Αιτίες και θεραπεία της χαμηλής τεστοστερόνης στους άνδρες. Φυσιολογικοί παράγοντες παρακμής

είναι μια ανδρική ορμόνη του φύλου. Δεν είναι περίεργο που αυτή η λέξη συνδέεται με την αρρενωπότητα, το θάρρος, το θάρρος και την απίστευτη ανδρική γοητεία. Ωστόσο, δεν υποψιάζεται κάθε άνδρας ότι αυτή η ουσία υπάρχει και στο αίμα των γυναικών. Ποιος είναι ο πραγματικός ρόλος της τεστοστερόνης, γιατί χρειάζεται στον οργανισμό και τι επίδραση έχει αυτή η ορμόνη στην ανθρώπινη υγεία;

Η τεστοστερόνη είναι η κύρια ανδρική ορμόνη που κάνει έναν άντρα άντρα. Είναι αυτή η ουσία που επιτρέπει στο έμβρυο να γίνει αγόρι, μετά άντρας και πατέρας. Στο σώμα των ανδρών, συντίθεται από τη χοληστερόλη, γεγονός που εξηγεί την ακαταμάχητη λαχτάρα των περισσότερων ανδρών για κρέας. Έχει αποδειχθεί ότι στους άνδρες που ακολουθούν χορτοφαγική διατροφή, το επίπεδο τεστοστερόνης στο αίμα είναι 10% χαμηλότερο από το φυσιολογικό.

Η παραγωγή τεστοστερόνης πραγματοποιείται από ειδικά κύτταρα Leydig που βρίσκονται στους όρχεις. Στις γυναίκες, η τεστοστερόνη παράγεται στις ωοθήκες. Και μια πολύ μικρή ποσότητα ορμονών και στα δύο φύλα συντίθεται από τα επινεφρίδια.

Ωστόσο, ως εκ τούτου, η τεστοστερόνη δεν είναι ορμόνη. Αντιθέτως, γίνεται ορμόνη αφού υποστεί μια πολύπλοκη χημική αντίδραση, κατά την οποία η προορμόνη τεστοστερόνη μετατρέπεται σε πλήρη. Είναι αυτή η ουσία που είναι δραστική και αναλαμβάνει την ευθύνη για την αρρενωποποίηση στα αγόρια και την ανδρογόνο στα κορίτσια.

Η επίδραση της τεστοστερόνης σε άνδρες και γυναίκες

Γιατί λοιπόν οι άντρες χρειάζονται τεστοστερόνη και είναι καθόλου απαραίτητη; Στο σώμα των ανδρών, η τεστοστερόνη εκτελεί τις ακόλουθες λειτουργίες:

• επηρεάζει την ανάπτυξη των όρχεων και του πέους.
• είναι υπεύθυνος για το σχηματισμό μιας ειδικής δομής του λάρυγγα, η οποία αλλάζει τη χροιά της φωνής.
• ελέγχει την ανδρική ανάπτυξη των μαλλιών, συμπεριλαμβανομένης της εμφάνισής τους στο πρόσωπο.
• σχηματίζει σπερματοζωάρια.
• αυξάνει τη λίμπιντο και διαμορφώνει τη σεξουαλική συμπεριφορά ενός άνδρα.
• έχει αναβολικό αποτέλεσμα, σχηματίζοντας μυϊκό ιστό και ενισχύοντας τα οστά του σκελετού.
• διαμορφώνει τη διάθεση ενός άνδρα και διεγείρει την εγκεφαλική του δραστηριότητα.

Στην εφηβεία, η ενεργός παραγωγή τεστοστερόνης αποδεικνύεται από την ανάπτυξη των γεννητικών οργάνων, τη μείωση του τόνου της φωνής, τον σχηματισμό του κορμού και την εμφάνιση νεανικής ακμής.

Στο γυναικείο σώμα, η τεστοστερόνη υφίσταται επίσης μια πολύπλοκη χημική διαδικασία κατά την οποία μετατρέπεται στη γυναικεία σεξουαλική ορμόνη. Οι λειτουργίες του είναι οι εξής:

• η ορμόνη προάγει το σχηματισμό και την περαιτέρω ανάπτυξη των μαστικών αδένων.
• είναι υπεύθυνος για την αναπαραγωγική λειτουργία, ειδικότερα, διεγείρει την ανάπτυξη των ωοθυλακίων, μέσα στα οποία ωριμάζουν τα αυγά.
• υπεύθυνος για τις λειτουργίες των σμηγματογόνων αδένων.
• αυξάνει τη λίμπιντο?
• παρέχει το σχηματισμό και την ενίσχυση του οστικού ιστού.
• υπεύθυνος για το σχηματισμό μυϊκής μάζας.
• επηρεάζει τη διαμόρφωση της διάθεσης και υποστηρίζει την εγκεφαλική δραστηριότητα.

Η επίδραση της τεστοστερόνης στην ανθρώπινη υγεία

Έχοντας αποφασίσει για το ρόλο της τεστοστερόνης, σε τι χρησιμεύει αυτή η ορμόνη και τι επίδραση έχει στην ανθρώπινη ανάπτυξη, μπορούμε να αρχίσουμε να εξετάζουμε τον αντίκτυπό της στην υγεία τόσο των ανδρών όσο και των γυναικών.

Κανονικά, τα επίπεδα τεστοστερόνης πρέπει να αντιστοιχούν στους ακόλουθους δείκτες:

• η μέγιστη συγκέντρωση, ίση με 3,61-37,67 nmol / l, η ορμόνη στους άνδρες φτάνει στην ηλικία των 18 ετών, μετά την οποία αρχίζει να μειώνεται σταδιακά.
• στις γυναίκες, αυτός ο δείκτης κυμαίνεται γύρω στα 0,24-3,8 nmol / l.

Τα ανεπαρκή επίπεδα ανδρογόνων ουσιών στο αίμα είναι επιβλαβή τόσο για τους άνδρες όσο και για τις γυναίκες. Ωστόσο, η περίσσεια του δεν είναι λιγότερο επιβλαβής.

Η επίδραση της ορμόνης στο ανδρικό σώμα

Μια χαμηλή συγκέντρωση τεστοστερόνης στους άνδρες οδηγεί στην ανάπτυξη. Αυτή η κατάσταση χαρακτηρίζεται από την παρουσία ορισμένων σημείων.

• Στους άνδρες, ο όγκος της μυϊκής μάζας μειώνεται, με αποτέλεσμα να αρχίσει να χάνει βάρος.
• Ο μυϊκός ιστός μετατρέπεται σε λίπος. Αυτή η κατάσταση χαρακτηρίζεται από γυναικεία παχυσαρκία, όταν το λίπος εναποτίθεται κυρίως στους γοφούς, την κοιλιά και τους μαστικούς αδένες.
• Οι άνδρες βιώνουν μυϊκή αδυναμία.
• Η εργασία των σμηγματογόνων αδένων διαταράσσεται.
• Αναπτύσσεται σιδηροπενική αναιμία.
• Η ισχύς μειώνεται, η ποσότητα του σπέρματος μειώνεται, προκαλώντας υπογονιμότητα.
• Η ένταση της τριχοφυΐας μειώνεται.
• Το δέρμα γίνεται πλαδαρό.
• Οι μαστικοί αδένες είναι διευρυμένοι.

Τα ακόλουθα σημάδια μπορεί να υποδηλώνουν περίσσεια της ορμόνης:

• ξαφνική διακοπή της αναπνοής κατά τη διάρκεια του ύπνου.
• παραβίαση των αναπαραγωγικών λειτουργιών.
• ανάπτυξη ογκολογικών ασθενειών ·
• δυσλειτουργία του προστάτη αδένα.
• ανδρογενετική αλωπεκία - μια κατάσταση που χαρακτηρίζεται από το βρεγματικό τμήμα του κεφαλιού.
• ασθένειες της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων.
• αυξημένη ευερεθιστότητα και εμφάνιση επιθέσεων επιθετικότητας.
• καταθλιπτικές καταστάσεις.

Η επίδραση της ορμόνης στο γυναικείο σώμα

Τα ακόλουθα συμπτώματα μπορεί να υποδεικνύουν μείωση του επιπέδου αυτής της ουσίας στις γυναίκες:

• μειωμένη λίμπιντο και στειρότητα.
• μυϊκή αδυναμία;
• μείωση της μυϊκής μάζας?
• ευθραυστότητα των μαλλιών και των νυχιών?
• μειωμένη οστική πυκνότητα.
• αυξημένη εφίδρωση?
• καταθλιπτική κατάσταση.

Η τεστοστερόνη ονομάζεται ανδρική ορμόνη όχι μάταια, καθώς η αύξηση της συγκέντρωσής της στο αίμα των γυναικών αντανακλάται κυρίως στην εμφάνισή τους. Οι γυναίκες γίνονται αρρενωπές. Αρχίζουν να αναπτύσσουν ανδρική παχυσαρκία και εμφανίζονται τρίχες στο πρόσωπο και το σώμα. Τα ακόλουθα σημάδια μπορεί να υποδηλώνουν παραβίαση της παραγωγής αυτής της ουσίας:

• αυξημένη λιπαρότητα του δέρματος, που χαρακτηρίζεται από την εμφάνιση ακμής.
• αυξημένη ευερεθιστότητα και επιθέσεις επιθετικότητας.
• χαμηλώνοντας τη χροιά της φωνής.
• αύξηση του μεγέθους της κλειτορίδας.
• παραβίαση του εμμηνορροϊκού κύκλου μέχρι την πλήρη απουσία εμμήνου ρύσεως.
• αγονία.

Πότε συνταγογραφείται εξέταση τεστοστερόνης;

Τα επίπεδα των ορμονών κυμαίνονται κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ο λόγος για τη μείωση ή την αύξησή του μπορεί να είναι φυσιολογικοί παράγοντες, για παράδειγμα, το στρες ή το σεξ. Ωστόσο, υπάρχουν διάφορες ασθένειες που προκαλούν δυσλειτουργία των εσωτερικών οργάνων και διαταράσσουν την ισορροπία των ορμονών.

Μια ανάλυση για τον προσδιορισμό του επιπέδου της ορμόνης είναι απαραίτητη στις ακόλουθες περιπτώσεις:

• εάν είναι απαραίτητο να γίνει διάγνωση σε περίπτωση ανάπτυξης μιας από τις μορφές υπογοναδισμού.
• με καθυστερημένη ή πρόωρη σεξουαλική ανάπτυξη στα αγόρια.
• με στειρότητα και άλλες ασθένειες της γεννητικής περιοχής.
• με και αρρενωποποίηση στους άνδρες.
• με παραβιάσεις του εμμηνορροϊκού κύκλου ή διακοπή της εμμήνου ρύσεως.
• με υπογονιμότητα?
• για τον προσδιορισμό των αιτιών της ακμής.

συμπέρασμα

Η ορμονική ανισορροπία μπορεί να είναι αποτέλεσμα σοβαρών ασθενειών. Επομένως, είναι πολύ σημαντικό να ανιχνεύσουμε και να διορθώσουμε έγκαιρα το επίπεδο των ορμονών στο αίμα. Διαφορετικά, είναι δυνατή η ανάπτυξη άλλων, όχι λιγότερο επικίνδυνων συνθηκών.

Πρώτα απ 'όλα, η έλλειψη ή η περίσσεια τεστοστερόνης οδηγεί σε αύξηση των επιπέδων χοληστερόλης, η οποία είναι γεμάτη με την ανάπτυξη αθηροσκλήρωσης και συνοδών ασθενειών της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων.

Η έλλειψη ορμονών οδηγεί σε μείωση της σωματικής και πνευματικής δραστηριότητας. Η περίσσευσή τους, αντίθετα, την αυξάνει. Ωστόσο, μαζί με ένα κύμα δύναμης, το σώμα σπαταλά ενέργεια, γεγονός που οδηγεί σε επιταχυνόμενη φθορά των εσωτερικών οργάνων και πρόωρη γήρανση του σώματος.

Η παραβίαση της παραγωγής ορμονών του φύλου επηρεάζει την προσωπική ζωή ανδρών και γυναικών. Η απώλεια ενδιαφέροντος για τη σεξουαλική δραστηριότητα, η αδυναμία σύλληψης και γέννησης ενός παιδιού μπορεί να οδηγήσει σε κατάθλιψη. Ταυτόχρονα, η χρήση αντικαταθλιπτικών μπορεί μόνο να επιδεινώσει την κατάσταση και να υπονομεύσει σημαντικά την υγεία.

Σε ορισμένες περιπτώσεις, η παραδοσιακή ιατρική και οι προσαρμογές του τρόπου ζωής βοηθούν στην αποκατάσταση της ισορροπίας των ορμονών. Ωστόσο, οποιαδήποτε θεραπεία θα πρέπει να πραγματοποιείται υπό την επίβλεψη ειδικού.

Βιβλιογραφία

1. ΤΕΣΤΟΣΤΕΡΟΝΗ ΚΑΙ ΠΟΙΟΤΗΤΑ ΖΩΗΣ ΓΥΝΑΙΚΑΣ KHAIDAROVA F.A., NIGMATOVA S.S.
2. Attanasio A.F., Lamberts S.W.J., Matranga A.M.C. et al. Οι ασθενείς με ανεπάρκεια αυξητικής ορμόνης ενηλίκων (GH) επιδεικνύουν ετερογένεια μεταξύ της έναρξης στην παιδική ηλικία και της έναρξης της ενήλικης πριν και κατά τη διάρκεια της θεραπείας με GH σε ανθρώπους // J Clin Endocrinol Metab 1997; 82:82-88.
3. Hoffman D.M., O'Sullivan A.J., Baxter R.C., Ho K.K.Y. Διάγνωση ανεπάρκειας αυξητικής ορμόνης σε ενήλικες // Lancet 1994; 343:1064-1068.
4. Σύνδρομο ανεπάρκειας ανδρογόνων σε γυναίκες 2010 / V.E. Radzinsky, S.Yu. Kalinchenko, S.S. Apetov
5. Baum H.B.A., Biller B.M.K., Finkelstein J.S. et al. Επιδράσεις της θεραπείας με φυσιολογική αυξητική ορμόνη στην οστική πυκνότητα και τη σύσταση του σώματος σε ασθενείς με ανεπάρκεια αυξητικής ορμόνης έναρξης ενηλίκων: μια τυχαιοποιημένη, ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο δοκιμή // Ann Intern Med 1996; 125:883-890.
6. Jorgensen J.O.L., Thuesen L., Muller J., Ovesen P., Skakkebaek N.E., Christiansen J.S. Τρία χρόνια θεραπείας με αυξητική ορμόνη σε ενήλικες με έλλειψη αυξητικής ορμόνης: σχεδόν ομαλοποίηση της σύστασης του σώματος και της φυσικής απόδοσης // Eur J Endocrinol 1994; 130:224-228.

Ο Roman είναι προπονητής bodybuilding με πάνω από 8 χρόνια εμπειρία. Είναι επίσης διατροφολόγος, ανάμεσα στους πελάτες του υπάρχουν πολλοί διάσημοι αθλητές. Ο Ρομάν είναι μαζί με τον συγγραφέα του βιβλίου «Αθλητισμός και τίποτα άλλο από ..

Παρέχει πλήρη σεξουαλική ζωή και ικανότητα αναπαραγωγής, διεγείρει την ανάπτυξη συγκεκριμένων «ανδρικών» μυών. Επηρεάζει τον χαρακτήρα και τον σεξουαλικό προσανατολισμό, προάγει τον ταχύτερο μεταβολισμό και επηρεάζει τους άνδρες, με αποτέλεσμα να έχει ένα συγκεκριμένο είδος ψυχοσυναισθηματικών αντιδράσεων χαρακτηριστικών αυτού του φύλου.

Το υψηλό όσο και το χαμηλό δεν είναι φυσιολογικό. Στην πρώτη περίπτωση, ένας άντρας μπορεί να εκδηλώσει επιθετικότητα χωρίς κίνητρα, να μετριάσει την αίσθηση της αυτοσυντήρησης και στη δεύτερη, να αναπτύξει έναν ψυχότυπο ανάλογα με τον γυναικείο τύπο.

Στην αθλητιατρική, μέθοδοι που παρέχουν αύξηση των επιπέδων τεστοστερόνης ερευνώνται συνεχώς, γιατί οι περισσότεροι αθλητές και αθλητές οφείλουν τους δυνατούς μύες και την αντοχή τους σε αυτόν. Συγκεκριμένα, διεξάγονται συνεχώς έρευνες για το ποιες τροφές αυξάνουν την τεστοστερόνη.

Τι παρεμβαίνει στην παραγωγή τεστοστερόνης;

Ο νούμερο ένα εχθρός της φυσιολογικής παραγωγής τεστοστερόνης στο σώμα είναι το αλκοόλ.

Μια μικρή δόση αλκοόλ μπορεί να ανεβάσει έστω και ελαφρώς τα επίπεδα τεστοστερόνης, αλλά η περίσσεια της, όπως και η τακτική κατανάλωση, αντίθετα αυξάνει την παραγωγή γυναικείων ορμονών. Επιπλέον, η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ απειλεί με καρκινογόνες ουσίες που επηρεάζουν το νευρικό μας σύστημα. Πρέπει επίσης να αποφύγετε οποιαδήποτε διεγερτικά όπως ο καφές, το δυνατό τσάι και τα ενεργειακά ποτά - αυτό προκαλεί εξάντληση του νευρικού συστήματος.

Ένα άλλο επικίνδυνο εμπόδιο είναι το κάπνισμα, καθώς και το υπερβολικό βάρος - εάν το βάρος υπερβαίνει τον κανόνα περισσότερο από 30%, η σύνθεση τεστοστερόνης επιβραδύνεται πολύ και ο άνδρας γίνεται σαν γυναίκα. Επομένως, η υπερκατανάλωση τροφής μπορεί να επηρεάσει αρνητικά ολόκληρο τον ανδρικό μηχανισμό. Αξίζει επίσης να σημειωθεί ότι συχνά μια μείωση της τεστοστερόνης συμβαίνει λόγω μείωσης του φορέα της - χοληστερόλης. Αυτό συμβαίνει συχνότερα ως αποτέλεσμα αυστηρών δίαιτων ή υπερβολικής προπόνησης στο γυμναστήριο. Η σεξουαλική αποχή επηρεάζει επίσης αρνητικά τα επίπεδα τεστοστερόνης.

Τι αυξάνει την τεστοστερόνη;

Πρώτον, η πλήρης παραγωγή τεστοστερόνης διευκολύνεται από ασκήσεις ενδυνάμωσης με αλτήρες. Η θερμοκρασία μπορεί επίσης να επηρεάσει τα επίπεδα τεστοστερόνης. Επομένως, η υπερθέρμανση των ανδρικών αναπαραγωγικών οργάνων θα πρέπει να αποφεύγεται - μην φοράτε στενά εσώρουχα ή στενά, άβολα και πολύ ζεστά παντελόνια. Τα τακτικά δροσερά ντους και το λούσιμο με κρύο νερό βοηθούν πολύ.

Ορισμένες τροφές που πρέπει να συμπεριλαμβάνετε τακτικά στη διατροφή σας μπορούν επίσης να επηρεάσουν την αύξηση των επιπέδων τεστοστερόνης. Πρώτα απ 'όλα, είναι ένα τρόφιμο που περιέχει ψευδάργυρο και σελήνιο - ψωμί ολικής αλέσεως, θαλασσινά και ψάρια, μέλι, φύκια, πράσινα φυλλώδη λαχανικά, φρέσκα βότανα (ιδιαίτερα σέλινο, παστινάκι, χρένο, άνηθο, τζίνσενγκ). Το κρέας πρέπει να περιλαμβάνεται στην καθημερινή διατροφή. Τρώτε περισσότερα τρόφιμα που περιέχουν βιταμίνες Β6 και Β12 - αυτά είναι διαφορετικά δημητριακά και ξηροί καρποί, για παράδειγμα, βραζιλιάνικοι - η πιο αγνή πηγή πολλών θρεπτικών συστατικών και πρωτεΐνης. Αύξηση των επιπέδων τεστοστερόνης παρατηρείται επίσης με την τακτική χρήση βιταμίνης C. Θα πρέπει επίσης να καταναλώνετε τακτικά τρόφιμα που είναι φυσικά αντιοξειδωτικά - για παράδειγμα, πράσινο τσάι.

Ένα άλλο σημαντικό σημείο είναι να αποφεύγετε τροφές που διεγείρουν την παραγωγή γυναικείων σεξουαλικών ορμονών. Πρόκειται για μπύρα, προϊόντα σόγιας, όσπρια, λιπαρά τρόφιμα, αλάτι και ζάχαρη, φυτικά έλαια (εκτός από ελαιόλαδο).

Σε ιδιαίτερα σοβαρές περιπτώσεις, η αύξηση των επιπέδων τεστοστερόνης συμβαίνει λόγω της εισαγωγής ορμονικών φαρμάκων στο σώμα, αλλά συχνά έχουν αρνητικές συνέπειες - καταστολή της παραγωγής τεστοστερόνης από το ίδιο το σώμα.

Τεστοστερόνηέχει τεράστιο αντίκτυπο στη ζωή ενός ισχυρού μισού της ανθρωπότητας.

Η ποσότητα αυτού του ανδρογόνου στο αίμα επηρεάζει έντονα την υγεία, την εμφάνιση και ακόμη και τον χαρακτήρα των ανδρών. Επομένως, είναι σημαντικό να γνωρίζουμε αν είναι αρκετό στο σώμα και πώς, εάν είναι απαραίτητο, να αυξήσουμε ή να μειώσουμε τους δείκτες.

Περαιτέρω στο άρθρο, θα εξετάσουμε τις ακόλουθες ερωτήσεις με περισσότερες λεπτομέρειες: τι συμβαίνει εάν τα επίπεδα τεστοστερόνης είναι χαμηλά; Τι γίνεται αν είναι πολύ ψηλά; Πώς να μετρήσετε το επίπεδο της ανδρικής ορμόνης; Τι κάνει αυτό το ανδρογόνο; Πώς να αυξήσετε τα επίπεδα τεστοστερόνης;

Η επίδραση της τεστοστερόνης

Η τεστοστερόνη επηρεάζει τόσο τη φυσιολογική πλευρά ενός άνδρα όσο και την ψυχική. Η χαμηλή χροιά της φωνής, η πλούσια βλάστηση στο σώμα και το πρόσωπο, το σχήμα του κεφαλιού, οι φαρδιοί ώμοι - όλα αυτά τα περίεργα χαρακτηριστικά του ισχυρού μισού της ανθρωπότητας σχηματίζονται από την τεστοστερόνη. Επίσης, ένα υψηλό επίπεδο τεστοστερόνης επηρεάζει άμεσα τη σεξουαλική έλξη προς το αντίθετο φύλο.

Είναι οι άντρες που είναι πιο εγγενείς σε τέτοια χαρακτηριστικά χαρακτήρα όπως το θάρρος, το μαχητικό πνεύμα, η αυτοπεποίθηση και η σκοπιμότητα. Φυσικά, μπορεί κανείς να πει ότι ο πολιτισμός και η ανατροφή καλλιεργούν αυτά τα γνωρίσματα, αλλά αυτή η δήλωση είναι συζητήσιμη. Το γεγονός είναι ότι ο πολιτισμός καλλιεργεί και διατηρεί τον χαρακτήρα, αλλά η ίδια η τεστοστερόνη δημιουργεί τα αναφερόμενα χαρακτηριστικά. Επομένως, μπορούμε με ασφάλεια να υποθέσουμε ότι οι άνδρες με υψηλά επίπεδα τεστοστερόνης είναι πιο επιτυχημένοι στο να φτάσουν σε ορισμένα ύψη στις επιχειρήσεις, την πολιτική, τον αθλητισμό και άλλους τομείς όπου η ανταγωνιστικότητα και ο ανταγωνισμός είναι σημαντικοί.

Από την άλλη, όταν ένας άνδρας υποφέρει από έλλειψη αυτής της ορμόνης, γίνεται κατάθλιψη, έλλειψη πρωτοβουλίας και καταθλιπτικός. Και αυτό σίγουρα θα επηρεάσει τόσο την καριέρα του όσο και την ποιότητα της προσωπικής του ζωής.

Η ανδρική ορμόνη είναι σημαντική. Φυσικά, είναι απαραίτητο να παρακολουθείται το επίπεδό του στο αίμα.

Πώς να μετρήσετε το επίπεδο της ανδρικής ορμόνης;

Η ποσότητα της τεστοστερόνης στο αίμα μπορεί εύκολα να μετρηθεί χρησιμοποιώντας ειδικές εξετάσεις. Εάν ένας άνδρας αισθάνεται μείωση της σεξουαλικής επιθυμίας, κατάθλιψη και άλλα προβλήματα, τότε θα πρέπει να σκεφτεί σοβαρά να επικοινωνήσει με έναν ειδικό.

Πώς να αυξήσετε τα επίπεδα τεστοστερόνης;

Αρχικά, το επίπεδο της ίδιας της ανδρικής ορμόνης αλλάζει με την πάροδο του χρόνου. Μετά την ηλικία των 20 ετών, τα επίπεδα τεστοστερόνης στους άνδρες αρχίζουν να μειώνονται. Αλλά χειροπιαστά προβλήματα αρχίζουν να εμφανίζονται κατά μέσο όρο μετά από 40-45 χρόνια. Από αυτή την άποψη, σε ορισμένες ευρωπαϊκές χώρες, οι τακτικές ενέσεις τεστοστερόνης για άνδρες άνω των 40 θεωρούνται συνήθης πρακτική.

Ο ρυθμός της ανδρικής ορμόνης ποικίλλει ακόμη και κατά τη διάρκεια της ημέρας. Το πρωί στις 4 η ώρα είναι το υψηλότερο, αλλά στις 5 το απόγευμα το επίπεδο του μειώνεται.

Φάρμακα

Όπως αναφέραμε παραπάνω, το επίπεδο της ανδρικής ορμόνης μπορεί να αυξηθεί χρησιμοποιώντας φάρμακα. Αλλά αυτό συνιστάται μόνο σε ακραίες περιπτώσεις, καθώς η υπερβολική δόση αυτού του ανδρογόνου είναι εξίσου επιβλαβής με την έλλειψή του. Μερικές φορές οι αθλητές επιτρέπουν στον εαυτό τους να λαμβάνει δόσεις της ανδρικής ορμόνης για να χτίσει γρήγορα μυϊκή μάζα και να αναπτύξει μια αθλητική σιλουέτα, αλλά πολλοί από αυτούς έχουν σοβαρά προβλήματα υγείας μετά από 40 χρόνια: στειρότητα, ανικανότητα, καρδιακές παθήσεις κ.λπ.

Φυσικά, υπάρχουν εναλλακτικές λύσεις στα φάρμακα - αυτός είναι ο σωστός τρόπος ζωής για ένα άτομο, ο οποίος περιλαμβάνει τη βελτίωση της ποιότητας της διατροφής, καθώς και κάποια σωματική δραστηριότητα.

Λίγα λόγια για τη διατροφή

Οι βιταμίνες Α, Β, Ε παίζουν σημαντικό ρόλο στην παραγωγή τεστοστερόνης. Η βιταμίνη C εμποδίζει τη μετατροπή της ανδρικής ορμόνης σε γυναικεία ορμόνη (οιστρογόνα). Μπορείτε να βοηθήσετε τον εαυτό σας με μια σειρά βιταμινών, αλλά είναι καλύτερο να καταναλώνετε όσο το δυνατόν περισσότερα φρούτα, λαχανικά και ξηρούς καρπούς.

Ο ψευδάργυρος, όπως και η βιταμίνη C, εμποδίζει τη μετατροπή της τεστοστερόνης σε οιστρογόνο. Επιπλέον, συμβάλλει στο γεγονός ότι η γυναικεία ορμόνη μετατρέπεται σε ανδρική. Πολύ ψευδάργυρος βρίσκεται στα θαλασσινά, τα αυγά, τα γαλακτοκομικά προϊόντα, τους σπόρους και τους ξηρούς καρπούς.

Φυσική άσκηση

Η μέτρια τακτική προπόνηση δύναμης βοηθά στην αύξηση των επιπέδων τεστοστερόνης. Κατά τη διάρκεια της σωματικής άσκησης, πρέπει πρώτα να χρησιμοποιούνται μεγάλα βάρη, ώστε να γίνουν περίπου 4 σετ των 5 φορές. Πρέπει να θυμόμαστε ότι η έντονη άσκηση για περισσότερα από 50 λεπτά οδηγεί σε αύξηση της κορτιζόλης και μείωση της τεστοστερόνης.

Η σωματική δραστηριότητα των ανδρών είναι επίσης σημαντική γιατί βοηθά στη μείωση της ποσότητας του λίπους. Άλλωστε, όσο περισσότερο λίπος στο σώμα, τόσο πιο συχνά η ανδρική ορμόνη μετατρέπεται σε γυναικεία. Αλλά δεν χρειάζεται να βασανίζεστε με εξουθενωτικές δίαιτες, καθώς το σώμα θα σκεφτεί ότι πεινάτε και θα μειώσει τα ήδη χαμηλά επίπεδα τεστοστερόνης σας. Οι προαναφερθείσες ασκήσεις ενδυνάμωσης ακόμα και το πρωινό τρέξιμο θα είναι αρκετά.

Ονειρο

Η ανδρική ορμόνη παράγεται τη νύχτα, επομένως είναι σημαντικό ο ύπνος να είναι δυνατός και μακρύς (7-8 ώρες). Το πρωί, οι άνδρες συχνά αισθάνονται αυξημένη σεξουαλική επιθυμία. Αυτό συμβαίνει γιατί τα επίπεδα τεστοστερόνης μετά τον ύπνο είναι 30% υψηλότερα από την ημερήσια τιμή. Η απώλεια της πρωινής στύσης υποδηλώνει μείωση της ορμόνης.

Καλή διάθεση και ηρεμία

Η εσωτερική γαλήνη και η καλή διάθεση είναι η καλύτερη πρόληψη του στρες. Και το άγχος, με τη σειρά του, σχετίζεται άμεσα με την παραγωγή κορτιζόλης. Γνωρίζουμε ήδη τις συνέπειες αυτού.

Τι να μην κάνετε

Το αλκοόλ διαταράσσει σε μεγάλο βαθμό το ανθρώπινο ενδοκρινικό σύστημα και επίσης συμβάλλει στην καταστροφή του ψευδαργύρου. Τόσο το πρώτο όσο και το άλλο είναι μόνο πρόσθετα προβλήματα που δεν συμβάλλουν στην παραγωγή της ανδρικής ορμόνης. Το ίδιο ισχύει και για τα τσιγάρα.

Η μπύρα αξίζει ιδιαίτερης προσοχής. Το «ανδρικό» brand, δημοφιλές σήμερα, συμβάλλει άμεσα στη μεταμόρφωση των ανδρών σε γυναίκες. Το γεγονός είναι ότι όταν βράζεται ο λυκίσκος, η ουσία εστραγκόν απελευθερώνεται από αυτό. Είναι σχεδόν πανομοιότυπο με τη γυναικεία ορμόνη οιστρογόνο. Αντίστοιχα, η τακτική κατανάλωση μπύρας συμβάλλει στη μετατόπιση της ορμονικής ισορροπίας.

Δεν χρειάζεται να υπερθερμάνετε τους όρχεις. Η θερμοκρασία τους πρέπει πάντα να είναι χαμηλότερη από τη μέση θερμοκρασία του σώματος. Επομένως, είναι καλύτερο να αποφύγετε την καθιστική ζωή, τα στενά εσώρουχα και τα τζιν, δεν χρειάζεται να βάζετε φορητό υπολογιστή στα γόνατά σας κ.λπ. Εάν το ρομπότ αναγκάζεται να κάθεται στον υπολογιστή για πολλή ώρα (προγραμματιστής, λογιστής, τραπεζίτης , κ.λπ.), στη συνέχεια προσπαθήστε να στέκεστε και να περπατάτε όσο το δυνατόν περισσότερο: πιο συχνά για να υποχωρείτε στη μεταφορά, όχι να ανεβαίνετε το ασανσέρ, αλλά να ανεβαίνετε τις σκάλες, να περπατάτε και να κινείστε περισσότερο ενδιάμεσα στη δουλειά.

Κονσταντίν Μοκάνοφ

Αν και συχνά συνδέεται με άντρες η ορμόνη τεστοστερόνη είναι απαραίτητη για την υγεία τόσο των ανδρών όσο και των γυναικών. Καθώς μεγαλώνετε, τα επίπεδα τεστοστερόνης που παράγονται φυσικά από το σώμα μειώνονται.

Οι γυναίκες έχουν φυσικά χαμηλότερα επίπεδα τεστοστερόνης σε όλη τους τη ζωή.; Το σώμα τους είναι πιο ευαίσθητο στην ορμόνη και η υγεία τους εξαρτάται από την ισορροπία μεταξύ οιστρογόνων, προγεστερόνης και τεστοστερόνης.

Η ανισορροπία που εμφανίζεται όταν οι γυναίκες χρησιμοποιούν θεραπεία ορμονικής υποκατάστασης κατά την εμμηνόπαυση είναι θεωρητικά υπεύθυνη για την αυξημένη συχνότητα εμφάνισης καρκίνου του μαστού σε γυναίκες αυτής της ηλικιακής ομάδας.

Η τεστοστερόνη παίζει βασικό ρόλο στη φυσική παραγωγή οιστρογόνων, βοηθά στη διατήρηση της οστικής και μυϊκής μάζας και προάγει τη λίμπιντο.

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε φυσικές μεθόδους για να ενισχύσετε τα επίπεδα τεστοστερόνης σας και να βελτιώσετε τη γενική σας υγεία χωρίς να προκαλέσετε ανισορροπία στο εύθραυστο ορμονικό σύστημα του σώματός σας.

Τι χρειάζεται για την παραγωγή τεστοστερόνης;

Το σώμα σας χρειάζεται πολλά θρεπτικά συστατικά για να παράγει τεστοστερόνη.Μεταξύ των θρεπτικών συστατικών που διαπιστώνεται συχνότερα ότι είναι ανεπαρκείς είναι βιταμίνη D3 και ψευδάργυρο.

Ο ψευδάργυρος είναι ένα απαραίτητο μέταλλο που υπάρχει φυσικά σε ορισμένα τρόφιμα.Η έλλειψή του μπορεί να οδηγήσει σε ένα ευρύ φάσμα συμπτωμάτων, επειδή ο ψευδάργυρος εμπλέκεται σε μια σειρά από σημαντικές σωματικές διεργασίες.

Η βιταμίνη D μπορεί να παραχθεί από το σώμα σας όταν το δέρμα εκτίθεται στον ήλιο.Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι έχουν έλλειψη βιταμίνης D λόγω του αριθμού των ωρών που περνούν σε εσωτερικούς χώρους και της ποσότητας του αντηλιακού που χρησιμοποιείται.

Δεν σας ενθαρρύνω να περάσετε πολλές ώρες σε απροστάτευτη έκθεση στον ήλιο, αλλά το σώμα σας χρειάζεται κάποια τακτική έκθεση σε απροστάτευτη έκθεση στον ήλιο για να παράγει βιταμίνη D και άλλα οφέλη.

Το άγχος είναι ένας φυσικός δολοφόνος της τεστοστερόνης.Όταν το σώμα σας είναι υπό πίεση, τα επινεφρίδια σας απελευθερώνουν κορτιζόλη. Η κορτιζόλη μειώνει τις επιδράσεις της τεστοστερόνης στον οργανισμό. Εάν θέλετε να βελτιώσετε τα αποτελέσματα της τεστοστερόνης, μειώστε το στρες και τα επίπεδα κορτιζόλης σας.

Φυσικό ή συνθετικό;

Η τεστοστερόνη είναι μια σημαντική ορμόνη για τη γενική υγεία, τη δύναμη, τη σεξουαλικότητα και την αίσθηση της ευεξίας.. Δεν συνιστώ κατ' αρχήν τη χρήση συνθετικής θεραπείας υποκατάστασης τεστοστερόνης.

Μετά τη δοκιμή από τον ολιστικό γιατρό σας και την εξάντληση άλλων μεθόδων για τη φυσική αύξηση των επιπέδων τεστοστερόνης, οι βιολογικές ορμόνες μπορεί να είναι χρήσιμες. Θα πρέπει να λαμβάνονται μόνο υπό την καθοδήγηση ενός ολιστικού επαγγελματία υγείας.

Τα φαρμακευτικά υποκατάστατα επηρεάζουν μόνο μία ορμόνη χωρίς να λαμβάνεται υπόψη η ισορροπία που απαιτείται για τη διατήρηση της βέλτιστης υγείας. Όταν το σώμα σας παράγει τεστοστερόνη με φυσικό τρόπο, εξισορροπεί την ποσότητα που παράγει με άλλες ορμόνες που απαιτούνται για την υγεία και την ευεξία σας.

Είναι η τέλεια ισορροπία που μειώνει την πιθανότητα σημαντικών παρενεργειών.

Επτά τροφές που ενισχύουν φυσικά τα επίπεδα τεστοστερόνης

Αν και υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να αυξήσετε τα επίπεδα τεστοστερόνης, η παραγωγή της ορμόνης εξαρτάται από τη διαθεσιμότητα ορισμένων θρεπτικών συστατικών στο σώμα. Ξεκινήστε συμπεριλαμβάνοντας αυτές τις τροφές στο πρόγραμμα γευμάτων σας.

Ρόδι

Αυτό το όμορφο κόκκινο φρούτο χρησιμοποιείται ιατρικά εδώ και αιώνες. Οι ερευνητές ανακάλυψαν ότι τα ρόδια είναι τόσο πλούσια σε αντιοξειδωτικά, βιταμίνες A, C, E και σίδηρο που ένα ποτήρι χυμό ροδιού την ημέρα μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα τεστοστερόνης κατά 16-30%, να βελτιώσει τη διάθεση και να αυξήσει τη λίμπιντο.

Η αρτηριακή πίεση μειώνεται και τα θετικά συναισθήματα αυξάνονται σε όσους καταναλώνουν χυμό ροδιού. Ενώ πολλές από τις μελέτες εξέτασαν μόνο τον χυμό ροδιού, συνιστώ ανεπιφύλακτα την κατανάλωση ολόκληρου του φρούτου.

Όχι μόνο αυτό θα σας δώσει επιπλέον φυτικές ίνες (που βρίσκονται στους βρώσιμους σπόρους), αλλά θα εξασφαλίσει ότι δεν καταναλώνετε υπερβολική φρουκτόζη, η οποία βρίσκεται σε υψηλά επίπεδα σε όλους τους τύπους χυμών φρούτων. Ωστόσο, ακόμη και ολόκληρο το φρούτο περιέχει μεγάλη ποσότητα ζάχαρης και πρέπει να καταναλώνεται μόνο με μέτρο.

Ελαιόλαδο

Το εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο είναι ένας ισχυρός ενισχυτής για τα επίπεδα τεστοστερόνης σας. Οι συμμετέχοντες στη μελέτη που κατανάλωναν ελαιόλαδο καθημερινά παρουσίασαν αύξηση 17-19% στα επίπεδα τεστοστερόνης μέσα σε τρεις εβδομάδες.

στρείδια

Γνωστό από καιρό ως τρόφιμο που τονώνει τη λίμπιντο, αυτό το μικρό σνακ είναι πλούσιο σε ψευδάργυρο. Με αυτό, μπορείτε φυσικά να αυξήσετε τα επίπεδα τεστοστερόνης, τη λίμπιντο και τον αριθμό των σπερματοζωαρίων σας.

Άλλες τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε ψευδάργυρο είναι οι σαρδέλες, ο γαύρος, τα κάσιους και ο άγριος σολομός. Οι ωμοί σπόροι κολοκύθας είναι μια άλλη καλή πηγή, αλλά περιορίστε τον εαυτό σας σε μια κουταλιά της σούπας την ημέρα.

Καρύδα

Το σώμα σας χρειάζεται υγιή κορεσμένα λίπη για να παράγει τις περισσότερες ορμόνες, συμπεριλαμβανομένης της τεστοστερόνης.

Η καρύδα θα βοηθήσει το σώμα σας να παράγει τη χοληστερόλη που απαιτείται για τη βέλτιστη υγεία, θα βοηθήσει στη μείωση του σωματικού λίπους και στη διατήρηση του βάρους σας. Ο έλεγχος του βάρους είναι ένας άλλος φυσικός τρόπος για τη βελτίωση της παραγωγής τεστοστερόνης.

σταυρανθή λαχανικά

Το μπρόκολο και το κουνουπίδι μπορούν να βοηθήσουν το σώμα να απαλλαγεί από την περίσσεια οιστρογόνων και να αυξήσει την ποσότητα τεστοστερόνης που είναι διαθέσιμη στα κύτταρα.

Η ινδόλη-3-καρβινόλη, μια ένωση που υπάρχει στα σταυρανθή λαχανικά, μπορεί να αυξήσει την απελευθέρωση οιστραδιόλης (η ορμόνη οιστρογόνο) σε ορισμένους άνδρες έως και 50%, αυξάνοντας έτσι την ποσότητα της διαθέσιμης τεστοστερόνης.

Πρωτεΐνη ορού γάλακτος

Βρίσκεται σε μια ποιοτική σκόνη πρωτεΐνης ορού γάλακτος ή σε τυρί ricotta, αυτή η πρωτεΐνη μπορεί να βοηθήσει στον περιορισμό της παραγωγής κορτιζόλης από το σώμα σας και έτσι να αυξήσει την επίδραση της τεστοστερόνης που ήδη παράγετε. Η πρωτεΐνη ορού γάλακτος μπορεί επίσης να βοηθήσει στην αύξηση της παραγωγής τεστοστερόνης.

Σε μελέτες από τη Φινλανδία, οι ερευνητές έδωσαν στους συμμετέχοντες 15 g απομόνωσης ορού γάλακτος τόσο πριν όσο και μετά την άσκηση με αντίσταση. Μια βιοψία μυός έδειξε αύξηση στην παραγωγή τεστοστερόνης έως και 25 τοις εκατό, η οποία διατηρήθηκε για 48 ώρες.

Οι συγγραφείς διατύπωσαν τη θεωρία ότι περισσότερη τεστοστερόνη στους σκελετικούς μύες θα μπορούσε να συμβάλει σε μεγαλύτερη απορρόφηση ουσιών από το αίμα. Αν και είναι σημαντικό για την παραγωγή τεστοστερόνης, η υπερβολική ποσότητα πρωτεΐνης μπορεί να έχει το αντίθετο αποτέλεσμα.

Μια δίαιτα χωρίς κρέας μπορεί να μειώσει την παραγωγή τεστοστερόνης κατά 14 τοις εκατό, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να τρώτε υπερβολική ζωική πρωτεΐνη. Η υπερβολική πρόσληψη πρωτεΐνης μπορεί να συμβάλει στην ανάπτυξη χρόνιων ασθενειών όπως ο καρκίνος και ακόμη και να επιταχύνει τη γήρανση.

Σκεφτείτε να μειώσετε τα επίπεδα πρωτεΐνης σας κατά 1 γραμμάριο για κάθε κιλό άλιπης μάζας σώματος ή μισό γραμμάριο πρωτεΐνης ανά κιλό άλιπης μάζας σώματος.

Σκόρδο

Αν και αυτό το αρωματικό βότανο δεν περιέχει τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για την παραγωγή τεστοστερόνης, περιέχει αλισίνη, μια ένωση που μειώνει τα επίπεδα κορτιζόλης στο σώμα σας. Μειώνοντας τα επίπεδα κορτιζόλης, το σώμα σας μπορεί να χρησιμοποιήσει την προκύπτουσα τεστοστερόνη πιο αποτελεσματικά.

Ποια είναι τα οφέλη της τεστοστερόνης για άνδρες και γυναίκες

Τα επαρκή επίπεδα παραγωγής τεστοστερόνης είναι ευεργετικά τόσο για τους άνδρες όσο και για τις γυναίκες.Αν και θεωρείται η «ανδρική ορμόνη», οι γυναίκες χρησιμοποιούν την τεστοστερόνη για να διατηρήσουν τη μυϊκή μάζα, τα αισθήματα ευεξίας, τη σεξουαλική ορμή και τη σεξουαλική ευχαρίστηση.

Τα κύτταρα Leiden είναι υπεύθυνα για την παραγωγή και την έκκριση τεστοστερόνης στους όρχεις στους άνδρες και στις ωοθήκες και στα επινεφρίδια στις γυναίκες.

Τα συμπτώματα της χαμηλής τεστοστερόνης σε άνδρες και γυναίκες περιλαμβάνουν:

μειωμένη ενέργεια

Κούραση

Υψηλή πίεση του αίματος

Κατάπτωση

Μειωμένη μυϊκή απόδοση

Χαμηλή σεξουαλική επιθυμία

Έλλειψη σεξουαλικής ευαισθησίας

Μείωση της έντασης των οργασμών

Απώλεια άλιπης μάζας σώματος και αύξηση των αποθεμάτων λίπους

Αυξημένος κίνδυνος καρδιαγγειακών παθήσεων

Πέντε ακόμη τρόποι για να αυξήσετε την τεστοστερόνη φυσικά

Ξεκινήστε με τη διατροφή, ώστε το σώμα σας να έχει τα δομικά στοιχεία για την παραγωγή τεστοστερόνης.Αλλά μην σταματήσετε εκεί!

Μπορείτε να αυξήσετε την παραγωγή τεστοστερόνης και να εξισορροπήσετε τα επίπεδα ορμονών χρησιμοποιώντας αυτές τις πέντε στρατηγικές.

1. Αδυνάτισμα

Η απώλεια περιττών κιλών μπορεί φυσικά να αυξήσει τα επίπεδα τεστοστερόνης.Σε μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Endocrine, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η απώλεια βάρους μείωσε τον επιπολασμό της χαμηλής τεστοστερόνης σε προδιαβητικούς υπέρβαρους μεσήλικες άνδρες κατά τουλάχιστον 50 τοις εκατό.

2. Άσκηση

Ορισμένες μελέτες έχουν δείξει ότι τα επίπεδα τεστοστερόνης παραμένουν υψηλά 15 λεπτά μετά την προπόνηση και άλλες μελέτες δείχνουν αυξήσεις που διαρκούν έως και μία ώρα. Οι παράγοντες διαφοροποίησης ήταν η ηλικία, ο τύπος άσκησης, το επίπεδο φυσικής κατάστασης, το βάρος και η ώρα της ημέρας που ασκείστε.

Ωστόσο, η έντονη άσκηση σε συνδυασμό με τη διαλείπουσα νηστεία έχει τη μεγαλύτερη δυνατότητα να αυξήσει τόσο τα επίπεδα της ανθρώπινης αυξητικής ορμόνης όσο και της τεστοστερόνης για μεγαλύτερα χρονικά διαστήματα.

3. Βελτιστοποιήστε τα επίπεδα ψευδαργύρου και βιταμίνης D

Είναι η θρεπτική βάση που είναι απαραίτητη για την παραγωγή τεστοστερόνης.Εσείς, όπως πολλοί άνθρωποι, μπορεί να έχετε έλλειψη σε αυτά τα θρεπτικά συστατικά. Η ανεπάρκεια ψευδαργύρου είναι ένα παγκόσμιο πρόβλημα και η ανεπάρκεια βιταμίνης D είναι κοινή σε άτομα όλων των ηλικιών.

Με βάση μια εκτίμηση ενός υγιούς πληθυσμού που εκτίθεται άφθονη στον φυσικό ήλιο, το βέλτιστο εύρος βιταμίνης D για τη γενική υγεία είναι 50 έως 70 ng/mL.

4. Μειώστε τα επίπεδα του άγχους σας

Όταν το σώμα σας είναι τεταμένο, τα επινεφρίδια απελευθερώνουν κορτιζόλη.Σε κατάσταση μάχης ή φυγής, αυτό μπορεί να σώσει τη ζωή σας. Σε χρόνια νοσήματα όμως x κορτιζόλη μπορεί να μειώσει την αποτελεσματικότητα της τεστοστερόνηςπου παράγει το σώμα σας.

Ψάξτε για μεθόδους μείωσης του άγχους που λειτουργούν για εσάς.Οι τεχνικές συναισθηματικής ελευθερίας, η άσκηση, ο αρκετός ύπνος και οι τεχνικές χαλάρωσης μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των επιπέδων άγχους.

5. Μειώστε την πρόσληψη ζάχαρης και υδατανθράκων

Το φαγητό μειώνει προσωρινά τα επίπεδα τεστοστερόνης, αλλά η ζάχαρη και οι υδατάνθρακες κάνουν τη μεγαλύτερη ζημιάοδηγώντας σε αιχμές του σακχάρου στο αίμα και αυξημένα επίπεδα ινσουλίνης. Το παρελθόν μελέτες έχουν δείξει ότι τα υψηλά επίπεδα ινσουλίνης μειώνουν τα επίπεδα τεστοστερόνης στο αίμα.

Όταν οι άνδρες κατανάλωναν ένα διάλυμα γλυκόζης (ζάχαρης) κατά τη διάρκεια μιας δοκιμής ανοχής γλυκόζης, η ποσότητα της τεστοστερόνης που κυκλοφορεί στο αίμα τους μειώθηκε έως και 25 τοις εκατό. Ακόμη και μετά από δύο ώρες, τα επίπεδα τεστοστερόνης τους παρέμειναν πολύ χαμηλότερα από ό,τι πριν από τη δοκιμή.

© Dr. Joseph Mercola

ΥΣΤΕΡΟΓΡΑΦΟ. Και να θυμάστε, απλώς αλλάζοντας τη συνείδησή σας - μαζί αλλάζουμε τον κόσμο! © econet

Η γενική ευημερία, καθώς και οι φυσιολογικές ικανότητες των εκπροσώπων του ισχυρότερου φύλου, προκαθορίζονται σε μεγάλο βαθμό από το επίπεδο της ανδρικής ορμόνης: η τεστοστερόνη στους άνδρες είναι ο θεμελιώδης παράγοντας από τον οποίο εξαρτώνται όχι μόνο τα σεξουαλικά χαρακτηριστικά τους. αλλά και τη λίμπιντο, τη στύση και τη σεξουαλική δραστηριότητα γενικότερα. Μερικές φορές συμβαίνει ότι η συγκέντρωση αυτής της ορμόνης για διάφορους λόγους αυξάνεται ή πέφτει. Γιατί είναι τόσο σημαντικό να διατηρηθεί το βέλτιστο επίπεδο τεστοστερόνης στο αίμα και πώς να διορθωθεί αυτός ο δείκτης σε περίπτωση απόκλισής του από τον κανόνα - ας μιλήσουμε για αυτό με περισσότερες λεπτομέρειες.

Η τεστοστερόνη είναι μια ορμόνη φύλου που παράγεται από τον αδένα της εφηβείας στους όρχεις ενός άνδρα. Επιπλέον, η ανδρική ορμόνη σχηματίζεται ως αποτέλεσμα της σύνθεσης από ανδροστενεδιόνη, η οποία, με τη σειρά της, παράγει τη δικτυωτή ζώνη του φλοιού των επινεφριδίων. Παρά το γεγονός ότι η τεστοστερόνη ονομάζεται συνήθως ανδρική ορμόνη, υπάρχει επίσης στο γυναικείο σώμα, όπου παράγεται από τις ωοθήκες και τον ίδιο φλοιό των επινεφριδίων. Η σημαντική διαφορά σε αυτό το φαινόμενο εξηγείται από τη συγκέντρωση: εάν το επίπεδο τεστοστερόνης στους άνδρες είναι αρκετά υψηλό, τότε στο ωραίο φύλο αυτός ο δείκτης είναι αμελητέος (0,24-2,75 nanomole ανά λίτρο).

Ένα παρόμοιο μοτίβο, πρώτα απ 'όλα, αποτελεί τη βάση της διάκρισης μεταξύ εξωτερικών χαρακτηριστικών και ορισμένων άλλων χαρακτηριστικών ανδρών και γυναικών. Άρα, ένας υψηλός βαθμός τεστοστερόνης προκαθορίζει χαμηλή χροιά φωνής, πυκνή βλάστηση στο σώμα και το πρόσωπο, μια καυτή ιδιοσυγκρασία, εντελώς αχαρακτήριστη για το αντίθετο φύλο. Ωστόσο, η σημασία αυτής της ορμόνης δεν περιορίζεται μόνο στην επίδραση στην εμφάνιση, παίζει πολύ σημαντικό ρόλο για την υγεία του ανδρικού σώματος, αλλά για αυτό θα μιλήσουμε λίγο αργότερα.

Ο κανόνας της τεστοστερόνης ανάλογα με την ηλικία

Η διακύμανση της ανδρικής ορμόνης φύλου προς τα πάνω ή προς τα κάτω, κατά κανόνα, οδηγεί σε διάφορες διαταραχές και διαταραχές που επηρεάζουν αρνητικά την εμφάνιση, καθώς και τη γενική κατάσταση του άνδρα. Υπάρχει ένας ορισμένος κανόνας στον οποίο πρέπει να επενδυθεί η αξία της τεστοστερόνης, ωστόσο, θα πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι αυτός ο δείκτης ποικίλλει ανάλογα με την ηλικία του ατόμου.

Είναι πολύ εύκολο να ανακαλύψουμε ότι οι πιο έντονες αλλαγές στη συγκέντρωση της τεστοστερόνης έχουν συμβεί στο σώμα: συνήθως το ίδιο το σώμα αρχίζει να δίνει σήματα που υποδεικνύουν την ανάπτυξη μιας παθολογικής διαδικασίας. Ωστόσο, αυτό μπορεί να επαληθευτεί μόνο μέσω εργαστηριακής έρευνας και εδώ αξίζει να αναφέρουμε ένα χαρακτηριστικό. Υπάρχουν τρεις τύποι ανδρικής ορμόνης: η ολική τεστοστερόνη, η ελεύθερη και η δεσμευμένη, ενώ η ολική τεστοστερόνη δεν είναι τίποτα άλλο από το άθροισμα των δύο προηγούμενων κλασμάτων της.

Κατά τον προσδιορισμό αυτής της ορμόνης στο αίμα ενός άνδρα, οι ειδικοί λαμβάνουν υπόψη τον δείκτη της ολικής τεστοστερόνης, οι κανόνες του οποίου για διαφορετικές ηλικιακές κατηγορίες είναι οι εξής (όλες οι τιμές δίνονται σε nmol / l):

• αγόρια κάτω των 6 ετών - 0-1,51.
• αγόρια από 6 έως 11 ετών - 0,39-2,01.
• έφηβοι: από 11 έως 15 ετών - 0,48-22,05.
• αγόρια ηλικίας 15 έως 18 ετών - 3,61-37,67.
• άνδρες από 18 έως 50 ετών - 5,76-30,43.
• ηλικιωμένοι άνδρες: από 50 έως 90 ετών - 5,41-19,54.

Αναλύοντας αυτά τα δεδομένα, μπορεί κανείς να παρατηρήσει ορισμένες δυναμικές. Η συγκέντρωση τεστοστερόνης αρχίζει να αυξάνεται με την έναρξη της εφηβείας, κατά την οποία ένας έφηβος μετατρέπεται γρήγορα σε άνδρα. Περαιτέρω, ο δείκτης αυτής της ορμόνης συνεχίζει να αυξάνεται ομαλά, ωστόσο, καθώς γερνάμε, κυρίως μετά από 50 χρόνια, το επίπεδο της τεστοστερόνης μειώνεται ξανά, γεγονός που συνεπάγεται εξασθένηση της σεξουαλικής λειτουργίας, μείωση της λίμπιντο, ανάπτυξη καρδιαγγειακών παθήσεων σύστημα, εμφάνιση νευρικών διαταραχών και ευερεθιστότητα.

Πρώτα απ 'όλα, η τεστοστερόνη είναι υπεύθυνη για τις σεξουαλικές ικανότητες ενός άνδρα: η παρουσία της σεξουαλικής επιθυμίας, η στύση, η φύση της εκσπερμάτωσης. Η κανονική αριθμητική τιμή αυτής της ορμόνης δείχνει ότι ο άνδρας δεν έχει κανένα πρόβλημα στην οικεία ζωή. Ωστόσο, είναι λάθος να υποθέσουμε ότι μια υπερβολικά υψηλή συγκέντρωση τεστοστερόνης είναι ένα πραγματικό πλεονέκτημα, στην πραγματικότητα, είναι ένα μήνυμα ότι έχει συμβεί ορμονική αποτυχία στο σώμα, που απαιτεί υποχρεωτική προσαρμογή.

Υπάρχουν πολλοί λόγοι για ένα τέτοιο φαινόμενο. Αυτοί μπορεί να είναι τόσο εξωτερικοί παράγοντες (κακές συνήθειες, υπερβολική άσκηση, υποσιτισμός, στρες) όσο και εσωτερικοί παράγοντες (δυσλειτουργία του θυρεοειδούς, υπερπλασία των επινεφριδίων, καρκινικοί όγκοι και γενετική προδιάθεση).

Για να καταλάβουμε ότι η τεστοστερόνη έχει υπερβεί τις επιτρεπόμενες τιμές, ορισμένα συμπτώματα που χαρακτηρίζουν αυτό το παθολογικό φαινόμενο επιτρέπουν:

• υπερβολικός σχηματισμός σμήγματος, το οποίο συμβαίνει ως αποτέλεσμα δυσλειτουργίας των σμηγματογόνων αδένων.
• η εμφάνιση της ακμής?
• η αρχή της διαδικασίας της φαλάκρας.
• άπνοια.

Και αυτά είναι απλώς σημάδια. Τα πιο σοβαρά προβλήματα παγκόσμιας φύσης βρίσκονται στις συνέπειες που μπορεί να προκύψουν στο πλαίσιο της αυξημένης τεστοστερόνης.

Αυτά περιλαμβάνουν:

• ευσαρκία;
• αύξηση των επιπέδων χοληστερόλης?
• διαταραχές των νεφρών και του ήπατος?
• καρδιαγγειακές παθήσεις, που οδηγούν σε καρδιακές προσβολές και εγκεφαλικά επεισόδια, αρτηριακή υπέρταση, θρόμβους αίματος.
• στυτική δυσλειτουργία?
• κακοήθεις όγκοι, ιδιαίτερα του προστάτη.
• αγονία.

Τέτοιες παραβιάσεις υποδεικνύουν τη σημασία μιας έγκαιρης επίσκεψης σε έναν ειδικό, η οποία είναι απαραίτητη για τη λήψη συστάσεων που στοχεύουν στη μείωση των επιπέδων τεστοστερόνης στις βέλτιστες τιμές.

Φυσικοί τρόποι για την αύξηση της τεστοστερόνης στους άνδρες

Μπορείτε να προσπαθήσετε να αλλάξετε το ορμονικό υπόβαθρο όχι μόνο με τη βοήθεια φαρμάκων - είναι εντελώς περιττά εάν το πρόβλημα της αυξημένης τεστοστερόνης έχει προκύψει λόγω κακής διατροφής ή γενικά ενός ανθυγιεινού τρόπου ζωής.

Η κατάσταση είναι αρκετά επιδεκτική προσαρμογής εάν ακολουθήσετε μερικούς απλούς κανόνες:

• Προσπαθήστε να μην πεινάτε ή να μην τρώτε υπερβολικά.
• αυξήστε την πρόσληψη πρωτεϊνούχων τροφών (ιδιαίτερα του κρέατος), καθώς και τροφών πλούσιων σε ψευδάργυρο. Επιπλέον, είναι πολύ σημαντικό τα τρόφιμα που μπορούν να αυξήσουν την τεστοστερόνη να υπάρχουν στην καθημερινή διατροφή - αυτά είναι κολοκυθόσποροι και ηλιόσποροι, χόρτα, μπρόκολο, κουνουπίδι, τυρί, ξηροί καρποί, ψάρια και θαλασσινά.
• συμπεριλάβετε στη διατροφή σας τρόφιμα που περιέχουν αργινίνη: χοιρινό, βοδινό, κοτόπουλο, αυγά, τυρί κότατζ, γάλα, φιστίκια και καρύδια, σουσάμι και αμύγδαλα, μπιζέλια.
• δεδομένου ότι η πρωτεΐνη σόγιας περιέχει οιστρογόνα, δηλαδή γυναικείες ορμόνες, τα προϊόντα που περιέχουν σόδα πρέπει να αποκλείονται.
• εγκαταλείψτε τα αλκοολούχα ποτά, καθώς το αλκοόλ είναι γνωστό ότι μετατρέπει τα μόρια τεστοστερόνης σε γυναικεία ορμόνη. παρεμπιπτόντως, η μπύρα είναι επίσης φυτικό οιστρογόνο, επομένως η χρήση της είναι επίσης ανεπιθύμητη.
• χρησιμοποιήστε αφεψήματα ή βάμματα βοτάνων που αυξάνουν την τεστοστερόνη: τζίνσενγκ, χρυσή ρίζα, ελευθερόκοκκος.
• ομαλοποιήστε μια πλήρη οκτάωρη ανάπαυση, καθώς οι ορμόνες του φύλου τείνουν να παράγονται ακριβώς σε κατάσταση ύπνου.
• μην ξεχνάτε τη σωματική δραστηριότητα: η εντατική προπόνηση βοηθά στην αύξηση του επιπέδου της ανδρικής ορμόνης, ενώ είναι επιθυμητό οι ασκήσεις να εντατικοποιούνται, αλλά ταυτόχρονα βραχυπρόθεσμα (από 5 έως 30 λεπτά).
• Μην παραμελείτε την έκθεση στον ήλιο: κατά τη διαδικασία απόκτησης φυσικού μαυρίσματος στο σώμα, αυξάνεται το επίπεδο της βιταμίνης D, η οποία, με τη σειρά της, διεγείρει την παραγωγή τεστοστερόνης.

Ένα ενδιαφέρον γεγονός είναι η παρατήρηση που υποδεικνύει την αλληλεξάρτηση του τρόπου ζωής ενός άνδρα και τη συγκέντρωση τεστοστερόνης στο αίμα του. Έτσι, η μέγιστη περιεκτικότητα της ανδρικής ορμόνης του φύλου παρατηρείται συχνότερα σε εκείνους τους εκπροσώπους του ισχυρότερου φύλου που οδηγούν βραχυπρόθεσμα μυθιστορήματα και δεν επιβαρύνονται με οικογενειακούς δεσμούς. Είναι λογικό να υποθέσουμε ότι αυτοί οι άνδρες είναι επιρρεπείς στο διαζύγιο ή την παράλληλη είσοδο σε εξωσυζυγικές σχέσεις.

Ο ρόλος της τεστοστερόνης για τη σωματική ανάπτυξη και την υγιή κατάσταση ενός άνδρα είναι πολύ υψηλός. Όντας ένας συνδυασμός ανδρογόνων, δηλαδή σεξουαλικών και αναβολικών ιδιοτήτων, αυτή η σεξουαλική ορμόνη προκαθορίζει τον σχηματισμό του σώματος σύμφωνα με τον ανδρικό τύπο. Επιπλέον, η κανονική δραστηριότητα σχεδόν κάθε συστήματος οργάνων εξαρτάται άμεσα από την τεστοστερόνη, καθώς και από το επίπεδο της συγκέντρωσής της στο αίμα ενός άνδρα. Ωστόσο, το πιο σημαντικό, ίσως, για κάθε εκπρόσωπο του ισχυρότερου φύλου είναι η επίδραση αυτής της ορμόνης στη λίμπιντο και στη διατήρηση της σεξουαλικής ικανότητας στο σωστό επίπεδο.

Έτσι, η τεστοστερόνη στο σώμα ενός άνδρα εκτελεί τις ακόλουθες λειτουργίες:

• συμβάλλει στην πλήρη ανάπτυξη των ανδρικών γεννητικών οργάνων: το πέος και οι όρχεις, ο προστάτης.
• επηρεάζει ριζικά την εμφάνιση, οι αλλαγές στις οποίες αρχίζουν να συμβαίνουν ήδη κατά την περίοδο της εφηβείας: εμφανίζονται τρίχες στο σώμα, το πρόσωπο, τη βουβωνική χώρα και το στήθος, η φωνή γίνεται χαμηλή, οι μύες αναπτύσσονται ενεργά.
• κατανέμει ορθολογικά το λίπος, εμποδίζοντας τη συσσώρευσή του σε προβληματικές περιοχές.
• υπεύθυνος για τη διατήρηση του σεξουαλικού ενδιαφέροντος ενός άνδρα - λίμπιντο.
• επηρεάζει την στύση και την εκσπερμάτιση, καθορίζει την ποιότητα του σπέρματος.
• διατηρεί μια θετική συναισθηματική κατάσταση.

Η λίστα είναι αρκετά εκτενής, αποτελείται από αντικείμενα που έχουν ιδιαίτερη σημασία για κάθε άντρα. Γι' αυτό είναι τόσο σημαντικό να διατηρείτε το βέλτιστο επίπεδο τεστοστερόνης, να παρακολουθείτε τα άλματά της και να λαμβάνετε έγκαιρα μέτρα για την κάλυψη της ανεπάρκειας ή την εξάλειψη της περίσσειας περιεκτικότητάς της.

Μέθοδοι για την αύξηση των επιπέδων τεστοστερόνης

Μέχρι σήμερα, το πρόβλημα της μειωμένης τεστοστερόνης λύνεται αρκετά εύκολα. Υπάρχουν πολλοί τρόποι με τους οποίους ο δείκτης της ανδρικής σεξουαλικής ορμόνης μπορεί να αυξηθεί στις απαιτούμενες τιμές.

Πρώτα, πρέπει να επανεξετάσετε τον τρόπο ζωής σας: να κάνετε προσαρμογές στη διατροφή σας, να σταματήσετε το κάπνισμα και την κατάχρηση αλκοόλ, να εξαλείψετε τις αγχωτικές καταστάσεις, να χάσετε τα περιττά κιλά, να αρχίσετε να παίζετε αθλήματα, επειδή είναι η σωματική δραστηριότητα που βοηθά στην εξάλειψη του περιττού βάρους. Επιπλέον, έχει αποδειχθεί από καιρό ότι η μέγιστη απαραίτητη παραγωγή σεξουαλικών ορμονών, συμπεριλαμβανομένης της τεστοστερόνης, εξαρτάται άμεσα από την κανονικότητα της σεξουαλικής επαφής, επομένως, στους άνδρες που έχουν χαμηλή συγκέντρωση αυτής της ορμόνης συνιστάται να αλλάξουν τη φύση της οικείας τους ζωής - για να γίνει πιο φωτεινό και κορεσμένο.

Μια ξεχωριστή θέση σε αυτό το θέμα δίνεται σε ειδικά σύμπλοκα βιταμινών που στοχεύουν στη ρύθμιση της τεστοστερόνης. Μιλάμε για τις βιταμίνες C, D, E, καθώς και για τις βιταμίνες Β που είναι υπεύθυνες για τη σεξουαλική επιθυμία, την υποστήριξη της στυτικής λειτουργίας και την τόνωση της σπερματογένεσης. Ένα εντυπωσιακό παράδειγμα τέτοιων συμπλεγμάτων που περιέχουν αυτές τις οργανικές ουσίες είναι τα Arnebia, Tribulus, Arimatest και Parity.

Ωστόσο, τίποτα δεν μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα τεστοστερόνης όσο μπορούν μεμονωμένα φάρμακα. Μεταξύ αυτών, τα πιο κοινά είναι τα τζελ Sustanon, Omnadren, Andriol, Methyltestosterone, Androgel και Testim. Κανένα από αυτά τα φάρμακα δεν πρέπει να λαμβάνεται εκτός της επίβλεψης ενός γιατρού. Επιπλέον, η επιλογή ενός ορμονικού παράγοντα πραγματοποιείται μόνο με βάση εργαστηριακές δοκιμές με τον προσδιορισμό ενός αντικειμενικού επιπέδου τεστοστερόνης. Σε αυτό το θέμα, πρέπει να απευθυνθείτε σε έναν ενδοκρινολόγο ή έναν στενότερο ειδικό, έναν ανδρολόγο, για βοήθεια, καθώς αυτοί οι γιατροί είναι αυτοί που αντιμετωπίζουν προβλήματα που προκαλούνται από ορμονικές ανισορροπίες.

Τεστοστερόνη σε άνδρες 46 ετών: πώς να αυξηθεί

Με την ηλικία, η συγκέντρωση της ανδρικής ορμόνης του φύλου αρχίζει να μειώνεται σταδιακά: μετά από 30 χρόνια, το επίπεδο τεστοστερόνης στο αίμα πέφτει κατά περίπου 1% ετησίως. Αυτό σημαίνει ότι μέχρι την ηλικία των 46 ετών το ποσοστό αυτό θα πέσει στο 16%. Φυσικά, αυτό δεν μπορεί παρά να επηρεάσει τη γενική ευημερία και την ποιότητα της σεξουαλικής ζωής ενός άνδρα, επομένως η αύξηση της τεστοστερόνης για το ισχυρότερο φύλο μετά από 45 χρόνια γίνεται ένα πολύ επείγον καθήκον.

Προκειμένου να αναπληρωθεί η έλλειψη τεστοστερόνης σε αυτή την ηλικία, συνιστάται να χρησιμοποιήσετε τη μέθοδο θεραπείας ορμονικής υποκατάστασης και να ξεκινήσετε μια πορεία λήψης ειδικών φαρμάκων που μόνο ένας γιατρός μπορεί να συνταγογραφήσει. Αυτά μπορεί να περιλαμβάνουν τα ακόλουθα φάρμακα:

• ουσίες που περιέχουν ορμόνες για ενδομυϊκές ενέσεις (Sustanon, Omnadren, Gonadotropin, Nebido, Προπιονική τεστοστερόνη, Βουκυκλική τεστοστερόνη).
• φάρμακα που προορίζονται για χορήγηση από το στόμα (Andriol, Nebido, Virigen, Androxon, Panteton, Nuvir, Undestor, Restandol, Proviron, Durandron).
• τζελ και επιθέματα τοπικής επίδρασης ("Androgel", "Testim").

Συνιστάται ο συνδυασμός της φαρμακευτικής αγωγής με τον σωστό τρόπο ζωής, ο οποίος πρέπει να προσαρμοστεί δραστικά: απώλεια βάρους, άσκηση ενδυνάμωσης, παρακολούθηση του επιπέδου ψευδαργύρου και βιταμίνης D στο σώμα, περιορισμός της χρήσης γλυκών και αμυλούχων τροφών, εξάλειψη του στρες, ομαλοποιήστε τα πρότυπα ύπνου, μην ξεχνάτε τις καθημερινές βόλτες στον καθαρό αέρα. Μια τέτοια ολοκληρωμένη προσέγγιση θα συμβάλει σημαντικά στη διόρθωση των ορμονικών ανισορροπιών και, κατά συνέπεια, στην υγεία ενός άνδρα.

Τροφές που ενισχύουν την τεστοστερόνη

Η ανθρώπινη διατροφή είναι ένας θεμελιώδης παράγοντας από τον οποίο εξαρτάται η εργασία όλων των οργάνων και συστημάτων, η σωματική δραστηριότητα, το ανοσοποιητικό, η εμφάνιση και φυσικά τα ορμονικά επίπεδα. Γι' αυτό, με χαμηλή συγκέντρωση τεστοστερόνης, είναι τόσο σημαντικό να αναθεωρήσετε τη διατροφή σας και να την κορεστείτε με τρόφιμα που θα βοηθήσουν στην αύξηση του επιπέδου αυτής της σεξουαλικής ορμόνης στο σώμα ενός άνδρα.

Δώστε ιδιαίτερη προσοχή στα ακόλουθα προϊόντα:

• άπαχα κρέατα, όπως στήθος κοτόπουλου.
• σέλινο και μπρόκολο, ντομάτες και καρότα, κολοκυθάκια και λάχανο.
• πορτοκάλια, βερίκοκα και ροδάκινα, λωτός, ανανάς.
• χόρτα;
• καρύδια, φιστίκια, φουντούκια?
• αποξηραμένα φρούτα: δαμάσκηνα και αποξηραμένα βερίκοκα, σταφίδες, χουρμάδες.
• δημητριακά: κουάκερ φαγόπυρου και κριθαριού, ρύζι.
• φυτικό λάδι.

Ταυτόχρονα, αξίζει να εγκαταλείψουμε τα αλκοολούχα ποτά και τον καφέ, τα αρτοσκευάσματα και τα γλυκά, λιπαρά κρέατα και τα καπνιστά. Αυτές οι τροφές πρέπει να αφαιρεθούν από τη διατροφή σας ή να μειωθούν στο ελάχιστο.

Η τεστοστερόνη είναι μια ορμόνη που προκαθορίζει πολλές διεργασίες που συμβαίνουν στο σώμα ενός άνδρα. Οι διακυμάνσεις αυτού του δείκτη προς τα πάνω ή προς τα κάτω αποτελούν απόκλιση από τον κανόνα, η οποία απαιτεί υποχρεωτική θεραπεία. Η λήψη φαρμάκων, σε συνδυασμό με έναν καλά εδραιωμένο τρόπο ζωής, κατά κανόνα, δείχνει καλά αποτελέσματα και σας επιτρέπει να εξαλείψετε την ανισορροπία σε σύντομο χρονικό διάστημα.