Πώς να ξυπνήσετε σωστά μετά τον ύπνο. Πώς να ξυπνήσετε το πρωί

διαχειριστής

Η τακτική καθυστέρηση στη δουλειά ή σε μια σημαντική συνάντηση, η δυσαρέσκεια με το αφεντικό, τα πρόστιμα και η έλλειψη μπόνους είναι ισχυρά επιχειρήματα για να σκεφτείς την καθημερινότητά σου. Οι ανεύθυνοι που κάνουν τους άλλους να περιμένουν απλά δεν ξέρουν πώς να οργανώσουν σωστά τον χρόνο τους, θέτοντας σωστά προτεραιότητες. Για να αντεπεξέλθουν στις επερχόμενες υποθέσεις με τον γρήγορο ρυθμό των μεγαλουπόλεων, πολλοί άνθρωποι «θυσιάζουν» τη δική τους ανάπαυση, αυξάνοντας τη διάρκεια της ημέρας. Ωστόσο, μια τέτοια ενέργεια συνοδεύεται πάντα από μια αρνητική χροιά - δύσκολο ξύπνημα το πρωί.

Για να διορθώσετε το συνηθισμένο σύνολο περιστάσεων, είναι σημαντικό να σχεδιάσετε εκ των προτέρων μια λίστα εργασιών για την ημέρα. Κατά τη διαμόρφωση των εργασιών, είναι απαραίτητο να αξιολογηθεί ορθολογικά δικές του δυνάμεις- δεν μπορείς να κάνεις περισσότερα από όσα μπορείς. Η προετοιμασία για επερχόμενες εκδηλώσεις είναι μια ευκαιρία να κατανείμετε ομοιόμορφα την ενέργειά σας σε όλη τη διάρκεια της εργασιακής σας δραστηριότητας. Αντιμετωπίζοντας τους στόχους που έχουν τεθεί, θα αναπτύξετε αυτοπεποίθηση, αποφεύγοντας το περιστατικό. Οργανώνοντας σωστά το πρόγραμμά σου, θα μάθεις να σηκώνεσαι το πρωί εύκολα, μένοντας στον καθορισμένο χώρο στην ώρα σου. Καθώς συνηθίζετε στη νέα ρουτίνα, θα παρατηρήσετε πώς θετική πλευράαλλάξτε τη στάση των γύρω σας.

Πώς να κοιμηθείτε γρήγορα;

Αρχικά, είναι σημαντικό να συνειδητοποιήσετε ότι είναι εύκολο να σηκωθούν το πρωί μόνο για εκείνους τους ανθρώπους που πάνε για ύπνο νωρίτερα. Για την αναπλήρωση των εσωτερικών πόρων, το σώμα χρειάζεται μια συγκεκριμένη χρονική περίοδο, επομένως είναι σχεδόν αδύνατο να ξυπνήσει νωρίτερα από τον καθορισμένο χρόνο. Σε αυτή την κατάσταση, γίνεται ιδιαίτερα δύσκολο για τις «κουκουβάγιες», των οποίων η καθημερινή ρουτίνα περιλαμβάνει το να είναι ξύπνιοι κάτω από την κάλυψη της νύχτας. Αϋπνία και άχρηστη παραμονή στο κρεβάτι, ένα άβολο μέρος για ύπνο και σκέψεις που κατακλύζουν το μυαλό – διάφοροι λόγοι που δεν σας επιτρέπουν να αποκοιμηθείτε. Ακολουθώντας απλές συστάσεις, θα μάθετε, ξυπνώντας με υπέροχη διάθεση και θετικά συναισθήματα:

Κλείστε τις ηλεκτρικές συσκευές και τις συσκευές στην αίθουσα διαλειμμάτων για να βυθιστείτε απόλυτο σκοτάδι. Τη νύχτα, μια ειδική ορμόνη εκκρίνεται στο σώμα, μισοκοιμισμένος, επομένως, η απουσία φωτός γίνεται ένα είδος εντολής για αλλαγές στο έργο των βιολογικών μηχανισμών.
Ξεφορτωθείτε συντονίζοντας ένα θετικό φάσμα συναισθημάτων. θετική σκέψηθα σας επιτρέψει να αποκοιμηθείτε γρήγορα, χωρίς να εστιάσετε στο κρύο ή τη ζέστη, τον εξωτερικό θόρυβο ή το ροχαλητό του επιλεγμένου.
Τοποθετήστε ένα μπολ με νερό δίπλα στον χώρο ύπνου, στο οποίο προσθέστε πρώτα 2-3 σταγόνες αιθέριο έλαιο λεβάντας, περγαμόντο ή γεράνι. Οι ιδιότητες τέτοιων εκχυλισμάτων θα βοηθήσουν στη χαλάρωση ηρεμώντας το νευρικό σύστημα.
Βρείτε πριν πάτε για ύπνο, εξορθολογίζοντας τις σκέψεις στο κεφάλι σας. Σκεφτείτε εκ των προτέρων τα γεγονότα που συνέβησαν κατά τη διάρκεια της ημέρας. Μην αφήνετε ημιτελείς εργασίες όταν πηγαίνετε για ύπνο. Βρείτε μια διέξοδο από δύσκολες καταστάσεις εκ των προτέρων για να χαλαρώσετε σε μια γαλήνια κατάσταση.
Παραλείψτε το φαγητό πριν κοιμηθείτε για να μην προκαλέσετε εργασία πεπτικό σύστημα. Τέτοιες δραστηριότητες σίγουρα θα σας εμποδίσουν να ξεκουραστείτε, επειδή θα σηκώνεστε τακτικά στην τουαλέτα ή θα αποσπάτε την προσοχή σας από εξωτερικούς θορύβους που "εκτοξεύονται" από το στομάχι.

Η παραμέληση των παραπάνω συμβουλών είναι μια παράλογη απόφαση, γιατί υγιεινό ύπνοσας επιτρέπει να αποκτήσετε δύναμη και να αναπληρώσετε την απαραίτητη ενέργεια για νέα επιτεύγματα. Εάν μάθετε να κοιμάστε νωρίτερα, τότε το πρωινό ξύπνημα θα είναι πολύ πιο εύκολο. Κατά τη διάρκεια της ανάπαυσης, το σώμα θα ανακάμψει μετά από μια δύσκολη μέρα εργασίας, προετοιμάζοντας την κατάκτηση ανεξερεύνητων κορυφών.

Τα πρώτα 5 λεπτά μετά το ξύπνημα

Τα πρώτα πέντε λεπτά μετά το ξύπνημα είναι το θεμελιώδες χρονικό πλαίσιο από το οποίο μπορείτε να εξαγάγετε μέγιστο όφελος. Κατά τη διάρκεια αυτού του διαστήματος, μπορείτε να απαλλαγείτε από την υπνηλία, να επαναφορτιστείτε με θετική ενέργεια για την επόμενη μέρα ή το αντίστροφο - προετοιμαστείτε για αρνητικά αποτελέσματα γεγονότων μένοντας στο κρεβάτι μέχρι το δείπνο. Είναι σημαντικό να συνειδητοποιήσετε ότι οι σκέψεις είναι υλικές και το μέλλον εξαρτάται άμεσα από τις ενέργειές σας στο παρόν. Αν δεν παραμελήσετε τους κανόνες των 5 λεπτών, τότε το πρωινό ξύπνημα θα γίνει πολύ πιο εύκολο. Απλά πρέπει να εφαρμόσετε τις συστάσεις στην πράξη, τηρώντας την ακόλουθη σειρά:

Πρώτο λεπτό. Διαθέστε αυτά τα 60 δευτερόλεπτα για θετικά συναισθήματα, βουτιά στον κόσμο των ονείρων και ευχάριστες αναμνήσεις. Φανταστείτε ένα μελλοντικό αυτοκίνητο για το οποίο εξοικονομείτε χρήματα επιμελώς ή αναπαράγετε υποσυνείδητα την αποφοίτησή σας στο σχολείο, σκεφτείτε τους αγαπημένους και τους αγαπημένους σας, φανταστείτε την επιθυμητή θέση στη δουλειά - μην περιορίζετε τη φαντασία σας.
Δεύτερο λεπτό. Δώστε προσοχή στο σώμα σας. Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να κάνετε τέντωμα για να βοηθήσετε το σώμα να γίνει πιο δραστήριο. Φροντίστε να κάνετε 2-3 μετρημένες αναπνοές, κορεσίζοντας τους πνεύμονες με οξυγόνο.
Τρίτο λεπτό. Κάντε μασάζ αργά ινιακό τμήμακεφάλι, λοβό αυτιού και κροτάφους, βελτιώνοντας την κυκλοφορία του αίματος. Οι απλές ενέργειες έχουν σχεδιαστεί για να ενεργοποιούν ζωτικές διαδικασίες.
Τέταρτο λεπτό. Σηκωθείτε αργά από το κρεβάτι καθίζοντας στη γωνία κρεβάτι. Μάζεψε τις σκέψεις σου πίνοντας 250 ml παστεριωμένο νερό με μια φέτα λεμόνι ή πορτοκάλι. Ένα τέτοιο ποτό σας βοηθά να ξεκινήσετε. γαστρεντερικός σωλήνας, που δεν θα σας επιτρέψει να μείνετε στο κρεβάτι για πολλή ώρα.
Πέμπτο λεπτό. Σηκωθείτε από το κρεβάτι πηγαίνοντας στο παράθυρο. Ανοίξτε τις κουρτίνες κοιτάζοντας έξω. Φανταστείτε τον εαυτό σας δίπλα σε ανθρώπους που ήδη βιάζονται να δουλέψουν ή να ζεστάνουν αυτοκίνητα. Για να είσαι ανάμεσα σε προσωπικότητες με ισχυρή θέληση, πρέπει απλώς να τακτοποιήσεις τον εαυτό σου και να πάρεις πρωινό.

Είναι σημαντικό να έχετε κατά νου ότι η εύκολη αφύπνιση είναι δυνατή μόνο εάν κοιμάστε πραγματικά αρκετά. Δεν υπάρχουν συστάσεις με τις οποίες μπορείτε να ξυπνήσετε εύκολα μετά από μια δύσκολη μέρα εργασίας, έχοντας ξεκουραστεί για 60–120 λεπτά. Μην ξεχνάτε να πηγαίνετε για ύπνο στην ώρα σας, διαθέτοντας τουλάχιστον 7-8 ώρες για υγιή ύπνο. Για να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα, πρέπει να προσεγγίσετε υπεύθυνα τη διαδικασία προετοιμασίας. Πρέπει να γνωρίζετε ότι η ξεκούραση είναι αναπόσπαστο κομμάτι της ζωής, το οποίο δεν πρέπει να παραμελείτε.

Μαθαίνοντας να πηγαίνετε για ύπνο νωρίτερα, θα κάνετε ήδη ένα απτό βήμα προς τον αγαπημένο σας στόχο. Ωστόσο, μπορείτε να διευκολύνετε το πρωινό σας ξύπνημα με τη βοήθεια άλλων πρακτικές συμβουλές, που σας επιτρέπουν να απαλλαγείτε εύκολα από την υπνηλία:

Καταλήξτε στον εαυτό σας καλός λόγοςνα ξυπνήσετε νωρίτερα (αυξημένη παραγωγικότητα ή συνάντηση με αγαπημένο σας πρόσωπο).
Κρατήστε ένα ημερολόγιο όπου μπορείτε να σημειώσετε τις επιτυχίες σας και να εμφανίσετε τις αποτυχίες σας (στο χρονοδιάγραμμα αφυπνίσεων και αποκοιμήσεων, σημειώστε ακριβής ώραελέγχοντας τακτικά για αλλαγές).
Βάλτε το ξυπνητήρι στην πιο μακρινή γωνία του δωματίου, επιλέγοντας την πιο δυσάρεστη και δυνατή μελωδία (για να απενεργοποιήσετε ηλεκτρονική συσκευήθα πρέπει να σηκωθείς από το κρεβάτι).
Ζητήστε τη βοήθεια αγαπημένων προσώπων που έχουν ήδη συνηθίσει να ξυπνούν νωρίς (αφήστε συγγενείς ή φίλους να σας καλέσουν σε προκαθορισμένη ώρα).
Επικοινωνήστε με την υπηρεσία πρωινού συναγερμού, όπου την καθορισμένη ώρα οι υπάλληλοι της εταιρείας θα πετύχουν σίγουρα τον στόχο τους ξυπνώντας σας χρησιμοποιώντας κάθε είδους μέσο.
- αλλο βαρύ επιχείρημανα ξυπνήσει (κατά τη διάρκεια οικειότηταπαράγονται ορμόνες που επιταχύνουν την εγκεφαλική δραστηριότητα).
Αποφύγετε διεγερτικά που παρεμβαίνουν στον ύπνο (καφεΐνη, αλκοόλ, φάρμακακαι προϊόντα καπνού).
Αλλάξτε την καθημερινή σας ρουτίνα σταδιακά, απολαμβάνοντας μικρές νίκες στο δρόμο προς τον αγαπημένο σας στόχο (αρχίστε να ξυπνάτε πρώτα 15 λεπτά νωρίτερα, μετά 20 κ.λπ.).
Βρείτε μια ανταμοιβή για την ολοκλήρωση μιας εργασίας (παρακαλούμε χαρίστε στον εαυτό σας ένα ταξίδι στον κινηματογράφο ή ένα εστιατόριο, αγοράστε ένα gadget ή ένα ρούχο).

Αν ακολουθήσετε απλούς κανόνες, τότε θα προσφέρετε στον εαυτό σας μια θετική φόρτιση συναισθημάτων όλη την επόμενη μέρα. γίνεται αναπόσπαστο μέρος Καλημέραόταν ένα άτομο ξυπνά σωστά από τον ύπνο. Δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι οι άνθρωποι που έχουν αρκετό ύπνο διακρίνονται στο καθημερινό πλήθος από χαμόγελα και «φωτιά» στα μάτια τους.

Συμμορφώνοντας τις παραπάνω συμβουλές και συστάσεις, θα προσαρμόσετε τη δική σας φήμη μεταξύ άλλων. Ξυπνώντας στην ώρα σας το πρωί, θα έχετε χρόνο να το κάνετε Σωστό μέροςτην καθορισμένη ώρα, απαλλαγούμε από την ιδιότητα του ανεύθυνου ατόμου. Η στάση των στενών ανθρώπων και των συναδέλφων θα βελτιωθεί και η διάρκεια της ημέρας θα αυξηθεί σημαντικά. Πετύχετε τον επιθυμητό στόχο σας σε μια μέρα που όλοι είναι παθιασμένοι εργασιακή δραστηριότητα, πολύ ευκολότερο.

24 Μαρτίου 2014, 14:43

Αν τα πράγματα δεν πάνε καλά για έναν άνθρωπο, όλα πέφτουν εκτός ελέγχου και τίποτα δεν πάει καλά, λένε ότι «σηκώθηκε στο λάθος πόδι». Και δεν είναι μόνο λόγια. Η ιατρική έχει αποδείξει ότι για να πάει καλά η μέρα πρέπει να σηκωθείς σωστά. Δεν είναι περίεργο που τόσοι πολλοί λαοί έχουν ολόκληρες τελετουργίες, ειδικά συγκροτήματαασκήσεις, «χαιρετισμούς στον ήλιο». Για να νιώσετε χαρούμενοι, δεν χρειάζεται να σηκωθείτε απότομα από το κρεβάτι με τον πρώτο ήχο του ξυπνητηριού. Η μετάβαση από τον ύπνο στην εγρήγορση πρέπει να είναι αργή.

Τι είναι ένα όνειρο; το ειδική κατάστασηένας οργανισμός στον οποίο κάποιες διεργασίες επιβραδύνουν (μεταβολικές, για παράδειγμα) και άλλες (νευρικές) εντείνονται. Πιστεύεται ότι σε ένα όνειρο ο εγκέφαλος επεξεργάζεται όλες τις πληροφορίες που έλαβε κατά τη διάρκεια της ημέρας, ταξινομώντας τις. Υπάρχουν αλλαγές στο έργο του καρδιαγγειακού συστήματος, ο όγκος του κυκλοφορούντος αίματος μειώνεται. Η σπονδυλική στήλη είναι κάπως συμπιεσμένη. Με το ξύπνημα, όλα αυτά τα συστήματα πρέπει να είναι προετοιμασμένα για τη δουλειά της ημέρας. Για να γίνει αυτό, υπάρχουν μερικές πολύ απλές ασκήσεις.

1. Μην σκέφτεστε τα δυσάρεστα πράγματα που σας περιμένουν κατά τη διάρκεια της ημέρας.Γιατί όχι το φως της ημέρας για να προετοιμαστείς για το κακό; Το πρωί πρέπει να φορτιστείς με χαρά. Εάν είναι δυνατόν να ξυπνήσετε σε ένα ευχάριστο, καλή μουσική- κανόνισέ το μόνος σου.

2. Για ενεργοποίηση καρδιαγγειακό σύστημα, ξαπλωμένος ανάσκελα και βάζοντας τα χέρια στο στομάχι, κάνε μερικά βαθιές ανάσεςκαι εκπνοές, καταπονώντας το στομάχι, προεξέχοντας πολύ έντονα κοιλιακό τοίχωμαόταν εισπνέετε και τραβώντας το όσο το δυνατόν περισσότερο κατά την εκπνοή. Έτσι, αντλείτε φυσικά το αίμα από κοιλιακή κοιλότηταστο οποίο έμεινε. Η έντονη αναπνοή αερίζει τους πνεύμονες. Πάρτε 10-15 τέτοιες αναπνοές. Όσοι δυσκολεύονται να εκτελέσουν την άσκηση με τεντωμένα τα πόδια μπορούν να τα λυγίσουν λίγο.

3. Κυλήστε προς την αριστερή σας πλευρά, τραβώντας τα γόνατά σας στο πηγούνι σας, βάλτε δεξί χέριστο δεξιό υποχόνδριοκαι πάρτε 5 έως 15 αναπνοές. Με αυτή την άσκηση θα καθαρίσετε χοληφόρους πόρους, είναι πολύ χρήσιμο για όσους έχουν «σφιχτό» έντερο.

4. Το πρωί, είναι επίσης απαραίτητο να τεντώσετε τη σπονδυλική στήλη:τεντώστε το δεξί σας χέρι προς τα εμπρός δεξί τακούνιτραβήξτε μακριά σας, κάντε το ίδιο με την αριστερή πλευρά. Στη συνέχεια τεντώστε προς τα εμπρός και με τα δύο χέρια και με τις φτέρνες σας μακριά από εσάς.

5. Εάν το επιτρέπει ο χρόνος, στη θέση γόνατο-αγκώνα, κάντε καμάρα και καμάρα στην πλάτη (σαν γάτα), αγγίζοντας το κρεβάτι με το στήθος σας.

6. Μετά από αυτή τη μικρή γυμναστική, καθίστε για λίγο στο κρεβάτι.Είναι καλό να κάνετε το πρώτο βήμα σε ένα χαλάκι μασάζ ή να σταθείτε σε παπούτσια μασάζ. Αφού περπατήσετε σε αυτά για 10-15 λεπτά, θα κάνετε μασάζ στα πόδια, πάνω στα οποία προβάλλονται όλα τα όργανα.

Εάν έχετε κάποια ασθένεια, κάποια χαρακτηριστικά εμφανίζονται κατά το πρωινό ξύπνημα. Για άτομα με υπέρτασητο πρωί είναι η πιο δύσκολη στιγμή και οι στατιστικές, δυστυχώς, το επιβεβαιώνουν περισσότερο ένας μεγάλος αριθμός απόκαταστροφές με υπέρταση (κρίσεις, εγκεφαλικά, αιφνίδιος θάνατος) πραγματοποιείται μεταξύ 6 και 11 π.μ. Επομένως, η υπέρταση ακόμα στο κρεβάτι χρειάζεται να πάρει φάρμακα και να ξαπλώσει για λίγο. Και για να μην υπάρχει επιπλέον φορτίο το πρωί, τα απαραίτητα πρέπει να προετοιμαστούν το βράδυ - από το πρωινό, που θα χρειαστεί μόνο να ζεσταθεί, μέχρι ένα κοστούμι που θα φορέσετε χωρίς να σταθείτε μπροστά στην ντουλάπα για μισό μια ώρα, νευρικός από τον πλούτο των επιλογών και την έλλειψη χρόνου.Η πρωινή φασαρία μπορεί να προσθέσει πολλά προβλήματα, να προκαλέσει ασθένειες, επομένως πρέπει να ελαχιστοποιηθεί. Βγαίνοντας στο δρόμο, είναι πολύ καλό για όλους (ιδιαίτερα για τους υπέρτασης) να περπατούν 1-2 στάσεις με τα πόδια, να «αρπάζουν» τον αέρα (αν βέβαια δεν είναι προϊόν γκαζωμένου κέντρου πόλης).

Τώρα για το πώς να σηκωθείτε σωστά για άτομα που πάσχουν από οστεοχονδρωσία, ειδικά αυχενική και θωρακινός, όσοι έχουν το πρωί δυσφορία, ζάλη, ναυτία.

Είναι απαραίτητο να κοιμάστε χωρίς μαξιλάρι, σε κρεβάτι μέτριας σκληρότητας. Μπορείτε να κάνετε τα πάντα ασκήσεις αναπνοής, που αναφέρθηκαν παραπάνω, μετά από αυτό θα πρέπει να σηκωθείτε πολύ προσεκτικά. Αρχικά, κατεβάστε τα πόδια σας από το κρεβάτι και ξαπλώστε για λίγο. Μετά καθίστε και ανοικτά μάτιαμε πολύ απαλές κινήσεις, κάντε 5-10 στροφές του κεφαλιού δεξιά και αριστερά και γέρνετέ το μπρος-πίσω ίδιες φορές. Μετά από αυτό, σηκωθείτε, σταθείτε λίγο και ξεκινήστε τη μέρα σας.

Περίπου το ίδιο τελετουργικό θα πρέπει να γίνεται σε ασθενείς με υπόταση (χαμηλή πίεση αίματος). Το ξέρουν όταν κινούνται απότομα, ειδικά όταν μετακινούνται από οριζόντια σε κατακόρυφη θέση, υπάρχει θόρυβος στα αυτιά, σκουραίνει στα μάτια, μέχρι λιποθυμίας.

Εξίσου σημαντικό όμως είναι να ξέρεις πώς να ξυπνάς το πρωί σωστά, πώς να το κάνεις εύκολα και σχετικά γρήγορα.

Εξαρτάται άλλωστε από το πώς θα είναι η επερχόμενη νέα μέρα.

Από αυτό το άρθρο θα μάθετε πώς να ξυπνάτε, να ξυπνάτε νωρίς το πρωί εύκολα, χωρίς προβλήματα και να είστε ευδιάθετοι ώστε η μέρα να πάει καλά, χαρούμενα και η υγεία και η ενέργειά σας να είναι στα καλύτερά τους.

Εάν δεν μπορείτε να ξυπνήσετε το πρωί και αισθάνεστε καταβεβλημένοι μετά, σημαίνει ότι απλά δεν ξέρετε πώς να ξυπνήσετε σωστά.

Θυμηθείτε τον σημαντικό κανόνα:

Τα γεγονότα κατά τη διάρκεια της ημέρας θα είναι επιτυχημένα, η μέρα θα πάει καλά, μόνο αν έχετε αρκετά ζωτικής ενέργειαςγια να ολοκληρώσετε τη δουλειά της ημέρας. Όλα εξαρτώνται από την προσωπική σας δύναμη.

Η ποσότητα της εσωτερικής ενέργειας εξαρτάται από πολλούς παράγοντες. Φυσικά, μπορείτε να αυξήσετε συγκεκριμένα κατά τη διάρκεια της ημέρας, όπως θέλετε. Είναι όμως το σωστό πρωινό ξύπνημα και ένα ικανό ξεκίνημα της ημέρας που δίνουν μεγάλο ποσοστόπόσα ζωτικής ενέργειαςθα έχετε σήμερα.

Πώς να μην ξυπνήσετε το πρωί

1. Ποτέ μην ξυπνάς σε μια σκληρή, δυνατός θόρυβοςξυπνητηρι.
2. Δεν χρειάζεται να σηκωθείτε απότομα από το κρεβάτι το πρωί και να τρέξετε να κλείσετε το ξυπνητήρι, να πλύνετε το πρόσωπό σας, να πάρετε πρωινό.

Σε αυτές τις περιπτώσεις, ο εγκέφαλος θα αρχίσει να δίνει εντολές να ξυπνήσει πολύ γρήγορα, αν και το σώμα δεν θα είναι ακόμα έτοιμο για αυτό.

Μια τέτοια ξέφρενη άνοδος το πρωί οδηγεί σε μεγάλη απελευθέρωση αδρεναλίνης, μείωση της αιμοφόρα αγγείασαν υπό άγχος αυξημένος καρδιακός ρυθμός, μυϊκή ένταση.

Όλα αυτά είναι μια αδικαιολόγητη επιβάρυνση για το σώμα, αν και δεν το παρατηρείτε.

Με την πάροδο του χρόνου, μια τέτοια αφύπνιση μπορεί να οδηγήσει σε ή άλλα σωματικά προβλήματα.

Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι ένα απότομο ξύπνημα το πρωί αυξάνει τη ζωτικότητα. Είναι αυταπάτη. Για να αυξηθεί η ενέργεια, χρειάζεστε τη σωστή διέξοδο από τον ύπνο, μια ομαλή αύξηση της δύναμης και σωστή δουλειάψυχή. Όλα πρέπει να γίνονται αργά το πρωί.

Να θυμάστε ότι το ποσό ζωτικότηταστενά συνδεδεμένη με το έργο της ψυχής μας.

Και είναι επίσης σημαντικό για εκείνη να ξυπνήσει σωστά.

Πρώτον, στην ψυχή δεν αρέσουν οι απότομες μεταβάσεις από τον ύπνο στην εγρήγορση.

Δεύτερον, χρειάζεται η σωστή στάσηγια μια νέα μέρα.

Ποια θα είναι τα πρώτα συναισθήματα ή σκέψεις μετά το πρωινό ξύπνημα: κακά ή καλά, το ίδιο θα κάνει και η δουλειά ολόκληρου του οργανισμού: καλά συντονισμένη ή όχι, που σημαίνει την ποσότητα της ζωτικής ενέργειας πολύ μετά το ξύπνημα.

Εάν ένα άτομο σκέφτεται το κακό, ορκίζεται ότι πρέπει να σηκωθεί ξανά και να πάει στη δουλειά, τότε θα προσελκύσει ασθένειες, θα μειώσει τη δύναμή του, θα αλλάξει τη μοίρα της νέας ημέρας σε αρνητική κατεύθυνση.

Και μια απότομη άνοδος το πρωί, όπως το άγχος για το σώμα, βάζει τον ψυχισμό σας στο ίδιο.

Είναι επίσης σημαντικό να θυμόμαστε ότι η υγεία της ψυχής, και επομένως του σώματος, είναι, πρώτα απ 'όλα, ηρεμία, χαλάρωση και γαλήνη. Είναι πολύ σημαντικό να ξυπνάτε το πρωί ακριβώς σε αυτή τη νοοτροπία για να πάει καλά η νέα μέρα. Και ένα απότομο πρωινό ξύπνημα, αντίθετα, ξεσηκώνει, διεγείρει την ψυχή. καθημερινό άγχοςθα έχετε αρκετά όλη την ημέρα, οπότε δεν χρειάζεται να ξεκινήσετε τη μέρα με αυτό.

Σωστή χρήση του ξυπνητηριού

Φυσικά, τώρα λίγοι άνθρωποι χρησιμοποιούν το παλιό δυνατό ξυπνητήρι. Αλλά αν το έχετε ακόμα, πετάξτε το.

Ρυθμίστε το ξυπνητήρι στο τηλέφωνό σας ή σε άλλη συσκευή πολυμέσων σε μια ευχάριστη μελωδία για εσάς. Είναι πολύ σημαντικό να παίζει ήσυχα στην αρχή και μετά να αυξάνει σταδιακά την ένταση, πράγμα που σημαίνει ότι δεν σε ξυπνάει απότομα.

Η χαλάρωση ή η κλασική μουσική συμβάλλει στην καλή ειρήνευση της ψυχής, πράγμα που σημαίνει ότι είναι καλύτερο να το βάλετε. Αλλά αν εξακολουθείτε να σας αρέσει κάποιο είδος ροκ, βάλτε το. Το κυριότερο είναι να σου αρέσει η μουσική, να ταιριάζει με την ψυχή σου και ωστόσο να ανεβάζει την ένταση σταδιακά, χωρίς να σε ξυπνάει απότομα.

Μην αφήνετε το ξυπνητήρι σας μακριά. Πολλοί το κάνουν για να σηκωθούν από το κρεβάτι, σβήνοντάς το.

Δεν μπορείτε να σηκωθείτε αμέσως το πρωί μετά το ξύπνημα.

Είναι καλύτερα να απενεργοποιήσετε το ξυπνητήρι απλώνοντας το χέρι σας. Και αν φοβάστε να ξανακοιμηθείτε, χρησιμοποιήστε το επαναλαμβανόμενο ξυπνητήρι ή καλύτερα αυξήστε την αυτοπειθαρχία.

Πώς να ξυπνάτε νωρίς το πρωί ανανεωμένοι

Έτσι, είναι αδύνατο να σηκωθείς αμέσως, και μάλιστα πιο απότομα.

Επομένως, αφού σβήσετε το ξυπνητήρι, μην βιαστείτε να σηκωθείτε.

Μπορείτε να απορροφηθείτε κάτω από μια ζεστή κουβέρτα για λίγα λεπτά ακόμα. Φυσικά, μην το παρακάνετε, αλλιώς θα ξανακοιμηθείτε. Επομένως, κινηθείτε σαν να το κάνετε ελαφρύ πρωινόγυμναστική στο κρεβάτι Τεντώστε τα χέρια, τα πόδια, κουνήστε λίγο το σώμα σας. Όλοι γνωρίζουν πώς ένα άτομο συνήθως ξυπνά, τραβώντας τα χέρια του προς τα πάνω και το κάνει ασυνείδητα. Στην πραγματικότητα, το σώμα το χρειάζεται, το σώμα μας λέει τι να κάνουμε, οπότε πηγαίνετε να τον συναντήσετε.

Έτσι, το σώμα σταδιακά, χωρίς άγχος και τραυματισμούς, θα προετοιμαστεί για την επόμενη μέρα. Και το τέντωμα των μυών θα έχει ευεργετική επίδραση όχι μόνο στο σώμα, αλλά και σε ολόκληρη την εσωτερική ενέργεια.

Πώς να ξυπνάτε σωστά το πρωί

Να ξυπνάς το πρωί ευδιάθετος, με καλή διάθεσηκαι δεν θέλετε πλέον να κοιμάστε, στην πραγματικότητα, πρέπει να ξυπνάτε ομαλά, αργά. Αυτό φαίνεται σαν παράδοξο. Αλλά έτσι πηγαίνετε να συναντήσετε το σώμα σας και σε αντάλλαγμα θα σας δώσει έναν αυξημένο τόνο.

Στην ιδανική περίπτωση, αφού ξυπνήσετε το πρωί, πρέπει να αφυπνίσετε σταδιακά τον ψυχισμό.

Φυσικά, αν σας ξύπνησε ένα ξυπνητήρι και πρέπει να σηκωθείτε για δουλειά, αυτό είναι δύσκολο να εφαρμοστεί και δεν υπάρχει χρόνος. Επομένως, αφού σβήσετε το ξυπνητήρι, απλώς χαλαρώστε λίγο, τεντώστε, όπως περιγράφεται παραπάνω, και σηκωθείτε.

Αν όμως ξυπνάτε το Σαββατοκύριακο και δεν έχετε πού να βιαστείτε, τότε ένα ομαλό και παρατεταμένο ξύπνημα το πρωί θα είναι πιο ωφέλιμο για την υγεία σας.

Πρώτα, ρίξτε μια ματιά σε ολόκληρο το σώμα σας, δώστε προσοχή στο πώς λέτε ψέματα, πόσο ζεστό είναι κάτω από τα σκεπάσματα, πόσο ευχάριστο είναι για εσάς να λέτε ψέματα.

Ακούστε τον θόρυβο γύρω σας, στο δωμάτιο, έξω από το παράθυρο. Είναι ιδανικό για να ξυπνήσετε με το κελάηδισμα των πουλιών ή απλώς από τον ήχο της φύσης, όπως ένας ελαφρύς αέρας.

Απολαύστε το γεγονός ότι δεν χρειάζεται να σηκωθείτε και να τρέξετε πουθενά. Και αν το χρειάζεστε ακόμα, τότε τεμπελιάστε, άρα λίγα λεπτά, που δεν θα παίξουν μεγάλο ρόλο, αλλά θα φέρουν οφέλη.

Θυμηθείτε τι όνειρο είδατε χθες το βράδυ, προσπαθήστε να θυμηθείτε όλες τις πιο μικρές λεπτομέρειες του ύπνου. Πράγματι τέτοιο απλή τεχνική, όπως η ανάμνηση ενός ονείρου, οδηγεί σε μια αλλοιωμένη κατάσταση συνείδησης, χαλαρώνει την ψυχή, αυξάνει τη διαίσθηση, επηρεάζοντας έτσι ευεργετικά ολόκληρη την ύπαρξή σας. Ίσως το όνειρο να σας πει κάτι για τα επερχόμενα γεγονότα της νέας μέρας.

Πώς να ξυπνήσετε το πρωί με καλή διάθεση

Αν ξεκινήσετε τη μέρα με θετικά συναισθήματα, τότε θα υπάρχουν περισσότερα από αυτά, κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ναι, και η ζωτικότητα εξαρτάται πολύ από αυτό.

Απολαύστε αυτό που νιώθετε καλά στο κρεβάτι. Αν υπάρχει ένα αγαπημένο πρόσωπο ή ένα παιδί κοντά σας, φιλήστε το ή αγκαλιάστε το. Πες: «Σ Καλημέρααγαπητέ ή αγαπητέ". Έτσι, το κάνετε ευχάριστο όχι μόνο για τον εαυτό σας, αλλά και για έναν άλλον. Και μια τέτοια εκδήλωση αγάπης θα επιστρέψει σε σας σε διπλό μέγεθος, θα σας δώσει περισσότερα καλύτερη διάθεσηκαι αύξηση της εσωτερικής ενέργειας.

Η αγάπη δίνει ενέργεια, που σημαίνει ευτυχία και υγεία.

Ευχαριστήστε τον κόσμο που ξυπνήσατε, για το γεγονός ότι είστε ευχαριστημένοι, για το γεγονός ότι τα αγαπημένα σας πρόσωπα είναι γύρω σας, είστε στο σπίτι, σε μια ήρεμη ατμόσφαιρα. Και αν χρειαστεί να πάτε στη δουλειά, τότε σκεφτείτε ότι σύντομα θα επιστρέψετε ξανά και το βράδυ θα είστε στο σπίτι ανάμεσα στους συγγενείς σας. Εάν ευχαριστήσετε τον κόσμο και του δώσετε αγάπη, το Σύμπαν, σε ένδειξη ευγνωμοσύνης, θα δώσει καλά γεγονότα κατά τη διάρκεια της ημέρας και επίσης ανυψωμένο επίπεδοενέργεια.

Πώς να ξυπνάτε νωρίς το πρωί και να κοιμάστε αρκετά

Αν αναπτύξετε ένα αυστηρό πρόγραμμα για να πάτε για ύπνο και να ξυπνήσετε, τότε θα υπάρχει ένας πολύ υγιεινός ύπνος.

Πηγαίνετε στο κρεβάτι και σηκωθείτε την ίδια ώρα. Είναι πολύ σημαντικό.

Θα κοιμάστε εύκολα αρκετά, θα ξυπνάτε ήρεμα το πρωί ακόμα και χωρίς ξυπνητήρι σωστή στιγμή, παρακολουθήστε συχνά όνειρα. Ένα άτομο δεν πρέπει μόνο να κοιμάται 7-8 ώρες, αλλά και να κοιμάται νωρίς και να σηκώνεται νωρίς. Έχει αποδειχθεί ότι πηγαίνοντας για ύπνο πριν τις 12 το μεσημέρι, το σώμα ξεκουράζεται καλύτερα. Φυσικά, όλα εξαρτώνται από τα χαρακτηριστικά του οργανισμού, ενός ατόμου κουκουβάγιας ή ενός κορυδαλλού. Αλλά ακόμα, μην ξεχνάτε.

Πολλοί άνθρωποι ρωτούν: «Πώς να σηκωθείτε στις 5 ή στις 6 το πρωί και να κοιμηθείτε αρκετά;».

Είναι απλό, πήγαινε για ύπνο νωρίς. Το μυστικό είναι απλό.

Είναι φυσιολογικό να ξυπνάς το πρωί, αν πέσεις για ύπνο αργά είναι πολύ δύσκολο.

Και αν δεν μπορείς να κοιμηθείς νωρίτερα, τότε δεν έχεις αυτοπειθαρχία.

Ο σωστός ύπνος

Ο βραδινός ύπνος επηρεάζει το πώς θα είναι το πρωί.

Με τι διάθεση αποκοιμηθήκαμε, τι κάναμε πριν πάμε για ύπνο, μας έδωσε αγάπη ο αγαπημένος μας; Όλα αυτά θα επηρεάσουν όχι μόνο τον ύπνο, αλλά και την αφύπνιση, και επομένως ολόκληρη την επόμενη μέρα.

Εάν τρώτε πολύ πριν πάτε για ύπνο, ξαπλώστε μαζί γεμάτο στομάχιή χειρότερα, αποδεχτείτε ότι το πρωί θα είναι πολύ δύσκολο και δυσάρεστο.

Πώς μπορείτε να ξυπνήσετε ανανεωμένοι το πρωί αν αναγκάσουμε το σώμα να κάνει τη σκληρή δουλειά της πέψης των τροφών ή την απομάκρυνση των δηλητηρίων το βράδυ.

Υγιείς περιβαλλοντικές συνθήκες

Τόσο η ποιότητα του ύπνου όσο και η ποιότητα του πρωινού ξυπνήματος επηρεάζονται από εξωτερικές συνθήκες.

Προσπαθήστε λοιπόν να δημιουργήσετε άνετες συνθήκεςκαι ένα υγιεινό εξωτερικό περιβάλλον.

Εάν το δωμάτιο είναι κρύο, τότε είναι απίθανο να θέλετε να αφήσετε ένα ζεστό κρεβάτι.

Αλλά δεν πρέπει να είναι και ζεστό. Εάν το δωμάτιο είναι βουλωμένο, είναι πολύ κακό. Καθαρός αέραςπροάγει ένα πιο υγιές ξύπνημα το πρωί. Κοιμήσου μαζί σου το καλοκαίρι ανοιχτά παράθυρα, αλλά και τον χειμώνα, μην ξεχνάτε να αερίζετε το υπνοδωμάτιό σας.

Προσπαθήστε να κοιμηθείτε λίγο σε μια σκηνή στη φύση. Θα νιώσετε αμέσως τη διαφορά. Έτσι, είναι δυνατή η θεραπεία ορισμένων ασθενειών γενικά.

Τι μετά το ξύπνημα

Τι πρέπει να κάνετε αφού ξυπνήσετε το πρωί για να κάνετε τη μέρα σας πιο επιτυχημένη;

Φυσικά και πρέπει να αποδεχτείς διαδικασίες νερού, κάνω πρωινές ασκήσειςκαι πάρτε πρωινό.

Φαίνεται ότι αυτά είναι στοιχειώδη πράγματα, αλλά, πρώτον, θα σας πω πώς να το κάνετε πιο σωστά, και δεύτερον, θα σας προσφέρω μια πιο αποτελεσματική αντικατάσταση πρωινές ασκήσεις. Όλα αυτά είναι προς το συμφέρον σας.

Αλλά θα διαβάσετε για αυτό στο επόμενο άρθρο.

Ξοδεύοντας επιπλέον λεπτά για το σωστό ξύπνημα, σε αντάλλαγμα θα λάβετε καλή διάθεσηκαι αυξημένη αποτελεσματικότηταγια όλη την επόμενη μέρα.

Λοιπόν, πώς να σηκωθείτε, να ξυπνήσετε το πρωί με ευκολία, να είστε ευδιάθετοι, χαρούμενοι και νυσταγμένοι. Απλά πρέπει να είσαι φίλος με το σώμα σου, να καταλάβεις τι χρειάζεται, να το ακούς.

Και τώρα για εσάς ένα όμορφο βίντεο και όμορφη μουσική.
Vera Brezhneva - Καλημέρα.

Κάθε νέα μέρα ξεκινάει το πρωί και αν καταφέρετε να δημιουργήσετε μια θετική και καλή διάθεση για τον εαυτό σας το πρωί θα καθορίσει τη μοίρα ολόκληρης της επόμενης ημέρας.

Πώς να μην ξυπνήσετε

Ένα απότομο και ενοχλητικό ξυπνητήρι χτύπησε - και ο εγκέφαλος δίνει σε ολόκληρο το σώμα μια εντολή να ξυπνήσει.

Εκτελώντας το, τα επινεφρίδια απελευθερώνουν μια δόση αλόγου αδρεναλίνης στο αίμα, από την οποία, όπως στο στρες, τα αιμοφόρα αγγεία και η καρδιά στο κατάσταση πανικούπροσπαθώντας να διασκορπίσει το αίμα μέσα από αυτά, ενώ εργαζόταν για φθορά.

Με ένα απότομο άλμα από το κρεβάτι, νυσταγμένοι και χωρίς χρόνο να αποκτήσουν τόνο, οι μύες συμπιέζονται σε μια μπάλα και δέχονται ένα τραυματικό φορτίο, συγκρίσιμο σε σοβαρότητα με την εξαντλητική προπόνηση των επαγγελματιών αθλητών.

Οι περισσότερες από τις περιοχές του εγκεφάλου δεν έχουν ακόμη ξυπνήσει και δεν περιλαμβάνονται καλά συντονισμένη εργασίαόλα νευρικό σύστημα, προκαλώντας αποπροσανατολισμό και δυσκολεύοντας την εκτέλεση απλών χειρισμών: από την απώλεια προσανατολισμού στο διάστημα έως το να πέσει από τα χέρια σας ή ένα κουταλάκι του γλυκού.

Το φινάλε μιας τέτοιας χαοτικής και πανικόβλητης αφύπνισης καλύτερη περίπτωσηθα υπάρχει απόσπαση της προσοχής, υπνηλία, ευερεθιστότητα και Κακή διάθεσηκαθόλη την μέρα. Στη χειρότερη, ζαλάδες, αυξήσεις πίεσης, πόνος στην πλάτη και στον αυχένα, αιμορραγίες διαφορετικής σοβαρότηταςστους μύες και στους ιστούς του σώματος.

Αυτή η μέθοδος αφύπνισης είναι ιδιαίτερα επικίνδυνη για περιόδους αλλαγών. κλιματικές συνθήκεςκαι γεωμαγνητικές συνθήκες.

Κάτω το ξυπνητήρι!

Αρνηθείτε να χρησιμοποιήσετε ένα ξυπνητήρι με ένα απότομο και ενοχλητικό σήμα, αντίθετα χρησιμοποιήστε ένα ραδιόφωνο ή άλλη συσκευή πολυμέσων που μπορεί να γεμίσει το δωμάτιο με τους ήχους μιας απαλής και ευχάριστης μελωδίας την καθορισμένη ώρα.

Εκπαιδεύστε τον εαυτό σας να ξυπνά την ίδια ώρα. ανθρώπινος εγκέφαλοςείναι σε θέση (μετά από σύντομη εκπαίδευση) να εκπληρώσει την εγκατάσταση σχετικά με την ανάγκη να ξυπνήσει συγκεκριμένη ώραΑπλά πρέπει να το συνηθίσει.

εγκεφαλική αφύπνιση

Ξεκινήστε να ξυπνάτε τις περιοχές του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνες για συναισθήματα και αντιλήψεις.

Αντιλαμβάνεστε το σώμα σας, ξεκινώντας από τα πόδια σας. "Εξετάστε" με το εσωτερικό μάτι των ποδιών, της λεκάνης, του στομάχου, στήθος, φροντίστε τα χέρια, το κεφάλι σας, τελειώνοντας την «πρωινή εξέταση» με το πρόσωπό σας.

Προχωρήστε στους υποδοχείς αφής. Δώστε προσοχή στο πώς βρίσκεται το σώμα, πώς αισθάνεται το δέρμα την παρουσία μιας κουβέρτας, σεντόνι, στρώματος.

Εισπνεύστε αργά τον περιβάλλοντα αέρα με τη μύτη σας, μυρίζοντας πρώτα τον κοντινό χώρο και μετά τα μακρινά αντικείμενα.

Ακούστε τους ήχους της αναπνοής και τους χτύπους της καρδιάς σας και μετά ακούστε τον χώρο γύρω σας, προσπαθώντας να διακρίνετε τον θόρυβο του ανέμου που έρχεται πίσω από το παράθυρο, το βουητό της κίνησης, τις φωνές.

Ανοίξτε τα μάτια σας, κοιτάζοντας τον χώρο με χαλαρό και αποσπασμένο βλέμμα για λίγα δευτερόλεπτα. Κλείσε τα μάτια σου. Ανοίγοντας τα ξανά, τρέξτε τα μάτια σας πρώτα σε κοντινά αντικείμενα και μετά σε αυτά που βρίσκονται σε απόσταση.

Ο εγκέφαλος ξύπνησε, πηγαίνετε στο μυοσκελετικό σύστημα.

Πίνοντας γουλιά

Εκτελέστε διατάσεις ομαλά και αργά. Κατά την εισπνοή, τραβήξτε τα δάχτυλα των ποδιών προς το μέρος σας, ενώ εκπνέετε - μακριά από εσάς.

Λυγίστε τα γόνατά σας μέχρι τη μέση, πιάστε τους αγκώνες των αντίθετων χεριών με τις παλάμες σας και αρχίστε να ταλαντεύεστε, μετακινώντας τα γόνατά σας προς τα δεξιά και τους αγκώνες σας προς τα αριστερά και αντίστροφα.

Θα πρέπει να πιείτε μια γουλιά με μια μικρή ανατροπή.

Ισιώστε χαλαρώνοντας τους μύες των χεριών και των ποδιών σας. Χαμογελάστε πλατιά και ειλικρινά, ζυμώνοντας τους μύες του προσώπου σας και διεγείροντας την απελευθέρωση της ορμόνης της χαράς, της σεροτονίνης, στην κυκλοφορία του αίματος.

Γυρνώντας στο πλάι ή στο στομάχι και βοηθώντας τον εαυτό σας με τα χέρια σας, σηκωθείτε. Δεν χρειάζεται να σηκωθείτε, ξαπλωμένοι ανάσκελα λυγίζοντας το κάτω μέρος της πλάτης σας. Η κατακόρυφη αναδιπλούμενη ανύψωση απέχει πολύ από τον καλύτερο τρόπο για να σηκωθείτε από το κρεβάτι το πρωί.

Επόμενα βήματα

Ενεργοποιήστε ελαφριά, διακριτική μουσική και κάντε απλές και εύκολες πρωινές ασκήσεις και μετά κάντε θεραπείες με νερό.

Ισχυροί και ελαστικοί πίδακες νερού θα ξυπνήσουν επιτέλους το σώμα.Με την ολοκλήρωση, προχωρήστε σε.

Έχοντας περάσει μερικά πρωινά λεπτά στο σωστό ξύπνημα, σε αντάλλαγμα θα έχετε μια ολόκληρη μέρα με υπέροχη διάθεση και υψηλή ικανότητα εργασίας, και ως εκ τούτου, ας μάθουμε πώς να ξυπνάμε σωστά!

Να προσέχεις τον εαυτό σου! Να είστε πάντα υγιείς!

Οι μεγάλες ροές πληροφοριών, το καθημερινό άγχος, οι αλλαγές κλίματος και εποχής μπορούν να μας βγάλουν έξω από την καθημερινότητά μας. Είναι καλό που υπάρχει τέτοιο καθεστώς. Όλα τα παραπάνω επηρεάζουν πρωτίστως τον ύπνο μας - σημαντικό στοιχείουγεία. Σχετικά με το πώς να ξυπνήσετε αν δεν έχετε κοιμηθεί αρκετά, χωρίς ειδικές προσπάθειεςκαι, το πιο σημαντικό, νωρίς - θα μιλήσουμε σε αυτό το άρθρο.

Πρωί. Το τρένο του μετρό μεταφέρει τους επιβάτες στη δουλειά. Τα πρόσωπά τους εκφράζουν δυσαρέσκεια, οι ίδιοι είναι τσαλακωμένοι και νυσταγμένοι. Πώς φροντίζεις να μην γίνεις ένας από αυτούς;

Υπάρχει ολόκληρο συγκρότημαβήματα για να ξεκινήσει σωστά το πρωί. Μπορείτε να διαλέξετε αυτά που σας ταιριάζουν, μπορείτε να συνδυάσετε, μπορείτε να κάνετε ένα πράγμα αν λειτουργεί. Θα απαριθμήσουμε προοδευτικά: από τη στιγμή που μόλις άνοιξες τα μάτια σου, μέχρι την πλήρη αφύπνιση. Για παράδειγμα:

1. απενεργοποιήστε το ξυπνητήριαν συνεχίσει να κουδουνίζει, έχει ήδη εκπληρώσει την κύρια λειτουργία του.
2. Ανάψτε τη λάμπα στο κεφάλι- Το έντονο φως θα λειτουργήσει στη σταδιακή αφύπνιση του σώματος.
3. Τεντώστε ή χασμουρηθείτεαν υπάρχει τέτοια ανάγκη. Στην πραγματικότητα, χασμουριόμαστε όταν θέλουμε να φτιάξουμε το κέφι και όχι το αντίστροφο. Επομένως, το χασμουρητό το πρωί είναι πολύ χρήσιμο πράγμα.
4. χαμόγελοκαι προσπαθήστε να ρυθμίσετε τον εαυτό σας με θετικό τρόπο. Η μέρα που έρχεται μόλις ξεκινάει και θα υπάρξουν πολλά καλά πράγματα μέσα της, μόνο αν φτιάξεις μόνος σου τη διάθεση.
5. Ποτήρι νερό. πολύ σημαντικό και χρήσιμη δράση. Για να ξυπνήσει πιο γρήγορα και να ομαλοποιήσει το επίπεδο των υγρών μετά τον ύπνο, το σώμα χρειάζεται τουλάχιστον ένα ποτήρι νερό το πρωί.
6. Κάνω ασκήσεις. Δεν χρειάζεται να εφεύρουμε δύσκολες ασκήσειςή βάλτε μια μπάρα και ένα σετ βαρών στο σπίτι. Αρκεί απλώς να τεντώσετε τους μύες και να κάνετε λίγο τέντωμα - έτσι το σώμα θα ξυπνήσει πιο γρήγορα και θα τονωθεί.

Για μεγαλύτερο αποτέλεσμα, μπορείτε να εκτελέσετε ένα σύμπλεγμα πρωινές ασκήσειςγιόγκα - μπορούν να βρεθούν ελεύθερα στο Διαδίκτυο, αλλά είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε έμπειρους δασκάλους.

1. πλένετε το πρόσωπό σας κρύο νερό ή αποδεχτείτε κρύο και ζεστό ντους- αυτό είναι άλλο καλή θεραπείαγια να φτιάξεις το κέφι, άλλωστε, μετά τη φόρτιση θα είναι πολύ χρήσιμο.
2. Το σωστό ξεκίνημα για το πρωί καλό πρωινό . Θα σας δώσει ενέργεια για όλη την ημέρα. Αυτό είναι το πιο σημαντικό από όλα τα γεύματα. Πλιγούρι βρώμηςμε φρούτα, γιαούρτι, αυγά και κοτόπουλο είναι ιδανικές τροφές για πρωινό. Επιλέξτε και δημιουργήστε τη διατροφή σας. Είναι καλύτερα να το κάνετε αμέσως μια εβδομάδα νωρίτερα.
3. Εξαλείψτε τα λιπαρά και πικάντικα τρόφιμα, μην προσθέτετε σιρόπια και να θυμάστε ότι ο κορεσμός έρχεται μετά από 10 λεπτά από την έναρξη του γεύματος - περιμένετε μέχρι να αφομοιωθεί το φαγητό.

1. Σε οποιοδήποτε από τα στάδια που περιγράφονται παραπάνω, εσείς η μουσική θα βοηθήσειγια να ξυπνήσετε - μια ενεργητική και αγαπημένη σύνθεση ή μια λίστα αναπαραγωγής αμέσως.
2. Το πλεονέκτημα θα είναι η δυνατότητα περπατήστε το πρωί. Το περπάτημα μετά τον ύπνο θα ενισχύσει όλα τα μέτρα που ελήφθησαν νωρίτερα και θα ξυπνήσετε πλήρως.

Ας ξεκινήσουμε με αυτό βέλτιστο χρόνογια - τουλάχιστον 7 ώρες. Αν κοιμάστε λιγότερο από τρεις, τότε όσο και να προσπαθήσετε, δεν θα μπορέσετε να ξυπνήσετε εύκολα. Μεταξύ τριών και επτά ωρών ύπνου, υπάρχει πιθανότητα για ένα άνετο ξύπνημα, αλλά το σώμα θα εξαντληθεί και θα κουραστεί γρήγορα. Επτά ώρες είναι το ελάχιστο, και δεν πρέπει να πειραματιστείτε με την υγεία.

Τι να κάνετε αν δεν υπήρχε καθημερινή ρουτίνα και τώρα πρέπει να ξυπνάτε νωρίς; Υπάρχουν πολλά μέτρα, απλά και ξεκάθαρα.

Προετοιμαστείτε έγκαιρα πρωινό ξύπνημα:

1. Δύο ώρες πριν τον ύπνο, πρέπει να αποκλείσετε οποιαδήποτε γεύματα. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τα λιπαρά πικάντικα πιάτα, αλκοόλ και καφές - αν δεν θέλετε να ρίξετε το μισό βράδυ και να μην κοιμηθείτε αρκετά, ξεχάστε τα μετά τις έξι το βράδυ.
2. Προσπαθήστε να κάνετε πρόβα για το πρωινό ξύπνημα. Ακούγεται αστείο, αλλά λειτουργεί. Ρυθμίστε το ξυπνητήρι σας για λίγα λεπτά μπροστά. Ξαπλώστε στο κρεβάτι και φανταστείτε ότι κοιμάστε. Όταν χτυπήσει το ξυπνητήρι, σβήστε το αμέσως και σηκωθείτε. Κάντε αυτό αρκετές φορές - το σώμα θα αναπτύξει μια συνήθεια και με την πάροδο του χρόνου θα ξυπνήσει ευκολότερα και πιο γρήγορα.
3. Παίζοντας με ένα ξυπνητήρι - βάλτε τον μηχανισμό μακριά από εσάς, για παράδειγμα, στη μακρινή γωνία του δωματίου - στο τραπέζι. Για να το απενεργοποιήσετε λοιπόν, πρέπει να σηκωθείτε από το κρεβάτι.
4. Ζητήστε από έναν φίλο ή συγγενή να σας τηλεφωνήσει το πρωί και να σας ξυπνήσει.
5. Βάλτε ένα ποτήρι νερό δίπλα στο κεφάλι σας το βράδυ για να μην χρειάζεται να πηγαίνετε στην κουζίνα όταν ξυπνάτε.
6. Φτιάξτε μια λίστα υποχρεώσεων για την ημέρα. Θα υπάρχει μια αίσθηση επικείμενης δουλειάς και δεν θα μπορείτε να κοιμηθείτε για μεγάλο χρονικό διάστημα.

1. Βρείτε μια ανταμοιβή για το να σηκωθείτε νωρίς: αγοράστε ρούχα για άσκηση ή μια ρόμπα, προετοιμαστείτε εκ των προτέρων νόστιμο πρωινόκαι αφήστε το μια νύχτα, παρακολουθήστε ένα επεισόδιο της αγαπημένης σας εκπομπής με καθυστέρηση ή διαβάστε ένα κεφάλαιο ενός καλού βιβλίου.
2. Μην πηγαίνετε για ύπνο με μπερδεμένες σκέψεις, αμφιβολίες, αγανάκτηση ή θυμό. Το σώμα δεν θα μπορεί να κοιμηθεί λόγω στρες και κατάσταση άγχους. Προσπαθήστε να διευθετήσετε όλες τις συναρπαστικές ερωτήσεις για το βράδυ.
3. Τουλάχιστον μια ώρα πριν τον ύπνο, αφήστε στην άκρη τα gadget, κλείστε τα κοινωνικά δίκτυα και κλείστε την τηλεόραση. Είναι καλύτερα να διαβάσετε κάτι ουδέτερο ή ελαφρύ για να συντονιστείτε συναισθηματικά με τα καλά όνειρα.
4. Διαλογιστείτε ή κάντε βραδινές ασκήσεις γιόγκα. Οι μύες σας θα χαλαρώσουν και θα είναι πιο εύκολο να αποκοιμηθείτε.
5. Έχει επίσης καλή επίδραση στην κατάσταση του σώματος. δροσερό ντους. Είναι δροσερό, γιατί μετά τυλίγεσαι με μια ζεστή κουβέρτα και αποκοιμιέσαι.
6. Δεν σου αρέσει το κρύο; υδρομασάζΜε αιθέρια έλαιαθα σας χαλαρώσει και θα κάνει τον ύπνο σας γαλήνιο και εύκολο.
7. Μην υπερφορτώνετε τον εαυτό σας - σωστή ανάπαυσηεπαναφέρει τη δύναμη και την απόδοση.
8. Μπείτε στο βασίλειο του Μορφέα πιο γρήγορα ελαφρύ μασάζ. Σε περίπτωση αϋπνίας, κάντε ειδικά ασκήσεις μασάζ- μπορούν να βρεθούν εύκολα στο Διαδίκτυο.

Εάν, παρά τις καλύτερες προσπάθειές σας, μπορεί να χρειαστεί να δείτε έναν γιατρό.

Τηρήστε το πρόγραμμα ύπνου σας - ξυπνήστε και κοιμηθείτε ταυτόχρονα. Έτσι θα εδραιώσετε τη συνήθεια και μετά από μήνες θα μπορείτε να ξυπνάτε χωρίς ξυπνητήρι. Αλλά αν η υπνηλία εμφανιστεί νωρίτερα από το συνηθισμένο, μην υποφέρετε - πηγαίνετε για ύπνο.

Αλλο σημαντικό σημείο: Το πόσο γρήγορα μπορείτε να κοιμηθείτε εξαρτάται από το ξύπνημα σας. Όπως γνωρίζετε, κοιμόμαστε σε κύκλους 90 λεπτών. Κατά τη διάρκεια αυτής της μιάμιση ώρας, ένα άτομο καταφέρνει να επισκεφτεί και τη γρήγορη φάση και τη φάση αργός ύπνος. Δεν θα υπεισέλθουμε σε λεπτομέρειες για το τι φέρει κάθε μία από τις φάσεις, αλλά θα στραφούμε στους υπολογισμούς.

Για να ξυπνήσετε δυνατοί και γεμάτοι ενέργεια, θα πρέπει να το κάνετε στο τέλος του κύκλου, δηλαδή αν πάτε για ύπνο στις 23.00, τότε θα είναι καλύτερα να ξυπνήσετε στις 06.30 ή στις 08.00. Με αυτόν τον τρόπο, θα εξοικονομήσετε τη διάρκεια του κύκλου και θα είναι πιο εύκολο να ανοίξετε τα μάτια σας παρά αν ρυθμίσετε το ξυπνητήρι στις 07.00. Για να ξυπνήσετε στην ώρα σας, μετρήστε αυτή τη στιγμή - ρυθμίστε το ξυπνητήρι για την κατάλληλη ώρα.

Για να κοιμηθείτε πιο γρήγορα, θυμηθείτε τη θέση στην οποία ξυπνάτε. Ακριβώς αυτό άνετη θέσηγια το σώμα σου, και σε αυτό θα κοιμηθείς νωρίτερα από τους άλλους.

Η καθημερινή απόδοση πριν πάτε για ύπνο των συνηθισμένων πραγμάτων, χωρίς άγχος στον εγκέφαλο και τους μύες, θα ρυθμίσει το σώμα για τη νύχτα. Εδώ, το βούρτσισμα των δοντιών σας, το ελαφρύ καθάρισμα του δωματίου, το παιχνίδι με τα κατοικίδια ή οτιδήποτε άλλο είναι το καλύτερο. Το κύριο πράγμα είναι να το κάνετε συνεχώς, έτσι ώστε με την πάροδο του χρόνου το σώμα να αρχίσει να τα συνηθίζει ως προετοιμασία για ύπνο.

Αρκετά συχνά, ο μουχλιασμένος ή βρώμικος αέρας στο δωμάτιο σας εμποδίζει να αποκοιμηθείτε γρήγορα. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι το σώμα κατανέμει πρόσθετες δυνάμεις για σωστή ανταλλαγή αέρα. Για να μην συμβεί αυτό, είναι απαραίτητο να παρακολουθείτε συνεχώς την ποιότητα του αέρα σε ένα δωμάτιο ή διαμέρισμα. Ελέγξτε αν λειτουργεί, αερίστε τα δωμάτια λίγο πριν πάτε για ύπνο, προσπαθήστε να μην καπνίζετε ή ζητήστε από τους γείτονές σας να το κάνουν σε άλλα μέρη.

Εάν εξακολουθείτε να δυσκολεύεστε ή να αισθάνεστε άβολα να αναπνεύσετε ως αποτέλεσμα, προμηθευτείτε έναν καθαριστή αέρα. Και ακόμα καλύτερα - μια ανάσα. Είναι ένας συμπαγής εξαερισμός παροχής με δυνατότητα θέρμανσης και καθαρισμού του αέρα και ελέγχου των παραμέτρων από ένα smartphone.