Δίαιτα θηλασμού για απώλεια βάρους χωρίς βλάβη στην υγεία του παιδιού. Μενού διατροφής θηλασμού

Ο μύθος της αυστηρής δίαιτας τρίζει πολύ σιγά σιγά, η προσκόλληση στα υπομνήματα των κλινικών και τις επιταγές των πεθερών, γίνεται παρελθόν. Κουνήστε πίσω του!

Μια θηλάζουσα μητέρα ξοδεύει επιπλέον 500 kcal την ημέρα. Αλλά εκτός από το να ταΐζει το παιδί, πρέπει ακόμα να δείχνει καλά, να είναι υγιές, να κάνει δουλειές του σπιτιού και ακόμη και να κερδίζει επιπλέον χρήματα. Η διατροφή πρέπει να είναι πλήρης και ποικίλη, διαφορετικά το σώμα θα εξαντληθεί.

Το καλό λάχανο δεν θα χαλάσει το γάλα

Χάρη σε σύγχρονη επιστήμη, μάθαμε ότι το γάλα δεν αποθηκεύεται στο στήθος, δεν ξινίζει και δεν εξαφανίζεται από μόνο του. Και τώρα ξέρουμε πώς λειτουργεί. Η ορμόνη προλακτίνη είναι υπεύθυνη για την ποσότητα και η ορμόνη ωκυτοκίνη βοηθά στην απελευθέρωση του γάλακτος. Το μητρικό γάλα συντίθεται από αίμα και λέμφο. Για να το χαλάσετε με το φαγητό, πρέπει να φάτε:

Α) Μόνο χημεία. Δυστυχώς, τα χημικά πρόσθετα (συντηρητικά, βαφές) εισέρχονται στο γάλα αναλλοίωτα. Και μπορούν να προκαλέσουν αλλεργική αντίδραση σε ένα παιδί. Εάν μια θηλάζουσα μητέρα ανακόπτει συχνά τα πατατάκια με κόλα - θα υπάρξουν ΠΡΑΓΜΑΤΙΚΑ κολικοί και διάθεση, χάρη στη διατροφή της.

Β) Τίποτα. Αλλά και σε αυτή την περίπτωση, το μητρικό γάλα θα παραμείνει μια πλήρης τροφή για το παιδί. Όλοι οι χυμοί απλά θα σου ρουφήξουν, όπως λέει ο λαός, το μητρικό γάλα θα είναι πολύχρωμο και γεμάτο από όλους τους πόρους του σώματος.

«Μην τρώτε λάχανο, αγγούρια, ψωμί…»

Γιατί από λευκό λάχανο"φουσκωμένο" - περιέχει πολλές φυτικές ίνες. Οι ίνες δεν απορροφώνται από το σώμα, περνούν μέσα σαν σκληρή βούρτσα. Τα έντερα είναι σε αναταραχή. Η ίδια αντίδραση συμβαίνει και στο ψωμί σίκαλης. Οι φυτικές ίνες δεν απορροφώνται και αφήνονται - πώς μπορεί να επηρεάσει το μητρικό γάλα; - με τιποτα. Όλοι οι μύθοι για τους κινδύνους του λάχανου, των αγγουριών και του ψωμιού μας ήρθαν από το μακρινό παρελθόν, όταν κανείς δεν είχε ιδέα για τη σύνθεση του μητρικού γάλακτος ή τους λόγους παραγωγής του, οπότε θα ακούμε ακόμα την ιστορία του επιβλαβούς λάχανου , που περνάει από γενιά σε γενιά . Εάν μια θηλάζουσα μητέρα ξαφνικά εθίστηκε σε μια δίαιτα με ωμές τροφές, είναι πιθανό η επικράτηση των ωμών λαχανικών να προκαλέσει μετεωρισμό και στα δύο. Ο κίνδυνος από τα θερμικά επεξεργασμένα λαχανικά είναι ελάχιστος, καθώς και από τα ψητά φρούτα.

Ωστόσο, ορισμένες μητέρες παρατηρούν ότι το παιδί έχει πόνο στο στομάχι αφού τρώει «φουσκωτά» φαγητά. Αν αφεθεί στην άκρη υπερβολική καχυποψίακαι συμπτώσεις - συμβαίνει. Αυτό το φαινόμενο έχει ήδη περιγραφεί σε ένα άρθρο για τη διατροφή των εγκύων γυναικών () Το γεγονός είναι ότι συχνά δεν παρατηρούμε ποιες τροφές προκαλούν δυσφορία στο σώμα μας. Απλώς δεν δίνουμε σημασία στους βραχυπρόθεσμους μετεωρισμούς, τις καούρες, τη δυσκοιλιότητα και άλλα συμπτώματα δυσανεξίας. Εάν η ίδια η θηλάζουσα μητέρα δεν ανέχεται το λάχανο, τα μήλα ή τα όσπρια, εάν αυτές οι τροφές προκαλούν βρασμό στο στομάχι της, πιθανότατα το παιδί θα έχει επίσης αντίδραση σε αυτά, καθώς αυτά τα προβλήματα επηρεάζουν άμεσα τη σύνθεση του αίματος.

Σε μεγάλο βαθμό λόγω του σοβιετικού παρελθόντος, η συνείδησή μας είναι διατεταγμένη με τέτοιο τρόπο ώστε να αντιλαμβανόμαστε κάθε «ειδική» κατάσταση ως σύστημα περιορισμών και όχι ως αυτογνωσία. Εμεινε έγκυος? - πρώτες σκέψεις για το αδύνατο. Έχεις γεννήσει και θηλάζεις; - πάλι σκεφτόμαστε το «είναι αδύνατον».

Πρέπει να προσπαθήσετε πολύ σκληρά για να βλάψετε το παιδί σας τρώγοντας ποικίλα και ποιοτικά. Αν σκεφτείτε τη διαδικασία της σίτισης ως περιορισμούς στα τρόφιμα, αναπόφευκτα θα λαχταράτε πατατάκια και σοκολάτα. Από διαμαρτυρία. Και πολλοί ντόπιοι γιατροί «έβαλαν» τη νοσηλευτική σε δίαιτα για έναν λόγο που έχει συζητηθεί επανειλημμένα - για εύκολο έλεγχο. Κάθεσαι σε κεφίρ και φαγόπυρο; - εκπληκτικός. Σας αφήνουμε στην άκρη. Λοιπόν, στην πραγματικότητα, τρώω και ψάρι, ψιθυρίζει η κουρασμένη μάνα. Αχα! - λέει ο γιατρός, το ψάρι είναι όλη η ουσία! Σε αυτή την περίπτωση, ο γιατρός θα «θεραπεύσει» με στερεότυπα, και όχι με σοφές συμβουλές, και μια σύγχρονη μητέρα που κατέχει το Διαδίκτυο και κάποια λογική δεν πρέπει να πανικοβληθεί. Τα παιδιά του πρώτου έτους της ζωής έχουν δικαίωμα σε διάθεσι, δερματικά εξανθήματα, ξηροδερμία. Και αυτά τα προβλήματα πολύ σπάνια σχετίζονται με τη διατροφή της μαμάς. - σε περίπτωση που δεν υπάρχει εμφανής κατάχρηση εκ μέρους της προϊόντων της «ομάδας κινδύνου». Και το ψάρι δεν είναι ρίσκο. Αυτό είναι χρήσιμο.

Τι πρέπει να τρώτε για να κάνετε το γάλα πιο θρεπτικό;

1. Η περίοδος του θηλασμού είναι φυσική διαδικασία. Όχι μια ασθένεια, όχι μια ειδική απειλητική για τη ζωή αγχωτική κατάσταση. Δεν απαιτείται ειδική δίαιτα. Κανένα ζωντανό πλάσμα στον πλανήτη δεν αλλάζει τη διατροφή του μετά τη γέννηση ενός μικρού. Τρώτε συνήθως. Όπως και η εγκυμοσύνη, έτσι και η περίοδος του θηλασμού είναι μια μεγάλη ευκαιρία για όλη την οικογένεια για μετάβαση υγιεινή διατροφή. Ένα παιδί μπορεί να έχει αλλεργική αντίδραση όχι σε ένα μόνο προϊόν, αλλά σε κάποιο πιάτο με σύνθετο σάλτσα ή άλλα πρόσθετα (κύβους μπουγιόν, υποκατάστατα από συσκευασίες). Μπορείτε να τρώτε πιο απλά, αλλά πιο ποικίλα και υγιεινά.

2. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, το παιδί «έπαιρνε» χρήσιμες ουσίες για την ανάπτυξή του από τον οργανισμό της μητέρας – και κατά τη διάρκεια της σίτισης, θα χρησιμοποιεί μητρικούς πόρους. Μια θηλάζουσα μητέρα δεν πρέπει να πεινάει. Η υγεία της εξαρτάται από τη διατροφή της - και όχι μόνο αυτή τη στιγμή, αλλά και την κατάσταση της ασυλίας σε έξι μήνες, ένα χρόνο και μετά.

3. Δεν υπάρχει μητρικό γάλα - κακό, «φτωχό». Σε χώρες με χαμηλό βιοτικό επίπεδο, υπήρξαν πολλές Επιστημονική έρευναδιατροφή παιδιών κάτω του ενός έτους και θηλάζουσες μητέρες, τα αποτελέσματα δημοσιοποιήθηκαν. Το μητρικό γάλα μιας υποσιτισμένης γυναίκας παραμένει πλήρες σε σύνθεση, παρέχοντας στο παιδί τα πάντα βασικές ουσίες. Τι να πούμε για τη σύνθεση του γάλακτος των μη πεινασμένων συμπατριωτών μας.

Και όμως υπάρχει μια «ομάδα κινδύνου»

Έτσι, μπορείτε να φάτε στην περίοδο του «θηλασμού» ό,τι αφορά υγιεινό φαγητό. Και εδώ είναι η ώρα να θυμηθούμε την ατομική προσέγγιση. Όλοι οι άνθρωποι είναι διαφορετικοί, κάθε οργανισμός είναι ξεχωριστός. Ο καθένας έχει τον δικό του ρυθμό, συμπεριλαμβανομένου του ρυθμού αφομοίωσης ορισμένων προϊόντων, ο καθένας έχει τα δικά του οφέλη και βλάβες. Υπάρχουν κατηγορίες τροφών που αν καταναλωθούν σε υπερβολική ποσότητα μπορεί να προκαλέσουν αντίδραση σε ένα παιδί. Υπάρχει η άποψη ότι εάν μια θηλάζουσα μητέρα τα καταναλώσει σε μικροδόσεις, δεν θα συμβεί τίποτα κακό, η επίδραση στη σύνθεση του αίματος θα είναι ελάχιστη. Η εισαγωγή αλλεργιογόνων μέσω του μητρικού γάλακτος σε μικρές ποσότητες θα αποτρέψει την εμφάνιση αλλεργιών στο μέλλον. Με τη βοήθεια του μητρικού γάλακτος το παιδί προσαρμόζεται καλύτερα σε αυτά τα προϊόντα. Όμως οι συνέπειες της υπερφαγίας μπορεί να είναι δυσάρεστες. Ειδικά αν οι γονείς είναι επιρρεπείς σε αλλεργίες, και αυτή η τάση θα περάσει και στο παιδί.

Σε ποια προϊόντα πρέπει να προσέξεις:

1. Η σχέση ενός ατόμου με το αγελαδινό γάλα σταδιακά επιδεινώνεται. Πριν από εκατό χρόνια, το άντεξε ανεκτικά, αλλά τώρα γίνεται όλο και χειρότερο. πρωτεΐνη αγελάδας, που εισέρχεται στην κυκλοφορία του αίματος, προκαλεί συχνά αλλεργική αντίδραση. Στα γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση, η πρωτεΐνη είναι σε αλλοιωμένη μορφή, είναι απίθανο να είναι επιβλαβή.

2. Προϊόντα δημητριακώνπεριέχουν γλουτένη και αυτή η πρωτεΐνη μπορεί επίσης να προκαλέσει δυσανεξία. Τα ζυμαρικά και το ψωμί δεν πρέπει να αποτελούν τη βάση της διατροφής.

3. Κόκκινα λαχανικά και φρούτα, εξωτικά φρούτα. Παρεμπιπτόντως, χωνεύονται χειρότερα. Μια αλλεργία "στο κόκκινο" μπορεί να εκδηλωθεί εάν η μητέρα έχει προδιάθεση σε αυτό, σε άλλες περιπτώσεις, η αντίδραση είναι δυνατή λόγω υπερφαγίας - μετά από ένα γεμάτο πιάτο κεράσια, για παράδειγμα.

4. Αλκοόλ. Δεν υπάρχει ασφαλείς δόσειςαλκοόλ κατά τη διάρκεια του θηλασμού.

Εάν έχετε πάθος να δοκιμάσετε κάτι «απαγορευμένο» - για παράδειγμα, να τραβάτε ακτινίδιο, εισαγάγετε ένα νέο προϊόν σταδιακά. Μην τα παρατάς, απλώς προσπάθησε. Φάτε το μισό από τα «απαγορευμένα» φρούτα και παρακολουθήστε την αντίδραση. Δεν υπάρχει καμία αντίδραση - την επόμενη μέρα, φάτε άλλο μισό. Εάν δεν συνέβη τίποτα σε δύο εβδομάδες, πιθανότατα δεν θα συμβεί. Το κύριο πράγμα - μην ενοχλείτε με περιορισμούς. Μπορείτε να φάτε - δεν μπορείτε να τρώτε υπερβολικά. Αλλά ξέρατε στη συνηθισμένη ζωή ότι δεν είναι υγιεινό να τρώτε υπερβολικά, και όχι μόνο κατά την περίοδο της γαλουχίας. Εάν έχετε φτιάξει μερικά σάντουιτς μαρμελάδας φράουλας και το στομάχι σας «στριμώχνεται» λίγο μετά, το μωρό σας μπορεί να έχει εξάνθημακαθόλου από μαρμελάδα φράουλα. Και επειδή η μητέρα δεν γνωρίζει το σώμα της, δεν ξέρει ότι είναι επιβλαβές για αυτήν να τρώει ψωμί σε μεγάλες ποσότητες. Και για μερικούς, το ψωμί δεν είναι εμπόδιο, αλλά η μονότονη τροφή που αποτελείται από «άδειους» υδατάνθρακες στεγνώνει το δέρμα στα χέρια και χαλάει τα μαλλιά - η μητέρα μου συνήθως αποδίδει αυτά τα συμπτώματα στη θέση της διατροφής της - λένε, δίνω όλες τις βιταμίνες ! Και πάλι δεν προσέχει τη διατροφή του. Όλα είναι ατομικά. Ένας δερματολόγος, κοιτάζοντας τη διάθεση σε ένα παιδί, πρέπει οπωσδήποτε να κοιτάξει τη μητέρα της - το δέρμα της. Ρωτήστε αν έχει γαστρίτιδα, έκζεμα. Και αν ναι, επέλεξε τη σωστή διατροφή για τον εαυτό της; Οι περιορισμοί σε όλα είναι η λάθος δίαιτα.

Συμβουλευτείτε έναν διαιτολόγο-διατροφολόγο του Ομοσπονδιακού Κέντρου Ουραλίων για την Υγεία Διατροφή, ερευνητή στο Εργαστήριο Υγιεινής και Διατροφικής Φυσιολογίας του Αικατερινούμπουργκ ιατρικό Κέντροπρόληψη και προστασία της υγείας Olga Vyacheslavovna Anokhina. ( πλήρες κείμενοσυνέντευξη:)

Εξηγήστε τον μηχανισμό της αλλεργίας. Γιατί τα ίδια τρόφιμα προκαλούν αλλεργίες σε ένα άτομο και όχι σε άλλο;

Λοιπόν, για παράδειγμα. Η μαμά έτρωγε, για παράδειγμα, αβλαβές πλιγούρι βρώμης στο νερό. Με τη βοήθεια των ενζύμων της μητέρας και άλλων ουσιών στο πεπτικό της σύστημα, αυτός ο χυλός μετατρέπεται σε τελικά προϊόντα που εισέρχονται στο γάλα και από εκεί - σε ημι-μαγειρεμένη μορφή - ο ίδιος αυτός χυλός απορροφάται πολύ καλά από τον οργανισμό του παιδιού. Αλλά! Αν η ίδια η μητέρα χρόνια γαστρίτιδα, στασιμότητα της χολής στα έντερα, δυσβακτηρίωση, δυσκοιλιότητα για πολλές ημέρες, τα ένζυμα δεν είναι αρκετά και πολλά άλλα, τότε αυτός ο κοινότοπος χυλός δεν αφομοιώθηκε σε εκείνα τα σωματίδια που είναι διαθέσιμα για την πέψη του παιδιού. Αυτός ο ίδιος χυλός στη λεγόμενη «ημιτελή» μορφή είναι τρόφιμο που είναι ακόμα δύσκολο να χωνευτεί, ξένο για το παιδί, το οποίο θα είναι εξ ορισμού αλλεργιογόνο. Αν και η μητέρα μου έτρωγε πολύ καλό και υγιεινό φαγητό.

Δηλαδή το πρόβλημα δεν είναι τι τρώει μια θηλάζουσα μαμά, αλλά πόσο καλά το χωνεύει;

Αρκετά σωστό! Γι 'αυτό, σε ορισμένες περιπτώσεις, με αλλεργίες σε βρέφηΕπίσης, διορίζω ή προτείνω θεραπεία πρώτα από όλα στη μαμά. Και το lactofiltrum (γιατί υπάρχει δυσβακτηρίωση στην ίδια τη μητέρα), και μετάξι καλαμποκιού, και tykveol (επειδή είναι απαραίτητο να βελτιωθεί ο διαχωρισμός της χολής, στην οποία υπάρχουν πολλές ουσίες που βοηθούν την πέψη) και τα ίδια ένζυμα - πρώτα συνταγογραφώ στη μητέρα μου και μόνο τότε μπορείτε να σκεφτείτε τη θεραπεία του παιδιού ... Και ταΐστε ένα αθώο μωρό με αντιισταμινικά και αλείψτε το δέρμα του με μια αλοιφή αλλεργίας - αυτό δεν σημαίνει θεραπεία αλλεργιών, σημαίνει μόνο ανακούφιση από τα συμπτώματα! Πρέπει να ξεκινήσετε με τη διόρθωση της πέψης μιας θηλάζουσας μητέρας. Αυτή είναι, αν θέλετε, η διατροφική μου θέση.

Στην πιο ανησυχητική περίπτωση (αυτό δεν ισχύει για ελαφρώς κοκκινισμένα μάγουλα ή ξηρό δέρμα), όταν τα δερματικά προβλήματα εμποδίζουν πραγματικά το παιδί να ζήσει, η μητέρα κάνει δίαιτα: λευκά και πράσινα λαχανικά, πράσινα φρούτα, δημητριακά χωρίς γλουτένη (ρύζι, φαγόπυρο, καλαμπόκι) και ζυμαρικά χωρίς γλουτένη, γλυκά - μαρμελάδα, marshmallow, απλά μπισκότα και στέγνωμα, επιτρέπεται κάθε κρέας - εκτός από κοτόπουλο, λευκό ψάρι, γάλα που έχει υποστεί ζύμωση προϊόντα χωρίς χημικά πρόσθετα. Όπως μπορείτε να δείτε, ο κατάλογος είναι τεράστιος και είναι αδύνατο να λιμοκτονήσετε.

Για όσους είναι ιδιαίτερα καχύποπτοι: μπορείτε να αποκλείσετε οποιοδήποτε είδος τροφής για δύο εβδομάδες και να παρακολουθήσετε προσεκτικά την αντίδραση του παιδιού - για παράδειγμα, αποβάλετε όλη τη γλουτένη (δημητριακά γλουτένης, ψωμί, ζυμαρικά). Εάν μέσα σε ένα μήνα το παιδί δεν έχει υποστεί αλλαγές στην κατάσταση του δέρματος - πιθανότατα, το θέμα δεν είναι στη διατροφή της μητέρας. Και για άλλη μια φορά αναλύστε την υγεία σας! Εάν η μαμά έχει γαστρίτιδα, προβλήματα με Χοληδόχος κύστιςή πάγκρεας, χρειάζεται μια φειδωλή δίαιτα, αφού όλα αυτά τα προβλήματα αναπόφευκτα επικαλύπτονται στην απορρόφηση της τροφής από το παιδί.

Μύθοι για τις μητέρες που θηλάζουν

Εάν τρώτε άσχημα και πίνετε λίγο - το γάλα θα εξαφανιστεί!

Η έκκριση του μητρικού γάλακτος εξαρτάται από τη δράση των ορμονών και όχι από την ποσότητα που καταναλώνεται και πίνεται. Ένα ζεστό ρόφημα προκαλεί μια βιασύνη γάλακτος, αλλά δεν γίνεται περισσότερο - απλά θα είναι ευκολότερο για το μωρό να πιπιλάει.

Αν δεν τρως καλά, το γάλα σου θα γίνει φτωχότερο! ("κοίτα, είναι ήδη αδύνατος" - και άλλες χαριτωμένες δηλώσεις συγγενών)

Η ποιότητα του μητρικού γάλακτος σε μικρό βαθμόεξαρτάται από τη διατροφή της μητέρας. Εάν κάποιες χρήσιμες ουσίες δεν επαρκούν, αντισταθμίζονται από τους πόρους του οργανισμού της μητέρας, επομένως η μητέρα πρέπει να τρώει καλά για να συντηρηθεί και όχι το μητρικό γάλα.

Το παιδί έχει διάθεση - η μητέρα πρέπει να προσαρμόσει τη διατροφή της.

Η σύγχρονη έρευνα δείχνει ότι τα παιδιά στους πρώτους μήνες της ζωής σπάνια έχουν τροφική αλλεργία. Συχνότερα υπάρχει αλλεργία σε βρεφικά καλλυντικά, συγκεκριμένη μάρκα πάνες ή μωρομάντηλα, σκόνη πλυσίματος, νερό κακής ποιότητας και αφού το μωρό έχει συρθεί, είναι πιθανή η αλλεργία στα κατοικίδια.

Μια θηλάζουσα μητέρα δεν πρέπει να τρώει ραπανάκια, σκόρδο και κρεμμύδια, το παιδί μπορεί να αρνηθεί να θηλάσει.

Εάν υπάρχει ένα μωρό που αρνείται να θηλάσει λόγω της «σκόρδου» γεύσης του γάλακτος, θα πρέπει αμέσως να παρουσιαστεί στο ευρύ κοινό για πραγματική επιβεβαίωση αυτού του ηλίθιου μύθου.

Εάν το παιδί δεν σταματήσει τα εξανθήματα στο δέρμα, πρέπει να μεταφερθεί στο μείγμα.

Σε αυτή την περίπτωση, το παιδί μπορεί να μην συνηθίσει ποτέ σε πιθανά αλλεργιογόνα, γιατί η στέρηση της πρόσβασης σε αυτά δεν σημαίνει λύση στο πρόβλημα. Εάν το παιδί δεν λάβει πληροφορίες για διάφορα προϊόνταμέσω του μητρικού γάλακτος -πληροφορίες σε μικροδόση που δεν μπορούν να επηρεάσουν το ανοσοποιητικό σύστημα- στο μέλλον, ο κίνδυνος αλλεργιών θα είναι πολύ μεγαλύτερος με την εισαγωγή συμπληρωματικών τροφών. Το μητρικό γάλα περιέχει ένζυμα και άλλες ουσίες που βοηθούν στην προσαρμογή στα αλλεργιογόνα.

Η μητέρα που θηλάζει πρέπει να παίρνει σύμπλοκα βιταμινώνγια να γίνει το γάλα πιο υγιεινό.

Οποιος συμπληρώματα βιταμινώνθα βοηθήσει (ή δεν θα βοηθήσει) την ίδια τη μητέρα. Όπως προαναφέρθηκε, η «εξάντληση» του γάλακτος αντισταθμίζεται άμεσα από τους πόρους του οργανισμού. Το παιδί δεν θα λάβει περισσότερο ασβέστιο ή ιώδιο εάν η μητέρα παίρνει σύμπλοκα βιταμινών «για θηλασμό», η περίσσεια σιδήρου δεν μεταδίδεται καθόλου μέσω του γάλακτος. Το παιδί θα πάρει το δικό του. Το μητρικό γάλα δεν γίνεται φτωχότερο σε σύνθεση πριν από 1,5-2 χρόνια.

Και τέλος, ένα ενδιαφέρον γεγονός:

Μελέτες υποσιτισμένων (τη δυτική άποψη) ταΐστρες στη Βιρμανία, τη Γκάμπια, την Παπούα Νέα Γουινέα, την Αιθιοπία και τους Ινδιάνους Ναβάχο δείχνουν σταθερά ότι οι διατροφικές ελλείψεις δεν επηρεάζουν την ποιότητα του γάλακτος αυτών των γυναικών. Παρεμπιπτόντως, μια μελέτη για την αύξηση της διατροφής των θηλαζουσών γυναικών στη Γκάμπια κατά 700 θερμίδες έδειξε ότι η παροχή γάλακτος δεν αυξήθηκε με την αύξηση των θερμίδων στη διατροφή. Η επιπλέον διατροφή πήγε στις αποθήκες λίπους και στο υποδόριο λίπος για τις μητέρες, όχι στο γάλα. Αυτός είναι ένας λόγος για να μην πέσουμε στη διαφήμιση των κατασκευαστών συμπληρωμάτων διατροφής για τη βελτίωση της ποιότητας ή της ποσότητας του γάλακτος!

Στις φωτογραφίες: 1. μήλοκαι Κύριλλος, 2. Γκρέτελκαι Nastya, 3. γιν, Grisha and Tema, 4. NatashamamaDanisa και Δάνης, 5.

Οι περισσότερες γυναίκες, που αντιμετωπίζουν περιορισμούς διατροφής κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ενώ θηλάζουν, αναγκάζονται επίσης να είναι επιλεκτικές στην επιλογή της τροφής τους. Η διατροφή κατά τη διάρκεια του θηλασμού είναι συνήθως αρκετά αυστηρή, γιατί, σύμφωνα με πολλούς ειδικούς, όλες οι ουσίες που τρώει η μητέρα, τις παίρνει με το γάλα και το μωρό.

Η διατροφή μιας θηλάζουσας πρέπει να είναι πλήρης και ποικίλη, και ταυτόχρονα εύπεπτη και υποαλλεργική. Επιπλέον, πολλές νεαρές μητέρες από τις πρώτες ημέρες της περιόδου μετά τον τοκετό σκέφτονται πώς να χάσουν τα κιλά που συσσωρεύτηκαν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης χωρίς να βλάψουν το παιδί. Πώς να συνδυάσετε όλες αυτές τις απαιτήσεις; Και πώς να συνθέσετε σωστά μια δίαιτα που θα πληρούσε όλους τους κανόνες της περιόδου γαλουχίας;

Η ουσία της δίαιτας του θηλασμού

Το μητρικό γάλα είναι ένα πλήρες θρεπτικό υγρό, η πρώτη τροφή για ένα μωρό. Η ποιότητα του γάλακτος, η περιεκτικότητα και η γεύση του εξαρτώνται άμεσα από τις αρχές της διατροφής της μητέρας. Αυτός είναι ο λόγος που η δίαιτα είναι απαραίτητη κατά τη διάρκεια της γαλουχίας.

Ποιο είναι το κύριο σημείο διαίτης?

• Το μενού μιας θηλάζουσας μητέρας πρέπει να είναι ισορροπημένο, πλούσιο σε βιταμίνες και μικροστοιχεία.
• Για να αποφύγετε προβλήματα με την κοιλιά του μωρού, η μητέρα πρέπει να τρώει λιγότερους υδατάνθρακες, καθώς και πιάτα που προκαλούν αυξημένο σχηματισμό αερίων.
• Τα πιο αυστηρά στάδια της δίαιτας είναι ο πρώτος μήνας της ζωής του μωρού. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, βελτίωση πεπτικό σύστημαπαιδί και την εγκατάσταση βακτηριακής χλωρίδας στα έντερα. Μετά από 3 ή 4 περίπου εβδομάδαςμωρό, το μενού της μητέρας επιτρέπεται να επεκταθεί σταδιακά, δίνοντας προσοχή στην αντίδραση του μωρού.
• Ο θηλασμός και η κατανάλωση αλκοόλ είναι ασυμβίβαστα πράγματα. Το ίδιο ισχύει για προϊόντα με βαφές, συντηρητικά, σταθεροποιητές και άλλα συνθετικά πρόσθετα.
• Πηγαίνοντας στο παντοπωλείο, μια θηλάζουσα μητέρα θα πρέπει να διαβάσει προσεκτικά τη σύνθεση στην ετικέτα. Εάν το προϊόν σε μεγάλες ποσότητες περιέχει οποιαδήποτε χημικά συστατικά και υποκατάστατα, τότε είναι καλύτερα να το αρνηθείτε.

Τι δεν πρέπει να τρώτε όταν θηλάζετε;

• όλα τα είδη λάχανου?
• όσπρια;
• ωμά φρούτα?
• κόκκινα λαχανικά?
• γάλα μη αποβουτυρωμένο;
• σκούρες ποικιλίες ψωμιού.
• καφέ και δυνατό μαύρο τσάι?
• καπνιστά κρέατα και πικάντικα καρυκεύματα;
• μεγάλη ποσότητα αλατιού.
• μανιτάρια?
• κονσερβοποιημένες τροφές;
• αυγά (όχι περισσότερο από 1 τεμ την ημέρα).
• σκόρδο, κρεμμύδι?
• γλυκά, κρέμες, μπισκότα?
• καρπούζι.

Τι μπορείτε να φάτε ενώ θηλάζετε;

• Νερό νερό, τσάι από τριαντάφυλλο.
• βραστά και ψημένα πιάτα, καθώς και μαγειρεμένα σε διπλό λέβητα.
• έλαια (βούτυρο ή φυτικό)?
• ξινή κρέμα, τυρί cottage?
• σάλτσα σόγιας;
• χόρτα;
• πατάτες;
• όλα τα είδη δημητριακών·
• ρίζες;
• φιδές;
• μπανάνες?
• ξηρά μπισκότα (μπισκότα, κράκερ), κράκερ, στεγνωτήρια.
• άπαχο κρέας, ψάρι.

Είναι προτιμότερο να μαγειρεύετε σούπες με χαμηλά λιπαρά, δημητριακά, μαγειρευτά λαχανικά. Για επιδόρπιο, μπορείτε να ψήσετε φρούτα ή να φάτε μπισκότα. Θυμηθείτε: μια αυστηρή δίαιτα πρέπει να διαρκεί περίπου ένα μήνα, μετά τον οποίο η δίαιτα θα πρέπει να επεκταθεί. Είναι σημαντικό να παρακολουθείτε προσεκτικά το μωρό και την αντίδρασή του σε ένα νέο προϊόν στο μενού της μητέρας. Εάν ένα παιδί έχει διάθεση ή μετεωρισμό, αυτό σημαίνει ότι ένα τέτοιο προϊόν πρέπει να εγκαταλειφθεί προσωρινά.

δίαιτα για απώλεια βάρους κατά το θηλασμό

Συμβαίνει συχνά μια γυναίκα μετά τον τοκετό να θέλει να χάσει βάρος χωρίς να διακόψει το θηλασμό. Μπορεί να γίνει; Φυσικά μπορείτε, αλλά θα πρέπει να υποδείξετε αμέσως τι δεν μπορείτε να κάνετε:

• λιμοκτονώ;
• πάρτε διουρητικά ή καθαρτικά χάπια, καθώς και τσάγια για απώλεια βάρους.
• ακολουθήστε μια μονο-δίαιτα ή μια πολύ περιορισμένη δίαιτα χαμηλών θερμίδων.

Πρέπει να θυμόμαστε: εάν μια θηλάζουσα μητέρα λιμοκτονεί, τότε το παιδί της λιμοκτονεί, καθώς το γάλα δεν περιέχει ήδη αρκετά χρήσιμα θρεπτικά συστατικά. ΘΡΕΠΤΙΚΕΣ ουσιες. Επιπλέον, με μια αυστηρή δίαιτα, πολλές μητέρες χάνουν τελείως το μητρικό γάλα, με αποτέλεσμα το παιδί να μεταφερθεί στο γάλα.

δίαιτα θηλασμού ανά μήνα

Τον πρώτο μήνα μετά τον τοκετό επιτρέπονται τα ακόλουθα προϊόντα:

Από την πρώτη έως τη δέκατη ημέρα:

• ψητό μήλο;
• χυλός στο νερό (ρύζι, φαγόπυρο, κεχρί, κ.λπ.)
• μπανάνα;
• χορτόσουπα;
• πράσινο τσάι, μπορεί να είναι με την προσθήκη τριανταφυλλιάς?
• φυτικό λάδι;
• βούτυρο όχι περισσότερο από 15 g / ημέρα.
• φιλέτο κοτόπουλο.

Από την ενδέκατη μέρα, μπορείτε να προσθέσετε:

• γαλακτοκομικά προϊόντα;
• θαλάσσιο ψάρι?
• ψωμί ολικής;
• πατάτες;
• φιδές;
• λαχανικά (βρασμένα ή μαγειρεμένα σε διπλό λέβητα).
• χόρτα;
• αποξηραμένα φρούτα;
• μπισκότα, κράκερ, στεγνωτήρια.

• φρέσκο ​​γάλα;
• σούπες σε λιπαρό κρέας.
• δυνατός καφές;
• κρέμα γάλακτος;
• ωμά φρούτα ή λαχανικά (η μπανάνα αποτελεί εξαίρεση).
• φρέσκο ​​ψήσιμο?
• αλκοόλ.

Από τον δεύτερο έως τον τρίτο μήνα, μπορείτε να προσθέσετε:

• φρέσκες ντομάτες?
• ωμά εποχιακά λαχανικά και φρούτα.
• Καρυδιά;
• μοσχαρίσιο κρέας, κρέας κουνελιού?
• κομπόστες μούρων?
• κρέμα.

• φρέσκο ​​γάλα;
• καφές;
• αλκοόλ.

Από τον τέταρτο έως τον έκτο μήνα, προσθέστε:

• μικρές ποσότητες μελιού?
• μπαχαρικά και καρυκεύματα?
• κρεμμύδι.

• φρέσκο ​​γάλα;
• αλκοόλ.

Μετά τον έκτο μήνα, μπορείτε να προσθέσετε σταδιακά στη διατροφή:

• φύκι;
• σκόρδο;
• φασόλια, αρακάς, φακές.

Σε όλη την περίοδο του θηλασμού, είναι καλύτερα να εγκαταλείψετε τα γλυκά, τη σοκολάτα, κονσερβοποιημένα τρόφιμα, ανθρακούχα και στιγμιαία ποτά, παγωτό, σάλτσες και κέτσαπ από καταστήματα, γρήγορο φαγητό και φαγητά.

Μενού διατροφής θηλασμού

Για παράδειγμα, εδώ είναι ένα δείγμα μενού για μια δίαιτα θηλασμού:

• Πρωινό με γιαούρτι (χωρίς πρόσθετα) με μπισκότα μπισκότων, ή με μια χούφτα καρύδια.
• Καλό για δεύτερο πρωινό κατσαρόλα με τυρί κότατζμε πράσινο τσάι.
• Γευματίζουμε με μια ελαφριά σούπα-πουρέ, ένα κομμάτι ψάρι με συνοδευτικό λαχανικών.
• Για ένα απογευματινό σνακ - κεφίρ, μπανάνα ή μήλο.
• Έχουμε δείπνο με βραστά λαχανικά ή ζυμαρικά ή χυλό.

Το βράδυ, συνιστάται να πίνετε κάποιο προϊόν γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση - κεφίρ, ζυμωμένο ψημένο γάλα, γιαούρτι.

Το μενού μπορεί να αλλάξει κατά την κρίση σας, χρησιμοποιώντας τα επιτρεπόμενα προϊόντα από τη λίστα. Το κύριο πράγμα είναι να μην τρώτε υπερβολικά. Εάν θέλετε κάτι από τη λίστα των «απαγορευμένων» - μπορείτε να φάτε, αλλά πολύ λίγο. Και ταυτόχρονα, μην ξεχνάτε να παρακολουθείτε την αντίδραση του μωρού.

Η διατροφή μιας θηλάζουσας μητέρας περιλαμβάνει πέντε ή έξι γεύματα την ημέρα, πιο συχνά, αλλά οι μερίδες θα πρέπει να είναι μικρότερες, αντίστοιχα.

Συνταγές Διατροφής Θηλασμού

Παρά την εντυπωσιακή λίστα με τα απαγορευμένα τρόφιμα, μπορείτε να συνδυάσετε τη διατροφή σας ώστε όλα τα πιάτα που περιέχει να είναι και νόστιμα και υγιεινά. Το κύριο πράγμα είναι να συμπεριλάβετε τη φαντασία κατά το μαγείρεμα.

συνταγή για τεμπέλικα ζυμαρικά

Συστατικά:

• μισό κιλό τυρί cottage?
• αλεύρι;
• ένα αυγό;
• λίγο αλάτι.

Πρώτα απ 'όλα, ετοιμάζουμε τη ζύμη από τυρί cottage, αλάτι, αυγά. Προσθέτουμε αλεύρι, όπως λένε, «πόσο παίρνει» η ζύμη για να γίνει αρκετά ελαστική. Σχηματίζουμε ένα λουκάνικο και κόβουμε σε μικρά κομμάτια. Τα βουτάμε στο αλεύρι για να μην κολλήσουν μεταξύ τους.

Βράζουμε τα ζυμαρικά σε αλατισμένο νερό και τα βάζουμε σε ένα μπολ με βούτυρο και κρέμα γάλακτος. Προαιρετικά πασπαλίζουμε με ζάχαρη ή πασπαλίζουμε με μέλι.

συνταγή για σούπα τυριού

Συστατικά:

• μια λάμπα?
• ένα καρότο?
• 100 γρ βούτυρο;
• λίγο μαϊντανό?
• επεξεργασμένο τυρί 100 γρ.
• κράκερ?
• να δοκιμάσετε αλάτι και πιπέρι?
• νερό.

Ψιλοκόβουμε το κρεμμύδι, τρία καρότα στον ψιλο τρίφτη. Τσιγαρίζουμε τα κρεμμύδια και τα καρότα στο βούτυρο και τα μεταφέρουμε σε μια κατσαρόλα με βραστό νερό.

Τρία τυριά στον τρίφτη, λιώνουμε σε βραστό νερό και τα προσθέτουμε στη σούπα. Αλάτι και πιπέρι για να γευτείς. Αφού βράσει, προσθέτουμε τον μαϊντανό και αδειάζουμε σε πιάτα. Μπορείτε να πασπαλίσετε από πάνω τριμμένη φρυγανιά.

συνταγή κατσαρόλας με κολοκυθάκια

Συστατικά:

• δύο μέτρια κολοκυθάκια?
• αλεύρι για πανάρισμα?
• τέσσερις μέτριες πατάτες?
• 300 ml κεφίρ?
• 150 γρ τυρί τριμμένο.

Κόβουμε τα κολοκυθάκια σε κύκλους, το ψωμί και τα τηγανίζουμε σε ένα τηγάνι, πρώτα από τη μια πλευρά και μετά από την άλλη.

Κόβουμε και τις πατάτες σε κύκλους, τις μοιράζουμε σε ταψί, αλατίζουμε και λίγο κεφίρ. Στρώνουμε στη δεύτερη στρώση τα κολοκυθάκια, πάνω στην οποία βάζουμε και λίγο αλάτι και κεφίρ. Έτσι επαναλαμβάνουμε πολλές φορές. Πασπαλίστε την κορυφή με τριμμένο τυρί και στείλτε το στο φούρνο μέχρι να ψηθεί (περίπου 30-40 λεπτά). Καλή όρεξη!

συνταγή για μπάλες συκωτιού

Υλικά πιάτου:

• πέντε πατάτες?
• δύο ωμά αυγά και δύο βραστά.
• 2 κουταλιές της σούπας αλεύρι?
• 0,5 κιλό συκώτι κοτόπουλου.
• 2 κρεμμύδια?
• Αλάτι και πιπέρι για να γευτείς.

Ψιλοκόβουμε το κρεμμύδι, τσιγαρίζουμε, προσθέτουμε το συκώτι και σιγοβράζουμε. Μετά από 15 λεπτά προσθέτουμε τα αυγά ψιλοκομμένα, αλάτι και πιπέρι. Σιγοβράζουμε μέχρι να μαλακώσουν και στη συνέχεια με το μπλέντερ μετατρέπονται σε ομοιογενή μάζα.

Ετοιμάζουμε πουρέ πατάτας, προσθέτουμε αλεύρι, αυγά, αλάτι και πιπέρι.

Σχηματίζουμε μικρά κέικ από πουρέ πατάτας, βάζουμε μια κουταλιά τηγανισμένη μάζα από το συκώτι στη μέση και τυλίγουμε σε μπάλα. Στη συνέχεια, οι μπάλες μπορούν να τηγανιστούν ηλιέλαιο, ή ψήνετε σε διπλό λέβητα ή ψήνετε στο φούρνο. Κατά το σερβίρισμα, καλό είναι να πασπαλίζετε με τυρί ή μυρωδικά.

Σχεδόν όλες οι γυναίκες γνωρίζουν ότι υπάρχει δίαιτα για τον θηλασμό. Η διατροφή αλλάζει για να μην βλάψει το παιδί που μεγαλώνει - για να αποφευχθούν οι κολικοί, ο μετεωρισμός, η διάθεση και άλλα. δυσάρεστες στιγμές. Επιπλέον, η σωστή διατροφή θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος χωρίς να βλάψετε την υγεία τόσο της θηλάζουσας μητέρας όσο και του μωρού.

Οι περισσότεροι ειδικοί πιστεύουν ότι μια μητέρα που θηλάζει δεν πρέπει να σκέφτεται καθόλου τις δίαιτες. Θα είναι σοφότερο εάν μια γυναίκα τρώει απλά σωστά, πλήρως, χωρίς να τρώει υπερβολικά και να αισθάνεται κουρασμένη, χωρίς να κάνει κατάχρηση γλυκών και λιπαρών τροφών. Καλό είναι να τρώτε κάθε 2,5-3 ώρες, σιγά σιγά. Μια ημέρα νηστείας μπορεί να προγραμματιστεί όχι περισσότερο από μία φορά την εβδομάδα (αλλά ταυτόχρονα, σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να πεινάτε).

Αν επιμείνετε σε αυτά απλές συστάσεις, τότε η νεαρή μητέρα θα είναι σε θέση να χάσει βάρος αρκετά καλά. Γεγονός είναι ότι ο θηλασμός απαιτεί περίπου 700 kcal την ημέρα από μια γυναίκα. Αν προσθέσουμε σε αυτό το ενεργειακό κόστος της ναυτίας της κίνησης, του περπατήματος με καρότσι, καθώς και τις συνηθισμένες δουλειές του σπιτιού (πλύσιμο, σιδέρωμα, μαγείρεμα κ.λπ.), τότε έχουμε ένα πλήρες σωματική δραστηριότητα, που απαιτεί αναπλήρωση από τροφή. Όλα αυτά είναι υπεραρκετά για να χάσετε βάρος, και ταυτόχρονα να τρώτε σωστά και ποικίλα.

Αυστηρή δίαιτα κατά τον θηλασμό

Όπως είπαμε, η αυστηρή δίαιτα κατά τον θηλασμό δεν είναι ευπρόσδεκτη. Ωστόσο, μερικές φορές εξακολουθεί να συνταγογραφείται, αλλά υπάρχουν ορισμένες ενδείξεις για αυτό.

Για παράδειγμα, εάν ένα μωρό γεννήθηκε με πρακτικά κλειστό κύριο fontanel, τότε οι γιατροί συμβουλεύουν να περιοριστεί δραστικά η χρήση γαλακτοκομικών προϊόντων και άλλων προϊόντων με υπέροχο περιεχόμενοασβέστιο.

Εάν ένα παιδί έχει τάση για αλλεργικές αντιδράσεις, τότε συνταγογραφείται αυστηρή δίαιτα για να μην προκληθεί η ανάπτυξη διάθεσης στο μωρό.

Σε κάθε περίπτωση, την απόφαση για αυστηρή δίαιτα δεν την παίρνει η μητέρα (π.χ. για απώλεια βάρους), αλλά παιδίατρος και μάλιστα σε εξαιρετικές περιπτώσεις.

Μια γυναίκα πρέπει να τρώει ορθολογικά και ισορροπημένα (εντός της λίστας των επιτρεπόμενων τροφών) εάν θέλει να αποκτήσει ένα υγιές μωρό και να διατηρήσει τη γαλουχία.

Υποαλλεργική δίαιτα κατά τον θηλασμό

Προς την υποαλλεργική δίαιτακαταφεύγει σε περιπτώσεις όπου το βρέφος έχει προδιάθεση για την ανάπτυξη αλλεργικών αντιδράσεων. Αυτή η αρχή της διατροφής μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί από εκείνες τις γυναίκες που θέλουν να αποφύγουν την εμφάνιση διάθεσης σε ένα μωρό ή υποφέρουν από αλλεργίες οι ίδιες.

Η υποαλλεργική δίαιτα αποτελείται από τις ακόλουθες συστάσεις:

• Το φαγητό πρέπει να λαμβάνεται μισή ώρα ή μία ώρα πριν από τη σίτιση του μωρού, έτσι ώστε κάθε μητέρα να προσαρμόζει τη διατροφή της στη διατροφή του παιδιού.
• είναι απαραίτητο να πίνετε τουλάχιστον 3 λίτρα νερού την ημέρα (εάν δεν υπάρχουν προβλήματα με οίδημα και νεφρά).
• νέα προϊόντα στη διατροφή πρέπει να εισάγονται σταδιακά, 50 g κάθε δύο ημέρες, παρατηρώντας την κατάσταση του παιδιού.

• ζάχαρη, γλυκά?
• αλάτι, αλατισμένα και τουρσί τρόφιμα, σάλτσες από κατάστημα και κονσέρβες.
• ημικατεργασμένα προϊόντα, γρήγορο φαγητό.
• ωμά λαχανικά και φρούτα.
• ζωικά λίπη, γαλακτοκομικά προϊόντα.
• αυγά;
• πλιγούρι βρώμης;
• ξηροί καρποί, μέλι, μαρμελάδα, αποξηραμένα φρούτα.
• σοκολάτα, καφέ και ποτά καφέ?
• κομπόστες, ποτά φρούτων, χυμοί.
• σκουρόχρωμες ποικιλίες ψωμιού, πίτουρο.

Είναι απαραίτητο να μελετήσετε προσεκτικά τη σύνθεση όλων των τροφίμων που χρησιμοποιούνται στα τρόφιμα. Η παρουσία χημικών προσθέτων στη λίστα είναι ένας λόγος για να εγκαταλείψουμε αυτό το προϊόν προς όφελος ενός άλλου, πιο φυσικού.

Δίαιτα Dukan κατά τον θηλασμό

Μερικές γυναίκες χρησιμοποιούν τη δίαιτα Dukan για να χάσουν βάρος μετά τον τοκετό - αυτό είναι ευρέως γνωστός τρόποςδιατροφή, με κυρίαρχη χρήση πρωτεϊνούχων τροφών, και με περιορισμό στην ποσότητα των υδατανθράκων.

Το πλεονέκτημα μιας τέτοιας δίαιτας είναι ότι πρακτικά δεν υπάρχει αίσθημα πείνας και το αποτέλεσμα αναμένεται να είναι γρήγορο και σταθερό. Το μείον είναι ένα αρκετά μεγάλο φορτίο στα νεφρά, τα οποία ήταν ήδη υπερφορτωμένα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Εκτός από τα στάδια παράλειψης, οι αρχές της διατροφής για τις θηλάζουσες γυναίκες έχουν αρκετές αποκλίσεις:

• σε μια μέρα μπορείτε να φάτε δύο μερίδες φρούτων και μούρων (και όχι μία).
• Οι ημέρες νηστείας πρωτεΐνης ακυρώνονται (με τη συνηθισμένη δίαιτα Dukan, γίνονται κάθε Πέμπτη).

Επιτρέπονται:

• γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά.
• άπαχος προϊόντα κρέατος;
• αυγά;
• θαλασσινά, συμπεριλαμβανομένων των ψαριών·
• οποιαδήποτε λαχανικά εκτός από πατάτες.
• ψωμί ολικής;
• μείγμα φρούτων και μούρων (εκτός από μπανάνα και σταφύλια).
• φιδές;
• δημητριακά και όσπρια.

Όταν επιλέγετε προϊόντα για μαγείρεμα, μην ξεχνάτε να δίνετε προσοχή στην ευημερία του παιδιού - μερικά από αυτά μπορούν να προκαλέσουν αλλεργίες στο μωρό.

Ενεργειακή δίαιτα κατά τον θηλασμό

Η απώλεια βάρους στα κοκτέιλ Energy Diet είναι αρκετά δημοφιλής. Αλλά πολλές νεαρές μητέρες ενδιαφέρονται για το αν είναι δυνατόν να χρησιμοποιηθούν τέτοια κοκτέιλ για να χάσουν βάρος κατά τη διάρκεια του θηλασμού; Εξάλλου, πολλές τροφές που καταναλώνονται μπορούν να βλάψουν το μωρό.

Δεν είναι μυστικό ότι ένας από τους λόγους για την αύξηση του βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι μια απότομη αλλαγή στα ορμονικά επίπεδα. Η σταθεροποίηση των επιπέδων των ορμονών μετά τη γέννηση του παιδιού συμβαίνει για έξι μήνες και σε ορισμένες γυναίκες ακόμη περισσότερο. Είναι η αύξηση των επιπέδων των ορμονών που συχνά επηρεάζει την αύξηση της όρεξης: τόσο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης όσο και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Θηλασμόςσυχνά παρατηρείται υπερφαγία και συνεχές αίσθημα πείνας. Είναι δυνατόν να ηρεμήσει αυτό το κράτος;

Οι κατασκευαστές του Energy Diets ισχυρίζονται ότι τέτοια κοκτέιλ είναι απλώς μια αποθήκη βιταμινών και άλλων ουσιών απαραίτητων για το σώμα που θα υποστηρίξουν την υγεία όχι μόνο των μητέρων, αλλά και των μωρών.

Για επιτυχή απώλεια βάρους, χρησιμοποιείται ένα ειδικά σχεδιασμένο πρόγραμμα "Balance" - πρόκειται για τη χρήση μιας δόσης κοκτέιλ την ημέρα αντί για ένα γεύμα. Αυτή η προσέγγιση θα επιτρέψει να μην διαταραχθεί ο μεταβολισμός, να μην χρησιμοποιηθεί η πείνα και ο υποσιτισμός, να παρέχουμε στο σώμα χρήσιμα συστατικά της Ενεργειακής Διατροφής.

Υπάρχει μόνο ένας περιορισμός: δεν πρέπει να επιλέγετε κοκτέιλ που περιέχουν καφεΐνη.

Να θυμάστε επίσης ότι όταν θηλάζετε, η χρήση οποιουδήποτε πρόσθετα τροφίμωνκαι τα φάρμακα θα πρέπει να συμφωνούνται με τον παιδίατρο.

Ιαπωνική δίαιτα θηλασμού

Η αρχή της ιαπωνικής δίαιτας είναι η έντονη μείωση του θερμιδικού περιεχομένου της δίαιτας, κυρίως λόγω των εύπεπτων υδατανθράκων.

Η διάρκεια της δίαιτας είναι 13 ημέρες. Υποτίθεται ότι κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου μπορείτε να απαλλαγείτε από 7-8 κιλά και να διατηρήσετε αυτό το αποτέλεσμα για μεγάλο χρονικό διάστημα. Είτε μας αρέσει είτε όχι, δεν θα πούμε.

Η απώλεια βάρους συμβαίνει λόγω του αποκλεισμού από τη διατροφή της ζάχαρης, του αλατιού, των γλυκών, του αλευριού και των ποτών που περιέχουν αλκοόλ.

Ωστόσο, οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν ανεπιφύλακτα να μην χρησιμοποιούν μια τέτοια δίαιτα για γυναίκες που θηλάζουν. Η ημερήσια περιεκτικότητα σε θερμίδες μιας τέτοιας δίαιτας είναι πολύ χαμηλή, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε αναστολή της γαλουχίας και επίσης να επηρεάσει δυσμενώς το παιδί. Επιπλέον, ο κατάλογος των προϊόντων από το προτεινόμενο μενού (και είναι επιβεβλημένο να τηρηθεί) δεν είναι καθόλου κατάλληλος για θηλάζουσες μητέρες. Για παράδειγμα, η δίαιτα είναι καθημερινή χρήσηκαφέ αντί για πρωινό - πρέπει να παραδεχτείτε, αυτό δεν είναι πολύ χρήσιμο, ειδικά σε μια τέτοια περίοδο.

Επομένως, είναι καλύτερο να τρώτε σωστά και να χάσετε βάρος με τη βοήθεια του ενεργή εικόναΖΩΗ.

Πρωτεϊνική δίαιτα κατά τον θηλασμό

Τι είναι η πρωτεϊνική δίαιτα; Από το όνομα είναι σαφές ότι η ποσότητα της πρωτεΐνης που καταναλώνεται στη διατροφή αυξάνεται πολλαπλάσια, και ταυτόχρονα η αναλογία των λιπών και των υδατανθράκων μειώνεται σημαντικά. Φυσικά, δεν μπορούμε να μιλήσουμε για μια ισορροπημένη διατροφή εδώ. Ως αποτέλεσμα, υπάρχει μια απότομη αναδιάρθρωση των μεταβολικών διεργασιών, δημιουργείται μια «πείνα» υδατανθράκων-λίπους, η οποία συμβάλλει σε μια αρκετά γρήγορη απώλεια βάρους.

Είναι αδύνατο να συνεχίσετε αυτόν τον τρόπο διατροφής για μεγάλο χρονικό διάστημα: αυτό θα οδηγήσει σε επιδείνωση της κατάστασης του δέρματος, των μαλλιών και των νυχιών, μπορεί να αναπτυχθεί αναιμία και μείωση της αποτελεσματικότητας. Εάν χρησιμοποιείται κυρίως πρωτεϊνική τροφήπερισσότερο από δύο εβδομάδες, τότε η νεφρική λειτουργία μπορεί να επηρεαστεί σοβαρά, καθώς και τα επίπεδα χοληστερόλης θα αυξηθούν, ο αγγειακός τόνος θα επιδεινωθεί και μπορεί να σχηματιστούν θρόμβοι αίματος. Επομένως, υπάρχουν πολλές αντενδείξεις για να ακολουθήσετε μια τέτοια δίαιτα. Αυτό είναι γήρας, ασθένεια φλεβικό σύστημα, τα νεφρά και το πεπτικό σύστημα. Φυσικά, κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και της γαλουχίας, μια τέτοια δίαιτα δεν είναι επίσης κατάλληλη.

Στις έγκυες γυναίκες, το φορτίο στα νεφρά αυξάνεται αρκετές φορές, αφού όχι μόνο το αίμα της μητέρας, αλλά και το παιδί που αναπτύσσεται στη μήτρα πρέπει να φιλτράρεται. Εάν, αντί να ξεκουραστούν τα νεφρά, το σώμα είναι φορτωμένο με μεγάλη ποσότητα πρωτεϊνικής τροφής, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε εξαιρετικά αρνητικές επιπτώσεις. Επομένως, είναι καλύτερο να αρνηθείτε αυτή τη μέθοδο απώλειας βάρους.

Δίαιτα για κολικούς κατά το θηλασμό

Σχεδόν όλα τα παιδιά εμφανίζουν κολικούς σε κάποιο βαθμό. ΒΡΕΦΙΚΗ ΗΛΙΚΙΑ. Το καθήκον της μητέρας είναι να βεβαιωθεί ότι οι κολικοί είναι λιγότερο έντονοι και δεν ενοχλούν τόσο πολύ το μωρό.

Όπως έχουμε ήδη πει, η σύνθεση του μητρικού γάλακτος εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από το τι τρώει μια θηλάζουσα γυναίκα. Και αν η δίαιτα περιέχει τρόφιμα που μπορούν να προκαλέσουν αυξημένο σχηματισμό αερίων, τότε ο κίνδυνος κολικών σε ένα παιδί αυξάνεται σημαντικά.

Ποια είναι τα προϊόντα που είναι επιθυμητό να αρνηθείτε;

• Μαύρο ψωμί (για παράδειγμα, Borodino).
• Γάλα μη αποβουτυρωμένο.
• Οποιοδήποτε λάχανο, φρέσκο ​​και μαγειρεμένο.
• Φασόλια (φασόλια, αρακάς, φακές, ρεβίθια, φασόλια).
• Σταφύλι.
• Φρέσκα μήλα.
• Ραπανάκι.

Κατ' αρχήν, για να αποφευχθεί ο αυξημένος σχηματισμός αερίων, οι διατροφολόγοι δεν συνιστούν την κατανάλωση ωμών φρούτων και λαχανικών. Είναι καλύτερα να τα μαγειρέψετε εκ των προτέρων: βράστε, ψήστε, μαγειρέψτε κ.λπ.

Είναι επίσης απαραίτητο να συνδυάσετε σωστά τα προϊόντα. Για παράδειγμα, είναι καλύτερα να μην τρώτε φρούτα μαζί με πρωτεϊνούχα τρόφιμα και λαχανικά με γάλα κ.λπ. Υπάρχουν ακόμη και ειδικοί πίνακες συμβατότητας τροφίμων όπου περιγράφονται προσεκτικά όλοι οι πιθανοί και ανεπιθύμητοι συνδυασμοί.

Εάν η μητέρα τρώει σωστά, και το μωρό εξακολουθεί να έχει κολικούς, τότε ίσως το πρόβλημα δεν είναι στη διατροφή, αλλά στο γεγονός ότι το μωρό δεν είναι σωστά προσκολλημένο στο στήθος.

Δίαιτα «Μείον 60» κατά τον θηλασμό

Το διαιτητικό μενού σύμφωνα με το σύστημα "Minus 60" έχει σχεδιαστεί για σταδιακή πτώσησωματικό βάρος. Δεν προβλέπει μακροχρόνιες απεργίες πείνας και υπάρχουν πολύ λιγότεροι περιορισμοί. Αυτό σας επιτρέπει να χάσετε αργά αλλά σταθερά βάρος χωρίς να αρνηθείτε σχεδόν τίποτα στον εαυτό σας.

Η ουσία της διατροφής είναι ότι τα τρόφιμα με πολλές θερμίδες επιτρέπεται να καταναλώνονται μόνο το πρωί, δηλαδή μέχρι το μεσημέρι. Ακολουθεί μεσημεριανό γεύμα και ελαφρύ δείπνοέως τις 18:00. Η ζάχαρη πρέπει να είναι περιορισμένη, αλλά το πρωί μπορείτε να φάτε σχεδόν τα πάντα εκτός από τη σοκολάτα γάλακτος. πεινασμένοι και ημέρες εκφόρτωσηςΑΝΑΠΑΝΤΕΧΟ.

Το σύστημα διατροφής Minus 60 είναι αποτελεσματικό, πλήρες και εύκολο στη μεταφορά. Για αυτούς τους λόγους, μπορεί να χρησιμοποιηθεί κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και του θηλασμού. Είναι αλήθεια ότι θα πρέπει να είστε υπομονετικοί: το σωματικό βάρος μειώνεται μάλλον αργά, αλλά σταθερά.

Η διατροφή του Protasov κατά τον θηλασμό

Η διατροφή σύμφωνα με τον Protasov περιλαμβάνει την απόρριψη του αλατιού και της ζάχαρης. Η διατροφή πρέπει να αποτελείται κυρίως από ωμά λαχανικά και γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά.

Οι ειδικοί σημειώνουν ότι γενικά η δίαιτα είναι πολύ καλή, αλλά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, του θηλασμού και στην παιδική ηλικία είναι καλύτερα να την αρνηθεί κανείς.

Το γεγονός είναι ότι το σύστημα που προτείνει ο Protasov δεν καλύπτει τις ανάγκες του σώματος σε πρωτεΐνες και λίπη και τα κύρια επιτρεπόμενα προϊόντα δεν περιέχουν επαρκή ποσότητα αμινοξέων που είναι απαραίτητα για το μωρό. Πολλές βιταμίνες απορροφώνται μόνο με την παρουσία λίπους στα τρόφιμα, επομένως η έλλειψη λίπους μπορεί να οδηγήσει σε ανεπαρκή πρόσληψη βιταμινών στο σώμα. ΑΠΟ πολύ πιθανόνμια τέτοια διατροφή θα επηρεάσει αρνητικά τη σύνθεση του γάλακτος και την υγεία της θηλάζουσας μητέρας και του μωρού.

Η διατροφή σύμφωνα με τον Protasov είναι ιδιαίτερα ανεπιθύμητη παρουσία οποιωνδήποτε ασθενειών του πεπτικού σωλήνα, λόγω της αφθονίας των ωμών λαχανικών στη διατροφή. Αυτό μπορεί να προκαλέσει έξαρση χρόνιων ασθενειών και εμφάνιση προβλημάτων υγείας.

Δίαιτα «6 πέταλα» κατά τον θηλασμό

Το «6 πέταλα» είναι, στην πραγματικότητα, μια σειρά από μονοδιατροφές που εναλλάσσονται για έξι ημέρες. Δίνεται καθημερινή έμφαση συγκεκριμένο προϊόνΠρομήθεια:

• την πρώτη μέρα - ψάρι?
• τη δεύτερη μέρα - λαχανικά.
• τρίτη μέρα - κοτόπουλο?
• τέταρτη μέρα - δημητριακά.
• πέμπτη μέρα - τυρί cottage?
• την έκτη μέρα - φρούτα.

Ο δημιουργός μιας τέτοιας δίαιτας υπόσχεται να απαλλαγεί από περίπου 4 κιλά σε 6 ημέρες, ωστόσο, στο τέλος της δίαιτας, συνιστάται η τήρηση διατροφικών περιορισμών για άλλη μια εβδομάδα.

Οι διατροφολόγοι κατηγορηματικά δεν συμβουλεύουν να ακολουθούν μονο-δίαιτες, ειδικά για τις θηλάζουσες μητέρες. Επομένως, η δίαιτα "6 πέταλα" δεν είναι η πιο η καλύτερη επιλογήκατά τον θηλασμό. Επιπλέον, πριν το χρησιμοποιήσετε, καλό είναι να υποβληθείτε σε εξέταση για απουσία ασθενειών του πεπτικού και του ουροποιητικού συστήματος, ώστε να μην βλάψετε τον οργανισμό.

Χωρίς δίαιτα υδατανθράκων κατά τον θηλασμό

Η βάση μιας δίαιτας χωρίς υδατάνθρακες είναι οι πρωτεΐνες και τα λίπη, τα οποία θα πρέπει σε κάποιο βαθμό να αντισταθμίσουν την ανεπάρκεια υδατανθράκων.

Όπως γνωρίζουμε, οι υδατάνθρακες είναι η κύρια πηγή ενέργειας για τον άνθρωπο. Εάν κόψετε την πρόσληψή τους, μειώνεται η παραγωγή ινσουλίνης, η οποία βοηθά στο σχηματισμό λιπώδους στρώματος στο σώμα. Ως αποτέλεσμα, καταναλώνεται λίπος, γεγονός που οδηγεί σε απώλεια βάρους.

Ωστόσο, πριν «καθίσετε» σε δίαιτα ενώ θηλάζετε, καλό είναι να συμβουλευτείτε έναν διαιτολόγο. Γιατί;

Στο αυξημένη χρήσηΤα λιπαρά τρόφιμα με ελάχιστη πρόσληψη τροφών με υδατάνθρακες, το σώμα χάνει υγρασία, γεγονός που οδηγεί σε απώλεια βάρους, αλλά μπορεί να προκαλέσει νεφρική νόσο. Επιπλέον, η απώλεια υγρών μπορεί να οδηγήσει στο γεγονός ότι το μητρικό γάλα θα παραχθεί σε μικρότερο όγκο.

Η αυξημένη περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες συμβάλλει στον σχηματισμό λίθων στα νεφρά και επίσης αναστέλλει την παραγωγή ορμονών του φύλου.

Επιπλέον, η έλλειψη υδατανθράκων προκαλεί ανεπάρκεια σεροτονίνης, της ορμόνης της ευχαρίστησης. Ως αποτέλεσμα, μια θηλάζουσα μητέρα μπορεί να παρουσιάσει εναλλαγές διάθεσης, νευρικότητα, απουσία και ευερεθιστότητα.

Το συμπέρασμα των ειδικών: φυσικά, κατά τον θηλασμό, η χρήση γλυκών πρέπει να είναι περιορισμένη. Αλλά δεν χρειάζεται να κόψετε εντελώς τους υδατάνθρακες. Το σώμα χρειάζεται ενέργεια, και για μια θηλάζουσα μητέρα ενεργειακή απαίτησησυνήθως ανυψωμένο.

Απώλεια βάρους έως 2 κιλά σε 7 ημέρες.
Η μέση ημερήσια περιεκτικότητα σε θερμίδες είναι 1500 kcal.

Η υγεία ενός νεογέννητου μωρού εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τη διατροφή της μητέρας κατά τη διάρκεια της τεκνοποίησης. Προκειμένου το παιδί να έχει αρκετό μητρικό γάλα, το οποίο είναι απαραίτητη πηγή βιταμινών και θρεπτικών συστατικών, πρέπει επίσης να μελετηθεί προσεκτικά το σύστημα διατροφής της μητέρας μετά τον τοκετό.

Απαιτήσεις διατροφής για μητέρες που θηλάζουν

Δεν θα είναι περιττό να θυμηθούμε για άλλη μια φορά τα κύρια πλεονεκτήματα του θηλασμού. Κανένα προϊόν τεχνητής σίτισης δεν μπορεί να αναπαράγει τη μοναδική σύνθεση του μητρικού γάλακτος. Τα αμινοξέα και άλλες ευεργετικές ουσίες που περιέχονται στο γάλα μιας γυναίκας που έχει γεννήσει είναι απαραίτητα για την πλήρη ανάπτυξη και ανάπτυξη του παιδιού. φυσική σίτισηελαχιστοποιεί την εμφάνιση εντερικών προβλημάτων στο μωρό (ιδιαίτερα, κολικούς).

Η ανοσολογική άμυνα του οργανισμού των παιδιών που θηλάζουν είναι σημαντικά υψηλότερη από αυτά που δεν λαμβάνουν αυτό το θαυματουργό υγρό. Το μητρικό γάλα έχει τη βέλτιστη θερμοκρασία. Σε αντίθεση με τα μείγματα, δεν χρειάζεται ψύξη ή θέρμανση. Είναι επίσης πολύ σημαντικό κατά τη διάρκεια του θηλασμού να δημιουργείται στενή συναισθηματική επαφή μεταξύ γυναίκας και μωρού. Επίσης, το μωρό μειώνει τον κίνδυνο ασθενειών του καρδιαγγειακού συστήματος, την εμφάνιση υπερβολικού βάρους, Διαβήτης, τερηδόνα, ομιλία, ακοή και πολλά άλλα προβλήματα. Έχει θηλασμό και ψυχολογικός αντίκτυπος. Αυξάνει το αίσθημα ασφάλειας του παιδιού, σκοτώνει αβάσιμους φόβους και ανασφάλειες.

Ο θηλασμός έχει ιδιαίτερη επίδραση στο σώμα του κοριτσιού, ομαλοποιώντας την αναπαραγωγική του λειτουργία και μειώνοντας τον κίνδυνο υπογονιμότητας και άλλων γυναικείων προβλημάτων στο μέλλον. Το πιπίλισμα του μαστού βοηθά στην ανάπτυξη σωστό δάγκωμα. Σύμφωνα με ειδικά διεξαχθείσες μελέτες, τα μωρά που έλαβαν μητρικό γάλα για αρκετό χρόνο έχουν υψηλότερο επίπεδο πνευματικών ικανοτήτων.

Η διατροφή ενός παιδιού με φυσικά προϊόντα έχει θετική επίδραση στο σώμα της ίδιας της μητέρας. Για παράδειγμα, χάρη στην ωκυτοκίνη (αυτή η ορμόνη παράγεται όταν το μωρό θηλάζει το στήθος), η μήτρα της γυναίκας συσπάται. Εχει μεγάλης σημασίαςμετά τον τοκετό, καθώς αποκαθίσταται το σωστό, φυσικό μέγεθος ενός σημαντικού γυναικείου οργάνου. Ο θηλασμός μειώνει επίσης σημαντικά τον κίνδυνο ογκολογικά νοσήματα γυναικεία όργανα. Αυτή η διαδικασία βοηθά επίσης στην παραγωγή ενδορφινών, η οποία ονομάζεται ορμόνη της ευτυχίας. Αυτό τονώνει την κυρία να έχει πιο χαρούμενη διάθεση και είναι πιο εύκολο να αντιμετωπίσει τις ανησυχίες και τις υποθέσεις, από τις οποίες τώρα έχει πολλά.

Αξίζει να σημειωθεί ότι η διατροφή μιας θηλάζουσας μητέρας είναι πολύ πιο πλούσια σε θερμίδες, η οποία θεωρείται ο κανόνας για τις γυναίκες. Η περιεκτικότητα σε θερμίδες Mamulin είναι περίπου 3500 (ελάχιστο 3200) θερμίδες την ημέρα. Άλλωστε, πολλή ενέργεια πηγαίνει απευθείας στην παραγωγή μητρικού γάλακτος. Επίσης, δεν αξίζει να καταναλώνετε περισσότερες από τον υποδεικνυόμενο αριθμό θερμίδων, διαφορετικά οι υπερβολές θα μετατραπούν γρήγορα σε υπερβολικό βάρος, χωρίς να φέρουν πρόσθετα οφέλη στο σώμα σας ή στην υγεία του μωρού.

Η μονότονη και χαμηλή σε θερμίδες δίαιτα μιας γυναίκας σίγουρα θα έχει αρνητικό αντίκτυπο στην ποσότητα και την ποιότητα του γάλακτος που παράγει ο οργανισμός της. Εάν η μαμά είναι αναλφάβητη στη διατροφή της, αυτό δεν θα οδηγήσει αμέσως στην εξαφάνιση του γάλακτος. Στην αρχή, το σώμα θα αντλήσει δύναμη και χρήσιμα στοιχεία από τον εαυτό του για αυτό το ζωτικό σημαντικό υγρό. Αυτό θα επηρεάσει αρνητικά την υγεία μιας γυναίκας, απλώς αποδυναμώνοντάς την. Ως αποτέλεσμα, εάν υποσιτισμόςγίνεται ο κανόνας, το μητρικό γάλα μπορεί να πει αντίο εντελώς. Επομένως, είναι επιτακτική ανάγκη να προσεγγίσουμε αυτό το θέμα προσεκτικά και υπεύθυνα. Το μενού απαιτεί την παρουσία προϊόντων που παρέχουν το σώμα μιας νεογέννητης μητέρας, και ως εκ τούτου, το μωρό, αρκετάμέταλλα, βιταμίνες, ιχνοστοιχεία και αμινοξέα.

Μάλιστα, η συζήτηση μεταξύ γιατρών και διατροφολόγων για το ποια θα έπρεπε να είναι ιδανικά η διατροφή μιας θηλάζουσας μητέρας έχει ξεκινήσει εδώ και καιρό και δεν υποχωρεί. Αλλά υπάρχει γενικοί κανόνες, σχετικά με τη σημασία της συμμόρφωσης με την οποία σχεδόν όλοι οι ειδικοί σαλπίζουν ομόφωνα.

Εάν κατά τη διάρκεια της γαλουχίας παίρνετε οποιοδήποτε (ακόμη και το πιο αβλαβές με την πρώτη ματιά) φάρμακο, αυτό πρέπει να συμφωνηθεί με το γιατρό. Φροντίστε να σταματήσετε το αλκοόλ και το κάπνισμα, τη χρήση πικάντικων ή πολύ καρυκευμένων προϊόντων. Η αλμυρή τροφή επίσης αποθαρρύνεται έντονα γιατί μπορεί να αλλάξει τη γεύση του μητρικού γάλακτος, κάτι που μπορεί να μην είναι στη γεύση του μωρού σας.

Επίσης, αυτοί οι κανόνες περιλαμβάνουν περιορισμό στη διατροφή της καφεΐνης και της σοκολάτας (συμπεριλαμβανομένων των γλυκών και τυχόν προϊόντων από αυτήν). Αυτές οι τροφές μπορεί να συμβάλλουν στην υπερδιέγερση νευρικό σύστημακαι διαταραχές ύπνου στα παιδιά. Η κατανάλωση αρακά, φασολιών, κουνουπιδιού από τη μητέρα μπορεί να οδηγήσει σε φούσκωμα του στομάχου του μωρού. Επομένως, και με αυτό το προϊόν, πρέπει να είστε προσεκτικοί. Τεράστια βλάβη στο σώμα ενός παιδιού μπορεί να προκληθεί από την παρουσία στη διατροφή τροφίμων που περιέχουν βαφές, οποιεσδήποτε χημικά καρυκεύματα, συντηρητικά, γλυκαντικά. Δεν χρειάζεται να πείτε σε κανένα γρήγορο φαγητό και φαγητό. Η σύνθεσή τους, δυστυχώς, μπορεί να είναι πολύ αμφίβολης ποιότητας. Επίσης θα πρέπει να είστε όσο το δυνατόν πιο προσεκτικοί στην επιλογή των ψαριών, αφού πολλά θαλάσσια ζωήμπορεί να συσσωρεύσει πολύ υδράργυρο.

Φυσικά, δεν πρέπει να τρώτε τροφές που σας έχουν προκαλέσει ποτέ αλλεργική αντίδραση. Επιπλέον, εάν κάτι φαγώσιμο προκάλεσε αλλεργία σε κάποιον από τους συγγενείς σας, να είστε επίσης εξαιρετικά προσεκτικοί εάν αποφασίσετε να το φάτε. Παρατηρείτε πάντα την αντίδραση του σώματος του μωρού μετά το τάισμα. Ακόμα κι αν δεν έχεις αρνητικές εκδηλώσεις, αυτό δεν σημαίνει καθόλου ότι το μωρό δεν θα υποφέρει. Είναι αλλεργικός σε ένα συγκεκριμένο προϊόν έχει όλες τις πιθανότητες να κληρονομηθεί από συγγενείς των γονιών του. Πλέον σωστή επιλογή- τήρηση ημερολογίου διατροφής. Θα επιτρέψει, σε αυτή την περίπτωση, να μάθετε σε τι είναι αλλεργικό το μωρό. Και θα αποκλείσετε αυτά τα προϊόντα από το μενού σας στο μέλλον.

Έτσι, μάθαμε για τους βασικούς κανόνες τροφοδοσίας για θηλάζουσες μητέρες. Τώρα ήρθε η ώρα να σκεφτούμε τι πρέπει να τρώνε οι μαμάδες συγκεκριμένους μήνες μετά τη γέννηση ενός παιδιού.

ΣΤΟ πρώτο μήναΦροντίστε να πίνετε περίπου 2,5 λίτρα νερό καθημερινά. Συμβάλλει σωστή γαλουχία. Αλλά μην το παρακάνετε. Δεν αξίζει επίσης να πίνετε περισσότερο από αυτό το ποσοστό, καθώς αυτό μπορεί να μειώσει την παραγωγικότητα του γάλακτος. Συνιστάται να προτιμάτε μια δίαιτα με ωμές τροφές. Τρώτε πιο συχνά ωμά φρούτα και λαχανικά (το ποσοστό κατανάλωσης είναι 300-350 γραμμάρια την ημέρα). Μεταξύ άλλων, αυτά τα προϊόντα θα βοηθήσουν το σώμα να ανακάμψει πιο γρήγορα μετά διαδικασία γέννησης. Μην τρώτε όμως εξωτικά φρούτα. Είναι καλύτερα να επιτρέψετε στον εαυτό σας αυτό που φυτρώνει στην περιοχή σας και αυτό για το οποίο δεν έχετε αμφιβολίες. Επιπλέον, δεν χρειάζεται να δοκιμάσετε κάτι που δεν έχετε χρησιμοποιήσει πριν. Όσο και αν θα θέλατε, τώρα δεν είναι η κατάλληλη στιγμή για αυτά τα πειράματα.

Η βάση της διατροφής μιας θηλάζουσας γυναίκας κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου πρέπει να είναι τα ακόλουθα προϊόντα:

• βραστό ή βραστό κρέας (προτεραιότητα είναι το κουνέλι και το μοσχαρίσιο κρέας).
• γαλακτοκομικά και ξινόγαλα, το τυρί cottage είναι ιδιαίτερα χρήσιμο (χρησιμοποιήστε το περίπου 3 φορές την εβδομάδα, 200 γραμμάρια τη φορά).
• ψάρια (μπακαλιάρος, μπακαλιάρος, μπακαλιάρος), πιάτα με ψάριΟι νέες μητέρες συνιστάται να περιποιούνται τον εαυτό τους 2 φορές την εβδομάδα.
• Τα αυγά κοτόπουλου χρειάζονται επίσης από τον οργανισμό σας, αλλά σε μέτριες ποσότητες(ένα κάθε 2-3 ημέρες, όχι πιο συχνά).
• όταν επιλέγετε ψωμί, προτιμήστε το αλεύρι σίκαλης ή ολικής αλέσεως.
• Τα ζυμαρικά πρέπει να παρασκευάζονται από στερεό αλεύρι.
• χρήσιμα δημητριακά (φαγόπυρο, κεχρί, πλιγούρι βρώμης).
• Τα φυτικά έλαια επιτρέπονται σε ποσότητα 15 g την ημέρα (ηλίανθος, ελιά, καλαμπόκι).
• Συνιστάται επίσης βούτυρο σε ποσότητα 20-30 γραμμαρίων την ημέρα.
• ποτό κομπόστες από αποξηραμένα φρούτα.
• τρώτε φρέσκα, στον ατμό ή βραστά λαχανικά, εξαιρουμένων των μη συνιστώμενων, έως και 400-500 γραμμάρια την ημέρα, απλώς μην κάνετε κατάχρηση πατάτας (επιτρέπεται, αλλά χωρίς φανατισμό).
• Επιτρέπεται μια μικρή χούφτα αμύγδαλα (κάθε 2-3 ημέρες).
• τα γλυκά δεν πρέπει να γίνονται κατάχρηση τώρα, μπορείτε να τρώτε marshmallows και marshmallows όχι περισσότερες από 1-2 φορές την εβδομάδα και με μέτρο (προσέξτε τη σύνθεση για να μην υπάρχει επιβλαβής χημεία).

• ημικατεργασμένα προϊόντα,
• κέτσαπ,
• μαγιονέζα,
• ολόκληρος αγελαδινό γάλα,
• μαρινάδες,
• τουρσιά (κατάστημα και σπιτικά),
• ψάρια, κρέας και γαλακτοκομικά προϊόντα,
• οποιοδήποτε αλκοόλ,
• συσκευασμένοι χυμοί,
• προϊόντα φασολιών,
• λευκό λάχανο,
• πικάντικες σάλτσες (ίσως λίγη σόγια),
• αποξηραμένα φρούτα (από αυτά μπορούν να μαγειρευτούν κομπόστες),
• σοκολάτα,
• όλους τους ξηρούς καρπούς (εκτός από τα αμύγδαλα),
• λουκάνικα,
• σοκολάτα και γλυκά με την προσθήκη του.

Κατά την περίοδο ταΐσματος του μωρού 2 έως 6 μήνεςεπιτρέπονται, εκτός από αυτά που περιγράφονται για τον πρώτο μήνα ζωής, τα ακόλουθα προϊόντα:

• εποχιακά φρούτα και λαχανικά (σε οποιαδήποτε μορφή, εκτός από τηγανητά).
• τυχόν ξηρούς καρπούς σε μικρές ποσότητες, εκτός από τα φιστίκια Αιγίνης και τα φιστίκια·
• άπαχο μπορς (μπορεί να καρυκευτεί Τοματοχυμοςή παστεριωμένη ντομάτα)
• Αποξηραμένη και φρέσκια μέντα, βάλσαμο λεμονιού, βασιλικός, ρίγανη, αλμυρή, σέλινο, θυμάρι.
• ωμό κρεμμύδι?
• φρεσκοστυμμένοι χυμοί (παντζάρια, μήλο, κολοκύθα, καρότο).
• φυσικό μέλι?
• σπιτική μαρμελάδα (μήλο, κεράσι χωρίς κουκούτσι).
• κεράσι, lingonberry, σταφίδα, χυμός βατόμουρου?
• κρέας ορτυκιού, οικόσιτο κοτόπουλο χωρίς πέτσα.

Επίκαιρη παραμένει και η απαγορευμένη λίστα προϊόντων για τον πρώτο μήνα τώρα. Όλα τα προϊόντα που αναφέρονται σε αυτό μπορούν ακόμα, τουλάχιστον, να προκαλέσουν κολικούς στο μωρό.

Όταν η ηλικία του μωρού πέρασε το όριο στους 6 μήνες, το μενού της μαμάς γίνεται πιο ποικίλο. Έτσι είναι μέχρι την περίοδο που το παιδί είναι ενός έτους.

Τώρα, εκτός από όλα τα παραπάνω, μπορείτε να περιποιηθείτε τον εαυτό σας κατά καιρούς με μερικά τηγανητά (αλλά όχι λιπαρά). Αλλά αυτό πρέπει να είναι η εξαίρεση στον κανόνα. Οι πρώτες θέσεις φαγητού εξακολουθούν να καταλαμβάνονται από βραστά, ψημένα, στον ατμό πιάτα. Επίσης τώρα, αν θέλετε, μπορείτε να εισάγετε στη διατροφή σε μικρή ποσότητα και μερικά εξωτικά φρούτα (αλλά καλύτερα από αυτό που έχετε ήδη δοκιμάσει), λίγη σοκολάτα καλής ποιότητας, γύρη λουλουδιών, όσπρια, σκόρδο, κάτι από θαλασσινά. Για αυτά τα πειράματα τροφίμων, είναι καλύτερο να επιλέξετε πρωινή ώραημέρες.

Ακόμα δεν χρειάζεται να φάτε συμπυκνωμένο γάλα, να πιείτε γλυκιά σόδα, χρησιμοποιήστε κονσέρβες και διάφορα ημικατεργασμένα προϊόντα, παγωτό. Συνεχίζεται η απαγόρευση για τα λουκάνικα, το σιμιγδάλι, την αλατότητα, τα καπνιστά πιάτα, το γρήγορο φαγητό, τη μαργαρίνη, τη μαγιονέζα, τη ραφιναρισμένη ζάχαρη, το επεξεργασμένο τυρί και τα τυροκομικά προϊόντα με χημικά.

Εάν έχετε θηλάσει το μωρό σας ήδη ένα χρόνοΜπορείτε σταδιακά να επιστρέψετε στην κανονική σας διατροφή. Απλώς τηρήστε τις αρχές της λογικής πρόσληψης τροφής, η οποία έχει ευεργετική επίδραση τόσο σε εσάς όσο και στο μωρό. Τώρα μπορείτε να μειώσετε σταδιακά την ημερήσια περιεκτικότητα σε θερμίδες και να προσέχετε το σώμα σας. Αν θέλετε να χάσετε λίγο βάρος, μπορείτε να ξεκινήσετε αυτή τη διαδικασία, αλλά προσεγγίζοντας αυτό το θέμα πολύ προσεκτικά, γιατί ακόμα ταΐζετε το μωρό.

Μενού διατροφής για τη νοσηλεία

Παρακάτω είναι ένα μενού που μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως αφετηρία για το τάισμα του μωρού σας, προσθέτοντας νέες τροφές ανάλογα με τις ανάγκες τους επόμενους μήνες. Επιλέξτε μία επιλογή και, αν θέλετε, αναβαθμίστε την σύμφωνα με τις προτιμήσεις σας, λαμβάνοντας υπόψη τις κύριες συστάσεις μας.

Πρωινά
- Πουρέ πατάτας (περίπου 200 g) με ένα μικρό κομμάτι ψάρι στο φούρνο. 100 γραμμάρια σαλάτα λαχανικών εποχής. μια φέτα ψωμί με βούτυρο. τσάι με γάλα.
- Έως 150 γρ σαλάτα λαχανικών με φυτικό λάδι; βραστά ψάρια (περίπου 120 g). μερικές κουταλιές της σούπας πατάτες πουρέκαι ένα ποτήρι φρεσκοστυμμένο χυμό φρούτων.
- 100-150 g γκούλας. 200 γραμμάρια βραστά λαχανικά. ένα ποτήρι χυμό φρούτων.

δεύτερο πρωινό
- Ένα ποτήρι γάλα και ένα κομμάτι φρουτόπιτα ή ένα τσουρέκι βάρους έως 100 γρ.
- Βραστό αυγό; μια φέτα ψωμί με βούτυρο. ένα φλιτζάνι τσάι με γάλα.
- Ομελέτα σε διπλό λέβητα από ένα ολόκληρο αυγό ή δύο πρωτεΐνες. ένα ποτήρι γάλα.

Δείπνα
- Ένα πιάτο λαχανικών χορτοφαγική σούπαμε ξινή κρέμα? ένα κομμάτι βρασμένης γλώσσας. 200 γρ πλιγούρι βρώμης(μετρήστε το βάρος σε έτοιμη) μια φέτα ψωμί και ένα αφέψημα αγριοτριανταφυλλιάς.
- Σούπα με χαμηλά λιπαρά με φαγόπυρο και κρέας. σαλάτα λαχανικών (150 g); ένα κομμάτι ψωμί και τσάι με γάλα.
- Ένα πιάτο μπορς με ξινή κρέμα. 100 g σνίτσελ; μερικές κουταλιές της σούπας βρασμένο ρύζι. ένα ποτήρι γάλα.

απογευματινό τσάι
- Ένα ποτήρι ψημένο γάλα.
- Επιτρεπόμενα φρούτα ή μούρα (έως 300 g).
- Έως 200 γρ γάλα και ένα κουλούρι 100 γρ.

Δείπνα
- Περίπου 150-200 g τυρί cottage. ένα ποτήρι γάλα; έως 50 g μπισκότα με χαμηλά λιπαρά.
- Λίγα cheesecakes και τσάι με γάλα.
- Lazy dumplings (μερίδα 150 g) με ξινή κρέμα. για επιδόρπιο - ένα επιτρεπόμενο φρούτο ή ένα ποτήρι φρεσκοστυμμένο χυμό από φρούτα / μούρα.

Εάν το δείπνο είναι αρκετά νωρίς, πιο κοντά στο κρεβάτι, μπορείτε να πιείτε ένα ποτήρι κεφίρ. Μην πηγαίνετε για ύπνο με άδειο στομάχι.

Αντενδείξεις διατροφής για θηλάζουσες μητέρες

Αναγκαίως συμβουλευτείτε τον παιδίατρό σαςσχετικά με τη δυνατότητα κατανάλωσης ορισμένων φρεσκοστυμμένων χυμών που περιλαμβάνονται στο μενού - μπορεί να προκαλέσουν υπεραλλεργικές αντιδράσεις στο μωρό.

• Φυσικά, αυτή η δίαιτα εμφανίζεται μόνο σε γυναίκες κατά τη διάρκεια του θηλασμού. Διαφορετικά, εάν καταναλώσετε τον αναγραφόμενο αριθμό θερμίδων, θα γίνετε καλύτεροι.
• Οι αντενδείξεις αυτής της μεθόδου περιλαμβάνουν ασθένειες που απαιτούν ειδική διατροφή.
• Δεν πρέπει να τρώτε κανένα από τα επιτρεπόμενα τρόφιμα εάν εσείς ή το μωρό σας έχετε τροφική δυσανεξία που σχετίζεται με αυτό.

Τα οφέλη της δίαιτας για τις μαμάδες

• Το φαγητό ποικίλλει με ευρεία επιλογήπροϊόντα.
• Δεν υπάρχει ξεκάθαρο μενού, μπορείτε να κάνετε ένα πρόγραμμα γευμάτων με βάση το δικό σας γευστικές προτιμήσειςαπλά θυμόμαστε τους βασικούς κανόνες.
• Η συχνότητα των γευμάτων δεν θα σας αφήσει να αντιμετωπίσετε το αίσθημα της πείνας, θα είστε πάντα χορτάτοι και σε καλή φόρμα.
• Η διατροφή είναι ισορροπημένη σε σύνθεση, γεμάτη ουσίες και συστατικά που είναι απαραίτητα για τη φυσιολογική λειτουργία του οργανισμού της μητέρας και για την ανάπτυξη του μωρού.

Μειονεκτήματα διατροφής

Ίσως το μόνο μειονέκτημα της δίαιτας για τις θηλάζουσες μητέρες έγκειται στο γεγονός ότι υπάρχει αυστηρές απαγορεύσεις. Φυσικά, μπορεί να χάσετε μερικά από τα αγαπημένα σας φαγητά, αλλά πρέπει να κάνετε υπομονή.

Επαναλάβετε τη δίαιτα για θηλάζουσες μητέρες

Αξίζει να τηρείτε αυτή τη δίαιτα μόνο τον πρώτο χρόνο μετά τη γέννηση του μωρού. Και όταν του γεννήσετε έναν αδερφό ή μια αδερφή, μπορείτε να βγάλετε ξανά ένα φυλλάδιο με το μενού που έχετε συντάξει και να επαναλάβετε αυτή τη δίαιτα ξανά. Και έτσι μπορείτε να επαναλάβετε τη δίαιτα επανειλημμένα, προς όφελος του εαυτού σας και των παιδιών σας.

Η υγεία και η ανάπτυξη ενός μωρού που θηλάζει εξαρτάται εξ ολοκλήρου από την ποιότητα του μητρικού γάλακτος, επομένως η δίαιτα για τις θηλάζουσες μητέρες πρέπει να γίνεται με μεγάλη προσοχή.

Το μητρικό γάλα είναι η καλύτερη τροφή για ένα μωρό και δεν υπάρχει πλήρης αντικατάστασή του.

Διαφορετική διατροφή για θηλάζουσες μητέρες

Η διατροφή μιας θηλάζουσας μητέρας πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο ποικίλη, διαφορετικά η απουσία οποιουδήποτε χρήσιμο προϊόνμπορεί να οδηγήσει αυτήν και το παιδί σε μούρη. Δεν συνιστάται να ακολουθείτε δίαιτες, ειδικά με ένα προϊόν, για παράδειγμα, μήλο, τυρί cottage, ρύζι - αυτό είναι γεμάτο απότομη πτώσηστο σώμα της μητέρας και στο μητρικό γάλα, η ποσότητα πρωτεϊνών, υδατανθράκων, λιπών και βιταμινών. Ως αποτέλεσμα της μονο-δίαιτας, και οι δύο - τόσο η μητέρα όσο και το μωρό - θα υποστούν έντονο στρες. Επιπλέον, το παιδί μπορεί να αρνηθεί να θηλάσει, και τη μετάβαση σε τεχνητή σίτισηθα δημιουργήσει προβλήματα γαστρεντερικός σωλήναςστο μωρό.

Υγρό στη διατροφή μιας θηλάζουσας μητέρας

Για μια θηλάζουσα μητέρα, η σωστή πρόσληψη υγρών είναι πολύ σημαντική. Για να αντικαταστήσει την απώλεια υγρών κατά τη διάρκεια και μετά τον τοκετό, και να παρέχει σωστό ποσόγάλα, μια θηλάζουσα μητέρα χρειάζεται να καταναλώνει περίπου 2,5 - 3 λίτρα υγρών την ημέρα. Και πριν από κάθε τάισμα, μια θηλάζουσα μητέρα πρέπει να πίνει τουλάχιστον ένα μικρό ποτήρι υγρό. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα καλύτερο διαχωρισμό του γάλακτος.

Ταΐζοντας μια θηλάζουσα μητέρα ανά μήνα

Αυτό είναι αρκετό σύνθετο ζήτημα, το οποίο συζητείται από πολλούς γιατρούς μέχρι σήμερα. Σύγχρονο σχέδιο, που αναγνωρίζεται από την πλειοψηφία, μοιάζει με αυτό (ορισμένοι γιατροί κάνουν μικρές προσαρμογές, αλλά η γενική εμφάνιση είναι η ίδια):

1 μήνας θηλασμός

Σημαντικό - θα πρέπει να πίνετε πολύ, περίπου ένα λίτρο περισσότερο από ό, τι ήπιατε πριν ταΐσετε. Μόνο το καθαρό νερό μετράει. Υπάρχει ένα πολύ σημαντικό σημείο: το πολύ νερό θα μειώσει επίσης την παραγωγικότητα της παραγωγής γάλακτος, επομένως θα πρέπει να βρείτε τη μέση λύση. Συνήθως είναι περίπου δυόμισι - τρία λίτρα. Τα φρέσκα λαχανικά και τα φρούτα θα σας βοηθήσουν να ανακάμψετε μετά τον τοκετό, αν και είναι καλύτερο να τρώτε μόνο ό,τι έχετε συνηθίσει - οτιδήποτε νέο ή εξωτικό είναι καλύτερο να το αφήσετε για αργότερα. Επίσης μπορείτε να φάτε υγιεινό φαγητό, όπως άπαχο κρέας, ψάρι (είχαμε ήδη μιλήσει για τους κανόνες χρήσης του νωρίτερα), αυγά, ζυμαρικά, δημητριακά, λαχανικά (με εξαίρεση τις πατάτες - είναι καλύτερα να περιοριστείτε στο απαιτούμενο ελάχιστο), marshmallows και marshmallows (όχι άλλα από μία φορά την εβδομάδα). Γενικά, χρησιμοποιήστε όλα τα υποαλλεργικά προϊόντα, αλλά να θυμάστε - ακόμη και το μωρό σας μπορεί να είναι αλλεργικό σε αυτά.

2-6 μήνες σίτιση

Εδώ όλα γίνονται πιο εύκολα: μπορείτε να μεταβείτε σε βραστό φαγητό, να εγκαταλείψετε μερικά λαχανικά στη διατροφή, να επεκτείνετε λίγο το πεδίο εφαρμογής της δίαιτας. Μην σταματήσετε να παρακολουθείτε την κατάσταση του παιδιού - εξακολουθεί να είναι πολύ αδύναμο και επιρρεπές σε αλλεργίες.

Έως ένα χρόνο

Το βραστό φαγητό πρέπει να είναι το κύριο πράγμα στη διατροφή σας, αλλά μπορείτε να δοκιμάσετε σταδιακά τηγανητό (όχι λιπαρό!) φαγητό. Ένα δυο κομμάτια σοκολάτας το πρωί ή ένα μικρό κομμάτι εξωτικά φρούταμπορεί επίσης να είναι μια ανταμοιβή για εσάς, αλλά, όπως και τους προηγούμενους μήνες, παρακολουθήστε την κατάσταση του μωρού και μην το αφήνετε μόνο του μετά το τάισμα, εάν έχετε φάει κάτι ασυνήθιστο στο παρελθόν.

Διάρκεια έως ενάμιση χρόνο

Συγχαρητήρια - μπορείτε σταδιακά να επιστρέψετε στην κανονική σας διατροφή. Φυσικά, αυτό δεν πρέπει να γίνεται απότομα, εξάλλου, σίγουρα θα ωφεληθείτε από τη μερική διατήρηση της δίαιτας μετά τον τοκετό.

Η σωστή διατροφή είναι πάντα ευεργετική.

Τι δεν πρέπει να φάει μια θηλάζουσα μητέρα

Η δίαιτα για τις θηλάζουσες μητέρες περιλαμβάνει τον πλήρη αποκλεισμό των «επιβλαβών» τροφών. Απαγορεύεται αυστηρά η χρήση:

• Εργοστασιακές σάλτσες (κέτσαπ, μαγιονέζες κ.λπ.)
• Λουκάνικα, λουκάνικα, καπνιστά κρέατα
• Πικάντικα, λιπαρά και πικάντικα φαγητά
• Κονσερβοποιημένα τρόφιμα και όλα τα τρόφιμα που περιέχουν συντηρητικά
• Ανθρακούχα ποτά
• Γρήγορο φαγητό
• Αλκοόλ
• Κέικ, παγωτό
• χυλός σιμιγδαλιού
• Πλήρες αγελαδινό γάλα (έως 6 μηνών)
• Ζαχαροπλαστικήπου περιέχουν τρόφιμα και πρόσθετα γεύσης
• Στιγμιαίος καφές
• Φακελάκια τσαγιού
• Μαργαρίνη
• Επεξεργασμένο τυρί
• Μακαρόνια και πατάτες σε μεγάλες ποσότητες

Θα πρέπει επίσης να περιορίσετε τη χρήση τροφών που είναι αλλεργιογόνα. Για παράδειγμα, εσπεριδοειδή, κακάο, μέλι, φράουλες και άλλα. Μην βασίζεστε σε τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες: φρέσκα λαχανικάκαι φρούτα. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να περιορίζεστε σε όλα και να «τρέφεστε» με αέρα. Αντίθετα, μια αυστηρή δίαιτα μιας θηλάζουσας μητέρας μπορεί να οδηγήσει σε έλλειψη θρεπτικών και θρεπτικών συστατικών. Επιπλέον, αυτό θα επηρεάσει όχι μόνο την ευημερία της γυναίκας, αλλά και την υγεία του παιδιού της.

Τροφές που μπορούν να καταναλωθούν σε περιορισμένες ποσότητες

• Γλυκά, συμπεριλαμβανομένης της σοκολάτας (δεν πρέπει να αποκλείσετε εντελώς τη σοκολάτα από τη διατροφή εάν το μωρό δεν έχει αλλεργίες, καθώς αυτή η λιχουδιά βοηθά στην αποκατάσταση της δύναμης μετά τον τοκετό).
• αλμυρά και καπνιστά πιάτα - για παράδειγμα, μπορείτε να φάτε ένα κομμάτι ρέγγας ή 1 σάντουιτς με μια φέτα λουκάνικο για μεσημεριανό γεύμα, αλλά όχι περισσότερο και όχι κάθε μέρα.
• αυγά κοτόπουλου - όχι περισσότερα από 3-4 τεμάχια την εβδομάδα, με προσοχή - με κολικούς σε ένα παιδί.
• εσπεριδοειδή, μούρα και ξηρούς καρπούς, εάν το μωρό δεν είναι αλλεργικό σε αυτά.
• παχυντικά φαγητά;
• πλήρες γάλα (είναι δυνατό και ακόμη και επιθυμητό να προστεθεί σε δημητριακά και τσάι, αλλά μην το πίνετε σε ποτήρια).

• όλα τα γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση - κεφίρ, τυρί cottage, γιαούρτι, τυρί κ.λπ.
• άπαχες ποικιλίεςκρέας, ψάρι και πουλερικά, κατά προτίμηση βραστά ή βραστά.
• δημητριακά, ζυμαρικά, λευκό ψωμί (κατά προτίμηση όχι πολύ φρέσκο), μπισκότα, κράκερ.
• βραστά λαχανικά, εκτός από τα παντζάρια.
• φρούτα που έχει συνηθίσει η μαμά (μήλα, μπανάνες), αλλά μην τρώτε υπερβολικά.
• αδύναμο τσάι με γάλα.

Μενού θηλασμού

Μια μονοήμερη επιλογή διατροφής για μια μητέρα που ταΐζει το μωρό της με το γάλα της:

6:30 - ένα ποτήρι φρέσκο ​​γάλα

9:00 - κουάκερ (μπορεί να αντικατασταθεί με τυρί cottage με ξινή κρέμα ή κατσαρόλα) και ένα σάντουιτς με τσάι.

12:00 - φρούτα ή φρεσκοστυμμένος χυμός

14:00 - για την πρώτη - σούπα. στο δεύτερο - λαχανικά και κρέας, σαλάτα + κομπόστα.

17:00 - μπισκότα ή τσουρέκι με ρόφημα ξινόγαλα.

19:30 - χυλός (μπορεί να αντικατασταθεί με λαχανικά), κρέας ή ψάρι, τσάι.

Πριν πάτε για ύπνο - ένα ποτήρι γάλα.

Όταν μια γυναίκα πεινάει τακτικά, καλύτερα να μην τρώει πολλά μπισκότα, αλλά να τρώει κάτι χορταστικό (τυρί κότατζ, ψάρι, κρέας).

Να θυμάστε ότι η περίοδος του θηλασμού δεν διαρκεί πολύ και είναι απαραίτητοι προσωρινοί διατροφικοί περιορισμοί για να αναπτυχθεί πλήρως το μωρό. Το πιο απλό ΣΠΙΤΙΚΟ ΦΑΓΗΤΟκατά τη διάρκεια του θηλασμού θα ωφελήσει εσάς και το μωρό σας πολύ περισσότερο από τα πιο ακριβά προσαρμοσμένα γάλατα.

Η εγκυμοσύνη είναι συγκινητική και δύσκολη περίοδογια κάθε εκπρόσωπο του όμορφου μισού της ανθρωπότητας. Κατά τη διάρκεια της γέννησης του εμβρύου, το σώμα της γυναίκας αλλάζει και αναδομείται, επομένως, μετά τον τοκετό, το σώμα της γίνεται διαφορετικό. Ένα κοινό πρόβλημα για τις γυναίκες που γέννησαν πρόσφατα είναι η αύξηση βάρους. Συχνά εντατικά φορτίαστο γυμναστήριο και βοηθούν στην αντιμετώπιση των ελαττωμάτων της σιλουέτας, αλλά οι νεαρές μητέρες δεν μπορούν να εξαντληθούν έτσι, γιατί πρέπει να θηλάσουν το μωρό τους. Είναι αδύνατο να αρνηθεί κανείς τη γαλουχία σε καμία περίπτωση, αφού είναι με μητρικό γάλατο παιδί παίρνει περισσότερη ποσότηταιχνοστοιχεία και βιταμίνες που τον βοηθούν να αντιμετωπίσει τις ασθένειες. Σε αυτή την περίπτωση, η ιδανική λύση θα ήταν μια δίαιτα για απώλεια βάρους.

Αρχές διατροφής θηλασμού

Το μητρικό γάλα είναι ένα πλήρες θρεπτικό υγρό για το μωρό, το οποίο του παρέχει υψηλή ανοσία και καλή αντοχή στους ιούς. Έρευνες δείχνουν ότι τα μωρά που θήλασαν τους πρώτους μήνες της ζωής τους είναι πολύ πιο υγιή από εκείνα στα οποία οι μητέρες τους έλαβαν φόρμουλα του εμπορίου. Αλλά η ποιότητα του γάλακτος εξαρτάται από το πώς τρώει μια γυναίκα. Μια δίαιτα σίτισης είναι αρκετά αποδεκτή, αλλά οι γιατροί συμβουλεύουν να τηρείτε τις ακόλουθες αρχές:

1. πρέπει να είναι ισορροπημένο με όλες τις χρήσιμες ουσίες και μικροστοιχεία. Σε αυτή την περίπτωση, η δίαιτα θηλασμού για απώλεια βάρους θα ωφελήσει όχι μόνο τη μητέρα, αλλά και το παιδί.
2. Απαγορεύεται η πείνα για να χάσετε βάρος. Η μητέρα πρέπει να τρώει καλά ώστε το μητρικό γάλα να έχει χρόνο να σχηματιστεί και να είναι όσο το δυνατόν πιο θρεπτικό για τη χρόχα.
3. Προκειμένου η απώλεια βάρους να δώσει καλά αποτελέσματα, όταν αγοράζετε προϊόντα, πρέπει να διαβάσετε προσεκτικά τη σύνθεσή τους στην ετικέτα. Εάν δείτε ότι το προϊόν είναι κορεσμένο με χημικά, δεν πρέπει να το φάτε.

Η συμμόρφωση με τους παραπάνω κανόνες θα βοηθήσει να μην βλάψει το παιδί και να απαλλαγεί από τα περιττά κιλά.

Ταμπού όταν χάνετε βάρος ενώ θηλάζετε

Σκεφτείτε τι δεν πρέπει να καταναλώνουν οι νεαρές μητέρες που θέλουν να χάσουν βάρος και ταυτόχρονα να ταΐσουν το μωρό με το δικό τους γάλα:

• Αλκοόλ. Η κατανάλωση αλκοόλ και ο θηλασμός είναι ασυμβίβαστα πράγματα. Επιπλέον, οι μητέρες που ήπιαν αλκοόλ την προηγούμενη μέρα δεν πρέπει ποτέ να θηλάζουν το μωρό τους. Η δίαιτα θηλασμού για απώλεια βάρους περιλαμβάνει τον πλήρη αποκλεισμό τέτοιων ποτών.
• Όλα τα είδη λάχανων και οσπρίων, όπως μπορούν να οδηγήσουν αυξημένο σχηματισμό αερίουΤο παιδί έχει.
• Το γάλα υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και τα μαύρα ψωμιά είναι τρόφιμα που είναι πολύ βαριά για να αφομοιωθούν.
• Δυνατό τσάι και καφές. Αυτά τα ποτά περιέχουν καφεΐνη, η οποία αντενδείκνυται για το μωρό.
• Πολύ αλμυρά και πικάντικα φαγητά.
• Πολλά γλυκά.

Η δίαιτα θηλασμού για απώλεια βάρους περιλαμβάνει τον αποκλεισμό όλων των παραπάνω προϊόντων από τη διατροφή. Ένα τέτοιο μέτρο θα βοηθήσει να χάσει βάρος και να μην βλάψει το μωρό.

Η δίαιτα Dukan για τις νέες μητέρες

Η δίαιτα Dukan είναι μια αρκετά εύκολη δίαιτα θηλασμού για απώλεια βάρους. Τα κορίτσια και οι γυναίκες σε όλο τον κόσμο το χρησιμοποιούν όχι μόνο μετά την εγκυμοσύνη και τον τοκετό, αλλά και σε άλλες περιόδους. Για τις νεαρές μητέρες, οι διατροφολόγοι προσφέρουν μια προσαρμοσμένη εκδοχή της δίαιτας Dukan, η οποία επικεντρώνεται στη διατήρηση της υγείας του μωρού και της γυναίκας.

Σκεφτείτε κατά προσέγγιση δίαιταισχύς σύμφωνα με αυτό το σχήμα:

1. Ξεκινάμε το πρωί με τηγανίτες με κρέας και γιαούρτι. Είναι επιθυμητό το βραστό στήθος κοτόπουλου, τυλιγμένο μέσω ενός μύλου κρέατος, να λειτουργεί ως το κύριο συστατικό της γέμισης. Το γιαούρτι πρέπει να έχει χαμηλά λιπαρά.
2. Μερικές ώρες μετά το πρωινό, μπορείτε να έχετε ένα σνακ με φρούτα. Παράλληλα, απαγορεύεται η χρήση σταφυλιών και μπανανών.
3. Το μεσημεριανό γεύμα αποτελείται από σαλάτα λαχανικών, ελαφριά σούπα με κεφτεδάκια και βραστό φιλέτο ψαριού. Η σαλάτα δεν πρέπει να είναι καρυκευμένη με βούτυρο ή ξινή κρέμα.
4. Λίγες ώρες μετά το δείπνο, θα πρέπει να ανανεωθείτε με μια κατσαρόλα με τυρί κότατζ και μούρα, καθώς και αδύναμο μαύρο τσάι χωρίς ζάχαρη.
5. Για βραδινό, τρώνε λαχανικά βραστά, βραστό στήθος κοτόπουλου και φακές.
6. Πριν πάνε για ύπνο πίνουν ένα ποτήρι κεφίρ για να μην πεινάσουν το βράδυ.

Μια τέτοια δίαιτα για θηλασμό (για απώλεια βάρους - αυτό είναι!) Έχει σχεδιαστεί για δύο εβδομάδες, κατά τις οποίες ένας εκπρόσωπος του όμορφου μισού της ανθρωπότητας μπορεί να χάσει έως και 14 κιλά.

Ιαπωνική δίαιτα θηλασμού

Οι Ιάπωνες είναι ένα από τα πιο αδύνατα έθνη στον κόσμο. Σπάνια βλέπεις έναν Ασιάτη που είναι παχύσαρκος. Και δεν πρόκειται για γρήγορο μεταβολισμό ή άλλα χαρακτηριστικά του σώματος: οι Ιάπωνες έχουν στο οπλοστάσιό τους πολλές δίαιτες που βοηθούν στο να χάσουν βάρος όσο το δυνατόν γρηγορότερα. Παρακάτω είναι ένα από αυτά.

• Το πρωί βράστε μισό ποτήρι ρύζι χωρίς να προσθέσετε αλάτι και πάρτε πρωινό με αυτή τη μερίδα. Εκτός από αυτό το γεύμα, μπορείτε να πιείτε ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη.
• Για μεσημεριανό, επιτρέπεται να φάτε ένα κομμάτι βραστό ή τηγανητό ψάρι, καθώς και να πιείτε ένα ποτήρι χυμό ντομάτας.
• Μπορείτε να δειπνήσετε με μια μερίδα φρούτων, αλλά οι μπανάνες πρέπει να αποφεύγονται, καθώς είναι πολύ βαριές για να αφομοιωθούν γρήγορα.

Η αρχή της ιαπωνικής δίαιτας είναι ότι μια γυναίκα καταναλώνει θρεπτική και εύπεπτη τροφή, επομένως περιττό λίποςδεν παραμένει στο σώμα. Για να επιταχυνθεί η διαδικασία απώλειας βάρους, οποιαδήποτε δίαιτα (συμπεριλαμβανομένου του θηλασμού) θα πρέπει να συνοδεύεται από την κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων υγρών. Με τα Ιαπωνικά, πρέπει να πίνετε τουλάχιστον ενάμισι λίτρο μη ανθρακούχου καθαρού νερού την ημέρα. Η διάρκεια αυτού του προγράμματος είναι δεκατρείς ημέρες.

Θα θέλαμε να επιστήσουμε την προσοχή σας σε ένα πολύ σημαντικό σημείο. Αν και η παραπάνω δίαιτα είναι αρκετά αποτελεσματική και πολλοί τη χρησιμοποιούν, οι ειδικοί δεν συνιστούν μια τέτοια δίαιτα για θηλάζουσες μητέρες και γυναίκες με κακή υγεία, καθώς μπορεί να επιδεινώσει την ευημερία, να οδηγήσει σε καταστολή της γαλουχίας και να βλάψει το μωρό. Και ο λόγος είναι απλός: η ημερήσια περιεκτικότητα σε θερμίδες της τροφής που καταναλώνεται είναι πολύ χαμηλή.

Δίαιτα «6 πέταλα» για νέες μητέρες

Αυτή η δίαιτα για απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια του θηλασμού περιλαμβάνει την κατανάλωση του ίδιου προϊόντος για όλη την ημέρα. Αλλά, σε αντίθεση με τη δημοφιλή πεποίθηση, είναι απολύτως ασφαλές. Αν ψάχνετε για μια δίαιτα θηλασμού για απώλεια βάρους χωρίς βλάβη στην υγεία, τότε αυτή η επιλογή είναι ιδανική. Για να χάσετε βάρος, πρέπει να επιμείνετε επόμενη λειτουργίαΠρομήθεια:

• Την πρώτη μέρα - φάτε οποιοδήποτε ψάρι: σολομό, μερλούκιο, ροζ σολομό, σκουμπρί, ρέγγα και ούτω καθεξής. Μπορεί να τηγανιστεί, να ψηθεί ή να βράσει (κατά προτίμηση).
• Δεύτερη μέρα - τρώτε μόνο λαχανικά: μελιτζάνες, ντομάτες, καρότα, λάχανο, πιπεριάκλπ. Η μόνη εξαίρεση είναι ότι δεν μπορείτε να φάτε πατάτες, καθώς συμβάλλουν σε αργό μεταβολισμό. Τα λαχανικά μπορούν να καταναλωθούν ωμά, ψητά, μαγειρευτά κ.λπ.
• Η τρίτη μέρα είναι το κρέας κοτόπουλου. Φημίζεται για το θρεπτικές ιδιότητεςκαι γρήγορη πεπτικότητα. Το βραστό στήθος κοτόπουλου θα σας δώσει ενέργεια για όλη την ημέρα. Επίσης, το κρέας κοτόπουλου μπορεί να τηγανιστεί με λίγο λάδι, χωρίς αλάτι.
• Τέταρτη μέρα - φάτε οποιαδήποτε δημητριακά και δημητριακά. Παρέχουν την απαραίτητη παροχή βιταμινών και μετάλλων για ενεργό ζωή.
• Πέμπτη ημέρα - τρώτε αποκλειστικά τυρί cottage, και χωρίς την προσθήκη ζάχαρης και ξινή κρέμα.
• Έκτη μέρα - φάτε οποιοδήποτε φρούτο: πορτοκάλια, ακτινίδιο, μπανάνες, μανταρίνια, σταφύλια, μήλα κ.λπ. Αν έχετε βαρεθεί μια τέτοια δίαιτα για όλη την ημέρα, μπορείτε να φτιάξετε μια νόστιμη φρουτοσαλάτα.

Αυτό υγιεινή διατροφήόταν ο θηλασμός για απώλεια βάρους σάς επιτρέπει να χάσετε βάρος έως και έξι κιλά σε μόλις έξι ημέρες και χωρίς μεγάλη προσπάθεια.

Η βέλτιστη δίαιτα για θηλασμό

Η ακόλουθη δίαιτα θα βοηθήσει όχι μόνο να χάσει έως και επτά κιλά την εβδομάδα, αλλά θα επιφέρει και ελάχιστη βλάβη στο παιδί. Οι δημιουργοί αυτής της δίαιτας έχουν αποκλείσει όλες τις τροφές που μπορούν να προκαλέσουν ανάπτυξη αλλεργική αντίδρασηστο μωρό. Επομένως, θα πρέπει να τηρείται από τις γυναίκες των οποίων οι αλλεργίες μπορούν να κληρονομηθούν.

1. Οκτώ το πρωί - πρωινό: λίγο τυρί κότατζ χωρίς προσθήκη ζάχαρης ή κρέμας γάλακτος, βραστά αυγά ορτυκιού ή κοτόπουλου. Ξεπλύνετε όλα με τσάι από κύμινο, το οποίο βελτιώνει τη γαλουχία.
2. Δέκα το πρωί - ένα ελαφρύ σνακ: ετοιμάστε ένα αδύναμο πράσινο τσάι, σνακ κράκερ ολικής αλέσεως.
3. Ένα μεσημέρι - μεσημεριανό: φτιάξτε μια ελαφριά σούπα με ψάρι ή θαλασσινά, βράστε επίσης τα αγαπημένα σας λαχανικά και φάτε τα ως συνοδευτικό.
4. Πέντε το απόγευμα - απογευματινό σνακ: πιείτε ένα ποτήρι γιαούρτι χωρίς λιπαρά.
5. Επτά η ώρα το βράδυ - δείπνο (τελευταίο γεύμα): φάτε μια σαλάτα με λάχανο και αγγούρια, ψημένα χωρίς λάδι και αλάτι, και ένα κομμάτι βραστό κοτόπουλο.

Αυτή η δίαιτα είναι αρκετά σκληρή, επομένως οι γυναίκες που θηλάζουν μπορούν να την ακολουθήσουν για όχι περισσότερο από μία εβδομάδα. Όμως ήδη σε επτά ημέρες, είναι ορατό ένα εκπληκτικό αποτέλεσμα! Σημαντική απόχρωση: το λάχανο και τα αγγούρια δεν συνιστώνται σε νεαρές μητέρες των οποίων τα μωρά θηλάζουν. Επομένως, πριν καθίσετε στη δίαιτα που αναφέρθηκε παραπάνω, είναι καλύτερα να συμβουλευτείτε έναν παιδίατρο.

Δίαιτα φαγόπυρου κατά τον θηλασμό

Το φαγόπυρο είναι ένα από τα πιο υγιεινά δημητριακάγνωστό στην ανθρωπότητα σήμερα. Το πλεονέκτημά του είναι ότι επιταχύνει το μεταβολισμό, την κυκλοφορία του αίματος, επιβραδύνει τη διαδικασία γήρανσης και κάνει το δέρμα πιο ελκυστικό. Επιπλέον, πρόσφατες μελέτες το επιβεβαίωσαν κόκκος φαγόπυρουβελτιώνει τη γαλουχία, γι' αυτό συνιστάται σε γυναίκες που έχουν πρόσφατα γεννήσει παιδί και θηλάζουν. Επιπλέον, οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν να συμπεριληφθεί το φαγόπυρο στη διατροφή εκείνων των γυναικών που θέλουν να χάσουν βάρος, αλλά δεν μπορούν να το κάνουν.

Δεν ξέρω, Δίαιτα φαγόπυρου- αυτό χρειάζεσαι!

• Πρωινό: σαλάτα με φρούτα και μούρα και ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι χωρίς προσθήκη ζάχαρης. Η σαλάτα μπορεί να γίνει από βατόμουρα, φράουλες, ανανά, μήλα, μπανάνες κ.λπ. Προσθέστε σε αυτήν τα αγαπημένα σας φρούτα και μούρα, αλλά μην γεμίσετε το πιάτο με τίποτα.
• Μεσημεριανό: ελαφριά σούπα θαλασσινών (χωρίς πατάτες), βραστά ή βραστά λαχανικά, ένα ποτήρι γιαούρτι.
• Απογευματινό σνακ: το αγαπημένο σας φρούτο.
• Δείπνο: μια τυπική μερίδα χυλού φαγόπυρου. Δεν χρειάζεται να προσθέσετε αλάτι ή καρυκεύματα εκεί, καθώς είναι φυσικά ενισχυτικά της όρεξης. Εάν δεν μπορείτε να φάτε συνηθισμένο φαγόπυρο χωρίς αλάτι, επιτρέπεται να προσθέσετε σάλτσα σόγιας.

Πρέπει να τηρείτε τη δίαιτα με φαγόπυρο για τουλάχιστον μία εβδομάδα. Οι προγραμματιστές του ισχυρίζονται ότι κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου μπορείτε να χάσετε περισσότερα από δέκα κιλά. Μια τέτοια δίαιτα για θηλασμό για απώλεια βάρους (οι κριτικές σχετικά είναι μια άμεση επιβεβαίωση αυτού) λειτουργεί αποτελεσματικά ακόμη και σε περιπτώσεις όπου δεν υπάρχει άλλος τρόπος να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά.

Η τυρόσουπα είναι το καλύτερο πιάτο για γρήγορη απώλεια βάρους

Εάν έχετε πάρει βάρος μετά τον τοκετό και θέλετε να το χάσετε, αλλά δεν μπορείτε να τηρήσετε τη δίαιτα λόγω έλλειψης χρόνου ή θέλησης, τότε απλά πρέπει να προσθέσετε τη σούπα τυριού στη διατροφή σας. Για την παρασκευή του χρειάζεστε ένα κρεμμύδι, ένα καρότο, λίγο βούτυρο, ένα πακέτο επεξεργασμένο τυρί, μαϊντανό, κράκερ (μπορείτε να το φτιάξετε μόνοι σας κόβοντας το ψωμί σε μικρά κομμάτια και τηγανίζοντας στο φούρνο), αλάτι, πιπέρι.

Πρώτα πρέπει να βάλετε το νερό να βράσει σε χαμηλή φωτιά. Τα κρεμμύδια και τα καρότα πρέπει να καθαρίζονται και να πλένονται. Κόβουμε το κρεμμύδι σε μικρά κομμάτια και τρίβουμε τα καρότα στον λεπτό τρίφτη. Στη συνέχεια, τσιγαρίστε τα λαχανικά σε ένα τηγάνι με λίγο βούτυρο.

Το τυρί πρέπει επίσης να τριφτεί. Μετά από αυτό, το τηγάνισμα και το τριμμένο επεξεργασμένο τυρί πρέπει να ρίχνονται σε βραστό νερό. Ξεπλένουμε τον μαϊντανό και τον ψιλοκόβουμε. Προσθέστε στην κατσαρόλα. Βράζετε τη σούπα για περίπου είκοσι λεπτά και μετά μπορεί να σερβιριστεί στο τραπέζι. Πασπαλίζουμε τη σούπα με τριμμένη φρυγανιά πριν τη σερβίρουμε.

Οι μπάλες συκωτιού είναι το τέλειο σνακ για νέες μητέρες που θέλουν να χάσουν βάρος

Αυτό το ορεκτικό είναι κατάλληλο για όλους τους εκπροσώπους του όμορφου μισού της ανθρωπότητας, που δεν βοηθούνται από καμία δίαιτα θηλασμού για απώλεια βάρους. Μπορείτε να συνθέσετε το μενού μόνοι σας, αλλά πρέπει οπωσδήποτε να συμπεριλάβετε ένα τέτοιο πιάτο όπως μπάλες από συκώτι.

Για να τα ετοιμάσετε, πρέπει να ετοιμάσετε δύο κρεμμύδια, πέντε πατάτες, μισό κιλό συκώτι κοτόπουλου, δύο αυγά κοτόπουλου βραστά και δύο ωμά, λίγο αλεύρι.

Ψιλοκόβουμε το κρεμμύδι και το τσιγαρίζουμε σε χαμηλή φωτιά μαζί με το συκώτι, κομμένο σε κομμάτια. Μετά από δεκαπέντε λεπτά, προσθέστε εκεί τα ψιλοκομμένα βραστά αυγά. Φτιάχνουμε πουρέ, στον οποίο προσθέτουμε ωμά αυγά και αλεύρι. Ανακατεύουμε για να γίνει ζύμη. Από αυτό σχηματίζουμε κέικ, στο κέντρο των οποίων βάζουμε ένα μείγμα από βραστά αυγά και συκώτι. Στη συνέχεια, φτιάχνουμε μπαλάκια, τα οποία αργότερα μπορούμε να τηγανίσουμε ή να ψήσουμε στο φούρνο.

Lazy dumplings - νόστιμα και χαμηλά λιπαρά!

Τα Lazy dumplings παρασκευάζονται από συστατικά που δεν θα βλάψουν την υγεία του μωρού και τη σιλουέτα της μητέρας. Για να τα ετοιμάσετε θα χρειαστείτε μισό κιλό τυρί κότατζ, αλεύρι, ένα αυγό και μια πρέζα αλάτι. Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να προετοιμάσετε τη ζύμη - μόνο από αλεύρι, αλάτι και αυγά. Στη συνέχεια, σχηματίζουμε ένα λουκάνικο και το κόβουμε σε μπαλάκια. Βάζουμε το cottage cheese στο κέντρο και φτιάχνουμε ένα ντάμπλινγκ. Αφού ολοκληρώσετε το γλυπτό των ζυμαρικών, τα βάζετε στο ψυγείο να κρυώσουν για μισή ώρα. Μετά από αυτό το διάστημα, μπορούν να μαγειρευτούν. Πασπαλίζουμε με μαϊντανό και άνηθο όταν σερβίρουμε. Παράλληλα, αν θέλετε να χάσετε βάρος, δεν πρέπει να τους προσθέσετε κρέμα γάλακτος, ακόμη και χωρίς λιπαρά.

Παραπάνω είναι παραδείγματα δίαιτας που μπορείτε να ακολουθήσετε αν θέλετε μετά τον τοκετό και να μην χαλάσετε το μητρικό σας γάλα. Υπάρχουν επίσης πιάτα από τα οποία μπορείτε να φτιάξετε το δικό σας μενού. Να είστε υγιείς και όμορφοι!