Μια αυστηρή δίαιτα κατά τη διάρκεια του θηλασμού είναι δυνατή. Επιλέγοντας μια δίαιτα για μια θηλάζουσα μητέρα

Ο στόχος της δίαιτας για μια θηλάζουσα μητέρα, η οποία προηγουμένως συνιστούσε σε όλες τις θηλάζουσες γυναίκες, ήταν να αποκλείσει από το μενού της μητέρας όλα τα τρόφιμα που θα μπορούσαν να προκαλέσουν αλλεργικές αντιδράσεις ή πεπτικές διαταραχές στο μωρό. Επί του παρόντος, οι παιδίατροι και οι ειδικοί στον θηλασμό λένε ότι μια θηλάζουσα μητέρα δεν χρειάζεται να περιορίσει τη διατροφή της, αρκεί απλώς να παρατηρήσει την αντίδραση του μωρού σε ένα ή άλλο φαγητό που καταναλώνεται. Αν κάποιο από αυτά προκαλέσει παραβιάσεις στο παιδί, αποκλείεται εκ των υστέρων και όχι εκ των προτέρων. Ας δούμε τι μπορεί να φάει μια θηλάζουσα μητέρα και σε ποιες περιπτώσεις είναι απαραίτητο να τηρούνται οι διατροφικοί περιορισμοί όταν θηλάζει ένα μωρό.

Πόσο πρέπει να φάτε;

Πρώτα απ 'όλα, είναι σημαντικό να γνωρίζουμε ότι η σύνθεση του γάλακτος εξαρτάται πολύ λίγο από τη διατροφή μιας θηλάζουσας μητέρας. Η ποσότητα της τροφής που καταναλώνεται δεν επηρεάζει την ποιότητα και την ποσότητα του γάλακτος.

Δύο ορμόνες είναι υπεύθυνες για τη διαδικασία της γαλουχίας - η προλακτίνη, η οποία παρέχει αρκετάγάλα και ωκυτοκίνη, η οποία είναι υπεύθυνη για την απελευθέρωση του γάλακτος από το στήθος.

Επομένως, για να έχει αρκετό γάλα το μωρό, η μητέρα δεν χρειάζεται να προσπαθήσει να φάει κάτι ιδιαίτερο, αρκεί να ταΐσει το μωρό κατά παραγγελία και να παρακολουθεί τη σωστή προσκόλλησή του στο στήθος. Η κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων φαγητού ή τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και θερμίδες δεν θα κάνει το γάλα πιο θρεπτικό. Επιπλέον, μπορούν να παίξουν αρνητικό ρόλο στην υγεία της ίδιας της μητέρας, συμβάλλοντας στη συσσώρευση περιττών κιλών και αυξάνοντας το φορτίο στο εσωτερικά όργανα(κυρίως στο συκώτι, την καρδιά, τα αιμοφόρα αγγεία, τις αρθρώσεις).

Εάν μια θηλάζουσα μητέρα περιορίζεται σοβαρά στο φαγητό, τότε οι πόροι του ίδιου του σώματός της δαπανώνται για την παραγωγή γάλακτος, η οποία τελικά μπορεί να υπονομεύσει την υγεία μιας γυναίκας (μπορεί να αναπτύξει αναιμία, υποβιταμίνωση) και να προκαλέσει γενική εξάντληση του σώματος. Αυτή η κατάσταση οδηγεί σε διάφορα ορμονικές διαταραχές, το οποίο, με τη σειρά του, μπορεί να προκαλέσει μείωση της παραγωγής γάλακτος, και σε σπάνιες περιπτώσειςγια διακοπή της γαλουχίας.

Ποιες μητέρες που θηλάζουν χρειάζονται δίαιτα;

Μια ειδική δίαιτα για μια θηλάζουσα μητέρα μπορεί να συνταγογραφηθεί μόνο εάν έχει κάποιο είδος ασθένειας (για παράδειγμα, Διαβήτης, παθήσεις του ήπατος και της χοληδόχου κύστης, των νεφρών). Αυτή η δίαιτα νοσηλείας καταρτίζεται από γιατρό, λαμβάνοντας υπόψη τα ατομικά χαρακτηριστικά της γυναίκας, την κατάσταση της υγείας της και τη σοβαρότητα της νόσου.

Σε όλες τις άλλες περιπτώσεις, η μητέρα πρέπει να λαμβάνει καθημερινά απαιτούμενο ποσόυγιεινό και ποικίλο φαγητό. Αν η διατροφή της δεν είναι αρκετή βασικές ουσίες(κυρίως πρωτεΐνες, βιταμίνες, μικροστοιχεία), στη συνέχεια οι πόροι του ίδιου του σώματος της γυναίκας δαπανώνται για την παραγωγή γάλακτος, κάτι που μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την υγεία της. Το μενού μιας θηλάζουσας μητέρας πρέπει να περιέχει αρκετές πρωτεΐνες, λίπη, υδατάνθρακες, βιταμίνες και ορυκτά. Ταυτόχρονα, είναι σημαντικό το φαγητό να είναι ποικίλο.

Ομάδες κινδύνου

Αλλεργία

πλέον Κοινή αιτία, σύμφωνα με την οποία οι γιατροί μπορούν να συμβουλεύσουν μια θηλάζουσα μητέρα για δίαιτα, είναι ο κίνδυνος αλλεργίας σε ένα μωρό.

Συνήθως η προδιάθεση σε αυτό είναι κληρονομική. Τα παιδιά συχνά αντιδρούν με αλλεργική αντίδραση σε εκείνες ακριβώς τις τροφές και τις ουσίες που προκαλούν αλλεργίες στους γονείς τους. Αλλά για τα μωρά που είναι επάνω Θηλασμός, τροφική αλλεργίαπολύ λιγότερο συχνή από ό,τι σε τεχνητά παιδιά.

Πράγματι, υπάρχουν τροφές με υψηλό βαθμό αλλεργιογόνου δράσης (εσπεριδοειδή, σοκολάτα, κακάο, αγελαδινό γάλα, μανιτάρια ξηροί καρποί, Εξωτικά φρούτα, μέλι, φράουλες, καραβίδες, καβούρια κ.λπ.), στα οποία το μωρό, δυνάμει του μεμονωμένα χαρακτηριστικάμπορεί να αντιδράσει με αλλεργική αντίδραση. Αυτό όμως δεν σημαίνει καθόλου ότι πρέπει να εγκαταλειφθούν εντελώς. Φυσικά, τους πρώτους μήνες της ζωής ενός μωρού, όταν τα έντερά του δεν είναι ακόμη αρκετά ώριμα ώστε να συγκρατούν τα αλλεργιογόνα που συνοδεύουν το μητρικό γάλα, συνιστάται να περιορίσετε αυτά τα προϊόντα στο μενού σας. Στο μέλλον, κατά κανόνα, μετά από τρεις μήνες, μπορείτε να τα εισάγετε σταδιακά, ένα κάθε φορά και σε μικρή ποσότητα, παρατηρώντας την αντίδραση του μωρού. Εάν δεν υπάρχει αλλεργική αντίδραση (ερυθρότητα του δέρματος, δερματικά εξανθήματα, αλλαγές κοπράνων), τότε ο όγκος αυτού του προϊόντος μπορεί να διπλασιαστεί. Εάν εμφανιστεί αντίδραση, τότε η μητέρα πρέπει να το αποκλείσει από τη διατροφή της.

Παραδόξως, αλλά για το μωρό είναι σημαντικό όσο το δυνατόν περισσότερο λιγότερα προϊόνταστο μενού μιας θηλάζουσας μητέρας βρισκόταν υπό μόνιμη απαγόρευση. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι όταν ένα παιδί λαμβάνει αλλεργιογόνα σε μικρές ποσότητες μέσω, αναπτύσσει ανοχή (ανοχή) σε αυτό το προϊόν, το οποίο βοηθά στην πρόληψη της εμφάνισης αλλεργιών στο μέλλον. Με αυτόν τον τρόπο, μητρικό γάλαπροάγει την προσαρμογή στα αλλεργιογόνα.

Εάν το παιδί είναι επιρρεπές σε αλλεργίες, η αντίδραση σε αυτό που έφαγε η μητέρα μπορεί να συμβεί μέσα σε λίγα λεπτά. Αλλά στις περισσότερες περιπτώσεις, διαρκεί από 4 ώρες έως μία ημέρα. Αυτό συμβαίνει επειδή τα αλλεργιογόνα πρέπει να φτάσουν σε κάποιο επίπεδο στο σώμα πριν εμφανιστεί μια αντίδραση.

Το πιο κοινό αλλεργιογόνο για τα μικρά παιδιά είναι η πρωτεΐνη του αγελαδινού γάλακτος. Και η μαμά πρέπει να είναι πολύ προσεκτική στο πλήρες αγελαδινό γάλα. Μπορείτε να προσθέσετε λίγο γάλα στο τσάι, αλλά σίγουρα δεν πρέπει να το πίνετε σε ποτήρια. Τα προϊόντα αγελαδινού γάλακτος που έχουν υποστεί ζύμωση που περιέχουν ήδη αλλοιωμένη πρωτεΐνη - κεφίρ, ψημένο γάλα που έχει υποστεί ζύμωση, τυρί, πηγμένο γάλα, γιαούρτι κ.λπ. - κατά κανόνα, μπορούν να καταναλωθούν άφοβα.

Χημικά πρόσθετα

Η δεύτερη πιο κοινή αιτία προβλημάτων σε ένα μωρό είναι τα χημικά πρόσθετα στη τροφή της μητέρας: συντηρητικά, βαφές, ενισχυτικά γεύσης και αρώματος, καρυκεύματα κ.λπ. Αυτός είναι ένας καλός λόγος για τη μαμά να επανεξετάσει τη διατροφή της και να στραφεί σε υγιεινά φυσικά τρόφιμα.

Γλουτένη

Δεν είναι ασυνήθιστο για ένα μωρό να αντιδρά στη γλουτένη, μια πρωτεΐνη που βρίσκεται σε πολλά δημητριακά, συμπεριλαμβανομένου του σιταριού. Δεν υπάρχει γλουτένη μόνο στο φαγόπυρο, το καλαμπόκι και το ρύζι, επομένως τα δημητριακά και το ψωμί από αυτά τα δημητριακά θα είναι χρήσιμα για μια θηλάζουσα μητέρα και τα ψίχουλά της.

Διατροφή θηλάζουσας μητέρας: πεπτικές διαταραχές σε ένα παιδί

Στο διάφορες παραβιάσειςπέψη του παιδιού αυξημένο σχηματισμό αερίου, κολικούς, δυσκοιλιότητα, διάρροια κ.λπ.), οι μητέρες επίσης συχνά συμβουλεύονται να ακολουθούν δίαιτα και να αποκλείουν από το μενού τους τροφές όπως λάχανο, μαύρο ψωμί, όσπρια (μπιζέλια, φασόλια), σταφύλια, παντζάρια κ.λπ.

Αυτά τα προϊόντα περιέχουν πολλές φυτικές ίνες, οι οποίες μπορούν να διασπαστούν ελάχιστα και να απορροφηθούν στα έντερα της ίδιας της μητέρας. Ως αποτέλεσμα, η ίδια μπορεί να παρουσιάσει δυσκοιλιότητα, καούρα ή αυξημένο σχηματισμό αερίων (μετεωρισμός).

Ανάλογα με την ένταση της αντίδρασης, συμβαίνουν αλλαγές στο αίμα της μητέρας, μερικές από αυτές μπορεί να επηρεάσουν τη σύνθεση του γάλακτος, το οποίο με τη σειρά του προκαλεί διαταραχές στο γαστρεντερικό σωλήνα του παιδιού. Δηλαδή, πεπτικές διαταραχές σε ένα παιδί, κατά κανόνα, συμβαίνουν εάν υπάρχουν προβλήματα με το γαστρεντερικό σωλήνα της μητέρας. Αλλά πιο συχνά, τα παιδιά αντιδρούν με πεπτικές διαταραχές όχι στο ίδιο το προϊόν, αλλά σε μια συγκεκριμένη μέθοδο παρασκευής. Συχνά συμβαίνει αυτό ωμά λαχανικάστη διατροφή μιας θηλάζουσας μητέρας, προκαλούν μετεωρισμό και τα θερμικά επεξεργασμένα λαχανικά αφομοιώνονται χωρίς προβλήματα.

Προκειμένου να καταλάβουμε ευκολότερα σε ποιες τροφές αντιδρά αρνητικά το μωρό, συνιστάται η μαμά ημερολόγιο τροφίμων. Σε αυτό, η μητέρα πρέπει να σημειώσει ποιο προϊόν έφαγε και πώς αντέδρασε το μωρό σε αυτό. Αν η μητέρα, σύμφωνα με τις εγγραφές στο ημερολόγιο, παρατήρησε ότι το παιδί αντέδρασε 2 φορές στο λαχανόπιτα με μετεωρισμό και κολικούς στο στομάχι, τότε πρέπει να περιοριστεί.

Έτσι, η σύγχρονη προσέγγιση στη διατροφή μιας θηλάζουσας μητέρας είναι ότι μπορείτε να φάτε τα πάντα, αλλά σε λογικές ποσότητες και να παρακολουθείτε την αντίδραση του μωρού σε ένα ή άλλο φαγητό που καταναλώνεται. Εάν το μωρό έχει αλλεργική αντίδραση ή στομαχικές διαταραχές, η μητέρα πρέπει να θυμάται ποια από τα προϊόντα που κινδύνευε έφαγε τις τελευταίες ή δύο ημέρες και να αποκλείσει αυτό το πιάτο από το μενού της.

Τι δεν πρέπει να τρώει μια θηλάζουσα μητέρα;

Εκτός από νόστιμα και υγιεινό φαγητόυπάρχει ολόκληρη γραμμήεπιβλαβείς τροφές που μια μητέρα συνιστάται να αποκλείει από τη διατροφή της κατά τη διάρκεια του θηλασμού:

• προϊόντα που περιέχουν τεχνητές βαφές, συντηρητικά και αρώματα.
• λίπη που παρασκευάζονται από σόγια, φοίνικες και ελαιοκράμβη (μαργαρίνη).
• αλκοόλ;
• εξωτικά τρόφιμα (παπάγια, μάνγκο, αβοκάντο κ.λπ.)
• λιπαρά, καπνιστά, τηγανητά φαγητά, πικάντικα καρυκεύματα, μαρινάδες, σάλτσες (μαγιονέζα και κέτσαπ)?
• ανθρακούχα ποτά.

Όταν θηλάζει, μια γυναίκα χρειάζεται να εκτελέσει αρκετές απλούς κανόνεςσχετικά με τη διατροφή και τη διατροφή. Αυτό βοηθά στην αποφυγή των περισσότερων προβλημάτων, συμπεριλαμβανομένων των αλλεργικών αντιδράσεων στο μωρό. Επίσης η σωστή προσέγγισηστη διατροφή θα βοηθήσει στην ενίσχυση του εξασθενημένου σώματος της μητέρας μετά τον τοκετό.

Γιατί χρειάζεστε δίαιτα

Τους πρώτους μήνες μετά τη γέννηση, το μωρό μαθαίνει να ζει μόνο σε νέες συνθήκες. Το σώμα του είναι ακόμα πολύ αδύναμο και ευαίσθητο εξωτερικοί παράγοντες. Ολα ΘΡΕΠΤΙΚΕΣ ουσιεςτο παιδί περνάει μητρικό γάλα. Δεν κατάλληλη διατροφήΟι μητέρες μπορεί να προκαλέσουν κολικούς, αλλεργίες, δυσκοιλιότητα και δυσπεψία. Επιπλέον, μετά τον τοκετό, η ίδια η γυναίκα μπορεί να αντιμετωπίσει ένα τέτοιο πρόβλημα όπως η δυσκοιλιότητα. Μόνο μια σωστή και ισορροπημένη διατροφή θα σας βοηθήσει να φέρετε σταδιακά τον μεταβολισμό κανονική κατάσταση. Ένα άλλο πρόβλημα που αντιμετωπίζουν όλες οι γυναίκες που έχουν γεννήσει είναι το σετ υπερβολικό βάρος. Μια ισορροπημένη διατροφή πλούσια σε όλες τις βιταμίνες και τα μέταλλα που είναι απαραίτητα για ΓΡΗΓΟΡΗ ΑΝΑΡΡΩΣΗοργανισμός, και σωματική δραστηριότηταθα βοηθήσει να επιστρέψει σταδιακά το σώμα σε προγεννητικό σχήμα. Αξίζει να ληφθεί υπόψη ότι κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου μια γυναίκα δεν πρέπει να πεινάει και να κάνει αυστηρές δίαιτες, καθώς αυτό θα οδηγήσει σε εξάντληση του σώματος. Η διατροφή πρέπει να είναι ποικίλη, αλλά μέτρια.

Κίνδυνος αλλεργίας

Ο κύριος λόγος για δίαιτα είναι η εμφάνιση αλλεργιών σε ένα παιδί. Το σώμα κάθε μωρού είναι ατομικό, επομένως, όχι πάντα τα προϊόντα που προκάλεσαν αλλεργία σε ένα παιδί θα έχουν την ίδια επίδραση σε ένα άλλο παιδί. Τις περισσότερες φορές, μια αλλεργική αντίδραση στα μωρά εμφανίζεται όταν η μητέρα καταναλώνει:

• εξωτικά φρούτα και εσπεριδοειδή·
• φράουλες, σμέουρα, κόκκινες σταφίδες?
• κακάο, καφές, ζεστή σοκολάτα.
• ξηροί καρποί, σπόροι?
• πλήρες γάλα, γαλακτοκομικά προϊόντα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά.
• τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη.
• τσάγια με φυτικά συμπληρώματα (κράταιγος, μέντα, τζίνσενγκ).

Μπορείτε να εισάγετε αυτά τα προϊόντα στη διατροφή μόνο αφού το σώμα του παιδιού γίνει πιο δυνατό. Συνιστάται Καινουργιο ΠΡΟΪΟΝτρώτε σε μικρή ποσότητα το πρωί, μετά την οποία όλη την ημέρα για να παρατηρήσετε την αντίδραση του σώματος του μωρού. Εάν δεν εμφανιστεί η αλλεργία, τότε σταδιακά μπορεί να αυξηθεί ο όγκος, διαφορετικά η προσπάθεια επαναλαμβάνεται μετά από 2 μήνες. Μην εισάγετε πολλαπλές διαφορετικά προϊόντα, καθώς θα είναι αδύνατο να καταλάβουμε ποια ακριβώς είναι η αρνητική αντίδραση. Είναι καλύτερο να περιμένετε 2-3 ημέρες μεταξύ της εισαγωγής νέων προϊόντων.

Κύριοι περιορισμοί

Κάθε μητέρα πρέπει να καταλάβει ότι η υγεία του μωρού εξαρτάται από τα τρόφιμα και τις ουσίες που εισέρχονται στο σώμα της. Για να αποφύγετε το δυσάρεστο τελευταίο, είναι απαραίτητο:

• προσαρμόστε τη διατροφή σας έτσι ώστε το μωρό να λαμβάνει όλες τις ουσίες που χρειάζεται για πλήρη ανάπτυξη και ανάπτυξη.
• ξεχάστε τις αυστηρές δίαιτες.
• μην τρώτε υπερβολικά. Η απορρόφηση τροφής για δύο θα βλάψει μόνο τη μητέρα και θα προκαλέσει την εμφάνιση περιττών κιλών.
• βεβαιωθείτε ότι η δίαιτα αποτελείται από μια ποικιλία τροφών που συνδυάζονται μεταξύ τους.
• απόρριψη προϊόντων που προκαλούν αλλεργίες.

• ανθρακούχα ποτά;
• αλκοόλ;
• καπνιστά και λιπαρά τρόφιμα?
• σάλτσες?
• κονσερβοποιημένα τρόφιμα;
• γρήγορο φαγητό;
• πικάντικα τρόφιμα;
• Τα περισσότερα είδη ζαχαροπλαστικής?
• καφές, κακάο, δυνατό τσάι.
• γάλα μη αποβουτυρωμένο;
• εσπεριδοειδή.

Ελαχιστοποιήστε την κατανάλωση μελιού, ζυμαρικών και πατάτας. Ανάλογα με τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά του μωρού, ο κατάλογος των απαγορευμένων προϊόντων μπορεί να επεκταθεί.

Σωστή Διατροφή

Αξίζει να το σκεφτείτε σωστή διατροφήΗ διατροφή είναι η βάση για την υγιή ανάπτυξη του παιδιού. Επομένως, η προσέγγιση στη διατροφή πρέπει να είναι πλήρης. Αυτό περιλαμβάνει διάφορους κανόνες:

• τα ανεπιθύμητα τρόφιμα και τα αλλεργιογόνα εξαιρούνται.
• η δίαιτα γίνεται πλήρης λόγω του αριθμού των προϊόντων διαφορετικών τύπων.
• όλα τα τρόφιμα πρέπει να περιλαμβάνονται στη διατροφή με βάση τις συστάσεις του γιατρού.
• Κάθε προϊόν που αντενδείκνυται για τη μητέρα ή το παιδί για ιατρικούς λόγους πρέπει να αποκλείεται.
• Στην αρχή, τα προϊόντα που είναι δύσκολο να γίνουν αντιληπτά επίσης εξαλείφονται ή ελαχιστοποιείται η πρόσληψή τους.

Η σωστή διατροφή δεν σημαίνει δίαιτα, αλλά μάλλον ενεργή χρήση προϊόντων που μπορούν να εναλλάσσονται εάν είναι απαραίτητο. Για παράδειγμα, ορισμένα φρούτα, όπως τα εσπεριδοειδή, μπορούν να αντικατασταθούν με φρέσκα άγρια ​​μούρα.

Ένα σημαντικό σημείο στη δίαιτα είναι να μην υπερβαίνει το ισοζύγιο θερμίδων κατά τη διάρκεια μιας ανενεργής ζωής. Όλες οι διεργασίες στο σώμα της μητέρας επηρεάζουν το γάλα και μετά το παιδί. Επομένως, δεν συνιστάται η υπερκατανάλωση τροφής ή η συνεχής χρήση του ίδιου προϊόντος. Ως αποτέλεσμα υπερκορεσμού του γάλακτος με ορισμένα στοιχεία, μπορεί να εμφανιστεί αλλεργική αντίδραση ή μη αντίληψη.

Μετά τη σύνταξη μιας λίστας με πιθανές τροφές για κατανάλωση, η δίαιτα υπολογίζεται για μια εβδομάδα. Τα γεύματα γίνονται 5-6 φορές την ημέρα σε μικρές μερίδες. Αξίζει επίσης να τηρείτε τους κανόνες του ποτού, που χρειάζεται μια γυναίκα όταν ταΐζει.

Αν υπάρχει αμφιβολία για συγκεκριμένο προϊόναξίζει να επικοινωνήσετε με έναν γιατρό που παρατηρεί ένα νεογέννητο και τη μητέρα του.

Πριν από τη σύνταξη δική του διατροφήδιατροφή, συνιστάται να συμβουλευτείτε έναν ειδικό, επειδή μόνο αυτός θα μπορεί να δημιουργήσει ένα μενού με βάση ακριβώς εκείνα τα προϊόντα που χρειάζονται περισσότερο το σώμα της μητέρας και του μωρού. Τα επιτρεπόμενα προϊόντα περιλαμβάνουν:

• λαχανικά;
• άπαχο κρέας και ψάρι?
• γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά χωρίς πρόσθετα.
• σιτηρά;
• αποξηραμένα φρούτα;
• σταρένιο ψωμί χονδρό τρίψιμο.

Με την ηλικία του μωρού, η λίστα με τα επιτρεπόμενα προϊόντα θα διευρυνθεί σταδιακά. Αξίζει να θυμόμαστε ότι η εισαγωγή οποιωνδήποτε προϊόντων πρέπει να είναι σταδιακή.

Τι και πώς μπορείτε να πιείτε;

Το υγρό παίζει σημαντικό ρόλο στην καθημερινή ΔΙΑΙΤΑμητέρα. Πολλά ποτά μπορεί να προκαλέσουν αλλεργίες σε ένα παιδί, πεπτικά προβλήματα, δηλητηρίαση, να επηρεάσουν την ανάπτυξη και την ανάπτυξη. Γι' αυτό η μαμά πρέπει να παρακολουθεί προσεκτικά τι πίνει. Συνιστάται η χρήση:

• συνηθισμένο νερό χωρίς αέρια.
• κατσικίσιο γάλα σε μικρή ποσότητα.
• κεφίρ?
• αδύναμο τσάι χωρίς αρώματα.
• ραδίκι;
• μια σειρά από αφεψήματα από βότανα.
• κομπόστα με βάση αποξηραμένα φρούτα.
• φυσικός χυμός λαχανικών ή φρούτων.

Οποιαδήποτε ποτά πρέπει να είναι ζεστά. Δεν επιτρέπονται τα κρύα τρόφιμα μιας θηλάζουσας μητέρας, καθώς αυτή τη στιγμή το σώμα δεν έχει σταθερή ανοσία. Είναι επίσης σημαντικό να πίνετε πριν το τάισμα, αλλά σε μικρές ποσότητες. Αυτό θα κρατήσει το σώμα σας ενυδατωμένο.

Μητρική διατροφή και φάρμακα

Τα φάρμακα πρέπει να απαγορεύονται πλήρως κατά τη διάρκεια του θηλασμού. Εξαιρέσεις αποτελούν οι περιπτώσεις που η φαρμακευτική αγωγή είναι απαραίτητη για ιατρικές ενδείξειςκαι δεν θα επηρεάσουν το μωρό. Απαγορεύεται αυστηρά η χρήση χαπιών και άλλων φαρμάκων για απώλεια βάρους, καθώς οι ουσίες τους συσσωρεύονται στο γάλα. Μερικά από αυτά εμποδίζουν την απορρόφηση των λιπών και των υδατανθράκων στα βρέφη, η οποία θα οδηγήσει σε ψυχολογικές διαταραχέςκαι άλλες αναπτυξιακές δυσκολίες.

Μενού για τις μέρες της νηστείας

Οι απόψεις των γιατρών σχετικά με τη χρησιμότητα των ημερών νηστείας για τις θηλάζουσες μητέρες διαφέρουν. Σε ένα πράγμα, όλοι οι ειδικοί συμφωνούν απόλυτα - μια γυναίκα δεν πρέπει να πεινάει. Αυτό θα επηρεάσει την ποσότητα του γάλακτος που παράγεται και μετά το τέλος της ημέρας εκφόρτωσης, το βάρος θα επανέλθει στο διπλάσιο, καθώς το σώμα θα αποθηκευτεί σε περίπτωση επαναλαμβανόμενης απεργίας πείνας. Προς την μέρες νηστείαςχρήσιμο, πρέπει να ακολουθήσετε μια σειρά από κανόνες:

• Πίνετε τόσο νερό την ημέρα όσο χρειάζεται το σώμα σας. Μην το εξαντλείτε και μην ρίχνετε με το ζόρι νερό μέσα σας. Συνιστάται να πίνετε 2 λίτρα καθαρού νερού την ημέρα.
• το διάστημα μεταξύ των ημερών εκφόρτωσης δεν πρέπει να είναι μικρότερο από 7-10 ημέρες.
• δεν μπορείς να πεινάς εντελώς. Στο έντονο συναίσθημαΗ πείνα πρέπει να φάει ένα μικρό φυσικό γιαούρτι ή να πιει ένα ποτήρι κεφίρ.
• Οι μέρες εκφόρτωσης θα είναι ευκολότερες αν τις ξεκινήσετε το βράδυ.
• Συνιστάται να περπατάτε, να διαβάζετε και να κάνετε αυτό που αγαπάτε πιο συχνά για να αποσπάτε την προσοχή από τις σκέψεις για το φαγητό.
• Συνιστάται να τρώτε 5-6 φορές την ημέρα, το διάλειμμα μεταξύ των γευμάτων πρέπει να είναι 3-4 ώρες. Όλα τα τρόφιμα πρέπει να μασώνται προσεκτικά και αργά, αυτό θα δώσει μια αίσθηση πληρότητας πιο γρήγορα.
• ο αριθμός των θερμίδων που καταναλώνονται την ημέρα δεν πρέπει να υπερβαίνει τις 1000-1500.

Η επιλογή ενός μενού για μια ημέρα νηστείας εξαρτάται άμεσα από τις προτιμήσεις της γυναίκας και την κατάσταση της υγείας, για παράδειγμα, τα άτομα με νεφρική νόσο δεν πρέπει να κάθονται μόνο στο κρέας. Υπάρχουν πολλές επιλογές για ημέρες για εκφόρτωση:

• φρουτώδες - συνιστάται να τρώτε έως και 2 κιλά μήλα κατά τη διάρκεια της ημέρας.
• λαχανικά - φάτε έως και 2 κιλά διάφορα λαχανικά με τη μορφή σαλάτας.
• κεφίρ - 1,5 λίτρα κεφίρ χωρισμένο για όλη την ημέρα και λαμβάνεται σε μικρές μερίδες.
• ρύζι - 150 γραμμάρια ρύζι βράζονται χωρίς αλάτι. Η προκύπτουσα μερίδα χωρίζεται σε 5-6 γεύματα. Επιτρέπεται η προσθήκη λαχανικών ή φρούτων.
• τυρί cottage - την ημέρα μπορείτε να φάτε έως και 0,5 κιλά τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά και να πίνετε έως και 1 λίτρο κεφίρ.
• κρέας - μπορείτε να φάτε έως και 0,5 κιλά οποιουδήποτε άπαχου κρέατος βραστό ή μαγειρεμένο με 1 κιλό λαχανικά.
• ψάρι - πρέπει να συνδυάσετε 0,5 κιλό ψάρι και 1 κιλό λαχανικά.

Τα μενού για την ημέρα της νηστείας επιλέγονται μεμονωμένα. Είναι σημαντικό να διασφαλιστεί ότι το παιδί δεν θα αναπτύξει αλλεργίες ή άλλες ανεπιθύμητες ενέργειεςμε τη μορφή δυσκοιλιότητας ή δυσπεψίας.

Δίαιτα για γαλουχία για απώλεια βάρους

Κάθε δίαιτα, ειδικά κατά τον θηλασμό, θα πρέπει να επιλέγεται ξεχωριστά. Σε αυτό μπορεί να βοηθήσει ένας διαιτολόγος ή παιδίατρος, ο οποίος θα σας βοηθήσει να επιλέξετε μια λίστα προϊόντων που περιέχουν ο μεγαλύτερος αριθμόςμικροστοιχεία απαραίτητα για το μωρό.

Η απώλεια του υπερβολικού βάρους εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνει μια γυναίκα την ημέρα. Ο αριθμός τους υπολογίζεται επίσης μεμονωμένα, αλλά ημερήσια τιμήδεν πρέπει να ξεπερνά τις 2000 θερμίδες.

• άπαχο κρέας βραστό ή βραστό. Είναι καλύτερα να προτιμάτε το κοτόπουλο, το κρέας κουνελιού, τη γαλοπούλα ή το μοσχαρίσιο κρέας.
• ζυμαρικά και ψωμί ολικής αλέσεως.
• άπαχος γαλακτοκομικά προϊόντα- τυρί, ξινή κρέμα, γάλα, τυρί cottage.
• θαλάσσια ή ψάρια του ποταμού– μπακαλιάρος, λούτσος, λούτσος, γκρέιλινγκ, μερλούκιος;
• δημητριακά από φαγόπυρο, κεχρί, πλιγούρι βρώμης.
• κολοκυθάκια, παντζάρια, καρότα, κολοκύθα φρέσκα, βραστά ή στον ατμό.
• κομπόστες αποξηραμένων φρούτων.

Το βούτυρο επιτρέπεται σε περιορισμένες ποσότητες, βραστά αυγά, ελιά ή καλαμποκέλαιο, marshmallow, marshmallow, φυσική μαρμελάδα φρούτων.

Είναι σημαντικό να διασφαλιστεί ότι όλα τα προϊόντα συνδυάζονται μεταξύ τους και δεν προκαλούν αρνητικές αντιδράσεις στο μωρό. Αξίζει να ληφθεί υπόψη ότι η απώλεια βάρους πρέπει να είναι σταδιακή, καθώς μια απότομη απώλεια βάρους μπορεί να οδηγήσει σε εξάντληση του οργανισμού και να επηρεάσει την ποσότητα του γάλακτος που παράγεται. Η εβδομαδιαία απώλεια βάρους δεν πρέπει να υπερβαίνει το 0,5 - 1 κιλό.

Δίαιτα για αύξηση της γαλουχίας

Πιστεύεται ότι για να αυξηθεί η γαλουχία, η διατροφή μιας γυναίκας πρέπει να περιλαμβάνει:

• κρέας ποικιλίες με χαμηλά λιπαρά, για παράδειγμα, κοτόπουλο, κουνέλι, γαλοπούλα, βοδινό κρέας.
• Ψάρια ποταμού;
• δημητριακά μαγειρεμένα σε νερό ή γάλα (ηρακλής, πλιγούρι βρώμης, φαγόπυρο).
• φρέσκα ή βραστά καρότα?
• μαρούλι πράσινο?
• γαλακτοκομικά προϊόντα, όπως τυρί, τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά, κεφίρ και γιαούρτι. Οποιαδήποτε προϊόντα πρέπει να είναι απολύτως φυσικά, χωρίς πρόσθετα και με μικρή περιεκτικότητα σε λιπαρά.
• σταφίδα, βατόμουρο και φραγκοστάφυλο?
• αδύναμο πράσινο τσάι?
• καρπούζι.

Λένε πολλές μητέρες θετικό αποτέλεσμααπό τη χρήση μελιού, αλλά αξίζει να θυμάστε ότι πρέπει να το προσλάβετε μεγάλες ποσότητες, καθώς μπορεί να προκαλέσει αλλεργίες σε ένα παιδί.

Λανθασμένες αντιλήψεις για τη διατροφή κατά τη γαλουχία

Υπάρχουν πολλοί μύθοι και παρανοήσεις που πιστεύουν οι μητέρες που θηλάζουν, αλλά μερικοί από αυτούς μπορούν να βλάψουν σοβαρά την υγεία του μωρού:

1. Κατά τη διάρκεια της γαλουχίας, φροντίστε να το χρησιμοποιείτε γάλα μη αποβουτυρωμένοκαι προσθέστε το στο τσάι.

Το πλήρες γάλα μπορεί να προκαλέσει σοβαρή αλλεργική αντίδραση σε ένα μωρό. Όταν αναμιγνύεται με άλλα ποτά, όπως το τσάι, απορροφάται ελάχιστα, προκαλώντας δυσπεψία και αυξημένο σχηματισμό αερίων. Επιπλέον, με καθιερωμένη γαλουχία, μπορεί να προκαλέσει αποτυχία, η οποία με τη σειρά της θα οδηγήσει σε λακτόσταση ή μαστίτιδα. Συνιστάται η αντικατάσταση του πλήρους γάλακτος με κεφίρ, φυσικό γιαούρτικαι άλλα γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά.

1. Το τσάι με συμπυκνωμένο γάλα έχει θετική επίδραση στη γαλουχία.

Η ανάμειξη πολλών προϊόντων ταυτόχρονα επηρεάζει αρνητικά τη διαδικασία πέψης του παιδιού, προκαλώντας κολικούς. Αυξημένο περιεχόμενοη ζάχαρη στο συμπυκνωμένο γάλα μπορεί να οδηγήσει σε αλλεργική αντίδραση. Ένα τέτοιο ποτό δεν θα επηρεάσει τη διαδικασία της γαλουχίας με κανέναν τρόπο.

1. Η διατροφή πρέπει να περιέχει εσπεριδοειδή και εξωτικά φρούτα λόγω υψηλή περιεκτικότηταβιταμίνες.

Οι ειδικοί συνιστούν να αποκλείονται εντελώς όλα τα εσπεριδοειδή από τη διατροφή της μητέρας, καθώς αυτά είναι τα ισχυρότερα αλλεργιογόνα. Τα εξωτικά φρούτα δεν συνιστώνται επίσης για θηλασμό, καθώς δεν είναι σε θέση κάθε οργανισμός να τα αντιληφθεί φυσιολογικά.

1. Τα λαχανικά που έχουν έντονο χρώμα σίγουρα θα προκαλέσουν αλλεργίες.

Εάν το παιδί δεν είχε ποτέ αλλεργία σε κόκκινα, πορτοκαλί ή κίτρινα λαχανικά στο παρελθόν, τότε μπορείτε να τα φάτε με ασφάλεια. Αξίζει να το θυμόμαστε αυτό κατάχρησηοποιοδήποτε προϊόν μπορεί να προκαλέσει αρνητική αντίδραση σε ένα παιδί.

1. Το κρέας καταναλώνεται μόνο σε περιορισμένες ποσότητες.

Μια θηλάζουσα μητέρα πρέπει πραγματικά να περιορίσει την ποσότητα του κρέατος που καταναλώνεται, αλλά αυτό δεν ισχύει για όλα τα είδη του. Δεν συνιστάται να τρώτε χοιρινό κρέας με hv, καθώς είναι πολύ λιπαρό, και πάπια λόγω κακής πεπτικότητας. Το βόειο κρέας και το κοτόπουλο, αντίθετα, περιέχουν ιχνοστοιχεία απαραίτητα για το σώμα της μητέρας, επομένως η έλλειψή τους θα βλάψει μόνο τη γυναίκα και το μωρό.

1. Η ποσότητα του υγρού που πίνετε επηρεάζει άμεσα τη γαλουχία.

Η προλακτίνη είναι υπεύθυνη για την παραγωγή του μητρικού γάλακτος. Η ποσότητα του υγρού που πίνετε δεν θα επηρεάσει με κανέναν τρόπο τη γαλουχία. Εξαιρούνται οι περιπτώσεις που μια γυναίκα διψάει συνεχώς λόγω εξάντλησης. Γι' αυτό είναι σημαντικό να πίνετε την ποσότητα νερού που χρειάζεται ο ίδιος ο οργανισμός.

1. Τα γλυκά απαγορεύονται εντελώς υπό τους Φρουρούς.

Μια θηλάζουσα μητέρα πρέπει οπωσδήποτε να περιορίσει την ποσότητα των γλυκών που καταναλώνει, αλλά να μην την αποκλείει εντελώς. Με μέτρο, μπορείτε να φάτε φυσική μαρμελάδα φρούτων, marshmallows, drying ή marshmallow.

1. Όσο υψηλότερη είναι η περιεκτικότητα σε θερμίδες του φαγητού, τόσο περισσότερο και καλύτερο είναι το γάλα.

Η ποσότητα και η ποιότητα του γάλακτος δεν επηρεάζεται σε καμία περίπτωση από το θερμιδικό περιεχόμενο της τροφής που καταναλώνει η μητέρα, αφού η διαδικασία της γαλουχίας πραγματοποιείται χάρη στην προλακτίνη. Η υπερκατανάλωση τροφής και τα πολύ λιπαρά τρόφιμα με πολλές θερμίδες θα επηρεάσουν τη γενική κατάσταση της μητέρας και μπορεί να προκαλέσουν αρνητική αντίδραση στο παιδί, αλλά δεν θα αυξήσουν την παραγωγή γάλακτος με κανέναν τρόπο.

1. Όταν gv φροντίστε να ακολουθείτε αυστηρά τη δίαιτα.

Ακόμη και στη μήτρα, το παιδί συνήθιζε την τροφή που κατανάλωνε συνεχώς η γυναίκα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η διατροφή δεν πρέπει να αλλάξει εντελώς, μπορεί μόνο να βλάψει, αλλά να προσαρμοστεί ελαφρώς, αφαιρώντας όλα τα αλλεργιογόνα και επιβλαβή προϊόντα. Όλα τα τρόφιμα που καταναλώνει μια γυναίκα πρέπει να είναι ισορροπημένα.

1. Ο αθλητισμός βλάπτει τη γαλουχία.

Με καθημερινά, παρατεταμένα φορτία ισχύος με έμφαση στο στήθοςη ποσότητα του παραγόμενου γάλακτος μπορεί να μειωθεί, αλλά απλές ασκήσεις ή ελαφριές ασκήσεις για τη διατήρηση της φόρμας δεν θα επηρεάσουν αυτή τη διαδικασία με κανέναν τρόπο.

1. Τα αφεψήματα βοτάνων πρέπει να είναι στη διατροφή κάθε θηλάζουσας μητέρας.

Οποιοδήποτε βότανο μπορεί όχι μόνο να ωφελήσει, αλλά και να βλάψει. Τα περισσότερα από αυτά περιέχουν ουσίες που έχουν θεραπευτικό αποτέλεσμα. Γι' αυτό υπάρχουν πολλές αντενδείξεις για τη χρήση ορισμένων αφεψημάτων. Επιπλέον, η λάθος δοσολογία μπορεί να έχει αντίθετα αποτελέσματα στον οργανισμό.

1. Οι ξηροί καρποί έχουν θετική επίδραση στη γαλουχία.

Η υπερβολική κατανάλωση ξηρών καρπών κάνει το γάλα πιο παχύρρευστο, γεγονός που δυσκολεύει την τροφοδοσία λόγω κακής διαπερατότητας. Αυτό μπορεί να οδηγήσει στην εμφάνιση στάσιμων διεργασιών, μαστίτιδας και λακτόστασης.

1. Τα αγγούρια και το λάχανο προκαλούν αναγκαστικά κολικούς στο μωρό.

Το στοιχείο ισχύει μόνο για εκείνες τις περιπτώσεις που, μετά την κατανάλωση αυτών των τροφών, η μητέρα έχει φούσκωμα. Διαφορετικά, σε μέτριες ποσότητεςτα αγγούρια και το λάχανο δεν θα βλάψουν το παιδί με κανέναν τρόπο.

1. Όσο λιγότερο τρώτε, τόσο πιο γρήγορα θα πάει το βάρος που αποκτήσατε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Αυτή η αρχή της διατροφής θα οδηγήσει το σώμα της γυναίκας σε πλήρης εξάντληση. Πρέπει να τρώτε κάθε 3-4 ώρες, κατά προτίμηση μετά το τάισμα του μωρού. Οι ειδικοί συνιστούν τη λήψη το πρωί τροφή με πολλές θερμίδες, και το βράδυ πιο ελαφρύ. Επιπλέον, με τον υποσιτισμό, ο οργανισμός θα ξοδέψει όλα τα αποθεματικά για την παραγωγή γάλακτος, το οποίο θα αποκατασταθεί σε διπλάσιο όγκο με την πρώτη ευκαιρία.

Η διατροφή οποιασδήποτε μητέρας πρέπει να είναι ισορροπημένη, μόνο τότε όχι αρνητικό αντίκτυποανά παιδί, εμπλουτίστε το σώμα μιας γυναίκας και ενός μωρού με όλα τα απαραίτητα μικροστοιχεία.

Σωστή διατροφή κατά τον θηλασμό μεγάλης σημασίαςστην ανάπτυξη του παιδιού, ο σχηματισμός ανοσοποιητικό σύστημακαι την υγεία του μωρού. Όλα τα νέα τρόφιμα πρέπει να εισάγονται σταδιακά και να διακόπτονται αμέσως όταν Αντίκτυποςψίχουλα. Μια θηλάζουσα μητέρα θα πρέπει να είναι προετοιμασμένη για το γεγονός ότι θα πρέπει να περιορίσει προσωρινά τον εαυτό της στη χρήση ορισμένων τροφίμων και ποτών.

Εάν, πλησιάζοντας τον καθρέφτη, ενεργοποιήσετε τον εσωτερικό αισθητικό χειρουργό («Μακάρι να μπορούσα να το αφαιρέσω εδώ, αλλά να το σφίξω εδώ!»), τότε υπάρχουν δύο καλά νέα για εσάς. Πρώτον: αυτά είναι απλώς κόμπλεξ. Στην πραγματικότητα, είσαι όμορφη, ακόμα κι αν βάλεις κιλά μετά τον τοκετό. Δεύτερον: αν το θέλεις πραγματικά, μπορείς να το φτιάξεις. Η δίαιτα για απώλεια βάρους για τις θηλάζουσες μητέρες δεν είναι καθόλου αυτό που νομίζετε. Μπροστά στα μάτια κάποιων γυναικών, στη λέξη «δίαιτα», ξεπροβάλλουν αμέσως μέρες εξαντλητικών απεργιών πείνας με απαγόρευση όλων των αγαπημένων τους φαγητών. Ωστόσο, δεν είναι όλα τόσο τρομακτικά. Μια ισορροπημένη διατροφή μπορεί να φέρει όχι μόνο οφέλη, αλλά και ευχαρίστηση.

Αλλά μερικές νεαρές μητέρες κατά τη διάρκεια του θηλασμού, ακόμη και μετά από πολλούς μήνες, εξακολουθούν να αποτυγχάνουν να χάσουν βάρος. Μπορεί να υπάρχουν διάφοροι λόγοι:

• Η συνήθεια να «τρώω για δύο». Μερικές φορές μια γυναίκα συνεχίζει να επιτρέπει στον εαυτό της τις υπερβολές που έχουν γίνει συνήθεια κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
• ψυχολογικός παράγοντας. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει Άυπνες νύχτες, Το ίδιο υπέρβαροςκαι έλλειψη χρόνου για αυτοφροντίδα. Μια νεαρή μητέρα μπορεί να πάθει κατάθλιψη, να αποτραβηχτεί στον εαυτό της, να αρνηθεί να απολαύσει τις βόλτες και να επικοινωνήσει με άλλους ανθρώπους. Μπλοκάροντας το άγχος σας σε τέσσερις τοίχους, μια θηλάζουσα μαμά προκαλεί περισσότερο περισσότερο κακόψυχική και σωματική υγεία τους.
• Η εισαγωγή αυστηρών δίαιτων. Παρά όλες τις αντενδείξεις, ορισμένες μητέρες αρχίζουν να ακολουθούν δίαιτες κυριολεκτικά από τις πρώτες μέρες μετά τον τοκετό. Ιδιαίτερα αρνητικά το σώμα μιας γυναίκας επηρεάζεται από αυστηρές δίαιτες με περιορισμό οποιασδήποτε ομάδας τροφίμων. Κάτω από τέτοιες συνθήκες, η μαμά μπορεί να πετύχει αντίστροφο αποτέλεσμα- τα περιττά κιλά δεν θα φύγουν, αλλά μόνο θα πολλαπλασιαστούν, εναποθέτοντας στους γοφούς και τη μέση.
• Ανίκανη ή υπερβολικά προσεκτική συμβουλή από παιδίατρο. Δεν έχουν όλοι οι γιατροί που συμβουλεύεται μια θηλάζουσα μητέρα επαρκείς γνώσεις σχετικά με τις περιπλοκές της διατροφής μιας γυναίκας που γέννησε πρόσφατα. Με τον παλιό τρόπο, ο γιατρός μπορεί να απαγορεύσει στη μητέρα να καταναλώνει γαλακτοκομικά προϊόντα, φρούτα και άλλες λιχουδιές. Μια γυναίκα που είναι περιορισμένη στα αγαπημένα της προϊόντα μπορεί επιμελώς να «χτυπήσει» άλλα πιάτα. Και είναι απίθανο να είναι μπρόκολο στον ατμό ή κεφίρ χωρίς λιπαρά.

Διατροφή «αδυνατίσματος» με HB: βασικές αρχές

Η δίαιτα για απώλεια βάρους κατά το θηλασμό περιλαμβάνει τις ακόλουθες συστάσεις.

Στο GW, τα ίδια προϊόντα είναι χρήσιμα όπως πάντα.

• Πιείτε ένα ποτήρι νερό 30-40 λεπτά πριν το πρώτο σας γεύμα. Αυτή η τεχνική θα βοηθήσει στην έναρξη των πεπτικών και μεταβολικών διεργασιών.
• Η διατροφή πρέπει να είναι κλασματική - ο αριθμός των γευμάτων πρέπει να είναι 5-6 φορές την ημέρα. Οι μερίδες πρέπει να είναι μικρές (όχι πάνω από 250 g). Μασήστε την εισερχόμενη τροφή πρέπει να είναι αργή και προσεκτική.
• Μια προτεραιότητα - πιάτα με ψάρι, αλλά μπορούν να χορηγηθούν όχι νωρίτερα από την ηλικία των 3-4 μηνών του μωρού για την εξάλειψη του κινδύνου αλλεργιών. Εάν ένα παιδί έχει έντονη τάση να αλλεργικό εξάνθημαΠερίμενε μέχρι να γίνει ενός έτους. Από το κρέας είναι προτιμότερο να επιλέξετε γαλοπούλα, μοσχάρι, άπαχο μοσχαρίσιο κρέας.
• Εξάλειψη της κατανάλωσης τηγανητά φαγητά. Βράστε, ψήστε ή αχνίστε όλα τα τρόφιμα.
• Περιορίστε την πρόσληψη λιπαρών τροφών όσο το δυνατόν περισσότερο.
• Γλυκά και προϊόντα αλευριούπρέπει να αντικατασταθεί με αποξηραμένα φρούτα και ξηρούς καρπούς.
• Τρώτε όσο το δυνατόν περισσότερα λαχανικά και φρούτα (καλύτερα να προτιμάτε τα εποχιακά φυτά και αυτά που φύονται στην περιοχή που ζει η μητέρα). Μπορείτε να αρχίσετε να δοκιμάζετε εξωτικά φρούτα όταν το μωρό σας είναι έξι μηνών.
• Εισάγετε τα γαλακτοκομικά προϊόντα στη διατροφή. Είναι καλύτερα να τα χρησιμοποιήσετε μετά θερμική επεξεργασίαμε τη μορφή κατσαρόλας τεμπέλικα ζυμαρικά, τυροπιτάκια.
• Εάν μια θηλάζουσα μητέρα δοκιμάζει πιάτα κατά το μαγείρεμα ή συνηθίζει να τρώει αποφάγια μετά τα παιδιά της, ο αριθμός των τακτικών μερίδων θα πρέπει να μειωθεί.
• Η καλύτερη επιλογή θα ήταν να κρατήσετε ένα ημερολόγιο τροφίμων. Αυτό θα βοηθήσει στον υπολογισμό του αριθμού των θερμίδων που καταναλώνονται. Επιπλέον, με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να προσδιορίσετε σε ποιες τροφές είναι αλλεργικό το μωρό και να τα εξαλείψετε περαιτέρω από τη διατροφή.
• Εξαλείψτε τις τροφές με υψηλή αλλεργία (ξηροί ξηροί καρποί, ψάρια, μέλι, εσπεριδοειδή κ.λπ.) μέχρι τουλάχιστον τους 4 μήνες του μωρού. Σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί να χρειαστεί να περιμένετε περισσότερο. Εάν το παιδί δείχνει τάση για αλλεργίες, τότε εισάγετε τυχόν νέα τρόφιμα στη διατροφή σας με ιδιαίτερη προσοχή. Παρακολουθήστε την αντίδραση του παιδιού: αν υπάρχουν αλλαγές στα κόπρανα, αν πονάει η κοιλιά, αν υπάρχει εξάνθημα. Πολλά πιάτα θα πρέπει να αφαιρεθούν εντελώς.
• Τα φρέσκα λαχανικά και τα φρούτα μπορούν να εισαχθούν μετά από 2-3 μήνες μετά τη γέννηση του μωρού. Τους πρώτους μήνες, το μενού πρέπει να είναι προσεγμένο και προσεκτικό.

Μετρήστε θερμίδες, πιείτε νερό

Δεν γνωρίζει κάθε μητέρα πόσες θερμίδες ξοδεύει ενώ θηλάζει. Για την παραγωγή 1 λίτρου γάλακτος, μια μητέρα ξοδεύει από 600 έως 900 θερμίδες, μπεκ - 14 g, λίπη - 35 g και υδατάνθρακες - 70 g. Αυτά τα αποθέματα πρέπει να αναπληρωθούν. Με βάση αυτά τα δεδομένα, μια νεαρή μητέρα θα πρέπει να καταναλώνει τουλάχιστον 120 g πρωτεΐνης την ημέρα (70% εκ των οποίων πρέπει να είναι ζωικής προέλευσης), 120 g λιπαρών (20% πρέπει να είναι φυτικά) και περίπου 500 g υδατανθράκων. Η ημερήσια περιεκτικότητα σε θερμίδες των γευμάτων δεν πρέπει να υπερβαίνει τις 3000-3200 kcal. Αλλά αυτό είναι το μέγιστο. Αν θέλετε να χάσετε βάρος, τρώτε λιγότερο.

Ένας σημαντικός βοηθός της μαμάς στους φρουρούς θεωρείται ποτό. Θα πρέπει να ακολουθείται με οποιαδήποτε δίαιτα, συμπεριλαμβανομένης της θηλάζουσας μητέρας. Ανάλογα με την ηλικία του μωρού, ο οργανισμός της μητέρας παράγει περίπου 1-1,5 λίτρο γάλα. Για την «παραγωγή» του είναι απαραίτητη η αναπλήρωση των αποθεμάτων υγρών στον οργανισμό.

Οι βασικοί κανόνες του καθεστώτος κατανάλωσης αλκοόλ είναι οι εξής:

• Καταναλώστε καθαρό πόσιμο νερό. Η ποσότητα του υγρού είναι ατομική για κάθε γυναίκα και εξαρτάται από τον μεταβολισμό στον οργανισμό, την εποχή του χρόνου και τον βαθμό εφίδρωσης. Η βέλτιστη ποσότητα είναι από 1 έως 2 λίτρα υγρών την ημέρα (αλλά όχι λιγότερο από 800 ml).
• Επιτρέπεται το μεταλλικό νερό χωρίς αέριο. Ωστόσο, δεν πρέπει να το πίνετε συνεχώς. Διαφορετικά, ορισμένα στοιχεία μπορεί να συσσωρευτούν στο σώμα, γεγονός που μπορεί να επηρεάσει την κατάσταση των ψίχουλων. Επίσης, όταν θηλάζει, μια μητέρα μπορεί να πίνει αδύναμο τσάι, κομπόστες, ποτά φρούτων.
• Η απαγόρευση περιλαμβάνει ανθρακούχα ποτά (kvass, μεταλλικό νερό, λεμονάδα κ.λπ.). Φυσικά η κατανάλωση είναι απαράδεκτη. αλκοολούχα ποτά. Είναι επίσης καλύτερο να εγκαταλείψετε τον καφέ για λίγο - αυτό το ποτό μπορεί να έχει μια συναρπαστική επίδραση στο παιδί. Εάν δεν υπάρχει δύναμη να αντισταθείτε στην Arabica, είναι καλύτερο να την καταναλώνετε πριν το δείπνο, ώστε μέχρι το βράδυ να μην έχετε ένα νευρικό και ενθουσιασμένο μωρό.

Ποιες δίαιτες απαγορεύονται

Μια δίαιτα για απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια της γαλουχίας πρέπει να επιλέγεται ιδιαίτερα προσεκτικά. Δεν είναι όλες οι επιλογές για κοινές δίαιτες κατάλληλες για μια νεαρή μητέρα και το μωρό της. Επομένως, πρέπει να εγκαταλείψετε αυτούς τους τύπους δίαιτας:

1. Δίαιτα εξπρές (οξεία και γρήγορη απώλεια βάρουςδεν θα ωφελήσει το σώμα της μητέρας).
2. Μονοδιατροφή: αμιγώς φυτικά, γαλακτοκομικά κ.λπ. (κατά τη διάρκεια της διατροφής ενός παιδιού, ένα προϊόν ή μια ομάδα προϊόντων δεν πρέπει να αποκλείεται από το μενού και να καταναλώνεται μόνο ένα διατροφικό συστατικό).
3. Πρωτεϊνική δίαιτα (το μενού μιας θηλάζουσας μητέρας πρέπει να περιλαμβάνει πρωτεΐνες, λίπη και υδατάνθρακες).

Η δίαιτα μετά τον τοκετό δεν πρέπει ποτέ να είναι πολύ αυστηρή. Η καλύτερη επιλογήγια μια θηλάζουσα, μέτρηση θερμίδων, κατανάλωση τα σωστά προϊόντα, τήρηση του καθεστώτος νερού και περιοδικών ημερών νηστείας.

Ημέρες εκφόρτωσης με HB

Ορισμένοι ειδικοί (παιδίατροι, διατροφολόγοι κ.λπ.) μιλούν έντονα αρνητικά για τις ημέρες νηστείας κατά τη διάρκεια της γαλουχίας. Ωστόσο, μια σωστά οργανωμένη ημέρα νηστείας θα ωφελήσει μια νεαρή μητέρα, ειδικά εάν η διατροφή της απέχει πολύ από το να είναι σωστή. Οι γιατροί συστήνουν ημέρες νηστείας ακόμη και για εγκύους, εφόσον απαραίτητα στοιχεία (υπέρβαρος, προεκλαμψία, οίδημα).

Δεδομένου ότι οι θηλάζουσες μητέρες είναι ένα ιδιαίτερο είδος κυριών που χάνουν βάρος, θα πρέπει επίσης να αντιμετωπίζουν τις ημέρες της νηστείας με ιδιαίτερο τρόπο. Κατά κανόνα, τέτοιες μέρες περιλαμβάνουν την κατανάλωση όχι ενός, αλλά πολλών προϊόντων.

Μια δίαιτα για απώλεια βάρους δεν αποκλείει τέτοιες επιλογές για τις ημέρες νηστείας:

1. Μόνο φρούτα. Μια νεαρή μητέρα υποτίθεται ότι τρώει 1,5 κιλό πράσινα ή κίτρινα μήλα την ημέρα.
2. Μόνο λαχανικά. 1,5 κιλό φρέσκα λαχανικάστα θηλυκά (κατ' επιλογή της μητέρας). Τα λαχανικά πρέπει να καταναλώνονται με τη μορφή σαλάτας, περιχύνοντάς τα με μη επεξεργασμένο φυτικό λάδι ή 10% κρέμα γάλακτος.
3. Μόνο κεφίρ. Προϋποθέτει την κατανάλωση 1,5 λίτρου κεφίρ, γιαούρτι χαμηλών λιπαρών ή ψημένο γάλα που έχει υποστεί ζύμωση την ημέρα.
4. Μόνο ρύζι. Βράζετε 150 γραμμάρια ξηρό ρύζι (κατά προτίμηση καστανό) σε νερό χωρίς να προσθέσετε αλάτι. Το έτοιμο ρύζι μπορεί να καταναλωθεί με την προσθήκη οποιουδήποτε φρούτου.
5. Μόνο φαγόπυρο. Βράζουμε ή βράζουμε στον ατμό 150 γραμμάρια φαγόπυρου σε ένα θερμός όλη τη νύχτα. Μπορείτε να φάτε φαγόπυρο με την προσθήκη οποιωνδήποτε λαχανικών.
6. Μόνο τυρί κότατζ. 500 γραμμάρια τυρί κότατζ με χαμηλά λιπαρά σε συνδυασμό με 1 λίτρο κεφίρ.
7. Μόνο κρέας. 500 γρ άπαχο πουλερικό ή μοσχαρίσιο κρέας τρώτε όλη την ημέρα με 1 κιλό φρέσκα λαχανικά.
8. Μόνο ψάρια. Συνδυάστε 500 γραμμάρια ψαριών με χαμηλά λιπαρά (γύρη, μερλούκιος, πέρκα, λούτσος, μερλούκιος, τσιπούρα κ.λπ.) με 1 κιλό φρέσκα ή βραστά λαχανικά.

Όταν επιλέγετε μια μέρα νηστείας, η μαμά θα πρέπει να καθοδηγείται από τα γούστα της. Αν δεν της αρέσει το τυρί cottage ή το φαγόπυρο, δεν πρέπει να πιέζετε τον εαυτό σας και να περνάτε τέτοιες μέρες. Είναι καλύτερο να επιλέξετε προϊόντα που είναι αποδεκτά από εσάς. Τέτοιες μέρες δεν πρέπει να περνούν περισσότερες από μία φορές, το πολύ δύο φορές την εβδομάδα.

Δεν αξίζει να υπολογίζετε στην απώλεια βάρους μόνο τις ημέρες της νηστείας. Η διατροφή τον υπόλοιπο χρόνο θα πρέπει επίσης να είναι σωστή και ισορροπημένη.

Μενού για απώλεια βάρους για κάθε μέρα

Είναι πιο βολικό να χωρίσετε τα καταναλωμένα προϊόντα σε μια εβδομάδα. Για τους σκοπούς αυτούς, μια καθημερινή διατροφή είναι τέλεια. Δείγμα δίαιταςγια μια θηλάζουσα μητέρα για μενού απώλειας βάρους για κάθε μέρα.

Διάφορα φρούτα, marshmallows και marshmallows, αρτοσκευάσματα ολικής αλέσεως, τυριά είναι κατάλληλα ως σνακ. Από καιρό σε καιρό, μπορείτε να περιποιηθείτε τον εαυτό σας με πλούσια αρτοσκευάσματα ή μαύρη σοκολάτα, το κυριότερο είναι να μην το παρακάνετε στην κατανάλωση τέτοιων προϊόντων.

Η δίαιτα για μια θηλάζουσα μητέρα για απώλεια βάρους είναι από τις πιο απλές και πιο αποτελεσματικούς τρόπουςνα επιστρέψει στην παλιά του μορφή μετά τη γέννηση του μωρού. Το κύριο πράγμα που πρέπει να θυμάστε είναι ότι το μενού πρέπει να είναι ισορροπημένο, τα προϊόντα πρέπει να είναι υγιεινά, το ποτό πρέπει να είναι επαρκές. Εάν πληρούνται αυτές οι προϋποθέσεις, η μαμά πολύ σύντομα θα αρχίσει να παρατηρεί βελτιώσεις στην εμφάνισή της, κάτι που θα επιβεβαιωθεί και από τη ζυγαριά και τον καθρέφτη.

Ήρθε η πολυαναμενόμενη στιγμή - το μωρό σας γεννήθηκε και τώρα φυσιολογική ανάπτυξηκαι ανάπτυξη, χρειάζεται τη φροντίδα και την αγάπη της μητέρας. Όπως και πριν, εξαρτιόταν πλήρως από εσάς, όντας στη μήτρα, και τώρα, έχοντας γεννηθεί, παραμένει σε στενή επαφή με τη μητέρα του. Το πιο σημαντικό και πιο πολύτιμο πράγμα που μπορεί να δώσει μια μητέρα σε ένα νεογέννητο μωρό είναι το γάλα.

1. Η ανάγκη για δίαιτα κατά τον θηλασμό και οι αρχές της

2. Επιτρεπόμενα προϊόντα

3. Τι είναι καλύτερο να αρνηθείς

4. Βοηθητικές υποδείξειςμαμά

Το μητρικό γάλα είναι ένα καταπληκτικό και ευέλικτο προϊόν που περιέχει όλα τα απαραίτητα για τη ζωή ενός μωρού, αλλά αυτό ποιοτική σύνθεσηκαι η γεύση εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από το τι τρώει η μαμά, επομένως η διατροφή του θηλασμού είναι πολύ σημαντική.

Η ανάγκη τήρησης μιας δίαιτας και περιορισμού της κατανάλωσης ορισμένων ειδών τροφών σε μια νεογέννητη μητέρα πιθανότατα θα την πει ένας γιατρός όσο βρίσκεται ακόμα στο μαιευτήριο και πρέπει να πω ότι η δίαιτα κατά τον θηλασμό φαίνεται πολύ πιο αυστηρή από κατα την εγκυμοσύνη.

Πολύ συχνά, στο άκουσμα μιας λίστας απαγορεύσεων, οι νεαρές μητέρες πανικοβάλλονται: "Δεν μπορείτε να φάτε τίποτα, αλλά μετά τι να φάτε;" Στην πραγματικότητα, παρά το ευρύ φάσμα των περιορισμών στα τρόφιμα, η διατροφή μιας θηλάζουσας μητέρας είναι αρκετά μεγάλη και ποικίλη: είναι δυνατό και απαραίτητο να τρώει καλά, νόστιμα και πλήρως για να καλύψει τις ανάγκες του παιδιού και την ανάκαμψη. γυναικείο σώμαμετά την εγκυμοσύνη και τον τοκετό.

Η ανάγκη για δίαιτα με HB

Για να είμαστε ειλικρινείς, η λέξη «δίαιτα» όταν αναφέρεται στη διατροφή των θηλαζουσών μητέρων είναι μια άκρως υπερβολική έννοια. Ναι, υπάρχουν κάποιες απαγορεύσεις και περιορισμοί, αλλά ισχύουν για τις πρώτες εβδομάδες της ζωής του μωρού. Τον υπόλοιπο καιρό, αρκεί απλώς να τηρείτε τις αρχές της ορθολογικής και σωστής διατροφής, ωστόσο, όπως πριν από την εγκυμοσύνη και όπως πάντα συμβουλεύουν, ανεξαρτήτως ηλικίας και φυσιολογική κατάστασηγυναίκες.

Ταυτόχρονα, είναι σημαντικό να το κατανοήσουμε αυτό αυστηρές απαγορεύσειςΌχι, και φυσικά, κανείς δεν έχει το δικαίωμα να σας απαγορεύσει να φάτε οτιδήποτε, αλλά επειδή είστε μητέρα, πρέπει να κατανοήσετε τον βαθμό ευθύνης σας για την υγεία του παιδιού σας, επειδή ανεπιθύμητες ουσίες μπορούν να εισέλθουν στο σώμα του μωρού με το στήθος γάλα.

Λοιπόν, γιατί υπάρχουν ορισμένοι διατροφικοί περιορισμοί για τις θηλάζουσες μητέρες:

• - Π το πεπτικό σύστημα του νεογέννητου απέχει πολύ από το τέλειο. Θα χρειαστούν τουλάχιστον μερικοί μήνες μέχρι να «μπει σε χάος». Ως αποτέλεσμα μιας τέτοιας ατέλειας, οι γονείς συχνά παρατηρούν προβλήματα με τα κόπρανα μετά από κάποια τρόφιμα που καταναλώνει η μητέρα.

• - ΑΛΛΑ αλλεργική αντίδραση στα τρόφιμα. Ορισμένες τροφές που τρώει η μαμά μπορεί να αντιδράσουν και βρέφος. Η σίτιση σε αυτή την περίπτωση θα πρέπει να βασίζεται στις αρχές της υποαλλεργικής διατροφής της μητέρας και στην προσεκτική παρακολούθηση της κατάστασης του παιδιού μετά την εισαγωγή ενός νέου προϊόντος στη διατροφή.

(διαφήμιση 2)

Καθώς το παιδί μεγαλώνει, υπάρχουν και χαλαρώσεις στη διατροφή της μητέρας, επιτρέπονται όλα τα νέα προϊόντα, αλλά είναι σημαντικό να θυμάστε ότι η διατροφή πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο ισορροπημένη και υγιεινή.

Ας διαμορφώσουμε, λοιπόν, τις βασικές αρχές της διατροφής του θηλασμού:

1. Η διατροφή της μαμάς είναι μια ισορροπημένη πηγή βιταμινών και μετάλλων και, κατά συνέπεια, πρέπει να υπάρχουν σε αυτήν λαχανικά, φρούτα, κρέας και γαλακτοκομικά προϊόντα.

2. Τους πρώτους μήνες της ζωής του μωρού, όταν τα περισσότερα μωρά έχουν οξύ πρόβλημα φουσκώματος και κολικών, είναι απαραίτητο να περιοριστούν τα προϊόντα που περιέχουν άνθρακα, π.χ. τρώτε αλεύρι και γλυκά σε αυστηρά περιορισμένες ποσότητες.

3. Μια αυστηρή δίαιτα θηλασμού είναι ιδιαίτερα επιθυμητή τις τρεις πρώτες εβδομάδες της ζωής του μωρού, όταν ο σχηματισμός είναι σε εξέλιξη. πεπτικό σύστημακαι εντερικός αποικισμός ευεργετική μικροχλωρίδα. Στο μέλλον, εισάγονται νέα προϊόντα στη διατροφή της μητέρας με HS σύμφωνα με την αρχή της εισαγωγής νέων συμπληρωματικών τροφών: ένα κάθε φορά, λίγο, και εξετάζουμε προσεκτικά την αντίδραση του παιδιού. Εάν το μωρό έχει αλλεργία ή κολικούς, αφαιρούμε το προϊόν και προσπαθούμε να το εισάγουμε στη διατροφή λίγο αργότερα.

4. Ο θηλασμός αποκλείει εντελώς τη χρήση αλκοόλ, αφού περνά στο μητρικό γάλα, καθώς και προϊόντα που περιέχουν τεχνητές βαφές, γεύσεις και άλλα. βλαβερές ουσίες- είναι καλύτερα να ξεχάσετε τα πατατάκια, τη μαγιονέζα και τα παρόμοια για όλη τη διάρκεια του θηλασμού.

5. Όταν αγοράζετε προϊόντα για μια θηλάζουσα μητέρα, φροντίστε να προσέχετε τη σύνθεση: η μαμά μπορεί να φάει παγωτό, μπισκότα και πολλά άλλα νόστιμο φαγητόεάν είναι φτιαγμένα από φυσικά συστατικά.

6. Μαγείρεμα φαγητού με βράσιμο, ψήσιμο ή στον ατμό.

7. Θα πρέπει να υπάρχουν τουλάχιστον τέσσερα γεύματα, κατά προτίμηση έξι με 1-2 μικρά σνακ. Οι μερίδες είναι μικρές, οπότε μην τρώτε υπερβολικά.

8. Είναι καλύτερα να τρώτε φρεσκομαγειρεμένο φαγητό ή μέσα σε λίγες ώρες μετά την προετοιμασία. Συνιστάται να μαγειρεύετε για 1-2 φορές, αλλά όχι για το μέλλον.

9. Θυμηθείτε να πίνετε πολλά υγρά για να τονώσετε την παραγωγή γάλακτος.

Επιτρεπόμενα προϊόντα για HB

Ονομα ομάδας	Προϊόντα
σιτηρά	Ρύζι, φαγόπυρο, ηρακλής και σιτηρά, κόκκους καλαμποκιού, πολέντα, κουσκούς, κριθάρι κούπα, πλιγούρι, κεχρί και οποιαδήποτε άπαχα δημητριακά με βάση αυτά τα προϊόντα
Κρέας και εντόσθια	Οποιοδήποτε άπαχο κρέας: άπαχο μοσχαρίσιο κρέας, πουλερικά (γαλοπούλα, κοτόπουλο), κρέας κουνελιού, καρδιές, συκώτι, στομάχια
Ψάρι	Ποτάμι και θαλάσσιο ψάριβραστό και ψημένο (μερλούκιος, πολτός, σολομός κ.λπ.)
Προιοντα γαλακτος	Τυρί κότατζ, γάλα (κατά προτίμηση κατσικίσιο, προσοχή με το αγελαδινό), γιαούρτι, κεφίρ, γάλα φούρνου που έχει υποστεί ζύμωση, κρέμα γάλακτος, σκληρά και μαλακά τυριά
Αυγά	κοτόπουλο, αυγά ορτυκιούβραστό ή ομελέτα (σε μικρές ποσότητες, αφού η πρωτεΐνη θεωρείται ισχυρό αλλεργιογόνο)
Λίπη	Φυτικά έλαιαβούτυρο σε μικρές ποσότητες
Λαχανικά	Πατάτες, καρότα, κρεμμύδια, κολοκυθάκια, κουνουπίδι, παντζάρια, κολοκύθα, ντομάτες (ως μέρος των πιάτων) σε βραστή ή ψητή μορφή
Φρούτα και μούρα	Μπανάνες και μήλα (ψημένα), από 3 μηνών εποχιακά φρούτα και μούρα σε περιορισμένες ποσότητες και φυσικούς χυμούςμε βάση αυτές
Χόρτα	Μαϊντανός, άνηθος, βασιλικός, δάφνηαπό 3 μήνες
Ζυμαρικά	Οποιοδήποτε ζυμαρικό σκληρού σίτου από 6 μηνών
Ποτό	Αδύναμα τσάγια με βάση τα βότανα, πράσινο, γαλουχία, κομπόστα αποξηραμένων φρούτων, αφέψημα από άγριο τριαντάφυλλο, τίλιο, καθαρό νερό
Γλυκός
Οσπρια	Τυπωμένα μπισκότα, αποξηραμένα φρούτα (εκτός από σταφίδες), ξηρούς καρπούς (εκτός από φιστίκια), στεγνωτήρια, τυρί cottage και κατσαρόλες λαχανικών, τηγανίτες από αλεύρι βρώμης, mannik
Ψωμί	Κρακεράκια από πίτουρο και γκρίζο ψωμί

Τι είναι καλύτερο να αρνηθείς

Κατά τη νεογνική περίοδο, δηλ. πριν το μωρό γίνει ενός μηνός, τα τρόφιμα που προκαλούν αυξημένο σχηματισμό αερίων και τροφικά αλλεργιογόνα θα πρέπει να αποκλείονται εντελώς από τη διατροφή της μητέρας, τα συντηρητικά και τα ημικατεργασμένα προϊόντα, ακόμη και τα σπιτικά, είναι απαράδεκτα.

Τι δεν πρέπει να περιλαμβάνεται στη διατροφή της μητέρας με HB και ποιες τροφές μπορεί να προκαλέσουν Αρνητικές επιπτώσειςτις πρώτες εβδομάδες της ζωής ενός μωρού - όλα αυτά είναι στον παρακάτω πίνακα.

Ονομασία προϊόντων	Απαγορευτική περίοδος
Τρόφιμα και ποτά που περιέχουν αλκοόλ και αλκοόλ	Είναι πάντα
Μπαχαρικά και καυτερά μπαχαρικά	Έως 3-6 μήνες
όσπρια και λαχανικά, ζύμωση	Έως 3 μήνες
Μάφιν και αλευρωμένο γλυκό	Έως 6 μήνες
Ημικατεργασμένα προϊόντα και γρήγορο φαγητό	Είναι πάντα
Ωμά φρούτα και λαχανικά	Έως 3 μήνες
Λιπαρά κρέατα και ψάρια, πλούσιοι ζωμοί και πιάτα με βάση αυτά	Έως 6 μήνες
Δυνατό τσάι και καφές	Έως 9 μήνες
Πλήρες αγελαδινό γάλα	Έως 6 μήνες
Ισχυρά αλλεργιογόνα (μέλι, κόκκινα λαχανικά και φρούτα, ασπράδιασε μεγάλες ποσότητες)	Έως 6 μήνες
Σοκολάτα, καραμέλα, κακάο, παγωτό	πάντα
	Έως 9 μήνες

Όταν ακολουθείτε μια δίαιτα ενώ θηλάζετε, αξίζει να θυμάστε ότι τα τρόφιμα επηρεάζουν άμεσα τη γεύση του γάλακτος μιας θηλάζουσας μητέρας και μερικά από αυτά μπορούν να επιδεινώσουν σημαντικά την ποιότητά του. Έτσι, υπάρχει η άποψη ότι η χρήση κρεμμυδιών και σκόρδου, καθώς και μπαχαρικών, μπορεί να κάνει το γάλα εξαιρετικά μη ελκυστικό για το μωρό και να προκαλέσει απόρριψη του μαστού. Σε άλλες πηγές, το σκόρδο συνιστάται να καταναλώνεται σε μικρές ποσότητες, καθώς αυξάνει τον χρόνο θηλασμού του μαστού, ο οποίος είναι χρήσιμος για την κακή γαλουχία.

Υπάρχουν επίσης ενδείξεις για την υγεία της μητέρας και του μωρού, που απαιτούν αυστηρή δίαιτα κατά τη διάρκεια του θηλασμού. Έτσι, για παράδειγμα, εάν ένα παιδί έχει ένα μικρό, το λεγόμενο "point" fontanel, οι γιατροί συνιστούν να απέχει από την κατανάλωση γαλακτοκομικών προϊόντων που περιέχουν ένας μεγάλος αριθμός απόασβεστίου ή περιορίστε την πρόσληψή τους, ώστε να μην προκληθεί ταχεία υπερανάπτυξη της κόμης. Εάν το μωρό είναι επιρρεπές σε αλλεργίες, η μητέρα πρέπει να συμμορφωθεί αυστηρή δίαιτα, το οποίο ένας παιδίατρος θα βοηθήσει στην ανάπτυξη.

Με την ανάπτυξη και την ανάπτυξη του μωρού, η μητέρα μπορεί να συμπεριλάβει όλο και περισσότερα νέα προϊόντα στη διατροφή, επομένως, για λόγους ευκολίας, είναι λογικό να δώσουμε μερικές συμβουλές:

• - Κρατήστε ένα ημερολόγιο τροφίμων που αναφέρει την ημερομηνία και την ποσότητα του νέου φαγητού, ώστε να μπορείτε να εντοπίσετε με σαφήνεια σε ποιο προϊόν αντέδρασε αρνητικά το μωρό. Στο μέλλον, τέτοιες σημειώσεις θα είναι χρήσιμες κατά την εισαγωγή των πρώτων συμπληρωματικών τροφίμων.

• - προσπαθήστε να προσθέσετε ένα νέο προϊόν κάθε φορά και μην βιαστείτε να φάτε τα πάντα ταυτόχρονα, ώστε να είναι ευκολότερο να παρακολουθείτε την αντίδραση του μωρού.

• - Με το πρώτο σημάδι αλλεργίας, αφαιρέστε αμέσως το προϊόν από τη διατροφή σας και προσπαθήστε να το εισάγετε αργότερα σε 1-2 εβδομάδες. Εάν η αντίδραση είναι σοβαρή, θα πρέπει να εξετάσετε το ενδεχόμενο διακοπής αυτού του προϊόντος πριν τελειώσει ο θηλασμός.

Συμπερασματικά, μπορούμε να πούμε το εξής: για τις νέες μητέρες που έχουν αρχίσει να ταΐζουν ένα παιδί, είναι πολύ σημαντικό να τρώνε ποικίλα και χορταστικά. Σίγουρα θα παρατηρήσετε μια σημαντικά αυξημένη όρεξη, και το γεγονός ότι το αίσθημα της πείνας τους πρώτους μήνες της ζωής ενός μωρού θα σας στοιχειώνει συνεχώς. Αυτή είναι μια φυσιολογική φυσική αντίδραση, γιατί το σώμα σας δεν χρειάζεται μόνο να παρέχει δικό του φαγητό, αλλά και «δομικό υλικό» για τη διαμόρφωση της γαλουχίας. Μπορείτε να διαφοροποιήσετε τη διατροφή σας, ακόμη και παρά τη σχετικά μέτρια λίστα επιτρεπόμενων τροφών, χρειάζεται απλώς λίγο περισσότερο χρόνο και φαντασία από το συνηθισμένο.

Το κύριο πράγμα που πρέπει να θυμάστε είναι ότι το μητρικό γάλα είναι ανεκτίμητο για ένα παιδί και οι διατροφικοί περιορισμοί που επιβάλλει ο θηλασμός είναι ένα προσωρινό φαινόμενο που δεν αξίζει τίποτα σε σύγκριση με την υγεία του μωρού σας.

Η διατροφή μιας θηλάζουσας εγείρει πολλά ερωτηματικά και αμφισβητήσεις. Τι επιτρέπεται να τρώει και τι δεν βλάπτει το παιδί; Στον κόσμο, διεξάγονται τακτικά μελέτες για το πώς ένα συγκεκριμένο προϊόν επηρεάζει το σώμα ενός μωρού και της μητέρας. Άλλωστε όλη η τροφή που παίρνει μια θηλάζουσα κατά τη διάρκεια του θηλασμού μπαίνει στο σώμα του μωρού. Επομένως, ορισμένα στοιχεία μπορούν να βλάψουν την ανάπτυξη ενός νεογέννητου ή να προκαλέσουν αλλεργίες.

Χιλιάδες συμβουλές από οθόνες τηλεόρασης και σελίδες στο Διαδίκτυο υπαγορεύουν πώς να διαμορφώσετε σωστά τη διατροφή μιας θηλάζουσας μητέρας. Ωστόσο, υπάρχει μια σειρά από μακροχρόνια αποδεκτές και αποδεδειγμένες συστάσεις που πρέπει να ακολουθούνται:

• Συχνά, δεν απαιτείται δίαιτα θηλασμού, ειδικά μετά από έναν έως δύο μήνες μετά τον τοκετό. Αρκεί να τηρείτε τα βασικά στοιχεία μιας υγιεινής διατροφής.
• Δεν μπορείτε να κάνετε δίαιτα απώλειας βάρους. Για την πλήρη ανάπτυξη του μωρού, πρέπει να χρησιμοποιήσετε όλες τις βιταμίνες και χρήσιμα στοιχεία. Μια τέτοια δίαιτα κατά τη διάρκεια του θηλασμού θα επηρεάσει αρνητικά την υγεία της μητέρας και του νεογνού.
• Μην τρώτε για δύο. Αρκεί να προσθέσετε ένα δεύτερο ελαφρύ δείπνο.
• Η διατροφή πρέπει να είναι ποικίλη και ισορροπημένη.
• Ορισμένες κατηγορίες τροφίμων προκαλούν αλλεργίες. Εισαγάγετε αυτές τις τροφές στη διατροφή σας σταδιακά. Φάτε μια μικρή μερίδα το πρωί και παρακολουθήστε το νεογέννητο για λίγο.
• Λογική προσέγγιση. Τηρήστε το μέτρο, γιατί σημασία έχει η ποιότητα των τροφίμων και όχι η ποσότητα.

Απαγορευμένα και επιτρεπόμενα προϊόντα

Μπορώ	Ειναι ΑΠΑΓΟΡΕΥΜΕΝΟ	Περιορισμένη ποσότητα
μπανάνες και μήλα στο φούρνο	εξωτικά και εσπεριδοειδή	ωμά λαχανικά 3 μήνες μετά τον τοκετό
αδύναμο τσάι, κομπόστες και χυμοί, μη ανθρακούχο μεταλλικό και πόσιμο νερό	αλκοολούχα και ανθρακούχα ποτά	φρεσκοστυμμένοι χυμοί μετά από 1 μήνα (το καλύτερο είναι το μήλο)
στιφάδο, ψημένο και βραστά λαχανικάπράσινες και ανοιχτές αποχρώσεις (πατάτες, κολοκυθάκια, λάχανο κ.λπ.)	μανιτάρια, μαρινάδες και τουρσιά	προσθέστε πλήρες γάλα μόνο στα δημητριακά και ξινή κρέμα σε σούπα ή σαλάτα
σούπες με ζωμό λαχανικών	ημικατεργασμένα προϊόντα και κονσερβοποιημένα τρόφιμα, άλλα προϊόντα με τεχνητά συντηρητικά	Το μπορς μπορεί να καταναλωθεί 3 μήνες μετά τον τοκετό
άπαχο κρέας (κοτόπουλο, μοσχάρι, χοιρινό, κουνέλι) μαγειρευτά, βραστά ή κοτολέτες στον ατμό	λιπαρό και καπνιστό κρέας, λαρδί, ψάρι	ζυμαρικά υψηλής ποιότητας, σημιγδάλισε μικρές ποσότητες
γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση (κεφίρ χαμηλών λιπαρών, γιαούρτι, τυρί κότατζ, ψημένο γάλα που έχει υποστεί ζύμωση)	σοκολάτα και αρτοσκευάσματα με βαφές ή υποκατάστατα	αλεύρι και γλυκά (κράκερ, μπισκότο, αποξηραμένα φρούτα, κουλούρια κ.λπ.)
σίκαλη και σταρένιο ψωμί, ψωμί με πίτουρο	λουκάνικα, λουκάνικο, ζαμπόν	ζάχαρη και αλάτι
δημητριακά (φαγόπυρο, ρύζι, πλιγούρι κ.λπ.)	πικάντικα φαγητά (σκόρδο, κρεμμύδι, μπαχαρικά)	αυγά (περιέχει αλλεργιογόνο πρωτεΐνη)
ψάρι ψητό ή βραστό	μαγιονέζα, μαργαρίνη και επεξεργασμένο τυρί	Τα θαλασσινά είναι δυνατά σε έξι μήνες
τυρί, βούτυρο και φυτικό λάδι	τηγανητό φαγητό και γρήγορο φαγητό	παρασκευασμένος καφές - μετά από 6 μήνες

Δίαιτα κατά τον θηλασμό

Πολλά τρόφιμα πρέπει να εισάγονται σταδιακά στη διατροφή. Ακολουθεί μια λίστα με το τι πρέπει να φάτε και ποια ώρα.

Η πρώτη εβδομάδα θα πρέπει να είναι άκαμπτες δίαιτες y. Τότε μωρό γρήγορα και ανώδυνα θα προσαρμοστείσε νέες συνθήκες. Επιτρέπεται αυτή τη στιγμή άπαχη σούπακαι άπαχο μοσχαρίσιο κρέας, πλιγούρι βρώμης και φαγόπυρο, ρύζι, σιτάρι και χυλός καλαμποκιού. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε 15 g την ημέρα βούτυρο, αδύναμο τσάι και πόσιμο νερό.

Μετά από δύο εβδομάδες, στο μενού της μητέρας προστίθενται γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, τα οποία περιλαμβάνουν κεφίρ, τυρί κότατζ και ψημένο γάλα που έχει υποστεί ζύμωση. Κατάλληλο γκρίζο ψωμί με πίτουρο, πατάτες φούρνου ή βραστές, μια μικρή μερίδα ζυμαρικά. Μπορείτε επίσης να φάτε λαχανικά μαγειρευτά, βραστά και στο φούρνο.

Επιτρέπεται από τον τρίτο μήνα άπαχο μπορςμε μια μικρή ποσότητα ντομάτας. Άπαχο κοτόπουλο, κουνέλι, τασάκι και μοσχαράκι. κρέας κατά τη διάρκεια Θηλασμόςτρώω χωριστά από άλλα προϊόντα!

Αυτή τη στιγμή, μπορείτε να τρώτε ωμά λαχανικά και φρούτα, μόνο αυστηρά ανάλογα με την εποχή. ΣΤΟ χειμερινή περίοδομπορείτε να φάτε κατεψυγμένα βιολογικά φρούτα ή λαχανικά χωρίς χημικά πρόσθετα. Η κατάψυξη επιτρέπεται μόνο μία φορά! Φάτε κρέμα γάλακτος με περιεκτικότητα σε λιπαρά έως και 15% και πιείτε χυμό από σταφίδες, βατόμουρα, μούρα και κεράσια χωρίς κουκούτσι.

Και μετά από έξι μήνες, μη διστάσετε να συμπεριλάβετε στο μενού όσπρια, θαλασσινά και άλλα τρόφιμα.

Προσοχή: Αλλεργία!

Όταν θηλάζουν, οι μητέρες ανησυχούν περισσότερο για το αν το μωρό θα είναι αλλεργικό σε ένα συγκεκριμένο είδος τροφής. Συμπεριλάβετε τρόφιμα που περιέχουν το αλλεργιογόνο στη διατροφή όχι νωρίτερα από δύο έως τρεις μήνες μετά τον τοκετό.

Υπάρχουν τρεις κατηγορίες τροφίμων ανάλογα με τον βαθμό εκδήλωσης των αλλεργιών:

• Ο υψηλός βαθμός περιλαμβάνει προϊόντα πρωτεΐνης, σοκολάτα, αγελαδινό γάλα, εσπεριδοειδή και μούρα, μανιτάρια και ξηροί καρποί, ψάρια και κοτόπουλο.
• Μεσαίου βαθμού: δημητριακά (καλαμπόκι, φαγόπυρο, ρύζι), πατάτες, πράσινες πιπεριές, χοιρινό, κουνέλι.
• Αδύναμα: λαχανικά κίτρινο χρώμακαι ανοιχτά χρώματα (κολοκυθάκι, κολοκυθάκι, γογγύλια, κίτρινες πιπεριές), μήλα, μπανάνες, αρνί και μοσχάρι.

• εσπεριδοειδή και εξωτικά φρούτα (πορτοκάλια, λεμόνια, ακτινίδια, ανανάδες κ.λπ.)
• φρούτα και μούρα φωτεινα χρωματα(φράουλες, σμέουρα κ.λπ.)
• καφέ, κακάο και σοκολάτα?
• ξηροί καρποί, σπόροι και μέλι.
• γάλα, παγωτό και γαλακτοκομικά προϊόντα·
• πρωτεΐνη, όπου εξαιρούνται το φαγόπυρο, το ρύζι και το καλαμπόκι.
• άλλες πρωτεϊνούχες τροφές ( όσπρια, πουλερικά, ψάρια, αυγά κ.λπ.)
• βότανα στη σύνθεση του τσαγιού (τζίνσενγκ, μέντα, κράταιγος).

Όταν το σώμα του παιδιού δυναμώσει και το πεπτικό σύστημα ομαλοποιηθεί, προσπαθήστε σταδιακά εισηγμένα προϊόντα. Κάντε το μέσα πρωινή ώρακαι μετά παρατηρήστε την αντίδραση του νεογέννητου. Για να αξιολογήσετε με ακρίβεια την επίδραση της τροφής, παρακολουθήστε το μωρό για δύο έως τρεις ημέρες.

Εάν δεν υπάρχει αλλεργία, συμπεριλάβετε το προϊόν στο μενού. Εάν εμφανιστεί αλλεργία, σταματήστε να τρώτε τέτοιο φαγητό. για τουλάχιστον δύο μήνες. Στη συνέχεια, μπορείτε να προσπαθήσετε ξανά.

Μην εισάγετε πολλά νέα προϊόντα ταυτόχρονα, διαφορετικά είναι δύσκολο να κατανοήσετε την αντίδραση σε καθένα από αυτά. Κρατήστε απόσταση για δύο ή τρεις ημέρες.

Η αντίδραση κάθε παιδιού είναι διαφορετική. Για τα ίδια προϊόντα, το ένα μωρό έχει εξάνθημα και κολικούς στην κοιλιά, ενώ το άλλο όχι. Μόνο μέσω της δικής τους δοκιμής και λάθους, οι θηλάζουσες μητέρες θα μπορέσουν να κάνουν τη σωστή διατροφή. Ακολουθήστε τους βασικούς κανόνες και μπείτε προσεκτικά στο μενού αλλεργιογόνα προϊόντατότε το παιδί θα είναι υγιές και χαρούμενο.