Τι δεν πρέπει να τρώτε ενώ θηλάζετε. Διατροφή κατά τον θηλασμό

Κάθε γυναίκα, μετά τη γέννηση ενός παιδιού στην οικογένεια, κάνει ερωτήσεις. Μεταξύ αυτών είναι το ερώτημα «τι μπορεί να φάει μια θηλάζουσα μητέρα μετά τον τοκετό;» Σύμφωνα με τους περισσότερους, μια αυστηρή δίαιτα είναι απαραίτητη. Στην πραγματικότητα, δεν υπάρχουν τροφές που, αν καταναλωθούν από τη μητέρα, θα έχουν αρνητικές συνέπειες για το μωρό.

Υπάρχουν ομάδες τροφίμων που προκαλούν επιπλοκές. Αυτό συχνά οφείλεται στην ατομική διάθεση της μητέρας και του παιδιού απέναντί ​​τους.

Αν η μαμά ακούει τα σήματα του σώματός της και θέλει να φάει κάτι, γιατί να μην το δοκιμάσετε; Το κύριο πράγμα είναι να μην το παρακάνετε και να παρακολουθείτε την αντίδραση του παιδιού. Εάν η αντίδραση του πεπτικού συστήματος ή του δέρματος του παιδιού είναι ανεπαρκής, συνιστάται να σκεφτείτε ποιο προϊόν την προκάλεσε και να το πετάξετε.

Στο μέλλον, η αντίδραση του μωρού θα αλλάξει και οι τροφές που προκάλεσαν αρνητική αντίδραση κατά το πρώτο τρίμηνο της σίτισης ενδέχεται να μην επηρεάσουν την κατάσταση.

Διατροφή θηλάζουσας μητέρας

Στο αρχικό στάδιο της ζωής, το σώμα του παιδιού χρειάζεται μέταλλα και βιταμίνες που βρίσκονται στα τρόφιμα.

Αυτό δεν σημαίνει ότι η διατροφή μιας θηλάζουσας μητέρας είναι εξαιρετικά σκληρή. Εάν είστε νέα μητέρα ή απλώς σχεδιάζετε μια εγκυμοσύνη, το υλικό θα σας φανεί χρήσιμο.

Η συνήθης διατροφή θα πρέπει να αλλάξει και συνιστάται η αντικατάσταση οποιουδήποτε προϊόντος που απαγορεύεται κατά τη διάρκεια της περιόδου σίτισης με ένα υγιεινό ανάλογο. Η περιεκτικότητα σε θερμίδες του φαγητού και το μέγεθος της μερίδας είναι σημαντικά.

• Πρώτα απ 'όλα, εγκαταλείψτε τα τηγανητά, δίνοντας προτίμηση στα ψητά, βραστά ή στον ατμό. Τα προϊόντα μετά από μια τέτοια επεξεργασία διατηρούν τις ευεργετικές τους ουσίες. Δεν έχεις φάει τζάκετ πατάτες για πολύ καιρό; Ήρθε η ώρα να θυμηθείτε αυτή την εύκολη στην προετοιμασία και υγιεινή λιχουδιά.
• Τρώτε μικρές μερίδες, αλλά πιο συχνά από το συνηθισμένο και με σνακ. Η ένταση της παραγωγής γάλακτος εξαρτάται από τη διατροφή του οργανισμού. Μην ξεχνάτε, οι υπερβολικές ποσότητες τροφής όχι μόνο βλάπτουν τη γαλουχία, αλλά και εγκαθίστανται στο σώμα με τη μορφή εναποθέσεων λίπους. Όταν επιλέγετε φαγητό, να καθοδηγηθείτε από την περιεκτικότητα σε θερμίδες και τα οφέλη. Μετακινήστε το γούστο και τη γνώμη των συμβούλων στο παρασκήνιο.
• Όταν σχεδιάζετε τη διατροφή σας, αποφύγετε τροφές που περιέχουν χημικά πρόσθετα και συντηρητικά. Δεν θα βλάψετε να εγκαταλείψετε τα εξωτικά φρούτα και λαχανικά. Μετά τον τοκετό, το γυναικείο σώμα είναι αδύναμο και η απορρόφηση σπάνιων τροφών απαιτεί πρόσθετη παραγωγή ορμονών. Η αντίδραση της μητέρας και του παιδιού σε τέτοιο φαγητό είναι επίσης άγνωστη. Δεν συνιστώ να ρισκάρεις.
• Όταν συνθέτετε τη διατροφή σας, να θυμάστε ότι τα τρόφιμα πρέπει να ποικίλλουν. Τρώτε ψάρι και άπαχο κρέας, έχουν πολλή πρωτεΐνη. Συμπεριλάβετε στη διατροφή σας ζυμαρικά, δημητριακά, δημητριακά και ψωμί ολικής αλέσεως. Τέτοια τροφή αυξάνει την εντερική δραστηριότητα, η οποία είναι σημαντική για τη μαμά και το μωρό.
• Φρέσκα, βραστά, ψημένα φρούτα και λαχανικά, συμπεριλαμβανομένων φραγκοστάφυλων, κολοκυθιών, δαμάσκηνων, κολοκύθας, μήλων, πρέπει να περιλαμβάνονται στη διατροφή. Θα βοηθήσουν τα έντερα να καταπολεμήσουν τις τοξίνες και θα επιταχύνουν την απομάκρυνση των αερίων από το σώμα. Μια τέτοια τροφή θα κορεστεί το μητρικό γάλα με σημαντικές βιταμίνες.
• Μην ξεχνάτε τα γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση, το ζυμωμένο ψημένο γάλα, το κεφίρ, το τυρί cottage και το τυρί. Αυτή η ομάδα είναι πηγή ασβεστίου, το οποίο επιταχύνει τη διαδικασία αποκατάστασης της μητέρας μετά τον τοκετό και ωφελεί το μωρό. Χρησιμοποιήστε το πλήρες γάλα με προσοχή καθώς μπορεί να προκαλέσει αλλεργίες ή αέρια στο μωρό σας. Εάν δεν μπορείτε να το κάνετε χωρίς αυτό, αραιώστε το με βρασμένο νερό.
• Ο χυμός, το τσάι, το νερό, η κομπόστα είναι υγρά προϊόντα που βοηθούν στην αύξηση της παροχής γάλακτος. Το χορταίνουν με βιταμίνες και βοηθούν στην απομάκρυνση των τοξινών και των αλάτων από το σώμα.
• Χρησιμοποιήστε προσεκτικά τα γλυκά. Η ζάχαρη δεν είναι ευεργετική, θα κάνει τη μητέρα να πάρει βάρος και το παιδί θα αναπτύξει αλλεργίες. Αν θέλετε πραγματικά κάτι γλυκό, χαρίστε στον εαυτό σας σπιτικά αποξηραμένα φρούτα. Είναι υγιεινά, ασφαλή για τη σιλουέτα σας και κατάλληλα για σνακ.

Συμβουλές βίντεο από τον Δρ Komarovsky

Ελπίζω να μην έχετε περισσότερες ερωτήσεις σχετικά με τον προγραμματισμό της διατροφής κατά τη διάρκεια του θηλασμού. Στο μέλλον, θα επιστρέψετε στην προηγούμενη διατροφή σας και θα μπορείτε να περιποιηθείτε το σώμα σας με καλούδια και λιχουδιές. Κάνε λίγο υπομονή.

Μενού για θηλάζουσα μητέρα τον πρώτο μήνα

Το μενού μιας θηλάζουσας μητέρας τον πρώτο μήνα πρέπει να περιλαμβάνει προϊόντα που παρέχουν φυσιολογική διατροφή στο μωρό.

Υπάρχουν πολλές απόψεις σχετικά με το θέμα της σωστής διατροφής για τις θηλάζουσες μητέρες. Κάποιοι πιστεύουν ότι μπορείτε να φάτε τα πάντα, ενώ άλλοι συμβουλεύουν να περιορίσετε τη διατροφή σας. Καμία άποψη δεν είναι απολύτως σωστή. Προκειμένου το σώμα του μωρού να λάβει χρήσιμες ουσίες, η διατροφή μιας θηλάζουσας μητέρας πρέπει να είναι προσεκτική και ποικίλη.

1. Πρωτεϊνική τροφή. Φροντίστε να τρώτε κρέας. Μιλάμε για βραστό λευκό κρέας πουλερικών και άπαχες ποικιλίες μοσχαρίσιου και χοιρινού.
2. Ψάρι βραστό . Συνιστώ να τρώτε ψάρια μία φορά την εβδομάδα, δίνοντας προτίμηση στον κυπρίνο, την πέρκα ή τον μερλούκιο.
3. Φρούτα και λαχανικά . Τρώτε καθημερινά κολοκύθα, καρότα, παντζάρια, αχλάδια και πράσινα μήλα. Έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, διαιτητικές ίνες, βιταμίνες και μέταλλα.
4. Γλυκα. Μειώστε την πρόσληψη ζάχαρης και αποφύγετε καθόλου την κατανάλωση ζαχαροπλαστικής. Μερικές φορές περιποιηθείτε τον εαυτό σας με μαρμελάδα ή marshmallows.
5. Ποτά. Κατά τη διάρκεια του θηλασμού, πίνετε μεταλλικό νερό χωρίς αέριο. Τα γλυκά ανθρακούχα ποτά έχουν άσχημη επίδραση στη σιλουέτα σας. Μην πίνετε νερό βρύσης που είναι κορεσμένο με επιβλαβείς ακαθαρσίες.
6. Φυσικοί χυμοί . Χωρίς συντηρητικά και γλυκόζη. Οι γιατροί συμβουλεύουν να πίνετε χυμό μήλου, αποφεύγοντας χυμό σταφυλιού ή ντομάτας. Δώστε προτίμηση στους σπιτικούς χυμούς.
7. Γαλακτοκομείο . Τα γαλακτοκομικά προϊόντα, συμπεριλαμβανομένου του σπιτικού γιαουρτιού, περιέχουν πολύ ασβέστιο. Επομένως, κατά τον πρώτο μήνα φροντίστε να τα καταναλώνετε, με εξαίρεση το πλήρες γάλα. Το αγελαδινό γάλα είναι ένα ισχυρό αλλεργιογόνο. Αν θέλετε γαλακτοκομικά, φάτε λίγο τυρί κότατζ ή τυρί χωρίς ζάχαρη.

Μενού για την ημέρα

Ξεκινήστε τη μέρα σας με ένα ποτήρι κεφίρ και μια μικρή ποσότητα μπισκότων. Για δεύτερο πρωινό είναι κατάλληλος πουρές σε συνδυασμό με βραστή γαλοπούλα. Νομίζω ότι τα τυρόπιτα στον ατμό είναι μια εξαιρετική λύση για το μεσημέρι και για μεσημεριανό θα πάει σούπα με κεφτεδάκια και ρύζι με λαχανικά. Για ένα βραδινό γεύμα, ετοιμάστε βραστό κοτόπουλο και σαλάτα καρότο-μήλο.

Υπάρχουν πολλές καθημερινές επιλογές μενού για μια θηλάζουσα μητέρα. Συνθέστε το μόνοι σας, με γνώμονα τα προϊόντα που αναφέρονται.

Συνοψίζοντας, σημειώνω ότι υπάρχουν τροφές που δεν συνιστάται να καταναλώνονται κατά τη διάρκεια του θηλασμού. Αυτά είναι γλυκά προϊόντα ζαχαροπλαστικής, τροπικά φρούτα, γάλα, κόκκινα μήλα, ζάχαρη και αλκοόλ, καπνιστά και τηγανητά τρόφιμα, ζεστά καρυκεύματα.

Τι μπορεί να φάει μια θηλάζουσα μητέρα;

Συνεχίζοντας τη συζήτηση ενός θέματος που απασχολεί πολλές μητέρες, θα μιλήσουμε ξεχωριστά για το αν μια θηλάζουσα μητέρα μπορεί να τρώει ορισμένα τρόφιμα. Θα εξετάσω τα κύρια προϊόντα σε σχέση με τα οποία προκύπτουν πολλά ερωτήματα. Θα βασιστώ στις συστάσεις των γιατρών.

• Σπόροι. Συνιστάται στις θηλάζουσες μητέρες να τρώνε ανάλατους σπόρους, καθώς περιέχουν πολλές χρήσιμες ουσίες, αλλά σε λογικές ποσότητες. Διαφορετικά, η μητέρα και το μωρό μπορεί να εμφανίσουν δυσκοιλιότητα. Η υπερβολική κατανάλωση σπόρων αυξάνει την περιεκτικότητα σε λιπαρά του γάλακτος, η οποία προκαλεί κολικούς στο μωρό.
• Καρπούζι. Δεν απαγορεύεται εάν είναι ώριμο.
• Τσάι. Οι γιατροί συνιστούν να πίνουν το ποτό σε θηλάζουσες μητέρες καθώς διεγείρει την παραγωγή γάλακτος. Το κύριο πράγμα είναι ότι δεν είναι ισχυρό. Η καλύτερη λύση είναι το πράσινο ή ειδικό τσάι.
• Μπανάνες. Κατά τη διάρκεια της γαλουχίας επιτρέπεται η κατανάλωση μπανανών εάν το παιδί δεν έχει αρνητική αντίδραση. Μιλάμε για εξάνθημα, κακό ύπνο και αλλοιωμένες κινήσεις του εντέρου. Οι μπανάνες είναι αντικαταθλιπτικό, πηγή βιταμινών και αναλγητικό σε ένα μπουκάλι. Δύο κομμάτια την ημέρα είναι ο βέλτιστος κανόνας.
• Λάχανο. Σύμφωνα με τις συστάσεις των γιατρών, δεν πρέπει να τρώτε λάχανο τον πρώτο μήνα μετά τον τοκετό, καθώς αυξάνει τον σχηματισμό αερίων. Εντάξτε το στη διατροφή σας ξεκινώντας από τον πέμπτο μήνα.
• Διόσπυπος. Δεν συνιστάται η κατανάλωση του κατά το πρώτο τρίμηνο, καθώς προκαλεί δυσκοιλιότητα. Συνιστάται η εισαγωγή του στη διατροφή ταυτόχρονα με την εισαγωγή συμπληρωματικών τροφών. Χρησιμοποιήστε μόνο μαλακά και ώριμα φρούτα.
• Μήλα. Κατά τη διάρκεια της γαλουχίας, συνιστάται στις μητέρες να τρώνε μήλα, καθώς είναι πλούσια σε βιταμίνες, σίδηρο και ιώδιο. Τα πράσινα μήλα μπορούν να καταναλωθούν με τη φλούδα και τα κόκκινα μήλα μπορούν να καταναλωθούν μετά από προκαταρκτικό ξεφλούδισμα, καθώς το δέρμα περιέχει αλλεργιογόνα.
• Παντζάρι. Η διατροφή μιας θηλάζουσας μητέρας ενθαρρύνει τη χρήση βρασμένων λαχανικών, καθώς είναι πλούσια σε ασβέστιο και ιώδιο. Αλλά μην ξεχνάτε τη συμμόρφωση με το μέτρο.
• αγγούρια. Οι παιδίατροι δεν συνιστούν στις μητέρες να τρώνε φρέσκα λαχανικά κατά τη διάρκεια της γαλουχίας, καθώς αυξάνουν τον σχηματισμό αερίων και προκαλούν μετεωρισμό. Το ίδιο ισχύει και για τα ελαφρώς αλατισμένα και τουρσί αγγούρια. Είναι καλύτερα να ξεχάσετε αυτές τις λιχουδιές για λίγο.
• Κομπόστα. Το σπιτικό ρόφημα αποξηραμένων φρούτων είναι πηγή υγρών για τη μητέρα και αυξάνει την παραγωγή γάλακτος. Μπορείτε να προσθέσετε λίγη ζάχαρη, βανίλια ή κανέλα σε αυτό. Το κυριότερο είναι ότι το παιδί αντιδρά φυσιολογικά.
• Κολοκύθι. Το λαχανικό πρέπει να περιλαμβάνεται στη διατροφή μιας θηλάζουσας μητέρας, καθώς περιέχει σπάνιες βιταμίνες «Τ» και «Κ» και πολύ ασβέστιο. Συνιστάται να το καταναλώνετε μαγειρεμένο, ψημένο ή βραστό.
• Τυρί. Το τυρί περιέχει πολλά ευεργετικά μικροστοιχεία. Κατά τη διάρκεια της γαλουχίας, την οποία βελτιώνει, φροντίστε να το φάτε. Εξαιρούνται τα παστά τυριά και τα τυριά με πρόσθετα και μούχλα.
• Σταφύλι. Οι γιατροί των παιδιών δεν συμβουλεύουν την κατανάλωση σταφυλιών, καθώς αυξάνουν τον σχηματισμό αερίων. Επιτρέπεται η εισαγωγή του στη διατροφή τον τέταρτο μήνα σε μικρές ποσότητες. Παρακολουθήστε τακτικά την αντίδραση του παιδιού, καθώς τα σταφύλια, όπως και το αβοκάντο, αλλάζουν τη σύνθεση του αίματος της μητέρας και αυτές οι αλλαγές, μαζί με το γάλα, μεταδίδονται στο μωρό.
• Ντομάτες. Το λαχανικό απαγορεύεται κατά τη διάρκεια της γαλουχίας. Η σύνθεση περιέχει κόκκινη χρωστική ουσία, η οποία είναι ένα ισχυρό αλλεργιογόνο και οι φρέσκες ντομάτες προκαλούν κολικούς σε ένα παιδί.
• Κρασί. Είναι καλύτερα να μην πίνετε αυτό το ποτό για μια θηλάζουσα μητέρα. Υπάρχει λίγο αλκοόλ σε αυτό, αλλά είναι εκεί. Το αλκοόλ εισέρχεται γρήγορα στην κυκλοφορία του αίματος, μεταδίδεται γρήγορα στο παιδί και έχει άσχημη επίδραση στην υγεία του.
• Σοκολάτα. Είναι καλύτερα να ξεχάσετε αυτή τη λιχουδιά για λίγο. Οδηγεί σε αλλεργίες στα παιδιά. Περιέχει αλκαλοειδές καφεΐνης, που προκαλεί άγχος και ταραχή στο μωρό.
• Χαλβάς. Το προϊόν είναι φυσικό και δεν απαγορεύεται κατά τη διάρκεια της γαλουχίας. Ακόμη και σε μικρές ποσότητες προκαλεί μερικές φορές φούσκωμα στο μωρό και αυξάνει την περιεκτικότητα σε λιπαρά στο μητρικό γάλα. Φάτε χαλβά, παρακολουθώντας την αντίδραση του παιδιού.
• Αλμυρός. Συνιστώ να αποφεύγετε τα αλμυρά τρόφιμα κατά τη διάρκεια της γαλουχίας. Το αλάτι συγκρατεί την υγρασία στο σώμα και επιβαρύνει τα νεφρά της μητέρας και του παιδιού. Είναι καλύτερα να αναβάλλετε ένα γεύμα που περιλαμβάνει αλατισμένο σολομό.
• Γλυκός. Τα γλυκά περιέχουν πολλούς υδατάνθρακες. Αυτές οι ουσίες επιβαρύνουν τη λειτουργία των συστημάτων και των οργάνων του μωρού, επομένως δεν πρέπει να τρώτε γλυκά. Ως έσχατη λύση, περιποιηθείτε τον εαυτό σας με αποξηραμένα φρούτα.

Άννα Μιρόνοβα

Χρόνος ανάγνωσης: 12 λεπτά

Α Α

Πολλές μητέρες γνωρίζουν ότι η εγκυμοσύνη και ο θηλασμός «ρουφούν όλους τους χυμούς από το σώμα», προσθέτοντας πολλά προβλήματα υγείας στα υπάρχοντα, εάν δεν προσεγγίσετε σωστά το θέμα της διατροφής. Η τακτική κατανάλωση υγιεινών τροφών αποτελεί εγγύηση για την ποιότητα και την ποσότητα του γάλακτος, την υγεία της μητέρας και του μωρού, καθώς και τη δύναμη, χωρίς την οποία απλά δεν μπορείτε να κάνετε αυτή τη δύσκολη, ενεργοβόρα περίοδο.

Ποιες τροφές στο τραπέζι μιας θηλάζουσας μητέρας θα είναι οι πιο υγιεινές;

1. Ψάρι
   Πρώτα απ 'όλα, μιλάμε για σολομό - το πιο ανεκτίμητο προϊόν για μια θηλάζουσα μητέρα. Γιατί; Επειδή στον σολομό θα βρείτε αυτό το «σετ» πολυακόρεστων λιπαρών οξέων, από τα οποία εξαρτάται η ανάπτυξη του νευρικού συστήματος του μωρού και η υγεία και η διάθεση της μητέρας (αυτά τα στοιχεία είναι ένα εξαιρετικό μέσο για την πρόληψη της επιλόχειας κατάθλιψης). Για να αποφευχθεί η αλλεργία στην πρωτεΐνη στο μωρό, η μητέρα θα πρέπει να τρώει σολομό σε μετρημένες ποσότητες - ένα κομμάτι 60-80 g είναι αρκετό (μέγιστο 350 g την εβδομάδα από οποιονδήποτε σολομό). Και φυσικά, κατά την περίοδο σίτισης, η κατανάλωση σολομού σε παστό και καπνιστή μορφή αποκλείεται.
   
   
   Ποια είναι τα οφέλη του σολομού:
   • Χωρίς υδατάνθρακες.
   • Μεγάλη ποσότητα πρωτεΐνης (σχεδόν το ήμισυ του προϊόντος).
   • Επαναφορά της ισορροπίας των μικροστοιχείων/βιταμινών με την κατανάλωση 70 g σολομού τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα.
2. Γαλακτοκομείο
   Κατά την περίοδο της σίτισης, τα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι εξαιρετικά σημαντικά για τη μητέρα ως πηγή πρωτεΐνης, βιταμινών Β και D και ασβεστίου για το σκελετικό σύστημα του μωρού. Για να αναπληρώσετε τους πόρους του σώματος για τις δικές σας ανάγκες και τις ανάγκες του μωρού, θα πρέπει να καταναλώνετε κεφίρ, ψημένο γάλα που έχει υποστεί ζύμωση, γιαούρτια, τυρί (κοκκώδη και ημίσκληρο) και τυρί κότατζ, cheesecakes και συμπυκνωμένο γάλα (χωρίς ζάχαρη), cottage κατσαρόλες τυριού κλπ καθημερινά.
   
   
   Όσον αφορά το πλήρες αγελαδινό γάλα, συνιστάται να το αποκλείσετε από τη διατροφή για λίγο, ώστε να αποφευχθούν οι αλλεργίες στο μωρό.
3. Άπαχο κρέας και βούτυρο
   Αυτό το προϊόν είναι ένα από τα τρόφιμα που περιέχουν σίδηρο που είναι απαραίτητα για τις μητέρες για να αναπληρώσουν την ανεπάρκεια ενέργειας, βιταμίνης Β12 και πρωτεΐνης. Μιλάμε για βραστό κρέας (ή κεφτεδάκια, κεφτεδάκια κ.λπ.) από τις παρακάτω ποικιλίες - πουλερικά λευκά, γλώσσα, μοσχάρι, κουνέλι, γαλοπούλα.
   
   
   Το κρέας πρέπει να περιλαμβάνεται στο μενού τουλάχιστον κάθε δεύτερη μέρα (κατά προτίμηση καθημερινά).
   Μην ξεχνάτε το βούτυρο: η ημερήσια μερίδα αυτού του προϊόντος είναι 15 g ηλίανθου και περίπου 25 g βούτυρο.
4. ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ
   Αυτό το προϊόν είναι επίσης απαραίτητο για τη μαμά. Αλλά μόνο μετά από προσεκτικό έλεγχο για αλλεργική αντίδραση και λίγο τη φορά (20 g την ημέρα, όχι περισσότερο). Οι ιδιότητες των ξηρών καρπών είναι διαφορετικές - κάθε παξιμάδι έχει το δικό του. Και μερικά μπορεί να προκαλέσουν ακόμη και βλάβη.
   
   
   Ως εκ τούτου, θυμόμαστε:
   • Κέδρος
     Το πιο χρήσιμο για μια θηλάζουσα μητέρα. Πλεονεκτήματα: λιγότερο αλλεργιογόνο, υψηλός διατροφικός δείκτης, εύκολη πέψη, δεν ερεθίζουν το γαστρεντερικό σωλήνα, επιταχύνουν τις διαδικασίες αναγέννησης, βοηθούν στην επούλωση των βλεννογόνων κ.λπ.
   • Καρύδια
     Αυτοί οι ξηροί καρποί αυξάνουν την περιεκτικότητα/πεπτικότητα του γάλακτος σε λιπαρά λόγω των ακόρεστων ωμέγα-3 οξέων τους. Το κύριο πράγμα είναι να μην παρασυρθείτε, για να αποφύγετε τους κολικούς και το φούσκωμα στο μωρό. Αξίζει επίσης να θυμάστε ότι τα καρύδια είναι ιδιαίτερα αλλεργιογόνα (ξεκινήστε να τα εισάγετε με προσοχή).
   • Αμύγδαλο
     Χάρη στα αντιοξειδωτικά, βοηθά στη μείωση της κούρασης και βοηθά στην καταπολέμηση της εξάντλησης.
   • Καρύδα
     Χρήσιμο για τη βελτίωση της λειτουργίας του γαστρεντερικού σωλήνα, πλούσιο σε φυτικές ίνες, πρωτεΐνες και βιταμίνες Α, Ε.

   Οι πιο αλλεργικοί ξηροί καρποί είναι τα φουντούκια και τα φιστίκια. Είναι καλύτερα να αποφύγετε τη χρήση τους κατά τη διάρκεια της σίτισης.

5. Ποτά φρούτων, φρούτα
   Όλοι γνωρίζουν για τα οφέλη των φρούτων και των ποτών τους για τις θηλάζουσες μητέρες. Οι ειδικοί συνιστούν να πίνετε ποτά και φρούτα από μούρα/φρούτα δύο φορές την ημέρα - μια εξαιρετική πηγή βιταμινών για τη μητέρα και το μωρό (συνολικά περίπου 300 g φρούτων/μούρων + 200-300 ml ροφημάτων).
   
   
   Το πιο χρήσιμο θα είναι:
   • Βατόμουρα, γλυκά κεράσια, κεράσια, σταφίδες, φραγκοστάφυλα.
   • Κεράσια, δαμάσκηνα (σε κομπόστες, αφεψήματα, πουρές), αχλάδια (χωρίς φλούδα, με προσοχή), μήλα (χωρίς φλούδα, ψημένα), μπανάνες (πηγή καλίου), ροδάκινα («βιταμίνες» για την κατάθλιψη), βερίκοκα.
   • Χυμοί και άλλα ποτά με πολτό – σε κονσέρβα και φρέσκα. Είναι καλύτερα να προτιμάτε τα ποτά που προορίζονται για τη διατροφή των μωρών.

   Τα τροπικά φρούτα πρέπει να αποκλείονται κατά τη διάρκεια της σίτισης. Καθώς και φρούτα κόκκινου και πορτοκαλί χρώματος. Ο κύριος κανόνας κατά την εισαγωγή ενός νέου φρούτου στη διατροφή: 3 ημέρες για δοκιμή, χωρίς ανάμειξη με άλλα φρούτα. Εάν δεν υπάρχει αλλεργία, τότε μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε.

6. καστανό ρύζι
   Εάν υπάρχει πρόβλημα με την υπερβολική αύξηση βάρους (στη μητέρα ή το μωρό), είναι καιρός να μειώσετε την ποσότητα υδατανθράκων στη διατροφή. Αλλά είναι σωστό να το μειώσετε – διατηρώντας παράλληλα τη δραστηριότητα και την ποιότητα του γάλακτος. Το καστανό ρύζι θα βοηθήσει σε αυτό, καθώς θα αναπληρώσει τα ενεργειακά αποθέματα της μητέρας και θα παρέχει στον οργανισμό τον αριθμό των θερμίδων που είναι απαραίτητες για την παραγωγή πλήρους, υψηλής ποιότητας γάλακτος. Απλώς αντικαταστήστε το συνηθισμένο σας λευκό ρύζι με καστανό ρύζι.
   
   
   Χρήσιμες ιδιότητες του προϊόντος:
   • Διαθεσιμότητα των απαραίτητων διαιτητικών ινών και γάμμα-ορυζανόλης.
   • Η παρουσία αμινοξέων, πλούσια χημική σύνθεση.
   • Βοηθά στην εμφάνιση οιδήματος (αφαιρεί την περίσσεια υγρών).
   • Έλλειψη γλουτένης (γλουτένη).
   • Στυπτικό και περιβάλλον αποτέλεσμα.
   • Αναπλήρωση της έλλειψης μεταλλικών αλάτων.
   • Βελτιωμένος ύπνος, επιδερμίδα, κατάσταση μαλλιών (με τακτική χρήση).
   • Διατροφή του νευρικού συστήματος (βιταμίνες Β).
   • Απομάκρυνση τοξινών, ραδιονουκλεϊδίων και αποβλήτων.

   Και πολλές άλλες χρήσιμες ιδιότητες.

7. Αυγά
   Για την ανάπτυξη ενός μωρού και το σχηματισμό του σκελετικού του συστήματος, το πιο χρήσιμο στοιχείο είναι η βιταμίνη D. Και ο κρόκος του αυγού είναι μια καθολική πηγή της. Είναι αλήθεια ότι θα πρέπει να περιμένετε λίγο με τα αυγά κοτόπουλου - είναι πολύ ισχυρά αλλεργιογόνα (ειδικά τα ασπράδια αυγών). Αλλά τα αυγά ορτυκιού θα είναι πολύ χρήσιμα στη διατροφή της μητέρας μου.
   
   
   Ευεργετικά χαρακτηριστικά:
   • Πολλές βιταμίνες.
   • Εύκολο στην πέψη.
   • Πρόληψη πολλών ιογενών ασθενειών.
   • Βοηθά στη λειτουργία της καρδιάς και του πεπτικού συστήματος.
   • Η παρουσία πρωτεϊνών, λιπών και φολικού οξέος για την ομαλοποίηση των ορμονικών επιπέδων της μητέρας.

   Φυσικά, δεν πρέπει να επιτεθείτε στα αυγά - ξεκινήστε προσεκτικά (όπως με τα αυγά κοτόπουλου). Για αρχή, όχι περισσότερο από 1 αυγό την ημέρα. Αυτό το προϊόν μπορεί να καταναλωθεί ωμό, αλλά κατά τη διάρκεια της περιόδου σίτισης συνιστάται η κατανάλωση τους αποκλειστικά σε βραστή μορφή.

8. Ψωμί ολικής
   Όχι μόνο η μέλλουσα μητέρα χρειάζεται φολικό οξύ - και η θηλάζουσα μητέρα το χρειάζεται λιγότερο. Και επίσης για τα ψίχουλα - για την κανονική λειτουργία οργάνων και συστημάτων. Και σε αυτό θα βοηθήσουν το ψωμί ολικής αλέσεως, το μούσλι και τα ζυμαρικά από χοντρό αλεύρι. Αυτά τα προϊόντα είναι πηγή φυλλικού οξέος, σιδήρου, φυτικών ινών, βιταμίνης Β κ.λπ.
   
   
   Το ψωμί ολικής αλέσεως θα βοηθήσει επίσης στην επίλυση γαστρεντερικών προβλημάτων, στη μείωση της πείνας και στην επαναφόρτιση με χρήσιμη ενέργεια. Το προϊόν είναι επίσης χρήσιμο για την αναιμία, την υψηλή χοληστερόλη και την εξασθενημένη λειτουργία του νευρικού συστήματος. Μια δυο φέτες ψωμί το πρωί ή το μεσημεριανό είναι αρκετές.
9. Πράσινα λαχανικά
   Πολλά έχουν γραφτεί για τις ιδιότητες των πράσινων λαχανικών, αλλά για τις θηλάζουσες μητέρες θα είναι ιδιαίτερα χρήσιμα - είναι πράσινα λαχανικά (καθώς και βότανα) που περιέχουν τα «πυρομαχικά» βιταμινών που χρειάζεται μια γυναίκα κατά τη διάρκεια της διατροφής του μωρού της .
   
   
   Τα πράσινα λαχανικά είναι...
   • Βιταμίνη Α, ασβέστιο.
   • Σίδηρος, βιταμίνη C.
   • Αντιοξειδωτικά.
   • Χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες.
   • Φυτικές ίνες κ.λπ.

   Το καθημερινό μενού πρέπει να περιέχει τουλάχιστον 400 γραμμάρια φρέσκα ή θερμικά επεξεργασμένα λαχανικά. Καταρχήν προσέχουμε την πράσινη σαλάτα και τα μυρωδικά, το μπρόκολο, τα κολοκυθάκια και το σπανάκι.
   Και, φυσικά, μην ξεχνάτε την κολοκύθα, τα καρότα, τα παντζάρια, τις μελιτζάνες - δεν θα είναι επίσης περιττά.

10. Αποξηραμένα φρούτα
    Αυτό το προϊόν είναι ένα «σοκ» φάσμα βιταμινών, σε συνδυασμό με υδατάνθρακες, οργανικά οξέα, φυτικές ίνες κ.λπ. Τα αποξηραμένα φρούτα που είναι πιο ωφέλιμα για μια θηλάζουσα μητέρα είναι τα αποξηραμένα βερίκοκα και τα δαμάσκηνα. Συνιστάται η κατανάλωση περίπου 100 g αποξηραμένων φρούτων την ημέρα. Είναι αλήθεια ότι όχι τις πρώτες 2 εβδομάδες σίτισης - λίγο αργότερα, διαφορετικά η κοιλιά του μωρού απλά δεν θα αντιμετωπίσει τόσα πολλά μικροστοιχεία.
    
    
    Είναι καλύτερο να χρησιμοποιείτε αποξηραμένα φρούτα σε κομπόστες και σε ξηρή μορφή - αφού το παιδί είναι 3 μηνών. Δεν πρέπει να τρώτε αποξηραμένα φρούτα με τη χούφτα, ανακατεύοντας σταφίδες, αποξηραμένα βερίκοκα και δαμάσκηνα. Ξεκινήστε από μικρά και εισάγετε ένα φρούτο τη φορά.

Με τη γέννηση ενός μωρού, δραματικές αλλαγές συμβαίνουν στη ζωή κάθε γυναίκας. Και αυτό δεν ισχύει μόνο για την εμφάνιση και την καθημερινή ρουτίνα, αλλά και για τη διατροφή. Πώς μπορείτε να διαφοροποιήσετε τη διατροφή μιας μητέρας που αποφάσισε να θηλάσει το μωρό της; Ποιες τροφές είναι καλύτερο να αποφεύγετε για να μην βλάψετε το μωρό;

Είναι πολύ σημαντικό για κάθε γυναίκα που θηλάζει ένα μωρό να αναθεωρεί τη διατροφή της, αφαιρώντας από αυτήν επιβλαβείς τροφές και προσθέτοντας υγιεινές. Αυτό είναι απαραίτητο για να μπορέσει το σώμα ενός νεογέννητου, που μόλις προσαρμόζεται στην ανεξάρτητη ζωή, να ξεκινήσει τις διαδικασίες πέψης και να απορροφήσει το μητρικό γάλα.

Επιπλέον, κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, το σώμα της μητέρας χρειάζεται επαρκή διατροφή για να βοηθήσει το σώμα της να ανακάμψει μετά την εγκυμοσύνη και τον τοκετό.

Υπάρχουν διαφορετικές προσεγγίσεις για τη δημιουργία ενός μενού για μια θηλάζουσα μητέρα. Το ένα καταλήγει σε έναν απότομο περιορισμό στην ποσότητα του φαγητού, ενώ το άλλο, αντίθετα, περιλαμβάνει άφθονη και πλούσια σε θερμίδες διατροφή. Αλλά αποδεικνύεται ότι και οι δύο αυτές προσεγγίσεις είναι λανθασμένες.

Το μενού των γυναικών μετά τον τοκετό πρέπει να περιλαμβάνει: κρέας, δημητριακά, ζυμαρικά, γαλακτοκομικά προϊόντα, λαχανικά, φρούτα, αυγά, φυτικό λάδι. Ταυτόχρονα, η ποσότητα της ζάχαρης θα πρέπει να περιοριστεί. Δεδομένου ότι όλα όσα τρώει η μητέρα εισέρχονται αμέσως στο σώμα του παιδιού, πρέπει να παρακολουθείτε προσεκτικά την ποιότητα και την ποσότητα της τροφής που καταναλώνεται.

Κατά τη διάρκεια της ενδομήτριας ζωής, τα επεξεργασμένα θρεπτικά συστατικά εισέρχονταν στο σώμα του μωρού μέσω του ομφάλιου λώρου. Τώρα το σώμα του χρειάζεται να δουλέψει μόνο του.

Από τα πρώτα λεπτά της ζωής του, συμβαίνουν κολοσσιαίες αλλαγές στο σώμα του: ενεργοποιούνται οι πεπτικοί αδένες, βοηθώντας στην πέψη των τροφών, τα έντερα κατοικούνται από μικροοργανισμούς και αναπτύσσεται η εντερική κινητικότητα. Και η κανονική πορεία όλων αυτών των διαδικασιών εξαρτάται άμεσα από την ποιότητα του μητρικού γάλακτος.

Βασικές αρχές διατροφής μιας γυναίκας κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου:

Επομένως, μια γυναίκα θα πρέπει να αποφεύγει να τρώει αυτές τις τροφές για όλη την περίοδο που θηλάζει:

• πικάντικα, αλμυρά, κονσερβοποιημένα, καπνιστά πιάτα, καρυκεύματα, απότομους ζωμούς, μαρινάδες, φρέσκα κρεμμύδια και σκόρδο.
• προϊόντα που περιέχουν αλλεργιογόνα: κόκκινα ή πορτοκαλί λαχανικά, φρούτα και μούρα, τροπικά φρούτα, θαλασσινά, μέλι, ξηροί καρποί, κακάο και προϊόντα που το περιέχουν, μανιτάρια, αυγά κοτόπουλου.
• προϊόντα που περιέχουν βαφές και αρώματα·
• αλκοόλ;
• ανθρακούχα ποτά.

Διατροφή θηλάζουσας μητέρας την πρώτη εβδομάδα μετά τη γέννηση

Αμέσως μετά τον τοκετό, μια γυναίκα χρειάζεται ειδική διατροφή. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι τώρα χρειάζεται ενέργεια για να ανακάμψει μετά τον τοκετό και να οργανώσει σωστά τη γαλουχία.

Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, πρέπει επίσης να θυμάστε ότι το πεπτικό σύστημα του μωρού είναι πολύ ευάλωτο και δεν είναι ικανό να αφομοιώσει τη σύνθετη τροφή που λαμβάνει μαζί με το μητρικό γάλα. Επομένως, κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, η διατροφή μιας γυναίκας θα πρέπει να είναι περιορισμένη και ταυτόχρονα να περιέχει το μέγιστο των θρεπτικών συστατικών.

Οι περισσότερες γυναίκες που μόλις γέννησαν βιώνουν ένα έντονο αίσθημα δίψας. Αυτό εξηγείται από το γεγονός ότι κατά τη διαδικασία του τοκετού έχασε μεγάλη ποσότητα υγρού, το οποίο το σώμα προσπαθεί τώρα να αναπληρώσει.

Ο σχηματισμός της γαλουχίας απαιτεί επίσης πρόσθετες ποσότητες υγρού. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, μια γυναίκα μπορεί να πιει νερό, αδύναμο τσάι ή μια όχι πολύ γλυκιά κομπόστα από αποξηραμένα φρούτα.

Τις πρώτες 7 ημέρες από τη γέννηση του μωρού, οι μητέρες θα πρέπει να εισάγουν στη διατροφή τους φυσικά γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση χωρίς πρόσθετα (κεφίρ, γιαούρτι, ψητό γάλα που έχει υποστεί ζύμωση κ.λπ.). Αλλά είναι καλύτερα να αποφύγετε τέτοια προϊόντα:

• ισχυρό τσάι και καφέ, που βοηθούν στην τόνωση του νευρικού συστήματος του μωρού.
• Οι χυμοί είναι μια κοινή αιτία τροφικών αλλεργιών και φουσκώματος.
• δημητριακά που περιέχουν γλουτένη (σίτος, κεχρί, μαργαριτάρι), καθώς μπορεί να εμφανιστούν αλλεργίες σε αυτά.
• τηγανητό κρέας, ειδικά το κοτόπουλο, το οποίο μπορεί να περιέχει αντιβιοτικά.
• μερικά λαχανικά - λάχανο, ντομάτες, κρεμμύδια.
• πλήρες γάλα, το οποίο είναι αλλεργιογόνο.
• γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση με πρόσθετα (γιαούρτια από κατάστημα, τυρόπηγμα).
• ψάρια και άλλα θαλασσινά·
• αυγά κοτόπουλου?
• μέλι και ξηρούς καρπούς?
• φρούτα και μούρα.

Την πρώτη εβδομάδα, η μητέρα μπορεί να φάει:

• κουάκερ μαγειρεμένο σε νερό (φαγόπυρο, ρύζι, καλαμπόκι).
• ζυμαρικά;
• λαχανικά στον ατμό (πατάτες, κουνουπίδι, κολοκυθάκια, καρότα).
• βραστό κρέας κουνελιού ή μοσχαριού.
• γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά (τυρί cottage, κεφίρ, ξινή κρέμα).
• μαύρο ψωμί, κράκερ?
• φυτικό λάδι;
• μπισκότα.

Ένα τόσο περιορισμένο μενού την πρώτη εβδομάδα της ζωής ενός μωρού είναι απαραίτητο για να μην έχει πεπτικά προβλήματα και αλλεργίες.

Διατροφή θηλάζουσας τον πρώτο μήνα

Από τη δεύτερη εβδομάδα της ζωής ενός νεογέννητου, η μητέρα θα μπορεί να καταλάβει πώς και ποιες τροφές ανέχεται το μωρό. Επομένως, τώρα η δίαιτα μπορεί να επεκταθεί σταδιακά με την προσθήκη νέων τροφών στο φαγητό.

Για να μπορέσει το σώμα μιας γυναίκας να παράγει τη βέλτιστη ποσότητα γάλακτος για τη διατροφή του μωρού, η μητέρα πρέπει να πίνει τουλάχιστον 2-2,5 λίτρα υγρού καθημερινά. Αυτό περιλαμβάνει νερό, αδύναμο τσάι, κομπόστα από αποξηραμένα φρούτα, αφεψήματα βοτάνων (χαμομήλι, μέντα και βάλσαμο λεμονιού), έγχυμα από τριανταφυλλιά. Δεν μπορείς να πιεις καφέ ακόμα.

Προϊόντα που πρέπει να περιλαμβάνονται στη διατροφή της μητέρας κατά τον πρώτο μήνα του θηλασμού:

Τα ακόλουθα παραμένουν απαγορευμένα για τον πρώτο μήνα:

• λαχανικά (αγγούρια, λευκό λάχανο, κρεμμύδια, σκόρδο, ντομάτες, πράσινα μπιζέλια).
• λιπαρό κρέας (χοιρινό, αρνί), κοτόπουλο και παραπροϊόντα σφαγίων.
• πλήρες γάλα, εάν το παιδί αναπτύξει αυξημένο σχηματισμό αερίων και κολικούς από αυτό.
• οποιοδήποτε ψάρι?
• αυγά;
• Αρτοσκευάσματα και προϊόντα ζαχαροπλαστικής·
• φρέσκα φρούτα, καθώς προκαλούν κολικούς.
• ξηροί καρποί, σταφίδες.

Εάν το μωρό έχει αρνητική αντίδραση σε ένα από τα προϊόντα, πρέπει να αποκλειστεί εντελώς για μια περίοδο δύο μηνών. Μετά από αυτό, μπορείτε να προσπαθήσετε να το προσφέρετε ξανά.

Μετά από όλα, με την πάροδο του χρόνου, το σώμα του μωρού αρχίζει να παράγει τα δικά του ένζυμα που το βοηθούν να αφομοιώσει την τροφή και είναι πολύ πιθανό ότι αυτή τη στιγμή θα είναι ήδη έτοιμο για αυτό το προϊόν.

Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι κάθε προϊόν που δεν είναι ακόμη γνωστό στο μωρό θα πρέπει να χορηγείται μία φορά κάθε 3-4 ημέρες. Αυτός ο χρόνος είναι απαραίτητος για να μπορέσει η μητέρα να παρατηρήσει πώς το σώμα του παιδιού αντιμετωπίζει το νέο προϊόν.

Αυτή τη στιγμή, πρέπει να παρακολουθείτε προσεκτικά το μωρό, αξιολογώντας την κατάστασή του (κόπρανα, παρουσία κολικών, εξανθήματος κ.λπ.).

Εάν δεν εντοπιστούν αρνητικές αντιδράσεις, τότε μπορείτε να ξεκινήσετε την εισαγωγή ενός άλλου νέου προϊόντος.

Σωστή διατροφή για μια θηλάζουσα μητέρα ενός νεογνού ανά μήνα

Αμέσως μετά τον τοκετό, η νεαρή μητέρα ενημερώνεται ότι πρέπει πλέον να τηρεί ειδική δίαιτα όσο θηλάζει. Τι σημαίνει αυτή η έννοια; Η δίαιτα θηλασμού δεν σημαίνει διατροφικούς περιορισμούς ή κατανάλωση συγκεκριμένων τροφών. Θα ήταν πιο σωστό να το ονομάσουμε υγιεινή διατροφή.

Αρχές σωστής διατροφής:

1. Μια θηλάζουσα μητέρα πρέπει να πίνει κατά μέσο όρο 2 λίτρα υγρών καθημερινά. Μπορεί να είναι νερό, αδύναμο τσάι, κομπόστα από αποξηραμένα φρούτα ή χυμός φρούτων.
2. Η καφεΐνη και το αλκοόλ απαγορεύονται εντελώς αυτή την περίοδο.
3. Τα προϊόντα που μπορούν να προκαλέσουν αλλεργίες θα πρέπει να εισάγονται στο μενού σταδιακά με προσοχή. Η καλύτερη επιλογή είναι 1 νέο προϊόν κάθε 3-4 ημέρες. Για πρώτη φορά, μπορείτε να δοκιμάσετε μια μικρή ποσότητα ενός νέου προϊόντος και εάν δεν υπάρχει αντίδραση από το σώμα του παιδιού, τότε σταδιακά η δόση μπορεί να αυξηθεί.
4. Εάν είστε συνηθισμένοι σε πικάντικα φαγητά και πολλά καρυκεύματα, είναι προτιμότερο να αποφεύγετε τέτοιες τροφές τουλάχιστον τους πρώτους 3 μήνες μετά τον τοκετό. Στη συνέχεια, μπορείτε να προσθέσετε προσεκτικά τα αγαπημένα σας καρυκεύματα, ενώ παρακολουθείτε την αντίδραση του μωρού σας.
5. Η διατροφή της μητέρας πρέπει να περιέχει γαλακτοκομικά προϊόντα, κρέας, λαχανικά και φρούτα σε λογικές ποσότητες.
6. Η ποσότητα των γλυκών και αμυλούχων τροφίμων πρέπει να μετράται.
7. Απαγορεύονται τα ανθρακούχα ποτά, τα λιπαρά, τα πικάντικα και τα καπνιστά.

Επομένως, η μηνιαία διατροφή μιας θηλάζουσας μητέρας δεν είναι τίποτα άλλο από μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή, με επαρκή ποσότητα βιταμινών και μετάλλων στα τρόφιμα.

Ο αριθμός των γευμάτων για κάθε γυναίκα μπορεί να είναι ατομικός. Ταυτόχρονα, είναι καλύτερο να τρώτε κλασματικά, τρώγοντας συχνά μικρές ποσότητες φαγητού, για να μην αισθανθείτε οξύ αίσθημα πείνας. Όλα τα τρόφιμα πρέπει να είναι βραστά, μαγειρεμένα ή ψημένα. Καλύτερα να αποφύγετε για λίγο τα τηγανητά.

Πόσιμο σχήμα θηλάζουσας μητέρας

Κατά τη διάρκεια του τοκετού, το γυναικείο σώμα αφυδατώνεται, χάνοντας πολλά υγρά. Επομένως, χρειάζεται επειγόντως να το αναπληρώσει.

Επιπλέον, η ποσότητα και η ποιότητα του μητρικού γάλακτος θα εξαρτηθεί από το πόσο από αυτό εισέρχεται στο σώμα της μητέρας. Πειραματικά διαπιστώθηκε ότι 1 ποτήρι νερό, που πίνεται 15-20 λεπτά πριν το τάισμα, ευνοεί την παραγωγή γάλακτος σε μεγαλύτερες ποσότητες.

Η ημερήσια πρόσληψη υγρών για μια γυναίκα κατά τη διάρκεια του θηλασμού είναι 2-2,5 λίτρα. Αυτό περιλαμβάνει επίσης σούπες, χυμούς, γάλα και άλλα υγρά.

Αξίζει να ληφθεί υπόψη ότι ό,τι έπινε και έτρωγε η μητέρα επηρεάζει άμεσα την ποιότητα του μητρικού γάλακτος. Ως εκ τούτου, είναι καλύτερο να προτιμάτε το μεταλλικό ή καθαρό νερό χωρίς αέριο ως ποτό.

Διατροφή για μια μητέρα με κολικούς σε ένα παιδί

Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, περίπου το 70% όλων των νεογνών άνω των 3 εβδομάδων εμφανίζουν κολικούς. Η εμφάνισή τους συχνά συνδέεται με τη διατροφή της μητέρας. Επομένως, για να προστατεύσει το μωρό από προβλήματα, μια γυναίκα θα πρέπει να προσέχει τι τρώει.

Είναι δυνατόν να προστατεύσετε το παιδί σας από τους κολικούς, εάν αποκλείσετε από το μενού σας τροφές που μπορεί να προκαλέσουν φούσκωμα.

Όλα τα λαχανικά που τρώει η μητέρα πρέπει να υποβάλλονται σε θερμική επεξεργασία (βραστά ή ψημένα).

Ταυτόχρονα, είναι καλύτερο να εγκαταλείψουμε εντελώς το λευκό λάχανο και τις ντομάτες τους πρώτους μήνες. Μεταξύ των φρούτων, είναι προτιμότερο να προτιμάτε τα ψητά μήλα.

Για την περίοδο που είναι δυνατός ο κολικός (οι 3 πρώτοι μήνες της ζωής του παιδιού), είναι προτιμότερο να αποφεύγεται το πλήρες γάλα. Αλλά η ποσότητα των γαλακτοκομικών προϊόντων που έχουν υποστεί ζύμωση μπορεί να αυξηθεί.

Τα όσπρια οδηγούν σε φούσκωμα, επομένως πρέπει να αποφεύγονται. Το κρέας πρέπει να επιλέγεται φρέσκο ​​και άπαχο. Μπορεί να παρασκευαστεί με βράσιμο ή βράσιμο. Συνιστάται επίσης να φτιάξετε κεφτεδάκια ή κεφτεδάκια από κρέας. Τα κουάκερ πρέπει να μαγειρεύονται σε νερό και να τα καρυκεύονται με βούτυρο.

Το φρέσκο ​​ψωμί μπορεί να προκαλέσει σχηματισμό αερίων. Επομένως, είναι καλύτερο για μια θηλάζουσα μητέρα να τρώει αποξηραμένο ή λευκό ψωμί μιας ημέρας.

Περισσότερες πληροφορίες για τη διατροφή μπορείτε να λάβετε από το παρακάτω βίντεο.

Η σωστή διατροφή κατά τη διάρκεια του θηλασμού είναι το κλειδί για την επιτυχή γαλουχία, την ταχεία ανάρρωση της γυναίκας μετά τον τοκετό και τη φυσιολογική ανάπτυξη και ανάπτυξη του νεογνού. Αυτό δεν σημαίνει ότι η μαμά πρέπει να κάνει αυστηρή δίαιτα.

Χρειάζεται μόνο να τηρείτε ένα αυστηρό καθεστώς για τις πρώτες τρεις έως τέσσερις εβδομάδες μετά τη γέννηση του μωρού. Στη συνέχεια, νέα προϊόντα εισάγονται σταδιακά στη διατροφή της θηλάζουσας μητέρας, αλλά ταυτόχρονα θα πρέπει να παρακολουθείτε προσεκτικά την ευημερία και την αντίδραση του μωρού και να ακολουθείτε τις συστάσεις.

Κάθε μητέρα γνωρίζει ότι το φαγητό που τρώει περνά στο μητρικό γάλα. Και τότε τα συστατικά της τροφής, μαζί με το γάλα, εισέρχονται στο σώμα του μωρού. Κατά τους πρώτους μήνες, η πέψη του μωρού μόλις συνηθίζει στις νέες συνθήκες. Συχνά η νέα τροφή οδηγεί σε σοβαρούς κολικούς, μετεωρισμό, αλλεργίες και άλλα προβλήματα.

Η σωστή διατροφή για μια θηλάζουσα μητέρα θα βοηθήσει στην αποφυγή του προβλήματος. Σημειώστε ότι η διατροφή επηρεάζει επίσης την παραγωγή μητρικού γάλακτος. Έτσι, ορισμένα τρόφιμα και ποτά ενισχύουν τη γαλουχία. Και άλλοι, αντίθετα, μειώνουν την ποσότητα του γάλακτος. Μπορείτε να βρείτε μια λίστα προϊόντων για τη βελτίωση της γαλουχίας στον σύνδεσμο /.

Αρχές διατροφής κατά τον θηλασμό

• Η διατροφή μιας θηλάζουσας μητέρας πρέπει να περιέχει μια πλήρη σειρά βιταμινών και ευεργετικών στοιχείων. Φροντίστε να τρώτε ψάρια και κρέας, γαλακτοκομικά και γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση, φρούτα και λαχανικά. Δεν μπορείς να κάνεις αυστηρή δίαιτα για να χάσεις κιλά! Μια τέτοια δίαιτα θα οδηγήσει σε προβλήματα υγείας για τη γυναίκα και το νεογέννητο.
• Η συχνότητα των γευμάτων είναι πέντε φορές την ημέρα. Το μενού για μια θηλάζουσα μητέρα περιλαμβάνει τρία κύρια γεύματα και δύο σνακ. Είναι σημαντικό να αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής ή την υποκατανάλωση τροφής.
• Μην το καταχραστείτε! Αυτή η αρχή σχετίζεται εν μέρει με την προηγούμενη. Η υπερκατανάλωση τροφής προκαλεί φούσκωμα και έντονους κολικούς στο μωρό, στομαχικές διαταραχές στη μητέρα και διαταράσσει τις κινήσεις του εντέρου. Ακόμη και ένα ασφαλές προϊόν σε περίσσεια οδηγεί σε αρνητική αντίδραση. Μια λογική προσέγγιση είναι ο θεμελιώδης κανόνας που διαμορφώνει τη διατροφή μιας γυναίκας όταν θηλάζει.
• Κατά την προετοιμασία των πιάτων, προτιμήστε το ψήσιμο, το ψήσιμο ή τον ατμό. Τα φρέσκα φρούτα μπορούν να καταναλωθούν με προσοχή ακόμη και μετά από δύο έως τρεις μήνες μετά τη γέννηση του παιδιού. Η θερμική επεξεργασία προάγει την εύκολη πέψη των τροφίμων, ενώ διατηρεί τις ευεργετικές του ιδιότητες.
• Τον πρώτο μήνα, ακολουθείστε αυστηρή δίαιτα, αποκλείστε από το μενού της θηλάζουσας τροφές που περιέχουν αλλεργιογόνα και τροφές που μπορούν να προκαλέσουν πεπτικές διαταραχές στο νεογέννητο.
• Από τον δεύτερο μήνα εισάγονται νέες τροφές στη διατροφή μιας θηλάζουσας μητέρας. Για πρώτη φορά, δοκιμάστε ένα μικρό κομμάτι φαγητού και παρακολουθήστε την ευημερία του παιδιού για δύο ημέρες. Εάν δεν υπάρχουν αρνητικές συνέπειες, το φαγητό μπορεί να καταναλωθεί άφοβα. Εάν το μωρό έχει αλλεργία ή πεπτικά προβλήματα, μειώστε τη δόση ή καθυστερήστε τη χορήγηση για ένα μήνα.
• Μην δοκιμάζετε πολλά νέα προϊόντα ταυτόχρονα! Είναι σημαντικό να γνωρίζουμε σε ποια τροφή αντιδρά ένα νεογέννητο.
• Περιορίστε την κατανάλωση τηγανητών, πολύ αλμυρών, πικάντικων και λιπαρών φαγητών, αλευριού και γλυκών. Επιλέξτε γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση χωρίς πρόσθετα και με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά.
• Το μενού για μια θηλάζουσα μητέρα δεν πρέπει να περιλαμβάνει επεξεργασμένα τρόφιμα, συντηρητικά ή άλλα χημικά! Τέτοια τρόφιμα θα οδηγήσουν σε πεπτικές διαταραχές και δηλητηρίαση.
• Όταν θηλάζετε, ξεχάστε το αλκοόλ. Τα αλκοολούχα ποτά δηλητηριάζουν το σώμα του μωρού και της μητέρας, αναστέλλουν την ανάπτυξη του μωρού και προκαλούν ασθένειες της καρδιάς, των αιμοφόρων αγγείων και των νευρικών κυττάρων.
• Εάν υπάρχει έλλειψη βιταμινών, πάρτε ειδικά σύμπλοκα για θηλάζουσες μητέρες που είναι συμβατά με τη γαλουχία και ασφαλή για τα μωρά. Διαβάστε ποια συμπλέγματα βιταμινών είναι κατάλληλα για μητέρες που θηλάζουν.
• Πιείτε περισσότερο. Το ζεστό, άφθονο ποτό καθαρίζει τον οργανισμό, βοηθά με τις ιώσεις και ενισχύει τη γαλουχία. Ο ελάχιστος ημερήσιος όγκος υγρού είναι δύο λίτρα, λαμβάνοντας υπόψη ότι ο μισός όγκος είναι πόσιμο νερό. Η διατροφή μιας θηλάζουσας μητέρας πρέπει να περιλαμβάνει σούπες και ζωμούς, φυσικούς χυμούς και κομπόστες.

Τραπέζι φαγητού για θηλάζουσες μητέρες

Μπορώ	Ειναι ΑΠΑΓΟΡΕΥΜΕΝΟ
Μήλα, μπανάνες και αχλάδια. με προσοχή - λωτός, ρόδι	Εσπεριδοειδή και εξωτικά φρούτα (εκτός από μπανάνες)
Κολοκυθάκια και κολοκύθα, πατάτες και καρότα, κουνουπίδι και μπρόκολο. με προσοχή - ντομάτες, μελιτζάνες, αγγούρια, παντζάρια	Λευκό λάχανο και ραπανάκια, ραπανάκια και χρένο, πιπεριές, κρεμμύδια και σκόρδο (για 4-6 μήνες)
Κουάκερ με νερό, μετά από 4-5 μήνες - με γάλα, σιμιγδάλι και πολύσπορο χυλό - μετά από 6 μήνες	Μανιτάρια και ξινολάχανο, τουρσιά και μαρινάδες
Γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση χωρίς πρόσθετα και χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, το αγελαδινό γάλα μπορεί να πιει μόνο για 4-5 μήνες	Γιαούρτια με πρόσθετα, γαλακτοκομικά προϊόντα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά
Άπαχο ψάρι και κρέας	Λαρδί, καπνιστά, λιπαρά και παστά ψάρια και κρέας
Ζυμαρικά χωρίς πρόσθετα αυγών	Ζαμπόν, λουκάνικα, καπνιστό λουκάνικο
Αυγά κοτόπουλου - δύο κομμάτια την εβδομάδα, αυγά ορτυκιού - όχι περισσότερα από οκτώ	Μαγιονέζα, κέτσαπ, σάλτσες
Μη ραφιναρισμένα λαχανικά και βούτυρο	Ημικατεργασμένα και κονσέρβες, fast food
Μαύρη σοκολάτα, marshmallows και marshmallows, σπιτικά κέικ με ελάχιστη ζάχαρη, μπισκότα και μπισκότα βρώμης	Προϊόντα αλευριού με χημικά πρόσθετα και βαφές, γάλα και αεριούχα σοκολάτα
Πρασινάδα	Ζεστά βότανα και μπαχαρικά
Αδύναμο πράσινο και μαύρο τσάι, τσάι και αφεψήματα από βότανα, κιχώριο	Καφές και δυνατό τσάι (πιθανό μετά από έξι μήνες)
Κομπότες και ποτά φρούτων, φυσικοί χυμοί αραιωμένοι με νερό	Ανθρακούχα ποτά και αλκοόλ

Φαγητό και ποτά

Ο πίνακας παρέχει μια σύντομη λίστα προϊόντων για μια θηλάζουσα μητέρα. Παιδίατροι και διατροφολόγοι δίνουν λεπτομερείς εξηγήσεις για το τι, πότε και σε ποια ποσότητα πρέπει να καταναλώνεται κατά τον θηλασμό. Ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά σε τι Μπορώνα φάτε για μια θηλάζουσα μητέρα:

• Άπαχο κρέας (κοτόπουλο και γαλοπούλα, μοσχάρι και κουνέλι) βραστό ή βραστό.
• Ψάρια χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά (πέρκα, πολτός και μπακαλιάρος, μπακαλιάρος και μπακαλιάρος) βραστά ή βραστά.
• Γαλακτοκομικά και γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά (ξινή κρέμα και τυρί κότατζ, γιαούρτι χωρίς πρόσθετα, ψημένο γάλα που έχει υποστεί ζύμωση και γιαούρτι). Αλλά χρησιμοποιείτε πλήρες αγελαδινό γάλα με προσοχή όταν θηλάζετε.
• Τυριά άλμης, μαλακές και σκληρές ποικιλίες που έχουν υποστεί σύντομη διαδικασία ωρίμανσης. Το τυρί καταναλώνεται καλύτερα σε σαλάτα, κατσαρόλα ή με σάντουιτς, και όχι ως ξεχωριστό πιάτο.
• Λαχανικά βρασμένα ή στον ατμό, λιγότερο συχνά - ωμά. Τα πιο ασφαλή και υγιεινά είναι τα κολοκυθάκια, το κουνουπίδι και το μπρόκολο. Μπορείτε επίσης να συμπεριλάβετε πατάτες, καρότα και κολοκύθα στο μενού μιας θηλάζουσας μητέρας. Μπορείτε να τρώτε αγγούρια, μελιτζάνες, παντζάρια και ντομάτες με προσοχή. Παρεμπιπτόντως, είναι καλύτερο να τρώτε κίτρινες ντομάτες.
• Τρώτε φρούτα που είναι ξεφλουδισμένα και ξεφλουδισμένα. Η διατροφή μιας θηλάζουσας μητέρας μπορεί να περιλαμβάνει πράσινα μήλα, μπανάνες και αχλάδια. Παρεμπιπτόντως, τα μήλα είναι το πιο ασφαλές φρούτο που μπορείτε να φάτε τις πρώτες εβδομάδες μετά τον τοκετό. Χρησιμοποιήστε τους λωτούς και τα ρόδια με προσοχή. Τα φρούτα δεν πρέπει να τρώγονται με άδειο στομάχι. Ο βέλτιστος χρόνος λήψης είναι δύο ώρες μετά το κύριο γεύμα.
• Στην αρχή, πρέπει να τρώτε χυλό με νερό. Η διατροφή κατά τον θηλασμό αποτελείται από φαγόπυρο και πλιγούρι βρώμης, καλαμπόκι και χυλό ρυζιού. Το σιμιγδάλι και ο πολύσπορος χυλός μπορούν να συμπεριληφθούν στη διατροφή για 5-6 μήνες. Στη συνέχεια, ξεκινήστε να μαγειρεύετε χυλό γάλακτος.

• Τα ζυμαρικά μπορούν να καταναλωθούν χωρίς πρόσθετα αυγών σε μικρές ποσότητες και μόνο όταν είναι βρασμένα.
• Τα αυγά κατά τη διάρκεια του θηλασμού προκαλούν μερικές φορές αλλεργίες στα βρέφη. Επομένως, ακολουθήστε τον κανόνα - τρώτε όχι περισσότερα από δύο αυγά την εβδομάδα. Σε αυτή την περίπτωση, τα αυγά εισάγονται στη διατροφή μιας θηλάζουσας μητέρας από τον κρόκο. Εάν το παιδί σας έχει αλλεργίες, αντικαταστήστε τα αυγά κοτόπουλου με αυγά ορτυκιού.
• Τα φυτικά έλαια (ηλίανθος, ελιά, σουσάμι κ.λπ.) είναι ευεργετικά για τις μητέρες και τα βρέφη. Μπορείτε να μαγειρέψετε με λάδι ή να το προσθέσετε σε ένα έτοιμο πιάτο. Αλλά θυμηθείτε να μην κάνετε υπερβολική χρήση!
• Γλυκά και αλεύρι. Δεν μπορεί κάθε γυναίκα να μείνει χωρίς γλυκά για μεγάλο χρονικό διάστημα. Εάν το μωρό δεν έχει αλλεργίες, η θηλάζουσα μητέρα μπορεί μερικές φορές να φάει μαύρη σοκολάτα ή μπισκότα σε μικρές ποσότητες. Ανάμεσα στα είδη μπισκότων επιλέξτε μπισκότα και πλιγούρι βρώμης. Επιπλέον, μπορείτε να φάτε σπιτικά αρτοσκευάσματα χωρίς πρόσθετα και μεγάλες ποσότητες ζάχαρης. Μια κατάλληλη απόλαυση θα ήταν η μηλόπιτα, τα λευκά marshmallows και οι μαρέγκες, τα marshmallows. Τι άλλα γλυκά μπορείτε να φάτε ενώ θηλάζετε, διαβάστε το σύνδεσμο.
• Τα αποξηραμένα φρούτα είναι ένα εξαιρετικό υποκατάστατο των γλυκών. Είναι πιο εύκολα στην πέψη και δεν βλάπτουν την πέψη, δεν προκαλούν αλλεργίες και διατηρούν τις ευεργετικές ιδιότητες των φρέσκων φρούτων. Ταυτόχρονα, έχουν μια γλυκιά γεύση.
• Τα χόρτα είναι μια εξαιρετική προσθήκη στα πιάτα του μενού για μια θηλάζουσα μητέρα. Χρησιμοποιήστε άνηθο και μαϊντανό. Αυτά τα φυτά όχι μόνο θα προσθέσουν γεύση και θα διακοσμήσουν το πιάτο, αλλά θα αυξήσουν τη γαλουχία!

Όσο για το ψωμί, δεν συνιστάται η κατανάλωση λευκού και μαύρου ψωμιού κατά τη διάρκεια του θηλασμού. Μπορείτε να φάτε πίτα άζυμα, ψωμί και προϊόντα αλευριού με πίτουρο. Τώρα ας δούμε τα προϊόντα που δεν μπορεί να καταναλωθείόταν θηλάζετε:

• Τα μανιτάρια είναι ένα δύσκολο στην πέψη τροφή, που βλάπτει την πέψη, διαταράσσει τα κόπρανα και προκαλεί δηλητηρίαση.
• Οι μαρινάδες, το ξινολάχανο και τα τουρσιά προκαλούν μέθη στο μωρό λόγω της περιεκτικότητας σε ξύδι και του υπερβολικού αλατιού.
• Το λευκό λάχανο είναι επίσης δύσκολο να χωνέψει το σώμα και προκαλεί φούσκωμα στο μωρό και τη μητέρα.
• Το ραπανάκι, το ραπανάκι, το χρένο είναι «επιθετικά» τρόφιμα που επηρεάζουν αρνητικά την πέψη ενός βρέφους.
• Ημικατεργασμένα προϊόντα, προϊόντα με τεχνητά συντηρητικά και βαφές.
• Λιπαρά και καπνιστό κρέας, λαρδί, τρώτε χοιρινό με προσοχή.
• Λιπαρά ψάρια?

• Καυτά μπαχαρικά. Μπορείτε να τρώτε κρεμμύδια και σκόρδο ενώ θηλάζετε, αλλά σε περιορισμένες ποσότητες. Συνιστάται η εισαγωγή αυτών των λαχανικών στη διατροφή μιας θηλάζουσας μητέρας όχι νωρίτερα από 4-5 μήνες. Ο κανόνας κατά τη διάρκεια της γαλουχίας είναι μια σκελίδα σκόρδο δύο φορές την εβδομάδα. Παρεμπιπτόντως, σε αντίθεση με τη γνώμη πολλών μητέρων, το σκόρδο, όταν καταναλώνεται σε μικρές ποσότητες, δεν αλλάζει τη γεύση του μητρικού γάλακτος. Και ο μαϊντανός θα βοηθήσει στην εξάλειψη της δυσάρεστης μυρωδιάς.
• Λουκάνικα και ζαμπόν, καπνιστό λουκάνικο.
• Εξωτικά φρούτα, με εξαίρεση τις μπανάνες. Συχνά προκαλούν αλλεργίες στα παιδιά. Επιπλέον, συχνά προστίθενται χημικά στα εισαγόμενα προϊόντα.
• Γλυκιά σοκολάτα, κέικ και γλυκά με βαφές, κρέμες και χημικά πρόσθετα.
• Σάλτσες και μαγιονέζα, γρήγορο φαγητό και άλλα πρόχειρα φαγητά.

Έχουμε ήδη μιλήσει για το πόσο σημαντικό είναι να πίνετε πολλά υγρά ενώ θηλάζετε. Ας δούμε τι μπορείτε να πιείτεθηλάζουσα μητέρα:

• Φυσικοί χυμοί από μήλα, αχλάδια, καρότα. Αρχικά, αραιώστε το χυμό με νερό 1 προς 1. Στη συνέχεια μειώστε σταδιακά τη δόση του νερού.
• Κομπότες από φρέσκα και αποξηραμένα φρούτα και μούρα. Τα μήλα και τα αχλάδια, τα δαμάσκηνα και τα αποξηραμένα βερίκοκα, τα δαμάσκηνα και τα κεράσια είναι κατάλληλα για μια θηλάζουσα μητέρα. Αυτό το ρόφημα τονώνει τα έντερα και ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα. Πώς να προετοιμάσετε κομπόστα, διαβάστε?
• Αδύναμο μαύρο και πράσινο τσάι. Το τσάι χαμομηλιού έχει επίσης θετική επίδραση στο σώμα.
• Ο αδύναμος καφές εισάγεται στη διατροφή μιας θηλάζουσας μητέρας μετά από 5-6 μήνες. Αυτό είναι ένα ισχυρό παθογόνο και αλλεργιογόνο που επηρεάζει αρνητικά τα νευρικά κύτταρα και την πέψη του νεογέννητου. Τους πρώτους έξι μήνες της γαλουχίας, ο καφές αντικαθίσταται με κιχώριο, το οποίο είναι ασφαλές για τα μωρά.
• Αφεψήματα από μάραθο, κύμινο και γλυκάνισο σβήνουν τη δίψα και διεγείρουν την παραγωγή μητρικού γάλακτος. Επιπλέον, μπορείτε να αγοράσετε ειδικό τσάι από βότανα για θηλασμό. Πώς να επιλέξετε τσάι για τη γαλουχία, διαβάστε το άρθρο.

Τα ανθρακούχα και αλκοολούχα ποτά δεν πρέπει να περιλαμβάνονται στη διατροφή μιας θηλάζουσας μητέρας! Προκαλούν σοβαρή μέθη στο σώμα του νεογέννητου και βλάπτουν τη γυναίκα.

Οι παιδίατροι δημιουργούν μενού ανά μήνα και ακόμη και την εβδομάδα για τις θηλάζουσες μητέρες. Γνωρίζοντας τη λίστα των επιτρεπόμενων προϊόντων, μπορείτε να επιλέξετε ανεξάρτητα τη διατροφή που σας ταιριάζει καλύτερα. Ακολουθεί ένα δείγμα μενού ανά μήνα που μπορεί να προσαρμοστεί.

Την πρώτη εβδομάδα πρέπει να περιορίσετε τη διατροφή σας όσο το δυνατόν περισσότερο και να καταναλώνετε μόνο ζωμό λαχανικών και πουρέ μήλου ή κολοκυθιού. Τη δέκατη ημέρα, τα ακόλουθα μπορούν να προστεθούν στη διατροφή μιας θηλάζουσας μητέρας:

• Μπισκότα Galette ("Jubilee" και "Maria").
• Αποξηραμένα φρούτα;
• Βρασμένα λαχανικά (κολοκυθάκια, καρότα, κολοκύθα, καρότα).
• Ζυμαρικά;
• Προϊόντα γάλακτος που έχουν υποστεί ζύμωση: σκληρά τυριά, ψημένο γάλα που έχει υποστεί ζύμωση, τυρί cottage και κεφίρ.
• Βραστά ψάρια?
• Ψωμί με πίτουρο.

Έτσι, για τον πρώτο μήνα, μια θηλάζουσα μητέρα πρέπει να τρώει ως εξής:

1. Διαιτητικά βραστά πουλερικά, γαλοπούλα, κουνέλι ή βοδινό κρέας.
2. Χορτοφαγική σούπα?
3. Μια μικρή ποσότητα κρέατος βουτύρου.
4. Σάλτσα μήλου ή ψημένα μήλα και μπανάνες.
5. Ελαιόλαδο και ηλιέλαιο.
6. Κουάκερ με νερό (εκτός από σιμιγδάλι).
7. Ακόμα πόσιμο νερό, κομπόστα, αφεψήματα και πράσινο τσάι.

Ο δεύτερος ή τρίτος μήνας, εκτός από τη συνηθισμένη διατροφή, περιλαμβάνει ωμά φρούτα και λαχανικά, μπορς με χαμηλά λιπαρά. Μετά τον τρίτο μήνα εισάγετε σταδιακά πατάτες, ζωμούς κρέατος, αυγά και άλλα επιτρεπόμενα τρόφιμα. Μετά από έξι μήνες, μπορείτε να διαφοροποιήσετε τη διατροφή σας όσο το δυνατόν περισσότερο και να αρχίσετε να τρώτε χυλό από σιμιγδάλι, σούπες, καφέ και δυνατό τσάι.

Μπορείτε να επιστρέψετε στο συνηθισμένο μενού σας 1-1,5 χρόνο μετά τη γέννηση του μωρού. Ωστόσο, να θυμάστε ότι η σωστή διατροφή είναι απαραίτητη όχι μόνο για την πλήρη ανάπτυξη και ανάπτυξη του παιδιού, αλλά και για εσάς. Αυτό είναι το κλειδί για μια όμορφη και λεπτή σιλουέτα, καλή υγεία και ευεξία.

Πότε και γιατί χρειάζεστε μια υποαλλεργική δίαιτα;

Η υποαλλεργική δίαιτα περιλαμβάνει τροφές που δεν περιέχουν αλλεργιογόνα και δεν προκαλούν αρνητική αντίδραση στο μωρό. Αυτή η δίαιτα είναι κατάλληλη για τον πρώτο μήνα μετά τον τοκετό, όταν το σώμα του νεογέννητου είναι ακόμα αδύναμο και δεν δέχεται πάντα νέες τροφές.

Επιπλέον, μια τέτοια δίαιτα είναι απαραίτητη για εντερικές ασθένειες σε ένα νεογέννητο παιδί, συμπεριλαμβανομένης της παθολογίας της πέψης ή της απορρόφησης και των αναπτυξιακών ανωμαλιών. Το μωρό μπορεί να έχει ατομική δυσανεξία σε ορισμένα συστατικά της τροφής.

Πρέπει επίσης να ακολουθείτε δίαιτα εάν έχετε κληρονομικές αλλεργίες, όταν υπάρχουν επαναλαμβανόμενα κρούσματα τροφικών αλλεργιών, αλλεργιών στο μαλλί, τσιμπήματα εντόμων και άλλων τύπων στην οικογένεια. Μια τέτοια δίαιτα θα μειώσει τους πιθανούς κινδύνους μιας αλλεργικής αντίδρασης στο μωρό.

Συνταγές για θηλάζουσες μητέρες

Το μενού μιας θηλάζουσας μητέρας μπορεί να περιλαμβάνει όχι μόνο δημητριακά και πουρέδες, αλλά και μια νόστιμη ποικιλία από θρεπτικά πιάτα. Σας παρουσιάζουμε αρκετές υγιεινές και εύκολες συνταγές που θα συμπληρώσουν τη διατροφή σας όσο θηλάζετε.

Borsch

Το Borscht κατά τη διάρκεια της γαλουχίας πρέπει να είναι ήπιο και όχι τηγανητό. Για να τα ετοιμάσετε, μαγειρέψτε τα λαχανικά στον ατμό ή προσθέστε τα φρέσκα. Για το ζωμό χρησιμοποιήστε μοσχαρίσιο ή μοσχαρίσιο κρέας χωρίς ραβδώσεις.

Μην χρησιμοποιείτε πελτέ ντομάτας ή χυμό ντομάτας για το μαγείρεμα. Χρησιμοποιήστε φρέσκες, καθαρισμένες ντομάτες. Αλλά η προσθήκη κολοκυθιού στη σούπα θα μαλακώσει την επίδραση των «βαριών» παντζαριών. Αντί για λευκό λάχανο, χρησιμοποιήστε κουνουπίδι. Εάν χρησιμοποιείτε παραδοσιακό λάχανο, μαγειρέψτε το προϊόν στον ατμό.

Πριν το μαγείρεμα, μουλιάζουμε ένα κομμάτι κρέας σε κρύο νερό για δύο ώρες. Αυτό θα εξαλείψει τις επιβλαβείς ουσίες. Στη συνέχεια, μαγειρέψτε σε γλυκό νερό για 1,5-2 ώρες. Για να προετοιμάσετε λαχανικά, πάρτε παντζάρια και λάχανο, πατάτες και καρότα. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε κολοκυθάκια, όπως αναφέρθηκε προηγουμένως.

Κόβουμε τα παντζάρια σε λωρίδες, τις πατάτες και τα κολοκυθάκια σε κύβους. Ψιλοκόβουμε το λάχανο και τρίβουμε τα καρότα. Όταν ψηθεί το κρέας, προσθέτουμε τα λαχανικά και ψήνουμε τη σούπα σε χαμηλή φωτιά. Πέντε λεπτά πριν την ετοιμότητα, προσθέστε αλάτι. Μπορείτε να προσθέσετε βότανα και ξινή κρέμα στο έτοιμο πιάτο.

Κατσαρόλα με τυρί κότατζ

Ένα υγιεινό και απλό πιάτο που περιλαμβάνεται στη διατροφή κάθε θηλάζουσας μητέρας. Τα μήλα, οι σταφίδες ή τα αποξηραμένα βερίκοκα θα βοηθήσουν στη διαφοροποίηση της κατσαρόλας. Για να προετοιμάσετε, πάρτε:

• τυρί cottage - 500 γραμμάρια.
• Αυγό κοτόπουλου - 1 τεμ.;
• Αλεύρι ή σιμιγδάλι - 3 κουταλιές της σούπας. κουτάλια?
• Ξινή κρέμα - 2-3 κουταλιές της σούπας. κουτάλια?
• Ζάχαρη - 2-3 κουταλιές της σούπας. κουτάλια.

Η κατσαρόλα παρασκευάζεται σε φούρνο, φούρνο μικροκυμάτων ή αργή κουζίνα, ανάλογα με τις δυνατότητες και τις προτιμήσεις. Σκεφτείτε μια κλασική συνταγή για κατσαρόλα με τυρί κότατζ στο φούρνο. Ανακατεύουμε το σιμιγδάλι ή το αλεύρι με το cottage cheese, και χτυπάμε το αυγό με τη ζάχαρη. Το αυγό και η ζάχαρη ρίχνονται σε ένα πιάτο με τυρί κότατζ και αλεύρι. Ανακατεύουμε το μείγμα μέχρι να ομογενοποιηθεί. Μπορείτε να προσθέσετε φρούτα, αποξηραμένα φρούτα ή μούρα.

Λιπάνετε ένα ταψί με φυτικό λάδι, απλώστε το μείγμα και μουλιάστε με ξινή κρέμα. Ψήνουμε την κατσαρόλα για 40 λεπτά στους 180 βαθμούς. Παρεμπιπτόντως, το τυρί cottage μπορεί να παρασκευαστεί και στο σπίτι! Αυτό δεν θα πάρει πολύ χρόνο και προσπάθεια, αλλά θα είστε σίγουροι για τη σύνθεση και τη διάρκεια ζωής του προϊόντος. Διαβάστε πώς να φτιάξετε τυρί cottage στο σπίτι.

Κατσαρόλα ρυζιού

Πολλά πιάτα παρασκευάζονται από ρύζι. Αυτά είναι σαλάτες και δημητριακά, πιλάφι και ριζότο, σούπες και κατσαρόλες. Για να ετοιμάσετε την κατσαρόλα ρυζιού, πάρτε:

• Ρύζι - 350 γραμμάρια;
• φιλέτο κοτόπουλου - 400 γραμμάρια.
• τριμμένο τυρί - 150 γραμμάρια.
• Ξινή κρέμα - 150 γραμμάρια.
• Αυγά κοτόπουλου - 2 τεμ.;
• Ντομάτες - 1-2 τεμ.;
• Φυτικό λάδι - 4 κουταλιές της σούπας. κουτάλια?
• Αλάτι και βότανα για γεύση.

Ξεπλύνετε καλά το ρύζι, κόψτε το φιλέτο σε κομμάτια. Αλατίζουμε και ανακατεύουμε τα υλικά, προσθέτουμε ένα ποτήρι νερό και σιγοβράζουμε με κλειστό καπάκι μέχρι να είναι έτοιμο το ρύζι. Όταν κρυώσει το ρύζι, προσθέτουμε την κρέμα γάλακτος και τα χτυπημένα αυγά. Ανακατεύουμε το μείγμα, προσθέτουμε τις καθαρισμένες και ψιλοκομμένες ντομάτες. Πασπαλίστε από πάνω τριμμένο τυρί και μυρωδικά. Ψήνουμε στο φούρνο για 20 λεπτά στους 200 βαθμούς.

Ψητά μήλα

Ένα βέλτιστο και ασφαλές πιάτο κατά τη διάρκεια της γαλουχίας. Για την προετοιμασία, πάρτε δύο ή τρία πράσινα μήλα, ξεφλουδίστε τα, αφαιρέστε την κορυφή και τον πυρήνα με τους σπόρους. Έτσι θα πάρετε ένα «κύπελλο» μήλου. Ρίξτε ένα κουταλάκι του γλυκού ζάχαρη μέσα σε αυτό το «κύπελλο» και καλύψτε με την κορυφή. Μαγειρέψτε τα μήλα στο φούρνο μικροκυμάτων για πέντε έως έξι λεπτά.

Θα βρείτε ακόμη περισσότερους τρόπους για να ετοιμάσετε σούπες, κύρια πιάτα, επιδόρπια και αρτοσκευάσματα στο άρθρο «Μενού της μητέρας που θηλάζει: νόστιμες και υγιεινές συνταγές».

Χρόνος ανάγνωσης: 8 λεπτά

Το μητρικό γάλα είναι πλούσιο σε πρωτεΐνες, υδατάνθρακες, λιπαρές ενώσεις, βιταμίνες, μικροστοιχεία και άλλα θρεπτικά συστατικά. Αυτή η αφθονία έρχεται στο παιδί από το σώμα της μητέρας. Επομένως, είναι πολύ σημαντικό να κάνετε τη διατροφή μιας θηλάζουσας μητέρας σωστή, ισορροπημένη και ποικίλη για να αναπληρώνονται τακτικά οι απώλειες. Η διατροφή πρέπει να εμπλουτίζεται με κύριες ομάδες τροφίμων: ποικιλία φρούτων, αρτοσκευάσματα, γαλακτοκομικά προϊόντα, λαχανικά, κρέας, λίπη, ψάρια, μούρα.

Φαγητό για μια γυναίκα που θηλάζει

Η διατροφή μιας θηλάζουσας μητέρας πρέπει να περιλαμβάνει:

• Κρέας – κουνέλι, μοσχάρι, γαλοπούλα, κοτόπουλο χωρίς πέτσα. Τα πιάτα με κρέας πρέπει να υπάρχουν στη διατροφή κάθε μέρα σε βραστά, ψημένα ή βραστά.
• Γαλακτοκομικά προϊόντα - τυρί, ψημένο γάλα που έχει υποστεί ζύμωση, γιαούρτι, τυρί cottage, απλό γιαούρτι, κεφίρ. Καλό είναι μια θηλάζουσα μητέρα να τα τρώει καθημερινά ή κάθε δεύτερη μέρα. Απαγορεύεται η προσθήκη μαρμελάδας, μελιού ή ζάχαρης στα γαλακτοκομικά προϊόντα, καθώς αυτό μπορεί να προκαλέσει σοβαρό σχηματισμό αερίων.
• Χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ψάρια - πέρκα λούτσων, μπακαλιάρος, γύρος, καλκάνι, μπακαλιάρος.
• Λαχανικά - μπρόκολο, κολοκύθα, κουνουπίδι, γογγύλια, αγγούρια. Ετοιμάστε πιάτα από μείγματα στιφάδο χωρίς να προσθέσετε λάδι. Πριν φάτε, προσθέστε λίγο ακατέργαστο φυτικό λάδι στα έτοιμα λαχανικά.
• Δημητριακά - καλαμπόκι, φαγόπυρο, ρύζι, πλιγούρι βρώμης.
• Γλυκά – μπισκότα, μαρμελάδες, marshmallows, marshmallows.
• Λίπη – βούτυρο, φυτικό έλαιο.
• Ζυμαρικά χωρίς πρόσθετα αυγών.
• Ξηροί καρποί - καρύδια, αμύγδαλα, φουντούκια με μέτρο δύο ώρες μετά το κυρίως γεύμα.
• Φρούτα - μπανάνες, μήλα καθαρισμένα, λωτούς, βερίκοκα, ρόδια, κεράσια. Δεν συνιστάται σε μια θηλάζουσα μητέρα να τρώει τέτοια φρούτα με άδειο στομάχι ή δύο ώρες μετά το κύριο γεύμα.
• Ροφήματα - αφεψήματα από βότανα με θυμάρι, ρίγανη, μέντα, μη ανθρακούχο μεταλλικό νερό, ροφήματα φρούτων, κομπόστες, αφέψημα τριανταφυλλιάς.

Καθημερινή διατροφή για αύξηση της γαλουχίας

Η διατροφή μιας θηλάζουσας μητέρας έχει άμεσο αντίκτυπο στην ποσότητα γάλακτος που παράγεται στο σώμα της. Εάν δεν τρώτε καλά, η ποιότητα και η ποσότητα του γάλακτος σας θα υποφέρει. Πώς να αυξήσετε τη γαλουχία, ποιες τροφές να τρώτε; Πρώτον, αξίζει να θυμάστε ότι η καθημερινή διατροφή πρέπει να είναι 2500 kcal. Δεν πρέπει να τρώτε για δύο· πρέπει να μάθετε πώς να επιλέγετε το σωστό φαγητό.

Για να βελτιώσετε την ποιότητα του γάλακτος, συμπεριλάβετε καθημερινά στη διατροφή σας 200 γραμμάρια κρέας ή ψάρι, ένα ποτήρι κεφίρ ή γάλα, 100 γραμμάρια τυρί κότατζ, 30 γραμμάρια σκληρό τυρί, δηλαδή η έμφαση στη διατροφή πρέπει να δίνεται στην πρωτεΐνη πλούσια τρόφιμα. Εάν το συμπληρώσετε με φρούτα, λαχανικά και ψωμί ολικής αλέσεως, η γαλουχία θα αυξηθεί και ο οργανισμός θα εφοδιαστεί με όλες τις απαραίτητες ουσίες. Είναι επίσης σημαντικό να τηρείτε το σωστό καθεστώς κατανάλωσης αλκοόλ στη διατροφή μιας θηλάζουσας μητέρας. Πρέπει να πίνετε δύο λίτρα υγρού την ημέρα.

Μενού για θηλάζουσα μητέρα τον πρώτο μήνα: πίνακας

Η διατροφή τον πρώτο μήνα της θηλάζουσας μητέρας είναι πολύ σημαντική για το παιδί, αφού τότε μπαίνουν τα θεμέλια της υγείας του. Στην αρχή η δίαιτα που ακολουθείται είναι αυστηρή, αλλά σταδιακά μπαίνουν σε αυτήν νέα πιάτα. Θα πρέπει να εισάγονται προσεκτικά και σταδιακά για να υπάρχει χρόνος για να παρακολουθείτε την αντίδραση του μωρού σε κάθε προϊόν. Ταυτόχρονα, η διατροφή για μια θηλάζουσα μητέρα πρέπει να είναι ισοδύναμη σε λίπη, πρωτεΐνες, υδατάνθρακες, σύνθεση βιταμινών και ανόργανων συστατικών, θερμίδες και διαιτητικές ίνες. Για ευκολία, παρακάτω ακολουθεί ένας πίνακας που περιγράφει αναλυτικά τη διατροφή του πρώτου μήνα.

Μενού για θηλάζουσα μητέρα τον πρώτο μήνα

	Εξουσιοδοτημένα Προϊόντα	Αρχές διατροφής
1-2 μέρες	Πλιγούρι με γάλα, σούπες λαχανικών, πουρές πατάτας, κοτολέτες από άπαχο ψάρι και κρέας, βραστά λαχανικά και κρέας, βούτυρο, γιαούρτι, τυρί cottage, κρέμα γάλακτος, σκληρό τυρί, ψωμί ολικής αλέσεως, κεφίρ, ζυμωμένο γάλα, ξηρά μπισκότα, αδύναμο τσάι , κομπόστες αποξηραμένων φρούτων.	Οι πρώτες μέρες πρέπει να είναι ήπιες διατροφικά. Όλα τα προϊόντα είναι μαγειρεμένα ή βραστά.
1η εβδομάδα	Κουάκερ με γάλα και νερό? βραστό, βραστό, στον ατμό κοτόπουλο χωρίς πέτσα, κουνέλι, μοσχάρι, βοδινό, άπαχο χοιρινό. βραστά και βραστά λαχανικά. σούπες με δεύτερο ζωμό κρέατος, χορτοφαγικές, χωρίς τηγάνισμα. ζυμωμένο ψημένο γάλα, τυρί cottage, γιαούρτι, κεφίρ, τυρί. σιτάρι σίκαλης, πίτουρο, ψωμί σίτου, ξηρά μπισκότα. αφεψήματα από βότανα για θηλάζουσες μητέρες, κομπόστες από μήλα και αποξηραμένα φρούτα, αδύναμο τσάι με μικρή ποσότητα γάλακτος, βραστό νερό.	Οι διατροφικές απαιτήσεις παραμένουν εξίσου αυστηρές. Αυτή τη στιγμή, η γαλουχία της θηλάζουσας μητέρας αρχίζει να αναπτύσσεται, επομένως μια θρεπτική διατροφή είναι σημαντική. Στις μητέρες που θηλάζουν απαγορεύεται τα ανθρακούχα ποτά, το πλήρες γάλα, τα γιαούρτια με πληρωτικά, το δυνατό τσάι, ο καφές, οι βιομηχανικοί χυμοί και οι κομπόστες.
7-14 ημέρες	Επιτρέπεται η προσθήκη στη διατροφή βραστά ή ψημένα λευκά θαλασσινά ψάρια, αυγά, ήπιο σκληρό τυρί, ζυμαρικά σε περιορισμένες ποσότητες, κράκερ και bagels, αποξηραμένα βερίκοκα και δαμάσκηνα.	Οι κανόνες παραμένουν εξίσου αυστηροί. Κάθε νέο προϊόν εισάγεται σταδιακά.
Επόμενες μέρες μέχρι το τέλος του μήνα	Επιτρέπεται η προσθήκη βερίκοκων, μαύρων σταφίδων, φραγκοστάφυλων, chokeberries, δαμάσκηνων. κιτρινοπράσινα και πράσινα μήλα και αχλάδια, μπανάνες. αγγούρια, τριμμένα καρότα, λευκό λάχανο, κολοκυθάκια, μαϊντανός και άνηθος. ψάρια του ποταμού και της θάλασσας.	Η διατροφή των μητέρων που θηλάζουν επεκτείνεται σταδιακά. Επιτρέπεται η προσθήκη όχι περισσότερων από ένα νέο προϊόν την ημέρα, προκειμένου να συμβαδίζει με την αντίδραση του βρέφους. Τα φρέσκα λαχανικά και τα φρούτα εισάγονται σιγά σιγά, τα οποία παρέχουν μικροστοιχεία, βιταμίνες και διαιτητικές ίνες για την πρόληψη της ανάπτυξης δυσκοιλιότητας και μια υγιεινή διατροφή. Είναι υποχρεωτικό για τις θηλάζουσες μητέρες να καταναλώνουν καθημερινά κρέας και γαλακτοκομικά προϊόντα και βραστά αυγά δύο φορές την εβδομάδα.

Σωστή διατροφή για μια θηλάζουσα μητέρα ανά μήνα

Για σωστή διατροφή, μια θηλάζουσα μητέρα θα πρέπει να κρατά ημερολόγιο όπου θα καταγράφει την ώρα του γεύματος και όλα όσα περιλαμβανόταν σε αυτό. Αυτό θα σας επιτρέψει να παρακολουθείτε τα προϊόντα και να προσαρμόσετε σωστά τη διατροφή σας. Είναι προτιμότερο να επιλέγετε δημητριακά ολικής αλέσεως ως βάση της διατροφής σας, όπως φαγόπυρο, βρώμη ή ρύζι. Προτιμήστε το ψωμί από αλεύρι ολικής αλέσεως. Η διατροφή μιας θηλάζουσας μητέρας πρέπει να εμπλουτίζεται με γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλό ποσοστό λιπαρών. Και τα γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση δεν πρέπει να περιέχουν υποκατάστατα φρούτων, βαφές ή ζάχαρη.

• Πρώτος μήνας: καταναλώνουμε κρέας με μέτρο, διαφορετικά θα επηρεάσει αρνητικά τη λειτουργία του ήπατος και των νεφρών του παιδιού. Δώστε προτίμηση στα ψάρια και τα πουλερικά. Η διατροφή μιας θηλάζουσας μητέρας θα πρέπει να στερείται γλυκών, πικάντικων και αλμυρών τροφών, πατατών, κόκκινων φρούτων, κονσερβοποιημένων τροφίμων, κράκερ και οποιωνδήποτε προϊόντων που περιέχουν υπερβολικά συντηρητικά, σταθεροποιητές και γαλακτωματοποιητές.
• Τον δεύτερο μήνα εισάγουμε σταδιακά στη διατροφή το κριθάρι, το μαργαριταρένιο κριθάρι και το χυλό σίτου. Μπορείτε να τα μαγειρέψετε σε γάλα χαμηλών λιπαρών με ένα κομμάτι βούτυρο. Τα λαχανικά περιλαμβάνουν κολοκύθα, πιπεριές, μελιτζάνες, γογγύλια, καρότα, παντζάρια, χόρτα και λάχανο. Εμπλουτίστε τη διατροφή μιας θηλάζουσας μητέρας με βραστή μοσχαρίσια γλώσσα, ζυμαρικά, κράκερ και μπισκότα. Τρώτε μαρμελάδα ή κονσέρβες με μέτρο. Το μενού πρέπει να περιέχει φρούτα που φύονται στην περιοχή της κατοικίας σας.
• Από τον τρίτο έως τον έκτο μήνα, επιτρέπεται η εισαγωγή φρέσκων χυμών από παντζάρια, μήλα, καρότα και κολοκύθες, φρέσκα κρεμμύδια και μέλι στη διατροφή.
• Από τον έκτο μήνα, προσθέστε σταδιακά όσπρια, φασόλια, μοσχαρίσιο και βοδινό κρέας, θαλασσινά, φρέσκα φρούτα, αποξηραμένο λευκό ψωμί και χυμούς φρούτων στη διατροφή μιας θηλάζουσας μητέρας. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, συνήθως εισάγονται στο μωρό συμπληρωματικές τροφές, οπότε επιτρέπεται να πειραματιστείτε λίγο με προϊόντα. Θυμηθείτε ότι οι αλλεργίες ενός παιδιού δεν εμφανίζονται αμέσως μετά την πρώτη εισαγωγή νέων τροφών. Για παράδειγμα, φάγατε παντζαροσαλάτα και το μωρό είναι καλά την επόμενη μέρα. Αλλά μετά τη δεύτερη πρόσληψη της ίδιας σαλάτας, μπορεί να εμφανιστεί διάθεση. Επομένως, κάθε πιάτο πρέπει να υποβληθεί σε διπλή ή και τριπλή δοκιμή.

Διατροφή για μια μητέρα με κολικούς σε ένα παιδί

Η διατροφή για μια θηλάζουσα μητέρα με κολικούς σε ένα παιδί πρέπει να είναι ισορροπημένη. Θα πρέπει να περιέχει υδατάνθρακες, πρωτεΐνες, βιταμίνες, λίπη και μικροστοιχεία σε επαρκείς ποσότητες. Η περιεκτικότητα σε θερμίδες της δίαιτας είναι 2500 kcal, που σας επιτρέπει να παράγετε την απαιτούμενη ποσότητα γάλακτος και ταυτόχρονα δεν θα βλάψει τη σιλουέτα της μητέρας. Το καθεστώς κατανάλωσης περιλαμβάνει δύο λίτρα υγρού, που αντιπροσωπεύεται από πράσινο και μαύρο αδύναμο τσάι, πόσιμο νερό.

Εάν το μωρό έχει κολικούς, απαγορεύονται οι βιομηχανικοί χυμοί, τα ανθρακούχα ποτά, οι γλυκές, αλμυρές και λιπαρές τροφές για τις θηλάζουσες μητέρες. Δεν πρέπει να παρασυρθείτε πολύ με τους σπιτικούς χυμούς. Τα τρόφιμα που προκαλούν αυξημένο σχηματισμό αερίων αντενδείκνυνται αυστηρά για μια θηλάζουσα μητέρα: σοκολάτα, όσπρια, λάχανο, πλήρες γάλα, μανιτάρια, κρεμμύδια και σκόρδο.

Οι θηλάζουσες μητέρες επιτρέπεται να τρώνε λαχανικά μόνο σε ψητά, μαγειρευτά ή βραστά και μόνο σε λευκό ή πράσινο χρώμα. Πριν την κατανάλωση, τα μήλα ξεφλουδίζονται και ψήνονται στο φούρνο. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα πρέπει να αφαιρεθούν από τη διατροφή για λίγο, αλλά το κεφίρ μπορεί να μείνει στη διατροφή. Η επιστροφή τους στη διατροφή πρέπει να είναι σταδιακή, ενώ ταυτόχρονα πρέπει να παρακολουθείτε την αντίδραση του μωρού.

Καθεστώς κατανάλωσης κατά τη διάρκεια της γαλουχίας

Για να διατηρηθεί ο φυσιολογικός θηλασμός, είναι σημαντικό για μια θηλάζουσα μητέρα να ακολουθεί το σωστό καθεστώς κατανάλωσης αλκοόλ. Θα πρέπει να πίνετε τουλάχιστον δύο λίτρα υγρών την ημέρα. Αμέσως μετά τη γέννηση, δεν πρέπει να χορηγούνται μεγάλες ποσότητες νερού. Πριν από το θηλασμό, όταν παράγεται πρωτόγαλα, η ποσότητα του υγρού που καταναλώνεται περιορίζεται στο ένα λίτρο. Διαφορετικά, όταν αρχίσετε να παράγετε γάλα, θα σας περισσέψει, που θα δυσκολέψει τον διαχωρισμό.

Οι θηλάζουσες μητέρες πρέπει να αποφεύγουν το πλήρες γάλα στη διατροφή τους. Περιέχει ξένες πρωτεΐνες, οι οποίες μπορούν να προκαλέσουν την ανάπτυξη αλλεργιών στο μωρό. Οι βιομηχανικοί χυμοί πρέπει να αποκλείονται εντελώς και οι σπιτικοί χυμοί πρέπει να καταναλώνονται με μέτρο. Στο πρόγραμμα κατανάλωσης μιας θηλάζουσας μητέρας, συμπεριλάβετε μη ανθρακούχο μεταλλικό νερό, ζωμούς, γιαούρτι, κεφίρ, ζυμωμένο ψημένο γάλα, γιαούρτια, κομπόστες αποξηραμένων φρούτων, αφεψήματα βοτάνων και αφεψήματα.

Τι δεν πρέπει να τρώτε κατά τη διάρκεια του θηλασμού

• Γλυκά αρτοσκευάσματα και σοκολάτα.
• Κονσερβοποιημένες τροφές.
• Δυνατός καφές και τσάι.
• Ανθρακούχα ποτά.
• Ημικατεργασμένα προϊόντα.
• Χρένο, μουστάρδα.
• Μαλακά τυριά, μπλε τυριά.
• Σκόρδο, καυτερή πιπεριά.
• Μαγιονέζα και καυτερές σάλτσες.
• Τηγανητό κρέας, κεμπάπ.
• Καπνιστά λουκάνικα.
• Salo.
• Κακάο.
• Cheremsha.
• Πόλοκ και χαβιάρι μπακαλιάρου.
• Πικάντικη ρέγγα, καλαμάρι, μύδια, χταπόδι σε σάλτσα και άλλες λιχουδιές ψαριού.

Η απαγόρευση τέτοιων προϊόντων για τις θηλάζουσες μητέρες οφείλεται στο γεγονός ότι μπορούν να βλάψουν το γάλα (να το κάνουν πολύ αλμυρό, πικρό, πικάντικο), να προκαλέσουν καούρα, αλλεργίες και κολικούς στο μωρό. Γενικά, όταν θηλάζετε, είναι απαραίτητο να παρακολουθείτε κάθε πιάτο: ό,τι είναι επιβλαβές για ένα παιδί δεν θα έχει επίδραση στο άλλο. Το μπρόκολο, το λάχανο, τα φασόλια, τα κρεμμύδια, ο αρακάς, ο καφές και τα γαλακτοκομικά προϊόντα μπορεί να προκαλέσουν φούσκωμα και κολικούς. Οι ξηροί καρποί, τα εσπεριδοειδή, τα αυγά, η σοκολάτα μπορεί να προκαλέσουν αλλεργίες, επομένως κατά τους πρώτους μήνες δεν πρέπει να κάνετε υπερβολική χρήση αυτών των προϊόντων.

Να θυμάστε ότι αρχικά οι θηλάζουσες μητέρες δεν πρέπει να εγκαταλείψουν ολόκληρη τη λίστα των τροφίμων που μπορεί να έχουν αρνητικό αντίκτυπο στο μωρό, διαφορετικά δεν θα έχετε τίποτα να φάτε. Δοκιμάστε τροφές που σας αρέσουν σε μικρές δόσεις, ενώ παρακολουθείτε το μωρό σας. Παρουσιάστε αυτά τα πιάτα ένα προς ένα, σταδιακά. Και αν, για παράδειγμα, αφού φάει βραστό λάχανο, το παιδί σας αρχίσει να φουσκώνει, τότε αφαιρέστε αυτό το πιάτο για τουλάχιστον ένα μήνα.

Βίντεο: διατροφή της μητέρας κατά τον θηλασμό - Δρ Komarovsky

Το θέμα του παρακάτω βίντεο είναι η ποικίλη διατροφή μιας γυναίκας. Λέει για πέντε ομάδες τροφίμων που αποτελούν τη βάση μιας ολοκληρωμένης δίαιτας. Επιπλέον, ο γιατρός μιλά για την παρανόηση του όρου «ποικιλόμορφη διατροφή» από τους ανθρώπους.

Οι πληροφορίες που παρουσιάζονται στο άρθρο προορίζονται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Τα υλικά στο άρθρο δεν ενθαρρύνουν την αυτοθεραπεία. Μόνο ένας εξειδικευμένος γιατρός μπορεί να κάνει μια διάγνωση και να κάνει συστάσεις για θεραπεία με βάση τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά ενός συγκεκριμένου ασθενούς.