Πώς να ακολουθήσετε έναν ενεργό τρόπο ζωής. Προαγωγή της υγείας και πρόληψη ασθενειών

Καλημέρα, αγαπητοί μας αναγνώστες! Η Ιρίνα και ο Ιγκόρ είναι ξανά μαζί σας. Άρχισες να παρατηρείς ότι κουράζεσαι περισσότερο, δεν έχεις τη δύναμη για κάποια επιτεύγματα και τη συχνότητα κρυολογήματααυξήθηκε ξαφνικά; Τι έγινε, ποιος φταίει; Ίσως το περιβάλλον ή η κυβέρνηση; Δεν! Τις περισσότερες φορές, η αιτία αυτής της τάσης είναι ο δικός σας τρόπος ζωής.

Ας μιλήσουμε σήμερα για το γιατί πρέπει να ακολουθήσετε έναν υγιεινό και δραστήριο τρόπο ζωής.

Πιστεύουμε ότι δεν υπάρχουν άνθρωποι που δεν θα ήθελαν να είναι υγιείς και να νιώθουν πάντα 100%, ίσως και 200%.

Η ζωή μας απαιτεί συνεχώς κάποιο είδος επένδυσης από εμάς - χρόνο, χρήμα ή υγεία. Αν θεωρούμε την υγεία από τη θέση του πόρου, τότε πολλοί από εμάς δεν ακολουθούμε καθόλου πού την ξοδεύουμε.

Ακατάλληλη διατροφή, κακές συνήθειες, κακή οικολογία - όλα αυτά, φυσικά, αφήνουν ένα αποτύπωμα στην υγεία μας.

Ανεξάρτητα από τις φυσικές ικανότητες που σας έχει απονείμει η φύση, αλλά τελικά ο λάθος τρόπος ζωής μπορεί να φέρει τα δυσάρεστα αποτελέσματά του. Ο υγιεινός τρόπος ζωής και η ενεργή μακροζωία είναι αυτά που πρέπει να επιδιώκετε, ακόμη και για εκείνους που, όπως φαίνεται, έχουν ορατά προβλήματακανένα πρόβλημα υγείας αυτή τη στιγμή.

Κίνητρο για έναν υγιεινό και δραστήριο τρόπο ζωής

Εδώ είναι οι κύριοι λόγοι για τους οποίους πρέπει να επανεξετάσετε τον τρόπο ζωής σας:

• ΥγείαΑυτό είναι το πρώτο πράγμα που πρέπει να αλλάξει. Εξάλλου, όλοι θέλουν να νιώθουν υπέροχα, να αρρωσταίνουν λιγότερο και να είναι γεμάτοι ενέργεια.
• Λεπτή σιλουέτα. Για πολλούς, είναι ένα από τα πρώτα στοιχεία στην αναζήτηση της ευτυχίας. Αυτό είναι εν μέρει αλήθεια, γιατί λεπτή σιλουέτα, για παράδειγμα, θα σας κάνει να νιώσετε ελκυστικός, κάτι που αναμφίβολα θα αυξήσει τις πιθανότητές σας στα μάτια του αντίθετου φύλου. Αλλά, χωρίς αμφιβολία, θα κάνω τη σιλουέτα σας πολύ πιο λεπτή.
• Ενέργεια. Όπως λένε: «Μέσα υγιες σωμαυγιές πνεύμα!
• Δεξιά εικόναΖΩΗμπορεί να σας δώσει δύναμη και να σας δώσει μια μεγάλη ώθηση ενέργειας για να εκπληρώσετε τους στόχους της ζωής σας
• εξοικονόμηση χρημάτων. Εάν τα οικονομικά σας είναι το νούμερο ένα κίνητρό σας, τότε σκεφτείτε ότι μια αλλαγή στον τρόπο ζωής θα σας εξοικονομήσει ένα αξιοπρεπές χρηματικό ποσό. ιατρική φροντίδα, καθώς και κατά την άρνηση και, για παράδειγμα
• Διατήρηση της νεότητας. Αυτός ο λόγος είναι μάλλον πιο σχετικός για τους αναγνώστες μας. Από την τήρηση του ημερήσιου σχήματος, καθώς και αθλητική προπόνησηθα σας κάνει να φαίνεστε πάντα ανάλαφροι και φρέσκοι. Και τα λαχανικά και τα φρούτα στη διατροφή σας θα βελτιώσουν την κατάσταση του δέρματος και των μαλλιών σας.
• θετική στάση. Σε άτομα με με ανθυγιεινό τρόποη ζωή συχνά διαταράσσεται. Αυτό οδηγεί σε άγχος, καθώς και κατάθλιψη. απωθημένα ψυχολογική κατάστασημπορεί να οδηγήσει σε υπερκατανάλωση τροφής και αυτό σίγουρα θα επηρεάσει τη σιλουέτα σας. Για να τα ξεχάσω όλα αυτά πρόωρος ανάφλεξηχρειάζεστε μια αλλαγή στον τρόπο ζωής σας. Παρά όλα αυτά καλή υγείαήδη μας δίνει ενέργεια καλή διάθεση, ένα σωστή τροφήκαι η ενεργή ζωή συμβάλλουν στην παραγωγή ορμονών χαράς στο σώμα μας (ενδορφίνες).
• Παράταση Ζωής. , και επίσης ικανοί να κάνουν θαύματα, σας οδηγούν σε ενεργό μακροζωία, αφού αυτές οι ενέργειες αυξάνουν την αντίστασή σας διαφορετικό είδοςπαθήσεις
• ελευθερία. Ναί! Ο σωστός τρόπος ζωής μπορεί να σας δώσει ελευθερία - ελευθερία από κακές συνήθειες, ελευθερία από υποσιτισμός, ελευθερία κινήσεων άλλωστε.
• Επιτυχία. Η αλλαγή του τρόπου ζωής σας μπορεί να σας αποφέρει οφέλη, ακόμη και σε οικονομικό επίπεδο. Ναι ναι! Καλά ακούσατε! Ο σωστός τρόπος ζωής μπορεί να σας φέρει χρήματα! Αυτό οφείλεται πιθανώς στο γεγονός ότι υγιής άνθρωποςπολύ πιο παραγωγικός, έχει περισσότερη ενέργεια, οι σκέψεις γίνονται πιο καθαρές και ξεκάθαρες. Και, κατά συνέπεια, επιτυγχάνονται πολύ πιο γρήγορα. Επιπλέον, αυτές οι αλλαγές εκπαιδεύουν τη δύναμη της θέλησής σας, γιατί μπορεί να είναι πολύ δύσκολο να την τηρήσετε στα αρχικά στάδια.
• Παράδειγμα για τις επόμενες γενιές. Η αυτοανάπτυξη και η πειθαρχία σας, το προσωπικό σας παράδειγμα θα βοηθήσουν τα παιδιά σας να μεγαλώσουν υγιή, δραστήρια, σκόπιμα.

Ελπίζουμε ότι όλοι αυτοί οι λόγοι θα είναι αρκετοί για να σας παρακινήσουν να αλλάξετε τον τρόπο ζωής σας.

Ή μήπως έχετε προσωπικά παραδείγματα κινήτρων που σας ώθησαν να αλλάξετε τον τρόπο ζωής σας; Μοιραστείτε μαζί μας! Ίσως με το παράδειγμά σας μπορείτε να δείξετε θετική επιρροήσε κάποιον άλλον.

Συστατικά ενός υγιεινού και ενεργού τρόπου ζωής

Καταλάβαμε το κίνητρο, τώρα πρέπει να καταλάβουμε τι περιλαμβάνεται άμεσα στην έννοια ενός υγιεινού και ενεργού τρόπου ζωής:

• Σωματική δραστηριότητα. "Η κίνηση είναι ζωή!" Γι' αυτό θα πρέπει να ξεκινήσετε μια παθητική ζωή στον καναπέ κοντά στην τηλεόραση και να εντάξετε στη ρουτίνα σας τουλάχιστον πρωινές ασκήσεις, και ακόμη καλύτερη πλήρης αθλητική προπόνηση. Αυτό θα πρέπει επίσης να περιλαμβάνει ενεργούς περιπάτους, υπαίθρια αναψυχή, πεζοπορία, ταξίδια
• Ισορροπημένη διατροφή. "Είμαστε ο, τι τρώμε." Έτσι ώστε η ευημερία σας να είναι πάντα φυσιολογική, σας πεπτικό σύστημα, και το φαγητό σου έδινε ενέργεια, όχι βάρος, φυσικά, πρέπει να τρως σωστά
• Συμμόρφωση με την καθημερινή ρουτίνα. Η συμμόρφωση με τα καθεστώτα ύπνου και εγρήγορσης, καθώς και μια λογική εναλλαγή εργασίας και ανάπαυσης, μπορεί να εξοικονομήσει δύναμη, να δώσει στο σώμα περισσότερη ενέργεια και να αυξήσει την ικανότητα εργασίας.
• Προσωπική υγιεινή. Η φροντίδα του εαυτού σας, του σώματός σας, των ρούχων και των παπουτσιών σας θα σας επιτρέψει να ομαλοποιήσετε την κατάσταση του δέρματός σας και αυτό θα οδηγήσει σε ακόμη βαθύτερες ευνοϊκές διεργασίες στο επίπεδο του πεπτικού, του κυκλοφορικού και του αναπνευστικού συστήματος.
• σκληρωτικός. Η τακτική χρήση διαδικασιών σκλήρυνσης μπορεί να μειώσει περισσότερο από το μισό το ποσοστό επίπτωσής σας ετησίως και μπορεί ακόμη και να τις εξαλείψει εντελώς.
• Απόρριψη κακών συνηθειών
• Θετικό ψυχολογικό περιβάλλον. Η πρόληψη έχει θετική επίδραση στην ψυχική μας υγεία και αυτό με τη σειρά του μπορεί ευνοϊκή επιρροήστη σωματική μας υγεία.

Μπορείτε να μάθετε περισσότερα για κάθε στοιχείο ενός υγιεινού και ενεργού τρόπου ζωής στο βιβλίο. "Όλα για έναν υγιεινό τρόπο ζωής" . Το βιβλίο περιγράφει λεπτομερώς όλα τα συστατικά. υγιεινός τρόπος ζωήςζωής, δίνονται συστάσεις για συμμόρφωση ορισμένα καθεστώτα, είτε πρόκειται για δίαιτα, είτε για ύπνο και εγρήγορση.

Ελπίζουμε ότι το άρθρο μας ήταν χρήσιμο για εσάς και σας βοήθησε να πάρετε τη σωστή απόφαση.

Προτείνετε το άρθρο μας σε όσους εξακολουθούν να αμφιβάλλουν αν θα ξαναφτιάξουν τον τρόπο ζωής τους. Και στο επόμενο άρθρο θα σας πούμε από πού να ξεκινήσετε το ταξίδι σας προς έναν υγιεινό και δραστήριο τρόπο ζωής. Εγγραφείτε στις ενημερώσεις μας για να μην χάνετε τα νέα του ιστολογίου μας. Τα λέμε σύντομα.

Με εκτίμηση, Ιρίνα και Ιγκόρ

Αποφασίσαμε ότι, φυσικά, είναι απαραίτητο να ακολουθήσουμε έναν υγιεινό και δραστήριο τρόπο ζωής. Η ίδια η επίγνωση αυτού του γεγονότος είναι ήδη καλή, αλλά, δυστυχώς, χωρίς πρακτική δράση, καμία μια καλή ιδέαπαραμένει απλώς μια ιδέα. Σε αυτό το άρθρο, θέλω να μιλήσω για πώς να ξεκινήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής.

Ανεξάρτητα από το πόσο περίεργο μπορεί να είναι το άκουσμα, υπάρχουν πολλοί άνθρωποι στον κόσμο που γνωρίζουν ότι πρέπει να προσέχουν την υγεία τους, ξέρουν τι να κάνουν για αυτό, αλλά δεν έχουν καμία απολύτως ιδέα από ποια πλευρά να προσεγγίσουν αυτό το θέμα. Ο υγιεινός τρόπος ζωής είναι πλέον στην τάση, μπορείτε να το δείτε εύκολα πηγαίνοντας στο περίπτερο ή ανοίγοντας την τηλεόραση το πρωί τα Σαββατοκύριακα. Ένα άλλο πράγμα είναι ότι η τάση παραμένει τάση, αλλά στην πραγματικότητα, σε μεγάλη κλίμακα, λίγοι άνθρωποι ασχολούνται πλέον με τη διάδοση της φυσικής αγωγής, του αθλητισμού και της σωστής διατροφής.

Και ένα άτομο που θέλει να ξεκινήσει έναν υγιεινό τρόπο ζωής είναι απλά χαμένο: από πού να αρχίσει; Υπάρχουν τόσες πολλές τεχνικές που υπόσχονται να σας κάνουν ατσάλινους μύες, έναν ελαστικό κώλο ή κοιλιακούς σε πέντε λεπτά την ημέρα. Crossfit, zumba, street workout, pitates, callanetics, yoga, qigong, P90X, taibo - τα μάτια σου τρέχουν.

Φυσικά, ο ευκολότερος τρόπος είναι να πάτε να αγοράσετε ή να κατεβάσετε ένα εκπαιδευτικό σεμινάριο ή ένα βιβλίο, καθώς υπάρχουν πολλά από αυτά τα πράγματα στο Διαδίκτυο. Γυμναστείτε, και αν σας αρέσει, ασκηθείτε λίγο περισσότερο. Έπειτα παράτα γιατί είσαι κουρασμένος. Ένας ακόμα πιο απλός, αλλά πιο ακριβός τρόπος είναι να πάτε σε ένα γυμναστήριο, να πληρώσετε ατομικές συνεδρίεςμε τον προπονητή και κάνε ό,τι πει.

Δυστυχώς, αυτό δεν είναι επίσης το καλύτερο. Σωστό τρόπο. Πρώτον, πολύ συχνά οι προπονητές σε κλαμπ αρχίζουν να σε οδηγούν στους προσομοιωτές, χωρίς να δίνουν ούτε τα μισά από τα φορτία που χρειάζονται για να «ταρακουνηθεί» το σώμα σου. Δεύτερον, η άσκηση για μια ώρα στο γυμναστήριο, ακόμα και κάθε μέρα, δεν θα σας κάνει υγιείς αν τον υπόλοιπο χρόνο κάθεστε στον υπολογιστή και σπάτε ψωμάκια και μπισκότα. Για τη ματαιότητα τέτοιων ωριαίων μαθημάτων από πλευράς υγείας έγραψα σε ένα άρθρο, διαβάστε το αν θέλετε σωστή κατανόηση.

Τι χρειάζεστε για να ξεκινήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής;

Για να παραμείνετε υγιείς, κατά την άποψή μου, πρέπει να ακολουθήσετε πέντε αρχές:

1. Κινηθείτε ενεργά
2. Τρώτε υγιεινές τροφές
3. Καθαρίστε και δυναμώστε το σώμα σας
4. Καλλιεργήστε την υγιή σκέψη και αναπτύξτε τη δύναμη της θέλησης
5. Προσπαθήστε να αποκτήσετε νέες γνώσεις για την υγεία σας

Όπως μπορείτε να δείτε, το παραπάνω παράδειγμα εκπαιδευτή αφορά μόνο εν μέρει την αρχή #1 και δεν ασχολείται καθόλου με τις υπόλοιπες αρχές. Κατά συνέπεια, δεν θα γίνετε πιο υγιείς από μια τέτοια εκπαίδευση. Τα κορίτσια που κάνουν δίαιτα για να αδυνατίσουν και να αρρωστήσουν λιγότερο, αλλά αρνούνται να προπονηθούν και να σκληρύνουν, κάνουν το ίδιο λάθος, αν και, με τη δέουσα επιμέλεια, μπορούν να κάνουν κάποιες θετικές αλλαγές στη σιλουέτα τους.

Έτσι, αποφασίσατε να φροντίσετε την υγεία σας και θέλετε να ξεκινήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Χωρίς να εμβαθύνω εκπαιδευτικά συστήματα, χωρίς να ενοχλείτε όταν επιλέγετε τα περισσότερα βέλτιστες πρακτικέςμπορείς να βάλεις γερά θεμέλια τώρα. Χάρη σε αυτό το θεμέλιο, δεν θα αμφιβάλλετε για το τι κάνετε σωστά ή λάθος, θα μπορείτε να επιλέξετε τι σας αρέσει να κάνετε και να επικεντρώσετε τις προσπάθειές σας σε αυτό. Δεν θα σταθώ λεπτομερώς σε καθένα από αυτά τα σημεία, αλλά υπόσχομαι να τα αναλύσω λεπτομερώς στα επόμενα άρθρα (αν δεν τα έχω ήδη αναλύσει στα προηγούμενα, οι σύνδεσμοι θα ενημερώνονται καθώς δημοσιεύονται τα άρθρα!).

Η ενεργητική κίνηση είναι το πρώτο πράγμα που χρειάζεστε για να ξεκινήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής.

Ο Βολταίρος είπε κάποτε μια φράση που πολλά χρόνια αργότερα έγινε το σύνθημα όλων των αθλητών και των αθλητών:

Η κίνηση είναι ζωή!

Πράγματι, πολλοί φιλόσοφοι, επιστήμονες και γιατροί από την αρχαιότητα έχουν αναγνωρίσει ότι ο άνθρωπος είναι πλασμένος για κίνηση και όσο περισσότερο κινείται, τόσο περισσότερο και πιο ευτυχισμένος θα ζει. Στις μέρες μας, όταν ένας υπολογιστής με το Διαδίκτυο έχει γίνει ο καλύτερος φίλοςκαι ένας ανθρώπινος βοηθός, μπορείτε να εργαστείτε, να επικοινωνήσετε και να διασκεδάσετε χωρίς να σηκωθείτε από το τραπέζι ή από τον καναπέ. Εν τω μεταξύ, όπως αναφέρθηκε αναλυτικά στο τελευταίο άρθρο, η αδράνεια μας κάνει αδύναμους και άρρωστους. Ο καλύτερος τρόπος για να ξεκινήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής είναι να αρχίσετε να κινείστε περισσότερο. Αλλά πώς να το κάνουμε αυτό;

• Ξεκινήστε να κάνετε πρωινές ασκήσεις.Η τακτική άσκηση, που αποτελείται από ταλάντευση χεριών και ποδιών, άλματα, σκύψιμο, διαρκεί μόνο δέκα με δεκαπέντε λεπτά, ενεργοποιεί, ζυμώνει και τεντώνει τους δύσκαμπτους και νωθρούς μύες μετά τον ύπνο, προετοιμάζοντας τους για το καθημερινό φορτίο, επιταχύνει το αίμα, το οποίο σας επιτρέπει να κορεσμό όλων των οργάνων και των ιστών του σώματος με οξυγόνο. Είναι πολύ σημαντικό ότι η φόρτιση φέρνει χαρά. Ανοίξτε τις κουρτίνες για να γεμίσετε το δωμάτιο με φως, ανάψτε την αγαπημένη σας μουσική, γενικά κάντε τα πάντα για να διασκεδάσετε. Και είναι υπέροχο αν κάνετε ασκήσεις όχι μόνο το πρωί, αλλά και το βράδυ, απλά μην το κάνετε πριν πάτε για ύπνο - δεν θα κοιμηθείτε καλά.
• Αφιερώστε μέρος της ημέρας στην προπόνηση.Αυτές είναι μόνο οι αναφερόμενες προπονήσεις στο γυμναστήριο, ή καρδιο, γιόγκα, γυμναστική κ.λπ. Αφήστε αυτό να είναι το κύριο μέρος της δραστηριότητάς σας κατά τη διάρκεια της ημέρας - από αυτή τη στιγμή θα πρέπει να το αξιοποιήσετε στο έπακρο. Το πιο σημαντικό, μην ξεχνάτε ότι όταν εντατικά φορτίαπρέπει να ξεκουράσετε τους μύες για μια ή δύο μέρες. Ωστόσο, όλα εξαρτώνται από το σώμα σας.
• Κατά τη διάρκεια της ημέρας, αποφύγετε απλούς καθιστικούς τρόπους για να κάνετε κάτι, αν μπορείτε να το κάνετε «ενεργά».Πάρτε τις σκάλες αντί για το ασανσέρ. Αν οδηγείτε προς δημόσια συγκοινωνία, κατεβείτε σε μια στάση νωρίτερα και περπατήστε μέρος της διαδρομής. Περπατήστε το απόγευμα, το βράδυ. Εάν κάνετε καθιστική δουλειά, τότε σηκώνεστε από καιρό σε καιρό και περπατάτε, κάντε μερικές καταλήψεις ή push-ups όπου κανείς δεν θα σας δει. Εάν μπορείτε να σύρετε κάτι, σηκώστε το, βοηθήστε να το μεταφέρετε, κάντε το. Ψάξτε για οποιοδήποτε λόγο να μετακινηθείτε. Μην εκπλαγείτε, αλλά αν περπατάτε όλη μέρα χωρίς να ασχολείστε με τα υπόλοιπα, θα έχετε ένα μεγάλο πλεονέκτημα όσον αφορά τη δραστηριότητα. Έκανα ένα πείραμα - όπου περιέγραψα πώς διπλασίασα τη δραστηριότητά μου κατά τη διάρκεια της ημέρας χωρίς προπόνηση και τζόκινγκ.
• Ξοδέψτε ενεργά ελεύθερος χρόνος. Βρείτε ένα ενεργό χόμπι, ασχοληθείτε με τον αθλητισμό. Rollerblade, τρέξιμο, κολύμπι. - πεζοπορία, ποδόσφαιρο, μπάντμιντον, πινγκ πονγκ. Το χειμώνα - σκι και πατινάζ. Μην κάθεστε στο σπίτι μπροστά σε υπολογιστή ή τηλεόραση όταν υπάρχουν τόσες πολλές ευκαιρίες να μετακινηθείτε.
• Ξεκινήστε το τρέξιμο.Απλώς κανονίστε τον εαυτό σας τακτικά τρεξίματα και μαραθώνιους. Υπάρχει ένας περιορισμός εδώ - εάν έχετε υπερβολικό βάροςή είστε μεγαλύτερος σε ηλικία, τότε το τζόκινγκ θα πρέπει να αντιμετωπίζεται με προσοχή. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας, μπορεί να μην σας δείξουν να τρέχετε, αλλά να περπατάτε ή να κολυμπάτε.

Κατάλληλη διατροφή

Θεωρητικά, το να τρως σωστά είναι εύκολο.Είναι γνωστό ότι το σώμα είναι μοναδικά χρήσιμο και ότι δεν συνιστάται να τρώτε. Υπάρχει μια σειρά από αμφιλεγόμενα προϊόντα. Φαίνεται, φτιάξτε ένα μενού με βάση τα διαθέσιμα δεδομένα για τα οφέλη ενός συγκεκριμένου πιάτου και φάτε για την ευχαρίστησή σας. Το πρόβλημα είναι ότι πολύ συχνά δεν υπάρχει αρκετή θέληση για να αναγκάσει τον εαυτό του να αλλάξει τη συνήθη ανθυγιεινή (και για τη συντριπτική πλειοψηφία των Ρώσων είναι ακριβώς αυτό) τροφή για έναν υγιή. Ωστόσο, αυτό είναι ένα ξεχωριστό θέμα - πώς να αναγκάσετε τον εαυτό σας να τρώει υγιεινά αντί για επιβλαβή.

Όλα όσα σχετίζονται με την υγιεινή διατροφή μπορούν εύκολα να συνοψιστούν σε έναν απλό κανόνα:

Μπορείτε να φάτε φυσικά προϊόντα, δηλαδή αυτά που είτε φύτρωσαν στο έδαφος είτε κινήθηκαν στο έδαφος.

Αυτά είναι φρούτα, λαχανικά, μούρα, ξηροί καρποί, κρέας, ψάρι, θαλασσινά, γαλακτοκομικά προϊόντα, αυγά και ούτω καθεξής. Επί του παρόντος σε εξέλιξη διάφορες μελέτεςπροσπαθεί να αποδείξει ή να διαψεύσει τα οφέλη ορισμένων από τα παραπάνω προϊόντα, αλλά γενικά φυσική τροφήείναι πολύ καλύτερο καύσιμο για το σώμα σας από το μη φυσικό. Επομένως, ξεκινήστε και στο μέλλον θα καταλάβετε μόνοι σας πόσο χρήσιμο και υγιεινό είναι για εσάς το ψωμί, το κρέας ή το γάλα.

Αντίθετα, πρέπει να ελαχιστοποιήσετε την κατανάλωση τεχνητών τροφών, καθώς και φυσικά προϊόνταπου περιέχει χημικά τεχνητά πρόσθετα.

Πρόκειται για ημικατεργασμένα προϊόντα, ανθρακούχα ποτά, κάθε είδους χημικά τυρόπηγμα και γιαούρτια, συνθετικούς χυμούς, λουκάνικα και λουκάνικα, μαγιονέζα και άλλα καρυκεύματα, κύβους μπουγιόν, έτοιμα πρωινά, φαστ φουντ, γλυκό αλεύρι, απλά γλυκά και πολλά άλλα .

Το 99% όλων των προσθέτων χρησιμοποιούνται για την παράταση της διάρκειας ζωής του προϊόντος, τη μείωση του κόστους του και τη βελτίωση της γεύσης και εμφάνιση. Αυτό είναι επωφελές για τους κατασκευαστές τροφίμων που επιδιώκουν να έχουν το μέγιστο κέρδος από την πώληση, αλλά είναι εντελώς ασύμφορο για εμάς, επειδή το σώμα δεν είναι προσαρμοσμένο σε αυτό το είδος καυσίμου. Προσπαθήστε να γεμίσετε το αυτοκίνητο ηλιέλαιοαντί για βενζίνη. Θα πας μακριά; Και ανεφοδιάζουμε τακτικά με χημεία και ζούμε, χάνοντας σχήμα, αρρωσταίνουμε και πεθαίνουμε.

Μερικοί ενθουσιώδεις φυσική διατροφήτηρήστε τον ακόλουθο κανόνα: εάν το προϊόν περιέχει περισσότερα από πέντε συστατικά, τότε είναι αδύνατο.

Αξίζει να προσθέσουμε ότι η χρήση αλκοόλ στο φαγητό, ακόμα κι αν όχι για να πιείτε, αλλά για να διασκεδάσετε, είναι επίσης αντίθετη με έναν υγιεινό τρόπο ζωής, αλλά το γνωρίζετε ήδη. Ωστόσο, αυτό είναι πιο σχετικό με την επόμενη ενότητα.

Καθαρισμός και ενδυνάμωση του σώματος

Ένα σημαντικό βήμα για όσους θέλουν να ξεκινήσουν έναν υγιεινό τρόπο ζωής είναι η τήρηση των κανόνων υγιεινής.Εδώ, με τον όρο υγιεινή, δεν εννοώ το γενικά αποδεκτό «πλύνετε τα χέρια σας πριν φάτε», αλλά το να φροντίζετε το σώμα σας και να το συντηρείτε κανονική λειτουργία. Σκεφτείτε το ως προσθήκη στους κανόνες κινητική δραστηριότητακαι διατροφή.

• Το πιο σημαντικό και προφανές είναι η απόρριψη κακών συνηθειών.Όλοι γνωρίζουν για τους κινδύνους του καπνίσματος, του αλκοόλ και των ναρκωτικών, οι άνθρωποι λένε ακόμη και ρητά όπως «Χθες πάλεψα ενάντια στη μέθη, η μέθη νίκησε»ή «Όποιος δεν καπνίζει και δεν πίνει θα πεθάνει υγιής». Τα τσιγάρα, η μπύρα και η βότκα δεν είναι πλέον απλώς προϊόντα που καταστρέφουν τους ανθρώπους και τους δένουν με τον εαυτό τους, είναι ήδη μέρος του εθνικού μας πολιτισμού, δυστυχώς. Και αν θέλετε να ακολουθήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής, τότε απλά πρέπει να σταματήσετε το κάπνισμα και να μειώσετε την κατανάλωση αλκοόλ στο ελάχιστο, για παράδειγμα, μόνο τις διακοπές, και ακόμη και λίγο.
• Η σκλήρυνση θα φέρει μεγάλα οφέλη στην υγεία σας.Για τους περισσότερους ανθρώπους, η σκλήρυνση συνδέεται με το λούσιμο. κρύο νερό, κολυμπώντας στην τρύπα και περπατώντας ξυπόλητος στο χιόνι. Ωστόσο, δεν είναι καθόλου απαραίτητο να βιαστείτε αμέσως σε ένα τέτοιο ακραίο, επιπλέον, δεν θα είναι χρήσιμο, αλλά επιβλαβές για έναν απροετοίμαστο οργανισμό. Ξεκινήστε κάνοντας ένα ντους αντίθεσης το πρωί, ακολουθούμενο από ένα στέγνωμα με πετσέτα. Κρύο και ζεστό ντουςείναι η εναλλαγή των ροών του ψυχρού και ζεστό νερό, για παράδειγμα, στέκεστε κάτω από θερμούς πίδακες για ένα λεπτό και μετά κάτω από κρύους πίδακες για δέκα δευτερόλεπτα. Ο κύκλος επαναλαμβάνεται αρκετές φορές και στη συνέχεια αυξάνεται ο χρόνος για να κάνετε κρύο ντους. Μια άλλη επιλογή είναι να χρησιμοποιήσετε το
• Αλλο ένα χρήσιμο πράγμα- αυτό είναι θεραπευτική νηστείακαι αναρτήσεις.Υπάρχει η άποψη ότι οι χριστιανικές νηστείες επινοήθηκαν ειδικά για να επιτρέψουν στους ανθρώπους να καθαριστούν από τη σωματική ακαθαρσία και να γίνουν πιο καθαροί τόσο στο σώμα όσο και στην ψυχή. Ανεξάρτητα από τη στάση σας απέναντι στη θρησκεία, μπορείτε επίσης να κάνετε νηστεία και, πιστέψτε με, αυτό μπορεί να δώσει στο σώμα ένα διάλειμμα και μια ευκαιρία να ανακάμψει. βολέψου μέρες νηστείας, κατά τη διάρκεια της οποίας θα φάτε το πιο απλό φαγητό - ψωμί και λαχανικά, και αν το σώμα σας είναι νέο και δυνατό, τότε εξασκηθείτε μονοήμερες νηστείες- δεν θα σας βλάψει και θα σας ωφελήσει μόνο.

Ανάπτυξη υγιούς σκέψης και ισχυρής θέλησης

Η υγιής σκέψη, κατά την κατανόηση μου, είναι μια τέτοια στάση απέναντι στην πραγματικότητα που δεν βλάπτει την υγεία και αποκλείει την εμφάνιση καταστροφικών συναισθημάτων και καταστάσεων, όπως δυσαρέσκεια, θυμό, οίκτο, άγχος και τα παρόμοια.

Το να ξεκινήσετε να ακολουθείτε έναν υγιεινό τρόπο ζωής σκληρύνοντας όχι μόνο το σώμα, αλλά και το μυαλό είναι το σωστό βήμα.

Κάθε στιγμή της ζωής μας είμαστε σε επαφή με τους ανθρώπους γύρω μας και αυτή η επαφή προκαλεί διαφορετικά συναισθήματα, θετικά και αρνητικά. Συμβαίνει ότι σε κάποια κατάσταση απλώς κατακλυζόμαστε από αρνητικά «δηλητηριώδη» συναισθήματα που συνεχίζουν να δρουν για αρκετές ώρες ή και μέρες. Οποιαδήποτε τέτοια δυνατή συγκίνησηεπηρεάζει αρνητικά τη σωματική και πνευματική μας κατάσταση, προκαλώντας μας πόνο και υπονομεύοντας την υγεία μας.

Υπάρχουν δύο τρόποι για να απαλλαγείτε από τα αρνητικά συναισθήματα - αυτή είναι η καλλιέργεια θετικά συναισθήματακαι μια θετική στάση απέναντι στον κόσμο και την επιθυμία για πλήρης αποτυχίααπό κάθε συναίσθημα. Η δεύτερη μέθοδος έχει τη δική της αλήθεια, αλλά ας την αφήσουμε για όσους αναζητούν την ισορροπία και την αρμονία, αρνούμενοι συνειδητά τις χαρές της ζωής γύρω μας. Εάν μόλις ξεκινήσατε το μονοπάτι ενός ενεργού και υγιεινού τρόπου ζωής, τότε επιλέξτε την πρώτη μέθοδο.

Δύναμη της θέλησης - όχι λιγότερο σημαντικός βοηθόςστη ζωή, και όλοι γνωρίζουν ότι οι άνθρωποι με ισχυρή θέληση και πεισματάρα πετυχαίνουν πάντα μεγαλύτερη επιτυχία από τους αδύναμους και επιρρεπείς να αλλάξουν γνώμη. Η ισχυρή θέληση θα σας επιτρέψει να μην παρεκκλίνετε από το μονοπάτι του υγιεινού τρόπου ζωής και να βρείτε τη δύναμη στον εαυτό σας για να ξεπεράσετε όλα τα εμπόδια που προκύπτουν.

Σε αυτόν τον ιστότοπο μπορείτε να βρείτε πολλά άρθρα σχετικά με τον τρόπο αντιμετώπισης αρνητικά συναισθήματα, αντλούν τη δύναμη της θέλησης και αναπτύσσουν υγιή αντί-στρες σκέψη.

Απόκτηση νέων γνώσεων για την υγεία

Καμία πρακτική προσπάθεια δεν θα μπορέσει να σας δώσει απτά αποτελέσματα είτε στην προπόνηση είτε στη διατροφή είτε σε οποιοδήποτε άλλο θέμα, εάν δεν καταλαβαίνετε πώς λειτουργεί το σώμα σας και τι δικαιολογεί ορισμένες από τις αντιδράσεις του. Γιατί τα push-up χτίζουν μυ; Γιατί εναποτίθεται λίπος στη μέση και τους γοφούς; Γιατί το μεγάλο βάρος αυξάνει τη δύναμη και μεγάλος αριθμόςοι επαναλήψεις εκπαιδεύουν την καρδιά; Γιατί σας είναι τόσο δύσκολο να ανεβείτε στον πέμπτο όροφο; Γιατί πονάει στο πλάι μετά το τρέξιμο;

Για να βρείτε απαντήσεις σε αναδυόμενες ερωτήσεις, καθώς και να καταρτίσετε μόνοι σας σχέδια δράσης και να επιλέξετε τι θα είναι χρήσιμο για εσάς και τι όχι, χρειάζεστε μια καλή θεωρητική βάση. Φυσικά, οι επιστήμες υγείας δεν είναι ακόμη σε θέση να εξηγήσουν πολλές διαδικασίες και φαινόμενα, και όμως υπάρχουν εκατοντάδες χιλιάδες βιβλία και ταινίες στον κόσμο, χάρη στα οποία θα μάθετε πολλά για το σώμα σας και θα καταλάβετε πώς λειτουργεί. Αγοράστε και κατεβάστε βιβλία, βίντεο, podcast, παρακολουθήστε σεμινάρια, συζητήστε ορισμένα θέματα με φίλους, συναδέλφους και δασκάλους. Υπάρχουν πολλά κοινωνικά δίκτυα και φόρουμ στο Διαδίκτυο όπου μπορείτε να μοιραστείτε τα αποτελέσματά σας και να συζητήσετε οτιδήποτε σχετίζεται με το θέμα του υγιεινού τρόπου ζωής.

Σε αυτό το άρθρο, έχω δώσει βασικές οδηγίες για το πώς να ακολουθήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής. ο κύριος στόχοςΟ ιστότοπός μου είναι να σας βοηθήσει με αυτό και να σας οδηγήσει στη φωτεινή πλευρά. Θα ήμουν ευτυχής αν μπορούσα να σας εμπνεύσω για μια υγιή στάση απέναντι στο σώμα σας και τις σκέψεις σας.

Παρόμοιο περιεχόμενο

Ενεργός και παθητική εικόναΖΩΗ

«Από τη Δευτέρα είμαι νέα ζωή!" υπόσχεσαι στον εαυτό σου. Έρχεται όμως η Δευτέρα και ακολουθεί η Τρίτη και δεν αλλάζει τίποτα. Υπάρχουν δύο βασικοί λόγοι για αυτό:

1. Έλλειψη κινήτρων (κόπωση, υγεία δεν επιτρέπει κ.λπ.).
2. Θέλετε να τα αλλάξετε όλα με τη μία: τρέξτε 20 χιλιόμετρα αντί για τηλεόραση, φάτε σέλινο αντί για μπριζόλες, κοιμηθείτε δέκα ώρες αντί για πέντε.

Το πρώτο σημείο αντιμετωπίζεται κυριολεκτικά με μια επίσκεψη στον γιατρό για να ελέγξετε τι ακριβώς σας εμποδίζει να αλλάξετε τη ζωή σας. Ίσως έχετε αυξημένα επίπεδα θυρεοειδικών ορμονών ή, για παράδειγμα, το σώμα σας στερείται βιταμινών Β. Φυσικά, εάν απλά δεν έχετε την επιθυμία να σηκωθείτε και να πάτε κάπου, μόνο εσείς μπορείτε να αλλάξετε την κατάσταση μόνοι σας. Αλλά εάν διαγνωστεί κατάθλιψη, μπορεί να χρειαστούν ισχυρές θεραπείες.

Ο δεύτερος λόγος είναι πιο εύκολο να αντιμετωπιστεί. Όλα πρέπει να γίνουν σταδιακά. Δεν είναι περίεργο που οι επιστήμονες ανακάλυψαν ότι χρειάζεται ένας άνθρωπος τρεις εβδομάδες για να σχηματίσει μια συνήθεια. Μια συνήθεια, όχι ολόκληρος ο υγιεινός τρόπος ζωής! Αν λοιπόν λύσετε τα προβλήματα σταδιακά, όλα θα πάνε καλά.

Πώς να ακολουθήσετε έναν ενεργό τρόπο ζωής στην πόλη

Για κάποιο λόγο, μια υγιής ζωή συνδέεται συχνά με το τρέξιμο, αλλά αν δεν νιώθετε τη δύναμη για τα πρωινά τρεξίματα, μπορείτε να τα αντικαταστήσετε με το περπάτημα. Ναι, ναι, αντί να διανύσετε 3 χλμ για τη δουλειά με το λεωφορείο, περπατήστε τα με τα πόδια! Πρέπει να φύγετε από το σπίτι λίγο νωρίτερα, αλλά ο αέρας είναι καθαρός το πρωί, ο ήλιος λάμπει (τουλάχιστον λόγω των σύννεφων), οι άνθρωποι χαμογελούν περισσότερο. Από όλες τις πλευρές - ένα σταθερό όφελος.

Παρεμπιπτόντως, είναι πιο εύκολο να αναπτύξετε τη συνήθεια του περπατήματος εάν αποκτήσετε ένα βραχιόλι γυμναστικής ή μια απλή συσκευή που μετράει βήματα. Θα εκπλαγείτε πόσο εύκολο είναι να κάνετε τα απαιτούμενα 8 ή 10 χιλιάδες βήματα, απλά βγαίνοντας πιο συχνά!

Μια άλλη επιλογή για έναν ενεργό τρόπο ζωής είναι να οδηγήσετε ένα ποδήλατο ή σκούτερ στη δουλειά, για επαγγελματικούς λόγους ή για επίσκεψη. ΣΤΟ μεγάλες πόλειςΗ στάθμευση ποδηλάτων κερδίζει δημοτικότητα, όπου μπορείτε να νοικιάσετε έναν φίλο με δύο τροχούς, ενώ υπάρχουν όλο και περισσότεροι χώροι στάθμευσης για τη δική σας μεταφορά. Εάν δεν έχετε πού να το αποθηκεύσετε στο σπίτι, μπορείτε να σκεφτείτε να αγοράσετε ένα πτυσσόμενο ποδήλατο. Και μπορείτε να βάλετε το σκούτερ οπουδήποτε. Ως αποτέλεσμα, κινείστε γρήγορα, εκπαιδεύετε σχεδόν ολόκληρο το σώμα και δεν χάνετε χρόνο σε «μικρότητες» όπως η άσκηση στο γυμναστήριο.

Παρεμπιπτόντως, για αυτούς. Για πολλούς, αυτή είναι μια εξαιρετική λύση που δεν έρχεται πάντα στο μυαλό, ακόμα κι αν το γυμναστήριο βρίσκεται ακριβώς μέσα στο σπίτι. Αυτό δεν είναι καθόλου τόσο ακριβό όσο φαίνεται, σε πολλά κέντρα μπορείτε να έρθετε μία φορά ή να αγοράσετε μια συνδρομή όχι για όλους τους τύπους τάξεων και όχι αμέσως για ένα χρόνο, αλλά, για παράδειγμα, για ένα μήνα. Φυσικά, χρειάζεστε κίνητρο για να επισκέπτεστε τακτικά, αλλά συχνά μπορείτε να το δείτε ακριβώς στον καθρέφτη.

Τι γίνεται με τον αθλητισμό;

Εάν δεν σας αρέσει η ιδέα του "εκτός ελέγχου" να περπατάτε ή να οδηγείτε ένα σκούτερ, μπορείτε να σκεφτείτε να ξεκινήσετε ένα πλήρες ωράριο αθλητική εικόναΖΩΗ.

Μια επιλογή είναι το ίδιο γυμναστήριο, αλλά όχι ομαδικά μαθήματα, ένα γυμναστήριομε personal trainer. Θα σας βοηθήσει να δημιουργήσετε ένα πρόγραμμα ανάλογα με τους στόχους σας (βελτίωση του σώματος, απώλεια βάρους, αύξηση μυική μάζακ.λπ.), και στη συνέχεια πρέπει απλώς να εξασκηθείτε, αυξάνοντας σταδιακά το βάρος στους προσομοιωτές και τον αριθμό των προσεγγίσεων.

Για όσους αποφασίσουν να εκπλήξουν τους πάντες και να τρέξουν έναν μαραθώνιο (ή ημιμαραθώνιο, ή τουλάχιστον 5 χιλιόμετρα), υπάρχουν προπονητές τρεξίματος. Θα σας δείξουν πώς να λυγίζετε σωστά τα πόδια σας, να κρατάτε το σώμα σας και να σας βοηθούν να επιλέξετε τα σωστά παπούτσιακαι μέρη για τρέξιμο.

Αλλο εξαιρετική επιλογήενεργός ελεύθερος χρόνος - κολύμπι, που ταιριάζει κυριολεκτικά σε όλους, ακόμα και σε αυτούς που έχουν ιατρική κάρταμπράτσο χοντρό. Και πάλι, το καλύτερο μέρος για να ξεκινήσετε είναι με έναν προπονητή για να κάνετε τη σωστή κίνηση στο νερό και να θέσετε έναν ενδιαφέροντα στόχο για τον εαυτό σας.

Ό,τι και να καταλήξετε, το κύριο πράγμα είναι να το κάνετε τακτικά. Τότε η επιθυμία να ξαπλώσετε στον καναπέ θα εμφανίζεται λιγότερο συχνά, και αυτό, σκεφτείτε, είναι σχεδόν το ήμισυ ενός υγιεινού τρόπου ζωής!

Το καλοκαίρι είναι το καλύτερο ευοίωνη ώραγια αλλαγή. Γιατί να μην σταματήσετε να αναβάλλετε τη φροντίδα του εαυτού σας; Τώρα είναι η ώρα να αρχίσετε να σκέφτεστε έναν πιο δραστήριο τρόπο ζωής!

Ακολουθήστε τις προτεινόμενες συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να ξεκινήσετε έναν ενεργό τρόπο ζωής και να βελτιώσετε αισθητά την υγεία σας.

Να λέτε πάντα ναι

Ο πρώτος κανόνας που πρέπει να υιοθετηθεί για να ξεκινήσει ένας δραστήριος τρόπος ζωής είναι να λέμε «ναι» στις προσφορές για ενεργό ελεύθερο χρόνο, γιατί τις περισσότερες φορές μένουμε σπίτι ακριβώς λόγω της αναποφασιστικότητας μας. Πάρτε το ρίσκο να συμφωνήσετε να συμμετάσχετε σε ένα ταξίδι πεζοπορίας, μια φιλανθρωπική διαδρομή ή ένα flash mob. Κάντε βόλτες, ταξίδια και δραστηριότητες που σας προσφέρονται, ακόμα κι αν εξακολουθείτε να σας παρασύρουν να μείνετε στο σπίτι. Αυτές οι διακοπές θα χρησιμεύσουν ως έμπνευση για να γίνετε καλύτεροι και να φροντίσετε τον εαυτό σας.

Παρακολούθηση Εκδηλώσεων

Εγγραφείτε στα κοινωνικά δίκτυα στα νέα των κοινοτήτων που είναι αφιερωμένες στην υγεία και τον ενεργό τρόπο ζωής και παρακολουθήστε τις εκδηλώσεις τους. Έτσι, όχι μόνο θα χαλαρώσετε και θα διαφοροποιήσετε τον ελεύθερο χρόνο σας, αλλά και θα μάθετε πολλά ΧΡΗΣΙΜΕΣ ΠΛΗΡΟΦΟΡΙΕΣκαι κάντε νέες γνωριμίες με ομοϊδεάτες που, όπως εσείς, έχουν αποφασίσει να ακολουθήσουν έναν ενεργό τρόπο ζωής.

Αλλάξτε τη διατροφή σας

Η υγεία και ο τρόπος ζωής σας εξαρτώνται άμεσα από τη διατροφή σας. Ακολούθησε τους κανόνες υγιεινή διατροφήκαι προσπαθήστε να εξαλείψετε πρόχειρο φαγητόυψηλή επεξεργασία. Όσο πιο υγιεινή είναι η διατροφή σας, τόσο πιο εύκολο θα είναι για εσάς να ακολουθήσετε έναν ενεργό τρόπο ζωής.

Κάνω ασκήσεις

Μόλις 20 λεπτά απλών ασκήσεων το πρωί θα σας δώσουν μια ώθηση ενέργειας για όλη την ημέρα. Διδάξτε τον εαυτό σας να ασκείται καθημερινά και αυτό θα βελτιώσει σημαντικά την ευεξία σας και θα σας βοηθήσει να ακολουθήσετε έναν πιο δραστήριο τρόπο ζωής. Το πρωινό τζόκινγκ θα είναι ακόμα πιο αποτελεσματικό.

ταξίδι

Σπάστε το στερεότυπο ότι τα ταξίδια είναι ακριβά και πηγαίνετε ένα ταξίδι αυτό το Σαββατοκύριακο. Ανάλογα με τον προϋπολογισμό, επιλέξτε την απόσταση και τον τρόπο μεταφοράς και πηγαίνετε να εξερευνήσετε νέα μέρη. Θα εκπλαγείτε όταν μάθετε πόσα πολύχρωμα τοπία υπάρχουν μόνο στην περιοχή σας, για να μην αναφέρουμε την Ουκρανία συνολικά. Τέτοιες διακοπές όχι μόνο θα έχουν θετική επίδραση στην υγεία σας και θα εμπνεύσουν έναν ενεργό τρόπο ζωής, αλλά και θα σας βοηθήσουν να αναρρώσετε και να χαλαρώσετε.

Βρείτε το αθλητικό σας χόμπι

Βρείτε ένα αθλητικό χόμπι που σας αρέσει και αφιερώστε τον ελεύθερο χρόνο σας σε αυτό. Έτσι θα προσαρμοστείς γρήγορα σε έναν υγιεινό τρόπο ζωής, θα έχεις επιπλέον κίνητρα για προπόνηση και διασκέδαση.

Διευρύνετε τις γνώσεις σας για την υγεία

Προσπαθήστε να διαβάσετε περισσότερα για την υγεία, τις αποχρώσεις της διατροφής και τον αντίκτυπο των εξωτερικών και εσωτερικούς παράγοντεςστο ανθρώπινο σώμα. Όσο περισσότερα γνωρίζετε για έναν υγιεινό τρόπο ζωής, τόσο πιο εύκολο θα είναι να το κάνετε σωστή επιλογήυπέρ μιας υγιεινής διατροφής, σωστή ανάπαυσηκαι ενεργό χόμπι.

Εκμεταλλευτείτε κάθε ευκαιρία

Εάν αποφασίσετε να ακολουθήσετε έναν ενεργό τρόπο ζωής, χρησιμοποιήστε κάθε ευκαιρία για αυτό: περπατήστε και κινηθείτε περισσότερο, ανεβείτε τις σκάλες, μην τεμπελιάζετε να μαγειρέψετε υγιεινά γεύματα. Εάν είστε ενεργοί σε τέτοια μικροπράγματα, θα συνηθίσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής πολύ πιο γρήγορα και με την πάροδο του χρόνου, αυτό που σας φαινόταν πολύ κουραστικό θα γίνει εύκολη και διασκεδαστική ψυχαγωγία.

Αιώνια φασαρία και έλλειψη χρόνου συνοδεύουν παντού ΣΥΓΧΡΟΝΟΣ ΑΝΘΡΩΠΟΣ. Με μια τέτοια απασχόληση, οι άνθρωποι συχνά παραμερίζουν τη φροντίδα για την υγεία τους, ξεχνώντας ότι είναι αδύνατο να συνεχίσουν χωρίς αυτήν. γεμάτη ζωή. Διατήρηση ενός ενεργού τρόπου ζωής σημαντικό βήμαστο δρόμο για ένα υγιές σώμα.

Σύγχρονη κοινωνία

Φαστ φουντ, κοινωνικά δίκτυα, αλκοόλ, κάπνισμα, αυτοκίνητα... Όλα αυτά είναι η πραγματικότητα ενός σύγχρονου ανθρώπου. Ο επιταχυνόμενος ρυθμός ζωής, η συνεχής φασαρία και η κούραση έχουν γίνει απαραίτητα χαρακτηριστικά της κοινωνίας. Επομένως, το να περάσετε μια μέρα άδεια στον καναπέ με ένα τηλεχειριστήριο τηλεόρασης φαίνεται να είναι πιο ευχάριστο και πιο εύκολο χόμπι από το περπάτημα και άλλους τρόπους να το κάνετε. ενεργητική ανάπαυση.

Εκτός, τελευταίας τεχνολογίαςκαι η αυτοματοποίηση απλοποιούν σημαντικά τη ζωή και μειώνουν την ανάγκη για δραστηριότητα. Οι μηχανές κάνουν όλη τη σκληρή δουλειά σήμερα. Για ένα πικνίκ στη φύση, δεν χρειάζεται πλέον να περπατάτε με ένα σακίδιο στους ώμους σας. Αρκεί να καθίσετε σε ένα άνετο αυτοκίνητο, το οποίο θα παραδώσει εύκολα στο επιθυμητό σημείο.

Η ζωή έγινε πιο εύκολη, αλλά ο χρόνος έγινε πιο σύντομος. Ως συνέπεια αυτών των δύο παραγόντων, σήμερα το ποσοστό του πληθυσμού που πάσχει από παχυσαρκία αυξάνεται εκθετικά, η κατάθλιψη έχει γίνει μάστιγα σύγχρονη κοινωνία, η εξάρτηση από το Διαδίκτυο και την τηλεόραση αναγνωρίζεται επίσημα ως η πιο σοβαρή ψυχολογική ασθένεια. Συνεχής έλλειψηΟ χρόνος και η προσπάθεια είναι μια λογική δικαιολογία για εκείνους τους ανθρώπους που αφήνουν στην άκρη την υγειονομική τους φροντίδα.

Υγιεινός τρόπος ζωής

Τα προβλήματα της σύγχρονης κοινωνίας οδηγούν σε σημαντική επιδείνωση της φυσικής και συναισθηματική κατάστασηπρόσωπο. Γι' αυτό είναι τόσο σημαντικό να ακολουθείτε έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Το HLS περιλαμβάνει πολλά αλληλένδετα στοιχεία:

1. Απόρριψη κακών συνηθειών. Αυτές οι συνήθειες περιλαμβάνουν την κατάχρηση αλκοόλ, το κάπνισμα, τη χρήση ναρκωτικών.
2. Σωστή κατανομή ανάπαυσης και φυσικής δραστηριότητας.
3. Υγιής ύπνος. Θα πρέπει να είναι γεμάτο και τακτικό και να επιτρέπει τόσο στο σώμα όσο και στο μυαλό να ξεκουραστούν.
4. Έλεγχος συναισθηματικής κατάστασης. Είναι σημαντικό να προσπαθήσετε να αποφύγετε το άγχος και να προσπαθήσετε να χορτάσετε τη ζωή σας με θετικά συναισθήματα.
5. Κατάλληλη διατροφή. Ρεσεψιόν υγιεινό φαγητόενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα, βοηθά στον έλεγχο του βάρους και βελτιώνει τη σωματική ευεξία.
6. Προσωπική υγιεινή. «Η καθαριότητα είναι το κλειδί για την υγεία» - πολύ σωστά λέει η παροιμία.
7. Κοινωνική πτυχή. Αντιπροσωπεύει τη συμπεριφορά ενός ατόμου στην κοινωνία, την απόκτηση επικοινωνιακών δεξιοτήτων.

Η συμμόρφωση με τις παραπάνω αρχές αποσκοπεί στη βελτίωση της κατάστασης της υγείας και μπορεί να αυξήσει τη ζωή ενός ατόμου.

Η κίνηση είναι ζωή!

Πρέπει να σημειωθεί ότι ένας δραστήριος και υγιεινός τρόπος ζωής είναι διάφορες έννοιες. Η έννοια του υγιεινού τρόπου ζωής είναι ευρύτερη και γενικότερη και περιλαμβάνει στοιχεία ενός ενεργού τρόπου ζωής.

ΣΤΟ πρόσφατους χρόνουςΟ ενεργός τρόπος ζωής γίνεται όλο και πιο δημοφιλής, προωθείται από την τηλεόραση, το ραδιόφωνο και τον Τύπο. Κοινωνικά δίκτυαείναι γεμάτες φωτογραφίες ταιριασμένων νεαρών ανδρών και γυναικών, που προκαλούν την επιθυμία να είναι το ίδιο. Τι είναι ένας ενεργός τρόπος ζωής; Η απάντηση σε αυτό το ερώτημα είναι πολύ απλή. ΣΤΟ καθημερινή ζωήπρέπει να προστεθεί περισσότερη κίνηση. Μπορεί να είναι περπάτημα, αθλητικός τουρισμός, επίσκεψη στο γυμναστήριο. Με απλά λόγια, όλες οι χρονικές περίοδοι που δαπανώνται σε δυναμική μπορούν να αποδοθούν σε έναν ενεργό τρόπο ζωής.

Τα οφέλη αυτού του τρόπου ζωής είναι προφανή. Φυσική άσκησηφέρτε το σώμα σε τόνο, δυναμώστε νευρικό σύστημακαι την ανοσία, θεραπεύουν το σώμα ως σύνολο.

Λόγοι για έναν ενεργό τρόπο ζωής

Σε νεαρή ηλικία, οι άνθρωποι σπάνια πρέπει να σκεφτούν την κατάσταση της υγείας τους. Το σώμα είναι γεμάτο ενέργεια και φαίνεται ότι θα είναι πάντα έτσι. Ωστόσο, μετά από χρόνια, η παροχή ενέργειας στεγνώνει, η κόπωση εμφανίζεται ακόμη και μετά από μικρή προσπάθεια. Η βασική επιθυμία γίνεται να κάνεις «να μην κάνεις τίποτα». Και όσο περισσότερο χρόνο περνάει ένα άτομο σε παθητική κατάσταση, τόσο πιο δύσκολο γίνεται να είναι ενεργό.

Ο πρώτος και κύριος λόγος για να ακολουθήσετε έναν ενεργό τρόπο ζωής είναι η επιθυμία να επαναφέρετε τη νεότητα στο σώμα σας. Η θεραπεία του σώματος, η σωματική δραστηριότητα φέρνει ιδιαίτερα οφέλη καρδιαγγειακό σύστημαανθρώπινη, ομαλοποίηση πίεση αίματοςκαι σταθεροποίηση της εργασίας του καρδιακού μυός. Επιπλέον, το σάκχαρο στο αίμα μειώνεται, γεγονός που εξαλείφει τον κίνδυνο ασθένειας. Διαβήτης. Και η ευχάριστη κούραση μετά, για παράδειγμα, τζόκινγκ ή κολύμπι είναι θεμελιωδώς διαφορετική από συνεχές συναίσθημαεξάντληση που συνοδεύει ανθρώπους που κάνουν παθητική ζωή.

Μην ξεχνάτε έναν τέτοιο λόγο όπως το αίσθημα αυτοϊκανοποίησης, που σίγουρα προκύπτει όταν κοιτάτε την αντανάκλασή σας στον καθρέφτη.

Τρέχοντας από την τεμπελιά

Από πού πρέπει να ξεκινήσει ένα άτομο που αποφασίζει να ακολουθήσει έναν ενεργό τρόπο ζωής; Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να ξεπεράσετε την τεμπελιά. Το να συγκεντρώσετε τη θέλησή σας σε μια γροθιά και να σηκωθείτε από τον καναπέ είναι το πρώτο βήμα προς την υγεία! Βοηθά να ξεπεραστεί η τεμπελιά θετική στάση. Οποιαδήποτε επιχείρηση πρέπει να προσεγγίζεται με ευχαρίστηση. Στην περίπτωση της έναρξης ενός νέου, πιο κινητού και ενδιαφέρουσα ζωήκάντε το αρκετά εύκολο. Αρκεί να τα φανταστεί κανείς όλα αυτά θετικά σημείαπου φέρνει έναν ενεργό τρόπο ζωής. Ο αθλητισμός δεν χρειάζεται να είναι εξουθενωτικός και εξουθενωτικός. Θα πρέπει να επιλέξετε τον τύπο μόνοι σας έντονη δραστηριότηταπου θα σου αρέσει.

Χωρίς τη σωστή στάση, οι προσπάθειες να αλλάξετε τη ζωή σας είναι απίθανο να πετύχουν. Επίσης, μην αναφέρεστε στην έλλειψη χρόνου. Για έναν ενεργό τρόπο ζωής, δεν είναι καθόλου απαραίτητο να πηγαίνετε στο γυμναστήριο στην άλλη άκρη της πόλης κάθε μέρα. Θα είναι αρκετό μόνο να φτάσετε στη δουλειά με τα πόδια. Αυτό θα σας βοηθήσει να ξυπνήσετε, να ενεργοποιήσετε τον εγκέφαλο. Επιπλέον, η μετάβαση από τη σωματική σε πνευματική δραστηριότητα αυξάνει την αποτελεσματικότητα της τελευταίας.

Βασικοί κανόνες

Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, το πιο σημαντικό πράγμα σε έναν ενεργό τρόπο ζωής είναι να τον απολαμβάνεις. Οποιαδήποτε δραστηριότητα πρέπει να φέρει χαρά, διαφορετικά το άγχος και η κούραση όχι μόνο δεν θα εξαφανιστούν από τη ζωή, αλλά θα αυξηθούν σημαντικά. Επομένως, το φορτίο πρέπει να επιλέγεται σωστά, δεν έχει νόημα να καταπονείται το σώμα. Είναι επίσης σημαντικό να μάθετε να εναλλάσσετε δραστηριότητα και ξεκούραση. Ο υγιής ύπνος είναι απαραίτητο μέρος μιας υγιούς ζωής.

Πριν αρχίσετε να αλλάζετε τον τρόπο ζωής σας, πρέπει να έχετε μια ξεκάθαρη ιδέα για την κατάσταση της υγείας σας. Για να γίνει αυτό, πρέπει να μελετήσετε πλήρως το ιατρικό ιστορικό και να λάβετε συμβουλές. ειδικευμένος ειδικός. Μερικοί χρόνιες ασθένειεςίσως μέσα σε ένα μεγάλο βαθμόπροσαρμόστε τα σχέδια για αθλήματα, τουρισμό και άλλες υπαίθριες δραστηριότητες.

Το επόμενο βήμα είναι να εξετάσετε προσεκτικά τη διατροφή. Οι τροφές που δεν ωφελούν τον οργανισμό πρέπει να αποκλείονται από το μενού και να το κορεστούν με βιταμίνες. Μια σημαντική πτυχήΗ υγιεινή διατροφή είναι μια τακτική πρόσληψη καθαρών ακίνητο νερό. Αυτό όχι μόνο βελτιώνει την πέψη, αλλά βοηθά το σώμα να αντέχει καλύτερα τη σωματική δραστηριότητα. Το γεγονός είναι ότι κατά τη διάρκεια του αθλητισμού, το σώμα καταναλώνει ένας μεγάλος αριθμός απόυγρά. Εάν το νερό δεν αναπληρωθεί έγκαιρα, οι μύες χάνουν την ελαστικότητά τους και φθείρονται.

Φυσική καλλιέργεια του σώματος

Φυσικός ΠολιτισμόςΤο σώμα είναι μια ευρύτερη έννοια από τον αθλητικό τουρισμό, τον αθλητισμό ή τη σκλήρυνση. Είναι μέρος του ανθρώπινου πολιτισμού, που έχει τις δικές του αξίες, γνώσεις και παραδόσεις. Πρόκειται για δραστηριότητες που στοχεύουν στην ανάπτυξη και βελτίωση των φυσικών δεδομένων. ανθρώπινο σώμα. Η φυσική αγωγή περιλαμβάνει διάφορα στοιχεία:

1. Πρωινή γυμναστική. Πολλοί το αποκαλούν συνήθως «φόρτιση». Αποσκοπεί πραγματικά στη φόρτιση του σώματος με ενέργεια μετά από μια νυχτερινή ανάπαυση. Κατά τη διάρκεια του ύπνου, οι μύες χαλαρώνουν και πρωινές ασκήσειςβοηθήστε τα να αποκτήσουν φόρμα.
2. δεσμεύοντας άσκησηκαι αθλητισμός. Αυτές οι δραστηριότητες στοχεύουν στην ανάπτυξη φυσικών δεδομένων. Οδηγώντας έναν παθητικό τρόπο ζωής, ένα άτομο δεν χρησιμοποιεί ούτε ένα μικρό μέρος των δυνατοτήτων που του δίνει η φύση.
3. Σωματική δραστηριότητα. Η εκδήλωση της κινητικής δραστηριότητας επηρεάζει τη λειτουργία ολόκληρου του οργανισμού και αποτελεί την πρόληψη πολλών ασθενειών.

Τα στοιχεία της φυσικής καλλιέργειας του σώματος μπορεί επίσης να περιλαμβάνουν την προσωπική υγιεινή και τη σκλήρυνση. Δυναμώνει τον οργανισμό, κάνοντάς τον πιο ανθεκτικό σε διάφορες ασθένειες.

Αθλητικός τουρισμός

Ο αθλητικός τουρισμός είναι ένα είδος ενεργητικής αναψυχής, που είναι ένα ταξίδι κατά μήκος φυσικών διαδρομών με την υπέρβαση διαφόρων φυσικών εμποδίων. Μπορεί να είναι πεζοπορία, ράφτινγκ στο ποτάμι, ποδηλασία ή σκι.

Αυτό το είδος τουρισμού είναι ομαδικό. Ως εκ τούτου, όχι μόνο βελτιώνει τις φυσικές ικανότητες ενός ατόμου, αλλά αναπτύσσει και δεξιότητες επικοινωνίας. Αυτή είναι μια αρκετά οικονομική μορφή αναψυχής και ως εκ τούτου είναι πολύ δημοφιλής στους νέους. Επιπλέον, η συμμετοχή σε τέτοιες εκδηλώσεις βοηθά στην εκμάθηση της αμοιβαίας βοήθειας, στη γνώση των δυνατοτήτων σας, στην ανάπτυξη της δύναμης της θέλησης.

Το αποτέλεσμα είναι προφανές

Τα οφέλη ενός ενεργού τρόπου ζωής είναι ξεκάθαρα. Είναι ιδιαίτερα αισθητό στην εποχή της νανοτεχνολογίας και της ρομποτικής. Βοηθά στην καταπολέμηση της κόπωσης και της κατάθλιψης, των ασθενειών και της γήρανσης. Η σωματική δραστηριότητα ενισχύει το νευρικό, καρδιαγγειακό, αναπνευστικό και άλλα συστήματα του ανθρώπινου σώματος.

Μια κινητή ζωή μπορεί και πρέπει να γίνει σε οποιαδήποτε ηλικία, μόνο με προσαρμογή και αλλαγή του φορτίου. Ποτέ δεν είναι αργά για να αρχίσετε να φροντίζετε την υγεία σας. Ένας δραστήριος τρόπος ζωής θα κάνει το σώμα υγιές και το σώμα όμορφο. Θα φέρει πνευματική ηρεμίακαι αρμονία με το περιβάλλον.