Πώς να βυθιστείτε σωστά με παγωμένο νερό. Ρίχνει κρύο νερό - όφελος ή βλάβη; Πώς να ξεκινήσετε το λούσιμο με κρύο νερό, πώς να λουστείτε σωστά; Τα μυστικά των θετικών επιπτώσεων του λούσιμο με κρύο νερό

Σε κάθε επιχείρηση, ένα άτομο χρειάζεται κίνητρο. Η πρακτική της σκλήρυνσης βοηθά στη βελτίωση της υγείας και την ενδυνάμωση. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να ξέρετε πώς να αρχίσετε να ρίχνετε σωστά τον εαυτό σας κρύο νερόκαι απολαύστε τη διαδικασία.

Από πού να αρχίσετε να ρίχνετε;

Είναι πάντα δύσκολο και τρομακτικό να ξεκινήσετε, αλλά τα θετικά αποτελέσματα από αυτή τη διαδικασία θα σας ευχαριστήσουν. Πώς να αποφασίσετε να σκληρύνετε το σώμα σας και να μην τα παρατήσετε; Χρησιμοποιήστε μερικά κόλπα:

• Κανόνας #1: Υποσχεθείτε στον εαυτό σας να κάνετε ένα κρύο ντους κάθε πρωί (μπορείτε να ενισχύσετε την υπόσχεσή σας λέγοντας την πρόθεσή σας σε στενούς φίλους).
• Αγοράστε έναν κουβά ή ποτιστήρι για τον εαυτό σας, σβήστε το το πρωί.
• Κρατήστε ένα ημερολόγιο για τον μήνα. Μετά τη διαδικασία, βάλτε ένα τικ στο ημερολόγιο (η έρευνα αποδεικνύει ότι 3 εβδομάδες είναι αρκετές για να αναπτύξετε μια νέα συνήθεια).
• Παρατηρήστε μόνοι σας ποιες θετικές αλλαγές συμβαίνουν.

Με τη βοήθεια του λούσιμο με κρύο νερό, μπορείτε να θεραπεύσετε το σώμα σας και να επαναφορτιστείτε με θετικά. Το κύριο πράγμα είναι να πιστέψετε στη δύναμη της θέλησής σας και να αποφασίσετε για ένα χρήσιμο πείραμα.

Τεχνικές σκλήρυνσης νερού

Το κρύο νερό είναι μια εξαιρετική προπόνηση για το σώμα. Μπορείτε να επιλέξετε τη μέθοδο έκχυσης που σας ταιριάζει. Υπάρχουν διάφορες μέθοδοι:

1. Πλύσιμο ή σκούπισμα με κρύο νερό. Αυτή είναι η πιο κοινή και εύκολα αποδεκτή μέθοδος από τον οργανισμό. Το τρίψιμο μπορεί να είναι μερικό (έως τη μέση) ή γενικό (όλο το σώμα). Θα πρέπει να επιλέξετε μια άνετη θερμοκρασία νερού (35 C). Στάξτε νερό στο δέρμα, εάν η θερμοκρασία του νερού δεν είναι αισθητή, τότε μπορεί να θεωρηθεί αδιάφορο.
2. Τυλίγοντας. Η ουσία της σκλήρυνσης είναι ότι ένα άτομο τυλίγεται σε ένα υγρό φύλλο και στη συνέχεια καλύπτεται με μια εντελώς ζεστή κουβέρτα. Διενεργείται υπό την επίβλεψη ιατρού.
3. χύνοντας. Αυτό γίνεται ρίχνοντας δροσερό νερό από μια κουτάλα ή έναν κουβά. Μετά τη διαδικασία, σκουπίστε στεγνά.
4. Κοινόχρηστα λουτρά. Ξεκινούν με μια αδιάφορη θερμοκρασία και τη μειώνουν με την πάροδο του χρόνου. Η διάρκεια της διαδικασίας είναι 10-20 λεπτά.
5. Ψυχές. Έχουν μηχανικές και θερμικές επιδράσεις.
6. Μπάνιο. Μπορείτε να κολυμπήσετε σε δροσερό ή κρύο νερό. Το μπάνιο τονώνει το δέρμα, χαλαρώνει.
7. Ρωσικό λουτρό. Ρίχνετε με δροσερό νερό μετά το μπάνιο.

Χύσιμο – εξαιρετικό θεραπεία στο σπίτι. Είναι σημαντικό να προσεγγίσουμε σοβαρά το θέμα της σκλήρυνσης. Ακολουθήστε τους κανόνες που θα σας βοηθήσουν να κάνετε τη διαδικασία ευχάριστη και ωφέλιμη για το σώμα:

• Είναι καλύτερα να κάνετε το λούσιμο το πρωί μετά το ξύπνημα, έτσι θα τονώσετε το σώμα σας.
• Ξεκινήστε σταδιακά και αργά, μια απότομη και ασυνήθιστη αλλαγή της θερμοκρασίας μπορεί να δημιουργήσει άγχος στο σώμα, η διαδικασία του λούσιμο δεν θα είναι ευχάριστη. Εάν ξεκινήσετε λανθασμένα, υπάρχει κίνδυνος να εγκαταλείψετε την ιδέα.
• Τις πρώτες 7 ημέρες, ρίξτε μόνο τα πόδια και τα πόδια μέχρι τα γόνατα, καθώς το συνηθίζετε, ρίξτε πάνω σε άλλα μέρη του σώματος.
• Πριν από ένα κρύο ντους, ζεστάνετε το σώμα σας ζεστό νερό;
• Ξεκινήστε τη σκλήρυνση σε άνετη (αδιάφορη) θερμοκρασία.
• Αποφύγετε ρεύματα κατά την έκχυση.
• Μετά τη διαδικασία, τρίψτε το σώμα σας και κάντε ασκήσεις.
• Μην πάρετε ζεστό ή ζεστό ντουςμετά το λούσιμο?
• Η ψυχολογική στάση είναι πολύ σημαντική στη διαδικασία σκλήρυνσης. Απολαύστε ένα κρύο ντους και βγείτε από τη ζώνη άνεσής σας. Σκεφτείτε τα θετικά αποτελέσματα της σκλήρυνσης.
• εάν έχετε χρόνιες ασθένειες, απαιτείται διαβούλευση και άδεια από γιατρό για τη διενέργεια διαδικασιών.

Μια ικανή προσέγγιση στο λούσιμο με κρύο νερό θα δώσει δύναμη, ενέργεια και ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος.

Τα οφέλη της σκλήρυνσης με κρύο νερό

Οι διαδικασίες έχουν θετική επίδραση σε ολόκληρο το σώμα
λούσιμο. Αποδεδειγμένος φαρμακευτικές επιδράσειςλούσιμο με κρύο νερό:

• Βελτιώνει τη διάθεση, ανακουφίζει.
• Δεν ξυπνάμε πάντα γεμάτοι ενέργεια για μια νέα μέρα. Η έκθεση στο κρύο νερό «καθαρίζει» το σώμα και το μυαλό, κάνοντας ένα άτομο ανθεκτικό εξωτερικές επιρροές. Το να λουστείτε με δροσερό νερό το πρωί θα σας κάνει χαρούμενους και θα σας γεμίσει δύναμη.
• Ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα.
  Η εξήγηση είναι ότι αν το σώμα εκτεθεί στο κρύο, τείνει να ζεσταθεί και να αυξήσει τον μεταβολισμό. Σε απόκριση, λαμβάνει χώρα ενεργοποίηση ανοσοποιητικό σύστημακαι ο σχηματισμός λευκοκυττάρων. Είναι λογικό ότι οι άνθρωποι που κάνουν κρύο ντους είναι πιο ανθεκτικοί όχι μόνο στη γρίπη ή το κρυολόγημα, αλλά και σε περισσότερα σοβαρά προβλήματαμε υγεία?
• Βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, αυξάνει τα επίπεδα αιμοσφαιρίνης.
  Η κυκλοφορία εξασφαλίζει τη μεταφορά οξυγόνου και ΘΡΕΠΤΙΚΕΣ ουσιεςσε όλα τα κύτταρα του σώματος. Η κακή κυκλοφορία οδηγεί σε υποσιτισμό των ιστών και διάφορα προβλήματαμε υγεία. Χάρη στην γρήγορη αναπνοή και τον καρδιακό παλμό, η διαδικασία της κυκλοφορίας του αίματος επιταχύνεται, η ποσότητα οξυγόνου στο σώμα αυξάνεται.
• Ρυθμίζει τη θερμοκρασία του σώματος. Το λούσιμο προκαλεί θερμογένεση - τη δημιουργία εσωτερικής θερμότητας του σώματος, επίσης χρήσιμη εάν υποφέρετε.
• Διεγείρει το μεταβολισμό και προάγει την απώλεια βάρους.
  Όταν ένα άτομο εκτίθεται στο κρύο, το σώμα προσπαθεί να παράγει ενέργεια, την οποία χρησιμοποιεί για να δημιουργήσει εσωτερική θερμότητα. Αυτό γίνεται με την καύση λίπους, με αποτέλεσμα την απώλεια βάρους.
• Βελτιώνει το δέρμα και τα μαλλιά.
  Με κρύο ντους θα αποκτήσετε ένα πολύ φθηνό αλλά αποτελεσματικό σπίτι λεμφική παροχέτευσηγια να βελτιώσετε την κατάσταση του δέρματός σας. Το ζεστό νερό καταστρέφει το δέρμα του σώματος και το κρύο δυναμώνει το σώμα και λειτουργεί ως μικρο-μασάζ.

Η έκχυση κρύου νερού έχει πολλά πλεονεκτήματα:

• Αυτή είναι μια καθημερινή άσκηση θέλησης γιατί το σώμα θα πολεμήσει το κρύο, αλλά το αποτέλεσμα αξίζει τον κόπο.
• Το να κάνετε ένα κρύο ντους βελτιώνει την αναπνοή σας, αυξάνοντας έτσι την ποσότητα οξυγόνου στο αίμα σας, καθιστώντας σας ενεργητικούς και ενεργοποιώντας τον εγκέφαλό σας ώστε να μπορείτε να σκεφτείτε καλύτερα.
• Το κρύο ντους δύο φορές την ημέρα αυξάνει την παραγωγή τεστοστερόνης στους άνδρες.

Το πρώτο βήμα για την καλή υγεία είναι η σκλήρυνση. Αν ερωτευτείτε ένα κρύο ντους, θα ανταμειφθείτε.

Υπάρχει κανένα κακό από το λούσιμο;

Η διαδικασία ρίψης πρέπει να λαμβάνεται σοβαρά υπόψη. Είναι σημαντικό να μην προκαλείτε βλάβη στην υγεία. Ένα κρύο ντους δεν θα είναι ευεργετικό εάν:

1. Παραβιάζετε τον συνιστώμενο χρόνο λούσιμο και αφήνετε το σώμα να γίνει υποθερμικό.
2. Υπάρχουν ασθένειες νευρικό χώμα. Απαιτείται σύσταση και άδεια από τον θεράποντα ιατρό.
3. Πάσχετε από χρόνιες παθήσεις. Κατά τη διάρκεια μιας έξαρσης, ένα κρύο ντους μπορεί να επιδεινώσει την κατάσταση του ασθενούς.
4. Υποφέρετε από κρυολόγημα και γρίπη. Πρέπει να περιμένετε για ανάκαμψη και, στη συνέχεια, να συνεχίσετε τη λήψη.
5. Η επιφάνεια του δέρματος είναι κατεστραμμένη, υπάρχουν πληγές.
6. Δεν συμμορφώνεστε γενικοί κανόνεςγια λούσιμο με κρύο νερό.

Πώς να σκληρύνετε τα παιδιά με το λούσιμο

Το θέμα της σκλήρυνσης των παιδιών ανησυχεί όλες τις μητέρες και τους μπαμπάδες. Οι γονείς γνωρίζουν ότι η σκλήρυνση είναι μια εξαιρετική πρόληψη του κρυολογήματος, των καρδιακών παθήσεων και αναπνευστικής οδού.

Σκλήρυνση των παιδιών

Η μέθοδος συνιστάται για παιδιά κάτω του ενός έτους σταδιακή πτώσηθερμοκρασία του νερού όταν κολυμπάτε. Η θερμοκρασία πρέπει να μειώνεται κατά 0,5-1 C κάθε πέντε ημέρες. Θα πρέπει να ξεκινήσετε στους 37 C. Για να προετοιμάσετε ένα μικρό σώμα για σκλήρυνση, μπορείτε να τρίψετε το σώμα το πρωί με μια μαλακή πετσέτα ή ένα παιδικό γάντι μπάνιου. Η θερμοκρασία του νερού για διαβροχή πρέπει να είναι τουλάχιστον 36-37 C, η θερμοκρασία μειώνεται σταδιακά. Μαλακός κινήσεις μασάζστεγνώστε το μωρό σας. Τέτοιες μέθοδοι θα προετοιμάσουν το μωρό για άλλους τύπους σκλήρυνσης.

Τα μεγαλύτερα παιδιά μπορούν να αρχίσουν να λούζουν με κρύο νερό. Για αποτελεσματική και επιτυχημένη σκλήρυνση, χρησιμοποιήστε τις ακόλουθες απλές συμβουλές:

• Είναι σημαντικό να κάνετε τις διαδικασίες καθημερινά.
• Πρέπει να μετριαστείτε σταδιακά.
• Μειώστε τη θερμοκρασία του νερού κάθε 5-7 ημέρες. Αλλά δεν πρέπει να είναι λιγότερο από 28 C.
• Είναι προτιμότερο να ξεκινήσετε τη ζεστή εποχή.
• Η διαδικασία ρίψης πρέπει να φέρνει ευχαρίστηση στο παιδί και σε καμία περίπτωση να μην το φοβίζει.
• Εάν το παιδί κλαίει κατά τη διάρκεια της διαδικασίας, αξίζει να αναβληθεί η σκλήρυνση για λίγο.
• Επαινέστε και ενθαρρύνετε το παιδί κατά τη διάρκεια της διαδικασίας, μιλήστε για τα οφέλη.
• Εάν το παιδί σας είναι άρρωστο, περιμένετε πλήρης ανάρρωσηκαι μόνο τότε συνεχίστε το dousing.
• Πάρτε μέτρο σε όλα, ακολουθήστε τους κανόνες και τις συμβουλές.
• Φροντίστε να συμβουλευτείτε τον παιδίατρό σας πριν ξεκινήσετε.

Πλέον καλύτερο παράδειγμαγια ένα παιδί, αυτοί είναι οι γονείς. Εξασκηθείτε στο να ρίχνετε κρύο νερό και το μωρό σας θα το κάνει μαζί σας. Η σκλήρυνση έχει ευεργετική επίδραση στον ανθρώπινο οργανισμό. Αλλά όταν εξασκείτε το dousing, μελετήστε τους κανόνες και τα χαρακτηριστικά των διαδικασιών.

Τα οφέλη από το να ρίχνεις κρύο νερό στο μπάνιο

Ρίχνει κρύο νερό σε ένα μπάνιο - αποτελεσματική μέθοδοςστην καταπολέμηση των καρδιακών παθήσεων, βοηθά στην ομαλοποίηση της καρδιακής λειτουργίας, αυξάνει γενικός τόνοςσώμα. Χάρη σε αυξημένη εφίδρωσηαφαιρούνται τα απόβλητα και οι τοξίνες.

Μια κουτάλα κρύο νερό μετά το ατμόλουτρο θα σας δώσει σφρίγος και μια άνευ προηγουμένου ώθηση δύναμης. Ο αντιθετικός συνδυασμός θερμοκρασιών έχει θετική επίδραση στο ανθρώπινο σώμα, ανακουφίζει υπερβολικό βάρος, αφαιρεί την κυτταρίτιδα.

Η σκλήρυνση σε ένα λουτρό μπορεί να ασκηθεί από οποιονδήποτε, σε οποιαδήποτε ηλικία, εάν δεν υπάρχουν μεμονωμένες αντενδείξεις. Το λούσιμο σε ένα λουτρό θα φέρει μέγιστο όφελος, εάν τηρούνται οι κανόνες σκλήρυνσης.

Είναι εφικτή η χρήση του για την οστεοχονδρωσία;

Αυτή η ερώτηση ανησυχεί άτομα που υποφέρουν από πόνους στην πλάτη και στον τράχηλο της μήτρας. Σε περίπτωση οστεοχονδρωσίας, η υποθερμία αντενδείκνυται. Αλλά όταν η σωστή προσέγγισημπορείτε να κάνετε δόσεις. Συμβουλές για τον τρόπο διεξαγωγής των διαδικασιών:

1. Θα πρέπει να ρίξετε την περιοχή της πλάτης σε μια ομοιόμορφη, φαρδιά λωρίδα. Ξεκινήστε τη διαδικασία από το κεφάλι.
2. Συνιστάται ντους αντίθεσης. Πρώτα, περιχύνετε με ζεστό νερό και μετά κρύο, ξεκινώντας από τα πόδια.
3. Μετά το λούσιμο, τρίψτε την πλάτη σας με μια στεγνή πετσέτα, κάνοντας κινήσεις μασάζ.
4. Η διαδικασία πρέπει να είναι ευχάριστη. Αν παραδώσει δυσφορίαή το αισθάνεστε, σταματήστε αμέσως τη διαδικασία.
5. Αφού ολοκληρώσετε τη διαδικασία, πρέπει να ζεστάνετε το σώμα: τυλίξτε τον εαυτό σας σε μια ζεστή κουβέρτα και πιείτε ένα φλιτζάνι ζεστό τσάι.
6. Κατά τη διάρκεια της περιόδου επιδείνωσης της νόσου, απαγορεύεται η πλήρωση.
7. Με την άδεια του γιατρού σας, μπορείτε να το αντικαταστήσετε με τρίψιμο.

Αντενδείξεις για σκλήρυνση με κρύο νερό

Αντενδείξεις στη σκλήρυνση του νερού

Το να ρίχνεις κρύο νερό είναι ευεργετικό. Για πολλούς αυτό είναι αξίωμα. Αλλά μερικές φορές μπορεί να έχει αρνητικό αντίκτυποστην υγεία σου. Σε ποιες περιπτώσεις και σε ποιους δεν πρέπει να γίνονται οι πλύσεις:

• Απαγορεύεται για καρδιακές παθήσεις: ισχαιμία, ταχυκαρδία.
• Κατά την περίοδο επιδείνωσης των χρόνιων ασθενειών.
• Για μολυσματικές ασθένειες.
• Εάν έχετε ογκολογία?
• Στο ανοιχτή μορφήφυματίωση.

Κριτικές για άτομα που σκληραίνουν με κρύο νερό

Κάθε άτομο ονειρεύεται να είναι υγιές και να έχει όμορφο και περιποιημένο δέρμα. Κάθε χρόνο τα πάντα περισσότεροι άνθρωποιαρχίστε να εξασκείτε τη σκλήρυνση. Το θετικό αποτέλεσμα είναι προφανές.

Σε ιστότοπους και φόρουμ μπορείτε να βρείτε μεγάλο ποσόάνθρωποι που ήταν ικανοποιημένοι με τα αποτελέσματα του λούσιμο τους με κρύο νερό. Κάποιοι, αντίθετα, σημείωσαν επιδείνωση της υγείας τους. Δεν μπορεί να ειπωθεί αυτό αυτός ο τύποςη σκλήρυνση είναι κατάλληλη για όλους.

Οι γονείς εξασκούνται αυτή τη μέθοδονα ενισχυθεί παιδική ανοσία, λέγοντας ότι αυτή είναι η πιο αποτελεσματική μέθοδος.

Το νερό είναι η πηγή ζωής και υγείας, με τη σωστή προσέγγιση και θετική στάση θα αποκτήσετε θετικό αποτέλεσμακαι την ευχαρίστηση της σκλήρυνσης.

Σκλήρυνση με κρύο νερό:

Σας άρεσε; Κάντε like και αποθήκευση στη σελίδα σας!

Δείτε επίσης:

Περισσότερα για αυτό το θέμα

• 

Δυστυχώς, όλοι αρρωσταίνουμε από καιρό σε καιρό. Όταν προκύπτουν προβλήματα υγείας, κάποιοι σπεύδουν στο φαρμακείο για να πάρουν χάπια, άλλοι λαμβάνουν θεραπεία λαϊκές θεραπείες. Οποιεσδήποτε μέθοδοι είναι καλές, έστω και μόνο για να απαλλαγούμε από την ασθένεια το συντομότερο δυνατό. Ωστόσο, ξεχνάμε ότι πολλές ασθένειες μπορούν να προληφθούν αν διατηρήσουμε προστατευτικές δυνάμειςσώμα, ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα.

Ενα από τα πολλά αποτελεσματικούς τρόπουςσκληραίνει. Ειδικότερα, λούσιμο με κρύο νερό. Αυτή είναι μια εξαιρετική μέθοδος γενικής επούλωσης και ενδυνάμωσης του σώματος. Με τη βοήθειά του, μπορείτε να απαλλαγείτε από πολλές υπάρχουσες ασθένειες και να αποτρέψετε την ανάπτυξη νέων παθήσεων.

Πώς το κρύο νερό και το λούσιμο επηρεάζουν τον οργανισμό; Υπάρχει κάποιο κακό στο λούσιμο και ποιο είναι το όφελος από αυτό; Τι λένε οι κριτικές για τη διαδικασία; Αυτό είναι το θέμα της συζήτησής μας σήμερα στον ιστότοπο «Δημοφιλή για την υγεία»:

Επίδραση στο σώμα

Το λούσιμο με κρύο νερό είναι ωφέλιμο ή επιβλαβές; Ας μιλήσουμε για το πώς αυτή η διαδικασία επηρεάζει το ανθρώπινο σώμα:

Όταν ρίχνετε κρύο νερό στο σώμα, το σώμα υφίσταται μια σύντομη πίεση, βιώνει κάποιο σοκ. Το όφελος του κρύου νερού είναι ότι μετά την έκθεσή του, υπάρχει μια απότομη στένωση των αιμοφόρων αγγείων, των τριχοειδών αγγείων που βρίσκονται στην επιδερμίδα, σπρώχνουν απότομα το αίμα. Μετά από απότομη στένωση, τα αγγεία διαστέλλονται ξανά.

Αυτή η εναλλαγή αυξάνει την παραγωγή αδρεναλίνης και ενεργοποιεί την κυκλοφορία του αίματος. Τα όργανα και οι ιστοί είναι κορεσμένοι με οξυγόνο και άλλα χρήσιμες ουσίες. Επιπλέον, αυτού του είδους η γυμναστική ενισχύει τα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων.

Η βραχυπρόθεσμη έκθεση σε κρύο νερό έχει θετική επίδραση στον υποθάλαμο, για τον οποίο ευθύνεται συντονισμένη εργασίακαι κατάσταση εσωτερικά όργανα.

Τα οφέλη από το λούσιμο με κρύο νερό

Ως αποτέλεσμα της έκθεσης σε κρύο νερό, το σώμα θεραπεύει και ενισχύει:

Η λειτουργία όλων των οργάνων, συστημάτων και ιστών βελτιώνεται.
- Οι λειτουργίες του ενδοκρινικού και του ανοσοποιητικού συστήματος αποκαθίστανται.
- Η διαδικασία γήρανσης επιβραδύνεται.
- Μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιαγγειακών παθήσεων.
- Η λειτουργία του γαστρεντερικού σωλήνα ομαλοποιείται.
- Ενεργοποιείται η διαδικασία καθαρισμού του οργανισμού από τα απόβλητα και τις τοξίνες.
- Οι επιπτώσεις του στρες εξαλείφονται, ο τόνος αυξάνεται και η διάθεση βελτιώνεται.
- Το λούσιμο είναι μια θαυμάσια πρόληψη του κρυολογήματος.

Οι καθημερινές διαδικασίες δρουν στο σώμα όπως η σωματική άσκηση, βελτιώνοντας σταδιακά την κατάστασή του.

Κανόνες για τη διαδικασία

Είναι καλύτερο να το λούζετε το πρωί όταν το σώμα ξυπνήσει. Μετά τη διαδικασία, θα λάβετε μια χρέωση ενέργειας για όλη την ημέρα.

Το δοχείο νερού πρέπει να είναι άνετο και ογκώδες για να χύνεται επαρκή ποσότητανερό κάθε φορά.

Πριν το ρίξετε, φροντίστε να ζεσταθείτε σε ένα μέτρια ζεστό ντους για τουλάχιστον 15 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, ρίξτε κρύο νερό πάνω σας. Μπορείτε να ρίξετε πάνω από το κεφάλι σας ή μπορείτε να το κάνετε από τους ώμους σας. Το αποτέλεσμα αυτού δεν θα αλλάξει.

Μετά τη διαδικασία, τρίψτε αμέσως το σώμα με μια πετσέτα και φορέστε ένα ζεστό μπουρνούζι για να μην κρυώσετε.

Μετά τη διαδικασία, είναι χρήσιμο να πιείτε ένα φλιτζάνι ζεστό τσάι ή έγχυμα. φαρμακευτικά φυτά. Αυτό θα σας ζεστάνει από μέσα.

Το καλοκαίρι, όταν κάνει ζέστη, είναι πολύ χρήσιμο να κάνετε ντους έξω ενώ στέκεστε. γυμνά πόδιαστο ΕΔΑΦΟΣ.
Μετά τη διαδικασία, συνιστάται να περπατάτε ξυπόλητοι. Αυτό τονώνει και θεραπεύει περαιτέρω το σώμα. Επομένως, εάν παρουσιαστεί μια τέτοια ευκαιρία, για παράδειγμα, πηγαίνετε στη χώρα, φροντίστε να τη χρησιμοποιήσετε για σκλήρυνση.

Πιθανή βλάβηκρύο νερό όταν ρίχνουμε

Παρά τα αναμφισβήτητα οφέλη αυτής της διαδικασίας, για ορισμένους μπορεί να αντενδείκνυται για λόγους υγείας. Όπως γνωρίζετε, το λούσιμο διεγείρει μια απότομη απελευθέρωση γλυκοκορτικοειδών - ορμονών που είναι υπεύθυνες για το σθένος του σώματος. Ωστόσο, μπορεί να είναι επικίνδυνο για άτομα με προβλήματα επινεφριδίων.

Αυτή η μέθοδος σκλήρυνσης μπορεί να είναι επικίνδυνη παρουσία σοβαρής υπέρτασης. Μια απότομη απελευθέρωση αιμοφόρων αγγείων μπορεί να προκαλέσει άλμα στην αρτηριακή πίεση.

Τέτοιες διαδικασίες δεν συνιστώνται επίσης σε άτομα με καρδιαγγειακά νοσήματα. Η απότομη έκθεση σε κρύο νερό μπορεί να προκαλέσει επίθεση στηθάγχης, να προκαλέσει εγκεφαλικό επεισόδιο, ακόμη και ξαφνική καρδιακή ανακοπή.

Εντυπώσεις από dousing, κριτικές

Στα φόρουμ σχετικά με υγιεινό τρόποΣτη ζωή, μπορείτε να βρείτε πολλές κριτικές σχετικά με το dousing. Τα περισσότερα από αυτά είναι θετικά, αν και υπάρχουν και αντίθετες απόψεις. Να μερικά παραδείγματα:

Πλένω το πρόσωπό μου και λούζομαι με κρύο νερό κάθε μέρα. Ανακάλυψα ότι αυτή είναι η συνταγή για τα νιάτα της τραγουδίστριας Madonna. Επίσης, για τη βάπτιση, όλη η οικογένεια βυθίζεται σε μια τρύπα πάγου. Ο παππούς μου, που είναι 86 ετών, μετριάζεται έτσι από τα νιάτα του. Και η υγεία του είναι αρκετά καλή. Το προτείνω σε όλους!

Αυτή η σκλήρυνση είναι πολύ αποτελεσματική και χρήσιμη, μειώνει τον κίνδυνο διάφορες ασθένειες, ειδικά κρυολογήματα. Ωστόσο, πρέπει ακόμα να λάβετε υπόψη τα χαρακτηριστικά του σώματός σας και την παρουσία αντενδείξεων.

Είναι καλύτερο να ξεκινήσετε το λούσιμο το καλοκαίρι, με δροσερό, όχι κρύο νερό. Χαμηλώστε σταδιακά τη θερμοκρασία.

Κάνω τακτικά ντους το καλοκαίρι στη ντάτσα. Το βράδυ γεμίζω την μπανιέρα (βρίσκεται έξω) με νερό και το πρωί ρίχνω τον κουβά πάνω μου. Μετά από αυτό, έχετε αρκετή ενέργεια και δύναμη για όλη την ημέρα! Στην αρχή ήταν τρομακτικό, αλλά τώρα απλά δεν μπορώ να φανταστώ τη ζωή χωρίς κρύο νερό το πρωί. Πολύ καλά.

Οι καρδιές πολλών ανθρώπων δεν αντέχουν το κρύο νερό. Επομένως, πρέπει να είστε προσεκτικοί και να αρχίσετε να το λούζετε με δροσερό νερό, διαφορετικά αν ρίξετε αμέσως έναν κουβά πάγο στον εαυτό σας, όλα μπορούν να συμβούν. Δεν με πειράζει να ντύνομαι. Απλά πρέπει να είστε προσεκτικοί ανά πάσα στιγμή.

Ολοκληρώνοντας τη συνομιλία μας, σημειώνουμε ότι, σε αντίθεση με τον αθλητισμό, το λούσιμο με κρύο νερό δεν απαιτεί επιπλέον χρόνο, προσπάθεια και χρήματα. Για να αρχίσετε να σκληρύνετε με αυτόν τον τρόπο, το μόνο που χρειάζεστε είναι ένα ντους ή μπάνιο, ένας κουβάς, κρύο νερό και θετική στάση. Ωστόσο, πριν ξεκινήσετε αυτές τις διαδικασίες, φροντίστε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Να είναι υγιής!

Πολλοί πιστεύουν ότι η σκλήρυνση είναι πιο δύσκολη από τη γυμναστική. «Πώς», λένε, «βυθίζεσαι με κρύο νερό; Ναι, θα αρρωστήσω αμέσως! Άλλωστε, έχω ριζίτιδα, πυελονεφρίτιδα, αλλεργία στο κρύο και ρινίτιδα, και επιπλέον πίεση... Όχι, αυτό είναι όχι για μένα!" Ας περάσουμε όμως στις διαδικασίες σκλήρυνσης.

Χύνοντας πόδια

Το βράδυ, μετά τη δουλειά ή μισή έως μία ώρα πριν τον ύπνο, πρέπει να ρίχνετε το πιο κρύο νερό από τη βρύση στα πόδια σας (περίπου μέχρι τη μέση της κνήμης). Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα ντους ή μια κουτάλα - οτιδήποτε. Τα άτομα με νευρικό σύστημα που διεγείρεται εύκολα και πάσχουν από διαταραχές ύπνου αντιδρούν διαφορετικά στις καθυστερημένες λούσεις (καθώς και στο ξυπόλητο, στο ντους αντίθεσης κ.λπ.) διαφορετικά.

Σε ορισμένες περιπτώσεις, οι έντονες βραδινές εκθέσεις είναι ανεπιθύμητες, αλλά πολύ συχνά μετά από ένα κρυολόγημα, οι αϋπνίες αποκοιμιούνται σαν μωρά. Μετά από μία ή δύο εβδομάδες, οι ντους θα φέρουν πραγματική ευχαρίστηση· το άτομο θα νιώσει ότι με αυτόν τον τρόπο απαλλάσσεται από την κούραση, τη νευρικότητα και κατά κάποιο τρόπο αναγεννιέται. Ο χρόνος δεν είναι περιορισμένος: 5, 10 δευτερόλεπτα, 1 λεπτό - ανάλογα με το πώς αισθάνεστε.

Ξυπόλυτος

Είναι πολύ χρήσιμο να περπατάτε ή να τρέχετε ξυπόλητοι στο έδαφος τουλάχιστον μία φορά την ημέρα, ή καλύτερα δύο φορές, πρωί και βράδυ. Και το καλοκαίρι, και το χειμώνα, και εκτός εποχής, με οποιονδήποτε καιρό - όλο το χρόνο. Τι δίνει αυτό; Πρώτον, η ίδια η σκλήρυνση. Πρώτα απ 'όλα, αντίσταση σε κρυολογήματα, αφού τα πόδια συνδέονται αντανακλαστικά με τις έξι αμυγδαλές μας. Ψύχοντας τα πόδια μας, σκληραίνουμε το λαιμό μας. Αλλά οι αμυγδαλές είναι μια ασπίδα του ανοσοποιητικού που στέκεται εμπόδιο σε πολλές ασθένειες. Δεύτερον, αναζωογόνηση των εσωτερικών οργάνων.

Άλλωστε, οι ζώνες των ποδιών δεν συνδέονται μόνο αντανακλαστικά, αλλά και ενεργειακά με όλα τα συστήματα του σώματός μας. Επομένως, το περπάτημα ξυπόλητος είναι ωφέλιμο για ασθένειες του ήπατος, των ματιών, του στομάχου και του παγκρέατος, των εντέρων, της καρδιάς, των πνευμόνων, των νεφρών κ.λπ. Τρίτον, όταν στεκόμαστε ξυπόλητοι, εκκρίνουμε συσσωρευμένο στατικό ηλεκτρισμό. Συνήθως μπορείτε να ξεκινήσετε ξυπόλητοι χωρίς ειδική εκπαίδευση(αν και το χειμώνα, πριν το κάνετε αυτό, συνιστάται να ρίχνετε κρύο νερό στα πόδια σας για δύο ή τρεις εβδομάδες, αφού περπατήσετε ξυπόλητοι στο πάτωμα).

Το καλοκαίρι μπορείτε να περπατήσετε όσο θέλετε. Το χειμώνα, για αρχή, είναι καλύτερα να πατήσετε στο χιόνι και να επιστρέψετε αμέσως. Στη συνέχεια, πολύ σταδιακά αυξήστε τον χρόνο, με γνώμονα τα συναισθήματά σας. Μέχρι το τέλος του πρώτου χειμώνα, καλό είναι να το φέρετε σε 2-5 λεπτά. Σε σοβαρό παγετό, είναι προτιμότερο να περπατάτε ή να τρέχετε, καθώς αν μείνετε ακίνητοι, μπορεί να κρυοπαγήσετε στην αρχή. Κατά την επιστροφή, πλύνετε τα πόδια σας μόνο με κρύο νερό. Είναι αδύνατο να περιγράψει κανείς την αίσθηση αναζωογόνησης και ανανέωσης, ιδιαίτερα έντονη τους πρώτους μήνες των μαθημάτων. Αυτό είναι χαρά και καλοσύνη, ένα ιδιαίτερο είδος έκστασης.

Κρύο και ζεστό ντους

Στην ιδανική περίπτωση, το κάνουν με αυτόν τον τρόπο. Ένα άτομο μπαίνει στο μπάνιο και ρίχνει νερό σε ευχάριστη θερμοκρασία. Στη συνέχεια γίνεται όσο πιο ζεστό γίνεται (χωρίς να ζεματιστεί φυσικά). Μετά από 30-60-90 δευτερόλεπτα, σβήνετε το ζεστό νερό και αφήνετε να μπει ένα κρύο. Αφού ρίξετε σε όλο το σώμα (20-30 ή περισσότερα δευτερόλεπτα), ανάψτε ξανά το πιο ζεστό νερό, ρίξτε όλο το σώμα και, χωρίς να λιώσετε για πολύ, ανοίξτε το κρύο νερό. Αυτή τη φορά είναι καλύτερα να στέκεστε κάτω από ένα κρύο ντους περισσότερο (έως ένα λεπτό ή περισσότερο).

Μετά πάλι όχι πολύ ζεστό ντουζκαι τελευταίο κρύο. Πρέπει να ρίξετε πάνω από όλα τα μέρη του σώματος, χωρίς να μένετε σε ένα μέρος για πολλή ώρα. Συνολικά γίνονται τρεις αντιθέσεις (μεταβάσεις από το ζεστό στο κρύο). Τελειώνετε πάντα με κρύο νερό. Πριν δροσίσετε ολόκληρο το σώμα σας, καλό είναι να μην ξεχάσετε να βρέξετε το πρόσωπό σας. Εδώ κατά προσέγγιση διάγραμμαψυχή:

Ζεστό (έτσι ώστε το σώμα να το συνηθίσει).

Ζεστό (μέχρι στιγμής ωραίο)?

Κρύο (20-30 ή περισσότερα δευτερόλεπτα).

Ζεστό (20-40 δευτερόλεπτα);

Κρύο (έως ένα λεπτό ή περισσότερο).

Ζεστό (20-60 δευτερόλεπτα);

Κρύο (πόσο ευχάριστο)

Πρέπει να συνηθίσετε σταδιακά στο ντους αντίθεσης, καθώς και σε οποιαδήποτε νέα επιρροή. Πρώτα, κάντε ένα άνετο ντους (ντους σε ευχάριστη θερμοκρασία) κάθε μέρα για 2-4 εβδομάδες. Στη συνέχεια, κάντε μόνο μία αντίθεση και μην στέκεστε κάτω από κρύο νερό για πολύ (5-10 δευτερόλεπτα), μετά από μία ή δύο εβδομάδες, αλλάξτε σε δύο και μετά σε τρεις αντιθέσεις. Μερικές φορές στην αρχή μπορείτε να μειώσετε τη διαφορά θερμοκρασίας, δηλαδή να βυθιστείτε με όχι το πιο κρύο και ζεστό νερόαλλά ζεστό και δροσερό.

Για να «δημιουργήσετε» πολύ άρρωστους οργανισμούς, καλό είναι να το κάνετε αυτό. Αλλά έχοντας φτάσει στο αίσθημα του προφανούς κρύου, πρέπει ακόμα να το κάνετε ξαφνικό άλμακαι πηγαίνετε απευθείας στο παγωμένο νερό. Μη γνωρίζοντας αυτόν τον κανόνα, πολλοί αρχάριοι «καίγονται», προσπαθώντας να μειώσουν περαιτέρω τη θερμοκρασία σταδιακά. Φτάνουν ας πούμε στους 19-20°C και μετά συνεχίζοντας τη σκλήρυνση αρχίζουν να πονάνε. Το μυστικό εδώ είναι απλό. Το νερό αυτής της θερμοκρασίας δροσίζει ήδη σημαντικά το σώμα, αλλά δεν είναι ακόμα αρκετά κρύο για να «ενεργοποιήσει» τις αδρανείς προστατευτικές δυνάμεις.

Αιχμηρό βραχυπρόθεσμο λούσιμο παγωμένο νερόδεν έχει χρόνο να αφαιρέσει πολλή θερμότητα, αλλά έχει ισχυρή επίδραση στο νευρικό σύστημα, ενεργοποιεί τον θερμορρυθμιστικό και ανοσοποιητικό μηχανισμό. Τι να κάνετε αν η ψυχή (ή ζεστό νερό) Οχι? Χύνοντας από έναν κουβά ή κάνοντας κρύο ντους. Μπορείτε πάντα να βρείτε μια διέξοδο αν θέλετε. Συνιστάται ιδιαίτερα να κάνετε ένα ντους αντίθεσης τουλάχιστον μία φορά την ημέρα, το πρωί, μετά τη γυμναστική (αλλά όχι μετά τις ρουτίνες γιόγκα!) Αν και είναι καλύτερο να πλένετε το σώμα δύο φορές την ημέρα.

Με το καθημερινό λούσιμο, δεν χρειάζεται να πλένεστε συχνά με σαπούνι. Άτομα με λιπαρή επιδερμίδασυνιστάται η χρήση σαπουνιού όχι περισσότερο από μία φορά την εβδομάδα (εκτός από το πλύσιμο των χεριών και λεπτή γραμμή), και για ξηρό δέρμα - όχι περισσότερο από μία φορά το μήνα. Αρκεί ακόμη και το πλύσιμο με σαπούνι μία φορά το τέταρτο. Αυτό θα ωφελήσει τόσο το δέρμα όσο και σμηγματογόνους αδένεςκαι, κατά συνέπεια, ολόκληρο το σώμα.

Ντους αντίθεσης (Επιλογή 2)

Μπείτε στο ντους. Κάντε το νερό ζεστό. Σταθείτε κάτω από ένα ζεστό ντους για 10-15 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια ρίξτε κρύο νερό και κάντε ένα κρύο ντους για 10-15 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε λοιπόν τρεις κύκλους. Να ξεκινάτε πάντα με ζεστό νερό και να τελειώνετε με κρύο. Μην φέρετε το σώμα σε ρίγη. Δεν πρέπει να πλένετε το κεφάλι σας με ζεστό νερό: τα μαλλιά πέφτουν και η όραση επιδεινώνεται. Μπορείτε να ατμίσετε εκ των προτέρων το σώμα σας και να πλυθείτε με μια βούρτσα ή πετσέτα (τραχύ) χωρίς σαπούνι. «Αν δεν το πλύνουμε, απλώς το τυλίγουμε». Μπορείτε να πλύνετε τους κόκκους και το κεράτινο στρώμα δέρματος στα πόδια.

Αυξήστε σταδιακά την αντίθεση θερμοκρασίας μεταξύ κρύου και ζεστού νερού. Πριν εκτελέσετε ένα σετ ασκήσεων μετά το ντους, μπορείτε να σκουπίσετε το σώμα σας με τα χέρια σας και να αρχίσετε να κάνετε το σετ ξεντυμένο. Ένα βρεγμένο σώμα θα στεγνώσει κατά τη διάρκεια της άσκησης. Μπορείτε να φοράτε ελαφριά ρούχα σε βρεγμένο σώμα. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια πετσέτα, κατά προτίμηση πετσέτα, αλλά μην την τρίβετε, απλώς σκουπίστε το νερό από την επιφάνεια του σώματος.

Να στεγνώνετε πάντα το κεφάλι σας με μια πετσέτα, από την περιφέρεια προς το κέντρο. Στη συνέχεια σκουπίστε τα χέρια και τα πόδια σας (από τα δάχτυλα μέχρι τον κορμό). Στη συνέχεια το στήθος με κυκλικές κινήσεις από το κέντρο προς τα πάνω και στο πλάι. Κοιλιά - δεξιόστροφα, επεκτείνοντας τους κύκλους και στη συνέχεια, στενεύοντας τους κύκλους, πίσω στον ομφαλό. Στη συνέχεια κάντε μασάζ και τρίψτε το κάτω μέρος της πλάτης προς τα πάνω από την ουρά. Στη συνέχεια - το πίσω μέρος στη διαμήκη κατεύθυνση.

Όταν κάνετε ντους και τρίβετε το σώμα σας, δεν μπορείτε να το τρίψετε κατά μήκος, μόνο κατά μήκος της σπονδυλικής στήλης, από κάτω προς τα πάνω. Ενώ κάνετε ντους με τα χέρια σας, χωρίς πετσέτα, μπορείτε να πλύνετε όλες τις επιφάνειες των μαλλιών του σώματός σας με σαπούνι, εκτός από το κεφάλι σας. Πλύνετε πλήρως το σώμα σας (συμπεριλαμβανομένου του κεφαλιού σας) με σαπούνι όχι περισσότερο από 1-2 φορές την εβδομάδα. Εκτός από το σαπούνι, μπορείτε να πλύνετε και το σώμα και το κεφάλι σας. ψωμί σικάλεως, αφού το έχω εμποτίσει προηγουμένως, ή με αλεύρι σίκαλης, αραιώνοντάς το στην υφή της κρέμας γάλακτος.

Πριν από το ντους αντίθεσης, μπορείτε να κάνετε μια ξεχωριστή διαδικασία ντους αντίθεσης για το κεφάλι. Ένα ντους κεφαλής μπορεί να γίνει κάτω από μια βρύση. Κάντε 3 κύκλους, τελειώνοντας με κρύο νερό.

Τα ντους σκιαγραφικού θα πρέπει να χρησιμοποιούνται με προσοχή σε άτομα που πάσχουν από διαταραχή της παροχής αίματος στον εγκέφαλο, θρομβοφλεβίτιδα, υπέρταση, αγγειακοί σπασμοί.

Γεια σε όλους! Το άρθρο "Σκληρυνση με κρύο νερό για αρχάριους" αφορά το πιο σημαντικό πράγμα για την υγεία του καθενός μας - την ανάπτυξη της ανοσίας.

1. Η σκλήρυνση του σώματος ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα

Σήμερα θα μιλήσουμε για το πώς να ξεκινήσετε τη σκλήρυνση με κρύο νερό. Μόλις έρθει το φθινόπωρο και αρχίσουμε να φτερνιζόμαστε και να βήχουμε, πολλοί σπεύδουν αμέσως στο φαρμακείο για αντιιικά φάρμακακαι βιταμίνες. Εξάλλου, όλοι γνωρίζουν ότι το ανοσοποιητικό σύστημα του σώματός μας είναι υπεύθυνο για την αντίσταση στο κρυολόγημα και πρέπει να ενισχυθεί.

Δεν είναι μυστικό ότι το ανθρώπινο ανοσοποιητικό σύστημα μπορεί να εκπαιδευτεί ακριβώς όπως οι μύες. Απλά πρέπει να διαλέξετε μεθοδολογία εργασίας, που περιλαμβάνει σκλήρυνση με κρύο νερό. Πολλοί άνθρωποι έχουν ακούσει για λούσεις και ρουφηξιές, και ότι οι «θαλάσσιοι ίπποι» που κολυμπούν σε μια τρύπα πάγου το χειμώνα σχεδόν ποτέ δεν αρρωσταίνουν.

Και πριν από μερικά χρόνια, υπήρχε μια ιστορία στην τηλεόραση για ένα νηπιαγωγείο της Λευκορωσίας, όπου τα παιδιά προσχολικής ηλικίας έκαναν ασκήσεις στο χιόνι ξυπόλητοι. Φαίνεται ότι τέτοιες ιστορίες έπρεπε να καθησυχάσουν όσους φοβούνται να κρυώσουν από παρόμοιες διαδικασίες, ωστόσο, δεν υπάρχουν άλλοι άνθρωποι που θέλουν να σκληρύνουν τον εαυτό τους.

Σε αυτό το άρθρο θέλω να μιλήσω για τη δική μου εμπειρία που βοήθησε στη βελτίωση της υγείας μου, καθώς και για κάποιες βασικές τεχνικές.

Η σκλήρυνση είναι η επίδραση στο σώμα μας εναλλάξ κρύου και ζέστης. Η σωστή έναρξη της σκλήρυνσης είναι οι ίδιες εναλλαγές, αλλά με μια μικρή διαφορά θερμοκρασίας.

2. Τα οφέλη και οι βλάβες της σκλήρυνσης

Θυμάμαι πώς μια φίλη συνέστησε σε έναν συγγενή μου, για να προλάβω τα κρυολογήματα, να τρέχει κάθε μέρα στο χιόνι ή τη δροσιά γύρω από το σπίτι. Φοβόμουν τόσο πολύ μήπως κρυώσω, αλλά η εξουσία του άντρα ήταν τόσο δυνατή που το δοκίμασα και σχεδόν ξέχασα τον πονόλαιμο.

Μια άλλη φίλη είπε πώς, με τη συμβουλή ενός γιατρού, άρχισε να σκληραίνει το λαιμό της τρώγοντας μια μερίδα παγωτό κάθε μέρα - και θεράπευσε τη χρόνια αμυγδαλίτιδα. Τέτοια παραδείγματα προκάλεσαν την ιδέα ότι αξίζει να συλλέξουμε πληροφορίες σχετικά με το γιατί η σκλήρυνση είναι χρήσιμη και πώς μπορεί να βλάψει ένα άτομο. Αλλά πρώτα, θέλω να σας υπενθυμίσω ποιες ενδείξεις και αντενδείξεις υπάρχουν για αυτό.

Κανόνας Νο. 1 Το πιο σημαντικό:

Για να προσδιορίσετε εάν μπορείτε να μετριαστείτε με νερό, συμβουλευτείτε έναν γιατρό.

• - πυώδης χρόνια ωτίτιδα, οξεία φλεγμονήανώτερη αναπνευστική οδός?
• — σοβαρές ασθένειες του καρδιαγγειακού συστήματοςμε συμπτώματα αποζημίωσης.
• φλεγμονή του κεντρικού και περιφερικού νευρικό σύστημα;
• — σοβαρές ασθένειες ενδοκρινικό σύστημα (Διαβήτηςθυρεοτοξίκωση);
• ενεργή φυματίωση, πνευμονία βρογχικό άσθμα;
• — αφροδίσια νοσήματα;
• - σοβαρές ουλές μετά το έγκαυμα στο δέρμα.
• - έξαρση της φλεγμονής γαστρεντερικός σωλήνας(χολοκυστίτιδα, πεπτικό έλκος).

Αλλά ακόμη και ένα εντελώς υγιές άτομο δεν πρέπει να ξεκινήσει διαδικασίες νερού εάν έχει στεφανιαία αγγειακή σπασμό, υπάρχουν παραβιάσεις της θερμορύθμισης με βλαστικές εκδηλώσεις, κράμπες στους μύες του κάτω ποδιού, αλλεργίες στο κρύο.

Δεν υπάρχουν άμεσες ενδείξεις για τη σκλήρυνση του σώματος, πραγματοποιείται μόνο κατόπιν αιτήματος του ατόμου. Αλλά αν θέλετε να αρχίσετε να ρίχνετε νερό στο παιδί σας, πρέπει να παρακολουθείτε τους ακόλουθους δείκτες:

• - διάθεση (από χαρούμενη σε καταθλιπτική)
• - ευεξία (από χαρούμενη έως γενική αδυναμία);
• - κόπωση (από κανονική έως συνεχής κόπωση);
• - όρεξη (από καλό έως πλήρης απουσία);

- ύπνος (από ηρεμία έως συνεχή διέγερση και διαταραχές ύπνου). Εάν το μωρό δεν ανταποκρίνεται καλά στις διαδικασίες σύμφωνα με αυτούς τους δείκτες, η διάρκειά τους θα πρέπει να μειωθεί ή να σταματήσει εντελώς. Η σκλήρυνση των παιδιών μπορεί να ξεκινήσει σχεδόν από τη γέννηση και τα πρώτα λουτρά, αλλά αυτό πρέπει να γίνει συστηματικά, να αυξηθεί πολύ αργά η διάρκεια της έκθεσης στο κρύο και είναι καλύτερο να μετατρέψετε τη διαδικασία σε παιχνίδι.

3. Λίγη ιστορία

Για πολύ καιρό, οι άνθρωποι σκέφτονται πώς να κάνουν το σώμα τους πιο δυνατό και πιο ανθεκτικό στις σκληρές συνθήκες του γύρω κόσμου. Πίσω στην Αρχαία Ρώμη και στην Ελλάδα υπήρχε μια λατρεία όμορφο σώμα- όλα ΤΡΟΠΟΣ ΖΩΗΣσε αυτούς τους πολιτισμούς είχε ως στόχο την ανατροφή ισχυρών και υγιών μελών της κοινωνίας.

Στη Σπάρτη, τα νεογέννητα με παραμορφώσεις πετούσαν από τους γκρεμούς και τα αγόρια αναγκάζονταν να περπατούν πάντα ξυπόλητα και με λίγα ρούχα για να γίνουν πιο ανθεκτικά.

ΣΕ Αρχαία ΙνδίαΗ σκλήρυνση των Μπράχμαν ήταν μέρος της θρησκευτικής τους εκπαίδευσης, μαζί με την ικανότητα να ελέγχουν πλήρως το σώμα τους, και το νερό θεωρούνταν θεραπεία για όλες σχεδόν τις ασθένειες.

Η σκλήρυνση δεν ήταν λιγότερο δημοφιλής στους Εβραίους, τους Κινέζους και τους Αιγύπτιους - σε οποιονδήποτε πολιτισμό μπορείτε να βρείτε περιγραφές διαδικασιών νερού για τη βελτίωση της υγείας.

Και στη Ρωσία, για πολύ καιρό, ασκούσαν το τρίψιμο με το χιόνι ή το κολύμπι στο ποτάμι το καλοκαίρι ή το χειμώνα. Αλλά ένα ακόμη πράγμα έχει επιβιώσει μέχρι σήμερα, όχι λιγότερο γνωστή μέθοδος- ένα λουτρό όπου ο ζεστός ατμός συνδυάζεται με το κολύμπι σε δροσερό νερό. Το μπάνιο βοηθά στον καθαρισμό του σώματος, βοηθώντας στην απομάκρυνση των τοξινών από αυτό μέσω του ιδρώτα και διεγείρει τη λειτουργία των εσωτερικών οργάνων.

Στα τέλη του 20ου αιώνα, η βελτίωση της υγείας σύμφωνα με το σύστημα του Ivanov έγινε δημοφιλής, που πρότεινε να κολυμπάς δύο φορές την ημέρα στο πλησιέστερο ποτάμι ή να περπατάς ξυπόλητος στο χιόνι. Μίλησε επίσης για το πώς όχι μόνο το κολύμπι στο κρύο είναι ωφέλιμο για άνδρες και γυναίκες, αλλά και το να αρνούνται κακές συνήθειεςκαι νηστεία μια μέρα την εβδομάδα. Η τεχνική του βρήκε πολλούς οπαδούς εκείνη την εποχή, αλλά με τον καιρό τον ξέχασαν σταδιακά.

Αν και πιστεύεται ότι το λούσιμο σύμφωνα με το σύστημα Ivanov είναι κατάλληλο για όλους από οποιαδήποτε ηλικία, κανείς δεν μπορεί να κολυμπήσει σε κρύο νερό δύο φορές την ημέρα, συμπεριλαμβανομένης της τρύπας πάγου το χειμώνα, χωρίς προετοιμασία.

4. Σκλήρυνση του σώματος με κρύο νερό για αρχάριους

4.1 Βασικοί κανόνες για αρχάριους

Οι αρχάριοι πρέπει να καταλάβουν , πώς να ξεκινήσετε σωστά τη διαδικασία, γιατί δεν μπορείτε απλώς να αποφασίσετε ότι αύριο θα αρχίσετε να κολυμπάτε στην τρύπα του πάγου κάθε μέρα - και το σώμα θα το δεχτεί εύκολα. Η καλύτερη στιγμήέτος για αρχάριους, όταν μπορείτε να δοκιμάσετε να συνηθίσετε το κρύο - καλοκαίρι, και να ξεκινήσετε λούσιμοΕίναι καλύτερα να πλένετε απλά το πρόσωπό σας με κρύο νερό το πρωί. Πριν ξεκινήσετε το κρύο ψήσιμο, υπάρχουν μερικά πράγματα που πρέπει να θυμάστε: απλούς κανόνες:

— για να είναι ωφέλιμες οι διαδικασίες, μπορούν να γίνουν μόνο από υγιή άτομα· μετά από γρίπη ή κρυολόγημα, είναι καλύτερο να περιμένετε 2-3 μήνες.

• - πρέπει να τα επαναλαμβάνετε κάθε μέρα, γιατί τα διαλείμματα μπορούν να προκαλέσουν το σύνολο θετικό αποτέλεσμα;
• — το σώμα πρέπει να συνηθίσει σταδιακά το κρύο.
• - ένα άτομο πρέπει να έχει ευεξίαΕάν εμφανιστεί αδυναμία ή αδιαθεσία, όλα πρέπει να σταματήσουν.
• - συμβουλευτείτε τον γιατρό σας εκ των προτέρων σχετικά με την υγεία σας και μάθετε εάν το κρύο θα το βλάψει.
• — είναι καλύτερο να ασχοληθείτε με κάποιο είδος αθλητισμού για να ενισχύσετε το δυναμωτικό αποτέλεσμα.

Είναι καλύτερα να ξεκινήσετε με ένα ντους αντίθεσης ή λούζοντας μεμονωμένα μέρη του σώματος, όπως τα πόδια. Και κάποιοι ειδικοί το πιστεύουν το σωστό ξεκίνημασκλήρυνση του νερού - σκούπισμα με βρεγμένη πετσέτα και στη συνέχεια τρίψιμο του δέρματος στεγνό. Θα σταθώ λεπτομερέστερα στις κύριες μεθόδους.

4.2 Χύνοντας δροσερό νερό

4.2.1 Βασικοί κανόνες κατά το λούσιμο

Η πιο δημοφιλής μέθοδος είναι το λούσιμο με δροσερό νερό.

Αλλά το λούσιμο με κρύο νερό δεν είναι κατάλληλο για αρχάριους· είναι καλύτερο να ξεκινήσετε με το σκούπισμα.

Μπορεί να είναι τόσο γενικό όσο και τοπικό. Για το πρώτο, όχι μόνο η θερμοκρασία του νερού, αλλά και ο αέρας στο δωμάτιο είναι σημαντική: δεν πρέπει να είναι χαμηλότερη από 23-25°C. την πρώτη ημέρα το νερό θερμαίνεται στους 36°C και μειώνεται αργά - κατά 1°C την εβδομάδα, φέρνοντάς το να κρυώσει (18°C). Η έκχυση μπορεί να αντικατασταθεί με το ίδιο δροσερό ντους, το οποίο μπορεί να ληφθεί 2-3 λεπτά την ημέρα.

Πριν ξεκινήσετε τη χρήση, αξίζει να θυμάστε τα εξής: σημαντικούς κανόνες:

• - Μην ρίχνετε νερό στο κεφάλι σας λόγω του κινδύνου απότομης αγγειοσύσπασης.
• — δεν χρειάζεται να ξεκινήσετε με ένα απότομο λούσιμο με κρύο νερό, πρέπει να συνηθίσετε σταδιακά τη δροσιά.
• - τα παιδιά και οι ηλικιωμένοι δεν πρέπει να σηκώνουν βάρη με νερό από πάνω τους, επομένως πρέπει να καταφύγουν στη βοήθεια αγνώστων.
• - θα πρέπει να αποφεύγονται τυχόν ρεύματα στο δωμάτιο του μπάνιου.
• - σε οποιαδήποτε θερμοκρασία του νερού, ένα άτομο δεν πρέπει να αισθάνεται δυσφορία.

Εάν υπάρχουν αντενδείξεις για γενικές πλύσεις, μπορείτε να κάνετε τοπική σκλήρυνση των ποδιών.

Εχει αντανακλαστική δράσηγια όλο το σώμα. Ιδιαίτερα χρήσιμες είναι οι ντους με αντίθεση με αλλαγή από ζεστό νερό (36 C) σε δροσερό (20-25 ° C). Πρέπει να ολοκληρώσετε αυτό το αποτέλεσμα τρίβοντας τα πόδια σας με μια στεγνή πετσέτα ή καλό μασάζ.

4.2.2 Λούσιμο παιδιών

Αυτή η μέθοδος είναι καλή για τη σκλήρυνση των παιδιών, μια φορά το μήνα αυξάνοντας το χάσμα θερμοκρασίας κατά ένα βαθμό μέχρι να φτάσει τους 15-20°C. Το κύριο πράγμα είναι να κάνετε τη διαδικασία τακτικά και μην ξεχνάτε - εάν η παύση στη σκλήρυνση είναι πολύ μεγάλη, θα πρέπει να ξεκινήσετε από την αρχή.

Στα παιδιά, είναι καλύτερο να μετατραπεί σε τέτοια σκλήρυνση ενδιαφέρον παιχνίδινα προκαλέσει θετική στάση και γενικά καλή αντίδραση. Για πρώτη φορά, αυτό μπορεί να γίνει στο μπάνιο με ζεστό νερό από μια κουτάλα για μισό λεπτό.

Η θερμοκρασία του για πρώτη φορά δεν πρέπει να είναι χαμηλότερη από 36-37°C και θα πρέπει να μειώνεται πολύ αργά - κατά 1 βαθμό σε 1-2 εβδομάδες, φέρνοντάς τη σταδιακά στους 28°C.

Δεν μπορείτε να ξεκινήσετε με ένα υγρό ακόμη και σε θερμοκρασία δωματίου, είναι πιο εύκολο να κάνετε ένα ντους αντίθεσης, στο οποίο η διαφορά μεταξύ ζεστού και κρύου νερού δεν θα είναι μεγαλύτερη από 4 μοίρες. Για παράδειγμα, εάν η ζώνη άνεσης του ντους σας είναι 36-38 μοίρες, κάντε τη ζώνη αντίθεσης 34-32°C.

Κρύο και ζεστό ντους

4.3 Σκούπισμα με υγρή πετσέτα

4.3.1 Με τι να σκουπίσετε

Μια άλλη μέθοδος είναι το σκούπισμα με μια υγρή πετσέτα. Πρώτα πρέπει να βρέξετε μια μεγάλη πετσέτα σε νερό σε θερμοκρασία 35-36°C και μετά να σκουπίσετε ολόκληρο το σώμα σας με αυτήν. Μετά από αυτό, τρίψτε το δέρμα με μια στεγνή πετσέτα μέχρι να διασταλούν τα τριχοειδή αγγεία και να κοκκινίσουν ελαφρά. Η θερμοκρασία μειώνεται κατά ένα βαθμό την ημέρα και φτάνει στους 10°C.

Για το σκούπισμα, εκτός από μια πετσέτα, είναι κατάλληλο ένα υγρό σφουγγάρι ή ένα μαλακό γάντι φανέλας, το οποίο είναι εμποτισμένο σε αρκετά ζεστό νερό (την πρώτη ημέρα - 32 ° C). Είναι καλύτερα να ξεκινήσετε σκουπίζοντας τα χέρια σας, μετά μετακινηθείτε προς την πλάτη και το στομάχι σας και τελειώστε με τα πόδια σας. Το σώμα τρίβεται για 2 λεπτά και, στη συνέχεια, σκουπίζεται μέχρι να δημιουργηθεί ένα ελαφρύ κοκκίνισμα του δέρματος και μια αίσθηση ζεστασιάς σε αυτό. Στη συνέχεια, η θερμοκρασία μειώνεται κάθε μέρα κατά 1°C, φτάνοντας τους 18°C.

4.3.2 Σκούπισμα με χιόνι

Εάν αποφασίσετε να σκουπιστείτε με χιόνι, τότε πρέπει να το φέρετε στο δωμάτιο σε έναν κουβά ή μια λεκάνη και στη συνέχεια να σκουπίσετε το σώμα σας με αυτό για 15 δευτερόλεπτα. Σε αυτή την περίπτωση, η πρώτη χούφτα σκουπίζεται στο πρόσωπο, η δεύτερη - στήθοςκαι το στομάχι, το τρίτο - οι ώμοι, το τέταρτο - τα χέρια. Σταδιακά ο χρόνος μπορεί να αυξηθεί στα 30 δευτερόλεπτα. Και σε μερικές εβδομάδες θα μπορείτε να τρίβετε τον εαυτό σας ακόμη και στο δρόμο, εάν η αντίδραση του σώματος στη διαδικασία είναι καλή.

4.3.3 Σκούπισμα παιδιών

Συνιστάται να τρίβετε πρώτα τα μικρά παιδιά με στεγνή πετσέτα, ώστε το μωρό να μην φοβάται τη διαδικασία στο μέλλον. Είναι καλύτερα να ξεκινήσετε με τα πόδια και τα χέρια σας και μετά να τρίψετε τον κορμό σας. Μετά από μερικές μέρες, μπορείτε να πάρετε μια υγρή πετσέτα, η θερμοκρασία του νερού για την οποία για πρώτη φορά θα πρέπει να είναι 36°C.

Στη συνέχεια μειώνεται σταδιακά (κατά 1°C σε 5 ημέρες), φέρνοντάς το στους 28°C. Η διάρκεια της διαδικασίας δεν μπορεί να υπερβαίνει τα 2 λεπτά, συνιστάται για μωρά από 2-4 μηνών. Εάν ένα παιδί εμφανίσει εξανθήματα, ρίγη, διάρροια ή έξαρση κρυολογήματος, είναι προτιμότερο να σταματήσει το τρίψιμο.

4.3.4 Τοπικές καταστροφές

4.3.4.1 Τρίψιμο ποδιών

Το τοπικό τρίψιμο είναι συνήθως σκλήρυνση των ποδιών· συνιστάται για συχνές ασθένειεςλαιμό για αντανακλαστική δράση. Για να το κάνετε αυτό, τρίψτε τα πόδια σας μέχρι τα γόνατα με μια δροσερή, υγρή πετσέτα για 3 λεπτά και μετά σκουπίστε τα.

Ξεκινούν με θερμοκρασία 37°C, στη συνέχεια τη μειώνουν κατά ένα βαθμό την εβδομάδα, φέρνοντάς την στους 28°C. Αυτή η τεχνική χρησιμοποιείται για την προετοιμασία για ποδόλουτρα, στα οποία η πρώτη θερμοκρασία είναι επίσης 37°C, γίνεται για 6-8 λεπτά και στη συνέχεια, μειώνοντάς την κατά ένα βαθμό την εβδομάδα, φτάνει στους 14°C.

Μασάζ

4.3.4.2 Σκούπισμα των ποδιών

Μπορείτε επίσης να ξεκινήσετε σκληρύνοντας τα πόδια σας, κάτι που είναι χρήσιμο για όσους έχουν συχνά πονόλαιμο. Θα ήθελα να εξηγήσω τι κάνει αυτή η μέθοδος: η ψύξη των ποδιών προκαλεί μια αντανακλαστική στένωση των αγγείων των αμυγδαλών του φάρυγγα, προκαλώντας παραβίαση της τοπικής ανοσίας και μπορεί να συμβάλει στη φλεγμονή της.

Και η θέρμανση των ποδιών δίνει ροή αίματος όχι μόνο σε αυτά, αλλά και στο λαιμό, βελτιώνοντας τη λειτουργία του λεμφικό σύστημα. Έχοντας κάνει ντους με αντίθεσητα πόδια μας είναι πιο ανθεκτικά στο στρες όπως το κρύο, αυτόματα θα προστατευτούμε από το κρυολόγημα.

Μπορείτε να αρχίσετε να ρίχνετε τα πόδια σας με ζεστό νερό (25-28°C), μειώνοντας τη θερμοκρασία κατά 1°C το μήνα, φέρνοντάς την στους 13-15°C. Μετά από κάθε λούσιμο, τρίψτε το δέρμα στα πόδια σας με μια πετσέτα μέχρι να κοκκινίσει και να ζεσταθεί.

Σκλήρυνση των ποδιών - ευχάριστη και χρήσιμη

4.4 Τι κάνει ένα δροσερό μπάνιο;

Αυτή είναι μια μακρύτερη και πολύ πιο ισχυρή τεχνική, που σημαίνει ότι μπορεί να ξεκινήσει μόνο από όσους δεν έχουν αντενδείξεις. Εάν δεν τολμάτε να ξεκινήσετε με ένα γενικό μπάνιο, μπορείτε να κάνετε ένα τοπικό, για παράδειγμα για τα πόδια σας , που είναι χρήσιμο και όχι λιγότερο αποτελεσματικό.

Για να το κάνετε αυτό, πάρτε έναν κουβά ή μια λεκάνη ώστε να μπορείτε να βυθίσετε όχι μόνο τα πόδια σας στο νερό, αλλά και τις κνήμες σας μέχρι τα γόνατά σας. Ξεκινούν με νερό στους 28-30°C, χαμηλώνοντάς το κατά ένα βαθμό την εβδομάδα· για παιδιά κάτω των 3 ετών δεν πρέπει να χαμηλώνει κάτω από 20°C, για παιδιά κάτω των 5 ετών - 18°C. Η διαδικασία για τα παιδιά πραγματοποιείται για 15-30 δευτερόλεπτα, οι ενήλικες μπορούν να παραμείνουν σε δροσερό νερό για 2-4 λεπτά.

Γενικά λουτρά στους 38°C συνιστώνται ακόμη και για νεογέννητα αν ζεστό νερόρίξτε, μπορεί να διαρκέσει έως και 12 λεπτά. Με αυτή τη διαδικασία όχι μόνο μειώνουν τη θερμοκρασία κατά ένα βαθμό κάθε 5 ημέρες, φέρνοντάς την στους 30°C, αλλά μειώνουν και τη διάρκεια παραμονής σε αυτήν στα 6 λεπτά.

Το μπάνιο σε ποτάμι ή λίμνη τη ζεστή εποχή μπορεί να εξισωθεί με μπάνιο. Τα παιδιά κάτω των 3 ετών δεν πρέπει να το κάνουν αυτό, αλλά αφού φτάσουν σε αυτήν την ηλικία συχνά οδηγούνται στην παραλία.

Αξίζει να θυμάστε ότι το να αφήνετε ένα παιδί στο νερό επιτρέπεται μόνο όταν η θερμοκρασία του αέρα είναι πάνω από 25°C και η θερμοκρασία του νερού είναι πάνω από 23°C. Αλλά και τότε, δεν πρέπει να αφήνετε τα παιδιά να κάθονται στο νερό για περισσότερο από 15-20 λεπτά, καθώς τότε κινδυνεύουν να κρυώσουν.

4.5 Γαργάρες

Ένα όχι εντελώς παραδοσιακό τοπικό ντους είναι μια γαργάρα που βοηθά στο να γίνει το σώμα πιο ανθεκτικό σε πολλές λοιμώξεις. Αρχικά, ξεπλύνετε με ζεστό νερό - 40°C, μειώνοντας σταδιακά κατά 1 βαθμό κάθε 3 ημέρες. Για τα παιδιά η θερμοκρασία φτάνει τους 15°C και για τους ενήλικες μπορεί να μειωθεί στους 10°C.

Αυτό το ξέβγαλμα βοηθά στη σημαντική μείωση του αριθμού των παροξύνσεων. χρόνια αμυγδαλίτιδακαι φαρυγγίτιδα. Για να ενισχυθεί η δράση του, προστίθενται στο νερό φαρμακευτικά βότανα με αντιφλεγμονώδη δράση (χαμομήλι, τσουκνίδα, καλέντουλα ή υπερικό) καθώς και θαλασσινό αλάτιή μερικές σταγόνες ιωδίου.

Με την πάροδο του χρόνου, το ξέβγαλμα μπορεί να αντικατασταθεί με τη διάλυση παγοκύβων στο στόμιο τέτοιου μεγέθους που ένας κύβος είναι αρκετός για περίπου μισό λεπτό. Για γεύση και μεγαλύτερα οφέλη, χρησιμοποιήστε κατεψυγμένο χυμό αντί για πάγο. Έχω ήδη γράψει για τις συστάσεις ορισμένων γιατρών σχετικά με το παγωτό, αλλά δεν κινδυνεύει κάθε μητέρα να το πληρώνει τακτικά.

Αλλά μπορείτε να το δοκιμάσετε με ένα κουταλάκι του γλυκού την ημέρα, αυξάνοντας σταδιακά την ποσότητα του κατά μισό κουταλάκι του γλυκού την ημέρα μέχρι να πάρετε μία μερίδα. Ακόμη και οι ενήλικες είναι έτοιμοι να φάνε παγωτό και παγωμένο χυμό φρούτων όλο το χρόνο, ωστόσο οι κομπόστες και τα γιαούρτια από το ψυγείο είναι επίσης μια επιλογή. Ωστόσο, είναι απαραίτητο να συνηθίσετε ένα τέτοιο κρύο σταδιακά και να μην καταναλώνετε κρύα φαγητά και ποτά μετά από έντονη υπερθέρμανση.

Το σώμα δεν ενισχύεται συνεχές κρύο, αλλά σε αντιθέσεις, και επομένως ο λαιμός πρέπει να συνηθίσει να αλλάζει συνθήκες θερμοκρασίαςγια να μην πονέσει ο λαιμός πίνοντας παγωμένο νερό στη ζέστη. Τα ξεβγάλματα με αντίθεση, στα οποία χρησιμοποιούνται ταυτόχρονα ζεστό και κρύο νερό, είναι κατάλληλα για αυτό. Πρώτα, κάντε γαργάρες με ζεστό, μετά κρύο και τελειώστε πάντα με ζεστό, και διαφορά αντίθεσηςαυξάνονται επίσης σταδιακά.

Οι αντενδείξεις για γαργάρες είναι κυρίως κάτω των 3 ετών, όταν το παιδί δεν ξέρει πώς να εκπνέει σωστά τον αέρα μέσω του νερού και μπορεί να πνιγεί.

Αν δεν θέλει να κάνει γαργάρες, καλύτερα να μην τον πιέσετε, γιατί η σκλήρυνση δεν πρέπει να του προκαλεί ενόχληση. Δεν μπορείτε να ξεκινήσετε διαδικασίες όταν ένα άτομο είναι άρρωστο με κρυολόγημα ή έχει

5. Ακραίες τεχνικές

5.1 Σκλήρυνση κατά Grebenkin

Εκτός από τον Ivanov, πολλοί συγγραφείς έχουν προτείνει τις δικές τους μεθόδους σκλήρυνσης, οι οποίες δεν μπορούν να συστηθούν σε όλους. Για παράδειγμα, ο Grebenkin συμβούλεψε όλους άνω των 3 ετών να βυθιστούν σε κρύο νερό για 10-15 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια να αφεθούν γυμνοί στο ύπαιθρο για άλλα 5 λεπτά χωρίς τρίψιμο ή ζέσταμα, έτσι ώστε το σώμα να μπορεί να αντιμετωπίσει το κρύο. τα δικά. Μετά από όλα, η αδρεναλίνη απελευθερώνεται και μετά από μερικά λεπτά ένα άτομο αισθάνεται ένα κύμα θερμότητας και σθένους.

Και στο Πρόσφαταστις ομιλίες του διάσημου γιατρού Komarovsky, ειπώθηκαν λόγια ότι η σκλήρυνση δεν θα έχει αποτέλεσμα εάν ολόκληρος ο τρόπος ζωής, από τη διατροφή έως τις βόλτες στον καθαρό αέρα, δεν συμμορφώνεται με τις γενικά αποδεκτές συστάσεις.

5.2 Σκλήρυνση μετά από σάουνα και ατμόλουτρο

Όχι εντελώς παραδοσιακή, αλλά αρκετά αποτελεσματική, είναι η χρήση σάουνας ή ρωσικού λουτρού για σκοπούς ενίσχυσης. Χρησιμοποιείται στη σάουνα εφέ αντίθεσηςζεστός ατμός (70-90°C) και κρύο νερό στην πισίνα (3-20°C), ή ακόμα και τρίψιμο με χιόνι το χειμώνα.

Ένα παιδί μπορεί να αρχίσει να πηγαίνει στη σάουνα με τους γονείς του από την ηλικία των 3 ετών. Για πρώτη φορά, μπορείτε να μπείτε στη σάουνα με θερμοκρασία που δεν υπερβαίνει τους 80 ° C για μόνο 5 λεπτά, και στη συνέχεια θα πρέπει να δροσιστείτε, στο μέλλον μπορεί να υπάρχουν έως και 3 τέτοιες επισκέψεις και μπορείτε να επισκεφθείτε τη σάουνα μία φορά το εβδομάδα.

Και στο μπάνιο όλα βασίζονται σε αντιθέσεις: πρώτα το σώμα ζεσταίνεται, μετά κρυώνει σε περίπου τα ίδια χρονικά διαστήματα και μετά ακολουθεί ξεκούραση, που θα πρέπει να διαρκέσει όσο τα δύο πρώτα στάδια.

Για πρώτη φορά, δεν πρέπει να κάνετε μπάνιο στο μπάνιο για περισσότερο από 3-5 λεπτά και καλό είναι να δροσιστείτε με τη μορφή κρύου ντους και μόνο τελικά να προχωρήσετε σε ένα κρύο ντους ή να κάνετε μπάνιο σε μια τρύπα πάγου. . Μετά από τακτικές επισκέψεις, ο αριθμός των επισκέψεων στο ατμόλουτρο αυξάνεται σε 5 και ο χρόνος που δαπανάται σε αυτό είναι έως και 5-10 λεπτά.

Για να πάρει ζεστό ατμό, σε ένα ρωσικό λουτρό, χύνεται νερό σε καυτές πέτρες, αλλά για να θεραπευτικό αποτέλεσμαΑντ' αυτού χρησιμοποιούνται συχνά αφεψήματα φαρμακευτικά βότανα(τίλιο, χαμομήλι, δρυς, μέντα, σημύδα, φασκόμηλο ή ευκάλυπτο).

Τα μικρά παιδιά κάτω των 3-5 ετών σπάνια οδηγούνται σε δημόσια λουτρά λόγω του κινδύνου να προσβληθούν από μολυσματικές ή μυκητιακές ασθένειες, αλλά εάν πρόκειται για ιδιωτικό ατμόλουτρο, τότε μπορούν να μεταφερθούν εκεί μετά τον πρώτο χρόνο της ζωής τους.

5.3 Σκλήρυνση από το χιόνι

Ίσως το πιο πολύ αντισυμβατική μέθοδοςη σκλήρυνση του χιονιού παραμένει. Αυτό περιλαμβάνει όχι μόνο το σκούπισμα με χιόνι, αλλά και το περπάτημα σε αυτό ξυπόλητος.

Το κυριότερο είναι ότι είναι καθαρό και καλύπτει το έδαφος, όχι άσφαλτο. Εάν υπάρχει κρούστα πάγου στο χιόνι ή η θερμοκρασία έξω είναι κάτω από 10 βαθμούς κάτω από το μηδέν, δεν πρέπει να ξεκινήσετε να περπατάτε.

Αλλά από τη δική μου εμπειρία ξέρω ότι μπορείτε να δοκιμάσετε χωρίς καμία προετοιμασία. Είναι αλήθεια ότι την πρώτη φορά προτείνω να τρέχετε στο χιόνι για όχι περισσότερο από ένα λεπτό, και αρκετά γρήγορα, και μετά από αυτό πρέπει να επιστρέψετε στο ζεστό δωμάτιο, φορέστε μάλλινες κάλτσες και περπατήστε ενεργά στο δωμάτιο σε αυτές μέχρι να εμφανιστεί μια αίσθηση θερμότητας στα πόδια σας.

5.4 Χειμερινή κολύμβηση

Αυτό το είδος χειμερινή κολύμβησηπάντα ξεχώριζε και παρέμενε μέθοδος για την ελίτ. Πολλά έχουν γραφτεί σε αυτό - τόσο για τα οφέλη όσο και για τη βλάβη, η συζήτηση δεν έχει καταλαγιάσει μέχρι στιγμής. Αλλά για όσους έχουν ζυγίσει τα πάντα και αποφάσισαν να δοκιμάσουν τη χειμερινή κολύμβηση, αξίζει να μάθουν κάτι για αυτόν.

Όταν κολυμπάτε σε κρύο νερό, το σώμα χάνει πολλή ενέργεια, αλλά απελευθερώνει αδρεναλίνη, η οποία αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος και επίσης βελτιώνει τη θερμορύθμιση και την ανοσία. Ωστόσο, δεν πρέπει να πιστεύετε ότι οι θαλάσσιοι ίπποι δεν αρρωσταίνουν ποτέ - απλώς κρυώνουν λιγότερο συχνά.

Δεν είναι καθόλου απαραίτητο να βουτήξεις με το κεφάλι, αν και έμπειροι «θαλάσσιοι ίπποι» το κάνουν με ευκολία. Αυτή η τεχνική βελτιώνεται γενική κατάστασησώμα, αλλά δεν δυναμώνει τους μύες, σε αντίθεση με την κανονική κολύμβηση, επομένως για όσους θέλουν να χτίσουν μυς, καλό είναι να κάνουν κάποιο άλλο άθλημα.

Υπάρχει ένας μύθος ότι οι «θαλάσσιοι ίπποι» πίνουν αναγκαστικά αλκοόλ για να ζεσταθούν, αλλά μπορεί να προκαλέσουν υποθερμία της αναπνευστικής οδού και κρυολόγημα.

Πριν βουτήξετε σε παγωμένο νερό, συνιστάται να κάνετε έντονες ασκήσεις για να ζεσταθείτε, αλλά δεν απαιτείται άλλη προετοιμασία, ειδικά ένα κρύο ντους. Σε σοβαρούς παγετούς, είναι απαραίτητο να υπάρχει ένα ζεστό δωμάτιο κοντά στην περιοχή κολύμβησης όπου μπορείτε να ζεσταθείτε.

Μπορείτε να κολυμπήσετε σε κρύο νερό από τα τέλη του φθινοπώρου έως τις αρχές της άνοιξης, γιατί ακόμη και το χειμώνα η τρύπα του πάγου δεν είναι κάτω από +4°C, αλλά δεν πρέπει να βουτήξετε στη θάλασσα - είναι -2°C κάτω από το μηδέν. Υπάρχουν πολλές αντενδείξεις για το χειμερινό κολύμπι, τις οποίες δεν πρέπει να παραμελήσετε καθόλου - αυτό μπορεί μόνο να επιδεινώσει την υγεία σας.

Αντενδείξεις για τη χειμερινή κολύμβηση: σοβαρές παθήσεις του καρδιαγγειακού, αναπνευστικού, ενδοκρινικού και ουρογεννητικό σύστημαμε συμπτώματα ανεπάρκειας.

Μπορείτε να μπείτε σε κρύο νερό μόνο μετά από ένα κρύο ντους, το οποίο θα συνηθίσει το σώμα σε αυτό. Επιτρέπεται να βουτήξετε σε μια τρύπα πάγου όχι περισσότερες από 3 φορές την εβδομάδα και εάν εμφανιστούν συμπτώματα οποιασδήποτε ασθένειας, θα πρέπει να συμβουλευτείτε αμέσως έναν γιατρό.

Ελπίζω η συμβουλή μου να είναι χρήσιμη σε όσους κρυώνουν συχνά και θέλουν να βελτιώσουν την υγεία τους και στα παρακάτω άρθρα στο blog θα μιλήσω για άλλες μεθόδους σκλήρυνσης.

Και τώρα «Εκπαιδευτική ταινία για τη χειμερινή κολύμβηση και τη σκλήρυνση»:

Σήμερα μιλήσαμε για το θέμα: "Σκληρύνοντας το σώμα με κρύο νερό για αρχάριους." Πώς σας φάνηκε το άρθρο; Εάν ναι, τότε φροντίστε να το μοιραστείτε στα κοινωνικά δίκτυα, εγγραφείτε σε ενημερώσεις ιστολογίου και περιμένετε τη συνέχεια.

Πότε, αν όχι το καλοκαίρι, μπορείς να συνηθίσεις όσο πιο άνετα γίνεται. Εκδηλώσεις όπως λούσιμο με κρύο νερό, ένα ντους αντίθεσης ή η βύθιση σε μια τρύπα πάγου θεωρούνται παραδοσιακά ένας εξαιρετικός τρόπος για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος, την αύξηση των προσαρμοστικών ιδιοτήτων του σώματος και την ενίσχυση της αντίστασης στην υπερθέρμανση ή την υποθερμία. Η σκλήρυνση έχει θετική επίδραση στην ευημερία και την υγεία ενός ατόμου, αλλά πρώτα απαιτείται η συμβουλή γιατρού και η εμπιστοσύνη του ασθενούς ότι η πρακτική θα γίνει τακτική.

Τα οφέλη από το λούσιμο με κρύο νερό

Ρίχνει κρύο νερό, ίσως η πιο δημοφιλής διαδικασία σκλήρυνσης. Συνιστάται στους αρχάριους να ξεκινήσουν τη γνωριμία τους με τη σκλήρυνση με αυτό. Εκτός από το λούσιμο, οι διαδικασίες σκλήρυνσης περιλαμβάνουν περπάτημα ξυπόλυτο, ηλιόλουστο και αερόλουτρα, διάφορες διαδικασίες νερού, συμπεριλαμβανομένης μιας επίσκεψης στο λουτρό και της χειμερινής κολύμβησης «το απόγειο της ικανότητας».

Πλεονέκτημα λούσιμο με κρύο νερόΑποδεικνύεται ότι μπορείτε να το συνηθίσετε σταδιακά ελαχιστοποιώντας το άγχος, που για τον οργανισμό είναι σίγουρα η έκθεση σε χαμηλές θερμοκρασίες. Η επαφή με το κρύο νερό, αποτελώντας άγχος για τον οργανισμό, απελευθερώνει τα εσωτερικά του αποθέματα και ενεργοποιεί μηχανισμούς για την αποκατάσταση της ισορροπίας της θερμοκρασίας. Το τελευταίο, πρώτα απ 'όλα, περιλαμβάνει την ενεργοποίηση της ροής του αίματος στα εσωτερικά όργανα και την επιτάχυνση του μεταβολισμού.

Εξαιτίας λούσιμο με κρύο νερό ανθρώπινο σώμαπαύει να είναι κριτικά επιρρεπής στο κρύο, το οποίο συχνά προκαλεί εκτός εποχής κρυολογήματα. Έχει αποδειχθεί ότι όταν εκτίθεται σε κρύο ή ζέστη, ενεργοποιούνται φυσιολογικές αντιδράσεις στο σώμα. Δεν περιλαμβάνουν τόσο συγκεκριμένα όργανα όσο διασυνδεδεμένα. λειτουργικά συστήματα, εξασφαλίζοντας σταθερή διατήρηση της θερμοκρασίας του σώματος.

Θετική επίδραση λούσιμο με κρύο νερόσημειώνεται στο επίπεδο λειτουργίας του ανοσοποιητικού συστήματος, αλλά υπερβαίνει κατά πολύ τα όριά του. Τα οφέλη είναι κυριολεκτικά προφανή και είναι:

• τόνοση προστατευτικές ιδιότητεςσώμα - η συχνότητα των κρυολογημάτων και των αναπνευστικών ιογενών ασθενειών μειώνεται, το σώμα γίνεται πιο ανθεκτικό στις αρνητικές επιδράσεις του εξωτερικού περιβάλλοντος.
• αποκατάσταση και βελτίωση του τόνου του δέρματος, για παράδειγμα, μετά - βελτιώνεται η παροχή αίματος και, κατά συνέπεια, η παροχή οξυγόνου και θρεπτικών συστατικών.
• - λόγω των παραπάνω ενεργειών, καθώς η κυτταρίτιδα στην ουσία αποδεικνύεται ότι είναι συνέπεια μεταβολικών διαταραχών.
• αύξηση της αντοχής και της απόδοσης του σώματος στο πλαίσιο της ενίσχυσης της μυϊκής δύναμης.
• βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος και ομαλοποίηση της αρτηριακής πίεσης.
• ομαλοποίηση της λειτουργίας του κεντρικού νευρικού συστήματος, ενίσχυση των νεύρων - ενεργοποιούνται οι νευρικοί υποδοχείς, η ευερεθιστότητα ανακουφίζεται και η διάθεση βελτιώνεται.
• βελτιωμένη διάθεση, καθώς ο συνολικός τόνος του σώματος αυξάνεται και το άτομο αισθάνεται ένα κύμα σφριγηλότητας.

Κύρια αρχή λούσιμο με κρύο νερόΤο θέμα είναι ότι αυτό δεν αντιμετωπίζει την ασθένεια, αλλά μάλλον προλαμβάνει την εμφάνισή της. Δεν μπορούμε να πούμε ότι οι περιπτώσεις θα εξαλειφθούν λόγω σκλήρυνσης. Αρκεί να μειωθεί ο κίνδυνος κρυολογήματος και η ανάπτυξη επιπλοκών που οφείλονται σε αυτά. Ένα σκληρυμένο σώμα αντιλαμβάνεται πιο ευνοϊκά τις κρίσιμες αλλαγές στη θερμοκρασία του αέρα και του νερού, ενώ διατηρεί τη θερμοκρασία των εσωτερικών οργάνων σε σταθερά όρια. Αυτό σημαίνει ότι το σώμα γίνεται πιο ανθεκτικό σε παράγοντες στρες και σε διάφορους παράγοντες αρνητικές επιπτώσειςεξωτερικό περιβάλλον.

Πώς να συνηθίσεις να λούζεσαι με κρύο νερό;

Η έκχυση νερού είναι η πιο δημοφιλής διαδικασία σκλήρυνσης, με την οποία οι περισσότεροι ξεκινούν την εξοικείωση τους με γενικές διαδικασίες ενίσχυσης. Προς την λούσιμο με κρύο νερόέφερε εξαιρετικά οφέλη, ώστε να μην σταματήσουν αυτές οι δραστηριότητες λόγω παθήσεων που προκύπτουν, πρέπει να συνηθίσετε το σώμα σας σε αυτές σταδιακά και σύμφωνα με τις γενικά αποδεκτές αρχές:

• λούσιμο με κρύο νερό, καθώς και άλλοι τύποι σκλήρυνσης, επιτρέπονται σε άτομα χωρίς αντενδείξεις. εκτός αν θεωρείτε τον εαυτό σας έναν από τους πρακτικά υγιείς ανθρώπουςκαι υπάρχει έστω και η παραμικρή αμφιβολία ότι η σκλήρυνση δεν θα σας επιδεινώσει χρόνιες ασθένειες, συζητήστε αυτήν την προοπτική με το γιατρό σας.
• αρχίστε να λούζεστε με νερό σε κατάσταση απόλυτης υγείας, όταν δηλαδή τυχόν εστίες φλεγμονώδους ή μολυσματικές διεργασίεςπ.χ. σε αμυγδαλές, δόντια, δερματικές βλάβες.
• λούσιμο με κρύο νερόγια έναν αρχάριο θα πρέπει να είναι ένα συνειδητό βήμα, και όχι κάποιο είδος πειράματος, «διασκέδασης» ή, ακόμη χειρότερα, ένα αναγκαστικό μέτρο. είναι απαραίτητο να πραγματοποιηθεί η σκλήρυνση σύμφωνα με τους κανόνες.
• εάν η πρώτη διαδικασία σκλήρυνσης δεν σας προκάλεσε τόσο μεγάλη ενόχληση όσο ειλικρινά αρνητικές εντυπώσεις, εγκαταλείψτε την ιδέα να συνεχίσετε αυτήν την πρακτική.
• εάν πάρετε μια συνειδητή απόφαση να βυθιστείτε με νερό και σας αρέσει την πρώτη φορά, τότε πραγματοποιήστε τις διαδικασίες τακτικά και συστηματικά. οποιαδήποτε διαλείμματα (ανάλογα με τις καιρικές συνθήκες ή τη διάθεση) μειώνουν το θετικό αποτέλεσμα σε "όχι". εάν ένα διάλειμμα δεν μπορούσε να αποφευχθεί (για παράδειγμα, λόγω ασθένειας), τότε αρχίστε να επιστρέφετε στην κατάσταση με τις πιο ήπιες διαδικασίες.
• περισσότερο ή λιγότερο φειδωλές διαδικασίες λούσιμο με κρύο νερόβασίζονται στην αρχή της "σταδικότητας", δηλαδή, είναι απαραίτητο να ξεκινήσετε το λούσιμο με ζεστό νερό, μεταβαίνοντας σταδιακά σε πιο κρύο νερό. όχι μόνο η θερμοκρασία του νερού, αλλά και η ένταση και η διάρκεια των διαδικασιών σκλήρυνσης πρέπει να αλλάξουν σταδιακά.
• Το σύστημα των διαδικασιών σκλήρυνσης μπορεί να αποτελέσει θέμα συζήτησης με το γιατρό σας επίσης επειδή κάθε οργανισμός είναι ατομικός, με ειδική αντίδραση στην ίδια λίπανση με νερό.
• προσεγγίστε το θέμα της σκλήρυνσης με σύνθετο τρόπο - μαζί με ρίχνοντας κρύο νερόχρησιμοποιήστε διαφορετικά φυσική άσκηση, που ενισχύει το σώμα και αυξάνει την αντίσταση του σώματος. μετά από κάθε διαδικασία σκλήρυνσης, δεν θα είναι περιττό να ελέγξετε πίεση αίματος, σφυγμός, αξιολογήστε σας γενική υγεία, την κατάσταση της όρεξης και ούτω καθεξής.

Η σωστή πλήρωση με κρύο νερό εξαλείφει:

• Χρησιμοποιώντας το ντους. Ντους αντίθεσης και λούσιμο με κρύο νερό- πολλές διαφορετικές διαδικασίες. Στην περίπτωση της έκχυσης, η έμφαση δίνεται στις σύντομες προσεγγίσεις. Το νερό σε χαμηλή θερμοκρασία είναι πάντα ένα αισθητό άγχος για τον οργανισμό και θα πρέπει να είναι βραχυπρόθεσμο. Αυτή είναι μια γρήγορη και προσεγμένη ενέργεια. Μια μακρά παραμονή κάτω από κρύα ρυάκια, ειδικά αν δεν το έχετε συνηθίσει, είναι γεμάτη κρυολόγημα.
• Απότομη έναρξη των λουτρών.Αν ξυπνήσατε ένα ηλιόλουστο πρωί και αποφασίσατε να αρχίσετε να λούζεστε με νερό, αυτό είναι λάθος. Πριν ρίξετε έναν κουβά κρύο νερό πάνω σας, εκτελέστε πολλά μεταβατικά στάδια - πλύνετε τις παλάμες και το πρόσωπό σας με κρύο νερό και μετά, και με την πάροδο του χρόνου, ρίξτε κρύο νερό στα πόδια σας. Ξεκίνα λούσιμο με κρύο νερόμε τη θερμοκρασία του νερού του σώματός σας. Χαμηλώστε τη θερμοκρασία μερικούς βαθμούς την εβδομάδα ή με όποιον ρυθμό σας βολεύει. Στην ιδανική περίπτωση, μια μέρα που η θερμοκρασία του νερού πέφτει ξανά, δεν πρέπει να το αισθάνεστε έντονα.
• Χρησιμοποιώντας μεγάλες μπανιέρες νερού. Όπως ήδη ειπώθηκε, λούσιμο με κρύο νερόπρέπει να είναι σύντομη. Ξεκινήστε να ρίχνετε με μικρές, αλλά εμφανείς μερίδες νερού, ας πούμε, μισό κουβά ή λεκάνη. Ρίξτε νερό όχι σε ένα λεπτό ρεύμα, αλλά απότομα.
• Μην βρέχετε το κεφάλι σας. Ρίχνει κρύο νερόμε κεφάλι - προνόμιο του έμπειρου. Το να πέφτει κάποιος με κρύο νερό πάνω από το κεφάλι του δεν συνιστάται στη ζέστη του καλοκαιριού. Ίσως η ζέστη να το ενθαρρύνει, αλλά το σώμα υπερθερμαίνεται και η αντίθεση θα είναι υπερβολική. Όταν το λούσιμο του σώματός σας με κρύο νερό έχει πάψει από καιρό να προκαλεί ενόχληση, μπορείτε να προχωρήσετε στο λούσιμο του κεφαλιού σας. Εάν αυτό είναι ειλικρινά δυσάρεστο για εσάς, επιστρέψτε στην προηγούμενη μορφή λούσιμο, αρκεί για γενική βελτίωση.
• Παρατυπία και μη συστηματική. Το λούσιμο πρέπει να γίνεται καθημερινά, κατά προτίμηση την ίδια ώρα. Για παράδειγμα, το πρωί. Μην βυθίζεστε με κρύο νερό για διασκέδαση ή, για παράδειγμα, εποχιακά. Αυτό όχι μόνο είναι άχρηστο, αλλά δημιουργεί και επιπλέον άγχος στον οργανισμό.
• Σχέδια στο δωμάτιο και χρήση πετσετών. Οι άνθρωποι συνήθως συνηθίζουν να λούζουν στο μπάνιο του σπιτιού. Βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχουν ρεύματα στο δωμάτιο. Συνιστάται να στεγνώσετε μόνοι σας. Ωστόσο, αν μετά λούσιμο με κρύο νερόΕάν αισθάνεστε ρίγη και εμφανίζονται εξογκώματα χήνας, τρίψτε το σώμα σας με μια μαλακή, στεγνή πετσέτα.

Οποιεσδήποτε αμφιβολίες σχετικά με τη διαδικασία ρίψης πρέπει να είναι λόγος για να συμβουλευτείτε γιατρό. Εάν έχετε χρόνιες παθήσεις, συμπεριλαμβανομένων εκείνων του ρινοφάρυγγα ή της ανώτερης αναπνευστικής οδού, συμβουλευτείτε το γιατρό σας πότε μπορεί να είναι κατάλληλη η σκλήρυνση και πώς να την εκτελέσετε σωστά.

Οι αντενδείξεις για το λούσιμο με κρύο νερό περιλαμβάνουν:

• επιδείνωση χρόνιων ασθενειών, ιδίως του ρινοφάρυγγα και της ανώτερης αναπνευστικής οδού·
• , πικάντικο αναπνευστικές παθήσεις;
• - ή (προβλήματα με πίεση αίματος) και ακόμη πιο πολύ περίπλοκες καρδιαγγειακές παθήσεις (, );
• βλάβη δέρμα, φλεγμονώδεις και μολυσματικές δερματικές παθήσεις.

Εγκυμοσύνη και Παιδική ηλικία- αυτές είναι οι περίοδοι κατά τις οποίες λούσιμο με κρύο νερόπρέπει να προσεγγίζονται με ιδιαίτερη προσοχή. Η ίδια η εγκυμοσύνη είναι σίγουρα ένας παράγοντας άγχους για γυναικείο σώμαακόμα κι αν η γυναίκα είναι διαφορετική καλή υγείακαι προηγουμένως ασκήθηκε σκλήρυνση. Συζητήστε την προοπτική των πλύσεων με το γιατρό σας, αλλά μεγάλη πιθανότηταΟ γιατρός θα σας συμβουλεύσει να σταματήσετε να χρησιμοποιείτε ντους για τον επόμενο χρόνο. Αφού περάσει η καθορισμένη περίοδος, μπορείτε να επιστρέψετε σε γενικές διαδικασίες ενίσχυσης, αλλά και πάλι πρώτα και σταδιακά.

Είναι δυνατό και απαραίτητο να συνηθίσουν τα παιδιά στο λούσιμο και με πολύ καλά αποτελέσματα. Νεαρή ηλικία. Οι περισσότεροι γονείς αρχίζουν να μαθαίνουν στο παιδί τους να σκληραίνει στην ηλικία των 1-3 ετών. Δεν συνιστάται καθόλου να ξεκινήσετε τη σκλήρυνση των μικρών παιδιών με ντους - αιχμηρές και δυσάρεστες αισθήσεις θα προκαλέσουν φοβία στο παιδί και ακόμη και με την πάροδο του χρόνου θα είναι δύσκολο να επιστρέψετε σε τέτοια σκλήρυνση. Ξεκινήστε γενικές διαδικασίες ενδυνάμωσης για τα παιδιά βουτώντας σε δροσερό νερό και τρίβοντας με αυτό τις παλάμες και τα πόδια σας. Μειώστε σταδιακά τη θερμοκρασία του νερού. Συνδυάστε το τρίψιμο και το βούτηγμα με παιχνιδιάρικες δραστηριότητες για το μωρό σας, διδάξτε του να το κάνει ενεργή εικόναζωή και άσκηση.

Έχοντας συνειδητοποιήσει ότι θέλετε να συμμετάσχετε στον αριθμό των ανθρώπων που σκληραίνουν ρίχνοντάς τους κρύο νερό και έχοντας βεβαιωθεί ότι αυτό θα αποφέρει εξαιρετικά οφέλη στην υγεία σας, προχωρήστε! Λάβετε υπόψη μερικές συμβουλές:

• στην αρχή, για να ξεπεράσει την τεμπελιά και να δημιουργήσει τη συνήθεια του λούσιμο, διεκπεραιώσει τη διαδικασία συλλογικά; ζητήστε την υποστήριξη φίλων ή συγγενών. Μαζί θα είναι πιο διασκεδαστικό και θα είναι πιο δύσκολο να αποφύγετε.
• προετοιμάστε νερό και εξοπλισμό εκ των προτέρων- ετοιμάστε το μέρος όπου θα κάνετε ντους (ίσως το μπάνιο ή ίσως την αυλή), γεμίστε κουβάδες με νερό το βράδυ (πρώτον, τα ανεπιθύμητα στοιχεία θα εξαφανιστούν από το νερό της βρύσης κατά τη διάρκεια της νύχτας και δεύτερον, θα είναι στη σωστή θερμοκρασία) ; Εάν η θερμοκρασία δωματίου του νερού είναι ακόμα δροσερή για εσάς, προσθέστε μια κουτάλα βραστό νερό στη λεκάνη. ετοιμάστε επίσης παντόφλες, μια κουτάλα για έκχυση και, εάν είναι απαραίτητο, μια πετσέτα.
• κατά μέσο όρο, όταν αλλάζετε ολόκληρο το σώμα σας και όχι, ας πούμε, τα πόδια σας, θα χρειαστείτε τρεις κουβάδες νερό- ένα στην πλάτη σας, ένα δεύτερο στο στήθος σας και ένα τρίτο στο κεφάλι σας εάν είστε ήδη οικείο άτομο.
• Σημειώστε ξανά ότι Η εξοικείωση με τη διαδικασία θα πρέπει να είναι σταδιακή; Ξεκινήστε με τα πόδια σας και πλύνετε το πρόσωπό σας, στη συνέχεια προχωρήστε στο σκούπισμα με κρύο νερό και στη συνέχεια χρησιμοποιήστε μικρούς κουβάδες και σχετικά ζεστό νερό για να ρίξετε τον εαυτό σας με μια απότομη κίνηση.
• αρχίστε να χύνετε μέσα με υπέροχη διάθεσημετά το ξύπνημακάνοντας σωματική προθέρμανση. Το να περάσετε το κατώφλι του μπάνιου, μόλις ξυπνήσετε, είναι εξαιρετικά αγχωτικό για το σώμα.