Σωστή σκλήρυνση. Αέρας και ηλιοθεραπεία

Πώς να ξεκινήσετε το ψήσιμο στο σπίτι

σκλήρυνση - το καλύτερο φάρμακοαπό κρυολογήματα, χρόνια κόπωση ακόμα και από υπερβολικό βάρος. Πώς να σκληρύνετε σωστά στο σπίτι, πού και πότε να ξεκινήσετε τη σκλήρυνση για έναν ενήλικα, κανόνες και συμβουλές για τη σκλήρυνση - στον οδηγό σοβιετικών αθλημάτων.

Γιατί πρέπει να σκληραγωγηθείτε στο σπίτι;

Η σωστή και τακτική σκλήρυνση στο σπίτι ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα, ελαχιστοποιεί τους κινδύνους κρυολογήματος και ιογενείς ασθένειες. Επιπλέον, σκλήρυνση στο σπίτι κρύο νερόαυξάνει τον συνολικό τόνο του σώματος - ένα άτομο αισθάνεται ένα κύμα δύναμης, φεύγει χρόνια κόπωση, απάθεια και κατάθλιψη. Η σκλήρυνση επίσης «επιβραδύνει» τη διαδικασία γήρανσης: έχει αναζωογονητική επίδραση στο δέρμα, εκπαιδεύει την καρδιά Αγγειακό σύστημα(σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί να θεραπεύσει αγγειακές παθήσεις), βελτιώνει το μεταβολισμό.

Άρθρα | Σημαντική ερώτηση. Γιατί τρέχω αλλά το περιττό βάρος δεν ξεκολλάει;

Οι κύριοι κανόνες που πρέπει να ακολουθήσετε εάν αποφασίσετε να ξεκινήσετε τη σκλήρυνση στο σπίτι: απουσία ασθενειών (κυρίως καρδιακές παθήσεις), κανονικότητα (ιδανικά, η σκλήρυνση θα πρέπει να γίνει καθημερινή συνήθεια) και σταδιακή αύξηση των «φορτών».

Πώς να ξεκινήσετε σωστά το σκλήρυνση στο σπίτι

Γενική σύσταση: ένας ενήλικας πρέπει να αρχίσει να σκληραίνει στο σπίτι περπατώντας ξυπόλητος. Δοκιμάστε να περπατήσετε γύρω από το διαμέρισμα για 10-15 λεπτά χωρίς παντόφλες ή κάλτσες. Αυξήστε αυτόν τον χρόνο κατά 10 λεπτά καθημερινά, διδάσκοντας τον εαυτό σας να κάνει χωρίς παπούτσια εσωτερικού χώρου εντελώς. Εάν έχετε χαλιά στο σπίτι, τυλίξτε τα και αφήστε τα στην άκρη: για να τα σκληρύνετε πρέπει να περπατήσετε σε μια δροσερή επιφάνεια - λινέλαιο, πλακάκια κ.λπ.

Η κατάδυση σε μια τρύπα πάγου το χειμώνα (και, φυσικά, το να μην αρρωστήσεις μετά) είναι προσόν όχι μόνο σωστή προετοιμασίασώμα, αλλά και μεγάλη δύναμηθα. Εξάλλου, μερικές φορές είναι δύσκολο να αναγκάσετε τον εαυτό σας να σταθεί έστω και για μισό λεπτό κάτω από ένα κρύο ντους, πόσο μάλλον παγωμένο νερό. Και η σκλήρυνση, παρεμπιπτόντως, είναι ένας φυσικός μηχανισμός προσαρμογής που έχει ευεργετική επίδραση. Είναι αλήθεια ότι δουλεύει ΣΥΓΧΡΟΝΟΣ ΑΝΘΡΩΠΟΣλόγω των συνθηκών διαβίωσής του με «αστοχίες». Επομένως, την παραμονή της εποχής των χαμηλότερων θερμοκρασιών και, ως εκ τούτου, της αύξησης των κρυολογημάτων και άλλων ασθενειών, ετοιμάσαμε υλικό για το γιατί και πώς να σκληρύνετε σωστά.

Γιατί να σκληρύνω;

Η θερμοκρασία του νερού πρέπει να μειώνεται με την πάροδο του χρόνου και η διάρκεια της διαδικασίας πρέπει να αυξάνεται, αλλά πάντα ομαλά. Μόλις συνηθίσετε την παγοπετσέτα, μπορείτε να προχωρήσετε απευθείας στο λούσιμο. Αλλά πριν από αυτό, πρέπει να βεβαιωθείτε για μερικά πράγματα. Δεν πρέπει να αρχίσετε να μετριάζετε εάν είστε άρρωστοι ή έχετε αντενδείξεις για την υγεία. Σε αυτή την περίπτωση, είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε πρώτα έναν γιατρό. Βεβαιωθείτε επίσης ότι μετά τη διαδικασία δεν είστε σε σχέδιο.

Μία από τις βασικές απαιτήσεις είναι η κανονικότητα. Δεν είναι δυνατό να σκληραίνεις από καιρό σε καιρό· το λούσιμο πρέπει να είναι σταθερό. Εδώ, όπως και στον αθλητισμό, το σώμα σου θα συνηθίσει τη συστηματικότητα και αυτό που φαίνεται δύσκολο στην αρχή θα γίνει αυτονόητο με τον καιρό.

Ακόμα κι αν είστε προετοιμασμένοι ψυχολογικά και σωματικά, δεν πρέπει να βυθιστείτε αμέσως και για μεγάλο χρονικό διάστημα με κρύο νερό στο ντους. Στην αρχή, εναλλάξτε τη συνήθη θερμοκρασία και την ψυχρή θερμοκρασία. Ξεκινήστε με μια συνεδρία διάρκειας 10 δευτερολέπτων και σταδιακά αυξήστε την σε 1 λεπτό. Κάντε διακόπτες όχι περισσότερες από 3 φορές κατά τη διάρκεια ενός ντους. Όταν τελειώσετε, στεγνώστε με μια πετσέτα και ντυθείτε.

Υπάρχουν ορισμένες δυσκολίες στην εύρεση καθαρού χιονιού στην πόλη, αλλά αν έχετε μια τέτοια ευκαιρία, αυτός ο τύποςη σκλήρυνση είναι πολύ αποτελεσματική. Οι ειδικοί σημειώνουν ότι εάν περπατάτε τακτικά, έστω και για μικρό χρονικό διάστημα, γυμνά πόδιαστο χιόνι - το ανοσοποιητικό σύστημα ενισχύεται, ο λαιμός δεν θα πονέσει.

Πώς να σκληρύνετε σωστά τα πόδια σας με το κρύο; Πρώτον, χρειάζεστε συνολική εμπειρίασκλήρυνση του σώματος με κρύο νερό. Χωρίς αυτό, κινδυνεύετε να αρρωστήσετε. Στην αρχή, η "βόλτα" δεν πρέπει να είναι μεγάλη: 3 λεπτά θα είναι αρκετά. Αυτός ο χρόνος μπορεί να αυξηθεί σταδιακά, αλλά όχι περισσότερο από 15 λεπτά. Επιστρέφοντας στο σπίτι, τα πόδια σας πρέπει να τρίβονται καλά.

Η έκθεση σε υψηλές θερμοκρασίες, καθώς και σε χαμηλές θερμοκρασίες, έχει ευεργετική επίδραση στην κατάσταση του σώματος και συμβάλλει στη σκλήρυνση του. Επομένως, εάν δεν έχετε αντενδείξεις, προσπαθήστε να πάτε στο λουτρό τουλάχιστον μερικές φορές. Ουσιαστικά, αυτό είναι το ίδιο με ένα ντους αντίθεσης, αλλά οι συνθήκες είναι πιο ακραίες. Αφού αχνίσετε καλά, ρίξτε κρύο νερό στο σώμα σας και κάντε μια βουτιά στην πισίνα ή στην τρύπα του πάγου. Ακόμη και μια επίσκεψη βοηθά στον καθαρισμό των πνευμόνων, στην απομάκρυνση των τοξινών από το σώμα, στη χαλάρωση των μυών και στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος.

Τι άλλο πρέπει να γνωρίζετε:

1. , επιμείνετε σε αυτό - αυτό, σε συνδυασμό με τη σκλήρυνση, θα βελτιώσει την υγεία σας.
2. Πρέπει να μετριάσεις τις σκέψεις σου. Αυτή η στάση διευκολύνει τη διαδικασία εξοικείωσης με το κρύο.
3. Μην κρυώνεις πολύ. Η κατάσταση του ρίγους σημαίνει ότι το σώμα σας δεν είναι ακόμα έτοιμο για μια τέτοια θερμοκρασία.
4. Ο κύριος δείκτης αποτελεσματικότητας είναι το πώς νιώθετε, όχι οι συμβουλές κάποιου από το Διαδίκτυο. Επομένως, ακούτε πάντα τα συναισθήματά σας.
5. Θυμηθείτε τη ρήση του σχολείου: «Ο ήλιος, ο αέρας και το νερό είναι δικά μας». ΚΑΛΥΤΕΡΕΣ φιλες! Αυτό που εννοούμε είναι ότι πρέπει να βρίσκεστε πιο συχνά έξω από το γραφείο και το σπίτι.

Πώς να σκληρύνετε τα παιδιά;

Το σώμα ενός παιδιού μπορεί να αντέξει το κρύο πιο δύσκολα, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι ένα παιδί δεν μπορεί να σκληρύνει. Απλά πρέπει να θυμάστε κάποιες λεπτομέρειες.

1. Μπορείτε να ξεκινήσετε το μετριασμό σε οποιαδήποτε ηλικία, αλλά πρώτα είναι καλύτερο να λάβετε επαγγελματική συμβουλή.
2. Αξίζει να θυμόμαστε ότι το σώμα ενός παιδιού εκπέμπει 10% περισσότερη θερμότητα σε σύγκριση με τους ενήλικες. Αυτοί οι δείκτες είναι διαφορετικοί για αγόρια και κορίτσια.
3. Η σκλήρυνση γίνεται καλύτερα με τη μορφή παιχνιδιού.
4. Το σώμα των παιδιών είναι πιο δύσκολο να ανεχθεί την υποθερμία, επομένως δεν πρέπει να επιτρέπεται.
5. Πηγαίνετε μια βόλτα με το παιδί σας με κάθε καιρό, αλλά φροντίστε να είναι ντυμένο σωστά.
6. Μειώστε τη θερμοκρασία του νερού όταν κολυμπάτε. Και πρέπει να ξεκινήσετε πλένοντας το πρόσωπό σας.
7. Τα παιδιά πρέπει να επισκέπτονται συχνά καθαρός αέρας. Επιπλέον, το δωμάτιο πρέπει να αερίζεται καλά.
8. Αποφύγει μακροχρόνιες επιρροέςκρύο, ακτίνες ηλίου. Δοσολογήστε τα με σύνεση.
9. Συνδυάστε τη σκλήρυνση με φυσική δραστηριότητα.
10. Μετριάστε τον εαυτό σας. Αυτό θα δώσει το σωστό παράδειγμα και θα σας διδάξει να κατανοήσετε καλύτερα τη διαδικασία.

Να είναι υγιής!

Η ανθρωπότητα γνώριζε για τα οφέλη της σκλήρυνσης από την αρχαιότητα. Δεν ήταν για τίποτα που οι παραδόσεις του ρωσικού λουτρού περιλάμβαναν υποχρεωτικές διαδικασίες για βύθιση σε ένα κρύο νερό το καλοκαίρι ή στο χιόνι το χειμώνα. ναι και Ορθόδοξη παράδοσηΟι χριστουγεννιάτικες γραμματοσειρές, εκτός από την πνευματική κάθαρση, συνέβαλαν σημαντικά στην ενίσχυση της σωματικής υγείας. Από τότε, πολύ νερό πέταξε κάτω από τη γέφυρα και η ζωή μας άλλαξε με τον πιο δραματικό τρόπο. Αλλά το ερώτημα πώς να αρχίσετε σωστά να σκληρύνετε εξακολουθεί να παραμένει πολύ επίκαιρο.Ποια είναι τα οφέλη τέτοιων διαδικασιών, από πού πρέπει να ξεκινήσει ένας αρχάριος, σε ποια ηλικία μπορεί να ξεκινήσει η σκλήρυνση και τι χρειάζεται για αυτό;

Πώς να ξεκινήσετε τη σκλήρυνση - τα οφέλη της σκλήρυνσης

Τόσο λαϊκό όσο και επίσημη ιατρικήείναι ομόφωνοι ως προς την έγκρισή τους για τη σκλήρυνση και τις ευεργετικές επιπτώσεις των διαδικασιών αυτού του τύπου στην ανθρώπινη ευημερία και υγεία. Επιστημονικό υπόβαθροτα οφέλη της σκλήρυνσης βασίζονται στο γεγονός ότι δέρμαοι άνθρωποι περιέχουν πολλούς λεγόμενους υποδοχείς ψύχους, που επηρεάζουν τους οποίους παγωμένο νερό, μπορείτε να λύσετε πολλά προβλήματα ταυτόχρονα:

• Ενίσχυση της ανοσίας σε κρυολογήματα και ιογενείς ασθένειες.
• Διέγερση γενικός τόνοςσώμα.
• Ομαλοποίηση του μεταβολισμού και της δραστηριότητας του καρδιαγγειακού συστήματος.
• Απαλλαγείτε από το περιττό βάρος, τη χαλάρωση του δέρματος και τις ρυτίδες.

Αποκτώντας μια ώθηση ενέργειας και Να έχετε καλή διάθεση.

Σκλήρυνση νερού

Φυσικά, το λούσιμο με κρύο νερό δεν είναι καθόλου πανάκεια. Επιπλέον, σε αρκετές περιπτώσεις, ισχύουν παρόμοιες διαδικασίεςδεν συνιστάται ανεπιφύλακτα.

Η σκλήρυνση αντενδείκνυται σε άτομα που πάσχουν από σοβαρή καρδιακή νόσο ή αντιμετωπίζουν προβλήματα με την αρτηριακή πίεση.

Δεν μπορείτε να πίνετε κρύο νερό όταν έχετε κρυολόγημα, την παρουσία πυωδών πληγών στο σώμα και σε ορισμένες άλλες καταστάσεις. Σε κάθε περίπτωση, πριν αρχίσετε να σκληρύνετε, πρέπει να συμβουλευτείτε έναν εξειδικευμένο ειδικό.

1. Ποιος μπορεί να κάνει σκλήρυνση Εάν δεν λάβετε υπόψη τις επιμέρους κατηγορίες που συζητήθηκαν παραπάνω, τότε η σκλήρυνση συνιστάται για όλους απολύτως, ανεξαρτήτως φύλου και ηλικίας. Είναι μοναδικό και προσιτό τρόποΝιώσε νέος, γεμάτος ενέργεια, υγιής άνθρωπος!
2. Τι χρειάζεται για τη σκλήρυνση Εκτός από το θεραπευτικό αποτέλεσμα, το αναμφισβήτητο πλεονέκτημα της σκλήρυνσης είναι η διαθεσιμότητα αυτής της μεθόδου θεραπείας του σώματος. Για σκλήρυνση, δεν χρειάζεστε ειδικά εργαλεία ή εξοπλισμό - μόνο έναν κουβά κρύο νερό ή ένα απλό ντους! Ως εκ τούτου, είναι πολύ πιθανό να σκληρύνετε το σώμα στο σπίτι. Ωστόσο, θα χρειαστείτε κάτι ακόμα εκτός από νερό: την επιθυμία να φαίνεστε νεότεροι και την ικανότητα να ξεπεράσετε τη δική σας τεμπελιά!
3. Πώς να ξεκινήσετε σωστά το σκλήρυνση; Φαίνεται ότι τι θα μπορούσε να είναι πιο απλό από έναν κουβά κρύο νερό; Ωστόσο, οι γιατροί και οι ειδικοί συνιστούν ανεπιφύλακτα σε έναν αρχάριο να αρχίσει να σκληραίνει το σώμα του σταδιακά. Διαφορετικά, το σώμα βιώνει τέτοια έντονο στρεςότι η διαδικασία, αντί για θετικό αποτέλεσμα, μπορεί να φέρει το ακριβώς αντίθετο. Έτσι, μοιάζει ένας κατά προσέγγιση αλγόριθμος για τάξεις σκλήρυνσης για αρχάριους με τον εξής τρόπο:

Στο πρώτο στάδιο, αρκεί να συνηθίσετε να πλένετε το πρόσωπό σας με κρύο νερό κάθε μέρα. Επιπλέον, μπορείτε να ξεκινήσετε με νερό σε θερμοκρασία δωματίου, χαμηλώνοντας τη θερμοκρασία κάθε μέρα. Σε αυτό το στάδιο, όπως και σε όλα τα επόμενα, η κανονικότητα και η συνέπεια των διαδικασιών είναι πολύ σημαντική. Πρέπει να εκτελούνται όχι μόνο στο σπίτι, αλλά και σε ταξίδια, επαγγελματικά ταξίδια, σε πάρτι κ.λπ.

Έχοντας συνηθίσει σταδιακά το σώμα στα πρωινά κρύα μπάνια, μπορείτε να προχωρήσετε απευθείας στη σκλήρυνση. Σε αστικές συνθήκες, η διαδικασία συνήθως πραγματοποιείται στο μπάνιο χρησιμοποιώντας έναν κουβά γεμάτο με κρύο νερό. Αρχικά, μπορείτε να ρίξετε το νερό το βράδυ - θα φτάσει σε θερμοκρασία δωματίου κατά τη διάρκεια της νύχτας. Στη συνέχεια, πρέπει να χρησιμοποιήσετε την ίδια στρατηγική όπως στο αρχικό στάδιο, κάνοντας σταδιακά πιο κρύο. Μετά το λούσιμο, είναι πολύ σημαντικό να τρίβετε καλά και εντατικά το σώμα με μια στεγνή πετσέτα για να τονωθεί η ροή του αίματος.

Με έλλειψη χρόνου, που βιώνει σχεδόν κάθε κάτοικος της πόλης, αντί για έναν κουβά νερό κρύο ντουςμε υποχρεωτικό τρίψιμο μετά τη διαδικασία. Σε πολλές περιπτώσεις αυτό είναι ακόμη πιο βολικό, αλλά πρέπει να θυμόμαστε ότι είναι κάτω ντους πάγουπρέπει να χορηγείται αυστηρά για να αποφευχθεί η υποθερμία.

Μέθοδοι σκλήρυνσης

Μπορείτε να ακολουθήσετε μια ελαφρώς διαφορετική διαδρομή. Δεδομένου ότι για πολλούς, το να είναι κάτω από ένα κρύο ντους απαιτεί να ξεπεραστούν ορισμένα ψυχολογικά και μερικές φορές φυσιολογικά εμπόδια, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα τρίψιμο με μια πετσέτα εμποτισμένη σε κρύο νερό. Όταν όλο το σώμα (όχι μόνο το πρόσωπο και τα χέρια) συνηθίσει χαμηλές θερμοκρασίες, μπορείτε να συνεχίσετε να ρίχνετε νερό από έναν κουβά ή να σηκώνεστε κάτω από ένα κρύο ντους.

Καθώς συνηθίζετε στο κρύο νερό, μπορείτε να αυξήσετε τη διάρκεια των διαδικασιών. Αυτό είναι πολύ σημαντικό σημείο. Δεν χρειάζεται να «πάρουμε τον ταύρο από τα κέρατα» και να κάνουμε κάποιο είδος παγκόσμιων ρεκόρ τόσο σε θερμοκρασία νερού όσο και σε χρόνο. Σταδιακή και όχι φασαρία - αυτές είναι οι αρχές της επιτυχημένης σκλήρυνσης! Για παράδειγμα, με ένα ντους μπορείτε απλά να αυξήσετε τον χρόνο και στην περίπτωση ενός κλασικού ντους - τον αριθμό των κάδων (έως δύο ή και τρεις).

Πρόσθετοι τύποι σκλήρυνσης

Με τους αναφερόμενους παραδοσιακούς τύπους σκλήρυνσης του σώματος με τη μορφή λούσιμο με κρύο νερό και τρίψιμο, υπάρχουν επίσης πρόσθετες μέθοδοιθεραπεύει, ενισχύει το σώμα και του δίνει ζωντάνια:

• Αερόλουτρα. Ουσιαστικά, αυτό χρεώνεται στο ανοιχτό παράθυρο. Και εδώ θα πρέπει να τηρηθεί η αρχή της σταδιακής. Ξεκινήστε με ασκήσεις 3 λεπτών με το παράθυρο ανοιχτό και μόνο μετά από 2-3 μήνες βγείτε στο μπαλκόνι ή έξω. Σε αυτή την περίπτωση, φυσικά, το σώμα θα πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο ανοιχτό, ώστε το δέρμα να μπορεί να «αναπνέει».
• Ντους αντίθεσης. Πολύ απλό σύστημα, που αποτελείται από εναλλασσόμενο κρύο και ζεστό νερό. Διεγείρει την κυκλοφορία του αίματος και ομαλοποιεί τη λειτουργία του καρδιαγγειακού συστήματος. Συνιστάται να ξεκινήσετε με έναν κύκλο τριών κύκλων, ο καθένας διαρκείας 10+10 δευτερολέπτων. Μετά από 2 εβδομάδες, μπορείτε να διπλασιάσετε τη διάρκεια (20+20 τρεις φορές), και μετά την ίδια περίοδο - τριπλάσια.
• Ξυπόλητος στο χιόνι.Β χειμερινή ώραΓια ένα άτομο που είναι ήδη αρκετά έμπειρο, οι γιατροί συνιστούν σύντομους περιπάτους ξυπόλητοι στο κρύο. Αυτό όχι μόνο ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα, αλλά είναι επίσης μια πολύ καλή πρόληψη της πλατυποδίας, αυξημένη εφίδρωσηνα σταματήσει, διάφορες ασθένειεςφλέβες των ποδιών
  Έτσι, σχεδόν κάθε άτομο μπορεί να εξασκηθεί στη σκλήρυνση, ανεξάρτητα από την ηλικία και το φύλο.

Το κύριο πράγμα είναι η επιθυμία, η επιμονή και η κανονικότητα των μαθημάτων!

Οι γιατροί λένε ότι σε άτομα που σταματούν τη σκλήρυνση, το σώμα επανέρχεται γρήγορα στο φυσιολογικό. την αρχική κατάσταση, στο οποίο βρισκόταν πριν την έναρξη των μαθημάτων. Μπορούμε επίσης να σας συμβουλεύσουμε να διαβάσετε από διάσημους ανθρώπους!

Απαντάει η Ρόζα Τσαλλαγκόβα, γιατρός Ιατρικές Επιστήμες, Επικεφαλής του τμήματος προληπτικό φάρμακοκαι τα βασικά της υγείας Κρατικό Πανεπιστήμιο φυσική καλλιέργεια, αθλητισμός και υγεία με το όνομά του. Lesgafta (Αγία Πετρούπολη):

— Η σκλήρυνση είναι προπόνηση προστατευτικές δυνάμειςσώμα. Οι διαδικασίες σκλήρυνσης τους διδάσκουν να ανταποκρίνονται σε άβολα εξωτερικές συνθήκεςγρήγορα και έγκαιρα. Οι διαδικασίες αυξάνουν την αντοχή, την απόδοση, ομαλοποιούν την ψυχική και συναισθηματική κατάσταση. Η ιδανική εποχή για την έναρξη των διαδικασιών σκλήρυνσης θεωρείται πραγματικά το καλοκαίρι, όταν οι άνθρωποι αρρωσταίνουν λιγότερο και οι συνθήκες για τη διενέργεια των διαδικασιών είναι αερόλουτρα, dousing, κολύμπι - περισσότερα.

Ο κανόνας των τριών P

Προκειμένου η σκλήρυνση να είναι επιτυχής και ωφέλιμη για το σώμα, πρέπει να τηρείτε κανόνες των τριών"P" - ενεργήστε συνεχώς, σταδιακά και με συνέπεια.

Συνεχώς: η σκλήρυνση παράγει ένα είδος εξαρτημένο αντανακλαστικόπου χρειάζεται συνεχή ενίσχυση. Επομένως, οι διαδικασίες φέρνουν αποτελέσματα μόνο εάν πραγματοποιούνται τακτικά και όχι από καιρό σε καιρό. Διαφορετικά, το αντανακλαστικό εξασθενεί γρήγορα: σε ενήλικες - σε 2-3 εβδομάδες, στα παιδιά - σε 5-7 ημέρες. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι καλύτερο να ξεκινήσετε τις διαδικασίες το καλοκαίρι, όταν υπάρχουν περισσότερες προϋποθέσεις για τη διενέργεια διαδικασιών και η πιθανότητα κρυολογήματος ή ARVI είναι χαμηλότερη (εξάλλου, μετά από οποιαδήποτε, ακόμη και ασήμαντη, ασθένεια, θα πρέπει να ξεχάσετε περίπου σκλήρυνση για τουλάχιστον δύο εβδομάδες).

Σταδιακά: η ένταση των διαδικασιών σκλήρυνσης πρέπει να αυξάνεται σταδιακά. Το περισσότερο τυπικό λάθος- ξεκινήστε τη σκλήρυνση με ακραίες μεθόδους που προκαλούν υπερένταση της άμυνας του οργανισμού και καταστροφή του ανοσοποιητικού συστήματος. Θα χρειαστεί πολύς χρόνος για να αποκατασταθεί η υγεία μετά από μια τέτοια «ανάρρωση». Ένα εντυπωσιακό παράδειγμα- παιδιά που τα μάζευαν συνεχώς και μετά άρχισαν να τα πηγαίνουν στην πισίνα. Για ένα χαϊδεμένο παιδί, η διαμονή σε πισίνα με θερμοκρασία νερού 28°C είναι συγκρίσιμη με το κολύμπι σε μια τρύπα πάγου, έτσι για τους πρώτους έξι μήνες, οι αρχάριοι κολυμβητές δεν ξεφεύγουν από την καταρροή και τα κρυολογήματα.

Με συνέπεια: οι μέθοδοι επιρροής δεν μπορούν να αλλάζουν συνεχώς και τα φορτία δεν μπορούν να αυξηθούν απότομα. Είναι καλύτερα να αναπτύξετε μια τακτική σκλήρυνσης (ιδανικά, μαζί με γιατρό) και να την τηρήσετε αυστηρά.

Κάνοντας ένα σχέδιο

Πρέπει να επιλέξετε μεθόδους σκλήρυνσης για τον εαυτό σας λαμβάνοντας υπόψη την κατάσταση της υγείας σας. Από την άποψη της σκλήρυνσης, όλοι οι άνθρωποι μπορούν να χωριστούν σε τρεις ομάδες. Κάθε ομάδα έχει τη δική της μέθοδο σκλήρυνσης και διαφορά θερμοκρασίας. Προσδιορίστε ποια τεχνική χρειάζεστε.

Απόλυτα υγιής

Σημάδια: άρρωστος κρυολογήματαόχι περισσότερες από 1-2 φορές το χρόνο, να έχετε εμπειρία στη σκλήρυνση (κολύμπι στην πισίνα, πηγαίνετε στη σάουνα).

Σενάριο σκλήρυνσης: Ξεκινήστε ρίχνοντας δροσερό νερό πάνω του. Η αρχική θερμοκρασία είναι 20-22˚С. Σταδιακά, η θερμοκρασία του νερού μπορεί να μειωθεί στους 18°C.

Χωρίς εμπειρία

Σημάδια: αρρωσταίνεις όχι περισσότερο από 2-3 φορές το χρόνο, αλλά δεν έχεις σκληρύνει ποτέ πριν.

Σενάριο σκλήρυνσης: άρχισε με ντους αντίθεσης. Η διαφορά θερμοκρασίας είναι 6-8˚С. Στη συνέχεια προσθέστε βραχυπρόθεσμο λούσιμο με δροσερό νερό - η θερμοκρασία του είναι 24-26˚C, ώρα έναρξης- 2 λεπτά. Τρίψτε τον εαυτό σας με μια πετσέτα.

εύθραυστο

Σημάδια: υγεία εξασθενημένη από το άγχος, σκληρή δουλειά, αρρωσταίνεις συχνά, δεν έχεις σκληραγωγηθεί.

Σενάριο σκλήρυνσης: ξεκινήστε με αερόλουτρα για 3-5 λεπτά. την ημέρα, θερμοκρασία αέρα 22-24˚С. Αν έχετε χρόνο, συνδυάστε τα πρωινές ασκήσεις. Στη συνέχεια σκουπίστε με δροσερό νερό (20-22˚С).

5 είδη διαδικασιών σκλήρυνσης

Τα αερόλουτρα είναι τα περισσότερα εύκολη εμφάνισηβαφή μέταλλου Αρχικά, πρέπει να κάνετε κανόνα το πρωί, όταν σηκώνεστε από το κρεβάτι, να ντύνεστε ανάλαφρα (παιδιά και άντρες με σορτς, γυναίκες με σαραφάκια). Η λήψη λουτρών αέρα στο ύπαιθρο πρέπει να ξεκινά σε θερμοκρασία αέρα 20-22°C. Το πρώτο αερόλουτρο δεν πρέπει να διαρκεί περισσότερο από 15 λεπτά, κάθε επόμενο πρέπει να είναι 5 λεπτά περισσότερο. Τα λουτρά αέρα προετοιμάζουν το σώμα για πιο σύνθετες διαδικασίες.

Τρίψιμο με κρύο νερό - ετοιμάστε μια λεκάνη με νερό το βράδυ, το πρωί με μια καθαρή πετσέτα εμποτισμένη με νερό, σκουπίστε πρώτα τα χέρια και τα πόδια σας και μετά με κυκλικές κινήσεις στο στήθος, το στομάχι και την πλάτη σας. Πρέπει να ξεκινήσετε το σκούπισμα με νερό στους 34-36°C. Κάθε 3-5 ημέρες, η θερμοκρασία του νερού μειώνεται κατά 1-2°C. Στο ευνοϊκή πορείαΜετά από σκλήρυνση για 2-3 μήνες, μπορείτε να προχωρήσετε στην περαιτέρω μείωση της θερμοκρασίας του νερού στους 10-12°C.

Λούσιμο - συνιστάται να ξεκινήσετε το λούσιμο το καλοκαίρι, χρησιμοποιώντας νερό σε θερμοκρασία 34-36°C. Αρχικά, ρίξτε διαδοχικά πάνω από τα χέρια, το στήθος, την πλάτη και μετά το υπόλοιπο σώμα. Μετά από αυτό, προχωρούν σε ένα ντους ενός βήματος: το βράδυ πρέπει να γεμίσετε τη λεκάνη με νερό (κατά τη διάρκεια της νύχτας θα ζεσταθεί σε θερμοκρασία δωματίου). Το πρωί, αφού πλύνετε το πρόσωπό σας, ρίξτε το έτοιμο νερό πάνω σας με μία κίνηση. Καθώς το συνηθίζετε, μπορείτε να ρίξετε το νερό όχι τόσο απότομα, αλλά μέσα σε 30 δευτερόλεπτα. Μετά το λούσιμο, συνιστάται τρίψιμο και αυτομασάζ.

Ντους με αντίθεση - πρώτα πρέπει να σταθείτε κάτω από αυτό για λίγα λεπτά ζεστό νερό, στη συνέχεια για 30 δευτερόλεπτα. ανάψτε κρύο. Το κρύο νερό μπορεί να ενεργοποιηθεί όταν το σώμα έχει ζεσταθεί σωστά. Θα πρέπει να υπάρχουν 5-7 τέτοιες εναλλαγές.

Δροσερό ντους - η θερμοκρασία του νερού πρέπει να είναι κάτω από τη θερμοκρασία δωματίου. Ενώ στέκεστε κάτω από το νερό, πρέπει να τρίβετε το σώμα σας με τις παλάμες σας.

Παρενέργειες της σκλήρυνσης:

Ένα κύμα δύναμης - οι διαδικασίες σκλήρυνσης αυξάνουν την παραγωγή ορμονών, συμπεριλαμβανομένων των ενδορφινών - των ορμονών της χαράς.

Καύση λίπους - κατά τη διάρκεια ψυχρών φορτίων, ο μεταβολισμός του σώματος ενεργοποιείται, τα επίπεδα χοληστερόλης και σακχάρου μειώνονται. Χάρη σε αυτό, το λίπος καίγεται πιο γρήγορα.

Ψυχική υγεία - η σκλήρυνση αυξάνει τον τόνο του κεντρικού νευρικό σύστημα. Επομένως, ένα έμπειρο άτομο παραμένει ήρεμο, χαρούμενο και αισιόδοξο υπό οποιεσδήποτε συνθήκες.

Κολλώντας σε υγιής εικόναζωή, οι περισσότεροι άνθρωποι προτιμούν να σκληρύνουν το σώμα. Για να αρχίσει να σκληραίνει σωστά χωρίς να προκαλεί βλάβη στην υγεία, ένα απροετοίμαστο άτομο πρέπει να ακολουθεί ορισμένους κανόνες.

ΜΕ Νεαρή ηλικίαΟι γονείς διδάσκουν ότι το νερό, ο αέρας και ο ήλιος είναι τα περισσότερα καλύτεροι βοηθοί. Ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα, ενισχύουν τον οργανισμό και επιδρούν ευεργετικά στη λειτουργία του. Τα οφέλη της σκλήρυνσης μιλούνταν από τα αρχαία χρόνια. Κατά τη διάρκεια της βασιλείας της Σπάρτης, λάμβαναν μέτρα σκλήρυνσης στην ανατροφή των αγοριών: τα νεογέννητα μωρά λούζονταν σε κρύο νερό και τα αχνίζονταν σε λουτρό αμέσως μετά τη γέννησή τους. Με αυτόν τον τρόπο, το σώμα των παιδιών αύξησε την αντοχή του σε φυσικές συνθήκεςκαι αντοχή σε εξωτερικούς φυσικούς παράγοντες.

Γιατί χρειάζεται σκλήρυνση;

Η σκλήρυνση είναι συστηματικές διαδικασίες, με στόχο την αύξηση των προστατευτικών λειτουργιών του οργανισμού και την αντοχή του σε διάφορες δυσμενείς παράγοντες περιβάλλον. Χρήσιμη διαδικασίαπεριλαμβάνει δραστηριότητες που βοηθούν ένα άτομο να προσαρμοστεί κατά τη διάρκεια της εποχής που οι θερμοκρασίες πέφτουν ή ανεβαίνουν.

Σε ένα σύμπλεγμα διαδικασιών ενίσχυσης, εκτός από κατάλληλη διατροφήκαι τον αθλητισμό, δίνεται μεγάλη προσοχή σε ειδικές δραστηριότητες σκλήρυνσης: αέρας και ηλιοθεραπεία, θεραπείες νερού. Η σωστή σκλήρυνση βοηθά στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος, βοηθά στη βελτίωση της θερμορύθμισης και του μεταβολισμού του σώματος, διατηρεί τα αιμοφόρα αγγεία της καρδιάς και των μυών σε καλή κατάσταση και ομαλοποιεί αρτηριακή πίεση. Η σκλήρυνση δίνει στο σώμα σθένος και ενέργεια. Τακτική σκλήρυνσηβελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και αυξάνει την παραγωγικότητα του νευρικού συστήματος. Τα έμπειρα άτομα είναι λιγότερο πιθανό να κρυώσουν και να αισθάνονται λιγότερη ενόχληση κατά τη διάρκεια των βάρδιών τους. καιρικές συνθήκες. Τέτοιοι άνθρωποι μπορούν να καυχηθούν για καλή υγεία.

Πώς να ξεκινήσετε το ψήσιμο

Αποκτώ θετικό αποτέλεσμααπό τις δραστηριότητες ενίσχυσης, πρέπει να ακολουθήσετε τις οδηγίες:

• Μην ξεκινήσετε τη σκλήρυνση εάν έχετε προβλήματα υγείας. Δεν συνιστάται σε άτομα με νεφρική νόσο να ξεκινούν μέτρα ενίσχυσης χωρίς να συμβουλευτούν γιατρό. Οι υπερτασικοί και υποτασικοί ασθενείς πρέπει οπωσδήποτε να συμβουλεύονται τον γιατρό τους. Άτομα με καρδιακή ανεπάρκεια και άλλες καρδιακές παθήσεις αντενδείκνυται αυστηρά να σκληρύνουν. Σε αυτή την κατηγορία ατόμων ανήκουν όσοι έχουν πίεση στα μάτια, αφού κατά τις αλλαγές θερμοκρασίας υπάρχει πιθανότητα αυξημένης πίεσης, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε αποκόλληση του αμφιβληστροειδούς. Όσοι επιθυμούν να κάνουν λούσιμο με κρύο νερό με σημάδια κρυολογήματος και γρίπης, καθώς και πυώδεις πληγές, πρέπει πρώτα να θεραπεύσετε.
• Δυναμώστε το σώμα σας σταδιακά. Τα ξαφνικά φορτία προκαλούν άγχος για τον οργανισμό. Προκειμένου η σκλήρυνση του σώματος να έχει θετική επίδραση στην υγεία, ξεκινήστε τη διαδικασία σταδιακά, αυξάνοντας το φορτίο με την πάροδο του χρόνου. Για να ξεκινήσετε, στεγνώστε τον εαυτό σας με μια πετσέτα εμποτισμένη σε κρύο νερό. Ξεκινήστε από το λαιμό, προχωρώντας ομαλά προς τα πόδια, πιάνοντας το υπόλοιπο σώμα. Αφήστε το σώμα να στεγνώσει Φυσικάχωρίς να σκουπιστεί με στεγνή πετσέτα. Πλύνετε το πρόσωπό σας με κρύο νερό, χαμηλώνοντας σταδιακά τη θερμοκρασία κατά 1-2 βαθμούς. Αυτό θα διευκολύνει τη μετάβαση στο επόμενο στάδιο σκλήρυνσης.
• Συμπεριφορά τακτικές διαδικασίες. Βεβαιωθείτε ότι έχετε πραγματοποιήσει οποιοδήποτε γεγονός σκλήρυνσης χωρίς διακοπές ή εμπόδια. Η βασική προϋπόθεση είναι η συστηματική εκπαίδευση. Ανεξάρτητα από τον καιρό και άλλες καταστάσεις, μην σταματήσετε τις διαδικασίες. Χρειάζεται χρόνος για να συνηθίσει το σώμα στην κανονικότητα. Ο μόνος λόγος άρνησης μπορεί να είναι αυξημένη θερμοκρασίασώματα.
• Περπατήστε ξυπόλητοι στο χιόνι. Εάν ζείτε σε ένα μέρος όπου δεν υπάρχουν δυσκολίες στην εύρεση χιονιού, έχετε μια μοναδική ευκαιρία να το εκμεταλλευτείτε αποτελεσματική εμφάνισηβαφή μέταλλου Θα πρέπει να ξεκινήσετε να περπατάτε στο χιόνι εάν έχετε εμπειρία ενδυνάμωσης του σώματος με κρύο νερό. Διαφορετικά, υπάρχει κίνδυνος να αρρωστήσετε. Για την πρώτη φορά, η διάρκεια της βόλτας δεν πρέπει να είναι μεγαλύτερη από 3 λεπτά. Προσθέστε σταδιακά ένα λεπτό τη φορά, αλλά όχι περισσότερο από 15 λεπτά την ημέρα. Αφού περπατήσετε ξυπόλητοι στο χιόνι, στεγνώστε καλά τα πόδια σας με μια στεγνή πετσέτα. Μπορείτε να σκληρύνετε τα πόδια των άλλων με βολικό τρόπο: Ρίξτε δροσερό νερό στο μπάνιο ή μεγάλη λεκάνη, βάλε τα πόδια σου μέσα κρύο νερόκαι να κάνετε κινήσεις που προσομοιώνουν το περπάτημα. Κάθε δύο μέρες, χαμηλώστε τη θερμοκρασία του νερού κατά 1 βαθμό. Αυτή η μέθοδος ενδυνάμωσης του σώματος βελτιώνει την ανοσία και καταπολεμά τα προβλήματα των ποδιών.
• Ξεκινήστε το πρωί σας με ένα ντους. Νερό βρύσηςαδειάζουμε σε ένα κουβά και αφήνουμε όλη τη νύχτα. Το πρωί, ρίξτε νερό ζεστό σε θερμοκρασία δωματίου πάνω από τα χέρια, το λαιμό και τα πόδια σας. Τρίψτε τα με μια στεγνή πετσέτα. Μπορείτε να αρχίσετε να λούζετε το σώμα μετά από 2 εβδομάδες. Προσπαθήστε να μειώνετε τη θερμοκρασία του νερού κατά 3-5 βαθμούς κάθε 7 ημέρες.

Πώς να ξεκινήσετε σωστά τις θεραπείες νερού

1. Ρίξτε κρύο νερό σε ολόκληρο το σώμα σας ταυτόχρονα. Η διαδικασία επηρεασμού του σώματος δεν θα διαρκέσει περισσότερο από 2-3 δευτερόλεπτα. Παρόμοιο αποτέλεσμα μπορεί να επιτευχθεί αν βουτήξετε το κεφάλι σας στο νερό.
2. Πριν ξεκινήσετε την εκδήλωση, ζεστάνετε το σώμα σας με φυσική άσκηση. Μην στεγνώνετε μετά το λούσιμο· το σώμα πρέπει να στεγνώσει μόνο του. Αν κάνετε το αντίθετο, πόνος στην πλάτη και αρθρώσεις ισχίου. Εξαιτίας ανεπαρκής ποσότηταυγρασία, το δέρμα θα γίνει ξηρό.
3. Αν δυσκολεύεστε να αποφασίσετε να ρίξετε κρύο νερό στον εαυτό σας, μπορείτε να ξεκινήσετε με έναν κουβά ζεστό νερόκαι μετά κρύο.
4. Ζεστάνετε το σώμα σας με έντονη άσκηση. Μπείτε σε ένα ζεστό ντους και μετά σε ένα κρύο. Όταν το σώμα το συνηθίσει, μεταβείτε στο λούσιμο με κρύο νερό.
5. Η διαδικασία του νερού δεν πρέπει να διαρκέσει περισσότερο από 2-3 λεπτά, διαφορετικά μπορεί να αποδυναμώσετε τις λειτουργίες του σώματος και να προκαλέσετε παράλυση του σώματος.

Δημοφιλείς τύποι σκλήρυνσης

Αερόλουτρα ή αεροθεραπεία – διαθέσιμη μέθοδοςενδυνάμωση του σώματος, με βάση τις καθημερινές βόλτες στον καθαρό αέρα. Το πλεονέκτημα αυτού του τύπου είναι η άμεση επίδραση του καθαρού αέρα νευρικές απολήξειςτροφοδοτώντας έτσι το σώμα με οξυγόνο. Τα λουτρά αέρα βελτιώνουν τη θερμορύθμιση, αυξάνουν ανοσοποιητικό σύστημα, ομαλοποιεί τη λειτουργία της καρδιάς, ανακουφίζει από το στρες. Συνιστάται να κάνετε αερόλουτρα σε μέρη πλούσια σε βλάστηση και κοντά σε υδάτινα σώματα. Κατά τη διάρκεια της τεχνικής, αποφύγετε ρεύματα και ανέμους, που μπορεί να προκαλέσουν υποθερμία. Για να αποφύγετε την απροσδόκητη υποθερμία, φορέστε συνθετικά θερμικά εσώρουχα ή μετακινηθείτε περισσότερο εάν δεν το έχετε. Η αεροθεραπεία πραγματοποιείται τακτικά, ανεξάρτητα από τις καιρικές συνθήκες και την εποχή. Συνιστάται να τηρείτε ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα πεζοπορίας. Το περισσότερο τέλεια ώραγια αεροθεραπεία από τις 7 έως τις 10 π.μ.

Αυτός ο τύπος έχει ισχυρό αντίκτυποανά άτομο και απαιτεί προσοχή. Η πρώτη φορά στο νερό πρέπει να είναι πολύ γρήγορη, θα πρέπει να βουτήξετε με το κεφάλι και να βγείτε έξω. Για να επιτύχετε το αποτέλεσμα, πρέπει να κάνετε μπάνιο 2-3 φορές την εβδομάδα, κατά προτίμηση μέσα καλοκαιρινή περίοδο. Ενθαρρύνονται οι ενεργητικές και έντονες κινήσεις στο νερό. Ο βαθμός έκθεσης στο νερό εξαρτάται από την αντοχή και την ετοιμότητα του ατόμου. Στο σωστή σκλήρυνσηθα πρέπει να εμφανιστεί ένα αίσθημα ζεστασιάς. Τα ρίγη είναι το πρώτο σημάδι υποθερμίας. Σε περίπτωση ρίγης, μειώστε τον χρόνο παραμονής στη λίμνη, τρίψτε καλά το σώμα σας με μια πετσέτα, πιείτε ζεστό τσάικαι κάνε ασκήσεις.

ΣΕ χειμερινή περίοδοΤο μπάνιο σε παγωμένο νερό γίνεται μόνο υπό την επίβλεψη ειδικού. Η υπερβολική πρωτοβουλία μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές ασθένειεςκαι να αναπτύξουν αλλεργίες.

Ηλιοθεραπεία ή ηλιοθεραπεία– μια τεχνική σκλήρυνσης του σώματος με τη βοήθεια φωτός και ηλιακής θερμότητας, που μπορεί να δυναμώσει το σώμα και να θεραπεύσει ασθένειες. Η ηλιοθεραπεία πρέπει να γίνεται το πρωί από τις 7 έως τις 10 το πρωί και το βράδυ μετά τις 5 το απόγευμα. Ο πρωινός ήλιος βελτιώνει τον τόνο και έχει αναζωογονητικό αποτέλεσμα και οι βραδινές ακτίνες ηρεμούν το σώμα και ανακουφίζουν από τη νευρικότητα. Επομένως, για να φορτίσετε θετικά συναισθήματα, κάντε ηλιακές θεραπείες την αυγή και για ηρεμία και αίσθημα χαλάρωσης - στο βραδινή ώρα. Η παρατεταμένη έκθεση μπορεί να είναι επιβλαβής για την υγεία και να προκαλέσει εγκαύματα, επομένως η ηλιοθεραπεία δεν πρέπει να διαρκεί περισσότερο από 20 λεπτά. Στη συνέχεια, μπορείτε να επεκτείνετε σταδιακά το ηλιακό φορτίο κατά 10 λεπτά. Όταν το σώμα το συνηθίσει, μπορείτε να κάνετε ηλιοθεραπεία χωρίς να βλάψετε τις ακτίνες του ήλιου για περίπου 3 ώρες την ημέρα. Χρήση προστατευτικός εξοπλισμός: SPF - παράγοντας (30-40) για άτομα με ανοιχτόχρωμο δέρμα, SPF - παράγοντας (10-20) για άτομα με σκούρο δέρμα, SPF - παράγοντας (50) - για αρχάριους με οποιοδήποτε χρώμα δέρματος. Φροντίστε να φοράτε καπέλο και γυαλιά ηλίου.

Θυμηθείτε ότι ο ήλιος είναι απαραίτητος για ένα άτομο, αυξάνεται προστατευτικές λειτουργίεςανθρώπου, βελτιώνει τη μνήμη και τη δημιουργική δραστηριότητα.

Ποδόλουτρα. Μια μέθοδος σκλήρυνσης που επηρεάζει την αντίσταση του οργανισμού σε δυσμενείς περιβαλλοντικές διεργασίες. Τα ποδόλουτρα αυξάνουν τον τόνο του μυϊκού και του νευρικού συστήματος, βελτιώνουν την απόδοση και αποτρέπουν τα συχνά κρυολογήματα. Αυτό εξαιρετική θεραπείαστο κιρσοίφλέβες, πλατυποδία και ιδρωμένα πόδια. Χάρη στη σταθερή ποδόλουτραΔεν χρειάζεται να ανησυχείτε για τις συνέπειες των παγωμένων ποδιών τη χειμερινή περίοδο. Οι γιατροί συστήνουν τη σκλήρυνση το καλοκαίρι. Αυτή τη στιγμή κρατάει θερμότητααέρα, που σημαίνει ότι δεν υπάρχει κίνδυνος υποθερμίας.

Άτομα με καρδιά, αναπνευστικά και ουρογεννητικό σύστημα, βρογχικό άσθμακαι επιληψία, τα ποδόλουτρα αντενδείκνυνται.

Κρύο και ζεστό ντους – τεχνολογία υγείαςγια τον οργανισμό, χρήσιμο για ασθένειες όπως π.χ νευρικές διαταραχές, μειωμένη ανοσία, διαταραχή της εντερικής δραστηριότητας κ.λπ. Οι αλλαγές θερμοκρασίας βοηθούν στην απομάκρυνση των λιπών, των τοξινών και των αποβλήτων. Ορισμένα αποτελέσματα μπορούν να επιτευχθούν μόνο με την κανονικότητα της διαδικασίας.

Για πρώτη φορά, το νερό σε θερμοκρασία δωματίου θα είναι αρκετό. Εναλλάξτε το με ζεστό νερό, κάτω από το οποίο δεν πρέπει να παραμείνετε περισσότερο από ένα λεπτό. Στη συνέχεια ανάβουμε το κρύο νερό για μισό λεπτό. Επαναλάβετε αυτή την εναλλαγή αρκετές φορές. Τα ντους αντίθεσης ξεκινούν με ζεστό νερό και τελειώνουν με κρύο. Είναι σωστό να χρησιμοποιείτε ένα ντους αντίθεσης το πρωί, αλλά αν είναι πιο βολικό για ένα άτομο να πραγματοποιήσει τη διαδικασία το βράδυ, τότε πρέπει να το εκτελέσετε 3 ώρες πριν τον ύπνο, καθώς μια χαρούμενη κατάσταση δεν θα σας επιτρέψει να κοιμηθηκα.

Πριν χρησιμοποιήσετε ένα ντους αντίθεσης, συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Αυτός ο τύπος σκλήρυνσης αντενδείκνυται για άτομα με κακοήθεις όγκουςαγγειακές παθήσεις, φλεγμονώδεις ασθένειεςεσωτερικά όργανα.

Τα οφέλη και οι βλάβες από το λούσιμο με κρύο νερό

Το να ρίχνεις κρύο νερό είναι μια τεχνική για τη θεραπεία του σώματος, τη βελτίωση του μεταβολισμού και την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος. Αυτή η μέθοδος σκλήρυνσης αυξάνει άμεσα την κυκλοφορία του αίματος και την απόδοση, αφυπνίζει τις προστατευτικές λειτουργίες του σώματος και τους πόρους του. Μπορούμε να μιλήσουμε με σιγουριά για τα οφέλη του μπάνιου, καθώς το λούσιμο με κρύο νερό έχει τα ακόλουθα πλεονεκτήματα:

• Ενισχύει την αντίσταση στο κρυολόγημα,
• Ενεργοποιεί όλες τις μεταβολικές διεργασίες,
• Ενισχύει το νευρικό σύστημα
• Προλαμβάνει τους κιρσούς,
• Αποδίδει θετικό αποτέλεσμαστην ψυχολογική κατάσταση,
• Ανακουφίζει από την κούραση
• Απελευθερώνει από αρνητική κατάσταση, συναισθήματα θυμού,
• Ανανεώνει τα κύτταρα του σώματος
• Προωθεί την απώλεια βάρους,
• Λειαίνει τις ρυτίδες και αφαιρεί τις ραγάδες,
• Δίνει δύναμη και αποκαθιστά σεξουαλική έλξηστους άνδρες.

Αυτή η τεχνική, όπως και κάθε άλλη, έχει τις αντενδείξεις της και Αρνητικές επιπτώσεις. Η λανθασμένη και ξαφνική ρίψη μπορεί να βλάψει την καρδιά και να οδηγήσει σε μοιραίο αποτέλεσμα. Πριν από την κύρια διαδικασία, είναι απαραίτητο να πραγματοποιήσετε σύντομες πλύσεις, έτσι ώστε το σώμα να έχει χρόνο να συνηθίσει την αλλαγή θερμοκρασίας.

Για να εκτελέσετε σωστά τις διαδικασίες σκλήρυνσης με χρήση του λούσιμου, χρησιμοποιήστε μερικές συμβουλές:

1. Αγοράστε έναν κουβά ή μια μεγάλη λεκάνη. Συνιστάται να επιλέξετε ένα πλαστικό δοχείο που είναι εύκολο να σηκωθεί.
2. Θα είναι πιο εύκολο για έναν αρχάριο να ξεκινήσει το λούσιμο εάν πλύνει το πρόσωπο, το λαιμό, τα χέρια του, χαμηλώνοντας σταδιακά τη θερμοκρασία.
3. Ζεστάνετε καλά το σώμα σας πριν ξεκινήσετε. Αυτό μπορεί να είναι τρέξιμο, άσκηση ή σετ προθέρμανσης.
4. Την πρώτη εβδομάδα, καλύψτε τα πόδια σας, τη δεύτερη εβδομάδα, καλύψτε τα γόνατά σας και στη συνέχεια καλύψτε τους γοφούς και την πλάτη σας. Μετά από ένα μήνα προπαρασκευαστικών ενεργειών, δοκιμάστε να κάνετε λούσιμο με το κεφάλι σας.

Η σκλήρυνση με τη μορφή διαδικασιών νερού βοηθά στην απαλλαγή ασθένειες των γυναικών, και ένας άντρας θα αποκτήσει εξαιρετικό σθένος και ενέργεια.

Πότε και πώς να ξεκινήσετε τη σκλήρυνση ενός βρέφους στο σπίτι

Η ηλικία του παιδιού δεν αποτελεί εμπόδιο στις σκληρυντικές δραστηριότητες. Φυσικά, αυτό δεν σημαίνει ότι από τη γέννηση πρέπει να κάνετε μπάνιο το παιδί σας σε μια τρύπα πάγου ή να πετάξετε στα ύψη σε μια σάουνα. Η διαδικασία πρέπει να είναι σταδιακή. Διάφοροι τρόποιη σκλήρυνση των παιδιών απαιτεί συμμόρφωση με τους ακόλουθους κανόνες:

1. Ξεκινήστε τη σκλήρυνση σε θερμοκρασία δωματίου.
2. Το παιδί πρέπει να είναι υγιές. Εάν υπάρχουν σημάδια ασθένειας ή πυρετού, σταματήστε τη διαδικασία. Δίνω παιδικό σώμαγίνετε πιο δυνατοί και συνέλθετε.
3. Κατά τη διάρκεια του μπάνιου, ξετυλίξτε την πάνα και κατεβάστε το μωρό σας στο νερό. Πρέπει να μείνετε σε αυτή την κατάσταση για τουλάχιστον 5 λεπτά.
4. Ξεπλύνετε το μωρό σας με δροσερό νερό.
5. Επαναλάβετε όλα τα βήματα τακτικά.

Είναι πολύ εύκολο να σκληρύνετε το σώμα ενός νεογέννητου στο σπίτι. Αρχικά, κανονίστε να κοιμάται το μωρό στον καθαρό αέρα, είτε είναι μπαλκόνι είτε περιοχή εξοχικής κατοικίας. Μετά από 2-3 εβδομάδες, βγάλτε το παιδί έξω. Συνιστάται να περπατάτε με το μωρό 2 φορές την ημέρα, πρωί και βράδυ.

Ένα παιδί που ξέρει ήδη πώς να κινείται ανεξάρτητα μπορεί να σκληρυνθεί με τον εξής τρόπο: αερίστε ένα δωμάτιο και χαμηλώστε τη θερμοκρασία του αέρα στους 15 βαθμούς. Το μωρό πρέπει να περπατά ξυπόλητο σε ζεστό πάτωμα και μετά σε δροσερό πάτωμα. Αυτή η προπόνηση ενισχύει πολύ καλά το αγγειακό σύστημα και την ανοσία του σώματος.

Οι φροντισμένοι γονείς κατανοούν ότι ένα έμπειρο παιδί υποφέρει λιγότερο από κρυολογήματα και καταπολεμά εύκολα την ασθένεια. Κατά κανόνα, τέτοια παιδιά δεν έχουν προβλήματα γαστρεντερικός σωλήνας. Είναι πιο δραστήριοι και ενεργητικοί και αναπτύσσονται γρήγορα. Αυτό όμως δεν σημαίνει ότι το παιδί δεν θα αρρωστήσει καθόλου. Ακόμα και τα περισσότερα ισχυρή ανοσίαμπορεί να μολυνθεί ή να κολλήσει μια οξεία ιογενή λοίμωξη του αναπνευστικού, αλλά το σώμα που σχηματίζεται κατά τη διαδικασία σκλήρυνσης είναι σε θέση να αντέξει ευκολότερα την ασθένεια και να αναρρώσει γρήγορα.

Για να προετοιμάσετε σωστά ένα παιδί για σκλήρυνση, πρέπει να ακολουθήσετε ορισμένους κανόνες:

1. Κάντε καθημερινές βόλτες
2. Βγείτε στη φύση με το παιδί σας
3. Κάντε ενεργή γυμναστική μαζί,
4. Μην υπερφορτώνετε με επιπλέον κούπες,
5. Παρέχετε το σωστό κλίμα στο παιδικό δωμάτιο, υγράνετε το δωμάτιο και διατηρήστε μια μέση θερμοκρασία.

Ένας τεράστιος αριθμός ανθρώπων σήμερα εξασκεί τη σκλήρυνση. Επιλέξτε το είδος των δραστηριοτήτων ενδυνάμωσης και υγείας ανάλογα με τις προτιμήσεις και την κατάσταση της υγείας σας. Αυτά μπορεί να είναι λουτρά αέρα ή ηλιοθεραπείας ή διαδικασίες με νερό. Με τακτικές συνεδρίες σκλήρυνσης, τα αποτελέσματα δεν θα αργήσουν να φτάσουν. Σύντομα θα παρατηρήσετε πώς το σώμα σας έχει γίνει πιο δυνατό και πιο ανθεκτικό.