Υγιεινός τρόπος ζωής. Βοηθητικές υποδείξεις

Στον καθένα ΣΥΓΧΡΟΝΟΣ ΑΝΘΡΩΠΟΣπρέπει να τηρούν υγιεινός τρόπος ζωήςΖΩΗ. Σε πολλές πόλεις οικολογική κατάστασηαφήνει πολλά να είναι επιθυμητά, ο σύγχρονος ρυθμός ζωής υπαγορεύει νέους κανόνες ανθρώπινης συμπεριφοράς, ο παρών παράγοντας άγχους σε κάνει να παίρνεις βιαστικές αποφάσεις. Όλα αυτά δημιουργούν μια μεγάλη ομάδα δυσμενείς παράγοντεςπου επηρεάζουν την ανθρώπινη υγεία. Και τέλος η κλιμάκωση χρόνιες ασθένειες, νευρώσεις, αϋπνίες, παθήσεις οργάνων του καρδιαγγειακού συστήματος. Στο υποσιτισμόςυποφέρει η πέψη. Αλίμονο, βιαζόμαστε συνεχώς και δεν μπορούμε να συνεχίσουμε κατάλληλη διατροφή. βρίσκονται στη δραστηριότητα ενός ατόμου, στην επιθυμία του να κινηθεί, να ηγηθεί σωστή εικόναΖΩΗ.

Παράγοντες που επηρεάζουν την υγεία

Οι κληρονομικοί παράγοντες καθορίζουν σε μεγάλο βαθμό την κατάσταση της ανθρώπινης υγείας. Έχει αποδειχθεί επιστημονικά ότι η μελλοντική υγεία ενός παιδιού διαμορφώνεται στη μήτρα. Επομένως, κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι πολύ σημαντικό να φροντίζετε τον εαυτό σας και το αγέννητο μωρό σας.

Εξωτερικοί παράγοντες επηρεάζουν επίσης αρνητικά το ανθρώπινο σώμα. Κάπνισμα, αλκοόλ, ναρκωτικά - αυτό μας σκοτώνει σταδιακά. Οι καπνιστές πεθαίνουν από καρδιαγγειακά νοσήματα δέκα φορές πιο συχνά από τους μη καπνιστές. Και οι άνθρωποι που πάσχουν από αλκοολισμό σκοτώνουν σταδιακά το συκώτι τους.

Εκτός όμως από αρνητικούς εξωτερικούς παράγοντες, επηρεάζονται και αυτά που ήδη γνωρίζουμε από την παιδική ηλικία εξωτερικοί παράγοντεςπεριβάλλον. Για παράδειγμα, κακό περιβάλλον. Σε πόλεις εκατομμυριούχων, με πολλά αυτοκίνητα, πλουσίων Σύστημα μεταφοράςη οικολογία έχει αλλάξει πολύ. κακό οικολογική κατάστασηεπηρεάζει την ανάπτυξη καρκίνου αλλεργικές ασθένειεςκαι ασθένειες αναπνευστικό σύστημα. Το επίπεδο ανάπτυξης της ιατρικής παίζει σημαντικό ρόλο για την ανθρώπινη ζωή. Η υγεία μας δεν είναι μόνο στα χέρια μας, αλλά και στα χέρια των γιατρών. Επομένως, η θεραπεία της νόσου εξαρτάται από τα προσόντα τους.

HLS - ένας υγιεινός τρόπος ζωής

Η έννοια του υγιεινού τρόπου ζωής συνδυάζει τις έννοιες του σωματικού και ψυχική υγεία, προληπτικά μέτραγια να ενισχύσετε το μυαλό και το σώμα σας. ενεργή εικόναΖΩΗ. Η σωστή διατροφή είναι η βάση ενός υγιεινού τρόπου ζωής. , θετικά συναισθήματα - όλα αυτά συμβάλλουν στη μακροζωία. Είναι επίσης σημαντικό η οικογένεια να έχει κίνητρο για έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Εάν υπάρχουν άτομα στην οικογένεια που υποφέρουν από κακές συνήθειες ή άτομα που υποσιτίζονται σε όλη τους τη ζωή, τότε είναι απίθανο το παιδί να έχει το σωστό αθλητικό κίνητρο και ενδιαφέρον για έναν υγιεινό τρόπο ζωής.

Τα κύρια συστατικά ενός υγιεινού τρόπου ζωής

ΑΠΟ παιδική ηλικίαδιαμορφώνεται η καθημερινότητα στο παιδί, ενσταλάζεται η επιθυμία να αθληθεί. Οι γονείς πρέπει να μιλήσουν για τη βλαβερότητα των κακών συνηθειών. Υγιεινός τρόπος ζωήςείναι βάση της ανθρώπινης υγείας.

Όλα στη ζωή ενός ανθρώπου πρέπει να είναι μετρημένα. Η εργασία και η ανάπαυση πρέπει να εναλλάσσονται. Κάθε εργασία πρέπει να έχει ξεκούραση. Είναι αδύνατο να βρίσκεσαι συνεχώς σε στρεσογόνες καταστάσεις. Ένα άτομο πρέπει να μπορεί να χαλαρώνει: συνομιλία με φίλους, ακούγοντας ελαφριά μουσική, περπάτημα στο δάσος, γι 'αυτό μπορείτε να αλλάξετε το περιβάλλον, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε διαλογισμό, γιόγκα.

Σχετικά με τη σωστή διατροφή

Ο υγιεινός τρόπος ζωής είναι το θεμέλιο της ζωής κάθε ανθρώπου. Για να απαλλαγείτε από πολλές ασθένειες, να βελτιώσετε την υγεία σας, να αυξήσετε τη δραστηριότητα, είναι απαραίτητο. Η διατροφή πρέπει να είναι ισορροπημένη. Απαιτούμενο ποσόλίπη, υδατάνθρακες, πρωτεΐνες.

Η διατροφή πρέπει να περιλαμβάνει κρέας, γαλακτοκομικά προϊόντα, φρούτα, λαχανικά και διάφορα δημητριακά. ΣΤΟ καλοκαιρινή περίοδοπρέπει να φάει αρκετάφρούτα και λαχανικά. Πρέπει να συμπεριλάβετε φυτικές ίνες στη διατροφή σας για να καλή πέψη. Την άνοιξη, όταν το σώμα χρειάζεται βιταμίνες και ιχνοστοιχεία, είναι δυνατή η χρήση διαφόρων πολυβιταμινών φαρμακείου.

Ας μην ξεχνάμε τον υγιή ύπνο. Χρειάζεστε τουλάχιστον 8 ώρες ύπνου για να νιώσετε ανανεωμένοι το πρωί. Για καλύτερος ύπνοςμπορεί να χρησιμοποιηθεί αφεψήματα από βόταναή βραδινές βόλτες. Η ικανότητα να ελέγχει κανείς συναισθηματική κατάστασηοδηγεί σε καλές οικογενειακές σχέσεις. Το οικογενειακό άγχος είναι καταστροφικό τόσο για τους γονείς όσο και για τα παιδιά.

Σχετικά με τη σωματική δραστηριότητα

Είναι αδύνατο να μιλήσουμε για έναν υγιεινό τρόπο ζωής χωρίς να αγγίξουμε τον αθλητισμό. Ξαπλωμένος στον καναπέ και τρώει υγιεινό φαγητό, αδύνατο να φτάσει υγιες σωμα. Οι θερμίδες που καταναλώνονται πρέπει να ξοδεύονται και όχι να αποθηκεύονται. Επομένως, μπορείτε να εξασκηθείτε σε γυμναστήριο, μπορείτε να κάνετε ποδήλατο, μπορείτε να κάνετε τζόκινγκ μέσα στο δάσος. Η γιόγκα είναι πλέον δημοφιλής.

Η σωματική δραστηριότητα δίνει βελτιώσεις σε όλους τους δείκτες της δραστηριότητας του σώματός μας. Εκτός από τη βελτίωση της υγείας σας, θα μάθετε να ελέγχετε τη συναισθηματική σας κατάσταση. Οι άνθρωποι που ασκούνται είναι πιο ανθεκτικοί στους παράγοντες στρες. Τα άτομα που ασχολούνται με σωματική δραστηριότητα έχουν έναν υγιή ύπνο και καλή διάθεσηκατά τη διάρκεια της ημέρας.

Διαμόρφωση των θεμελίων ενός υγιεινού τρόπου ζωής

Είναι απαραίτητο να διαμορφωθούν τα θεμέλια ενός υγιεινού τρόπου ζωής με τα σωστά και υγιή κίνητρα. Από την παιδική ηλικία, είναι απαραίτητο να ενσταλάξουμε στο παιδί ένα ενδιαφέρον για τον αθλητισμό και την εργασία. Μάθετε στο παιδί σας να ασκεί, την καθημερινή ρουτίνα. Κάθε άνθρωπος, ακόμη και βαθιά απασχολημένος με μια καριέρα, μπορεί και μπορεί να κάνει πρωινές ασκήσεις. Δεν θα χρειαστεί πολύς χρόνος, μόνο 10 λεπτά, αλλά έχετε εγγυημένη ζωτική δραστηριότητα και θετικά συναισθήματα.

Τα αποτελέσματα της προσπάθειας για έναν υγιεινό τρόπο ζωής μπορεί να μην είναι άμεσα ορατά. Είναι σημαντικό να έχεις επιμονή και επιμονή για να πετύχεις στόχους. Δεν πρέπει να φοβάστε τις δυσκολίες στο δρόμο και τότε θα τα καταφέρετε. Εάν έχετε αλλάξει τη διατροφή σας, τότε είναι σημαντικό να την τηρήσετε. Εάν αποφασίσετε να πετάξετε μερικά επιπλέον κιλά, τότε μην φύγετε από αυτόν τον στόχο, μην αφήσετε τον εαυτό σας να χαλαρώσει. Διατηρήστε τον εαυτό σας σε καλή κατάσταση.

Εάν αποφασίσετε να σταματήσετε τις κακές συνήθειες, τότε δεν χρειάζεται να επιστρέψετε σε αυτές ή να κάνετε εξαιρέσεις για τον εαυτό σας και να λυπηθείτε τον εαυτό σας. Θα νιώσετε αμέσως τα αποτελέσματα της απαλλαγής από κακές συνήθειες. Ένας καπνιστής που έχει κόψει το κάπνισμα θα νιώσει ότι έχει σταματήσει να πνίγεται όταν ανεβαίνει τις σκάλες. Ένα άτομο που θα σταματήσει να πίνει αλκοόλ θα νιώσει περισσότερο ζωτικότητα, θα νιώσει ότι έχει οικογένεια και υποστήριξη. Σε περίπτωση ασθένειας, είναι επίσης απαραίτητο να έχετε κίνητρα για αποκατάσταση, να ακολουθείτε τις οδηγίες του γιατρού και να φροντίζετε τον εαυτό σας. Μόνο σκόπιμοι άνθρωποι που θέλουν να νικήσουν την ασθένεια θεραπεύονται γρηγορότερα.

7 θεμέλια ενός υγιεινού τρόπου ζωής

Υπάρχει επτά πυλώνες ενός υγιεινού τρόπου ζωής:

• Σωστή και ισορροπημένη διατροφή
• Αποφυγή κακών συνηθειών
• Σωματική δραστηριότητα
• Αύξηση των κινήτρων των παιδιών για έναν υγιεινό τρόπο ζωής
• Εναλλασσόμενη εργασία και ελεύθερος χρόνος
• Υγιής ύπνος
• Να είστε προσεκτικοί στην υγεία σας, να υποβληθείτε έγκαιρα σε ιατρικές εξετάσεις

Ακολουθώντας αυτά απλούς κανόνες, μπορείτε να επιτύχετε καλή υγεία, καλή διάθεση, ζωτική δραστηριότητα. Τρώγοντας σωστά, μπορείτε να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Η υψηλή ζωτική δραστηριότητα θα σας δώσει την ευκαιρία να επικοινωνήσετε περισσότερο, να διευρύνετε τον κύκλο των επαφών, τον κύκλο των ενδιαφερόντων. Ένας υγιεινός τρόπος ζωής μπορεί να φέρει νέα χόμπι στην οικογένειά σας και αυτά, με τη σειρά τους, θα φέρουν περισσότερη αμοιβαία κατανόηση.

Αρχές υγιεινού τρόπου ζωής

Πολλά σύγχρονους ανθρώπουςέχουν αυτοκίνητο. Ναι βολεύει, αλλά με την παρουσία αυτοκινήτου μειώνεται η κινητική μας δραστηριότητα. Ένα άτομο σταματά να περπατά, μετακινούμενος ακόμη και στο κατάστημα με αυτοκίνητο. Εδώ για να βρείτε Χρυσή τομή. Τουλάχιστον τα Σαββατοκύριακα, προσπαθήστε να παρατήσετε το αυτοκίνητο, κάντε μια βόλτα και μπείτε καλύτερη περίπτωσηανεβείτε σε ένα ποδήλατο.

Οι αρχές της υγιεινής διατροφής αποκλείουν εντελώς το αγαπημένο σας γρήγορο φαγητό. Εάν δεν υπάρχει χρόνος για ένα πλήρες και ισορροπημένο γεύμα, τότε τα κεφίρ, τα γιαούρτια, τα οποία μπορείτε να αγοράσετε σε οποιοδήποτε σούπερ μάρκετ, θα σας βοηθήσουν. Παραιτούμαι ένας μεγάλος αριθμόςκαφές. Αντικαταστήστε τον καφέ πράσινο τσάι, ειδικά στη ζέστη. Πράσινο τσάιπιο υγιεινό, επιταχύνει το μεταβολισμό και ξεδιψά καλύτερα.

Μην ξεχνάτε τη διανοητική και πνευματική δραστηριότητα. Λύστε σταυρόλεξα, διαβάστε βιβλία, μελετήστε ξένες γλώσσες. Η νοητική δραστηριότητα αναφέρεται επίσης στα βασικά στοιχεία ενός υγιεινού τρόπου ζωής. Περάστε περισσότερο χρόνο με την οικογένειά σας πηγαίνοντας έξω από την πόλη, περπατώντας στο δάσος, πηγαίνοντας στο ποτάμι το καλοκαίρι, σκι και πατινάζ το χειμώνα. Η ζωή είναι όμορφη όταν είναι γεμάτη δραστηριότητα, καλή διάθεση και θετικά συναισθήματα.

Οι περισσότεροι άνθρωποι υποτιμούν τις δυνατότητες ενός υγιεινού τρόπου ζωής και για πολλούς συνδέεται μόνο με απαγορεύσεις. Στην πραγματικότητα, ο υγιεινός τρόπος ζωής δεν συνεπάγεται θυσίες, αλλά αντιθέτως, μετατρέπεται σε επίκτητα χρόνια ζωής και καλή υγεία. Ειδικά για παγκόσμια ημέραυγεία έχουμε μαζέψει απλές συμβουλέςπου ο καθένας μπορεί εύκολα να χρησιμοποιήσει στην καθημερινή ζωή.

Τρώτε μόνο ποιοτικά τρόφιμα και προσπαθήστε να μην τσιγκουνεύεστε το φαγητό. Το φαγητό είναι η βάση μιας υγιούς και μακράς ζωής.

Περπατήστε όποτε είναι δυνατόν. Μόνο ευχαριστώ ενεργητική κίνησητο σώμα σας θα αποθηκεύσει λιγότερο λίπος.

Στα εστιατόρια, αρνηθείτε τα πιάτα που σας προκαλούν αμφιβολίες. Η δηλητηρίαση, ή ακόμα και η δυσπεψία, υπονομεύει τη δύναμη του σώματος.

Αποθηκεύστε όλα τα τρόφιμα στο ψυγείο ώστε να χαλάσουν όσο πιο αργά γίνεται. Πετάξτε οτιδήποτε έχει παρέλθει η ημερομηνία λήξης του.

Ανησυχείτε όσο το δυνατόν λιγότερο, ή καλύτερα, μην ανησυχείτε καθόλου. Πως περισσότεροι άνθρωποινευρικός, τόσο πιο γρήγορα γερνάει. Επιπλέον, το άγχος είναι ο κύριος ένοχος για την εμφάνιση ρυτίδων και τριχόπτωσης.

Μην αγοράζετε λαχανικά και φρούτα μεγάλες ποσότητες, πάρτε ακριβώς όσο μπορείτε να φάτε τις επόμενες δύο μέρες.

Περιορίστε την ποσότητα του αλκοόλ που καταναλώνεται και παρατηρήστε την κουλτούρα κατανάλωσής του για να μην προκαλέσετε σημαντική βλάβη στον οργανισμό.

Εάν είστε θυμωμένοι, τότε κάντε το ανοιχτά, μην συσσωρεύεστε στον εαυτό σας. Ο θυμός που βρήκε διέξοδο είναι πολύ πιο υγιής από την παγωμένη εσωτερική δυσαρέσκεια.

Μην λυγίζετε, κάθεστε και περπατάτε με ίσια πλάτη, κρατήστε και τον λαιμό σας ίσιο. Πολλές ασθένειες προκαλούνται από προβλήματα στη σπονδυλική στήλη.

Προσπαθήστε να πίνετε όσο το δυνατόν περισσότερο περισσότερο νερό. Η μέση συνιστώμενη δόση υγρού την ημέρα είναι 1,5-2 λίτρα, αλλά να θυμάστε ότι το 50% του υγρού πρέπει να λαμβάνεται από σούπα, τσάι, χυμούς κ.λπ.

Είναι οικογενειάρχης. Το περισσότερο διαφορετικές χώρεςΈχει αποδειχθεί ότι οι παντρεμένοι ζουν 5-7 χρόνια περισσότερο.

Όταν μαγειρεύετε, τηγανίζετε τα τρόφιμα όσο το δυνατόν λιγότερο, είναι καλύτερα να βράσουν, να μαγειρέψουν ή στον ατμό.

Εγκαταλείψτε όλα όσα περιέχουν καρκινογόνες ουσίες - βασικά, αυτά είναι καπνιστά κρέατα και τρόφιμα τηγανισμένα σε λίπος, προϊόντα πρωτεΐνηςμετά από υψηλή θερμική επεξεργασία, κονσέρβες, τουρσί και αλατισμένα προϊόντα, προϊόντα με πρόσθετα νιτρώδους νατρίου. Οι ειδικοί έχουν υπολογίσει ότι 50 g καπνιστού λουκάνικου μπορεί να περιέχει την ίδια ποσότητα καρκινογόνων ουσιών με τον καπνό από ένα πακέτο τσιγάρα. Ένα κουτάκι παπαλίνας ισοδυναμεί με 60 πακέτα τσιγάρα.

Κοιμηθείτε τουλάχιστον 8 ώρες την ημέρα, ενώ είναι σημαντικό ο ύπνος να είναι τακτικός, πρέπει να πηγαίνετε για ύπνο την ίδια ώρα. Ο ύπνος βοηθά στην αποκατάσταση φυσικές δυνάμεις, επαναφέρουν τη διαύγεια στο κεφάλι, βελτιώνουν τη μνήμη και την προσοχή, αποκτούν καλή διάθεση, αυξάνουν την ανοσία.

Διώξτε τη θλιβερή διάθεση με κάθε μέσο, ​​γιατί η απαισιοδοξία είναι μια καλυμμένη μορφή χρόνια κατάθλιψηπου ευθύνεται για πολλές ασθένειες.

Μην σηκώνετε βάρη - εξαιτίας αυτού, η πίεση στο μεσοσπονδύλιοι δίσκοικαι τις αρθρώσεις της σπονδυλικής στήλης. Ακόμη και με υγιή πλάτη, δεν συνιστάται να σηκώνετε περισσότερα από 15 κιλά ταυτόχρονα.

Ασχοληθείτε με τον αθλητισμό, γιατί 150 λεπτά γυμναστικής την εβδομάδα θα παρατείνουν τη νεότητα κατά 5 χρόνια. Τι είδους σωματική δραστηριότητα να επιλέξετε εξαρτάται από εσάς, το κύριο πράγμα είναι η κανονικότητα. Χορός, γιόγκα, πιλάτες, περπάτημα είναι κατάλληλα για υγεία. Μόνο με ασκήσεις δύναμης, τρέξιμο και είδη επαφήςαθλήματα, θα πρέπει να είστε προσεκτικοί - πρώτον, είναι τραυματικοί και δεύτερον, είναι καλύτερο να τα εξασκείτε υπό την επίβλεψη ενός εκπαιδευτή.

Μην κάθεστε στο σπίτι - συναντηθείτε ενεργά με φίλους, πηγαίνετε σε θέατρα, κινηματογράφους και μουσεία. Μια ζωή γεμάτη θετικά συναισθήματαμπορεί να αναπληρώσει πολλά.

Κάντε μπάνιο - είναι πολύ ευεργετικά τόσο για το σώμα όσο και για την ψυχή. Ζεστό νερόθα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε, να χαλαρώσετε, να ανανεώσετε το δέρμα και ορισμένα είδη λουτρών στο σπίτι θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος.

Φιλιά και αγκαλιά όσο πιο συχνά γίνεται. Οι ψυχολόγοι συμβουλεύουν να αγκαλιάζετε την αδελφή ψυχή σας ή απλώς ένα κοντινό ή ευχάριστο άτομο τουλάχιστον οκτώ φορές την ημέρα.

Μην παραλείπετε ποτέ το πρωινό, είναι ένα από τα πιο σημαντικά κόλπαφαγητό για όλη την ημέρα. Οι άνδρες που παραλείπουν συχνά το πρωινό έχουν 27% περισσότερες πιθανότητες να υποστούν καρδιακή προσβολή ή να πεθάνουν από αυτό στεφανιαία νόσοςκαρδιά (CHD)!

Επιπλώστε το διαμέρισμα με πράσινα φυτά σε γλάστρες, φυτά εσωτερικού χώρουόχι μόνο βοηθούν να φωτίσουν τις βροχερές μέρες, αλλά έχουν και θεραπευτικές ιδιότητες.

Πηγαίνετε για κολύμπι - θα βοηθήσει στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος, θα σκληρύνει το σώμα, θα αναπτύξει δύναμη και αντοχή, θα αναπτύξει αρμονικά τους μύες ολόκληρου του σώματος, θα βελτιώσει τη λειτουργία του καρδιαγγειακού, αναπνευστικού και νευρικά συστήματα, ασχολούνται με την πρόληψη ασθενειών της σπονδυλικής στήλης και των αρθρώσεων. Και τέλος, χάστε βάρος.

Κοιμηθείτε σε ορθοπεδικά στρώματα και μαξιλάρια και να προσέχετε την οργάνωση κρεβάτι. Πολύ σημαντικό επίσης

Όταν πειραματίζεστε με καλλυντικά, να είστε προσεκτικοί - η κρέμα για το πρόσωπο, τα μάτια και τα χέρια πρέπει να επιλέγεται προσεκτικά και πολύ ξεχωριστά. Εστιάστε στον τύπο του δέρματός σας και τις ιδιότητές του. Επιπλέον, είναι σημαντικό να αποθηκεύετε σωστά τα καλλυντικά.

Πήγαινε στο μπάνιο! Και πηγαίνετε εκεί όσο πιο συχνά γίνεται. Το μπάνιο δεν είναι μόνο ευχάριστο, αλλά και πολύ χρήσιμο.

Προσπαθήστε να μην ορκιστείτε με κανέναν, αλλά αν έχει ήδη ξεκινήσει ένας καυγάς, τότε τακτοποιήστε τα πράγματα ήρεμα και εποικοδομητικά, ώστε η σύγκρουση να επιλυθεί και να μην επιδεινωθεί. Σε οποιαδήποτε, ακόμη και στην πιο βίαιη αναμέτρηση, δεν πρέπει να χάσετε το κεφάλι σας και να διατηρήσετε τον έλεγχο του εαυτού σας.

Φάτε μέλι - είναι πολύ χρήσιμο, περιέχει εκατοντάδες από τις πιο πολύτιμες ουσίες για το σώμα: γλυκόζη, φρουκτόζη, σακχαρόζη, μακρο- και μικροστοιχεία, πρωτεΐνες, αμινοξέα και άλλα. Για να λειτουργήσουν όλα σε πλήρη ισχύ, το μέλι πρέπει να πληροί μια σειρά από προϋποθέσεις, η κυριότερη από τις οποίες είναι η φυσικότητα.

Φωτογραφία: www.globallookpress.com

Μην ξεχνάτε να βουρτσίζετε τα δόντια σας - αυτό πρέπει να γίνεται το πρωί και το βράδυ. Οι οδοντίατροι το ισχυρίζονται οδοντόβουρτσαΤο μάσημα τσίχλας ή το απλό ξέπλυμα του στόματός σας δεν μπορεί να αντικατασταθεί.

Μην ανέχεστε - δεν μπορείτε απολύτως να ανεχτείτε την πείνα, τον πόνο, το κρύο και τη δίψα, γιατί όλα αυτά είναι σήματα του σώματος, μερικά από αυτά μπορούν να γίνουν εύκολα κατανοητά, δηλαδή, απλώς φάτε ή πιείτε και μερικά θα πρέπει να αποκρυπτογραφηθούν από ειδικούς , και αντιμετωπίζονται.

Βρείτε την αγαπημένη σας δουλειά ή χόμπι. Να θυμάστε ότι η εργασία δεν είναι μόνο πηγή χρημάτων, αλλά πρέπει να φέρει ηθική ικανοποίηση.

Χαλαρώστε τακτικά, προγραμματίστε και κάντε ταξίδια, κορεσθείτε με νέα συναισθήματα και εντυπώσεις. Αλλά να θυμάστε ότι δεν πρέπει να πάτε σε ζεστές χώρες για λιγότερο από μερικές εβδομάδες!

Κρατήστε όλα τα σημαντικά φάρμακα στο σπίτι - κρατήστε τα κοντά σας και δεν χρειάζονται, από ό, τι θα χρειαστείτε αλλά δεν θα βρείτε στο κουτί πρώτων βοηθειών στο σπίτι. Και μην λυπάσαι για φάρμακα που έχουν λήξει.

Μην φοβάστε τους γιατρούς, η υγεία οποιουδήποτε ατόμου απαιτεί τακτική εξέταση. Θυμηθείτε ότι η υγεία σας είναι στα χέρια σας και είναι στη δύναμή σας να αποτρέψετε σοβαρές ασθένειεςή να τα αναγνωρίσετε εγκαίρως.

Ο υγιεινός τρόπος ζωής είναι μια πολύ κοινή έννοια σήμερα, η οποία σε μεγάλο βαθμό ερμηνεύεται από τον καθένα με τον δικό του τρόπο. Κάποιος επενδύει σε αυτή την έννοια περισσότερο σωματική, κάποιος - πνευματικός.

Μια πτυχή ενός υγιεινού τρόπου ζωής είναι να διατηρείτε το σώμα σας σε καλή κατάσταση. φυσική κατάσταση. Το εργαλείο για αυτό, ο κάθε άνθρωπος επιλέγει το δικό του άθλημα, φυσική κατάσταση και ούτω καθεξής. Θα μιλήσουμε για τη γιόγκα ως τρόπο προτεραιότητας για έναν υγιεινό τρόπο ζωής. ? Δεδομένου ότι η γιόγκα επικεντρώνεται περισσότερο στην πνευματική υγεία, ενώ δεν στερεί τη σωματική υγεία από την προσοχή της, είναι το μεγαλύτερο αποτελεσματική μέθοδος HLS.

Τα κύρια συστατικά ενός υγιεινού τρόπου ζωής

Για να καταλάβουμε τι είναι ένας υγιεινός τρόπος ζωής, ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά σε κάθε ένα από τα συστατικά του:

1. . Κάτω από το σύστημα της σωστής διατροφής εννοείται η απόρριψη οποιασδήποτε τροφής που είναι επιβλαβής για τον οργανισμό μας. Αυτό αναφέρεται σε προϊόντα που περιέχουν επιβλαβή χημικά πρόσθετα, ανθρακούχα ποτά, τηγανητά τρόφιμα, οποιαδήποτε μπαχαρικά και αλάτι, λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα. Τρώτε περισσότερα λαχανικά και φρούτα, όλα τα είδη δημητριακών με βάση τα δημητριακά. Καθορίστε μόνοι σας την ώρα κάθε γεύματος κατά τη διάρκεια της ημέρας και αποκλείστε τα αργά δείπνα και πάνω από όλα ελαχιστοποιήστε τις μερίδες σας. Προσπαθήστε να ξεκουράζεστε τακτικά πεπτικό σύστημα. Συνιστάται επίσης να αποφεύγετε την κατανάλωση σάρκας ζώων. Η χορτοφαγία μας προσφέρει το πιο ορθολογικό πρόγραμμα διατροφής. Εφόσον επιλέξαμε τις διδασκαλίες της γιόγκα ως συνοδοιπόρους στη δύσκολη διαδικασία του υγιεινού τρόπου ζωής, πρέπει να ακολουθήσουμε την κύρια αρχή της - ahimsa, ή μη βία. Έτσι, έχοντας απελευθερώσει το στομάχι μας από το κρέας, θα καθαρίσουμε όχι μόνο το σώμα μας, αλλά και την καρμική μας ενέργεια.
2. Αποχή από το αλκοόλ, το κάπνισμα, ναρκωτικών ουσιών. Είναι πολύ σημαντικό εδώ να συνειδητοποιήσουμε ότι αυτά εθισμούςόχι μόνο μας επηρεάζουν αρνητικά ως φυσικό σώμα, αλλά και καταστέλλουν την ικανότητά μας να σκεφτόμαστε λογικά - σε αυτό ακριβώς μας καλεί η διδασκαλία της γιόγκα. Πώς μπορούμε να ακολουθήσουμε έναν υγιεινό τρόπο ζωής εάν το μυαλό μας είναι ναρκωμένο και χάνουμε την ικανότητα να ελέγχουμε όχι μόνο τη ζωή μας, αλλά τη συμπεριφορά μας σε μεμονωμένες καταστάσεις;
3. Μόνιμος φυσική άσκηση. Εάν ένα άτομο βελτιώνει συνεχώς το σώμα του, βελτιώνει το πνεύμα του, τη θέλησή του και τη συνείδησή του, και είναι το πνευματικό συστατικό που είναι πρωταρχικό εδώ. Η πρακτική της γιόγκα είναι πρώτα απ' όλα πειθαρχία, σθένος και ικανότητα επίτευξης του στόχου. Μόνο μέσω της συνεχούς δουλειάς στον εαυτό σας, σας φυσικό σώμα, βελτιωνόμαστε εσωτερικά.
4. Αρχή υγιεινό ύπνοκαι υγιής εγρήγορση. Είναι σημαντικό να δώσετε στο σώμα σας τις σωστές ώρες ύπνου, τότε οι ώρες εγρήγορσης θα είναι οι πιο παραγωγικές. Ταυτόχρονα, πρέπει να ακούσετε τον εαυτό σας και να καταλάβετε πόσες ώρες ύπνου χρειάζεστε. Για παράδειγμα, εάν το σώμα σας είναι έτοιμο να ξυπνήσει και να ξεκινήσει μια νέα μέρα στις πέντε η ώρα το πρωί, δεν πρέπει να ξαπλώνετε στο κρεβάτι μέχρι τις επτά, να είστε σε κατάσταση αδράνειας και να περιμένετε το ξυπνητήρι σας. να χτυπήσει. Εάν χρειάζεται να ξεκουραστείτε, ας πούμε, μόνο έξι ώρες - αυτό είναι υπέροχο! Τις υπόλοιπες 1,5-2 ώρες πριν χρειαστεί να αρχίσετε να μαζεύεστε για δουλειά, μπορείτε να τις αφιερώσετε στον διαλογισμό και την πρακτική asana. Έτσι, θα οργανώσετε τις σκέψεις σας και θα σχεδιάσετε την επόμενη μέρα.
5. Συνεχής προσπάθεια για αυτο-ανάπτυξη. Περισσότερο ΝΕΑ ΠΛΗΡΟΦΟΡΙΑλαμβάνουμε, τόσο πιο ξεκάθαρη γίνεται η συνειδητοποίηση ότι δεν γνωρίζουμε τίποτα και ότι υπάρχει μια ολόκληρη άβυσσος νέων πραγμάτων μπροστά. Το ίδιο ισχύει και για τις δυνατότητες του σώματός μας. Η δουλειά για τον εαυτό του είναι ατελείωτη, ασχολείται με αυτήν όλη του τη ζωή.
6. Εξορθολογισμός του ίδιου του χρόνου. Πόσο συχνά πριν πάμε για ύπνο παραπονιόμαστε ότι κατά τη διάρκεια της ημέρας δεν έχουμε αρκετό χρόνο. Στην πραγματικότητα, υπάρχει αρκετός χρόνος για όλα, απλά πρέπει να μάθετε πώς να τον χρησιμοποιείτε ορθολογικά και να θέσετε σωστά προτεραιότητες για τον εαυτό σας. Δεν πρέπει να σπαταλάτε τον χρόνο σας σε ό,τι είναι δευτερεύον. Ωστόσο, το να βάζεις πρώτα τα δικά σου συμφέροντα είναι λάθος. Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να φροντίζετε τους άλλους και στη συνέχεια η φροντίδα και η συμμετοχή σας στις ζωές των άλλων ανθρώπων θα επιστραφεί εκατονταπλάσια.
7. Ευσεβής συμπεριφορά. Είναι απαραίτητο σε όλες τις καταστάσεις να συμπεριφέρεστε σωστά, να μην σκύβετε σε βρισιές, μίσος και άλλα καταστροφικά συναισθήματα. Είναι σημαντικό να αντιμετωπίζουμε τους ανθρώπους με ευγένεια, με σεβασμό, και όχι μόνο στη δουλειά, αλλά και σε δημόσιους χώρους, θέατρα και ούτω καθεξής. Σκεφτείτε μόνο ότι αν αρχίσετε να συμπεριφέρεστε έτσι παντού: στο σπίτι, με τα παιδιά σας - θα φέρουν το παράδειγμα τέτοιων στάσεων στο σχολείο, στο πανεπιστήμιο - με αυτόν τον τρόπο, η κοινωνία μας θα κάνει ένα ακόμη βήμα προς την ανάκαμψη.

Το να οδηγείς έναν υγιεινό τρόπο ζωής είναι πολύ δύσκολο στην αρχή, γιατί είναι εγγενές σε ένα άτομο να ακολουθεί τις επιθυμίες του. Ωστόσο, με την πάροδο του χρόνου, έχοντας συνηθίσει τον εαυτό του στο σύστημα, ένα άτομο δεν φαντάζεται πλέον έναν διαφορετικό τρόπο ζωής. Ζητώντας την υποστήριξη ενός έμπειρου δασκάλου γιόγκα, θα μάθετε πώς να πηγαίνετε από το απλό στο σύνθετο, κατακτώντας σταδιακά κάθε ένα από τα συστατικά ενός υγιεινού τρόπου ζωής. Μην υπερφορτώνετε το σώμα σας και βιαστείτε στην πισίνα με το κεφάλι σας - αυτό θα γίνει περισσότερο κακόπαρά καλό, ξεκινήστε με ορθολογική διατροφήκαι αγνές σκέψεις, ό,τι ατσάλι θα ξεχυθεί.

HLS και τα συστατικά του

Όπως έχουμε ήδη ανακαλύψει, ένας υγιεινός τρόπος ζωής είναι ένα σύνολο συστατικών, τα κύρια από τα οποία είναι:

• Υγιεινή διατροφή;
• Απόρριψη κακών συνηθειών.
• Συμμόρφωση με την καθημερινή ρουτίνα.

Αξίζει να σημειωθεί ότι αυτά τα συστατικά είναι γενικά αναγνωρισμένα, αλλά όχι τα μόνα. Αυτό, θα λέγαμε, είναι η βάση ενός υγιεινού τρόπου ζωής, ωστόσο, αν θεωρήσετε αυτά τα βασικά ως δεδομένα, κάποιο είδος επώδυνου καθήκοντος, αυτή η ιδέα δεν θα φέρει τίποτα καλό.

Περνώντας στην πρακτική της γιόγκα, αναμφίβολα θα μάθετε να αντιλαμβάνεστε τον υγιεινό τρόπο ζωής ως στόχο που θέλετε (!) να επιδιώξετε. Μεταξύ άλλων, θα συμπληρώσετε τα ήδη υπάρχοντα ιδρύματα και θα διευρύνετε πολύ τη λίστα τους κατά την κρίση σας. Υπό αυτή την έννοια, η εμπειρία των ομαδικών συνεδριών γιόγκα είναι πολύ ενδιαφέρουσα, κατά τη διάρκεια των οποίων θα ανταλλάξετε τις γνώσεις σας με άλλους ασκούμενους και θα μάθετε πολλά νέα πράγματα για τον εαυτό σας.

Τα βασικά που συνθέτουν έναν υγιεινό τρόπο ζωής

Είναι σαφές ότι ένας υγιεινός τρόπος ζωής βασίζεται σε δύο πολύ σημαντικά θεμέλια:

1. Η βάση είναι φυσική.
2. Η βάση είναι πνευματική.

Η φυσική βάση περιλαμβάνει εκείνες τις δραστηριότητες που στοχεύουν μόνο στην υγεία του σώματός μας. Όταν όλα τα όργανα και τα συστήματά μας λειτουργούν κανονικά, η ζωή μας γίνεται πιο πλούσια και πιο φωτεινή, δεν αποσπάται η προσοχή μας από ασθένειες, πόνους κ.λπ. Φυσικά, είναι δύσκολο να αναπτύξεις μέσα σου συνήθειες μη καπνίσματος, μη κατανάλωσης αλκοόλ και σωστής διατροφής, αλλά είναι πολύ πιθανό. Η κατάσταση με την πνευματική βάση είναι πολύ πιο περίπλοκη. Είναι πιο πολυεδρικό, περιέχει αμέτρητες πτυχές. Η επίγνωση της ανάγκης να ακολουθήσει έναν υγιεινό τρόπο ζωής που βασίζεται σε πνευματικά θεμέλια δεν έρχεται σε ένα άτομο αμέσως. Κατά κανόνα, στη νεολαία, ένα άτομο είναι πιο επιρρεπές να ακολουθεί τις τάσεις της μόδας: αρχίζει να ακολουθεί έναν υγιεινό τρόπο ζωής, χωρίς να συνειδητοποιεί το πλήρες βάθος αυτής της έννοιας. Ωστόσο, σε συγκεκριμένη ηλικίαέρχεται η κατανόηση ότι ένα άτομο φαίνεται να είναι σωματικά υγιές, αλλά δεν βιώνει πολλή ευτυχία. Τότε αρχίζει η επίπονη αναζήτηση τρόπων πνευματικής τελειότητας.

Φυσική βάσηένας υγιεινός τρόπος ζωής χωρίς πνευματική βάση είναι αδύνατος, αλληλοσυμπληρώνονται, δυστυχώς, η συνειδητοποίηση αυτού του γεγονότος έρχεται σε ένα άτομο σε ένα πιο όψιμη ηλικία. Ως αποτέλεσμα, όλοι καταλαβαίνουμε ότι η αλλαγή του κόσμου προς το καλύτερο πρέπει να ξεκινά από τον εαυτό μας.

Η έννοια του υγιεινού τρόπου ζωής και τα συστατικά του

Μπορείτε να μιλάτε για έναν υγιεινό τρόπο ζωής ατελείωτα και όσο περισσότερο εμβαθύνουμε στην ουσία της έννοιας, τόσο πιο σημαντικές προσθήκες εμφανίζονται. Ωστόσο, με βάση τα παραπάνω, μπορείτε να προσπαθήσετε να ορίσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής.

Άρα, ένας υγιεινός τρόπος ζωής είναι ένα σύστημα δραστηριοτήτων, σωματικών και πνευματικών, που στοχεύουν στη διατήρηση της ανθρώπινης ζωής, στηριζόμενοι σε όλες τις πτυχές της ύπαρξης (υγεία, καριέρα, οικογένεια, ελεύθερος χρόνος, φιλία κ.λπ.) σε αξιοπρεπές επίπεδο. Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, κάθε άτομο καθορίζει τα συστατικά ενός υγιεινού τρόπου ζωής για τον εαυτό του, τα βασικά είναι: μέτρια και φυσική φυτική τροφή, καθημερινή ρουτίνα και αποχή από κακές συνήθειες. Είναι πολύ σημαντικό σε αυτό το δύσκολο μονοπάτι να επιστρατεύσετε την υποστήριξη των ομοϊδεατών σας και να βρείτε τη δική σας ιδανική μέθοδοςδιατήρηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής.

Ο υγιεινός τρόπος ζωής και τα συστατικά του είναι μια εικόνα ή τρόπος ζωής που στοχεύει στη βελτίωση και ενίσχυση του ανθρώπινου σώματος, αποτρέποντας διάφορα είδηασθένειες, διατήρηση της καλής υγείας. Έτσι είναι σκόπιμο να ερμηνευτεί αυτή η έννοια. Συμφωνώ με την άποψη εκπροσώπων της κοινωνικο-φιλοσοφικής κατεύθυνσης ότι αυτό παγκόσμιο πρόβλημακοινωνία.
Πολλοί άνθρωποι μιλούν διαφορετικά για έναν υγιεινό τρόπο ζωής και έχουν τη δική τους άποψη για αυτό το θέμα. Οι άνθρωποι θέλουν να είναι υγιείς, αλλά οι περισσότεροι δεν κάνουν τίποτα γι' αυτό. Και θα πρέπει να ξεκινήσει από τη δική σας σκέψη. Εγώ, με τη σειρά μου, θέλω να μιλήσω για την έννοια του υγιεινού τρόπου ζωής με περισσότερες λεπτομέρειες και να σημειώσω τα κύρια σημεία.

Είναι γνωστό ότι το 50-55% της υγείας μας εξαρτάται από τον εαυτό μας - από τον τρόπο ζωής μας. περιβάλλονπαγίωσε τον αντίκτυπό του στην υγεία σε ποσοστό περίπου 20%. Από τη γενετική προδιάθεση, το πολύτιμο μας εξαρτάται από 18-20%, και μόνο 8-10% - κρατικό σύστημαφροντίδα υγείας.

Αυτά τα στοιχεία αυτής της στατιστικής, τα οποία, όπως φαίνεται, θα έπρεπε να ήταν υψηλότερα, αποδείχθηκαν τα χαμηλότερα. Αξίζει να το σκεφτούμε.

Οι ψυχολόγοι-παιδαγωγοί εξετάζουν τον υγιεινό τρόπο ζωής και τα κύρια συστατικά του από διαφορετική οπτική γωνία. Οι επιστήμονες αυτού του συνδέσμου εξετάζουν τα βασικά ενός υγιεινού τρόπου ζωής από την άποψη της ανθρώπινης συνείδησης, της ψυχολογίας του και, φυσικά, των κινήτρων, χωρίς τα οποία δεν είναι πάντα δυνατό να επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα.

Με τη σειρά τους, οι γενναίοι γιατροί μας έχουν τη δική τους επαγγελματική άποψη για όλα αυτά, αλλά δεν υπάρχουν άκαμπτα όρια μεταξύ αυτών ή εκείνων των απόψεων και δεν θα υπάρξουν ποτέ. Άλλωστε, μαζί επιδιώκουν έναν μόνο καλό στόχο - τη βελτίωση του ανθρώπινου σώματος.

Συστατικά ενός υγιεινού τρόπου ζωής

Χωρίς να μπω σε λεπτομέρειες, θα γράψω εν συντομία για τα κύρια συστατικά ενός υγιεινού τρόπου ζωής.

• Υγιεινές συνήθειες και δεξιότητες (ενδόλωσή τους από την παιδική ηλικία, αποφυγή του επιβλαβούς καπνίσματος, χρήσης ναρκωτικών και αλκοολισμού).
• (το πιο σημαντικό, θα πρέπει να είναι μέτρια).
• Ενεργή ζωή (σαφώς, αυτό περιλαμβάνει αθλητισμό και φυσική αγωγή, ενεργό αναψυχή).
• Υγιεινή (εδώ υπάρχει χώρος, τόσο προσωπικής υγιεινής όσο και δημόσιος, δυνατότητα παροχής πρώτων βοηθειών).
• Συναισθηματική ευεξία (ελέγχουμε τα συναισθήματά μας, παιδιά).
• Διανοητική ευημερία (αντίληψη ενός νέου ΧΡΗΣΙΜΕΣ ΠΛΗΡΟΦΟΡΙΕΣγια την περαιτέρω εφαρμογή του· κίνητρα και σκέψη γεμάτη θετικά).
• Πνευματική ευεξία (φορτισμένη με αισιοδοξία και καθορισμένους στόχους).
• Περιβάλλον (μελετούμε τον αντίκτυπο των χρήσιμων και επιβλαβείς παράγοντεςστο σώμα μας).
• Κοινωνική ευημερία (αλληλεπίδραση με ανθρώπους, κοινωνικότητα).

Ο υγιεινός τρόπος ζωής και τα συστατικά του, ή μάλλον, η λεπτομερής τους εξέταση, φέρουν όλες τις γνώσεις που χρειαζόμαστε, οι οποίες αναμφίβολα θα βοηθήσουν στη διαμόρφωση όχι μόνο καλής υγείας, αλλά και μιας ισχυρής προσωπικότητας.

Τώρα απαντήστε μόνοι σας στην ερώτηση: «Θέλετε να είστε πλήρεις και να εκπληρώσετε πλήρως τα πάντα κοινωνικές λειτουργίες, ακολουθήστε το δρόμο για την απόκτηση μακροζωίας, συμμετέχετε ενεργά σε όλες τις μορφές ζωής (οικογένεια, αναψυχή, νοικοκυριό, κοινό);

"Α, καλά!" - θα απαντήσετε. Θα ακολουθήσουν όμως συγκεκριμένες ενέργειες που στοχεύουν στην ανάρρωσή σας μετά την απάντησή σας; Από σένα εξαρτάται. Να θυμάστε ότι κανείς δεν μπορεί να σας βοηθήσει με τον τρόπο που μπορείτε.

Γνωρίστε και ξεκινήστε τον υγιεινό τρόπο ζωής σας!

Πρόοδος σε όλους τους τομείς της ανθρώπινης ζωής δεν έχει μόνο θετικές πλευρές. Η συνεχής έλλειψη ύπνου, τα σνακ εν κινήσει και το άγχος κάθε μέρα επιδεινώνουν την κατάσταση της υγείας όλο και περισσότερο. Οδηγεί σε διάφορα προβλήματακαι ασθένειες. Υπάρχουν πολλές οδηγίες για το πώς να ακολουθήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής, βοηθώντας έτσι το σώμα σας.

Κριτήρια για την αποτελεσματικότητα ενός υγιεινού τρόπου ζωής

Η συντομογραφία HLS σημαίνει «υγιεινός τρόπος ζωής». Σήμερα, ακόμη και οι νέοι δεν χρειάζεται να πειστούν να ακολουθήσουν ορισμένους κανόνες, γιατί η διαφήμιση το απαιτεί. Σταδιακά, στο σχηματισμό ενός ισχυρού πνεύματος και σώματος, ένας υγιεινός τρόπος ζωής και τα συστατικά του άρχισαν να αποκτούν ιδιαίτερη σημασία, μεταξύ των οποίων μπορούν να σημειωθούν τα ακόλουθα:

• μόνο υγιεινες συνηθειες;
• ενεργός τρόπος της ημέρας, στον οποίο η σωματική δραστηριότητα εναλλάσσεται με ανάπαυση.
• υγιεινή διατροφήκάθε μέρα;
• προσωπική και δημόσια υγιεινή·
• ατομική φυσιολογική και πνευματική ευημερία.
• δημιουργία επαφών με την οικογένεια και την ομάδα, δηλ. ανθρώπινη κοινωνική ευημερία.

Τι είναι ένας υγιεινός τρόπος ζωής; Αυτός είναι ένας συνδυασμός των παραπάνω παραγόντων. Συνιστάται να ακολουθούνται από άτομο για ευεξία, τόσο σε επίπεδο υγείας όσο και σε σχέση με τον έξω κόσμο. Γνωρίζοντας αυτές τις βασικές πτυχές, μπορείτε να βελτιώσετε σημαντικά την ευημερία σας. Η αποτελεσματικότητα ενός υγιεινού τρόπου ζωής λέγεται ότι είναι εάν ένα άτομο:

• έχει μια αισιόδοξη στάση?
• αισθάνεται συναισθηματικά και σωματικά ελκυστικός.
• γνωρίζει πώς να κατανέμει σωστά τον χρόνο για εργασία ή ελεύθερο χρόνο.
• έχει σταθερό ψυχισμό.
• έχει περισσότερα καλή υγεία, λιγότερο πιθανό να αρρωστήσετε.
• χαρακτηρίζεται από μια υγιή αναλογία σωματικού βάρους και ύψους.
• έχει καλή στάση.
• λιγότερο επιρρεπείς στην κατάθλιψη.

Απόρριψη κακών συνηθειών

Όχι απλά να απειλείς υγιής κατάστασηενός ατόμου, αλλά και συχνά οδηγούν σε θάνατο οποιωνδήποτε κακών συνηθειών. Αυτά περιλαμβάνουν:

• κάπνισμα;
• κατάχρησηαλκοόλ;
• εθισμός στα ναρκωτικά.

Η εξάρτηση από το αλκοόλ, το τσιγάρο ή τα ναρκωτικά προκαλείται συχνότερα από στρεσογόνες καταστάσεις. Χρησιμοποιώντας οποιοδήποτε από αυτά, ένα άτομο παρέχει στον εαυτό του μια βραχυπρόθεσμη απελευθέρωση από όλα τα προβλήματα. Αυτό συμβαίνει λόγω αναστολής συμπεριφοράς, αλλά το αποτέλεσμα περνά πολύ γρήγορα, με αποτέλεσμα να απαιτείται νέα δόση. Οι κανόνες ενός υγιεινού τρόπου ζωής απαγορεύουν τέτοιες κακές συνήθειες.

Φυσική δραστηριότητα και ανθρώπινη υγεία

Τα θεμέλια ενός υγιεινού τρόπου ζωής περιλαμβάνουν κινητική δραστηριότητα. Είναι το σλόγκαν όχι μόνο των αθλητών, γιατί η δραστηριότητα οποιουδήποτε συστήματος σώματος υπόκειται σε αυτό. Τα σημαντικά οφέλη περιλαμβάνουν όχι μόνο λεπτή σιλουέταπου επιτυγχάνεται με τακτική άσκηση. Η κίνηση διασφαλίζει την υγιή λειτουργία του αναπνευστικού, του πεπτικού, του καρδιαγγειακού και του νευρικού συστήματος.

Η έλλειψη μαθημάτων στο σχολείο ή οι ενήλικες εργάζονται πιο συχνά λόγω κρυολογήματα. Είναι συνέπεια αδύναμη ανοσία. Μέρος ενός υγιεινού τρόπου ζωής σωματική δραστηριότητα, συμβάλλει στην ενδυνάμωση μηχανισμός άμυνας, το οποίο στη συνέχεια καταπολεμά αποτελεσματικότερα τις λοιμώξεις ή διεξάγει την πρόληψή τους. Ακόμη και Πρωίνο φωςτρέξιμο ή ένα πρόγραμμα πολλαπλών ασκήσεων βοηθά το σώμα να προσαρμοστεί περισσότερο σε διαφορετικούς ιούς. παρόμοια λειτουργίαεκτελεί σκλήρυνση. Για το λόγο αυτό, αυτή η διαδικασία ισχύει και για έναν υγιεινό τρόπο ζωής.

Υγιεινή διατροφή

Η φράση από τις ομιλίες ορισμένων διατροφολόγων για έναν υγιεινό τρόπο ζωής «είμαστε ό,τι τρώμε» γίνεται κατανοητή με την πιο άμεση έννοια. Στους δρόμους μπορείς να δεις ανθρώπους που προφανώς έχουν υπερβολικό βάρος. Σύμφωνα με τους γιατρούς, οι παχύσαρκοι είναι πιο πιθανό να έχουν Διαβήτης. Για να αποφύγετε τα προβλήματα που περιγράφονται παραπάνω, είναι απαραίτητο να μην ξεχνάτε έναν υγιεινό τρόπο ζωής και ένα τέτοιο συστατικό όπως η σωστή διατροφή. Το σιτηρέσιο πρέπει να πληροί τις ακόλουθες προϋποθέσεις:

• ανταποκρίνομαι ανατομική δομήανθρώπινο σώμα;
• κρατήστε το ισοζύγιο παροχής ενέργειας / κατανάλωσης ενέργειας.
• αποτελείται από πρωινό, μεσημεριανό, βραδινό και 2 ακόμη σνακ.
• συμμορφώνονται με τις αρχές της διατροφής σύμφωνα με την εποχή του χρόνου.
• να είναι ισορροπημένο, ποικίλο, όσο το δυνατόν πιο κοντά στο φυσικό.
• περιέχουν μια ορισμένη ποσότητα πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων.
• είναι μια υγιής ικανοποίηση της ανάγκης και όχι προϋπόθεση για την απόκτηση ευχαρίστησης.

Προϊόντα για σωστή διατροφή

Συμβατικά, τα προϊόντα φυτικής και ζωικής προέλευσης μπορούν να χωριστούν σε διάφορες συστατικές ομάδες. Το καθένα χαρακτηρίζεται μοναδική σύνθεσηκαι συμβάλλει στον εφοδιασμό του οργανισμού με βασικές ουσίες. Όταν χρησιμοποιείτε στοιχεία τροφίμων από διαφορετικές ομάδεςΜπορείτε να παρέχετε μια ποικιλία διατροφής, επαρκή ποσότητα θρεπτικών συστατικών. Η ίδια η ταξινόμηση περιλαμβάνει τα ακόλουθα στοιχεία:

1. Γάλα, γαλακτοκομικά προϊόντα. Αυτό περιλαμβάνει τυριά, κεφίρ, τυρί cottage, κρέμα γάλακτος, γιαούρτι.
2. Κρέας, ψάρι, αυγά καθαρή μορφήή προϊόντα που βασίζονται σε αυτά.
3. Ψωμί, ζυμαρικά. Ζαχαροπλαστική, ζάχαρη. Όλα τα δημητριακά, και από λαχανικά - πατάτες.
4. Όλα τα προϊόντα που περιέχουν κυρίως φυτικά ή ζωικά λίπη.
5. Λαχανικά, μούρα, φρούτα, βότανα.
6. Μπαχαρικά και ποτά. Τα τελευταία περιλαμβάνουν τσάι, καφέ, κακάο.

Προσωπική υγιεινή

Ένας υγιεινός τρόπος ζωής και τα συστατικά του δεν είναι πλήρης χωρίς υγιεινή. Η ανθρώπινη κατάσταση εξαρτάται άμεσα από την καθαριότητα όλων των μερών του σώματος που έρχονται σε επαφή με εξωτερικό περιβάλλον. Επιπλέον, η υγιεινή περιλαμβάνει ορισμένους κανόνες σχετικά με την ένδυση, τις οικιακές ή εκπαιδευτικές στιγμές, καθώς και τη διατροφή. Συστατικά ενός υγιούς και καθαρού εμφάνισησκεφτείτε:

• τακτικός σωστό καθάρισμαδόντια?
• διατήρηση της καθαριότητας των ρούχων με παπούτσια.
• κουλτούρα τροφίμων?
• τακτικός διαδικασίες νερούγια να καθαρίσει το σώμα.

Οικογενειακή Ψυχική Υγεία

Ο άνθρωπος διαφέρει από τα ζώα στο ότι, εκτός από τα φυσικά αντανακλαστικά, έχει την ικανότητα να σκέφτεται, και όχι μόνο να αισθάνεται. Για το λόγο αυτό, η σφαίρα της ψυχολογίας περιλαμβάνεται στα κύρια συστατικά ενός υγιεινού τρόπου ζωής. Οι άνθρωποι περνούν τον περισσότερο χρόνο τους με τις οικογένειές τους. Αυτή είναι κοινωνική δομήστο οποίο ένα άτομο εισέρχεται αμέσως μετά τη γέννηση. Είναι σημαντικό να οργανώσετε ένα υγιές ψυχολογική κατάστασημέλη του.

ΣΤΟ μοντέρνοι καιροίη διάθεση ενός ατόμου έχει γίνει περισσότερο εξαρτημένη από τους ανθρώπους γύρω του και τις καταστάσεις που αναπτύσσονται. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τα παιδιά. Οι σχέσεις μεταξύ ενός άνδρα και μιας γυναίκας στο γάμο έχουν αντίκτυπο στον αδιαμόρφωτο ακόμα ψυχισμό, οπότε το παιδί αποκτά ορισμένες ιδιότητες ανάλογα με την ανατροφή. Οποιος αρνητικά σημείααλλαγή νοητική στάσηενήλικα μέλη του κυττάρου της κοινωνίας. Για το λόγο αυτό η οικογένεια πρέπει να τηρεί τον σωστό τρόπο ζωής, κάνοντας τη σχέση της πιο ζεστή.

Βίντεο: συστατικά ενός υγιεινού τρόπου ζωής