Πώς να απαλλαγείτε γρήγορα από μια υπνηλία. Είναι απαραίτητο το ντόπινγκ;

Ίσως κάθε άτομο τουλάχιστον μία φορά ανησυχούσε για το ερώτημα πώς να απαλλαγείτε από την υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας. Για κάποιους ανθρώπους συνεχής κόπωσηκαι η επιθυμία για καλό ύπνο γίνεται κανόνας. Ωστόσο, είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι η υπνηλία βλάπτει πολύ την ποιότητα ζωής, παρεμβαίνει τόσο κατά την ανάπαυση όσο και κατά την εργασία.

Σύμφωνα με την επιστήμη, η υπνηλία είναι αυτή στην οποία θέλετε να κοιμάστε σε μια ώρα που δεν προορίζεται για ύπνο. Αιτία υπνηλίαοι γιατροί αποκαλούν πολύ ενεργό ρυθμό ζωής, συνεχές άγχοςκαι εμπειρίες.

Οι κύριες αιτίες της συνεχούς υπνηλίας

Εάν η κατάσταση της υπνηλίας συνεχιστεί για περισσότερο από 3 εβδομάδες, τότε θα πρέπει να ζητήσετε τη συμβουλή ενός γιατρού. Σε αυτή την περίπτωση, μπορεί να υποδεικνύει σοβαρές ασθένειες, ειδικότερα σύνδρομο Kleine-Levin, υπνική άπνοια, ναρκοληψία. Επιπλέον, μια από τις αιτίες της υπνηλίας είναι οι παρενέργειες των φαρμάκων που λαμβάνονται. φάρμακα.

Πολλοί άνθρωποι υποφέρουν από περιοδικό λήθαργο και υπνηλία. Αυτή η κατάσταση μπορεί να προκληθεί από έλλειψη ύπνου, έλλειψη καθαρού αέρα και ακτίνες ηλίου, προβλήματα σε προσωπική ζωή, άγχος στη δουλειά, μπέρι-μπέρι. Μερικοί άνθρωποι γνωρίζουν ιδιαίτερα έντονα την υπνηλία κατά τη διάρκεια απότομων αλλαγών στη θερμοκρασία, βροχοπτώσεων. Σε αυτήν την περίπτωση παρόμοια κατάστασηεξήγησε.

Πώς να απαλλαγείτε από την υπνηλία

Είναι επιτακτική ανάγκη να αντιμετωπίσετε την υπνηλία και μια γενική κατάρρευση. Πρώτα απ 'όλα, οι ψυχολόγοι συμβουλεύουν να έχετε μια καλή ξεκούραση. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να αναβάλετε όλες τις καθημερινές υποθέσεις, να ηρεμήσετε. Σε αυτή την περίπτωση, οι άνθρωποι πρέπει να αναρρώσουν, να ηρεμήσουν τα νεύρα τους και να κοιμηθούν καλά. Συνήθως αυτά τα πράγματα είναι αρκετά για να συνέλθετε και να νιώσετε τη χαρά της ζωής.

Επιπλέον, πρέπει να φροντίσετε το δικό σας καθημερινή ΔΙΑΙΤΑδιατροφή, βιταμίνες. Υπάρχει επίσης μια μεγάλη ποικιλία από διάφορες λαϊκές θεραπείες που βοηθούν στην ομαλοποίηση της κατάστασης της υγείας.

Κατά τη διάρκεια περιόδων μπέρι-μπέρι, μπορείτε να «ενισχύετε» το σώμα με ένα σύμπλεγμα βιταμινών. Ωστόσο, μόνο ένας εξειδικευμένος γιατρός μπορεί να συνταγογραφήσει μια τέτοια θεραπεία. Μην ξεχνάτε ότι πολλές βιταμίνες και ευεργετικά ιχνοστοιχείαβρίσκεται σε φρούτα, μούρα, βότανα, λαχανικά.

Ένα ζεστό μπάνιο με την προσθήκη του θαλασσινό αλάτι. Είναι καλύτερα να κάνετε ένα τέτοιο μπάνιο λίγο πριν πάτε για ύπνο. Επιπλέον σε ζεστό νερόμπορείτε να προσθέσετε μερικές σταγόνες αιθέριο έλαιο. Μεγάλη αναζωογόνηση αιθέρια έλαιακέδρος, πεύκο.

Μπορείτε επίσης να πιείτε ένα ποτήρι πριν τον ύπνο. ζεστό γάλαμε μια κουταλιά μέλι. Αυτό το μείγμα ομαλοποιείται νευρική κατάστασηπου θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε ήσυχοι το βράδυ. Ενα καλό νυχτερινός ύπνοςδίνει δύναμη για όλη την ημέρα.

Θεραπεία της υπνηλίας λαϊκές θεραπείες

Συνδυασμός μελιού και βοηθά να ξεπεραστεί η αυξημένη υπνηλία. Για να το κάνετε αυτό, ανακατέψτε 3 κουταλάκια του γλυκού ξύδι (μήλο) και 100 g υγρού φυσικό μέλι. Πρέπει να πάρετε το προκύπτον μείγμα για 10 ημέρες (0,5 κουταλάκι του γλυκού το καθένα). Το αποτέλεσμα αυτού του εργαλείου είναι σχεδόν στιγμιαίο και εκπληκτικό.

Ως τονωτικό χρόνια υπνηλίαταιριάζει . Για να το κάνετε αυτό, αλέστε 100 g ρίζας τζίντζερ, ρίξτε 1 μπουκάλι βότκα και αφήστε το για μια εβδομάδα. Πάρτε 1 κουταλάκι του γλυκού 3 φορές την ημέρα με νερό μέχρι ο ύπνος να είναι απολύτως φυσιολογικός.

Εάν δεν είστε αλλεργικοί στα μελισσοκομικά προϊόντα, τότε μπορείτε να ετοιμάσετε ένα «ενεργειακό ρόφημα», που ανακουφίζει από την κούραση, τον λήθαργο και την υπνηλία σαν με το χέρι. Σε ένα ποτήρι νερό, ανακατέψτε ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι, προσθέστε το χυμό από ένα τέταρτο λεμονιού και 1 ταμπλέτα μέλισσας ΒΑΣΙΛΙΚΟΣ ΠΟΛΤΟΣ. Πιείτε αυτό το ρόφημα μισή ώρα πριν το πρωινό και θα νιώσετε γεμάτοι δύναμη και ενέργεια όλη την ημέρα.

Για ερωτευμένους κινεζική ιατρικήφάτε όμορφα αποτελεσματική μέθοδος, που σας επιτρέπει να καταπολεμήσετε την υπνηλία, κάνοντας μασάζ στα σημεία βελονισμού. Πιέστε το σημείο στη βάση της γέφυρας της μύτης και κάντε μασάζ. Κονιοποίηση αυτιάΟλόκληροι ή λοβοί αυτιών ξεχωριστά θα βοηθήσουν επίσης. Πως μέθοδος έκτακτης ανάγκης- πιέστε τα άκρα των δακτύλων πολύ δυνατά αντίχειραςκαι πιέζουμε για 1-2 λεπτά.

Η αρωματοθεραπεία είναι πολύ ευχάριστη και αποτελεσματική θεραπείαβοηθώντας να απαλλαγείτε από την υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αιθέρια έλαια πορτοκαλιού, λεμονιού, γκρέιπφρουτ θα σας βοηθήσουν να χαρείτε. Η μυρωδιά τάρτας του φρεσκοκομμένου καφέ είναι επίσης αποτελεσματική.

Και μια ακόμη συμβουλή: σε περίπτωση αδυναμίας, κούρασης και υπνηλίας, μην πηγαίνετε για ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας. Κάνοντας αυτό, σπάτε τον συνήθη τρόπο νυχτερινού ύπνου. Μάθετε να διακρίνετε τη συνηθισμένη κόπωση λόγω έλλειψης ενέργειας και την επιθυμία για ύπνο. Πηγαίνετε στο κρεβάτι μόνο όταν τα μάτια σας είναι ήδη κλειστά και γνέφετε.

Καλίνοφ Γιούρι Ντμίτριεβιτς

Χρόνος ανάγνωσης: 7 λεπτά

Το ερώτημα πώς να απαλλαγείτε από την υπνηλία ανησυχεί πολλούς. Οι άνθρωποι που αποκοιμιούνται στις μεταφορές δεν εκπλήσσουν πλέον. Και όσοι καταφέρνουν να κοιμηθούν στο μεσημεριανό διάλειμμα προκαλούν ακόμη και φθόνο στους συναδέλφους. Και μάταια! Τι θα μπορούσε να είναι χειρότερο για έναν σύγχρονο επιχειρηματίαςπαρά η ακαταμάχητη επιθυμία να κλείσει τα βλέφαρά του μόλις καθίσει στον υπολογιστή και αρχίσει να κάνει επίπονη μονότονη δουλειά; Τέτοιοι άνθρωποι αναζητούν τρόπους να νικήσουν την υπνηλία.

Συμπτώματα υπνηλίας

Εάν ένα άτομο απλά δεν κοιμόταν αρκετά και η κούραση και η υπνηλία είναι αποτέλεσμα αϋπνίας και το επόμενο βράδυ θα προλάβει, τότε δεν υπάρχει λόγος ανησυχίας. Τι να κάνετε όμως αν ένα άτομο περνάει όλη τη νύχτα στο κρεβάτι, αλλά σηκώνεται το πρωί με την αίσθηση ότι είχε κοιμηθεί μόνο τέσσερις ώρες. Πώς να ξεπεράσετε την υπνηλία και να επιστρέψετε έναν υγιή ύπνο;

Το πρώτο βήμα είναι να αναγνωρίσετε ότι αυτή είναι μια ανθυγιεινή κατάσταση. Η διάγνωση της «υπνηλίας», δηλαδή της συνεχούς επιθυμίας να αποκοιμηθείς σε μια στιγμή που δεν προορίζεται για ύπνο, γίνεται με βάση τα συμπτώματα:

• μειωμένη πνευματική δραστηριότητα.
• γενικός σωματικός λήθαργος.
• γρήγορη κόπωση.
• γενική παθητικότητα, απάθεια.

Εάν υπάρχουν τουλάχιστον τρία από αυτά τα συμπτώματα, τότε το ερώτημα πώς να απαλλαγείτε υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας, υπάρχει μια απάντηση: προσαρμογή υγιεινό ύπνο. Και για αυτό πρέπει να κατανοήσετε τους λόγους για αυτήν την κατάσταση πραγμάτων.

Θυμήσου τα πάντα

Δυστυχώς, αυτή η κατάσταση μπορεί να συνοδεύει την ανάπτυξη μιας σειράς ασθενειών. Επομένως, πριν απαντήσετε στην ερώτηση πώς να αντιμετωπίσετε την υπνηλία, αξίζει να θυμάστε πότε προέκυψε και πώς ξεκίνησαν όλα.

Αιτίες υπνηλίας:

Εάν δεν υπάρχει αμφιβολία για τους λόγους για την εμφάνιση μιας κατάστασης υπνηλίας, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μερικές συμβουλές για να βελτιώσετε τα πρότυπα ύπνου.

Εξαλείφοντας τη συνεχή επιθυμία για ύπνο ως σύμπτωμα της νόσου, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις συμβουλές για το πώς να αντιμετωπίσετε την υπνηλία καθιερώνοντας έναν υγιή ύπνο:

Έχοντας προσαρμοστεί καλό ύπνο, μπορείτε να αφαιρέσετε το ερώτημα πώς να ξεπεράσετε την υπνηλία στην εργασία, για πάντα.

Τι γίνεται όμως αν ρυθμός ζωήςδεν σας επιτρέπει να ορίσετε ένα φειδωλό καθεστώς, είναι σχεδόν αδύνατο να πάτε για ύπνο νωρίς και να αντιμετωπίσετε την εμμονή ημερήσιος ύπνοςγίνεται πιο δύσκολο; Πώς να μείνετε ξύπνιοι κατά τη διάρκεια της ημέρας, πώς να αντιμετωπίσετε την υπνηλία στη δουλειά, εάν δεν έχετε περισσότερες από έξι ώρες την ημέρα για ύπνο (και αυτό είναι στο καλύτερη περίπτωση), η υπνηλία βασανίζεται, πώς να την αντιμετωπίσετε;

Μέθοδος Almighty Five C

Η Μέθοδος Five C λειτουργεί εξαιρετικά κατά της υπνηλίας, η οποία θα βοηθήσει στην επίλυση του προβλήματος και θα κάνει τον νυχτερινό ύπνο υγιή και γεμάτο, ακόμη και με ένα δύσκολο πρόγραμμα. εργατική ημέρακαι μια σύντομη νυχτερινή ξεκούραση.

Σεροτονίνη

Η υπνηλία και η κούραση συνοδεύονται πάντα από ένα χαμηλό επίπεδο αυτής της ορμόνης της ευτυχίας, που δεν είναι τόσο δύσκολο να αυξηθεί. Αυτή η ουσία παράγεται από τον ανθρώπινο εγκέφαλο ως αποτέλεσμα της κατανάλωσης τροφών που περιέχουν σελήνιο, φολικό οξύ, μαγνήσιο, ασβέστιο, βιταμίνες Ε και Β, τρυπτοφάνη, καθώς και οι ορμόνες οιστρογόνα και ινσουλίνη. Έτσι, για να αυξήσετε το επίπεδο της σεροτονίνης, πρέπει να έχετε πρωινό και μεσημεριανό γεύμα με προϊόντα με μέγιστο περιεχόμενοαπό τις παραπάνω ουσίες (προαιρετικά):

• κόκκινο χαβιάρι?
• μαύρο χαβιάρι?
• μέλι;
• μπανάνα
• κρέας γαλοπούλας?
• μανταρίνι;
• πικρή σοκολάτα?
• σταφίδες?
• ΦΥΣΤΙΚΙΑ κασιους;
• φιστίκια Αιγίνης.

πεύκο αέρα

ενεργά βόλτες επάνω καθαρός αέραςθα γίνουν διπλά χρήσιμα για έναν κουρασμένο οργανισμό εάν εκτελούνται σε πευκοδάσος, όπου ο κορεσμός οξυγόνου αυξάνεται σημαντικά. Τι να κάνετε αν δεν υπάρχει ούτε βόριο, ούτε καν ένα μοναχικό πεύκο κοντά; Αγοράστε απαραίτητο λάδι πεύκουκαι ένα αρωματικό μενταγιόν, στο οποίο, το πρωί, βάζετε μερικές σταγόνες αρώματος και εισπνέετε τη μυρωδιά για τουλάχιστον 3 λεπτά κάθε ώρα. Αυτή η διαδικασία θα βελτιωθεί συναισθηματική κατάσταση, θα συγκεντρώσει την προσοχή και την ταχύτητα αντίδρασης, θα συμβάλει στην αποκατάσταση της δύναμης. Έχει τονωτική δράση, βελτιώνει τον αερισμό των πνευμόνων.

Σάουνα

Τα τονωτικά, διεγερτικά και αναζωογονητικά αποτελέσματα του ατμόλουτρου είναι γνωστά από αμνημονεύτων χρόνων. Οι κύριες ιδιότητες της σάουνας: βοηθά να ξεπεραστεί η κούραση και να αφαιρεθεί από το σώμα βλαβερές ουσίεςκαι τοξίνες που έχουν καταθλιπτική επίδραση στον ανθρώπινο οργανισμό. Φυσικά, συχνά τέτοιες διαδικασίες δεν πραγματοποιούνται, αλλά μία ή δύο φορές την εβδομάδα σε μια κρίσιμη κατάσταση θα είναι αρκετή. Μια τέτοια καταπολέμηση της κούρασης και της υπνηλίας δεν είναι μόνο αποτελεσματική, αλλά και ευχάριστη.

χάπια υπνηλίας

Εάν οι μέθοδοι τόνωσης εξακολουθούν να μην βοήθησαν, τότε πώς να διώξετε την υπνηλία; Σε αυτή την περίπτωση, αξίζει να καταφύγουμε στα φαρμακολογικά επιτεύγματα της σύγχρονης ιατρικής:

1. Η μοδαφινίλη είναι ένα φάρμακο που καταπολεμά ενεργά την υπνηλία, αυξάνει την εγρήγορση και την αντοχή του σώματος.
2. Το Longdeysin είναι ένα φάρμακο που θα βοηθήσει τέλεια να απαλλαγούμε από την κούραση και την υπνηλία με τη νυχτερινή αϋπνία και τις διαταραχές του ύπνου.
3. Το Pantocrine, εκτός από τον άμεσο σκοπό του, μπορεί επίσης να ανακουφίσει γρήγορα την κούραση και να διώξει την ενοχλητική υπνηλία και κούραση.

Αλλά αξίζει να θυμόμαστε ότι όλα τα φάρμακα μπορούν να ληφθούν μόνο σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού. Πριν προχωρήσετε σε ριζικά μέτραθεραπευτική αγωγή συνεχής υπνηλία, αξίζει να συμβουλευτείτε έναν ειδικό και θα συνταγογραφήσει την κατάλληλη πορεία θεραπείας.

Η υπνηλία αναφέρεται σε αισθήματα λήθαργου και απώλειας τόνου. Η κούραση και η απάθεια είναι εντελώς διαφορετικές καταστάσεις, επομένως είναι σημαντικό να μην τις συγχέουμε. Ο τρόπος ζωής αλλάζει μέσω διαλογισμού, τακτικού ύπνου και μειωμένη στρεσογόνες καταστάσειςμπορεί να αλλάξει η κατάσταση, αλλά όσο τρώτε «άδειο φαγητό» όλα θα παραμένουν στη θέση τους. Η υγιεινή και ισορροπημένη τροφή σας παρέχει ΘΡΕΠΤΙΚΕΣ ουσιεςκαι ορισμένα τρόφιμα βοηθούν στην πρόληψη της ανεπάρκειας απαραίτητες ομάδεςβιταμίνες. Στο άρθρο μας, θα σας πούμε πώς να αφαιρέσετε την υπνηλία σε χρόνο μηδέν και θα αναφέρουμε τα πιο σημαντικά και βασικά προϊόντα που έχουν μεγάλη επιρροήστο σώμα μας.

Τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο

Το μαγνήσιο αυξάνει την ενέργεια και τον τόνο.

Το μαγνήσιο μπορεί να επηρεάσει τα επίπεδα της αρτηριακής πίεσης, επομένως συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν πάρετε ένα συμπλήρωμα.

Πλούσια πηγή μαγνησίου:

1. 1. ξηροί καρποί και σπόροι;
   2. προϊόντα ολικής αλέσεως·
   3. πράσινα φυλλώδη λαχανικά.

Έφαγα και θέλω πολύ να κοιμηθώ...

Η πολύ σημαντική βιταμίνη Β-12

Εάν έχετε έλλειψη σε βιταμίνη Β-12, κινδυνεύετε να αναπτύξετε αναιμία, μια κατάσταση που χαρακτηρίζεται από χλωμό δέρμα, απώλεια όρεξης και διάρροια. Άλλα κοινά συμπτώματα περιλαμβάνουν: λήθαργο και μειωμένα επίπεδα ενέργειας.

Εάν αναπτύξετε αναιμία λόγω χαμηλό επίπεδοβιταμίνη Β-12, η ​​προσθήκη της βιταμίνης στη διατροφή σας μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση της αναιμίας και στην αύξηση της ζωτικότητας.

Βιταμίνη Φυσικάπου βρίσκονται σε τρόφιμα ζωικής προέλευσης:

1. κρέας;
2. ψάρι;
3. αυγά και γαλακτοκομικά προϊόντα.

Οι χορτοφάγοι αναπληρώνουν την έλλειψη Β-12 με τη μορφή συμπληρωμάτων (BAA).

Τροφή πλούσια σε σίδηρο

Η υπνηλία μπορεί επίσης να είναι αποτέλεσμα μιας κατάστασης που ονομάζεται Σιδηροπενική αναιμίαείναι ένας τύπος αναιμίας που αναπτύσσεται εάν έχετε έλλειψη σιδήρου. Τα συμπτώματα αυτής της πάθησης περιλαμβάνουν λήθαργο, απώλεια τόνου και αδυναμία.

Οι διατροφικές πηγές σιδήρου περιλαμβάνουν:

1. κόκκινο κρέας;
2. χοιρινό;
3. Οικόσιτο πουλί;
4. οστρακόδερμο;
5. αυγά;
6. όσπρια;
7. ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ;
8. αποξηραμένα φρούτα;
9. σκούρα φυλλώδη πράσινα?
10. αρακάς.

Ορισμένα τρόφιμα, όπως το ψωμί ολικής αλέσεως και τα δημητριακά, είναι επίσης εμπλουτισμένα με σίδηρο.

Απαραίτητα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα

Αυτά τα λίπη είναι απαραίτητα για να αναπτυχθεί και να αναπτυχθεί σωστά το σώμα σας και κανονική λειτουργίαεγκέφαλος. Απλά μην πανικοβληθείτε από τη λέξη «λίπη».

Αν κάποιος δεν το ήξερε, τότε τα λίπη είναι σημαντικά για το σώμα μας, ειδικά για τις γυναίκες, και το πιο σημαντικό, είναι χρήσιμα και απολύτως άχρηστα. Μιλάμε για υγιή λίπη.

Το σώμα σας δεν μπορεί να παράγει αυτό το είδος λίπους, επομένως πρέπει να το λαμβάνετε από τα τρόφιμα. Η έλλειψη ωμέγα-3 λιπαρών οδηγεί σε ξηροδερμία, εναλλαγές της διάθεσης και που παρεμβαίνει στην καθημερινή ζωή.

Πηγές τροφίμων ωμέγα-3 βρίσκονται σε:

1. λιπαρά ψάρια (τόνος).
2. σκουμπρί;
3. είδη σολομού και ρέγγα.

Άλλες πηγές βρίσκονται στον λιναρόσπορο, το λιναρόσπορο, τους σπόρους και το λάδι κάνναβης και τα καρύδια.

Ποτό περισσότερο νερόγια την πρόληψη των κινδύνων αφυδάτωσης.

Τα τρόφιμα που προκαλούν λήθαργο περιλαμβάνουν γλυκά και αμυλούχους υδατάνθρακες όπως μπισκότα, κέικ, άσπρο ρύζι, άσπρο ψωμίκαι λευκά ζυμαρικά. Αυτή η τροφή μειώνει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.

Έχετε παρατηρήσει ότι η κατανάλωση ενός ντόνατ σας δίνει μια βραχυπρόθεσμη ώθηση ενέργειας και ένα αίσθημα κορεσμού; Και μετά έρχεται ο λήθαργος και η πείνα. Είναι δελεαστικό να φάτε άλλο ένα ντόνατ για να ικανοποιήσετε την πείνα σας, αλλά αυτό οδηγεί μόνο σε ενεργειακά ψηλά και χαμηλά - έναν φαύλο και φαύλο κύκλο.

Επομένως, λύστε το ερώτημα πώς να αφαιρέσετε την υπνηλία σε χρόνο μηδέν, όχι με τη μέθοδο του πρόχειρου φαγητού, αλλά κάντε μια επιλογή υπέρ του τα σωστά προϊόντα, εντάξτε τα στη διατροφή σας τουλάχιστον 2-3 φορές την εβδομάδα, εάν κάθε μέρα για τον έναν ή τον άλλο λόγο δεν μπορείτε να αντέξετε οικονομικά τέτοιο φαγητό.

Άρνηση ευθύνης:

αυτές οι πληροφορίες δεν προορίζονται για τη διάγνωση ή τη θεραπεία οποιασδήποτε ασθένειας και δεν πρέπει να χρησιμοποιούνται ως υποκατάστατα ιατρική συμβουλήαπό αδειούχο επαγγελματία υγείας. Εάν υποψιάζεστε ότι μπορεί να έχετε προβλήματα υγείας, επικοινωνήστε αμέσως με το γιατρό σας!

Με την έλευση του κρύου καιρού, αρχίζουμε όλο και περισσότερο να υποφέρουμε από υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας. Θέλουμε συνεχώς να κοιμόμαστε, το πρωί -γιατί πρόσφατα ξυπνήσαμε, το απόγευμα- μετά από ένα χορταστικό δείπνο, το βράδυ νυστάζουμε επίσης ακούραστα.

Τι είναι η υπνηλία

Αυτό το κράτος νευρικό σύστημαένα άτομο όταν νυστάζει συνεχώς, αν και έχετε ήδη κοιμηθεί περισσότερο από τον συνηθισμένο σας κανόνα. Η υπνηλία παρεμβαίνει στην κανονική εργασία, μελέτη, ζωή κοινωνική ζωή. Συχνά, η υπνηλία διαταράσσει επίσης τον νυχτερινό ύπνο - ξυπνάτε σπασμένοι και κουρασμένοι. Επιπλέον, οι διαταραχές του ύπνου αυτού του είδους μπορούν να σηματοδοτήσουν κάποιους κρυφές ασθένειες, ειδικά αν η υπνηλία εκδηλώνεται σε ένα παιδί.

Γιατί «γνέφουμε» Αιτίες υπνηλίας

Ας προσπαθήσουμε να καταλάβουμε από πού προέρχεται η υπνηλία και να περιγράψουμε τους κύριους λόγους για την εμφάνισή της.

Έλλειψη βιταμινών.Εάν το σώμα σας υποφέρει από ανεπάρκεια βιταμινών, προσπαθεί να σώσει ό,τι έχει απομείνει. Επομένως, θέλετε πάντα να κοιμάστε και δεν έχετε δύναμη ακόμη και για τα περισσότερα απλά βήματα. Κατά τη διάρκεια της κρύας περιόδου, πρέπει να πίνετε ένα σύμπλεγμα βιταμινών για αποκατάσταση φυσική ισορροπίαστο σώμα. Εάν είναι δυνατόν, τρώτε περισσότερα φρούτα και λαχανικά, ξηρούς καρπούς, προσθέστε υγιεινά φυσικά έλαια στο φαγητό σας.

Χρόνια κόπωση.Εάν για μεγάλο χρονικό διάστημα δεν μπορείτε να κοιμηθείτε σωστά, εάν είστε συνεχώς αναστατωμένοι, τότε αναπόφευκτα θα γνέφετε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Εξάλλου, ένα άτομο δεν μπορεί να ζήσει χωρίς έναν πλήρη υγιή ύπνο. Κάντε ένα διάλειμμα λοιπόν και απλώς κοιμηθείτε. Απομακρυνθείτε από τη δουλειά, πάρτε το ρεπό, κλείστε το τηλέφωνό σας, πηγαίνετε τα παιδιά στη γιαγιά και κοιμηθείτε όσο θέλετε. Αυτός είναι ο μόνος τρόπος για να αποκατασταθεί η αποτελεσματικότητα και το ενδιαφέρον για τη ζωή.

Δεν υπάρχει αρκετό φως.Παραδόξως, αλλά ηλιακό φωςέχει επίσης τεράστιο αντίκτυπο στη σωματική μας και ψυχοσυναισθηματική κατάσταση. Η έλλειψη βιταμίνης D, η οποία παράγεται από το δέρμα υπό την επίδραση της υπεριώδους ακτινοβολίας, κάνει τη διάθεση θαμπή και θλιμμένη. Επομένως, σε βροχερό και γκρίζο καιρό, θέλουμε συνεχώς να κοιμόμαστε.

Μετεωρολογική εξάρτηση.Αυτός ο λόγος σχετίζεται και πάλι με τον καιρό. Υπάρχει άτομα που εξαρτώνται από τις καιρικές συνθήκεςπου αντιδρούν έντονα σε τυχόν αλλαγές καιρικές συνθήκες. Σε κακές καιρικές συνθήκες, μειώνονται αρτηριακή πίεσηπου αναπόφευκτα οδηγεί σε αίσθημα υπνηλίας.

Φάρμακα.Μερικές φορές τα φάρμακα που παίρνετε μπορεί να προκαλέσουν υπνηλία. Αυτά είναι συνήθως ηρεμιστικά και φάρμακα που θεραπεύουν νευρολογικές παθήσεις. Διαβάστε ξανά το φύλλο οδηγιών χρήσης του φαρμάκου και εάν βρείτε υπνηλία στη λίστα παρενέργειες, συμβουλευτείτε το γιατρό σας σχετικά με την αντικατάσταση αυτού του φαρμάκου.

Ψυχολογικές πτυχές.Αν η ζωή σου δεν είναι καλύτερη περίοδοςαν δεν τα πάτε καλά στη δουλειά, στην οικογένεια, αν υποφέρετε από μπλουζ και κατάθλιψη, τότε η υπνηλία είναι ένα άλλο σύμπτωμα συναισθηματικής καταστροφής. Προσπαθήστε να επαναφέρετε τον εαυτό σας στη ζωή, καταλάβετε ότι όλα τα προβλήματα είναι επιλύσιμα και αυτά που δεν μπορούν να λυθούν - γιατί να ανησυχείτε για αυτά;

ορμόνες.Μια γυναίκα μπορεί να εμφανίσει υπνηλία όταν ορμονικές αλλαγέςστο σώμα. Αυτό συνήθως επηρεάζει κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως και μετά πρώιμα στάδιαεγκυμοσύνη.

Ανία.Παραδόξως, η πλήξη μπορεί επίσης να μας κάνει να νυστάζουμε. Λάθος καθημερινότητα, έλλειψη δουλειάς και ευθυνών, συνεχές «στρώσιμο» στην τηλεόραση θα κάνουν κάθε άνθρωπο απαθή. Η πλήξη μπορεί επίσης να σας κάνει να θέλετε να κοιμηθείτε.

Ασθένειες.Εάν για ένα μήνα δεν μπορείτε να αντεπεξέλθετε στην υπνηλία, εάν κοιμάστε 8-9 ώρες, αλλά εξακολουθείτε να γνέφετε κατά τη διάρκεια της ημέρας, ήρθε η ώρα να επισκεφτείτε έναν ειδικό. Συνήθως τέτοια συμπτώματα προκαλούνται από ασθένειες ενδοκρινικό σύστημα, καθώς και έλλειψη ιωδίου στον οργανισμό. Μετά τις εξετάσεις, ο γιατρός θα συνταγογραφήσει φάρμακα που θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε συνεχής επιθυμίαύπνος.

Είναι όμως δυνατόν να αντιμετωπίσετε μόνοι σας την υπνηλία; Υπάρχουν κάποιες σπιτικές θεραπείες που θα σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε αυτό το υπνηλία; Θα σας πούμε για μερικούς τρόπους για να απαλλαγείτε από την υπνηλία.

1. Ξεκινήστε σωστά το πρωί σας! Ρυθμίστε το ξυπνητήρι στο αγαπημένο σας τραγούδι που σας κάνει να χαμογελάτε. Το ξύπνημα πρέπει να είναι ευχάριστο. Τεντώστε απαλά στο κρεβάτι και αφήστε τον εαυτό σας να ξαπλώσει για λίγο ακόμα. Δεν μπορείτε να ξαπλώσετε για πολύ καιρό - δεν θα θέλετε να σηκωθείτε καθόλου. Σκεφτείτε τα σχέδιά σας για σήμερα, φανταστείτε τι καλό και ευχάριστο σας περιμένει.
2. Αφού ξυπνήσετε, κάντε μια ελαφριά άσκηση, περπατήστε μερικά χιλιόμετρα ή μιλήστε για τζόκινγκ. Σωματική δραστηριότηταδιεγείρει την παραγωγή ενδορφινών - ορμονών χαράς και ευχαρίστησης. Μετά το σωστό σωματική δραστηριότητατο όνειρό σου θα απογειωθεί σαν ένα χέρι.
3. Το πιο σίγουρο ρόφημα κατά του ύπνου είναι φυσικά ο καφές. Αυτό είναι πραγματικό ναρκωτικό. Είναι καλύτερο να πίνετε φυσικό καφέ υψηλής ποιότητας και όχι στιγμιαίο ανάλογο. Το άρωμα του καφέ από μόνο του αναζωογονεί και η γεύση του αγαπημένου σας ροφήματος μπορεί να σας κάνει να μετακινήσετε βουνά.
4. Εάν ζείτε σε περιοχή όπου ηλιόλουστες μέρες- αρκετά ένα σπάνιο γεγονόςτότε πρέπει να αυξήσετε τον φωτισμό στο δωμάτιο. Χρησιμοποιήστε λαμπτήρες φθορισμού για αυτό, οι συνηθισμένοι λαμπτήρες πυρακτώσεως δεν θα λειτουργήσουν. Εάν είναι δυνατόν, πηγαίνετε διακοπές θαλάσσιες ακτές. Και αν όχι, μερικές φορές επισκεφθείτε το σολάριουμ.
5. Όπως θυμόμαστε, μια λανθασμένη και ανακριβή καθημερινή ρουτίνα μπορεί να προκαλέσει αυξημένη υπνηλία. Ξεκινήστε την ημέρα την ίδια ώρα, το φαγητό πρέπει επίσης να είναι σε πρόγραμμα. Πηγαίνετε για ύπνο τις ίδιες ώρες για 8 ώρες υγιεινού ύπνου.
6. Το κρεβάτι δεν είναι μέρος για διασκέδαση. Οι άνθρωποι που πέφτουν για ύπνο αργά και ξυπνούν αργά συχνά υποφέρουν από υπνηλία. Άλλωστε τα περισσότερα χρήσιμο ρολόιγια ύπνο έναρξη στις 9 το βράδυ. Όσο νωρίτερα πηγαίνετε για ύπνο και σηκώνεστε, τόσο καλύτερα θα αισθάνεστε όλη την ημέρα. Και να θυμάστε, ενώ ξαπλώνετε στο κρεβάτι, δεν μπορείτε να κοιτάξετε την οθόνη του φορητού υπολογιστή, καθίστε μέσα στα κοινωνικά δίκτυα, παίξτε παιχνίδια στο τηλέφωνό σας. Γενικά, πριν πάτε για ύπνο, δεν συνιστώνται ενεργά φορτία στα μάτια και στον εγκέφαλο. Η κρεβατοκάμαρα πρέπει να είναι λυκόφωτη και ήσυχη, γιατί μόνο ο υγιής ύπνος μπορεί να είναι εγγύηση να έχεις μια όμορφη μέραχωρίς υπνηλία.
7. Ορισμένες μυρωδιές είναι εξίσου αναζωογονητικές με το άρωμα του καφέ. Για παράδειγμα, εστέρες εσπεριδοειδών. Μπορούν να ψεκαστούν στο χώρο εργασίας για βελτίωση της απόδοσης, καθώς και στο εσωτερικό του αυτοκινήτου - για να αυξηθεί η προσοχή και η συγκέντρωση στο δρόμο.
8. Πρέπει να έχετε παρατηρήσει ότι μετά από ένα πλούσιο γεύμα θέλετε να κοιμηθείτε και όχι να εργαστείτε. Αλλά η εργάσιμη μέρα συνεχίζεται, τι να κάνουμε; Για να αντιμετωπίσετε την απογευματινή υπνηλία, χρειάζεστε ένα ελαφρύ και θρεπτικό γεύμα. Δεν πρέπει να είναι λιπαρό και πυκνό. Είναι καλύτερο να τρώτε ένα κομμάτι ψάρι στον ατμό, λαχανικά και φρούτα. διατροφική αξίαένα τέτοιο δείπνο είναι αρκετό για να τελειώσει χωρίς πείνα μέχρι το τέλος της ημέρας.
9. Το διοξείδιο του άνθρακα σας προκαλεί υπνηλία - αυτό είναι ένα αποδεδειγμένο φαινόμενο. Επομένως, σε εντός κτίριουόπου είναι οι άνθρωποι, θέλεις συνεχώς να κοιμάσαι. Προσπαθήστε να αερίζετε τα δωμάτια πιο συχνά - ένα κύμα οξυγόνου θα τονώσει το σώμα και το πνεύμα σας.
10. Εάν η υπνηλία επιμένει, ίσως πρέπει να ξανασκεφτείτε τις ώρες ύπνου σας; Ίσως το δικό σου βιολογικό ρυθμόδεν συμπίπτει με το ωράριο λειτουργίας; Εξάλλου, είναι αρκετά δύσκολο για τις κουκουβάγιες να δουλέψουν νωρίς το πρωί και ένας κορυδαλλός δεν μπορεί να λειτουργήσει μέχρι αργά. Εάν μπορείτε να αλλάξετε το πρόγραμμά σας, κάντε το. Αλλάξτε τις βάρδιες με έναν συνάδελφο ή μιλήστε με το αφεντικό σας για τη μετατόπιση των ωρών εργασίας προς τα εμπρός ή προς τα πίσω κατά μία ώρα.
11. Αν για κάποιο λόγο έπρεπε μια άυπνη νύχτα, Προετοίμασε τον εαυτό σου αναζωογονητικό ποτό. Προσθέστε μια φέτα λεμόνι, ένα αστέρι κανέλας και ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι σε ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι. Αυτό το τσάι θα σας επιτρέψει να περάσετε τη μέρα χωρίς υπνηλία.
12. Υπαίθρια εργασία - το καλύτερο φάρμακοαπό υπνηλία. Βγείτε από την εξοχή, βοηθήστε τη γιαγιά σας να κόψει ξύλα ή απλώς κάντε πεζοπορία. Ελεύθερος χρόνος, κολύμπι σε λιμνούλες, συναντήσεις παλιών φίλων - και το όνειρό σου θα απογειωθεί σαν πυροβολισμός! Οι υπαίθριες δραστηριότητες θα βελτιώσουν την κατάσταση των αγγείων του εγκεφάλου, θα νιώσετε πολύ καλύτερα.

Επιλέγοντας από αυτές τις συμβουλές αυτές που σας αρέσουν, μπορείτε να απαλλαγείτε εντελώς από την υπνηλία. Το να ξυπνάμε το πρωί ξεκούραστοι και γεμάτοι ενέργεια είναι αυτό που προσπαθούμε. Να είστε φρέσκοι και χαρούμενοι για νέα επιτεύγματα!

Μεσημέρι και τα μάτια σου κλείνουν; Ίσως εδώ και μια εβδομάδα νιώθετε λήθαργος, απάθεια και χρόνια κόπωση? Δεν μπορείτε να σκεφτείτε τίποτα άλλο εκτός από το αγαπημένο σας μαξιλάρι στη δουλειά; Από πού προέρχεται η υπνηλία και πώς να την αντιμετωπίσετε!

Είναι φθινόπωρο τώρα, οι βροχές έχουν φορτιστεί, ο ήλιος έχει κρυφτεί και οι ζεστές μέρες πέφτουν όλο και λιγότερο. Η συννεφιά επηρεάζει πολύ την απόδοση και, πρέπει να σημειωθεί, δεν είναι καλύτερη πλευρά. Όλο και περισσότερη προσπάθεια πρέπει να καταβάλλεται για να αναγκαστείτε να κάνετε την εργασία, να εκδώσετε μια αναφορά ή να γράψετε ένα άρθρο. Κάθε τόσο θέλεις να χασμουρηθείς, να ξαπλώσεις, να κλείσεις τα μάτια σου και...

Πρώτος και περισσότεροι προφανής λόγος – η έλλειψη ύπνου. Μπορείτε να μιλήσετε όσο θέλετε για τον σύγχρονο ρυθμό της ζωής, δικαιολογώντας έναν ύπνο έξι, πέντε ή και τεσσάρων ωρών. Μην πιέζετε το σώμα σας, εξερευνώντας το Διαδίκτυο στις τρεις το πρωί, αν πρέπει να σηκωθείτε στις επτά το πρωί. Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους δεν μπορούμε να αντέξουμε οικονομικά τον σωστό ύπνο, από τη σκληρή δουλειά σε τεράστιους όγκους μέχρι τη φροντίδα ενός μικρού παιδιού που εξακολουθεί να μην ασχολείται με τους γονείς. Προσπαθήστε να αλλάξετε τη ρουτίνα σας. Για αρκετές ημέρες, γράψτε όλα όσα κάνετε και πότε. Έχοντας συγκεντρώσει όλα τα "κάπνισμα - 10 λεπτά", "κοιτάζοντας έξω από το παράθυρο - 5 λεπτά" και "κάθισμα VKontakte - 4 ώρες", θα πάρετε χρόνο που αξίζει να αφιερώσετε στον εαυτό σας, ή μάλλον, να αποκαταστήσετε την υγεία σας. Ταυτόχρονα, παραιτηθείτε κακές συνήθειεςόπως το κάπνισμα και ο εθισμός στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης.

Εάν κοιμάστε πολύ και η υπνηλία εξακολουθεί να σας στοιχειώνει, ίσως σηματοδοτεί α προβλήματα υγείας. Μια ακαταμάχητη επιθυμία να καταρρεύσει στον ύπνο, λήθαργος και απάθεια αναπτύσσεται με ασθένειες θυρεοειδής αδένας, τραυματισμοί στο κεφάλι, νευρικές παθήσειςή την επίδραση των ναρκωτικών. Σε αυτή την περίπτωση, σας συνιστούμε να συμβουλευτείτε έναν γιατρό έγκαιρη ανίχνευσηαιτίες του προβλήματος. Προσπαθήστε να διατηρήσετε κατάλληλη διατροφή, και θα είστε επίσης πιο προσεκτικοί όταν χρησιμοποιείτε ορισμένα φάρμακα - πολλοί το έχουν αυτό παρενέργειασαν υπνηλία. Η χαμηλή συγκέντρωσή σας μπορεί να οδηγήσει σε ολέθριες συνέπειες, ατυχήματα στους δρόμους ή στην εργασία.

Ενα ακόμα επικίνδυνη αιτίαη υπνηλία μπορεί να κοιμηθεί διακοπή της αναπνοής κατά τη διάρκεια του ύπνου, αλλιώς γνωστή ως αποφρακτική άπνοια ύπνου. Αυτό το φαινόμενο είναι μια στένωση του άνω μέρους αναπνευστικής οδού, και αν διαρκέσει περισσότερο από δέκα δευτερόλεπτα, το άτομο ξυπνά τις περισσότερες φορές. Μπορεί να αναπτυχθεί με την πάροδο του χρόνου σύνδρομο υπνικής άπνοιας, εξαιτίας του οποίου δεν θα μπορείτε να χαλαρώσετε πλήρως τη νύχτα. Σε περισσότερα σοβαρές συνέπειεςτην πιθανότητα ανάπτυξης στεφανιαία νόσοςκαρδιά, υπέρταση ή ακόμα και να οδηγήσει σε καρδιακή προσβολή. Ιδιαίτερα υψηλού κινδύνου σύνδρομο υπνικής άπνοιαςσε άτομα που πάσχουν ήδη από υπνική άπνοια (επί του παρόντος μιλαμεγια το ροχαλητό).

Τώρα που ξέρουμε πώς εμφανίζεται η υπνηλία, είναι απαραίτητο να μάθουμε μερικά κόλπα εναντίον της. Όλα είναι πολύ απλά και το πιο σημαντικό - μπορούν να χρησιμοποιηθούν κάθε μέρα και οποιαδήποτε μέρα. Όταν αισθάνεστε ότι τα μάτια σας κλείνουν και ο ύπνος είναι ακόμα μακριά, θυμηθείτε τη συμβουλή πώς να απαλλαγείτε από την υπνηλία:

1. Αναπνέω.Αναπνεύστε βαθιά. Με τον κορεσμό του εγκεφάλου σας με οξυγόνο, θα τον βοηθήσετε να λειτουργήσει πιο αποτελεσματικά.
2. Δυνατές μυρωδιές.Ένας ελαφρύς εξωτερικός ερεθισμός της όσφρησης θα βοηθήσει το σώμα να βγει από τη χειμερία νάρκη. Απλά βρείτε κάτι αιχμηρό δυνατή μυρωδιά. Ακόμα και ένα λεμόνι θα κάνει.
3. Πιες ένα ποτό.Όχι, όχι αυτό που νομίζεις! Ζεστό γλυκό, δυνατό μαύρο ή ματ θα ανακουφίσει την υπνηλία.
4. Μικρή χρέωση.Ζεσταθείτε, δώστε στους μύες πλήρη ροή αίματος και οξυγόνου. Φυσικά, είναι απίθανο ότι στο γραφείο θα μπορέσετε να δώσετε στον εαυτό σας ένα φορτίο όπως μέσα γυμναστήριο, αλλά όλοι μπορούν να περπατήσουν και να τεντωθούν.
5. Πλύσιμο.Είναι καλύτερο να πλένετε με δροσερό νερό. Τι γίνεται όμως με το μακιγιάζ; Αν δεν μπορείτε να πλύνετε το πρόσωπό σας, φρεσκάρετε τα χέρια σας! Το εγχειρίδιο μπορεί να τοποθετηθεί στο νεροχύτη του γραφείου.
6. Φως.Πρώτα απ 'όλα, προσθέστε φως σε χώρο εργασίας. Το μισοσκόταδο συμβάλλει τέλεια στον ύπνο, με τον οποίο παλεύουμε. Μην ξεχάσετε να αερίσετε το δωμάτιο, και ακόμα καλύτερα - κάντε μια βόλτα στο δρόμο, ιδιαίτερα αποτελεσματικό - στο κρύο.
7. Κατάλληλη διατροφή.Αποφύγετε τα βαριά και παχυντικά φαγητά. Όταν αναγκάζετε το σώμα σας να ρίξει όλους τους πόρους του για να πολεμήσει ένα φρεσκοφαγωμένο χοιρινό σουβλάκι λαιμού, δεν πρέπει να εκπλαγείτε που τα αποσύρει από τον εγκέφαλό σας.
8. Βιταμίνες.Η υπνηλία, ειδικά το φθινόπωρο, συνδέεται συχνά με το beriberi. Αναπληρώστε το φυσικό απόθεμα και θα σας κάνουν χαρούμενους, υγιείς και όμορφους.
9. ΜΟΥΣΙΚΗ.Ακούω ενεργητική μουσική. Είναι υπέροχο αν έχετε μερικά τραγούδια στη διάθεσή σας για τα οποία είναι απλά αδύνατο να καθίσετε ήσυχοι. Θα σας φέρουν γρήγορα σε φόρμα, αλλά και θα σας δώσουν ώθηση στη διασκέδαση.
10. Κρεβάτι.Αυτή η συμβουλή δεν εφαρμόζεται μέσα σε 15 λεπτά, αλλά είναι από τις πιο σημαντικές. Βελτιώστε την ποιότητα του ύπνου σας! Μην τσιγκουνεύεστε τα στρώματα! Περνάς το ένα τρίτο της ζωής σου ξαπλωμένος, μην πιέζεις τη σπονδυλική στήλη και μαζί της όλα τα άλλα όργανα να υποφέρουν!

Κοιμηθείτε καλά το βράδυ και να είστε σε απόλυτη εγρήγορση κατά τη διάρκεια της ημέρας! Τότε εσείς οι ίδιοι δεν θα παρατηρήσετε πόσο γρήγορα θα αυξηθεί η ικανότητα εργασίας σας, η καριέρα σας θα ανέβει και η ζωή θα γεμίσει με νέα χρώματα!

Θέλετε να μάθετε περισσότερα χρήσιμα πράγματα; Ακολουθήστε τις ενημερώσεις στο κοινωνικό σας δίκτυο