Μήνας διακοπής καπνίσματος. Ανανέωση και ανάκτηση του σώματος μετά τη διακοπή του καπνίσματος
Το μακροχρόνιο κάπνισμα προκαλεί σοβαρή βλάβη στην υγεία. Υποφέρουν όχι μόνο οι πνεύμονες, αλλά το καρδιαγγειακό, το νευρικό και το πεπτικό σύστημα. Εκτός από τη νικοτίνη, τα τσιγάρα περιέχουν μεγάλη ποσότητα τοξικών ουσιών. Μετά από τέτοια δηλητηρίαση, απαιτείται παρατεταμένη θεραπεία.. Η αποκατάσταση του σώματος μετά τη διακοπή του καπνίσματος περιλαμβάνει πρόγραμμα καθαρισμού, καθώς και ομαλοποίηση ψυχολογική κατάσταση.
Τι συμβαίνει στον οργανισμό αμέσως μετά το κόψιμο του τσιγάρου
Η διαδικασία αποκατάστασης της υγείας μετά τη διακοπή του καπνίσματος ξεκινά ήδη 12 ώρες μετά το τελευταίο τσιγάρο. Ταυτόχρονα, αρχίζουν να συμβαίνουν οι ακόλουθες αλλαγές: 
- Σταθεροποίηση της αναπνοής. Οι πνεύμονες αρχίζουν να γεμίζουν καλύτερα με αέρα, επομένως, περισσότερο οξυγόνο εισέρχεται στο αίμα.
- Το έργο του καρδιαγγειακού συστήματος βελτιώνεται. Τα αγγεία γίνονται πιο ελαστικά και περνούν καλύτερα τη ροή του αίματος, το διοξείδιο του άνθρακα αποβάλλεται.
- Ανακουφίζεται επίσης το πεπτικό σύστημα. Γίνονται πιο δυνατοί γευστικές αισθήσεις, μυρωδιά.
- Η δυσάρεστη οσμή από το στόμα εξαφανίζεται, το δέρμα σταδιακά αποκτά φυσικό χρώμα.
- Τρεις μέρες αργότερα εμφανίζεται βήχαςμε απόχρεμψη πτυέλων. Έτσι, το σώμα προσπαθεί να καθαρίσει τους πνεύμονες από τις ρητίνες και τα προϊόντα αποσύνθεσης από τοξικές ουσίες που έχουν συσσωρευτεί σε αυτούς.
- Η εφίδρωση αυξάνεται. Εξαιτίας αυτού, οι τοξίνες απελευθερώνονται από το σώμα τους μέσω του δέρματος.
- Αυξάνει την όρεξη. Ένα άτομο έλκεται συνεχώς σε κάτι να φάει. Έτσι προσπαθεί να αντισταθμίσει την έλλειψη ευχαρίστησης.
Η περίοδος τις πρώτες τέσσερις ημέρες μετά τη διακοπή της νικοτίνης γίνεται η πιο δύσκολη. Αυτή τη στιγμή, μπορεί να υπάρχουν αρνητικές αντιδράσειςσώμα:
- Απότομη αλλαγή πίεση αίματος. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι το σώμα χρειάζεται χρόνο για να προσαρμοστεί στη βελτίωση της αγγειακής λειτουργίας. Αυτό προκαλεί επίσης πονοκεφάλους.
- Το άτομο γίνεται ευερέθιστο, μπορεί μερικές φορές να γίνει αγενές και σκληρό. το φυσιολογικό φαινόμενογια στέρηση νικοτίνης. Αυτή τη στιγμή, ο καπνιστής θέλει να νιώσει ξανά τη μυρωδιά του καπνού, το ονειρεύεται ακόμη και. Για επιτυχής ολοκλήρωσηΣε αυτό το στάδιο της ζωής, πρέπει να παρασυρθείτε με κάτι, να βρείτε ένα νέο χόμπι. Η έντονη επιθυμία για κάπνισμα περνάει σε ένα μήνα. Αλλά σε ιδιαίτερα σοβαρές περιπτώσεις, αυτή η διαδικασία μπορεί να διαρκέσει αρκετούς μήνες.
- Μειωμένη ανοσία. Εξαιτίας αυτού, το σώμα είναι ευαίσθητο σε οποιαδήποτε ασθένεια. Μπορεί να αναπτυχθούν στοματίτιδα, μικρές πληγές στη στοματική κοιλότητα.
- Αύξηση σωματικού βάρους. Αυτό παρατηρείται συχνότερα σε όσους προσπαθούν να αντικαταστήσουν το τσιγάρο με νόστιμο φαγητό.
Τα αρνητικά γεγονότα περνούν κανονική κατάστασηαναρρώνει σε ένα μήνα. Σταδιακά, ο μεταβολισμός θα αποκατασταθεί και το σώμα θα επανέλθει σε πλήρη λειτουργία.
Ο σωστός τρόπος ζωής θα βοηθήσει στη μείωση των αρνητικών συμπτωμάτων. Είναι απαραίτητο να αναθεωρήσετε τη διατροφή και να αφιερώσετε όσο περισσότερο χρόνο μπορείτε καθαρός αέρας.
Ποιες αλλαγές συμβαίνουν λίγους μήνες μετά τη διακοπή του καπνίσματος
Πόσος χρόνος χρειάζεται για να ανακάμψει πλήρως το σώμα; οι μέρες θα φύγουνΗ λαχτάρα για κάπνισμα θα εξαρτηθεί σε μεγάλο βαθμό από τα χαρακτηριστικά και την εμπειρία του καπνίσματος. Εμφανείς βελτιώσεις παρατηρούνται μετά από μερικούς μήνες: 
- Το ανοσοποιητικό σύστημα μαθαίνει ξανά να αντιμετωπίζει τις λειτουργίες του. Το άτομο γίνεται λιγότερο ευαίσθητο σε μολυσματικές ασθένειες.
- Αποκαθίσταται η ελαστικότητα και το υγιές χρώμα του δέρματος. Γίνεται απαλό και βελούδινο.
- Τα περισσότερα από τα κύτταρα του σώματος ανανεώνονται.
- Η δουλειά βελτιώνεται νευρικό σύστημα. Το άτομο ηρεμεί, δεν βασανίζεται πλέον από περιόδους ευερεθιστότητας και επιθετικότητας. Ο πόνος σταματά.
- Τα συμπτώματα της γαστρίτιδας εξαφανίζονται, η πέψη ολοκληρώνεται.
- Ξεκινά η διαδικασία αναγέννησης του ήπατος.
- Το σμάλτο των δοντιών καθαρίζεται από την πλάκα και αποκτά φυσικό λευκό χρώμα.
Για να ανακάμψετε από το κάπνισμα πιο γρήγορα, πρέπει να βοηθήσετε τον οργανισμό. Διαφορετικά, αυτή η διαδικασία θα διαρκέσει τουλάχιστον ένα χρόνο.
Ο καθαρισμός του σώματος μετά το κάπνισμα είναι κάπως πιο εύκολος για μια γυναίκα παρά για έναν άντρα.. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η διαδικασία της κυτταρικής ανανέωσης προχωρά πιο γρήγορα στο ωραίο φύλο. Σε κάθε περίπτωση, όλοι πρώην καπνιστέςπρέπει να ακολουθούνται οι ακόλουθες συστάσεις: 
- Δώστε προσοχή στην ποιότητα του φαγητού σας. Τις πρώτες εβδομάδες μιας νέας ζωής, είναι καλύτερα να την εγκαταλείψετε εντελώς επιβλαβή προϊόντα: καπνιστά κρέατα, λιπαρά και τηγανητά φαγητά, υπερβολικά αλμυρό φαγητό. Συμπεριλάβετε όσο το δυνατόν περισσότερα φρούτα και λαχανικά στο μενού. Περιέχουν βιταμίνες και μέταλλα που υποστηρίζουν το κατεστραμμένο ανοσοποιητικό. Για τον ίδιο σκοπό, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε φαρμακευτικά προϊόντα. Πλιγούρι βρώμης και χυλός ρυζιού θα βοηθήσουν στη βελτίωση της πέψης.
- Οι πρώην καπνιστές μπορεί να διψούν. Είναι καλύτερα να το χορτάσετε με μεταλλικό νερό, φυσικά ροφήματα φρούτων και κομπόστες.
- Περάστε όσο το δυνατόν περισσότερο χρόνο σε εξωτερικούς χώρους. Είναι καλύτερο να πάτε σε ένα σανατόριο ή απλά έξω από την πόλη. Εάν αυτό δεν είναι δυνατό, προσπαθήστε να περπατάτε πιο συχνά σε πλατείες και πάρκα.
- Ξεκινήστε κάθε πρωί με γυμναστική. Ξεκινήστε να τρέχετε το πρωί. Αυτό θα βοηθήσει όχι μόνο στην επιτάχυνση της διαδικασίας καθαρισμού, αλλά και στην αποκατάσταση του μυϊκού τόνου. θα κάνετε επαναφορά υπερβολικό βάροςκαι νιώσε μια πρωτόγνωρη ελαφρότητα σε όλο το σώμα.
- Μια επίσκεψη στο μπάνιο ή στη σάουνα συνιστάται πολλές φορές το μήνα.. Αποβάλλεται με τον ιδρώτα τοξικες ουσιες. Αλλά αυτό επιτρέπεται μόνο εάν δεν έχετε σοβαρά προβλήματα με το καρδιαγγειακό σύστημα.
- Εγγραφείτε για μια πισίνα. Διαδικασίες νερού – εξαιρετικό εργαλείοεπιταχύνει το μεταβολισμό και ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα.
- Χρησιμοποιήστε ήπια διουρητικά.
- Τέτοιος απλές συστάσειςσας επιτρέπουν να επιστρέψετε γρήγορα γεμάτη ζωή. Ταυτόχρονα, μην ξεχνάτε ότι αμέσως μετά τη διακοπή του καπνίσματος, δεν είναι επιθυμητό να λαμβάνετε οποιαδήποτε φάρμακα.
Οι γυναίκες δεν πρέπει να κόψουν το κάπνισμα κατά την έμμηνο ρύση, καθώς αυτό συχνά οδηγεί σε γρήγορη αύξηση βάρους.
Σωστή αποκατάσταση του αναπνευστικού συστήματος
Τα κύρια στάδια αποκατάστασης της υγείας είναι ο καθαρισμός των πνευμόνων και η βελτίωση της λειτουργίας του καρδιαγγειακού συστήματος. Είναι αυτοί που υποφέρουν περισσότερο από τοξικές ουσίες. Μόνο όταν η αναπνοή ενός ατόμου γεμίζει, ενεργοποιούνται όλες οι άλλες διεργασίες στο σώμα. Πολλοί άνθρωποι αναρωτιούνται εάν οι πνεύμονες ανακάμπτουν μετά τη διακοπή του καπνίσματος. Στην πραγματικότητα, είναι δυνατό να αποκατασταθεί η προηγούμενη υγεία τους, αλλά αυτή η διαδικασία θα είναι μακρά. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να τηρείτε τις ακόλουθες συστάσεις: 
- Προσπαθήστε να αερίζετε το δωμάτιο όπου βρίσκεστε όσο πιο συχνά γίνεται. Η συνεχής παροχή καθαρού αέρα θα βοηθήσει στη βελτίωση της αναπνοής. Αλλά αν τα παράθυρα του διαμερίσματός σας βλέπουν σε έναν πολυσύχναστο αυτοκινητόδρομο, τότε ο αερισμός μόνο κακό θα κάνει. Δεδομένου ότι το σπίτι, μαζί με τον βρώμικο αέρα, θα διεισδύσει αιθαλομίχλη και σκόνη, γεγονός που θα δυσκολέψει την αναπνοή.
- Τα θετικά φορτισμένα ιόντα μπορούν επίσης να επηρεάσουν την κατάσταση των κατεστραμμένων πνευμόνων. Έχουν αρνητική επίδραση στις βλεφαρίδες του πνευμονικού επιθηλίου. Τέτοια ιόντα εκπέμπονται από τις οικιακές συσκευές, ιδιαίτερα την τηλεόραση και τον υπολογιστή. Προσπαθήστε να επικοινωνείτε μαζί τους όσο το δυνατόν λιγότερο.
- Είναι ευκολότερο να αναπνέεις σε ένα διαμέρισμα με κανονικό επίπεδο υγρασίας. Επομένως, εάν ο αέρας στο σπίτι σας είναι πολύ ξηρός, προμηθευτείτε έναν υγραντήρα ή τοποθετήστε δοχεία με νερό παντού.
- Τα ελαφριά αποχρεμπτικά θα βοηθήσουν στην αύξηση της εκροής των πτυέλων.. Σε αυτή την περίπτωση, ένα αφέψημα από φύλλα δάφνης ή λεμόνι, στριμμένο σε μηχανή κοπής κρέατος με ζάχαρη, βοηθάει καλά.
- Η ανάκτηση των πνευμόνων θα είναι ταχύτερη εάν οι εισπνοές γίνονται τακτικά. Για αυτό μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αιθέρια έλαιαφασκόμηλο, πεύκο, μέντα, χαμομήλι, λεβάντα ή ευκάλυπτο.
- Διεγείρει τη λειτουργία των πνευμόνων ασκήσεις αναπνοήςή μαθήματα γιόγκα. Αυτές οι προπονήσεις γίνονται καλύτερα σε εξωτερικούς χώρους.
Αυτές οι απλές δραστηριότητες θα σας βοηθήσουν να απομακρύνετε γρήγορα τη συσσωρευμένη ρύπανση από τους πνεύμονές σας. Η αναπνοή θα γίνει ομοιόμορφη και γεμάτη. Ο καθαρισμός την ημέρα θα είναι μακρύς.
Πώς να καθαρίσετε σωστά τα αιμοφόρα αγγεία
Για όσους αποφασίσουν να κόψουν το κάπνισμα, είναι σημαντικό να θυμούνται τι να ανακάμψουν από αυτό εθισμόςθα έχει ολόκληρο το σώμα, συμπεριλαμβανομένων Αγγειακό σύστημα. Οι πλάκες εναποτίθενται σε αυτό, τα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων χάνουν την ελαστικότητά τους, η ροή του αίματος επιδεινώνεται. Τα πλοία μπορούν να αποκατασταθούν τηρώντας τις ακόλουθες συστάσεις: 
- Προσπαθήστε να αφιερώνετε όσο το δυνατόν λιγότερο χρόνο σε καθιστή θέση. Κινηθείτε περισσότερο, κάντε γυμναστική, περπατήστε.
- Πίνετε περισσότερα υγρά. Είναι καλύτερα αν είναι καθαρό μεταλλικό νερό.
- Η αποκατάσταση των αιμοφόρων αγγείων μπορεί να πραγματοποιηθεί χρησιμοποιώντας ζωμό πατάτας. Για να το κάνετε αυτό, πάρτε μισό ποτήρι δύο φορές την ημέρα νερό που παραμένει μετά το βράσιμο της πατάτας.
- Μια συλλογή που αποτελείται από ίσες αναλογίες μπουμπουκιών σημύδας, λουλουδιών χαμομηλιού και αχύρου θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τις αθηρωματικές πλάκες. Ρίξτε μισό λίτρο βραστό νερό πάνω από μια κουταλιά της σούπας από την έτοιμη σύνθεση και αφήστε το για μισή ώρα. Πίνετε το μισό από τον έτοιμο ζωμό το βράδυ και το υπόλοιπο το πρωί. Η διάρκεια αυτής της θεραπείας είναι περίπου τρεις μήνες.
- Η σύνθεση από χρένο, σκόρδο και λεμόνι θα βοηθήσει στην αποκατάσταση των αιμοφόρων αγγείων. Όλα τα συστατικά λαμβάνονται σε ποσότητα 250 γραμμαρίων, αλέθονται σε μύλο κρέατος και αναμειγνύονται καλά. Προστέθηκε λίγο βρασμένο νερό. Μια κουταλιά της σούπας από αυτό το φάρμακο πρέπει να καταναλωθεί 30 λεπτά πριν από τα γεύματα.
- Η συνηθισμένη μαύρη ώρα με την προσθήκη μικρής ποσότητας γάλακτος έχει καλό αποτέλεσμα. Ένα τέτοιο ρόφημα τονώνει τα αιμοφόρα αγγεία και τα επαναφέρει στην προηγούμενη ελαστικότητά τους.
- Φροντίστε να λαμβάνετε σύμπλοκα βιταμινών και μετάλλων, τα οποία περιλαμβάνουν ψευδάργυρο και σελήνιο.
Ο καθαρισμός των αγγείων μπορεί να πραγματοποιηθεί με τη χρήση φαρμάκων. Αλλά σε αυτή την περίπτωση, είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.
Ιστορίες από τους αναγνώστες μας
Βλαδίμηρος
61 ετών
Καθαρίζω τα αγγεία σταθερά κάθε χρόνο. Άρχισα να το κάνω όταν έγινα 30, γιατί η πίεση ήταν στο διάολο. Οι γιατροί ανασήκωσαν μόνο τους ώμους. Έπρεπε να φροντίσω την υγεία μου. διαφορετικοί τρόποιπροσπάθησα, αλλά ένα λειτουργεί ιδιαίτερα καλά για μένα...
Περισσότερα >>>
Οι λαϊκές συνταγές για την αγγειακή αποκατάσταση έχουν αντενδείξεις. Πριν τα χρησιμοποιήσετε, φροντίστε να συμβουλευτείτε έναν ειδικό.
Ανάκτηση του καρδιακού μυός
Θα είναι δυνατή η αποκατάσταση της καρδιάς μόνο μαζί με τον καθαρισμό των αιμοφόρων αγγείων. κανονική λειτουργίαο καρδιακός μυς ανακάμπτει τρεις μήνες μετά τη διακοπή του καπνίσματος. Ένα άτομο παύει να υποφέρει από δύσπνοια και ταχυκαρδία.
Μόλις αποκατασταθεί η κανονική ροή του αίματος, θα ρέει περισσότερο οξυγόνο στην καρδιά και ΘΡΕΠΤΙΚΕΣ ουσιες. Θα γίνει πιο εύκολο για αυτόν να αντεπεξέλθει στα καθήκοντά του.
Περπάτημα στον καθαρό αέρα, μέτρια σωματική δραστηριότητα και κατάλληλη διατροφή. Εγκαταλείψτε τα προϊόντα αλευριού, τα γλυκά, τα καπνιστά κρέατα, τα λιπαρά και τα τηγανητά. Φτιάξτε ένα μενού με πιάτα λαχανικών και ποικιλίες με χαμηλά λιπαράκρέας και ψάρι.
Πώς να υποστηρίξετε ένα υγιές πεπτικό σύστημα
Το κάπνισμα επηρεάζει πολύ την επιφάνεια του στομάχου. Συχνές ασθένειεςοι καπνιστές γίνονται γαστρίτιδα, η οποία, με δυσμενή έκβαση, μπορεί να εξελιχθεί σε έλκος. Δεν παίζει τον τελευταίο ρόλο σε αυτό η διάρκεια του καπνίσματος. Διαταράσσεται η διαδικασία πέψης της τροφής. Επομένως, μετά τη διακοπή του τσιγάρου, είναι απαραίτητο να διατηρηθεί η υγεία του πεπτικού συστήματος. Για να το κάνετε αυτό, χρησιμοποιήστε τις ακόλουθες συστάσεις: 
- Το πρώτο βήμα πρέπει να είναι ο καθαρισμός των εντέρων από τις συσσωρευμένες τοξίνες. Ένα συνηθισμένο κλύσμα ή ήπια καθαρτικά μπορούν να βοηθήσουν σε αυτό. Πριν όμως καθαρίσετε τα έντερα, συμβουλευτείτε το γιατρό σας.
- Η χρήση του Hercules θα βοηθήσει στην αποκατάσταση της πέψης. Έχει θεραπευτικό αποτέλεσμα, επομένως θα βοηθήσει στην αντιμετώπιση της γαστρίτιδας. Τρώτε αυτό το χυλό για πρωινό κάθε μέρα, πολύ σύντομα θα παρατηρήσετε σημαντικές βελτιώσεις.
- Τρώτε τουλάχιστον πέντε φορές την ημέρα. Σε αυτή την περίπτωση, οι μερίδες κάθε φορά πρέπει να είναι μικρές.
- Πιείτε περισσότερο καθαρό νερό, καλύτερο από ορυκτό.
- Επιτρέπεται από χρήση και παρασκευάσματα ενζύμων, για παράδειγμα, μεζίμα ή κρέων. Αλλά σε αυτή την περίπτωση, είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν ειδικό.
Το κλειδί για την κανονική λειτουργία του πεπτικού συστήματος θα είναι η σωστή διατροφή.
Αποκατάσταση ισχύος
Ο εθισμός στη νικοτίνη συχνά οδηγεί σε προβλήματα με την ισχύ στους άνδρες. στυτική δυσλειτουργίαεμφανίζεται λόγω δηλητηρίασης στα αιμοφόρα αγγεία στην περιοχή των γεννητικών οργάνων. Η συνήθεια του καπνίσματος μπορεί να οδηγήσει σε πλήρη ανικανότητα ή στειρότητα.
Λίγο μετά τη διακοπή του καπνίσματος, είναι πιθανή η επιδείνωση της ποιότητας της σεξουαλικής ζωής ενός άνδρα. Αυτό οφείλεται στην ψυχοσυναισθηματική κατάσταση, καθώς και σε μείωση προστατευτικές λειτουργίεςοργανισμός. Πόσος χρόνος θα περάσει πριν από την αποκατάσταση της οικείας υγείας εξαρτάται από τα χαρακτηριστικά του σώματος.
Το πώς αποκαθίσταται η ισχύς εξαρτάται από την ορθότητα του καθαρισμού των αγγείων.. Εάν ακολουθήσετε όλες τις συστάσεις για την εξάλειψη της αθηροσκλήρωσης, τότε ανδρική λειτουργίαθα επανέλθει σύντομα στο φυσιολογικό.
Πώς να αποκαταστήσετε την υγεία του δέρματος
Για τις γυναίκες, ένα σημαντικό ζήτημα μετά τη διακοπή του καπνίσματος είναι η αποκατάσταση της φυσιολογικής επιδερμίδας και της ελαστικότητας του δέρματος. Οι γυναίκες που καπνίζουν φαίνονται πολύ μεγαλύτερες. Το πρόσωπό τους αποκτά γήινη απόχρωση, το δέρμα γίνεται πλαδαρό, εμφανίζονται ρυτίδες. Οι παρακάτω συμβουλές θα σας βοηθήσουν να το αντιμετωπίσετε: 
- Πίνετε όσο το δυνατόν περισσότερα υγρά. Πίνετε τουλάχιστον 1,5 λίτρο καθαρού νερού την ημέρα. Μπορείτε να προσθέσετε λίγο σιρόπι τριανταφυλλιάς ή αφέψημα χαμομηλιού σε αυτό. Καλό αποτέλεσμαδίνει τη χρήση χυμού μήλου και πορτοκαλιού.
- Το περπάτημα στον καθαρό αέρα βοηθά να αποκτήσετε μια υγιή λάμψη.
- Τα peeling θα βοηθήσουν στον καθαρισμό του δέρματος από τα νεκρά κύτταρα και θα επιταχύνουν τη διαδικασία αναγέννησης. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε έτοιμα καλλυντικά προϊόντα ή να φτιάξετε ένα προϊόν μόνοι σας, για παράδειγμα, από αλεσμένο καφέ.
- Χρησιμοποιήστε κάθε είδους μάσκες προσώπου. Θα βοηθήσουν στην αποκατάσταση ενός υγιούς χρώματος, θα κάνουν το δέρμα ελαστικό. Είναι απαραίτητο να επιλέξετε ένα συγκεκριμένο εργαλείο ξεχωριστά. Για να το κάνετε αυτό, είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν αισθητικό.
- Το πρωί και το βράδυ πλένετε το πρόσωπό σας με αφέψημα χαμομηλιού ή καλέντουλας. Είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικό να χρησιμοποιείτε κατεψυγμένο ζωμό.. Τρίψιμο έτσι παγάκιτου δέρματος, αυξάνεις την ελαστικότητά του.
Τα σύγχρονα σαλόνια ομορφιάς προσφέρουν ένα ευρύ φάσμα διαδικασιών που στοχεύουν στην αποκατάσταση του δέρματος. Συμβουλευτείτε έναν ειδικό και επιλέξτε αυτό που σας ταιριάζει.
Πώς να επαναφέρετε τα δόντια σας στην παλιά τους λευκότητα
Όλοι γνωρίζουν ότι τα δόντια του καπνιστή έχουν ένα δυσάρεστο κίτρινος. Όταν καίγεται ο καπνός, απελευθερώνονται ουσίες που εναποτίθενται στο σμάλτο. Η αφαίρεσή τους είναι μερικές φορές δύσκολη. Ο απλός καθημερινός καθαρισμός δεν αρκεί για αυτό. Εκτός, Το κάπνισμα μπορεί να οδηγήσει σε τερηδόνα και απώλεια δοντιών. Προκειμένου να μειωθεί Αρνητική επιρροήκάπνισμα, ακολουθήστε αυτές τις οδηγίες: 
- Βουρτσίστε τα δόντια σας όσο το δυνατόν πιο προσεκτικά. Χρησιμοποιήστε μια λευκαντική πάστα και ένα πινέλο με μέτριες τρίχες. Η επεξεργασία πρέπει να πραγματοποιείται τουλάχιστον δύο φορές την ημέρα. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε ειδικά ξεβγάλματα που έχουν σχεδιαστεί για την καταπολέμηση της πλάκας.
- Αποκτήστε ένα εξειδικευμένο τζελ λεύκανσης. Χρησιμοποιείται μετά το βούρτσισμα των δοντιών σας. Οι ουσίες που περιλαμβάνονται στο προϊόν αποσυνθέτουν χρωστικές ενώσεις.
- Προσπαθήστε να τρώτε όσο το δυνατόν περισσότερα λαχανικά και φρούτα, τα οποία έχουν θετική επίδραση στην υγεία των δοντιών. Αυτά περιλαμβάνουν: μήλα, καρότα, σέλινο, φράουλες, λεμόνι. Περιέχουν φυσικά οξέαπου αντιδρούν με σωματίδια πλάκας. Μετά από αυτό, η μόλυνση θα είναι ευκολότερο να αφαιρεθεί.
- Συμβουλευτείτε τον οδοντίατρό σας. Εάν τα δόντια σας διατηρηθούν σε καλή κατάσταση, μπορεί να συστήσει μια ειδική διαδικασία λεύκανσης. Σε μία συνεδρία, το σμάλτο γίνεται πιο ανοιχτό κατά πολλούς τόνους.
Διατήρηση ενός υγιούς νευρικού συστήματος
Η διακοπή του καπνίσματος είναι ένα πραγματικό άγχος για τον οργανισμό. Η διαδικασία αποκατάστασης μπορεί να διαρκέσει μήνες. Ο εθισμός στη νικοτίνη είχε αργή καταστροφική επίδραση. Μετά τη διακοπή της πρόσληψης νικοτίνης στον οργανισμό, εμφανίζεται μια πραγματική απόσυρση ναρκωτικών. Εκδηλώνεται ως αϋπνία αυξημένη ευερεθιστότητα. Ένα άτομο θέλει συνεχώς να καπνίζει ένα τσιγάρο και να ξεχνά τα πάντα. Αυτή η κατάσταση μπορεί να διαρκέσει έως και ένα μήνα.
Κανονικοποίηση της εργασίας νευρικές ώσειςεμφανίζεται μόνο τρεις μήνες μετά τη διακοπή του καπνίσματος. Ένα άτομο γίνεται αισθητά πιο ήρεμο, ο ύπνος του βελτιώνεται, η μνήμη αποκαθίσταται.
Προκειμένου να επιταχυνθεί η διαδικασία επούλωσης, οι ειδικοί συνιστούν να τηρείτε τις ακόλουθες συστάσεις: 
- Χρησιμοποιήστε αφεψήματα και αφεψήματα βοτάνων που έχουν ηρεμιστική δράση. Αυτά περιλαμβάνουν το χαμομήλι, τη μητρική βλάστηση, τη βαλεριάνα και άλλα.
- Καλός ηρεμιστικό αποτέλεσμαπαρέχει αρωματοθεραπεία. Για τους σκοπούς αυτούς, τα έλαια λεβάντας, χαμομηλιού, δεντρολίβανου, γερανιού είναι πιο κατάλληλα..
- Βρείτε τον εαυτό σας ενδιαφέρουσα δραστηριότητα, το οποίο θα βοηθήσει στην απόσπαση της προσοχής από τις σκέψεις για το τσιγάρο. Οι γυναίκες μπορούν να αφιερώσουν περισσότερο χρόνο στη βελτίωση του σπιτιού ή στην κεντητική. Άντρες - κάντε επισκευές στο διαμέρισμα ή στο μόντελινγκ.
- Προσπαθήστε να μην παρευρίσκεστε σε εκδηλώσεις όπου υπάρχει μεγάλος αριθμός καπνιστών. Η μυρωδιά του καπνού μπορεί να σας προκαλέσει να επιστρέψετε στον εθισμό. Είναι καλύτερο να φύγετε από την πόλη ή τη θάλασσα για πρώτη φορά. Η φύση και ο καθαρός αέρας θα βοηθήσουν στην αποκατάσταση της κλονισμένης υγείας.
- Προσέξτε τη διατροφή σας. Μερικοί άνθρωποι υπό στρες αρχίζουν να τρώνε τα πάντα. Αυτό οδηγεί γρήγορα σε ένα σύνολο επιπλέον κιλών. Περιορίστε τη θερμιδική περιεκτικότητα του πιάτου, εγκαταλείψτε τα ανθυγιεινά τρόφιμα, πάντα στοκ περισσότερα λαχανικάκαι φρούτα.
Σημαντικό ρόλο παίζει και η υποστήριξη των αγαπημένων προσώπων. Μόνο υπό την προϋπόθεση μιας ήρεμης ατμόσφαιρας γύρω από ένα άτομο θα είναι σε θέση να αντιμετωπίσει γρήγορα μια τέτοια αγχωτική κατάσταση.
Χρήση φαρμάκων για τη διακοπή του καπνίσματος
Μοντέρνο φαρμακευτική βιομηχανίαπροσφέρει μια ποικιλία εργαλείων που έχουν σχεδιαστεί για να ανακουφίσουν το σύνδρομο διακοπής του καπνίσματος. Περίπου το 20% των πρώην καπνιστών χρησιμοποιούν ειδικά τσίχλες. Μπορούν να καταναλωθούν όχι περισσότερα από 10 τεμάχια την ημέρα..
Τα επιθέματα νικοτίνης είναι επίσης δημοφιλή. Αποπνέουν μια μικρή μερίδα νικοτίνης, η οποία απορροφάται από το δέρμα. Ο χρόνος χρήσης ενός τέτοιου εργαλείου εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τη διάρκεια του καπνίσματος. Σε ορισμένες περιπτώσεις, ερεθισμός δέρμαστο site του patch.
Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε χάπια που αποθαρρύνουν την επιθυμία για κάπνισμα. Περιέχουν ουσίες των οποίων η επίδραση στους υποδοχείς είναι παρόμοια με τη νικοτίνη. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τέτοια κεφάλαια μόνο αφού συμβουλευτείτε γιατρό.
Ο καθαρισμός του σώματος μετά το κάπνισμα είναι μια μακρά διαδικασία. Μόνο αν ακολουθήσετε όλους τους κανόνες, μπορείτε να επιστρέψετε σε μια πλήρη υγιή ζωή.
Η διακοπή του καπνίσματος υποτίθεται ότι είναι πολύ δύσκολη,οπότε υπάρχουν τόσες πολλές διαφορετικές τεχνικές πώς να το κάνετε.
Και τουλάχιστον ένα, και θα πρέπει να σας βοηθήσει σε αυτό το δύσκολο θέμα.
Καλή ώρα σε όλους στο blog μου.
Σήμερα είναι μια τόσο καλή ανοιξιάτικη μέρα, και αυτή την ηλιόλουστη, όμορφη μέρα, θέλω να σας προσφέρω μια ενδιαφέρουσα τεχνική - ημερολόγιο ενός καπνιστή που έκοψε το κάπνισμα.
Σε αυτό το ημερολόγιο, ζωγραφίζω: τι πρέπει να γίνει, πώς να προετοιμαστεί, πώς θα νιώσεις. Ξέρουμε - προετοιμασμένοι σημαίνει οπλισμένοι!
Όλες οι πληροφορίες παρουσιάζονται βήμα προς βήμα - μέρα. Όλα όσα θα περιγραφούν παρακάτω, τα ένιωσα και τα δοκίμασα στον εαυτό μου ().
Η ουσία του ημερολογίου είναι ο αυτοέλεγχος, δηλαδή, θέτετε καθήκοντα και στόχους για τον εαυτό σας, ελέγχετε την εφαρμογή τους.
Και ούτω καθεξής για τρία ολόκληρα χρόνια!
Ξέρετε τι να περιμένετε την επόμενη μέρα, τι να κάνετε σε μια εβδομάδα κ.λπ., και πώς να το αντιμετωπίσετε. Αυτό το κάνει πολύ εύκολο για τον καπνιστή που θέλει να κόψει το κάπνισμα.
Το πρώτο πράγμα είναι να αποκτήσετε ένα ημερολόγιο, μεγάλο ή μικρό, δεν έχει σημασία. Θα χρειαστεί να σημειώσετε όλες τις ημερομηνίες σε αυτό, να σημειώσετε, θα βάλετε επίσης "σταυρούς" - ανεξάρτητα από το πόσο καπνίζετε, αυτό θα σας ενθαρρύνει πολύ να μην καπνίσετε ξανά.
Πάρτε ένα ημερολόγιο και γράψτε αμέσως: Έκοψα το κάπνισμα - ημέρα πρώτη, δεύτερη, τρίτη ...
Ορίστε μια ημερομηνία ανάληψης.
Είναι επιθυμητό αυτή η μέρα να είναι άδεια, επομένως θα είναι πιο εύκολο για εσάς να ελέγξετε την «κακή συνήθεια» σας - θα υπάρχουν λιγότερα κίνητρα για κάπνισμα, είναι ευκολότερο να διαχειριστείτε την κατάσταση στο σπίτι κ.λπ.
Πρέπει επίσης να γίνει τις επόμενες 1-2 εβδομάδες. Αυτός είναι αρκετός χρόνος για να προετοιμαστείτε. Δεν χρειάζεται να καθυστερήσετε την ημερομηνία για μεγάλο χρονικό διάστημα - μπορείτε να αλλάξετε γνώμη!
Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, πρέπει να μάθετε, να κατανοήσετε τα οφέλη της διακοπής του καπνίσματος κ.λπ.
Προσοχή! Είναι βαθιά πεποίθησή μου ότι δεν πρέπει να τα παρατάμε αποκλειστικά με τη δύναμη της θέλησης!
Πρώτον, λίγοι άνθρωποι μπορούν να διαρκέσουν πολύ.
Και δεύτερον, ο καπνιστής έχει ισχυρή ψυχολογική προσκόλληση στη διαδικασία του καπνίσματος (τελετουργία), οπότε αν απλώς «σπάσετε» τον εαυτό σας, μπορεί να αντιμετωπίσετε σοβαρά προβλήματαακόμα και ψυχικές διαταραχές.
Επομένως, πριν από την ημερομηνία διακοπής του καπνίσματος, πρέπει να είστε προετοιμασμένοι. Εάν εκφράσετε αυτή την ετοιμότητα με λόγια, τότε αυτό είναι - " Έχω βαρεθεί το κάπνισμα!", ή - " Δεν θέλω να καπνίσω, καταλαβαίνω πολύ καλά ότι δεν υπάρχει τίποτα καλό σε αυτό!».
Λοιπόν, αν οι σκέψεις σας είναι για ένα τέτοιο σχέδιο - " Καπνίζω γιατί μου αρέσει να καπνίζω!", τότε είναι πολύ νωρίς για να τα παρατήσεις, πρέπει να προετοιμαστείς...
Είναι δυνατή η παρακολούθηση μαθημάτων βίντεο ...
Λοιπόν, κάτω με τους στίχους, ας ξεκινήσουμε την αντίστροφη μέτρηση! 
-7. Επτά μέρες για την αποτυχία
Σημειώστε όλα τα οφέλη της διακοπής του καπνίσματος σε ένα κομμάτι χαρτί. Να είναι πάντα μαζί σου για να μπορείς να τον κοιτάς πάντα.
-6. Έξι μέρες για την αποτυχία
Αυτή τη φορά, γράψτε όλους τους λόγους για να σταματήσετε το κάπνισμα. Θα μπορούσε να είναι:
Υγεία
εξοικονόμηση χρημάτων
Κλείσε
Η παραλλαγή σου
Πρέπει επίσης να το έχετε μαζί σας, στις δύσκολες στιγμές θα σας παρακινήσει να «κρατηθείτε».
-5. Πέντε μέρες για την αποτυχία
Πρέπει να προσδιορίσετε τους παράγοντες που προκαλούν το κάπνισμα.
Έναυσμα (ψυχολογικός όρος) - αν με δικά σας λόγια, τότε αυτό ορισμένη κατάστασηόταν θέλεις να κάνεις κάτι, σε αυτήν την περίπτωση, να καπνίσεις. Ένα τέτοιο είδος «σκανδάλης» για ένα τσιγάρο.
Υπάρχουν πολλά τέτοια ερεθίσματα και για κάθε άτομο είναι διαφορετικά. Επομένως, πρέπει να τα προσδιορίσετε μόνοι σας, να τα γράψετε όλα.
Γνωρίζοντας τον εχθρό σας από τη θέα θα σας βοηθήσει να κρατήσετε υπό έλεγχο την «επιβλαβή» επιθυμία σας. Δηλαδή, όταν κόψετε το κάπνισμα, θα μπορείτε να παρακάμψετε πολλά ερεθίσματα για να μην προκαλέσετε ξανά τον εαυτό σας σε κατάρρευση.
Θα σε βοηθήσω λίγο στον εντοπισμό τους.
Συναισθηματικά ερεθίσματα:
Κατάθλιψη
Αίσθηση άγχους
Μοναξιά
ανία
απελπισία
Η παραλλαγή σου
Κοινοί παράγοντες ενεργοποίησης:
Χρήση
Οδήγηση αυτοκινήτου
Μετα το γεύμα
Μαζί με καφέ
Κάντε ένα διάλειμμα από τη δουλειά
μετά το σεξ
Επιλογή σου
Κοινωνικοί παράγοντες ενεργοποίησης:
Στις διακοπές, σε ένα μπαρ κ.λπ.
Περπατώντας στο δρόμο, στη στάση του λεωφορείου
Βλέποντας κάποιον να καπνίζει
- τέσσερα. Τέσσερις μέρες για την αποτυχία
Πείτε σε όλους τους φίλους και την οικογένειά σας ότι κόβετε το κάπνισμα.
Αν κάποιος καπνίζει από αυτά, ζητήστε του να μην καπνίζει γύρω σας και σεβαστείτε την απόφασή σας. Επίσης, όταν όλοι ξέρουν ότι σταματάς το κάπνισμα, θα είναι πιο εύκολο για αυτούς να συγχωρήσουν την «κάποια νευρικότητά σου».
-3. Τρεις μέρες για την αποτυχία
Περιγράψτε το πλάνο σας για το «μη καπνιστή» για την πρώτη εβδομάδα. Ταυτόχρονα, στο μέγιστο, παρακάμπτοντας τις σκανδάλες, παρέχουν ενδιαφέροντα γεγονόταγια απόσπαση της προσοχής, και φυσικά - ανταμοιβές, γιατί το αξίζεις!
-2. Δύο μέρες για την αποτυχία
Καταργήστε όλες τις υπενθυμίσεις τσιγάρων:
Πλένετε όλα τα ρούχα που μυρίζουν καπνό
Καθαρίστε το αυτοκίνητο και το σπίτι σας, οτιδήποτε μυρίζει καπνό
Σε εκείνα τα μέρη όπου βρίσκονταν τα τσιγάρα, βάλτε τσίχλες νικοτίνης, γλειφιτζούρια ...
-ένας. Μια μέρα για την αποτυχία
Ξεφορτωθείτε τον αναπτήρα, το τασάκι και τα άλλα αξεσουάρ του καπνιστή, δεν θα τα χρειάζεστε πια!
1. Έκοψα το κάπνισμα - πρώτη μέρα
Αυτή τη μέρα, να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας, αν είναι ρεπό - καλά, χαλαρώστε, χαρίστε στον εαυτό σας μια ανταμοιβή.
Δεν είσαι πια καπνιστής!
Τα δικα σου πίεση αίματοςκαι ο σφυγμός επανέρχεται στο φυσιολογικό.
Έχετε ένα αίσθημα χαράς και αυτοπεποίθησης - τελικά συνέβη, τα παράτησα!
Είναι ασυνήθιστο να βγαίνεις έξω και να μην καπνίζεις.
Υπάρχει λαχτάρα για κάπνισμα, αλλά είναι εύκολο να το αντέξεις, γιατί σήμερα το επίπεδο κινήτρων είναι το πιο δυνατό!
2. Έκοψα το κάπνισμα, τη δεύτερη μέρα - Δεν καπνίζω ακόμα!
Το σώμα προσαρμόζεται στην απουσία νικοτίνης και ο εθισμός σε αυτήν γίνεται πιο αισθητός. Το σώμα αρχίζει να ανακάμπτει σιγά σιγά.
Θέλω να καπνίζω ήδη πιο δυνατά, μερικές φορές έρχονται σκέψεις - " Ή μήπως αυτός!»
Κατά καιρούς, τα χέρια απλώνουν και την τσέπη για τσιγάρα.
3. Έκοψα το κάπνισμα, τρίτη μέρα - αντέχω!
Η κορύφωση της πείνας από τη νικοτίνη. Το σώμα είναι εντελώς απαλλαγμένο από τη νικοτίνη, γι 'αυτό επιμελώς «ικετεύει» για μια δόση.
Σε μια τέτοια στιγμή, η μυρωδιά του καπνού του τσιγάρου μπορεί εύκολα να σας προκαλέσει βλάβη, οπότε προσέξτε τους καπνιστές.
Το σώμα έχει αποκατασταθεί πλήρως.
Αλλά με την «ψυχή» όλα είναι πολύ πιο περίπλοκα. Η επιθυμία για κάπνισμα είναι πολύ έντονη, εσείς οι ίδιοι ψάχνετε έναν λόγο να χαλαρώσετε, σκέψεις - "γιατί το κάνω αυτό, γιατί όλα είναι καλά και με υγεία ..."
Υπάρχει φόβος - είναι για πάντα!
Σπουδαίος! Αυτή τη στιγμή, φροντίστε να αλλάξετε, να υπομείνετε, η "επίθεση" της επιθυμίας για κάπνισμα δεν θα διαρκέσει περισσότερο από 5 λεπτά.
Με όλα αυτά, ένα αίσθημα κενού εμφανίζεται μέσα και τίποτα δεν μπορεί να το γεμίσει: ούτε φαγητό ούτε ποτό. Πάντα θέλεις κάτι, αλλά δεν είναι το ίδιο...
Σε αυτές τις δύσκολες στιγμές, το μάσημα τσίχλας (ακόμα κι αν είναι νικοτίνη), καραμέλα, σπόροι ή οτιδήποτε άλλο, απλώς για να σας αποσπάσει την προσοχή, θα σας βοηθήσει.
Και να θυμάστε ότι τις πρώτες ημέρες της διακοπής του καπνίσματος (στις περισσότερες περιπτώσεις), κερδίζεται υπερβολικό βάρος, δεν πειράζει, αυτό μπορεί να αποφευχθεί, μπορείτε να διαβάσετε με περισσότερες λεπτομέρειες.
Μετά από όλα, δύο εθισμοί τώρα σας «φωνάζουν» - η νικοτίνη και ο ψυχολογικός.
4. Τέταρτη μέρα - κυκλοφόρησε!
Λοιπόν, η είσοδος σας - " κόψτε το κάπνισμα, ημέρα πρώτη, δεύτερη, τρίτηΜπορείτε να διαγράψετε. Τα «διασταύρωσες» με επιτυχία και άντεξες τα χειρότερα.
Η επιθυμία για κάπνισμα έχει μειωθεί ελαφρώς.
Από σήμερα πρέπει να παρακάμψουμε στο μέγιστοόλα τα ερεθίσματα μας. Τώρα εργάζονται με πλήρη δυναμικότητα και οποιαδήποτε επιείκεια εκ μέρους μας θα οδηγήσει σε κατάρρευση.
Επίσης, αυτή την ημέρα ή λίγο αργότερα, ενεργοποιείται ο βήχας. Αυτό είναι φυσιολογικό - η ρητίνη ζητά να βγει, το σώμα αρχίζει να καθαρίζει. Εάν επιδεινωθεί, φροντίστε να επικοινωνήσετε με το γιατρό σας.
5. Κόβω το κάπνισμα για πέμπτη μέρα!
Όλα τα προβλήματα χτυπούν με ανανεωμένο σθένος.
Δυστυχώς, προβλήματα στη δουλειά...
Αυτή η μέρα είναι ακόμα πιο δύσκολη από την τρίτη, ο εκνευρισμός και η νευρικότητα είναι στο αποκορύφωμά τους, η σκέψη του τσιγάρου αναβοσβήνει συνεχώς.
Σπουδαίος! Αυτή τη στιγμή, είναι πολύ σημαντικό για εσάς να μην καπνίζετε, γιατί τώρα αναπτύσσετε τη δική σας τεχνική για την αντιμετώπιση μιας βλάβης, και θα υπάρχουν ακόμα τόσα πολλά από αυτά…
Αλλάξτε, πάρτε άδεια από τη δουλειά, αγοράστε έναν «κουβά» παγωτό, πηγαίνετε σε όλες τις συνεδρίες μιας ενδιαφέρουσας ταινίας, τα πάντα μόνο για αλλαγή.
Μια παχιά και σκούρα βλέννα (συμπύκνωμα πολλών ετών καπνιστή βλέννα) άρχισε να βήχει λίγο.
Εμφανίζεται σε ορισμένα κ.λπ. συμπτώματα.
6. Δεν καπνίζω για έκτη μέρα - κουράστηκα!
Σχεδόν όλα είναι ίδια με την πέμπτη μέρα. Αλλά παραδόξως, όταν δεν το σκεφτόμαστε, είναι πολύ εύκολο για εμάς και ξεχνάμε τα τσιγάρα.
Ο εκνευρισμός είναι εξίσου δυνατός, η επιθυμία για κάπνισμα θέλει επίσης να φάει κάτι.
Δείτε πώς μπορείτε να χαλαρώσετε χωρίς τσιγάρα.
Το κύριο πράγμα που πρέπει να καταλάβουμε είναι ότι δεν υπάρχει εθισμός στη νικοτίνη για μεγάλο χρονικό διάστημα, μόνο η ψυχολογική συνήθεια του καπνίσματος παραμένει. Υπήρχε ένα κύμα για να καπνίσει - άλλαξαν γρήγορα την κατάσταση, ο συνομιλητής, έφυγε από το δωμάτιο κ.λπ.
Ο βήχας συνεχίζεται, η κατάσταση της υγείας μπορεί να επιδεινωθεί και να εμφανιστεί μια ελαφριά αδιαθεσία.
7. Έβδομη μέρα - Δεν καπνίζω εδώ και μια εβδομάδα!
Λοιπόν, ήρθε η ώρα να λάβετε τις λίστες μας με κίνητρα: τους λόγους και τα πλεονεκτήματα της διακοπής του καπνίσματος. Αυτό θα σας φτιάξει τη διάθεση, θα σας στηρίξει σε δύσκολες στιγμές.
Κατά τη γνώμη μου, εθισμός στη νικοτίνηπερνάει την πρώτη εβδομάδα (παλιά νόμιζα ότι ήταν τρεις μέρες), μετά μένει μόνο ψυχολογική εξάρτησηαπό τη διαδικασία του καπνίσματος. Άλλωστε, ένα τσιγάρο είναι πάντα παρόν στη ζωή μας: χαρά ή λύπη, ευτυχία ή λύπη, μετά τη δουλειά και πριν από τη δουλειά κ.λπ. Αυτή είναι η πιο δυνατή ψυχολογική μας άγκυρα.
Γιορτάστε αυτή την ημέρα μόνο χωρίς αλκοόλ ), γιατί δεν καπνίζεις 7 μέρες!
Παρεμπιπτόντως, σχετικά με το αλκοόλ - αντενδείκνυται για τουλάχιστον 1 μήνα να το χρησιμοποιήσετε. Είδα πώς άνθρωποι που απείχαν από το τσιγάρο για μια εβδομάδα άναβαν στο «μεθυσμένο» με τις λέξεις - «Έλα!
Αυτή τη μέρα, ένιωσα χειρότερα, υπήρχε κάτι σαν κρύο, η θερμοκρασία ανέβηκε ελαφρώς. Ο γιατρός μου μου έκανε μια ένεση - έτσι ώστε τα πτύελα (βλέννα) του καπνιστή να φύγουν γρήγορα. Μετά από αυτό, άρχισα να βήχω περισσότερο αυτή τη "βούχα" και η υγεία μου βελτιώθηκε.
Αν θέλετε να βοηθήσετε τους πνεύμονές σας να καθαρίσουν, διαβάστε το άρθρο.
Ευερεθιστότητα και δυνατή όρεξηεξακολουθούν να υπάρχουν.
Σας συγχαίρω κι εγώ! Άντεξατε μια ολόκληρη εβδομάδα, πολλοί δεν φτάνουν αυτό το ορόσημο!
Παρεμπιπτόντως, σημείωσες επτά σταυρούς στο ημερολόγιο;
14. Δέκατη τέταρτη μέρα. Δεύτερη εβδομάδα - ακόμα κόψτε το κάπνισμα!
Αυτή την εβδομάδα δεν θα ζωγραφίζω τη μέρα. Τίποτα το ιδιαίτερο δεν θα αλλάξει.
Αυτή τη στιγμή - το κυριότερο - μην ξεγελιέστε από την αυτοπεποίθησή σας - " Μπορώ να καπνίσω, δεν μπορώ να καπνίσω».
Αυτή είναι μια περίπτωση από τη ζωή του φίλου μου. Άντεξε περίπου δύο εβδομάδες, δεν κάπνιζε. Μετά στο γλέντι κάπνισε ένα τσιγάρο. Την επόμενη μέρα - και πάλι δεν κάπνισε ...
Έτσι κατά καιρούς «κάπνιζε» ένα ή δύο τσιγάρα...
Μετά από λίγο (δύο μήνες και πάνω) κάπνιζε ως συνήθως, ένα ή δύο πακέτα τσιγάρα την ημέρα!
έχετε κάνει ήδη καλή δουλειάπάνω από τον εαυτό σας, έχουμε πετύχει πολλά, αλλά θυμηθείτε - ο "εχθρός" δεν κοιμάται!
Η υγεία θα αποκατασταθεί με γρήγορους ρυθμούς. Ο βήχας με πτύελα εξακολουθεί να μην υποχωρεί.
Συνέχισε να σημειώνεις τις μέρες στο ημερολόγιο, γιατί όλα μόλις ξεκινούν!
30. Τριακοστή ημέρα. Ωραία, δεν καπνίζω εδώ και ένα μήνα!
Λοιπόν, μπορούμε να πούμε με ασφάλεια σε όλους - " ΕΚΟΨΩ ΤΟ ΚΑΠΝΙΣΜΑ!»
Ναι, έχετε ήδη εγκαταλείψει αυτήν την κακή συνήθεια, τώρα το κύριο πράγμα είναι να μην την ξαναρχίσετε.
Άλλωστε, η «ψυχολογική άγκυρα» μας κρατά ακόμα γερά στην αλυσίδα.
Οι στόχοι μας για αυτόν τον μήνα:
1. Εάν έχετε όρεξη τόσο δυνατή όσο η δική μου, τότε αυξήστε την αναλογία λαχανικών και φρούτων στη διατροφή σας. Ενας μεγάλος αριθμός απόΟι ίνες αυτών των προϊόντων θα βοηθήσουν σημαντικά στην αποκατάσταση του σώματος και επίσης (το πιο σημαντικό) δεν θα σας αφήσουν να κερδίσετε πολύ βάρος. Δηλαδή, θα φάμε το ίδιο, αλλά αυτό θα κάνει περισσότερο καλό παρά κακό.
2. Αυτή η στιγμή είναι εξαιρετική για τον εντοπισμό «εχθρών» στο περιβάλλον σας. Εάν κάποιος σας υποστηρίζει συνεχώς - "ανάψτε, ανάψτε", τότε ξεφορτωθείτε έναν τέτοιο φίλο.
3. Δεν χρειάζεται να κάνετε πειράματα στον εαυτό σας, όπως - " Τι θα συμβεί αν καπνίσω;". Μην προσπαθήσετε, σίγουρα θα αρχίσετε να καπνίζετε!
4. Είσαι ήδη μη καπνιστής! Πρέπει να το επαναλαμβάνετε συνεχώς στον εαυτό σας, να το χαίρεστε, να επαινείτε τον εαυτό σας για κάθε μέρα που ζείτε χωρίς καπνό.
Έτσι, το επίπεδο των κινήτρων σας θα είναι συνεχώς στην κορυφή, θα είναι πιο εύκολο για εσάς να ελέγξετε τις βλάβες.
Παρεμπιπτόντως, για τις βλάβες.
Κάποτε είχα μια μεγάλη μάχη με τη γυναίκα μου (όχι χωρίς αυτό), παιδιά - υπήρχε τέτοια επιθυμία να καπνίσω ...
Δεν καπνίζω εδώ και ένα μήνα! Αν είχε τσιγάρα στο χέρι, ίσως άναβε ένα τσιγάρο ...
Αλλά αυτό μπορεί να διορθωθεί, θα μπορούσα να πάω στο κατάστημα για αυτούς ...
Αλλά άρχισα να σκέφτομαι: «Λοιπόν, αν καπνίσω, θα γίνει πιο εύκολο ... και μετά;
Και μετά - δυσαρέσκεια για τον εαυτό του, που δεν μπορούσε να συγκρατηθεί!
Απογοήτευση από τον εαυτό του - ότι δεν υπήρχε αρκετή δύναμη θέλησης!
Όλοι θα ξέρουν ότι τα παράτησα και οι φίλοι "καπνιστές" θα πουν - "σας τα είπαμε!"
Δεν! Δεν θα το κάνω, μπορώ να το αντέξω!».
Και με βοήθησε. Κατά τη διάρκεια των επόμενων βλαβών, θυμήθηκα αυτή τη στιγμή και μου έδωσε τη δύναμη να κρατηθώ, να κρατηθώ και να κρατηθώ ξανά!
Ο βήχας με τα πτύελα σχεδόν εξαφανίζεται, κάποια στιγμή το χαρακτηριστικό «κόμπο» στο λαιμό θα εξαφανιστεί ανεπαίσθητα.
90. Ενενήντα μέρες δεν καπνίζω!
Λοιπόν, όλα είναι πολύ πιο εύκολα:
Σχεδόν κανένας ερεθισμός
Η αίσθηση του «κενού» στο σώμα εξαφανίζεται
Έχουμε ήδη μάθει λίγο να ανταπεξέλθουμε στην όρεξη
Δεν υπάρχει σχεδόν κανένα «αντανακλαστικό» στο να καπνίζει κανείς για κανένα λόγο, μπορούμε ήδη να σταθούμε ελεύθερα ανάμεσα σε άτομα που καπνίζουν. Αλλά μερικές φορές μπαίνει μια ύπουλη σκέψη - «Γιατί δεν καπνίζω; Θα κάπνιζε!»
Όλοι ρωτούν και αναρωτιούνται -" Πώς τα παράτησες;". Και δεν ξέρεις τι να πεις, είναι σαν να μην έκανες τίποτα περίπλοκο, τώρα είναι ξεκάθαρο - ΔΙΑΚΟΨΕ ΤΟ ΚΑΠΝΙΣΜΑ ΕΥΚΟΛΑ!
180. Εκατόν ογδόντα σήμα στο ημερολόγιο!
Συγχαρητήρια! Είσαι μη καπνιστής εδώ και έξι μήνες!
Δεν είναι αστείο, αλλά η επιθυμία είναι ακόμα παρούσα. Ναι, είναι ελάχιστο, αλλά ακόμα. Πραγματικά με εξέπληξε!
365. Ένα χρόνο κιόλας; Τόσο πολύ?
Πέρασε ένας χρόνος.
Μερικές φορές, σε ιδιαίτερα δύσκολες στιγμές, φαίνεται ότι ένα τσιγάρο θα βοηθήσει στην επίλυση του προβλήματος ...
Εδώ! Τι έντονη ψυχολογική χροιά σε αυτή τη διαδικασία (τελετουργία καπνίσματος)!
Σε επιβεβαίωση αυτού - όνειρα. «Σκαλίζοντας» αυτό το πρόβλημα, ανακάλυψα ότι σχεδόν κάθε καπνιστής που κόβει το κάπνισμα έχει τέτοια όνειρα:
Κάποιο πρόβλημα, ανάβω ήρεμα, όλα είναι ίδια όπως πάντα ... αλλά ... εδώ ... εδώ ...
Μερικοί δυσάρεστο συναίσθημαμέσα κάτι δεν πάει καλά...
Και φρίκη… ΔΕΝ ΚΑΠΝΙΖΩ ΕΝΑ χρόνο!!!
Όλα έχουν φύγει, όλο μου το μαρτύριο είναι μάταιο ... πόσο θλιβερό και πικρό ...
Και μετά ξυπνάω ιδρωμένος, σε ένα λεπτό έρχεται - είναι απλά ένα όνειρο! Χα...
Έχετε τέτοια όνειρα;
Συνθήκες υγείας – ιατροί λένε ότι έχουμε ήδη μειώσει τέτοιους κινδύνους:
Καρκίνος χειλιών - 99%
Καρκίνος ήπατος και πνεύμονα - 85%
Οισοφάγος και στομάχι - 65%
Καρδιακή προσβολή - 49%
Εγκεφαλικό - 31%
1095. Τρία χρόνια δεν καπνίζω!
Ναί! Κάπως μέτρησα πόσο δεν καπνίζω. Πέρασαν τρία χρόνια, αλλά σαν χθες τα παράτησα...
Τα όνειρα για το κάπνισμα δεν ονειρεύονται πια. Δεν θέλω ποτέ να καπνίσω, αν και όχι - λέω ψέματα.
Μερικές φορές, όταν στέκομαι σε έναν κύκλο καπνιστών, μια τρελή σκέψη περνάει μέσα - "μπορώ να καπνίσω;". Ευτυχώς, αυτό συμβαίνει πολύ σπάνια (σκέψη και καπνιστές κοντά), και δεν με ενοχλεί.
Εάν έχετε φτάσει σε αυτό το σημείο, συγχαρητήρια! Έχετε κόψει οριστικά το κάπνισμα!
Τώρα όλα εξαρτώνται από εσάς, ποιο είναι ενδιαφέρον για εσάς και πόσο ενδιαφέρον είναι για εσάς να σώσετε την υγεία σας ...
Ουάου, οι μνήμες ξαναπλημμύρισαν...
Το ημερολόγιο έχει μετατραπεί σε ημερολόγιο διακοπής του καπνίσματος, περιμένω τις αποκαλύψεις σας στα σχόλια.
Σε αυτή την ανάρτηση, θα μοιραστώ μαζί σας πολύ χρήσιμες πληροφορίες για το τι θα συμβεί στο σώμα σας μετά το κόψιμο του τσιγάρου. Είναι χρήσιμο στο ότι μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε μια δύσκολη στιγμή που τα χέρια απλώνουν τα τσιγάρα. Γνωρίζοντας τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα της διακοπής του τσιγάρου και τα μειονεκτήματα αν δεν το κάνετε, μπορεί να σας σώσει από το να κάνετε λάθος. Το υλικό προέρχεται από ανοιχτές πηγές, χρησιμοποιήστε το για την υγεία σας.
Φέρνω στην προσοχή σας όλες τις αλλαγές στο σώμα σας μέρα με τη μέρα, μήνα με τον μήνα αφότου κόψατε το τσιγάρο.
Πρώτη εβδομάδα μετά το κόψιμο του τσιγάρου
Πρώτη μέρα χωρίς τσιγάρα
Τι συμβαίνει στο σώμα.Ο αριθμός των μονοξείδιο του άνθρακαστο αίμα, βελτιώνοντας λειτουργία μεταφοράςερυθρά αιμοσφαίρια. Η περιεκτικότητα σε οξυγόνο στους ιστούς αυξάνεται.
Χαρά, περηφάνια, αυτοπεποίθηση. Υπερηφάνεια για τον εαυτό του, χαρά για την επιθυμία κάποιου να παραιτηθεί και εμπιστοσύνη στην τελική απόφαση να το κάνει. Δεν υπάρχει λαχτάρα για ένα τσιγάρο ή είναι πολύ αδύναμο, διακόπτεται εύκολα από μια νοερή υπόδειξη στο ύφος του «κόψα το κάπνισμα!». Είναι εύκολο να αποσπαστείτε από κάποιες δουλειές, οι πόθοι συνδέονται κυρίως με τις συνήθεις τελετουργίες.
Ίσως ζάλη, απώλεια όρεξης, αδυναμία, μέτριο άγχος. Δυσκολία στον ύπνο άσχημο όνειρο.
2 μέρες χωρίς τσιγάρα
Τι συμβαίνει στο σώμα.Η παραγωγή βλέννας στους πνεύμονες μειώνεται, η εργασία του βλεφαροφόρου επιθηλίου των πνευμόνων βελτιώνεται. Εμφανίζονται τα πρώτα σημάδια πείνας από τη νικοτίνη. Τα κύτταρα του εντερικού βλεννογόνου αρχίζουν να αντικαθίστανται από νέα.
Αλλαγές στα συναισθήματα και τις σκέψεις.Η ευφορία της πρώτης μέρας συνεχίζεται, αλλά η εμφάνιση εκνευρισμού και νευρικότητας είναι ήδη πιθανή. Με τη δύναμη της αυτο-ύπνωσης, η λαχτάρα για τσιγάρα μπορεί να μειωθεί. Υπνηλία, ακολουθούμενη από κύμα ενέργειας.
Αλλαγές σε σωματικές αισθήσεις . Μειωμένη όρεξη ή λαχτάρα για τροφές με έντονη γεύση, δύσπνοια, αυξημένος βήχας. Μέτριος πόνος στην κοιλιά, συχνοουρία. Το να αποκοιμηθείς είναι δύσκολο, ο ύπνος είναι επιφανειακός. Πιθανός κνησμός του δέρματος, αίσθημα σφίξιμο του δέρματος.
3 μέρες χωρίς τσιγάρα
Τι συμβαίνει στο σώμα.Ξεκινά η διαδικασία αποκατάστασης (ανάρρωσης) του βλεφαροφόρου επιθηλίου και του βρογχικού βλεννογόνου. Το επίπεδο των αλκαλικών κλασμάτων του παγκρέατος αυξάνεται, η έκκριση θρυψίνης μειώνεται και η παραγωγή βλέννας στο στομάχι μειώνεται ταυτόχρονα. Αυξάνει τη ροή του αίματος στην καρδιά και τον εγκέφαλο. Ο τόνος των αιμοφόρων αγγείων σταθεροποιείται. Μειωμένη φυσική έλξη στη νικοτίνη σε κυτταρικό επίπεδο.
Αλλαγές στα συναισθήματα και τις σκέψεις.Η νευρικότητα αυξάνεται. Τα συμπτώματα της ψυχολογικής εξάρτησης έχουν γίνει πιο φωτεινά, ένα άτομο κυριολεκτικά δεν ξέρει τι να κάνει με τον εαυτό του, τι να κάνει με τις σκέψεις, πώς να αποσπαστεί - όλα αυτά είναι σημάδια ενός «συνδρόμου στέρησης». Δυσκολία στον ύπνο, ύπνος με συχνά διαλείμματα, άγχος.
Αλλαγές στις σωματικές αισθήσεις. Η όρεξη αυξάνεται απότομα, «τραβάει» για γλυκά. Υπάρχει καούρα, ρέψιμο. Συχνά υπάρχει ζάλη, ιδιαίτερα επιδεινούμενη με σκύψιμο, αίσθημα «συμπίεσης» της καρδιάς, εμβοές. Μπορεί να εμφανιστούν ξεφλούδισμα, μικρά ξηρά σπυράκια στο δέρμα.
4 μέρες χωρίς τσιγάρα
Τι συμβαίνει στο σώμα.Η ροή του αίματος στον εγκέφαλο προσεγγίζει το φυσιολογικό κανονικό επίπεδο. Οι διεργασίες στο στομάχι και στο πάγκρεας συνεχίζονται. Ίσως μείωση της εντερικής κινητικότητας - πιο συχνά μείωση. Η παραγωγή της αντιδιουρητικής ορμόνης ομαλοποιείται. Οι επανορθωτικές διεργασίες στους πνεύμονες συνεχίζονται, η βρογχική έκκριση ομαλοποιείται. Ο βρογχικός τόνος μειώνεται.
Αλλαγές στα συναισθήματα και τις σκέψεις.Η επιθετικότητα μειώνεται, η ευερεθιστότητα σταματά φάρμακα. Πολλοί έχουν μια αύξηση στη διάθεση ή την αστάθειά της - από ευφορία έως κατάθλιψη. Συμπεριφορά κάπως μπερδεμένη. Ο ύπνος είναι επιφανειακός.
Αλλαγές στις σωματικές αισθήσεις. Μπορεί να υπάρξει αύξηση της αρτηριακής πίεσης, εμβοές. Η ζάλη είναι ήπια ή απουσιάζει. Δυσκοιλιότητα. Η ούρηση κανονικοποιείται. Μειωμένη όρεξη ή λαχτάρα για ορισμένα προϊόντα. Υπάρχει βήχας, αίσθηση παχύρρευστου βλεννογόνου στο λαιμό. Για πολλούς, την τρίτη ή τέταρτη μέρα, το πρόσωπο πρήζεται, τα δάχτυλα και τα αυτιά πρήζονται ελαφρά.
5 μέρες χωρίς τσιγάρα
Τι συμβαίνει στο σώμα.Θεραπεύστε την επιφάνεια μικροτραύματος της γλώσσας. Ο αγγειακός τόνος, που αλλάζει απουσία νικοτίνης και των μεταβολιτών της, γίνεται συνήθης για το σώμα. Οι διαδικασίες ανάρρωσης ξεκίνησαν στα απομακρυσμένα τμήματα του βρογχοπνευμονικού συστήματος. Ο εντερικός τόνος εξακολουθεί να είναι διαταραγμένος.
Τι συμβαίνει στο σώμα.Μια δύσκολη μέρα - η ευφορία των πρώτων ημερών περνά, εκτός αυτού, η κατάσταση της υγείας χειροτερεύει, εμφανίζονται «προδοτικές» σκέψεις. Σε αυτήν και τις επόμενες μέρες, η πιθανότητα βλάβης είναι πολύ υψηλή.
Αλλαγές στις σωματικές αισθήσεις. Το φαγητό αποκτά μια ξεχασμένη πραγματική γεύση (μέχρι στιγμής μόνο τρόφιμα με έντονη γεύση - εσπεριδοειδή, τυριά, καπνιστό κρέας). Ένα χαλαρό, γλοιώδες εξόγκωμα γίνεται αισθητό στο λαιμό ή πίσω από το στέρνο, δυσκολεύοντας την αναπνοή· όταν βήχετε, απελευθερώνεται παχιά, σκουρόχρωμη βλέννα.
6 μέρες χωρίς τσιγάρα
Τι συμβαίνει στο σώμα.Αυξημένη έκκριση βλέννας στα κατώτερα τμήματα των πνευμόνων. Οι βρογχικές βλεφαρίδες είναι ενεργές. Η εκκριτική δραστηριότητα του στομάχου και του παγκρέατος ομαλοποιείται. Πιθανές προσωρινές δυσκινητικές διαταραχές της χοληδόχου κύστης και δωδεκαδάκτυλολόγω έλλειψης νικοτίνης. Την ημέρα αυτή, για πρώτη φορά, όλα τα κύτταρα του «λευκού» αίματος (κοκκιοκύτταρα, λεμφοκύτταρα, ουδετερόφιλα, μακροφάγα κ.λπ.) αναπτύσσονται χωρίς έκθεση στη νικοτίνη.
Αλλαγές στα συναισθήματα και τις σκέψεις.Το στερητικό σύνδρομο επιστρέφει ξανά, καθώς και ευερεθιστότητα, δακρύρροια και διαταραχές ύπνου. Η επιθετικότητα αυξάνεται, γίνονται ενέργειες για αναζήτηση τσιγάρων, είναι μάλλον δύσκολο να περιοριστεί, αν και είναι αρκετά πιθανό.
Αλλαγές στις σωματικές αισθήσεις. Γίνονται πιο δυνατοί αυτόνομες διαταραχές: υπερβολικός ιδρώτας, τρόμος χεριών, μειωμένη όρεξη, ναυτία μετά από λιπαρά τρόφιμα. Εμφανίζεται πικρία στο στόμα, μερικές φορές πόνος στο δεξιό υποχόνδριο. Πολλοί έχουν αυξημένη δίψα, και - ως αποτέλεσμα - συχνοουρία. Ο βήχας της σκοτεινής βλέννας συνεχίζεται, μπορεί να εμφανιστούν ραβδώσεις αίματος σε αυτό, η αίσθηση ενός «κόμπου» στο λαιμό επιμένει.
7 μέρες χωρίς τσιγάρα
Τι συμβαίνει στο σώμα.Το στάδιο του σωματικού εθισμού στη νικοτίνη έχει σχεδόν ολοκληρωθεί. Το σώμα ξαναχτίστηκε για να λειτουργεί χωρίς ντόπινγκ νικοτίνης, ξεκίνησε μια πλήρης διαδικασία ανάκτησης. Τα αγγεία και οι πνεύμονες θα ανακάμψουν περισσότερο και η αποκατάσταση του νευρικού συστήματος καθυστερεί επίσης. Έκκριση του πεπτικού σωλήνα ( γαστρεντερικός σωλήνας) εξακολουθεί να είναι αυξημένη, επιπλέον, στο επιθήλιο του γαστρεντερικού σωλήνα, έχει αρχίσει ο σχηματισμός ενός στρώματος νέων κυττάρων που δεν είναι εξοικειωμένα με την επίδραση της νικοτίνης.
Αλλαγές στα συναισθήματα και τις σκέψεις.Το κενό είναι το κύριο συναίσθημα αυτής της ημέρας. Είναι σαφές ότι το κάπνισμα είναι μάλλον μια τελετουργίααπό οποιαδήποτε φυσική ανάγκη. Αυτές τις μέρες είναι σημαντικό να αφαιρέσετε οτιδήποτε σχετίζεται με το κάπνισμα από κοντά. Το κίνητρο άρνησης και η αυτοπείθηση γίνονται ξανά αποτελεσματικά.
Αλλαγές στις σωματικές αισθήσεις. Συνεχίζεται η έκκριση βλέννας κατά τον βήχα και η αίσθηση ενός όγκου στο λαιμό. Ο εντερικός τόνος ομαλοποιείται, αλλά είναι πιθανές επεισοδιακές διαταραχές των κοπράνων.
Δεύτερη εβδομάδα μετά τη διακοπή του καπνίσματος
Όγδοη μέρα χωρίς τσιγάρα
Τι συμβαίνει στο σώμα.Ενεργοποιούνται οι γευστικοί και οσφρητικοί υποδοχείς. Η αποκατάσταση των διεργασιών των ιστών στους πνεύμονες συνεχίζεται. Ο τόνος των εγκεφαλικών αγγείων είναι ακόμα ασταθής.
Αλλαγές στα συναισθήματα και τις σκέψεις.Φυσικά, συναισθηματικά η δεύτερη εβδομάδα είναι πιο εύκολη. Δεν υπάρχει καθόλου ή πολύ λιγότερο έντονη ευερεθιστότητα, κατάθλιψη, επιθετικότητα, είναι πιο εύκολο να βρείτε ένα μέσο για να αποσπάσετε την προσοχή από τις σκέψεις για το κάπνισμα. Από την άλλη πλευρά, τα συμπτώματα της ψυχολογικής εξάρτησης διατηρούνται ακόμη και σε ορισμένες περιπτώσεις επιδεινώνονται. Αυτό είναι άσκοπη λαχτάρα, απώλεια, διαταραχές ύπνου, αστάθεια της διάθεσης, αίσθημα απώλειας κάτι σημαντικού.
Αλλαγές στις σωματικές αισθήσεις. Το φαγητό απέκτησε γεύση και άρωμα χωρίς επίγευση νικοτίνης, αυξημένη όρεξη (και φυσιολογικούς λόγουςκαι ως ανακουφιστικό από το άγχος. Αυτές τις μέρες, για πρώτη φορά, πολλοί άνθρωποι παρατηρούν αύξηση του σωματικού βάρους. Μπορεί να διαταραχθεί από ζάλη, μείωση της αρτηριακής πίεσης.
Ένατη μέρα χωρίς τσιγάρα
Τι συμβαίνει στο σώμα.Η κατάσταση του γαστρικού βλεννογόνου ομαλοποιείται, η παραγωγή βασικών ενζύμων και ουσιών, συμπεριλαμβανομένης της γαστροβλεννοπρωτεΐνης, έχει επανέλθει στο φυσιολογικό. Οι επανορθωτικές διεργασίες ξεκίνησαν στον βλεννογόνο του πεπτικού σωλήνα (γαστρεντερική οδό) και συνεχίζονται στο βρογχοπνευμονικό σύστημα. Η διαδικασία της αιμοποίησης βελτιώνεται, οι λειτουργίες αποκαθίστανται διαμορφωμένα στοιχείααίμα.
Αλλαγές στα συναισθήματα και τις σκέψεις.Οι δυσκολίες συνεχίζονται λόγω της απουσίας του συνηθισμένου στοιχείου του χόμπι - του τσιγάρου. Όσοι αναγκάζονται να βρίσκονται κοντά σε καπνιστές (στη δουλειά, σε ένα καφέ) αισθάνονται πολύ οδυνηρά. Διαταραχές κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου είναι πιθανές ακριβώς λόγω εξωτερικών επιρροών.
Αλλαγές στις σωματικές αισθήσεις. Πολλοί στην αρχή της δεύτερης εβδομάδας σημειώνουν ότι η μυρωδιά του καπνού του τσιγάρου τους αηδιάζει. Πόνος στην κοιλιά, καούρα, εναλλασσόμενη διάρροια και δυσκοιλιότητα είναι πιθανά. Η όρεξη αυξήθηκε. Κατά τη διεξαγωγή εργαστηριακές εξετάσειςμπορεί να ανιχνευθούν αποκλίσεις στον τύπο των λευκοκυττάρων - αυτό είναι ένα προσωρινό φαινόμενο. Αυτές τις μέρες, πολλοί εγκαταλείψεις αναπτύσσουν εύκολα ARVI, αλλεργίες και ξεσπά έρπης. Πιθανή ζάλη.
δέκατη μέρα χωρίς τσιγάρα
Τι συμβαίνει στο σώμα.Αυτές οι διεργασίες στους πνεύμονες που ξεκίνησαν την τρίτη ημέρα άρνησης θα συνεχιστούν για έξι μήνες και για έμπειρους καπνιστές - ακόμη περισσότερο. Οι πνεύμονες και τα αιμοφόρα αγγεία συνεχίζουν να αναδομούνται και ταυτόχρονα έχει ξεκινήσει η διαδικασία αποκατάστασης του ανοσοποιητικού συστήματος.
Αλλαγές στα συναισθήματα και τις σκέψεις.Η διακοπή του καπνίσματος δεν προκαλεί πλέον επώδυνες σκέψεις, αλλά γίνεται πιο δύσκολο να αντέξεις την παρουσία ανθρώπων που καπνίζουν κοντά. Δεδομένου ότι τα εσωτερικά αποθέματα αυτοκινητοποίησης πλησιάζουν στο τέλος τους, χρειάζεται υποστήριξη από συγγενείς ή ομοϊδεάτες τις επόμενες 10-15 ημέρες.
Αλλαγές στις σωματικές αισθήσεις. Ο βήχας συνεχίζεται. Δεν σχετίζεται με τη θέση του σώματος στο κρεβάτι, γίνεται πιο απαλό μετά ζεστό φαγητόή να πιείτε, ακόμα να βήχετε βλέννα. Πολλοί άνθρωποι παρατηρούν ότι όταν βήχουν, μικρά κομμάτια ανοιχτού κίτρινου ή γκρι χρώμα, Με άσχημη μυρωδιά. Μπορεί να είναι βύσματα από τα ιγμόρεια των αμυγδαλών ή αποφλοιωμένο επιθήλιο των βρόγχων. Συνιστάται να υποβληθείτε σε ΩΡΛ διαβούλευση και ακτινογραφία αυτές τις μέρες για να αποκλειστεί παθολογικές διεργασίεςστους πνεύμονες.
Ενδέκατη μέρα χωρίς τσιγάρα
Τι συμβαίνει στο σώμα.Στη δεύτερη δεκαετία της διακοπής του καπνίσματος, ο τόνος ομαλοποιείται μικρά σκάφη(αρτηρίδια), παρέχοντας αρτηριακό αίμα απευθείας στους ιστούς. Αυτές τις μέρες, η επίδραση της διακοπής του καπνίσματος αρχίζει να φαίνεται ορμονική σφαίραεπηρεάζουν τον μεταβολισμό. Αυτό εξηγεί την αλλαγή της ψυχικής κατάστασης, καθώς και ένα σύνολο (σε ορισμένες περιπτώσεις, μείωση) στο σωματικό βάρος.
Αλλαγές στα συναισθήματα και τις σκέψεις.Αυξημένη διεγερσιμότητα, στις γυναίκες - δακρύρροια, αίσθημα αχρηστίας, κενό, στους άνδρες - αύξηση της επιθετικότητας. Η λαχτάρα για τσιγάρα εντείνεται, μεταμφιέζεται σε επιθυμία να δεις αν σου αρέσει η γεύση του τσιγάρου και η μυρωδιά του καπνού.
Αλλαγές στις σωματικές αισθήσεις. Ζάλη, τρόμος των δακτύλων, αίσθημα εσωτερικής έντασης, συχνά - πονοκέφαλο. Είναι λάθος να αποδίδουμε αυτές τις αισθήσεις στο στερητικό σύνδρομο - αυτό οφείλεται στον υπερκορεσμό του εγκεφάλου με οξυγόνο. Η όρεξη είναι αυξημένη, είναι ιδιαίτερα αισθητή το βράδυ ή υπό την επίδραση παραγόντων άγχους τρίτων.
Δωδέκατη μέρα χωρίς τσιγάρα
Τι συμβαίνει στο σώμα.Η ομαλοποίηση της αγγειακής δραστηριότητας οδηγεί σε βελτίωση του τροφισμού (θρέψης) των ιστών, συμπεριλαμβανομένου του δέρματος. Ξεκινά η ενεργή διαδικασία καθίζησης χρόνια φλεγμονήστους πνεύμονες, γαστρεντερική οδό (γαστρεντερική οδός). Η δεύτερη γενιά «λευκών» αιμοσφαιρίων «μεγάλωσε» και άρχισε να λειτουργεί, τα οποία είναι σε θέση να εκτελούν πλήρως τις λειτουργίες προστασίας του σώματος από βακτήρια και ιούς.
Αλλαγές στα συναισθήματα και τις σκέψεις.Η νευροψυχική κατάσταση είναι παρόμοια με την προηγούμενη μέρα και η εξωτερική υποστήριξη εξακολουθεί να παίζει μεγάλο ρόλο.
Αλλαγές στις σωματικές αισθήσεις. Οι βραχυπρόθεσμοι καπνιστές, καθώς και οι νέοι κάτω των 30 ετών, θα ακούσουν (ή θα παρατηρήσουν μόνοι τους) για πρώτη φορά ότι η επιδερμίδα τους έχει βελτιωθεί. Ο βήχας δεν είναι τόσο έντονος, η λειτουργία του εντέρου έχει αποκατασταθεί σχεδόν πλήρως.
Δέκατη τρίτη μέρα χωρίς τσιγάρα
Τι συμβαίνει στο σώμα.Υπάρχει ενεργή ανανέωση των κυττάρων του δέρματος, προς το παρόν, αυτά τα κύτταρα που στρώθηκαν κατά το κάπνισμα έχουν «βγεί» στην επιφάνεια, αλλά τα κύτταρα των βαθιών στρωμάτων του δέρματος δεν είναι πλέον «εξοικειωμένα» με τη νικοτίνη. Ο αγγειακός τόνος είναι ασταθής.
Αλλαγές στα συναισθήματα και τις σκέψεις.Για πολλούς, γίνεται έμμονη επιθυμία να φτάσουν γρήγορα σε κάποια μέρα που φαίνεται να είναι ορόσημο για τον ρίπτη ή που ο ίδιος όρισε ως σημαντική για τον εαυτό του. Συνήθως αυτό είναι το τέλος της δεύτερης εβδομάδας - και μεταξύ των συναισθημάτων κυριαρχεί η επιθυμία να επιτύχουμε γρήγορα τις αγαπημένες "14 ημέρες χωρίς κάπνισμα". Η επιθυμία για κάπνισμα έχει να κάνει περισσότερο με την περιέργεια.
Αλλαγές στις σωματικές αισθήσεις. Είναι πιθανή αδιαθεσία ασαφούς εντοπισμού, αδυναμία, αίσθημα βάρους στο πίσω μέρος του κεφαλιού, "άλματα" στην αρτηριακή πίεση - όλα αυτά συνδέονται με παραβίαση νευρομυική ρύθμισηλόγω του ότι το νευρικό σύστημα δεν έχει ανακτηθεί πλήρως.
Δέκατη τέταρτη μέρα χωρίς τσιγάρα
Τι συμβαίνει στο σώμα.Η επούλωση του βρογχικού βλεννογόνου που έχει τραυματιστεί από αιθάλη φτάνει στο τέλος της. Τα αιμοπετάλια είναι πρακτικά ενημερωμένα, τα ερυθρά αιμοσφαίρια είναι ακόμα «παλιά», αυτά που σχηματίστηκαν υπό συνθήκες επιθετικότητας της νικοτίνης. Τα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων λαμβάνουν επαρκή διατροφή, ξεκινά η αποκατάσταση των ιστών τους, κυρίως του ενδοθηλίου.
Αλλαγές στα συναισθήματα και τις σκέψεις.Η μέρα είναι δύσκολη ψυχολογικά, όπως και η επόμενη - είναι ορόσημα, σημεία καμπής. Κάποιοι δεν σηκώνονται και δοκιμάζουν ένα τσιγάρο, επικαλούμενοι το γεγονός ότι κατάφεραν να αντέξουν για αρκετή ώρα. πολύς καιρόςκαι ένα τσιγάρο είναι απίθανο να βλάψει ... και να επιστρέψει στις τάξεις των καπνιστών.
Αλλαγές στις σωματικές αισθήσεις. Ο βήχας αρχίζει να υποχωρεί (με εξαίρεση εκείνους των οποίων η εμπειρία στο κάπνισμα είναι 20 χρόνια ή περισσότερο). Το κίτρινο χρώμα των δακτύλων που συγκρατούσαν το τσιγάρο αρχίζει να ξεθωριάζει, η επιδερμίδα συνεχίζει να βελτιώνεται. Πιθανές βλαστικές-αγγειακές διαταραχές - αδυναμία, υπνηλία, λήθαργος.
Πρώτος μήνας χωρίς τσιγάρα
Μέχρι το τέλος του πρώτου μήνα έχουν τεθεί οι βάσεις για τη μετέπειτα ανάκαμψη του σώματος σε κυτταρικό επίπεδο. επιθηλιακά κύτταραενημερωμένο, το οποίο κατέστησε δυνατή την ομαλοποίηση των διαδικασιών απορρόφησης και σύνθεσης δομικού υλικού για νέα κύτταρα - αυτά που θα λειτουργούν χωρίς νικοτίνη και προϊόντα καύσης.
Ο μήνας είναι αρκετά δύσκολος ψυχολογικά και αν στην αρχή ο ενθουσιασμός και η συνειδητοποίηση της ανάγκης διακοπής του καπνίσματος υποστήριξε και έδωσε δύναμη, τότε μέχρι το τέλος του μήνα είναι πιθανά δύο σενάρια εξέλιξης. Κάποιοι απολαμβάνουν το γεγονός ότι κατάφεραν να κόψουν το κάπνισμα και αυτό δίνει επιπλέον δύναμη, άλλοι μετρούν τις μέρες χωρίς τσιγάρο και αναγκάζονται να πολεμούν την επιθυμία να καπνίσουν κυριολεκτικά κάθε λεπτό. Και τα δύο σενάρια είναι φυσικά και πρακτικά δεν επηρεάζουν το εάν ένα άτομο θα καταρρεύσει μακροπρόθεσμα ή όχι.
Δεύτερος μήνας χωρίς τσιγάρα
Αυτός και οι επόμενοι τρεις μήνες είναι οι πιο ευχάριστοι για τις γυναίκες που έχουν κόψει το κάπνισμα. Τα κύτταρα του δέρματος πέρασαν από τρεις ή τέσσερις κύκλους ανανέωσης και το ανθυγιεινό κιτρίνισμα μειώθηκε αισθητά, όπως και το ξηρό δέρμα. Ενώ η ροδόχρου ακμή εξακολουθεί να επιμένει - αγγειακό δίκτυο, και αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι τα αγγειακά κύτταρα δεν έχουν ακόμη αρχίσει να ενημερώνονται. Μόνο το αγγειακό ενδοθήλιο τον δεύτερο μήνα αποτελείται από 50-70% από νέα κύτταρα και η διαδικασία ανανέωσης συνεχίζεται.
Στους πνεύμονες, η αποκατάσταση συνεχίζεται σε κυτταρικό επίπεδο, αλλά μέχρι στιγμής αυτή η διαδικασία δεν έχει φτάσει στα ακίνια - τα μικρότερα «τούβλα» από τα οποία «χτίζεται» ο πνευμονικός ιστός. Αυτός είναι ο λόγος που το ΑΓΡΙΟ () ενός πρώην πλέον καπνιστή δεν έχει επιστρέψει ακόμη κανόνας ηλικίας, ανησυχώντας περιοδικά για βήχα και ξηρότητα στο λαιμό, απελευθερώνεται βλέννα ή πτύελα και η σωματική δραστηριότητα προκαλεί έντονο βήχα και κόπωση.
Πρακτικά δεν υπάρχει λαχτάρα για τσιγάρα, αλλά η λαχτάρα για αυτό που αποτελούσε το τελετουργικό του καπνίσματος, για συνήθειες, για το περιβάλλον, παραμένει ακόμα. Έχει γίνει πιο εύκολο να ξεπεραστεί, αλλά εξακολουθεί να απαιτεί θέληση και υποστήριξη.
Τρίτος μήνας χωρίς τσιγάρα
Ξεκινά από τον τρίτο μήνα πλήρης ανάρρωσηαιμοφόρα αγγεία. Μέχρι τότε, ο τόνος τους διαταράσσονταν εύκολα από εξωτερικές αιτίες, καθώς και υπό την επίδραση του στρες. Από τον τρίτο μήνα, ο τόνος επανέρχεται στο φυσιολογικό, χάρη στις πλαστικές διεργασίες που έχουν ξεκινήσει στο ενδοθήλιο και σε άλλες μεμβράνες μικρών αγγείων.
Μια κρίσιμη περίοδος φτάνει στο τέλος της όταν πολλοί επιστρέφουν στο κάπνισμα. Η σωματική λαχτάρα για νικοτίνη έχει φύγει προ πολλού, η ψυχολογική εξάρτηση μειώνεται. Ωστόσο, σχεδόν κάθε προσπάθεια «δοκιμασίας», «θυμήσου», «δοκιμής» είναι ένα βήμα προς την επιστροφή στις τάξεις των καπνιστών.
Η ζάλη, οι πονοκέφαλοι πρακτικά δεν ενοχλούν (εάν ένα άτομο δεν έχει καμία κλινική σημαντικές ασθένειες), ο ύπνος επανήλθε στο φυσιολογικό, η όρεξη φυσιολογική ή ελαφρώς αυξημένη.
Τέταρτος μήνας χωρίς τσιγάρα
Τα κύτταρα του δέρματος έχουν ανανεωθεί και τώρα η επιδερμίδα έχει σχεδόν επανέλθει στο φυσιολογικό και το ξεφλούδισμα και ο κνησμός (ιδιαίτερα ενοχλητικός τις πρώτες δύο εβδομάδες) έχουν εξαφανιστεί.
Το στομάχι, το πάγκρεας, το συκώτι παράγουν φυσιολογικές ποσότητες υδροχλωρικού οξέοςκαι ένζυμα, χάρη στα οποία η τροφή απορροφάται καλά. Τα έντερα λειτουργούν «σαν ρολόι», δεν θα υπάρχουν πλέον διαταραχές των κοπράνων που σχετίζονται με την πείνα από τη νικοτίνη.
Το ορόσημο τρεις μήνες ξεπεράστηκε. Η ανάγκη «φαγητού άγχους» μειώνεται σημαντικά και το σωματικό βάρος, το οποίο αυξάνεται σε πολλούς τους πρώτους τρεις μήνες, σταθεροποιείται, οι δίαιτες γίνονται αποτελεσματικές. Τα όργανα του γαστρεντερικού σωλήνα που λειτουργούν κανονικά (Γαστρεντερική οδός) σας επιτρέπουν να λαμβάνετε αρκετά θρεπτικά συστατικά από μεσαίου μεγέθους μερίδες φαγητού.
Πέμπτος μήνας χωρίς τσιγάρα
Τα ηπατικά κύτταρα του καπνιστή πέρασαν τη δυσκολότερη περίοδο. Μόνο από το τέλος του πέμπτου μήνα, αρχίζουν οι διαδικασίες αναγέννησης σε μεμονωμένα ηπατικά κύτταρα και υγιή κύτταραέχουν την ευκαιρία να αναλάβουν ορισμένες από τις λειτουργίες των νεκρών ηπατοκυττάρων.
Ο πνευμονικός ιστός συνεχίζει να αναγεννάται, τα πτύελα είτε δεν βγαίνουν, είτε υπάρχουν πολύ λίγα και δεν έχουν πλέον σκούρο χρώμα.
Από καιρό σε καιρό υπάρχει η επιθυμία να καπνίσετε ένα τσιγάρο, αλλά πρέπει να αντισταθείτε. Όσο λιγότερες καταστάσεις προκαλούν το κάπνισμα, τόσο πιο εύκολο θα είναι να αντέξει μέχρι την επόμενη κρίσιμη περίοδο των 9-10 μηνών.
έξι μήνες χωρίς τσιγάρα
Καπνίστηκε πριν από έξι μήνες τελευταίο τσιγάρο. Τώρα το σώμα κυκλοφορεί αίμα, τα κύτταρα του οποίου δεν έχουν εκτεθεί στη νικοτίνη και τους μεταβολίτες της. Είναι πλήρως λειτουργικά, μεταφέρουν ενεργά οξυγόνο. Οι εργαστηριακές παράμετροι της εικόνας αίματος ομαλοποιούνται.
Η αναγέννηση των ηπατικών κυττάρων συνεχίζεται - τους επόμενους 4-6 μήνες θα πάει όλο και πιο γρήγορα, χάρη στην οποία το συκώτι θα γίνει πιο αποτελεσματικό.
Στη διαδικασία ανάρρωσης συμπεριλήφθηκαν και οι ακίνοι των πνευμόνων. Πολλοί σημειώνουν ότι κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου έγινε ευκολότερη η αναπνοή, σαν να επεκτάθηκαν οι πνεύμονες.
Εάν κάνετε σπιρομέτρηση, μπορείτε να δείτε μια αξιοσημείωτη αύξηση της VC, η οποία υποδηλώνει την ενεργή αποκατάσταση του βρογχοπνευμονικού συστήματος και τον αποτελεσματικό καθαρισμό τους.
Το βάρος έχει σταθεροποιηθεί. Η επιθυμία να «φάει αντί για καπνό» εμφανίζεται λιγότερο συχνά και αν ένα άτομο βρει τρόπους να μην θυμάται το κάπνισμα, τότε δεν προκύπτει καθόλου.
Έβδομος μήνας χωρίς τσιγάρα
Είναι ενδιαφέρον ότι μετά από επτά μήνες χωρίς τσιγάρα, πολλοί άνθρωποι ξαφνικά αρχίζουν να διακρίνουν λεπτές αποχρώσεις μυρωδιών. Αυτό είναι αισθητό στην αυξημένη αντίληψη των γυναικείων αρωμάτων - αν πριν χωρίζονταν σε ελαφριά και βαριά, τώρα η μύτη μπορεί να διακρίνει άρωμα βοτάνωναπό τη μυρωδιά των λευκών λουλουδιών. Η αντίληψη της γεύσης εντείνεται επίσης - όλοι οι υποδοχείς αυτή τη στιγμή, κατά κανόνα, έχουν αποκατασταθεί πλήρως.
Όγδοος μήνας χωρίς τσιγάρα
Βήχας βλέννας δεν παρατηρείται στους περισσότερους πρώην καπνιστές. Ναι, και ο ίδιος ο βήχας πρακτικά δεν ενοχλεί - οι πνεύμονες "έμαθαν" να αντιμετωπίζουν ξανά τα αναδυόμενα προβλήματα. Όσοι «κάπνισαν» στη ΧΑΠ () βιώνουν επίσης ανακούφιση - η ασθένεια εισέρχεται σε ένα στάδιο σταθερής ύφεσης, το οποίο μπορεί να συνεχιστεί επ 'αόριστον εάν τηρηθούν όλες οι συστάσεις του γιατρού.
Ένατος μήνας χωρίς τσιγάρα
Θεωρείται η αρχή μιας άλλης κρίσιμης περιόδου: οι δυσκολίες των πρώτων ημερών και εβδομάδων διακοπής έχουν ήδη ξεχαστεί, η μυρωδιά του τσιγάρου δεν προκαλεί προσωπικές συνειρμούς, αλλά ταυτόχρονα, οι συνήθειες παραμένουν αυτόματες. Τώρα είναι σημαντικό να αρχίσετε να ελέγχετε ξανά τον εαυτό σας και να αποφύγετε καταστάσεις όταν ένα τσιγάρο ανάβει «πάνω στο μηχάνημα», μηχανικά. Μπορεί να είναι ένα δωμάτιο καπνιστών στη δουλειά, ένα μπαλκόνι ή μια είσοδος στο σπίτι.
Δέκατος μήνας χωρίς τσιγάρα
Πολλοί έχουν παρατηρήσει ότι μετά από 10 μήνες χωρίς τσιγάρα, αρχίζουν να έχουν όνειρα στα οποία καπνίζουν. Ταυτόχρονα, κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορείτε να κάνετε με ασφάλεια χωρίς τσιγάρα (εκτός φυσικά εάν προκαλείτε τον εαυτό σας) και το κάπνισμα σε ένα όνειρο είναι πολύ αληθινό και το ξύπνημα είναι αρκετά επώδυνο και το πρωί, σχεδόν "στο μηχάνημα », κάποιοι καπνίζουν, αλλά δεν επιστρέφουν όλοι (ευτυχώς) στη στρατιά των καπνιστών.
Μια ενδιαφέρουσα παρατήρηση αυτόν τον μήνα: οι λάτρεις του τραγουδιού παρατηρούν ότι είναι πιο εύκολο να τραγουδάς, φωνητικές χορδέςπιο εύκολο στη διαχείριση.
Ενδέκατος μήνας χωρίς τσιγάρα
Τρέξιμο, αγωνιστικό περπάτημα, προπονήσεις στο γυμναστήριο, τύπους ισχύοςεπιτρέπονται τα αθλήματα - τώρα οι πνεύμονες θα αντιμετωπίσουν το φορτίο. Φυσικά, πρέπει να ξεκινήσετε σταδιακά για να μην διαταράξετε το αποτέλεσμα μιας αρκετά μεγάλης περιόδου αποκατάστασης.
Θέλετε να καπνίσετε μετά από σχεδόν ένα χρόνο; Οι περισσότεροι παραδέχονται ότι ναι, το θέλω. Αλλά αυτό δεν είναι λαχτάρα για νικοτίνη, είναι ένα αίσθημα απώλειας ορισμένων στοιχείων επικοινωνίας, στη δουλειά, στις καθημερινές δραστηριότητες. Ταυτόχρονα, το πόσο δύσκολο ήταν να το κόψεις και τι βίωσε το σώμα του καπνιστή έχει ξεχαστεί εδώ και καιρό.
Ο κίνδυνος υποτροπής είναι μικρός - περίπου 25% - αλλά παρόλα αυτά υπαρκτός.
Δώδεκα μήνες ή 1 χρόνο μετά τη διακοπή του τσιγάρου
Συνοριακή περίοδος. Η σκληρή δουλειά κατά τη διάρκεια του προηγούμενου έτους είναι άξια επαίνου: το να ξεπεράσεις αυτό που έχει γίνει συνήθεια είναι περισσότερο δουλειά!
Πλέον ο κίνδυνος εμφάνισης καρδιακής προσβολής είναι μειωμένος κατά 50% σε σύγκριση με την ίδια μέρα πριν από ένα χρόνο. Ο κίνδυνος εγκεφαλικού είναι 30%. Αναπτυξιακός κίνδυνος ογκολογικά νοσήματαεπίσης μειωμένη: με τον αποκλεισμό άλλων παραγόντων κινδύνου, η πιθανότητα καρκίνου του πνεύμονα και του ήπατος μειώνεται σχεδόν κατά 80-90%, του οισοφάγου, του στομάχου - κατά 60-70%, του καρκίνου των χειλιών - κατά σχεδόν 100%.
Είναι δυνατή η κατάρρευση; Αρκετά. Ο κίνδυνος επιστροφής στο κάπνισμα δεν βρίσκεται στη νικοτίνη, λέγεται ότι είναι στο μυαλό όσων εργάζονται σε προβλήματα εθισμού. Είναι πάντα απαραίτητο να εργάζεστε με επιβλαβείς επιθυμίες, συνήθειες - αυτό είναι το κλειδί για την επιτυχία, τη μακροζωία και την υγεία.
Ο λόγος για μια τέτοια απροσδόκητη αντίδραση είναι η απροετοιμασία του οργανισμού για έναν νέο τρόπο ζωής και το πρώτο που «υποφέρει» είναι η ανοσία, η οποία ξαφνικά απαλλάχθηκε ξαφνικά από το κανονικό ντόπινγκ. Αλλά όλα αυτά είναι προσωρινά: σύντομα το σώμα θα προσαρμοστεί και θα συντονιστεί νέα εικόναΖΩΗ. Είναι απίθανο να μπορέσει να αναρρώσει πλήρως, καθώς επηρεάζει η μακρά εμπειρία καπνίσματος μοριακό επίπεδο. . Ο καπνός του τσιγάρου, ή μάλλον οι ουσίες που περιέχει, μπορούν να αλλάξουν τη δομή του DNA. Η υγεία ακόμη και ενός πρώην καπνιστή απειλείται από πολλές ασθένειες, συμπεριλαμβανομένων. ογκολογικός (καρκίνος πνεύμονα κ.λπ.).
Και όμως, παρά παλαιότερος άνθρωποςτόσο μικρότερος είναι ο κίνδυνος. Αυτό αποδεικνύεται από τις πρώτες (αν και όχι πάντα απτές) αλλαγές στο σώμα που συμβαίνουν την πρώτη φορά μετά την εγκατάλειψη αυτής της κακής συνήθειας.
Αλλαγές στο σώμα που συμβαίνουν στην αρχή
Τι να περιμένετε από τον οργανισμό τον πρώτο μήνα της διακοπής του καπνίσματος; Σίγουρα, πολλοί θα εκπλαγούν για το τι είναι ικανά τα όργανα και τα συστήματα σε τόσο σύντομο χρονικό διάστημα. Και να πώς μοιάζουν οι δέκα πρώτες αλλαγές:
- Μετά από 12 ώρες, η αναπνοή αποκαθίσταται πλήρως. Οι βρογχόσπασμοι που επισκέπτονται συχνά οι καπνιστές και συνοδεύονται από βήχα υποχωρούν.
- Μετά από άλλες 12 ώρες αποχής από τον καπνό, η εργασία σταθεροποιείται κυκλοφορικό σύστημα: το επίπεδο του οξυγόνου στο αίμα ομαλοποιείται.
- Μετά από δύο ημέρες, η κακοσμία του στόματος εξαφανίζεται και βελτιώνεται. Μπορεί να εμφανιστεί, που γενικά είναι μια φυσική αντίδραση: έτσι καθαρίζεται το σώμα.
- Τη δεύτερη ή την τρίτη ημέρα, μπορεί να εμφανιστεί υγρός βήχας με ενεργή απέκκριση πτυέλων. Έτσι, το βρογχοπνευμονικό σύστημα ενημερώνεται, ακόμη και οι μακροπρόθεσμες εναποθέσεις απομακρύνονται εν μέρει από τους πνεύμονες.
- Τις πρώτες τέσσερις ημέρες εμφανίζεται (εμφανίζεται βλαβερές ουσίες). Ο πλήρης καθαρισμός της νικοτίνης και της πίσσας γίνεται προς το τέλος της τρίτης εβδομάδας.
- Βελτιώνει τη λειτουργία του γαστρεντερικού σωλήνα. Όταν τα συστατικά του καπνού του τσιγάρου εισέρχονται στο στομάχι, οι βλεννογόνοι του καταστρέφονται. Αυτό μειώνει τον τόνο των λείων μυών και την εμφάνιση δυσκοιλιότητας. Δύο εβδομάδες μετά τη διακοπή του καπνίσματος, η ευαισθησία των εντερικών υποδοχέων αποκαθίσταται, τα αρνητικά συμπτώματα εξαφανίζονται.
- Το έργο του καρδιαγγειακού συστήματος σταδιακά ομαλοποιείται: τα αγγεία διαστέλλονται (αυτό μπορεί να προκαλέσει υπέρταση και πονοκεφάλους), βελτιώνεται η παροχή αίματος.
- Η συγκέντρωση αυξάνεται. Πολλοί λένε ότι μετά τη διακοπή του τσιγάρου, «ο εγκέφαλος αρχίζει να λειτουργεί καλύτερα». Αυτό είναι πράγματι αλήθεια, καθώς περισσότερο αίμα και οξυγόνο αρχίζει να ρέει στον εγκέφαλο, τα οποία προηγουμένως συγκρατούνταν από συσταλμένα αιμοφόρα αγγεία λόγω της νικοτίνης.
- Η όσφρηση επιστρέφει, οι γευστικοί κάλυκες βελτιώνονται.
- Η όρεξη αυξάνεται. Η διακοπή του καπνίσματος μπορεί να κάνει πολλούς ανθρώπους να παχύνουν. Κάποιοι καταλαμβάνουν (το κάπνισμα προκαλεί την παραγωγή ντοπαμίνης - η ορμόνη της χαράς, το φαγητό κάνει το ίδιο). Άλλοι προσπαθούν να αντικαταστήσουν τη συνήθεια να κρατούν ένα τσιγάρο στο στόμα τους με μπισκότα και γλυκά. άλλοι πάλι δεν κάνουν τίποτα και παίρνουν βάρος ούτως ή άλλως (το κάπνισμα επιταχύνει τον μεταβολισμό). Και αν ο αυτοέλεγχος βοηθάει στις δύο πρώτες περιπτώσεις, τότε στις δεύτερες, μόνο χρόνος χρειάζεται. Είναι απαραίτητο να περιμένετε έως ότου ο μεταβολισμός επανέλθει στο φυσιολογικό. Αυτό θα γίνει αργότερα...
Αλλαγές στο σώμα που συμβαίνουν για μεγάλο χρονικό διάστημα
- Ένα μήνα μετά πλήρης αποτυχίααπό τη νικοτίνη, ο αριθμός των λευκών αιμοσφαιρίων στο αίμα ομαλοποιείται.
- Μετά από δύο μήνες, η ελαστικότητα του δέρματος επιστρέφει και το χρώμα του βελτιώνεται.
- Μετά από δύο μήνες (σε ορισμένες περιπτώσεις περισσότερο), η χωρητικότητα των πνευμόνων αυξάνεται, ο κίνδυνος βρογχο-αποφρακτικών νοσημάτων και καρκίνου του πνεύμονα μειώνεται.
- Μετά από δύο μήνες, όλο το αίμα ανανεώνεται.
- Μετά από τρεις μήνες, τα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων, τα μικρά τριχοειδή αγγεία και η κυκλοφορία του αίματος συνολικά αποκαθίστανται πλήρως. Η δύσπνοια εξαφανίζεται και σταματά.
- Έξι μήνες αργότερα, το συκώτι αρχίζει να αναγεννάται. Τα συμπτώματα της γαστρίτιδας του Αχιλλέα εξαφανίζονται, η οποία συχνά αναπτύσσεται σε βαρείς καπνιστές.
- Μετά από επτά έως οκτώ μήνες, τα κιτρινωπά νύχια εξαφανίζονται.
- Μετά από οκτώ έως δέκα μήνες, οι πνεύμονες καθαρίζονται πλήρως, και όμως η κατάστασή τους δεν ανταποκρίνεται ανθρώπινος πνεύμοναςπου δεν κάπνιζε ποτέ.
- Ένα χρόνο μετά τη διακοπή του καπνίσματος, η εργασία των αναπαραγωγικών συστημάτων αποκαθίσταται, αυξάνονται σε υψηλό επίπεδοπιθανότητες να αποκτήσετε ένα υγιές μωρό.
- Επίσης, μετά από ένα χρόνο, μειώνεται ο κίνδυνος εγκεφαλικού, εμφράγματος του μυοκαρδίου και άλλων καρδιαγγειακών νοσημάτων. Ο κίνδυνος καρκίνου του πνεύμονα και άλλων μορφών καρκίνου μειώνεται κατά τρεις φορές.
Πώς να βοηθήσετε το σώμα σας να ανακάμψει μετά τη διακοπή του καπνίσματος
Για να βοηθήσετε το σώμα να ανακάμψει από τη διακοπή του καπνίσματος, θα πρέπει να δώσετε προσοχή στους πνεύμονες, την καρδιά και τα... νεύρα.
Αναπνεύστε όπως πριν
Η διαδικασία αποκατάστασης μετά το κάπνισμα θα πρέπει να ξεκινήσει από τους πνεύμονες, είναι αυτοί που υποφέρουν περισσότερο από αυτή την κακή συνήθεια.
Θα χρειαστούν περίπου 10 χρόνια για να αρχίσουν οι πνεύμονες να λειτουργούν όσο το δυνατόν πιο κοντά στο πώς λειτουργούν οι πνεύμονες ενός ατόμου που δεν καπνίζει ποτέ. Όλο αυτό το διάστημα θα πρέπει να φροντίζετε την υγεία τους, αποζημιώνοντας πολλά χρόνια(ή μήνες) καπνίσματος.
Το πρώτο βήμα προς αυτό είναι η διατροφή. Προάγει την υγεία των πνευμόνων ισορροπημένη διατροφήμε αρκετές πρωτεΐνες και λίπη. Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι υπάρχουν «καλοί» και «κακοί», και η επιλογή είναι προφανής. Ιδανικό από αυτή την άποψη είναι, το οποίο βασίζεται σε υγιή λίπη. φυτικής προέλευσης, και τα λοιπά.
Οι πρώην καπνιστές πρέπει επίσης να προσπαθούν σκληρά να μην αρρωστήσουν. Οποιοδήποτε κρυολόγημα ή γρίπη πρέπει να αντιμετωπίζεται το συντομότερο δυνατό για να αποφευχθεί η πνευμονία και άλλες πνευμονικές παθήσεις.
Βοηθήστε να καθαρίσετε τους πνεύμονές σας μετά το κάπνισμα αναπνευστικές πρακτικές, υπαίθριες βόλτες, τζόκινγκ, κολύμπι και ιππασία. Επίσης, αυτές οι τάξεις θα βοηθήσουν στην αποκατάσταση ενός άλλου όχι λιγότερο σημαντικό όργανο- καρδιά.
Με σκέψεις καρδιάς
Η καρδιά είναι από τις πρώτες που ανταποκρίνονται στη διακοπή του καπνίσματος μας, αν 20 λεπτά μετά το κάπνισμα δεν ξεκινήσετε το επόμενο, συμβαίνει το εξής... Η πίεση και ο σφυγμός επανέρχονται στο φυσιολογικό, ενώ η αρτηριακή πίεση ανεβαίνει ελαφρά. Αλλά ο ίδιος ο καπνιστής σε τέτοιες στιγμές δεν είναι καθόλου χαρούμενος, η υψηλή αρτηριακή πίεση δεν είναι συνηθισμένη γι 'αυτόν και υπάρχει η επιθυμία να επιστρέψει ξανά στην προηγούμενη κατάσταση. Και το πρώτο πράγμα που του έρχεται στο μυαλό (σε υποσυνείδητο επίπεδο), φυσικά, είναι να καπνίσει. Η νικοτίνη μειώνει την αρτηριακή πίεση και όλα δείχνουν να είναι καλά. Αλλά στην πραγματικότητα δεν είναι. Εάν περιμένετε λίγο περισσότερο, τότε μετά από ένα μήνα, η κυκλοφορία του αίματος θα αρχίσει να βελτιώνεται αισθητά.
Για να βοηθήσετε την καρδιά να ανακάμψει, πρέπει να μειώσετε σημαντικά την ποσότητα που καταναλώνεται. Κατανοώντας την αγανάκτηση όσων τους αρέσει να καπνίζουν ένα τσιγάρο με καφέ, εξηγούμε: ο καπνός μειώνει την επίδραση της καφεΐνης και χωρίς τσιγάρο, η επίδρασή του θα είναι πολύ ισχυρότερη.
Απαιτείται επίσης τουλάχιστον για λίγο να εγκαταλείψουμε τα αλκοολούχα ποτά, γιατί πρόσφατα ήταν.
Σχεδόν ξεχασμένο, τακτική άσκηση, περπάτημα, καλό ύπνοκαι τα θετικά συναισθήματα θα ωφελήσουν επίσης το καρδιαγγειακό σύστημα, ειδικά μετά τη διακοπή του καπνίσματος.
Για τους περισσότερους ανθρώπους που καπνίζουν, υπάρχει μια καμπή στη ζωή τους όταν σκέφτονται να τερματίσουν τη σχέση τους κακή συνήθεια. Οι περισσότεροι τα παρατάνε, μετά επιστρέφουν σε αυτό, επαναλαμβάνοντας φαύλος κύκλος. Γιατί είναι τόσο δύσκολο να σταματήσεις; Πρώτα πρέπει να ξέρετε τι συμβαίνει στο σώμα όταν κόψετε το κάπνισμα. Γνωρίζοντας ποιες διαδικασίες για την αποκατάσταση της υγείας θα συμβούν στο σώμα σας, θα σας δώσει μια καλή ώθηση για να αλλάξετε τον τρόπο ζωής σας και ως αποτέλεσμα, να βελτιώσετε την ευημερία σας.
Τι θα συμβεί αν κόψετε το κάπνισμα;
Τι συμβαίνει στο σώμα όταν κόψετε το κάπνισμα; ΣΤΟ σε γενικούς όρους:
- θα νιώσετε ότι η αναπνοή σας βελτιώνεται και οι φυσικές σας ικανότητες θα φτάσουν σε ένα νέο επίπεδο.
- μυρωδιά, γευστικές ιδιότητεςθα εντατικοποιηθει?
- η γεύση του οικείου φαγητού θα ανακαλυφθεί ξανά.
- οι οσμές θα γίνουν αισθητές πιο έντονες.
- η επιδερμίδα θα βελτιωθεί σημαντικά.
Μια μύγα στην αλοιφή στη λίστα των συν είναι ένα ασταθές ψυχο-συναισθηματικό υπόβαθρο: εμφανίζονται κρίσεις άγχους, ευερεθιστότητας, θυμού, επιπλέον, σημειώνεται διαταραχή ύπνου (αϋπνία). Αυτό οφείλεται στην έλλειψη ντοπαμίνης - της ορμόνης της χαράς, η οποία παρέχεται στο σώμα με νικοτίνη ενώ καπνίζετε ένα τσιγάρο. Μετά από τρεις ημέρες διακοπής του καπνίσματος, το σώμα το συνηθίζει, αντικαθιστώντας το με την παραγωγή άλλων ουσιών. Επομένως, εάν κόψετε το κάπνισμα, πρέπει να κάνετε υπομονή, να πίνετε ηρεμιστικά για να ανακουφίσετε λίγο την κατάσταση.
Τι συμβαίνει στο σώμα
Δείτε τον αναλυτικό πίνακα με τις συνέπειες για τις ημέρες που κόψατε απότομα το κάπνισμα:
| Μειωμένο μονοξείδιο του άνθρακα, αυξημένο οξυγόνο στο αίμα. Εμπιστοσύνη στον εαυτό σας, στις ικανότητές σας. Πόσο καιρό χρειάζεται για να φύγει η νικοτίνη από το σώμα; |
|
| Υπνηλία, απώλεια όρεξης, δύσπνοια, βήχας, δυσκολία στον ύπνο. |
|
| Μείωση της φυσικής εξάρτησης από τη νικοτίνη, σταθεροποίηση της παροχής αίματος στην καρδιά/εγκέφαλο. Ευερεθιστότητα, άγχος, κακός ύπνος. Έντονη λαχτάρα για κάπνισμα. Μπορεί να είναι ελαφρά ναυτία, καούρα. Απότομη αύξηση της όρεξης. |
|
| Η αίσθηση της γεύσης επιστρέφει. Αποβολή βλέννας από τους πνεύμονες - αρχίζουν να καθαρίζουν. |
|
| Αρχίζει μια πλήρης ανάκαμψη ολόκληρου του οργανισμού. Δεν υπάρχει φυσική εξάρτηση από τη νικοτίνη. Πιθανές παραβιάσεις της καρέκλας. Αποβολή πτυέλων. |
|
| Η όρεξη αυξάνεται ακόμα περισσότερο, υπάρχει αύξηση του βάρους. Συναισθηματικό υπόβαθροβελτιώνει, μειώνει τη νευρικότητα, την επιθετικότητα. Το ανοσοποιητικό σύστημα αποκαθίσταται. |
|
| Αίσθημα αποστροφής για τον καπνό του τσιγάρου. Κοιλιακό άλγος. Δυσκοιλιότητα/διάρροια. Αυξημένη όρεξη. |
|
| Ο τόνος του δέρματος ομαλοποιείται, η επιδερμίδα αποκαθίσταται. Η εργασία των εντέρων αποκαθίσταται πλήρως. |
|
| Είναι πιθανές αυξήσεις της πίεσης. Επιθυμία για κάπνισμα από περιέργεια. |
|
| Πρακτικά δεν υπάρχουν ορμές για κάπνισμα. Το επιθήλιο είναι φυσιολογικό. |
|
| Τα πλοία αποκαθίστανται. Η περίοδος πιθανής αναστάτωσης τελειώνει. Μειωμένη ψυχολογική εξάρτηση. Η σωματική λαχτάρα τελικά υποχώρησε, ο πονοκέφαλος και ο πονόλαιμος εξαφανίστηκαν. Ύπνος, ομαλοποίηση της όρεξης. |
|
| Εμφανίστηκε μια υγιής επιδερμίδα, το στομάχι / το πάγκρεας λειτουργούν καλά. Ο γαστρεντερικός σωλήνας είναι φυσιολογικός. Χωρίς αυξημένη όρεξη. |
|
| Αναγέννηση ήπατος. Οι πνεύμονες συνεχίζουν να ανακάμπτουν. Δεν υπάρχει τμήμα πτυέλων. |
|
| Οι πνεύμονες χειρίζονται καλά σωματική δραστηριότητα. Χωρίς δύσπνοια, χωρίς βήχα. |
|
| Μειωμένος κίνδυνος τις ακόλουθες ασθένειες:
Γύρω από τους καπνιστές, ο καπνός δεν σχετίζεται με τον εαυτό τους. |
Πόσο καιρό θα χρειαστεί για να ανακάμψει το σώμα;
Κάθε άτομο που κόβει με αυτοπεποίθηση το κάπνισμα θέτει το ερώτημα: πόσο καιρό θα χρειαστεί για να γίνει καλύτερα; Η ανάκτηση του σώματος μετά τη διακοπή του καπνίσματος ξεκινά από την πρώτη μέρα. Υπάρχουν δύο τύποι λαχτάρας για κάπνισμα – σωματική και ψυχολογική. Το πρώτο υποχωρεί πολύ πιο γρήγορα. Πολλοί άνθρωποι αντιλαμβάνονται την περίοδο του καθαρισμού από τις τοξίνες ως σπάσιμο, αρχίζουν να ασφυκτιούν, επομένως η ψυχολογική εξάρτηση στο τελετουργικό της διακοπής κυριαρχεί έναντι του καπνιστή. Σε κάθε στάδιο υπάρχει πιθανότητα αποτυχίας. Το ανθρώπινο σώμα είναι μοναδικό, είναι αδύνατο να προβλέψεις με ακρίβεια πότε θα νιώσεις καλύτερα.
Γιατί θέλετε να φάτε όταν κόψετε το κάπνισμα;
Εάν σταματήσετε το κάπνισμα απότομα, οι περισσότεροι άνθρωποι αντιμετωπίζουν το πρόβλημα του υπέρβαροςκαθώς αυξάνεται η όρεξη. Γιατί:
- Στρες. Αρχίζετε να ψάχνετε για αντικατάσταση για ένα τσιγάρο, αλλάζοντας έτσι τη συνήθεια του καπνίσματος για φαγητό.
- Νιώθεις πιο έντονα τη γεύση του φαγητού. Αρχίζει να σου δίνει ευχαρίστηση. Χωρίς να το προσέξετε, καταναλώνετε φαγητό περισσότερο από το συνηθισμένο.
Αλλά υπάρχει μια βελτίωση: ο έλεγχος της ποσότητας του φαγητού που καταναλώνεται είναι ευκολότερος από το συνεχές μαρτύριο ενός καπνιστή. Με την πάροδο του χρόνου, είναι εύκολο να αντικαταστήσετε τα σνακ με υγιεινές τροφές (μήλα, λαχανικά), οπότε ακόμη και η αυξημένη ποσότητα φαγητού θα είναι ευεργετική, σε αντίθεση με τα τσιγάρα. Χωρίς να στηρίζεστε σε καραμέλες και μπισκότα, μπορείτε να φάτε λίγο περισσότερο από το συνηθισμένο, να εισάγετε στη διατροφή φρούτα, αποξηραμένα φρούτα, ξηρούς καρπούς.
Συνέπειες για τις γυναίκες
Μια γυναίκα που έχει αποχαιρετήσει έναν εθισμό περιμένει τα ίδια πλεονεκτήματα και οφέλη με έναν άνδρα, αλλά υπάρχουν επίσης χαρακτηριστικά:
- οι ρυτίδες εξομαλύνονται, το πρόσωπο λάμπει με ένα υγιές χρώμα.
- κίνδυνος πρόωρη γήρανσηδεν απειλείται πλέον.
- μια γυναίκα γίνεται ελκυστική στους άλλους (δυσάρεστο να βλέπεις όμορφο κορίτσιμε ένα τσιγάρο ή να το μυρίσει καπνός τσιγάρου);
- καλή εξέλιξη της εγκυμοσύνης, η γέννηση ενός υγιούς παιδιού,.
Είναι κακό να κόψετε το κάπνισμα απότομα;
Βίντεο: ημερολόγιο διακοπής καπνίσματος με συνέπειες την ημέρα
Όποια ιδέα κι αν προκύψει στο κεφάλι μας, χρειαζόμαστε πάντα όχι μόνο υποστήριξη, αναγνώριση από έξω, αλλά και την εμπειρία ανθρώπων που την έχουν βιώσει. Εδώ είναι ένα ημερολόγιο διακοπής του καπνίσματος, απαντήσεις στις ερωτήσεις σας: τι συμβαίνει όταν κόψετε το κάπνισμα, πώς να κόψετε εύκολα το κάπνισμα, ποια οφέλη θα έχετε. Πώς να μην μεταβείτε από τον έναν εθισμό στον άλλο; Παρακολουθήστε και ενισχύστε το μυαλό σας για να σταματήσετε το κάπνισμα για πάντα.
