Μείνετε ξύπνιοι όλη τη νύχτα και περάστε τη μέρα. Ακούστε δυνατή και γεμάτη ενέργεια μουσική
Στη ζωή, υπάρχουν καταστάσεις όπου η ημέρα δεν είναι εντελώς αρκετή για να ολοκληρώσετε ένα επείγον θέμα και για να το ολοκληρώσετε, πρέπει να θυσιάσετε τον ύπνο. Αλλά, όταν έπρεπε να ετοιμάσετε μια τριμηνιαία έκθεση όλη τη νύχτα, ή να «μείνετε» σε ένα πάρτι, ή το παιδί δεν σας άφησε να κοιμηθείτε μέχρι το πρωί, ή απλώς συνέβη κάτι κοινότοπο, το άτομο δεν υποψιάζεται τι το περιμένει. Ποιο είναι το πρωί μετά από μια άγρυπνη νύχτα; Αυτή είναι μια γραμμή κενού φλιτζάνια καφέ, ένα αίσθημα νίκης επί του εαυτού του και η εκδίκηση του σώματος για την ενόχληση του ύπνου και της εγρήγορσης.
Η κατάσταση του να μην κοιμάσαι όλη τη νύχτα μπορεί να συγκριθεί με τις συνέπειες της κατανάλωσης μιας δίκαιης μερίδας αλκοόλ. Η ταχύτητα αντίδρασης μειώνεται, κάθε εισερχόμενη πληροφορία γίνεται αντιληπτή με δυσκολία. Προσοχή και συντονισμός τουλάχιστον. Με μια λέξη, είναι καλύτερο να μην εξαπατήσετε τη φύση. Τι γίνεται όμως αν αυτή η κατάσταση έχει ήδη συμβεί; Πώς να περάσετε τη μέρα, πώς να μην θέλετε να κοιμηθείτε μετά από μια άγρυπνη νύχτα;
Πώς να νιώσετε ανανεωμένοι αν δεν έχετε κοιμηθεί όλο το βράδυ
Εξετάστε μερικές «έμπειρες συμβουλές».
1. Προσπαθήστε να κάνετε μια συμφωνία με το σώμα. Λοιπόν, αφήστε, δεν καταφέρατε να ξεκουραστείτε όλοι χρειάζονται υγιές άτομοχρόνος. Αλλά μπορείτε να αφιερώσετε δέκα λεπτά για να αναρρώσετε λίγο. Σύμφωνα με τους επιστήμονες, αυτό υπνάκοείναι επίσης σε θέση να ωφελήσει και να αποκαταστήσει εν μέρει την ενέργεια. Σε κάθε περίπτωση, θα νιώσετε κάπως πιο ευγενικοί από ό,τι αν δεν κοιμόσασταν καθόλου. 2. Χωρίς να σηκωθείτε από το κρεβάτι (αν καταφέρατε να φτάσετε σε αυτό), κάντε την άσκηση «ψαλίδι» και «ποδήλατο». Αυτό θα δώσει μια ροή αίματος στα άκρα και θα είναι πολύ πιο εύκολο να σηκωθείτε. Εισπνεύστε πολλές φορές οποιοδήποτε άρωμα εσπεριδοειδών από αιθέρια έλαια(σε ιδιαίτερα σοβαρές περιπτώσεις - αμμωνία), στη συνέχεια αποδεχτείτε κρύο ντους. Θα επιταχυνθεί μεταβολικές διεργασίεςκαι θα νιώσετε γεμάτοι ενέργεια.
Χρησιμοποιώντας τις παραπάνω συμβουλές, θα πρέπει να γνωρίζετε ότι όλες αυτές οι μέθοδοι καθυστερούν μόνο την επιθυμία να αποκοιμηθείτε, αλλά δεν την εξουδετερώνουν καθόλου.
Εάν καταφέρατε να χαρείτε και να επιβιώσετε την επόμενη μέρα από μια άγρυπνη νύχτα, φροντίστε να ευχαριστήσετε το σώμα σας για τέτοια αντοχή, δώστε του την ευκαιρία να κοιμηθεί. Αυτό θα είναι αποζημίωση για την καταναγκαστική υπερκόπωση. Ο ύπνος είναι σημαντικός για το σώμα όπως το φαγητό και το νερό, προσπαθήστε να μην καταρρίψετε τον βιορυθμό σας στο μέλλον και σκεφτείτε το πρόγραμμα εργασίας σας πιο προσεκτικά.
Αργά ή γρήγορα, σχεδόν κάθε άτομο έρχεται αντιμέτωπο με το ερώτημα πώς να μην αποκοιμηθεί αν θέλει να κοιμηθεί. Μπορεί να υπάρχουν πολλοί λόγοι για αυτό - προθεσμίες στην εργασία, μια συνεδρία μελέτης, μεγάλες νυχτερινές εκδρομές. Είναι ιδιαίτερα δύσκολο να μείνεις ξύπνιος ενώ κάποιος κοιμάται δίπλα σου.
Κάποιος πίνει λίτρα καφέ, κάποιος ακούει μουσική - ο καθένας έχει διαφορετικούς τρόπους διατήρησης του σθένους. Σε αυτή την περίπτωση, ο εγκέφαλος μπορεί να παίξει κακό αστείο: στο τέλος της δουλειάς, όταν επιτέλους μπορείτε να πάτε για ύπνο, δεν μπορείτε να κοιμηθείτε! Πώς να ξεπεράσετε την υπνηλία, ας το καταλάβουμε.
10 τρόποι για να μείνετε ξύπνιοι στη δουλειά
Δεν έχει σημασία πόσες ώρες ύπνου διήρκεσαν την προηγούμενη μέρα - 7 ή 3 - σε ορισμένες περιπτώσεις, η υπνηλία στη δουλειά εμφανίζεται συνεχώς. Ειδικά αν το άτομο είναι «κουκουβάγια» και πρέπει να δουλέψει το πρωί. Τότε είναι ιδιαίτερα δύσκολο με τη συγκέντρωση, γιατί περισσότερο από το ήμισυ της εργάσιμης ημέρας αφιερώνεται στην καταπολέμηση του ύπνου.
Για να μείνετε ξύπνιοι στη δουλειά, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε πολλά αποτελεσματικές μεθόδους. Η χρήση τους θα μειώσει την υπνηλία, θα αυξήσει την παροχή αίματος στον εγκέφαλο, προκαλώντας έτσι ευθυμία, η οποία είναι απαραίτητη για ένα μακρύ ταξίδι πίσω από το τιμόνι ή όταν εργάζεστε στο γραφείο.
Ίσως οι αυτοκινητιστές να έχουν ήδη καταφέρει να μάθουν κάτι χρήσιμο για τον εαυτό τους από το πρώτο τμήμα των συστάσεων μας. Αλλά ας μην μείνουμε εκεί. Πριν πάτε ένα μακρύ ταξίδι δικό του αυτοκίνητο, δείτε τις δοκιμασμένες μεθόδους για να ξεπεράσετε την οδήγηση στον ύπνο.
1. Ξεκουραστείτε πριν από ένα μεγάλο ταξίδι για τουλάχιστον 8-10 ώρες. Βαθύ ύπνοσε απόλυτη ηρεμία και ησυχία θα προσφέρει ζωντάνια και δύναμη, που δεν μπορούν να αντικατασταθούν από περισσότερες από μία πηγές καφεΐνης.
2. Ανοίξτε το κλιματιστικό τακτικά για να χαρείτε το κέφι. Το πιο σημαντικό, μην ξεχνάτε να κλείνετε τα παράθυρα ταυτόχρονα για να μην κρυώσετε.
3. Η παρουσία ενός καλού συνομιλητή στο αυτοκίνητο είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να μείνεις ξύπνιος. Η ευχάριστη επικοινωνία κρύβει τη διάρκεια και τη μονοτονία της βόλτας, που πολλές φορές σε νυστάζει.
4. Μετά από κάθε ή δύο ώρες οδήγησης, σταματήστε το αυτοκίνητο και κάντε ασκήσεις για τα μάτια για να ανακουφίσετε την καταπόνηση των ματιών. Αρχικά, αναβοσβήνει ενεργά και, στη συνέχεια, αρχίζει να κοιτάζει από ένα κοντινό αντικείμενο σε ένα μακρινό αντικείμενο και προς τα πίσω.
5. Τσιμπήστε ηλιοτρόπια ή σπόροι κολοκύθας. Αυτή η δραστηριότητα, όπως γνωρίζετε, είναι εθιστική και επομένως είναι απίθανο να αποκοιμηθείτε. Το μόνο μειονέκτημα της μεθόδου είναι η ανάγκη καθαρισμού της καμπίνας κατά την άφιξη.
Φάρμακα για την υπνηλία
Υπάρχει ολόκληρη γραμμήφάρμακα που βοηθούν στην πρόληψη της υπνηλίας.
Σημαντικό: Αυτά τα φάρμακα μπορούν να ληφθούν μόνο μετά από συμβουλή γιατρού. Χωρίς προηγούμενη συνεννόηση, μπορείτε να προκαλέσετε σημαντική βλάβη στο σώμα, ειδικά με ανεξέλεγκτη πρόσληψη.
- Βενζοϊκή καφεΐνη. " Ταμπλέτες καφέ". Καθαρή καφεΐνη, η χρήση της οποίας σας επιτρέπει να διατηρήσετε σφρίγος. Λειτουργεί ως ενισχυτικό ενέργειας. Αντενδείκνυται αυστηρά σε άτομα με VVD σύμφωνα με υπερτονικού τύπουκαι διαταραχές των νεφρών, καθώς προκαλεί αύξηση πίεση αίματος. Σε περίπτωση υπερδοσολογίας, εμφανίζεται ημικρανία, ναυτία και έμετος.
- Phenotropil. Νοοτροπικό φάρμακογια τη βελτίωση της αποτελεσματικότητας της νοητικής δραστηριότητας. Βοηθά στην ευθυμία "εδώ και τώρα". μακροχρόνια χρήσηπροκαλεί εξάντληση και επομένως δεν πρέπει να κάνετε κατάχρηση της χρήσης του.
- Πιρακετάμη. διεγείρει εγκεφαλική κυκλοφορία, αυξάνοντας τη διάρκεια της ψυχικής εργασίας. Ισχύει μόνο όταν χρησιμοποιείται ως μάθημα.
Τι να κάνετε αν θέλετε να κοιμάστε όλη την ώρα
Εάν η υπνηλία είναι σταθερός σύντροφος, ανεξάρτητα από την παρουσία ή την απουσία φορτίου, θα πρέπει να δώσετε προσοχή τις ακόλουθες συστάσεις. Η τήρησή τους θα βοηθήσει στη σημαντική αύξηση της αποτελεσματικότητας και στη διατήρηση της ευθυμίας όλη την ημέρα.
- Τακτικός ύπνος. Ο ύπνος πρέπει να παρέχεται τουλάχιστον 6-8 ώρες την ημέρα. Η κανονική ποσότητα ύπνου βοηθά στη διατήρηση της εγρήγορσης για μεγάλο χρονικό διάστημα.
- Κατανάλωση λαχανικών και φρούτων. Η διατήρηση του απαιτούμενου επιπέδου βιταμινών βοηθά επίσης σημαντικά στη διατήρηση της απαραίτητης κατάστασης και βοηθά να μην αποκοιμηθείτε την πιο απροσδόκητη στιγμή. . Τακτικός άγχος άσκησηςπροάγει την παραγωγή ενδορφινών, η οποία προκαλεί σθένος.
- Φύλο. Εξαιρετική πηγήενδορφίνες και Να έχετε καλή διάθεση. Αλλά εδώ είναι σημαντικό να ληφθεί υπόψη ότι και οι δύο εταίροι θα πρέπει να απολαμβάνουν τη διαδικασία, διαφορετικά δεν θα υπάρξει επιθυμητό αποτέλεσμα.
- Καθαρός αέρας . Εξασφαλίζει συνεχή αερισμό κανονική ποσότηταοξυγόνο στο δωμάτιο. Αυτό καθιστά δυνατή την πλήρη μεταφορά του μέσω κυττάρων και ιστών, διατηρώντας παράλληλα το σθένος του εγκεφάλου.
Αν ακολουθήσετε αυτές τις συμβουλές, μπορείτε να αποκοιμηθείτε πολύ γρήγορα. Εάν αντιμετωπίζετε τακτικά προβλήματα με τον ύπνο, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.
Προσπαθήστε άσκηση αναπνοήςαπό την πρακτική της γιόγκα. Ονομάζεται kapalabhati και συνίσταται στο γεγονός ότι παίρνετε μια κανονική αναπνοή και μια απότομη, τονισμένη εκπνοή. Επαναλάβετε αυτό περίπου 10 φορές. Αυτή η τεχνική θερμαίνει, τονώνει και επηρεάζει την επίφυση, η οποία επηρεάζει τα λεγόμενα κιρκάδιους ρυθμούς(ύπνος – εγρήγορση).
Τσίχλα
Μασήστε τσίχλα μενθόλης. Το κύριο πράγμα σε αυτό δεν είναι καν μια αναζωογονητική μενθόλη, αλλά οι κινήσεις μάσησης. Έτσι ξεγελάτε τον εγκέφαλο, ο οποίος ενεργοποιείται, υποθέτοντας ότι τώρα θα χρειαστεί να αφομοιώσει το φαγητό. Για να γίνει αυτό, εκκρίνει ινσουλίνη, η οποία προκαλεί ένα αίσθημα ευθυμίας.
Δροσερός
Ανοίξτε τα παράθυρα, αφήστε τον καθαρό αέρα, ανάψτε το κλιματιστικό ή τον ανεμιστήρα. Οι ζεστοί και βουλωμένοι χώροι προκαλούν αίσθημα κόπωσης. Το κρύο κρατά τον εγκέφαλο σε ένταση και αναγκάζει το σώμα να ενεργοποιηθεί για να διατηρήσει σταθερή θερμοκρασίααπαιτείται για σωστή λειτουργίαόργανα. Όσοι αναζητούν συγκίνηση μπορούν να προσπαθήσουν να μασήσουν πάγο - λίγα πράγματα στον κόσμο αναζωογονούν τόσο πολύ.
ΦΥΣΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗ
Πηδήξτε, κάντε οκλαδόν, σπρώξτε επάνω μερικές φορές από το πάτωμα. Οποιαδήποτε σωματική άσκηση με μεσοδιάστημα 20-30 λεπτών θα βοηθήσει στη διασπορά του αίματος και στη βελτίωση της ροής του οξυγόνου στα κύτταρα και ως εκ τούτου θα δώσει επιπλέον ενέργεια στο σώμα. Η καλύτερη επιλογή- σε μικρή απόσταση με τα πόδια. Έρευνες αποδεικνύουν ότι 15 λεπτά περπάτημα δίνουν νέα ενέργεια για δύο ώρες εργασίας.
πλύσιμο
Ξεπλύνετε τους καρπούς σας κρύο νερό. Αυτή η τεχνική σας επιτρέπει να ψύχετε γρήγορα το σώμα. Είναι επίσης χρήσιμο το καλοκαίρι όταν έχει πολύ ζέστη, ή όταν πρέπει να απαλλαγείτε από τον πονοκέφαλο που προκαλείται από υψηλή θερμοκρασία.
Πείνα
Παραλείπω γεύματα. Το σώμα ξοδεύει πολλή ενέργεια για την πέψη του, έτσι μετά από ένα βαρύ δείπνο υπάρχει ένα αίσθημα λήθαργου και υπνηλίας. Η ελαφριά πείνα τονώνει.
ΜΟΥΣΙΚΗ
Ακούστε γρήγορη, ενοχλητική μουσική σε χαμηλή ένταση. Η μουσική προκαλεί μια ισχυρή συναισθηματική απόκριση που εμπλέκει πολλές περιοχές του εγκεφάλου. Αν είναι δυνατόν, τραγουδήστε μαζί ή τουλάχιστον κουνήστε το κεφάλι σας σε ρυθμό. Η μελωδική και γνώριμη μουσική δεν θα λειτουργήσει. Χρειαζόμαστε κάτι ρυθμικό, αλλά δυσάρεστο στο αυτί - προκαλεί περισσότερα συναισθήματα. Ο ήχος πρέπει να είναι τέτοιος ώστε να είναι δύσκολο να διακρίνει κανείς τα λόγια του τραγουδιού. Αυτό θα κάνει τον εγκέφαλο να λειτουργήσει, καθώς θα «ακούει» και θα περιλαμβάνει την προσοχή.
Φωτισμός
Ανάψτε έντονα φώτα. Το καλύτερο βέβαια είναι να βγεις έξω, αλλά αν έχει ήδη δύσει ο ήλιος, τότε εσωτερικό ρολόιμπορείτε ακόμα να εξαπατήσετε ανάβοντας όλα τα φώτα του σπιτιού. Γεγονός είναι ότι οι κιρκάδιοι ρυθμοί του σώματος, μεταξύ άλλων, αντιδρούν στο φως: όταν υπάρχει λίγο φως, το σώμα νομίζει ότι είναι ώρα για ύπνο.
Μασάζ
Κάντε μασάζ στο στέμμα πίσωλαιμός, λοβό αυτιού, το σημείο μεταξύ του μεγάλου και ΔΕΙΚΤΗΣκαι την περιοχή κάτω από τα γόνατα. Αυτά τα σημεία βοηθούν στην ανακούφιση από την κούραση και βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος.
αρωματοθεραπεία
Ενεργοποιήστε τους οσφρητικούς υποδοχείς. Δυνατή μυρωδιά- ευχάριστο ή αηδιαστικό - τίθεται γρήγορα σε εγρήγορση. Στην αρωματοθεραπεία, συνήθως προσφέρονται τέτοια έλαια για την τόνωση του νευρικού συστήματος: δεντρολίβανο, ευκάλυπτος, μέντα. Εάν δεν υπάρχει λάδι κοντά, μπορείτε απλά να εισπνεύσετε το άρωμα των κόκκων καφέ αρκετές φορές.
Δυσφορία
Καθίστε σε μια σκληρή καρέκλα. Οποιαδήποτε ελαφριά αίσθηση ενόχλησης είναι καλή όταν το καθήκον σας είναι να μείνετε ξύπνιοι. Αν εργάζεστε σε μια καρέκλα ή στο κρεβάτι, θα νυστάζετε γιατί είναι άνετα και άνετα.
καφέ και ύπνο
Πιείτε καφέ και αποκοιμηθείτε για 15 λεπτά. Αυτά είναι δύο αποτελεσματικές τεχνικέςσυγχωνεύτηκαν σε ένα. Η δράση της καφεΐνης ξεκινά συνήθως 20 λεπτά αφότου έχετε πιει καφέ, τσάι ή φάει μια σοκολάτα. Μέχρι αυτή τη στιγμή, μπορείτε να έχετε χρόνο να επαναφορτίσετε τις μπαταρίες σας σε ένα όνειρο χάρη στον μικρούπνο (ονομάζεται επίσης και power nap). Το κυριότερο είναι να βάλεις ξυπνητήρι και να μείνεις ξύπνιος για 30 λεπτά, γιατί σε μισή ώρα θα είσαι στη σκηνή βαθύ ύπνο, και διακόπτοντάς το, θα αισθανθείτε συγκλονισμένοι.
πρωτεϊνική δίαιτα
Εάν εξακολουθείτε να έχετε, τότε τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες (ξηροί ξηροί καρποί, αυγά), καθώς και λαχανικά και φρούτα. Είναι σημαντικό να τρώτε σε μικρές μερίδες και σε διαστήματα κάθε δύο έως τρεις ώρες. Αποφύγετε τη ζάχαρη γιατί δίνει αντίστροφο αποτέλεσμααφαιρώντας δύναμη. Πίνετε άφθονο νερό. Όταν το σώμα είναι αφυδατωμένο, ένα άτομο αισθάνεται κουρασμένο και αδύναμο.
Γαργάλισμα
Γαργαλίστε τον πάνω ουρανίσκο με τη γλώσσα σας. Αυτό είναι άλλο ένα αστείο αποτελεσματικός τρόποςευθυμία απότομα.
Τρολάρισμα
Κοίτα αστείο βίντεοή να μαλώσετε με κάποιον για την πολιτική. Οποιος κοινωνική δραστηριότητα(ακόμα και η συμμετοχή σε συζητήσεις στο Διαδίκτυο) προκαλεί ενθουσιασμό στον εγκέφαλο.
Πάνω από ένα έτος
Είναι τόσο εύκολο να μην κοιμηθείς όταν διασκεδάζεις στη ντίσκο όλη τη νύχτα! Και έρχονται στο μυαλό σκέψεις ύπνου; Νέος χρόνος! Αλλά κάποιος πρέπει μόνο να σκύψει πάνω από το σχολικό βιβλίο μετά τις δύο το πρωί ή να καθίσει μέχρι αυτή την ώρα στον υπολογιστή, καθώς ο εγκέφαλος αρχίζει να σβήνει και χρειάζεται επειγόντως ένα μαξιλάρι.
Οι επιστήμονες διεξήγαγαν ένα πείραμα: αρκετοί υγιείς νέοι κοιμόντουσαν 3-4 ώρες λιγότερο από το συνηθισμένο για δύο εβδομάδες και μέχρι το τέλος της περιόδου καθένας από αυτούς είχε μια εντυπωσιακή λίστα διαγνώσεων: αυξημένη αρτηριακή πίεση, αρχικά συμπτώματα Διαβήτης, κατάθλιψη ή, αντίθετα, ενθουσιασμένος συναισθηματική κατάσταση. Φυσικά, μια άυπνη νύχτα δεν θα έχει τόσο επιζήμια επίδραση στην υγεία, αλλά θα επηρεάσει τη διάρκεια και το βάθος του ύπνου το επόμενο βράδυ. Και τότε όλα εξαρτώνται από το πόσο σωστά συμπεριφέρεστε: πότε κοιμάστε, τι τρώτε και με ποια μέσα δίνετε τον εαυτό σας σε τόνο.
Χρειάζεται να αλλάξω την καθημερινότητά μου (ξυπνάω αργότερα, δείπνο αργότερα κ.λπ.) την παραμονή μιας άγρυπνης νύχτας;
Γενική σύσταση - απλώς προσπαθήστε να κοιμηθείτε καλά και να μειώσετε το φορτίο (συμπεριλαμβανομένου του σωματικού) κατά τη διάρκεια της ημέρας. Εάν καταφέρετε να πάρετε έναν υπνάκο για μερικές ώρες στο μεσημεριανό γεύμα, τότε αυτό αντισταθμίζει εν μέρει την ανάγκη για ύπνο και θα σας βοηθήσει να παραμείνετε ξύπνιοι περισσότερο. Για αυτή τη συμβουλή Ιδιαίτερη προσοχήΑξίζει να δώσετε προσοχή στους «κορυφαίους», για τους οποίους μια άγρυπνη νύχτα είναι πιο δύσκολη δοκιμασία από ό,τι για τις «κουκουβάγιες» που είναι συνηθισμένες στις βραδινές ή νυχτερινές αγρυπνίες. Όσο για το δείπνο, δεν πρέπει να το μετακινείτε πολύ και δεν πρέπει πολύ πυκνό. Διαφορετικά, θα υπάρξει εκροή αίματος από τον εγκέφαλο στο στομάχι και θα γίνει πολύ πιο δύσκολο να διατηρήσετε καθαρό μυαλό. Να είστε προσεκτικοί με την επιλογή του μενού.
Τα ωμά λαχανικά, τα αποξηραμένα φρούτα, τα μπιζέλια και άλλα όσπρια προκαλούν στα έντερα αυξημένο σχηματισμό αερίου. Λιπαρό, βαρύ ή πικάντικα τρόφιμακακώς χωνεμένο. Επομένως, είναι καλύτερο να εστιάσετε στα γαλακτοκομικά προϊόντα.
Προσωπική εμπειρία.«Αν αύριο πρέπει να δουλέψω το βράδυ, σήμερα προσπαθώ να κοιμηθώ πολύ νωρίς και να ξυπνήσω φρέσκος και γεμάτος ενέργεια. Για να θέλετε να πηδήξετε, σπρώξτε τις κουρτίνες στα παράθυρα, τεντώστε και μεταβείτε στην κουζίνα. Και αν ανοίξω τα μάτια μου, αλλά δεν υπάρχει τέτοια επιθυμία, τότε κοιμάμαι και περιμένω να εμφανιστεί ... Δεν αλλάζω την καθημερινή ρουτίνα και έχω δείπνο το αργότερο από το συνηθισμένο. Και τρώω κάτι ελαφρύ - για παράδειγμα, μου αρέσει το σπανάκι και θαλάσσιο λάχανο. Ολα για όλα, καλύτερα λαχανικά, και όχι κάτι χορταστικό, αλλιώς σε τραβάει αμέσως στο κρεβάτι. Ναταλία, δημοσιογράφος
Ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος για να μείνετε ξύπνιοι το βράδυ όταν θέλετε να κοιμηθείτε, αλλά πρέπει να μείνετε ξύπνιοι;
Ο καφές και ένα τσιγάρο βοηθούν κάποιον, το τσάι και η καραμέλα βοηθούν κάποιον και η δυνατή μουσική σώζει κάποιον. Και όλα αυτά μπορούν να επιτραπούν αν μιλάμε για μια άγρυπνη νύχτα, αλλά, κατά κανόνα, συμβαίνουν περισσότερες από μία φορές. Σε μια τέτοια κατάσταση, δεν συνιστώνται προϊόντα με καφεΐνη (καφές, τσάι, σοκολάτα κ.λπ.). Αυστηρά μιλώντας, το σώμα δεν χρειάζεται πραγματικά καφεΐνη (πίνουμε καφέ περισσότερο από συνήθεια) και σε μεγάλες ποσότητεςκαι αντενδείκνυται πλήρως, ειδικά για όσους πάσχουν από έλκη, διαταραχές του νευρικού και του καρδιαγγειακού συστήματος.
Τα πιο ασφαλή τονωτικά είναι το νερό (όχι μόνο ανθρακούχο), οι χυμοί και η ελαφριά άσκηση, που είναι επιθυμητό να τακτοποιείτε κάθε 45 λεπτά.
Προσωπική εμπειρία.«Ο καφές, φυσικά, βοηθάει, αλλά λυπάμαι τον εαυτό μου. Για παράδειγμα, μόλις νιώσω ότι με παίρνει ο ύπνος, αρπάζω αμέσως ένα μήλο και αρχίζω να τσιμπολογώ - και η επιθυμία για ύπνο μειώνεται κάπως. Και διατηρεί την αίσθηση του καθήκοντος ακόμα πιο δυνατή, γιατί υπάρχει μια τέτοια λέξη - "απαραίτητη", από την οποία κανένα όνειρο δεν θα σώσει. Ναταλία, δημοσιογράφος
«Συχνά πρέπει να δουλεύω από το σπίτι τη νύχτα. Αυτό είναι και ένα συν και ένα μείον. Ο καναπές είναι πάντα εκεί: κάνε ένα βήμα - και εδώ είναι, ένα μαξιλάρι. Αλλά δεν μπορείς να χαλαρώσεις. Οποιεσδήποτε ενεργητικές κινήσεις βοηθούν πολύ: αιώρηση χεριών και ποδιών, κυκλικές κινήσεις του κεφαλιού. Και ένας άλλος πολύ καλός τρόπος είναι να ξεπλύνετε τα πόδια σας με κρύο ή τουλάχιστον δροσερό νερό. Αν πρέπει να περάσετε τη νύχτα στο γραφείο, τότε μπορείτε να πλύνετε το πρόσωπό σας. Τατιάνα, διαχειριστής ιστότοπου
Αξίζει να τρώμε το βράδυ και τι ακριβώς;
Ο πρώτος και κύριος κανόνας είναι να τρώτε όσο το δυνατόν λιγότερο. Η κατανάλωση, ιδιαίτερα γλυκών, υψηλών θερμίδων, λιπαρών τροφών, προκαλεί αυξημένη υπνηλία. Και με κάθε γεύμα, θα αυξάνει μόνο. Για να διατηρήσετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, μπορείτε να αντέξετε οικονομικά ένα μικρό κομμάτι μαύρης σοκολάτας. Ακόμα καλύτερα - φάτε ένα πορτοκάλι, μερικά μανταρίνια ή ακτινίδιο. Αλλά άλλα φρούτα (και λαχανικά) μόνο θα ανοίξουν την όρεξη - τότε θα είναι πολύ πιο δύσκολο να αντισταθείς σε ένα τσουρέκι ή σε κάτι πιο σοβαρό.
Προσωπική εμπειρία.«Προσπαθώ να καθίσω σε μήλα και μανταρίνια, περιστασιακά να επιδοθώ σε κράκερ - τελικά, το αλεύρι δεν έχει πολύ ωραίο αποτέλεσμα στη φιγούρα. Μερικές φορές, βέβαια, υπάρχει απλώς μια ακαταμάχητη επιθυμία να φάτε κάτι πιο ουσιαστικό. Αλλά αν παραδοθείτε στο έλεος ενός σάντουιτς με λουκάνικο, τότε ο εγκέφαλος σταματάει αμέσως να λειτουργεί και σας λέει να πάτε αντίο». Ναταλία, δημοσιογράφος
«Το βράδυ πίνω βραστό νερό με λεμόνι. Υπέροχο αναζωογονητικό. Και πρέπει να πίνετε πολύ - προφανώς, το σώμα, δουλεύοντας σε περίεργες ώρες, αφυδατώνεται πιο γρήγορα. Τατιάνα, διαχειριστής ιστότοπου
Πότε είναι η κρίσιμη στιγμή κατά τη διάρκεια μιας άγρυπνης νύχτας και πώς να την ξεπεράσετε;
Κορυφές υπνηλίας εμφανίζονται επίσης κατά τη διάρκεια της ημέρας - συνήθως γύρω στις τρεις το μεσημέρι. Και τη νύχτα, η παρόρμηση για ύπνο εμφανίζεται σε διαστήματα μιάμιση έως δύο ωρών, ξεκινώντας περίπου στις δύο η ώρα. Έχοντας ξεπεράσει την "κρίση", ένα άτομο αισθάνεται καλύτερα - φαίνεται να έχει έναν δεύτερο άνεμο. Πώς να το πετύχετε αυτό; Μπορείτε να αλλάξετε τον τύπο δραστηριότητας - για παράδειγμα, κάντε ένα διάλειμμα από την οθόνη του υπολογιστή και τακτοποιήστε την επιφάνεια εργασίας. Αλλά είναι καλύτερα να σηκωθείτε, να περπατήσετε, να κάνετε μερικές πλαγιές.
Προσωπική εμπειρία.«Για μένα, η ακραία γραμμή είναι τέσσερις το πρωί. Μετά από αυτό, υπάρχουν λίγα πράγματα που με βοηθούν να μείνω συνειδητός. Το κεφάλι βαραίνει, τα γράμματα πηδούν, οι κινήσεις αναστέλλονται. Μετά σηκώνομαι, παίρνω αλτήρες και κάνω κρίκους και squats. Καθόλου πολύ - τρία λεπτά. Μετά πλένω το πρόσωπό μου με κρύο νερό και ... ρίχνω στον εαυτό μου ένα φλιτζάνι καφέ. Ο δεύτερος άνεμος έρχεται συνήθως γύρω στις έξι». Τατιάνα, διαχειριστής ιστότοπου
"Για μένα κρίσιμη ώρα— περίπου τρεις ώρες. Απαιτούνται πρόσθετα διεγερτικά. Ένα ελαφρύ σνακ βοηθάει: σαλάτα ή σάντουιτς γαλοπούλας και φρεσκοστυμμένο χυμός πορτοκάλι. Πολύ τονωτικό τηλεφωνική συνομιλία, αν φυσικά σε τέτοια αργά την ώραυπάρχει κάποιος να τηλεφωνήσει. Και επίσης ανήσυχες σκέψεις«Σίγουρα δεν θα αφήσουν τον ύπνο καμία ευκαιρία». Σβετλάνα, μαθήτρια
Αξίζει τον κόπο κατά τη διάρκεια μιας άγρυπνης νύχτας να αποκοιμηθείς για 15-20 λεπτά και σε ποια στάση, αν δεν υπάρχει τρόπος να ξαπλώσεις;
Όλα είναι ατομικά. Ίσως για κάποιον, ειδικά για όσους ξυπνούν νωρίς, αυτά τα 15-20 λεπτά να δώσουν δύναμη για το υπόλοιπο της νύχτας. Ωστόσο, πολλοί, που σχεδιάζουν να σβήσουν για μικρό χρονικό διάστημα, θα κοιμηθούν πραγματικά μέχρι το πρωί. ανώτερα μαθηματικάή ετήσιο ισοζύγιο! Όσο για τη στάση του σώματος, δυστυχώς, ένα άτομο, σε αντίθεση με ορισμένα ζώα, δεν μπορεί να κοιμηθεί όρθιο, οπότε το μόνο που μένει είναι καθιστή θέση. Πρέπει να καθίσετε σε μια καρέκλα έτσι ώστε οι μύες να είναι όσο το δυνατόν πιο χαλαροί: γέρνετε πίσω (θα πρέπει να υπάρχει υποστήριξη για τη σπονδυλική στήλη), τεντώστε και βάλτε τα πόδια σας στη βάση. Και μην ξεχνάτε την υποστήριξη του κεφαλιού, διαφορετικά δεν θα μπορείτε να χαλαρώσετε, αλλά πονοκέφαλομετά το ξύπνημα εγγυημένα!
Προσωπική εμπειρία.«Ένα τέταρτο της ώρας δεν θα κάνει τον καιρό. Μόλις αποκοιμήθηκα - και ήδη πρέπει να ανοίξω τα μάτια μου και να "πίσω στη μάχη". Επιπλέον, τα πρώτα 10-15 λεπτά μετά από ένα τέτοιο όνειρο, είναι δύσκολο να καταλάβεις ποιος είσαι και πού βρίσκεσαι. Και το κεφάλι μου σκάει». Όλγα, γιατρός
Ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος για να φτιάξετε μια μέρα μετά από μια άγρυπνη νύχτα: πηγαίνετε για ύπνο αμέσως ή περιμένετε μέχρι το βράδυ;
Εάν κοιμάστε 2-3 ώρες το πρωί ή το απόγευμα, σίγουρα θα έχει αρνητική επίδραση στο να αποκοιμηθείτε το επόμενο βράδυ, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε διαταραχές του ύπνου στο μέλλον. Προσπαθήστε να μείνετε μέχρι τις 9-10 το βράδυ. Αυτό θα σας διευκολύνει να επιστρέψετε στην κανονική σας ρουτίνα.
Προσωπική εμπειρία.«Αν με πάρει ο ύπνος μετά από μια άγρυπνη νύχτα, τότε το επόμενο βράδυ δεν θα μπορώ να κοιμηθώ ούτε ένα κλείσιμο του ματιού. Συνήθως αντέχω στωικά μέχρι το βράδυ, διασκεδάζοντας τον εαυτό μου με πράγματα που, σε φυσιολογική, ζωηρή κατάσταση, δεν φτάνουν τα χέρια μου ή δεν υπάρχει αρκετός χρόνος. Ναταλία, δημοσιογράφος
«Δεν επιτρέπω στον εαυτό μου να κοιμάται ούτε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ταυτόχρονα, προσπαθώ να αποφεύγω δραστηριότητες που απαιτούν υψηλή συγκέντρωση. Είναι καλύτερα να πάτε για ψώνια (απλώς μην κάνετε σοβαρές αγορές - μπορείτε να κάνετε λάθος στην επιλογή) ή να καθίσετε σε ένα καφέ με φίλες. Αφήνω τις όποιες μοιραίες αποφάσεις με φρέσκο μυαλό. Σβετλάνα, μαθήτρια
Πώς μπορείτε να τονώσετε τον εαυτό σας μετά από μια άγρυπνη νύχτα;
Καθολική συμβουλή - αερόβια άσκηση. Μπορεί να είναι καρδιο, κολύμπι, τρέξιμο ή περπάτημα. Ωστόσο, η προπόνηση δεν πρέπει να είναι υψηλής έντασης - το σώμα απλά δεν έχει αρκετή δύναμη για αυτό. Εξαιρετικό διεγερτικό κρύο και ζεστό ντους. Και προσπαθήστε να τρώτε λιγότερο και να πίνετε περισσότερο αυτήν την ημέρα, διαφορετικά θα γίνει αφόρητο να καταπολεμήσετε τον ύπνο.
Προσωπική εμπειρία.Για μένα το πρωινό είναι απαιτούμενη προϋπόθεσηγια να περάσει τη μέρα παρά τη νυχτερινή υπηρεσία με λίγο-πολύ καθαρό μυαλό. Όλγα, γιατρός
«Μπορείς να κάνεις μια βόλτα ή να κολυμπήσεις στην πισίνα, αλλά συνήθως δεν έχω αρκετή θέληση για τέτοια «κατορθώματα». Ο δρόμος μου είναι 40 λεπτά στο ντους: πρώτα κάτω από ζεστό και μετά κάτω από αντίθεση. Μετά από μια τέτοια διαδικασία, αφήνετε το μπάνιο, αν όχι ολοκαίνουργιο, τότε σαφώς ανανεωμένο. Ναταλία, δημοσιογράφος
Σε επαφή με
Πάλι οι προθεσμίες; Σας λέμε πώς να εξαπατήσετε το σώμα, αν πραγματικά χρειάζεται να μείνετε ξύπνιοι μέχρι το πρωί.
1. Σκεφτείτε την ασφάλεια
Είναι σαφές ότι για νύχτα χωρίς ύπνοτο σώμα σας δεν θα σας ευχαριστήσει. Αλλά μπορεί επίσης να απειλήσει άμεσα τη ζωή σας.
Την επόμενη μέρα, δεν μπορείτε να οδηγείτε: η έλλειψη ύπνου επηρεάζει το σώμα με τον ίδιο τρόπο όπως. 17 ώρες χωρίς ύπνο = 0,05 ppm. Μετά από 24 ώρες, η συγκέντρωση θα είναι 0,1%. Νομικά θα είσαι μεθυσμένος.
Και αν στερείτε συνεχώς τον ύπνο σας, θα αυξήσετε δραματικά τον κίνδυνο παχυσαρκίας, εγκεφαλικού, καρκίνου, καρδιακών παθήσεων και διαβήτη. Όταν τελειώσει, αφήστε το σώμα σας να ανακάμψει. Και προσπαθήστε να κρατήσετε αυτές τις νύχτες όσο το δυνατόν λιγότερες!
2. Πάρτε έναν υπνάκο για τουλάχιστον λίγα λεπτά
Οι επιστήμονες της NASA ανακάλυψαν ότι μια συνεδρία 26 λεπτών βελτιώνει την απόδοση των πιλότων κατά 34%. Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος «επανεκκίνησης» και να διαρκέσει μέχρι το επόμενο πρωί. Το κύριο πράγμα είναι να αναγκάσετε τον εαυτό σας να σηκωθεί από το κρεβάτι μετά.
3. Ανάψτε ένα έντονο φως
Το σώμα μας αντιδρά στο φως: στο σκοτάδι, αρχίζει να παράγει την ορμόνη μελατονίνη. Επομένως, το βράδυ θέλετε ενστικτωδώς να ανάψετε ένα επιτραπέζιο φωτιστικό αντί για έναν πολυέλαιο. Καταπολεμήστε αυτήν την επιθυμία. Κάτω τα φώτα της νύχτας και το χαμηλό φως από τον υπολογιστή! Μόνο όλα τα φώτα του σπιτιού, μόνο λάμπες 300W!
4. Πολεμήστε κάποιον διαδικτυακά
Αποδείξτε σε αυτόν τον ανόητο ότι κάνει λάθος. θα πυροδοτήσει την απάντηση «μάχη ή φυγή» και το σώμα θα αρχίσει να παράγει ορμόνες του στρες. Θα σε πάρουν αμέσως πολεμικής ετοιμότητας. Δεν θέλετε να κοιμηθείτε - δεν θέλετε καν να καθίσετε ήσυχοι.
5. Πλύνετε το πρόσωπό σας με κρύο νερό
Ή μπείτε κάτω ντους πάγουγια να είστε σίγουροι. Αυτός είναι ένας άλλος τρόπος πρόκλησης άγχους. Δουλεύοντας μακριά από το σπίτι; Ανοίξτε όλα τα παράθυρα ή ενεργοποιήστε το κλιματιστικό. Μέσα στη ζεστασιά και τη βουλωμένη, σίγουρα θα θελήσετε να πάρετε έναν υπνάκο. 23–24 °C - βέλτιστη θερμοκρασίαγια μια νύχτα μπροστά στον υπολογιστή.
6. Μασήστε τσίχλα
Ο εγκέφαλος αποφασίζει ότι θα χρειαστεί να αφομοιώσει την τροφή και αναγκάζει το σώμα να παράγει ινσουλίνη. Και προκαλεί ένα αίσθημα ευθυμίας.
7. Πιες λίγο καφέ
Το να ρίχνεις ένα λίτρο εσπρέσο με μια γουλιά είναι κακή ιδέα. Θα ενθουσιαστείτε υπερβολικά νευρικό σύστημακαι χάνουν την εστίαση. Είναι καλύτερα να πίνετε ένα φλιτζάνι κάθε 3-4 ώρες και να έχετε ένα σνακ ταυτόχρονα.
Το μέγιστο ασφαλής δόσηκαφεΐνη για έναν ενήλικα - 300 mg. Αν μετρήσετε στον ίδιο εσπρέσο, αυτό είναι 4-6 φλιτζάνια των 30 ml.
8. Μην τρώτε δείπνο
Χρειάζεται πολλή ενέργεια για την πέψη του φαγητού, έτσι μετά από ένα πλούσιο δείπνο θα αισθανθείτε λήθαργος και υπνηλία. Μια ελαφριά πείνα, αντίθετα, τονώνει: το σώμα σας θα αποφασίσει ότι πρέπει να αναζητήσετε τροφή.
9. Κινηθείτε
Φυσικές ασκήσειςδίνουν επιπλέον ενέργεια. Μπορείς να κάνεις οκλαδόν, να κάνεις push-up, να τρέξεις, αλλά το καλύτερο είναι να περπατάς. Μελέτες δείχνουν ότι 15 λεπτά με τα πόδια για να καθαρός αέραςδώστε δύναμη για 2 ώρες δουλειά.
