Αν το άγχος. Άγχος και ανησυχία: Αιτίες, συμπτώματα, θεραπεία

Το άγχος αφαιρεί δύναμη, σκέψεις, την ικανότητα να ανταποκριθείς στην κατάσταση, να αναζητήσεις ευκαιρίες για να τη λύσεις. Το άγχος σας οδηγεί στην κατάθλιψη, σας επιτρέπει απότομα να νιώσετε τη δική σας αδυναμία και ασημαντότητα. Υπάρχει τρόπος να απαλλαγούμε από αυτό το καταπιεστικό κράτος;

Σύμφωνα με πολλούς ψυχολόγους, το άγχος έχει μεγαλύτερη καταστροφική επίδραση ακόμη και από την κατάθλιψη. Η κατάσταση συνεχούς έντασης, η προσδοκία για κάτι τρομερό, η έλλειψη της παραμικρής ευκαιρίας για χαλάρωση, η αδυναμία λήψης της σωστής απόφασης και γενικά οποιασδήποτε ενέργειας που μπορεί να ξεπεράσει το αίσθημα του άγχους και να βγει από αυτή τη δύσκολη ψυχολογική κατάσταση - αυτό είναι πώς περιγράφουν τα συναισθήματά τους οι άνθρωποι που βιώνουν συνεχή πόνο.αίσθηση άγχους. Αυτό το εξαντλητικό καταπιεστικό συναίσθημα συμβάλλει στην ανάπτυξη διαφόρων ψυχοσωματικών ασθενειών, διαταραχών ύπνου, πέψης, σωματικής και πνευματικής δραστηριότητας. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι τόσο σημαντικό όχι μόνο να αναγνωρίζουμε εκ των προτέρων τις παραμικρές εκδηλώσεις άγχους και να ξεκινάμε αμέσως τη θεραπεία όταν εμφανιστούν τα κύρια συμπτώματά του. Για να ξεπεραστεί το άγχος που προκαλείται από το στρες, οι ψυχολόγοι συνιστούν τη χρήση αρκετών τρόπων για την αντιμετώπιση των πρώτων συμπτωμάτων άγχους:

1. Αναγνωρίστε την ύπαρξη του «εγκεφάλου της σαύρας».

Σημαίνει να συμβιβαζόμαστε με το γεγονός ότι οι φόβοι, οι φόβοι και το άγχος μας προέρχονται από ένα μικρό μέρος του εγκεφάλου που ονομάζεται αμυγδαλή, το οποίο είναι υπεύθυνο για την εμφάνιση πρωτόγονων αντιδράσεων και συναισθημάτων. Φυσικά, οι σκέψεις, οι αποφάσεις και οι ενέργειές μας σε μια φυσιολογική κατάσταση προέρχονται από τους πρόσθιους λοβούς του εγκεφάλου, το τμήμα του που είναι υπεύθυνο για τη γνώση, τη μάθηση και τη λογική στη λογική και τις πράξεις. Αλλά από τη στιγμή που υπάρχει απειλή για τις βασικές μας ανάγκες (ζωή, υγεία, ευημερία αγαπημένων και συγγενών), τότε η λογική είναι ανίσχυρη, μας κυριεύουν συναισθήματα και συναισθήματα που έχουν πολύ βαθιές ρίζες και ενεργούμε πιο ενστικτωδώς. παρά ορθολογικά. Ποια είναι η διέξοδος σε αυτή την κατάσταση; Κάθε φορά, νιώθοντας πώς τα χέρια σας κρυώνουν, το στομάχι σας συρρικνώνεται σε μια σφιχτή μπάλα και οι λέξεις αρχίζουν να κολλάνε στο λαιμό σας, γενικά, νιώθοντας μια πλήρη σειρά από ανησυχητικά συμπτώματα που πλησιάζουν, αξίζει να θυμάστε ότι τώρα η κατάσταση είναι ελεγχόμενη από τον «εγκέφαλο της σαύρας», και όχι από εμάς. Αξίζει να το θυμάστε αυτό και να μιλήσετε με αυτό το υπερβολικά δραματικό πλάσμα και να προσφερθείτε να πάρετε τον έλεγχο! Συνειδητοποιώντας ότι μπορείτε να βρείτε μια διέξοδο από οποιαδήποτε κατάσταση, απλώς σκεφτείτε τι πόρους έχουμε αυτή τη στιγμή, μπορείτε να επιστρέψετε στη λογική συλλογιστική, παύοντας να φοβάστε και να ανησυχείτε για το ποιος ξέρει τι.

2. Κατανοήστε την αιτία του άγχους: προσπαθήστε να μάθετε τι προκάλεσε το άγχος σας, γιατί νιώθετε άγχος και σε τι στοχεύει.

Έχοντας μάθει τι είναι το άγχος σας, από πού προήλθε, με άλλα λόγια, τι ή για ποιον ανησυχείτε, είναι πολύ πιο εύκολο να σταματήσετε να ανησυχείτε και να σκεφτείτε τι μπορεί να γίνει για να εξουδετερώσει την ανησυχητική κατάσταση στην οποία βρίσκεστε. Ίσως αξίζει να τηλεφωνήσετε στους συγγενείς των οποίων το ταξίδι ανησυχείτε και να μάθετε πώς τα πάνε, να στείλετε μήνυμα σε ένα παιδί που αργεί από το σχολείο, να μιλήσετε απευθείας με το αφεντικό για να ξεκαθαρίσετε την κατάστασή σας στη δουλειά.

3. Εκτελέστε ασκήσεις αναπνοής.

Χρειάζονται για να ηρεμήσετε και να μαζευτείτε. Η αρχή αυτών των ασκήσεων αναπνοής είναι αρκετά απλή: πρέπει να εισπνέετε συνεχώς από το στόμα σας, να κρατάτε την αναπνοή σας, μετά να εκπνέετε από τη μύτη και να κρατάτε ξανά την αναπνοή σας, μόνο οι κοιλιακοί μύες θα πρέπει να λειτουργούν, όχι το στήθος. Το κύριο καθήκον είναι να χαλαρώσετε όλους τους μύες του σώματός σας όσο το δυνατόν περισσότερο ενώ εισπνέετε και να επικεντρωθείτε στην κατάσταση χαλάρωσης που σας καλύπτει σταδιακά στη διαδικασία της άσκησης.

4. Φανταστείτε το πιο τρομερό αποτέλεσμα για την ανησυχητική σας κατάσταση, τι μπορεί να σας συμβεί σε αυτήν την κατάσταση και αποδεχτείτε το.

Προσπάθησε να νιώσεις τι μπορεί να νιώθεις αν το τέλος ήταν έτσι. Ηρεμήστε, μην ξεχνάτε τις ασκήσεις αναπνοής. Τώρα φανταστείτε πώς θα ενεργήσετε σε αυτήν την κατάσταση, βρείτε όλες τις πιθανές λύσεις και τρόπους εξόδου από αυτήν την κατάσταση. Δείτε πώς μπορείτε να το διορθώσετε. Έχοντας προετοιμαστεί με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να σταματήσετε να ανησυχείτε και να ανησυχείτε και να αρχίσετε να αναλαμβάνετε δράση. Αντί λοιπόν για άγχος και φόβο, ήσασταν προετοιμασμένοι για τη χειρότερη έκβαση της κατάστασης και μπορέσατε να βρείτε μια λύση για αυτό, αν και η κατάσταση μπορεί να μην συμβεί! Αξίζει τον κόπο τώρα να ανησυχείτε για μικρά προβλήματα;

5. Αποσπάστε την προσοχή σας από οποιαδήποτε πηγή άγχους.

Σταματήστε να παρακολουθείτε ειδήσεις από ιστότοπους καταστροφών εάν ανησυχείτε για αυτές. Μην πολλαπλασιάζεις τον ενθουσιασμό σου βλέποντας εφιαλτικές εικόνες σε δελτία ειδήσεων. Έτσι, θα αρχίσετε να ανησυχείτε ακόμα περισσότερο. Βρείτε ένα χόμπι που μπορεί να σας αιχμαλωτίσει με το κεφάλι σας, προσπαθήστε να αποφύγετε να μιλήσετε με την οικογένεια και τους φίλους σας για θέματα που σας προκαλούν άγχος. Συνδεθείτε με αυτούς που αποπνέουν αυτοπεποίθηση και θετική στάση, παρακολουθήστε ενδιαφέρουσες ταινίες, ασχοληθείτε με νέα αθλήματα, αρχίστε να συλλέγετε γραμματόσημα ή συμμετέχετε σε οποιαδήποτε περιβαλλοντική κοινωνία.

6. Γράψε ένα γράμμα στον εαυτό σου.

Στην επιστολή, αναφέρετε τις ανησυχίες σας, τους λόγους για αυτούς και τις αποφάσεις που πρόκειται να πάρετε για να σταματήσετε να ανησυχείτε.

7. Διαχείριση χρόνου: Χωρίστε την ημέρα σε λεπτά και ώρες.

Μια τέτοια διαβάθμιση θα σας επιτρέψει να αποσπάσετε την προσοχή από ενοχλητικές σκέψεις, ειδικά εάν ολόκληρη η ημέρα σας θα είναι απασχολημένη με μερικά σημαντικά και όχι τόσο σημαντικά πράγματα. Εστιάζοντας σε αυτά, μπορείτε με ασφάλεια να ρυθμίσετε τον εαυτό σας να μην ανησυχεί μέχρι αύριο, σχεδόν όπως έκανε η Scarlet από την ταινία "Gone with the Wind".

8. Τρώτε νόστιμο και υγιεινό φαγητό.

Ο περιορισμός της διατροφής για να χάσετε βάρος, να γίνετε πιο αδύνατος και ελκυστικός, ειδικά αν η απόφαση να «κάνετε δίαιτα» πάρθηκε μόνος σας, χωρίς τις απαραίτητες συστάσεις από τους γιατρούς, μπορεί να παίξει άσχημο αστείο στη διάθεσή σας. Υπάρχουν αρκετά άλλα πράγματα για τα οποία πρέπει να ανησυχείτε σε αυτόν τον κόσμο από το να προσθέσετε μερικά επιπλέον γραμμάρια στο βάρος σας. Το σώμα σας θα σας ευχαριστήσει εάν δεν το φορτώσετε με δίαιτες, αλλά κάνετε μια ισορροπημένη διατροφή που περιλαμβάνει βιταμίνες και μέταλλα που το σώμα σας έχει συνηθίσει να λαμβάνει πλήρως.

9. Διπλασιάστε τη φυσική σας δραστηριότητα.

Τρέξιμο, κολύμπι, αλεξίπτωτο, ποδηλασία και το υποχρεωτικό βραδινό ή πρωινό τζόκινγκ - οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε το άγχος. Ανεξάρτητα από το πόσο καλός είστε σε αυτό το άθλημα, απλώς κάντε το συνεχώς και σε σημείο που οι αμφιβολίες και οι ανησυχίες σας να σβήσουν στο παρασκήνιο. Δεν έχει σημασία τι κάνετε συγκεκριμένα - αερόμπικ ή βοτάνισμα στον κήπο, το κύριο πράγμα είναι ένας συνδυασμός αποφασιστικότητας και σωματικής δραστηριότητας που μπορεί να σας αποσπάσει από ενοχλητικές σκέψεις.

10. Χρησιμοποιήστε οπτικές άγκυρες.

Επιλέξτε ένα look που σας ταιριάζει, το οποίο ενσαρκώνει ηρεμία και χαλάρωση. Για παράδειγμα, τα σύννεφα, με τη μετρημένη και ομαλή ροή τους στον ουρανό ή τη βαθιά ηρεμία του ωκεανού, τα κύματα του να κυλούν σταθερά στην αμμώδη ακτή. Κάθε φορά που κοιτάτε την εικόνα του ωκεανού ή κοιτάτε έξω από το παράθυρο τα σύννεφα, θα αισθάνεστε ότι σας βοηθούν να ηρεμήσετε και να σταματήσετε να ανησυχείτε.

11. Επαναλάβετε το δικό σας μάντρα.

Για τον καθένα έχει το δικό του, αυτό που φέρνει γαλήνη και γαλήνη. Για παράδειγμα, σε ένα υπέροχο κινούμενο σχέδιο, ο Carlson άρεσε να επαναλαμβάνει το "Trifling, worldly business" και κούνησε απρόσεκτα το χέρι του, γυρνώντας ξανά από το σπασμένο παιχνίδι, το οποίο απείλησε να μετατραπεί σε καταστροφή για το Παιδί. Βρείτε οποιαδήποτε φράση για τον εαυτό σας που θα σας βοηθήσει να ξεπεράσετε το άγχος που πλησιάζει και να σας υπενθυμίσει ότι μπορείτε πάντα να βρείτε μια διέξοδο από οποιαδήποτε κατάσταση, το κύριο πράγμα είναι να γνωρίζετε ότι αυτό είναι δυνατό!

Πηγή φωτογραφίας: Depositphotos
17 Αυγούστου 2015 Μου αρέσει:

Για πρώτη φορά, η έννοια του «άγχους» ξεχώρισε από τον Σίγκμουντ Φρόιντ, περιγράφοντάς την ως μια συναισθηματική κατάσταση που περιλαμβάνει την εμπειρία της προσδοκίας και της αβεβαιότητας, μια αίσθηση ανικανότητας. Σε αντίθεση με τον φόβο (μια αντίδραση σε έναν συγκεκριμένο κίνδυνο που απειλεί τη ζωή ενός ατόμου), το άγχος είναι μια εμπειρία μιας αόριστης απειλής. Το άγχος μπορεί να προκύψει χωρίς προφανή λόγο: φαίνεται ότι δεν υπάρχει τίποτα να φοβηθείς, αλλά η ψυχή είναι ανήσυχη. Τέτοιες εμπειρίες εξελίσσονται σε άγχος και γίνονται χαρακτηριστικό γνώρισμα ενός ατόμου, χαρακτηριστικά του χαρακτήρα του.

Όλες οι ανησυχίες μας προέρχονται από την παιδική ηλικία. Στην αρχή, φοβόμαστε το φίδι Gorynych και τον Baba Yaga, που γερνούν - ένα σκοτεινό δωμάτιο, αράχνες, φίδια και αυτοκίνητα. Στο σχολείο φοβόμαστε τους κακούς βαθμούς, στη δουλειά - συγκρούσεις με το αφεντικό ή/και απόλυση, στην οικογένεια - παρεξήγηση και απογοήτευση. Ο καθένας έχει τη δική του αχίλλειο πτέρνα. Ωστόσο, είναι κοινό για όλους μας να ανησυχούμε για την υγεία και την ευημερία των δικών μας, των παιδιών και των αγαπημένων μας προσώπων.

Ωστόσο, η απουσία λόγων ανησυχίας για μερικούς ανθρώπους δεν είναι λιγότερο τρομακτική: αν όλα είναι καλά τώρα, τότε σίγουρα κάτι δυσάρεστο θα συμβεί σύντομα. Ωστόσο, είναι σημαντικό να καταλάβουμε ότι ο φόβος για το μέλλον βρίσκεται στο επίκεντρο όλων των ανησυχιών μας και όλοι οι άνθρωποι χωρίς εξαίρεση, ακόμη και οι πιο δυνατοί και ατρόμητοι στην εμφάνιση, υπόκεινται σε αυτόν. Η διαφορά είναι μόνο σε σχέση με το άγχος και τον βαθμό εμπειρίας.

Πώς γεννιέται

Η εμφάνιση άγχους σε ένα παιδί συμβάλλει στην ανεπαρκή ικανή συμπεριφορά των γονέων. Η αυξημένη ακρίβεια με μια ανεπαρκή αξιολόγηση των πραγματικών του δυνατοτήτων μπορεί να κάνει ένα παιδί να φοβάται συνεχώς ότι δεν ανταποκρίνεται στις προσδοκίες των γονιών του και ότι δεν αξίζει την αγάπη τους. Ένα ανήσυχο παιδί, κατά κανόνα, είναι παθητικό, δεν είναι αρκετά ανεξάρτητο, τείνει να ονειρεύεται παρά να ενεργεί, να ζει σε έναν κόσμο φαντασίας και δυσκολεύεται να χτίσει σχέσεις με συνομηλίκους. Με αυτή τη συμπεριφορά, οι γονείς αρχίζουν να ανησυχούν ακόμη περισσότερο, προκαλώντας έτσι την αυτοαμφιβολία του.

Από την άλλη, το παιδί μπορεί να γίνει ανήσυχος και υπερπροστατευτικός γονείς – σε μια ατμόσφαιρα υπερβολικής φροντίδας και προφύλαξης. Τότε έχει την αίσθηση ότι είναι ασήμαντος, η γνώμη και οι επιθυμίες του στην πραγματικότητα δεν χρειάζονται ή ενδιαφέρονται για κανέναν. Και αν ναι, τότε ο κόσμος φαίνεται απρόβλεπτος και γεμάτος συνεχείς κινδύνους.

Το επόμενο σενάριο είναι οι αντικρουόμενες απαιτήσεις των γονιών: όταν ο πατέρας προσεγγίζει σκληρά τη διαδικασία της ανατροφής και η μητέρα υποτιμά όλες τις απαιτήσεις του. Διχασμένο μεταξύ του ενός πόλου και του άλλου, το παιδί αδυνατεί να πάρει αποφάσεις, γεγονός που αυξάνει το επίπεδο του άγχους του.

– Όχι πολύ καιρό πριν, η έννοια του «οικογενειακού άγχους» εμφανίστηκε στην ψυχολογία, – λέει ψυχολόγος Zhanna Lurie. - Αναφέρεται σε μια κατάσταση άγχους που συχνά βιώνεται από ένα ή περισσότερα ενήλικα μέλη της οικογένειας. Άγχος μπορεί να προκληθεί από αμφιβολίες για τη συνέχιση των σχέσεων, προβλήματα με τα χρήματα, διαφορετικές απόψεις για την εκπαίδευση ... Όλα αυτά, φυσικά, μεταδίδονται στο παιδί, πολύ συχνά γίνεται δείκτης προβλημάτων στην οικογένεια.

Επιπλέον, σε ψυχολογικό επίπεδο, το άγχος μπορεί να προκληθεί από εσωτερική σύγκρουση που σχετίζεται με λανθασμένες ιδέες για τη δική του εικόνα του «εγώ», ανεπαρκές επίπεδο αξιώσεων, ανεπαρκή επίγνωση του στόχου, ανάγκη επιλογής μεταξύ διαφορετικών τομέων δραστηριότητας , και ούτω καθεξής.

Απειλή Σύμπαν

Τι συμβαίνει σε ένα άτομο όταν βρίσκεται σε κατάσταση άγχους;

- Ένα από τα χαρακτηριστικά γνωρίσματα είναι ένας σφιγκτήρας μυών, στον οποίο μια συγκεκριμένη μυϊκή ομάδα είναι τεντωμένη - συνήθως η ζώνη του γιακά, - λέει η Zhanna Lurie. - Συχνά ένα άτομο δεν έχει επίγνωση της έντασης, νιώθοντας μόνο κάποια δυσφορία. Εάν αυτό συμβαίνει συνεχώς, οι σφιγκτήρες απειλούν να γίνουν χρόνιοι και να μετατραπούν σε ένα είδος κελύφους που θα περιορίσει την ελευθερία κινήσεων και μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια της αίσθησης σε αυτήν την περιοχή. Το περιοδικό μασάζ της ζώνης του γιακά, φυσικά, θα ανακουφίσει την ένταση για λίγο, αλλά δεν θα απαλλαγεί από το πρόβλημα εάν ένα άτομο συνεχίσει να ζει σε στρες.

Ένα ανήσυχο άτομο είναι ταραγμένο, ευερέθιστο, είναι στα πρόθυρα της κατάρρευσης, φοβάται εύκολα, δεν μπορεί να συγκεντρωθεί, υποφέρει από αϋπνία, κουράζεται γρήγορα. Ο γύρω κόσμος γίνεται αντιληπτός από αυτόν ως ένα σύμπαν κινδύνων και απειλών και αυτή η κατάσταση μπορεί στη συνέχεια να μετατραπεί σε νεύρωση, - λέει η Jeanne Lurie. - Συχνά ακούει διαφορετικά ό,τι του λένε, αντιδρά έντονα και οδυνηρά σε αβλαβή μηνύματα, αντιλαμβάνεται οποιαδήποτε λόγια του αφεντικού ως προσωπική προσβολή. Ένας τέτοιος άνθρωπος φοβάται πολύ να κάνει ένα λάθος, εκλαμβάνοντάς το ως την κατάρρευση ολόκληρης της ζωής του.

Ωστόσο, το άγχος έχει και μια θετική πλευρά. Μας προειδοποιεί για πραγματικούς κινδύνους, πιθανότητα τραυματισμού, πόνου, τιμωρίας. Είναι φυσιολογικό για ένα άτομο να αισθάνεται ανήσυχο πηγαίνοντας σε ένα πρώτο ραντεβού ή μιλώντας μπροστά σε κοινό, εάν ανησυχεί μήπως φτάσει στην ώρα του σε μια σημαντική συνάντηση.

Παλεύουμε και κερδίζουμε!

Οι ειδικοί λένε: το άγχος εμφανίζεται σχεδόν πάντα όταν ένα άτομο αναγκάζεται να πάρει κάποιες αποφάσεις, όταν δεν είναι σίγουρο ότι μπορεί να τις εφαρμόσει και όταν το αποτέλεσμα είναι πολύ σημαντικό για αυτόν, πολύτιμο. Δηλαδή, στην πραγματικότητα, το άγχος μας συνοδεύει το μεγαλύτερο μέρος της ζωής. Επομένως, είναι πολύ σημαντικό να κατανοήσετε πώς να τα αντιμετωπίσετε και πώς να κατευθύνετε τις εμπειρίες σας προς τη σωστή κατεύθυνση.

● Είναι σημαντικό να κατανοήσετε τη φύση του άγχους σας: αν είναι πραγματικό ή φανταστικό. Για να το κάνετε αυτό, κάντε στον εαυτό σας μερικές ερωτήσεις: πόσο σημαντικό και απαραίτητο είναι αυτό που φοβάμαι για μένα; Ποιο είναι το χειρότερο που μπορεί να συμβεί αν όλα πάνε όπως φοβάμαι; Τι θα συμβεί αν συμβεί διαφορετικά; Αυτό θα σας βοηθήσει να ξεχωρίσετε τι είναι σημαντικό από αυτό που δεν είναι.

● Προσπαθήστε να σκέφτεστε θετικά. Ηρέμησε και όρισε τον εαυτό σου για το γεγονός ότι υπάρχουν περισσότεροι καλοί άνθρωποι στον κόσμο και δεν σου εύχονται όλοι σε αυτή τη ζωή κακό.

● Ξεκουράζεστε και χαλαρώνετε πιο συχνά, μην οδηγείτε μόνοι σας: σε κατάσταση εξάντλησης, όλες οι αντιδράσεις βιώνονται πολύ πιο οξείες.

● Ρυθμίστε τον εαυτό σας να αντιμετωπίσει την κατάσταση που σας προκαλεί άγχος ή τουλάχιστον προσπαθήστε να το κάνετε. Αλλά καλό είναι να μην γλιστρήσετε στην αυτόματη προπόνηση: σε αυτήν την περίπτωση, ένα άτομο δεν αντιλαμβάνεται τους πραγματικούς κινδύνους και δεν αξιολογεί τη δύναμή του για να τους αντιμετωπίσει, αλλά προσποιείται ότι το πρόβλημα απλά δεν υπάρχει.

Αν σας βασανίζει το συνεχές άγχος και δεν μπορείτε να πείτε τι ακριβώς φοβάστε, αναρωτηθείτε: τι είναι αυτό που σας ανησυχεί τόσο πολύ αυτή τη στιγμή; Τι μπορείτε να κάνετε αυτή τη στιγμή; Εάν η απάντηση δεν βρεθεί, προσπαθήστε να φανταστείτε κάτι θετικό. Και μην αναβάλλετε μια επίσκεψη σε έναν ειδικό: θα σας βοηθήσει να καταλάβετε τους λόγους και να καταλάβετε τι να κάνετε στη συνέχεια.

Παρεμπιπτόντως

Εάν το άγχος ξεφύγει από την κλίμακα, μπορεί να μετατραπεί σε πανικό. Εδώ είναι τα κύρια σημάδια του: αδυναμία βαθιάς αναπνοής, ζάλη, ημιλιποθυμία / λιποθυμία, θόλωση της συνείδησης, ξέφρενο καρδιακό παλμό, τρέμουλο σε όλο το σώμα, έντονη εφίδρωση, ασφυξία, έμετος. Καθώς και δυσπεψία, μούδιασμα ή μυρμήγκιασμα στο σώμα. Ένα άτομο ρίχνεται στο κρύο, μετά στη ζέστη, αισθάνεται το μη πραγματικό του τι συμβαίνει (το σώμα φαίνεται να μην είναι δικό μου), πόνο ή ένα πιεστικό συναίσθημα στο στήθος, του φαίνεται ότι πρόκειται να πεθάνει ή να τρελαθείς. Τουλάχιστον τρία-τέσσερα σημάδια από αυτή τη λίστα είναι αρκετά για να καταλάβουμε ότι οι κρίσεις πανικού έχουν ξεκινήσει. Και εδώ δεν μπορείτε να κάνετε χωρίς ειδικό.

Προσωπική γνώμη

Alexey Romanov:

- Το αίσθημα του άγχους είναι κοινό σε όλους. Αλλά δεν χρειάζεται να ενδώσετε σε αυτό. Σας συνιστώ να αποσπάσετε την προσοχή σας ανοίγοντας ένα μπουκάλι σαμπάνια ή ξαναδιαβάζοντας το The Marriage of Figaro. Προσπαθήστε να σκέφτεστε θετικά. Δεν είναι τόσο δύσκολο όσο φαίνεται. Με σώζει. Για παράδειγμα, περπατάς στο δρόμο, ακούς κάποιο είδος κακής μουσικής να έρχεται από ένα πάγκο, σίγουρα θα κολλήσει πάνω σου και θα στριφογυρίσει στο κεφάλι σου, τότε αναγκάζομαι να θυμηθώ κάτι καλό από τη μουσική με προσπάθεια θέλησης. Και διώχνει ανοησίες. Έτσι είναι και με το άγχος. Οι μελαγχολικοί άνθρωποι στους δρόμους σκέφτονται το κακό. Είναι μια κακή συνήθεια, αλλά κόβεται πολύ εύκολα. Απλά χρειάζεται να κάνετε μια προσπάθεια. Είναι δύσκολο να αντιμετωπίσεις έντονα συναισθήματα, χρειάζεσαι μια κολοσσιαία προπόνηση υπό έμπειρη καθοδήγηση. Σε μικρή ηλικία τα υπερσυναισθήματα βοηθούσαν στη δημιουργικότητα, τώρα τα αποφεύγω. Μια σοφή φιγούρα αποφεύγει το ίδιο το άγχος, αυτό είναι απλώς μια ιδιότητα ενός ενήλικου οργανισμού. Δεν υπάρχει απομάκρυνση από την εμπειρία, σε μετατρέπει σε οπλισμένο πλοίο όταν προβλέπεις - οπλισμένος, προειδοποιημένος και δεν εμπλέκεσαι σε τίποτα.

Τα συναισθήματα του άγχους και του φόβου είναι γνωστά σε όλους. Συνήθως συμβαίνουν όταν υπάρχει λόγος για αυτό. Μόλις εξαφανιστούν οι συνθήκες που τις προκάλεσαν, σταθεροποιείται και η ψυχοσυναισθηματική κατάσταση. Ωστόσο, υπάρχουν στιγμές που ο συνεχής φόβος και το άγχος γίνονται συνηθισμένα, αυτά τα συναισθήματα αρχίζουν να στοιχειώνουν και γίνονται μια οικεία κατάσταση.

Ο φόβος και το άγχος ως συμπτώματα της νόσου

Τα αισθήματα συνεχούς φόβου και άγχους μπορεί να είναι συμπτώματα μιας ποικιλίας ασθενειών. Τα περισσότερα από αυτά είναι η σφαίρα εργασίας ενός ψυχοθεραπευτή. Σε κάθε περίπτωση, πρέπει να ακούσετε τα δικά σας συναισθήματα και να αποφασίσετε αν θα επικοινωνήσετε με έναν ειδικό ή μπορείτε να προσπαθήσετε να λύσετε μόνοι σας το πρόβλημα.

Η πιο κοινή διάγνωση, τα συμπτώματα της οποίας είναι ο φόβος και το άγχος, είναι το άγχος ή η νεύρωση του φόβου. Ωστόσο, μπορείτε τελικά να το επαληθεύσετε ή να το διαψεύσετε μόνο όταν υποβάλετε αίτηση για ειδική βοήθεια.

Αιτίες φόβου και άγχους

Εάν δεν υπάρχουν προφανείς λόγοι για να φοβάστε και να ανησυχείτε, θα πρέπει να μάθετε γιατί ένα άτομο βιώνει συνεχές άγχος. Στην πραγματικότητα, οι λόγοι βρίσκονται σε συνδυασμό φυσιολογικών και ψυχολογικών παραγόντων. Μεγάλη σημασία για την επίλυση του προβλήματος έχει η σύνδεση των γενεών, δηλαδή η κληρονομικότητα. Γι' αυτό, πριν διαγνώσετε ένα αγχώδες σύνδρομο ή άλλη ασθένεια σε ένα παιδί, πρέπει να μάθετε εάν οι γονείς και οι στενοί συγγενείς υποφέρουν από παρόμοια προβλήματα.

Ψυχολογικές αιτίες συνεχούς φόβου και άγχους

Ανάμεσα στους ψυχολογικούς λόγους που προκαλούν συνεχή φόβο και άγχος, μπορούμε να διακρίνουμε:

1. έντονες συναισθηματικές εμπειρίες, άγχος. Για παράδειγμα, όταν αλλάζετε τόπο διαμονής, υπάρχει φόβος αλλαγής, άγχος για το μέλλον.
2. καταστολή των βαθύτερων επιθυμιών και αναγκών τους, συγκράτηση των συναισθημάτων.

Φυσικές αιτίες συνεχούς φόβου και άγχους

Η κύρια αιτία όλων των νευρικών ψυχικών διαταραχών βρίσκεται συνήθως στη δυσλειτουργία του θυρεοειδούς αδένα. Οι παραβιάσεις στο ενδοκρινικό σύστημα συνεπάγονται αποτυχία του ορμονικού υποβάθρου, γεγονός που οδηγεί στο γεγονός ότι οι ορμόνες του φόβου αρχίζουν να παράγονται ενεργά. Είναι αυτοί που ελέγχουν τη διάθεση ενός ατόμου, αναγκάζοντας φόβο, άγχος και ανησυχία χωρίς προφανή λόγο.

Επιπλέον, έχει μεγάλη σημασία:

1. ισχυρή σωματική δραστηριότητα?
2. σοβαρή πορεία της υποκείμενης νόσου.
3. η παρουσία ενός αποχητικού συνδρόμου.

Συνεχής φόβος και άγχος σε εγκύους

Οι έγκυες γυναίκες, καθώς και όσες έχουν γίνει πρόσφατα μητέρα, βιώνουν τις πιο έντονες ορμονικές αλλαγές. Με αυτό συνδέονται δυσάρεστα συναισθήματα άγχους και φόβου για τη ζωή κάποιου, για τη ζωή και την υγεία του μωρού. Σε αυτό προστίθεται μια μάζα νέας γνώσης που αντλήθηκε από την ιατρική βιβλιογραφία και τις ιστορίες όσων την έχουν ήδη περάσει. Ως αποτέλεσμα, ο φόβος και το άγχος γίνονται διαρκή και η μέλλουσα μητέρα δεν χρειάζεται καθόλου νευρικό στρες.

Αν αυτό συμβεί στον Σουάμι, τότε ζητήστε την υποστήριξη αγαπημένων προσώπων, καθώς και ενός έμπειρου γιατρού που είναι έτοιμος να σας συμβουλέψει για οποιοδήποτε θέμα.

τέτοια συμπτώματα είναι ενοχλητικά με ψυχικές διαταραχές ή σωματική υπερένταση

Αντιμετώπιση επίμονου φόβου και άγχους

Αυτο-θεραπεία άγχους και φόβων

Εάν μόλις πρόσφατα αρχίσατε να νιώθετε ότι σας κυνηγάει συνεχής φόβος και άγχος, αλλά δεν παρατηρούνται άλλα συμπτώματα και δεν έχετε βιώσει ισχυρό συναισθηματικό σοκ, τότε μπορείτε να κάνετε βήματα για αυτοθεραπεία. Η λέξη "θεραπεία" εδώ είναι υπό όρους. Προσπαθήστε να εφαρμόσετε τις παρακάτω συμβουλές:

1. Σκεφτείτε τη μετάβαση σε έναν υγιεινό τρόπο ζωής και σωστή διατροφή. Αυτό θα επιτρέψει όχι μόνο να διατηρήσει καλή φυσική κατάσταση, αλλά και να σταθεροποιήσει το ορμονικό υπόβαθρο.
2. κοιμηθείτε και ξεκουραστείτε περισσότερο.
3. συνδυάστε ψυχικά και σωματικά φορτία, μόνο σε συνθήκες τέτοιας ισορροπίας θα αισθάνεστε σε καλή κατάσταση.
4. Βρείτε μια δραστηριότητα που σας δίνει τη μέγιστη συναισθηματική ικανοποίηση. Μπορεί να είναι οποιοδήποτε χόμπι.
5. επικοινωνήστε με άτομα που σας αρέσουν και περιορίστε τις ανεπιθύμητες επαφές.
6. προσπαθήστε να μην σκέφτεστε τι σας ενοχλεί, ειδικά αν αυτά τα γεγονότα ανήκουν στο παρελθόν. Δεν αξίζει καν να φανταστεί κανείς ένα δυσλειτουργικό μέλλον, σκόπιμα υπερβολή.
7. βρείτε τη μέθοδο χαλάρωσης που σας ταιριάζει. Μπορεί να είναι αυτόματη προπόνηση, χαλαρωτικό μπάνιο, μασάζ και πολλά άλλα.

Επισκεφθείτε έναν ειδικό για φόβο και άγχος

Αν νιώθετε ότι σας γίνεται δύσκολο να ζείτε με ένα αίσθημα συνεχούς φόβου και άγχους, ότι αυτά τα συναισθήματα παρεμβαίνουν και αλλάζουν τον συνήθη τρόπο ζωής σας, τότε ζητήστε βοήθεια από έναν ψυχοθεραπευτή. Ένα επιχείρημα υπέρ της διαβούλευσης με έναν ειδικό θα είναι μια συνακόλουθη αίσθηση βάρους στο στήθος, πίεση στην περιοχή της καρδιάς, δύσπνοια.

Η θεραπεία μπορεί να γίνει με συνδυασμό συνεδριών ψυχοθεραπείας και φαρμακευτικής αγωγής. Μόνο η έγκαιρη θεραπεία θα γίνει η βάση για αποτελεσματική απελευθέρωση από φόβους και ανησυχίες. Ο ψυχίατρος ή ο ψυχοθεραπευτής θα καθορίσει πόσο σοβαρό είναι το στάδιο της νόσου ή της διαταραχής, με βάση τα δεδομένα που θα ληφθούν, θα συνταγογραφήσει την κατάλληλη προσέγγιση.

Δεν χρειάζονται χάπια όλοι όσοι στοιχειώνονται από συνεχή φόβο και άγχος. Η μέθοδος του φαρμάκου καταφεύγει μόνο εάν πρέπει να ανακουφίσετε γρήγορα τα συμπτώματα και να επιτύχετε αποτελέσματα. Σε τέτοιες περιπτώσεις, συνταγογραφούνται ηρεμιστικά και αντικαταθλιπτικά.

Η ψυχοθεραπευτική θεραπεία μπορεί να συνδυαστεί με εξετάσεις όλου του σώματος, ειδικά για τον εντοπισμό διαταραχών του θυρεοειδούς αδένα.

Το κλειδί για την επιτυχή θεραπεία είναι μια προσεκτική στάση απέναντι στον εαυτό σας και η συμμόρφωση με τις συστάσεις του γιατρού.

Γειά σου! Το όνομά μου είναι Vyacheslav, είμαι 21 ετών. Μένω με τον πατέρα μου. Η μητέρα ζει χωριστά με άλλο άτομο μετά το διαζύγιό της με τον πατέρα της πριν από περίπου επτά χρόνια, ίσως και περισσότερο. Αποφοίτησε από το σχολείο, το κολέγιο. Τώρα δεν δουλεύω, δεν σπουδάζω. Λόγω της ασθένειάς μου. Υποφέρω από σχεδόν αδιάκοπα συναισθήματα άγχους, έντονες κρίσεις πανικού. Έχω επίσης καρδιακή αρρυθμία, συνέβη πριν από περίπου τέσσερα χρόνια.

Δεν θυμάμαι πριν από πόσο καιρό ξεκίνησε, φαίνεται να ήταν μαζί μου όλη μου τη ζωή. Τα συμπτώματα των κρίσεων πανικού είναι τα εξής: γίνεται ξαφνικά βουλωμένη, ιδρωμένες παλάμες, ζάλη, τρέμουλο των χεριών, δύσπνοια, δυσκολία στην κίνηση, μπερδεμένη ομιλία. Συμβαίνει κάθε φορά που βγαίνω έξω. Μερικές φορές, ακόμα κι αν χρειάζεται απλώς να τηλεφωνήσω σε κάποιον. Πριν από μερικά χρόνια, άρχισα να βγαίνω όλο και λιγότερο εξαιτίας αυτού. Μετά σταμάτησε σχεδόν τελείως. Ο φόβος της εξόδου συνοδεύει συνεχώς και σε αναγκάζει να μείνεις σπίτι.

Πρόσφατα πήγα σε έναν ψυχοθεραπευτή, μου συνέστησε ένα ήπιο ηρεμιστικό - το φάρμακο Adaptol δισκία. Ποτό είπε ένα δισκίο τρεις φορές την ημέρα. Πίνω Adaptol δύο-τρεις ταμπλέτες δύο-τρεις φορές την ημέρα, μικρότερη ποσότητα δεν βοηθάει. Είναι καλύτερα με χάπια, αλλά ακόμα και με αυτά, μερικές φορές οι κρίσεις θυμίζουν ελαφρώς τον εαυτό τους. Πράγματι, έχω μερικές ερωτήσεις για εσάς.

1. Πόσο καιρό μπορούν να ληφθούν τα ηρεμιστικά; Άλλωστε φοβάμαι ότι αν σταματήσω να τα πίνω θα επανέλθουν τα συμπτώματα.

2. Πόσο επιβλαβείς είναι και τι επηρεάζουν;

3. Θεραπεύουν ή ανακουφίζουν προσωρινά τα συμπτώματα;

4. Υπάρχουν τεχνικές, ανεξάρτητες ψυχολογικές μελέτες, ενάντια στα συναισθήματα άγχους και επιληπτικών κρίσεων;

Θα ήμουν πολύ ευγνώμων αν μου απαντούσατε.

Απάντηση στην ερώτηση:

Πώς να ανακουφίσετε το άγχος.

Πολύ καλά, γρήγορα και αξιόπιστα, μπορείτε να αφαιρέσετε το αίσθημα του άγχους και του πανικού με τη βοήθεια ηρεμιστικών. Αλλά ταυτόχρονα, δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι το άγχος υποχωρεί μόνο τη στιγμή της λήψης του φαρμάκου. Ως εκ τούτου, είναι επιτακτική ανάγκη να συμβιβαστείτε με τους φόβους σας για να αντιμετωπίσετε με επιτυχία αυτή την πάθηση.

1. Οι οδηγίες για τα ηρεμιστικά λένε ότι μπορείτε να τα πάρετε για 2-6 εβδομάδες και μετά μειώστε σταδιακά τη δόση για να ξεφύγετε από αυτά. Το φάρμακο adaptol είναι το πιο αδύναμο φάρμακο από την ομάδα των ηρεμιστικών. Δεν μπορεί να προκαλέσει εξάρτηση από τα ναρκωτικά. Αλλά και πάλι, έχεις δίκιο να φοβάσαι. Αν σας βοηθήσει, τότε η κατάργηση του adaptol θα οδηγήσει στην επιστροφή των συμπτωμάτων VVD. Αλλά συμβαίνει ότι με VVD οι άνθρωποι πίνουν ηρεμιστικά για χρόνια σε μια μικρή σταθερή δόση για να σταθεροποιήσουν την κατάσταση και δεν εμφανίζεται εξάρτηση από τα ναρκωτικά.

2. Τα ηρεμιστικά είναι τα πιο αποτελεσματικά, ισχυρά και ταχείας δράσης μεταξύ των ψυχοφαρμάκων. Με παρατεταμένη χρήση, μπορούν να προκαλέσουν το σχηματισμό εξάρτησης από τα ναρκωτικά. Προκαλούν επίσης υπνηλία και μειωμένη εγρήγορση. Όλα αυτά είναι παρενέργεια. Το φάρμακο Adaptol δεν προκαλεί υπνηλία, αλλά μπορεί να προκαλέσει συμπτώματα δυσπεψίας (καούρα). Πώς ακριβώς δρουν τα ηρεμιστικά στον οργανισμό, κανείς δεν ξέρει, αλλά αυτό είναι πολύ μικρότερο κακό από τα αντικαταθλιπτικά. Σε σύγκριση με τα αντικαταθλιπτικά, η βλάβη τους είναι αμελητέα.

3. Τα ηρεμιστικά απομακρύνουν το αίσθημα του φόβου του θανάτου και του πανικού, που απλώς πυροδοτούν μια κρίση πανικού. Αυτό βοηθά να σταματήσει η επίθεση. Δεν θεραπεύουν, αλλά επιτρέπουν στο σώμα να επιστρέψει στην κανονική του κατάσταση και να το θυμάται. Η κύρια αρχή στη θεραπεία των ηρεμιστικών είναι η εξής: πρέπει να επιλέξετε ένα φάρμακο και μια δόση που θα απομακρύνει εντελώς τον φόβο, τον πανικό και τις κρίσεις πανικού.

Νομίζω ότι στη δική σας περίπτωση το adaptol δεν παρέχει το απαραίτητο θεραπευτικό αποτέλεσμα, η χρήση του οποίου ενδείκνυται για πολύ αδύναμες και μικρές διαταραχές του νευρικού συστήματος. Χρειάζεστε ένα ισχυρότερο φάρμακο, με βάση τα συμπτώματα που περιέγραψες ο Βιάτσεσλαβ. Ενημερώστε το γιατρό σας σχετικά με αυτό και πάρτε ένα φάρμακο λίγο ισχυρότερο, το οποίο θα επιτρέψει στο σώμα να ομαλοποιήσει την κατάσταση.

4. Υπάρχει ένας τεράστιος αριθμός μεθόδων και ψυχολογικών προπονήσεων: αυτόματη προπόνηση, διαλογισμός, προσευχές, θετική στάση, ντους αντίθεσης, λούσιμο με κρύο νερό κ.λπ. Αλλά, πρώτον, πρέπει να εκτελούνται στο πλαίσιο μιας σταθεροποιημένης ψυχικής κατάστασης και, δεύτερον, επίσης δεν βοηθούν ριζικά, αλλά παρέχουν μόνο προσωρινή ανακούφιση. Καταλάβετε ότι κανείς δεν θα το κάνει αυτό για εσάς, εδώ πρέπει να δουλέψετε μόνοι σας. Η πιο σημαντική θεραπεία είναι να εξηγήσετε στον εγκέφαλο και το υποσυνείδητο σας την ανούσια έννοια του φόβου και του πανικού. Αυτό μπορεί να γίνει μόνο με την υπομονή μιας επίθεσης χωρίς φόβο για τη ζωή και χωρίς πανικό, προσωπικό και άλλους, και χωρίς καμία φαρμακευτική αγωγή. Έλεγχος εντελώς ανεξάρτητα τι συμβαίνει και συνειδητοποίηση ότι δεν μπορεί να σε σκοτώσει. Άλλωστε, ο οργανισμός είναι πολύ υγιής τέτοια χρόνια, και η αρρυθμία και οτιδήποτε άλλο, δίνει μια λειτουργική διαταραχή του νευρικού συστήματος. Και μια τόσο μικρή νίκη θα οδηγήσει στην επιτυχία. Σε αυτή την περίπτωση, δεν μπορείτε να προκαλέσετε ένα αίσθημα οίκτου για τον εαυτό σας.

Υπάρχουν πολλοί λόγοι για την εμφάνιση μιας κατάστασης άγχους: πρόκειται για ατελείς σχέσεις με τα παιδιά, και εργασιακά προβλήματα, δυσαρέσκεια στην προσωπική σφαίρα.

Το σώμα αντιδρά αμέσως στην αρνητική ροή των σκέψεων:

• ο καρδιακός ρυθμός διαταράσσεται (κατά κανόνα, ο καρδιακός παλμός επιταχύνεται, μπορεί να εμφανιστεί μια αίσθηση μυρμηγκιάσματος, η καρδιά συσπάται).
• διακοπτόμενη αναπνοή (ή, αντίθετα, υπάρχουν τόσο μεγάλες παύσεις μεταξύ των αναπνοών που αισθάνεται δυσφορία, το άτομο φαίνεται να ξεχνά να αναπνέει).
• αγκαλιάζει είτε την φασαρία είτε την απάθεια - μόνο και μόνο η σκέψη για την κλίμακα του προβλήματος δεν θέλει να κάνει τίποτα.
• ο εγκέφαλος αρνείται να εργαστεί παραγωγικά, ακόμη και η εκτέλεση εργασιών ρουτίνας απαιτεί πολλή προσπάθεια.

Αντιμέτωπος με μια τόσο δυσάρεστη κατάσταση, πρώτα απ 'όλα, θέλω να λύσω το πρόβλημα με τη βοήθεια φαρμάκων. Αλλά, πρώτον, μόνο ένας γιατρός μπορεί να κάνει τέτοια ραντεβού. δεύτερον, τέτοια φάρμακα επηρεάζουν αρνητικά άλλα συστήματα του σώματος.

Η αντιμετώπιση του άγχους στο σπίτι μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε το άγχος σας. Έχουμε συγκεντρώσει 18 αποτελεσματικές συστάσεις για την αντιμετώπιση του άγχους σε ενήλικες.

1. Χαμομήλι.

Αυτό είναι ένα είδος "ασθενοφόρου" - ένα φλιτζάνι τσάι από λουλούδια και κλαδιά ενός φυτού φέρνει αμέσως μια αίσθηση γαλήνης. Το αποτέλεσμα παρέχεται από τις ουσίες που υπάρχουν στη σύνθεση του φυτού. Ως προς την επίδρασή τους στον οργανισμό, είναι πανομοιότυπα με τα ηρεμιστικά όπως η διαζεπάμη (δεσμεύονται στους ίδιους υποδοχείς ντοπαμίνης με τις ενώσεις των φαρμακευτικών φαρμάκων).

Τα άνθη χαμομηλιού περιέχουν επίσης το δραστικό συστατικό απιγενίνη. Χάρη στην αντισπασμωδική του δράση, αυτό το φλαβονοειδές καταπραΰνει, ανακουφίζει από τα συμπτώματα πόνου και βοηθά στη χαλάρωση.

Το χαμομήλι μπορεί να βοηθήσει (όταν λαμβάνεται για μεγάλο χρονικό διάστημα, τουλάχιστον ένα μήνα) ακόμη και στη θεραπεία της γενικευμένης αγχώδους διαταραχής.

2. Πράσινο τσάι.

Ίσως είναι αυτό το ποτό που βοηθά τους βουδιστές μοναχούς να διατηρήσουν την ηρεμία και τη συγκέντρωση κατά τη διάρκεια πολλών ωρών διαλογισμού - το πράσινο τσάι υπάρχει στη διατροφή τους εδώ και 13 αιώνες.

Η L-θεανίνη έχει ηρεμιστική δράση σε όλα τα συστήματα του σώματος. Το αμινοξύ ομαλοποιεί τον καρδιακό ρυθμό, τους δείκτες πίεσης, μειώνει το άγχος. Όσοι καταναλώνουν 4-5 μερίδες από το ποτό την ημέρα είναι πιο ήρεμοι και συγκεντρωμένοι. Επιπλέον, το πράσινο τσάι περιλαμβάνεται στην ομάδα των φυσικών θεραπειών που προστατεύουν από την ανάπτυξη καρκίνου.

3. Λυκίσκος.

Χρησιμοποιείται όχι μόνο για την παρασκευή ενός δημοφιλούς αφρού, αλλά και για την ανακούφιση από το άγχος.

Οι κώνοι λυκίσκου είναι εύκολο να συγκομιστούν μόνοι σας (στα μέσα ή τα τέλη Αυγούστου). Ο λυκίσκος συλλέγεται όταν το εσωτερικό των κώνων γίνεται κιτρινοπράσινο με ροζ απόχρωση. Είναι απαραίτητο να προσέχετε τις καιρικές συνθήκες, η ωρίμανση μπορεί επίσης να συμβεί στα τέλη Ιουλίου - (αν το καλοκαίρι είναι ζεστό).

Οι ηρεμιστικές ιδιότητες του φυτού δεν εκδηλώνονται μόνο όταν παρασκευάζεται, αλλά το αιθέριο έλαιο λυκίσκου, το βάμμα και το εκχύλισμα του είναι επίσης χρήσιμα για την ανακούφιση του άγχους. Αλλά η γεύση του τσαγιού δεν είναι ευχάριστη - είναι πολύ πικρή, επομένως είναι καλύτερο να συνδυάσετε κώνους λυκίσκου με μέντα, χαμομήλι, μέλι. Αν ο στόχος είναι να βελτιώσετε τον ύπνο, καλό είναι να προσθέσετε βαλεριάνα στον λυκίσκο (για παράδειγμα, φτιάχνοντας ένα αρωματικό φακελάκι).

Όταν χρησιμοποιείτε άλλα ηρεμιστικά φάρμακα, δεν συνιστάται ο συνδυασμός τους με τη λήψη κώνων λυκίσκου. Δεν θα είναι περιττό να ενημερώσετε τον γιατρό για την επιθυμία να χρησιμοποιήσει αυτή τη φυσική θεραπεία για την καταπολέμηση του άγχους.

4. Βαλεριάνα.

Ορισμένες από τις θεραπείες που αναφέρονται παραπάνω μειώνουν το άγχος, αλλά δεν έχουν ηρεμιστικό αποτέλεσμα (όπως το πράσινο τσάι, για παράδειγμα). Όμως η βαλεριάνα ανήκει σε διαφορετική ομάδα: το φυτό προκαλεί υπνηλία, περιέχει ηρεμιστικές ενώσεις που βοηθούν στην καταπολέμηση της αϋπνίας.

Δεν αρέσει σε όλους η γεύση και η μυρωδιά του φυτού, επομένως το τσάι βαλεριάνας δεν είναι τόσο δημοφιλές όσο ένα παρασκεύασμα βάμματος ή κάψουλας. Για να βελτιωθεί η γεύση, το φυτό μπορεί να συνδυαστεί με μέντα ή βάλσαμο λεμονιού, μέλι.

Όταν παίρνετε αυτό το φάρμακο, προγραμματίστε την ημέρα σας έτσι ώστε μετά τη λήψη του να μην χρειάζεται πλέον να οδηγείτε και να εκτελείτε εργασίες που απαιτούν ακρίβεια και συγκέντρωση. Η βαλεριάνα χαλαρώνει πολύ τόσο το σώμα όσο και τον εγκέφαλο.

5. Μέλισσα.

Ένα άλλο φυτό που χρησιμοποιείται από τον Μεσαίωνα για τη μείωση των επιπέδων του στρες, λύνει προβλήματα ύπνου.

Το Melissa είναι ασφαλές και ωφέλιμο μόνο εάν χρησιμοποιείται με μέτρο. Η υπέρβαση της δόσης είναι γεμάτη με αύξηση του άγχους. Επομένως, είναι απαραίτητο να λαμβάνετε εγχύσεις, τσάι, κάψουλες, βάλσαμο λεμονιού, ξεκινώντας με μικρές μερίδες (για έγχυση - όχι περισσότερο από 150 ml την ημέρα). Δεν είναι επιθυμητό να χρησιμοποιήσετε αυτό το φάρμακο για υποτασικούς ασθενείς, καθώς το βάλσαμο λεμονιού μειώνει την πίεση.

6. Πασιφλόρα.

Το Passionflower - το δεύτερο όνομα του passionflower - μαζί με τα φάρμακα ανακουφίζει από κρίσεις άγχους, χρησιμοποιείται για τη θεραπεία της αϋπνίας.

Μπορεί να προκαλέσει υπνηλία, ενισχύει την επίδραση άλλων ηρεμιστικών. Το Passionflower χρησιμοποιείται καλύτερα ως θεραπεία εφάπαξ για να βοηθήσει στην ανακούφιση από το άγχος (σε ακραίες περιπτώσεις, χρησιμοποιήστε όχι περισσότερο από δύο εβδομάδες).

7. Λεβάντα.

Το μεθυστικό άρωμα του φυτού καταπραΰνει, βοηθά στην εξισορρόπηση της συναισθηματικής κατάστασης. Συχνά η μυρωδιά της λεβάντας μπορεί να γίνει αισθητή στην αίθουσα αναμονής των οδοντιατρικών κλινικών ή άλλων ιατρικών ιδρυμάτων. Και αυτό δεν είναι τυχαίο: έχει αποδειχθεί πειραματικά ότι το άρωμα έχει ηρεμιστική δράση, βοηθώντας όσους περιμένουν ραντεβού με γιατρό να χαλαρώσουν.

Σε μια άλλη μελέτη, η μυρωδιά του ελαίου λεβάντας εισέπνευσαν οι μαθητές κατά τη διάρκεια των εξετάσεων. Και παρόλο που το επίπεδο του άγχους μειώθηκε, ορισμένοι μαθητές παρατήρησαν μείωση της συγκέντρωσης. Επομένως, άτομα των οποίων η εργασία απαιτεί καλό συντονισμό, γρήγορη αντίδραση, θα πρέπει να χρησιμοποιούν προσεκτικά προϊόντα λεβάντας.

8. Ωμέγα-3 λιπαρά.

Όσοι είχαν να αντιμετωπίσουν τη θεραπεία των καρδιακών παθήσεων, αυτή η ομάδα λιπών είναι γνωστή. Τα ωμέγα-3 (για παράδειγμα, το ιχθυέλαιο) βοηθούν στην αποκατάσταση της βατότητας των αιμοφόρων αγγείων, στην αποκατάσταση της ελαστικότητάς τους. Είναι χρήσιμα όταν πρέπει να ηρεμήσετε τα νεύρα σας, να απαλλαγείτε από μια καταθλιπτική διάθεση.

Υπάρχουν ωμέγα-3 στον σολομό, τον γαύρο, τη σαρδέλα, τα μύδια, τα φυτικά έλαια (ελιά, λιναρόσπορο), τους ξηρούς καρπούς. Αλλά είναι προτιμότερο να αντλούμε από τα αποθέματα ωμέγα-3 από θαλασσινά, στα οποία η συγκέντρωση αυτών των ουσιών είναι υψηλότερη.

9. Άσκηση.

Ο αθλητισμός είναι καλός και για τους μύες και τις αρθρώσεις και για τον εγκέφαλο. Επιπλέον, μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν ως επείγουσα θεραπεία για να βοηθήσουν στην ανακούφιση από το στρες και να έχουν αποτέλεσμα μακροπρόθεσμα.

Η σωματική δραστηριότητα αυξάνει την αυτοεκτίμηση, σε κάνει να νιώθεις πιο υγιής. Μπορείτε να αξιολογήσετε το αποτέλεσμα των προσπαθειών αντικειμενικά - τόσο στην εμφάνιση όσο και στην ευημερία. Η βελτίωση της υγείας στερεί ακόμη και άτομα που είναι επιρρεπή στον προβληματισμό από μια αιτία ανησυχίας.

10. Κρατώντας την αναπνοή σας.

Η βραχυπρόθεσμη υποξία και στη συνέχεια η πλήρωση του σώματος με οξυγόνο, μπορεί να μειώσει το άγχος. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια τεχνική δανεισμένη από τη γιόγκα, που ονομάζεται "αναπνοή σε βάρος του 4-7-8".

Πριν αφήσετε τον αέρα στους πνεύμονες, πρέπει να κάνετε μια ισχυρή εκπνοή (μέσω του στόματος). Εισπνεύστε για τέσσερις μετρήσεις (με τη μύτη σας), μην αναπνέετε για 7 δευτερόλεπτα και μετά εκπνεύστε τόσο δυνατά όσο στην αρχή (για 8 δευτερόλεπτα). Αρκούν 2-3 επαναλήψεις την ημέρα. Αυτή η πρακτική είναι επίσης χρήσιμη στη θεραπεία της αϋπνίας.

11. Διόρθωση επιπέδων σακχάρου.

Συχνά η ευερεθιστότητα και το άγχος αυξάνονται για έναν κοινό λόγο - ένα άτομο πεινάει. Ως αποτέλεσμα, τα επίπεδα σακχάρου πέφτουν, γεγονός που επηρεάζει τη διάθεση και τη συμπεριφορά.

Είναι απαραίτητο να έχετε μαζί σας σνακ για ένα γρήγορο σνακ: ξηρούς καρπούς (ωμούς και ανάλατους), ψωμί ολικής αλέσεως, φρούτα, μαύρη σοκολάτα, ένα σάντουιτς με άπαχο κρέας και βότανα.

Το σνακ με επεξεργασμένα τρόφιμα (λουκάνικα, καπνιστά κρέατα), γλυκά επιδεινώνει την κατάσταση λόγω των απότομων αλμάτων στα επίπεδα γλυκόζης. Πολύ σύντομα το σώμα θα χρειαστεί ξανά τροφή, θα επιστρέψει σε κατάσταση ερεθισμού.

12. Επίδραση 21 λεπτά.

Αν η σκέψη της συστηματικής άσκησης είναι τρομακτική, αρκεί να βρείτε μόνο 21 λεπτά την ημέρα στο πρόγραμμά σας – αυτή η χρονική περίοδος είναι αρκετή για να ανακουφιστείτε από το άγχος.

Ταυτόχρονα, είναι απαραίτητο να επιλέξετε μια αερόβια άσκηση: τρέξιμο, άλμα, περπάτημα σε μια ελλειπτική (ή συνηθισμένη) σκάλα, σε ακραίες περιπτώσεις, ένας κανονικός περίπατος είναι επίσης κατάλληλος (αν διατηρείτε υψηλό ρυθμό).

13. Υποχρεωτικό πρωινό.

Όσοι πάσχουν από αυξημένο άγχος συχνά παραλείπουν το πρωινό. Η δικαιολογία μπορεί να είναι ο πολύ μεγάλος φόρτος εργασίας (όταν κάθε λεπτό, ειδικά το πρωί, είναι ακριβό) και η έλλειψη όρεξης και ο φόβος της αύξησης βάρους.

Η επιλογή των σωστών προϊόντων όχι μόνο θα σας φορτίσει με καλή διάθεση για μεγάλο χρονικό διάστημα, αλλά θα έχει ευεργετική επίδραση και στη σιλουέτα σας. Ένα από τα υποχρεωτικά πιάτα κατά τη διάρκεια της πρωινής δεξίωσης πρέπει να είναι ομελέτα (κατάλληλα και βραστά αυγά, ομελέτα). Αυτό το προϊόν γεμίζει το σώμα με πρωτεΐνες, υγιή λίπη, τα οποία σας επιτρέπουν να αισθάνεστε χορτάτοι περισσότερο. Υπάρχει χολίνη στα αυγά - η χαμηλή περιεκτικότητα αυτού του στοιχείου στο σώμα προκαλεί κρίσεις άγχους.

14. Άρνηση αρνητικής σκέψης.

Όταν το άγχος επιτίθεται, δεν υπάρχει χώρος για θετικές σκέψεις και οι εικόνες, η μία πιο τρομακτική από την άλλη, κυλιούνται ξανά και ξανά στο κεφάλι. Επιπλέον, η πιθανότητα μιας τόσο κακής εξέλιξης της κατάστασης μπορεί να είναι αμελητέα.

Αυτή η ροή αρνητικότητας πρέπει να σταματήσει όσο το δυνατόν νωρίτερα, χρησιμοποιώντας την πρακτική της βαθιάς αναπνοής και εξετάζοντας το πρόβλημα από όλες τις πλευρές. Εάν η κατάσταση επιλυθεί νηφάλια, χωρίς συναισθήματα, γίνεται σαφές ότι όλα μπορούν να διορθωθούν, θα προκύψει αμέσως η σειρά των απαραίτητων ενεργειών.

15. Σάουνα ή μπάνιο.

Όταν θερμαίνεται, το σώμα χαλαρώνει, η μυϊκή ένταση υποχωρεί και το άγχος μειώνεται.

Υπό την επίδραση της θερμότητας, ακόμη και τα δίκτυα νετρονίων που ελέγχουν τη διάθεση (συμπεριλαμβανομένων εκείνων που είναι υπεύθυνα για την παραγωγή σεροτονίνης) αλλάζουν. Δεν είναι για τίποτα που μετά τη διαδικασία υπάρχει μια αίσθηση γαλήνης, ηρεμίας, το κεφάλι κυριολεκτικά καθαρίζει.

16. Περπατήστε στο δάσος.

Οι Ιάπωνες γνωρίζουν πολλά για τη διατήρηση της υγείας - συμπεριλαμβανομένων των συναισθηματικών. Η δημοφιλής πρακτική του shinrin-yoku βοηθά στην αποκατάσταση της ψυχολογικής ισορροπίας.

Η διαδικασία είναι επίσης διαθέσιμη σε κατοίκους άλλων χωρών - αυτός είναι ένας συνηθισμένος περίπατος κατά μήκος δασικών μονοπατιών. Είναι προτιμότερο να επισκεφτείτε ένα δάσος κωνοφόρων, έχοντας λάβει ως μπόνους μια μερίδα φυτοκτόνων.

Τα γύρω αρώματα, οι ήχοι και η ανάγκη για περπάτημα σε ανώμαλο έδαφος έχουν επίσης ηρεμιστική επίδραση στην ψυχή. Μετά από μόλις 20 λεπτά περπάτημα, τα επίπεδα άγχους μειώνονται σημαντικά.

17. Διαλογισμός Mindfulness.

Αυτή η βουδιστική πρακτική είναι αποτελεσματική στη θεραπεία της αγχώδους διαταραχής. Βοηθά να συνειδητοποιήσουμε τη σημασία κάθε στιγμής και να αξιολογήσουμε κριτικά αυτό που πραγματικά συμβαίνει, και όχι τις τρομερές εικόνες που ζωγραφίζει η φαντασία υπό την επίδραση του πανικού.

Μπορείτε να ξεκινήσετε με μια απλή συγκέντρωση σε αυτό που συμβαίνει, στα πιο συνηθισμένα πράγματα, το κύριο πράγμα είναι να μην αφήσετε τη συνείδησή σας να γλιστρήσει στη φαντασία (ειδικά με ένα αρνητικό χρώμα).

18. Δήλωση του προβλήματος.

Η αναζήτηση τρόπων αντιμετώπισης του αυξημένου άγχους δείχνει ήδη ότι ένα άτομο έχει συνειδητοποιήσει το πρόβλημα. Η ικανότητα να αναλύεις τη συναισθηματική σου κατάσταση, να βγάλεις τα σωστά συμπεράσματα είναι ένα καλό σημάδι και το πρώτο βήμα προς τη βελτίωση της κατάστασής σου.

Όταν γνωρίζετε το πρόβλημα αυτοπροσώπως, είναι πιο εύκολο να το λύσετε. Τα επόμενα βήματα περιλαμβάνουν την ανάπτυξη μιας θετικής νοοτροπίας (όπως το reframing) και την πραγματοποίηση αλλαγών στον τρόπο ζωής.

Το να βρίσκεσαι συνεχώς σε κατάσταση άγχους με την πάροδο του χρόνου καταστρέφει όχι μόνο τη συναισθηματική υγεία, αλλά και τη σωματική. Χρησιμοποιήστε αυτές τις συμβουλές για να διαχειριστείτε το άγχος και αν δεν βλέπετε βελτίωση, ζητήστε βοήθεια από έναν επαγγελματία.