Βιταμίνες για γυναίκες το χειμώνα. Οι καλύτερες βιταμίνες το χειμώνα

Ποιες βιταμίνες χρειάζονται το χειμώνα

Για να καταλάβετε ποιες βιταμίνες χρειάζονται το χειμώνα, θα πρέπει να αναλύσετε την κατάσταση του σώματος και να προσδιορίσετε ποια προβλήματα σας ενοχλούν. Για παράδειγμα, λήθαργος, αυξημένη ευαισθησία σε ασθένειες, αιμορραγία των ούλων, θαμπά μαλλιά και μώλωπες στο δέρμα υποδηλώνουν έλλειψη βιταμίνης C.

Η κακή κατάσταση των μαλλιών και των νυχιών υποδηλώνει ανεπάρκεια βιταμίνης Β, καθώς και μαγνησίου και σιδήρου. Η κόπωση των ματιών, η υπερευαισθησία του δέρματος, οι ρωγμές, η ξηρότητα, οι κάλοι σηματοδοτούν ότι είναι απαραίτητο να αναπληρωθούν τα αποθέματα βιταμίνης Α.

Τα συμπτώματα της ανεπάρκειας βιταμίνης Β περιλαμβάνουν:

• πρήξιμο ();
• ρωγμές και πληγές κοντά στο στόμα και στα χείλη, ξηρότητα ()
• ξεφλούδισμα, δερματικά εξανθήματα ();
• εύθραυστα μαλλιά και ωχρότητα (Β12 και).
• ναυτία;
• γενική αδυναμία?
• αυπνία;
• κακή όρεξη?
• πονοκέφαλο;
• βαρύτητα στα πόδια.

Αν μιλάμε για το ποιες βιταμίνες λείπουν το χειμώνα, τότε πρέπει να αναφερθεί η βιταμίνη D. Δεν αρκεί στο σώμα εάν είστε ερεθισμένοι, υποφέρετε από εφίδρωση, αισθάνεστε αδύναμοι και έχετε πόνους στις αρθρώσεις. Η ανεπάρκεια βιταμίνης Ε μπορεί να εντοπιστεί από τους μαύρους κύκλους κάτω από τα μάτια και την αιμορραγία των ούλων.

Βιταμίνες στα τρόφιμα

Η ισορροπημένη διατροφή είναι πολύ σημαντική για τη χειμερινή περίοδο. Μαζί με τα προϊόντα εισέρχονται στον οργανισμό και τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά. Εάν τηρείτε τις αρχές μιας υγιεινής διατροφής, τότε δεν θα υπάρχει θέμα πού να βρείτε βιταμίνες το χειμώνα. Υπάρχουν τροφές που περιέχουν την υψηλότερη ποσότητα ορισμένων βιταμινών. Κατά τη σύνταξη μιας δίαιτας, είναι απαραίτητο να λάβετε υπόψη ποιες ουσίες λείπουν από τον οργανισμό και να τρώτε περισσότερα τρόφιμα με τη σωστή βιταμίνη.

Είναι προτιμότερο να μαγειρεύετε το φαγητό στο ψήσιμο, στο ψήσιμο, στο βράσιμο ή στον ατμό. Έτσι θα διατηρήσει τη μεγαλύτερη ποσότητα θρεπτικών συστατικών. Τα λαχανικά και τα φρούτα είναι καλύτερα να τρώγονται φρέσκα.

Ένα σημαντικό ερώτημα είναι επίσης ποιες βιταμίνες λαμβάνονται καλύτερα για την ανοσία από τους ενήλικες. Για να βελτιώσετε την αντίσταση του οργανισμού σε αρνητικούς περιβαλλοντικούς παράγοντες, πρέπει να λαμβάνετε αρκετή βιταμίνη C, η οποία υποστηρίζει το ανοσοποιητικό σύστημα του οργανισμού. Αξίζει επίσης να αναπληρώσετε τα αποθέματα βιταμινών Α, Β και Ε.

Συμπληρώματα βιταμινών

Αξίζει να παρακολουθείτε προσεκτικά τη διατροφή σας και να συμπεριλάβετε τροφές που πρέπει να τρώτε το χειμώνα. Αλλά μερικές φορές το φαγητό δεν παρέχει στον οργανισμό αρκετές βιταμίνες. Σε τέτοιες περιπτώσεις, θα πρέπει να δώσετε προσοχή στα σκευάσματα βιταμινών. Το χειμώνα, η έλλειψη θρεπτικών συστατικών γίνεται αισθητή ιδιαίτερα οξεία, επομένως αξίζει να πάρετε μια σειρά συμπληρωμάτων βιταμινών, τα οποία μπορούν να βρεθούν σε ένα φαρμακείο σε μεγάλες ποσότητες. Ένας φαρμακοποιός θα σας βοηθήσει να επιλέξετε τις καλύτερες βιταμίνες.

Τι βιταμίνες να πίνετε το χειμώνα; Ανάμεσα στα σκευάσματα βιταμινών που υπάρχουν σε αφθονία στα ράφια των φαρμακείων, διακρίνουμε:

• Aevit (αναπληρώνει τις βιταμίνες Α, Ε, βελτιώνει το ανοσοποιητικό, βελτιώνει τη λειτουργία του νευρικού συστήματος, καλό για το δέρμα).
• Ασκορβικό οξύ (διαποτίζει τον οργανισμό με βιταμίνη C).
• Vitrum (περιέχει βιταμίνες A, C, E, B1, B2, B12, B6, θεωρείται καλό εργαλείο για την καταπολέμηση του beriberi, βελτιώνει την ανοσία).
• Multitabs (αυξάνει την ανοσία, βοηθά στην καταπολέμηση του άγχους και των εναλλαγών της διάθεσης, κατάλληλο για όσους εργάζονται πολύ).
• Complivit (περιέχει βιταμίνη Β12, βοηθά στην αντιμετώπιση πεπτικών προβλημάτων, έχει ισορροπημένη σύνθεση, άρα ταιριάζει σχεδόν σε όλους).
• Centrum (περιέχει μεγάλη ποσότητα βιταμινών και μετάλλων, βοηθά στην καταπολέμηση του beriberi, χρησιμοποιήστε 1 ταμπλέτα την ημέρα).

Σε ορισμένες περιπτώσεις, οι βιταμίνες για το χειμώνα μπορούν να χορηγηθούν ενδομυϊκά. Βασικά, αυτό ισχύει για τις βιταμίνες του συμπλέγματος Β. Αυτό δεν γίνεται μόνο για να αντισταθμιστεί η ανεπάρκεια βιταμινών, αλλά και για ιατρικούς ή καλλυντικούς σκοπούς. Πριν κάνετε την ένεση, φροντίστε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Εάν συνταγογραφούνται πολλές βιταμίνες ταυτόχρονα, τότε εγχύστε τις ξεχωριστά, έναν τύπο την ημέρα. Εάν κάνετε ενέσεις μόνοι σας, ακολουθήστε τις οδηγίες και τις συστάσεις του γιατρού και επίσης μην ξεχνάτε όλα τα μέτρα ασφαλείας.

Πρόσθετες πηγές βιταμινών το χειμώνα

Οι βιταμίνες που χρειάζονται το χειμώνα μπορούν να ληφθούν από ποτά που παρασκευάζονται μόνα τους. Τα ποτά φρούτων θα βοηθήσουν στην αναπλήρωση της προσφοράς βιταμινών. Για την παρασκευή τους καλό είναι να χρησιμοποιείτε:

• βακκίνια?
• αιγόκλημα;
• lingonberries?
• τέφρα βουνών?
• σταφίδα;
• τριαντάφυλλο.

Τα αφεψήματα από βότανα είναι χρήσιμα. Στο φαρμακείο, μπορείτε να αγοράσετε σιρόπια που θα σας βοηθήσουν να χειμώνα χωρίς έλλειψη βιταμινών. Το σιρόπι αγριοτριανταφυλλιάς, η εχινάκεια ή το λεμονόχορτο θα βοηθήσουν στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού και στην ανακούφιση από την κούραση. Αυτά τα σιρόπια μπορούν να πίνονται για την ενίσχυση της ανοσίας το φθινόπωρο και το χειμώνα.

Το Rosehip περιέχει μεγάλη ποσότητα βιταμίνης C. Επιπλέον, περιέχει βιταμίνες E, B, K και P. Μπορείτε να φτιάξετε ένα ρόφημα αγριοτριανταφυλλιάς μόνοι σας. Για να το κάνετε αυτό, χρειάζεστε μισό ποτήρι αποξηραμένα τριαντάφυλλα. Πλένονται, τοποθετούνται σε θερμός και ρίχνουν 1 λίτρο βραστό νερό. Είναι καλύτερα να ετοιμάζετε ένα ρόφημα το βράδυ, ώστε να παρασκευάζεται όλη τη νύχτα. Το πρωί, το τελικό ποτό πίνεται με άδειο στομάχι.

Για το δέρμα, τα μαλλιά και τα νύχια το χειμώνα, εκτός από τη λήψη σκευασμάτων βιταμινών, είναι απαραίτητο να επιλέγετε υψηλής ποιότητας σαμπουάν και κρέμες που περιέχουν βιταμίνες A, B, E, C. Η βιταμίνη Α αποτρέπει τη γήρανση του δέρματος. Η βιταμίνη Β βελτιώνει την κατάσταση του δέρματος, η βιταμίνη Ε - μαλακώνει και βοηθά στην αποκατάστασή του. Χάρη στη βιταμίνη C, το δέρμα αποκτά φρέσκια και υγιή όψη. Επιλέγοντας προϊόντα περιποίησης με τις απαραίτητες βιταμίνες και τρώγοντας σωστά, μπορείτε να βελτιώσετε σημαντικά την κατάσταση του δέρματος με την πάροδο του χρόνου.

Το χειμώνα, μπορεί να παρουσιάσετε γενική εξασθένηση του σώματος και μείωση της ανοσίας. Για να επιλέξετε το απαραίτητο σύμπλεγμα θρεπτικών ουσιών, πρέπει να μάθετε ποιες βιταμίνες λαμβάνονται καλύτερα το χειμώνα. Αφού αναλύσετε την κατάσταση και τα συμπτώματά σας, μπορείτε να προσδιορίσετε ποια χρήσιμη ουσία λείπει από το σώμα. Εάν η δίαιτα δεν παρέχει την απαιτούμενη ποσότητα θρεπτικών συστατικών, λαμβάνονται συμπληρώματα βιταμινών. Είναι καλύτερο να πίνετε βιταμίνες αφού συμβουλευτείτε γιατρό. Το παρακάτω βίντεο θα σας πει πώς να προετοιμάσετε τα μούρα για το χειμώνα, τα οποία θα είναι μια καλή πηγή βιταμινών.

Με την έναρξη της κρύας περιόδου, το σώμα μας χρειάζεται περισσότερο από ποτέ επιπλέον βιταμίνες και μέταλλα. Ειδικά για εσάς, οι συντάκτες του ιστότοπου έχουν συντάξει μια λίστα με συμπλέγματα βιταμινών που μπορείτε να πιείτε χωρίς συνταγή γιατρού. Περισσότερα για το καθένα - στο υλικό μας!

Αρχικά, αξίζει να σημειωθεί ότι το φθινόπωρο αντιμετωπίζουμε ανεπάρκεια βιταμινών, τις οποίες προσλαμβάνουμε με φρέσκα φρούτα και λαχανικά κατά τη ζεστή περίοδο.

Πανω σε αυτο το θεμα

Για να αποτρέψετε την υποβιταμίνωση - μια κατάσταση οξείας έλλειψης βιταμινών, μπορείτε να καταφύγετε στη βοήθεια συμπλεγμάτων βιταμινών. Αν και έχουμε συλλέξει ως επί το πλείστον αβλαβή φάρμακα στην επιλογή μας, προτού τα ακολουθήσετε στο φαρμακείο, σας συμβουλεύουμε να κάνετε μια εξέταση αίματος για την περιεκτικότητα σε βιταμίνες και μακρο- και μικροστοιχεία. Μόνο έτσι θα μπορέσετε να επηρεάσετε το πρόβλημα σημειακά, αντί να πίνετε συμπλέγματα πολυβιταμινών που δεν σας ταιριάζουν. Αρχικά, ας δούμε ποιες βιταμίνες μπορείτε να βρείτε στα φαρμακεία.

Η πρώτη ομάδα τέτοιων φαρμάκων χωρίς ιατρική συνταγή είναι τα σύμπλοκα πολυβιταμινών που περιέχουν αμέτρητα μικροθρεπτικά συστατικά κάθε είδους. Το κύριο μειονέκτημά τους είναι η ισορροπία και η δοσολογία καθενός από τα δραστικά συστατικά. Η λήψη τέτοιων συμπλεγμάτων πολυβιταμινών χωρίς συνταγή γιατρού μπορεί να οδηγήσει σε περίσσεια μιας ή άλλης βιταμίνης στο σώμα, η οποία θα επηρεάσει αρνητικά τη λειτουργία του ήπατος. Αυτό ακριβώς συμβαίνει όταν η έλλειψη είναι καλύτερη από την υπεραφθονία.

Η δεύτερη εναλλακτική είναι τα συμπλέγματα βιταμινών στενής εστίασης, που αποτελούνται από 1-3 βιταμίνες. Τέτοια φάρμακα έχουν ένα αναμφισβήτητο πλεονέκτημα: έχουν στοχευμένο αντίκτυπο σε ένα συγκεκριμένο πρόβλημα, δεν περιέχουν επιπλέον βιταμίνες, αλλά μόνο 2 ή 3, η αποτελεσματικότητα των οποίων αυξάνεται πολλές φορές με την ομαδική εργασία. Υπήρχαν επίσης ορισμένα μειονεκτήματα: μόνο μερικά τέτοια συμπλέγματα μπορούν να πίνονται χωρίς συνταγή γιατρού, καθώς η συγκέντρωση των ενεργών μικροστοιχείων είναι πολύ υψηλότερη από ό,τι στην περίπτωση των συμπλεγμάτων πολυβιταμινών πέντε ή περισσότερων βιταμινών, πράγμα που σημαίνει ότι το φορτίο στο ήπαρ είναι πιο ψηλά.

Μαγνήσιο + Β6

Αυτό το σύμπλεγμα βιταμινών είναι ιδιαίτερα δημοφιλές την εποχή του φθινοπώρου: το μαγνήσιο έχει ηρεμιστική επίδραση στο νευρικό σύστημα, μειώνει το άγχος και βοηθά ακόμη και στην καταπολέμηση των νευρικών τρόμων. Η βιταμίνη Β6, με τη σειρά της, βελτιώνει την ευαισθησία των νευρικών απολήξεων στο μαγνήσιο και βελτιώνει την απορρόφηση αυτού του ιχνοστοιχείου. Κατώτατη γραμμή: μπορείτε να πίνετε ένα μηνιαίο πρόγραμμα μιας ταμπλέτας την ημέρα για ησυχία.

Σελήνιο + Ψευδάργυρος + Μαγνήσιο

Λαμπερά μαλλιά, υγιές δέρμα και δυνατά νύχια είναι το όνειρο κάθε κοριτσιού. Δυστυχώς, το χειμώνα η κατάστασή τους επιδεινώνεται αισθητά λόγω του ber-beri. Δεν είναι δύσκολο να λυθεί αυτό το πρόβλημα, το κύριο πράγμα είναι να βρείτε πιστούς και αποτελεσματικούς βοηθούς. Μια τριάδα μικροστοιχείων - σελήνιο, ψευδάργυρος και μαγνήσιο μπορούν να υποστηρίξουν την ομορφιά σας. Σας έχουμε ήδη πει αναλυτικά για τις μαγικές ιδιότητες του μαγνησίου στην προηγούμενη παράγραφο. Ο ψευδάργυρος βοηθά επίσης στη διατήρηση υγιούς και όμορφου δέρματος και για άτομα που πάσχουν από ακμή, ο ψευδάργυρος είναι η πιο σίγουρη θεραπεία που θα βοηθήσει στη βελτίωση της κατάστασης της επιδερμίδας. Το σελήνιο υποστηρίζει το ανοσοποιητικό σύστημα και βελτιώνει τη λειτουργία του αναπαραγωγικού συστήματος, συμπεριλαμβανομένων των βοηθειών στην εξισορρόπηση του ορμονικού υποβάθρου.

D3 + ασβέστιο

Δεν υπάρχει τίποτα περίεργο στο γεγονός ότι το χειμώνα έχουμε έλλειψη βιταμίνης D λόγω συννεφιασμένου κρύου καιρού. Ευτυχώς, είναι δυνατό να αναπληρωθούν τα αποθέματα αυτού του εξαιρετικά σημαντικού ιχνοστοιχείου με τη βοήθεια ειδικών συμπλεγμάτων. Ένα από τα πιο δημοφιλή είναι το D3 + ασβέστιο: εκτός από τη δόση της «ηλιακής» βιταμίνης, η σύνθεση περιέχει επίσης ένα σημαντικό μικροστοιχείο για την υγεία των οστών, των νυχιών και των μαλλιών. Αυτά τα δύο συστατικά λειτουργούν εξαιρετικά σε συνδυασμό: βελτιώνουν την ανοργανοποίηση των δοντιών, των οστών και είναι ευεργετικά για τους συνδετικούς ιστούς.

Πόσιμο κολλαγόνο

Το πόσιμο κολλαγόνο είναι μια απόλυτη καινοτομία στα συμπληρώματα βιταμινών. Στην αγορά κυκλοφορούν πλέον αρκετά συγκροτήματα συντήρησης ομορφιάς, στα οποία οι φαρμακοποιοί προσθέτουν κολλαγόνο και υαλουρονικό οξύ. Δυστυχώς, ως επί το πλείστον αυτό είναι απλώς ένα τέχνασμα μάρκετινγκ και πρέπει να αναζητήσετε άλλα μέσα στα ράφια: πλήρες υγρό πόσιμο κολλαγόνο με χαμηλό μοριακό βάρος, κατά προτίμηση θαλάσσιο, καθώς απορροφάται πολύ καλύτερα στα έντερα. Η κατανάλωση Collagen OM-X Plus από την Dr.OHHIRA είναι ένας εξαιρετικός υποψήφιος: εκτός από θαλάσσιο κολλαγόνο και υαλουρονικό οξύ, περιέχει επίσης βιταμίνη C, συνένζυμο Q10, χυμό μύρτιλου και βακτήρια γαλακτικού οξέος. Μπορείτε να το πιείτε χωρίς συνταγή γιατρού σε οποιαδήποτε ηλικία.

βιταμίνες- σαν ρυθμιστές στον τρόπο αφομοίωσης χρήσιμων ουσιών. Επιταχύνουν και κατευθύνουν τις μεταβολικές διεργασίες. Για παράδειγμα, αν φάγατε ένα κομμάτι σοκολάτας, η γλυκόζη μπήκε στο σώμα. Εάν περιέχει αρκετή βιταμίνη Β1, τότε θα συμβεί η καύση του, θα απελευθερωθεί ενέργεια. Ως αποτέλεσμα, θα νιώσετε κέφι, ένα κύμα δύναμης. Αν όμως αυτή η βιταμίνη δεν είναι αρκετή για τον οργανισμό, τότε η γλυκόζη θα μετατραπεί σε λίπος. Η κατάσταση είναι παρόμοια με την απουσία άλλων βιταμινών. Επομένως, είναι τόσο σημαντικό να τα έχετε στη διατροφή όλο το χρόνο. Και αν το καλοκαίρι ζητούν οι ίδιοι το στόμα σας με τη μορφή ζουμερά μήλα, νόστιμα καρπούζια, αρωματικά ροδάκινα και άλλα φρούτα, τότε το χειμώνα είναι πιο δύσκολο να λάβετε χρήσιμες ουσίες. Είναι η έλλειψή τους στις περισσότερες περιπτώσεις που εξηγεί την αδυναμία, την κόπωση και την τάση για ασθένειες. Για να μην σας επηρεάσουν τα συμπτώματα του beriberi, φτιάξτε ξανά τη διατροφή σας, προσαρμοσμένη για το χειμώνα.

Μερικώς χρήσιμες ουσίεςκατατίθεται από τον φορέα σε αποθεματικό. Για παράδειγμα, λιποδιαλυτές βιταμίνες - A, D, E. Ο ίδιος μπορεί να συνθέσει μερικές από αυτές σε μικρές ποσότητες. Τα ηπατικά κύτταρα παράγουν βιταμίνη Β-12, μερικές από τις βιταμίνες συντίθενται στα έντερα. Αλλά η πλειοψηφία εισέρχεται στο σώμα μόνο με το φαγητό. Πρώτα απ' όλα είναι η βιταμίνη C. Το χειμώνα λείπει ιδιαίτερα. Επομένως, ακουμπήστε ενεργά σε εσπεριδοειδή, κόκκινο πιπέρι. Πολλά από αυτό το στοιχείο στο . Παρεμπιπτόντως, περιέχει επίσης ουσίες που είναι ευεργετικές για την εντερική μικροχλωρίδα. Το χειμώνα υπάρχει και έλλειψη βιταμινών Β. Ειδικά σε όσους κάνουν κατάχρηση γλυκών ή εκλεπτυσμένων τροφών. Η ποσότητα της βιταμίνης D, η οποία συντίθεται από το δέρμα το καλοκαίρι υπό την επίδραση του ηλιακού φωτός, μειώνεται. Μπορείτε να αναπληρώσετε τα αποθέματα αυτών των βιταμινών από ζωικά προϊόντα - κρέας, συκώτι, αυγά.

Το σώμα είναι ευαίσθητοστην έλλειψη θρεπτικών συστατικών και στέλνει αμέσως σήμα SOS. Για παράδειγμα, χωρίς βιταμίνη Ε, το δέρμα γίνεται ξηρό, με έλλειψη Β-2, εμφανίζονται ρωγμές στις γωνίες των χειλιών, η έλλειψη βιταμίνης Α οδηγεί σε τραχύτητα του δέρματος, η ανεπάρκεια βιταμίνης C οδηγεί σε αδυναμία, αιμορραγία ούλων, απλώς διαφοροποιήστε το μενού. Εισάγετε στη διατροφή τα παντζάρια (βραστά και ωμά), καρότα, κουνουπίδι, μπρόκολο, χόρτα, ελαιόλαδο και φυτικό λάδι, ξηρούς καρπούς. Καταναλώνετε τακτικά ξινόγαλα, θαλασσινά, διάφορα είδη δημητριακών. Περιποιηθείτε τον εαυτό σας με θρεπτικούς φρέσκους χυμούς λαχανικών. Μειώστε την ποσότητα των προϊόντων αρτοποιίας, ζυμαρικών, γλυκών. Και μην παρασυρθείτε με δίαιτες - μειώνουν περαιτέρω την ποσότητα βιταμινών στη διατροφή. Για αρκετούς μήνες, πάρτε ένα σύμπλεγμα βιταμινών και μετάλλων. Επιλέξτε αυτό που περιέχει τον ημερήσιο κανόνα των απαραίτητων για τον οργανισμό ουσιών. Αυτό σίγουρα αξίζει να το κάνετε αν είστε νηστικοί. Σε αυτή την περίπτωση, βεβαιωθείτε επίσης ότι οι φυτικές τροφές είναι ποικίλες.

χειμερινή περίοδογεμάτη όχι μόνο με έλλειψη βιταμινών, αλλά και με επιπλέον κιλά. Η αύξηση βάρους οφείλεται σε αλλαγή του μεταβολισμού. Προηγουμένως, δεν υπήρχαν συσκευές θέρμανσης και για να ζεσταθεί το σώμα έμαθε να απελευθερώνει περισσότερη ενέργεια το χειμώνα. Όταν κάθεστε κοντά στο καλοριφέρ και τυλίγεστε με ζεστά ρούχα, οι θερμίδες δεν καταναλώνονται, αλλά αποθηκεύονται ως λίπος. Τα μπαχαρικά θα βοηθήσουν στην ενεργοποίηση της καύσης τους. Για παράδειγμα, οι πιπεριές τσίλι αυξάνουν το μεταβολισμό κατά 50 τοις εκατό. Επίσης, αναπληρώνετε τακτικά νερό στο σώμα, αν και το χειμώνα θέλετε να πίνετε λιγότερο από το καλοκαίρι. Το νερό βοηθά στην απομάκρυνση των τοξινών. Η ημερήσια ποσότητα υγρού είναι 1,5-2 λίτρα. Ανεξάρτητα από το πόσο θέλετε να αδρανοποιήσετε, θυμηθείτε τη σωματική δραστηριότητα. Ασκηθείτε τακτικά και περπατήστε σε εξωτερικούς χώρους.

Ο χειμώνας είναι η εποχή του χρόνου που η φύση κοιμάται και προετοιμάζεται για την ανοιξιάτικη ανανέωση. Αλλά οι άνθρωποι συνεχίζουν να έχουν μια ενεργή ζωή όλο το χρόνο, επομένως οι βιταμίνες χρειάζονται το χειμώνα. Σε αυτά που μπορούν να συσσωρευτούν στο σώμα, ένα άτομο χρειάζεται λιγότερα, σε αυτά που ξεπλένονται γρήγορα από το σώμα - περισσότερο. Αλλά, σε κάθε περίπτωση, για να είναι ένα άτομο χαρούμενο και γεμάτο δύναμη την άνοιξη, πρέπει να παρακολουθεί προσεκτικά τη χειμερινή του διατροφή. . Ποιες βιταμίνες λείπουν τον χειμώνα;

Κατά την κρύα εποχή, μπορεί να εμφανιστεί, καθώς η κύρια πηγή της είναι, υπό την επίδραση της οποίας παράγεται η καλσιφερόλη στο δέρμα. Αυτή η ουσία ανήκει και μπορεί να συσσωρευτεί στο σώμα όσων δεν έχασαν την ευκαιρία να επισκεφτούν τον ήλιο το καλοκαίρι. Η καθημερινή ηλιοθεραπεία για μισή ώρα το καλοκαίρι κατά τη διάρκεια της ημέρας θα είναι αρκετή για να μην αισθανθείτε έλλειψη καλσιφερόλης το χειμώνα.

Για όσους δεν είχαν την ευκαιρία να είναι τόσο συχνά στον ήλιο, το χειμώνα μπορώ να βοηθήσω τα σολάριουμ. Αυτές οι συσκευές χρησιμοποιούν υπεριώδεις ακτίνες με μήκος κύματος περίπου ίσο με το μήκος κύματος της ακτίνας του ήλιου. Αυτή είναι λοιπόν μια καλή ευκαιρία για τόνωση της παραγωγής το χειμώνα. Αλλά το απαραίτητο μέρος του φάσματος δεν περνάει από το γυαλί, επομένως ακόμη και εκείνοι που περνούν πολύ χρόνο στο παράθυρο θα πρέπει να βρίσκονται στον ήλιο.

Μια άλλη επιλογή είναι να τρώτε τροφές πλούσιες σε καλσιφερόλη. Αλλά υπάρχουν κάποιες δυσκολίες εδώ. Σε επαρκώς υψηλές συγκεντρώσεις, βρίσκεται μόνο στο συκώτι μπακαλιάρου και στα αυγά κοτόπουλου και τα τελευταία, για να φτάσετε στην ημερήσια πρόσληψη, πρέπει να τρώτε πολύ. Μερικές φορές οι κατασκευαστές αρτοποιίας προσθέτουν ένα συνθετικό στοιχείο στο αλεύρι, ενώ υπάρχουν και γαλακτοκομικά προϊόντα που ακτινοβολούνται με ακτίνες UV. Αλλά στη Ρωσία αυτή η πρακτική δεν είναι ακόμη ευρέως διαδεδομένη.

Ο πιο προσιτός τρόπος για να αναπληρώσετε την έλλειψη βιταμίνης D το χειμώνα είναι η λήψη φαρμακευτικών προϊόντων. Λάβετε υπόψη ότι δεν πρέπει να κάνετε κατάχρηση συμπλεγμάτων βιταμινών. μπορεί να οδηγήσει σε όχι λιγότερο σοβαρές συνέπειες από την έλλειψή του.

Βιταμίνη C

Όταν επιλέγετε ποιες βιταμίνες να πίνετε το χειμώνα, δεν πρέπει να ξεχνάτε τη βιταμίνη C) Αυτή η ουσία είναι υπεύθυνη για την αντίσταση του σώματος στις λοιμώξεις, συμμετέχει στη σύνθεση του κολλαγόνου και έχει μέτρια αντιφλεγμονώδη δράση. Όλες αυτές οι λειτουργίες είναι πολύ απαραίτητες για ένα άτομο το χειμώνα, όταν αυξάνεται ο κίνδυνος να προσβληθεί από κάποιο είδος ιογενούς ασθένειας και όταν το δέρμα του προσώπου εκτίθεται στην καταστροφική επίδραση του παγετού.

Φυσικό που βρίσκεται μόνο σε φρούτα και λαχανικά. Επιπλέον, το κόψιμο, η αργή θέρμανση και τα στοιχεία σιδήρου, χαλκού και μαγνησίου που έχουν πέσει από τα τοιχώματα των πιάτων καταστρέφουν πολύ γρήγορα αυτήν την ουσία που είναι χρήσιμη για τον οργανισμό. Μπορείτε να το αποθηκεύσετε σε προϊόντα τρώγοντας τα φρέσκα ή εκθέτοντάς τα σε ένα γρήγορο θερμικό αποτέλεσμα (τηγάνισμα ή βουτιά σε ήδη βρασμένο νερό).

Εάν είναι απαραίτητο, μπορείτε επίσης να πιείτε ένα από τα πολλά σύμπλοκα βιταμινών που περιέχουν αυτό το στοιχείο. Αποβάλλεται πολύ γρήγορα από το σώμα, επομένως είναι απίθανο να προκληθεί υπερβιταμίνωση ασκορβικού οξέος.

Τοκοφερόλη

Συχνά αναφέρεται ως η πηγή της νεότητας. Αυτή η ουσία ανακουφίζει από το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο, την εμμηνόπαυση, ελέγχει την υγεία του μαστού, αποτρέπει την εμφάνισηξηρό δέρμα . Συμμετέχει επίσης στις διαδικασίες ανανέωσης των κυττάρων, εξουδετερώνοντας έτσι τη γήρανση. Η λήψη αρκετής τοκοφερόλης είναι σημαντική όχι μόνο για το ωραίο φύλο. Αυτή η βιταμίνη είναι απαραίτητηγια την ανοσία, βελτιώνει την απορρόφηση της ρετινόλης, έχει αντιοξειδωτικές ιδιότητες. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι τόσο σημαντικό να αποκτήσετεβιταμίνη Ε το χειμώνα σε επαρκείς ποσότητες.

Από τα προϊόντα διατροφής, τα πιο πλούσια σε τοκοφερόλες είναι τα παράγωγα δημητριακών, φυτικών ελαίων, αυγών, θαλασσινών ψαριών και ξηρών καρπών. Όλα αυτά τα προϊόντα δεν είναι εποχιακά, τρώγονται εξίσου εύκολα χειμώνα και καλοκαίρι. Για να αποφύγετε το beriberi, αρκεί να παρακολουθείτε την εμφάνισή τους στη διατροφή.

Είναι απαραίτητο να λαμβάνετε με προσοχή συμπλέγματα βιταμινών που περιέχουν τοκοφερόλη το χειμώνα, καθώς ανήκει σε λιποδιαλυτές ουσίες και έχει την ικανότητα να συσσωρεύεται σε όλους τους ιστούς του σώματος, προκαλώντας υπερβιταμίνωση.

Ρετινόλη

Αυτή η ουσία μπορεί να βρεθεί είτε σε ζωικά προϊόντα (συκώτι και λιπαρό κρέας ζώων και ψαριών, αυγά, βούτυρο), είτε σε φυτικά προϊόντα που έχουν έντονο κόκκινο-πορτοκαλί χρώμα. Αυτή η ουσία είναι υπεύθυνη για την όραση σε συνθήκες κακού φωτισμού, το σχηματισμό του δέρματος (το ξηρό δέρμα συχνά υποδηλώνει την έλλειψή του) και τη ρύθμιση του ανοσοποιητικού συστήματος.

Έτσι, για να αρρωστήσετε λιγότερο την κρύα εποχή και να μην εκθέσετε το δέρμα σε περιττό κίνδυνο, είναι απαραίτητο είτε να διατηρήσετε επαρκή ποσότητα στη διατροφή είτε να λαμβάνετε σύμπλοκα βιταμινών το χειμώνα που περιέχουν ρετινόλη. Λάβετε υπόψη ότι είναι καλύτερο να πίνετε αυτή την ουσία με τοκοφερόλη και ψευδάργυρο.

Κατά την προετοιμασία πιάτων από προϊόντα που περιέχουν ρετινόλη σε οποιαδήποτε μορφή, δεν πρέπει να τηρούνται πρόσθετοι κανόνες. Ανέχεται καλά κάθε είδους επιρροές. Κατάχρηση, είναι πολύ πιθανό να πάθετε υπερβιταμίνωση, επομένως μην το πίνετε σε πολύ μεγάλες ποσότητες.

Ψευδάργυρος

Ο ψευδάργυρος δεν είναι βιταμίνη, αλλά ανήκει στις απαραίτητες για τον ανθρώπινο οργανισμό ουσίες. Είναι ιδιαίτερα σημαντικό να το λαμβάνετε σε επαρκείς ποσότητες το χειμώνα, καθώς ο ψευδάργυρος εμπλέκεται στο ανοσοποιητικό σύστημα, στο σχηματισμό μιας απάντησης σε μια ιογενή απειλή. Αυτό το μικροστοιχείο είναι απαραίτητο για την υγεία του δέρματος και την επούλωση μικρών πληγών σε αυτό. Επιπλέον, ο ψευδάργυρος είναι ένας απαραίτητος συμμετέχων στο μεταβολισμό της τοκοφερόλης και στη διατήρηση των φυσιολογικών επιπέδων του στον οργανισμό. Επομένως, όταν επιλέγετε ποιες βιταμίνες είναι καλύτερο να λαμβάνετε κατά τη διάρκεια του χειμώνα, δεν πρέπει να ξεχνάτε αυτό το «ελάσσονος» (που περιέχεται στο σώμα σε μικρές ποσότητες) μικροστοιχείο.

Τα πιο πλούσια σε ψευδάργυρο τρόφιμα είναι τα δημητριακά και τα παράγωγά τους, οι ξηροί καρποί, οι σπόροι, τα στρείδια και τα καλαμάρια, τα γαλακτοκομικά προϊόντα, τα όσπρια. Λάβετε υπόψη ότι αυτή η ουσία πρέπει να υπάρχει στο σώμα σε εξαιρετικά μικρές ποσότητες. Η κατάχρηση φαρμάκων που περιέχουν ψευδάργυρο μπορεί να οδηγήσει στην ανάπτυξη υπερβιταμίνωσης.

Συνοψίζοντας, θα πρέπει να σημειωθεί ότι καλές πηγές βιταμινών το χειμώνα είναι τα λαχανικά, τα φρούτα και τα μούρα που έχουν καταψυχθεί και αποψυχθεί αμέσως πριν το μαγείρεμα. Αξίζει να επιλέξετε τον τύπο θερμικής επεξεργασίας με βάση τις βιταμίνες που υπάρχουν στο χρησιμοποιούμενο προϊόν.

Εάν είναι απαραίτητο, ενήλικες και παιδιά μπορούν να πίνουν σύμπλοκα πολυ- και πολυβιταμινών και παρόμοια σκευάσματα, ακολουθώντας προσεκτικά τις οδηγίες. Και μην ξεχνάτε ότι οποιοσδήποτε, συμπεριλαμβανομένης αυτής της λίστας με τις βιταμίνες που χρειάζονται το χειμώνα, είναι συμβουλευτικός χαρακτήρας. Μπορείτε να αναγνωρίσετε με ακρίβεια τις ουσίες που λείπουν από τον οργανισμό είτε περνώντας δοκιμές είτε παρακολουθώντας προσεκτικά την ευημερία σας.

Βιταμίνες για το δέρμα το χειμώνα

Το ερώτημα ποιες βιταμίνες πρέπει να ληφθούν για το πρόσωπο το χειμώνα απασχολεί κάθε κορίτσι και ενήλικη γυναίκα που προσπαθεί πάντα να δείχνει ωραία. Ακόμα κι αν τρώτε σωστά όλο το χρόνο, περνάτε αρκετό χρόνο στον ήλιο το καλοκαίρι και την άνοιξη και χρησιμοποιείτε προσεκτικά επιλεγμένα προϊόντα περιποίησης, μπορείτε να αντιμετωπίσετε ξηρό και σκασμένο δέρμα την κρύα εποχή.

Εκτός από τη συμπερίληψη υγιεινών τροφίμων στη διατροφή και τη λήψη φαρμακευτικών προϊόντων, οι βιταμίνες μπορούν να χορηγηθούν απευθείας στο δέρμα. Για αυτό, χρησιμοποιείται μια ποικιλία από μάσκες, στις οποίες προστίθενται διαλύματα τοκοφερόλης και ρετινόλης. Μία από τις κλασικές συνταγές που αξίζει καλές κριτικές είναι ένα μείγμα που αποτελείται από ίσες ποσότητες βιταμινών Α, Ε και ελαιόλαδο. Κατάλληλο τόσο για ξηρό όσο και για λιπαρό δέρμα. Μπορείτε να προσθέσετε διαλύματα αυτών των βιταμινών που αγοράσατε στο φαρμακείο σε οποιαδήποτε άλλη μάσκα που χρησιμοποιείται το χειμώνα.

Για να μην αποφασίσετε βιαστικά πού θα πάρετε βιταμίνες το χειμώνα, πρέπει να προετοιμαστείτε εκ των προτέρων για την κρύα εποχή: να τρώτε σωστά, να ενισχύετε το ανοσοποιητικό σύστημα του σώματος και να περνάτε περισσότερο χρόνο στον ήλιο. Είναι επίσης απαραίτητο να ληφθεί επαρκής ποσότητα χρήσιμων ουσιών επειδή, με την έλλειψή τους, το σώμα αρχίζει να χρησιμοποιεί τα αποθέματα που συσσωρεύονται στους ιστούς του σώματος, κυρίως στα οστά, τους μύες και τα δόντια. Και, αν τα οστά και οι μύες αποκατασταθούν, τότε τα δόντια δεν έχουν τέτοια ευκαιρία. Έτσι, ένας άνθρωπος που παραμελεί τη συστηματική υποστήριξη του σώματος τον χειμώνα έχει κάθε ευκαιρία να συναντήσει την άνοιξη ή το καλοκαίρι με συστηματικές επισκέψεις στο οδοντιατρείο.

Θυμηθείτε επίσης ότι η έλλειψη βιταμινών το χειμώνα δεν είναι χειρότερη από την υπερβολική αφθονία ορισμένων από αυτές. Επομένως, όταν επιλέγετε φαρμακευτικά σκευάσματα για το χειμώνα, ακολουθήστε προσεκτικά τις οδηγίες. Αλλά είναι πιο λογικό να επικοινωνήσετε με έναν ειδικό όταν βρείτε τον εαυτό σας.

Το χειμώνα, το ανθρώπινο σώμα είναι επιρρεπές σε πολλές ασθένειες του αναπνευστικού. Αυτό οφείλεται σε πολλούς παράγοντες.

Αιτίες διαφόρων ασθενειών το χειμώνα

Κατά τη διάρκεια της εκτός εποχής και το χειμώνα, με τακτικές αλλαγές θερμοκρασίας, το ανοσοποιητικό σύστημα υπόκειται σε στρες. Είναι αυτός ο παράγοντας που επηρεάζει την ανάπτυξη διαφόρων αναπνευστικών ασθενειών. Υπάρχει η άποψη ότι το κρύο προκαλεί ασθένειες, αλλά αυτό δεν είναι έτσι. Τα κρυολογήματα προκαλούνται από έναν ιό που αναπτύσσεται ενεργά τη βροχερή περίοδο του φθινοπώρου και επίσης διατηρεί τη δραστηριότητά του σε δημόσιους και ανεπαρκώς αεριζόμενους χώρους. Ως εκ τούτου, πολλοί γιατροί συνιστούν ανεπιφύλακτα συχνό αερισμό πολυσύχναστων δωματίων, tk. ένα δροσερό, ξηρό περιβάλλον είναι ιδανικό για τη διατήρηση ζωντανών ιογενών λοιμώξεων. Ο τακτικός αερισμός και ο υγρός καθαρισμός των χώρων θα μειώσει σημαντικά την πιθανότητα κρυολογήματος.

Εάν συνέβη να κολλήσετε μια οξεία αναπνευστική νόσο ή χειρότερη από τη γρίπη, τότε θα πρέπει να συμβουλευτείτε αμέσως έναν γιατρό. Οι σημερινοί ιοί είναι πολύ ύπουλοι και αποτελούν μεγάλο κίνδυνο για τον οργανισμό. Αυτό οφείλεται σε πολλές επιπλοκές μετά από κρυολογήματα. Μπορούν να εκδηλωθούν ως εμφάνιση καρδιακών παθολογιών και ανάπτυξη πνευμονίας. Και τα δύο είναι επικίνδυνα για την ανθρώπινη ζωή. Προκειμένου να αποφευχθεί και να ξεπεραστεί η μόλυνση στο μέγιστο, αξίζει να αναζητήσετε βοήθεια από την ετιοτροπική θεραπεία, με άλλα λόγια, τα αντιβιοτικά.

Για να διατηρήσετε την ανοσία σε αυτή τη δύσκολη στιγμή για τον οργανισμό, αξίζει να φροντίσετε για την τόνωση του. Τα σύμπλοκα βιταμινών σε αυτή την περίπτωση θα είναι ακριβώς ο τρόπος. Έχουν ένα ισορροπημένο σύμπλεγμα χρήσιμων ουσιών που βοηθούν τον οργανισμό να καταπολεμήσει τις λοιμώξεις και είναι επίσης σε θέση να διατηρήσουν τις προστατευτικές λειτουργίες του σώματος. Βιταμίνες για γυναίκεςβοήθεια το χειμώνα,διαφέρουν από τα ανδρικά σε διαφορετική περιεκτικότητα και ισορροπία θρεπτικών συστατικών. Και αυτό δεν υποδεικνύεται πάντα από τον κατασκευαστή - κατά κανόνα, τα ανοσοδιεγερτικά σύμπλοκα βιταμινών δεν χωρίζονται σε αρσενικά και θηλυκά. Αν συμβεί αυτό, τότε αυτό δεν είναι τίποτα άλλο από μια εμπορική κίνηση με στόχο την αύξηση των πωλήσεων. Ωστόσο, αξίζει να ληφθούν υπόψη τα σεξουαλικά χαρακτηριστικά, επειδή. Οι γυναίκες είναι πιο επιρρεπείς σε έλλειψη θρεπτικών συστατικών το χειμώνα από τους άνδρες.

Γιατί οι γυναίκες πρέπει να παίρνουν βιταμίνες το χειμώνα;

Όπως γνωρίζετε, το γυναικείο δέρμα είναι πιο ευαίσθητο σε εξωτερικούς παράγοντες, όπως:

• κρύο;
• υψηλή υγρασία?
• καιρικές συνθήκες.

Αυτοί οι παράγοντες είναι η αιτία διαφόρων ερεθισμών, ξηρότητας, απώλειας ελαστικότητας του δέρματος.

Από την πλευρά της γενικής κατάστασης του σώματος είναι:

• γρήγορη κόπωση.
• ευερέθιστο;
• αλλαγές διάθεσης;
• υπνηλία.

Επιπλέον, οι βιταμίνες είναι ένα είδος ρυθμιστών της παραγωγής ορμονών, που σχετίζεται άμεσα με το γενικό ορμονικό υπόβαθρο. Και, όπως γνωρίζετε, οι ορμόνες παίζουν βασικό ρόλο στο έργο όλων των εσωτερικών οργάνων.

Το γυναικείο ορμονικό υπόβαθρο είναι σημαντικά διαφορετικό από το αρσενικό. Επομένως, είναι ακόμα απαραίτητο να διακρίνουμε τα συμπλέγματα βιταμινών των γυναικών από τα ανδρικά. Οι γυναίκες χρειάζονται περισσότερο:

• ρετινόλη (Α), η οποία υποστηρίζει την υγεία των μαλλιών, των νυχιών και των οστών.
• ασκορβικό οξύ (C) - φροντίδα για τη διατήρηση της ανοσίας και την αποκατάσταση των προστατευτικών λειτουργιών του σώματος.
• τοκοφερόλη (Ε) - εμπλέκεται στην αναγέννηση των ιστών του δέρματος και στη διατήρηση υγιών μαλλιών και ελαστικότητας του δέρματος.

Βιταμίνες το χειμώνα για γυναίκεςπαίζουν σημαντικό ρόλο στη διατήρηση της ομορφιάς και της υγείας ολόκληρου του οργανισμού στο σύνολό του. Έτσι, λαμβάνοντας ένα ισορροπημένο σύμπλεγμα βιταμινών και μετάλλων, μπορείτε να βοηθήσετε σε μεγάλο βαθμό το σώμα να καταπολεμήσει την επίδραση εξωτερικών αρνητικών παραγόντων, καθώς και να προστατεύσει από διάφορες ασθένειες διεγείροντας το ανοσοποιητικό σύστημα. Έτσι, οι ακόλουθες ουσίες είναι πολύ σημαντικές για τις γυναίκες το χειμώνα:

• Α, που καταπολεμά αποτελεσματικά το ξηρό δέρμα, τη στρωματοποίηση των νυχιών και την αραίωση των μαλλιών.
• Βιταμίνη Β1 - απαραίτητη για την καταπολέμηση της έλλειψης όρεξης, της απάθειας, της υπότασης.
• Η βιταμίνη Β2 μπορεί να επηρεάσει αποτελεσματικά τους συχνούς πονοκεφάλους, την τριχόπτωση, το υπερβολικό λιπαρό δέρμα.
• Το ασκορβικό οξύ ή βιταμίνη C, που είναι ένα φυσικό αντιοξειδωτικό, επηρεάζει ενεργά τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος και αποκαθιστά τις προστατευτικές λειτουργίες του σώματος, καθώς και ενισχύει τα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων και αποτρέπει τους μώλωπες στο δέρμα.

Αυτές οι δραστικές ουσίες που χρησιμοποιούνται στο σύμπλεγμα παρέχουν ανεκτίμητη βοήθεια στο γυναικείο σώμα, βοηθώντας όχι μόνο στην καταπολέμηση παθήσεων, αλλά και στη διατήρηση ολόκληρου του σώματος σε καλή κατάσταση.

Προκειμένου να αποφευχθούν απροσδόκητα προβλήματα υγείας με τη μορφή διαφόρων οξειών αναπνευστικών λοιμώξεων και υποβιταμίνωσης το χειμώνα, αξίζει να φροντίζετε το απόθεμα κατά την περίοδο της συγκομιδής και την ενεργό συλλογή λαχανικών και φρούτων. Αποτελούν τη φυσική πηγή όλων των χρήσιμων βιταμινών και μετάλλων, τόσο απαραίτητων για το γυναικείο σώμα κατά την κρύα εποχή. Τα φρέσκα λαχανικά και φρούτα περιέχουν τις περισσότερες από τις απαραίτητες βιταμίνες. Έτσι, για παράδειγμα, το λευκό λάχανο και η πιπεριά περιέχουν μεγάλη ποσότητα βιταμίνης C, τα καρότα και οι ντομάτες περιέχουν βήτα-καροτίνη, η οποία στη συνέχεια μετατρέπεται σε βιταμίνη Α και οι ηλιόσποροι είναι πλούσιοι σε βιταμίνη Ε. Συμπεριλαμβάνοντας αυτές τις απλές τροφές στο δίαιτα, δεν μπορείτε είναι εύκολο μόνο να αναπληρώσετε τα αποθέματα θρεπτικών συστατικών, αλλά και να διατηρήσετε την ισορροπία τους μέχρι τον πολύ κρύο καιρό.

Εάν, για κάποιο λόγο, εξακολουθούν να έχουν διαγνώσει έλλειψη δραστικών ουσιών στο σώμα, τότε θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό για να συνταγογραφήσετε ένα σύμπλεγμα βιταμινών που είναι κατάλληλο ειδικά για τη συγκεκριμένη περίπτωσή σας.

Προσεκτικά!Δεν συνιστάται η αυτοθεραπεία, επειδή συμπληρώνοντας τα στοιχεία που λείπουν, μπορείτε να παραβιάσετε τους ποσοτικούς δείκτες άλλων, οι οποίοι θα εκδηλωθούν με νέα συμπτώματα που ονομάζονται υπερβιταμίνωση.

Μόνο ένας ικανός θεραπευτής θα είναι σε θέση να επιλέξει σωστά το απαραίτητο σύμπλεγμα βιταμινών.

Και θυμήσου! Η πρόληψη είναι πολύ πιο εύκολη από τη θεραπεία!

Διαβάστε επίσης:

Ποιες βιταμίνες, ενισχυτικές για τις γυναίκες, συνιστώνται για χρήση Οι πιο απαραίτητες βιταμίνες για την κατάθλιψη για τις γυναίκες