Πώς να βυθιστείτε με παγωμένο νερό. Λούσιμο με κρύο νερό - καλό ή κακό; Πώς να ξεκινήσετε το λούσιμο με κρύο νερό, πώς να λουστείτε σωστά; Τα μυστικά των θετικών επιπτώσεων της έκχυσης κρύου νερού

Σε κάθε επιχείρηση, ένα άτομο χρειάζεται κίνητρο. Η πρακτική της σκλήρυνσης συμβάλλει στην καλύτερη υγεία, ενδυνάμωση. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να ξέρετε πώς να αρχίσετε να ρίχνετε κρύο νερόκαι απολαύστε τη διαδικασία.

Από πού να αρχίσετε να ρίχνετε;

Είναι πάντα δύσκολο και τρομακτικό να ξεκινήσετε, αλλά τα θετικά αποτελέσματα από αυτή τη διαδικασία θα σας ευχαριστήσουν. Πώς να αποφασίσετε να σκληρύνετε το σώμα και να μην υποχωρήσετε; Χρησιμοποιήστε μερικά κόλπα:

• Κανόνας #1: Υποσχεθείτε στον εαυτό σας να κάνετε ένα κρύο ντους κάθε πρωί (μπορείτε να ενισχύσετε την υπόσχεσή σας λέγοντας την πρόθεσή σας σε στενούς φίλους).
• Αγοράστε έναν κουβά ή ποτιστήρι για τον εαυτό σας, κάντε ντους από αυτό το πρωί.
• Λάβετε ένα ημερολόγιο για τον μήνα. Μετά τη διαδικασία, βάλτε ένα τικ στο ημερολόγιο (η έρευνα αποδεικνύει ότι 3 εβδομάδες είναι αρκετές για να αναπτύξετε μια νέα συνήθεια).
• Σημειώστε τις θετικές αλλαγές που συμβαίνουν.

Με τη βοήθεια του λούσιμο με κρύο νερό, μπορείτε να θεραπεύσετε το σώμα σας και να επαναφορτιστείτε με θετικά. Το κύριο πράγμα είναι να πιστέψετε στη δύναμη της θέλησής σας και να αποφασίσετε για ένα χρήσιμο πείραμα.

τεχνικές σκλήρυνσης του νερού

Το κρύο νερό είναι μια εξαιρετική προπόνηση για το σώμα. Μπορείτε να επιλέξετε τη μέθοδο έκχυσης που σας ταιριάζει. Υπάρχουν διάφορες μέθοδοι:

1. Πλύσιμο ή τρίψιμο με κρύο νερό. Αυτή είναι η πιο κοινή και εύκολα αντιληπτή με τη μέθοδο του σώματος. Το τρίψιμο μπορεί να είναι μερικό (στη μέση) και γενικό (όλο το σώμα). Θα πρέπει να επιλέξετε μια άνετη θερμοκρασία νερού (35 C). Στάξτε νερό στο δέρμα, εάν η θερμοκρασία του νερού δεν είναι αισθητή, τότε μπορεί να θεωρηθεί αδιάφορο.
2. Τύλιξε. Η ουσία της σκλήρυνσης είναι ότι ένα άτομο τυλίγεται σε ένα υγρό φύλλο και στη συνέχεια καλύπτεται με μια εντελώς ζεστή κουβέρτα. Πραγματοποιείται υπό την επίβλεψη γιατρού.
3. χύνοντας. Πραγματοποιείται ρίχνοντας δροσερό νερό από κουτάλα ή κουβά. Μετά τη διαδικασία, σκουπίστε στεγνά.
4. Κοινόχρηστα λουτρά. Ξεκινήστε με αδιάφορη θερμοκρασία, μειώστε με την πάροδο του χρόνου. Η διάρκεια της διαδικασίας είναι 10-20 λεπτά.
5. Ψυχές. Παρέχουν μηχανικά και θερμικά αποτελέσματα.
6. Μπάνιο. Μπορείτε να κολυμπήσετε σε δροσερό ή κρύο νερό. Το μπάνιο τονώνει το δέρμα, χαλαρώνει.
7. Ρωσικό λουτρό. Λούσιμο με δροσερό νερό μετά το μπάνιο.

Χύνει - εξαιρετικό θεραπεία στο σπίτι. Είναι σημαντικό να λάβετε σοβαρά υπόψη το θέμα της σκλήρυνσης. Ακολουθήστε τους κανόνες που θα σας βοηθήσουν να κάνετε τη διαδικασία ευχάριστη και ωφέλιμη για το σώμα:

• Η έκχυση γίνεται καλύτερα το πρωί μετά το ξύπνημα, ώστε να τονώσετε το σώμα σας.
• Ξεκινήστε σταδιακά και αργά, μια απότομη και ασυνήθιστη αλλαγή της θερμοκρασίας μπορεί να δημιουργήσει άγχος για το σώμα, η διαδικασία της έκχυσης δεν θα φέρει ευχαρίστηση. Εάν ξεκινήσετε λάθος, υπάρχει κίνδυνος να εγκαταλείψετε το εγχείρημα.
• Τις πρώτες 7 ημέρες, ρίξτε μόνο τα πόδια και τα πόδια μέχρι τα γόνατα, όπως συνηθίζετε, ρίξτε πάνω από άλλα μέρη του σώματος.
• Πριν από ένα κρύο ντους, ζεστάνετε το σώμα σας ζεστό νερό;
• Ξεκινήστε τη σκλήρυνση από μια άνετη (αδιάφορη) θερμοκρασία.
• Αποφύγετε ρεύματα κατά την έκχυση.
• Μετά τη διαδικασία, τρίψτε το σώμα και κάντε ασκήσεις.
• Μην πάρετε ζεστό ή ζεστό ντουςμετά την έκχυση?
• Η ψυχολογική στάση είναι πολύ σημαντική στη διαδικασία σκλήρυνσης. Απολαύστε ένα κρύο ντους, βγείτε από τη ζώνη άνεσής σας. Σκεφτείτε τα θετικά αποτελέσματα της σκλήρυνσης.
• εάν έχετε χρόνιες ασθένειες, υποχρεωτική συνεννόηση και άδεια του γιατρού για τη διενέργεια των διαδικασιών.

Μια ικανή προσέγγιση στο λούσιμο με κρύο νερό θα δώσει δύναμη, ενέργεια και ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος.

Οφέλη από το μούλιασμα σε κρύο νερό

Οι διαδικασίες έχουν θετική επίδραση σε ολόκληρο το σώμα
λούσιμο. Αποδεδειγμένος θεραπευτικά αποτελέσματαλούσιμο με κρύο νερό:

• Βελτιώνει τη διάθεση, ανακουφίζει.
• Όχι πάντα ξυπνώντας, είμαστε γεμάτοι ενέργεια για μια νέα μέρα. Η έκθεση στο κρύο νερό «καθαρίζει» σώμα και μυαλό, κάνει τον άνθρωπο ανθεκτικό εξωτερικές επιρροές. Το λούσιμο με δροσερό νερό το πρωί θα σας κάνει χαρούμενους και θα σας γεμίσει δύναμη.
• Ενισχύει την ανοσία.
  Η εξήγηση είναι ότι αν το σώμα εκτεθεί στο κρύο, τείνει να ζεσταίνεται και να αυξάνει τον μεταβολισμό. Η ενεργοποίηση λαμβάνει χώρα ως απόκριση. ανοσοποιητικό σύστημακαι ο σχηματισμός λευκοκυττάρων. Είναι λογικό ότι οι άνθρωποι που κάνουν κρύο ντους είναι πιο ανθεκτικοί όχι μόνο στη γρίπη ή το κρυολόγημα, αλλά και σε περισσότερα σοβαρά προβλήματαμε υγεία?
• Βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, αυξάνει τα επίπεδα αιμοσφαιρίνης.
  Η κυκλοφορία εξασφαλίζει τη μεταφορά οξυγόνου και ΘΡΕΠΤΙΚΕΣ ουσιεςσε όλα τα κύτταρα του σώματος. Η κακή κυκλοφορία οδηγεί σε υποσιτισμό των ιστών και διάφορα προβλήματαμε υγεία. Λόγω της γρήγορης αναπνοής και του καρδιακού παλμού, η διαδικασία κυκλοφορίας του αίματος επιταχύνεται, η ποσότητα οξυγόνου στο σώμα αυξάνεται.
• Ρυθμίζει τη θερμοκρασία του σώματος. Το λούσιμο προκαλεί θερμογένεση - τη δημιουργία εσωτερικής θερμότητας του σώματος, επίσης χρήσιμη εάν υποφέρετε.
• Διεγείρει το μεταβολισμό και προάγει την απώλεια βάρους.
  Όταν ένα άτομο εκτίθεται στο κρύο, το σώμα προσπαθεί να παράγει ενέργεια, την οποία χρησιμοποιεί για να δημιουργήσει εσωτερική θερμότητα. Αυτό γίνεται με την καύση λίπους, με αποτέλεσμα την απώλεια βάρους.
• Βελτιώνει το δέρμα και τα μαλλιά.
  Με ένα κρύο ντους, αποκτάτε ένα πολύ φθηνό αλλά αποτελεσματικό σπιτικό λεμφική παροχέτευσηγια να βελτιώσετε την κατάσταση του δέρματός σας. Το ζεστό νερό καταστρέφει το δέρμα του σώματος, ενώ το κρύο δυναμώνει το σώμα, λειτουργεί ως μικρο-μασάζ.

Το πότισμα με κρύο νερό έχει πολλά πλεονεκτήματα:

• Αυτή είναι μια καθημερινή προπόνηση θέλησης, γιατί το σώμα θα πολεμήσει το κρύο, αλλά το αποτέλεσμα αξίζει τον κόπο.
• Ένα κρύο ντους βελτιώνει την αναπνοή, αυξάνοντας έτσι την ποσότητα οξυγόνου στο αίμα, θα σας κάνει ενεργητικούς και θα ενεργοποιήσει τον εγκέφαλο, ώστε να μπορείτε να σκεφτείτε καλύτερα.
• Το κρύο ντους δύο φορές την ημέρα αυξάνει την παραγωγή τεστοστερόνης στους άνδρες.

Το πρώτο βήμα για την καλή υγεία είναι η σκλήρυνση. Αν αγαπάτε το κρύο ντους, θα ανταμειφθείτε.

Υπάρχει κανένα κακό από το λούσιμο

Η διαδικασία του λούσιμο πρέπει να ληφθεί σοβαρά υπόψη. Είναι σημαντικό να μην προκαλείτε βλάβη στην υγεία. Ένα κρύο ντους δεν θα σας κάνει καλό εάν:

1. Παραβιάζετε τον συνιστώμενο χρόνο πλήρωσης, επιτρέπετε την υποθερμία του σώματος.
2. Υπάρχουν ασθένειες σε νευρικό έδαφος. Απαιτείται η σύσταση και η άδεια του θεράποντος ιατρού.
3. Πάσχετε από χρόνιες παθήσεις. Στο πλαίσιο μιας έξαρσης, ένα κρύο ντους μπορεί να επιδεινώσει την κατάσταση του ασθενούς.
4. Είστε άρρωστοι με κρυολόγημα, γρίπη. Πρέπει να περιμένετε για ανάκαμψη και, στη συνέχεια, να συνεχίσετε τη λήψη.
5. Η επιφάνεια του δέρματος είναι κατεστραμμένη, υπάρχουν πληγές,
6. Δεν συμμορφώνεστε γενικοί κανόνεςγια λούσιμο με κρύο νερό.

Πώς να σκληρύνετε τα παιδιά ρίχνοντας

Το θέμα της σκλήρυνσης των παιδιών ανησυχεί όλες τις μαμάδες και τους μπαμπάδες. Οι γονείς γνωρίζουν ότι η σκλήρυνση είναι μια εξαιρετική πρόληψη του κρυολογήματος, των καρδιακών παθήσεων και αναπνευστικής οδού.

Σκλήρυνση των παιδιών

Συνιστώμενη μέθοδος για παιδιά κάτω του ενός έτους σταδιακή πτώσηθερμοκρασία νερού κολύμβησης. Είναι απαραίτητο να μειώνεται η θερμοκρασία κατά 0,5-1 C κάθε πέντε ημέρες. Θα πρέπει να ξεκινήσετε από τους 37 C. Για να προετοιμάσετε ένα μικρό σώμα για σκλήρυνση, μπορείτε να σκουπίσετε το σώμα το πρωί με μια μαλακή πετσέτα ή μωρό γάντι μπάνιου. Η θερμοκρασία του νερού για διαβροχή πρέπει να είναι τουλάχιστον 36-37 C, η θερμοκρασία μειώνεται σταδιακά. Μαλακός κινήσεις μασάζσκουπίστε το μωρό. Τέτοιες μέθοδοι θα προετοιμάσουν το μωρό για άλλους τύπους σκλήρυνσης.

Τα μεγαλύτερα παιδιά μπορούν να αρχίσουν να κάνουν το λούσιμο με κρύο νερό. Για αποτελεσματική και επιτυχημένη σκλήρυνση, εφαρμόστε τις παρακάτω απλές συμβουλές:

• Οι διαδικασίες είναι σημαντικό να γίνονται καθημερινά.
• Είναι απαραίτητο να μετριαστεί σταδιακά.
• Χαμηλώνετε τη θερμοκρασία του νερού κάθε 5-7 ημέρες. Αλλά πρέπει να είναι τουλάχιστον 28 C.
• Είναι προτιμότερο να ξεκινήσετε τη ζεστή εποχή.
• Η διαδικασία ρίψης πρέπει να δίνει στο παιδί ευχαρίστηση και σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να τρομάζει.
• Εάν το παιδί κλαίει κατά τη διάρκεια της διαδικασίας, η σκλήρυνση θα πρέπει να αναβληθεί για λίγο.
• Επαινέστε και ενθαρρύνετε το παιδί κατά τη διάρκεια της διαδικασίας, μιλήστε για τα οφέλη.
• Εάν το παιδί είναι άρρωστο, περιμένετε πλήρης ανάρρωσηκαι μόνο τότε συνεχίστε να ρίχνετε.
• Τηρήστε το μέτρο σε όλα, ακολουθήστε τους κανόνες και τις συμβουλές.
• Φροντίστε να συμβουλευτείτε τον παιδίατρό σας πριν ξεκινήσετε.

Πλέον καλύτερο παράδειγμαΓια ένα παιδί είναι οι γονείς. Εξασκηθείτε στο να ρίχνετε κρύο νερό και το μωρό θα σας το κάνει. Η σκλήρυνση έχει ευεργετική επίδραση στον ανθρώπινο οργανισμό. Αλλά εξασκώντας το dousing, μάθετε τους κανόνες και τα χαρακτηριστικά των διαδικασιών.

Οφέλη από το μπάνιο σε κρύο νερό

Ρίχνει κρύο νερό στο μπάνιο - αποτελεσματική μέθοδοςστην καταπολέμηση, συμβάλλει στην ομαλοποίηση του έργου της καρδιάς, αυξάνει γενικός τόνοςοργανισμός. Χάρη σε αυξημένη εφίδρωσηαφαιρούνται οι σκωρίες και οι τοξίνες.

Μια κουτάλα κρύο νερό μετά από ένα ατμόλουτρο θα σας δώσει ζωντάνια και μια άνευ προηγουμένου αύξηση της δύναμης. Ο αντιθετικός συνδυασμός θερμοκρασιών έχει θετική επίδραση στο ανθρώπινο σώμα, ανακουφίζει υπερβολικό βάροςαφαιρεί την κυτταρίτιδα.

Η σκλήρυνση στο μπάνιο μπορεί να γίνει από όλους, σε οποιαδήποτε ηλικία, εάν δεν υπάρχουν μεμονωμένες αντενδείξεις. Το λούσιμο στο μπάνιο θα φέρει μέγιστο όφελοςεάν τηρούνται οι κανόνες σκλήρυνσης.

Είναι δυνατόν να κάνετε ντους με οστεοχονδρωσία

Αυτή η ερώτηση ανησυχεί άτομα που υποφέρουν από πόνους στην πλάτη και στον τράχηλο της μήτρας. Με την οστεοχονδρωσία, η υποθερμία αντενδείκνυται. Αλλά στο σωστή προσέγγισημπορεί να γίνει έκχυση. Συμβουλές για τη διαδικασία:

1. Θα πρέπει να χύνεται στην περιοχή της πλάτης με μια ομοιόμορφη, φαρδιά λωρίδα. Ξεκινήστε τη διαδικασία από το κεφάλι.
2. Συνιστάται ντους αντίθεσης. Περιχύνετε πρώτα με ζεστό νερό και μετά κρύο, ξεκινώντας από τα πόδια.
3. Μετά το λούσιμο, τρίψτε την πλάτη σας με μια στεγνή πετσέτα, κάνοντας κινήσεις μασάζ.
4. Η διαδικασία πρέπει να είναι διασκεδαστική. Αν παραδώσει δυσφορίαή αισθάνεστε, σταματήστε αμέσως τη διαδικασία.
5. Μετά την ολοκλήρωση της διαδικασίας, είναι απαραίτητο να ζεστάνετε το σώμα: τυλίξτε τον εαυτό σας σε μια ζεστή κουβέρτα και πιείτε ένα φλιτζάνι ζεστό τσάι.
6. Κατά τη διάρκεια της περιόδου επιδείνωσης της νόσου, απαγορεύεται το πλύσιμο.
7. Με την άδεια του γιατρού, μπορεί να αντικατασταθεί με σκούπισμα.

Αντενδείξεις για σκλήρυνση με κρύο νερό

Αντενδείξεις για σκλήρυνση με νερό

Το λούσιμο με κρύο νερό είναι χρήσιμο. Για πολλούς αυτό είναι αξίωμα. Αλλά μερικές φορές μπορεί αρνητικό αντίκτυπογια την υγεία. Σε ποιες περιπτώσεις και σε ποιους δεν πρέπει να πέφτουν:

• Απαγορεύεται για καρδιακές παθήσεις: ισχαιμία, ταχυκαρδία.
• Κατά την περίοδο επιδείνωσης των χρόνιων ασθενειών.
• Με μολυσματικές ασθένειες.
• Παρουσία ογκολογίας.
• Στο ανοιχτή μορφήφυματίωση.

Κριτικές για άτομα που σκληραίνουν με κρύο νερό

Όλοι ονειρεύονται να είναι υγιείς, να έχουν όμορφο και περιποιημένο δέρμα. Κάθε χρόνο τα πάντα περισσότεροι άνθρωποιαρχίστε να εξασκείτε τη σκλήρυνση. Το θετικό αποτέλεσμα είναι προφανές.

Σε ιστότοπους, φόρουμ μπορείτε να βρείτε μεγάλο ποσόάτομα που ήταν ικανοποιημένα με το αποτέλεσμα της έκχυσης κρύου νερού. Ορισμένοι, αντίθετα, σημείωσαν επιδείνωση της ευημερίας. Δεν μπορεί να υποστηριχθεί ότι αυτό το είδοςτο παλμό είναι κατάλληλο για όλους.

Οι γονείς εξασκούνται αυτή τη μέθοδονα ενισχυθεί παιδική ανοσία, λέγοντας ότι αυτή είναι η πιο αποτελεσματική μέθοδος.

Το νερό είναι η πηγή της ζωής και της υγείας, με τη σωστή προσέγγιση και θετική στάση, θα αποκτήσετε θετικό αποτέλεσμακαι την ευχαρίστηση της σκλήρυνσης.

Σκλήρυνση με κρύο νερό:

Σας άρεσε; Κάντε like και αποθήκευση στη σελίδα σας!

Δείτε επίσης:

Περισσότερα για αυτό το θέμα

• 

Δυστυχώς, όλοι αρρωσταίνουμε από καιρό σε καιρό. Όταν προκύπτουν προβλήματα υγείας, κάποιος σπεύδει στο φαρμακείο για χάπια, άλλοι λαμβάνουν θεραπεία λαϊκές θεραπείες. Οποιεσδήποτε μέθοδοι είναι καλές, έστω και μόνο για να απαλλαγούμε από την ασθένεια το συντομότερο δυνατό. Ωστόσο, ξεχνάμε ότι πολλές ασθένειες μπορούν να προληφθούν αν υποστηρίξουμε αμυντικές δυνάμειςσώμα, ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα.

Ενα από τα πολλά αποτελεσματικούς τρόπουςσκληραίνει. Ειδικότερα, λούσιμο με κρύο νερό. Αυτή είναι μια εξαιρετική μέθοδος γενικής επούλωσης και ενδυνάμωσης του σώματος. Με τη βοήθειά του, μπορείτε να απαλλαγείτε από πολλές υπάρχουσες ασθένειες και να αποτρέψετε την ανάπτυξη νέων παθήσεων.

Πώς επηρεάζει το κρύο νερό τον οργανισμό; Υπάρχει κανένα κακό στην έκχυση, αλλά ποια είναι τα οφέλη από αυτό; Τι λένε οι κριτικές για τη διαδικασία; Αυτό θα είναι η συζήτησή μας σήμερα στον ιστότοπο Popular Health:

Επίδραση στο σώμα

Είναι καλό ή κακό το κρύο νερό; Ας μιλήσουμε για το πώς αυτή η διαδικασία επηρεάζει το ανθρώπινο σώμα:

Όταν ρίχνετε κρύο νερό στο σώμα, το σώμα υφίσταται μια σύντομη πίεση, βιώνει κάποιο σοκ. Το όφελος του κρύου νερού είναι ότι μετά την έκθεσή του, υπάρχει μια απότομη στένωση των αιμοφόρων αγγείων, των τριχοειδών αγγείων που βρίσκονται στην επιδερμίδα, σπρώχνουν απότομα το αίμα. Μετά από απότομη στένωση, τα αγγεία διαστέλλονται ξανά.

Αυτή η εναλλαγή αυξάνει την παραγωγή αδρεναλίνης, ενεργοποιεί την κυκλοφορία του αίματος. Τα όργανα, οι ιστοί είναι κορεσμένοι με οξυγόνο και άλλα ευεργετικές ουσίες. Επιπλέον, ένα τέτοιο είδος γυμναστικής ενισχύει τα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων.

Η βραχυπρόθεσμη έκθεση σε κρύο νερό έχει θετική επίδραση στον υποθάλαμο, για τον οποίο ευθύνεται καλά συντονισμένη εργασίακαι κατάσταση εσωτερικά όργανα.

Οφέλη από το ντους με κρύο νερό

Ως αποτέλεσμα της έκθεσης σε κρύο νερό, το σώμα θεραπεύεται και ενισχύεται:

Η εργασία όλων των οργάνων, συστημάτων, ιστών βελτιώνεται.
- Αποκαθίστανται οι λειτουργίες του ενδοκρινικού και του ανοσοποιητικού συστήματος.
- Η διαδικασία γήρανσης επιβραδύνεται.
- Μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιαγγειακών παθήσεων.
- Ομαλοποιείται το έργο του πεπτικού συστήματος.
- Ενεργοποιείται η διαδικασία καθαρισμού του οργανισμού από τις τοξίνες και τις τοξίνες.
- Οι επιπτώσεις του στρες εξαλείφονται, ο τόνος αυξάνεται, η διάθεση βελτιώνεται.
- Το χύσιμο είναι μια υπέροχη πρόληψη του κρυολογήματος.

Οι καθημερινές διαδικασίες δρουν στο σώμα σαν σωματικές ασκήσεις, βελτιώνοντας σταδιακά την κατάστασή του.

Κανόνες για τη διαδικασία

Είναι καλύτερο να το λούζετε το πρωί όταν το σώμα ξυπνήσει. Μετά τη διαδικασία, θα λάβετε μια χρέωση ενέργειας για όλη την ημέρα.

Το δοχείο νερού πρέπει να είναι άνετο και ογκώδες για να χύνεται αρκετάνερό κάθε φορά.

Πριν ρίξετε, φροντίστε να ζεσταθείτε κάτω από ένα μέτρια ζεστό ντους για τουλάχιστον 15 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, ρίξτε κρύο νερό πάνω σας. Μπορείτε να ρίξετε πάνω από το κεφάλι σας ή μπορείτε να το κάνετε από τους ώμους σας. Το αποτέλεσμα αυτού δεν θα αλλάξει.

Μετά τη διαδικασία, τρίψτε αμέσως το σώμα με μια πετσέτα και φορέστε ένα ζεστό μπουρνούζι για να μην κρυώσετε.

Μετά τη διαδικασία, είναι χρήσιμο να πιείτε ένα φλιτζάνι ζεστό τσάι ή έγχυμα. φαρμακευτικά φυτά. Αυτό θα σας ζεστάνει από μέσα.

Το καλοκαίρι, όταν κάνει ζέστη, είναι πολύ χρήσιμο να ξεχυθείτε έξω όρθιος. γυμνά πόδιαστο ΕΔΑΦΟΣ.
Μετά τη διαδικασία, συνιστάται να περπατάτε ξυπόλητοι. Αυτό τονώνει και θεραπεύει περαιτέρω το σώμα. Επομένως, εάν παρουσιαστεί μια τέτοια ευκαιρία, για παράδειγμα, πηγαίνετε στη χώρα, φροντίστε να τη χρησιμοποιήσετε για σκλήρυνση.

Πιθανή βλάβηκρύο νερό ενώ ρίχνουμε

Παρά τα αναμφισβήτητα οφέλη αυτής της διαδικασίας, για ορισμένους μπορεί να αντενδείκνυται για λόγους υγείας. Όπως γνωρίζετε, το λούσιμο διεγείρει μια απότομη απελευθέρωση γλυκοκορτικοειδών - ορμονών που είναι υπεύθυνες για το σθένος του σώματος. Ωστόσο, μπορεί να είναι επικίνδυνο για άτομα με προβλήματα επινεφριδίων.

Αυτή η μέθοδος σκλήρυνσης μπορεί να είναι επικίνδυνη παρουσία σοβαρής υπέρτασης. Μια απότομη απελευθέρωση αιμοφόρων αγγείων μπορεί να προκαλέσει άλμα στην αρτηριακή πίεση.

Τέτοιες διαδικασίες δεν συνιστώνται επίσης σε άτομα με καρδιαγγειακά νοσήματα. Η απότομη έκθεση σε κρύο νερό μπορεί να προκαλέσει επίθεση στηθάγχης, να προκαλέσει εγκεφαλικό επεισόδιο, ακόμη και ξαφνική καρδιακή ανακοπή.

Χύνοντας εντυπώσεις, κριτικές

στα φόρουμ για υγιεινό τρόποζωή μπορείτε να βρείτε πολλές κριτικές για το pouring. Τα περισσότερα από αυτά είναι θετικά, αν και υπάρχουν και αντίθετες απόψεις. Ορίστε μερικά παραδείγματα:

Πλένω το πρόσωπό μου κάθε μέρα και κάνω ντους με κρύο νερό. Έμαθα ότι αυτή είναι η συνταγή για τα νιάτα της τραγουδίστριας Madonna. Κι όμως, για τη βάπτιση, όλη η οικογένεια βυθίζεται στην τρύπα. Ο παππούς μου, που είναι 86 ετών, μετριάζεται από μικρός. Και είναι καλά στην υγεία του. Συμβουλεύω όλους!

Μια τέτοια σκλήρυνση είναι πολύ αποτελεσματική και χρήσιμη, μειώνει τον κίνδυνο διάφορες ασθένειεςειδικά κρυολογήματα. Ωστόσο, πρέπει ακόμα να λάβετε υπόψη τα χαρακτηριστικά του σώματός σας και την παρουσία αντενδείξεων.

Είναι καλύτερο να ξεκινήσετε το λούσιμο το καλοκαίρι, με νερό όχι κρύο, αλλά δροσερό. Χαμηλώστε σταδιακά τη θερμοκρασία.

Λουζομαι τακτικά το καλοκαίρι στη ντάτσα. Το βράδυ μαζεύω νερό στο μπάνιο (στέκομαι στο δρόμο), και το πρωί ρίχνω τον κουβά πάνω μου. Μετά από αυτό, το σθένος και η δύναμη είναι αρκετά για όλη την ημέρα! Στην αρχή ήταν τρομακτικό, αλλά τώρα δεν μπορώ να φανταστώ τη ζωή χωρίς κρύο νερό το πρωί. Πολύ καλά.

Πολλοί άνθρωποι δεν αντέχουν την καρδιά του παγωμένου νερού. Επομένως, πρέπει να είστε προσεκτικοί και να αρχίσετε να το λούζετε με δροσερό νερό, διαφορετικά, εάν ρίξετε αμέσως έναν κουβά πάγο στον εαυτό σας, όλα μπορούν να συμβούν. Δεν με πειράζει να λούσω. Απλά πρέπει να είσαι πάντα προσεκτικός.

Ολοκληρώνοντας τη συνομιλία μας, σημειώνουμε ότι, σε αντίθεση με τον αθλητισμό, το λούσιμο με κρύο νερό δεν απαιτεί επιπλέον χρόνο, προσπάθεια και χρήματα. Για να ξεκινήσετε το σκλήρυνση με αυτόν τον τρόπο, το μόνο που χρειάζεστε είναι ένα ντους ή μπάνιο, ένας κουβάς, κρύο νερό και θετική στάση. Ωστόσο, πριν ξεκινήσετε αυτές τις διαδικασίες, φροντίστε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Να είναι υγιής!

Πολλοί πιστεύουν ότι η σκλήρυνση είναι πιο δύσκολη από τη γυμναστική. "Πώς", λένε, "το βάζω κρύο νερό; Ναι, θα αρρωστήσω εκεί! Επιπλέον, έχω ισχιαλγία, πυελονεφρίτιδα, αλλεργίες στο κρύο και ρινίτιδα, και επιπλέον πίεση... Όχι, αυτό είναι όχι για μένα!" Ας περάσουμε όμως στις διαδικασίες σκλήρυνσης.

Χύνοντας πόδια

Το βράδυ, μετά τη δουλειά ή μισή ή μία ώρα πριν τον ύπνο, πρέπει να ρίξετε τα πόδια (περίπου στη μέση του κάτω ποδιού) με το πιο κρύο νερό της βρύσης. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα ντους ή έναν κουβά - οτιδήποτε. Τα άτομα με διεγερτικό νευρικό σύστημα που υποφέρουν από διαταραχές του ύπνου αντιδρούν στις καθυστερημένες λούσεις (καθώς και σε ξυπόλητοι, ντους αντίθεσης κ.λπ.) με διαφορετικούς τρόπους.

Σε ορισμένες περιπτώσεις, οι έντονες βραδινές επιρροές είναι ανεπιθύμητες, αλλά πολύ συχνά, μετά από ένα κρυολόγημα, οι αϋπνίες αποκοιμιούνται σαν μωρά. Μετά από μια ή δύο εβδομάδες, το λούσιμο θα φέρει πραγματική ευχαρίστηση, ένα άτομο θα νιώσει ότι με αυτόν τον τρόπο ανακουφίζει από την κούραση, τη νευρικότητα και κατά κάποιο τρόπο θα ξαναγεννηθεί. Ο χρόνος δεν είναι περιορισμένος: 5, 10 δευτερόλεπτα, 1 λεπτό - ανάλογα με τις αισθήσεις.

ξυπόλυτο περπάτημα

Είναι πολύ χρήσιμο τουλάχιστον μία φορά την ημέρα, και κατά προτίμηση δύο φορές, το πρωί και το βράδυ, να περπατάτε, να τρέχετε ξυπόλητοι στο έδαφος. Και το καλοκαίρι, και το χειμώνα, και εκτός εποχής, με οποιονδήποτε καιρό - όλο το χρόνο. Τι δίνει; Πρώτον, η ίδια η σκλήρυνση. Πρώτα απ 'όλα, αντίσταση σε κρυολογήματα, αφού τα πόδια συνδέονται αντανακλαστικά με τις έξι αμυγδαλές μας. Δροσίζοντας τα πόδια, σκληραίνουμε έτσι το λαιμό. Αλλά οι αμυγδαλές είναι μια ασπίδα του ανοσοποιητικού που στέκεται εμπόδιο σε πολλές ασθένειες. Δεύτερον, η αναζωογόνηση των εσωτερικών οργάνων.

Άλλωστε, οι ζώνες των ποδιών δεν συνδέονται μόνο αντανακλαστικά, αλλά και ενεργειακά με όλα τα συστήματα του σώματός μας. Επομένως, το περπάτημα ξυπόλητος είναι ευεργετικό για ασθένειες του ήπατος, των ματιών, του στομάχου και του παγκρέατος, των εντέρων, της καρδιάς, των πνευμόνων, των νεφρών κ.λπ. Τρίτον, όταν στεκόμαστε ξυπόλητοι, εκφορτίζουμε τον συσσωρευμένο στατικό ηλεκτρισμό. Συνήθως μπορείτε να ξεκινήσετε ξυπόλητοι χωρίς ειδική εκπαίδευση(αν και πριν από αυτό το χειμώνα, συνιστάται να ρίχνετε κρύο νερό στα πόδια σας για δύο ή τρεις εβδομάδες, αφού περπατήσετε ξυπόλητοι στο πάτωμα προηγουμένως).

Το καλοκαίρι μπορείτε να περπατήσετε όσο θέλετε. Το χειμώνα, για αρχή, είναι καλύτερα να πατήσετε στο χιόνι και να επιστρέψετε αμέσως. Στη συνέχεια, πολύ σταδιακά αυξήστε τον χρόνο, με γνώμονα τα συναισθήματά σας. Μέχρι το τέλος του πρώτου χειμώνα, είναι επιθυμητό να το φέρετε σε 2-5 λεπτά. Σε σοβαρό παγετό, είναι καλύτερο να περπατάτε ή να τρέχετε, γιατί αν μείνετε ακίνητοι, στην αρχή μπορεί να πάθειτε κρυοπαγήματα. Κατά την επιστροφή, τα πόδια πλένονται μόνο με κρύο νερό. Είναι αδύνατο να περιγράψει κανείς την αίσθηση αναζωογόνησης, ανανέωσης, ιδιαίτερα έντονη τους πρώτους μήνες των μαθημάτων. Είναι χαρά και καλοσύνη, ένα ιδιαίτερο είδος έκστασης.

Κρύο και ζεστό ντους

Στην ιδανική περίπτωση, το κάνουν με αυτόν τον τρόπο. Ένα άτομο μπαίνει στο μπάνιο και ρίχνει νερό σε ευχάριστη θερμοκρασία. Στη συνέχεια γίνεται όσο πιο ζεστό γίνεται (χωρίς να ζεματιστεί φυσικά). Μετά από 30-60-90 δευτερόλεπτα, απενεργοποιείται το ζεστό νερό και μπαίνει ένα κρύο. Έχοντας χυθεί σε όλο το σώμα (20-30 ή περισσότερα δευτερόλεπτα), ανάβουν ξανά το πιο ζεστό νερό, σβήνουν ολόκληρο το σώμα και, χωρίς να λιώνουν για ιδιαίτερα μεγάλο χρονικό διάστημα, αφήνουν να μπει κρύο νερό. Αυτή τη φορά είναι καλύτερα να στέκεστε κάτω από ένα κρύο ντους περισσότερο (έως ένα λεπτό ή περισσότερο).

Μετά πάλι όχι πολύ ζεστό ντουζκαι τελευταίο κρύο. Είναι απαραίτητο να χύνετε όλα τα μέρη του σώματος, χωρίς να μένει για μεγάλο χρονικό διάστημα σε ένα μέρος. Συνολικά γίνονται τρεις αντιθέσεις (μετάβαση από το ζεστό στο κρύο). Τελειώνετε πάντα με κρύο νερό. Πριν ψύξετε ολόκληρο το σώμα, καλό είναι να μην ξεχάσετε να βρέξετε το πρόσωπο. Εδώ υποδειγματικό σχήμαψυχή:

Ζεστό (για να συνηθίσετε το σώμα).

Ζεστό (μέχρι στιγμής ωραίο)?

Κρύο (20-30 ή περισσότερα δευτερόλεπτα).

Ζεστό (20-40 δευτερόλεπτα);

Κρύο (έως ένα λεπτό ή περισσότερο).

Ζεστό (20-60 δευτερόλεπτα);

Κρύο (πόσο ευχάριστο)

Πρέπει να συνηθίσετε σταδιακά στο ντους αντίθεσης, καθώς και σε κάθε νέο αποτέλεσμα. Πρώτα, για 2-4 εβδομάδες, κάντε ένα άνετο ντους καθημερινά (ντους σε ευχάριστη θερμοκρασία). Στη συνέχεια, κάντε μόνο μία αντίθεση και μην στέκεστε κάτω από κρύο νερό για πολύ καιρό (5-10 δευτερόλεπτα), μετά από μια ή δύο εβδομάδες πηγαίνετε στις δύο και μετά στις τρεις αντιθέσεις. Μερικές φορές στην αρχή μπορείτε να μειώσετε τη διαφορά θερμοκρασίας, δηλαδή να μην βυθιστείτε με το πιο κρύο και ζεστό νερόαλλά ζεστό και δροσερό.

Για τη «συσσώρευση» πολύ άρρωστων οργανισμών, είναι επιθυμητό να γίνει αυτό. Αλλά έχοντας φτάσει στην αίσθηση ενός καθαρού κρυολογήματος, πρέπει ακόμα να το κάνετε ξαφνικό άλμακαι πηγαίνετε απευθείας στο παγωμένο νερό. Μη γνωρίζοντας αυτόν τον κανόνα, πολλοί αρχάριοι «καίγονται» προσπαθώντας να μειώσουν περαιτέρω τη θερμοκρασία σταδιακά. Φτάνουν, ας πούμε, στους 19-20 ° C, και στη συνέχεια, συνεχίζοντας τη σκλήρυνση, αρχίζουν να πονάνε. Το μυστικό εδώ είναι απλό. Το νερό αυτής της θερμοκρασίας ήδη δροσίζει σημαντικά το σώμα, αλλά εξακολουθεί να μην είναι αρκετά κρύο για να «ενεργοποιήσει» τις αδρανείς άμυνες.

Ένα απότομο βραχυπρόθεσμο λούσιμο παγωμένο νερόδεν έχει χρόνο να αφαιρέσει πολλή θερμότητα, αλλά έχει ισχυρή επίδραση στο νευρικό σύστημα, ξεκινά τον θερμορρυθμιστικό και ανοσοποιητικό μηχανισμό. Αλλά τι γίνεται αν η ψυχή (ή ζεστό νερό) Οχι? Χύνοντας από έναν κουβά ή κάνοντας κρύο ντους. Μπορείτε πάντα να βρείτε μια διέξοδο αν θέλετε. Είναι πολύ επιθυμητό να κάνετε ένα ντους αντίθεσης τουλάχιστον μία φορά την ημέρα, το πρωί, μετά τη γυμναστική (αλλά όχι μετά από συγκροτήματα γιόγκα!) Αν και είναι καλύτερο να πλένετε το σώμα δύο φορές την ημέρα.

Με το καθημερινό λούσιμο, δεν χρειάζεται να πλένεστε συχνά με σαπούνι. Άτομα με λιπαρή επιδερμίδασυνιστάται η χρήση σαπουνιού όχι περισσότερο από μία φορά την εβδομάδα (εκτός από το πλύσιμο των χεριών και λεπτή γραμμή), και για ξηρό δέρμα - όχι περισσότερο από μία φορά το μήνα. Αρκεί ακόμη και το πλύσιμο με σαπούνι μία φορά το τέταρτο. Αυτό θα ωφελήσει τόσο το δέρμα όσο και σμηγματογόνους αδένεςκαι, κατά συνέπεια, ολόκληρο το σώμα.

Ντους αντίθεσης (Επιλογή 2)

Μπείτε στο ντους. Κάντε το νερό ζεστό. Σταθείτε κάτω από ένα ζεστό ντους για 10-15 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια ρίξτε κρύο νερό και κάντε ένα κρύο ντους για 10-15 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε λοιπόν τρεις κύκλους. Να ξεκινάτε πάντα με ζεστό νερό και να τελειώνετε με κρύο. Μην φέρετε το σώμα σε ρίγη. Δεν πρέπει να πλένετε το κεφάλι σας με ζεστό νερό: τα μαλλιά πέφτουν και η όραση επιδεινώνεται. Μπορείτε να ατμίσετε εκ των προτέρων το σώμα, να πλύνετε με βούρτσα ή πετσέτα (χοντρό) χωρίς σαπούνι. «Όχι πλύσιμο, άρα πατινάζ». Μπορείτε να πλύνετε τους κόκκους και το κεράτινο στρώμα δέρματος στα πόδια.

Αυξήστε σταδιακά την αντίθεση θερμοκρασίας μεταξύ κρύου και ζεστού νερού. Πριν εκτελέσετε ένα σετ ασκήσεων μετά από ένα ντους, μπορείτε να σκουπίσετε το σώμα σας με τα χέρια σας και να αρχίσετε να κάνετε το σύμπλεγμα ξεντυμένο. Ένα βρεγμένο σώμα θα στεγνώσει κατά τη διάρκεια της άσκησης. Μπορείτε να φοράτε ελαφριά ρούχα σε βρεγμένο σώμα. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια πετσέτα, κατά προτίμηση μια πετσέτα, αλλά μην την τρίψετε, αλλά καθαρίστε μόνο νερό από την επιφάνεια του σώματος.

Να στεγνώνετε πάντα το κεφάλι σας με μια πετσέτα, από την περιφέρεια προς το κέντρο. Στη συνέχεια σκουπίστε τα χέρια και τα πόδια σας (από τα δάχτυλα μέχρι τον κορμό). Στη συνέχεια το στήθος με κυκλικές κινήσεις από το κέντρο προς τα πάνω και στο πλάι. Κοιλιά - δεξιόστροφα, επεκτείνοντας τους κύκλους και στη συνέχεια, στενεύοντας τους κύκλους, πίσω στον ομφαλό. Στη συνέχεια - κάντε μασάζ και τρίψτε το κάτω μέρος της πλάτης προς τα πάνω από τον κόκκυγα. Στη συνέχεια - το πίσω μέρος στη διαμήκη κατεύθυνση.

Κάνοντας ντους και τρίβοντας το σώμα, δεν μπορείτε να το τρίψετε κατά μήκος - μόνο κατά μήκος της σπονδυλικής στήλης, από κάτω προς τα πάνω. Κατά τη διάρκεια του ντους, τα χέρια, χωρίς πετσέτα, μπορείτε να πλένετε με σαπούνι όλες τις τριχωτές επιφάνειες του σώματος, εκτός από το κεφάλι. Το πλήρες (συμπεριλαμβανομένου του κεφαλιού) πλύσιμο του σώματος με σαπούνι δεν πρέπει να πραγματοποιείται περισσότερο από 1-2 φορές την εβδομάδα. Εκτός από το σαπούνι, μπορείτε να πλύνετε και το σώμα και το κεφάλι. ψωμί σικάλεως, αφού το μουλιάσουν, ή με αλεύρι σίκαλης, αραιώνοντάς το μέχρι να πάρει τη σύσταση της κρέμας γάλακτος.

Πριν από ένα ντους αντίθεσης, μπορείτε να κάνετε μια ξεχωριστή διαδικασία για ένα ντους αντίθεσης ξεχωριστά για το κεφάλι. Ένα ντους κεφαλής μπορεί να γίνει κάτω από μια βρύση. Κάντε 3 κύκλους, τελειώνοντας με κρύο νερό.

Ένα ντους με σκιαγραφικό πρέπει να ξεκινά με προσοχή για άτομα που πάσχουν από διαταραχή της παροχής αίματος στον εγκέφαλο, θρομβοφλεβίτιδα, υπέρταση, σπασμοί αιμοφόρων αγγείων.

Γεια σε όλους! Το άρθρο "Σκληρύνσεις με κρύο νερό για αρχάριους" αφορά το πιο σημαντικό πράγμα για την υγεία του καθενός από εμάς - την ανάπτυξη της ανοσίας.

1. Η σκλήρυνση του σώματος είναι ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος

Σήμερα θα μιλήσουμε για το πώς να ξεκινήσετε τη σκλήρυνση με κρύο νερό. Μόλις έρθει το φθινόπωρο και αρχίσουμε να φτερνιζόμαστε και να βήχουμε, πολλοί σπεύδουν αμέσως στο φαρμακείο για αντιιικά φάρμακακαι βιταμίνες. Άλλωστε όλοι γνωρίζουν ότι το ανοσοποιητικό σύστημα του οργανισμού μας είναι υπεύθυνο για την αντίσταση στο κρυολόγημα και πρέπει να ενισχυθεί.

Δεν είναι μυστικό ότι το ανθρώπινο ανοσοποιητικό σύστημα μπορεί να εκπαιδευτεί με τον ίδιο τρόπο όπως και οι μύες. Απλά πρέπει να διαλέξετε μεθοδολογία εργασίας, που περιλαμβάνουν σκλήρυνση με κρύο νερό. Πολλοί έχουν ακούσει για το λούσιμο και το σκούπισμα, ότι οι «θαλάσσιοι ίπποι», που κολυμπούν το χειμώνα στην τρύπα, σχεδόν δεν αρρωσταίνουν.

Και πριν από μερικά χρόνια, μια ιστορία για ένα νηπιαγωγείο της Λευκορωσίας μεταδόθηκε στην τηλεόραση, όπου ξυπόλητα παιδιά προσχολικής ηλικίας ασχολούνταν με ασκήσεις στο χιόνι. Φαίνεται ότι τέτοιες ιστορίες θα έπρεπε να καθησυχάζουν όσους φοβούνται μήπως κρυώσουν παρόμοιες διαδικασίες, ωστόσο, δεν υπάρχουν πια άνθρωποι που θέλουν να μετριαστούν.

Σε αυτό το άρθρο θέλω να μιλήσω για τη δική μου εμπειρία, που βοήθησε στη βελτίωση της υγείας, καθώς και για κάποιες βασικές τεχνικές.

Η σκλήρυνση είναι η επίδραση στο σώμα μας εναλλάξ κρύου και ζέστης. Η σωστή έναρξη της σκλήρυνσης είναι οι ίδιες εναλλαγές, αλλά με μια μικρή διαφορά στις θερμοκρασίες.

2. Τα οφέλη και οι βλάβες της σκλήρυνσης

Θυμάμαι πώς μια φίλη συνέστησε στη συγγενή της για την πρόληψη του κρυολογήματος, να τρέχει κάθε μέρα στο χιόνι ή τη δροσιά γύρω από το σπίτι. Ήδη φοβόταν μην κρυώσει, αλλά η εξουσία του ατόμου ήταν τόσο ισχυρή που το δοκίμασε και σχεδόν ξέχασε τον πονόλαιμο.

Μια άλλη φίλη είπε πώς, με τη συμβουλή ενός γιατρού, άρχισε να σκληραίνει το λαιμό της, τρώγοντας μια μερίδα παγωτό κάθε μέρα - και θεράπευσε τη χρόνια αμυγδαλίτιδα. Τέτοια παραδείγματα υποδηλώνουν ότι αξίζει να συγκεντρωθούν πληροφορίες σχετικά με το πόσο χρήσιμη είναι η σκλήρυνση και πώς μπορεί να βλάψει ένα άτομο. Αλλά πρώτα θέλω να σας υπενθυμίσω ποιες είναι οι ενδείξεις και οι αντενδείξεις για αυτό.

Κανόνας αριθμός 1 Το πιο σημαντικό:

Για να διαπιστώσετε εάν μπορείτε να μετριαστείτε με νερό, συμβουλευτείτε έναν γιατρό.

• - πυώδης χρόνια μέση ωτίτιδα, οξεία φλεγμονήανώτερη αναπνευστική οδός?
• — σοβαρές ασθένειες του καρδιαγγειακού συστήματοςμε συμπτώματα αποζημίωσης.
• φλεγμονή του κεντρικού και περιφερικού νευρικό σύστημα;
• — σοβαρή ασθένεια ενδοκρινικό σύστημα (Διαβήτηςθυρεοτοξίκωση);
• ενεργή φυματίωση, πνευμονία βρογχικό άσθμα;
• — αφροδίσια νοσήματα;
• - σοβαρές ουλές μετά το έγκαυμα στο δέρμα.
• - έξαρση της φλεγμονής γαστρεντερικός σωλήνας(χολοκυστίτιδα, πεπτικό έλκος).

Αλλά ακόμη και ένα εντελώς υγιές άτομο δεν πρέπει να ξεκινήσει διαδικασίες νερού εάν έχει στεφανιαία αγγειακή σπασμό, υπάρχουν παραβιάσεις της θερμορύθμισης με βλαστικές εκδηλώσεις, κράμπες στους μύες του κάτω ποδιού, αλλεργίες στο κρύο.

Δεν υπάρχουν άμεσες ενδείξεις για σκλήρυνση του σώματος, πραγματοποιείται μόνο κατόπιν αιτήματος ενός ατόμου. Αλλά σε περίπτωση που θέλετε να αρχίσετε να ρίχνετε νερό σε ένα παιδί, πρέπει να παρακολουθείτε τους ακόλουθους δείκτες:

• - διάθεση (από χαρούμενη σε καταθλιπτική)
• - ευεξία (από χαρούμενη έως γενική αδυναμία);
• κόπωση (φυσιολογική έως συνεχής κόπωση);
• όρεξη (από καλό έως ολική απουσία);

- ύπνος (από ηρεμία έως συνεχή διέγερση και διαταραχές ύπνου). Εάν το μωρό δεν ανταποκρίνεται καλά στις διαδικασίες για αυτούς τους δείκτες, πρέπει να μειώσετε τη διάρκειά τους ή να σταματήσετε εντελώς. Η σκλήρυνση των παιδιών μπορεί να ξεκινήσει σχεδόν από τη γέννηση και τα πρώτα λουτρά, αλλά αυτό πρέπει να γίνεται συστηματικά, να αυξηθεί πολύ αργά η διάρκεια της έκθεσης στο κρύο και είναι καλύτερο να μετατραπεί η διαδικασία σε παιχνίδι.

3. Λίγο ιστορία

Εδώ και πολύ καιρό, οι άνθρωποι σκέφτονται πώς να κάνουν το σώμα τους πιο δυνατό και πιο ανθεκτικό στις σκληρές συνθήκες του έξω κόσμου. Ακόμη και στην αρχαία Ρώμη και στην Ελλάδα υπήρχε λατρεία όμορφο σώμα- όλα ΤΡΟΠΟΣ ΖΩΗΣσε αυτούς τους πολιτισμούς είχε ως στόχο την εκπαίδευση ισχυρών και υγιών μελών της κοινωνίας.

Στη Σπάρτη, τα νεογέννητα με ελαττώματα πετούσαν από έναν γκρεμό και τα αγόρια αναγκάζονταν να περπατούν πάντα ξυπόλητα και σχεδόν χωρίς ρούχα για να γίνουν πιο ανθεκτικά.

ΣΤΟ αρχαία Ινδίαη σκλήρυνση των Βραχμάνων ήταν μέρος της θρησκευτικής τους ανατροφής, μαζί με την ικανότητα να ελέγχουν πλήρως το σώμα τους, και το νερό θεωρούνταν θεραπεία για όλες σχεδόν τις ασθένειες.

Η σκλήρυνση δεν ήταν λιγότερο δημοφιλής στους Εβραίους, τους Κινέζους και τους Αιγύπτιους - σε οποιονδήποτε πολιτισμό μπορείτε να βρείτε περιγραφές διαδικασιών νερού για τη βελτίωση της υγείας.

Και στη Ρωσία για πολύ καιρό ασκούσαν το τρίψιμο με χιόνι ή το κολύμπι στο ποτάμι το καλοκαίρι ή το χειμώνα. Αλλά ένα άλλο όχι λιγότερο έφτασε στις μέρες μας γνωστός τρόπος- ένα λουτρό όπου ο ζεστός ατμός συνδυάζεται με το μπάνιο σε δροσερό νερό. Το μπάνιο βοηθά στον καθαρισμό του σώματος, βοηθώντας στην απομάκρυνση των τοξινών από αυτό μέσω του ιδρώτα, διεγείρει το έργο των εσωτερικών οργάνων.

Στα τέλη του 20ου αιώνα, το σύστημα Ivanov έγινε δημοφιλές, το οποίο προσφερόταν να κολυμπάει δύο φορές την ημέρα στο πλησιέστερο ποτάμι ή να περπατά ξυπόλητος στο χιόνι. Είπε επίσης πόσο χρήσιμο είναι για τους άνδρες και τις γυναίκες όχι μόνο να κολυμπούν στο κρύο, αλλά και να αρνούνται κακές συνήθειεςκαι νηστεία μια μέρα την εβδομάδα. Η τεχνική του βρήκε πολλούς οπαδούς εκείνη την εποχή, αλλά με τον καιρό ξεχάστηκε σταδιακά.

Αν και πιστεύεται ότι το λούσιμο σύμφωνα με το σύστημα Ivanov είναι κατάλληλο για όλους από οποιαδήποτε ηλικία, κανείς δεν μπορεί να κολυμπήσει σε κρύο νερό δύο φορές την ημέρα, συμπεριλαμβανομένης της τρύπας πάγου το χειμώνα, χωρίς προετοιμασία.

4. Σκλήρυνση του σώματος με κρύο νερό για αρχάριους

4.1 Βασικοί κανόνες για αρχάριους

Οι αρχάριοι πρέπει να καταλάβουν , πώς να ξεκινήσετε σωστά τις διαδικασίες, γιατί δεν μπορείτε απλώς να αποφασίσετε ότι αύριο θα αρχίσετε να κολυμπάτε στην τρύπα κάθε μέρα - και το σώμα θα το δεχτεί εύκολα. Η καλύτερη στιγμήέτος για αρχάριους, όταν μπορείτε να δοκιμάσετε να συνηθίσετε το κρύο - καλοκαίρι, και να ξεκινήσετε λούσιμοκαλύτερα με απλό πλύσιμο το πρωί με κρύο νερό. Πριν ξεκινήσετε ένα κρύο ντους, πρέπει να θυμηθείτε μερικά απλούς κανόνες:

- για να επωφεληθείτε από τις διαδικασίες, μπορούν να γίνουν μόνο από υγιή άτομα, μετά από γρίπη ή κρυολόγημα είναι καλύτερα να περιμένετε 2-3 μήνες.

• - πρέπει να τα επαναλαμβάνετε κάθε μέρα, γιατί από τα διαλείμματα το σύνολο θετικό αποτέλεσμα;
• - το σώμα πρέπει να συνηθίσει σταδιακά στο κρύο.
• - ένα άτομο πρέπει να έχει καλή υγείαΕάν εμφανιστεί αδυναμία ή αδιαθεσία, όλα πρέπει να σταματήσουν.
• - συμβουλευτείτε τον γιατρό σας εκ των προτέρων για την υγεία σας και ελέγξτε εάν το κρύο θα τον βλάψει.
• - Είναι καλύτερα να ασχοληθείτε με κάποιο είδος αθλητισμού για να ενισχύσετε το δυναμωτικό αποτέλεσμα.

Είναι καλύτερα να ξεκινήσετε με ένα ντους αντίθεσης ή να ρίχνετε πάνω από ορισμένα σημεία του σώματος, όπως τα πόδια. Και κάποιοι ειδικοί το πιστεύουν σωστή εκκίνησησκλήρυνση νερού - τρίψιμο με βρεγμένη πετσέτα, ακολουθούμενη από τρίψιμο του δέρματος στεγνό. Θα σταθώ λεπτομερέστερα στις κύριες μεθόδους.

4.2 Λούσιμο με δροσερό νερό

4.2.1 Βασικοί κανόνες για την έκχυση

Η πιο δημοφιλής μέθοδος είναι το λούσιμο με δροσερό νερό.

Αλλά το λούσιμο με κρύο νερό δεν είναι κατάλληλο για αρχάριους, είναι καλύτερο να ξεκινήσετε με το σκούπισμα.

Είναι και γενικό και τοπικό. Για το πρώτο, όχι μόνο η θερμοκρασία του νερού, αλλά και ο αέρας στο δωμάτιο είναι σημαντική: δεν πρέπει να είναι χαμηλότερη από 23-25 ​​° C. Το νερό την πρώτη ημέρα θερμαίνεται στους 36 ° C και μειώνεται αργά - κατά 1 ° C την εβδομάδα, αφήνοντάς το να κρυώσει (18 ° C). Οι ντους μπορούν να αντικατασταθούν με το ίδιο δροσερό ντους, το οποίο μπορεί να ληφθεί 2-3 λεπτά την ημέρα.

Πριν ξεκινήσετε το ντους, αξίζει να θυμηθείτε τη σειρά σημαντικούς κανόνες:

• - Μην ρίχνετε νερό στο κεφάλι σας λόγω του κινδύνου απότομης αγγειοσύσπασης.
• - μην ξεκινήσετε με ένα απότομο λούσιμο με κρύο νερό, πρέπει να συνηθίσετε σταδιακά τη δροσιά.
• - τα παιδιά και οι ηλικιωμένοι δεν πρέπει να σηκώνουν βάρη με νερό πάνω από τον εαυτό τους, επομένως πρέπει να καταφύγουν στη βοήθεια ξένων.
• - θα πρέπει να αποφεύγονται τυχόν ρεύματα στο δωμάτιο του μπάνιου.
• - σε οποιαδήποτε θερμοκρασία του νερού, ένα άτομο δεν πρέπει να αισθάνεται δυσφορία.

Εάν υπάρχουν αντενδείξεις για γενική ντους, μπορείτε να κάνετε τοπική σκλήρυνση των ποδιών.

Εχει αντανακλαστική δράσηγια όλο το σώμα. Οι ντους σε αντίθεση με αλλαγή ζεστού νερού (36 C) σε κρύο νερό (20-25 ° C) είναι ιδιαίτερα χρήσιμες. Πρέπει να ολοκληρώσετε αυτό το αποτέλεσμα τρίβοντας τα πόδια σας με μια στεγνή πετσέτα ή καλό μασάζ.

4.2.2 Χύνοντας παιδιά

Με αυτόν τον τρόπο, καλό είναι να σκληραίνουμε τα παιδιά, μια φορά το μήνα αυξάνοντας τη διαφορά θερμοκρασίας κατά ένα βαθμό, μέχρι να φτάσει στους 15-20 ° C. Το κύριο πράγμα είναι να κάνετε τη διαδικασία τακτικά και μην ξεχνάτε - εάν η παύση στη σκλήρυνση είναι πολύ μεγάλη, θα πρέπει να ξεκινήσετε από την αρχή.

Στα παιδιά, είναι καλύτερο να μετατραπεί σε τέτοια σκλήρυνση ενδιαφέρον παιχνίδινα προκαλέσει θετική στάση και συνολικά καλή αντίδραση. Για πρώτη φορά, αυτό μπορεί να γίνει στο μπάνιο με ζεστό νερό από μια κουτάλα για μισό λεπτό.

Η θερμοκρασία του για πρώτη φορά δεν πρέπει να είναι χαμηλότερη από 36-37 ° C και πρέπει να μειωθεί πολύ αργά - κατά 1 βαθμό σε 1-2 εβδομάδες, φέρνοντάς το σταδιακά στους 28 ° C.

Δεν μπορείτε να ξεκινήσετε με ένα υγρό ακόμη και σε θερμοκρασία δωματίου, είναι πιο εύκολο να κάνετε ένα ντους αντίθεσης, στο οποίο η διαφορά μεταξύ ζεστού και κρύου νερού δεν θα είναι μεγαλύτερη από 4 μοίρες. Για παράδειγμα, εάν έχετε μια ζώνη άνεσης ντους 36-38 μοιρών και δημιουργήστε μια ζώνη αντίθεσης 34-32 ° C.

Κρύο και ζεστό ντους

4.3 Σκούπισμα με υγρή πετσέτα

4.3.1 Πώς να σκουπιστείτε

Μια άλλη μέθοδος είναι το σκούπισμα με μια υγρή πετσέτα. Πρώτα πρέπει να βρέξετε μια μεγάλη πετσέτα σε νερό σε θερμοκρασία 35-36 ° C και στη συνέχεια να σκουπίσετε ολόκληρο το σώμα σας με αυτήν. Μετά από αυτό, το δέρμα τρίβεται με μια στεγνή πετσέτα έως ότου τα τριχοειδή αγγεία διαστέλλονται και κοκκινίζουν ελαφρώς. Η θερμοκρασία μειώνεται κατά ένα βαθμό την ημέρα και φτάνει στους 10 ° C.

Για το σκούπισμα, εκτός από μια πετσέτα, είναι κατάλληλο ένα υγρό σφουγγάρι ή ένα μαλακό γάντι φανέλας, το οποίο είναι εμποτισμένο σε αρκετά ζεστό νερό (την πρώτη ημέρα - 32 ° C). Είναι καλύτερα να ξεκινήσετε τρίβοντας τα χέρια σας, μετά πηγαίνετε στην πλάτη και το στομάχι σας και τελειώνετε με τα πόδια σας. Το σώμα τρίβεται για 2 λεπτά και, στη συνέχεια, σκουπίζεται μέχρι να δημιουργηθεί ένα ελαφρύ κοκκίνισμα του δέρματος και μια αίσθηση ζεστασιάς σε αυτό. Στη συνέχεια, η θερμοκρασία μειώνεται κάθε μέρα κατά 1°C, φέρνοντας τους 18°C.

4.3.2 Σκούπισμα χιονιού

Εάν αποφασίσετε να σκουπιστείτε με χιόνι, τότε πρέπει να το φέρετε στο δωμάτιο σε έναν κουβά ή μια λεκάνη και στη συνέχεια να σκουπίσετε το σώμα σας με αυτό για 15 δευτερόλεπτα. Ταυτόχρονα, το πρόσωπο σκουπίζεται με την πρώτη χούφτα, η δεύτερη - στήθοςκαι το στομάχι, το τρίτο - οι ώμοι, το τέταρτο - τα χέρια. Σταδιακά, ο χρόνος μπορεί να αυξηθεί στα 30 δευτερόλεπτα. Και σε μερικές εβδομάδες θα είναι δυνατό να τρίβετε ακόμη και στο δρόμο, εάν η αντίδραση του σώματος στη διαδικασία είναι καλή.

4.3.3 Σκούπισμα παιδιών

Συνιστάται να τρίβετε πρώτα τα μικρά παιδιά με μια στεγνή πετσέτα, ώστε το μωρό να μην φοβάται περαιτέρω τη διαδικασία. Είναι καλύτερα να ξεκινήσετε με τα πόδια και τα χέρια και μετά να τρίψετε τον κορμό. Μετά από μερικές ημέρες, μπορείτε να πάρετε μια υγρή πετσέτα, η θερμοκρασία του νερού για την οποία για πρώτη φορά θα πρέπει να είναι 36 ° C.

Στη συνέχεια μειώνεται σταδιακά (κατά 1°C σε 5 ημέρες), φτάνοντας στους 28°C. Η διάρκεια της διαδικασίας δεν μπορεί να υπερβαίνει τα 2 λεπτά, συνιστάται να γίνεται για μωρά, ξεκινώντας από 2-4 μήνες. Εάν ένα παιδί έχει εξανθήματα, ρίγη, διάρροια, έξαρση κρυολογήματος, είναι καλύτερα να σταματήσει το τρίψιμο.

4.3.4 Τοπικές καταστροφές

4.3.4.1 Τρίψιμο ποδιών

Οι τοπικές τριβές είναι συνήθως σκλήρυνση των ποδιών, συνιστάται για συχνές ασθένειεςλαιμό για αντανακλαστική δράση. Για να γίνει αυτό, τα πόδια μέχρι τα γόνατα τρίβονται με μια δροσερή, υγρή πετσέτα για 3 λεπτά και στη συνέχεια σκουπίζονται στεγνά.

Ξεκινήστε με θερμοκρασία 37 ° C, στη συνέχεια χαμηλώστε κατά ένα βαθμό την εβδομάδα, φέρτε στους 28 ° C. Αυτή η τεχνική χρησιμοποιείται για την προετοιμασία για ποδόλουτρα, στα οποία η πρώτη θερμοκρασία είναι επίσης 37 ° C, γίνεται για 6-8 λεπτά και στη συνέχεια, χαμηλώνοντάς την κατά ένα βαθμό την εβδομάδα, φτάνει στους 14 ° C.

Μασάζ

4.3.4.2 Τρίψιμο ποδιών

Μπορείτε επίσης να ξεκινήσετε σκληρύνοντας τα πόδια σας, κάτι που είναι χρήσιμο για όσους έχουν συχνά πονόλαιμο. Θα ήθελα να εξηγήσω τι δίνει αυτή η μέθοδος: η ψύξη των ποδιών προκαλεί μια αντανακλαστική στένωση των αγγείων των αμυγδαλών του φάρυγγα, προκαλώντας παραβίαση της τοπικής ανοσίας και μπορεί να συμβάλει στη φλεγμονή της.

Και η θέρμανση των ποδιών δίνει ροή αίματος όχι μόνο σε αυτά, αλλά και στο λαιμό, βελτιώνοντας τη δουλειά του. λεμφικό σύστημα. Έχοντας κάνει ντους αντίθεσηςτα πόδια μας είναι πιο ανθεκτικά στο στρες όπως το κρύο, αυτόματα θα προστατευτούμε από το κρυολόγημα.

Μπορείτε να αρχίσετε να ρίχνετε τα πόδια με ζεστό νερό (25-28°C), χαμηλώνοντας τη θερμοκρασία κατά 1°C το μήνα, φέρνοντάς την στους 13-15°C. Μετά από κάθε λούσιμο, τρίψτε το δέρμα στα πόδια με μια πετσέτα μέχρι να κοκκινίσει και να ζεσταθεί.

Σταματήστε τη σκλήρυνση - ευχάριστο με χρήσιμο

4.4 Τι κάνει ένα δροσερό μπάνιο;

Αυτή είναι μια μακρύτερη και πολύ πιο ισχυρή τεχνική, πράγμα που σημαίνει ότι μπορεί να ξεκινήσει μόνο από όσους δεν έχουν αντενδείξεις. Αν δεν τολμήσετε να ξεκινήσετε με ένα γενικό μπάνιο, μπορείτε να κάνετε ένα τοπικό, για παράδειγμα για τα πόδια , που είναι χρήσιμο και όχι λιγότερο αποτελεσματικό.

Για να το κάνετε αυτό, πάρτε έναν κουβά ή μια λεκάνη ώστε να μπορείτε να βυθίσετε όχι μόνο τα πόδια σας στο νερό, αλλά και τις κνήμες σας μέχρι τα γόνατα. Ξεκινούν με νερό στους 28-30 ° C, χαμηλώνοντάς το κατά ένα βαθμό την εβδομάδα, για μωρά κάτω των 3 ετών δεν πρέπει να χαμηλώνει κάτω από 20 ° C, για παιδιά κάτω των 5 ετών - 18 ° C. Η διαδικασία στα παιδιά πραγματοποιείται για 15-30 δευτερόλεπτα, οι ενήλικες μπορούν να είναι σε δροσερό νερό για 2-4 λεπτά.

Γενικά λουτρά στους 38°C συνιστώνται ακόμη και για νεογέννητα αν ζεστό νερόρίξτε, μπορεί να διαρκέσει έως και 12 λεπτά. Με αυτή τη διαδικασία, όχι μόνο η θερμοκρασία μειώνεται κατά ένα βαθμό σε 5 ημέρες, φέρνοντάς τη στους 30 ° C, αλλά και η διάρκεια παραμονής σε αυτήν μειώνεται στα 6 λεπτά.

Το μπάνιο σε ποτάμι ή λίμνη τη ζεστή εποχή μπορεί να εξισωθεί με μπάνιο. Τα μωρά κάτω των 3 ετών δεν πρέπει να το κάνουν αυτό, αλλά αφού φτάσουν σε αυτήν την ηλικία συχνά οδηγούνται στην παραλία.

Αξίζει να θυμάστε ότι το να αφήνετε το παιδί στο νερό επιτρέπεται μόνο όταν η θερμοκρασία του αέρα είναι πάνω από 25 ° C και το νερό είναι 23 ° C. Αλλά και τότε, δεν πρέπει να αφήνετε τα παιδιά να κάθονται στο νερό για περισσότερο από 15-20 λεπτά, καθώς τότε κινδυνεύουν να κρυώσουν.

4.5 Γαργάρες

Μια παραδοσιακή τοπική ντους δεν είναι μια γαργάρα, η οποία βοηθά στο να γίνει το σώμα πιο ανθεκτικό σε πολλές λοιμώξεις. Ξεπλύνετε πρώτα με ζεστό νερό - 40 ° C, χαμηλώνοντας σταδιακά κατά 1 βαθμό κάθε 3 ημέρες. Για παιδιά, φτάνει στους 15 ° C και για ενήλικες μπορεί να μειωθεί στους 10 ° C.

Αυτό το ξέβγαλμα βοηθά στη σημαντική μείωση του αριθμού των παροξύνσεων. χρόνια αμυγδαλίτιδακαι φαρυγγίτιδα. Για να ενισχυθεί η δράση του, προστίθενται στο νερό φαρμακευτικά βότανα με αντιφλεγμονώδη δράση (χαμομήλι, τσουκνίδα, καλέντουλα ή υπερικό) καθώς και θαλασσινό αλάτιή μερικές σταγόνες ιωδίου.

Με την πάροδο του χρόνου, το ξέβγαλμα μπορεί να αντικατασταθεί με τη διάλυση παγοκύβων στο στόμιο τέτοιου μεγέθους που ένας κύβος είναι αρκετός για περίπου μισό λεπτό. Για γεύση και μεγαλύτερα οφέλη, χρησιμοποιείται κατεψυγμένος χυμός αντί για πάγο. Έγραψα ήδη για τις συστάσεις ορισμένων γιατρών για το παγωτό, αλλά δεν κινδυνεύει κάθε μητέρα να το πληρώνει τακτικά.

Αλλά μετά από όλα, μπορείτε να δοκιμάσετε με ένα κουταλάκι του γλυκού την ημέρα, αυξάνοντας σταδιακά την ποσότητα του κατά μισό κουταλάκι του γλυκού την ημέρα, μέχρι να πάρετε μία μερίδα. Ακόμη και οι ενήλικες είναι έτοιμοι να φάνε παγωτό και παγωμένο χυμό φρούτων όλο το χρόνο, ωστόσο οι κομπόστες και τα γιαούρτια από το ψυγείο είναι επίσης μια επιλογή. Ωστόσο, είναι απαραίτητο να συνηθίσετε ένα τέτοιο κρύο σταδιακά και να μην καταναλώνετε κρύα φαγητά και ποτά μετά από έντονη υπερθέρμανση.

Το σώμα ενισχύεται συνεχές κρύο, αλλά από αντιθέσεις, και επομένως ο λαιμός πρέπει να είναι συνηθισμένος να αλλάζει συνθήκες θερμοκρασίαςγια να μην πονέσει ο λαιμός πίνοντας παγωμένο νερό στη ζέστη. Για αυτό, τα ξεβγάλματα αντίθεσης είναι κατάλληλα, στα οποία χρησιμοποιούνται ταυτόχρονα ζεστό και κρύο νερό. Πρώτα, ο λαιμός ξεπλένεται με ζεστό, μετά κρύο, και τελειώνει πάντα με ζεστό, και διαφορά αντίθεσηςαυξάνονται επίσης σταδιακά.

Αντενδείξεις για γαργάρες είναι, πρώτα απ' όλα, η ηλικία έως και 3 ετών, όταν το παιδί δεν ξέρει πώς να εκπνέει σωστά τον αέρα μέσω του νερού και μπορεί να πνιγεί.

Αν δεν θέλει να κάνει γαργάρες, καλύτερα να μην το πιέσετε, γιατί η σκλήρυνση δεν πρέπει να του προκαλεί ενόχληση. Δεν μπορείτε να ξεκινήσετε διαδικασίες όταν ένα άτομο είναι άρρωστο με κρυολόγημα ή έχει

5. Ακραίες τεχνικές

5.1 Σκλήρυνση κατά Grebenkin

Εκτός από τον Ivanov, πολλοί συγγραφείς έχουν προτείνει τις δικές τους μεθόδους σκλήρυνσης, οι οποίες δεν μπορούν να συστηθούν σε όλους. Για παράδειγμα, ο Grebenkin συμβούλεψε όλους άνω των 3 ετών να βυθιστούν σε κρύο νερό για 10-15 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια να αφεθούν χωρίς ρούχα στον αέρα για άλλα 5 λεπτά χωρίς τρίψιμο και ζέσταμα, έτσι ώστε το ίδιο το σώμα να αντιμετωπίσει το κρύο. Εξάλλου, η αδρεναλίνη απελευθερώνεται ταυτόχρονα και μετά από μερικά λεπτά ένα άτομο αισθάνεται ένα κύμα θερμότητας και ευθυμίας.

Και στο πρόσφατους χρόνουςστις ομιλίες του διάσημου γιατρού Komarovsky, ακούστηκαν λόγια ότι η σκλήρυνση δεν θα είχε αποτέλεσμα εάν ολόκληρος ο τρόπος ζωής, από τη διατροφή μέχρι το περπάτημα στον καθαρό αέρα, δεν συμμορφωνόταν με τις γενικά αποδεκτές συστάσεις.

5.2 Σκλήρυνση μετά από σάουνα και μπάνιο

Όχι αρκετά παραδοσιακή, αλλά αρκετά αποτελεσματική είναι η χρήση σάουνας ή ρωσικού λουτρού με ενισχυτικό σκοπό. Χρησιμοποιείται στη σάουνα εφέ αντίθεσηςζεστό ατμό (70-90°C) και κρύο νερό πισίνας (3-20°C), ή ακόμα και τρίψιμο με χιόνι το χειμώνα.

Ένα παιδί μπορεί να αρχίσει να πηγαίνει στη σάουνα με τους γονείς του από την ηλικία των 3 ετών. Για πρώτη φορά, μπορείτε να μπείτε στη σάουνα με θερμοκρασία που δεν υπερβαίνει τους 80 ° C για μόνο 5 λεπτά, και στη συνέχεια θα πρέπει να δροσιστείτε, στο μέλλον μπορεί να υπάρχουν έως και 3 τέτοιες επισκέψεις και μπορείτε να επισκεφθείτε τη σάουνα μία φορά το εβδομάδα.

Και στο μπάνιο όλα βασίζονται σε αντιθέσεις: πρώτα το σώμα ζεσταίνεται, μετά κρυώνει σε περίπου τα ίδια χρονικά διαστήματα και μετά ακολουθεί ξεκούραση, που θα πρέπει να διαρκέσει όσο τα δύο πρώτα στάδια.

Για πρώτη φορά, δεν πρέπει να κάνετε μπάνιο στο μπάνιο για περισσότερο από 3-5 λεπτά και καλό είναι να δροσιστείτε με τη μορφή κρύου ντους και μόνο τελικά να προχωρήσετε σε ένα κρύο ντους ή να κάνετε μπάνιο σε μια τρύπα πάγου. . Μετά από τακτικές επισκέψεις, ο αριθμός των επισκέψεων στο ατμόλουτρο αυξάνεται σε 5 και ο χρόνος που δαπανάται σε αυτό είναι έως και 5-10 λεπτά.

Για να πάρει ζεστό ατμό, σε ένα ρωσικό λουτρό, χύνεται νερό πάνω από καυτές πέτρες, αλλά για επίδραση στην υγείαΑντ' αυτού χρησιμοποιούνται συχνά αφεψήματα φαρμακευτικά βότανα(τίλιο, χαμομήλι, δρυς, μέντα, σημύδα, φασκόμηλο ή ευκάλυπτο).

Τα μικρά παιδιά κάτω των 3-5 ετών σπάνια οδηγούνται σε δημόσια λουτρά λόγω του κινδύνου να προσβληθούν από μολυσματικές ή μυκητιακές ασθένειες, αλλά εάν πρόκειται για ιδιωτικό ατμόλουτρο, τότε μπορούν να μεταφερθούν εκεί μετά τον πρώτο χρόνο της ζωής τους.

5.3 Σκλήρυνση από το χιόνι

Ίσως το πιο πολύ αντισυμβατική μέθοδοςχιόνι παραμένει. Αυτό περιλαμβάνει όχι μόνο το σκούπισμα με χιόνι, αλλά και το περπάτημα ξυπόλητος πάνω σε αυτό.

Το κύριο πράγμα είναι ότι πρέπει να είναι καθαρό και να καλύπτει όχι άσφαλτο, αλλά το έδαφος. Εάν έχει εμφανιστεί κρούστα πάγου στο χιόνι ή έχει γίνει πιο κρύο από 10 βαθμούς κάτω από το μηδέν, δεν πρέπει να αρχίσετε να περπατάτε.

Αλλά από τη δική μου εμπειρία ξέρω ότι μπορείτε να δοκιμάσετε χωρίς καμία προετοιμασία. Είναι αλήθεια ότι για πρώτη φορά προτείνω να τρέχετε μέσα από το χιόνι για όχι περισσότερο από ένα λεπτό, επιπλέον, αρκετά γρήγορα, και μετά από αυτό πρέπει να επιστρέψετε στο ζεστό δωμάτιο, φορέστε μάλλινες κάλτσες και περπατήστε ενεργά γύρω από το δωμάτιο σε αυτές μέχρι να εμφανιστεί μια αίσθηση θερμότητας στα πόδια.

5.4 Χειμερινή κολύμβηση

Αυτό το είδος χειμερινή κολύμβησηπάντα ξεχώριζε και παρέμενε μέθοδος για την ελίτ. Πολλά έχουν γραφτεί σε αυτό - τόσο για τα οφέλη όσο και για τη βλάβη, η συζήτηση δεν έχει καταλαγιάσει μέχρι στιγμής. Αλλά για όσους έχουν ζυγίσει τα πάντα και αποφάσισαν να δοκιμάσουν τη χειμερινή κολύμβηση, αξίζει να μάθουν κάτι για αυτόν.

Όταν κολυμπάτε σε κρύο νερό, το σώμα χάνει πολλή ενέργεια, αλλά απελευθερώνει αδρεναλίνη, η οποία αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος και επίσης βελτιώνει τη θερμορύθμιση και την ανοσία. Ωστόσο, δεν πρέπει να πιστεύετε ότι οι θαλάσσιοι ίπποι δεν αρρωσταίνουν ποτέ - απλώς κρυώνουν λιγότερο συχνά.

Δεν είναι καθόλου απαραίτητο να βουτήξεις με το κεφάλι, αν και οι έμπειροι «θαλάσσιοι ίπποι» το κάνουν με ευκολία. Αυτή η τεχνική βελτιώνεται γενική κατάστασησώμα, αλλά δεν δυναμώνει τους μύες, σε αντίθεση με την κανονική κολύμβηση, επομένως για όσους θέλουν να χτίσουν μυς, καλό είναι να κάνουν κάποιο άλλο άθλημα.

Υπάρχει ένας μύθος ότι οι «θαλάσσιοι ίπποι» πίνουν αναγκαστικά αλκοόλ για να ζεσταθούν, αλλά μπορεί να προκαλέσουν υποθερμία της αναπνευστικής οδού και κρυολόγημα.

Πριν βουτήξετε στο παγωμένο νερό, συνιστάται να κάνετε εντατική γυμναστική για να ζεσταθείτε, αλλά δεν χρειάζονται άλλες προετοιμασίες, ειδικά ένα κρύο ντους. Σε σοβαρούς παγετούς, είναι απαραίτητο να υπάρχει ένα ζεστό δωμάτιο δίπλα στην περιοχή κολύμβησης όπου μπορείτε να ζεσταθείτε.

Μπορείτε να κολυμπήσετε σε κρύο νερό από τα τέλη του φθινοπώρου έως τις αρχές της άνοιξης, γιατί ακόμη και το χειμώνα δεν είναι χαμηλότερη από + 4 ° C στην τρύπα, αλλά δεν πρέπει να βυθιστείτε στη θάλασσα - είναι -2 ° C κάτω από το μηδέν. Υπάρχουν πολλές αντενδείξεις για το χειμερινό κολύμπι, τις οποίες δεν πρέπει να παραμελήσετε καθόλου - αυτό μπορεί μόνο να επιδεινώσει την ευημερία σας.

Αντενδείξεις χειμερινής κολύμβησης: σοβαρές παθήσεις του καρδιαγγειακού, αναπνευστικού, ενδοκρινικού και ουρογεννητικό σύστημαμε σημάδια αποζημίωσης.

Μπορείτε να σκαρφαλώσετε σε κρύο νερό μόνο μετά από ένα κρύο ντους, το οποίο θα συνηθίσει το σώμα σε αυτό. Επιτρέπεται η κατάδυση στην τρύπα όχι περισσότερες από 3 φορές την εβδομάδα και εάν εμφανιστούν συμπτώματα οποιασδήποτε ασθένειας, θα πρέπει να συμβουλευτείτε αμέσως έναν γιατρό.

Ελπίζω η συμβουλή μου να είναι χρήσιμη σε όσους κρυώνουν συχνά και θέλουν να βελτιώσουν την υγεία τους και στα παρακάτω άρθρα στο blog θα μιλήσω για άλλες μεθόδους σκλήρυνσης.

Και τώρα «Ενημερωτική ταινία για τη χειμερινή κολύμβηση και τη σκλήρυνση»:

Σήμερα μιλήσαμε για το θέμα: "Σκληρύνοντας το σώμα με κρύο νερό για αρχάριους." Πώς σας φάνηκε το άρθρο; Αν ναι, φροντίστε να το μοιραστείτε στα κοινωνικά δίκτυα, εγγραφείτε στην ενημέρωση του ιστολογίου και περιμένετε τη συνέχεια.

Όταν, αν όχι το καλοκαίρι, μπορείς να συνηθίσεις πιο άνετα. Δραστηριότητες όπως ρίχνοντας κρύο νερό, ένα ντους αντίθεσης ή η βύθιση σε μια τρύπα πάγου θεωρείται παραδοσιακά ένας εξαιρετικός τρόπος για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος, την αύξηση των προσαρμοστικών ιδιοτήτων του σώματος και τη δημιουργία αντίστασης στην υπερθέρμανση ή την υποθερμία. Η σκλήρυνση έχει θετική επίδραση στην ευημερία και την υγεία ενός ατόμου, αλλά πρώτα απαιτείται η συμβουλή γιατρού και η εμπιστοσύνη του ασθενούς ότι η πρακτική θα γίνει τακτική.

Οφέλη από το ντους με κρύο νερό

Λούσιμο με κρύο νερό, ίσως η πιο δημοφιλής διαδικασία σκλήρυνσης. Συνιστάται στους αρχάριους να ξεκινήσουν τη γνωριμία τους με τη σκλήρυνση από αυτό. Εκτός από το λούσιμο, οι διαδικασίες σκλήρυνσης περιλαμβάνουν περπάτημα ξυπόλυτο, ηλιακό και αερόλουτρα, διάφορες διαδικασίες νερού, συμπεριλαμβανομένης επίσκεψης στο λουτρό και χειμερινής κολύμβησης.

πλεονέκτημα ρίχνοντας κρύο νερόαποδεικνύεται ότι μπορείτε να το συνηθίσετε σταδιακά, ελαχιστοποιώντας το άγχος, που για τον οργανισμό είναι σίγουρα η επίδραση των χαμηλών θερμοκρασιών. Η επαφή με το κρύο νερό, όντας αγχωτική για τον οργανισμό, απελευθερώνει τα εσωτερικά του αποθέματα, ενεργοποιεί τους μηχανισμούς για την αποκατάσταση της ισορροπίας της θερμοκρασίας. Τα τελευταία, πρώτα απ 'όλα, περιλαμβάνουν την ενεργοποίηση της ροής του αίματος στα εσωτερικά όργανα και την επιτάχυνση του μεταβολισμού.

Εξαιτίας ρίχνοντας κρύο νερό ανθρώπινο σώμαπαύει να είναι κριτικά επιρρεπής στο κρύο, το οποίο στην offseason συχνά προκαλεί κρυολογήματα. Έχει αποδειχθεί ότι όταν εκτίθεται σε κρύο ή ζέστη, ενεργοποιούνται φυσιολογικές αντιδράσεις στο σώμα. Δεν περιλαμβάνουν τόσο συγκεκριμένα όργανα όσο διασυνδεδεμένα λειτουργικά συστήματαγια τη διατήρηση σταθερής θερμοκρασίας σώματος.

θετική επίδραση ρίχνοντας κρύο νερόσημειώνεται στο επίπεδο λειτουργίας του ανοσοποιητικού συστήματος, αλλά υπερβαίνει κατά πολύ τα όριά του. Τα οφέλη είναι κυριολεκτικά προφανή και είναι:

• τόνοση προστατευτικές ιδιότητεςσώμα - η συχνότητα των κρυολογημάτων και των αναπνευστικών ιογενών ασθενειών μειώνεται, το σώμα γίνεται πιο ανθεκτικό στις αρνητικές περιβαλλοντικές επιδράσεις.
• αποκατάσταση και βελτίωση του τόνου του δέρματος, για παράδειγμα, μετά - βελτιώνεται η παροχή αίματος και, κατά συνέπεια, η παροχή οξυγόνου και θρεπτικών συστατικών.
• - λόγω των παραπάνω ενεργειών, καθώς η κυτταρίτιδα είναι εγγενώς το αποτέλεσμα παραβίασης των μεταβολικών διεργασιών.
• αυξημένη αντοχή και απόδοση του σώματος στο πλαίσιο της ενίσχυσης της μυϊκής δύναμης.
• βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος και ομαλοποίηση της αρτηριακής πίεσης.
• ομαλοποίηση της λειτουργίας του κεντρικού νευρικού συστήματος, ενίσχυση των νεύρων - εμφανίζεται ενεργοποίηση νευρικών υποδοχέων, απομακρύνεται η ευερεθιστότητα, βελτιώνεται η διάθεση.
• βελτίωση της διάθεσης, καθώς ο γενικός τόνος του σώματος αυξάνεται και το άτομο αισθάνεται ένα κύμα ζωντάνιας.

Κύρια αρχή ρίχνοντας κρύο νερόότι η ασθένεια δεν αντιμετωπίζεται με αυτόν τον τρόπο, αλλά προλαμβάνεται η εμφάνισή της. Δεν μπορεί να λεχθεί ότι θα αποκλειστούν περιπτώσεις λόγω σκλήρυνσης. Αρκεί να μειωθεί ο κίνδυνος κρυολογήματος και η ανάπτυξη επιπλοκών στο υπόβαθρό τους. Ένας σκληρυμένος οργανισμός αντιλαμβάνεται πιο ευνοϊκά τις κρίσιμες αλλαγές στις θερμοκρασίες του αέρα και του νερού, ενώ διατηρεί τη θερμοκρασία των εσωτερικών οργάνων εντός σταθερών ορίων. Αυτό σημαίνει ότι το σώμα γίνεται πιο ανθεκτικό σε παράγοντες στρες και σε διάφορους παράγοντες αρνητικές επιπτώσειςεξωτερικό περιβάλλον.

Πώς να συνηθίσετε τον εαυτό σας στο λούσιμο με κρύο νερό;

Το λούσιμο με νερό είναι η πιο δημοφιλής διαδικασία σκλήρυνσης, με την οποία οι περισσότεροι ξεκινούν την εξοικείωση τους με γενικές διαδικασίες ενίσχυσης. Προς την λούσιμο με κρύο νερόέχει φέρει εξαιρετικά οφέλη ώστε αυτές οι δραστηριότητες να μην διακόπτονται λόγω παθήσεων που έχουν προκύψει, πρέπει να συνηθίσετε το σώμα σας σε αυτές σταδιακά και σύμφωνα με τις γενικά αποδεκτές αρχές:

• λούσιμο με κρύο νερό, καθώς και άλλοι τύποι σκλήρυνσης επιτρέπονται σε άτομα χωρίς αντενδείξεις. αν δεν θεωρείς τον εαυτό σου πρακτικά υγιείς ανθρώπουςκαι υπάρχει έστω και η παραμικρή αμφιβολία ότι η σκλήρυνση δεν θα σας επιδεινώσει χρόνιες ασθένειες, συζητήστε αυτήν την προοπτική με το γιατρό σας.
• αρχίστε να ρίχνετε νερό σε κατάσταση απόλυτης υγείας, όταν δηλαδή τυχόν εστίες φλεγμονώδους ή μολυσματικές διεργασίεςπ.χ. σε αμυγδαλές, δόντια, δερματικές βλάβες.
• λούσιμο με κρύο νερόγια έναν αρχάριο, θα πρέπει να είναι ένα συνειδητό βήμα, και όχι κάποιο είδος πειράματος, "διασκεδαστικό" ή, ακόμη χειρότερα, ένα απαραίτητο μέτρο. είναι απαραίτητο να πραγματοποιηθεί η σκλήρυνση σύμφωνα με τους κανόνες.
• εάν η πρώτη διαδικασία σκλήρυνσης δεν σας προκάλεσε τόσο μεγάλη ενόχληση όσο ειλικρινά αρνητικές εντυπώσεις, εγκαταλείψτε την ιδέα να συνεχίσετε αυτήν την πρακτική.
• εάν η απόφαση να ρίξετε νερό είναι συνειδητή για εσάς και σας άρεσε την πρώτη φορά, τότε πραγματοποιήστε τις διαδικασίες τακτικά και συστηματικά. οποιαδήποτε διαλείμματα (ανάλογα με τις καιρικές συνθήκες ή τη διάθεση) ακυρώνουν το θετικό αποτέλεσμα. εάν δεν μπορούσε να αποφευχθεί ένα διάλειμμα (για παράδειγμα, στο πλαίσιο μιας ασθένειας), τότε αρχίστε να επιστρέφετε στην κατάσταση με τις πιο φειδωλές διαδικασίες.
• περισσότερο ή λιγότερο φειδωλές διαδικασίες ρίχνοντας κρύο νερόβασίζονται στην αρχή της "σταδικότητας", δηλαδή, είναι απαραίτητο να ξεκινήσετε το λούσιμο με ζεστό νερό, μεταβαίνοντας σταδιακά σε πιο κρύο νερό. όχι μόνο η θερμοκρασία του νερού πρέπει να αλλάξει σταδιακά, αλλά και η ένταση και η διάρκεια των διαδικασιών σκλήρυνσης.
• Το σύστημα των διαδικασιών σκλήρυνσης μπορεί να αποτελέσει θέμα συζήτησης με το γιατρό σας επίσης επειδή κάθε οργανισμός είναι ατομικός, με ειδική αντίδραση στην ίδια λίπανση με νερό.
• προσεγγίστε το θέμα της σκλήρυνσης με σύνθετο τρόπο - μαζί με ρίχνοντας κρύο νερόισχύουν διαφορετικά φυσικές ασκήσειςπου ενισχύει το σώμα και αυξάνει την αντίσταση του σώματος. μετά από κάθε διαδικασία σκλήρυνσης, δεν θα είναι περιττό να ελέγξετε πίεση αίματος, σφυγμός, αξιολογήστε σας γενική ευημερία, την κατάσταση της όρεξης και ούτω καθεξής.

Η σωστή πλήρωση με κρύο νερό εξαλείφει:

• χρήση ντους. ντους αντίθεσης και λούσιμο με κρύο νερό- πολλές διαφορετικές διαδικασίες. Στην περίπτωση της έκχυσης, η έμφαση δίνεται στις σύντομες προσεγγίσεις. Το νερό σε χαμηλή θερμοκρασία είναι πάντα ένα αισθητό άγχος για τον οργανισμό και θα πρέπει να είναι βραχυπρόθεσμο. Αυτή είναι μια γρήγορη και ακριβής ενέργεια. Η παρατεταμένη έκθεση σε κρύα ρεύματα, ειδικά από συνήθεια, είναι γεμάτη με κρυολόγημα.
• Απότομη έναρξη της έκχυσης.Εάν ένα ηλιόλουστο πρωί ξυπνήσατε και αποφασίσατε να αρχίσετε να λούζετε νερό, αυτό είναι λάθος. Πριν ανατρέψετε έναν κουβά με κρύο νερό στον εαυτό σας, εκτελέστε πολλά μεταβατικά βήματα - πλύνετε τις παλάμες και το πρόσωπό σας με κρύο νερό και μετά, και με την πάροδο του χρόνου, ρίξτε κρύο νερό στα πόδια σας ψηλότερα. αρχή ρίχνοντας κρύο νερόμε τη θερμοκρασία του νερού του σώματός σας. Χαμηλώστε τη θερμοκρασία κατά μερικούς βαθμούς την εβδομάδα ή με όποιον ρυθμό σας βολεύει. Στην ιδανική περίπτωση, μια μέρα που η θερμοκρασία του νερού πέφτει ξανά, δεν πρέπει να το αισθάνεστε έντονα.
• Χρησιμοποιώντας μεγάλες μπανιέρες νερού. Όπως ήδη ειπώθηκε, λούσιμο με κρύο νερόπρέπει να είναι σύντομη. Ξεκινήστε να ρίχνετε με μικρές, αλλά απτές μερίδες νερού, ας πούμε, μισό κουβά ή λεκάνη. Ρίξτε νερό όχι σε ένα λεπτό ρεύμα, αλλά απότομα.
• Μην βρέχετε το κεφάλι σας. Λούσιμο με κρύο νερόμε κεφάλι - προνόμιο του έμπειρου. Για κανέναν, το να ρίχνει κρύο νερό πάνω από το κεφάλι του δεν συνιστάται στη ζέστη του καλοκαιριού. Ίσως η ζέστη να το ενθαρρύνει, αλλά το σώμα υπερθερμαίνεται και η αντίθεση θα είναι υπερβολική. Όταν το λούσιμο του σώματος με κρύο νερό έχει πάψει από καιρό να προκαλεί ενόχληση, μπορείτε να προχωρήσετε στο λούσιμο με το κεφάλι σας. Εάν αυτό είναι ειλικρινά δυσάρεστο για εσάς, επιστρέψτε στην προηγούμενη μορφή πλήρωσης, αρκεί για μια γενική ανάκαμψη.
• Παρατυπία και μη συστηματική. Το πλύσιμο πρέπει να γίνεται καθημερινά, κατά προτίμηση την ίδια ώρα. Για παράδειγμα, το πρωί. Μην κάνετε ντους με κρύο νερό για διασκέδαση ή, για παράδειγμα, εποχιακά. Αυτό όχι μόνο είναι άχρηστο, αλλά δημιουργεί και επιπλέον άγχος στον οργανισμό.
• Σχέδια στο δωμάτιο και χρήση πετσετών. Οι ντους συνήθως συνηθίζονται στο μπάνιο του σπιτιού. Βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχουν ρεύματα στο δωμάτιο. Συνιστάται να στεγνώσετε μόνοι σας. Ωστόσο, εάν μετά ρίχνοντας κρύο νερόΕάν αισθάνεστε ρίγη και τσούξιμο, τρίψτε το σώμα σας με μια μαλακή, στεγνή πετσέτα.

Οποιεσδήποτε αμφιβολίες σχετικά με τη διαδικασία του ντους πρέπει να είναι ένας λόγος για να συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Εάν έχετε χρόνιες παθήσεις, συμπεριλαμβανομένων ρινικών ή ανώτερων αναπνευστικών προβλημάτων, συμβουλευτείτε το γιατρό σας πότε μπορεί να είναι κατάλληλη η σκλήρυνση και πώς να το κάνετε σωστά.

Οι αντενδείξεις για το λούσιμο με κρύο νερό περιλαμβάνουν:

• επιδείνωση χρόνιων ασθενειών, ιδίως του ρινοφάρυγγα και της ανώτερης αναπνευστικής οδού·
• , αιχμηρός αναπνευστικές παθήσεις;
• - ή (προβλήματα με πίεση αίματος) και ιδιαίτερα σύνθετες καρδιαγγειακές παθήσεις ( , );
• υλικές ζημιές δέρμα, φλεγμονώδεις και μολυσματικές παθήσεις του δέρματος.

Εγκυμοσύνη και Παιδική ηλικίαείναι οι περίοδοι κατά τις οποίες ρίχνοντας κρύο νερόπρέπει να αντιμετωπίζονται με εξαιρετική προσοχή. Η ίδια η εγκυμοσύνη είναι αναπόφευκτο να είναι ένας παράγοντας άγχους γυναικείο σώμαακόμα κι αν η γυναίκα είναι διαφορετική καλή υγείακαι προηγουμένως ασκήθηκε σκλήρυνση. Συζητήστε την προοπτική της πλύσης με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης, αλλά μεγάλη πιθανότηταο γιατρός σας θα σας συμβουλεύσει να σταματήσετε το douching για τον επόμενο χρόνο. Αφού περάσει ο καθορισμένος χρόνος, μπορείτε να επιστρέψετε σε γενικές διαδικασίες ενίσχυσης, αλλά ξανά, πρώτα και σταδιακά.

Είναι δυνατό και απαραίτητο να διδάξουμε τα παιδιά να κάνουν ντους, και με ένα πολύ Νεαρή ηλικία. Οι περισσότεροι γονείς αναγκάζονται να διδάξουν το παιδί τους τη σκλήρυνση στην ηλικία των 1-3 ετών. Η σκλήρυνση των μικρών παιδιών δεν συνιστάται καθόλου να ξεκινήσει με το λούσιμο - οι αιχμηρές και δυσάρεστες αισθήσεις θα προκαλέσουν φοβία στο παιδί και ακόμη και με την πάροδο του χρόνου θα είναι δύσκολο να επιστρέψετε σε τέτοια σκλήρυνση. Οι γενικές διαδικασίες ενδυνάμωσης για τα παιδιά ξεκινούν με βύθιση σε δροσερό νερό και τρίψιμο στις παλάμες και τα πόδια. Χαμηλώστε σταδιακά τη θερμοκρασία του νερού. Συνδυάστε το τρίψιμο και το βούτηγμα με παιχνιδιάρικη ψυχαγωγία για το μωρό σας, διδάξτε του να το κάνει ενεργή εικόναζωή και άσκηση.

Συνειδητοποιώντας ότι θέλετε να συμμετάσχετε στον αριθμό των ανθρώπων που σκληραίνουν με κρύο νερό και φροντίζοντας ότι αυτό θα ωφελήσει μόνο την υγεία σας, προχωρήστε! Πάρτε μερικές συμβουλές που πρέπει να έχετε κατά νου:

• στην αρχή, για να ξεπεράσει την τεμπελιά και να δημιουργήσει τη συνήθεια να χύνει, διεκπεραιώσει τη διαδικασία συλλογικά; ζητήστε την υποστήριξη φίλων ή συγγενών. μαζί - πιο διασκεδαστικό και θα είναι πιο δύσκολο να αποφύγετε.
• προετοιμάστε νερό και εξοπλισμό εκ των προτέρων- ετοιμάστε ένα μέρος όπου θα ρίχνετε νερό (ίσως ένα μπάνιο, ή ίσως μια αυλή), το βράδυ, γεμίστε κουβάδες με νερό (πρώτον, τα ανεπιθύμητα στοιχεία θα εξαφανιστούν από τη βρύση κατά τη διάρκεια της νύχτας και δεύτερον, θα είναι σε κατάλληλη θερμοκρασία). Εάν η θερμοκρασία δωματίου του νερού είναι ακόμα δροσερή για εσάς, προσθέστε μια κουτάλα βραστό νερό στη λεκάνη. ετοιμάστε επίσης παντόφλες, μια κουτάλα για το λούσιμο και, εάν είναι απαραίτητο, μια πετσέτα.
• κατά μέσο όρο, όταν αλλάζετε όλο το σώμα και όχι, ας πούμε, τα πόδια, θα χρειαστείτε τρεις κουβάδες νερό- ένα στην πλάτη, το δεύτερο στο στήθος και τρίψτε στο κεφάλι αν είστε ήδη εξοικειωμένοι.
• σημειώστε ξανά ότι Η εξοικείωση με τη διαδικασία θα πρέπει να είναι σταδιακή; ξεκινήστε με τα πόδια σας και το πλύσιμο, μετά προχωρήστε στο τρίψιμο με κρύο νερό και μετά ρίξτε μικρούς κάδους και σχετικά ζεστό νερό πάνω σας με μια απότομη κίνηση μία φορά.
• αρχίστε να ρίχνετε μέσα καλή διάθεσηπριν ξυπνήσεικάνοντας σωματική προθέρμανση. να περάσει το κατώφλι του μπάνιου, μόλις ξυπνήσει, ακραίο άγχος για το σώμα.