Σε τι μετράται ο δείκτης Quetelet; Η ηλικία επηρεάζει την αναλογία ύψους-βάρους; Τυπικά λάθη στη μέτρηση του σωματικού βάρους
Πώς να ελέγξετε το επίπεδο προετοιμασίας σας
Η Zozhnik έχει ήδη γράψει για τα πρότυπα GTO του 1972. Τώρα αποφασίσαμε να προσεγγίσουμε το ερώτημα πώς να μάθουμε ανεξάρτητα το επίπεδο της φυσικής μας κατάστασης πιο σοβαρά και ζητήσαμε συμβουλές από την Irina Kruglova, Αναπληρώτρια Προϊσταμένη στο Κέντρο αθλητική ιατρική FMBA της Ρωσίας.
Αρχικά, η Irina Valentinovna εξήγησε ότι χρησιμοποιώντας τη φράση " φυσική κατάσταση"λάθος: "Υπάρχουν οι έννοιες της "σωματικής ανάπτυξης" και " λειτουργική κατάσταση». Σωματική ανάπτυξηΑυτή είναι η αντιστοιχία των ανθρωπομετρικών δεδομένων και μιας σειράς άλλων παραμέτρων με τις μέσες τιμές των ομάδων ανθρώπων που διαιρούνται ανά ηλικία και φύλο».
Έλεγχος λειτουργικής κατάστασης
Αν μιλάμε για αξιολόγηση της λειτουργικής κατάστασης, η οποία καθορίζει την ικανότητα ανοχής φυσική άσκηση, στη συνέχεια για τον προσδιορισμό του, χρησιμοποιούνται πολλά τεστ που αξιολογούν την ανταπόκριση στη φυσική δραστηριότητα όλων των ενδιαφερομένων συστημάτων του σώματος. Αυτά τα συστήματα περιλαμβάνουν το καρδιαγγειακό σύστημα, το κεντρικό, το περιφερικό και το αυτόνομο νευρικό σύστημα, ενδοκρινικό σύστημακαι ούτω καθεξής.
Οι δοκιμές για τον προσδιορισμό της λειτουργικής κατάστασης των περισσότερων συστημάτων είναι πολύπλοκες και δεν μπορούν να χρησιμοποιηθούν στην καθημερινή ζωή.
Αναπτύσσοντας μια θεωρία για την ενότητα των διεργασιών που συμβαίνουν στο σώμα, η οποία λέει ότι οι αλλαγές σε ένα από τα συστήματα του σώματος αργά ή γρήγορα θα οδηγήσουν σε αλλαγές σε άλλα συστήματα, είναι δυνατό, με τη διεξαγωγή απλών δοκιμών, να αξιολογηθεί η κατάσταση του σύστημα που είναι πιο προσιτό για τη λήψη δεικτών. Τέτοια συστήματα είναι το καρδιαγγειακό σύστημα και το αυτόνομο νευρικό σύστημα· η ανταπόκρισή τους στο στρες μπορεί να εκτιμηθεί χρησιμοποιώντας τον καρδιακό ρυθμό.
Ευρετήριο Ruffier
Για την αξιολόγηση της αντίδρασης του καρδιαγγειακού συστήματος, κατά κανόνα, προσδιορίζεται ο δείκτης Ruffier.
Η δοκιμή πραγματοποιείται ως εξής:
1. Ο παλμός μετράται για 15 δευτερόλεπτα (P1),
2. Στη συνέχεια το άτομο κάνει 30 καταλήψεις σε 45 δευτερόλεπτα, δηλαδή με μέσο ρυθμό.
3. Αμέσως μετά τα squat, ο παλμός μετράται για 15 δευτερόλεπτα (P2) και μετά από 45 δευτερόλεπτα προσδιορίζεται ξανά ο αριθμός των καρδιακών παλμών σε 15 δευτερόλεπτα (P3).
Δείκτης Ruffier = (4*(P1+P2+P3)-200)/10.
Μην χάσετε τους υπολογισμούς σας και ελέγξτε τα αποτελέσματά σας:
Σε γενικές γραμμές, για ένα εξαιρετικό αποτέλεσμα, το άθροισμα των καρδιακών παλμών για τρεις μετρήσεις των 15 δευτερολέπτων πρέπει να είναι μικρότερο από 50.
Ορθοστατική εξέταση
Βλαστική αντίδραση νευρικό σύστημαΤο φορτίο μπορεί να προσδιοριστεί χρησιμοποιώντας μια ορθοστατική δοκιμή.
Η δοκιμή πραγματοποιείται με τον εξής τρόπο. Όταν είστε ξαπλωμένοι, μετριέται ο σφυγμός. Είναι καλύτερα να κάνετε αυτή τη δοκιμή το πρωί ή μετά από 15 λεπτά ησυχίας παραμονής σε οριζόντια θέση. Τότε το άτομο δέχεται οριζόντια θέσηκαι μένει εκεί για 1 λεπτό. Η αύξηση των δεικτών καρδιακού ρυθμού αξιολογείται, αντιστοιχεί σε:
Η Irina Kruglova προσθέτει: «Όταν μιλάμε για τη λειτουργική κατάσταση του σώματος και τον προσδιορισμό του όγκου και της έντασης της σωματικής άσκησης, πρέπει να σημειωθεί ένα πολύ σημαντικό σημείο.
Ο όγκος και η ένταση της σωματικής άσκησης εξαρτώνται από την υγεία ενός ατόμου και όχι από τη λειτουργική του κατάσταση. Ταλαιπωρία χρόνια ασθένεια«Στο στάδιο της αντιστάθμισης, ένα άτομο μπορεί να έχει υψηλή λειτουργική κατάσταση, ενώ η συστηματική ανεπαρκής σωματική δραστηριότητα, συνοδευόμενη από την κινητοποίηση όλων των συστημάτων του σώματος, μπορεί να οδηγήσει σε εξάντληση των συστημάτων, που θα οδηγήσει στην εξέλιξη της νόσου, εμφάνιση επιπλοκών ή μπορεί ακόμη και να σκοτώσει το άτομο». Δείκτης Quetelet / Επίσης γνωστός ως Δείκτης Μάζας Σώματος (ΔΜΣ)
Από το Zozhnik θα προσθέσουμε μερικά ακόμη βασικά αυτοδιαγνωστικά τεστ. Ο ΔΜΣ σας επιτρέπει να προσδιορίσετε έμμεσα τον βαθμό στον οποίο το σωματικό βάρος αντιστοιχεί στο ύψος ενός ατόμου. Σε γενικές γραμμές, σας επιτρέπει να προσδιορίσετε πόσο παχύς ή αδύνατος είστε.
Μπορείτε να μάθετε το ΔΜΣ σας χρησιμοποιώντας αυτόν τον τύπο. Για παράδειγμα, ο δείκτης Quetelet υπολογίστηκε για ένα κορίτσι βάρους 41,8 kg και ύψους 152 cm:
Ή ακόμα πιο απλό: βρείτε το ύψος/το βάρος σας σε αυτόν τον πίνακα και μάθετε τα προκαταρκτικά αποτελέσματα:
Παρεμπιπτόντως, η επιστήμη λέει ότι τόσο ο υπερβολικός όσο και ο ανεπαρκής ΔΜΣ είναι επιβλαβής για το προσδόκιμο ζωής.
Δείκτης Robinson
Για να ποσοτικοποιηθεί το ενεργειακό δυναμικό του ανθρώπινου σώματος, χρησιμοποιείται ο δείκτης Robinson. Χρησιμοποιείται για την αξιολόγηση του επιπέδου των μεταβολικών και ενεργειακών διεργασιών που συμβαίνουν στο σώμα.
Ο δείκτης Robinson χαρακτηρίζει το συστολικό έργο της καρδιάς. Όσο υψηλότερος είναι αυτός ο δείκτης στο ύψος της σωματικής δραστηριότητας, τόσο μεγαλύτερη είναι η λειτουργική ικανότητα των καρδιακών μυών. Αυτός ο δείκτης μπορεί να κρίνει έμμεσα την κατανάλωση οξυγόνου του μυοκαρδίου.
Για να υπολογίσετε τον δείκτη Robinson:
1. Μετά από 5 λεπτά ανάπαυσης, προσδιορίστε τον σφυγμό σας για ένα λεπτό ενώ στέκεστε.
2. Μετρήστε την αρτηριακή σας πίεση και σημειώστε την «ανώτατη» τιμή (συστολική).
Τύπος δείκτη Robinson:
Μπορείτε να αξιολογήσετε τα αποτελέσματα υπολογισμού σε αυτόν τον πίνακα:
|
Τον ίδιο αριθμό στη ζυγαριά μπορεί να έχει διαφορετική σημασία. 80 κιλά με ύψος 190 cm είναι ο κανόνας. Αλλά τα ίδια 80 κιλά στα 160 εκατοστά είναι ήδη πάρα πολλά, ειδικά για μια γυναίκα. Δεν αρκεί λοιπόν η εστίαση μόνο στα κιλά. Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να λαμβάνεται υπόψη το ύψος, το φύλο, η ηλικία και ο τρόπος ζωής ενός ατόμου. Από αυτή την άποψη, για τον προσδιορισμό του κανόνα και των παθολογιών, χρησιμοποιούν μια τέτοια έννοια όπως ο ΔΜΣ.
Τι είναι Ο ΔΜΣ είναι συντομογραφία του δείκτη μάζας σώματος. Στα αγγλικά ακούγεται σαν Δείκτης Μάζας Σώματος (ΔΜΣ). Αυτή είναι μια παράμετρος που αντικατοπτρίζει τον βαθμό στον οποίο αντιστοιχούν το βάρος και το ύψος ενός ατόμου. Σας επιτρέπει να αξιολογήσετε αντικειμενικά αν έχει υπέρβαρος, είτε υποφέρει από εξάντληση, είτε όλα είναι φυσιολογικά. Τις περισσότερες φορές χρησιμοποιείται σε δύο περιπτώσεις.
Δεύτερον, ο υπολογισμός του ΔΜΣ είναι απαραίτητος για να ελέγξετε τη σιλουέτα σας, να τη διορθώσετε και, εάν αποκλίνει από τον κανόνα, να λάβετε τα κατάλληλα μέτρα.
Γενικά αποδεκτή φόρμουλα Τώρα χρησιμοποιείται επίσημα ο τύπος ΔΜΣ, που αναπτύχθηκε στα μέσα του 19ου αιώνα από τον Adolphe Quetelet, έναν κοινωνιολόγο και στατιστικολόγο από το Βέλγιο. Λαμβάνει υπόψη μόνο δύο παραμέτρους - το ύψος και το βάρος, γεγονός που δεν το καθιστά ιδανικό για τον εντοπισμό υπερβολικών ή χαμένων κιλών. Κι όμως, εδώ και πολλές δεκαετίες χρησιμοποιείται στην ιατρική.
Ο τύπος υπολογισμού Quetelet μοιάζει με αυτό:
- m (βάρος) = 80 kg;
- h (ύψος) = 1,6 m;
- τετραγωνικά μέτρα: 1,6 x 1,6 = 2,56;
- I = 80 / 2,56 = 31,25.
Αυτό ολοκληρώνει τον υπολογισμό του δείκτη μάζας σώματος: είναι ίσος με 31,25. Θυμόμαστε αυτό το σχήμα και το συγκρίνουμε με κανονικούς δείκτες, σύμφωνα με τον παρακάτω πίνακα.
Κανόνας και αποκλίσεις Στον επίσημο ιστότοπο του ΠΟΥ υπάρχει ένας ειδικός πίνακας που δείχνει τόσο τον κανόνα του ΔΜΣ όσο και τις αποκλίσεις. Χρησιμοποιώντας το, ψάχνουμε σε ποια κατηγορία ανήκαμε με το I = 31,25.
ΣΕ κανονικός δείκτηςΔεν συμπεριλάβαμε το σωματικό βάρος και ο πίνακας δείχνει όχι μόνο τα περιττά κιλά, αλλά την παχυσαρκία πρώτου βαθμού (μπορεί να βρεθεί μια επισκόπηση των ταξινομήσεων της παχυσαρκίας).
Έτσι, ο υπολογισμός του ΔΜΣ και η σύγκριση των δεδομένων που λαμβάνονται με τον κανόνα δεν είναι καθόλου δύσκολο. Το πρόβλημα είναι ότι ο τύπος είναι ήδη ξεπερασμένος και ο πίνακας του ΠΟΥ δεν αντικατοπτρίζει όλους τους παράγοντες. Αυτό σημαίνει ότι τα αποτελέσματα μπορεί να μην είναι απολύτως σωστά.
Για ενήλικες Δεδομένου ότι το βάρος επηρεάζεται από το φύλο και παράγοντες ηλικίας, εμφανίστηκαν πίνακες όπου μπορείτε να δείτε τον κανόνα και τις αποκλίσεις από αυτόν ξεχωριστά για γυναίκες και άνδρες, ακόμη και λαμβάνοντας υπόψη την ηλικία. Όπως σημειώνουν οι ειδικοί, εδώ τα δεδομένα είναι πιο ακριβή και σωστά.
Για άνδρες με βάση την ηλικία
Για τις γυναίκες, λαμβάνοντας υπόψη την ηλικία
Εξαρτάται μόνο από το φύλο
Εξαρτάται μόνο από την ηλικία
Οτιδήποτε κάτω από το φυσιολογικό είναι λιποβαρές. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να κερδίσετε επειγόντως τα κιλά που λείπουν. Εάν το αποτέλεσμα υπερβαίνει την παράμετρο που υποδεικνύεται στον πίνακα κατά 5 μονάδες, έχετε υπερβολικό βάρος. Εάν η διαφορά είναι μεγαλύτερη από 5, θα πρέπει να επικοινωνήσετε εξειδικευμένη βοήθεια, μιας και το πιθανότερο είναι να μιλάμε για .
Για παιδιά Για να υπολογίσετε το ΔΜΣ για τα παιδιά, θα χρειαστείτε τον ίδιο τύπο, αλλά ο πίνακας, κατά συνέπεια, θα είναι διαφορετικός. Σε ένα παιδί, οι μεταβολικές διεργασίες προχωρούν πολύ πιο γρήγορα και το κόστος ενέργειας είναι αρκετές φορές υψηλότερο από ό,τι στους ενήλικες. Επομένως είναι απαραίτητο να επιτακτικόςχρησιμοποιήστε άλλα πρότυπα.
Για αγόρια
Για κορίτσια
Τα άλματα από τα 7 στα 9 χρόνια εξηγούνται από την προετοιμασία του σώματος για την εφηβεία και την εφηβεία.
Ο τακτικός προσδιορισμός του ΔΜΣ του παιδιού επιτρέπει στους γονείς να ελέγχουν το βάρος του και να αποτρέπουν έγκαιρα τόσο την εξάντληση όσο και την εμφάνιση περιττών κιλών (σχετικά με τα χαρακτηριστικά παιδική παχυσαρκίαανάγνωση).
Υπολογισμός ιδανικό βάρος
Μπορείτε να μάθετε το ιδανικό σωματικό σας βάρος χρησιμοποιώντας διάφορους τύπους που χρησιμοποιούν διαφορετικές παραμέτρους για υπολογισμούς.
Γενική ονομασία (R - ύψος):
- Δείκτης Bornhart: R σε εκατοστά x (πολλαπλασιάστε) με την περίμετρο του θώρακα σε εκατοστά / (διαιρέστε) με 240.
- Δείκτης Breitman: R σε εκατοστά x 0,7 - 50 kg;
- Δείκτης Broca–Bruksht: για γυναίκες R σε εκατοστά – 100 – (R σε εκατοστά – 100) / 10; για άνδρες R σε εκατοστά – 100 – (R σε εκατοστά – 100) / 20;
- Δείκτης Davenport: βάρος σε γραμμάρια / R σε εκατοστά στο τετράγωνο.
- Δείκτης Korovin: πρέπει να μετρήσετε το πάχος πτυχή δέρματοςκοντά στις 3 πλευρές (κανονικό 1-1,5 cm) και στο επίπεδο του ομφαλού (κανονικό 1,5-2 cm).
- Δείκτης Noorden: R σε εκατοστά x 420 / 1.000;
- Δείκτης Tatonya: R σε εκατοστά - (100 + (R σε εκατοστά - 100) / 20).
Υπάρχει επίσης μια μικρή προσθήκη στη φόρμουλα Broca-Bruckst: μετά το αποτέλεσμα που λαμβάνεται, πρέπει να μετρήσετε τον όγκο του καρπού και εάν είναι μικρότερος από 15 cm, αφαιρέστε 10% από το ιδανικό βάρος. στα 15–18 cm δεν αλλάζουμε τίποτα, αν είναι πάνω από 18, αυξάνουμε το ιδανικό βάρος που λαμβάνεται σύμφωνα με τον τύπο κατά 10%.
Χρησιμοποιώντας οποιονδήποτε τύπο, ο υπολογισμός του ιδανικού σωματικού σας βάρους είναι εύκολος. Το κύριο πράγμα είναι να εξάγουμε αντικειμενικά συμπεράσματα μετά τη σύγκριση των αποτελεσμάτων που λαμβάνονται με πραγματικούς αριθμούς. Εάν η διαφορά και στις δύο κατευθύνσεις (περισσότερο/λιγότερο) είναι μεγαλύτερη από 5 κιλά, τότε υπάρχουν προβλήματα που είναι προτιμότερο να αρχίσετε να επιλύετε αμέσως.
Σημαντική σημείωση! Εφιστούμε την προσοχή σας στο γεγονός ότι σε διαφορετικές πηγές, τα δεδομένα σχετικά με τον κανόνα και τις αποκλίσεις του ΔΜΣ για άνδρες, γυναίκες και παιδιά, λαμβάνοντας υπόψη την ηλικία, μπορεί να διαφέρουν αρκετά αισθητά με εξαίρεση γενικός πίνακαςσυνιστάται από τον ΠΟΥ. Το γεγονός είναι ότι οι παράμετροι υπολογίζονται σύμφωνα με διαφορετικές μεθόδουςκαι τύποι - από εδώ προέρχεται η διαφορά μέσα σε ένα. Από αυτή την άποψη, συνιστάται σε όλους τους γονείς να χρησιμοποιούν τα δεδομένα για παιδιά μόνο ως οδηγό και, σε περίπτωση αμφιβολίας, φροντίστε να συμβουλευτείτε έναν παιδίατρο χωρίς να λάβετε ανεξάρτητα μέτρα.
Η σωστή επιλογή δίαιτας ή σετ σωματικών ασκήσεων εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τη γνώση ακριβών βιομετρικών δεδομένων. Αλλά οι περισσότεροι από τους διάφορους πίνακες και μεθόδους με τις οποίες υπολογίζεται το ιδανικό βάρος παρέχουν μόνο γενικά στατιστικά δεδομένα. Επομένως, πολλοί από εμάς έχουμε πάντα αμφιβολίες: φαίνομαι αρκετά καλός, πρέπει να προσπαθήσω να αλλάξω, να απαλλαγώ από μερικά κιλά; Ο υπολογισμός του δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ) θα σας βοηθήσει να πάρετε μια απόφαση.
Υπολογισμός Δείκτη Μάζας Σώματος Ο Adolphe Quetelet, ένας Βέλγος μαθηματικός και στατιστικολόγος, πρότεινε μια μέθοδο για τον υπολογισμό του ΔΜΣ τον 19ο αιώνα (προς τιμήν του, ο δείκτης μάζας σώματος ονομάστηκε «Δείκτης Quetelet»).
Ο τύπος είναι απλός: πρέπει να διαιρέσετε το βάρος ενός ατόμου (σε κιλά) με το τετράγωνο του ύψους του (σε μέτρα). Για παράδειγμα, ένα κορίτσι του οποίου το βάρος είναι 55 κιλά και το ύψος του είναι 165 εκατοστά (1,65 μέτρα) έχει δείκτη Quetelet 20,2.
Πώς να αξιολογήσετε το αποτέλεσμα του υπολογισμού του ΔΜΣ Ένας πίνακας ευρετηρίων θα σας βοηθήσει να αξιολογήσετε τα δεδομένα που λάβατε και να μάθετε εάν είστε υπέρβαροι.
Αν ο δείκτης μάζας σώματος είναι μικρότερος από 15, ξεχάστε τους θερμιδικούς περιορισμούς στα τρόφιμα! Αυτοί οι αριθμοί δείχνουν έλλειψη μάζας ή ακόμα και εξάντληση. Ίσως χρειαστεί να αυξήσετε ελαφρώς τόσο την ποσότητα των θερμίδων που καταναλώνετε όσο και την ποιότητα της διατροφής σας. Αποφύγετε τη σωματική υπερένταση και το άγχος· εάν αισθάνεστε αδιαθεσία, συμβουλευτείτε το γιατρό σας.
Όσοι έχουν αποτέλεσμα ΔΜΣ από 15 έως 20 επίσης δεν πρέπει να ανησυχούν πολύ για το θερμιδικό περιεχόμενο της διατροφής τους. Πιθανότατα, έχετε φυσικά ασθενική σωματική διάπλαση ή επιταχυνόμενο μεταβολισμό.
Εάν ο δείκτης μάζας σώματος σας είναι μεταξύ 20 και 25, πρέπει απλώς να τηρείτε τις παραδοσιακές συστάσεις υγιεινής διατροφής. Ακολουθήστε την ίδια δίαιτα όπως πριν. Θυμηθείτε: τα ζωτικά συστήματα του σώματος κανονική λειτουργίαΑπαιτείται ισορροπία μεταξύ της πρόσληψης θερμίδων και της καύσης θερμίδων. Η απόδοσή σας θεωρείται βέλτιστη, αλλά κατάλληλη διατροφήκαι φυσική αγωγή (γρήγορο περπάτημα, τρέξιμο, ασκήσεις, ποδηλασία κ.λπ.) δεν έχει ακυρωθεί.
Whatnbsp;to donbsp;ifnbsp;Ο ΔΜΣ είναι υψηλότερος από το κανονικό Ας πούμε ότι αφού υπολογίσατε το ΔΜΣ σας στο διαδίκτυο, είδατε ότι ο δείκτης Quetelet ξεπέρασε το 25. Ήρθε η ώρα να συγκεντρωθείτε και να λάβετε κάποια μέτρα! Προσαρμόστε τη διατροφή σας, προσαρμόστε τη με το ενεργειακό κόστος (ένας μετρητής θερμίδων θα σας βοηθήσει εδώ) και ασχοληθείτε με τον αθλητισμό. Η φυσική κατάσταση, η αεροβική και άλλες ενεργές σωματικές δραστηριότητες δεν θα επιτρέψουν στο υπερβολικό βάρος να «εξελιχθεί» σε παχυσαρκία.
Μετά τον υπολογισμό του ΔΜΣ σας, η αριθμομηχανή θα σας δώσει τιμές και συστάσεις του δείκτη Quetelet.
Το βάρος σας, kg: το ύψος σας, cm: Ο δείκτης μάζας σώματος (ΔΜΣ) είναι μια τιμή που σας επιτρέπει να αξιολογήσετε τον βαθμό αντιστοιχίας μεταξύ του βάρους ενός ατόμου και του ύψους του και έτσι, έμμεσα, να αξιολογήσετε εάν το βάρος είναι ανεπαρκές, φυσιολογικό ή υπερβολικό (παχυσαρκία).
Πλέον καλύτερος δείκτηςαναλογία σωματικού λίπους Αντικειμενική παράμετρος τελειο σωμα- Αυτό ποσοστόλίπος και οστό- μυϊκός ιστός. Για τους άνδρες, ο κανόνας είναι 9 - 15% σωματικό λίπος. συνολική μάζασώμα, και για τις γυναίκες - από 12 έως 20%.
Ευρετήριο Quetelet. Τύπος Γνωρίζοντας τον Δείκτη Μάζας Σώματος (ΔΜΣ), μπορείτε να κρίνετε αν είστε παχύσαρκοι ή λιποβαρείς. Ο δείκτης υπολογίζεται για ενήλικες άνδρες και γυναίκες από 20 έως 65 ετών. Τα αποτελέσματα μπορεί να είναι ψευδή για έγκυες και θηλάζουσες γυναίκες, αθλητές, ηλικιωμένους και εφήβους (κάτω των 18 ετών). Ανάμεσα στα πολλά διαφορετικές μεθόδουςΚατά τον υπολογισμό του ιδανικού βάρους, η πιο δημοφιλής μέθοδος είναι δείκτης ύψους - βάρους, δείκτης μάζας σώματος - δείκτης Quetelet. Τύπος:
μάζα σώματος (βάρος) σε kg διαιρούμενο με το ύψος σε μέτρα στο τετράγωνο
B/(P*P)
Ο κανόνας για τους άνδρες με τον δείκτη Quetelet είναι 19-25. Για τις γυναίκες, ο δείκτης μάζας σώματος είναι 19-24.
Ο δείκτης μάζας σώματος πρέπει να χρησιμοποιείται με προσοχή, αποκλειστικά για ενδεικτική αξιολόγηση - για παράδειγμα, μια προσπάθεια αξιολόγησης της σωματικής διάπλασης των επαγγελματιών αθλητών με τη βοήθειά του μπορεί να δώσει ένα εσφαλμένο αποτέλεσμα (μια υψηλή τιμή δείκτη σε αυτή την περίπτωση εξηγείται από ανεπτυγμένους μύες).
Σύμφωνα με μια ισραηλινή μελέτη, ο ιδανικός δείκτης μάζας σώματος για τους άνδρες είναι 25-27. Μέση διάρκειαη ζωή των ανδρών με αυτόν τον ΔΜΣ ήταν μέγιστη.
Κοινά λάθημετρήσεις σωματικού βάρους. Το σωματικό βάρος αλλάζει κατά τη διάρκεια μιας ημέρας, ημερών και εβδομάδων. Αυτός είναι ο κανόνας για έναν ζωντανό οργανισμό. Το βάρος σας έχει τις δικές του φυσιολογικές διακυμάνσεις που προκαλούνται από την πρόσληψη τροφής, τις φυσικές λειτουργίες του σώματος, τις αλλαγές στις περιβαλλοντικές συνθήκες κλιματικό περιβάλλονκαι άλλους παράγοντες. Μετρήστε το βάρος σας όχι περισσότερο από μία φορά την εβδομάδα.Ένα άλλο τυπικό λάθος είναι η αντικατάσταση της έννοιας του υπερβολικού λιπώδους ιστού με την έννοια του υπερβολικού βάρους. Με κάποιες μεθόδους θεραπείας, ειδικά σε συνδυασμό με δύναμη φυσική άσκηση, παρατηρείται αύξηση της μυϊκής μάζας ενώ καίει λίπος.Θυμηθείτε - πρέπει να μειώνετε το βάρος σας σταθερά και μόνιμα, και αυτή είναι μια σχετικά αργή διαδικασία. Η βέλτιστη απώλεια βάρους δεν πρέπει να είναι μεγαλύτερη από 2-3 κιλά το μήνα. Σε πολύ γρήγορη απώλεια βάρουςΔεν θα μπορέσετε να διατηρήσετε το φυσιολογικό σωματικό σας βάρος. Πού ανήκει το λίπος; Ο δείκτης Quetelet, προφανώς, δείχνει αρκετά καλά την ποσότητα λίπους στο σώμα, αλλά δεν δείχνει πώς κατανέμεται το λίπος στο σώμα, με άλλα λόγια, δεν παρέχει οπτικο-αισθητική εικόνα.
Έτσι, μπορείτε να ελέγξετε το σώμα σας για ιδανικότητα χρησιμοποιώντας μια ακόμη φόρμουλα. Η κατανομή του σωματικού λίπους καθορίζεται από την αναλογία:
όγκος μέσης (στο επίπεδο του αφαλού) / όγκος γλουτών.
Ο κανόνας για τους άνδρες είναι 0,85
Για γυναίκες - 0,65 - 0,85.
Η ηλικία επηρεάζει την αναλογία ύψους-βάρους; Η απάντηση είναι ξεκάθαρη. Ναι, φυσικά και ναι. Έχει αποδειχθεί ότι το βάρος των ανδρών και των γυναικών πρέπει να αυξάνεται σταδιακά με την ηλικία - αυτό είναι φυσιολογικό φυσιολογική διαδικασία. Τα κιλά που ορισμένοι άνθρωποι θεωρούν «έξτρα» μπορεί στην πραγματικότητα να μην είναι έτσι. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί για τον προσδιορισμό βέλτιστο βάροςφόρμουλα ανάλογα με την ηλικία. Το P είναι το ύψος σε αυτή την περίπτωση και το B είναι η ηλικία σε χρόνια. Σωματικό βάρος = 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20) : 4
Πίνακας αναλογιών ύψους και βάρους για άνδρες και γυναίκες ανάλογα με την ηλικία. Ύψος, εκ. Ηλικία, έτη
20-29
30-39
40-49
50-59
60-69
Γένος
M F M F M F M F M F
| 150
| 51.3
| 48.9
| 56.7
| 53.9
| 58.1
| 58.5
| 58.0
| 55.7
| 57.3
| 54.8
|
| 152
| 53.1
| 51.0
| 58.7
| 55.0
| 61.5
| 59.5
| 61.0
| 57.6
| 60.3
| 55,9tr> |
| 154
| 55.3
| 53.0
| 61.6
| 59.1
| 64.5
| 62.4
| 63.8
| 60.2
| 61.9
| 59.0
|
| 156
| 58.5
| 55.8
| 64.4
| 61.5
| 67.3
| 66.0
| 65.8
| 62.4
| 63.7
| 60.9
|
| 158
| 61.2
| 58.1
| 67.3
| 64.1
| 70.4
| 67.9
| 68.0
| 64.5
| 67.0
| 62.4
|
| 160
| 62.9
| 59.8
| 69.4
| 65.8
| 72.3
| 69.9
| 69.7
| 65.8
| 68.2
| 64.6
|
| 162
| 64.6
| 61.6
| 71.0
| 68.5
| 74.4
| 72.2
| 72.7
| 68.7
| 69.1
| 66.5
|
| 164
| 67.3
| 63.6
| 73.9
| 70.8
| 77.2
| 74.0
| 75.6
| 72.0
| 72.2
| 70.7
|
| 166
| 68.8
| 65.2
| 74.5
| 71.8
| 78.0
| 76.6
| 76.3
| 73.8
| 74.3
| 71.4
|
| 168
| 70.8
| 68.5
| 76.2
| 73.7
| 79.6
| 78.2
| 79.5
| 74.8
| 76.0
| 73.3
|
| 170
| 72.7
| 69.2
| 77.7
| 75.8
| 81.0
| 79.8
| 79.9
| 76.8
| 76.9
| 75.0
|
| 172
| 74.1
| 72.8
| 79.3
| 77.0
| 82.8
| 81.7
| 81.1
| 77.7
| 78.3
| 76.3
|
| 174
| 77.5
| 74.3
| 80.8
| 79.0
| 84.4
| 83.7
| 82.5
| 79.4
| 79.3
| 78.0
|
| 176
| 80.8
| 76.8
| 83.3
| 79.9
| 86.0
| 84.6
| 84.1
| 80.5
| 81.9
| 79.1
|
| 178
| 83.0
| 78.2
| 85.6
| 82.4
| 88.0
| 86.1
| 86.5
| 82.4
| 82.8
| 80.9
|
| 180
| 85.1
| 80.9
| 88.0
| 83.9
| 89.9
| 88.1
| 87.5
| 84.1
| 84.4
| 81.6
|
| 182
| 87.2
| 83.3
| 90.6
| 87.7
| 91.4
| 89.3
| 89.5
| 86.5
| 85.4
| 82.9
|
| 184
| 89.1
| 85.5
| 92.0
| 89.4
| 92.9
| 90.9
| 91.6
| 87.4
| 88.0
| 85.8
|
| 186
| 93.1
| 89.2
| 95.0
| 91.0
| 96.6
| 92.9
| 92.8
| 89.6
| 89.0
| 87.3
|
| 188
| 95.8
| 91.8
| 97.0
| 94.4
| 98.0
| 95.8
| 95.0
| 91.5
| 91.5
| 88.8
|
| 190
| 97.1
| 92.3
| 99.5
| 95.8
| 100.7
| 97.4
| 99.4
| 95.6
| 94.8
| 92.9
|
Ο τύπος (δείκτης) του Broca για τον προσδιορισμό των σχέσεων ύψους-ηλικίας-βάρους Μία από τις πιο δημοφιλείς μεθόδους για τον υπολογισμό του ιδανικού βάρους είναι ο τύπος του Brock. Λαμβάνει υπόψη την αναλογία ύψους, βάρους, σωματότυπου και ηλικίας ενός ατόμου. Και η Formula της Broca για άτομα κάτω των 40 ετών ισούται με "ύψος (σε cm) μείον 110", μετά από 40 χρόνια - "ύψος (σε cm) μείον 100".
Ταυτόχρονα, τα άτομα με σωματότυπο με ασθενικό (λεπτό κόκκαλο) πρέπει να αφαιρέσουν το 10% από το αποτέλεσμα και τα άτομα με σωματότυπο με υπερσθενή (πλατυκόκαλα) πρέπει να προσθέσουν 10% στο αποτέλεσμα.
Πώς να καθορίσετε τον τύπο του σώματός σας; Οι σωματότυποι χωρίζονται συνήθως σε 3 τύπους: νορμοστενικούς, υπεραισθητικούς και ασθενικούς. Για να μάθετε ποιος είναι ο σωματότυπος σας, απλά μετρήστε με ένα εκατοστό την περιφέρεια του πιο λεπτού σημείου στον καρπό σας. Η προκύπτουσα περιφέρεια σε εκατοστά θα είναι ο απαραίτητος δείκτης (δείκτης Soloviev).
Ο σωματότυπος σου | Σωματότυπος |
Δείκτης Solovyov - για άνδρες |
Δείκτης Solovyov - για γυναίκες |
Τυπικό για αυτόν τον σωματότυπο |
| νορμοσθενική (κανονική) |
18-20 cm |
15-17 cm |
η σωματική διάπλαση διακρίνεται από την αναλογικότητα των κύριων διαστάσεων και τη σωστή αναλογία τους |
| υπερσθενικό (με πλατύ κόκαλο) |
περισσότερο από 20 cm |
πάνω από 17 cm |
Σε άτομα με υπερθενικό (με μεγάλα κόκαλα) σωματότυπο εγκάρσιες διαστάσειςτα σώματα είναι πολύ μεγαλύτερα από αυτά των νορμοσθενικών και ιδιαίτερα των ασθενικών. Τα κόκκαλά τους είναι παχιά και βαριά, οι ώμοι τους, κλουβί των πλευρώνκαι οι γοφοί είναι φαρδιοί, τα πόδια κοντά. |
| ασθενικό (λεπτό κόκκαλο) |
λιγότερο από 18 cm |
λιγότερο από 15 cm |
Σε άτομα με ασθενικό σωματότυπο, οι διαμήκεις διαστάσεις υπερισχύουν των εγκάρσιων: τα μακριά άκρα, τα λεπτά οστά, ο μακρύς, λεπτός λαιμός, οι μύες δεν έχουν αναπτυχθεί καλά. |
Ο τύπος του Nagler για την αναλογία ύψους και βάρους Υπάρχει ένας τύπος Nagler που σας επιτρέπει να υπολογίσετε την ιδανική αναλογία βάρους και ύψους. Για 152,4 cm ύψος θα πρέπει να υπάρχουν 45 κιλά βάρος. Για κάθε ίντσα (δηλαδή 2,45 cm) πάνω από 152,4 cm θα πρέπει να υπάρχουν άλλα 900 γραμμάρια. Συν άλλο 10% του προκύπτοντος βάρους.
Ο τύπος του John McCallum για την αναλογία περιφέρειας Ενας από καλύτερες φόρμουλες, που δημιουργήθηκε από τον ειδικό μεθοδολόγο John McCallum. Η φόρμουλα του McCallum βασίζεται στη μέτρηση της περιφέρειας του καρπού.
- 6,5 περιφέρεια καρπού ισούται με περιφέρεια στήθους.
- Το 85% της περιφέρειας του στήθους είναι ίσο με την περιφέρεια του ισχίου.
- Για να πάρετε την περίμετρο της μέσης σας, πρέπει να πάρετε το 70% της περιφέρειας του στήθους σας.
- Το 53% της περιφέρειας του στήθους είναι ίσο με την περιφέρεια του ισχίου.
- Για την περιφέρεια του λαιμού πρέπει να πάρετε το 37% της περιφέρειας του στήθους.
- Η περιφέρεια του δικεφάλου είναι περίπου το 36% της περιφέρειας του θώρακα.
- Η περίμετρος για το κάτω πόδι είναι ελαφρώς μικρότερη από 34%.
- Η περιφέρεια του αντιβραχίου πρέπει να είναι ίση με το 29% της περιφέρειας του θώρακα.
Αλλά τα φυσικά δεδομένα του καθενός δεν θα αντιστοιχούν ακριβώς σε αυτές τις αναλογίες, αφού υποθέτουν ότι το μέγεθος του καρπού σχετίζεται αυστηρά με το μέγεθος όλων των ανθρώπινων οστών. Και για κάποιους αυτό δεν ισχύει.
Λίγες ακόμα αναλογίες ύψους και βάρους Η σωματική διάπλαση θεωρείται ιδανική εάν η περίμετρος της μέσης είναι 25 cm μικρότερη από την περιφέρεια του ισχίου και η περιφέρεια του ισχίου είναι περίπου ίση με την περίμετρο του στήθους. Η περίμετρος της μέσης πρέπει να είναι ίση με "ύψος σε εκατοστά - 100". Δηλαδή, μια γυναίκα με ύψος 172 cm θα είναι αναλογικά χτισμένη αν η περιφέρεια μέσης είναι 72 cm, η περιφέρεια ισχίου και μέσης είναι περίπου 97 cm, δηλαδή αν φοράει ντύσιμο 48. Εάν η περίμετρος του γοφού είναι μικρότερη από την περιφέρεια του στήθους και η περίμετρος της μέσης είναι 20 μικρότερη από την περιφέρεια του ισχίου cm, τότε μια τέτοια φιγούρα ονομάζεται "μήλο". Εάν η περιφέρεια του στήθους είναι μικρότερη από την περιφέρεια του ισχίου και η περιφέρεια της μέσης είναι 30 cm ή περισσότερο μικρότερη από την περιφέρεια του ισχίου, αυτή είναι μια φιγούρα σε σχήμα αχλαδιού. Για γυναίκες και κορίτσια μέσου ύψους - από 165 έως 175 cm - αυτή η παρατήρηση αποδείχθηκε δίκαιη. Η περίμετρος της μέσης τους σε εκατοστά είναι περίπου ίση με το βάρος τους σε κιλά. Ένα κιλό απώλειας βάρους έχει ως αποτέλεσμα τη μείωση του μεγέθους της μέσης κατά ένα εκατοστό.
| Manhattan Διακοσμητικά καλλυντικά Manhattan |
Σειρά καλλυντικών Dr. Sheller Apothecary Sheller |
| Καταστήματα καλλυντικών LUSH Lash |
Καταστήματα καλλυντικών Loccitane L "Occitane |
| Καλλυντικά Rimmel Color από το Λονδίνο |
|
Ένα από τα πιο συχνά προβλήματα του 21ου αιώνα είναι το θέμα της παχυσαρκίας. Σύμφωνα με τον ΠΟΥ, κάθε χρόνο ο αριθμός των ανθρώπων που πάσχουν από αυτή την ασθένεια αυξάνεται εκθετικά. Η κατάσταση είναι ιδιαίτερα καταθλιπτική μεταξύ των παιδιών: σύμφωνα με τα αποτελέσματα του 2010 ηλικιακή ομάδαέως 5 ετών χαρακτηριζόταν από την παρουσία υπέρβαρος(και αυτό είναι περισσότερα από 40 εκατομμύρια παιδιά). Η παχυσαρκία μπορεί και πρέπει να αντιμετωπιστεί, αλλά μπορεί να προληφθεί με με απλό τρόπο- παρακολουθήστε το ευρετήριο Quetelet, γνωστό και ως ευρετήριο
Τι είναι ο ΔΜΣ;
(γνωστός και ως δείκτης σωματικού βάρους) είναι ένας ιατρικός δείκτης της ανθρώπινης υγείας. Η φύση δεν ανέχεται τη μονοτονία, συμπεριλαμβανομένης της σχέσης με εμφάνισηπρόσωπο. Η φυσική εμφάνιση επηρεάζεται τόσο από το ύψος όσο και από το βάρος. Επομένως, κατά τη διάγνωση της νόσου της παχυσαρκίας, λαμβάνονται υπόψη και οι δύο αυτοί δείκτες. Ο δείκτης βάρους υπολογίζεται χρησιμοποιώντας το μέγιστο διάφορες τεχνικές. Κλασική φόρμουλαΟ υπολογισμός θεωρείται αυτός στον οποίο ο δείκτης είναι ίσος με το αποτέλεσμα της διαίρεσης του βάρους σε κιλά με το ύψος σε μέτρα στο τετράγωνο.
Παρά το γεγονός ότι οι περισσότεροι διατροφολόγοι, συμπεριλαμβανομένων των συμβούλων του ΠΟΥ, θεωρούν αυτή τη φόρμουλα σωστή και επαρκή, ορισμένοι από αυτούς συνιστούν να λαμβάνεται υπόψη ο σωματότυπος ενός ατόμου κατά τον υπολογισμό του ΔΜΣ. Αντίθετα, ορισμένοι ερευνητές θεωρούν ότι αρκεί μόνο η γνώση του ανθρώπινου ύψους. Σε αυτή την περίπτωση, ο σωματικός δείκτης μπορεί να υπολογιστεί με έναν απλό τύπο: ανθρώπινο ύψος μείον 100 για τους άνδρες ή 110 για τις γυναίκες (μέθοδος Paul Broca). Ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά στις κατηγορίες ΔΜΣ της Ketl που αναπτύχθηκαν για ενήλικες και παιδιά.
Δείκτης Quetelet σε ενήλικες
Ο ΔΜΣ ύψους - βάρους, που χρησιμοποιείται από τους περισσότερους γιατρούς κατά τη διάγνωση της παχυσαρκίας στους ενήλικες, βασίζεται στην εξαγωγή ενός συγκεκριμένου συντελεστή.
Έτσι, υπάρχουν 5 σειρές που χαρακτηρίζουν τη φυσική κατάσταση ενός ατόμου. Το πρώτο περιλαμβάνει ένα «κλάδο» από 20 έως 25 μονάδες. Σε αυτή την περίπτωση, το βάρος του ατόμου θεωρείται φυσιολογικό. Όλες οι άλλες κατηγορίες υποδηλώνουν την παρουσία επώδυνη κατάσταση. Έτσι, ένα εύρος 25-26 συσχετίζεται με προδιάθεση για παχυσαρκία. Ένα «δίκρανο» των δεικτών 26-30 μπορεί να σημαίνει παχυσαρκία πρώτου βαθμού. Εάν ο συντελεστής που προκύπτει κυμαίνεται μεταξύ 30 και 40, τότε υπάρχει παχυσαρκία δεύτερου βαθμού και πάνω από 40 - τρίτου βαθμού.
ΣΕ ΠρόσφαταΟ δείκτης σώματος που εμφανίζεται είναι απλώς ένας οδηγός. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι οι περισσότεροι γιατροί τείνουν όλο και περισσότερο στην άποψη ότι δύο και το βάρος) δεν είναι αρκετά. Και επομένως, συμπληρώνουν την έρευνα με τον σωματότυπο, το φύλο και την ηλικία, και σε ορισμένες περιπτώσεις, την κατάσταση του ασθενούς (σε αυτή την περίπτωση μιλάμε γιαγια την κατάσταση της εγκυμοσύνης).
Εκτός από την παχυσαρκία, ο σωματικός δείκτης εντοπίζει αποτελεσματικά ένα άλλο πρόβλημα της εποχής μας - την ανορεξία. Για αυτήν την ασθένεια, το ΙΜΙ είναι ίσο ή μικρότερο από 17,5. Ωστόσο, ένας δείκτης μικρότερος από 20 θα πρέπει να είναι ήδη ανησυχητικός.
Δείκτης Quetelet στα παιδιά
Αν και ο τύπος για τον υπολογισμό του ΔΜΣ για τα παιδιά παραμένει αμετάβλητος, ο ΠΟΥ έχει προσαρμόσει τα εύρη των επιπέδων υγείας των παιδιών. Η προσαρμογή δεν έγινε μόνο από την άποψη των αριθμητικών δεικτών: ελήφθη επίσης υπόψη η ηλικία του παιδιού. Έτσι, ξεκινώντας από την ηλικία των 2 ετών και τελειώνοντας με τα 19α γενέθλια, το παιδί πέφτει σε ειδικούς πίνακες που ονομάζονται Quetelet Index 2. Σε αυτή την περίπτωση λαμβάνεται υπόψη και το φύλο του παιδιού. Ας δώσουμε ένα παράδειγμα: ένα παιδί έχει φτάσει τα δύο χρόνια. Επιπλέον, το ύψος του είναι 97 εκατοστά και το βάρος του είναι 16 κιλά. Αυτές οι παράμετροι δεν ταιριάζουν στους γενικά αποδεκτούς πίνακες ανάπτυξης του παιδιού που έχουν εγκριθεί από τον ΠΟΥ. Και επομένως, είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τους γονείς να γνωρίζουν σε ποια ομάδα ανήκει το παιδί τους. Υπολογίζουμε χρησιμοποιώντας τον παραπάνω τύπο και παίρνουμε ΔΜΣ 17,02. Στη συνέχεια, καθορίζουμε το φύλο του παιδιού - αρσενικό - και παρακολουθούμε την κατηγορία. Ο δεδομένος δείκτης εμπίπτει στη ζώνη των παιδιών με υγιεινή διατροφήκαι δεν πρέπει να προκαλεί ανησυχία. Αξίζει επίσης να σημειωθεί ότι ο ΔΜΣ του παιδιού θα πρέπει να παρακολουθείται αυστηρά από τον θεράποντα ιατρό.
Συνοψίζοντας, θα πρέπει να συμπεράνουμε ότι ο ΔΜΣ είναι σημαντικός δείκτηςυγεία τόσο των ενηλίκων όσο και των παιδιών. Η περιοδική παρακολούθηση καθιστά δυνατή την αποθήκευση κινούμενη εικόναζωή και την πρόληψη πολλών ασθενειών που σχετίζονται τόσο με την παχυσαρκία όσο και με την ανορεξία.
