Το Palming για τα μάτια είναι μια ισχυρή φόρτιση της όρασης. Πώς να κάνετε παλάμη για τα μάτια

Η παλάμηση είναι η κύρια άσκηση για την ανακούφιση της έντασης στους μύες των ματιών και την αποκατάσταση της όρασης. Η σωστή παλάμη συνεπάγεται σωματική και ψυχική χαλάρωση. Μην κάνετε αυτή την άσκηση εάν είστε πεινασμένοι, κουρασμένοι ή σε κατάσταση ψυχοσυναισθηματικής διέγερσης. Πρώτα ξεκουραστείτε, ικανοποιήστε την πείνα σας, αποβάλετε τις περιττές σκέψεις, ανάψτε ευχάριστη διαλογιστική μουσική και ηρεμήστε.

Πώς να κάνετε palming

Βεβαιωθείτε ότι δεν σας ενοχλεί τίποτα, απενεργοποιήστε το κινητό σας τηλέφωνο και μην ενεργοποιήσετε το χρονόμετρο (ξυπνητήρι) για να ελέγξετε την ώρα. Είναι χρήσιμο να συμπεριλάβετε διαλογιστική μουσική.
Πριν κάνετε την άσκηση, πρέπει να ζεστάνετε τις παλάμες σας τρίβοντάς τις μεταξύ τους ή κρατώντας τις σε ζεστό νερό.

Η παλάμηση μπορεί να γίνει ξαπλωμένη ή καθιστή. σε όρθια θέση, το σώμα δεν θα μπορεί να χαλαρώσει.
Διπλώστε τα χέρια σας σε μια βάρκα και τοποθετήστε τα πάνω από τα μάτια σας έτσι ώστε τα δάχτυλά σας να σταυρώσουν στο μέτωπό σας. Τοποθετήστε τις παλάμες σας έτσι ώστε να μην διαπερνά το φως και ταυτόχρονα έτσι ώστε οι παλάμες σας να μην παρεμβαίνουν στα μάτια σας για να ανοιγοκλείνουν ελεύθερα. Τα κέντρα των παλάμες είναι μπροστά από τα μάτια, τα δάχτυλα διασχίζουν τη γέφυρα της μύτης.

Θυμάμαι:Δεν πρέπει να υπάρχει ένταση στα χέρια! Τοποθετήστε σωστά τις παλάμες σας ώστε να μην περνάει φως από κάτω τους. Κλείστε τα μάτια σας, ελέγξτε την απουσία έντασης στα βλέφαρα και τα φρύδια.

Όταν παίρνετε την παλάμη ενώ κάθεστε, βάλτε τους αγκώνες σας στο τραπέζι και ακουμπήστε ελαφρά το κεφάλι σας στις παλάμες σας. μην λυγίζετε το λαιμό σας και μην λυγίζετε. Είναι επιθυμητό η πλάτη να είναι ίσια και το κεφάλι να ευθυγραμμίζεται με αυτήν. Εάν το τραπέζι είναι πολύ χαμηλό, βάλτε κάτι άλλο κάτω από τους αγκώνες σας (βιβλία ή ένα μαξιλάρι).
Εάν ξαπλώνετε ανάσκελα, τοποθετήστε ένα μαξιλάρι κάτω από τους αγκώνες σας. Μπορείτε να κάνετε παλάμη και ξαπλωμένη στο στομάχι σας.

Υπάρχουν δύο ακόμη πρωτότυπες πόζες.
Θέση εμβρύου: γονατίστε, χαμηλώστε το κεφάλι σας στο πάτωμα, ακουμπώντας το μέτωπό σας σε σταυρωτές παλάμες.
Καθισμένος με τα γόνατα ψηλά: βλέπε εικ.

Κατά την παλάμη, προσπαθήστε να αναπνέετε αργά και αρκετά βαθιά (μην ξεπερνάτε τα όρια της άνεσης).

Θυμηθείτε το κύριο πράγμα: δεν πρέπει να υπάρχει σωματική ενόχληση. Όταν εμφανιστεί, σταματήστε την άσκηση και εξαλείψτε τις αιτίες της δυσφορίας.

Palming πρόκληση- χαλαρώστε τα τεταμένα μάτια. Ένας ακριβής δείκτης της χαλάρωσης που επιτυγχάνεται είναι η όραση ενός μαύρου πεδίου κατά την παλάμηση.
Τα άτομα με φυσιολογική όραση με κλειστά μάτια και ελλείψει φωτός βλέπουν μόνο μαυρίλα. Με μειωμένη όραση, όταν τα μάτια και ο εγκέφαλος είναι τεταμένοι, ένα άτομο «βλέπει» την ψευδαίσθηση του φωτός.

Για να πετύχετε το σωστό αποτέλεσμα, μην προσπαθήσετε να «δουλέψετε» με τα μάτια. Μην κάνετε προσπάθεια να δείτε το μαύρο κουτί. Θα δείτε αυτή τη μαυρίλα όταν μπείτε σε μια κατάσταση απόλυτης γαλήνης και ηρεμίας και τα μάτια σας είναι εντελώς χαλαρά. (Για καλύτερη χαλάρωση, θυμηθείτε κάτι ευχάριστο.
Δεν είναι πάντα δυνατό να πιάσουμε λάθη κατά την εκτέλεση μιας άσκησης, να κατανοήσουμε πώς εμφανίζεται η ένταση και πώς να την εξαλείψουμε.

Πειραματιστείτε, μην φοβάστε τα λάθη. Προσπαθήστε να «δουλέψετε» με τα μάτια, αλλά παρακολουθήστε τι συμβαίνει. Αυτό θα σας διευκολύνει να καταλάβετε τι εμποδίζει τη χαλάρωση. «Η εμπειρία είναι γιος των λαθών!»

Εάν δεν μπορείτε να δείτε το μαύρο, προσπαθήστε να θυμηθείτε μαύρα αντικείμενα. Πάρτε οποιοδήποτε μαύρο αντικείμενο και κοιτάξτε το από απόσταση όπου φαίνεται καλύτερα. Κλείστε τα μάτια σας και θυμηθείτε το. Όταν τον θυμούνται, όλο το φόντο γίνεται μαύρο. Αν όχι, τότε η όλη διαδικασία πρέπει να επαναληφθεί μετά από λίγο. Ή αλλάξτε το αντικείμενο.
Ενας άλλος τρόπος. Φανταστείτε μια μαύρη μπάλα και επεκτείνετε την ώστε να καλύψει ολόκληρο το οπτικό πεδίο. Όταν γίνει αυτό, φανταστείτε μια ακόμη πιο μαύρη μπάλα σε αυτό το φόντο και επεκτείνετε την. και ούτω καθεξής - στην απόλυτη μαυρίλα (ή όσο μπορείτε).
Μπορείτε να κλείσετε τα μάτια σας σφιχτά και να χαλαρώσετε τα βλέφαρά σας αρκετές φορές. είναι εύκολο (όχι σε πλήρες πλάτος) να περιστρέφονται και να κινούνται τα μάτια σε διαφορετικές κατευθύνσεις.

Θα είναι λάθος να προσπαθήσετε να συγκεντρωθείτε. Η συγκέντρωση, ως σταθερή συγκέντρωση προσοχής σε ένα σημείο, είναι μια προσπάθεια. Η χαλάρωση δεν μπορεί να επιτευχθεί με τη βία.
Η διαδικασία της συγκέντρωσης είναι μια συνεχής απόσπαση της προσοχής της σκέψης και η επιστροφή της ξανά στο αντικείμενο της προσοχής.
Η κατάσταση της προσοχής είναι διακοπτόμενη. Απλώς το αντικείμενο της προσοχής είναι το κέντρο στο οποίο επιστρέφει.

Συμβαίνει ότι ένα άτομο δεν μπορεί να δει το μαύρο πεδίο μπροστά στα μάτια του. Τότε είναι καλύτερα να δοκιμάσετε κάποιες πιο «μηχανικές» ασκήσεις χαλάρωσης όπως μεγάλες στροφές, ηλιοφάνεια ή ανοιγοκλείσιμο βλεφαρίδων.

Έξοδος από το palming.

Σφίξτε και χαλαρώστε τα βλέφαρά σας αρκετές φορές. Αφαιρέστε τις παλάμες από τα κλειστά μάτια. Κουνήστε χαλαρά το κεφάλι σας: στα πλάγια ("όχι-όχι"), πάνω-κάτω ("ναι-ναι") και γέρνετε δεξιά και αριστερά ("ay-yay-yay"). Είναι εύκολο να τρίψετε τα μάτια σας, να τα ανοίξετε, να αναβοσβήσετε γρήγορα και να κοιτάξετε γύρω σας.

Το Palming για τα μάτια μπορεί να γίνει όχι μόνο σε ένα σύνολο ασκήσεων για την αποκατάσταση της όρασης, αλλά και χωριστά, όταν τα μάτια είναι κουρασμένα, μετά από εργασία σε υπολογιστή και σε άλλες περιπτώσεις.

Ως παιδί, ο αδερφός μου και εγώ είχαμε μια κονσόλα παιχνιδιών. Και αν καθόμασταν πολύ, κοιτάζοντας την τηλεόραση με τα joysticks στα χέρια, οι μεγάλοι μας έκαναν πάντα μια παρατήρηση ότι πρέπει να κάνουμε ένα διάλειμμα, διαφορετικά θα χαλάσουμε τα μάτια μας. Μερικές φορές ήμασταν υπάκουοι, αλλά πιο συχνά επιδεικνυόμασταν και δεν θέλαμε να αφήσουμε το αγαπημένο μας παιχνίδι. Λοιπόν, η γυμναστική για τα μάτια δεν ήταν τότε πολύ πιο σημαντική για εμάς.

Από τότε έχει κυλήσει πολύ νερό κάτω από τη γέφυρα. Αυτά τα παιδιά μεγάλωσαν και τώρα οι μεγάλοι είμαστε εμείς. Οι κονσόλες έχουν αντικαταστήσει τους υπολογιστές και ένα από τα παιχνίδια και τα χόμπι μου έχει γίνει. Η καθημερινή εργασία με κείμενα δεν μπορεί παρά να καταπονεί τα μάτια σας. Ειδικά αν αυτή η εργασία λαμβάνει χώρα συνεχώς στον υπολογιστή.

Έχει περάσει λίγο περισσότερο από ένα χρόνο από τότε που ξεκίνησα το blog μου στο Διαδίκτυο. Από τότε, περνάω χρόνο στον υπολογιστή σχεδόν κάθε μέρα, περνώντας τόνους κειμενικών πληροφοριών μέσα από τα μάτια μου. Και μόλις τώρα, μετά από 14 μήνες δουλειάς, κατάλαβα (κάλλιο αργά παρά ποτέ) ότι μπορώ να καταστρέψω την όρασή μου αν δεν κάνω τίποτα.

Πήγα στον οφθαλμίατρο. Η γυναίκα γιατρός με εξέτασε και, όπως πάντα, μου ζήτησε να διαβάσω την τρίτη γραμμή από κάτω, καλύπτοντας και τα δύο μάτια με τη σειρά. Δυστυχώς δεν τα κατάφερα. Με δύο μάτια, λίγο-πολύ έβλεπα, αλλά ούτε το αριστερό ούτε το δεξί μάτι μπορούσαν να αντεπεξέλθουν μόνοι τους. Τα γράμματα ήταν ελαφρώς θολά - τα μάτια δεν μπορούσαν να προσαρμόσουν καθαρά την εστίαση.

Τότε ο γιατρός, συνειδητοποιώντας τι είχε συμβεί, πλησίασε το περίπτερο με έναν δείκτη και άρχισε να το χώνει σε μεγαλύτερα γράμματα. Τα αντιμετώπισα κανονικά, εκτός από την 4η γραμμή από κάτω (έπρεπε να μαντέψω). Στη συνέχεια, ο γιατρός έβαλε στη μύτη μου μια ειδική συσκευή για την επιλογή γυαλιών για όραση και άρχισε να βάζει γυαλιά εκεί, πρώτα για το αριστερό μάτι και μετά για το δεξί. Για να είμαι ειλικρινής, είδα πολύ πιο καθαρά με γυαλί. Μετά από αυτό, κατέγραψε τα ακόλουθα στοιχεία στο ιατρικό μου βιβλίο: 0,7 / 0,8. Απογοητευτικό αποτέλεσμα.

Αποδείχθηκε ότι η όρασή μου δεν ήταν τέλεια. Σε μόλις 1 χρόνο κατάφερα να το φυτέψω αξιοπρεπώς. Και για όλα φταίει η πολύωρη ενασχόληση με τον υπολογιστή. Ο γιατρός μου έδωσε αυτόματα ένα βιβλιαράκι με τους κανόνες και με συμβούλεψε να κάνω ασκήσεις για τα μάτια κάθε 40-50 λεπτά, κοιτάζοντας ψηλά από τον υπολογιστή. Είπε ότι δεν είναι πολύ αργά για να επιστρέψει ο παλιός τόνος των ματιών.

Φτου! Δεν έχουν χαθεί ακόμα όλα! Θα προσπαθήσω! Άρχισα αμέσως να ψάχνω για πρόσθετες πληροφορίες στο Διαδίκτυο και βρήκα αυτό ακριβώς που χρειαζόμουν.

Πριν ξεκινήσω τη γυμναστική, έμαθα πώς λειτουργούν τα μάτια γενικά και τι συμβαίνει με αυτά όταν κάποιος προσπαθεί να δει μακρινά αντικείμενα ή, για παράδειγμα, να διαβάσει ένα βιβλίο.

Πώς βλέπουν τα μάτια μας;

Ήμουν περίεργος να μάθω τι είναι αυτό. Κάθε μάτι μου έχει 6 μύες που είναι υπεύθυνοι για τις κινήσεις του. Όλοι αυτοί οι μύες παίζουν καθοριστικό ρόλο στη στροφή του ματιού προς τη μία ή την άλλη κατεύθυνση, καθώς και στην ικανότητά του να βλέπει καλά μακριά και κοντά. Λόγω αυτών των μυών, το μάτι μπορεί να πάρει τη μορφή μπάλας (άρα βλέπει πολύ καλά στην απόσταση) ή να τεντωθεί προς τα εμπρός, παίρνοντας το σχήμα αγγουριού (άρα βλέπει καθαρά κοντά). Τα μάτια μας λειτουργούν σαν φακός κάμερας.

Η όραση μπορεί να επιδεινωθεί από κάθε είδους σωματική ή ψυχική υπερένταση, για την οποία η γυμναστική, για την οποία θέλω να μιλήσω, βοηθά τέλεια να απαλλαγούμε. Αυτό δεν το λέω από φήμες. Εγώ ο ίδιος το κάνω τακτικά.

Αυτό συμβαίνει όταν δουλεύω στον υπολογιστή. Τα μάτια μου, λόγω της δουλειάς των οφθαλμικών μυών, τραβιέται προς τα εμπρός για να δω την εικόνα στην οθόνη. Για τον εαυτό μου, σημείωσα ότι εάν δεν κάνω προληπτικές ενέργειες, όπως γυμναστική για τα μάτια μου, τότε σύντομα οι μύες τους θα ξεχάσουν πώς να χαλαρώσουν και θα κερδίσω εξαιρετική όραση μυωπίας. Το ερώτημα είναι, τι στο διάολο το χρειάζομαι αυτό;

Δεν θέλω να βάζω γυαλιά με διόπτρες στη μύτη μου. Επιπλέον, η όραση χαλάει ακόμα περισσότερο από τα γυαλιά. Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν λανθασμένα ότι αυτό δεν συμβαίνει. Κάποια από αυτά σκίζουν ακόμη και το πουκάμισο στο στήθος, αποδεικνύοντας ότι τα γυαλιά δεν βλάπτουν την υγεία των ματιών. Αλλά αυτό είναι ένα ξεχωριστό θέμα, για το οποίο θα μιλήσω σε άλλο άρθρο.

Γυμναστική για τα μάτια: παλάμη + 8 ασκήσεις

Η γυμναστική που προσφέρω σε όλους όσους δεν θέλουν να καταστρέψουν τα μάτια τους είναι κατάλληλη όχι μόνο για την πρόληψη των οφθαλμικών παθήσεων, αλλά και για την πλήρη αποκατάσταση της όρασης. Τουλάχιστον, αυτό λένε οι ειδικοί που αποκαθιστούν την όραση των ανθρώπων χρησιμοποιώντας τη μέθοδο Shichko-Bates.

Έχω ήδη βιώσει όλες αυτές τις ασκήσεις στον εαυτό μου, και εκτός από το «ουάου, αυτό είναι ωραίο! χωρίς λόγια!" Δεν μπορούσα να πω τίποτα περισσότερο. 3 μέρες αφότου άρχισα να κάνω αυτή τη γυμναστική, τα μάτια μου έπαψαν να πονάνε και δεν ένιωθα πλέον άμμο μέσα τους. Μια εβδομάδα αργότερα, η όρασή μου βελτιώθηκε σημαντικά. Εν ολίγοις, συστήνω ανεπιφύλακτα, ανεπιφύλακτα αυτή τη γυμναστική σε όποιον δεν αδιαφορεί για το όραμά του.

Παλάμη για χαλάρωση των ματιών

Η πρώτη άσκηση ονομάζεται παλάμη. (Αγγλικά palm - palm). Ξεκινώντας τη γυμναστική με αυτή την άσκηση, χαλαρώνω τα μάτια μου, τους ξεκουράζω. Πρώτα πρέπει να τρίψετε τις παλάμες σας μεταξύ τους για να ζεσταθούν. Ενώνω τα δάχτυλα και των δύο χεριών, και στο κέντρο κάθε παλάμης κάνω μια μικρή τρύπα. Ένα που ταιριάζει στο μάτι μου.Έπειτα έβαλα τα δάχτυλα του ενός χεριού στα δάχτυλα του άλλου σε ορθή γωνία. Για καλύτερη κατανόηση δείτε τη φωτογραφία μου.

Στη συνέχεια, πρέπει να "φορέσετε" αυτό το σχέδιο παλάμης πάνω από τα μάτια σας, σαν γυαλιά. Τοποθετώ τα σταυρωμένα δάχτυλα στο κέντρο του μετώπου και τα κέντρα των παλάμων στα μάτια με τέτοιο τρόπο ώστε να μην περνάει φως από τα δάχτυλα. Τα μάτια πρέπει να είναι σκοτεινά. Τόσο σκοτεινό, που ξέρεις εσύ ποιος και ξέρεις που τα μάτια είναι κλειστά και κοιτάς στο σκοτάδι...

Έτσι, ζεσταίνω τα μάτια μου με τη ζεστασιά των παλάμων μου. Συνιστώ ανεπιφύλακτα κατά τη διάρκεια του palming να σκέφτεστε ευχάριστες στιγμές από τη ζωή σας, για κάτι φωτεινό, καλό. Χαλαρώνει πολύ τον ψυχισμό μας. Και για να σταματήσει να εμφανίζεται κάθε είδους φωτεινή λάμψη μπροστά στα μάτια σας στο σκοτάδι (αυτό συμβαίνει), απλά πρέπει να φανταστείτε κάτι μεγάλο και μαύρο μπροστά σας (μια κουρτίνα, για παράδειγμα).

Όταν ξεκίνησα για πρώτη φορά να κάνω γυμναστική για τα μάτια και έκανα αυτή την άσκηση, δεν θα το κρύψω, απλώς τρελάθηκα από το εφέ. Τα μάτια μου δεν φαινόταν να ζορίζονται καθόλου. Είναι πραγματικά εντυπωσιακό. Δοκιμάστε το μόνοι σας και μοιραστείτε τις εντυπώσεις σας στα σχόλια.

8 γυμναστικές ασκήσεις για τους μύες των ματιών

Να είστε προσεκτικοί εδώ. Οι ειδικοί προειδοποιούν ότι αυτά οι ασκήσεις αντενδείκνυνταιΑνθρωποι

• που υποβλήθηκε σε χειρουργική επέμβαση στα μάτια και έχουν περάσει λιγότερο από έξι μήνες από τότε - πρέπει να περιμένετε μέχρι να επουλωθεί.
• στο οποίο αποκολλάται ο αμφιβληστροειδής, καθώς μπορεί να προκαλέσει περαιτέρω αποκόλληση.

Δεν έγιναν επεμβάσεις στα μάτια μου, πα-πα-πα στον ώμο μου, με τον αμφιβληστροειδή, πα-πα, όλα είναι επίσης εντάξει. Και δόξα τω Θεώ! Έτσι μπορώ να κάνω γυμναστική με αυτές τις ασκήσεις

Δεν μπορείτε να κάνετε ξαφνικές κινήσεις, καθώς δεν θα έχει νόημα από την προπόνηση. Πηγαίνω...

1. Στην αρχή αναβοσβήνω τα βλέφαρά μου γρήγορα, γρήγορα και ελαφρά, χωρίς να στραβίζω καθόλου, για να χαλαρώσω τα μάτια μου. Μετά σηκώνω τα μάτια μου πάνω κάτω. 20 φορές λοιπόν. Βγαίνει 10 φορές προς κάθε κατεύθυνση.
2. Και πάλι αναβοσβήνω-αναβοσβήνω-αναβοσβήνω για αιώνες ... Εκτελώ τη δεύτερη άσκηση. Το νόημα είναι το ίδιο, αλλά τώρα γυρίζω τα μάτια μου δεξιά και αριστερά 20 φορές.
3. Αναβοσβήνω-αναβοσβήνω-αναβοσβήνω... Τώρα κάνω διαγώνιες κινήσεις των ματιών, πρώτα προς τα δεξιά πάνω, και μετά, αργά, προς τα αριστερά προς τα κάτω. Και πάλι 20 φορές. Αναβοσβήνω-αναβοσβήνω-αναβοσβήνω... Το ίδιο, μόνο που τώρα κατευθύνω τα μάτια μου αριστερά πάνω και δεξιά κάτω, 20 φορές.
4. Αναβοσβήνω-αναβοσβήνω-αναβοσβήνω... Σχεδιάζω ένα παραλληλόγραμμο γύρω από κάθε μάτι. Κοιτάζω αριστερά πάνω, δεξιά πάνω, δεξιά κάτω, αριστερά κάτω μέχρι να σχεδιάσω 10 ορθογώνια. Αναβοσβήνω-αναβοσβήνω-αναβοσβήνω... Τώρα σχεδιάζω ορθογώνια προς την αντίθετη κατεύθυνση. Επίσης 10 τεμάχια. Παρεμπιπτόντως, είμαι πολύ επιμελής στο σχέδιο κάθε πλευράς των ορθογωνίων.
5. Blink-blink-blink... Σε αυτή τη γυμναστική άσκηση ματιών, φαντάζομαι ένα ρολόι ακριβώς μπροστά στα μάτια μου και στρέφω και τα δύο μάτια δεξιόστροφα, ξεκινώντας από την κορυφή. Για να απλοποιήσω αυτή την άσκηση, φαντάζομαι αριθμούς σε μια φανταστική όψη ρολογιού και περνάω από τον καθένα με τη σειρά. Κάνω 10 στροφές. Αναβοσβήνω-αναβοσβήνω-αναβοσβήνω ... Κάνω το ίδιο πράγμα, μόνο αριστερόστροφα (παρεμπιπτόντως, διαβάστε το άρθρο σχετικά με αυτό). Κάνω και 10 στροφές με τα μάτια.
6. Αναβοσβήνω-αναβοσβήνω-αναβοσβήνω... Πιο πέρα ​​από αριστερά προς τα δεξιά, ζωγραφίζω ένα φίδι με τα μάτια μου, κατευθύνοντας τα μάτια μου πρώτα πάνω, και μετά κάτω, πάνω, κάτω... Δεν σταματάω μέχρι να ξεκουραστούν τα μάτια μου στο ακροδεξιά θέση. Αναβοσβήνω-αναβοσβήνω-αναβοσβήνω... Σχεδιάζω ακριβώς το ίδιο φίδι, μόνο από δεξιά προς τα αριστερά. Αυτή είναι μια από τις αγαπημένες μου ασκήσεις σε αυτή τη γυμναστική ματιών.
7. Αναβοσβήνω-αναβοσβήνω-αναβοσβήνω ... Φέρνω και τα δύο μάτια στη μύτη - 10 φορές.
8. Αναβοσβήνω-αναβοσβήνω-αναβοσβήνω... Με όλη μου τη δύναμη κλείνω τα μάτια και τα ανοίγω διάπλατα - 10 φορές στη σειρά. Αναβοσβήνω-ανοιγοκλείνω...

Τα παντα! Φαίνεται ότι τα μάτια έχουν ξαναγεννηθεί!

Οι ειδικοί συνιστούν να κάνετε τέτοια γυμναστική όποτε αισθάνεστε κουρασμένοι στα μάτια σας. Αλλά τουλάχιστον τρεις φορές την ημέρα. Προσωπικά μου αρέσει όλο αυτό! Φυσικά! Βάζω στοίχημα ότι κάθε καταπονημένο μάτι ονειρεύεται τέτοια ανακούφιση! Επομένως, κάνω γυμναστική μετά από κάθε 40 λεπτά του χρόνου που περνάω στον υπολογιστή.

Και για να μην χάσω ασκήσεις για τα μάτια, εγκατέστησα ένα ειδικό πρόγραμμα στον υπολογιστή μου, το οποίο κάθε 40 λεπτά μου θυμίζει ότι ήρθε η ώρα να δουλέψω στα μάτια μου. Κάποια μέρα θα γράψω ένα ξεχωριστό άρθρο για αυτό το σούπερ πρόγραμμα υπενθύμισης και θα το αναθεωρήσω.

Προσωπικά, όλη αυτή η γυμναστική για τα μάτια με βοηθάει πολύ. Υπήρχε μια περίπτωση, σκέφτηκα ακόμη και να αγοράσω ειδικά γυαλιά για εργασία σε υπολογιστή, αλλά τώρα διώχνω ήδη αυτήν την ιδέα, αφού τώρα έχω μια σειρά από ισχυρές ασκήσεις για τα μάτια σε υπηρεσία. Μου τα πρότειναν οι φίλοι μου και τώρα σας τα προτείνω.

Πώς νιώθουν τα μάτια σου; Είχατε και εσείς την αίσθηση ότι τους χύθηκε άμμος; Έχετε καλή όραση;

Στο άρθρο μάθαμε ότι η κύρια αιτία της διαταραχής της οπτικής λειτουργίας του ματιού είναι η ένταση των οφθαλμοκινητικών μυών.

Το Palming είναι η πιο πολύτιμη και αποτελεσματική άσκηση για τη χαλάρωση των ματιών. Αυτός ο όρος επινοήθηκε από τον W. Bates (από το αγγλικό Palm - palm) - ψύξη.

Εάν περιγράφεται εν συντομία, τότε είναι για να καλύψετε τα μάτια σας για λίγα λεπτά, βάλτε τις παλάμες σας από πάνω τους, δίνοντας ξεκούραση στα μάτια σας.

Οι δυνατότητες των παλάμων μας δεν είναι πλήρως κατανοητές, αλλά, αναμφίβολα, έχουν κάποιου είδους θεραπευτική ικανότητα. Θυμηθείτε πώς, με τον πόνο, τα χέρια μας απλώνονται στο σημείο του πόνου. Ο Ζντάνοφ καλεί την παλάμηση - βιοφόρηση των ματιών. Και, ιδανικά συντονισμένα για τα μάτια σας, και, το σημαντικότερο, πάντα στο χέρι!

Ενθυμούμενοι τις θεραπευτικές δυνατότητες του palming, το κάνουμε με κάθε ευκαιρία. Αυτό θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε τα μάτια σας σε καλή κατάσταση και το κεφάλι σας σε ηρεμία. Το πρωί και το βράδυ, φυσικά, το απόγευμα - όσο πιο συχνά, τόσο το καλύτερο. Ακόμα κι αν δεν υπάρχει χρόνος να καθίσετε για πολλή ώρα, κάντε βραχυπρόθεσμη παλάμηση για 10-30 δευτερόλεπτα. Όταν εργαζόμαστε σε υπολογιστή ή παρακολουθούμε τηλεόραση - κάθε 30 λεπτά κάνουμε ένα διάλειμμα για παλάμη και ασκήσεις για την αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης.

Τεχνική Palming

Αρχικά, ζεστάνετε τις παλάμες τρίβοντάς τις. Βάζουμε τα δάχτυλα των παλάμων το ένα πάνω στο άλλο ώστε να τέμνονται στη βάση των μικρών δακτύλων. Διπλώνουμε τις παλάμες μας σε ένα μπολ και τις βάζουμε στο πρόσωπο, σαν ποτήρια.

Σε αυτή την περίπτωση, τα δάχτυλά μας θα βρίσκονται στο μέτωπό μας και η μέση κάθε παλάμης είναι απέναντι από το μάτι. Δεν πιέζουμε τα μάτια και τη μύτη, τα μάτια πρέπει να ανοιγοκλείνουν ελεύθερα κάτω από τις παλάμες, η αναπνοή είναι ελεύθερη. Ακόμη και μια ακτίνα φωτός δεν πρέπει να σπάσει τα δάχτυλα, αφαιρούμε όλες τις ρωγμές μεταξύ των δακτύλων. Οι παλάμες είναι όσο πιο χαλαρές γίνεται.

Η θέση στην οποία κρατάτε την παλάμη σας είναι σημαντική.Η ιδανική θέση καθίσματος είναι με τους αγκώνες στο τραπέζι. Μπορείτε επίσης να το κάνετε ξαπλωμένοι, τοποθετώντας μαξιλάρια κάτω από τους αγκώνες σας για να μην προεξέχουν τα χέρια σας. Το κεφάλι δεν ρίχνει πίσω και δεν λυγίζει, αλλά βρίσκεται στην ίδια ευθεία με τη σπονδυλική στήλη. Μια ελαφριά παραμόρφωση είναι δυνατή μόνο στην οσφυϊκή περιοχή, μαζί με ολόκληρο το σώμα.

Κάποιος μπορεί να απορρίψει όλες αυτές τις συστάσεις, αλλά μάταια! Επειδή λάθος ή τεταμένη στάση κατά την εκτέλεση παλάμηςμπορεί να βλάψει την παροχή αίματος στον εγκέφαλο και τα μάτια, γεγονός που θα μειώσει το αποτέλεσμα μιας όμορφης άσκησης στο μηδέν.Είναι καλύτερα να το μελετήσετε μια φορά όπως θα έπρεπε, για να μην επιστρέψετε σε αυτό στο μέλλον και να έχετε το μέγιστο αποτέλεσμα. Για περισσότερη χαλάρωση, μπορείτε να παρακολουθήσετε τη φλόγα ενός κεριού, να ενεργοποιήσετε τη μουσική για χαλάρωση και να θυμηθείτε ευχάριστες στιγμές.

Ο στόχος της παλάμης είναι να επιτευχθεί η μέγιστη χαλάρωση των μυών των ματιών.

Κάτω από φοίνικες. Ένας δείκτης ότι έχει επιτευχθεί χαλάρωση θα είναι η πλήρης μαυρίλα μπροστά σε κλειστά μάτια, χωρίς σπινθήρες και φωτεινά στίγματα. Η καλύτερη χαλάρωση θα βοηθήσει στην εστίαση στις αισθήσεις που προέρχονται από τις παλάμες - μια ευχάριστη βαρύτητα, ζεστασιά, καθώς και στην αντίληψη της απαλής, ηρεμιστικής ενέργειας που προέρχεται από τις παλάμες και πλένει την περιοχή των ματιών. Μπορείτε να θυμηθείτε τις ευχάριστες, ζεσταστικές στιγμές από τη ζωή.

Έχουμε ήδη μάθει σταθερά ότι το ψυχικό και σωματικό στρες βλάπτει την όρασή μας. Και ο στόχος όλων των μεθόδων βελτίωσης της όρασης χωρίς γυαλιά και επεμβάσεις είναι να επιτευχθεί μια κατάσταση ξεκούρασης και χαλάρωσης του ψυχισμού γενικά, και των ίδιων των ματιών.

Κάτω από την παλάμη, μπορείτε να κάνετε μια υπέροχη άσκηση "Ether eyes"Κλείνουμε τα μάτια με τα χέρια μας. Φανταστείτε ότι υπάρχουν δύο αιθέρια μάτια μπροστά σας στο διάστημα, τα οποία μπορούν να κινηθούν απολύτως ελεύθερα προς οποιαδήποτε κατεύθυνση. Και τα ανεβάζουμε νοερά, τα κατεβάζουμε, διαγώνια, τα απλώνουμε... Σχηματίζουμε αιθέρια μάτια στρογγυλεμένου σχήματος και βλέπουν τέλεια μακριά, και τώρα τα τεντώνουμε προς τα εμπρός με ένα αγγούρι και τα βλέπουν όλα καθαρά κοντά ...

Γεμίζουμε τα μάτια με φως του ήλιου, ζωή, χρώματα. Κοιτάξτε πόσο ελαστικοί είναι οι μύες των ματιών, καθαροί, κινητοί. Πλένουμε τα μάτια μας με καθαρό δροσερό νερό και τα συνδυάζουμε με τα αληθινά μας μάτια! Όταν αναπαράγουμε διανοητικά ορισμένες κινήσεις, ο εγκέφαλος στέλνει τις κατάλληλες παρορμήσεις στους μύες και αυτοί βιώνουν το ίδιο φορτίο όπως κατά τη διάρκεια μιας πραγματικής δράσης.

Και κατά την προπόνηση των εικονικών ματιών, θα συμβούν αλλαγές με τους πραγματικούς μύες των ματιών μας, οι μύες θα αρχίσουν να γεμίζουν δύναμη και να αποκτούν κινητικότητα!

Αποκατάσταση της όρασης χωρίς γυαλιά - αυτό δεν είναι το «μπλε όνειρο» κάθε ανθρώπου; Φαίνεται ότι πρόκειται για ουτοπία, αλλά, ευτυχώς, είναι πραγματικότητα. Για να βελτιώσει την οπτική λειτουργία και να εκπαιδεύσει τα μάτια που πονάνε, ο William Bates ανέπτυξε μια μοναδική τεχνική - την άσκηση παλάμης.

Παρά το γεγονός ότι πολλοί από τους συγχρόνους του, οφθαλμίατροι, επέκριναν αυτή τη μέθοδο, οι κριτικές των περισσότερων ασθενών που έχουν ολοκληρώσει την πλήρη πορεία της θεραπείας είναι θετικές. Ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά στο πώς να κάνετε σωστά την παλάμη για τα μάτια και πόσο αποτελεσματική είναι αυτή η άσκηση.

Συνοπτικά για την άσκηση

Ο Γουίλιαμ Μπέιτς έχει υποστηρίξει όλα αυτά τα χρόνια ότι η διαταραχή της όρασης σχετίζεται άμεσα με την ένταση των μυών των ματιών. Υποστήριξε ότι μόνο η χαλάρωση τους θα βοηθήσει στην αποκατάσταση της διάθλασης, η οποία, με τη σειρά της, θα συμβάλει στην εδραίωση της οπτικής λειτουργίας χωρίς να φοράνε γυαλιά.

Η άσκηση παλάμης βασίζεται ακριβώς στην αρχή της χαλάρωσης των μυών των ματιών.

Επομένως, εάν το εκτελείτε επίμονα και τακτικά, μπορείτε να επιτύχετε απλά εκπληκτικά αποτελέσματα από τα μαθήματα.

Η σκοπιμότητα της άσκησης

Το δεύτερο όνομα της τεχνικής είναι βιοφόρηση, αφού σε όλη τη διάρκεια της διαδικασίας μόνο η ζεστασιά των παλάμες επηρεάζει τα μάτια. Δεν εμπλέκονται εξωτερικοί παράγοντες σε αυτή τη διαδικασία.

Πότε πρέπει να κάνετε παλάμη; Αυτή η άσκηση είναι εξαιρετική για άτομα που έχουν ασχοληθεί στο παρελθόν με:

• μυωπία;
• στραβισμός;
• αποκόλληση αμφιβληστροειδούς (ως μέρος μιας σύνθετης θεραπείας αποκατάστασης άσκησης για τα μάτια).
• αστιγματισμός;
• ατροφία του οπτικού νεύρου?
• καταρράκτης;
• γλαυκώμα.

Το Palming είναι μια εξαιρετική πρόληψη της εκ νέου ανάπτυξης των παραπάνω παθολογιών. Θα πρέπει επίσης να γίνεται σε άτομα που έχουν ήδη προαπαιτούμενα, ή έχουν τάση για αυτές τις ασθένειες.

Προετοιμασία και τεχνική

Πώς να κάνετε palming για τα μάτια; Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να προετοιμαστείτε για το μάθημα. Η άσκηση περιλαμβάνει χαλάρωση όχι μόνο των μυών των ματιών, αλλά και ψυχολογική χαλάρωση. Για να το πετύχετε αυτό χρειάζεστε:

• απενεργοποιήστε το κινητό σας τηλέφωνο ή βάλτε το σε αθόρυβη λειτουργία.
• προστατεύστε τον εαυτό σας από οποιονδήποτε θόρυβο ή άλλους εξωτερικούς ήχους.
• να έχετε ένα ελαφρύ σνακ (η παλάμη των ματιών δεν πρέπει ποτέ να γίνεται με άδειο στομάχι - αυτό θα σας εμποδίσει να συγκεντρωθείτε στο να το κάνετε).
• να έχετε μια καλή ξεκούραση μετά από σκληρή σωματική ή ψυχική εργασία.
• απαλλαγείτε από όλες τις ενοχλητικές σκέψεις, εμπειρίες - πρέπει να επιτύχετε απόλυτη ηρεμία και γαλήνη.
• ενεργοποιήστε χαλαρωτική, διαλογιστική μουσική.

Τώρα ας πάμε απευθείας στο ερώτημα πώς να κάνετε παλάμη για να βελτιώσετε τη λειτουργία των ματιών.

Τεχνική Palming

Η άσκηση παλάμης πρέπει να γίνεται σε καθιστή ή ξαπλωμένη θέση. Επιλέξτε μια άνετη θέση, νιώστε άνετα. Φροντίστε να ζεστάνετε τις παλάμες σας πριν ξεκινήσετε. Μην ξεχνάτε: η άσκηση παλάμης για τα μάτια πρέπει να είναι σε κατάσταση απόλυτης χαλάρωσης! Δεν πρέπει να υπάρχει ένταση ούτε στα χέρια ούτε στα μάτια!

Πώς να κάνετε την άσκηση παλάμης των ματιών; Διπλώστε τις παλάμες σας με τέτοιο τρόπο ώστε να σχηματίσουν μια «βάρκα». Βάλτε τα στα μάτια σας, ενώ τα δάχτυλα πρέπει να είναι πλεγμένα στο μέτωπο.

Είναι σημαντικό να μην διεισδύσει η παραμικρή ακτίνα φωτός μέσα από τη «βάρκα», αλλά ταυτόχρονα, τα χέρια δεν πρέπει να παρεμβαίνουν στο να αναβοσβήνουν τα μάτια.

Θα πρέπει να βλέπετε καθαρά τα κέντρα των παλάμων σας.

Η άσκηση της παλάμης ενώ κάθεστε είναι απαραίτητη ως εξής. Οι αγκώνες πρέπει να τοποθετούνται σε ένα τραπέζι ή άλλη σταθερή βάση, το κεφάλι πρέπει να τοποθετείται στην παλάμη του χεριού σας. Δεν μπορείτε να λυγίσετε το λαιμό σας ή να λυγίσετε - χρειάζεται μόνο να καθίσετε ευθεία, "χορδή". Στερεώστε τη «βάρκα» από τα χέρια στα μάτια έτσι ώστε η μύτη να τοποθετηθεί ανάμεσα στα σταυρωμένα μικρά δάχτυλα και να μπορεί να αναπνέει ελεύθερα.

Κατά τη διάρκεια της άσκησης παλάμης, τα μάτια πρέπει να παραμένουν ανοιχτά. Αλλά μην προσπαθήσετε να κοιτάξετε μαζί τους στο σκοτάδι - αυτοί, όπως και ολόκληρο το σώμα, πρέπει να είναι χαλαροί. Το βλέμμα σας πρέπει να είναι στραμμένο στην απόσταση.

Όταν κάνετε παλάμη, σκεφτείτε μόνο το καλό. Χτίστε ευχάριστα, φωτεινά σχέδια για το μέλλον, θυμηθείτε τις πιο ευτυχισμένες στιγμές που ήσασταν ήρεμοι και τίποτα δεν σας ενοχλούσε.

Κατά τις πρώτες συνεδρίες παλάμης, μπορεί να εμφανιστεί ένα γκρίζο ή υπόλευκο πέπλο μπροστά στα μάτια. Μπορεί να υπάρχει λάμψη, σπινθήρες. Αλλά με την πάροδο του χρόνου, καθώς τα μάτια σας το συνηθίζουν, θα βλέπετε μόνο συμπαγές σκοτάδι.

Μετά το τέλος της παλάμης, κάντε αρκετές περιστροφικές κινήσεις με τα μάτια σας. Φανταστείτε ότι υπάρχει ένας μαύρος καμβάς μπροστά σας και σχεδιάστε νοερά πάνω του ένα αφηρημένο σχέδιο με πράσινο «φλεγόμενο» μελάνι. Πιέστε τα μάτια σας σφιχτά (αλλά μην ζορίζετε!) και μετά χαλαρώστε τα μάτια σας. Χωρίς να τα ανοίξετε, αφαιρέστε τις παλάμες σας από αυτά, καθίστε για μερικά δευτερόλεπτα και μετά μπορείτε να ανοίξετε σιγά σιγά τις βλεφαρίδες σας. Για σύντομο χρονικό διάστημα, απλά κοιτάξτε στην απόσταση για να μην τραυματίσετε τα οπτικά όργανα με μια απότομη μετάβαση από το απόλυτο σκοτάδι στο φως.

Διάρκεια Palming

Πόσο καιρό πρέπει να γίνεται παλάμη; Αυτή είναι μια αρκετά απλή άσκηση, αλλά πρέπει να τη συνηθίσετε σταδιακά. Αρχικά, θα είναι αρκετό να το εκτελέσετε για 15 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια, μέρα με τη μέρα, αυτός ο χρόνος πρέπει να αυξάνεται κατά 5-10 δευτερόλεπτα. Μπορείτε να κάνετε τέτοιες προπονήσεις τόσο καθημερινά όσο και κάθε δεύτερη μέρα.. Αλλά η αποτελεσματικότητα της άσκησης εξαρτάται από τη συχνότητα της άσκησης, οπότε αφήστε τέτοιες ασκήσεις να σας γίνουν συνήθεια.

Ο σύγχρονος ρυθμός ζωής, οι υπολογιστές, οι τεχνολογίες πληροφοριών οδηγούν σε μείωση της όρασης. Παλάμη για τα μάτια, πώς να το κάνετε θα περιγραφεί παρακάτω, αυτή είναι μια νέα τεχνική που βασίζεται σε ειδικές ασκήσεις που χαλαρώνουν τους μύες και τον ψυχισμό. Είναι ιδανικό για άτομα που αντιμετωπίζουν καθημερινή υπερένταση των οπτικών νεύρων.

Πώς να βοηθήσετε τα μάτια: τι είναι η παλάμη

Ο όρος «palming» επινοήθηκε από τον οφθαλμίατρο William Bates. Η τεχνική του για τη βελτίωση της όρασης βασίζεται στη χαλάρωση των ματιών και ολόκληρου του σώματος. Το θεραπευτικό αποτέλεσμα επιτυγχάνεται με τη βοήθεια των παλαμών. Εξ ου και το όνομα palm, μεταφρασμένο από τα αγγλικά palm. Η υπόθεσή του λέει: η ένταση είναι η αιτία της ανώμαλης διάθλασης, η χαλάρωση ομαλοποιεί τις λειτουργίες του οργάνου.

Η αρχή της δράσης των θεραπευτικών ασκήσεων:

• Έκθεση στη θερμότητα και την ενέργεια των χεριών.
• Απομόνωση των ματιών από το φως.
• Πλήρης χαλάρωση.

Για το καλύτερο αποτέλεσμα, συνιστάται να εστιάσετε στην οπτικοποίηση της νοητικής όρασης. Είναι απαραίτητο να φανταστείτε ευχάριστα τοπία μπροστά σας. Μια τέτοια δράση προκαλεί μια φυσική αντίδραση του ματιού σε ήπιο τρόπο και οι οράσεις εμφανίζονται καθαρές, χωρίς παραμόρφωση της διάθλασης. Αυτό αναπτύσσει περαιτέρω τη φαντασία. Με τη μυωπία, οι εικόνες σε μακρινές εικόνες θεωρούνται, με την υπερμετρωπία, οι λεπτομέρειες κοντά.

Μια εναλλακτική λύση για τη χαλάρωση των ματιών είναι ο ύπνος. Ωστόσο, σπάνια είναι δυνατό να ανακουφιστεί πλήρως το άγχος.

Τα όνειρα είναι συναισθηματικά, μπορεί να προκαλέσουν άγχος, φόβο, υπερδιέγερση. Ταυτόχρονα, οι βολβοί των ματιών κινούνται τυχαία, κατά συνέπεια, η ένταση αφαιρείται μερικώς.

Σε ποιον παρουσιάζεται γυμναστική με παλάμη

Απόλυτες ενδείξεις για γυμναστική:

• Μυωπία και υπερμετρωπία.
• Στραβισμός;
• Αρχόμενος καταρράκτης;
• Μειωμένη όραση;
• Γλαύκωμα αρχικού σταδίου.

Με σωστή και συστηματική άσκηση, η τεχνική φέρνει σημαντικά αποτελέσματα.

Παρά όλες τις θετικές πτυχές, η γυμναστική δεν μπορεί να πραγματοποιηθεί μετά από χειρουργική επέμβαση στα μάτια εάν δεν έχουν περάσει περισσότεροι από 6 μήνες. Αντένδειξη είναι η αποκόλληση του αμφιβληστροειδούς, η καταστροφή του φακού και άλλες σοβαρές παθολογίες.

Το Palming δοκιμάζεται να χρησιμοποιηθεί από άτομα που δεν θέλουν να διορθώσουν την όρασή τους με φακούς και χειρουργική επέμβαση. Η άσκηση πρέπει να γίνεται 3-5 φορές την ημέρα. Μπορείτε να το κάνετε ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση, ενώ η διαφήμιση είναι ανοιχτή, στη δουλειά, αν έχετε 3-5 λεπτά δωρεάν. Ο αριθμός των προσεγγίσεων μπορεί να είναι απεριόριστος, το κύριο πράγμα είναι να δώσετε στα μάτια σας λίγα λεπτά χρόνου. Με τον καιρό, η διαδικασία θα γίνει καθημερινή συνήθεια, ανακουφίζοντας τα μάτια και αποκαθιστώντας την οπτική οξύτητα.

Τεχνική: Ασκήσεις χαλάρωσης ματιών

Για να εκτελέσετε την άσκηση ποιοτικά, πρέπει να πάρετε την πιο άνετη θέση. Είναι καλύτερα να κάθεστε σε μια καρέκλα με τους αγκώνες να ακουμπούν στο τραπέζι. Το κεφάλι πρέπει να ευθυγραμμίζεται με τη σπονδυλική στήλη. Δεν επιτρέπεται η ανατροπή του, για να βελτιωθεί η κυκλοφορία του αίματος. Για πλήρη χαλάρωση, συνιστάται να βάλετε μια μαλακή πετσέτα ή κουβέρτα κάτω από τους αγκώνες. Είναι απαραίτητο να προετοιμαστείτε για την πιο άνετη θέση, έτσι ώστε η ταλαιπωρία να μην αποσπά την προσοχή από τη γυμναστική.

Η σειρά των ασκήσεων:

1. Αφαιρέστε τα γυαλιά και τους φακούς επαφής.
2. Πάρτε μια άνετη στάση.
3. Κλείστε τα βλέφαρα.
4. Ζεστάνετε τις παλάμες σας τρίβοντάς τες μεταξύ τους.
5. Διπλώστε τα πινέλα με την παλάμη του χεριού σας, πιέζοντας τα δάχτυλά σας σφιχτά.
6. Καλύψτε τα μάτια με τις παλάμες έτσι ώστε να βρίσκονται στη μέση και τα δάχτυλα σταυρώνουν στο μέτωπο. Σε αυτή την περίπτωση, η θέση της μύτης είναι κάτω από τα μικρά δάχτυλα.
7. Οι παλάμες δεν πρέπει να πιέζουν τους βολβούς των ματιών.
8. Τα χέρια απομονώνουν πλήρως τα μάτια από το φως.

Η λάμψη και οι λάμψεις σε μαύρο φόντο, που φαίνονται στην αρχή της άσκησης, υποδηλώνουν υπερένταση της όρασης. Είναι απαραίτητο να χαλαρώσετε πλήρως και να μην εστιάσετε σε φωτεινά σημεία. Μπορείτε να φανταστείτε ένα μαύρο τετράγωνο ή να βάψετε νοερά πάνω από τα σημεία με μαύρο χρώμα. Δείκτης χαλάρωσης είναι η πλήρης μαυρίλα, χωρίς λάμψεις και σπινθήρες.

Είναι απαραίτητο να συγκεντρωθείτε στις παλάμες και στην αίσθηση της ζεστασιάς που πηγάζει από αυτές. Δεν χρεώνουν όλοι σωστά την πρώτη φορά. Μπορείτε να ενεργοποιήσετε χαλαρωτική μουσική που προσφέρει χαλάρωση.

Όσο περισσότερο ένα άτομο αποσύρεται στον εαυτό του και χαλαρώνει, τόσο πιο σκούρο γίνεται το φόντο μπροστά στα κουρασμένα μάτια.

Ασκήσεις φινιρίσματος: παλάμη για τα μάτια

Αφού αισθανθείτε τη μαύρη οθόνη, είναι απαραίτητο να βγείτε από την άσκηση σωστά και αργά. Αυτό θα συμβάλει στο καλύτερο αποτέλεσμα και θα επιτρέψει στο σώμα να έρθει σε κατάσταση λειτουργίας.

Διαδικασία:

1. Αφήνοντας τις παλάμες σας στο πρόσωπό σας, πρέπει να κλείσετε τα μάτια σας σφιχτά αρκετές φορές, ακολουθούμενη από χαλάρωση των βλεφάρων. Αυτή η διαδικασία θα βοηθήσει στην ενεργοποίηση της ροής του αίματος στις νευρικές απολήξεις.
2. Με τα μάτια κλειστά, αφαιρέστε τα χέρια σας από το πρόσωπό σας.
3. Κάντε πολλές περιστροφικές κινήσεις του κεφαλιού.
4. Τρίψτε ελαφρά τα μάτια σας με τις γροθιές σας.
5. Αναβοσβήνει γρήγορα.
6. Ανοιχτά βλέφαρα.

Όλες οι ασκήσεις στοχεύουν στην αύξηση της κυκλοφορίας του αίματος, η οποία συμβάλλει στον κορεσμό των ιστών με οξυγόνο και στην εισροή δραστικών ουσιών. Η διάρκεια της ανάρρωσης καθορίζεται ανεξάρτητα, ανάλογα με τις αισθήσεις του σώματος.

Εάν οι εργασίες δεν ολοκληρωθούν μέχρι το τέλος ή όχι σωστά, το αποτέλεσμα διαρκεί για αρκετά λεπτά. Το να βλέπεις το απόλυτο μαύρο είναι δυνατό με καλή όραση και ήρεμο μυαλό. Ο Δρ Μπέιτς διαβεβαιώνει ότι αυτές οι στιγμές έχουν ευεργετική επίδραση και στην όραση.

Παλάμη για τα μάτια, πώς να το κάνετε (βίντεο)

Πολλές κριτικές λένε ότι η γυμναστική των ματιών είναι εξαιρετική για την πρόληψη των οφθαλμικών ασθενειών. Η μακροχρόνια χρήση του διορθώνει τις οπτικές αποκλίσεις και συμβάλλει στη βελτίωσή του.