Δεν κοιμήθηκα όλο το βράδυ. Μην τρώτε υπερβολικά το βράδυ
Τι είδους νυχτερινή διασκέδαση δεν προέκυψε! Συνήθιζε να σκοτώνει ένα μαμωνά, να τηγανίζει το δεξί του αυτί, να δαγκώνει την αριστερή του φτέρνα και το μπαϊνκι. Και τώρα νυχτερινές συνεδρίες σε κινηματογράφους, κλαμπ, κέντρα διασκέδασης και συγκεντρώσεις με φίλους. Δεν είναι περίεργο που μια χαρούμενη νύχτα επηρεάζει την κατάσταση του σώματος το πρωί. Θα σας πούμε τι να κάνετε αν δεν κοιμηθήκατε όλη τη νύχτα: πώς να χαρείτε και να βεβαιωθείτε ότι αυτό που συμβαίνει είναι αληθινό.
Περπάτησε, διάβασε ή δεν μπορούσε να κοιμηθεί; Και έτσι κάθε μέρα; Χρησιμοποιήστε τις συμβουλές για αιώνιες κουκουβάγιες για να χαρείτε και να νιώσετε την επιθυμία να ζήσετε και να εργαστείτε.
Ξεκινήστε τη μέρα σας με τσίχλα
Προμηθευτείτε μερικά κουτιά τσίχλας μενθόλης. Μινθόλη- ένα εξαιρετικό ενεργειακό ποτό, και οι κινήσεις μάσησης εξαπατούν τον εγκέφαλο. Πιστεύει ότι σύντομα θα υπάρχει ένα νόστιμο πρωινό, οπότε πιάνει στη δουλειά πιο γρήγορα από ό,τι με μια κανονική άνοδο.
Αν δεν έχετε τσίχλα ή δεν μασάτε για προσωπικούς λόγους, τα φύλλα μέντας θα κάνουν. Περιέχουν ινσουλίνη. Αυτή η ορμόνη έχει αναζωογονητική δράση. Γι' αυτό οι φοιτητές του Πανεπιστημίου του Κέιμπριτζ αγαπούν τόσο πολύ τη μέντα. Προσθέστε το στο πράσινο τσάι κάθε μέρα και μετά από μια εβδομάδα θα δείτε ότι η αποτελεσματικότητά σας έχει αυξηθεί και το να ξυπνάτε το πρωί είναι εύκολο, ακόμα κι αν έχετε κοιμηθεί μόνο δύο ώρες. Ξεχωριστό άρθρο σχετικά με την απόδοση
Πάρτε Γλυκίνη
Μετά το πρωινό, πάρτε Γλυκίνη D3. Πρόκειται για ένα βιολογικό συμπλήρωμα που ξυπνά τον εγκέφαλο και ηρεμεί το σώμα, το οποίο βρίσκεται σε ενθουσιασμένη κατάσταση μετά από μια άγρυπνη νύχτα. Ενδείκνυται εάν κάνετε διανοητική εργασία ή πρέπει να περάσετε τη μέρα στα πόδια σας. Ένα μικρό αφρό αραιωμένο σε νερό είναι ένα εξαιρετικό και ασφαλές παρασκεύασμα. Συνιστάται η χρήση γλυκίνης αντί για ενεργειακά ποτά.
Πηγαίνετε για ένα τρέξιμο στο σπίτι
Ναι ναι. Όλοι καταλαβαίνουμε. Τζόκινγκ- ένα άγνωστο θηρίο που ζει στην πόλη της Δευτέρας. Μην ασχολείστε με υποσχέσεις, αλλά αρχίστε να ενεργείτε στο σπίτι. Εάν δεν έχετε κοιμηθεί όλο το βράδυ, το περπάτημα με άλμα θα σας βοηθήσει να φτιάξετε τη διάθεση. Σηκωθείτε από το κρεβάτι και περπατήστε στο μπάνιο: δύο βήματα - άλμα. Κάνετε αυτό για όλες τις κινήσεις γύρω από το διαμέρισμα για 10-15 λεπτά. Μην παρασυρθείτε - οι προσπάθειες δεν θα εκτιμηθούν στο δρόμο. Ένα εγχώριο τρέξιμο είναι πιο αποτελεσματικό από ένα κανονικό τρέξιμο όσον αφορά το σθένος. Βγάζοντας τον εγκέφαλο εκτός ισορροπίας με απότομα άλματα, τον διεγείρετε να λειτουργήσει πιο γρήγορα.
Προσοχή: η μέθοδος δεν στοχεύει στην απώλεια βάρους και δεν μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε ένα σετ ασκήσεων χωρίς συνταγή προπονητή.
Καθίστε σαν τη βασίλισσα Ελισάβετ Β'
Το φύλο σας δεν είναι σημαντικό. Θυμηθείτε πώς κάθεται αυτή η όμορφη, αρχοντική γυναίκα. Η στάση είναι ευθεία, το στήθος προς τα εμπρός. Το μικρό δάχτυλο σε ένα φλιτζάνι μυρωδάτο τσάι προεξέχει. Με το μικρό δάχτυλο, δεν μπορείτε να επαναλάβετε, διαφορετικά κάντε το ίδιο. Πάρτε πρωινό, καθίστε στα μέσα μεταφοράς και στο χώρο εργασίας με ευθεία στάση. Διορθώστε το μόλις προκύψει η επιθυμία χαλαρώστε τη σπονδυλική σας στήλη. Ο συνεχής έλεγχος στη θέση του σώματος και η ταλαιπωρία της στάσης διεγείρουν την εγκεφαλική δραστηριότητα. Θα είστε σε εγρήγορση ακόμα κι αν δεν έχετε κοιμηθεί όλο το βράδυ.
Ρίξτε ένα έλατο στην τσάντα
Μιλάμε για το αιθέριο έλαιο του ελάτου. Έχει αναζωογονητικό αποτέλεσμα και είναι ιδανικό για αρωματοθεραπεία σε δωμάτια με κουκουβάγιες. Μόλις αισθανθείτε υπνηλία, βάλτε λίγο λάδι στον καρπό σας και τρίψτε το πίσω από το αυτί σας. Ο εγκέφαλος θα συνέλθει, και θα μπορέσετε να συνεχίσετε τις καθημερινές σας δραστηριότητες.
Το έλαιο ελάτης χρησιμοποιείται τοπικά. Για να αποφύγετε τα εγκαύματα του δέρματος, απλώστε μισή σταγόνα και μην τρίβετε σε μεγάλη περιοχή.
Αν δεν έχετε κοιμηθεί όλο το βράδυ, πώς να φτιάξετε το κέφι σας ενώ οδηγείτε
Χειρότερο από ένα μακρύ ταξίδι μετά από μια άγρυπνη νύχτα είναι μόνο ένα κουνούπι σε ευλογημένη σιωπή. Ο δρόμος δεν αστειεύεται. Ένας λήθαργος δεν πρέπει να οδηγεί και να θέτει σε κίνδυνο τη ζωή του και των άλλων. Εάν δεν υπάρχουν επιλογές για ύπνο, χρησιμοποιήστε αυτές τις συμβουλές για το πώς να χαρείτε κατά την οδήγηση:
- σταματήστε κάθε 30-40 λεπτά για να πάρετε λίγο αέρα. Στην ιδανική περίπτωση, παρέχετε 10 λεπτά ύπνου μεταξύ των δρομολογίων μέχρι τον προορισμό.
- αγοράστε ένα σακουλάκι με φιστίκια ή σταφίδες για το ταξίδι. Ένα συνεχές αντανακλαστικό μάσησης δεν θα επιτρέψει στον εγκέφαλο να απενεργοποιηθεί.
- ανοίξτε ένα παράθυρο ή ρυθμίστε το κλιματιστικό στη χαμηλότερη ρύθμιση. Το κρύο δεν θα σε αφήσει να κοιμηθείς.
- αγορά Tonus-Lotion Konzentration. Μοιάζει με κραγιόν αλλά στην πραγματικότητα είναι ένα μείγμα ελαίων. Τρίψτε το στον κρόταφο μόλις θέλετε να κοιμηθείτε. Τα συστατικά της λοσιόν στοχεύουν στην αύξηση της συγκέντρωσης των οδηγών. Μετά το τρίψιμο, το κεφάλι δεν πονάει, η πίεση ομαλοποιείται.
Σε αντίθεση με τη δημοφιλή πεποίθηση ότι ο καφές είναι το καλύτερο ρόφημα για ενέργεια, αυτό δεν είναι τίποτα άλλο παρά ένας μύθος. Ένα τέχνασμα μάρκετινγκ, αν θέλετε. Μια ομάδα Ιταλών επιστημόνων διεξήγαγε ένα πείραμα: 119 άτομα κλήθηκαν να πιουν καφέ και 37 - πράσινο τσάι το πρωί. Για αρκετές ημέρες μετρήθηκαν ζωτικές παράμετροι (καρδιακός παλμός, παλμός, πίεση) στις πειραματικές ομάδες και παρακολουθούνταν η απόδοσή τους. Αποδείχθηκε ότι μόνο 17 άνθρωποι ήταν πραγματικά χαρούμενοι μετά τον καφέ - οι υπόλοιποι ήταν σίγουροι για τη δύναμη ενός μαγικού ποτού. Αλλά η ομάδα τσαγιού έδειξε εξαιρετικά αποτελέσματα. 37 άτομα από τα 37 πραγματικά ξύπνησαν μετά από πράσινο τσάι.
Ποτά που σας βοηθούν να ξυπνάτε καλύτερα από τον καφέ:
- πράσινο τσάι με κύμινο ή μέντα.
- κακάο με χυμό πορτοκαλιού?
- καθαρό νερό με λεμόνι?
- Χυμός γκρέιπφρουτ με μέντα?
- χυμό καρότου με τζίντζερ.
Τώρα ξέρετε τι να κάνετε αν δεν κοιμηθήκατε όλη τη νύχτα: πώς να χαρείτε και να αυξήσετε την αποτελεσματικότητα είναι σαφές από τις πρώτες γραμμές του άρθρου. Να έχετε μια γόνιμη μέρα!
Πώς να μείνετε ξύπνιοι όλη τη νύχτα: 15 επιστημονικά αποδεδειγμένοι τρόποι
1. Δροσιά
Όταν ένα άτομο βρίσκεται σε ένα ζεστό και αποπνικτικό δωμάτιο, αρχίζει να νιώθει κουρασμένος. Για να κάνετε την εργασία σας πιο παραγωγική, ανοίξτε τα παράθυρα ή ανάψτε το κλιματιστικό.
Λόγω του κρύου, ο εγκέφαλος λειτουργεί πιο ενεργά, και το σώμα ενεργοποιείται για να διατηρήσει μια σταθερή θερμοκρασία απαραίτητη για την καλή λειτουργία των εσωτερικών οργάνων. Σε περιπτώσεις έκτακτης ανάγκης, μπορείτε να δοκιμάσετε να μασάτε πάγο - αυτό σίγουρα θα σας βοηθήσει να φτιάξετε τη διάθεση.
2. Πραναγιάμα
Δοκιμάστε μια αρχαία αναπνευστική άσκηση που ονομάζεται kapalabhati για να μείνετε ξύπνιος όλη τη νύχτα. Η ουσία της τεχνικής είναι να πάρετε μια κανονική αναπνοή και να εκπνεύσετε απότομα.
Με τη βοήθεια του kapalabhati, μπορείτε να φτιάξετε τη διάθεση, επιπλέον, αυτή η τεχνική αναπνοής επηρεάζει τον θυρεοειδή αδένα, ο οποίος είναι υπεύθυνος για τη ρύθμιση των κιρκάδιων ρυθμών (ύπνος-εγρήγορση).
3. Τσίχλα
Η τσίχλα μενθόλης θα σας βοηθήσει να μείνετε ξύπνιος όλη τη νύχτα γιατί μασώντας, αναγκάζετε τον εγκέφαλο να ενεργοποιηθεί, προετοιμάζοντας την πέψη της τροφής μέσω της απελευθέρωσης ινσουλίνης. Το τελευταίο προκαλεί ένα αίσθημα ευθυμίας.
4. Πλύσιμο
Ξεπλένοντας τους καρπούς σας με κρύο νερό, μπορείτε να δροσίσετε γρήγορα το σώμα.
5. Φυσική αγωγή
Κάντε οκλαδόν, πηδήξτε, σπρώξτε από το πάτωμα αρκετές φορές. Κάνοντας οποιαδήποτε άσκηση κάθε 20-30 λεπτά, το αίμα επιταχύνεται και βελτιώνεται η ροή του οξυγόνου στα κύτταρα, χάρη στην οποία παρέχεται στον οργανισμό επιπλέον ενέργεια. Ταυτόχρονα, οι ερευνητές μπόρεσαν να αποδείξουν ότι 15 λεπτά περπάτημα μπορούν να προσφέρουν δύναμη για 2 ώρες εργασίας. Αν λοιπόν ξέρετε ότι θα έχετε μια άγρυπνη νύχτα, μια βόλτα με τους φίλους σας θα εξασφαλίσει ότι θα είστε πιο παραγωγικοί.
6. Μουσική
Δοκιμάστε να ακούσετε κάποιο ενοχλητικό τραγούδι σε χαμηλή ένταση. Η μουσική προκαλεί μια αρκετά ισχυρή συναισθηματική απόκριση, η οποία περιλαμβάνει πολλά μέρη του εγκεφάλου. Εάν οι περιστάσεις το επιτρέπουν, τραγουδήστε μαζί ή κουνήστε το κεφάλι σας στον ρυθμό της μελωδίας. Ταυτόχρονα, δεν χρειάζεται να καταφύγετε στη βοήθεια γνωστών τραγουδιών που σας αρέσουν - ακούστε κάτι ρυθμικό, κάτι ενοχλητικό, έτσι ώστε μετά βίας να ξεχωρίζετε τα λόγια του τραγουδιού. Αυτό θα σας βοηθήσει να μείνετε ξύπνιοι τη νύχτα, καθώς ο εγκέφαλος θα «ακούει» και θα λειτουργεί πιο ενεργά.
Για να μείνετε ξύπνιοι όλη τη νύχτα, παραλείψτε τα γεύματα ή απλώς παραλείψτε το δείπνο. Όταν μια μεγάλη ποσότητα φαγητού εισέρχεται στο σώμα, δαπανάται πολλή ενέργεια για την πέψη της, οπότε μετά από ένα πλούσιο μεσημεριανό γεύμα ή δείπνο συχνά θέλετε να πάρετε έναν υπνάκο.
8. Αρωματοθεραπεία
Μπορείτε να χαρείτε με τη βοήθεια πλούσιων μυρωδιών. Τα ακόλουθα έλαια χρησιμοποιούνται για την τόνωση του νευρικού συστήματος: μέντα, δεντρολίβανο, ευκάλυπτος. Αν δεν υπάρχει κάτι παρόμοιο κοντά, εισπνεύστε το άρωμα των κόκκων καφέ αρκετές φορές.
9. Μασάζ
Για την ανακούφιση της κούρασης και τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος, συνιστάται να κάνετε μασάζ στους λοβούς των αυτιών, στο στέμμα, στο πίσω μέρος του λαιμού και στην περιοχή κάτω από τα γόνατα.
10. Φωτισμός
Για να μένετε ξύπνιοι το βράδυ, φροντίστε το δωμάτιο να έχει έντονο φωτισμό. Αυτό θα σας βοηθήσει να εξαπατήσετε το σώμα, το οποίο αντιδρά στην έλλειψη φωτός ως σήμα ότι είναι ώρα για ύπνο.
11. γαργαλητό
Γαργαλίστε τον πάνω ουρανίσκο με τη γλώσσα σας. Αυτός ο διασκεδαστικός τρόπος για να φτιάξετε τη διάθεση λειτουργεί πραγματικά.
12. Συζήτηση
Αν έχετε την ευκαιρία, συζητήστε με κάποιον για πολιτική κλπ., αν όχι, μαλώστε με έναν άγνωστο χρησιμοποιώντας τα κοινωνικά δίκτυα. Οποιαδήποτε κοινωνική δραστηριότητα, ακόμα κι αν είναι μια έντονη συζήτηση στα σχόλια κάτω από το άρθρο, προκαλεί ενθουσιασμό στον εγκέφαλο.
13. Δυσφορία
Για να μείνετε ξύπνιοι όλη τη νύχτα και να ολοκληρώσετε την εργασία σας στην ώρα τους, καθίστε σε μια σκληρή καρέκλα. Ένα ελαφρύ αίσθημα δυσφορίας σε αυτή την περίπτωση θα παίξει μόνο στα χέρια σας, σε αντίθεση με μια άνετη καρέκλα ή κρεβάτι, που σε καμία περίπτωση δεν συμβάλλουν στην εγρήγορση.
14. Πρωτεϊνική δίαιτα
Αν το να πάτε όλη τη νύχτα χωρίς φαγητό είναι βασανιστήριο για εσάς, τρώτε μόνο τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνη (αυγά, ξηρούς καρπούς), καθώς και φρούτα και λαχανικά. Οι μερίδες πρέπει να είναι μικρές και το διάστημα μεταξύ των γευμάτων να είναι τουλάχιστον 2-3 ώρες. Κάτω από απόλυτη απαγόρευση, ζάχαρη - χρειάζεται δύναμη, επιπλέον, μην ξεχνάτε να πίνετε περισσότερο νερό.
15. Καφές και ύπνος
Πιείτε ένα φλιτζάνι καφέ και πηγαίνετε για ύπνο για 15 λεπτά. Συχνά η καφεΐνη δεν αρχίζει να δρα πριν από 20 λεπτά μετά την κατανάλωση της. Σε αυτό το διάστημα, έχετε την ευκαιρία να φορτίσετε το σώμα με τη βοήθεια μικροϋπνίας, αλλά αν δεν βάλετε ξυπνητήρι και αποκοιμηθείτε για 30 λεπτά, θα είστε ήδη σε κατάσταση βαθύ ύπνου, διακόπτοντας τον οποίο θα νιώσετε συντετριμμένος.
Το ερώτημα είναι πώς να μην κοιμηθείς; ? Δεν κοιμήθηκα όλο το βράδυ γιατί κοιμόμουν τη μέρα .. πώς να αντέξω μέχρι το βράδυ ή όχι; δίνεται από τον συγγραφέα Eurovisionη καλύτερη απάντηση είναι 1. Πηγαίνετε μια βόλτα
Μελέτες έχουν δείξει ότι ένα περπάτημα 20 λεπτών βοηθά να απαλλαγούμε από την κούραση και να αυξήσουμε τον τόνο. Η άσκηση χαμηλής έντασης είναι πιο αποτελεσματική από την άσκηση υψηλής έντασης στη μείωση της κούρασης - επομένως δεν χρειάζεται να κάνετε αγωνιστικό περπάτημα για μια βόλτα για να είναι ευεργετική. Μόλις 20 λεπτά θα πρέπει να είναι αρκετά για την αποκατάσταση των επιπέδων ενέργειας. Ένα άλλο πλεονέκτημα αυτής της μεθόδου είναι ότι οι άνθρωποι που λαμβάνουν τακτικά σωματική δραστηριότητα κοιμούνται καλύτερα.
2. Βάλτε τα αυτιά σας
Η μουσική κατά την εργασία, σύμφωνα με τους ειδικούς, βοηθά να είσαι σε εγρήγορση και αυξάνει το επίπεδο συγκέντρωσης.
Επιλέξτε άνετα ακουστικά (χωρίς ηχεία αν εργάζεστε με άλλους ανθρώπους) και μουσική που συμβάλλει καλύτερα στην παραγωγικότητά σας. Για κάποιους είναι ο Μπαχ. Για κάποιους είναι η Lady Gaga. Αυτό είναι ένα καθαρά ατομικό πράγμα. Οι μουσικές σας προτιμήσεις μπορεί ακόμη και να εξαρτώνται από την εργασία που εργάζεστε σε μια συγκεκριμένη στιγμή.
3. Ξεφορτώστε τα μάτια σας
Εάν δεν δίνετε στα μάτια σας ένα διάλειμμα από τον υπολογιστή από καιρό σε καιρό, αυτό μπορεί να έχει ως αποτέλεσμα πονοκέφαλο, πόνο στα μάτια και αυξημένη κόπωση. Περιποιηθείτε τα μάτια σας με μικρές, τακτικές παύσεις.
Περίπου κάθε 20 λεπτά κοιτάξτε την απόσταση για 20-30 δευτερόλεπτα. Αυτό βοηθά στη χαλάρωση των μυών των ματιών και στην πρόληψη της κόπωσης των ματιών. Για παράδειγμα, πηγαίνετε στο παράθυρο και κοιτάξτε στην απόσταση - υπάρχει πιθανώς μια πιο συναρπαστική θέα από τον απέναντι τοίχο.
4. Σνακ
Αν κάθεσαι στριμωγμένος μπροστά σε έναν υπολογιστή όλη μέρα, σίγουρα θα πονέσει ο λαιμός σου. Και αυτό θα οδηγήσει εξίσου σίγουρα σε ένα αίσθημα ακαμψίας και εξάντλησης. Προσπαθήστε να τεντώνεστε από καιρό σε καιρό για να λύσετε αυτόν τον κόμπο.
Δεν χρειάζεται να είστε γιόγκι για να επωφεληθείτε από τις διατάσεις. Οι ασκήσεις Trapezius είναι ιδανικές για την ανακούφιση των ώμων σας. Απλά προσπαθήστε να βεβαιωθείτε ότι αυτή τη στιγμή δεν υπάρχουν συνάδελφοι κοντά. Γιατί; Λοιπόν, κρίνετε μόνοι σας. Σε καθιστή ή όρθια θέση, πρέπει να σηκώσετε τους ώμους σας στα αυτιά σας, να σφίξετε όσο πιο δυνατά μπορείτε και να κρατηθείτε σε αυτή τη θέση για ένα έως δύο δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια χαλαρώστε, χαμηλώστε τους ώμους σας και πάρτε τους πίσω. Επαναλάβετε οκτώ φορές. Είναι απίθανο να θέλετε να δείτε τη φωτογραφία σας σε αυτή τη θέση σε ένα εταιρικό ιστολόγιο.
5. Πάρτε ενέργεια με υγιεινές τροφές
Από ένα μακρύ, πλούσιο γεύμα, μπορεί να σας τραβήξει ο ύπνος. Προσπαθήστε να τρώτε μικρά γεύματα κατά τη διάρκεια της ημέρας, εστιάζοντας σε υγιεινές τροφές.
Αντί να κάνετε επιδρομή στη μηχανή ζαχαρωτών και πατατών, πάρτε κάτι χρήσιμο από το σπίτι στο γραφείο: ξηρούς καρπούς, φρούτα, λαχανικά. Και αντί για ένα μεγάλο γεύμα, απλώστε τα όλη μέρα σε μικρές μερίδες.
6. Πλύνετε το πρόσωπό σας με κρύο νερό
Τίποτα δεν βοηθά να ξυπνήσετε τόσο αποτελεσματικά όσο το κρύο νερό στο πρόσωπο. Γιατί χρειάζεσαι καφέ αν υπάρχει νερό. Επίσης, θυμηθείτε να πίνετε περισσότερα υγρά κατά τη διάρκεια της ημέρας. Η επαρκώς υψηλή περιεκτικότητα σε υγρά στο σώμα συμβάλλει στην αύξηση των επιπέδων οξυγόνου, το οποίο διατηρεί την ενέργεια και τη συγκέντρωση.. .
Απάντηση από 22 απαντήσεις[γκουρού]
Γειά σου! Ακολουθεί μια επιλογή θεμάτων με απαντήσεις στην ερώτησή σας: πώς να μην κοιμηθείτε; ? Δεν κοιμήθηκα όλο το βράδυ γιατί κοιμόμουν τη μέρα .. πώς να αντέξω μέχρι το βράδυ ή όχι;
Πολύ συχνά οι προθεσμίες που πλησιάζουν μας αναγκάζουν να μένουμε ξύπνιοι τη νύχτα και να εργαζόμαστε ακούραστα. Αλλά για εκείνους που μετατρέπονται σε κολοκύθα μετά τα μεσάνυχτα - γνωρίζουμε αρκετούς τρόπους για να συνέλθετε και να γίνετε παραγωγικοί! ;).
1. Αποφύγετε τις τελετουργίες ύπνου
Η προετοιμασία για ύπνο συνήθως περιλαμβάνει κάποια σειρά ενεργειών: να φορέσετε πιτζάμες, να πίνετε γάλα, να διαβάσετε ένα βιβλίο. Για τις συνηθισμένες μέρες, αυτό είναι ένα πλεονέκτημα: το σώμα καταλαβαίνει αμέσως ότι τώρα πηγαίνετε για ύπνο. Εάν πρέπει να μείνετε ξύπνιοι, αυτές οι συνήθειες καλό είναι να αποφεύγονται.
2. Μην υπερκαταναλώνετε
Μια ελαφριά πείνα θα σας κρατήσει σε εγρήγορση, καθώς υποτίθεται ότι είστε δραστήριοι για να πάρετε το δικό σας φαγητό.
3. Επιλέξτε τα σωστά ρούχα
Μην αλλάζετε πιτζάμες, ακόμα κι αν είναι πολύ άνετες. Φορέστε κάτι που δεν μπορείτε να κοιμηθείτε, όπως ολοκαίνουργιο, αφόρητο τζιν. Ένας άλλος βοηθός θα είναι τα παπούτσια με κορδόνια. Δεν θα σας δώσει την ευκαιρία «απλώς να ξαπλώσετε για πέντε λεπτά». Εκτός βέβαια κι αν έχεις συνηθίσει να κοιμάσαι με τα παπούτσια σου κάθε Παρασκευή.
4. Αποφύγετε τους καναπέδες και τα κρεβάτια
Αν θέλετε πραγματικά να κοιμηθείτε, θα αποκοιμηθείτε ακόμα και σε μια σκληρή καρέκλα, από την οποία σε ορισμένα σημεία βγαίνουν νύχια. Ένα απαλό κρεβάτι δεν θα σας αφήσει ούτε μια ευκαιρία να αντέξετε μέχρι το πρωί. Επομένως, μην επιλέξετε τα πιο άνετα καθίσματα.
5. Κάντε το φως πιο φωτεινό
Μελέτες έχουν δείξει ότι το έντονο φως καταστέλλει την υπνηλία. Ανάψτε το φωτιστικό, την απλίκα, το επιτραπέζιο φωτιστικό. Είναι αδύνατο να το παρακάνετε σε αυτό το θέμα. Είναι αλήθεια ότι δεν πρέπει να κάνετε αυτό το κόλπο στα πάρτι: άλλοι επισκέπτες σε ένα νυχτερινό κέντρο διασκέδασης μπορεί να είναι δυσαρεστημένοι με τα φώτα που ανάβουν ξαφνικά.
6. Κοιμηθείτε το προηγούμενο βράδυ
Όχι το πιο απροσδόκητο, αλλά λειτουργικό. Μια άγρυπνη νύχτα την προηγούμενη μέρα δεν σας αφήνει ουσιαστικά καμία ευκαιρία να είστε παραγωγικά ξύπνιοι. Εκτός, φυσικά, αν πετάξατε από το μέλλον για να σώσετε τον John Connor. Επομένως, πριν από μια στρατηγικής σημασίας νύχτα, κοιμηθείτε όσο πιο δυνατά μπορείτε.
7. Πίνετε καφέ ή ροφήματα με καφεΐνη
Η καφεΐνη καταστέλλει πραγματικά την υπνηλία. Είναι αλήθεια ότι υπάρχουν αποχρώσεις στην κατανάλωση καφέ, ανάλογα με το πώς θέλετε να περάσετε το πρωί. Εάν το πίνετε πολύ ενεργά, υπάρχει κίνδυνος να είστε πολύ σε εγρήγορση ακόμα και όταν είναι ώρα να πάτε για ύπνο. Εάν πίνετε καφέ σε μικρές ποσότητες, θα αποκοιμηθείτε εύκολα όταν η καφεΐνη φεύγει από την κυκλοφορία του αίματός σας.
8. Τρώτε πικάντικο φαγητό
Αντί να προσπαθείτε να τσιμπήσετε τον εαυτό σας για να μείνετε ξύπνιοι, αναθέστε αυτήν τη δραστηριότητα σε εξωτερικούς συνεργάτες. Φάτε μια μερίδα πικάντικο, καυστικό φαγητό. Θα ερεθίσει τη βλεννογόνο μεμβράνη στο στόμα σας αρκετά ώστε να σας κάνει να ξεχάσετε τον ύπνο.
9. Φορτώστε τους γρήγορους υδατάνθρακες
Σε μια άγρυπνη νύχτα, ακριβώς η ιδιότητα των γρήγορων υδατανθράκων, για τους οποίους επιπλήττονται οι οπαδοί μιας υγιεινής διατροφής, θα είναι χρήσιμη: διασπώνται γρήγορα σε απλά σάκχαρα και δίνουν μια ισχυρή, αν και βραχυπρόθεσμη έκρηξη ενέργειας. Αγνοήστε λοιπόν τη συμβουλή των γιαγιάδων «μην τρώτε γλυκά το βράδυ, αλλιώς δεν θα σας πάρει ο ύπνος» και εφοδιαστείτε με γλυκά.
Παρακολουθήστε το επίπεδο κούρασής σας, καθώς η ενέργεια θα φύγει από το σώμα σας το ίδιο γρήγορα: μόλις νιώσετε κουρασμένοι, ήρθε η ώρα να πιείτε άλλη μια μπουκιά από τη σοκολάτα.
10. Πλύνετε το πρόσωπό σας με κρύο νερό
Ξεπλύνετε το πρόσωπο και τους καρπούς σας. Το κρύο νερό είναι ένα είδος άγχους για το σώμα, και ως εκ τούτου αναπόφευκτα θα ευθυμήσει για να εξαλείψει την ταλαιπωρία.
11. Μασήστε τσίχλα
Σύμφωνα με έρευνες, το μάσημα θα σας κρατήσει σε εγρήγορση. Ο εγκέφαλος λαμβάνει ένα σήμα ότι το φαγητό είναι καθ' οδόν προς το στομάχι και δεν επιτρέπει στο σώμα να χαλαρώσει εν αναμονή μιας μερίδας ενέργειας. Γενικά, μπορείτε να μασήσετε οτιδήποτε, αλλά η τσίχλα θα είναι μια επιλογή μεγαλύτερης διάρκειας από το φαγητό.
12. Πίνετε νερό
Η αφυδάτωση μπορεί να οδηγήσει σε κόπωση, γι' αυτό δώστε ιδιαίτερη προσοχή στα σήματα δίψας του σώματός σας. Η συμβουλή έχει ένα πρόσθετο πλεονέκτημα: Έχετε προσπαθήσει ποτέ να κοιμηθείτε με γεμάτη κύστη;
13. Οκλαδόν
Η σωματική δραστηριότητα είναι αναζωογονητική και αν σηκώνεστε κάθε ώρα και κάνετε 15 squats ή push-ups, αυτό θα παρατείνει σημαντικά την περίοδο της εγρήγορσης. Αλλά το άλμα είναι καλύτερα να αποφεύγεται, αν και η επικοινωνία με την αστυνομική διμοιρία, την οποία θα καλέσουν οι γείτονες λόγω του θορύβου, μπορεί να τονώσει καλύτερα από οποιεσδήποτε καταλήψεις.
14. Κράτα το κεφάλι σου
Σίγουρα υπάρχουν γρίφοι που σε κάνουν να ξεχνάς τα πάντα στον κόσμο. Για κάποιους, αυτά είναι παζλ, για άλλους - ένα νέο επίπεδο παιχνιδιών υπολογιστή. Εάν επιλέξετε μια ταινία ή ένα παιχνίδι, είναι καλύτερα να είναι καινούργια για εσάς και να παρακολουθείτε προσεκτικά τις ανατροπές της πλοκής.
15. Αλλάξτε την προσοχή
Μια άγρυπνη νύχτα είναι μια εξαιρετική στιγμή για να εξασκηθείτε στο multitasking. Κάντε εναλλαγή μεταξύ διαφορετικών εργασιών για να αποφύγετε τη μετάβαση σε αυτόματη λειτουργία εργασίας.
8 Απριλίου 2015
Η απόφαση να μείνετε ξύπνιοι όλη τη νύχτα μπορεί να προκληθεί από διάφορους παράγοντες. Ίσως έχετε προσκληθεί σε ένα πάρτι που θα διαρκέσει μέχρι τα ξημερώματα ή ίσως πρέπει να μελετήσετε πολύ σκληρά για εξετάσεις. Προκειμένου μια άυπνη νύχτα να είναι όσο το δυνατόν πιο άνετη για εσάς, πρέπει να προετοιμαστείτε καλά και να ακολουθήσετε μερικές απλές συστάσεις. Θα σας βοηθήσουν να καταλάβετε πώς να μένετε ξύπνιοι όλη τη νύχτα.
Κοιμηθείτε καλά
Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να κοιμηθείτε καλά την ημέρα πριν από το επερχόμενο πείραμα. Αυτό είναι πολύ σημαντικό, γιατί διαφορετικά μπορείτε απλά να αποσυνδεθείτε. Είχα πολλές άγρυπνες νύχτες στη ζωή μου, οπότε ξέρω για τι πράγμα μιλάω. Ακόμα και αυτό το post αποφάσισα να γράψω το βράδυ για να βυθιστώ καλύτερα στην ατμόσφαιρα.
Επιπλέον, εάν δεν κοιμάστε αρκετά το προηγούμενο βράδυ, μπορεί να επηρεάσει σε κάποιο βαθμό την υγεία σας. Φανταστείτε πόσο στρεσαρισμένο είναι το σώμα μετά από δύο μέρες χωρίς ύπνο. Επομένως, είναι απαραίτητο να ακολουθήσετε μια πολύ υπεύθυνη προσέγγιση στην προετοιμασία. Καλό είναι να «κοιμηθείς» λίγο την προηγούμενη μέρα. Αφήστε να είναι 9-10 ώρες ή ακόμα περισσότερο - το κύριο πράγμα είναι να κοιμάστε αρκετά.
Είναι καλύτερο να αποκοιμηθείτε λίγο αργότερα από το συνηθισμένο, αυτό θα επιτρέψει στο σώμα να προσαρμοστεί τουλάχιστον λίγο σε στρεσογόνες συνθήκες. Σας συνιστώ να διαβάσετε την ανάρτησή μου σχετικά με το . Θα σας βοηθήσει αν η αϋπνία αποφάσισε να διαταράξει την ηρεμία σας αυτή τη στιγμή. Υπάρχουν επίσης μερικές πολύ χρήσιμες συμβουλές για κάθε άτομο.
Φάε σωστά
Δεδομένου ότι αυτό το άρθρο αφορά το πώς να μένετε ξύπνιοι όλη τη νύχτα και να παραμένετε σε εγρήγορση, είναι απαραίτητο να αναλύσετε διεξοδικά αυτό το ζήτημα. Μία από τις σημαντικές πτυχές είναι η σωστή διατροφή. Για να κάνετε την άγρυπνη νύχτα σας πραγματικά επιτυχημένη, πρέπει να παρέχετε στο σώμα σας όλα τα απαραίτητα στοιχεία για τη σωστή λειτουργία του. Διαφορετικά, θα νιώσετε επιπλέον κούραση και αυτός είναι ένας ακόμη αρνητικός παράγοντας που πρέπει να απαλλαγείτε.
Είναι καλύτερο να εστιάσετε στα ακόλουθα γεύματα:
- ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ.Πρέπει να τρώτε σύνθετους υδατάνθρακες. Το πλιγούρι βρώμης ή τα ζυμαρικά από σκληρό σιτάρι είναι ιδανικά. Αρκεί να φάτε 100-200 γραμμάρια για να εξασφαλίσετε επαρκή χρέωση για την επόμενη μέρα.
- Δείπνο.Σε αυτό το γεύμα, πρέπει να φάτε κάτι πραγματικά χορταστικό και πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά. Η ιδανική επιλογή σε αυτή την περίπτωση είναι ένα σύνθετο μεσημεριανό γεύμα, που αποτελείται από κάποιο είδος σούπας, χυλό φαγόπυρου και ένα κομμάτι κρέας. Στο τέλος μπορείτε να πιείτε κομπόστα.
- Δείπνο.Πρέπει να γίνει όσο πιο αργά γίνεται. Σε γενικές γραμμές, θα πρέπει να είναι το τελευταίο γεύμα πριν από την καταπολέμηση της αϋπνίας. Είναι καλύτερο να τρώτε κάτι ελαφρύ αλλά θρεπτικό. Μπορεί να είναι ένα μείγμα από φρούτα και τυρί κότατζ. Είναι καλύτερα να παίρνετε τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά για να μην ενοχλήσετε ξανά το στομάχι.
Αυτό θα πρέπει επίσης να περιλαμβάνει μια σύσταση σχετικά με τη χρήση καφεΐνης και τροφών με πολλή ζάχαρη. Εάν θέλετε πραγματικά να καταλάβετε πώς να μην θέλετε να κοιμηθείτε, περιορίστε ακριβώς αυτά τα συστατικά και μπορείτε να νιώσετε το αποτέλεσμα.
Θα πρέπει επίσης να ετοιμάσετε φαγητό που θα φάτε το βράδυ. Αυτό είναι πολύ σημαντικό, γιατί στη συνήθη κατάσταση το σώμα δεν λαμβάνει θρεπτικά συστατικά τη νύχτα και μπορεί εύκολα να ζητήσει τροφή κατά τη διάρκεια του πειράματός σας. Το μαγείρεμα το βράδυ είναι σπάνια κατάλληλο, επομένως είναι καλύτερο να το προετοιμάσετε έγκαιρα.
Η λίστα των νυχτερινών προϊόντων θα πρέπει να περιλαμβάνει:
- Λίγο άπαχο κρέας. Η καλύτερη επιλογή σε αυτή την περίπτωση είναι το τηγανητό φιλέτο στήθους κοτόπουλου.
- Φρούτα και λαχανικά;
- ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ;
- Εάν το φαγητό φαίνεται ότι δεν σας αρκεί, τότε μπορείτε να βράσετε μερικά δημητριακά (για παράδειγμα, ρύζι).
Οι προετοιμασίες τελείωσαν και έχετε έρθει στην κύρια διαδικασία. Ας υποθέσουμε ότι δεν έχετε όρεξη για ύπνο τις πρώτες ώρες, αλλά μετά η κούραση αρχίζει να εισχωρεί και τα βλέφαρά σας αρχίζουν σταδιακά να πέφτουν. Τι να κάνετε σε αυτή την κατάσταση; Καταλάβετε πώς δεν μπορείτε να κοιμηθείτε.
Κάντε ασκήσεις διατάσεων.Διεγείρουν τέλεια τη ροή του αίματος και ο πόνος δεν θα επιτρέψει στο σώμα να χαλαρώσει. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε είτε ασκήσεις γνωστές σε εσάς, είτε ειδικά συγκροτήματα. Συνιστώ να δίνετε ιδιαίτερη προσοχή στη γιόγκα ως καθολική μέθοδο. Μπορείτε απλώς να ανοίξετε κάποιο εκπαιδευτικό βίντεο για αρχάριους και να επαναλάβετε τα πάντα μετά τον εκπαιδευτή.
Μπορείτε επίσης να κάνετε κάποιες διατάσεις.Θυμηθείτε τι κάνατε στα μαθήματα φυσικής αγωγής: διάφορες περιστροφές, ασκήσεις δύναμης και στατικά φορτία. Και πάλι, το Διαδίκτυο περιέχει μόνο έναν τεράστιο αριθμό από διάφορα συγκροτήματα, καθένα από τα οποία θα σας βοηθήσει.
Το μασάζ βοηθά στον ύπνο.Δεν χρειάζεται να καλέσετε κάποιον για βοήθεια. Αρκεί να κάνετε μασάζ στους μύες σας στο σώμα, στο πρόσωπο και στα άκρα μόνοι σας. Φυσικά, είναι απίθανο να φτάσετε στην πλάτη σας, αλλά υπάρχουν ειδικές συσκευές που διευκολύνουν αυτή τη διαδικασία. Για να καταλάβετε πόσο καιρό πρέπει να μείνετε ξύπνιοι, σας συνιστώ να παρακολουθήσετε βίντεο γυμναστικής.
Εάν θέλετε ξαφνικά να κοιμηθείτε, μπορείτε απλώς να τσιμπήσετε τον εαυτό σας ή να δαγκώσετε.Ένας οξύς πόνος θα ανακουφίσει τη βραχυπρόθεσμη κούραση και θα έρθει σε τάξη. Μπορείτε επίσης να αγγίξετε ένα ζεστό σίδερο ή ένα βρασμένο βραστήρα. Το κρύο νερό είναι μια άλλη εξαιρετική θεραπεία για να σας κρατήσει ξύπνιους.
Το μάσημα τσίχλας βοηθά επίσης στην καταπολέμηση του ύπνου.Γεγονός είναι ότι όταν το στόμα μας δουλεύει, ο οργανισμός νομίζει ότι τώρα η τροφή θα μπει στο στομάχι, οπότε ξεκινά τις απαραίτητες διαδικασίες. Και όταν λειτουργούν, ένα άτομο δεν θέλει να κοιμηθεί, επειδή το σώμα χρειάζεται να εκτελέσει άλλες λειτουργίες. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο μπορεί να είναι δύσκολο να αποκοιμηθείτε αφού έχετε ένα πλούσιο δείπνο.
Ένα άλλο κοινό πρόβλημα είναι η κόπωση των ματιών.Ειδικά αν χρειάζεστε μια άγρυπνη νύχτα για να ολοκληρώσετε οποιαδήποτε εργασία γίνεται στον υπολογιστή. Το κινέζικο βελονισμό βοηθά στην ανακούφιση της κούρασης (εύκολο στο google), μια μικρή μάσκα για 5 λεπτά από τα φακελάκια τσαγιού, καθώς και μια ειδική προθέρμανση για τα μάτια. Χρησιμοποιήστε οποιαδήποτε από τις προτεινόμενες μεθόδους.
Ο ευκολότερος τρόπος για να μείνετε ξύπνιοι μέχρι το πρωί είναι να ανοίξετε τη μουσική.Αφήστε το να είναι ενεργητικό, αλλά ταυτόχρονα να μην σας αποσπά την προσοχή από την κύρια δραστηριότητά σας (αν υπάρχει). Και μπορείτε να το ακούσετε τόσο από ακουστικά όσο και από ηχεία. Ωστόσο, να θυμάστε ότι δεν μπορείτε να διαταράξετε το όνειρο κάποιου άλλου. Οπότε καλύτερα να είσαι λιγότερο εγωιστής.
Πώς να μην θέλεις να κοιμηθείς το βράδυ
Για να μείνετε ξύπνιοι τη νύχτα, πρέπει να διεγείρετε συνεχώς το μυαλό σας και να μεταβείτε από τη μια εργασία στην άλλη. Διαφορετικά, απλά δεν θα μπορείτε να απασχολήσετε πλήρως τον εγκέφαλό σας και θα καταλήξετε στο συμπέρασμα ότι είναι καιρός να απενεργοποιήσετε. Οι κύριες πρακτικές λοιπόν είναι:
- Εστιάστε σε μια εργασία όσο το δυνατόν περισσότερο, αλλά μην αφιερώνετε πολύ χρόνο σε αυτήν. Για παράδειγμα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την τεχνική Pomodoro. Η ουσία είναι ότι πρέπει να εστιάσετε στην εργασία για 25 λεπτά και στη συνέχεια να ξεκουραστείτε για 5 λεπτά. Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε μια παρόμοια λειτουργία και σύντομα θα παρατηρήσετε ότι δεν έχετε καθόλου όρεξη για ύπνο.
- Κράτα τον εαυτό σου απασχολημένο. Γνωρίζοντας ότι κάνετε κάτι πολύ σημαντικό θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τον ύπνο. Ωστόσο, αυτό απαιτεί η υπόθεση να σας παρακινεί πραγματικά. Συνιστώ να θέσετε στον εαυτό σας κάποιο είδος δύσκολου στόχου, προκαλώντας τον εαυτό σας. Έγραψα περισσότερα σε ένα άρθρο για αυτό.
- ΜΙΛΑ ρε. Πόσο καιρό να μείνετε ξύπνιος το βράδυ; Κάντε μια ζωντανή συζήτηση. Πιστέψτε με, δεν υπάρχει καλύτερο κίνητρο για ένα άτομο να στερηθεί τον ύπνο από το άλλο άτομο. Ίσως θα είναι κάποιο είδος έντονης λογομαχίας, ή ίσως απλώς θα επιδοθείτε σε αναμνήσεις - δεν έχει σημασία.
- Περιέργεια. Βάλτε στον εαυτό σας το καθήκον να βρείτε την πιο λεπτομερή απάντηση σε μία ή περισσότερες ερωτήσεις και, στη συνέχεια, μεταβείτε στον Παγκόσμιο Ιστό για αναζήτηση πληροφοριών. Είναι επιθυμητό η ερώτηση να είναι σημαντική - αυτό θα προσθέσει μόνο πλεονεκτήματα στο θησαυροφυλάκιο των κινήτρων.
Ας μιλήσουμε περισσότερο για ένα άλλο στοιχείο - την εναλλαγή. Ας υποθέσουμε ότι ο κύριος στόχος σας σε έναν άγρυπνο μαραθώνιο είναι να γράψετε έναν συγκεκριμένο αριθμό άρθρων. Ωστόσο, αν ασχολείστε μόνο με το γράψιμο, τότε πολύ σύντομα θα βαρεθείτε αυτή τη δραστηριότητα και θα θέλετε να κοιμηθείτε ακόμα περισσότερο. Πώς να βγείτε από μια τέτοια κατάσταση; Σωστά, είναι απαραίτητο να αραιώσουμε το έργο με κάτι πιο ενδιαφέρον.
Εάν δεν θέλετε να αλλάξετε το επάγγελμα, για παράδειγμα, εάν είναι δύσκολο να ολοκληρώσετε ένα έργο, τότε απλώς αλλάξτε το περιβάλλον. Ας υποθέσουμε ότι κάνατε δουλειές στο ιδιωτικό σας δωμάτιο - μεταβείτε στην κουζίνα και ολοκληρώστε αυτό που θέλετε. Αυτό μπορεί να εφαρμοστεί και σε οποιαδήποτε άλλη δραστηριότητα. Εάν δεν υπάρχει τρόπος να αλλάξετε την κατάσταση, τότε απλώς μετακινηθείτε σε άλλο μέρος του δωματίου. Για παράδειγμα, αν γράψατε καθισμένοι στον καναπέ, καθίστε στο τραπέζι και το αντίστροφο. Αυτό θα σας βοηθήσει να μάθετε πώς να μένετε ξύπνιοι όλη τη νύχτα.
Εφόσον μιλάμε για την κατάσταση, θα πρέπει να σταθούμε πιο αναλυτικά σε αυτήν. Πόσο πιστεύεις ότι θέλεις να κοιμηθείς έξω; Σωστά, πολύ αδύναμο. Επομένως, αν νιώθετε ότι ο ύπνος αρχίζει να σας νικάει, απλά βγείτε στο δρόμο. 10-15 λεπτά είναι αρκετά για να βάλεις σε τάξη τον εγκέφαλό σου για άλλες δυο ώρες. Οι καπνιστές από αυτή την άποψη θα είναι το πιο εύκολο.
Τροφές που σας βοηθούν να μείνετε ξύπνιοι
Είναι απίθανο να σας ανοίξω την Αμερική αν πω ότι ο καφές σας επιτρέπει να παραμένετε σε εγρήγορση περισσότερο. Αυτό το ρόφημα μπλοκάρει ορισμένους ρυθμιστές στον εγκέφαλό μας που είναι υπεύθυνοι για την κούραση. Να είστε προσεκτικοί, καθώς η συχνή χρήση του καφέ θα οδηγήσει στο γεγονός ότι είστε έντονα εθισμένοι σε αυτό το ρόφημα. Επομένως, συνιστώ να ξεκινήσετε με δυνατό μαύρο τσάι. Επιπλέον, λειτουργεί πιο αποτελεσματικά.
Τα ενεργειακά ποτά μπορούν επίσης να βοηθήσουν. Μπορείτε να τα αγοράσετε στο πλησιέστερο κατάστημα, όπου μπορείτε να πάτε στην επόμενη βόλτα που δίνεται στην παραπάνω συμβουλή. Παρεμπιπτόντως, είναι αυτά που προτείνουν δυτικοί συγγραφείς που γράφουν για το πώς μπορείς να μείνεις ξύπνιος τη νύχτα. Δεν συνιστώ να ξοδεύετε χρήματα σε ακριβά ποτά, γιατί πρακτικά δεν έχουν διαφορά στη σύνθεσή τους.
Επιπλέον, το κανονικό φαγητό μπορεί να σας βοηθήσει. Και πρέπει να τρώτε το βράδυ, όπως προαναφέρθηκε, διαφορετικά η κούραση θα πάρει γρήγορα το βάρος της. Ένα αυγό είναι το καλύτερο από αυτή την άποψη, καθώς μαγειρεύεται γρήγορα και περιέχει μεγάλη ποσότητα θρεπτικών συστατικών. Μπορείτε να το βράσετε ή να το τηγανίσετε σε τηγάνι.
Μπορείτε επίσης να ετοιμάσετε φρουτοσαλάτα. Απλώς πάρτε όλα τα φρούτα που έχετε προετοιμάσει εκ των προτέρων, θρυμματίστε τα σε ένα μπολ, περιχύστε το με γιαούρτι και φάτε. Θα γίνει πολύ, πολύ νόστιμο, θρεπτικό και υγιεινό. Μην ξεχνάτε τους ξηρούς καρπούς - είναι ένα πολύ σημαντικό συστατικό της διατροφής.
Εάν θέλετε πραγματικά να φάτε, τότε μπορείτε να μαγειρέψετε ένα πλήρες γεύμα. Πάρτε μερικά κομμάτια κρέατος, τηγανίστε τα και στη συνέχεια ετοιμάστε λίγο συνοδευτικό. Φυσικά, αυτό θα απαιτήσει πολύ περισσότερη επένδυση χρόνου από εσάς, αλλά πρέπει να μάθετε πώς να μένετε ξύπνιοι όλη τη νύχτα και να μένετε ξύπνιοι.
Μία από τις πιο σημαντικές συμβουλές είναι ότι πρέπει να πίνετε πολύ νερό.. Αυτό θα σας κρατήσει ξύπνιους για πολύ καιρό. Επιπλέον, εάν το σώμα σας δεν λαμβάνει αρκετή υγρασία, τότε θα αρχίσει να κουράζεται πιο γρήγορα από την αφυδάτωση. Είναι καλύτερο να προσθέσετε πάγο στο νερό, ώστε το κρύο να σας δώσει σφρίγος. Και, φυσικά, δεν πρέπει να ξεχνάμε τα συνεχή ταξίδια στην τουαλέτα, τα οποία προσθέτουν επίσης μερικούς πόντους στο θησαυροφυλάκιο της έλλειψης ύπνου.
Αυτό είναι το τέλος του άρθρου για το πώς να μείνετε ξύπνιοι όλη τη νύχτα. Για να είμαι ειλικρινής, ήδη σκέφτομαι να πάω εγώ σε ένα τρυφερό κρεβάτι, αλλά θα προσπαθήσω να συνεχίσω. Για δικό μου λογαριασμό, μπορώ να προσθέσω ότι είναι καλύτερο να προετοιμάσετε εκ των προτέρων κάποια ενδιαφέρουσα συναρπαστική ταινία που σας επιτρέπει να μείνετε ξύπνιοι για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Εάν θέλετε να συνεχίσετε να λαμβάνετε αναρτήσεις που σας βοηθούν να γίνετε καλύτεροι και να χρησιμοποιείτε το μέγιστο των χρήσιμων δεξιοτήτων σε δύσκολες καταστάσεις, εγγραφείτε στις ενημερώσεις του ιστολογίου μου. Για να το κάνετε αυτό, απλώς εισαγάγετε τη διεύθυνση email σας στο παρακάτω πεδίο, κάντε κλικ στο κουμπί και, στη συνέχεια, επιβεβαιώστε τη συνδρομή.
