Υγιής ύπνος, εξαιρετική ευεξία κατά τη διάρκεια της ημέρας. Βασικοί κανόνες για υγιή ύπνο

Ο ΚΑΛΟΣ ΥΠΝΟΣ ΕΙΝΑΙ ΑΠΑΡΑΙΤΗΤΗ ΣΥΝΘΗΚΗ ΓΙΑ ΜΙΑ ΥΓΙΕΙΝΗ ΖΩΗ

Ο υγιής ύπνος είναι φυσιολογικά απαραίτητος για ένα άτομο και αποτελεί σημαντική προϋπόθεση για τη σωματική και ψυχική υγεία. . Ένα άτομο ξοδεύει περίπου το ένα τρίτο της ζωής του στον ύπνο, επομένως αυτό το μέρος της ζωής μας πρέπει να δοθεί ιδιαίτερη προσοχή και πρέπει να ληφθεί μέριμνα για να διασφαλιστεί ότι ο ύπνος είναι υγιής και σωστός. Η ποιότητα της εγρήγορσής μας εξαρτάται από την ποιότητα του ύπνου, δηλαδή το πώς ξεκουράζεται το σώμα μας τη νύχτα εξαρτάται από το πώς θα λειτουργήσει κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ο σωστός ύπνος είναι πηγή καλής διάθεσης, ευεξίας και, φυσικά, ομορφιάς μας.

ΣΤΑΔΙΑ ΥΠΝΟΥ
Ο ύπνος του ανθρώπου αποτελείται από διάφορα στάδια, τα οποία επαναλαμβάνονται πολλές φορές κατά τη διάρκεια της νύχτας. Τα στάδια του ύπνου χαρακτηρίζονται από τη δραστηριότητα διαφόρων δομών του εγκεφάλου και επιφέρουν διάφορες λειτουργίες για το σώμα. Ο ύπνος χωρίζεται σε δύο στάδια: ύπνο μη REM και ύπνο REM. Το στάδιο του ύπνου non-REM χωρίζεται περαιτέρω σε τέσσερα στάδια.

αργός ύπνος

Πρώτο στάδιο. Το άτομο μισοκοιμάται, κοιμάται. Στους ανθρώπους, η μυϊκή δραστηριότητα, ο παλμός και ο ρυθμός της αναπνοής μειώνονται, η θερμοκρασία του σώματος μειώνεται.

Δεύτερο επίπεδο. Αυτό είναι το στάδιο του ελαφρού ύπνου. Η μυϊκή δραστηριότητα, ο παλμός και ο αναπνευστικός ρυθμός συνεχίζουν να μειώνονται.

Τρίτο στάδιο. Στάδιο αργού ύπνου. Σε αυτό το στάδιο, το ανθρώπινο σώμα είναι σχεδόν εντελώς χαλαρό, τα κύτταρα ξεκινούν εργασίες ανάκτησης.

Τέταρτο στάδιο. Βαθύ αργό στάδιο ύπνου. Το ανθρώπινο σώμα είναι εντελώς χαλαρό, το σώμα ξεκουράζεται και ανακάμπτει. Χάρη στο τρίτο και τέταρτο στάδιο, όταν ξυπνάμε, νιώθουμε ξεκούραστοι.

Γρήγορος ύπνος.
Ο ύπνος REM ονομάζεται επίσης ύπνος REM ή στάδιο REM (ταχεία κίνηση των ματιών). Αυτό το στάδιο εμφανίζεται περίπου 70-90 λεπτά μετά την έναρξη του ύπνου. Το παράδοξο αυτού του σταδίου είναι ότι κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου η δραστηριότητα του εγκεφάλου είναι σχεδόν ίδια με εκείνη κατά τη διάρκεια της εγρήγορσης, παρά το γεγονός ότι το ανθρώπινο σώμα βρίσκεται σε εντελώς χαλαρή κατάσταση. Επιπλέον, η θερμοκρασία του σώματος και η αρτηριακή πίεση αυξάνονται, η αναπνοή και ο καρδιακός ρυθμός αυξάνονται και τα μάτια κάτω από τα βλέφαρα αρχίζουν να κινούνται γρήγορα. Είναι κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου που τείνουμε να κάνουμε τα περισσότερα από τα όνειρά μας.

ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΕΣ ΥΠΝΟΥ

Το υπόλοιπο σώμα.

Προστασία και αποκατάσταση οργάνων και συστημάτων του σώματος για φυσιολογική ζωή.

Επεξεργασία, ενοποίηση και αποθήκευση πληροφοριών.

Προσαρμογή στις αλλαγές του φωτισμού (μέρα-νύχτα).

Διατήρηση μιας φυσιολογικής ψυχοσυναισθηματικής κατάστασης ενός ατόμου.

Αποκατάσταση της ανοσίας του οργανισμού.

ΚΑΝΟΝΕΣ ΥΓΙΗΣ ΥΠΝΟΥ
Υπάρχουν διάφοροι κανόνες, η τήρηση των οποίων θα κάνει τον ύπνο εξαιρετικά ωφέλιμο για την υγεία. Αυτοί οι κανόνες βοηθούν το σώμα να εκτελεί σωστά τις λειτουργίες του κατά τη διάρκεια του ύπνου, κάτι που σίγουρα έχει θετική επίδραση στην ευημερία και τη διάθεση ενός ατόμου κατά τη διάρκεια της εγρήγορσης.

Προσπαθήστε να πηγαίνετε για ύπνο και να ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα της εβδομάδας.

Είναι καλύτερο να πηγαίνετε για ύπνο πριν τις 23:00. Είναι αυτή τη στιγμή που το σώμα των περισσότερων ανθρώπων είναι έτοιμο να χαλαρώσει.

Μην τρώτε πριν τον ύπνο. Μπορείτε να έχετε ένα ελαφρύ σνακ μερικές ώρες πριν τον ύπνο. όπως λαχανικά, φρούτα ή γαλακτοκομικά προϊόντα.

Μην πίνετε αλκοόλ και ποτά που περιέχουν καφεΐνη (κακάο, καφές, τσάι) πριν πάτε για ύπνο. Τσάι με χαμομήλι, μέντα ή ζεστό γάλα με μέλι, πίνεται πριν τον ύπνο, θα ωφελήσει τον οργανισμό και θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε πιο γρήγορα και πιο εύκολα.

Σας βοηθά να κοιμηθείτε γρήγορα σε εξωτερικούς χώρους πριν τον ύπνο.

Πριν πάτε για ύπνο, δεν πρέπει να σκέφτεστε προβλήματα και ανησυχίες, θα έχετε χρόνο να τα σκεφτείτε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Και το βράδυ είναι καλύτερο να χαλαρώσετε και να βοηθήσετε το σώμα να χαλαρώσει πλήρως και να ανακάμψει κατά τη διάρκεια ενός νυχτερινού ύπνου. Χαλαρώστε τους μύες σας όσο το δυνατόν περισσότερο και σκεφτείτε κάτι ευχάριστο.

Δεν πρέπει να λαμβάνεται πριν τον ύπνο , αφήστε αυτή τη διαδικασία το πρωί. Το βράδυ, είναι καλύτερο να κάνετε ένα ζεστό μπάνιο ή ντους.

Για έναν γρήγορο και ήρεμο ύπνο, μπορείτε να διαβάσετε ήρεμη λογοτεχνία ή να ενεργοποιήσετε απαλή αργή μουσική, ήχους της φύσης, νανουρίσματα κ.λπ.

Μην ξεχνάτε να αερίζετε το υπνοδωμάτιό σας πριν πάτε για ύπνο.

Κλείστε το φως στην κρεβατοκάμαρα, διαφορετικά ο ύπνος είναι πιθανό να είναι επιφανειακός, κάτι που δεν θα επιτρέψει στο σώμα σας να ξεκουραστεί πλήρως και να ανακάμψει.

Είναι καλύτερο να κοιμάστε πιο γυμνοί και σε περίπτωση παγώματος, καλύψτε με επιπλέον αντί να φοράτε ζεστά ρούχα.

Για να ξεκουραστεί το σώμα, αρκεί να κοιμηθείς τέσσερις πλήρεις κύκλους ύπνου, που αποτελούνται από αργό και γρήγορο ύπνο και περιγράφονται παραπάνω.

Το κρεβάτι πρέπει να είναι επίπεδο, όχι πολύ μαλακό και όχι πολύ σκληρό.

Είναι απαραίτητο να κοιμάστε σε οριζόντια θέση, κατά προτίμηση εναλλάξ - είτε στη δεξιά είτε στην αριστερή πλευρά. Δεν συνιστάται να κοιμάστε στο στομάχι σας.

Για να ξεκινήσετε μια καλή διάθεση το πρωί, μην ξαπλώνετε για πολλή ώρα στο κρεβάτι, αμέσως μετά το ξύπνημα, τεντωθείτε, χαμογελάστε και σηκωθείτε. Κάντε το αργά και με ευχαρίστηση.

Η υγεία και ο ύπνος είναι απαραίτητα συστατικά μιας φυσιολογικής ανθρώπινης ζωής. Ταυτόχρονα, όχι μόνο η γενική μας κατάσταση, αλλά και πολλές εσωτερικές διεργασίες εξαρτώνται από τον κανονικό ύπνο. Ενώ το σώμα ξεκουράζεται, το σώμα ομαλοποιεί και σταθεροποιεί ολόκληρο τον μεταβολισμό. Η ενέργεια που δαπανάται κατά τη διάρκεια της ημέρας αποκαθίσταται και οι τοξικές ουσίες απομακρύνονται από τα εγκεφαλικά κύτταρα.

Τα οφέλη του ύπνου δύσκολα μπορούν να υπερεκτιμηθούν. Σχεδόν όλα τα συστήματα του σώματος λειτουργούν κανονικά μόνο με πλήρη ύπνο. Ο υγιεινός ύπνος είναι εξίσου απαραίτητος με τον αέρα, το φαγητό και το νερό.

Δείτε τι συμβαίνει στο σώμα μας κατά τη διάρκεια του ύπνου:

1. Ο εγκέφαλος αναλύει και δομεί τις πληροφορίες που έχει λάβει κατά τη διάρκεια της ημέρας. Όλα όσα συναντάμε σε μια μέρα διευθετούνται και οι περιττές πληροφορίες διαγράφονται. Έτσι ο ύπνος επηρεάζει τις γνώσεις μας. Ως εκ τούτου, είναι επιθυμητό να μάθετε όλα τα σημαντικά το βράδυ.
2. Το βάρος είναι ρυθμιζόμενο. Οι πιο βασικές ουσίες που συμβάλλουν στην εμφάνιση υπερβολικής όρεξης παράγονται κατά την αϋπνία. Επομένως, εάν ένα άτομο δεν κοιμάται, θέλει να φάει περισσότερο και από αυτό κερδίζεται υπερβολικό βάρος.
3. Το έργο της καρδιάς ομαλοποιείται. Τα επίπεδα χοληστερόλης μειώνονται, γεγονός που συμβάλλει στην αποκατάσταση του καρδιαγγειακού συστήματος. Αυτό είναι υγεία με την πιο αληθινή έννοια.
4. Ασυλία, ανοσία. Η φυσιολογική λειτουργία του αμυντικού μας συστήματος εξαρτάται άμεσα από την υγιή ανάπαυση. Εάν υποφέρετε από αϋπνία, τότε περιμένετε μολυσματικές ασθένειες.
5. Αποκατάσταση κατεστραμμένων κυττάρων και ιστών. Είναι αυτή τη στιγμή που οι πληγές και οι τραυματισμοί επουλώνονται πιο ενεργά.
6. Η ενέργεια αποκαθίσταται. Η αναπνοή επιβραδύνεται, οι μύες χαλαρώνουν, τα αισθητήρια όργανα απενεργοποιούνται.

Αυτή δεν είναι μια πλήρης λίστα με τις ευεργετικές ιδιότητες που ο ύπνος επηρεάζει την ανθρώπινη υγεία. Το ορμονικό υπόβαθρο αποκαθίσταται και απελευθερώνονται επίσης αυξητικές ορμόνες, κάτι που είναι πολύ σημαντικό για τα παιδιά. Η μνήμη βελτιώνεται και η συγκέντρωση της προσοχής αυξάνεται, επομένως, για να εκτελέσετε επείγουσες εργασίες, συνιστάται να μην κάθεστε όλη τη νύχτα, αλλά, αντίθετα, να κοιμάστε λίγο για να είστε έτοιμοι.

Το γεγονός ότι ένας άνθρωπος δεν μπορεί να ζήσει χωρίς ξεκούραση, καθώς και χωρίς φαγητό και νερό, είναι γνωστό σε όλους. Ωστόσο, οι περισσότεροι άνθρωποι συνεχίζουν να διαταράσσουν τους βιορυθμούς τους και δεν δίνουν αρκετό χρόνο για μια νυχτερινή ανάπαυση.

Η υγεία και ο ύπνος συνδέονται πολύ στενά, επομένως είναι εξαιρετικά σημαντικό να ασχολείστε με την υγιεινή του ύπνου.

Ο ύπνος δεν είναι τόσο απλό φαινόμενο όσο φαίνεται με την πρώτη ματιά. Γι' αυτό κοιμόμαστε αρκετές ώρες και κοιμόμαστε αρκετά ή μπορείτε να πάτε για ύπνο στην ώρα σας και να ξυπνήσετε εντελώς σπασμένοι. Το πώς λειτουργεί ο ύπνος και πώς λειτουργεί αυτός ο μηχανισμός εξακολουθεί να μελετάται από γιατρούς και επιστήμονες. Ο κανόνας για έναν ενήλικα είναι να ξεκουράζεται για 8 ώρες την ημέρα. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, αντιμετωπίζετε αρκετούς πλήρεις κύκλους, οι οποίοι χωρίζονται σε μικρότερες φάσεις.

Γενικά, ο υγιής ύπνος περιλαμβάνει:

Η αναλογία μεταξύ αργής και γρήγορης φάσης αλλάζει. Ένα άτομο βιώνει έναν πλήρη κύκλο αρκετές φορές τη νύχτα. Στην αρχή κιόλας της νυχτερινής ανάπαυσης, ο ύπνος αργών κυμάτων αποτελεί το 90% ολόκληρου του κύκλου και το πρωί, αντίθετα, κυριαρχεί η γρήγορη φάση.

Κατά τη διάρκεια κάθε περιόδου ύπνου, το σώμα λαμβάνει το μερίδιό του στη χρησιμότητα. Επομένως, για πλήρη ανάρρωση, ένα άτομο χρειάζεται να κάνει έναν πλήρη κύκλο τουλάχιστον 4 φορές τη νύχτα. Ο καλός ύπνος είναι το κλειδί για την υγεία. Τότε θα ξυπνήσετε με καλή διάθεση και θα είστε γεμάτοι ενέργεια.

Η σωστή οργάνωση και υγιεινή του ύπνου εγγυάται ισχυρή ανοσία, φυσιολογική λειτουργία του νευρικού συστήματος και επίσης κάνει τον ίδιο τον ύπνο δυνατό, γεγονός που αυξάνει την αποτελεσματικότητά του για την υγεία. Εδώ είναι οι βασικοί κανόνες που πρέπει να τηρούνται για έναν ήρεμο ύπνο και καλή διάθεση το πρωί.

Αυτή είναι η βασική υγιεινή ύπνου:

Επιπλέον, πριν πάτε για ύπνο, θα πρέπει να αποσπάτε την προσοχή σας και να μην βλέπετε τηλεόραση, να μην ακούτε δυνατή μουσική. Το νευρικό σύστημα πρέπει να είναι προετοιμασμένο και για αυτό μπορείτε να κάνετε γιόγκα ή διαλογισμό.

Ένα ζεστό κρεβάτι, η σωστή στάση του σώματος, η υγιεινή του ύπνου και η απουσία αγχωτικών καταστάσεων θα σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε ήσυχα και να κοιμηθείτε ήσυχοι κατά τη διάρκεια της νύχτας.

Ένας πολύ μεγάλος αριθμός ανθρώπων προσπαθεί να εργαστεί ή να σπουδάσει τη νύχτα, καθώς και να διασκεδάσει. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα υγείας, καθώς και σε χρόνιες διαταραχές ύπνου.

Οι κύριες συνέπειες της έλλειψης ύπνου:

Η λίστα συνεχίζει και συνεχίζει. Ένα άτομο που κοιμάται όχι περισσότερες από 3 ημέρες μπορεί να δει παραισθήσεις, καθώς και να παρουσιάσει ψυχικές διαταραχές. Το να μείνετε ξύπνιοι για πέντε ημέρες μπορεί να αποβεί μοιραίο.

Υπάρχουν άνθρωποι στον πλανήτη που δεν έχουν κοιμηθεί για αρκετά χρόνια χωρίς να βλάψουν την υγεία τους. Αλλά αυτές οι περιπτώσεις είναι μεμονωμένες, σε όλες τις υπόλοιπες, η παρατεταμένη έλλειψη ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρή ασθένεια.

Η σημασία του ύπνου για την ανθρώπινη υγεία και για τη φυσιολογική λειτουργία όλων των συστημάτων είναι πολύ υψηλή. Ταυτόχρονα, για να χαλαρώσετε πλήρως, είναι σημαντικό να μπορείτε να οργανώσετε τον καλύτερο ύπνο σας, όπως ολόκληρος ο υγιεινός τρόπος ζωής.

Μερικές φορές ακούμε από τους γνωστούς και τους φίλους μας θρήνους για την ανάγκη να περάσουμε το ένα τρίτο της ζωής μας στον ύπνο και παράπονα για χαμένο χρόνο… Αλλά είναι πραγματικά χαμένος αυτός ο χρόνος, γιατί ο υγιής ύπνος είναι απαραίτητο συστατικό ενός πλήρους ανθρώπινου τρόπου ζωής , χωρίς αυτό η ύπαρξή μας θα ήταν απλά αδύνατη . Ο Ουίλιαμ Σαίξπηρ αποκάλεσε τη νυχτερινή ανάπαυση ένα θαύμα της μητέρας φύσης και τα πιο νόστιμα πιάτα σε ένα επίγειο γλέντι. Στη μυθολογία της αρχαίας Ελλάδας, ο βαθύς και υγιής ύπνος υποστηρίχθηκε από δύο ολόκληρους θεούς - τον Ύπνο και τον θεό των ονείρων Μορφέα.

Όμως ο σύγχρονος ρυθμός της ζωής, η νευρική υπερφόρτωση, η φασαρία, ο υπερβολικός ενθουσιασμός για τηλεοπτικά προγράμματα ή το να κάτσουμε πολλές ώρες στον υπολογιστή καταστρέφουν αυτό το απαραίτητο μέρος της ύπαρξής μας, το οποίο έχει πολύ άσχημη επίδραση στην ανθρώπινη υγεία.

Η σημασία μιας καλής βραδινής ξεκούρασης για έναν άνθρωπο

Δεν είναι περίεργο που η καλή ξεκούραση τη νύχτα ονομάζεται κλειδί για την υγεία. Συμβάλλει στην παραγωγή μιας σειράς σημαντικών ορμονών, ιδιαίτερα της μελατονίνης, μιας ορμόνης νεότητας που αποκαθιστά τη ζωτικότητα.

Ο τρόπος ζωής ενός σύγχρονου ατόμου χαρακτηρίζεται από την παραμέληση του ύπνου. Ωστόσο, κατά τη διάρκεια μιας τέτοιας ανάπαυσης ομαλοποιείται η αρτηριακή πίεση και το σωστό πρόγραμμα ύπνου προστατεύει από χρόνιες ασθένειες, βοηθά στην έναρξη μηχανισμών αυτοθεραπείας.

Ορισμένες περιοχές του εγκεφάλου λειτουργούν ακόμη πιο ενεργά τη νύχτα από ό,τι κατά τη διάρκεια της ημέρας: αναλύονται οι εντυπώσεις που λαμβάνονται κατά τη διάρκεια της ημέρας και πραγματοποιείται επιλεκτική επιλογή πληροφοριών. Ο εγκέφαλος διαγράφει κάτι και οι πιο σημαντικές πληροφορίες, όπως λέγαμε, «αρχειοθετούνται» και αποστέλλονται στη μακροπρόθεσμη μνήμη. Χάρη σε αυτές τις νυχτερινές διαδικασίες, η αντίληψη βελτιώνεται, η ικανότητα μάθησης αυξάνεται και η ικανότητα συγκέντρωσης βελτιώνεται. Δεν είναι περίεργο που η σοφή ρωσική λαϊκή παροιμία λέει ότι το πρωί είναι πιο σοφό από το βράδυ. Από την αρχαιότητα, οι άνθρωποι γνώριζαν ότι η καλή ξεκούραση βοηθά στην επίλυση των πιο δύσκολων προβλημάτων.

Τι προκαλεί την έλλειψη ύπνου

Εάν το πρότυπο ύπνου διαταραχθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα, το σώμα μπορεί να αντιμετωπίσει σοβαρά προβλήματα: καρδιακές και αγγειακές παθήσεις, εμφάνιση συμπτωμάτων διαβήτη, προβλήματα με τη δραστηριότητα ορισμένων τμημάτων του εγκεφάλου. Το γεγονός είναι ότι λόγω της αϋπνίας, οι νευρικές διεργασίες στη βρεγματική ζώνη του εγκεφάλου αναστέλλονται και λόγω αυτού, ο ρυθμός αντίδρασης μειώνεται σημαντικά, καθίσταται δύσκολο να διατυπωθούν σκέψεις, είναι δυνατές διαταραχές όρασης, οι οποίες, φυσικά, αρνητικά επηρεάζει τη δραστηριότητα ολόκληρου του οργανισμού.

Αρνητικές συνέπειες παραβίασης του σωστού μοτίβου ύπνου:

• επιδείνωση των νοητικών και γνωστικών λειτουργιών του εγκεφάλου.
• προβλήματα με το ανοσοποιητικό, γίνεται πιο ευάλωτο. Κατά τη διάρκεια του ύπνου, το ανοσοποιητικό σύστημα λειτουργεί και συνθέτει ειδικές πρωτεΐνες - κυτοκίνες. Χρειάζονται για την καταπολέμηση των λοιμώξεων. Αλλά εάν ένα άτομο δεν κοιμάται αρκετά, τότε οι κυτοκίνες δεν παράγονται αρκετά.
• Η αϋπνία διεγείρει την παραγωγή της ορμόνης της πείνας γκρελίνη. Εξαιτίας αυτού, εμφανίζεται συχνά σύνδρομο νυχτερινής όρεξης, το οποίο οδηγεί σε υπερβολικό βάρος και παχυσαρκία.

10 βήματα για σωστή οργάνωση του βραδινού ύπνου

Προφανώς, ο υγιής ύπνος συμβάλλει σε έναν καλύτερο τρόπο ζωής. Σκεφτείτε 10 παράγοντες που θα σας βοηθήσουν να κάνετε τη νυχτερινή ξεκούραση πιο ωφέλιμη και αναζωογονητική.

1. Καθαρός αέρας στην κρεβατοκάμαρα. Η ιδανική θερμοκρασία για υγιή ύπνο είναι 18-22 βαθμοί. Πράγματι, μια τέτοια θερμοκρασία μπορεί να φαίνεται πολύ χαμηλή σε κάποιον, αλλά έχει αποδειχθεί από καιρό ότι είναι ακριβώς αυτό το καθεστώς θερμοκρασίας που συμβάλλει στην πιο πλήρη ανάπαυση.
2. Ένα άνετο και φαρδύ κρεβάτι με προσεκτικά επιλεγμένο στρώμα που δεν πρέπει να είναι πολύ μαλακό.
3. Έλλειψη θορύβου και λειτουργικών συσκευών. Οι ειδικοί δεν συμβουλεύουν να κοιμάστε σε δωμάτιο γεμάτο ηλεκτρομαγνητική ακτινοβολία, επομένως, εάν υπάρχει Wi-Fi, υπολογιστές κ.λπ. στην κρεβατοκάμαρα, όλα αυτά θα πρέπει να απενεργοποιούνται τη νύχτα.
4. Ο σύγχρονος τρόπος ζωής είναι δύσκολο να φανταστεί κανείς χωρίς τη χρήση υψηλής τεχνολογίας. Αλλά πριν πάτε για ύπνο, δεν πρέπει να κάθεστε για πολλή ώρα μπροστά σε υπολογιστή ή τηλεόραση. Ιάπωνες επιστήμονες έχουν αποδείξει το γεγονός της αρνητικής επίδρασης ενός τέτοιου χόμπι πριν πάτε για ύπνο σε μια νυχτερινή ανάπαυση.
5. Αντί για υπολογιστή ή τηλεόραση, είναι πιο σωστό να επιλέξετε ένα παλιό καλό βιβλίο στην παραδοσιακή έντυπη εκδοχή του. Απτικές αισθήσεις από το άγγιγμα του χαρτιού, η μυρωδιά ενός βιβλίου - όλα αυτά δεν μπορούν να αντικατασταθούν από σύγχρονα gadget.
6. Ορισμένα αρώματα προάγουν τον υγιή ύπνο. Οι έντονες μυρωδιές στην κρεβατοκάμαρα πρέπει να αποφεύγονται. Όμως τα αρώματα εσπεριδοειδών, λεβάντας, σανταλόξυλου ή βάλσαμου λεμονιού συμβάλλουν στον υγιή ύπνο. Φυσικά, η επιλογή των μυρωδιών στην κρεβατοκάμαρα εξαρτάται από τις προσωπικές προτιμήσεις.
7. Οι ισχυρές συστάσεις είναι ευρέως γνωστές για να μην τρώτε πριν τον ύπνο, πρέπει να τελειώσετε το δείπνο 3 ώρες πριν πέσετε για ύπνο. Κάπως λιγότερο γνωστές είναι οι επιπτώσεις ορισμένων τροφών στην ποιότητα του ύπνου. Για παράδειγμα, μια ελαφριά μπουκιά φρέσκα κεράσια ή ένα φλιτζάνι χυμό κεράσι μπορεί να παρατείνει ακόμη και τη νυχτερινή σας ανάπαυση. Αυτό το μούρο περιέχει πολλή μελατονίνη, η οποία συμβάλλει ακόμη και στον υγιή ύπνο. Το μαγνήσιο, που βοηθά στην ηρεμία του νευρικού συστήματος, είναι επίσης απαραίτητο στοιχείο, υπάρχει πολύ άφθονο στις μπανάνες.
8. Το περπάτημα πριν από τη νυχτερινή ανάπαυση βοηθά στην ηρεμία του νευρικού συστήματος και στην προώθηση του υγιούς ύπνου.
9. Ένα ζεστό ντους θα «ξεπλύνει» κυριολεκτικά την κούραση και το νευρικό στρες. Δεν πρέπει να κάνετε ντους αντίθεσης το βράδυ, θα είναι μια ιδανική επιλογή για πρωινές διαδικασίες και το βράδυ θα διεγείρει μόνο το νευρικό σύστημα και θα είναι δύσκολο να αποκοιμηθείτε γρήγορα.
10. Οι θετικές σκέψεις πριν τον ύπνο είναι πολύ σημαντικές. Δεν αξίζει τον κόπο, ακόμη και λαμβάνοντας υπόψη τον πολυάσχολο τρόπο ζωής ενός σύγχρονου ανθρώπου, να σκεφτόμαστε βιομηχανικά ή προσωπικά προβλήματα πριν πάτε για ύπνο. Σε αυτή την περίπτωση, είναι καλύτερο να πάρουμε το παράδειγμα της διάσημης Σκάρλετ από το μυθιστόρημα «Gone with the Wind» και να πείτε στον εαυτό σας: «Θα το σκεφτώ αύριο».

Κιρκάδιοι ρυθμοί και ύπνος

Ο τρόπος ζωής μας εξαρτάται από συγκεκριμένους καθημερινούς βιολογικούς ρυθμούς, ονομάζονται κιρκάδιοι ρυθμοί. Καθορίζουν τον βαθμό έντασης όλων των βιολογικών διεργασιών του ανθρώπινου σώματος. Αυτοί οι ρυθμοί εξαρτώνται από το ηλιακό φως, οι οπτικοί υποδοχείς αντιδρούν σε αυτό και στέλνουν ένα σήμα στον εγκέφαλο. Συνέπεια των σημάτων είναι η παραγωγή δύο ζωτικών ορμονών, της μελατονίνης και της κορτιζόλης, είναι υπεύθυνες για τον ύπνο και την αφύπνιση.

Η επίφυση παράγει μελατονίνη το βράδυ. Ηρεμεί το σώμα, μειώνοντας τόσο την πίεση όσο και τη θερμοκρασία του σώματος. Όταν φωτίσει, αρχίζει η παραγωγή κορτιζόλης, ξυπνά τον άνθρωπο, του δίνει ενέργεια και ευθυμία. Επομένως, το σωστό πρόγραμμα ύπνου περιλαμβάνει μια 8ωρη νυχτερινή ανάπαυση, είναι χρήσιμο να αποκοιμηθείτε στις 22:00 και η βέλτιστη ώρα αφύπνισης είναι οι 6 το πρωί.

Μπορεί να ρωτήσετε, αλλά τι γίνεται με τις «κουκουβάγιες» και τις «κορυγγάδες»; Άλλωστε, οι ρυθμοί ύπνου και εγρήγορσης μπορεί να είναι ατομικοί. Δυστυχώς για κάποιους, μια τέτοια διαίρεση δεν είναι μάλλον φυσικό χαρακτηριστικό, αλλά προϊόν του τρόπου ζωής ενός ανθρώπου στη μεταβιομηχανική εποχή. Επομένως, είναι καλύτερο να προσπαθήσετε να αναδιατάξετε το προσωπικό σας πρόγραμμα εγρήγορσης σύμφωνα με πιο φυσικούς κιρκάδιους ρυθμούς για ένα άτομο.

Φωτογραφίες από ανοιχτές πηγές

Στον σύγχρονο κόσμο, ο υγιεινός τρόπος ζωής κερδίζει όλο και μεγαλύτερη δημοτικότητα, οι άνθρωποι μεταβαίνουν στη σωστή διατροφή, παρακολουθούν το βάρος τους, συμμετέχουν σε διάφορες σωματικές δραστηριότητες και απαλλάσσονται από κακές συνήθειες όπως το αλκοόλ και ο καπνός. Αλλά μερικοί άνθρωποι ξεχνούν ένα ακόμη βασικό στοιχείο ενός υγιεινού τρόπου ζωής - έναν καλό και γεμάτο ύπνο, ο οποίος είναι απαραίτητος για κάθε άτομο χωρίς εξαίρεση. Σύμφωνα με τους ειδικούς, ένα άτομο ξοδεύει περίπου το ένα τρίτο της ζωής του σε ένα όνειρο, μόνο με αυτόν τον τρόπο το σώμα μας μπορεί να λειτουργήσει κανονικά και για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Το πρώτο βήμα είναι να φροντίσετε και να αγοράσετε ένα σετ κλινοσκεπασμάτων που είναι κατάλληλο για εσάς, δεν έχει σημασία αν είναι μεταξωτά σεντόνια ή ένα απλό σετ από ένα φτηνό κατάστημα. Βασική προϋπόθεση είναι η αίσθηση άνεσης. Το ίδιο ισχύει και για το στρώμα, καθώς και για ένα μέρος για ύπνο.

Υπάρχουν διάφορα στάδια ύπνου:

Αργός ύπνος:

Πρώτο στάδιο. Αυτή τη στιγμή, ένα άτομο μόλις αρχίζει να κοιμάται και είναι μισοκοιμισμένο, τη στιγμή που μπορείτε να νιώσετε πώς χαλαρώνουν οι μύες, η αναπνοή εξομαλύνεται, η θερμοκρασία του σώματος μειώνεται.
Το δεύτερο στάδιο είναι η στιγμή του ρηχού ύπνου.
Το τρίτο στάδιο είναι ο ύπνος non-REM. Αυτή τη στιγμή, το ανθρώπινο σώμα είναι σχεδόν εντελώς χαλαρό, τα κύτταρα ξεκουράζονται και αρχίζει η διαδικασία ανάκτησης.
Το τέταρτο στάδιο είναι ένας βαθύς αργός ύπνος, όταν το σώμα και το σώμα χαλαρώνουν μέχρι το τέλος. Είναι μέσω του τρίτου και του τέταρτου σταδίου που όταν ξυπνάμε το πρωί μπορούμε να νιώσουμε καλά.

Επιπλέον, ο ύπνος REM υπάρχει στη φύση ή οι γιατροί τον ονόμασαν επίσης παράδοξο ύπνο. Αυτό το στάδιο εμφανίζεται μετά από εβδομήντα λεπτά όταν ένα άτομο αποκοιμήθηκε. Είναι ενδιαφέρον ότι αυτή τη στιγμή ο εγκέφαλος έχει ακριβώς την ίδια δραστηριότητα όπως κατά τη διάρκεια της ημέρας, αλλά το σώμα χαλαρώνει εντελώς.

Γιατροί και ειδικοί έχουν συγκεντρώσει αρκετούς κανόνες για υγιή ύπνο για ένα άτομο. Ο κύριος κανόνας είναι να κοιμάστε και να ξυπνάτε κάθε μέρα την ίδια ώρα, ανεξάρτητα από τα Σαββατοκύριακα. Είναι καλύτερα αν καταφέρατε να πέσετε στο κρεβάτι πριν από τις έντεκα το βράδυ, αυτή τη στιγμή το σώμα χρειάζεται χαλάρωση περισσότερο από όλα.

Μην τρώτε βαρύ ή πικάντικο φαγητό πριν τον ύπνο. Εάν θέλετε πραγματικά να φάτε, φάτε ένα μήλο ή πιείτε κεφίρ. Το ίδιο ισχύει και για το αλκοόλ πριν τον ύπνο, καθώς και για τα ποτά που περιέχουν καφεΐνη.

Μην λύνετε ποτέ τα προβλήματά σας πριν πάτε για ύπνο, προσπαθήστε να αφαιρέσετε τον εαυτό σας από τις καθημερινές δραστηριότητες και τη φασαρία, σκεφτείτε το καλό. Ποτέ μην κάνετε κρύο ντους ή ντους αντίθεσης το βράδυ, αφήστε το το πρωί, αλλά ένα ζεστό μπάνιο θα βοηθήσει τους μύες σας να χαλαρώσουν.

Πριν πάτε για ύπνο, το δωμάτιο πρέπει να αερίζεται, μην φοράτε πολλά ρούχα, είναι καλύτερο να κοιμάστε γυμνοί, εάν κρυώσει, μπορείτε να καλύψετε τον εαυτό σας με μια κουβέρτα. Το πρωί, για να νιώσετε ευθυμία και ένα κύμα δύναμης, μην βουλιάζετε πολύ μετά το ξύπνημα, είναι καλύτερο να σηκωθείτε μόλις ανοίξουν τα μάτια σας. Προχωρήστε αργά, αλλά με ευχαρίστηση, και η μέρα σας θα είναι όμορφη.

Η ξεκούραση, ο υγιεινός τρόπος ζωής και ο ύπνος καθορίζουν τον τρόπο λειτουργίας του σώματος και την υγεία.

Ξεκούραση, υγιεινός τρόπος ζωής, ψυχική κατάσταση και ύπνοςκαθορίζει τον τρόπο λειτουργίας του σώματος, καλή ποιότητα υγείας, υψηλό προσδόκιμο ζωήςικανότητα εργασίαςΚαι παραγωγική κουλτούρα. Σκεφτείτε για λίγο, ποια είναι τα συστατικά της ζωής σας; Έχει χώρο για χόμπι, αθλήματα, συναντήσεις φίλων, πηγαίνοντας σε εκθέσεις και κινηματογράφο, υπαίθρια αναψυχή και κάνοντας αυτό που αγαπάς κ.λπ.; Αν ναι, δεχθείτε τα ειλικρινή μας συγχαρητήρια! Οδηγείτε έναν ενεργό και υγιεινό τρόπο ζωής! Γεμίστε τις μέρες σας με δραστηριότητες, σωματική δραστηριότητα, επικοινωνία και αυτο-ανάπτυξη, φέρνοντας στον εαυτό σας ευχαρίστηση και ικανοποίηση. Στα αρχαία χειρόγραφα λέγεται ότι ο πραγματικός ιδιοκτήτης και καθοριστικός παράγοντας της αθανασίας είναι το φεγγάρι. Από τότε, οι άνθρωποι προβληματίζονται για το πώς να το χρησιμοποιήσουν. Η απάντηση είναι απλή, όπως κάθε τι έξυπνο - κοιμήσου περισσότερο.

Τι είναι ένας υγιεινός και δραστήριος τρόπος ζωής;

Η συντριπτική πλειοψηφία των ανθρώπων συνδέει έναν υγιεινό και δραστήριο τρόπο ζωής κυρίως με τη διαχείριση, στην οποία δεν υπάρχει θέσηάχρηστη ανάκλισηστον καναπέ,κάπνισμα, αλκοόλ, υπερφαγία κ.λπ. Στον σύγχρονο κόσμο, οι άνθρωποι που είναι συνηθισμένοι στην καθιστική και καθιστική εργασία έχουν πολύ περισσότερες πιθανότητες να αναπτύξουν καρδιαγγειακές και άλλες ασθένειες. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε ακατάλληλο μεταβολισμό, παχυσαρκία, αδυναμία της αναπνευστικής συσκευής. Η μόλυνση του περιβάλλοντος με αέρια και ο καθιστικός τρόπος ζωής έχουν γίνει απλώς ένα σύνθημα τα τελευταία χρόνια. Σπάνια αναπνέουμε καθαρό αέρα και δεν αφήνουμε τους μύες μας να λειτουργούν όπως χρειάζονται για να νιώθουμε καλά και να παραμείνουμε υγιείς.

Η σωματική δραστηριότητα είναι το κλειδί για καλή υγεία, καλή διάθεση και εμφάνιση. Με τη βοήθειά του, εκατομμύρια άνθρωποι έχουν μια έκρηξη αδρεναλίνης, πολλές θετικές εμπειρίες, νέες γνώσεις και αισθήσεις και επίσης βρίσκουν ένα πλήθος ομοϊδεατών που είναι έτοιμοι να μοιραστούν μαζί τους εκρηκτικά συναισθήματα. Επομένως, εξετάστε τους τύπους υπαίθριων δραστηριοτήτων που περιλαμβάνουν μια ορισμένη ποσότητα σωματικής δραστηριότητας.

Δραστηριότητες

Ο πιο συνηθισμένος διαχωρισμός των υπαίθριων δραστηριοτήτων σε εποχιακή βάση:

καλοκαίρι

Χειμώνας

Οι λάτρεις της παγωμένης φρεσκάδας επισκέπτονται συχνά χιονοδρομικά κέντρα και τουριστικές κατασκηνώσεις. Εδώ αναμένεται να κάνουν σκι, snowboard, έλκηθρο, ζεστό τσάι και ευχάριστες στιγμές επικοινωνίας με ομοϊδεάτες τους. Αν δεν φιλοδοξείτε να γίνετε μέλος μιας θορυβώδους διασκεδαστικής παρέας με κοντάρια του σκι στα χέρια σας, αλλά έχετε αξιοσημείωτη επιμονή ή θέλετε να την αναπτύξετε, τότε η καλύτερη επιλογή για εσάς είναι το χειμερινό ψάρεμα.

Η καλοκαιρινή περίοδος μας προσφέρει μια πιο εκτενή λίστα:

κολύμπι;

Βόλτες με ποδήλατο?

Τουριστικά ταξίδια;

ορειβασία?

Βόλτες με άλογο?

Κυνήγι;

Αλιεία;

Ιστιοσανίδα;

Καταδύσεις;

Αλεξίπτωτο πλαγιάς;

αλεξίπτωτο?

Αλεξιπτωτισμό ελευθέρας πτώσεως;

πατινάζ.

Και αυτό απέχει πολύ από μια πλήρη λίστα.

Ταξίδια πεζοπορίας προς διάφορες κατευθύνσεις: πεζοπορία, ιππασία, νερό, ποδηλασία, σκι και ορειβασία είναι οι πιο προσιτές και κοινές δραστηριότητες για όλους. Όποιος θέλει μια ήρεμη χαλάρωση στους κόλπους της φύσης, μπορεί να δοκιμάσει τον οικοτουρισμό, που δίνει επισκέψεις σε ανέγγιχτες γωνιές της φύσης. Δεν απαιτεί ειδική αθλητική προπόνηση, αν και πρέπει ακόμα να υπομείνετε μια συγκεκριμένη ποσότητα σωματικής δραστηριότητας. Όμως η πειθαρχία, η αγάπη και ο σεβασμός για τις παρθένες φυσικές ομορφιές είναι ιδιαίτερα σημαντικές. Στη χώρα μας, οι πιο δημοφιλείς περιοχές προσκυνήματος για οικοτουρίστες είναι η Βαϊκάλη, η Καρελία, η Καμτσάτκα, η Άπω Ανατολή, το Γκόρνι Αλτάι, ο Καύκασος ​​και η Γιακουτία.

Μπορείτε να βρείτε κάτι της αρεσκείας σας όχι μόνο στη γη και στο νερό, αλλά ακόμα και στον ουρανό, και όσοι επιδιώκουν να δοκιμάσουν τον εαυτό τους σε ένα διαφορετικό στοιχείο δεν θα μείνουν χωρίς το μερίδιό τους σε αδρεναλίνη και φρέσκες εντυπώσεις.

Αν δεν είστε ικανοποιημένοι με το να είστε δεμένοι με μια συγκεκριμένη εποχή, τότε δώστε προσοχή στη γιόγκα, τη φυσική κατάσταση, τον χορό, την αερόμπικ.

Ωστόσο, αξίζει τον κόπο να εξετάσουμε διεξοδικά την άμεση συμμετοχή σε ένα νέο χόμπι και να συσχετίσουμε τις ιδιαιτερότητές του με την τρέχουσα κατάσταση υγείας. Σε ορισμένες περιπτώσεις, είναι ακόμη επιθυμητό να συμβουλευτείτε ειδικούς. Θα πρέπει επίσης να σημειωθεί ότι μερικές φορές τέτοιες δραστηριότητες συνιστώνται από τους ίδιους τους γιατρούς: είναι αξιόπιστα γνωστό ότι η εισαγωγή ενός ενεργού τρόπου ζωής βοηθά στην αντιμετώπιση του στρες και επιταχύνει τη διαδικασία υπέρβασης της κατάθλιψης.

Γιατί πρέπει να ακολουθείτε έναν υγιεινό και δραστήριο τρόπο ζωής;

Ένας δραστήριος και υγιεινός τρόπος ζωής όχι μόνο δημιουργεί καλή διάθεση, θετική προοπτική για τον κόσμο και φόρτιση ζωντάνιας, αλλά συμβάλλει επίσης στη διαμόρφωση και ανάπτυξη ορισμένων σημαντικών ιδιοτήτων, δεξιοτήτων και ικανοτήτων. Για παράδειγμα, η επιδίωξη ενός στόχου, είτε πρόκειται για μια βουνοκορφή είτε για ένα ρεκόρ αλιευμάτων για εσάς από άποψη ποσότητας ή βάρους, η αντοχή και η επιμονή σας θα αυξηθούν, το τρέξιμο μιας απόστασης, πιο οικείο, είναι μια εξαιρετική προπόνηση. Ο αθλητισμός και ο ενεργός τρόπος ζωής βοηθούν στην αξιολόγηση και βελτίωση των ικανοτήτων σας, ανεβάζουν τον πήχη σας (που παίζει σημαντικό ρόλο στη διαμόρφωση της αυτοεκτίμησης!), Σας δίνουν την ευκαιρία να αναπνεύσετε ζωή στο έπακρο, να μάθετε κάτι νέο, να νιώσετε κάτι μέχρι τώρα άγνωστος. Ένας δραστήριος τρόπος ζωής δεν απαιτεί ειδικό εξοπλισμό και χρονοβόρο. Μπορείτε να λάβετε οφέλη για την υγεία, μια φόρτιση ζωντάνιας και θετικά συναισθήματα, ακόμα κι αν απλά παίζετε χιονόμπαλες με όλη την οικογένεια ή κάνετε μια βόλτα στο πάρκο.

Παθητική ανάπαυση.

Η σύγχρονη ζωή, δραστήρια και φασαριόζικη, επηρεάζει σε μεγάλο βαθμό την κατάσταση του σώματός μας. Πολλοί για να βελτιώσουν την υγεία τους και να διατηρηθούν σε φόρμα καταφεύγουν σε διάφορα είδη υπαίθριων δραστηριοτήτων. Ωστόσο, δεν μπορούν όλοι να αντέξουν οικονομικά μια τέτοια ψυχαγωγία προς όφελος του σώματος και του πνεύματος, επειδή η κατάσταση της υγείας είναι διαφορετική για τον καθένα. Τι γίνεται αν χρειάζεστε διακοπές αλλά δεν ξέρετε πώς να τις οργανώσετε;

Γιατί χρειάζεται παθητική ανάπαυση και τι να επιλέξω;

Η ιδανική λύση για όσους θέλουν να αποφύγουν τη φασαρία της υπερβολικής δραστηριότητας είναι η παθητική χαλάρωση. Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να κάνετε ένα διάλειμμα από τον θόρυβο και την επικοινωνία, που σε πέντε εργάσιμες ημέρες καταφέρνουν να βαρεθούν την τάξη. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι η παθητικότητα σημαίνει «να μην κάνουμε τίποτα»: οποιαδήποτε ανάπαυση πρέπει να είναι ευεργετική για το σώμα και τον εγκέφαλό μας!

Ο κύριος στόχος της παθητικής ανάπαυσης είναι η επίτευξη σχετικής γαλήνης, χαλάρωσης, όταν η ενεργητική κινητική δραστηριότητα είναι ελάχιστη. Πολλοί άνθρωποι προτιμούν να περνούν τα Σαββατοκύριακα τους στη φύση, απλώς περπατώντας και εμβαθύνοντας στις σκέψεις τους. Το τραγούδι των πουλιών, η κατευναστική σιωπή του γύρω κόσμου: τι άλλο χρειάζεστε για να χαλαρώσετε μετά από δύσκολες μέρες εργασίας; Ή μπορείτε να επιλέξετε άλλους τύπους παρόμοιου χόμπι:

Διαβάζοντας βιβλία,

Βλέποντας τις αγαπημένες σας ταινίες

Κάνοντας ένα ζεστό μπάνιο

Το καλοκαίρι - βόλτες κατά μήκος της παραλίας και απλώς άσκοπη κύλιση στην άμμο.

Τι γίνεται με την υγεία;

Η παθητική ανάπαυση συνιστάται για όσους νιώθουν σωματική και συναισθηματική εξάντληση, ειδικά όταν η εργασία απαιτεί μεγάλη προσπάθεια και ψυχικό στρες. Φυσικά, η αποτελεσματικότητά του σε σύγκριση με το ενεργό χόμπι δεν είναι τόσο υψηλή, αλλά μερικές φορές θα πρέπει να καταφύγετε σε αυτήν τη μέθοδο. Οι αρνητικές συνέπειες αυτής της μεθόδου (ειδικά αν έχει εισρεύσει σε πραγματική τεμπελιά) περιλαμβάνουν:

Επιβράδυνση και δυσκολία στην ικανότητα γρήγορης εμπλοκής στην εργασία,

Έλλειψη σωματικής δραστηριότητας, στην οποία είναι δύσκολο να αναγκαστείς να επιστρέψεις,

Η ξεκούραση επηρεάζει επίσης τη μείωση της ανάγκης του σώματος για οξυγόνο, λόγω της οποίας υπάρχουν λιγότερα τριχοειδή αγγεία, πράγμα που σημαίνει ότι μειώνονται οι προστατευτικές λειτουργίες του σώματος,

Το συνεχές παθητικό χόμπι θα οδηγήσει σε αύξηση βάρους, το οποίο μπορεί να προκαλέσει χαμηλή συναισθηματική κατάσταση,

Αντίστοιχα, ένα χαμηλό συναισθηματικό επίπεδο θα επηρεάσει την αύξηση της ανάγκης για αλκοόλ, καφέ ή τσιγάρο, κάτι που θα επηρεάσει αρνητικά και την κατάσταση της υγείας.

Έτσι, αξίζει να φροντίζετε τον εαυτό σας και να επιλέγετε την παθητική ανάπαυση μόνο όταν νιώθετε την ανάγκη. Και θα πρέπει πάντα να θυμάστε τα όρια μεταξύ επιχειρήσεων και αναψυχής.

Ο ύπνος είναι και παθητική ανάπαυση;

Ίσως ο πιο αγαπημένος τρόπος παθητικής χαλάρωσης για τους περισσότερους από εμάς είναι ο ύπνος. Μόνο αυτή η μέθοδος είναι η μόνη που σας επιτρέπει να δώσετε στο σώμα μια φυσική και πιο αποτελεσματική εκκένωση. Επιπλέον, ο ύπνος βοηθά στην αποκατάσταση της ικανότητας εργασίας του νευρικού συστήματος και ολόκληρου του ανθρώπινου σώματος. Ωστόσο, είναι σημαντικό να μην το παρακάνετε, γιατί πρέπει επίσης να κοιμάστε σύμφωνα με ορισμένους κανόνες.

Κανόνες για καλό και υγιή ύπνο

Πρώτον, να θυμάστε πάντα ότι δεν μπορείτε να κοιμηθείτε αρκετά, γιατί αυτή η κατάσταση δεν αντισταθμίζεται με τίποτα. Και αν η έλλειψη ύπνου εμφανίζεται μέρα με τη μέρα, καταλαβαίνετε εσείς, αυτό θα επηρεάσει τη μείωση της ικανότητας εργασίας και την απώλεια της επιθυμίας για εργασία.

Δεύτερον, πρέπει να κοιμάστε τουλάχιστον επτά με οκτώ ώρες την ημέρα και τα Σαββατοκύριακα μπορείτε ακόμη περισσότερο για να επιτρέψετε στο ανθρώπινο σώμα να ανακάμψει πλήρως.

Τρίτον, δεν μπορείτε ούτε να κοιμηθείτε πολύ, γιατί σε αυτή την περίπτωση διαταράσσεται η ικανότητα του σώματος να ανακάμψει γρήγορα.

Έτσι, για να γίνει ο ύπνος γεμάτος και καλός και να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε, θα πρέπει να αναπτύξετε έναν συγκεκριμένο ρυθμό για τον εαυτό σας:

1) πριν πάτε για ύπνο, θα πρέπει να ασχοληθείτε με κάτι ενδιαφέρον, για παράδειγμα, να διαβάσετε,

2) είναι απαραίτητο να αναπτυχθεί ένα ενιαίο πρόγραμμα ύπνου, το οποίο δεν πρέπει να παραβιάζεται ακόμη και τα Σαββατοκύριακα,

3) πρέπει να πάτε για ύπνο όταν αισθάνεστε την ανάγκη για αυτό,

4) Είναι σημαντικό να προετοιμάσετε την κρεβατοκάμαρα και το κρεβάτι για έναν καλό ύπνο.

Αν πολλοί από εμάς ξεκουράζονται, χωρίς να κάνουν τίποτα, αρκετά συχνά, τότε η παθητική ανάπαυση είναι απαραίτητη για τους αθλητές. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι οι συχνές προπονήσεις ασκούν υπερβολικό άγχος στο σώμα και για να ανακάμψει είναι απαραίτητο να εναλλάσσεται ενεργητικό και παθητικό χόμπι. Ναι, και όλοι πρέπει περιοδικά να εναλλάσσουμε αυτούς τους διαφορετικούς τύπους αναψυχής, ώστε το σώμα να είναι σε καλή κατάσταση.

Σε κάθε περίπτωση, όλοι χρειαζόμαστε παθητική ανάπαυση με τη μια ή την άλλη μορφή. Και δεν έχει σημασία τι θα είναι: μια βόλτα στην παραλία ή το διάβασμα ενός βιβλίου, η ζωγραφική ή η παρακολούθηση τηλεόρασης. Είναι σημαντικό αυτού του είδους η ενασχόληση να μην μετατραπεί σε συνήθεια, αφού σε αυτή την περίπτωση δεν μπορείτε καν να ονειρευτείτε τις ευεργετικές του ιδιότητες.