Τρώτε πρωινό σαν βασιλιάς… είναι σωστό; Ποιο είναι το καλύτερο πράγμα για πρωινό. Τι είναι καλό να τρώτε για πρωινό: νόστιμες συνταγές και συστάσεις

Πρωινά:
* Πλιγούρι βρώμης με βατόμουρα και αμύγδαλα. Όσον αφορά μια ισορροπημένη διατροφή, αυτό είναι ένα υπέροχο ξεκίνημα της ημέρας. Προσθέστε τα αποψυγμένα βατόμουρα, τα τριμμένα αμύγδαλα στο Πλιγούρι βρώμης, πασπαλίστε τα πάντα με κανέλα και βάλτε λίγο μέλι. Αυτές οι τροφές είναι πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά, πρωτεΐνες και φυτικές ίνες.
* ομελέτα με βότανα ή ομελέτα με λαχανικά. Αυτό το πρωινό είναι κατάλληλο για όσους θέλουν να έχουν ένα πλούσιο γεύμα το πρωί. Εκτός από το να αισθάνεστε χορτάτοι, τα αυγά σας παρέχουν πρωτεΐνη και βιταμίνη Ε.

* φρέσκα μούρα, πλιγούρι βρώμης και γιαούρτι. Με ένα μπλέντερ ανακατεύουμε όλα τα υλικά και προσθέτουμε δύο κουταλάκια του γλυκού λάδι λιναριού.
* φρουτοσαλάτα. Κόψτε λίγο μήλο, πεπόνι, πορτοκάλι, αχλάδι, μπανάνα, προσθέστε σταφύλια και μούρα. Στη συνέχεια, τα ψιλοκομμένα φρούτα πρέπει να χυθούν με χυμό λεμονιού και γιαούρτι. Πολύ νόστιμο και υγιεινό.
* Ένα θρεπτικό σάντουιτς από ψωμί ολικής αλέσεως, μαρούλι, κοτόπουλο και σκληρό τυρί με χαμηλά λιπαρά.
* τυρί κότατζ και φρούτα. Στο τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά, προσθέστε οποιοδήποτε φρούτο για γεύση: τα μήλα, τα εσπεριδοειδή, τα μούρα είναι κατάλληλα.
* χυλός φαγόπυρου με γάλα. Το φαγόπυρο είναι ένα υπέροχο διαιτητικό προϊόν. Επιπλέον, αποτελεί αποθήκη φυτικής πρωτεΐνης και ιχνοστοιχείων σημαντικά για τον οργανισμό μας.
* χορταστική σαλάτα αβοκάντο: ψιλοκόψτε ένα-δυο αβοκάντο, προσθέστε ένα βραστό αυγό και τριμμένο τυρί και μην αλατοπιπερώσετε. Αποτέλεσμα: πολλές βιταμίνες, πλούσιο σε θερμίδες και θρεπτικά.
* ένα μείγμα από μισή μπανάνα, το ένα τρίτο ενός μεγάλου μήλου και μια κουταλιά της σούπας πλιγούρι βρώμης. Ρίξτε ένα μείγμα από 200-250 g κεφίρ.

Υγιεινό πρωινό για αδύνατη σιλουέτα νούμερο 1.

Γιατί να μην ξεκινήσετε τη μέρα με πλιγούρι; Αυτός ο υγιεινός χυλός είναι πρωτοπόρος όσον αφορά την ποσότητα χρήσιμων βιταμινών και μικροστοιχείων. Για να διαφοροποιήσετε τη γεύση του πλιγούρι βρώμης, μπορείτε να προσθέσετε φρέσκα ή κατεψυγμένα φρούτα και λαχανικά σε αυτό.

Μόνο 200-250 γραμμάρια πλιγούρι βρώμης για ένα υγιεινό πρωινό και η ύπουλη σκέψη μιας πλάκας σοκολάτας θα πάψει να είναι ενοχλητική και μια λεπτή φιγούρα θα είναι πιο κοντά. Το πλιγούρι βρώμης χωνεύεται γρήγορα, δεν εγκαθίσταται με αφόρητο φορτίο στη μέση και τους γοφούς.

Για να μην χάνετε χρόνο στη σόμπα το πρωί λόγω του κινδύνου καύσης χυλού, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη μέθοδο express μαγειρέματος. Είναι απαραίτητο να ρίξετε πλιγούρι βρώμης με νερό και να το αφήσετε στο φούρνο μικροκυμάτων για 5-7 λεπτά.
Σε αυτό το διάστημα, θα έχετε χρόνο να κάνετε ένα ελαφρύ μακιγιάζ και ο χυλός θα μετατραπεί σε μια ευχάριστη κρεμώδη μάζα.

Υγιεινό πρωινό για αδύνατη σιλουέτα νούμερο 2.

Ο χυλός φαγόπυρου είναι μια εναλλακτική λύση στο πλιγούρι. Το φαγόπυρο είναι γενικά ένα αγαπημένο προϊόν για όσους θέλουν να χάσουν βάρος. Ένα μικρό πιάτο κουάκερ δεν είναι απλώς ένα νόστιμο πιάτο, αλλά και μια αποθήκη βιταμινών και μετάλλων.
Δεν είναι τυχαίο ότι η μονο-δίαιτα φαγόπυρου είναι γνωστή ως η πιο αποτελεσματική και αποδοτική.

Υγιεινό πρωινό για αδύνατη σιλουέτα νούμερο 3.

Τα Smoothies είναι ένα μοντέρνο και υγιεινό πρωινό που αξίζει μια χάλκινη θέση στη συλλογή μας με τροφές αδυνατίσματος. Τα smoothies φτιάχνονται εύκολα. Είναι απαραίτητο να προσθέσετε ό,τι επιθυμεί η καρδιά σας στο κεφίρ ή στο γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά.
Σε ένα smoothie λαχανικών, όλα τα λαχανικά που συνδυάζονται στη γεύση θα κάνουν. Φρουτώδες - εύκολο.

Όταν καθοριστούν όλα τα συστατικά του μελλοντικού πρωινού, πρέπει να χτυπήσετε τα πάντα σε ένα μπλέντερ. Και για να χορτάσετε, μπορείτε να ανακατέψετε το πιάτο με μια χούφτα πλιγούρι. Ετοιμος! Νόστιμο και υγιεινό πρωινό για να βρείτε μια λεπτή σιλουέτα στο τραπέζι σας.

Υγιεινό πρωινό για αδύνατη σιλουέτα νούμερο 4.

Η ομελέτα είναι ένα πρωινό που είναι μοναδικό στα χαρακτηριστικά του. Έχει πολλά πλεονεκτήματα: μαγειρεύει γρήγορα, είναι ποικίλο στην εκτέλεση, νόστιμο και υγιεινό. Για να φανταστείτε τη γεύση μιας ομελέτας και να προσθέσετε βιταμίνες σε αυτήν, λαχανικά όπως το μπρόκολο, οι ντομάτες, η πράσινη πιπεριά ή οι πιπεριές δεν θα είναι περιττά στη μάζα των αυγών.

Υγιεινό πρωινό για αδύνατη σιλουέτα νούμερο 5.

Ένα νόστιμο, όμορφο και υγιεινό πρωινό για αδύνατη σιλουέτα παρασκευάζεται από τυρί cottage χωρίς λιπαρά με μούρα και μέλι. Έτσι, αν χτυπήσετε όλα τα υλικά στο μπλέντερ, παίρνετε μια ζουμερή κρέμα τυροπήγματος, στην οποία δεν υπάρχουν επιπλέον θερμίδες, αλλά μόνο το μέγιστο όφελος.

Μπορείτε να διαφοροποιήσετε τη γεύση ενός πρωινού με τυρί cottage όχι μόνο με τη βοήθεια φρούτων. Αυτό το γαλακτοκομικό προϊόν είναι καλό σε συνδυασμό με φρέσκα βότανα.

Υγιεινό πρωινό για αδύνατη σιλουέτα νούμερο 6.

Το σπιτικό μούσλι είναι ένα πραγματικά ενεργειακό υγιεινό πρωινό για λεπτή σιλουέτα. Δεν πρέπει να συγχέεται με τα μούσλι που αγοράζονται στο κατάστημα, τα οποία, δυστυχώς, είναι ντουλάπια θερμίδων. Το μούσλι φτιάχνεται εύκολα.
Είναι απαραίτητο να τηγανίσετε ελαφρά τις νιφάδες σε ένα τηγάνι ή να τις ζεστάνετε στο φούρνο. Αυτό θα δώσει ένα ευχάριστο άρωμα και θα προσθέσει τραγανό.

Και μετά αρκεί να περιχύνουμε τα δημητριακά με γάλα χαμηλών λιπαρών, κεφίρ ή γιαούρτι, να προσθέτουμε φρέσκα και αποξηραμένα φρούτα, ξηρούς καρπούς και τέλος! Ένα θρεπτικό και πολύ χορταστικό υγιεινό πρωινό είναι έτοιμο για λεπτή σιλουέτα. Και, προσέξτε, δεν θα υπάρχουν επιπλέον θερμίδες σε αυτό. Εκτός φυσικά και αν το παρακάνετε με ξηρούς καρπούς και αποξηραμένα φρούτα.

Υγιεινό πρωινό για αδύνατη σιλουέτα νούμερο 7.

Η φρουτοσαλάτα είναι ένα υπέροχο ξεκίνημα της ημέρας. Κάθε συνδυασμός είναι ευπρόσδεκτος. Ωστόσο, μην ξεχνάτε ότι το γκρέιπφρουτ καίει το σωματικό λίπος, το αβοκάντο δίνει ένα αίσθημα κορεσμού και η μπανάνα είναι υψηλή σε θερμίδες, αλλά αυτό δεν είναι κρίσιμο για ένα υγιεινό πρωινό.
Ένα μπολ φρουτοσαλάτα μπορεί να σας χορτάσει, να σας δώσει ενέργεια και να αυξήσει τη ζωτικότητα. Είναι αλήθεια ότι για την προετοιμασία του, θα πρέπει να θυσιάσετε περίπου 5-7 λεπτά ύπνου, αλλά για χάρη μιας όμορφης, λεπτής φιγούρας, πιστεύουμε ότι αξίζει να κάνετε ένα τέτοιο κατόρθωμα όπως να βάλετε λίγο πίσω το ξυπνητήρι.

Υγιεινό πρωινό για αδύνατη σιλουέτα νούμερο 8.

Ο καφές χωρίς ζάχαρη με μαύρη σοκολάτα είναι ένα συμβιβαστικό υγιεινό πρωινό για όσους δεν μπορούν να αρνηθούν το αγαπημένο τους ρόφημα και λιχουδιές. Ωστόσο, η σοκολάτα πρέπει να επιλέγεται μόνο που περιέχει τουλάχιστον 70% κακάο. Διαφορετικά, αντί να είναι χρήσιμη για μια λεπτή σιλουέτα, η πικρή σοκολάτα θα αρχίσει να συσσωρεύει περιττό βάρος στα πιο προβληματικά σημεία της φιγούρας.

Υγιεινό πρωινό για αδύνατη σιλουέτα νούμερο 9.

Τα σκληρά τυριά με μια φέτα ψωμί ολικής αλέσεως είναι ένας εναλλακτικός τρόπος για να ξεκινήσετε το πρωί με ένα υγιεινό πρωινό. Λάβετε υπόψη ότι η περιεκτικότητα σε λιπαρά του τυριού δεν πρέπει να είναι πολύ υψηλή, καθώς το τυρί είναι ένα προϊόν αρκετά πλούσιο σε θερμίδες. Είναι σημαντικό το σάντουιτς να είναι μικρό.
Δεν πρέπει να περιορίζετε τον εαυτό σας σε μικροσκοπικά μεγέθη σε μια προσπάθεια να επιτύχετε γρήγορα μια λεπτή σιλουέτα, γιατί κυριολεκτικά σε μιάμιση ώρα θα υπάρχει η επιθυμία να δαγκώσετε. Και το καθήκον σας είναι να περιμένετε μετά από ένα πρωινό με τυρί μέχρι το μεσημεριανό γεύμα.

Υγιεινό πρωινό για αδύνατη σιλουέτα νούμερο 10.

Μια μικρή χούφτα ξηρούς καρπούς είναι κατάλληλο ως υγιεινό πρωινό για όσους δεν έχουν χρόνο να μαγειρέψουν μόνοι τους κάτι από τις 9 συνταγές που αναφέρονται παραπάνω. Πρέπει να θυμόμαστε ότι οι ξηροί καρποί είναι πολύ πλούσιοι σε θερμίδες, επομένως δεν πρέπει να τους καταχραστείτε. Αλλά σε μικρή ποσότητα, περίπου 10 αμύγδαλα, το σώμα σας θα λάβει μια ώθηση ενέργειας για τις επόμενες 3-3,5 ώρες.

Υγιεινές τροφές πρωινού.

Φρεσκοι χυμοι. Ξεκινώντας με ένα ποτήρι χυμό πορτοκαλιού, ένα υγιεινό πρωινό θα σας βοηθήσει να προετοιμάσετε το στομάχι σας για την πέψη. Αυτό το νέκταρ περιέχει μεγάλη ποσότητα βιταμίνης C. άλλοι φυσικοί χυμοί (μήλο, καρότο, ντομάτα κ.λπ.) είναι πλούσιοι σε πηκτίνη, καροτίνη και άλλα θρεπτικά συστατικά. Περιεκτικότητα σε θερμίδες - 40-70 kcal.

Σιτηρά. Για πρωινό, είναι χρήσιμο να τρώτε μούσλι πλούσιο σε υδατάνθρακες, σίκαλη και ψωμί ολικής αλέσεως που περιέχει μεταλλικά άλατα, βιταμίνες Β και χονδροειδείς ίνες. Η περιεκτικότητα σε θερμίδες των διαφόρων δημητριακών κυμαίνεται από 285 kcal (ρύζι) έως 330 kcal (κριθάρι).

Φρούτα. Ένα υγιεινό πρωινό μπορεί να ξεκινήσει με φρέσκα φρούτα ή αποξηραμένα φρούτα - αποξηραμένα βερίκοκα, δαμάσκηνα, σύκα, σταφίδες. Τα φυσικά προϊόντα περιέχουν πολλές βιταμίνες, μέταλλα και διαιτητικές ίνες, χάρη στις οποίες ένα τέτοιο πρωινό εξασφαλίζει τη φυσιολογική λειτουργία των εντέρων. Η περιεκτικότητα σε θερμίδες πολλών φρούτων - μήλων, εσπεριδοειδών, αχλαδιών, δαμάσκηνων και άλλων - δεν υπερβαίνει τις 40-60 kcal, γεγονός που τους επιτρέπει να συμπεριληφθούν σε οποιαδήποτε δίαιτα απώλειας βάρους.

Γαλακτοκομικά προϊόντα. Μια υγιεινή προσθήκη σε ένα υγιεινό πρωινό είναι το φυσικό γιαούρτι: οι ζωντανοί γαλακτοβάκιλλοι που περιέχονται σε αυτό συμβάλλουν στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος. Για πρωινό, είναι σημαντικό να τρώτε τυρί, πλούσιο σε εύπεπτες πρωτεΐνες και ασβέστιο. Περιεκτικότητα σε θερμίδες γιαουρτιού - 70-80 kcal, τυρί - 200-400 kcal.

Μέλι. Σχεδόν το 40% των υδατανθράκων που περιέχονται σε αυτό το προϊόν είναι φρουκτόζη, η οποία ομαλοποιεί τις ενζυμικές διεργασίες στο σώμα μετά το πρωινό. Τα οφέλη του μελιού έχουν ευεργετική επίδραση στο καρδιαγγειακό σύστημα: η συμπερίληψη αυτού του πολύτιμου συστατικού στο μενού του υγιεινού πρωινού θα σας βοηθήσει να αποφύγετε δυσμενή άλματα της αρτηριακής πίεσης κατά τη διάρκεια της ημέρας. Περιεκτικότητα σε θερμίδες - περίπου 400 kcal.

Καφές Τσάι. Η τανίνη και η καφεΐνη έχουν διεγερτική δράση στο νευρικό σύστημα και βοηθούν το σώμα να ξυπνήσει, ενώ τα μέταλλα και τα αντιοξειδωτικά αυξάνουν την άμυνα. Εκτός από ένα υγιεινό πρωινό, μπορείτε να πιείτε πράσινο τσάι, το οποίο βελτιώνει την επιδερμίδα. Θερμιδική περιεκτικότητα μαύρου καφέ - 1-2 kcal, τσάι - 3-5 kcal.

Μαρμελάδα, μαρμελάδα. Η ζελατίνη που βρίσκεται σε αυτές τις υγιεινές τροφές πρωινού έχει ευεργετική επίδραση στην εκκριτική λειτουργία των γαστρικών αδένων. Ένα τέτοιο πρωινό σάς επιτρέπει να ομαλοποιήσετε το επίπεδο οξύτητας και παρέχει μια άνετη κατάσταση υγείας για όλη την ημέρα. Περιεκτικότητα σε θερμίδες - περίπου 300 kcal.

Αυγά. Αυτή η παραδοσιακή τροφή για πρωινό είναι μια πλήρης πηγή απαραίτητων θρεπτικών συστατικών. Τα αυγά που καταναλώνονται για πρωινό θα αναπληρώσουν τα αποθέματα φωσφόρου, ψευδαργύρου, θείου, σιδήρου, βιταμίνης Α, D και ομάδας Β. Περιεκτικότητα σε θερμίδες - 160 kcal.

Ένας πεινασμένος δεν σκέφτεται τη δουλειά, αλλά τι θέλει να φάει. Επομένως, έχοντας ένα καλό γεύμα, η συγκέντρωση θα είναι καλύτερη και η μνήμη δεν θα επιδεινωθεί. Οι γιατροί λένε ότι το πρωινό είναι σημαντικό γιατί θα σας βοηθήσει να ελέγξετε τα επίπεδα χοληστερόλης και σακχάρου στο σώμα σας. Το να τρώτε ένα πλούσιο γεύμα το πρωί είναι αρκετά υγιεινό, είναι η βάση μιας υγιεινής διατροφής, και όχι μόνο. Εάν ένα άτομο παραλείπει τακτικά το πρωινό γεύμα, τότε το αίσθημα της πείνας αρχίζει να τον βασανίζει πολύ πριν το μεσημεριανό γεύμα. Σε μια τέτοια κατάσταση, είναι δύσκολο να ελέγξει κανείς τον εαυτό του και να μην πετάξει ό,τι «δεν είναι καρφωμένο» στον εαυτό του. Είναι από καιρό αποδεδειγμένο γεγονός ότι ένα άτομο που παραλείπει το πρωινό τρώει περισσότερο κατά τη διάρκεια της ημέρας από εκείνους που δεν το κάνουν. Το σώμα έχει χρήσιμα πεπτικά ένζυμα που παράγει το σώμα μας μόλις το πρωί. Εάν ένα άτομο δεν τρώει το πρωί, εξαφανίζονται και αυτό μπορεί να επηρεάσει τη λειτουργία του σώματος. Οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι οι άνθρωποι που τρώνε πρωινό έχουν ισχυρό ανοσοποιητικό και δεν αρρωσταίνουν τόσο συχνά.

Το πρωί δεν έχω όρεξη να σκέφτομαι τι να μαγειρέψω. Επομένως, θα είναι πολύ πιο βολικό να φτιάξετε ένα κατά προσέγγιση μενού για ολόκληρη την εβδομάδα. Έτσι θα είναι πιο εύκολο να τρώτε σωστά και θα υπάρχει πολύ περισσότερος ελεύθερος χρόνος.
Η διατροφή, φυσικά, πρέπει να είναι σωστή, αλλά οι ισχυροί περιορισμοί οδηγούν σε βλάβες. Αν δεν μπορείτε να φανταστείτε τη ζωή σας χωρίς γλυκά, το πρωί είναι η ιδανική ώρα για ένα «μικρό έγκλημα». Το σώμα σας θα έχει μια ολόκληρη μέρα για να απαλλαγεί από τα στοιχεία, αυτό θα επιτρέψει τη σιλουέτα σας να παραμείνει αμετάβλητη. Μετά το πρωινό και πριν το μεσημεριανό, το σώμα σας χρειάζεται το σωστό σνακ. Αυτό θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από το αίσθημα της πείνας. Η δουλειά θα είναι γόνιμη, και στο δείπνο δεν θα κινδυνεύετε να φάτε. Η ιδανική ώρα για ένα σνακ ή δεύτερο πρωινό είναι τρεις ώρες μετά το κυρίως γεύμα. Για ένα σωστό σνακ, ένα μήλο, ένα ποτήρι κεφίρ ή μια χούφτα ξηρούς καρπούς είναι τέλεια.

Βίντεο PP Πρωινό

Η τηγανίτα βρώμης (συνταγή με πλιγούρι βρώμης ή αλεσμένες νιφάδες βρώμης) είναι ένα πραγματικό εύρημα για τους λάτρεις του γευστικού και ικανοποιητικού πρωινού, καθώς και ενός σνακ κατά τη διάρκεια της ημέρας με υγιεινό και υγιεινό φαγητό.

Η τηγανίτα βρώμης αποτελείται από τα ίδια αυγά, πλιγούρι βρώμης και γάλα, γι' αυτό αντικαθιστά εύκολα το χυλό, τα ομελέτα και τα ομελέτα. Το πλιγούρι βρώμης είναι μια συνταγή για σωστή διατροφή, η περιεκτικότητα σε θερμίδες της οποίας είναι εντός λογικών ορίων. Είναι καλό από μόνο του, αλλά θα είναι πολύ πιο νόστιμο να του προσθέσετε μια ποικιλία από γεμίσεις, γλυκές ή αλμυρές στη γεύση.

Για 2 πλιγούρι βρώμης χρειάζεστε:

• 2 αυγα
• 6 τέχνη. μεγάλο. μακρύ βρασμένο πλιγούρι
• 6 τέχνη. μεγάλο. γάλα
• μια πρέζα αλάτι

Για γέμιση:

1 επιλογή:

• μισή μπανάνα
• 4 κομμάτια σοκολάτα

Επιλογή 2:

• 2 κ.σ. κουταλιές τυροπήγματος
• 3-4 κομμάτια ψάρι ελαφρά αλατισμένο

Η συνταγή για αυτήν την ήδη θρυλική τηγανίτα είναι απλή. Μοιράζουμε όλα τα υλικά σε 2 μέρη και ψήνουμε εναλλάξ 2 τηγανίτες.

Ο Ηρακλής πρέπει πρώτα να αλεσθεί με μπλέντερ ή μύλο καφέ, αλλά όχι στην κατάσταση του αλευριού, αλλά όπως στη φωτογραφία. Σπάστε ένα αυγό σε ένα μπολ με έτοιμο πλιγούρι βρώμης.
Προσθέστε γάλα, προσθέστε λίγο αλάτι και ανακατέψτε τα πάντα καλά.
Αδειάζουμε το μείγμα σε ένα κρύο τηγάνι με καλή αντικολλητική επικάλυψη, ανάβουμε σε σιγανή φωτιά και ψήνουμε μέχρι να εμφανιστούν φυσαλίδες.
Στρώνουμε τυρόπηγμα και κομμάτια από ελαφρώς αλατισμένο ψάρι στη μία πλευρά της πρώτης τηγανίτας.
Καλύψτε με την άλλη πλευρά. Μετά από μερικά δευτερόλεπτα, σβήστε τη φωτιά. Η τηγανίτα βρώμης με αλμυρή γέμιση είναι έτοιμη.
Το ίδιο κάνουμε και με το δεύτερο πλιγούρι, μόνο που τώρα του βάζουμε κύκλους μπανάνας μαζί με φέτες σοκολάτας.
Ως αποτέλεσμα, πήραμε δύο υπέροχες τηγανίτες βρώμης με διαφορετικές γεμίσεις. Παρεμπιπτόντως, μπορείτε να γεμίσετε ζεστό ή ήδη κρύο πλιγούρι βρώμης με οτιδήποτε! Για παράδειγμα: σκληρό τυρί και λαχανικά, φιλέτο κοτόπουλου, τυρί κότατζ με μούρα, φυστικοβούτυρο με μπανάνες. Αν δείξετε σωστά τη φαντασία σας, τότε κάθε μέρα για πρωινό ή σνακ μπορείτε να περιποιηθείτε τον εαυτό σας και τα αγαπημένα σας πρόσωπα με ένα νέο πλιγούρι βρώμης. Καλή όρεξη!

Το πρωινό είναι απαραίτητο. Εάν δεν τρώτε το πρωί, θα βασανίζεστε από την πείνα καθ' όλη τη διάρκεια μέχρι το μεσημεριανό γεύμα. Από αυτή την άποψη, θα υπάρχει λαχτάρα για κάτι να φάτε, και αυτό δεν είναι καλό για την υγεία, επειδή αυτού του είδους το σνακ είναι η αιτία της παχυσαρκίας.

Στη Γαλλία, σχεδόν όλες οι γυναίκες δεν τσιμπολογούν ποτέ μεταξύ των κύριων γευμάτων και τηρούν τη σωστή διατροφή. Και προσέξτε, οι Γαλλίδες σχεδόν ποτέ δεν παχαίνουν.

Σε αυτό το άρθρο, θα μάθετε γιατί πρέπει να τρώτε πρωινό και τι να φάτε για πρωινό?

Γιατί πρέπει να τρώτε πρωινό;

(θέση φόρτωσης kont1)

Γνωρίζετε ότι εάν δεν παίρνετε πρωινό το πρωί, τότε το επίπεδο του σακχάρου στο αίμα θα μειωθεί αισθητά, θα εμφανιστεί ένα αίσθημα πείνας και το απόγευμα αυτό το συναίσθημα θα γίνει αισθητό, με αποτέλεσμα να τρώτε πολύ και πιθανότατα τρώτε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες. Σε τι μπορεί να οδηγήσει όλο αυτό; Αυτό είναι σωστό, σε ένα σετ επιπλέον κιλών. Εδώ είναι η απάντηση στην ερώτηση "γιατί είναι απαραίτητο να έχουμε πρωινό;".

Τι είναι καλύτερο να φάτε για πρωινό;

Είναι σημαντικό να μην ξεχνάτε το πρωινό και να βρίσκετε χρόνο για αυτό. Αλλά το να φάτε το πρωί το πρώτο πράγμα που σας έρχεται βιαστικά δεν συνιστάται. Και όμως, τι είναι για πρωινό; Πολλοί άνθρωποι τρώνε σάντουιτς ή τηγανητά αυγά με λουκάνικο (λουκάνικα) για πρωινό, και αυτό δεν είναι το πιο υγιεινό και κατάλληλο φαγητό για την υγεία. Το πρωινό πρέπει να είναι θρεπτικό, ελαφρύ και, κυρίως, υγιεινό, από αυτή την άποψη, θα πρέπει να σκεφτείτε σωστά τη δημιουργία του πρωινού μενού.

Οι ειδικοί στη διατροφή συνιστούν να τρώτε περίπου το 1/3 της συνολικής ημερήσιας πρόσληψης τροφής στο πρωινό. Και τότε το σώμα σας θα λειτουργεί σωστά και σωστά όλη την ημέρα. Το πρωί, 10 λεπτά πριν το πρωινό, συνιστάται να πιείτε ένα ποτήρι δροσερό νερό. Για γεύση, μπορείτε να προσθέσετε ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι ή λίγο χυμό λεμονιού στο νερό.

αυγά για πρωινό

(θέση φόρτωσης kont2)

Πολλοί από εμάς έχουμε συνηθίσει να τρώμε αρκετά βραστά ή τηγανητά αυγά για πρωινό. Οι ειδικοί δεν συνιστούν την κατανάλωση αυγών κάθε μέρα, καθώς περιέχουν πολλά λίπη.

Πλιγούρι βρώμης για πρωινό

Αν ακόμα σκέφτεστε τι θα φάτε για πρωινό, σκεφτείτε το πλιγούρι βρώμης. Ένα από τα πιο δημοφιλή, και ας σημειώσουμε, τα πιο υγιεινά πρωινά είναι ένα πιάτο με πλιγούρι βρώμης. Οι νιφάδες βρώμης περιέχουν υδατάνθρακες, μέταλλα και φυτικές ίνες - όλα αυτά είναι σίγουρα απαραίτητα για το σώμα μας για να διατηρήσει την υγεία του. Ένα πιάτο πλιγούρι το πρωί θα δώσει στο σώμα μια ώθηση ενέργειας και το στομάχι θα είναι γεμάτο. Έτσι, ανακαλύψαμε ότι το πλιγούρι (μπορείτε με γάλα) είναι ένα πολύ υγιεινό και θρεπτικό πρωινό.

Αν είστε μεγάλος λάτρης των κονσέρβων ή των μαρμελάδων, μπορείτε να πάρετε πρωινό ψωμί με αυτά τα καλούδια. Είναι επιθυμητό να τρώτε ψωμί σίκαλης, θεωρείται πιο υγιεινό. Δεν θα είναι περιττό να τσιμπήσετε μια ή δύο κουταλιές μέλι. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα, ιδιαίτερα το τυρί και το γιαούρτι, θεωρούνται υγιεινά για πρωινό, και γενικά.

Τι είναι καλύτερο να πιείτε για πρωινό;

(θέση φόρτωσης kont3)

Το πιο υγιεινό ρόφημα για πρωινό είναι ο χυμός πορτοκαλιού. Δώστε προσοχή στο γεγονός ότι είναι ο χυμός πορτοκαλιού που δεν θα σας προσθέσει επιπλέον βάρος, αλλά θα δώσει στον οργανισμό την απαραίτητη ενέργεια. Για τους λάτρεις του τσαγιού και του καφέ, συνιστούμε να αντικαταστήσετε αυτά τα ζεστά ροφήματα με ιβίσκο ή πράσινο τσάι. Ο ιβίσκος είναι ένα τσάι λουλουδιών που παρασκευάζεται από πέταλα ιβίσκου. Ο ιβίσκος περιέχει πολλή βιταμίνη C. Και όμως, αυτό το υγιεινό τσάι λουλουδιών ενισχύει τέλεια τα αιμοφόρα αγγεία και ομαλοποιεί την αρτηριακή πίεση. Ας μιλήσουμε για κακάο. Για κάποιο λόγο, πίνουν κακάο πολύ σπάνια, αλλά έχει πολλές ουσίες που είναι ευεργετικές για την υγεία μας, και δίνουν ενέργεια στον οργανισμό για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Στο άρθρο μας - τι να φάτε για πρωινό, δίνονται γενικές συστάσεις. Μπορείτε να δημιουργήσετε το δικό σας πρωινό μενού. Ο κύριος κανόνας είναι να μην υπερφορτώνετε το σώμα με βαριές και λιπαρές τροφές το πρωί. Το πρωινό πρέπει να είναι ελαφρύ και να δίνει ενέργεια στον οργανισμό.

Προηγουμένως, το δικό μας κόμμα και η κυβέρνηση ανησυχούσαν για την υγεία μας. Κατά διαστήματα, δια στόματος γιατρών, ενημέρωναν τον κόσμο ότι η χρήση ζάχαρης, κρέατος και πολλών άλλων προϊόντων είναι επικίνδυνη για την υγεία. Με τόσο απλό τρόπο προσπάθησαν να δικαιολογήσουν την εξαφάνιση αυτών των προϊόντων από τα ράφια των καταστημάτων - λένε, νοιαζόμαστε τόσο πολύ για την υγεία του πληθυσμού. Τώρα οι ίδιοι διατροφολόγοι μας πείθουν: μερικές φορές χρειάζεται να φάτε πρωινό, μερικές φορές όχι. Είναι αλήθεια ότι έχουν διαφορετικό συμφέρον - τι αμοιβή θα τους πληρώσουν οι εταιρείες για τη διαφήμιση διαφόρων διατροφών και προϊόντων διατροφής. Γιατί μιλάμε για όλα αυτά; Απλώς, πρέπει να καταλάβουμε ότι, σε γενικές γραμμές, κανείς δεν θα ανησυχεί για την υγεία μας, εκτός από εμάς τους ίδιους.

Το ανθρώπινο σώμα είναι τόσο διευθετημένο που δεν μπορεί κανείς να κάνει χωρίς πρωινό, διαφορετικά θα επηρεάσει αναπόφευκτα την υγεία. Ένα άλλο πράγμα είναι τι ακριβώς πρέπει να πάρετε για πρωινό. Οι γιατροί, βασισμένοι σε επιστημονικές έρευνες, λένε ότι για πρωινό θα πρέπει να λαμβάνουμε το 30% της ημερήσιας ανάγκης σε πρωτεΐνη, το 70% σε υδατάνθρακες και το 25% σε λίπη. Με ποια προϊόντα να πάρετε αυτές τις ουσίες - δεν υπάρχει μεγάλη διαφορά, το κύριο πράγμα είναι ότι είναι. Πολλοί έχουν λάθος στάση απέναντι στο κρέας και πιστεύουν ότι δεν αξίζει να το φάνε το πρωί, αλλά μάταια. Πρώτον, για την πλήρη αφομοίωσή του, το κρέας απαιτεί αρκετή ενέργεια και, δεύτερον, δίνει ένα αίσθημα κορεσμού για μεγάλο χρονικό διάστημα, δεν προκαλεί συνεχή επιθυμία για «τσιμπολόγημα». Αυτό είναι επιπλέον του γεγονότος ότι περιέχει απαραίτητα αμινοξέα και άλλες χρήσιμες ουσίες. Ας προσδιορίσουμε, λοιπόν, ποια είναι η καλύτερη εφαρμογή για πρωινό και ας γεμίσουμε το σώμα με την ενέργεια και τη δύναμη που χρειάζονται για όλη την ημέρα.

Υγιεινή διατροφή για πρωινό:

1. Σοκολάτα. Όχι μόνο είναι πολύ νόστιμο, αλλά αυτό το γλυκό προϊόν περιέχει τόση ζάχαρη που προκαλεί την παραγωγή πολλών ενδορφινών. Και είναι αρκετά για μια ενεργειακή φόρτιση που διαρκεί πάνω από δύο ώρες. Πώς να μην θυμάσαι τον παλιό κανόνα, που λέει ότι λίγο πριν τις εξετάσεις πρέπει να φας μια σοκολάτα.

2. Κρύο νερό. Γνωρίζατε ότι μια από τις αιτίες της αυξημένης κόπωσης είναι η αφυδάτωση. Πίνετε όσο το δυνατόν περισσότερο νερό το πρωί και θα ξεχάσετε τη νωθρή διάθεση. Λοιπόν, ή τουλάχιστον θα νιώσετε λίγο καλύτερα σωματικά. Παρεμπιπτόντως, είναι απαραίτητο να πίνετε τουλάχιστον ένα ποτήρι κρύο νερό το πρωί. Εδώ έχουμε ήδη πει, διαβάστε οπωσδήποτε

3. Οποιοδήποτε μούρο είναι υγιεινό και νόστιμο. Όλα αυτά, και τα σμέουρα, και οι φράουλες και τα βατόμουρα, είναι γεμάτα με φυσικά διεγερτικά.

4. Πορτοκαλί. Είσαι από αυτούς που κοιμούνται συνεχώς εν κινήσει. Τότε τα εσπεριδοειδή είναι απλώς ένα θεϊκό δώρο για εσάς. Ο χυμός περιέχει πολλή βιταμίνη C, η οποία διεγείρει τον οργανισμό, επιπλέον, η μυρωδιά του πορτοκαλιού ή του λεμονιού κάνει τον εγκέφαλο να λειτουργεί πιο ενεργά. Οι φυσικοί χυμοί είναι σχετικοί το χειμώνα. Παρεμπιπτόντως, ο χυμός λάιμ είναι επίσης πολύ νόστιμος. Είναι αλήθεια ότι πριν από τη χρήση, πρέπει να αραιωθεί με νερό και να προσθέσετε λίγη ζάχαρη.

5. Κρέας. Είναι γνωστό ότι το κρέας περιέχει μεγάλη ποσότητα πρωτεϊνών. Επεξεργάζονται αργά, η ενέργεια απελευθερώνεται επίσης αργά. Το καλό όμως είναι ότι διαρκεί πολύ. Το ίδιο ισχύει και για τα ψάρια. Αν έχετε μπροστά σας μια μέρα γεμάτη δυσκολίες, φάτε ένα καλύτερο κομμάτι ψάρι ή κρέας. Είναι καλύτερα από ψωμί και ζυμαρικά πάντως.

6. Ξηροί καρποί. Είναι θρεπτικά και ευεργετικά. Στην πραγματικότητα είναι οι μπαταρίες του σώματός σας. Ωστόσο, μην τρώτε υπερβολικά. Ειδικά το βράδυ. Όλοι οι ξηροί καρποί που δεν είχαν χρόνο να χωνευτούν κατά τη διάρκεια της ημέρας θα εναποτεθούν στη μέση και τους γοφούς.

8. Μήλα. Περιέχουν βόριο, το οποίο αυξάνει την εγρήγορση του οργανισμού. Επιπλέον, τα μήλα είναι πολύ χρήσιμα για τα δόντια.

9. Πλιγούρι βρώμης. Το πλιγούρι βρώμης είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες και υδατάνθρακες. Δεν είναι περίεργο που οι Βρετανοί αγαπούν τόσο πολύ το πλιγούρι βρώμης. Αυτό είναι ένα υπέροχο ενεργειακό πρωινό.

10. Μπανάνες. Περιέχουν πολλή φυσική ζάχαρη, η οποία απορροφάται πολύ καλά από τον οργανισμό.

11. Αυγά. Στην πραγματικότητα είναι ένα σούπερ φαγητό. Περιέχουν: μέταλλα και πρωτεΐνες. Επιπλέον, δεν θα κουραστείτε όλη την ημέρα.

12. Γιαούρτι. Εδώ το μυστικό βρίσκεται στο μαγνήσιο - μια πηγή ενέργειας. Μην ξεχνάτε όμως ότι στο γιαούρτι υπάρχει περισσότερη ζάχαρη από ό,τι φαίνεται.

Προσθέστε μια ποικιλία από σαλάτες για πρωινό, περισσότερες φυτικές ίνες και αποκλείστε εντελώς από το μενού σας διάφορα χάμπουργκερ, χοτ ντογκ και ούτω καθεξής. Να θυμάστε πάντα πώς μεταφράζεται το «χοτ ντογκ», μην γίνετε οικειοθελώς τους. Να προσέχεις την υγεία σου!

Γαστρονομική κοινότητα Li.Ru -

Τι να μαγειρέψετε νόστιμο για πρωινό

Μια απλή συνταγή για ομελέτα με αβοκάντο γεννήθηκε αυθόρμητα όταν πεινούσατε και μόνο αυγά και αβοκάντο ήταν ξαπλωμένα στο ψυγείο. Αποδείχθηκε πολύ νόστιμο. Η συνταγή έχει ριζώσει και βελτιωθεί. Να τος!

Έμαθα πώς να μαγειρεύω μια νόστιμη ομελέτα με κατσικίσιο τυρί στις διακοπές. Το μικρό ιδιωτικό καφέ σέρβιρε ένα εξαιρετικό πλούσιο πρωινό, αλλά όλοι επέλεξαν μια υπέροχη ομελέτα. Όλα αποδείχτηκαν απλά, εδώ είναι η συνταγή για εσάς!

Αυτή η λιχουδιά γεννήθηκε αυθόρμητα όταν ήθελες κάτι νόστιμο. Από τότε φτιάχνω μια απλή συνταγή για μήλα με γιαούρτι ως γρήγορο πρωινό, σε πέντε λεπτά. Νομίζω ότι αυτός ο απλός συνδυασμός είναι επιτυχημένος!

Ακόμα και ένα παιδί μπορεί να χειριστεί την προετοιμασία ενός ψημένου σάντουιτς με τυρί και ντομάτες. Αν δεν έχετε κατσικίσιο τυρί, δεν πειράζει, αντικαταστήστε το με οποιοδήποτε άλλο. Τα σάντουιτς είναι μια υπέροχη ιδέα για πρωινό!

Ο κλασικός αγγλικός συνδυασμός είναι μπέικον, αυγά και τυρί. Νόστιμο πρωινό που ετοιμάζεται εύκολα και γρήγορα. Μια συνταγή ομελέτας στα αγγλικά - για όσους θέλουν να δώσουν ποικιλία στο πρωινό τους γεύμα!

Η ομελέτα του Ντένβερ είναι ένα πιάτο πολύ δημοφιλές στις δυτικές περιοχές των Ηνωμένων Πολιτειών. Εκεί είναι ένα από τα πιο διαδεδομένα ανδρικά πρωινά. Γρήγορη προετοιμασία και χορταστική.

Απίστευτα νόστιμα τσουρέκια με τυρί και σκόρδο, που ετοιμάζονται σε λίγα λεπτά. Δεν πρέπει καν να σκέφτεστε τι να μαγειρέψετε για πρωινό - δεν θα βρείτε καλύτερη επιλογή.

Τα χορταστικά και νόστιμα σάντουιτς με πιπεριά είναι ένα υπέροχο πρωινό για όλη την οικογένεια. Και αν δεν έχετε χρόνο να ετοιμάσετε το δείπνο, τότε μπορείτε να κανονίσετε ένα γρήγορο σνακ μαζί τους.

Θέλετε να ευχαριστήσετε την οικογένειά σας με μια υπέροχη τραγανή μπαγκέτα με μυρωδάτο τυρί και σκόρδο μέσα; Τότε ας ξεκινήσουμε, γιατί είναι εύκολο να γίνει!

Το κινέζικο φαγητό είναι πολύ δημοφιλές. Ας ανακαλύψουμε ένα άλλο ενδιαφέρον πιάτο - την κινέζικη ομελέτα. Ναι, στην Κίνα ετοιμάζονται και ομελέτες! :)

Εδώ είναι η συνταγή για ομελέτα του Μιλάνου. Ομολογώ ότι δεν έχω πάει στην ιταλική πρωτεύουσα της μόδας, αλλά κάποτε είχα πρωινό σε ένα ιταλικό εστιατόριο - και η ομελέτα που μου σέρβιραν λεγόταν έτσι.

Η ομελέτα στο Kuzbass είναι ένα πιάτο από το μενού του εστιατορίου που αξίζει να ασχοληθείτε με αυτό. Αξίζει να πάρεις μια τιμητική θέση ακόμα και στο γιορτινό τραπέζι - φαίνεται τόσο εντυπωσιακό και τρώει νόστιμα!

Λεπτή, απαλή, με κρεμώδη υφή - έτσι μπορείς να περιγράψεις μια ομελέτα στη Λωρραίνη. Στη Λωρραίνη, τη βορειοανατολική περιοχή της Γαλλίας, γνωρίζουν πολλά για το φαγητό και αυτή η συνταγή είναι απόδειξη αυτού.

Οι σφολιάτες μαρμελάδας γίνονται πολύ εύκολα στο σπίτι, αν έχετε ένα πακέτο παγωμένη ζύμη. Η συνταγή για σφολιάτες με μαρμελάδα είναι απλή, όλοι θα την κατακτήσουν - μπορείτε να τις μαγειρέψετε ακόμα και με παιδιά, θα σας βοηθήσουν.

Η ομελέτα με σπαράγγια είναι ένα υπέροχο πρωινό. Τα σπαράγγια περιέχουν υγιή μέταλλα και βιταμίνες και τα αυγά θα σας δώσουν μια ώθηση ενέργειας για όλη την ημέρα. Λέω και δείχνω πως φτιάχνω ομελέτα με σπαράγγια!

Η γέμιση λαχανικών, που θα συζητηθεί, είναι πολύ διαφορετική. Περιλαμβάνει μανιτάρια, κολοκυθάκια και πράσα. Επομένως, σας προτείνω ανεπιφύλακτα τηγανίτες με γέμιση λαχανικών!

Μια ελαφριά, χρυσοκαφέ ταϊλανδέζικη ομελέτα είναι ένα πρωτότυπο πιάτο στην αρχή μιας εργάσιμης ημέρας (ή Σαββατοκύριακου). Παρά ένα τόσο περίεργο όνομα, δεν υπάρχει τίποτα να φοβάστε - η συνταγή είναι πολύ απλή.

Η συνταγή της γεωργιανής ομελέτας είναι απλή, αλλά το πιάτο αποδεικνύεται πολύ νόστιμο. Αυτή είναι η αγαπημένη ομελέτα του συζύγου μου, με αυτήν ξεκινάει συχνά την εργάσιμη μέρα του.

Οι τηγανίτες με φράουλα είναι απλά καταπληκτικές. Φτιάχνω συχνά τηγανιτές μήλου, αλλά η ιδέα των τηγανιτών φράουλας με κέρδισε απόλυτα. Την είδα σε ένα πάρτι. Νόστιμο, απλό, όμορφο. Εδώ είναι η συνταγή.

Το μαύρο ψωμί μπορεί να ψηθεί στο σπίτι, στο φούρνο. Το ψωμί θα πάρει περίπου τέσσερις ώρες για να ψηθεί. Η συνταγή έχει σχεδιαστεί για δύο καρβέλια μυρωδάτο μαύρο ψωμί με κρούστα. Αρκετό ψωμί για μια εβδομάδα.

Η ομελέτα του Bachelor, ειλικρινά, δεν είναι τίποτα άλλο από ένα συνηθισμένο τηγανητό αυγό. Φυσικά, οι έμπειροι εργένηδες μπορούν να μαγειρέψουν κάτι πιο σοβαρό, αλλά αυτό το πιάτο παραμένει ένα πιάτο-υπογραφή για πολλούς.

Μια απλή συνταγή για χυλό ρυζιού με μήλα. Αυτό το πιάτο είναι η τέλεια επιλογή για πρωινό: γρήγορο, νόστιμο και ενεργειακό για όλη την ημέρα! Θα αρέσει τόσο σε παιδιά όσο και σε μεγάλους.

Το αρωματικό και ζουμερό ρύζι με χουρμάδες είναι τέλειο για πρωινό ή βραδινό (συμπεριλαμβανομένου του χορτοφαγικού). Αυτή η απλή αλλά νόστιμη συνταγή περιλαμβάνει επίσης αποξηραμένα κεράσια, κρασί και αμύγδαλα. Υπερφαγία!

Τα μάφιν με καρύδια μπανάνας είναι μια υπέροχη ιδέα για πρωινό, ειδικά τις Κυριακές. Είναι εύκολο να τα φτιάξεις. Αυτό είναι σωτήριο εάν οι μπανάνες σας μαυρίζουν, αυτά είναι τα καλύτερα για μάφιν.

Αν έχετε ηλεκτρική βάφλα, τότε ξέρετε πώς διευκολύνει τις δουλειές της κουζίνας το πρωί. Σας παρουσιάζω μια συνταγή για βάφλες σε ηλεκτρική βάφλα - μια απλή αλλά πολύ επιτυχημένη.

Η συνταγή για ιταλική μπρουσκέτα είναι πολύ απλή. Θα λατρέψετε αυτά τα χαριτωμένα φωτεινά και, το πιο σημαντικό, νόστιμα σάντουιτς, τα οποία είναι εξαιρετικά δημοφιλή στα ηλιόλουστα Απέννινα.

Οι τηγανίτες βατόμουρου είναι ένα πλούσιο και νόστιμο πρωινό για όλη την οικογένεια. Τα φτιάχνω με γάλα, φουσκώνουν το ίδιο καλά όπως και με πηγμένο γάλα. Πώς να φτιάξετε τηγανίτες με βατόμουρα!

Δυστυχώς, δεν έχω πάει στη Γεωργία, αλλά πήγα σε ένα εστιατόριο και εκεί δοκίμασα αυτό το γεωργιανό ψωμί για πρώτη φορά. Δεν ξέρω πόσο μοιάζει με το αληθινό, αλλά γενικά είναι πολύ νόστιμο!

Μπορείτε να μαγειρέψετε κοτολέτες κοτόπουλου σε μισή ώρα. Οι κοτολέτες κοτόπουλου είναι μαλακές και πολύ ζουμερές. Και τα παιδιά και οι μεγάλοι θα τα λατρέψουν. Οποιοδήποτε συνοδευτικό είναι κατάλληλο για τέτοιες κοτολέτες - σαλάτα, λαχανικά, ρύζι, μανιτάρια.

Σαλάτα "μεξικάνικη" με αβοκάντο

Αυτή η σαλάτα συνδυάζει μια υπέροχη αρμονία γεύσεων. Νιώστε αυτή την τροπική απόλαυση ακόμα και τις γκρίζες μέρες. Λοιπόν, η συνταγή για μεξικάνικη σαλάτα με αβοκάντο!

Τα αυγά Φλωρεντίας είναι μια εξαιρετική ιδέα για πρωινό. Αυτή η συνταγή πάντα εκπλήσσει τους καλεσμένους μου με την απλότητα και την ταχύτητα παρασκευής της. Ενώ παρασκευάζεται ο καφές, το πρωινό είναι έτοιμο. Δροσερή συνταγή!

Η βουλγαρική ομελέτα δεν είναι απλώς ένα γρήγορο πρωινό. Σερβίρεται συχνά ως κυρίως πιάτο, καθώς και στο γιορτινό τραπέζι. Ωστόσο, ο καθένας μπορεί να μαγειρέψει αυτό το πιάτο με απλά υλικά.

Τέτοια cheesecakes είναι τέλεια για ένα γρήγορο πρωινό ή για ιδιότροπα παιδιά που δεν τους αρέσει να τρώνε τυρί κότατζ. Όλοι τρώνε βιαστικά ζεστά και μυρωδάτα τυροπιτάκια!

Το σπιτικό τυρί cottage από γάλα είναι πολύ εύκολο να παρασκευαστεί στο σπίτι. Θα χρειαστείτε μόνο μισή ώρα για να ετοιμάσετε το πιο εκλεπτυσμένο φρέσκο ​​τυρί κότατζ. Ένα τέτοιο τυρί cottage είναι ένα εξαιρετικό επιδόρπιο, υγιεινό και απίστευτα νόστιμο.

Ο χυλός φαγόπυρου με μανιτάρια και κρεμμύδια θα είναι ένα πολύ χορταστικό κυριακάτικο πρωινό ή βραδινό καθημερινά. Αυτό είναι ένα εύκολο στην προετοιμασία, οικονομικό και απίστευτα νόστιμο πιάτο. Στον χυλό θα προσθέσουμε τραγανό μπέικον.

Πολύ ελαφριά σαλάτα βιταμινών! Το κουνουπίδι και οι ντομάτες αλληλοσυμπληρώνονται τόσο καλά που αυτή η συνταγή για σαλάτα με κουνουπίδι και ντομάτα πρέπει να διαβαστεί και να χρησιμοποιηθεί.

Η σαλάτα από λάχανο, αγγούρια και μήλα είναι μια υπέροχη τραγανή σαλάτα βιταμινών που θα ταιριάζει σε κάθε πιάτο ως συνοδευτικό. Λέω και δείχνω πώς να το μαγειρέψω.

Η συνταγή για το αυθεντικό ρολό ομελέτας με σπανάκι, μουστάρδα και τυρί τσένταρ.

Συνταγή για ρωσική λαχανόσουπα με ζαμπόν με κόκαλα, λάχανο, καρότα, γογγύλια, κρεμμύδια, ντομάτες, μαϊντανό και κρέμα γάλακτος.

Συνταγή για ρωσική ψαρόσουπα με ζαντέρ, κρεμμύδια, καρότα, αποξηραμένα μανιτάρια, ξινολάχανο, μαϊντανό και πελτέ ντομάτας.

Αν θέλετε να μαγειρέψετε κάτι ασυνήθιστο, τότε το γλυκό πιλάφι με φρούτα θα σας φανεί χρήσιμο. Το μαγείρεμα του γλυκού πιλάφι απαιτεί πολύ λίγο χρόνο.

Θα φτιάξουμε αυτά τα υπέροχα σάντουιτς με αυγό και σκόρδο, όπως λένε, από ότι ήταν. Ελάχιστα συστατικά, αλλά μια πολύ ευχάριστη πικάντικη γεύση - μια εξαιρετική επιλογή εάν ο χρόνος τελειώνει.

Μία από τις πολλές επιλογές για την παρασκευή cheesecakes είναι μια υγιεινή συνταγή για την παρασκευή cheesecakes με καρότα, κατά τη γνώμη μου, ένας από τους πιο επιτυχημένους συνδυασμούς τυριού cottage με λαχανικά.

Εάν έχετε μια ερώτηση - τι να κάνετε για πρωινό και θέλετε όχι μόνο να έχετε ένα πλούσιο γεύμα πριν από τη δουλειά, αλλά και να εκπλήξετε τους αγαπημένους σας - τότε τα εβραϊκά αυγά θα σας λύσουν το πρόβλημά σας!

Μια εξαιρετική και απλή συνταγή για ζύμη για τηγανίτες σε μηχανή ψωμιού, με την οποία μπορούμε να μαγειρέψουμε υπέροχες αφράτες τηγανίτες που έχουν γεύση σαν τηγανίτες - ένα υπέροχο πρωινό για όλη την οικογένεια.

Σας λέω πώς να μαγειρέψετε γρήγορα τηγανίτες. Οι φωτογραφίες βήμα προς βήμα θα βοηθήσουν ακόμη και έναν αρχάριο να καταλάβει πώς να προετοιμάσει αυτό το εξαιρετικό πρωινό. Διαβάστε και μαγειρέψτε!

Η συνταγή για cheesecake με τυρί κότατζ είναι ένα υπέροχο πιάτο για παιδιά και ενήλικες. Η συνταγή για cheesecakes από τυρί cottage είναι πολύ απλή, θα χρειαστεί πολύ λίγος χρόνος για την προετοιμασία αυτού του πιάτου.

Τα ορεκτικά ταρτάκια τυριού θα είναι ένα υπέροχο ορεκτικό στο γιορτινό σας τραπέζι.

Η κατσαρόλα φρούτων είναι ιδανική για ένα πλούσιο πρωινό ή ένα ελαφρύ δείπνο. Επιπλέον, είναι κατάλληλο για παιδικές και διαιτητικές τροφές. Μοιράζομαι τη συνταγή.

Τροπικό smoothie - ένα παχύρρευστο κοκτέιλ από τροπικά φρούτα, ενώ μερικά από αυτά πρέπει να είναι κατεψυγμένα. Μετά το κοκτέιλ βγαίνει πηχτό, μέτρια κρύο, βελούδινο. Είναι χρήσιμο και υπέροχο!

Η λεπτή και λεπτή γεύση των ψημένων μήλων θα σας θυμίσει ένα ζεστό καλοκαίρι και η μυρωδιά θα γεμίσει το σπίτι σας με το άρωμα ενός φθινοπωρινού οπωρώνα μηλιάς. Πώς να φτιάξετε ψητά μήλα στο φούρνο μικροκυμάτων!

Πολλοί λατρεύουν τις τηγανίτες για πρωινό! Με μαρμελάδα, μέλι, κρέμα γάλακτος, συμπυκνωμένο γάλα, τυρί ή κρέας. Ή με χαβιάρι! Οι τηγανίτες, οι τηγανίτες είναι ένα παραδοσιακό ρωσικό πιάτο. Παρασκευάζονται από αλεύρι, αυγά και γάλα (ή νερό).

Τα ροδάκινα γεμιστά και ψημένα στο φούρνο είναι ένα τυπικό γλυκό πιάτο από την ιταλική περιοχή του Πιεμόντε. Απολαύστε αυτό το σαγηνευτικό άρωμα, αφού τα υλικά για το μαγείρεμα είναι πολύ οικονομικά!

Το καλύτερο πρωινό είναι οι τηγανίτες. Ακόμα καλύτερα - αν είναι γεμιστά. Μια από τις αγαπημένες μου συνταγές είναι οι τηγανίτες με ροδάκινο. Αν πάρετε ζουμερά ροδάκινα και φτιάξετε τηγανίτες σωστά, θα βγει υπέροχο!

Μια ιταλική εκδοχή ομελέτας για πρωινό ή απλώς σνακ. Τα συστατικά μπορεί να είναι πολύ διαφορετικά - κρέας, λαχανικά, τυρί, βότανα κ.λπ., το κύριο πράγμα είναι να καταλάβετε κατ 'αρχήν πώς να μαγειρέψετε μια ομελέτα στα ιταλικά.

Τα ψητά σύκα είναι ένα νόστιμο επιδόρπιο, ειδικά για όσους έχουν φάει φρέσκα σύκα και δεν ξέρουν τι να μαγειρέψουν νόστιμα από αυτό. Διαβάστε τη συνταγή για σύκα φούρνου - θα σας αρέσει!

Οι τηγανίτες μπανάνας παρασκευάζονται με δύο συστατικά - αυγά και μπανάνες. Πιο εύκολο από όσο φαντάζεστε! Ένα υπέροχο πρωινό - χορταστικό, οικονομικό, παρασκευασμένο σύμφωνα με μια πολύ απλή συνταγή. Ω ναι, χρειάζεστε ακόμα ένα μπλέντερ.

Τραγανά, νόστιμα και μυρωδάτα σφολιάτα με τυρί, που δεν θα σας πάρει πάνω από μισή ώρα για να ετοιμάσετε. Απολαύστε τον εαυτό σας και την οικογένειά σας με απίστευτα ορεκτικά γλυκά δικής σας παραγωγής.

Το φαγητό στην αρχή της ημέρας ενεργοποιεί τη δουλειά ολόκληρου του οργανισμού και του παρέχει φόρτιση ενέργειας για όλη την ημέρα. Επομένως, πρέπει να τρώτε το πρωί.

Το πρώτο λάθος της αρχής της ημέρας είναι να αρνηθείτε το πρωινό γεύμα ή να φάτε κάτι λάθος, όπως ομελέτα ή ένα σάντουιτς. Πολλοί από εσάς αναγνωρίσατε τον εαυτό σας; Άρα κάτι πρέπει να αλλάξει.

Για να καταλάβετε τι να φάτε για πρωινό με σωστή διατροφή, πρέπει να θυμάστε το κύριο πράγμα: μην παραλείπετε το πρωινό, μην τρώτε υπερβολικά και ξεχνάτε τα επιβλαβή τρόφιμα.

Τα οφέλη του πρωινού

Ας καταλάβουμε γιατί το πρώτο γεύμα της ημέρας είναι τόσο χρήσιμο. Όταν ξυπνάτε, μπορεί να μην θέλετε να φάτε. Αυτό όμως δεν σημαίνει ότι το σώμα δεν το απαιτεί. Κατά τη διάρκεια του ύπνου, οι διεργασίες που γίνονται μέσα σου δεν σταματούν και κατά τη διάρκεια της νύχτας ξοδεύουν την υπόλοιπη ενέργεια που πρέπει να αναπληρωθεί το πρωί.

Χρήσιμες ιδιότητες της πρώιμης διατροφής:

Οι επιστήμονες παρατήρησαν ότι το σωστό φαγητό το πρωί αυξάνει τους δείκτες προσοχής, συγκέντρωσης και νοητικές ικανότητες. Αυτή είναι μια πολύ σημαντική προϋπόθεση για μια παραγωγική εργάσιμη ημέρα.

Γιατί είναι σημαντικό το πρωινό;

Είναι το πρωί που φτιάχνεις τη διάθεση για όλη την ημέρα και το σώμα το νιώθει. Από τις 7.00 έως τις 9.00Παράγονται ένζυμα σημαντικά για την πέψη.

Εάν παραλείψετε το πρωινό, τα ένζυμα απλά θα «καούν» και δεν θα φέρουν το επιθυμητό όφελος. Αυτό θα οδηγήσει σε διαταραχές στη λειτουργία των οργάνων και μείωση της ανοσίας. Τρώτε το πρωί - μείωσε τον κίνδυνο κρυολογήματος.

Ποιοι είναι οι κίνδυνοι από την παράλειψη του πρωινού;

Ας πούμε ότι αποφασίσατε να κοιμηθείτε περισσότερο, αντί να στέκεστε δίπλα στη σόμπα τα ξημερώματα. Ταυτόχρονα, έφαγαν ένα πλούσιο δείπνο, ελπίζοντας ότι αυτό θα ήταν αρκετό για το επόμενο πρωί.

Τι θα συμβεί στο σώμα σας τη νύχτα και την επόμενη μέρα:

Παραμελώντας το πρωινό γεύμα, διακόπτετε τη συντονισμένη εργασία ολόκληρου του «μηχανισμού», ο οποίος στο μέλλον μπορεί να τον απενεργοποιήσει.

Το παρασκεύασμα αναπτύσσεται με βάση φυσικά, φυσικά συστατικά. Το κύριο συστατικό είναι η πρόπολη. Συνιστώ αυτό το εργαλείο ως πρόσθετη βοήθεια στην καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους.

Το ελιξίριο ομαλοποιεί το μεταβολισμό, επιταχύνει το μεταβολισμό. Βοηθά στην απόκτηση αρμονίας, χωρίς προσπάθεια, έχει θετική επίδραση σε όλα τα όργανα.

Ποιες είναι οι καλύτερες τροφές για πρωινό;

Το πρωινό με σωστή διατροφή περιέχει απαραίτητα πρωτεΐνες, φυτικές ίνες και σύνθετους υδατάνθρακες. Ξεκινούν τη διαδικασία της πέψης και συμβάλλουν σε ένα μακροχρόνιο αίσθημα κορεσμού.

Τα πιο χρήσιμα προϊόντα το πρωί:

• Τα δημητριακά είναι πηγή υδατανθράκων και δίνουν μια μεγάλη αίσθηση κορεσμού.
• Το αυγό περιέχει
• και φιλέτο κοτόπουλου (χορταστικό, αλλά ταυτόχρονα διαιτητικό κρέας).
• Τα γαλακτοκομικά προϊόντα και τα τυριά είναι η καλύτερη πηγή ασβεστίου.
• Το ψωμί ολικής αλέσεως προάγει τη σωστή πέψη.
• Οι φρεσκοστυμμένοι χυμοί (όχι με άδειο στομάχι) είναι πλούσιοι σε βιταμίνες που υποστηρίζουν το ανοσοποιητικό.
• Τα λαχανικά θα είναι μια εύκολη και υγιεινή προσθήκη στο κυρίως πιάτο.
• είναι το καλύτερο υποκατάστατο της ζάχαρης.

Σωστά ροφήματα πρωινού

Τις περισσότερες φορές, το πρωινό συνοδεύεται από καφέ. Οι λάτρεις του τσαγιού θα πρέπει να προτιμούν το πράσινο από το μαύρο. Περιέχει αντιοξειδωτικά που κάνουν καλό στην υγεία.

Για όσους δεν μπορούν να εγκαταλείψουν τον καφέ, μην ανησυχείτε. Το κύριο πράγμα είναι να μην πίνετε περισσότερο από ένα μέτριο φλιτζάνι.

Έχει τις εξής ιδιότητες:

• Επιταχύνει τον μεταβολισμό
• Καίει το σωματικό λίπος
• Μειώνει το βάρος
• Χάστε βάρος ακόμα και με ελάχιστη φυσική δραστηριότητα
• Βοηθά στη μείωση του βάρους σε καρδιαγγειακά νοσήματα