Αναπνευστικές ασκήσεις για τους πνεύμονες για καπνιστές. Αναπνευστικές ασκήσεις ως τρόπος διακοπής του καπνίσματος
το κάπνισμα είναι πολύ κακή συνήθειακαι λίγοι άνθρωποι μπορούσαν να το ξεπεράσουν εύκολα. Αλλά υπάρχει ένας καλός τρόπος για να σας βοηθήσει να κόψετε το κάπνισμα. Σας προτείνουμε να δοκιμάσετε ειδικές ασκήσεις αναπνοής που σας βοηθούν ασκήστε το αναπνευστικό σύστημακαι να τους καθαρίσετε από τις ανεπιθύμητες συνέπειες του καπνίσματος.
Αναπνευστικές ασκήσεις ως τρόπος διακοπής του καπνίσματος
- μια άσκηση
Όταν νιώθετε έντονη επιθυμία να καπνίσετε, βγείτε έξω για καθαρό αέρα. Πηγαίνετε ευθεία. Χαλαρώστε. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή και κρατήστε την αναπνοή σας για 2-5 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια εκπνεύστε αργά. Στο τέλος της εκπνοής, κρατήστε την αναπνοή σας για το ίδιο χρονικό διάστημα. Επαναλάβετε αυτή την άσκηση 10 φορές. Ο εγκέφαλός σας θα είναι κορεσμένος με οξυγόνο και θα αισθάνεστε ελαφρά ζάλη. Θα χάσετε την επιθυμία να καπνίσετε για μεγάλο χρονικό διάστημα. - μια άσκηση
Είναι απαραίτητο να εισπνέετε αργά αέρα από τη μύτη και να τον εκπνέετε λίγο πιο γρήγορα από το στόμα. Ενώ κάνετε αυτή την άσκηση, αυξήστε σταδιακά τον ρυθμό. Κάντε 30 αναπνοές σε έναν κύκλο. Ξεκουραστείτε για περίπου 1 λεπτό μετά από κάθε κύκλο. Για να έχετε ένα καλό αποτέλεσμα, πρέπει να επαναλάβετε 5-6 κύκλους. Κάντε την άσκηση κάθε φορά που θέλετε να καπνίσετε. - μια άσκηση
Σηκωθείτε ή καθίστε όρθια. Χαλαρώστε. Καθώς εισπνέετε, γεμίστε πρώτα το κάτω μέρος των πνευμόνων με αέρα, ενώ προεξέχει το στομάχι προς τα εμπρός. Στη συνέχεια ακολουθεί το ανέβασμα του στήθους - από κάτω προς τα πάνω. Ένα «κύμα» περνάει μέσα από το σώμα, σαν να λέγαμε. Για να είναι αυτό φυσικό, η σπονδυλική στήλη θα πρέπει να διατηρείται ίσια.Στη συνέχεια, κατά την εκπνοή, το "κύμα" περνά προς την αντίθετη κατεύθυνση: πρώτα, το στομάχι υποχωρεί και τραβιέται ελαφρώς προς τα μέσα, μετά το στήθος. Προσπαθήστε, όντας στην αρχική θέση, κάντε αυτό αρκετές φορές: για 4 μετρήσεις - μια αργή βαθιά αναπνοή από τη μύτη, για 4 μετρήσεις 1 αργή βαθιά εκπνοή από τη μύτη, και πάλι για 4 μετρήσεις - εισπνεύστε και για 4 μετρήσεις - εκπνεύστε .. .
Τα οφέλη μιας τέτοιας αναπνοής έχουν επαληθευτεί από χιλιάδες χρόνια πρακτικής. Οι πνεύμονες λαμβάνουν την απαραίτητη ποσότητα οξυγόνου στο στήθος αναρρώνεισωστή εννεύρωση από τις απολήξεις του νευρικού συστήματος και τα κοιλιακά όργανα δέχονται ένα ελαφρύ συστηματικό μασάζ λόγω των δυνατών και ρυθμικών κινήσεων του διαφράγματος.
Κάντε αυτές τις ασκήσεις κάθε φορά που θέλετε να κάνετε ένα διάλειμμα καπνού. Έτσι, όχι μόνο θα μπορέσετε να απαλλαγείτε από αυτό, αλλά θα εκπαιδεύσετε και τα αναπνευστικά σας όργανα και θα καθαρίσετε τους πνεύμονές σας.
Το παιδί σας καπνίζει; Alexander Alexandrovich Alexandrov
Παράρτημα 8 Ασκήσεις αναπνοής (για όσους κόβουν το κάπνισμα)
Ως μία από τις αντικαπνιστικές τεχνικές, συνιστάται ένας κινητοποιητικός τύπος αναπνοής με βάση τον κοιλιακό τύπο αναπνοής. Κατά την αναπνοή, οι κοιλιακοί μύες προεξέχουν κάπως κατά την εισπνοή και συστέλλονται κατά την εκπνοή. Πρέπει να αναπνέετε από τη μύτη σας. Η κινητοποιητική αναπνοή πραγματοποιείται με την ακόλουθη σειρά - εισπνεύστε, κρατήστε την αναπνοή, εκπνεύστε. Κατά τη διάρκεια του αναπνευστικού κύκλου, παρατηρείται σταδιακή επιμήκυνση της εισπνοής μέχρι τη διάρκεια μιας διπλής εκπνοής. Ταυτόχρονα με την εισπνοή, ο χρόνος συγκράτησης της αναπνοής αυξάνεται, δηλαδή μια παύση. Η διάρκεια της παύσης πρέπει να είναι ίση με τη διάρκεια της αναπνοής. Στη συνέχεια οι εκπνοές επιμηκύνονται μέχρι να εξισωθούν σε διάρκεια με τις εισπνοές. Και τέλος, όλες οι φάσεις του αναπνευστικού κύκλου συντομεύονται, ξεκινώντας με την εκπνοή. Οι ασκήσεις αναπνοής πραγματοποιούνται από τον ασθενή με δική του ψυχική δαπάνη. Μπορείτε να επιταχύνετε ή να επιβραδύνετε τον ρυθμό της αναπνοής (μετράτε πιο γρήγορα ή πιο αργά), αλλά είναι σημαντικό να μην αλλάξετε τον ρυθμό της. Ψηφιακά, αυτές οι ασκήσεις μοιάζουν με αυτό:
4-(2)-4, 5-(2)-4, 6-(3)-4, 7-(3)-4, 8-(4)-4,
8-(4)-4, 8-(4)-5, 8-(4)-6, 8-(4)-7, 8-(4)-8,
8-(4)-8, 8-(4)-7, 7-(3)-6, 6-(3)-5, 5-(2)-4,
όπου το πρώτο ψηφίο υποδηλώνει τη διάρκεια της εισπνοής υπό όρους, το δεύτερο ψηφίο στις παρενθέσεις είναι η διάρκεια της κράτησης της αναπνοής και το τρίτο ψηφίο είναι η εκπνοή.
Εκτός από τις μεθόδους χαλάρωσης (π.χ. AT), η ήρεμη αναπνοή θα πρέπει να συνιστάται σε άτομα που χρησιμοποιούν συχνότερα το κάπνισμα ως μέσο χαλάρωσης (ο τύπος καπνίσματος "χαλάρωση" στο ερωτηματολόγιο Horn). Η μέθοδος εκτέλεσης της ηρεμιστικής αναπνοής είναι η ίδια με την κινητοποιητική. Στην ψηφιακή σημειογραφία, αυτή η άσκηση μοιάζει με αυτό:
4-4-(2), 4–5-(2), 4–6-(2), 4–7-(2), 4–8-(2),
4-8-(2), 5–8-(2), 6–8-(3), 7–8-(3), 8–8-(4),
8-8-(4), 7–8-(3), 6–7-(3), 5–6-(2), 4–5-(2),
όπου το πρώτο ψηφίο υποδεικνύει την υπό όρους διάρκεια της εισπνοής, το δεύτερο - την εκπνοή και ο αριθμός σε παρενθέσεις - τη διάρκεια της αναπνοής που ακολουθεί την εκπνοή.
Αυτός ο τύπος αναπνοής χαρακτηρίζεται από μια σταδιακή επιμήκυνση της εκπνοής έως και το διπλάσιο της διάρκειας της εισπνοής. Οι εισπνοές επιμηκύνονται μέχρι να εξισωθούν σε διάρκεια με τις εκπνοές, στη συνέχεια συντομεύονται όλες οι φάσεις του αναπνευστικού κύκλου, επιστρέφοντας στην αρχική διάρκεια, αλλά έτσι ώστε η εισπνοή να συντομεύεται πιο γρήγορα. Η διάρκεια της παύσης μετά την εκπνοή σε όλες τις περιπτώσεις είναι ίση με τη μισή αναπνοή. Η θέση του σώματος κατά τη διάρκεια των ασκήσεων αναπνοής μπορεί να είναι αυθαίρετη (όρθια, καθιστή, ξαπλωμένη).
Όταν κόβετε το κάπνισμα, συνιστάται η καθαριστική αναπνοή. Αυτή η άσκηση εκτελείται σε καλά αεριζόμενο δωμάτιο, το πρωί, με άδειο στομάχι. Θέση σώματος - όρθια, τακούνια και δάχτυλα ενωμένα, τα χέρια κάτω. Μια βαθιά, ομαλή αναπνοή λαμβάνεται από τη μύτη ενώ σηκώνετε τα χέρια από τα πλάγια προς τα πάνω. Η εκπνοή γίνεται από το στόμα, σαν να ωθείται ο εκπνεόμενος αέρας μέσα από σφιχτά συμπιεσμένα χείλη. Κατά την εκπνοή, το σώμα γέρνει προς τα εμπρός, τα χέρια κατεβαίνουν στα δάχτυλα των ποδιών, μιμούμενοι την κίνηση της ώθησης προς τα έξω, πιέζοντας ένα αντικείμενο μπροστά από το σώμα. Τα χέρια είναι τεντωμένα από την παλάμη μέχρι τον ώμο. Κοιλιακή αναπνοή - κατά την έμπνευση, το στομάχι προεξέχει, κατά την εκπνοή αποσύρεται. Η άσκηση εκτελείται τρεις φορές.
Από το βιβλίο Πώς να κόψετε το κάπνισμα μόνοι σας συγγραφέας Yuri Muchnikαντί για εισαγωγή. Η ιστορία του πώς ένας από τους συγγραφείς αυτού του βιβλίου άρχισε και σταμάτησε το κάπνισμα Όλοι οι άνδρες συγγενείς που ήξερα κάπνιζαν, ακόμη και η γιαγιά από τον πατέρα μου. Δεν την είδα ποτέ, αλλά άκουσα πολλά για αυτήν από την άλλη μου γιαγιά. Η μαμά του μπαμπά πέθανε πολύ πριν από τη δική μου
Από το βιβλίο Μυστικά των Θεραπευτών της Ανατολής συγγραφέας Victor Fedorovich VostokovΑσκήσεις αναπνοής Αναπνοή της γης, αναπνοή της θάλασσας, αναπνοή του σύμπαντος... Η αναπνοή είναι η βάση της ζωής. Η ζωή ενός παιδιού ξεκινά με ένα κλάμα, δηλαδή με την πρώτη ανάσα. Τώρα υπάρχουν πολλές θεωρίες αναπνοής, αλλά σπάνια κάποιος καθοδηγείται συνειδητά από αυτές.Οι περισσότεροι άνθρωποι αναπνέουν από την κορυφή
Από το βιβλίο How I Cured Eye Diseases. Μοναδικές συμβουλές, πρωτότυπες τεχνικές συγγραφέας P. V. ArkadievΈκοψα το κάπνισμα μέχρι που τυφλώθηκα τελείως, άναψα για πρώτη φορά τσιγάρο στο γυμνάσιο. Δεν θα πω ότι μου άρεσε, αλλά τότε όλα τα αγόρια κάπνιζαν, ήταν απαραίτητο να κρατήσω το σημάδι. Τότε η συνήθεια επικράτησε στο στρατό. Εκεί, όλο και περισσότερο, από βαρεμάρα, στρίβονταν τσιγάρα. Και μόλις ήρθε στο μαγαζί να δουλέψει, ξεκίνησαν
Από το βιβλίο Κυτταρίτιδα; Κανένα πρόβλημα! συγγραφέας Valeria Vladimirovna IvlevaΑναπνευστική γυμναστική Η αρχή κάθε μαθήματος, και ειδικά η αρχή μιας σειράς ασκήσεων, είναι η ανάπτυξη κατάλληλων τεχνικών αναπνοής, αυτό ισχύει ιδιαίτερα για ασκήσεις σε πισίνα ή άλλο υδάτινο σώμα. Αυτό όμως δεν σημαίνει ότι για άλλα είδη επαγγελμάτων δεν έχει
Από το βιβλίο Όραμα στο 100%. Γυμναστική και δίαιτα για τα μάτια συγγραφέας Μαργαρίτα Αλεξάντροβνα ΖιαμπλίτσεβαΑναπνευστική γυμναστική Ο ρυθμός της αναπνοής και ο ρυθμός του καρδιακού παλμού συγχρονίζουν το έργο όλων των άλλων διαδικασιών. Εάν αλλάξει ο αναπνευστικός ρυθμός, αλλάζει και η φύση της παροχής αίματος σε όλα τα όργανα. Η σωστή αναπνοή είναι το κλειδί για μια καλή, καλά συντονισμένη δουλειά των πάντων.
Από το βιβλίο Θεραπεία της προστατίτιδας και άλλων παθήσεων του προστάτη αδένα με παραδοσιακούς και μη συγγραφέας Ντάρια Βλαντιμίροβνα ΝεστέροβαΑναπνευστικές ασκήσεις Η μέθοδος της Strelnikova Αυτή η γυμναστική βασίζεται σε δυναμικές ασκήσεις αναπνοής, οι οποίες συνοδεύονται από κινήσεις των χεριών, των ποδιών και του κορμού. Οι ασκήσεις αναπνοής πρέπει να εκτελούνται με ακρίβεια και τακτικά. Μόνο σε αυτή την περίπτωση το σύμπλεγμα
Από το βιβλίο 365 χρυσές ασκήσεις αναπνοής συγγραφέας Natalya Olshevskaya88. Ασκήσεις αναπνοής 1. Περπάτημα στο δωμάτιο με μέσο ρυθμό, για 2-4 λεπτά. Η αναπνοή είναι ομοιόμορφη και βαθιά.2. Αρχική θέση (IP) - όρθια. πόδια στο πλάτος των ώμων. Το ένα πινέλο είναι στο στήθος, το άλλο στο στομάχι. Εξασκηθείτε στην αναπνοή με μια βαθιά εκπνοή και μια παρατεταμένη δυνατή φωνή
Από το βιβλίο Παθήσεις του παγκρέατος. Τι να κάνω? συγγραφέας S. V. PanovΑναπνευστικές ασκήσεις Συνιστάται στους ασθενείς με παγκρεατίτιδα να κάνουν ασκήσεις αναπνοής. Ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δίνεται σε μια άσκηση που ενεργοποιεί την κοιλιακή αναπνοή.Κοιλιακή (κάτω) αναπνοή λοιπόν. Καθίστε στο πάτωμα, ισιώστε και σταυρώστε τα πόδια σας. Κεφάλι, λαιμό και
Από το βιβλίο 100 κινέζικες θεραπευτικές ασκήσεις. Θεράπευσε τον εαυτό σου! από τον Shin Soo6.20. Ασκήσεις αναπνοής Θεραπεία και πρόληψη: δυσκοιλιότητα Αρχική στάση: Ξαπλωμένη ανάσκελα Το σώμα είναι χαλαρό, το μυαλό καθαρίζεται από περιττές σκέψεις, η αναπνοή είναι ήρεμη Καλύψτε τον εαυτό σας με ένα πέπλο (βλ. Εικ. 184). Ρύζι. 184 (109) Το πρώτο στάδιο. Φανταστείτε και νιώστε τι υπάρχει στο κάτω μέρος
Από το βιβλίο 200 συνταγές υγείας για άτομα με ευαισθησία στις καιρικές συνθήκες συγγραφέας Τατιάνα ΛαγκουτίναΑναπνευστικές ασκήσεις Οι ασκήσεις αναπνοής είναι καλύτερα να γίνονται σε εξωτερικούς χώρους. Εάν αυτό δεν είναι δυνατό, τότε θα κάνει ένα μπαλκόνι ή χαγιάτι. Σε κάθε περίπτωση, η αίθουσα μελέτης θα πρέπει να αερίζεται καλά. Για να επιτύχετε ένα θετικό αποτέλεσμα, ασκηθείτε
Από το βιβλίο The Complete Guide to Nursing συγγραφέας Έλενα Γιούριεβνα ΧράμοβαΑναπνευστικές ασκήσεις Μία από τις κύριες βοηθητικές μεθόδους θεραπείας του βρογχικού άσθματος είναι οι ασκήσεις αναπνοής. Συνιστάται να χρησιμοποιείται συνεχώς ως ανεξάρτητη μέθοδος θεραπείας και σε συνδυασμό με γυμναστικές ασκήσεις. δωμάτιο, μέσα
Από το βιβλίο Πόνος: αποκρυπτογραφήστε τα σήματα του σώματός σας συγγραφέας Mikhail VeismanΑναπνευστική γυμναστική Η αναπνευστική γυμναστική ενεργοποιεί το ανοσοποιητικό σύστημα και τους προστατευτικούς και προσαρμοστικούς μηχανισμούς του σώματος, βοηθά στην υπέρβαση αγχωτικών συνθηκών, βοηθά στην επίτευξη χαλάρωσης - ψυχολογικής και μυϊκής. Στις μέρες μας σε πολλά
Από το βιβλίο Best for Health from Bragg to Bolotov. Ο μεγάλος οδηγός για τη σύγχρονη ευεξία συγγραφέας Andrey MokhovoyΑσκήσεις αναπνοής Το σύστημα Mikulin, εκτός από σωματικές ασκήσεις, περιλαμβάνει ασκήσεις αναπνοής. Χωρίς σωστή αναπνοή είναι αδύνατο να είσαι απόλυτα υγιής. Μερικοί άνθρωποι αναπνέουν ανεπαρκώς εντατικά - και παρατηρούν ασθένειες οξυγόνου.
Από το βιβλίο Ομορφιά για όσους έχουν τελειώσει ... Μεγάλη Εγκυκλοπαίδεια συγγραφέας D. KrasheninnikovaΑσκήσεις αναπνοής Η ελαφριά και δροσερή αναπνοή είναι σημάδι υγείας, μπορεί να συγκριθεί με την ανάσα του πρωινού αερίου. Είναι ένα από τα απαραίτητα αξεσουάρ της ιδανικής γυναικείας εικόνας (δεν είναι τυχαίο ότι μια από τις ιστορίες του I. A. Bunin, αφιερωμένη σε μια μαθήτρια,
Από το βιβλίο Πώς να σταματήσετε τη γήρανση και να γίνετε νεότεροι. Αποτέλεσμα σε 17 ημέρες του Μάικ ΜορένοΑσκήσεις αναπνοής Αναπνοή της φωτιάς Ζητήστε από τον εκπαιδευτή της γιόγκα να κρατήσει την αναπνοή σας. Θα εκπλαγείτε με την ικανότητά του (ή της) να κρατά την αναπνοή σας για μεγάλο χρονικό διάστημα. Γιατί οι πνεύμονες ενός οπαδού της γιόγκα έχουν τόσο φανταστική δύναμη; Ξέρουν το μυστικό του πώς να φτιάξουν τον αέρα
Από το βιβλίο Πλήρες Ιατρικό Διαγνωστικό Εγχειρίδιο συγγραφέας P. VyatkinΟι θεραπευτικές ασκήσεις για τη βρογχίτιδα του καπνιστή συνταγογραφούνται σε συνδυασμό με αντιφλεγμονώδη και συμπτωματική θεραπεία. Έχει μεγάλη σημασία για τη σύνθετη θεραπεία των καπνιστών, αυξάνει την αποτελεσματικότητα των φαρμάκων και μειώνει τη διάρκεια των μαθημάτων θεραπείας.
Οι ασκήσεις αναπνοής έχουν πολλά οφέλη. Μπορεί να πραγματοποιηθεί ανεξάρτητα από τη φαρμακευτική θεραπεία, δεν προκαλεί επιπλοκές και παρενέργειες, δεν έχει αντενδείξεις. Περιλαμβάνει απλές ασκήσεις, δεν απαιτεί οικονομικές επενδύσεις και μπορεί να γίνει στο σπίτι. Η γυμναστική συνταγογραφείται σε μαθήματα από αρκετές εβδομάδες έως ένα μήνα. Όταν εκτελείται σωστά, επιτυγχάνονται σταθερά αποτελέσματα: η γενική ευεξία ομαλοποιείται, οι πόνοι στο στήθος σταματούν, ο βήχας υποχωρεί και η αντίληψη της σωματικής δραστηριότητας βελτιώνεται.
Θεραπευτικές ασκήσεις για βρογχίτιδα καπνιστών: ασκήσεις
Η μέθοδος της θεραπευτικής γυμναστικής αποτελείται από ένα σύμπλεγμα αναπνευστικών και σωματικών ασκήσεων. Περιλαμβάνει τα ακόλουθα στάδια: προθέρμανση, κύριο, τελικό.
- Πρώτο στάδιο:περιλαμβάνει την εκπνοή και την εισπνοή, πρώτα από το στόμα και μετά από τη μύτη. Κάθε άσκηση εκτελείται 2-4 φορές.
- Δεύτερη φάσηπεριλαμβάνει πολλές ασκήσεις:
1. Περπάτημα στη θέση του
Περπατήστε στη θέση για λίγα λεπτά, στη συνέχεια εισπνεύστε από τη μύτη, σηκώστε τα χέρια στα πλάγια, μετά εκπνεύστε από το στόμα και χαμηλώστε τα χέρια προς τα κάτω.
2. Άσκηση «σκιέρ»
Τα πόδια ανοιχτά, κουνήστε τα χέρια σας εμπρός και πίσω, εναλλάσσοντας την εισπνοή από το στόμα σας και την εκπνοή από τα ρουθούνια σας.
3. Άσκηση «δέντρο»
Σηκώνοντας τα δάχτυλα των ποδιών, εισπνεύστε από το στόμα, τα χέρια τεντώστε προς τα επάνω, μετά εκπνεύστε από τη μύτη, τα χέρια κατεβαίνουν
Η θεραπευτική γυμναστική χρησιμοποιείται αποτελεσματικά στη σύνθετη θεραπεία της βρογχίτιδας του καπνιστή. Ωστόσο, είναι σημαντικό να θυμάστε ότι η επίτευξη σταθερής ύφεσης μπορεί να επιτευχθεί μόνο με την πλήρη διακοπή του καπνίσματος.
Με τακτικές ασκήσεις αναπνοής, ο αριθμός των τσιγάρων που καπνίζονται μειώνεται σταδιακά και με την πάροδο του χρόνου, ένα άτομο που πάσχει από εθισμό στο τσιγάρο εγκαταλείπει εντελώς τον εθισμό. Η αναπνευστική γυμναστική βοηθά στον καθαρισμό των βρόγχων, των πνευμόνων, της τραχείας και των φωνητικών χορδών από την πλάκα νικοτίνης. Όλη αυτή η πλάκα αποβάλλεται μαζί με βλέννα ή πτύελα. Η τακτική άσκηση θα σας επιτρέψει να καθαρίσετε το σώμα από πίσσα, νικοτίνη και άλλες επιβλαβείς ουσίες όσο το δυνατόν περισσότερο.
ΜΕΘΟΔΟΛΟΓΙΑ ΜΑΘΗΜΑΤΩΝ
Σύμφωνα με τη μεθοδολογία, θεωρείται ότι οι ασκήσεις αναπνοής πρέπει να γίνονται για μισή ώρα σε 3 σετ καθημερινά. Σχεδόν όλοι όσοι έχουν δοκιμάσει γυμναστική έχουν παρατηρήσει ότι η επιθυμία τους για κάπνισμα εξαφανίζεται σιγά σιγά. Είναι πολύ σημαντικό ότι αυτή η διαδικασία έγινε σταδιακά, γιατί με αυτόν τον τρόπο δεν υπήρξε ξαφνική αύξηση βάρους. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τις γυναίκες.
Η ιδιαιτερότητα των ασκήσεων αναπνοής είναι ότι το βάρος ρυθμίζεται αυθόρμητα. Αυτό συμβαίνει επειδή οι ασκήσεις αναπνοής βοηθούν στη βελτίωση της λειτουργίας των κέντρων στον εγκέφαλο. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για το κέντρο που είναι υπεύθυνο για την όρεξη, οι λειτουργίες του ρυθμίζονται. Οι ασκήσεις αναπνοής βοηθούν στην επιτάχυνση του μεταβολισμού που συμβαίνει σε κυτταρικό επίπεδο. Δεν υπάρχει εναπόθεση νέων λιποκυττάρων και αυτά που υπάρχουν ήδη στο σώμα αρχίζουν να καίγονται.
Δεν μπορεί να ειπωθεί ότι οι σύγχρονοι γιατροί ανέπτυξαν ασκήσεις αναπνοής. Οι ασκήσεις αναπνοής χρησιμοποιούνται με μεγάλη επιτυχία στη γιόγκα εδώ και αρκετές χιλιετίες. Εκτός από τη διακοπή του καπνίσματος, οι ασκήσεις αναπνοής έχουν επίδραση στην υγεία του οργανισμού συνολικά.
Η βάση όλων των αναπνευστικών ασκήσεων σε διαφορετικές παραλλαγές και ρυθμούς αναπνοής. Τέτοιες ασκήσεις αναπνοής θα σας επιτρέψουν επίσης να ελέγξετε τα συναισθήματά σας, να ηρεμήσετε γρήγορα και να χαλαρώσετε εάν η κατάσταση γίνει αγχωτική. Υπάρχουν ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να συγκεντρωθείτε, να αντιμετωπίσετε τον πανικό, τα ψυχολογικά προβλήματα, ακόμα και τους φόβους.
ΜΕΡΙΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΑΠΟ ΤΟ ΚΑΠΝΙΣΜΑ ΑΝΑΠΝΟΗ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ
Εδώ είναι μερικές απλές ασκήσεις. Ο καθένας μπορεί να τα δοκιμάσει μόνος του και να επιλέξει ακριβώς αυτά που είναι πιο κατάλληλα. Η πιο αποτελεσματική θα είναι η άσκηση το πρωί, καθώς και το απόγευμα, όταν θα υπάρχει έντονη επιθυμία για κάπνισμα. Συνήθως, μετά την εκτέλεση αυτών των ασκήσεων, η επιθυμία να σύρετε ένα τσιγάρο εξαφανίζεται.
1 άσκηση. Αυτή η άσκηση ονομάζεται επίσης «Πλήρης αναπνοή γιόγκα». Μπορεί να πραγματοποιηθεί σε όρθια ή καθιστή θέση. Πρώτα πρέπει να χαλαρώσετε. Η αναπνοή λαμβάνεται σταδιακά, πρώτα γεμίζει το κάτω μέρος των πνευμόνων. Αυτή τη στιγμή, το στομάχι πρέπει να είναι κολλημένο. Μετά από αυτό, το στήθος αρχίζει να ανεβαίνει από κάτω προς τα πάνω. Αυτό μπορεί να συγκριθεί με ένα κύμα που περνά μέσα από το σώμα. Για να εκτελεστεί σωστά η κίνηση, η σπονδυλική στήλη πρέπει να διατηρείται απόλυτα ίσια. Στη συνέχεια ακολουθεί μια εκπνοή και μετά το κύμα πηγαίνει πίσω κατά μήκος του σώματος: στην αρχή, το στομάχι αρχίζει να πέφτει και να τραβιέται προς τα μέσα, ακολουθούμενο από το στήθος. Επομένως, πρέπει να το κάνετε αρκετές φορές, ενώ η εισπνοή γίνεται για 4 μετρήσεις και η εκπνοή επίσης για 4 μετρήσεις. Η άσκηση πρέπει να γίνεται αργά. Επαναλάβετε την άσκηση 10 φορές.
2 Άσκηση. Θα βοηθήσει να γίνει ο όγκος των πνευμόνων πιο ιδιαίτερα στο κάτω μέρος. Πρέπει να σταθείτε έτσι ώστε να υπάρχει απόσταση 30-40 εκ. μεταξύ των ποδιών Τοποθετήστε τα χέρια σας ακριβώς πάνω από τη μέση, εκεί που ξεκινούν τα πλευρά. Στη συνέχεια, ενώ εισπνέετε με τη μύτη σας, πρέπει να λυγίσετε προς τα πίσω, να απλώσετε τα χέρια σας στα πλάγια. Μετά από αυτό, εκτελείται μια κάμψη προς τα εμπρός, τα χέρια επιστρέφουν στη θέση των πλευρών και πραγματοποιείται εκπνοή. Σε αυτό το σημείο, πρέπει να πιέσετε ελαφρά τα πλευρά με τα χέρια σας. Όταν εκπνέετε, πρέπει να κάνετε παύση. Επαναλάβετε την άσκηση 3-4 φορές. Σταματήστε να κάνετε την άσκηση εάν ξεκινήσει μια κρίση βήχα.
3 Άσκηση. Πρέπει να εισπνεύσετε από τη μύτη και στη συνέχεια να εκπνεύσετε από το στόμα, αλλά λίγο πιο γρήγορα. Πρέπει να ξεκινήσετε αυτή την άσκηση αργά, αλλά σταδιακά, ο ρυθμός πρέπει να γίνει πιο γρήγορος. Κάθε φορά, πρέπει να κάνετε περίπου 30 κύκλους εισπνοών και εκπνοών. Μετά την ολοκλήρωση του κύκλου, θα πρέπει να ξεκουραστείτε για τουλάχιστον 1 λεπτό. Για να επιτύχετε υψηλά αποτελέσματα, πρέπει να εκτελέσετε τουλάχιστον 5-6 προσεγγίσεις. Αυτή η άσκηση είναι επίσης κατάλληλη εάν υπάρχει έντονη λαχτάρα για τσιγάρο. Αυτή η άσκηση βοηθάει καλά, τουλάχιστον, στη μείωση του αριθμού των τσιγάρων που καταναλώνονται αρχικά.
4 Άσκηση. Από τη στιγμή που υπάρχει έντονη επιθυμία για τσιγάρο, καλό είναι να βγείτε έξω. Προσπαθήστε να χαλαρώσετε και να σταθείτε όρθια. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή και στη συνέχεια κρατήστε την αναπνοή σας για περίπου 3-5 δευτερόλεπτα. Η εκπνοή πρέπει να είναι αργή και όταν εκπνέετε, πρέπει να κρατήσετε ξανά την αναπνοή σας για περίπου την ίδια ώρα. Πρέπει να επαναλάβετε αυτή την άσκηση 10 φορές. Όταν ολοκληρώσετε την άσκηση, μπορεί να αισθανθείτε μια μικρή ζάλη, επειδή ο εγκέφαλος είναι κορεσμένος με οξυγόνο. Ωστόσο, η επιθυμία για κάπνισμα θα εξαφανιστεί για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Η πρώτη άσκηση θεωρείται η πιο αποτελεσματική, επειδή οι ασκήσεις αναπνοής ασκούνται στη γιόγκα για περισσότερο από μια χιλιετία.
Αλλά δεν μπορείτε να κάνετε κατάχρηση της πρακτικής των ασκήσεων αναπνοής. Μην υπερβαίνετε τον αριθμό των επαναλήψεων των ασκήσεων σε μία συνεδρία. Το γεγονός είναι ότι αυτό μπορεί να οδηγήσει σε υπερδιέγερση.
Σύμφωνα με τη σύσταση ορισμένων ειδικών, είναι ιδιαίτερα χρήσιμο να κάνετε ασκήσεις αναπνοής με σύντομη εκπνοή και μεγάλη εισπνοή. Αυτή η τεχνική είναι ιδιαίτερα καλή για τόνωση κατά τη διάρκεια της ημέρας, ενώ αν εκτελέσετε αυτήν την άσκηση αντίστροφα, το αποτέλεσμα θα είναι το αντίθετο - το αποτέλεσμα θα είναι ηρεμιστικό.
Είναι χρήσιμο να συνδυάζετε ασκήσεις αναπνοής και βόλτες στον καθαρό αέρα. Για παράδειγμα, στο δρόμο για το σπίτι από τη δουλειά. Εάν, κατά το περπάτημα, το σώμα δέχεται μεγάλο φορτίο στα αναπνευστικά όργανα, το ίδιο το κάπνισμα θα είναι αδύνατο.
Το κάπνισμα είναι μια συνήθεια που είναι αρκετά δύσκολο να απαλλαγούμε, γι' αυτό και αναπτύσσονται διάφορα φάρμακα για την ανακούφιση των συμπτωμάτων που υπάρχουν κατά τη διακοπή του τσιγάρου. Αλλά δεν εμπιστεύεται κάθε καπνιστής αυτού του είδους τα μέσα, πολλοί αποφασίζουν να αντεπεξέλθουν μόνοι τους και εδώ ασκήσεις αναπνοής από το κάπνισμα έρχονται να τους βοηθήσουν.
Στο έδαφος της Ρωσίας, οι ασκήσεις αναπνοής, που ανακουφίζουν από την επιθυμία για κάπνισμα, έχουν γίνει ιδιαίτερα δημοφιλείς, χάρη σε μια ολόκληρη σειρά ασκήσεων που αναπτύχθηκε από τον A.N. Strelnikova.
Αρχικά, έθεσε ως στόχο να βοηθήσει τους ανθρώπους που πάσχουν από άσθμα, αλλά μετά από μερικά χρόνια, η αποτελεσματικότητα αυτού του συμπλέγματος επιβεβαιώθηκε στη θεραπεία των ακόλουθων παθολογιών:
- φυτικές διαταραχές?
- καρδιονεύρωση?
- έλκος;
- τραύλισμα;
- εθισμός στον καπνό.
Εάν, ενώ ένα άτομο προσπαθεί να κόψει το κάπνισμα, έχει έντονη λαχτάρα να χρησιμοποιήσει ένα τσιγάρο, θα πρέπει να αρχίσετε αμέσως να εκτελείτε μια σειρά από ασκήσεις:
- Βγείτε στον καθαρό αέρα και χαλαρώστε. Λαμβάνεται μια βαθιά αναπνοή, μετά την οποία δεν μπορείτε να εκπνεύσετε για 3-5 δευτερόλεπτα. Μετά τον καθορισμένο χρόνο, εκπνεύστε αργά. Παρόμοιες ενέργειες εκτελούνται 10 φορές. Εάν, μετά την εκτέλεση μιας τέτοιας άσκησης, ο καπνιστής αρχίσει να αισθάνεται ζάλη, τότε δεν πρέπει να ανησυχείτε, αυτή η κατάσταση προκαλείται από μια ισχυρή ροή αίματος στον εγκέφαλο και τον κορεσμό του με οξυγόνο.
- Αρχίστε να αναπνέετε γρήγορα από τη μύτη σας και μετά εκπνεύστε. Οι ενέργειες επαναλαμβάνονται με σταδιακή επιτάχυνση του ρυθμού. Σύμφωνα με πολυάριθμες κριτικές πρώην καπνιστών, αυτή τη στιγμή μπορείτε να φανταστείτε τον εαυτό σας ως ατμομηχανή, τότε τέτοιες ενέργειες θα είναι επίσης διασκεδαστικές. Το πρώτο σετ αυτής της άσκησης αναπνοής πρέπει να περιλαμβάνει 30 αναπνοές, ακολουθούμενες από ένα διάλειμμα για ένα λεπτό. Για να επιτύχετε το καλύτερο αποτέλεσμα της δράσης, πρέπει να επαναλάβετε 5-6 φορές. Έχει σημειωθεί ότι τέτοιες διαδικασίες ανακουφίζουν από την επιθυμία για κάπνισμα ακόμη και στο τρίτο στάδιο της διακοπής του καπνίσματος, όταν υπάρχει ισχυρή κατάρρευση.
Εκτός από την απαλλαγή από την επιθυμία για κάπνισμα, οι δραστηριότητες που παρουσιάζονται βοηθούν στην απαλλαγή από την αιθαλομίχλη στους βρόγχους, την τραχεία και τις φωνητικές χορδές.
Πρόσθετες ασκήσεις αναπνοής για το κάπνισμα
Για να βοηθήσουμε το σύνολο ασκήσεων της Strelnikova, αναπτύχθηκαν άλλες αρκετά απλές εργασίες:
- Πρέπει να πάρετε μια όρθια ή καθιστή θέση και να χαλαρώσετε. Λαμβάνεται μια αργή αναπνοή, το κάτω μέρος των πνευμόνων θα πρέπει αρχικά να γεμίσει. Αυτή τη στιγμή, θα πρέπει να βγάλετε το στομάχι και να σηκώσετε το στήθος από κάτω προς τα πάνω. Στη συνέχεια, πραγματοποιείται εκπνοή, κατά την οποία το στήθος κατεβαίνει και το στομάχι αποσύρεται. Μια τέτοια αναπνοή αναφέρεται συχνά ως διαφραγματική αναπνοή. Η άσκηση εκτελείται 10 φορές, ενώ η εισπνοή και η εκπνοή εκτελούνται για τέσσερις μετρήσεις.
- Η άσκηση που παρουσιάζεται εκτελείται για τη βελτίωση της κατάστασης των πνευμόνων μετά την απόφαση διακοπής του καπνίσματος. Για να το εκτελέσετε, πρέπει να σταθείτε με τέτοιο τρόπο ώστε η απόσταση μεταξύ των ποδιών να είναι 30-40 εκατοστά. Τα χέρια τοποθετούνται ελαφρώς πάνω από τη μέση. Κατά την εισπνοή, θα πρέπει να λυγίζετε προς τα πίσω και να απλώνετε τα χέρια σας σε διαφορετικές κατευθύνσεις. Κατά την εκπνοή, πραγματοποιείται μια κλίση προς τα εμπρός και τα χέρια επιστρέφουν στην αρχική τους θέση. Μετά την εκπνοή, πρέπει να κάνετε παύση για μερικά δευτερόλεπτα, η άσκηση επαναλαμβάνεται 3-4 φορές. Οι καπνιστές πρέπει να θυμούνται ένα μάθημα: εάν κατά τη διαδικασία της αναπνοής αρχίσει ο βήχας, πρέπει να σταματήσετε αμέσως την άσκηση, αυτό δείχνει την αδυναμία του διαφράγματος σε τέτοια φορτία.
- Απαιτείται να ξαπλώσετε ανάσκελα, να πάρετε μια βαθιά αναπνοή και να βγάζετε το στομάχι σας, κρατώντας την αναπνοή σας. Μετά από 10 δευτερόλεπτα, πρέπει να γίνει μια αργή εκπνοή, θα πρέπει να είναι ελαφρώς διακοπτόμενη. Η άσκηση επαναλαμβάνεται τουλάχιστον 5 φορές.
Η σωστή διαφραγματική αναπνοή κατά τη διακοπή του καπνίσματος θα μειώσει σημαντικά την επιθυμία για τσιγάρο και την ευερεθιστότητα. Οι αναπνευστικές ασκήσεις έχουν ηρεμιστική επίδραση στο σώμα, με αποτέλεσμα ο παραίτης να γίνεται λιγότερο επιθετικός και να είναι πολύ πιο εύκολο για αυτόν να περάσει από όλα τα στάδια απαλλαγής από τον εθισμό. Επιπλέον, με τις περιγραφόμενες ασκήσεις, μπορείτε να πάρετε σπρέι καπνίσματος, τότε το αποτέλεσμα θα είναι πιο θετικό.
