Υποδυναμία: η καθιστή θέση είναι αφύσικη για ένα άτομο. Οι σύγχρονοι άνθρωποι κάθονται πάρα πολύ

Μπορείτε να πείτε ακριβώς πόση ώρα κάθεστε κατά τη διάρκεια της ημέρας; Εάν δεν σκεφτείτε αυτό το ζήτημα, το πρόβλημα δεν φαίνεται παγκόσμιο. Μόλις όμως εμφανιστεί ένα χρονόμετρο δίπλα σας, που καθορίζει τον χρόνο που περνάτε σε μια καρέκλα, το αποτέλεσμα θα είναι αρκετά σοκαριστικό. Πολλοί άνθρωποι εργάζονται εκτός παραγωγής και οι περισσότεροι από εμάς περνούν 8 ώρες στο γραφείο. Αν προσθέσουμε σε αυτό την οδήγηση αυτοκινήτου και το ρελαντί να κάτσουμε στον καναπέ τα βράδια, να τρώμε ή να ελέγχουμε τα μαθήματα των παιδιών, αποδεικνύεται ότι είμαστε χωρίς ενεργητική κίνησητη συντριπτική πλειοψηφία των ωρών την ημέρα. Ακόμα κι αν εισάγετε μια ωριαία προπόνηση στη συνηθισμένη σας ρουτίνα μετά τη δουλειά, αυτό δεν θα διορθώσει την κατάσταση. Το μεγαλυτερο μερος της ΗΜΕΡΑΣ ΣΥΓΧΡΟΝΟΣ ΑΝΘΡΩΠΟΣοπότε μένει ακίνητο.

Η εντατική προπόνηση δεν λύνει το πρόβλημα

Η κίνηση είναι σημαντική και καλή για την υγεία μας. Αλλά ακόμη έντονη προπόνησημέχρι τον έβδομο ιδρώτα δεν μπορεί να ισορροπήσει την κατάσταση. Ο κίνδυνος από το να κάθεσαι πολλές ώρες σε μια καρέκλα είναι τόσο μεγάλος που στις περισσότερες περιπτώσεις προκαλεί χρόνια προβλήματαμε υγεία. Αυτό αναφέρθηκε στην παγκόσμια κοινότητα τον Ιανουάριο του 2015 από ένα από τα έγκυρα ιατρικά έντυπα. Δυστυχώς, λίγοι κινούμενη εικόναη ζωή έχει γίνει ο κανόνας για τον πολιτισμό μας. Δεν φοβόμαστε τα στατιστικά στοιχεία που παρέχονται από Παγκόσμιος Οργανισμόςυγειονομική περίθαλψη: όχι σωματική δραστηριότηταμεταξύ του ενήλικου πληθυσμού είναι ο τέταρτος σημαντικότερος παράγοντας κινδύνου που οδηγεί σε πρόωρο θάνατο.

Τι συμβαίνει στο ανθρώπινο σώμα με ανεπαρκή δραστηριότητα;

Στην υποβληθείσα έκθεση σημειώνεται ότι καθιστική εικόναη ζωή προκαλεί αλλαγές στο ανθρώπινο σώμα. Οι επιστήμονες κατάφεραν επίσης να αποδείξουν ότι η προπόνηση δύο φορές την εβδομάδα δεν μπορεί να αλλάξει την κατάσταση. Πολλοί από εμάς έχουμε συνηθίσει να καθόμαστε το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας. Όμως, για κάποιο λόγο, δεν συσχετίζουμε το πρόβλημα των απότομα αυξημένων στατιστικών για τα καρδιαγγειακά νοσήματα με τη σωματική αδράνεια. Εκτός από τις καρδιακές παθήσεις, οι ανενεργοί πολίτες κινδυνεύουν να αποκτήσουν μείωση της πυκνότητας οστικό ιστό, ακόμη και κυτταρικές μεταλλάξεις που προκαλούν καρκινικούς όγκους. Έχει αποδειχθεί ότι εάν ένα άτομο κάθεται για 8 έως 12 ώρες την ημέρα, αυξάνει τον κίνδυνο διαβήτη τύπου 2 κατά 90 τοις εκατό. Ευτυχώς, αυτοί οι κίνδυνοι μπορούν να αντισταθμιστούν αν σηκώνεστε από την καρέκλα σας τουλάχιστον κάθε ώρα. Μόλις δύο λεπτά προθέρμανσης θα βοηθήσει την κυκλοφορία του αίματος να επανέλθει στην προηγούμενη πορεία της.

Οι σύγχρονοι άνθρωποι κάθονται πάρα πολύ

Αυτή η τάση είναι χαρακτηριστική για όλες τις ανεπτυγμένες χώρες. Για παράδειγμα, στις Ηνωμένες Πολιτείες της Αμερικής, ο μέσος ενήλικας βρίσκεται σε καθιστή θέση για το 60 τοις εκατό των ωρών που είναι ξύπνιοι. Εάν μεταφράσετε αυτά τα στατιστικά στοιχεία σε ώρες, τότε κατά μέσο όρο έχετε περισσότερες από 6 ώρες. Η Mayo Clinic ανέφερε πρόσφατα μια μελέτη στην οποία παρατήρησαν ανθρώπους να κάθονται μπροστά σε τηλεόραση ή υπολογιστή. Ως αποτέλεσμα, αποδείχθηκε ότι οι άνθρωποι που περνούν τον ελεύθερο χρόνο τους παρακολουθώντας ταινίες ή κουβεντιάζοντας μέσα στα κοινωνικά δίκτυατέσσερις ώρες ή περισσότερες, έχουν μια πιθανότητα πρόωρος θάνατος(ανεξάρτητα από τον λόγο) 50 τοις εκατό περισσότερο σε σύγκριση με όσους κάθονται μπροστά στην οθόνη για λιγότερο από δύο ώρες την ημέρα. Επίσης, κατά τη διάρκεια του πειράματος, αποδείχθηκε ότι οι εθελοντές από μια λιγότερο δραστήρια ομάδα (αυτοί που είναι απασχολημένοι βλέποντας τηλεόραση όλη τη νύχτα) αυξάνουν τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων πάνω από δύο φορές. Σημειώστε ότι αυτά τα αποτελέσματα ισχύουν ανεξάρτητα από τον αριθμό των συμμετεχόντων.

Ο μετασχηματισμός του χώρου εργασίας μπορεί να σώσει την ημέρα

Εάν κάθεστε στο χώρο εργασίας σας, δεν σηκώνεστε όλη την εργάσιμη ημέρα και πηγαίνετε για τρέξιμο μετά τη δουλειά, θα έχετε τους ίδιους κινδύνους για την υγεία με τον συνάδελφό σας που ξαπλώνει στον καναπέ μετά τη δουλειά. Γι' αυτό σε πολλές προοδευτικές εταιρείες, τα αφεντικά έχουν εξοπλίσει θέσεις για τους υπαλλήλους τους. Γι' αυτό σε εταιρείες που νοιάζονται για την υγεία των εργαζομένων τους, οι χώροι ανάπαυσης είναι εξοπλισμένοι με εξοπλισμό γυμναστικής. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο πολλές συναντήσεις πραγματοποιούνται σε ένα άτυπο περιβάλλον σε μια βόλτα, παρά σε ένα στρογγυλό τραπέζι διαπραγματεύσεων. Και πριν αρχίσετε να γυμνάζεστε καλή συνήθειατακτικές προθέρμανση και διαλείμματα, θα σας πούμε για τις αλλαγές που συμβαίνουν στο σώμα σας κατά τη διάρκεια του συνεχούς καθίσματος.

Οι μύες σου εξασθενούν

Έτσι, γνωρίζουμε ότι ένας καθιστικός τρόπος ζωής μπορεί να είναι επικίνδυνος. Τι ακριβώς είναι όμως αυτός ο κίνδυνος; Αυτό το πρόβλημα ανάγεται στον ανατομικό σχεδιασμό των σωμάτων μας, τα οποία σχεδιάστηκαν από τη φύση για να κινούνται. Αυτός είναι ο λόγος για τον καθιστικό τρόπο ζωής κατά τη διάρκεια μεγάλη περίοδοςεπηρεάζει πραγματικά τα πάντα εσωτερικά συστήματασώμα, και οι μύες είναι οι πρώτοι που υποφέρουν. Αν αναλογιστούμε σύγχρονες συνθήκεςεργασίας, αξίζει να σημειωθεί ότι οι άνθρωποι γέρνουν το κεφάλι τους στην οθόνη κατά τη διάρκεια της εργασίας και αυτό επιβαρύνει αφόρητο το λαιμό και το κάτω μέρος της πλάτης. Μια αφύσικη θέση του σώματος ενώ κάθεστε μπορεί επίσης να παρατηρηθεί κατά τη διάρκεια μακρών τηλεφωνικών συνομιλιών.

Υγεία και στάση της σπονδυλικής στήλης

Όταν το σώμα βρίσκεται σε καθιστή θέση, η σπονδυλική στήλη βρίσκεται σε εξαιρετικά άβολη θέση, σε ορθή γωνία με την επιφάνεια. Υποστηρικτικό οσφυϊκή περιοχήοι μύες χαλαρώνουν, όλο το φορτίο πηγαίνει στη σπονδυλική στήλη. Το άγχος και το φορτίο στη σπονδυλική στήλη εκδηλώνονται με πόνο στην πλάτη, τον αυχένα, τους ώμους. Τα τελευταία 30 χρόνια, περιπτώσεις χρόνιος πόνοςστο κάτω μέρος της πλάτης άρχισε να εμφανίζεται τρεις φορές πιο συχνά, αυτό είναι συνέπεια καθιστική εικόναΖΩΗ. Η καθιστική εργασία και η ανάπαυση μπροστά στην τηλεόραση καταστρέφουν τη στάση, προκαλώντας καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης, σκολίωση, επιπλοκές της εκφυλιστικής-δυστροφικής διαδικασίας στην μεσοσπονδύλιοι δίσκοι, παραβιάσεις της εμβιομηχανικής της σπονδυλικής στήλης.

Ανάπτυξη ασθενειών εσωτερικά όργανα

Το American Journal of Preventive Medicine διεξήγαγε μια σειρά μελετών και επιβεβαίωσε μια άμεση σχέση μεταξύ της καθιστικής ζωής και των αυξήσεων πίεση αίματος, τον κίνδυνο εμφάνισης παθήσεων του καρδιαγγειακού συστήματος και ακόμη και αύξηση του επιπέδου κακή χοληστερόληστο αίμα. Η παραβίαση της λειτουργίας σχεδόν όλων των εσωτερικών οργάνων συμβαίνει λόγω λανθασμένη λειτουργίαροή του αίματος. Ένα άτομο αισθάνεται συνεχώς κουρασμένο, βρίσκεται σε κατάθλιψη.

Η παρατεταμένη παραμονή σε καθιστή θέση οδηγεί σε στασιμότητα φλεβικό αίμαστην περιοχή των πυελικών οργάνων, που προκαλεί δυσλειτουργία του αναπαραγωγικού συστήματος τόσο σε γυναίκες όσο και σε άνδρες.

Η εμφάνιση του υπερβολικού βάρους

Η έλλειψη της συνήθειας του αθλητισμού και η αδράνεια οδηγούν σε αύξηση του σωματικού βάρους, καθισμένος σε ένα μέρος, ένα άτομο δεν μπορεί να ξοδέψει πολλή ενέργεια. Αν σκεφτούμε ένα τυπικό βράδυ παρακολουθώντας τηλεόραση με τρώγοντας πατατάκια ή κάτι γλυκό, τότε εντείνεται η απειλή της βελτίωσης. Δύο τρία περιττά κιλάδεν θα φέρει μεγάλη ζημιάυγεία, αλλά εάν ακολουθείτε συνεχώς έναν καθιστικό τρόπο ζωής, τότε ο κίνδυνος θα γίνει πολύ μεγάλος για να αγνοήσετε.

Μείωση του προσδόκιμου ζωής

Οι επιστήμονες λένε ότι μια ώρα που περνάς στον καναπέ μπροστά στην τηλεόραση μειώνει τη ζωή κατά 22 λεπτά, δηλαδή, αν βλέπεις τηλεόραση για έξι ώρες την ημέρα, η ζωή σου θα γίνει μικρότερη κατά πέντε χρόνια. Εβδομάδα εργασίαςείναι 40 ώρες καθίσματος σε ένα μέρος, αν προσθέσετε σε αυτή τη σταθερά νευρικό στρεςη ζωή μπορεί να μειωθεί κατά τρία έως επτά χρόνια. Η ζωή συντομεύεται λόγω παθολογιών της σπονδυλικής στήλης, ανάπτυξης αθηροσκλήρωσης, παθολογιών του ενδοκρινικού και καρδιαγγειακού συστήματος και διαταραχής του συντονισμού του νευρικού συστήματος.

Πώς να αντιμετωπίσετε τον καθιστικό τρόπο ζωής;

Κανείς δεν θέλει να αντιμετωπίσει τα παραπάνω προβλήματα, αλλά τι θα γινόταν αν καθιστή θέσηείναι εργασιακή αναγκαιότητα; Είναι απαραίτητο να αντισταθμίσετε την έλλειψη δραστηριότητας με σωματική δραστηριότητα - κάντε μια συνήθεια να κάνετε ασκήσεις το πρωί, εγγραφείτε γυμναστήριοή στην πισίνα. Στα διαλείμματα στη δουλειά, δεν πρέπει να κάθεστε, αλλά να μετακινηθείτε, εάν δεν είναι δυνατό να βγείτε έξω, τότε τουλάχιστον περπατήστε στους διαδρόμους. Προσπαθήστε να σηκώνεστε από το χώρο εργασίας σας κάθε δύο ώρες, αν είναι δυνατόν - κάντε απλές ασκήσειςμάθετε την τεχνική βελονισμός, μπορείτε να το κάνετε οπουδήποτε - στο σπίτι, στη δουλειά ακόμα και στο δρόμο.

Άλλα υλικά

Υγεία

Για πολλούς άνθρωπους δουλειά γραφείουπροτείνει παρατεταμένο κάθισμαστο τραπέζι, μερικές φορές ακόμη και κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Φυσικά, σήμερα μπορείτε να βρείτε διάφορα εργονομικά προϊόντα που κάνουν την εργασία στο γραφείο πιο άνετη.

Επιπλέον, ορισμένες εταιρείες προσφέρουν στους υπαλλήλους τους δωρεάν ώρες, για παράδειγμα, σε γυμναστήριο ή πισίνα.

Μην ξεχνάτε όσους εργάζονται εξ αποστάσεως - ο καθιστικός τρόπος ζωής επηρεάζει επίσης αυτούς που εργάζονται από το σπίτι.

Ωστόσο, οι επιστήμονες πιστεύουν ότι πολλοί από αυτούς που συχνά πρέπει να κάθονται στο τραπέζι, έχει ήδη καταστρέψει το σώμα σας, και θα χρειαστεί περισσότερο από μία ημέρα για να διορθωθούν αυτά τα προβλήματα.

Δείτε τι λέει ο Peter T. Katzmarzyk, Ph.D.:

«Ακόμα και αυτοί οι άνθρωποι που ηγούνται ενεργή εικόναΖΩΗ, υψηλού κινδύνουβλάψει το σώμα σας. πολύωρη συνεδρίασηδεν μπορεί να αντισταθμιστεί μόνο με τη σωματική δραστηριότητα».

Καθιστή θέση

Είναι δύσκολο να φανταστεί κανείς ότι μια τέτοια ενέργεια όπως το κάθισμα μπορεί να είναι τόσο επιβλαβής για την υγεία μας.

Στην πραγματικότητα, το παρατεταμένο κάθισμα μπορεί να έχει πολλές δυσμενείς επιπτώσεις.

Γιατί το να κάθεσαι είναι κακό

Εδώ είναι μια λίστα με 12 παρενέργειεςμακρά παραμονή σε καθιστή θέση:

1. Αργός μεταβολισμός

Η παρατεταμένη αδράνεια μειώνει τον ρυθμό με τον οποίο καίγεται το λίπος, γεγονός που επιβραδύνει τη ροή του αίματος και μειώνει την αποτελεσματικότητα της ινσουλίνης.

2. Λάθος στάση σώματος

Η παραμονή σε καθιστή θέση ασκεί πίεση στους οσφυϊκούς μεσοσπονδύλιους δίσκους.

Σε αυτή τη θέση, το κεφάλι γέρνει προς τα εμπρός, αναγκάζοντας τους ώμους να αντισταθμίσουν τη μεταφορά βάρους.

3. Τραυματισμοί πλάτης και σπονδυλικής στήλης

Μια μακρά καθιστή θέση δημιουργεί σταθερή πίεσηστο κάτω μέροςπλάτη, συμπεριλαμβανομένων των μυών και των συνδέσμων.

4. Μειωμένες κοινωνικές δεξιότητες

Επιπλέον, το να κάθεσαι μπροστά σε έναν υπολογιστή για μεγάλο χρονικό διάστημα σημαίνει λιγότερη έξοδο Καθαρός αέρας, αλλά το μειονέκτημα ηλιακό φωςοδηγεί σε έλλειψη βιταμίνης D. Σύμφωνα με τους επιστήμονες, η έλλειψη αυτής της βιταμίνης αυξάνει σημαντικά τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη ή καρκίνου.

6. Μεταβολικό σύνδρομο

Το πολύωρο κάθισμα οδηγεί σε αύξηση της μάζας του σπλαχνικού λίπους, οι ιστοί αποκτούν ανοσία στην ινσουλίνη. Αυτό με τη σειρά του οδηγεί σε ορμονικές και κλινικές διαταραχέςκαι τελικά στην ανάπτυξη καρδιαγγειακών παθήσεων.

7. Χρόνιος πόνος

Το ακατάλληλο κάθισμα στο τραπέζι για μεγάλο χρονικό διάστημα οδηγεί σε αυξημένη πίεση στο κάτω μέρος της πλάτης. Ο πόνος που τελικά εμφανίζεται μπορεί να γίνει σύμπτωμα χρόνιων ασθενειών.

8 Παχυσαρκία

Λόγω του γεγονότος ότι κατά τη διάρκεια της καθιστικής εργασίας, οι κύριες μυϊκές ομάδες ενός ατόμου εργάζονται λιγότερο, οι θερμίδες καίγονται πιο αργά. Με την πάροδο του χρόνου, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε υπέρβαρο ή ακόμα και παχυσαρκία.

9. Διαβήτης

Η έλλειψη κινητικότητας μειώνει την ικανότητα του σώματος να διατηρείται κανονικό επίπεδοσάκχαρο στο αίμα, το οποίο μειώνει την ευαισθησία στην ινσουλίνη.

10 Καρκίνος

Η μειωμένη δραστηριότητα αυξάνει τις πιθανότητες εμφάνισης καρκίνου. Σύμφωνα με μια μελέτη, η καθιστική εργασία είναι κακή για τις γυναίκες, συμβάλλοντας στην ανάπτυξη καρκίνου του μαστού, της μήτρας και των ωοθηκών.

11. Καρδιακή ανεπάρκεια

Το πολύωρο κάθισμα στο τραπέζι, πίσω από το τιμόνι ή/και μπροστά στην τηλεόραση βλάπτει εξίσου πολύ τους άνδρες. Σύμφωνα με μια μελέτη, ο καθιστικός τρόπος ζωής μπορεί να οδηγήσει στην ανάπτυξη ασθενειών του καρδιαγγειακού συστήματος και μερικές φορές σε θανατηφόρο αποτέλεσμα. Ο κίνδυνος εμφάνισης τέτοιων ασθενειών, σύμφωνα με τους επιστήμονες, αυξάνεται κατά 64%.

12. Θανατηφόρο αποτέλεσμα

Μετά από αρκετές μελέτες, οι επιστήμονες ανακάλυψαν ότι η μακροχρόνια καθιστική ζωή αυξάνει τον κίνδυνο συνολικής θνησιμότητας μεταξύ ανδρών και γυναικών κατά 6,9%.

Η συνολική θνησιμότητα είναι η αναλογία του αριθμού των ανθρώπων που πέθαναν από οποιεσδήποτε ασθένειες ή/και τραυματισμούς προς τον αριθμό εκείνων που έπασχαν από αυτήν την ασθένεια, εκφρασμένος ως ποσοστό, για μια ορισμένη χρονική περίοδο.

Με απλά λόγια, εάν έχετε προβλήματα υγείας, τότε ένας καθιστικός τρόπος ζωής μπορεί να επιδεινώσει αυτά τα προβλήματα.

Χρήσιμες συμβουλές για όσους δεν μπορούν να αποφύγουν την καθιστική ζωή

Αυτές οι συμβουλές προέρχονται από τον James A. Levine, MD, Mayo Clinic, μια από τις μεγαλύτερες ιδιωτικές ιατρικά κέντραειρήνη.

Περιοδικά μετακινήστε/μετακινηθείτε στην καρέκλα σας

Σηκωθείτε όταν μιλάτε στο τηλέφωνο ή όταν τρώτε ένα σνακ

Χρησιμοποιήστε ένα γραφείο (όρθιο τραπέζι)

Κάντε τακτικά διαλείμματα ενώ εργάζεστε

Για να μιλήσετε με συναδέλφους, μην κανονίζετε συνέδρια, αλλά περπατήστε λίγο μαζί τους. Με απλά λόγια, κατά τη διάρκεια της συνομιλίας, ο αέρας κάνει κύκλους.

Αποδεικνύεται ότι για να εξουδετερωθούν οι συνέπειες της υποδυναμίας, δεν είναι απαραίτητο να ξοδέψετε χρήματα σε ένα γυμναστήριο. Πρώτα όμως πρώτα.

Αφύσικη στάση

Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, τα άτομα που περνούν το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας σε καθιστή θέση πιο συχνά παραπονιούνται τα ακόλουθα προβλήματα: υπερβολικό βάρος(συγκεκριμένα, μεγάλη κοιλιά), οστεοχόνδρωση της οσφυϊκής και αυχένιοςσπονδυλική στήλη, ισχιαλγία, δυσκοιλιότητα, κιρσοίφλέβες και αιμορροΐδες. Οι άνδρες προειδοποιούνται επίσης συγκεκριμένα προβλήματαμε τον προστάτη.

Οι γιατροί το εξηγούν από το γεγονός ότι η καθιστή θέση για ένα άτομο, γενικά, είναι αφύσικη. Μακροί αιώνες εξέλιξης μας έχουν προσαρμόσει είτε να ξαπλώνουμε είτε να τρέχουμε μέσα έσχατη λύσηστάση! Όταν καθόμαστε, η σπονδυλική στήλη και οι μύες δεν μπορούν να συγκρατήσουν σωστά το σώμα, και τα όργανα (έντερα, εσωτερικά γεννητικά όργανα, πνεύμονες κ.λπ.) συμπιέζονται και επομένως υποφέρουν. Να γιατί παλιό ρητόότι είναι καλύτερο να περπατάς παρά να στέκεσαι, και καλύτερα να ξαπλώνεις παρά να κάθεσαι, έχει τη δική του ιστορική επιβεβαίωση.

Ακόμα και ο αθλητισμός δεν είναι πανάκεια

Ωστόσο, μέχρι τώρα, σε όλους μας φαινόταν ότι κανείς δεν είχε πεθάνει ακόμα από το να καθίσει σε ένα γραφείο. Και σχεδόν όλοι οι άνθρωποι έχουν ασθένειες μετά από 40 χρόνια, και αυτό φαίνεται να είναι ήδη στην τάξη των πραγμάτων.

Οι Αμερικανοί γιατροί ήταν οι πρώτοι που έκρουσαν τον κώδωνα του κινδύνου. Άρχισαν μάλιστα να ζητούν αλλαγές στις συστάσεις του υπουργείου Υγείας. Επειδή αποδεικνύεται ότι το παρατεταμένο κάθισμα οδηγεί στο γεγονός ότι οι αιμορροΐδες μετατρέπονται σε καρκίνο του παχέος εντέρου και το υπερβολικό βάρος σε Διαβήτηςκαι εγκεφαλικά επεισόδια. Σύμφωνα με γιατρούς της Αμερικανικής Αντικαρκινικής Εταιρείας, ακόμη αθλητικά φορτίαδεν μπορεί να μειώσει τη βλάβη από το μακροχρόνιο κάθισμα. Πιστεύουν ότι μπορείτε να τρέχετε για μια ώρα κάθε πρωί ή κάθε βράδυ, αλλά αν περάσετε τις υπόλοιπες 6-8 ώρες κολλημένοι σε μια καρέκλα, τότε τέτοια φορτία δεν θα μειώσουν καθόλου τον κίνδυνο ασθένειας και δεν θα παρατείνουν τη ζωή.

Ποιος είναι περισσότερος;

Πιο πρόσφατα, επιστήμονες στο University College του Λονδίνου δήλωσαν ότι κάθονται πολύς καιρόςΟι άνθρωποι όχι απλώς αισθάνονται άσχημα, αλλά γερνούν κατά μέσο όρο 10 χρόνια γρηγορότερα από τους συνομηλίκους τους που κινούνται. Το κατάλαβαν ακριβώς εξετάζοντας 2.400 ζεύγη διδύμων και μετρώντας τα μήκη των τελομερών τους (αυτά είναι τα τελικά τμήματα των χρωμοσωμάτων). Παρεμπιπτόντως, για την ανακάλυψη των τελομερών, βραβεύτηκαν επιστήμονες βραβείο Νόμπελ. Τα δίδυμα μελετήθηκαν επειδή κάθε άτομο από ένα ζευγάρι έχει το ίδιο γενετικό υλικό με ένα άλλο άτομο. Έτσι, μελέτες έχουν δείξει ότι εκείνα τα δίδυμα που κινούνταν πολύ είχαν μακρύτερα τελομερή και τα γενετικά τους αντίγραφα, τα οποία κάθονταν όλο και περισσότερα, είχαν μικρότερες άκρες χρωμοσωμάτων. Και τώρα για το τι σημαίνει.

Ας θυμηθούμε τη σχολική βιολογία: τα χρωμοσώματα είναι ειδικές δομές που βρίσκονται στον πυρήνα κάθε κυττάρου. Περιέχουν κληρονομικές πληροφορίες με τη μορφή DNA (δεοξυριβονουκλεϊκό οξύ, που μοιάζει με σκάλα σχοινιού στριμμένη σε σπείρα). Το DNA αποτελείται από πολλά τμήματα, καθένα από τα οποία είναι ένα γονίδιο. Αρχικά, η βάση του χρωμοσώματος είναι ένα DNA, αλλά καθώς αναπτύσσεται διπλασιάζεται και έτσι σταδιακά εξελίσσεται από ένα μόνο κύτταρο σε ένα ολόκληρο άτομο.

Έτσι, στα άκρα των χρωμοσωμάτων βρίσκονται τα τελομερή - αρκετά ζεύγη πρωτεϊνικών δομών (νουκλεοτίδια). Όταν ένα άτομο μεγαλώνει, το DNA αναπαράγει τον εαυτό του, λόγω αυτού, τα βιώσιμα κύτταρα διαιρούνται και τα παλιά πεθαίνουν - έτσι συμβαίνει η ανάπτυξη και η ανανέωση του σώματος. Ωστόσο, με κάθε κυτταρική διαίρεση, το μήκος του τελομερούς μειώνεται. Όσο πιο κοντό είναι, τόσο μεγαλύτερο είναι το σώμα και το πιο κοντά στο τέλοςΖΩΗ. Δηλαδή, σήμερα το μήκος του τελομερούς - το πιο σημαντικό χαρακτηριστικόγηράσκων.

Σηκωθείτε - γίνετε νεότεροι

Σύμφωνα με σύγχρονη επιστήμη, το μήκος του τελομερούς μειώνεται κατά περίπου 21 ζεύγη βάσεων ετησίως. Ωστόσο, βραχύνονται όχι μόνο λόγω της διαίρεσης του DNA, αλλά και λόγω του γεγονότος ότι το DNA είναι κατεστραμμένο. φλεγμονώδεις διεργασίες, ελεύθερες ρίζες και άλλα δυσμενείς παράγοντες. Συμπεριλαμβανομένου του καθίσματος.

Μια μελέτη με δίδυμα διαπίστωσε ότι όσοι ήταν στα πόδια τους για λιγότερο από μισή ώρα την ημέρα είχαν τελομερή 200 ζεύγη βάσεων μικρότερα από εκείνους που ήταν σε κίνηση για 3 ώρες και 19 λεπτά. Μάλιστα, το πιο δραστήριο δίδυμο είχε τα ίδια τελομερή με ένα άτομο 9-10 χρόνια νεότερο!

Οι ερευνητές βρήκαν δεδομένα που υποδηλώνουν τα ακόλουθα. Το DNA πολλών ατόμων που κάθονται είναι πιο επιρρεπές σε βλάβες στο DNA ελεύθερες ρίζεςκαι επακόλουθη φλεγμονή. Και ένας ενεργός τρόπος ζωής βοηθά στην αντιμετώπιση αυτής της φλεγμονής.

Αλλά μετά από όλα, στην αρχή της συζήτησής μας, έχουμε ήδη ανακαλύψει ότι ακόμη και τακτική φυσικές ασκήσειςδεν θα βοηθήσει στην παράταση της ζωής όσων κάθονται πολλές ώρες χωρίς διάλειμμα! Τι να κάνω?

Σταματήστε να διαδίδετε ασθένειες!

Η απάντηση ήρθε από τη Σουηδική Σχολή Επιστημών Αθλητισμού και Υγείας. Οι επιστήμονές της διαπίστωσαν ότι το σώμα αρχίζει να χτυπά το ξυπνητήρι μόνο αφού κάθεστε για 4 ώρες. Μετά από αυτό το διάστημα, ειδικότερα, η εργασία των γονιδίων που είναι υπεύθυνα για το μεταβολισμό της γλυκόζης και των λιπών στο σώμα εξασθενεί. Εξ ου και αύξηση βάρους, διαβήτης και καρδιαγγειακές παθήσεις! Με βάση αυτό, οι Σουηδοί δίνουν συστάσεις σε απολύτως όλους, ανεξαρτήτως ηλικίας και κατάστασης υγείας:

● Έλεγχος του χρόνου που κάθεσαι χωρίς διάλειμμα. Προσπαθήστε να ζεσταίνετε κάθε 2-3 ώρες - σηκωθείτε, περπατήστε γύρω από το γραφείο ή το διαμέρισμα. Ακόμα και αυτά ταιριάζουν απλά βήματαόπως πίνοντας ή τραβώντας ένα βιβλίο από ένα ράφι. Αν είσαι σπίτι, μπορείς να ταΐσεις τον σκύλο ή να φέρεις τη γάτα από την κουζίνα, να φτιάξεις ένα σάντουιτς, τέλος πάντων.

● Κάντε σύντομους περιπάτους κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού σας διαλείμματος. Όταν παρακολουθείτε τηλεόραση στο σπίτι, σηκώνεστε από καιρό σε καιρό και περπατάτε στο δωμάτιο (δεν χρειάζεται να απομακρύνετε τα μάτια σας από την οθόνη της τηλεόρασης για να το κάνετε αυτό).

●  Κάνε κανόνα να μην καλείς παιδιά και μέλη του νοικοκυριού, αλλά να τα πλησιάζεις - και φωνητικές χορδέςσώζει και ωφελεί τον οργανισμό.

● Οι δραστηριότητες γυμναστικής, το περπάτημα και το τζόκινγκ έχουν νόημα μόνο αν συνηθισμένη ζωήδεν θα κάθεσαι συνέχεια. Το να περάσετε περισσότερες από 4-5 ώρες στη σειρά στο πέμπτο σημείο σημαίνει να ακυρώσετε το σύνολο ευεργετικό αποτέλεσμαπροπόνηση.

Η συμβουλή να σηκώνεσαι και να ασχολείσαι πιο συχνά με την επιχείρησή σου, ακόμα κι αν κάνεις καθιστική δουλειά, δεν είναι κάτι καινούργιο. Ωστόσο, μέχρι τώρα, ούτε οι ειδικοί ούτε οι ίδιοι οι ασθενείς είχαν σκεφτεί ότι με αυτόν τον τρόπο είναι δυνατό να ενεργοποιηθεί η εργασία των γονιδίων που είναι υπεύθυνα για το μεταβολισμό και έτσι να σταματήσει η διαδικασία γήρανσης. Γενικά, αν θέλετε να ζήσετε περισσότερο, σηκώνεστε πιο συχνά από την καρέκλα και τον καναπέ σας.

Είναι δύσκολο να διαφωνήσουμε με το γεγονός ότι η καθιστική ζωή είναι η μάστιγα της εποχής, επειδή η αμετάβλητη θέση του σώματος για μεγάλο χρονικό διάστημα χωρίς διακοπή και ελαχιστοποίηση κινητική δραστηριότηταμπορεί μια μέρα να οδηγήσει σε σοβαρή ασθένεια.

Βρετανοί ειδικοί συνέκριναν την καθιστική ζωή με το κάπνισμα, λέγοντας ότι η βλάβη στην υγεία είναι σχεδόν η ίδια, αλλά υποφέρει διάφορα συστήματα ανθρώπινο σώμα. Έχουν ονομαστεί αρκετές από τις πιο επικίνδυνες πιθανές απειλές για μια μόνιμη καθιστική ζωή.

Το να κάθεσαι σε μια καρέκλα οδηγεί σε πόνο στη σπονδυλική στήλη

Στατιστικά στοιχεία από Βρετανούς ειδικούς δείχνουν ότι περίπου το 32 τοις εκατό του πληθυσμού του Ηνωμένου Βασιλείου ξοδεύει 10 ώρες την ημέρα στην ίδια καθιστή θέση κάθε μέρα (τις περισσότερες φορές λόγω της εργασίας σε υπολογιστή).

Περίπου το 50 τοις εκατό από αυτούς παραδέχτηκαν ότι σχεδόν ποτέ δεν αφήνουν το τραπέζι και ακόμη και στο γραφείο κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού γεύματος συχνά συνεχίζουν να κάθονται σε μια καρέκλα. Επιπλέον, σχεδόν το 78 τοις εκατό των συμμετεχόντων στο πείραμα, όπως αποδείχθηκε, είχαν παράπονα για πόνο που εντοπίστηκαν κάτω τμήμαΣΠΟΝΔΥΛΙΚΗ ΣΤΗΛΗ.

Το πρόβλημα είναι ότι η ανθρώπινη σπονδυλική στήλη είναι εντελώς ακατάλληλη για να κάθεται πολλές ώρες. Για αυτόν, αυτό είναι αφύσικο. Οι ειδικοί συγκρίνουν την ανθρώπινη σπονδυλική στήλη με το λατινικό γράμμα S, πιστεύοντας ότι σε καθιστή θέση μεταμορφώνεται σε σχήμα C.

Με αυτή τη φόρμα, το φορτίο κατανέμεται λανθασμένα, οι μύες της πλάτης και της πρέσας μπλοκάρονται και επομένως δεν μπορούν κανονικά να υποστηρίξουν το συνολικό σωματικό βάρος. Σε όρθια θέση, υπάρχει πίεση στους γοφούς, τους αστραγάλους και τα γόνατα. Σε καθιστή θέση μετατοπίζεται διαφορετικά, «πέφτοντας» στη σπονδυλική στήλη και τη λεκάνη.

Η φυσική κατάσταση και ο αθλητισμός δεν θα βοηθήσουν στην αραίωση του φορτίου

Οι γιατροί συχνά συμβουλεύουν να σηκώνεστε από μια καρέκλα τουλάχιστον 1-2 φορές την ώρα: πολλοί πιστεύουν ότι εάν κατά τη διάρκεια της ημέρας τουλάχιστον περιστασιακά αφιερώσετε χρόνο σε ασκήσεις και γυμναστικές ασκήσεις, θα είναι δυνατό να μειωθεί το φορτίο στη σπονδυλική στήλη. Δυστυχώς, δεν είναι τόσο απλό. Οι επιστήμονες ανακάλυψαν ότι οι άνθρωποι που περνούν τον περισσότερο χρόνο τους σε καθιστή θέση κινδυνεύουν να μειώσουν τα χρόνια της ζωής τους. Ταυτόχρονα, εκπαίδευση και επιπλέον σωματική δραστηριότηταμπορεί να μην είναι αρκετό.

Υψηλός κίνδυνος εμφάνισης καρδιαγγειακών παθήσεων

Σύμφωνα με Βρετανούς ειδικούς, αν κάθεστε περισσότερες από 4 ώρες την ημέρα, αυξάνεται ο κίνδυνος να αναπτύξετε πολλές ασθένειες, οι οποίες πολύ γρήγορα μετατρέπονται σε χρόνια μορφή. Σε τέτοιο πιθανές ασθένειεςπεριλαμβάνουν υπέρταση, καρδιαγγειακές παθήσεις, ογκολογικά νοσήματα.

Υψηλός κίνδυνος φλεβικής θρόμβωσης

Με μια σταθερή ακίνητη θέση του σώματος, το αίμα στις φλέβες αρχίζει να λιμνάζει, με αποτέλεσμα την ανάπτυξη διαφόρων κιρσώδεις ασθένειες. Ένα από τα πιο επικίνδυνα θεωρείται η φλεβική θρόμβωση.

Κατά τη διάρκεια της όρθιας θέσης εμπλέκονται ορισμένες μυϊκές ομάδες που είναι απαραίτητες για τη διατήρηση της στάσης του σώματος. Η μοναδικότητα αυτών των μυϊκών ομάδων είναι ότι νευρικό σύστημαένα άτομο μπορεί να τα χρησιμοποιήσει για φορτία με χαμηλό επίπεδο έντασης.

Οι ίνες τους περιέχουν πολλά ειδικά ένζυμα, μεταξύ των οποίων μεγάλης σημασίαςέχει λιποπρωτεϊνική λιπάση, η οποία δεσμεύει τα λίπη και τη χοληστερόλη, βοηθά στην οργάνωση της μετατροπής των λιπών σε ενέργεια.

Με σταθερή καθιστή θέση, υπάρχει έντονη χαλάρωση των μυών, ενώ η δραστηριότητα των ενζύμων μειώνεται σχεδόν κατά 95 τοις εκατό. Όταν βρισκόμαστε σε όρθια θέση, οι θερμίδες καίγονται σχεδόν τρεις φορές περισσότερες από ό,τι όταν καθόμαστε σε μια καρέκλα.

Έτσι, οι γιατροί τονίζουν τον αναμφισβήτητο ρόλο των μυϊκών συσπάσεων που παίρνουν μέρος στις πιο σημαντικές διαδικασίες ζωήςσώμα και επηρεάζουν τη διάσπαση του σακχάρου και του λίπους. Οι μηχανισμοί σταματούν να λειτουργούν όταν καθόμαστε.

Αυξημένος κίνδυνος ανάπτυξης στρες

Όταν ένα άτομο κάθεται συνεχώς, συμβάλλει στην αύξηση της κορτιζόλης. Αν βιώνει στρες αυτή τη στιγμή, το επίπεδο της κορτιζόλης ανεβαίνει πολύ περισσότερο. Ως εκ τούτου, πολλοί άνθρωποι που προτιμούν τον καθιστικό τρόπο ζωής γίνονται συχνά ασθενείς ψυχοθεραπευτών. Μπορεί να αισθάνονται κόπωση, να βιώνουν απόγνωση χωρίς λόγο, να αισθάνονται άσχημα από ψυχοσυναισθηματικούς όρους.