Τι να φάτε μετά τη γέννηση ενός παιδιού. Τι μπορεί να φάει μια θηλάζουσα μητέρα μετά τον τοκετό;

Τι μπορείτε να φάτε την πρώτη εβδομάδα μετά τον τοκετό;

1. Χυλός: πρέπει να μαγειρεύονται σε νερό από δημητριακά ολικής αλέσεως. Την πρώτη εβδομάδα, πρέπει να προτιμάτε το φαγόπυρο, το καλαμπόκι ή το ρύζι, αφού πρακτικά δεν προκαλούν αλλεργίες.

2. Ζυμαρικά – κάθε είδους.

3. Λαχανικά: μπορείτε να φάτε πατάτες - βραστές ή ψητές. Κολοκυθάκια – στον ατμό ή στο φούρνο. Κουνουπίδικαι μπρόκολο - στον ατμό ή σε σούπες. Τα καρότα και τα παντζάρια μπορούν να καταναλωθούν χωρίς μεγάλες ποσότητεςσε σούπες.

4. Τα προϊόντα κρέατος συνιστώνται να εντάσσονται στο διαιτολόγιο από τη δεύτερη μέρα μετά τη γέννηση. Το καλύτερο κρέας για μια θηλάζουσα μητέρα είναι το κουνέλι και το μοσχαρίσιο κρέας. Το κρέας κουνελιού είναι διαιτητικό κρέας, έχει λίγη χοληστερόλη και πολλή πρωτεΐνη, η οποία απορροφάται περισσότερο από 90%. Το μοσχάρι και η γαλοπούλα είναι κάπως πιο δύσκολα στην πέψη. Το χοιρινό και το αρνί δεν συνιστώνται σε θηλάζουσες μητέρες. Το κρέας μπορεί να καταναλωθεί βραστό, σε σούπες, σε μορφή κοτολέτας στον ατμό ή κεφτεδάκια. Συνολικό προτεινόμενο ποσό προϊόντα κρέατοςγια τις θηλάζουσες μητέρες την πρώτη εβδομάδα μετά τη γέννηση είναι 150-180 g την ημέρα.

5. Γαλακτοκομικά προϊόντα: κανονικό τυρί cottage(150-200 g δύο με τρεις φορές την εβδομάδα), γαλακτοκομικά προϊόντα, κρέμα γάλακτος 10-15% λιπαρά, τυρί με χαμηλά λιπαρά, σκέτη, χωρίς πρόσθετα, σε λεπτή φέτα για σάντουιτς.

6. Ψωμί – κατά προτίμηση μαύρο, ελαφρώς αποξηραμένο. Για τσάι μπορείτε να προσφέρετε κράκερ, κράκερ χωρίς παπαρουνόσπορο, ξηρούς καρπούς και σταφίδες και ξηρά μπισκότα χωρίς πρόσθετα.

7. Τα φυτικά έλαια πρέπει να υπάρχουν στο τραπέζι καθημερινά σε ποσότητα 1-2 κουταλιές της σούπας. Θα πρέπει να προτιμώνται οι μη επεξεργασμένες ποικιλίες ηλιέλαιο. Δεν αξίζει να δοκιμάσετε άλλα είδη λαδιών ακόμα.

Πρώτος μήνας μετά τη γέννηση

Μια εβδομάδα μετά τη γέννηση, αφού βεβαιωθείτε ότι το νεογέννητο ανέχεται όλες τις τροφές που τρώει καλά η μητέρα, η δίαιτα μπορεί σταδιακά να επεκταθεί.

Για να παραχθεί επαρκής ποσότητα γάλακτος τον πρώτο μήνα μετά τη γέννηση, πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 2-2,5 λίτρα υγρού. Αυτό μπορεί να είναι αδύναμο τσάι, συμπεριλαμβανομένου πράσινου τσαγιού, χωρίς αρωματικά και αρωματικά πρόσθετα, κομπόστα από δαμάσκηνα, αχλάδια, μήλα, αποξηραμένα βερίκοκα, ζελέ από cranberries, lingonberries, φραγκοστάφυλα, chokeberries, αφέψημα από τριαντάφυλλο, αφεψήματα μέντας και βάλσαμου λεμονιού. Ο καφές για μια θηλάζουσα μητέρα εξακολουθεί να απαγορεύεται κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Μπορείτε να πιείτε φυσικούς χυμούςαπό πράσινο μήλο, αχλάδι, δαμάσκηνο. Είναι καλύτερα αν πρόκειται για φρεσκοστυμμένους χυμούς χωρίς συντηρητικά, μέσα ως έσχατη λύσηΜπορείτε να πιείτε βρεφικούς χυμούς. Θα πρέπει να αποφεύγετε τη χρήση προϊόντων με μεγάλη διάρκεια ζωής.

Διατροφή θηλάζουσας μητέρας τον πρώτο μήνα μετά τον τοκετό:

Κουάκερ: μπορείτε να εισάγετε σταδιακά το κεχρί, το κριθάρι, το μαργαριτάρι, το σιτάρι και πλιγούρι βρώμηςσε γάλα 2,5% λιπαρά με την προσθήκη μικρής ποσότητας βούτυρο.

Ζυμαρικά - κάθε είδους.

Λαχανικά: μπορείτε να επεκτείνετε τη διατροφή σας προσθέτοντας γλυκές πιπεριές - πράσινες και κίτρινες, μελιτζάνες, γογγύλια, κολοκύθες με λευκό-πράσινο δέρμα. επιτρέπεται σε μικρές ποσότητες λευκό λάχανο, χόρτα (άνηθος, μαϊντανός, μαρούλι), καλαμπόκι, καρότα και παντζάρια. Όλα τα λαχανικά μπορούν ακόμα να καταναλωθούν μόνο όταν υποβάλλονται σε θερμική επεξεργασία: αυτό μειώνει σημαντικά τον σχηματισμό αερίων στη μητέρα και το μωρό. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, μια γυναίκα που θηλάζει δεν πρέπει να τρώει φρέσκα αγγούρια, ντομάτες, κρεμμύδια, σκόρδο, πράσινο μπιζέλι.

Κρέας: θα πρέπει ακόμα να προτιμάτε το κουνέλι, το μοσχαράκι και τη γαλοπούλα, καθώς είναι περισσότερα διαιτητικές ποικιλίεςκρέας. Μπορείτε να προσθέσετε βρασμένο γάλα στη διατροφή σας μοσχαρίσια γλώσσα. Δεν πρέπει να τρώτε νεφρά, εγκέφαλο και άλλα παραπροϊόντα. Δεν συνιστώνται κοτόπουλο, χοιρινό και αρνί. Ο κανόνας για μια θηλάζουσα μητέρα είναι 180-200 γραμμάρια κρέατος την ημέρα. Είναι καλύτερα να προτιμάτε κοτολέτες στον ατμό, σκαντζόχοιρους, κεφτεδάκια, βραστό κρέας-Μπορεί να είναι σε σούπες.

Γαλακτοκομικά προϊόντα: γάλα μη αποβουτυρωμένοΜπορείτε να το προσθέσετε στο χυλό σε μικρές ποσότητες, αλλά αν η μητέρα παρατηρήσει αυξημένο σχηματισμό αερίων στο παιδί, τότε θα πρέπει να εξαλειφθεί εντελώς. Μπορείτε να πίνετε ροφήματα γάλακτος που έχουν υποστεί ζύμωση χωρίς ζάχαρη σε ποσότητες έως και 0,5 λίτρα την ημέρα. Το τυρί κότατζ με περιεκτικότητα 5-9% σε λιπαρά μπορεί να καταναλωθεί δύο φορές την εβδομάδα, 150-200 γραμμάρια, μόνο με θερμική επεξεργασία - με τη μορφή τυρόπιτας, κατσαρόλας. Ξινή κρέμα με βραχυπρόθεσμαΗ περιεκτικότητα σε αποθηκευμένο λίπος 10-15% πρέπει να καταναλώνεται καθημερινά, προσθέτοντας σε σούπες, τυρί cottage, dressing σαλάτες. 1-2 λεπτές φέτες τυριού με περιεκτικότητα 20-30% σε λιπαρά χωρίς πρόσθετα μπορούν να καταναλωθούν καθημερινά σε ένα σάντουιτς. Είναι απαραίτητο να τρώτε τρόφιμα με μειωμένη περιεκτικότητα σε λιπαρά, αλλά όχι με χαμηλά λιπαρά: το παιδί θα λάβει τα απαραίτητα λίπη από αυτά και τα υπερβολικά αποθέματα δεν θα εναποτίθενται στο σώμα της μητέρας.

Τα ψάρια αποκλείονται εντελώς.

Ζαχαροπλαστεία: αποξηραμένα προϊόντα, κράκερ, μπισκότα χωρίς πρόσθετα, απλή καραμέλα χωρίς γέμιση ή γλάσο, φυσικό ζελέ από χυμό και ζελατίνη, μαρμελάδα και μαρμελάδα από μαύρη σταφίδα, μήλα, αχλάδια, δαμάσκηνα επιτρέπονται με τσάι.

Φρούτα: Μπορούν να καταναλωθούν ψητά μήλα, δαμάσκηνα και αχλάδια που καλλιεργούνται στην περιοχή όπου ζει η γυναίκα. Τα ωμά φρούτα τείνουν να προκαλούν σοβαρούς κολικούς στα μωρά. ΣΕ φρέσκοΜπορείτε να τρώτε μπανάνες - όχι περισσότερες από μία την ημέρα, καθώς μπορεί να προκαλέσουν δυσκοιλιότητα. Μεταξύ των μούρων μπορείτε να δοκιμάσετε μαύρες και άσπρες σταφίδες, φραγκοστάφυλα, chokeberry, lingonberry, αγιόκλημα.

Οι ξηροί καρποί απαγορεύονται εντελώς. Από αποξηραμένα φρούτα μπορείτε να φάτε δαμάσκηνα, αχλάδια και μήλα, 2-3 κομμάτια θαμπά αποξηραμένα βερίκοκα. Οι σταφίδες δεν συνιστώνται γιατί, όπως και τα σταφύλια, προκαλούν αυξημένο σχηματισμό αερίου.

Φυτικά έλαια – οι μη επεξεργασμένες ποικιλίες φυτικών ελαίων, ειδικά ψυχρής έκθλιψης, είναι πλούσιες σε πολυακόρεστα λιπαρά οξέα, τα οποία είναι πολύ σημαντικά για την ανάπτυξη του μωρού. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, μπορείτε να φάτε ελαιόλαδο, ηλιέλαιο, καλαμπόκι και μουστάρδα.

Εάν ένα παιδί έχει αντίδραση σε κάποιο από τα προϊόντα, είναι απαραίτητο να το αποκλείσετε για τουλάχιστον μερικούς μήνες και στη συνέχεια να προσπαθήσετε ξανά. Με την πάροδο του χρόνου, αναπτύσσονται τα ενζυμικά συστήματα του μωρού και, πιθανότατα, μετά από κάποιο χρονικό διάστημα θα είναι δυνατή η χρήση αυτού του προϊόντος χωρίς συνέπειες.

Θα πρέπει να θυμόμαστε ότι μπορείτε να εισάγετε ένα προϊόν κάθε τρεις ημέρες, παρατηρώντας την αντίδραση του παιδιού. Χρειάζεται αξιολόγηση γενική κατάστασημωρό, εμφάνιση δέρμα– παρουσία εξανθήματος, ερυθρότητας, κρούστας. Τα κόπρανα του μωρού πρέπει να είναι κιτρινωπό χρώμα, μια μικρή ποσότητα εγκλεισμάτων γάλακτος είναι αποδεκτή, χωρίς χόρτα ή ακαθαρσίες. Με την εισαγωγή ενός νέου προϊόντος, το μωρό δεν πρέπει να παρουσιάσει αύξηση του σχηματισμού αερίων ή αυξημένο κολικό. Εάν εμφανιστεί ένα τέτοιο πρόβλημα, και επίσης εάν το παιδί αντιδρά κυριολεκτικά σε όλα όσα τρώει η μητέρα, είναι απαραίτητο να επεκταθεί η δίαιτα για αυτήν την περίοδο σε τουλάχιστον 2-3 μήνες.

Περαιτέρω διατροφή για μια θηλάζουσα μητέρα

Εάν το παιδί ανέχεται καλά όλα τα τρόφιμα από τη διατροφή της μητέρας, μπορείτε σταδιακά να επιστρέψετε στη συνήθη διατροφή της γυναίκας. Οι ίδιοι κανόνες για την εισαγωγή νέων προϊόντων ισχύουν και εδώ.

Μια γυναίκα πρέπει να πίνει μέχρι 2-2,5 λίτρα την ημέρα. Το πρωί, επιτρέπεται ένα μικρό φλιτζάνι αδύναμου καφέ με γάλα ή κρέμα. Τώρα μπορείτε να προσθέσετε αποξηραμένα βερίκοκα, σταφίδες και αποξηραμένα κεράσια στην κομπόστα. Μπορείτε να τρώτε μια κουταλιά του καφέ μέλι με τσάι, αλλά όχι κάθε μέρα, καθώς αυτό είναι αρκετά αλλεργιογόνο προϊόν. Μπορείτε να βάλετε μια φέτα λεμόνι σε ένα φλιτζάνι. Μια θηλάζουσα μητέρα μπορεί να δοκιμάσει να συμπεριλάβει στο μενού ροφήματα με κράνμπερι, ζελέ με ιπποφαές και μούρα.

Τι μπορείτε να προσθέσετε στη διατροφή σας;

Κουάκερ: τα τρόφιμα μπορούν να διαφοροποιηθούν με χυλούς πολλών κόκκων· το ρύζι και το φαγόπυρο μπορούν να μαγειρευτούν με αποξηραμένα φρούτα. Διάφορος νιφάδες δημητριακών, ειδικά εμπλουτισμένο με βιταμίνες και μέταλλα, μαζί με ένα φλιτζάνι γάλα θα είναι ένα εξαιρετικό πρωινό για μια θηλάζουσα μητέρα, αλλά και πάλι δεν πρέπει να τα καταχραστείτε, γιατί θρεπτικές ιδιότητεςυπερτερούν τα δημητριακά ολικής αλέσεως.

Οποιοδήποτε ζυμαρικό είναι αποδεκτό· θα πρέπει να προτιμάται τα ζυμαρικά από σκληρό σιτάρι.

Λαχανικά: μπορείτε να εισάγετε σταδιακά φρέσκα αγγούρια, ντομάτες στη διατροφή (προτιμήστε τα τοπικά αλεσμένα λαχανικά), πράσινα μπιζέλια, καλαμπόκι, σιγά σιγά - κρεμμύδι, μπορείτε να δοκιμάσετε μια σκελίδα σκόρδο. Μια θηλάζουσα πρέπει να έχει χόρτα στο τραπέζι της. Το χειμώνα, μπορείτε να μαγειρέψετε κατεψυγμένα λαχανικά, στα οποία, χάρη σε σύγχρονες τεχνολογίεςΗ κατάψυξη διατηρεί όλες τις βιταμίνες. Θα πρέπει να επιλέξετε γνωστές, καλά αποδεδειγμένες μάρκες κατεψυγμένων λαχανικών που δεν περιέχουν συντηρητικά, βαφές ή ΓΤΟ. Όταν εισάγετε τα λαχανικά στη διατροφή, ο γενικός κανόνας είναι ο εξής: όσο πιο έντονα είναι τα φρούτα, τόσο πιο πιθανόαλλεργίες που μπορεί να προκαλέσει σε ένα παιδί.

Κρέας: προτιμώνται διαιτητικές, εύπεπτες ποικιλίες. Από το δεύτερο εξάμηνο του έτους μπορείτε να εισάγετε βραστό και ψημένο κοτόπουλο. Μπορείτε να δοκιμάσετε χοιρινό και αρνί, αλλά αυτά τα είδη κρέατος δεν πρέπει να κυριαρχούν στη διατροφή μιας θηλάζουσας. Το καλοκαίρι μπορείτε να κεράστε τον εαυτό σας με μπάρμπεκιου, αλλά το κρέας πρέπει να είναι άπαχο, μαριναρισμένο σε κεφίρ, φυσικά, χωρίς κρασί ή ξύδι.

Γαλακτοκομικά προϊόντα: εξακολουθούν να συνιστώνται φρέσκα φυσικά γαλακτοκομικά προϊόντα χωρίς αρωματικά και αρωματικά πρόσθετα με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά. Το βούτυρο πρέπει να είναι στο τραπέζι κάθε μέρα: μια θηλάζουσα μητέρα πρέπει να το προσθέτει στο χυλό και να το αλείφει λεπτό στρώμαγια ένα σάντουιτς. Περιέχει απαραίτητες πρωτεΐνεςκαι λίπη ζωικής προέλευσης.

Ψάρια: ήρθε η ώρα να δοκιμάσετε λευκά είδη θαλάσσιων ψαριών - καλύτερα να ξεκινήσετε με μπακαλιάρο, μπακαλιάρο, αργότερα μπορείτε να προσθέσετε πιο λιπαρό σκουμπρί και ιππόγλωσσα στο μενού. Η αλατισμένη ρέγγα μπορεί να καταναλωθεί σε μικρές ποσότητες εάν είναι ανεκτή και πρέπει να την κόψετε μόνοι σας, αποκλείοντας τη χρήση κονσερβοποιημένων ψαριών με ξύδι. Αργότερα μπορείτε να δοκιμάσετε κόκκινες ποικιλίες ψαριών. Θα πρέπει να προτιμάτε τα ψάρια μαγειρεμένα στο φούρνο, στον ατμό ή βραστά. Να φάω τηγανητά ψάριαΟι θηλάζουσες μητέρες δεν πρέπει, καθώς είναι λιγότερο εύπεπτο και περιέχει υπερβολικό λίπος. Το χαβιάρι είναι ένα πολύ αλλεργιογόνο προϊόν, επομένως η κατανάλωση του κατά τη διάρκεια του θηλασμού δεν συνιστάται. Τα ψάρια πρέπει να καταναλώνονται τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα.

Αυγά: Είναι καλύτερα να ξεκινήσετε με αυγά ορτυκιού καθώς είναι λιγότερο αλλεργιογόνα. Αργότερα, μπορείτε να εισάγετε το κοτόπουλο στη διατροφή σας, αλλά όχι περισσότερο από 2-3 την εβδομάδα.

Προϊόντα αρτοποιίας: μπορείτε να εισάγετε ψωμί με σιτηρά εμπλουτισμένο με βιταμίνες και φυτικές ίνες. Μπορείτε να διαφοροποιήσετε τη διατροφή σας με τραγανό ψωμί και ξηρά μπισκότα από καλαμπόκι, φαγόπυρο, πλιγούρι βρώμης. Αλλά τα γλυκά προϊόντα που παρασκευάζονται από αλεύρι υψηλής ποιότητας δεν περιέχουν τίποτα χρήσιμο και δεν θα ωφελήσουν τη σιλουέτα σας. Για γλυκά για τσάι, μπορείτε να δοκιμάσετε φυσική μαρμελάδα, για παράδειγμα, σπιτική μαρμελάδα από βερίκοκα, ροδάκινα και μούρα. χαλβάς ηλίανθου ή σουσαμιού σε μικρές ποσότητες. κοζινάκι από ηλιόσπορο και σουσάμι. Θα πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι σε σουσάμιπεριέχει πολύ ασβέστιο. Τα μούρα Feijoa που έχουν πολτοποιηθεί με ζάχαρη περιέχουν πολύ σίδηρο και ιώδιο· αυτή η μαρμελάδα δεν είναι αλλεργιογόνο. Μπορείτε επίσης να καταναλώσετε φρέσκια μαρμελάδα βατόμουρου και φραγκοστάφυλου χωρίς τον κίνδυνο τροφικών αλλεργιών.

Φρούτα: Οτιδήποτε ήταν προηγουμένως ψημένο μπορεί να καταναλωθεί ωμά. Επιπλέον, μπορείτε να εισάγετε σταδιακά στη διατροφή σας βερίκοκα, ροδάκινα, δαμάσκηνα κεράσι, κόκκινα δαμάσκηνα, μπορείτε να δοκιμάσετε καρπούζια - όχι μόνο πρώιμα, αλλά Σεπτεμβρίου. Από το δεύτερο εξάμηνο του χρόνου μπορείτε να φάτε κράνμπερι και ιπποφαές. Αλλά οι γιατροί εξακολουθούν να συνιστούν να περιμένετε με φράουλες, καθώς πολλά μωρά αντιδρούν σε αυτές. Όταν εισάγετε στη διατροφή νέα φρούτα με έντονα χρώματα, καθώς και εισαγόμενα ειδικά επεξεργασμένα για μακροχρόνια αποθήκευση, θα πρέπει να θυμάστε πιθανή αντίδρασηπαιδί.

Μπορείτε να φάτε καρύδια και κουκουνάρια: είναι τα πιο υγιεινά και περιέχουν μεγάλη ποσότητα πολύτιμα έλαια. Τα φιστίκια είναι ένα πολύ αλλεργιογόνο προϊόν και τη διατροφική αξίαείναι μικρό.

Φυτικά έλαια: μπορείτε να προσθέσετε κολοκύθα, σουσάμι, λάδι καρυδιά, ελιά. Περιέχουν πολλές χρήσιμες ουσίες και θα σας επιτρέψουν να διαφοροποιήσετε γευστικές αισθήσεις. Η συνολική ποσότητα λαδιού που καταναλώνεται δεν πρέπει να υπερβαίνει τις 3 κουταλιές της σούπας την ημέρα.

Κατά τη διάρκεια του θηλασμού δεν επιτρέπονται δίαιτες. Τυχόν διατροφικοί περιορισμοί για να επιστρέψουν στις «προ της εγκυμοσύνης» μορφές οδηγούν αναπόφευκτα σε διακοπή της παραγωγής γάλακτος και κατά συνέπεια, το μωρό δεν θα λάβει αρκετές από τις ουσίες που χρειάζεται για την ανάπτυξη και την ανάπτυξη. Αυτό όμως δεν σημαίνει ότι κατά τη διάρκεια του θηλασμού δεν υπάρχει ευκαιρία να επηρεαστεί η σιλουέτα σας. Το γεγονός είναι ότι το σώμα της μητέρας διατηρεί σταθερή περιεκτικότητα σε λιπαρά στο παραγόμενο γάλα. Η περίοδος γαλουχίας είναι η μόνη περίοδος στη ζωή μιας γυναίκας όταν ορμονικές αλλαγέςβοηθούν στη μεταφορά λίπους από τα αποθέματα στο σώμα της μητέρας στο γάλα. Επομένως, περιορίζοντας (αλλά, φυσικά, όχι εξαλείφοντας) την πρόσληψη λιπών από τα τρόφιμα, μια γυναίκα μπορεί να επηρεάσει το βάρος της. Αυτό μπορεί να γίνει με τη μείωση της περιεκτικότητας σε λιπαρά των γαλακτοκομικών προϊόντων που καταναλώνονται, την κατανάλωση άπαχου κρέατος, ποικιλιών τυριών με χαμηλά λιπαρά και βουτύρου. Επιπλέον, η ίδια η διαδικασία παραγωγής γάλακτος καταναλώνει επιπλέον 600-700 kcal, επομένως ο μακροχρόνιος θηλασμός όχι μόνο θα βοηθήσει το μωρό να μεγαλώσει υγιές και χαρούμενο, αλλά θα βοηθήσει και στην ομαλοποίηση του βάρους της μητέρας.

Ό,τι κι αν τρώει μια θηλάζουσα μητέρα, δεν πρέπει να ξεχνάμε την αισθητική συνιστώσα της διατροφής. Φυσικά, με ένα μωρό συχνά δεν υπάρχει χρόνος για γαστρονομικές απολαύσεις. Αλλά αξίζει να θυμόμαστε ότι περισσότερο απλό φαγητό, μαγειρεμένο με ψυχή, τρώγοντας σε ήρεμη ατμόσφαιρα, θα φέρει πολύ περισσότερα οφέλη σε εσάς και το μωρό σας.

Η διατροφή μετά τον τοκετό για μια θηλάζουσα έχει πολλές ιδιαιτερότητες και απαγορεύσεις. Εξάλλου, η σύνθεση και η ποσότητα εξαρτώνται άμεσα από αυτό μητρικό γάλα. Τα καπρίτσια του μωρού λόγω αίσθημα αδιαθεσίας, σύντομος ύπνος, δυσκοιλιότητα - όλα αυτά είναι συνέπειες της μη συμμόρφωσης με τη διατροφή από μια θηλάζουσα μητέρα. Τι πρέπει λοιπόν να τρώτε για να διατηρείτε το παιδί σας υγιές και ήρεμο;
Τα γεύματα τους πρώτους μήνες μετά τη γέννηση πρέπει να είναι ελαφριά αλλά συχνά· οι νέες τροφές πρέπει να εισάγονται προσεκτικά, παρατηρώντας την αντίδραση του μωρού. Μην ξεχνάτε τους περιορισμούς σε πρόχειρο φαγητό. Ας εξετάσουμε τις βασικές αρχές της δημιουργίας ενός μενού για μια νεαρή μητέρα.

Η σωστή διατροφή της μητέρας μετά τον τοκετό θα εξασφαλίσει επιτυχή γαλουχία, καλή υγεία και υγεία του νεογέννητου μωρού.

Ό,τι τρώει η μητέρα εισέρχεται στο σώμα του μωρού μέσω του μητρικού γάλακτος και μπορεί να προκαλέσει αρνητικές συνέπειες:

1. Φούσκωμα και έντονοι κολικοί.
2. ή το αντίστροφο, διάρροια.
3. Ορισμένα προϊόντα ενδέχεται να εμφανίσουν αλλεργικές εκδηλώσειςμε τη μορφή εξανθήματος.
4. Τα τρόφιμα που έχουν έντονη γεύση και άρωμα επιδεινώνουν τη γεύση του γάλακτος και το μωρό μπορεί να αρνηθεί να θηλάσει.
5. Δεν κατάλληλη διατροφήη θηλάζουσα μητέρα μετά τον τοκετό μπορεί να έχει διεγερτική επίδραση στην νευρικό σύστημαμωρό.

Με την τήρηση μιας δίαιτας, μια γυναίκα θα φροντίσει επίσης τον εαυτό της και την οικογένειά της καλή ξεκούραση. Άλλωστε ένα μωρό που δεν υποφέρει από κολικούς ή δυσκοιλιότητα κοιμάται καλύτερα, τρώει καλά και παίρνει βάρος.

Ένα τέτοιο παιδί μεγαλώνει και αναπτύσσεται ήρεμα, χωρίς να υποφέρει από αλλεργική φαγούρακαι από συνεχής πόνοςστην κοιλιά, και η μητέρα δεν είναι νευρική, προσπαθώντας να ηρεμήσει το μωρό. Επιπλέον, ισορροπημένη και τακτικά γεύματα, εξαιρουμένων των τηγανητών και των λιπαρών τροφών, θα βοηθήσει μια γυναίκα να απαλλαγεί από τα περιττά κιλά που έχει αποκτήσει ενώ γεννάει ένα παιδί.

Πολλά εξαρτώνται από τις διατροφικές συνήθειες της μητέρας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Εάν μια γυναίκα προηγουμένως κατανάλωνε τακτικά λωτούς, μήλα, δαμάσκηνα, τότε μετά τον τοκετό μπορείτε επίσης να προσθέσετε αυτά τα προϊόντα στη διατροφή. Ωστόσο, εάν η μητέρα δεν έτρωγε αυτά τα φρούτα πριν, και μετά τον τοκετό άρχισε να ενδιαφέρεται να τα καταναλώσει, τότε είναι πολύ πιθανό το παιδί να αναπτύξει αλλεργία.

Το μενού πρέπει να συντάσσεται έτσι ώστε η καθημερινή διατροφή να περιλαμβάνει:

• πρωτεΐνες - 20%;
• λίπη - 15-20%;
• υδατάνθρακες - 60%.

Διατροφή τις πρώτες τρεις ημέρες μετά τη γέννηση

Το ζήτημα της τήρησης μιας συγκεκριμένης δίαιτας πρέπει να εξετάζεται από μια γυναίκα όχι μόνο μετά τη γέννηση ενός παιδιού, αλλά και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Εάν οι εξετάσεις είναι κακές, ο γιατρός μπορεί να τη συμβουλεύσει να περιορίσει την κατανάλωση ορισμένων τροφών, ώστε να μην προκληθεί επιδείνωση της κατάστασης.

Λίγες ημέρες πριν από τον τοκετό, είναι καλύτερο να εγκαταλείψετε τέτοιες υπερβολές όπως:

• σοκολάτα;
• ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ;
• καφές, δυνατό τσάι, κακάο.
• φράουλες, ντομάτες, κόκκινα ψάρια.
• καπνιστά ή αλμυρά τρόφιμα?
• εσπεριδοειδή και διάφορα εξωτικά τρόφιμα.

Είναι επίσης καλύτερο να μειώσετε την κατανάλωση γαλακτοκομικών προϊόντων. Με αυτόν τον τρόπο, θα προστατεύσετε το νεογέννητο μωρό σας από το να εμφανιστεί αμέσως μετά τη γέννηση.

Τα γεύματα την πρώτη ημέρα μετά τον τοκετό πρέπει να αποτελούνται από φρεσκομαγειρεμένα και ελαφριά πιάτα, χωρίς πικάντικα ή αρωματικά καρυκεύματα. Πράγματι, κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, η διαδικασία γαλουχίας της γυναίκας και ο απογαλακτισμός του μωρού στο στήθος βελτιώνονται.

Είναι καλύτερα να περιοριστείτε σε χυλό με νερό, ένα βραστό αυγό ή ένα κομμάτι άπαχο κρέας, μπορείτε να φάτε άπαχη σούπαχωρίς τηγάνισμα. Τα γλυκά που επιτρέπονται περιλαμβάνουν ψημένο μήλο, μπανάνα και απλά μπισκότα.

Υπάρχει η άποψη ότι για να αυξηθεί η παροχή γάλακτος, μια γυναίκα πρέπει να πίνει πολλά υγρά. Αυτό δεν είναι αλήθεια, καθώς η κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων υγρών μπορεί να οδηγήσει σε εξάψεις και στασιμότητα του γάλακτος στο στήθος. Εξάλλου, ένα νεογέννητο μωρό τρώει πολύ λίγο.

Όσοι γέννησαν εκ γενετής δεν πρέπει να τρώνε τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες: ωμά λαχανικάκαι φρούτα, μαύρο ψωμί, πίτουρο. Την πρώτη μέρα μετά την επέμβαση, είναι καλύτερο να περιοριστείτε σε νερό χωρίς αέριο.

Τέλος της πρώτης εβδομάδας μετά τη γέννηση

Μια γυναίκα που θηλάζει δεν πρέπει να πεινάει. Τα γεύματα μετά τον τοκετό τις πρώτες μέρες πρέπει να είναι συχνά και μοιρασμένα, ιδανικά μετά από κάθε τάισμα θα πρέπει να τρώτε λίγο ελαφρύ φαγητόκαι πιείτε ζεστό τσάι ή κομπόστα.

Στο τέλος της πρώτης εβδομάδας μετά τη γέννηση του μωρού, η μητέρα μπορεί:

1. Ζεστό ζαχαρούχο τσάι, χυμό μούρων, κομπόστα αποξηραμένων φρούτων, αφεψήματα βοτάνων.
2. Βρασμένα λαχανικά: παντζάρια, κολοκυθάκια ή μελιτζάνες, καρότα, κολοκύθα με την προσθήκη μερικές σταγόνες φυτικού ελαίου.
3. Μπορείτε να φτιάξετε κράκερ για τσάι ή σούπα από μαύρο ψωμί ή ψωμί σίκαλης.
4. Εισάγετε μερικά κομμάτια θαλάσσιου ψαριού με χαμηλά λιπαρά στη διατροφή, παρατηρώντας την ευημερία του μωρού.
5. Λίγο πατάτες πουρέή καλής ποιότητας ζυμαρικά.
6. Άπαχο βραστό μοσχαρίσιο κρέας.
7. Γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση (όχι περισσότερα από 300 g την ημέρα).
8. Μια φορά την ημέρα, φροντίστε να τρώτε σούπα με χαμηλά λιπαρά ή μπορς χωρίς λάχανο.
9. Να είστε προσεκτικοί όταν εισάγετε στο μενού σας ξηρούς καρπούς και σκληρό τυρί.
10. Τρώτε μία μπανάνα και δύο ψητά μήλα την ημέρα.

Εισάγετε νέα τρόφιμα στη διατροφή σας προσεκτικά, σε μικρές μερίδες, παρατηρώντας προσεκτικά την αντίδραση του οργανισμού του μωρού σε αυτά.

Οι μερίδες πρέπει να είναι μικρές για να μην παίρνει περιττά κιλά η μαμά.

Διατροφή τις πρώτες 4 εβδομάδες μετά τη γέννηση

Έχουν περάσει αρκετές εβδομάδες από τη γέννηση του παιδιού, το μωρό μεγάλωσε λίγο και φαίνεται ότι η μητέρα μπορεί να επιστρέψει στη συνήθη διατροφή της, αλλά όχι. Η διατροφή τον πρώτο μήνα μετά τον τοκετό είναι εξίσου σημαντική με τις πρώτες ημέρες.

Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, μια θηλάζουσα μητέρα επιτρέπεται:

• όλα τα δημητριακά με νερό, εκτός από το ρύζι, το καλαμπόκι και το σιτάρι.
• Μπορείτε να βάλετε λίγο βούτυρο στον χυλό?
• άπαχα κομμάτια βρασμένου βοείου κρέατος ή πουλερικών.
• γάλα, γιαούρτι?
• ψημένα φρούτα, ωμά πράσινα λαχανικά.

Μπορείτε να φτιάξετε τυρόπιτες και κατσαρόλες από τυρί cottage προσθέτοντας αποξηραμένα φρούτα ή μούρα. Επιτρέπεται να προσθέσετε λίγη κρέμα γάλακτος στα πιάτα σας.

Όταν εισάγετε νέα προϊόντα στη διατροφή σας, θα πρέπει να ακολουθείτε ορισμένους κανόνες:

1. Φάτε ένα νέο πιάτο το πρώτο μισό της ημέρας, αλλά είναι καλύτερα το πρωί και παρατηρήστε προσεκτικά την αντίδραση του παιδιού.
2. Προσθέστε μόνο ένα νέο προϊόν την ημέρα.
3. Εάν ένα παιδί εμφανίσει εξανθήματα ή γίνει νευρικό και ιδιότροπο, τότε είναι καλύτερα να αποφύγει να φάει το νέο πιάτο. Για ευκολία παρατήρησης και συστηματοποίησης των πληροφοριών, θα πρέπει να κρατάτε ημερολόγιο τροφίμων.
4. Εισάγετε νέα προϊόντα στο μενού σας σε μικρά κομμάτια. Εάν το μωρό αντιδρά καλά, η μερίδα μπορεί να αυξηθεί κατά επόμενο ραντεβούτροφή.

Περίοδος θηλασμού

Φυσικά, η διατροφή τον πρώτο μήνα μετά τη γέννηση είναι πολύ περιορισμένη, αλλά μετά από 8-12 εβδομάδες μπορεί να επεκταθεί σημαντικά.

Σε αυτό το στάδιο, επιτρέπεται να προστεθούν στη διατροφή της μητέρας μετά τον τοκετό:

1. Μερικά γλυκά (marshmallows, marmalade, natural marshmallows). Επιλέξτε ένα προϊόν με ελάχιστη ποσότηταβαφές, χωρίς ξένες χημικές οσμές, με μικρή διάρκεια ζωής.
2. Αποξηραμένα φρούτα (σταφίδες, δαμάσκηνα, αποξηραμένα βερίκοκα, χουρμάδες). Μπορούν να καταναλωθούν μέσα σε είδος, και επίσης να προσθέσετε σε διάφορα πιάτα. Μην ξεχνάτε να πλένετε καλά τα αποξηραμένα φρούτα πριν τα φάτε ή ακόμα καλύτερα να τα ρίχνετε βραστό νερό.
3. Διαφοροποιήστε το μενού με άλλα είδη ψαριών.
4. Λίγο βρασμένο καλαμπόκι και αρακά, μην ξεχνάτε να σημειώσετε την κατάσταση του παιδιού μετά την εισαγωγή νέων προϊόντων.
5. Φρέσκα φρούτα εποχής (ροδάκινα, βερίκοκα, δαμάσκηνα, μη κόκκινα μήλα). Τα μούρα περιλαμβάνουν αγιόκλημα, βατόμουρα, λευκές σταφίδες και φραγκοστάφυλα.
6. Τέσσερις μήνες μετά τον τοκετό, μπορείτε να εισάγετε φρεσκοστυμμένους χυμούς στο μενού σας, αλλά είναι καλύτερα να τους αραιώσετε βρασμένο νερόκαι πίνετε όχι περισσότερο από ένα ποτήρι την ημέρα.

Διατροφικοί περιορισμοί για θηλάζουσες μητέρες

Έχουμε καταλάβει τι μπορείτε να φάτε μετά τον τοκετό. Αλλά αυτά τα προϊόντα δεν πρέπει απολύτως να καταναλώνονται από μια γυναίκα όταν Θηλασμόςμωρό:

1. Αλκοολούχα ποτά και φαγητό από εστιατόρια γρήγορο φαγητό. Είναι καλύτερα να τα αποκλείσετε στο στάδιο της εγκυμοσύνης για να αποφύγετε προβλήματα υγείας.
2. Τα εσπεριδοειδή είναι ισχυρά αλλεργιογόνα, πρέπει επίσης να αφαιρεθούν από τη διατροφή μιας θηλάζουσας μητέρας. Την περίοδο του φθινοπώρου-χειμώνα, είναι προτιμότερο να προτιμάτε το αφέψημα τριανταφυλλιάς ή ξυνολάχανο, έχουν επίσης πολλή βιταμίνη C.
3. Τα κέικ από το κατάστημα, τα γλυκά με κρέμα και τα γλυκά με οινόπνευμα πρέπει να αντικατασταθούν με απλά μπισκότα. Αν θέλετε πραγματικά, μπορείτε να ψήσετε μόνοι σας το κέικ φτιάχνοντας κρέμα από γάλα χαμηλών λιπαρών.
4. Πολλές γυναίκες πίνουν τσάι με πρόσθετο γάλα, θεωρώντας αυτό το ρόφημα ευεργετικό για τη γαλουχία. Αλλά αυτό δεν είναι αλήθεια. Ολόκληρος αγελαδινό γάλαΘεωρείται επίσης αλλεργιογόνο και πρέπει να καταναλώνεται με μεγάλη προσοχή, σε μικρές ποσότητες. Ακόμα καλύτερα, αντικαταστήστε το με κατσικίσιο.
5. Λιπαρά, τηγανητά, καπνιστά και αλμυρό φαγητόαπαγορεύεται όχι μόνο για μια θηλάζουσα μητέρα, αλλά και για μια έγκυο γυναίκα.

Τις πρώτες ημέρες μετά τον τοκετό, η διατροφή της γυναίκας είναι πολύ περιορισμένη· αυτό είναι απαραίτητο για ευεξίαμητέρα και μωρό. Υγιεινό φαγητόθα βοηθήσει στη βελτίωση της λειτουργίας του γαστρεντερικού σωλήνα του νεογέννητου και θα αποφύγει κάτι τέτοιο δυσάρεστα προβλήματαόπως οι κολικοί, το φούσκωμα και η δυσκοιλιότητα. Αργότερα, η διατροφή της μητέρας θα επεκταθεί, επιστρέφοντας σε αυτό που ήταν πριν από την εγκυμοσύνη.

Δείγμα μενού για την εβδομάδα

Μια θηλάζουσα μητέρα μπορεί να τρώει πολλά τρόφιμα· ο αριθμός των γευμάτων πρέπει να είναι τουλάχιστον 4 την ημέρα. Εάν μια γυναίκα θέλει να χάσει βάρος, τότε το φαγητό πρέπει να χωριστεί σε μικρές μερίδες, αλλά θα πρέπει να τρώει 6-7 φορές την ημέρα. Θα πρέπει να θυμάστε τους κανόνες θερμική επεξεργασίατρόφιμα, ωμά φρούτα, χόρτα πρέπει να καταναλώνονται σε μικρές ποσότητες και πρέπει να λαμβάνεται μέριμνα ώστε το παιδί να μην έχει προβλήματα στην πέψη του γάλακτος.

Τι δεν πρέπει να τρώει μια θηλάζουσα μητέρα;

Η λίστα με τα απαγορευμένα τρόφιμα κατά τον θηλασμό βοηθά τις νεαρές μητέρες να αποφεύγουν Άυπνες νύχτεςστην κούνια μωρό που κλαίει, καθώς και να προσαρμόσετε την πέψη του με εξαιρετικό τρόπο και να τον προετοιμάσετε για την εισαγωγή πιο στερεής τροφής.

Δείγμα μενού για την εβδομάδα:

Ημέρα της εβδομάδας	ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ	Βραδινό	Απογευματινό σνακ	Βραδινό
Δευτέρα	Χυλός βρώμης σε νερό, στιφάδο λαχανικών, ψημένο γάλα που έχει υποστεί ζύμωση	Σούπα λαχανικών, βραστές πατάτες, βραστό στήθος κοτόπουλου	Τσάι χαμομηλιού, μπισκότα, μπανάνα	Ζυμαρικά, μανιτάρια βραστά, αποξηραμένα φρούτα
Τρίτη	Αυγό βραστό, μπρόκολο βραστό, ψωμί και βούτυρο, τσάι	Βραστά ψάρια, χυλός ρυζιού, τυρί κότατζ με αχλάδι, κομπόστα	Κεφίρ, σαρλότ με μήλο, μπισκότα	Κατσαρόλα λαχανικών, κεφτεδάκια στον ατμό, γιαούρτι
Τετάρτη	Χυλός κριθαριού, βραστά κολοκυθάκια, αποξηραμένα φρούτα, κεφίρ	Ζυμαρικά, βραστό μοσχαράκι, σαλάτα με λαχανικά, γλυκό τσάι	Ψημένο μήλο, ξήρανση, ζυμωμένο ψημένο γάλα	Ψαρόσουπα, βραστό αυγό, ψωμί και βούτυρο, κομπόστα
Πέμπτη	Τυρί κότατζ με ξινή κρέμα, μπισκότα, τσάι	Χυλός καλαμποκιού, βραστά λαχανικά, πουλερικά, γάλα που έχει υποστεί ζύμωση στο φούρνο	Μπισκότα, αποξηραμένα φρούτα, κεφίρ	Σούπα με κεφτεδάκια, ρύζι με λαχανικά, κομπόστα
Παρασκευή	Κουάκερ φαγόπυρου με γκούλας βοδινού, σάντουιτς τυριού, κεφίρ	Λαχανικά στιφάδο, ψημένο κρέας κουνελιού, τσάι με μπισκότα	Κατσαρόλα ρυζιού, στέγνωμα, κομπόστα	Ζυμαρικά με τυρί κότατζ, πουρέ φρούτων, γάλα
Σάββατο	Πουρέ πατάτας με ψάρι στο φούρνο, φυσικό γιαούρτι, μπανάνα	Πλιγούρι με βούτυρο, κεφτεδάκια πουλερικών, μήλο φούρνου, κομπόστα	Σπιτική κατσαρόλα με φρούτα, χυμό ή κομπόστα	Cheesecakes με ξινή κρέμα, σαλάτα με λαχανικά, τσάι
Κυριακή	Χυλός ρυζιού με μήλο, σάντουιτς με τυρί ryazhenka	Ψαρόσουπα, παντζαροσαλάτα (μικρή ποσότητα), κοτολέτες στον ατμό, τσάι	Μπισκότα, τυρί κότατζ, πράσινο τσάι	Κατσαρόλα με κρέας και πατάτες, βραστό αυγό, κομπόστα αποξηραμένων φρούτων

Αν αναλογιστούμε διάφορες παραλλαγέςμενού, θα παρατηρήσετε ότι δεν περιέχουν γλυκά, καφέ ή σοκολάτα. Τα προϊόντα που περιέχουν μεγάλες ποσότητες ζάχαρης είναι επιβλαβή σε αυτή την περίπτωση· τα γλυκά μπορούν να αντικατασταθούν με marshmallows, σπιτική μαρμελάδα, marshmallows, γλυκά κ.λπ.

Η διατροφή την πρώτη εβδομάδα της περιόδου μετά τον τοκετό δεν πρέπει να είναι μόνο θρεπτική και πλούσια σε θερμίδες, αλλά και υποαλλεργική. Σε αυτή την περίπτωση, ανάκτηση σωματική δύναμηο τοκετός θα συμβεί πολύ πιο γρήγορα και χωρίς να βλάψει την υγεία του νεογέννητου. Ας δούμε τις διάφορες κατηγορίες προϊόντων διατροφής και ας ξεκινήσουμε με το τι τρόφιμα μπορείτε να φέρετε στο μαιευτήριο μετά τον τοκετό.

Τροφή μετά τον τοκετό

Δημητριακά και δημητριακά

Η κύρια πηγή υδατανθράκων και ενέργειας για μια θηλάζουσα μητέρα είναι τα δημητριακά. Μια γυναίκα που γεννά πρέπει να τρώει χυλό (φαγόπυρο, κεχρί, ρύζι, πλιγούρι βρώμης, μαργαριτάρι), μαύρο ψωμί, μπισκότα, κράκερ, κράκερ και μπισκότα. Βούτυρο Προϊόντα αρτοποιίαςΔεν πρέπει να καταναλώνεται από αλεύρι λευκού σίτου, ειδικά εργοστασιακής παραγωγής, καθώς μπορεί να προκαλέσει κολικούς και αυξημένο σχηματισμό αερίων στο μωρό.

Κρέας

Τα προϊόντα με βάση το κρέας είναι η κύρια πηγή πρωτεϊνών, οι οποίες είναι απαραίτητες για το σχηματισμό του μητρικού γάλακτος, έτσι ώστε να μπορούν να μεταφερθούν στο μαιευτήριο για μια γυναίκα που γεννά. μεγάλες ποσότητες. Προτιμώνται τα άπαχα κρέατα: νεαρό μοσχαρίσιο κρέας, κοτόπουλο, γαλοπούλα, κουνέλι. Κομμάτια κρέατος φέρονται βραστά, χρησιμοποιούνται για την προετοιμασία κοτολέτες ή κεφτεδάκια στον ατμό ή μπορείτε να φέρετε πλούσιο ζωμό κρέατος με κράκερ σε ένα θερμός.

Ψάρι

Ψάρια βραστά, ψημένα και στον ατμό, ψαρόμπαλες και κοτολέτες - όλα αυτά μπορεί να φάει μια γυναίκα που γεννά σε μεγάλες ποσότητες. Το είδος του ψαριού δεν έχει σημασία. Επιπλέον, οι θηλάζουσες μητέρες μπορούν να τρώνε ψάρια του ποταμού και της θάλασσας - και τα δύο είδη ψαριών έχουν υψηλή περιεκτικότητα μεταλλικά στοιχεία, πρωτεΐνη και ακόρεστα λιπαρά οξέα. Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι πριν το σερβίρισμα, τα ψάρια πρέπει να υποβληθούν σε θερμική επεξεργασία. Δεν συνιστάται η κατανάλωση φρέσκου, αποξηραμένου ή καπνιστού ψαριού.

Λαχανικά

Μια αναντικατάστατη πηγή φυτικών ινών, μετάλλων και φυτικές ίνεςγια μια θηλάζουσα μητέρα - λαχανικά. Μπορούν να καταναλωθούν φρέσκα, ψημένα, βραστά ή βραστά. Ιδιαίτερα χρήσιμο χυμοί λαχανικώναπό φρέσκα προϊόντα. Οι πιο ωφέλιμες τροφές για μια γυναίκα που γεννά είναι οι πατάτες, τα καρότα, οι ντομάτες, τα αγγούρια, τα κολοκυθάκια, η μελιτζάνα, το λάχανο, το σέλινο και τα πράσινα φασόλια. Είναι καλύτερα για μια θηλάζουσα μητέρα να περιορίζει τα φρέσκα κρεμμύδια, το σκόρδο, τα ραπανάκια και άλλα λαχανικά με πικάντικη γεύση.

Τροφές που απαγορεύεται η κατανάλωση μετά τον τοκετό στο νοσοκομείο

Δεδομένου ότι όλα τα προϊόντα και τα πράγματα για μια γυναίκα που γεννά στο μαιευτήριο ελέγχονται προσεκτικά στο σημείο ελέγχου νοσοκόμα, πρέπει να συλλέγονται με ιδιαίτερη προσοχή. Λίγο πριν γεννήσει, μια έγκυος πρέπει να κάνει μια λίστα με απαγορευμένα τρόφιμα ως υπόδειξη για συγγενείς και φίλους.

Μην το φέρεις παρακάτω προϊόντακαι πιάτα:

1. Πικάντικο, τηγανητό, καπνιστό, τουρσί, πολύ αλατισμένο, σε κονσέρβα - αυτό το φαγητό δεν πρέπει να φέρεται, απαγορεύεται καθ' όλη τη διάρκεια του θηλασμού.
2. Αρτοσκευάσματα: cupcakes, κρεμόπιτες, αρτοσκευάσματα, μαρέγκες. Αυτά τα προϊόντα χαλάνε γρήγορα.
3. Δεν χρειάζεται να φέρετε ή να πάρετε καφέ, κιχώριο, σόδα, kvass ή ενεργειακά ποτά στο μαιευτήριο.
4. Γλυκά: παγωτό, σοκολάτα, μπισκότα τζίντζερ, βάφλες, καραμέλες σοκολάτας. Δεν χρειάζεται να τρώτε αυτές τις τροφές· μπορεί να προκαλέσουν αλλεργίες στο παιδί.
5. Εσπεριδοειδή: πορτοκάλια, λεμόνια, λάιμ, μανταρίνια.
6. Λαχανικά με έντονο εξωτερικό χρώμα χωρίς προκαταρκτική θερμική επεξεργασία και λαχανικά με χαρακτηριστική πικάντικη γεύση.
7. Τα μανιτάρια είναι περιορισμένα καθώς είναι δύσκολο να αφομοιωθούν και να αφομοιωθούν.
8. Τα όσπρια προκαλούν αυξημένο σχηματισμό αερίων, που προκαλεί επίθεση κολικών σε ένα νεογέννητο, επομένως θα πρέπει επίσης να τα αποφεύγετε.

Σπουδαίος! Πριν πάτε στο κατάστημα, κάντε μια λίστα με το τι μπορείτε να φάτε στο μαιευτήριο μετά τον τοκετό. Σε αυτή την περίπτωση, είναι δύσκολο να κάνετε λάθος στην επιλογή και την προετοιμασία νόστιμων και υγιεινό φαγητόγια μια νεαρή μητέρα.

Αναμφίβολα, ΣΠΙΤΙΚΟ ΦΑΓΗΤΟφαίνεται πιο νόστιμο. Αλλά και να εγκαταλείψει τελείως νοσοκομειακή τροφήΔεν αξίζει τον κόπο. Το μενού για τα γεύματα στο μαιευτήριο καταρτίζεται λαμβάνοντας υπόψη ψυχολογικές ανάγκεςγυναίκες σε λοχεία, είναι το πιο ισορροπημένο στη σύνθεσή του. Η νεαρή μητέρα και οι συγγενείς της δεν θα χρειάζεται τότε να σκεφτούν τι φαγητό μπορούν να φέρουν στο μαιευτήριο μετά τον τοκετό. Επιπλέον, έχοντας δει μερικές συνταγές για νόστιμα και υγιεινά νοσοκομειακά πιάτα, μπορείτε εύκολα να τα επαναλάβετε αργότερα στην κουζίνα σας στο σπίτι.

Και τους εννέα μήνες προσπάθησες να τρως σωστά, ώστε το μωρό να έχει τα πάντα απαραίτητες βιταμίνεςκαι μικροστοιχεία. Η εγκυμοσύνη έφτασε στο τέλος της και ο τοκετός πλησιάζει. Σύντομα θα πρέπει να χτίσετε τη διατροφή σας με έναν νέο τρόπο. Ενώ βρισκόταν στη μήτρα, το μωρό έλαβε τα πάντα ΘΡΕΠΤΙΚΕΣ ουσιες V τελειωμένη μορφή. Τώρα το σώμα του χρειάζεται να συνηθίσει το μητρικό γάλα, το οποίο αλλάζει τη σύστασή του ανάλογα με το τι έτρωγε η μητέρα σήμερα. Οι κολικοί και η νυχτερινή ανησυχία, η δυσκοιλιότητα και άλλα προβλήματα στην κοιλιά συνδέονται ειδικά με τη διατροφή μιας γυναίκας. Σήμερα θα μιλήσουμε για το τι μπορείτε να φάτε μετά τον τοκετό.

Καθεστώς κατανάλωσης

Τις πρώτες μέρες είναι πολύ σημαντικό να προετοιμάσετε το σώμα για το θηλασμό. Οι γιατροί λένε ότι την ημέρα που γεννιέται το μωρό πρέπει να πιείτε τουλάχιστον 2-3 λίτρα καθαρό νερόή τσάι βοτάνων. Μόνο την τρίτη μέρα θα πρέπει να μειώσετε την πρόσληψη υγρών στο 1-1,5 λίτρο, καθώς η περίσσεια επηρεάζει την περιεκτικότητα σε λιπαρά του γάλακτος. Όταν μιλάτε με μια νεαρή μητέρα για το τι μπορείτε να φάτε μετά τον τοκετό, είναι απαραίτητο να σας υπενθυμίσουμε τη σημασία των σούπων και των ζωμών, των υγρών χυλών, του ζελέ και των κομπόστες. Πως περισσότερα φυσικά συστατικά, όλα τα καλύτερα.

Μπαίνοντας στο μαιευτήριο

Σύντομα θα έχετε την πρώτη σας συνάντηση με το μωρό σας, που σημαίνει σκληρή δουλειά. Πριν συζητήσετε τι μπορείτε να φάτε μετά τον τοκετό, καλό θα ήταν να προσέξετε την άμεση γέννηση του μωρού. Κατά τη διάρκεια των συσπάσεων, πρέπει να παρέχετε στο σώμα ενέργεια. Για να το κάνετε αυτό, εφοδιαστείτε με σνακ με τη μορφή θρεπτικών και τροφές με πολλές θερμίδες. Αυτές είναι μπάρες πρωτεΐνης και δημητριακών. Μην ξεχάσετε το ακίνητο μπουκάλι μεταλλικό νερό-Θα το χρειαστείς κι εσύ. Φυσικά, κατά τη διαδικασία του τοκετού δεν θα υπάρχει χρόνος για φαγητό. Όμως οι συσπάσεις παίρνουν πολύ χρόνο και έχουν διαλείμματα, κατά τα οποία μπορείτε να ανανεωθείτε και να ξεδιψάσετε.

Οι γυναίκες διδάσκονται για το τι μπορούν να φάνε μετά τον τοκετό σε μαθήματα για νεαρές μητέρες. Εάν για κάποιο λόγο χάσατε τέτοια μαθήματα, μη διστάσετε να ρωτήσετε το γιατρό σας για το προτεινόμενο μενού. Σήμερα θα δούμε γενικοί κανόνες, αλλά ο παρατηρητής ειδικός μπορεί να δώσει πιο συγκεκριμένες συστάσεις με βάση την κατάστασή σας και τις μεμονωμένες παραμέτρους.

Αν ο τοκετός ήταν επιτυχής

Εάν όλα πήγαν καλά χωρίς ρήξεις, αιμορροΐδες και επιπλοκές, σε αυτήν την περίπτωση, κατά κανόνα, επιτρέπεται ο χυλός και το άπαχο βραστό κρέας, το ψωμί ολικής αλέσεως και το φυσικό τυρί. Προς το παρόν, η διατροφή σας δεν πρέπει να περιέχει τίποτα λιπαρό, βαρύ ή τηγανητό. Οτιδήποτε μπορεί να καταναλωθεί μετά τον τοκετό είναι στον ατμό ή βραστό. Πλούσιες σούπες, καυτερές και ξινές, κονσέρβες - προς το παρόν όλα αυτά απαγορεύονται. Η πιο ήπια διατροφή θα επιτρέψει στο σώμα να ανακάμψει πιο γρήγορα.

Κύρια αρχή

Κάθε νεογνολόγος έχει τη δική του άποψη για το τι μπορεί να φάει μια μητέρα μετά τον τοκετό. Ωστόσο υπάρχει γενική αρχή: «μην κάνεις κακό». Επομένως, δεν συνιστάται να τρώτε αμέσως όλα όσα έφεραν οι συγγενείς από το σπίτι. Είναι καλύτερα να αρκεστούμε σε αυτό που ετοιμάζεται στην καντίνα του μαιευτηρίου. Αυτό τραπέζι διατροφής, που ταιριάζει καλύτερα τώρα από ποτέ. Απλές σούπες και χυλοί με ελάχιστο αλάτι και ζάχαρη θα έχουν θετική επίδραση στην κατάσταση της μητέρας και του μωρού.

Κατάλογος απαγορευμένων προϊόντων

Πριν προχωρήσουμε στην εξέταση του τι μπορεί να φάει μια θηλάζουσα μητέρα μετά τον τοκετό, ας ορίσουμε τους περιορισμούς. Προς το παρόν θα πρέπει να εγκαταλείψετε τον καφέ και το κακάο. Χυμοί σε κονσέρβαείναι επίσης ακόμη απαγορευμένο, για να μην αναφέρουμε το αλκοόλ. Εξαιρούμε όλα τα πικάντικα τρόφιμα, τα κρεμμύδια και το σκόρδο, τα κέτσαπ και τυχόν μπαχαρικά, τουρσιά και μαρινάδες. Προς το παρόν θα πρέπει να εγκαταλείψετε τα φρούτα και τα μούρα. Σύντομα θα τα εισάγουμε σταδιακά στη διατροφή, με εξαίρεση τα εσπεριδοειδή, τα σταφύλια και τους ανανάδες.

Εστιάστε στα χαρακτηριστικά του σώματός σας. Εάν είστε αλλεργικοί σε ορισμένες τροφές, τότε πιθανότατα το μωρό σας θα είναι επίσης αλλεργικό. Προς το παρόν, απαγορεύονται οι ξηροί καρποί και τα όσπρια, τα μανιτάρια και το μέλι, τα γλυκά και τα φρέσκα αρτοσκευάσματα, ειδικά τα αρτοσκευάσματα με μαγιά. Μεταξύ των λαχανικών, αξίζει να εγκαταλείψετε για λίγο τα ραπανάκια και το λάχανο.

Όλα αυτά τα προϊόντα μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά την ποιότητα του μητρικού γάλακτος, επομένως τα αποκλείουμε από τη διατροφή τον πρώτο μήνα. Στη συνέχεια, μπορείτε να αρχίσετε σταδιακά να προσπαθείτε, δίνοντας προσοχή στην αντίδραση του μωρού.

Πρώτη μέρα

Οι περισσότερες μητέρες ενδιαφέρονται για το πόσο καιρό μετά τη γέννα μπορούν να φάνε. Αφού μεταφερθείτε από το μπλοκ τοκετού στον θάλαμο, μπορείτε να ανανεωθείτε. Είναι απαραίτητο να αναπληρώσετε τη δύναμη, αφού αυτή τη στιγμή το σώμα ετοιμάζεται να παράγει γάλα. Όσο πιο απλό είναι το φαγητό, τόσο το καλύτερο. Τώρα δεν είναι ώρα για βαρύ φαγητό. Η καλύτερη επιλογήΘα είναι χυλός με νερό ή ένα βραστό αυγό, ένα κομμάτι άπαχο κρέας. Μπορείτε να έχετε ένα άπαχο.Ένα μήλο στο φούρνο είναι κατάλληλο για επιδόρπιο. Αυτή η δίαιτα διατηρείται για τις πρώτες 3-5 ημέρες.

Τοκετός με επιπλοκές

Σε αυτή την περίπτωση, ελέγξτε με το γιατρό σας πόσο καιρό μετά τον τοκετό μπορείτε να φάτε. Εάν έχουν τοποθετηθεί ράμματα, ο γιατρός μπορεί να προτείνει μια παύση. Δηλαδή την πρώτη μέρα θα πρέπει να νηστέψεις. Είναι αποδεκτό να πίνετε νερό χωρίς αέριο. Από τη δεύτερη μέρα, μπορείτε να εισάγετε στη διατροφή σας ζωμούς, βραστό κρέας ή ακόμα καλύτερα κοτολέτες στον ατμό, ψητά μήλα και χυλούς με βάση το νερό. Εάν ο τοκετός στο σπίτι δεν έχει πραγματοποιηθεί, τότε η νεαρή μητέρα βρίσκεται αυτή τη στιγμή στο νοσοκομείο, όπου τηρούνται κανόνες και κανόνες διαιτητική διατροφή. Ζητήστε από τους συγγενείς σας να μην σας φέρουν τίποτα απαγορευμένο από το σπίτι και δεν θα υπάρξουν προβλήματα.

Εάν υπάρχουν ραφές στο περίνεο, πρέπει επίσης να είστε προσεκτικοί με την επιλογή των προϊόντων. Απορρίψτε τις πηγές χοντρή ίνα. Η κύρια δίαιτα είναι ο χυλός και οι σούπες, μια μικρή ποσότητα γαλακτοκομικών προϊόντων που έχουν υποστεί ζύμωση. Ο στόχος είναι να ελαχιστοποιηθεί το στρες στα έντερα για να αποφευχθεί η δυσκοιλιότητα. Αυτό είναι σημαντικό κατά τη διάρκεια του σταδίου αποκατάστασης, επειδή η υπερβολική καταπόνηση μπορεί να οδηγήσει σε διάσπαση ραμμάτων.

Αριθμός και μεγέθη σερβιρίσματος

Μετά από 3-5 ημέρες, η μητέρα και το νεογέννητο μωρό στέλνονται στο σπίτι. Έχουμε ήδη συζητήσει παραπάνω τι μπορείτε να κάνετε την πρώτη μέρα μετά τον τοκετό· τώρα αυτό γίνεται η βάση της δίαιτας, στην οποία προστίθενται σταδιακά νέα προϊόντα. Παρακάτω θα επικεντρωθούμε σε έναν γενικό κανόνα που θα σας βοηθήσει να αποφύγετε προβλήματα στην κοιλιά στο μωρό σας.

Είναι δύσκολο να πούμε πόσο μπορείτε να φάτε ταυτόχρονα μετά τον τοκετό. Όλοι είμαστε διαφορετικοί όσον αφορά τον μεταβολισμό και την επιδερμίδα. Προσπαθήστε να τηρήσετε τον κανόνα της μίας παλάμης. Δηλαδή το πιάτο να περιέχει τόσο φαγητό όσο χωράει σε μια χούφτα. Ο αριθμός των γευμάτων μπορεί να φτάσει τις 10-12 φορές την ημέρα. Δηλαδή επαναλαμβάνουμε ξανά τις αρχές της υγιεινής διατροφής. Πρέπει να τρώτε σε μικρές μερίδες, αλλά συχνά. Είναι ιδιαίτερα σημαντικό στην αρχή να τρώτε μετά από κάθε τάισμα του μωρού.

Τέλος πρώτης εβδομάδας

Όταν το μωρό είναι επτά ημερών, η μητέρα μπορεί σταδιακά να εισάγει στη διατροφή της ζαχαρούχο τσάι, ζελέ και κομπόστα. Το στιφάδο λαχανικών θα είναι πολύ χρήσιμο. Μπορείτε να μαγειρέψετε παντζάρια και κολοκυθάκια μαζί, καθώς και άλλα λαχανικά, με εξαίρεση το λάχανο. Σημαντικά και ωφέλιμα είναι τα χαμηλά λιπαρά θαλάσσιο ψάρικαι βραστό μοσχάρι. Λίγος πουρές πατάτας είναι αποδεκτός. Μπορείτε να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση (έως 300 g), σούπα με χαμηλά λιπαρά ή μπορς. Συνιστάται να τρώτε μία μπανάνα κάθε μέρα. Μπορείτε να το αντικαταστήσετε με ένα μήλο στο φούρνο. Κρατήστε όμως στο ελάχιστο τα μπισκότα και τα γλυκά. Αυτά τα προϊόντα περιέχουν συνήθως πολλές αρωματικές ύλες, βαφές και συντηρητικά που σίγουρα δεν είναι ωφέλιμα.

Παρουσιάζοντας το μωρό σας σε νέα προϊόντα

Δεν είναι τυχαίο ότι τις πρώτες μέρες η δίαιτα αποτελείται από τα πιο απλά πιάτα. Τα έντερα του μωρού μόλις αρχίζουν να λειτουργούν μόνα τους, οπότε μην το υπερφορτώνετε. Επομένως, προσπαθήστε να αντέξετε αυτές τις μέρες χωρίς επιβλαβή καλούδια. Μετά την επιστροφή στο σπίτι θα γίνει λίγο πιο δύσκολο. Τώρα πρέπει να μαγειρέψετε για όλη την οικογένεια και ξεχωριστά για τον εαυτό σας, και επίσης να αντισταθείτε στους πειρασμούς. Αλλά δεν είναι και τόσο τρομακτικό. Μέχρι το τέλος της πρώτης εβδομάδας της ζωής του μωρού σας, μπορείτε να αρχίσετε να κάνετε το μενού σας πιο ποικίλο. Η μόνη προϋπόθεση: κάθε μέρα μόνο ένα νέο προϊόν. Δοκιμάζουμε ένα μικρό κομμάτι το πρωί και τρώμε ως συνήθως όλη την ημέρα. Παραλείπουμε τη δεύτερη μέρα, την τρίτη επαναλαμβάνουμε την ίδια δόση και παρατηρούμε ξανά την αντίδραση του μωρού. Εάν όλα είναι εντάξει, τότε αυτό το προϊόν μπορεί να εισαχθεί στη διατροφή ήρεμα και να προχωρήσει στο επόμενο.

Τέσσερις πρώτες εβδομάδες

Το μωρό σταδιακά μεγαλώνει. Παραπάνω εξετάσαμε τι μπορείτε να φάτε μετά τον τοκετό τις πρώτες μέρες. Αλλά όταν η ηλικία του μωρού πλησιάζει έναν μήνα, φαίνεται ήδη ότι είναι δυνατή η επιστροφή στην προηγούμενη δίαιτα. Αλλά όχι, θα πρέπει να τηρήσουμε τους περιορισμούς τώρα. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, επιτρέπονται όλοι οι χυλοί στο νερό. Τώρα όμως μπορείτε να τους προσθέσετε λίγο βούτυρο. Βραστό μοσχάρι ή πουλερικά πρέπει να είναι στο τραπέζι κάθε μέρα. Αλλά είναι καλύτερα να αποφεύγετε τους πλούσιους ζωμούς. Μη διστάσετε να φάτε γάλα και γιαούρτι, ψητά φρούτα, κατσαρόλες με τυρί κότατζ με μούρα.

Περίοδος θηλασμού

Ήδη 8-12 εβδομάδες μετά τον τοκετό, θα μπορέσετε να επεκτείνετε σημαντικά τη διατροφή σας. Και να θυμάστε ότι όλοι οι περιορισμοί εισάγονται αποκλειστικά για να μην υπερφορτωθούν τα ανώριμα έντερα του μωρού. Δεν πρόκειται για δίαιτα απώλειας βάρους. Όλα όσα μπορεί να φάει μια θηλάζουσα μητέρα μετά τον τοκετό πρέπει να ταιριάζουν στον ορισμό της υγιεινής διατροφής.

• Τώρα μπορείτε να φάτε σταδιακά μαρμελάδα, marshmallows και marshmallows. Προσπαθήστε να επιλέξετε όσο το δυνατόν περισσότερο φυσικό προϊόν, με ελάχιστη περιεκτικότητα σε βαφές και αρώματα.
• Μπορείτε να αρχίσετε να τρώτε αποξηραμένα φρούτα (εκτός από σταφίδες) από τον τέταρτο μήνα της ζωής σας.
• Ψάρια διαφορετικών ποικιλιών.
• Βραστό καλαμπόκι και νεαρός αρακάς.
• Φρέσκα φρούτα και μούρα την εποχή.

Για άλλη μια φορά για το κύριο πράγμα

Έτσι, ήρθε η ώρα να προσαρμοστείτε στη ζωή μετά τον τοκετό. Έχουμε ήδη εξετάσει τι μπορεί να φάει η μαμά με κάποια λεπτομέρεια. Μην απελπίζεστε και αλλάξτε την οικογένειά σας στο καθεστώς αυστηρή δίαιτα. Αυτό είναι μόνο ένα προσωρινό μέτρο και μπορείτε να προγραμματίσετε το μενού με τέτοιο τρόπο ώστε να μπορείτε να επιλέξετε κάτι για τον εαυτό σας. Ένας ατμομάγειρας και ο φούρνος είναι πολύ βολικοί από αυτή την άποψη, καθώς σας επιτρέπουν να μαγειρεύετε νόστιμα και υγιεινά πιάταχωρίς περιττό λάδι.

Ας αναφέρουμε ξανά τα επιτρεπόμενα προϊόντα:

• Γαλακτοκομικά και ζυμωμένο γάλα. Εάν το μωρό σας δεν έχει αλλεργική αντίδραση, μπορείτε φρέσκο ​​γάλα. Διαφορετικά, επιτρέπεται μόνο γάλα που έχει υποστεί ζύμωση με χαμηλά λιπαρά. Σπιτική κρέμα γάλακτοςκαι η κρέμα εξακολουθεί να απαγορεύεται.
• Κρέας και ψάρι. Μόνο άπαχες ποικιλίες. Μπορείτε να μαγειρέψετε κοτόπουλο ή κουνέλι. Πάρτε οποιοδήποτε ψάρι εκτός από το σκουμπρί.
• Λίπη. Το βούτυρο πρέπει να υπάρχει στη διατροφή κάθε μέρα. Αλλά τα λαχανικά και η μαργαρίνη πρέπει να περιοριστούν.
• Τα λαχανικά και τα φρούτα πρέπει να είναι πάντα στο τραπέζι. Ξεκινήστε με τα ψητά, περνώντας σταδιακά στα ωμά.

Αντί για συμπέρασμα

Η εγκυμοσύνη είναι μια υπέροχη περίοδος στη ζωή μιας γυναίκας, γεμάτη χαρά και ελπίδα. Αλλά αυτό είναι απλώς ένα μπουμπούκι, το οποίο μετά τη γέννηση ανοίγει σε ένα όμορφο λουλούδι. Τώρα έγινες μητέρα. Πόση χαρά δίνει αυτή η στιγμή! Για να μην επισκιαστεί η ευτυχία από τον πόνο στην κοιλιά, η μαμά πρέπει να τρώει σωστά. Όμως, παρά όλους τους περιορισμούς, η διατροφή πρέπει να είναι πλήρης και ποικίλη.

Συμβαίνει ότι ένα παιδί αντιδρά κυριολεκτικά σε όλα τα τρόφιμα, αφήνοντας τη μητέρα με μια μάλλον πενιχρή επιλογή - φαγόπυρο ή ρύζι σε ένα αδύναμο ζωμό κοτόπουλου. Σε αυτή την περίπτωση, είναι απαραίτητο να εισαχθεί μια πρόσθετη πορεία βιταμινών και μετάλλων, καθώς και αμινοξέων. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας, γιατί υπάρχουν πολλά φάρμακα διαθέσιμα σήμερα, αλλά δεν είναι όλα ιδανικά για μια θηλάζουσα γυναίκα.

Αλλά τέτοιες περιπτώσεις είναι η εξαίρεση παρά ο κανόνας. Τα περισσότερα μωρά ανέχονται την υγιεινή διατροφή από τη μητέρα τους, ειδικά αν τηρούσε αυτή την αρχή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Επομένως, για τον πρώτο μήνα πρέπει να υπομείνετε αυστηρούς περιορισμούς και στη συνέχεια η δίαιτα σταδιακά προσεγγίζει το φυσιολογικό. Και το πιο σημαντικό, όλα τα προϊόντα σε αυτό πρέπει να είναι φυσικά και υγιεινά.

Το σώμα μιας γυναίκας μετά τον τοκετό απαιτεί ιδιαίτερη προσοχή.

Πρώτα απ 'όλα, αυτό αφορά τη διατροφή.

Υπάρχουν διάφοροι λόγοι για αυτό, αλλά ο πιο σημαντικός σχετίζεται με τον θηλασμό. H

Τι μπορεί και τι δεν μπορεί να φάει τις πρώτες μέρες και μήνες μετά τον τοκετό;

Η διατροφή της μητέρας τις πρώτες μέρες μετά τον τοκετό

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, το σώμα μιας γυναίκας και το μωρό της συνδέονται στενά. Το έμβρυο τρέφεται από θρεπτικά συστατικά που εισέρχονται στο αίμα της γυναίκας. Γι' αυτό υπάρχουν αρκετοί διατροφικοί περιορισμοί για τις εγκύους. Συνδέονται, πρώτα απ 'όλα, με την απαγόρευση του αλκοόλ, η οποία επηρεάζει αρνητικά το μωρό. Αυτό επίσης συχνά συνδέεται με την καφεΐνη από το τσάι και τον καφέ. Μια άλλη πτυχή - υπερβολικό βάρος, που συσσωρεύεται με την υπερβολική διατροφή και βλάπτει τόσο τη μητέρα όσο και το μωρό.

Και έτσι η γυναίκα γίνεται μητέρα. Η στενή σύνδεση με τη μορφή ομφάλιου λώρου σπάει. Ωστόσο, ενδέχεται να εξακολουθούν να υπάρχουν ορισμένοι περιορισμοί. Από τι εξαρτάται αυτό; Γεγονός είναι ότι ο τοκετός και η στάση της γυναίκας απέναντι στο θηλασμό μπορεί να διαφέρουν.

Επιλογή 1: Τοκετός με καισαρική τομή

Σε αυτή την περίπτωση, πολλοί περιορισμοί που είναι εγγενείς στην κοιλιακή χειρουργική επιβάλλονται στη διατροφή τις πρώτες ημέρες. Συνήθως, την πρώτη μέρα, επιτρέπεται μόνο ελαφρύ ποτό, κυριολεκτικά μερικές κουταλιές. Στη συνέχεια, προσθέστε ζωμό λαχανικών, προϊόντα γαλακτικού οξέος. Τη δεύτερη ή την τρίτη μέρα, μπορείτε να φάτε μερικά κράκερ από ξερό ψωμί. Στη συνέχεια, κατά τη διάρκεια ενός μήνα, η δίαιτα προσεγγίζει το φυσιολογικό - εισάγονται σούπες, δημητριακά, ελαφρύ κρέας, λαχανικά και φρούτα. Συμμορφώθηκε με σωστή λειτουργίαγεύματα - αρκετές φορές την ημέρα κάθε 3-4 ώρες. Ωστόσο, όλα αυτά μπορούν να διορθωθούν αν Θηλασμός, η οποία επιβάλλει ορισμένους περιορισμούς.

Επιλογή 2: Φυσικός τοκετός και τεχνητή σίτιση

Μερικές γυναίκες που γεννούν γνωρίζουν ακόμη και πριν γεννηθεί το μωρό ότι δεν θα το ταΐσουν με το γάλα τους. Για μερικούς ανθρώπους αυτό οφείλεται σε προβλήματα υγείας, οι γιατροί το απαγορεύουν φυσική σίτιση. Για άλλες μητέρες, είναι απλώς δική τους επιλογή. Σε κάθε περίπτωση, μετά τον τοκετό, οι γυναίκες που δεν σχεδιάζουν να θηλάσουν επιστρέφουν στο συνηθισμένο τρόπο διατροφής τους. Είναι υπέροχο αν είναι σωστό, ισορροπημένο και πλήρες.

Επιλογή 3: Θηλασμός

Εάν μια γυναίκα σκοπεύει να ταΐσει μόνη της το μωρό μετά φυσική γέννησηή καισαρική τομή, υπάρχουν αρκετοί κανόνες για αυτό όσον αφορά δικό του φαγητό. Αφορούν πώς να μην βλάψουν το παιδί, πεπτικό σύστημαπου περνά μόνο από το στάδιο του σχηματισμού. Ταυτόχρονα, τις πρώτες ημέρες είναι απαραίτητο να καθιερωθεί η παραγωγή γάλακτος για σίτιση. Πώς να συνδυάσετε τη λύση σε αυτά τα δύο προβλήματα; Πώς να επιλέξετε τα σωστά προϊόντα που θα βοηθούσαν τη γαλουχία και ταυτόχρονα δεν θα βλάψουν το μωρό;

Ποιες τροφές μπορείτε να φάτε μετά τον τοκετό;

Μετά τον τοκετό, μια γυναίκα πρέπει να τρώει καλά. Αυτό σημαίνει ότι το φαγητό πρέπει να περιέχει επαρκή ποσότηταπεριέχει πρωτεΐνες, λίπη και υδατάνθρακες, καθώς και ένα πλήρες σύνολο βιταμινών και μικροστοιχείων.

Μεταξύ των προϊόντων που μπορείτε να φάτε μετά τον τοκετό:

Το γάλα είναι καλύτερο ως συστατικό δημητριακών, σούπες, σάλτσες

Τα γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση είναι χρήσιμα τόσο για τη μητέρα όσο και για το μωρό, απλά βεβαιωθείτε ότι δεν προκαλούν ζύμωση στα έντερα

Τα λαχανικά είναι αυτά που δεν συμβάλλουν στον σχηματισμό αερίων, δηλαδή είναι καλύτερα να προσέχουμε το λάχανο και να αποκλείουμε τα όσπρια

Κρέας – βοδινό, γαλοπούλα, κουνέλι, κοτόπουλο και άλλες άπαχες ποικιλίες θα εμπλουτίσουν το φαγητό σας με πρωτεΐνη

Τα δημητριακά είναι απαραίτητα ως πηγή υδατανθράκων και χονδροειδών ινών για τη βελτίωση της πέψης για τη μητέρα και το μωρό.

Τα ψάρια είναι πηγή υγιεινών λιπαρών οξέων και μικροστοιχείων

Λίπη – βούτυρο και φυτικό λάδιπρέπει να περιλαμβάνεται στη διατροφή μιας θηλάζουσας μητέρας με μέτρο

Φρούτα - σε λογικά πλαίσια, παρακολούθηση της κατάστασης του μωρού.

Καλό να ξέρω: Για την καθιέρωση της γαλουχίας είναι απαραίτητο να καταναλωθεί τις πρώτες ημέρες περισσότερο υγρό. Συμβουλεύω αφεψήματα από βόταναμε γάλα, συμπυκνωμένο γάλα, το οποίο καλό είναι να πίνετε ζεστό μία ώρα έως μισή ώρα πριν το τάισμα. Οι ξηροί καρποί συνιστώνται επίσης για τη βελτίωση της παραγωγής γάλακτος. Ωστόσο, πρέπει να προσέξετε πώς επηρεάζουν το παιδί· άλλωστε, οι ξηροί καρποί είναι ένα μάλλον λιπαρό προϊόν.

Ποιες τροφές δεν πρέπει να τρώτε μετά τον τοκετό;

Επί του παρόντος, υπάρχουν πολλοί μύθοι γύρω από το θηλασμό. Μερικές γυναίκες, συχνά κατόπιν συμβουλής φίλων που δεν γνωρίζουν πολύ ή μεγαλύτερων συγγενών, αποκλείουν πολλά από τη διατροφή τους υγιεινά προϊόντα. Έχοντας ακούσει ποια τρόφιμα δεν επιτρέπονται μετά τον τοκετό σε μια συγκεκριμένη περίπτωση, ας πούμε, με ένα άρρωστο παιδί, οι άνθρωποι το μεταφέρουν στον εαυτό τους. Αυτή η τάση έχει ενταθεί ιδιαίτερα με την εξάπλωση του Διαδικτύου, όπου μπορείτε να διαβάσετε πολλές «ιστορίες τρόμου» για εντελώς αθώα προϊόντα και πιάτα.

Φυσικά, κάποιοι μπορεί να έχουν δυσανεξία πρωτεΐνη γάλακτος, και ένα άλλο μωρό αντιδρά με εξανθήματα όταν η μητέρα του τρώει αυγά ή μούρα. Αλλά αυτά μπορεί να είναι ατομικά χαρακτηριστικά. Χρυσός Κανόναςσχετικά με το θέμα της διατροφής για μια γυναίκα που θηλάζει - μπορείτε να φάτε τα πάντα, αλλά με μέτρο και φροντίστε να παρακολουθείτε πώς αντιδρά το μωρό.

Ωστόσο, υπάρχουν σίγουρα απαγορευμένα προϊόντα. Και επίσης τι απλά δεν συνιστάται να καταναλωθεί για να αποφευχθεί το πρόβλημα.

Λοιπόν, ποιες τροφές δεν επιτρέπονται μετά τον τοκετό:

Αλκοόλ – απολύτως και όχι σε καμία ποσότητα!

Προϊόντα που περιέχουν καφεΐνη - δυνατό τσάι, καφές

Πιθανά αλλεργιογόνα: εσπεριδοειδή, σοκολάτα, μέλι, κόκκινα φρούτα και λαχανικά

Κρεμμύδι σκόρδο, πικάντικα καρυκεύματα– μπορεί να επηρεάσει τη γεύση του γάλακτος και να αποθαρρύνει το μωρό να ταΐσει.

Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι αν το αλκοόλ απαγορεύεται τελείως, τότε μπορούν να καταναλωθούν και άλλες τροφές σιγά σιγά και με προσοχή. Ένα φλιτζάνι αδύναμο καφέ με γάλα μία φορά την ημέρα δεν θα φέρει μεγάλο πρόβλημα. Ωστόσο, είναι τις πρώτες ημέρες μετά τον τοκετό που είναι καλύτερο να το αρνηθείτε, καθώς και άλλα προϊόντα. αυτή τη λίστα. Και στη συνέχεια προσπαθήστε σταδιακά να τα χρησιμοποιήσετε.

Η διατροφή της μητέρας τον πρώτο μήνα μετά τον τοκετό

Το μωρό γεννιέται στο μαιευτήριο - με εξαίρεση κάποιες ειδικές περιπτώσεις. Εδώ περνούν οι πρώτες μέρες της ζωής τους μητέρα και παιδί. Τις περισσότερες φορές, στο μαιευτήριο, παρέχονται μητέρες κανονική διατροφή. Για κάποιους βέβαια μπορεί να φαίνεται άγευστο, αδύνατο, ανέκφραστο και φτωχό. Ωστόσο, αυτό είναι συχνά απλώς θέμα συνήθειας. Οι άνθρωποι συνηθίζουν τα τηγανητά παχυντικά φαγητά, όχι εντελώς διαφορετικό υγιεινά καρυκεύματαόπως μαγιονέζα σε μεγάλες ποσότητες, πολύ αλάτι και ζάχαρη. Γι' αυτό δεν μου αρέσουν οι υγιεινές σούπες, τα δημητριακά και τα μαγειρευτά. Στην πραγματικότητα, είναι αυτά που είναι ασφαλή για το μωρό που τρέφεται με μητρικό γάλα και ωφέλιμα για την ίδια τη γυναίκα.

Επιστρέφοντας στο σπίτι μετά το μαιευτήριο, μια γυναίκα θα πρέπει να λάβει υπόψη πολλούς από τους διατροφικούς κανόνες αυτού του ιδρύματος. Ειδικότερα, η πρόσληψη τροφής.

Αρχές διατροφής της μητέρας μετά τον τοκετό:

- πρωινό, μεσημεριανό, βραδινό και ένα ή δύο ακόμη γεύματα μεταξύ τους - δεύτερο πρωινό, απογευματινό σνακ - πρέπει να είναι υποχρεωτικά

- λογικό μέγεθος μερίδας

- χρόνος μεταξύ των γευμάτων - 3-4 ώρες

- να μην επιτρέπει έντονο συναίσθημαπείνα και υπερβολικός κορεσμός.

Σπουδαίος! Όπως και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, κατά τη διάρκεια του θηλασμού δεν πρέπει ποτέ να ακολουθείτε την αρχή του «τρώγοντας για δύο». Το μωρό πρέπει να λαμβάνει όλα τα θρεπτικά συστατικά, πρωτεΐνες, υδατάνθρακες, λίπη, βιταμίνες, επομένως η θρεπτική αξία της τροφής είναι σημαντική και όχι η αύξηση του όγκου της.

Τον πρώτο μήνα η σύνθεση του φαγητού παραμένει ουσιαστικά ίδια με τις πρώτες μέρες. Η βάση είναι δημητριακά, γαλακτοκομικά προϊόντα, άπαχο κρέας, επίσης άπαχο ψάρι, φυτικά λίπη, μέτρια βούτυρο και αυγά. Το αλκοόλ απαγορεύεται. Τα λιπαρά και τηγανητά τρόφιμα μπορούν να προκαλέσουν πεπτικά προβλήματα στο μωρό. Είναι καλύτερα να αποφεύγετε τα πικάντικα, τα τουρσί και τα πικρά φαγητά.

Οι νεαρές μητέρες έχουν συχνά ερωτήσεις σχετικά με διάφορα προϊόντα. Ειδικότερα, για τα ακόλουθα:

— Ψωμί – τι είδους, πόσο;Για να αποφύγετε την αύξηση του σωματικού βάρους, συνιστάται συνήθως μαύρο ψωμί ή ψωμί σίκαλης, αλλά τείνει να προκαλεί σχηματισμό αερίων.

Πρέπει να τηρηθεί Χρυσή τομή. Ξεκινήστε να εισάγετε το αποξηραμένο λευκό ψωμί. ΣΕ με μέτρο– αν δεν θέλετε να πάρετε πολύ βάρος, δεν πρέπει να τρώτε πολλά κομμάτια τη φορά, ακόμη και να τρώτε ψωμάκια, ψωμάκια και καρβέλια για επιδόρπιο. Εισάγετε το μαύρο και το ψωμί σίκαλης σιγά σιγά, παρατηρώντας την κατάσταση του μωρού.

- Γλυκα– είναι ωραίο, είναι νόστιμο και είναι πηγή υδατανθράκων. Ωστόσο, υπάρχουν πολλές ανησυχίες…

Και οι φόβοι είναι συχνά δικαιολογημένοι. Καταρχήν πολλά σύνθετοι υδρογονάνθρακες- και αυτό είναι ζάχαρη καθαρή μορφήή γλυκά, αρτοσκευάσματα - το υπερβολικό βάρος αποκτάται γρήγορα. Δεύτερον, τα γλυκά μπορούν να προκαλέσουν αλλεργικές αντιδράσεις. Επομένως, καλό είναι να καταναλώνετε τα γλυκά με μέτρο, δίνοντας προτίμηση στα marshmallows και marshmallows.

— Σοκολάτα- αγαπημένη λιχουδιά πολλών. Η φυσική σοκολάτα περιέχει χρήσιμο υλικόκαι λένε μάλιστα ότι προάγει τη γαλουχία...

Σοκολάτα, αν είναι αυτό Ποιοτικό προϊόν, επικίνδυνο με έναν τρόπο - αλλεργικές αντιδράσεις. Για κάποια παιδιά μπορεί να είναι για κακάο, για άλλα για γλυκά γενικά. Επομένως, όχι τις πρώτες ημέρες, αλλά τουλάχιστον μερικές εβδομάδες μετά τον τοκετό, μπορείτε να δοκιμάσετε να φάτε ένα κομμάτι. Εάν μετά από μερικές ημέρες δεν υπάρχουν εκδηλώσεις, μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε. Φυσικά, τηρώντας το μέτρο, όπως σε όλα.

Κορυφαία συμβουλήτης μητέρας – Προσέξτε το μωρό σας, εστιάστε στην ευεξία του και όχι σε κάποιες αφηρημένες συμβουλές. Έτσι, μερικές φορές τα φρούτα απαγορεύονται, φρέσκα λαχανικά, φαίνεται ότι μπορεί να προκαλέσουν στο μωρό διάρροια. Ωστόσο, τα παιδιά συχνά υποφέρουν, αντίθετα, από δυσκοιλιότητα και τα φρούτα, τα λαχανικά, τα δαμάσκηνα και τα παντζάρια στη διατροφή της μητέρας θα βοηθήσουν στην επίλυση του προβλήματος. Αντίθετα, εάν το μωρό είναι συχνά αδύναμο, είναι προτιμότερο να χρησιμοποιείτε προϊόντα ενίσχυσης.

Η διατροφή της μητέρας τον πρώτο μήνα μετά τον τοκετό είναι στην πραγματικότητα σωστή διατροφή. Είναι υπέροχο αν γίνει συνηθισμένο για τη ζωή.