Χρήσιμες καθημερινές συνήθειες. Το κύριο πράγμα είναι να διορθώσετε τη συνήθεια

Δεν είναι? Η παραγωγικότητά μας σχετίζεται άμεσα με τον τρόπο ζωής που ακολουθούμε και τις καθημερινές συνήθειες που γεμίζουν τον χρόνο μας. Συχνά τέτοιες συνήθειες γίνονται ένα βάρος που δεν είναι τόσο εύκολο να απαλλαγείς - ένα επεισόδιο της αγαπημένης σου τηλεοπτικής σειράς πριν βαθιά νύχταή ένα επιπλέον διάλειμμα για καφέ μπορεί να προκαλέσει μια μολυσμένη διάθεση και αισθήματα βαθιάς αντιπάθειας για τον εαυτό του. Αυτό, φυσικά, δεν είναι καλό.

Αντίθετα, υπάρχουν και χρήσιμες συνήθειες, έχοντας αναπτύξει τις οποίες, θα σας είναι πολύ πιο εύκολο να φτιάξετε μια μέρα και να έχετε χρόνο να ξανακάνετε όλες τις προγραμματισμένες εργασίες.

Σήμερα σας έχουμε 11 συνήθειες που δεν θα σας πάρουν πολύ χρόνο, αλλά θα βοηθήσουν στην ανακούφιση από το άγχος και σίγουρα θα σας φτιάξουν τη διάθεση!

1. Προγραμματίστε τον εαυτό σας να σηκωθεί μια συγκεκριμένη ώρα

Εάν επιστρέφετε σπίτι το πρωί μετά από μια θυελλώδη φαγοπότι, τότε απλώς πηγαίνετε για ύπνο. Εάν η μέρα κύλησε ως συνήθως, τότε πιθανότατα θα μπορείτε να ξυπνήσετε μερικά λεπτά πριν χτυπήσει το ξυπνητήρι.

2. Ξεκινήστε το πρωί όχι με καφέ, αλλά με ένα ποτήρι νερό

Οι περισσότεροι άνθρωποι αισθάνονται καταβεβλημένοι και λήθαργοι το πρωί. Συχνά αυτό οφείλεται σε έλλειψη υγρών στο σώμα. Πιείτε μερικά ποτήρια καθαρό νερό πριν φτιάξετε τον δικό σας καφέ.

3. Χαμογέλα στον εαυτό σου

Βλέποντας στον καθρέφτη όχι το πιο ευχάριστο, αλλά οδυνηρά οικείο πρόσωπο, πείτε «γεια» και χαμογελάστε. Το να ξεκινάς τη μέρα με χαμόγελο, ειδικά αν απευθύνεται στον αγαπημένο σου, είναι πολύ κουλ.

4. Κάντε μια βόλτα

Αν δεν θέλεις να τρέξεις, πήγαινε τουλάχιστον μια βόλτα. Το αποτέλεσμα αυτών των μαθημάτων είναι πολύ παρόμοιο - θα ηρεμήσετε, θα σκεφτείτε την πληγή και, πιθανότατα, θα καταλήξετε σε κάποιο είδος λύσης σε ένα συγκεκριμένο πρόβλημα. Υπενθυμίζουμε ότι τέτοιες ιδιοφυΐες όπως Ο Steve Jobs, Sigmund Freud και Charles Darwin. Βλέπετε, για κάποιο λόγο.

5. Νιώσε ευγνωμοσύνη

Εάν «κάθεστε, κάθεστε και αισθάνεστε κάτω», σκεφτείτε τα πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες. Γονείς, φίλοι, τον εαυτό μου. Αυτός ο τρόπος για να απαλλαγείτε από τη λαχτάρα λειτουργεί άψογα.

6. Μάθετε να διαλογίζεστε

Εάν δεν έχετε ιδέα τι είναι ο διαλογισμός, μην ανησυχείτε. Κάθονται σε άνετη στάσηκαι συγκεντρωθείτε στη δική σας αναπνοή για 15-20 λεπτά. 4 μετρήσεις εισπνοών, 4 μετρήσεις εκπνοής, 4 μετρήσεις εισπνοών...

7. Ξεκινήστε με το πιο σημαντικό πράγμα

Πριν ξεκινήσετε, επιλέξτε το πιο σημαντικό πράγμα που πρέπει να κάνετε σήμερα και ξεκινήστε να εργάζεστε από εκεί. Η συγκέντρωσή σας θα αυξηθεί σημαντικά αν αρχίσετε να εργάζεστε με αυτόν τον τρόπο.

8. Φιλοφρόνηση

Πείτε κάτι ωραίο κάθε μέρα και παρακολουθήστε πώς ανεβαίνει η διάθεση του ατόμου και ένα χαμόγελο εμφανίζεται στο πρόσωπό του. Είναι πολύ ευχάριστο να δίνεις, ακόμα και ένα τέτοιο ασήμαντο ως ένα μικρό κομπλιμέντο.

9. Ιδρώτα!

Ναι, η καθημερινή άσκηση θα τονώσει την αυτοεκτίμησή σας και θα σας εμποδίσει να σκουριαστείτε. Το οποίο, βλέπετε, είναι πολύ σημαντικό. θα σου πω δική του εμπειρίαότι ακόμη και όταν δουλεύεις σε μια τέτοια αποστεωμένη δομή όπως μια τράπεζα, μπορείς να βρεις χρόνο και χώρο για να τεντώσεις λίγο.

10. Ανάλυσε την ημέρα σου

Πριν πάτε για ύπνο, περάστε την ημέρα σας και βάλτε στη μνήμη σας το καλύτερο γεγονός ή το πιο παραγωγικό κομμάτι της ημέρας. Γράψτε το αν είναι δυνατόν.

11. Διαβάστε κάθε μέρα

Αντί να κάνετε άσκοπη κύλιση στη ροή σε ένα και στο κοινωνικό. δίκτυα, πάρτε ένα βιβλίο και ξεκινήστε να διαβάζετε. Σας εγγυώμαι ότι θα το λατρέψετε. Όσο περισσότερο διαβάζετε, τόσο περισσότερες ιδέες θα σας έρχονται στο μυαλό.

Αυτό είναι όλο! Να είστε χαρούμενοι και παραγωγικοί! Τα λέμε αργότερα!

Μετάφραση που μπορείτε να πείτε:

Κάθε μέρα συναντάμε πολλές συμβουλές για το τι πρέπει να κάνουμε και τι όχι. Πρέπει να κοιμάσαι 8 ώρες την ημέρα, να πίνεις 2 λίτρα νερό την ημέρα, να κάνεις αθλήματα, να μην τρως λιπαρά και γλυκά πράγματα, να μην πίνεις καφέ... Είναι όλα απολύτως σωστά και χρήσιμα, αλλά πόσο δύσκολο είναι να το εφαρμόσεις πολλά από αυτά! Θα προσπαθήσουμε να σας πούμε για 5 χρήσιμες συνήθειες για κάθε μέρα, οι οποίες εγγυημένα θα σας δώσουν αύξηση του σθένους, της υγείας και της ευεξίας, αλλά δεν απαιτούν υπεράνθρωπες προσπάθειες από την πλευρά σας. Η μόνη προειδοποίηση: μερικοί πρέπει ακόμα να αναγκαστούν να ξυπνήσουν 15-20 λεπτά νωρίτερα (αυτό είναι αν είσαι «νυχτοκάμαχος»).

Αφού ξυπνήσετε, μπορείτε να ξαπλώσετε για άλλα 5 λεπτά, αλλά όχι περισσότερο. Δεν σερφάρουμε στο διαδίκτυο, δεν ανοίγουμε την τηλεόραση, πηγαίνουμε κατευθείαν στο μπάνιο.

Μας χρήσιμες συμβουλές №1 : κρύο και ζεστό ντους! Μην φοβάστε αμέσως, μπορεί να γίνει πολύ αντίθεση μετά από λίγο, και η αντίθεση στην περίπτωσή μας είναι μια ζεστή / καυτή αλλαγή, παγωμένο νερόδεν χρειάζεται να καλύπτονται.



Αφού ξεπλυθείτε ανώτερο στρώμακοιμηθείτε, κάντε το νερό λίγο πιο δροσερό από το συνηθισμένο αρκετές φορές. Με τον καιρό, μπορείτε να αρχίσετε να μειώνετε τη θερμοκρασία ακόμη περισσότερο, αλλά σε μια άνετη κατάσταση για εσάς.

Το όφελος ενός τέτοιου ντους είναι να ξυπνάτε πιο γρήγορα και να βελτιώνετε την κατάσταση του δέρματός σας. Μετά από ένα ντους, μην στεγνώνετε τον εαυτό σας, αλλά αφήστε την υγρασία να απορροφηθεί και μετά εφαρμόστε μια ενυδατική κρέμα ή λοσιόν.

Χρόνος: 5-7 λεπτά.

Μετά το ντους χρήσιμη συμβουλή #2: γρήγορη φόρτιση! Ανάβουμε κινούμενη μουσική και ζυμώνουμε όλους τους μύες με τη σειρά, ξεκινώντας από τον λαιμό.



Δεν χρειάζεται να εργάζεστε για φθορά, αρκούν μόνο μερικές κινήσεις περιστροφικής κάμψης για κάθε σημείο (λαιμός, χέρια, αγκώνες, ώμοι, ζώνη, γόνατα και πόδια). Προσθέστε εδώ 5-10 squats και 2-3 push-ups από το πάτωμα (προαιρετικά).

Τα οφέλη της φόρτισης είναι στο τελικό ξύπνημα, η εμφάνιση ενέργειας και σθένους, η αύξηση της παροχής οξυγόνου στο σώμα και τον εγκέφαλο.

Χρόνος: 5-7 λεπτά.

Ας κάνουμε μια μικρή προσθήκη: οι καλές μας συνήθειες για κάθε μέρα δοκιμάζονται αληθινοί άνθρωποι, κανένα από τα οποία δεν έπαθε ζημιά στη διαδικασία!

Κατά τη φόρτιση χρήσιμη συμβουλή #3: ρύθμιση στο θετικό! Και τώρα για την ίδια τη συμβουλή: μπορεί να μην πιστεύετε στη δύναμη της θετικής σκέψης και των σκέψεων, αλλά μπορείτε απλώς να προσπαθήσετε να εφαρμόσετε τις συμβουλές μας;



Τουλάχιστον για τους σκοπούς του πειράματος, 1-2 εβδομάδες. Και δείτε το αποτέλεσμα. Δεν λειτουργεί, παράτα. Αλλά είμαστε σίγουροι ότι θα λειτουργήσει!

Για να συντονιστείτε καλύτερα θετική σκέψημπορείς να διαβάσεις

Έτσι, ενώ κάνετε ασκήσεις, επαναλάβετε νοερά στον εαυτό σας τις θετικές ρυθμίσεις που έχετε προετοιμάσει εκ των προτέρων ή εφευρέθηκαν εν κινήσει. Για παράδειγμα: «Σας ευχαριστώ για άλλη μια υπέροχη μέρα, σήμερα είναι μόλις ΘΕΤΙΚΕΣ σκεψεις, μόνο καλή διάθεση, μόνο ωραίοι άνθρωποι τριγύρω, πολλή δύναμη και ενέργεια. Είμαι απόλυτα υγιής, χαρούμενος, επιτυχημένος. Σήμερα θα τα καταφέρω σε ό,τι είναι προγραμματισμένο, ανταπεξέλθω σε όλες τις περιπτώσεις. Είμαι σε πλήρη αρμονία με τον εαυτό μου, τον κόσμο γύρω μου και τους ανθρώπους».

Όπως μπορείτε να φανταστείτε, αυτή είναι απλώς μια κατά προσέγγιση λίστα. Μπορείτε να καταδικάσετε όλα όσα είναι κοντά ή απαραίτητα για εσάς. Το κυριότερο είναι ότι οι ρυθμίσεις είναι θετικές και για το καλό όλων. Και είναι επίσης επιθυμητό να ονομάζουμε τα πάντα σε ενεστώτα, σαν να δηλώνουμε ένα γεγονός.

Τα οφέλη από τέτοιες ρυθμίσεις στην υποθήκη θετική στάσηγια κάθε μέρα, που με τον καιρό αρχίζει να υλοποιείται και να την αλλάζει. Πρέπει όμως να το πιστέψεις!

Έχοντας κάνει τις ασκήσεις, πηγαίνουμε στην κουζίνα και ενσαρκώνουμε Χρήσιμη συμβουλή αριθμός 4: ένα ποτήρι νερό πριν το πρωινό! Κατά προτίμηση ζεστό, μπορείτε με μέλι και λεμόνι, αυτό είναι ήδη κατά βούληση και γευστικές συνήθειες.



Όπως ο καφές ή το τσάι το πρωί - παρακαλώ, αλλά μόνο μετά. Το πρώτο πράγμα είναι ένα ποτήρι νερό. Μην το παρακάνετε με το λεμόνι, αρκεί ο χυμός από μια μικρή φέτα.

Δεν λιγότερο καλότο πρωί μπορεί να φέρει

Το όφελος μιας τόσο χρήσιμης συνήθειας είναι ότι ξεκινάς τη δική σου γαστρεντερικός σωλήνας, περιλαμβάνεται στο έργο πιο soft, για το οποίο θα σας ευχαριστήσει πολύ. Για όσους δεν μπορούν να πάρουν πρωινό το πρωί, ένα ποτήρι νερό θα ανοίξει την όρεξη. Το νερό βελτιώνει επίσης την κατάσταση του δέρματος, των μαλλιών και ολόκληρου του σώματος.

Χρόνος: 2-3 λεπτά

Καλή συνήθεια #5 – πλήρες πρωινό! Κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να είναι διαφορετικά, τότε το μεσημεριανό γεύμα θα μετακινηθεί, ή ακόμα και να πέσει εντελώς, το δείπνο μπορεί να πέσει την πιο ακατάλληλη ώρα.

Γεια σας αγαπητοί αναγνώστες του ιστολογίου! Χωρίς καμία λυρική εισαγωγή, ξεκινάω αυτό το άρθρο με ένα απόφθεγμα που, χωρίς λόγο, έχει εμφανιστεί στο μυαλό μου και δεν έχει φύγει από εκεί για μια ώρα:

Τα πράγματα είναι τόσο άσχημα αυτές τις μέρες που οι γιατροί πληρώνονται για τις ασθένειές μας και όχι για την απουσία τους.

Ενδιαφέρουσα φράση, έτσι δεν είναι; Προσωπικά, με οδηγεί σε διάφορες σκέψεις, αλλά αν κάνετε μια καλτσοδέτα με το θέμα του σημερινού άρθρου, μπορείτε να παρατηρήσετε την εξής τάση: όλοι είναι πιο πιθανό να μιλήσουν για όχι χρήσιμο, αλλά για (και εγώ, όπως μπορείτε να δείτε για τον εαυτό σας, δεν αποτελεί εξαίρεση στον κανόνα). Όπως λέει και η παροιμία: όποιος πονάει, το μιλάει 🙂

Στην ακόλουθη εικόνα: εμείς, όπως και αυτοί οι γιατροί, εργαζόμαστε όχι τόσο για να αναπτύξουμε τις σωστές συνήθειες, αλλά μάλλον για να απαλλαγούμε από τις κακές. Το τελευταίο, φυσικά, είναι απαραίτητο, αλλά το πρώτο, βλέπετε, δεν πρέπει να παρακαμφθεί.

Στην ερώτησή σου" γιατί αξίζει να αναπτυχθεί καλές συνήθειεςπώς να το κάνω και σε ποιο να προτιμήσω;και αυτό το άρθρο θα απαντήσει. Νιώστε άνετα - ξεκινάμε.

Τι είναι συνήθεια;

Νομίζω ότι, έχοντας σκεφτεί προσεκτικά, εσείς οι ίδιοι θα μπορείτε να επιλέξετε έναν ορισμό που θα αποκαλύψει πλήρως την ουσία αυτής της φράσης. Επιτρέψτε μου να σας δώσω την επιλογή που μου φαίνεται πιο κατάλληλη και να μοιραστείτε τη δική σας στα σχόλια: Μπορώ να κάνω προσαρμογές στο άρθρο.

... είναι μια ενέργεια που, μετά από έναν ορισμένο αριθμό επαναλήψεων, εκτελείται από ένα άτομο ασυνείδητα, αυτόματα (δηλαδή χωρίς μεγάλη προσπάθεια)

Το πιο μπανάλ παράδειγμα από τη ζωή: η ικανότητα να οδηγείς ποδήλατο. Συμφωνήστε ότι όταν μόλις μαθαίνετε να οδηγείτε, πληρώνετε Ιδιαίτερη προσοχήκαι πόσο συχνά να κάνετε πετάλι, και πώς να χειρίζεστε σωστά το τιμόνι, και πρέπει να κρατάτε την ισορροπία σας με όλα αυτά! Λοιπόν, όταν μαθαίνεις, η όλη διαδικασία συμβαίνει σαν από μόνη της, ασυνείδητα.

Τώρα θυμάμαι ένα περιστατικό από τη ζωή μου. Θυμάμαι ότι ως παιδί με έστελνε η μητέρα μου στο μαγαζί (όπως συμβαίνει συνήθως), και στην επιστροφή συνάντησα ένα πολύ ενδιαφέρον ανθρωπάκι. Δεν υπήρχε τίποτα ιδιαίτερα αξιοσημείωτο γι 'αυτόν: κρατούσε απλώς ένα πακέτο με σπόρους στο ένα χέρι, και το άλλο τους ποθούσε και τους πέταξε στο στόμα του. Θα φαινόταν μια φυσιολογική κατάσταση, αλλά με όλα αυτά οδήγησε ένα ποδήλατο κάτω από το βουνό και κοίταξε τριγύρω. Α ναι, είχε και μούσι!

Τέτοιες είναι οι αναμνήσεις από την παιδική ηλικία 🙂

Εντάξει, νομίζω ότι καταλάβαμε τι είναι συνήθεια, τώρα ήρθε η ώρα να προχωρήσουμε.

Πού είναι το καλύτερο μέρος για να ξεκινήσετε;

Ξέρεις, για να ηγηθείς υγιεινός τρόπος ζωήςζωή και αρχίστε να αναπτύσσετε καλές συνήθειες στον εαυτό σας, δεν είναι απαραίτητο να αφήσετε τη δουλειά και να σταματήσετε να επικοινωνείτε με τους ανθρώπους γύρω σας. Θα ήταν επίσης λάθος απόφαση να κλειστείτε σε ένα διαμέρισμα (ή ακόμα περισσότερο να πάτε στο δάσος): όχι, όλα είναι πολύ πιο απλά από ό,τι φαίνεται με την πρώτη ματιά.

Μην βιάζεστε στα άκρα - μόνο οι ανόητοι το κάνουν συνήθως αυτό. Οποιαδήποτε από τις αποφάσεις σας πρέπει να είναι σκόπιμη και ισορροπημένη και οποιαδήποτε χρήσιμη συνήθεια που αποφασίζετε να αναπτύξετε στον εαυτό σας θα πρέπει να έχει έναν αυστηρά καθορισμένο στόχο, καθώς και να υπολογίζεται η ταχύτητα κίνησης προς αυτόν τον στόχο.

Γενικά, πριν μιλήσεις για την εισαγωγή μιας συγκεκριμένης συνήθειας, θα πρέπει να τη μελετήσεις πολύ καλά και να σκεφτείς σε τι μπορεί να οδηγήσει όλο αυτό. Για παράδειγμα, αποφασίζετε να αρχίσετε να κάνετε τακτικά push-ups. Στην περίπτωση αυτή, οι στόχοι μπορεί να είναι:

• ενίσχυση της σωματικής υγείας ·
• την επιθυμία να «ισιώσει» την πλάτη, να κάνει και μάλιστα οτιδήποτε.

Αξίζει επίσης να εξεταστούν όλες οι αποχρώσεις. Στην περίπτωσή μας:

• Τα push-ups μπορεί να οδηγήσουν σε υπερβολική κόπωση (συνήθως δεν υπάρχουν δυνάμεις έτσι κι αλλιώς, σωστά;).
• πρέπει να διαθέσετε επιπλέον χρόνο για αυτήν την επιχείρηση (ω, θα ήταν 25 ώρες την ημέρα, όχι 24 ...), κ.λπ.

Και τώρα, αφού σταθμίσατε όλα τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα, είδατε τι χρήσιμο μπορείτε να πάρετε από την ανάπτυξη μιας ή άλλης χρήσιμης συνήθειας και πού μπορείτε να βλάψετε τον εαυτό σας - μόνο τότε μπορούμε να μιλήσουμε για την έναρξη της δουλειάς. Λοιπόν, πώς; Διαβάστε περισσότερα για αυτό.

Πώς να εφαρμόσετε τη σωστή συνήθεια και σε ποια είναι καλύτερο να προτιμήσετε;

Έτσι, για απλότητα και σαφήνεια, δίνω όλες τις συστάσεις με τη μορφή μιας κανονικής λίστας:

1. Φροντίστε να ελέγξετε με όφελος και πιθανή βλάβη αυτή ή εκείνη η συνήθεια (καλά, έχουμε ήδη μιλήσει για αυτό).
2. Μην ξεχνάτε ότι όλα πρέπει να γίνονται τακτικά (διαφορετικά, ποιο είναι το νόημα: αν βρείτε έναν λόγο να παραλείψετε τα push-ups σήμερα, τότε αύριο θα είναι ακόμα πιο εύκολο να αναβάλετε την προπόνηση: πιστέψτε με, οι λόγοι θα είναι πολύ πειστικοί (είναι ιδιαίτερα χρήσιμο να τα γράψετε [δικαιολογίες] σε ένα κομμάτι χαρτί και μετά να διαβάσετε - αποδεικνύεται πολύ αστείο).
3. Παρακολουθήστε συνεχώς τα αποτελέσματά σας (αυτό είναι καλύτερο για αυτό - ακόμα και τις πιο δύσκολες και θλιβερές μέρες, όταν φαίνεται ότι τίποτα δεν έχει επιτευχθεί και σημειώνετε χρόνο, μπορείτε να ξεφυλλίσετε τις σελίδες του ημερολογίου και να αναβιώσετε όλες τις επιτυχίες σας μνήμη);
4. Λάβετε υπόψη ότι θα χρειαστείτε πολύ χρόνο (όλα, φυσικά, εξαρτώνται από τη συγκεκριμένη συνήθεια: μερικές μπορεί να χρειαστούν περίπου τρεις εβδομάδες για να αναπτυχθούν, αλλά για άλλες δύο ή τρεις μήνες δεν θα είναι αρκετοί).

Λοιπόν, αυτό είναι όλο, τώρα μένει μόνο να δράσουμε. Επιλέξτε μόνοι σας… ΣΤΑΜΑΤΗΣΤΕ! Αλλά για το ποιες καλές συνήθειες πρέπει να αναπτύξεις στον εαυτό σου, ξέχασα να πω. Διόρθωση:

• τρέξιμο (Έγραψα ήδη γι 'αυτό, σας συμβουλεύω να διαβάσετε αυτό το άρθρο, σκοπεύω επίσης να γράψω ένα πιο λεπτομερές άρθρο για το τρέξιμο σύντομα, όπου θα εξετάσω πολλά άλλα σημεία λεπτομερώς).
• (αυτή τη διαδικασίαδίνει όχι μόνο ένα φορτίο ζωντάνιας για όλη την ημέρα, αλλά και "εκπαιδεύει" τέλεια τα αιμοφόρα αγγεία σας, αυξάνοντας έτσι την ανοσία και βελτιώνοντας την απόκριση του σώματος στη ζέστη και το κρύο).
• πηγαίνετε για ύπνο στην ώρα σας (σωστά επιλεγμένο

Η λίστα με τις 50 υγιεινές συνήθειες για κάθε μέρα. Τι σημαίνει συνήθεια; Μια συνήθεια είναι κάτι που κάνει ένας άνθρωπος συστηματικά και όχι εντελώς συνειδητά, και θα είναι πολύ ωραίο αν έχετε συνήθειες που είναι ευχάριστες, και το σημαντικότερο, πολύ χρήσιμες για τους αγαπημένους σας :)

1. Ξεκινήστε τη μέρα σας με χαμόγελο. Τίποτα δεν είναι πιο θετικό.

2. Πιείτε ένα ποτήρι νερό πριν το πρωινό.

3. Ξεκινήστε να τρέχετε.

4. Κόψτε το τσιγάρο και το αλκοόλ.

5. Μάθετε να προγραμματίζετε για την επόμενη μέρα.

6. Τρώτε λίγα φρέσκα φρούτα ή λαχανικά κάθε μέρα.

8. Κρατήστε τη στάση σας, περπατήστε ευθεία.

9. Κάντε πρωινές ασκήσεις.

10. Τρώτε κλασματικά: 4-5 φορές την ημέρα την ίδια ώρα.

11. Ξεχάστε το ασανσέρ. Ανεβοκατεβαίνεις με τα πόδια.

12. Κάντε ένα ντους αντίθεσης το πρωί - δεν βοηθά να ξυπνήσετε χειρότερα από ένα φλιτζάνι δυνατό καφέ.

13. Κοιμηθείτε αρκετά. Εκπαιδεύστε τον εαυτό σας να πηγαίνει για ύπνο και να σηκώνεται ταυτόχρονα.

14. Κάντε καθημερινές βόλτες στον καθαρό αέρα.

15. Ετοιμάστε ρούχα για την επόμενη μέρα το βράδυ.

16. Κάντε μια γενική ιατρική εξέταση μια φορά το χρόνο.

17. Γράψε αμέσως ενδιαφέρουσες σκέψεις και χρήσιμες ιδέες που σου έρχονται στο μυαλό.

18. Πιείτε αρκετάΚΑΘΑΡΗ, ακίνητο νερό: τουλάχιστον 1500 ml την ημέρα.

19. Αερίστε το δωμάτιο πριν πάτε για ύπνο. Κοιμηθείτε δροσερό.

20. Αφιερώστε 15 λεπτά καθαρίζοντας το δωμάτιό σας κάθε μέρα.

21. Περιποιηθείτε τον εαυτό σας: ευχάριστες αγορές, αισθητικές επεμβάσειςή απλά μια καλή ταινία που παρακολουθείται σε μια ευχάριστη παρέα είναι ισχυρή φόρτισηθετικός.

22. Πλύνετε το πρόσωπό σας πριν τον ύπνο.

23. Αποκτήστε ένα πρόγραμμα τήρησης βιβλίων στο σπίτι. Πάρτε τα έξοδά σας υπό έλεγχο.

24. Αφού επιστρέψετε σπίτι από τη δουλειά, δώστε στον εαυτό σας 15 λεπτά για να χαλαρώσετε με ευχάριστη μουσική.

25. Επισκεφθείτε ένα μπάνιο ή σάουνα μία φορά την εβδομάδα.

27. Γίνε χορτοφάγος για μια εβδομάδα. Και ξαφνικά σου αρέσει!

28. Μάθετε να πληκτρολογείτε με άγγιγμα στο πληκτρολόγιο.

29. Να είστε ακριβείς.

30. Να κάνετε κομπλιμέντα στους ανθρώπους, να είστε φιλικοί.

31. Πηγαίνετε για σπορ τουλάχιστον 2-3 φορές την εβδομάδα για 1 ώρα.

32. Εκπαιδεύστε τον εγκέφαλό σας: μάθετε ποίηση, λύστε σταυρόλεξα, παίξτε σκάκι.

33. Μάθετε 10 ξένες λέξειςκάθε μέρα.

34. Διαβάστε τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα.

35. Καλέστε αγαπημένα πρόσωπα και γονείς έτσι ακριβώς.

36. Ασχοληθείτε με γιόγκα ή ασκήσεις αναπνοής.

37. Έναρξη προσωπικό ημερολόγιοκαι γράψτε εκεί όλα τα επιτεύγματα και τις επιτυχίες σας.

39. Φωτογραφικά στιγμιότυπα.

40. Κάντε γυμναστική για τα μάτια.

41. Τρώτε καθημερινά γαλακτοκομικά προϊόντα: τυρί κότατζ με χαμηλά λιπαρά, γιαούρτι χωρίς πρόσθετα, κεφίρ.

42. Αλλάξτε σε ψωμί ολικής αλέσεως.

43. Μην κάθεστε στον υπολογιστή για περισσότερες από 2 ώρες στο σπίτι.

44. Ρίξτε τα πόδια σας κρύο νερό- Αυτή είναι μια εξαιρετική διαδικασία σκλήρυνσης.

45. Χρησιμοποιείτε μόνο καλλυντικά υψηλής ποιότητας.

46. ​​Πετάξτε όλα τα περιττά σκουπίδια από το σπίτι.

47. Μάθετε νέα πράγματα, μάθετε κάτι ενδιαφέρον κάθε μέρα.

48. Πίνετε φρέσκους χυμούς.

49. Περάστε τα Σαββατοκύριακα σας χρήσιμα: βγείτε στη φύση, κάντε εκδρομές, απολαύστε νέα τοπία και επικοινωνήστε με νέους ανθρώπους.