Εργασίες διορθωτικής ανάπτυξης. Το πρόγραμμα του Ε. Φεντοσένκο

Η αμφιβολία για τον εαυτό, η καταπιεστική αίσθηση ενοχής και η αυτοκατηγορία γίνονται μερικές φορές πολύ βαρύ φορτίο... Πώς να απελευθερωθείς από αυτό το δύσκολο φορτίο και να πιστέψεις στη μοναδικότητά σου; Αναλύστε την εμπειρία σας, συγχωρήστε τον εαυτό σας για την ατέλεια, ηρεμήστε τον εσωτερικό «μπάτσο» - και βρείτε τουλάχιστον πέντε ταλέντα στον εαυτό σας!

Κατεβάστε:

Προεπισκόπηση:

Άσκηση «Σε ευχαριστώ που είσαι εσύ»

Επισκέψεις: 363 Ενότητα: Ψυχοθεραπεία - Ασκήσεις

Η άσκηση μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να εργαστείτε με άτομα που έχουν χαμηλή αυτοεκτίμηση, εξαιτίας αυτού που βιώνουν εσωτερική δυσφορία και αίσθημα μοναξιάς.

Ο συντονιστής χωρίζει την ομάδα σε δύο υποομάδες ίσες σε αριθμό ατόμων. Οι συμμετέχοντες σχηματίζουν δύο κύκλους - εσωτερικό και εξωτερικό και γυρίζουν ο ένας απέναντι στον άλλο.

Το καθήκον των συμμετεχόντων είναι να κοιτάξουν στα μάτια του ατόμου που στέκεται μπροστά τους και να του πουν με το όνομά τους: «Σε ευχαριστώ που είσαι εσύ».

Πρώτα, αυτές οι λέξεις προφέρονται από έναν συμμετέχοντα από τον εξωτερικό κύκλο και στη συνέχεια από τον εσωτερικό. Εάν το επιθυμείτε, οι συμμετέχοντες μπορούν να σφίξουν τα χέρια ή να αγκαλιάσουν ο ένας τον άλλον. Στη συνέχεια, όσοι στέκονται στον εξωτερικό κύκλο μετακινούν ένα άτομο προς τα δεξιά και η άσκηση επαναλαμβάνεται ξανά, μέχρι να συναντηθούν οι συμμετέχοντες που ξεκίνησαν αυτό το παιχνίδι μεταξύ τους. Στο τέλος της άσκησης, τα μέλη της ομάδας επιστρέφουν στις θέσεις τους και μοιράζονται τις εντυπώσεις τους.

Πληροφορίες για τον παρουσιαστή

Εάν ένας από τους συμμετέχοντες δεν είχε την ευκαιρία να πει λόγια ευγνωμοσύνης σε έναν άλλο συμμετέχοντα, καθώς ήταν στην ίδια υποομάδα μαζί του, αλλά έχει την επιθυμία να το κάνει αυτό, μπορεί να τον ευχαριστήσει στον γενικό κύκλο.

Άσκηση "Ανάπτυξη"

Επισκέψεις: 306 Ενότητα: Ψυχοθεραπεία - Ασκήσεις

Μπορεί να χρησιμοποιηθεί για εργασία με άτομα που έχουν χαμηλή αυτοεκτίμηση, που «δεν είναι σαν τους άλλους» και βιώνουν εσωτερική δυσφορία και αίσθημα μοναξιάς σε σχέση με αυτό.

Ο συντονιστής διαβάζει το κείμενο που προορίζεται για ενεργή οπτικοποίηση:

Καθίστε αναπαυτικά. Κλείστε τα μάτια σας, πάρτε μερικές βαθιές ανάσες και χαλαρώστε...

Φανταστείτε ότι βρίσκεστε σε έναν κήπο που φυτρώνουν διάφορα δέντρα... Όλα είναι ενδιαφέροντα, αλλά ένα από αυτά τραβάει την προσοχή σας... Κοιτάξτε καλά, τι είδους δέντρο είναι;.. Ποιος είναι ο κορμός του, τα κλαδιά του;. Σε ποιες συνθήκες αναπτύσσεται; Φανταστείτε ότι γίνεστε αυτό το δέντρο, το σώμα σας είναι ένας κορμός καλά ριζωμένος στο έδαφος, κλαδιά με φύλλα εκτείνονται από τον κορμό. Τι σχήμα έχουν; Υπάρχουν λουλούδια ή φρούτα στο δέντρο; Οι ρίζες σας διεισδύουν στη γη από την οποία προέρχονται τα θρεπτικά συστατικά...

Η γη τρέφει το δέντρο με τους χυμούς της, και παίρνει δύναμη... Τα κλαδιά σου ισιώνουν, τεντώνουν προς τα πάνω, φυτρώνουν φύλλα, λουλούδια ή καρποί... Ο ήλιος ζεσταίνει και δίνει στο δέντρο τη ζεστασιά του...

Νιώθεις ένα κύμα δύναμης και ενέργειας μέσα σου... Κράτα αυτό το συναίσθημα... Τώρα ανοίξτε τα μάτια σας και επιστρέψτε στην ομάδα, σε αυτό το δωμάτιο.

Μετά την ολοκλήρωση της άσκησης, ο συντονιστής καλεί τους συμμετέχοντες να ζωγραφίσουν τα δέντρα τους σε χαρτί. Μετά την ολοκλήρωση της εργασίας, τα μέλη της ομάδας μοιράζονται τις εντυπώσεις τους και, εάν το επιθυμούν, δείχνουν τα σχέδια μεταξύ τους.

Άσκηση "Μου αρέσει που εσύ..."

Επισκέψεις: 266 Ενότητα: Ψυχοθεραπεία - Ασκήσεις

Παρουσιαστής: Τώρα σας προσκαλώ να υπενθυμίσετε ο ένας στον άλλον τις θετικές σας ιδιότητες. Για να γίνει αυτό, ένας από εσάς θα πάρει μια μαλακή μπάλα (ή οποιοδήποτε παιχνίδι) και θα πει σε ένα άλλο άτομο από την ομάδα που έχει επιλέξει, φωνάζοντάς τον με το όνομά του, τι του αρέσει σε αυτόν, τι κάνει καλά, συνεχίζοντας τη φράση: « Μου αρέσει, τι είσαι...» Για παράδειγμα, «Ιβάν, μου αρέσει που ξέρεις πώς να παραμένεις ήρεμος σε δύσκολες καταστάσεις».

Αυτός που λαμβάνει την μπάλα πρέπει να απαντήσει: «Ναι, εγώ ... και επίσης ...» - και να ονομάσει τρία πράγματα που μπορεί να κάνει.

Για παράδειγμα, «Ναι, μπορώ να είμαι ήρεμος σε δύσκολες καταστάσεις. Μπορώ επίσης να παίξω καλά βόλεϊ, να χαμογελάσω και να βοηθήσω τους άλλους».

Είναι σημαντικό οι συμμετέχοντες να μιλούν ειλικρινά.

Μετά από αυτό, αυτός που έχει την μπάλα στο χέρι του τη δίνει σε έναν άλλο συμμετέχοντα του μαθήματος που έχει επιλέξει με τις λέξεις: "(όνομα), μου αρέσει που εσύ ..." Η άσκηση συνεχίζεται μέχρι να μιλήσει κάθε συμμετέχων.

Άσκηση "Τι είμαι και τι θέλω να γίνω;"

Επισκέψεις: 313 Ενότητα: Ψυχοθεραπεία - Ασκήσεις

Το παιχνίδι είναι παντομίμα. Οι συμμετέχοντες χωρίζονται σε ζευγάρια και διαδοχικά «σμιλεύουν» ο ένας τον άλλον σε ένα γλυπτό της κατάστασής τους - πραγματικό και επιθυμητό, ​​και στη συνέχεια οι ίδιοι παίρνουν τις διαμορφωμένες πόζες, παγώνοντας μέσα τους για λίγο. Είναι δυνατό να εκφράσετε την κατάστασή σας με μη αρθρικούς ήχους. Αφού όλοι οι συμμετέχοντες ολοκληρώσουν την εργασία, αρχίζει η συζήτηση. Πρώτα μιλάνε οι συμμετέχοντες στην εκπαίδευση και μετά ο συντονιστής. Διεγείρει τη συζήτηση για τα ακόλουθα ερωτήματα:

Τι νιώσατε όταν μπήκατε στην εικόνα του γλυπτού - πραγματικό και επιθυμητό;

Υπήρξαν στιγμές που σας εξέπληξαν;

Ποιες διαφορές παρατηρείτε ανάμεσα στο «εγώ» - το πραγματικό και το «εγώ» - το επιθυμητό στον εαυτό σας και στον άλλο;

Υπάρχει κάποιος άνθρωπος στη ζωή σου που θα ήθελες να μοιάσεις; Γιατί σε ελκύει;

Η επιθυμητή κατάσταση για εσάς συμπίπτει με την κατάσταση που επιδεικνύει αυτό το άτομο;

Άσκηση "Νιφάδες χιονιού"

Επισκέψεις: 331 Ενότητα: Ψυχοθεραπεία - Ασκήσεις

Η άσκηση μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε μια ομάδα για να εργαστείτε με άτομα που έχουν χαμηλή αυτοεκτίμηση, που «δεν είναι σαν τους άλλους» και βιώνουν εσωτερική δυσφορία και αίσθημα μοναξιάς σε σχέση με αυτό.

Κάθε συμμετέχων λαμβάνει μια χαρτοπετσέτα και σιωπηλά, χωρίς να κοιτάξει πώς οι άλλοι κάνουν την ίδια λειτουργία, εκτελεί τις ακόλουθες ενέργειες:

διπλώνει το φύλλο στη μέση, σκίζει την επάνω δεξιά γωνία.

ξαναδιπλώνει το φύλλο στη μέση, σκίζει την επάνω δεξιά γωνία.

κάνει το ίδιο για τρίτη φορά?

και για τελευταία, τέταρτη φορά, διπλώνει το φύλλο στη μέση και σκίζει την πάνω δεξιά γωνία.

Στη συνέχεια, ο καθένας ξεδιπλώνει το σεντόνι και δείχνει τι πήρε.

Συζήτηση

Οι συμμετέχοντες συγκρίνουν ποιες νιφάδες χιονιού πήραν - ίδιες ή διαφορετικές, ανόμοιες.

Ο συντονιστής εφιστά την προσοχή των συμμετεχόντων στο γεγονός ότι παρόλο που όλοι έκαναν την άσκηση σύμφωνα με τις ίδιες οδηγίες, οι νιφάδες χιονιού τους αποδείχθηκαν διαφορετικές. Άρα οι άνθρωποι δεν μοιάζουν μεταξύ τους, ο καθένας έχει τη δική του ατομικότητα.

Άσκηση "Ανατροφοδότηση"

Επισκέψεις: 566 Ενότητα: Ψυχοθεραπεία - Ασκήσεις

Σκοπός: δημιουργία ομάδας. Καθήκοντα: επίγνωση των δυνατών και των αδυναμιών κάποιου. ανάπτυξη της ενσυναίσθησης? χτίσιμο ομάδας.

Διαμεσολαβητής: Τώρα προτείνω να κάνετε μια άσκηση που θα σας βοηθήσει να εργαστείτε πιο αποτελεσματικά στο μέλλον ως ομάδα.

Υποθέτω ότι μέχρι τώρα, ο καθένας σας έχει κάνει πολλά πράγματα που η υπόλοιπη ομάδα έτυχε έγκρισης, καθώς βοήθησε τον ίδιο ή ολόκληρη την ομάδα συνολικά.

Από την άλλη, ομολογώ ότι όλοι έκαναν κάτι που οι άλλοι θεωρούσαν περιττό ή και επιβλαβές. Τέλος, υποθέτω ότι θα θέλατε οι συνάδελφοί σας να δράσουν στο μέλλον ώστε η ομάδα να λειτουργήσει ακόμα καλύτερα. Καθένας από εσάς έχει τη δική του ιδέα για αυτό και θέλω να σας βοηθήσω να επικοινωνήσετε μεταξύ σας και να καταλήξετε σε σαφείς και ακριβείς συμφωνίες.

Πάρτε ένα κομμάτι χαρτί για τον εαυτό σας, τοποθετήστε το οριζόντια και γράψτε το όνομά σας στην κορυφή. Στη συνέχεια, χωρίστε το φύλλο σε τρεις στήλες.

Πάνω από την πρώτη στήλη, γράψτε: «Συνέχισε…» Άλλα μέλη της ομάδας θα γράψουν εδώ τι εκτιμούν για τη δουλειά σου και ελπίζουν να βελτιώσουν τις ιδιότητες που σημειώνονται σε αυτήν τη στήλη στο μέλλον.

Πάνω από τη δεύτερη στήλη, γράψτε: "Σιγά, παρακαλώ." Οι καταχωρήσεις σε αυτήν τη στήλη θα αναφέρονται σε δραστηριότητες σας που άλλοι θεωρούν περιττές.

Πάνω από την τρίτη στήλη, γράψτε: «Θα μου άρεσε αν...» Οι καταχωρήσεις θα εκφράζουν τις επιθυμίες των συναδέλφων σχετικά με τη συμπεριφορά και τις ενέργειες που μπορούν να κάνουν τη ζωή και τη δουλειά της ομάδας πιο αποτελεσματική και ευχάριστη.

Κατά την εκτέλεση της άσκησης, τηρήστε τους ακόλουθους κανόνες:

Μην εισάγετε τίποτα στη δεύτερη ή την τρίτη στήλη μέχρι να κάνετε μια καταχώριση στην πρώτη.

υπογράψτε τα αρχεία σας.

μην στέκεσαι κοντά στο φύλλο σου.

Μπορείτε να γράψετε οποιονδήποτε αριθμό επιθυμιών σε άλλο μέλος της ομάδας.

Αφού έχετε κάνει όλες τις σημειώσεις, μπορείτε να καθίσετε στη θέση σας.

Αφού καθίσουν όλοι στη θέση τους, ο συντονιστής καλεί τους συμμετέχοντες να μελετήσουν προσεκτικά τα φύλλα τους και να ξεκινήσουν την πρώτη ανταλλαγή εντυπώσεων. Εάν οι επιθυμίες κάποιου δεν είναι ξεκάθαρες στους συμμετέχοντες, μπορούν να κάνουν διευκρινιστικές ερωτήσεις στους συντάκτες τους. Σε περίπτωση διαφωνίας, μπορούν να γίνουν διαπραγματεύσεις. Για παράδειγμα, ένα μέλος της ομάδας που έχει συγκεκριμένες απαιτήσεις μπορεί να προσφέρει κάτι σε αντάλλαγμα, όπως: «Σας παρακαλώ, μην με διακόπτετε. Και υπόσχομαι ότι θα ζητάω τη γνώμη σας πιο συχνά.

Ψυχολογική άσκηση «Εικόνα ονόματος»

Επισκέψεις: 196 Ενότητα: Ψυχοθεραπεία - Ασκήσεις

Ο συντονιστής καλεί τους συμμετέχοντες να δημιουργήσουν μια εικόνα του ονόματός τους χρησιμοποιώντας έγχρωμο και κυματοειδές χαρτί, μολύβια, μπογιές, λάμψεις κ.λπ.

Θέματα προς συζήτηση:

Τι μήνυμα φέρνει το όνομά σας στον κόσμο;

Μιλήστε για την εικόνα του ονόματός σας, το μήνυμα και δείξτε το με μια χειρονομία και κίνηση του σώματος.

Ψυχολογική άσκηση «Η ενέργεια του ονόματος»

Επισκέψεις: 242 Ενότητα: Ψυχοθεραπεία - Ασκήσεις

Ο συντονιστής καλεί τους συμμετέχοντες να γράψουν το όνομα, το πατρώνυμο και το επώνυμό τους σε χαρτί, να φτιάξουν 15 νέες λέξεις από τα γράμματα σε αυτές και να επιλέξουν αυτές που αρέσουν περισσότερο στους συμμετέχοντες. Ο συντονιστής εφιστά την προσοχή στο γεγονός ότι, ίσως, σε αυτά τα λόγια υπάρχει ένας συγκεκριμένος πόρος για αυτούς.

Θέματα προς συζήτηση

Τι μάθατε για τον εαυτό σας από αυτή την άσκηση;

Ψυχολογική άσκηση «Νέα ματιά»

Επισκέψεις: 216 Ενότητα: Ψυχοθεραπεία - Ασκήσεις

Κορυφαίος: Κάνουμε πολλά πράγματα στη ζωή αυτόματα: ξυπνάμε το πρωί, παίρνουμε πρωινό, πηγαίνουμε σχολείο ή δουλειά, βλέπουμε τηλεόραση, πηγαίνουμε για ύπνο. Και δεν παρατηρούμε πώς η συμπεριφορά μας γίνεται συνηθισμένη.

Μερικές φορές κάτι δεν μας ταιριάζει και σκεφτόμαστε πώς να το αλλάξουμε στη ζωή μας. Συνήθως οι αλλαγές διευκολύνονται από νέες εμπειρίες που μας βοηθούν να αποκτήσουμε άλλες ιδιότητες χαρακτήρα. Τώρα προτείνω να θυμηθείτε ξανά την εικόνα όπου καθορίσατε τι θέλετε να γίνετε, να τη νιώσετε και να επιστρέψετε στην άσκηση "Το μυστικό του ονόματος", με την οποία ξεκινήσαμε το μάθημά μας και να τη συμπληρώσετε.

Είναι γνωστό ότι στις παραδόσεις ορισμένων εθνών συνηθίζεται να υπάρχουν πολλά ονόματα. Μερικά ονόματα δίνονται σε ένα άτομο κατά τη γέννηση, άλλα επιλέγονται από το ίδιο το άτομο όταν προσπαθεί να εκπληρώσει το σχέδιό του και άλλα του ανατίθενται από σύγχρονους ή απόγονους που αξιολογούν τις ενέργειές του.

Ποια ονόματα είστε έτοιμοι να προσθέσετε στα κύρια σας; Και για ποια ονόματα θα ήσασταν περήφανοι στο μέλλον; Για παράδειγμα: «Τώρα είμαι ο Michael the Seeker, αλλά θα ήθελα να γίνω Michael the Founder». Ή: «Σήμερα είμαι η Έλενα η Μέλλουσα, αλλά ονειρεύομαι να γίνω Έλενα η Εμπνευσμένη!» Ή: "Είμαι ο Αλέξανδρος Προληπτικός και θα είμαι ο Αλέξανδρος Αποφασιστικός!" Προσθέστε νέα στα κύρια ονόματά σας και μιλήστε για αυτό.

Θέματα προς συζήτηση

Πώς ένιωσες όταν «έπαιζες» με το όνομά σου;

Τι μάθατε για τον εαυτό σας και τους άλλους από αυτή την άσκηση;

Ψυχολογική άσκηση "Μάνα και παιδί"

Επισκέψεις: 139 Ενότητα: Ψυχοθεραπεία - Ασκήσεις

Επιλογή 1

Για να εκτελέσετε την άσκηση, χρειάζεστε μια μαλακή επιφάνεια.

Διοργανωτής: Τώρα προτείνω να χωριστείτε σε δύο υποομάδες, βασιζόμενοι στο "πρώτο - δεύτερο" και να σχηματίσετε δύο κύκλους: εξωτερικούς και εσωτερικούς.

Οι συμμετέχοντες στον εσωτερικό κύκλο κάθονται οκλαδόν, σφίγγουν τα γόνατά τους με τα χέρια τους, κλείνουν τα μάτια και λυγίζουν το κεφάλι τους.

Πίσω τους στέκονται τα μέλη του εξωτερικού κύκλου, που θα κινούνται γύρω από αυτούς που κάθονται.

Στο χτύπημα μου, ο εξωτερικός κύκλος θα σταματήσει την κίνησή του και κάθε συμμετέχων από τον εξωτερικό κύκλο θα καθίσει πίσω από αυτόν που κάθεται μπροστά του στον εσωτερικό κύκλο, θα τον αγκαλιάσει, γέρνοντας ελαφρά στο πλάι του και θα αρχίσει απαλά να ταλαντεύονται, προσπαθώντας να νιώσουν τι ρυθμό και τι ένταση ταλάντευσης είναι το πιο άνετο και φυσικό για το ζευγάρι τους. Σε αυτή την περίπτωση, οι συμμετέχοντες από τον εσωτερικό κύκλο δεν θα γνωρίζουν ποιος είναι πίσω τους (2 λεπτά).

Στη συνέχεια, οι συμμετέχοντες από τον εξωτερικό κύκλο θα επιστρέψουν τους συμμετέχοντες από τον εσωτερικό κύκλο στην αρχική τους θέση, θα σηκωθούν και θα συνεχίσουν να κινούνται γύρω από τον κύκλο. Η διαδικασία θα επαναληφθεί τρεις φορές και στη συνέχεια θα αλλάξετε θέσεις - όσοι ήταν στον εσωτερικό κύκλο θα μετακινηθούν στον εξωτερικό και αντίστροφα.

Ανάλυση Άσκησης

Οι συμμετέχοντες λένε ποια συναισθήματα βίωσαν κατά τη διάρκεια της άσκησης, ποιες ανακαλύψεις έκαναν για τον εαυτό τους. Με ποιους ήταν πιο άνετα (αναφέροντας μόνο τους αριθμούς των συμμετεχόντων), πότε ήταν στον στενό κύκλο και με ποιους ήταν δύσκολο και γιατί. Τι συναισθήματα βιώσατε για τους συμμετέχοντες του εσωτερικού κύκλου, όντας στον εξωτερικό. Κάθε συμμετέχων βγάζει τα δικά του συμπεράσματα.

Επιλογή 2

Ο συντονιστής καλεί τους συμμετέχοντες να χωριστούν σε δύο υποομάδες και να σχηματίσουν δύο κύκλους όρθιους: εξωτερικούς και εσωτερικούς.

Οι συμμετέχοντες από τον εσωτερικό κύκλο γυρίζουν την πλάτη τους στους συμμετέχοντες από τον εξωτερικό κύκλο και κλείνουν τα μάτια τους.

Οι συμμετέχοντες από τον εξωτερικό κύκλο θα κινηθούν γύρω από αυτούς που στέκονται. Στο χτύπημα του αρχηγού, ο εξωτερικός κύκλος θα σταματήσει την κίνησή του και κάθε συμμετέχων από τον εξωτερικό κύκλο θα αρχίσει να χαϊδεύει τον συμμετέχοντα από τον εσωτερικό κύκλο που στέκεται μπροστά του στους ώμους, το κεφάλι και την πλάτη. Μπορείτε να κάνετε μασάζ στους ώμους σας.

Οικοδεσπότης: Προσπαθήστε να νιώσετε ποιες πινελιές είναι σημαντικές για τον σύντροφό σας - κάποιος μπορεί να χρειαστεί ένα μασάζ και κάποιος χρειάζεται ελαφρά εγκεφαλικά επεισόδια. Μπορείτε να ρωτήσετε τον σύντροφό σας για την ποιότητα της αφής (1-2 λεπτά).

Στη συνέχεια, οι συμμετέχοντες από τον εξωτερικό κύκλο θα συνεχίσουν να κινούνται γύρω από τον κύκλο. Η διαδικασία θα επαναληφθεί τρεις φορές και στη συνέχεια θα αλλάξετε θέσεις - όσοι ήταν στον εσωτερικό κύκλο θα μετακινηθούν στον εξωτερικό και αντίστροφα.

Άσκηση οπτικοποίησης "Εικόνα εσωτερικής κατάστασης"

Επισκέψεις: 177 Ενότητα: Ψυχοθεραπεία - Ασκήσεις

Ο συντονιστής πρέπει να κατακτήσει την τεχνική της κατευθυνόμενης οπτικοποίησης. Ο συντονιστής καλεί τους συμμετέχοντες να καθίσουν πιο άνετα, για να βρουν μια θέση για το σώμα τους στην οποία μπορούν να χαλαρώσουν πλήρως.

Παρουσιαστής: Πάρτε μια βαθιά ανάσα και εκπνεύστε αργά... Η αναπνοή σας είναι βαθιά και ελεύθερη... Αναπνέετε εύκολα...

Τώρα εστιάστε στο σώμα σας. Ρίξτε μια εσωτερική ματιά σε αυτό και καθορίστε τα σημεία του άγχους…

«Κοιτάξτε» το στέμμα, το μέτωπο, τα μάτια, τη μύτη, το στόμα, το πηγούνι, τα μάγουλα, το αριστερό αυτί, το δεξί αυτί, τον εγκέφαλο ... Λαιμός, αριστερή κλείδα, αριστερό χέρι, δεξιά κλείδα, δεξί χέρι ... Κοιτάξτε με ένα «εσωτερικό κοίτα» στο στήθος, στο στομάχι. Νιώστε τη σπονδυλική σας στήλη, την πλάτη, τη μέση, τους γλουτούς, το αριστερό και το δεξί πόδι... Και πάλι το στέμμα...

Νιώστε σε ποια σημεία του σώματος υπάρχει εσωτερική ένταση και σχηματίστε την ολιστική εικόνα του. Αν η ένταση σου μπορούσε να μιλήσει, τι θα σου έλεγε;.. Γιατί προέκυψε;.. Τι μέγεθος, σχήμα, χρώμα έχει; Πώς μοιάζει;.. Η εικόνα μπορεί να είναι τόσο συγκεκριμένη όσο και αφηρημένη.

Ρωτήστε την εικόνα αν έχει επιθυμίες;.. Είναι δυνατές βελτιώσεις;.. Φανταστείτε ότι της επιτρέπετε να το κάνει. Τι του συμβαίνει;.. Τι συμβαίνει στο σώμα;.. Ίσως η ένταση έχει εκτονωθεί και νιώθεις μια ευχάριστη ζεστασιά και νέα ενέργεια... Μείνε σε αυτή την κατάσταση και επιστρέψτε σε αυτό το δωμάτιο.

Μετά την ολοκλήρωση της άσκησης, ο συντονιστής ρωτά τους συμμετέχοντες για τα συναισθήματά τους. Όσοι επιθυμούν μπορούν να μιλήσουν για τις εικόνες που έχουν δει και, αν χρειαστεί, να δουλέψουν μαζί τους.

Ο συντονιστής μπορεί να συνεχίσει την άσκηση: Τώρα σχεδιάστε την εικόνα του σώματός σας που είδατε. Εάν είστε δεξιόχειρας, καλό είναι να σχεδιάσετε με το αριστερό σας χέρι. Στη συνέχεια - κάντε έναν «εσωτερικό διάλογο» με το σώμα σας, με τα διάφορα μέρη του.

Με το δεξί σας χέρι, γράφετε τις ακόλουθες ερωτήσεις (αν είστε δεξιόχειρες):

Πως αισθάνεσαι?

Εσυ τι θελεις?

Πώς μπορώ να βοηθήσω?

Τι προκαλεί το συναίσθημα;

Τι θα θέλατε να αναφέρετε;

Τι θα σας βοηθήσει να νιώσετε καλύτερα; Με το αριστερό σας χέρι απαντάτε σε αυτές τις ερωτήσεις.

Αυτός ο διάλογος στοχεύει στον εντοπισμό των αιτιών και των μηχανισμών της άβολης ή επώδυνης κατάστασής σας και των παραγόντων που βοηθούν στην ανάρρωση.

Ψυχολογική άσκηση «Τι είμαι και τι θα ήθελα να είμαι;»

Επισκέψεις: 102 Ενότητα: Ψυχοθεραπεία - Ασκήσεις

Οικοδεσπότης: Σας προτείνω να κάνετε την παρακάτω άσκηση. Τώρα εισαγάγετε τη συνηθισμένη, καθημερινή σας κατάσταση και, ξεκινώντας από τα συναισθήματά σας, βρείτε ένα ταίρι για αυτό με τη μορφή μιας συγκεκριμένης εικόνας (για παράδειγμα, ένα μπαγιάτικο μελόψωμο, ένα οδηγημένο άλογο, ένα κρυστάλλινο μπολ κ.λπ.). Και τώρα βοηθήστε την εικόνα του προβλήματος να δηλώσει, όπως ήταν, να "ανοίξει τα φτερά της" και να αποκτήσει ελευθερία, αφήστε την να πραγματοποιήσει τις "ενδότερες επιθυμίες της", δώστε της ενέργεια ...

Τώρα ταυτιστείτε με αυτήν την εικόνα. Νιώστε την αρμονική τελική του κατάσταση σαν δική σας... Κάνοντας αυτό, θα αποκαταστήσετε την ενότητα με την ενέργεια που περιέχεται σε αυτήν.

Αφού οι συμμετέχοντες στη συνεδρία έχουν δει και νιώσει και τις δύο καταστάσεις, ο συντονιστής λέει: Έχετε δύο εικόνες: μια προβληματική εικόνα και μια επιθυμητή εικόνα.

Τώρα προτείνω να χωριστώ σε ζευγάρια και η παντομίμα πρώτα να απεικονίσει την προβληματική εικόνα και μετά την επιθυμητή εικόνα. Μπορείτε να συνοδεύσετε την παράστασή σας με διάφορες χειρονομίες, ήχους.

Έτσι, λύνετε ένα έργο μεγάλης σημασίας: δίνετε ανάπτυξη στο δημιουργικό δυναμικό, την ενέργεια που έχει μείνει ακίνητη στο σώμα σας για πολύ καιρό.

Διαλογιστική άσκηση "Τι είμαι;"

Επισκέψεις: 131 Ενότητα: Ψυχοθεραπεία - Ασκήσεις

Συντονιστής: Φανταστείτε ότι ο κόσμος στον οποίο ζούμε είναι το Σύμπαν και κάθε άτομο είναι ένας πλανήτης σε αυτό. Αν ήσουν πλανήτης, τι θα ήταν! Φανταστείτε το και μετά χρησιμοποιήστε μολύβια ή μπογιές για να το σχεδιάσετε σε χαρτί.

Ο συντονιστής ενεργοποιεί τη διαλογιστική μουσική και οι συμμετέχοντες στο μάθημα σχεδιάζουν τους πλανήτες τους.

Στο τέλος της άσκησης, ο συντονιστής καλεί τους συμμετέχοντες να γράψουν 5 χαρακτηριστικά του πλανήτη τους στο πίσω μέρος του φύλλου, απαντώντας στην ερώτηση - τι είναι;

Για παράδειγμα: πράσινο, ανθισμένο, φωτεινό, μεγάλο, ευγενικό.

Ή: σκληρός, δυνατός, γρήγορος, όμορφος, ψυχρός.

Ψυχολογικό παιχνίδι "Compliment"

Το παιχνίδι μπορεί να παιχτεί χρησιμοποιώντας μία από τις προτεινόμενες επιλογές.

Επιλογή 1

Ο συντονιστής καλεί κάθε συμμετέχοντα να μεταφέρει το σχέδιό του στον συμμετέχοντα που κάθεται στα αριστερά του.

Ο συμμετέχων που έλαβε το σχέδιο το κοιτάζει και στην πίσω πλευρά του φύλλου γράφει το θετικό χαρακτηριστικό ή τον συσχετισμό που του προκάλεσε το ληφθέν σχέδιο. Στη συνέχεια περνάει το σχέδιο πιο γύρω από τον κύκλο.

Εάν κάποιο χαρακτηριστικό του είναι ακατανόητο, ο συγγραφέας του σχεδίου μπορεί να κάνει μια διευκρινιστική ερώτηση στον συγγραφέα.

Επιλογή 2

Εάν το παιχνίδι παίζεται με μικρότερους μαθητές, τότε μπορούν απλώς να δείξουν τις ζωγραφιές τους ο ένας στον άλλο και να δώσουν σχόλια για το τι τους άρεσε στις ζωγραφιές των άλλων.

Στη συνέχεια, ο συντονιστής καλεί τους συμμετέχοντες να απεικονίσουν τα συναισθήματά τους σε χαρτί σχεδιάζοντας πώς μπορεί να αλλάξει ο πλανήτης τους από μια τέτοια καλοπροαίρετη αλληλεπίδραση με άλλους, δηλαδή μπορούν να προσθέσουν κάτι στα προηγούμενα σχέδια τους ή να ζωγραφίσουν νέα.

Εκμάθηση τεχνικών συναισθηματικής απελευθέρωσης και μυϊκής χαλάρωσης

Επισκέψεις: 227 Ενότητα: Ψυχοθεραπεία - Ασκήσεις

Παρουσιαστής: Και τώρα θα μάθετε τεχνικές χαλάρωσης που μπορούν να χρησιμοποιηθούν σε οποιεσδήποτε δύσκολες καταστάσεις ζωής. Σφίξτε τους μύες ολόκληρου του σώματος, τα χέρια, τα πόδια. Τραβήξτε τους ώμους σας ψηλά, φτάνοντας μέχρι τα αυτιά σας. σφίξτε σφιχτά τις γροθιές σας... Τώρα χαλαρώστε όλα τα μέρη του σώματος (επαναλάβετε αυτή την τεχνική 3-5 φορές).

Μια άλλη τεχνική: πάρτε μια πολύ βαθιά αναπνοή, την πιο βαθιά (σε βάρος 1-4), κρατήστε την αναπνοή σας για 10-15 δευτερόλεπτα. Τώρα εκπνεύστε όλο τον αέρα από τους πνεύμονες (με μέτρηση 1-6) και με την εκπνοή χαλαρώστε, εκτονώστε την ένταση, επιστρέψτε στην κανονική αναπνοή.

Νιώθετε ένταση στο στήθος σας καθώς εισπνέετε; Παρατήρησες χαλάρωση μετά την εκπνοή; Θυμηθείτε αυτό το συναίσθημα, αξιολογήστε το (η τεχνική μπορεί να επαναληφθεί 4-5 φορές. Η εισπνοή πρέπει να συνδυαστεί με μυϊκή ένταση, η εκπνοή με χαλάρωση).

Μετά την ολοκλήρωση της άσκησης, ο συντονιστής ρωτά τους συμμετέχοντες για τα συναισθήματά τους και εξηγεί ότι η χαλάρωση (χαλάρωση) γίνεται καλύτερα αισθητή μετά την ένταση και συμβάλλει στην αποκατάσταση της δύναμης και της ενέργειας.

Μετά από βαθιές αναπνοές και αργές εκπνοές, ένα άτομο αισθάνεται πάντα καλύτερα.

Ψυχολογική άσκηση "Compliments"

Επισκέψεις: 305 Ενότητα: Ψυχοθεραπεία - Ασκήσεις

Οι συμμετέχοντες χωρίζονται σε δύο υποομάδες και σχηματίζουν δύο κύκλους, ο ένας μέσα στον άλλο. Ο εσωτερικός και ο εξωτερικός κύκλος αντικρίζουν ο ένας τον άλλον.

Παρουσιαστής: Τώρα θα ευχαριστήσουμε ο ένας τον άλλον για τον ενδιαφέρον χρόνο που αφιερώσαμε. Για να γίνει αυτό, για ένα λεπτό, όσοι στέκονται στον εξωτερικό κύκλο θα επαινέσουν τον συμμετέχοντα από τον εσωτερικό κύκλο που στέκεται μπροστά τους.

Μετά από ένα λεπτό, οι συμμετέχοντες στον εσωτερικό κύκλο θα πουν κομπλιμέντα σε όσους στέκονται απέναντι. Στη συνέχεια, ο εξωτερικός κύκλος θα μετακινηθεί δεξιόστροφα κατά ένα άτομο και η εργασία θα επαναληφθεί με άλλους συνεργάτες. Ο εξωτερικός κύκλος θα κινείται μέχρι να ταιριάξουν τα πρώτα ζευγάρια.

Αυτή η άσκηση αυξάνει την αυτοεκτίμηση των συμμετεχόντων και πραγματοποιεί τους προσωπικούς τους πόρους.

Ψυχολογική άσκηση "Παραμύθι"

Οικοδέσποινα: Τώρα σας προτείνω να χωριστείτε σε ομάδες των 5 - 6 ατόμων και να διασκορπιστείτε σε διάφορες γωνιές του δωματίου για να μην ενοχλείτε ο ένας τον άλλον. Κάθε ομάδα γράφει μια ιστορία παραμυθιού στην οποία οι χαρακτήρες θα είναι τα ζώα που σχεδιάσατε κατά τη διάρκεια μιας από τις ασκήσεις.

Περιγράψτε πώς οι χαρακτήρες σας θα μπορούσαν να εκφραστούν και να αλληλεπιδράσουν μεταξύ τους. Όταν η ιστορία είναι έτοιμη, επιλέξτε έναν σκηνοθέτη για τον εαυτό σας και σκηνοθετήστε το παραμύθι σας.

Στο τέλος της πρόβας, κάθε ομάδα παρουσιάζει την ιστορία της στις άλλες. Όλες οι ιστορίες γίνονται δεκτές και συνοδεύονται από χειροκροτήματα.

Ψυχολογική άσκηση "Snake"

Επισκέψεις: 184 Ενότητα: Ψυχοθεραπεία - Ασκήσεις

Οι συμμετέχοντες σηκώνονται όρθιοι. Ο οικοδεσπότης προσκαλεί έναν από αυτούς να βγει στο διάδρομο ή σε άλλο δωμάτιο για λίγο.

Αρχηγός (προς τους υπόλοιπους): Κρατήστε τα χέρια για να πάρετε μια αλυσίδα. Αυτή η αλυσίδα απεικονίζει ένα φίδι και οι δύο ακραίοι συμμετέχοντες είναι το κεφάλι και η ουρά του. Όπως συμβαίνει συχνά, το φίδι διπλώνει σε κάθε είδους δαχτυλίδια - «μπλέκεται».

Ο συντονιστής βοηθά το «φίδι» να μπλέξει δίνοντας την πρωτοβουλία να μπλέξει το «κεφάλι». Στη διαδικασία της εμπλοκής, μπορείτε να περάσετε πάνω από κλειστά χέρια, να σέρνετε κάτω από αυτά. Στο τέλος της διαπλοκής, το «κεφάλι» και η «ουρά» μπορούν να κρύψουν τα ελεύθερα χέρια τους, αλλά δεν πρέπει να ενώνουν τα χέρια.

Στη συνέχεια, ο συντονιστής καλεί τον συμμετέχοντα που βρίσκεται έξω από την πόρτα και τον καλεί να ξετυλίξει το «φίδι». Ταυτόχρονα, μπορεί να πληροφορηθεί ότι έχει «κεφάλι» και «ουρά».

Αυτή η άσκηση περιλαμβάνει στενή σωματική επαφή, συμβάλλει στην προσέγγιση της ομάδας.

Ψυχολογική άσκηση «Τι είμαι και τι θα ήθελα να είμαι;»

Επισκέψεις: 127 Ενότητα: Ψυχοθεραπεία - Ασκήσεις

Συντονιστής: Έχετε ήδη παρουσιάσει την εικόνα του ζώου σας. Τώρα προσπαθήστε να το νιώσετε εσωτερικά... Σταθείτε κοντά στην καρέκλα σας όπως θα στεκόταν αυτό το ζώο... Τώρα περπατήστε και κινηθείτε όπως το ζώο σας... Μπορείτε να σταματήσετε και να αλληλεπιδράσετε με τους άλλους όπως θα κάνατε το ζώο σας. Η άσκηση εκτελείται παντομιμικά, χωρίς λόγια, είναι δυνατοί μη αρθρωμένοι ήχοι.

Ευχαριστώ, έδειξες ποιο είναι το ζώο σου τώρα. Θα θέλατε να αλλάξει; Μήπως έχει γίνει πιο κομψό ή πιο τολμηρό, πιο φωτεινό, πιο φιλικό; Αν ναι, μπορείτε να φανταστείτε τη νέα του εικόνα και να την εκφράσετε με έναν νέο τρόπο.

Ο συντονιστής παρακολουθεί στενά τι συμβαίνει, εάν είναι απαραίτητο, βοηθά τους συμμετέχοντες που αντιμετωπίζουν δυσκολίες, ενώ δεν χάνει τον έλεγχο ολόκληρης της ομάδας και διατηρεί τον απαραίτητο ρυθμό.

Στο τέλος της άσκησης, ο συντονιστής μπορεί να κάνει στους συμμετέχοντες τις ακόλουθες ερωτήσεις:

Πώς ένιωσες ως ζώο;

Τι σας εξέπληξε;

Τι διαφορές παρατηρήσατε μεταξύ των δύο εικόνων του ζώου;

Ψυχολογική άσκηση "Χρώμα του ουράνιου τόξου"

Επισκέψεις: 202 Ενότητα: Ψυχοθεραπεία - Ασκήσεις

Ο συντονιστής καλεί τους συμμετέχοντες να καθίσουν όσο το δυνατόν πιο άνετα, να κλείσουν τα μάτια τους, αν θέλουν, να πάρουν μερικές βαθιές αναπνοές και να χαλαρώσουν.

Οικοδεσπότης: Φανταστείτε ότι στέκεστε σε ένα ηλιόλουστο ξέφωτο. Βλέπετε πόσο μεγάλο ή μικρό είναι; Τι λουλούδια φυτρώνουν πάνω του, υπάρχουν θάμνοι και δέντρα, μούρα; (Για να διευκολύνετε τους συμμετέχοντες να φανταστούν το ξέφωτο, μπορείτε να ενεργοποιήσετε ήρεμη μουσική.)

Φανταστείτε ότι ένα μαγικό ουράνιο τόξο έχει εμφανιστεί από πάνω σας. Είναι πολύ όμορφη. Δείτε πώς παίζουν τα χρώματά της: κόκκινο, πορτοκαλί, κίτρινο, πράσινο, μπλε, μπλε, μωβ.

Σηκώνετε τα χέρια σας και το μονόχρωμο του ουράνιου τόξου που χρειάζεστε αυτή τη στιγμή πέφτει στις παλάμες σας. Φαντάσου πώς σε γεμίζει η ροή αυτού του χρώματος... Τώρα είσαι ήδη εντελώς βαμμένος σε αυτό το χρώμα... Σου δίνει τις ιδιότητες του, λούζεσαι μέσα του... Νιώσε τι σου δίνει αυτό το χρώμα...

Οι συμμετέχοντες μιλούν για το επιλεγμένο χρώμα και τα συναισθήματά τους, ο συντονιστής εξηγεί τη σημασία κάθε χρώματος.

Κόκκινο - ζωτικότητα, δύναμη, αντοχή.

Πορτοκαλί - χαρά, χαρά, συναισθηματικότητα.

Κίτρινο - εμπνευσμένο, προάγει την ανάπτυξη της διαίσθησης.

Πράσινο - θεραπεία, αρμονία, συμπόνια. Προωθεί την ανάπτυξη της ενσυναίσθησης και της αγάπης για τους άλλους.

Μπλε - ηρεμία. Προωθεί την ανακούφιση από το στρες και τη χαλάρωση.

Μπλε - σκέψη και δημιουργικότητα. Βοηθά στη δημιουργία πιο δημιουργικών ιδεών.

Το μωβ είναι έμπνευση. Βοηθά στη δημιουργία νέων εννοιών, στην εφεύρεση.

Ψυχολογική άσκηση "Εικόνα ζώου"

Επισκέψεις: 254 Ενότητα: Ψυχοθεραπεία - Ασκήσεις

Τροποποίηση άσκησης. Βλέπε: Vachkov I.V. μεταφορική εκπαίδευση. - Μ.: Os-89, 2006.

Οικοδεσπότης: Καθίστε αναπαυτικά, χαλαρώστε και φανταστείτε ότι βρίσκεστε σε ένα μαγικό δάσος. Σε αυτό το δάσος ζουν διάφορα ζώα. Ό,τι υπάρχει στον κόσμο. Εδώ μπορείτε να γνωρίσετε οποιοδήποτε από αυτά. Ένα ζώο θα εμφανιστεί τώρα στο μάτι του μυαλού σας... Μην προσπαθήσετε να το καλέσετε συνειδητά...

Μια ποικιλία ζώων μπορεί να περάσει από μπροστά σας, αλλά ένα είναι σίγουρο ότι θα καθυστερήσει όταν όλα τα άλλα φύγουν... (Παύση.) Σκεφτείτε αυτό το ζώο, προσέξτε την εμφάνισή του. Είναι κινούμενο ή ακίνητο; Τι κάνει? Ποια συναισθήματα αντικατοπτρίζονται στην εμφάνισή του; Σε ποιο φόντο το βλέπετε; Πόσο φωτεινή και ευδιάκριτη είναι η εικόνα που προκύπτει;

Φανταστείτε ότι το ζώο σας πλησιάζει τώρα ένα δέντρο. Αυτό το δέντρο μοιάζει πολύ με τον χαρακτήρα του... Πώς είναι; Ψηλά ή χαμηλά; Πολύ σταθερό ή ελαφρύ, κινείται με κάθε ανάσα του αερίου;.. Τι είδους κλαδιά έχει: ίσια, κατευθυνόμενα προς τα πάνω, που αναπτύσσονται στα πλάγια ή πολύ εύκαμπτο, σκύβουν στο έδαφος; Υπάρχουν πολλά ή λίγα φύλλα στα κλαδιά ενός δέντρου και τι σχήμα έχουν; Θυμήσου τι είδες... Αν θέλεις, μπορείς να χαϊδέψεις το ζώο σου... Σκεφτείτε τι μότο μπορεί να έχει... Και τώρα αποχαιρετήστε το νοερά και επιστρέψτε εδώ στο δωμάτιό μας. Αν κάποιος έχει κλείσει τα μάτια του, ανοίξτε τα. Μπορείτε να ισιώσετε τους ώμους σας, να κινηθείτε.

Και τώρα σας ζητώ να σχεδιάσετε το ζώο και το δέντρο που είδατε. Στο κάτω μέρος της εικόνας, γράψτε το μότο του ζώου.

Ο συντονιστής μοιράζει φύλλα χαρτιού Α4 στους συμμετέχοντες. Ακούγεται ήρεμη μουσική και όλοι οι συμμετέχοντες ζωγραφίζουν ένα ζώο και ένα δέντρο. Η μουσική παίζει όσο ζωγραφίζουν οι συμμετέχοντες. Στη συνέχεια τακτοποιούν τα σχέδιά τους έτσι ώστε να είναι καθαρά ορατά στους άλλους και οι συγγραφείς των σχεδίων μιλούν για το δέντρο, τη φύση του ζώου και το σύνθημά του. Ο συντονιστής θα πρέπει να απέχει από το σχόλιο και να ακούει μόνο προσεκτικά όλους.

Ψυχολογική άσκηση "Ζώνες ευαισθητοποίησης"

Επισκέψεις: 130 Ενότητα: Ψυχοθεραπεία - Ασκήσεις

Τροποποίηση άσκησης. Βλέπε: Rudestam K. Ομαδική ψυχοθεραπεία. Ψυχοδιορθωτικές ομάδες: θεωρία και πράξη. - Μ.: Πρόοδος, 1990.

Οικοδεσπότης: Η εμπειρία της κατανόησης του κόσμου από τον καθένα μας μπορεί να χωριστεί σε τρεις ζώνες επίγνωσης: τον εξωτερικό κόσμο, τον εσωτερικό κόσμο του σώματος, τον κόσμο των σκέψεων και των φαντασιώσεων.

Στη συνέχεια, δώστε προσοχή στον εσωτερικό κόσμο του σώματος, ξεκινώντας την ομιλία με τις ίδιες λέξεις όπως στην πρώτη περίπτωση. Μέσα σε ένα ή δύο λεπτά, μπορεί να παρατηρήσετε ξηροστομία, φαγούρα στο χέρι, μυϊκή ένταση κ.λπ. Στη συνέχεια, ακούστε ξανά τι έχει να πει ο σύντροφός σας σχετικά με την επίγνωσή του για τον εσωτερικό κόσμο.

Η τρίτη ζώνη επίγνωσης (μεσαία ζώνη) περιλαμβάνει νοητική δραστηριότητα που δεν σχετίζεται με την τρέχουσα εμπειρία, όπως αναμνήσεις, σχέδια, προβληματισμούς, προαισθήσεις και φαντασιώσεις. Φέρτε τα περιεχόμενα αυτής της ζώνης σε συνειδητή μορφή συνεχίζοντας τη φράση που ξεκινά με τις λέξεις «Τώρα έχω επίγνωση του…» για ένα λεπτό. Μπορεί να έχετε επίγνωση του άγχους σας σχετικά με μια γραπτή δοκιμασία ή τις εκκρεμείς υποχρεώσεις. ή τις προσπάθειές σας να μαντέψετε τι σκέφτεται ο σύντροφός σας. Μετά από αυτό, αλλάξτε ρόλους.

Τώρα δώστε προσοχή στο πού σας οδηγεί η συνείδησή σας εάν δεν συγκεντρωθείτε σε καμία από τις ζώνες. Πείτε: «Τώρα έχω επίγνωση...» - και συμπληρώστε αυτή τη φράση με λέξεις για το τι γνωρίζετε αυτή τη στιγμή, είτε πρόκειται για το περιεχόμενο της εξωτερικής, της εσωτερικής ή της μεσαίας ζώνης. Μόλις καταλάβετε σε ποια ζώνη σας οδηγεί η συνείδησή σας, θα είστε έτοιμοι να αρχίσετε να βελτιώνετε την ικανότητά σας να εστιάσετε. Επιπλέον, μπορείτε να επεκτείνετε το εύρος της επίγνωσής σας και να αναπτύξετε τη δυνατότητα εναλλαγής από ζώνη σε ζώνη.

Πρώτα, δοκιμάστε να αλλάξετε από την εσωτερική ζώνη στην εξωτερική ζώνη. Συμπληρώστε τη φράση «Τώρα συνειδητοποιώ…» με λέξεις που αναφέρονται πρώτα στην εξωτερική ζώνη και μετά στην εσωτερική. Μετακινηθείτε από τη μια ζώνη στην άλλη για ένα λεπτό και μετά ακούστε πώς ο σύντροφός σας εκτελεί αυτήν την άσκηση.

Ψυχολογική άσκηση "Θηρία"

Επισκέψεις: 184 Ενότητα: Ψυχοθεραπεία - Ασκήσεις

Η ιδέα δανείστηκε από τον I.V. Βάτσκοφ.

Παρουσιαστής: Τώρα θα σας δώσω κάρτες στις οποίες αναγράφονται τα ονόματα του χρώματος και του ζώου.

Ο συντονιστής μοιράζει κάρτες διαστάσεων 10x10 εκ. Μπορείτε να φτιάξετε 20 κάρτες του ίδιου χρώματος χωρίζοντάς τις σε τέσσερις ομάδες (πέντε κομμάτια για ένα από τα χρώματα που θα γράψετε στο εσωτερικό της κάρτας).

Το όνομα ενός από τα χρώματα (μπλε, πράσινο, κόκκινο, κίτρινο) και το όνομα ενός ζώου (λιοντάρι, τίγρη, πάνθηρας, καμηλοπάρδαλη, μαϊμού) αναγράφονται στο εσωτερικό της κάρτας. Το αποτέλεσμα είναι τέσσερα λιοντάρια - ένα το καθένα σε κάρτες με επιγραφές σε διαφορετικά χρώματα, τέσσερις τίγρεις - ένα σε κάρτες με επιγραφές σε διαφορετικά χρώματα κ.λπ. Εάν η ομάδα έχει μονό αριθμό συμμετεχόντων, ο συντονιστής εξηγεί ότι μία από τις υποομάδες θα έχει έναν λιγότερο συμμετέχοντα.

Διαβάστε τι αναγράφεται στην κάρτα σας. Κάντε το έτσι ώστε μόνο εσείς να βλέπετε τις επιγραφές. Το καθήκον του καθενός είναι να βρει εκείνους των οποίων το χρώμα της κάρτας ταιριάζει με το δικό σας. Αφού χωρίσετε σε χρώματα, ευθυγραμμιστείτε στην ομάδα σας με την εξής σειρά: το πρώτο είναι το λιοντάρι, μετά η τίγρη, μετά ο πάνθηρας, η καμηλοπάρδαλη και η μαϊμού.

Στη διαδικασία αναζήτησης ο ένας για τον άλλον και οικοδόμησης, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε οποιοδήποτε εκφραστικό μέσο, ​​αλλά δεν μπορείτε να μιλήσετε και να κάνετε τους χαρακτηριστικούς ήχους του θηρίου «σου», με άλλα λόγια, ό,τι θα κάνετε, θα το κάνετε σιωπηλά.

Όταν μπαίνεις στη σειρά, μείνε κοντά, αλλά συνέχισε να είσαι σιωπηλός, μη μιλάς.

Αφού τα μέλη της ομάδας έχουν παραταχθεί, ο συντονιστής ρωτά τον καθένα με τη σειρά του: «Ποιος είσαι;»

Αυτή η άσκηση συμβάλλει στην ανάπτυξη της εκφραστικότητας της συμπεριφοράς, ενθαρρύνει τους συμμετέχοντες, αφενός, να είναι προσεκτικοί στις ενέργειες των άλλων και, αφετέρου, να αναζητήσουν τέτοια μέσα αυτοέκφρασης που θα είναι κατανοητά στους άλλους.

Με βάση την υπάρχουσα αυτοεκτίμηση, ένα άτομο επιλέγει καθημερινά πώς θα συμπεριφερθεί, η αυτοεκτίμηση εξασφαλίζει τη σχετική σταθερότητα της προσωπικότητας και μπορεί να αποτελέσει ώθηση για την ανάπτυξη της προσωπικότητας. Η αληθινή αυτοεκτίμηση διατηρεί την αξιοπρέπεια ενός ατόμου και του προσφέρει ηθική ικανοποίηση. Μια επαρκής ή ανεπαρκής στάση απέναντι στον εαυτό του οδηγεί είτε στην αρμονία του πνεύματος, που παρέχει λογική αυτοπεποίθηση, είτε σε μια συνεχή εσωτερική ή/και διαπροσωπική σύγκρουση. Η αυτοεκτίμηση στην ψυχολογία είναι η ιδέα ενός ατόμου για τη σημασία των προσωπικών του δραστηριοτήτων στην κοινωνία και την αξιολόγηση του εαυτού του και των δικών του ιδιοτήτων και συναισθημάτων, πλεονεκτημάτων και μειονεκτημάτων, την έκφρασή τους ανοιχτά ή κλειστά. Το σύστημα των προσωπικών νοημάτων ενός ατόμου λειτουργεί ως το κύριο κριτήριο αξιολόγησης.

Κατεβάστε:

Προεπισκόπηση:

Εκπαίδευση αυτοεκτίμησης "Ώρα για τον εαυτό σου"

Στόχοι:

1. Ορισμός και ανάλυση του επιπέδου της αυτοεκτίμησης.

2. Κατοχή των μεθόδων αυτοδιάγνωσης, αυτοαποκάλυψης.

3. Ανάπτυξη της ικανότητας να έρχεται σε επαφή με τον εαυτό του. να πάρει τη θέση ενός ανεξάρτητου παρατηρητή σε σχέση με τον εαυτό του και την κατάστασή του. αναπτύξουν θετική αυτοαποδοχή.

Πρόοδος του μαθήματος.

Διαβούλευση : «Η αυτοεκτίμηση ως το πιο σημαντικό συστατικό της προσωπικότητας».

Κύριος . Η αυτοεκτίμηση είναι η εκτίμηση του ατόμου για τις δικές του ιδιότητες, πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα. Ο όρος «αυτοεκτίμηση» τονίζει την αξιολογική φύση των ιδεών για τον εαυτό του, όπου υπάρχουν στοιχεία σύγκρισης του εαυτού του με κάποιο εξωτερικό πρότυπο, άλλους ανθρώπους ή ένα ηθικό ιδανικό. Η αυτοεκτίμηση μπορεί να είναι επαρκής, υποτιμημένη και υπερεκτιμημένη.

Επαρκής αυτοεκτίμηση - ένα άτομο αξιολογεί πραγματικά τον εαυτό του, βλέπει τόσο τις θετικές όσο και τις αρνητικές του ιδιότητες. Είναι σε θέση να προσαρμοστεί στις μεταβαλλόμενες περιβαλλοντικές συνθήκες.

Η χαμηλή αυτοεκτίμηση είναι χαρακτηριστικό των ανθρώπων που τείνουν να αμφιβάλλουν για τον εαυτό τους, να δέχονται σχόλια, τη δυσαρέσκεια άλλων ανθρώπων με δικά τους έξοδα, να ανησυχούν και να ανησυχούν για ασήμαντους λόγους. Τέτοιοι άνθρωποι συχνά δεν έχουν αυτοπεποίθηση, είναι δύσκολο για αυτούς να λάβουν αποφάσεις, την ανάγκη να επιμείνουν μόνοι τους. Είναι πολύ ευαίσθητοι.

Υψηλή αυτοεκτίμηση - ένα άτομο πιστεύει στον εαυτό του, αισθάνεται "πάνω σε άλογο", αλλά μερικές φορές, έχοντας αυτοπεποίθηση για το αλάθητό του, μπορεί να μπει σε μια δύσκολη κατάσταση όταν πρέπει να εγκαταλείψει τη συνηθισμένη του άποψη για τα πράγματα και να παραδεχτεί ότι κάποιος άλλος έχει δίκιο .

Η διαδικασία της αυτοπραγμάτωσης και της αυτοεκτίμησης συνδέονται στενά μεταξύ τους και επηρεάζουν η μία την άλλη: η αίσθηση του ανεκπλήρωτου εαυτού μειώνει την αυτοεκτίμηση και η χαμηλή αυτοεκτίμηση εμποδίζει την πλήρη αυτοπραγμάτωση.

Ορισμός της αυτοεκτίμησης

Εντολή . Όταν απαντάτε στις ερωτήσεις, υποδείξτε πόσο συχνές είναι οι ακόλουθες συνθήκες για εσάς: πολύ συχνά, συχνά, μερικές φορές, σπάνια, ποτέ.

Ερωτηματολόγιο για ρητή διάγνωση της αυτοεκτίμησης.

1. Θέλω οι φίλοι μου να μου φτιάξουν τη διάθεση.

2. Νιώθω υπεύθυνος για τη δουλειά μου.

3. Ανησυχώ για το μέλλον μου.

4. Πολλοί άνθρωποι με μισούν.

5. Έχω λιγότερη πρωτοβουλία από άλλους.

6. Ανησυχώ για την ψυχική μου κατάσταση.

7. Φοβάμαι να φανώ ηλίθιος.

8. Η εμφάνιση των άλλων είναι πολύ καλύτερη από τη δική μου.

9. Φοβάμαι να κάνω λόγο μπροστά σε αγνώστους.

10. Κάνω λάθη στη ζωή μου.

11. Τι κρίμα που δεν ξέρω να μιλάω σωστά με τους ανθρώπους.

12. Τι κρίμα που μου λείπει η αυτοπεποίθηση.

13. Θα ήθελα οι πράξεις μου να εγκρίνονται από τους άλλους.

14. Είμαι πολύ σεμνή.

15. Η ζωή μου είναι άχρηστη.

16. Πολλές λάθος απόψεις για μένα.

18. Ο κόσμος περιμένει πολλά από μένα.

19. Οι άνθρωποι δεν ενδιαφέρονται ιδιαίτερα για τα επιτεύγματά μου.

20. Συχνά ντρέπομαι.

21. Νιώθω ότι πολλοί άνθρωποι δεν με καταλαβαίνουν.

22. Δεν αισθάνομαι ασφαλής.

23. Ανησυχώ συχνά και μάταια.

24. Νιώθω άβολα όταν μπαίνω σε ένα δωμάτιο όπου ήδη κάθονται άνθρωποι.

25. Νιώθω περιορισμένος.

26. Νιώθω ότι οι άνθρωποι μιλούν για μένα πίσω από την πλάτη μου.

27. Είμαι σίγουρος ότι οι άνθρωποι δέχονται τα πάντα στη ζωή πιο εύκολα από εμένα.

28. Μου φαίνεται ότι θα έπρεπε να μου συμβεί κάποιο πρόβλημα.

29. Με νοιάζει πώς με αντιμετωπίζουν οι άνθρωποι.

30. Τι κρίμα που δεν είμαι τόσο κοινωνικός.

31. Στις διαφωνίες, μιλώ μόνο όταν είμαι σίγουρος ότι έχω δίκιο.

32. Σκέφτομαι τι περιμένει το κοινό από μένα.

Κλειδί για τη δοκιμή, την επεξεργασία και την ερμηνεία των αποτελεσμάτων.Για να προσδιορίσετε το επίπεδο της αυτοεκτίμησής σας, πρέπει να αθροίσετε όλους τους βαθμούς στις δηλώσεις στην ακόλουθη κλίμακα: Πολύ συχνά - 4 βαθμοί

Συχνά - 3 βαθμοί

Μερικές φορές - 2 βαθμοί

Σπάνιο - 1 βαθμός

Ποτέ - 0 βαθμοί

Τώρα υπολογίστε ποια είναι η συνολική συνολική βαθμολογία και για τις 32 κρίσεις.

Επίπεδα αυτοεκτίμησης: Άθροισμαβαθμολογίες από 0 έως 25 υποδηλώνουν υψηλό επίπεδοαυτοεκτίμηση, στην οποία ένα άτομο ανταποκρίνεται σωστά στα σχόλια των άλλων και σπάνια αμφιβάλλει για τις πράξεις του.Το άθροισμα των πόντων από 26 έως 45 δείχνει το μέσο επίπεδοαυτοεκτίμηση, στην οποία ένα άτομο προσπαθεί μόνο περιστασιακά να ταιριάζει με τις απόψεις των άλλων.Το άθροισμα των πόντων από 46 έως 128 δείχνει χαμηλό επίπεδοαυτοεκτίμηση, στην οποία ένα άτομο υπομένει οδυνηρά επικριτικά σχόλια που του απευθύνονται, προσπαθεί πάντα να υπολογίζει τις απόψεις των άλλων και θεωρεί τον εαυτό του χειρότερο από τους άλλους.

Άσκηση 1 «Είμαι στον ήλιο».

Τοποθεσία συμμετεχόντων. Οι δάσκαλοι κάθονται σε καρέκλες που βρίσκονται σε όλη την αίθουσα.

Εντολή . Στο σεντόνι, σχεδιάστε τον ήλιο όπως τον ζωγραφίζουν τα παιδιά - με έναν κύκλο στη μέση και πολλές ακτίνες. Γράψε το όνομά σου στον κύκλο και σχεδίασε μια αυτοπροσωπογραφία. Κοντά σε κάθε δοκάρι, γράψτε κάτι ωραίο για τον εαυτό σας. Το καθήκον είναι να θυμόμαστε όσο το δυνατόν περισσότερα καλά πράγματα.

Να έχετε τον ήλιο μαζί σας παντού. Προσθέστε ακτίνες. Και αν γίνει ιδιαίτερα κακό στην ψυχή σας και φαίνεται ότι δεν σας κάνει τίποτα, βγάλτε τον ήλιο, κοιτάξτε τον και θυμηθείτε τι σκεφτόσασταν όταν γράψατε αυτή ή την ιδιότητά σας.

Άσκηση 2 Αυτοέπαινος.

Εντολή . Κάντε μια λίστα με τα καλά πράγματα που κάνατε σήμερασε δεν μετράνε). Μπορείτε να γράψετε τα θετικά τους αποτελέσματα. Για παράδειγμα.

• Σηκώθηκε αμέσως.
• Έτοιμο πρωινό για όλη την οικογένεια ξεχωριστά δεύτερο πρωινό για παιδιά στο σχολείο.
• Ήρθε στη δουλειά αμέσως.
• Έφτιαξε καφέ για έναν συνάδελφο.

• Ολοκληρώθηκε το...
• Ολοκληρωμένες εργασίες για...

Το βράδυ έπαιξα με τα παιδιά και τα βοήθησα να κάνουν τα μαθήματά τους.

Ανάλυση: είναι δύσκολο ή εύκολο να θυμάστε τα θετικά πράγματα που κάνατε κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Μετά την ολοκλήρωση της άσκησης, ο συντονιστής συνοψίζει: «Αν κάνετε τέτοια αρχεία όλη την ημέρα, δεν θα πάψετε ποτέ να εκπλαγείτε με το πόσο καλό, χρήσιμο για εσάς και τους άλλους κάνετε».

Άσκηση 3 "Εμπιστοσύνη"(οι εκπαιδευτικοί συμπληρώνουν τη φόρμα με τις εργασίες, Παράρτημα 3).

οδηγίες μετά την άσκηση. Κοιτάξτε ξανά προσεκτικά τις σημειώσεις σας και προσπαθήστε να αξιολογήσετε σε ποιους φόβους είστε πιο επιρρεπείς.

Στη συνέχεια, ο συντονιστής προσφέρει μια άλλη επιλογή για την έκφραση στάσεων απέναντι σε τέτοιες δηλώσεις (είναι απαραίτητο να τις επαναλάβετε διανοητικά μετά τον συντονιστή). :

1. Είμαι σίγουρος ότι τα λάθη είναι αναπόφευκτα σε κάθε επιχείρηση, ειδικά όταν είναι καινούργια.

2. Είμαι απολύτως βέβαιος: πάντα θα υπάρχει κάποιος που δεν του αρέσει τι: κάνω (δεν υπάρχουν σύντροφοι για τη γεύση και το χρώμα).

3. Ναι, πάντα θα υπάρχει κάποιος που θα με επικρίνει. Είμαι πραγματικά ατελής. Η κριτική είναι χρήσιμη.

1. Φυσικά! Κάθε φορά που διακόπτω κάποιον, σκύβω έξω.
2. Ίσως νομίζει ότι δεν είμαι καλός! Φυσικά, μερικές φορές δεν είμαι τόσο οικονομικός και επιχειρηματικός, και μερικές φορές κάποιος τα καταφέρνει καλύτερα από εμένα. Αλλά θα το επιζήσω κι αυτό.

6. Λοιπόν, με αφήνει. Ίσως φύγει, αλλά θα το επιζήσω.

Ο συντονιστής κάνει μια γενίκευση στο τέλος: «Αυτή η άσκηση βοηθά να μετατραπούν οι φόβοι σε μια ήρεμη, λογική στάση απέναντι σε αυτό που συμβαίνει».

Άσκηση 4 "Τηλεγράφημα"

Ο ψυχολόγος διανέμει φόρμες «τηλεγραφήματος» με γραμμένο το όνομα του παραλήπτη, όπου είναι απαραίτητο να γράψει στον παραλήπτη ό,τι καλύτερο μπορεί να ειπωθεί για αυτόν. Μετά την ολοκλήρωση της εργασίας, ο ψυχολόγος συλλέγει όλα τα τηλεγραφήματα και τα μοιράζει στους αποδέκτες, οι οποίοι, έχοντας λάβει το μήνυμα, εκφράζουν δυνατά τις εντυπώσεις τους κατά βούληση.

Άσκηση 5 "Επίπεδο ευτυχίας"

Εντολή . Κάντε μια λίστα με αυτά για τα οποία είστε ευγνώμονες αυτή τη στιγμή. Βεβαιωθείτε ότι όλα όσα αξίζουν ευγνωμοσύνης περιλαμβάνονται σε αυτό: μια ηλιόλουστη μέρα, η υγεία σας, η υγεία της οικογένειάς σας, η στέγαση, το φαγητό, η ομορφιά, η αγάπη, η ειρήνη. Αφού όλοι ολοκληρώσουν την εργασία, ο οικοδεσπότης ανακαλύπτει ποιος από τους δασκάλους βρήκε 10 περιστάσεις για τις οποίες μπορείτε να είστε ευγνώμονες στη μοίρα. που είναι πέντε? ποιος κανένας. Ο συντονιστής συνοψίζει: «Θα ήθελα να θυμηθώ την ιστορία δύο ανθρώπων που τους έδειξαν ένα ποτήρι νερό. Ο ένας είπε: «Είναι μισογεμάτο, και είμαι ευγνώμων για αυτό». Ένας άλλος είπε: «Είναι μισοάδειο και νιώθω ότι με εξαπάτησαν». Η διαφορά μεταξύ αυτών των ανθρώπων δεν είναι στο τι έχουν, αλλά στη στάση τους απέναντι σε αυτό που έχουν.αυτά που έχουν. Οι άνθρωποι που κυριαρχούν στην τέχνη της ευγνωμοσύνης είναι σωματικά και συναισθηματικά πιο ευκατάστατοι από τους «εξαπατημένους» ανθρώπους των οποίων τα ποτήρια είναι πάντα μισοάδεια.

Άσκηση 6 "Απαλλαγείτε από την αυτοκριτική"

Πριν κάνει την άσκηση, ο συντονιστής λέει: «Υπάρχουν άνθρωποι που αναλύουν συνεχώς τη συμπεριφορά τους από την άποψη της αποτυχίας, της αναποτελεσματικότητάς της (Γιατί δεν το έκανα; Έπρεπε να του απαντήσω έτσι κι έτσι. Τι έκανα κάνουν ;!) Αυτά και παρόμοια ερωτήματα αυτοκατηγορίας γεννούν ενοχές, που οδηγούν σε ακόμη περισσότερο «αυτομαστίγωμα». Ένα άτομο βρίσκεται σε παγίδα αυτοκατηγοριών, μετατρέπεται σε ένα είδος «μάρτυρα αυτοκριτικής». Είναι απαραίτητο και δυνατό να ξεφύγουμε από αυτό».

Εντολή. Χρησιμοποιήστε το παρακάτω κόλπο. Πάρτε ένα λευκό φύλλο χαρτιού και κάντε μια λίστα με τις πιο πολύτιμες ιδιότητές σας. Για παράδειγμα, είμαι καλός ειδικός. Οι συνάδελφοί μου με σέβονται. Είμαι φοβερή μαγείρισσα. Έχω πετύχει κάτιΖΩΗ. Παραδέχομαι τα λάθη μου. Σε ορισμένους τομείς είμαι πολύ ικανός (για παράδειγμα, ξέρω πώς να καλλιεργήσω καλή σοδειά στη χώρα). Προσπαθώ να είμαι ευγενικός. Είμαι πολιτιστικά προηγμένος. Στη συνέχεια, βάλτε αυτό το χαρτί στο τετράδιό σας και, όταν η αυτοκριτική αρχίσει να σας βασανίζει, βγάλτε το και διαβάστε τις σημειώσεις σας.

Άσκηση 7 "Αποδοχή του εαυτού σου"

Στόχος . Ανάπτυξη ετοιμότητας να εργαστεί κανείς με τον εαυτό του, να κατανοήσει τον εαυτό του και να εμπιστευτεί τους άλλους, να πραγματοποιήσει ενδοσκόπηση.

Ασκηση . Προσδιορισμός των δυνατών και των αδυναμιών σας.

Εντολή . Πάρτε ένα φύλλο κενό χαρτί, χωρίστε το σε δύο στήλες: "Τα ελαττώματά μου" και "Οι αρετές μου", γράψτε όλα όσα νομίζετε ότι είναι απαραίτητα σε αυτές όσο το δυνατόν πιο ειλικρινά.

Άσκηση 8 "Σχέδιο Ι"

Στόχος . Δημιουργήστε τη δική σας εικόνα με τη βοήθεια οπτικών μέσων.

Ασκηση . Σχεδιάστε τη δική σας εικόνα σε αλληγορική μορφή.

Εντολή . Πάρτε χρωματιστά μαρκαδόρους και φύλλα μορφής A-4, προσπαθήστε να σχεδιάσετε μια εικόνα του I σας. Μπορείτε να σχεδιάσετε ό,τι θέλετε: μπορεί να είναι ένα τοπίο, μια νεκρή φύση, μια απομίμηση παιδικών σχεδίων, κάτι στο στυλ ενός rebus, ενός φανταστικού κόσμου, της αφαίρεσης - γενικά, οτιδήποτε, με αυτό που συνδέετε, συνδέετε, συγκρίνετε τον εαυτό σας, την κατάσταση της ζωής σας, τη φύση σας. Μην φοβάστε ότι δεν θα πετύχετε ή ότι δεν μπορείτε να σχεδιάσετε.

Άσκηση 9 "Motto"

Στόχος . Αναστοχασμός με τη βοήθεια του μότο των στάσεων ζωής.

Ασκηση . Δηλώστε το μότο σας.

Εντολή . Τα παλιά χρόνια, οι μεσαιωνικοί ιππότες είχαν ένα έθιμο - να γράφουν ένα σύνθημα στις πύλες του κάστρου, το οικόσημο, την ασπίδα ενός πολεμιστή, δηλαδή ένα σύντομο ρητό που εκφράζει την ιδέα, το σκοπό της δραστηριότητας του ιδιοκτήτη. Το σύνθημά σας πρέπει να σας κάνει να συγκεντρωθείτε στο κύριο πράγμα, να αντικατοπτρίζει την πίστη σας, τη στάση σας απέναντι στον κόσμο ως σύνολο, προς τον εαυτό σας - απαντήστε στις ερωτήσεις: τι μπορώ να κάνω στη ζωή, τι ζω, τι εκτιμώ. Μπορείτε να δώσετε εξηγήσεις για το μότο, ετοιμαστείτε να ανακοινώσετε το σύνθημα μπροστά σε άλλα μέλη της ομάδας.

Θέμα: "Αυτοεκτίμηση"

Στόχος: δώσε μια ιδέα σχετικά με την αυτοεκτίμηση του ανθρώπινου «εγώ», συνεχίστε να αναπτύσσετε τις δεξιότητες της ενδοσκόπησης και της αυτοεκτίμησης.

Καθήκοντα:

Συζητήστε τρόπους διατήρησης της θετικής αυτοεκτίμησης. δώστε στον έφηβο την ευκαιρία να συνειδητοποιήσει πλήρως τις δυνάμεις του.

Για να μπορέσει κάθε μέλος της ομάδας να ανακαλύψει πώς το αντιλαμβάνονται οι άλλοι συμμετέχοντες.

Παρέχετε στους συμμετέχοντες την ευκαιρία να συσχετίσουν την αυτοαξιολόγηση και την αξιολόγηση από τα μέλη της ομάδας.

Ανάπτυξη της ικανότητας να ακούει και να δίνει σχόλια.

Υλικά: μολύβια, χαρτί.

1. Εισαγωγή

Συνομιλία «Αυτοεκτίμηση ως το πιο σημαντικό συστατικό της προσωπικότητας

Κύριος. Αυτοεκτίμηση - η αξιολόγηση ενός ατόμου για τις δικές του ιδιότητες, πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα. Ο όρος αυτοεκτίμηση» τονίζει την αξιολογική φύση των ιδεών για τον εαυτό του, όπου υπάρχουν στοιχεία σύγκρισης του εαυτού του με κάποιο εξωτερικό πρότυπο, άλλους ανθρώπους ή ένα ηθικό ιδανικό. Η αυτοεκτίμηση μπορεί να είναι επαρκής, υποτιμημένη και υπερεκτιμημένη. Επαρκής αυτοεκτίμηση - ένα άτομο που αξιολογεί πραγματικά τον εαυτό του, βλέπει τόσο τις θετικές όσο και τις αρνητικές του ιδιότητες. Είναι σε θέση να προσαρμοστεί στις μεταβαλλόμενες περιβαλλοντικές συνθήκες.

Η χαμηλή αυτοεκτίμηση είναι χαρακτηριστικό των ανθρώπων που τείνουν να αμφιβάλλουν για τον εαυτό τους, να το παίρνουν προσωπικά, να παρατηρούν τη δυσαρέσκεια των άλλων ανθρώπων, να ανησυχούν και να ανησυχούν για ασήμαντους λόγους. Τέτοιοι άνθρωποι είναι συχνά αβέβαιοι για τον εαυτό τους, είναι δύσκολο για αυτούςδεδομένοςη αποδοχή του τραγουδιού, η ανάγκη να επιμείνει κανείς στον εαυτό του. Είναι πολύ ευαίσθητοι.

Υψηλή αυτοεκτίμηση - ένα άτομο πιστεύει στον εαυτό του, αισθάνεται πάνω σε ένα "άλογο", αλλά μερικές φορές, έχοντας αυτοπεποίθησητο αλάθητό του, μπορεί να μπει σε ένα δύσκολομια κατάσταση όπου πρέπει να εγκαταλείψετε το συνηθισμένονα βλέπεις τα πράγματα και να αναγνωρίζεις την ορθότητα κάποιου άλλου.

Η αυτοεκτίμηση αντανακλά το βαθμό στον οποίο ένα άτομο αναπτύσσει μια αίσθηση αυτοεκτίμησης, μια αίσθηση της αξίας του και μια θετική στάση απέναντι σε οτιδήποτε εμπίπτει στο πεδίο των ενδιαφερόντων του. Αρκετοί παράγοντες επηρεάζουν την αυτοεκτίμηση. Πρώτον, ιδέες για το τι είναι πραγματικά ένα άτομο και τι θα ήθελε να είναι. Δεύτερον, ένα άτομο τείνει να αξιολογεί τον εαυτό του όπως, κατά τη γνώμη του, τον αξιολογούν οι άλλοι. Τρίτον, ένα άτομο βιώνει ικανοποίηση όχι επειδή απλώς κάνει κάτι καλά, αλλά επειδή έχει επιλέξει μια συγκεκριμένη επιχείρηση και την κάνει καλά.

2. Κύριο μέρος

Δοκιμή- παιχνίδι αυτοαξιολόγησης

Οι έφηβοι καλούνται να σχεδιάσουν 8 κύκλους στη σειρά και στη συνέχεια να εισάγουν γρήγορα το γράμμα "I" σε έναν κύκλο. Ο συντονιστής εξηγεί ότι όσο πιο κοντά βρίσκεται το γράμμα στα αριστερά, τόσο χαμηλότερη είναι η αυτοεκτίμηση. Στη συνέχεια εξηγεί ότι πρόκειται για δοκιμαστικό παιχνίδι και δεν πρέπει να το παίρνουμε πολύ στα σοβαρά.

Άσκηση "Αυτοαξιολόγηση"

Σχεδιάστε έναν δρόμο με στροφές που οδηγεί από τη βαθιά άβυσσο «ο χειρότερος άνθρωπος» στην κορυφή του βουνού «ο καλύτερος άνθρωπος». Σημειώστε σε αυτόν τον δρόμο το σημείο που βρίσκεστε τώρα. Ανάλυση:

Ποιες ιδιότητες σας επιτρέπουν να φτάσετε σε αυτό το ύψος; (οι συμμετέχοντες κάνουν τη δική τους ανάλυση, εκφράζοντας τα συμπεράσματά τους κατά βούληση) Τι σας εμποδίζει να βάλετε υψηλότερη βαθμολογία; (μπορεί να μην προφέρεται)

Συχνά η εντύπωσή σας για τον εαυτό σας αποτελείται από τις εκτιμήσεις που δίνουν οι άνθρωποι γύρω σας.

Ομαδική συζήτηση

Θέμα συζήτησης: «Πώς διατηρούμε και βελτιώνουμε την αυτοεκτίμησή μας».

Οι απόψεις γράφονται σε ξεχωριστό φύλλο χαρτιού και συμπληρώνονται από τον παρουσιαστή. Για παράδειγμα: βελτιώνουμε την εμφάνιση (χτένισμα, μακιγιάζ, ακολουθήστε το σχήμα). ασχολούμαστε με την αυτοεκπαίδευση, την ανάπτυξη των ταλέντων και των ικανοτήτων μας. επιτύχει σε κάποια επιχείρηση. υποτιμούμε τους άλλους ανθρώπους. Κερδίστε διαγωνισμούς, διαγωνισμούς. Βοηθάμε άλλους ανθρώπους, αυξάνοντας έτσι την αυτοεκτίμησή μας. στολίζουμε τη γωνιά μας με αφίσες με τις επιγραφές: "Είσαι ο καλύτερος!" και τα λοιπά.; "Τρέχοντας" για ένα κομπλιμέντο. μερικές φορές σχεδιάζουμε (κάνουμε κάτι που δεν είναι τυπικό, αλλά φαίνεται "cool", φωτεινό). Μην θέτετε παγκόσμιους στόχους. να έχετε ένα χόμπι ως τρόπο να ξεχωρίζετε από το πλήθος. με προσπάθεια θέλησης προσπαθούμε να ξεπεράσουμε τον εαυτό μας, να κάνουμε κάτι στα όρια του δυνατού.

Οι απόψεις των συμμετεχόντων καταγράφονται και συμπληρώνονται από τον συντονιστή:

Βελτίωση εμφάνισης?

Ασχολούμαστε με την αυτοεκπαίδευση, την ανάπτυξη των ικανοτήτων, των ταλέντων μας.

Επιτυγχάνουμε επιτυχία σε κάποια επιχείρηση.

Υποτιμήστε άλλους ανθρώπους

Κερδίζουμε διαγωνισμούς, διαγωνισμούς.

Βοηθάμε άλλους ανθρώπους, αυξάνοντας έτσι την αυτοεκτίμησή μας.

Διακοσμήστε τη γωνιά σας

Ζητάμε κομπλιμέντα, μερικές φορές «ζωγραφίζουμε» (κάνουμε κάτι που δεν είναι τυπικό, αλλά φαίνεται «cool»).

Δεν θέτουμε παγκόσμιους στόχους.

Έχουμε ένα χόμπι ως τρόπο να ξεχωρίζουμε από το πλήθος.

Όλοι σας πιθανότατα έχετε ακούσει πώς ένας από τους συνομηλίκους σας είπε για τον εαυτό του "Είμαι κουλ" ή για κάποιον άλλο - "είναι κουλ". Τι νομίζετε ότι εννοούν με αυτές τις λέξεις;

Ψυχραιμία ή αυτοπεποίθηση - είναι το ίδιο πράγμα; Η «ψυχραιμία» είναι η βάση για να πιστεύουν όλοι ότι απολαμβάνετε τη ζωή και να πιστεύουν ότι έχετε τη δύναμη να ενεργήσετε. Ο συντονιστής θυμάται ποια είναι τα εξωτερικά σημάδια ενός ατόμου με αυτοπεποίθηση και προσφέρεται να περιγράψει τα εξωτερικά σημάδια ενός «ψαγμένου» ατόμου (τεταμένη στάση, ιδιότροπες χειρονομίες, βερμπαλισμός, αυξημένος τόνος στην ομιλία κ.λπ.). Πρέπει να τονιστεί ότι ένα άτομο προσπαθεί να φαίνεται "cool", αλλά στην πραγματικότητα δεν είναι σίγουρος για τον εαυτό του.

Άσκηση "Τι είναι αυτός;"

Ένας από τους συμμετέχοντες βγαίνει από την πόρτα και οι υπόλοιποι σκέφτονται κάποιον από την ομάδα. Ο οδηγός, κάνοντας την ερώτηση «τι είναι;», θα έπρεπε, με βάση τις ιδιότητες που καλούν οι συμμετέχοντες, να μαντέψει ποιος μαντεύτηκε

Επαινούμε ο ένας τον άλλον

Ξεχωριστά - για να μπορούν όλοι να δουν καθαρά, βάλτε δύο καρέκλες η μία απέναντι από την άλλη. Προσκαλέστε έναν από τους συμμετέχοντες να πάρει μια από τις καρέκλες, όλα τα άλλα μέλη της ομάδας κάθονται εναλλάξ σε μια ελεύθερη καρέκλα και αναφέρετε μόνο τις θετικές της ιδιότητες. Ο ακροατής μπορεί να ζητήσει να διευκρινίσει αυτή ή εκείνη τη δήλωση, να κάνει πρόσθετες ερωτήσεις, αλλά δεν έχει δικαίωμα να αρνηθεί ή να δικαιολογήσει.

Κάθε μέλος της ομάδας, αν είναι δυνατόν, θα πρέπει να πάρει τη θέση του ακροατή.

Συζήτηση . Συζητήστε πώς ένιωσε και σκέφτηκε ο καθένας από τους συμμετέχοντες κατά τη διάρκεια της εργασίας.

3. Τελικό μέρος

Άσκηση "Ανεπιφύλακτη αυτοαποδοχή"

Οι συμμετέχοντες λαμβάνουν οδηγίες να πουν δυνατά στον εαυτό τους: «Αποδέχομαι τον εαυτό μου όπως είμαι, με όλα τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα. Αποδέχομαι τον εαυτό μου με όλες τις ευτυχισμένες στιγμές και χαρές!».

Μετά από αυτό, ο συντονιστής ζητά από τους συμμετέχοντες να ακούσουν τις αισθήσεις που προκύπτουν στο σώμα κατά την προφορά αυτών των λέξεων. Σε ποιο σημείο του σώματος απαντούν αυτές οι φράσεις; Είναι εύκολο να προφέρονται; Τι σε εμποδίζει να αποδεχτείς τον εαυτό σου με τις αρετές σου; Τι βοηθάει;

Αφού οι συμμετέχοντες απάντησαν νοερά σε αυτές τις ερωτήσεις, ο συντονιστής ζητά να επαναλάβει την ακόλουθη φράση μετά από αυτόν: «Συγχωρώ τον εαυτό μου για ... και αφαιρώ την κατάσταση που παρεμβαίνει στην άνευ όρων αγάπη μου. Τώρα αγαπώ τον εαυτό μου και αποδέχομαι τον εαυτό μου για αυτό που είμαι».

Οι συμμετέχοντες μοιράζονται τις εντυπώσεις τους από την άσκηση.

συμπεράσματα Για να διατηρήσουμε τη θετική αυτοεκτίμηση, καταφεύγουμε σε διαφορετικές στρατηγικές. Για παράδειγμα,δίνουμε έμφαση στις θετικές μας εμπειρίες, αποφεύγουμε να βάζουμε παγκόσμιους στόχους, υποτιμούμε τους άλλους και μαθαίνουμε να αποδεχόμαστε τον εαυτό μας, βασιζόμενοι στις δυνάμεις μας.

Μάθημα 5

Θέμα: Αυτοεκτίμηση

Στόχοι: να δώσει μια έννοια της αυτοεκτίμησης του ανθρώπινου «εγώ», να συνεχίσει την ανάπτυξη των δεξιοτήτων ενδοσκόπησης και αυτοεκτίμησης.

Πρόοδος μαθήματος:

1. Ζέσταμα

Μια άσκηση "Η μέρα συμβαίνει..."

Σκοπός: εισαγωγή στον ρυθμό και τη διάθεση του μαθήματος.

Συνέχισε την πρόταση:

Η μέρα συμβαίνει...

μακρύς

νεφελώδης

εκπαίδευση

γκρί

εορταστικός

γενέθλια

και τα λοιπά.

Η άσκηση εκτελείται σε κύκλο (2-3 στροφές).

2. Εργαστείτε πάνω στο θέμα

Οικοδεσπότης Το κύριο καθήκον που αντιμετωπίζετε σήμερα είναι να κατανοήσετε, να συνειδητοποιήσετε την αυτοεκτίμησή σας.

Τεστ - παιχνίδι "Αυτοαξιολόγηση"

Οι έφηβοι καλούνται να σχεδιάσουν 8 κύκλους στη σειρά και στη συνέχεια να εισάγουν γρήγορα το γράμμα "I" σε έναν κύκλο. Ο συντονιστής εξηγεί ότι όσο πιο κοντά βρίσκεται το γράμμα στα αριστερά, τόσο χαμηλότερη είναι η αυτοεκτίμηση. Στη συνέχεια εξηγεί ότι πρόκειται για τεστ - παιχνίδι και δεν πρέπει να παίρνετε πολύ σοβαρά τα αποτελέσματά του.

Συνομιλία

Οικοδεσπότης. Υπάρχουν 3 επίπεδα αυτοεκτίμησης:

Η αυτοαξιολόγηση είναι πραγματική, αντιστοιχεί στην πραγματικότητα.

· αυξημένη αυτοεκτίμηση.

· χαμηλή αυτοεκτίμηση.

Καθώς ονομάζονται αυτά τα επίπεδα, οι μαθητές εξηγούν πώς το κατανοούν, δίνοντας παραδείγματα.

Κύριος. Πιστεύεις ότι είσαι καλός άνθρωπος;

Κυκλώστε τις απαντήσεις.

Γιατί το νομίζεις αυτό? Τι σας δίνει το δικαίωμα να το κάνετε;

Απαντήσεις.

Από τι εξαρτάται η αυτοεκτίμησή σας;

Πιθανές απαντήσεις:

1. Από μια εσωτερική αίσθηση του πόσο καλά γνωρίζω τον εαυτό μου.

2. Από τη γνώμη των άλλων για μένα.

3. Από τη γνώμη των «σημαντικών άλλων».

4. Πόσο αυτοπεποίθηση έχω κ.λπ.

Κύριος. Καταλαβαίνουμε ότι είναι καλό αν κάποιος αξιολογεί τον εαυτό του ρεαλιστικά. Και αν κάποιος υποτιμά τις ικανότητές του, υποτιμά τις δυνατότητές του, δεν έχει εμπιστοσύνη στον εαυτό του, τότε πώς τον αντιμετωπίζουν οι άλλοι;

Απαντήσεις.

Συζήτηση "Τα περισσότερα - τα περισσότερα"

Ο συντονιστής καλεί τους εφήβους να γράψουν σε φυλλάδια τι είναι το πιο σημαντικό και πιο πολύτιμο πράγμα στη ζωή για αυτούς.

Στη συνέχεια οι συμμετέχοντες το διαβάζουν και ο συντονιστής το γράφει στον πίνακα.

Κάθε στοιχείο συζητείται. Είναι απαραίτητο να φέρουμε τα παιδιά στο συμπέρασμα ότι κάθε άτομο είναι μοναδικό και έχει αξία. Το να αγαπάς τον εαυτό σου σημαίνει να αναγνωρίζεις το δικαίωμα να αγαπάς τους άλλους ανθρώπους για τον εαυτό σου.

Ο συντονιστής, σχολιάζοντας κάθε απάντηση, ζητά να απαντήσει σε ερωτήσεις. Για παράδειγμα: «Γιατί η υγεία είναι σημαντική για εσάς; (Μπορώ να ζήσω πολύ).

"Πως μοιάζουν οι γονείς σου? (Μου έδωσαν ζωή και με αγαπούν).

Στη συνέχεια εξάγονται συμπεράσματα:

Κάθε άνθρωπος πρέπει να αγαπά τον εαυτό του και να τον αποδέχεται όπως είναι.
Το να αγαπάς τον εαυτό σου σημαίνει να είσαι περήφανος για τις πράξεις σου και να είσαι σίγουρος ότι κάνεις το σωστό.

Αυτός που δεν αγαπά τον εαυτό του δεν μπορεί να αγαπήσει ειλικρινά τους άλλους.

Αν η αυτοεκτίμηση ενός ατόμου είναι χαμηλή, τότε νιώθει αβοήθητο, ανίσχυρο και μόνο.

Χαλάρωση.

Συντονιστής: για να νιώθουμε τώρα πιο σίγουροι, ας κάνουμε την άσκηση της ψυχολογικής διάθεσης για αυτοπεποίθηση

Καθίστε αναπαυτικά. Εστιάστε στον εαυτό σας, στα εσωτερικά σας συναισθήματα. Νιώστε το σώμα σας και χαλαρώστε...

Φανταστείτε ότι κοιτάτε τον ουρανό. Νιώστε τον ουρανό μέσα σας. Νιώστε το άπειρό του, επιτρέψτε στον εαυτό σας να διαλυθεί σε αυτό.

Το σώμα είναι σε ηρεμία, αλλά το μυαλό είναι ξύπνιο. Είναι ενεργό. Ακούς τη φωνή μου... Συγκεντρώσου σε αυτό!

Νιώσε πόσο καλά σου φέρομαι. Και μακάρι κάθε λέξη μου να βρει ανταπόκριση στην καρδιά σου.

Σας έστησα για μια ενεργητική, διασκεδαστική ζωή - τόσο τώρα όσο και αύριο, και σε όλες τις επόμενες μέρες. Θα είστε χαρούμενοι, ενεργητικοί, υγιείς.

Σας στήνω για μια πιο αδιάφορη, πιο επιεική στάση απέναντι στα χτυπήματα της μοίρας. Μην χάνεις ποτέ το κουράγιο, την αισιοδοξία! Να είστε πιο επίμονοι και αποφασιστικοί!

Σε έστησα για τη συνεχή, δυναμική ανάπτυξη όλων των ικανοτήτων σου: και τώρα και αύριο, και σε όλες τις επόμενες μέρες...

Φανταστείτε και νιώστε ότι το κεφάλι σας έχει γίνει δυνατό, έξυπνο. Νιώσε - είσαι γεμάτος ζωντάνια! Δεν φοβάσαι τίποτα! Είσαι γεμάτος δύναμη, ενέργεια, αυτοπεποίθηση! Θα πετυχεις!

Θα μελετήσετε καλά λόγω της μεγάλης αντοχής, της καλής διάθεσης, της επιμονής της μνήμης, της ενεργητικής επιθυμίας να προλάβετε πιο γρήγορα.

Νιώστε πώς η διαύγεια της σκέψης σας αυξάνεται, η διάθεσή σας βελτιώνεται και η διαίσθησή σας οξύνεται.

Νιώστε το κύμα της νέας ζωτικότητας. Έχετε ακόμα μπροστά! Εχεις ταλέντο! Και θα τα καταφέρεις!

Εντάξει... Ας τελειώσουμε τη δουλειά μας.

Μόλις νιώσετε ότι έχετε τελειώσει να σκέφτεστε τον εαυτό σας, ότι έχετε ξεκουραστεί, θα ανοίξετε τα μάτια σας.

Έτσι, ο καθένας θα ανοίξει τα μάτια του όταν θέλει...

Ολοκλήρωση του μαθήματος

Αντανάκλαση

Για να αυξήσετε την αυτοεκτίμηση, δεν είναι απαραίτητο να επικοινωνήσετε με έναν ψυχολόγο - υπάρχουν πολλά σε βιβλία και στο Διαδίκτυο. Αποδεικνύεται ότι είναι ακόμη και για εφήβους, για τους οποίους η χαμηλή αυτοεκτίμηση μπορεί να φέρει μεγάλη ταλαιπωρία. Πώς, λοιπόν, μπορεί ένα παιδί που μεγαλώνει να βοηθήσει τον εαυτό του και να αυξήσει την αυτοεκτίμησή του;

Ένα από τα κύρια καθήκοντα του σύγχρονου σχολείου είναι να ενσταλάξει στον μαθητή τις δεξιότητες αυτοβελτίωσης, ώστε να γίνει μια αρμονικά ανεπτυγμένη προσωπικότητα, να επιτύχει στόχους και να πετύχει. Σε αυτό το θέμα, το επίπεδο αυτοεκτίμησης ενός εφήβου παίζει καθοριστικό ρόλο.

Δυστυχώς, σήμερα η αυτοεκτίμηση των εφήβων συχνά υποτιμάται και ένας νέος που εισέρχεται στον κόσμο των ενηλίκων δεν είναι πολύ σίγουρος για τον εαυτό του. Και αυτό επηρεάζει άμεσα μια ιδιότητα που είναι πολύ σημαντική για την ανάπτυξη - τη θετική σκέψη, καθιστώντας δύσκολη την αισιοδοξία για τις επιτυχίες και τις αποτυχίες σας.

Χαμηλή αυτοεκτίμηση - γιατί;

Υπάρχουν αρκετοί κύριοι λόγοι για τη χαμηλή αυτοεκτίμηση. Πρώτον, είναι μια άμεση αναπαραγωγή της αξιολόγησης των γονέων. Ένας έφηβος τονίζει στον εαυτό του εκείνες τις ιδιότητες που σημειώνουν οι γονείς του, ενώ μια αρνητική στάση σχηματίζει μέσα του ένα αίσθημα κατωτερότητας. Σε μια τέτοια κατάσταση, τα εσωτερικά του κριτήρια για την αυτοεκτίμηση μπορούν να αποσιωπηθούν για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Δεύτερον, είναι μια μικτή αυτοεκτίμηση. Ταυτόχρονα, υπάρχει μια σύγκρουση ανάμεσα στο δικό του «εγώ», που ενισχύεται στις κοινωνικές αλληλεπιδράσεις, και απόηχοι του γονικού οράματος ενός εφήβου. Η τρίτη συνηθισμένη κατάσταση είναι όταν ένας έφηβος δεν βλέπει αρνητική γονική εκτίμηση και τη μετατρέπει σε θετική.

Η λύση στο πρόβλημα της χαμηλής αυτοεκτίμησης βρίσκεται στον τομέα της ψυχολογίας. Ως εκ τούτου, οι συμβουλές είναι συχνά επιφανειακές και όχι χρήσιμες. Για παράδειγμα, όταν λένε: «Κάνε αυτό που φοβάσαι - και η αυτοεκτίμησή σου θα αυξηθεί». Για κάποιο λόγο, ο συγγραφέας τέτοιων συμβουλών δεν δίνει προσοχή στην προφανή αντίφαση: ένα άτομο δύσκολα θα φοβόταναν για να το κάνει ήταν πραγματικά απλά. Επιπλέον, δεν έχει σημασία τι είδους επιχείρηση συζητείται: μπορεί να φοβάστε να πείτε «όχι» στο αφεντικό σας ή μπορεί να μην μπορείτε καν να κοιτάξετε τον συνομιλητή σας στα μάτια.

Για να σχηματιστεί μια εικόνα επιτυχίας, είναι απαραίτητη η αυτοανάλυση των ιδιοτήτων και των αποτελεσμάτων του σε διάφορες δραστηριότητες. Εξαιτίας αυτού διαμορφώνεται αυτοεκτίμηση, ψυχολογική σταθερότητα και επάρκεια.

Πώς να αυξήσετε την αυτοεκτίμηση: 5 ασκήσεις

Σκεφτείτε τώρα 5 απλές πρακτικές που, παρά την απλότητά τους, λαμβάνουν υπόψη όλες τις πολύπλοκες ψυχολογικές αποχρώσεις.

1. Οι αδυναμίες είναι κρυμμένα δυνατά σημεία.Αυτό που είναι αδυναμία για ένα άτομο μπορεί κάλλιστα να είναι δύναμη για ένα άλλο. Για παράδειγμα, κάποιοι θα αποκαλούν ένα συνεπή άτομο πρότυπο, ενώ άλλοι θα αποκαλούν έναν βαρετό και έναν παιδαγωγό. Ή ομιλητικότητα - που μπορεί να θεωρηθεί ως ένα θετικό χαρακτηριστικό που αναπτύσσει την κοινωνικότητα και μπορεί να εκληφθεί ως βαρύτητα.

Μια άσκηση:Σημειώστε τις αδυναμίες σας σε μια στήλη και για καθεμία από αυτές βρείτε τουλάχιστον μια θετική ερμηνεία.

2. Η καλύτερη εκδοχή του εαυτού σου. Μια άσκηση:δώσε στον εαυτό σου μισή ώρα και άρχισε να φαντασιώνεσαι. Φανταστείτε ένα απόλυτα άνετο και ασφαλές μέρος όπου απολαμβάνετε τη δυνατή και υγιή εσωτερική σας ύπαρξη. Προσδιορίστε τις φαντασιώσεις: πού ακριβώς βρίσκεστε; τι βλέπεις και τι ακούς; τι νιώθεις?

Οι θετικές εμπειρίες είναι πολύ σημαντικές, γιατί μπορείτε πάντα να βασίζεστε σε αυτές σε στιγμές αδυναμίας. Επομένως, τέτοιες αισθήσεις πρέπει να δημιουργούνται περιοδικά για τον εαυτό τους, να φωτογραφίζονται με το μάτι του νου και να αποθηκεύονται στη μνήμη.

3. Δαμάζοντας τον εσωτερικό κριτικό.Ο εσωτερικός κριτικός μεγαλώνει μέσα μας από την παιδική ηλικία. Κάνει δύσκολες ερωτήσεις και σας κάνει να αισθάνεστε απογοητευμένοι και αδύναμοι. Μερικές φορές είναι χρήσιμο, καθώς μπορεί να παρακινήσει εκούσιες πράξεις, αλλά συχνά δεν πρέπει να το ακούτε.

Μια άσκηση:ακούστε σε ποιες καταστάσεις και τι ακριβώς λέει ο εσωτερικός κριτικός και μετά δώστε του ένα όνομα. Στη συνέχεια, φανταστείτε τις χειρονομίες και τα ρούχα του - και ζωγραφίστε τον. Όλα αυτά θα σας βοηθήσουν να κατανοήσετε καλύτερα τον εσωτερικό κριτικό και (το πιο σημαντικό!) να συνειδητοποιήσετε ότι ο κριτικός είναι απλώς ένα μέρος της προσωπικότητάς σας, του οποίου τα επιχειρήματα μπορούν πάντα να αντικρούονται.

Ένας εσωτερικός βοηθός μπορεί επίσης να βοηθήσει σε αυτό - από την επόμενη παράγραφο μας.

4. Εσωτερικός βοηθός.Ο εσωτερικός βοηθός βοηθά να δει κανείς τη θετική πλευρά αυτού που συμβαίνει. Λέει «σταμάτα» στον εσωτερικό κριτικό. Μπορεί να είναι ένας φροντιστικός γονέας ή ένα στοργικό άτομο, ή ίσως ακόμη και μια νεράιδα ή ένας ευγενικός μάγος. Το κύριο πράγμα είναι ότι ένας τέτοιος βοηθός πρέπει να σας φαίνεται πηγή δύναμης.

Μια άσκηση:φανταστείτε τον εσωτερικό σας βοηθό και τις καταστάσεις όταν ήρθε στη διάσωση, δώστε του ένα όνομα και σχεδιάστε τον. Γράψτε ποιες ενθαρρυντικές φράσεις θα μπορούσε να απαντήσει στις επιθέσεις του κριτικού. Κάθε μέρα, δώστε προσοχή στο γεγονός ότι ο βοηθός έχει καλά λόγια και να χαίρεστε ακόμα και τις πιο μικρές επιτυχίες.

5. Ένα γράμμα αγάπης στον εαυτό σας.Σκεφτείτε φίλους, γονείς και αγαπημένα πρόσωπα. Γιατί είναι καλά μαζί σου; Ποιες καλές σας ιδιότητες είναι ορατές στους άλλους ανθρώπους;

Μια άσκηση:Κοιτάξτε τον εαυτό σας μέσα από τα μάτια ενός ατόμου που σας αγαπά πολύ. Και μετά, αφού αφιερώσετε τουλάχιστον μισή ώρα, γράψτε ένα γράμμα σε χαρτί, από το οποίο θα είναι σαφές ότι το άτομο σας αγαπά. Η απάντηση «Όχι, δεν μπορώ να το κάνω» δεν γίνεται δεκτή. Πιστέψτε με, ένα τέτοιο γράμμα είναι ένα από τα πιο πολύτιμα δώρα για τον εαυτό σας.

Με τη βοήθεια τέτοιων ασυνήθιστων και ενδιαφέρουσες ασκήσεις, μπορείτε να πετύχετε πολλά. Με την αύξηση της αυτοεκτίμησης, αποκτάται εσωτερική δύναμη και σφριγηλότητα. Ένας άνθρωπος γίνεται πιο σίγουρος μέρα με τη μέρα, υπερασπίζεται τα συμφέροντα και τα όριά του, επικοινωνεί ισότιμα ​​με διαφορετικούς ανθρώπους. Τα καταφέρνει και νιώθει ευτυχισμένος.

Αγοράστε αυτό το βιβλίο

Σχολιάστε το άρθρο "Πώς να αυξήσετε την αυτοεκτίμηση ενός εφήβου: γράψτε στον εαυτό σας και 4 ακόμη τρόποι"

Αν για μένα ένα παιδί - ένας έφηβος σε τακτική βάση έριξε οργή για δύο χρόνια, και ακόμη και πολύ αυξάνει την αυτοεκτίμηση και δίνει μια κατανόηση της κοινωνικής σημασίας.

Συζήτηση

Αφήστε τα αγόρια να ρίξουν μια ματιά. Τα αγόρια είναι καλά, πραγματικά. Και είναι πιο γρήγοροι. Η συμμαθήτρια του γιου δεν βρήκε φίλους για τον εαυτό της, είναι εξαιρετική φίλη με τον γιο της και τον φίλο του.

Αυτό συμβαίνει συχνά σε άτομα που θέλουν να έχουν φίλο, αλλά δεν θέλουν οι ίδιοι να είναι φίλοι.
Γιατί, για παράδειγμα, να μην επικοινωνήσει με αυτά τα 2 αγόρια που ξέρει καλά, τώρα δεν είναι μόνη. Και μέσω αυτών, πρώτα, κερδίστε τα αγόρια από τη νέα τάξη στο πλευρό σας (τα αγόρια είναι πολύ πιο πιστά στα νέα κορίτσια) και εκεί είναι πιθανό τα κορίτσια να προλάβουν (δεν θα αντέξουν που η κόρη σας περιβάλλεται από αρσενική προσοχή). Ή στο διάλειμμα να συναντηθούμε με συμμαθητές πέρυσι, αφού κατάφεραν να κάνουν παρέα με κάποιον.
Εάν φτάσετε στο τέλος της σχολικής χρονιάς με παλιές συνδέσεις, τότε μετά τις καλοκαιρινές διακοπές συνήθως γίνεται ανασυγκρότηση εταιρειών και η κόρη σας, ως «παλιό κορίτσι», θα μπορεί να χωρέσει σε μια από τις ομάδες πολύ πιο εύκολα παρά να είσαι «νέο κορίτσι» στο επόμενο σχολείο. Γενικά, θα υπήρχε μια επιθυμία, πολλοί τρόποι.

14.01.2016 12:37:26, δεν ήξερα, δεν ήξερα και ξέχασα

Πολλές γυναίκες δεν συνειδητοποιούν πλήρως πόσο σημαντικό παράδειγμα είναι για τις κόρες τους. Οποιαδήποτε μητέρα θέλει το καλύτερο για την κόρη της, προσπαθεί να την εκπαιδεύσει στην αγάπη για τον εαυτό της, αλλά ταυτόχρονα ξεχνά εντελώς να αγαπά τον εαυτό της και, ως εκ τούτου, δίνει το παράδειγμα για την κόρη της. Το πώς αντιλαμβανόμαστε το σώμα μας επηρεάζει πολύ το πώς θα νιώθουν τα παιδιά μας από αυτή την άποψη στο μέλλον. Σε ένα νέο βίντεο, η Dove το έδειξε ξεκάθαρα: οι ερευνητές ζήτησαν από πέντε μαμάδες να γράψουν σημείο προς σημείο τι δεν τους αρέσει...

Ψυχολόγος Εφήβων Ένας έφηβος ψυχολόγος είναι ένας εξειδικευμένος επαγγελματίας που μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τη μετάβαση της προσωπικότητας ενός εφήβου, η οποία μπορεί να προκαλέσει μεγάλη ένταση στον οικογενειακό κύκλο. Το λάθος των γονιών είναι ότι δεν μπορούν να καταλάβουν ότι τα αυξημένα επίπεδα ορμονών, οι αλλαγές στον κοινωνικό ρόλο του παιδιού, οι συχνές αλλαγές στην ψυχολογική κατάσταση οδηγούν σε έκρηξη συναισθημάτων. Οι έφηβοι ψυχολόγοι συνιστούν να είστε πιο συγκρατημένοι σε μια τέτοια περίοδο, να δείχνετε ανοχή και ...

Τι επάγγελμα να επιλέξω: αυτό που μου αρέσει ή που συμβουλεύουν οι γονείς και οι συγγενείς μου; Σταθερό - ή δημιουργικό; Μείνετε σε μια χαμηλά αμειβόμενη αλλά ενδιαφέρουσα δουλειά - ή φύγετε για μια λιγότερο ενδιαφέρουσα, αλλά ακριβοπληρωμένη; Να προσλάβετε ή να ξεκινήσετε τη δική σας επιχείρηση; Πώς να συμπεριφέρεστε λοιπόν σε τέτοιες καταστάσεις, ώστε να μην μετανιώνετε για χαμένες ευκαιρίες; Οι φιλοι! Ξεκινά μια νέα εκπαίδευση για εφήβους «Σταδιοδρομικός προσανατολισμός», οι συμμετέχοντες της οποίας βυθίζονται σε μια ατμόσφαιρα ειλικρινούς επικοινωνίας στο πρώτο...

Συζήτηση

Οι πιο σωστές, κατά τη γνώμη μου, είναι τέτοιες προπονήσεις. Δώστε στο παιδί τις μέγιστες χρήσιμες πληροφορίες, προσανατολίστε το στον κόσμο των επαγγελμάτων, δώστε του την ευκαιρία να συνειδητοποιήσει τα δυνατά και τα αδύνατα σημεία του και αφήστε την επιλογή σε αυτόν

03/06/2015 14:23:00, Karlovna

Το μεγαλύτερο παιδί μου έχει αποφασίσει στο παρελθόν για ένα επάγγελμα, αλλά μια τέτοια εκπαίδευση θα ήταν ευεργετική για τον γιο μου. Δεν έχει μεγαλώσει, δυστυχώς, ακόμα)

Η ΕΝΝΟΙΑ ΤΗΣ ΣΥΝΑΙΣΘΗΜΑΤΙΚΗΣ ΕΚΠΑΙΔΕΥΣΗΣ ΕΙΝΑΙ ΑΠΛΗ, βασίζεται στην κοινή λογική και αναπτύσσεται μέσα από το βαθύτερο αίσθημα αγάπης και ενσυναίσθησης για τα παιδιά μας. Όλοι οι γονείς αγαπούν τα παιδιά τους, αλλά, δυστυχώς, δεν ασχολούνται όλοι με τη συναισθηματική εκπαίδευση. Η επίγνωση της ανάγκης του δεν προκύπτει αυτόματα από την αγάπη τους ή από την απόφαση να χρησιμοποιήσουν μια ζεστή και θετική στάση στην επικοινωνία με το παιδί. Η συναισθηματική ανατροφή των παιδιών μοιάζει περισσότερο με τέχνη, απαιτεί επίγνωση, δεξιότητες ακρόασης και συμπεριφορά...

Ψυχολογική διαβούλευση - χθες, σήμερα, αύριο. Όλοι γνωρίζουν ότι η αυτοθεραπεία μπορεί να κάνει περισσότερο κακό παρά καλό. Αλλά όταν πρόκειται για ένα τόσο λεπτό θέμα όπως η ψυχή, για κάποιο λόγο, μόνο λίγοι σε μια δύσκολη κατάσταση παίρνουν τη σωστή απόφαση - να αναζητήσουν βοήθεια από έναν ειδικό. Ταυτόχρονα, οι ανεπιτυχείς προσπάθειες επίλυσης του προβλήματος από μόνες τους πολύ συχνά επιδεινώνουν την κατάσταση και την οδηγούν σε μια νεκρή γωνία, βρίσκοντας μια διέξοδο από την οποία γίνεται ακόμα πιο δύσκολη… Αντί να το κάνεις…

Ο δρόμος προς τη βιώσιμη επιτυχία, ειδικά σε μια κατάσταση κρίσης, τόσο προσωπική όσο και κοινωνική, είναι η αυτοεκτίμηση με ένα πρόσημο συν. Όχι με το σημάδι «!», που σημαίνει ανεπάρκεια, αλλά με ένα ήρεμο «+». Απέτυχα με επιτυχία τα μελλοντικά μου επιτεύγματα, υποτιμώντας τον εαυτό μου, στις ιδιωτικές επιχειρήσεις και, αντίθετα, έσπασα στην πολιτική όταν ήμουν σίγουρος για τον εαυτό μου. Άρα, η αποτελεσματική αυτοεκτίμηση είναι ο δρόμος προς την επιτυχία. Μπορείτε να με πιστέψετε, γιατί πέρασα από αυτό το μονοπάτι μέχρι το τέλος, νιώθοντας άσχημο παπάκι μέχρι τα 30 μου και μόνο μετά τα 40…

Βοήθεια από έναν έφηβο ψυχολόγο Η βοήθεια ενός εφήβου ψυχολόγου είναι απλά ανεκτίμητη για την οικοδόμηση σχέσεων με συνομηλίκους. Η μεταβατική ηλικία σε έναν έφηβο συνδέεται με δυσκολίες στην κανονική επικοινωνία με συνομηλίκους και ενήλικες. Εάν σε μια κατάσταση με γονείς ή ηλικιωμένους, ειδικά αγνώστους, οι παραδόσεις ανατροφής και επικοινωνίας που υιοθετούνται στην οικογένεια παίζουν μεγάλο ρόλο, τότε όσον αφορά την οικοδόμηση σχέσεων "με ίσους" - υπάρχει πραγματικός πόλεμος. Μην χρονοτριβείτε και αναβάλλετε να πάτε σε...

Πώς να αυξήσετε την αυτοπεποίθηση και να αυξήσετε την αυτοεκτίμηση; Πώς να πιστέψετε στον εαυτό σας και να σταματήσετε να φοβάστε την αποτυχία; Αυτά τα ερωτήματα απασχολούν πολλούς που επιθυμούν να επιτύχουν επιτυχία στη ζωή και την εργασία, και απλά να γίνουν ευτυχισμένοι. Επειδή είμαι εξοικειωμένος με τη νοοτροπία ενός ανασφαλούς ατόμου (εγώ ο ίδιος ήμουν έτσι και μίλησα πολύ με πελάτες για αυτό το θέμα), θέλω να ξεκινήσω το άρθρο με μια δήλωση: είναι δυνατό να αυξηθεί η αυτοπεποίθηση! Το δηλώνω όχι μόνο έτσι, αλλά με βάση την προσωπική και επαγγελματική μου εμπειρία, υποστηριζόμενη από ...

Και που γράφεται ότι στα 10 τους άρχισαν να αυξάνουν την αυτοεκτίμηση ;;; Η κύρια δυσκολία εδώ δεν είναι να πεις σε μια όμορφη κοπέλα ότι είναι όμορφη :), αλλά να αποδεχτείς τον τρόπο που ανταποκρίνεται σε εκείνα τα προβλήματα στα οποία αντιδράς με διαφορετικό τρόπο.

Συζήτηση

Και μου φαίνεται ότι η αντίδραση στους συνομηλίκους οφείλεται σε «φυσικοχημικές αντιδράσεις στο σώμα ενός συγκεκριμένου ατόμου». Και δεν μπορείς να το επηρεάσεις με κανέναν τρόπο.

Ήσουν ευάλωτος σε αυτή την ηλικία; Αν ναι, τότε για τι να μιλήσουμε;

Νομίζω ότι βιάζεσαι λίγο. Θα περάσει ο καιρός, το παιδί θα «σκληρύνει» λίγο μέσα του, θα μάθει να αμύνεται. Αυτό είναι σωστό και φυσικό. Θυμηθείτε πόσο οξείες είναι οι πρώτες εμπειρίες αγάπης. Όχι αυτά που είναι στα 16, αλλά αυτά που συμβαίνουν σε ηλικία 11-13 ετών. Φαίνεται - και δεν υπάρχει τίποτα συγκεκριμένο εκεί (με την έννοια ότι δεν το πέταξαν με ένα παιδί στην αγκαλιά τους), αλλά τι ισχυρό βάσανο;!

Όσο για τα παραδείγματά σας, το #1 δεν κυλά καθόλου. Η συντριπτική πλειοψηφία των 10χρονων συμπεριφέρεται με αυτόν τον τρόπο αν δεν είναι σίγουροι για το νέο πράγμα. Και μπορούν να είναι σίγουροι μόνο αν κάποιος πολύ σημαντικός στην ιεραρχία τους έχει ήδη εγκρίνει. Τότε οι υπόλοιποι μπορούν να πουν ό,τι θέλουν.

Σχετικά με το shorty. Νομίζω ότι τοποθετείτε τη δική σας αντίδραση στην κόρη σας. Αν ήσασταν σίγουρος ότι το μικρό ανάστημα είναι καλό, τότε δεν θα υπήρχε πρόβλημα, IMHO. Αλήθεια, σε όλη μου την παιδική ηλικία / νιότη ανησυχούσα μήπως είμαι πολύ ψηλός (στην πραγματικότητα, τίποτα το εξαιρετικό -169 cm, αλλά κοίτα πώς υπέφερα). Τα παιδιά συχνά αντιλαμβάνονται οδυνηρά την ιδιαιτερότητά τους. Και μπορούν πάντα να βρουν έναν λόγο να ανησυχούν. Αν το ύψος είναι μέτριο, τότε μήπως η μύτη είναι πολύ μεγάλη (μικρή); Ή στόμα; Ή αυτιά; Γενικά, έχουμε πολλά μέρη του σώματος, υπάρχει χώρος για φαντασία.

Ίσως είναι όλα εμπειρία ζωής, τίποτα να ανησυχείτε; Φαίνεται ότι όλο αυτό σε πληγώνει περισσότερο, θυμάσαι τον μικρό σου εαυτό και ξαναζείς την αρνητική σου εμπειρία και η κόρη σου ανησυχεί πολύ λιγότερο και κάποιες εμπειρίες είναι φυσιολογικές. Όλη την ώρα ανεπαρκώς χαρούμενος να περπατάς και να έχεις στο μυαλό σου ότι «είμαι ο καλύτερος, κάνε δρόμο!»;
Μετάβαση σε "δικό", π.χ. κάποιος πειράζει, αλλά έχεις μια κοπέλα, έναν κοινωνικό κύκλο όπου είναι φιλικοί, είναι υπέροχο. Είναι σημαντικό να έχετε τα δικά σας ενδιαφέροντα, χόμπι, κύκλο φίλων και το να είστε «καλοί» παντού και για όλους δεν θα λειτουργήσει.
Τέτοιες φαντασιώσεις μας λειτουργούν καλά: ένας από τους ενήλικες και σημαντικούς φοράει επίσης ένα τέτοιο σακάκι (για παράδειγμα, το φοράει πραγματικά ή μπορεί να το φορέσει) και αυτός ο "ειδικός" τον πλησιάζει με τη γνώμη του. Είναι αστείο και κατανοητό.
Μπορούμε να πούμε ότι η γνώμη των πραγματικών ειδικών είναι σημαντική, η εμπειρία των ανθρώπων που έχουν επιτύχει είναι σημαντική. Εάν έχετε τη δική σας περιοχή ενδιαφέροντος, γιατί να μην μάθετε από αυτούς που ξέρουν. Μόνο αυτά τα επιτεύγματα πρέπει να υποστηρίζονται πραγματικά, αλλά και πάλι, "για γεύση και χρώμα ...".
Συζητήσεις σε αυτό το πνεύμα.
Με ένα σακάκι (ρούχο): πριν αγοράσετε, συζητήστε τις τάσεις, επιλέξτε αυτό που θέλετε, αλλά πείτε αμέσως ότι η μόδα αλλάζει, δεν μπορείτε να συμβαδίσετε. Βασικά πράγματα - κλασικά, αξεσουάρ - σύμφωνα με την τελευταία λέξη της μόδας. Είναι πιο εύκολο να ταιριάζεις με αυτόν τον τρόπο. Μιλήστε για τα γυναικεία μυστικά, πώς να δείχνετε μοντέρνα, μοντέρνα και με αυτοπεποίθηση. Μπορεί να μην χρειάζεται να δείτε έναν στυλίστα, αλλά είναι πολύ χρήσιμο να διαβάζετε τέτοια λογοτεχνία, υπάρχει επίσης το στυλ σας, το χρωματικό σας σχέδιο, τι ταιριάζει σε ποιον, ότι ο καθένας είναι διαφορετικός, πώς να τονίσετε την αξιοπρέπεια. Πιο θετικά και «τι μπορείς να κάνεις», παρά «είναι έτσι». Τελικά αυτό το σχολείο είναι το πιο όμορφο, αλλά σε άλλο; Κριτήρια?? Ποιος είναι ο καλύτερος? Η αυτοπεποίθηση (γράφεις ότι το θέλεις αυτό, αλλά αυτό είναι αρνητικό προσόν) μπορεί να προκαλέσει απόρριψη, θα πειράξουν, δεν θα είναι φίλοι.

Πώς να βελτιώσετε την αυτοεκτίμηση του συζύγου σας; Σύζυγος και σύζυγος. Οικογενειακές σχέσεις. Δεν θα πω τι να κάνω με έναν συγκεκριμένο σύζυγο, έχει τώρα μια κρίση μέσης ηλικίας για την ανάπτυξή σας στην καριέρα του, είναι "λουκάνικο", μου φαίνεται ότι αυτό είναι γενικά σαν τους έφηβους - ορμονικό .. ίσως .. .

Συζήτηση

Ευχαριστώ όλους όσους ανταποκρίθηκαν! Διάβασα όλες τις απόψεις σας με μεγάλη προσοχή. Και θα ξαναδιαβάσω για να τακτοποιήσω τα πράγματα στο ωδείο μου, αλλά και στη ζωή. Είστε όλοι απίστευτα υπέροχοι και έξυπνοι. Καλές γιορτές και καλή διάθεση!

18/12/2012 23:12:16, Συγγραφέας

18.12.2012 16:12:12

Πειράγματα, καταγγελίες, χρηματικοί εκβιασμοί, καυγάδες. Και τα αυτιά είναι μακριά, και το επώνυμο είναι αστείο, και δεν χρειάζεται να μιλήσουμε για το γεγονός ότι τα ρούχα δεν είναι όπως πρέπει. Για κάθε παιδί, μια νέα ομάδα είναι μεγάλη συναισθηματική επιβάρυνση, επιπλέον άγχος. Το Woman.ru θα σας πει πώς να διδάξετε ένα παιδί να ανταποκρίνεται στη γελοιοποίηση. Για κάθε παιδί, μια νέα ομάδα είναι μεγάλο συναισθηματικό φορτίο.Δεν είναι μυστικό για κανέναν ότι τα παιδιά που πήγαν στο νηπιαγωγείο προσαρμόζονται πολύ καλύτερα στο σχολείο. Για αυτούς είναι ήδη...

πώς να ξεπεράσετε τη ζήλια - πώς να αυξήσετε την αυτοεκτίμηση. Χρειάζομαι πραγματικά, πραγματικά, βοήθεια και νηφάλια σκέψεις. Εκείνοι. Πρέπει να αντικαταστήσετε όλες τις αρνητικές σας σκέψεις με την «καλή» σας συμπεριφορά. 04/06/2012 13:12:30, μέθοδος.

Συζήτηση

Βλέπω ότι πολλοί σας έχουν γράψει ότι αυτή η συμπεριφορά είναι ανώμαλη - IMHO, δεν είναι τόσο ... (IMHO, είναι αφύσικο ότι μπορεί να απειλήσει άλλους - ή ενέργειες που απευθύνονται σε άλλους, παρά τη θέλησή τους - δεν κάνετε τίποτα τέτοιο ) Σε αυτήν την περίπτωση, υπάρχουν τόσα μη φυσιολογικά, ή ακόμα περισσότερα από τα κανονικά;) Σε αυτήν την περίπτωση - ποιος είναι ο κανόνας; ... Ένα άλλο πράγμα είναι σημαντικό - σας βασανίζει. Αυτό είναι κάτι που πρέπει να γίνει. Πρώτα απ 'όλα, αποδεχτείτε τον εαυτό σας ως διαφορετικό από τους άλλους. Ο καθένας είναι διαφορετικός, απλώς προσπαθούν να μοιάζουν λίγο πολύ με τους άλλους στη συμπεριφορά. Αποδεχτείτε τον εαυτό σας ως ζηλιάρη, σκανδαλώδη - οποιοσδήποτε, έχετε το δικαίωμα να τα κάνετε όλα αυτά... Και αποδεχτείτε τον άντρα σας και τις αντιδράσεις του στις εκκεντρικότητες σας. Δεν ξέρω, μπορώ επίσης να είμαι ζηλιάρης και σκανδαλώδης - αλλά δεν κατηγορώ τον εαυτό μου για αυτό και δεν βλέπω τίποτα τρομερό σε αυτό. IMHO, όσο το δυνατόν λιγότερο αυτοσκάψιμο και ενδοσκόπηση. Έτσι ακριβώς μπορείς να τρελαθείς, νομίζω -δεν υπάρχει πάτος- μπορείς να σκάβεις απεριόριστα αν βάλεις στόχο. Μερικά πράγματα πρέπει απλώς να αποδεχτείς - ότι είναι)
Σχετικά με τον σύζυγο - μπορεί πραγματικά να ερωτευτεί και μπορείτε - και όλα αυτά μπορούν να συμβούν σε οποιαδήποτε οικογένεια. Κανείς δεν έχει ανοσία από αυτό. Αλλά δεν είναι το τέλος του κόσμου, είναι απλά η ζωή. Δεν χρειάζεται να φοβάστε.)
Έχεις πολλά στις αναρτήσεις σου "θέλω αυτό που θέλει" - άκουσέ το μόνος σου;) Καταλαβαίνεις τι θέλεις - ζήσε όπως θέλεις, μην χτίζεις τη ζωή σου γύρω από τον άντρα σου. Όχι «αν αυτός, τότε εγώ...» Δεν χρειάζεται να μπορείς και να θέλεις να φλερτάρεις, να είσαι σούπερ ανεξάρτητος κ.ο.κ. Είσαι αυτός που είσαι, σε αντίθεση με κανέναν άλλον. Τότε είναι που το καταλαβαίνεις αυτό και επιτρέπεις στον εαυτό σου να είσαι ο καθένας, με κάθε είδους διαθέσεις, η ζωή γίνεται πολύ πιο εύκολη. Και γίνεται πιο εύκολο και πιο εύκολο να κατανοήσεις και να αποδεχτείς τους άλλους) Μπορεί να μην το είπα πολύ καθαρά, αλλά ελπίζω να με καταλαβαίνεις σωστά... Είσαι τώρα κάτω από το βάρος μιας μεγάλης ενοχής, για τις πράξεις σου - όχι τρομερές και όχι κακές ... Αυτό που κάνει τα κάνει όλα μόνος του, δεν φταίτε εσείς για καμία από τις πράξεις του ... "Έσπρωξε στην προδοσία και ούτω καθεξής" - αυτό είναι όλο, IMHO, σκουπίδια - μπορείτε να σπρώξετε προς την κατεύθυνση κάποιου που είναι μετακομίζοντας εκεί ο ίδιος, IMHO ξανά. Ζήστε - δίπλα στον σύζυγό σας, όχι IM) Δεν είστε τρόμος, ούτε καταστροφέας οικογένειας - νομίζω ότι ναι)
Όλα τα παραπάνω είναι απλώς η γνώμη μου, όχι για συζήτηση.

Είναι σαν το επιλόχειο σύνδρομο. Πρέπει να φροντίσεις τον εαυτό σου. Αγαπήστε τον εαυτό σας για αυτό που είστε και διορθώστε αυτό που δεν σας αρέσει. Το πιο σημαντικό πράγμα σε μια γυναίκα (καλά, αν αναλογιστούμε την εμφάνιση) είναι η περιποίηση. Αυτό λείπει συχνά σε μια γυναίκα που μόλις πρόσφατα γέννησε. Αλλά εξακολουθείτε να προσπαθείτε - μανικιούρ, πεντικιούρ, χτένισμα - όλα πρέπει να είναι στο επίπεδο, να κατεβάσετε τον Τύπο, να αγοράσετε όμορφα εσώρουχα για τον εαυτό σας. Η προοπτική σας θα αλλάξει και ο σύζυγός σας θα το παρατηρήσει. (ακόμα κι αν δεν εκτιμά όλα τα παραπάνω). Και επαναλάβετε στον εαυτό σας σαν μάντρα - είμαι ο πιο γοητευτικός και ελκυστικός. Γέννησα ένα τόσο όμορφο μωρό. Όλες οι αλλαγές στο σώμα μου άξιζαν τον κόπο. Είμαι υπέροχη σύζυγος και μαμά.

Έτσι δώσαμε το αγόρι μας ... Κάπως δεν το φανταζόμουν. Φαντάστηκα μια χαρούμενη φωτογραφία στην εξέδρα: ένα χαμογελαστό αγόρι αγκαλιάζει χαρούμενα τον μπαμπά του, ένας χαρούμενος μπαμπάς αγκαλιάζει τον γιο του, ένα θορυβώδες πλήθος παιδιών κυματίζει χαρούμενα μετά το τρένο που αναχωρεί... Που οδηγεί τον Ali σε ένα πιο λαμπρό μέλλον, στο δικό του δική, σε συγγενείς, στην πραγματική ζωή. Πράγματι, στην πραγματικότητα, η ζωή σε ανάδοχη οικογένεια δεν ήταν πραγματική για τον Αλί. Ήταν ανυπόφορος για αυτόν, αυτός ο τρόπος ζωής που επέβαλε η οικογένειά μας. Εντατικός...

Συζήτηση

Τι είναι η κουβέντα, το παιδί χρειάζεται έναν άντρα στην οικογένεια, παρ' όλη την πικραμένη στάση του πάπα προς τη Ντανίλα, η Ντανίλα είναι πάντα στο πλευρό του σε οποιαδήποτε διαφωνία, ακόμα κι όταν ξέρω τι σκέφτεται διαφορετικά, πάντα μπαμπάς ### #, αν υπάρχει επιλογή να πάω κάπου θα πάει μαζί μου ή με αυτόν, ακόμα κι όταν λέω ότι θα ζήσουμε με τον μπαμπά χωριστά, πάλι λέει ότι θα πάει σε αυτόν, για αυτό στο διάολο χρειάζονται αυτούς τους μπαμπάδες. διάολε, αυτή η λαχτάρα δεν είναι τόσο για τον γονιό όσο για το αρσενικό φύλο, έχεις μια ελαφρώς διαφορετική περίπτωση, ο μπαμπάς σου δεν είναι στο σχολείο, είναι τρομακτικό να πιστεύεις ότι αυτός ο τσουτσμέκ δεν θα μπορεί να του προσφέρει αυτό που ανάγκες; Λοιπόν, το παιδί μπορεί να έχει μια στέγη πάνω από το κεφάλι του, και ένα κομμάτι κρέας, καλά, ναι, αυτό είναι όλο, τα υπόλοιπα είναι στα χέρια του ίδιου του παιδιού

Αλλά μια τέτοια ερώτηση, αν είχατε έναν πραγματικό άντρα στην οικογένεια, θα ήταν πραγματικά ψεύτικη αυτή η ζωή για αυτόν;

Ευχαριστώ πολύ όλους για τα λόγια υποστήριξης και προσοχής στο θέμα! Μάλλον ο Αλί είναι ήδη στο σπίτι, χθες ήταν αεροπλάνο. Εκεί τον περίμεναν όλοι, πολυάριθμοι συγγενείς, παππούδες και γιαγιάδες και μικρότερα αδέρφια.

Θέλετε να μάθετε πώς να βελτιώνετε την αυτοεκτίμηση, αλλά δεν σας ενδιαφέρει πώς να αντιμετωπίζετε τα ξεσπάσματα. Είτε είναι διανοητικό, είτε κακοί τρόποι και ασέβεια. Ναι, ακόμα, ως τρόπος χειραγώγησης.

Υπάρχουν δύο τρόποι για να αυξήσετε την αυτοεκτίμηση - να αυξήσετε τα επιτεύγματα ή να μειώσετε τις αξιώσεις. Αυτός είναι όλος ο μηχανισμός. Πρώτα, είναι χρήσιμο να είσαι «αστέρι», φτιάχνει τα μυαλά και μετά πρέπει να τα φέρεις όλα αυτά σε ευθυγράμμιση με την πραγματικότητα.

Συζήτηση

ναι, η ζωή της θα γίνει καλύτερη, η ζωή θα γίνει πιο άνετη, αλλά τίποτα δεν θα αλλάξει γύρω (στο σύμπαν) ή θα αλλάξει ελαφρώς προς το καλύτερο, επειδή όλα έχουν αλλάξει ελαφρώς προς το καλύτερο για ένα άτομο)

Ένα άτομο αντιμετωπίζεται όπως συμπεριφέρεται στον εαυτό του, IMHO. Ακόμα κι αν η Κλάβα είναι θεία Γ τάξης, αν συμπεριφέρεται σαν καλλονή και πέντε, τότε οι άλλοι θα την αντιλαμβάνονται με τον ίδιο τρόπο.
Και για τον εαυτό μου ως παράδειγμα ... Μου έχουν πει περισσότερες από μία φορές (και λένε) - "είσαι όμορφη, αλλά η αμφιβολία σου για τον εαυτό σου απλώς σε παραμορφώνει." Κοιτάζομαι στον καθρέφτη: πράγματι, μια αρκετά φυσιολογική εμφάνιση. Αλλά ... βάδισμα, στάση, πλαστικότητα - όλα προδίδουν έναν οδυνηρά ντροπαλό και ανασφαλή άνθρωπο. Πίσω από όλα τα παραπάνω, είναι πραγματικά δύσκολο να δεις την ομορφιά.
Και ένα άλλο παράδειγμα ... παράτησα τη δουλειά μου δύο φορές. Και τις δύο φορές, γιατί μου φαινόταν ότι δούλευα πολύ άσχημα, και καλύτερα να φύγω από τον εαυτό μου παρά να με «αφήνουν». Μετά, εκ των υστέρων, διαπίστωσα ότι όλοι ήταν ικανοποιημένοι με τη δουλειά μου και μετάνιωσαν για την απόλυσή μου. Και μπορώ να δώσω όσα παραδείγματα θέλω από τη δική μου ζωή. Νομίζω ότι αν κατάφερνα να αγαπήσω τον εαυτό μου, τότε όλα στη ζωή μου θα ήταν πολύ καλύτερα. Αλλά δεν μπορώ.

Τι να κάνετε - 1 φύγετε από αυτό το σχολείο χωρίς να μετανιώσετε, η κατάσταση μπορεί να επιδεινωθεί, 2 είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε έναν ψυχολόγο με το παιδί ή, εάν δεν είναι δυνατό, μελετήστε μόνοι σας πολλά υλικά, συνεργαστείτε με την κόρη σας σε προγράμματα κατάρτισης που αυξήσει την αυτοεκτίμηση.

Συζήτηση

Το IMHO μου. Το να μεγαλώνεις τα παιδιά των άλλων είναι ένα εντελώς άχαρο έργο. Και, συμφωνώ με τον Κετ, το ίδιο το παιδί κάνει κάτι που προκαλεί τους παραβάτες. Δύο κορίτσια έσυραν ένα τετράδιο από ένα τρίτο και το έθαψαν; Είναι απαραίτητο να πεις στην ερωμένη του σημειωματάριου ποιος έκανε και τι. Και ας αποφασίσει αν θα παραπονεθεί στη δασκάλα ή όχι. Το ίδιο ισχύει και για ένα χαρτοφυλάκιο. Αναρωτιέμαι γιατί σε αυτές τις περιπτώσεις το παιδί προτιμά να επικοινωνήσει με τον δάσκαλο παρά με άλλα παιδιά. Επιπλέον, στο κορίτσι αρέσει πολύ να αγωνίζεται στους Ολυμπιακούς Αγώνες (και να κερδίζει το ίδιο!), Είναι πολύ ευαίσθητη στους βαθμούς. IMHO 100 φορές, αλλά το παιδί εξαρτάται πολύ από τις απόψεις των ενηλίκων και είναι πολύ πρόθυμο να κερδίσει την έγκρισή τους, και αυτή είναι η ρίζα του προβλήματος. Τα παιδιά πάντα είχαν και έχουν τη δική τους υποκουλτούρα, διαφορετική από την υποκουλτούρα των ενηλίκων. Και τέτοια, πολύ "σωστά", ανάλογα με τις απόψεις των ενηλίκων, τα παιδιά σε ομάδες, σε καμία, δεν αγαπιούνται ποτέ. Σίγουρα δεν σε αφήνει καν να διαγράψεις και δεν θα σου πει ποτέ στο κοντρόλ κ.λπ. Αν αλλάξετε σχολείο, τα προβλήματα μπορούν εύκολα να σας πάρουν. Τι θα εκανα. Αρχικά, θα ενέπνεα σταθερά στο παιδί ότι είναι αδύνατο να παραπονεθεί στον δάσκαλο για άλλα παιδιά. Αλλά είναι δυνατό και απαραίτητο να βοηθήσουμε τους συμμαθητές με οποιαδήποτε μορφή. Αφού το μάθει αυτό το παιδί, είτε θα υποχωρήσει η σοβαρότητα των προβλημάτων, είτε θα αλλάξει σχολείο ώστε να αντιμετωπίζεται με ανοιχτό μυαλό στη νέα ομάδα. Αλλά στη νέα ομάδα θα είναι σημαντικό να μην κάνουμε τα ίδια λάθη...

04.12.2008 17:35:36, Λάρισκα από το σπίτι

Δεν θέλω να κλιμακώσω την κατάσταση, αλλά και πάλι διάβασε-
http://www.odessaglobe.com/our-digest-full.php?id=1538.
Και υπάρχουν πολλές τέτοιες περιπτώσεις.
Τι να κάνω -
1 για να αφήσετε αυτό το σχολείο χωρίς να μετανιώσετε, η κατάσταση μπορεί να επιδεινωθεί,
2 είναι υποχρεωτικό να συμβουλευτείτε ψυχολόγο με το παιδί ή, εάν
δεν υπάρχει τρόπος, μελετήστε μόνοι σας πολλά υλικά,
συμμετάσχετε σε εκπαίδευση αυτοεκτίμησης με την κόρη σας.
Τα παράπονα προς τον διευθυντή, τον αρχηγό της τάξης δεν θα σας βοηθήσουν, ούτε αυτοί,
δεν μπορείς να είσαι πάντα με ένα παιδί, αλλά υπάρχουν πύλες,
αυλές, σχολική τουαλέτα, διάβασε το άρθρο με λίγα λόγια και βγάλε συμπεράσματα.

Πώς να αυξήσετε την αυτοεκτίμηση; το ίδιο «αγάπα τον εαυτό σου»; (Έχω αυτό το μετά το διαζύγιο, αν και έχει ήδη περάσει πολύς καιρός). Θέλω λοιπόν κάποιους περισσότερους τρόπους. Ίσως τον νικήσει ποσοτικά...

Διογκωμένη αυτοεκτίμηση σε ένα παιδί. Η κατάσταση είναι ένα κοριτσάκι πέντε ετών, ένα αγαπημένο παιδί, περνά τον περισσότερο χρόνο του στην οικογένεια (έρχονται συχνά γονείς, νταντά, γιαγιά, παππούς), κάθε μέρα για 3-4 ώρες μαθήματα / κύκλους της επιλογής της, οικειοθελώς.

Συζήτηση

"Όλοι οι άνθρωποι είναι σαν άνθρωποι, και εγώ είμαι η βασίλισσα" =)))
Το έχει και το δικό μου πολύ συχνά. Παλεύω με όλη μου τη δύναμη, προσπαθώντας να αποδείξω ότι τα άλλα παιδιά μπορούν να κάνουν κάτι χειρότερο, και μερικές φορές πολλές φορές καλύτερο από τη «Βασίλισσα» μου

Το παιδί σας είναι στην ηλικία που οι δραστηριότητες που του άρεσε να κάνει είναι καλές και οι δραστηριότητες που δεν έκανε καλά είναι κακές.
Αυτό είναι για εμάς τους ενήλικες - ένα σημάδι όταν είναι ώρα :)
Και, αν είμαστε προσεκτικοί, θα καταλάβουμε πότε πρέπει να πούμε κάτι και πότε είναι καλύτερο να παραμείνουμε σιωπηλοί καθόλου :)
Θαυμάστε εκείνα τα προϊόντα της δημιουργικότητας του παιδιού με τα οποία το ίδιο το παιδί είναι ικανοποιημένο, πριν από την εκτίμησή σας :) Αναγκαστικά :)
Και όπου το ίδιο το παιδί είναι δυσαρεστημένο, ενεργήστε απλά με διακριτικότητα.
Σταδιακά, το παιδί θα μάθει να αναλύει τη δουλειά του από τη δική του οπτική γωνία και από τη σκοπιά των «Θεατών».
Και αυτή είναι η βάση της αυτοπεποίθησης :)

Ενότητα: Προσωπικές εντυπώσεις (αν ένας έφηβος δεν μπορεί να ξεπεράσει τον εαυτό του για να ζητήσει συγγνώμη από τους γονείς του). συνέπειες γενικών «προβλημάτων», φόβοι θανάτου, αποτυχίες, τα παιδιά αυξάνουν την αυτοεκτίμηση, tk. αρχίζουν να πιστεύουν στον εαυτό τους και οι γονείς μαθαίνουν να σέβονται τα παιδιά