Αθλητικό περπάτημα. Περπάτημα ευεξίας

Το περπάτημα δεν είναι λιγότερο αποτελεσματικός τρόπος για να διατηρήσετε τον εαυτό σας σε καλή φυσική κατάσταση από το τρέξιμο. Αυτή η πειθαρχία μπορεί να εξασκηθεί τόσο για τη γενική βελτίωση του σώματος, όσο και σε επαγγελματικό επίπεδο, προετοιμασία για αγώνες. Σε αντίθεση με το συνηθισμένο περπάτημα, το αθλητικό περπάτημα έχει τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματά του, τα οποία πρέπει να γνωρίζει όποιος αποφασίσει να επιλέξει τον συγκεκριμένο αθλητικό κλάδο.

Τα οφέλη του περπατήματος

Εκτός από τη συμμετοχή σε διαγωνισμούς, εκατομμύρια άνθρωποι χρησιμοποιούν το αγωνιστικό περπάτημα για ψυχαγωγικούς σκοπούς. Αν περπατάς μόλις 30 λεπτά απόσταση κάθε μέρα, μπορείς να ζήσεις άλλα 3 χρόνια. Το τακτικό αθλητικό περπάτημα φέρνει τεράστια οφέλη στον οργανισμό:

• το έργο της καρδιάς ομαλοποιείται - η δραστηριότητα του μυοκαρδίου βελτιώνεται, η συσταλτικότητά του αυξάνεται.
• το έργο του αναπνευστικού συστήματος βελτιώνεται - ο πνευμονικός ιστός αφαιρεί τα μεταβολικά προϊόντα πιο γρήγορα, το αίμα είναι κορεσμένο με οξυγόνο.
• η δραστηριότητα του γαστρεντερικού συστήματος ομαλοποιείται - η κινητικότητα αυξάνεται, τα θρεπτικά συστατικά απορροφώνται καλύτερα στο αίμα.
• οι μύες ολόκληρου του σώματος είναι εκπαιδευμένοι - ειδικά τα πόδια, οι γοφοί, οι ώμοι, η πλάτη και τα χέρια.
• η επίδραση των αγχωτικών καταστάσεων μειώνεται, το νευρικό σύστημα σκληραίνει, η διάθεση αυξάνεται.
• οι θερμίδες καίγονται - 5 χλμ καθημερινές βόλτες βοηθούν στη διατήρηση ενός λεπτού σώματος.

Το τρέξιμο που βελτιώνει την υγεία και το περπάτημα απόστασης μπορούν να χρησιμοποιηθούν για την προετοιμασία για αγώνες, καθώς και ως προληπτικό μέτρο έναντι όλων των ειδών αγγειακών και καρδιακών παθήσεων. Το περπάτημα 5 ώρες την εβδομάδα με υψηλή ταχύτητα μειώνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων σχεδόν κατά 50%. Αυτή η πειθαρχία μπορεί να αποδοθεί σε ένα από τα πιο ασφαλή - σε αντίθεση με το τρέξιμο, όταν περπατάτε, δεν χτυπάει το πόδι στο έδαφος (αν τα παπούτσια επιλεχθούν σωστά), ενώ η ταχύτητα κίνησης είναι πολύ χαμηλότερη.

Θα πρέπει να σημειωθεί ότι τα οφέλη από το αθλητικό περπάτημα θα αποκτηθούν μόνο εάν περπατήσετε την απόσταση με αρκετά υψηλή ταχύτητα και με τα σωστά παπούτσια. Οι αργοί περίπατοι δεν φέρνουν τόσο ισχυρά οφέλη στον οργανισμό όσο οι γρήγοροι.

Γενικές αρχές

Το κύριο χαρακτηριστικό του αθλητικού περπατήματος είναι η υψηλή ταχύτητα κίνησης χωρίς μετάβαση στο τρέξιμο. Σε αυτήν την περίπτωση, πρέπει να τηρούνται οι ακόλουθοι κανόνες, οι οποίοι διακρίνουν αυτό το άθλημα από το τρέξιμο:

Το περπάτημα για απώλεια βάρους θα είναι πολύ χρήσιμο για άτομα που υποφέρουν από υπερβολικό βάρος. Εάν είστε παχύσαρκοι, το τζόκινγκ συνήθως δεν συνιστάται γιατί ασκεί αυξημένη πίεση στο σκελετικό σύστημα. Το περπάτημα για απώλεια βάρους έχει ελάχιστες αντενδείξεις, αλλά είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό και να επιλέξετε τα σωστά παπούτσια.

Τύποι αθλητικού περπατήματος

Κάθε άθλημα έχει τις ποικιλίες του. Το αγωνιστικό περπάτημα δεν αποτελεί εξαίρεση και ο τύπος αυτών των προπονήσεων θα πρέπει να επιλέγεται ανάλογα με τους στόχους που θέτει ένα άτομο για τον εαυτό του. Υπάρχουν 4 κύριοι τύποι αθλητικού περπατήματος:

1. Αργό περπάτημα. Ταχύτητα - 80 βήματα ανά λεπτό. Με αυτόν τον ρυθμό, ένα άτομο διανύει ένα χιλιόμετρο σε 30 λεπτά.
2. Μέση θερμοκρασία. Ταχύτητα - 120 βήματα ανά λεπτό. Ένα χιλιόμετρο καλύπτεται σε 13-15 λεπτά.
3. Αθλητικό περπάτημα. Ταχύτητα - περίπου 150 βήματα το λεπτό, 7 χιλιόμετρα ξεπερνιούνται σε μια ώρα. Είναι το αγωνιστικό περπάτημα που χρησιμοποιείται σε αγώνες.
4. Γρήγορο περπάτημα. Χρησιμοποιείται μόνο από αθλητές για την προετοιμασία για επερχόμενους αγώνες. Η ταχύτητα μπορεί να φτάσει τα 12 km/h. Αυτή η τεχνική δεν συνιστάται για αρχάριους, καθώς ασκεί μεγάλη πίεση σε ένα απροετοίμαστο σώμα.

Οι αρχάριοι είναι προτιμότερο να περπατούν με αργό ή μέτριο ρυθμό. Για να βελτιώσετε το σώμα, θα είναι αρκετό να περπατάτε με μέσο ρυθμό για μισή ώρα την ημέρα. Εάν πρέπει να προετοιμαστείτε για τον αγώνα, το περπάτημα είναι κατάλληλο, με μια περαιτέρω μετάβαση στο γρήγορο.

Μεθοδολογία διδασκαλίας

Πριν ξεκινήσετε τα μαθήματα, θα πρέπει να μελετήσετε την ανάλυση και τα βασικά της τεχνικής αγωνιστικού περπατήματος υπό την καθοδήγηση ενός εκπαιδευτή. Η μεθοδολογία διδασκαλίας θα περιλαμβάνει τα ακόλουθα σημεία:

• Εισαγωγή στην τεχνολογία. Σε αυτό το στάδιο, ο προπονητής δείχνει με αργό ρυθμό ποια είναι η τεχνική αθλητικού περπατήματος, εξηγεί τα χαρακτηριστικά αυτού του αθλήματος. Στη συνέχεια, ο αρχάριος θα πρέπει να επαναλάβει μόνος του τις σωστές κινήσεις του σώματος και ο προπονητής θα αναλύσει τα λάθη και θα καθορίσει το πρόγραμμα προπόνησης.
• Μεθοδολογία διδασκαλίας της κίνησης των ποδιών και της λεκάνης. Κατά τη διάρκεια του αργού περπατήματος, ο αρχάριος διδάσκεται πώς να γυρίζει σωστά το σώμα και να κινεί τα χέρια τη στιγμή που τα πόδια τοποθετούνται στο έδαφος. Χρησιμοποιεί την ανάλυση και την τεχνική των αντίθετων περιστροφών: οι ώμοι περιστρέφονται προς τα δεξιά όταν η λεκάνη περιστρέφεται προς τα αριστερά. Ταυτόχρονα, το πόδι που έχει χαμηλώσει στο έδαφος παραμένει ίσιο μέχρι το δεύτερο πόδι να χαμηλώσει στο έδαφος. Η προπόνηση πραγματοποιείται συνήθως σε μια ευθεία τραβηγμένη γραμμή - αυτό επιτρέπει στα πόδια να κινούνται κοντά το ένα στο άλλο.
• Μεθοδολογία διδασκαλίας της κίνησης των χεριών και της ωμικής ζώνης. Τα χέρια πρέπει να είναι λυγισμένα σε αμβλεία ή ορθή γωνία, να μην τέμνονται και να κινούνται σε ευθεία γραμμή. Οι ώμοι πρέπει να είναι χαλαροί, τα χέρια να μην τεντώνονται και να κινούνται ελεύθερα. Εάν το εύρος κίνησης των χεριών δεν είναι αρκετά ευρύ, η εκπαίδευση πραγματοποιείται με τα χέρια κάτω.
• Μέθοδοι διδασκαλίας της σωστής αναπνοής. Εισπνεύστε και εκπνεύστε βαθιά και ομοιόμορφα. Η αναπνοή δεν πρέπει να πάει χαμένη - εάν συμβεί αυτό, πρέπει να σταματήσετε την προπόνηση.
• Μεθοδολογία διδασκαλίας επιμέρους στοιχείων αθλητικού περπατήματος. Για να βελτιώσετε την τεχνική, χρησιμοποιούνται διάφορες ασκήσεις για το σώμα, τα άκρα και το κεφάλι. Ο εκπαιδευτής αναλύει το μήκος του βήματος, τη μέθοδο τοποθέτησης του ποδιού, την κίνηση των ποδιών.
• Βελτίωση της τεχνολογίας. Αυτό το στάδιο περιλαμβάνει την ενσωμάτωση των δεξιοτήτων που αποκτήθηκαν στη διαδικασία μάθησης και ανάλυσης και μακροχρόνια σκληρή εκπαίδευση για την επίτευξη συντονισμού των κινήσεων.

Αυτός ο αθλητικός κλάδος έχει μια σειρά από δικές του μεθόδους και πρότυπα, τα οποία λαμβάνονται υπόψη κατά τη διάρκεια του αγώνα. Εκτός από την τεχνική, μεγάλη σημασία δίνεται στην ταχύτητα, η οποία μπορεί να αυξηθεί επιμηκύνοντας το βήμα, ή αυξάνοντας τη συχνότητα των βημάτων. Στη δεύτερη περίπτωση, υπάρχει κίνδυνος μετάβασης στο τρέξιμο, κάτι που μπορεί να είναι λόγος αποκλεισμού από τον αγώνα, επομένως αυτή η μέθοδος αύξησης της ταχύτητας συνιστάται μόνο για έμπειρους αθλητές.

Ζέσταμα

Είτε ο στόχος του αγωνιστικού περπατήματος είναι η βελτίωση της υγείας είτε η προετοιμασία για αγώνες, είναι εξαιρετικά σημαντικό να επιλέξετε τα σωστά παπούτσια και να κάνετε σχολαστική προθέρμανση πριν από την προπόνηση.

Η προθέρμανση ξεκινά με τέντωμα των μυών της γάμπας. Σε αυτό θα βοηθήσει η ακόλουθη άσκηση: ακουμπάμε τα χέρια μας στον τοίχο, παίρνουμε το ένα πόδι πίσω, ενώ κάθουμε ελαφρά οκλαδόν στο δεύτερο πόδι. Η διάρκεια της άσκησης είναι περίπου 7 λεπτά.

Στη συνέχεια, πρέπει να τεντώσετε το πίσω μέρος του μηρού: τεντώστε το ένα πόδι προς τα εμπρός και βάλτε το σε μια καρέκλα. Τώρα πρέπει να γείρετε τον κορμό σε αυτό το πόδι. Για να τεντώσετε το μπροστινό μέρος του μηρού, πρέπει να σταθείτε στο ένα πόδι, να τραβήξετε το άλλο με τα χέρια σας στους γλουτούς.

Για να τεντώσετε τους γοφούς, πρέπει να εκτελέσετε πολλές εναλλακτικές πτώσεις με το σώμα προς τα εμπρός και προς τα πίσω, ενώ το πόδι πρέπει να είναι σε μια καρέκλα με λυγισμένο γόνατο. Η συνολική διάρκεια της προθέρμανσης είναι τουλάχιστον 20 λεπτά. Μια τέτοια προπόνηση θα σας επιτρέψει να τεντώσετε και να ζεστάνετε καλά τους μυς σας και να αποφύγετε τραυματισμούς.

Πώς να υπολογίσετε το φορτίο

Εάν τα μαθήματα πεζοπορίας πραγματοποιηθούν λαμβάνοντας υπόψη όλους τους κανόνες και την ανάλυση των λαθών, θα αποφέρουν μόνο οφέλη. Θα πρέπει να επιλέξετε ένα πρόγραμμα προπόνησης με βάση τη φυσική σας κατάσταση. Αρχικά, πρέπει να τηρείς το μέτρο και να μην κυνηγάς τα υψηλά αποτελέσματα που δείχνουν οι επαγγελματίες αθλητές.

Θα πρέπει να ξεκινήσετε με μικρούς περιπάτους 3-4 χιλιομέτρων την ημέρα, εβδομαδιαία αυξάνοντας την απόσταση κατά 1 χιλιόμετρο και αναλύοντας την ευημερία σας. Για βέλτιστο όφελος, συνιστάται στους άνδρες να περπατούν περίπου 50 km την εβδομάδα, οι γυναίκες - 40 km, αλλά το περπάτημα τέτοιων αποστάσεων είναι καλύτερο για έμπειρους ανθρώπους.

Την πρώτη φορά που πρέπει να περπατήσετε, ελέγχοντας τον σφυγμό σας. Εάν είναι περισσότεροι από 110 παλμούς το λεπτό, είναι επιθυμητό να μειωθεί ο ρυθμός ή η διάρκεια του περπατήματος. Συμβαίνει ότι ο παλμός αυξάνεται κατά την ανηφόρα. Αυτό είναι φυσιολογικό και δεν πρέπει να προκαλεί ανησυχία. Όμως ο πόνος στους μύες ή στις αρθρώσεις είναι κακό σημάδι. Εάν εμφανιστούν, πρέπει να σταματήσετε αμέσως τα μαθήματα, με ομαλή μετάβαση σε αργό βήμα.

Επιλογή παπουτσιών

Υπάρχουν πολλοί παράγοντες που πρέπει να λάβετε υπόψη όταν επιλέγετε παπούτσια για περπάτημα. Τα παπούτσια για περπάτημα είναι πολύ διαφορετικά από τα παπούτσια για τρέξιμο. Τα παπούτσια πεζοπορίας πρέπει να είναι εύκαμπτα, με ειδικά ορθοπεδικά στοιχεία που θα προστατεύουν το πόδι κατά την κίνηση. Τέτοια στοιχεία υποδημάτων περιλαμβάνουν: μια πυκνή παχιά σόλα, ένα ψηλό άκαμπτο τακούνι και ψηλές άκρες για τη στερέωση του αστραγάλου. Εάν η σόλα των αθλητικών παπουτσιών είναι πολύ λεπτή, στο τέλος της απόστασης, θα γίνει αισθητή έντονη πίεση στα πόδια και το πόδι θα αισθάνεται κάθε πέτρα. Επιπλέον, αν περπατάτε με sneakers με λεπτή σόλα, τα πόδια σας αρχίζουν γρήγορα να πονάνε στα παπούτσια.

Για περπάτημα σε απόσταση σε ανώμαλο έδαφος, είναι απαραίτητο να επιλέξετε αθλητικά παπούτσια με στοιχεία απορρόφησης κραδασμών που θα απορροφούν τους κραδασμούς κατά την κίνηση. Η ενδιάμεση σόλα των sneakers πρέπει να έχει ένα απαλό μαξιλάρι που προστατεύει τον αστράγαλο από την κούραση. Οι πάτοι στο εσωτερικό των παπουτσιών πρέπει να είναι αφαιρούμενοι και να έχουν καλή διαπερατότητα υγρασίας. Θα πρέπει επίσης να δοθεί προσοχή στην ποιότητα των κορδονιών των sneakers - δεν πρέπει να λύνουν αυθόρμητα.

Τα σωστά επιλεγμένα παπούτσια θα δώσουν μια αίσθηση ελαφρότητας ενώ περπατάτε στην απόσταση και δεν θα προκαλούν ενόχληση. Η λανθασμένη επιλογή παπουτσιών για τρέξιμο μπορεί να οδηγήσει σε πολλά προβλήματα υγείας - πόνους στην πλάτη, φουσκάλες, πλατυποδία και κιρσούς.

Μιλήσαμε για τη γενική διαθεσιμότητα του τρεξίματος. Ναι, αυτό είναι αλήθεια, αλλά και πάλι υπάρχουν κάποιες αντενδείξεις για λόγους υγείας για το τρέξιμο. Αλλά το ήρεμο περπάτημα συνιστάται σχεδόν σε όλους. Αλλά θα μιλήσουμε για γρήγορο, προπόνηση του σώματος στο περπάτημα.

Πρώτα για Ταξινόμηση ταχύτητας περπατήματος. Πολύ αργά - 60-70 βήματα ανά λεπτό, δηλαδή περίπου 2,5-3 km / h. αργή - 70-90 βήματα ανά λεπτό ή 3-3,5 km / h. Ίσως είναι αυτός ο ρυθμός που θα επιλέξουμε ως αρχικό και η απόσταση μπορεί να υπολογιστεί με το μάτι. Ή χρησιμοποιήστε αυτόν τον κατά προσέγγιση υπολογισμό: το μήκος του βήματος κυμαίνεται συνήθως από 70 έως 100 εκ. Έχοντας μετρήσει το κατά προσέγγιση μήκος βήματος, είναι εύκολο να υπολογίσετε το μήκος του τμήματος της διαδρομής σας. Πρώτα απ 'όλα, αρκεί να περπατήσετε με αυτόν τον ρυθμό για 30 λεπτά, που θα είναι περίπου 2 χλμ. Τη δεύτερη εβδομάδα, καλό είναι να επιμηκύνετε το περπάτημα στα 45 λεπτά και να αυξήσετε ελαφρώς την ταχύτητα. Στο τρίτο, μεταβείτε στο περπάτημα με μέση ταχύτητα, η οποία είναι 90-120 βήματα το λεπτό ή 4-5,6 km / h. Εάν έχετε χρόνο, συνιστάται να περάσετε 45 λεπτά περπατώντας και στη συνέχεια με αυτόν τον ρυθμό θα περπατήσετε 3,5 χιλιόμετρα.

Η τέταρτη και η πέμπτη εβδομάδα θα πρέπει να ακολουθούν τον ίδιο ρυθμό, αλλά καλό είναι να επιμηκύνετε ελαφρώς το περπάτημα. Μια περαιτέρω αύξηση του ρυθμού πραγματοποιείται ως εξής: την έκτη και την έβδομη εβδομάδα - 95 βήματα ανά λεπτό, η διάρκεια του περπατήματος είναι 55 λεπτά, με αποτέλεσμα να περπατήσετε περίπου 4 χιλιόμετρα. Και τέλος, από την όγδοη έως τη δέκατη εβδομάδα συμπεριλαμβανομένων, συνιστάται να περπατάτε με ταχύτητα 100 βημάτων το λεπτό για 1 ώρα, στο τέλος θα περπατήσετε 4,5 χλμ.

Για έναν ηλικιωμένο, εάν δεν υπάρχει προκαταρκτική εκπαίδευση και όχι πολύ καλή υγεία, μπορείτε να σταματήσετε εκεί. Για άτομα που είναι εξασθενημένα, που έχουν νοσήσει, ο θεράπων ιατρός θα συστήσει τη δοσολογία της βόλτας.

Το καλά εκπαιδευμένο μπορεί να αυξήσει το φορτίο. Ο συγγραφέας αυτού του βιβλίου είναι 60 ετών, πηγαίνω τακτικά στη φυσική αγωγή: το χειμώνα κάνω σκι, αλλά το καλοκαίρι κάνω μια καθημερινή βόλτα, ειδικά αν υπάρχει πολλή δουλειά. Ένας ειδικός περίπατος διαρκεί περίπου 2 ώρες, μερικές φορές λιγότερο - αν πάω μόνος. περισσότερο όταν η γυναίκα και ο εγγονός μου είναι μαζί μου. Εναλλάσσω το γρήγορο περπάτημα και το τρέξιμο και μετά το πιο αργό περπάτημα. Ο σκοπός της βόλτας μου είναι να φτάσω στη λίμνη, να κολυμπήσω εκεί, να καθίσω λίγο, να χαλαρώσω και να επιστρέψω. Η ταχύτητα βάδισης είναι περίπου 6 km/h, που ήδη ανήκει στην κατηγορία των γρήγορων.

Όταν περπατώ αργά, ακολουθώ σίγουρα την αναπνοή μου: για 4 βήματα (ή μετρήσεις) - εισπνεύστε, για 4 - εκπνεύστε, για 4 - κρατήστε την αναπνοή σας. Κάνω επίσης απλές ασκήσεις αναπνοής. Προηγουμένως, η ρύθμιση της αναπνοής ήταν σε 8 λογαριασμούς. Και κάτι ακόμα: αν ήμουν υπερβολικά κουρασμένος, δεν κοιμήθηκα αρκετά, τότε δεν πάω για τρέξιμο.

Μερικές φορές υπάρχουν μέρες που πρέπει να γυρίσεις σπίτι αργά. Έπειτα παίρνω ένα σακίδιο μαζί μου για χαρτιά γραφείου, αγοράζω είδη παντοπωλείου, βιβλία και εν μέρει προσπαθώ να πάω με γρήγορους ρυθμούς. Εάν για διάφορους λόγους δεν είναι βολικό να πάρω ένα σακίδιο, τότε χρησιμοποιώ μια τσάντα στον ώμο μου.

Περπατώντας με έναν γεμιστό χαρτοφύλακα ή μια τσάντα για ψώνια "για την υγεία" - μόνο να το καταστρέψετε.

Ακόμα και όταν περπατάω γρήγορα στη φύση, προσπαθώ να χαλαρώσω τους ώμους μου, τους μύες του προσώπου και του λαιμού μου, προσπαθώ να παρατηρώ τα πάντα γύρω μου, μετατοπίζω το βλέμμα μου από μακρινά σε κοντινά αντικείμενα και αντίστροφα.

Το περπάτημα είναι καλό γιατί μπορείτε να παρατηρήσετε ένα λεπτό λουλούδι, να δείτε ένα όμορφα φωτισμένο πεύκο, να απολαύσετε το pichuga ...

Επίσης, το περπάτημα βοηθάει πολύ. Ιδιαίτερα γρήγορα. Μερικές φορές δεν μπορείτε να βρείτε τη σωστή λύση στο επιστημονικό σας έργο, ένα ενδιαφέρον παράδειγμα για μια διάλεξη για φοιτητές, μια κατάλληλη τεχνική, μια «στροφή» όταν γράφετε ένα βιβλίο. Θα περπατήσετε τρία ή τέσσερα χιλιόμετρα - και σίγουρα, ή σχεδόν σίγουρα, θα σας έρθει στο μυαλό μια απόφαση.
.
.. Για κάποιο λόγο μου φαίνεται ότι σας έπεισα για τα οφέλη και τις απολαύσεις του περπατήματος. Τότε για άλλη μια φορά θα επαναλάβω τις γραμμές του μεγάλου ποιητή, που τόσο αγαπούν τους προπαγανδιστές της πεζοπορίας:

Οι φίλοι μου! Πάρτε το προσωπικό σας
Πηγαίνετε στο δάσος, περιπλανηθείτε στην κοιλάδα,
Οι απότομοι λόφοι κουράζονται στην κορυφή,
Και στο χρέος η νύχτα είναι βαθιά ο ύπνος σου θα είναι!
Α. Σ. Πούσκιν

Χρειάζεται να συνοψίσω αυτό που ειπώθηκε; Μάλλον όχι. Θα περιοριστώ σε δύο παρατηρήσεις. Πρώτον, το αποτέλεσμα θα επιτευχθεί μόνο εάν ακολουθήσετε τους γενικούς κανόνες ανάκτησης, οι οποίοι συζητήθηκαν παραπάνω. Αλλά τα μέσα, τα είδη σωματικής δραστηριότητας, επιλέξτε ανάλογα με το γούστο σας, τις περιστάσεις. Για παράδειγμα, κάποιοι από τους μεγαλύτερους που συνάντησα στο μονοπάτι της πεζοπορίας «κατέβηκαν», αλλά παρασύρθηκαν χορεύοντας. Και κάθε μέρα βλέπω εκατοντάδες ηλικιωμένα ζευγάρια να χορεύουν στο πάρκο. Εκπληκτικός!

Κατα δευτερον. Γνωρίζοντας τις τελευταίες επιστημονικές έρευνες σχετικά με την πρόληψη των καρδιαγγειακών παθήσεων, είστε πεπεισμένοι ότι όλοι οι συγγραφείς (εγχώριοι και ξένοι) είναι ομόφωνοι: για την καταπολέμηση αυτών των παθήσεων, επαρκής φυσική δραστηριότητα, ισορροπημένη

Πριν από ένα χρόνο, η αδερφή μου άρχισε να κάνει γυμναστική "αστέρι". Μελετά τακτικά, διαβάζει πολύ για το θέμα, βλέπει βίντεο, ... - γενικά, παρασύρθηκα στο έπακρο. Με τη συμβουλή της διάβασα και το βιβλίο της Γκουσέβα. Φυσικά, όλα είναι πολύ δελεαστικά, όμορφα και σε κάνουν να θέλεις να συμμετάσχεις. Επιπλέον, είναι ενδιαφέρον από την άποψη της συνεχούς μείωσης της δύναμης και της απάθειας.

Παρατηρώ τις θετικές συνέπειες των μαθημάτων της αδερφής μου - η πλάτη της ίσιωσε και έγινε πιο ανθεκτική και χαρούμενη. ΑΛΛΑ, με όλα αυτά, βλέπω πραγματικά ότι έχει πικραθεί και οξύθυμη. Μπορεί αυτή η κατάσταση να συσχετιστεί καθόλου με τη γυμναστική; Ή

Αγαπητά κορίτσια! Για να διατηρήσετε το στήθος σας όμορφο μετά τον τοκετό και το τάισμα, πρέπει να το αγαπάτε και να το φροντίζετε από τη νεολαία. Ένα σουτιέν δεν είναι μόνο για τη σκόνη, αλλά και για την ομορφιά και τη συντήρηση του στήθους σας. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης απαιτείται σουτιέν και όλο το εικοσιτετράωρο. Πρέπει να θυμόμαστε ότι πρέπει να είναι βαμβάκι.

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και της γαλουχίας, χαϊδεύετε τακτικά το στήθος σας, κάνοντας ελαφρύ μασάζ με τριαντάφυλλο ή ελαιόλαδο. Μπορείτε να κάνετε λουτρά με γάλα. Το στήθος υποστηρίζεται από τους μύες της θωρακικής περιοχής και επομένως η φυσική κατάσταση είναι πολύ χρήσιμη. Θηλάστε για όσο το δυνατόν περισσότερο και

Πολλά κορίτσια από μικρή ηλικία ονειρεύονται μεγάλο όμορφο στήθος. Και μόλις υπάρχουν λεφτά τρέχουν στο πλαστικό.

Παράξενα πλάσματα. Εγώ ο ίδιος κάνω πλαστική, αλλά μόνο για ιατρικούς λόγους, όταν ως αποτέλεσμα της ογκολογίας, οι γυναίκες χάνουν τον έναν ή και τους δύο μαστικούς αδένες. Μιλάω με νεαρά κορίτσια. Να είσαι φυσικός. Γέννησε, θήλασε και θα γίνει πιο όμορφη από πριν. Φροντίστε μόνο το στήθος σας. Κάντε ασκήσεις για να μην κρεμάει. Ούτε ένα εμφύτευμα δεν μπορεί να αντικαταστήσει ακόμη και ένα μικρό, αλλά ζωηρό και αισθησιακό στήθος.

τώρα είναι τόσο της μόδας να αντλείς τους γλουτούς))) Γενικά, μπήκα και εγώ))) Κάνω καταλήψεις εδώ και μια εβδομάδα (!!!) ήδη. Αλλά δεν μπορώ παρά να κρατηθώ από τον τοίχο, διαφορετικά πέφτω μπροστά, εμφανίζεται κάποιο είδος αποσυντονισμού. Και τώρα σκέφτομαι - υπάρχει νόημα σε τέτοιες καταλήψεις; Η υποστήριξη μειώνει την αποτελεσματικότητα των ασκήσεων;

κορίτσια, πείτε μου.

Έχω μηδενική φυσική κατάσταση, ήμουν πάντα φυσικός. απόσυρση - ούτε για να τραβήξω, ούτε για να στύψω, γενικά, το άθλημα δεν είναι δικό μου, δεν ήμουν ποτέ φίλος μαζί του και μάλλον δεν θα είμαι. Αλλά, μου αρέσει να χορεύω. Τώρα υπάρχει ανάγκη να πετάξετε 5 κιλά. Από αυτή την άποψη θεωρώ τον χορό της κοιλιάς. Πώς βλέπω τα οφέλη:

Μάθε να κινείσαι όμορφα

Ανεβάστε το επίπεδο της φυσικής προπόνηση, διαχείριση μυών

Καλό για την υγεία των γυναικών

Αλλά δεν είμαι σίγουρος για την απώλεια βάρους. Κοιτάς αυτά τα κορίτσια, δεν μπορείς να τα πεις αδύνατα, και αν αρχίσουν να κουνάνε το στομάχι τους, λεία, το λίπος τους τρέμει εκεί

Ασκούμαι χωρίς προπονητή, ο ίδιος καταρτίζω ένα πρόγραμμα εκπαίδευσης και διατροφής για τον εαυτό μου))) Ως εκ τούτου, συλλέγω ενεργά πληροφορίες. Ίσως υπάρχει κάποιος εδώ που εργάζεται ενεργά στο σώμα του; Χρειάζομαι συμβουλές βασισμένες στη δική μου εμπειρία.

Το γρήγορο περπάτημα είναι ένας παγκόσμιος τρόπος όχι μόνο να βελτιώσετε την υγεία σας, αλλά και να φέρετε το σώμα σας σε εξαιρετική φόρμα. Η πρόσβαση στο περπάτημα είναι ανοιχτή σχεδόν σε όλους. Το τακτικό περπάτημα με τη σωστή τεχνική θα φέρει πολλά οφέλη τόσο για το σώμα όσο και για την ψυχή.

Χαρακτηριστικά του γρήγορου περπατήματος

Η σωματική δραστηριότητα είναι σημαντική για την υγεία και τα αθλήματα συνιστώνται σε όλους ανεξαιρέτως. Για όσους μισούν να εξαντλούνται με βαριά φορτία, το γρήγορο περπάτημα είναι τέλειο. Τέτοιες προπονήσεις θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε τη φόρμα σας χωρίς μεγάλη προσπάθεια, μόνο η κανονικότητα και η έλλειψη τεμπελιάς είναι σημαντικές. Τα μαθήματα δεν χρειάζονται πολύ χρόνο, αλλά το αποτέλεσμα μπορεί να ξεπεράσει κάθε προσδοκία. Μετά από μια εβδομάδα περπάτημα, η επιθυμία να ξαπλώσετε στον καναπέ θα εξαφανιστεί και θα θέλετε να προχωρήσετε περαιτέρω σε αθλητικά επιτεύγματα.

Είναι συνηθισμένοι στο γρήγορο περπάτημα σταδιακά, αν και με την πρώτη ματιά, όλοι μπορούν να εκτελέσουν τέτοια προπόνηση. Από τα υψηλά φορτία στο αρχικό στάδιο, όχι μόνο θα πονέσει ολόκληρο το σώμα, αλλά θα εξαφανιστεί κάθε επιθυμία για συνέχιση της άσκησης. Τις πρώτες μέρες, αρκεί να περπατήσετε μόλις δύο χιλιόμετρα, ξοδεύοντας περίπου μισή ώρα σε αυτό. Στη συνέχεια, όταν αισθάνεστε ελαφρότητα στις κινήσεις και γίνεται πιο εύκολη η αναπνοή, μπορείτε να αυξήσετε τόσο το φορτίο όσο και τη διάρκεια. Για λόγους σαφήνειας: μια ώρα γρήγορου περπατήματος υψηλής ποιότητας μπορεί να αντικαταστήσει 15 λεπτά.

Το γρήγορο περπάτημα πρέπει να είναι ευχάριστο και να μην προκαλεί καμία ενόχληση. Αυτό δεν είναι το είδος του αθλήματος όπου αξίζει να ιδρώσετε για να δείξετε εξαιρετικά αποτελέσματα. Ο ιδανικός είναι ο ρυθμός με τον οποίο είναι δυνατή η αναπνοή από τη μύτη, η δύσπνοια δεν είναι βαριά, εμφανίζεται μόνο μια ελαφριά εφίδρωση. Ο παλμός πρέπει να διατηρείται εντός 100 παλμών ανά λεπτό. Εάν αυτός ο δείκτης είναι χαμηλότερος, τότε το σώμα δεν θα λάβει επαρκές φορτίο και όλες οι προσπάθειες θα είναι μάταιες, εάν είναι υψηλότερο, υπάρχει πιθανότητα να βλάψει σοβαρά την υγεία, ιδιαίτερα το καρδιαγγειακό σύστημα.

Το γρήγορο περπάτημα έχει τη δική του τεχνική, ακολουθώντας την οποία το αποτέλεσμα της προπόνησης θα είναι πολύ υψηλότερο και ο κίνδυνος τραυματισμού, αντίθετα, θα μειωθεί σημαντικά. Το βήμα πρέπει να γίνει, μετακινώντας από τη φτέρνα μέχρι τα δάχτυλα. Για να απαλύνετε την πρόσκρουση του ποδιού στη σκληρή επιφάνεια της γης, πρέπει να σκεφτείτε ποιοτικά αθλητικά παπούτσια. Τα αθλητικά παπούτσια πρέπει να έχουν επαρκή απορρόφηση κραδασμών και να εφαρμόζουν άνετα στο πόδι για να αποτρέπονται πιθανά εξαρθρήματα. Η κοιλιά και οι γλουτοί είναι σφιγμένοι, η πλάτη ίσια, οι ώμοι χαμηλωμένοι, το βλέμμα κοιτάζει μπροστά. Τα χέρια πρέπει να είναι λυγισμένα στους αγκώνες σε ορθή γωνία και να εργάζονται ενεργά μαζί τους όταν περπατάτε.

Αναπτύσσοντας ταχύτητα κατά τη διάρκεια της προπόνησης, δεν πρέπει να ρυθμίζετε μόνο τον καρδιακό ρυθμό, αλλά και τον αριθμό των βημάτων ανά λεπτό. Στο αρχικό στάδιο, μια ταχύτητα έως και 90 βημάτων ανά λεπτό θα θεωρείται καλή, ώστε το σώμα να συνηθίσει τα φορτία. Ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δοθεί σε αυτό για όσους ακολουθούν έναν κυρίως καθιστικό τρόπο ζωής και κινούνται ελάχιστα. Στη συνέχεια, μπορείτε να αυξήσετε τον ρυθμό σε 2 βήματα ανά δευτερόλεπτο ή 120 βήματα ανά λεπτό. Τις περισσότερες φορές, με αυτή την ταχύτητα περπατούν οι ερασιτέχνες. Εάν αυτό το φορτίο δεν είναι αρκετό, τότε μπορείτε να πάτε σε 140 βήματα το λεπτό, αυτός ο ρυθμός σχεδόν συνορεύει με το συνηθισμένο τζόκινγκ.

Οι επιστήμονες ανακάλυψαν ότι για να διατηρήσουμε την υγεία μας, είναι απαραίτητο να περπατάμε 10 χιλιάδες βήματα(περίπου 8,5 χλμ.). Ο σύγχρονος τρόπος ζωής προσφέρει άνετες συνθήκες για την υπέρβαση μεγάλων αποστάσεων με τη δημόσια συγκοινωνία ή με ιδιωτικό αυτοκίνητο, επομένως δεν είναι πάντα δυνατό να περπατάτε σύμφωνα με τον απαιτούμενο κανόνα τις καθημερινές. Για να διορθώσετε αυτή την κατάσταση, μπορείτε σκόπιμα να κάνετε γρήγορο περπάτημα κάθε μέρα. Το πρωί, μια τέτοια προπόνηση θα σας βοηθήσει να ξυπνήσετε και να αποκτήσετε ενέργεια για όλη την ημέρα, και το βράδυ θα είναι μια εξαιρετική απόρριψη και θα βοηθήσει στην αποκατάσταση της δύναμης.

Τα οφέλη και οι βλάβες του γρήγορου περπατήματος

Η καθιστική ζωή είναι πολύ επιβλαβής για την ανθρώπινη υγεία, με αποτέλεσμα να εμφανιστούν σοβαρά προβλήματα με το μυοσκελετικό σύστημα και το καρδιαγγειακό σύστημα. Για να διατηρήσετε το σώμα σε καλή κατάσταση, είναι απαραίτητο να παίζετε περιοδικά αθλήματα και να εκτελείτε τουλάχιστον ένα μικρό φορτίο, για παράδειγμα, άσκηση πεζοπορία. Τα οφέλη του γρήγορου περπατήματος είναι αρκετά μεγάλα για να αρχίσετε να θεωρείτε αυτές τις συγκεκριμένες προπονήσεις ως το κύριο μέσο για την πορεία προς ένα υγιές σώμα:

Ενίσχυση της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων

Το περπάτημα είναι μια ήπια άσκηση, επομένως είναι εξαιρετική για μια ελαφριά προπόνηση του καρδιακού μυός, ενώ δεν δημιουργεί μεγάλο φορτίο. Το περπάτημα μπορεί να μειώσει τα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα και να βελτιώσει την κυκλοφορία γενικότερα. Έτσι, το περπάτημα μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της αθηροσκλήρωσης και της υπέρτασης.

Καθαρισμός του σώματος

Αν και δεν απελευθερώνεται τόσο πολύς ιδρώτας κατά το περπάτημα όσο κατά το τρέξιμο, αρκεί για να μπορέσει το σώμα να καθαριστεί από τις τοξίνες, τις τοξίνες και τα περιττά υγρά. Ως αποτέλεσμα, η διαδικασία αναπλήρωσης των θρεπτικών συστατικών γίνεται καλύτερα και ταχύτερα.

Διέγερση της εγκεφαλικής δραστηριότητας

Κατά το περπάτημα, οι διεργασίες στον εγκέφαλο ενεργοποιούνται, καθώς το σώμα αρχίζει να εμπλουτίζεται πιο ενεργά με οξυγόνο. Έτσι, μετά από μεγάλες συνεδρίες, μπορείτε να παρατηρήσετε μια βελτίωση στην ποιότητα της μνήμης, καθώς και τη διευκρίνιση των σκέψεων, θα γίνει ευκολότερο να εστιάσετε σε συγκεκριμένες εργασίες χωρίς να διασκορπίσετε την προσοχή σε μικροπράγματα.

Ανακούφιση από το άγχος

Η υψηλή δυναμική των ενεργών ασκήσεων συμβάλλει στην παραγωγή ειδικών ορμονών στο σώμα - ενδορφινών, εξαιτίας αυτών ένα άτομο αισθάνεται ένα κύμα χαράς και ευχαρίστησης. Γι' αυτό οι αθλητές βιώνουν λιγότερο από τους άλλους, απαλλάσσονται αμέσως από την αναδυόμενη νευρική ένταση στην προπόνηση. Χάρη στις καθημερινές δραστηριότητες αναπτύσσεται η αντοχή, με αποτέλεσμα η κούραση να έρχεται πολύ αργότερα και να έχει μάλλον ευχάριστο χαρακτήρα.

Παράταση Ζωής

Ως αποτέλεσμα μελετών που διεξήχθησαν από Αμερικανούς επιστήμονες, διαπιστώθηκε ότι, αν και άλλα πράγματα είναι ίσα, η διαφορά στο προσδόκιμο ζωής μεταξύ εκείνων που προτιμούσαν το γρήγορο περπάτημα και εκείνων που ακολουθούσαν έναν παθητικό τρόπο ζωής είναι μερικά χρόνια. Φυσικά, οι άνθρωποι ζουν περισσότερο που δεν ξεχνούν τον αθλητισμό και αφιερώνουν τουλάχιστον λίγο από τον χρόνο τους σε αυτό κάθε μέρα.

Σε περιπτώσεις που υπάρχουν σοβαρές χρόνιες παθήσεις, δεν αποκλείεται η πιθανότητα να πάθεις βλάβη από το γρήγορο περπάτημα. Η σωματική δραστηριότητα μπορεί να αντενδείκνυται για ασθένειες των ματιών, της καρδιάς, της υπέρτασης, της αρθρίτιδας - αυτή δεν είναι ολόκληρη η λίστα, επομένως, σε περιπτώσεις αμφιβολίας σχετικά με την πιθανότητα γρήγορου περπατήματος, θα πρέπει να συμβουλευτείτε επειγόντως τον γιατρό σας (ειδικό αθλητισμού) ώστε να θα σας δώσει όλες τις απαραίτητες συστάσεις.

Γρήγορο περπάτημα για απώλεια βάρους

Η ένταση της προπόνησής σας καθορίζει πόσες θερμίδες καίει το γρήγορο περπάτημα. Αν δεν είσαι τεμπέλης και κάνεις τα πάντα σωστά, ενώ διατηρείς την ταχύτητα γύρω στα 120 βήματα το λεπτό, τότε μετά από μια βόλτα μπορείς να χάσεις περίπου 300 kcal. Ένα καλό αποτέλεσμα, δεδομένου ότι το ίδιο τζόκινγκ μπορεί να απαλλαγεί από λίγο περισσότερες θερμίδες ανά ώρα τάξης - 370 kcal.

Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι τα περιττά κιλά θα αρχίσουν να εξαφανίζονται μόνο όταν εξαντληθούν τα αποθέματα λίπους. Για να συμβεί αυτό είναι απαραίτητος ο έλεγχος της έντασης και της διάρκειας της προπόνησης. Τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα, κατά προτίμηση 1 ώρα. Την πρώτη μισή ώρα, ο αθλητής επιταχύνει τις διαδικασίες και μόνο μετά από αυτό αρχίζει η πραγματική καύση λίπους.

Δεν πρέπει να περιμένετε ένα γρήγορο αποτέλεσμα από το περπάτημα. Τέτοιες τάξεις στοχεύουν στη σταδιακή απαλλαγή από τα περιττά κιλά, αλλά το αποτέλεσμα μπορεί να διορθωθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα, λαμβάνοντας υπόψη τη συνέχιση των μαθημάτων. Το γρήγορο περπάτημα για απώλεια βάρους θα είναι χρήσιμο σε συνδυασμό με τη σωστή διατροφή. Δεν είναι απαραίτητο να ακολουθείτε δίαιτα, είναι προτιμότερο απλά να προσαρμόσετε τη διατροφή σας και να την κάνετε πιο υγιεινή.

συμπέρασμα

Για τους αρχάριους αθλητές, το γρήγορο περπάτημα θα βοηθήσει στο αρχικό στάδιο της προπόνησης να ενταχθούν σε έναν ενεργό τρόπο ζωής και να προετοιμαστούν για περαιτέρω άγχος. Παρά την ευκολία στην εκτέλεση της άσκησης, το περπάτημα φέρνει πολλά οφέλη στο σώμα και την ψυχική κατάσταση. Για όσους θέλουν να χάσουν βάρος, το περπάτημα θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά και θα τονώσετε το σώμα. Σε οποιαδήποτε προπόνηση, το κύριο πράγμα είναι να μην είστε τεμπέλης και να ασκείτε τακτικά, τότε το αποτέλεσμα δεν θα αργήσει να έρθει.

Ιδού τα σημαντικά νέα, κατά τη γνώμη μου: Ο Συνταγματάρχης Βλαντιμίρ Τσίρκιν, Ανώτατος Διοικητής των Χερσαίων Δυνάμεων, θα διοικήσει τη στρατιωτική παρέλαση στις 9 Μαΐου στην Κόκκινη Πλατεία της Μόσχας. Πρόσφατα, η ζωή με φέρνει συνεχώς με αυτόν τον στρατηγό, οπότε αυτά τα νέα για μένα είναι ένα μήνυμα για δράση. Θα προετοιμαστώ για την παρέλαση μαζί με τον Chirkin - έτσι αποφασίζω, και αμέσως καλή τύχη! Φτάνω στην εκπαίδευση στο έδαφος της θρυλικής Ανώτερης Στρατιωτικής Σχολής Διοίκησης της Μόσχας (MVVKU), η οποία το 2012, με εντολή του Υπουργού Άμυνας, μετονομάστηκε σε Στρατιωτικό Ινστιτούτο (συνδυασμένα όπλα) του Στρατιωτικού Εκπαιδευτικού και Επιστημονικού Κέντρου του εδάφους Δυνάμεις "Συνδυασμένη Ακαδημία Όπλων των Ενόπλων Δυνάμεων της Ρωσικής Ομοσπονδίας" (Αυτό είναι το πλήρες όνομα αυτού του εκπαιδευτικού ιδρύματος! Έτσι ώστε ο αντίπαλος να σπάσει το μυαλό και τη γλώσσα του για να εκκινήσει).

Το προσωπικό του τελετουργικού υπολογισμού των μαθητών του MVVKU παρατάχθηκε για να ξεκινήσει την εκπαίδευση στο χώρο παρέλασης της σχολής

Έτσι, στις 20 Μαρτίου, στο έδαφος του Στρατιωτικού Ινστιτούτου, πραγματοποιήθηκε εκπαίδευση για την περιπατητική στήλη του πληρώματος παρέλασης των μαθητών. Ο τελετουργικός υπολογισμός του MVVKU έχει 215 δόκιμους - ένα τάγμα. Σύμφωνα με την καθιερωμένη παράδοση, το τάγμα παρέλασης του σχολείου κλείνει την παρέλαση. Το τιμητικό αυτό δικαίωμα παραχωρήθηκε από τον Στρατάρχη της Σοβιετικής Ένωσης Α.Α. Grechko σε σχέση με τις ειδικές παραδόσεις για τεχνικές τρυπάνι στο σχολείο.

Ο επικεφαλής του σχολείου, υποστράτηγος Mikhail Nepreenkov, εξηγεί τις ιδιαιτερότητες των παραδόσεων των τεχνικών διάτρησης στο σχολείο

Αυτή η εκπαίδευση είναι μια από τις τελευταίες στα επιμέρους «κουτιά» και ως εκ τούτου, σήμερα ο αρχηγός του σχολείου, Υποστράτηγος Mikhail Nepreenkov, έχει τον έλεγχο του τελετουργικού υπολογισμού. Όσο κι αν φαίνεται παράξενο, στους βοηθούς του είναι ένας 87χρονος συνταξιούχος συνταγματάρχης, ο Βλαντιμίρ Γιανγκόρεφ, απόφοιτος του MVVKU.

Ο επικεφαλής του σχολείου, υποστράτηγος Mikhail Nepreenkov, βαδίζει επικεφαλής του πληρώματος παρέλασης

Ο Vladimir Vasilyevich είναι ένας έμπειρος εργάτης στις κατασκευές. Από το φθινόπωρο του 1945 συμμετείχε σε 50 (!) πανηγυρικές παρελάσεις στην Κόκκινη Πλατεία! Έχει καλή μνήμη και εξαιρετική φυσική κατάσταση. Είδε με τα μάτια του πώς το 1947, στην πρόβα τζενεράλε της παρέλασης του Νοεμβρίου, το άλογο πάνω στο οποίο ο υπουργός Άμυνας Ν.Α. Ο Μπουλγκάνιν πήρε την παρέλαση, έριξε τον αναβάτη του. Τότε ο Μπουλγκάνιν δραπέτευσε με έναν ελαφρύ τρόμο και το άλογο αντικαταστάθηκε.

Ο συνταξιούχος συνταγματάρχης Vladimir Yangorev, απόφοιτος του MVVKU, μιλά για ασυνήθιστες περιπτώσεις σε επίσημες παρελάσεις

Τώρα ο Vladimir Vasilyevich συνεχίζει να μοιράζεται την εμπειρία του με τους μελλοντικούς αξιωματικούς. Μετά το επόμενο πέρασμα, ο Γιανγκόρεφ περπατά γρήγορα στις τάξεις και λέει κάτι σε μερικούς δόκιμους. Οι δόκιμοι κουνούν το κεφάλι τους επιδοκιμαστικά. Φαίνεται ότι τα παιδιά τον υπακούν αδιαμφισβήτητα - η εξουσία του 87χρονου συνταγματάρχη είναι σε υψηλό επίπεδο μεταξύ των νέων.

Ο συνταξιούχος συνταγματάρχης - απόφοιτος του MVVKU Βλαντιμίρ Γιανγκόρεφ μοιράζεται τις δεξιότητές του στην εκπαίδευση με τους δόκιμους του MVVKU

Στην πανηγυρική παρέλαση! Τάγματα σοφά! - ο στρατηγός διατάζει από το βήμα με δυνατή και ηχηρή φωνή. - Απόσταση ανά lineman! Το πρώτο τάγμα είναι ευθεία, οι υπόλοιποι δεξιά!

Ο Λοχίας Ν στις τάξεις του πληρώματος παρέλασης των μαθητών MVVKU

Η ορχήστρα MVVKU ετοιμάστηκε να παίξει μια στρατιωτική πορεία με ρυθμό πορείας 120 βημάτων ανά λεπτό

Η στρατιωτική μπάντα αρχίζει να παίζει μια πορεία, και το «κουτί» αρχίζει να κινείται. Οι δόκιμοι προσπαθούν και πάλι να κόψουν ένα σκαλοπάτι στην στρωμένη άσφαλτο. Αυτό το απόσπασμα αποδεικνύεται πολύ καλύτερο - τόσο ο επικεφαλής του σχολείου όσο και ο Βλαντιμίρ Γιανγκόρεφ δεν κρύβουν την έγκρισή τους. Εδώ τελειώνει η πορεία. Ακόμη και πριν από τις 24 Μαρτίου, οι δόκιμοι θα συνεχίσουν να εκπαιδεύονται στο χώρο παρελάσεων του σχολείου τους. Όμως ήδη στις αρχές της επόμενης εβδομάδας, όλες οι προπονήσεις θα μεταφερθούν στην περιοχή Alabino. Εκεί, σε ειδική εξέδρα, το πλήρωμα παρέλασης του MVVKU θα λάβει μέρος στην πρώτη γενική πρόβα όλων των συμμετεχόντων στην παρέλαση. Συνολικά, φέτος στην Παρέλαση της Νίκης θα συμμετάσχουν 11.000 στρατιωτικοί από όλους τους τύπους και κλάδους του στρατού.

Οι δόκιμοι του MVVKU βαδίζουν ως μέρος του πληρώματος παρέλασης και παραμένουν ευθυγραμμισμένοι προς τα δεξιά

Οι δόκιμοι του MVVKU βαδίζουν στον χώρο παρέλασης του σχολείου τους ως μέρος του τελετουργικού υπολογισμού

Οι τάξεις των δόκιμων του τελετουργικού υπολογισμού εκτελούν τη στροφή του «κουτιού» προς το σημείο εκκίνησης

Οι ομάδες διοίκησης και πανό του τελετουργικού υπολογισμού του MVVKU βαδίζουν προς το σημείο εκκίνησης

Σήμερα, αξιολογώ το επίπεδο προετοιμασίας ολόκληρου του πληρώματος παρέλασης στο σύνολό του ως «καλό», συνοψίζει ο υποστράτηγος Nepreenkov.
- Πολύ καλό, - συμφωνεί ο συνταγματάρχης Yangorev. Αλλά έχουν ακόμα περισσότερα να πάνε. Στην πορεία της παρέλασης, η μονάδα πρέπει να κάνει 120 βήματα το λεπτό. Στην εποχή μας δεν προσαρμοζόμασταν στην ορχήστρα, αλλά η ορχήστρα προσαρμόστηκε στο ρυθμό μας μέχρι τους 122 χτύπους. Άρα πρέπει ακόμα να σπουδάσουν και να μελετήσουν!

Ο απόστρατος συνταγματάρχης Βλαντιμίρ Γιανγκόρεφ μετράει τον αριθμό των βημάτων ανά λεπτό

Με αυτή τη φράση με νόημα του μάχιμου σοφού, τελείωσε η πρώτη μου εμπειρία να διοικώ ένα πλήρωμα παρέλασης του κυρίως σχολείου ξηράς.

Ο διοικητής τανκ Roshka στο πλήρωμα παρέλασης υπό όρους των μαθητών MVVKU