Τι καλές συνήθειες έχεις. Τρώτε περισσότερα λαχανικά και φρούτα κάθε μέρα

Το να είσαι οργανωμένος και παραγωγικός δεν συμβαίνει τυχαία ή από τη μια μέρα στην άλλη. Μόνο καλές συνήθειεςγιατί κάθε μέρα μπορεί να αλλάξει οποιαδήποτε κατάσταση. Αυτό έχω μάθει από πολλά χρόνια πρακτικής και πάθος για παραγωγικότητα και διαχείριση περιπτώσεων.

Φυσικά, θαύμα δεν θα γίνει! Καμία εφαρμογή ή σύστημα δεν θα κάνει τη δουλειά σας για εσάς. Ακόμα και ανάπτυξη τεχνητή νοημοσύνηδεν θα σε βοηθησει!

Θα πρέπει να εισαγάγετε δεδομένα με τη μία ή την άλλη μορφή. Πρέπει ακόμα να λάβετε αποφάσεις σχετικά με τον καλύτερο τρόπο οργάνωσης της εργασίας προτού οποιοδήποτε μηχάνημα μπορεί να κάνει οτιδήποτε με αυτό.

Αν θέλετε να γίνετε πιο οργανωμένοι και παραγωγικοί, θα πρέπει να κάνετε τη δουλειά σας, να αλλάξετε τον εαυτό σας και να αλλάξετε τις συνήθειές σας.

Το περισσότερο μεγάλος λόγοςστις οποίες μπορεί να είστε αποδιοργανωμένοι και μη παραγωγικοί - συνήθειες που ασκείτε καθημερινά:

• όταν σου ζητήσουν να κάνεις κάτι και βασίζεσαι στη μνήμη σου για να το θυμηθείς, μην εκπλαγείς που ξέχασες να το κάνεις
• αν δεν έχετε ιδέα τι δουλειά είναι σημαντική και τι όχι, θα προσπαθήσετε να κάνετε απλή, όχι σημαντική δουλειά

Αυτές οι συνήθειες καταστρέφουν την παραγωγικότητα. Και αν δεν τα αναγνωρίσετε, μην τα αλλάξετε - τίποτα δεν θα αλλάξει στη ζωή!

Υπάρχουν πολλές προηγμένες μέθοδοι που μπορούν να εφαρμοστούν. Έχουν δοκιμαστεί από εκατομμύρια απίστευτα παραγωγικούς ανθρώπους και έχουν αποδειχθεί ότι λειτουργούν. Πολλές από αυτές τις πρακτικές έχουν υποστηριχθεί επιστημονικά από τους νόμους της φυσικής και της ανθρώπινης φύσης.

Συνειδητοποιώντας τα, μπορεί κανείς να αναπτύξει συνήθειες που θα αντισταθούν στις ανθρώπινες αδυναμίες και ελλείψεις.

Για να ξεκινήσετε, εφαρμόστε τις πιο βασικές συνήθειες προσωπικής αποτελεσματικότητας:

4 συνήθειες που αυξάνουν την οργάνωση και την παραγωγικότητα

Μην εμπιστεύεστε τον εγκέφαλό σας - μην κρατάτε πληροφορίες και εργασίες στη μνήμη

Ο εγκέφαλός μας είναι πιο πολύπλοκος και παραγωγικός από οποιονδήποτε από τους πιο πρόσφατους υπολογιστές. Αλλά δεν έχει απολύτως σκοπό να μας υπενθυμίσει τι πρέπει να γίνει και σε ποια ώρα.

Για όσους λένε ότι ο εγκέφαλός του μπορεί:

1. Προγραμματίστε πολλές συναντήσεις για την ημέρα. σημαντικές συναντήσεις
2. Αφαιρέστε το ρολόι, το smartphone, τον υπολογιστή (οποιοδήποτε gadget) από τα μάτια σας.
3. Λάβετε υπόψη αυτές τις λίγες συναντήσεις, εμπιστευόμενοι τον εγκέφαλό σας να σας υπενθυμίζει όποτε χρειάζεται.

Πώς θα νιώσετε;

Αυτό είναι αδύνατο. Για να μην αργήσουμε σε μια συνάντηση, χρειαζόμαστε τουλάχιστον ώρες. Δηλαδή μια εξωτερική τεχνική συσκευή που θα βοηθήσει στον έλεγχο του χρόνου.

Ή ένα δεύτερο παράδειγμα:

γυρνάς από τη δουλειά, ανοίγεις το ψυγείο και βλέπεις ότι δεν έχεις αγοράσει ψώνια. Αν και το πρωί το ήξερες, το θυμήθηκες. Αλλά για κάποιο λόγο αποσπάστηκαν, ξέχασαν. Επικεντρώθηκαν σε κάτι άλλο. Σκέφτηκαν, όντας κοντά στο μαγαζί, για σημαντικά, αλλά εντελώς διαφορετικά πράγματα.

Τι να κάνω:

Αναπτύξτε μια υγιή συνήθεια να καταγράφετε όλα όσα σας τραβούν την προσοχή στα εισερχόμενά σας. Ταυτόχρονα, ορίστε με σαφήνεια γιατί πρέπει να συλλέξετε αυτές τις εισερχόμενες πληροφορίες. Απλώς διορθώστε το. Μη βιαστείτε αμέσως να επεξεργαστείτε αυτά που γράψατε. Μην ξεχνάτε να αδειάζετε συνεχώς τα εισερχόμενά σας!

Εάν αυτές οι εργασίες πρέπει να επισημανθούν, κάντε το μέγιστο

• βάλε ένα αστέρι "Αγαπημένα"
• ορίστε το απαραίτητο πλαίσιο όπου μπορείτε ή χρειάζεται να εκτελέσετε αυτήν την εργασία. Για παράδειγμα, @Shop ή @On the Road

Μπορείτε να προσθέσετε εργασίες στο Inbox MLO πατώντας ένα κουμπί στο widget

Προτού φύγετε από την εργασία σας στο τέλος της ημέρας, αλλάξτε τον προγραμματιστή σας σε Αγαπημένα ή Κοντά για να δείτε αν χρειάζεται να κάνετε κάτι στο δρόμο για το σπίτι σας.

Η προβολή MyLifeOrganized Nearby στο smartphone μου με επιτρέπει να δω τι και πού μπορώ να κάνω

Μια απλή μέθοδος, αλλά απίστευτα αποτελεσματική!

Βρείτε το σωστό μέρος για κάθε αντικείμενο

Νιώθω την επίδραση αυτής της συνήθειας όλη την ώρα. Δεν φοράω γυαλιά συνέχεια, μόνο όταν διαβάζω και δουλεύω. Αντίστοιχα, τα γυαλιά αφαιρούνται συχνά εκεί όπου δεν ήταν επιθυμητό να αφαιρεθούν και να αποθηκευτούν. Άλλοτε στην κουζίνα, άλλοτε στο διάδρομο, πιο συχνά στην κρεβατοκάμαρα. Στην επόμενη ανάγκη, η αναζήτηση πόντων μετατράπηκε σε πραγματική αναζήτηση.

Για να κάνω τη ζωή πιο εύκολη και να ανακουφίσω το άγχος, έχω διαπιστώσει ότι αφήνοντας τα γυαλιά μου στο γραφείο μου ανά πάσα στιγμή, ξέρω ακριβώς πού βρίσκονται. Δεν χρειάζεται να χάνω χρόνο αναζητώντας τους.

Για κάθε πράγμα πρέπει να καθορίσετε τη θέση του. Για γυαλιά - αυτό είναι ένα μέρος κοντά στον υπολογιστή

Αυτή η μέθοδος μπορεί να χρησιμοποιηθεί με

• κλειδιά
• τσάντα εργασίας
• smartphone
• άλλα αντικείμενα που πρέπει να έχετε μαζί σας όταν πηγαίνετε στη δουλειά

Πάντα αφήνετε τα πράγματα σε ένα μέρος και θα γλιτώσετε μεγάλο ποσόχρόνος!

Δημιουργήστε πρωινές και βραδινές λίστες ρουτίνας

Το μυαλό μας λατρεύει τη ρουτίνα. Οι τακτικές ενέργειες δεν απαιτούν τη δαπάνη εσωτερικής ενέργειας ή ψυχικού καυσίμου, όπως το αποκαλεί ο Maxim Dorofeev στην Τεχνική του Jedi. Όλα γίνονται αυτόματα. Δεν χρειάζεται πολλή δύναμη για να στηρίξεις ή να σκεφτείς.

Απλά βήματαόπως να δείτε τη λίστα με τις αυριανές υποχρεώσεις πριν πάτε για ύπνο για να δείτε πού πρέπει να είστε αύριο. Ή να τοποθετήσετε τα πιάτα στο πλυντήριο πιάτων πριν καθίσετε και χαλαρώσετε μετά το δείπνο.

Όλα αυτά είναι μικροπράγματα. Αλλά αυτή η χρήσιμη συνήθεια σας επιτρέπει να εξοικονομήσετε μια τεράστια ποσότητα ενέργειας, η οποία επιτρέπει στον εγκέφαλο να σκεφτεί άλλα, περισσότερα Σημαντικά πράγματα.

Φτιάξτε πρωινές και βραδινές λίστες για τον εαυτό σας. Όλη η ρουτίνα που πρέπει να γίνεται πρωί ή βράδυ. Αυτό θα σας βοηθήσει να εξοικονομήσετε ενέργεια και να γίνετε πιο οργανωμένοι.

Αλλά ποτέ μην φορτώνετε τα καθημερινά σας σχέδια με αυτές τις λίστες ρουτίνας. Τα σχέδια για είναι εντελώς διαφορετικά. Έγραψα για αυτό στο άρθρο «Αν θέλεις να γίνεις πιο παραγωγικός, κάνε λιγότερα».

Για τις πρωινές και βραδινές λίστες, έχω ξεχωριστά πλαίσια που εμφανίζονται συγκεκριμένη ώρακαι σε ειδικά προσαρμοσμένες προβολές και καρτέλες.

MyLifeOrganized περιβάλλοντα για τη δημιουργία πρωινών και βραδινών λιστών

Κάντε μια εβδομαδιαία ανασκόπηση με τον προγραμματισμό της επόμενης εβδομάδας

Ενα από τα πολλά αποτελεσματικούς τρόπουςπάρτε τον έλεγχο της ζωής σας - αφιερώστε μία έως δύο ώρες την εβδομάδα

• συνοψίζοντας Την προηγούμενη εβδομάδα
• αποφασίζετε τι θέλετε να κάνετε την επόμενη εβδομάδα

Η συνήθεια να κάνετε μια εβδομαδιαία ανασκόπηση αλλάζει τη ζωή, επιτρέποντάς σας να εστιάσετε σε αυτό που πραγματικά έχει σημασία.

Είναι πολύ εύκολο να παρασυρθείς στη ζωή χωρίς να πετύχεις τίποτα. Ακόμα κι αν δεν θέσετε ποτέ στόχους, η εβδομαδιαία ανασκόπηση θα σας δώσει πλήρη εικόνα.

1. πού πηγαίνεις
2. που είσαι τώρα

Εάν δεν είστε ευχαριστημένοι με τρέχουσα κατάσταση, στην κριτική μπορείτε

• σκεφτείτε πού θέλετε να πάτε
• τι θέλεις να πετύχεις
• Τι θέλετε να κάνετε (να πετύχετε) την επόμενη εβδομάδα

Αυτή η προσέγγιση θα βοηθήσει στον εντοπισμό σημαντικών περιοχών, έργων, στόχων. Παρακολουθήστε πόσο χρόνο ξοδεύετε σε ασήμαντες εργασίες.

Για να απλοποιήσω την εβδομαδιαία ανασκόπηση, εκτελώ πολλές λειτουργίες καθημερινά:

• Επεξεργάζομαι τα εισερχόμενα στο MyLifeOrganized - Περιέγραψα λεπτομερέστερα στο "Εισερχόμενα ή πόσα καλάθια έχω για τη συλλογή εισερχόμενων πληροφοριών"
• Εκκαθαρίζω την αλληλογραφία από τις εισερχόμενες επιστολές - υπάρχει ένα άρθρο σχετικά με αυτό το θέμα "Αποτελεσματική εργασία με το ηλεκτρονικό ταχυδρομείο"
• διεκπεραίωση καθυστερημένων εργασιών
• προβολή ιδεών και εκκρεμών σκέψεων στην προβολή επισκόπησης

Έτσι η εβδομαδιαία κριτική μου αποτελείται κυρίως από

1. Επεξεργασία Έργου
2. Ορισμός στόχου για την εβδομάδα

Οι Ημερήσιες και Εβδομαδιαίες Επιλογές Ανασκόπησης στο MyLifeOrganized

Με το καιρο

• Η καθημερινή αναθεώρηση διαρκεί 10-15 λεπτά
• εβδομαδιαία - 30-60 λεπτά ανάλογα με τον φόρτο εργασίας

Ποιες είναι οι πιο σημαντικές συνήθειες για την παραγωγικότητα;

Κάθε καλή συνήθεια για κάθε μέρα είναι σημαντική με τον δικό της τρόπο. Για να βρείτε το δικό σας σημαντική συνήθεια- δοκιμάστε και τα τέσσερα. Και επιλέξτε μεμονωμένα αυτό που λειτουργεί ακριβώς για τις ανάγκες σας.

Αυτές είναι μόνο μερικές από τις συνήθειες που μπορείτε να αναπτύξετε για να σας βοηθήσουν να παραμείνετε οργανωμένοι και πιο παραγωγικοί. Με την εφαρμογή τους θα δείτε άμεση βελτίωση στην οργάνωση, τον προγραμματισμό, την επίτευξη στόχων.

Είναι βολικό να εφαρμόζετε στόχους όταν περνάτε εκατό ημέρες. Το περιβάλλον είναι εκεί! Ποιες καλές συνήθειες μπορούν να αναπτυχθούν σε εκατό ημέρες, μπορείτε να διαβάσετε εδώ.

Θα έχετε μια ξεκάθαρη ιδέα για το τι είναι σημαντικό για εσάς, ποια βήματα πρέπει να κάνετε για να εξαλείψετε τους «σπατάλους χρόνου».

Το κύριο πράγμα είναι να ξεκινήσετε!

Στις ατομικές μου προπονήσεις, επεξεργάζομαι όλους τους τομείς που περιγράφονται.

Αποτελεσματική εργασία με εισερχόμενες πληροφορίες

1. Ανάπτυξη της συνήθειας να προσδιορίζετε γρήγορα τι αξίζει να γράψετε στα εισερχόμενα και τι όχι
2. Χρησιμοποιήστε όλη τη λειτουργικότητα του MyLifeOrganized για να συλλέξετε εισερχόμενες πληροφορίες από τον επικεφαλής, από την ατζέντα των συναντήσεων, από άρθρα από το Διαδίκτυο, από βιβλία που διαβάσατε)

Δημιουργία δέντρου εργασιών

1. Καθορίστε πού και πώς θα πρέπει να αποθηκεύονται οι εργασίες και τα έργα
2. Δημιουργία σαφούς ιεραρχικής δομής με ορισμό της σημασίας της κάθε κατεύθυνσης

Δημιουργία των απαραίτητων λιστών

1. Πρωινές και βραδινές λίστες ελέγχου ρουτίνας
2. Απαιτούμενες λίστες ελέγχου
3. Πώς να δημιουργήσετε λίστες μέσα σε έργα

Διεξαγωγή εβδομαδιαίων ανασκοπήσεων

1. Λίστα ελέγχου βήμα προς βήμα για καθημερινές και εβδομαδιαίες αξιολογήσεις
2. Κοινές Εβδομαδιαίες Κριτικές
3. Αναζωογόνηση του συστήματος από οποιαδήποτε πολιτεία

Αυτές οι μικρές συνήθειες, αν τις εφαρμόσετε στη ζωή σας, θα σας βοηθήσει να νιώσετε σαν μια πιο ολοκληρωμένη, ενεργητική, υγιής, χαρούμενη γυναίκα.

Και Κάντε τη ζωή σας πιο οργανωμένη και βολικήγια να έχεις περισσότερο χρόνο για αυτό που αγαπάς!

1. Πηγαίνετε περιοδικά στο δάσος, στη φύση και αποφορτίστε εκεί συναισθήματα

2. Αποσυναρμολογήστε την γκαρνταρόμπα σε σετ για να εξοικονομήσετε χρόνο στην επιλογή ρούχων και να γλιτώσετε από το «δεν φοράτε τίποτα»

3. Δημιουργήστε ένα ημερολόγιο αυτοφροντίδας

4. Μάθετε τι σας τρώει το χρόνο

5. Επαινείτε τον εαυτό σας κάθε μέρα

6. Τουλάχιστον 30 λεπτά χρόνο για να αφιερώσεις αποκλειστικά στον εαυτό σου

7. Έχετε 10 λεπτά στη διάθεσή σας; Κάντε στον εαυτό σας ένα μασάζ στο κεφάλι ή στα πόδια

8. Προγραμματίστε τις διακοπές σας. Χωρίς προγραμματισμό, μπορείτε να σπαταλήσετε τον χρόνο των διακοπών σας σε ανοησίες και να μην χαλαρώσετε πλήρως.

9. Μάθετε μασάζ προσώπου ή χτίσιμο προσώπου

10. Τραγουδήστε με κάθε ευκαιρία. Βελτιώνει την επαφή με τα συναισθήματα

11. Κάντε μια συνάντηση με φίλους

12. Μάθετε να λέτε όχι σε πράγματα που δεν σας αρέσουν ή με τα οποία αισθάνεστε άβολα.

13. Αφιέρωσε 1 ώρα την εβδομάδα σε κάτι που δεν μπορεί να κουνηθεί.

14. Υπολογίστε τους ρυθμούς σας. Προγραμματίστε τις υποθέσεις σας σύμφωνα με τους ρυθμούς σας. Οι πιο δύσκολες περιπτώσεις στο αποκορύφωμα της δραστηριότητάς σας

15. Αφιερώστε ξεχωριστό χρόνο για κοινωνικά. δίκτυα και έλεγχος αλληλογραφίας, τον υπόλοιπο χρόνο δεν κοιτάς εκεί

16. Μάθετε να ξεχωρίζετε τα κύρια από τα δευτερεύοντα.

17. Ξεκινήστε το πρωί με διάθεση ή διαλογισμό διαμορφώνοντας την ημέρα

18. Παρακολουθήστε τα επίπεδα ενέργειας και την κούραση

19. Περπατήστε, βγείτε έξω Καθαρός αέρας, σε κάθε ευκαιρία

20. Κινηθείτε όταν το σώμα σας ζητήσει

21. Παρατηρήστε τις αισθήσεις και τις σωματικές σας αντιδράσεις, ακούστε το σώμα σας

22. Παρατηρήστε πράγματα που σας παίρνουν την ενέργειά σας.

23. Κάντε στον εαυτό σας μικρά δώρα, περιποιηθείτε τον εαυτό σας

24. Μάθετε να ακούτε τα αγαπημένα σας πρόσωπα, αυτό θα κάνει τη σχέση σας πιο βαθιά.

25. Γράψε σε ένα τετράδιο όλες τις ιδέες που σου έρχονται.

26. Χαλαρώστε το μυαλό πριν κοιμηθείτε

27. Πάρτε τον εαυτό σας σε ένα ραντεβού - μόνο εσείς και εσείς, έχετε μια σχέση με τον εαυτό σας

28. Μάθετε να μιλάτε στους άλλους για τα συναισθήματά σας

29. Εξερευνήστε το δικό σας γυναικείος κύκλος, την ευημερία του στις διαφορετικές μέρες του

30. Πριν αναρωτηθείς κάτι: "Γιατί το χρειάζομαι αυτό;"

31. Να είστε ειλικρινείς με τον εαυτό σας για τα συναισθήματά σας.

32. Κάντε τακτικές εξετάσεις από ειδικούς γιατρούς

33. Ευθυγραμμίστε τα μοτίβα ύπνου

34. Ξεκαθάρισε την γκαρνταρόμπα σου πριν την έναρξη της σεζόν

35. Φτιάξτε μια λίστα με πράγματα που χρειάζεστε στις διακοπές σε μικρά και μεγάλα ταξίδια, προσθέστε τη στον διοργανωτή για να μην δικτυώνεστε κάθε φορά πριν από το ταξίδι και προσθέστε κάτι σχετικό ανάλογα με τις περιστάσεις

36. Επισκεφθείτε τουλάχιστον μία φορά το μήνα ΠΟΛΙΤΙΣΤΙΚΑ ΔΡΩΜΕΝΑ: θέατρα, κινηματογράφοι, εκθέσεις για να θρέψουν την ψυχή

37. Δώστε μεγαλύτερη προσοχή στο βάδισμα και τη στάση του σώματος

38. Κοίτα κάτι όμορφο κάθε μέρα

39. Μάθετε νέα χτενίσματα ή στυλ μαλλιών

40. Επιλέξτε «νεκρές ώρες» για ψώνια για να αποφύγετε τις ουρές στο ταμείο

41. Έχετε πολλές επιλογές μενού για την εβδομάδα, ώστε να μην ανησυχείτε για το τι θα μαγειρέψετε.

42. Δημιουργήστε μια λίστα αγορών εκ των προτέρων για κάθε επιλογή μενού για την εβδομάδα και προσθέστε κάτι σε αυτήν πριν πάτε στο κατάστημα όπως απαιτείται

43. Βεβαιωθείτε ότι σε κουτί πρώτων βοηθειών στο σπίτιείχε όλα όσα χρειάζεσαι

44. Προσπαθήστε να αναθέσετε πράγματα που δεν αντέχετε.

45. Κρατήστε ημερολόγιο της επιτυχίας σας

50. Συνδεθείτε με την εσωτερική σας γυναίκα πιο συχνά.

51. Κάντε φίλους με τη διαίσθησή σας

52. 10ο του εισοδήματος για να επενδύσετε στην ανάπτυξή σας

53. Έχετε μια μέρα λαχανικών όταν είστε απόλυτα χαλαροί.

1. Ξεκινήστε τη μέρα σας με χαμόγελο. Τίποτα δεν είναι πιο θετικό.
2. Πιείτε ένα ποτήρι νερό πριν το πρωινό.
3. Ξεκινήστε να τρέχετε.
4. Κόψτε το τσιγάρο και το αλκοόλ.
5. Μάθετε να προγραμματίζετε για την επόμενη μέρα.
6. Τρώτε λίγα φρέσκα φρούτα ή λαχανικά κάθε μέρα.
7. Σκέψου θετικά.
8. Κρατήστε τη στάση σας, περπατήστε ευθεία.
9. Κάντε πρωινές ασκήσεις.
10. Τρώτε κλασματικά: 4-5 φορές την ημέρα την ίδια ώρα.

11. Ξεχάστε το ασανσέρ. Ανεβοκατεβαίνεις με τα πόδια.
12. Πάρτε το το πρωί κρύο και ζεστό ντους- βοηθά να ξυπνήσετε όχι χειρότερα από ένα φλιτζάνι δυνατό καφέ.
13. Κοιμηθείτε αρκετά. Εκπαιδεύστε τον εαυτό σας να πηγαίνει για ύπνο και να σηκώνεται ταυτόχρονα.
14. Κάντε καθημερινές βόλτες στον καθαρό αέρα.
15. Ετοιμάστε ρούχα για την επόμενη μέρα το βράδυ.
16. Κάντε μια γενική ιατρική εξέταση μια φορά το χρόνο.
17. Γράψε αμέσως ενδιαφέρουσες σκέψεις και χρήσιμες ιδέες που σου έρχονται στο μυαλό.
18. Πιείτε αρκετάΚΑΘΑΡΗ, ακίνητο νερό: τουλάχιστον 1500 ml την ημέρα.
19. Αερίστε το δωμάτιο πριν πάτε για ύπνο. Κοιμηθείτε δροσερό.
20. Αφιερώστε 15 λεπτά καθαρίζοντας το δωμάτιό σας κάθε μέρα.

21. Περιποιηθείτε τον εαυτό σας: ευχάριστες αγορές, αισθητικές επεμβάσειςή απλά μια καλή ταινία που παρακολουθείται σε μια ευχάριστη παρέα είναι ισχυρή φόρτισηθετικός.
22. Πλύνετε το πρόσωπό σας πριν τον ύπνο.
23. Αποκτήστε ένα πρόγραμμα τήρησης βιβλίων στο σπίτι. Πάρτε τα έξοδά σας υπό έλεγχο.
24. Αφού επιστρέψετε σπίτι από τη δουλειά, δώστε στον εαυτό σας 15 λεπτά για να χαλαρώσετε με ευχάριστη μουσική.
25. Επισκεφθείτε ένα μπάνιο ή σάουνα μία φορά την εβδομάδα.
26. Σκεφτείτε τι τρώτε. Αποκλείστε το γρήγορο φαγητό και άλλες βαριές τροφές από τη διατροφή σας.
27. Γίνε χορτοφάγος για μια εβδομάδα. Και ξαφνικά σου αρέσει!
28. Μάθετε να πληκτρολογείτε με άγγιγμα στο πληκτρολόγιο.
29. Να είστε ακριβείς.
30. Να κάνετε κομπλιμέντα στους ανθρώπους, να είστε φιλικοί.

41. Τρώτε καθημερινά γαλακτοκομικά προϊόντα: τυρί κότατζ με χαμηλά λιπαρά, γιαούρτι χωρίς πρόσθετα, κεφίρ.
42. Αλλάξτε σε ψωμί ολικής αλέσεως.
43. Μην κάθεστε στον υπολογιστή για περισσότερες από 2 ώρες στο σπίτι.
44. Ρίξτε τα πόδια σας κρύο νερό- Αυτή είναι μια εξαιρετική διαδικασία σκλήρυνσης.
45. Χρησιμοποιείτε μόνο καλλυντικά υψηλής ποιότητας.
46. ​​Πετάξτε όλα τα περιττά σκουπίδια από το σπίτι.
47. Μάθετε νέα πράγματα, μάθετε κάτι ενδιαφέρον κάθε μέρα.
48. Πίνετε φρέσκους χυμούς.
49. Περάστε τα Σαββατοκύριακα σας χρήσιμα: βγείτε στη φύση, κάντε εκδρομές, απολαύστε νέα τοπία και επικοινωνήστε με νέους ανθρώπους.
50. Σκέψου μόνο το καλό. Θυμηθείτε: τα όνειρα δεν είναι μια απομάκρυνση από την πραγματικότητα, αλλά ένα μέσο για να έρθετε πιο κοντά σε αυτήν.

Γεια σας αγαπητοί αναγνώστες του ιστολογίου! Χωρίς καμία λυρική εισαγωγή, ξεκινάω αυτό το άρθρο με ένα απόφθεγμα που, χωρίς λόγο, έχει εμφανιστεί στο μυαλό μου και δεν έχει φύγει από εκεί για μια ώρα:

Τα πράγματα είναι τόσο άσχημα αυτές τις μέρες που οι γιατροί πληρώνονται για τις ασθένειές μας και όχι για την απουσία τους.

Ενδιαφέρουσα φράση, έτσι δεν είναι; Προσωπικά, με οδηγεί σε διάφορες σκέψεις, αλλά αν κάνετε μια καλτσοδέτα με το θέμα του σημερινού άρθρου, μπορείτε να παρατηρήσετε την εξής τάση: όλοι είναι πιο πιθανό να μιλήσουν για όχι χρήσιμο, αλλά για (και εγώ, όπως μπορείτε να δείτε για τον εαυτό σας, δεν αποτελεί εξαίρεση στον κανόνα). Όπως λέει και η παροιμία: όποιος πονάει, το μιλάει 🙂

Στην ακόλουθη εικόνα: εμείς, όπως και αυτοί οι γιατροί, εργαζόμαστε όχι τόσο για να αναπτύξουμε τις σωστές συνήθειες, αλλά μάλλον για να απαλλαγούμε από τις κακές. Το τελευταίο, φυσικά, είναι απαραίτητο, αλλά το πρώτο, βλέπετε, δεν πρέπει να παρακαμφθεί.

Στην ερώτησή σου" γιατί αξίζει να αναπτυχθεί καλές συνήθειεςπώς να το κάνω και σε ποιο να προτιμήσω;και αυτό το άρθρο θα απαντήσει. Νιώστε άνετα - ξεκινάμε.

Τι είναι συνήθεια;

Νομίζω ότι, έχοντας σκεφτεί προσεκτικά, εσείς οι ίδιοι θα μπορείτε να επιλέξετε έναν ορισμό που θα αποκαλύψει πλήρως την ουσία αυτής της φράσης. Επιτρέψτε μου να σας δώσω την επιλογή που μου φαίνεται πιο κατάλληλη και να μοιραστείτε τη δική σας στα σχόλια: Μπορώ να κάνω προσαρμογές στο άρθρο.

... είναι μια ενέργεια που, μετά από έναν ορισμένο αριθμό επαναλήψεων, εκτελείται από ένα άτομο ασυνείδητα, αυτόματα (δηλαδή χωρίς μεγάλη προσπάθεια)

Το πιο μπανάλ παράδειγμα από τη ζωή: η ικανότητα να οδηγείς ποδήλατο. Συμφωνήστε ότι όταν μόλις μαθαίνετε να οδηγείτε, πληρώνετε Ιδιαίτερη προσοχήκαι πόσο συχνά να κάνετε πετάλι, και πώς να χειρίζεστε σωστά το τιμόνι, και πρέπει να κρατάτε την ισορροπία σας με όλα αυτά! Λοιπόν, όταν μαθαίνεις, η όλη διαδικασία συμβαίνει σαν από μόνη της, ασυνείδητα.

Τώρα θυμάμαι ένα περιστατικό από τη ζωή μου. Θυμάμαι ότι ως παιδί με έστελνε η μητέρα μου στο μαγαζί (όπως συμβαίνει συνήθως), και στην επιστροφή συνάντησα ένα πολύ ενδιαφέρον ανθρωπάκι. Δεν υπήρχε τίποτα ιδιαίτερα αξιοσημείωτο γι 'αυτόν: κρατούσε απλώς ένα πακέτο με σπόρους στο ένα χέρι, και το άλλο τους ποθούσε και τους πέταξε στο στόμα του. Θα φαινόταν μια φυσιολογική κατάσταση, αλλά με όλα αυτά οδήγησε ένα ποδήλατο κάτω από το βουνό και κοίταξε τριγύρω. Α ναι, είχε και μούσι!

Τέτοιες είναι οι αναμνήσεις από την παιδική ηλικία 🙂

Εντάξει, νομίζω ότι καταλάβαμε τι είναι συνήθεια, τώρα ήρθε η ώρα να προχωρήσουμε.

Πού είναι το καλύτερο μέρος για να ξεκινήσετε;

Ξέρεις, για να ηγηθείς υγιεινός τρόπος ζωήςζωή και αρχίστε να αναπτύσσετε καλές συνήθειες στον εαυτό σας, δεν είναι απαραίτητο να αφήσετε τη δουλειά και να σταματήσετε να επικοινωνείτε με τους ανθρώπους γύρω σας. Θα ήταν επίσης λάθος απόφαση να κλειστείτε σε ένα διαμέρισμα (ή ακόμα περισσότερο να πάτε στο δάσος): όχι, όλα είναι πολύ πιο απλά από ό,τι φαίνεται με την πρώτη ματιά.

Μην βιάζεστε στα άκρα - μόνο οι ανόητοι το κάνουν συνήθως αυτό. Οποιαδήποτε από τις αποφάσεις σας πρέπει να είναι σκόπιμη και ισορροπημένη και οποιαδήποτε χρήσιμη συνήθεια που αποφασίζετε να αναπτύξετε στον εαυτό σας θα πρέπει να έχει έναν αυστηρά καθορισμένο στόχο, καθώς και να υπολογίζεται η ταχύτητα κίνησης προς αυτόν τον στόχο.

Γενικά, πριν μιλήσεις για την εισαγωγή μιας συγκεκριμένης συνήθειας, θα πρέπει να τη μελετήσεις πολύ καλά και να σκεφτείς σε τι μπορεί να οδηγήσει όλο αυτό. Για παράδειγμα, αποφασίζετε να αρχίσετε να κάνετε τακτικά push-ups. Στην περίπτωση αυτή, οι στόχοι μπορεί να είναι:

• ενίσχυση της σωματικής υγείας ·
• την επιθυμία να «ισιώσει» την πλάτη, να κάνει και μάλιστα οτιδήποτε.

Αξίζει επίσης να εξεταστούν όλες οι αποχρώσεις. Στην περίπτωσή μας:

• Τα push-ups μπορεί να οδηγήσουν σε υπερβολική κόπωση (συνήθως δεν υπάρχουν δυνάμεις έτσι κι αλλιώς, σωστά;).
• πρέπει να διαθέσετε επιπλέον χρόνο για αυτήν την επιχείρηση (ω, θα ήταν 25 ώρες την ημέρα, όχι 24 ...), κ.λπ.

Και τώρα, αφού σταθμίσατε όλα τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα, είδατε τι χρήσιμο μπορείτε να πάρετε από την ανάπτυξη μιας ή άλλης χρήσιμης συνήθειας και πού μπορείτε να βλάψετε τον εαυτό σας - μόνο τότε μπορούμε να μιλήσουμε για την έναρξη της δουλειάς. Λοιπόν, πώς; Διαβάστε περισσότερα για αυτό.

Πώς να εφαρμόσετε τη σωστή συνήθεια και σε ποια είναι καλύτερο να προτιμήσετε;

Έτσι, για απλότητα και σαφήνεια, δίνω όλες τις συστάσεις με τη μορφή μιας κανονικής λίστας:

1. Φροντίστε να ελέγξετε με όφελος και πιθανή βλάβη αυτή ή εκείνη η συνήθεια (καλά, έχουμε ήδη μιλήσει για αυτό).
2. Μην ξεχνάτε ότι όλα πρέπει να γίνονται τακτικά (διαφορετικά, ποιο είναι το νόημα: αν βρείτε έναν λόγο να παραλείψετε τα push-ups σήμερα, τότε αύριο θα είναι ακόμα πιο εύκολο να αναβάλετε την προπόνηση: πιστέψτε με, οι λόγοι θα είναι πολύ πειστικοί (είναι ιδιαίτερα χρήσιμο να τα γράψετε [δικαιολογίες] σε ένα κομμάτι χαρτί και μετά να διαβάσετε - αποδεικνύεται πολύ αστείο).
3. Παρακολουθήστε συνεχώς τα αποτελέσματά σας (αυτό είναι καλύτερο για αυτό - ακόμα και τις πιο δύσκολες και θλιβερές μέρες, όταν φαίνεται ότι τίποτα δεν έχει επιτευχθεί και σημειώνετε χρόνο, μπορείτε να ξεφυλλίσετε τις σελίδες του ημερολογίου και να αναβιώσετε όλες τις επιτυχίες σας μνήμη);
4. Λάβετε υπόψη ότι θα χρειαστείτε πολύ χρόνο (όλα, φυσικά, εξαρτώνται από τη συγκεκριμένη συνήθεια: μερικές μπορεί να χρειαστούν περίπου τρεις εβδομάδες για να αναπτυχθούν, αλλά για άλλες δύο ή τρεις μήνες δεν θα είναι αρκετοί).

Λοιπόν, αυτό είναι όλο, τώρα μένει μόνο να δράσουμε. Επιλέξτε μόνοι σας… ΣΤΑΜΑΤΗΣΤΕ! Αλλά για το ποιες καλές συνήθειες πρέπει να αναπτύξεις στον εαυτό σου, ξέχασα να πω. Διόρθωση:

• τρέξιμο (Έγραψα ήδη γι 'αυτό, σας συμβουλεύω να διαβάσετε αυτό το άρθρο, σκοπεύω επίσης να γράψω ένα πιο λεπτομερές άρθρο για το τρέξιμο σύντομα, όπου θα εξετάσω πολλά άλλα σημεία λεπτομερώς).
• (αυτή τη διαδικασίαδίνει όχι μόνο ένα φορτίο ζωντάνιας για όλη την ημέρα, αλλά και "εκπαιδεύει" τέλεια τα αιμοφόρα αγγεία σας, αυξάνοντας έτσι την ανοσία και βελτιώνοντας την απόκριση του σώματος στη ζέστη και το κρύο).
• πηγαίνετε για ύπνο στην ώρα σας (σωστά επιλεγμένο

Οι καλές συνήθειες, όπως και οι κακές, μπορούν να πουν πολλά για την υγεία και τον τρόπο ζωής ενός ατόμου. Αυτή είναι η δεύτερη φύση του. Αποκτήθηκαν στη νεολαία, καθορίζουν περαιτέρω την ψυχολογική, πνευματική και φυσική κατάσταση. Όσο περισσότερες καλές συνήθειες, τόσο πιο πλούσιος είναι ο άνθρωπος από όλες τις απόψεις.

4 βασικές υγιεινές συνήθειες

Νο 1 - Πάρτε πρωινό κάθε πρωί

Μειωμένος κίνδυνος παχυσαρκίας και διαβήτη. Κατά τη διάρκεια του πρωινού, το σώμα λαμβάνει σωστό ποσόμέταλλα, βιταμίνες και σχεδόν καθόλου χοληστερόλη. Ως αποτέλεσμα, ένα άτομο φαίνεται καλύτερα, αισθάνεται χαρούμενο, δεν τρώει υπερβολικά.

#2 - Κοιμηθείτε αρκετά

Άνθρωποι μέσα διαφορετικές ηλικίεςΟ χρόνος ύπνου δεν είναι ο ίδιος. Το κύριο πράγμα είναι να κοιμάστε αρκετά. Υγεία, εμφάνισησχετίζονται άμεσα με τον επαρκή ύπνο.

Νο 3 - Κάντε ασκήσεις, περπατήστε στον καθαρό αέρα

Το καθημερινό περπάτημα και η ελαφριά άσκηση θα βοηθήσουν στον έλεγχο υπέρβαρος, βελτιώνουν την κατάσταση των αρθρώσεων και, σε τελικό αποτέλεσμα, παρατείνουν τη ζωή. Μετακινηθείτε ακόμα και όταν μιλάτε στο τηλέφωνο, πάρτε τις σκάλες αντί με το ασανσέρ για να πάτε στη δουλειά, κατεβείτε μερικές στάσεις νωρίτερα.

#4 - Πίνετε πολλά υγρά

Το υγρό βοηθά στην απώλεια περιττών κιλών, βελτιώνει το μεταβολισμό. Με την έλλειψη νερού, το σώμα αρχίζει να το «σώζει» και αυτή είναι η αιτία του πρηξίματος. Ημερήσια δόση - από 1,5 λίτρα.

13 υγιεινές συνήθειες

1. χαμογελάστε πιο συχνά, ένα χαμόγελο φορτίζει θετικά.
2. πιείτε ένα φλιτζάνι νερό πριν το πρωινό?
3. τα τσιγάρα και το αλκοόλ είναι επιβλαβή για την υγεία - εγκαταλείψτε τα.
4. τρώτε καθημερινά φρέσκα φρούτακαι λαχανικά?
5. τρώτε φαγητό 3-4 φορές την ημέρα σε μικρές μερίδες ταυτόχρονα.
6. τελευταίος ημερήσια πρόσληψηΤο φαγητό πρέπει να είναι πριν τις 19:00.
7. είναι χρήσιμο να πίνετε αφεψήματα βοτάνων με μέλι.
8. λιμοκτονώ. Στο σωστή νηστείακαθαρίζει και αναζωογονεί το σώμα. Είναι επιθυμητό να νηστεύεις 20 μέρες το χρόνο. Εάν το επιτρέπει η υγεία, μπορούν να γίνουν περισσότερα.
9. χρησιμοποιήστε λιγότερο αλάτι.
10. αντικαταστήστε τη ζάχαρη με μέλι.
11. τα πρωινά ή τα βραδινά τρεξίματα πρέπει να γίνονται καθημερινά.
12. πλύνετε το πρόσωπό σας πριν πάτε για ύπνο.
13. κοιμηθείτε σε ένα δροσερό δωμάτιο.

Κανόνες για την ψυχική υγεία και τον τόνο:

Πηγαίνετε για ύπνο νωρίς και ξυπνήστε νωρίς

Ο ύπνος όμως πρέπει να διαρκεί τουλάχιστον 7 ώρες. Έχει αποδειχθεί ότι το 90 τοις εκατό ΔΙΑΣΗΜΟΙ Ανθρωποιξύπνησε στις 5-6 η ώρα. Ακολούθησαν τον φυσικό ρυθμό του σύμπαντος.

Μην θυμώνεις και μην συκοφαντήσεις

Αν νιώθετε ότι θα τραβήξετε, μετρήστε μέχρι το 20. Μην ξεχνάτε: ο νόμος της έλξης λειτουργεί. Πολλή αρνητικότητα από εσάς - ακόμα περισσότερα θα σας έρθουν.

Χαλαρώστε

Ιδιαίτερα χρήσιμο μετά το ντους. Ξαπλώστε ανάσκελα. Η αναπνοή είναι δωρεάν. Νιώστε χωρίς βάρος. Στη συνέχεια κάντε μασάζ στις γωνίες των ματιών σας. Κάντε 7 περιστροφικές κινήσεις βολβοί των ματιώναντίθετα και δεξιόστροφα. Ακόμη και μια σύντομη χαλάρωση στη μουσική θα ανεβάσει τον τόνο, ηρεμία νευρικό σύστημαθα βελτιώσει την υγεία.

Περπατήστε ξυπόλητοι.Η "γείωση" ηρεμεί τέλεια τα νεύρα, βοηθά να απαλλαγούμε από τους μύκητες, άλλες ασθένειες των ποδιών.

κάνω ηλιοθεραπείαΟ ήλιος δίνει ενέργεια στο σώμα. Απλώς μην είστε ζηλωτές - δεν χρειάζονται εγκαύματα.

Βρείτε χρόνο για την οικογένεια.Καλέστε, μιλήστε, επικοινωνήστε με τα παιδιά, διασκεδάστε πολύ.