Ποιος είναι ο κίνδυνος της διαταραχής του ύπνου; Λάθος μοτίβο ύπνου.

Το άρθρο εξετάζει τις διαταραχές ύπνου. Ας μιλήσουμε για τις αιτίες και τα συμπτώματα αυτής της πάθησης. Θα μάθετε πώς η διαταραχή του ύπνου επηρεάζει την ανθρώπινη υγεία και πώς να βελτιώσετε την ευεξία.

Τι χρειάζεται ένας άνθρωπος για να ζήσει; Αέρας, φαγητό, νερό και, φυσικά, ύπνος. Κατά τη διάρκεια του ύπνου αποκαθίσταται η σωματική και ψυχική μας δύναμη. Ο ύπνος χρειάζεται από τους ανθρώπους, τα ζώα, ακόμη και τα μωρά στη μήτρα - βοηθά στην αποκατάσταση της ενέργειας που δαπανάται κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Όταν ένα άτομο δεν κοιμάται αρκετά, αισθάνεται άθελά του κουρασμένος. Συχνά, η διαταραχή του ύπνου εμφανίζεται σε άτομα που εργάζονται τη νύχτα ή αλλάζουν τη ζώνη ώρας.

Οι στατιστικές δείχνουν ότι κάθε 4ος ενήλικας πάσχει από αϋπνία ή άλλη διαταραχή ύπνου. Αυτή η διαταραχή είναι πολύ συχνή στον ενήλικο πληθυσμό. Τα κύρια χαρακτηριστικά του είναι:

• αδυναμία συγκέντρωσης κανονικά?
• εξασθένηση της μνήμης?
• απώλεια προσοχής?
• κατάπτωση.

Η παραβίαση του σχήματος ύπνου επηρεάζει όχι μόνο τη φυσική κατάσταση ενός ατόμου, αλλά και την ψυχική - επιδεινώνει τη διάθεση. Το 1999, το Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου του Σικάγο διεξήγαγε μια σειρά από μελέτες που έδειξαν ότι η αϋπνία και η χρόνια στέρηση ύπνου επηρεάζουν σοβαρά τον μεταβολισμό της γλυκόζης στο σώμα και εξαιτίας αυτού, μπορεί να εμφανιστούν σημάδια χαρακτηριστικά του πρώιμου διαβήτη.

Όταν ένα άτομο αισθάνεται αφόρητη κούραση λόγω διαταραχής του ύπνου, οι αμυντικοί μηχανισμοί του σώματος λειτουργούν πολύ άσχημα, η επαγρύπνηση χάνεται, οι αντιδράσεις γίνονται αργές και αυτό μπορεί να οδηγήσει σε ατυχήματα.

Γι’ αυτό, όταν κάποιος υποφέρει από διαταραχές ύπνου, είναι καλύτερα να μην οδηγεί και να μην δουλεύει στην παραγωγή, γιατί. αυξάνει την πιθανότητα ατυχήματος.

Αιτίες διαταραχής ύπνου

Αυτή η κατάσταση εμφανίζεται για τους ακόλουθους λόγους:

• ΤΡΟΠΟΣ ΖΩΗΣ;
• ασθένειες και άλλες διαταραχές ύπνου: ναρκοληψία ή παραυπνία (αυτές είναι διαταραχές που χαρακτηρίζονται από μη φυσιολογικά φαινόμενα κατά τη διάρκεια του ύπνου).
• λήψη φαρμάκων?
• διακοπή της αναπνοής κατά τη διάρκεια του ύπνου (άπνοια).

Συχνά ο τρόπος ζωής μας οδηγεί σε κούραση και έλλειψη ξεκούρασης. Για να διευκολύνετε τον ύπνο το βράδυ, δεν πρέπει να πίνετε ποτά που περιέχουν καφεΐνη το βράδυ και επίσης να μην κάνετε κατάχρηση αλκοόλ.

Η στέρηση ύπνου είναι πολύ επικίνδυνη για τα άτομα που εργάζονται σε βάρδιες: μπορεί να οδηγήσει σε διαταραχή του κιρκάδιου (σε όλο το εικοσιτετράωρο) ρυθμό.

Τα φάρμακα μπορούν επίσης να διαταράξουν τα φυσιολογικά πρότυπα ύπνου, με αποτέλεσμα αϋπνία, διέγερση, ανησυχία και κόπωση. Για να αποκοιμηθούν πολλοί καταφεύγουν σε υπνωτικά χάπια. Αλλά, πιθανώς, όλοι γνωρίζουν ήδη ότι μετά από λίγο το σώμα συνηθίζει στα υπνωτικά χάπια, τότε δεν θα μπορεί πλέον να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε.

Επιπλέον, τα υπνωτικά χάπια μπορεί να είναι εθιστικά και να διαταράξουν τους βιορυθμούς του οργανισμού. Ασθένειες που προκαλούν κόπωση (για παράδειγμα, άσθμα, μετατραυματικό στρες, κατάθλιψη και άλλες ψυχολογικές διαταραχές) μπορούν επίσης να οδηγήσουν σε διαταραχές του ύπνου.

Συμπτώματα διαταραχής ύπνου

Τα πιο κοινά συμπτώματα μιας διαταραχής ύπνου είναι:

• κατάπτωση;
• κούραση;
• γρήγορη κόπωση.
• απάθεια.

Εάν ένα άτομο αισθάνεται κουρασμένο και κουράζεται γρήγορα, τότε αυτό μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τη διάθεσή του: εμφανίζεται άγχος, ευερεθιστότητα, μπλουζ, απαισιοδοξία και μπορεί να φτάσει ακόμη και στην κατάθλιψη. Για να λειτουργεί κανονικά ο μετωπιαίος φλοιός, χρειάζεται υγιής ύπνος αποκατάστασης. Είναι ο μετωπιαίος φλοιός του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνος για την επίλυση διαφόρων προβλημάτων, την ικανότητα ελέγχου της ομιλίας και τη χρήση πόρων μνήμης.

Επομένως, είναι πολύ σημαντικό αυτές οι ικανότητες να μην εξασθενούν ως αποτέλεσμα της έλλειψης ανάπαυσης. Κάθε οδηγός ξέρει ότι είναι καλύτερο να σταματήσει στο δρόμο και να κοιμηθεί τουλάχιστον για λίγο παρά να κοιμηθεί.

Τα συμπτώματα των διαταραγμένων προτύπων ύπνου διαφέρουν μεταξύ ενηλίκων και παιδιών.

Στους ενήλικες, τα συμπτώματα είναι:

• συνεχές χασμουρητό?
• αδυναμία συγκέντρωσης?
• αποκοιμηθείτε ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση.
• αστάθεια κατά το περπάτημα.

Τα παιδιά έχουν ελαφρώς διαφορετικά σημάδια διαταραχής ύπνου:

• υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας.
• ευερέθιστο;
• κρίσεις θυμού?
• ιδιότροπο?
• υπερβολική δραστηριότητα.

Εάν εμφανιστεί μια διαταραχή ύπνου σε ένα παιδί, τότε, κατά κανόνα, ξυπνά με μεγάλη δυσκολία το πρωί και σηκώνεται από το κρεβάτι, εκτοξεύοντας ένα θυμό.

Συνέπειες διαταραχής ύπνου

Οι συνέπειες των προβλημάτων ύπνου μπορεί να είναι η μείωση της πνευματικής δραστηριότητας, καθώς και άλλες ψυχικές διαταραχές. Εάν το σώμα δεν ξεκουραστεί για αρκετό χρονικό διάστημα, τότε οι αντιδράσεις του ατόμου στο στρες μειώνονται, σταματά να σκέφτεται κανονικά, να αντιδρά σε κρίσιμες καταστάσεις και να κινδυνεύει η υγεία του ανοσοποιητικού συστήματος. Πειράματα σε εργαστηριακούς αρουραίους έδειξαν ότι τα ζώα πέθαιναν εάν δεν λάμβαναν την απαραίτητη ανάπαυση για αρκετές εβδομάδες.

Η διαταραχή του ύπνου επηρεάζει τη σωματική υγεία.

Η έλλειψη ανάπαυσης και η αδυναμία να κοιμηθείτε κανονικά οδηγεί στις ακόλουθες συνέπειες:

• Δυσκολία στην εκτέλεση απλών κινητικών λειτουργιών.
• Υπάρχουν προβλήματα με την εστίαση της όρασης.
• Η όρεξη αυξάνεται, με αποτέλεσμα ένα άτομο να αρχίζει να παίρνει βάρος.
• Αυξάνει την ευαισθησία του οργανισμού σε διάφορες λοιμώξεις, tk. όταν ο ύπνος είναι διαταραγμένος, το επίπεδο μιας σημαντικής πρωτεΐνης για την υγεία (κυτοκίνη), καθώς και άλλων σημαντικών κυττάρων του ανοσοποιητικού, μειώνεται στο αίμα.
• Οι δεξιότητες αντίληψης και αναπαραγωγής επιδεινώνονται.
• Το άτομο δεν μπορεί να συγκεντρωθεί.
• Ο μεταβολισμός της γλυκόζης είναι χαμηλός, με αποτέλεσμα την απότομη μείωση της αντοχής και της μυϊκής δύναμης.
• Εμφανίζονται δυσκολίες μάθησης και αφομοίωσης νέων πληροφοριών.
• Το ανοσοποιητικό σύστημα αρχίζει να λειτουργεί ανεπαρκώς, επειδή. υπάρχει άμεση σύνδεση μεταξύ αυτού και της κανονικής ανάπαυσης.
• Η ικανότητα εκτέλεσης εργασίας κανονικά χάνεται και αυτό οδηγεί συχνά σε ατυχήματα στην εργασία και στο δρόμο.

Η διαταραχή του ύπνου επηρεάζει την πνευματική δραστηριότητα.

Όταν το πρότυπο ύπνου διαταράσσεται, το σώμα προσπαθεί να αποτρέψει τις αρνητικές συνέπειες αυτού. Έτσι, ο εγκέφαλος αρχίζει να λειτουργεί 2 φορές πιο δυνατά από το συνηθισμένο, αλλά αυτό δεν κάνει τη δουλειά πιο αποτελεσματική.

Η διαταραχή του ύπνου μπορεί να επηρεάσει την πνευματική δραστηριότητα με τους εξής τρόπους:

• Μπορεί να υπάρχει διαταραχή του λόγου.
• Μειώνει τη συγκέντρωση.
• Υπάρχουν προβλήματα μνήμης.
• Ο ρυθμός των αντιδράσεων επιβραδύνεται.
• Πρωτότυπες ιδέες και νέες σκέψεις δεν εμφανίζονται.
• Χάνεται η ικανότητα λήψης αποφάσεων και επίλυσης προβλημάτων.
• Μπορεί να εμφανιστούν ψευδαισθήσεις.

Η διαταραχή του ύπνου επηρεάζει τη συναισθηματική υγεία.

Αυτή η κατάσταση έχει πολύ αρνητική επίδραση στη διάθεση ενός ατόμου, ως αποτέλεσμα της οποίας εμφανίζονται:

• Ευερέθιστο.
• Ευέξαπτος.
• Συναισθηματικές καταρρεύσεις.
• Εκδήλωση σκληρότητας (όταν εμφανίζεται χρόνια στέρηση ύπνου, ένα άτομο μπορεί απλώς να μην ελέγχει τα συναισθήματά του).
• Το άγχος αυξάνεται.
• Εμφανίζεται το άγχος.
• Το στρες και το άγχος οδηγούν σε αϋπνία.

Συχνά, ένας παράγοντας συνεπάγεται έναν δεύτερο, και έτσι απλώς έναν φαύλο κύκλο, από τον οποίο η σύγχρονη ιατρική μπορεί να βοηθήσει. Αν όμως ο συναγερμός δεν σημάνει έγκαιρα, μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές διαταραχές και κατάθλιψη.

Τα παιδιά που έχουν διαταραγμένα πρότυπα ύπνου υποφέρουν από Διαταραχή Ελλειμματικής Προσοχής και Υπερκινητικότητας (ΔΕΠΥ). Αυτό το σύνδρομο μπορεί να συγχέεται με την αϋπνία, γιατί. τα συμπτώματά τους είναι παρόμοια: αδυναμία συγκέντρωσης, ευερεθιστότητα, αδυναμία ελέγχου των νευρικών παρορμήσεων. Αλλά εάν τα σημάδια της ΔΕΠΥ επιδεινωθούν απότομα, τότε αυτό μπορεί να υποδηλώνει νευρικό κλονισμό, που προκαλείται από διαταραχή του ύπνου.

• Προσπαθήστε να πηγαίνετε για ύπνο την ίδια ώρα κάθε μέρα..
• Ο ημερήσιος ύπνος επηρεάζει αρνητικά την ικανότητα να κοιμόμαστε τη νύχτα και, χωρίς να ξυπνάμε, να κοιμόμαστε μέχρι το πρωί.
• Πριν πάτε για ύπνο, χρησιμοποιήστε όχι ένα φωτιστικό, αλλά ένα επιτραπέζιο φωτιστικό.
• Ασχοληθείτε με αθλήματα κατά τη διάρκεια της ημέρας ή άλλες δραστηριότητες που προάγουν έναν καλό, υγιή ύπνο.
• Προσπαθήστε να κάνετε ένα ζεστό μπάνιο ή ντους πριν κοιμηθείτε.
• Ο κανονικός ύπνος θα διαταραχθεί εάν αισθάνεστε κρύο, υπερβολική ζέστη, δυσφορία, παρόρμηση να πάτε στην τουαλέτα.
• Το βράδυ, δεν πρέπει να πίνετε πολλά υγρά, ειδικά ροφήματα με καφεΐνη.
• Το βράδυ, πρέπει να κλείνετε τις νυχτερινές κουρτίνες, ώστε το σπίτι να έχει μια ατμόσφαιρα που ενθαρρύνει τον ύπνο.
• Πριν πάτε για ύπνο, μπορείτε να ακούσετε χαλαρωτική ευχάριστη μουσική.

Πιθανώς, δεν υπάρχει άτομο στη Γη που να μην έχει αντιμετωπίσει παραβίαση του φυσιολογικού ύπνου τουλάχιστον μία φορά στη ζωή του. Αυτό μπορεί επίσης να συμβεί ως αποτέλεσμα συναισθηματικής αστάθειας, σοβαρής ασθένειας και έντονου ενθουσιασμού. Όμως με τον καιρό περνάει. Εάν ο φυσιολογικός ύπνος δεν έχει αποκατασταθεί με οποιονδήποτε τρόπο για μεγάλο χρονικό διάστημα, τότε είναι καλύτερα να μην διστάσετε και να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.

Στα παιδιά, διάφορα ελαττώματα ύπνου εκδηλώνονται κυρίως στα εξής: να κοιμηθεί αργά, να ξυπνήσει νωρίς, να ξυπνήσει πολλές φορές στη μέση της νύχτας με αίτημα να ταΐσει, να πιει, ακόμη και να παίξει μαζί του. ο ύπνος του παιδιού δεν είναι αρκετά ήρεμος, σε ένα όνειρο το παιδί κάνει πολλές κινήσεις, μιλάει, βλέπει ατελείωτα βαριά, εφιαλτικά όνειρα. Είναι σαφές ότι σε τέτοιες περιπτώσεις το παιδί δεν κοιμάται αρκετά, δεν ξεκουράζεται και δεν αποκαθιστά τη νευροεγκεφαλική του ενέργεια. Αντίθετα, το πρωί σηκώνεται νωθρός, μισοκοιμισμένος, νευρικός, ιδιότροπος, με εξασθενημένη ανάγκη για φαγητό, με μειωμένη διανοητική πεπτικότητα και χαμηλή απόδοση. Η αϋπνία στα παιδιά είναι εξαιρετικά σπάνια.

Η ορθολογική χρήση της σωματικής δύναμης, κατά προτίμηση στον καθαρό αέρα, ακολουθούμενη από φυσιολογική κόπωση, είναι το πιο σίγουρο μέσο ρύθμισης του ακατάλληλου ύπνου. Η διάταξη αυτή θα πρέπει να ενθαρρύνει τον παιδαγωγό να φροντίζει για την επαρκή συμμετοχή του παιδιού σε υπαίθρια παιχνίδια και κοινές λεγόμενες φυσικές κινήσεις που ανταποκρίνονται στα ηλικιακά του ενδιαφέροντα.

Ο ημερήσιος ύπνος ενός παιδιού, σε αντίθεση με τη δημοφιλή πεποίθηση, χρησιμεύει επίσης ως καλός ρυθμιστής του νυχτερινού ύπνου. Είναι σκόπιμο να εξαλειφθούν όλα τα ερεθίσματα που διεγείρουν το παιδί. Εάν ένα παιδί φοβάται το σκοτάδι και τη μοναξιά, θα πρέπει να επανεκπαιδευτεί σταδιακά, αλλά όχι με βία ή αγένεια. Μια άλλη συμβουλή είναι να μην μιλάτε καθόλου παρουσία του παιδιού για τα ελαττώματα του ύπνου του, καθώς και με κακή όρεξη.

Σε περιπτώσεις όπου η μητέρα, η γιαγιά ή οποιοσδήποτε άλλος γύρω έχει χάσει την επιρροή του στο παιδί και δεν μπορεί να κανονίσει τον ύπνο του, καλό θα ήταν να προσκαλέσετε έναν ξένο που το καθήκον του θα είναι να κοιμίζει το παιδί μέρα και νύχτα. Αυτό το μέτρο δίνει εκπληκτικά αποτελεσματικά αποτελέσματα.

Σε σοβαρά παραμελημένες περιπτώσεις, είναι απαραίτητο να συνταγογραφηθεί φαρμακευτική αγωγή σε συνδυασμό με υπόδειξη και ύπνωση.

Ο επιπολασμός των διαταραχών ύπνου σε αυτήν την ηλικιακή περίοδο, σύμφωνα με επιστημονικά δεδομένα, είναι 15% - σε κάθε έκτη οικογένεια, το μωρό δεν κοιμάται καλά. Η πιο συνηθισμένη είναι η αϋπνία - δυσκολία να αποκοιμηθεί ή/και η διατήρηση του αδιάκοπου ύπνου του παιδιού κατά τη διάρκεια της νύχτας. Οι γιατροί χωρίζουν την αϋπνία σε πρωτογενή, όπου η διαταραχή ύπνου είναι το κύριο πρόβλημα και αναπτύσσεται από μόνη της, και δευτερεύοντα - προβλήματα ύπνου, αντανακλώντας την παρουσία οποιωνδήποτε άλλων ασθενειών, πιο συχνά νευρολογικών, καθώς είναι το νευρικό σύστημα που οργανώνει τη λειτουργία του ύπνου. Για παράδειγμα, σε ένα οικιακό νηπιαγωγείο στη νευρολογική πρακτική σε παιδιά του πρώτου έτους της ζωής, όταν ανιχνεύονται παραβιάσεις της νευρικής ρύθμισης (αλλαγές στον μυϊκό τόνο, αυξημένη διεγερσιμότητα), η διάγνωση της «περιγεννητικής βλάβης στο νευρικό σύστημα» είναι συχνά έκανε, αντίστοιχα, διαταραχές ύπνου σε αυτά τα παιδιά τις περισσότερες φορές συνδέονται ακριβώς με την παθολογία του νευρικού συστήματος. Στην πρακτική των Αμερικανών παιδιάτρων, μια τέτοια διάγνωση γίνεται δεκάδες φορές λιγότερο συχνά, αντίστοιχα, και οι διαταραχές ύπνου που εμφανίζονται σε αυτή την ηλικία θεωρούνται όχι ως δευτερεύουσες, λόγω της παθολογίας του νευρικού συστήματος, αλλά ως πρωτογενείς, τις περισσότερες φορές λόγω στη λανθασμένη καθιέρωση του προγράμματος ύπνου του παιδιού. Περαιτέρω σε αυτό το άρθρο, θα εξετάσουμε τις πιο κοινές διαταραχές ύπνου που σχετίζονται ειδικά με την πρωτοπαθή αϋπνία, που δεν σχετίζονται με την παθολογία του νευρικού συστήματος.

Όσον αφορά τις πρωτογενείς διαταραχές ύπνου σε βρέφη και μικρά παιδιά, οι πιο κοινές μορφές περιλαμβάνουν συμπεριφορική αϋπνία και διαταραχή διατροφής στον ύπνο.

Όπως υποδηλώνει το όνομα, το πρόβλημα της συμπεριφορικής αϋπνίας έγκειται στη λανθασμένη οργάνωση της συμπεριφοράς του παιδιού και των γονιών κατά την περίοδο που σχετίζεται με τον ύπνο. Τις περισσότερες φορές, αυτό οφείλεται σε παραβίαση των συσχετισμών ύπνου. Πώς φαίνεται στην πράξη; Το παιδί συχνά ξυπνά τη νύχτα, κλαίει και δεν ηρεμεί μέχρι να το σηκώσουν και να ταρακουνήσουν. Μια άλλη επιλογή είναι η αδυναμία να κοιμηθείτε μόνοι σας το βράδυ - η υποχρεωτική παρουσία ενηλίκων απαιτείται κατά τη διάρκεια της περιόδου ύπνου, η οποία μπορεί να καθυστερήσει για αρκετές ώρες. Ο λόγος για την ανάπτυξη τέτοιων διαταραχών είναι ο σχηματισμός λανθασμένων συσχετισμών ύπνου - περιβαλλοντικές συνθήκες κάτω από τις οποίες το παιδί αισθάνεται άνετα, ηρεμεί και αποκοιμιέται. Εάν από τους πρώτους μήνες της ζωής του συνηθίσει να κοιμάται στην αγκαλιά του, με την ασθένεια κίνησης, αντίστοιχα, στο μέλλον το μωρό θα «υπερασπιστεί» το δικαίωμά του σε μια τέτοια οργάνωση ύπνου - τελικά, δεν ξέρει διαφορετικά. Ως εκ τούτου, θα πρέπει να δημιουργηθούν συνθήκες για τη διαμόρφωση «σωστών» συσχετισμών ύπνου. Αυτό διευκολύνεται από την τήρηση του ίδιου τελετουργικού ωοτοκίας: λούσιμο, τάισμα, σύντομη παραμονή του ενήλικα στην κούνια του παιδιού και αφήστε το μόνο του. Στις μέρες μας, λόγω της εμφάνισης πολυάριθμων συσκευών επιτήρησης (οθόνες μωρών, βιντεοκάμερες), οι γονείς μπορούν να γνωρίζουν τι συμβαίνει στο παιδικό υπνοδωμάτιο και να μην πάνε ξανά εκεί. Οι λανθασμένοι συσχετισμοί του να αποκοιμηθείτε περιλαμβάνουν: αποκοιμηθείτε στην αγκαλιά των ενηλίκων, στο κρεβάτι του γονέα, ενώ λικνίζεστε, ενώ ταξινομείτε τα μαλλιά, ενώ ταΐζετε με ένα μπουκάλι στο στόμα, με το δάχτυλο στο στόμα κ.λπ. Γιατί στο λάθος; Γιατί, ξυπνώντας το βράδυ, το μωρό θα φωνάξει για να απαιτήσει τη δημιουργία των συνθηκών στις οποίες του έμαθαν να κοιμάται. Είναι ενδιαφέρον ότι, αυστηρά μιλώντας, η παραβίαση των συσχετισμών ύπνου δεν είναι διαταραχή ύπνου σε ένα παιδί, καθώς με την έγκαιρη προσέγγιση, η ποσότητα και η ποιότητα του ύπνου του δεν διαταράσσεται, ωστόσο, για τους γονείς, αυτή η συμπεριφορά μετατρέπεται σε νυχτερινή εφιάλτης που μπορεί να διαρκέσει έως και 3 ετών.

Οι σωστές συσχετίσεις ύπνου που βοηθούν το παιδί να αποκοιμηθεί περιλαμβάνουν τον λεγόμενο «μεσολαβητή αντικειμένων». Αυτό είναι ένα συγκεκριμένο πράγμα που βρίσκεται κοντά στο κρεβάτι ενός παιδιού κατά τη διάρκεια του ύπνου. Για τα μωρά, αυτή μπορεί να είναι μια πάνα που διατηρεί τη μυρωδιά της μητέρας, το γάλα της και για τα μεγαλύτερα παιδιά - ένα αγαπημένο παιχνίδι. Αυτά τα αντικείμενα βοηθούν να αισθανθεί τη σύνδεση με τους γονείς, να ηρεμήσει κατά τα νυχτερινά ξυπνήματα του μωρού μόνο του.

Ο ειδικός μας - υποψήφιος ιατρικών επιστημών, ψυχοθεραπευτής Leonid Savchenko.

σώμα σε σοκ

Περνάμε όλη την ημέρα στη δουλειά και μετά το τέλος της εργάσιμης ημέρας, φυσικά, δεν βιαζόμαστε να πάμε σπίτι: είναι τόσο ωραίο να περάσουμε ένα ζεστό ανοιξιάτικο βράδυ με φίλους. Ως αποτέλεσμα, συχνά πηγαίνουμε για ύπνο ήδη καλά μετά τα μεσάνυχτα, προσπαθώντας να μην σκεφτούμε ότι αύριο θα ξυπνήσουμε ξανά νωρίς. Και έτσι όλη την εβδομάδα. Αλλά τα Σαββατοκύριακα κοιμόμαστε πλήρως και δεν μπορούμε να σηκωθούμε από το κρεβάτι μέχρι το μεσημεριανό γεύμα. Και όλα δείχνουν να έχουν επιστρέψει στο φυσιολογικό. Αλλά οι γιατροί προειδοποιούν: έτσι αναπτύσσεται η υπνηλία βουλιμίας (μετατόπιση). Και είναι εξαιρετικά επιβλαβές!

Το γεγονός είναι ότι ο ύπνος για το μέλλον, δυστυχώς, είναι αδύνατος. Μια αποτυχία του καθεστώτος βυθίζει το σώμα μας σε κατάσταση σοκ και στη συνέχεια αρχίζει να παράγει κορτιζόλη, μια ορμόνη που βοηθά στην απόκριση στο στρες: ρυθμίζει την αρτηριακή πίεση, συστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία, επηρεάζει το μεταβολισμό των υδατανθράκων και καταστέλλει τη φλεγμονή.

Σε κανονική λειτουργία, το επίπεδο της κορτιζόλης σε ένα άτομο αυξάνεται το πρωί (από τις 6 έως τις 9) και μειώνεται το βράδυ (πιο κοντά στις 9 μ.μ.). Αλλά με έντονο ψυχικό ή σωματικό στρες, καθώς και άγχος, η ορμόνη αρχίζει να παράγεται απρογραμμάτιστα. Τέτοιες υπερτάσεις οδηγούν σε αίσθημα κόπωσης και μυϊκή αδυναμία.

Καθεστωτικές επιχειρήσεις

Τόσο η υγεία όσο και η εμφάνιση υποφέρουν από έλλειψη ύπνου. Τι να κάνω? Αλλάξτε επειγόντως τη λειτουργία, δηλαδή προσπαθήστε να πάτε για ύπνο νωρίς. Αυτό δεν είναι εύκολο έργο, αλλά το αποτέλεσμα αξίζει όλο το μαρτύριο. Σίγουρα στην αρχή θα έχετε προβλήματα. Ας προσπαθήσουμε να τα λύσουμε.

Δυσκολία νούμερο 1.

Έχετε συνηθίσει να μένετε ξύπνιοι μέχρι αργά και είναι αδύνατο να αλλάξετε σε διαφορετικό πρόγραμμα απλώς και μόνο επειδή το σώμα δεν θέλει να κοιμηθεί.

Λύση. Αν πάτε για ύπνο, ας πούμε, στις τρεις το πρωί, σηκωθείτε στις οκτώ το πρωί. Αφιερώστε όλη την ημέρα σε ενεργές δραστηριότητες (εργασία, ψώνια, περπάτημα στο πάρκο κ.λπ.). Πιστέψτε με, θα είναι πολύ πιο εύκολο για εσάς να πάτε για ύπνο στις έντεκα το επόμενο βράδυ!

Δυσκολία νούμερο 2.

Παραβαίνετε τους κανόνες κάθε τόσο γιατί δεν κοιτάτε το ρολόι σας.

Λύση. Η οργάνωση του χρόνου σας είναι πραγματικά δύσκολη στην αρχή. Για να μην το ξεχάσετε, βάλτε ξυπνητήρι στο κινητό σας για να σας υπενθυμίσει ότι είναι ώρα για ύπνο.

Δυσκολία νούμερο 3.

Ο χειμώνας είναι πίσω μας, και τώρα ξυπνάτε συνεχώς τη νύχτα επειδή το δωμάτιο είναι βουλωμένο. Και από αυτό, ακόμα κι αν πάτε για ύπνο νωρίς, το πρωί εξακολουθείτε να αισθάνεστε καταβεβλημένοι.

Λύση. Για να κοιμάστε σωστά, το υπνοδωμάτιο πρέπει να είναι 18-20 μοίρες, ούτε περισσότερο ούτε λιγότερο. Εάν δεν έχετε κλιματισμό, αερίστε το δωμάτιο ή κρατήστε τα παράθυρα ανοιχτά όλη τη νύχτα.

Για να χαλαρώσετε καλύτερα και να αποκοιμηθείτε, κάντε ένα ζεστό ντους ή μπάνιο πριν κοιμηθείτε, ανάψτε ένα επιτραπέζιο φωτιστικό και όχι ένα φωτιστικό. Πίνετε οποιοδήποτε ρόφημα 2 ώρες πριν τον ύπνο.

Πλησιάζουν τα μεσάνυχτα και ακόμα δεν μπορείτε να κοιμηθείτε; Αυτό σημαίνει ότι έχετε εξαντλήσει λίγη ενέργεια σε μια μέρα. Αναδιοργανώστε επειγόντως το πρόγραμμά σας, μετακινηθείτε περισσότερο, κάντε τζόκινγκ ή περπατήστε στο πάρκο τα βράδια, εγγραφείτε σε ένα αθλητικό κλαμπ. Θυμηθείτε, οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα συμβάλλει σε έναν καλό ύπνο.

Χωρίς ύπνο, χωρίς ξύπνημα

Υπάρχουν 82 τύποι διαταραχών ύπνου στον κόσμο. Ωστόσο, τα πιο δημοφιλή ήταν, είναι και παραμένουν η αϋπνία και η υπνηλία. Ας προσπαθήσουμε να μάθουμε τις αιτίες και τις μεθόδους θεραπείας τους.

Αυπνία. Κατά μέσο όρο, το 25-50% του παγκόσμιου πληθυσμού υποφέρει από αυτό και το 95% έχει αντιμετωπίσει αυτήν την καταστροφή τουλάχιστον μία φορά στη ζωή του.

Το νευρικό σύστημα ρυθμίζεται από δύο τύπους νευρώνων. Η νορεπινεφρίνη είναι υπεύθυνη για την αφύπνιση και η σεροτονίνη προσαρμόζεται στον ύπνο. Εάν κάτι παρεμβαίνει στο τελευταίο, για παράδειγμα, υπερβολικός ενθουσιασμός, ιδεοληψίες, μπούκωμα ή κρύο, η διαδικασία του ύπνου είναι αισθητά πιο δύσκολη.

Υπνηλία. Συμβαίνει ότι μερικές φορές ακόμη και δώδεκα ώρες ύπνου δεν είναι αρκετές για να κοιμηθείτε αρκετά. Και κατά τη διάρκεια της ημέρας ακόμα χασμουριέσαι και σκέφτεσαι μόνο πώς να ξανακοιμήσεις. Τι συμβαίνει? Και να τι. Κατά τη διάρκεια του ύπνου, ο εγκέφαλός μας μας βυθίζει σε διαφορετικές καταστάσεις. Για παράδειγμα, υπάρχει η λεγόμενη φάση του REM (δηλαδή, ύπνος με γρήγορες κινήσεις των ματιών), υπό όρους μπορεί να ονομαστεί ύπνος REM. Αν και δεν διαρκεί πολύ, αυτή τη στιγμή βρισκόμαστε σε μια κατάσταση βαθύτερης ειρήνης. Απλά αυτές τις στιγμές μας επισκέπτονται όνειρα. Εάν αυτή ή οποιαδήποτε άλλη φάση δεν μας αρκεί σε ένα όνειρο, ή αν είναι πολύ σύντομες, ένα άτομο δεν λαμβάνει την απαραίτητη ανάπαυση.

Για να έρθει το όνειρο

Η αυτόματη προπόνηση, τα ζεστά μπάνια, τα καταπραϋντικά τσάγια και, φυσικά, τα φάρμακα βοηθούν στη ρύθμιση του ύπνου με τον σωστό τρόπο.

Υπνωτικα χαπια.Το γάμμα-αμινοβουτυρικό οξύ (GABA), το οποίο βρίσκεται στο κεντρικό νευρικό σύστημα, εμπλέκεται στην καταστολή της εγκεφαλικής δραστηριότητας. Ο στόχος κάθε υπνωτικού χαπιού είναι είτε να ενισχύσει τη δράση του GABA στους νευρώνες, είτε να αυξήσει την ποσότητα του στο νευρικό σύστημα.

Βαρβιτουρικά.Δρουν με τον ίδιο τρόπο όπως και άλλα υπνωτικά χάπια, αλλά έχουν και αντισπασμωδικά και χαλαρωτικά αποτελέσματα. Ως αποτέλεσμα, αυτά τα φάρμακα έχουν πολύ έντονες παρενέργειες. Με την παρατεταμένη χρήση τους, η φάση του ύπνου REM συντομεύεται. Επιπλέον, τέτοια φάρμακα είναι εθιστικά ήδη τη δεύτερη εβδομάδα. Ως εκ τούτου, σήμερα τα βαρβιτουρικά πρακτικά δεν χρησιμοποιούνται ως υπνωτικά χάπια.

Βενζοδιαζεπίνες.Στη δεκαετία του '60 του ΧΧ αιώνα, εμφανίστηκε μια νέα γενιά υπνωτικών χαπιών - βενζοδιαζεπίνες. Δρουν επίσης στο GABA, αλλά έχουν λιγότερες παρενέργειες. Ωστόσο, είναι εθιστικά και με παρατεταμένη χρήση καθίσταται απαραίτητη η αύξηση της δόσης. Το έντονο ξύπνημα και η υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας έχουν αποθαρρύνει εντελώς πολλούς από τη χρήση τους.

Εργαλεία νέας γενιάς.Πρόκειται για εκλεκτικά φάρμακα, παράγωγα της ιμιδαζοπεριδίνης και της κυκλοπυρρολόνης. Μεταξύ των αναμφισβήτητων πλεονεκτημάτων τους είναι ο ελάχιστος αριθμός παρενεργειών. Αλλά το πιο αξιοσημείωτο είναι ότι τέτοιες θεραπείες μπορούν όχι μόνο να προκαλέσουν γρήγορα χασμουρητό, αλλά και να δημιουργήσουν μια φυσική κατανομή των φάσεων του ύπνου. Είναι αλήθεια, και αυτό δεν είναι πανάκεια - με τη μακροχρόνια χρήση τους, υπάρχει ο ίδιος κίνδυνος ανάπτυξης εθισμού.

Αντιισταμινικά.Σας εκπλήσσει που πρόκειται για φάρμακα για την αλλεργία; Αλλά αποδεικνύεται ότι η ισταμίνη είναι ένας από τους πιο σημαντικούς υποδοχείς που είναι υπεύθυνοι για την εγρήγορσή μας. Τα φάρμακα που μπλοκάρουν τους υποδοχείς ισταμίνης εξαλείφουν τα συμπτώματα αλλεργίας. Και ο βελτιωμένος ύπνος είναι απλώς μια παρενέργεια τους. Αλλά σε μερικά από αυτά είναι τόσο ισχυρό που θεωρούνται συνηθισμένα υπνωτικά χάπια.

Ωστόσο, οι πάσχοντες από αλλεργίες μπορούν να αναπνέουν εύκολα, σήμερα έχουν εφευρεθεί για αυτούς αντιισταμινικά χωρίς υπνωτική δράση.

Μελατονίνη.Η μελατονίνη είναι μια νευροορμόνη. Τη νύχτα, το σώμα μας παράγει περίπου το 70% της ημερήσιας δόσης του.

Η μελατονίνη ρυθμίζει κατά κάποιο τρόπο τους ρυθμούς του ύπνου και της εγρήγορσης, ειδικότερα, επηρεάζει την αύξηση της ποσότητας GABA στο νευρικό σύστημα.

Ως υπνωτικά χάπια με βάση αυτό, θεωρείται ελαφρύ και συνταγογραφούνται για μικρές διαταραχές ύπνου.

Κι όμως, παρά την αφθονία των φαρμάκων, αν η διαταραχή του ύπνου δεν υποχωρεί με τον καιρό, θα πρέπει να ζητήσετε βοήθεια από γιατρό.

Πόσες ώρες ύπνου χρειάζεται ένας μέσος άνθρωπος για να ξεκουραστεί πραγματικά; Ο αριθμός των ωρών κυμαίνεται από 6 έως 8 ανά ημέρα - αυτή η φορά θα πρέπει να είναι αρκετά αρκετή για να μπορέσει ένα άτομο να εργαστεί περαιτέρω, χωρίς να βλάψει την υγεία του. Αλλά αν σας λείπει συνεχώς ο ύπνος, αυτό είναι γεμάτο με σοβαρές συνέπειες, που κυμαίνονται από ήπια νεύρωση και τον κίνδυνο επιπλέον εκατοστών στη μέση και τελειώνουν με πιο σοβαρά προβλήματα - καρδιακές παθήσεις και αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη.

Δυσάρεστα συμπτώματα μπορεί να εμφανιστούν μετά την πρώτη νύχτα έλλειψης ύπνου. Τι άλλο απειλεί τον κακό ύπνο; Η Huffington Post αποφάσισε να το εξετάσει με περισσότερες λεπτομέρειες.

Μερικοί έξυπνοι άνθρωποι δεν χρειάζονταν καθόλου ύπνο και δεν υπέφεραν χωρίς αυτόν. Για παράδειγμα, ο Λεονάρντο ντα Βίντσι χρειαζόταν μόνο 1,5-2 ώρες ύπνου την ημέρα, ο Νίκολα Τέσλα - 2-3 ώρες, ο Ναπολέων Βοναπάρτης κοιμόταν σε διαστήματα περίπου 4 ωρών συνολικά. Μπορείτε αυθαίρετα να χαρακτηρίσετε τον εαυτό σας ως ιδιοφυΐα και να πιστέψετε ότι εάν κοιμάστε 4 ώρες την ημέρα, θα έχετε χρόνο να κάνετε πολλά περισσότερα, αλλά το σώμα σας μπορεί να μην συμφωνεί μαζί σας και μετά από αρκετές ημέρες βασανισμού θα αρχίσει να σαμποτάρει τη δουλειά σας , αν το θέλετε, ή όχι.

γραφήματα

Τι συμβαίνει στο σώμα μετά από μια μέρα έλλειψης ύπνου

Αρχίζεις να τρως υπερβολικά.Έτσι, εάν έχετε κοιμηθεί λίγο ή καθόλου για τουλάχιστον ένα βράδυ, αισθάνεστε πιο πεινασμένοι από ό,τι μετά από έναν τυπικό ύπνο. Μελέτες έχουν δείξει ότι η έλλειψη ύπνου προκαλεί όρεξη, καθώς και η επιλογή περισσότερων τροφών με περισσότερες θερμίδες, υψηλών υδατανθράκων και όχι αρκετά υγιεινών.

Η προσοχή χειροτερεύει.Λόγω της υπνηλίας, η εγρήγορση και η αντίδρασή σας επιδεινώνεται και αυτό, με τη σειρά του, μπορεί να οδηγήσει σε ατυχήματα στο δρόμο ή στην εργασία (αν εργάζεστε με τα χέρια σας ή είστε γιατρός ή οδηγός, το οποίο είναι ακόμα χειρότερο). Εάν κοιμάστε 6 ώρες ή λιγότερο, έχετε τρεις φορές περισσότερες πιθανότητες να έχετε ένα ατύχημα στο δρόμο.

Η εμφάνιση επιδεινώνεται.Οι μώλωπες κάτω από τα μάτια μετά από ένα κακό όνειρο δεν είναι η καλύτερη διακόσμηση. Ο ύπνος είναι καλός όχι μόνο για τον εγκέφαλό σας, αλλά και για την εμφάνισή σας. Μια μικρή μελέτη στο περιοδικό SLEEP, που δημοσιεύθηκε πέρυσι, διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που κοιμούνται λιγότερο φαίνονται λιγότερο ελκυστικοί στους ανθρώπους. Και μελέτες στη Σουηδία έχουν επίσης δείξει μια σχέση μεταξύ της ταχείας γήρανσης του δέρματος και της έλλειψης επαρκούς ύπνου.

Ο κίνδυνος να κρυολογήσετε αυξάνεται.Ο καλός ύπνος είναι ένα από τα δομικά στοιχεία του ανοσοποιητικού συστήματος. Μια μελέτη που διεξήχθη στο Πανεπιστήμιο Carnegie Mellon διαπίστωσε ότι ο ύπνος λιγότερο από 7 ώρες την ημέρα τριπλασιάζει τον κίνδυνο να αρρωστήσετε. Εξάλλου, ειδικοί στην κλινική Mayo εξηγούν ότι κατά τη διάρκεια του ύπνου παράγονται στο σώμα ειδικές πρωτεΐνες - κυτοκίνες. Μερικά από αυτά βοηθούν στην υποστήριξη του υγιούς ύπνου και μερικά πρέπει να αυξηθούν για να προστατεύσουν το σώμα όταν έχετε μόλυνση ή φλεγμονή ή όταν είστε στρεσαρισμένοι. Ως αποτέλεσμα της στέρησης ύπνου, η παραγωγή αυτών των προστατευτικών κυτοκινών μειώνεται και παραμένετε άρρωστοι για περισσότερο.

Διατρέχετε τον κίνδυνο να υποστείτε μικροζημία στον εγκέφαλο.Μια πρόσφατη μικρή μελέτη που διεξήχθη με δεκαπέντε άνδρες και δημοσιεύτηκε στο ίδιο περιοδικό SLEEP έδειξε ότι ακόμη και μετά από μια νύχτα στέρησης ύπνου, ο εγκέφαλος χάνει μέρος του ιστού του. Αυτό μπορεί να ανιχνευθεί με τη μέτρηση του επιπέδου δύο μορίων στο αίμα, μια αύξηση στην οποία συνήθως σηματοδοτεί ότι ο εγκέφαλος έχει υποστεί βλάβη.

Φυσικά, αυτή είναι απλώς μια μικρή μελέτη που έγινε με δεκαπέντε άνδρες - όχι τόσο μεγάλο δείγμα. Αλλά πώς μπορείτε να είστε σίγουροι ότι αυτό δεν θα σας επηρεάσει;

Γίνεσαι πιο συναισθηματικός.Και όχι προς το καλύτερο. Σύμφωνα με μια μελέτη του 2007 από τις Ιατρικές Σχολές του Χάρβαρντ και του Μπέρκλεϋ, εάν δεν κοιμάστε αρκετά, οι συναισθηματικές περιοχές του εγκεφάλου γίνονται περισσότερο από 60% αντιδραστικές, που σημαίνει ότι γίνεστε πιο συναισθηματικοί, ευερέθιστοι και εκρηκτικοί. Το γεγονός είναι ότι χωρίς αρκετό ύπνο, ο εγκέφαλός μας μεταβαίνει σε πιο πρωτόγονες μορφές δραστηριότητας και δεν είναι σε θέση να διαχειριστεί κανονικά τα συναισθήματα.

Μπορεί να αντιμετωπίσετε προβλήματα με τη μνήμη και τη συγκέντρωση.Τα προβλήματα με την προσοχή προστίθενται στα προβλήματα με τη μνήμη και τη συγκέντρωση. Γίνεται δύσκολο για εσάς να συγκεντρωθείτε στην ολοκλήρωση των εργασιών και η μνήμη σας χειροτερεύει, καθώς ο ύπνος εμπλέκεται στη διαδικασία εμπέδωσης της μνήμης. Έτσι, εάν δεν κοιμάστε πολύ, το να θυμάστε νέο υλικό θα είναι όλο και πιο δύσκολο για εσάς (ανάλογα με την παραμέληση της κατάστασής σας).

Τι συμβαίνει στο σώμα σας εάν δεν κοιμάστε αρκετά μακροπρόθεσμα

Ας υποθέσουμε ότι έχετε μια εξέταση ή ένα επείγον έργο και απλά πρέπει να περιορίσετε τον ύπνο σας στο ελάχιστο για να τα κάνετε όλα. Αυτό είναι αποδεκτό σε σύντομα χρονικά διαστήματα, απλώς προσπαθήστε να μην μπείτε πίσω από το τιμόνι και προειδοποιήστε τους πάντες εκ των προτέρων ότι είστε πολύ κουρασμένοι και μπορεί να αντιδράσετε λίγο ακατάλληλα, συναισθηματικά. Αφού περάσετε μια εξέταση ή ολοκληρώσετε ένα έργο, θα ξεκουραστείτε, θα κοιμηθείτε αρκετά και θα επανέλθετε σε φόρμα.

Αλλά αν η δουλειά σας κάνει τον τυπικό χρόνο ύπνου των 7-8 ωρών να πέσει στις 4-5, πρέπει να σκεφτείτε σοβαρά να αλλάξετε είτε την προσέγγιση στην εργασία είτε την ίδια την εργασία, καθώς οι συνέπειες της συνεχούς έλλειψης ύπνου είναι πολλές πιο ατυχές, από απλή νευρικότητα ή μώλωπες κάτω από τα μάτια. Όσο περισσότερο διατηρείτε ένα τέτοιο ανθυγιεινό σχήμα, τόσο υψηλότερο είναι το τίμημα που θα πληρώσει το σώμα σας για αυτό.

Ο κίνδυνος να πάθεις εγκεφαλικό αυξάνεται.Έρευνα που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό SLEEP το 2012 έδειξε ότι η στέρηση ύπνου (λιγότερες από 6 ώρες ύπνου) για τους ηλικιωμένους αυξάνει τον κίνδυνο εγκεφαλικού κατά 4 φορές.

Ο κίνδυνος να γίνεις παχύσαρκος αυξάνεται.Η απλή υπερκατανάλωση τροφής λόγω του ότι δεν κοιμάσαι αρκετά για μια ή δύο μέρες δεν είναι τίποτα σε σύγκριση με αυτό που μπορεί να σου συμβεί εάν η συνεχής στέρηση ύπνου γίνει η συνήθης ρουτίνα σου. Όπως αναφέρθηκε στην προηγούμενη ενότητα, η στέρηση ύπνου προκαλεί αύξηση της όρεξης και, φυσικά, οδηγεί σε συνεχή νυχτερινό σνακ. Όλα αυτά μαζί μεταμορφώνονται σε περιττά κιλά.

Αυξάνει την πιθανότητα ορισμένων τύπων καρκίνου.Φυσικά, δεν θα εμφανιστεί απλώς επειδή δεν κοιμάστε αρκετά. Όμως ο κακός ύπνος μπορεί να προκαλέσει την εμφάνιση προκαρκινικών βλαβών. Έτσι, ως αποτέλεσμα μιας μελέτης που διεξήχθη σε 1240 συμμετέχοντες (έγινε κολονοσκόπηση), όσοι κοιμόντουσαν λιγότερο από 6 ώρες την ημέρα είχαν 50% αυξημένο κίνδυνο αδενώματος του παχέος εντέρου, το οποίο με την πάροδο του χρόνου μπορεί να μετατραπεί σε κακοήθη όγκο.

Η πιθανότητα εμφάνισης διαβήτη αυξάνεται.Μια μελέτη του 2013 από τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων διαπίστωσε ότι ο πολύ λίγος (και πολύς!) ύπνος συσχετίστηκε με αυξημένο κίνδυνο πολλών χρόνιων ασθενειών, συμπεριλαμβανομένου του διαβήτη. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η έλλειψη ύπνου, αφενός, οδηγεί σε κίνδυνο παχυσαρκίας, και αφετέρου, μειώνεται η ευαισθησία στην ινσουλίνη.

Ο κίνδυνος καρδιακής νόσου αυξάνεται.Οι Δημοσιεύσεις Υγείας του Χάρβαρντ αναφέρουν ότι η χρόνια στέρηση ύπνου σχετίζεται με υψηλή αρτηριακή πίεση, αθηροσκλήρωση, καρδιακή ανεπάρκεια και καρδιακή προσβολή. Έρευνα που διεξήχθη το 2011 στην Ιατρική Σχολή του Warwick διαπίστωσε ότι εάν κοιμάστε λιγότερο από 6 ώρες τη νύχτα και ο ύπνος είναι διαταραγμένος, λαμβάνετε ένα «μπόνους» με τη μορφή αύξησης 48% στην πιθανότητα θανάτου από καρδιακή νόσο και 15% από εγκεφαλικό. Το να μένετε ξύπνιοι μέχρι αργά ή το πρωί για μεγάλες περιόδους είναι μια ωρολογιακή βόμβα!

Ο αριθμός των σπερματοζωαρίων μειώνεται.Αυτή η παράγραφος ισχύει για όσους θέλουν ακόμα να γνωρίσουν την ευτυχία της πατρότητας, αλλά αναβάλλουν προς το παρόν, καθώς είναι απασχολημένοι με τη συσσώρευση κληρονομιάς. Το 2013, διεξήχθη μια μελέτη στη Δανία μεταξύ 953 νεαρών ανδρών, κατά την οποία αποδείχθηκε ότι σε άνδρες με διαταραχές ύπνου, η συγκέντρωση των σπερματοζωαρίων στο σπέρμα είναι 29% χαμηλότερη από ό,τι σε εκείνους που κοιμούνται 7-8 ώρες την ημέρα. .

Ο κίνδυνος πρόωρου θανάτου αυξάνεται.Μελέτες που αξιολόγησαν 1.741 άνδρες και γυναίκες άνω των 10-14 ετών έδειξαν ότι οι άνδρες που κοιμόντουσαν λιγότερο από 6 ώρες τη νύχτα αύξησαν τις πιθανότητές τους να πεθάνουν πρόωρα.

Όλα αυτά ήταν δεδομένα που ελήφθησαν κατά τη διάρκεια της έρευνας. Όμως, όπως γνωρίζουμε, στον αμφιλεγόμενο κόσμο μας, τα ερευνητικά δεδομένα μπορεί να είναι εντελώς αντίθετα. Σήμερα μπορούμε να διαβάσουμε ότι νέα μαγικά χάπια θα μας σώσουν από όλες τις ασθένειες και αύριο μπορεί να δημοσιευτεί ένα άρθρο που άλλες μελέτες έχουν δείξει εντελώς αντίθετα αποτελέσματα.

Μπορεί να πιστεύετε ή να μην πιστεύετε στις μακροπρόθεσμες προοπτικές της μόνιμης στέρησης ύπνου, αλλά δεν μπορείτε να αρνηθείτε το γεγονός ότι εάν δεν κοιμάστε αρκετά, γίνεστε ευερέθιστοι και απρόσεκτοι, δυσκολεύεστε να θυμηθείτε πληροφορίες και φοβάστε ακόμη και να κοιτάξετε στον καθρέπτη. Επομένως, ας περιποιηθούμε τον εαυτό μας και ας κοιμηθούμε τουλάχιστον 6 ώρες την ημέρα για τον εαυτό μας, τον αγαπημένο μας, τουλάχιστον βραχυπρόθεσμα.

Πότε ήταν η τελευταία φορά που κοιμήθηκες καλά; Σηκωθήκατε χωρίς ξυπνητήρι και νιώσατε 100% σε εγρήγορση και ξεκούραση; Αν αυτό σας συμβαίνει κάθε πρωί - συγχαρητήρια, είστε από τους λίγους που κατάφεραν να τηρήσουν ένα πρόγραμμα ύπνου.

Γιατί από τα λίγα; Το θέμα είναι ότι υπάρχουν πάρα πολλοί περισπασμοί στη ζωή μας, ειδικά με το Διαδίκτυο. Επιστρέφοντας σπίτι από τη δουλειά, θέλω να φάω, να δω τη σειρά και να κάνω μια βόλτα με φίλους.

Συνήθως, δεν υπάρχει αρκετός χρόνος για όλα, επομένως πρέπει να θυσιάσετε είτε σχέδια είτε το πιο πολύτιμο πράγμα - τον υγιή ύπνο. Έχετε ήδη μαντέψει ότι το 80% της ανθρωπότητας αρνείται το δεύτερο. Γιατί όμως συμβαίνει αυτό και σε τι μπορεί να οδηγήσει;

Ο υγιής ύπνος είναι ένα εύκολο θύμα

Πηγή: iStock

Ο άνθρωπος αγαπά να εξαπατά τον εαυτό του. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα όταν δίνουμε προτεραιότητα στην απόλαυσή μας τώρα και στο κοντινό ή μακρινό μέλλον. Σκεφτείτε τι θα διαλέγατε - ένα δωρεάν χωνάκι παγωτό αυτή τη στιγμή ή ένα κιλό παγωτό, αλλά σε ένα μήνα;

Σχεδόν όλοι σε αυτήν την κατάσταση επιλέγουν ένα κέρατο. Και ο λόγος για αυτό είναι μάλλον περίεργος - η συνείδησή μας πιστεύει ότι είμαστε τώρα και είμαστε σε ένα μήνα - αυτοί είναι διαφορετικοί άνθρωποι. Γι' αυτό είναι τόσο δύσκολο για εμάς να δημιουργήσουμε αποταμιεύσεις - αντιλαμβανόμαστε τον εαυτό μας στο μέλλον ως άλλο άτομο και ξοδεύουμε χρήματα αμέσως, χωρίς καθυστέρηση.

Το ίδιο συμβαίνει και με τον ύπνο. Βρισκόμαστε αντιμέτωποι με μια επιλογή - παρακολουθήστε ένα ακόμη επεισόδιο της σειράς τώρα ή νιώθετε φρέσκοι σε 8 ώρες. Γνωστή επιλογή; Κάθε άτομο περνά κάτι παρόμοιο, σχεδόν κάθε φορά κάνοντας μια επιλογή όχι υπέρ της υποστήριξης των προτύπων ύπνου.

Υπάρχοντα

Πηγή: iStock

Ο ύπνος είναι τόσο απαραίτητος για εμάς όσο το νερό, ο αέρας και το φαγητό. Κατά τη διάρκεια του ύπνου, το σώμα παράγει μια σειρά από σημαντικές ορμόνες, λαμβάνει χώρα αναγέννηση των ιστών και επιστρέφει η σωματική δύναμη. Ο εγκέφαλος επεξεργάζεται τις πληροφορίες που λαμβάνει κατά τη διάρκεια της ημέρας, ξεφορτώνοντας οτιδήποτε περιττό και "βάζοντας όλα τα σημαντικά σε φακέλους".

Όταν υποκύπτουμε στις επιθυμίες και αρνούμαστε στον εαυτό μας τον υγιή ύπνο, ξεφεύγουμε από το καθεστώς που είναι φυσικό για το σώμα μας. Σήμερα κοιμήθηκες 6 ώρες, χθες 7 ώρες, προχθές 4 ώρες. Μια τέτοια εξάπλωση είναι πολύ επιβλαβής για το σώμα, απλά δεν έχει χρόνο να προσαρμοστεί και ως εκ τούτου αντιμετωπίζει ένα σοκ.

Ας φανταστούμε ότι κοιμόσαστε 7 ώρες την εβδομάδα. Το σώμα σας έχει υιοθετήσει αυτήν τη λειτουργία και έχει ρυθμίσει όλες τις διαδικασίες ανάκτησής του για αυτό το διάστημα. Ξαφνικά βγήκε μια νέα σεζόν της αγαπημένης σου τηλεοπτικής εκπομπής και άρχισες να κοιμάσαι 6 ώρες. Ή ακόμα και 5 όταν βλέπεις νέα επεισόδια με τις φίλες σου.

Η δύναμη των ορμονών

Το σώμα είναι σοκαρισμένο - αναμενόταν να ολοκληρώσει όλη τη δουλειά σε 7 ώρες και εσείς διακόψατε τον ύπνο μια ή δύο ώρες νωρίτερα! Οι ενέργειές σας προκαλούν στρες, το οποίο οδηγεί στην απελευθέρωση κορτιζόλης, μιας ορμόνης που έχει σχεδιαστεί για να καταπολεμά το στρες.

Φυσιολογικά, αυτή η ορμόνη παράγεται μέσα μας το πρωί για να εξομαλύνει όσο το δυνατόν περισσότερο το ξύπνημα. Είναι χάρη σε αυτόν που αυτές τις στιγμές είμαστε τόσο νυσταγμένοι και αργοί. Όταν τα πρότυπα ύπνου αποτυγχάνουν, το σώμα απελευθερώνει περισσότερη κορτιζόλη. Αυτό συμβαίνει κατά τη διάρκεια της ημέρας, με αποτέλεσμα να νιώθουμε κατά καιρούς κουρασμένοι και αδύναμοι.

Κύριες Συνέπειες

Η διαταραχή του ύπνου έχει δύο τύπους συνεπειών - ανοιχτή και κρυφή. Βλέπουμε τις ανοιχτές συνέπειες ήδη το πρωί, νιώθουμε καταβεβλημένοι, νυσταγμένοι. Εκτός από τους πονοκεφάλους, βλέπουμε κόκκινα μάτια, μώλωπες κάτω από τα μάτια και ανομοιόμορφο τόνο δέρματος στον καθρέφτη.

Όμως όλα τα παραπάνω είναι μόνο μια προειδοποίηση στον οργανισμό ότι κάτι δεν πάει καλά. Οι πιο τρομερές συνέπειες είναι κρυμμένες από εμάς, εμφανίζονται σταδιακά, υπονομεύοντας την υγεία και την ευημερία ενός ατόμου.

Οι στατιστικές λένε ότι το 90% των ατόμων που στερούνται ύπνου έχουν χρόνιες παθήσεις. Έχουν προβλήματα με το δέρμα, τα μαλλιά, την πέψη, την αναπνοή. Οι νοητικές ικανότητες, ειδικά αυτές που σχετίζονται με τη μνήμη και την απομνημόνευση, υποφέρουν. Η χρόνια στέρηση ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε θάνατο.

Πώς να αρχίσετε να κοιμάστε σύμφωνα με το καθεστώς;