Πώς να απαλλαγείτε από τα όνειρα. Πώς να αντιμετωπίσετε τη συνεχή υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας

Ωστόσο, πρέπει να εργαστείτε, να φροντίσετε το νοικοκυριό ή τα παιδιά. Επομένως, θέλω να απαλλαγώ από την επιθυμία να κοιμηθώ κατά τη διάρκεια της ημέρας. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να μάθετε γιατί θέλετε να κοιμάστε τόσο πολύ όχι μόνο τη νύχτα, αλλά και τη μέρα;

γιατί θέλεις να κοιμηθείς

Αιτίες υπνηλίας

Η στέρηση ύπνου είναι η νούμερο ένα αιτία υπνηλίας κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αν κάποιος κοιμάται λιγότερο από 7 ώρες το βράδυ, η κατάσταση της υγείας του μειώνεται και εμφανίζεται υπνηλία.

Η λήψη φαρμάκων μπορεί επίσης να σας κάνει να θέλετε να κοιμηθείτε. Αυτά περιλαμβάνουν πολλά ηρεμιστικά. Είναι αλήθεια ότι τα τελευταία χρόνια, πολλά σύγχρονα φάρμακα γλιτώνουν από μια τέτοια παρενέργεια.

Λάθος διατροφή. Αφού πάρετε ένα πλούσιο γεύμα, είναι συχνά δελεαστικό να πάρετε έναν υπνάκο. Ποιος είναι ο λόγος αυτής της επιθυμίας; Μετά την κατανάλωση ενός γεύματος που περιέχει μεγάλη ποσότητα υδατανθράκων, η σεροτονίνη οδηγεί τον οργανισμό σε κατάρρευση και υπνηλία.

Σιδηροπενική αναιμία στις γυναίκες. Σε αυτή την περίπτωση, η υπνηλία εμφανίζεται με υπερβολική απώλεια αίματος κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως.

Η υπνηλία και η έντονη κόπωση στις γυναίκες μπορεί να προκαλέσουν κατάθλιψη. Οι άνδρες σπάνια αντιμετωπίζουν αυτή την αιτία, αλλά είναι πιο δύσκολο να την αντέξουν.

Σιδηροπενική αναιμία στις γυναίκες

Το υπερβολικό πάθος για τον καφέ σε ορισμένες περιπτώσεις μπορεί να προκαλέσει ταχυκαρδία και υψηλή αρτηριακή πίεση. Το άτομο νιώθει κουρασμένο και θέλει να κοιμηθεί.

Εάν η υπνηλία συνοδεύεται από ζάλη και ναυτία, είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν ειδικό. Αυτή η κατάσταση μπορεί να προκληθεί από οποιαδήποτε ασθένεια: σακχαρώδη διαβήτη, θυρεοειδή αδένα κ.λπ.

Η ανάπτυξη ουρολοίμωξης μπορεί να μην συνοδεύεται πάντα από έντονο πόνο. Μερικές φορές υπάρχει απλώς υπνηλία.

Η αφυδάτωση προκαλεί επίσης κόπωση και συχνά σας κάνει να θέλετε να ξαπλώσετε για να ξεκουραστείτε. Μερικές φορές, ακόμη και μια απλή επιθυμία να πιείτε νερό είναι η αιτία της υπνηλίας.

Συχνά θέλω να κοιμάμαι την ημέρα λόγω παραβίασης του καθεστώτος. Εάν ένα άτομο εργάζεται ή κάθεται για πολλή ώρα στον υπολογιστή το βράδυ, τότε έχει την τάση να κοιμάται κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Εάν η υπνηλία σας ενοχλεί για περισσότερες από 20 ημέρες, αυτό μπορεί να είναι μια κλήση αφύπνισης για διαταραχές όπως η υπνική άπνοια, το σύνδρομο Kleine-Levin και άλλες ασθένειες.

Η υπνηλία μπορεί να προκληθεί όχι μόνο από την κούραση, αλλά και από την έλλειψη ηλιακού φωτός, την κακοκαιρία ή απλώς την κακή διάθεση.

Εάν η υπνηλία σας ενοχλεί για περισσότερες από 20 ημέρες

Πώς να αντιμετωπίσετε την υπνηλία

Εάν δεν υπάρχει αρκετό ηλιακό φως στο σπίτι σας, τοποθετήστε ειδικούς λαμπτήρες φθορισμού νανομέτρων. Προσπαθήστε να ανάψετε το φως μόλις ξυπνήσετε. Τότε ο εγκέφαλος μπορεί να ξυπνήσει πιο γρήγορα.

Το πρωί πρέπει να σηκωθείτε με καλή διάθεση. Ενεργοποιήστε την αγαπημένη σας μουσική και προσπαθήστε να σηκωθείτε μόλις χτυπήσει το ξυπνητήρι.

Μετά τον ύπνο, λίγη σωματική άσκηση βοηθά στη συγκέντρωση. Εάν αρχίσετε να νυστάζετε το βράδυ, είναι καλύτερα να περπατήσετε κατά μήκος του δρόμου από τη δουλειά στο σπίτι μερικά τετράγωνα.

Εάν είναι δυνατόν, μην αρνείστε στον εαυτό σας τον ημερήσιο ύπνο. Ακόμη και μετά από 20 λεπτά ύπνου, μπορείτε να αισθάνεστε πολύ πιο σε εγρήγορση.

Ο καφές είναι καλό βοήθημα ύπνου. Αλλά είναι καλύτερα να μην κάνετε κατάχρηση αυτού του ποτού. Αρκεί να πίνετε 4 φλιτζάνια μαύρο τσάι την ημέρα για να επαναφέρετε τον εαυτό σας στο φυσιολογικό.

Πολύ συχνά, η υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας εμφανίζεται λόγω της παρακολούθησης ταινιών τη νύχτα. Σήμερα, είναι δυνατό να αγοράσετε αυτές τις ταινίες ή να τις κατεβάσετε διαδικτυακά για να τις παρακολουθήσετε κατά τη διάρκεια της ημέρας.

λίγη σωματική άσκηση

Ένα καλό τονωτικό κατά της υπνηλίας είναι η μυρωδιά των εσπεριδοειδών και του καφέ. Χωρίς να παίρνουν αυτά τα προϊόντα μέσα, η μυρωδιά τους είναι σε θέση να τονώσει και να επιταχύνει τη διαδικασία της σκέψης. Η μυρωδιά των πευκοβελόνων έχει επίσης αναζωογονητική δράση.

Η σωστή διατροφή μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της κατάστασης. Ορισμένες τροφές είναι σε θέση να ενεργοποιήσουν το έργο του εγκεφάλου και να τονώσουν. Αυτές οι τροφές περιλαμβάνουν: ψάρι, κόκκινο και μαύρο χαβιάρι, γλυκές πιπεριές, ντομάτες, ακτινίδιο, πράσινα μήλα κ.λπ. Και να θυμάστε, είναι καλύτερα να τρώτε σε μικρές μερίδες 5-6 φορές την ημέρα. Ένα ποτήρι καθαρό νερό μπορεί επίσης να σας φτιάξει τη διάθεση.

Η υπνηλία μπορεί να απομακρυνθεί πιέζοντας τα νύχια στα μαξιλάρια των δακτύλων. Κάντε τη διαδικασία για 1-2 λεπτά. Μπορεί επίσης να βοηθήσει να ζυμώσετε τους λοβούς των αυτιών με τα δάχτυλά σας.

Αερίζετε το δωμάτιο τακτικά. Σε ένα βουλωμένο δωμάτιο, ο ανθρώπινος εγκέφαλος στερείται οξυγόνου, οπότε θέλετε να κοιμηθείτε. Ο ύπνος επηρεάζεται επίσης από πολύ υψηλή ή χαμηλή θερμοκρασία δωματίου.

Μπορείτε να καταπολεμήσετε την υπνηλία με τη βοήθεια βιταμινών. Ένα από αυτά, που ευθύνεται για την υπνηλία, είναι η Β12. Βρίσκεται στο συκώτι, το τυρί κότατζ, το κεφίρ, τον κρόκο του αυγού. Η έλλειψη βιταμίνης C στο ανθρώπινο σώμα μπορεί επίσης να προκαλέσει υπνηλία. Σε αυτή την περίπτωση, είναι απαραίτητο να καταναλώνετε περισσότερα εσπεριδοειδή, κουνουπίδι, μαύρη σταφίδα.

Πώς να απαλλαγείτε από την κούραση και την υπνηλία: TOP 10 μέθοδοι

Το αίσθημα κούρασης και υπνηλίας μπορεί να οδηγήσει σε πρόσθετα συμπτώματα όπως η λήθη ή ο ύπνος τη λάθος ώρα. Αυτή μπορεί να είναι μια μάλλον δυσάρεστη κατάσταση που μπορεί να βλάψει τις επαγγελματικές σας επιδόσεις και να φέρει προβλήματα στην καθημερινότητά σας. Σε αυτό το άρθρο, θα σας δείξουμε πώς να απαλλαγείτε από την κούραση και την υπνηλία με απλούς και οικονομικούς τρόπους.

Αιτίες κόπωσης και υπνηλίας

Η υπνηλία είναι τις περισσότερες φορές αποτέλεσμα ακατάλληλου ή έλλειψης ύπνου. Στην πραγματικότητα, η υπερβολική υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να είναι σημάδι διαταραχής του ύπνου. Συναισθηματικές καταστάσεις όπως η κατάθλιψη, το άγχος, το στρες και η πλήξη μπορούν επίσης να προκαλέσουν κόπωση και υπνηλία.

Η κατάστασή σας μπορεί επίσης να είναι αποτέλεσμα των παρενεργειών ορισμένων φαρμάκων. Άλλες αιτίες υπνηλίας και κόπωσης περιλαμβάνουν την κακή διατροφή, τις διατροφικές διαταραχές, τον χρόνιο πόνο, την έλλειψη σωματικής δραστηριότητας, την κατάχρηση αλκοόλ, τον διαβήτη και μια κατάσταση του θυρεοειδούς που ονομάζεται υποθυρεοειδισμός.

Συμπτώματα

Εκτός από την κούραση και την υπνηλία, μπορεί επίσης να εμφανίσετε κάποια άλλα συμπτώματα όπως λήθαργο, ευερεθιστότητα, λήθη και μειωμένα επίπεδα ενέργειας.

Η υπνηλία μπορεί να επηρεάσει την παραγωγικότητά σας και ακόμη και να προκαλέσει όλεθρο στην προσωπική σας ζωή. Με κάποιες αλλαγές στον τρόπο ζωής, στη διατροφή και στον ύπνο, μπορείτε εύκολα να απαλλαγείτε από την υπνηλία και την κούραση.

Ωστόσο, εάν αρχίσετε να αισθάνεστε υπνηλία αφού έχετε ήδη αρχίσει να αναλαμβάνετε δράση για την εξάλειψη αυτής της κατάστασης, έχετε ξεκινήσει ένα νέο φάρμακο, παίρνετε οποιοδήποτε φάρμακο σε μεγάλες δόσεις ή έχετε υποστεί τραυματισμό στο κεφάλι, φροντίστε να συμβουλευτείτε έναν γιατρός. Επιπλέον, εάν η υπνηλία σας σχετίζεται με κάποια ασθένεια ή διαταραχή ύπνου, θα πρέπει επίσης να αναζητήσετε ιατρική βοήθεια.

Εδώ είναι 10 καλύτεροι τρόποι για να απαλλαγείτε από την κούραση και την υπνηλία.

1. Τηρείτε αυστηρά το πρόγραμμα ύπνου

Η έλλειψη ύπνου και οι διαταραχές ύπνου είναι δύο από τις κύριες αιτίες της υπνηλίας κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ως εκ τούτου, η καθιέρωση ενός σωστού μοτίβου ύπνου είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για την πρόληψη της υπνηλίας κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ο σωστός ύπνος θα σας βοηθήσει επίσης να αντιμετωπίσετε την κούραση, τα χαμηλά επίπεδα ενέργειας, την κατάθλιψη και το στρες.

Διαφορετικοί άνθρωποι χρειάζονται διαφορετικές ποσότητες ύπνου για να λειτουργήσουν καλά και ο μέσος ενήλικας χρειάζεται ώρες ύπνου για να διατηρήσει τις φυσιολογικές σωματικές του λειτουργίες. Για να απολαύσετε ήσυχο ύπνο χρειάζεστε:

• Τηρείτε ένα πρόγραμμα ύπνου στο οποίο πρέπει να πηγαίνετε για ύπνο και να ξυπνάτε σε καθορισμένη ώρα.
• Η κρεβατοκάμαρά σας πρέπει να είναι εντελώς σκοτεινή - αυτό συμβάλλει στον ξεκούραστο ύπνο. Για να αποκλείσετε οποιοδήποτε εξωτερικό φως, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε κουρτίνες ή περσίδες εάν είναι απαραίτητο.
• Για να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου σας, αγοράστε ένα στρώμα, πάπλωμα και μαξιλάρια καλής ποιότητας.
• Διαβάστε ένα βιβλίο ή κάντε χαλαρωτικές διατάσεις γιόγκα για περίπου 20 λεπτά πριν κοιμηθείτε.
• Περιορίστε τον χρόνο που περνάτε μπροστά σε οθόνη υπολογιστή, τηλεόραση ή τηλέφωνο το βράδυ πριν τον ύπνο.

2. Ξεκινήστε τη μέρα σας με ηλιοφάνεια

Κάθε μέρα μετά το ξύπνημα, κλείστε τις κουρτίνες και προσπαθήστε να βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε τις ακτίνες του ήλιου. Αυτό θα σας δώσει σθένος και ενέργεια όλη την ημέρα και θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από την κούραση και την υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας. Στην πραγματικότητα, το φως του ήλιου βοηθά στη ρύθμιση του κύκλου ύπνου-εγρήγορσης, καθώς «σηματοδοτεί» στον εγκέφαλο ότι ήρθε η ώρα να ξυπνήσει.

Το φως του ήλιου βοηθά επίσης το σώμα να παράγει βιταμίνη D. Μια μελέτη του 2013 που δημοσιεύτηκε στο Journal of Clinical Sleep Medicine διαπίστωσε ότι η ανεπάρκεια βιταμίνης D μπορεί να σχετίζεται με προβλήματα ύπνου, ιδιαίτερα με υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Όταν ξυπνάτε το πρωί, κάντε μια βόλτα έξω και απολαύστε την έκθεση στον ήλιο για τουλάχιστον 15 λεπτά, αλλά μην βάζετε αντηλιακό κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.

3. Πλύνετε το πρόσωπό σας με κρύο νερό

Κάθε φορά που νυστάζετε, ρίξτε λίγο κρύο νερό στο πρόσωπό σας ή πλύνετε το πρόσωπό σας με κρύο νερό. Μια ξαφνική αλλαγή της θερμοκρασίας σας βοηθά να απαλλαγείτε από το αίσθημα της υπνηλίας και βελτιώνει το επίπεδο ενέργειάς σας καθώς και τη νοητική εστίαση.

Αφού βάλετε κρύο νερό στο πρόσωπό σας, σταθείτε μπροστά από το κλιματιστικό για να κάνετε αυτή τη θεραπεία νερού ακόμα πιο αποτελεσματική.

Μπορείτε ακόμη και να κάνετε ένα δροσερό ντους το πρωί για να βοηθήσετε στην εξάλειψη της υπνηλίας και της κούρασης, καθώς και στη βελτίωση της κυκλοφορίας.

4. Πίνετε πράσινο τσάι μετά το ξύπνημα

Η κατανάλωση πράσινου τσαγιού σας δίνει μια ώθηση ενέργειας και ζωτικότητας, και αυτό το αποτέλεσμα διαρκεί για αρκετές ώρες, ανακουφίζοντας σας από την υπνηλία. Το πράσινο τσάι είναι επίσης αποτελεσματικό στην καταπολέμηση της κούρασης και του στρες βελτιώνοντας τη νοητική εστίαση. Επιπλέον, οι πολυφαινόλες στη σύνθεσή του βοηθούν στη βελτίωση του ύπνου.

Πιείτε ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι μόλις ξυπνήσετε και μερικά ακόμα φλιτζάνια όλη την ημέρα. Για να φτιάξετε πράσινο τσάι χρειάζεστε:

• Προσθέστε 1 κουταλάκι του γλυκού φύλλα πράσινου τσαγιού σε ένα φλιτζάνι ζεστό νερό.
• Σκεπάζουμε με ένα καπάκι και αφήνουμε να σιγοβράσει για 5 λεπτά.
• Σουρώνουμε, γλυκαίνουμε με μέλι και πίνουμε.

5. Πιείτε νερό με λεμόνι

Το να πίνετε νερό με λεμόνι όταν ξυπνάτε είναι ένας άλλος πολύ καλός τρόπος για να απαλλαγείτε από την κούραση και την υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αυτή η φυσική θεραπεία βοηθά να διατηρείται το σώμα ενυδατωμένο και να απομακρύνει τις επιβλαβείς τοξίνες. Η αφυδάτωση επηρεάζει την οξυγόνωση του εγκεφάλου, με αποτέλεσμα να νιώθετε πιο κουρασμένοι και υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Πιείτε ένα ποτήρι νερό με λεμόνι το πρωί με άδειο στομάχι και άλλο ένα ποτήρι όλη την ημέρα.

Για να φτιάξετε νερό με λεμόνι, στύψτε το χυμό από ½ λεμόνι σε ένα ποτήρι καθαρό, ζεστό νερό. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε λίγο μέλι αν θέλετε.

Για να διατηρήσετε το σώμα σας ενυδατωμένο, μπορείτε επίσης να καταναλώνετε τροφές που περιέχουν νερό, όπως γιαούρτι, μπρόκολο, καρότα, ζουμερά φρούτα, καρπούζι, πορτοκάλια και γκρέιπφρουτ.

6. Τρώτε υγιεινές τροφές πρωινού

Για να αποτρέψετε την υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας, μην παραλείπετε ποτέ το πρωινό. Η κατανάλωση υγιεινών τροφών πρωινού θα σας κρατήσει δραστήριους το πρωί και πιο παραγωγικούς στις καθημερινές σας δραστηριότητες όλη την ημέρα.

Επίσης, αν παραλείψετε το πρωινό, το σάκχαρο στο αίμα σας θα είναι χαμηλό το πρωί και τα επίπεδα ενέργειάς σας θα μειωθούν.

Ένα καλό πρωινό περιλαμβάνει τροφές χαμηλές σε λιπαρά, άφθονη πρωτεΐνη και σύνθετους υδατάνθρακες. Οι ακόλουθες τροφές είναι καλές για πρωινό: γάλα, γιαούρτι, αυγά, τυρί cottage, ψωμί ολικής αλέσεως, φρούτα πλούσια σε φυτικές ίνες, πλιγούρι βρώμης, δημητριακά, ξηροί καρποί και smoothies.

Μπορείτε επίσης να ετοιμάσετε ένα εξαιρετικά υγιεινό θρεπτικό smoothie και να το πιείτε για πρωινό μετά το ξύπνημα. Συνδυάστε στο μπλέντερ γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά, φράουλες, μπανάνα, ακτινίδιο, φρέσκο ​​χυμό πορτοκαλιού και λίγο μέλι.

Αποφύγετε να τρώτε βαριά γεύματα το μεσημέρι και τρώτε υγιεινά σνακ μερικές ώρες μετά το πρωινό και μερικές ώρες μετά το δείπνο. Ενώ τρώτε σνακ, μπορείτε να τρώτε υγιεινά τρόφιμα όπως ξηρούς καρπούς, φρούτα, χυμούς και άλλα. Επίσης, κάντε συνήθεια να τρώτε βραδινό το αργότερο δύο ώρες πριν τον ύπνο.

7. Τακτική άσκηση

Η τακτική άσκηση για 30 λεπτά 5 φορές την εβδομάδα μπορεί να βοηθήσει σημαντικά στη βελτίωση των επιπέδων ενέργειάς σας και στην πρόληψη της υπνηλίας κατά τη διάρκεια της ημέρας. Βελτιώνουν επίσης την ποιότητα του ύπνου σας τη νύχτα. Η σωματική δραστηριότητα στο ύπαιθρο δίνει το καλύτερο αποτέλεσμα.

• Πηγαίνετε γρήγορο περπάτημα στο πάρκο για 30 λεπτά το πρωί.
• Κάντε μερικές ασκήσεις διατάσεων για να σας δώσουν την ενέργεια που χρειάζεστε κατά τη διάρκεια της ημέρας.
• Κάντε αερόβια άσκηση το βράδυ, αλλά μην την κάνετε ακριβώς πριν τον ύπνο.
• Το να κάνετε ασκήσεις αναπνοής πολλές φορές την ημέρα βοηθά στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος και στην καταπολέμηση του στρες.
• Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε στάσεις γιόγκα.

Όταν εκτελείτε διάφορες σωματικές ασκήσεις, μην προκαλείτε το σώμα σας σε αίσθημα υπερβολικής κόπωσης.

8. Αρωματοθεραπεία

Η χρήση αρωματοθεραπείας μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της υπνηλίας κατά τη διάρκεια της ημέρας, καθώς και της ευερεθιστότητας, των χαμηλών επιπέδων ενέργειας, της κόπωσης και των πονοκεφάλων. Τα καλύτερα αιθέρια έλαια για αρωματοθεραπεία είναι τα αιθέρια έλαια δεντρολίβανου, βασιλικού και μέντας.

• Βάλτε μερικές σταγόνες από το αγαπημένο σας αιθέριο έλαιο σε ένα χαρτομάντιλο και εισπνεύστε το άρωμα από καιρό σε καιρό για να διατηρήσετε τα επίπεδα ενέργειάς σας ψηλά και να αποφύγετε την υπνηλία.
• Προσθέστε μερικές σταγόνες από ένα αιθέριο έλαιο της επιλογής σας στο νερό του μπάνιου σας.
• Μπορείτε ακόμη και να ψεκάσετε το λάδι στο γραφείο ή το διαμέρισμά σας για διαρκή αποτελέσματα.

9. Τρώτε τροφές πλούσιες σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα

Μια μελέτη του 2014 στο Πανεπιστήμιο της Οξφόρδης διαπίστωσε ότι η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε ωμέγα-3 πολυακόρεστα λιπαρά οξέα βελτιώνει τον ύπνο. Ένας καλός βραδινός ύπνος βοηθά αυτόματα στην καταπολέμηση της υπνηλίας, καθώς και της κούρασης και της ήπιας κατάθλιψης.

Επιπλέον, τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα συμβάλλουν στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού και στη βελτίωση της πνευματικής απόδοσης κατά τη διάρκεια της ημέρας. Καλές πηγές ωμέγα-3 λιπαρών οξέων περιλαμβάνουν:

• Λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός, η πέστροφα της λίμνης, οι σαρδέλες, το σκουμπρί και το άλμπακορ
• Καρύδια και λιναρόσπορος
• Φυστικοβούτυρο
• Κραμβέλαιο
• Σόγια και προϊόντα σόγιας

Μπορείτε να διαβάσετε περισσότερα για τις τροφές πλούσιες σε ωμέγα-3 PUFA, καθώς και τα συγκριτικά τους χαρακτηριστικά, σε αυτή τη σελίδα - 15 τροφές ωμέγα-3 που χρειάζεται το σώμα σας.

10. Μείνετε μακριά από τροφές που σας προκαλούν υπνηλία

Μαζί με μια υγιεινή διατροφή, πρέπει να γνωρίζετε τα τρόφιμα που προκαλούν υπνηλία και κόπωση και στη συνέχεια να προσπαθήσετε να τα εξαλείψετε από τη διατροφή σας.

• Αποφύγετε τα κέικ, τα ζυμαρικά, τις πατάτες και το λευκό ρύζι κατά τη διάρκεια της ημέρας, καθώς σας προκαλούν υπνηλία.
• Αποφύγετε να πίνετε ποτά με καφεΐνη το πρωί. Ενώ η καφεΐνη βοηθάει στην υπνηλία και σας δίνει ενέργεια, είναι απλώς ένα προσωρινό διεγερτικό που μπορεί να σας κάνει να νυστάζετε αργότερα μέσα στην ημέρα.
• Μην πίνετε αλκοόλ κατά τη διάρκεια της ημέρας, καθώς συμβάλλει επίσης στην υπνηλία.
• Αποφύγετε να τρώτε επεξεργασμένα και καπνιστά κρέατα.
• Αποφύγετε τα πρωινά τρόφιμα με σιρόπι καλαμποκιού υψηλής φρουκτόζης και ζάχαρη.

• Για να βοηθήσετε το σώμα σας να απαλλαγεί από την κούραση και την υπνηλία, δοκιμάστε να κοιμάστε 20 λεπτά κατά τη διάρκεια της ημέρας.
• Ζητήστε από ένα αγαπημένο σας πρόσωπο να σας κάνει ένα μασάζ σε όλο το σώμα για περίπου 10 λεπτά για να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να καταπολεμήσετε το άγχος και την κατάθλιψη.
• Η ακρόαση δυνατής μουσικής μπορεί επίσης να βοηθήσει.
• Ενσωματώστε μπαχαρικά όπως τζίντζερ και καγιέν στη διατροφή σας για να καταπολεμήσετε την υπνηλία.
• Αποφύγετε το πρόχειρο φαγητό που περιέχει κορεσμένα λίπη και σάκχαρα.
• Για να βελτιώσετε τον νυχτερινό σας ύπνο, δοκιμάστε να κάνετε διαλογισμό πριν τον ύπνο, καθώς και να τρώτε τροφές που βοηθούν στην αντιμετώπιση της αϋπνίας και βελτιώνουν τον ύπνο.
• Όποτε νιώθετε υπνηλία, προσπαθήστε να περπατήσετε για 5 λεπτά.
• Η τσίχλα χωρίς ζάχαρη μπορεί επίσης να βοηθήσει στην καταπολέμηση της υπνηλίας κατά τη διάρκεια της ημέρας.
• Κάντε μικρά διαλείμματα από τη δουλειά για να ανανεώσετε το μυαλό σας.
• Μπορείτε ακόμη να δοκιμάσετε το βελονισμό για να μειώσετε την κούραση και την υπνηλία.
• Μην σταματήσετε να παίρνετε κανένα φάρμακο χωρίς να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

Πρόσθεσε ένα σχόλιο

ΠΡΟΣΟΧΗ! Η ΑΥΤΟΘΕΡΑΠΕΙΑ ΜΠΟΡΕΙ ΝΑ ΕΙΝΑΙ ΕΠΙΒΛΑΒΗ ΓΙΑ ΤΗΝ ΥΓΕΙΑ ΣΑΣ!

Φροντίστε να συμβουλευτείτε έναν εξειδικευμένο ειδικό για να μην βλάψετε την υγεία σας!

Κατά τη χρήση των υλικών του ιστότοπού μας, απαιτείται ένας σύνδεσμος πίσω στον ιστότοπο. Ολα τα δικαιώματα διατηρούνται.

Απαλλαγείτε από την υπνηλία!

Η υπνηλία είναι συχνά η άλλη πλευρά της αϋπνίας - δεν μπορείτε να κοιμηθείτε τη νύχτα και κατά τη διάρκεια της ημέρας γνέφετε. Τέτοια είναι η ανταπόδοση για τον σύγχρονο ρυθμό ζωής, τον κορεσμένο από άγχος. Πώς να απαλλαγείτε από την υπνηλία;

Ανακαλύπτουμε τους λόγους

• Η υπνηλία που διαρκεί περισσότερο από 3 εβδομάδες είναι ένας καλός λόγος για να επισκεφτείτε έναν γιατρό. Μπορεί να είναι σύμπτωμα σοβαρών διαταραχών -ναρκοληψία, άπνοια ύπνου, σύνδρομο Kleine-Levin- ή παρενέργεια φαρμάκων.
• Η περιοδική υπνηλία προκαλείται από πιο πεζούς λόγους - χρόνια κόπωση, έλλειψη ηλιακού φωτός, καταθλιπτική ψυχολογική κατάσταση, έλλειψη ύπνου.
• Η υπνηλία σε κακές καιρικές συνθήκες οφείλεται συνήθως σε χαμηλή αρτηριακή πίεση (εξάρτηση από τον καιρό).

Καθιερώστε μοτίβα ύπνου και αφύπνισης

Κοιμάστε 8-10 ώρες και δεν κοιμάστε αρκετά; Ίσως ο λόγος να είναι η αναντιστοιχία της ρουτίνας της ζωής με τους βιορυθμούς σας. Πειραματιστείτε με την ώρα για ύπνο, πόσο καιρό πηγαίνετε για ύπνο και πόση ώρα ξυπνάτε. Εξάγετε τη βέλτιστη διάρκεια μιας νυχτερινής ανάπαυσης και προσπαθήστε να την ακολουθήσετε.

Κανείς δεν ακύρωσε τη λειτουργία: σηκωθείτε με ευχάριστη μουσική, ανάψτε έντονα φώτα, κάντε ντους αντίθεσης και κάντε ασκήσεις. Σκεφτείτε βραδινές τελετουργίες - χαλάρωση υπό τους ήχους της φύσης ή κλασικά, ένα χαλαρωτικό αφρόλουτρο.

Είναι απαραίτητο το ντόπινγκ;

Μην καταχραστείτε τις «χρεώσεις ζωντάνιας» από τον καφέ και τα ενεργειακά ποτά. Το πράσινο τσάι, παρασκευασμένο σύμφωνα με τους κανόνες, τονώνει όχι λιγότερο και δεν βλάπτει την υγεία. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε άλλες μεθόδους:

• Σημεία ανάνηψης βελονισμού - τρίψτε τα αυτιά, κάντε μασάζ στους λοβούς των αυτιών, πιέστε τα νύχια σας στις άκρες των παρακείμενων δακτύλων.
• Ανεβάστε τον συνολικό σας τόνο - οι βιταμίνες Β καταπολεμούν την κατάθλιψη και η βιταμίνη C υποστηρίζει τις ανοσοποιητικές δυνάμεις.
• Συνδέστε την αρωματοθεραπεία - οι μυρωδιές των εσπεριδοειδών, των πευκοβελόνων και, φυσικά, του καφέ έχουν τονωτική δράση.

Είναι καλύτερα να μην χρησιμοποιείτε φάρμακα κατά της υπνηλίας χωρίς να συμβουλευτείτε γιατρό - η αντίδραση του νευρικού συστήματος μπορεί να είναι απρόβλεπτη.

3 ΣΧΟΛΙΑ

Κάθε δεύτερο άτομο έχει υπνηλία το φθινόπωρο. Θαμπάδα στο δρόμο, βροχή, κρύο, ο ήλιος απουσιάζει για εβδομάδες, κάτι που δεν συμβάλλει στην απόδοση. Ο καφές ή το δυνατό τσάι με βοηθάει προσωπικά.

Ξέρεις, ίσως είναι. Αλλά ο καφές δεν είναι για όλους. Και ο λόγος είναι καλύτερα να μάθεις παρά να πιεις καφέ σε λίτρα. Είχα και πονοκέφαλο. Έτσι το vazobral βοήθησε, αποδεικνύεται ότι ενισχύει τα αγγεία. Dds, ξέρετε, και η μητέρα και η γιαγιά μου το πίνουν πριν από την εποχή του κήπου, τόσο αναζωογονητικά μέχρι στιγμής, δουλεύουν καλύτερα από μένα στον κήπο.

Είχα ένα παρόμοιο πρόβλημα, στο 99% των περιπτώσεων ήταν έλλειψη βιταμινών και μετάλλων στον οργανισμό. Μπορώ να σας συμβουλεύσω να πιείτε μια πορεία θεραπείας με σταγόνες Beresh Plus, αυτό είναι ένα πολύ ισχυρό σύμπλεγμα, σε μερικές εβδομάδες θα ξεχάσετε την κούραση και την υπνηλία. Η όρεξη και ο ύπνος θα βελτιωθούν, η διάθεση θα είναι σε πλήρη τάξη. Και αν δεν γίνει τίποτα, τότε μόνο θα χειροτερέψει, αυτό είναι γεγονός. Η αποτελεσματικότητα θα πέσει σχεδόν στο μηδέν, όπως είχα στην εποχή μου.

10 τρόποι για να ανακουφιστείτε από την κούραση

1. Χρησιμοποιήστε λιγότερα ηλεκτρονικά είδη και κάντε ένα διάλειμμα από το Διαδίκτυο πιο συχνά

Υπάρχουν στατιστικά στοιχεία ότι περίπου 20 εκατομμύρια άνθρωποι πάσχουν από σύνδρομο χρόνιας κόπωσης (CFS για συντομία) στον πλανήτη. Και ενώ οι επιστήμονες συνεχίζουν να μελετούν την ασθένεια και να υποστηρίζουν εάν πρέπει να θεωρούν το CFS μια ιογενή λοίμωξη ή κάποιο είδος γενετικής παθολογίας (τουλάχιστον επτά διαφορετικές γενετικές παραλλαγές του CFS έχουν βρεθεί), δεν πρέπει να πανικοβληθείτε εάν υποψιάζεστε ότι έχετε τα συμπτώματά του . Σύμφωνα με τις παρατηρήσεις Βρετανών επιστημόνων, σε τέσσερις στις πέντε περιπτώσεις, το σύνδρομο χρόνιας κόπωσης, το οποίο οι ασθενείς υποψιάζονται ότι έχουν, στην πραγματικότητα αποδεικνύεται ψευδές. Και η λεγόμενη «ηλεκτρονική κόπωση» φταίει για το γεγονός ότι είναι επιρρεπείς σε απάθεια, αυξημένη κόπωση, λήθαργο, υπνηλία.

Αξίζει να σταματήσετε να ξοδεύετε τον ελεύθερο χρόνο σας στο Facebook, σε φόρουμ και απλώς να σερφάρετε στο Διαδίκτυο - και η ευημερία σας βελτιώνεται. Συμβουλές γιατρών: τουλάχιστον 2-3 ώρες πριν τον ύπνο, απενεργοποιήστε όλες τις ηλεκτρονικές συσκευές και δηλώστε τουλάχιστον μια μέρα άδεια ελεύθερη από το Διαδίκτυο (καλύτερα να την περάσετε στη φύση).

2. Χρειάζεστε επειγόντως τη διάθεση; Κάνε ένα ντούζ!

Δροσερό ή με αντίθεση είναι το καλύτερο, μπορεί να ληφθεί τόσο το πρωί όσο και νωρίς το βράδυ, εάν έχετε ένα πολυάσχολο πρόγραμμα μπροστά σας. Αλλά σε καμία περίπτωση πριν πάτε για ύπνο - διαφορετικά έχετε εγγυημένη αϋπνία, αλλά με το ξύπνημα - και μια ρητορική ερώτηση: "Πώς να ανακουφίσετε την κούραση;"

3. Engage Energy Points

Η ρεφλεξολογία είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ανακουφιστείτε γρήγορα από την κούραση και το περίφημο μασάζ Shiatzu, που αποκαθιστά την κίνηση της ενέργειας, και το «συγγενές» του - μασάζ amma, το οποίο οι Ιάπωνες επιχειρηματίες λατρεύουν ιδιαίτερα να ανακουφίζουν την κούραση μετά τη δουλειά και το ταϊλανδέζικο μασάζ ποδιών. Το απλούστερο αναζωογονητικό αυτομασάζ μπορεί να γίνει κάνοντας μασάζ στα σημεία και στις δύο πλευρές του νυχιού του μικρού δακτύλου, κοντά στην τρύπα του νυχιού (και στα δύο χέρια, για 2-3 λεπτά, πιέζοντας τα σημεία με τον αντίχειρα ή το δείκτη σας) . Οποιοδήποτε μασάζ κατά του στρες θα είναι χρήσιμο, κατά προτίμηση με στοιχεία βελονισμού.

Πώς να ανακουφίσετε την κούραση;

4. Πάρτε μια πολυβιταμίνη

Αίσθημα συνεχούς κόπωσης και αδυναμίας μπορεί επίσης να προκληθεί από την «ασιτία» βιταμινών και μετάλλων, ειδικά όταν πρόκειται για έλλειψη βιταμινών Α, βιταμινών Β και Ε, σιδήρου, ιωδίου, ψευδαργύρου, σεληνίου και μαγνησίου. Και επίσης, σύμφωνα με τους επιστήμονες, όσοι άνθρωποι έχουν έλλειψη πρωτεΐνης στη διατροφή τους κουράζονται πιο γρήγορα! Προσοχή λοιπόν στις αυστηρές δίαιτες.

Οι βιταμίνες και τα μέταλλα εμπλέκονται στην απορρόφηση άλλων θρεπτικών συστατικών και στη ρύθμιση όλων των ζωτικών λειτουργιών του σώματος. Οι διαταραχές του ύπνου, η νευρικότητα, η κατάθλιψη και η ευερεθιστότητα μπορεί να είναι σημάδια έλλειψης βιταμινών Β. Η μυϊκή αδυναμία είναι σημάδι έλλειψης βιταμίνης Α.

5. Πιείτε κακάο και φάτε μαύρη σοκολάτα

Οι κόκκοι κακάο είναι μια εξαιρετική πηγή του αμινοξέος τρυπτοφάνη, το οποίο χρειαζόμαστε για τη σύνθεση της σεροτονίνης: με την έλλειψη αυτής της «ορμόνης της ευτυχίας», η κούραση και η κατάθλιψη εμφανίζονται γρήγορα και η υγεία επιδεινώνεται. Οι κόκκοι κακάο περιέχουν θεοβρωμίνη, ένα ανάλογο της καφεΐνης, η οποία έχει αναζωογονητική δράση, και η σοκολάτα περιέχει επίσης γλυκόζη, η οποία είναι απαραίτητη για την ενεργειακή παροχή του οργανισμού μας. Και οι επιστήμονες από την Ιατρική Σχολή του Hull York πιστεύουν ακόμη ότι η σοκολάτα μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση του συνδρόμου χρόνιας κόπωσης: εθελοντές που συμμετείχαν στη μελέτη και έτρωγαν ένα κομμάτι μαύρης σοκολάτας 15 γραμμαρίων τρεις φορές την ημέρα, σημείωσαν σημαντική βελτίωση της ευημερίας.

6. Ελέγξτε την παραγωγή ινσουλίνης σας

Λάβετε υπόψη ότι τα γλυκά που τρώγονται με άδειο στομάχι μπορούν να προκαλέσουν μόνο μια προσωρινή αύξηση της δύναμης, ακολουθούμενη από έντονη κόπωση και αδυναμία που κυλά μέσα σε λίγα λεπτά. Μια απότομη αύξηση του σακχάρου στο αίμα προκαλεί ενεργό παραγωγή ινσουλίνης, οι υδατάνθρακες απορροφώνται γρήγορα - και στη συνέχεια το επίπεδο του σακχάρου πέφτει απότομα και μαζί με αυτό πέφτει και η δύναμή μας. Γι' αυτό, προτιμήστε τους αργά εύπεπτους υδατάνθρακες!

7. Μην πιέζετε το σώμα

Ζήστε σύμφωνα με τους βιορυθμούς του. Εάν το σώμα χρειάζεται 8-9 ώρες για να ανακάμψει, μην το πιέζετε, μην τσιγκουνεύεστε τον ύπνο. Με τη χρόνια στέρηση ύπνου, το αίσθημα κόπωσης κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι αναπόφευκτο. Επιπλέον, οι περισσότεροι από εμάς έχουμε βιορυθμούς διατεταγμένους με τέτοιο τρόπο ώστε οι περίοδοι πνευματικής και σωματικής δραστηριότητας να εναλλάσσονται με σύντομες περιόδους «πτώσεων» που συμβαίνουν κάθε 1,5-2 ώρες και σε αυτές τις στιγμές εμφανίζεται η κούραση. Μην αντιστέκεστε: αυτό είναι ένα σήμα για ξεκούραση, ένα διάλειμμα, κάντε μια βόλτα ή πιείτε τσάι.

8. Μην καταπιέζετε το χασμουρητό σας!

Αν θέλετε να χασμουρηθείτε, χασμουρηθείτε. Αυτό είναι χρήσιμο! Σύμφωνα με πολλούς επιστήμονες, το χασμουρητό βοηθά το σώμα να ανακουφίσει το εσωτερικό άγχος και να «διώξει» την κούραση. Για παράδειγμα, ψυχολόγοι από το Πολιτειακό Πανεπιστήμιο της Νέας Υόρκης στο Όλμπανι είναι βέβαιοι ότι το χασμουρητό συμβαίνει όταν ενεργοποιείται η φυσική «λειτουργία» του σώματος για αυτοψύξη των εγκεφαλικών κυττάρων: η ροή του αίματος, του οξυγόνου και του ψυχρότερου αέρα βελτιώνει τη λειτουργία του κύτταρα..

9. Αναπνεύστε βαθιά και περάστε περισσότερο χρόνο στη φύση

Πολύ συχνά δεν είναι δυνατό να αντιμετωπίσετε την κούραση λόγω του γεγονότος ότι τα εγκεφαλικά κύτταρα υποφέρουν από έλλειψη οξυγόνου. Είναι ιδιαίτερα δύσκολο για τους κατοίκους μεγάλων μητροπολιτικών περιοχών, που βιώνουν συνεχές οξειδωτικό στρες. Και αν ένα άτομο καπνίζει επίσης, το πρόβλημα της πείνας με οξυγόνο επιδεινώνεται λόγω της συνεχούς αγγειοσυστολής και της επιδείνωσης της παροχής αίματος στους ιστούς. Δεν είναι τυχαίο που πολλοί γιατροί πιστεύουν ότι η εξασθένιση (από το ελληνικό astheneia - αδυναμία, ανικανότητα) είναι μια σταθερή, σχεδόν σταθερή αδυναμία που δεν υποχωρεί ούτε μετά από πολύωρη ανάπαυση - σταθερός σύντροφος των καπνιστών.

10. Πηγαίνετε στο γυμναστήριο

… Κολυμπήστε στην πισίνα, κάντε τζόκινγκ, τρέξτε το πρωί… Το πρωί ή το βράδυ, το κύριο πράγμα είναι να πιέσετε τον εαυτό σας: μετά από μέτρια αθλητική φόρτιση, η κούραση θα γίνει αισθητή πολύ λιγότερο και η παραγωγή των ορμονών του στρες, κορτιζόλης και η γκρελίνη θα μειωθεί. Εάν είστε εντελώς εξαντλημένοι, πηγαίνετε σε γιόγκα, διατάσεις, καλλανητικές και άλλα χαλαρωτικά και αργά γυμναστήρια. Όπως απέδειξαν επιστήμονες από το King's College του Λονδίνου (King's College London), με το σύνδρομο χρόνιας κόπωσης, ο ενεργός τρόπος ζωής και η φυσική κατάσταση συμβάλλουν στη σημαντική μείωση της σοβαρότητας των συμπτωμάτων. Επιπλέον, πολύ συχνά, ακόμη και σε απολύτως υγιή άτομα, προκύπτει αίσθημα κόπωσης και αδυναμίας λόγω της έλλειψης προπόνησης του καρδιαγγειακού συστήματος. Ζήτω λοιπόν τα μέτρια καρδιο φορτία που ενισχύουν αυτό ακριβώς το σύστημα! Αλλά δεν αξίζει να παίζετε αθλήματα σε σημείο εξάντλησης: η καρδιά δεν θα γίνει πιο ανθεκτική από αυτό, και αν πέσετε εξαντλημένοι το βράδυ, δεν μπορείτε να μιλήσετε για πρωινό σφρίγος!

Ένα καλά ξεκουρασμένο άτομο είναι λιγότερο επιρρεπές σε ασθένειες και στρες.

Ξυπνάς το πρωί νιώθοντας ότι δεν έχεις κοιμηθεί καθόλου. Πηγαίνετε στην κουζίνα για να φτιάξετε καφέ, αν και θα σας φτιάξει τη διάθεση για ακριβώς μισή ώρα. Πάλι όλη μέρα θα χασμουριέσαι μέχρι δακρύων και θα ρίχνεις το κεφάλι σου στο πληκτρολόγιο. Φαίνεται ότι θα έδινα τα πάντα για να απαλλαγώ από τη συνεχή υπνηλία και τον λήθαργο. Ας λύσουμε αυτό το πρόβλημα.

Από πού προέρχεται ο λήθαργος και η υπνηλία;

Δεν υπάρχει καπνός χωρίς φωτιά. Αν αποκοιμηθείς στο χώρο εργασίας, δυσκολεύεσαι να ξυπνήσεις, το σώμα σου είναι εξαντλημένο. Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να μάθετε τι προκάλεσε τη βλάβη.

Οι ακόλουθοι παράγοντες θα μπορούσαν να προκαλέσουν εξάντληση:

• Στοιχειώδη έλλειψη ύπνου και μη τήρηση της καθημερινότητας. Ένα άτομο πρέπει να κοιμάται 8 ώρες την ημέρα. Συγκρίνετε αυτόν τον αριθμό με το χρόνο που δίνετε στο σώμα σας για να ανακάμψει.
• Έχει αποδειχθεί ότι η καλύτερη ώρα για ύπνο είναι μεταξύ 20:00 και 24:00. Προσπαθήστε να πάτε για ύπνο στις 9 το βράδυ, είναι σίγουρο ότι θα κοιμηθείτε αρκετά.
• Κοιμηθείτε σε ένα βουλωμένο ή καπνιστό δωμάτιο. Από την έλλειψη οξυγόνου, ο εγκέφαλος αρχίζει να «πείνα», το σώμα δεν ξεκουράζεται πραγματικά. Πώς να κοιμάστε σε τέτοιες συνθήκες;
• Υπερκόπωση. Αν δουλεύεις για πέντε, τότε θα πρέπει να ξεκουραστείς για δέκα. Η υπερκόπωση είναι το μεγαλύτερο άγχος για το σώμα σας. Αρχίζει να φθείρεται. Ξοδέψτε τους πόρους του σώματός σας με σύνεση.
• Φτωχή διατροφή; beriberi ή αφυδάτωση. Δεν θα μπορέσετε να χαλαρώσετε πλήρως και να αποκτήσετε δύναμη εάν το σώμα δεν έχει τους πόρους για να ανακάμψει.
• Ροχαλητό και άπνοια. Ένα άτομο που ροχαλίζει όχι μόνο παρεμβαίνει στους άλλους με τα ντεσιμπέλ του, αλλά υποφέρει και ο ίδιος. Η υπνική άπνοια αναπτύσσεται συχνά με φόντο το ροχαλητό - μια ξαφνική διακοπή της αναπνοής κατά τη διάρκεια του ύπνου. Φυσικά, αυτό οδηγεί στο γεγονός ότι το πρωί ένα άτομο αισθάνεται συγκλονισμένο, θέλει να κοιμάται όλη την ημέρα.
• Διάφορες ασθένειες: αναιμία, λοιμώξεις, φλεγμονώδεις διεργασίες, ασθένειες του νευρικού και ενδοκρινικού συστήματος.

Εάν τρώτε σωστά, κοιμάστε 8 ώρες την ημέρα, επισκέπτεστε τακτικά τον καθαρό αέρα, αλλά η αδυναμία, η υπνηλία ακόμα δεν σας αφήνουν, φροντίστε να συμβουλευτείτε έναν ενδοκρινολόγο. Πολλές ενδοκρινικές παθήσεις συνοδεύονται από ένα σύνδρομο συνεχούς κόπωσης.

Πώς να απαλλαγείτε από τον λήθαργο και την υπνηλία

Εάν δεν κοιμάστε αρκετά και η μέρα θα είναι δύσκολη, χρειάζονται επείγοντα μέτρα.

Για να απαλλαγείτε από την αυξημένη υπνηλία, χρησιμοποιήστε τις ακόλουθες συστάσεις:

• Ξεκινήστε το πρωί σας με καφέ. Αυτό θα σας βοηθήσει να ξυπνήσετε πιο γρήγορα και θα σας δώσει ενέργεια για ένα λεπτό. Πίνετε αυτό το αναζωογονητικό ρόφημα 2-3 φορές την ημέρα. Παρεμπιπτόντως, έχει αποδειχθεί ότι ο καφές προλαμβάνει την εμφάνιση διαβήτη.
• διαδικασίες νερού. Τίποτα δεν αναζωογονεί καλύτερα από ένα κρύο ντους. Ωστόσο, είναι καλύτερο να μην πειραματίζονται έτσι οι άνθρωποι που δεν έχουν ψυχραιμία. Ένα ντους αντίθεσης είναι το καλύτερο για αυτούς.
• Εντονο φως. Ο φωτισμός, είτε είναι φυσικός είτε τεχνητός, είναι μια μεγάλη βοήθεια για να απαλλαγείτε από τον λήθαργο. Αποχαιρετήστε λοιπόν τις κουρτίνες συσκότισης ή τα στόρια και πείτε γεια στον ήλιο.
• Περισσότερος αέρας. Αερίζετε τακτικά το δωμάτιο στο οποίο εργάζεστε ή χαλαρώνετε. Το κρύο δεν είναι λόγος να αρνηθείς τον αερισμό. Ανοίξτε το παράθυρο και καλέστε τους συναδέλφους να κάνουν ένα διάλειμμα για καφέ. Μετά από 10 λεπτά μπορείτε να επιστρέψετε στη δουλειά.
• Παρακολουθήστε τη θερμοκρασία. Η ιδανική θερμοκρασία για καθιστική εργασία είναι 24°C. Σε αυτή τη θερμοκρασία, δεν θα νιώσετε λήθαργος. Η ζέστη θα εξαντλήσει αμέσως τους πάντες και στο κρύο η απόδοση θα πέσει.
• Κάντε αυτομασάζ. Πριν ξεκινήσετε, τρίψτε τα χέρια σας μεταξύ τους, ζεστάνετε. Ξεκινήστε κάνοντας μασάζ στην περιοχή του λαιμού της πλάτης. Μετά από αυτό, κάντε μασάζ στις παλάμες σας πιέζοντας με τον αντίχειρά σας τα βιολογικά ενεργά σημεία. Αυτό όχι μόνο θα σας γλιτώσει από τον λήθαργο, αλλά θα ανακουφίσει και την κούραση που έχει συσσωρευτεί κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας.
• Ζεστό νερό. Ανοίξτε τη βρύση ζεστού νερού και περάστε τα χέρια σας κάτω από το ρεύμα. Μετά από αυτό, τρίψτε τις παλάμες σας. Χάρη σε αυτή τη διαδικασία, η υπνηλία θα εξαφανιστεί και η κυκλοφορία του αίματος θα αποκατασταθεί.
• Fizkultminutka. Κάθε ώρα, κάντε λίγη προθέρμανση: κάντε κλίσεις στα πλάγια και προς τα εμπρός, κάντε μερικά squat, τεντώστε τα χέρια και τους μύες της πλάτης σας. Καθισμένοι στον υπολογιστή, μπορείτε να κάνετε περιστροφές κεφαλιού. Μια τέτοια προθέρμανση θα διαλύσει την κούραση.
• Σύντομος περίπατος. Η έλλειψη βιταμίνης D, η οποία παράγεται υπό την επίδραση του ηλιακού φωτός, στους ενήλικες οδηγεί σε μείωση της ανοσίας και λήθαργο. Περάστε περισσότερο χρόνο σε εξωτερικούς χώρους. Αφήστε το γραφείο για τουλάχιστον ένα λεπτό κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού σας διαλείμματος, η κατάστασή σας θα βελτιωθεί.
• Μίνι ύπνος. Ένας αποδεδειγμένος και αξιόπιστος τρόπος για να απαλλαγείτε από την αδυναμία και την υπνηλία. Μερικές φορές χρειάζονται 5 λεπτά για να περάσει ο λήθαργος.

Οι σύντομοι μεσημεριανοί ύπνοι έχουν αποδειχθεί επιστημονικά ότι αυξάνουν την παραγωγικότητα.

Αυτές οι απλές συμβουλές θα σας βοηθήσουν να είστε πιο ενεργητικοί και χαρούμενοι. Αλλά μην τα καταχραστείτε, προσπαθήστε να κοιμάστε αρκετά.

Ένα καλά ξεκουρασμένο άτομο είναι λιγότερο επιρρεπές σε ασθένειες και στρες. Κοιμηθείτε περισσότερο, τρώτε σωστά, αερίζετε τακτικά το δωμάτιο και θα ξεχάσετε τι είναι η υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Πνευματικά δικαιώματα © Pravdoruss. Ολα τα δικαιώματα διατηρούνται

Εντολή

Αναπνεύστε το άρωμα του λεμονιού. Προσθέστε το σε διάφορα πιάτα. Η μυρωδιά του θα βοηθήσει στη διάθεση και από υπνηλία. Έχει αποδειχθεί επιστημονικά ότι το λεμόνι αυξάνει την αποτελεσματικότητα αρκετές φορές. Το λεμόνι είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για όσους περνούν πολύ χρόνο στον υπολογιστή.

Πιείτε ένα φλιτζάνι καφέ ή δυνατό φρεσκοκομμένο τσάι το πρωί. Όπως, αυτό αρκεί για να περάσει επιτέλους το όνειρο και να νιώσεις τη ζωτική ενέργεια.

Αφιερώστε λίγα λεπτά για να ασκηθείτε. Οι ελαφριές πρωινές ασκήσεις θα ζεστάνουν τους μύες. Θα νιώσετε αυξημένη κυκλοφορία του αίματος στα αγγεία, κάτι που σημαίνει κύμα ζωντάνιας και καλής διάθεσης.

Ανοίξτε τις κουρτίνες μόλις ξυπνήσετε. Οι ακτίνες του ήλιου θα διαπεράσουν το δωμάτιο και τελικά θα σας ξυπνήσουν.

Χρησιμοποιήστε αιθέρια έλαια όπως λεβάντα, λεμόνι, γιασεμί. Απλώστε τα σε ένα βαμβάκι και τοποθετήστε τα κοντά σας για να εισπνεύσετε τις αναθυμιάσεις που εξέρχονται.

Σχετικά βίντεο

Τα όνειρα του ουράνιου τόξου και τα όμορφα σχέδια για το μέλλον γεμίζουν πάντα με αισιοδοξία. Όταν όμως έρθει η ώρα να ξεκινήσετε την εφαρμογή τους, αυτή η κατάσταση μπορεί να αντικατασταθεί από φόβο και αδυναμία. Η αδυναμία δράσης με αυτοπεποίθηση, η δυσκαμψία, τα εσωτερικά συμπλέγματα είναι κοινές εκδηλώσεις αδυναμίας που πρέπει να εξαλειφθούν.

Εντολή

Κάντε αυτοανάλυση. Καθίστε σε ένα ήσυχο περιβάλλον, πάρτε ένα χαρτί και προσπαθήστε να γράψετε τις σκέψεις σας. Προσπαθήστε να κατανοήσετε τις βαθύτερες αιτίες της αδυναμίας σας. Ίσως το όλο θέμα να βρίσκεται σε σοβαρά συμπλέγματα που σε εμποδίζουν να ζήσεις και να προχωρήσεις. Ωστόσο, είναι πιθανό η κατάσταση να είναι πολύ πιο απλή. Μερικές φορές η αδυναμία είναι ένας αμυντικός μηχανισμός εάν ένα άτομο έχει επιλέξει λάθος δρόμο και υποσυνείδητα αντιστέκεται σε κάποιους παράγοντες και διαδικασίες στη ζωή του. Η εύρεση της αιτίας είναι το πιο σημαντικό βήμα για την επίλυση του προβλήματος.

Ξεκινήστε να εξασκείτε την αυτόματη προπόνηση. Αυτή η μέθοδος, που φαίνεται τόσο απλή με την πρώτη ματιά, είναι εξαιρετική. Δημιουργήστε τη δική σας λίστα με φράσεις που θα σας βοηθήσουν να αλλάξετε εσωτερικά. Για παράδειγμα, «υπάρχει μια κολοσσιαία δύναμη μέσα μου» ή «Είμαι γεμάτος ενέργεια και δύναμη». Επαναλάβετέ τα καθημερινά μπροστά στον καθρέφτη. Δεν είναι λιγότερο αποτελεσματικό να προφέρετε τέτοιες επιβεβαιώσεις διανοητικά, σε συνδυασμό με ασάνες γιόγκα.

Εάν η αδυναμία εκδηλώνεται στην περίπτωσή σας με συστολή, αδυναμία να αρνηθείτε και να επιμείνετε μόνοι σας, ξεκινήστε να κάνετε μικρές ασκήσεις. Αναγκάστε τον εαυτό σας να επικοινωνήσει με άλλους ανθρώπους όσο το δυνατόν περισσότερο και να υπερασπιστεί την άποψή σας. Βάλτε μικρούς στόχους για την ημέρα πριν φύγετε από το σπίτι. Για παράδειγμα, κάντε 3 «άβολα» πράγματα ή δείξτε δύναμη επιμένοντας στη δική σας θέση σε μια αμφιλεγόμενη κατάσταση.

Συμβουλευτείτε έναν ψυχολόγο εάν το πρόβλημα είναι πολύ βαθύ. Επιλέξτε έναν αξιόπιστο ειδικό. Μοιραστείτε μαζί του τα αποτελέσματα της ενδοσκόπησης, τις κύριες εμπειρίες σας. Ένας έμπειρος ψυχολόγος θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε την κατάσταση σε πολλά βήματα.

Ασχοληθείτε με τη φυσική κατάσταση, δίνοντας προτίμηση στην προπόνηση δύναμης. Υπάρχει μια άρρηκτη σχέση μεταξύ της φυσικής και της ψυχικής σας κατάστασης. Η μέτρια άσκηση στο γυμναστήριο θα βοηθήσει στην επιτάχυνση του μεταβολισμού, θα αυξήσει τον συνολικό τόνο του σώματος, θα γεμίσει το σώμα με ενέργεια. Σύντομα θα νιώσετε δύναμη και εμπιστοσύνη στον εαυτό σας, που μεταφράζονται θετικά στην ψυχολογική κατάσταση.

Σχετικά βίντεο

Σηκώθηκες, πήρες πρωινό, έφτασες στο γραφείο και άνοιξες τον υπολογιστή, αλλά ψυχικά είσαι ακόμα στην αγκαλιά του Μορφέα. Είναι απίθανο να μπορέσετε να εργαστείτε γόνιμα σε αυτή την κατάσταση. Για να μην χάνετε χρόνο μάταια, χαρείτε!

Φύλο

Ξυπνώντας το πρωί, συνειδητοποιείτε ότι δεν αισθάνεστε καλύτερα από το προηγούμενο βράδυ και για μίζερα 15-20 λεπτά πριν χτυπήσει το ξυπνητήρι, δεν θα έχετε χρόνο για την κατάσταση; Ξυπνήστε τον αγαπημένο σας και κάντε σεξ μαζί του. Κατά τη διάρκεια αυτής της ευχάριστης διαδικασίας, οι ορμόνες σεροτονίνη και. Σας βοηθούν τελικά και με καλή διάθεση και για πολύ καιρό να νιώσετε ένα κύμα δύναμης.

Και εγένετο φως!

Όταν φτάσετε στη δουλειά, ανοίξτε τις κουρτίνες στα παράθυρα και αφήστε το φως του ήλιου να μπει στο δωμάτιο. Αν έχει συννεφιά έξω, ανοίξτε το ρεύμα! Η ορμόνη που δίνει σήμα στον εγκέφαλο ότι είναι ώρα για ύπνο απελευθερώνεται όταν νυχτώνει έξω. Αν το σώμα σας αποφασίσει ότι ο φωτισμός δεν είναι αρκετός, δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι αποφασίσει ότι είναι ήδη βράδυ και είναι ώρα να πάρετε έναν υπνάκο.

Η δίαιτα δεν μπορεί να σπάσει

Ένα πλούσιο γεύμα σε κάνει να το θέλεις, αλλά δεν μπορείς να καθίσεις όλη την εργάσιμη μέρα χωρίς να φας ούτε ένα κομμάτι. Ένα έντονο αίσθημα πείνας δεν θα συμβάλει επίσης στη συγκέντρωση σας σε εργασίες εργασίας. Υπάρχει μια διέξοδος - τρώτε συχνά, αλλά λίγο. Φάτε μπισκότα βρώμης, ξηρούς καρπούς, αποξηραμένα φρούτα, φτιάξτε μόνοι σας μούσλι, πιείτε κεφίρ. Η κατανάλωση υγιεινών και ελαφρών γευμάτων θα σας βοηθήσει να φτιάξετε τη διάθεση. Φυσικά, για να μπορείς να δουλεύεις άνετα σε τέτοιους χώρους, πρέπει να έχεις ένα πλούσιο πρωινό το πρωί. Πίνετε περισσότερο νερό ενώ εργάζεστε, τότε θα νιώσετε υπέροχα.

απογευματινή ανάπαυση

Δεν έχει κάθε εργαζόμενος την ευκαιρία να κοιμηθεί για μισή ώρα μετά από ένα πλούσιο γεύμα, αλλά αν είστε τυχερός εργαζόμενος από το σπίτι, δεν μπορούσατε να αντισταθείτε και φάγατε ένα πλούσιο γεύμα, μην το χάσετε. Το σώμα ξοδεύει ενέργεια για την πέψη της τροφής, με αποτέλεσμα να νιώθετε υπνηλία. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, θα εξακολουθείτε να εργάζεστε λιγότερο αποτελεσματικά από το συνηθισμένο. Είναι καλύτερα να περάσετε αυτές τις μισή ή μία ώρα ύπνου. Σε αυτό το διάστημα, θα ολοκληρώσει το κύριο μέρος της αποστολής του για την επεξεργασία και αφομοίωση των τροφίμων και θα ξυπνήσετε ξεκούραστοι.

ΜΟΥΣΙΚΗ

Τα αγαπημένα τραγούδια θα σας βοηθήσουν να φτιάξετε τη διάθεση. Αλλά μόνο αν πρόκειται για ζωηρές συνθέσεις και τραγουδάτε μαζί με τον ερμηνευτή και είναι καλύτερο να χορεύετε ταυτόχρονα. Μετά από δύο ή τρεις ενεργές παραστάσεις, θα νιώσετε ένα κύμα δύναμης και η υπνηλία θα αφαιρεθεί. Μπορείτε επίσης να εγκαταστήσετε ένα ραδιόφωνο ή μια αδιάβροχη συσκευή αναπαραγωγής στο ντους. Τραγουδήστε τραγούδια ενώ στέκεστε κάτω από πίδακες κρύου νερού και μετά από 15 λεπτά τέτοιων διαδικασιών, θα νιώσετε σαν αγγούρι.

Η υπνηλία είναι αιώνιος σύντροφος των κατοίκων των μεγάλων πόλεων. Είναι ιδιαίτερα οξύ το χειμώνα, όταν οι ώρες της ημέρας είναι σύντομες. Για να αποκτήσετε ζωντάνια και να ομαλοποιήσετε τον νυχτερινό ύπνο θα βοηθήσετε απλούς κανόνες.

Εντολή

Ακολουθήστε την καθημερινή ρουτίνα. Εάν κοιμάστε συνεχώς λιγότερο από 6-7 ώρες τη νύχτα, το σώμα σας συσσωρεύει κούραση και γίνεται όλο και πιο δύσκολο να σηκώνεστε κάθε πρωί. Προσπαθήστε να πάτε για ύπνο το αργότερο τα μεσάνυχτα. Αερίστε την κρεβατοκάμαρά σας πριν πάτε για ύπνο. Φροντίστε να κλείσετε τα παράθυρα με κουρτίνες συσκότισης. Στο σκοτάδι, ο ύπνος θα είναι πιο δυνατός.

Εκμεταλλευτείτε την ευκαιρία να πάρετε έναν υπνάκο στη μέση της ημέρας. Λίγη ξεκούραση θα διώξει την υπνηλία και θα σας επιτρέψει να επιστρέψετε στις επιχειρήσεις με ανανεωμένο σθένος. Ωστόσο, κατά τη διάρκεια της ημέρας δεν συνιστάται να κοιμάστε περισσότερο από 20 λεπτά. Ο πολύς ύπνος μπορεί να διαταράξει τον βιολογικό ρυθμό του σώματός σας, καθιστώντας σας δύσκολο να αποκοιμηθείτε τη νύχτα.

Μην καταχραστείτε τον καφέ και τα ενεργειακά ποτά. Αυτά τα φάρμακα έχουν προσωρινό αναζωογονητικό αποτέλεσμα, αλλά με παρατεταμένη χρήση, η αποτελεσματικότητά τους μειώνεται και πρέπει να αυξήσετε τη δόση, γεγονός που μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την υγεία. Μην πίνετε καφέ το απόγευμα. Μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο τη νύχτα.

Η αιτία της ανοιξιάτικης υπνηλίας μπορεί να είναι το beriberi. Αυτή η ασθένεια πρέπει να καταπολεμηθεί με την κατανάλωση φρέσκων φρούτων, λαχανικών και ειδικών συμπλεγμάτων βιταμινών. Το περπάτημα στον καθαρό αέρα και η μέτρια σωματική δραστηριότητα συμβάλλουν στη βελτίωση της γενικής ευεξίας.

Προσπαθήστε να μην τρώτε υπερβολικά το βράδυ. Το τελευταίο γεύμα πρέπει να είναι τρεις ή τέσσερις ώρες πριν τον ύπνο. Εάν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε από ένα πεινασμένο βουητό στο στομάχι σας, πιείτε ένα ποτήρι κεφίρ ή πράσινο τσάι.

Για να φορτίσετε το σώμα με τη μέγιστη ενέργεια για λίγο, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα μέσα που είναι προσιτά και πωλούνται σε οποιοδήποτε φαρμακείο.

• 
  Τζίνσενγκ- αποθήκη ενέργειας. Η καλύτερη επιλογή είναι το τζίνσενγκ. Μόνο 20 κόκκοι - και «ξυπνάτε» το κοιμισμένο σώμα και ενεργοποιείτε τον εγκέφαλο ακόμα και σε περιπτώσεις που έχετε καταναλώσει αλκοόλ την προηγούμενη μέρα. 5 - 10 κόκκοι είναι σε θέση να "ευθυμήσουν" ένα άτομο για αποτελεσματική εργασία μέσα σε 3 - 5 ώρες.


• Βοηθά να ξεπεραστεί η υπνηλία Βάμμα ελευθερόκοκκου. Πάρτε το βάμμα σύμφωνα με τις οδηγίες που αναγράφονται στη συσκευασία του φαρμακείου.


• Εξαιρετικά τονώνει μέτριας περιεκτικότητας πράσινο ή μαύρο τσάι από φύλλα με λεμόνι και μέλι. Μετά από ένα φλιτζάνι ζεστό τσάι, το σώμα αντιμετωπίζει εύκολα τους φόρτους εργασίας για τουλάχιστον 2 ώρες. Ένα τέτοιο ποτό δεν βλάπτει το σώμα, ηρεμεί το νευρικό σύστημα, ξεκαθαρίζει τις σκέψεις και δίνει δύναμη.


• Βοηθά να "συνέλθετε" και παρέχει ένα κύμα δύναμης βάμμα λεμονόχορτου με καφεΐνη. Για ένα φλιτζάνι (ή ένα ποτήρι) ζεστό βρασμένο νερό, αρκεί 1 κουταλιά της σούπας βάμμα λεμονόχορτου και 2 ταμπλέτες καφεΐνης.

Ως πρόληψη της απώλειας δύναμης και της αυξημένης υπνηλίας, θα πρέπει να θυμάστε μερικούς απλούς κανόνες που πρέπει να γίνουν οικείοι στον τρόπο ζωής σας.

• Τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα θα πρέπει να είναι στο φως του ήλιου, εισπνέοντας βαθιά καθαρό αέρα. Μια καθημερινή απογευματινή βόλτα θα αποτρέψει την απώλεια ενέργειας το βράδυ.


• Το βράδυ, δεν πρέπει να βρίσκεστε σε μισοσκότεινο δωμάτιο. Ανάψτε το φωτιστικό, ακόμα κι αν έχετε επιτραπέζιο φωτιστικό στο χώρο εργασίας σας. Οι λαμπτήρες είναι καλύτερο να επιλέγετε πιο φωτεινό, το αμυδρό φως προκαλεί μια καταθλιπτική κατάσταση του μυαλού.


• Οι ενεργητικές κινήσεις και η ελαφριά σωματική δραστηριότητα θα σας βοηθήσουν να βρείτε τη σωστή ισορροπία. Τουλάχιστον μισή ώρα την ημέρα, αφιερώστε την κινητική θεραπεία: χορέψτε, κάντε μερικές ελαφριές σωματικές ασκήσεις ή αφιερώστε λίγο χρόνο στη γιόγκα.


• Μην ξεχνάτε να διατηρείτε την ισορροπία του νερού στο σώμα. Ένα άτομο χρειάζεται 30 g καθαρού νερού ανά 1 κιλό σωματικού βάρους καθημερινά. Ο υπολογισμός της σωστής ποσότητας νερού με βάση το δικό σας βάρος δεν είναι τόσο δύσκολος.


• Βεβαιωθείτε ότι ο ύπνος σας είναι υγιής. Το φθινόπωρο, πρέπει να «προσθέσετε» τουλάχιστον 1 επιπλέον ώρα για ύπνο. Ξεκινήστε το πρωί με αερισμό. Ανοίγοντας ένα παράθυρο ή ένα μπαλκόνι, μπορείτε να αντέξετε οικονομικά να απορροφηθείτε κάτω από τα σκεπάσματα για τουλάχιστον άλλη μισή ώρα, αλλά η ευθυμία θα σας συνοδεύσει το πρωί χωρίς «ενεργειακές αστοχίες».

Έχουν μια πραγματικά μαγική επίδραση στο σώμα. αιθέρια έλαια. Τα έλαια από κέδρο, γκρέιπφρουτ, έλατο, τζίντζερ και λεβάντα είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικά. Η λεβάντα έχει ηρεμιστική δράση, το έλαιο ελάτης τονώνει και ενεργοποιεί τις αισθήσεις, ο κέδρος μειώνει τα συμπτώματα του άγχους, το τζίντζερ διώχνει την απάθεια και το έλαιο εσπεριδοειδών ενεργοποιεί τη νοητική δραστηριότητα.

Ανακατέψτε τα λάδια σταγόνα-σταγόνα σε ίσες αναλογίες και ρίξτε τα στη μπαταρία ή ρίξτε τα μέσα στην αρωματική λάμπα. Η μυρωδιά θα εξαπλωθεί σε όλο το δωμάτιο. Μια τέτοια «συνεδρία» είναι ιδιαίτερα χρήσιμη κατά τις πρωινές προετοιμασίες για τη δουλειά.

Η υπερκόπωση είναι ένα φαινόμενο αρκετά συχνό στον σύγχρονο κόσμο. Η επιζήμια επίδρασή του έγκειται στο γεγονός ότι η συνεχής κόπωση οδηγεί σε διαταραχή της εργασίας του κεντρικού νευρικού συστήματος, αρχίζουν οι αποτυχίες στο έργο άλλων οργάνων.

Κανείς δεν έχει ανοσία από την υπερκόπωση, επιπλέον, ο αριθμός των ανθρώπων που πάσχουν από αυτή την ασθένεια αυξάνεται συνεχώς. Από την υπερβολική εργασία, πρώτα απ 'όλα, το ανοσοποιητικό σύστημα υποφέρει, το σώμα δεν έχει αρκετή δύναμη για να αντιμετωπίσει ένα στοιχειώδες κρυολόγημα. Τα σημάδια υπερκόπωσης είναι γνωστά στους περισσότερους ανθρώπους, εμφανίζονται σταδιακά και, στο τέλος, αιχμαλωτίζουν πλήρως το σώμα, επηρεάζοντας τη σωματική και συναισθηματική κατάσταση ενός ατόμου.

Το πρώτο σημάδι υπερκόπωσης είναι η συνεχής υπνηλία, όταν, μετά από 7-8 ώρες συνεχούς ύπνου, δεν υπάρχει πρωινό σθένος, υπάρχει αδυναμία και απάθεια. το επόμενο βήμα είναι η μείωση της ανοσίας, η έξαρση χρόνιων ασθενειών, τα συχνά κρυολογήματα. Με την πάροδο του χρόνου, αυτό οδηγεί σε συνεχείς πονοκεφάλους, ευαισθησία στις καιρικές αλλαγές και αϋπνία. Η εμφάνιση ενός ατόμου αλλάζει επίσης: το δέρμα γίνεται χλωμό, τα μάτια φλεγμονώνονται, η όραση μπορεί να μειωθεί. Το τελικό στάδιο της υπερκόπωσης εκφράζεται σε συνεχή ευερεθιστότητα, μειωμένη προσοχή και αυξημένη νευρικότητα.

Εάν δεν δίνετε προσοχή στην υπερκόπωση για μεγάλο χρονικό διάστημα, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε μη αναστρέψιμες συνέπειες: επιδείνωση της μνήμης και της προσοχής, μειωμένη απόδοση, αλλαγές στη σωματική και ψυχική κατάσταση.

Η κούραση μπορεί και πρέπει να αντιμετωπιστεί. Πρώτα απ 'όλα, είναι απαραίτητο να τηρήσετε το καθεστώς και να χαλαρώσετε πλήρως. Ο νυχτερινός ύπνος πρέπει να είναι τουλάχιστον 7-8 ώρες. Η σωματική δραστηριότητα, παραδόξως, θα βοηθήσει επίσης στην καταπολέμηση της κόπωσης. Μια εξαιρετική επιλογή σε αυτή την περίπτωση είναι το περπάτημα πριν τον ύπνο. Εάν η εργασία διαρκεί συνεχώς και δεν υπάρχει χρόνος για προσωπική αναψυχή, συνιστάται να πάτε διακοπές ή σε αναρρωτική άδεια για μερικές ημέρες. Το μασάζ δεν είναι επίσης ένας κακός τρόπος για να αντιμετωπίσετε την υπερβολική εργασία. Κατά τη διάρκεια του μασάζ χαλαρώνουν οι μύες, βελτιώνεται η ποιότητα και η διάρκεια του ύπνου.

Εάν όλα τα παραπάνω δεν οδηγούν στο επιθυμητό αποτέλεσμα, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν ψυχοθεραπευτή.

Καλίνοφ Γιούρι Ντμίτριεβιτς

Χρόνος ανάγνωσης: 7 λεπτά

Το ερώτημα πώς να απαλλαγείτε από την υπνηλία ανησυχεί πολλούς. Οι άνθρωποι που αποκοιμιούνται στις μεταφορές δεν εκπλήσσουν πλέον. Και όσοι καταφέρνουν να κοιμηθούν στο μεσημεριανό διάλειμμα προκαλούν ακόμη και φθόνο στους συναδέλφους. Και μάταια! Τι θα μπορούσε να είναι χειρότερο για έναν σύγχρονο επιχειρηματία από μια ακαταμάχητη επιθυμία να κλείσει τα βλέφαρά του μόλις καθίσει σε έναν υπολογιστή και αρχίσει να κάνει επίπονη μονότονη δουλειά; Τέτοιοι άνθρωποι αναζητούν τρόπους να νικήσουν την υπνηλία.

Συμπτώματα υπνηλίας

Εάν ένα άτομο απλά δεν κοιμόταν αρκετά και η κούραση και η υπνηλία είναι αποτέλεσμα αϋπνίας και το επόμενο βράδυ θα προλάβει, τότε δεν υπάρχει λόγος ανησυχίας. Τι να κάνετε όμως αν ένα άτομο περνάει όλη τη νύχτα στο κρεβάτι, αλλά σηκώνεται το πρωί με την αίσθηση ότι είχε κοιμηθεί μόνο τέσσερις ώρες. Πώς να ξεπεράσετε την υπνηλία και να επιστρέψετε έναν υγιή ύπνο;

Το πρώτο βήμα είναι να αναγνωρίσετε ότι αυτή είναι μια ανθυγιεινή κατάσταση. Η διάγνωση της «υπνηλίας», δηλαδή της συνεχούς επιθυμίας να αποκοιμηθείς σε μια στιγμή που δεν προορίζεται για ύπνο, γίνεται με βάση τα συμπτώματα:

• μειωμένη πνευματική δραστηριότητα.
• γενικός σωματικός λήθαργος.
• γρήγορη κόπωση.
• γενική παθητικότητα, απάθεια.

Εάν υπάρχουν τουλάχιστον τρία από αυτά τα συμπτώματα, τότε υπάρχει μια απάντηση στο ερώτημα πώς να απαλλαγείτε από την υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας: να δημιουργήσετε έναν υγιή ύπνο. Και για αυτό πρέπει να κατανοήσετε τους λόγους για αυτήν την κατάσταση πραγμάτων.

Θυμήσου τα πάντα

Δυστυχώς, αυτή η κατάσταση μπορεί να συνοδεύει την ανάπτυξη μιας σειράς ασθενειών. Επομένως, πριν απαντήσετε στην ερώτηση πώς να αντιμετωπίσετε την υπνηλία, αξίζει να θυμάστε πότε προέκυψε και πώς ξεκίνησαν όλα.

Αιτίες υπνηλίας:

Εάν δεν υπάρχει αμφιβολία για τους λόγους για την εμφάνιση μιας κατάστασης υπνηλίας, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μερικές συμβουλές για να βελτιώσετε τα πρότυπα ύπνου.

Εξαλείφοντας τη συνεχή επιθυμία για ύπνο ως σύμπτωμα της νόσου, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις συμβουλές για το πώς να αντιμετωπίσετε την υπνηλία καθιερώνοντας έναν υγιή ύπνο:

Έχοντας δημιουργήσει έναν πλήρη ύπνο, μπορείτε να αφαιρέσετε το ερώτημα πώς να ξεπεράσετε την υπνηλία στην εργασία, για πάντα.

Αλλά τι να κάνετε εάν ο ρυθμός της ζωής δεν σας επιτρέπει να καθιερώσετε ένα φειδωλό καθεστώς, είναι σχεδόν αδύνατο να πάτε για ύπνο νωρίς και γίνεται όλο και πιο δύσκολο να αντιμετωπίσετε τον εμμονικό ύπνο; Πώς να διατηρήσετε μια χαρούμενη εμφάνιση κατά τη διάρκεια της ημέρας, πώς να αντιμετωπίσετε την υπνηλία στη δουλειά, εάν δεν υπάρχουν περισσότερες από έξι ώρες την ημέρα για ύπνο (και αυτό είναι στην καλύτερη περίπτωση), η υπνηλία βασανίζεται, πώς να την αντιμετωπίσετε;

Μέθοδος Almighty Five C

Η Μέθοδος Five C λειτουργεί εξαιρετικά κατά της υπνηλίας, η οποία θα βοηθήσει στην άρση του προβλήματος και θα κάνει τον νυχτερινό ύπνο υγιή και γεμάτο, ακόμη και με μια δύσκολη μέρα εργασίας και μια σύντομη νυχτερινή ανάπαυση.

Σεροτονίνη

Η υπνηλία και η κούραση συνοδεύονται πάντα από ένα χαμηλό επίπεδο αυτής της ορμόνης της ευτυχίας, που δεν είναι τόσο δύσκολο να αυξηθεί. Αυτή η ουσία παράγεται από τον ανθρώπινο εγκέφαλο ως αποτέλεσμα της κατανάλωσης τροφής που περιέχει σελήνιο, φολικό οξύ, μαγνήσιο, ασβέστιο, βιταμίνες Ε και Β, τρυπτοφάνη, καθώς και τις ορμόνες οιστρογόνα και ινσουλίνη. Έτσι, για να αυξήσετε το επίπεδο της σεροτονίνης, πρέπει να έχετε πρωινό και μεσημεριανό γεύμα με προϊόντα με τη μέγιστη περιεκτικότητα των παραπάνω ουσιών (προαιρετικά):

• κόκκινο χαβιάρι?
• μαύρο χαβιάρι?
• μέλι;
• μπανάνα
• κρέας γαλοπούλας?
• μανταρίνι;
• πικρή σοκολάτα?
• σταφίδες?
• ΦΥΣΤΙΚΙΑ κασιους;
• φιστίκια Αιγίνης.

πεύκο αέρα

Οι δραστήριοι περίπατοι στον καθαρό αέρα θα είναι διπλά ωφέλιμοι για ένα κουρασμένο σώμα, αν τους πάρετε σε ένα πευκοδάσος, όπου ο κορεσμός οξυγόνου αυξάνεται σημαντικά. Τι να κάνετε αν δεν υπάρχει ούτε βόριο, ούτε καν ένα μοναχικό πεύκο κοντά; Αγοράστε αιθέριο έλαιο πεύκου και ένα αρωματικό μενταγιόν στο οποίο μπορείτε να τοποθετήσετε μερικές σταγόνες αρώματος το πρωί και να εισπνεύσετε το άρωμα για τουλάχιστον 3 λεπτά κάθε ώρα. Αυτή η διαδικασία θα βελτιώσει τη συναισθηματική κατάσταση, θα συγκεντρώσει την προσοχή και την ταχύτητα αντίδρασης και θα συμβάλει στην αποκατάσταση της δύναμης. Έχει τονωτική δράση, βελτιώνει τον αερισμό των πνευμόνων.

Σάουνα

Τα τονωτικά, διεγερτικά και αναζωογονητικά αποτελέσματα του ατμόλουτρου είναι γνωστά από αμνημονεύτων χρόνων. Οι κύριες ιδιότητες της σάουνας: βοηθά στην αντιμετώπιση της κούρασης και στην απομάκρυνση επιβλαβών ουσιών και τοξινών από το σώμα, που έχουν καταθλιπτική επίδραση στον ανθρώπινο οργανισμό. Φυσικά, συχνά τέτοιες διαδικασίες δεν πραγματοποιούνται, αλλά μία ή δύο φορές την εβδομάδα σε μια κρίσιμη κατάσταση θα είναι αρκετή. Μια τέτοια καταπολέμηση της κούρασης και της υπνηλίας δεν είναι μόνο αποτελεσματική, αλλά και ευχάριστη.

χάπια υπνηλίας

Εάν οι μέθοδοι τόνωσης εξακολουθούν να μην βοήθησαν, τότε πώς να διώξετε την υπνηλία; Σε αυτή την περίπτωση, αξίζει να καταφύγουμε στα φαρμακολογικά επιτεύγματα της σύγχρονης ιατρικής:

1. Η μοδαφινίλη είναι ένα φάρμακο που καταπολεμά ενεργά την υπνηλία, αυξάνει την εγρήγορση και την αντοχή του σώματος.
2. Το Longdeysin είναι ένα φάρμακο που θα βοηθήσει τέλεια να απαλλαγούμε από την κούραση και την υπνηλία με τη νυχτερινή αϋπνία και τις διαταραχές του ύπνου.
3. Το Pantocrine, εκτός από τον άμεσο σκοπό του, μπορεί επίσης να ανακουφίσει γρήγορα την κούραση και να διώξει την ενοχλητική υπνηλία και κούραση.

Αλλά αξίζει να θυμόμαστε ότι όλα τα φάρμακα μπορούν να ληφθούν μόνο σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού. Πριν ξεκινήσετε ριζικά μέτρα για τη θεραπεία της επίμονης υπνηλίας, αξίζει να συμβουλευτείτε έναν ειδικό και θα συνταγογραφήσει την κατάλληλη πορεία θεραπείας.

Τα όνειρα βασίζονται σχεδόν πάντα σε πραγματικά γεγονότα, δηλαδή αντανακλούν όλα όσα συνέβησαν σε ένα άτομο στην πραγματικότητα. Μερικές φορές τα όνειρα περιλαμβάνουν σκηνές από τη ζωή των περασμένων ετών και μερικές φορές τα γεγονότα και τα συναισθήματα της προηγούμενης ημέρας είναι περίεργα συνυφασμένα σε αυτά.

Εάν η ζωή είναι γεμάτη με συναρπαστικές και θετικές στιγμές, τότε τα όνειρα, στις περισσότερες περιπτώσεις, θα είναι χαρούμενα και ανάλαφρα. Ωστόσο, ο σύγχρονος ρυθμός ζωής, που αναγκάζει τον άνθρωπο να εργάζεται σκληρά και να ζει σε κατάσταση χρόνιας κόπωσης, συχνά προκαλεί ανήσυχα και μερικές φορές εφιάλτες, αναγκάζοντάς τον να ξυπνά πολλές φορές τη νύχτα. Μετά από τέτοια όνειρα, πολλοί αισθάνονται καταβεβλημένοι, καταθλιπτικοί, ανήσυχοι και ιδιαίτερα εντυπωσιασμένοι άνθρωποι πιστεύουν ότι ένα κακό όνειρο σηματοδοτεί πάντα επικείμενο πρόβλημα ή πρόβλημα.

Τα εξαντλητικά όνειρα που επαναλαμβάνονται κάθε βράδυ επιδεινώνουν την ποιότητα ζωής: μειώνουν την αποτελεσματικότητα και σε ορισμένες περιπτώσεις συμβάλλουν στην ανάπτυξη νευρωτικών καταστάσεων και κατάθλιψης. Αυτός είναι ο λόγος που πολλοί αναρωτιούνται - πώς να κοιμάστε χωρίς όνειρα για να κοιμάστε αρκετά και να αισθάνεστε καλά;

Τι πρέπει να κάνετε για να αποφύγετε τα όνειρα;

Η απάντηση στην ερώτηση "Τι πρέπει να γίνει για να μην συμβούν όνειρα;" αρκετά απλό. Ο υγιής, βαθύς ύπνος είναι, στις περισσότερες περιπτώσεις, ύπνος χωρίς όνειρα.Ένα άτομο θυμάται τις λεπτομέρειες των ονείρων που ονειρεύεται κατά τη διάρκεια της ελαφριάς φάσης του ύπνου, και κατά τη φάση του βαθύ ύπνου, ένα άτομο δεν θυμάται όνειρα - στην πραγματικότητα, δεν ονειρεύεται. Επομένως, για να πάψουν τα όνειρα να ονειρεύονται, πρέπει να προσέχουμε να κοιμόμαστε ήσυχοι.

1. Ο καθαρός αέρας έχει ευεργετική επίδραση στο νευρικό σύστημα και επιταχύνει τη διαδικασία του ύπνου, επομένως είναι χρήσιμο να κάνετε μια βόλτα για 15-20 λεπτά πριν πάτε για ύπνο.
2. Το τελευταίο γεύμα πρέπει να είναι το αργότερο δύο ώρες πριν τον ύπνο.
3. Είναι καλύτερα να εγκαταλείψετε την παρακολούθηση τηλεόρασης και να κάθεστε κοντά σε μια οθόνη υπολογιστή για μεγάλο χρονικό διάστημα, επειδή αυτό έχει μια συναρπαστική επίδραση στο νευρικό σύστημα.
4. Ένας δραστήριος τρόπος ζωής, ο αθλητισμός και η γυμναστική είναι το κλειδί όχι μόνο για την ευεξία, αλλά και για έναν ξεκούραστο ύπνο.
5. Είναι προτιμότερο να φοράτε χαλαρές πιτζάμες το βράδυ, φτιαγμένες από φυσικά, φιλικά προς το σώμα υφάσματα. Τα ενδύματα ύπνου επηρεάζουν επίσης τη φύση των ονείρων: εάν είναι πολύ στενά ή δεν αναπνέουν καλά, μπορεί να κάνουν τον ύπνο επιφανειακό και ανήσυχο.
6. Η ακρόαση ήρεμης, κλασικής μουσικής προάγει τη χαλάρωση και την ηρεμία, και είναι αυτή η κατάσταση που οδηγεί σε έναν ήρεμο ύπνο.
7. Για να ρυθμίσετε το σώμα σας για έναν ξεκούραστο ύπνο, είναι σημαντικό να τηρείτε τις νυχτερινές τελετουργίες. Τέτοιες τελετουργίες μπορεί να είναι: ένα χαλαρωτικό μπάνιο, διάφορες αισθητικές επεμβάσεις για την περιποίηση προσώπου και σώματος, σύντομη ανάγνωση ενός βιβλίου.
8. Η χρήση τσαγιού βοτάνων και αφεψημάτων μέντας, βαλεριάνας, χαμομηλιού, υπερικό, μητρικό βαλσαμόχορτο, βάλσαμο λεμονιού είναι ένα αποδεδειγμένο παραδοσιακό φάρμακο, καθώς έχουν έντονη ηρεμιστική δράση και κάνουν τον ύπνο πιο δυνατό.
9. Ο διαλογισμός είναι ένα πολύ αποτελεσματικό ανακουφιστικό από το στρες που προάγει τον υγιή ύπνο. Οι απλές τεχνικές διαλογισμού περιλαμβάνουν: ειδικές ασκήσεις αναπνοής, διαλογισμό με κεριά, επίγνωση του σώματός σας κ.λπ.

Ψυχανάλυση για υγιή ύπνο χωρίς όνειρα

Πώς να βεβαιωθείτε ότι δεν έχετε ποτέ όνειρα εφιαλτικού περιεχομένου που προκαλούν αρνητικά συναισθήματα μετά το ξύπνημα; Πριν σκεφτείτε πώς να απαλλαγείτε από όνειρα δυσάρεστης φύσης, αξίζει να κατανοήσετε τους λόγους που τα προκαλούν.

Εάν οι παραπάνω συστάσεις δεν βοηθούν στην επίτευξη υγιούς ύπνου χωρίς όνειρα, τότε αυτό σηματοδοτεί βαθύτερα προσωπικά προβλήματα και μερικές φορές νευρική καταπόνηση ή λανθάνουσα κατάθλιψη. Είναι απαραίτητο να προσπαθήσετε να κατανοήσετε τα προβλήματα που δεν αφήνουν ένα άτομο να φύγει ακόμη και κατά τη διάρκεια του ύπνου. Για αυτό, η μέθοδος που ανέπτυξε ο διάσημος ψυχίατρος Sigmund Freud είναι κατάλληλη.

Η ψυχανάλυση είναι μια μέθοδος ψυχοθεραπευτικής επιρροής, η οποία χρησιμοποιείται για τη θεραπεία νευροψυχιατρικών διαταραχών. Ο Φρόιντ πίστευε ότι τα ανήσυχα όνειρα ή οι εφιάλτες είναι ένας τρόπος να εκπληρωθούν οι ανάγκες του υποσυνείδητου, οι οποίες στην πραγματική ζωή καταστέλλονται από την κοινωνία.

Όπως γνωρίζετε, το υποσυνείδητο «μιλάει» στη γλώσσα συμβόλων και εικόνων που βλέπει ένα άτομο σε ένα όνειρο. Εάν ονειρεύεστε δυσάρεστα, στα οποία η ίδια πλοκή επαναλαμβάνεται τακτικά, τότε ίσως με αυτόν τον τρόπο το υποσυνείδητο θέλει να επικοινωνήσει κάτι σημαντικό ή να σηματοδοτήσει ότι κάτι δεν πάει καλά στην πραγματική ζωή. Πρέπει να προσπαθήσετε να ξετυλίξετε τις "κρυπτογραφημένες" πληροφορίες σε ένα όνειρο και να λάβετε μέτρα για την επίλυση προβλημάτων στην πραγματικότητα. Η συστηματική καταγραφή των λεπτομερειών που φαίνονται στα εμμονικά όνειρα θα βοηθήσει στην ανάλυση του ονείρου και στην κατανόηση των πληροφοριών που μεταφέρει.

Λίστα χρησιμοποιημένης βιβλιογραφίας:

• Beskova I. A. Η φύση των ονείρων (επιστημολογική ανάλυση) / RAS, Ινστιτούτο Φιλοσοφίας. - Μ., 2005
• Poluektov M.G. (επιμ.) Υπνολογία και ιατρική του ύπνου. Εθνική ηγεσία στη μνήμη του Α.Ν. Wayne και Ya.I. Levina M.: "Medforum", 2016.
• Η Διεθνής Ένωση για τη Μελέτη των Ονείρων Έρευνα για τα όνειρα και τα όνειρα.

Το αίσθημα της υπνηλίας είναι γνωστό σε όλους. Η κατάσταση της αναστολής, η απάθεια να κάνει κάτι, μόνο η επιθυμία να ξαπλώσει και να αποκοιμηθεί - κάθε άτομο βιώνει από καιρό σε καιρό. Εάν η κατάσταση της υπνηλίας περιλαμβάνεται στον κανονικό τρόπο ζωής και γίνει ο κανόνας, τότε υπάρχει καλός λόγος να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.

Οι πιο συνηθισμένοι λόγοι για τους οποίους ένα άτομο τείνει να κοιμάται:

• η έλλειψη ύπνου;
• έλλειψη ηλιακού φωτός?
• χρόνια κόπωση;
• άγχος και πλήξη?
• προβλήματα προσωπικής φύσης·
• νευροψυχιατρικές διαταραχές?
• παθήσεις του καρδιαγγειακού και του ενδοκρινικού συστήματος.

Εάν το πρόβλημα δεν είναι παθολογικό, τότε είναι πολύ πιθανό να το αντιμετωπίσετε. Εξετάστε τις πιο αποτελεσματικές μεθόδους που θα απαντήσουν στην ερώτηση: πώς να απαλλαγείτε από την υπνηλία.

Επαναφέρουμε τη λειτουργία του ύπνου και της αφύπνισης στο φυσιολογικό

Η έλλειψη ύπνου είναι μια από τις πιο κοινές αιτίες μιας κατάστασης απάθειας και λήθαργου. Ένα άτομο μπορεί να κοιμηθεί για 5 ώρες και να αισθάνεται ευδιάθετο. Μερικοί αισθάνονται ακόμη και καταβεβλημένοι όταν κοιμούνται στις 7-8 το πρωί. Όλα εξαρτώνται από τα καθαρά ατομικά φυσιολογικά χαρακτηριστικά του καθενός. Ένα πολύ σημαντικό σημείο είναι η ώρα που πηγαίνετε για ύπνο. Δοκιμάστε αυτό το πείραμα: πηγαίνετε για ύπνο και ξυπνάτε διαφορετικές ώρες κάθε μέρα για 10 ημέρες. Αυτό θα σας βοηθήσει να βρείτε τη βέλτιστη ώρα για να πάτε για ύπνο, να ξυπνήσετε και να χρειαστείτε χρόνο για ύπνο. Μόλις καταλάβετε ένα σχήμα που είναι αποδεκτό από εσάς, προσπαθήστε να το ακολουθήσετε.

Εάν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε, κάντε ένα ζεστό μπάνιο το βράδυ, ακούστε χαλαρωτική μουσική, χαλαρώστε εντελώς και προσπαθήστε να μην σκέφτεστε τίποτα.

Για να ξεκινήσετε το πρωί με μια αίσθηση πλήρους φόρτισης όλου του σώματος με ενέργεια, ξυπνήστε με την αγαπημένη σας μουσική και κάντε πρωινές ασκήσεις. Η λήψη ενός πρωινού ντους με αντίθεση θα σας βοηθήσει επίσης να φτιάξετε τη διάθεση.

Επιλέγοντας ένα πρωινό "ναρκωτικό"

Οι ειδικοί δεν συνιστούν την κατάχρηση καφέ το πρωί. Η αναζωογονητική δράση του ποτού έχει αμφισβητηθεί και η επιβλαβής του επίδραση στο καρδιαγγειακό σύστημα έχει αποδειχθεί. Συνιστάται η αντικατάσταση του καφέ με πράσινο τσάι ή μήλο, που εκτός από τονωτικό αποτέλεσμα, θα εμπλουτίσει τον οργανισμό με τις απαραίτητες βιταμίνες και θα φορτίσει την απαραίτητη ενέργεια.

Η αρωματοθεραπεία μπορεί επίσης να βοηθήσει: οι μυρωδιές από εσπεριδοειδή και πευκοβελόνες έχουν καλό τονωτικό αποτέλεσμα.

ημερήσια ανάπαυση

Πολύ συχνά το απόγευμα επισκέπτεται ένα αίσθημα υπνηλίας. Εάν υπάρχει η ευκαιρία στη δουλειά ή στο σπίτι να ξεκουραστείτε και να αποκοιμηθείτε για 20-30 λεπτά, φροντίστε να το εκμεταλλευτείτε. Μια τέτοια ημερήσια ανάπαυση μπορεί να αντικαταστήσει 2-3 ώρες ενός καλού ύπνου. Το σώμα αισθάνεται πλήρως ξεκούραστο και γεμάτο ενέργεια. Ένα φλιτζάνι δυνατός καφές απουσία πίεσης και καρδιακών προβλημάτων θα σας βοηθήσει να νιώθετε ενεργητικοί για το υπόλοιπο της ημέρας.

Συμβουλή: Φροντίστε να αερίζετε το δωμάτιο. Η έλλειψη καθαρού αέρα προκαλεί πείνα με οξυγόνο, η οποία με τη σειρά της προκαλεί αίσθημα υπνηλίας.

Αν κάνετε μονότονη δουλειά στον υπολογιστή, φεύγετε από τον χώρο εργασίας σας κάθε 40 λεπτά και περπατάτε για 5 λεπτά.

Τηρούμε τη διατροφή

Πολλοί άνθρωποι ξεχνούν ότι ένα πλήρες πρωινό είναι η κύρια πηγή ενέργειας και ενέργειας για όλη την ημέρα. Για πρωινό, τα δημητριακά και τα φρούτα είναι τα καλύτερα. Είναι αυτά τα προϊόντα που είναι σε θέση να παρέχουν όλα τα απαραίτητα μικροστοιχεία και χρήσιμες ουσίες στον οργανισμό για την παραγωγή ζωτικής ενέργειας.

Μην τρώτε υπερβολικά το μεσημέρι, γιατί αυτό σίγουρα θα σας κάνει να νυστάζετε. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, οι πρωτεϊνούχες τροφές είναι ιδανικές.
Στο δείπνο, μην υπερφορτώνετε το στομάχι με βαριές τροφές, ιδιαίτερα πιάτα με κρέας. Το δείπνο πρέπει να είναι ελαφρύ. Η υπερκατανάλωση τροφής πριν τον ύπνο είναι η αιτία του ανήσυχου και διακοπτόμενου ύπνου. Αντί να συσσωρεύει δύναμη και ενέργεια για την επόμενη μέρα, το σώμα ξοδεύει ζωτικούς πόρους για την πέψη της τροφής.

Ενεργοποιήστε τα σημεία του σώματος

Για να διώξετε την υπνηλία, συμβουλές από την ανατολίτικη ιατρική μπορούν να έρθουν στη διάσωση:

1. Πίεση των νυχιών στα μαξιλάρια των παρακείμενων δακτύλων. Η διαδικασία πρέπει να διαρκέσει περίπου 2 λεπτά. Κάντε αυτόν τον χειρισμό με τα δάχτυλα κάθε χεριού.
2. Ζύμωμα των λοβών των αυτιών. Τρίψτε τα αυτιά ή τους λοβούς του αυτιού για 2-3 λεπτά.
3. Πατώντας στη βάση της γέφυρας της μύτης.

Κάντε ασκήσεις αναπνοής

Η ρηχή αναπνοή είναι μια από τις αιτίες της πείνας με οξυγόνο του εγκεφάλου, η οποία με τη σειρά της προκαλεί υπνηλία. Οι ασκήσεις αναπνοής μπορούν να εμπλουτίσουν το σώμα με την απαραίτητη ποσότητα οξυγόνου και να γεμίσουν το σώμα με ζωτική ενέργεια. Η γυμναστική πραγματοποιείται δύο φορές την ημέρα: το πρωί και 2 ώρες πριν πάτε για ύπνο.

Μερικά παραδείγματα ασκήσεων:

1. Πάρτε μια όρθια θέση, ισιώστε τους ώμους σας και κρατήστε τη στάση σας ίσια. Πάρτε μια όσο πιο βαθιά αναπνοή γίνεται και κρατήστε την αναπνοή για λίγα δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια εκπνεύστε αργά. Η άσκηση πρέπει να εκτελείται μέσα σε 10-15 λεπτά.
2. Εκτελούμε μια άσκηση παρόμοια με την παραπάνω, μόνο με τη βοήθεια ενός μπαλονιού.

Εγκαταλείψτε τις κακές συνήθειες

Στη δεύτερη θέση, μετά την έλλειψη ύπνου, το σφάλμα της υπνηλίας μπορεί να είναι η κατάχρηση κακών συνηθειών.

Οι κύριες συνήθειες που έχουν κακή επίδραση στην παραγωγικότητα του ύπνου:

• κάπνισμα;
• αλκοόλ;
• υπερφαγία?
• καθιστική ζωή.

Δεδομένου ότι το κάπνισμα προκαλεί πείνα με οξυγόνο στον εγκέφαλο, δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι είναι η αιτία της υπνηλίας. Εκτός από έναν τεράστιο κατάλογο επιβλαβών επιπτώσεων στο σώμα, ο εθισμός δεν επιτρέπει σε ένα άτομο να απολαύσει τη ζωή στο έπακρο, αφαιρώντας την ενέργειά του. Τα άτομα που κόβουν το κάπνισμα σημειώνουν ένα κύμα σθένους και δύναμης, καθώς και ένα αίσθημα υπνηλίας που τους έχει εγκαταλείψει.

Η κατάχρηση αλκοόλ είναι επίσης αιτία διαταραχής του ύπνου. Δεν συνιστάται η λήψη αλκοολούχων ποτών πριν πάτε για ύπνο, ακόμη και σε μικρές ποσότητες. Ένα πλούσιο μεσημεριανό γεύμα, λουσμένο με ένα ποτήρι κρασί ή μπύρα, θα προκαλέσει πρωινή αδυναμία και υπνηλία.
Ο καθιστικός τρόπος ζωής όχι μόνο επηρεάζει αρνητικά το σώμα στο σύνολό του, αλλά μπορεί επίσης να οδηγήσει σε διαταραχές του ύπνου και υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας. Επομένως, όποτε είναι δυνατόν, μετακινήστε όσο το δυνατόν περισσότερο.

Συμβουλή: Αφιερώστε τουλάχιστον ένα από τα Σαββατοκύριακα στην ενεργό αναψυχή.

Ρυθμίστε το υποσυνείδητο μυαλό σας με επιβεβαιώσεις

Δεν ήταν από καιρό μυστικό ότι το υποσυνείδητο έχει τεράστια δύναμη να επηρεάσει τη συνείδηση, το σώμα ως σύνολο και την ψυχική κατάσταση. Η επανάληψη θετικών επιβεβαιώσεων πολλές φορές την ημέρα έχει θετική επίδραση σε όλες τις ζωτικές λειτουργίες. Ίσως σας επισκέπτεται το αίσθημα της υπνηλίας λόγω της μονότονης δουλειάς και της ρουτίνας της ζωής.

Ξεφορτωθείτε αυτό το κράτος! Ισιώστε τους ώμους σας, ισιώστε τη στάση σας, πάρτε μια βαθιά ανάσα και επαναλάβετε στον εαυτό σας: «Είμαι γεμάτος σθένος και δύναμη. Αγαπώ τη δουλειά και τη ζωή μου. Μεγάλα πράγματα βρίσκονται μπροστά μου». Αυτό είναι απλώς ένα παράδειγμα δηλώσεων που μπορείτε να ρωτήσετε το υποσυνείδητό σας.
Η συνεχής επανάληψη θετικών σκέψεων μπορεί να δώσει σε ένα άτομο μια ανεξάντλητη πηγή ενέργειας και ακόμη και να απαλλαγεί από προβλήματα υγείας.

Ακόμα κι αν δεν σας αρέσει η δουλειά σας, ίσως με τη βοήθεια επιβεβαιώσεων μετά από λίγο δεν θα είναι τόσο βαρετό και δεν θα σας τραβήξει να κοιμηθείτε από αυτήν. Βάλτε έναν στόχο, ορίστε μια ρύθμιση για αυτόν και επαναλάβετε κάθε μέρα. Είναι απίστευτα τονωτικό και βοηθά στην αποβολή της υπνηλίας. Αν είναι δυνατόν, πάρτε ένα χόμπι για τον εαυτό σας. Η αλλαγή των δραστηριοτήτων βοηθά επίσης στην απομάκρυνση της απάθειας και στην αύξηση της παραγωγικότητας της ζωής κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Ολοκληρωμένη προσέγγιση στην επίλυση προβλημάτων

Οποιοδήποτε πρόβλημα πρέπει να έχει μια συστηματική και ολοκληρωμένη προσέγγιση. Η εξάλειψη των λόγων για τους οποίους αισθάνεστε αισθήματα λήθαργου και υπνηλίας θα σας βοηθήσει να επιστρέψετε σε μια χαρούμενη κατάσταση.

Για να συνοψίσουμε και να απαντήσουμε εν συντομία πώς να απαλλαγείτε από την υπνηλία:

1. Ακολουθήστε το ατομικό σας πρόγραμμα ύπνου.
2. Ακολουθήστε τη δίαιτα και μην τρώτε υπερβολικά.
3. Εγκαταλείψτε τις κακές συνήθειες.
4. Ασχοληθείτε με σωματική άσκηση.
5. Κάντε ασκήσεις αναπνοής.
6. Ασχοληθείτε με τη χαλάρωση.
7. Να σκέφτεσαι τα καλά πράγματα πιο συχνά.

Εάν καμία από τις μεθόδους με συστηματική προσέγγιση δεν έχει δώσει αποτέλεσμα για ένα μήνα, τότε θα ήταν πιο λογικό να αναζητήσετε βοήθεια από έναν ειδικό που θα σας βοηθήσει να ανακαλύψετε την αιτία της κατάστασης υπνηλίας και να επιλέξετε τα απαραίτητα φάρμακα για θεραπευτική αγωγή.

2 456 προβολές