Πώς να ξεπεράσετε την έλλειψη αυτοπεποίθησης σε ορισμένες καταστάσεις. Τι είναι η αυτοαμφισβήτηση

Παιδιά, βάζουμε την ψυχή μας στο site. Ευχαριστώ γι'αυτό
για την ανακάλυψη αυτής της ομορφιάς. Ευχαριστώ για την έμπνευση και την έμπνευση.
Ελάτε μαζί μας στο Facebookκαι Σε επαφή με

"Είμαι άσχημος", "Δεν θα τα καταφέρω", "Όλα έχουν χαθεί" - αυτές και παρόμοιες φράσεις μπορούν συχνά να ακουστούν από ανθρώπους που δεν αγαπούν τον εαυτό τους. Οι ψυχολόγοι αποκαλούν αυτή τη συμπεριφορά τοξική, γιατί μπορεί να δηλητηριάσει τη ζωή όχι μόνο όσων είναι πάντα ανασφαλείς με τον εαυτό τους, αλλά και όλων των γύρω τους. Γι' αυτό μια σχέση με ένα τέτοιο άτομο είναι μια πραγματική δοκιμασία δύναμης. Άλλωστε, ο σύντροφος πρέπει να παρηγορεί, να εμπνέει και να εμπνέει εμπιστοσύνη, αντί να απολαμβάνει τη ζωή.

Είμαστε μέσα δικτυακός τόποςαποφασίσαμε να καταλάβουμε γιατί είναι τόσο δύσκολο να αγαπάς ανθρώπους που δεν αγαπούν τον εαυτό τους και τώρα ξέρουμε σίγουρα γιατί είναι τόσο δύσκολο να ζεις μαζί τους.

1. Απορροφήστε όλα σας τα συναισθήματα και απαιτήστε νέα.

Οι άνθρωποι που δεν αγαπούν τον εαυτό τους χρειάζονται συνεχή επιβεβαίωση της αγάπης τους από άλλους ανθρώπους. Σε κάθε λέξη, βλέμμα και πράξη βλέπουν ένα πιάσιμο, ένα μυστικό νόημα. Και αυτό δεν είναι κακός χαρακτήρας: είναι πραγματικά δύσκολο για έναν ανασφαλή άνθρωπο να καταλάβει αν του εξομολογείται ειλικρινά ή απλώς για να κατευνάσει.

Είναι πολύ δύσκολο να επικοινωνήσεις με κάποιον που βλέπει μόνο το κακό σε όλα. Ίσως, στην αρχή, ένας ένθερμος εραστής να αναλάβει το ρόλο ενός παραμυθιού πρίγκιπα που θα παρηγορήσει τον αιώνιο κραυγό, αλλά πολύ σύντομα θα του ξεμείνει. Γιατί θέλει να είναι καλή και να ακούει τον εαυτό της γλυκούς λόγους, που αρχίζει να απαιτεί σε τεράστιες ποσότητες. Λίγο παρασύρθηκε από τη δουλειά του - και ήδη κλαίει.

2. Μιλούν μόνο για τον εαυτό τους και τα συναισθήματά τους.

Οι ανασφαλείς άνθρωποι συχνά συνδυάζουν δύο αντίθετες ιδιότητες - δεν αγαπούν τον εαυτό τους, αλλά ταυτόχρονα είναι εξαιρετικά εγωιστές. Στην ιδανική περίπτωση, η σχέση μεταξύ δύο ανθρώπων είναι ένας διάλογος που διεξάγεται επί ίσοις όροις. Όχι όμως σε αυτή την περίπτωση. Η πολυπλοκότητα κάνει τον άνθρωπο να σκέφτεται και να μιλά μόνο για τον εαυτό του. Αυτός ο τύπος ανθρώπων μπορεί να καταστρέψει ηθικά ακόμα και τον πιο υπομονετικό σύντροφο.

3. Τα αρνητικά συναισθήματα είναι πιο φωτεινά για αυτούς.

Ένα ανασφαλές άτομο υποπτεύεται ότι στην πραγματικότητα δεν αξίζει. Αλλά όλη η ώρα να ασχολείται με την υποτίμηση του εαυτού του είναι πολύ δυσάρεστη, επομένως είναι συχνά απασχολημένος με την υποτίμηση και την υποτίμηση ό,τι τον περιβάλλει. Οι γιατροί στην κλινική είναι ανόητοι, οι πωλητές αγενείς, η γυναίκα του φίλου είναι τρομερή και ο ίδιος ο φίλος είναι αλκοολικός. Και μέσα σε όλο αυτό το αίσχος, δεν είναι καν τίποτα. Επομένως, ο σύντροφος χρειάζεται υποστήριξη και συμπάθεια για το γεγονός ότι πρέπει να ζήσετε ανάμεσα σε όλη αυτή τη φασαρία. Λοιπόν, έπαινος και θαυμασμός για το γεγονός ότι είναι τόσο καλός τύπος.

4. Επιρρεπής στην εξαπάτηση

Οι πραγματικά σίγουροι για τον εαυτό τους άνθρωποι δεν χρειάζονται περιττή επιβεβαίωση της δικής τους ακαταμάχητης ικανότητας. Το γνωρίζουν ήδη αυτό, γιατί η εμπιστοσύνη ζει μέσα - δεν χρειάζεται εξωτερική επαναφόρτιση.

Η κατάσταση είναι αρκετά διαφορετική για όσους δεν είναι συνηθισμένοι στην αγάπη και τη φροντίδα του εαυτού τους. Η αυτοεκτίμησή τους εξαρτάται από τους άλλους. Οι αμφιβολίες για τη δική τους ομορφιά τους αναγκάζουν να αναζητήσουν την αγάπη στο πλάι. Ο καθένας που τους δείχνει συμπάθεια, τους καταγράφει στον κύκλο των στενών συνεργατών και χοροπηδά με τα μούτρα στη δίνη του «πάθους». Και πάντα κάτι φταίει για έναν μόνιμο σύντροφο - συνήθως ότι δεν δίνει αρκετή αγάπη.

5. Αποδεικνύουν συνεχώς κάτι σε όλο τον κόσμο και στον εαυτό τους.

Οι ερευνητές ισχυρίζονται ότι οι άνθρωποι που είναι πολύ επικριτικοί με τον εαυτό τους έχουν νευρωτικό τύπο προσωπικότητας. Είναι ανήσυχοι και ανήσυχοι χωρίς λόγο. Και είναι πάντα δυσαρεστημένοι με τον εαυτό τους και τους γύρω τους, και αυτό τους ωθεί να αναζητούν συνεχώς ένα ιδανικό - μια νέα δουλειά που θα είναι καλύτερη από την προηγούμενη ή να αγοράζουν άχρηστα πράγματα και περιττές γνωριμίες. Φαίνεται ότι αναγκάζονται να αποδεικνύουν συνεχώς στον εαυτό τους και σε ολόκληρο τον κόσμο ότι στην πραγματικότητα δεν είναι κακοί. Είναι απίθανο η ζωή με ένα τέτοιο άτομο να είναι ήρεμη και μετρημένη.

6. Ζηλευτός και τσεκάρικος

Η τυφλή ζήλια είναι η μοίρα των ανασφαλών ανθρώπων. Είναι αδύνατο για κάποιον που δεν αγαπά τον εαυτό του να πιστέψει ότι ο σύντροφός του τρέφει αληθινά συναισθήματα για αυτόν. Μερικές φορές οι σχέσεις μετατρέπονται σε μια ατελείωτη αναζήτηση για μια σύλληψη. Αυτή είναι μια εντελώς οδυνηρή κατάσταση, επειδή λόγω των αμφιβολιών στην αγάπη, ένα ζηλιάρη άτομο αρχίζει την πραγματική επιτήρηση και υπάρχει μεγάλος κίνδυνος να αποκτήσετε τον εαυτό σας έναν πραγματικό οικιακό τύραννο. Και καμία διαβεβαίωση πιστότητας δεν θα βοηθήσει: ένα τέτοιο άτομο θα έχει πάντα λίγες από αυτές.

7. Μη ζεις για το σήμερα

Τα ανασφαλή άτομα ονομάζονται άλλοτε νήπια, άλλοτε τεμπέληδες, αλλά ένα πράγμα είναι ξεκάθαρο: δεν θέλουν να αναλάβουν την ευθύνη για τη ζωή τους, δίνοντας στον σύντροφό τους αυτό το «έντιμο καθήκον». Ο φόβος για το μέλλον τους εμποδίζει να προγραμματίσουν τη ζωή τους για περισσότερο από έναν ή δύο μήνες. Και οι τύψεις για το παρελθόν τραβούν πίσω και δεν σου επιτρέπουν να ζήσεις μια πραγματική ζωή. Σε κάθε περίπτωση, τέτοιοι άνθρωποι είναι ακατάλληλοι για μια ζωή που «για κάποιο λόγο» πρέπει να ζήσουν.

8. Εθιστείτε

Ένα κενό ζει μέσα σε έναν διαρκώς δυσαρεστημένο σύντροφο. Δεν υπάρχουν ενδιαφέροντα που απορροφούν προσοχή και χρόνο, καμία ευθύνη, καμία ανησυχία για το αύριο. Επομένως, σίγουρα θα προσπαθήσει να γεμίσει το κενό μέσα του με τη βοήθεια της αγαπημένης του, βγάζοντας από μέσα του όλο και περισσότερες δηλώσεις αγάπης, θαυμασμού, δώρα, υποσχέσεις για πάντα μαζί και διαβεβαιώσεις πίστης. Τελικά, αυτό είναι εξουθενωτικό, γιατί είναι αδύνατο για ένα άτομο να είναι τα πάντα - φίλος, σύντροφος και «γιλέκο».

• Μερικές φορές οι γονείς ασυνείδητα μας επιβάλλουν τους φόβους τους ή θέτουν πολύ υψηλές προσδοκίες. Αυτό συχνά μας κάνει να μην είμαστε σίγουροι για τις ικανότητές μας.
• Μην κατηγορείτε τους γονείς, μας ευχήθηκαν καλά. Μεγαλώσαμε και τώρα μπορούμε να αναλάβουμε την ευθύνη για τη ζωή μας.

Η αυτοαμφιβολία, η υπερβολική ντροπαλότητα, κατά κανόνα, έχουν τις ρίζες τους στην παιδική ηλικία. Οι γονείς έχουν τεράστιο αντίκτυπο στην αίσθηση του εαυτού του παιδιού. Γίνονται ένα είδος καθρέφτη που επαινεί, αντικατοπτρίζει μια όμορφη εικόνα και επικρίνει, αποκαλύπτοντας ελαττώματα. Το πώς μας «αντανακλούν» οι γονείς μας και οι άλλοι ενήλικες είναι αποτυπωμένο στον ψυχισμό μας και επηρεάζει τη διαμόρφωση των ιδεών μας για τον εαυτό μας. Η κατανόηση του αντίκτυπου που είχαν οι γονείς σε καθέναν από εμάς η ανάπτυξη αυτοπεποίθησης ή ντροπαλότητας είναι το πρώτο βήμα για την ανάκτηση της αυτοεκτίμησης.

Η αμφιβολία για τον εαυτό μπορεί να είναι ένα καθοριστικό χαρακτηριστικό ενός ατόμου, αλλά τις περισσότερες φορές εκδηλώνεται μόνο σε ορισμένες πτυχές της ζωής. Είστε επαγγελματίας με αυτοπεποίθηση, αλλά έχετε προβλήματα στην επικοινωνία με τους φίλους και τη δημιουργία στενών σχέσεων… Τα πάτε περίφημα με τα καθήκοντα που σας αναθέτει το αφεντικό σας, αλλά χάνετε έδαφος όταν πρόκειται να θέσετε θέμα αύξησης μισθού… Προσπαθήστε να είστε όσο το δυνατόν πιο συγκεκριμένοι Προσδιορίστε τους τομείς της ζωής σας που έχουν επηρεαστεί από την αυτοαμφιβολία σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να κατανοήσετε καλύτερα πού οφείλεται το πρόβλημα.

Η αμφιβολία για τον εαυτό είναι πάντα προϊόν της προσωπικής ιστορίας ενός ατόμου.

Δεν γεννιόμαστε ντροπαλοί, πολύ συνεσταλμένοι ή ανήσυχοι, αποκτούμε αυτά τα χαρακτηριστικά σε όλη μας τη ζωή, αντιμετωπίζοντας διαφορετικές καταστάσεις και ανθρώπους, παίρνοντας αυτή ή την άλλη εμπειρία. Οι σχέσεις μας με τους γονείς και άλλους ενήλικες είναι το κλειδί για την ανάπτυξη μιας αίσθησης αυτοπεποίθησης ή μη. Δεν πρέπει να μεταθέσετε εντελώς την ευθύνη για τις δικές σας νευρώσεις και ψυχολογικά προβλήματα στους γονείς σας. Ωστόσο, υπάρχουν αρκετά πρότυπα συμπεριφοράς που απειλούν την αυτοεκτίμηση του παιδιού.

1. Ανταλλάξτε τα όνειρα των γονιών σας με τα δικά σας.

«Τι αδέξια που είσαι!» - λέει η μητέρα της πεντάχρονης κόρης της, κοιτάζοντας εκνευρισμένη το χαρούμενο, παιδικά παχουλό παιδί. Η μητέρα κάποτε ονειρευόταν να γίνει μπαλαρίνα, αλλά δεν πέτυχε και τώρα παρηγορείται με την ελπίδα ότι τουλάχιστον η κόρη της θα γίνει η επόμενη Μάγια Πλισέτσκαγια.

Οι γονείς μερικές φορές δεν μπορούν να αντισταθούν και να προβάλουν τα όνειρά τους για επιτυχία, ευτυχία ή πλούτο στα παιδιά τους: όπου απέτυχαν, τα παιδιά τους σίγουρα θα τα καταφέρουν. Τα όνειρα από μόνα τους δεν είναι άσχημα. Ωστόσο, συχνά οι επιθυμίες του ίδιου του παιδιού δεν λαμβάνονται καθόλου υπόψη. Οι γονείς βλέπουν σε αυτόν μόνο έναν μελλοντικό «πρωταθλητή», μια πιο επιτυχημένη εκδοχή του εαυτού τους και δεν είναι έτοιμοι να τον δεχτούν όπως είναι. Αυτή τη στιγμή, ένας σπόρος αμφιβολίας εμφανίζεται στο μυαλό του παιδιού: «Είμαι αρκετά καλός; Τι πρέπει να κάνω για να με αγαπήσουν, αν δεν αρκεί το να είμαι ο εαυτός μου;

Λίγο αργότερα, οι γονείς συνειδητοποιούν ότι τα όνειρά τους δεν είναι προορισμένα να πραγματοποιηθούν. Αντί να κατανοήσουν τον εαυτό τους, βλέπουν την αιτία της απογοήτευσης σε ένα ατελές παιδί. Ως αποτέλεσμα, τα παιδιά αποκτούν αμφιβολία για τον εαυτό τους, καθώς και ενοχές και ντροπή επειδή δεν ανταποκρίνονται στις προσδοκίες των γονιών. Στη συνέχεια, αυτά τα συναισθήματα μπορούν να εκδηλωθούν σε οποιοδήποτε τομέα της ζωής - στη δουλειά, στη φιλία, στην προσωπική ζωή, σε σχέση με το σώμα ενός ατόμου.

Ίσως αυτή τη στιγμή προσπαθείτε ακόμα να είστε η επιτομή της επιτυχίας για τους γονείς σας. Προσπαθήστε να διαχωρίσετε τις επιθυμίες των γονιών σας από τις δικές σας και κάντε το πρώτο βήμα προς αυτό που ονειρευόσασταν από την παιδική σας ηλικία.

2. Αναζητήστε υποστήριξη σε δύσκολες καταστάσεις

«Ο πατέρας μου πάντα μου έλεγε ότι σίγουρα θα πετύχω σε όλα», θυμάται η Αικατερίνα. - Μόνο τώρα καταλαβαίνω ότι ήταν μια μορφή απόρριψης των δυσκολιών μου. Ο πατέρας μου είχε οικονομικά προβλήματα τότε και δεν ήθελε να ανησυχεί ούτε για μένα. Τώρα έχω μια μικρή κόρη που μεγαλώνει μόνη μου και δεν θέλω να κάνω τα λάθη του. Για να αποκτήσει αυτοπεποίθηση, πρέπει να είμαι πολύ προσεκτικός στα παραμικρά σημάδια της ντροπαλότητάς της, όπως η αδυναμία να κάνει φίλους ή ο φόβος των προφορικών απαντήσεων στο σχολείο. Συχνά οι γονείς, απασχολημένοι με τα δικά τους προβλήματα, μπορεί να μην παρατηρούν ότι και το παιδί έχει δυσκολίες.

Μεγαλώνοντας, τέτοιοι άνθρωποι υποφέρουν από μια γενική αμφιβολία για τον εαυτό τους: χωρίς εμπειρία υποστήριξης σε αγχώδεις και δύσκολες καταστάσεις, δεν εμπιστεύονται ούτε τον εαυτό τους ούτε τον κόσμο. Οι σχέσεις τους με τους άλλους είναι γεμάτες φόβο οικειότητας, δυσπιστία και αβεβαιότητα ότι κάποιος μπορεί να τους πάρει στα σοβαρά.

Προσπαθήστε να αρχίσετε να εμπιστεύεστε τους άλλους τουλάχιστον με μικρό τρόπο. Μόλις αποκτήσετε μια αίσθηση για το πόσο σωτήρια μπορεί να είναι η υποστήριξη, θα είναι πιο εύκολο για εσάς να ξεπεράσετε τις ανασφάλειές σας.

3. Βρείτε το θάρρος να ρισκάρετε

«Δεν θα σου αγοράσουμε ποτέ σκούτερ, θα πάθεις ατύχημα». Για τους ανήσυχους γονείς η ζωή είναι ένας συνεχής κίνδυνος. Γι' αυτό τείνουν να είναι υπερπροστατευτικοί με τα παιδιά τους. Αυτό το αίσθημα διάχυτου άγχους είναι πολύ μεταδοτικό! Εάν οι γονείς παλεύουν συνεχώς με φανταστικούς κινδύνους, τα παιδιά τους είναι πιο πιθανό να εσωτερικεύσουν αυτή τη δυσπιστία για τον κόσμο. Το παιδί αρχίζει να αποφεύγει οποιαδήποτε δραστηριότητα, ειδικά αυτές που συνδέονται με συναισθηματικούς ή σωματικούς κινδύνους. Ως αποτέλεσμα, οι απαραίτητες κοινωνικές δεξιότητες απλά δεν εκπαιδεύονται, και ένα άτομο αποκτά αυτοπεποίθηση και αμφιβολία για τον εαυτό του.

Το άγχος μπορεί εύκολα να μετατραπεί σε φόβο γνωριμίας με νέα άτομα ή φόβο για ανώτερους. Οι ληφθείσες απαγορεύσεις και οι συνήθεις φόβοι μπορούν επίσης να εκδηλωθούν σε εκείνους τους τομείς της ζωής που δεν σχετίζονται άμεσα με την αρχική αιτία του άγχους - σε προβλήματα στην εργασία, σε σχέσεις με φίλους και με ένα αγαπημένο πρόσωπο.

Ο κόσμος δεν είναι τόσο επικίνδυνος όσο σου είπαν οι γονείς σου. Σίγουρα θέλετε από καιρό να δοκιμάσετε κάτι, αλλά δεν τολμούσατε - ίσως τώρα είναι η κατάλληλη στιγμή.

4. Σίγουρα είσαι ικανός για περισσότερα.

Οι γονείς της Μαρίας διακρίνονταν πάντα από απαισιόδοξες απόψεις για τη ζωή. Ποτέ δεν επέτρεψαν στην κόρη τους να ονειρευτεί μια ευημερούσα και επιτυχημένη ζωή. Αντίθετα, της ενέπνευσαν ότι «κάθε γρύλος πρέπει να γνωρίζει την εστία του», «να χαίρεται κανείς με τα λίγα και να μην απαιτεί περισσότερα από τη ζωή». Έχοντας ενηλικιωθεί, η Μαρία δεν τόλμησε να πάει στο κολέγιο και να παραιτηθεί από τη δουλειά της, κάτι που δεν έφερε ικανοποίηση.

Οι εσωτερικές μας αναπαραστάσεις μας αναγκάζουν να αλλάξουμε, να αναπτυχθούμε και να αναζητήσουμε τρόπους ανάπτυξης. Για να χτίσουμε όμως αυτές τις αντιλήψεις χρειαζόμαστε γονείς που θα μας ενθαρρύνουν να ακούμε τις επιθυμίες μας.

Οι γονείς έχουν τον δικό τους τρόπο ζωής. Ίσως, στα νιάτα τους, μια αλλαγή δουλειάς ήταν πράγματι πολύ σοκ. Αλλά δεν χρειάζεται να κληρονομήσετε τους φόβους και τις ανασφάλειές τους. Έχετε τη δική σας ζωή, στην οποία υπάρχουν πολλές ευκαιρίες για να γίνετε πιο ευτυχισμένοι.

5. Τα ιδανικά των γονιών δεν μπορούν να συνδυαστούν.

«Η κόρη μου είναι εντελώς μοναδική. Είναι ταλαντούχα, έξυπνη, ακόμα και όμορφη», λέει η περήφανη μητέρα, συστήνοντας την κόρη της στους γνωστούς της. Και το κοριτσάκι τρομαγμένο αυτή τη στιγμή θέλει μόνο ένα πράγμα: να πέσει στο έδαφος! Ο υπερβολικός έπαινος μπορεί να βλάψει την αυτοεκτίμηση ενός παιδιού εξίσου με τις υποτιμητικές παρατηρήσεις. Ο έπαινος και οι φιλοφρονήσεις δεν επιτρέπουν στο παιδί να σχηματίσει το δικό του όραμα για τον εαυτό του και τις δυνατότητές του. Αναγκάζεται να συγκρίνει τη δική του ιδέα για τον εαυτό του με το ανέφικτο ιδανικό που σχεδιάζει ο γονέας.

Στην ενηλικίωση, ένα άτομο θα υποφέρει από την αίσθηση της αποτυχίας και του κενού του. Άλλωστε, όσο κι αν προσπαθεί, τα ιδανικά που σχεδιάζουν οι γονείς του αποδεικνύονται δυσβάσταχτο βάρος.

Προσπαθήστε να αποδεχτείτε τον εαυτό σας ως ατελές. Τελικά, όλοι έχουν πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα.

6. Μη διστάσετε να γιορτάσετε τις επιτυχίες σας

Δυστυχώς, υπάρχουν μερικοί γονείς που βλέπουν τα δικά τους παιδιά ως ανταγωνιστές των οποίων η επιτυχία υποτίθεται ότι μπορεί να ξεπεράσει τη δική τους. Συνήθως αυτοί οι ίδιοι είναι πολύ βρεφικοί ή έχουν άλυτα ψυχολογικά προβλήματα.

Ο ψυχισμός του παιδιού καταγράφει τέτοιες επιθυμίες των γονιών και μπορεί να αντιδράσει σε αυτές με διαφορετικούς τρόπους. Συχνά το παιδί εμφανίζει ψυχοσωματικές ασθένειες. Σε αυτή την περίπτωση, η «φυγή» στην ασθένεια μπορεί να είναι μια συμβολική έκφραση της επιθυμίας για ασφάλεια που το παιδί δεν είχε ποτέ.
Ένα άλλο σενάριο - το παιδί καταλαβαίνει γρήγορα ότι οι γονείς του είναι σε θέση να χαίρονται πραγματικά μόνο με τις αποτυχίες του ... Και ανεξάρτητα από το τι κάνει ένα τέτοιο άτομο, ασυνείδητα θα προσπαθήσει για αποτυχία παντού: στην εργασία, στη μελέτη, στην οικογένεια. Οι φόβοι, οι απαγορεύσεις και τα άγχη που έλαβε στην παιδική ηλικία θα τον βοηθήσουν να «επιτύχει» σε αυτό.

Οι σχέσεις μεταξύ παιδιών και γονέων παίζουν καθοριστικό ρόλο στην οικοδόμηση της αυτοπεποίθησης του παιδιού. Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι μια συναισθηματικά δυσλειτουργική παιδική ηλικία, ενώ μπορεί να είναι εμπόδιο στην επιτυχία, δεν είναι ανυπέρβλητο εμπόδιο. Όταν ήσουν παιδί, τα λόγια και οι πράξεις των γονιών σου είχαν τεράστιο αντίκτυπο πάνω σου, αλλά αυτό δεν ισχύει πλέον. Είστε ένα ενήλικο ανεξάρτητο άτομο, είστε αρκετά ικανοί να δημιουργήσετε ένα ευτυχισμένο μέλλον για τον εαυτό σας και μόνο εσείς θα είστε υπεύθυνοι για το πώς θα εξελιχθεί.

7. Μην κατηγορείς τους γονείς σου

Susan Jeffers, συγγραφέας του Be Afraid...But Act! Πώς να μετατρέψεις τον φόβο από εχθρό σε σύμμαχο», προσφέρει τον δικό του τρόπο να αποκτήσει αυτοπεποίθηση. Πρέπει να αποδεχτούμε ότι ο φόβος είναι αναπόσπαστο μέρος της ζωής μας και η μετατροπή του σε αυτοπεποίθηση είναι ήδη καθήκον για τον καθένα μας. «Η αυτοπεποίθηση ξεκινά όταν μπορείς να πεις, «Δεν πρόκειται να κατηγορήσω τους γονείς μου ή τους συμμαθητές μου στο σχολείο που με εκφοβίζουν. Θα αναλάβω τη ζωή μου εδώ και τώρα», είπε ο Τζέφερς.

Για να αποκτήσετε αυτοπεποίθηση, είναι σημαντικό να καταλάβετε ότι οι αναποδιές και οι αποτυχίες είναι αναπόφευκτες για όλους. Ταυτόχρονα, μόνο από εμάς εξαρτάται αν θα μπορέσουμε να αποσπάσουμε κάποια εμπειρία από αυτό ή θα πέσουμε στην άβυσσο της αυτοεξευτελισμού και της αυτοαμφισβήτησης.

Κανένα μάθημα ζωής δεν μπορεί να είναι αναμφισβήτητα αρνητικό. «Φαντάσου ότι πας σε συνέντευξη και δεν σε προσλαμβάνουν. Τι έπεται? Μπορείς να κατηγορήσεις τον εαυτό σου που δεν έκανες αρκετά καλή εντύπωση ή μπορείς να δεις την κατάσταση από διαφορετική οπτική γωνία. Τι μάθημα μπορείτε να μάθετε από αυτή την εμπειρία; Είστε καλά προετοιμασμένοι; Θα μπορούσατε να κάνετε κάτι διαφορετικό για να αποκτήσετε αυτή τη θέση; Ήταν πραγματικά αυτή η δουλειά που ήθελες; Ψάξτε να βρείτε νόημα σε αυτό που συνέβη και μην πέφτετε σε κατάθλιψη. Αν αφήσεις τον εαυτό σου να υποκύψει στην αποθάρρυνση, δεν θα βγάλεις τίποτα από την κατάσταση».

Αναζητήστε νέες δραστηριότητες που θα σας φέρουν χαρά και ικανοποίηση.

Υπάρχει η άποψη ότι εάν ένα άτομο εξαρτάται πολύ από τη δουλειά ή τις σχέσεις, δεν είναι σίγουρος για τον εαυτό του. Ο Jeffers συμφωνεί: «Όταν ένα πράγμα στο οποίο βασίζεσαι χαλάει, η ζωή σου γίνεται αναπόφευκτα άδεια. Για να διατηρήσετε την αυτοπεποίθηση, είναι πολύ σημαντικό να κάνετε τη ζωή σας πλούσια και πλούσια σε εντυπώσεις και γεγονότα.

Ξεκινήστε με αυτό που λειτουργεί. Αυτό θα σας δώσει αυτοπεποίθηση. Αναζητήστε νέες δραστηριότητες που θα σας φέρουν χαρά και ικανοποίηση. Αναίσθητα, θα διαπιστώσετε ότι οι ικανότητές σας δεν φαίνονται πλέον τόσο περιορισμένες σε εσάς και αισθάνεστε σίγουροι για τις δικές σας ικανότητες.

Η αμφιβολία για τον εαυτό ως χαρακτηριστικό της προσωπικότητας - τάση να δείχνει εσωτερικός φόβος, δυσπιστία στον εαυτό του και στις δυνάμεις του, αδυναμία λήψης απόφασης, έκφραση αίσθησης εμπιστοσύνης (εσωτερική αίσθηση δύναμης και ορθότητας) και σίγουρη συμπεριφορά.

Είναι γνωστό το φαινόμενο της «Εβραία μητέρας», που δεν έχει ψυχή στο παιδί της και από την κούνια εμπνέει το μωρό: «Izya, είσαι ιδιοφυΐα!». Αν η δασκάλα μιλάει άσχημα για το παιδί της, λέει: «Izya! Εδώ δεν μας καταλαβαίνουν. Πάω σε άλλο σχολείο». Οι Ρώσοι πριονίζουν: «Ιβάν, είσαι ανόητος». Μεγαλώνουν ένα παιδί σαν άτακτη γάτα: «Μην μπαίνεις, μη φωνάζεις, θα σκάσεις, θα σε σκοτώσω! Γιατί είσαι τόσο χοντρός, κάθαρμα; Πήγαινε να παίξεις με την μπάλα!». Και μετά αναρωτιούνται γιατί υπάρχουν τόσοι πολλοί Εβραίοι ανάμεσα σε επιστήμονες, πολιτιστικούς παράγοντες, τραπεζίτες και σκακιστές. Το μυστικό είναι απλό: οι άνθρωποι με αυτοπεποίθηση μεγαλώνουν ως φυσικό αποτέλεσμα της ανατροφής με σεβασμό. Η αυτοαμφισβήτηση αναπτύσσεται από τα λάθη στην εκπαίδευση.

Το παιδί μιμείται τις αντιδράσεις ανασφαλών, ανήμπορων γονιών στα γεγονότα της ζωής. Μέχρι την ηλικία των έξι ετών, το μυαλό του δεν είναι σε θέση να επεξεργαστεί κριτικά τις εισερχόμενες πληροφορίες. Άμεσες και έμμεσες βλαβερές προτάσεις, πεποιθήσεις, ψυχολογικές συμπεριφορές, προκαταλήψεις, αυταπάτες και στερεότυπα σκέψης των γονέων, ξεχειλίζοντας από αμφιβολία για τον εαυτό τους, πέφτουν άμεσα στο υποσυνείδητο του παιδιού. Από αυτά τα σκουπίδια της αβεβαιότητας, σχηματίζεται ένα παράξενο μπουκέτο - ένα σύστημα των ιδεών του για τη ζωή. Οι άμεσες επιβλαβείς προτάσεις είναι φράσεις όπως: "δεν το αξίζεις αυτό", "όχι για το καπέλο του Σένκα", « δεν θα τα καταφέρεις», «μην προσπαθήσεις καν», «που πας», «θα παίζεις τον ανόητο όλη σου τη ζωή και κολλήστε στον τοίχο. Έμμεσες επιβλαβείς προτάσεις: « τουλάχιστον κάποια δουλειά για σένα, για να μην πεθάνεις από την πείνα» (σιωπηρές προτάσεις : «Δεν θα βρεις αξιοπρεπή δουλειά», «μπορείς να πεθάνεις από την πείνα»), «Εσείς τουλάχιστον κάποιοι, αλλά ένας σύζυγος» (σιωπηρές προτάσεις : «Είσαι άσχημη», «δεν θα βρεις καλό σύζυγο»), και άλλες ύπουλες φράσεις στο ίδιο πνεύμα. Με άλλα λόγια, η αβεβαιότητα δεν είναι έμφυτη ιδιότητα. Η αβεβαιότητα είναι προϊόν της ανθρώπινης κοινωνικοποίησης.

Και έτσι, ένα τόσο ανασφαλές πλάσμα μπαίνει στον κόσμο των ενηλίκων. Αλλά δεν μπορεί να φτάσει στον στόχο λόγω δυσπιστίας στον εαυτό του. Από την παιδική του ηλικία, έχει μάθει ότι όλες οι ενέργειές του είναι καταδικασμένες σε αποτυχία. Παρουσιάζοντας τον εαυτό του ως ένα μικρό άτομο, ένα έντομο, υπερεκτιμά τον έξω κόσμο. Για παράδειγμα, έχει στόχο να πάει στο πανεπιστήμιο. Μη πιστεύοντας στις δυνατότητές του, αφενός, και τρέμοντας μπροστά στην εξουσία του πανεπιστημίου, αφετέρου, πέφτει σε λήθαργο, σε λήθαργο. Η εξωτερική σημασία της εισαγωγής στο πανεπιστήμιο προκαλεί αγωνιώδεις προσδοκίες και η εσωτερική σημασία γεμίζει με έλλειψη πίστης στις ικανότητές του. Συγχωνευμένα, μετατρέπονται σε αβεβαιότητα. Όλη η ενέργεια πηγαίνει στο άγχος, στο άγχος και στο φόβο. Δεν μένει ενέργεια για τις εξετάσεις.

Η αβεβαιότητα είναι αυτοπεποίθηση αραιωμένη με φόβο και σεβασμό για τη σημασία του έξω κόσμου.Στην καναδική τηλεοπτική σειρά Being Erica, ο χαρακτήρας λέει, «Η αβεβαιότητα είναι μέσα σε όλους μας. Αυτή η εσωτερική φωνή που λέει ότι δεν μπορούμε να κάνουμε τίποτα, ότι δεν είμαστε καλοί, ότι καλύτερα να μην προσπαθήσουμε καν. Και όταν ακούμε αυτή τη φωνή, συγκρατούμαστε και δεν το συνειδητοποιούμε καν. Γιατί φοβόμαστε να ρισκάρουμε, να πάρουμε ρίσκα για να αμφισβητήσουμε τους φόβους μας και να δούμε τι είμαστε πραγματικά ικανοί».

Η αβεβαιότητα ζωντανεύει από δύο βασικούς λόγους: εσωτερική - φόβοςκαι εξωτερικό - σεβασμός για το εξωτερικό, υπερεκτίμηση αντικειμένων και φαινομένων του γύρω κόσμου - σημασια. Η αβεβαιότητα είναι δεμένη με φόβο. Για παράδειγμα, ένα άτομο φοβάται να κολυμπήσει (φόβος), νομίζοντας ότι θα αποτύχει (αβεβαιότητα). Ή ένα άλλο παράδειγμα: ένα άτομο θέλει να κάνει μια βόλτα το βράδυ, αλλά νιώθει ανασφάλεια λόγω κρουσμάτων χουλιγκανισμού στην περιοχή. Όταν έμαθε ότι στους δρόμους της περιοχής περιπολούσε η αστυνομία, ο φόβος εξαφανίστηκε και η αβεβαιότητα μαζί του.

Κάθε άτομο βιώνει αβεβαιότητα και κάποια δυσφορία, όντας εκτός της ζώνης της αρμοδιότητάς του. Για παράδειγμα, ο αγαπημένος σκύλος του ολιγάρχη αρρώστησε βαριά. Κατευθείαν «κουνιέται από αυτοπεποίθηση». Φυσικά, δεν έμεινε ίχνος εμπιστοσύνης. Υπήρχε φόβος και αβεβαιότητα. Μπήκε σε μια ταραχώδη ζώνη αβεβαιότητας. Καλεί λοιπόν τον καλύτερο κτηνίατρο. Ο κτηνίατρος είναι ένα άτομο που δεν είναι σίγουρο για τις οικονομικές του υποθέσεις, αλλά ένας πραγματικός επαγγελματίας στον τομέα του. Και έτσι αποδεικνύεται: ο κτηνίατρος στον τομέα των οικονομικών είναι ανασφαλής σε σύγκριση με τον ολιγάρχη, και ο ολιγάρχης είναι ανασφαλής στον τομέα της ιατρικής, όπου ο κτηνίατρος αισθάνεται σίγουρος.

Η αβεβαιότητα είναι αυτοπεποίθηση με το αντίθετο ζώδιο. Όπως και η αυτοπεποίθηση, εξαρτάται όχι μόνο από τον φόβο, αλλά και από εξωτερικούς παράγοντες και συνθήκες. Προσπαθούμε να αποδείξουμε την αξία μας στον εαυτό μας και στον κόσμο. Παίρνει τη μερίδα του λέοντος της ενέργειάς μας. Όταν εγκαταλείψετε την επιθυμία να ξεχωρίσετε και να αποδείξετε σε όλους ότι είστε τόσο καλοί και σημαντικοί, αλλά απλώς συνδέεστε ήρεμα με τη σημασία σας, οι γύρω σας θα το νιώσουν ακούσια. Η αυτοεκτίμησή σας και η δική σας σημασία θα ισοδυναμούν με την αξιολόγηση των άλλων. Άλλοι έχουν μια έκτη αίσθηση της σημασίας σας.

Πάνω από έναν ανασφαλή άνθρωπο, δηλαδή ένα άτομο με χαμηλή αυτοεκτίμηση, σαν δαμόκλειο σπαθί, κρέμεται η σημασία του καθετί εξωτερικού. Η κατάσταση επιδεινώνεται εάν αναμειγνύεται και η ενοχή. Από την παιδική του ηλικία, η αβεβαιότητα τρέφεται από αισθήματα ενοχής και τον παρασύρει, σαν έναν υποτροπιαστή με ποινικό μητρώο. Εξ ου και το αίσθημα της κατωτερότητας, της κατωτερότητας και της αναξιότητας. Με τέτοιες αποσκευές η ζωή συνεχίζεται νωχελικά, αναποφάσιστα και μέτρια. Ταυτόχρονα, οι χειριστές συρρέουν στο αίσθημα της ενοχής σαν μύγες στον σωρό των σκουπιδιών. Παίζοντας με τις ενοχές, σε αναγκάζουν να δικαιολογήσεις και να αποδείξεις κάτι. Χάνεις ενέργεια και μεγαλώνεις τις ανασφάλειές σου και αυτές επιβάλλονται εις βάρος σου. Είναι απολύτως αδύνατο να βρίσκεις δικαιολογίες μπροστά σε άλλους.

Πείτε στον εαυτό σας: «Έχω κάθε δικαίωμα να είμαι ο εαυτός μου: να χαίρομαι και να στεναχωριέμαι, να κάνω λάθη, να διαπράττω «λανθασμένες» ενέργειες, από τη σκοπιά των άλλων, να υπερασπιστώ τον εαυτό μου αν με προσβάλλουν. Έχω το δικαίωμα να έχω και να εκφράζω τα συναισθήματα, τις εκτιμήσεις και τις απόψεις μου χωρίς να δικαιολογώ ή να ζητώ συγγνώμη. Έχω το δικαίωμα να θέτω ανεξάρτητα τις δικές μου προτεραιότητες και να παραμένω ο εαυτός μου, παρά τις απόψεις των άλλων. Λέγοντας όχι χωρίς να νιώθω ενοχές.

Κανείς δεν έχει το δικαίωμα να σε κρίνει. Στείλτε τους χειραγωγούς μακριά. Θυμηθείτε: το δικό σας η σημασία δεν υπόκειται σε κρίση . Μόνο έτσι θα απαλλαγείτε από το οδυνηρό αίσθημα ενοχής. Με άλλα λόγια, σταματώντας να παλεύετε για τη σημασία σας και εγκαταλείποντας την επιθυμία να βρίσκετε δικαιολογίες, θα επιλύσετε θέματα εσωτερικής σας σημασίας. Εκείνη, δίκαια, και εκδηλώνεται με δύο τρόπους: άγχος για τη δική τους σημασία και ενοχή.

Δεν χρωστάς τίποτα σε κανέναν και δεν χρωστάς τίποτα σε κανέναν. Αγαπάς την οικογένειά σου. Φρόντισέ την εκτελείτε τα καθήκοντά σας ευσυνείδητα και ευσυνείδητα.Ο εξαναγκασμός και η πειθώ είναι δύο πολύ διαφορετικά πράγματα. Δεν υπάρχει καθήκον ή καταναγκασμός στην πειθώ. Σε όποιον παραβαίνει τα προσωπικά σας όρια, πείτε: «Δεν χρειάζεται να είμαι άγγελος. Όλοι οι άνθρωποι δεν είναι αναμάρτητοι. Δεν είμαι υποχρεωμένος να δικαιολογώ τις προσδοκίες των άλλων, να σκίζω τις φλέβες και να θυσιάζω τον Εαυτό μου για χάρη των άλλων.

Εκτός από την εσωτερική, είναι απαραίτητο να αντιμετωπιστεί και η εξωτερική σημασία, η οποία εκδηλώνεται με την αβεβαιότητα και την πολυπλοκότητα των προβλημάτων. Το ρητό "Είναι πάντα καλύτερα εκεί που δεν είμαστε" είναι μόνο από αυτήν τη σειρά. Δεν χρειάζεται να υπερβάλλουμε τη σημασία των αντικειμένων του γύρω κόσμου. Αυτό προκαλεί ανησυχία και άγχος. Για παράδειγμα, θέλετε να πιάσετε δουλειά, αλλά θεωρείτε τον εαυτό σας ανάξιο για την επιθυμητή θέση - η αυτοαμφιβολία γίνεται αισθητή. Το να παλεύεις για μια θέση δεν είναι η μέθοδος και το στυλ συμπεριφοράς σου. Θα ανησυχείτε, θα ανησυχείτε και θα γλιστράτε σταθερά στην κατάθλιψη. Αυτά τα συναισθήματα θα πάρουν όλη την ενέργεια. Εάν ρίξετε συνειδητά το φωτοστέφανο της σημασίας από την επιθυμητή θέση και καταλάβετε ότι δεν είναι οι θεοί που καίνε τις γλάστρες, πιθανότατα θα πάρετε αυτή τη θέση. Αποδεικνύεται ότι για να πετύχετε μια θέση στην οποία ανταποκρίνεστε πλήρως, ήταν απαραίτητο μόνο να μειώσετε τη σημασία της θέσης. Η ενέργεια που προηγουμένως ξοδεύονταν ανελέητα για να βιώσουν την αναξιότητά τους, τώρα ξοδεύονται σε μια διακριτική παρουσίαση των καλύτερων ιδιοτήτων τους στον εργοδότη.

Ακόμη και ζώα μπορούν να πιαστούν να υπερβάλλουν τη σημασία των αντικειμένων στον έξω κόσμο. Στην τηλεόραση είπαν μια ιστορία για έναν καθαρόαιμο επιβήτορα που δεν μπορούσε να εκτραφεί με φοράδα. Έψαχναν να βρουν τις πιο όμορφες φοράδες γι' αυτόν, και κάθε φορά ο επιβήτορας υποχωρούσε σε αυτές. Τότε κάποιος γιατρός κατάλαβε τα πάντα. Άλειψε την όμορφη φοράδα με λάσπη και ο επιβήτορας την καβάλησε γρήγορα. Το θέμα είναι ότι ο επιβήτορας ήταν ντροπαλός μπροστά στην ομορφιά, και όταν ήταν λερωμένη, λερωμένη με λάσπη, συνειδητοποίησε ότι ο ίδιος δεν ήταν χειρότερος ή ακόμα καλύτερος. Οι άνδρες μερικές φορές μιλούν σχεδόν σαν άλογα.

Συχνά ένα ανασφαλές άτομο αναζητά την επιβεβαίωση της δικής του σημασίας στον έξω κόσμο μέσω της βαρετής και αλαζονικής συμπεριφοράς. Για το σκοπό αυτό, μπορεί να ταπεινώνει τους άλλους, να συμπεριφέρεται επιθετικά. Οι κάπροι και οι αυθάδειοι είναι άνθρωποι ανασφαλείς. Για να επιβεβαιωθούν με κάποιο τρόπο, να αποδείξουν στον εαυτό τους τη σημασία τους, αρχίζουν να δείχνουν αλαζονεία και αγένεια.

Όσο για την αβεβαιότητα: λειτουργώντας σε ασταθές περιβάλλον και χωρίς πλήρη ενημέρωση για επερχόμενα γεγονότα, όλοι πρέπει να διαχειριστούμε με κάποιο τρόπο τους κινδύνους. Δεν είναι η πραγματικότητα του τι συμβαίνει που μας καταστρέφει, αλλά η αβεβαιότητα αυτής της πραγματικότητας. Η αβεβαιότητα δεν μπορεί να αντιμετωπιστεί. Πάρτε τη σφαίρα των επιχειρήσεων ή των οικονομικών. Η επιχείρηση είναι ρίσκο. Αν δεν πάρουμε ρίσκα, τότε δεν θα κερδίσουμε τίποτα. Όποιος δεν ρισκάρει, ως γνωστόν, δεν πίνει σαμπάνια και δεν κάθεται στη φυλακή. Είναι απαραίτητο να αντιμετωπίζουμε την αβεβαιότητα με ψυχραιμία, ως μια αναπόφευκτη πραγματικότητα. Είμαστε όλοι στις ίδιες συνθήκες στο ίδιο σκάφος ζωής. Το κύριο πράγμα είναι να ρίξουμε τη σημασία και η αβεβαιότητα θα εξαφανιστεί.

Πετρ Κοβάλεφ

Υπάρχει, αριθμός συνωνύμων: 3 φόβος (23) δειλία (26) σεμνότητα (7) ... Συνώνυμο λεξικό

Έλλειψη αυτοεκτίμησης- - φόβος να αναλάβω αυτό που λ. απαιτούσαν ενέργειες λόγω αμφιβολιών για τις δυνάμεις τους, τις δυνατότητές τους, τις ικανότητες να τις πραγματοποιήσουν με επιτυχία, τον φόβο της αποτυχίας. Νυμφεύω ευαισθησία, αυτοπεποίθηση… Εγκυκλοπαιδικό Λεξικό Ψυχολογίας και Παιδαγωγικής

ΑΒΕΒΑΙΟΤΗΤΑ, αβεβαιότητα, πληθ. όχι θηλυκό ΑΠΟΣΠΑΣΗ ουσιαστικό στους αβέβαιους? συμπεριφορά, κατάσταση ανασφάλειας. Έλλειψη αυτοεκτίμησης. Επεξηγηματικό Λεξικό Ushakov. D.N. Ο Ουσάκοφ. 1935 1940... Επεξηγηματικό Λεξικό Ushakov

αβεβαιότητα- σε τι. Μου κόστισε πολύ να νικήσω την έλλειψη αυτοπεποίθησης στην επιτυχία (Aksakov) ... Λεξικό Ελέγχου

Αβεβαιότητα- αρνητική ηθική και ηθική ιδιότητα ενός ατόμου, που εκφράζει αμφιβολίες, αναποφασιστικότητα, δυσπιστία προς τον εαυτό του και τις κρίσεις του. Αυτή η ιδιότητα φυτρώνει σε συνθήκες ελλιπούς ενημέρωσης, αδιευκρίνιστων, ακαθόριστων στόχων. Σε αυτή την κατάσταση, το θέμα ...... Βασικές αρχές πνευματικής κουλτούρας (εγκυκλοπαιδικό λεξικό δασκάλου)

ΚΑΙ; και. Ελλειψη αυτοπεποίθησης. Ν. στον εαυτό του. Ν. στην επιτυχία. άκουσα στη φωνή... εγκυκλοπαιδικό λεξικό

αβεβαιότητα- και; και. Ελλειψη αυτοπεποίθησης. Έλλειψη αυτοεκτίμησης. Αβεβαιότητα στην επιτυχία. Υπήρχε αβεβαιότητα στη φωνή... Λεξικό πολλών εκφράσεων

Ο ΠΕΛΑΤΗΣ ΔΙΑΚΡΙΝΕΙ ΑΥΤΟΣ- η έλλειψη εμπιστοσύνης του πελάτη στις ικανότητες και τις δυνατότητές του ότι είναι σε θέση να αντιμετωπίσει με επιτυχία τα προβλήματα της ζωής του ... Γλωσσάρι όρων ψυχολογικής συμβουλευτικής

αυτοπεποίθηση- η ετοιμότητα του υποκειμένου να επιλύσει μάλλον πολύπλοκα προβλήματα και το επίπεδο των αξιώσεων δεν μειώνεται λόγω του φόβου της αποτυχίας και μόνο. Εάν το επίπεδο ικανότητας είναι σημαντικά χαμηλότερο από αυτό που απαιτείται για την επιδιωκόμενη ενέργεια, τότε εμφανίζεται υπερβολική αυτοπεποίθηση. Λεξικό… … Μεγάλη Ψυχολογική Εγκυκλοπαίδεια

Εκπαίδευση αυτοπεποίθησης Ατομική ή ομαδική εκπαίδευση με τρόπους συμπεριφοράς με αυτοπεποίθηση σε επίσημες, επίσημες και διαπροσωπικές σχέσεις. Ιστορικά, το πρώτο πρόγραμμα εκπαίδευσης αυτοπεποίθησης θεωρείται υπό όρους ... ... Wikipedia

Μία από τις ψυχοθεραπευτικές μεθόδους δίπλα στη συμπεριφορική ψυχοθεραπεία. Ο Fensterheim H., συγγραφέας του βιβλίου Don't Say Yes When You Want to Say No, ένας συμπεριφορικός ψυχοθεραπευτής και ψυχολόγος, πιστεύει ότι η εκπαίδευση, ... Ψυχοθεραπευτική Εγκυκλοπαίδεια

Βιβλία

• Αντίο, συστολή! Ένας πρακτικός οδηγός για την υπέρβαση της ντροπαλότητας και την ανάπτυξη της αυτοπεποίθησης, Lowndes Leil. Η αμφιβολία για τον εαυτό μας είναι ο κύριος εχθρός μας, η κύρια πηγή των προβλημάτων και των αποτυχιών μας στη ζωή. Σε αυτό το βιβλίο, ο Leil Lowndes, συγγραφέας των best-seller του How to Make Anyone Fall Fall with You and How to Talk to Anyone and…
• Αντίο ντροπαλότητα: 85 τρόποι για να ξεπεράσουμε τη ντροπαλότητα και να αποκτήσουμε αυτοπεποίθηση, Lowndes L. Η αμφιβολία για τον εαυτό μας είναι ο κύριος εχθρός μας, η κύρια πηγή των προβλημάτων και των αποτυχιών μας στη ζωή. Στο νέο του βιβλίο, ο Leil Lowndes, συγγραφέας των best-seller του How to Make Anyone Fall Fall with You and How to Talk to Someone...

Έχετε την αίσθηση ότι έχετε ήδη διαβάσει όλα τα βιβλία και παρακολουθήσατε όλες τις τηλεοπτικές εκπομπές σχετικά με αυτό το θέμα, αλλά δεν υπήρχε αυτοπεποίθηση και όχι; Ίσως παλεύετε αυτό το πρόβλημα όλη σας τη ζωή και έχετε ήδη χάσει την πίστη σας στη νίκη; Δεν είστε ο πρώτος που πιστεύει ότι δεν θα απαλλαγεί ποτέ από την έλλειψη αυτοπεποίθησης. Ευτυχώς, η ενίσχυση της αυτοπεποίθησής σας είναι απολύτως εφικτή εάν εστιάσετε στη φυσική σας αξία και τις προσωπικές σας δυνατότητες.

Βήματα

Χτίστε την Αυτοπεποίθησή σας

Αναπτύξτε τα δυνατά σας σημεία.Συνήθως λαμβάνουμε σχόλια όταν κάτι πήγε στραβά. Επομένως, συχνά μένουμε στα αρνητικά, χωρίς να παρατηρούμε τα θετικά. Αντί να προσπαθείτε να ξεπεράσετε τις αδυναμίες σας, διοχετεύστε την ενέργειά σας στην ανάπτυξη των φυσικών σας ταλέντων.

• Αφού αναλύσετε τα δυνατά σας σημεία, κάντε ένα στρατηγικό σχέδιο για το πώς μπορείτε να τα χρησιμοποιήσετε για την επιτυχία σας. Η επιτυχία σε οποιονδήποτε τομέα αυξάνει την αυτοπεποίθηση.
• Για παράδειγμα, εάν είστε από τη φύση σας καλοί στο σχέδιο, μπορείτε να εξασκηθείτε και να βελτιώσετε αυτές τις δεξιότητες στον ελεύθερο χρόνο σας. Όταν έχετε την ευκαιρία να επιδείξετε το ταλέντο σας, όπως να συμμετάσχετε σε έναν διαγωνισμό σχολικής αφίσας ή σε άλλες δραστηριότητες παιχνιδιού, θα έχετε μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση και θα μπορείτε να προσφέρετε τις υπηρεσίες σας επειδή γνωρίζετε ήδη ότι είστε καλοί σε αυτό.

1. Άλλαξε τη γλώσσα σου.Μάθετε να αλλάζετε αυτή την εσωτερική φωνή που λέει συνέχεια στο κεφάλι σας: «δεν είσαι αρκετά καλός» ή «δεν μπορείς να το κάνεις». Μόλις πιάσετε τον εαυτό σας σε αυτήν την αρνητική αυτοσυζήτηση, αρχίστε να αλλάζετε αυτές τις δηλώσεις για τον εαυτό σας.

   • Για παράδειγμα, ως απάντηση σε σκέψεις όπως "δεν είσαι αρκετά καλός", μπορεί να σκεφτείς πώς έχεις ήδη αποδειχθεί καλός και αποτελεσματικός σε κάποιο τομέα.
   • Αν παρατηρήσετε ότι κάνετε έναν αρνητικό διάλογο με τον εαυτό σας, προσπαθήστε να μεταφράσετε τις αρνητικές σκέψεις σε θετικές.

2. Θέστε μικρούς SMART στόχους και προσπαθήστε να τους πετύχετε.Αν προετοιμαστούμε σωστά για να πετύχουμε στόχους, αυξάνει την αυτοπεποίθησή μας. Μπορείτε να θέσετε στόχους για τον εαυτό σας σε διάφορους τομείς της ζωής σας: σχολείο, δουλειά, μπάσκετ, τραγούδι, γραφή κ.λπ. Με την επίτευξη των στόχων σας, θα λαμβάνετε αυτόματα αποτελεσματικά σχόλια και θα προσπαθείτε να επιτύχετε νέους. Ξεκινήστε από μικρά και αυξήστε σταδιακά το εύρος και την πολυπλοκότητα των στόχων σας καθώς μεγαλώνει η αυτοπεποίθησή σας. Οι στόχοι που συμβάλλουν στην ανάπτυξη της αυτοπεποίθησης θα πρέπει να είναι:

   • μικρόσυγκεκριμένος - συγκεκριμένος
   • Μμετρήσιμος - μετρήσιμος
   • ΕΝΑενεργός - εκτελέσιμος
   • Rρεαλιστικός - ρεαλιστικός
   • Τ ime-bound - time-bound
   • μισυναρπαστικό - εμπνευσμένο
   • Rηχογραφημένο - σταθερό, ή εγγεγραμμένο.

3. Να είστε ευγενικοί με τους γύρω σας.Να είστε ευγενικοί ό,τι κι αν γίνει. Δεν χρειάζεται πολλή γνώση ή δύναμη για να είσαι ευγενικός με τους άλλους, αλλά οι πράξεις σου θα σου φέρουν αμέτρητα οφέλη. Είναι ασφαλές να πούμε ότι το να είμαστε ευγενικοί με τους άλλους μας βοηθά να ζήσουμε περισσότερο, να είμαστε πιο επιτυχημένοι στη δουλειά, να μειώσουμε το άγχος και να νιώθουμε πιο ευτυχισμένοι.

   Ντυθείτε για να νιώθετε καλά.Τα ρούχα που φοράτε μπορούν είτε να σας κάνουν να κοιτάξετε το βλέμμα σας στον καθρέφτη είτε να κοκκινίσετε από ευχαρίστηση με την εμφάνισή σας. Ό,τι κι αν φοράτε, να θυμάστε ότι τα ρούχα μπορούν να επηρεάσουν την αυτοπεποίθησή σας. Επομένως, επιλέξτε ένα σετ ρούχων έτσι ώστε να ταιριάζει με την εικόνα που θα θέλατε να δείξετε στον κόσμο.

   Πώς να ξεπεράσετε την έλλειψη αυτοπεποίθησης σε ορισμένες καταστάσεις

   1. Μην απορρίπτετε τις προσκλήσεις.Μερικές φορές η χαμηλή αυτοεκτίμηση μας οδηγεί να προσπαθούμε να απομονωθούμε από τους άλλους ανθρώπους. Ο φόβος της απόρριψης ή της αμηχανίας μας κάνει να παραιτηθούμε από τις ευκαιρίες να συνδεθούμε με ανθρώπους. Δυστυχώς, οι άνθρωποι γύρω μας μπορεί να σχηματίσουν λάθος άποψη και να καταλήξουν στο συμπέρασμα ότι δεν μας αρέσουν ή δεν μας ενδιαφέρει να επικοινωνήσουμε μαζί τους. Αργά ή γρήγορα θα σταματήσουν να μας προσκαλούν.

      • Εάν είστε καλεσμένοι σε ένα πάρτι ή σε κάποιο είδος συνάντησης, πείτε ναι, μην αρνηθείτε. Φυσικά, δεν θα μπορείτε να πάρετε μέρος σε όλες τις εκδηλώσεις στις οποίες είστε προσκεκλημένοι, αλλά αν μπορείτε να πάτε, προσπαθήστε να το κάνετε.
      • Αν πείτε ναι, τότε ο προσκαλών καταλαβαίνει ότι σας ενδιαφέρει η σχέση.
      • Επιπλέον, όσο περισσότερο αποκτάτε εμπειρία στην επικοινωνία, τόσο αυξάνεται η αυτοπεποίθησή σας. Ακόμα κι αν νιώθετε αμηχανία ή αισθάνεστε αμηχανία στην αρχή, αναλάβετε την πρόκληση και παρευρεθείτε στην εκδήλωση ούτως ή άλλως.

   2. Οραματιστείτε την επιτυχία σας.Η οπτικοποίηση είναι ένα ισχυρό εργαλείο που χρησιμοποιείται από αθλητές και άλλους επιτυχημένους ανθρώπους. Την παραμονή μιας αγχωτικής κατάστασης -είτε πρόκειται για ένα πάρτι όπου δεν γνωρίζετε κανέναν, μια σημαντική παρουσίαση ή έναν σημαντικό αγώνα- φανταστείτε πόσο καλά το αντιμετωπίζετε. Ζωγράφισε μια εικόνα για τον εαυτό σου: μπαίνεις με αυτοπεποίθηση σε ένα πάρτι και χαιρετάς την πρώτη ομάδα ανθρώπων που συναντάς εκεί. φανταστείτε τον εαυτό σας σε μια παρουσίαση που διεξάγετε χωρίς λάθη και απαντήστε εύκολα σε όλες τις ερωτήσεις. προσπαθήστε να δείτε τον εαυτό σας στο παιχνίδι τη στιγμή που ρίχνετε την μπάλα στο καλάθι, σκοράρετε ένα γκολ ή ένα touchdown.

      Θαυμάστε τους άλλους ανθρώπους στη διαδικασία της επικοινωνίας.Η χαμηλή αυτοεκτίμηση τροφοδοτείται συχνά από την αυτοεμμονή. Αυτή η τάση να δίνετε υπερβολική προσοχή στον εαυτό σας ενισχύει μόνο αρνητικά συναισθήματα. Προσπαθήστε να εστιάσετε όχι στον εαυτό σας, αλλά στους γύρω σας. Μπείτε σε μια συζήτηση, προσπαθήστε να μάθετε όσο το δυνατόν περισσότερα για τον συνομιλητή σας. Οι άνθρωποι θα εκτιμήσουν το ενδιαφέρον σας και θα μπορέσετε να κάνετε μια τρύπα στον προβληματισμό σας.

   3. Παρακολουθήστε τα κοσμικά λιοντάρια.Καθένας από εμάς είναι εξοικειωμένος με αρκετούς δασκάλους επικοινωνίας. Αυτοί οι άνθρωποι ξέρουν πώς να σε ακούν τόσο προσεκτικά που μπορεί να νομίζεις ότι είσαι το πιο ενδιαφέρον άτομο σε αυτό το δωμάτιο. Από την άλλη, ξέρουν πώς να συνεχίσουν μια συζήτηση και να την κρατούν ενδιαφέρουσα.

      • Αν βρεθείτε σε κάποια κοινωνική εκδήλωση, προσέξτε πώς συμπεριφέρονται τέτοιοι δάσκαλοι. Στέκονται στη γωνία και περιμένουν την προσοχή για να ξεκινήσει μια συζήτηση; Τι εκφράζει η γλώσσα του σώματός τους; Πόσο μιλάνε και πόσο ακούνε;
      • Είναι ξεκάθαρο ότι δεν χρειάζεται καθόλου να αλλάξεις και να μιμηθείς άλλο άτομο. Ωστόσο, υπάρχουν μερικές τακτικές που μπορείτε να μάθετε από εξερχόμενους ανθρώπους για να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε αυτές τις καταστάσεις.

   4. Μάθετε να αντέχετε καταστάσεις στις οποίες σας απορρίπτουν.Η απόρριψη είναι ουσιαστικό μέρος της ζωής. Ακόμα και αυτούς που, όπως μας φαίνεται, νιώθουν στην κοινωνία σαν το ψάρι στο νερό, κάποιος τους απορρίπτει. Δεν έχει σημασία σε ποια κατάσταση βιώσατε μια απόρριψη: δεν προσλήφθατε, δεν σας δέχτηκαν σε κάποιον οργανισμό, το άτομο που σας ενδιέφερε δεν σας έδωσε σημασία - όπως και να έχει, μπορείτε πάντα να βρείτε τρόπος να επιβιώσετε από αυτά τα δυσάρεστα συναισθήματα.

      • Να είσαι λογικός. Εάν γνωρίζετε ότι οι πιθανότητές σας να βρείτε δουλειά, θέση ή άλλα επιθυμητά οφέλη είναι αμελητέες, μπορείτε ακόμα να προσπαθήσετε να αποκτήσετε αυτό που θέλετε. Ταυτόχρονα όμως θα πρέπει να αναγνωρίσεις ότι η κατάσταση δεν είναι υπέρ σου και κινδυνεύεις να σε απορρίψουν.
      • Προσπαθήστε να ενισχύσετε τις πιθανότητές σας κάνοντας αίτηση σε πολλά μέρη ταυτόχρονα για πολλές θέσεις. Αν οι πιθανότητες επιτυχίας είναι μικρές, προσπαθήστε να τις αυξήσετε ρίχνοντας περισσότερα ξύλα στη φωτιά. Μην ποντάρετε όλα σε ένα πράγμα. Κάντε μερικές εναλλακτικές. Αυτό θα προστατεύσει την αυτοεκτίμησή σας σε περίπτωση απόρριψης ή απόρριψης.
      • Μην παίρνετε την απόρριψη προσωπικά. Εάν ζητάτε από κάποιον πληροφορίες ή προσπαθείτε να βρείτε δουλειά, η απόρριψη δεν σημαίνει ότι δεν έχετε πρόβλημα με εσάς. Δεν πρόκειται για προσωπική απόρριψη. Σκεφτείτε ότι ο καθένας έχει τις δικές του προτιμήσεις και μπορεί να μην ταιριάζετε στις μοναδικές απαιτήσεις του. Να θυμάστε ότι κάθε κλειστή πόρτα σας φέρνει πιο κοντά σε αυτήν που είναι ανοιχτή για εσάς και καλύπτει τις ανάγκες σας.