Οδηγώ έναν υγιεινό και δραστήριο τρόπο ζωής. Τι γίνεται με τον αθλητισμό; και σωματική δραστηριότητα

Στο σύγχρονο και ταχέως μεταβαλλόμενο ρυθμό ζωής μας, παύουμε να δίνουμε ολοένα και περισσότερο προσοχή σε τόσο σημαντικές και απαραίτητες πτυχές όπως ο υγιεινός τρόπος ζωής και μια ενεργή και υγιής θέση ζωής. Καθημερινή φασαρία, δουλειά, κακές συνήθειεςκαι αρνητικών παραγόντωνΗ βιομηχανική πόλη αρχίζει ολοένα και περισσότερο να επηρεάζει όχι μόνο την ευημερία μας, αλλά και τους δείκτες υγείας γενικότερα.

Πολύ συχνά μπορείτε να συναντήσετε άτομα που παραπονιούνται για ορισμένα προβλήματα υγείας ή γενικός λήθαργος. Έρχονται στους γιατρούς και αρχίζουν να απαιτούν από τους γιατρούς να λύσουν τα προβλήματά τους. Αλλά αν ρωτήσετε τέτοιους ανθρώπους τι έκαναν οι ίδιοι για να είναι υγιείς, αρχίζουν να σκέφτονται και χάνονται. Τέτοιες καταστάσεις δεν είναι ασυνήθιστες, γιατί στην πραγματικότητα, μόνο το να ζεις, να δουλεύεις και να είσαι στο σπίτι δεν αρκεί για να είσαι υγιής και όμορφος με όλη την έννοια αυτών των εκφράσεων.

Πολλοί από εμάς καπνίζουμε και ταυτόχρονα παραπονιόμαστε για προβλήματα στους πνεύμονες και δύσπνοια, μετά πηγαίνουμε στα γυμναστήρια και αρχίζουμε να γυμναζόμαστε σκληρά. Μετά από αυτό, ανακαλύπτουν ότι εμφανίζονται τακτικές πληγές και παθήσεις. Σωστά, είναι αδύνατο να αρχίσεις να αναδομείς το σώμα σου χωρίς να του στερήσεις το παρελθόν του. καταστροφικές ενέργειες. Φαίνεται λίγο παράταιρο, βλέποντας έναν άντρα που κάπνιζε ένα τσιγάρο να πηγαίνει γυμναστήριο, βγήκε από εκεί, κάπνισε άλλο ένα τσιγάρο - και νιώθει αρκετά πλούσιος από άποψη υγείας.

Ποιος είναι ο τρόπος ζωής μας;

Στην πραγματικότητα, τρόπος ζωής είναι όλες οι πράξεις που αναπαράγει ένας άνθρωπος κατά τη διάρκεια της ύπαρξής του. Μπορεί να είναι θετικά και ωφέλιμα για τον οργανισμό, καθώς και αρνητικά και επικίνδυνα για την ανθρώπινη υγεία, γενικότερα.

Υπάρχουν διάφορες μορφές δραστηριότητας, θα παρουσιάσουμε μερικές από αυτές ως παράδειγμα.

Εργατική δραστηριότητα, η οποία χαρακτηρίζει τη θέση ενός ατόμου στην κοινωνία. Αυτό, με τη σειρά του, εξαρτάται από τις εργασιακές δεξιότητες, τα προσόντα, τη δεξιοτεχνία και τον βαθμό σεβασμού των άλλων.

Οικιακές δραστηριότητες που ορίζονται συνθήκες διαβίωσηςη ζωή, η παρουσία ή η απουσία παιδιών, οι ευθύνες των συζύγων, ο βαθμός ικανοποίησης από την κοινή ζωή κ.λπ.

Ιατρική δραστηριότητα, η οποία καθορίζεται από τον βαθμό υγειονομικής παιδείας, την παρουσία ενός βιβλίου υγιεινής, τη στάση απέναντι στην υγεία του ατόμου και την υγεία της οικογένειάς του, την κανονικότητα της διέλευσης από διάφορα ιατρικούς πίνακεςκαι επιθεωρήσεις.

Ο τρόπος ζωής μας είναι επίσης στενά συνδεδεμένος με άλλες έννοιες.

Οι σημαντικότερες από αυτές είναι οι συνθήκες διαβίωσης, οι οποίες χαρακτηρίζονται από εκπαίδευση, οικογένεια, παιδιά, εργασία, καλή και κατάλληλη διατροφή. Σημαντικό είναι και το βιοτικό επίπεδο, το οποίο καθορίζεται από τη διαθεσιμότητα οικονομικών πόρων και τη δυνατότητα έγκαιρης λήψης διαφόρων υπηρεσιών, με στόχο την πραγματοποίηση των αρχές ζωήςή έγκαιρη παραλαβή διαφόρων απαραίτητων υπηρεσιών. Ανάλογα με τον βαθμό ικανοποίησης ενός ανθρώπου από τη ζωή του, μπορεί κανείς να ξεχωρίσει την έννοια της ποιότητας ζωής, η οποία εξαρτάται από πολλές παραμέτρους και είναι από τις πιο βασικές και καθοριστικές για έναν άνθρωπο.

Έτσι, μπορούμε να συμπεράνουμε ότι ένας τρόπος ζωής είναι ένα σύνολο ενεργειών που εκτελούνται από ένα άτομο, με στόχο την επίλυση ορισμένων ζητημάτων και προβλήματα ζωής. Ένα άτομο λύνει μεγάλο αριθμό εργασιών και αυτό απαιτεί ένας μεγάλος αριθμόςόχι μόνο ο χρόνος, αλλά και η φυσική μορφή, η υγεία και άλλοι πόροι.

Ξεκινώντας έναν ενεργό τρόπο ζωής

Εάν ένα άτομο αποφασίσει να αντιμετωπίσει την υγεία του και επιλέξει μια ενεργή θέση ζωής, τότε πρέπει να ζει, να εργάζεται και να υπάρχει, γενικά, σύμφωνα με ειδικούς νόμους και αρχές, που θα προσπαθήσουμε να εξετάσουμε και να περιγράψουμε παρακάτω.

Υψηλή κινητική δραστηριότητα.Πρέπει να υπάρχει στη ζωή όλων. υγιές άτομοεπί διαφορετικούς λόγους. Το πιο σημαντικό από αυτά - η κίνηση είναι ζωή. Όλα τα συστήματα του σώματος συνδέονται με αυτή τη λειτουργία και εξαρτώνται άμεσα από αυτήν. Από το βαθμό δραστηριότητας αυτό το άτομοεξαρτάται από τον βαθμό ανάπτυξης της καρδιοπάθειάς του - Αγγειακό σύστημα, αναπνευστικό σύστημακαθώς και πεπτικό και μυοσκελετικό σύστημα. Ο υψηλός βαθμός ανθρώπινης κίνησης αυξάνει την ανοσία, το σθένος και τη φόρτιση για την εκτέλεση ορισμένων ενεργειών και εργασιών. Επίσης, στους ενεργούς ανθρώπους, οι διαδικασίες σκέψης συμβαίνουν κατά μια τάξη μεγέθους ταχύτερα και πιο αποτελεσματικά. Κουράζονται αργότερα και καταφέρνουν να κάνουν περισσότερα σε ίσο χρόνο από τους ανθρώπους που ηγούνται καθιστική εικόναΖΩΗ. Όσο περισσότερο το ανθρώπινο σώμα υπόκειται σε σωματικό στρες, τόσο περισσότερο γίνεται ανθεκτικό στο στρες και προσαρμόζεται στις καταστάσεις και τις πραγματικότητες της ζωής. Υπό την παρουσία του υψηλά φορτία, ένας σωματικά εκπαιδευμένος οργανισμός δεν διασπάται, αλλά χρησιμοποιεί τα εσωτερικά διαθέσιμα αποθέματα που εμφανίστηκαν στη διαδικασία της ενεργού ζωής και της αθλητικής προπόνησης.

Η παρουσία ψυχολογικής υγείας.Στην εποχή μας σύγχρονους ανθρώπουςυπόκειται έντονα σε διαρκώς αυξανόμενο ψυχολογικό στρες. Συγκρότημα καταστάσεις ζωής, προβλήματα στις οικογένειες και στην εργασία, επηρεάζουν αρνητικά περισσότερο την ψυχική και ψυχολογική κατάσταση. Συχνά αυτοί οι άνθρωποι έχουν νευρικές κρίσεις, άγχος και άλλα αρνητικά φαινόμενα. Για να αντιμετωπίσετε αρνητικούς παράγοντες επιρροής, είναι απαραίτητο να έχετε ένα ισχυρό νευρικό σύστημακαι μάθετε να αντιμετωπίζετε το άγχος. Ψυχική υγείαπολύ σημαντικό, καθώς αποτελεί τη βάση της ανθρώπινης σωματικής υγείας. Δεν είναι περίεργο που το λένε αυτό υγιες σωμαυγιές πνεύμα.

Καλή ισορροπημένη διατροφή.Είναι το ίδιο ο πιο σημαντικός παράγονταςυγιή και δραστήρια ζωή. Βοηθά το σώμα να πάρει τα πάντα ΘΡΕΠΤΙΚΕΣ ουσιες, τα οποία ανακυκλώνονται και μετατρέπονται σε ενέργεια, πολύ απαραίτητα για ενεργητική κίνησηκαι της ζωής γενικότερα. Η διατροφή πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο φυσική το ελάχιστο ποσόσυντηρητικά και πρόσθετα. Θα πρέπει επίσης να αντιστοιχεί στον τρόπο ζωής ενός ατόμου και στις λειτουργίες που εκτελεί στην εργασία και τη ζωή γενικότερα. Η τροφή πρέπει πρώτα απ' όλα να παραμείνει μέσο συντήρησης σωματική δύναμηοργανισμό, και μόνο τότε έχουν αισθητική μορφή. Στο δικό μας μοντέρνα ζωήΑυτό συμβαίνει συχνά, αγοράζουμε τρόφιμα από το κάλυμμα χωρίς να ανησυχούμε για το τι υπάρχει μέσα. Φυσικά, κανείς δεν λέει ότι το φαγητό δεν πρέπει να είναι ελκυστικό. εμφάνιση, το κύριο πράγμα είναι να εξετάσουμε την ίδια την ουσία αυτού του ζητήματος και να μην δίνουμε μεγάλο μερίδιο προσοχής στο φλοιό. Είναι σημαντικό να λαμβάνετε σοβαρά υπόψη το θέμα της σωστής διατροφής, γιατί διαφορετικά, υπάρχουν σημαντικοί κίνδυνοι να είστε επιρρεπείς διάφορες ασθένειεςπεπτική οδός.

Μόνιμη ενίσχυση της ανοσίας.Αυτό το ζήτημα μπορεί να λυθεί με τη διεξαγωγή διαφόρων διαδικασιών που στοχεύουν στη γενική σκλήρυνση του σώματος. Στην πραγματικότητα, θα πρέπει να πραγματοποιηθεί σε προσχολικά ιδρύματανα συνδέσει το αναπτυσσόμενο σώμα με την ικανότητα να αντιστέκεται σε διάφορες ασθένειες και στη διαδικασία της ασθένειας - να ανακάμψει με τη μικρότερη απώλεια για το σώμα. Εξίσου σημαντικές είναι οι γενικές σωματικές ασκήσεις, οι οποίες όχι μόνο έχουν ευεργετική επίδραση στις φυσική κατάστασηάτομο, αλλά και αύξηση ζωτικότηταγενικά.

καθιερωμένος τρόπος ζωής.Αυτό σημαίνει ότι κάθε σφαίρα της ανθρώπινης ζωής πρέπει να έχει το δικό της καθεστώς και χρονοδιάγραμμα. Αυτό ισχύει όχι μόνο για την εργασία και τον ελεύθερο χρόνο, αλλά και για έναν ορισμένο χρόνο φυσικές δραστηριότητεςκαθώς και τον ύπνο. Οποιαδήποτε ανθρώπινη δραστηριότητα, είτε είναι φαγητό είτε πηγαίνει στο κατάστημα, θα πρέπει να εναλλάσσεται με ανάπαυση, όπως ανθρώπινο σώμασε κάθε περίπτωση, είναι απαραίτητο να αποκατασταθεί η χρησιμοποιημένη ενέργεια. Μόνο στην περίπτωση αυτή, όταν η ζωή ενός ατόμου έχει προγραμματιστεί σύμφωνα με κάποιο πρόγραμμα, θα υπάρχει χρόνος όχι μόνο για εργασία και αναψυχή, αλλά και για ενεργό τρόπο ζωής, ΦΥΣΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗσώμα, καθώς και χρόνος για προσωπικά ενδιαφέροντα και ανάγκες.

Ασυμφωνία υγιεινός τρόπος ζωήςζωή με κακές συνήθειες.Εδώ μιλαμεόχι μόνο ότι ένα άτομο πρέπει να τα παρατήσει συστηματική χρήσηπροϊόντα που επηρεάζουν περισσότερο την υγεία και τη ζωή του ανθρώπου. Πρέπει να τα παρατήσει εντελώς. Επιπλέον, πρέπει να αποφεύγει συγκεκριμένα εκείνα τα μέρη όπου οι επιβλαβείς ουσίες μπορούν να φτάσουν σε αυτόν ασυνείδητα, αλλά παθητικά. Αυτό ισχύει κυρίως για χώρους καπνιστών. Βλαβερές ουσίες, όπως το αλκοόλ, ο καπνός και τα ναρκωτικά, μπορούν μόνο να επιβραδύνουν τη συνείδηση ​​ενός ατόμου, αλλά σε καμία περίπτωση δεν δίνουν λύση στα προβλήματα και τα προβλήματά του.

Έτσι, ένα άτομο μπορεί να επιλέξει μια πορεία δράσης για τον εαυτό του, η οποία θα τον βοηθήσει στο μέλλον όχι μόνο να διατηρήσει και να αυξήσει τους δείκτες υγείας του, αλλά και να ζήσει μια πλούσια, μοναδική ζωή γενικά.

Ivan Konstantinovich, Soligorsk

Το καλοκαίρι είναι το καλύτερο ευοίωνη ώραγια αλλαγή. Γιατί να μην σταματήσετε να αναβάλλετε τη φροντίδα του εαυτού σας; Τώρα είναι η ώρα να αρχίσετε να σκέφτεστε έναν πιο δραστήριο τρόπο ζωής!

Ακολουθήστε τις προτεινόμενες συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να ξεκινήσετε έναν ενεργό τρόπο ζωής και να βελτιώσετε αισθητά την υγεία σας.

Να λέτε πάντα ναι

Ο πρώτος κανόνας που πρέπει να υιοθετηθεί για να ξεκινήσει ένας δραστήριος τρόπος ζωής είναι να λέμε «ναι» σε προτάσεις για ενεργό ελεύθερο χρόνο, γιατί τις περισσότερες φορές μένουμε σπίτι ακριβώς λόγω της αναποφασιστικότητας μας. Πάρτε το ρίσκο να συμφωνήσετε να συμμετάσχετε σε ένα ταξίδι πεζοπορίας, μια φιλανθρωπική διαδρομή ή ένα flash mob. Κάντε βόλτες, ταξίδια και δραστηριότητες που σας προσφέρονται, ακόμα κι αν εξακολουθείτε να αισθάνεστε υποχρεωμένοι να μείνετε στο σπίτι. Αυτές οι διακοπές θα χρησιμεύσουν ως έμπνευση για να γίνετε καλύτεροι και να φροντίσετε τον εαυτό σας.

Παρακολούθηση Εκδηλώσεων

Εγγραφείτε στα κοινωνικά δίκτυα στα νέα των κοινοτήτων που είναι αφιερωμένες στην υγεία και τον ενεργό τρόπο ζωής και παρακολουθήστε τις εκδηλώσεις τους. Έτσι, όχι μόνο θα χαλαρώσετε και θα διαφοροποιήσετε τον ελεύθερο χρόνο σας, αλλά και θα μάθετε πολλά ΧΡΗΣΙΜΕΣ ΠΛΗΡΟΦΟΡΙΕΣκαι κάντε νέες γνωριμίες με ομοϊδεάτες που, όπως εσείς, έχουν αποφασίσει να ακολουθήσουν έναν ενεργό τρόπο ζωής.

Αλλάξτε τη διατροφή σας

Η υγεία και ο τρόπος ζωής σας εξαρτώνται άμεσα από τη διατροφή σας. Ακολούθησε τους κανόνες υγιεινή διατροφήκαι προσπαθήστε να εξαλείψετε πρόχειρο φαγητόυψηλή επεξεργασία. Όσο πιο υγιεινή είναι η διατροφή σας, τόσο πιο εύκολο θα είναι για εσάς να ακολουθήσετε έναν ενεργό τρόπο ζωής.

Κάνω ασκήσεις

Μόλις 20 λεπτά απλών ασκήσεων το πρωί θα σας δώσουν μια ώθηση ενέργειας για όλη την ημέρα. Διδάξτε τον εαυτό σας να ασκείται καθημερινά και αυτό θα βελτιώσει σημαντικά την ευεξία σας και θα σας βοηθήσει να ακολουθήσετε έναν πιο δραστήριο τρόπο ζωής. Το πρωινό τζόκινγκ θα είναι ακόμα πιο αποτελεσματικό.

ταξίδι

Σπάστε το στερεότυπο ότι τα ταξίδια είναι ακριβά και πηγαίνετε ένα ταξίδι αυτό το Σαββατοκύριακο. Ανάλογα με τον προϋπολογισμό, επιλέξτε την απόσταση και τον τρόπο μεταφοράς και πηγαίνετε να εξερευνήσετε νέα μέρη. Θα εκπλαγείτε όταν μάθετε πόσα πολύχρωμα τοπία υπάρχουν μόνο στην περιοχή σας, για να μην αναφέρουμε την Ουκρανία συνολικά. Τέτοιες διακοπές όχι μόνο θα έχουν θετική επίδραση στην υγεία σας και θα εμπνεύσουν έναν ενεργό τρόπο ζωής, αλλά και θα σας βοηθήσουν να αναρρώσετε και να χαλαρώσετε.

Βρείτε το αθλητικό σας χόμπι

Βρείτε ένα αθλητικό χόμπι που σας αρέσει και αφιερώστε το δικό σας σε αυτό ελεύθερος χρόνος. Έτσι θα προσαρμοστείς γρήγορα σε έναν υγιεινό τρόπο ζωής, θα έχεις επιπλέον κίνητρο για προπόνηση και διασκέδαση.

Διευρύνετε τις γνώσεις σας για την υγεία

Προσπαθήστε να διαβάσετε περισσότερα για την υγεία, τις αποχρώσεις της διατροφής και τον αντίκτυπο των εξωτερικών και εσωτερικούς παράγοντεςστο ανθρώπινο σώμα. Όσο περισσότερα γνωρίζετε για έναν υγιεινό τρόπο ζωής, τόσο πιο εύκολο θα είναι να το κάνετε σωστή επιλογήυπέρ μιας υγιεινής διατροφής, σωστή ανάπαυσηκαι ενεργό χόμπι.

Εκμεταλλευτείτε κάθε ευκαιρία

Εάν αποφασίσετε να ακολουθήσετε έναν ενεργό τρόπο ζωής, χρησιμοποιήστε κάθε ευκαιρία για αυτό: περπατήστε και κινηθείτε περισσότερο, ανεβείτε τις σκάλες, μην τεμπελιάζετε να μαγειρέψετε υγιεινά γεύματα. Εάν είστε ενεργοί σε τέτοια μικροπράγματα, θα συνηθίσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής πολύ πιο γρήγορα και με την πάροδο του χρόνου, αυτό που σας φαινόταν πολύ κουραστικό θα γίνει εύκολη και διασκεδαστική ψυχαγωγία.

Συχνά ακούτε για τα οφέλη του να είσαι ενεργός. Ίσως σας ζητήθηκε να γράψετε ένα δοκίμιο ή μια αναφορά για αυτό το θέμα και δεν θέλετε να χρησιμοποιήσετε τη στεγνή διατύπωση των σχολικών βιβλίων και αναζητάτε μια ζωντανή πηγή έμπνευσης. Σε αυτό το άρθρο, θα μιλήσω λεπτομερώς για το τι είναι ένας ενεργός τρόπος ζωής, γιατί είναι χρήσιμος και πώς να ακολουθήσετε έναν ενεργό τρόπο ζωής.

Πόσες ώρες την ημέρα περνάτε καθισμένοι; Η εικασία μου είναι ότι οι περισσότεροι άνθρωποι που διαβάζουν αυτό το άρθρο ξοδεύουν περισσότερες από έξι ώρες την ημέρα καθιστή θέση. , η παρακολούθηση τηλεόρασης, η ανάγνωση βιβλίων - η επιστημονική και τεχνολογική πρόοδος έχει οδηγήσει στο γεγονός ότι αφιερώνουμε περισσότερο χρόνο στην πνευματική εργασία παρά στη σωματική. Κατ 'αρχήν, οποιαδήποτε εργασία είναι καλή, τόσο χειρωνακτική όσο και διανοητική, αν όχι για ένα "αλλά".

Μερικά στατιστικά στοιχεία

• πεθαίνουν πρόωρα για λόγους υγείας - κατά 11%
• πάθουν καρκίνο - κατά 9%
• κερδίστε μία ή περισσότερες καρδιαγγειακές παθήσεις - κατά 18%

Αυτά τα νούμερα είναι τρομακτικά! Αυτό σημαίνει ότι αν περνώ 8 ώρες τις καθημερινές στο γραφείο στον υπολογιστή, τότε έχω μόνο μία ευκαιρία στις δέκα να δω τα εγγόνια μου. Μπορώ να τηλεφωνήσω στον εαυτό μου ενεργό άτομο? Ναι, πηγαίνω γυμναστήριο 3 φορές την εβδομάδα, ναι, προσπαθώ να βγαίνω στο εξοχικό ή απλώς στη φύση τα Σαββατοκύριακα, κολυμπάω το καλοκαίρι, σκι το χειμώνα. Αλλά κατά τη διάρκεια της εργάσιμης μέρας κάθομαι στον υπολογιστή για 6-8 ώρες. Τι σημαίνει? Το ξέρεις ήδη.

Τι συμβαίνει όταν δεν είμαστε ενεργοί;

• ο μεταβολισμός επιβραδύνεται και η παραγωγή ενζύμων καύσης λίπους μειώνεται, γεγονός που οδηγεί σε ένα σετ υπερβολικό βάροςκαι σκωρίαση του σώματος?
• το μη φυσιολογικό φορτίο στη σπονδυλική στήλη οδηγεί σε οστεοποίηση και παραμόρφωση των σπονδύλων.
• ο μυϊκός τόνος μειώνεται, ιδίως, ο καρδιακός μυς.
• η αντίσταση του οργανισμού στις λοιμώξεις μειώνεται

Το σώμα συνηθίζει σε μια καθιστική ζωή και επιβραδύνει όλες τις δραστηριότητές του. Όσο πιο συχνά κάθεστε, τόσο πιο δύσκολο είναι να τρέχετε, να ανεβαίνετε σκάλες και να μεταφέρετε βαριά πράγματα. Εάν, εκτός από αυτό, σας αρέσει να τρώτε πολύ και νόστιμο (αλλά εντελώς ανθυγιεινό), τότε περιμένετε νέα προβλήματα - αυξημένο περιεχόμενοζάχαρη και κακή χοληστερόληστο αίμα οδηγεί γρήγορα σε ασθένειες της καρδιάς και όλων των άλλων εσωτερικά όργανα. Καρδιαγγειακές παθήσεις, καρκίνος, οστεοχονδρωσία - αυτές είναι οι ασθένειες της εποχής της πληροφορίας που εμφανίστηκαν μόλις πριν από μερικές δεκαετίες, αλλά έχουν ήδη βάλει την πλειοψηφία του πληθυσμού των ανεπτυγμένων χωρών στον τοίχο.

Από τη μία πλευρά, ένα άτομο πρέπει να κερδίσει ένα κομμάτι ψωμί με κόκκινο χαβιάρι, και αυτό γίνεται καλύτερα σε ένα γραφείο, εάν είστε διευθυντής, μηχανικός, οικονομολόγος, λογιστής και ούτω καθεξής. Από την άλλη, κανείς δεν θέλει η εργασία να είναι επιβλαβής για την υγεία. Συμφωνείς μαζί μου? Και υπάρχει μόνο ένας τρόπος να προστατευτείτε από όλους τους παραπάνω κινδύνους: να ζήσετε έναν ενεργό τρόπο ζωής!

Ο ενεργός τρόπος ζωής ως πρόληψη ασθενειών

Οι άνθρωποι συνήθως βλέπουν την άσκηση και τη σωματική δραστηριότητα ως τρόπο. Και αν δεν έχουν προβλήματα με το βάρος, τότε δεν το σκέφτονται πραγματικά.

Μια καταπληκτική γυναίκα πηγαίνει στη φίλη μου, η οποία οδηγεί τα μαθήματα γιόγκα της. Αν την κοιτάξετε, δεν θα μπορείτε να κοιτάξετε μακριά - η σιλουέτα της είναι τόσο καλή. Όμορφη, λέει. λεπτό σώμακληρονόμησε από τη μητέρα της και δεν έκανε ποτέ ασκήσεις.

Στα 35 της περίπου ένιωσε για πρώτη φορά πόνο στην πλάτη της, που την πρόλαβε και στράβωσε τις πιο ακατάλληλες στιγμές. Όπως συνειδητοποίησε αργότερα, αυτό ήταν ανταπόδοση για την καθιστική δουλειά της ως λογίστρια. Είναι καλό που αυτή η γυναίκα βρήκε την ευκαιρία να φροντίσει όχι μόνο την εμφάνισή της, αλλά και τη φυσική της φόρμα. Ασχολείται ενεργά με τη γιόγκα και έχει ήδη σημειώσει κάποια επιτυχία. Περιττό να πούμε ότι δεν θυμάται τον παλιό πόνο;

Γιατί τα λέω όλα αυτά; Αν όλα φαίνονται καλά τώρα, δεν σημαίνει ότι στο εγγύς μέλλον το σώμα δεν θα αποτύχει. ενεργή εικόναΖΩΗ - υπέροχο τρόπογια την πρόληψη όλων των ασθενειών της εποχής της πληροφορίας.

Τα οφέλη ενός ενεργού τρόπου ζωής

• Οπως αναφέρθηκε προηγουμένως, ένας ενεργός τρόπος ζωής παρατείνει τη ζωή.Καρδιαγγειακά νοσήματα, καρκίνος, διαβήτης, παχυσαρκία, υψηλή πίεση του αίματος, το άσθμα και άλλες πνευμονικές ασθένειες μπορούν όλα να προληφθούν, να καθυστερήσουν ή ακόμα και να θεραπευτούν με το να είσαι ενεργός.
• Οι δραστήριοι άνθρωποι είναι πιο ευτυχισμένοι.Η τακτική άσκηση μειώνει τον κίνδυνο κατάθλιψης και βοηθά όσους έχουν ήδη κατάθλιψη να την καταπολεμήσουν. Μια μελέτη συγκρίθηκε φαρμακευτική θεραπείακαι άσκησηόσον αφορά την αποτελεσματικότητα της καταπολέμησης κατάθλιψη. Φυσικά, η κατάσταση όσων έπαιρναν αντικαταθλιπτικά βελτιώθηκε ταχύτερα. Αλλά την ίδια στιγμή, περίπου το 60% των ασθενών που δεν έπαιρναν φάρμακα, αλλά έκαναν τακτική άσκηση, ανέρρωσαν πλήρως από την κατάθλιψη. Αυτά τα αποτελέσματα δείχνουν πόσο σημαντικός είναι για εσάς ένας ενεργός τρόπος ζωής. Γιατί λοιπόν πιάνουμε τον εαυτό μας μόνο όταν αρρωσταίνουμε; Ένας ενεργός τρόπος ζωής δεν κοστίζει σχεδόν τίποτα, αλλά μας δίνει πολλά.
• Ένας ενεργός τρόπος ζωής έχει θετική επίδραση στη λειτουργία του εγκεφάλου.Θέλετε να τονώσετε τη δημιουργικότητά σας και Δημιουργικές δεξιότητες? Τώρα υπάρχουν πολλά βιβλία και ιστοσελίδες που προσφέρουν διαφορετικοί τρόποιυψώνω νοητικές ικανότητεςμε τη βοήθεια όλων των ειδών ψυχο- και μνημονικών, ωστόσο, κατά τη γνώμη μου, οι ασκήσεις είναι ο ευκολότερος τρόπος για να επιτευχθεί αυτός ο στόχος. Εγώ ο ίδιος το παρατήρησα καλύτερες ιδέεςγια αναρτήσεις έρχονται το πρωί, μετά από ένα δεκάλεπτο πρωινές ασκήσεις. Αυτή η ενεργή χρονική περίοδος είναι πολύ αναζωογονητική και, αν μπορώ να το πω, επανεκκινεί ολόκληρο το σύστημά μου, καθαρίζοντας τις σκέψεις μου και ρυθμίζοντας με για δουλειά.
• Ένας δραστήριος τρόπος ζωής σας κάνει να φαίνεστε καλύτερα και να αισθάνεστε καλύτερα.Δεν υπάρχει τίποτα να εξηγήσω για το πρώτο, είναι το ίδιο αξίωμα με τη δήλωση ότι ο ουρανός είναι μπλε και το γρασίδι πράσινο. Όλοι το ξέρουν αυτό. Και να τι μόνιμο κάθισμαδεν θα βλάψει το σώμα με κανέναν τρόπο - αυτό είναι μια αυταπάτη. Φαίνεται, από πού προέρχονται οι ασθένειες σε ένα άτομο που κάθεται με ζεστασιά και ασχολείται με ήρεμες δραστηριότητες; Ωστόσο, οι νευρολόγοι σήμερα είναι από τους πιο περιζήτητους, αν και πριν από μερικές δεκαετίες ασχολούνταν κυρίως με σοβαρές ή επαγγελματικές ασθένειες. Και όλα αυτά οφείλονται στο γεγονός ότι το μεγαλύτερο μέρος των ανθρώπων οδηγεί που υπονομεύει το σώμα για χρόνια και αργά ή γρήγορα οδηγεί σε πόνο στην πλάτη ή στον αυχένα. Και ο πόνος από πλευράς νευρολογίας είναι κάτι πολύ πιο δυσάρεστο και επικίνδυνο από αυτά που όλοι έχουμε συνηθίσει, όπως οι οξείες αναπνευστικές λοιμώξεις. Ένας δραστήριος τρόπος ζωής το αποφεύγει αυτό.
• Ένας ενεργός τρόπος ζωής προσφέρει περισσότερα οφέλη από τις περιστασιακές προπονήσεις στο γυμναστήριο.Με έκπληξη έμαθα ότι η ώρα του πρωινού προπόνηση δύναμηςδεν αντισταθμίζει καθόλου τον υπόλοιπο χρόνο καθιστικής ζωής κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας. Τα παραπάνω στατιστικά για πρόωρους θανάτουςλήφθηκε χωρίς να λαμβάνεται υπόψη εάν ένα άτομο ασχολείται περιοδικά ή όχι. Ανεξάρτητα από το πόσο χρόνο αφιερώνετε στον εξοπλισμό ή στον διάδρομο, εξακολουθείτε να κάνετε καθιστικό τρόπο ζωής εάν κάθεστε στον υπολογιστή ή μπροστά στην τηλεόραση για περισσότερες από έξι ώρες την ημέρα. Το κάθισμα επιβραδύνει τον μεταβολισμό και προάγει την αποθήκευση λίπους. Όχι μόνο μας κάνει να καίμε λιγότερες θερμίδες, αλλά μειώνει και το επίπεδο ενός ειδικού ενζύμου. λιποπρωτεϊνική λιπάση, που παράγεται κατά τη μυϊκή δραστηριότητα και παίζει κεντρικό ρόλο στις διαδικασίες του ενεργειακού μεταβολισμού.

Τι σημαίνει? Αυτό σημαίνει ότι κατά τη διάρκεια της ημέρας θα πρέπει να βρείτε περισσότερες ευκαιρίες για να δώσετε στο σώμα σωματική δραστηριότητα και να το διατηρήσετε σε καλή φόρμα. Ψάξτε για τυχόν ευκαιρίες, γιατί το πιο πολύτιμο πράγμα που έχετε - η υγεία σας εξαρτάται άμεσα από αυτό.

1. Εγγραφείτε για ή στην πισίνα.
2. Εάν πρέπει να φτάσετε σε ένα μέρος που βρίσκεται κάπου κοντά, τότε πηγαίνετε με τα πόδια.
3. Ξεχάστε το ασανσέρ, ανεβείτε τις σκάλες.
4. Στο μεσημεριανό γεύμα, αφού έχετε ένα σνακ, μην κάθεστε μπροστά στην οθόνη ή σε ένα καφέ, αλλά κάντε μια βόλτα.
5. Ακόμα καλύτερα, πριν τον ύπνο.
6. Τα Σαββατοκύριακα προσπαθήστε να περάσετε ενεργά - Μην κάθεστε στο σπίτι.
7. Κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας, κανονίστε πέντε έως δέκα λεπτά δραστηριότητας. Περπατήστε, ανεβοκατεβαίνετε σκάλες, κάντε ελαφριές ασκήσεις.
8. Αντί να συζητήσετε κάτι με έναν συνάδελφο του ICQ, πλησιάστε τον και συζητήστε τα πάντα ζωντανά.
9. Αγοράστε ένα διαστολέα χεριών και ασκείστε περιοδικά, ακόμα και όταν κάθεστε.
10. Μάθετε ασκήσεις γιόγκα γραφείου και κάντε τις τακτικά.
11. Δώστε προτεραιότητα στη δραστηριότητα. Εάν έχετε μια επιλογή - να περάσετε χρόνο ενεργά ή να κάθεστε, επιλέξτε το πρώτο.
12. Βρείτε ένα ενεργό χόμπι. Μπορεί να είναι ποδηλασία, rollerblading, μπάντμιντον, απλά τρέξιμο και άλλα παρόμοια. Και ακόμα καλύτερα, αν θα ασχοληθείτε με το χόμπι σας με όλη την οικογένεια.

Ένας πολύ καλός τρόπος για να παρακολουθείτε πόσο δραστήριοι ήσασταν όλη την ημέρα είναι να μετράτε τα βήματά σας. , τα οποία βοηθούν στην καταμέτρηση βημάτων και: πώς αύξησα τον αριθμό των βημάτων ανά ημέρα σε 10.000.

Παρόμοιο περιεχόμενο

Ισχυρό κίνητρο για όσους δεν μπορούν να αποφασίσουν να ακολουθήσουν έναν ενεργό τρόπο ζωής

Η άσκηση ενός ενεργού τρόπου ζωής είναι ο καλύτερος τρόπος για να παραμείνετε πάντα όμορφοι, χαρούμενοι, θετικοί και υγιείς.Γράφω τακτικά για αυτό στο blog μου και ελπίζω ότι κάθε αναγνώστης μου θα συμφωνήσει μαζί μου. Ωστόσο, υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους παραλείπουμε τις προπονήσεις, σταματάμε να τρώμε και επιδιδόμαστε στις κακές μας συνήθειες.

Συνήθως το πρόβλημα έγκειται στο γεγονός ότι μας λείπει ούτε το κίνητρο ούτε η θέληση και τις περισσότερες φορές και τα δύο. Όσον αφορά την άντληση της δύναμης της θέλησης, μπορείτε να διαβάσετε στο άρθρο μου "Πώς να αναπτύξετε τη δύναμη της θέλησης;", Και τώρα θέλω να σας δώσω ένα φονικό κίνητρο για να παίζετε αθλήματα και να οδηγείτε έναν ενεργό και υγιεινό τρόπο ζωής.

69 λόγοι για να ακολουθήσετε έναν υγιεινό και δραστήριο τρόπο ζωής

Έτσι, θα πρέπει να αρχίσετε να φροντίζετε την υγεία σας και να ακολουθείτε έναν ενεργό τρόπο ζωής, γιατί θα λάβετε από εσάς το ίδιο το σώμα τέτοια μπόνους που μόνο ονειρευόσασταν πριν.

Πάρτε κίνητρα και δώστε ενέργεια στους φίλους σας κοινοποιώντας αυτήν την ανάρτηση μαζί τους στα κοινωνικά δίκτυα(όλα τα κουμπιά στο τέλος της ανάρτησης)!

1. Θα δείχνετε υπέροχη
2. Θα δείχνετε υπέροχη
3. Θα φαίνεσαι απλά φοβερή!
4. Θα δείχνετε υπέροχα με τα αγαπημένα σας ρούχα.
5. Θα είστε περήφανοι για την αντανάκλασή σας στον καθρέφτη.
6. Θα έχεις δυνατούς κοιλιακούς, κανονική μέση και ψυχρό, συγγνώμη, κώλο
7. Θα έχετε ανακουφιστικούς μύες
8. Στην παραλία και στην πισίνα θα τραβήξετε ζηλευτές ματιές.
9. Θα είσαι πάντα σέξι και ελκυστική.
10. Για οποιαδήποτε ηλικία, θα φαίνεσαι νεότερος.
11. Θα μπορείτε να ελέγχετε το σώμα σας και να το προσαρμόζετε στις ανάγκες σας

12. Δεν θα πάθεις ποτέ διαβήτη.
13. Θα ξεχάσετε τον πόνο στην πλάτη.
14. Θα ξεχάσετε το κρύο και την ανάγκη να τυλίξετε και να ζεσταθείτε
15. Θα ξεχάσετε τα προβλήματα πίεσης.
16. Γενικά, θα αρρωστήσεις λιγότερο ή θα ξεχάσεις τελείως τις ασθένειες.
17. Μπορείτε να παραμείνετε υγιείς σε οποιαδήποτε ηλικία.
18. Θα ζήσετε περισσότερο
19. Θα νιώθετε πάντα υπέροχα
20. Θα κοιμάστε καλά το βράδυ.
21. Μπορείτε εύκολα να ξυπνήσετε με ξυπνητήρι και να είστε σε εγρήγορση το πρωί

22. Θα έχετε μια υγιή καρδιά
23. Θα έχετε δυνατούς πνεύμονες, και σε οποιαδήποτε κατάσταση θα μπορείτε να αναπνέετε βαθιά και ήρεμα
24. Το δέρμα σας θα είναι πάντα λείο, υγιές και ελαστικό.
25. Θα τονώσετε το μεταβολισμό σας και θα ρυθμίσετε τις ορμόνες σας.
26. Το σώμα σας θα ενεργοποιηθεί
27. Ομαλοποιείς το βάρος σου. Αν ήταν υπερβολικό, τότε θα χάσεις βάρος, αν δεν επαρκούσε, θα γίνεις καλύτερος.
28. Κίνδυνος ανάπτυξης Καρκίνοςθα είναι πολύ χαμηλότερα από αυτά των άλλων
29. Θα ενισχύσεις το ανοσοποιητικό σου
30. Θα ξεχάσετε τα προβλήματα με το σεξ
31. Θα μπορείτε να εκτελέσετε οποιαδήποτε σωματική εργασίαχωρίς φόβο να αρρωστήσω

32. Θα γίνεις πιο σίγουρος
33. Θα είστε περήφανοι για τον εαυτό σας
34. Θα είστε λιγότερο κουρασμένοι και η κούραση μετά την προπόνηση θα είναι πολύ ευχάριστη
35. Θα μπορέσετε να αντιμετωπίσετε την κατάθλιψη και το άγχος με μεγαλύτερη επιτυχία
36. Θα εξελίσσεσαι συνεχώς και θα προχωράς
37. Θα έχετε πάντα υπέροχη διάθεση
38. Η παραγωγικότητά σας θα αυξηθεί
39. Θα ξεχωρίσεις ανάμεσα στο 95% των γύρω σου που δεν κάνουν ενεργό τρόπο ζωής.
40. Θα ανακαλύψετε νέα θετικές ιδιότητεςκαι ανακαλύψτε ότι μπορείτε να κάνετε περισσότερα
41. Σωματική δραστηριότητασας βοηθά να γίνετε πιο αποτελεσματικοί και να σκέφτεστε έξω από το κουτί, δημιουργικά

42. Θα γίνεις πιο δυνατός
43. Μπορείτε να τρέξετε γρήγορα και εύκολα
44. Θα κάνεις εύκολα push-ups και pull-ups
45. Μπορείς να κάνεις οποιοδήποτε άθλημα, ακόμα και extreme
46. ​​Μπορείς να ανέβεις σκάλες και να κουβαλάς βαριές τσάντες χωρίς να σου κόβεται η αναπνοή.
47. Θα αξιοποιήσετε στο έπακρο τη χρήση του σώματός σας επειδή είναι φτιαγμένο για να κινείται.
48. Ξεχνάς τις δίαιτες.
49. Θα φας με τη χαρά σου, απολαμβάνοντας το αγαπημένο σου φαγητό.
50. Θα αλλάξετε στάση απέναντι στο φαγητό και η υπερκατανάλωση τροφής θα εξαφανιστεί από τη λίστα με τις κακές συνήθειές σας.
51. Θα μάθετε και θα δοκιμάσετε πολλά νέα υγιεινά πιάτα για εσάς.
52. Μπορείτε να φάτε ανά πάσα στιγμή χωρίς να φοβάστε ότι θα πάρετε βάρος
53. Θα γεμίσεις το σώμα σου μόνο με τα περισσότερα αποδοτικό καύσιμο

54. Θα δημιουργήσεις το μέλλον που σου αξίζει.
55. Θα γίνεις πρότυπο στους φίλους και τους γνωστούς σου.
56. Θα κάνετε νέους φίλους και ενδιαφέροντα
57. Ο σύζυγός σας θα σας θαυμάσει ακόμα περισσότερο
58. Τα χόμπι που σχετίζονται με τον νέο τρόπο ζωής σας θα φέρουν πολλή χαρά και ευτυχία.
59. Θα περάσετε περισσότερο χρόνο σε εξωτερικούς χώρους.
60. Θα σταματήσεις να είσαι τεμπέλης και θα είσαι δραστήριος σε όλα τα θέματα
61. Θα έρθετε πιο κοντά σε μια κατάσταση αρμονίας με τον εαυτό σας και τους άλλους
62. Τα μελλοντικά παιδιά σας θα έχουν περισσότερες πιθανότητες να μεγαλώσουν υγιή και δυνατά.
63. Θα είστε ένα εξαιρετικό παράδειγμα για τα παιδιά σας.
64. Θα έχετε την ευκαιρία να δείτε όχι μόνο τα εγγόνια σας, αλλά και τα δισέγγονά σας
65. Θα περνάτε περισσότερο χρόνο με την οικογένεια και τους φίλους σας
66. Θα γίνετε πιο επιτυχημένοι και θα κερδίσετε πολλά χρήματα
67. Θα ξοδέψετε λιγότερα χρήματα γιατί το να είσαι δραστήριος είναι πολύ φθηνότερο από το να πληρώνεις γιατρούς και να αγοράζεις φάρμακα
68. Όλες οι προσπάθειές σας να διατηρήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής θα ανταμειφθούν χιλιάδες φορές
69. Και τέλος, δεν θα μετανιώσετε ποτέ για την επιλογή σας! Και θα μετανιώσετε μόνο για τις προπονήσεις που χάσατε!

Όλοι έχουμε ακούσει —και χρησιμοποιήσει τον εαυτό μας— αυτές τις δικαιολογίες: «Είμαι πολύ απασχολημένος», «Δεν μπορώ να αντέξω οικονομικά μια συνδρομή στο γυμναστήριο», «Είμαι ήδη στον διάδρομο», «Δεν έχω αρκετή ενέργεια », - αλλά όλα αυτά, στην πραγματικότητα, μεταφράζονται ως μια άλλη εκδοχή του «όχι σήμερα».

«Ο καθένας έχει τον δικό του λόγο για να λέει όχι στην άσκηση», λέει η Rachel Cosgrove, συγγραφέας του The Female Body Breakthrough, ιδιοκτήτρια του Results Fitness και αρθρογράφος του περιοδικού The Female Body Breakthrough. Women Health».

«Οπότε το παν είναι να βρούμε αυτό το κίνητρο. Αυτό που θα σε κάνει να ξεκινήσεις την άσκηση». Τ

Έτσι, για τους χαλαρούς όλων μας, ακολουθούν απλές, ρεαλιστικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να μεταβείτε σε μια ενεργό ζωή σήμερα, όχι αύριο.

Όλα έχουν να κάνουν με τα ρούχα

Αγοράστε τα ρούχα με τα οποία απολαμβάνετε πραγματικά να γυμνάζεστε, που σας ελκύουν να φορέσετε - είναι κάτι παραπάνω από μια μεγάλη έμπνευση για εσάς. Σίγουρα, πηγαίνοντας στα καταστήματα αθλητικών ειδών, κοίταξες με φθόνο «εκείνο το μπλουζάκι», «εκείνο το σακάκι» ή ένα αντιανεμικό που απλά δεν είχες λόγο να αγοράσεις.

Αγορά. Και είναι πιθανό να ασκείστε κάθε φορά μόνο και μόνο για να μπορείτε να φορέσετε αυτό το όμορφο/τόσο άνετο/που-όμορφο-όμορφο.

Λόγω ενός μικρού επιπλέον βάρους, καταφέρατε ποτέ να αγοράσετε κάποιο πολυτελές αντικείμενο που μόλις ονειρεύεστε; Αγοράστε και κρεμάστε σε ένα εμφανές μέρος - θα γίνει το καθημερινό σας ερέθισμα για μια δραστήρια ζωή. Εάν η έμπνευση από αυτό το πράγμα έχει "εξαντληθεί" - αγοράστε ένα άλλο, αλλά όχι λιγότερο επιθυμητό.

Τέλος, τα κλασικά τζιν με φερμουάρ αποδεικνύονται ένας πολύ καλός τρόπος για να μετρήσετε την απόδοσή σας καθώς δεν τεντώνουν. Συμβαίνει -ειδικά αν ξεκινήσατε να αθλείστε- να χάνετε λίπος, και μάλιστα αρκετά ενεργά, αλλά τα κιλά να μην φεύγουν λόγω του κερδισμένου βάρους. μυική μάζα: το βέλος της ζυγαριάς δεν θέλει να σέρνεται κάτω. Και αυτό βυθίζει πολλούς -και όχι αδικαιολόγητα- στην απογοήτευση.

Αγοράστε μόνοι σας αυτά τα τζιν (καινούργια! μερικά νούμερα μικρότερα) ή πάρτε αυτά τα παλιά που δεν χωράτε πια από την ντουλάπα και χρησιμοποιήστε τα μόνο για αυτούς τους σκοπούς: δοκιμάζοντάς τα κάθε 3 ημέρες, μπορείτε να καταλάβετε με ακρίβεια αν έχετε επιτύχει είτε υπάρχουν αποτελέσματα είτε όχι.

Εστιάστε στον σωστό στόχο

Αντί να σκέφτεστε τι θέλετε να πετύχετε στο τέλος - ιδανικά - εστιάστε στο πώς θα το πετύχετε. Η Cosgrove συνιστά «στόχους συμπεριφοράς» αντί για «στόχους έκβασης». Όταν είσαι συγκεντρωμένος σε τελικούς στόχους, και προσπαθώντας να τα πετύχετε όχι μόνο σωματικά, αλλά και ψυχολογικά κάθε μέρα - όπως, για παράδειγμα, η απώλεια μεγάλου αριθμού κιλών (από 5 ή περισσότερα) - δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι τα καθημερινά αποτελέσματα μετά από τέτοιες προσπάθειες, σε σύγκριση με τον τελικό στόχο, είναι, καλά, εντελώς δεν εμπνέουν.

Και στο τέλος χάνεις γρήγορα τον ενθουσιασμό σου. Οι στόχοι συμπεριφοράς είναι μια σκληρή τεχνική που απαιτεί σοβαρές βουλητικές προσπάθειες και αναθεώρηση της οπτικής του ανθρώπου για τη ζωή. Αυτή η επιθυμία να γίνεις διαφορετικός άνθρωπος και στις σκέψεις. Για παράδειγμα, μπορεί να χάσετε πέντε κιλά μέχρι αύριο, αλλά μπορείτε να σηκωθείτε και να πάτε ξανά μια βόλτα ή να ασκηθείτε στο γυμναστήριο.

Για άτομα με όχι τόσο ισχυρή θέληση, κάτι που έχει περισσότερα πρακτική χρήσησε σχέση με την παρακίνηση των αγαπημένων σας προσώπων: μικρότεροι, αλλά σημαντικοί στόχοι για εσάς.

«Σε 2 εβδομάδες θα φροντίσω να περάσει αυτή η δύσπνοια που εμφανίζεται όταν πρέπει να ανέβω τις σκάλες μόλις 1 όροφος για να γευματίσω με φίλους», «Θα περπατάω κάθε βράδυ πριν κοιμηθώ για να φύγει η αϋπνία μου. και/ή ο ύπνος μου ήταν πιο βαθύς», «Μετά από 2 εβδομάδες ενεργού περπατήματος στον διάδρομο, οι γοφοί μου θα στενέψουν αισθητά και αυτή η φούστα θα μου φαίνεται πιο ελκυστική», «Θα τεντώσω τα πόδια μου, βγαίνοντας με τα πόδια από το μετρό στο σπίτι, και θα σταματήσουν να μουδιάζουν ενώ κάθομαι στο γραφείο», «Αν ασκήσω τα πόδια και τα χέρια μου, σύντομα θα μπορέσω επιτέλους να σκαρφαλώσω σε αυτό το δέντρο», κ.λπ. Άνθρωποι που δεν έχουν συνηθίσει να παίζουν αθλήματα έχουν πολλά δευτερεύοντα, μικρότερα, αλλά σημαντικούς λόγουςνα σηκωθεί από τον καναπέ.

Εάν θέσετε έναν μεγάλο στόχο για τον εαυτό σας, η επίτευξη αυτών των μικρότερων θα σας εμπνέει όλο και περισσότερο κάθε μέρα για να συνεχίσετε να μελετάτε.

Όσοι απέχουν από τη σωματική δραστηριότητα σίγουρα δεν πρέπει να βιάζονται από τα λατομεία τους. Όχι μόνο λόγω της πιθανής άμεσης βλάβης στην υγεία, αλλά και για δύο ακόμη λόγους. Οι ενεργητικές ασκήσεις με έναν ασυνήθιστο σε αυτόν τον οργανισμό θα σας κάνουν να χάσετε τον τόνο σας πολύ γρήγορα: μετά από μια ή δύο εβδομάδες ενισχυμένων ασκήσεων, δεν θα μπορείτε καν να ανοίξετε ένα βάζο και / ή, για παράδειγμα, μέχρι το τέλος της εργασίας μέρα θα σας κόψει η ανάσα, ώστε να υπάρχει επιθυμία να μείνετε μια νύχτα στο γραφείο. Για να μην πω ολική απουσίαδύναμη να πάει στο γυμναστήριο. Θα εξασθενήσετε γρήγορα και θα σας πάρει πολύ χρόνο για να ανακτήσετε τις δυνάμεις σας. Και δεύτερο: συνειδητοποιώντας ότι τα μαθήματα παίρνουν περισσότερη δύναμη από ό,τι περιμένατε, θα χάσετε αμέσως την ασφάλεια σας - πιθανότατα μέσα σε μια εβδομάδα. Επομένως, μην δαγκώνετε περισσότερο από όσο μπορείτε να μασήσετε.

Η Cosgrove προτείνει να ξεκινάτε με δύο ημέρες την εβδομάδα για μόλις 30 λεπτά - μην εξαντλείτε το σώμα σας, δώστε του την ευκαιρία να το συνηθίσει: τις περισσότερες φορές οι άνθρωποι δεν συνειδητοποιούν καν πόσο κακή είναι η φυσική τους κατάσταση μέχρι να αρχίσουν να ασκούνται.

Προσπαθήστε να βρείτε κάτι που θα φέρει μόνο μικρές αλλαγές στη ζωή σας, οι οποίες θα διαρκέσουν λίγο. ελάχιστη προσπάθειαμε όλες τις έννοιες. Εξάλλου, πολλοί θα πρέπει επίσης να βρουν χρόνο για μαθήματα. Και για να μην εξοργιστείς με τις προπονήσεις σου γιατί σου παίρνουν πολύ χρόνο από τη δουλειά, το σχολείο, τα αγαπημένα χόμπι ή τη φροντίδα των παιδιών, βρες κάτι πρακτικό, εφικτό και πάνω απ' όλα κάτι που βολεύεσαι.

Αυτή τη στιγμή, το πιο σημαντικό πράγμα για εσάς είναι να σηκωθείτε από τον καναπέ. Εάν αυτές οι ασκήσεις (ίσως σε συνδυασμό με δουλειές του σπιτιού, βόλτα με τον σκύλο, παιχνίδι με παιδιά, το χόμπι σας, το αγαπημένο σας πράγμα, τη δουλειά ή ας είναι το ίδιο περπάτημα από το μετρό στο σπίτι με τα πόδια) δεν θα σας δημιουργήσουν πολύ πρόβλημα, τότε θα περάσει ο καιρός, θα εμφανιστούν αποτελέσματα - τόνος, ελαφριά απώλεια βάρους κ.λπ. - θα συνηθίσετε να είστε πιο δραστήριοι και μπορείτε να προχωρήσετε σε κάτι πιο σοβαρό.

Επιλέξτε κάτι - και αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό στην αρχή - που θα σας δώσει μόνο ευχαρίστηση από την κίνηση. Βγάλτε ένα παλιό ποδήλατο, φορέστε πατίνια/σαλάχια που ξεχάσατε από το σχολείο, εγγραφείτε σε μια πισίνα, πηγαίνετε να αφήσετε τη μπάλα ή περιπλανηθείτε στο αγαπημένο σας μέρος.

Κάνε ένα "ραντεβού"

Διαθέστε τον "χρόνο σας" - συγκεκριμένες ημέρες και αυστηρά συγκεκριμένες ώρες. Πώς συνηθίζει το σώμα να πηγαίνει για ύπνο στην παιδική ηλικία; συγκεκριμένη ώρα, προσαρμόζεται αυτόματα στη χαλάρωση και αρχίζει να κοιμάται σωστή στιγμή, με τον ίδιο τρόπο - εάν ακολουθείτε αυστηρά το πρόγραμμα προπόνησης, - θα προσαρμοστεί ενεργές δράσεις, για παράδειγμα, από τις 18 έως τις 19 κάθε Τετάρτη, από τις 10 έως τις 12 κάθε Σάββατο.

Μέχρι αυτή τη στιγμή, η αδρεναλίνη θα εμφανιστεί στο αίμα σας, η καρδιά σας θα αρχίσει να χτυπά πιο γρήγορα, περισσότερο οξυγόνο θα εισέλθει στο αίμα - το σώμα θα προσαρμοστεί αυτόματα - ως αποτέλεσμα, θα είναι πολύ πιο εύκολο για εσάς να ασκηθείτε.

Εάν φοβάστε την επερχόμενη σωματική άσκηση, εστιάστε σε αυτό που θα ολοκληρώσετε, ας πούμε, σε μόλις 15 λεπτά. Ίσως και αργότερα, κατά τη διάρκεια της άσκησης, να έχετε «όρεξη» κατά τη διάρκεια του «φαγητού», όπως λένε. Ή προσπαθήστε να «επανεγγραφείτε» ψυχολογικά αυτή τη φορά για τον εαυτό σας, για παράδειγμα, κατά τη διάρκεια μιας «ξεκούρασης» από τη δουλειά, όταν γίνετε εντελώς ο εαυτός σας - αφήστε το να είναι ένα ραντεβού με τον εαυτό σας.

Χρησιμοποιήστε αυτό που έχετε ήδη

Δεν είστε ακόμα έτοιμοι να ξεκινήσετε να πηγαίνετε στο γυμναστήριο ή βασικά να φεύγετε από το σπίτι για να ασκηθείτε; Δεν υπάρχει καμία επιθυμία να επικοινωνήσετε με έναν μοχθηρό προπονητή που θα κρατήσει μια σύντομη βαθμολογία για "τέτοιο στρώμα"; Ή συναντάτε τα δύσπιστα βλέμματα των περαστικών όταν, λαχανιασμένη, τρέχετε αργά κατά μήκος του μονοπατιού το πρωί; Κανένα πρόβλημα. Ασκηθείτε ακουμπώντας σε έπιπλα στο σπίτι χρησιμοποιώντας το σωματικό σας βάρος.

Υπάρχει μεγάλο ποσό, συμπεριλαμβανομένης της δύναμης, ασκήσεις με καρέκλα, κρεβάτι, τραπέζι και ακόμη και χωρίς αυτά - και όχι μόνο η περιβόητη σοβιετική γυμναστική.

Για παράδειγμα, μια άσκηση όταν ακουμπάτε σε δύο παλάμες στο πάτωμα πίσω σας, ενώ βρίσκεστε οριζόντια θέση, τραβήξτε το ένα πόδι προς το μέρος σας, και βάλτε το άλλο με τη φτέρνα σας στο κρεβάτι και ξεκινήστε, ακουμπώντας στη φτέρνα σας, να σηκώνετε το σώμα σας προς τα πάνω. Ή δοκιμάστε πτώσεις προς τα εμπρός με το βάρος στα χέρια σας. Runet σας - σε αναζήτηση ασκήσεων - για να βοηθήσετε.

Πολλοί άνθρωποι δεν πιστεύουν μέχρι να το ελέγξουν μόνοι τους, αλλά ακόμη και οι άντρες που πιστεύουν ότι είναι σε καλή κατάσταση χάρη στο τζόκινγκ το πρωί συχνά δεν αντέχουν 30-40 λεπτά κανονικής γυναικείας γυμναστικής κάτω από μια κασέτα, ας πούμε με τη Cynthia Crawford. . Επομένως, μην παρακάμψετε αυτήν την επιλογή.

Όταν καλείτε ελάχιστη μορφή, και οι αρχικές ασκήσεις θα σταματήσουν να σας εξουθενώνουν, πάρτε μερικά άνετα πράγματα που είναι ελαφριά και στερεώστε τα στα χέρια και τα πόδια σας. Θα ήταν ακόμη καλύτερο να αγοράσετε (ή να ράψετε) ειδικά βάρη με τη μορφή "βραχιόλων" γεμάτα με άμμο ή κάτι άλλο, σε αθλητικά καταστήματα. Αυτοί είναι διαφορετικό βάροςκαι θα σας βοηθήσει να αποκτήσετε τέτοια φόρμα που στο γυμναστήριο δεν θα χρειάζεται πλέον καν να ξεκινήσετε από το επίπεδο "0".

Αλλαγή περιβάλλοντος

Βρείτε ένα μέρος όπου αισθάνεστε άνετα. Κάποιο υδάτινο σώμα, ένα πάρκο γύρω από το οποίο / στο οποίο θα χαρείτε να τρέχετε τα πρωινά ή τα βράδια, ή ένα μέρος όπου κανείς δεν θα σας αγγίξει απλά ή θα σας παρακολουθήσει.

Όπως, για παράδειγμα, εκείνοι που τρέχουν στον Βοτανικό Κήπο / κοντά στο Πανεπιστήμιο / στο Kuskovo στη Μόσχα, ή όπως εκείνοι οι τύποι που έχουν εξοπλίσει για τον εαυτό τους έναν χώρο εκπαίδευσης skate στο κανάλι νερού στο Krylatskoye. Το νερό ηρεμεί και σας δίνει την ευκαιρία να συγκεντρωθείτε, η γύρω ομορφιά αναζωογονεί και φέρνει μεγάλη ευχαρίστηση.

Ή προσλάβετε έναν personal trainer. Όταν έχεις έναν προπονητή δίπλα σου -εκτός αν γνωριζόμαστε σαν νιφάδες- είναι πολύ δύσκολο να τα αφήσεις όλα και να γείρεις πίσω, να ξεκουράζεσαι και να κουνάς το χέρι σου. Εάν χρειάζεστε έλεγχο, δώστε τον έλεγχο στον εαυτό σας. Εάν ο προπονητής δεν μπορεί πλέον να σας κάνει να κάνετε αυτό που πρέπει να κάνετε, ξεφορτωθείτε τον προπονητή και αλλάξτε ξανά εντελώς το σκηνικό.

Αν κάτι σας αποσπά συνεχώς την προσοχή στο σπίτι, βγείτε από το σπίτι. Αν, αντίθετα, είναι ήσυχο στο σπίτι και δεν υπάρχει τρόπος να γυμναστείτε στο γυμναστήριο κοντά στη δουλειά, επειδή οι συνάδελφοί σας έρχονται εκεί κυρίως για να κουραστούν, πηγαίνετε να ασκηθείτε στο σπίτι.

Επιλέξτε αίθουσα, ομάδα, περιβάλλον που σας ταιριάζει

Εάν δεν σας αρέσει το περιβάλλον, δεν θα θέλετε να επιστρέψετε στην τάξη. Καταπονώντας τη θέα έξω από το παράθυρο αθλητική αίθουσα? Δεν σας αρέσει η ατμόσφαιρα στην ομάδα στην οποία εγγραφήκατε; Το παθαίνει κάποιος συγκεκριμένος προπονητής ή μια συγκεκριμένη ομάδα ανθρώπων που δεν ξέρουν πώς να συμπεριφέρονται σε ένα δημόσιο γυμναστήριο; Άβολα αποδυτήρια στην πισίνα; Ή είναι μακρύς ο δρόμος για να φτάσετε εκεί;

Ο τόπος εργασίας δεν πρέπει να σας φοβίζει ή να σας ενοχλεί, να προκαλεί καμία ταλαιπωρία. Προσπαθήστε να βρείτε ένα γυμναστήριο όπου, για παράδειγμα, γυμνάζονται μόνο άτομα του φύλου σας, ή ένα γυμναστήριο κοντά στο σπίτι, ή μια πολύ διασκεδαστική και φιλική ομάδα κ.λπ. - ανάλογα με τις προτεραιότητές σας. Επειδή είναι πολύ εύκολο να σταματήσετε την άσκηση μόνο και μόνο επειδή χρειάζονται 40 λεπτά για να φτάσετε στο γυμναστήριό σας ή επειδή «αυτή η σκύλα» δημιουργεί ένα τόσο δυσάρεστο περιβάλλον γύρω σας που δεν υπάρχει καμία απολύτως επιθυμία να επιστρέψετε εκεί.

Μην ξεχνάτε το Σύστημα Υποστήριξης

Βρείτε έναν φίλο ή μια ομάδα ανθρώπων που θέλετε να πηγαίνετε κάθε φορά. Και φαίνεται ήδη να μην είναι άθλημα, αλλά μια πολυαναμενόμενη συνάντηση φίλων. Όχι η ανάγκη να μετακινηθείτε, αλλά μια διασκεδαστική γενική διασκέδαση.

Στην αρχή, ενώ δεν είστε ακόμα συνηθισμένοι στην άσκηση, αλλάζετε συνεχώς το πεδίο δραστηριότητας. Περπάτημα για σνόουμπορντ, χιονοπόλεμο στο σπίτι, κολύμπι για παιχνίδι με μπάλα, ποδήλατο για γιόγκα, τάιμπο για βόλεϊ με φίλους κ.ο.κ. Απλώς μην βαρεθείτε και μην αφήσετε την κίνηση να μετατραπεί σε ρουτίνα.

Θέστε νέους στόχους

Αν τελικά ταιριάζεις στο τζιν σου, αν μπορείς με σιγουριά να αποκαλείς τον εαυτό σου κανονικό, δραστήριο άτομο, θυμήσου γιατί σηκώθηκες εξαρχής από τον καναπέ. «Σκέψου γιατί το κάνεις», θυμάται ο Cosgrove. «Χρειάζεσαι αυτόν, πολύ καλό λόγο».

Την ημέρα που εξακολουθείτε να αποφασίζετε να παραλείψετε το γυμναστήριο χωρίς καλό λόγο (γιατί μερικές φορές μπορείτε πραγματικά να ξεκουραστείτε) ή να μείνετε στο κρεβάτι και να μην πάτε στην πισίνα, βάλτε τον εαυτό σας νέος στόχοςξανασκεφτείτε τον λόγο. «Υπενθυμίστε στον εαυτό σας πόσο ικανοποιημένος νιώθετε όταν τελειώσετε το μάθημα. Γιατί είσαι πάντα χαρούμενος που το έκανες», λέει ο Cosgrove. «Ποτέ δεν μετανιώνεις για μια καλή δουλειά».

Ως αποτέλεσμα, υπάρχουν, στην πραγματικότητα, μόνο δύο αρχές: στην αρχή, θα πρέπει να σου αρέσουν όλα και δεν πρέπει με κάποιο τρόπο -με κανέναν τρόπο- να σε καταπονεί πολύ!