Γιατί είναι ζωτικής σημασίας να κοιμόμαστε στο απόλυτο σκοτάδι; Γιατί πρέπει να κοιμάστε στο απόλυτο σκοτάδι χωρίς νυχτερινά φώτα και τηλεόραση.

Ένα άτομο δεν κοιμάται καλά όταν είναι κρύο ή πολύ ζεστό. Ο θόρυβος και ακόμη και η συζήτηση κάποιου πίσω από τον τοίχο παρεμποδίζουν τον ύπνο. Ο ύπνος σε ένα άβολο κρεβάτι σας κάνει να ξυπνάτε με πόνο σε όλο σας το σώμα. Αλλά μπροστά στην τηλεόραση ανοιχτή, ο κόσμος κοιμάται σαν να μην έχει συμβεί τίποτα, και τα φώτα της νύχτας αφήνονται στο νηπιαγωγείο να καίνε όλη τη νύχτα μέχρι το πρωί. Με μια λέξη, δεν υπάρχει τίποτα κακό να κοιμάσαι στο φως, αν δεν είναι έντονο φως του ήλιου. Αν και κάθε φως κατά τη διάρκεια του ύπνου είναι επιβλαβές, όπως αποδεικνύεται από μια σειρά από μελέτες.

Ο κύριος λόγος για τον οποίο δεν μπορείτε να κοιμηθείτε με φως είναι ότι το σώμα σε τέτοιες συνθήκες δεν θα είναι σε θέση να παράγει μελατονίνη ή να την παράγει σε ανεπαρκείς ποσότητες.

Η μελατονίνη είναι μια ορμόνη υπεύθυνη για την ποιότητα του ύπνου. Ρυθμίζει τους ανθρώπινους βιορυθμούς, χάρη στους οποίους δραστηριοποιούμαστε κατά τη διάρκεια της ημέρας και με την έναρξη του σκότους μας προκαλεί υπνηλία. Αυτό εξηγείται από το γεγονός ότι η επίφυση (επίφυση) σε μεταγενέστερη ώρα της ημέρας λαμβάνει ένα σήμα από τους υποδοχείς ότι η ποσότητα του φωτός της ημέρας μειώνεται και στη συνέχεια αρχίζει να παράγεται μελατονίνη σε αυτό το τμήμα του εγκεφάλου.

Για ένα άτομο, αυτό είναι ένα σήμα - είναι ώρα για ύπνο. Είναι μια διαδικασία που ρυθμίζεται από τη φύση για εκατομμύρια χρόνια, παρέχοντας την απαραίτητη υγιεινή ξεκούραση τη νύχτα.

Αλλά σε ένα όνειρο ξεκουραζόμαστε και το σώμα μας (ορισμένα μέρη του) συνεχίζει να λειτουργεί. Και η μελατονίνη συμμετέχει ενεργά σε αυτό το έργο. Χωρίς αυτό, θα ήταν αδύνατο όχι μόνο να ρυθμιστούν οι καθημερινοί βιορυθμοί, αλλά και:

• Σταθεροποιήστε το νευρικό σύστημα, ανακουφίστε από το στρες.
• Ομαλοποιήστε την αρτηριακή πίεση.
• Προστατέψτε από τις βλαβερές συνέπειες του DNA.
• Εξουδετερώστε τις ελεύθερες ρίζες.
• Καταστολή του σχηματισμού κακοήθων όγκων.
• Επιβραδύνετε τη γήρανση και αυξήστε το προσδόκιμο ζωής.
• Ενισχύστε την άμυνα του οργανισμού.
• Κάψτε τις αποθέσεις λίπους και έτσι αποτρέψτε το σχηματισμό υπερβολικού βάρους.

Εκτός από όλα αυτά, η επίφυση είναι μέρος του νευρικού και του ενδοκρινικού συστήματος. Λόγω αυτού, με τη βοήθεια της μελατονίνης, επηρεάζει την ορμονική ισορροπία στον ανθρώπινο οργανισμό. Η παραγωγή αυτής της ορμόνης ρυθμίζει τη λειτουργία του ανθρώπινου ενδοκρινικού συστήματος κατά τη διάρκεια του ύπνου.

Οι επιστήμονες έχουν ήδη συμπεράνει τη σχέση μεταξύ της συχνότητας εμφάνισης καρκίνου και του ύπνου στο φως. Όσο πιο συχνά ένα άτομο κοιμάται στο φως, τόσο μεγαλύτερος είναι ο κίνδυνος σχηματισμού καρκινικών κυττάρων στο σώμα.

Ένας ενήλικας σε νεαρή και ώριμη ηλικία παράγει περίπου 30 mcg αυτής της ορμόνης ύπνου την ημέρα και αυτή η διαδικασία είναι πολύ πιο παραγωγική τη νύχτα (το 70% παράγεται ακριβώς στο σκοτάδι). Καθώς ένα άτομο γερνά, το σώμα συνθέτει μελατονίνη σε μικρότερους όγκους. Ως εκ τούτου, τόσο συχνά οι ηλικιωμένοι υποφέρουν από αϋπνία.

Το πιο δραστήριο "ορμονικό εργοστάσιο" λειτουργεί στις δύο το πρωί - και αυτή τη στιγμή ένα άτομο πρέπει να κοιμάται για να διατηρεί την υγεία του.

Επιρροή αμυδρού φωτός

Συχνά πιστεύεται λανθασμένα ότι μόνο το έντονο φως είναι επιβλαβές για τον ύπνο. Στην πραγματικότητα, τη νύχτα, ακόμη και ένα αμυδρό φως στην κρεβατοκάμαρα είναι επιβλαβές για την υγεία: πρέπει να κοιμάστε σε απόλυτο σκοτάδι.

Αλλά το δωμάτιο όπου κοιμάται ένα άτομο σπάνια είναι εντελώς σκοτεινό. Ένα άτομο δεν δίνει προσοχή σε ένα αμυδρό φως, και ακόμη και το φως του φεγγαριού δεν είναι εμπόδιο, γιατί. είναι φυσικό το φεγγάρι να λάμπει έξω από το παράθυρο. Οι αριθμοί στο ηλεκτρονικό ξυπνητήρι μπορεί να λάμπουν - αλλά αυτό είναι πολύ σημαντικό, γιατί. υπάρχει η ευκαιρία να δείτε τι ώρα είναι χωρίς να ανάψετε το φως. Πολλοί δεν μπορούν να αποκοιμηθούν εάν η τηλεόραση δεν λειτουργεί - απλά πρέπει να χαμηλώσετε την ένταση και στη συνέχεια να κοιμηθείτε.

Όλα αυτά - η συμπεριλαμβανόμενη τηλεόραση, ένα άνετο αμυδρό νυχτερινό φως, ένα φωτεινό καντράν - διαταράσσουν την παραγωγή μελατονίνης. Πρέπει να κοιμάστε στο σκοτάδι, γιατί το μάτι αντιλαμβάνεται το φως ακόμη και μέσα από κλειστά βλέφαρα - ακριβώς όπως το φως μιας λάμπας πίσω από ένα αμπαζούρ. Και αυτή η φωτεινή ώθηση εισέρχεται όχι μόνο στο οπτικό κέντρο, αλλά και στην επίφυση (γι' αυτό και αυτός ο αδένας ονομάζεται και τρίτο μάτι). Και αν έπρεπε να ανάψετε το φως στη μέση της νύχτας - ένα σοβαρό χτύπημα δόθηκε στην παραγωγή μελατονίνης, ο ύπνος θα διαταραχθεί κατάφωρα και μαζί του όλες οι λεπτές διεργασίες που συμβαίνουν στο σώμα τη νύχτα.

Κοιμηθείτε στο φως και ογκολογία

Δεδομένου ότι η κύρια ποσότητα μελατονίνης παράγεται τη νύχτα, μπορούμε να πούμε ότι μια σημαντική πρόληψη των ασθενειών του όγκου συμβαίνει κατά τη διάρκεια του ύπνου. Αυτή η ορμόνη επηρεάζει τη λειτουργία ολόκληρου του ενδοκρινικού συστήματος και τη σταθερότητα του ανοσοποιητικού συστήματος.

Το θέμα είναι ότι τα καρκινικά κύτταρα είναι κύτταρα στα οποία, για τον ένα ή τον άλλο λόγο, έχουν εμφανιστεί δυσλειτουργίες και αρχίζουν να αναπτύσσονται με απίστευτο ρυθμό, απορροφώντας γειτονικά, υγιή κύτταρα για να διατηρήσουν τη ζωτική τους δραστηριότητα.

Οι αποτυχίες συμβαίνουν λόγω του γεγονότος ότι το DNA είναι κατεστραμμένο. Υπάρχουν πολλοί λόγοι για αυτό, αλλά η μελατονίνη είναι ένα αντιοξειδωτικό και προστατεύει τα κύτταρα μας από βλάβες και κακοήθεις μετασχηματισμούς.

Είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τις γυναίκες να κοιμούνται στο σκοτάδι: η μελατονίνη επιβραδύνει την παραγωγή της γυναικείας ορμόνης οιστρογόνου, η περίσσεια της οποίας μπορεί να οδηγήσει στην εμφάνιση κακοήθων νεοπλασμάτων. Επομένως, είναι επικίνδυνο για το ασθενές φύλο να μένει ξύπνιο το βράδυ.

μπλε και μπλε φως

Η ιδιαιτερότητα της επίδρασης του μπλε τμήματος του φάσματος (και αυτά είναι κύματα 450-480 nm) στην ανθρώπινη όραση είναι ότι τέτοια κύματα επηρεάζουν πιο σημαντικά την παραγωγή της ορμόνης μελατονίνης από την επίφυση. Υπό την επιρροή τους, υπάρχει μια τρίωρη μετατόπιση των βιορυθμών προς την πλευρά της ημέρας.

Οι επιστήμονες συμβουλεύουν να αποφεύγετε μια γαλαζωπή ή γαλαζωπή λάμψη το βράδυ και είναι διπλά επιβλαβές να κοιμάστε με τα φώτα αναμμένα εάν το φως είναι μπλε ή μπλε. Παρεμπιπτόντως, το πρασινωπό φως δεν είναι επίσης πολύ χρήσιμο, το οποίο επίσης παραβιάζει τους βιορυθμούς, αν και σε μικρότερο βαθμό.

Πρέπει να προετοιμαστείτε για έναν καλό ύπνο το βράδυ, επομένως:

• Μην εγκαθιστάτε τους λεγόμενους λαμπτήρες ημέρας (φθορισμού) στο σπίτι.
• Οι λαμπτήρες εξοικονόμησης ενέργειας έχουν φωτεινή μπλε και μπλε λάμψη - προσπαθήστε να μην τους έχετε τουλάχιστον στην κρεβατοκάμαρα. Αλλά είναι καλύτερο να χρησιμοποιείτε λαμπτήρες πυρακτώσεως, παρά τις αρνητικές κριτικές.
• Πριν πάτε για ύπνο, είναι καλύτερο να ανάψετε επιτραπέζια φωτιστικά με συνηθισμένους παλιούς λαμπτήρες. Δημιουργούν άνεση και εμπνέουν τον ύπνο.
• Αν στο σπίτι υπάρχουν «βλαβερές» λάμπες που εκπέμπουν μπλε λάμψη, βοηθούν τα γυαλιά με κίτρινα και καφέ γυαλιά (όχι πλαστικά αντί για γυαλιά).
• Μπορείτε να παρακολουθήσετε τηλεόραση το αργότερο μία ώρα πριν τον ύπνο. Το να κοιμάσαι με ανοιχτή την τηλεόραση είναι κακό.
• Όσο λιγότερο κόσμο βρίσκεται μπροστά στον υπολογιστή το βράδυ, τόσο καλύτερα θα κοιμάστε.
• Ό,τι λάμπει μπλε πρέπει να αφαιρεθεί από την κρεβατοκάμαρα - ένα νυχτερινό φωτιστικό, ένα ξυπνητήρι, ένα επιτραπέζιο φωτιστικό κ.λπ.

Ακόμα κι αν αποκοιμιόμαστε σε χαμηλό φωτισμό, αυτό δεν σημαίνει ότι κοιμόμαστε καλά και ο ύπνος μας είναι χρήσιμος. Για να κοιμάσαι πραγματικά υγιής, πρέπει να κοιμάσαι σε απόλυτο σκοτάδι. Τι πρέπει να κάνετε για αυτό:

• Κουρτίνα τα παράθυρα με χοντρές κουρτίνες, που σίγουρα θα τραβήξουν τη νύχτα.
• Αντικαταστήστε το ψηφιακό ρολόι με ένα κανονικό ξυπνητήρι.
• Μάθετε να κοιμάστε μπροστά στην τηλεόραση.

Το τελευταίο είναι ιδιαίτερα σημαντικό - και είναι πιο εύκολο να διορθωθεί αυτή η κατάσταση. Σε αυτή την περίπτωση, ένα άτομο έχει συνηθίσει να αποκοιμιέται όχι κάτω από την "εικόνα" στην οθόνη, χρειάζεται έναν ήσυχο ήχο. Πρέπει να μάθετε πώς να αντικαθιστάτε την τηλεόραση με ήσυχους χαλαρωτικούς ήχους - υπάρχουν πολλές έτοιμες ηχογραφήσεις για αυτό: βροχή, σερφάρισμα, ήσυχος θόρυβος του δάσους κ.λπ.

Και μην ξεχνάτε τις παλιές καλές μεθόδους της «γιαγιάς», όπως η μάσκα ματιών για να εξασφαλίσετε απόλυτο σκοτάδι σε ένα όνειρο. Αυτό το μικρό πράγμα είναι πολύ χρήσιμο σε καταστάσεις όπου για κάποιο λόγο είναι αδύνατο να κοιμηθείς στο σκοτάδι (νοσοκομείο, αεροπλάνο, πολικό καλοκαίρι κ.λπ.)

Εάν το παιδί φοβάται να κοιμηθεί στο σκοτάδι

Πολλοί γονείς παραπονιούνται ότι τα παιδιά φοβούνται να κοιμηθούν στο σκοτάδι. Στην πραγματικότητα, πρέπει να καταλάβετε τι είδους φοβία είναι, αφού το παιδί μπορεί να φοβηθεί επειδή παραμένει σε κλειστό χώρο (κλειστοφοβία). Η μοναξιά μπορεί να είναι τρομακτική (αυτοφοβία). Όλοι αυτοί οι φόβοι συναντώνται και στους ενήλικες. Ο φόβος για το σκοτάδι ονομάζεται νυκτοφοβία.

Αυτός ο φόβος έχει ενσωματωθεί στο υποσυνείδητο από τους πρωτόγονους χρόνους, όταν πολλοί κίνδυνοι παραμονεύουν στο σκοτάδι της νύχτας γύρω από έναν άνθρωπο. Επομένως, θα ήταν σωστό για πρώτη φορά να βάλετε ένα πολύ αμυδρό νυχτερινό φως με ένα κοκκινωπό ή κιτρινωπό φως στο νηπιαγωγείο.

Όταν το παιδί αποκοιμηθεί, το νυχτερινό φως σβήνει. Αλλά είναι πιθανό να το κάνετε χωρίς φως: μερικές φορές αρκεί να αφήσετε την πόρτα του δωματίου μισάνοιχτη, να βάλετε ένα μεγάλο μαλακό παιχνίδι στο κρεβάτι ("αυτή η αρκούδα θα διώξει όλα τα κακά ζώα") έτσι ώστε το παιδί να μην είναι πια φοβάται το σκοτάδι.

Τρόποι για να διατηρήσετε τη μελατονίνη

Τα επίπεδα μελατονίνης μπορεί να επηρεαστούν από:

• φάρμακα?
• ορισμένα φυσικά προϊόντα?
• κακές συνήθειες.

Μην πίνετε αλκοόλ ή καπνίζετε πριν τον ύπνο. Το δυνατό τσάι και ο καφές θα μειώσουν επίσης την παραγωγή μελατονίνης. Αλλά το να φας λίγη γαλοπούλα, ρύζι, μια μπανάνα στο δείπνο θα είναι χρήσιμο.

Τέτοιες χρήσιμες κατά τη διάρκεια της ημέρας, οι βιταμίνες, εάν ληφθούν πριν από τον ύπνο, θα παρεμποδίσουν τη σύνθεση της ορμόνης του ύπνου. Το ίδιο ισχύει για το ακετυλοσαλικυλικό οξύ (ασπιρίνη) και ορισμένα άλλα φάρμακα. Το φως του ήλιου χρειάζεται επίσης για την παραγωγή μελατονίνης - όσο περισσότερο φως της ημέρας λαμβάνει το σώμα το πρωί, τόσο καλύτερη θα είναι η έκκριση μελατονίνης τη νύχτα.

Επιπτώσεις της τεχνολογικής προόδου στην υγεία

Χάρη στην πρόοδο, η ανθρωπότητα έχει επεκτείνει τις δυνατότητές της - αλλά ταυτόχρονα παρενέβη στις φυσικές διαδικασίες, τις παραβίασε. Αν μιλάμε για μελατονίνη και υγιή ύπνο, τότε ένα άτομο, έχοντας λάβει τεχνητές πηγές φωτός, παρενέβη στην εργασία του σώματος, μείωσε την έκκριση μελατονίνης και επιδείνωσε την ποιότητα του ύπνου.

Η αϋπνία, οι διαταραχές του ύπνου και οι νευρικές διαταραχές είναι η ασθένεια του αιώνα. Η Φαρμακολογία παράγει ακούραστα συνθετικά φάρμακα που διευκολύνουν τον ύπνο, αφού το 24ωρο φως μειώνει καταστροφικά την παραγωγή μελατονίνης. Έχουμε περικυκλωθεί με συσκευές και gadget που εκπέμπουν φως. Οι επιστήμονες έχουν επινοήσει ακόμη και τον όρο «φωτορύπανση».

Όλα αυτά οδηγούν σε αύξηση του αριθμού των καρκινοπαθών. Στους άνδρες, η έλλειψη μελατονίνης οδηγεί σε καρκίνο του προστάτη, στις γυναίκες - σε καρκίνο του μαστού.

Για έναν πλήρη υγιή ύπνο, ένα άτομο χρειάζεται απόλυτο σκοτάδι. Ο ύπνος στο φως οδηγεί σε διαταραχές σε κυτταρικό επίπεδο, σοβαρές ασθένειες και νευρικές διαταραχές. Για να κοιμάστε καλά, πρέπει να αφαιρέσετε όλες τις πηγές φωτός από το δωμάτιο και να χρησιμοποιήσετε εργαλεία μείωσης της φωτεινότητας.

Από την παιδική ηλικία, πιθανότατα έχετε ακούσει ότι είναι επιβλαβές να κοιμάστε στο φως. Αλλά τα μικρά παιδιά συχνά φοβούνται το σκοτάδι και οι ενήλικες κάνουν παραχωρήσεις, προσπαθώντας να μην προκαλέσουν βραδινά σκάνδαλα και αφήνουν το φως της νύχτας αναμμένο. Είναι αλήθεια ότι οι φροντισμένοι γονείς το σβήνουν πάντα όταν το παιδί αποκοιμιέται. Αλλά η συνήθεια δεν κόβεται τόσο εύκολα. Αποδεικνύεται λοιπόν ότι, έχοντας ήδη γίνει ενήλικες, κάποιοι αφήνουν ένα αμυδρό φως όλη τη νύχτα. Τι είναι γεμάτο με μια τέτοια συνήθεια και γιατί πρέπει να κοιμάστε στο σκοτάδι, προσπάθησαν να ανακαλύψουν οι επιστήμονες.

Τι συμβαίνει στο σκοτάδι

Δεδομένου ότι ο άνθρωπος δεν ανήκει στα νυκτόβια θηλαστικά, η φύση έχει προβλέψει ότι πρέπει να κοιμάται στο σκοτάδι και στο φως της ημέρας - να μένει ξύπνιος και να ακολουθεί έναν ενεργό τρόπο ζωής. Για να γίνει αυτό, το σώμα μας έχει ενσωματωμένο βιολογικό ρολόι που μετρά τους καθημερινούς ρυθμούς. Επιπλέον, λειτουργούν σωστά ακόμη και στο απόλυτο σκοτάδι, κάτι που επιβεβαιώνεται από επαναλαμβανόμενα πειράματα.

Τοποθετημένο σε ένα εντελώς σκοτεινό δωμάτιο, ένα άτομο εξακολουθεί να πηγαίνει για ύπνο την ίδια περίπου ώρα με πριν, όταν ο εξωτερικός φωτισμός άλλαξε φυσικά. Αν το φως είναι συνεχώς αναμμένο, του είναι πιο δύσκολο να αποκοιμηθεί, αλλά και πάλι θέλει να κοιμάται ανά τακτά χρονικά διαστήματα.

Τέτοιες εναλλαγές οι επιστήμονες ονόμασαν κιρκάδιους ρυθμούς. Με μια απότομη αλλαγή στις ζώνες ώρας, οι εσωτερικές ρυθμίσεις πάνε χαμένες και για μια ορισμένη περίοδο ένα άτομο αισθάνεται σοβαρή δυσφορία.

επίφυση

Αναζητώντας έναν ρυθμιστή αυτής της διαδικασίας, οι επιστήμονες ανακάλυψαν έναν μικρό αδένα που βρίσκεται στο πίσω μέρος του κεφαλιού - την επίφυση. Με την παραγωγή ορισμένων ορμονών και την αποστολή τους στο αίμα, η επίφυση διεγείρει την αυξημένη δραστηριότητα ή την υπνηλία ενός ατόμου. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, αυξάνει τη συγκέντρωση της σεροτονίνης στο αίμα και το βράδυ αρχίζει να παράγει ενεργά μελατονίνη, που ονομάζεται ορμόνη του ύπνου.

Όταν η συγκέντρωση της μελατονίνης στο αίμα φτάσει σε ένα ορισμένο επίπεδο, και αυτό συμβαίνει συνήθως γύρω στις 22-23 ώρες, ένα άτομο εμφανίζει σημάδια υπνηλίας: χασμουριέται, τρίβει τα μάτια του, αναστέλλεται.

Εάν πηγαίνετε για ύπνο από τις 22 έως τις 24 ώρες, τότε η διαδικασία του να αποκοιμηθεί προχωρά εύκολα και γρήγορα και στη συνέχεια το άτομο κοιμάται ήσυχα όλη τη νύχτα. Μέχρι τις 4-5 το πρωί ολοκληρώνεται η παραγωγή μελατονίνης, η σεροτονίνη μπαίνει ξανά στο αίμα προετοιμάζοντάς μας για ένα πρώιμο και έντονο ξύπνημα.

Μελατονίνη για ύπνο και όχι μόνο

Ενδιαφερόμενοι για το τι είναι η ορμόνη μελατονίνη και ποια είναι η μειωμένη συγκέντρωσή της, οι επιστήμονες διεξήγαγαν μια σειρά από μελέτες, τα αποτελέσματα των οποίων αποδείχθηκαν εξαιρετικά ενδιαφέροντα.

Αποδείχθηκε ότι η μελατονίνη όχι μόνο προάγει τον γρήγορο ύπνο, αλλά επηρεάζει και άλλες ζωτικές διεργασίες στο σώμα.

Πρόληψη της κατάθλιψης

Η έλλειψη μελατονίνης μπορεί να προκαλέσει καταστάσεις κοντά σε καταθλιπτικές καταστάσεις. Αυτό φάνηκε από πειράματα που έγιναν σε ζώα που φωτίζονταν συνεχώς τη νύχτα.

Τα δοκιμαστικά χάμστερ έγιναν ληθαργικά, έχασαν την όρεξή τους, δεν τους ενδιέφεραν πια ούτε οι αγαπημένες τους λιχουδιές. Θα πείτε ότι ένα άτομο δεν είναι χάμστερ, αλλά οι άνθρωποι που κοιμούνται τακτικά στο φως παραπονιούνται για πολύ παρόμοια συμπτώματα.

Επιβραδύνετε τη γήρανση

Η δεύτερη σημαντική λειτουργία της μελατονίνης είναι να εξουδετερώνει τις ελεύθερες ρίζες που είναι ενσωματωμένες σε υγιή κύτταρα και να προκαλεί την πρόωρη καταστροφή τους. Η μελατονίνη που παράγεται από έναν αδένα που βρίσκεται στο κρανίο, προστατεύει κυρίως από την καταστροφή των εγκεφαλικών κυττάρων, διατηρώντας τη μνήμη και τη διαύγεια του νου.

Τώρα γίνεται σαφές γιατί τα παιδιά που κοιμόντουσαν όλη την ώρα στο φως, έδειξαν τα χειρότερα αποτελέσματα στο σχολείο.

Επιτάχυνση του μεταβολισμού

Ένα άλλο πείραμα έδειξε ότι το πειραματόζωο, το οποίο κοιμάται με μια λάμπα που καίει συνεχώς (και ακόμη και σε αμυδρό φως!), κερδίζει γρήγορα υπερβολικό βάρος με την ίδια δίαιτα, η οποία προηγουμένως δεν έδινε αύξηση.

Η έλλειψη μελατονίνης οδηγεί σε επιβράδυνση των μεταβολικών διεργασιών. Και αν σκεφτείς ότι η χρόνια έλλειψη ύπνου συνοδεύεται συνεχώς από ήπια απάθεια και απροθυμία να κινηθεί πολύ, η διαδικασία πηγαίνει ακόμα πιο γρήγορα σε έναν άνθρωπο.

Ελάχιστο φως

Ο ύπνος με φως είναι επιβλαβής! Οδηγεί σε παχυσαρκία, ανάπτυξη ψυχοσωματικών παθήσεων και αϋπνία. Επιπλέον, το επίπεδο φωτισμού πρακτικά δεν παίζει ρόλο. Για να παράγεται μελατονίνη σε επαρκείς ποσότητες, είναι απαραίτητο να κοιμάστε σε απόλυτο σκοτάδι. Ακόμη και ο φωτισμός του δρόμου που διαπερνά τις κουρτίνες ή η λάμψη από ένα ηλεκτρονικό ρολόι είναι αρκετός για να μειώσει σημαντικά την παραγωγή του, και επομένως να επιδεινώσει την ποιότητα του ύπνου.

Παρεμπιπτόντως, στην πορεία, οι επιστήμονες ανακάλυψαν μια άλλη ενδιαφέρουσα σύνδεση. Μια καταθλιπτική κατάσταση, συμπεριλαμβανομένης αυτής που προκαλείται από την κακή ποιότητα ύπνου λόγω της παρουσίας φωτισμού στο δωμάτιο, σχετίζεται άμεσα με μια απότομη μείωση της ανοσοποιητικής άμυνας του σώματος. Δεν είναι περίεργο ότι όσοι κοιμούνται στο φως έχουν περισσότερες πιθανότητες να κρυολογήσουν και ιογενείς ασθένειες.

Πώς να εξοικονομήσετε μελατονίνη

Γιατί πρέπει να κοιμάστε στο σκοτάδι, έγινε σαφές κατά τη διάρκεια των πειραμάτων που ανακάλυψαν τον σημαντικό ρόλο της μελατονίνης στο ανθρώπινο σώμα. Είναι όμως δυνατόν με κάποιο τρόπο να τονωθεί η παραγωγή του; Τι μπορεί να γίνει για να διασφαλιστεί ότι η συγκέντρωση της μελατονίνης δεν θα μειωθεί σε ένα επικίνδυνο όριο;

Και το πιο σημαντικό, να θυμάστε ότι ο υγιεινός τρόπος ζωής είναι το κλειδί για έναν πλήρη υγιή ύπνο. Μη εξαντλημένος από τεχνητά διεγερτικά και μη δηλητηριασμένος από τοξίνες και δηλητήρια, το σώμα συνήθως δεν έχει προβλήματα με τον ύπνο.

Γιατί οπότε είναι απαραίτητο και σημαντικό να κοιμάστε στο σκοτάδι. Σε ποια ορμονικά προβλήματα μπορεί να οδηγήσει αυτό; Πώς να το αποτρέψετε και πώς να διασφαλίσετε ότι ο ύπνος γίνεται δυνατός και γεμάτος.

Όλοι γνωρίζουν πόσο σημαντικός είναι ο ύπνος για εμάς.

Κατά τη διάρκεια του ύπνου, το σώμα μας δεν ξεκουράζεται απλώς, αλλά αναγεννάται μόνο του. Όλοι γνωρίζουν ότι είναι επιθυμητό να πηγαίνετε για ύπνο και να σηκώνεστε ταυτόχρονα. Το σώμα μας συνηθίζει γρήγορα τη ρουτίνα και προσαρμόζεται. Όλοι γνωρίζουν ότι πρέπει να κοιμάστε τουλάχιστον 6-7 ώρες.

Συμμορφώνονται όλοι με αυτούς τους απλούς, γνωστούς κανόνες;

Στην εποχή της τεχνολογίας, μας παίρνει ο ύπνος μπροστά στην τηλεόραση, κάποιοι τα καταφέρνουν ακόμα και μπροστά σε υπολογιστή, tablet, τηλέφωνο.

Πολλοί γονείς αφήνουν ένα νυχτερινό φως στο δωμάτιο των παιδιών τους όλη τη νύχτα, για πολλούς εύκολα εξηγήσιμους και κατανοητούς λόγους (τα παιδιά συχνά φοβούνται το σκοτάδι, θα ξυπνήσουν ξαφνικά και θα θέλουν να πάνε στην τουαλέτα και με το ίδιο πνεύμα).

Αλλά το γεγονός ότι πρέπει να κοιμάστε σε απόλυτο σκοτάδι, πολλοί δεν το υποψιάζονται.

Αποδεικνύεται ότι το σώμα μας έχει το δικό του ενσωματωμένο βιολογικό ρολόι που ελέγχει πολλές σημαντικές διεργασίες στο σώμα μας.

Μία από αυτές τις διαδικασίες είναι η παραγωγή της ορμόνης Μελατονίνη, η οποία (δυστυχώς για πολλούς ανθρώπους) παράγεται μόνο στο απόλυτο σκοτάδι.

Και γιατί αυτό είναι τόσο σημαντικό και πρέπει να το ξέρετε, θα σας το πω σε αυτήν την ανάρτηση.

Τι είναι η Μελατονίνη;

Είναι μια ορμόνη που εκκρίνεται από την επίφυση του εγκεφάλου μας. Αυτός ο αδένας, παρεμπιπτόντως, ονομάζεται επίσης τρίτο μάτι.

Η επιθυμία για παραγωγή Μελατονίνης είναι η απουσία φωτός.

Αυτή η σκουρόχρωμη ορμόνη παίζει μεγάλο ρόλο στη σωματική και ψυχική υγεία, ελέγχει τη διάθεσή μας και, επιπλέον, είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό!

Η ανεπάρκεια μελατονίνης μπορεί να προκαλέσει πολυάριθμα και πολύ σοβαρά προβλήματα υγείας.

Πρόκειται για ασθενή ανοσία, αύξηση του κινδύνου κακοήθων όγκων (μελέτη της σχέσης μεταξύ χαμηλών επιπέδων Μελατονίνης και καρκίνου του μαστού), υπέρταση, παθήσεις του καρδιαγγειακού συστήματος, ορμονική ανισορροπία, παχυσαρκία.

Οι επιστήμονες θεωρούν την έλλειψη αυτής της ορμόνης ως έναν από τους πιθανούς κινδύνους για την ανάπτυξη της Σκλήρυνσης κατά Πλάκας και της κατάθλιψης.

Όπως ανέφερα ήδη, εμείς οι άνθρωποι, όπως όλα τα πλάσματα του ζωικού κόσμου, έχουμε τον δικό μας καθημερινό ή κιρκάδιο ρυθμό, που μας λέει να κοιμόμαστε όταν βραδιάζει και να ξυπνάμε όταν πέφτει φως.

Τι ακριβώς ακολούθησαν οι πρόγονοί μας. Θυμάμαι τη γιαγιά μου, που πήγε για ύπνο πιθανότατα στις 9 το βράδυ και ξύπνησε με την ανατολή - γύρω στις 6 το πρωί.

Η αρχαία ινδική επιστήμη της Αγιουρβέδα λέει το ίδιο: πηγαίνετε για ύπνο το αργότερο στις 10 το βράδυ και σηκώνεστε στις 5-6 το πρωί. Αυτό εξηγείται από την ενέργεια του ήλιου και τη σύνδεσή μας με αυτήν την ενέργεια.

Αλλά υπάρχει μια πιο επιστημονική εξήγηση που υποστηρίζει πλήρως την Αγιουρβέδα.

Μέσα στον υποθάλαμο μας ζει μια ομάδα ειδικών κυττάρων που ονομάζονται κύτταρα Υπερχιασματικός Πυρήνας, που ελέγχουν το βιολογικό μας ρολόι, πάλι ανάλογα με τον φωτισμό.

Το φως φτάνει σε αυτά τα κύτταρα μέσω του οπτικού μας νεύρου.

Όταν είναι ώρα να ξυπνήσετε, για παράδειγμα, το φως διεγείρει αυτά τα κύτταρα. Ταυτόχρονα, ο φωτισμός προκαλεί την έναρξη μιας ολόκληρης διαδικασίας «ξυπνήματος» ολόκληρου του σώματός μας, η οποία περνά απαρατήρητη για εμάς. Η θερμοκρασία του σώματός μας αυξάνεται, η σύνθεση ορμονών αυξάνεται κορτιζόλη.

Όταν αυτά τα ειδικά κύτταρα δεν λαμβάνουν αρκετό φως, ξεκινούν την αντίστροφη διαδικασία - την παραγωγή μιας ορμόνης. Μελατονίνηπου μπορούμε να πούμε ότι μας βοηθά να κοιμηθούμε.

Δηλαδή, αποδεικνύεται ότι αν κοιμάστε το βράδυ με την τηλεόραση ανοιχτή (και ναι, ακόμα και αυτό, φαίνεται ότι ο χαμηλός φωτισμός μπορεί να διακόψει τη σύνθεση της μελατονίνης) ή με ένα νυχτερινό φως αναμμένο, τότε είστε στο δρόμο για μια σοβαρή ορμονική ανισορροπία που απειλεί προβλήματα όχι μόνο με την ποιότητα του ύπνου αλλά και τη γενική υγεία.

Επιπλέον, ο τεχνητός φωτισμός, όταν το φυσικό φως δεν είναι πλέον διαθέσιμο, αυξάνει τη σύνθεση της ορμόνης Κορτιζόλης, η οποία σας εμποδίζει να αποκοιμηθείτε, προκαλεί πείνα και πυροδοτεί μια ολόκληρη σειρά χρόνιων φλεγμονωδών αντιδράσεων.

Πώς να επιτύχετε τη βέλτιστη σύνθεση της Μελατονίνης;

« Κοιμήσου στο σκοτάδι « θα ακούγεται πολύ τρελό, αλλά αυτή είναι μια απλή, απλή αλήθεια.

• Κλείστε τα φώτα, τα φώτα της νύχτας, την τηλεόραση, τον υπολογιστή, ακόμη και τα επιτραπέζια ηλεκτρονικά ρολόγια.
• Καλύψτε τα παράθυρα με βαριές κουρτίνες ή περσίδες που εμποδίζουν το φως.
• Στην ιδανική περίπτωση, οι επιστήμονες λένε ότι το δωμάτιο όπου κοιμάστε θα πρέπει να είναι τόσο σκοτεινό που δεν θα μπορείτε να δείτε, για παράδειγμα, το δικό σας χέρι. Προσωπικά δεν έχω φτάσει ακόμα σε τέτοιο σκοτάδι, αλλά προσπαθώ πολύ γι' αυτό.
• Διδάξτε στα παιδιά σας από την παιδική ηλικία να κοιμούνται επίσης στο σκοτάδι. Σε κοιτάνε και σου επαναλαμβάνουν, γίνε το σωστό πρότυπο για αυτούς.
• Δεν συμβουλεύω να προσπαθήσετε να αντικαταστήσετε τον πλήρη ύπνο χωρίς φως με υποδοχή

/  Παιδικός ύπνος

«Μπορεί ένα παιδί να κοιμάται με το φως αναμμένο;» Αυτή είναι μια φαινομενικά απλή ερώτηση που κάνουν πολλοί γονείς στον εαυτό τους. Και αυτό δεν προκαλεί έκπληξη, γιατί ο ύπνος είναι αναπόσπαστο μέρος της καθημερινής ρουτίνας ενός παιδιού οποιασδήποτε ηλικίας και η αρμονική ανάπτυξη του μωρού σας εξαρτάται από την ποιότητά του. Αποφασίσαμε να εξετάσουμε αυτό το θέμα και να διευκρινίσουμε όλα τα λεπτά σημεία.

Από το άρθρο θα μάθετε τα πάντα για τα χαρακτηριστικά του ύπνου των παιδιών. Θα μάθουμε αν είναι επιβλαβές να κοιμάσαι με αναμμένα φώτα, μιλήστε για την παιδική αϋπνία.

Χαρακτηριστικά του ύπνου των παιδιών

Ο υγιής ύπνος είναι η βάση για την αρμονική πνευματική και φυσιολογική ανάπτυξη του παιδιού. Όμως, τα παιδιά, δυστυχώς, δεν γεννιούνται με τον ρυθμό ζωής που έχουν συνηθίσει να ζουν οι ενήλικες - τις πρώτες εβδομάδες της ζωής τους, ένας κύκλος 90 λεπτών εγρήγορσης αντικαθιστά έναν κύκλο γλυκών υπνάκων ίδιας διάρκειας. Σταδιακά, η κατάσταση αλλάζει - μέχρι την ηλικία των δύο ετών, η οικογένειά σας θα έχει σίγουρα έναν ρυθμό στον οποίο το παιδί θα κοιμάται το βράδυ και θα διασκεδάζει κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Ξεχωριστά, αξίζει να μιλήσουμε για τον ημερήσιο ύπνο. Έχουμε ήδη αγγίξει αυτό το θέμα στα άρθρα "" και "". Με λίγα λόγια, μέχρι δύο ετών, ένα παιδί πρέπει να αναγκάζεται να κοιμάται κατά τη διάρκεια της ημέρας. Φυσικά, με ειρηνικούς τρόπους, αλλά αξίζει τον κόπο - σε αυτή την ηλικία είναι απαραίτητο να είστε πολύ αυστηροί για την καθημερινή ρουτίνα. Αργότερα, εάν η ώρα της υπνηλίας δεν είναι χρήσιμη, τότε μπορείτε να την αρνηθείτε εντελώς, αν και οι ειδικοί συμβουλεύουν να κάνετε προσπάθειες σε αυτό.

Τα παιδιά ονειρεύονται πιο συχνά από τους ενήλικες, επομένως ο ύπνος τους μπορεί να είναι πιο ανήσυχος - το μωρό πετάγεται και γυρίζει, σκαρφαλώνει κάτω από τα σκεπάσματα, συνθλίβει το κρεβάτι. Οι ειδικοί συστήνουν στους γονείς να παρακολουθούν τη συμπεριφορά του παιδιού κατά τη διάρκεια του ύπνου, έτσι ώστε το μωρό να είναι άνετο.

Γιατί είναι κακό να κοιμάσαι με φως;

Μια ερώτηση που απασχολεί πολλούς γονείς. Από τη μια πλευρά, το παιδί μπορεί να φοβάται το σκοτάδι και να δυσκολεύεται να αποκοιμηθεί χωρίς φως. Από την άλλη, δεν υπάρχει τίποτα χρήσιμο στην ενθάρρυνση μιας τέτοιας φοβίας.

Πρώτον, ο ύπνος σε τρυφερή ηλικία έχει κύριο στόχο την προσαρμογή των βιολογικών ρυθμών του παιδιού. Εξάλλου, το μωρό σας δεν γεννιέται αμέσως με την ιδέα ότι πρέπει να κοιμάστε το βράδυ και να διασκεδάσετε τη μέρα. Το να τον συνηθίσεις σε ένα συγκεκριμένο σχήμα είναι αποτέλεσμα επίπονης δουλειάς. Ο ύπνος στο φως θα συμβάλει σε αυτό; Μετά βίας. Πιθανότατα, όλα θα είναι αντίστροφα - ο τεχνητός φωτισμός μπορεί να επηρεάσει τον βαθύ, ήρεμο και αρμονικό ύπνο του γιου ή της κόρης σας.

Δεύτερον, μαζί με τον μπερδεμένο ύπνο, το μωρό σας διατρέχει τον κίνδυνο κατάθλιψης και νευρικών κλονισμών. Επιπλέον, τα προβλήματα ύπνου μπορεί να οδηγήσουν σε επιδείνωση των προστατευτικών λειτουργιών του ανοσοποιητικού συστήματος του οργανισμού.

Τρίτον, το φως που περιλαμβάνεται μειώνει τη σύνθεση μελατονίνης στον εγκέφαλο. Αυτή η ορμόνη, με τη σειρά της, ρυθμίζει τη θερμοκρασία του σώματος και την αρτηριακή πίεση, διατηρεί το σώμα σε καλή κατάσταση κατά τη διάρκεια της εγρήγορσης.

Τέταρτον, οι ειδικοί σημειώνουν ότι ο ύπνος με φως μπορεί να προκαλέσει πολλές χρόνιες ασθένειες στα παιδιά. Θα πρέπει λοιπόν να φροντίσετε να δημιουργήσετε τις πιο άνετες συνθήκες για τον γλυκό υπνάκο του μωρού.

Ορισμένοι ερευνητές είναι απολύτως βέβαιοι ότι ο ανθυγιεινός ύπνος στο φως στο μέλλον μπορεί να προκαλέσει την εμφάνιση διαφόρων όγκων (καλοήθων και κακοήθων). Φυσικά, δεν αξίζει να εμπιστεύεστε τέτοιες πληροφορίες 100%, αλλά αξίζει πολύ να καταλάβετε μόνοι σας ότι ο ύπνος στο φως δεν είναι χρήσιμος.

Επομένως, εάν εξακολουθείτε να αναρωτιέστε αν το μωρό σας πρέπει να κοιμάται στο φως, διαβάστε ξανά αυτό το μπλοκ και πατήστε το κουμπί διακόπτη.

«Έχω δύο κόρες: την Polina 4,5 και τη Mile 2,8. Ασκούμε ξεχωριστό ύπνο από τη γέννηση, τη μέρα στο φως της ημέρας, τη νύχτα στο σκοτάδι, αλλά, απ' όσο καταλαβαίνω, ο φόβος για το σκοτάδι είναι λογικό στάδιο στην ανάπτυξη της φαντασίας ενός παιδιού στο πέμπτο έτος της ζωής, οπότε δεν μπορείτε να το πάρετε χωρίς προσοχή. Η Πωλίνα είναι πολύ εντυπωσιακή, διαβάζουμε πολλά μαζί, ο πατέρας της λέει φανταστικές ιστορίες, βλέπει παραμύθια και παραμυθένιες ταινίες - και συχνά το σκοτάδι (σκοτεινό δάσος, σκοτεινή γωνιά, σπηλιά, βάθη θάλασσας) είναι η πηγή επικίνδυνων, τρομακτικών, κακούς χαρακτήρες.

Το παιδί δεν καταλαβαίνει πάντα το όριο μεταξύ της φαντασίας του και της πραγματικότητας του και μπορεί να φοβάται εντελώς στην καθημερινότητά του, όντας στην ονειροπόλησή του. Ως εκ τούτου, μόλις η Polina άρχισε να ζητά να αφήσει το φως (νυχτερινή λάμπα, προβολέας έναστρου ουρανού) στο δωμάτιο, το κάναμε. Στη συνέχεια ζήτησε να κρατήσει το φως της τουαλέτας αναμμένο μέχρι να κοιμηθεί, και το φως είναι τώρα αναμμένο. Εάν επικρίνετε ένα παιδί, το ντροπιάζετε, μπορείτε μόνο να καταστρέψετε τις σχέσεις μαζί του, να καταστρέψετε την επαφή εμπιστοσύνης και, φυσικά, αυτό δεν θα βοηθήσει στη μείωση του φόβου.

Αυτό θα περάσει με τον καιρό, το κύριο πράγμα είναι να παραμείνετε ήρεμοι και να σέβεστε το παιδί και τις ανάγκες του. Φυσικά και η μικρότερη Μίλα κοιμάται με νυχτερινό φως (άλλωστε ένα παιδί είναι μόνο!), απλά την ευχαριστεί.

Ευτυχισμένη μητέρα Σοφία Σαμσόνοβα

Αυπνία

Αν πιστεύετε τα στατιστικά, τότε σχεδόν το 25% των παιδιών ηλικίας 1 έως 5 ετών κοιμούνται άσχημα. Τέτοιοι δυσάρεστοι δείκτες συνδέονται με πολλούς παράγοντες: από το λάθος σχήμα έως τις χρόνιες ασθένειες που επηρεάζουν την ποιότητα της ανάπαυσης. Οι κοινές αιτίες της αϋπνίας περιλαμβάνουν:

• Κοπή δοντιών?
• συναισθήματα που λαμβάνονται κατά τη διάρκεια της ημέρας.
• προβλήματα του πεπτικού συστήματος?
• σύγκαμμα από πάνα;
• μολύνσεις αυτιών?
• κλίμα δωματίου (πολύ ζεστός και ξηρός αέρας).

Πώς θα καταλάβετε αν το παιδί σας έχει αϋπνία; Όλα είναι πολύ απλά - το μωρό δεν μπορεί να κοιμηθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα, ο υπνάκος διακόπτεται συνεχώς και κατά τη διάρκεια της ημέρας το παιδί δεν φαίνεται γεμάτο ενέργεια. Εάν το ζεστό γάλα και μια ιστορία πριν τον ύπνο δεν βοηθούν, επικοινωνήστε με έναν ειδικό. Μπορεί να χρειαστείτε ιατρική συμβουλή και ιατρική φροντίδα.

Είναι απολύτως αδύνατο να αντιμετωπίσετε την αϋπνία μόνοι σας. Πολλά φάρμακα αντενδείκνυνται για παιδιά, επομένως είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό για αυτό το θέμα. Καλά μέσα παραδοσιακής ιατρικής: αφεψήματα και αφεψήματα φυτών. Αυτά περιλαμβάνουν:

• Motherwort?
• μέντα;
• ρίγανη;
• βάλσαμο λεμονιού;
• ρίζα βαλεριάνας?
• παιωνία.

Ίσως το νυχτερινό μπάνιο με βότανα και το μασάζ με αιθέρια έλαια αυτών των φυτών να βοηθήσουν στην αντιμετώπιση της ήπιας και βραχυπρόθεσμης αϋπνίας.

Συστατικά του καλού ύπνου

Ο καλός ύπνος αποτελείται από διάφορους παράγοντες. Μπορούμε να πούμε ότι η γλυκιά νύχτα του μωρού εξαρτάται από το πώς πέρασε τη μέρα. Πρέπει λοιπόν να προετοιμαστείτε για ύπνο εκ των προτέρων.

Μάθετε στο παιδί σας να κοιμάται χωρίς τη συμμετοχή σας: αφού τραγουδήσετε ένα νανούρισμα ή διαβάσετε ένα παραμύθι, δεν πρέπει να στέκεστε κοντά στο κρεβάτι, αλλά να φύγετε από το δωμάτιο. Έτσι ο γιος ή η κόρη σας θα μάθουν γρήγορα να κοιμούνται μόνοι τους. Προσπαθήστε να αποκοιμηθείτε με το αγαπημένο σας παιχνίδι. Μια λατρεμένη αρκούδα στο κομοδίνο ή άλλο ζώο θα φυλάει τον ύπνο σας όλη τη νύχτα.

Μην προσπαθήσετε να ταΐσετε το μωρό σας τη νύχτα - αυτό θα επηρεάσει αρνητικά την ποιότητα του ύπνου. Το μωρό μπορεί να έχει εφιάλτες, θα ξυπνήσει και θα τηλεφωνήσει στη μητέρα του.

Παρακολουθήστε το κλίμα στο δωμάτιο - το δωμάτιο δεν πρέπει να είναι περισσότερο από 22 μοίρες και η υγρασία πρέπει να είναι τουλάχιστον 50%. Ίσως θα πρέπει να σκεφτείτε να αγοράσετε έναν υγραντήρα και να αερίζετε το δωμάτιο πιο συχνά.

Περάστε περισσότερο χρόνο σε εξωτερικούς χώρους κατά τη διάρκεια της ημέρας. Επιπλέον, ο ελεύθερος χρόνος του παιδιού θα πρέπει να είναι ενεργός. Με άλλα λόγια, πρέπει να κουράζεται και να θέλει να βουτήξει στην αγκαλιά του ύπνου το βράδυ. Πριν πάτε για ύπνο (2 ώρες πριν), θα πρέπει να σταματήσετε τα ενεργά παιχνίδια και να προχωρήσετε σε ήρεμες δραστηριότητες: χαλαρωτική μουσική, ανάγνωση ενός βιβλίου, ένα νανούρισμα από τη μαμά - πιστέψτε με, μέχρι να κοιμηθείτε, το παιδί θα πάει στο κρεβάτι με ευχαρίστηση.

Οι συμβουλές και οι συστάσεις μας είναι αρκετές για να κάνουν τον ύπνο του παιδιού σας ήρεμο, υγιή και τακτικό. Είμαστε βέβαιοι ότι σίγουρα θα νικήσετε το καθεστώς, διδάξτε τον γιο ή την κόρη σας να κοιμάται εγκαίρως, έτσι ώστε εσείς οι ίδιοι να έχετε χρόνο για μια περισσότερο από άξια ανάπαυσης.

Άλλα άρθρα

Κύστη στα νεογνά

Μια κύστη στα νεογέννητα είναι μια ενόχληση από την οποία καμία οικογένεια δεν έχει ανοσία. Αυτός είναι ένας κοινός σχηματισμός που απαιτεί από εσάς να αναζητήσετε άμεση ιατρική βοήθεια και να παρακολουθείτε στενά. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο αποφασίσαμε να μιλήσουμε για την κύστη στα νεογνά με περισσότερες λεπτομέρειες και να ζητήσουμε τη γνώμη ενός ειδικού σε αυτόν τον τομέα.

Συγγενείς καρδιακές ανωμαλίες στα παιδιά

Διάφορα προβλήματα του καρδιαγγειακού συστήματος μπορεί να ενοχλούν το μωρό σας από την παιδική ηλικία. Το κύριο καθήκον σας είναι να φροντίζετε τον εαυτό σας ακόμη και πριν γεννηθεί το μωρό και να παρακολουθείτε την υγεία του γιου ή της κόρης σας από τη στιγμή της γέννησης. Αποφασίσαμε να μιλήσουμε για τις συγγενείς καρδιοπάθειες και να μάθουμε πώς αυτή η σοβαρή ασθένεια θα επηρεάσει τη μελλοντική ζωή του παιδιού.

Απαντήσεις ειδικού Σχόλια αναγνωστών

Επιτρέπεται το νυχτερινό φως; Γιατί;

Η χρήση φωτός νύχτας είναι δυνατή μόνο σε σπάνιες περιπτώσεις. Στα παιδιά, ο εγκέφαλος είναι πολύ λιγότερο ανεπτυγμένος από ό,τι σε έναν ενήλικα και ο ύπνος με τα φώτα αναμμένα, σύμφωνα με πολλούς επιστήμονες, μπορεί να σταματήσει την ανάπτυξη του παιδιού, τη νύχτα το φως μπορεί να απενεργοποιήσει τον εγκέφαλο και να επιδεινώσει τη συνολική ευημερία. Είναι απαραίτητο να διδάξετε ένα παιδί να κοιμάται στο σκοτάδι από τη γέννησή του.

Πώς να αντιμετωπίσετε την παιδική αϋπνία;

Οι διαταραχές ύπνου στα παιδιά μπορεί να σχετίζονται με τραύμα κατά τη γέννηση, νεύρωση, αλλεργικές αντιδράσεις (φαγούρα), επιληψία. Εάν το παιδί δεν έχει οργανικές παθολογίες και παθολογίες του κεντρικού νευρικού συστήματος, τότε το παιδί θα πρέπει να κοιμάται κανονικά. Η λεγόμενη «αϋπνία» μπορεί να προκληθεί από ακατάλληλη ανατροφή του παιδιού. Από τη στιγμή της γέννησης, το καθεστώς του παιδιού πρέπει να υποτάσσεται στο καθεστώς της οικογένειας. Προετοιμαστείτε για έναν βραδινό ύπνο εκ των προτέρων και προετοιμάστε το παιδί σας για αυτό. Προσδιορίστε την ώρα που ξεκινά ο νυχτερινός ύπνος και αφήστε να είναι μια ώρα που σας βολεύει! Είναι επιθυμητό το παιδί να κοιμάται στο κρεβάτι του από την πρώτη μέρα, για αυτό, ξαπλώστε και μιλήστε του ήρεμα, πείτε ότι θα φύγετε τώρα και θα επιστρέψετε σε 5 λεπτά. Μετά από πέντε λεπτά, φροντίστε να επιστρέψετε και να επαναλάβετε ξανά μέχρι το παιδί να αποκοιμηθεί. Η αϋπνία σε ένα παιδί μπορεί επίσης να συσχετιστεί με διαταραχές ύπνου στους γονείς. Εάν, για παράδειγμα, ο μπαμπάς ροχαλίζει και η μαμά δεν κοιμάται καλά, δεν κοιμάται αρκετά, αυτό μπορεί επίσης να προκαλέσει διαταραχές ύπνου σε ένα παιδί. Σε αυτή την περίπτωση, η θεραπεία πρέπει να ξεκινήσει από τους γονείς.

Ο γιος μου είναι 4 μηνών και μια ερώτηση με ανησυχεί: πώς να τον απογαλακτίσουμε για να κοιμηθεί μαζί μας το βράδυ;

Είναι επιθυμητό το παιδί να κοιμάται στο κρεβάτι του από την πρώτη μέρα, για αυτό, ξαπλώστε και μιλήστε του ήρεμα, πείτε ότι θα φύγετε τώρα και θα επιστρέψετε σε 5 λεπτά. Μετά από πέντε λεπτά, φροντίστε να επιστρέψετε και να επαναλάβετε ξανά μέχρι το παιδί να αποκοιμηθεί.

Μπορεί ένα παιδί να κοιμηθεί στο φως;

Είναι αδύνατο για ένα παιδί να κοιμηθεί στο φως, αφού όταν το φως χτυπήσει τον αμφιβληστροειδή του ματιού, η ορμόνη του ύπνου, η μελατονίνη, παύει να παράγεται. Η ορμόνη του ύπνου ρυθμίζει τη λειτουργία ύπνου-εγρήγορσης και η παραβίασή της επηρεάζει αρνητικά το σώμα των παιδιών, για το οποίο ο ρυθμός είναι σημαντικός.

Πόσες ώρες πρέπει να κοιμάται ένα μωρό κατά τη διάρκεια της ημέρας;

Όσο μεγαλύτερο είναι το παιδί, τόσο λιγότερο πρέπει να κοιμάται. Τα μωρά κοιμούνται κατά μέσο όρο έως και 20 ώρες κατά τη διάρκεια της ημέρας και ξυπνούν για να φάνε. Μέχρι την ηλικία των επτά ετών, το παιδί δεν χρειάζεται πλέον ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας, αυτό οφείλεται στο σχηματισμό του νευρικού συστήματος. Για να είναι υγιής ο ύπνος για το παιδί και για τους γονείς, είναι απαραίτητο να τηρούν την υγιεινή του ύπνου. Το υπνοδωμάτιο δεν πρέπει να έχει φωτεινές συσκευές, τηλεοράσεις, νυχτερινά φώτα. Είναι επιθυμητό οι τοίχοι να είναι παστέλ αποχρώσεις, χωρίς φανταχτερά χρώματα, σκούρες κουρτίνες στα παράθυρα. Πριν πάτε για ύπνο, το υπνοδωμάτιο πρέπει να αερίζεται, η άνετη θερμοκρασία για ύπνο είναι 21-22 μοίρες. Τα κλινοσκεπάσματα και οι πιτζάμες πρέπει να αναπνέουν, κατασκευασμένα από φυσικά υλικά. Εάν ένα από τα μέλη της οικογένειας έχει προβλήματα με τον ύπνο, επικοινωνήστε αμέσως με έναν ειδικό - έναν υπνολόγο!

Πρέπει να αναγκάσω το μωρό μου να κοιμηθεί κατά τη διάρκεια της ημέρας;

Το παιδί πρέπει να κοιμάται κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ο ημερήσιος ύπνος είναι κάπως διαφορετικός από τον νυχτερινό, ακόμα κι αν το παιδί κοιμάται τη μέρα στο φως - αυτό δεν θα κάνει κακό. Αλλά εξακολουθεί να είναι επιθυμητό τα παράθυρα του δωματίου να καλύπτονται με σκούρες κουρτίνες.

Η μεγάλη μου κόρη είναι 8 χρονών και κοιμάται με νυχτερινό φως, είναι επιβλαβές;

Ο ύπνος στο φως δεν είναι πολύ χρήσιμος, γιατί όταν το φως (ό,τι κι αν είναι - ηλιακό ή ηλεκτρικό) χτυπά στο σώμα, η ορμόνη μελατονίνη παύει να παράγεται. Αυτή η ορμόνη ρυθμίζει τη λειτουργία «ύπνου-εγρήγορσης» και αυτό είναι εξαιρετικά σημαντικό για έναν αναπτυσσόμενο οργανισμό. Ο ημερήσιος μεσημεριανός ύπνος είναι μια ελαφρώς διαφορετική περίπτωση στην οποία το φως του ήλιου είναι αποδεκτό, αλλά ιδανικά οι κουρτίνες θα πρέπει να είναι τραβηγμένες. Ο νυχτερινός ύπνος στο φως μπορεί να οδηγήσει σε αϋπνία, παχυσαρκία, αργό μεταβολισμό και ακόμη και κατάθλιψη. Προσπαθήστε να μιλήσετε στην κόρη σας γιατί φοβάται να κοιμηθεί στο σκοτάδι, τι την φοβίζει, εάν δεν μπορείτε να αντιμετωπίσετε αυτό το πρόβλημα μόνοι σας, μπορείτε να επικοινωνήσετε με έναν ψυχολόγο για συμβουλές. Προσπαθήστε να σβήσετε το φως της νύχτας όταν το παιδί αποκοιμηθεί, απλά φροντίστε να το προειδοποιήσετε για αυτό πριν πάτε για ύπνο, ώστε αν ξυπνήσει, να μην φοβάται το σκοτάδι τη νύχτα.