Καλές συνήθειες για τη ζωή. Χρήσιμες ανθρώπινες συνήθειες
«Πρώτα δημιουργούμε τις συνήθειές μας και μετά οι συνήθειές μας δημιουργούν εμάς».
Τζον Ντράιντεν
Όλοι θέλουν να ξεφορτωθούν κακές συνήθειεςκαι μερικοί μάλιστα πετυχαίνουν. Αλλά αυτό δεν αρκεί... Είναι σημαντικό να αναπτύξετε νέες καλές συνήθειες που θα σας αλλάξουν προς το καλύτερο. Οι ψυχολόγοι λένε: για να τα σχηματίσετε, θα χρειαστείτε κατά μέσο όρο 21 ημέρες. Αυτό είναι αληθινό. Διαβάστε τις TOP 10 υγιεινές συνήθειες και ξεκινήστε να τις εισάγετε στη ζωή σας τώρα!
Φάε σωστά!Θυμηθείτε: είστε αυτό που τρώτε. Αντικαταστήστε τα γλυκά, το γρήγορο φαγητό και τα πατατάκια με φρέσκα λαχανικά, φρούτα, δημητριακά και χόρτα. Θα σας δώσουν μια ώθηση ενέργειας και δεν θα κατατεθούν στη φιγούρα. Το τελευταίο γεύμα πρέπει να είναι το αργότερο 2 ώρες πριν τον ύπνο.
Πίνετε περισσότερο καθαρό νερό!Καφές, τσάι, χυμοί - ακόμη και όλα μαζί, δεν θα αντικαταστήσουν καθαρό νερό. Και το σώμα το χρειάζεται σαν αέρα. Πίνετε περίπου 2 λίτρα νερό την ημέρα. Είναι πιο αποτελεσματικό να πίνετε ένα ποτήρι νερό πριν από τα γεύματα - αυτό θα βελτιώσει τη λειτουργία του στομάχου.
Χαμόγελο!Οι επιστήμονες λένε ότι ακόμα κι αν χαμογελάσεις με δύναμη, η διάθεση σίγουρα θα ανέβει. Κάνε συνήθεια να χαμογελάς κάθε μέρα, ακόμα κι όταν δεν υπάρχει λόγος. Πιστέψτε με, αυτό θα σας κάνει πιο ευτυχισμένους, θα βάλει τους άλλους γύρω σας και θα επηρεάσει θετικά την ευημερία σας.
Ξυπνήσει νωρίς!«Όποιος σηκώνεται νωρίς, ο Θεός τον δίνει» - αυτή η παροιμία δεν είναι τυχαία. Όταν αναπτύξετε τη συνήθεια να ξυπνάτε νωρίς το πρωί, θα έχετε περισσότερο ελεύθερο χρόνο για τον εαυτό σας. Και μερικές φορές δεν είναι αρκετό...
Αγάπα τον εαυτό σου!Σταματήστε να επιλέγετε τον εαυτό σας πάνω από μικροπράγματα, αλλά μάλλον αρχίστε να αναζητάτε πλεονεκτήματα σε όλα. Περιποιηθείτε συνεχώς τον εαυτό σας, επαινέστε για κάθε (έστω και μικρό) επίτευγμα και μην σταματήσετε εκεί. Μόνο εσύ μπορείς να κάνεις τον εαυτό σου καλύτερο.
Κάντε μερικά αθλήματα!Ξεκινήστε από μικρά, όπως ελαφρύ πρωινόφόρτιση. Θα δώσει ενεργειακή φόρτιση για όλη την ημέρα και θα δώσει ευχάριστα συναισθήματα. Μπορεί να είναι οτιδήποτε: κλίσεις, squats, κούνιες, τζόκινγκ, push-ups... Όταν αρχίσετε να ασκείστε συνεχώς, θα παρατηρήσετε αύξηση της δραστηριότητας, τον τόνο και μια βελτίωση στην ευεξία.
Περπατάω πάνω σε καθαρός αέρας! Τέτοιες βόλτες θα χορτάσουν τον εγκέφαλό σας με οξυγόνο, θα σας βοηθήσουν να τεντώσετε και να ανακουφίσετε το άγχος, να βελτιώσετε τη διάθεσή σας και να σας επιτρέψουν απλώς να περάσετε καλά. Και φρέσκες ιδέες και καλή όρεξηθα είναι υπέροχα μπόνους!
Σταμάτα να θυμώνεις!Όλα επιστρέφουν σαν μπούμερανγκ. Με άλλα λόγια: αυτό που παράγεις στον κόσμο είναι αυτό που επιστρέφει σε σένα. αρνητικά συναισθήματακαι ο θυμός δεν είναι τα συναισθήματα που πρέπει να σας περιβάλλουν. Απαλλαγείτε από αυτά και φέρτε καλοσύνη και χαρά στον κόσμο. Και ο κόσμος θα σου απαντήσει το ίδιο!
Σκέπτομαι!Δεν έχει σημασία πώς το κάνεις: κάθεσαι σε στάση λωτού ή ξαπλωμένος στον καναπέ σε θέση αστεριού. Απλά βρείτε ωραίος τρόποςχαλάρωση και τουλάχιστον μερικές φορές επιτρέψτε στον εαυτό σας να μείνει μόνος.
Ακολουθήστε τη ρουτίνα!Το σώμα αντιδρά άσχημα σε οποιοδήποτε στρεσογόνες καταστάσεις. Ξεκινήστε να σηκώνεστε, να πηγαίνετε για ύπνο και να τρώτε ταυτόχρονα - έτσι θα τον συνηθίσετε στη σταθερότητα και την πειθαρχία. Το σώμα σας θα σας ευχαριστήσει με μια υγιή επιδερμίδα, καλή υγείακαι μια έκρηξη σθένους.
Θυμηθείτε, όπως στον Πούσκιν: "Η συνήθεια μας δίνεται από ψηλά, είναι υποκατάστατο της ευτυχίας!" Ο μεγάλος ποιητής είχε δίκιο - μπορείτε να συνηθίσετε σχεδόν τα πάντα, είναι απίστευτα δύσκολο για εμάς να αποχωριστούμε τις συνήθειές μας, ακόμα κι αν μας βλάπτουν, προκαλούν δυσφορία στους άλλους ή μας οδηγούν στο περιθώριο της ζωής.
Μια συνήθεια είναι μια δεξιότητα βαθιά ριζωμένη στο μυαλό, είναι ένα μοτίβο συμπεριφοράς που κάποτε μάθαμε καλά και επαναλαμβάνουμε συγκεκριμένη ώρακαι υπό ορισμένες προϋποθέσεις. Αλλά η ζωή δείχνει ότι, συχνά, είναι οι κακές συνήθειες που μας ελέγχουν. «Μην σκύβεις την πλάτη σου!», «Μην διαβάζεις ενώ τρως!», «Μην σκορπάς ρούχα!» Ακούμε από την παιδική ηλικία. Με την ηλικία, μαθαίνουμε ότι οι συνήθειες δεν είναι μόνο επιβλαβείς, αλλά ακόμη και αυτές που «δεν θα οδηγήσουν σε καλό».
Αναμφισβήτητα, οι κακές συνήθειες ριζώνουν στο μυαλό πολύ πιο γρήγορα, αλλά η απαλλαγή από αυτές είναι απίστευτα δύσκολη. Αποκοιμόμαστε εύκολα μετά τα μεσάνυχτα, αλλά το να κοιμηθούμε στις 10 το βράδυ είναι σχεδόν αδύνατο. Συνηθίζουμε να τρώμε πρόχειρο φαγητό, αλλά δεν βιαζόμαστε να ευχαριστηθούμε με λαχανικά και φρούτα. Τι μπορούμε να πούμε για το κάπνισμα και άλλους επιβλαβείς εθισμούς;
Ταυτόχρονα, ούτε καν σκεφτόμαστε πόσο καταστροφικές κακές συνήθειες επηρεάζουν τη ζωή μας. Καταστρέφουν την υγεία, δημιουργώντας προϋποθέσεις για την εμφάνιση ασθενειών και μειώνοντας σοβαρά τη ζωή. Μας απομακρύνουν τους άλλους, γιατί βλέπεις, ποιος θα ήθελε να είναι δίπλα σε έναν άνθρωπο που δεν έχει συνηθίσει να φροντίζει τον εαυτό του, που δαγκώνει συνεχώς τα νύχια του, κουνώντας τα χέρια του ή τραβάει το αυτί του; Λόγω τέτοιων γελοίων συνηθειών, ένα άτομο μπορεί να χάσει Καλή δουλειά, φίλους και μετά σχέσεις.
Πώς να αντιμετωπίσετε τις κακές συνήθειες
Ένα πράγμα είναι ξεκάθαρο - οι κακές συνήθειες καταστρέφουν πραγματικά τη ζωή μας και μας εμποδίζουν να αναπτυχθούμε, πράγμα που σημαίνει ότι πρέπει να απαλλαγούμε από αυτές. Μόνο έτσι γίνεται; Σύμφωνα με τους ψυχολόγους, η καταπολέμηση των κακών συνηθειών είναι μια άχαρη και χωρίς πολλά υποσχόμενη επιχείρηση! Θέλοντας να απαλλαγούμε από αυτή την ατυχία, συγκεντρωνόμαστε μόνο σε αυτήν, αρχίζουμε να ελέγχουμε και να συγκρατούμε τον εαυτό μας. Όλα αυτά οδηγούν σε ένα μόνο πράγμα - μας ελκύει ακόμη περισσότερο μια κακή συνήθεια. Ως αποτέλεσμα, μόλις τελειώσουν οι δυνάμεις μας, τα παρατάμε και παραδινόμαστε στο πάθος μας με ακόμα μεγαλύτερη αρπαγή! Είναι λοιπόν πραγματικά αδύνατο να καταπολεμήσουμε τις κακές συνήθειες;
Φυσικά, αυτό δεν είναι αλήθεια. Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να σταματήσετε να πολεμάτε τους ανθυγιεινούς εθισμούς σας και να βρείτε ένα κίνητρο που θα εξαφάνιζε αυτόματα μια κακή συνήθεια. Όπως είπε ένας από τους σπουδαίους ανθρώπους, υπάρχουν μόνο δύο κίνητρα στη ζωή - η επιθυμία να κερδίσεις και ο φόβος της απώλειας. Από αυτό θα παρεκκλίνουμε.
Για παράδειγμα, έχουμε μια κακή συνήθεια να τρώμε τη νύχτα, η οποία προκαλεί τρομερή βλάβη στη σιλουέτα. Φαίνεται ότι θέλουμε να χάσουμε βάρος, αλλά και πάλι δεν μπορούμε να αντισταθούμε στην επιθυμία να κοιτάξουμε το ψυγείο το βράδυ. Εδώ πρέπει να τεθεί το ερώτημα: γιατί να όμορφη φιγούρα? Θέλω να δείχνω ελκυστική! Ονειρεύομαι να πιάνω τα θαυμαστικά βλέμματα ανθρώπων του αντίθετου φύλου! Θέλω να χωρέσω στα ρούχα που φορούσα πριν μερικά χρόνια! Μόνο ένα αρκετά ισχυρό κίνητρο αναπτύσσει μέσα μας την επιθυμία να αναπτύξουμε μια υγιεινή συνήθεια να τρώμε σωστά για να χάσουμε βάρος. Και τότε, αυτόματα, εγκαταλείπουμε την κακή συνήθεια να τρώμε πριν τον ύπνο.
Σύμφωνα με τους ψυχολόγους, χρειάζονται 3 έως 6 εβδομάδες για να εδραιωθεί μια συνήθεια. Και αν τις πρώτες δύο εβδομάδες πρέπει να κάνουμε κάποιες προσπάθειες απαραίτητη συνήθειαριζωμένη στο μυαλό, τότε μετά από ένα μήνα προσπάθειας, θα χρειαστεί όλο και λιγότερη προσπάθεια. Και για να μην εξαφανιστεί το κίνητρο στα μισά του δρόμου, επαινείτε συνεχώς τον εαυτό σας για τα επιτεύγματά σας και επιβραβεύετε τακτικά τον εαυτό σας με κάτι ευχάριστο και επιθυμητό, για παράδειγμα, μια αγορά. όμορφα ρούχα, πηγαίνοντας σινεμά ή πηγαίνοντας διακοπές.
Ακολουθούν ορισμένες υγιεινές συνήθειες που θα έχουν ευεργετική επίδραση στη σωματική και ψυχική σας υγεία, καθώς και θα συμβάλουν στην προσωπική ανάπτυξη και αυτο-ανάπτυξη.
20 υγιεινές συνήθειες που θα αλλάξουν τη ζωή σας
Καλές συνήθειεςγια την ενίσχυση της σωματικής και ψυχική υγεία
1. Μην τρώτε πριν τον ύπνο
Έχουμε ήδη συζητήσει αυτή τη συνήθεια στο παραπάνω παράδειγμα. Αρνώντας το φαγητό μετά τις 19:00, όχι μόνο θα γίνετε πιο αδύνατοι και πιο ελκυστικοί στα μάτια των άλλων. Θα προστατεύσετε τον εαυτό σας από την παχυσαρκία, πράγμα που σημαίνει ότι θα αποφύγετε σοβαρά προβλήματαμε υγεία στο μέλλον, και επεκτείνετε τη ζωή σας τουλάχιστον κατά 7-10 χρόνια!
2. Πηγαίνετε για ύπνο νωρίτερα και ξυπνήστε νωρίτερα
Όλοι γνωρίζουν ότι για τη σωματική και ψυχική υγεία, ο μέσος άνθρωπος χρειάζεται να κοιμάται τουλάχιστον 7 ώρες την ημέρα. Αν πάτε για ύπνο μετά τα μεσάνυχτα, θα σας στοιχειώσει η έλλειψη ύπνου, η οποία μπορεί να προκαλέσει πολλά προβλήματα. Επιπλέον, σύμφωνα με την ανάλυση των επιστημόνων, το 90% των μεγάλων ανθρώπων σηκωνόταν κάθε μέρα στις 4-6 το πρωί. Γι' αυτό εκπαιδεύστε τον εαυτό σας να πηγαίνει για ύπνο το αργότερο στις 22:00 για να ακολουθεί τον φυσικό ρυθμό του σύμπαντος.
3. Πίνετε περισσότερο νερό
Έχουμε συνηθίσει να ξεκινάμε τη μέρα μας με καφέ, να συντηρούμαστε με ενεργειακά ποτά κατά τη διάρκεια της ημέρας και να ευχαριστούμε την ψυχή μας το βράδυ. αρωματικό τσάι. Στην πραγματικότητα για καλή υγείαχρειάζεται το σώμα σκέτο νερό(τουλάχιστον 1,5 λίτρο την ημέρα), και όλα τα αναγραφόμενα ποτά δεν αποτελούν υποκατάστατο αυτού. Κάντε κανόνα να πίνετε ένα ποτήρι νερό πριν από κάθε γεύμα. Κάνοντας αυτό, θα διατηρήσετε την ισορροπία νερού-αλατιού στο σώμα και, επιπλέον, μάθετε τον εαυτό σας να μην τρώει υπερβολικά.
4. Άσκηση
Ξεκινήστε την επίσκεψη γυμναστήριοή πισίνα, και αν αυτό δεν είναι δυνατό, δοκιμάστε να τρέξετε ή να ασκηθείτε στο σπίτι 3 φορές την εβδομάδα, χρησιμοποιώντας αυτοσχέδια μέσα για αυτό. Τακτικός φυσικές ασκήσειςόχι μόνο θα σας δώσει μια επιπλέον χρέωση ζωντάνιας και δημιουργίας καλή διάθεση, αλλά θα είναι επίσης το κλειδί για την καλή υγεία. Με τέτοιες πολύτιμες αποσκευές, θα καθυστερήσετε την έναρξη της γήρατος όσο το δυνατόν περισσότερο και θα αποφύγετε σοβαρές ασθένειες.
5. Μην θυμώνεις και μην τσακίζεσαι
Προσπαθήστε να παρακολουθείτε τις σκέψεις και τις προφορικές σας λέξεις. Όταν θέλετε να χαλαρώσετε και να είστε αγενείς ως απάντηση, καλέστε γεμάτο στήθοςαέρα και μέτρησε μέχρι το 10. Θυμήσου, στον κόσμο λειτουργεί ο νόμος της έλξης, σύμφωνα με τον οποίο, όσο περισσότερη αρνητικότητα προέρχεται από σένα, τόσο περισσότερο επιστρέφει.
6. Κάντε ένα πρωινό τελετουργικό
Για να βελτιώσετε τη ζωή σας, ξεκινήστε το πρωί σας με ένα υγιεινό τελετουργικό κάθε μέρα. Αμέσως αφού σηκωθείτε, βουρτσίστε τα δόντια σας, βουρτσίστε τη γλώσσα σας και μετά πιείτε ένα ποτήρι ζεστό νερόμε την προσθήκη 1 κουτ. χυμό λεμονιούκαι αποδεχτείτε κρύο και ζεστό ντους. Μετάβαση από ζεστό νερόσε ένα κρύο, περάστε το σταδιακά για να μην νιώσετε ενόχληση και αφού ολοκληρώσετε τη διαδικασία, τρίψτε το σώμα με μια πετσέτα. Ένα τέτοιο τελετουργικό θα σας επιτρέψει να ξεκινήσετε τη μέρα σε καλή κατάσταση και με καλή διάθεση, που σημαίνει ότι θα περάσετε όλη την ημέρα απλά υπέροχα.
7. Κάντε πρωινές ασκήσεις
Κάντε κανόνα να αφιερώνετε τουλάχιστον 10 λεπτά το πρωί σε γυμναστικές ασκήσεις. Αφήστε αυτά να είναι απλά στοιχεία προθέρμανσης που θα αυξήσουν την ευελιξία της σπονδυλικής στήλης και των άκρων, καθώς και θα βοηθήσουν στη βελτίωση της ροής του αίματος σε όλο το σώμα. Θυμάμαι πρωινές ασκήσεις, αυτό δεν είναι μόνο μια χρέωση ζωντάνιας για όλη την ημέρα, αλλά και εγγύηση υγείας, για την οποία το σώμα σίγουρα θα σας ευχαριστήσει στο μέλλον.
8. Χαλαρώστε
Αυτό είναι πολύ σημαντική συνήθειααπό το οποίο εξαρτάται η ψυχική υγεία. Μετά πρωινές ασκήσειςανάψτε ήσυχη ευχάριστη μουσική, καθίστε στη θέση «λωτού» στο χαλί και κατά προτίμηση ακουμπήστε την πλάτη σας σε μια σκληρή επιφάνεια (διαφορετικά θα είναι πολύ δύσκολο να χαλαρώσετε). Εάν θέλετε, μπορείτε απλά να ξαπλώσετε ανάσκελα σε ένα χοντρό χαλί. Κλείστε τα μάτια σας, προσπαθήστε να χαλαρώσετε όσο το δυνατόν περισσότερο, εστιάζοντας στην αναπνοή σας. Περάστε τα επόμενα 5 λεπτά σε κατάσταση απόλυτης χαλάρωσης. Τελειώνοντας τη χαλάρωση, κάντε μασάζ στις γωνίες των ματιών και περιστρέψτε βολβοί των ματιών 8 φορές δεξιόστροφα και πίσω.
9. Πιείτε τσάι από τριαντάφυλλο
Τα συνηθισμένα, αλλά απολύτως άχρηστα ανθρακούχα ποτά και οι αγορασμένοι χυμοί προσπαθούν να αντικαταστήσουν χρήσιμο αφέψημαάγριο τριαντάφυλλο. Αντί για τον συνηθισμένο καφέ και τσάι, είναι προτιμότερο να πίνετε τσάι από βότανα με μέλι. Μια τέτοια χρήσιμη συνήθεια θα αναπληρώσει την έλλειψη πολύτιμες βιταμίνεςκαι μέταλλα στο σώμα, τα οποία θα ενισχύσουν τέλεια το ανοσοποιητικό σύστημα.
10. Περπατάτε πιο συχνά
Έχοντας υπόψη ότι η κίνηση είναι ζωή, βάλτε στόχο να περπατάτε πιο συχνά. Από αυτή την άποψη, αρνηθείτε να ταξιδέψετε στη δουλειά με αυτοκίνητο. Επιλέξτε για αυτό δημόσια συγκοινωνία, αφήνοντας μερικές στάσεις στον τόπο εργασίας και περπατώντας την υπόλοιπη διαδρομή. Επιπλέον, κάντε κανόνα να κάνετε βόλτες το μεσημέρι ή το βράδυ πριν πάτε για ύπνο, περπατώντας τουλάχιστον μερικά χιλιόμετρα.
Χρήσιμες συνήθειες για προσωπική ανάπτυξη και αυτο-ανάπτυξη
Για να αναπτύξετε αυτές τις συνήθειες, είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε ένα smartphone, το οποίο είναι στην πραγματικότητα ένα ιδανικό εργαλείο για αυτο-ανάπτυξη.
11. Μάθετε ξένες γλώσσες
Αφιερώστε τουλάχιστον 20 λεπτά την ημέρα για να μάθετε μια ξένη γλώσσα, για παράδειγμα, αγγλικά. Μπορεί να είναι ενώ βρίσκεστε στο μετρό ή το μεσημεριανό σας διάλειμμα στη δουλειά. Κάθε φορά, μάθετε τουλάχιστον 2-3 λέξεις, χωρίς να ξεχνάτε να εξασκείτε τη γραμματική. Εκτός από τα πρακτικά οφέλη της γνώσης μιας ξένης γλώσσας, θα αναπτύξετε τον εγκέφαλό σας και θα εκπαιδεύσετε τη μνήμη σας, προστατεύοντας τον εαυτό σας από γεροντική άνοιασε μεγάλη ηλικία.
12. Κρατήστε σημειώσεις
Αρχή προσωπικό ημερολόγιο, στο οποίο προσθέτετε τακτικά ρητά σπουδαίων ανθρώπων που σας αρέσουν και απλά ΧΡΗΣΙΜΕΣ ΠΛΗΡΟΦΟΡΙΕΣπου μπορεί να σας φανούν χρήσιμα στο μέλλον. Επίσης, γράψτε όλα σας ΘΕΤΙΚΕΣ σκεψειςκαι ευχάριστη εμπειρία. Από εδώ και πέρα, όταν ανοίξετε το σημειωματάριό σας, θα μπορείτε να ξαναζείτε εκείνες τις ευχάριστες στιγμές ξανά και ξανά, τις εντυπώσεις των οποίων κρατάτε ακόμα μαζί σας.
13. Ακούστε ηχητικά βιβλία
Ο σύγχρονος άνθρωπος πρακτικά έχει ξεχάσει πώς να διαβάζει βιβλία, πράγμα που σημαίνει ότι έχει χάσει την πιο πολύτιμη πηγή γνώσης και πνευματικής ανάπτυξης. Αλλά μπορείτε να το διορθώσετε. Κατεβάστε ηχητικά βιβλία στο smartphone σας και ακούστε τα οποιαδήποτε στιγμή σας βολεύει. Τώρα η κλασική ή επιστημονική βιβλιογραφία θα είναι πάντα μαζί σας στο δρόμο για τη δουλειά, ενώ περπατάτε στην πόλη ή σε ένα άνετο κρεβάτι πριν πάτε για ύπνο.
Εγκαταλείψτε τις κουρασμένες γκάνγκστερ σειρές και αφιερώστε αυτόν τον χρόνο σε μια πραγματικά χρήσιμη επιστημονική ταινία, για παράδειγμα, σχετικά με την ψυχολογία, την αυτο-ανάπτυξη, την ιστορία, την πολιτική ή τον πολιτισμό. Βλέποντας κυριολεκτικά 2-3 ταινίες την εβδομάδα, πολύ σύντομα θα γίνεις εξαιρετικά ανεπτυγμένο άτομομε τους οποίους είναι ευχάριστο να μιλάς και να συζητάς.
15. Προγραμματίστε την ημέρα σας
Για να μην έχετε καταστάσεις έκτακτης ανάγκης κατά τη διάρκεια της ημέρας και να μην βιώσετε άγχος, κάντε μια καλή συνήθεια το βράδυ να κάνετε ένα σχέδιο για την επόμενη μέρα. Θα δείτε, ακόμη και οι γύρω σας θα παρατηρήσουν σύντομα πόσο εύκολα τσακώνονται τα πράγματα μαζί σας και πώς καταφέρνετε να συμβαδίζετε παντού.
16. Μην αναβάλλετε για αύριο...
Ακολουθήστε αυστηρά αυτή τη γνωστή παροιμία, ειδικά αν η εργασία που έχετε μπροστά σας απαιτεί πολύ λίγο χρόνο. Αύριο μπορεί να έχετε πολλά πράγματα να κάνετε και οι εργασίες που αναβάλλονται σήμερα θα απαιτήσουν πολύ χρόνο και προσπάθεια.
17. Βάλτε στόχους
Ένα άτομο δεν πρέπει να ζει τη ζωή του άσκοπα, και ως εκ τούτου να σκεφτεί τι ακριβώς προσπαθείτε και τι θέλετε να επιτύχετε. Σημειώστε τους στόχους σας, μεγάλους και μικρούς, σε ένα σημειωματάριο και σημειώστε τακτικά τι έχετε κάνει για να τους πετύχετε.
18. Παρακολουθήστε χρήσιμες ειδήσεις
Περνώντας ώρες ψάχνοντας μέσα από ροές στα κοινωνικά δίκτυα, απλά «σκοτώνεις» τον χρόνο σου, χωρίς να αποφέρεις κανένα όφελος στον εαυτό σου. Αλλά αυτός ο χρόνος μπορεί να δαπανηθεί πολύ πιο χρήσιμα εάν αφαιρέσετε οτιδήποτε περιττό και άχρηστο από την κασέτα και εγγραφείτε σε ομάδες που διανέμουν ενδιαφέρουσες και πολύ χρήσιμες πληροφορίες. Τώρα καθημερινά «κρεμασμένοι» στα κοινωνικά δίκτυα θα εμπλουτίζεστε πνευματικά και θα αποκτάτε νέες γνώσεις.
19. Παρακολουθήστε τα έσοδα και τα έξοδα
«Το χρήμα δεν ανέχεται αμέλεια» - κάψιμο επιτυχημένους ανθρώπους. Πράγματι, αν θέλετε να διατηρήσετε και ακόμη και να αυξήσετε τη δική σας ευημερία, δεν είναι καθόλου απαραίτητο να αναζητήσετε μια πιο κερδοφόρα δουλειά. Πρώτα απ 'όλα, αρχίστε να μετράτε τα δικά σας έξοδα και σκεφτείτε τι θα μπορούσατε να εξοικονομήσετε χωρίς να βλάψετε τον εαυτό σας και πώς θα μπορούσατε να βελτιστοποιήσετε τα έξοδα. Για πολλούς ανθρώπους, μια τόσο χρήσιμη συνήθεια γίνεται μια πολύ ευχάριστη και συναρπαστική εμπειρία.
20. Αφιερώστε χρόνο για την οικογένεια και τους φίλους
Τέλος, για να νιώθετε αρμονία με τον κόσμο γύρω σας, η αγάπη πρέπει να ζει συνεχώς στην καρδιά σας. Και για να μην το χάσετε, μην ξεχνάτε ποτέ τους συγγενείς και τους φίλους που νοιάζονται, σας αγαπούν ειλικρινά και σας χρειάζονται πραγματικά. Δώστε τους όσο περισσότερο χρόνο μπορείτε, τηλεφωνήστε πιο συχνά, επισκεφτείτε και κάντε δώρα με όλη σας την καρδιά!
Αυτές οι υγιεινές συνήθειες είναι βέβαιο ότι θα αλλάξουν τη ζωή σας προς το καλύτερο. Απλώς προσπαθήστε να ενσταλάξετε μερικά από αυτά στον εαυτό σας και σύντομα θα εκπλαγείτε αν ανακαλύψετε πώς ο κόσμος γύρω σας αλλάζει προς το καλύτερο!
Όλοι έχουμε συνηθίσει να κάνουμε συγκεκριμένα πράγματα κάθε μέρα. Για παράδειγμα, έχετε πάντα κάτι ιδιαίτερο για πρωινό. Για τον καθένα, αυτές οι ενέργειες είναι δικές του και μπορούν να χαρακτηριστούν ως συνήθειες που ουσιαστικά διαμορφώνουν τη ζωή μας μαζί σας.
Αλλά για να είναι η ζωή γεμάτη και αρμονική, αλλά και ενεργή και υγιής, σας προτείνω να μελετήσετε τη λίστα με τις 10 χρήσιμες συνήθειες για κάθε μέρα που χρησιμοποιώ και που θα κάνουν εσάς και τη ζωή σας πολύ καλύτερη και πιο ενδιαφέρουσα.
Η λίστα διαμορφώνεται ανάλογα με τη σημασία αυτών των ενεργειών (για μένα προσωπικά), μπορείτε να τις έχετε με διαφορετική σειρά ή ακόμα και διαφορετική.
ΛΟΙΠΟΝ, TOP 10 ΧΡΗΣΙΜΕΣ ΣΥΝΗΘΕΙΕΣ ΓΙΑ ΚΑΘΕ ΜΕΡΑ.
ΠΡΩΤΑ ΟΙ ΣΥΝΗΘΕΙΕΣ - «ΞΥΠΝΗΣΤΕ».
Το τζόκινγκ το πρωί είναι απόλαυση. Φρέσκος και καθαρός αέρας, λίγα μέσα μεταφοράς (αν ξαφνικά τρέξετε κατά μήκος του αυτοκινητόδρομου και δεν έχετε δασικές εκτάσεις), ανατολή του ηλίου. Η ομορφιά. Τι πιο όμορφο. Κι όμως, η συνήθεια να τρέχουμε το πρωί, ενεργοποιεί για όλη την ημέρα, βελτιώνει τη διάθεση, βελτιώνει την πνευματική δραστηριότητα λόγω της άφθονης ροής αίματος στον εγκέφαλο, αυξάνει τη λίμπιντο, προστατεύει από καρδιαγγειακές παθήσεις, βελτιώνει την κατάσταση του δέρματος, θεραπεύει την κατάθλιψη. Γενικά, το τρέξιμο είναι ένα σταθερό όφελος.
Η σύστασή μου σε εσάς. Αν δεν έχετε τρέξει ποτέ και αποφύγετε μαθήματα φυσικής αγωγής σε Λύκειο, τότε απλά ξεκινήστε με το περπάτημα το πρωί, μετά από μια εβδομάδα, αρχίστε να επιταχύνετε το βήμα σας. Και δεν θα προσέξετε πώς σε ένα μήνα θα τρέχετε. Με την καλή έννοια, για να είμαι μακριά από το τρέξιμο πραγματικό όφελος, πρέπει να τρέχετε τουλάχιστον 30-40 λεπτά κάθε μέρα.
ΣΥΝΗΘΕΙΕΣ ΤΡΙΕΣ - "ΚΙΝΗΣΗ, ΔΡΑΣΤΗΡΙΟΤΗΤΑ"
Έχω ήδη αναφέρει τη χρήσιμη συνήθεια του τρεξίματος, αλλά υπάρχουν και άλλα είδη. σωματική δραστηριότητα. Οποιαδήποτε δραστηριότητα είναι ωφέλιμη για ένα άτομο, και στη σημερινή σύγχρονος κόσμος, όπου σχεδόν κάθε δουλειά είναι καθιστική, απλά πρέπει να μετακινηθείτε.
Χρησιμοποιήστε αυτήν τη λειτουργία παντού:
Αν μένετε σε πολυκατοικία, πάρτε τις σκάλες αντί για το ασανσέρ. Κατ 'αρχήν, είναι γενικά επιθυμητό να περπατάτε περισσότερο με τα πόδια, να κάνετε ένα διάλειμμα για 5, 10 λεπτά κάθε ώρα. Εάν είστε υπάλληλος γραφείου, περπατήστε περισσότερο στον καθαρό αέρα, προσπαθήστε να πάτε στο πάρκο ή να περπατήσετε κάπου έξω από την πόλη τα Σαββατοκύριακα (δεν τα καταφέρνω πάντα).
Αντί να κάθεστε σε κάποιο μπαρ και να πίνετε μπύρα, για παράδειγμα, βοηθήστε τους γονείς σας στην εξοχή ή στον κήπο (αν εσείς ή οι γονείς σας ένα ιδιωτικό σπίτι). εάν έχετε Μικρό παιδί, αφιερώστε 20-30 λεπτά για ενεργά παιχνίδια, κάντε ποδήλατο το καλοκαίρι, κολύμπι, κολύμπι το χειμώνα ελεύθερος χρόνοςπηγαίνετε για σκι ή πατινάζ.
Να είστε ενεργοί κάθε μέρα. Και, τότε θα νιώσετε πολύ καλύτερα από την εισαγωγή αυτής της συνήθειας στον τρόπο ζωής σας.
ΣΥΝΗΘΕΙΕΣ ΤΕΤΑΡΤΗ - "ΔΙΑΒΑΣΜΑ, ΑΥΤΟΕΚΠΑΙΔΕΥΣΗ"
Μια από τις πιο σημαντικές μου συνήθειες είναι το διάβασμα. Με την ανάπτυξη της υψηλής τεχνολογίας και την έλευση του Διαδικτύου, τα βιβλία έχουν χάσει τη σημασία τους για τον άνθρωπο. Οι άνθρωποι δεν ενδιαφέρονται πλέον να ξεφυλλίσουν βιβλία, απλώς είναι πολύ τεμπέληδες για να το κάνουν, πολύ τεμπέληδες για να σκεφτούν και να αναπτυχθούν. Ως εκ τούτου, το άτομο αντάλλαξε το βιβλίο με μια τηλεόραση και ένα smartphone.
Αλλά, στην πραγματικότητα, το βιβλίο παίζει πολύ σημαντικός ρόλοςστην ανάπτυξη του ανθρώπου, στην κατανόηση του κόσμου, στη φιλοσοφία και στη σκέψη του. Ο άνθρωπος που διαβάζει σκέφτεται πιο γρήγορα, έχει ανεπτυγμένη μνήμη, φαντασία, λογική σκέψη, μεγαλύτερο λεξιλόγιο(το οποίο είναι πολύ σημαντικό όταν επικοινωνείτε, για παράδειγμα, σε επιχειρηματικούς κύκλους). Ένας άνθρωπος που διαβάζει πολύ αναπτύσσεται, αποκτά εμπειρία και γνώσεις άλλων ανθρώπων, αναπτύσσει τη δική του κοσμοθεωρία.
Εδώ είναι μια νέα φόρμουλα για εσάς: κάθε μέρα, διαβάστε κάποιο χρήσιμο βιβλίο για τουλάχιστον 30 λεπτά. Η ανάγνωση αναφέρεται σε αληθινή λογοτεχνία, κίνητρα ή εκπαιδευτικά βιβλία (όπως το Maximum Achievement του Brian Tracy ή Επιστημονική έρευνα Collin Campbell, ή απλά μυθιστόρημα). Όχι όμως να διαβάζεις αναρτήσεις στα κοινωνικά δίκτυα για το πόσο χρήσιμο είναι να πίνεις μπύρα και να τρως μπάρμπεκιου στις διακοπές. Εισάγετε αυτή τη συνήθεια στη ζωή σας και δεν θα παρατηρήσετε πώς θα αρχίσετε να ξεπερνάτε τους φίλους και τους συναδέλφους σας με την ευέλικτη σκέψη σας.
ΣΥΝΗΘΕΙΕΣ ΠΕΝΤΕ - ΚΑΤΙ ΝΕΟ
Κάντε κάτι νέο κάθε μέρα. Θα φέρει ποικιλία στη ζωή σας, ακόμα και κάθε μικρό πράγμα με τη μορφή μιας νέας διαδρομής προς τη δουλειά (για παράδειγμα, όταν τρώτε στη δουλειά ή όταν επιστρέφετε σπίτι), δοκιμάστε νέο φαγητόή το φαγητό γενικά.
Νέοι συνδυασμοί ρούχων, νέα βιβλία, νέα μέρη για να βγεις με την οικογένεια, νέες δεξιότητες. Προσπαθήστε, για παράδειγμα, να φάτε με το άλλο χέρι, αρχίστε να μαθαίνετε ξένη γλώσσα. Ή βουτήξτε σε ένα νέο άθλημα για τον εαυτό σας, πετάξτε σε άλλη περιοχή ή άλλη χώρα για διακοπές, απλά ξεκινήστε να ταξιδεύετε πρώτα μέσα και μετά έξω από την πατρίδα σας και οικεία πόλη σας.
Εξερευνήστε την πόλη σας διεξοδικά, σίγουρα δεν έχετε δει πολλά καταπληκτικά μέρη και δεν έχετε πάει ποτέ εκεί. Αλλάξτε τα πιάτα στο σπίτι, αναδιατάξτε τα έπιπλα, κάντε καλλυντικές επισκευές στο διαμέρισμα, πηγαίνετε πιο συχνά σε μουσεία, θέατρα, συναυλίες και εκθέσεις, επιτέλους αλλάξτε δουλειά αν το έχετε βαρεθεί. Ζήστε φωτεινά και ποικίλα!
ΣΥΝΗΘΕΙΕΣ ΕΞΙ - ΔΙΑΧΕΙΡΙΣΗ ΧΡΟΝΟΥ
Μάθετε διαχείριση χρόνου. Εάν θέλετε περισσότερο χρόνο για τον εαυτό σας και την οικογένειά σας, μάθετε πώς να χρησιμοποιείτε τον χρόνο σας αποτελεσματικά. Υπάρχουν πολλά μυστικά για το πώς να το κάνετε αυτό. Αν αναλύσουμε την ημέρα ενός μέσου ανθρώπου, τότε το 30% του χρόνου δεν πάει πουθενά: κοινωνικά δίκτυα, τηλεόραση, μεγάλα γεύματα, πάλι παρακολούθηση τηλεόρασης, αδράνεια κουβέντα, ξαπλωμένος στο κρεβάτι το πρωί, διαλείμματα καπνού, διαλείμματα για καφέ.
Επιπλέον, ο χρόνος χρησιμοποιείται απλώς αναποτελεσματικά: συνεχείς περισπασμούς στη δουλειά, χωρίς σχέδιο για την ημέρα, χωρίς στόχους, η ζωή συνεχίζεται ως συνήθως. Και ο χρόνος είναι ένας μη ανανεώσιμος πόρος, το χθες δεν μπορεί να επιστραφεί. Η συνήθεια της διαχείρισης του χρόνου σας είναι ένα από τα καλύτερες συνήθειεςγια πάντα.
ΣΥΝΗΘΕΙΕΣ ΕΠΤΑ - ΗΜΕΡΟΛΟΓΙΟ ΕΠΙΤΥΧΙΑΣ
Κρατήστε ένα ημερολόγιο επιτυχίας. Κάθε μέρα, το βράδυ, σημειώστε την πρόοδό σας για σήμερα σε ένα ειδικό σημειωματάριο ή τηλέφωνο. Το κάνουμε απευθείας στον ιστότοπό μας. Κρατάμε δύο ημερολόγια ταυτόχρονα. Ημερολόγιο προπόνησης και ημερολόγιο τροφίμων.
Το να κρατάτε ημερολόγιο θα τονώσει την αυτοεκτίμησή σας, θα σας βοηθήσει να εστιάσετε στα θετικά και θα σας δώσει ενέργεια για περαιτέρω δράση. Θα χρειαστούν 5 λεπτά από το χρόνο σας και ως αποτέλεσμα θα λάβετε ένα χρονολόγιο των καθημερινών σας νικών, το οποίο μπορείτε πάντα να ξαναδιαβάσετε εάν αρχίσετε να «πέφτετε τα χέρια σας» ή νιώθετε θλίψη.
Γράψε όλα τα μικρά πράγματα που έκανες κατά τη διάρκεια της ημέρας: σηκώθηκες 5 λεπτά νωρίτερα, έφαγες υγιεινό πρωινό, περπάτησε, συμφώνησε με τον πελάτη, έκανε ένα σημαντικό τηλεφώνημα, πέρασε περισσότερο χρόνο με την οικογένεια. Όλα αυτά είναι οι μικρές σας νίκες στο δρόμο προς τη μεγάλη επιτυχία!
ΣΥΝΗΘΕΙΕΣ ΟΚΤΩ - ΘΕΤΙΚΕΣ
Μάθε να βλέπεις το καλό σε όλα. Ο, τι να 'ναι κακό συμβάνδεν συνέβη, κάντε την ερώτηση: "Τι καλό μπορώ να έχω από αυτό το γεγονός;". Πρέπει να ρωτήσετε αμέσως πριν από ένα κύμα απόγνωσης, θυμού ή κακή διάθεση. Ενώ πηγαίνετε στη δουλειά ή περπατάτε, δώστε προσοχή σε όλα τα μικρά πράγματα: πράσινο γρασίδι, δέντρα, ουρανός, άνεμος, ήλιος, πουλιά, παιδιά, ζώα, καθαριότητα.
Ψάξτε για τη "φωτεινή πλευρά του νομίσματος" σε όλα - αυτό θα σας μάθει να μην απελπίζεστε ακόμη και στα περισσότερα δύσκολες καταστάσεις. Όπως λένε, «οι αισιόδοξοι γυρίζουν τον κόσμο».
ΣΥΝΗΘΕΙΕΣ ΕΝΝΙΑ - ΔΙΑΤΡΟΦΗ
Φάτε όσο το δυνατόν περισσότερο υγιεινό φαγητόκαι να απαλλαγείτε από τις κακές συνήθειες. Το φαγητό είναι η πιο στενή επαφή με τον έξω κόσμο. Αυτό που τρώτε κατά τη διάρκεια της ημέρας σας κάνει είτε ενεργητικούς και δυνατούς, είτε το αντίστροφο, ληθαργικό και λήθαργο. Προσπαθήστε να αλλάξετε τη διατροφή σας. Μελετήστε τη βιβλιογραφία για το σωστό και φυσική διατροφή.
Ξεχάστε τις δίαιτες. Φροντίστε να διαβάσετε τα άρθρα στον ιστότοπό μας σχετικά με τη μετάβαση σε κατάλληλη διατροφή- αυτό θα είναι το πρώτο βήμα για την υγεία και τη μακροζωία σας. Το πιο σημαντικό, σταματήστε να τρώτε γρήγορο φαγητό, σάντουιτς, να πίνετε σόδα, καφέ και μαύρο τσάι από το πρωί έως το βράδυ, να τρώτε πολλά γλυκά, αλμυρά, κρέας, γαλακτοκομικά, καπνό και να πίνετε αλκοόλ. Δεν θέλετε καν να ακούσετε.
Και προσπαθείς τουλάχιστον μερικές εβδομάδες. Θα νιώσετε πολύ πιο ανάλαφροι και πιο ενεργητικοί. Πάρτε φαγητό μαζί σας σε δοχεία. Πίνετε περισσότερο κανονικό μη ανθρακούχο νερό. Σνακ με φρούτα και λαχανικά. Φτιάξτε περισσότερες σαλάτες χωρίς μαγιονέζα και λάδι. Θυμηθείτε, είμαστε ό,τι τρώμε.
ΣΥΝΗΘΕΙΕΣ 10 - ΠΑΡΑΓΓΕΛΙΑ ΚΑΙ ΛΟΓΙΣΤΙΚΗ
Η τελευταία συνήθεια έχει απορροφήσει τις 2 πιο σημαντικές παραμέτρους της ζωής. Το πρώτο είναι η τάξη.. Τακτοποιήστε το σπίτι και τον χώρο εργασίας σας. Ξεφορτωθείτε όλα τα παλιά, περιττά πράγματα πουλώντας ή χαρίζοντας τα, φτιάξτε μια γκαρνταρόμπα για λίγες μέρες, τα υπόλοιπα πιάνουν επιπλέον χώρο. Όλα τα πράγματα που κόβετε μπορείτε να τα πάρετε ως δώρο στην εκκλησία ή σε ένα σημείο συλλογής ρούχων για τους φτωχούς. Κάθε τι σκισμένο, φθαρμένο, σπασμένο - παίρνει ενέργεια, πέτα το ή πουλήστε το με ηρεμία. Γνωρίστε τον νόμο της διατήρησης της ενέργειας σε δράση: για να έρθει κάτι, κάτι πρέπει να φύγει.
Το δεύτερο είναι η λογιστική. Λογιστική για τα έσοδα και τα έξοδά σας. Λοιπόν, τι να πω; Στο αυτή τη στιγμήαυτή είναι η πιο δύσκολη συνήθεια για μένα... Τώρα τη διαμορφώνω για τρίτη ή, αν όχι ψέματα, για τέταρτη φορά. Μόλις αρχίσω να αποταμιεύω τα χρήματα που έχω κερδίσει, αμέσως προκύπτουν κάποιες ερωτήσεις και ανάγκες που δεν υπήρχαν καθόλου χθες. Αγοράστε αυτό ή εκείνο τώρα. Αλλά αυτό δεν είναι, αλλά είναι πολύ αναγκαίο. Όπως αποδεικνύεται, το 70-80% των πραγμάτων είναι απλά περιττά και αυτό πρέπει με κάποιο τρόπο να ξεπεραστεί. Στην πραγματικότητα, αυτός ο παράγοντας ονομάζεται δίψα του καταναλωτή. Αλλά τα χρήματα είναι ένα αρκετά σοβαρό μέρος της ζωής. Υπάρχει μια τέτοια φράση "Τα χρήματα - δεν ανέχονται την αμέλεια". Αν θέλετε να πάρετε τον έλεγχο των οικονομικών σας και να δημιουργήσετε συνθήκες για συνεχή αύξηση του πλούτου, πρέπει να το κάνετε. Καταγράψτε τα έσοδα και τα έξοδα καθημερινά. Ανάλυση και βελτιστοποίηση στοιχείων δαπανών κ.λπ. Υπάρχουν πολλά προγράμματα και εφαρμογές για κινητάγια αυτοματοποίηση αυτής της διαδικασίας. Μπορείτε να τα βρείτε κάνοντας αναζήτηση με τις ακόλουθες φράσεις "Οικιακός προϋπολογισμός" ή "Λογιστική κατοικίας", στο ακραία περίπτωσηΜπορείτε να διατηρήσετε αυτόν τον λογαριασμό στους πίνακες του προγράμματος Microsoft - EXCEL.
Εδώ είναι η λίστα με τις 10 βασικές συνήθειές μας. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε αυτές τις συνήθειες στη ζωή σας, πάρτε το, δεν με πειράζει. Όλα είναι για σένα! Το κύριο πράγμα είναι να έχετε έναν στόχο και μια επιθυμία να αλλάξετε τον εαυτό σας. Κάντε τον εαυτό σας το καλύτερο αντίγραφο του παρελθόντος σας. Αλλάζοντας τον εαυτό σας, θα αλλάξετε τη ζωή σας και θα κάνετε τη μικρή σας συμβολή στην αλλαγή του κόσμου συνολικά.
Να έχετε όλοι ένα υπέροχο βράδυ! Ο υπάκουος υπηρέτης σου, Αλέξανδρος, έγραψε ένα άρθρο για σένα.
Εάν έχετε οποιεσδήποτε ερωτήσεις, θα χαρούμε να τις απαντήσουμε.
Δεν είναι? Η παραγωγικότητά μας σχετίζεται άμεσα με τον τρόπο ζωής που ακολουθούμε και τον τρόπο που κάνουμε καθημερινές συνήθειεςπου γεμίζουν τον χρόνο μας. Συχνά τέτοιες συνήθειες γίνονται ένα βάρος που δεν είναι τόσο εύκολο να απαλλαγείς - ένα επεισόδιο της αγαπημένης σου τηλεοπτικής σειράς πριν βαθιά νύχταή ένα επιπλέον διάλειμμα για καφέ μπορεί να προκαλέσει μια μολυσμένη διάθεση και αισθήματα βαθιάς αντιπάθειας για τον εαυτό του. Αυτό, φυσικά, δεν είναι καλό.
Αντίθετα, υπάρχουν και χρήσιμες συνήθειες, έχοντας αναπτύξει τις οποίες, θα σας είναι πολύ πιο εύκολο να φτιάξετε μια μέρα και να έχετε χρόνο να ξανακάνετε όλες τις προγραμματισμένες εργασίες.
Σήμερα σας έχουμε 11 συνήθειες που δεν θα σας πάρουν πολύ χρόνο, αλλά θα βοηθήσουν στην ανακούφιση από το άγχος και σίγουρα θα σας φτιάξουν τη διάθεση!
1. Προγραμματίστε τον εαυτό σας να σηκωθεί μια συγκεκριμένη ώρα
Εάν επιστρέφετε σπίτι το πρωί μετά από μια θυελλώδη φαγοπότι, τότε απλώς πηγαίνετε για ύπνο. Εάν η μέρα κύλησε ως συνήθως, τότε πιθανότατα θα μπορείτε να ξυπνήσετε μερικά λεπτά πριν χτυπήσει το ξυπνητήρι.
2. Ξεκινήστε το πρωί όχι με καφέ, αλλά με ένα ποτήρι νερό
Οι περισσότεροι άνθρωποι αισθάνονται καταβεβλημένοι και λήθαργοι το πρωί. Συχνά αυτό οφείλεται σε έλλειψη υγρών στο σώμα. Πιείτε μερικά ποτήρια καθαρό νερό πριν φτιάξετε τον δικό σας καφέ.
3. Χαμογέλα στον εαυτό σου
Βλέποντας στον καθρέφτη όχι το πιο ευχάριστο, αλλά οδυνηρά οικείο πρόσωπο, πείτε «γεια» και χαμογελάστε. Το να ξεκινάς τη μέρα με χαμόγελο, ειδικά αν απευθύνεται στον αγαπημένο σου, είναι πολύ κουλ.
4. Κάντε μια βόλτα
Αν δεν θέλεις να τρέξεις, πήγαινε τουλάχιστον μια βόλτα. Το αποτέλεσμα αυτών των μαθημάτων είναι πολύ παρόμοιο - θα ηρεμήσετε, θα σκεφτείτε την πληγή και, πιθανότατα, θα καταλήξετε σε κάποιο είδος λύσης σε ένα συγκεκριμένο πρόβλημα. Υπενθυμίζουμε ότι τέτοιες ιδιοφυΐες όπως Ο Steve Jobs, Sigmund Freud και Charles Darwin. Βλέπετε, για κάποιο λόγο.
5. Νιώσε ευγνωμοσύνη
Εάν «κάθεστε, κάθεστε και αισθάνεστε κάτω», σκεφτείτε τα πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες. Γονείς, φίλους, τον εαυτό μου. Αυτός ο τρόπος για να απαλλαγείτε από τη λαχτάρα λειτουργεί άψογα.
6. Μάθετε να διαλογίζεστε
Εάν δεν έχετε ιδέα τι είναι ο διαλογισμός, μην ανησυχείτε. Κάθονται σε άνετη στάσηκαι συγκεντρωθείτε στη δική σας αναπνοή για 15-20 λεπτά. 4 μετρήσεις εισπνοών, 4 μετρήσεις εκπνοής, 4 μετρήσεις εισπνοών...
7. Ξεκινήστε με το πιο σημαντικό πράγμα
Πριν ξεκινήσετε, επιλέξτε το πιο σημαντικό πράγμα που πρέπει να κάνετε σήμερα και ξεκινήστε να εργάζεστε από εκεί. Η συγκέντρωσή σας θα αυξηθεί σημαντικά αν αρχίσετε να εργάζεστε με αυτόν τον τρόπο.
8. Φιλοφρόνηση
Πείτε κάτι ωραίο κάθε μέρα και παρακολουθήστε πώς ανεβαίνει η διάθεση του ατόμου και ένα χαμόγελο εμφανίζεται στο πρόσωπό του. Είναι πολύ ευχάριστο να δίνεις, ακόμα και ένα τέτοιο ασήμαντο ως ένα μικρό κομπλιμέντο.
9. Ιδρώτα!
Ναι, η καθημερινή άσκηση θα τονώσει την αυτοεκτίμησή σας και θα σας εμποδίσει να σκουριαστείτε. Το οποίο, βλέπετε, είναι πολύ σημαντικό. θα σου πω δική σας εμπειρίαότι ακόμη και όταν δουλεύεις σε μια τέτοια αποστεωμένη δομή όπως μια τράπεζα, μπορείς να βρεις χρόνο και χώρο για να τεντώσεις λίγο.
10. Ανάλυσε την ημέρα σου
Πριν πάτε για ύπνο, περάστε την ημέρα σας και βάλτε στη μνήμη σας το καλύτερο γεγονός ή το πιο παραγωγικό κομμάτι της ημέρας. Γράψτε το αν είναι δυνατόν.
11. Διαβάστε κάθε μέρα
Αντί να κάνετε άσκοπη κύλιση στη ροή σε ένα και στο κοινωνικό. δίκτυα, πάρτε ένα βιβλίο και ξεκινήστε να διαβάζετε. Σας εγγυώμαι ότι θα το λατρέψετε. Όσο περισσότερο διαβάζετε, τόσο περισσότερες ιδέες θα σας έρχονται στο μυαλό.
Αυτό είναι όλο! Να είστε χαρούμενοι και παραγωγικοί! Τα λέμε αργότερα!
Μετάφραση που μπορείτε να πείτε:
1. Ξεκινήστε τη μέρα σας με χαμόγελο. Τίποτα δεν είναι πιο θετικό.
2. Πιείτε ένα ποτήρι νερό πριν το πρωινό.
3. Ξεκινήστε να τρέχετε.
4. Κόψτε το τσιγάρο και το αλκοόλ.
5. Μάθετε να προγραμματίζετε για την επόμενη μέρα.
6. Τρώτε λίγα φρέσκα φρούτα ή λαχανικά κάθε μέρα.
7. Σκέψου θετικά.
8. Κρατήστε τη στάση σας, περπατήστε ευθεία.
9. Κάντε πρωινές ασκήσεις.
10. Τρώτε κλασματικά: 4-5 φορές την ημέρα την ίδια ώρα.
11. Ξεχάστε το ασανσέρ. Ανεβοκατεβαίνεις με τα πόδια.
12. Κάντε ένα ντους αντίθεσης το πρωί - δεν βοηθά να ξυπνήσετε χειρότερα από ένα φλιτζάνι δυνατό καφέ.
13. Κοιμηθείτε αρκετά. Εκπαιδεύστε τον εαυτό σας να πηγαίνει για ύπνο και να σηκώνεται ταυτόχρονα.
14. Κάντε καθημερινές βόλτες στον καθαρό αέρα.
15. Ετοιμάστε ρούχα για την επόμενη μέρα το βράδυ.
16. Κάντε μια γενική ιατρική εξέταση μια φορά το χρόνο.
17. Γράψε αμέσως ενδιαφέρουσες σκέψεις και χρήσιμες ιδέες που σου έρχονται στο μυαλό.
18. Πιείτε αρκετάΚΑΘΑΡΗ, ακίνητο νερό: τουλάχιστον 1500 ml την ημέρα.
19. Αερίστε το δωμάτιο πριν πάτε για ύπνο. Κοιμηθείτε δροσερό.
20. Αφιερώστε 15 λεπτά καθαρίζοντας το δωμάτιό σας κάθε μέρα.
21. Περιποιηθείτε τον εαυτό σας: ευχάριστες αγορές, αισθητικές επεμβάσειςή απλά μια καλή ταινία που παρακολουθείται σε μια ευχάριστη παρέα είναι ισχυρή φόρτισηθετικός.
22. Πλύνετε το πρόσωπό σας πριν τον ύπνο.
23. Αποκτήστε ένα πρόγραμμα τήρησης βιβλίων στο σπίτι. Πάρτε τα έξοδά σας υπό έλεγχο.
24. Αφού επιστρέψετε σπίτι από τη δουλειά, δώστε στον εαυτό σας 15 λεπτά για να χαλαρώσετε με ευχάριστη μουσική.
25. Επισκεφθείτε ένα μπάνιο ή σάουνα μία φορά την εβδομάδα.
26. Σκεφτείτε τι τρώτε. Αποκλείστε το γρήγορο φαγητό και άλλες βαριές τροφές από τη διατροφή σας.
27. Γίνε χορτοφάγος για μια εβδομάδα. Και ξαφνικά σου αρέσει!
28. Μάθετε να πληκτρολογείτε με άγγιγμα στο πληκτρολόγιο.
29. Να είστε ακριβείς.
30. Να κάνετε κομπλιμέντα στους ανθρώπους, να είστε φιλικοί.
41. Τρώτε καθημερινά γαλακτοκομικά προϊόντα: τυρί κότατζ με χαμηλά λιπαρά, γιαούρτι χωρίς πρόσθετα, κεφίρ.
42. Αλλάξτε σε ψωμί ολικής αλέσεως.
43. Μην κάθεστε στον υπολογιστή για περισσότερες από 2 ώρες στο σπίτι.
44. Ρίξτε τα πόδια σας κρύο νερό- Αυτή είναι μια εξαιρετική διαδικασία σκλήρυνσης.
45. Χρησιμοποιείτε μόνο καλλυντικά υψηλής ποιότητας.
46. Πετάξτε όλα τα περιττά σκουπίδια από το σπίτι.
47. Μάθετε νέα πράγματα, μάθετε κάτι ενδιαφέρον κάθε μέρα.
48. Πίνετε φρέσκους χυμούς.
49. Περάστε τα Σαββατοκύριακα σας χρήσιμα: βγείτε στη φύση, κάντε εκδρομές, απολαύστε νέα τοπία και επικοινωνήστε με νέους ανθρώπους.
50. Σκέψου μόνο το καλό. Θυμηθείτε: τα όνειρα δεν είναι μια απομάκρυνση από την πραγματικότητα, αλλά ένα μέσο για να έρθετε πιο κοντά σε αυτήν.
