Σηκωθείτε από το κρεβάτι με τον σωστό τρόπο. Απλές ασκήσεις

διαχειριστής

Η τακτική καθυστέρηση στη δουλειά ή σε μια σημαντική συνάντηση, η δυσαρέσκεια με το αφεντικό, τα πρόστιμα και η έλλειψη μπόνους είναι ισχυρά επιχειρήματα για να σκεφτείς την καθημερινότητά σου. Οι ανεύθυνοι που κάνουν τους άλλους να περιμένουν απλά δεν ξέρουν πώς να οργανώσουν σωστά τον χρόνο τους, θέτοντας σωστά προτεραιότητες. Για να αντεπεξέλθουν στις επερχόμενες υποθέσεις με τον γρήγορο ρυθμό των μεγαλουπόλεων, πολλοί άνθρωποι «θυσιάζουν» τη δική τους ανάπαυση, αυξάνοντας τη διάρκεια της ημέρας. Ωστόσο, μια τέτοια ενέργεια συνοδεύεται πάντα από μια αρνητική χροιά - δύσκολο ξύπνημα το πρωί.

Για να διορθώσετε το συνηθισμένο σύνολο περιστάσεων, είναι σημαντικό να σχεδιάσετε εκ των προτέρων μια λίστα εργασιών για την ημέρα. Κατά τη διαμόρφωση των εργασιών, είναι απαραίτητο να αξιολογηθεί ορθολογικά δικές του δυνάμεις- δεν μπορείς να κάνεις περισσότερα από όσα μπορείς. Η προετοιμασία για επερχόμενες εκδηλώσεις είναι μια ευκαιρία να κατανείμετε ομοιόμορφα την ενέργειά σας σε όλη τη διάρκεια της εργασιακής σας δραστηριότητας. Αντιμετωπίζοντας τους στόχους που έχουν τεθεί, θα αναπτύξετε αυτοπεποίθηση, αποφεύγοντας το περιστατικό. Οργανώνοντας σωστά το πρόγραμμά σου, θα μάθεις να σηκώνεσαι το πρωί εύκολα, μένοντας στον καθορισμένο χώρο στην ώρα σου. Καθώς συνηθίζετε στη νέα ρουτίνα, θα παρατηρήσετε πώς θετική πλευράαλλάξτε τη στάση των γύρω σας.

Πώς να κοιμηθείτε γρήγορα;

Αρχικά, είναι σημαντικό να συνειδητοποιήσετε ότι είναι εύκολο να σηκωθούν το πρωί μόνο για εκείνους τους ανθρώπους που πάνε για ύπνο νωρίτερα. Για την αναπλήρωση των εσωτερικών πόρων, το σώμα χρειάζεται μια συγκεκριμένη χρονική περίοδο, επομένως είναι σχεδόν αδύνατο να ξυπνήσει νωρίτερα από τον καθορισμένο χρόνο. Σε αυτή την κατάσταση, γίνεται ιδιαίτερα δύσκολο για τις «κουκουβάγιες», των οποίων η καθημερινή ρουτίνα περιλαμβάνει το να είναι ξύπνιοι κάτω από την κάλυψη της νύχτας. Αϋπνία και άχρηστη παραμονή στο κρεβάτι, ένα άβολο μέρος για ύπνο και σκέψεις που κατακλύζουν το μυαλό – διάφοροι λόγοι που δεν σας επιτρέπουν να αποκοιμηθείτε. Ακολουθώντας απλές συστάσεις, θα μάθετε, ξυπνώντας με υπέροχη διάθεση και θετικά συναισθήματα:

Κλείστε τις ηλεκτρικές συσκευές και τις συσκευές στην αίθουσα διαλειμμάτων για να βυθιστείτε απόλυτο σκοτάδι. Τη νύχτα, μια ειδική ορμόνη εκκρίνεται στο σώμα, μισοκοιμισμένος, επομένως, η απουσία φωτός γίνεται ένα είδος εντολής για αλλαγές στο έργο των βιολογικών μηχανισμών.
Ξεφορτωθείτε συντονίζοντας ένα θετικό φάσμα συναισθημάτων. θετική σκέψηθα σας επιτρέψει να αποκοιμηθείτε γρήγορα, χωρίς να εστιάσετε στο κρύο ή τη ζέστη, τον εξωτερικό θόρυβο ή το ροχαλητό του επιλεγμένου.
Τοποθετήστε ένα μπολ με νερό δίπλα στον χώρο ύπνου, στο οποίο προσθέστε πρώτα 2-3 σταγόνες αιθέριο έλαιο λεβάντας, περγαμόντο ή γεράνι. Οι ιδιότητες τέτοιων εκχυλισμάτων θα βοηθήσουν στη χαλάρωση ηρεμώντας το νευρικό σύστημα.
Βρείτε πριν πάτε για ύπνο, εξορθολογίζοντας τις σκέψεις στο κεφάλι σας. Σκεφτείτε εκ των προτέρων τα γεγονότα που συνέβησαν κατά τη διάρκεια της ημέρας. Μην αφήνετε ημιτελείς εργασίες όταν πηγαίνετε για ύπνο. Βρείτε μια διέξοδο από δύσκολες καταστάσεις εκ των προτέρων για να χαλαρώσετε σε μια γαλήνια κατάσταση.
Παραλείψτε το φαγητό πριν κοιμηθείτε για να μην προκαλέσετε εργασία πεπτικό σύστημα. Τέτοιες δραστηριότητες σίγουρα θα σας εμποδίσουν να ξεκουραστείτε, επειδή θα σηκώνεστε τακτικά στην τουαλέτα ή θα αποσπάτε την προσοχή σας από εξωτερικούς θορύβους που "εκτοξεύονται" από το στομάχι.

Η παραμέληση των παραπάνω συμβουλών είναι μια παράλογη απόφαση, επειδή ο υγιής ύπνος σας επιτρέπει να αποκτήσετε δύναμη και να αναπληρώσετε την απαραίτητη ενέργεια για νέα επιτεύγματα. Εάν μάθετε να κοιμάστε νωρίτερα, τότε το πρωινό ξύπνημα θα είναι πολύ πιο εύκολο. Κατά τη διάρκεια της ανάπαυσης, το σώμα θα ανακάμψει μετά από μια δύσκολη μέρα εργασίας, προετοιμάζοντας την κατάκτηση ανεξερεύνητων κορυφών.

Τα πρώτα 5 λεπτά μετά το ξύπνημα

Τα πρώτα πέντε λεπτά μετά το ξύπνημα είναι το θεμελιώδες χρονικό πλαίσιο από το οποίο μπορείτε να εξαγάγετε μέγιστο όφελος. Κατά τη διάρκεια αυτού του διαστήματος, μπορείτε να απαλλαγείτε από την υπνηλία, να επαναφορτιστείτε με θετική ενέργεια για την επόμενη μέρα ή το αντίστροφο - προετοιμαστείτε για αρνητικά αποτελέσματα γεγονότων μένοντας στο κρεβάτι μέχρι το δείπνο. Είναι σημαντικό να συνειδητοποιήσετε ότι οι σκέψεις είναι υλικές και το μέλλον εξαρτάται άμεσα από τις ενέργειές σας στο παρόν. Αν δεν παραμελήσετε τους κανόνες των 5 λεπτών, τότε το πρωινό ξύπνημα θα γίνει πολύ πιο εύκολο. Απλά πρέπει να εφαρμόσετε τις συστάσεις στην πράξη, τηρώντας την ακόλουθη σειρά:

Πρώτο λεπτό. Διαθέστε αυτά τα 60 δευτερόλεπτα για θετικά συναισθήματα, βουτιά στον κόσμο των ονείρων και ευχάριστες αναμνήσεις. Φανταστείτε ένα μελλοντικό αυτοκίνητο για το οποίο εξοικονομείτε χρήματα επιμελώς ή αναπαράγετε υποσυνείδητα την αποφοίτησή σας στο σχολείο, σκεφτείτε τους αγαπημένους και τους αγαπημένους σας, φανταστείτε την επιθυμητή θέση στη δουλειά - μην περιορίζετε τη φαντασία σας.
Δεύτερο λεπτό. Δώστε προσοχή στο σώμα σας. Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να κάνετε τέντωμα για να βοηθήσετε το σώμα να γίνει πιο δραστήριο. Φροντίστε να κάνετε 2-3 μετρημένες αναπνοές, κορεσίζοντας τους πνεύμονες με οξυγόνο.
Τρίτο λεπτό. Κάντε μασάζ αργά ινιακό τμήμακεφάλι, λοβό αυτιού και κροτάφους, βελτιώνοντας την κυκλοφορία του αίματος. Οι απλές ενέργειες έχουν σχεδιαστεί για να ενεργοποιούν ζωτικές διαδικασίες.
Τέταρτο λεπτό. Σηκωθείτε αργά από το κρεβάτι καθίζοντας στη γωνία κρεβάτι. Μάζεψε τις σκέψεις σου πίνοντας 250 ml παστεριωμένο νερό με μια φέτα λεμόνι ή πορτοκάλι. Ένα τέτοιο ποτό σας βοηθά να ξεκινήσετε. γαστρεντερικός σωλήνας, που δεν θα σας επιτρέψει να μείνετε στο κρεβάτι για πολλή ώρα.
Πέμπτο λεπτό. Σηκωθείτε από το κρεβάτι πηγαίνοντας στο παράθυρο. Ανοίξτε τις κουρτίνες κοιτάζοντας έξω. Φανταστείτε τον εαυτό σας δίπλα σε ανθρώπους που ήδη βιάζονται να δουλέψουν ή να ζεστάνουν αυτοκίνητα. Για να είσαι ανάμεσα σε προσωπικότητες με ισχυρή θέληση, πρέπει απλώς να τακτοποιήσεις τον εαυτό σου και να πάρεις πρωινό.

Είναι σημαντικό να ληφθεί υπόψη αυτό εύκολο ξύπνημαγίνεται εφικτό μόνο εάν κοιμάστε πραγματικά αρκετά. Δεν υπάρχουν συστάσεις με τις οποίες μπορείτε να ξυπνήσετε εύκολα μετά από μια δύσκολη μέρα εργασίας, έχοντας ξεκουραστεί για 60-120 λεπτά. Μην ξεχνάτε να πηγαίνετε για ύπνο στην ώρα σας, διαθέτοντας τουλάχιστον 7-8 ώρες για υγιή ύπνο. Για να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα, πρέπει να προσεγγίσετε υπεύθυνα τη διαδικασία προετοιμασίας. Πρέπει να γνωρίζετε ότι η ξεκούραση είναι αναπόσπαστο κομμάτι της ζωής, το οποίο δεν πρέπει να παραμελείτε.

Μαθαίνοντας να πηγαίνετε για ύπνο νωρίτερα, θα κάνετε ήδη ένα απτό βήμα προς τον αγαπημένο σας στόχο. Ωστόσο, μπορείτε να διευκολύνετε το πρωινό σας ξύπνημα με τη βοήθεια άλλων πρακτικές συμβουλές, που σας επιτρέπουν να απαλλαγείτε εύκολα από την υπνηλία:

Καταλήξτε στον εαυτό σας καλός λόγοςνα ξυπνήσετε νωρίτερα (αυξημένη παραγωγικότητα ή συνάντηση με αγαπημένο σας πρόσωπο).
Κρατήστε ένα ημερολόγιο όπου μπορείτε να σημειώσετε τις επιτυχίες σας και να εμφανίσετε τις αποτυχίες σας (στο χρονοδιάγραμμα αφυπνίσεων και αποκοιμήσεων, σημειώστε ακριβής ώραελέγχοντας τακτικά για αλλαγές).
Βάλτε το ξυπνητήρι στην πιο μακρινή γωνία του δωματίου, επιλέγοντας την πιο δυσάρεστη και δυνατή μελωδία (για να απενεργοποιήσετε ηλεκτρονική συσκευήθα πρέπει να σηκωθείς από το κρεβάτι).
Ζητήστε τη βοήθεια αγαπημένων προσώπων που έχουν ήδη συνηθίσει να ξυπνούν νωρίς (αφήστε συγγενείς ή φίλους να σας καλέσουν σε προκαθορισμένη ώρα).
Επικοινωνήστε με την υπηρεσία πρωινού συναγερμού, όπου την καθορισμένη ώρα οι υπάλληλοι της εταιρείας θα πετύχουν σίγουρα τον στόχο τους ξυπνώντας σας χρησιμοποιώντας κάθε είδους μέσο.
- αλλο βαρύ επιχείρημανα ξυπνήσει (κατά τη διάρκεια οικειότηταπαράγονται ορμόνες που επιταχύνουν την εγκεφαλική δραστηριότητα).
Αποφύγετε διεγερτικά που παρεμβαίνουν στον ύπνο (καφεΐνη, αλκοόλ, φάρμακακαι προϊόντα καπνού).
Αλλάξτε την καθημερινή σας ρουτίνα σταδιακά, απολαμβάνοντας μικρές νίκες στο δρόμο προς τον αγαπημένο σας στόχο (αρχίστε να ξυπνάτε πρώτα 15 λεπτά νωρίτερα, μετά 20 κ.λπ.).
Βρείτε μια ανταμοιβή για την ολοκλήρωση μιας εργασίας (παρακαλούμε χαρίστε στον εαυτό σας ένα ταξίδι στον κινηματογράφο ή ένα εστιατόριο, αγοράστε ένα gadget ή ένα ρούχο).

Αν ακολουθήσετε απλούς κανόνες, τότε θα προσφέρετε στον εαυτό σας μια θετική φόρτιση συναισθημάτων όλη την επόμενη μέρα. γίνεται αναπόσπαστο μέρος Καλημέραόταν ένα άτομο ξυπνά σωστά από τον ύπνο. Δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι οι άνθρωποι που έχουν αρκετό ύπνο διακρίνονται στο καθημερινό πλήθος από χαμόγελα και «φωτιά» στα μάτια τους.

Συμμορφώνοντας τις παραπάνω συμβουλές και συστάσεις, θα προσαρμόσετε τη δική σας φήμη μεταξύ άλλων. Ξυπνώντας στην ώρα σας το πρωί, θα έχετε χρόνο να το κάνετε Σωστό μέροςτην καθορισμένη ώρα, απαλλαγούμε από την ιδιότητα του ανεύθυνου ατόμου. Η στάση των στενών ανθρώπων και των συναδέλφων θα βελτιωθεί και η διάρκεια της ημέρας θα αυξηθεί σημαντικά. Πετύχετε τον επιθυμητό στόχο σας σε μια μέρα που όλοι είναι παθιασμένοι εργασιακή δραστηριότητα, πολύ ευκολότερο.

24 Μαρτίου 2014, 14:43

Εξίσου σημαντικό όμως είναι να ξέρεις πώς να ξυπνάς το πρωί σωστά, πώς να το κάνεις εύκολα και σχετικά γρήγορα.

Εξαρτάται άλλωστε από το πώς θα είναι η επερχόμενη νέα μέρα.

Από αυτό το άρθρο θα μάθετε πώς να ξυπνάτε, να ξυπνάτε νωρίς το πρωί εύκολα, χωρίς προβλήματα και να είστε ευδιάθετοι ώστε η μέρα να πάει καλά, χαρούμενα και η υγεία και η ενέργειά σας να είναι στα καλύτερά τους.

Εάν δεν μπορείτε να ξυπνήσετε το πρωί και αισθάνεστε καταβεβλημένοι μετά, σημαίνει ότι απλά δεν ξέρετε πώς να ξυπνήσετε σωστά.

Θυμηθείτε τον σημαντικό κανόνα:

Τα γεγονότα κατά τη διάρκεια της ημέρας θα είναι επιτυχημένα, η μέρα θα πάει καλά, μόνο αν έχετε αρκετά ζωτικής ενέργειαςγια να ολοκληρώσετε τη δουλειά της ημέρας. Όλα εξαρτώνται από την προσωπική σας δύναμη.

Η ποσότητα της εσωτερικής ενέργειας εξαρτάται από πολλούς παράγοντες. Φυσικά, μπορείτε να αυξήσετε συγκεκριμένα κατά τη διάρκεια της ημέρας, όπως θέλετε. Ακριβώς όμως σωστή αφύπνισητο πρωί και καλή αρχή της μέρας ένα μεγάλο ποσοστόπόση ζωτική ενέργεια θα έχετε σήμερα.

Πώς να μην ξυπνήσετε το πρωί

1. Ποτέ μην ξυπνάς σε μια σκληρή, δυνατός θόρυβοςξυπνητηρι.
2. Δεν χρειάζεται να σηκωθείτε απότομα από το κρεβάτι το πρωί και να τρέξετε να κλείσετε το ξυπνητήρι, να πλύνετε το πρόσωπό σας, να πάρετε πρωινό.

Σε αυτές τις περιπτώσεις, ο εγκέφαλος θα αρχίσει να δίνει εντολές να ξυπνήσει πολύ γρήγορα, αν και το σώμα δεν θα είναι ακόμα έτοιμο για αυτό.

Μια τέτοια ξέφρενη άνοδος το πρωί οδηγεί σε μεγάλη απελευθέρωση αδρεναλίνης, μείωση της αιμοφόρα αγγείασαν υπό άγχος αυξημένος καρδιακός ρυθμός, μυϊκή ένταση.

Όλα αυτά είναι μια αδικαιολόγητη επιβάρυνση για το σώμα, αν και δεν το παρατηρείτε.

Με την πάροδο του χρόνου, μια τέτοια αφύπνιση μπορεί να οδηγήσει σε ή άλλα σωματικά προβλήματα.

Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι το πρωινό ξύπνημα βελτιώνεται ζωτικότητα. Είναι αυταπάτη. Για να αυξηθεί η ενέργεια, χρειάζεστε τη σωστή διέξοδο από τον ύπνο, μια ομαλή αύξηση της δύναμης και σωστή δουλειάψυχή. Όλα πρέπει να γίνονται αργά το πρωί.

Να θυμάστε ότι το ποσό ζωτικότηταστενά συνδεδεμένη με το έργο της ψυχής μας.

Και είναι επίσης σημαντικό για εκείνη να ξυπνήσει σωστά.

Πρώτον, στην ψυχή δεν αρέσουν οι απότομες μεταβάσεις από τον ύπνο στην εγρήγορση.

Δεύτερον, χρειάζεται η σωστή στάσηγια μια νέα μέρα.

Ποια θα είναι τα πρώτα συναισθήματα ή σκέψεις μετά το πρωινό ξύπνημα: κακά ή καλά, το ίδιο θα κάνει και η δουλειά ολόκληρου του οργανισμού: καλά συντονισμένη ή όχι, που σημαίνει την ποσότητα της ζωτικής ενέργειας πολύ μετά το ξύπνημα.

Εάν ένα άτομο σκέφτεται το κακό, ορκίζεται ότι πρέπει να σηκωθεί ξανά και να πάει στη δουλειά, τότε θα προσελκύσει ασθένειες, θα μειώσει τη δύναμή του, θα αλλάξει τη μοίρα της νέας ημέρας σε αρνητική κατεύθυνση.

Και μια απότομη άνοδος το πρωί, όπως το άγχος για το σώμα, βάζει τον ψυχισμό σας στο ίδιο.

Είναι επίσης σημαντικό να θυμόμαστε ότι η υγεία της ψυχής, και επομένως του σώματος, είναι, πρώτα απ 'όλα, ηρεμία, χαλάρωση και γαλήνη. Είναι πολύ σημαντικό να ξυπνάτε το πρωί ακριβώς σε αυτή τη νοοτροπία για να πάει καλά η νέα μέρα. Και ένα απότομο πρωινό ξύπνημα, αντίθετα, ξεσηκώνει, διεγείρει την ψυχή. καθημερινό άγχοςθα έχετε αρκετά όλη την ημέρα, οπότε δεν χρειάζεται να ξεκινήσετε τη μέρα με αυτό.

Σωστή χρήση του ξυπνητηριού

Φυσικά, τώρα λίγοι άνθρωποι χρησιμοποιούν το παλιό δυνατό ξυπνητήρι. Αλλά αν το έχετε ακόμα, πετάξτε το.

Ρυθμίστε το ξυπνητήρι στο τηλέφωνό σας ή σε άλλη συσκευή πολυμέσων σε μια ευχάριστη μελωδία για εσάς. Είναι πολύ σημαντικό να παίζει ήσυχα στην αρχή και μετά να αυξάνει σταδιακά την ένταση, πράγμα που σημαίνει ότι δεν σε ξυπνάει απότομα.

Η χαλάρωση ή η κλασική μουσική συμβάλλει στην καλή ειρήνευση της ψυχής, πράγμα που σημαίνει ότι είναι καλύτερο να το βάλετε. Αλλά αν εξακολουθείτε να σας αρέσει κάποιο είδος ροκ, βάλτε το. Το κυριότερο είναι να σου αρέσει η μουσική, να ταιριάζει με την ψυχή σου και ωστόσο να ανεβάζει την ένταση σταδιακά, χωρίς να σε ξυπνάει απότομα.

Μην αφήνετε το ξυπνητήρι σας μακριά. Πολλοί το κάνουν για να σηκωθούν από το κρεβάτι, σβήνοντάς το.

Δεν μπορείτε να σηκωθείτε αμέσως το πρωί μετά το ξύπνημα.

Είναι καλύτερα να απενεργοποιήσετε το ξυπνητήρι απλώνοντας το χέρι σας. Και αν φοβάστε να ξανακοιμηθείτε, χρησιμοποιήστε το επαναλαμβανόμενο ξυπνητήρι ή καλύτερα αυξήστε την αυτοπειθαρχία.

Πώς να σηκωθείτε νωρίς το πρωί ανανεωμένοι

Έτσι, είναι αδύνατο να σηκωθείς αμέσως, και μάλιστα πιο απότομα.

Επομένως, αφού σβήσετε το ξυπνητήρι, μην βιαστείτε να σηκωθείτε.

Μπορείτε να απορροφηθείτε κάτω από μια ζεστή κουβέρτα για λίγα λεπτά ακόμα. Φυσικά, μην το παρακάνετε, αλλιώς θα ξανακοιμηθείτε. Επομένως, κινηθείτε σαν να το κάνετε ελαφρύ πρωινόγυμναστική στο κρεβάτι Τεντώστε τα χέρια, τα πόδια, κουνήστε λίγο το σώμα σας. Όλοι γνωρίζουν πώς ένα άτομο συνήθως ξυπνά, τραβώντας τα χέρια του προς τα πάνω και το κάνει ασυνείδητα. Στην πραγματικότητα, το σώμα το χρειάζεται, το σώμα μας λέει τι να κάνουμε, οπότε πηγαίνετε να το συναντήσετε.

Έτσι, το σώμα σταδιακά, χωρίς άγχος και τραυματισμούς, θα προετοιμαστεί για την επόμενη μέρα. Και το τέντωμα των μυών θα έχει ευεργετική επίδραση όχι μόνο στο σώμα, αλλά και σε ολόκληρη την εσωτερική ενέργεια.

Πώς να ξυπνήσετε σωστά το πρωί

Να ξυπνάς το πρωί ευδιάθετος, με καλή διάθεσηκαι δεν θέλετε πλέον να κοιμάστε, στην πραγματικότητα, πρέπει να ξυπνάτε ομαλά, αργά. Αυτό φαίνεται σαν παράδοξο. Αλλά έτσι πηγαίνετε να συναντήσετε το σώμα σας και σε αντάλλαγμα θα σας δώσει έναν αυξημένο τόνο.

Στην ιδανική περίπτωση, αφού ξυπνήσετε το πρωί, πρέπει να αφυπνίσετε σταδιακά τον ψυχισμό.

Φυσικά, αν σας ξύπνησε ένα ξυπνητήρι και πρέπει να σηκωθείτε για δουλειά, αυτό είναι δύσκολο να εφαρμοστεί και δεν υπάρχει χρόνος. Επομένως, αφού σβήσετε το ξυπνητήρι, απλώς χαλαρώστε λίγο, τεντώστε, όπως περιγράφεται παραπάνω, και σηκωθείτε.

Αν όμως ξυπνάτε το Σαββατοκύριακο και δεν έχετε πού να βιαστείτε, τότε ένα ομαλό και παρατεταμένο ξύπνημα το πρωί θα είναι πιο ωφέλιμο για την υγεία σας.

Πρώτα, ρίξτε μια ματιά σε ολόκληρο το σώμα σας, δώστε προσοχή στο πώς λέτε ψέματα, πόσο ζεστό είναι κάτω από τα σκεπάσματα, πόσο ευχάριστο είναι για εσάς να λέτε ψέματα.

Ακούστε τον θόρυβο γύρω σας, στο δωμάτιο, έξω από το παράθυρο. Είναι ιδανικό για να ξυπνήσετε με το κελάηδισμα των πουλιών ή απλώς από τον ήχο της φύσης, όπως ένας ελαφρύς αέρας.

Απολαύστε το γεγονός ότι δεν χρειάζεται να σηκωθείτε και να τρέξετε πουθενά. Και αν το χρειάζεστε ακόμα, τότε τεμπελιάστε, άρα λίγα λεπτά, που δεν θα παίξουν μεγάλο ρόλο, αλλά θα φέρουν οφέλη.

Θυμηθείτε τι όνειρο είδατε χθες το βράδυ, προσπαθήστε να θυμηθείτε όλες τις πιο μικρές λεπτομέρειες του ύπνου. Πράγματι τέτοιο απλή τεχνική, όπως η ανάμνηση ενός ονείρου, οδηγεί σε μια αλλοιωμένη κατάσταση συνείδησης, χαλαρώνει την ψυχή, αυξάνει τη διαίσθηση, επηρεάζοντας έτσι ευεργετικά ολόκληρη την ύπαρξή σας. Ίσως το όνειρο να σας πει κάτι για τα επερχόμενα γεγονότα της νέας μέρας.

Πώς να ξυπνήσετε το πρωί με καλή διάθεση

Αν ξεκινήσετε τη μέρα με θετικά συναισθήματα, τότε θα υπάρχουν περισσότερα από αυτά, κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ναι, και η ζωτικότητα εξαρτάται πολύ από αυτό.

Απολαύστε αυτό που νιώθετε καλά στο κρεβάτι. Αν υπάρχει ένα αγαπημένο πρόσωπο ή ένα παιδί κοντά σας, φιλήστε το ή αγκαλιάστε το. Πες: «Σ Καλημέρααγαπητέ ή αγαπητέ". Έτσι, το κάνετε ευχάριστο όχι μόνο για τον εαυτό σας, αλλά και για έναν άλλον. Και μια τέτοια εκδήλωση αγάπης θα επιστρέψει σε σας σε διπλό μέγεθος, θα σας δώσει περισσότερα καλύτερη διάθεσηκαι αύξηση της εσωτερικής ενέργειας.

Η αγάπη δίνει ενέργεια, που σημαίνει ευτυχία και υγεία.

Ευχαριστήστε τον κόσμο που ξυπνήσατε, για το γεγονός ότι είστε ευχαριστημένοι, για το γεγονός ότι τα αγαπημένα σας πρόσωπα είναι γύρω σας, είστε στο σπίτι, σε μια ήρεμη ατμόσφαιρα. Και αν χρειαστεί να πάτε στη δουλειά, τότε σκεφτείτε ότι σύντομα θα επιστρέψετε ξανά και το βράδυ θα είστε στο σπίτι ανάμεσα στους συγγενείς σας. Εάν ευχαριστήσετε τον κόσμο και του δώσετε αγάπη, το Σύμπαν, σε ένδειξη ευγνωμοσύνης, θα δώσει καλά γεγονότα κατά τη διάρκεια της ημέρας και επίσης ανυψωμένο επίπεδοενέργεια.

Πώς να ξυπνάτε νωρίς το πρωί και να κοιμάστε αρκετά

Αν αναπτύξετε ένα αυστηρό πρόγραμμα για να πάτε για ύπνο και να ξυπνήσετε, τότε θα υπάρχει ένας πολύ υγιεινός ύπνος.

Πηγαίνετε στο κρεβάτι και σηκωθείτε την ίδια ώρα. Είναι πολύ σημαντικό.

Θα κοιμάστε εύκολα αρκετά, θα ξυπνάτε ήρεμα το πρωί ακόμα και χωρίς ξυπνητήρι σωστή στιγμή, παρακολουθήστε συχνά όνειρα. Ένα άτομο δεν πρέπει μόνο να κοιμάται 7-8 ώρες, αλλά και να κοιμάται νωρίς και να σηκώνεται νωρίς. Έχει αποδειχθεί ότι πηγαίνοντας για ύπνο πριν τις 12 το μεσημέρι, το σώμα ξεκουράζεται καλύτερα. Φυσικά, όλα εξαρτώνται από τα χαρακτηριστικά του οργανισμού, ενός ατόμου κουκουβάγιας ή ενός κορυδαλλού. Αλλά ακόμα, μην ξεχνάτε.

Πολλοί άνθρωποι ρωτούν: «Πώς να σηκωθείτε στις 5 ή στις 6 το πρωί και να κοιμηθείτε αρκετά;».

Είναι απλό, πήγαινε για ύπνο νωρίς. Το μυστικό είναι απλό.

Είναι φυσιολογικό να ξυπνάς το πρωί, αν πέσεις για ύπνο αργά είναι πολύ δύσκολο.

Και αν δεν μπορείς να κοιμηθείς νωρίτερα, τότε δεν έχεις αυτοπειθαρχία.

Ο σωστός ύπνος

Ο βραδινός ύπνος επηρεάζει το πώς θα είναι το πρωί.

Με τι διάθεση αποκοιμηθήκαμε, τι κάναμε πριν πάμε για ύπνο, μας έδωσε αγάπη ο αγαπημένος μας; Όλα αυτά θα επηρεάσουν όχι μόνο τον ύπνο, αλλά και την αφύπνιση, και επομένως ολόκληρη την επόμενη μέρα.

Εάν τρώτε πολύ πριν πάτε για ύπνο, ξαπλώστε μαζί γεμάτο στομάχιή χειρότερα, αποδεχτείτε ότι το πρωί θα είναι πολύ δύσκολο και δυσάρεστο.

Πώς μπορείτε να ξυπνήσετε ανανεωμένοι το πρωί αν αναγκάσουμε το σώμα να κάνει τη σκληρή δουλειά της πέψης των τροφών ή την απομάκρυνση των δηλητηρίων το βράδυ.

Υγιείς περιβαλλοντικές συνθήκες

Τόσο η ποιότητα του ύπνου όσο και η ποιότητα του πρωινού ξυπνήματος επηρεάζονται από εξωτερικές συνθήκες.

Προσπάθησε λοιπόν να δημιουργήσεις άνετες συνθήκεςκαι ένα υγιεινό εξωτερικό περιβάλλον.

Εάν το δωμάτιο είναι κρύο, τότε είναι απίθανο να θέλετε να αφήσετε ένα ζεστό κρεβάτι.

Αλλά δεν πρέπει να είναι και ζεστό. Εάν το δωμάτιο είναι βουλωμένο, είναι πολύ κακό. Καθαρός αέραςπροάγει ένα πιο υγιές ξύπνημα το πρωί. Το καλοκαίρι κοιμηθείτε με τα παράθυρα ανοιχτά, αλλά ακόμα και το χειμώνα μην ξεχνάτε να αερίζετε το υπνοδωμάτιό σας.

Προσπαθήστε να κοιμηθείτε λίγο σε μια σκηνή στη φύση. Θα νιώσετε αμέσως τη διαφορά. Έτσι, είναι δυνατή η θεραπεία ορισμένων ασθενειών γενικά.

Τι μετά το ξύπνημα

Τι πρέπει να κάνετε αφού ξυπνήσετε το πρωί για να κάνετε τη μέρα σας πιο επιτυχημένη;

Φυσικά και πρέπει να αποδεχτείς διαδικασίες νερού, κάνω πρωινές ασκήσειςκαι πάρτε πρωινό.

Φαίνεται ότι αυτά είναι στοιχειώδη πράγματα, αλλά, πρώτον, θα σας πω πώς να το κάνετε πιο σωστά, και δεύτερον, θα σας προσφέρω μια πιο αποτελεσματική αντικατάσταση πρωινές ασκήσεις. Όλα αυτά είναι προς το συμφέρον σας.

Αλλά θα διαβάσετε για αυτό στο επόμενο άρθρο.

Ξοδεύοντας επιπλέον λεπτά για το σωστό ξύπνημα, σε αντάλλαγμα θα λάβετε καλή διάθεσηκαι αυξημένη αποτελεσματικότηταγια όλη την επόμενη μέρα.

Λοιπόν, πώς να σηκωθείτε, να ξυπνήσετε το πρωί με ευκολία, να είστε ευδιάθετοι, χαρούμενοι και νυσταγμένοι. Απλά πρέπει να είσαι φίλος με το σώμα σου, να καταλάβεις τι χρειάζεται, να το ακούς.

Και τώρα για εσάς ένα όμορφο βίντεο και όμορφη μουσική.
Vera Brezhneva - Καλημέρα.

Αν ξυπνήσατε ποτέ για δουλειά, αν και το ξυπνητήρι χτύπησε... Αν ξέρετε την αίσθηση όταν θέλετε απλώς να ξαπλώσετε ακόμα και στο πάτωμα, κλείστε τα μάτια σας για τουλάχιστον ένα λεπτό... Όταν είναι αδύνατο να κοιμηθείτε το βράδυ - πετάς και γυρνάς, οι σκέψεις ξεπερνιούνται και ξυπνάς νωρίς αύριο... Προκύπτουν πολλές ερωτήσεις : "Πώς να ξυπνάς γρήγορα και εύκολα;", "Πώς να σηκώνεσαι το πρωί;" Αν σας ενοχλούν επίσης, τότε αυτό το άρθρο με οδηγίες για υγιεινό ύπνοκαι χαρούμενο ξύπνημα μόνο για εσάς.

Ωστόσο, κάθε άτομο τουλάχιστον μία φορά στη ζωή του είχε μια κατάσταση όπου δεν μπορούσε να κοιμηθεί, να ξυπνήσει ή να ήθελε να κοιμηθεί κατά τη διάρκεια της ημέρας. Οτιδήποτε μπορεί να συμβεί, όπως λένε. Ωστόσο, εάν οργανώσετε σωστά το πρόγραμμά σας, λάβετε υπόψη τα δικά σας χαρακτηριστικά, σκεφτείτε το σύστημα και χρησιμοποιήστε το σοφή συμβουλή, τότε είναι δυνατόν να αποφευχθεί τέτοια δυσάρεστες καταστάσεις. Λοιπόν, ας μάθουμε πόσο πιο εύκολο είναι να ξυπνάς το πρωί;

Το "κουκουβάγια" είναι πρόταση;

Ήδη από τα τέλη του εικοστού αιώνα, είχε αποδειχθεί πειραματικά ότι, ανεξάρτητα από τη θέληση ενός ανθρώπου, ανήκει σε έναν από τους χρονότυπους (σε σχέση με τον ύπνο). Έχει καθιερωθεί μια διαίρεση των ανθρώπων σε «κουκουβάγιες» και «λαρκούδες», στην οποία η αιχμή της δραστηριότητας πέφτει διαφορετική ώρα. Το κέφι των «κουκουβάγιων» έρχεται το βράδυ, μπορούν εύκολα να δουλέψουν το βράδυ, αλλά είναι πολύ δύσκολο να ξυπνήσουν το πρωί. Η βέλτιστη άνοδος για αυτούς είναι γύρω στο μεσημέρι. Αντίστοιχα, οι "κορυγγάδες" είναι χαρούμενοι το πρωί, αλλά ήδη νωρίς το βράδυ τα μάτια τους αρχίζουν να κολλάνε μεταξύ τους. Υπάρχει επίσης ένας τέτοιος ενδιάμεσος χρονότυπος όπως το "περιστέρι".

Είναι ξεκάθαρο ότι μοντέρνα ζωήπερισσότερο σχεδιασμένο για "κορυγγάδες". Για να μείνετε στην ταλαιπωρία και να καταφύγετε σε τονωτικά έχουν απλώς «κουκουβάγιες». Ωστόσο, προσαρμόζονται καλύτερα σε αλλαγές, όπως π.χ πρόγραμμα βάρδιας, για να αλλάξει η ζώνη ώρας και ακόμη και να στρεσάρει.

Συχνά ακούει κανείς ένα είδος δικαιολογίας: «Είμαι κουκουβάγια». Φυσικά, πρέπει απλώς να λάβετε υπόψη ατομικά χαρακτηριστικάαλλά δεν μπορείς απλά να τα παρατήσεις. Ο καθένας έχει μια ατομικότητα, αλλά είναι σημαντικό να ελέγχετε τις ιδιότητές του - να τις χρησιμοποιείτε για το καλό.

Τόσο η κουκουβάγια όσο και το περιστέρι, ακόμα και ο καταπονημένος κορυδαλλός, μπορεί να δυσκολευτούν να σηκωθούν νωρίς.

Βέλτιστος χρόνος ύπνου

Πόσο εύκολο είναι να ξυπνάς το πρωί; Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να ακολουθήσετε ορισμένη λειτουργία. Είναι επίσης σημαντικό να κατανοήσετε τα δικά σας χαρακτηριστικά. Αν όμως μετά από μια ένταση εβδομάδα εργασίας, δραστήριο βράδυ Παρασκευής, το Σάββατο κοιμήθηκες δέκα ώρες, αυτό δεν σημαίνει, φυσικά, ότι αυτός είναι ο κανόνας σου. Μπορεί να γίνει κατανοητό, για παράδειγμα, στις διακοπές, όταν το σώμα έχει ανακτήσει τη δύναμη και εσείς, ξυπνώντας χωρίς ξυπνητήρι, αισθάνεστε υπέροχα.

Υπάρχει ένας πίνακας με την αξία του ύπνου ανά ώρα. Δηλαδή, πιστεύεται ότι μια ώρα ύπνου πριν από τα μεσάνυχτα ισούται με τρεις ώρες, και από τις πέντε έως τις έξι το πρωί η ίδια ώρα είναι ίση σε απόδοση με ... ένα λεπτό!

Είναι γνωστό ότι τα μωρά κοιμούνται σχεδόν μια μέρα. Με την πάροδο του χρόνου, η ανάγκη για ύπνο μειώνεται. Ένας έφηβος κοιμάται επίσης για μεγάλο χρονικό διάστημα (έντεκα ώρες), γιατί σε ένα όνειρο το σώμα μεγαλώνει. Γενικά, μιλούν για τη βέλτιστη ανάπαυση έξι έως οκτώ ωρών για έναν ενήλικα. Ταυτόχρονα, οι άνδρες μπορούν να κοιμούνται λιγότερο και οι γυναίκες χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να αναρρώσουν. Μετά σωματική εργασίααπαιτείται περισσότερος ύπνοςπαρά μετά διανοητική. Μερικοί άνθρωποι χρειάζονται πραγματικά δέκα ώρες ύπνου και άλλοι πέντε. Παρεμπιπτόντως, υπάρχει η αρχή των οκτώ: οκτώ ώρες ύπνου, το ίδιο - δουλειά, το ίδιο - ανάπαυση.

Συστήματα ύπνου

Τι μπορώ να κάνω για να ξυπνήσω εύκολα το πρωί; Μπορείτε να προσπαθήσετε να αναπτύξετε το δικό σας σύστημα.Για παράδειγμα, ο ντα Βίντσι κοιμόταν δεκαπέντε λεπτά κάθε τέσσερις ώρες. Ο καθένας πρέπει να δημιουργήσει το δικό του σύστημα, έστω και αν όχι τόσο ριζοσπαστικό. Κάποιος, για παράδειγμα, μπορεί να «γεμίσει» κατά τη διάρκεια της ημέρας, για άλλους ημερήσιος ύπνος- ανοησίες.

Η αρχή "περισσότερο τόσο καλύτερα" δεν είναι κατάλληλη για ύπνο. Συχνά μετά από έναν μακρύ ύπνο ένα άτομο αισθάνεται βάρος, πονοκέφαλο, υπάρχουν προβλήματα με πίεση αίματος, με όρεξη. Δεν μπορείτε να κοιμηθείτε περισσότερο από τον κανόνα σας, αλλά λιγότερο - επίσης τίποτα. Επίσης, δεν μπορείτε να κοιμηθείτε αρκετά "εκ των προτέρων", ο κανόνας πρέπει να τηρείται, αν είναι δυνατόν, κάθε φορά. Κατά τη διάρκεια του ύπνου, υπάρχει μια «επανεκκίνηση» όλων των συστημάτων του σώματος, ανάπαυση, διανομή των πληροφοριών που λαμβάνονται κατά τη διάρκεια της ημέρας. Και είναι σημαντικό να κοιμάστε αρκετά τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα: κοιμηθείτε λίγο περισσότερο, ξαπλώστε στο κρεβάτι, περάστε ένα χαλαρό πρωινό.

Προετοιμασία υπνοδωματίου

Πώς να μάθετε να ξυπνάτε εύκολα το πρωί; Πολλά σοφοί άνθρωποιΛένε ότι για αυτό, πρώτα απ 'όλα, πρέπει να ξαπλώσετε σωστά. Πρώτα πρέπει να προετοιμάσετε την κρεβατοκάμαρα και τον εαυτό σας για ύπνο.Λογικά η κρεβατοκάμαρα είναι για ύπνο. Στην πραγματικότητα, υπάρχει συχνά μια τηλεόραση, ένας υπολογιστής, βιβλία, πολλά πράγματα που αποσπούν την προσοχή. Φυσικά, η ατμόσφαιρα πρέπει να είναι ευχάριστη, το φως χαμηλώνει, η ηχομόνωση είναι επιθυμητή. Ο αέρας πρέπει να είναι φρέσκος - μην ξεχνάτε να αερίζετε ακόμη και το χειμώνα. Το καλοκαίρι, μπορείτε γενικά να κοιμηθείτε με ανοιχτό παράθυρο. Το χειμώνα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε έναν υγραντήρα. Το άρωμα πρέπει να είναι ευχάριστο, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε καταπραϋντικό αιθέρια έλαια: περγαμόντο, γιασεμί. Παλιά καλά φυτικά μαξιλάρια στο κρεβάτι (λεβάντα, χαμομήλι) - επίσης υπέροχη λύση. Η κουβέρτα δεν πρέπει να είναι πολύ ζεστή (μπορεί να προκαλέσει εφιάλτες), ούτε πολύ ελαφριά ( ανήσυχος ύπνος). Όλα πρέπει να σε ευχαριστούν.

Προετοιμασία του εαυτού σου

Πτώση από την κούραση η καλύτερη επιλογή. Θα πρέπει να προετοιμαστείτε για ύπνο εκ των προτέρων. Μπορείτε να πιείτε ελαφρύ τσάι βοτάνων(απλώς αποφύγετε την καφεΐνη και το αλκοόλ), αλλά μην τρώτε υπερβολικά. Να αποδεχθεί ζεστό ντουςή ένα αφρόλουτρο. Συνοψίστε τη μέρα, ηρεμήστε, ανοίξτε ευχάριστη μουσική, διαβάστε κάτι ελαφρύ, δείτε μια ευχάριστη ταινία. Πρέπει να δημιουργήσετε το δικό σας τελετουργικό, ώστε το σώμα να γνωρίζει πότε αρχίζει η μετάβαση στον ύπνο.
Επίσης, για να μην τρέχετε το πρωί για να αναζητήσετε, για παράδειγμα, κάλτσες, είναι καλύτερα να προετοιμάσετε τα πράγματα για τη δουλειά εκ των προτέρων. Το βράδυ, σκεφτείτε το πρωινό, υποσχεθείτε στον εαυτό σας κάτι ευχάριστο. Επαναλάβετε το ξύπνημα στο κεφάλι σας. Διαλογιστείτε καλά πριν πάτε για ύπνο, κάντε ένα ελαφρύ μασάζ στον εαυτό σας.

Δουλεύοντας με όνειρα

Πόσο εύκολο είναι να ξυπνάς το πρωί; Ας προσπαθήσουμε να δουλέψουμε με τα όνειρά μας.Μπορούν να χαλάσουν όλες τις διακοπές, να τους τρομάξουν ή, αντίθετα, να τις κάνουν αξέχαστες - να τις γεμίσουν με δύναμη. Δεν υπάρχουν οδηγίες για «όνειρα», αλλά για ευχάριστα όνειρα, συνιστάται να μην τρώτε. βαρύ φαγητότο βράδυ, μην βλέπετε τρομακτικές ταινίες (και ειδήσεις) στο κρεβάτι, μην διαβάζετε τρομακτικά βιβλία. Διώξτε τις ζοφερές σκέψεις από τον εαυτό σας, αναζητήστε το καλό μέσα στην ημέρα. Ο ύπνος είναι ένας χρόνος για εσάς, την ξεκούραση και την ανάρρωσή σας.

Αν ακόμα ονειρευόσουν εφιάλτης, τότε είναι καλύτερα να θυμάστε ότι αυτά είναι απλά όνειρα. Όπως συμβουλεύτηκαν τα παιδιά, στρίψτε από την άλλη πλευρά. Ίσως πρέπει να αερίσετε την κρεβατοκάμαρα, να πιείτε λίγο νερό.

Αφύπνιση

Πόσο εύκολο είναι να ξυπνάς το πρωί;Ο κύριος βοηθός εδώ είναι το ξυπνητήρι. Τώρα υπάρχουν πολλές επιλογές: οπίσθιος φωτισμός, «δραπέτης» ... Υπάρχουν ειδικά προγράμματαστο τηλέφωνο, μετρώντας καλύτερη στιγμήγια αφύπνιση. Πρέπει να επιλέξετε το βέλτιστο ξυπνητήρι και να αλλάζετε τις μελωδίες από καιρό σε καιρό για να μην το συνηθίσετε. Θα πρέπει να είναι ευχάριστη, χαρούμενη και αισιόδοξη. Αν είναι πραγματικά δύσκολο να ξυπνήσεις, τότε μπορείς να ζητήσεις από έναν γνωστό «λαρκαδόρο» να σε καλέσει.Κάποιοι προτιμούν να ξυπνούν με το ραδιόφωνο (τηλεόραση) που ανάβει την κατάλληλη στιγμή.

καλό ξημέρωμα

Πόσο εύκολο είναι να ξυπνάς το πρωί; Πώς να σηκωθείτε γρήγορα και εύκολα από το κρεβάτι;Για να μην ξυπνήσετε απότομα, εισάγοντας το σώμα στο στρες, αλλά και για να μην ξανακοιμηθείτε, ακολουθήστε τις παρακάτω οδηγίες βήμα προς βήμα:

1. Τεντωθείτε για ένα λεπτό ενώ είστε ξαπλωμένοι στο κρεβάτι και μετά σηκωθείτε.
2. Κάνουν γυμναστική.
3. Κάντε ένα δροσερό (όχι παγωμένο) ντους.
4. Πιείτε ένα ποτήρι νερό - κρύο το καλοκαίρι και ζεστό το χειμώνα. Θα ξυπνήσει το στομάχι.
5. Παίρνω πρωινό.

Το πρωινό πρέπει να είναι, τουλάχιστον ελαφρύ - πρέπει να συνηθίσετε να τρώτε. Κουάκερ με φρούτα, μούσλι, ομελέτα... Όμως χυμός πορτοκάλικαι ο καφές με άδειο στομάχι μπορεί να είναι επιβλαβής για το στομάχι - είναι καλύτερα να τα αναβάλετε για επιδόρπιο ή να τα χρησιμοποιήσετε στην αρωματοθεραπεία - προϊόντα με μυρωδιά καφέ και εσπεριδοειδών τονώνουν, αλλά δεν βλάπτουν.

Εύκολο να ξυπνήσει μωρό

Πώς να μάθετε σε ένα παιδί να ξυπνά εύκολα το πρωί;Συχνά τα παιδιά ξυπνούν με δυσκολία, ενεργούν, δεν θέλουν, για παράδειγμα, να πάνε σχολείο. Οι ενήλικες πρέπει να παραμείνουν ήρεμοι: ξυπνήστε απαλά, αλλά επίμονα. αφήνω μέσα ηλιακό φωςή άναψε πρώτα το νυχτερινό φως, εύθυμη μουσική, φώναξε το παιδί με το όνομά του. Το πρωινό πρέπει να είναι θρεπτικό, αλλά ελαφρύ και οι διαδικασίες νερού δεν πρέπει να είναι βασανιστήριο, αλλά παιχνίδι. Είναι απαραίτητο να διδάξουμε από την παιδική ηλικία στην άσκηση. Θα ήταν ωραίο να κάνετε ένα παιδί μικρό μια ευχάριστη έκπληξη, για παράδειγμα, ένα μπαλόνι. Και το πιο σημαντικό - εμπνεύστε το παιδί με το παράδειγμά σας.

Στο τέλος, ο καθένας φτιάχνει το δικό του σύστημα. καληνυχτακαι αφυπνίσεις. Ωστόσο, οι συμβουλές μπορούν επίσης να είναι πολύ χρήσιμες.

Πώς να μάθετε να ξυπνάτε εύκολα το πρωί;Επιμείνετε σε μερικούς μη τυπικούς, αλλά απλούς κανόνες.

• Εάν δεν θέλετε να κοιμηθείτε το βράδυ, τότε είναι καλύτερα να ξαπλώσετε - απλώς χαλαρώστε, διαβάστε και θα έρθει ο ύπνος.
• Εάν θέλετε να κοιμηθείτε απροσδόκητα νωρίς, πρέπει να ξεχάσετε όλα τα τελετουργικά και απλώς να πάτε για ύπνο.
• Αν θέλετε να παρακολουθήσετε μια ταινία το βράδυ, να ολοκληρώσετε την ανάγνωση ενός βιβλίου και παρόμοια, και είναι ώρα να κοιμηθείτε, τότε είναι καλύτερα να αναβάλετε το ευχάριστο για το πρωί.
• Αν ξυπνήσετε λίγο πριν το ξυπνητήρι, σηκωθείτε. Μην είστε άπληστοι, λένε, μόνο ένα λεπτό, γιατί δεν θα αλλάξει τίποτα, και ο κίνδυνος να αποκοιμηθείτε και να ξανακοιμηθείτε είναι μεγάλος.

Το θέμα του ύπνου και της αφύπνισης είναι ιδιαίτερα επίκαιρο τώρα. Τώρα ξέρεις πόσο εύκολο είναι να ξυπνάς το πρωί χωρίς προβλήματα. Καλό ξύπνημακαι καλημερα!

Κάθε νέα μέρα ξεκινάει το πρωί και αν καταφέρετε να δημιουργήσετε μια θετική και καλή διάθεση για τον εαυτό σας το πρωί θα καθορίσει τη μοίρα ολόκληρης της επόμενης ημέρας.

Πώς να μην ξυπνήσετε

Ένα απότομο και ενοχλητικό ξυπνητήρι χτύπησε - και ο εγκέφαλος δίνει σε ολόκληρο το σώμα μια εντολή να ξυπνήσει.

Εκτελώντας το, τα επινεφρίδια απελευθερώνουν μια δόση αλόγου αδρεναλίνης στο αίμα, από την οποία, όπως στο στρες, τα αιμοφόρα αγγεία και η καρδιά στο κατάσταση πανικούπροσπαθώντας να διασκορπίσει το αίμα μέσα από αυτά, ενώ εργαζόταν για φθορά.

Με ένα απότομο άλμα από το κρεβάτι, νυσταγμένοι και χωρίς χρόνο να αποκτήσουν τόνο, οι μύες συμπιέζονται σε μια μπάλα και δέχονται ένα τραυματικό φορτίο, συγκρίσιμο σε σοβαρότητα με την εξαντλητική προπόνηση των επαγγελματιών αθλητών.

Οι περισσότερες από τις περιοχές του εγκεφάλου δεν έχουν ακόμη ξυπνήσει και δεν περιλαμβάνονται καλά συντονισμένη εργασίαόλα νευρικό σύστημα, προκαλώντας αποπροσανατολισμό και δυσκολεύοντας την εκτέλεση απλών χειρισμών: από την απώλεια προσανατολισμού στο διάστημα έως το να πέσει από τα χέρια σας ή ένα κουταλάκι του γλυκού.

Το φινάλε μιας τέτοιας χαοτικής και πανικόβλητης αφύπνισης καλύτερη περίπτωσηθα υπάρχει απόσπαση της προσοχής, υπνηλία, ευερεθιστότητα και Κακή διάθεσηκαθόλη την μέρα. Στη χειρότερη, ζαλάδες, αυξήσεις πίεσης, πόνος στην πλάτη και στον αυχένα, αιμορραγίες διαφορετικής σοβαρότηταςστους μύες και στους ιστούς του σώματος.

Αυτή η μέθοδος αφύπνισης είναι ιδιαίτερα επικίνδυνη για περιόδους αλλαγών. κλιματικές συνθήκεςκαι γεωμαγνητικές συνθήκες.

Κάτω το ξυπνητήρι!

Αρνηθείτε να χρησιμοποιήσετε ένα ξυπνητήρι με ένα απότομο και ενοχλητικό σήμα, αντίθετα χρησιμοποιήστε ένα ραδιόφωνο ή άλλη συσκευή πολυμέσων που μπορεί να γεμίσει το δωμάτιο με τους ήχους μιας απαλής και ευχάριστης μελωδίας την καθορισμένη ώρα.

Εκπαιδεύστε τον εαυτό σας να ξυπνά την ίδια ώρα. ανθρώπινος εγκέφαλοςείναι σε θέση (μετά από σύντομη εκπαίδευση) να εκπληρώσει την εγκατάσταση σχετικά με την ανάγκη να ξυπνήσει συγκεκριμένη ώραΑπλά πρέπει να το συνηθίσει.

εγκεφαλική αφύπνιση

Ξεκινήστε να ξυπνάτε τις περιοχές του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνες για συναισθήματα και αντιλήψεις.

Αντιλαμβάνεστε το σώμα σας, ξεκινώντας από τα πόδια σας. "Εξετάστε" με το εσωτερικό μάτι των ποδιών, της λεκάνης, του στομάχου, στήθος, φροντίστε τα χέρια, το κεφάλι σας, τελειώνοντας την «πρωινή εξέταση» με το πρόσωπό σας.

Προχωρήστε στους υποδοχείς αφής. Δώστε προσοχή στο πώς βρίσκεται το σώμα, πώς αισθάνεται το δέρμα την παρουσία μιας κουβέρτας, σεντόνι, στρώματος.

Εισπνεύστε αργά τον περιβάλλοντα αέρα με τη μύτη σας, μυρίζοντας πρώτα τον κοντινό χώρο και μετά τα μακρινά αντικείμενα.

Ακούστε τους ήχους της αναπνοής και τους χτύπους της καρδιάς σας και μετά ακούστε τον χώρο γύρω σας, προσπαθώντας να διακρίνετε τον θόρυβο του ανέμου που έρχεται πίσω από το παράθυρο, το βουητό της κίνησης, τις φωνές.

Ανοίξτε τα μάτια σας, κοιτάζοντας τον χώρο με χαλαρό και αποσπασμένο βλέμμα για λίγα δευτερόλεπτα. Κλείσε τα μάτια σου. Ανοίγοντας τα ξανά, τρέξτε τα μάτια σας πρώτα σε κοντινά αντικείμενα και μετά σε αυτά που βρίσκονται σε απόσταση.

Ο εγκέφαλος ξύπνησε, πηγαίνετε στο μυοσκελετικό σύστημα.

Πίνοντας γουλιά

Εκτελέστε διατάσεις ομαλά και αργά. Κατά την εισπνοή, τραβήξτε τα δάχτυλα των ποδιών προς το μέρος σας, ενώ εκπνέετε - μακριά από εσάς.

Λυγίστε τα γόνατά σας μέχρι τη μέση, πιάστε τους αγκώνες των αντίθετων χεριών με τις παλάμες σας και αρχίστε να ταλαντεύεστε, μετακινώντας τα γόνατά σας προς τα δεξιά και τους αγκώνες σας προς τα αριστερά και αντίστροφα.

Θα πρέπει να πιείτε μια γουλιά με μια μικρή ανατροπή.

Ισιώστε χαλαρώνοντας τους μύες των χεριών και των ποδιών σας. Χαμογελάστε πλατιά και ειλικρινά, ζυμώνοντας τους μύες του προσώπου σας και διεγείροντας την απελευθέρωση της ορμόνης της χαράς, της σεροτονίνης, στην κυκλοφορία του αίματος.

Γυρνώντας στο πλάι ή στο στομάχι και βοηθώντας τον εαυτό σας με τα χέρια σας, σηκωθείτε. Δεν χρειάζεται να σηκωθείτε, ξαπλωμένοι ανάσκελα λυγίζοντας το κάτω μέρος της πλάτης σας. Η κατακόρυφη αναδιπλούμενη ανύψωση απέχει πολύ από τον καλύτερο τρόπο για να σηκωθείτε από το κρεβάτι το πρωί.

Επόμενα βήματα

Ενεργοποιήστε ελαφριά, διακριτική μουσική και κάντε απλές και εύκολες πρωινές ασκήσεις και μετά κάντε θεραπείες με νερό.

Ισχυροί και ελαστικοί πίδακες νερού θα ξυπνήσουν επιτέλους το σώμα.Με την ολοκλήρωση, προχωρήστε σε.

Έχοντας περάσει μερικά πρωινά λεπτά στο σωστό ξύπνημα, σε αντάλλαγμα θα έχετε μια ολόκληρη μέρα με υπέροχη διάθεση και υψηλή ικανότητα εργασίας, και ως εκ τούτου, ας μάθουμε πώς να ξυπνάμε σωστά!

Να προσέχεις τον εαυτό σου! Να είστε πάντα υγιείς!

Βαθμός δυσκολίας: Εύκολο

1 βήμα

Συνήθως, ένα άτομο χρειάζεται 8-9 ώρες. Αυτός ο χρόνος μπορεί εύκολα να μειωθεί σε 5 ώρες, όσο τρελό κι αν ακούγεται. Και στο ειδικές μονάδες, στο στρατό κ.λπ. σύμφωνα με ειδικό στρατιωτικό σύστημα ο χρόνος μειώνεται σε τρεις. Είναι δύσκολο, το προνόμιο των επαγγελματιών μάλλον χρειάζεται μια θέση στρατώνα. Αλλά εμείς απλοί άνθρωποιΑς σταματήσουμε στις πέντε. Για να το κάνετε αυτό, απλώς πηγαίνετε για ύπνο κάθε μέρα για πέντε λεπτά αργότερα. Σταματήστε κάθε φορά που νιώθετε υπνηλία, αλλά απλώς μην αυξάνετε τον χρόνο ύπνου σας. Πώς μέσα νηπιαγωγείο, τηρήστε αυστηρά το σχήμα. Δύο ή τρεις μήνες προπόνησης όπως αυτή, και εσείς οι ίδιοι θα εκπλαγείτε πόσο εύκολο ήταν.

2 βήμα

Για να κοιμάστε καλύτερα, κάντε το το βράδυ κρύο και ζεστό ντους. Όχι ζεστό, ζεστό και όχι παγωμένο (το πιο πιθανό είναι να μην είσαι θαλάσσιος ίππος), απλά μια αντίθεση. Αυτή η διαδικασίαθα ηρεμήσετε και θα στερηθείτε τουλάχιστον σωματική ενόχληση, όπως βρωμιά και ιδρώτα.
Είναι πιο χρήσιμο να ξαπλώνετε ανάσκελα, δεν παρεμποδίζει την αναπνοή και τη λειτουργία της καρδιάς. Εάν έχετε συνηθίσει να κοιμάστε στο πλάι ή στο στομάχι σας, αφιερώστε μερικές μέρες για να συνηθίσετε σε μια διαφορετική στάση ύπνου - ανάσκελα. Μόλις επιτευχθεί το αποτέλεσμα, θα παρατηρήσετε αμέσως πόσο λιγότερη επιθυμία να ξαπλώσετε στο κρεβάτι το πρωί μετά το ξύπνημα

3 βήμα

Ωραία, τώρα μπορείτε να σκεφτείτε. Τώρα, για να αφαιρέσετε την επιθυμία να πάτε αμέσως για ύπνο - πιείτε ένα ποτήρι με μια γουλιά κρύο νερό, που μαγείρεψες στο κομοδίνο χθες το βράδυ. Ο τόνος διέτρεξε το σώμα με ανάλαφρα βήματα. Ενεργοποιήστε γρήγορα το μαγνητόφωνο (υπολογιστή, κέντρο μουσικής, ραδιόφωνο) και απολαύστε τη δυνατή εμπρηστική μουσική που ξεχύνεται από εκεί! Πηγαίνετε στον καθρέφτη, κοιτάξτε το νυσταγμένο πρόσωπό σας και χαμογελάστε στον εαυτό σας μέσα από το πέπλο του ονείρου που αναχωρεί. Η μέρα πρέπει να ξεκινά με χαμόγελο.

Τώρα σηκωθείτε για λίγη άσκηση - ζυμώστε τους κουρασμένους μύες. Ξεκινήστε κάνοντας μασάζ στο πρόσωπό σας και μετά πλήρες πρόγραμμα- λαιμός, ώμοι, μπράτσα κ.λπ. Προκειμένου όχι μόνο να ξυπνήσετε, αλλά και να βελτιώσετε την υγεία, είναι απαραίτητο να εκτελέσετε μια αρκετά μεγάλη άσκηση για 15-30 λεπτά, με πλήρη εξοπλισμό και πλήρη γκάμαγυμνάσια. Τέλεια επιλογή- πρόκειται για τρέξιμο στο δρόμο, περίπου 2-5 χλμ., με σταδιακή αύξηση της απόστασης και της ταχύτητας. Στο δρόμο - ασκήσεις δύναμης. Αν υπάρχει υδάτινο σώμα κοντά, μπορείτε να περάσετε λίγο χρόνο κολυμπώντας ... Τρομακτικό; Εντάξει, σταματήστε σε ένα απλό μάθημα

Μόλις τελειώσετε με τον αθλητισμό, το τρέξιμο στο ντους, ξεκινήστε με ένα δροσερό, που μετατρέπεται ομαλά σε αντίθεση. Αυτό θα πρέπει επιτέλους να ξεπλύνει τα υπολείμματα του ύπνου από εσάς και μπορείτε να πάτε στη δουλειά ή να σπουδάσετε με καλή χαρούμενη διάθεση.

Λοιπόν, αυτό είναι όλο, ευχάριστα όνειρα και εύκολα ξυπνήματα! Καλή τύχη!

• Ποτέ μην πίνετε διεγερτικά τη νύχτα ύπνος REM. Πετάξτε όλα τα χάπια και τα βοηθήματα ύπνου. Το μέγιστο, αν είστε σε τεταμένη κατάσταση, πιείτε βάμμα μητρικής ή μέντας. Και σε καμία περίπτωση μην πάρετε αλκοόλ, διαφορετικά απλά δεν θα θέλετε να σηκωθείτε το πρωί, για γνωστούς λόγους.
• Γενικά, είναι υπέροχο αν ανοίγετε το παράθυρο, ακόμα και το χειμώνα. Ο αέρας στο δωμάτιο πρέπει να κυκλοφορεί, να είναι κορεσμένος με φρέσκο ​​οξυγόνο, παρέχοντας στον εγκέφαλο όσο το δυνατόν περισσότερη τροφή. Μην το παρακάνετε όμως για να μην ξυπνήσετε το επόμενο πρωί με καταρροή ή βήχα
• Επίσης, δεν πρέπει να τυλίγεστε πολύ σφιχτά σε μια κουβέρτα, η οποία, παρεμπιπτόντως, θα πρέπει να είναι ελαφριά, αλλά ευρύχωρη. Όσο λιγότερα ρούχα στο σώμα, τόσο το καλύτερο, οπότε προσπαθήστε να εγκαταλείψετε τις συνηθισμένες πιτζάμες. Οι γιατροί λένε ότι ένα άτομο ξυπνά πολύ πιο γρήγορα και πιο εύκολα εάν τα πόδια διατηρούνται σε μια ελαφριά δροσιά - δηλαδή έξω από την κουβέρτα.
• Και να θυμάστε (!), πριν πάτε για ύπνο, μην φορτώνεστε με προβλήματα, σκεφτείτε κάτι ευχάριστο, την οικογένεια, τους φίλους και τις χαρές που θα φέρει το αύριο.