Ποιες είναι οι καλές συνήθειες; Καλές συνήθειες για κάθε μέρα

Σήμερα, σχεδόν κάθε σπίτι συλλέγει πολλά πλαστικά μπουκάλια. Δεν πρέπει να τα πετάξεις. Αυτά τα σκουπίδια μπορούν να απορριφθούν με έξυπνο τρόπο. Διακοσμήστε ακόμη και την περιοχή του εξοχικού σπιτιού ή την περιοχή μπροστά από το σπίτι με αστεία γουρούνια, περίεργους φοίνικες, πλούσια λουλούδια, ολόκληρα παρτέρια. Τέτοιες διακοσμήσεις κήπου και διάφορες χειροτεχνίες από αυτοσχέδια υλικά είναι πολύ της μόδας σήμερα. Και πόσο εντυπωσιακή θα φαίνεται μια μέλισσα που δημιουργήθηκε από ένα πλαστικό μπουκάλι σε κάποιο παρτέρι ή οπωροφόρα δέντρο στον κήπο σας. Επιπλέον, είναι εύκολο να το φτιάξετε: ένα μικρό - από χυμό μωρού ή μπουκάλια μουστάρδας, ένα μεγάλο - από πλαστικό μπουκάλι λίτρου ή μεγαλύτερο όγκο. Και τι υπέροχες μέλισσες μπορούν να βγουν από μια πιο ευχάριστη έκπληξη, ειδικά το πλαστικό κουτί όπου είναι κρυμμένο το παιχνίδι, συνήθως κίτρινο.

Βίντεο: DIY αστείες μέλισσες από πλαστικά μπουκάλια

Πώς θα βγει η μέλισσα από το μπουκάλι;

Πρώτα απ 'όλα, θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι όλα τα απαραίτητα υλικά είναι διαθέσιμα:

• πλαστικά μπουκάλια;
• κίτρινα και μαύρα ακρυλικά χρώματα.
• κόλλα;
• μαύρη ηλεκτρική ταινία?
• μαχαίρι χαρτικής?
• μικρά κουμπιά?
• βούρτσες;
• σύρμα;
• ψαλίδι.

Για να φτιάξετε μια «πραγματική» μέλισσα από πλαστικό μπουκάλι, πρέπει να ακολουθήσετε ακριβώς τις οδηγίες:

1. Το πρώτο πράγμα που θα κάνετε είναι να μιμηθείτε τη ριγέ κοιλιά της μέλισσας. Εάν έχετε ένα κίτρινο ή μαύρο μπουκάλι, θα εξοικονομήσετε χρόνο. Γιατί σε αυτή την περίπτωση, απλά πρέπει να ολοκληρώσετε τις ρίγες που λείπουν. Αρκεί να τυλίξετε το κίτρινο μπουκάλι με ηλεκτρική ταινία. Διαφανές - θα πρέπει πρώτα να βάψετε κίτρινοςκαι αφού στεγνώσει τελείως το χρώμα, εφαρμόστε λωρίδες ηλεκτρικής ταινίας. Ή κάντε χωρίς ταινία και χρησιμοποιήστε μόνο χρώματα.

1. Τέσσερα φτερά κόβονται από ένα διαφανές πλαστικό μπουκάλι (είναι καλύτερα να τα σχεδιάσετε πρώτα). Στο πάνω μέρος του σώματος της μέλισσας σας, θα πρέπει να κάνετε κοψίματα για να στερεώσετε τα φτερά. Και για να μην πετάξουν, κολλήστε τα λίγο. Τα φτερά στον ήλιο θα λάμπουν πιο λαμπερά αν χρησιμοποιείτε βερνίκι νυχιών με γκλίτερ.
2. Ως ρύγχος, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα μεγαλύτερο καπάκι. Φτιάξτε μάτια από δύο μικρά καπάκια και σχεδιάστε πάνω τους κόρες από σκούρο πλαστικό ή μαύρο χρώμα. Ο ρόλος της προβοσκίδας θα εκτελεστεί από ένα κομμάτι μαύρου σύρματος. Μπορούν επίσης να κατασκευαστούν κεραίες και πόδια από αυτό, για τα οποία το πλαστικό τρυπιέται με ένα σουβλί και τα λυγίζει χρησιμοποιώντας πένσα.

Έτσι, θα φτιάξετε όσες μέλισσες θέλετε - μια ολόκληρη κυψέλη.

Εάν οι μέλισσες πρέπει να πετάξουν πάνω από το παρτέρι, θα πρέπει να στερεωθούν σε ένα μακρύ ραβδί, το οποίο πρέπει να μπει σε μια τρύπα που έχει γίνει ειδικά για αυτό το σκοπό στην κοιλιά της μέλισσας.

Αν «ζουν» στα κλαδιά των δέντρων από τον κήπο, θα πρέπει να φτιάξετε μια ειδική βάση. Η διαφανής πετονιά πρέπει πρώτα να περαστεί στο κάτω μέρος και στη συνέχεια στην επάνω τρύπα στη μέση του μπουκαλιού και μετά να κορδονιστεί σε ένα κλαδί.

Μπορείτε να φτιάξετε μια άλλη χειροτεχνία, μια κυψέλη από ένα μεγάλο μπουκάλι. Κόψτε μια τετράγωνη τρύπα και βάψτε το σε τρεις στρώσεις κίτρινου χρώματος, όχι λιγότερο.

Είστε πεπεισμένοι ότι τα πιο συνηθισμένα πλαστικά μπουκάλια είναι αρκετά κατάλληλα για χειροτεχνίες και μπορείτε να δημιουργήσετε ένα ολόκληρο σμήνος μελισσών με τα χέρια σας;

Πώς αλλιώς να δημιουργήσετε μια μέλισσα με τα χέρια σας;

Τι πιο ευχάριστο για ένα παιδί από το να κάνει κάτι με τους γονείς του με τα χέρια του. Τέτοιες χειροτεχνίες γίνονται συχνά τα πιο αγαπημένα παιχνίδια. Ως υλικό, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα περισσότερα απλά πράγματαπου βρίσκονται στο σπίτι σας:

• Χαρτί

Το χάρτινο πλαστικό για το παιδί σας θα είναι μια απασχόληση όχι μόνο ευχάριστη, αλλά και ανάπτυξη της φαντασίας και των λεπτών κινητικών δεξιοτήτων του.

Ανάμεσα στα φύλλα πολύχρωμου χαρτιού, επιλέξτε κίτρινο, μαύρο και άσπρο, εφοδιαστείτε με ψαλίδι, κόλλα και χοντρό νήμα και μην ξεχάσετε έναν χάρακα με μολύβι. Και ξεκινήστε (οδηγίες βήμα προς βήμα):

1. Κόψτε μια λωρίδα 3x21 cm από κίτρινα και μαύρα φύλλα.
2. Διπλώστε τα σε γωνία 90º μεταξύ τους, μαύρο στο πάνω μέρος και κίτρινο στο κάτω μέρος.
3. Κολλήστε προσεκτικά τις άκρες των λωρίδων.
4. Κίτρινο - μετατοπίστε ξανά το μαύρο σε ορθή γωνία και σιδερώστε το δίπλωμα.
5. Συνεχίστε εναλλάσσοντας τις πτυχές των λωρίδων.
6. Κολλήστε τις άκρες.
7. Σιδερώστε ξανά καλά τις πτυχές και τεντώστε λίγο το χάρτινο ακορντεόν.
8. Γυρίστε το τεμάχιο εργασίας ανάποδα με την κίτρινη πλευρά και λυγίστε το τελευταίο τετράγωνο διαγώνια και κάντε μια τομή μήκους 5-7 mm.
9. Ισιώστε το κίτρινο τετράγωνο και λυγίστε το τσίμπημα της μελλοντικής μέλισσας. Εάν τα κάνατε όλα σωστά, τότε το τσίμπημα είναι κίτρινο από πάνω και μαύρο στο κάτω μέρος.
10. Κόψτε τα ζευγαρωμένα φτερά (οβάλ ή στρογγυλά) από κίτρινο χαρτί και στερεώστε τα στο πίσω μέρος της μέλισσας.
11. Σχεδιάστε μαύρες κόρες σε κύκλους κομμένους από λευκό χαρτί και κολλήστε τα τελειωμένα μάτια στη μέλισσα στο ρύγχος.
12. Στερεώστε το νήμα στο πίσω μέρος.

Αποδείχθηκε μια μεγάλη τέχνη - μια μέλισσα. Το μικρό σας μπορεί να στείλει ένα χειροποίητο παιχνίδι.

Βίντεο: Χειροτεχνίες για τον κήπο Μέλισσα από πλαστικά μπουκάλια

Περισσότερες επιλογές

Και μπορείτε να προσπαθήσετε να φτιάξετε μια άλλη μέλισσα. Ένας κύλινδρος από χοντρό κίτρινο χαρτί 12x9 cm θα γίνει η κοιλιά. Θα βοηθήσετε το μωρό να το κολλήσει.

Κολλήστε στον κύλινδρο λωρίδες μαύρου χαρτιού 1x13 εκ. αφήνοντας μικρά ίσα κενά μεταξύ τους.

Κόψτε διπλά φτερά από μπλε χαρτί. Είναι καλύτερα αν το τεμάχιο εργασίας είναι συμπαγές. Έτσι είναι πιο εύκολο να το κολλήσετε στην πλάτη.

Το ρόλο του κεφαλιού θα παίξει ένας κύκλος από κίτρινο χαρτόνι διαμέτρου 3 cm. Κολλήστε πάνω του λεπτές κεραίες από μαύρο χαρτί, μάτια από λευκούς κύκλους (διαμέτρου 5 mm) με βαμμένες κόρες. Κόψτε ένα ζωηρό κτύπημα και ένα μακρύ κοφτερό τσίμπημα από μαύρο χαρτόνι και στερεώστε το στο ρύγχος της μέλισσας με κόλλα.

Απομένει να κολλήσετε το κεφάλι στο σώμα. Η μέλισσα θα βγει ζωηρή, έτοιμη για περιπέτεια.

• δοχείο έκπληξη kinder

Αυτή η λιχουδιά είναι γνωστή σε κάθε παιδί. Ένας σπάνιος γονιός δεν αγοράζει αυτό το σοκολατένιο αυγό για το μωρό του. Αν και δεν υπάρχει τίποτα πιο ενδιαφέρον από μια έκπληξη που κρύβεται σε ένα κίτρινο δοχείο μέσα σε ένα αυγό. Και τι κομψές χειροτεχνίες μπορείτε να φτιάξετε από αυτά τα κίτρινα κουτιά Kinder!

Εδώ, για παράδειγμα, είναι ο ευκολότερος τρόπος για να φτιάξετε μια μέλισσα από ένα δοχείο έκπληξης για το παιδί σας με τα χέρια σας:

1. Το τυλίγουμε με χοντρή μαύρη κλωστή πολλές φορές.
2. Σχεδιάστε ένα ρύγχος με ένα μαρκαδόρο. Ο μικρός καλλιτέχνης θα χαρεί να το κάνει μόνος του.
3. Με ένα σουβλί τρυπάμε το πίσω μέρος της μέλισσας και τραβάμε την κλωστή μέσα από την τρύπα.

Υπάρχουν πολλά άλλα διαφορετικοί τρόποιγια να δημιουργήσουμε μέλισσες από την πιο καλή έκπληξη, και όχι μόνο αυτές.

Θα διασκεδάσετε και θα περάσετε χρήσιμα μια ή δύο ώρες με το μωρό σας, δημιουργώντας φανταχτερά παιχνίδια με τα χέρια σας. Ψάξτε στο σπίτι ανάμεσα σε περιττά μικροπράγματα. Σίγουρα θα βρείτε κάτι να δημιουργήσετε με ακριβώς όπως πλαστικά μπουκάλια και κουτιά Kinder Surprise.

Δεν συγκρίνεται με το χειροποίητο. Εάν θέλετε να κάνετε ένα πραγματικά αξέχαστο και πιο ευχάριστο δώρο για κάθε περίσταση στα αγαπημένα σας πρόσωπα και συγγενείς, τότε η πρωτότυπη καρτ ποστάλ "φτιά' το μόνος σου" θα είναι καλύτερη λύση.
Πρέπει να προετοιμάσετε υλικά και εργαλεία όπως:
1. Χαρτόνι μπλε Α5 (15x21 cm);
2. Μπλε χαρτόνι διπλής όψης.
3. Σχέδιο χαρτί μπλε λευκές πουά(μπορεί να χρησιμοποιηθεί με οποιοδήποτε διακριτικό μοτίβο).
4. Διακοσμητική μπλε κορδέλα με λευκές πουά?
5. Στρας - 1 τεμάχιο μπλε χρώματος;
6. Χαρτί για quilling - λευκό, μαύρο, κίτρινο.
7. Φιγούρα τρυπητή (κατά προτίμηση λουλούδι).
8. Ταινία διπλής όψης (είναι καλύτερα να παίρνετε αφρό).
9. Ψαλίδι, κόλλα, τσιμπιδάκι, εργαλείο quilling.
Αρχικά, ας αρχίσουμε να κάνουμε το σημαντικό στοιχείο- μέλισσες. Για να γίνει αυτό, παίρνουμε μαύρο και κίτρινο χαρτί quilling 8-10 cm το καθένα, κολλάμε τις λωρίδες μεταξύ τους.

Αρχίζουμε να σχηματίζουμε ένα ρολό χρησιμοποιώντας ένα εργαλείο quilling. Το κάνουμε όπως στη φωτογραφία για να βγει το αποτέλεσμα ογκομετρικό σχήμα.

Αφαιρέστε προσεκτικά το εξάρτημα από το εργαλείο και στερεώστε το με κόλλα για να μην χαθεί το σχήμα.

Κάνουμε το δεύτερο στοιχείο από τρία κομμάτια χαρτιού quilling - μαύρο, κίτρινο και χρησιμοποιούμε ξανά μαύρο. Κάθε τμήμα είναι περίπου 8 εκ. Τα τελειωμένα δύο ογκομετρικά στοιχεία πρέπει να συνδέονται μεταξύ τους, σχηματίζοντας το σώμα μιας μέλισσας. Κόβουμε 4 εκ. μαύρο χαρτί quilling και το κόβουμε κατά μήκος. Λυγίστε στη μέση και χρησιμοποιήστε ένα εργαλείο quilling για να στρίψετε τις άκρες, σχηματίζοντας τις κεραίες μιας μέλισσας. Από λευκό χαρτί με ψαλίδι, κόψτε δύο μικρούς κύκλους που θα χρησιμεύσουν ως μάτια.
Στη συνέχεια, πάρτε λευκό χαρτί quilling και φτιάξτε φτερά μέλισσας.

Συνδέουμε όλες τις λεπτομέρειες της μέλισσας με κόλλα.

Τώρα ας πάμε στη βάση. Παίρνουμε μπλε χαρτόνι, λυγίζουμε απαλά στο μισό.
Κόβουμε ένα παραλληλόγραμμο από μπλε χαρτόνι διπλής όψεως, οι διαστάσεις του οποίου είναι 9x12,5 εκ. Το στερεώνουμε στη βάση σε ταινία αφρού διπλής όψεως.

Κόψτε μια φιγούρα 5x11,5 εκ. από επώνυμα μπλε χαρτί με πουά, κόβοντας τις γωνίες. Από την πλευρά των κομμένων γωνιών, χρησιμοποιώντας μια φιγούρα τρύπα, φτιάχνουμε μια τουλίπα (ή οποιοδήποτε άλλο λουλούδι).

Παίρνουμε μια διακοσμητική μπλε κορδέλα με πουά.

Κόβουμε 6-7 εκατοστά κορδέλα και την στερεώνουμε στη φιγούρα από χαρτί σχεδίασης. Κολλάμε το μέρος σε ταινία διπλής όψης στη βάση της καρτ ποστάλ πάνω από το μπλε χαρτόνι.

Κάθε μέρα συναντάμε πολλές συμβουλές για το τι πρέπει να κάνουμε και τι όχι. Πρέπει να κοιμάσαι 8 ώρες την ημέρα, να πίνεις 2 λίτρα νερό την ημέρα, να κάνεις αθλήματα, να μην τρως λιπαρά και γλυκά πράγματα, να μην πίνεις καφέ... Είναι όλα απολύτως σωστά και χρήσιμα, αλλά πόσο δύσκολο είναι να το εφαρμόσεις πολλά από αυτά! Θα προσπαθήσουμε να σας πούμε για 5 χρήσιμες συνήθειες για κάθε μέρα, οι οποίες εγγυημένα θα σας δώσουν αύξηση του σθένους, της υγείας και της ευεξίας, αλλά δεν απαιτούν υπεράνθρωπες προσπάθειες από την πλευρά σας. Η μόνη προειδοποίηση: μερικοί πρέπει ακόμα να αναγκαστούν να ξυπνήσουν 15-20 λεπτά νωρίτερα (αυτό είναι αν είσαι «νυχτοκάμαχος»).

Αφού ξυπνήσετε, μπορείτε να ξαπλώσετε για άλλα 5 λεπτά, αλλά όχι περισσότερο. Δεν σερφάρουμε στο διαδίκτυο, δεν ανοίγουμε την τηλεόραση, πηγαίνουμε κατευθείαν στο μπάνιο.

Μας χρήσιμες συμβουλές №1 : κρύο και ζεστό ντους! Μην φοβάστε αμέσως, μπορεί να γίνει πολύ αντίθεση μετά από λίγο, και η αντίθεση στην περίπτωσή μας είναι μια ζεστή / καυτή αλλαγή, παγωμένο νερόδεν χρειάζεται να καλύπτονται.



Αφού ξεπλυθείτε ανώτερο στρώμακοιμηθείτε, κάντε το νερό λίγο πιο δροσερό από το συνηθισμένο αρκετές φορές. Με τον καιρό, μπορείτε να αρχίσετε να μειώνετε τη θερμοκρασία ακόμη περισσότερο, αλλά σε μια άνετη κατάσταση για εσάς.

Το όφελος ενός τέτοιου ντους είναι να ξυπνάτε πιο γρήγορα και να βελτιώνετε την κατάσταση του δέρματός σας. Μετά από ένα ντους, μην στεγνώνετε τον εαυτό σας, αλλά αφήστε την υγρασία να απορροφηθεί και μετά εφαρμόστε μια ενυδατική κρέμα ή λοσιόν.

Χρόνος: 5-7 λεπτά.

Μετά το ντους χρήσιμη συμβουλή #2: γρήγορη φόρτιση! Ανάβουμε κινούμενη μουσική και ζυμώνουμε όλους τους μύες με τη σειρά, ξεκινώντας από τον λαιμό.



Δεν χρειάζεται να εργάζεστε για φθορά, αρκούν μόνο μερικές κινήσεις περιστροφικής κάμψης για κάθε σημείο (λαιμός, χέρια, αγκώνες, ώμοι, ζώνη, γόνατα και πόδια). Προσθέστε εδώ 5-10 squats και 2-3 push-ups από το πάτωμα (προαιρετικά).

Τα οφέλη της φόρτισης είναι στο τελικό ξύπνημα, η εμφάνιση ενέργειας και σθένους, η αύξηση της παροχής οξυγόνου στο σώμα και τον εγκέφαλο.

Χρόνος: 5-7 λεπτά.

Ας κάνουμε μια μικρή προσθήκη: το δικό μας καλές συνήθειεςελέγχεται για κάθε μέρα αληθινοί άνθρωποι, κανένα από τα οποία δεν έπαθε ζημιά στη διαδικασία!

Κατά τη φόρτιση χρήσιμη συμβουλή #3: ρύθμιση στο θετικό! Και τώρα για την ίδια τη συμβουλή: μπορεί να μην πιστεύετε στη δύναμη της θετικής σκέψης και των σκέψεων, αλλά μπορείτε απλώς να προσπαθήσετε να εφαρμόσετε τις συμβουλές μας;



Τουλάχιστον για τους σκοπούς του πειράματος, 1-2 εβδομάδες. Και δείτε το αποτέλεσμα. Δεν λειτουργεί, παράτα. Αλλά είμαστε σίγουροι ότι θα λειτουργήσει!

Για να συντονιστείτε καλύτερα θετική σκέψημπορείς να διαβάσεις

Έτσι, ενώ κάνετε ασκήσεις, επαναλάβετε νοερά στον εαυτό σας τις θετικές ρυθμίσεις που έχετε προετοιμάσει εκ των προτέρων ή εφευρέθηκαν εν κινήσει. Για παράδειγμα: «Σας ευχαριστώ για άλλη μια υπέροχη μέρα, σήμερα είναι μόλις ΘΕΤΙΚΕΣ σκεψεις, μόνο καλή διάθεση, μόνο ωραίοι άνθρωποι τριγύρω, πολλή δύναμη και ενέργεια. Είμαι απόλυτα υγιής, χαρούμενος, επιτυχημένος. Σήμερα θα τα καταφέρω σε ό,τι είναι προγραμματισμένο, ανταπεξέλθω σε όλες τις περιπτώσεις. Είμαι σε πλήρη αρμονία με τον εαυτό μου, τον κόσμο γύρω μου και τους ανθρώπους».

Όπως μπορείτε να φανταστείτε, αυτή είναι απλώς μια κατά προσέγγιση λίστα. Μπορείτε να καταδικάσετε όλα όσα είναι κοντά ή απαραίτητα για εσάς. Το κυριότερο είναι ότι οι ρυθμίσεις είναι θετικές και για το καλό όλων. Και είναι επίσης επιθυμητό να ονομάζουμε τα πάντα σε ενεστώτα, σαν να δηλώνουμε ένα γεγονός.

Τα οφέλη από τέτοιες ρυθμίσεις στην υποθήκη θετική στάσηγια κάθε μέρα, που με τον καιρό αρχίζει να υλοποιείται και να την αλλάζει. Πρέπει όμως να το πιστέψεις!

Έχοντας κάνει τις ασκήσεις, πηγαίνουμε στην κουζίνα και ενσαρκώνουμε Χρήσιμη συμβουλή αριθμός 4: ένα ποτήρι νερό πριν το πρωινό! Κατά προτίμηση ζεστό, μπορείτε με μέλι και λεμόνι, αυτό είναι ήδη κατά βούληση και γευστικές συνήθειες.



Όπως ο καφές ή το τσάι το πρωί - παρακαλώ, αλλά μόνο μετά. Το πρώτο πράγμα είναι ένα ποτήρι νερό. Μην το παρακάνετε με το λεμόνι, αρκεί ο χυμός από μια μικρή φέτα.

Δεν λιγότερο καλότο πρωί μπορεί να φέρει

Το όφελος μιας τόσο χρήσιμης συνήθειας είναι ότι ξεκινάς τη δική σου γαστρεντερικός σωλήνας, περιλαμβάνεται στο έργο πιο soft, για το οποίο θα σας ευχαριστήσει πολύ. Για όσους δεν μπορούν να πάρουν πρωινό το πρωί, ένα ποτήρι νερό θα ανοίξει την όρεξη. Το νερό βελτιώνει επίσης την κατάσταση του δέρματος, των μαλλιών και ολόκληρου του σώματος.

Χρόνος: 2-3 λεπτά

Καλή συνήθεια #5 – πλήρες πρωινό! Κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να είναι διαφορετικά, τότε το μεσημεριανό γεύμα θα μετακινηθεί, ή ακόμα και να πέσει εντελώς, το δείπνο μπορεί να πέσει την πιο ακατάλληλη ώρα.

Οι καλές συνήθειες, όπως και οι κακές, μπορούν να πουν πολλά για την υγεία και τον τρόπο ζωής ενός ατόμου. Αυτή είναι η δεύτερη φύση του. Αποκτήθηκαν στη νεολαία, καθορίζουν περαιτέρω την ψυχολογική, πνευματική και φυσική κατάσταση. Όσο περισσότερες καλές συνήθειες, τόσο πιο πλούσιος είναι ο άνθρωπος από όλες τις απόψεις.

4 βασικές υγιεινές συνήθειες

Νο 1 - Πάρτε πρωινό κάθε πρωί

Μειωμένος κίνδυνος παχυσαρκίας και διαβήτη. Κατά τη διάρκεια του πρωινού, το σώμα λαμβάνει σωστό ποσόμέταλλα, βιταμίνες και σχεδόν καθόλου χοληστερόλη. Ως αποτέλεσμα, ένα άτομο φαίνεται καλύτερα, αισθάνεται χαρούμενο, δεν τρώει υπερβολικά.

#2 - Κοιμηθείτε αρκετά

Άνθρωποι μέσα διαφορετικές ηλικίεςΟ χρόνος ύπνου δεν είναι ο ίδιος. Το κύριο πράγμα είναι να κοιμάστε αρκετά. Υγεία, εμφάνισησχετίζονται άμεσα με τον επαρκή ύπνο.

Νο 3 - Κάντε ασκήσεις, περπατήστε στον καθαρό αέρα

Το καθημερινό περπάτημα και η ελαφριά άσκηση θα βοηθήσουν στον έλεγχο υπέρβαρος, βελτιώνουν την κατάσταση των αρθρώσεων και, σε τελικό αποτέλεσμα, παρατείνουν τη ζωή. Μετακινηθείτε ακόμα και όταν μιλάτε στο τηλέφωνο, πάρτε τις σκάλες αντί με το ασανσέρ για να πάτε στη δουλειά, κατεβείτε μερικές στάσεις νωρίτερα.

#4 - Πίνετε πολλά υγρά

Το υγρό βοηθά στην απώλεια περιττών κιλών, βελτιώνει το μεταβολισμό. Με την έλλειψη νερού, το σώμα αρχίζει να το «σώζει» και αυτή είναι η αιτία του πρηξίματος. Ημερήσια δόση - από 1,5 λίτρα.

13 υγιεινές συνήθειες

1. χαμογελάστε πιο συχνά, ένα χαμόγελο φορτίζει θετικά.
2. πιείτε ένα φλιτζάνι νερό πριν το πρωινό.
3. τα τσιγάρα και το αλκοόλ είναι επιβλαβή για την υγεία - εγκαταλείψτε τα.
4. τρώτε καθημερινά φρέσκα φρούτακαι λαχανικά?
5. τρώτε φαγητό 3-4 φορές την ημέρα σε μικρές μερίδες ταυτόχρονα.
6. τελευταίος ημερήσια πρόσληψηΤο φαγητό πρέπει να είναι πριν τις 19:00.
7. είναι χρήσιμο να πίνετε αφεψήματα βοτάνων με μέλι.
8. λιμοκτονώ. Στο σωστή νηστείακαθαρίζει και αναζωογονεί το σώμα. Είναι επιθυμητό να νηστεύεις 20 μέρες το χρόνο. Εάν το επιτρέπει η υγεία, μπορούν να γίνουν περισσότερα.
9. χρησιμοποιήστε λιγότερο αλάτι.
10. αντικαταστήστε τη ζάχαρη με μέλι.
11. τα πρωινά ή τα βραδινά τρεξίματα πρέπει να γίνονται καθημερινά.
12. πλύνετε το πρόσωπό σας πριν πάτε για ύπνο.
13. κοιμηθείτε σε ένα δροσερό δωμάτιο.

Κανόνες για την ψυχική υγεία και τον τόνο:

Πηγαίνετε για ύπνο νωρίς και ξυπνήστε νωρίς

Ο ύπνος όμως πρέπει να διαρκεί τουλάχιστον 7 ώρες. Έχει αποδειχθεί ότι το 90 τοις εκατό ΔΙΑΣΗΜΟΙ Ανθρωποιξύπνησε στις 5-6 η ώρα. Ακολούθησαν τον φυσικό ρυθμό του σύμπαντος.

Μην θυμώνεις και μην συκοφαντήσεις

Αν νιώθετε ότι θα τραβήξετε, μετρήστε μέχρι το 20. Μην ξεχνάτε: ο νόμος της έλξης λειτουργεί. Πολλή αρνητικότητα από εσάς - ακόμα περισσότερα θα σας έρθουν.

Χαλαρώστε

Ιδιαίτερα χρήσιμο μετά το ντους. Ξαπλώστε ανάσκελα. Η αναπνοή είναι δωρεάν. Νιώστε χωρίς βάρος. Στη συνέχεια κάντε μασάζ στις γωνίες των ματιών σας. Κάντε 7 περιστροφικές κινήσεις βολβοί των ματιώναντίθετα και δεξιόστροφα. Ακόμη και μια σύντομη χαλάρωση στη μουσική θα ανεβάσει τον τόνο, ηρεμία νευρικό σύστημαθα βελτιώσει την υγεία.

Περπατήστε ξυπόλητοι.Η "γείωση" ηρεμεί τέλεια τα νεύρα, βοηθά να απαλλαγούμε από τους μύκητες, άλλες ασθένειες των ποδιών.

κάνω ηλιοθεραπείαΟ ήλιος δίνει ενέργεια στο σώμα. Απλώς μην είστε ζηλωτές - δεν χρειάζονται εγκαύματα.

Αφιερώστε χρόνο για την οικογένεια.Καλέστε, μιλήστε, επικοινωνήστε με τα παιδιά, διασκεδάστε πολύ.

Γεια σας αγαπητοί αναγνώστες του ιστολογίου! Χωρίς καμία λυρική εισαγωγή, ξεκινάω αυτό το άρθρο με ένα απόφθεγμα που, χωρίς λόγο, έχει εμφανιστεί στο μυαλό μου και δεν έχει φύγει από εκεί για μια ώρα:

Τα πράγματα είναι τόσο άσχημα αυτές τις μέρες που οι γιατροί πληρώνονται για τις ασθένειές μας και όχι για την απουσία τους.

Ενδιαφέρουσα φράση, έτσι δεν είναι; Προσωπικά, με οδηγεί σε διάφορες σκέψεις, αλλά αν κάνετε μια καλτσοδέτα με το θέμα του σημερινού άρθρου, μπορείτε να παρατηρήσετε την εξής τάση: όλοι είναι πιο πιθανό να μιλήσουν για όχι χρήσιμο, αλλά για (και εγώ, όπως μπορείτε να δείτε για τον εαυτό σας, δεν αποτελεί εξαίρεση στον κανόνα). Όπως λέει και η παροιμία: όποιος πονάει, το μιλάει 🙂

Στην ακόλουθη εικόνα: εμείς, όπως και αυτοί οι γιατροί, εργαζόμαστε όχι τόσο για να αναπτύξουμε τις σωστές συνήθειες, αλλά μάλλον για να απαλλαγούμε από τις κακές. Το τελευταίο, φυσικά, είναι απαραίτητο, αλλά το πρώτο, βλέπετε, δεν πρέπει να παρακαμφθεί.

Στην ερώτησή σου" γιατί αξίζει να αναπτυχθεί καλές συνήθειεςπώς να το κάνω και σε ποιο να προτιμήσω;και αυτό το άρθρο θα απαντήσει. Νιώστε άνετα - ξεκινάμε.

Τι είναι συνήθεια;

Νομίζω ότι, έχοντας σκεφτεί προσεκτικά, εσείς οι ίδιοι θα μπορείτε να επιλέξετε έναν ορισμό που θα αποκαλύψει πλήρως την ουσία αυτής της φράσης. Επιτρέψτε μου να σας δώσω την επιλογή που μου φαίνεται πιο κατάλληλη και να μοιραστείτε τη δική σας στα σχόλια: Μπορώ να κάνω προσαρμογές στο άρθρο.

... είναι μια ενέργεια που, μετά από έναν ορισμένο αριθμό επαναλήψεων, εκτελείται από ένα άτομο ασυνείδητα, αυτόματα (δηλαδή χωρίς μεγάλη προσπάθεια)

Το πιο μπανάλ παράδειγμα από τη ζωή: η ικανότητα να οδηγείς ποδήλατο. Συμφωνήστε ότι όταν μόλις μαθαίνετε να οδηγείτε, πληρώνετε Ιδιαίτερη προσοχήκαι πόσο συχνά να κάνετε πετάλι, και πώς να χειρίζεστε σωστά το τιμόνι, και πρέπει να κρατάτε την ισορροπία σας με όλα αυτά! Λοιπόν, όταν μαθαίνεις, η όλη διαδικασία συμβαίνει σαν από μόνη της, ασυνείδητα.

Τώρα θυμάμαι ένα περιστατικό από τη ζωή μου. Θυμάμαι ότι ως παιδί με έστελνε η μητέρα μου στο μαγαζί (όπως συμβαίνει συνήθως), και στην επιστροφή συνάντησα ένα πολύ ενδιαφέρον ανθρωπάκι. Δεν υπήρχε τίποτα ιδιαίτερα αξιοσημείωτο γι 'αυτόν: κρατούσε απλώς ένα πακέτο με σπόρους στο ένα χέρι, και το άλλο τους ποθούσε και τους πέταξε στο στόμα του. Θα φαινόταν μια φυσιολογική κατάσταση, αλλά με όλα αυτά οδήγησε ένα ποδήλατο κάτω από το βουνό και κοίταξε τριγύρω. Α ναι, είχε και μούσι!

Τέτοιες είναι οι αναμνήσεις από την παιδική ηλικία 🙂

Εντάξει, νομίζω ότι καταλάβαμε τι είναι συνήθεια, τώρα ήρθε η ώρα να προχωρήσουμε.

Πού είναι το καλύτερο μέρος για να ξεκινήσετε;

Ξέρεις, για να ηγηθείς υγιεινός τρόπος ζωήςζωή και αρχίστε να αναπτύσσετε καλές συνήθειες στον εαυτό σας, δεν είναι απαραίτητο να αφήσετε τη δουλειά και να σταματήσετε να επικοινωνείτε με τους ανθρώπους γύρω σας. Θα ήταν επίσης λάθος απόφαση να κλειστείτε σε ένα διαμέρισμα (ή ακόμα περισσότερο να πάτε στο δάσος): όχι, όλα είναι πολύ πιο απλά από ό,τι φαίνεται με την πρώτη ματιά.

Μην βιάζεστε στα άκρα - μόνο οι ανόητοι το κάνουν συνήθως αυτό. Οποιαδήποτε από τις αποφάσεις σας πρέπει να είναι σκόπιμη και ισορροπημένη και οποιαδήποτε χρήσιμη συνήθεια που αποφασίζετε να αναπτύξετε στον εαυτό σας θα πρέπει να έχει έναν αυστηρά καθορισμένο στόχο, καθώς και να υπολογίζεται η ταχύτητα κίνησης προς αυτόν τον στόχο.

Γενικά, πριν μιλήσεις για την εισαγωγή μιας συγκεκριμένης συνήθειας, θα πρέπει να τη μελετήσεις πολύ καλά και να σκεφτείς σε τι μπορεί να οδηγήσει όλο αυτό. Για παράδειγμα, αποφασίζετε να αρχίσετε να κάνετε τακτικά push-ups. Στην περίπτωση αυτή, οι στόχοι μπορεί να είναι:

• ενίσχυση της σωματικής υγείας ·
• την επιθυμία να «ισιώσει» την πλάτη, να κάνει και μάλιστα οτιδήποτε.

Αξίζει επίσης να εξεταστούν όλες οι αποχρώσεις. Στην περίπτωσή μας:

• Τα push-ups μπορεί να οδηγήσουν σε υπερβολική κόπωση (συνήθως δεν υπάρχουν δυνάμεις έτσι κι αλλιώς, σωστά;).
• πρέπει να διαθέσετε επιπλέον χρόνο για αυτήν την επιχείρηση (ω, θα ήταν 25 ώρες την ημέρα, όχι 24 ...), κ.λπ.

Και τώρα, αφού σταθμίσατε όλα τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα, είδατε τι χρήσιμο μπορείτε να πάρετε από την ανάπτυξη μιας ή άλλης χρήσιμης συνήθειας και πού μπορείτε να βλάψετε τον εαυτό σας - μόνο τότε μπορούμε να μιλήσουμε για την έναρξη της δουλειάς. Λοιπόν, πώς; Διαβάστε περισσότερα για αυτό.

Πώς να εφαρμόσετε τη σωστή συνήθεια και σε ποια είναι καλύτερο να προτιμήσετε;

Έτσι, για απλότητα και σαφήνεια, δίνω όλες τις συστάσεις με τη μορφή μιας κανονικής λίστας:

1. Φροντίστε να ελέγξετε με όφελος και πιθανή βλάβη αυτή ή εκείνη η συνήθεια (καλά, έχουμε ήδη μιλήσει για αυτό).
2. Μην ξεχνάτε ότι όλα πρέπει να γίνονται τακτικά (διαφορετικά, ποιο είναι το νόημα: αν βρείτε έναν λόγο να παραλείψετε τα push-ups σήμερα, τότε αύριο θα είναι ακόμα πιο εύκολο να αναβάλετε την προπόνηση: πιστέψτε με, οι λόγοι θα είναι πολύ πειστικοί (είναι ιδιαίτερα χρήσιμο να τα γράψετε [δικαιολογίες] σε ένα κομμάτι χαρτί και μετά να διαβάσετε - αποδεικνύεται πολύ αστείο).
3. Παρακολουθήστε συνεχώς τα αποτελέσματά σας (αυτό είναι καλύτερο για αυτό - ακόμα και τις πιο δύσκολες και θλιβερές μέρες, όταν φαίνεται ότι τίποτα δεν έχει επιτευχθεί και σημειώνετε χρόνο, μπορείτε να ξεφυλλίσετε τις σελίδες του ημερολογίου και να αναβιώσετε όλες τις επιτυχίες σας μνήμη);
4. Λάβετε υπόψη ότι θα χρειαστείτε πολύ χρόνο (όλα, φυσικά, εξαρτώνται από τη συγκεκριμένη συνήθεια: μερικές μπορεί να χρειαστούν περίπου τρεις εβδομάδες για να αναπτυχθούν, αλλά για άλλες δύο ή τρεις μήνες δεν θα είναι αρκετοί).

Λοιπόν, αυτό είναι όλο, τώρα μένει μόνο να δράσουμε. Επιλέξτε μόνοι σας… ΣΤΑΜΑΤΗΣΤΕ! Αλλά για το ποιες καλές συνήθειες πρέπει να αναπτύξεις στον εαυτό σου, ξέχασα να πω. Διόρθωση:

• τρέξιμο (Έγραψα ήδη γι 'αυτό, σας συμβουλεύω να διαβάσετε αυτό το άρθρο, σκοπεύω επίσης να γράψω ένα πιο λεπτομερές άρθρο για το τρέξιμο σύντομα, όπου θα εξετάσω πολλά άλλα σημεία λεπτομερώς).
• (αυτή τη διαδικασίαδίνει όχι μόνο ένα φορτίο ζωντάνιας για όλη την ημέρα, αλλά και "εκπαιδεύει" τέλεια τα αιμοφόρα αγγεία σας, αυξάνοντας έτσι την ανοσία και βελτιώνοντας την απόκριση του σώματος στη ζέστη και το κρύο).
• πηγαίνετε για ύπνο στην ώρα σας (σωστά επιλεγμένο