Κακές πρωινές συνήθειες. κορυφαίες θετικές πρωινές συνήθειες

Το πρωί είναι στρατηγική σημαντική στιγμήνα βάλει τα θεμέλια για μια ευτυχισμένη και αποτελεσματική ημέρα. Και η ζωή αποτελείται από κάθε μέρα. Επομένως, βεβαιώνω ευθαρσώς ότι η ποιότητα του πρωινού εξαρτάται από την ποιότητα ζωής!

Ακολουθούν 10 συνήθειες που θα χρειαστούν λιγότερο από ένα λεπτό και οι οποίες είναι επιθυμητό να κάνετε το πρωί για να δώσετε τον τόνο για την υπόλοιπη μέρα και να νιώσετε υπέροχα!

Χύσιμο (ντους αντίθεσης)

Είναι πολύ τονωτικό και τονωτικό! Αλλά να κρύο νερόπρέπει να το συνηθίσετε σταδιακά: αρχίστε να ρίχνετε πάνω από τα πόδια σας (μέχρι τον αστράγαλο, μετά μέχρι το γόνατο και πιο πέρα).

Σανίδα (ή κενό)

Ομορφο και αποτελεσματική άσκησηγια επίπεδη κοιλιά. Τα λεπτά καθημερινά είναι αρκετά για να σφίξετε το σώμα και να δυναμώσετε τους κοιλιακούς μυς.

Προαιρετικά, μπορείτε να προσθέσετε μια άλλη άσκηση "κενό" (google): το θέμα είναι να τραβήξετε το στομάχι καθώς εκπνέετε, δυναμώνοντας έτσι εσωτερικούς μύες. Χρειάζεται επίσης λιγότερο από ένα λεπτό. Το κλειδί είναι η τεχνολογία!

Δραστηριότητα

Φροντίστε να αφιερώσετε χρόνο για να ξυπνήσετε το σώμα: μπορείτε να τεντώσετε, να πηδήξετε, να χορέψετε, να κάνετε γκριμάτσες στον καθρέφτη. Κάντε κάποια δραστηριότητα!

Για τους πιο προχωρημένους: πρωινό τρέξιμο ή βόλτα καθαρός αέρας. Ταυτόχρονα, μπορείτε να ακούσετε ηχητικά βιβλία, να προσευχηθείτε και να σκεφτείτε αυτό για το οποίο δεν έχετε ποτέ αρκετό χρόνο.

2 ποτήρια νερό

Για να ξεκινήσει σωστά το σώμα μετά το ξύπνημα, πρέπει να πιείτε ΔΥΟ ποτήρια νερό μέσα σε μισή ώρα. Το πρώτο είναι πολύ ζεστό (όχι βραστό) νερό, αυτό θα "ξεπλύνει" όλη τη βλαβερότητα που συσσωρεύτηκε κατά τη διάρκεια της νύχτας από εσάς. κρύο, ακατέργαστο νερόπαραμένει στο στομάχι και απορροφάται από τα κύτταρα, και στόχος μας είναι να καθαρίσουμε τον εαυτό μας. Επομένως, πίνουμε ζεστά το πρωί :)

Το δεύτερο ποτήρι σκέτο νερό είναι ήδη για τα καλά. Μπορείτε να προσθέσετε λεμόνι, αλόη, χλωροφύλλη και ό,τι άλλο καλό κρίνετε κατάλληλο στο νερό. Αυτά τα δύο ποτήρια θα προετοιμάσουν τέλεια το σώμα σας για πρωινό και μια γεμάτη ενέργεια μέρα.

Πράσινα και κάθε φρούτο

Κάντε συνήθεια να τρώτε οποιοδήποτε φρούτο και ένα μάτσο χόρτα κατά τη διάρκεια του πρωινού. Το σώμα σουπείτε «ευχαριστώ» για μια επιπλέον μερίδα βιταμινών.

Μασάζ προσώπου και ασκήσεις ματιών

Πριν εφαρμόσετε οποιοδήποτε καλλυντικά, κάντε ασκήσεις για το πρόσωπο και για τα μάτια. Αυτό θα «ξυπνήσει» το δέρμα σας, θα το συσφίξει και θα το θεραπεύσει. Υπάρχουν πολλές ασκήσεις express στο Διαδίκτυο που δεν χρειάζονται περισσότερο από ένα λεπτό.

Για τα μάτια, κάντε επίσης ασκήσεις κατά τη διάρκεια της ημέρας, γιατί στην εποχή των υπολογιστών τα μάτια μας χρειάζονται επιπλέον ενίσχυση.

Όχι - κοινωνικά δίκτυα

Κάντε κανόνα να μην ελέγχετε τη ροή των μέσων κοινωνικής δικτύωσης αμέσως μετά το ξύπνημα. Σε παρασύρει και σε βάζει σε ένα εντελώς διαφορετικό κύμα - ματαιοδοξία, ανησυχίες και πληροφοριακά «σκουπίδια». Αφιερώστε χρόνο για τον εαυτό σας, τους αγαπημένους σας και τον Θεό. Διαβάστε την κασέτα αργότερα.

Βάλτε «σβήσιμο» στο Διαδίκτυο και ξεκινήστε το πρωί συνειδητά και αποτελεσματικά. Είναι θέμα δευτερολέπτων, αλλά πόση χρήση!

Προσευχή

Το πρωί είναι μια εξαιρετική ώρα γαλήνης και ησυχίας (ειδικά αν ξυπνάτε στις 5 το πρωί), όταν το κεφάλι σας δεν είναι ακόμα γεμάτο πληροφορίες, σκέφτεστε καθαρά και ειλικρινά.

Αυτή είναι η στιγμή που είναι πιο εύκολο να ακούσεις την καρδιά σου και τη φωνή του Θεού σε αυτήν. Απλώς στραφείτε στον Παντοδύναμο, ευχαριστήστε Τον για τη νέα μέρα που σας δόθηκε, ζητήστε βοήθεια, προστασία, δύναμη και σοφία, και επίσης για να γνωρίσετε τον Κύριό σας ακόμη περισσότερο σε όλα - σε κάθε πράξη, άτομο και πράξη.

ΑΝΑΓΝΩΣΗ

Μην κυνηγάς την ποσότητα, αλλά την ποιότητα! Ακόμη και μια παράγραφος που διαβάζεται σε ένα λεπτό, αλλά την οποία σκέφτεστε και εφαρμόζετε στη ζωή σας, θα είναι πιο χρήσιμη από ένα ολόκληρο κεφάλαιο.

Ημερήσιος προγραμματισμός

Ο προγραμματισμός θα βοηθήσει τον εγκέφαλό σας να συντονιστεί με το φορτίο και να κατανείμει τη δύναμη. Έτσι θα ξοδευτεί λιγότερη ενέργεια και θα ξέρετε ξεκάθαρα τι πρέπει να κάνετε και δεν θα ξεχάσετε τίποτα :)

Για ευκολία, σκίτσο δειγματοληπτική λίσταπεριπτώσεις, τι πρέπει να γίνει και αριθμήστε τις με σειρά προτεραιότητας.

Ποιες είναι οι αγαπημένες σας πρωινές συνήθειες; Κοινοποιήστε στα σχόλια!

Ζντράβκο Τσβέτιτς

Ιδρυτής της πλατφόρμας Zero to Kill.

Για να πραγματοποιήσετε όλες τις επιθυμίες σας, πρέπει να μάθετε πώς να διαχειρίζεστε δικό του χρόνοκαι να το χρησιμοποιήσει αποτελεσματικά. Για να ξεκινήσετε, αναπτύξτε υγιεινές πρωινές τελετουργίες. Δίνουν τον τόνο για την υπόλοιπη μέρα.

Πριν ξεκινήσουμε, θέλω να σας ρωτήσω κάτι. Έχετε ακούσει για το Πείραμα Stanford Marshmallow; πείραμα marshmallow? Διεξήχθη στα τέλη της δεκαετίας του '60 και στις αρχές της δεκαετίας του '70 υπό τη διεύθυνση του ψυχολόγου Walter Mischel, ο οποίος αργότερα έγινε καθηγητής στο Πανεπιστήμιο του Στάνφορντ.

Σε αυτή τη μελέτη, τα παιδιά είχαν μια επιλογή: να φάνε ένα μπισκότο (μερικές φορές marshmallows) τώρα ή να περιμένουν 15 λεπτά και να πάρουν διπλάσια. Μετά από 10 χρόνια, οι επιστήμονες διαπίστωσαν ότι τα παιδιά που ήταν σε θέση να περιμένουν την ανταμοιβή που είχαν υποσχεθεί είχαν μια πιο ευημερούσα ζωή.

Είναι πολύ δύσκολο να αλλάξεις κάτι στον εαυτό σου, γιατί είναι μια μακρά και δύσκολη διαδικασία. Αλλά πρέπει να το περάσετε αν θέλετε να πετύχετε. Μέσα από έρευνα και προσωπικούς πειραματισμούς, βρήκα συνήθειες που βοηθούν να αλλάξουμε τη ζωή προς το καλύτερο.

1. Ξυπνήστε νωρίτερα

Είμαι πεπεισμένος ότι όλοι πρέπει να αναπτύξουν τη συνήθεια να σηκώνονται νωρίτερα. Ωστόσο, σε σύγχρονος κόσμοςδεν είναι τόσο εύκολο να γίνει. Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους δεν μπορείτε να ξυπνήσετε στις πέντε το πρωί. Αλλά δεν χρειάζεται να είσαι ήρωας.

Αρκετά για να γυμναστείτε σωστή αναλογίαμεταξύ ύπνου και εγρήγορσης.

Εάν συνήθως ξυπνάτε στις 8:00 αλλά θέλετε να ξυπνήσετε δύο ώρες νωρίτερα, δοκιμάστε να ρυθμίσετε το ξυπνητήρι σας στις 7:45. Κράτησε μια-δυο μέρες; Μειώστε το χρόνο κατά άλλα 15 λεπτά. Και ούτω καθεξής μέχρι να σηκωθείτε στις 6:00. Μαζί με αυτό, μπορείτε να αλλάξετε τις βραδινές σας συνήθειες και να αρχίσετε να πηγαίνετε για ύπνο λίγο νωρίτερα.

2. Πίνετε νερό

το απαιτούμενη προϋπόθεση, γιατί κατά τη διάρκεια της νύχτας το σώμα χάνει την παροχή υγρών, και χρειάζεται αναπλήρωση. πρωινό ποτήριΤο νερό ξεκινά το μεταβολισμό και βοηθά το σώμα να ξυπνήσει.

3. Στρώσε το κρεβάτι σου

Αφήστε αυτό να είναι το πρώτο επίτευγμα για να ξεκινήσετε τη μέρα σας. Όπως λέει ο επιτυχημένος Αμερικανός συγγραφέας Tim Ferriss, ανεξάρτητα από το τι σας επιφυλάσσει σήμερα, μπορείτε πάντα να στρώσετε το κρεβάτι σας.

Αυτό το απλό αλλά ισχυρό τελετουργικό θα σας δώσει μια ελαφριά αίσθηση υπερηφάνειας και θα σας επιτρέψει να κάνετε περισσότερα Σημαντικά πράγματα.

4. Τέντωμα

Θα τονώσει τους μύες. Το τέντωμα δεν θα διαρκέσει περισσότερο από δύο λεπτά, αλλά το αποτέλεσμα θα σας εκπλήξει.

5. Πηγαίνετε για σπορ

Θα μπορούσε να είναι οτιδήποτε: γυμναστήριο, γιόγκα, ζούμπα, πεζοπορία, τρέξιμο ή άλμα σε τραμπολίνο. Απλά πρέπει να κινηθείτε, γιατί η σωματική δραστηριότητα:

• Βοηθά στον έλεγχο του βάρους.
• βελτιώνει την υγεία?
• βελτιώνει τη διάθεση?
• γεμίζει με ενέργεια?
• προάγει τον υγιή ύπνο.
• βελτιώνει τη σεξουαλική ζωή?
• έχει πλάκα τελικά.

6. Κάντε ένα ντους αντίθεσης

Δεν θα σας δώσει μόνο μια αίσθηση φρεσκάδας και μια έκρηξη ενέργειας, αλλά θα βελτιώσει επίσης σημαντικά τη σωματική και ψυχική σας υγεία. ψυχική κατάσταση. Είναι ιδιαίτερα ωραίο να το κάνετε αυτό μετά από μια προπόνηση.

7. Πιείτε καφέ ή τσάι

Και τα δύο αυτά ποτά φέρνουν το σώμα και βοηθούν στη συγκέντρωση. Εξάλλου, είναι πάντα ωραίο να ξεκινάς τη μέρα σου με ένα φλιτζάνι κάτι ζεστό.

8. Τρώτε μια υγιεινή διατροφή

Σκεφτείτε το σώμα σας σαν μηχανή. Εάν θέλετε να διαρκέσει όσο το δυνατόν περισσότερο, φροντίστε.

Το περισσότερο μεγάλο πρόβλημαείναι ότι οι άνθρωποι σκέφτονται μόνο βραχυπρόθεσμα. Δεν είναι μόνο να κάνεις δίαιτα από καιρό σε καιρό. Πρέπει να αλλάξετε τη διατροφή σας, επιλέγοντας την πιο χρήσιμη για εσάς δίαιτα.

9. Σκεφτείτε το χθες

Υπάρχει μια παροιμία: «Το πρωί είναι πιο σοφό από το βράδυ». Κατά τη διάρκεια της ημέρας, συσσωρεύουμε πάρα πολλές εμπειρίες και το βράδυ δεν μπορούμε πλέον να κοιτάξουμε νηφάλια τα πράγματα. Προσπαθήστε να αναλύσετε την προηγούμενη μέρα το πρωί. Έτσι μπορείτε να καταλάβετε τι κάνατε σωστά και πού κάνατε λάθος.

10. Να είστε ευγνώμονες

Αφού αναθεωρήσετε την προηγούμενη ημέρα, εστιάστε στο παρόν. Σκεφτείτε τα πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες. Αυτό θα σας επιτρέψει να επαναφορτιστείτε με θετική ενέργεια.

11. Κράτα ημερολόγιο

Αφήστε τη φράση "Αγαπητό ημερολόγιο..." να ακούγεται σαν κλισέ, αλλά τέτοιες καταχωρήσεις είναι μια υπέροχη θεραπευτική συσκευή που βοηθάει να βγάλετε τα σκουπίδια από το μυαλό σας. Γράψτε εκεί όλες τις σκέψεις, τις ιδέες και τις ανησυχίες σας.

12. Να είσαι εδώ και τώρα

Αφιερώστε χρόνο για να ηρεμήσετε το μυαλό σας. Αφήστε το να είναι 5, 10 ή 20 λεπτά. Εάν ο διαλογισμός ή η προσευχή δεν σας ταιριάζει, δοκιμάστε κάτι άλλο: να ζωγραφίζετε ή να παίζετε, δεν έχει σημασία. Το κύριο πράγμα είναι να κάνετε κάτι που θα σας αποσπάσει από τη φασαρία.

13. Βάλτε στόχους για τον εαυτό σας

Αυτό είναι σημαντικό γιατί έτσι μπορείτε να εστιάσετε σε συγκεκριμένα πράγματα. Οι στόχοι λειτουργούν σαν φακός κάμερας. Εάν το ρυθμίσετε σωστά και εστιάσετε, θα μπορείτε να δείτε μια καθαρή εικόνα.

Θέστε συγκεκριμένους στόχους για τον εαυτό σας για την επόμενη χρονιά και μετά επιστρέφετε σε αυτούς κάθε πρωί και ελέγχετε τι έχετε κάνει για να τους πετύχετε.

14. Οραματιστείτε τους στόχους σας

Αφού αποφασίσετε τι θέλετε να πετύχετε, οραματιστείτε το. Προσθέστε λεπτομέρειες στο όνειρό σας, προσπαθήστε να νιώσετε τη στιγμή που το εκπληρώνετε.

Μην νομίζετε ότι λειτουργεί έτσι μαγικό ραβδί. Όσο κι αν προσπαθείς, αύριο δεν θα υπάρχει Ferrari κοντά στο σπίτι σου. Η οπτικοποίηση είναι η μία όψη του νομίσματος. Βαρέα εργασίακαι η αφοσίωση είναι άλλο.

15. Αναπτύξτε μια στρατηγική

Για να πετύχετε τους στόχους σας, χρειάζεστε ένα σχέδιο. Σκεφτείτε τι πρέπει να κάνετε; Για ποσο καιρο? Ποια εμπόδια μπορεί να εμφανιστούν στο δρόμο σας;

16. Δώστε προτεραιότητα στην ημέρα

Θα πρέπει να βασίζονται στη στρατηγική σας. Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να επιλέξετε τρεις έως πέντε δραστηριότητες που θα σας φέρουν πιο κοντά στον στόχο σας.

17. Διαβάστε ένα βιβλίο

Ανεξάρτητα από το είδος που προτιμάτε, το διάβασμα είναι εξαιρετικό για να διεγείρετε τη φαντασία. Ο καθένας έχει τουλάχιστον ένα μια καλή ιδέα, το οποίο μπορεί να υιοθετηθεί. Βρείτε και εστιάστε σε αυτό.

18. Μάθετε κάτι νέο

Για να πετύχεις κάτι, χρειάζεται συνεχώς να αναπτύσσεσαι, να μαθαίνεις κάτι. Αυτό μπορεί να γίνει μέσω βιβλίων, podcast ή χρήσιμα βίντεο. Όπως και με τις συνήθειες, θα πρέπει να εστιάσετε σε χρήσιμες δεξιότητεςγια να σας βοηθήσω στο μέλλον.

19. Εργαστείτε για τους μακροπρόθεσμους στόχους σας

Κάντε τις εργασίες προτεραιότητας το πρωί όταν είστε γεμάτοι ενέργεια και ενθουσιασμό. Δεν έχει σημασία αν σπουδάζεις, επιδιώκεις καριέρα ή επιχείρηση. Βρείτε ένα μέρος, αφαιρέστε όλους τους περισπασμούς και κάντε αυτό που θα σας ωφελήσει περισσότερο.

20. Ελέγξτε το email και τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης

Αφού τελειώσετε με τα κύρια πράγματα, μπορείτε να δείτε τη ροή ειδήσεων ή να ελέγξετε ΗΛΕΚΤΡΟΝΙΚΗ ΔΙΕΥΘΥΝΣΗ. Αλλά μην το αφήσετε να τραβήξει όλη σας την προσοχή. Εστιάστε στα σημαντικά πράγματα και πετάξτε τα σκουπίδια.

21. Κάνε αυτό που αγαπάς

Θεωρήστε αυτή την ανταμοιβή σας για τη σκληρή δουλειά σας. Βρείτε αυτό που αντηχεί στην καρδιά σας. Τι αγαπάς και τι είσαι έτοιμος να δώσεις στον εαυτό σου ολοκληρωτικά.

22. Εμπνευστείτε

Μπορεί να είναι οτιδήποτε: ένα μάντρα, ένα βίντεο ή ένα άρθρο παρακίνησης. Ακούγεται αηδιαστικό, αλλά λειτουργεί πραγματικά.

23. Περάστε χρόνο με τα αγαπημένα σας πρόσωπα

Αφοσιωθείτε σε αυτό το 100%, και τότε θα λάβετε μια απίστευτη ώθηση ενέργειας και κινήτρων. Δώστε στους αγαπημένους σας τουλάχιστον 30 λεπτά το πρωί. Εάν ζείτε μόνοι, οι φίλοι θα έρθουν στη διάσωση. Μπορείς να περάσεις αυτόν τον χρόνο ακόμα και μόνος με τον εαυτό σου, αν νιώθεις πιο άνετα.

Υπάρχει κάτι ιδιαίτερο στο να ξυπνάς νωρίς και να δουλεύεις με τον εαυτό σου. Σίγουρα με την αγορά καλές συνήθειεςκαι δεξιότητες θα σας τυλίξει μια αίσθηση υπερηφάνειας.

Έφτιαξα μια εντυπωσιακή λίστα, αλλά δεν χρειάζεται να τα συμπεριλάβετε όλα στην πρωινή σας τελετουργία. Επιλέξτε αυτό που σας ταιριάζει. Και μην ξεχνάτε τη σκληρή δουλειά. Οι αλλαγές θα εμφανιστούν σταδιακά, οπότε μην περιμένετε πλούτο και φήμη σε μια εβδομάδα.

Δούλεψε με τον εαυτό σου και θα πετύχεις το αδύνατο.

Έτσι, για να σας ευχαριστεί το σώμα σας κάθε πρωί, πρέπει να κάνετε μερικές απλές τελετουργίες.

Πώς να ξεκινήσετε σωστά το πρωί

Σήκω νωρίς

Πρέπει να ξυπνάτε την ώρα που τελειώνει ο επόμενος κύκλος ύπνου σας. Έχετε παρατηρήσει ότι περιοδικά ξυπνάτε νωρίς το πρωί, κοιτάτε το ρολόι και κοιμάστε περισσότερο; Θυμηθείτε αυτή τη φορά. Είναι βιολογικά δικό σας για αφύπνιση.

Πηγαίνετε για ύπνο όσο το δυνατόν νωρίτερα πριν τα μεσάνυχτα και ξυπνήστε το πρωί στο δικό σας φυσικός χρόνος. Μην ξεχνάτε να πηγαίνετε στην τουαλέτα πριν πάτε για ύπνο και να αερίζετε το δωμάτιο. Αυτές οι συμβουλές φαίνονται μπανάλ, αλλά η μη τήρησή τους μπορεί να καταστρέψει τον ύπνο σας.

Ξέπλυμα με λάδι

Πώς να ξεκινήσετε το πρωί; Πάρτε ένα κουταλάκι του γλυκού στο στόμα σας πριν βουρτσίσετε τα δόντια σας. φυτικό λάδι(εκλεπτυσμένο ή με οποιαδήποτε γεύση σας αρέσει: Λάδι καρύδας, καρύδι κ.λπ.) και ξεπλύνετε το στόμα σας για 5 λεπτά. Σύμφωνα με την ινδική παράδοση των γιόγκι, αυτό απομακρύνει τα βακτήρια που έχουν συσσωρευτεί εκεί κατά τη διάρκεια της νύχτας από τη στοματική κοιλότητα και φρεσκάρει την αναπνοή.

Καθαρίστε τη γλώσσα σας

Αφού ξεπλύνετε με λάδι, πρέπει να αφαιρέσετε την πλάκα από τη γλώσσα με ξύστρα ή κανονικό κουταλάκι του γλυκού. Αυτά τα δύο τελετουργικά καθαρισμού θα σας αφήσουν να νιώθετε απίστευτα φρέσκια.

Χαιρετισμός στον ήλιο σωστή εκκίνησηπρωί

Υπάρχει ένα απλό πρωινό συγκρότημαασκήσεις γιόγκα, που ονομάζεται: "Surya Namaskara" (Χαιρετισμός στον Ήλιο). Εκτελώντας το κάθε μέρα, ενεργοποιείτε το σώμα σας για μια νέα μέρα. Πολύ χρήσιμες πρωινές συνήθειες! Υπάρχουν αντενδείξεις για αρτηριακή υπέρταση, κήλες, εγκυμοσύνη και εντός 40 ημερών μετά τον τοκετό.

Μασάζ με ξηρό σφουγγάρι

Πριν κάνετε ντους, κάντε μασάζ σε ολόκληρο το σώμα σας στεγνό με ένα σφουγγάρι ή βούρτσα. Κάντε σύντομες κινήσεις μασάζ από τις άκρες των δακτύλων των χεριών και των ποδιών προς την καρδιά. Στη συνέχεια στο στομάχι, την πλάτη και τους ώμους. Έτσι διασκορπίζετε τη λέμφο σε όλο το σώμα. Στη συνέχεια, μπορείτε να κάνετε ένα ντους.

Νερό με λεμόνι

Το πρώτο σας ποτό το πρωί πρέπει να είναι ένα ποτήρι ζεστό νερό ή νερό σε θερμοκρασία δωματίου χυμό λεμονιούγεύση. Αρχίζει πεπτικό σύστημακαι αποκαθιστά το σώμα μετά από μια νύχτα απώλειας υγρασίας. Το όξινο νερό ενεργοποιεί ελαφρώς το συκώτι, επομένως είναι καλύτερο από απλά πόσιμο νερόσας προετοιμάζει για τη μέρα στη δουλειά.

Πρωινό: πώς να ξεκινήσετε το πρωί

30 λεπτά μετά το λεμονόνερο, μπορείτε να ξεκινήσετε το πρωινό. Δοκιμάστε αυτές τις επιλογές πρωινού που είναι κατάλληλες για εσάς, αλλά γενικός κανόναςαυτό: τα πολύ λιπαρά ή πολύ αμυλούχα τρόφιμα σας προκαλούν υπνηλία αμέσως. Και το πολύ άπαχο πρωινό μπορεί να προκαλέσει έντονο συναίσθημαπείνα μετά από μερικές ώρες. Βρείτε μια ισορροπία λιπών και υδατανθράκων για πρωινό που σας ταιριάζει: μπορεί να είναι μια σαλάτα με βούτυρο, χυλός με λίγο βούτυρο ή σάντουιτς.

Διαλογισμός

Η αθόρυβη εκκαθάριση του μυαλού στην αρχή της ημέρας είναι μια από τις πιο απαραίτητες και πιο δύσκολες συνήθειες που πρέπει να αναπτύξεις. ΣΥΓΧΡΟΝΟΣ ΑΝΘΡΩΠΟΣ. Όλοι βιάζονται να πηδήξουν και να τρέξουν, χωρίς να ακούνε εντελώς τον εαυτό τους. Πρωινές συμβουλές: ξεκινήστε τη μέρα με έναν σύντομο διαλογισμό και θα νιώσετε τη διαφορά από τη συνηθισμένη σας κατάσταση σε μια εβδομάδα.

Πάρτε το μεσημεριανό σας στη δουλειά

Αυτές οι τροφές που σας βοηθούν να αισθάνεστε χορτάτοι, αλλά χωρίς επιπλέον βάροςκαι υπνηλία. Κανείς εκτός από εσάς δεν γνωρίζει για τις προσωπικές σας προτιμήσεις και τα χαρακτηριστικά του σώματός σας. Έτσι, τρώγοντας το δικό σας φαγητό όλη την ημέρα, μπορείτε να διατηρήσετε την ενέργεια με την οποία ξεκίνησε η μέρα σας.

Όποιος πηγαίνει επίσκεψη το πρωί, ενεργεί με σύνεση. Αν είχα συνθέσει τους noisemakers μου όχι σχεδόν πριν από εκατό χρόνια, αλλά τώρα, το κείμενο θα ήταν λίγο διαφορετικό. Αντί για καλεσμένους, το αρκουδάκι θα συμβούλευε φυσική κατάσταση, αντιοξειδωτικά και. Τότε δεν θα κολλούσα στην πόρτα. Ευτυχώς, το ELLE ξέρει πώς να κάνει το πρωί χρήσιμο και ευχάριστο όχι σε παραμύθι, αλλά στην πραγματική ζωή.

Ξυπνήστε σωστά

Έπαινος στα smartphone - το σπαραχτικό χτύπημα ενός ξυπνητηριού παρέμεινε στο σοβιετικό παρελθόν. Γ και μια νέα μέρα είναι πιο ευχάριστο να ξεκινήσει, ακόμα κι αν υπόσχεται μποτιλιάρισμα και καταπονείται στη δουλειά με τη συνοδεία έντονων βροχοπτώσεων. Ρυθμίστε το ξυπνητήρι σας 15 λεπτά πριν χρειαστεί να σηκωθείτε. Όχι, δεν προσπαθούμε να σας κλέψουμε τον πολύτιμο χρόνο ξεκούρασης, αντίθετα, θα σας βοηθήσουμε να ξυπνήσετε. Πρώτα, κάντε μια μικρή προθέρμανση χωρίς να σηκωθείτε από το κρεβάτι, τεντώνοντας καλά ολόκληρο το σώμα σας. Κάντε γκριμάτσες για να ξυπνήσετε τους μύες του προσώπου σας. Κάνω βαθιά ανάσακαι εκπνεύστε. Τώρα ανοίξτε τα μάτια σας, γυρίστε στο πλάι και απομακρυνθείτε αργά οριζόντια θέσησε κάθετη.

Χρησιμοποιήστε ομίχλη προσώπου

Τα παγάκια μπορεί να μην είναι πολύ φιλικά ευαίσθητο δέρμακαι δέρμα με ροδόχρου ακμή. Η ομίχλη προσώπου είναι άλλο θέμα. Διατηρήστε το αεροζόλ στο ψυγείο για να μπορείτε να πάρετε ένα τοπικό πρώτο πράγμα το πρωί. κρύο ντους. Θα δείτε, τα μάτια θα ανοίξουν αμέσως και το πρήξιμο θα εξαφανιστεί. Το νερό της βρύσης είναι επίσης μια επιλογή, αλλά εφεδρική: δεν τα έχει όλα αυτά ευεργετικές βιταμίνεςκαι μέταλλα, όπως στο ιαματικό νερό.

Πιείτε ένα ποτήρι νερό με άδειο στομάχι

Κατά τη διάρκεια του ύπνου, το νερό φεύγει από το σώμα μέσω των πόρων, και χρησιμοποιείται επίσης για μεταβολικές διεργασίες. Επομένως, πριν από το πρωινό, θα αναπληρώσει τα υγρά που χάθηκαν κατά τη διάρκεια της νύχτας, θα ξεκινήσει τη μεταβολική διαδικασία και θα στείλει ένα SMS στον εγκέφαλο: «Ήρθε η ώρα να ξεκινήσετε μια νέα μέρα, αδερφέ!». Για να σβήσετε όχι μόνο τη δίψα σας, αλλά και να ωφεληθείτε, πίνετε μεταλλικό νερό, όχι φιλτραρισμένο ή βραστό νερό.

Κάντε αθλήματα το πρωί

Ναι, ναι, ξέρουμε πόσο δύσκολο είναι - όχι μόνο να σηκωθείτε από το κρεβάτι σας πολύ νωρίς, αλλά και να κάνετε πολύπλοκες κινήσεις του σώματος. Ειδικά το χειμώνα. Κατά τις εργάσιμες ημέρες. Χειμώνας και καθημερινές. Μπρρρρ! Αλλά πρέπει να προσπαθήσετε να μεταφέρετε τη φυσική κατάσταση από το βράδυ στο πρωί και θα γίνετε αμέσως πρωινός άνθρωπος. Μια απλή άσκηση στο σπίτι ή σοκ σε ένα γυμναστήριο θα σας δώσει μια ώθηση ενέργειας για όλη την ημέρα και, σε αντίθεση με τις προπονήσεις μετά το γραφείο, δεν θα σας επηρεάσει.

Κάντε ένα ντους αντίθεσης

Είτε ιδρώνετε ήδη ενώ ασκείστε είτε απλά πηγαίνετε στο γυμναστήριο, η επόμενη στάση είναι το μπάνιο. Άνοιξε το ντους. Ζεστό στην αρχή. Στη συνέχεια δροσίστε. Πάλι ζεστό. Και χαμηλώνουμε ξανά τη θερμοκρασία. Αν, ξαφνικά, για κάποιο λόγο, μέχρι αυτή τη στιγμή ήσασταν ακόμα μισοκοιμισμένοι, μετά τον καταρράκτη με αντίθεση δεν υπάρχει άλλος δρόμος επιστροφής στην κρεβατοκάμαρα.

Εφαρμόστε αντιοξειδωτικό ορό

Τώρα και στο εξής καθαρό πρόσωποΕφαρμόστε έναν ορό πλούσιο σε τέτοιους πρωταθλητές κατά της γήρανσης ελεύθερες ρίζεςόπως οι βιταμίνες C και Ε. Βοηθούν στην προστασία του δέρματος από οτιδήποτε το προκαλεί πρόωρη γήρανση: Ακτίνες UV, στρες, βλαβερή οικολογία της μητρόπολης. Να θυμάστε ότι ένα προϊόν ομορφιάς είναι καλό, αλλά δύο είναι καλύτερα. Μην ξεχάσετε να εφαρμόσετε μια δεύτερη στρώση ενυδατικής κρέμας ή αντιγηραντικής κρέμας.

Πάρτε ένα υγιεινό πρωινό

Κρουασάν με καφέ, σπιτικές τηγανίτες, cheesecakes με μαρμελάδα - όλα αυτά είναι νόστιμα, αλλά θα δώσουν ενέργεια για μια ώρα το πολύ. Ένα άλλο πράγμα είναι η πρωτεΐνη ή αργούς υδατάνθρακες. Αυγά ή δημητριακά ολικής αλέσεως. Αλλά μην πιέζετε τον εαυτό σας να φάει αν δεν υπάρχει όρεξη. Στα «λαρκούδα» ξυπνά μέσα σε μια ώρα αφότου χτυπήσει το ξυπνητήρι, και στις «κουκουβάγιες» ένα κομμάτι δεν μπαίνει στο λαιμό για άλλες 2-3 ώρες.

Πιείτε πράσινο τσάι

«Η ζωή ξεκινά μετά από ένα φλιτζάνι καφέ», «Δεν είναι δύσκολη Δευτέρα, αλλά ο καφές είναι πολύ λίγος καφές» και άλλοι αφορισμοί του Διαδικτύου καταδεικνύουν ξεκάθαρα την εξάρτησή μας από αυτό το αρωματικό, νόστιμο, αναζωογονητικό… Όχι, όχι, είναι καλύτερα να μην αρχή. Γενικά, θέλαμε να μιλήσουμε για τα οφέλη του πράσινου τσαγιού. Η καφεΐνη σε αυτό είναι όπως στον εσπρέσο, αλλά δρα πιο απαλά. Περιέχει επίσης φλαβονοειδή (ένα είδος αντιοξειδωτικού). Μη πεπεισμένος? Στη συνέχεια, μοιραζόμαστε τα καλά νέα: υπάρχουν ακόμη περισσότερα αντιοξειδωτικά στο τσάι (και ακόμη περισσότερα από ό,τι στα μήλα), και επίσης επιταχύνει το μεταβολισμό. Το κύριο πράγμα είναι να μην γίνεται κατάχρηση.

Το πρωί είναι ένα πολύ σημαντικό κομμάτι της ημέρας, κατά το οποίο ρυθμίζουμε το ρυθμό και τη διάθεση για όλη την ημέρα. Επομένως, είναι πολύ σημαντικό το πρωί να είναι πραγματικά καλό. Όλοι έχουν μέρες που όλα πάνε στραβά από την αρχή της ημέρας, αλλά αν κάθε πρωί όλα πάνε στραβά: δεν κοιμάσαι αρκετά, δεν έχεις χρόνο για πρωινό, δεν μπορείς να θυμηθείς αν το είχες απενεργοποιήσει το σίδερο όταν φύγατε από το σπίτι κ.λπ., θα πρέπει να σκεφτείτε τις αιτίες τέτοιων προβλημάτων και να προσπαθήσετε να τα εξαλείψετε. Σε αυτό το άρθρο, ο ιστότοπος θα αναφέρει τα τρία πιο κοινά προβλήματα που υποδεικνύουν ότι ήρθε η ώρα να αλλάξετε τις πρωινές σας συνήθειες.

Τρία σημάδια ότι ήρθε η ώρα να αλλάξετε τις πρωινές σας συνήθειες

Σχεδόν όλοι επιτυχημένους ανθρώπουςξέρετε πόσο σημαντικό πρωινή ώραΓια να έχεις μια όμορφη μέρα. Το πρωινό ξύπνημα δεν είναι πάντα εύκολο, αλλά οι σωστές πρωινές συνήθειες θα σας βοηθήσουν όχι μόνο να ξυπνάτε με ευχαρίστηση, αλλά και να αγαπάτε να ξυπνάτε νωρίς. Υπάρχουν τρία κύρια προβλήματα που αντιμετωπίζουν οι άνθρωποι το πρωί:

1. Πρόβλημα: Βιάζεσαι συνεχώς, δεν έχεις αρκετό χρόνο να ετοιμαστείς, αργείς συνέχεια, παρά το γεγονός ότι έχεις προγραμματίσει το πρωί μέχρι την τελευταία στιγμή.

Λύση:

• Διευκολύνετε το ξύπνημα σας. Προσπαθήστε να ξυπνάτε 5 λεπτά νωρίτερα από το συνηθισμένο, συνηθίζοντας σταδιακά να ξυπνάτε νωρίτερα.
• Προσπαθήστε να κάνετε το πρωί πιο αποτελεσματικό: απαλλαγείτε από τα περιττά και ομοιόμορφα κακές συνήθειες(τσιγάρο μετά το ξύπνημα, έλεγχος αλληλογραφίας, ανάγνωση ειδήσεων στα κοινωνικά δίκτυα κ.λπ.), αντικαταστήστε τα με χρήσιμα (φόρτιση, ανάγνωση τουλάχιστον δύο σελίδων ενός βιβλίου, εκμάθηση νέων λέξεων στο ξένη γλώσσακαι τα λοιπά.).
• Προετοιμαστείτε όσο το δυνατόν περισσότερο για την εργάσιμη ημέρα το βράδυ: ετοιμάστε ρούχα, προγραμματίστε την επόμενη μέρα, ετοιμάστε φαγητό για τη δουλειά).

1. Πρόβλημα: συνεχής κόπωση: Αν το μόνο που μπορείς να κάνεις το πρωί είναι να κάνεις ντους, να βουρτσίσεις τα δόντια σου, να ντυθείς, να φτιάξεις τα μαλλιά σου και να φύγεις από το σπίτι, μπορεί να μην κοιμάσαι καλά.

Λύση:

• Φροντίστε την ποιότητα του ύπνου σας: Περιορίστε την έκθεσή σας ενοχλητικούς παράγοντες, φροντίστε για ένα ήρεμο περιβάλλον, μην πέφτετε για ύπνο σε ταινίες ή τηλεοπτικές εκπομπές, μην κοιμάστε με τα φώτα αναμμένα, μην τρώτε το βράδυ.
• Αφού ξυπνήσετε, πιείτε ένα ποτήρι νερό, ανοίξτε τις κουρτίνες ή ανάψτε τα φώτα και κάντε ένα ντους και μετά ετοιμάστε ένα θρεπτικό και υγιεινό πρωινό.
• Μόλις πέντε λεπτά πρωινές ασκήσειςβελτιώνουν τη διάθεση, τη συγκέντρωση και την πέψη.
• Η συνεχής κούραση μπορεί να μην οφείλεται σε πρωινές συνήθειες, αλλά σε ασθένειες – κλείστε ραντεβού με τον γιατρό σας.

1. Πρόβλημα: συνεχές άγχος. Μόνιμος στρεσογόνες καταστάσεις, απαιτητικές εργασίεςκαι η προσδοκία άλλων προβλημάτων όχι μόνο επηρεάζει άσχημα τον ύπνο, αλλά κάνει και το πρωί λιγότερο ευχάριστο. Το άγχος και η ένταση δεν είναι τα καλύτερα κίνητρα για να ξεκινήσετε τη μέρα.

Λύση:

• Μην ελέγχετε το τηλέφωνό σας, τα μηνύματά σας, κοινωνικά δίκτυαή email στο κρεβάτι. Τίποτα δεν θα αλλάξει σε μισή ώρα, αλλά θα μπορείτε να πραγματοποιήσετε όλες τις απαραίτητες πρωινές τελετουργίες για να ξεκινήσετε τη μέρα με θετικό τρόπο, χωρίς να βυθιστείτε αμέσως σε έναν ωκεανό εργασιακών προβλημάτων.
• Εστιάστε σε αυτό που περιμένετε. Θυμηθείτε ότι ακόμη και σε δύσκολες καταστάσειςέχει τα πλεονεκτήματά του. Αναζητήστε λοιπόν αυτά τα συν το πρωί, επικεντρώστε την προσοχή σας σε θετικούς παράγοντες, σκεφτείτε τους στόχους και τις επιθυμίες σας, διαλογιστείτε.
• Φυσικά, η μουσική είναι από τις πιο πολλές ισχυρά εργαλείαπου βοηθούν στην ηρεμία, χαλάρωση, ανακούφιση μυϊκή έντασηκαι πάρτε το μυαλό σας από τα προβλήματά σας. Άσκηση ή πρωινό με την αγαπημένη σας μουσική - ποια πρωινή συνήθεια μπορεί να φέρει ακόμα μεγαλύτερη ευχαρίστηση;

ο ιστότοπος συμβουλεύει να μην ξεχνάτε ότι αν αφιερώσετε μερικές ώρες μετά το ξύπνημα αποκλειστικά στον εαυτό σας (ονειρεύεστε, σκέφτεστε, μαθαίνετε, φροντίζετε για την υγεία και την ομορφιά), χωρίς να σκέφτεστε τη δουλειά νωρίτερα, θα είναι πολύ πιο εύκολο να πέσετε μέσα αγάπη με πρόωρο ξύπνημα! Οι υγιεινές πρωινές συνήθειες είναι ό,τι καλύτερο μπορείτε να κάνετε ευεξίακαι διαθέσεις.