Τι να φάτε για να γίνετε καλύτεροι στα σωστά μέρη. Τι να φάτε για να βελτιωθείτε

Παραδόξως, αλλά μεταξύ των γυναικών υπάρχουν εκείνες που δεν επιδιώκουν να χάσουν βάρος, αλλά, αντίθετα, θέλουν να γίνουν καλύτερες. Αν σκέφτεσαι ρεαλιστικά, τότε η υπερβολική αδυνατότητα είναι τόσο άσχημη όσο η πληρότητα. Οποιαδήποτε γυναίκα θέλει να είναι ελκυστική για έναν άντρα, αλλά οι τελευταίοι σίγουρα δεν μένουν στο κόκκαλο) Οπότε, προχωρήστε στις λαχταριστές φόρμες! Θα δώσουμε μια δίαιτα για να γίνουμε καλύτεροι και μερικές ακόμη χρήσιμες συμβουλές.

Δίαιτα για αύξηση 5 κιλών και άνω

Αν νομίζεις ότι για να γίνεις καλύτερος πρέπει να τρως τα πάντα, τότε έχεις δίκιο! Αλλά ο στόχος μας δεν είναι να μοιάζουμε με μοσχαρίσιο γουρούνι, αλλά σαν μια σέξι καλλονή με ορεκτικές φόρμες) Γι' αυτό αξίζει τον κόπο να συνθέσετε σωστά τη διατροφή σας και να μην χώνετε ό,τι σας έρχεται.

Πρώτα πρέπει να καταλάβετε πόσες θερμίδες την ημέρα πρέπει να καταναλώνετε για να αυξηθεί σε μέγεθος το σώμα. Το να λέμε ότι θα κατατεθεί μόνο λίπος δεν είναι απολύτως σωστό. Με σωστή διατροφή και έστω ελάχιστη σωματική δραστηριότητα θα αυξηθούν και οι μύες και τα όργανα κλπ. Μην φοβάστε λοιπόν τα 5 κιλά σας δεν θα αποτελούνται μόνο από λίπος.

Επιστρέψτε λοιπόν στην καταμέτρηση θερμίδων. Για να γίνει αυτό είναι αρκετά απλό. Είναι απαραίτητο μόνο να ξεκινήσετε με τη λήψη της μέσης περιεκτικότητας σε θερμίδες - 1800 kcal, και την κατανάλωση ακριβώς αυτής της ποσότητας ανά ημέρα. Ζυγίζεστε κάθε μέρα. Εάν το βάρος σας δεν αυξάνεται, τότε αυξήστε τις θερμίδες κατά άλλες 100 kcal, εάν το βάρος αυξάνεται πολύ γρήγορα, τότε μειώστε τις θερμίδες κατά 100 και ούτω καθεξής μέχρι το βάρος να παραμείνει περίπου στα 200-300 g την εβδομάδα.

Και τώρα, στην πραγματικότητα, για τη δίαιτα για αύξηση βάρους. Η πιο σωστή επιλογή είναι μια πρωτεϊνική δίαιτα, δηλαδή αυτή που εστιάζει στην πρωτεΐνη. Από τα τρία θρεπτικά συστατικά (πρωτεΐνες, λίπη και υδατάνθρακες), η πρωτεΐνη χρειάζεται περισσότερο από το σώμα, αν και δεν πρέπει να ξεχνάμε τα λίπη, τα οποία εμπλέκονται στο ορμονικό σύστημα, δηλαδή στην παραγωγή ορμονών. Οι υδατάνθρακες είναι τροφή του εγκεφάλου και ο ευκολότερος τρόπος για να πάρετε ενέργεια, αλλά μπορούν να καταναλωθούν σε μικρές ποσότητες, το σώμα δεν θα χάσει τίποτα από αυτό.

Και έτσι, όταν έχετε ήδη καταλάβει την περιεκτικότητα σε θερμίδες, μπορείτε να προχωρήσετε στη δίαιτα.

Πρωτεϊνική δίαιτα για αύξηση βάρους για γυναίκες:

Έτσι, το μενού της διατροφής σας πρέπει να περιλαμβάνει τα ακόλουθα προϊόντα:

• Πρωτεΐνες: κρέας, πουλερικά, ψάρια, αυγά, γαλακτοκομικά προϊόντα, θαλασσινά κ.λπ.
• Λίπη: λιπαρά ψάρια, φυτικά έλαια (λιναρόσπορος, ελιά), συμπληρώματα ωμέγα-3,6,9, ξηροί καρποί, σπόροι.
• Υδατάνθρακες: οποιαδήποτε δημητριακά, ψωμί, φρούτα, λαχανικά, ψωμί, ξηρά μπισκότα, μέλι, αλλά μερικές φορές μπορείτε να απολαύσετε γλυκά.

Δείγμα μενού για 2 ημέρες:

• Πρωινό - μια ομελέτα με 3 αυγά, 100 γραμμάρια πλιγούρι βρώμης σε γάλα, ένα φλιτζάνι τσάι με μια κουταλιά μέλι, μια κουταλιά της σούπας λινέλαιο.
• Δεύτερο πρωινό - 300 γραμμάρια γιαούρτι με φρούτα, μια φέτα λευκό ψωμί.
• Μεσημεριανό - 200 γραμμάρια ρύζι, 150 γραμμάρια λιπαρά ψάρια ή κοτόπουλο με χαμηλά λιπαρά, σαλάτα λαχανικών με δύο κουταλιές της σούπας κρέμα γάλακτος.
• Σνακ - 200 γραμμάρια τυρί cottage με φρούτα και ξηρούς καρπούς, ένα φλιτζάνι τσάι με μια κουταλιά μέλι, κράκερ λευκού ψωμιού.
• Δείπνο - 100 γραμμάρια ρύζι, 200 γραμμάρια γαρίδες, ένα ποτήρι τσάι.

Δεύτερη επιλογή:

• Πρωινό - 100 γραμμάρια χυλό ρυζιού σε γάλα με σταφίδες, ένα βραστό αυγό με ένα κουταλάκι του γλυκού φυσική μαγιονέζα, ένα φλιτζάνι τσάι με μια κουταλιά μέλι, μια κουταλιά της σούπας λινέλαιο.
• Δεύτερο πρωινό - Σαλάτα του Καίσαρα, 100 γραμμάρια καλαμάρι με οποιαδήποτε σάλτσα.
• Μεσημεριανό - 200 γραμμάρια λαχανικά στον ατμό, 150 γραμμάρια χοιρινό, ένα φλιτζάνι τσάι με επιδόρπιο.
• Σνακ - ένα κοκτέιλ 300 ml κεφίρ, μία μπανάνα, ακτινίδιο και μια χούφτα ξηρούς καρπούς.
• Βραδινό - 100 γραμμάρια χυλό σιμιγδαλιού σε γάλα με σταφίδες, 100 γραμμάρια τυρί κότατζ, ένα φλιτζάνι τσάι.

Κάποιος αντιμετωπίζει το πρόβλημα του υπερβολικού βάρους, άλλοι ονειρεύονται να κερδίσουν τουλάχιστον ένα κιλό. Οι λόγοι για το υπερβολικό βάρος μπορεί να ποικίλλουν. Για παράδειγμα, μια γενετική προδιάθεση είτε. Οι ειδικοί έχουν αναπτύξει έναν τεράστιο αριθμό ασκήσεων με στόχο την καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους, αλλά πώς να παχύνετε γρήγορα για να μην βλάψετε την υγεία σας; Το έργο δεν είναι εύκολο, αλλά εφικτό.

Αιτίες αδυνατίσματος

Πριν επιλέξετε μεθόδους που σας βοηθούν να παχύνετε γρήγορα, πρέπει να εντοπίσετε τους λόγους που προκάλεσαν την υπερβολική αδυνατότητα. Εδώ είναι οι κύριοι παράγοντες που εμποδίζουν την αύξηση βάρους:

Πώς να κερδίσετε γρήγορα βάρος στο σπίτι

??

Νεαρός

Οι παρακάτω συμβουλές θα βοηθήσουν έναν έφηβο να παχύνει γρήγορα:

• Προσθέστε περισσότερα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, πρωτεΐνες, φυτικές ίνες στη διατροφή σας. Για παράδειγμα, πουλερικά, ψάρια, κρέας, λαχανικά, ζυμαρικά, όσπρια, ψωμί, ξηροί καρποί, φρούτα.
• Μην τρώτε πολλά τηγανητά, λιπαρά φαγητά. Τα προϊόντα αυτά δίνουν την εντύπωση του αισθήματος κορεσμού, χωνεύονται για μεγάλο χρονικό διάστημα από το στομάχι, αλλά δεν θα μπορέσουν να παχύνουν με τη βοήθειά τους. Αυτός ο κανόνας ισχύει και για το γρήγορο φαγητό.
• Μπορείτε να πάρετε βάρος εάν αυξήσετε τον αριθμό των γευμάτων που τρώτε. Η ιδανική επιλογή για έναν έφηβο θα ήταν 5-6 γεύματα την ημέρα.
• Εγγραφείτε για ένα γυμναστήριο ή ασχοληθείτε με κάποιο άθλημα. Ένας έμπειρος εκπαιδευτής θα επιλέξει ένα σύνολο ασκήσεων, η προετοιμασία των οποίων θα λάβει υπόψη τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά του εφηβικού οργανισμού. Εάν παραμελήσετε αυτή τη συμβουλή, μπορείτε να παχύνετε γρήγορα, αλλά το κερδισμένο βάρος θα κατανεμηθεί άνισα και θα εμφανιστεί με τη μορφή άσχημων εναποθέσεων λίπους, που είναι δύσκολο να εξαλειφθούν.

Τι πρέπει να τρώτε για να βελτιωθείτε - δίαιτα

Μπορείτε να πάρετε βάρος εάν αναπτύξετε τη συνήθεια να τρώτε σωστά. Η δίαιτα θα έχει ως εξής:

• πρωινό - κουάκερ φαγόπυρου με γάλα, καφές (τσάι), σαλάτα παντζαριού ντυμένη με ξινή κρέμα, ένα σάντουιτς με μια φέτα τυρί.
• δεύτερο πρωινό - βραστό άπαχο κρέας με συνοδευτικό από φασόλια, φασόλια (μπιζέλια), βραστά αυγά (2 τεμ.), χυμό φρούτων ή λαχανικών, τσάι.
• μεσημεριανό - σαλάτα με ντομάτες, αγγούρια, χόρτα, καρυκευμένα με λάδι (ελιά), τσάι, σούπα με ζυμαρικά, μεταλλικό νερό, βραστό κοτόπουλο στιφάδο με λάχανο θα σας βοηθήσουν να παχύνετε.
• απογευματινό σνακ - γλυκόξινα ψημένα μήλα (φρέσκα πορτοκάλια), ζελέ και τυρί cottage καρυκευμένα με μέλι.
• δείπνο - βραστά ψάρια σε σάλτσα, πουρέ πατάτας, μια μερίδα πίτας με γέμιση λαχανικών ή μούρων, μερικά φρέσκα δαμάσκηνα, μεταλλικό νερό, τσάι.
• περίπου μια ώρα πριν τον ύπνο - μια μερίδα σιμιγδάλι-τυρόπηγμα κατσαρόλας με σάλτσα ξινή κρέμα, ζωμός τριανταφυλλιάς θα σας βοηθήσει να παχύνετε.

Η καθημερινή σας διατροφή θα πρέπει να χτιστεί λαμβάνοντας υπόψη το παραπάνω μενού, σχεδιασμένο για την ημέρα, αλλάζοντας τακτικά σούπες, δημητριακά, φρούτα, λαχανικά και κρέατα. Θα είναι χρήσιμο να διαφοροποιήσετε τα δημητριακά και τα ζυμαρικά, να τρώτε ψάρια και κρέας, ψωμί (μόνο χοντρό άλεσμα) καθημερινά. Μην ξεχνάτε ότι ο οργανισμός πρέπει να λαμβάνει από 2 λίτρα υγρού κάθε μέρα και να μειώσει την ποσότητα αλατιού στο ελάχιστο που απαιτείται.

Για να κερδίσετε γρήγορα βάρος μετά από μια ασθένεια, ακολουθήστε αυτές τις συστάσεις:

• Ακολουθήστε το σωστό σχήμα θεραπευτικής διατροφής - στη διατροφή προστίθενται τροφές πλούσιες σε υδατάνθρακες, πρωτεΐνες, λίπη. Βελτιώνει το μεταβολισμό και βοηθά στην αύξηση του βάρους. Χρήσιμα κόκκινα και πράσινα λαχανικά που περιέχουν πολύτιμα ιχνοστοιχεία.
• Για να αποκαταστήσετε γρήγορα το βάρος και να κερδίσετε βάρος, τρώτε τουλάχιστον 6 φορές την ημέρα (η δίαιτα πρέπει να περιλαμβάνει βοδινό κρέας, πουλερικά, λιπαρά ψάρια).
• Πάρτε μια ποικιλία από αφεψήματα βοτάνων που αυξάνουν την όρεξη και σας βοηθούν να κερδίσετε βάρος.
• Φάτε χυλό γάλακτος, μισή ώρα πριν την έναρξη του γεύματος, πιείτε ένα ποτήρι φρέσκο ​​χυμό για να πάρετε τη σωστή ποσότητα βιταμινών.
• Μετά το φαγητό, καλό είναι να ξεκουραστείτε. Εάν λαμβάνεται φάρμακο, το δισκίο πρέπει να λαμβάνεται μετά το γεύμα.
• Ακολουθήστε το σωστό μοτίβο ύπνου - κοιμηθείτε τουλάχιστον 9 ώρες την ημέρα.
• Η μέτρια σωματική δραστηριότητα επιταχύνει την ανάρρωση ενός εξασθενημένου σώματος και βοηθά στην αύξηση του βάρους (αποκτάται μυϊκή μάζα).

Δίαιτα για αύξηση βάρους σε μια εβδομάδα κατά 5-10 κιλά

Η ακόλουθη δίαιτα έχει σχεδιαστεί για μια εβδομάδα και βοηθά να παχύνετε:

• 1ο πρωινό. Χυμός φρούτων, πλιγούρι βρώμης, εμποτισμένο με γάλα το βράδυ, με την προσθήκη τριμμένων μήλων, μελιού, ξηρών καρπών. Φροντίστε να φάτε ένα σάντουιτς με μια φέτα τυρί για πρωινό - αυτό θα σας βοηθήσει να παχύνετε πιο γρήγορα (κάντε το καθημερινά).
• 2ο πρωινό. Ζωμός με κρόκο, σοκολάτα (περίπου 35-45 γρ.), σάντουιτς με ζαμπόν, λουκάνικο, βούτυρο.
• Δείπνο. Σούπα λαχανικών μαγειρεμένη σε ζωμό κοτόπουλου, πατάτες, ρύζι ή ζυμαρικά καρυκευμένα με μαγιονέζα (σάλτσα κρέμας), οποιοδήποτε πιάτο με κρέας ή σαλάτα λαχανικών. Αυτό το μεσημεριανό βοηθά να παχύνετε.
• απογευματινό τσάι. Κεφίρ με μπισκότα, πίτα, λίγη σοκολάτα.
• Δείπνο. Οποιοσδήποτε χυλός σε γάλα με την προσθήκη φρέσκων φρούτων, τσαγιού και σάντουιτς.

Ασκήσεις για αύξηση μυϊκής μάζας

Η σωματική δραστηριότητα συμβάλλει στην αύξηση βάρους και στην οικοδόμηση μυών. Τρώτε πρωτεΐνη, έτσι θα υπάρξει μια επιταχυνόμενη ανάπτυξη της μυϊκής μάζας. Εδώ είναι ένα σετ ασκήσεων με τις οποίες μπορείτε να παχύνετε σε σύντομο χρονικό διάστημα:

• Οκλαδόν με μπάρα. Ένας αποτελεσματικός τρόπος για να ασκήσετε διαφορετικές μυϊκές ομάδες, αντλώντας τους γοφούς. Για καλύτερα αποτελέσματα, ολοκληρώστε τουλάχιστον 5 επαναλήψεις, αυξάνοντας τακτικά το βάρος.
• Αρση βάρους. Προωθεί την αποτελεσματική αύξηση της μυϊκής μάζας (οι μύες της πλάτης, της πλάτης, των κοιλιακών, των γλουτών, του τραπεζοειδούς, των γοφών ασκούνται). Το μάθημα πρέπει να ξεκινήσει με προθέρμανση, διαφορετικά όχι μόνο δεν θα χτίσετε μυς, αλλά και θα σκίσετε την πλάτη σας.
• Πρέσσα πάγκου από πρηνή θέση. Λειτουργεί τέλεια τον ώμο, τους τρικέφαλους, τους θωρακικούς μύες, καθώς και την πρέσα.

Η αντιμετώπιση της αδυνατότητας δεν είναι πολύ πιο εύκολη από το υπερβολικό βάρος. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια ποικιλία από δίαιτες με πολλές θερμίδες, να ασκηθείτε, να πάρετε αφεψήματα βοτάνων που αυξάνουν την όρεξη. Για να παχύνετε γρήγορα, υπολογίστε το ιδανικό σας βάρος και βρείτε τη σωστή μέθοδο με τη βοήθεια του παρακάτω βίντεο:

Γεια σας αγαπητοί μου φίλοι! Είμαι πάλι μαζί σου. Όλοι προσπαθούμε να δείχνουμε υπέροχες και να είμαστε σε καλή φόρμα. Κάποιος πρέπει να χάσει μερικά επιπλέον κιλά και κάποιος όχι ένα ζευγάρι 🙂 Κάποιος, αντίθετα, θέλει να παχύνει. Γνωρίζατε ότι πρέπει να παχύνετε πολύ σωστά; Μπορείτε να συμπεριλάβετε τα τρόφιμα με τις περισσότερες θερμίδες για να γίνετε καλύτερα. Ή γεμίστε τη διατροφή σας με αθλητική διατροφή. Υπάρχουν αρκετές επιλογές. Ας τα συζητήσουμε.

Φίλοι, θέλω να σας σώσω αμέσως από την αυταπάτη. Το να πάρεις βάρος δεν σημαίνει να κολυμπάς εντελώς λίπος. Επίσης δεν σημαίνει ότι θα τρως ό,τι βλέπεις καθημερινά και σε μεγάλες ποσότητες. Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να κερδίσουμε βάρος με υγιεινό τρόπο τρώγοντας υγιεινές τροφές για το σώμα μας.

Ίσως όλοι συμφωνούν ότι ένα όμορφο μυώδες σώμα φαίνεται πολύ καλύτερο από έναν σκελετό καλυμμένο με δέρμα. Οι μύες μας είναι ένα είδος προστασίας του μυοσκελετικού συστήματος. Επομένως, αξίζει να δώσουμε προσοχή στο γεγονός ότι οι μύες είναι απαραίτητοι για το σώμα μας όχι μόνο από αισθητική άποψη.

Φαίνεται ότι δεν υπάρχει τίποτα πιο δύσκολο από το να χάσεις αυτά τα περιττά κιλά. Περιορισμοί στα τρόφιμα, σοβαρές και τακτικές προπονήσεις, σιδερένια πειθαρχία... Παραδόξως, αποδεικνύεται ότι η αύξηση βάρους δεν είναι λιγότερο προβληματική. Η φυσιολογία και η γενετική τις περισσότερες φορές γίνονται εμπόδιο. Μην απελπίζεστε, πάντα υπάρχει τρόπος!

τροφές με πολλές θερμίδες

Το πρώτο βήμα για να πετύχετε αυτόν τον στόχο είναι να αλλάξετε τη διατροφή σας. Είναι απαραίτητο να συμπεριλάβετε τρόφιμα με πολλές θερμίδες. Πρέπει να τρώτε καλά!

Για να απλοποιήσω την αναζήτησή σας, έχω συντάξει έναν πίνακα με τα τρόφιμα με τις περισσότερες θερμίδες. Τέτοια προϊόντα δίνουν στο σώμα μας μεγάλη ποσότητα ενέργειας. Το ενεργειακό περιεχόμενο υποδεικνύεται σε kcal ανά 100 γραμμάρια συγκεκριμένου τροφίμου.

Επιπλέον, δώστε προσοχή στα φιστίκια και το φυστικοβούτυρο.

Όσο περισσότερα από όλα αυτά τα προϊόντα θα υπάρχουν στο μενού σας, τόσο πιο γρήγορα θα καταφέρετε να κερδίσετε το επιθυμητό βάρος.

Αθλητική διατροφή

Η αθλητική διατροφή είναι επίσης με το μέρος σας, όχι μόνο για αύξηση βάρους, αλλά και για προαγωγή της υγείας.

Ο σύζυγός μου έχει εκτόμορφη δομή σώματος. Παίρνει βάρος με δυσκολία και το χάνει εύκολα. Ακόμη και όταν πηγαίνει στο γυμναστήριο, παίρνει βάρος πολύ αργά. Για να διευκολυνθεί και να επιταχυνθεί η διαδικασία, πίνει gainers και πρωτεΐνη.

Εγώ ο ίδιος συνήθιζα να κοιτάζω τέτοια προϊόντα με προσοχή, γιατί θα ήθελα να μάθω περισσότερα για αυτά. Και αφού διάβασα κατάλαβα ότι αυτό είναι το ίδιο φαγητό, μόνο με υψηλή συγκέντρωση. Έχει ήδη μετρήσει την επιθυμητή σύνθεση. Έχοντας ζήσει στην Ταϊλάνδη, είδα ότι πουλάνε συμπληρώματα πρωτεΐνης και σύμπλοκα βιταμινών-μετάλλων απευθείας στα φαρμακεία.

Σήμερα, για πολλούς πολίτες, το πραγματικό πρόβλημα είναι η παρουσία υπερβολικού βάρους. Υπάρχουν πολλοί τρόποι αντιμετώπισης αυτού του παράγοντα. Ωστόσο, αυτό το κείμενο δεν αφορά αυτό. Άλλωστε, μαζί με ένα τέτοιο πρόβλημα, υπάρχει και μια εργασία αντίθετης φύσης. Συνίσταται στην αντιμετώπιση του ζητήματος της εξάλειψης της ανεπάρκειας βάρους. Μερικοί άνθρωποι αναρωτιούνται πώς να παχύνουν σε μια εβδομάδα. Περισσότερα για αυτό αργότερα.

Τα κύρια κριτήρια για αύξηση βάρους

Για να απαντήσετε στο ερώτημα πώς να παχύνετε γρήγορα, πρέπει να λάβετε υπόψη τις ακόλουθες αρχές:

1. Αρχικά, από αυτή την άποψη, είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Να αποκλειστεί κάθε ασθένεια που ευθύνεται για την έλλειψη των απαιτούμενων κιλών.
2. Η παρουσία υπερβολικού ζωικού λίπους στη διατροφή μπορεί να επηρεάσει αρνητικά το καρδιαγγειακό σύστημα.
3. Η απόκτηση του απαιτούμενου βάρους δεν εξαρτάται πλήρως από το πόσο φάγατε, αλλά από την ποσότητα που απορροφάται από το σώμα σας.
4. Η παρουσία περίσσειας γλυκών στη διατροφή μπορεί να οδηγήσει στο γεγονός ότι ο μεταβολισμός θα διαταραχθεί.
5. Το βράδυ, το φαγητό σε αυτή την περίπτωση δεν συνιστάται.

Όλα τα παραπάνω πρέπει να ληφθούν υπόψη κατά την υλοποίηση της ιδέας για το πώς να παχύνετε γρήγορα.

Υπάρχουσες μέθοδοι

Υπάρχουν δύο κύριοι τρόποι για να επιτευχθεί αύξηση βάρους:

• Αύξηση μυϊκής μάζας. Αυτό γίνεται μέσω της σωματικής δραστηριότητας.
• Αύξηση σωματικού λίπους.

Ο λόγος για την έλλειψη βάρους επηρεάζει την επιλογή της απαραίτητης μεθόδου. Για παράδειγμα, εάν πρέπει να απαλλαγείτε από την αδυνατότητα ή να διορθώσετε τα πολύ λεπτά χέρια ή πόδια, τότε η καλύτερη επιλογή σε αυτή την περίπτωση θα ήταν να αυξήσετε τη μυϊκή μάζα. Και για να αποκαταστήσετε ένα ορμονικό υπόβαθρο, θα χρειαστεί να αυξήσετε την ποσότητα του υποδόριου λίπους. Όλα εξαρτώνται από την ατομική προσέγγιση. Αλλά για έναν σαφή ορισμό, πρέπει να επικοινωνήσετε με ειδικούς σε αυτόν τον τομέα.

Πώς να χτίσετε μυϊκή μάζα;

Θα πρέπει να θυμόμαστε ότι η επιτυχία σε αυτή την περίπτωση εξαρτάται όχι μόνο από τη σωστή διατροφή, αλλά και από τη σωματική δραστηριότητα και τον τρόπο ζωής. Δεδομένου ότι είναι πολύ σημαντικό όχι μόνο να αποκτήσετε υλικό για τους μύες και ενέργεια για το σχηματισμό τους, αλλά και να τους βοηθήσετε να καταλάβουν τη σωστή θέση στο σώμα. Για να το κάνετε αυτό, θα πρέπει να επικοινωνήσετε με έναν ειδικό σε αυτόν τον τομέα. Θα σας βοηθήσει επαγγελματικά στην ανάπτυξη του σωστού σετ ασκήσεων ή θα συμμετάσχει άμεσα στην υλοποίηση αυτής της διαδικασίας και θα πραγματοποιήσει την απαραίτητη εκπαίδευση.

Για τη σωστή προετοιμασία του μενού και της δίαιτας, είναι απαραίτητο να αυξηθεί η ημερήσια πρόσληψη θερμίδων κατά 30%. Αυτή θα είναι η βέλτιστη ημερήσια τιμή. Σε αυτή την περίπτωση, η σύνθεση των θερμίδων πρέπει να αποτελείται από 40% πρωτεϊνική βάση. 50% - υδατάνθρακες; 10% - λίπος.

Μενού για την οικοδόμηση μυών

Σε αυτή την περίπτωση, η δίαιτα θα μοιάζει κάπως έτσι:

Θα πρέπει να θυμόμαστε ότι χωρίς σωματική δραστηριότητα, η απόκτηση μυϊκής μάζας είναι απλά αδύνατη. Πρέπει επίσης να προσπαθήσετε να αποφύγετε αγχωτικές καταστάσεις. Επηρεάζουν αρνητικά την αύξηση βάρους.

Αύξηση σωματικού λίπους

Επί του παρόντος, πολλοί αναρωτιούνται πώς να παχύνουν σε μια εβδομάδα. Περαιτέρω αυτό θα συζητηθεί με περισσότερες λεπτομέρειες. Αρχικά, για αυτό δεν χρειάζεται να τρώτε πολλά τρόφιμα τη φορά. Ωστόσο, είναι απαραίτητο να αυξηθεί ο αριθμός των γευμάτων. Θα πρέπει επίσης να εμπλουτίσετε τη διατροφή με υγιή λίπη και να αναδιανείμετε τα προϊόντα που καταναλώνετε. Είναι απαραίτητο να αυξηθεί σταδιακά το θερμιδικό περιεχόμενο της δίαιτας. Αυτό είναι πολύ σημαντικό. Οι θερμίδες πρέπει να αυξάνονται κατά 5-10 την εβδομάδα.

Σε αυτή την περίπτωση, για αύξηση βάρους, η κατανάλωση ψωμιού, λιπαρών τυριών και ψαριών, μελιού και ξηρών καρπών θεωρείται υποχρεωτική.

Κατά προσέγγιση ημερήσιο μενού για αύξηση σωματικού λίπους

Σε αυτή την περίπτωση, η δίαιτα μοιάζει με αυτό:

• Για πρωινό, θα πρέπει να πίνετε γλυκό κακάο με γάλα. Αυτό περιλαμβάνει επίσης μπισκότα βρώμης (4-5 τεμ.).
• Δεύτερο πρωινό: τσάι (μπορεί με γάλα), ένα φρούτο, αμύγδαλα με μέλι (30 γρ.).
• Για μεσημεριανό γεύμα, πρέπει να φάτε σούπα με βάση το ζωμό κρέατος. Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να μαγειρέψετε χυλό για ένα συνοδευτικό πιάτο. Το κρέας ή το ψάρι, καθώς και η σαλάτα λαχανικών, είναι κατάλληλο για αυτό.
• Δεύτερο μεσημεριανό: αποξηραμένα φρούτα και μούσλι με γάλα.
• Για δείπνο, θα πρέπει να επιλέξετε να φάτε ψάρι ή κρέας, καθώς και χυλό ή πατάτες ως συνοδευτικό. Αυτό περιλαμβάνει σαλάτα λαχανικών.
• Πριν πάτε για ύπνο, θα πρέπει να έχετε ένα σνακ με ένα φρούτο και ένα ποτήρι κεφίρ.

Πρέπει να γνωρίζετε ότι η σωματική δραστηριότητα σε αυτή την περίπτωση δεν είναι πολύ επιθυμητό να περιοριστεί. Άλλωστε είναι εξαιρετική βοηθός στην καταπολέμηση του στρες, στη βελτίωση της όρεξης και όλα αυτά έχουν θετική επίδραση στην αύξηση του βάρους.

Επιλέγοντας τη σωστή δίαιτα

Υπάρχουν πολλές μέθοδοι για την αύξηση του σωματικού βάρους. Διαφέρουν μόνο στον κατάλογο των βασικών αρχών και δεν έχουν συγκεκριμένα ονόματα.

Υπάρχουν μέθοδοι που προτείνουν αύξηση της περιεκτικότητας σε θερμίδες του φαγητού με σταδιακή αύξηση του μεγέθους της μερίδας. Ωστόσο, αυτό δεν είναι απολύτως σωστό. Επειδή η αύξηση του όγκου των μερίδων μπορεί να προκαλέσει διάταση του στομάχου και επακόλουθη παχυσαρκία.

Σε ορισμένες περιπτώσεις, η αύξηση βάρους προτείνεται με την αύξηση της ποσότητας υδατανθράκων στη διατροφή. Ωστόσο, σε αυτή την περίπτωση, μπορεί να υπάρχει περίσσεια ζάχαρης στον οργανισμό. Ως αποτέλεσμα, μπορεί να εμφανιστούν σοβαρές ασθένειες.

Υπάρχουν επίσης μέθοδοι που μιλούν για την ανάγκη περιορισμού της κινητικής δραστηριότητας. Ωστόσο, αυτό είναι βασικά λάθος!

Επομένως, για να αποφασίσετε πώς να παχύνετε σε μια εβδομάδα, θα πρέπει να κλίνετε προς την επιλογή των σωστών και υγιεινών τρόπων αύξησης βάρους.

Η σωστή διαδικασία αύξησης βάρους

Σε αυτήν την περίπτωση, πρέπει αρχικά να αποφασίσετε τι ακριβώς πρέπει να πληκτρολογήσετε και γιατί χρειάζεται. Ακολουθεί σταδιακή αύξηση του αριθμού των γευμάτων. Μην προσπαθήσετε να τρώτε αμέσως 5 φορές την ημέρα. Αρχικά, θα πρέπει να αυξήσετε σταδιακά τον αριθμό των γευμάτων (ένα ημερησίως) σε πέντε. Μετά από αυτό, πρέπει να αρχίσετε να αυξάνετε τον αριθμό των θερμίδων.

Για να εδραιώσετε το επιθυμητό αποτέλεσμα, αφού ολοκληρώσετε την αύξηση βάρους, δεν πρέπει να επιστρέψετε στην προηγούμενη μέθοδο διατροφής. Αυτό πρέπει να το θυμόμαστε. Για να διατηρήσετε το αποτέλεσμα που έχετε, θα πρέπει να βρείτε ένα χρυσό μέσο στη διατροφή. Μετά από αυτό, δεν θα έχετε ερώτηση σχετικά με την έλλειψη κιλών.

Ιδανικά προϊόντα για αύξηση βάρους

Υπάρχει ένας μεγάλος αριθμός από αυτούς. Ωστόσο, τα ακόλουθα προϊόντα εξακολουθούν να θεωρούνται ιδανικά:

Όλα όσα αναφέρονται σε αυτήν την παράγραφο θα σας βοηθήσουν να απαντήσετε στο ερώτημα τι πρέπει να φάτε για να πάρετε βάρος.

Πώς να πάρετε βάρος κατά 5 κιλά σε μια εβδομάδα;

Σε αυτήν την περίπτωση, θα χρειαστείτε το απαιτούμενο ποσό:

• πρωτεΐνες;
• λίπη?
• υδατάνθρακες.

Για να απαντήσετε στην ερώτηση πώς να κερδίσετε βάρος κατά 5 κιλά σε μια εβδομάδα, θα πρέπει να κάνετε τα εξής:

Αυτά τα βασικά κριτήρια θα σας βοηθήσουν σε συμβουλές για το πώς να παχύνετε στο σπίτι κατά 5 κιλά σε μια εβδομάδα. Όλα αυτά είναι αποτελεσματικά για την αύξηση βάρους στο συντομότερο δυνατό χρόνο.

Πώς να παχύνετε για έναν αδύνατο άντρα; Οδηγία βήμα προς βήμα

Από μερικούς άντρες μπορείτε να ακούσετε τη φράση: "Θέλω να παχύνω!" Για να γίνει αυτό, χρησιμοποιούν πολλές μεθόδους. Ωστόσο, πολλά από αυτά δεν δίνουν το επιθυμητό αποτέλεσμα. Στην πραγματικότητα, υπάρχουν αρκετά αποτελεσματικές μέθοδοι που σας επιτρέπουν να αυξήσετε πλήρως το σωματικό βάρος. Το μυστικό είναι ότι για να επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα, είναι απαραίτητο όχι μόνο να ακολουθήσετε διάφορες συστάσεις, αλλά όλα πρέπει να γίνονται μαζί, δηλαδή σε ένα συγκρότημα. Περισσότερα για τις βασικές αρχές παρακάτω.

1. Πρέπει να πίνετε νερό. Εξάλλου, το υγρό επηρεάζει άμεσα το σωματικό βάρος. Για γρήγορη αύξηση βάρους, πρέπει να πίνετε άφθονο νερό κάθε μέρα. Συνιστάται στους άνδρες να πίνουν τουλάχιστον 2 λίτρα υγρών την ημέρα. Το γάλα θα ήταν μια εξαιρετική επιλογή. Είναι ένα εξαιρετικό προϊόν για τη συγκέντρωση των απαραίτητων κιλών.
2. Σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει να αυξήσετε την περιεκτικότητα σε θερμίδες του φαγητού. Αυτό είναι πολύ σημαντικό. Πρέπει πρώτα να αυξήσετε την περιεκτικότητα σε θερμίδες κατά 300-500 την ημέρα. Στη συνέχεια, όταν γίνει αντιληπτό ότι η μαζική δόμηση έχει σταματήσει, τότε μπορούν να προστεθούν άλλες 500 θερμίδες στη διατροφή. Αυτό θα πρέπει να γίνει μέχρι να γίνει αντιληπτό ότι έχει επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα για να αποφασίσετε πώς να παχύνετε σε μια εβδομάδα (για παράδειγμα).
3. Η συχνότητα των γευμάτων πρέπει να αλλάξει. Με την αύξηση του αριθμού των θερμίδων που καταναλώνονται, προκύπτει μια άλλη κατάσταση. Βρίσκεται στο γεγονός ότι είναι απαραίτητο να σπάσει το ημερήσιο σιτηρέσιο σε έναν ορισμένο αριθμό γευμάτων. Δηλαδή, θα πρέπει να αποτελείται από πρωινό, μεσημεριανό και βραδινό, καθώς και μερικά σνακ. Αυτό θα βοηθήσει στην αποφυγή υπερβολικού μεγέθους μερίδων.
4. Ποσοστό σωματικού λίπους. Στο ερώτημα πώς να παχύνετε έναν έφηβο, θα πρέπει να αποφασίσετε ξεκάθαρα για την επιλογή του σωστού τρόπου αύξησης βάρους. Αυξάνοντας τη μυϊκή μάζα ή το σωματικό λίπος, μπορείτε να επηρεάσετε την εμφάνιση με διαφορετικούς τρόπους.
5. Οι αλλαγές βάρους πρέπει να παρακολουθούνται. Αυτή η ενέργεια είναι πολύ σημαντική. Αυτό είναι απαραίτητο για να προσδιορίσετε την ταχύτητα επίτευξης του επιθυμητού αποτελέσματος στο πώς να παχύνετε σε μια εβδομάδα. Για να γίνει αυτό, είναι απαραίτητο να ζυγίζεστε εβδομαδιαία και να καταγράφετε αλλαγές στο σωματικό βάρος, καθώς και να συγκρίνετε τα αποτελέσματα οπτικά.
6. Η σωματική δραστηριότητα δεν πρέπει να παραμελείται. Για να πάρει βάρος ένας άντρας, δεν αρκεί μόνο να αυξήσει το θερμιδικό περιεχόμενο της δίαιτας. Αυτό απαιτεί ακόμα προπόνηση δύναμης για μυϊκή ανάπτυξη. Τότε οι θερμίδες που εισέρχονται στο σώμα θα αυξήσουν την απαραίτητη μάζα.
7. Επάρκεια ύπνου. Αυτή είναι μια άλλη σημαντική προϋπόθεση. Εξάλλου, το σώμα χρειάζεται τακτική ανάπαυση και χρόνο για να πραγματοποιήσει μια πλήρη αποκατάσταση της δύναμης. Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να κοιμάστε τουλάχιστον 8-9 ώρες την ημέρα.

Αποτέλεσμα

Αφού διαβάσετε τις παραπάνω συμβουλές, όλοι μπορούν να μάθουν πολλές ενδιαφέρουσες πληροφορίες και να αποφασίσουν τι να κάνουν για να παχύνουν. Για να το κάνετε αυτό, τηρήστε αυστηρά τις υποδεικνυόμενες οδηγίες - και θα επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα.

Δεν ονειρεύονται όλοι να χάσουν βάρος και να εξαντληθούν με δίαιτες. Πολλοί άνθρωποι, αντίθετα, ονειρεύονται να παχύνουν, να παχύνουν για να απαλλαγούν από την αδυνατότητά τους και να αποκτήσουν ελκυστικές φόρμες. Εάν όλες οι προσπάθειές σας προς αυτή την κατεύθυνση έχουν αποτύχει, πρέπει πρώτα απ 'όλα να αναλύσετε τις αιτίες του προβλήματος της λεπτότητας. Επομένως, πριν ξεκινήσετε τη χρήση διαφόρων μεθόδων για αύξηση βάρους, πηγαίνετε στο γιατρό.

Είναι απαραίτητο να αποκλειστούν ασθένειες του σακχαρώδη διαβήτη, της χοληδόχου κύστης, του θυρεοειδούς αδένα. Πολύ συχνά, η αιτία της αδυνατίσματος μπορεί να είναι ένας διαταραγμένος μεταβολισμός. Σε αυτές τις περιπτώσεις, ο γιατρός θα σας βοηθήσει να επαναφέρετε το βάρος στο φυσιολογικό.

Εάν όλα είναι εντάξει με την υγεία, μπορείτε να απαλλαγείτε από την αραίωση με απλές δοκιμασμένες μεθόδους. Και ως εκ τούτου, θα σας πω αμέσως για το πώς να τρώτε σωστά για να βελτιωθείτε γρήγορα.

Τι να κάνετε για να πάρετε βάρος;

Πρώτα, προσδιορίστε αν χρειάζεται πραγματικά να πάρετε λίγο βάρος. Ίσως από τη φύση σας, έχετε ένα απολύτως φυσιολογικό βάρος. Ίσως το πρόβλημα είναι επινοημένο; Για να το καταλάβετε αυτό, υπολογίστε πόσα κιλά πρέπει να πάρετε.

Για να το κάνετε αυτό, υπολογίστε το κανονικό σας βάρος. Υπάρχει ένας πολύ απλός τρόπος για να το κάνετε αυτό: Μετρήστε το ύψος σας σε εκατοστά. Τώρα αφαιρέστε 100 από το σχήμα που προκύπτει.

Υπάρχουν διάφορες μέθοδοι αύξησης βάρους που θα σας βοηθήσουν να γίνετε καλύτερα γρήγορα. Σχεδόν όλα βασίζονται στην αύξηση του θερμιδικού περιεχομένου της δίαιτας. Η γενική αρχή αυτών των μεθόδων είναι ότι το σωματικό βάρος είναι σε ισορροπία με τη διατροφή και το θερμιδικό περιεχόμενο των τροφίμων. Αυξάνοντας τις θερμίδες, αυξάνουμε το σωματικό βάρος και το αντίστροφο. Επομένως, για να λύσετε το πρόβλημα της αραιότητας, θα πρέπει να επανεξετάσετε τη διατροφή σας και την πρόσληψη τροφής.

Εάν προηγουμένως φάγατε 3 φορές την ημέρα, πρέπει να αλλάξετε σε 4-5 γεύματα την ημέρα, τηρώντας το ίδιο διάστημα μεταξύ των γευμάτων. Για παράδειγμα, οι bodybuilders τρώνε 7 έως 8 φορές την ημέρα.

Παρεμπιπτόντως, θα είναι χρήσιμο να χρησιμοποιήσετε την αθλητική διατροφή στη διατροφή σας, που αποτελείται από πρωτεΐνες και κερδισμένους. Θα χρησιμεύσουν ως πηγή πρόσθετης ενέργειας, ειδικά αν παίζετε αθλήματα. Με τη βοήθεια μιας τέτοιας διατροφής, αντισταθμίζετε τη δαπανημένη ενέργεια, αποκαθιστάτε τον μυϊκό ιστό.

Για να τρώτε σωστά, κάντε τη διατροφή σας ποικίλη. Καταναλώστε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη καθημερινά. Μπορεί να είναι όσπρια, αυγά, κοτόπουλο, βοδινό κρέας, προϊόντα σόγιας. Είναι σημαντικά για την οικοδόμηση μυϊκής μάζας. Φροντίστε να πίνετε πλήρες γάλα, να τρώτε γαλακτοκομικά προϊόντα, τυρί cottage, ξινή κρέμα, τυρί, πηχτή κρέμα. Αυτά τα προϊόντα δεν είναι μόνο πλούσια σε θερμίδες, αλλά έχουν μεγάλη θρεπτική αξία.

Είναι πολύ χρήσιμο να μαγειρεύετε δημητριακά: φαγόπυρο, ρύζι, πλιγούρι βρώμης. Μπορείτε επίσης να πιείτε τσάι, καφέ με κρέμα και ζάχαρη.

Για την καλύτερη πέψη των τροφών, για την πρόληψη της δυσκοιλιότητας, φροντίστε να τρώτε φρέσκα βότανα, λαχανικά και φρούτα. Ως «σνακ» τρώτε σταφύλια, μήλα, μπανάνες, πορτοκάλια.

Εάν πρέπει να πάρετε γρήγορα βάρος, επιλέξτε γαλακτοκομικά προϊόντα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά. Μπορείτε να τρώτε αυγά καθημερινά, αλλά όχι περισσότερα από 2 κομμάτια την ημέρα. Καλύτερα να τα μαγειρέψετε μαλακά.

Η αλατισμένη λιπαρή ρέγγα με κρεμμύδια και φρέσκο ​​σκόρδο θα βοηθήσει επίσης στο χτίσιμο των μυών.

Προσαρμόστε τον συνδυασμό πρωτεϊνών και λιπών στη διατροφή σας. Έτσι, μπορείτε να προσαρμόσετε τη δομή του σώματός σας.

Δείγμα μενού για την ημέρα

Σας προσφέρω ένα κατά προσέγγιση μενού για μια μέρα, "για όσους θέλουν να γίνουν καλύτεροι":

Πρώτο πρωινό:

Ένα πιάτο πλιγούρι βρασμένο σε γάλα, μια ομελέτα από 2 αυγά κοτόπουλου ή απλά μαλακό. Μπορείτε να τα πιείτε με συμπυκνωμένη πρωτεΐνη διαλυμένη σε 0,5 λίτρο γάλα.

Μεσημεριανό:

Σάντουιτς λευκό ψωμί με ένα κομμάτι σολομού ή ρέγγας. Μπορείτε να πιείτε μια μερίδα από το gainer.

Δείπνο:

300 g βραστό ή βραστό κρέας μοσχαριού, κοτόπουλου ή γαλοπούλας. Για συνοδευτικό, μπορείτε να μαγειρέψετε μια μερίδα σκληρά ζυμαρικά, να φάτε ένα μπολ ρύζι με βούτυρο ή πουρέ πατάτας. Επιπλέον, ένα πιάτο σαλάτα από οποιαδήποτε λαχανικά με μαϊντανό και άνηθο είναι υποχρεωτικό.

Απογευματινό σνακ:

Σάντουιτς με ψάρι ή ένα κομμάτι μοσχάρι. Μπορείτε να φάτε μια μερίδα τυρί cottage με ξινή κρέμα. Ξεπλύνετε με οποιοδήποτε χυμό.

Δείπνο:

Πιείτε μια μερίδα ψάρια ποιότητας ωκεανού με γαρνιτούρα. Ας είναι μια σαλάτα με λαχανικά ή φρούτα.

Αν δεν έχεις όρεξη, πρέπει να φορτωθείς εντατικά. Πηγαίνετε για σπορ, εγγραφείτε για γυμναστήριο, πισίνα. Εναλλακτικά, κάντε πεζοπορία ή ποδηλασία στο πάρκο. Πολύ συχνά, η όρεξη εξαφανίζεται από εμπειρίες, άγχος, κούραση.

Αν αυτός είναι ο λόγος, γέμισε τη ζωή σου με θετικά συναισθήματα, νέες γνωριμίες, πήγαινε επίσκεψη, σε πάρτι. Προσπαθήστε να κοιμάστε αρκετά και αποκλείστε διεγερτικά - αλκοόλ, καφέ, καπνό.

Προσπαθήστε να τρώτε σωστά, ακολουθήστε τις συστάσεις και το πιο σημαντικό - μην χρησιμοποιείτε κανένα χάπι για να κερδίσετε βάρος. Δεν θα κάνουν τίποτα άλλο παρά μόνο κακό. Και όταν η δίαιτα, η δίαιτα, η ψυχική κατάσταση επανέλθουν στο φυσιολογικό, η αραίωση θα εξαφανιστεί. Γίνετε καλά σύντομα και μείνετε υγιείς!