Πώς να αντιμετωπίσετε το άγχος και τις ενοχλητικές σκέψεις. Παρεμβατικές σκέψεις (εμμονές)

Συχνά, οι ψευδείς φόβοι και εμπειρίες υπερισχύουν του γενικού συναισθηματικού υπόβαθρου ενός ατόμου. Οι ιδεοληψίες προκαλούν φόβο, ο οποίος είναι δύσκολο να αντιμετωπιστεί στο μέλλον. Κάθε μέρα ένας άνθρωπος έρχεται αντιμέτωπος με μια παρόμοια κατάσταση, με αποτέλεσμα να αναπτύσσεται μια ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή. Η παραβίαση της ψυχής περιπλέκει πολύ τη ζωή, αλλά υπάρχουν τρόποι με τους οποίους μπορείτε να απαλλαγείτε από εμμονικές σκέψεις και φόβους. Πρώτα πρέπει να καταλάβετε τι είναι αυτό το σύνδρομο και ποιοι είναι οι λόγοι για την εμφάνισή του.

Τι είναι το ιδεοληπτικό σύνδρομο

Η εμμονή είναι μια εκδήλωση εμμονικών σκέψεων και φόβων, καθώς και των πράξεων που τις ακολουθούν. Αυτή η διαταραχή προσωπικότητας θεωρείται η πιο περίπλοκη από όλες τις υπάρχουσες ασθένειες. Επιπλέον, είναι δύσκολο ως προς τη θεραπεία και τη διάγνωση. Εξαιτίας μιας ασθένειας, ένα άτομο σταματά να απολαμβάνει τη ζωή, βλέπει κάθε μέρα σε γκρίζους τόνους, αντιμετωπίζει δυσκολίες στη διαπροσωπική επικοινωνία, την εργασία, τη μελέτη και τη διευθέτηση της ζωής με μια αδελφή ψυχή. Αντί να εστιάζει στο κύριο πράγμα, ο ασθενής βυθίζεται πλήρως στους φόβους του και ξετυλίγει ήδη υπάρχουσες εμμονικές σκέψεις.

Κάθε άτομο χαρακτηρίζεται από εμμονικές σκέψεις, οι οποίες καταρχήν μπορούν να ελεγχθούν. Αν πρόκειται να πάτε σε ένα σημαντικό γεγονός ή να προετοιμαστείτε για μια εξέταση, πιθανότατα έχετε την επόμενη μέρα να σκρολάρει στο μυαλό σας. Κάποιοι ανησυχούν για το αν το σίδερο έχει απενεργοποιηθεί, ελέγχοντας συνεχώς τις ενέργειες που έχουν ήδη γίνει. Τέτοια φαινόμενα δεν είναι ασυνήθιστα, χρησιμεύουν για τη μείωση του επιπέδου του άγχους και την ανακούφιση της νευρικής έντασης. Ταυτόχρονα, περισσότερο από το 45% του πληθυσμού αισθάνεται κάποια δυσφορία αν αρχίσει να συμπεριφέρεται διαφορετικά (χωρίς παρεμβατικές ενέργειες).

Η ιδεοληψία ονομάζεται ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή ή μια ψυχική διαταραχή στην οποία εμφανίζονται περιοδικά καταστάσεις διαφόρων βαθμών πολυπλοκότητας. Αυτές οι πτυχές συνεπάγονται σκέψεις, ιδέες και ενέργειες που σχηματίζουν ένα συγκεκριμένο τελετουργικό.

Το σύνδρομο προκαλεί σε ένα άτομο νευρική καταπόνηση και έντονο στρες. Η συνεχής προσήλωση στην αβεβαιότητα στις ενέργειες που γίνονται συμβάλλει στην εστίαση στο κακό. Οι αρνητικές ιδέες που έχουν κολλήσει στο κεφάλι εξελίσσονται σε εμμονικές σκέψεις. Μια τέτοια κατάσταση συχνά μετατρέπεται σε νευρωτική διαταραχή, αλλά ο ασθενής δεν υποφέρει από παραβιάσεις της λογικής.

Η εμμονή δεν είναι απλώς καταναγκαστική συμπεριφορά - η επανάληψη των ίδιων ενεργειών συνεχώς. Επίσης, δεν εστιάζει μόνο σε ενοχλητικές κακές σκέψεις και φόβους. Το σύνδρομο κρύβει πίσω του τη συνειδητοποίηση μιας τέτοιας εμμονής σε έναν άνθρωπο. Το άτομο αντιλαμβάνεται την εμμονή ως μια ξένη δημιουργία, ασυνήθιστη για το δικό του «εγώ». Ωστόσο, είναι αδύνατο να καταπολεμηθούν οι καταναγκασμοί, γιατί δεν υπάρχει ιδέα για ποιους λόγους προέκυψαν.

Ανάλογα με τη φύση της εκδήλωσης, η εμμονή είναι:

• συναισθηματική (εκδηλώνεται με τη μορφή φοβιών).
• κινητήρας (καταναγκαστικός);
• διανοητικός (αποτελείται σε εμμονικές σκέψεις).

Σε ορισμένες περιπτώσεις, η εμμονή εκδηλώνεται με τη μορφή συλλογής πραγμάτων που είναι κρίμα να αποχωριστείς, φαντάζεσαι και σχηματίζεις εικόνες, εμμονές, αμφιβολίες και επιθυμίες.

Σε γενικές γραμμές, το ιδεοληπτικό σύνδρομο έχει την ιδιότητα να επαναλαμβάνεται σε ορισμένα θέματα. Τα πιο συνηθισμένα είναι η τάξη, η μόλυνση, η συμμετρία, η σεξουαλική συμπεριφορά, η βία, η βρωμιά.

Ιδιαίτερη προσοχή είναι η εμμονή, στην οποία ένα άτομο θέλει να κάνει τα πάντα τέλεια. Αν η κατάσταση δεν πάει σύμφωνα με το σχέδιο, υπάρχει ένα αίσθημα ημιτελούς. Για να διορθώσετε το πρόβλημα, πρέπει να επαναλαμβάνετε την ίδια ενέργεια ξανά και ξανά. Για παράδειγμα, ανοίξτε και κλείστε το ψυγείο.

Για την ανακούφιση από τη νευρική ένταση, το άτομο αναγκάζεται να δημιουργήσει ορισμένες τελετουργίες που θα ανακουφίσουν το άγχος. Συχνότερα αυτό εκδηλώνεται με τον επανέλεγχο ήδη εκτελεσμένων ενεργειών, το πλύσιμο, την καταμέτρηση και άλλες ενέργειες. Ο ασθενής καταλαβαίνει ότι εκτελεί ένα σωρό ανούσιους χειρισμούς, αλλά βοηθούν προσωρινά να αντιμετωπίσει τις εμμονικές σκέψεις και τον φόβο.

Συμπτώματα ιδεοληπτικού συνδρόμου

Η εμμονή εκδηλώνεται σε δύο όψεις - σωματική και ψυχολογική.

Σωματικά συμπτώματα:

• δύσπνοια ακόμα και μετά από ένα ελαφρύ περπάτημα.
• ζάλη;
• ταχυκαρδία, βραδυκαρδία;
• μια απότομη εισροή ή εκροή αίματος στο δέρμα του προσώπου.
• αυξημένη περισταλτικότητα του εντερικού σωλήνα.

Ψυχολογικά συμπτώματα:

1. Δημιουργώ παρεμβατικές εικόνες, τις επαναλαμβάνω στο μυαλό μου ξανά και ξανά.
2. Φοβίες ιδεοληπτικού τύπου, για παράδειγμα, ο φόβος μήπως τσιμπηθούν από έντομα, ο φόβος να μολυνθούμε.
3. Η προστατευτική λειτουργία της προσωπικότητας, που εκδηλώνεται στην εκτέλεση ορισμένων τελετουργιών (άναμμα / απενεργοποίηση του φωτός κ.λπ.).
4. Οδυνηρές αναμνήσεις, που συχνά επαναλαμβάνονται στο κεφάλι και κάνουν ένα άτομο να κοκκινίζει, ντρέπονται.
5. Ψευδαισθήσεις (σε σπάνιες περιπτώσεις).
6. Εμμονικού τύπου αμφιβολίες για την ενέργεια που εκτελείται (όλα πρέπει να γίνονται καλά).
7. Η επιθυμία να βλάψει ανθρώπους ή υλικά αντικείμενα, που δεν θα μεταφραστεί ποτέ στην πραγματικότητα λόγω του φόβου ότι θα τιμωρηθεί.
8. Άχρηστη σκέψη για ενέργειες που δεν έχουν γνωστικό χαρακτήρα.
9. Κυλώντας διαλόγους στο κεφάλι σου, μιλάς στον εαυτό σου, εφευρίσκεις φαντασιώσεις που οδηγούν σε επιδείνωση της διάθεσης.
10. Αιχμηρή, αστήρικτη από τίποτα, απάθεια προς στενούς ανθρώπους (συγγενείς, συναδέλφους, συναδέλφους).

Αιτίες εμμονικών σκέψεων και φόβων

• Δημιουργία εννοιών και ψευδών πεποιθήσεων στο κεφάλι του ατόμου.
• παρανόηση για το πώς λειτουργεί ο κόσμος.
• πεποίθηση ότι ο φόβος δεν μπορεί να εξαλειφθεί (συνεχής επαναφόρτιση)
• ξετυλίγοντας τις εμμονικές σκέψεις σε πρωτοφανή ύψη.
• αδυναμία να ελέγξετε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας.
• η απουσία ενός ατόμου στο οποίο μπορείτε να μιλήσετε.
• αμφιβολία πριν από το επερχόμενο γεγονός, το οποίο συμβαίνει για πρώτη φορά.
• το ένστικτο της αυτοσυντήρησης.
• απροθυμία να πραγματοποιηθεί ως άτομο (χτίστε μια καριέρα, οικογένεια, κ.λπ.).

1. Αναπνέω.Αν βρεθείτε αντιμέτωποι με ένα ξαφνικό κύμα φόβου, ακολουθήστε τις συμβουλές των ψυχολόγων. Συνιστούν να εκπνέετε κυριολεκτικά τον φόβο. Πάρτε μια βαθιά ομοιόμορφη αναπνοή και στη συνέχεια απελευθερώστε τον αέρα εξίσου αργά. Επαναλάβετε τα βήματα μέχρι να ηρεμήσετε επιτέλους. Προσπαθήστε να εστιάσετε στην αναπνοή, απομακρυνθείτε από όλα όσα συμβαίνουν. Έτσι, σταθεροποιείς το ψυχοσυναισθηματικό υπόβαθρο και μπορείς να πάρεις αποφάσεις. Η συνεχής εξάσκηση θα εξαλείψει τις ξαφνικές κρίσεις φόβου.
2. Σκέψου θετικά.Κάθε άτομο τουλάχιστον μία φορά στη ζωή του αντιμετώπισε μια κατάσταση όπου μόνο μια σκέψη για το επερχόμενο γεγονός είναι τρομακτική. Πιθανότατα, πιστεύετε ότι τίποτα δεν θα λειτουργήσει, η εκδήλωση θα αποτύχει. Μάθετε να σκέφτεστε θετικά, πιστέψτε στις δικές σας δυνάμεις. Κοιτάξτε τον φόβο στα μάτια και καταλάβετε τι ακριβώς σας ενοχλεί. Στη συνέχεια, αναλύστε την κατάσταση. Είναι σημαντικό να καταλήξουμε στο συμπέρασμα ότι δεν υπάρχουν ανυπέρβλητα εμπόδια. Όταν είσαι σίγουρος για τον εαυτό σου, ο φόβος θα εξαφανιστεί.
3. Σφήνα κλωτσιά με σφήνα.Έμπειροι ψυχολόγοι σε όλο τον κόσμο λένε ότι ο φόβος μπορεί να ξεπεραστεί ανταποκρινόμενος στον ενθουσιασμό. Αν φοβάστε να κολυμπήσετε, θα πρέπει να πηδήξετε από την προβλήτα και να κολυμπήσετε στην ακτή. Όσοι φοβούνται τη δημόσια ομιλία συνιστάται να αφιερώνουν περισσότερο χρόνο ως ομιλητές. Λόγω της λαμβανόμενης αδρεναλίνης, θα βγάλετε νοκ άουτ σφήνα με σφήνα.
4. Γίνετε ένα άτομο με αυτοπεποίθηση.Για ορισμένους ασθενείς, οι ειδικοί βοηθούν να αντιμετωπίσουν μια ξαφνική εμφάνιση φόβου μέσω του παιχνιδιού ρόλων. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να φορέσετε ένα άτομο με αυτοπεποίθηση και να εκτελέσετε όλες εκείνες τις εργασίες που είναι εγγενείς σε έναν επιχειρηματία ή έναν ομιλητή. Σε κάποιο σημείο υπάρχει αλλαγή προσωπικότητας, ο φόβος υποχωρεί και επιστρέφει εξαιρετικά σπάνια. Οι θεατρικές παραστάσεις πραγματοποιούνται μέχρι να ριζώσει μια νέα εικόνα στον εγκέφαλο.
5. Χαλαρώστε σωματικά.Παράλληλα με τις παραπάνω ψυχολογικές τεχνικές, είναι απαραίτητο να βάλουμε σε τάξη τη φυσική κατάσταση. Είναι γνωστό ότι ο φόβος εμφανίζεται για διάφορους λόγους, συμπεριλαμβανομένης της κούρασης. Η αρωματοθεραπεία, το μπάνιο, το μασάζ υψηλής ποιότητας, η ανάγνωση του αγαπημένου σας βιβλίου θα σας βοηθήσουν να αποκαταστήσετε το ψυχοσυναισθηματικό υπόβαθρο και να ανακουφίσετε το άγχος. Είναι σημαντικό να εξαλείψετε εντελώς τον εμμονικό φόβο και να σκεφτείτε μόνο το καλό.
6. Επικοινωνήστε με τους ανθρώπους.Οι άνθρωποι που κλείνονται συνεχώς στον εαυτό τους και είναι δύσκολο να έρθουν σε επαφή έχουν λιγότερη αυτοπεποίθηση από εκείνους που βρίσκονται ανάμεσα σε ανθρώπους. Και δεν έχει σημασία αν είναι άτομα που ξέρεις ή όχι. Το κύριο πράγμα είναι η κοινωνική επικοινωνία, χωρίς αυτήν, πουθενά. Η αβεβαιότητα γεννά φόβο, ο οποίος είναι δύσκολο να εξηγηθεί. Για να εξαλείψετε το πρόβλημα, προσπαθήστε να αφιερώνετε περισσότερο χρόνο σε δημόσιους χώρους. Αποδεχτείτε προσκλήσεις από φίλους για να πάτε σινεμά ή να πάτε μια βόλτα.
7. Ζήστε στο παρόν.Τις περισσότερες φορές, τυχόν φόβοι εμφανίζονται λόγω της σύγκρισης του δικού του «εγώ» στο παρελθόν και στο παρόν. Εάν ένα άτομο έχει προηγουμένως αποτύχει στη δημόσια ομιλία ή στις ερωτικές σχέσεις, τραβά αυτή την ανασφάλεια στην παρούσα ζωή του. Το αποτέλεσμα είναι μια συνεχής σύγκριση, ο φόβος δεν σας επιτρέπει να εστιάσετε στο σήμερα. Το να εστιάσετε σε αυτό που έχετε τώρα θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από αυτά τα είδη συναισθημάτων. Μην κρίνετε αυστηρά τον εαυτό σας, μην φοβάστε να κάνετε λάθη, ζήστε για την ευχαρίστησή σας.
8. Πάρτε ένα κατοικίδιο.Τα ζώα είναι υπέροχοι σύντροφοι που μπορούν να βγάλουν ένα άτομο ακόμα και από την πιο παρατεταμένη κατάθλιψη. Εάν αντιμετωπίζετε συχνά ξαφνικές κρίσεις φόβου, απλώς μεταβείτε σε έναν τετράποδο φίλο. Πηγαίνετε στο πλησιέστερο πάρκο για τρέξιμο, γνωρίστε άλλους εκτροφείς σκύλων. Δώστε στο κατοικίδιό σας όλη σας την αγάπη, δεν θα νιώθετε πια φόβο και μοναξιά.

Οι έμμονες σκέψεις και οι φόβοι έχουν τους λόγους τους. Εάν τα εξαλείψετε, το επόμενο πρόβλημα θα είναι πολύ πιο εύκολο να λυθεί. Εξετάστε τρόπους με τους οποίους μπορείτε να βοηθήσετε να διαχειριστείτε μόνοι σας την ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή σας. Εάν η διαταραχή έχει εξελιχθεί σε νεύρωση, θα πρέπει να επικοινωνήσετε με έναν ψυχολόγο για βοήθεια.

Βίντεο: πώς να ξεπεράσετε τις ενοχλητικές σκέψεις

Είχα ήδη προετοιμάσει αυτό το άρθρο εδώ και πολύ καιρό, αλλά ακόμα δεν μπορούσα να το γράψω για το λόγο ότι δεν ήμουν σίγουρος ότι είχα μια πλήρη ιδέα πώς να απαλλαγείτε από τις ενοχλητικές σκέψεις.

Τώρα έχω βιώσει από πρώτο χέρι πώς να αντιμετωπίζω τέτοιες σκέψεις και είμαι πλήρως προετοιμασμένος να σας το πω.

Ίσως κάποιοι από τους αναγνώστες μου πιστεύουν ότι από τότε που άρχισα να δημιουργώ αυτόν τον ιστότοπο, έχω απαλλαγεί εντελώς από όλα τα προσωπικά προβλήματα. Πράγματι, έχω ήδη αλλάξει πολλά από τη στιγμή των πρώτων καταχωρήσεων σε αυτό το blog, αλλά η τρέχουσα κατάστασή μου δεν μπορεί να ονομαστεί πλήρης ελευθερία από αρνητικά συναισθήματα, προκαταλήψεις και φόβους.

Η θέση μου μπορεί να περιγραφεί ως αγώνας με τον εαυτό μου, κατά τον οποίο γεννιούνται η εμπειρία και τα υλικά για αυτά τα άρθρα. Φυσικά, σε αυτή την αναμέτρηση του αληθινού μου εαυτού και του πρωτόγονου, ενστικτώδους, συναισθηματικού εαυτού, σταδιακά κερδίζει ο πρώτος.

Αλλά αυτός ο αγώνας συνεχίζεται: δύο βήματα πίσω και τέσσερα βήματα μπροστά. Η αυτο-ανάπτυξη πηγάζει από την επίγνωση των ελλείψεων και την εργασία πάνω σε αυτά. Αν δεν υπάρχει αγώνας, τότε αυτό δεν μιλάει για τελική νίκη, αλλά μάλλον για παράδοση.

Άλλωστε, η αυτο-ανάπτυξη είναι μια ατελείωτη διαδικασία. Συνεχίζω να αντιμετωπίζω κάποια προβλήματα και να τα παλεύω. Συμπεριλαμβανομένων των ενοχλητικών σκέψεων.

μυαλού "τσίχλα"

Αυτές οι σκέψεις ήταν πάντα μαζί μου. Θα μπορούσαν να απασχολήσουν το κεφάλι μου και να με κάνουν νευρικό, αναφερόμενος ατελείωτα νοερά στις ίδιες εμπειρίες. Ήταν σαν ψυχική τσίχλα.

Μασούσα συνεχώς τις ίδιες σκέψεις στο κεφάλι μου, προσπαθούσα να τις λύσω, να λύσω κάποιον φανταστικό κόμπο. Αλλά από τις προσπάθειές μου να το αποδυναμώσω, αντίθετα, έδεσε ακόμα πιο δυνατά.

Θυμάμαι πώς, στην πρώιμη παιδική μου ηλικία, δεν μπορούσα να σταματήσω να σκέφτομαι κάποια πράγματα που δεν μπορούσα να σκεφτώ καθόλου. Η συνήθεια του εγκεφάλου μου να «επεξεργάζεται» ασταμάτητα κάποιες εμπειρίες και ιδέες πρέπει να έχει επιδεινωθεί σε περιόδους άλλων ψυχολογικών προβλημάτων.

Πρόσφατα συνειδητοποίησα ότι έμαθα να δουλεύω με εμμονικές σκέψεις. Επιπλέον, είμαι έτοιμος να διατυπώσω μια μέθοδο που μου επιτρέπει να τα ξεφορτωθώ. Συνειδητοποίησα ότι αυτό το άρθρο μπορεί να εμφανιστεί επιτέλους.

Οι παρεμβατικές σκέψεις είναι συναισθήματα

Αυτό είναι το πρώτο πράγμα που πρέπει να καταλάβετε. Οι ιδεοληψίες είναι συναισθηματικές, ασυνείδητες, παράλογες. Συνδέονται με τους φόβους, τις αγωνίες και τα κόμπλεξ σου που στερούνται κάθε τι λογικό.

Γι' αυτό είναι εμμονικοί. Τα συναισθήματα που σχηματίζονται μέσα σου σε κάνουν να σκέφτεσαι συνέχεια κάτι. Φαίνεται να σηματοδοτούν «Πρόβλημα! Πρόβλημα! Πρέπει να βρούμε μια λύση!».

Είναι σαν μια ειδοποίηση στα Windows ή σε άλλο λειτουργικό σύστημα που εμφανίζεται ως εικονίδιο και θα ερεθίσει τα μάτια σας μέχρι να ενημερώσετε κάποιο πρόγραμμα, να αφαιρέσετε έναν ιό ή να εγκαταστήσετε το σωστό πρόγραμμα οδήγησης.

Μπορούμε να πούμε ότι οι έμμονες σκέψεις έχουν θετική λειτουργία. Σας υπενθυμίζουν τα προβλήματα που πρέπει να λύσετε. Και δεν μπορείτε απλώς να πάρετε και να απενεργοποιήσετε αυτές τις "ειδοποιήσεις". Είναι δύσκολο να πεθάνεις από την πείνα όταν ο εγκέφαλός σου σου υπενθυμίζει συνεχώς να τρως.

Αλλά, δυστυχώς, οι εμμονικές σκέψεις δεν μας λένε πάντα για κάποιο πραγματικό πρόβλημα. Ο μηχανισμός εμφάνισης αυτών των σκέψεων είναι αρκετά λεπτός. Και αν, για κάποιο λόγο, οι «τυποποιημένες ρυθμίσεις» αυτού του μηχανισμού χαθούν, τότε οι φυσικοί ανθρώπινοι φόβοι και ανησυχίες μπορούν να πάρουν μια ακραία μορφή, που εκδηλώνονται με τη μορφή εμμονικών σκέψεων, από τις οποίες είναι πολύ δύσκολο να απαλλαγούμε.

Όλοι γνωρίζουν πόσο η φυσιολογική ανησυχία για την υγεία του μπορεί να μετατραπεί σε υποχονδρία, πώς ένας φυσικός φόβος κινδύνου απειλεί να μετατραπεί σε παράνοια.

Και τώρα γίνεστε τακτικός επισκέπτης στα ιατρικά φόρουμ και οι σκέψεις για την υγεία σας δεν φεύγουν από το κεφάλι σας. Ίσως σκέφτεστε συνεχώς τον κίνδυνο ενώ βρίσκεστε στο δρόμο. Ή δεν μπορείτε να βγάλετε από το μυαλό σας τη σκέψη του τι σκέφτονται οι άλλοι για εσάς, αν και εσείς οι ίδιοι δεν βλέπετε κανένα νόημα να το σκεφτείτε.

Το συμπέρασμα που θέλω να καταλήξω είναι ότι οι εμμονικές σκέψεις βασίζονται στα συναισθήματα. Επομένως, δεν έχουν λογική φύση. Επομένως, δεν μπορούν να καταπολεμηθούν με τη λογική.

Αυτό είναι ένα πολύ σημαντικό συμπέρασμα. Έχω παρακολουθήσει πολύ τον εαυτό μου, προσπαθώντας να καταλάβω πώς εμφανίζονται αυτές οι σκέψεις και πώς εξαφανίζονται, πώς το μυαλό μου προσπαθεί να με εξαπατήσει και να με μπερδέψει. Νωρίτερα, το βράδυ, όταν ήμουν πολύ κουρασμένος, δεν μπορούσα να σταματήσω κάποιες σκέψεις.

Για παράδειγμα, θα μπορούσα να αρχίσω να σκέφτομαι κάτι κακό για τον εαυτό μου, κατηγορώντας τον εαυτό μου. Όσο επιδέξιος κι αν αποδείχτηκε ο εσωτερικός δικηγόρος, ο οποίος με τη βοήθεια της λογικής και της κοινής λογικής προσπάθησε να με πείσει ότι όλα δεν ήταν τόσο άσχημα (αν και φυσικά δεν απέκλεισε τα προβλήματα), η πλευρά που κατηγορούσε πάντα επικρατούσε , και όλα έγιναν ακόμα πιο περίπλοκα. Όσο προσπαθούσα να δικαιολογήσω τον εαυτό μου και να απαλλαγώ από ενοχλητικές σκέψεις με τη βοήθεια των σκέψεων, τόσο περισσότερο μπερδευόμουν και αυτές οι σκέψεις με κυρίευαν. Αυτό το άθλημα με τον εαυτό του οδήγησε στο γεγονός ότι ο αόρατος κόμπος σφίχτηκε ακόμα περισσότερο.

Την επόμενη μέρα, το πρωί, με φρέσκο ​​μυαλό, δεν ήθελα καν να σκεφτώ αυτό το πρόβλημα. Αν άρχισα να σκέφτομαι τον χθεσινό «διάλογο» με τον εαυτό μου, τότε κατάλαβα ότι το πρόβλημα ήταν εκεί, αλλά ήταν πολύ διογκωμένο και υπερβολικό από την κατάστασή μου. Συνειδητοποίησα ότι το πρόβλημα πρέπει να λυθεί, όχι να το σκεφτούμε. Δεν έχουν νόημα αυτές οι σκέψεις.

Μετά από λίγο κατάλαβα ποιος είναι ο δόλος και ο δόλος αυτών των σκέψεων. Αν προσπαθήσετε να τους καταστρέψετε με τη λογική, θα συνεχίσουν να επικρατούν, καθώς είναι παράλογες και παράλογες και σας κάνουν να πιστεύετε σε παράλογες ιδέες που η κοινή λογική είναι αδύναμη.

Δεν μπορείτε να εξαλείψετε τις παρεμβατικές σκέψεις με τη λογική

Αν σε βάζουν να κατηγορείς τον εαυτό σου, τότε θα συνεχίσεις να κατηγορείς τον εαυτό σου, ακόμα κι αν δεν έχεις για τίποτα να κατηγορήσεις τον εαυτό σου. Γιατί αυτή είναι η διάθεσή σας και από αυτήν προκύπτουν αυτές οι σκέψεις, και όχι λόγω κάποιας πραγματικής κατάστασης! Ακόμα κι αν καταφέρετε ξαφνικά να πείσετε τον εαυτό σας για μια στιγμή για το αβάσιμο αυτών των σκέψεων, μετά από λίγο θα επιστρέψουν ξανά αν τους αντισταθείτε και συνεχίσετε να τις αποκρούετε λογικά.

Αν έχετε τέτοια διάθεση που νομίζετε ότι είστε άρρωστοι, ότι κάτι κακό θα συμβεί στην υγεία σας, τότε κανένα θετικό αποτέλεσμα της εξέτασης δεν θα σας πείσει για το αντίθετο. «Κι αν οι δοκιμές αποδειχθούν ανακριβείς;», «Κι αν έχω κάτι άλλο;» θα σκεφτείς.

Και δεν θα δείτε το τέλος αυτών των σκέψεων, όσο παράλογες κι αν είναι από την άποψη της κοινής λογικής.

Είναι ανώφελο να προσπαθείς να τις αντικρούσεις. Γιατί είναι αδύνατο. Θα επιστρέψουν και θα σας επιτεθούν με νέα παράλογα επιχειρήματα στα οποία θα πιστεύετε γιατί βρίσκεστε σε τέτοια συναισθηματική κατάσταση που γεννά αυτές τις σκέψεις για ανύπαρκτα προβλήματα.

Θυμηθείτε την κατάσταση όταν ανησυχείτε για κάτι. Ανεξάρτητα από το πώς πείθετε τον εαυτό σας ότι όλα θα πάνε καλά, ότι δεν υπάρχει λόγος ανησυχίας, η αντίληψή σας, παραμορφωμένη από νευρική ένταση και ενθουσιασμό, σας τραβάει μια προοπτική με τα πιο σκούρα χρώματα. Όχι επειδή όλα είναι πραγματικά άσχημα, αλλά επειδή πλέον τα αντιλαμβάνεσαι όλα έτσι. Εάν σε αυτή την κατάσταση αρχίσετε να σκέφτεστε πολύ και να μιλάτε για το μέλλον, τότε η αρνητική σας αντίληψη θα προσελκύσει τις σκέψεις σας στον «αρνητικό» πόλο και θα είναι δύσκολο να ξεφύγετε από αυτήν την έλξη.

Πώς να απαλλαγείτε από τις εμμονικές σκέψεις

Θα χρειαστείτε κοινή λογική, αλλά μόνο στην αρχή.

Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να καταλάβετε εάν οι έμμονες σκέψεις σας βασίζονται σε κάποιο πραγματικό πρόβλημα. Συμβαίνει η ψυχική τσίχλα να σε παρενοχλεί, μεγαλώνοντας το πρόβλημα. Αλλά ένα υπερβολικό πρόβλημα δεν σημαίνει την απουσία ενός.

Σκεφτείτε λοιπόν ποιοι είναι οι λόγοι για αυτές τις σκέψεις. Ξεφορτωθείτε τις σκέψεις, δεν πρέπει να αγνοήσετε το πρόβλημα, αν υπάρχει. Για παράδειγμα, σας φαίνεται ότι έχετε κάποιο είδος ασθένειας και οι σκέψεις για αυτό δεν φεύγουν από το μυαλό σας.

Ίσως αυτοί δεν είναι πραγματικά αβάσιμοι φόβοι και έχετε συμπτώματα κάποιου είδους ασθένειας. Αν ναι, πήγαινε σε γιατρό. Εάν το έχετε ήδη κάνει και δεν έχετε βρει τίποτα - ξεχάστε το.

Είτε υπάρχει πρόβλημα είτε όχι, δεν έχει νόημα να το σκέφτεσαι συνέχεια! Είτε προσπαθείς να το λύσεις αν υπάρχει, είτε ξεχνάς τα πάντα αν δεν υπάρχουν.

Αυτή είναι η μόνη στιγμή στον αγώνα ενάντια στις εμμονικές εμπειρίες στην οποία πρέπει να εφαρμόσετε τη λογική και την κοινή λογική.

Τι να κάνω?

Επιλέξτε μια στιγμή στο χρόνο που είστε στο καλύτερο ηθικό, όταν έχετε περισσότερη αισιοδοξία και δύναμη από ότι συνήθως. Για παράδειγμα, το πρωί όταν είστε γεμάτοι ενέργεια, μετά την άσκηση ή μετά.

Πείστε τον εαυτό σας ότι δεν έχει νόημα να περιηγηθείτε στις ίδιες σκέψεις χιλιάδες φορές στο κεφάλι σας. Ότι αυτές οι σκέψεις είναι εξαπάτηση ή υπερβολή, σκοπός της οποίας είναι να σας μπερδέψουν.

Να γνωρίζετε καλά τα παρακάτω

• δεν θα καταλήξετε σε λύση σε ένα πρόβλημα αν το σκέφτεστε συνεχώς
• Οι εμμονικές σκέψεις δεν έχουν λογική βάση και αν συνδέονται με κάποιο πρόβλημα, τότε θα το λύσετε, αντί να επιστρέφετε συνεχώς σε αυτό με σκέψεις
• δεν μπορείς να απαλλαγείς από την ψυχική τσίχλα με λογικούς συλλογισμούς και σκέψεις

Συνειδητοποιήστε το παράλογο των έμμονων σκέψεων

Επιπλέον, μπορείτε για άλλη μια φορά, με τη βοήθεια μερικών λογικών διατριβών, να αποκαλύψετε τον παραλογισμό των εμμονικών σκέψεων. Για παράδειγμα: «Δεν έχω τίποτα να φοβηθώ, γιατί οι εξετάσεις δεν έδειξαν τίποτα», «οι κρίσεις πανικού δεν πεθαίνουν, το έχω διαβάσει περισσότερες από μία φορές», «κανείς δεν προσπαθεί να με βλάψει», «ακόμα και αν υπάρχουν πραγματικά πράγματα που πρέπει να φοβάστε, μην τα σκέφτεστε 1000 φορές την ημέρα, αυτό θα οδηγήσει μόνο σε νευρική εξάντληση.

Το επιχείρημά σας ενάντια στις εμμονικές σκέψεις πρέπει να είναι σαφής και περιεκτικός. Δεν πρέπει να εμπλακείτε σε διαμάχη με τον εαυτό σας. Θυμηθείτε, σε μια μακρά διαμάχη με έμμονες σκέψεις, είστε καταδικασμένοι σε αποτυχία, όπου τα συναισθήματα και οι φόβοι θα υπερισχύουν της λογικής και του νου και η ίδια η αρνητική αντίληψη θα «τραβήξει» τις σκέψεις στον αρνητικό πόλο.

Για να καταστρέψετε τη δύναμη αυτής της έλξης, πρέπει να σκεφτείτε λιγότερο. Όταν σκέφτεστε ενοχλητικές σκέψεις, μασήστε τις ατελείωτα, μόνο τις αυξάνετε.

Δώστε στον εαυτό σας την άδεια να αγνοήσει τις ενοχλητικές σκέψεις.

Πείτε στον εαυτό σας ότι δεν θα σκέφτεστε πλέον αυτά που σκέφτεστε όλη μέρακαι τι σε βασανίζει και σε βασανίζει. Πράγματι, γιατί να μασάτε συνεχώς τσίχλα όταν δεν έχει νόημα;

Μια εμμονική σκέψη είναι η επανάληψη της ίδιας σκέψης με διαφορετικούς τρόπους. Δεν θα πάρετε καμία νέα και πολύτιμη πληροφορία από αυτό, δεν θα καταλήξετε σε καμία απόφαση.

Επομένως, δώστε στον εαυτό σας την εγκατάσταση για να μην παρασυρθείτε από άκαρπες αντανακλάσεις. Αφού το είπες στον εαυτό σου, έδωσες μια υπόσχεση ότι δεν θα αθετήσεις, τραβήξτε μια αόρατη γραμμή. Μετά από αυτό το χαρακτηριστικό, δεν δίνετε πλέον σημασία σε ενοχλητικές σκέψεις.

Μην περιμένετε να επανέλθουν οι σκέψεις

Θα επιστρέψουν ξανά και ξανά. Συντονιστείτε ως εξής: «Αφήστε τους να επιστρέψουν, ποια είναι η διαφορά, κατάλαβα ότι αυτές οι σκέψεις είναι εξαπάτηση και δεν σχετίζονται με το πραγματικό πρόβλημα».

Οι σκέψεις θα επανέλθουν, μερικές φορές θα αρχίσεις πάλι να λύνεις αυτόν τον κόμπο στο κεφάλι σου. Μόλις παρατηρήσετε ότι παρασύρεστε ξανά από αυτό, στρέψτε ομαλά την προσοχή σας στο πλάι. Μην μαλώνετε με αυτές τις σκέψεις, μην στεναχωριέστε που ήρθαν (και θα έρθουν), αγνοήστε τις, συμπεριφερθείτε τους με πλήρη αδιαφορία.

Εάν ξαφνικά χρειαστεί να υπενθυμίσετε στον εαυτό σας το παράλογο αυτών των σκέψεων, μην υπερβείτε σύντομες διατυπώσεις: «δεν θα μου συμβεί τίποτα, και αυτό είναι». Μην εμπλακείτε σε μια διαμάχη που δεν μπορείτε ποτέ να κερδίσετε. Όλα τα ατελείωτα επιχειρήματα που πάλι σε κάνουν να φοβάσαι ή να νευριάζεις είναι ψέματα και δόλος.

Θυμηθείτε τι είπα στο άρθρο: εάν είστε σε μια ψυχολογική κατάσταση στην οποία έχετε την τάση να ανησυχείτε για την υγεία σας ή το μέλλον σας ή τους αγαπημένους σας, τότε το μυαλό σας θα επικεντρωθεί σε αυτόν τον φόβο, ανεξάρτητα από το πόσο παράλογος είναι αυτός ο φόβος. . Μην στρέφετε το μυαλό σας εναντίον του εαυτού σας.

Πρέπει να γνωρίζετε το παιχνίδι παζλ, το οποίο είναι σαν σωλήνας. Εάν κολλήσετε τους δείκτες διαφορετικών χεριών στα δύο άκρα αυτού του σωλήνα και προσπαθήσετε να τους απελευθερώσετε με τη βοήθεια σωματικής προσπάθειας, τραβώντας τα χέρια σας σε διαφορετικές κατευθύνσεις, τότε δεν θα προκύψει τίποτα, ο σωλήνας θα σφίξει μόνο τα δάχτυλά σας πιο σφιχτά. Και αν χαλαρώσεις και δεν τραβήξεις, όλα θα πάνε καλά.

Το ίδιο ισχύει και για τις παρεμβατικές σκέψεις. Δεν χρειάζεται να θέλετε να ξεφύγετε από αυτά με κάθε τρόπο. Χαλαρώστε, «σκοτώστε», αφήστε τους να είναι.

Να είσαι αδιάφορος!

Η αδιαφορία σας για τις παρεμβατικές σκέψεις θα στερήσει από τις παρεμβατικές σκέψεις το συναισθηματικό τους περιεχόμενο, το οποίο τις γεμίζει με τέτοια δύναμη που μερικές φορές δεν μπορείτε να ελέγξετε. Με τον καιρό, θα μάθετε να διαχειρίζεστε την προσοχή σας και να παρατηρείτε εκείνες τις στιγμές που αρχίσατε ξανά να σκέφτεστε τι δεν πρέπει.

Τότε οι σκέψεις θα σε αφήσουν για πάντα.

Αλλά δεν χρειάζεται να ανυπομονούμε για το πότε θα συμβεί αυτό: "πότε θα φύγουν!", "Προσπαθώ να μην τους δίνω σημασία, αλλά και πάλι δεν μου βγαίνουν από το μυαλό!". Τέτοιες σκέψεις δεν είναι απαραίτητες!

Οπλιστείτε με σωτήρια αδιαφορία: οι σκέψεις δεν σας ενοχλούν - καλό είναι, επέστρεψαν - αυτό είναι επίσης φυσιολογικό. Δεν χρειάζεται να μετατρέψετε τις σκέψεις για την εμφάνιση ιδεοληπτικών σκέψεων σε εμμονικές σκέψεις!

Δεν είναι σπουδαίο που σου έρχονται συνέχεια επαναλαμβανόμενες σκέψεις. Αν τους έχετε αφαιρέσει τη συναισθηματική «φόρτιση» τους και προσπαθήσετε να τους αγνοήσετε, τότε δεν σας ξεσηκώνουν τα νεύρα όπως παλιά. Σε αυτή την περίπτωση, γίνονται απλώς ένα ενοχλητικό παράθυρο ειδοποιήσεων (μπορεί να έχετε δει τέτοια παράθυρα στον υπολογιστή σας) που εμφανίζεται στο κεφάλι σας κατά καιρούς.

Και δεν είναι πια τόσο τρομακτικό. Μπορείτε να ζήσετε με αυτό. Οι σκέψεις εμφανίζονται περιστασιακά, αλλά δεν τραβούν πλέον την προσοχή σας ούτε σας μπερδεύουν. Είναι απλώς σύντομα σήματα στο κεφάλι που έρχονται και παρέρχονται.

Όταν άρχισα να σχετίζομαι με έμμονες σκέψεις με αυτόν τον τρόπο, έφυγαν από το μυαλό μου και έμαθα να τις αντιμετωπίζω. ΑΛΛΑ η καταπολέμηση των παρεμβατικών σκέψεων δεν είναι αγώνας, αν αντιληφθούμε τον αγώνα ως βίαιη αντίσταση. Χαλαρώστε!

συμπέρασμα

Έχω ήδη πει σε άλλα άρθρα ότι οι ψυχικές ασθένειες: κρίσεις πανικού, ιδεοληψίες μπορεί είτε να σε καταστρέψουν είτε να σε κάνουν πιο δυνατό (όπως στη δήλωση ενός διάσημου φιλοσόφου).

Η αντιμετώπιση των κρίσεων πανικού μπορεί να σας διδάξει. Η εργασία για να απαλλαγείτε από την κατάθλιψη θα σας βοηθήσει να βρείτε την πηγή της ευτυχίας στον εαυτό σας. Και η προσπάθεια να ελέγξετε τις εμμονικές σκέψεις θα σας διδάξει να ελέγχετε την προσοχή σας και να ελέγχετε το μυαλό σας.

Οπλιστείτε με υπομονή και δουλέψτε στον εαυτό σας, τότε όχι μόνο θα απαλλαγείτε από τις ασθένειές σας, αλλά θα αποκτήσετε πολύτιμη και χρήσιμη εμπειρία ως αποτέλεσμα αυτού, η οποία θα είναι χρήσιμη στη ζωή σας!

Το βήμα προς βήμα μάθημά μου βίντεο για να απαλλαγούμε από κρίσεις πανικού και εμμονικές σκέψεις!

Έχω συγκεντρώσει όλη μου την εμπειρία να βοηθάω άτομα με κρίσεις πανικού και εμμονικές σκέψεις, όλες τις γνώσεις μου για το πρόβλημα και τις έχω παρουσιάσει στο το νέο σας μάθημα βίντεο 17 ημερών "ΧΩΡΙΣ ΠΑΝΙΚΟΣ"!Πάνω από 7 ώρες βίντεο που θα σας διδάξουν πώς να ξεπεράσετε τον φόβο και το άγχος. 3 ώρες ακουστικών διαλογισμών που θα σας βοηθήσουν να καθαρίσετε τις εμμονικές σκέψεις, να εξαλείψετε τον πανικό και να αναπτύξετε σημαντικές νοητικές δεξιότητες αυτοελέγχου και χαλάρωσης.

Η ροή πληροφοριών που αντιμετωπίζει ο σύγχρονος άνθρωπος, αφενός παρέχει στους ανθρώπους τις απαραίτητες γνώσεις, αφετέρου μπορεί να οδηγήσει σε εσφαλμένη αντίληψή του. Οι έμμονες σκέψεις επισκέπτονται τους πάντες, αλλά για κάποιους παίρνουν το μέγεθος ψυχικής διαταραχής, ειδικά αν σχετίζονται με ανατροπές στο παρελθόν ή δικαιολογούνται από γεγονότα στο παρόν. Υπάρχουν πολλά είδη τέτοιων ψυχοσυναισθηματικών διαταραχών, τα περισσότερα μπορούν να εξαλειφθούν μόνα τους, με απλές μεθόδους και ασκήσεις.

ΕΙΝΑΙ ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ ΝΑ ΞΕΡΕΙΣ! Η μάντισσα Μπάμπα Νίνα:«Πάντα θα υπάρχουν πολλά χρήματα αν τα βάλεις κάτω από το μαξιλάρι σου...» Διαβάστε περισσότερα >>

Η επίδραση του άγχους στην υγεία

Οι ειδικοί λένε ότι οι πιο κοινές αιτίες ασθένειας είναι τα ακόλουθα συναισθήματα:

• θυμός;
• μνησικακία;
• ζηλεύω;
• φόβοι?
• συνεχής ανησυχία και άγχος λόγω ενοχλητικών σκέψεων.

Οι αιτίες των ανήσυχων εμπειριών και των εμμονικών σκέψεων για τις αποτυχίες και τις φρικαλεότητες που μπορεί να συμβούν είναι συχνά συναισθηματικές ανατροπές που συνέβησαν στο παρελθόν. Μπορούν να βασίζονται στον φόβο της επανάληψης μιας δυσάρεστης κατάστασης και να μην ξέρουν πώς να βγουν από αυτήν. Αλλά τέτοιες σκέψεις μπορούν να γεννηθούν αβάσιμες, σε απολύτως υγιείς ανθρώπους. Συσσωρεύοντας, το άγχος οδηγεί σε νευρική ένταση, κατά την οποία πρώτα απ 'όλα διαταράσσεται το έργο του πεπτικού συστήματος. Η πιο κοινή παθολογία που προκύπτει από μια ασταθή συναισθηματική κατάσταση είναι τα έλκη στομάχου.

Στη δεύτερη θέση βρίσκονται οι «νευρικές» παθήσεις – διαταραχές του καρδιαγγειακού συστήματος.

Επιπλέον, το συνεχές άγχος και οι κακές σκέψεις προκαλούν τα ακόλουθα προβλήματα:

1. 1. Εθισμοί: αλκοόλ, ναρκωτικά, φαγητό.
2. 2. Υπερβολικό βάρος, που εμφανίζεται λόγω της υπερφαγίας ή της συνεχούς απελευθέρωσης μεγάλης ποσότητας της ορμόνης κορτιζόλης. Κατά τη διάρκεια μιας συναισθηματικής αναταραχής, η κορτιζόλη απελευθερώνεται στο αίμα για να βοηθήσει το σώμα να αντιμετωπίσει τις δυσκολίες. Αν όμως το στρες παρατείνεται, τότε αυτή η ορμόνη επιβραδύνει τις μεταβολικές διεργασίες.
3. 3. Παθήσεις του αναπαραγωγικού συστήματος που οφείλονται σε ορμονικές υπερτάσεις. Στις γυναίκες, ο ορμονικός κύκλος, η μικροχλωρίδα των γεννητικών οργάνων διαταράσσονται, μπορεί να εμφανιστούν νεοπλάσματα. Στους άνδρες, η ισχύς μειώνεται και η ποιότητα του σπέρματος υποβαθμίζεται.
4. 4. Η γενική ανοσία μειώνεται, το σώμα γίνεται πιο ευαίσθητο σε μολύνσεις και βακτήρια.
5. 5. Υπάρχουν ψυχικά προβλήματα που προκαλούνται από την κατάθλιψη: συμπλέγματα, φοβίες, τάσεις αυτοκτονίας, σοβαρές ψυχικές ασθένειες, συμπεριλαμβανομένης της ιδεοψυχαναγκαστικής διαταραχής.

Ιδεοψυχαναγκαστική Διαταραχή

Οι ειδικοί πιστεύουν ότι όλες οι ψυχικές διαταραχές αναπτύσσονται με φόντο την κατάθλιψη.

Μία από τις σοβαρές ψυχικές διαταραχές που εμφανίζονται λόγω ιδεοψυχαναγκαστικών σκέψεων είναι η ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή, σύμπτωμα της οποίας είναι το συνεχές άγχος. Εκτός από το γεγονός ότι ένα άτομο σκέφτεται συνεχώς έναν πιθανό κίνδυνο, κάνει τις ίδιες ενέργειες για να τους αποφύγει. Όμως, σύμφωνα με ψυχολόγους και ψυχοθεραπευτές, σε ορισμένες περιπτώσεις, τέτοιοι χειρισμοί αυξάνουν μόνο τις εκδηλώσεις του συνδρόμου.

Η διαδικασία εμφάνισης εμμονικών σκέψεων συνδέεται με το ένστικτο της αυτοσυντήρησης:

1. 1. Ένα άτομο αρχικά έχει την τάση να μπαίνει σε εσωτερικούς διαλόγους με τον εαυτό του.
2. 2. Έχει αρνητικά συναισθήματα εξαιτίας ενός συγκεκριμένου προβλήματος.
3. 3. Υπάρχει πίστη στην εγκυρότητα αυτών των συναισθημάτων.
4. 4. Ο εγκέφαλος δίνει σήμα ότι το πρόβλημα πρέπει να λυθεί.

Συχνά όμως η σημασία της δυσκολίας που σκέφτεται συνεχώς ένας άνθρωπος είναι υπερβολική.

Οι πιο συνηθισμένοι τύποι ΙΨΔ είναι:

Τύπος ΙΨΔ	Περιγραφή, παραδείγματα
Αμφιβολία	Ένα άτομο συχνά αμφιβάλλει: σε καθημερινά θέματα: έκλεισε το παράθυρο, την πόρτα, τις βρύσες, έκλεισε το γκάζι, κατατρύχονται από εμμονικές ιδέες για τους κινδύνους που θα μπορούσαν να συμβούν αν δεν το έκανε; στον επαγγελματικό τομέα: αν ετοίμασε σωστά μια παρουσίαση, έκθεση, έκθεση, αν υπέδειξε σωστά πληροφορίες σε επαγγελματικά έγγραφα. Οι ιδεοψυχαναγκαστικές αμφιβολίες δεν δικαιολογούνται λογικά: ο πάσχων μπορεί να ελέγξει πολλές φορές αν έχει κάνει την απαραίτητη ενέργεια, αλλά αυτό δεν μειώνει την εμπειρία
αξιοθεατο	Από καιρό σε καιρό, ένα άτομο βασανίζεται από σκέψεις να διαπράξει μια επικίνδυνη πράξη: να πέσει κάτω από ένα τρένο ή ένα αυτοκίνητο ή να σπρώξει ένα αγαπημένο του πρόσωπο, να πετάξει κάποιον από τους άλλους από το παράθυρο, να χτυπήσει έναν συγγενή, να βιάσει κάποιον. Τέτοιες επιθυμίες προκαλούν μαρτύριο και φόβους ότι μπορεί κάποτε να συμβεί κάτι τέτοιο. Υπάρχουν επιστημονικές αποδείξεις ότι οι άνθρωποι που υποφέρουν από καταναγκασμούς δεν είναι ικανοί να κάνουν τρομερά πράγματα, διαφορετικά δεν θα φοβόντουσαν να τα σκεφτούν. Επιπλέον, αυτό έχει επιβεβαιωθεί πειραματικά: δεν έχει καταγραφεί ούτε μία περίπτωση όταν οι εμμονικές σκέψεις για πρόκληση σωματικής βλάβης κατέληξαν σε πράξεις.
Αναπαράσταση	προκύπτουν εικόνες στο κεφάλι σχετικά με τα αποτελέσματα των ενεργειών των εμμονικών κινήσεων. παράλογοι, αβάσιμοι φόβοι: έθαψαν ένα ζωντανό άτομο και στο στάδιο της έξαρσης της διαταραχής, οι αμφιβολίες για το απίθανο των ιδεών εξαφανίζονται και ο ασθενής είναι απόλυτα σίγουρος για την αξιοπιστία της πεποίθησής του
Αντιπάθεια	Υπάρχει μια έντονα αδικαιολόγητη αρνητική στάση απέναντι σε οποιοδήποτε άτομο από το περιβάλλον, πιο συχνά κοντά. Εμφανίζονται ενοχλητικές, θυμωμένες σκέψεις για τις κακές του ιδιότητες
Ενέργειες	Καθοδηγούμενος από τον φόβο να κολλήσει κάποιο είδος ασθένειας, ένα άτομο μπορεί να πλένει τα χέρια του 40 φορές την ημέρα, να καθαρίζει ατελείωτα το σπίτι ή να τα βάζει σχολαστικά στη θέση του, να αλλάζει ρούχα, να αποφεύγει χειραψία, επαφή με χρήματα, νεροχύτες και άλλα δυνητικά επικίνδυνα αντικείμενα.
φόβους	Οι πιο συχνές φοβίες: υποχόνδριο - φόβοι για σοβαρές ασθένειες όπως το AIDS, η σύφιλη, ο καρκίνος, ένα εύγλωττο σύμπτωμα - συχνή έκκληση στο ιατρικό προσωπικό για βοήθεια και αδικαιολόγητη λήψη μεγάλου αριθμού φαρμάκων. μυσοφοβία - φόβοι μόλυνσης με άργιλο, άμμο, κόπρανα, δηλητηρίαση, διείσδυση μικροοργανισμών και εντόμων στο σώμα. απομονωμένος - σχετίζεται με τον φόβο του να βρίσκεσαι σε ορισμένες συνθήκες: σε κλειστό χώρο, στο σκοτάδι, σε ύψος, σε πλήθος ανθρώπων, σε ραντεβού με γιατρό, στο δρόμο κατά τη διάρκεια βροχής και καταιγίδων κ.λπ. Ένα κοινό σύμπτωμα των ιδεοληψιών είναι οι τελετουργίες που οι άνθρωποι εκτελούν με την πεποίθηση ότι θα βοηθήσουν στην προστασία τους από τρομερά γεγονότα: προσευχές, ξόρκια, φτύσιμο, διάφορες χειρονομίες
Συναισθηματικά ουδέτερο	Ο ασθενής ξαφνικά έχει αναμνήσεις από κάποια πράγματα που έμαθε πριν: φόρμουλες, σοφά ρητά, κανόνες από σχολικό εγχειρίδιο, αποσπάσματα από ταινίες, στίχους ποίησης. Έχουν συνολικά ένα ουδέτερο συναισθηματικό χρώμα, αλλά παρεμβαίνουν στην κανονική διαδικασία σκέψης.
Επιθετικός	Τέτοιες σκέψεις συνδέονται με πόθους, φοβίες και πράξεις. Τις περισσότερες φορές αφορούν: κακόβουλος άδικος χαρακτηρισμός άλλου ατόμου. η επιθυμία να τελειώσει ή να σχολιάσει τη φράση ενός άλλου ατόμου με τη δική του με σαρκαστικό αρνητικό νόημα. επιθυμία να φωνάξουμε κυνικά και αντιφατικά με τους κανόνες και τους κανόνες ηθικής της φράσης. φόβος πρόκλησης σωματικής βλάβης και τραυματισμού στον εαυτό του και στα αγαπημένα του πρόσωπα - τότε ένα άτομο φοβάται και αποφεύγει την επαφή με όπλα, κοχύλια και αιχμηρά αντικείμενα. εμμονικές σκέψεις για το διεστραμμένο σεξ: παιδεραστία, βία, κτηνωδία

Για να αντιμετωπίσετε την ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι το άτομο έχει ενοχλητικές σκέψεις και όχι σχιζοφρένεια ή σύνδρομο Gilles de la Tourette. Στην πρώτη περίπτωση, η κατάσταση ενός ατόμου τη στιγμή της επίθεσης χαρακτηρίζεται από πανικό και συσχέτιση τυχαίων αντικειμένων, γεγονότων και πραγμάτων με τις φοβίες του. Στο δεύτερο - ανεξέλεγκτα τικ του προσώπου, βγάζοντας τη γλώσσα, γκριμάτσες. Ένας εξειδικευμένος ειδικός μπορεί να διαγνώσει τη διαταραχή.

Σε σοβαρές ψυχικές ασθένειες, ο ασθενής συνταγογραφείται ατομικά για θεραπεία, η οποία συνίσταται στη λήψη φαρμάκων και σε συνεδρίες ψυχοθεραπείας διαφόρων κατευθύνσεων.

Πώς να αντιμετωπίσετε τις ενοχλητικές σκέψεις

Για τη θεραπεία μιας διαταραχής που είναι συμπτωματική σε παρανοϊκές σκέψεις και ιδέες, είναι καλύτερο να ζητήσετε τη βοήθεια ενός ειδικού. Αλλά μπορείτε να προσπαθήσετε να απαλλαγείτε από αυτό μόνοι σας. Για αυτό χρειάζεστε:

• να συνειδητοποιήσουμε τη φύση πολλών εμμονικών σκέψεων - συγκεκριμένα τα συναισθήματα του φόβου, να κατανοήσουμε ότι δεν μπορούν να αφαιρεθούν με τη βοήθεια λογικών επιχειρημάτων και ορθολογικής σκέψης, αυτό είναι δυνατό μόνο στο επίπεδο της συναισθηματικής σφαίρας.
• ανακαλύψτε εάν οι εμμονικές σκέψεις βασίζονται σε ένα πραγματικό πρόβλημα (για παράδειγμα, φόβος επανάληψης μιας κατάστασης από το παρελθόν, εκδήλωση συμπτωμάτων σοβαρής ασθένειας) ή είναι παράλογες.
• να δουλεύεις με τον εαυτό σου καθημερινά.

Εάν οι φόβοι είναι δικαιολογημένοι, πρέπει να τους αντιμετωπίσετε σύμφωνα με ένα σχέδιο που προβλέπει τη λογική σκέψη:

Συμβουλή	Εκτέλεση
Ανάλυση	Όταν περάσει η κρίση πανικού, πρέπει να μείνετε μόνοι με τον εαυτό σας, τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας, να παραμερίσετε τον φόβο και να αξιολογήσετε τη συνολική κατάσταση: ποιοι είναι οι πραγματικοί λόγοι για την εξέλιξη των γεγονότων με τον χειρότερο τρόπο; τι μπορεί να συμβεί στο χειρότερο σενάριο: απόλυση, μόλυνση από ασθένεια, παρουσία ασθένειας, πτώση και άλλες συνέπειες
Υιοθεσία	Αποδεχτείτε τι μπορεί να συμβεί και αξιολογήστε μια τέτοια εξέλιξη των γεγονότων: «Είναι πράγματι αυτό το χειρότερο πράγμα που μπορεί να συμβεί, μπορεί να διορθωθεί ή να συνεχίσει να ζει μια γεμάτη ζωή;» Ο Dale Carnegie, συγγραφέας του How to Stop Worrying and Start Living, υποστηρίζει ότι σε αυτό το στάδιο επέρχεται η ειρήνη και η κατάσταση παύει να είναι πέρα ​​από τον έλεγχο ενός ατόμου. Φαίνεται να της «επιβιώνει» και κερδίζει
Ενέργειες	Στη συνέχεια, πρέπει να σχεδιάσετε επαρκείς ενέργειες που θα βοηθήσουν στην αποφυγή του χειρότερου σεναρίου: επισκεφθείτε έναν γιατρό εάν υπάρχει υποψία ασθένειας. σκεφτείτε τρόπους για να κερδίσετε τα προς το ζην σε άλλες δραστηριότητες, εάν απολυθείτε. να αναλύσει τις επιλογές αποπληρωμής του χρέους άλλες από τις υπάρχουσες. Εάν έχετε εμπειρία να βγείτε από μια τέτοια κατάσταση, τότε οι ενοχλητικές αναμνήσεις θα πρέπει να αξιοποιηθούν στο μέγιστο όφελος για τον εαυτό σας: λάβετε υπόψη τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα της συμπεριφοράς εκείνη τη στιγμή, μάθετε μαθήματα, καθησυχάστε τον εαυτό σας ότι η δυσκολία έχει ήδη ξεπεραστεί μία φορά, πράγμα που σημαίνει ότι θα λειτουργήσει στο μέλλον

Οι συμβουλές ειδικών θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από παράλογες εμμονικές σκέψεις:

Συμβουλή	Εξήγηση
Δεν πιστεύω	Δεν αντικατοπτρίζει όλα όσα έρχεται στο κεφάλι ενός ατόμου τα χαρακτηριστικά της προσωπικότητάς του. Ορισμένες σκέψεις προκύπτουν υπό την επίδραση πολλών εξωτερικών παραγόντων: γεγονότα που δεν τον αφορούν προσωπικά, αλλά τα οποία είδε. ταινίες που είδαν, βιβλία που διαβάστηκαν. διαφήμιση ή ειδήσεις σε διάφορους ιστότοπους, κοινωνικά δίκτυα. συνθήκες διαβίωσης αυτή τη στιγμή. Το υποσυνείδητο, η συνείδηση, η συναισθηματική σφαίρα και η μνήμη αλληλεπιδρούν συνεχώς, αποθηκεύουν πολλές πληροφορίες στον εαυτό τους, οι οποίες μόνο με την πρώτη ματιά εμφανίζονται ξαφνικά στις σκέψεις. Μπορεί να αντικατοπτρίζει φαινόμενα που δεν σχετίζονται με τις πραγματικές απόψεις ενός ατόμου, εάν τώρα έχουν αναπτυχθεί ευνοϊκές συνθήκες για αυτό σε επίπεδο συναισθημάτων και αισθήσεων, επομένως δεν είναι αλήθεια όλα όσα μου ήρθαν στο μυαλό και ένας λόγος φόβου για την κατάστασή σας
Μην τσακώνεστε	Οι ψυχολόγοι λένε ότι οι προσπάθειες αντίστασης σε ιδέες και σκέψεις δεν θα είναι ποτέ επιτυχείς, όπως ακριβώς η εντολή «χωρίς φαγητό» προκαλεί όρεξη. Πρέπει να συμβιβαστείτε μαζί τους και να επιτρέψετε την ύπαρξή τους στη συνείδηση. Αφήστε τις σκέψεις να εμφανιστούν, αλλά το νόημα που θα τους δώσετε εξαρτάται από τον αυτοέλεγχο του ατόμου και την ικανότητα αφαίρεσης
Παρατηρήστε και νιώστε συναισθήματα	Είναι πολύ σημαντικό να επιτρέψετε στον εαυτό σας να βιώσει τον φόβο σας, να νιώσει όλα τα συναισθήματα που εμφανίζονται μαζί με τη σκέψη. Όταν η επίθεση έχει περάσει, μπορούν να αναλυθούν και να προσπαθήσουν να συσχετιστούν με τις περιστάσεις: συχνά ένα παρατηρητικό άτομο παρατηρεί ότι συμβαίνουν σε τυπικές καταστάσεις. Γνωρίζοντας ποια γεγονότα και καταστάσεις προκαλούν την εμφάνιση φόβων και εμπειριών θα σας επιτρέψει να ελέγξετε αυτά τα συναισθήματα. Επιπλέον, σύμφωνα με τους ψυχολόγους, οι αισθήσεις θα είναι αιχμηρές και οδυνηρές μόνο την πρώτη φορά, τότε το νευρικό σύστημα προσαρμόζεται και η σκέψη δεν θα προκαλεί πλέον τόση φρίκη και με τον καιρό θα γίνει προφανώς παράλογο
αποσυρθείτε στον εαυτό σας	Οι ειδικοί δεν συνιστούν να μοιράζεστε το πρόβλημα των εμμονικών φόβων με άλλους λόγω της υποκειμενικής τους αξιολόγησης. Πρέπει να καταπολεμήσετε αυτή τη διαταραχή μόνοι σας, αναλύοντας, αλλάζοντας τον τύπο σκέψης και εμπιστευόμενοι τα συναισθήματά σας
αλλαγή στάσης	Η συγκέντρωση σε έναν φόβο οδηγεί στη συνεχή εμφάνισή του. Πρέπει να μάθετε να σκέφτεστε καλύτερα συγκρίνοντας το πρόβλημα με κάτι πιο σοβαρό: φόβος του θανάτου - φανταστείτε πόσο υπέροχο θα είναι να ζείτε ευτυχισμένοι για πάντα με την οικογένειά σας, να φροντίζετε τα εγγόνια σας και πόσο σημαντικό είναι για τους αγαπημένους σας. φόβος της ασθένειας - πόσο καλό είναι να είσαι υγιής σήμερα και να παραμένεις έτσι για πολύ καιρό
Αλλαγές	Εάν η μονοτονία της ζωής είναι οι συνθήκες υπό τις οποίες προκύπτουν οι εμμονικές σκέψεις, πρέπει να προσπαθήσετε να τις αλλάξετε: μετακομίστε, βρείτε άλλη δουλειά, πηγαίνετε ένα ταξίδι. Το να είστε απασχολημένοι με ενδιαφέρουσες αλλαγές θα σας βοηθήσει να αλλάξετε την εστίαση της προσοχής και να ξεχάσετε το πρόβλημα τουλάχιστον για λίγο
Χαλάρωση	Μια παρόμοια διαταραχή αναπτύσσεται στο πλαίσιο της κατάθλιψης και εμφανίζεται όταν ένα άτομο είναι υπερβολικά κουρασμένο συναισθηματικά ή σωματικά. Η καλή τακτική ανάπαυση θα ελαχιστοποιήσει τους κινδύνους αυτής της κατάστασης. Φροντίστε να κοιμάστε αρκετά, κάντε κάτι ευχάριστο το Σαββατοκύριακο
Πνευματικές πρακτικές	Ο διαλογισμός αναγνωρίζεται ως η καλύτερη μέθοδος πρόληψης νεύρωσης και άλλων ψυχικών διαταραχών. Βοηθούν στην αποκατάσταση του νευρικού συστήματος και εξορθολογίζουν όλες τις σκέψεις, τις κάνουν θετικές. Πώς να κανονίσετε τον διαλογισμό: 1. Πάρτε μια άνετη θέση στην οποία η πλάτη είναι ίσια. 2. Κλείστε τα μάτια σας, εισπνεύστε αργά από τη μύτη σας και εκπνεύστε από το στόμα σας 6 φορές, προσπαθήστε να χαλαρώνετε με κάθε εκπνοή. 3. Εστιάστε στο σώμα σας όσο το δυνατόν περισσότερο, «σαρώστε» το, αλλά αποφύγετε την ένταση. 4. Όλοι οι αρχάριοι αποσπώνται από σκέψεις από αυτή τη συγκέντρωση, αυτό είναι φυσιολογικό. Πρέπει να επιστραφούν σε μέρη του σώματος χωρίς νοητικά άλματα - αργά και προσεκτικά. 5. Μην προσπαθείς να τα κάνεις όλα «σωστά» την πρώτη φορά, κάνε στον εαυτό σου τις ερωτήσεις «Τα κάνω όλα σωστά;», Απλώς παρατηρήστε. Αυτή η πρακτική, μαζί με την επίγνωση και την ικανότητα εστίασης της προσοχής, αναπτύσσει τη σιωπή στο μυαλό - αυτός είναι ο κύριος στόχος για ένα άτομο που υποφέρει από ιδεοληψίες.
Διορθώστε το ρεύμα της συνείδησης	Μια πολύ αποτελεσματική άσκηση για να απαλλαγείτε από τους εμμονικούς φόβους. Η ουσία του είναι να γράφει σε χαρτί κάθε σκέψη και λέξη που προκύπτει στο μυαλό κατά τη διάρκεια μιας επίθεσης μέχρι να εξαφανιστούν τα αρνητικά συναισθήματα. Οι ειδικοί λένε ότι όλα τα συναισθήματα που είναι γραμμένα σε χαρτί οπτικοποιούνται και αρχίζουν να φαίνονται ασήμαντα και ασήμαντα, μερικές φορές ακόμη και αστεία.
Θεραπεία τέχνης	Μία από τις καλύτερες και πιο οικονομικές μεθόδους αντιμετώπισης οποιασδήποτε ψυχικής διαταραχής, που χρησιμοποιείται τόσο ως πρωτογενής όσο και ως βοηθητική. Μπορεί να εφαρμοστεί με πολλούς τρόπους χωρίς να καταφύγετε στη βοήθεια ειδικών. Η θεραπεία τέχνης περιλαμβάνει: βλέποντας ταινίες; ακούγοντας μουσική; Διαβάζοντας βιβλία; επίσκεψη σε εκθέσεις και γκαλερί· Σχέδιο, συμπεριλαμβανομένου χρωματισμού σελίδων χρωματισμού κατά του στρες. τραγούδι; πρίπλασμα; Δημιουργία κολάζ χρησιμοποιώντας αποκόμματα περιοδικών. ράψιμο; παραγωγή οποιασδήποτε χειροτεχνίας · γράφοντας ιστορίες, ποιήματα κ.λπ.

Η συνεχής ανάπτυξη, η σωστή ανάπαυση και ο κορεσμός της ζωής με ζωηρά συναισθήματα είναι οι κύριες προϋποθέσεις για να απαλλαγούμε από τις εμμονικές σκέψεις. Όσο πιο ποικιλόμορφη και ενδιαφέρουσα είναι η ζωή ενός ατόμου, τόσο λιγότερο συχνά βιώνει φόβους. Οι σοβαρές μορφές της πορείας της διαταραχής πρέπει να διορθώνονται μόνο υπό την επίβλεψη ειδικών.

Και μερικά μυστικά...

Η ιστορία μιας από τις αναγνώστριές μας Alina R.:

Το βάρος μου με ενοχλούσε ιδιαίτερα. Πήρα πολλά, μετά την εγκυμοσύνη ζύγιζα σαν 3 παλαιστές σούμο μαζί, δηλαδή 92 κιλά με ύψος 165. Νόμιζα ότι το στομάχι μου θα κατέβει μετά τον τοκετό, αλλά όχι, αντίθετα, άρχισα να παίρνω βάρος. Πώς να αντιμετωπίσετε τις ορμονικές αλλαγές και την παχυσαρκία; Τίποτα όμως δεν παραμορφώνει ή αναζωογονεί έναν άνθρωπο όσο η σιλουέτα του. Στα 20 μου, έμαθα για πρώτη φορά ότι τα χοντρά κορίτσια λέγονται «ΓΥΝΑΙΚΑ», και ότι «δεν ράβουν τέτοια μεγέθη». Στη συνέχεια, σε ηλικία 29 ετών, ένα διαζύγιο από τον σύζυγό της και κατάθλιψη ...

Τι μπορείτε όμως να κάνετε για να χάσετε βάρος; Χειρουργική επέμβαση λιποαναρρόφησης με λέιζερ; Έμαθα - όχι λιγότερο από 5 χιλιάδες δολάρια. Διαδικασίες υλικού - μασάζ με υγραέριο, σπηλαίωση, ανύψωση ραδιοσυχνοτήτων, μυοδιέγερση; Λίγο πιο προσιτό - το μάθημα κοστίζει από 80 χιλιάδες ρούβλια με σύμβουλο διατροφολόγο. Μπορείς φυσικά να προσπαθήσεις να τρέξεις σε διάδρομο, σε σημείο παραφροσύνης.

Και πότε να βρεις χρόνο για όλα αυτά; Ναι, είναι ακόμα πολύ ακριβό. Ειδικά τώρα. Οπότε για τον εαυτό μου διάλεξα έναν διαφορετικό τρόπο…

Συνήθως οι άνθρωποι θεωρούν τη σκέψη ως κάτι ασήμαντο,

επομένως είναι πολύ λίγο επιλεκτικοί όταν δέχονται μια σκέψη.

Αλλά από τις αποδεκτές σωστές σκέψεις γεννιούνται όλα τα καλά,

από τις αποδεκτές ψεύτικες σκέψεις γεννιέται όλο το κακό.

Η σκέψη είναι σαν το πηδάλιο του πλοίου: από ένα μικρό πηδάλιο,

από αυτή την ασήμαντη σανίδα που σέρνεται πίσω από το πλοίο,

εξαρτάται από την κατεύθυνση και, ως επί το πλείστον, από τη μοίρα

όλη η τεράστια μηχανή.

Αγ. Ignaty Brianchaninov,

Επίσκοπος Καυκάσου και Μαύρης Θάλασσας

Κατά τις περιόδους κρίσης της ζωής, σχεδόν όλοι υποφέρουν από την εισβολή έμμονων σκέψεων. Πιο συγκεκριμένα, οι έμμονες σκέψεις είναι η μορφή με την οποία μας έρχονται ψευδείς ιδέες που προσπαθούν να μας κατακτήσουν την εξουσία. Κάθε μέρα, η συνείδησή μας υπόκειται στις ενεργές επιθέσεις τους. Αυτό μας εμποδίζει να αξιολογήσουμε νηφάλια την κατάσταση, να κάνουμε σχέδια και να πιστέψουμε στην εφαρμογή τους, εξαιτίας αυτών των σκέψεων είναι δύσκολο για εμάς να συγκεντρωθούμε και να βρούμε αποθέματα για να ξεπεράσουμε προβλήματα, αυτές οι σκέψεις είναι εξαντλητικές και συχνά οδηγούν σε απόγνωση.

Εδώ είναι μερικές σκέψεις που προκύπτουν όταν χωρίζετε:

Δεν θα έχω κανέναν άλλο. Δεν χρειάζομαι κανέναν (δεν με χρειάζομαι)

Ήταν ο καλύτερος και τέτοιο (τέτοιο) δεν θα ξαναβρώ

Δεν μπορώ να ζήσω χωρίς αυτόν/αυτήν

Όλα όσα έγιναν είναι μόνο δικό μου λάθος

Δεν θα μπορέσω να χτίσω σχέση με κανέναν γιατί δεν σέβομαι πια τον εαυτό μου

· Δεν θα υπάρχει χαρά στο μέλλον. Η πραγματική ζωή τελείωσε και τώρα θα υπάρχει μόνο επιβίωση

Καλύτερα να μη ζεις καθόλου παρά έτσι. Δεν βλέπω νόημα σε μια τέτοια ζωή. Δεν βλέπω κανένα νόημα ή ελπίδα

Δεν μπορώ να εμπιστευτώ κανέναν τώρα

Πώς θα το πω στους γονείς μου για αυτό;

Όλοι με κρίνουν τώρα.

· Δεν μπορώ να κάνω τίποτα. Δεν θα μπορέσω να γίνω φυσιολογικός και σεβαστός.

Και παρόμοιες σκέψεις. Διαπερνούν τη συνείδησή μας. Δεν μας αφήνουν να φύγουμε ούτε λεπτό. Μας κάνουν να υποφέρουμε πολύ περισσότερο από τα γεγονότα που προκάλεσαν την κρίση.

Υπάρχει μια σειρά από ψυχικές ασθένειες (κατάθλιψη οργανικής προέλευσης, σχιζοφρένεια κ.λπ.), στις οποίες υπάρχουν εμμονικές σκέψεις στο σύμπλεγμα των συμπτωμάτων. Με τέτοιες ασθένειες, γνωρίζουμε μόνο μία δυνατότητα βοήθειας - φαρμακοθεραπεία. Σε αυτή την περίπτωση, είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε ψυχίατρο για θεραπεία.

Ωστόσο, οι περισσότεροι άνθρωποι που υποφέρουν από ενοχλητικές σκέψεις κατά τη διάρκεια μιας κρίσης δεν έχουν ψυχοπαθολογικές διαταραχές. Με τη βοήθεια των συμβουλών μας, θα μπορέσουν να απαλλαγούν με επιτυχία από αυτές τις σκέψεις και να βγουν από την κρίση.

Ποια είναι η φύση των παρεμβατικών σκέψεων;

Από την άποψη της επιστήμης, οι εμμονικές σκέψεις (εμμονές) είναι η αδιάκοπη επανάληψη ανεπιθύμητων ιδεών και επιθυμιών, αμφιβολιών, επιθυμιών, αναμνήσεων, φόβων, πράξεων, ιδεών κ.λπ., που δεν μπορούν να εξαλειφθούν με προσπάθεια θέλησης. Το πραγματικό πρόβλημα σε αυτές τις σκέψεις είναι υπερβολικό, διευρυμένο, παραμορφωμένο. Κατά κανόνα, υπάρχουν αρκετές από αυτές τις σκέψεις, παρατάσσονται σε έναν φαύλο κύκλο που δεν μπορούμε να σπάσουμε. Και τρέχουμε σε κύκλους σαν σκίουροι σε τροχό.

Όσο περισσότερο προσπαθούμε να τα ξεφορτωθούμε, τόσο περισσότερα γίνονται. Και τότε υπάρχει μια αίσθηση της βίας τους. Πολύ συχνά (αλλά όχι πάντα), οι ιδεοψυχαναγκαστικές καταστάσεις συνοδεύονται από καταθλιπτικά συναισθήματα, επώδυνες σκέψεις και συναισθήματα άγχους.

Για να ξεπεράσουμε αυτό το πρόβλημα, πρέπει να απαντήσουμε στις ακόλουθες ερωτήσεις:

Ποια είναι η φύση των παρεμβατικών σκέψεων; από που έρχονται;

Πώς να αντιμετωπίσετε τις ενοχλητικές σκέψεις;

Και εδώ αποδεικνύεται ότι η ψυχολογία δεν έχει ακριβή απάντηση σε αυτό το ερώτημα.

Πολλοί ψυχολόγοι, εικαστικά και χωρίς στοιχεία, προσπάθησαν να εξηγήσουν την αιτία των εμμονικών σκέψεων. Διαφορετικές σχολές ψυχολογίας εξακολουθούν να βρίσκονται σε πόλεμο μεταξύ τους για αυτό το θέμα, αλλά οι περισσότερες εξακολουθούν να συνδέουν τις εμμονικές σκέψεις με τους φόβους. Είναι αλήθεια ότι αυτό δεν διευκρινίζει πώς να τα αντιμετωπίσετε. Προσπάθησαν να βρουν τουλάχιστον κάποια μέθοδο που θα τους αντιμετώπιζε αποτελεσματικά, αλλά τον περασμένο αιώνα βρήκαν μόνο μια μέθοδο φαρμακοθεραπείας, η οποία για λίγο μπορεί να βοηθήσει στην αντιμετώπιση του φόβου και, κατά συνέπεια, στις εμμονικές σκέψεις. Το μόνο κακό είναι ότι δεν είναι πάντα αποτελεσματικό. Η αιτία παραμένει και η φαρμακοθεραπεία ανακουφίζει μόνο προσωρινά το σύμπτωμα. Αντίστοιχα, στη συντριπτική πλειονότητα των περιπτώσεων, η φαρμακοθεραπεία είναι αναποτελεσματική ως μέθοδος αντιμετώπισης εμμονικών σκέψεων.

Υπάρχει ένας άλλος παλιός τρόπος που δημιουργεί την ψευδαίσθηση μιας λύσης στο πρόβλημα, αλλά το κάνει πολύ σοβαρό. Παρόλα αυτά, αυτή η μέθοδος χρησιμοποιείται συχνά. Μιλάμε για αλκοόλ, ναρκωτικά, τρελή διασκέδαση, ακραίες δραστηριότητες κ.λπ.

Ναι, για πολύ σύντομο χρονικό διάστημα μπορείτε να απενεργοποιήσετε τις εμμονικές σκέψεις με αυτόν τον τρόπο, αλλά στη συνέχεια θα «ανάψουν» ούτως ή άλλως και με αυξημένη δύναμη. Δεν θα σταθούμε στο να εξηγήσουμε την αναποτελεσματικότητα τέτοιων μεθόδων. Ο καθένας το γνωρίζει αυτό από τη δική του εμπειρία.

Η κλασική ψυχολογία δεν παρέχει συνταγές για αποτελεσματική πάλη με εμμονικές σκέψεις, επειδή δεν βλέπει τη φύση αυτών των σκέψεων. Για να το θέσω απλά, είναι αρκετά δύσκολο να πολεμήσεις τον εχθρό αν δεν είναι ορατός και δεν είναι καν σαφές ποιος είναι. Σχολές κλασικής ψυχολογίας, που διέσχισαν αλαζονικά την τεράστια εμπειρία πνευματικού αγώνα που είχαν συσσωρευτεί από τις προηγούμενες γενιές, άρχισαν να ξαναχτίζουν ορισμένες έννοιες. Αυτές οι έννοιες είναι διαφορετικές για όλες τις σχολές, αλλά το κυριότερο είναι ότι η αιτία των πάντων αναζητείται είτε στο απρόσωπο και ακατανόητο ασυνείδητο του ίδιου του ατόμου, είτε σε κάποιες φυσικές και χημικές αλληλεπιδράσεις δενδριτών, αξόνων και νευρώνων, είτε σε ματαιωμένες ανάγκες. για αυτοπραγμάτωση κλπ. Π. Ταυτόχρονα, δεν υπάρχουν σαφείς εξηγήσεις για το τι είναι οι εμμονικές σκέψεις, ο μηχανισμός της επιρροής τους, οι νόμοι της εμφάνισής τους.

Εν τω μεταξύ, οι απαντήσεις σε ερωτήσεις και οι επιτυχημένες λύσεις στο πρόβλημα είναι γνωστές εδώ και χιλιάδες χρόνια. Ένας αποτελεσματικός τρόπος αντιμετώπισης των ιδεοληπτικών σκέψεων σε ένα ψυχικά υγιές άτομο υπάρχει!

Όλοι γνωρίζουμε ότι η δύναμη των ιδεοληπτικών σκέψεων είναι ότι μπορούν να επηρεάσουν τη συνείδησή μας χωρίς τη θέλησή μας, και η αδυναμία μας είναι ότι δεν έχουμε σχεδόν καμία επιρροή στις εμμονικές σκέψεις. Δηλαδή, πίσω από αυτές τις σκέψεις κρύβεται μια ανεξάρτητη βούληση, διαφορετική από τη δική μας. Η ίδια η ονομασία «εμμονικές σκέψεις» υποδηλώνει ήδη ότι «επιβάλλονται» από κάποιον έξωθεν.

Συχνά μας εκπλήσσει το παράδοξο περιεχόμενο αυτών των σκέψεων. Δηλαδή, λογικά, καταλαβαίνουμε ότι το περιεχόμενο αυτών των σκέψεων δεν είναι απολύτως δικαιολογημένο, δεν είναι λογικό, δεν υπαγορεύεται από επαρκή αριθμό πραγματικών εξωτερικών συνθηκών, ή ακόμα και απλώς παράλογο και στερείται κοινής λογικής, αλλά, ωστόσο, δεν μπορούμε να αντισταθούμε αυτές οι σκέψεις. Επίσης, συχνά όταν προκύπτουν τέτοιες σκέψεις, αναρωτιόμαστε: «Πώς το σκέφτηκα αυτό;», «Από πού προέκυψε αυτή η σκέψη;», «Αυτή η σκέψη μπήκε στο μυαλό μου;». Δεν μπορούμε να βρούμε απάντηση σε αυτό, αλλά για κάποιο λόγο το θεωρούμε ακόμα δικό μας. Ταυτόχρονα, μια έμμονη σκέψη έχει τεράστιο αντίκτυπο πάνω μας. Όλοι γνωρίζουν ότι ένας άνθρωπος, κυνηγημένος από εμμονές, διατηρεί μια κριτική στάση απέναντί ​​τους, συνειδητοποιώντας όλο τον παραλογισμό και την αποξένωσή τους από το μυαλό του. Όταν προσπαθεί να τους σταματήσει με προσπάθεια θέλησης, αυτό δεν φέρνει αποτέλεσμα. Αυτό σημαίνει ότι έχουμε να κάνουμε με ένα ανεξάρτητο μυαλό, διαφορετικό από το δικό μας.

Ποιανού είναι το μυαλό και η θέληση που στρέφεται εναντίον μας;

Οι άγιοι πατέρες της Ορθόδοξης Εκκλησίας λένε ότι ένα άτομο σε τέτοιες καταστάσεις αντιμετωπίζει επίθεση από δαίμονες. Θέλω να διευκρινίσω αμέσως ότι κανένας από αυτούς δεν αντιλήφθηκε τους δαίμονες τόσο πρωτόγονα όσο εκείνοι που δεν σκέφτονταν τη φύση τους τους αντιλαμβάνονται. Δεν είναι αυτές οι αστείες τριχωτές με κέρατα και οπλές! Δεν έχουν καθόλου ορατή εμφάνιση, επιτρέποντάς τους να λειτουργούν αόρατα. Μπορούν να ονομαστούν διαφορετικά: ενέργειες, πνεύματα κακίας, αποστάγματα. Το να μιλάμε για την εμφάνισή τους δεν έχει νόημα, αλλά ξέρουμε ότι το κύριο όπλο τους είναι το ψέμα.

Άρα, τα πονηρά πνεύματα είναι, σύμφωνα με τους αγίους πατέρες, που είναι η αιτία αυτών των σκέψεων, που θεωρούμε δικές μας. Είναι δύσκολο να κόψεις συνήθειες. Και είμαστε τόσο συνηθισμένοι να θεωρούμε όλες τις σκέψεις μας, όλους τους εσωτερικούς μας διαλόγους, ακόμη και τις εσωτερικές μάχες ως δικές μας και μόνο δικές μας. Αλλά για να κερδίσετε αυτές τις μάχες, πρέπει να πάρετε το μέρος τους σε αυτές, ενάντια στον εχθρό. Και για αυτό πρέπει να καταλάβετε ότι αυτές οι σκέψεις δεν είναι δικές μας, μας επιβάλλονται απ' έξω από μια εχθρική προς εμάς δύναμη. Οι δαίμονες ενεργούν σαν συνηθισμένοι ιοί, ενώ προσπαθούν να παραμείνουν απαρατήρητοι και αγνώριστοι. Επιπλέον, αυτές οι οντότητες ενεργούν ανεξάρτητα από το αν πιστεύετε σε αυτές ή όχι.

Ο Άγιος Ιγνάτιος (Bryanchaninov) έγραψε για τη φύση αυτών των σκέψεων με τον ακόλουθο τρόπο: «Τα πνεύματα της κακίας με τόσο πονηρά πολεμούν εναντίον ενός ανθρώπου που οι σκέψεις και τα όνειρα που φέρνουν στην ψυχή φαίνεται να γεννιούνται από μόνα τους και όχι από ένα κακό πνεύμα που είναι ξένο σε αυτό, που ενεργεί και προσπαθεί μαζί να κρυφτεί».

Το κριτήριο για τον προσδιορισμό της αληθινής πηγής των σκέψεών μας είναι πολύ απλό. Αν μια σκέψη μας στερεί την ειρήνη, είναι από δαίμονες. "Εάν βιώσετε αμέσως αμηχανία, καταπίεση του πνεύματος από οποιαδήποτε κίνηση της καρδιάς, τότε αυτό δεν είναι πλέον από ψηλά, αλλά από την αντίθετη πλευρά - από το κακό πνεύμα", είπε ο δίκαιος Ιωάννης της Κρονστάνδης. Δεν είναι αυτό το αποτέλεσμα έμμονων σκέψεων που μας βασανίζουν σε μια κατάσταση κρίσης;

Είναι αλήθεια ότι δεν είμαστε πάντα σε θέση να αξιολογήσουμε σωστά την κατάστασή μας. Ο διάσημος σύγχρονος ψυχολόγος Β.Κ. Ο Nevyarovich γράφει σχετικά στο βιβλίο του The Therapy of the Soul: «Η απουσία συνεχούς εσωτερικής εργασίας για τον αυτοέλεγχο, την πνευματική νηφαλιότητα και τον συνειδητό έλεγχο των σκέψεών του, που περιγράφεται λεπτομερώς στην ασκητική πατερική βιβλιογραφία, επηρεάζει επίσης. Μπορούμε επίσης να υποθέσουμε, με μεγαλύτερο ή μικρότερο βαθμό προφανείας, ότι ορισμένες σκέψεις, οι οποίες, παρεμπιπτόντως, γίνονται σχεδόν πάντα αισθητές ως ξένες και ακόμη και εξαναγκασμένες, βίαιες, έχουν πραγματικά μια ξένη φύση για τον άνθρωπο, όντας δαιμονικές. Σύμφωνα με την πατερική διδασκαλία, ένα άτομο συχνά αδυνατεί να διακρίνει την αληθινή πηγή των σκέψεών του και η ψυχή είναι διαπερατή από τα δαιμονικά στοιχεία. Μόνο έμπειροι ασκητές αγιότητας και ευσέβειας, με φωτεινή ψυχή ήδη εξαγνισμένη από την προσευχή και τη νηστεία, μπορούν να ανιχνεύσουν την προσέγγιση του σκότους. Οι ψυχές που καλύπτονται από αμαρτωλό σκοτάδι συχνά δεν το αισθάνονται και δεν το βλέπουν αυτό, γιατί στο σκοτάδι, το σκοτάδι διακρίνεται ελάχιστα.

Είναι σκέψεις «από τον κακό» που υποστηρίζουν όλους τους εθισμούς μας (αλκοόλ, τζόγος, επώδυνος νευρωτικός εθισμός σε συγκεκριμένα άτομα κ.λπ.). Σκέψεις που μπερδεύουμε με τις δικές μας ωθούν τους ανθρώπους στην αυτοκτονία, την απόγνωση, τη δυσαρέσκεια, τη μη συγχώρεση, τον φθόνο, τα πάθη, την υπερηφάνεια, την απροθυμία να παραδεχτούν τα λάθη τους. Μας προσφέρουν εμμονικά, μεταμφιεσμένοι στις σκέψεις μας, να κάνουμε πολύ κακές πράξεις σε σχέση με τους άλλους, να μην δουλεύουμε για να διορθώσουμε τον εαυτό μας. Αυτές οι σκέψεις μας εμποδίζουν να μπούμε στο μονοπάτι της πνευματικής ανάπτυξης, μας εμπνέουν μια αίσθηση ανωτερότητας έναντι των άλλων, κλπ. Τέτοιες σκέψεις είναι αυτοί οι «πνευματικοί ιοί».

Είναι η πνευματική φύση τέτοιων σκέψεων-ιών που επιβεβαιώνεται από το γεγονός ότι, για παράδειγμα, το να κάνουμε μια φιλανθρωπία, να προσευχόμαστε, να πηγαίνουμε στην εκκλησία είναι συχνά δύσκολο για εμάς. Νιώθουμε εσωτερική αντίσταση, καταβάλλουμε μεγάλες προσπάθειες για να αντισταθούμε σε ό,τι φαίνεται να είναι οι δικές μας σκέψεις, που βρίσκουν έναν τεράστιο αριθμό δικαιολογιών για να μην το κάνουμε αυτό. Αν και φαίνεται ότι είναι δύσκολο να σηκωθείς νωρίς το πρωί και να πας στο ναό; Αλλά όχι, όπου κι αν σηκωθούμε νωρίς γρήγορα, και για να πάμε στο ναό θα είναι δύσκολο για εμάς να σηκωθούμε. Σύμφωνα με μια ρωσική παροιμία: «Αν και η εκκλησία είναι κοντά, είναι ολισθηρό να περπατάς. και η ταβέρνα είναι μακριά, αλλά περπατώ αργά. Είναι επίσης εύκολο για εμάς να καθόμαστε μπροστά στην τηλεόραση, αλλά είναι πολύ πιο δύσκολο να αναγκάζουμε τον εαυτό μας να προσευχόμαστε για την ίδια ώρα. Αυτά είναι μόνο μερικά παραδείγματα. Στην πραγματικότητα, όλη μας η ζωή αποτελείται από μια συνεχή επιλογή μεταξύ καλού και κακού. Και, έχοντας αναλύσει τις επιλογές που κάνουμε, ο καθένας μπορεί να δει την επίδραση αυτών των «ιών» σε καθημερινή βάση.

Έτσι έβλεπαν οι πνευματικά έμπειροι τη φύση των ιδεοληπτικών σκέψεων. Και οι συμβουλές τους για να ξεπεράσουν αυτές τις σκέψεις λειτούργησαν άψογα! Το κριτήριο της εμπειρίας δείχνει αναμφισβήτητα ότι η κατανόηση αυτού του ζητήματος από την Εκκλησία είναι σωστή.

Πώς να ξεπεράσετε τις ενοχλητικές σκέψεις;

Πώς, σύμφωνα με αυτή τη σωστή κατανόηση, να ξεπεράσουμε τις εμμονικές σκέψεις;

Τα πρώτα βήματα είναι:

1. Αναγνωρίστε ότι έχετε εμμονικές σκέψεις και την ανάγκη να απαλλαγείτε από αυτές!

Πάρτε μια σταθερή απόφαση να απαλλαγείτε από αυτή τη σκλαβιά, ώστε να συνεχίσετε να χτίζετε τη ζωή σας χωρίς αυτούς τους ιούς.

2. Αναλάβετε την ευθύνη

Θέλω να σημειώσω ότι εάν δεχόμαστε αυτές τις εμμονικές σκέψεις από έξω, κάνουμε ορισμένες ενέργειες υπό την επιρροή τους, τότε είμαστε εμείς που είμαστε υπεύθυνοι για αυτές τις ενέργειες και τις συνέπειες αυτών των πράξεων. Είναι αδύνατο να μεταθέσουμε την ευθύνη σε εμμονικές σκέψεις, γιατί τις αποδεχθήκαμε και ενεργήσαμε σύμφωνα με αυτές. Δεν ενεργούσαν οι σκέψεις, αλλά εμείς οι ίδιοι.

Επιτρέψτε μου να εξηγήσω με ένα παράδειγμα: εάν ο ηγέτης προσπαθεί να χειραγωγήσει τον βοηθό του, τότε εάν πέτυχε και ο ηγέτης πήρε μια λανθασμένη απόφαση εξαιτίας αυτού, ο ηγέτης και όχι ο βοηθός του θα είναι υπεύθυνος για αυτήν την απόφαση .

3. Μυϊκή χαλάρωση

Όλα τα διαθέσιμα μέσα αντιμετώπισης των ιδεοληπτικών σκέψεων, εάν προκαλούνται από φόβους και άγχη, είναι η μυϊκή χαλάρωση. Το γεγονός είναι ότι όταν μπορούμε να χαλαρώσουμε πλήρως το σώμα μας, να ανακουφίσουμε την ένταση των μυών, τότε το άγχος θα μειωθεί σίγουρα και οι φόβοι θα υποχωρήσουν και, κατά συνέπεια, στις περισσότερες περιπτώσεις, θα μειωθεί και η ένταση των ιδεοληπτικών σκέψεων. Η εκτέλεση της άσκησης είναι αρκετά απλή:

Ξαπλώστε ή καθίστε. Χαλαρώστε το σώμα σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Ξεκινήστε χαλαρώνοντας τους μύες του προσώπου, μετά τους μύες του λαιμού, των ώμων, του κορμού, των χεριών, των ποδιών, τελειώνοντας με τα δάχτυλα των χεριών και των ποδιών. Προσπαθήστε να νιώσετε ότι δεν έχετε την παραμικρή ένταση σε κανένα μυ του σώματος. Νιώσε το. Εάν δεν μπορούσατε να χαλαρώσετε καμία περιοχή ή ομάδα μυών, τότε πρώτα τεντώστε αυτήν την περιοχή όσο το δυνατόν περισσότερο και μετά χαλαρώστε. Κάνετε αυτό αρκετές φορές και αυτή η περιοχή ή η μυϊκή ομάδα σίγουρα θα χαλαρώσει. Σε κατάσταση απόλυτης χαλάρωσης, πρέπει να είστε από 15 έως 30 λεπτά. Είναι καλό να φανταστείτε τον εαυτό σας σε ένα άνετο μέρος στη φύση.

Μην ανησυχείτε για το πόσο επιτυχώς επιτυγχάνετε τη χαλάρωση, μην υποφέρετε και μην καταπονείστε - αφήστε τη χαλάρωση να συμβεί με τον δικό σας ρυθμό. Εάν αισθάνεστε ότι ξένες σκέψεις σας επισκέπτονται κατά τη διάρκεια της άσκησης, προσπαθήστε να απομακρύνετε τις εξωγενείς σκέψεις από το μυαλό σας, στρέφοντας την προσοχή σας από αυτές στην οπτικοποίηση ενός μέρους στη φύση.

Κάντε αυτή την άσκηση αρκετές φορές κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αυτό θα σας βοηθήσει να μειώσετε σημαντικά το άγχος και τους φόβους.

4. Αλλάξτε την προσοχή!

Είναι καλύτερα να εστιάσετε την προσοχή σας σε αυτό που βοηθά στην αποτελεσματική καταπολέμηση αυτών των εμμονικών οντοτήτων. Μπορείτε να στρέψετε την προσοχή σας στη βοήθεια ανθρώπων, δημιουργικές δραστηριότητες, κοινωνικές δραστηριότητες, οικιακές εργασίες. Οι πρόγονοί μας πίστευαν ότι είναι πολύ καλό για την αποβολή των εμμονικών σκέψεων να ασχολούνται με χρήσιμη σωματική εργασία.

5. Μην αυτοϋπνωτίζεστε επαναλαμβάνοντας αυτές τις σκέψεις στον εαυτό σας!

Όλοι γνωρίζουν καλά τη δύναμη της αυτο-ύπνωσης. Η αυτο-ύπνωση μπορεί μερικές φορές να βοηθήσει σε πολύ σοβαρές περιπτώσεις. Η αυτο-ύπνωση μπορεί να ανακουφίσει τον πόνο, να θεραπεύσει ψυχοσωματικές διαταραχές και να βελτιώσει σημαντικά την ψυχολογική κατάσταση. Λόγω της ευκολίας χρήσης και της έντονης αποτελεσματικότητάς του, χρησιμοποιείται στην ψυχοθεραπεία από την αρχαιότητα.

Δυστυχώς, συχνά παρατηρείται αυτο-ύπνωση αρνητικών δηλώσεων. Ένα άτομο που έχει βρεθεί σε κατάσταση κρίσης, στον εαυτό του και φωναχτά, προφέρει συνεχώς ασυνείδητα δηλώσεις που όχι μόνο δεν βοηθούν να βγούμε από την κρίση, αλλά και επιδεινώνουν την κατάσταση. Για παράδειγμα, ένα άτομο παραπονιέται συνεχώς σε γνωστούς ή κάνει μια δήλωση στον εαυτό του:

Έμεινα μόνος.

Δεν θα έχω κανέναν άλλο.

Δεν θέλω να ζήσω.

Δεν θα μπορέσω να το επιστρέψω κ.λπ.

Έτσι, ενεργοποιείται ο μηχανισμός της αυτο-ύπνωσης, ο οποίος πραγματικά οδηγεί ένα άτομο σε ορισμένα συναισθήματα αδυναμίας, λαχτάρας, απελπισίας, ασθενειών, ψυχικών διαταραχών.

Αποδεικνύεται ότι όσο πιο συχνά ένα άτομο επαναλαμβάνει αυτές τις αρνητικές στάσεις, τόσο πιο αρνητικά επηρεάζουν τις σκέψεις, τα συναισθήματα, τις αισθήσεις, τα συναισθήματα, τις ιδέες αυτού του ατόμου. Δεν χρειάζεται να το επαναλαμβάνετε συνέχεια. Κάνοντάς το αυτό, όχι μόνο δεν βοηθάς τον εαυτό σου, αλλά οδηγείς τον εαυτό σου βαθιά στον βάλτο της κρίσης. Τι να κάνω?

Εάν πιάνετε τον εαυτό σας να επαναλαμβάνει συχνά αυτά τα ξόρκια, κάντε τα εξής:

Αλλάξτε τη ρύθμιση στο ακριβώς αντίθετο και επαναλάβετε πολλές φορές πιο συχνά.

Για παράδειγμα, αν σκέφτεστε συνεχώς και λέτε ότι η ζωή τελείωσε με διαζύγιο, τότε πείτε προσεκτικά και ξεκάθαρα 100 φορές ότι η ζωή συνεχίζεται και θα γίνεται όλο και καλύτερη κάθε μέρα. Είναι καλύτερα να κάνετε τέτοιες προτάσεις πολλές φορές την ημέρα. Και πραγματικά θα νιώσετε το αποτέλεσμα πολύ γρήγορα. Όταν κάνετε θετικές δηλώσεις, αποφύγετε το πρόθεμα «μη». Παράδειγμα: όχι «Δεν θα είμαι μόνος στο μέλλον», αλλά «Θα είμαι ακόμα με το αγαπημένο μου πρόσωπο στο μέλλον». Αυτός είναι ένας πολύ σημαντικός κανόνας για τη λήψη δηλώσεων. Δώστε προσοχή σε αυτό. Είναι σημαντικό. Μην κάνετε δηλώσεις για ό,τι δεν είναι εφικτό, ηθικό. Δεν πρέπει να δώσετε στον εαυτό σας εγκαταστάσεις για να αυξήσετε την αυτοεκτίμηση.

6. Προσπαθήστε να βρείτε τα κρυφά οφέλη της κατάστασης στην οποία βρίσκεστε! Παραλείψτε αυτά τα οφέλη!

Όσο παράδοξο κι αν φαίνεται, αλλά ένα άτομο που δέχεται συνεχώς επίθεση από βαριές, εξαντλητικές εμμονικές σκέψεις, πολύ συχνά βρίσκει φανταστικά οφέλη για τον εαυτό του στην παρουσία τους. Τις περισσότερες φορές, ένα άτομο δεν μπορεί και δεν θέλει να παραδεχτεί αυτά τα οφέλη ούτε στον εαυτό του, γιατί η ίδια η ιδέα ότι έχει οφέλη από την πηγή του πόνου του φαίνεται βλάσφημη. Στην ψυχολογία, αυτή η έννοια ονομάζεται «δευτερεύον όφελος». Στην περίπτωση αυτή, το δευτερεύον όφελος είναι το παράπλευρο όφελος σε αυτήν την κατάσταση από το υπάρχον μαρτύριο και ταλαιπωρία, το οποίο υπερβαίνει το κέρδος από την επίλυση του προβλήματος και την περαιτέρω ευημερία. Είναι αδύνατο να απαριθμήσουμε όλα τα πιθανά οφέλη που λαμβάνει ένας άνθρωπος από τη δική του ταλαιπωρία. Εδώ είναι μερικά από τα πιο κοινά.

1. «Ήταν ο καλύτερος και δεν θα βρω άλλο τέτοιο (τέτοιο). »

Οφέλη: Δεν χρειάζεται να αλλάξετε τον εαυτό σας. Γιατί να προσπαθείς για κάτι; Γιατί να αναζητήσετε λάθη σε μια σχέση; Δεν θα υπάρχει τίποτα άλλο πάντως! Γιατί να ζητήσω τη βοήθεια του Θεού; Όλα τελείωσαν έτσι κι αλλιώς!

Εάν συμφωνείτε με αυτή τη σκέψη, τότε δεν μπορείτε να κάνετε τίποτα και να κερδίσετε τη συμπάθεια των άλλων. Και αν ένα άτομο συμμετέχει ενεργά στον αγώνα για την ευτυχία, τότε δεν θα λαμβάνει πλέον τέτοια συμπάθεια για τον εαυτό του.

2. «Δεν θα υπάρξει χαρά στο μέλλον. Η πραγματική ζωή τελείωσε και τώρα θα υπάρχει μόνο επιβίωση».

Όφελος: δεν χρειάζεται να σκέφτεστε πώς να βγείτε από την κατάσταση (η ζωή έχει τελειώσει), δεν χρειάζεται να σκεφτείτε πολύ, δεν χρειάζεται να εργαστείτε. Εμφανίζεται η αυτολύπηση, η σοβαρότητα της κατάστασης (φαντάσου) δικαιολογεί όλα τα λάθη και τις λάθος πράξεις. Υπάρχει μια ευχάριστη συμπάθεια των άλλων και προσοχή στον εαυτό σας από φίλους και συγγενείς

3. «Καλύτερα να μη ζεις καθόλου παρά έτσι. Δεν βλέπω νόημα σε μια τέτοια ζωή. Δεν βλέπω κανένα νόημα ή ελπίδα».

Αν υπάρχει ελπίδα, τότε φαίνεται ότι είναι απαραίτητο να γίνουν βήματα. Αλλά δεν θέλετε να το κάνετε αυτό. Επομένως, είναι πιο εύκολο να συμβιβαστείτε με αυτή τη σκέψη, αλλά μην προσπαθήσετε τίποτα. Καθίστε και λυπηθείτε τον εαυτό σας, αποδεχόμενοι τον ρόλο του θύματος.

4. «Ό,τι έγινε είναι μόνο δικό μου λάθος»

Όφελος: δεν χρειάζεται να σκέφτεστε πραγματικά λάθη, αναζητήστε τρόπους ανάκαμψης, σκεφτείτε αντικειμενικά τους λόγους που οδήγησαν σε ένα τέτοιο τέλος. Απλώς εγκαταλείψτε, αλλά μην το σκέφτεστε, μην παραδεχτείτε ότι δημιουργήσατε ψευδαισθήσεις σε σχέση με αυτό το άτομο (αναλαμβάνοντας την ευθύνη στον εαυτό σας, δεν χρειάζεται να το σκέφτεστε).

Τέτοιες εμμονικές σκέψεις αντικαθίστανται από παρόμοιες: «Πάντα ήμουν άτυχος / άτυχος, γεννήθηκα κάτω από ένα άτυχο αστέρι» ... Δηλ. είναι πιο κερδοφόρο να μεταφέρει κανείς την ευθύνη για τη ζωή του σε περιστάσεις ή γεγονότα και να πείσει τον εαυτό του να μην κάνει τίποτα για να βελτιώσει την κατάσταση και να την λύσει, επειδή και πάλι υπάρχει μια δικαιολογία.

5. «Δεν θα μπορέσω να οικοδομήσω μια σχέση με κανέναν γιατί δεν σέβομαι πια τον εαυτό μου. Δεν μπορώ να κάνω τίποτα. Δεν θα μπορέσω να γίνω κανονικός και σεβαστός».

Όφελος: δεν χρειάζεται να σκέφτεστε τι πρέπει να κάνετε για να σας σεβαστούν. Η αυτολύπηση και η αυταρέσκεια δίνουν λόγο να μην κάνουμε τίποτα γι' αυτό.

Σε αυτή την περίπτωση, συμφωνώντας με την ιδέα ότι είμαστε ανάξιοι ή ελαττωματικοί, δίνουμε στον εαυτό μας την ευκαιρία να μην προσπαθήσουμε για τίποτα, αντιμετωπίζοντας τους άλλους ως καταναλωτή, αναζητούμε μόνο συμπάθεια ή έπαινο.

7. «Όλοι με κρίνουν τώρα»

Όλοι δεν μπορούν να κρίνουν. Αλλά αν συμφωνείτε με αυτή τη σκέψη, τότε αυτός είναι ένας πολύ καλός λόγος για να λυπηθείτε τον εαυτό σας, να μην ζητήσετε βοήθεια από ανθρώπους. Και πάλι παθητικά πηγαίνετε με τη ροή, χωρίς να ξαναφτιάχνετε τον εαυτό σας

8. «Δεν μπορώ να εμπιστευτώ κανέναν άλλον»

Όφελος: δεν χρειάζεται να κατανοήσετε τους λόγους της προδοσίας, δεν χρειάζεται να βρείτε λόγους, δεν χρειάζεται να προσπαθήσετε να διορθώσετε τον εαυτό σας και να βγείτε έξω. Δεν χρειάζεται να μάθετε να επιλέγετε φίλους για πράξεις, όχι για λόγια. Δεν χρειάζεται να αλλάξετε το περιβάλλον επικοινωνίας σε ένα καλύτερο, στο οποίο υπάρχει χώρος για εμπιστοσύνη. Γιατί αν δεν αλλάξεις τον εαυτό σου, τότε ο κοινωνικός κύκλος παραμένει ο ίδιος, επομένως, ο κύκλος κλείνει, και δεν υπάρχει διέξοδος.

9. «Δεν μπορώ να ζήσω χωρίς αυτόν (αυτήν)» ή «Πώς μπορώ να είμαι μόνος τώρα;»

Είναι δύσκολο να συνειδητοποιήσουμε τη δική μας εξάρτηση από ένα συγκεκριμένο άτομο και τη βρεφική ή, αντίθετα, υπερπροστατευτική θέση που παίρνουμε στις σχέσεις. Αυτές οι σκέψεις προκύπτουν όταν ο προσωπικός χώρος ήταν εντελώς υποταγμένος στο είδωλο (είδωλο). (Δεν είναι τυχαίο που πολλοί από αυτούς τους ειδωλολάτρες χρησιμοποιούν κεφαλαία την αντωνυμία που δηλώνει το είδωλο: Αυτός, Αυτή, ή ακόμα και ΑΥΤΟΣ, ΑΥΤΗ.) Είναι ωφέλιμο σε αυτήν την κατάσταση να μην ενηλικιωθείτε, αλλάζοντας τη στάση σας, παραμένοντας ανώριμος, όχι αναλαμβάνοντας την ευθύνη για τη ζωή σας. Με μια υπερπροστατευτική θέση, είναι ωφέλιμο να συνειδητοποιεί κανείς τη σημασία του και να «γνωρίζει τα πάντα», καθώς είναι καλύτερο για κάποιον, χωρίς να λαμβάνει υπόψη τη γνώμη αυτού του ατόμου.

10. «Πώς θα το πω στους γονείς μου για αυτό;»

Πρέπει να μάθουμε να αντιμετωπίζουμε την ψεύτικη ντροπή. Συμφιλιωθείτε κι εσείς. Μάθετε να είστε ενήλικες και αναλάβετε την ευθύνη. Και αυτό ακριβώς δεν θέλετε! Ναι, και έτσι καθυστερεί η τελική απόφαση του θέματος. Είναι δύσκολο να παραδεχτείς στον εαυτό σου ότι όλα έχουν τελειώσει σε μια σχέση. Είναι δύσκολο να το επισημάνω.

Σκεφτείτε τι «οφέλη» μπορείτε να έχετε συμφωνώντας με αυτές τις σκέψεις. Μην βρείτε τίποτα θετικό σε αυτά. Οι τυπικές σκέψεις παρατίθενται στην αρχή του άρθρου. Γίνε πιο συγκεκριμένος τι εννοείς. Αν θέλεις να δικαιολογηθείς, να λυπάσαι τον εαυτό σου, να μην κάνεις κανένα βήμα, να μην αναλαμβάνεις την ευθύνη των αποφάσεών σου, τότε σε αυτήν την περίπτωση οι εμμονικές σκέψεις θα σου προσφέρουν πάντα τις υπηρεσίες τους και θα δικαιολογούν όλες τις πράξεις σου. Αλλά πρέπει να θυμόμαστε ότι για αυτές τις «υπηρεσίες» εμμονικών σκέψεων, θα πρέπει να πληρώσετε μαζί τους με περαιτέρω εξάρτηση από αυτές.

Όταν ψάχνεις για «πλεονεκτήματα», ό,τι είναι «ακάλυπτο» μοιάζει πολύ μη ελκυστικό και ένα άτομο παύει να είναι όπως ΘΕΛΕΙ να βλέπει τον εαυτό του. Αυτή η διαδικασία είναι πολύ επώδυνη, ωστόσο, εάν βρεθεί και πραγματοποιηθεί το δευτερεύον «όφελος», θα μπορέσετε να βρείτε και άλλους τρόπους για να το εφαρμόσετε και να εξαλείψετε αυτό το «όφελος», καθώς και να βρείτε μια επιτυχημένη λύση από τη δική σας δύσκολη θέση.

Για άλλη μια φορά θέλω να σημειώσω ότι όλα τα δευτερεύοντα «οφέλη» είναι κρυμμένα από τη συνείδηση. Τώρα δεν μπορείτε να τα δείτε. Μπορείτε να τα κατανοήσετε και να τα αποκαλύψετε μόνο με μια αμερόληπτη ανάλυση των πράξεων, των σκέψεων και των επιθυμιών σας.

Δώσε προσοχή στην αντίφαση μεταξύ των συμφερόντων σου, της λογικής σου και εκείνων των σκέψεων που προσπαθούν να σε κυριεύσουν! Αξιολογήστε την παραδοξότητα, την ασχετοσύνη, τη λογική ασυνέπειά τους. Αξιολογήστε τις συνέπειες και τα μειονεκτήματα των ενεργειών που μπορεί να οδηγήσει μετά από αυτές τις σκέψεις. Σκεφτείτε αυτό. Σκεφτείτε εάν βλέπετε σε αυτές τις σκέψεις μια άμεση ασυνέπεια με αυτό που σας λέει η συνείδησή σας. Σίγουρα θα βρείτε πολλές ασυνέπειες ανάμεσα στις εμμονικές σκέψεις και τη συνείδησή σας.

Αναγνωρίστε ότι αυτές οι σκέψεις δεν είναι δικές σας, ότι είναι αποτέλεσμα εξωτερικής επίθεσης άλλων οντοτήτων εναντίον σας. Όσο θεωρείς τις εμμονικές σκέψεις ως δικές σου, δεν θα μπορείς να τις εναντιωθείς και να λάβεις μέτρα για να τις εξουδετερώσεις. Δεν μπορείς να εξουδετερώσεις τον εαυτό σου!

8. Μην προσπαθείς να νικήσεις τις ενοχλητικές σκέψεις μαλώνοντας μαζί τους!

Οι παρεμβατικές σκέψεις έχουν ένα χαρακτηριστικό: όσο περισσότερο τους αντιστέκεστε, τόσο περισσότερη δύναμη επιτίθενται.

Στην ψυχολογία περιγράφεται το φαινόμενο του «Λευκού Πιθήκου» που αποδεικνύει τη δυσκολία αντιμετώπισης εξωτερικών επιρροών μέσα στο μυαλό. Η ουσία του φαινομένου είναι η εξής: Όταν ένα άτομο λέει στον άλλο «Μην σκέφτεσαι τον λευκό πίθηκο», τότε αυτό το άτομο αρχίζει να σκέφτεται τον λευκό πίθηκο. Σε αυτό το αποτέλεσμα οδηγεί και ο ενεργός αγώνας με τις εμμονικές σκέψεις. Όσο περισσότερο λέτε στον εαυτό σας ότι μπορείτε να το κάνετε, τόσο λιγότερο μπορείτε να το κάνετε.

Καταλάβετε ότι αυτή η κατάσταση δεν μπορεί να ξεπεραστεί με τη δύναμη της θέλησης. Δεν μπορείτε να αντιμετωπίσετε αυτήν την επίθεση επί ίσοις όροις. Αυτή η κατάσταση μπορεί να παρομοιαστεί με το πώς ένα πολύ μεθυσμένο άτομο κολλάει σε σωματικά πιο αδύναμους περαστικούς. Επιπλέον, όσο περισσότερη προσοχή δίνεται σε αυτόν, καλείται σε τάξη, του ζητείται να μην ενοχλεί, τόσο περισσότερο το κάνει αυτό και ακόμη και αρχίζει να συμπεριφέρεται επιθετικά. Ποιο είναι το καλύτερο που έχετε να κάνετε σε αυτή την περίπτωση; Αγνόησε το πέρασμα. Στην περίπτωσή μας, είναι απαραίτητο, χωρίς να έρθετε σε σύγκρουση με αυτές τις σκέψεις, απλώς να αλλάξετε την προσοχή σας από αυτές σε κάτι άλλο (πιο ευχάριστο). Μόλις αλλάξουμε προσοχή και αγνοήσουμε τις εμμονές, χάνουν τη δύναμή τους για λίγο. Όσο πιο συχνά τα αγνοούμε αμέσως μετά την εμφάνισή τους, τόσο λιγότερο μας ενοχλούν.

Να τι λένε γι' αυτό οι άγιοι πατέρες: «Συνήθιζες να μιλάς στον εαυτό σου και σκέφτεσαι να επιχειρηματολογείς σκέψεις, αλλά αυτές αντανακλώνται από την προσευχή του Ιησού και τη σιωπή στους λογισμούς σου» (Άγιος Αντώνιος της Οπτίνας). «Το πλήθος των δελεαστικών σκέψεων γίνεται πιο αδυσώπητο αν τις αφήσεις να επιβραδύνουν στην ψυχή σου, και ακόμη περισσότερο αν ξεκινήσεις και διαπραγματεύσεις μαζί τους. Αν όμως απωθηθούν από την πρώτη φορά από ισχυρή άσκηση θέλησης, απόρριψη και στροφή προς τον Θεό, τότε θα φύγουν αμέσως και θα αφήσουν καθαρή την ατμόσφαιρα της ψυχής» (Αγ. Θεοφάνος ο Ερημνής). «Σου έρχεται μια σκέψη, σαν κλέφτης - και του ανοίγεις την πόρτα, τον φέρνεις στο σπίτι, ξεκινάς μια συζήτηση μαζί του και μετά σε ληστεύει. Είναι δυνατόν να ξεκινήσετε συνομιλίες με τον εχθρό; Όχι μόνο αποφεύγουν τις συνομιλίες μαζί του, αλλά κλειδώνουν και την πόρτα σφιχτά για να μην μπει μέσα» (απευθύνεται ο Παΐσιους Σβιατογκόρετς).

9. Το πιο ισχυρό όπλο ενάντια στις παρεμβατικές σκέψεις-

Ο παγκοσμίου φήμης γιατρός, βραβευμένος με Νόμπελ Φυσιολογίας ή Ιατρικής για το έργο του σχετικά με την αγγειακή ραφή και τη μεταμόσχευση αιμοφόρων αγγείων και οργάνων, Δρ Alexis Carrel είπε: «Η προσευχή είναι η πιο ισχυρή μορφή ενέργειας που εκπέμπεται από ένα άτομο. Είναι τόσο πραγματική δύναμη όσο και η γήινη βαρύτητα. Ως γιατρός έχω δει ασθενείς που δεν βοηθήθηκαν από καμία θεραπευτική αγωγή. Κατάφεραν να αναρρώσουν από ασθένειες και μελαγχολία μόνο χάρη στην ηρεμιστική επίδραση της προσευχής... Όταν προσευχόμαστε, συνδέουμε τους εαυτούς μας με την ανεξάντλητη ζωτική δύναμη που θέτει σε κίνηση ολόκληρο το Σύμπαν. Προσευχόμαστε τουλάχιστον ένα μέρος αυτής της δύναμης να μεταφερθεί σε εμάς. Στρέφοντας στον Θεό με ειλικρινή προσευχή, βελτιώνουμε και θεραπεύουμε την ψυχή και το σώμα μας. Είναι αδύνατο τουλάχιστον μια στιγμή προσευχής να μην φέρει θετικό αποτέλεσμα σε κανέναν άντρα ή γυναίκα.

Η πνευματική εξήγηση για τη βοήθεια της προσευχής σε αυτό το πρόβλημα είναι πολύ απλή. Ο Θεός είναι ισχυρότερος από τον Σατανά και η προσευχή μας προς Αυτόν για βοήθεια διώχνει τα κακά πνεύματα που «τραγουδούν» στα αυτιά μας τα ψεύτικα μονότονα τραγούδια τους. Όλοι μπορούν να πειστούν γι' αυτό και μάλιστα πολύ γρήγορα. Δεν χρειάζεται να είσαι μοναχός για να το κάνεις αυτό.

Σε μια δύσκολη στιγμή της ζωής

Κάνε κράμπα λύπης στην καρδιά:

Μια υπέροχη προσευχή

Επαναλαμβάνω από καρδιάς.

Υπάρχει μια χάρη

Σε συμφωνία με τα λόγια των ζωντανών,

Και αναπνέει ακατανόητα

Αγία ομορφιά μέσα τους.

Από την ψυχή πώς θα κυλήσει το βάρος,

Η αμφιβολία είναι μακριά

Και πιστέψτε και κλάψτε

Και είναι τόσο εύκολο, εύκολο...

(Μιχαήλ Λέρμοντοφ).

Όπως κάθε καλή πράξη, έτσι και η προσευχή πρέπει να γίνεται με λογική και προσπάθεια.

Πρέπει να αναλογιστούμε τον εχθρό που μας εμπνέει και να κατευθύνουμε το όπλο της προσευχής προς αυτόν. Δηλαδή, ο λόγος της προσευχής να είναι αντίθετος από τις εμμονικές σκέψεις που μας προτείνονται. «Κάντε το νόμο για τον εαυτό σας κάθε φορά που συμβαίνει πρόβλημα, δηλαδή επίθεση από τον εχθρό με τη μορφή κακής σκέψης ή συναισθήματος, όχι για να αρκεστείτε σε έναν προβληματισμό και διαφωνία, αλλά για να προσθέσετε την προσευχή σε αυτό μέχρι να δημιουργηθούν αντίθετα συναισθήματα και οι σκέψεις σχηματίζονται στην ψυχή», λέει ο άγιος Θεοφάν.

Για παράδειγμα, εάν η ουσία των έμμονων σκέψεων είναι το μουρμουρητό, η υπερηφάνεια, η απροθυμία να αποδεχτούμε τις συνθήκες στις οποίες βρισκόμαστε, τότε η ουσία της προσευχής πρέπει να είναι η ταπεινοφροσύνη: «Είθε το θέλημα του Θεού να γίνει!»

Εάν η ουσία των εμμονικών σκέψεων είναι η απόγνωση, η απόγνωση (και αυτό είναι μια αναπόφευκτη συνέπεια της υπερηφάνειας και της γκρίνιας), μια ευγνώμων προσευχή θα βοηθήσει εδώ - "Δόξα στον Θεό για όλα!".

Εάν η μνήμη ενός ατόμου βασανίζει, ας προσευχηθούμε απλώς για αυτόν: «Κύριε, ευλόγησέ τον!» Γιατί θα σας βοηθήσει αυτή η προσευχή; Γιατί από την προσευχή σου για αυτό το άτομο θα ωφεληθεί, και τα πονηρά πνεύματα δεν εύχονται καλό σε κανέναν. Επομένως, βλέποντας ότι το καλό προέρχεται από τη δουλειά τους, θα σταματήσουν να σας βασανίζουν με εικόνες αυτού του ατόμου. Μια γυναίκα που εκμεταλλεύτηκε αυτή τη συμβουλή είπε ότι η προσευχή βοήθησε πολύ και ένιωθε κυριολεκτικά δίπλα της την ανικανότητα και την ενόχληση των κακών πνευμάτων που την είχαν νικήσει πριν.

Φυσικά, διαφορετικές σκέψεις μπορούν να μας ξεπεράσουν ταυτόχρονα (δεν υπάρχει τίποτα πιο γρήγορο από μια σκέψη), επομένως μπορούν επίσης να συνδυαστούν τα λόγια διαφορετικών προσευχών: «Κύριε, ελέησον αυτόν τον άνθρωπο! Δόξα σε σένα για όλα!»

Χρειάζεται να προσεύχεσαι συνεχώς, μέχρι τη νίκη, μέχρι να σταματήσει η εισβολή των σκέψεων και να βασιλέψει η ειρήνη και η χαρά στην ψυχή. Διαβάστε περισσότερα σχετικά με τον τρόπο προσευχής στον ιστότοπό μας.

10. Μυστήρια της Εκκλησίας

Ένας άλλος τρόπος για να απαλλαγούμε από αυτές τις οντότητες είναι τα Μυστήρια της Εκκλησίας. Πρώτα από όλα, αυτό είναι φυσικά ομολογία. Κατά την εξομολόγηση, δυστυχώς μετανοώντας για τις αμαρτίες, φαίνεται να ξεπλένουμε όλη τη βρωμιά που έχει κολλήσει στον εαυτό μας, συμπεριλαμβανομένων των εμμονικών σκέψεων.

Φαίνεται, αλλά τι φταίμε;

Οι πνευματικοί νόμοι λένε κατηγορηματικά: αν αισθανόμαστε άσχημα, τότε έχουμε αμαρτήσει. Γιατί μόνο η αμαρτία πονάει. Αυτές οι ίδιες μουρμούρες για την κατάσταση (και αυτό δεν είναι τίποτα άλλο από το μουρμουρητό εναντίον του Θεού ή τη δυσαρέσκεια εναντίον Του), η απόγνωση, η δυσαρέσκεια εναντίον ενός ατόμου - όλα αυτά είναι αμαρτίες που δηλητηριάζουν τις ψυχές μας.

Όταν ομολογούμε, κάνουμε δύο πολύ χρήσιμα πράγματα για την ψυχή μας. Πρώτον, αναλαμβάνουμε την ευθύνη για την κατάστασή μας και λέμε στον εαυτό μας και στον Θεό ότι θα προσπαθήσουμε να την αλλάξουμε. Δεύτερον, αποκαλούμε το κακό κακό, και τα κακά πνεύματα δεν τους αρέσει περισσότερο η επίπληξη - προτιμούν να ενεργούν κατά του πονηρού. Ως απάντηση στις πράξεις μας, ο Θεός, τη στιγμή που ο ιερέας διαβάζει την επιτρεπτή προσευχή, κάνει το έργο Του - Μας συγχωρεί τις αμαρτίες μας και διώχνει τα κακά πνεύματα που μας πολιορκούν.

Ένα άλλο ισχυρό εργαλείο στον αγώνα για την ψυχή μας είναι το μυστήριο. Με τη λήψη του Σώματος και του Αίματος του Χριστού, λαμβάνουμε δύναμη γεμάτη χάρη για να πολεμήσουμε το κακό μέσα μας. «Αυτό το Αίμα απομακρύνει και διώχνει τους δαίμονες από εμάς και καλεί Αγγέλους κοντά μας. Οι δαίμονες φεύγουν από όπου βλέπουν το Κυρίαρχο Αίμα και οι Άγγελοι συρρέουν εκεί. Χυμένο στον Σταυρό, αυτό το Αίμα έπλυνε ολόκληρο το σύμπαν. Αυτό το Αίμα είναι η σωτηρία των ψυχών μας. Η ψυχή πλένεται από αυτό», λέει ο άγιος Ιωάννης ο Χρυσόστομος.

«Το Πανάγιο Σώμα του Χριστού, όταν καλοδεχόμαστε, είναι όπλο για όσους βρίσκονται σε πόλεμο, επιστροφή για όσους απομακρύνονται από τον Θεό, επιστροφή, δυναμώνει τους αδύναμους, ευφραίνει τους υγιείς, θεραπεύει ασθένειες, προστατεύει την υγεία, χάρη σε Διορθώνουμε ευκολότερα, στους κόπους και στις θλίψεις γινόμαστε πιο υπομονετικοί, ερωτευμένοι - πιο φλογεροί, στη γνώση - πιο εκλεπτυσμένοι, στην υπακοή - πιο έτοιμοι, για τις πράξεις της χάριτος - πιο δεκτικοί» - Άγιος Γρηγόριος ο Θεολόγος.

Δεν μπορώ να υποθέσω τον μηχανισμό αυτής της απελευθέρωσης, αλλά γνωρίζω με βεβαιότητα ότι δεκάδες άνθρωποι που γνωρίζω, συμπεριλαμβανομένων των ασθενών μου, απαλλάχθηκαν από τις εμμονικές σκέψεις ακριβώς μετά τα Μυστήρια.

Γενικά, η χάρη μετά τα Μυστήρια έγινε αισθητή από εκατοντάδες εκατομμύρια ανθρώπους. Είναι αυτοί, η εμπειρία τους, που μας λέει ότι δεν πρέπει να αγνοούμε τη βοήθεια του Θεού και της Εκκλησίας Του με αυτές τις οντότητες. Θέλω να σημειώσω ότι κάποιοι μετά τα Μυστήρια απαλλάχτηκαν από τις εμμονές όχι για πάντα, αλλά για λίγο. Αυτό είναι φυσικό, καθώς είναι ένας μακρύς και δύσκολος αγώνας.

11. Πιάστε τον εαυτό σας!

Η αδράνεια, η αυτολύπηση, η απάθεια, η απόγνωση, η κατάθλιψη είναι τα πιο θρεπτικά υποστρώματα για την ανάπτυξη και τον πολλαπλασιασμό των εμμονικών σκέψεων. Γι' αυτό προσπαθήστε να είστε συνεχώς στο σωστό, να είστε σωματικά δραστήριοι, να προσεύχεστε, να παρακολουθείτε τη φυσική σας κατάσταση, να κοιμάστε αρκετά, μην διατηρείτε αυτές τις καταστάσεις στον εαυτό σας, μην αναζητάτε οφέλη σε αυτές.

Mikhail Khasminsky, ψυχολόγος κρίσης)

Ο σύγχρονος ρυθμός ζωής αφήνει το στίγμα του στην κοινωνία. Το συνεχές άγχος και οι ανησυχίες οδηγούν στο γεγονός ότι ο μέσος άνθρωπος αναρωτιέται: «Πώς να απαλλαγείτε γρήγορα από το άγχος, τις εμμονικές σκέψεις και το συνεχές άγχος μόνοι σας;». Φυσικά, η καλύτερη λύση θα ήταν η βοήθεια ενός ψυχολόγου, αλλά πρώτα πρέπει να προσπαθήσετε να λύσετε το πρόβλημα μόνοι σας. Ας αρχίσουμε.

Αιτίες εμμονικών σκέψεων και άγχους

1. Λόγω των ανατομικών χαρακτηριστικών του βλαστικού-αγγειακού και του κεντρικού νευρικού συστήματος, ενδέχεται να διαταραχθούν οι μεταβολικές διεργασίες των νευροδιαβιβαστών, οι οργανικές εγκεφαλικές κακώσεις, οι μολυσματικές ασθένειες και η γενετική κληρονομικότητα. Ολόκληρη η λίστα αναφέρεται σε βιολογικούς παράγοντες.

2. Τα ψυχολογικά αίτια περιλαμβάνουν νεύρωση, κατάθλιψη, τύπο προσωπικότητας, οικογενειακή ανατροφή, αυτοεκτίμηση και πολλούς παράγοντες. Οι εμμονικές σκέψεις μπορούν να εκφραστούν με διαφορετικούς τρόπους. Οι λόγοι και οι φόβοι είναι διαφορετικοί, τίθεται ένα λογικό ερώτημα, πώς να απαλλαγούμε από αυτά;

3. Από τους κοινωνιολογικούς λόγους μπορεί κανείς να ξεχωρίσει τη μακρά παραμονή σε αγχωτική κατάσταση, την κοινωνική φοβία, τη συναισθηματική και νευρική ένταση. Τέτοιοι παράγοντες μπορεί να προκύψουν σε ένα εργασιακό περιβάλλον ή με οικογενειακά προβλήματα.

4. Εκτός από τις κύριες πτυχές, τα συμπτώματα των ιδεοληπτικών σκέψεων και του άγχους μπορεί να αναπτυχθούν από διάφορες ασθένειες. Μεταξύ αυτών, οι πιο συχνές είναι η παραληρηματική διαταραχή, η κατάθλιψη, η σχιζοφρένεια, η νεύρωση, η ψύχωση, η επιληψία και η εγκεφαλίτιδα.

Συμπτώματα εμμονικών σκέψεων και άγχους

Αυτή η κατάσταση ενός ατόμου ονομάζεται επίσης σύνδρομο της εμμονής. Αυτό το πρόβλημα ανήκει στο ψυχολογικό, από αυτή την άποψη πρέπει να εξεταστεί.

Υπάρχουν 2 είδη συμπτωμάτων: ψυχολογικά (εσωτερικά), σωματικά (εξωτερικά) σημεία. Ας τα εξετάσουμε με τη σειρά.

Εξωτερικά ή σωματικά συμπτώματα:

• ασταθής καρδιακός ρυθμός (ταχυκαρδία, βραδυκαρδία).
• δυσκολία στην αναπνοή;
• συχνή ζάλη?
• χλωμό ή, αντίθετα, κοκκινισμένο δέρμα.
• υπερβολικές κινήσεις του εντέρου.

Εσωτερικά ή ψυχολογικά συμπτώματα:

• σε σπάνιες περιπτώσεις, παραισθήσεις.
• αρνητικές αναμνήσεις που συνοδεύουν ντροπή, ενοχές και τύψεις.
• παρορμητικές ενέργειες και ενέργειες χαρακτηριστικές ενός νευρικού ατόμου.
• συνεχής συνομιλία με το δικό του "εγώ", κύλιση των ίδιων σκέψεων στο κεφάλι, κακές αναμνήσεις.
• επινόησε και επέβαλε εικόνες στο κεφάλι.
• ευαισθησία σε φοβίες, για παράδειγμα, φόβος θανάτου, έντομα, μικρόβια, ύψη.
• έντονη επιθετικότητα προς τα αγαπημένα πρόσωπα (μίσος, θυμός κ.λπ.).
• την ανάγκη να ολοκληρώσετε αυτό που ξεκινήσατε, χωρίς αυτό δεν θα υπάρχει ειρήνη.
• αμφιβολίες σχετικά με το εάν είναι απαραίτητο να κάνετε κάποια ενέργεια (πλύσιμο, μετάβαση στο κατάστημα κ.λπ.)
• η επιθυμία να κάνουμε τρομερά πράγματα (τις περισσότερες φορές δεν πραγματοποιούνται).

Η λίστα των συμπτωμάτων δεν είναι ολόκληρη η λίστα με το πώς εκδηλώνεται το σύνδρομο ιδεοληψίας. Το άγχος και οι αρνητικές σκέψεις εμφανίζονται για διάφορους λόγους, ανάλογα με τον τύπο της προσωπικότητας.

Τρόποι για να απαλλαγείτε από ενοχλητικές σκέψεις

Όπως κάθε επαγγελματίας στον τομέα τους, οι ψυχολόγοι συνιστούν τη χρήση όλων των δυνατοτήτων που θα βοηθήσουν ένα άτομο να απαλλαγεί από τις εμμονικές σκέψεις και να ομαλοποιήσει την ψυχική του κατάσταση. Πώς λοιπόν θα εξαλείψετε το άγχος μόνοι σας; Ας προσπαθήσουμε να το καταλάβουμε μαζί.

Μέθοδος αριθμός 1. Αφήστε τη θετικότητα να είναι μέρος της ζωής σας

1. Μην επιτρέπετε την αρνητική σκέψη, μπλοκάρετε την με το παραμικρό σημάδι εκδήλωσης. Μόλις σκεφτείτε το κακό, μεταβείτε αμέσως στο θετικό.

2. Βρείτε ένα άνετο μέρος και ξαπλώστε. Σκεφτείτε μια στιγμή στη ζωή σας που ένιωθες ο πιο ευτυχισμένος άνθρωπος στον κόσμο. Θυμηθείτε αυτά τα συναισθήματα, μεταβείτε σε αυτά όταν το αρνητικό για άλλη μια φορά γίνει αισθητό.

3. Όταν ένα άτομο στερείται θετικών συναισθημάτων, βυθίζεται στον δικό του κόσμο της απελπισίας. Μέρα με τη μέρα, «μασώντας» το αρνητικό, αρχίζει μια πλήρης κατάθλιψη.

4. Εάν δεν υπάρχουν σκέψεις για να μεταβείτε, βρείτε μια δραστηριότητα που σας αρέσει. Εγγραφείτε για μαθήματα πισίνας ή πυγμαχίας (ξυλογλυπτική κ.λπ.). Η μέρα σας θα πρέπει να είναι πολυάσχολη ώστε να μην υπάρχει χρόνος για ενοχλητικές σκέψεις.

5. Όταν μπαίνεις σε μια ενεργό αποβάθρα, περνούν περισσότερο χρόνο τόσο με φίλους όσο και σε εξωτερικούς χώρους, κάνε συνήθεια να κάνεις ένα διάλειμμα. Αυτό θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από ενοχλητικές σκέψεις.

6. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, καθίστε αναπαυτικά και θα ξεχάσετε το αίσθημα του άγχους, δείτε ταινίες, φάτε πίτσα. Το να μην κάνεις τίποτα δεν σημαίνει να μην κάνεις τίποτα. Μπορείτε να αντιμετωπίσετε το πρόβλημα μόνοι σας.

Μέθοδος αριθμός 2. Σκεφτείτε τι φοβόσασταν ως παιδί;

1. Πολλοί άνθρωποι σε συνεδρίες με ψυχολόγο εξομολογούνται γελοίους φόβους στους οποίους υπέστησαν στην παιδική τους ηλικία. Συμφωνώ, όλοι φοβήθηκαν τη «γιαγιά» που θα πηδούσε ξαφνικά από τον σκοτεινό διάδρομο. Τώρα αυτοί οι φόβοι φαίνονται γελοίοι και ανόητοι.

2. Οι ενοχλητικές σκέψεις αλλάζουν με την πάροδο του χρόνου. Οι ενήλικες έχουν τις δικές τους ανησυχίες. Μερικοί φοβούνται μήπως χάσουν τη δουλειά τους, χάσουν την οικονομική τους υποστήριξη ή κολλήσουν AIDS.

3. Είναι σημαντικό να καταλάβετε ότι μόλις μια σκέψη καθίσει στο κεφάλι σας, θα την μετακινήσετε ξανά και ξανά. Προσπαθήστε να αφήσετε στην άκρη τους φόβους σας ή κάντε τα πάντα για να το αποτρέψετε.

4. Για παράδειγμα, φοβάσαι μήπως χάσεις τη δουλειά σου; Δημιουργήστε φιλικές σχέσεις με ανωτέρους και συναδέλφους, βελτιώστε τις δεξιότητές σας, μάθετε καθημερινά. Φοβάστε να αρρωστήσετε στο τελικό στάδιο; Φροντίστε καλά την υγεία σας. Είναι σημαντικό να κάνετε τακτικά τεστ και να ασκείτε.

Μέθοδος αριθμός 3. Βυθιστείτε σε εμμονικές σκέψεις με το κεφάλι σας

1. Δεν μπορείτε να κλειστείτε στον εαυτό σας, εκτός και αν μεταβείτε στη θετική και αποστασιοποίηση. Προσπαθήστε να αντιμετωπίσετε τις κακές σκέψεις και να βρείτε τον αληθινό λόγο για την εμφάνισή τους.

2. Δώστε λίγο χρόνο στον εαυτό σας να γράψει όλες τις σκέψεις, τις ανησυχίες και τους φόβους σας σε ένα φύλλο. Αναζητήστε μια εξήγηση για αυτά, βουτήξτε πιο βαθιά.

3. Ακόμα κι αν φαίνεται αδύνατο αυτή τη στιγμή, δοκιμάστε το. Επιτρέψτε στον εαυτό σας να θρηνήσει, να κλάψει, να πέσει σε απόγνωση, αλλά μόνο για ένα ορισμένο διάστημα.

4. Οι ψυχολόγοι συμβουλεύουν να μπείτε μέσα στις επιβαλλόμενες ιδέες σας και να τις καταστρέψετε από μέσα μέσω της συνείδησης. Τέτοιες ενέργειες πρέπει να γίνονται καθημερινά στον ελεύθερο χρόνο σας, όταν κανείς δεν θα σας ενοχλήσει.

5. Τέλος, αφήστε τον εαυτό σας να ξεκουραστεί. Κάντε ένα ζεστό μπάνιο με βότανα, ανάψτε ήρεμη μουσική που δεν σχετίζεται με άσχημα γεγονότα στη ζωή.

Μέθοδος αριθμός 4. Μην κάνετε εσωτερικό διάλογο με τον εαυτό σας

1. Εσείς, όπως όλοι οι άνθρωποι, έχετε την τάση να μιλάτε στον εαυτό σας και να διεξάγετε έναν διάλογο που δεν φέρει κανένα σημασιολογικό φορτίο. Κατά τη διάρκεια των καθημερινών ανησυχιών, επιβαρύνουμε τον εαυτό μας ακόμη περισσότερο, σκεπτόμενοι το ενδεχόμενο να απαλλαγούμε από τις εμμονικές σκέψεις.

2. Από εδώ και πέρα, απαγορεύστε στον εαυτό σας να το κάνετε αυτό! Μην σκέφτεσαι το κακό και το άγχος. Εάν πλένετε πιάτα, επικεντρωθείτε στον απαλό αφρό, ένα πανί ή τη μουσική που παίζει. Ονειρευτείτε, χαλαρώστε, αφήστε τον εαυτό σας να ξεκουραστεί, ζήστε εδώ και τώρα.

3. Αξίζει να προετοιμαστείς για το γεγονός ότι δεν θα μπορέσεις να το κάνεις αμέσως. Χρειάζεται εξάσκηση. Εγγραφείτε για γιόγκα, πολεμικές τέχνες ή ξεκινήστε το διαλογισμό.

Μέθοδος αριθμός 5. Μη διστάσετε να ζητήσετε βοήθεια

1. Πρόσφατες κοινωνιολογικές έρευνες έχουν αποκαλύψει ότι περισσότερο από το 40% του συνολικού πληθυσμού του πλανήτη ονειρεύεται να επισκεφτεί έναν ψυχολόγο. Και αυτό δεν προκαλεί έκπληξη. Ένας ειδικός με πολυετή εμπειρία θα δώσει πρακτικές συστάσεις, θα γνωρίσετε τον εαυτό σας και θα μάθετε πώς να αντιμετωπίζετε το άγχος.

2. Για τους ψυχολόγους, η ερώτηση πώς να αντιμετωπίσετε το πρόβλημα μόνοι σας ακούγεται λανθασμένη. Επειδή ο ειδικός πιστεύει ότι είναι πολύ πιο εύκολο να υποβληθείτε αμέσως σε θεραπεία σε πρώιμο στάδιο του ιδεοληπτικού συνδρόμου.

3. Το μόνο πρόβλημα που μπορεί να αντιμετωπίσετε είναι η έλλειψη κεφαλαίων. Σε αυτή την περίπτωση, ζητήστε από έναν φίλο ή στενό συγγενή να γίνει ψυχολόγος για εσάς.

4. Πολλοί εξασκούνται στην επικοινωνία στο Διαδίκτυο με ομοϊδεάτες. Επισκεφτείτε φόρουμ όπου οι άνθρωποι συζητούν τα ίδια θέματα. Ψάξτε για κοινές λύσεις.

Τρόποι για να απαλλαγείτε από το άγχος

Υπάρχει μια λίστα παραγόντων που επηρεάζουν αρνητικά τη διαδικασία απαλλαγής από το εμμονικό άγχος. Μερικά άτομα δεν έχουν αρκετή αυτοπεποίθηση, άλλα περιμένουν ότι η ασθένεια θα εξαφανιστεί από μόνη της και άλλα απλά δεν έχουν αρκετή επιμονή. Στην πράξη, μπορείτε να συναντήσετε ενδιαφέροντα άτομα που, λόγω της αποφασιστικότητάς τους, αντιμετώπισαν μια σειρά από φοβίες και φόβους.

Μέθοδος αριθμός 1. Ψυχολογικά κόλπα

Καταπολεμήστε τις αρνητικές σκέψεις.Αυτή η τεχνική έχει λάβει το χαρακτηριστικό όνομα ως "Switch". Η ουσία της τεχνικής είναι ότι πρέπει διανοητικά να φανταστείς όλα τα προβλήματα, τις φοβίες. Μετά από αυτό, φανταστείτε ένα σύνολο από φόβους σε ένα μέρος με τη μορφή ενός διακόπτη, απενεργοποιήστε το την κατάλληλη στιγμή για να απαλλαγείτε από τα πάντα. Όλες οι φοβίες από τις εμμονικές σκέψεις μέχρι τους φόβους και το άγχος θα εξαφανιστούν από μόνες τους από τη συνείδηση.

Τεχνική αναπνοής.Οι ειδικοί συνιστούν την αναπνοή να συνοδεύει το θάρρος και τους φόβους. Πάρτε μια άνετη θέση και αρχίστε να εισπνέετε αργά και ομοιόμορφα τον αέρα. Ως αποτέλεσμα, θα ομαλοποιήσετε τη φυσική σας κατάσταση και θα μπορέσετε να καθαρίσετε τον εαυτό σας από τις αρνητικές σκέψεις και το άγχος. Επικρατεί απόλυτη ηρεμία.

Απαντήστε με δράση σε συναγερμό.Είναι αρκετά δύσκολο να συγκεντρωθείς και να φαίνεσαι φόβος ή φοβία στα «μάτια». Εάν έχετε σκηνικό τρόμο, θα πρέπει να ξεπεράσετε τον εαυτό σας και να μιλήσετε στην εκδήλωση ως ομιλητής. Ο φόβος θα εξαφανιστεί λόγω νέων αισθήσεων και θάρρους.

Παίξτε ρόλους.Με εμφανείς φοβίες, ο ασθενής χρειάζεται να παίξει το ρόλο ενός επιτυχημένου και σκόπιμου ανθρώπου. Εξασκηθείτε σε αυτή την κατάσταση με τη μορφή θεατρικής σκηνής. Μετά από μερικές συνεδρίες, ο εγκέφαλος αρχίζει να θεωρεί δεδομένη τη νέα εικόνα. Ως αποτέλεσμα, τα άγχη και οι φόβοι εξαφανίζονται για πάντα.

Μέθοδος αριθμός 2. αρωματοθεραπεία

Όπως στις περισσότερες περιπτώσεις, η αρωματοθεραπεία θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από φόβους, εμμονικές σκέψεις και συνεχές άγχος. Για να αντιμετωπίσετε τις φοβίες, είναι σημαντικό να μπορείτε να χαλαρώσετε μόνοι σας. Την ώρα της ανάπαυσης, η συναισθηματική κατάσταση θα πρέπει να αποκατασταθεί πλήρως.

Η αρωματοθεραπεία βοηθά στην κατάθλιψη και το στρες. Η διαδικασία συνδυάζεται καλύτερα με ψυχοθεραπεία. Ένα ευχάριστο άρωμα επιτρέπει στο σώμα και το υποσυνείδητο να χαλαρώσουν, αλλά η ρίζα του προβλήματος βρίσκεται πιο βαθιά.

Εμμονικές σκέψεις και φόβοι: πώς να απαλλαγείτε

Δεν έχει νόημα να καταπολεμήσουμε τις ψυχολογικές φοβίες με λαϊκές θεραπείες. Για να το κάνετε αυτό, χρειάζεται απλώς να συντονιστείτε διανοητικά και να βυθιστείτε στον εαυτό σας.

1. Οι φόβοι και οι εμμονικές σκέψεις είναι χρόνιες διαταραχές προσωπικότητας. Δυστυχώς, οι φοβίες θα πρέπει να αντιμετωπίζονται δια βίου. Θα υπάρχουν θετικά και αρνητικά. Μερικές φορές οι φοβίες θα υποχωρήσουν ή θα εμφανιστούν.

2. Μην σταματήσετε μετά την πρώτη επιτυχημένη διαδικασία. Πάντα εξασκηθείτε και να είστε έτοιμοι. Οι φοβίες δεν πρέπει να σας ξαφνιάζουν. Δουλέψτε με τον εαυτό σας, μην τα παρατάτε και μην απελπίζεστε ποτέ.

3. Πραγματοποιήστε ψυχολογικές διαδικασίες πάντα μόνοι σας. Μην μεταφερθείτε σε αργότερα και μην μεταφερθείτε σε αγαπημένα πρόσωπα. Εσείς δημιουργείτε τη μοίρα σας, μην βασίζεστε στην τύχη.

4. Προσπαθήστε πάντα να σκέφτεστε θετικά. Μην κατηγορείτε τον εαυτό σας για τίποτα και μην τροφοδοτείτε αρνητικές φοβίες και ενοχλητικές σκέψεις. Ο φόβος είναι ο κύριος εχθρός σας.

5. Εάν είναι δυνατόν, επισκεφτείτε έναν εξειδικευμένο ψυχίατρο. Ένας ειδικός μπορεί εύκολα να εντοπίσει τις φοβίες και να σας πει πώς να απαλλαγείτε από αυτές με τη βοήθεια στοχευμένης θεραπείας. Τα φάρμακα δεν βοηθούν πάντα στις ιδεοληπτικές σκέψεις και το άγχος.

6. Μπορείτε να καταφύγετε μόνοι σας σε διάφορες τελετουργίες. Η ουσία είναι ότι βρίσκεστε οικειοθελώς σε μια κατάσταση όπου εκδηλώνονται φοβίες. Σε μια τέτοια νοητική βύθιση, πρέπει να καταπολεμήσεις τους φόβους και τις εμμονικές σκέψεις.

7. Κάθε φορά που εκτελείτε τελετουργίες, προσπαθήστε να μειώσετε τον χρόνο που περνάτε σε έκσταση. Προσπαθήστε να συνειδητοποιήσετε ότι όλες οι φοβίες είναι μόνο στο κεφάλι σας και μπορείτε να τις αντιμετωπίσετε.

8. Δεν είναι απαραίτητο να κρύψετε τους φόβους και να προσπαθήσετε να αποσπάσετε την προσοχή από αυτούς. Απλώς αφήστε τα στη συνείδησή σας και αποδεχτείτε τα ως μέρος του εαυτού σας. Σύντομα θα συνειδητοποιήσετε ότι οι φοβίες είναι ακίνδυνες και δεν θα σας ενοχλούν πλέον. Σε ορισμένες περιπτώσεις, οι φόβοι μπορεί να γίνουν χαρακτηριστικό σας.

1. Τα ζώα, όπως και τα παιδιά, είναι τόσο ανυπεράσπιστα πλάσματα που κάνουν τον άνθρωπο να νιώθει πολύ πιο χαρούμενος. Εάν στο παρελθόν σκεφτόσασταν να υιοθετήσετε έναν σκύλο ή μια γάτα, τώρα είναι η ώρα να το κάνετε.

2. Συνηθίστε να κρατάτε ημερολόγιο. Εκφράστε σε αυτό όλη την αρνητικότητα που έχει συσσωρευτεί όλη την ημέρα.

3. Κρατήστε μια λίστα με τις δυνάμεις και τις νίκες σας. Έτσι θα καταλάβεις πόσο δυνατός και χαρακτηριστικός άνθρωπος έχεις γίνει.

4. Περάστε χρόνο σε εξωτερικούς χώρους κάθε μέρα, μην κάθεστε μέσα σε τέσσερις τοίχους.

5. Κάντε νέες γνωριμίες, μην αρνηθείτε προσφορές φίλων να επισκεφτείτε ψυχαγωγικές εκδηλώσεις.

6. Ξεκινήστε να παίζετε ενεργά τον αθλητισμό, η σωματική δραστηριότητα θα νικήσει όλες τις «ανοησίες» από μέσα σας. Δεν θα υπάρχει άλλος χρόνος για επιβολή σκέψεων και ανησυχιών.

7. Κάντε μια αναδιάταξη ή επισκευή στο διαμέρισμα, αλλάξτε τόπο διαμονής, αν τώρα νιώθετε στεναχώρια.

8. Εξοικονομήστε χρήματα για μια βροχερή μέρα για να γίνετε οικονομικά ανεξάρτητοι. Τα χρήματα δίνουν αυτοπεποίθηση.

9. Βάλτε στόχους για τον εαυτό σας, χωρίς αυτούς ένας άνθρωπος ασφυκτιά. Θέλατε ποτέ αυτοκίνητο; Ήρθε η ώρα να μπείτε στον δρόμο για να κάνετε τα όνειρά σας πραγματικότητα.

10. Πρέπει να ταξιδεύετε περισσότερο, να αναπτύξετε τους ορίζοντές σας. Μάθετε μια ξένη γλώσσα, τραβήξτε όσο το δυνατόν περισσότερες φωτεινές φωτογραφίες και σύντομα όλα θα πάνε καλά!

Για να απαλλαγείτε από τις εμμονικές σκέψεις και το συνεχές άγχος, αφήστε τη θετικότητα να γίνει μέρος της ζωής σας. Μην κάνετε εσωτερικό διάλογο με τον εαυτό σας. Βυθιστείτε στις σκέψεις με το κεφάλι σας. Μη διστάσετε να ζητήσετε βοήθεια.