Πώς να κάνετε το ξύπνημα ενός παιδιού ευχάριστο: βίντεο. αποδεδειγμένοι τρόποι για να αποκοιμηθείτε γρήγορα

Εάν το πρωί ο ορισμός "σαν αγγούρι" δεν ισχύει για εσάς (η επιδερμίδα δεν μετράει), εάν μπορείτε να κοιμηθείτε μόνο μετά τα μεσάνυχτα και το ξυπνητήρι έχει καταγραφεί εδώ και πολύ καιρό στις πιο επιβλαβείς εφευρέσεις της ανθρωπότητας - καλώς ήρθατε στο το πολυάριθμο «κοπάδι κουκουβαγιών».

Στην παιδική ηλικία, οι φτωχές «κουκουβάγιες» μισοκοιμισμένες τις σέρνουν στο νηπιαγωγείο, μετά τις σπρώχνουν μετά βίας στο σχολείο και τις βασανίζουν για τις πρωινές διαλέξεις που χάνονται κατά τη διάρκεια των φοιτητών. Και ακόμη και μια αρκετά ενήλικη «κουκουβάγια» σπάνια μπορεί να ξεφύγει από τα πρωινά βασανιστήρια με ένα ξυπνητήρι.

Για μένα προσωπικά, το πρόβλημα του ξυπνήματος νωρίς είχε λυθεί προ πολλού με τη βοήθεια της δεύτερης βάρδιας. Αλλά οι συνάδελφοι έχουν κακή συνήθειανα αρρωστήσω και να πάω διακοπές, έτσι η θλίψη που λέγεται «στις οκτώ το πρωί σαν ξιφολόγχη» εμφανίζεται περιοδικά στον ορίζοντα μου και μου χαλάει αρκετά τη ζωή. Σε τέτοιες μέρες έκτακτης ανάγκης, το ερώτημα "πώς να ξυπνήσω;" αποκτά πρωτόγνωρη επικαιρότητα.

Τι να κάνουμε λοιπόν;

Μέθοδος 1. Φυσική (ελαφριά)
Πάρτε δύο ή τρία ξυπνητήρια (ή ένα με δυνατότητα ελέγχου προγράμματος), ορίστε τους κλήσεις με διαφορά πέντε λεπτών και τακτοποιήστε τα έτσι ώστε η απενεργοποίηση να γίνει μια μικρή αποστολή. Για κακόβουλους υπνωτιστές που καταφέρνουν να κλείσουν την κλήση και να αποκοιμηθούν ξανά, οι Kulibins όλων των χωρών έχουν βρει πολλά έξυπνα ξυπνητήρια: σέρνονται μακριά από το κρεβάτι, σηκώνονται στο ταβάνι, δεν κλείνουν για μισή ώρα και σύντομα.

Λαμβάνοντας υπόψη ότι το ξυπνητήρι βοηθάει μόνο στο να σηκωθεί το θνητό σώμα της «κουκουβάγιας» από το κρεβάτι (όχι παραπάνω), για το τελικό ξύπνημα, θα χρειαστεί επιπλέον κίνητρα. Το πρώτο είναι μια συνηθισμένη χρέωση. Μόνο που δεν χρειάζονται Ολυμπιακά επιτεύγματα, για κατορθώματα οι «κουκουβάγιες» έχουν μια μέρα και μια βραδιά. Αρκεί να ξαπλώσετε στο κρεβάτι για να πάρετε μια βαθιά ανάσα, να τεντωθείτε από την καρδιά και να κάνετε μια ντουζίνα κούνιες με τα χέρια και τα πόδια σας.

Δεύτερο - διαδικασίες νερού. Οι απολογητές της σκλήρυνσης επαναλαμβάνουν για τα οφέλη των κρύων πρωινών ντους. Ωστόσο, για να ξυπνήσετε, αρκεί ένα ζεστό ντους ή ντους αντίθεσης. Τελικά, παγωμένο νερόξηραίνει το δέρμα και μπορεί να προκαλέσει αγγειόσπασμο.

Αισθήματα «κουκουβάγιας»

Αν καταφέρατε να ξαπλώσετε τουλάχιστον τα μεσάνυχτα, να χαλαρώσετε πριν πάτε για ύπνο και να νιώσετε τη σημασία της αυριανής πρωινής αποστολής, τότε μια επίθεση θορύβου σε συνδυασμό με πρωτόγονη φυσιοθεραπεία είναι αρκετά αρκετή για να αισθάνεστε περισσότερο ή λιγότερο ανεκτοί περίπου σαράντα λεπτά μετά το ξύπνημα. Με μια καλά καθιερωμένη διαδικασία, η αποτελεσματικότητα είναι καλή, με αδύναμη θέληση - μέτρια.

Πλεονεκτήματα:
δεν απαιτεί ιερές γνώσεις και δεξιότητες,
η βλάβη στην υγεία περιορίζεται στο άγχος του ξυπνητηριού.

Μειονεκτήματα:
Το να ξυπνάς νωρίς δεν παύει να είναι βία.
απαιτείται δύναμη θέλησης.
αν τα μέλη του νοικοκυριού σηκωθούν αργότερα, με μια τέτοια δυνατή «άνοδο» μπορεί κανείς να ξεχάσει την ηρεμία στην οικογένεια.
αυτή η μέθοδος δεν βοηθά πάντα και δεν βοηθά όλους - υπάρχουν άτομα που, με το βρυχηθμό δέκα ξυπνητηριών, θα ξυπνήσουν ολόκληρο το σπίτι, αλλά δεν θα ξυπνήσουν οι ίδιοι.

Μέθοδος 2. Φυσική (σκληρή)
Η διαδικασία είναι η ίδια όπως στη μέθοδο νούμερο 1. Αλλά πριν ξεκινήσετε ένα κοπάδι συναγερμών, υπολογίστε εμπειρικά πόσα λεπτά / ώρες μετά το πρωινό ξύπνημα έχετε καθαρότητα κίνησης και διαύγεια στο κεφάλι σας. Στη συνέχεια, πρέπει να αφαιρέσετε τον χρόνο που λάβατε από τη στιγμή που φύγατε από το σπίτι. Αυτή είναι η νέα ώρα ανόδου (πιθανότατα, θα πρέπει να σηκωθείτε πολύ νωρίτερα).

Το χάσμα μεταξύ της ανόδου και της έναρξης της ευθυμίας καταλαμβάνεται από υποθέσεις που δεν απαιτούν συγκέντρωση.

Αίσθημα «κουκουβάγιας»

Τρομερός. Εάν το πρωί δεν χρειάζεται να δείξετε αυξημένη εργασιακή δραστηριότητα, είναι καλύτερα να μην κοροϊδεύετε τον εαυτό σας. Ωστόσο, η μέθοδος είναι αρκετά αποτελεσματική. Το κύριο πράγμα είναι να μην ρυθμίσετε το ξυπνητήρι "για αργότερα" και να μην πείσετε τον εαυτό σας ότι υπάρχει ακόμα χρόνος για ύπνο.

Πλεονεκτήματα:
το ίδιο όπως και στην προηγούμενη περίπτωση.

Μειονεκτήματα:
ο χρόνος αφαιρείται από τον ύπνο.
Οι αποτελεσματικές ώρες βραδινής εγρήγορσης χάνονται.

Μέθοδος 3. Χημική
Αμέσως αφού το ξυπνητήρι κλωτσάει την «κουκουβάγια» από το κρεβάτι, πρέπει να τονώσετε το σώμα με ζωογόνο «χημεία». Ένα φλιτζάνι δυνατό καφέ, ένα ποτήρι πράσινο τσάι, ένα δισκίο καφεΐνης, ένα βάζο ενεργειακό ποτό - εδώ ο καθένας επιλέγει ξεχωριστά.

Το περισσότερο ακίνδυνο πράγμα- δυνατός πράσινο τσάι. Όχι μόνο οι τανίνες που περιέχονται σε αυτό βοηθούν στο κέφι, αυτό το ποτό είναι επίσης μια αποθήκη χρήσιμες ουσίες(Εκτός φυσικά και αν δεν το χρησιμοποιείτε σε κουβάδες). Αλλά στην αρχή, ένα αναζωογονητικό μικρό φλιτζάνι καφέ προσπαθεί τελικά να μετατραπεί σε κούπα λίτρου - το σώμα συνηθίζει την καφεΐνη και απαιτεί αύξηση της δόσης.

Όσο πιο έντονη είναι η «χημεία», τόσο πιο σταθερό αποτέλεσμα. Όντως, όλο και περισσότερο παρενέργειες. Για παράδειγμα, τα ενεργειακά ποτά είναι εγγυημένα ότι θα βγάλουν ένα άτομο από μια νυσταγμένη «κουκουβάγια» σε δεκαπέντε λεπτά, αλλά αν ευθυμείτε περισσότερες από 3-4 φορές το μήνα, μπορεί να προκύψουν προβλήματα πίεσης.

Αισθήματα «κουκουβάγιας»

Ανεκτικός. Δεν χρειάζεται πολύς χρόνος για να επιλέξετε τη σωστή «χημεία». Συνήθως την πρώτη φορά είναι ξεκάθαρο αν λειτουργεί ή όχι. Αυτή η μέθοδος σας επιτρέπει να δημιουργήσετε ένα ευχάριστο τελετουργικό κινήτρων, το οποίο με την πάροδο του χρόνου θα αρχίσει να λειτουργεί σε ψυχολογικό επίπεδο. Σαν τα αντανακλαστικά του σκύλου του Παβλόφ.

Πλεονεκτήματα:
το αποτέλεσμα έρχεται σχεδόν αμέσως.

Μειονεκτήματα:
εθιστικό?
την ανάγκη αύξησης της δόσης·
στρες στο σώμα (ιδιαίτερα στο καρδιαγγειακό σύστημα).

Μέθοδος 4. Ψυχολογική
Θυμάμαι, στα παιδικά μου χρόνια, την πρώτη Σεπτεμβρίου, στα γενέθλιά μου ή κάτω Νέος χρόνοςτα μάτια άνοιξαν μόνα τους με την αυγή, προσδοκώντας το Γεγονός. Ανάμεσα στη σκληρή ενήλικη καθημερινότητα, το να βρεις κάτι για το οποίο μπορείς να ξυπνήσεις χαρούμενα σε μια απίστευτη πρωινή ώρα δεν είναι τόσο εύκολο, αλλά εφικτό. Για να είναι πιο εύκολο να σηκωθείτε, το πρωί αξίζει να προγραμματίσετε δραστηριότητες που είναι ευχάριστες.

Για να «ενεργοποιήσετε» την πραγματικότητα ήταν πιο εύκολο, μπορείτε να κάνετε κάτι αναζωογονητικό όταν ξυπνάτε. Ας πούμε, μιλήστε στο τηλέφωνο, συνδεθείτε στο διαδίκτυο - ελέγξτε την αλληλογραφία σας, διαβάστε τις ειδήσεις ή ξεφυλλίστε τη ροή ενός φίλου στο LiveJournal.

Αισθήματα «κουκουβάγιας»

Παράξενος. Νιώθεις σαν συμμετέχων σε ένα ψυχολογικό πείραμα. Οι πρώτες μέρες είναι ενδιαφέρουσες και μετά όλα αρχίζουν να εξοργίζονται. Ή το να ξυπνάς νωρίς γίνεται συνήθεια...

Πλεονεκτήματα:
Διατηρώντας μια θετική στάση απέναντι στις πρόωρες αναβολές, μπορείτε να συνειδητοποιήσετε τα κρυμμένα προβλήματά σας.

Μειονεκτήματα:
είναι δύσκολο να επιτευχθεί ένα σαφώς καθορισμένο αποτέλεσμα.
δεν λειτουργεί ελλείψει κινήτρων.

Όπως δείχνει η πρακτική, χρησιμοποιώντας αυτές τις μεθόδους (με τη σειρά ή σε συνδυασμό), μπορείτε να τεντώσετε για αρκετά μεγάλο χρονικό διάστημα. Όσον αφορά τη θεωρία, σε σχέση με τους υπερηχολόγους «κουκουβάγιες» και «λαρκάδες» (η δουλειά τους είναι να μελετούν τον ύπνο), οι γιατροί και οι ψυχολόγοι χωρίστηκαν σε δύο στρατόπεδα. Κάποιοι υποστηρίζουν ότι πρέπει να ζεις σύμφωνα με τους βιορυθμούς και δεν πρέπει να προσπαθείς να τους αλλάξεις. Και άλλοι επιμένουν ότι ο «κορυγγός» ή η «κουκουβάγια» στον εαυτό του μπορεί να ανατραφεί σε διάστημα δύο εβδομάδων έως ενός μήνα. Δεν υπάρχει τέλος σε αυτή τη διαμάχη ακόμα, αλλά ένα είναι σίγουρο - η συνεχής έλλειψη κατάλληλης ανάπαυσης και η βία εναντίον του εαυτού του δεν περνάει απαρατήρητη για το σώμα.

Εάν δεν μπορείτε να ξεπεράσετε το άγχος του να ξυπνάτε νωρίς, τότε θα πρέπει να σκεφτείτε αν το παιχνίδι αξίζει το κερί, δηλαδή ευεξία, διατηρημένη υγεία και αίσθηση πληρότητας ζωής.

Κόλπα «κουκουβάγιας».

Η «κουκουβάγια» δεν πρέπει να τρώει πολύ το πρωί - το φαγητό που δεν σκαρφαλώνει στο λαιμό θα εγκατασταθεί στο στομάχι ως νεκρό βάρος. Είναι πιο εύκολο να ξεκινήσετε με ένα ποτήρι νερό και μετά να νιώσετε καλύτερα.

Με την ηλικία, σκεφτόμαστε όλο και περισσότερο το ερώτημα: πώς να ξυπνήσουμε γρήγορα, πώς να κάνουμε το δικό μας αφύπνιση εύκολακαι ευχάριστο; Αλλά το πώς ξυπνάμε συχνά εξαρτάται από το δικό μας φυσική κατάστασηκαι διάθεση για όλη την ημέρα. Δεν είναι τυχαίο που ο γνωστός φρασεολογισμός "σηκώθηκε στο λάθος πόδι" είναι δημοφιλής μεταξύ των ανθρώπων.

Για να ακούσετε μια τέτοια δήλωση που απευθύνεται σε εσάς όσο το δυνατόν πιο σπάνια, πρέπει να μάθετε πώς να σηκώνεστε σωστά από το κρεβάτι και για αυτό πρέπει να ξέρετε τι θα σας βοηθήσει να ξυπνήσετε γρήγορα. Έχοντας σκεφτεί διάφορους τρόπους, συμβάλλοντας σε μια γρήγορη και εύκολη αφύπνιση, επιλέξτε μόνοι σας εκείνα που, κατά τη γνώμη σας, είναι σχετικά με εσάς.

Πώς να ξυπνήσετε γρήγορα το πρωί;

Προσφέρουμε τις κύριες μεθόδους αντιμετώπισης της υπνηλίας, εγκεκριμένες από γιατρούς και ψυχολόγους και δοκιμασμένες από πολλές περισσότερες από μία φορές επιτυχημένους ανθρώπουςαπό τη δική μου εμπειρία.

1. Ψάξτε για τη χρυσή τομή.

Οι ειδικοί συμβουλεύουν να μην καθυστερείτε να σηκώνεστε μετά το ξύπνημα, γιατί τα επιπλέον 5-10 λεπτά στο κρεβάτι μετά τον ύπνο μειώνουν τις δυνατότητές σας για όλη την ημέρα, κυριολεκτικά σας αναστατώνουν. Συλλογή εξαφανίσεων, οργάνωση. Αυτός είναι συχνά ο λόγος για καθυστερήσεις. Μια απότομη άνοδος είναι το άλλο άκρο. Πολλοί πιστεύουν λανθασμένα ότι αυτή η μέθοδος συμβάλλει σε περισσότερη δραστηριότητα μετά το ξύπνημα. Στην πραγματικότητα, όλα γίνονται αντίστροφα. Πολλά μέρη του εγκεφάλου δεν έχουν χρόνο να ασχοληθούν γρήγορα με την εργασία, επομένως εμφανίζεται βραδύτητα, λήθαργος και υπνηλία. Οι γιατροί επίσης δεν συμβουλεύουν την άσκηση μιας τέτοιας μεθόδου που κάνει το σώμα μας να λειτουργεί σε καταστάσεις έκτακτης ανάγκης, κάτι που προκαλεί ορισμένες σοβαρές παραβιάσειςυγεία.

1. Κλήση συναγερμού.

Δεν πρέπει να είναι σκληρό και δυσάρεστο, τραυματίζοντας την ψυχή, αλλά ένα απαλό, ήσυχο «νανούρισμα» δεν είναι επίσης καλό. Είναι καλύτερα να είναι μια χαρούμενη, δραστήρια, χαρούμενη μελωδία που φορτίζει με θετική ενέργεια για όλη την ημέρα.

1. Τοποθεσία συναγερμού.

Μην βάζετε το ξυπνητήρι κοντά στο κρεβάτι σας. Πιθανότατα θα θέλετε, χωρίς να σηκωθείτε από το κρεβάτι, απλώς να το απενεργοποιήσετε και να ξαπλώσετε για λίγη ώρα ακόμα. Μερικές φορές αυτή η τεχνική οδηγεί στο γεγονός ότι το δεύτερο ξύπνημα είναι ήδη έκτακτο, επειδή συνειδητοποιούμε ότι έχουμε καθυστερήσει. Εάν ρυθμίσετε το ξυπνητήρι σε απόσταση, για να το απενεργοποιήσετε, θα πρέπει να σηκωθείτε από το κρεβάτι τουλάχιστον για να αποτρέψετε την επανάληψη του σήματος. Και αυτό ακριβώς θα σας βοηθήσει να ξυπνήσετε γρήγορα.

1. Βάλτε τις σκέψεις σας σε τάξη.

Προσπαθήστε να μην σκέφτεστε το κακό πριν πάτε για ύπνο, μην σκέφτεστε την απόφαση δύσκολα προβλήματααφήνοντας αυτή την ενασχόληση για το πρωί. Ενεργός εγκεφαλική δραστηριότηταπριν πάτε για ύπνο είναι συχνά ο λόγος που το ανθρώπινο σώμα δεν ξεκουράζεται κατά τη διάρκεια του ύπνου, συνεχίζοντας να ψάχνει σε υποσυνείδητο επίπεδο πιθανές επιλογέςεπίλυση μιας πραγματικής κατάστασης. Από εδώ ανήσυχα όνειρα, εφιάλτες. Αυτός είναι ο λόγος της δύσκολης αφύπνισης. Το σώμα δεν έχει ξεκουραστεί κατά τη διάρκεια της νύχτας και δεν θέλει να επιστρέψει δυσάρεστες σκέψεις. Ο ύπνος φαίνεται να είναι η σωτηρία σε αυτή την κατάσταση. Οι ευχάριστες σκέψεις πριν πάτε για ύπνο, αντιθέτως, σας επιτρέπουν να δείτε τον κόσμο με διαφορετικό τρόπο μετά το ξύπνημα. φωτεινα χρωματαενθαρρύνουν την ενεργό δράση.

1. Ζωντανό νερό.

Το συνηθισμένο νερό κατά την αφύπνιση είναι πράγματι η πηγή της ζωής. Τοποθετήστε ένα ποτήρι νερό κοντά στο κρεβάτι και πιείτε αμέσως μόλις ανοίξετε τα μάτια σας. Θα είναι πολύ πιο εύκολο να σηκωθείτε από το κρεβάτι και το στομάχι θα σας ευχαριστήσει αργότερα, γιατί το νερό θα το ξυπνήσει και δεν θα σας επιτρέψει να φάτε υπερβολικά κατά τη διάρκεια του πρωινού.

1. Προπόνηση.

Βγάλτε τη διαδικασία από υπνηλίαστον αυτοματισμό, προσπαθώντας να επαναλάβετε τις ίδιες ενέργειες όταν ξυπνάτε. Οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι μια συνήθεια αναπτύσσεται σε 21 ημέρες, επομένως θα πρέπει να υποφέρετε μόνο 3 εβδομάδες, αλλά στο μέλλον το πρόβλημα του πώς να ξυπνήσετε γρήγορα δεν θα σας ενοχλεί. Μπορείτε να προπονηθείτε οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας.

1. Φορτιστής.

Ακόμα κι αν δεν έχετε το χρόνο ή την επιθυμία να κάνετε ένα πλήρες πρωινές ασκήσεις, μετά μικρό ευχάριστες διαδικασίεςστο κρεβάτι θα σας βοηθήσει να αποχαιρετήσετε την υπνηλία πιο γρήγορα. Τέτοιες διαδικασίες περιλαμβάνουν ρουφηξιά, χασμουρητό, μασάζ των μαξιλαριών στα δάχτυλα, όπου το μεγάλος αριθμός νευρικές απολήξεις, μασάζ κεφαλιού, το γνωστό σε όλους “ποδήλατο”, κάμψη-έκταση των χεριών κ.λπ. Και όταν σηκωθείτε από το κρεβάτι και πάτε στον καθρέφτη, μην ξεχάσετε να χαμογελάσετε στον εαυτό σας και στην επόμενη μέρα.

1. Κακές συνήθειες.

Προσπαθήστε να μην τρώτε υπερβολικά ή να πίνετε το βράδυ αλκοολούχα ποτά, καφές. Αυτό όχι μόνο θα βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου, αλλά και θα επιταχύνει την αφύπνιση. Σε γενικές γραμμές, το φαγητό πρέπει να αποφεύγεται τουλάχιστον 2 ώρες πριν πάτε για ύπνο. Αν έχετε στομαχικά προβλήματα και νιώθετε την ανάγκη να φάτε, παρά αργά την ώραπεριοριστείτε σε μικρές ποσότητες ελαφρού φαγητού.

Τι να κάνετε για να ξυπνήσετε γρήγορα τον σκληραγωγημένο «κατάσκοπο»;

Οι κύριοι τρόποι για να ξυπνήσετε γρήγορα συζητήθηκαν παραπάνω, αλλά ακόμα κι αν δεν σας βοηθήσουν να λύσετε το πρόβλημα της δύσκολης αφύπνισης, δώστε προσοχή στις ακόλουθες συμβουλές:

• Φροντίστε να αερίζετε το δωμάτιο πριν πάτε για ύπνο. Εάν είναι δυνατόν, αφήστε το παράθυρο μισάνοιχτο το βράδυ. Καθαρός αέραςθα ρέει στο δωμάτιο, συμβάλλοντας υγιής ύπνοςκαι καλή ξεκούραση. Εάν το ανθρώπινο σώμα ξεκουράζεται πλήρως τη νύχτα, τότε συνήθως δεν τίθεται το πρόβλημα του πώς να ξυπνήσετε γρήγορα.
• Συνηθίστε να κάνετε ντους το πρωί. Ξεκινήστε με ένα ενεργό πλύσιμο με δροσερό νερό και μετά προχωρήστε στην κύρια διαδικασία. Κρύο και ζεστό ντους- το μονοπάτι για μια γρήγορη αφύπνιση. Και όμως δεν πρέπει να κάνετε το νερό πολύ ζεστό ή κρύο. Μεγάλη διαφοράΟι θερμοκρασίες είναι επίσης ένα είδος τραύματος για έναν οργανισμό που δεν έχει ακόμη ξυπνήσει πλήρως.
• Χρησιμοποιήστε τα αποτελέσματα της έρευνας από χρονοβιολόγους και ονειρολόγους που μελετούν το φαινόμενο του ύπνου από την άποψη των ψυχολογικών και φυσιολογικών διεργασιών που συμβαίνουν στο ανθρώπινο σώμα.

Φάσεις ύπνου και γρήγορη αφύπνιση

Αξίζει να σταθούμε σε αυτό το θέμα με περισσότερες λεπτομέρειες για να καταλάβουμε ποιες είναι οι φάσεις ύπνου και πώς να ξυπνήσουμε στη φάση του ύπνου. ύπνος REM.

Επί του παρόντος, οι περισσότεροι επιστήμονες συμφωνούν ότι ο ύπνος έχει 2 φάσεις: αργό ύπνο και γρήγορο ύπνο, που ονομάζεται παράδοξος. Ήταν αυτή η φάση του ύπνου που ανακαλύφθηκε από τον Αμερικανό νευροφυσιολόγο και υπνολόγο Nathaniel Clayton το 1952.

Ένα άτομο κατά τη διάρκεια μιας νυχτερινής ανάπαυσης περνά από 4 στάδια ύπνου non-REM: υπνηλία, ελαφρύς ύπνος, ενδιάμεσο στάδιο και βαθύ όνειρο. Το τελευταίο 5ο στάδιο του κύκλου ύπνου είναι ο ύπνος REM, ο οποίος, όσον αφορά τους ψυχολογικούς και φυσιολογικούς δείκτες, είναι το πλησιέστερο στη διαδικασία της εγρήγορσης.

Με βάση αυτή τη δήλωση, όταν ρωτήθηκαν πώς να ξυπνήσετε γρήγορα, πολλοί δίνουν την απάντηση ότι είναι καλύτερο να το κάνετε αυτό στη φάση REM.

Αλλά επιστημονική θεωρίαυποστηρίζει επίσης ότι κατά τη διάρκεια του ύπνου REM, ο εγκέφαλός μας επεξεργάζεται και διανέμει ενεργά πληροφορίες ενώ μυϊκό σύστημαβρίσκεται σε χαλαρή κατάσταση. Ο ύπνος που διακόπτεται σε αυτή τη φάση θα πρέπει να συνεχίζεται και στις επόμενες φάσεις και η απότομη αφύπνιση στον ύπνο REM μπορεί να οδηγήσει σε ψυχικές ανωμαλίες.

Από αυτό συμπεραίνουμε ότι η αφύπνιση πρέπει να πραγματοποιείται ακριβώς στα όρια της γρήγορης και αρχικό στάδιοαργός ύπνος (αναβολή).

Για να ξυπνήσετε εύκολα και γρήγορα, χρειάζεται μόνο να υπολογίσετε αυτή τη στιγμή ή να χρησιμοποιήσετε ένα αρκετά ακριβό έξυπνο ξυπνητήρι.

Για τον αυτο-υπολογισμό, πρέπει να γνωρίζετε ότι κατά τη διάρκεια της νύχτας περνάμε από περίπου 4-5 κύκλους ύπνου, που αποτελούνται από 5 φάσεις. Η διάρκεια του ύπνου αργών κυμάτων είναι κατά μέσο όρο 1-2 ώρες και ο γρήγορος ύπνος είναι 5-20 λεπτά.

Για τον υπολογισμό, παίρνουμε τους τελευταίους αριθμούς, αφού με κάθε κύκλο, τα κενά μεταξύ γρήγορου και αργός ύπνοςαυξάνουν. Αποδεικνύεται ότι κάθε 2 ώρες και 20 λεπτά ένα άτομο μπορεί να ξυπνά ανώδυνα και να μείνει ολόκληρος εγκάρδιοςημέρα.

Με βάση μεσαίας διάρκειαςτον ύπνο σας, μπορείτε να υπολογίσετε την ώρα που θα πάτε για ύπνο, με βάση τον χρόνο που χρειάζεστε για να σηκωθείτε. Για παράδειγμα, εάν πρέπει να ξυπνάτε στις 7 το πρωί, τότε μπορείτε να πάτε για ύπνο στις 12 το πρωί ή στις 21:40 και θα ξυπνήσετε εξίσου εύκολα. Απομένει μόνο να ρυθμίσετε το ξυπνητήρι για την κατάλληλη στιγμή.

Αλλά για την ακρίβεια του πειράματος, πρέπει να πάτε για ύπνο εκ των προτέρων, έτσι ώστε η έναρξη της αντίστροφης μέτρησης να συμπίπτει με την ώρα που θα κοιμηθείτε. Αυτή η μέθοδος μπορεί να μην λειτουργεί εάν είστε πολύ κουρασμένοι, δυσκολεύεστε να αποκοιμηθείτε ή ξυπνάτε στη μέση της νύχτας. Τότε ο κύκλος του ύπνου μπορεί να πάει στραβά.
Αυτές είναι στην πραγματικότητα όλες οι συμβουλές για το πώς να ξυπνήσετε γρήγορα, αλλά αν δεν λύσουν το πρόβλημά σας με το ξύπνημα, τότε θα πρέπει να προσέξετε την κατάσταση της υγείας σας. Αιτία χρόνια κόπωσηκαι η σοβαρή αφύπνιση μπορεί να είναι είτε στοιχειώδης έλλειψη βιταμινών ή παρατεταμένο στρες, είτε πιο σοβαρές διαταραχές στο σώμα. Σε αυτή την περίπτωση, είναι καλύτερο να επικοινωνήσετε με έναν ειδικό.

Πώς να κάνετε το ξύπνημα του μωρού σας ανώδυνο;

Αρχικά, είναι επιθυμητό να μάθετε τον λόγο για τον οποίο το παιδί δεν θέλει να σηκωθεί νωρίς το πρωί. Εάν έχει συνηθίσει να παίζει μέχρι αργά, με αποτέλεσμα να μην κοιμάται αρκετά και να μην ξεκουράζεται πλήρως τη νύχτα, τότε πρέπει να προσέξετε τη διόρθωση του ημερήσιου σχήματος.

Εάν μόλις αρχίζετε να πηγαίνετε το παιδί σας στο νηπιαγωγείο ή στο σχολείο με την έναρξη ενός νέου σχολική χρονιά, τότε μια απότομη αλλαγή του καθεστώτος βλάπτει τον ψυχισμό και την υγεία του.

Η πρόωρη άνοδος πρέπει να εντάσσεται σταδιακά στην καθημερινή ρουτίνα και να το κάνετε όσο πιο απαλά γίνεται. Ξεκινήστε την προετοιμασία έναν μήνα πριν από τον Σεπτέμβριο: κάντε συνήθεια να βάζετε το μωρό σας για ύπνο μια ώρα νωρίτερα από το καλοκαίρι.

Εάν το παιδί συνηθίσει να πηγαίνει νωρίς για ύπνο, η άνοδός του θα είναι επίσης νωρίτερα, και Το βιολογικό ρολόισυντονιστείτε στο ρυθμό σχολική εργασίακαι πρόγραμμα επισκέψεων νηπιαγωγείο. Ως εκ τούτου, η εγκατάσταση σωστή λειτουργίαημέρες - το κλειδί για το σχηματισμό καλές συνήθειεςνα σηκωθεί νωρίς. Αυτό θα βοηθήσει στην προστασία της ψυχής του από το άγχος που σχετίζεται με την πρώιμη αφύπνιση, δημιουργήστε ευνοϊκές συνθήκεςγια την ανάπτυξη.

Όταν ένα παιδί κοιμάται, όλες οι διαδικασίες στο σώμα του αναστέλλονται: ο μεταβολισμός επιβραδύνεται, η θερμοκρασία του σώματος πέφτει, γίνεται ρηχή αναπνοή. Για να λειτουργήσει σωστά το ανθρώπινο σώμα χρειάζεται να εναλλάσσονται οι περίοδοι ύπνου και εγρήγορσης. Ανάμεσά τους υπάρχει μια μεταβατική στιγμή, ένας μισός ύπνος, όταν ακόμα δεν έχουμε ξυπνήσει, αλλά ήδη ξεχωρίζουμε ήχους. Είναι αυτή τη στιγμή που η ψυχή είναι πιο ευάλωτη και δεν είναι έτοιμη για ενεργή επαφή με τον έξω κόσμο, επομένως η αφύπνιση πρέπει να συμβεί όσο το δυνατόν πιο φυσικά.

Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για το παιδί, γι' αυτό ξυπνήστε το προσεκτικά, αποκλείστε το δυνατούς ήχουςκαι ενοχλητικούς παράγοντεςσαν έντονο φως.

Για να ξυπνήσετε σωστά το μωρό σας, χαϊδέψτε το, καλέστε το στοργικά με το όνομά του, ανάψτε το σβησμένο φως και την απαλή μουσική, ώστε η μετάβαση από τη μια κατάσταση στην άλλη να γίνει όσο πιο απαλά γίνεται. Είναι καλύτερα να αναπτύξετε ένα συγκεκριμένο τελετουργικό όταν το μωρό τεντώνεται, χαμογελά και λέει τι ονειρευόταν. Έτσι, θα κάνετε το ξύπνημα ανώδυνο και ευχάριστο.

Λίγη γυμναστική στο κρεβάτι, συμπεριλαμβανομένων βαθιών αναπνοών, εκπνοών και διατάσεων, το τέντωμα της σπονδυλικής στήλης θα σας βοηθήσει να μπείτε γρήγορα στον ρυθμό της ζωής μετά το ξύπνημα. Αποφύγετε τις ξαφνικές σηκώσεις από το κρεβάτι, μπορείτε να καθίσετε και να ξαπλώσετε για λίγο. Ταυτόχρονα, μπορείτε να κάνετε μασάζ στα πόδια, στα πόδια και σε όλο το σώμα, καθώς και στους λοβούς των αυτιών για να ενεργοποιήσετε τις ρεφλεξογόνες ζώνες.

Μετά το τελικό ξύπνημα, μπορείτε να ενεργοποιήσετε δυνατή, χαρούμενη μουσική.

Δώστε προσοχή στην πρωινή σας ρουτίνα. Κάντε το πλύσιμο του προσώπου σας, το να πηγαίνετε στην τουαλέτα και να κάνετε το κρεβάτι σας συνήθεια.

Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να καθυστερήσετε τη στιγμή του ξυπνήματος, ξυπνήστε το μωρό ουρλιάζοντας, ανάβοντας έντονα φώτα και δυνατή μουσική.

Για πολλούς πρωινό ξύπνημαείναι βασανιστήρια. Αυτό συνεχίζεται σχεδόν κάθε μέρα σε όλη τη ζωή. Αλλά η ταλαιπωρία σας μπορεί να ανακουφιστεί, και μερικές φορές να σταματήσει εντελώς. Σε αυτό το άρθρο, θα σας δείξω πώς να κάνετε το ξύπνημα λιγότερο επώδυνο.

Ξυπνώντας νωρίς το πρωί, δεν πρέπει να σηκωθείτε απότομα και να τρέξετε για την επιχείρησή σας. Η αφύπνιση πρέπει να είναι σταδιακή. Για να ξυπνάτε ομαλά, μπορείτε να ρυθμίσετε το ξυπνητήρι 10 λεπτά νωρίτερα από το συνηθισμένο. Είναι επιθυμητό να μην είναι με αιχμηρό ενοχλητικός ήχος. Το ιδανικό ξυπνητήρι είναι όταν ο ήχος σταδιακά αυξάνεται. Αν φοβάσαι να κοιμηθείς υπερβολικά, πάρε δύο, το τελευταίο θα σε ξυπνήσει σίγουρα.

ΣΤΟ Σοβιετική εποχή, τα πρωινά συνηθιζόταν να κάνουμε ασκήσεις. Αφού ζούμε στον 21ο αιώνα και είμαστε ήδη αρκετά τεμπέληδες από επιστημονική άποψη τεχνική πρόοδοΜπορείτε να κάνετε ασκήσεις χωρίς να σηκωθείτε από το κρεβάτι. Σας παρουσιάζω τον φορτιστή. ΣΥΓΧΡΟΝΟΣ ΑΝΘΡΩΠΟΣ, που αποτελείται από 8 απλές ασκήσεις:

1. Τα πόδια είναι ίσια. Λυγίζουμε τα πόδια - κάλτσες πάνω μας. Ξελυγίζουμε τα πόδια - οι κάλτσες ανυπομονούν. Στη συνέχεια, εκτελούμε αυτήν την άσκηση εναλλάξ - το αριστερό δάχτυλο του ποδιού είναι στον εαυτό του, το δεξί κοιτάζει προς τα εμπρός. Μετά το αντίστροφο. Αν βιάζεστε, αυτή η άσκηση θα είναι αρκετή.

2. Πιάστε με τα δύο χέρια δεξιός μηρόςκαι τραβήξτε το γόνατο στο στήθος. Στη συνέχεια επαναλάβετε την άσκηση στο αριστερό πόδι.

3. Λυγίστε τα πόδια στα γόνατα. Κάντε ανύψωση σώματος. Πρώτα αγγίξτε το αριστερό γόνατο με τον δεξιό αγκώνα και μετά το δεξί γόνατο με τον αριστερό αγκώνα.

4. Συνδέουμε τις βούρτσες στο κάστρο. Σηκώστε τα χέρια σας κάθετα προς το σώμα σας. Πρώτα παίρνουμε τα χέρια μας προς τα αριστερά και μετά προς τα δεξιά.

5. Γυρίζουμε στη δεξιά πλευρά. Κάνουμε απαγωγές του αριστερού ποδιού.

6. Ξαπλώστε στο στομάχι σας. Κάνουμε push-ups. Μόνο που δεν βασιζόμαστε στα πόδια, αλλά στα γόνατα.

7. Αναποδογυρίζουμε προς την αριστερή πλευρά. Κάνουμε απαγωγές του δεξιού ποδιού.

8. Καθόμαστε στο κρεβάτι. Πόδια στο πάτωμα. Εκτελούμε κλίσεις κεφαλιού: εμπρός-πίσω, αριστερά-δεξιά.

Η ποιότητα των ασκήσεων δεν έχει σημασία, ο αριθμός των φορών επίσης. Είναι σημαντικό όταν λαμβάνετε μια εντολή, το σώμα σας να αντιδρά.

Ένας από τους λόγους για το προβληματικό πρωινό ξύπνημα μπορεί να είναι η έλλειψη βιταμινών και μικροστοιχείων, που μας λείπουν ιδιαίτερα από το φθινόπωρο. Επομένως, το σώμα μας χρειάζεται βοήθεια διαθέσιμα μέσα. Πίνετε περιοδικά μια σειρά πολυβιταμινών. Συνιστάται να αγοράζετε βιταμίνες από εγχώριους κατασκευαστές (complevit, gerimaks-energy, supradin, alphabet, duovit κ.λπ.). Δεν χρειάζεται να παίρνετε πολυβιταμίνες όλη την ώρα. Αρκεί να πιείτε ένα μάθημα για 1 μήνα, μετά το οποίο αξίζει να κάνετε ένα διάλειμμα από αυτά για ένα μήνα.

Για να δώσετε στο σώμα έναν επιπλέον τόνο, μπορείτε να το πάρετε πριν από το πρωινό αλκοολούχα βάμματατονωτικά βότανα και ρίζες (ελευθερόκοκκος, aralia, rosea rhodiola, ginseng, leuzea, αμπέλι μανόλιας κ.λπ.). Τα βάμματα είναι φθηνά, αλλά το αποτέλεσμα της λήψης τους είναι ακριβό.

Μια άλλη αιτία πρωινής αδυναμίας μπορεί να είναι η δηλητηρίαση του σώματος με τοξίνες. Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να απαλλαγείτε από τις τοξίνες, ένας από τους οποίους δεν απαιτεί μεγάλη προσπάθεια:

Ας πιούμε μια μικρή γουλιά φυτικό λάδικαι αρχίζουμε να το διαλύουμε στη στοματική κοιλότητα χωρίς να το καταπίνουμε. Μετά από λίγα λεπτά, φτύνουμε το «άχρηστο» λάδι μαζί με τις τοξίνες που απορροφώνται σε αυτό. Είναι καλύτερο να κάνετε αυτή τη διαδικασία πριν από το πρωινό και το βράδυ.

Ελπίζω ότι τώρα το πρωινό σας ξύπνημα θα είναι εύκολο και χαρούμενο.

Καλημέρα σας!

Μερικές φορές το πρωί, κοιτάζοντας το δικό σου αντανάκλασηστον καθρέφτη, τρομάζεις: υπάρχουν σημάδια από μαξιλάρια στο πρόσωπό σου, τα μαλλιά σου είναι μπερδεμένα. Φτωχός σύζυγος: πήγε για ύπνο με μια όμορφη νεαρή κοπέλα και ξύπνησε με έναν νυσταγμένο νάνο. Πώς να κάνετε έναν σύζυγο να νιώσει δέος το πρωί από την όμορφη γυναίκα του;

Καταρχήν σωστό αφύπνιση. Δεν είναι μάταια που λένε «σήκω στα πόδια σου» αν η μέρα το πρωί δεν έβγαινε. Για να αισθάνεστε υπέροχα κατά τη διάρκεια της ημέρας, πρέπει να ξυπνάτε πολύ σωστά.

Δεν χρειάζεται να πηδήξετε από το κρεβάτι με την πρώτη σήμαξυπνητηρι. Κατά τη διάρκεια του ύπνου, όλες οι ζωτικές διεργασίες στο σώμα μας επιβραδύνονται και πρέπει να προσέχετε να τις «ξεκινάτε» το πρωί. Τεντωθείτε ξαπλωμένοι στο κρεβάτι - αυτό θα τεντώσει τη σπονδυλική στήλη και θα αυξήσει την παραγωγή των ορμονών της χαράς που χρειαζόμαστε τόσο πολύ το πρωί.

Στη συνέχεια ενεργοποιήστε το μαλακό φως. Το σήμα που μεταδίδεται μέσω των οπτικών υποδοχέων θα δώσει σήμα στον εγκέφαλο να σταματήσει να παράγει μελατονίνη (ορμόνη ύπνου). Καθισμένοι στο κρεβάτι, κάντε μασάζ στα δάχτυλά σας και στους λοβούς των αυτιών σας, περιέχουν πολλές νευρικές απολήξεις, κάνοντας μασάζ που αφυπνίζει όλα τα συστήματα του σώματος.
Και τέλος, πρέπει να κάνετε πέντε βαθύςεισπνεύστε και εκπνεύστε κρατώντας την αναπνοή σας για λίγα δευτερόλεπτα. Οπότε ξυπνάς εντελώς.

Ο πιο εύκολος τρόπος να φέρεις δέρμασε συντονισμό είναι διαδικασίες αντίθεσης(χύνοντας εναλλάξ κρύο και ζεστό νερότρίβοντας το πρόσωπο με παγάκια). Αλλά δεν τολμούν όλοι σε τέτοιες διαδικασίες. Σε αυτή την περίπτωση, μπορούν να αντικατασταθούν με κομπρέσες. Για την εφαρμογή τους, χρειάζεστε μια πετσέτα. Πρώτα το βυθίζουμε ζεστό νερό, στύψτε και απλώστε στο πρόσωπο. Μετά από δύο λεπτά, βρέξτε την πετσέτα με κρύο νερόκαι απλώστε το στο πρόσωπο με τον ίδιο τρόπο. Επαναλάβετε αυτή την ενέργεια 3-4 φορές, μετά την οποία πρέπει να ξεπλύνετε το πρόσωπό σας με δροσερό νερό.

Επηρεάζουν εσάς όχι μόνο βλέπωαλλά θα το νιώσεις. Οι κομπρέσες με αντίθεση προάγουν την επέκταση αιμοφόρα αγγείακαι τους πόρους, αυξάνοντας τη ροή προς το δέρμα, το δέρμα γίνεται κατακόκκινο και ελαστικό. Οι κομπρέσες μπορούν να γίνουν ακόμα και το βράδυ, βρέχοντας μια πετσέτα σε αφεψήματα από χαμομήλι, καλέντουλα, φασκόμηλο.
Πολύ χρήσιμο εκπληρώασκήσεις προσώπου. Αποσκοπούν στην πρόληψη της γήρανσης του δέρματος και παρέχουν ένα αποτέλεσμα ρουφηξιά.

Πρώτη άσκηση. Κλείστε τα μάτια σας σφιχτά και μετά ανοίξτε τα διάπλατα κοιτάζοντας γύρω σας.
Δεύτερη άσκηση. Ζαρώστε δυνατά τη μύτη σας και μετά χαλαρώστε.
Τρίτη άσκηση. Βγάλτε τα μάγουλά σας και χτυπήστε τα ελαφρά. Είναι επίσης χρήσιμο να κυλήσετε τον αέρα από το ένα μάγουλο στο άλλο. Τέταρτη άσκηση. Τραβήξτε έξω τα χείλη με ένα σωλήνα - δυνατά (όπως μπορείτε), στη συνέχεια τυλίξτε τα προς τα μέσα επίσης δυνατά. Κρατήστε και τις δύο θέσεις για 5 δευτερόλεπτα.

Επαναλάβετε κάθε άσκηση 5 φορές.
Υποχρεωτικός κατάστασηημέρα ευεξίας είναι πλούσιο πρωινό. Μην ξεχνάτε αυτόν τον κανόνα, συμπεριλάβετε μικρά κομμάτια ψαριού ή κρέατος στο πρωινό σας. Χάρη στα προϊόντα από υψηλή περιεκτικότητασκίουρος, η πείνα δεν θα δηλωθεί μέχρι το μεσημεριανό γεύμα. Φάτε για πρωινό σιτηρά, γαλακτοκομικά προϊόντα, ξηρούς καρπούς, φρούτα. Τρώτε το πρωινό αργά, μασώντας το φαγητό σας αργά. Μετά πλήρες πρωινόθα νιώσετε ανάλαφροι και γεμάτοι ενέργεια ταυτόχρονα.

Εξαιρετικά βαμμένο με πρωίτίποτα, καλύτερα να το κάνεις με ελαφρύ μακιγιάζ. Για να τονίσετε μεμονωμένα σημεία του προσώπου, καλό είναι να χρησιμοποιήσετε ένα highlighter με ανακλαστικά σωματίδια. Για να φωτίσετε το πρόσωπο από μέσα, αρκεί να τονίσετε το μέσο των βλεφάρων (πάνω από τις σκιές), καθώς και τις γωνίες των χειλιών, με ένα highlighter.

Όπως μπορείτε να δείτε, το πρωί διαδικασίεςδεν περιέχουν τίποτα περίπλοκο. Μην ξεχνάτε ότι είναι καλύτερο να πάτε για ύπνο το αργότερο στις έντεκα, αφού η ανανέωση του δέρματος γίνεται από τη μία το πρωί και αυτή την ώρα θα πρέπει να κοιμάστε ήσυχοι. Και έτσι ώστε το πρωί το δέρμα σας να φαίνεται φρέσκο ​​και χωρίς πρήξιμο, προσπαθήστε να αποφύγετε να πίνετε υγρά μια ώρα πριν τον ύπνο. Και κάντε επίσης ένα μασάζ ποδιών πριν πάτε για ύπνο, αυτό θα επιταχύνει τη διαδικασία απέκκρισης από το σώμα. περίσσεια υγρούκαι τοξίνες.

- Επιστροφή στην επικεφαλίδα ενότητας " "