Μυστικά ευεξίας ή ομορφιάς. Κοιμηθείτε και ξεκουραστείτε

Από σήμερα δεν θα μιλάμε για μαγεία και όχι για πλαστική χειρουργική. και διατήρηση της νεότηταςθα δημιουργήσουμε πρακτικέςκαι κανόνες ζωής, ακολουθώντας τους οποίους μπορείτε σε οποιαδήποτε ηλικία (αν θέλετε) να παραμείνετε υγιείς, γεμάτοι δύναμη και ζωντάνια.

Ορμόνη της νεότητας

Όχι πολύ καιρό πριν, οι επιστήμονες ανακάλυψαν την ορμόνη μελατονίνη, η οποία βοηθά το σώμα να καταπολεμήσει ελεύθερες ρίζες, προκαλώντας γήρανση, αποτρέπει την εμφάνιση καρκίνου, παρέχει υγιή ύπνο και, ως αποτέλεσμα, . Με μια λέξη, κάνει ό,τι είναι δυνατό για να κάνει τη ζωή μας μακρά και δραστήρια.

O το σώμα αυξάνει την παραγωγή του αφού φάτε κάτι, πλούσιο σε υδατάνθρακες, για παράδειγμα, ζυμαρικά με λαχανικά, μπανάνες, πατάτες ψημένες στη φλούδα τους, δημητριακά. Δεν πρέπει επίσης να ξεχνάτε τις βιταμίνες που αυξάνουν την παραγωγή μελατονίνης, ιδίως τις βιταμίνες Β3 και Β6 (οι ηλικιωμένοι είναι πιο πιθανό να υποφέρουν από έλλειψη της τελευταίας). Αποξηραμένα βερίκοκα, ηλιόσποροι, δημητριακά ολικής αλέσεως - αποθήκη βιταμίνης Β3. Και θα βρείτε τη βιταμίνη Β6 στα καρότα, τη σόγια, φουντούκια, φακές, καθώς και σε ψάρι σολομού.

Αναζωογονητική υγρασία για ευεξία και ομορφιά

Σχετικά με το κάτω σούπερ μόντελ στην ερώτηση "Πώς καταφέρνεις να δείχνεις τόσο καλή;" - απάντησε ότι η συνταγή είναι εξαιρετικά απλή: ποτό περισσότερο νερό, λιγότερο καφέ, και το πρωί λιπάνετε τα χείλη με μαγιονέζα για να ενυδατωθούν. Φαίνεται ότι το μοντέλο ήταν λίγο πονηρό: είναι γνωστό πόσο χρόνο και χρήματα ξοδεύουν οι σταρ για το δικό τους εμφάνιση. Ωστόσο, έχει δίκιο για ένα πράγμα: η ευεξία και η ομορφιά είναι αδύνατες χωρίς επαρκή ποσότητα ζωογόνου υγρασίας.

Υπολογίζεται ότι απεκκρίνουμε μέσω των νεφρών, των πνευμόνων και του δέρματος έως και 15 ποτήρια την ημέρα. Αυτές οι απώλειες πρέπει να αντισταθμιστούν πλήρως, διότι, σύμφωνα με τους γιατρούς, σημαντικός αριθμός ασθενειών συνδέεται με την έλλειψη καθαρό νερό. Δεν υπάρχει αρκετό νερό - σημαίνει ότι τα μεταβολικά προϊόντα δεν απομακρύνονται έγκαιρα από το σώμα και γίνεται σκωρία. το ουροποιητικό σύστημα υποφέρει. Εμφανίζονται εναποθέσεις αλατιού. εμφανίζονται ασθένειες πεπτικό σύστημα... Επομένως, η τακτική χρήση του νερού είναι μια από τις βασικές προϋποθέσεις ευεξία. Για το σκοπό αυτό, οι γιατροί συνιστούν να πίνετε 1,5-2 λίτρα νερό καθημερινά και δεν λαμβάνονται υπόψη οι χυμοί, ο καφές, το τσάι.

Η καθαριότητα είναι το κλειδί για την καλή υγεία

Και λόγω άγχους και υποσιτισμόςΟι περισσότεροι από εμάς έχουμε τοξικά σώματα. Οι τοξίνες απορροφώνται στην κυκλοφορία του αίματος διάφορα σώματακαι τους χτυπησε. Το δέρμα υποφέρει επίσης - το κύριο απεκκριτικό όργανο: όσο περισσότερες τοξίνες στο σώμα μας, τόσο χειρότερη είναι η κατάστασή της. Έτσι, όσο πεζό κι αν ακούγεται, αλλά οι έγκαιρες κενώσεις είναι το κλειδί για μια καλή εμφάνιση, καλή υγείακαι ευεξία.

Την ίδια πρωινή μερίδα πλιγούρι βρώμης, μόλις παρασκευαστεί με βραστό νερό, γαλακτοκομικά προϊόντακαι ωμά λαχανικάθα πρέπει να γίνει υποχρεωτική στήλη στη διατροφή σας αν θέλετε να έχετε υγιές δέρμακαι άριστη υγεία.

οικεία συζήτηση

Ακούστε τη συμβουλή του Δρ Chia από την Ταϊλάνδη, ο οποίος ανέπτυξε το αρχικό σύστημα προειδοποίησης διάφορες ασθένειεςμε βάση ανατολίτικη ιατρική. Οι συστάσεις των ανατολίτικων θεραπευτών είναι πολύ δημοφιλείς στην Ευρώπη και τις ΗΠΑ. Ο Δρ Chia διδάσκει τους ασθενείς του για την ευεξία μέσω του λεγόμενου εσωτερικού χαμόγελου. Το εσωτερικό χαμόγελο σας επιτρέπει να δημιουργήσετε σπασμένες συνδέσεις στο σώμα.

Κάντε κανόνα να χαμογελάτε στο όργανο που σας προκαλεί άγχος πολλές φορές την ημέρα, μιλήστε του: πείτε, για παράδειγμα, ότι το αγαπάτε. Να είστε σίγουροι, η κουβέντα σας δεν θα περάσει απαρατήρητη!

Η φυσική αγωγή είναι φίλος της ευεξίας

Ενεργός φυσική άσκησησυμβάλλουν στη μεγαλύτερη κυκλοφορία του αίματος, η οποία είναι υπεύθυνη για τη διασφάλιση ότι όλα τα όργανα και οι ιστοί του σώματός μας λαμβάνουν οξυγόνο εγκαίρως και σε επαρκή ποσότητα. Με την ευκαιρία, "σακούλες" κάτω από τα μάτια - το αποτέλεσμα κακή κυκλοφορία. Πηγαίνοντας για αθλήματα, μπορείτε να απαλλαγείτε από αυτά σε 1-2 μήνες. Και οι σακούλες θα εξαφανιστούν και η ευημερία θα βελτιωθεί.

Για καλή υγεία, οι ηλικιωμένοι χρειάζονται φυσική αγωγή όχι λιγότερο από τους νέους, μόνο τα φορτία δεν πρέπει να είναι Ολυμπιακά, αλλά τακτικά. Για παράδειγμα, μια καθημερινή ωριαία βόλτα. Και το καλοκαίρι, την κολυμβητική περίοδο, καλό είναι να κανονίσετε ένα «περπάτημα στα νερά»: μπείτε στο νερό μέχρι τους γοφούς ή το στήθος και περιπλανηθείτε έτσι για 20 λεπτά. Αυτή η άσκηση είναι καλή επειδή το φορτίο κατανέμεται ομοιόμορφα και καίγονται πολύ περισσότερες θερμίδες από ό,τι στο εξοχικό.

Ονειρο - το καλύτερο φάρμακογια ευημερία

Η κοινή αλήθεια ότι ένα άτομο χρειάζεται ύπνο για να αποκαταστήσει το σώμα και το πνεύμα έχει αποδειχθεί εδώ και καιρό επιστημονικά. Είναι δυνατόν να μιλάμε για καλή υγεία αν δεν κοιμηθήκατε τη νύχτα, ειδικά σε μεγάλη ηλικία. Μια άυπνη (ή ανήσυχη, με διαλυμένο ύπνο) νύχτα μειώνει τον μεταβολισμό του εγκεφάλου κατά 7%. Και αυτό είναι πολύ. Κάθε τέτοια απώλεια αποκαθίσταται σε αρκετές ημέρες. Προσπαθήστε να προσδιορίσετε τη διάρκεια του ύπνου που χρειάζεστε προσωπικά (αυτό θα αποδειχθεί την τέταρτη ημέρα), στο μέλλον, προσπαθήστε να την τηρήσετε και, αν είναι δυνατόν, μην τη μειώσετε.

Να θυμάστε επίσης ότι μία ώρα ύπνου πριν τα μεσάνυχτα είναι ίση με δύο μετά. Αυτό ισχύει για την ποιότητα της ξεκούρασης για τον εαυτό σας, τον εγκέφαλό σας, το σώμα σας, καθώς και το δέρμα σας, την ευεξία σας. Ο ύπνος αποτελείται από πολλούς κύκλους που επαναλαμβάνονται πολλές φορές κατά τη διάρκεια της νύχτας. Και μόνο η φάση της λεγόμενης «αργής ανάκαμψης» είναι τόσο απαραίτητη για πλήρης ανάρρωσησώμα συμβαίνει μόνο αργά το βράδυ μέχρι τα μεσάνυχτα.

Το Υπουργείο Υγείας προειδοποιεί

Ας μην κάνουμε διαλέξεις για τους κινδύνους του καπνίσματος, ας πούμε απλώς ότι ένα τσιγάρο που καπνίζετε λίγο πριν τον ύπνο θα ακυρώσει όλες τις προσπάθειες περιποίησης του προσώπου σας. Ακόμα κι αν δεν πρόκειται να αποχωριστείς εθισμόςπροσπαθήστε τουλάχιστον να μην καπνίζετε το βράδυ. Και αναβάλετε το πρώτο σας τσιγάρο για τις 12 το μεσημέρι.

Εσωτερική λάμψη για ευεξία

Στο Trom, πηγαίνοντας στον καθρέφτη, χαμογελάστε στην αντανάκλασή σας: αυτή η απλή άσκηση «προσωπικού» θα σας βοηθήσει να συντονιστείτε σε μια αισιόδοξη διάθεση. Ένα άτομο, ανεξαρτήτως ηλικίας, φαίνεται πολύ καλύτερα αν το πρόσωπό του φωτίζεται με ένα χαμόγελο.

Και αποφύγετε τους ανθρώπους που γκρινιάζουν συνέχεια, γκρινιάζουν. Τα αρνητικά συναισθήματα δεν είναι καλά καλή υγεία. Προσπαθήστε να μην απαντήσετε με επιθετικότητα για επιθετικότητα. Αργά ή γρήγορα, η αρνητική ενέργεια επιστρέφει σε αυτόν που τη στέλνει.

Να είστε περίεργοι. Ο θαυμασμός για τον περιβάλλοντα κόσμο και διάφορα χόμπι προκαλούν λάμψη στα μάτια σας, φωτίζουν εσωτερικό φωςολόκληρη την εμφάνισή σας και να σας βοηθήσει να διατηρήσετε το ενδιαφέρον σας για τη ζωή. Και είστε σίγουροι για καλή υγεία.

Έτσι, η ευημερία μπορεί να δημιουργηθεί από τον εαυτό του, θα υπήρχε μια επιθυμία.

Διαβάστε επίσης:

Η ζωή μας είναι γεμάτη ανησυχίες, και μετά από μια δύσκολη εργατική ημέραπολύ συχνά νιώθουμε κουρασμένοι, πονοκέφαλοκαι βαρύτητα στα πόδια. Είναι δυνατόν να διατηρήσουμε καλή υγεία για όλη την ημέρα; Πώς να ανακτήσετε τη ζωντάνια και τη φρεσκάδα; Αυτά τα απλά μυστικάΗ καλή υγεία θα σας βοηθήσει να λύσετε αυτά και άλλα προβλήματα!

Αυτός ο περιβόητος υγιεινός τρόπος ζωής

Όσο τετριμμένο κι αν ακούγεται, αλλά οι λόγοι συνεχής κόπωσησυχνά συνίστανται στην απουσία υγιεινού τρόπου ζωής. Ο υγιεινός τρόπος ζωής δεν περιλαμβάνει μόνο την απόρριψη κακές συνήθειεςκαι σωστή διατροφή, αλλά και συναισθηματική κατάσταση και ΦΥΣΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗ. Δεν είναι ένα σύνολο κανόνων και υποχρεώσεων, είναι τρόπος ζωής.

Η διατροφή πρέπει να είναι σωστή

Όλοι ακούμε πολλά για κατάλληλη διατροφή, αλλά τι σημαίνει; Η διατροφή πρέπει να είναι κατάλληλη για την ηλικία σας, θα πρέπει να λαμβάνει υπόψη τις ανάγκες του οργανισμού σε ορισμένα στοιχεία, καθώς και γευστικές προτιμήσεις.

Εδώ είναι μερικά απλά μυστικά που επηρεάζουν την ευεξία:

• κατά τη διάρκεια της ημέρας, είναι απαραίτητο να τρώτε σε μικρές μερίδες, χωρίς να περιμένετε να γεμίσει το στομάχι (όπως γνωρίζετε, ο κορεσμός συμβαίνει πολύ νωρίτερα από ό, τι το συνειδητοποιούμε).
• δεν συνιστάται να τρώτε τη νύχτα, καθώς κατά τη διάρκεια του ύπνου όλες οι διαδικασίες επιβραδύνονται.
• πρέπει να δοθεί προτίμηση φρέσκα λαχανικάκαι φρούτα, καθώς και φρεσκοστυμμένους χυμούς.
• η διατροφή πρέπει να είναι ισορροπημένη πιάτα κρέατοςκαλύτερα να το χρησιμοποιείτε το πρωί.
• είναι χρήσιμο να οργανώνουμε μέρες νηστείας.

Αγάπη, άγχος και ευεξία

Πολλοί πιθανότατα έχουν ακούσει ότι η αγάπη εμπνέει, δίνει δύναμη. Είναι πραγματικά. Πώς να ανακουφίσετε γρήγορα την κούραση; Φυσικά, ερωτεύσου! Αγάπη είναι καλύτερη συνταγήυγεία, νεότητα, ομορφιά. Τα δικα σου χρόνια κόπωσηθα γίνει παρελθόν, καθώς η παραγόμενη ενδορφίνη (ορμόνη της ευτυχίας) ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα. Ένα απλό μυστικό - και έχετε εγγυημένη καλή υγεία: πρέπει να βρείτε ένα αγαπημένο σας πρόσωπο. Είστε ακόμα σε αναζήτηση; Αυτό δεν είναι πρόβλημα, δώστε την αγάπη σας στην οικογένεια και τους φίλους σας.

Πώς να νικήσετε την κούραση αν είστε συνεχώς σε κατάσταση άγχους ή στρες; Ίσως φταίει η δουλειά ή ο φίλος σου. Θυμός και αρνητικά συναισθήματαπρέπει να μάθεις να καταπιέζεις τον εαυτό σου. Υπάρχει μια γνωστή σχέση μεταξύ κακοήθεις παθήσειςκαι συναισθηματική κατάστασηπρόσωπο. Όσο περισσότερο βιώνουμε αρνητικά συναισθήματα, τόσο περισσότερα πιο πιθανόπεριστατικό σοβαρές ασθένειες. Σκεφτείτε θετικά, μάθετε να αλλάζετε τις σκέψεις σας και να τις χρησιμοποιείτε σαν ένα κουμπί διακόπτη. Μόνο θετικά συναισθήματαθα σας βοηθήσει να ξεπεράσετε όλες τις δυσκολίες της ζωής.

Η κίνηση είναι ζωή

Με την έλευση νέων τύπων τεχνολογίας, η ζωή μας γίνεται πιο βολική και ταυτόχρονα ακινητοποιημένη. Αλλά το σώμα μας χρειάζεται απλώς να κινηθεί. Πώς να ξεπεράσουμε την κούραση αν δεν θέλουμε καν να κινηθούμε; Η κίνηση ξεκινά το σώμα μας: η κυκλοφορία του αίματος αρχίζει να λειτουργεί καλύτερα, μας εσωτερικά όργανα, η αναπνοή γίνεται πιο βαθιά και το οξυγόνο εισέρχεται σε όλα τα κύτταρα του σώματος. Και εδώ είναι μια απλή συμβουλή για ευεξία: μην τεμπελιάζετε να φτιάχνετε καθημερινά πεζοπορία, θυμηθείτε, ακόμη και πέντε λεπτά τρεξίματος στη θέση τους μπορούν να παρατείνουν τη ζωή σας. Ίσως χρειαστεί να πάτε στο κατάστημα και, στη συνέχεια, προχωρήστε, πηγαίνετε σε αυτό που βρίσκεται πιο μακριά, ειδικά επειδή υπάρχουν τόσο συχνά διάφορες προσφορές και εκπτώσεις εκεί.

Κοιμηθείτε και ξεκουραστείτε

Το απλό μυστικό για την καλή σας υγεία, ειδικά το πρωί, είναι ο υγιής ύπνος. Απαιτούμενη προϋπόθεση- Πήγαινε να κοιμηθείς λίγο! Μάθετε στον εαυτό σας να πηγαίνει για ύπνο και να σηκώνεται ταυτόχρονα, σε αυτή την περίπτωση, το σώμα σας θα λειτουργεί σαν ρολόι. Αερίστε το δωμάτιο πριν πάτε για ύπνο.

Η ξεκούραση δεν είναι απλώς διακοπές, χρειάζεται να ξεκουράζεσαι κάθε μέρα, κάνοντας διαλείμματα στη δουλειά και στο σπίτι. Επιπλέον, η ανάπαυση δεν χρειάζεται πάντα να είναι παθητική. Πιστέψτε με, το ξαπλωμένο στον καναπέ δεν έχει προσθέσει ακόμα δύναμη σε κανέναν. Καλύτερα σκεφτείτε πώς να κάνετε ένα χαλαρωτικό μασάζ ή να πάτε για τρέξιμο.

Εάν χρησιμοποιείτε τα απλά μυστικά της ευεξίας, τότε για τους πονοκεφάλους και κακή διάθεσημπορεί να ξεχαστεί και για πολύ καιρό.

Τις ζεστές μέρες, είναι συχνά δύσκολο για τους ανθρώπους να συγκεντρώσουν τη θέλησή τους σε μια γροθιά και να κάνουν οποιαδήποτε σημαντικά πράγματα. Χαλαρώστε όχι μόνο τις καυτές ακτίνες του ήλιου και τις σκέψεις για τις επερχόμενες διακοπές, αλλά και κάποιες αλλαγές που συμβαίνουν στο σώμα. Σχετίζονται με λάθη στη διατροφή και στον τρόπο ζωής. Αλλά, ακόμα και το καλοκαίρι, μπορείτε να παραμείνετε απόλυτα χαρούμενοι, δραστήριοι και παραγωγικοί. Απλά πρέπει να ξέρετε ποιο είναι το μυστικό της καλής υγείας. Ας ρίξουμε μια ματιά στο 7 απλές συμβουλές, που θα σας βοηθήσει να παραμείνετε υγιείς, ακόμα και τις πιο ζεστές μέρες.

Μεταλλικό νερό.

Ο πιο συνηθισμένος λόγος αίσθημα αδιαθεσίαςτο καλοκαίρι - έλλειψη μετάλλων στο σώμα. Το πρόβλημα είναι ότι το καλοκαίρι ανθρώπινο σώμαχάνει μεγάλο ποσόυγρό που εξατμίζεται από την επιφάνεια του δέρματος και τα μέταλλα φεύγουν μαζί του. Είναι πολύ εύκολο να αναπληρώσετε την ανεπάρκεια - αρκεί να ισορροπήσετε τη διατροφή σας και να πίνετε 4-5 ποτήρια μεταλλικό επιτραπέζιο νερό καθημερινά, το οποίο θα εμπλουτίσει επιπλέον τον οργανισμό με πολύτιμες ουσίες.

Άσε τον καφέ.

Ένας άλλος λόγος για τις καλοκαιρινές παθήσεις είναι η έλλειψη υγρών στο σώμα. Η ουσία είναι ότι ο καφές ενεργοποιεί τις διαδικασίες απομάκρυνσης των υγρών από το σώμα και όταν δρα σε συνδυασμό με τον καυτό ήλιο, η αφυδάτωση συμβαίνει πολύ πιο γρήγορα. Επομένως, για το καλοκαίρι είναι καλύτερα να εγκαταλείψετε τον καφέ, αντικαθιστώντας τον με άλλα, λιγότερο διουρητικά ροφήματα. Επιπλέον, ο καφές αποσταθεροποιεί πίεση αίματος, και τυχόν άλματα μέσα καλοκαιρινή περίοδονιώθουν πολύ πιο έντονα.

Σωστό μοτίβο ύπνου.

Για πολλούς ανθρώπους, το να πάνε για ύπνο στην ώρα τους το καλοκαίρι είναι ένα ολόκληρο πρόβλημα. Αυτό δεν προκαλεί έκπληξη, γιατί αργά νυχτώνει και η μελατονίνη παράγεται, αντίστοιχα, και σε περισσότερα αργές ώρες. Αλλά, λάθος λειτουργίαΟ ύπνος μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε αδιαθεσία και αδιαθεσία. τέλεια ώραγια τον ύπνο, είναι μια περίοδος σκότους. Δηλαδή το καλοκαίρι είναι περίπου από 21-22 ώρες έως 4-5 ώρες το πρωί.

Μείνετε λιγότερο μακριά από τον ήλιο.

Κάθε ζωντανό ον στον πλανήτη μας χρειάζεται ηλιακό φως. Και ο άνθρωπος δεν αποτελεί εξαίρεση. Ωστόσο, ο πολύς ήλιος μπορεί να είναι επιβλαβής, επομένως είναι καλύτερο να αποφεύγετε να βρίσκεστε έξω τις πιο ζεστές ώρες. Προστατέψτε το κεφάλι σας από τον ήλιο, χρησιμοποιήστε μια προστατευτική κρέμα και η υγεία σας θα βελτιωθεί αρκετές φορές. Δεν θα είστε τόσο κουρασμένοι μέχρι το τέλος της ημέρας και θα παραμείνετε φρέσκοι και δραστήριοι όλο το καλοκαίρι.

Ξεκουράζεστε πιο συχνά.

Το καλοκαίρι μας χαρίζει μεγάλη διάθεση και επιθυμία για αλλαγή. Είναι εντάξει. ΑΛΛΑ, μην υπερβάλλετε τον εαυτό σας και εξαντληθείτε. Ξεκουράζεστε πιο συχνά και αποκαθιστάτε την προσωπική σας ενέργεια για να μην αισθάνεστε εξαντλημένοι και κουρασμένοι. Αν έχετε την ευκαιρία, απομακρυνθείτε από την πόλη τα Σαββατοκύριακα, απολαύστε την αρμονία της φύσης και αντλήστε θετική ενέργεια από αυτήν, που θα σας τροφοδοτήσει κατά τη διάρκεια της εργάσιμης εβδομάδας.

Μην ξεχνάτε τη σωστή διατροφή.

Όταν έξω είναι +35, λίγοι μπορούν να καυχηθούν καλή όρεξη. Λόγω υποσιτισμού, καθώς και αυξημένης πρόσληψης βιταμινών και μετάλλων από τον οργανισμό, μερικά από τα οποία χάνονται λόγω εξάτμισης ένας μεγάλος αριθμόςυγρό από την επιφάνεια του δέρματος, το σώμα μπορεί να εξασθενήσει. Αυτό επηρεάζει την ευημερία και την υγεία σας. Όμως, το καλοκαίρι είναι πολύ εύκολο να λυθεί αυτό το πρόβλημα - κάθε άτομο έχει πρόσβαση σε φρέσκα λαχανικά και φρούτα, τα οποία είναι πλήρως ικανά να καλύψουν τις ανάγκες του σώματος. Επομένως, κατά τη διάρκεια αυτής της σεζόν μπορείτε να κάνετε χωρίς χάπια και φάρμακα που αντισταθμίζουν την ανεπάρκεια. ΘΡΕΠΤΙΚΕΣ ουσιες, αλλά είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι χρειαζόμαστε μια ισορροπημένη διατροφή κάθε μέρα!

Περπατήστε ξυπόλητοι.

Προσπαθήστε να βρίσκετε τουλάχιστον 10-15 λεπτά κάθε μέρα για να περπατάτε ξυπόλητοι χυμώδες γρασίδι, άμμο ή βότσαλο. Το περπάτημα ξυπόλητος έχει ευεργετική επίδραση στην υγεία μας και βελτιώνει την ευεξία. Στο ανθρώπινο πόδι υπάρχουν πολλά ενεργά σημεία, διεγείροντας το οποίο μπορείτε να επιτύχετε ένα κύμα δύναμης, να βελτιώσετε τη διάθεση και την ευεξία.

Μην ξεχνάτε ότι η υγεία εξαρτάται από πολλούς παράγοντες και μπορείτε να επιτύχετε καλή υγεία οποιαδήποτε εποχή του χρόνου μόνο φροντίζοντας το σώμα σας με πολύπλοκο τρόπο. Αποφύγετε το άγχος και την υπερένταση, φροντίστε το σώμα σας!

ΣΤΟ πρόσφατους χρόνουςόλα περισσότεροι άνθρωποιαρχίζει να σκέφτεται υγιεινό τρόποζωή και σωστή λειτουργίατρόφιμα ιδιαίτερα. Προσπαθούν να κρατήσουν διαίτης, για τον έλεγχο της ποιότητας των τροφίμων που καταναλώνονται, αλλά, δυστυχώς, λίγοι άνθρωποι ενδιαφέρονται για τη διατροφή, και αυτό δεν είναι λιγότερο σημαντικό. Η δίαιτα έχει τεράστιο αντίκτυπο στις διαδικασίες πέψης και αφομοίωσης των τροφίμων, καθώς και στην κατάσταση του οργανισμού συνολικά.

Βιορυθμοί του σώματος

Η διατροφή πρέπει να επιλέγεται λαμβάνοντας υπόψη πολλούς παράγοντες. Ένα από τα πιο σημαντικά είναι οι βιορυθμοί του σώματος και των επιμέρους οργάνων.

Για τους περισσότερους ανθρώπους, η λέξη «βιορυθμοί» είναι κάτι ασαφές και εξωπραγματικό, αν και αυτή η λέξη ορίζει συγκεκριμένες διαδικασίες στο ανθρώπινο σώμα. Το σώμα μας είναι σχεδιασμένο με τέτοιο τρόπο ώστε τα όργανα να μην λειτουργούν με σταθερή ένταση, αλλά κυκλικά: άλλοτε πιο έντονα, άλλοτε πιο ήρεμα. Υπάρχουν περίοδοι μέγιστου αποτελεσματική εργασίασώμα και υπάρχουν περίοδοι ανάπαυσης. Ένα άτομο πρέπει να οργανώσει τη ζωή του σύμφωνα με το έργο του σώματος, τότε θα εργαστεί πιο αποτελεσματικά και αρμονικά.

Φανταστείτε τι θα συμβεί αν πίνετε πολλά υγρά κατά την περίοδο ανάπαυσης των νεφρών και Κύστη, ή εκτελέστε φυσικές ασκήσειςκατά την περίοδο ανάπαυσης της καρδιάς. Τα όργανα θα αναγκαστούν να λειτουργούν «δια της βίας», χωρίς ανάπαυση, και αυτό θα οδηγήσει σε κακή υγεία και γρήγορη «φθορά» του σώματος.

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ

Η τροφή πρέπει επίσης να λαμβάνεται σύμφωνα με το έργο των πεπτικών και απεκκριτικών οργάνων. Μέγιστη Δραστηριότηταστομάχι που παρατηρείται από τις επτά έως τις εννέα το πρωί. Αυτή τη στιγμή πρέπει να λαμβάνεται πρωινό. Το πρωινό πρέπει να είναι το κύριο γεύμα της ημέρας, να είναι πυκνό και πλούσιο.

Εάν τρώτε από επτά έως εννέα, μπορείτε να είστε σίγουροι ότι όλα τα τρόφιμα έχουν αφομοιωθεί και τίποτα δεν εναποτίθεται σε «αποθήκες λίπους». Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για άτομα που θέλουν να χάσουν βάρος. Κατά τη διάρκεια του πρωινού, μπορείτε να φάτε πολύ χωρίς να φοβάστε ότι θα πάρετε βάρος. Πλούσιο πρωινόξεκινά το μεταβολισμό με πλήρη δυναμικότητα και η τροφή θα αφομοιωθεί καλά.

Δείπνο

Από τις εννιά έως τις έντεκα η σπλήνα και το πάγκρεας λειτουργούν. Διεγείρουν τη διαδικασία πέψης των τροφών. Από τις έντεκα η καρδιά αρχίζει να λειτουργεί ενεργά. Το φαγητό αυτή τη στιγμή, δηλαδή από το έντεκα έως το ένα, δεν συνιστάται, ειδικά για άτομα με καρδιακές παθολογίες, γιατί το φαγητό θα κάνει την καρδιά να δουλεύει πιο σκληρά και αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αρρυθμία, ταχυκαρδία, ακόμη και καρδιακές προσβολές.

Από το μεσημέρι έως τρεις μέρεςμπορείτε να πάτε για μεσημεριανό γεύμα. Το μεσημεριανό γεύμα δεν πρέπει να είναι τόσο πυκνό όσο το πρωινό, και να αποτελείται κυρίως από πρωτεϊνούχα τρόφιμα και λίπη. Οι υδατάνθρακες θα παρεμποδίσουν την πέψη των πρωτεϊνών και των λιπών, επειδή επεξεργάζονται πολύ πιο γρήγορα και παρέχουν πολλή ενέργεια. Το σώμα απλά δεν θα χρειαστεί να αφομοιώσει άλλα τρόφιμα.

Δείπνο

Το δείπνο πρέπει να είναι από τις πέντε έως τις έξι και μισή το βράδυ. Το δείπνο αργότερα δεν συνιστάται, καθώς τα νεφρά λειτουργούν ενεργά από τις πέντε έως τις επτά το βράδυ και στη συνέχεια ακολουθεί μια περίοδος ανάπαυσης. Τα λιπαρά και πλούσια τρόφιμα το βράδυ θα προκαλέσουν προβλήματα στα νεφρά, που κυμαίνονται από οίδημα έως ουρολιθίαση. Και το στομάχι δύσκολα χωνεύει το φαγητό που τρώγεται μετά τις εννιά το βράδυ.

Για δείπνο, είναι καλύτερο να τρώτε ελαφρύ φαγητό με υδατάνθρακες, γρήγορα διασπάται σε ενέργεια και τη νύχτα το σώμα μπορεί να χαλαρώσει πλήρως. Η υπερκατανάλωση τροφής το βράδυ θα οδηγήσει σε κακή υγεία, πρήξιμο του προσώπου και των άκρων, ανθυγιεινό και ανεπαρκή ύπνο. Το αργό δείπνο οδηγεί σε στασιμότητα της τροφής στον πεπτικό σωλήνα και στη φθορά του, ως αποτέλεσμα - μετεωρισμός, ρέψιμο και καούρα.

Διατροφή για ασθένειες

Για μια σειρά από ασθένειες, οι διατροφολόγοι συνιστούν να τρώτε όχι τρεις, αλλά πέντε ή έξι φορές την ημέρα. Σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει να τρώτε σε μικρές μερίδες με διάλειμμα τριών ωρών. Δεν μπορείτε να τσιμπολογήσετε μεταξύ των γευμάτων, αυτό θα προκαλέσει υπερφόρτωση του στομάχου.

Διατροφική Διαδικασία

Θυμηθείτε να τρώτε αργά και να μασάτε καλά το φαγητό σας. Θα πρέπει να πίνετε μόνο πολύ ξηρή τροφή, είναι καλύτερα να πίνετε όχι νωρίτερα από μία ώρα μετά το φαγητό. Το νερό υγροποιείται γαστρικό υγρό, περιπλέκοντας τις διαδικασίες της πέψης και προκαλώντας ζύμωση της τροφής στο στομάχι και τα έντερα. Η κατανάλωση μετά από ένα γεύμα (σε μια ώρα) είναι υποχρεωτική, καθώς το πάγκρεας έχει εγκαταλείψει τους χυμούς για να αφομοιώσει την τροφή και πρέπει να αποκαταστήσει την παροχή πεπτικά ένζυμα. Πρέπει να πιείτε ένα ποτήρι νερό.

Πρέπει να πίνετε όλη την ημέρα αρκετάνερό, ενάμιση με δύο λίτρα. Το νερό είναι απαραίτητο για τον μεταβολισμό και τον καθαρισμό του σώματος. Εάν έχετε προβλήματα με τα νεφρά απαιτούμενο ποσόΕίναι καλύτερο να πίνετε νερό πριν από τις έξι το βράδυ, για να αποφύγετε την υπερβολική πίεση στα νεφρά. Εάν δεν σας αρέσει καθόλου να πιείτε (υπάρχουν και τέτοιοι άνθρωποι), αυτός είναι ένας λόγος να σκεφτείτε ότι δεν είναι όλα εντάξει στο σώμα και ξεκινήστε να πίνετε, τουλάχιστον λίγο.

Ο έντονος ρυθμός ζωής ΣΥΓΧΡΟΝΟΣ ΑΝΘΡΩΠΟΣτον αναγκάζει να παραβιάσει τη βιολογικά καθορισμένη δίαιτα, και αυτό οδηγεί σε προβλήματα με υπέρβαρος, πεπτικά όργανα και ευεξία. Προσπαθήστε να οργανώσετε τη μέρα σας έτσι ώστε το σώμα σας να λειτουργεί αρμονικά, και θα διατηρήσετε την υγεία σας για πολλά χρόνια ακόμα!

Οποιαδήποτε προβλήματα με την ευημερία επηρεάζουν την ποιότητα της ζωής μας. Κανείς δεν μπορεί να είναι όσο πιο παραγωγικός, χαρούμενος και ανθεκτικός γίνεται όταν κάτι πονάει. Αλλά, όπως γνωρίζετε, η ευημερία μας είναι μια εικόνα καθρέφτη της κατάστασης της υγείας. Επομένως, για να αισθάνεστε καλά, πρέπει να προσέχετε πρώτα απ' όλα την υγεία σας. Σε αυτό το άρθρο, θα δούμε 12 συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να νιώσετε καλά.

1. Το νερό θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε την ευεξία σας σε ένα αξιοπρεπές επίπεδο. Εάν αντιμετωπίσετε έλλειψη υγρού, πρώτα απ 'όλα, το ιξώδες του αίματος θα αυξηθεί και ταυτόχρονα η κυκλοφορία του αίματος θα επιδεινωθεί. Αυτό θα οδηγήσει σε πείνα οξυγόνου, θα σας κάνει αδύναμους, λήθαργους, νυσταγμένους. Έτσι, έχετε μαζί σας ένα μπουκάλι νερό παντού και μην ξεχάσετε να αναπληρώσετε τις προμήθειες σας, ειδικά αν έχει ζέστη έξω.

2. Προσπαθήστε να μειώσετε σταδιακά την ποσότητα της πρόσληψης αλατιού. Το γεγονός είναι ότι το αλάτι συμβάλλει στην κατακράτηση υγρών στον οργανισμό, γι' αυτό και δεν έχει χρόνο να καθαριστεί έγκαιρα. Εάν καταναλώνετε συνεχώς πολύ αλάτι, τότε με την πάροδο του χρόνου μπορεί να χρειαστεί να κάνετε αποτοξίνωση σε ένα νοσοκομείο, για να μην αναφέρουμε το γεγονός ότι αυτό είναι μια τεράστια επιβάρυνση για τα νεφρά. Η συσσώρευση τοξινών οδηγεί σε επιδείνωση της ευημερίας, αυξημένη ευερεθιστότητα, υπνηλία.

3. Πολλοί γιατροί εξακολουθούν να ισχυρίζονται ότι ο ήλιος είναι εξαιρετικά επιβλαβής και επικίνδυνος για την υγεία μας, αλλά στην πραγματικότητα, είναι αδύνατο χωρίς αυτόν. Αυτό δείχνει τα αποτελέσματα τελευταία έρευνα, που αποδεικνύουν θετική επιρροήτο ηλιακό φως στη λειτουργία του ενδοκρινικού και του νευρικού συστήματος, σε περίπτωση μέτριας επαφής. Επομένως, μην στερείτε την ευκαιρία να λάβετε ενέργεια και υγεία από αυτό το ουράνιο σώμα. Εκτός από το να νιώθεις καλά, ακτίνες ηλίουθα σας παρέχει επίσης καλή διάθεσηκαι όμορφο μαύρισμα.

4. Ισορροπημένη διατροφή- αυτό είναι το πιο καλύτερη δίαιταστον κόσμο. Που μόνο να φανταστεί κανείς. Δεν έχει σημασία αν είστε vegan ή χορτοφάγος, κρεατοφάγος ή υποστηρικτής των φρούτων, σε κάθε περίπτωση, μπορείτε να συνθέσετε σωστά τη διατροφή σας για να πάρετε την απαραίτητη ποσότητα πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων καρυκευμένα με βιταμίνες, ορυκτά, λιπαρά οξέακαι άλλα ζωτικά συστατικά.

5. Μην κατηγορείτε τον εαυτό σας που θέλετε να κοιμηθείτε ή αυξημένη υπνηλίακατά τη διάρκεια της ημέρας. Δεν έχετε καμία σχέση με αυτό, και η τεμπελιά σας δεν είναι επίσης λόγος αυτοκαταδίκης. Το σώμα σας χρειάζεται απλώς να ανακάμψει, και χωρίς αυτό με οποιονδήποτε τρόπο. Και χρειάζεται να το κάνει τακτικά, δηλαδή καθημερινά. Υγιής ύπνοςπρέπει να είναι μέτρια μακρύ, βαθύ και δυνατό. Επομένως, δημιουργήστε όλες τις προϋποθέσεις για τον εαυτό σας και βρείτε ευκαιρίες για να κοιμηθείτε αρκετά αν θέλετε να αισθάνεστε καλά.

6. Πολύ συχνά μπορείτε να ακούσετε τη δήλωση ότι όλες οι ασθένειες είναι από τα νεύρα. Εν μέρει είναι. Κάθε άγχος δεν περνά χωρίς ίχνος για το σώμα μας. Αφού υπέφερε δυνατά στρεσογόνες καταστάσεις, θα νιώσετε εξαντλημένοι, εξαντλημένοι και συντετριμμένοι. Για να αποφύγετε αυτό, πρέπει να μάθετε πώς να διαχειρίζεστε το άγχος στη ζωή σας.

7. Ένας από τους πιο συνηθισμένους λόγους για να αισθάνεστε αδιαθεσία είναι μειωμένο επίπεδοαιμοσφαιρίνη στο αίμα. Ο προσδιορισμός αυτού είναι αρκετά απλός - απλά πρέπει να περάσετε γενική ανάλυσηαίμα. Εάν η ανεπάρκεια είναι σοβαρή, ο γιατρός θα συνταγογραφήσει θεραπεία και εάν όχι, μπορείτε να αποκαταστήσετε τη σύνθεση του αίματος με το φαγητό. Συκώτι, αιματογόνο, βιταμίνη C (εσπεριδοειδή, μήλα, μούρα), βοδινό κρέας - όλα αυτά πρέπει να περιλαμβάνονται στη διατροφή σας για την πρόληψη της αναιμίας.

8. Όλοι γνωρίζουμε από την παιδική ηλικία ότι η κίνηση είναι ζωή. Όμως, με τα χρόνια, για κάποιο λόγο, πολλοί άνθρωποι είναι όλο και λιγότερο δραστήριοι. Λόγω της έλλειψης κίνησης, πολλά προβλήματα ξεπερνούν το σώμα μας, και όλα αυτά επειδή οι μυϊκές συσπάσεις είναι η μόνη «αντλία» για τη λέμφο, που είναι το «εργαλείο» της ανοσίας. Κινηθείτε περισσότερο και σίγουρα θα νιώσετε καλά!

9. Όχι λιγότερο σημαντικό συστατικό της καλής υγείας είναι τα θετικά συναισθήματα. Το γέλιο παρατείνει τη ζωή, και είναι αλήθεια. Απογοήτευση, αγανάκτηση και άλλα καταστροφικά συναισθήματαεπηρεάζουν αρνητικά την ευημερία και την υγεία μας. Αλλά, υπάρχουν καλά νέα - εμείς οι ίδιοι έχουμε το δικαίωμα να αποφασίσουμε με ποια συναισθήματα θα γεμίσει η ζωή μας σε μεγαλύτερο βαθμό.

10. Περιορίστε την πρόσληψη ζάχαρης, ειδικά το απόγευμα. Αυτή είναι η «ενέργεια» για μας νευρικό σύστημα, και ως εκ τούτου, υπερβολική κατανάλωσηΗ ζάχαρη καταστρέφει τον εγκέφαλο, επιπλέον, επιβαρύνει τα πεπτικά όργανα.

11. Φροντίστε για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος. Φροντίστε τη σκλήρυνση - δεν είναι δύσκολο. Καλό για αρχή κρύο και ζεστό ντουςπερπατώντας ξυπόλητος. Όταν νιώσετε έτοιμοι, μπορείτε να βουτήξετε γυμνοί στο χιόνι. Είναι επίσης χρήσιμο να χρησιμοποιείτε αντιβιοτικά όσο το δυνατόν λιγότερο και αντιιικούς παράγοντες. Η φύση μας έχει δώσει πολλά φυσικά φάρμακα- ΧΡΗΣΙΜΟΠΟΙΗΣΕ τους. Το μέλι, τα σμέουρα, τα λεμόνια, τα βότανα είναι ασφαλή και στις περισσότερες περιπτώσεις εξίσου αποτελεσματικά.

12. Χρησιμοποιήστε την εμπειρία των προγόνων σας για την υγεία και την ευημερία σας. Όχι από χθες, το μπάνιο χρησιμοποιείται για τον καθαρισμό του σώματος, την πρόληψη ασθενειών και τη βελτίωση της υγείας. Μια εβδομαδιαία επίσκεψη στο μπάνιο θα σας επιστρέψει την ενέργεια και τη χαρά της ζωής! Πηγή -