Υγιεινός τρόπος ζωής και σωστή διατροφή. Η σωστή διατροφή με υγιεινό τρόπο ζωής (υγιεινός τρόπος ζωής) δίνει θετικά αποτελέσματα

Άννα Κορόλεβα

Χρόνος ανάγνωσης: 21 λεπτά

Α Α

Το πρώτο πράγμα που αποτελεί τη βάση ενός υγιεινού τρόπου ζωής είναι η σωστή διατροφή. Δηλαδή, ένα ισορροπημένο πρόγραμμα διατροφής που βασίζεται σε πολλές αρχές: τακτική παροχή του οργανισμού με ένα «πλήρες πακέτο» θρεπτικών συστατικών και βιταμινών, υποχρεωτική δίαιτα και λαμβάνοντας υπόψη την ηλικία του ατόμου.

Τι πρέπει να γνωρίζετε για τη σωστή διατροφή και πώς να φτιάξετε ένα μενού;

Τι είναι η σωστή διατροφή;

Για να ελέγξετε το βάρος σας και να δημιουργήσετε ένα σωστό πρόγραμμα διατροφής, είναι σημαντικό να περιηγηθείτε στα προϊόντα που εμφανίζονται στο ψυγείο μας και να εξαλείψετε έγκαιρα την περίσσεια και να ρίξετε σωστά. Και η κύρια κατευθυντήρια γραμμή είναι η περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά και η απουσία πρόσθετων, ΓΤΟ κ.λπ.

Απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, απαραίτητα για τον οργανισμό:

• σκίουροι. Ή, όπως λένε οι διατροφολόγοι, πρωτεΐνες. Χρειάζονται για το μεταβολισμό, τη δημιουργία νέων κυττάρων, το νεανικό δέρμα και τη φυσιολογική λειτουργία του νευρικού συστήματος. Από πού λαμβάνονται; Από αυγά, κρέας με ψάρι και τυρί κότατζ. Επίσης ξηρούς καρπούς και όσπρια. Οι πιο εύπεπτες πρωτεΐνες είναι από ψάρι/κρέας και γαλακτοκομικά προϊόντα. Ο ημερήσιος κανόνας πρωτεΐνης είναι περίπου 110 g.
• Λίπη. Αποτελούν την πιο ισχυρή πηγή ενέργειας, ένα «μίγμα» λεκιθίνης, λιπαρών οξέων, βιταμινών Α, Ε, Β κ.λπ. Από πού το παίρνουν; Από φυτικά έλαια, ζωικά λίπη, ψάρια με κρέας, γάλα και αυγά. Η ανάγκη για λίπη ικανοποιείται αποκλειστικά με συνδυασμό φυτικών λιπαρών με ζωικά. Ο ημερήσιος κανόνας των λιπών είναι περίπου 130 g, εκ των οποίων το 30 τοις εκατό είναι φυτικά λίπη και το 70 τοις εκατό είναι ζωικά λίπη.
• Υδατάνθρακες . Επίσης πηγή ενέργειας απαραίτητη για την πλήρη ανταλλαγή των λιπών με τις πρωτεΐνες. Όταν συνδυάζονται με πρωτεΐνες, οι υδατάνθρακες παρέχουν το σχηματισμό ορισμένων ενζύμων, ορμονών κ.λπ. Ο ημερήσιος κανόνας των υδατανθράκων είναι περίπου 450 g.
• Κυτταρίνη . Είναι ένας σύνθετος υδατάνθρακας. Απαιτείται για την ενίσχυση της εντερικής κινητικότητας, την απομάκρυνση της χοληστερόλης και των τοξινών, την προστασία του οργανισμού από τη «ρύπανση». Από πού το παίρνουν; Από πίτουρο σιταριού, λαχανικά με φρούτα.
• βιταμίνες. Χρειάζονται για την κανονική λειτουργία όλων των συστημάτων του σώματος: 1 - λιποδιαλυτά (Α, Κ, Ε και Δ). 2 - υδατοδιαλυτό (ομάδα Β, Γ).

Λίστα προϊόντων για σωστή και ισορροπημένη διατροφή στον πίνακα

Όπως γνωρίζετε, η σωστή διατροφή συνεπάγεται την ισορροπία, τη χρησιμότητα και την εύκολη πέψη της. Και για να συνθέσετε σωστά ένα μενού, πρέπει να γνωρίζετε πόσες θερμίδες περιέχει ένα συγκεκριμένο προϊόν.

Αναψυκτικά με θερμίδες:

Θερμιδική περιεκτικότητα μανιταριών:

• Λευκό: φρέσκο ​​- 32 kcal, αποξηραμένο - 277 kcal
• Chanterelles: φρέσκα - 22 kcal, αποξηραμένα - 268 kcal
• Φρέσκα βουτυρόφυτα - 12 kcal
• Φρέσκα μανιτάρια - 25 kcal
• Μανιτάρια Boletus: φρέσκα - 30 kcal, αποξηραμένα - 231 kcal
• Φρέσκα μανιτάρια - 29 kcal

Χαβιάρι με θερμίδες:

• Kety (κοκκώδες) - 250 kcal
• οξύρρυγχος (κοκκώδης) - 201 kcal
• Pollock (ανακάλυψη) - 127 kcal

Θερμιδική περιεκτικότητα δημητριακών:

Θερμιδική περιεκτικότητα λουκάνικων:

• Διδακτορικό - 257 kcal
• Γαλακτοκομικά - 243 kcal
• Servelat s / c - 453 kcal
• Σαλάμι - 576 kcal
• Λουκάνικα: βόειο κρέας - 215 kcal, χοιρινό - 330 kcal
• Λουκάνικα: βόειο κρέας - 229 kcal, χοιρινό - 284 kcal

Θερμιδική περιεκτικότητα σε λίπη, έλαια:

• Λιωμένο χοιρινό λίπος - 882 kcal
• Μαγιονέζα 67% - 624 kcal
• Κρέμα μαργαρίνης - 746 kcal
• Φυτικό λάδι: λιναρόσπορος - 898 kcal, ελιά - 898 kcal, ηλίανθος - 899 kcal
• 82,5% - 747 kcal, ghee - 885 kcal

Θερμιδική περιεκτικότητα γαλακτοκομικών προϊόντων:

Θερμίδες κρέατος/πουλερικών:

Θερμιδική περιεκτικότητα λαχανικών:

Θερμίδες σε αποξηραμένα φρούτα και ξηρούς καρπούς:

• Ξηροί καρποί: φιστίκια - 555 kcal, καρύδια - 662 kcal, κάσιους - 647 kcal, αμύγδαλα - 643 kcal, φιστίκια - 555 kcal, φουντούκια - 701 kcal
• Αποξηραμένα φρούτα: σταφίδες - 285 kcal, αποξηραμένα βερίκοκα - 270 kcal, χουρμάδες - 277 kcal, δαμάσκηνα - 262 kcal, αποξηραμένα μήλα - 275 kcal
• Σπόροι: ηλίανθος - 582 kcal

Θερμίδες σε ψάρια και θαλασσινά:

Γλυκά με θερμίδες:

Θερμίδες σε μούρα/φρούτα:

Προϊόντα αλευριού με θερμίδες:

• Bagels / bagels - 342 kcal
• Κουλούρι - 261 kcal
• Lavash - 239 kcal
• Ξήρανση - 335 kcal
• Ψωμί σίκαλης - 210 kcal, σιτάρι - 246 kcal
• Κρακεράκια σίτου - 327 kcal

Θερμίδες αυγών

• Ομελέτα - 181 kcal
• Αυγά κοτόπουλου - 153 kcal, ορτύκια - 170 kcal, πάπια - 176 kcal, στρουθοκάμηλος - 118 kcal

Πώς να φτιάξετε ένα μενού σωστής και ισορροπημένης διατροφής για κάθε μέρα - παραδείγματα για μια μέρα, εβδομάδα, μήνα

Κατά προσέγγιση μενού για κάθε ενήλικα που είναι συντονισμένος σε έναν υγιεινό τρόπο ζωής (αυτή η δίαιτα μπορεί να συμπληρωθεί και να αλλάξει ανάλογα με τις προτιμήσεις, αλλά λαμβάνοντας υπόψη τους κανόνες μιας υγιεινής διατροφής):

Δευτέρα

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: αδύναμο τσάι + σπιτικό τυρί cottage (πρόσθετα - δαμάσκηνα, αποξηραμένα βερίκοκα, σταφίδες)

• Στο μεσημεριανό: σαλάτα (λαχανικά + λιναρόσπορο) + μια φέτα μαύρο ψωμί + μια φέτα μοσχάρι (βράσιμο) + κομπόστα
• Για δείπνο: λαχανικά (στιφάδο) + ζελέ

Μεταξύ των γευμάτων επιτρέπονται: πόσιμο γιαούρτι, έως 1,5 λίτρο νερό, πορτοκάλι, αμύγδαλα (όχι περισσότερα από 50 g), χυμός ροδιού.

Τρίτη

• ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: χυλός (πρόσθετα - μέλι, τριμμένο μήλο ή μούρα) + ημίγλυκο τσάι από βότανα + 3-4 φέτες τυρί
• Στο μεσημεριανό: ζωμός κοτόπουλου με λαχανικά + ένα κομμάτι ψάρι ψημένο στο φούρνο (ή στον ατμό) + ψωμί χωρίς μαγιά
• Για δείπνο: Ελληνική σαλάτα + κοτόπουλο (βράστε, στη ρεσεψιόν - όχι περισσότερο από 150 g)

Επιτρέπονται στα διαλείμματα: καρύδια, έως 1,5 λίτρο νερό, μήλο και κεφίρ.

Τετάρτη

Σε διαλείμματα: έως 1,5 λίτρο νερό, όχι περισσότερο από 100 g ελαφρύ τυρί cottage, αβοκάντο.

Πέμπτη

• Το πρωί – μούσλι με γάλα + ημίγλυκο τσάι + τυρόπηγμα
• Στο μεσημεριανό: σούπας κρέμα με σπανάκι + παέγια + κομπόστα
• Για δείπνο: τσάι + σολομός (ψητό) με μυρωδικά + φρυγανιά

Ενδιάμεσα: έως 1,5 λίτρο νερό, γιαούρτι και ώριμα μούρα.

Παρασκευή

• Για πρωινό: πλιγούρι (προσθέστε μέλι και θρυμματισμένα αμύγδαλα) + τσάι με μια φέτα λεμόνι
• Στο μεσημεριανό: ζωμός (κοτόπουλο) + πατάτες (βραστές) με 5 γρ λάδι και μυρωδικά + κομπόστα
• Για δείπνο: σαλάτα (φύκια και θαλασσινά) + πίτουρο ψωμί + τσάι

Σε διαλείμματα: έως 1,5 λίτρο νερό, κοκτέιλ φρούτων.

Σάββατο

Σε διαλείμματα - έως 1,5 λίτρο νερό, αποξηραμένα βερίκοκα, 1 ρόδι

Κυριακή

• Για πρωινό: φαγόπυρο με 5 γρ βούτυρο + γάλα
• Στο μεσημεριανό: σούπα λαχανικών + πίτουρο ψωμί + ντομάτα + βραστό ψάρι
• Για δείπνο: φρεσκοστυμμένος χυμός + κατσαρόλα (καρότο)

Σε διαλείμματα: έως 1,5 λίτρο νερό, 1 γκρέιπφρουτ, όχι περισσότερα από 50 g φουντούκια.

Χαρακτηριστικά της σωστής και ισορροπημένης διατροφής

Το φαγητό που τρώμε καθημερινά παίζει μεγάλο ρόλο τόσο στην υγεία όσο και στη σιλουέτα. Δεν χρειάζονται εξαντλητικές δίαιτες και σοβαρές σωματικές ασκήσεις, εάν η διατροφή είναι ισορροπημένη και το μενού είναι προσεκτικά μελετημένο.

Είναι αλήθεια ότι οι αρχές της υγιεινής διατροφής θα είναι ελαφρώς διαφορετικές για έναν συνηθισμένο ενήλικα, για έναν αθλητή, ένα μωρό ή μια θηλάζουσα μητέρα.

Ισορροπημένη και σωστή διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης - τα βασικά της διατροφής για τις εγκύους

Όπως γνωρίζετε, η μέλλουσα μητέρα πρέπει να φάει "για δύο". Δηλαδή, οι ανάγκες σε θρεπτικά συστατικά και βιταμίνες αυξάνονται εκθετικά.

Οι βασικοί κανόνες υγιεινής διατροφής για τη μέλλουσα μητέρα:

Τα βασικά της σωστής και ισορροπημένης διατροφής και μενού για την ανάπτυξη παιδιών και εφήβων

Δεδομένης της εντατικής ανάπτυξης των νηπίων και των μαθητών, των ορμονικών αλλαγών, της ανάπτυξης όλων των συστημάτων του σώματος και της υψηλής δραστηριότητας, μια υγιεινή διατροφή για τα παιδιά θα πρέπει να περιλαμβάνει ένα πλήρες φάσμα θρεπτικών συστατικών.

Βασικές αρχές υγιεινής διατροφής για παιδιά:

Σωστή διατροφή για τη μυϊκή μάζα - οι κανόνες μιας ισορροπημένης διατροφής για τους αθλητές

Για τα άτομα που ασχολούνται ενεργά με τον αθλητισμό, μια υγιεινή διατροφή περιλαμβάνει μια σοβαρή αύξηση της διατροφής των στοιχείων που συμβάλλουν στη μείωση του σωματικού λίπους και στη δημιουργία μυϊκής μάζας.

Αρχές υγιεινής διατροφής για αθλητές:

Συμβουλές διαιτολόγων για σωστή και ισορροπημένη διατροφή - από πού να ξεκινήσετε;

- Πριν εκπληρώσετε το αγαπημένο σας όνειρο και μεταβείτε σε μια υγιεινή διατροφή, πρέπει να θυμάστε τις βασικές αρχές της.

1 είναι η λειτουργία τροφοδοσίας. Δηλαδή πάντα την ίδια ώρα, και 4-5 φορές την ημέρα, σύμφωνα με το πρόγραμμα εργασίας ή σπουδών. Δεν μπορείτε να νικήσετε τη λειτουργία!

2 - επιλογή προϊόντων. Εκ των προτέρων, κάντε λίστες με προϊόντα "υπό απαγόρευση" και λίστες με αυτά που θα σας φανούν χρήσιμα. Αμέσως - με αριθμούς θερμίδων. Ξεκινήστε από αυτές τις λίστες και από τον αριθμό των θερμίδων που χρειάζονται για την ημέρα, συνθέτοντας το μενού.

3 - Κάντε ένα μενού τουλάχιστον μια εβδομάδα νωρίτερα. Αυτό θα σας εξοικονομήσει χρόνο και νεύρα.

υγιεινή διατροφή Είναι ένα από τα συστατικά ενός υγιεινού τρόπου ζωής. Αυτό που τρώμε επηρεάζει σε μεγάλο βαθμό τη γενική κατάσταση του οργανισμού. Μετά από όλα, υπάρχουν προϊόντα - χρήσιμα, και υπάρχουν επιβλαβή. Επιλέγοντας υγιεινές τροφές στη διατροφή μας, βελτιώνουμε την υγεία μας, βοηθάμε το σώμα μας να είναι πιο δυνατό και πιο ανθεκτικό και παρατείνουμε τη ζωή μας. Όμως ο υποσιτισμός μπορεί να οδηγήσει σε θλιβερές συνέπειες και σε ένα σωρό ασθένειες όπως ο διαβήτης, οι καρδιαγγειακές παθήσεις, η παχυσαρκία, η υψηλή αρτηριακή πίεση και πολλές άλλες.

Είναι καλό αν οι γονείς ενσταλάξουν μια κουλτούρα υγιεινού τρόπου ζωής και υγιεινής διατροφής, ακόμη και από τη γέννηση ενός μικρού ανθρώπου.

Οπότε, επαναλαμβάνω, η υγιεινή διατροφή είναι εγγύηση. Εδώ είναι 10 απλοί κανόνες που πρέπει να ακολουθήσετε:

1. Τρώγοντας καλά και ποικίλα. Βιταμίνες, μακροθρεπτικά συστατικά και μέταλλα χρειάζονται συνεχώς ο οργανισμός μας. Περιέχονται σε διαφορετικά προϊόντα, δηλαδή, όσο πιο ποικίλο είναι το μενού, τόσο μεγαλύτερο το σύνολο των χρήσιμων ουσιών εισέρχεται στον οργανισμό.
2. Πρέπει να τρώτε πιο συχνά, τηρώντας το καθεστώς. Πρωινό μεσημεριανό και βραδινό. Τα φρούτα μπορούν να καταναλωθούν ενδιάμεσα. Η κλασματική διατροφή βοηθά στη μείωση του βάρους και ενδείκνυται επίσης για ορισμένες ασθένειες.
3. Δεν μπορείτε να παραλείψετε γεύματα. Πρώτον, το σώμα εξαντλείται, εμφανίζεται ένα αίσθημα ταχείας κόπωσης και δεύτερον, μετά από αυτό, στο επόμενο γεύμα, τρώγεται περισσότερο από αυτό, κάτι που δεν ωφελεί καθόλου τον οργανισμό.
4. Η πρόσληψη αλατιού και ζάχαρης πρέπει να μειωθεί. Η υψηλή πρόσληψη αλατιού οδηγεί σε υψηλή αρτηριακή πίεση, παθήσεις των νεφρών και των αρθρώσεων και η υψηλή πρόσληψη ζάχαρης οδηγεί σε διαβήτη και υπερβολικό βάρος. Επιπλέον, ζάχαρη και αλάτι βρίσκονται σε πολλά έτοιμα προϊόντα. Από τα γλυκά ανθρακούχα ποτά θα πρέπει να εγκαταλειφθούν εντελώς, αντικαθιστώντας τα με μεταλλικό νερό.
5. Τρώτε περισσότερα δημητριακά ολικής αλέσεως. Αυτά περιλαμβάνουν ψωμί με πίτουρο, ή από αλεύρι ολικής αλέσεως, δημητριακά από μη γυαλισμένα δημητριακά. Οι τροφές ολικής αλέσεως είναι πλούσιες σε βιταμίνες και φυτικές ίνες, επομένως μειώνουν την πείνα, αλλά είναι χαμηλές σε θερμίδες.
6. Τρώτε φρούτα και λαχανικά καθημερινά. Τα φρούτα, τα μούρα και τα λαχανικά είναι μια σημαντική πηγή μετάλλων και βιταμινών.
7. Τρώτε ψάρι τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα. Ειδικά, τα λιπαρά ψάρια που περιέχουν ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία βοηθούν στην πρόληψη των καρδιακών παθήσεων, είναι χρήσιμα.
8. Πρέπει να πίνετε περισσότερο καθαρό νερό. Καφές, τσάι, αναψυκτικά δεν μετράνε.
9. Μειώστε την ποσότητα λίπους που τρώτειδιαίτερα τα ζώα. Η περίσσεια τους εναποτίθεται στο σώμα και βλάπτει τη λειτουργία του παγκρέατος και του ήπατος.
10. Εγκαταλείψτε το γρήγορο φαγητό. Με αυτό, παίρνετε υπερβολικό βάρος και κατάθλιψη.

Τώρα το βλέπουμε υγιεινή διατροφήδεν περιορίζει καθόλου τη διατροφή μας, αλλά μάλλον τη διευρύνει.

Η υγιεινή διατροφή δεν είναι ατελείωτη, η αναφορά του οποίου προκαλεί δυσφορία και συσχετίζει με την ανάγκη περιορισμού της ποσότητας και της ποικιλίας των τροφίμων που καταναλώνονται. Αντιθέτως, είναι χορταστικό, ποικίλο και νόστιμο.

Πολλοί σύγχρονοι άνθρωποι επιλέγουν δύο βασικά πράγματα για τη σωματική και συναισθηματική τους ανάπτυξη: πρώτον, τη σωστή διατροφή ως παράγοντα υγιεινού τρόπου ζωής και δεύτερον, τη σωματική δραστηριότητα. Στην πραγματικότητα, αυτές οι δύο έννοιες είναι αχώριστες, αφού μόνο από κοινού εξασφαλίζουν την επιτυχία ενός ατόμου.

Τα προϊόντα που καταναλώνονται τροφοδοτούν τον οργανισμό με το απαραίτητο δομικό υλικό και ενέργεια. Στον άνθρωπο, και ιδιαίτερα στις γυναίκες, υπάρχει μια συνεχής κυτταρική ανανέωση, αυτές οι διεργασίες αντανακλώνται στην κατανάλωση ενέργειας. Τα τρόφιμα είναι επίσης πηγή ουσιών που εμπλέκονται στη σύνθεση ενζύμων, ορμονών και άλλων ρυθμιστών.

Διατροφικές αρχές

Οι μεταβολικές διεργασίες εξαρτώνται εξ ολοκλήρου από την τροφή που λαμβάνεται. Η σύνθεση, οι ιδιότητές του, καθώς και η ποσότητα είναι σε θέση να καθορίσουν τον ρυθμό ανάπτυξης του ανθρώπου, καθώς και τη φυσική του ανάπτυξη. Η βάση της τροφής που καταναλώνεται επηρεάζει την ικανότητα του ατόμου για εργασία, το προσδόκιμο ζωής του, τη συχνότητα των ασθενειών και την κατάσταση των νεύρων. Με το φαγητό, λαμβάνουμε επαρκή (αν και όχι πάντα) ποσότητα πρωτεϊνών με υδατάνθρακες, καθώς και λίπη, σημαντικά μέταλλα, ένα σύμπλεγμα βιταμινών και ζωτικών μικροστοιχείων.

Όλες οι κύριες θεωρίες που περιγράφουν πώς προσπαθούν συνεχώς να λύσουν το κύριο καθήκον: να επεκτείνουν την ενεργό ζωή ενός ατόμου. Στο πλαίσιο του, οι επιστήμονες έχουν εντοπίσει σημεία που πρέπει να συνοψιστούν εδώ. Ένα άτομο χρειάζεται:

1. Αποδοχή φυσικών και φρέσκων προϊόντων, εκτόπιση ημικατεργασμένων προϊόντων από τη διατροφή.
2. Ισορροπημένη διατροφή. Το μενού πρέπει να αποτελείται από μια ποικιλία ομάδων τροφίμων. Δεν είναι επιθυμητό να τα αντικαταστήσετε ή να τα αποκλείσετε από τη διατροφή. Η συμμόρφωση με τις αναλογίες είναι ένα αμετάβλητο αξίωμα.
3. Σνακ από φρούτα, ξηρούς καρπούς, αποξηραμένα φρούτα. Ταυτόχρονα, απαιτείται να εξαιρεθούν τα κράκερ, τα πατατάκια, οι σοκολάτες, τα μπισκότα ως σνακ.
4. Περιορισμοί τροφίμων. Καλό είναι να περιορίσετε την κατανάλωση ζάχαρης, αλατιού και λευκού αλευριού. Προϊόντα όπως έτοιμες σάλτσες από κατάστημα, γλυκές σόδες και αλκοόλ θα πρέπει να εγκαταλειφθούν εντελώς. Όλοι τους έχουν μια υγιή εναλλακτική.
5. Δώστε τη μέγιστη προσοχή στη σωματική δραστηριότητα. Η ποσότητα της τροφής που καταναλώνεται πρέπει να εξισορροπείται από τη σωματική δραστηριότητα.
6. Μαγειρέψτε σωστά το φαγητό. Είναι προτιμότερο να τρώτε φαγητό σε ατμό, ψημένο ή στιφάδο. Τα τηγανητά, τα καπνιστά, τα εξαιρετικά επεξεργασμένα τρόφιμα θα κάνουν πολύ περισσότερο κακό παρά καλό.
7. Συμμόρφωση με τη βάση της διατροφής - φρούτα και λαχανικά σε φρέσκια ή αποξηραμένη μορφή.
8. Η επικράτηση των φυτικών τροφών στο μενού θα εξασφαλίσει καλή πέψη, θα σας χορτάσει με όλα τα απαραίτητα στοιχεία και θα σας δώσει πολλή ενέργεια. Ενώ τα προϊόντα κρέατος παίρνουν ενέργεια παρά δίνουν. είναι βαρύ φαγητό. Δώστε προσοχή στο τι μεγάλη ποικιλία από δημητριακά, δημητριακά, λαχανικά και φρούτα είναι στην εποχή μας στα καταστήματα.

Διατροφή με φυτικά συστατικά

Οι φυτικές πρωτεΐνες είναι πιο χρήσιμες από τις ζωικές πρωτεΐνες και η πρόσληψή τους ικανοποιεί πλήρως τις ανθρώπινες ανάγκες. Εξ ου και το συμπέρασμα: είναι καλύτερο να εγκαταλείψουμε το κρέας και τα γαλακτοκομικά προϊόντα υπέρ των λαχανικών. Με αυτόν τον τρόπο είναι πιο πιθανό να προσφέρετε πρωτεΐνη «εξαιρετικής ποιότητας» με το γεύμα σας.

Τα λίπη στη δομή τους αντιπροσωπεύουν ένα πολύπλοκο υλικό. Μπαίνοντας στο ανθρώπινο σώμα κατά τη διάρκεια της διατροφής, και ιδιαίτερα στις γυναίκες, διασπώνται σε απλά υλικά υπό τη δράση του γαστρικού υγρού: βιταμίνες και μικροστοιχεία. Επιπλέον, προκαλούν την έκκριση χολής, η οποία διεγείρει την εντερική περισταλτικότητα.

Τα ζωικά λίπη, στα οποία περιλαμβάνονται το γάλα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα, είναι αρκετά επιβλαβή για την καλή λειτουργία του ανθρώπινου οργανισμού. Περιέχουν ένζυμα που είναι επικίνδυνα για τον οργανισμό μας. Μερικοί άνθρωποι γενικά αρρωσταίνουν από την κατανάλωση γάλακτος επειδή δεν χωνεύουν καλά τη λακτόζη. Ως εκ τούτου, θεωρούνται πιο χρήσιμα, αφού μειώνουν τη χοληστερόλη στο αίμα και περιέχουν πολυακόρεστα οξέα, τα οποία απαιτούνται για την αποκατάσταση της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων.

Ένα εξαιρετικό καύσιμο για τον οργανισμό των γυναικών είναι οι υδατάνθρακες. Είναι διαφορετικά: οι γρήγορες ουσίες απορροφώνται αμέσως, αλλά τα πολύπλοκα συστατικά επεξεργάζονται πρώτα από το πεπτικό κανάλι, το οποίο απελευθερώνει απλά στοιχεία από αυτά. Η κύρια διαφορά μεταξύ των διαφόρων υδατανθράκων είναι η ταχύτητα διείσδυσης της γλυκόζης στο αίμα. Είναι το κύριο στοιχείο των υδατανθράκων. Ο ρυθμός αύξησης της γλυκόζης στο αίμα κατά την κατανάλωση διαφορετικών υδατανθράκων καθορίζει τα οφέλη και τις βλάβες τους, αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τους διαβητικούς. Γνωρίζοντας τις ιδιότητες της τροφής που καταναλώνετε, μπορείτε εύκολα να ελέγξετε το βάρος, αποτρέποντας την εμφάνιση συσσώρευσης λίπους.

Σας συμβουλεύουμε να παρακολουθείτε τη σωστή αναλογία εισερχόμενων πρωτεϊνών, υδατανθράκων, λιπών στο σώμα - αυτή είναι η βάση. Αυτές οι αναλογίες ήταν από καιρό γνωστές και κατά μέσο όρο σε κλάσματα 1:4:1. Αυτή η αναλογία ισχύει τόσο για τις γυναίκες όσο και για τους άνδρες.

Διατροφή και θερμίδες

Ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δοθεί στην περιεκτικότητα σε θερμίδες των πιάτων. Η ποσότητα των θερμίδων που λαμβάνεται με το φαγητό θα πρέπει να καλύπτει πλήρως το ενεργειακό κόστος γυναικών και ανδρών. Όλα εξαρτώνται από την ηλικία, τη φύση της καθημερινής εργασίας και τον συνήθη τρόπο ζωής. Υπολογίστε σωστά τη δική σας πρόσληψη θερμίδων για την καθημερινή σας διατροφή, χρησιμοποιώντας τον πίνακα θερμίδων για αυτό.

Σημαντικό ρόλο σε έναν σωστά οργανωμένο τρόπο ζωής γυναικών και ανδρών έχει η διατροφή. Είναι απαραίτητο να τρώτε φαγητό σε μικρές μερίδες. Το μενού χωρίζεται σε 6 δεξιώσεις. Ένα τέτοιο σύστημα διατροφής θα επιτρέψει να μην υπερφορτωθεί η γαστρεντερική οδός, να βελτιώσει το μεταβολισμό και να ικανοποιήσει εύκολα το αίσθημα της πείνας.

Τα πρωινά γεύματα πρέπει να είναι περίπου το 25% της καθημερινής διατροφής, το 35% - μεσημεριανό, το απογευματινό τσάι - περίπου το 15%, και το βράδυ - το υπόλοιπο 25%. Η τελευταία φορά που θα φάτε θα πρέπει να είναι το αργότερο 3 ώρες πριν τον ύπνο. Για μεσημεριανό γεύμα, είναι κατάλληλο να τρώτε καλά εύπεπτα τρόφιμα, τα οποία περιλαμβάνουν λαχανικά και φρούτα. Το βράδυ, δεν πρέπει να κάνετε κατάχρηση πιάτων που προκαλούν μετεωρισμό, επιβαρύνοντας την κινητική και εκκριτική δραστηριότητα των πεπτικών οργάνων. Κατά τη σύνταξη μιας δίαιτας, θα πρέπει επίσης να δοθεί χρόνος σε θέματα όπως τα διαστήματα μεταξύ των γευμάτων, ο χρόνος που αφιερώνεται στην ίδια τη διαδικασία.

Εάν η τροφή απορροφάται γρήγορα και μασηθεί ελάχιστα, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε υπερβολικό στρες στη γαστρεντερική οδό, με αποτέλεσμα την κακή απορρόφηση (πέψη). Κατά τη διάρκεια του υπερβολικά βιαστικού φαγητού, οι γυναίκες και οι άνδρες χάνουν πολύ αργά το αίσθημα της πείνας, γι' αυτό είναι δυνατή η υπερκατανάλωση τροφής. Επομένως, η διάρκεια του μεσημεριανού γεύματος δεν πρέπει να είναι μικρότερη από μισή ώρα. Οι τακτικές παραβιάσεις της διατροφής συμβάλλουν σε μεταβολικές διαταραχές, οι οποίες οδηγούν στην εμφάνιση ασθενειών: γαστρίτιδα, έλκη, οξεία παγκρεατίτιδα, έμφραγμα του μυοκαρδίου.

Πρέπει να γίνει κατανοητό ότι η σωστή διατροφή σε συμμόρφωση με όλες τις συστάσεις θα βοηθήσει στην επιβράδυνση της διαδικασίας γήρανσης σε γυναίκες και άνδρες, στη μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων, του αγγειακού συστήματος και στην πρόληψη της ανάπτυξης διαβήτη και υπέρτασης.

Μπορείτε να είστε βέβαιοι ότι η μετάβαση σε μια ισορροπημένη διατροφή θα δώσει ένα γρήγορο αποτέλεσμα, και για αυτό πρέπει απλώς να ξεκινήσετε. Η σωματική δραστηριότητα θα βοηθήσει σε αυτό. Μόνο σε συνδυασμό με αυτό, ο ύπνος θα ομαλοποιηθεί, η ανοσία θα αυξηθεί, θα εμφανιστεί περισσότερη ενέργεια: ένα άτομο θα αρχίσει να αισθάνεται σωματικά και συναισθηματικά πιο υγιές και πιο σίγουρο.

Ένα άτομο που έχει επιλέξει έναν υγιεινό τρόπο ζωής για τον εαυτό του πρέπει να σκεφτεί τη σωστή διατροφή. Άλλωστε, αυτό που τρώμε επηρεάζει πολύ την κατάσταση του σώματός μας, τη διάθεση, τις επιδόσεις μας. Η τροφή είναι το πιο σημαντικό στοιχείο, χωρίς το οποίο η ύπαρξη ενός ζωντανού οργανισμού είναι αδύνατη. Επομένως, φροντίζοντας την υγεία σας, θα πρέπει οπωσδήποτε να σκεφτείτε να επιλέξετε το σωστό φαγητό και να ακολουθήσετε μια σειρά από κανόνες υγιεινής διατροφής. Ο υγιεινός τρόπος ζωής και η σωστή διατροφή είναι ένα σύνολο. Γιατί είναι αδύνατο να φανταστεί κανείς το ένα χωρίς το άλλο. Ας προσέξουμε την έννοια της σωστής διατροφής και ας αποφασίσουμε τι είναι σωστό και πώς πρέπει να γίνει με οφέλη για την υγεία.

Υγιεινός τρόπος ζωής και σωστή διατροφή

Η σωστή διατροφή για έναν υγιεινό τρόπο ζωής δεν είναι μόνο σημαντική, είναι η βάση! Το σώμα λαμβάνει δύναμη, είναι κορεσμένο με τα απαραίτητα στοιχεία για την ανάπτυξη και τη διατήρηση της υγείας από εκείνα τα τρόφιμα που καταναλώνει ένα άτομο σε όλη του τη ζωή. Και δεν μπορείτε να τρώτε υγιεινό φαγόπυρο το πρωί και να τρώτε γρήγορο φαγητό το βράδυ και να πείτε ότι ακολουθείτε έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Δίαιτες, προσωρινές αρνήσεις επιβλαβών προϊόντων ή σπάνια, περιοδική χρήση υγιεινών φυσικών τροφίμων - όλα αυτά δεν έχουν καμία σχέση με έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Ένας υγιεινός τρόπος ζωής περιλαμβάνει την αυστηρή τήρηση των κανόνων διατροφής και τη χρήση μόνο υγιεινής διατροφής. Πιστεύεις ότι είναι δύσκολο; Τίποτα σαν αυτό! Ένα άτομο που έχει συνηθίσει το σώμα του στη σωστή διατροφή δεν δέχεται καν τη μυρωδιά φαγητού χαμηλής ποιότητας. Πιστέψτε με, το σώμα αισθάνεται τι χρειάζεται και τι του είναι ξένο. Έχοντας δοκιμάσει μια υγιεινή διατροφή και έχετε συνηθίσει να τρώτε σωστά, δεν θα θέλετε να επιστρέψετε σε ένα ακατάστατο, μη ισορροπημένο είδος τροφής με τη δική σας ελεύθερη βούληση. Επομένως, όλα είναι στη δύναμή σας και εξαρτώνται μόνο από την επιθυμία σας.

Η σωστή διατροφή ως τρόπος ζωής

Υπάρχει μόνο ένας τρόπος για να διατηρήσετε τη νεότητα, την ομορφιά και την υγεία! Πρέπει να επιλέξετε τον δρόμο ενός υγιεινού τρόπου ζωής για τον εαυτό σας. Διαφορετικά, απλά δεν θα λειτουργήσει. Μπορείτε ακόμη και να εγκατασταθείτε σε ένα γυμναστήριο, να επισκέπτεστε ακούραστα ινστιτούτα αισθητικής και να έχετε το προσωπικό των καλύτερων γιατρών στον κόσμο, αλλά όλα αυτά δεν θα σας βοηθήσουν να παρατείνετε τα χρόνια ζωής σας, παραμένοντας σε καλή υγεία και με ελκυστική εμφάνιση, αν τρώτε οτιδήποτε, πίνετε κάθε είδους βρωμιά, μην αφιερώνετε χρόνο για ενεργά φορτία. Αλλά τι θα μπορούσε να είναι πιο εύκολο; Ξεκινήστε με μια υγιεινή διατροφή. Αφήστε τη σωστή διατροφή να γίνει τρόπος ζωής και να ταιριάζει στον τρόπο σκέψης σας. Τότε δεν χρειάζεται να ψάχνετε για γιατρούς που μπορούν να διορθώσουν αυτό που έχετε φάει για χρόνια. Εξάλλου, το κακό φαγητό δεν βλάπτει πάντα αμέσως. Έχει παρατεταμένη επίδραση στον οργανισμό μας. Τρώγοντας τόνους ποιος ξέρει τι σε όλη τη ζωή, πολλοί αναζητούν έναν τρόπο να απαλλαγούν από τις συνέπειες μιας τέτοιας διαταραγμένης διατροφής μέσα στη νύχτα. Και τις περισσότερες φορές δεν έχει νόημα. Γιατί η σωστή διατροφή για μια υγιή ζωή είναι απαραίτητη!

Πώς να αναγκάσετε τον εαυτό σας να τρώει σωστά;

Υπάρχουν μερικές πρακτικές συμβουλές που θα βοηθήσουν τους αρχάριους να συνηθίσουν στην ιδέα ότι η σωστή διατροφή είναι απαραίτητη για μια ευτυχισμένη και υγιή ζωή.

Η σωστή διατροφή δεν είναι τιμωρία ή στέρηση! Εάν μάθετε πώς να κάνετε τη διατροφή σας, λαμβάνοντας υπόψη την απαραίτητη ισορροπία βιταμινών, μικροστοιχείων και βιοδραστικών ουσιών, δεν θα αισθάνεστε πεινασμένοι κατά τη διάρκεια της ημέρας, δεν θα σκέφτεστε τις υπερβολές και δεν θα αισθάνεστε καμία ενόχληση.

Η υγιεινή διατροφή δεν είναι δίαιτα. Απλώς αφαιρείς την περίσσεια και επιλέγεις το καλύτερο για πάντα! Πρέπει να τρώτε όλα όσα χρειάζεται πραγματικά το σώμα σας και δεν πρέπει να ανταλλάξετε την υγεία σας για χάρη της στιγμιαίας απόλαυσης με κάποιο πρόχειρο φαγητό.

Η σωστή διατροφή είναι μια συνειδητή προσέγγιση στη δίαιτα και το φαγητό. Όταν καταλάβετε τι είναι χρήσιμο, τι είναι επιβλαβές και γιατί είναι όλα έτσι, θα σταματήσετε να πιάνετε το «απαγορευμένο» φαγητό. Εξάλλου, δεν μπορεί κανείς να αισθάνεται ευχαρίστηση κορεσμένος με μια πηγή γρήγορων υδατανθράκων, από τους οποίους τα περιττά κιλά βρίσκονται στη μέση. καρκινογόνες ουσίες που προκαλούν καρκίνο· λίπη, που συχνά προκαλούν παγκρεατίτιδα και ηπατίτιδα κ.λπ.

Η σωστή διατροφή δεν είναι μύθος, αλλά πραγματικότητα! Ο άνθρωπος είναι ένα λογικό ον. Μπορεί να προσδιορίσει τι είναι κακό και τι είναι καλό για την υγεία του και να αρνηθεί συνειδητά το βλαβερό και να επιλέξει το υγιεινό για τη διατροφή του.

Η υγιεινή διατροφή μπορεί να γίνει καλή συνήθεια! Εξάλλου, η συνήθεια είναι ένα σπουδαίο πράγμα που έχει τεράστιο αντίκτυπο στη ζωή μας. Δεν είναι απαραίτητο να σχηματίσετε κακές συνήθειες, είναι καλύτερα να δημιουργήσετε χρήσιμες προσκολλήσεις.

Δεν χρειάζεται να πιέζετε τον εαυτό σας να τρώει σωστά, θα πρέπει να θέλετε να διατηρήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Η σωστή διατροφή είναι κάτι που πρέπει να το καταλάβετε συνειδητά. Δεν χρειάζονται αυστηρά όρια, πρέπει να υπάρχει μια ειλικρινής επιθυμία να διατηρήσουμε την υγεία, την καθαρότητα της ψυχής, να γίνουμε καλύτεροι και πιο τέλειοι.

Η υγιεινή διατροφή είναι αυτή που παρέχει γερές βάσεις για έναν υγιεινό τρόπο ζωής, που σημαίνει ότι βελτιώνει την ευεξία, σταθεροποιεί τη ζωτική ενέργεια και δημιουργεί ένα θετικό υπόβαθρο διάθεσης. Γιατί λοιπόν να μην προσπαθήσετε να αποκτήσετε τόσα πολλά καλά πράγματα, εγκαταλείποντας τα κακά και επιλέγοντας τα καλά;

Λαμβάνοντας υπόψη όλα τα παραπάνω, είναι εύκολο να μάθετε πώς να τρώτε σωστά και να συνηθίσετε αυτή την αρχή της κατανάλωσης φαγητού ως τρόπου ζωής.

Κανόνες υγιεινής διατροφής

Εκτός από το γεγονός ότι δεν πρέπει να τρώτε επιβλαβή, αλλά πρέπει να κάνετε τη διατροφή σας, κορεσμένη με υγιή, πλούσια σε βιταμίνες και ιχνοστοιχεία, θα πρέπει να δώσετε προσοχή στους κανόνες για την κατανάλωση τροφής. Αποδεικνύεται ότι υπάρχουν αρκετοί κανόνες υγιεινής διατροφής που πρέπει να ακολουθούν οι οπαδοί ενός υγιεινού τρόπου ζωής. Εάν τηρείτε τις ακόλουθες συστάσεις, θα έχετε τη διαδικασία κορεσμού του σώματος των τροφίμων όσο το δυνατόν πιο κοντά στο ιδανικό. Αυτούς τους κανόνες ακολουθεί η γιόγκα. Και αυτοί, όπως γνωρίζετε, έχουν αληθινή σοφία όσον αφορά τη διατήρηση της νεότητας, της υγείας, της ομορφιάς, της εξωτερικής και εσωτερικής αγνότητας.

1. Το αλκοόλ σε οποιαδήποτε ποσότητα είναι επιβλαβές, επομένως δεν πρέπει ποτέ να αποτελεί προσθήκη στο γεύμα σε οποιαδήποτε ποσότητα!
2. Δεν μπορείς να υπερφάς. Το φαγητό πρέπει να κορεστεί και το να γεμίζεις το στομάχι σε μια διατατική αίσθηση δεν είναι μόνο επιβλαβές, αλλά ακόμη και επικίνδυνο.
3. Τρώτε μόνο όταν το σώμα αισθάνεται την ανάγκη για φαγητό. Μην τρώτε για πλάκα, για να «σκοτώσετε» χρόνο ή για παρέα. Θα πρέπει να διασκεδάζετε με άλλους τρόπους, αλλά όχι τρώγοντας φαγητό.
4. Πρέπει να τρώτε φαγητό σε θερμοκρασία δωματίου. Μην τρώτε πολύ κρύο ή πολύ ζεστό. Αυτό είναι επιβλαβές για το πεπτικό σύστημα και παρεμβαίνει στην αυθεντική γεύση των τροφίμων.
5. Μην θερμαίνετε τα τρόφιμα στο φούρνο μικροκυμάτων. Αυτό δεν είναι καθόλου χρήσιμο, ακόμη και επιβλαβές. Μαγειρέψτε το φαγητό μόνο με τη χρήση φυσικών πηγών θερμότητας, κρύου.
6. Επιλέξτε προϊόντα φυσικής φυτικής προέλευσης. Μην τρώτε προϊόντα που δημιουργούνται από χημική επεξεργασία, γενετική μηχανική κ.λπ.
7. Το φονικό φαγητό δεν είναι το καλύτερο στοιχείο της δίαιτας. Σκεφτείτε την ψυχή, κρατήστε το σώμα υγιές. Δεν είναι τόσο νόστιμο να τρώτε τους ιστούς ενός νεκρού ζώου ή να καταναλώνετε πουλερικά με τη μορφή εμβρύου σε κέλυφος αυγού.
8. Ετοιμάστε φαγητό με καλή διάθεση. Όλη η αρνητικότητα μεταφέρεται στο φαγητό. Ο θυμός, η θλίψη, η μελαγχολία δεν κάνουν τα προϊόντα χρήσιμα και δεν δίνουν καλή γεύση στο φαγητό, αλλά μεταφέρουν αρνητικό φορτίο στον οργανισμό.
9. Βεβαιωθείτε ότι όλα τα στοιχεία του φαγητού που καταναλώνονται κάθε φορά συνδυάζονται. Μην ανακατεύετε πολλά διαφορετικά συστατικά. Αυτό βγάζει το σώμα από έναν ομοιόμορφο, ήρεμο ρυθμό πέψης των τροφών.
10. Το φαγητό πρέπει να γίνεται σε ήρεμο, κατάλληλο περιβάλλον. Μην τρώτε στη φασαρία. Δεν θα φέρει όφελος και άνεση.
11. Ακολουθήστε τη δίαιτα. Τα χαοτικά γεύματα σε διαφορετικές χρονικές στιγμές αποσταθεροποιούν το φυσιολογικό υπόβαθρο στο σώμα. Ως αποτέλεσμα, μπορεί να εμφανιστούν «εκπλήξεις», που είναι καρπός άτακτης διατροφής.
12. Η σωματική δραστηριότητα πρέπει να διεξάγεται 45-60 λεπτά πριν από τα γεύματα και 30 λεπτά μετά τα γεύματα. Ίσως λίγο αργότερα, αλλά όχι νωρίτερα.
13. Τρώτε μόνο ό,τι σας αρέσει. Εάν ένα προϊόν φαίνεται μπαγιάτικο, άγευστο ή δεν ταιριάζει με τις προτιμήσεις σας, απορρίψτε το. Πάρτε αυτό που σας αρέσει τώρα και θέλετε να φάτε. Φυσικά, θα πρέπει να είναι ένα χρήσιμο φυσικό προϊόν.
14. Γεμίστε τη διατροφή σας με φρέσκα, άψητα τρόφιμα. Αν φάγατε χυλό σήμερα, συμπληρώστε το με φρέσκα φρούτα ή ένα smoothie φρέσκων λαχανικών. Το σώμα χρειάζεται πραγματικά διαιτητικές ίνες και φυτικές ίνες. Όλα αυτά βρίσκονται μόνο σε φρέσκες φυτικές τροφές.
15. Πίνετε μόνο αγνά φυσικά ποτά. Απορρίψτε τις κονσέρβες κομπόστες και τους χυμούς. Μην πίνετε λεμονάδα. Μην πίνετε τσάι, καφέ. Φρέσκος φρέσκος χυμός, αγνό νερό, τσάι από βότανα, smoothies φρέσκων φρούτων - αυτό είναι που θα ωφελήσει και δεν θα έχει επιβλαβή επίδραση στον οργανισμό.
16. Τρώτε αργά και μασάτε καλά κάθε μπουκιά. Μην πίνετε άφθονο νερό με το φαγητό. Πιείτε μετρημένες γουλιές. Καλή όρεξη.
17. Τρώτε φαγητό μόνο με ευχάριστη παρέα ή μόνοι.

Αυτή είναι μια ελλιπής λίστα κανόνων. Αλλά αυτό είναι το κύριο πράγμα! Όλα αυτά πρέπει οπωσδήποτε να ληφθούν υπόψη όταν μπαίνουμε στο δρόμο του υγιεινού τρόπου ζωής και τηρούμε τις αρχές της σωστής διατροφής.

Η σωστή διατροφή είναι η βασική αρχή ενός υγιεινού τρόπου ζωής!

Εν κατακλείδι, θα ήθελα να πω ότι οι άνθρωποι που θέλουν να γίνουν υγιείς και να διατηρήσουν τη νεότητα και την ομορφιά για πολλά χρόνια θα πρέπει να καταλάβουν τα εξής. Η υγιεινή διατροφή είναι τρόπος ζωής! Αυτή δεν είναι η μόνη, αλλά μια μοναδική όψη της αληθινής ύπαρξης σε αυτόν τον κόσμο. Εάν μάθετε να τρώτε σωστά και να το κάνετε τον τρόπο ζωής σας, σίγουρα θα κατανοήσετε άλλες πτυχές ενός χρήσιμου, πιο τέλειου όντος. Ένας άνθρωπος που υπάρχει σωστά ζει όμορφα! Μόνο με τη σωστή προσέγγιση στη διατροφή ως βάση της ζωής σας, κατανέμοντας σωστά τα φορτία και αναθεωρώντας τον εσωτερικό σας κόσμο, θα μπορέσετε να βρείτε το κλειδί για τη διατήρηση της υγείας, την ομορφιά της ψυχής, του σώματος και να δημιουργήσετε ένα γόνιμο έδαφος για τον εαυτό σας -ανάπτυξη.

Τρώτε σωστά και να είστε υγιείς!

Πολλοί άνθρωποι ζουν χωρίς ασθένειες με τις δικές τους προσπάθειες. Μπορείτε να ζήσετε μια ενδιαφέρουσα πλούσια ζωή για πολλά χρόνια, και θα είναι ευτυχισμένη για εσάς. Ο τρόπος ζωής είναι το προσωπικό σας στυλ. Βελτίωσέ το.

Οι καλές επιλογές τροφίμων οδηγούν σε καλά αποτελέσματα

Η θεωρία της υγιεινής διατροφής επιδιώκει να λύσει ένα παγκόσμιο πρόβλημα. Ήθελα να βελτιώσω την υγεία μου, να κάνω το σώμα μου σταθερό, αφομοιώνοντας πλήρως όλα τα πολύτιμα στοιχεία, ώστε να αποκατασταθεί έγκαιρα η μεταβολική διαδικασία - εγγύηση και εγγύηση καλής υγείας. Άρχισε να τρώει τις καθορισμένες ώρες, λαμβάνοντας υπόψη το σετ των πιάτων και την ποσότητα τους. Για ένα φυσιολογικό άτομο χωρίς αποκλίσεις στην υγεία, οι γιατροί συνιστούν να τρώει έως και 4 φορές την ημέρα. Εκείνη τη στιγμή, είχα ένα σωρό ασθένειες βάσει των οποίων ανέπτυξα ένα πρόγραμμα για να βελτιώσω το σώμα μου. Είχα προβλήματα με την καρδιά, έπρεπε να ξαναπάρω βάρος, να απαλλαγώ από την ουρική αρθρίτιδα, πονούσαν όλες οι αρθρώσεις, με ενοχλούσαν οι πονοκέφαλοι, η πίεση με εκπλήξεις. Αποφάσισα να πάρω καρδιά και να γίνω υγιής. Θα σας ενημερώσω εκ των προτέρων ότι τα κατάφερα.

Ξεκίνησα μια υγιεινή διατροφή με ένα τραπέζι

Περιλάμβανε τις επιλογές που χρειαζόμουν με βιταμίνες. Θα πρέπει να γνωρίζετε αυτή τη λίστα προϊόντων και να αλλάζετε την κατανάλωσή τους καθημερινά, εναλλάξ, ακόμη και σε μικρές ποσότητες.

1. Μπιζέλια για σούπες, σπανάκι, μπιζέλια εγκεφάλου, φαγόπυρο, φρέσκα κρεμμυδάκια, φυτικό λάδι (κατά προτίμηση καλαμπόκι).

2. Βούτυρο όχι περισσότερο από 20 γραμμάρια την ημέρα, κρέας έως 3 φορές σε επτά ημέρες, συκώτι, προϊόντα γαλακτικού οξέος, ψάρι τρεις φορές, αυγά, φασόλια.

3. Αλεύρι, δημητριακά, πίτουρο ψωμί, πλιγούρι βρώμης, μοσχαρίσιο συκώτι, κολοκυθόσποροι, λαχανικά, μούρα, φρούτα, αν θέλετε γάλα, τότε πιείτε αραιωμένο με νερό.

4. Μήλα, σέλινο, κολοράμπι, καλαμπόκι, τσουκνίδα, σόγια, μπανάνα, αχλάδι, καρπούζι, μελιτζάνα, σκουός, γλυκές κόκκινες και κίτρινες πιπεριές.

5. Καυτερές πιπεριές, ντομάτες, αγγούρια, κολοκύθα, γογγύλια, καρότα, ραπανάκια, παστινάκια, μαϊντανός, ραπανάκι, μέντα, πορτοκάλι, τα προϊόντα αυτά περιέχουν βιταμίνες E, A, C, σε συνδυασμό ενισχύουν το αποτέλεσμα.

Η γαλοπούλα περιέχει ωμέγα 3, η σύνθεση είναι κοντά στα ψάρια

Το πρωινό μου είναι το 1/3 ολόκληρης της ημερήσιας μερίδας, για μεσημεριανό και βραδινό αφήνω το 1/4 ολόκληρης της δίαιτας. Τέσσερα γεύματα την ημέρα θεωρούνται η καλύτερη επιλογή. Με αυτό το διατροφικό σύστημα, το σώμα μας απορροφά καλύτερα όλες τις βιταμίνες που συνοδεύουν την τροφή. Η σωστή διατροφή είναι αδιαχώριστη από έναν υγιεινό τρόπο ζωής, έπρεπε να μοιράσω τα τρόφιμα ανάλογα με τον χρόνο πρόσληψης, λαμβάνοντας υπόψη τις ιδιότητες και το ενεργειακό τους περιεχόμενο. Τροφές με υψηλό ποσοστό πρωτεΐνης, που περιλαμβάνουν ψάρι, φασόλια με κρέας, πρέπει να καταναλώνονται το πρωί ή το απόγευμα. Ενεργοποιούν το κεντρικό νευρικό σύστημα. Δύο ώρες πριν τον ύπνο, φάτε ξινόγαλα, φρούτα και λαχανικά, μια γαλοπούλα με μια φέτα ψωμί (απαιτείται) και τυρί, παράγουν μελατονίνη, η οποία βελτιώνει τον ύπνο.

Αυτά τα προϊόντα αποφορτίζουν την πεπτική δράση. Μην πίνετε καφέ με τσάι πριν πάτε για ύπνο, το νευρικό σύστημα είναι ενεργοποιημένο, ο ύπνος διαταράσσεται. Το φαγητό δεν πρέπει να είναι ζεστό ή κρύο. Για την πλήρη αφομοίωση της τροφής, πρέπει να τρίβεται πολύ προσεκτικά με τα δόντια, έτσι ώστε να τυλιχθεί εντελώς από το σάλιο. Αυτό βοηθά στη μείωση του φορτίου στο στομάχι, δεν έχει δόντια. Μην μιλάτε στο δείπνο, κάντε χωρίς τηλεόραση.

Η έγκαιρη λήψη τροφής βοηθά στην πρόληψη του στομάχου και των εντέρων. Πρέπει να φάτε λίγο, εντός των επιτρεπόμενων ορίων, γεγονός που μειώνει το φορτίο στην εργασία του στομάχου, μην τρώτε υπερβολικά, αυτό θα οδηγήσει στη συσσώρευση λιπών στο σώμα, θα εμφανιστούν ασθένειες, θα μειωθεί το ανοσοποιητικό σύστημα. Με σωστή διατροφή, τα σύνδρομα πόνου της νόσου θα εξαφανιστούν αισθητά. Ο υγιεινός τρόπος ζωής εξαρτάται από τον αθλητισμό, συνεχίζω να κάνω γυμναστική, έκοψα το κάπνισμα. Αποβάλετε τις καυτερές πιπεριές από το μενού σας και θα μειώσετε τις καταστάσεις με καούρα ή γαστρίτιδα, η ουρική αρθρίτιδα θα υποχωρήσει.

Το καλύτερο θεωρείται ένα μενού που περιέχει κρέας όχι περισσότερο από 250 γραμμάρια ανά μερίδα, ψάρι στο μέγεθος μιας παλάμης ανά άτομο, προϊόντα γαλακτικού οξέος, λαχανικά και φρούτα. Τα τρόφιμα που περιέχουν υδατάνθρακες ικανοποιούν το αίσθημα της πείνας για μεγάλο χρονικό διάστημα, αλλά δεν θα φέρουν πολλά οφέλη. Προϊόντα από αλεύρι και ζάχαρη μείωσα στο ελάχιστο. Τα γλυκά αντικαταστάθηκαν με μέλι. Το πιάτο πρέπει πάντα να προετοιμάζεται πριν το φαγητό, να τρώτε φρεσκομαγειρεμένο ή να είναι σημερινό. Διαφορετικά είναι άχρηστο. Προσπαθώ να διαφοροποιήσω τη διατροφή μου και να τρώω ισορροπημένα γεύματα.

Για μεσημεριανό παίρνω σπιτικό φαγητό και τρώω ένα σνακ 8 τμχ. ξηρούς καρπούς, αμύγδαλα, αποξηραμένα φρούτα, πράσινη βιταμινσαλάτα ή γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση, ροκανίζω ωμά λαχανικά και φρούτα, γιατί περιέχουν βιταμίνες με μεγάλο αριθμό ιχνοστοιχείων. Με αυτή την τροφή, ο μεταβολικός ρυθμός στο σώμα αυξάνεται. Συνιστάται σε άτομα με αυξημένο σωματικό βάρος και σε άτομα που είναι επιρρεπή στην κατάθλιψη να τρώνε μόνο ωμά φρούτα και λαχανικά. Την άνοιξη και το καλοκαίρι αυξάνω το μενού των φυτικών τροφών. Το χειμώνα πρόσθεσα στο φαγητό τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες και λίπη.

Το βάρος αρχίζει να προστίθεται όταν η ενεργειακή ανισορροπία αποτυγχάνει. Προσπαθήστε να υπολογίσετε την αξία της διατροφής σας εκ των προτέρων. Στην αρχή θα σας φανεί δύσκολο, μετά θα σκεφτείτε διαφορετικά. Συνηθίστε το και μάθετε στα παιδιά σας να τρώνε ένα κομμάτι μαύρο ψωμί με μέλι το πρωί με άδειο στομάχι 20 λεπτά πριν από τα γεύματα. Το μέλι, όπως και το ιώδιο, δημιουργεί έναν απαλό καθαρισμό του στομάχου.

Πρόσθετες προσπάθειες για την υγεία

Όταν αγοράζουμε προϊόντα διατροφής, προσπαθούμε να μάθουμε ακριβώς την προέλευση, την καθαρότητα και την ποιότητά τους κάθε προϊόντος, αλλά δεν θυμόμαστε πάντα το νερό που χρησιμοποιείται τακτικά. Η ποιότητα και η γεύση των μαγειρεμένων πιάτων εξαρτάται από αυτό. Διανέμω περίπου πρωτεΐνες, λίπος και υδατάνθρακες. Κατά μέσο όρο, όσον αφορά την αναλογία των συστατικών, η διατροφή είναι 1: 1: 4. για άτομα που ασχολούνται με ελαφριά εργασία - 1: 0,8: 3; και η μεγάλη σωματική δραστηριότητα - 1:1:5. Όταν θεραπεύω την καρδιά, χρησιμοποιώ πολλές κόκκινες ντομάτες. Περιέχουν λυκοπένια, τα οποία καταστρέφουν τις ελεύθερες ρίζες και έχουν ισχυρή οξειδωτική δράση, προστατεύουν τα κύτταρα από την υπερανάπτυξη. Πίνω χυμό ντομάτας. Έχει αποδειχθεί ότι μια θερμικά επεξεργασμένη ντομάτα είναι πολύ πιο υγιεινή.

Προσθέτω μπαχαρικά που αδυνατίζουν στο φαγητό: η κανέλα μειώνει τη χοληστερόλη, καίει τα λίπη και το κάρδαμο με πιπέρι τα απομακρύνει από το σώμα. Τρώω λάχανο, έχει ιδιότητες που καταστρέφουν τα άρρωστα κύτταρα, βελτιώνει το ανοσοποιητικό. Η χαμηλή και υψηλή πίεση αποκαθίσταται με αυξημένη κατανάλωση νερού έως και 10 ποτήρια την ημέρα. Το σέλινο, τα αγγούρια, τα χόρτα απορροφούν νερό, φουσκώνουν και καθαρίζουν τα έντερα σαν σκούπα, δεν θα υπάρξει ποτέ δυσκοιλιότητα. Όταν εμφανίστηκαν καούρες και ρέψιμο, ήπια κεφίρ με 4 σκελίδες σκόρδο, που εξαλείφει την καταστροφή του βλεννογόνου του οισοφάγου. Δεν μπορείτε να πιείτε μέντα αυτή τη στιγμή, ανοίγει τον οισοφάγο, ανθρακούχο νερό, οποιαδήποτε λιπαρή τροφή. Η σοκολάτα αυξάνει την οξύτητα και ανοίγει τον οισοφάγο.

Το συκώτι, το κρέας διαφορετικών ποικιλιών είναι πρωταθλητές στην περιεκτικότητα σε σίδηρο, ο οποίος παρέχει ανταλλαγή οξυγόνου στον οργανισμό. Στις γυναίκες, ο σίδηρος χάνεται κατά τη διάρκεια του εμμηνορροϊκού κύκλου, γεγονός που προκαλεί έντονους οξείς πόνους. Οι ειδικοί συνιστούν την κατανάλωση αυτών των προϊόντων σε κρίσιμες ημέρες, αποκαθιστούν την κατανάλωση σιδήρου, ο πόνος μειώνεται. Οι αρθρώσεις βοηθούνται από τζίντζερ, χυμό λεμονιού. Το Lingonberry, τα φύλλα του και τα cranberries του ξεπλένουν το σώμα. Το αίμα οξινίζεται ιδιαίτερα από το κρέας.

Όλες οι πράσινες τροφές είναι πλούσιες σε βιταμίνη Κ

Είναι απαραίτητο να το χρησιμοποιήσετε με φυτικό λάδι, είναι αρκετό. Για να μην εναποτίθενται πλάκες στα αγγεία, ο οργανισμός χρειάζεται βιταμίνη Κ, με την οποία το ασβέστιο δεν σκληραίνει. Αρκετά 10 νεαρά φύλλα (όχι περισσότερα) οξαλίδας την ημέρα, που συλλέγονται πριν από την 1η Ιουλίου, θα εμφανιστούν πέτρες στα νεφρά από την καθυστερημένη συλλογή. Πλένουμε τα μαδημένα χόρτα, τα βάζουμε σε νερό και μπορούν να διατηρηθούν για 3 ημέρες. Αυτό το κάνω με άνηθο και μαϊντανό. Εξοικονομώ βιταμίνες στις σούπες: βάζω νερό στη φωτιά, βράζω για 5 λεπτά, ρίχνω αλάτι, θα βγάλει το υπόλοιπο οξυγόνο από το νερό και μόνο μετά βάζω το φαγητό σε βραστό νερό. Όλα τα υλικά που τοποθετούνται στη σούπα θα παραμείνουν άθικτα. Ο ηγέτης στην περιεκτικότητα σε βιταμίνη Κ για την πήξη του αίματος είναι το σπανάκι. Πολύ σε μπρόκολο, κάρδαμο. Χωρίς αυτό, τα οστά θα σπάσουν εύκολα.

Τρώτε πατάτες μέχρι τις 2 μ.μ., μετά μειώνεται η απορρόφηση, όλα γίνονται λίπος. Ποτέ μην τρώτε το βράδυ το ίδιο φαγητό που έχετε ήδη φάει κατά τη διάρκεια της ημέρας. Να είναι υγιής.

Lidia Petrovna Smirnova, Yelets, Ρωσία.