Πώς να αυξήσετε την παραγωγή τεστοστερόνης στο σώμα ενός άνδρα. Πώς να αυξήσετε την τεστοστερόνη στους άνδρες με φυσικούς τρόπους, λαϊκές θεραπείες, φάρμακα σε φαρμακείο, το ποσοστό ορμονών ανάλογα με την ηλικία

Προσθέστε την τιμή σας στη βάση δεδομένων

Σχόλιο

Οι Εβραίοι έχουν μια εβδομαδιαία αργία που γιορτάζεται κάθε Παρασκευή το ηλιοβασίλεμα. Ονομάζεται «Shabbat Shalom», που σημαίνει «Γεια σου Σάββατο». Κάθε Εβραίος σέβεται την έκτη ημέρα της εβδομάδας, που του θυμίζει τον πνευματικό του σκοπό στη ζωή. Ας μάθουμε, Σαμπάτ - τι είδους διακοπές είναι και πώς γιορτάζεται στο Ισραήλ.

Shabbat - η έβδομη ημέρα της δημιουργίας

Σύμφωνα με την Πεντάτευχο, το Σάββατο δόθηκε από τον Θεό στο τέλος της έκτης ημέρας, όταν δημιουργήθηκε ο άνθρωπος:

«Και την έβδομη ημέρα ο Θεός τελείωσε τα έργα Του που έκανε, και ξεκουράστηκε (Σαβμπάτ) την έβδομη ημέρα από όλα τα έργα Του που έκανε. Και ο Θεός ευλόγησε την έβδομη ημέρα, και την αγίασε, γιατί σε αυτήν αναπαύτηκε από όλα τα έργα του, που ο Θεός δημιούργησε και δημιούργησε (Γέν. 2:2-3)».

Νωρίτερα ο Θεός ευλόγησε τα ψάρια, τα ζώα και τα πουλιά που δημιούργησε (Γεν. 1:22), μετά τον άνθρωπο και το Σάββατο. Επιπλέον, σύμφωνα με την Τορά, αγίασε το Σάββατο. Στη Γραφή, αυτό είναι το μόνο παράδειγμα της ταυτόχρονης ευλογίας και αγιασμού κάποιου.

Shabbat - η ένωση του εβραϊκού λαού με τον Θεό

Σύμφωνα με την Πεντάτευχο, το Σάββατο είναι σημάδι μεταξύ Θεού και Ισραήλ:

«Αυτό είναι σημείο ανάμεσα σε μένα και στους γιους Ισραήλ για πάντα, γιατί σε έξι ημέρες ο Κύριος δημιούργησε τον ουρανό και τη γη, και την έβδομη ημέρα αναπαύθηκε και αναπαύθηκε (Εξ. 31:17).

Το Σάββατο είναι το σημάδι της διαθήκης (δηλαδή το σύμβολο της ένωσης) μεταξύ του Θεού και του λαού του Ισραήλ. Λέγεται στην Τορά: «Να τηρείτε τα Σάββατά Μου, γιατί αυτό είναι ένα σημάδι ανάμεσα σε Εμένα και σε εσάς στις γενεές σας. για να γνωρίσετε ότι εγώ είμαι ο Κύριος που σας αγιάζει» (Εξ. 31:13). Λέγεται στις Προσευχές του Σαββάτου: «Και δεν έδωσες το Σάββατο στους λαούς του κόσμου και δεν το έδωσες σε ειδωλολάτρες, αλλά μόνο στον Ισραήλ - τον λαό σου τον οποίο επέλεξες».

Πώς η τήρηση των νόμων του Σαμπάτ βοήθησε τον εβραϊκό λαό να επιβιώσει;

Ο γνωστός Καμπαλιστής Yehuda Alevi (συγγραφέας του Kuzari) είπε ότι, χάρη στους νόμους του Σαββάτου, ο εβραϊκός λαός μπόρεσε να επιβιώσει μέσα από πολλούς αιώνες εξορίας και διώξεων. Εξήγησε ότι όταν ένας άνθρωπος είναι κορεσμένος με το φως του Σαββάτου, ακόμα και στις πιο δύσκολες συνθήκες, η πίστη στον Θεό δεν τον εγκαταλείπει. Το Σάββατο θυμίζει σε κάθε Εβραίο την ταυτότητά του, γιατί η τήρηση των τελετουργιών του διακρίνει αυτόν τον λαό από τους άλλους.

Σάββατο είναι οικογενειακές διακοπές. Ενισχύει τις σχέσεις μεταξύ συζύγων, παιδιών και της μεγαλύτερης γενιάς. Την ημέρα αυτή μαζεύεται όλη η οικογένεια γιορτινό τραπέζι, τραγουδήστε τραγούδια, πηγαίνετε στη συναγωγή. Υπάρχει ένας χώρος όπου ένας άνθρωπος μπορεί να κάνει ένα διάλειμμα από τη φασαρία της καθημερινότητας και να σκεφτεί τη μοίρα του.

Σαμπάτ σε ένα εβραϊκό σπίτι

Ένας θεοσεβούμενος Εβραίος δεν ταξιδεύει πουθενά το Σάββατο, δεν μαγειρεύει, δεν χρησιμοποιεί ηλεκτρικές συσκευές, δεν ξοδεύει χρήματα, δεν καπνίζει και δεν γράφει. Την ημέρα αυτή αδιαφορεί για τα επιτεύγματα της τεχνολογίας. Το ραδιόφωνο είναι αθόρυβο, η οθόνη της τηλεόρασης είναι σβηστή.

Τα αθλητικά παιχνίδια, το τσίρκο, οι θεατρικές παραστάσεις, ο αυτοκινητόδρομος δεν είναι γι' αυτόν.

Την παραμονή της γιορτής

Στο Ισραήλ, μια γυναίκα αποκαλείται «το φως του σπιτιού». Έχει σημαντικό ρόλο να παίξει στην προετοιμασία για το Shabbat. Οι Εβραίοι έχουν παράδοση αιώνων στο ψήσιμο για τη μεγάλη γιορτή του χαλά. Μια γυναίκα που ψήνει εορταστικό ψωμί με τα χέρια της εκτελεί ένα από τα ιερά mitzvah. Η προετοιμασία για τις διακοπές ξεκινά την Παρασκευή το πρωί. Η γυναίκα αρχίζει να ετοιμάζει χαλά και διάφορα πιάτα για το τραπέζι. Παράλληλα, δοκιμάζει κάθε μαγειρεμένο πιάτο.

Αλλά πρέπει να το κάνει αυτό σωστά: όχι να φτύσει φαγητό, αλλά να καταπιεί φαγητό, προφέροντας Μπράχι. Το γιορτινό τραπέζι πρέπει να καλύπτεται με τραπεζομάντιλο μέχρι το τέλος της γιορτής (κατά προτίμηση λευκό). Πριν από το Shabbat, κάθε άντρας και κάθε γυναίκα κάνει μπάνιο ή ντους. Εάν απομένει λίγος χρόνος πριν από τις διακοπές, τότε επιτρέπεται μόνο το πλύσιμο των χεριών και του προσώπου με νερό.

Έναρξη της τελετής

συνάντηση του Σαββάτου ( σκλαβιά shabbat) λαμβάνει χώρα σύμφωνα με την εβραϊκή παράδοση το προηγούμενο βράδυ στις γιομ σισι(Παρασκευή) στις erev Shabbat. Η τελετή ξεκινά ευλογία φωτός και κρασιού. Το φως και το κρασί είναι τα κλειδιά για σήμερα. Τα κεριά ανάβει η κυρά του σπιτιού το αργότερο 18 λεπτά πριν τη δύση του ηλίου και λέει παραδοσιακός ευλογία:

Baruch Ata Adonai, Eloheinu, Melekh Haolam, Asher Kidshanu Bemitzvotav Vetsivanu Ledlik Ner Shel Shabbat! -"Ευλογημένος είσαι, Κύριε Θεέ μας, Βασιλιά του Σύμπαντος, που μας αγίασες με τις εντολές Του και μας πρόσταξες να ανάψουμε κεριά Σαμπάτ!».

Συνήθως διαβάζουν τους ψαλμούς 92, 94-98, 28, τραγουδούν τραγούδια Σαμπάτ: Λεχ Ντόντι», « Shalom Aleichem" και άλλοι. Επειτα οι γονείς ευλογούν τα παιδιά – Μπιρκάτ Χαμπανίμ (μπέρεσεντ.48:20, Bemidbar.6:24-26). Ο πατέρας βάζει τα χέρια του στο κεφάλι του παιδιού και λέει ευλογία: για αγόρια – « Yesimcha Elohim keEphraim ve keMenashe- «Ο Θεός να σε κάνει σαν τον Εφραίμ και τον Μενάσι» και για τα κορίτσια– « Yesimech Elohim kesarah, Rivkah, Rachel veLeya" - "Είθε ο Θεός να σας κάνει σαν τη Σάρα, τη Ρίβκα, τη Ραχήλ και τη Λία."

Μετά από αυτό, ο σύζυγος τραγουδά στη γυναίκα του ένας ύμνος επαίνου μιας άξιας γυναίκαςEshet χαλάζι- από το βιβλίο του Shlomo Tehilim(κεφ. 31, στίχοι 10-31), όπου ένας άνδρας αποτίει φόρο τιμής στην κυρά του σπιτιού.

Σαββατιάτικο γεύμα

Αυτό είναι ένα από τα κυριότερα σημεία των διακοπών. Η οικογένεια μαζεύεται στο τραπέζι της Παρασκευής, στο οποίο καίνε ήδη κεριά. Νοικοκυριά και καλεσμένοι θα πρέπει να καθίσουν στο γιορτινό τραπέζι με καλή διάθεση, ξεχνώντας τα προβλήματα της καθημερινότητας και το άγχος. Πριν ξεκινήσουν ένα γεύμα, οι Εβραίοι τραγουδούν το "Shalom Aleichem", φτιάχνουν το Kiddush και πλένουν τα χέρια τους. Το Shabbat έρχεται. Η ώρα έναρξης του είναι η δύση του ηλίου την Παρασκευή.

Όλη η οικογένεια ξεκινά το γεύμα, το οποίο πρέπει να αποτελείται από το καλύτερο φαγητό: ψάρι, κρέας και διάφορες λιχουδιές. 2 challah σερβίρεται στο τραπέζι όταν έρθει το Shabbat. Τι είναι και γιατί τρώγεται διπλό; Το Challah είναι ένα λευκό ψωμί που ετοιμάζει μια Εβραία για το «Ειρηνικό Σάββατο». Στο τραπέζι τοποθετούνται 2 μερίδες εορταστικού ψωμιού σε ανάμνηση του ουράνιου μάννα, που έδωσε ο Παντοδύναμος στους Εβραίους όταν επέστρεψαν από την Αίγυπτο μέσω της ερήμου.

Εκείνη την ημέρα, ο Θεός έδωσε στους ανθρώπους διπλάσιο ουράνιο ψωμί. Το μάννα είναι παραδεισένιο ψωμί. Το Σαμπάτ, συνδέεται με το χαλά. Κατά τη διάρκεια του εορταστικού γεύματος, οι Εβραίοι τραγουδούν τραγούδια Shabbat. Πιστεύεται ότι κατά τη διάρκεια του Shabbat, μια ατμόσφαιρα χαράς και ειρήνης πρέπει να βασιλεύει στο σπίτι. Όλοι όσοι έχουν μαζευτεί στο γιορτινό τραπέζι συζητούν τα γεγονότα της τρέχουσας εβδομάδας ή διηγούνται ενδιαφέρουσες ιστορίεςαπό τη ζωή.

Ολοκλήρωση του Σαμπάτ

Στο τέλος του Σαββάτου, στο δείπνο, λέγεται ειδική προσευχή, χαβντάλα, πάνω από ένα φλιτζάνι κρασί. Η λέξη "havdala" στην κυριολεκτική μετάφραση από τα εβραϊκά σημαίνει "χωρισμός" ή "χωρισμός". Αυτό είναι το νόημα της σύντομης, αλλά όμορφης στις ιεροτελεστίες και τους συμβολισμούς της, η υπηρεσία του τέλους του Σαμπάτ. Είναι η Havdala που χωρίζει το Shabbat από τις άλλες μέρες, διαχωρίζοντας το ιερό από το καθημερινό.

Με αρχαία παράδοσηΗ Χαβντάλα ξεκινά τη στιγμή που μπαίνει το σκοτάδι και γίνονται ορατά τουλάχιστον τρία αστέρια. Με την έναρξη ενός τέτοιου σκότους, το κερί της Χαβδάλα ανάβει. Αυτό το κερί είναι ιδιαίτερο, ψάθινο και με πολλά φυτίλια. Το κερί καίει έντονα σαν δάδα, φωτίζοντας ολόκληρο το δωμάτιο. Κοιτάζοντας τη φλόγα ενός κεριού, θυμούνται τα λόγια που είναι γραμμένα στο βιβλίο του Tehilim - Ψαλμός 18: 9 «Οι εντολές του Κυρίου είναι δίκαιες, ευφραίνει την καρδιά. η εντολή του Κυρίου είναι φωτεινή, φωτίζει τα μάτια. Το κερί Havdala μας θυμίζει ότι ήταν την πρώτη μέρα της εβδομάδας, που ξεκινά τώρα, που ο Θεός δημιούργησε το φως. Μαζί με το φως δημιουργήθηκε και το σκοτάδι.

Αφού ανάψει το κερί, σηκώνεται ένα ποτήρι kiddush, διαβάζεται ένα απόσπασμα από το βιβλίο του προφήτη Ησαΐα και λέγεται μια προσευχή για την ευλογία του καρπού του σταφυλιού. Το ποτήρι ξεχειλίζει επίτηδες, επειδή ένα γεμάτο ποτήρι είναι σύμβολο χαράς και ως ένδειξη υπερβολικής χαράς, το κρασί χύνεται στην άκρη σε ένα πιατάκι κάτω από ένα ποτήρι. Ο καρπός του σταφυλιού θυμίζει το παρελθόν, το πώς, στα αρχαία χρόνια του ναού, πρόσφεραν δώρα και εκχύσεις στον Θεό ως θυσία στο βωμό Του. Ο καρπός του σταφυλιού θυμίζει επίσης τις αιματηρές θυσίες που έγιναν για τις αμαρτίες των ανθρώπων. Χωρίς να ξεχνάμε ότι η πηγή της σωτηρίας και της λύτρωσης είναι ο ίδιος ο Θεός, διαβάζουμε ένα απόσπασμα από το βιβλίο του Ησαΐα:

«Ιδού, ο Θεός είναι η σωτηρία μου: εμπιστεύομαι σ' Αυτόν και δεν φοβάμαι. Γιατί ο Κύριος είναι η δύναμή μου, και το τραγούδι μου είναι ο Κύριος. και ήταν η σωτηρία μου. Και με χαρά θα αντλήσετε νερό από τις πηγές της σωτηρίας» (Ιεσαγιάχου – Ησαΐας 12).

Ένα κουτί με μυρωδάτα μπαχαρικά μέσα περνάει γύρω από το δωμάτιο. Το άρωμα των μπαχαρικών θυμίζει επίσης αρχαίος ναός. Άλλωστε μέσα, στην ιερά μονή, υπήρχε θυσιαστήριο θυμιάματος, πάνω στο οποίο έκαιγαν αρωματικά βότανα. Ο καπνός από το θυμίαμα σηκώθηκε, συμβολίζοντας τις προσευχές του Ισραήλ, που απευθύνονται στον Παντοδύναμο.

Σηκώνεται ένα ποτήρι και γίνεται προσευχή αποχωρισμού. Ευλογημένος είσαι, Κύριε ο Θεός μας, Κυρίαρχος του σύμπαντος, που χωρίζεις μεταξύ του ιερού και του συνηθισμένου, μεταξύ φωτός και σκότους, μεταξύ της έβδομης ημέρας και των έξι ημερών της δημιουργίας. Ευλογημένος είσαι, Κύριε, που χωρίζεις μεταξύ των αγίων και των συνηθισμένων.

Μετά την εκφώνηση αυτής της προσευχής, το ποτήρι πίνεται και το κερί σβήνει στο κρασί που χύνεται στο πιατάκι. Έτσι, τελειώνει η τελετή του Havdal και, σύμφωνα με την παράδοση, όλοι κάθονται για φαγητό. Τραγούδια τραγουδιούνται γύρω από το τραπέζι, αποσπάσματα από το Tanakh και θυμούνται ιστορίες, οι οποίες στη συνέχεια συζητούνται μεταξύ φίλων και συγγενών.

Οι Εβραίοι πιστεύουν ότι το Σαμπάτ δεν είναι μόνο μια «αιώνια ένωση» μεταξύ του Θεού και του λαού Του, αλλά και ένα παγκόσμιο φαινόμενο: χρησιμεύει ως εγγύηση για έναν καλύτερο κόσμο. Οι δάσκαλοι της Ταλμουδικής εποχής περιγράφουν εύγλωττα την έννοια του Σαββάτου: «Αν ο Ισραήλ τηρήσει ένα και μόνο πράγμα - το Σάββατο σωστά, ο Μεσσίας δεν θα αργήσει να έρθει».

Απαγορευμένα έργα

Υπάρχουν τριάντα εννέα είδη εργασίας (απαγορεύονται το Σάββατο). Το:

1. Ζορέα (φύτευση).
2. Khoresh (όργωμα)
3. Κότσερ (συγκομιδή).
4. Meamer (δεσμευτικά στάχυα).
5. Παύλα (αλώνισμα).
6. Zore (διαχωρισμός κόκκων από τα υπολείμματα άχυρου, που στα ρωσικά ονομάζεται "winnow").
7. Τρύπα (διαχωρισμός κόκκων από ακαθαρσίες - σβώλους γης, μικρά βότσαλα, σπόροι άλλων φυτών κ.λπ.).
8. Tokhen (άλεσμα δημητριακών).
9. Meraked (κοσκίνισμα αλεύρι).
10. Μαστίγωμα (ζύμωμα της ζύμης).
11. Οφέ (ψήσιμο προϊόντων ψωμιού).

Αυτά τα έντεκα σημεία, όπως βλέπουμε, είναι οι κύριοι τύποι εργασίας που εμπλέκονται στη διαδικασία παρασκευής ψωμιού "lehem apanim" (σύμφωνα με το Ταλμούδ της Ιερουσαλήμ) ή για την κατασκευή βαφών που φτιάχτηκαν για να χρωματίσουν τα καλύμματα του Mishkan. Οι επόμενες δεκατρείς παράγραφοι «περιγράφουν» τη διαδικασία παραγωγής του υλικού που καλύπτει το mishkan.

1. Gozez (κούρεμα μαλλί προβάτου).
2. Melaben (λεύκανση μαλλιού).
3. Μεναπέτες (μαλλί χτενίσματος).
4. Covea (χρωματισμός μαλλί).
5. Tove (κατασκευή νήματος από μαλλί ή λινό).
6. Meisekh (το τέντωμα των νημάτων σε έναν αργαλειό).
7. Ose shtey batey nirin (τοποθετήστε διαμήκεις παράλληλες κλωστές στον αργαλειό για το στημόνι του υφάσματος).
8. Oreg (ύφανση).
9. Pozeah (ξετυλίγουμε το ύφασμα).
10. Kosher (δέσιμο κόμπων· η λέξη δεν σχετίζεται με έννοιες που δηλώνουν φαγητό kosher).
11. Matir (λύσιμο κόμπων).
12. Topher (ράψιμο).
13. Corea al mnat litfor (σκίσιμο του υλικού για να το ράψουμε αργότερα).

Οι επτά παράγραφοι που ακολουθούν δίνουν τα ονόματα των κύριων τύπων εργασίας που αποτελούν προπαρασκευαστική διαδικασίαγια την κατασκευή δερμάτινων προϊόντων, που χρησιμεύουν επίσης για το κάλυμμα του Mishkan.

1. Τζαντ (να κυνηγάω).
2. Shohet (σφαγή βοοειδών).
3. Mafshit (για το δέρμα των σφαγίων).
4. Meabed (επεξεργασία, δέψιμο δέρματος).
5. Memahek (λείανση δέρματος).
6. Mesartet (κομμένο)
7. Mehatech (κόψιμο του δέρματος σε κομμάτια σύμφωνα με το σχέδιο).

Στην επόμενη ομάδα, η εργασία που απαιτείται για την κατασκευή του ίδιου του Mishkan, καθώς και η προετοιμασία βαφών για την κάλυψη του Mishkan και η μεταφορά τμημάτων του Mishkan κατά τις περιπλανήσεις των Εβραίων στην έρημο.

1. Kotev shtey otiyot (γράφοντας δύο γράμματα).
2. Mohek al mnat lihtov shtey otiyot (σβήνοντας δύο γράμματα για να τα ξαναγράψω).
3. Καπό (κατασκευή).
4. Σώτερ (καταστροφή κτιρίου).
5. Mekhabe (κατάσβεση πυρκαγιάς).
6. Mavir (ανάβει φωτιά).
7. Κάνετε be-patish (δώστε ένα τελευταίο χτύπημα με ένα σφυρί, (οποιαδήποτε ενέργεια που φέρνει ένα αντικείμενο σε κατάσταση ετοιμότητας, για παράδειγμα, συντονισμός μουσικών οργάνων, εισαγωγή νέων κορδονιών σε παπούτσια, σκίσιμο χαρτιού υγείας κατά μήκος της γραμμής διάτρησης κ.λπ.) ).
8. Motsi mi-rshut le-rshut (μεταβίβαση αντικειμένων από ιδιωτική σε δημόσια ιδιοκτησία).

Shalom!

Οι Εβραίοι χαιρετούν ο ένας τον άλλον λέγοντας τη λέξη «σαλόμ». Σε μετάφραση σημαίνει «τελειότητα». Επομένως, το "shalom" είναι εξωτερική εκδήλωσητο καλύτερο εσωτερική ποιότητακαι την ανθρώπινη κατάσταση. Η τελειότητα εδώ δεν συνδέεται με φυσικές παραμέτρους, αλλά προσωποποιεί μια πνευματική κατάσταση. Επομένως, όταν συναντιούνται, οι Εβραίοι λένε «Σαλώμ!», ευχόμενοι έτσι ο ένας στον άλλο πνευματική τελειότητα. Η ίδια λέξη χρησιμοποιείται και στον χωρισμό.

Είναι εύκολο να μαντέψει κανείς γιατί το Σάββατο έχει ένα τέτοιο όνομα - "Shabbat Shalom!". Οι Εβραίοι λένε ότι το «Ειρηνικό Σάββατο» είναι μια μεγαλειώδης γιορτή για την οποία το Ισραήλ μπορεί να υπερηφανεύεται. Το Σαμπάτ βοηθά τον εβραϊκό λαό να συνειδητοποιήσει ότι υπάρχουν περισσότερα στη ζωή υψηλές αξίεςπαρά τα επίγεια αγαθά και η επιθυμία για υλικό κέρδος. Το Σαμπάτ μας διδάσκει να ζούμε για την αιωνιότητα και την αγιότητα. Και όσοι τιμούν το Σάββατο θα ανταμειφθούν σύμφωνα με τις ερήμους τους. «Περισσότερο από ό,τι οι Εβραίοι τηρούσαν το Σάββατο, το Σάββατο τήρησαν τους Εβραίους».

Ενώ πολλοί άνδρες προσπαθούν να αυξήσουν τα επίπεδα τεστοστερόνης τους μέσω ακριβών ενέσεων τεστοστερόνης και άλλων συμπληρωμάτων ανδρογόνων, λίγοι συνειδητοποιούν ότι σε πολλές περιπτώσεις η ανισορροπία τεστοστερόνης τους μπορεί να διορθωθεί φυσικά. Εάν υποφέρετε από χαμηλή τεστοστερόνη, εδώ είναι μερικά αποτελεσματικούς τρόπουςαυξήσει το επίπεδό του. Μπορείτε να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας εκ των προτέρων.

1. Πάρτε περισσότερο ψευδάργυρο

Ο ψευδάργυρος είναι πολύ σημαντικό ιχνοστοιχείονα αυξήσει την παραγωγή τεστοστερόνης επειδή ο ψευδάργυρος εμποδίζει τη μετατροπή της τεστοστερόνης στη γυναικεία σεξουαλική ορμόνη οιστρογόνο. Ο ψευδάργυρος σε αυτή την περίπτωση είναι ένας αναστολέας (μια ουσία που επιβραδύνει μια χημική αντίδραση) αρωματάση (κοιτάξτε το σημείο 3 παρακάτω ). Επιπλέον, η παρουσία ψευδάργυρου στη διατροφή σας θα αυξήσει τη σωματική αντοχή και θα βελτιώσει τη λειτουργία του εγκεφάλου.

Ο ίδιος ο ψευδάργυρος μετατρέπει τα οιστρογόνα σε τεστοστερόνη. Ο ψευδάργυρος βοηθά στην παραγωγή υγιέστερων σπερματοζωαρίων και σε μεγαλύτερες ποσότητες. Επομένως, στην πραγματικότητα, τα χαμηλά επίπεδα ψευδαργύρου μπορεί να προκαλέσουν μείωση των επιπέδων τεστοστερόνης.

Προϊόντα με υψηλή περιεκτικότηταψευδάργυρος: στρείδια (φυσικό αφροδισιακό ) , καβούρι, άπαχο βοδινό και χοιρινό κρέας, συκώτι, θαλασσινά, πουλερικά, ξηροί καρποί και σπόροι. Μπορείτε να πάρετε περισσότερο ψευδάργυρο παίρνοντας μια πολυβιταμίνη. Οι ενήλικες ανέχονται περίπου 40 mg ψευδαργύρου την ημέρα χωρίς ανεπιθύμητες ενέργειες. παρενέργειες.

2. Τρώτε περισσότερα υγιεινά λιπαρά

Μελέτες έχουν δείξει ότι οι άνδρες που κάνουν δίαιτες πλούσιες σε υγιή λίπη όπως π.χ ωμέγα-3 μονοακόρεστα λιπαρά είχε τα υψηλότερα επίπεδα τεστοστερόνης.

Έτσι, μπορείτε φυσικά να αυξήσετε τα επίπεδα τεστοστερόνης σας τρώγοντας περισσότερα υγιεινά λίπη, τρώγοντας περισσότερους ξηρούς καρπούς και σπόρους, λιπαρά ψάρια (σολομός και τόνος), λίπος ψαριού, αβοκάντο, ελιές, ελαιόλαδο, φυτικό λάδι, λινέλαιο και φυσικό φυστικοβούτυρο.

Η κατανάλωση πολύ χαμηλών λιπαρών μπορεί στην πραγματικότητα να οδηγήσει σε χαμηλότερα επίπεδα τεστοστερόνης επειδή το σώμα σας χρειάζεται υγιή λίπη για να παράγει τεστοστερόνη. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να καταναλώνετε μεγάλες ποσότητες από αυτά τα λίπη. Απλώς βεβαιωθείτε ότι τουλάχιστον το 20-30% του συνόλου καθημερινή κατανάλωσηΟι θερμίδες προέρχονται από υγιή λίπη.

3. Χάστε το περιττό λίπος

Όσο περισσότερο λίπος έχετε στο σώμα σας, τόσο υψηλότερα θα είναι τα επίπεδα οιστρογόνων σας επειδή το λίπος περιέχει ένα ένζυμο που ονομάζεται αρωματάση , που μετατρέπει την «ανδρική» τεστοστερόνη σε «θηλυκό» οιστρογόνο και έτσι μειώνει τα επίπεδα τεστοστερόνης. Ως εκ τούτου, όσο περισσότερο λίπος έχετε συσσωρεύσει, τόσο περισσότερη τεστοστερόνη μετατρέπεται σε οιστρογόνα. Μπορείτε να διαβάσετε πώς να χάσετε το περιττό βάρος στο άρθρο.

Όταν ξεκινάτε να καταπολεμάτε το υπερβολικό λίπος για να αυξήσετε τα επίπεδα τεστοστερόνης, δεν χρειάζεται να κάνετε δίαιτες ή να μειώσετε σημαντικά τις ημερήσιες θερμίδες. Δεν είναι απαραίτητο να τεθεί το σώμα σε κατάσταση λιμοκτονίας ή επιβίωσης, γιατί αυτό μπορεί να οδηγήσει σε σημαντική μείωση της παραγωγής τεστοστερόνης.

4. Απαλλαγείτε από τα περιττά οιστρογόνα

Για να απαλλαγείτε από τα περιττά οιστρογόνα , που σε κάνει πιο χοντρό και πιο αδύναμο , είναι απαραίτητο το σώμα σας Φυσικάπαράγουν περισσότερη τεστοστερόνη.

• Πρέπει να τρώτε περισσότερο ωμά λαχανικάσταυρανθή οικογένεια . Αυτά περιλαμβάνουν το μπρόκολο, το λευκό λάχανο, το κουνουπίδι, τα λαχανάκια Βρυξελλών, τα λαχανικά, το bok choy, το κάρδαμο, τα ραπανάκια, τα γογγύλια, τα ρουταμπάγα. Αυτό συμβαίνει γιατί τα σταυρανθή λαχανικά περιέχουν Χημική ουσίαμε τίτλο διινδολυλομεθάνιο (ή DIM), που βοηθά το σώμα να απαλλαγεί από την περίσσεια οιστρογόνων.
• Δύο μερίδες από οποιαδήποτε σταυρανθή λαχανικάτην ημέρα μπορεί να μειώσει σχεδόν στο μισό τα επίπεδα οιστρογόνων σας. Αυτά τα λαχανικά θα βοηθήσουν επίσης στο άνοιγμα των βήτα υποδοχέων των λιποκυττάρων σας και έτσι θα χάσετε περισσότερο λίπος. Αν θέλετε να έχετε καλό επίπεδοτεστοστερόνη, τότε προσπαθήστε να κρατήσετε αυτά τα λαχανικά σταθερά στο τραπέζι σας.
• Φάε περισσότερο ίνα για να καθαρίσετε φυσικά το σώμα σας από τις τοξίνες που σας κάνουν να έχετε περίσσεια οιστρογόνων (για παράδειγμα, ξενοοιστρογόνα βλέπε σημείο 5 παρακάτω ). Τα περισσότερα φρούτα και λαχανικά, ξηροί καρποί και φασόλια περιέχουν ένας μεγάλος αριθμός απόίνα.
• Μπορείτε επίσης να συμπληρώσετε τη διατροφή σας με τροφές που περιέχουν ρεσβερατρόλη . Θα βοηθήσει το συκώτι σας να αφαιρέσει την περίσσεια οιστρογόνων, πράγμα που σημαίνει ότι μπορείτε να αυξήσετε τα επίπεδα τεστοστερόνης σας και να χάσετε βάρος. Αυτή η ουσία βρίσκεται στη φλούδα των κόκκινων σταφυλιών, των σταφίδων, του κόκκινου κρασιού, του κακάο και των ξηρών καρπών.

5. Προσπαθήστε να αποφύγετε τα ξενοοιστρογόνα

ξενοοιστρογόνα είναι ανθρωπογενή οιστρογόνα που βρίσκονται σε πράγματα όπως φυτοφάρμακα, τεχνητές αυξητικές ορμόνες και στεροειδή, σαμπουάν, αποσμητικά χώρου και πλαστικά δοχεία παντοπωλείου. Τα ξενοοιστρογόνα αυξάνουν τα επίπεδα της γυναικείας ορμόνης οιστρογόνου ενώ μειώνουν τα επίπεδα τεστοστερόνης.

• Τρώτε περισσότερα φρούτα και λαχανικά που δεν περιέχουν φυτοφάρμακα. Εάν αγοράσατε φρούτα και λαχανικά σε μανάβικοπλύνετε τα για να μειώσετε τις πιθανότητες κατανάλωσης ξένων οιστρογόνων.
• Μην τρώτε κρέας και γάλα από ζώα που έχουν μεγαλώσει με τεχνητές αυξητικές ορμόνες και στεροειδή.
• Χρησιμοποιήστε γυαλί για να αποθηκεύσετε τρόφιμα και νερό αντί για πλαστικό, καθώς τα πλαστικά αντικείμενα τείνουν να περιέχουν ξενοοιστρογόνα που απελευθερώνονται στο νερό και τα τρόφιμα, ειδικά όταν θερμαίνονται. Ακόμη και ορισμένα κονσερβοποιημένα τρόφιμα που περιέχουν πλαστικές επικαλύψεις περιέχουν ξενοοιστρογόνα.
• Μην χρησιμοποιείτε αρώματα, κολώνιες ή αποσμητικά χώρου που περιέχουν parabens, τα οποία είναι ξενοοιστρογόνα.
• Parabens βρίσκεται στα περισσότερα προϊόντα προσωπικής περιποίησης και χρησιμοποιείται για να παρατείνει τη διάρκεια ζωής των σαμπουάν και των μαλακτικών. Η έρευνα δείχνει μια άμεση σχέση μεταξύ της έκθεσης σε paraben και των χαμηλών επιπέδων τεστοστερόνης. Τα σαμπουάν που περιέχουν οποιαδήποτε συστατικά που καταλήγουν σε «-paraben» (π.χ. μεθυλπαραμπέν, βουτυλπαραμπέν κ.λπ.) πρέπει να αποφεύγονται.

Σημείωση: Φυσικά, θα είναι αρκετά δύσκολο για εσάς να αποφύγετε εντελώς όλα τα ξενοοιστρογόνα 100%, αλλά αν ακολουθήσετε τις άλλες συμβουλές σε αυτό το άρθρο (ειδικά τις συμβουλές 3 και 4), μπορείτε να αυξήσετε φυσικά τα επίπεδα τεστοστερόνης. Επίσης, σημειώστε ότι τα περισσότερα ξενοοιστρογόνα συσσωρεύονται στους λιπώδεις ιστούς του σώματος και σας την καλύτερη προστασίααπό αυτό θα μειώσει το επίπεδο του λίπους ( κοιτάξτε ξανά στο σημείο 3 ).

6. Κοιμηθείτε τουλάχιστον 6-8 ώρες κάθε βράδυ

Έχει αποδειχθεί ότι μια καληνύχτα μπορεί να μας βελτιώσει ορμονική ισορροπία. Η παραγωγή τεστοστερόνης μειώνεται εάν το σώμα δεν ξεκουράζεται επαρκώς.

Μια μελέτη του Πανεπιστημίου του Σικάγο διαπίστωσε ότι οι άνδρες που δεν κοιμόντουσαν αρκετά είχαν χαμηλότερα επίπεδα τεστοστερόνης από τους άνδρες που κοιμόντουσαν 6-8 ώρες. Και σύμφωνα με μια μελέτη από το Πανεπιστήμιο της Βόρειας Καρολίνας, τα επίπεδα τεστοστερόνης μπορεί να μειωθούν έως και 40% όταν ένας άνδρας δεν κοιμάται αρκετά. Τα επίπεδα τεστοστερόνης σας είναι 30% υψηλότερα το πρωί από ό,τι το βράδυ, γι' αυτό και αυξάνεται η σεξουαλική σας ορμή το πρωί.

Η απώλεια πρωινή στύσηή απώλεια σεξουαλική επιθυμίαμπορεί να είναι σημάδι ότι τα επίπεδα τεστοστερόνης σας μειώνονται, επομένως θα πρέπει να κοιμάστε 6-8 ώρες κάθε βράδυ γιατί ενώ κοιμάστε, το σώμα σας παράγει τεστοστερόνη. Και όσο καλύτερα κοιμάστε, τόσο περισσότερη τεστοστερόνη παράγεται.

7. Αποφύγετε το άγχος

Τα υψηλά επίπεδα στρες μπορεί να οδηγήσουν σε χαμηλότερα επίπεδα τεστοστερόνης. Όταν είστε υπό στρες, το σώμα σας παράγει «ορμόνη του στρες» κορτιζόλη , που αναστέλλει τα ένζυμα που είναι υπεύθυνα για τη διασφάλιση της παραγωγής τεστοστερόνης στους όρχεις.

Η κορτιζόλη σας επιτρέπει επίσης να αυξήσετε το λίπος στην κοιλιά, και το γνωρίζετε ήδη από το σημείο 3 παραπάνω , ότι όσο πιο παχύς είσαι, τόσο περισσότερα οιστρογόνα και λιγότερη τεστοστερόνη έχεις.

Προσπαθήστε να μην ανησυχείτε για τα μικρά πράγματα, ελέγξτε την ιδιοσυγκρασία σας, μάθετε μεθόδους μείωσης του άγχους.

Μια πρόσφατη μελέτη διαπίστωσε ότι οι οπαδοί της ηττημένης ομάδας είχαν 50% χαμηλότερα επίπεδα τεστοστερόνης μετά την ήττα της ομάδας τους, ενώ οι οπαδοί της νικήτριας ομάδας είχαν 100% υψηλότερα επίπεδα.

Επομένως, πρέπει να βρείτε τρόπους για τον εαυτό σας για να μειώσετε τα επίπεδα του άγχους. Μπορείτε να διαβάσετε για μερικά από αυτά στην ενότητα του ιστότοπου.

8. Λάβετε 1000-1500mg Βιταμίνης C την ημέρα

Τώρα, εάν δυσκολεύεστε να αποφύγετε την ένταση, μπορείτε να αρχίσετε να παίρνετε 1000-1500 mg την ημέρα επειδή η βιταμίνη C:

• μειώνει τα επίπεδα κορτιζόλης, επιτρέποντας στο σώμα σας να παράγει περισσότερη τεστοστερόνη.
• πώς ο ψευδάργυρος μειώνει τα επίπεδα του ενζύμου αρωματάσης, το οποίο μετατρέπει την τεστοστερόνη σας σε οιστρογόνο.

9. Ασκήσεις ενδυνάμωσης

Υπάρχουν πολλά στοιχεία που προπόνηση δύναμηςμπορεί να αυξήσει τα επίπεδα τεστοστερόνης. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι με τις ασκήσεις δύναμης, οι μύες συσσωρεύονται πιο γρήγορα και τα επίπεδα τεστοστερόνης αυξάνονται. Παράλληλα με την ανάπτυξη μυική μάζαχάνεται περισσότερο λίπος, που χρησιμοποιείται από τους μύες ως καύσιμο. Ταυτόχρονα, ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε τον λιπώδη ιστό είναι να ξεκινήσετε την προπόνηση με ασκήσεις δύναμης, και μετά στο τέλος της προπόνησης, προχωρήστε στις προπονήσεις καρδιο.

Η χρήση ενός σετ ασκήσεων δύναμης. Για να αυξήσετε τα επίπεδα τεστοστερόνης, πρέπει να αυξήσετε τη μυϊκή μάζα. Αυτό μπορεί να επιτευχθεί με την εκτέλεση ενός σετ ασκήσεων ενδυνάμωσης που περιλαμβάνουν ΤΑΥΤΟΧΡΟΝΑ πολλές μεγάλες μυϊκές ομάδες. Αυτό χρησιμοποιεί μεγαλύτερο βάρος, αλλά απαιτεί λιγότερες επαναλήψεις από ό,τι όταν εκτελείτε ασκήσεις απομόνωσης που στοχεύουν στην ανάπτυξη οποιουδήποτε μυός.

Ένα σετ ασκήσεων δύναμης μπορεί να περιλαμβάνει εργασία με αλτήρες, πάγκο, άρση θανάτου, ώθηση στη μπάρα, βαριές καταλήψεις κ.λπ. Αυτές οι ασκήσεις παρέχουν ταυτόχρονη πίεση σε αρκετές αρθρώσεις, γεγονός που αυξάνει τη φυσική παραγωγή τεστοστερόνης. Ωστόσο, σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να φέρετε το σώμα σας σε κατάσταση υπερβολικής προπόνησης, καθώς αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση των επιπέδων κορτιζόλης και συνεπώς μείωση της τεστοστερόνης ( βλέπε σημείο 7 ).

Ανύψωση μεγάλου βάρους. Η άρση ελαφρών βαρών αυξάνει τη μυϊκή αντοχή αλλά δεν αυξάνει την τεστοστερόνη. Ο καλύτερος τρόπος για να αυξήσετε τα επίπεδα τεστοστερόνης είναι να κάνετε λιγότερες επαναλήψεις με περισσότερο βάρος. Όταν εκτελείτε αυτές τις ασκήσεις, μπορείτε να επιλέξετε ένα βάρος για τον εαυτό σας που σας επιτρέπει να κάνετε 5-8 σετ των 3-5 φορές σε καθεμία από αυτές.

Μην κάνετε προπόνηση δύναμης κάθε μέρα. Κάνοντας προπόνηση δύναμης κάθε μέρα δεν θα επιτρέψετε στους μύες σας να ξεκουραστούν και αυτό μπορεί να θέσει σε κίνδυνο την ανάπτυξη της τεστοστερόνης. Περιμένετε τουλάχιστον δύο ημέρες για αποκατάσταση των μυών.

Χρησιμοποιήστε ασκήσεις καρδιο για απώλεια βάρους. Οι προπονήσεις καρδιο προορίζονται για γυμναστική του καρδιαγγειακού συστήματος. Αυξάνουν επίσης την ικανότητα των πνευμόνων, γεγονός που αυξάνει την παροχή οξυγόνου στο αίμα. Εάν έχετε υπερβολικό βάροςτα επίπεδα οιστρογόνων μπορεί να είναι αυξημένα. Τα οιστρογόνα μπορούν να αναστείλουν την απελευθέρωση τεστοστερόνης. Οι προπονήσεις καρδιο όπως γρήγορο περπάτημα, σκανδιναβικό περπάτημα, τρέξιμο, ποδηλασία, κολύμπι, κωπηλασία, χόκεϊ, ποδόσφαιρο, βόλεϊ, σκι και πατινάζ καίνε θερμίδες και χάνετε βάρος. Η άσκηση δυναμώνει την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία. Πρέπει να κάνετε 45-60 λεπτά τρεις φορές την εβδομάδα.

10. Φροντίστε να λαμβάνετε αρκετή βιταμίνη Α, Β και Ε

Οι βιταμίνες Α, Β και Ε (μαζί με βιταμίνη C και ψευδάργυρο) είναι απαραίτητες για την παραγωγή τεστοστερόνης. Η ανεπαρκής πρόσληψή τους θα οδηγήσει σε μείωση των επιπέδων τεστοστερόνης, αλλά αν τρώτε πολλά φρούτα και λαχανικά, άπαχα κρέατα και ξηρούς καρπούς, τότε δεν πρέπει να ανησυχείτε για την έλλειψη αυτών των βιταμινών. Μπορείτε να διαβάσετε για τον ρόλο μιας βιταμίνης στο άρθρο.

11. Μην υπερθερμαίνετε τους όρχεις σας.

Οι όρχεις σας πρέπει να είναι περίπου 2 βαθμούς ψυχρότεροι από τη θερμοκρασία του σώματός σας για να παράγουν κανονικά τεστοστερόνη.

Αν φοράτε στενά Εσώρουχα, στενά παντελόνια, ζεστά μπάνια ή άτμισμα σε μπάνιο (σάουνα) για μεγάλο χρονικό διάστημα, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε υπερθέρμανση των όρχεων, άρα και σε μείωση της παραγωγής τεστοστερόνης. Επομένως, είναι προτιμότερο να φοράτε φαρδιά ρούχα για να αποφύγετε την υπερθέρμανση των όρχεων. Θα πρέπει επίσης να γνωρίζετε ότι το υπερβολικό σωματικό λίπος οδηγεί επίσης σε υπερθέρμανση των όρχεων. Ετσι ώστε επιστρέψτε ξανά στο σημείο 3 και δείτε πώς να κάψετε λίπος.

12. Περιορίστε το αλκοόλ και… τα γκρέιπφρουτ

Προσπαθήστε να περιορίσετε τη χρήση σας αλκοόλ , επειδή αυξάνει τα επίπεδα οιστρογόνων, τα οποία με τη σειρά τους μειώνουν τα επίπεδα τεστοστερόνης. Επιπλέον, το αλκοόλ μειώνει τα επίπεδα ψευδαργύρου στο σώμα ( κοιτάξτε ξανά στο σημείο 1 ).

φράπα . Αν και το γκρέιπφρουτ είναι μια υγιεινή τροφή στις περισσότερες περιπτώσεις, δρα ως καταλύτης για το ένζυμο αρωματάση, το οποίο μετατρέπει την τεστοστερόνη σε οιστρογόνο. Μπορεί να καταστρέψει όλες τις προσπάθειές σας. φυσική ενίσχυσηεπίπεδα τεστοστερόνης.

13. Τρώτε μικρότερα πιο συχνά

Με το «πιο συχνά» εννοείται 5-6 φορές την ημέρα. Σκοπός: επιτάχυνση του μεταβολισμού. Γνωρίζετε ότι όσο καλύτερος είναι ο μεταβολισμός, τόσο πιο γρήγορη είναι η διαδικασία καύσης λίπους, πράγμα που σημαίνει ότι βελτιώνεται η παραγωγή τεστοστερόνης.

Είναι σημαντικό το σώμα σας να αυξάνει φυσικά τα επίπεδα τεστοστερόνης παρέχοντας μια αργή και σταθερή ροή διατροφής. Η κλασματική διατροφή χρησιμεύει για την επίτευξη αυτού του στόχου. Και το πρωινό πρέπει να είναι το πιο θρεπτικό.

Αλλά γιατί είναι αυτό;

Η απάντηση είναι εξίσου απλή. Κατά τη διάρκεια του ύπνου, ο μεταβολισμός επιβραδύνεται.Όταν ξυπνάτε, έχετε δύο επιλογές: ή να μην τρώτε πρωινό, οπότε ο μεταβολισμός σας θα επιβραδυνθεί ακόμη περισσότερο, ή να πάρετε ένα καλό πρωινό και να δώσετε ισχυρή ώθηση στο μεταβολισμό σας.

14. Τακτικό σεξ

15. Δοκιμάστε τα βότανα

Υπάρχουν βότανα που αυξάνουν φυσικά τα επίπεδα τεστοστερόνης. Συχνά διατίθενται στο εμπόριο ως συμπληρώματα ανδρικής σεξουαλικής ενίσχυσης. Αυτά τα βότανα μπορούν επίσης να αυξήσουν τη λίμπιντο. Φυσικά πολυλειτουργικά συμπληρώματα στεροειδών ορμονών αφυδροεπιανδροστερόνη (DHEA) και το φυτικό epimedium (Epimedium) μπορούν επίσης να θεωρηθούν ως πιθανά μέσαπου αυξάνουν την τεστοστερόνη. Τα βότανα Muira Puama, L-arginine, ginkgo biloba, saw palmetto και ginseng είναι επίσης ευεργετικά για τους άνδρες με χαμηλά επίπεδα τεστοστερόνης. Υπάρχουν και άλλα βότανα.

Πριν πάρετε οποιαδήποτε βότανα ή συμπληρώματα για την αύξηση της παραγωγής τεστοστερόνης, συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν τα χρησιμοποιήσετε στο σπίτι.

Υγεία σε εσάς φίλοι!

Με εκτίμηση, Sergey Aidinov

Διαβάστε περισσότερα για την τεστοστερόνη

• Βιταμίνη Α και τεστοστερόνη: ρετινοειδή, καροτενοειδή και ορμόνες

Βιολογικά δραστικές ουσίες που ονομάζονται ορμόνες που παράγονται σε ανθρώπινο σώμα, είναι απαραίτητες και εκτελούν τη ρύθμιση μιας σειράς σημαντικών λειτουργιών. Ο κατάλογος αυτών των ουσιών είναι αρκετά εκτενής, αλλά όλες ομαδοποιούνται ανάλογα με την περιοχή δράσης τους. Έτσι, μεταξύ των ορμονών του φύλου περιλαμβάνουν ανδρική τεστοστερόνη, χωρίς την κατάλληλη ποσότητα της οποίας είναι απλά αδύνατο εφηβείαάνδρες, ούτε τεκνοποίηση, ούτε καν την απόκτηση εξωτερικών χαρακτηριστικών τυπικών του ανδρικού φύλου. Η έλλειψη ενός τέτοιου συστατικού στο σώμα οδηγεί σε μια σειρά από πολύ δυσάρεστες συνέπειεςπου μπορεί να είναι αρκετά δύσκολο να αντιμετωπιστεί.

Τεστοστερόνη - τι είναι και γιατί χρειάζεται;

Η τεστοστερόνη είναι η κύρια ανδρική σεξουαλική ορμόνη, η οποία παράγεται από τους όρχεις και τα επινεφρίδια. Πρέπει να σημειωθεί ότι αυτή η ορμόνη παράγεται επίσης σε γυναικείο σώμα, αλλά σε εξαιρετικά μικρές ποσότητες. Για έναν ενήλικο άνδρα, το noma της τεστοστερόνης ξεκινά από 5,76 nmol/l. Αυτή η ορμόνη παίζει σημαντικό ρόλο στην παραγωγή σπερματοζωαρίων, καθώς και στην ανάπτυξη του μυϊκού ιστού.

Αυτή η ουσία είναι το κύριο συστατικό που καθορίζει την αρρενωπότητα φυσιολογικό επίπεδο. Η τεστοστερόνη καθορίζει τη δύναμη της λίμπιντο, τη σοβαρότητα των δευτερογενών σεξουαλικών χαρακτηριστικών, την τραχύτητα της φωνής, κ.λπ. Η περιγραφόμενη ορμόνη είναι πολύ σημαντική για την οικοδόμηση μυϊκής μάζας, γι' αυτό ορισμένοι αθλητές χρησιμοποιούν μια συνθετική εκδοχή της ορμόνης ως καταλύτη για την ανάπτυξη των μυών.

Σε περίπτωση παραβίασης της παραγωγής τεστοστερόνης στο ανδρικό σώμα, αρχίζουν οι αλλαγές, αποκτώντας παθολογικό χαρακτήρα. Έτσι, η περιγραφόμενη ουσία καθορίζει την παραγωγικότητα ενός άνδρα, η οποία είναι εξαιρετικά σημαντική για τη δημιουργία οικογένειας και τη σύλληψη ενός παιδιού.

Αιτίες χαμηλής τεστοστερόνης στο ανδρικό σώμα

Όπως γνωρίζετε, στην ηλικία των 35 ετών ξεκινούν εκφυλιστικές διεργασίες στο ανδρικό σώμα, συμπεριλαμβανομένης της παραγωγής τεστοστερόνης. Είναι πρακτικά αδύνατο να αποτραπούν τέτοιες αλλαγές, αφού προκαλούνται αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία. Ο μόνος τρόποςγια να ξεπεραστεί το πρόβλημα είναι να υποβληθείτε σε ορμονοθεραπεία.

• Θα πρέπει να σημειωθεί ότι μπορεί να υπάρχει παραβίαση της παραγωγής ορμονών σε επαγγελματίες αθλητές που χρησιμοποιούν αναβολικό στεροειδές. Σε αυτή την περίπτωση, όταν μια συνθετική ορμόνη εισέρχεται στο σώμα, τα κέντρα παραγωγής τεστοστερόνης μειώνουν την παραγωγικότητά τους, παράγοντας όλο και λιγότερο από την ουσία. Για το λόγο αυτό, πρέπει να είναι κανείς εξαιρετικά προσεκτικός όταν παίρνει διεγερτικά για την ενίσχυση της αθλητικής απόδοσης.
• Ένας από τους κύριους λόγους για τη μείωση των ουσιών στον οργανισμό είναι λάθος λειτουργίακαι μοτίβο φαγητού. Το πρόβλημα μπορεί να επηρεάσει εκείνους τους άνδρες των οποίων η διατροφή δεν περιλαμβάνει βιταμίνες και ουσίες απαραίτητες για την παραγωγή μορίων τεστοστερόνης. Πρέπει να σημειωθεί ότι το δομικό υλικό για την περιγραφόμενη ορμόνη είναι η χοληστερόλη. Για το λόγο αυτό, είναι σημαντικό το σύστημα διατροφής να περιλαμβάνει τροφές που αποτελούνται από 10-15% λιπαρά.
• Επίσης, μεταξύ των παραγόντων που καταστέλλουν το ανδρικό δυναμικό, συνηθίζεται να ξεχωρίζουμε το υπερβολικό βάρος, με αποτέλεσμα να αυξάνεται στον οργανισμό η παραγωγή οιστρογόνων, της γυναικείας ορμόνης που καταστέλλει την τεστοστερόνη.
• Η ανεπαρκής σωματική δραστηριότητα μπορεί να προκαλέσει μείωση του επιπέδου της ανδρικής ορμόνης. Ταυτόχρονα, το αλκοόλ, ο καπνός και τα ναρκωτικά έχουν επιζήμια επίδραση στον οργανισμό.

Πώς να αυξήσετε την τεστοστερόνη με φυσικό τρόπο

Όπως γνωρίζετε, όταν η διαδικασία της επαρκούς παραγωγής τεστοστερόνης διαταράσσεται στο ανδρικό σώμα, αρχίζουν παθολογικές αλλαγές όχι μόνο σε επίπεδο οργανισμού, αλλά και σε νοητικό επίπεδο. Σε μια τέτοια κατάσταση μπορεί να συναντήσει κανείς τα ακόλουθα συμπτώματα: κατάθλιψη, μειωμένη λίμπιντο, ευερεθιστότητα, κόπωση, απώλεια βάρους κ.λπ. Για να ανακτήσετε την προηγούμενη δύναμη, πρέπει να εργαστείτε σκληρά, δίνοντας προσοχή στον τρόπο ζωής, τη σκέψη, την κατάσταση του σώματος κ.λπ. Παρακάτω είναι τα περισσότερα αποτελεσματικές μεθόδους μη φαρμακευτική θεραπείαχαμηλή τεστοστερόνη στους άνδρες.

Η ομαλοποίηση του ύπνου επηρεάζει την αύξηση της ανδρικής ορμόνης

Ο ύπνος είναι εκείνη η περίοδος του καθημερινού κύκλου της ζωής ενός ανθρώπου όταν πλέονπαράγεται τεστοστερόνη. Εδώ είναι απαραίτητο να καταλάβουμε ξεκάθαρα ότι ο ανεπαρκής ύπνος μειώνει το επίπεδο της ανδρικής ορμόνης, κάνοντάς σας να νιώθετε άσχημα, τόσο σωματικά όσο και ψυχικά. Εάν δεν πληρούνται οι προϋποθέσεις για έναν υγιή μακρύ ύπνο, τότε δεν υπάρχει λόγος να μιλάμε για οποιεσδήποτε ποιοτικές αλλαγές στο ορμονικό υπόβαθρο.

Η βέλτιστη διάρκεια ύπνου πρέπει να είναι ίση με 7-8 ώρες για έναν ενήλικα. Είναι κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου που το σώμα αποκαθίσταται πλήρως και οι διαδικασίες παραγωγής βασικές ουσίεςεφαρμόστηκε ο καλύτερος τρόπος. Υπάρχουν επίσης και άλλες καταστάσεις που συμβάλλουν στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου. Έτσι, για παράδειγμα, θα πρέπει να κοιμηθείτε απόλυτο σκοτάδικαι προσπαθήστε να ξυπνήσετε χωρίς ξυπνητήρι, κοιμάστε αρκετά και βιώνοντας πρωινή χαρά και δραστηριότητα.

Συμμόρφωση με τη διατροφή και τη διατροφή

Η δίαιτα είναι κύριο εργαλείορυθμίζοντας όχι μόνο την παραγωγή ορμονών, αλλά και τις βιολογικές διεργασίες γενικότερα. Για να λειτουργήσετε σωστά, πρέπει να τρώτε υγιεινά τρόφιμα, πλούσια σε όλα βασικά μέταλλα, βιταμίνες, καθώς και άλλες ουσίες που διασφαλίζουν την επαρκή λειτουργία του οργανισμού.

Είναι γνωστό ότι με μειωμένο επίπεδο της ανδρικής ορμόνης, πρέπει να τρώτε όσο το δυνατόν περισσότερο. περισσοτερο φαγητοπου περιέχει στη σύνθεση συστατικά όπως: ασβέστιο, σελήνιο και μαγνήσιο. Σημαντικά διεγερτικά της τεστοστερόνης είναι οι βιταμίνες C, D και E. Είναι απαραίτητο να καταναλώνετε τρόφιμα που περιέχουν πολυακόρεστα λιπαρά οξέαδηλαδή ωμέγα-3, ωμέγα-6. Ταυτόχρονα, πρέπει να τρώτε τουλάχιστον 5 φορές κατά τη διάρκεια της ημέρας, καταναλώνοντας φαγητό σε μικρές μερίδες.

Λίστα τροφών που ενισχύουν την τεστοστερόνη

Μεταξύ των τροφών που ευνοούν περισσότερο την αύξηση της παραγωγής τεστοστερόνης, θα πρέπει να επισημανθούν τα θαλασσινά. Τα ψάρια και η άλλη θαλάσσια ζωή είναι ένα απαραίτητο εργαλείο για την αντιμετώπιση του προβλήματος που περιγράφηκε. Παρόμοια προϊόνταπλούσιο σε πρωτεΐνη, περιλαμβάνει βιταμίνες διάφορες ομάδες, οξέα, μέταλλα και οτιδήποτε άλλο. Όσον αφορά τη λίστα των προϊόντων, είναι:

• καβούρια?
• σκουμπρί;
• σολομός;
• ρέγγα;
• στρείδια?
• γαρίδες?
• μύδια κ.λπ.

Επίσης σημαντικές είναι φυτικά προϊόντα, αφού περιέχουν μεγάλη ποσότητα βιταμινών, φυτικά οξέα, φυτικές ίνες κ.λπ. Στο πιο χρήσιμο φυτικά τρόφιμαπρέπει να αποδοθεί:
λάχανο;

• σπανάκι;
• μαρούλι άισμπεργκ;
• παντζάρι;
• λεμόνι και πορτοκάλι?
• μαϊντανός;
• σταφίδα;
• δαμάσκηνο κλπ.

Αντιμετώπιση χαμηλής τεστοστερόνης με έλεγχο βάρους

Όσο κι αν ακούγεται περίεργο, οι υπέρβαροι άνδρες υποφέρουν από χαμηλά επίπεδα τεστοστερόνης. Το θέμα είναι ότι με το σωματικό λίπος υπάρχει εκφυλισμός των ορμονών του φύλου. Λίπος μέσα μεγάλες ποσότητεςδρα ως πηγή παραγωγής οιστρογόνων, το οποίο με τη σειρά του μειώνει την παραγωγή της ανδρικής σεξουαλικής ορμόνης.

Η παραπάνω δήλωση έχει επιστημονική αιτιολόγηση, η οποία βασίζεται σε στατιστικά στοιχεία. Μελέτες έχουν δείξει ότι κάθε άνδρας άνω των 16 ετών που έχει υπέρβαροςσώμα, έχει χαμηλό συντελεστή παραγωγής ανδρικών και υψηλών θηλυκών ορμονών, ο οποίος αντανακλάται όχι μόνο στην εμφάνιση, αλλά και στον χαρακτήρα ενός άνδρα.

Πώς να αυξήσετε την τεστοστερόνη μέσω της προπόνησης

Η κύρια διαφορά μεταξύ ενός άνδρα και μιας γυναίκας, εξαιρουμένων των προφανών ανατομικών διαφορών, ήταν από αμνημονεύτων χρόνων η δύναμη. Η τεστοστερόνη είναι ο κύριος καταλύτης για την ανάπτυξη της μυϊκής μάζας και την αύξηση του δυναμικού δύναμης. Αντίστοιχα, χρησιμοποιώντας τη σωματική δραστηριότητα, μπορείτε να επιτύχετε ένα αναλογικό αποτέλεσμα, δηλαδή αύξηση της παραγωγής της ανδρικής ορμόνης.

Χρησιμοποιώντας ως εργαλείο τρέξιμο, κολύμπι, φυσικές ασκήσειςμε βάρη, μπορείτε να επιτύχετε τα πιο απίστευτα αποτελέσματα. Οι περισσότεροι γιατροί συνιστούν στους άνδρες που έχουν πρόβλημα που σχετίζεται με παραβίαση του ορμονικού υποβάθρου, να συμμετέχουν γυμναστήριο. Είναι σημαντικό οι μύες διαφορετικών ομάδων να συμμετέχουν στη διαδικασία της προπόνησης. Για το λόγο αυτό, η συμμετοχή σε αθλητικές εκδηλώσεις θα πρέπει να λαμβάνεται πολύ σοβαρά υπόψη.

Άλλοι τρόποι για την αύξηση της ανδρικής ορμόνης στο σώμα

Είναι επίσης δυνατό να επηρεαστεί το επίπεδο τεστοστερόνης με φαρμακευτική αγωγή (μόνο εάν υπάρχει ιατρικές ενδείξεις), και χρησιμοποιώντας δημοφιλείς μεθόδους παραδοσιακό φάρμακο. Ας εξετάσουμε αυτές τις προσεγγίσεις με περισσότερες λεπτομέρειες.

Τα φαρμακευτικά σκευάσματα θα βοηθήσουν στην αύξηση της παραγωγής τεστοστερόνης

Ο διορισμός της ορμονοθεραπείας είναι ένα σοβαρό γεγονός και μόνο ένας γιατρός μπορεί να το συνταγογραφήσει. Η εύρεση του σωστού φαρμάκου μπορεί να είναι δύσκολη, καθώς αυτά τα φάρμακα συχνά δεν είναι κατάλληλα για ασθενείς για διάφορους λόγους. Το πλεονέκτημα είναι ότι σήμερα η ποικιλία τους είναι πολύ μεγάλη και υπάρχει μια πραγματική ευκαιρία να επιλέξετε ακριβώς το φάρμακο που θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε πιο αποτελεσματικά το υπάρχον πρόβλημα.

Έτσι, τα παρασκευάσματα τεστοστερόνης μπορούν να χωριστούν σε δύο μεγάλες ομάδες: υποκατάστατα ορμονών, τα οποία εξασφαλίζουν την παροχή των απαραίτητων όγκων μιας ουσίας στο σώμα από το εξωτερικό, και μέσα για την τόνωση του σώματος να παράγει δική της τεστοστερόνης. Η πρώτη ομάδα περιλαμβάνει τέτοια φάρμακα:

• Nebido (ενέσιμο διάλυμα, το οποίο έχει μακροχρόνιο αποτέλεσμα).
• Androgel για εξωτερική εφαρμογή, κατάλληλο για μακροχρόνια χρήση.
• Andriol (δισκία ή κάψουλες). Έχει ελάχιστες παρενέργειες, δεν καταστέλλει τη δική του παραγωγή της ορμόνης και μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε διαφορετικές ηλικιακές ομάδες.

Η δεύτερη ομάδα φαρμάκων είναι ουσίες (συχνά φυσικής προέλευσης) που διεγείρουν τους όρχεις να παράγουν τεστοστερόνη. Πιο συχνά χρησιμοποιείται τα ακόλουθα φάρμακα: Tribulus, Vitrix, Paritet, Arimatest, Evo-Test κ.λπ.

Η αποτελεσματικότητα της ορμονοθεραπείας, ανεξάρτητα από τη φύση των φαρμάκων που χρησιμοποιούνται, εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από την ορθότητα της χρήσης τους και, γενικά, από την ανάγκη για μια τέτοια συνταγή. Εάν ένας άνδρας υποβληθεί σε τέτοια θεραπεία, τότε πρέπει να κάνει συνεχώς εξετάσεις αίματος για να παρακολουθεί το επίπεδο της ορμόνης και την κατάσταση των εσωτερικών οργάνων. Αυτοθεραπεία παρόμοια φάρμακααπαγορεύεται, καθώς αυτό μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές Αρνητικές επιπτώσειςγια καλή υγεία.

Αθλητική διατροφή για αύξηση της τεστοστερόνης

Η ανάγκη για τεστοστερόνη έγκειται επίσης στο γεγονός ότι χάρη σε αυτή την ορμόνη εμφανίζεται ενεργή ανάπτυξη της μυϊκής μάζας στους άνδρες. Η δύναμη εξαρτάται επίσης από το επίπεδο αυτής της ουσίας, έτσι οι αθλητές δύναμης συχνά καταφεύγουν στη χρήση ενός ειδικού αθλητική διατροφήσχεδιασμένο να αυξάνει την ποσότητα της ορμόνης.

Πλέον λαϊκά μέσαείναι τα λεγόμενα ενισχυτικά τεστοστερόνης, που στη σύνθεσή τους έχουν φυσικά συστατικάικανά να διεγείρουν την παραγωγή της δικής τους ορμόνης. Υπάρχουν επίσης αναβολικά συμπλέγματα, αντιοιστρογόνα και άλλα είδη συμπληρωμάτων, αλλά όλα έχουν τις αντενδείξεις και τις παρενέργειές τους.

Αξίζει να σημειωθεί ότι ο κύριος κίνδυνος τέτοιων προϊόντων είναι ότι μερικές φορές εμφανίζονται στα ράφια ουσίες χαμηλής ποιότητας και μη επαληθευμένες, οι οποίες μπορούν να καταστείλουν τη δική τους παραγωγή ορμονών, γεγονός που οδηγεί σε επικίνδυνες συνέπειες για την υγεία των ανδρών.

Λαϊκές θεραπείες

Η παραδοσιακή ιατρική και σε αυτό το θέμα προσφέρει τους δικούς της τρόπους επίλυσης του προβλήματος. Ως επί το πλείστον, αυτοί είναι τρόποι να διεγείρουν τους όρχεις να παράγουν τη δική τους ορμόνη. Εξετάστε τις πιο δημοφιλείς συνταγές:

• καταρχήν, αξίζει να σημειωθούν τα βότανα, που συχνά βοηθούν ακόμη και σε παλιά εποχήβελτίωση της ισχύος και αύξηση της ενέργειας. Οι πιο αποτελεσματικοί είναι ο υφέρπτης παραπόταμος, το ξεχασμένο smilax, που φύεται στην Ινδία και την Ιαπωνία, καθώς και το muira puama.
• βραστό σκουμπρί με ζωμό?
• «ανδρικό στιφάδο», μαγειρεμένο από κρέας, κρεμμύδια, καρότα και γογγύλια. Αυτό το πιάτο σερβίρεται αφού στρώσετε 4 φύλλα πικραλίδας και μια κουταλιά της σούπας τσουκνίδα στον πάτο του πιάτου.

Η τεστοστερόνη είναι η κύρια ανδρική ορμόνη. Παρακάτω θα συζητηθούν:

• Τι είναι η τεστοστερόνη;
• Τι τον επηρεάζει αρνητικά;
• Ποιοι είναι οι τρόποι αύξησης του;

Η ουσία της έννοιας της "τεστοστερόνης". Όχι μόνο επιστημονική προσέγγιση

Η τεστοστερόνη είναι η κύρια ανδρική ορμόνη που παρέχει πρωτεύοντα και δευτερεύοντα σεξουαλικά χαρακτηριστικά στους άνδρες. Υπάρχει και στο γυναικείο σώμα, αλλά σε πολύ μικρότερες ποσότητες.

Όταν πρόκειται για τεστοστερόνη επιστημονικό σημείοόραση, τότε η συνολική του ποσότητα στο σώμα είναι το άθροισμα του δεσμευμένου και του ελεύθερου, που οδηγεί σε έναν δείκτη ολική τεστοστερόνη(ΑΠΟ). Το OT περιλαμβάνει:

• Ορμόνες που βρίσκονται σε ελεύθερη κατάσταση (περίπου 2%).
• Ορμόνες που σχετίζονται με τη σφαιρίνη (περίπου 44%).
• Ορμόνες που σχετίζονται με πρωτεΐνες, όπως η αλβουμίνη (54%).

Το μεγαλύτερο μέρος της τεστοστερόνης στο σώμα ενός άνδρα βρίσκεται μέσα δεσμευμένη κατάσταση(οι πρωτεΐνες επιβραδύνουν τη δράση του). ενεργή ορμόνηείναι ελεύθερος και υπεύθυνος για την εμφάνιση δευτερεύοντα χαρακτηριστικάωρίμανση και σεξουαλική ορμή. Εάν υπάρχει λιγότερη τεστοστερόνη στο σώμα από όσο χρειάζεται, αυτό οδηγεί στις ακόλουθες συνέπειες:

• Αδύναμη στύση;
• κίνδυνος ανικανότητας·
• Μυϊκή και οστική υποβάθμιση.
• Παραβίαση του μεταβολισμού των υδατανθράκων και των λιπιδίων.
• Κίνδυνος καρδιακών και αγγειακών παθήσεων.

Αυτή η ανδρική ορμόνη εκτελεί έναν αριθμό σημαντικές λειτουργίεςπου πρέπει να γνωρίζετε για:

• Προωθεί την ανάπτυξη των γεννητικών οργάνων και την παραγωγή σπερματικού υγρού.
• Διαμορφώνει «ανδρική» συμπεριφορά και έλξη για το αντίθετο φύλο.
• Προωθεί την αύξηση του πάχους του δέρματος και τη σύνθεση πρωτεϊνών.
• Αυξάνει την εργασία των ιδρωτοποιών αδένων.
• Επιταχύνει τη μεταβολική διαδικασία.
• Βοηθά στην ενίσχυση των οστών της λεκάνης.
• Βοηθά στην αποθήκευση του ασβεστίου.

Διαθεσιμότητα αρκετάΑυτή η ορμόνη στο ανδρικό σώμα μπορεί να προσδιοριστεί ακόμη και εξωτερικά: φαρδιοί ώμοι, πιο ενεργός μεταβολισμός (σε σύγκριση με τις γυναίκες), στενοί γοφοί. Αλλο έμμεση μέθοδοςπροσδιορισμός επαρκούς ποσότητας τεστοστερόνης στο ανδρικό σώμα - χέρια και δάχτυλα, καθώς και η απόσταση από άνω χείλοςμέχρι την άκρη της μύτης.

Γνωστά συμπτώματα που μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να κριθεί η ανεπάρκεια τεστοστερόνης:

• επιδείνωση της διάθεσης, κατάθλιψη.
• αϋπνία, ευερεθιστότητα?
• μειωμένη τριχοφυΐα στο πρόσωπο και το σώμα.
• αυξημένη εφίδρωση?
• μειωμένη μυϊκή μάζα και δύναμη.
• αναιμία;
• μειωμένη σεξουαλική ορμή, στυτική δυσλειτουργία, υπογονιμότητα?
• παχυσαρκία (ειδικά στην κοιλιά).
• συνεχής κόπωση.

Υπάρχουν διάφοροι παράγοντες που επηρεάζουν αρνητικά τη συνολική ποσότητα τεστοστερόνης στο σώμα ενός άνδρα. Αυτά περιλαμβάνουν:

• Πρόσληψη επιβλαβών ποτών και τροφών (ανθρακούχα ποτά, μπύρα, βούτυρο, γάλα υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, αλάτι και ζάχαρη, φαγητό πλούσιο σε λιπαράυψηλή χοληστερόλη, γρήγορο φαγητό κ.λπ.)
• Στρες και τυχόν ψυχολογικές διαταραχές.
• Χρήση ναρκωτικών και κάπνισμα.
• Οδηγώντας έναν καθιστικό τρόπο ζωής.
• Λήψη ορισμένων φαρμάκων.
• ασθένειες ( Διαβήτης, ασθένειες ενδοκρινικό σύστημα).

Σημαντικό να θυμάστε:

Ένα σαφές σημάδι χαμηλής συγκέντρωσης τεστοστερόνης στο ανδρικό σώμα είναι η περίμετρος της μέσης άνω των 94 cm, καθώς και συνολικό βάροςσώμα, υπερβαίνοντας τον κανόνα κατά 30%. Το σώμα σε αυτή την περίπτωση μπλοκάρει τη φυσική παραγωγή τεστοστερόνης και μεταβαίνει στη γενιά γυναικείες ορμόνες- οιστρογόνα και προγεστερόνη.

Βιοχημικό συστατικό της τεστοστερόνης και μηχανισμοί δράσης της. Πώς να αυξήσετε την τεστοστερόνη στους άνδρες - φυσικούς τρόπους

Η τεστοστερόνη είναι στεροειδούς ορμόνηςπου ευθύνεται για την ανάπτυξη. Στο ανδρικό σώμα παράγεται στους όρχεις (κύτταρα Leydig) και στο γυναικείο σώμα στις ωοθήκες. Κατά τη διάρκεια της ημέρας ανδρικό σώμαπαράγει περίπου 7 mg της ορμόνης. Ο ρυθμός σχηματισμού εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από το πόσο γρήγορα η χοληστερόλη μετατρέπεται σε πρεγνενολόνη. Στο σώμα ενός υγιούς ατόμου, η αλυσίδα των μετασχηματισμών μοιάζει με αυτό:

Χοληστερόλη -> πρεγνενολόνη -> διυδροστερόνη/προγεστερόνη -> τεστοστερόνη

Μετά από αυτό, η ορμόνη εισέρχεται στην κυκλοφορία του αίματος, όπου συνδέεται με πρωτεΐνες, σχηματίζοντας σφαιρίνη και λεύκωμα. Αυτό παίρνει σχεδόν ολόκληρη την ορμόνη που συντίθεται (έως και 98%). Το υπόλοιπο παραμένει σε ελεύθερη κατάσταση, έχοντας τη δυνατότητα να αλληλεπιδράσει με άλλα κύτταρα και να τα επηρεάσει.

Υπάρχουν αρκετές φυσικούς τρόπουςαυξάνουν τη συγκέντρωση της ορμόνης «τεστοστερόνη» στο σώμα. Πρώτα απ 'όλα, είναι απαραίτητο να αντιμετωπίσουμε τον αποκλεισμό όλων επιβλαβείς παράγοντεςπου αναστέλλουν την παραγωγή ορμονών. Για καλύτερο αποτέλεσμααπαραίτητη:

1. Ξεφορτώνομαι κακές συνήθειες(κατανάλωση αλκοόλ, κάπνισμα).
2. Μετάβαση σε μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή.
3. Αθλητικές δραστηριότητες (όχι απαραίτητα bodybuilding).

Το αποτέλεσμα της εξάλειψης των κακών συνηθειών είναι ξεκάθαρο σε όλους και δεν αξίζει να σταθούμε σε αυτό το σημείο. Ας επικεντρωθούμε όμως στα δύο τελευταία.

Τα μυστικά μιας ισορροπημένης διατροφής

Το πρώτο πράγμα που πρέπει να προσέξετε είναι τα σύμπλοκα βιταμινών και μετάλλων, τα οποία πρέπει να υπάρχουν στην καθημερινή διατροφή. Το πιθανότερο είναι ότι έχετε έλλειψη ψευδαργύρου, μαγνησίου και βιταμίνης D.

Για μια φυσιολογική κατάσταση και λειτουργία, το σώμα χρειάζεται να καταναλώνει την ακόλουθη ποσότητα αυτών των στοιχείων ανά ημέρα:

• Ψευδάργυρος - 20 mg;
• Βιταμίνη D - 500-1000 IU;
• Μαγνήσιο - 350 mg;
• Ασβέστιο - 2 g.

Για να καλυφθούν τα κενά απαραίτητα ιχνοστοιχείαΣυμπεριλάβετε στη διατροφή σας τροφές όπως:

• Μπρόκολο;
• Σολομός;
• Αυγά;
• Λεμόνι;
• Φράουλα;
• Πατάτα;
• Φύλλα μαρουλιού.

Επίσης μεγάλο ποσόοι απαραίτητες ουσίες για την παραγωγή τεστοστερόνης βρίσκονται σε προϊόντα όπως:

Επίσης, μην ξεχάσετε να συμπεριλάβετε στο δικό σας καθημερινή ΔΙΑΙΤΑτέτοιος υγιεινές λιχουδιές, πως διαφορετικό είδοςαποξηραμένα φρούτα.

Η σωστή διατροφή είναι καλή και όλες οι χρήσιμες ουσίες που περιέχουν θα πρέπει να αναπληρώσουν την έλλειψή τους στον οργανισμό. Και ο καλύτερος τρόπος για να δημιουργήσετε ένα ενεργειακό έλλειμμα είναι η άσκηση. διαρκεί τουλάχιστον 7-8 ώρες.

- Απαλλαγείτε από το άγχος

Η νευρική ένταση προάγει την απελευθέρωση κορτιζόλης στο αίμα. Και αυτός, με τη σειρά του, καταστέλλει έντονα τη δράση της τεστοστερόνης. Ξεχάστε τις ανησυχίες για μικροπράγματα, σταματήστε να εκνευρίζεστε για μικροπράγματα και χαμογελάστε πιο συχνά.

- Χρησιμοποιήστε προπονήσεις καρδιο

Συμπεριλάβετε τακτικά τζόκινγκ στις προπονήσεις σας. Αυτό το είδος άσκησης συμβάλλει στην ταχεία καύση του λίπους στην κοιλιά. Διαφορετικά, όλες αυτές οι εναποθέσεις θα μετατρέψουν την τεστοστερόνη σε γυναικείες σεξουαλικές ορμόνες.

- Θετικό συναισθηματικό υπόβαθρο

ΟΧΙ μονο μυϊκός τόνοςσυμβάλλει στην υγιή λειτουργία όλων των συστημάτων του σώματος. Μην ξεχνάτε να έχετε το μυαλό σας κοφτερό. Χαρείτε περισσότερο, δημιουργήστε ζωντανές αναμνήσεις και ακραίες καταστάσεις που θα επιταχύνουν τον ψυχισμό επιθυμητή κατάστασηνα δημιουργήσει το ίδιο θετική στάση. Εγγραφείτε για μαθήματα σε ένα γυμναστήριο, εξάλλου, όπου ζει το ωραίο φύλο ή πάρτε μαζί σας μια όμορφη φίλη για παρέα.

Σας άρεσε; - Πες στους φίλους σου!

Η τεστοστερόνη στους άνδρες κύρια ορμόνη, που παίζει σημαντικό ρόλο στη ζωή των εκπροσώπων του ισχυρού μισού της ανθρωπότητας. Στο πλαίσιο της αποτυχίας του ενδοκρινικού συστήματος, υπάρχει παραβίαση βιολογικών δραστικές ουσίες. Υπάρχουν σημάδια ορμονικής ανεπάρκειας. Επομένως, τίθεται το ερώτημα πώς να αυξήσετε την τεστοστερόνη στους άνδρες με φυσικούς τρόπους.

γενικές πληροφορίες

Η τεστοστερόνη ρυθμίζει τη σπερματογένεση και είναι υπεύθυνη για τις σεξουαλικές λειτουργίες. Διεγείρει σωματική δραστηριότητακαι αύξηση μυϊκής μάζας. Αυτή η ορμόνη είναι που προστατεύει τον οργανισμό από το στρες. Η μείωση της τεστοστερόνης επηρεάζει αρνητικά τη σωματική και συναισθηματική υγεία ενός ατόμου.

Η μέγιστη συγκέντρωση των δεικτών αυτής της ορμόνης παρατηρείται στα 18 χρόνια. Πιο κοντά στην ηλικία των 30 ετών, η παραγωγή τεστοστερόνης στους άνδρες αρχίζει να μειώνεται. Μετά την υπέρβαση του ορίου των σαράντα ετών, οι δείκτες μειώνονται κατά 1-2% ετησίως. Αυτός είναι ο κανόνας για τους άνδρες. ειδική θεραπείαΑυτό φυσική διαδικασίαδεν απαιτεί.

Κανονική απόδοση

Μετά από 50 χρόνια, η ποσότητα της τεστοστερόνης μπορεί να μειωθεί κατά 50%. Η απόκλιση κυμαίνεται μεταξύ 5-15%.

Ο κανόνας της τεστοστερόνης στους άνδρες φαίνεται στον πίνακα.

Απόκλιση από τον κανόνα

Εάν το επίπεδο τεστοστερόνης στους άνδρες αποκλίνει από τον κανόνα, αυτό μπορεί να υποδεικνύει την πορεία μιας ασθένειας. Εάν οι δείκτες είναι πολύ υψηλοί, αυτό σηματοδοτεί μείωση της παραγωγής σφαιρινών ή ανάπτυξη συνδρόμου Cushing-Itsenko.

Μερικές φορές η πολύ υψηλή τεστοστερόνη υποδηλώνει την ανάπτυξη καλοήθων ή ογκολογικά νεοπλάσματα. Σηματοδοτεί επίσης υπερπλασία του φλοιού των επινεφριδίων.

Η χαμηλή τεστοστερόνη στους άνδρες μπορεί να υποδεικνύει:

• χρόνιος;
• ανεπαρκής λειτουργία των όρχεων.

Διεξαγωγή ανάλυσης

Εάν υπάρχει υποψία όγκου της υπόφυσης ή των όρχεων, συνταγογραφείται ανάλυση για την τεστοστερόνη στους άνδρες. Άλλες ενδείξεις περιλαμβάνουν:

• αγονία;
• χρόνια μορφή?
• εφηβική?
• ευσαρκία;
• μείωση της λίμπιντο.

Αναλύεται δείγμα αίματος. Για να πάρει τη σωστή εικόνα, ένας άντρας πρέπει να ξέρει πώς να τη βγάλει. Η διαδικασία πραγματοποιείται μέχρι τις 11:00. 48-72 ώρες πριν από την ανάλυση, πρέπει να σταματήσετε να παίρνετε φάρμακα, να πίνετε αλκοόλ και να ασκείτε. Μην τρώτε πρωινό πριν τη δειγματοληψία.

Σημείωση! στα επίπεδα τεστοστερόνης Αρνητική επιρροήπροκαλούν άγχος. Επομένως, πριν από τη μελέτη, είναι απαραίτητο να διατηρηθεί ένα άρτιο συναισθηματική διάθεση. Τα αποτελέσματα μπορούν να ληφθούν την επόμενη μέρα ή λίγες ώρες μετά την εξέταση.

Βασικοί λόγοι για την υποβάθμιση

Η μειωμένη τεστοστερόνη στους άνδρες οφείλεται στους ακόλουθους λόγους:

1. Ηλικιακά χαρακτηριστικά.
2. Κατάχρηση αλκόολ.
3. Κάπνισμα καπνού.
4. Λανθασμένη διατροφή.
5. Παθητικός τρόπος ζωής.
6. Η έλλειψη ύπνου.

Σημείωση! Συνιστάται να μειώσετε τη χρήση οικιακών χημικών ουσιών και ειδικών λοσιόν σώματος. Περιέχουν δισφαινόλη. Αυτή η ουσία μειώνει τα επίπεδα της ορμόνης.

Ακόμη και μια μικρή ποσότητα αλκοόλ δημιουργεί δυσκολίες στο συκώτι - αρχίζει να λειτουργεί πιο αργά. Ταυτόχρονα, η παραγωγή οιστρογόνων αυξάνεται και η παραγωγή τεστοστερόνης μειώνεται, γεγονός που μπορεί να κάνει έναν άντρα να φαίνεται θηλυκός - η ποσότητα των τριχών του προσώπου και της ηβικής θα μειωθεί.

Συμπτώματα ανεπάρκειας ορμονών

Τα ακόλουθα σημάδια δείχνουν μείωση των επιπέδων τεστοστερόνης:

• αισθητές εναποθέσεις λίπους.
• μείωση της μυϊκής μάζας?
• ανάπτυξη κατάθλιψης?
• ευερέθιστο;
• κόπωση μετά από μικρή προσπάθεια.
• μείωση της συγκέντρωσης?
• εξασθένηση της μνήμης?
• επιβράδυνση των μεταβολικών διεργασιών.
• εξασθενημένος σχηματισμός σπέρματος.
• μείωση της λίμπιντο.

Έφηβοι 13-15 ετών ένα ξεκάθαρο σύμπτωμαΗ προς τα κάτω απόκλιση είναι η απουσία 2-ch σεξουαλικών χαρακτηριστικών.

Πως μπορείς να βοηθήσεις

Δεν είναι όλοι έτοιμοι να δεχτούν φαρμακευτικά σκευάσματα. Πολλοί ενδιαφέρονται για την απάντηση στο ερώτημα πώς να αυξηθεί η τεστοστερόνη στους άνδρες με φυσικούς τρόπους. Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να αλλάξετε τη διατροφή σας. Μετά από αυτό, θα πρέπει να δώσετε προσοχή στο επίπεδο σωματικής δραστηριότητας.

Πώς να αυξήσετε τα επίπεδα τεστοστερόνης στους άνδρες; Οι γιατροί συνιστούν να ακολουθήσετε αυτές τις συμβουλές:

1. Κανονικοποιήστε το βάρος.
2. Κάντε περισσότερα αθλήματα.
3. Άσε το αλκοόλ.
4. Κοιμηθείτε τουλάχιστον 8 ώρες.
5. Ζήστε σεξουαλικά.

Σημείωση! Τα αλκοολούχα ποτά μετατρέπουν τα μόρια αυτής της ορμόνης σε οιστρογόνα.

Ομαλοποίηση της διατροφής

Ο καλύτερος τρόπος για να αυξήσετε την τεστοστερόνη είναι να αλλάξετε τη διατροφή σας. Τα γεύματα πρέπει να περιέχουν:

• βιταμίνες?
• ορυκτά;
• λίπη?
• πρωτεΐνες;
• νερό.

Για έναν άνδρα, το στοιχείο ψευδάργυρου είναι πολύ σημαντικό, το οποίο προωθεί την απελευθέρωση τεστοστερόνης στο σώμα και στη συνέχεια εμποδίζει τη μετατροπή της σε οιστρογόνα. Μπορείτε να το βρείτε σε αφθονία σε τέτοια προϊόντα: άπαχο μοσχαρίσιο κρέας και μοσχαρίσιο συκώτι, θαλάσσια και Ψάρια του ποταμού, στρείδια, μύδια, καρκινοειδή

Τα προϊόντα που αυξάνουν την τεστοστερόνη στους άνδρες παρουσιάζονται στον πίνακα.

Επίσης, η λίστα με τα προϊόντα που αυξάνουν την τεστοστερόνη στους άνδρες περιλαμβάνει. Για να ενισχύσετε το αποτέλεσμα, είναι καλύτερο να το φάτε με ξηρούς καρπούς.

Η κίνηση είναι ζωή

Συχνά χαμηλό επίπεδοΗ τεστοστερόνη στους άνδρες παρατηρείται στο πλαίσιο της απουσίας σωματική δραστηριότητα. Αυξάνει την αθλητική απόδοση.

1. Η διάρκεια της προπόνησης είναι 60 λεπτά.
2. Ο αριθμός των μαθημάτων είναι τουλάχιστον 3/7 ημέρες.
3. Η άσκηση πρέπει να εκτελείται 8-10 φορές.

Η αύξηση της τεστοστερόνης επιτυγχάνεται με την άντληση των θωρακικών μυών, των ποδιών και της σπονδυλικής στήλης.

Συμβουλή. Η τελευταία άσκηση πρέπει να εκτελείται με προσπάθεια.

Οι bodybuilders λαμβάνουν υπόψη

Συχνά, οι λάτρεις του bodybuilding ενδιαφέρονται για το πώς να αυξήσουν τα επίπεδα τεστοστερόνης στους άνδρες με φυσικούς τρόπους. Αυτό επιτυγχάνεται μέσω της έντασης της σωματικής δραστηριότητας και της συμμόρφωσης ειδική δίαιτα. Η διάρκεια ενός μαθήματος πρέπει να κυμαίνεται από 5 έως 30 λεπτά. Το διάστημα μεταξύ των σετ είναι 1 λεπτό.

Επιτρέπεται η χρήση πρωτεϊνών και άλλων εύπεπτων πρωτεϊνών. Οι πρωτεΐνες γάλακτος πρέπει να καταναλώνονται όταν ανοίγει το «παράθυρο». Αποδέχομαι ειδικές προετοιμασίεςΔεν συνιστάται. Αυτό μπορεί να συμβάλει στην ανάπτυξη του σοβαρές παθολογίεςσαν αδένωμα.

Κανονικοποιήστε τον ύπνο σας

Απαντώντας στο ερώτημα πώς να αυξήσετε την τεστοστερόνη στο σώμα ενός άνδρα, οι γιατροί συνιστούν να ομαλοποιήσετε τον ύπνο σας. Η απελευθέρωση των περισσότερων από τις σεξουαλικές ορμόνες παρατηρείται στη φάση του βαθύ ύπνου. Εάν ένα άτομο στερείται ύπνου, τότε κανονική απόδοσηΤα επίπεδα τεστοστερόνης θα μειωθούν και η επίδραση των χειρισμών που τα αυξάνουν θα είναι μηδενική. Διάρκεια υγιεινό ύπνοποικίλλει από 7 έως 9 ώρες.Σε αυτή την περίπτωση, η φυσιολογική υγεία και η ζωντάνια κατά την ανύψωση έχουν μεγάλη σημασία. Εάν ένα άτομο ξυπνά χωρίς ξυπνητήρι και ταυτόχρονα νιώθει υπέροχα, τότε το δικό του την υγεία του ανθρώπουείναι στον κανόνα.

Συμβουλή. Είναι επιθυμητό να κοιμάστε σε πλήρη ησυχία. Δεν πρέπει να αποκοιμηθείτε κάτω από την τηλεόραση, γιατί τα υπόλοιπα δεν θα είναι πλήρη.

Μείνετε μακριά από το άγχος

Πώς να αυξήσετε τα επίπεδα τεστοστερόνης; Συχνά οι δείκτες αποκλίνουν από τον κανόνα σε άτομα που ασχολούνται με επιχειρήσεις ή απασχολούνται σε υπεύθυνη εργασία. Σε αυτό το πλαίσιο, το σώμα απελευθερώνει ορμόνες του στρες. Αυτό οδηγεί στην ενεργοποίηση της κορτιζόλης, η οποία εξουδετερώνει την τεστοστερόνη.

Να αποφύγω στρεσογόνες καταστάσειςαδύνατο. Επομένως, είναι σημαντικό να μάθετε τον αυτοέλεγχο. Συνιστάται να κάνετε γυμναστικές ασκήσεις στο σπίτι, να περπατάτε πιο συχνά. Αυτό θα ανεβάσει όχι μόνο αυτή την ορμόνη, αλλά και τη διάθεσή σας. Πρέπει επίσης να μάθετε ασκήσεις αναπνοής. Εάν εμφανιστούν συμπτώματα κατάθλιψης, τότε πρέπει να συμβουλευτείτε επειγόντως έναν ψυχοθεραπευτή.

Ομαλοποίηση της σεξουαλικής ζωής

λαμπρός φυσική θεραπείαπου αυξάνει αυτή την ορμόνη είναι το σεξ. Ενεργός σεξουαλική ζωήεπηρεάζει ευνοϊκά την κατάσταση της υγείας. Με απουσία μόνιμος συνεργάτης, είναι απαραίτητο να φροντίζετε για την ασφάλεια έγκαιρα. Διαφορετικά, ο άνδρας θα πρέπει επίσης να υποβληθεί σε θεραπεία για ΣΜΝ.

Η σοφία της γιαγιάς

Οι λαϊκές θεραπείες μπορούν να βοηθήσουν στην επαναφορά των δεικτών στο φυσιολογικό. Ένα από τα πιο αποτελεσματικά τρόφιμα είναι ο κουρκουμάς. Αυτό το μπαχαρικό βοηθά:

• διακοπή του κινδύνου ανάπτυξης προστατίτιδας.
• αύξηση της λίμπιντο?
• βελτίωση της ποιότητας των σπερματοζωαρίων.
• ομαλοποίηση του ορμονικού υποβάθρου.

Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε βασιλικό πολτό. Αρκεί να λαμβάνετε 20-30 mg την ημέρα. Η αύξηση της δόσης συζητείται με τον γιατρό.

Αυτό το φάρμακο πωλείται σε φαρμακείο. Διατίθεται με τη μορφή δισκίων, καψουλών και κόκκων.

Αύξηση ορμονών

Η αυξημένη τεστοστερόνη στους άνδρες μπορεί επίσης να οδηγήσει σε δυσμενείς επιδράσεις. ΣΤΟ καλύτερη περίπτωσηοι προσπάθειες για σύλληψη παιδιού θα είναι μάταιες. Στη χειρότερη περίπτωση, θα αναπτυχθεί καρκίνος των όρχεων. Ενισχυμένο επίπεδοΗ τεστοστερόνη στους άνδρες έχει τα ακόλουθα συμπτώματα:

1. Αναπτυγμένοι μύες.
2. Η παρουσία φαλάκρας.
3. Επιθετικότητα.
4. Αυξημένη λίμπιντο.
5. Πολλές τρίχες στο στήθος και στα άκρα.

Μπορείτε να μειώσετε το επίπεδο αυτής της ορμόνης με τη βοήθεια της διατροφής. Είναι απαραίτητο να εγκαταλείψουμε τα προϊόντα κρέατος και τα γλυκά. Υπό αυστηρή απαγόρευση είναι το άμυλο πατάτας.

Είναι σημαντικό να παρακολουθείτε την κατάσταση της υγείας σας, να αντιμετωπίζετε τις ασθένειες εγκαίρως. πέρασμα ολοκληρωμένη εξέτασηαπαιτείται τουλάχιστον μία φορά το χρόνο.