Μέθοδοι διακοπής του καπνίσματος. Φαρμακολογικοί παράγοντες για την απαλλαγή από τον εθισμό στη νικοτίνη

Με το γεγονός ότι το κάπνισμα είναι πολύ βλαβερό, σήμερα κανείς δεν διαφωνεί. Κάθε άτομο αποφασίζει μόνος του το ζήτημα της εγκατάλειψης του εθισμού, αλλά δεν καταλαβαίνουν όλοι ξεκάθαρα ποιες συνέπειες θα αντιμετωπίσουν αυτή η απόφαση. Εν τω μεταξύ, η διαδικασία ακύρωσης της συνήθους δόσης νικοτίνης σε πολλούς ανθρώπους προκαλεί σημαντική δυσφορία. Μέσα σε λίγες εβδομάδες, υποφέρουν από εναλλαγές της διάθεσης, διαταραχές ύπνου, κόπωση, μειωμένη σωματική και πνευματική δραστηριότητα. έχουν μια σειρά από άλλα συμπτώματα που μειώνουν την ποιότητα ζωής. Η απόσυρση μπορεί να είναι αρκετά ισχυρή: δεν είναι τυχαίο που ένα σημαντικό ποσοστό των προσπαθειών διακοπής του καπνίσματος αποτυγχάνει και οι άνθρωποι επιστρέφουν στη χρήση τσιγάρων.

Ευτυχώς, υπάρχει μια ευκαιρία να ελαχιστοποιηθεί η ταλαιπωρία. Σε αυτό το άρθρο, θα μιλήσουμε για τρόπους με τους οποίους μπορείτε να κάνετε τη μετάβαση σε μια ζωή χωρίς καπνό πιο εύκολη.

Πηγή: depozitphotos.com

Η καταπολέμηση της υπερφαγίας

Το σώμα ενός ατόμου που έχει κόψει το κάπνισμα βρίσκεται υπό έντονο στρες. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο κατά την υπό εξέταση περίοδο αξίζει να απέχετε από την κατανάλωση λιπαρών, τηγανητών, πικάντικων και καπνιστών τροφίμων, ώστε να μην αυξηθεί η «υπερφόρτωση» που έχει προκύψει. Για να απαλλαγείτε από τις συσσωρευμένες τοξίνες το συντομότερο δυνατό, θα πρέπει να συμπεριληφθεί μεγάλη ποσότητα υγρού στη διατροφή: αφεψήματα από βότανα, κομπόστες φρούτων και ποτά φρούτων, χυμοί, μεταλλικά νερά.

Η συνήθεια του καπνίσματος είναι τόσο φυσιολογική όσο και ψυχολογική. Η ακύρωση της δόσης της νικοτίνης συνοδεύεται συχνά από αυξημένη κατανάλωση προϊόντων «ανακουφιστικών». Για να απαλλαγούμε από το άγχος, οι άνθρωποι αρχίζουν να απορροφούν τροφές που περιέχουν πολλούς γρήγορους υδατάνθρακες και λίπη (γλυκά, κέικ, γρήγορο φαγητό, γεμάτα αρώματα). Σπόροι, ξηροί καρποί, πατατάκια, γλυκές τσίχλες χρησιμοποιούνται εναλλακτικά στο τσιγάρο, το οποίο ο καπνιστής κρατά στο στόμα του για ένα σημαντικό μέρος του χρόνου. Αποδεικνύεται ότι ένα άτομο «μπλοκάρει» την ταλαιπωρία του και, στην πραγματικότητα, αλλάζει μια κακή συνήθεια για μια άλλη.

Με αυτόν τον παράγοντα συνδέεται η ιδέα ότι η διακοπή του καπνίσματος προκαλεί ταχεία αύξηση βάρους. Μάλιστα, ο λόγος εδώ δεν είναι στα «ακυρωμένα» τσιγάρα, αλλά στην αύξηση της κατανάλωσης τροφών με πολλές θερμίδες.

Ωστόσο, το πρόβλημα λύνεται πολύ απλά. Αν ο χθεσινός καπνιστής νιώθει μια ακαταμάχητη επιθυμία να ροκανίσει ή να μασήσει κάτι, πρέπει να προτιμήσει τα φρούτα, τα λαχανικά και τα χόρτα. Ένα μήλο, ένα αγγούρι, το καρότο ή ακόμα και ένα κοτσάνι σέλινου δεν θα βλάψουν το σώμα και θα μειώσουν τη σοβαρότητα των συμπτωμάτων στέρησης.

Πηγή: depozitphotos.com

Προσωρινή άρνηση αλκοόλ, δυνατού καφέ και τσαγιού

Η νικοτίνη είναι ένα ισχυρό διεγερτικό. Το στερητικό σύνδρομο συνοδεύεται από έλλειμμα αυτού του είδους έκθεσης και την επιθυμία λήψης παρόμοιων δραστικών ουσιών από άλλες πηγές. Συνήθως, οι πρώην καπνιστές αρχίζουν να κάνουν κατάχρηση ισχυρού τσαγιού ή καφέ, και στη χειρότερη περίπτωση, αλκοόλ.

Προφανώς, αυτό απλώς επιδεινώνει το πρόβλημα. Η καφεΐνη που βρίσκεται στον καφέ και το δυνατό τσάι αυξάνει τη διέγερση, το άγχος και τη συναισθηματική αστάθεια και προκαλεί διαταραχές ύπνου. Το αλκοόλ μειώνει τον αυτοέλεγχο, κάτι που συχνά συμβάλλει στην επιστροφή στη συνήθεια του καπνίσματος.

Πηγή: depozitphotos.com

Κορεσμός του σώματος με βιταμίνες

Πολλές βιταμίνες είναι αντιοξειδωτικά που βελτιστοποιούν τις μεταβολικές διεργασίες και βοηθούν στην απομάκρυνση των προϊόντων τερηδόνας από το σώμα. Οι γιατροί συνιστούν τη λήψη συμπλεγμάτων πολυβιταμινών εντός 1-1,5 μηνών μετά τη διακοπή του καπνίσματος.

Επιπλέον, μην ξεχνάτε τα λαχανικά, τα φρούτα και τα μούρα - υγιεινές και νόστιμες πηγές βιταμινών και μετάλλων. Είναι λογικό να ξεκινήσετε τον απογαλακτισμό από το τσιγάρο το καλοκαίρι, όταν η διαθέσιμη γκάμα πολύτιμων φρούτων είναι ιδιαίτερα μεγάλη.

Πηγή: depozitphotos.com

Η χρήση περισπασμών

Η χρήση μέντας ή τσίχλας βοηθά πραγματικά στη μείωση της ενόχλησης κατά την περίοδο διακοπής του καπνίσματος. Αυτά τα κεφάλαια πρέπει να επιλέγονται με τέτοιο τρόπο ώστε να μην βλάπτουν την υγεία. Η τσίχλα και τα γλειφιτζούρια δεν πρέπει να περιέχουν ζάχαρη και αρωματικές ύλες και είναι προτιμότερο να τα αγοράζετε στα φαρμακεία.

Υπάρχουν επίσης ομοιοπαθητικά χάπια που έχουν σχεδιαστεί για τους χθεσινούς καπνιστές. Η κατανάλωση τέτοιων κεφαλαίων πρέπει να γίνεται με προσοχή: μπορούν να προκαλέσουν αλλεργικές αντιδράσεις. Ο γιατρός θα πρέπει να επιλέξει ομοιοπαθητικά σκευάσματα.

Πηγή: depozitphotos.com

Χρήση θεραπείας υποκατάστασης νικοτίνης

Οι αλυσίδες φαρμακείων προσφέρουν πλέον ένα ευρύ φάσμα μορφών δοσολογίας που ανακουφίζουν τα συμπτώματα της διακοπής του καπνίσματος. Αυτά τα προϊόντα (μπαλώματα, τσίχλες) περιέχουν νικοτίνη σε ελάχιστες δόσεις. Η χρήση τους βοηθά στην εξομάλυνση των συμπτωμάτων στέρησης, καθιστώντας τα λιγότερο οξύτατα.

Είναι σημαντικό να καταλάβετε ότι η αντίδραση του σώματος σε τέτοια φάρμακα είναι ατομική, επομένως δεν πρέπει να τα θεωρείτε πανάκεια.

Πηγή: depozitphotos.com

Χρησιμοποιώντας την τεχνική της βαθιάς αναπνοής

Η έντονη επιθυμία για κάπνισμα, που συνοδεύεται από κρίσεις ευερεθιστότητας, μπορεί να αφαιρεθεί χρησιμοποιώντας τη γνωστή πρακτική χαλάρωσης - «κοιλιά αναπνοή». Δεν βλάπτει την υγεία και χρησιμοποιείται ενεργά σε συγκροτήματα γιόγκα, τεχνικές ανατολίτικου διαλογισμού και στην εκπαίδευση αθλητών που ασχολούνται με πολεμικές τέχνες.

Οι τεχνικές βαθιάς αναπνοής χρησιμοποιούνται ευρέως. Δεν είναι δύσκολο να το μάθεις, ειδικά αφού οι περιγραφές των ασκήσεων βρίσκονται σε πολλές ιστοσελίδες στο Διαδίκτυο.

Πηγή: depozitphotos.com

Βρίσκοντας την ψυχική ηρεμία

Ένα άτομο που έχει κόψει το τσιγάρο πρέπει να καταλάβει ότι η συναισθηματική αστάθεια που βιώνει είναι ένα παροδικό φαινόμενο που έχει αντικειμενικούς λόγους. Το άγχος και οι εναλλαγές της διάθεσης μπορούν να ελαχιστοποιηθούν με τη λήψη φυτικών ηρεμιστικών (βάμματα βαλεριάνας ή μητρικού βοτάνου, αφεψήματα από βότανα κ.λπ.). Η επιλογή ενός τέτοιου φαρμάκου θα πρέπει να ανατεθεί σε έναν γιατρό που θα λάβει υπόψη τον παράγοντα της ατομικής δυσανεξίας και θα συστήσει το ασφαλέστερο φάρμακο.

Την παραμονή της Παγκόσμιας Ημέρας κατά του Καπνίσματος, αποφασίσαμε να μάθουμε από νευρολόγος και ρεφλεξολόγος Valentin Okhrimenko.

Γιατί είναι τόσο δύσκολο να γίνει ΑΥΤΟ;

Το κάπνισμα δεν είναι απλώς μια επιβλαβής και επικίνδυνη συνήθεια, αλλά μια ασθένεια. Και δεν είναι ευκολότερο να το αντιμετωπίσεις από τον αλκοολισμό ή τον εθισμό στα ναρκωτικά. Και μερικές φορές ακόμα πιο δύσκολο. Το γεγονός είναι ότι στο κεντρικό νευρικό σύστημα, στους νευρικούς κόμβους, στις νευρομυϊκές συνδέσεις, υπάρχουν ειδικοί υποδοχείς που είναι ευαίσθητοι στη νικοτίνη. Η νικοτίνη τα διεγείρει, προκαλώντας την απελευθέρωση αδρεναλίνης στο αίμα, καθώς και ορμονών χαράς - ενδορφινών. Ένα τσιγάρο ηρεμεί, κινητοποιεί τις σκέψεις, βοηθά στη συγκέντρωση, λένε οι καπνιστές. Και αυτό είναι εν μέρει αλήθεια.

Αλλά μετά από 20-30 λεπτά, η συγκέντρωση της νικοτίνης πέφτει απότομα, ο εγκέφαλος απαιτεί μια νέα μερίδα ευχαρίστησης και αυτό εξελίσσεται σε εθισμό. Όταν εγκαταλείπετε ένα τσιγάρο, εμφανίζεται ένα αποχητικό σύνδρομο - σπάσιμο: η ικανότητα εργασίας μειώνεται, υπάρχουν διακοπές στην εργασία του καρδιαγγειακού συστήματος, πονοκέφαλοι, κατάθλιψη κ.λπ. Αυτή είναι μια εκδήλωση σωματικής εξάρτησης από τη νικοτίνη.

Αλλά το πρόβλημα είναι ότι υπάρχει επίσης ένας ψυχικός εθισμός - ένα εσωτερικό στερεότυπο συμπεριφοράς, ένα άτομο το έχει συνηθίσει τόσο πολύ που όταν κόβει τον καπνό, αρχίζει να βιώνει σοβαρή ψυχολογική δυσφορία. Αλλά το χειρότερο από όλα, όταν ο σωματικός και ψυχικός εθισμός συγχωνεύονται, και αυτό ακριβώς συμβαίνει με τους περισσότερους βαρείς καπνιστές.

Σταδιακά και απαλά

Η πιο μοδάτη εκδοχή της σταδιακής διακοπής του καπνίσματος (θεωρείται η πιο ήπια) είναι ένα ηλεκτρονικό τσιγάρο. Πρόκειται για ένα είδος συσκευής εισπνοής με αντικαταστάσιμα φυσίγγια γεμάτα με υγρό και που περιέχουν διαφορετικές δόσεις νικοτίνης. Εισπνέετε - και ο μικροσυσσωρευτής παρέχει υγρό με νικοτίνη, προσομοιώνοντας καπνό και αισθήσεις γεύσης σχεδόν πραγματικές.

Σταδιακά, χρησιμοποιείτε φυσίγγια με όλο και χαμηλότερη περιεκτικότητα σε νικοτίνη και, τέλος, καθόλου νικοτίνη. Αυτό σώζει κάποιον από το πραγματικό κάπνισμα - συνήθως «πιπιλίζετε» μια «θηλή» που καπνίζει και κρατάτε ένα τσιγάρο στα χέρια σας, το ρυθμισμένο αντανακλαστικό δεν υποφέρει και αισθάνεστε πολύ άνετα. Αλλά είναι δύσκολο να το κάνετε καθόλου χωρίς νικοτίνη - δεν υπάρχει αίσθηση ότι καπνίσατε.

Διπλοποιοί και εχθροί

Πολλοί έχουν προσπαθήσει να κόψουν το κάπνισμα με ένα έμπλαστρο ή τσίχλα. Αυτή είναι η λεγόμενη θεραπεία υποκατάστασης: τα "doubler" περιέχουν καθαρή νικοτίνη, αυτό ανακουφίζει εν μέρει την κατάσταση στέρησης, βοηθάει στο κάπνισμα πολύ λιγότερο, αλλά λίγοι άνθρωποι έχουν εγκαταλείψει το τσιγάρο για πάντα. Επιπλέον, τέτοια φάρμακα έχουν επίσης παρενέργειες, για παράδειγμα, η τσίχλα δεν πρέπει να χρησιμοποιείται από όσους πάσχουν από χρόνιες παθήσεις του καρδιαγγειακού συστήματος και του γαστρεντερικού σωλήνα.

Υπάρχουν φάρμακα άλλου είδους - ανταγωνιστές νικοτίνης, που εκτοπίζουν το αλκαλοειδές που περιέχεται στον καπνό από το σώμα. Αλλά, δυστυχώς, η αποτελεσματικότητά τους είναι χαμηλή.

Κολλημένος και ξεχασμένος;

Από τις φαρμακευτικές μεθόδους θεραπείας σήμερα, το υψηλότερο ποσοστό θεραπείας δίνεται με τη λεγόμενη ελβετική μέθοδο, η οποία χρησιμοποιείται σε κλινικές που ειδικεύονται στη θεραπεία του εθισμού στον καπνό. Πριν από την έναρξη της θεραπείας, ο ασθενής υποβάλλεται σε ένα μίνι ιατρείο: μια διαβούλευση με γενικό ιατρό, νευρολόγο και οφθαλμίατρο, καθώς και ένα ΗΚΓ.

Μετά την εξέταση, ο γιατρός θα επιλέξει τη σύνθεση και τη δοσολογία των φαρμάκων. Στη συνέχεια, πραγματοποιείται μια δοκιμαστική ένεση για να αποκλειστεί η ατομική δυσανεξία και εάν όλα είναι καλά, η κύρια ένεση. Στη συνέχεια ο ασθενής κοιμάται για 10-12 ώρες - κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, συμβαίνει η «προσαρμογή» των ευαίσθητων στη νικοτίνη υποδοχέων.

Όλα έδειχναν να είναι υπέροχα. Αλλά η μέθοδος έχει αντενδείξεις - γλαύκωμα, επιληψία, αδένωμα του προστάτη και χρόνιες ασθένειες στο οξύ στάδιο. Το δεύτερο μειονέκτημα είναι το υψηλό κόστος της θεραπείας: περίπου 40.000 ρούβλια, και αυτό απέχει πολύ από το να είναι προσβάσιμο σε όλους.

Πρόταση και περισσότερες προτάσεις

Μπορείτε να προσπαθήσετε να νικήσετε τον εθισμό στον καπνό με τη βοήθεια ψυχολόγων.

- Το πλεονέκτημα τέτοιων μεθόδων είναι ότι η ψυχοθεραπεία σας επιτρέπει να προσδιορίσετε τις αιτίες της λαχτάρας για κάπνισμα και είναι διαφορετικές για κάθε άτομο. Και στη συνέχεια «αφαιρέστε» τη διαμορφωμένη συμπεριφορά συμπεριφοράς χρησιμοποιώντας ειδικές ψυχοδιορθωτικές τεχνικές», λέει ψυχολόγος Maria Polivanova. - Αυτός είναι ένας ήπιος τρόπος θεραπείας, αλλά χρειάζεται χρόνο - πρέπει να εργαστείτε με τον ασθενή για ενάμιση μήνα.

Η ύπνωση μπορεί επίσης να βοηθήσει κάποιον να απαλλαγεί από το τσιγάρο. Αλλά αυτός είναι ένας αρκετά μακρύς δρόμος - συνήθως χρειάζονται τουλάχιστον 10-12 συνεδρίες. Εξάλλου, δεν είναι όλοι επιδεκτικοί σε προτάσεις. Δεν είναι όλοι κατάλληλοι για κωδικοποίηση, αλλά μόνο για όσους δεν είναι μεγαλύτεροι από σαράντα χρόνια.

Triple Strike

Ο σύζυγός μου έκοψε το κάπνισμα πριν από 15 χρόνια μετά από δύο συνεδρίες βελονισμού. Και πριν από αυτό, κάπνιζε σαν ατμομηχανή, δύο πακέτα την ημέρα μετά βίας του έφταναν.

– Ο βελονισμός είναι μια από τις πιο αξιόπιστες μεθόδους θεραπείας. Αλλά είναι αναποτελεσματικό για όσους καπνίζουν λιγότερο από πέντε χρόνια. Αυτή είναι μια πιο κατάλληλη επιλογή εάν η «φιλία» με ένα τσιγάρο διαρκεί 20 ή περισσότερα χρόνια», λέει ο Valentin Okhrimenko.

Βελτίωσε την παραδοσιακή τεχνική - κατά τη διάρκεια της συνεδρίας, ο ασθενής υποβάλλεται ταυτόχρονα σε βελονισμό στα αυτιά και ηλεκτρική διέγερση των σημείων που σχετίζονται με τον σχηματισμό εθισμού στον καπνό. Ο ίδιος ο οργανισμός «επιλέγει» την πιο κατάλληλη επιλογή για να αντέξει τη μακροχρόνια επίθεση της νικοτίνης. Αυτή η μέθοδος σάς επιτρέπει να επηρεάζετε επιλεκτικά τα νευρικά κέντρα του εγκεφάλου: αφενός καταστέλλει την ευχαρίστηση που βιώνει ένας καπνιστής από ένα τσιγάρο και αφετέρου εμποδίζει την αντίδραση του οργανισμού στην έλλειψη πρόσληψης νικοτίνης. Επομένως, ένα άτομο δεν έχει μια αδυσώπητη επιθυμία να εισπνεύσει τον καπνό του τσιγάρου.

Και μετά τι?

Κι όμως, δεν υπάρχει ούτε μία μέθοδος που να εγγυάται 100% την απαλλαγή από το κάπνισμα μια για πάντα. Μια βλάβη μπορεί να προκληθεί από διάφορους λόγους. Πολλοί ασθενείς βιώνουν μια κατάσταση στέρησης που εξαφανίζεται μόνο μέσα σε ένα μήνα. Είναι ιδιαίτερα δύσκολο να κάνεις χωρίς τσιγάρα τις πρώτες μέρες: ένα άτομο έχει αίσθημα κατάθλιψης, αδυναμία, η ικανότητα εργασίας του μειώνεται και ακόμη και οι χρόνιες ασθένειες μπορεί να επιδεινωθούν.

Ο δεύτερος παράγοντας διαταραχής είναι ψυχολογικός. Μια αφόρητη επιθυμία να τραβήξετε ένα τσιγάρο εμφανίζεται μετά από ένα φλιτζάνι καφέ, ένα ποτήρι κρασί ή όταν οι άλλοι καπνίζουν «νόστιμα». Οι γιατροί συνιστούν: να σταματήσετε το κάπνισμα, να σταματήσετε τον καφέ για μια εβδομάδα, το αλκοόλ - για ένα μήνα, στην αρχή να επικοινωνείτε λιγότερο με τους καπνιστές.

Παρεμπιπτόντως

Μια συχνή συνέπεια της διακοπής του τσιγάρου είναι η αύξηση βάρους: σε έναν καπνιστή, η νικοτίνη που υπάρχει στο αίμα «ξεκινά» αντιδράσεις που απαιτούν ενεργειακή δαπάνη. Ως εκ τούτου, οι ειδικοί συμβουλεύουν να κάνετε δίαιτα κατά τη μεταβατική περίοδο. Η πείνα για λίγο μπορεί να τιθασευτεί πίνοντας ένα ποτήρι μεταλλικό νερό. Παρεμπιπτόντως, γενικά, πρέπει να πίνετε περισσότερο κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου - το σώμα θα καθαριστεί γρήγορα από τις τοξίνες.

Στις ευρωπαϊκές δυτικές χώρες, το κάπνισμα είναι η αιτία θανάτου στο 24% των περιπτώσεων. Παρά τα κοινωνικά βίντεο σχετικά με τους κινδύνους του καπνίσματος, οι άνθρωποι εξακολουθούν να καπνίζουν, αγνοώντας όλους τους κινδύνους. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η νικοτίνη περιέχει συγκεκριμένους χημικούς δεσμούς που κάνουν αυτή την ουσία ένα εύκολο φάρμακο. Ως μέρος του καπνού, το νικοτινικό οξύ κάνει ένα άτομο να καπνίζει όλο και περισσότερα τσιγάρα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Γιατί όμως είναι επικίνδυνο το κάπνισμα και τι βλάπτει η υγεία από αυτή τη συνήθεια;

Βλάβη από το κάπνισμα

Εκτός από τη νικοτίνη, ο καπνός περιέχει επίσης πίσσα και φυτοφάρμακα, γι' αυτό δεν υποφέρουν μόνο οι πνεύμονες, αλλά και άλλα όργανα-στόχοι του σώματός μας.

Αναπνευστικό σύστημα

Όταν ένας καπνιστής εισπνέει τον καπνό του τσιγάρου, η πρώτη βλάβη γίνεται στην αναπνευστική οδό. Οι τοξικές ενώσεις που συνθέτουν τον καπνό προκαλούν ανεπανόρθωτη βλάβη στη βλεννογόνο μεμβράνη της τραχείας και του λάρυγγα, η οποία αντιπροσωπεύεται από κερατινοποιημένο επιθήλιο. Η παρατεταμένη έκθεση στο κάπνισμα κάνει τον οργανισμό ευαίσθητο σε οξείες αναπνευστικές λοιμώξεις και επίσης συμβάλλει στην ανάπτυξη αποφρακτικής βρογχικής νόσου. Υπάρχει επίσης μια σύνδεση με την ανάπτυξη διεργασιών όγκου στους πνεύμονες.

Κάλυψη δέρματος

Μετά την είσοδο στην κυκλοφορία του αίματος, η νικοτίνη και άλλες τοξικές ουσίες μεταφέρονται σε όλο το ανθρώπινο σώμα, αλλά μετά από λίγο πρέπει να αφαιρεθούν. Το δέρμα έχει ιδρωτοποιούς αδένες στη δομή του, οι οποίοι είναι υπεύθυνοι για την απόρριψη των προϊόντων αποσύνθεσης κατά τις μεταβολικές διεργασίες. Η νικοτίνη αρχίζει να εκκρίνεται ενεργά μέσω των πόρων του δέρματος, αλλά ταυτόχρονα στενεύουν τα ενδοδερμικά αγγεία και η ανάγκη για κύτταρα σε οξυγόνο αυξάνεται, γεγονός που οδηγεί σε απώλεια της ελαστικότητας του δέρματος. Για το λόγο αυτό, οι καπνιστές αρχίζουν να γερνούν νωρίτερα, ωστόσο, αυτό οφείλεται στη χρόνια πείνα με οξυγόνο του επιθηλίου του δέρματος και στον κυτταρικό θάνατο.

Πεπτικό σύστημα

Οι καπνιστές διαταράσσουν την παραγωγή υπερχλωρικού οξέος στο στομάχι, γεγονός που οδηγεί σε γαστρίτιδα και στη συνέχεια πεπτικό έλκος. Δεδομένου ότι η νικοτίνη μπορεί να επηρεάσει τη μετάδοση των νεύρων (ιδίως, να επιβραδύνει τη μετάδοση των νεύρων), τα άτομα που κάνουν κατάχρηση τσιγάρων μπορεί να αναπτύξουν καρκίνο του οισοφάγου, του στομάχου, ο οποίος σχετίζεται με μειωμένη κινητικότητα. Τα συμπτώματα της μειωμένης εντερικής κινητικότητας θα εκδηλωθούν ως:

• μόνιμη δυσκοιλιότητα?
• φούσκωμα;
• πόνος στην κοιλιά?
• διάρροια.

Το καρδιαγγειακό σύστημα

Το κάπνισμα προκαλεί αύξηση της χοληστερόλης στο αίμα και επίσης διαταράσσει την απορρόφηση των λιπιδίων, προάγει το σχηματισμό αθηρωματικών πλακών στον αυλό ενός αρτηριακού αγγείου. Εάν σχηματιστούν πλάκες στις αρτηρίες της καρδιάς, τότε αυτό οδηγεί στην ανάπτυξη εμφράγματος του μυοκαρδίου, σε περίπτωση βλάβης της εσωτερικής καρωτίδας - ισχαιμικό εγκεφαλικό επεισόδιο. Επιπλέον, η νικοτίνη έχει διεγερτική δράση στα επινεφρίδια, γεγονός που αυξάνει την ποσότητα της αδρεναλίνης στην κυκλοφορία του αίματος, οδηγώντας σε κολπική μαρμαρυγή.

Οι καπνιστές είναι επίσης επιρρεπείς σε θρόμβωση λόγω πήξης του αίματος. Αυτό είναι γεμάτο με την ανάπτυξη απόφραξης του αγγείου οποιουδήποτε ζωτικού οργάνου.

Το κάπνισμα βλάπτει επίσης άλλα συστήματα του σώματος, ωστόσο, αυτό οφείλεται σε παραβίαση του μεταβολισμού και της μετάδοσης των νεύρων, έτσι άλλα όργανα και συστήματα αρχίζουν να λειτουργούν πιο αργά και η ταχύτητα αντίδρασης στα ερεθίσματα αυξάνεται.

Τι μπορεί να σας βοηθήσει να κόψετε το κάπνισμα για πάντα;

Η διακοπή του καπνίσματος πρέπει να προγραμματιστεί εκ των προτέρων, είναι απαραίτητο να έχετε όχι μόνο ένα σχέδιο δράσης, αλλά και τη βοήθεια των ανθρώπων γύρω σας. Πρώτα, πρέπει να καταλάβετε τι θα συμβεί στο σώμα σας μετά από ορισμένες χρονικές περιόδους εάν σταματήσετε να το «ταΐζετε» με νικοτίνη:

• μετά από είκοσι λεπτά, όλοι οι δείκτες κυκλοφορίας του αίματος θα αρχίσουν να αυξάνονται.
• μετά από 7 ώρες, η συγκέντρωση οξυγόνου στο αίμα θα αυξηθεί αρκετές φορές, η υπνηλία και η ζάλη θα εξαφανιστούν.
• σε μια μέρα, όλα τα ερυθρά αιμοσφαίρια θα είναι πλήρως κορεσμένα με οξυγόνο.
• τη δεύτερη ημέρα, η νικοτίνη θα αποβληθεί εντελώς από το σώμα από τα νεφρά.
• μετά από τρεις εβδομάδες, θα ξεκινήσει η ομαλοποίηση του καρδιακού ρυθμού.
• μετά από έξι χρόνια, ο κίνδυνος αιφνίδιας καρδιακής ανακοπής και εμφάνισης ισχαιμικού εγκεφαλικού θα μειωθεί στο μισό.

Όπως γνωρίζετε, αξίζει τον κόπο να κόψετε το κάπνισμα, τουλάχιστον για να παρατείνετε τη ζωή σας. Τι μπορεί όμως να βοηθήσει σε αυτό;

Κίνητρο

Βρείτε μόνοι σας τουλάχιστον δέκα καλούς λόγους για τους οποίους αποφασίσατε να κόψετε το κάπνισμα. Στη συνέχεια, κολλήστε το στο ψυγείο σας και ξαναδιαβάστε το κάθε πρωί ή όποτε θέλετε να καπνίσετε.

υγιεινή διατροφή

Ακολουθήστε μια ισορροπημένη διατροφή για να ομαλοποιήσετε τον εσωτερικό μεταβολισμό. Τρώτε περισσότερα φρούτα. Έχει αποδειχθεί ότι η βιταμίνη C συμβάλλει στην ταχύτερη αποβολή της νικοτίνης και στην ομαλοποίηση της άμυνας του ανοσοποιητικού.

Μειώστε την πρόσληψη καφεΐνης

Η καφεΐνη αυξάνει τη λαχτάρα για νικοτίνη. Σχεδόν κάθε καπνιστής καταναλώνει καφέ σε μεγάλες ποσότητες, αγνοώντας τον εθισμό στον καφέ και τη στενή σχέση του εθισμού στον καφέ και του καπνίσματος.

Μπες για σπορ

Ο αθλητισμός σας επιτρέπει να αφιερώνετε χρόνο με οφέλη για την υγεία. Ξεκινήστε να τρέχετε ή να αντλείτε την πρέσα, αυτό θα βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος στην καρδιά, θα βοηθήσει στην εκκένωση των συσσωρευμένων υπολειμμάτων ρητίνης βαθιά στους πνεύμονες. Αυτό θα μειώσει τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής κατά τα δύο πρώτα χρόνια της διακοπής του καπνίσματος.

Το κάπνισμα είναι ένας εθισμός στο τσιγάρο που είναι δύσκολο να αντιμετωπιστεί. Για να κόψετε το κάπνισμα, πρέπει να έχετε θέληση και σιδερένια αντοχή.

Επί του παρόντος, υπάρχουν πολλές μέθοδοι που βοηθούν να ξεπεραστεί ο εθισμός στον καπνό. Η διαφορά έγκειται στην ποικιλία των προσεγγίσεων αυτού του προβλήματος.

Γρήγορος τρόπος για να κόψετε το κάπνισμα

Στο Διαδίκτυο, η μέθοδος express φαίνεται να είναι ένα ειδικό πρόγραμμα διακοπής του καπνίσματος που αναπτύχθηκε από Αμερικανούς ειδικούς για πιλότους. Αυτή η μέθοδος είναι ιδανική για άτομα με ισχυρή θέληση, γιατί. βασίζεται σε μια σειρά από δραστικούς περιορισμούς.

Οι πρώτες 5 ημέρες είναι ιδιαίτερα σημαντικές, κατά τις οποίες είναι απαραίτητο να τηρούνται απλοί κανόνες που συμβάλλουν στη μείωση της ανάγκης του οργανισμού για:

• Πρέπει να σηκωθείτε 30 λεπτά νωρίτερα από το συνηθισμένο, να πιείτε 2 ή 3 ποτήρια νερό και μετά να κάνετε ντους.
• το πρωινό πρέπει να περιορίζεται σε χυμούς φρούτων ή φρούτα.
• μετά το πρωινό για 3-5 λεπτά, είναι σημαντικό να κάνετε ασκήσεις αναπνοής (βαθιά εισπνοή από τη μύτη, μετά κρατήστε την αναπνοή και μετά εκπνεύστε αργά από το στόμα).
• κάθε φορά, με την επόμενη επιθυμία να καπνίσετε, πρέπει να πίνετε μερικά ποτήρια χυμό ή νερό, επαναλάβετε τις ασκήσεις αναπνοής.
• το μεσημεριανό μενού πρέπει να περιλαμβάνει σαλάτα λαχανικών, σούπα, στιφάδο λαχανικών, χυμό και μια πίτα γεμιστή με μαρμελάδα ή μαρμελάδα.
• Μετά το μεσημεριανό γεύμα συνιστάται μια βόλτα.
• το δείπνο πρέπει να αποτελείται αποκλειστικά από λαχανικά, φρούτα και χυμούς.
• είναι πολύ σημαντικό να ακολουθείτε έναν ενεργό τρόπο ζωής, να μην πίνετε αλκοόλ και επίσης να αποφεύγετε την επικοινωνία με τους καπνιστές.

Όταν καταφεύγετε σε αυτή τη μέθοδο, είναι ιδιαίτερα σημαντικό να ακολουθείτε όλες τις παραπάνω συμβουλές για 4 ημέρες. Την 5η ημέρα συνήθως υπάρχει ένα αίσθημα αυτοπεποίθησης και επιθυμία για περαιτέρω εμπέδωση του επιτευχθέντος αποτελέσματος.

Σταδιακή διακοπή του καπνίσματος

Για να απαλλαγείτε από αυτήν την αρνητική συνήθεια, μπορείτε να ακολουθήσετε τις συμβουλές μεθόδων που σας επιτρέπουν:

• δεν χρειάζεται να αγοράσετε περισσότερα πακέτα τσιγάρα.
• ο τύπος των τσιγάρων πρέπει να αλλάζει περιοδικά.
• Τα τσιγάρα είναι καλύτερα να μην τα φαίνονται.
• αρνούνται προσφορές για κάπνισμα·
• Όταν βγάζετε ένα τσιγάρο, αφαιρέστε αμέσως το πακέτο από το οπτικό σας πεδίο.
• αφήστε το τσιγάρο στην άκρη του τασάκι μετά από κάθε νέα ρουφηξιά.
• προσπαθήστε να εισπνέετε καπνό κάθε δεύτερη φορά.
• αρχίστε να καπνίζετε σιγά σιγά χωρίς εισπνοές.
• αφαιρέστε το τασάκι μετά από κάθε διάλειμμα καπνού.
• μην καπνίζετε με άδειο στομάχι.
• στην επόμενη επιθυμία να καπνίσετε, καθυστερήστε τη στιγμή του φωτισμού για λίγα λεπτά.
• Υπολογίστε την εξοικονόμηση με λιγότερο κάπνισμα.

Οι περισσότεροι επιστήμονες τείνουν να πιστεύουν ότι είναι μια αποφασιστική άρνηση, και όχι σταδιακή, που τις περισσότερες φορές οδηγεί σε θετικό αποτέλεσμα. Η έρευνα επιβεβαιώνει ότι το κίνητρο παίζει τεράστιο ρόλο στην επίτευξη επιτυχίας σε αυτό το θέμα.

Το ισχυρό κίνητρο δίνει τη μεγαλύτερη απόδοση, γιατί. Η δυσαρέσκεια για την επικίνδυνη συνήθεια τους γίνεται το αποτέλεσμα κάποιας έντασης, με την ανάπτυξη της οποίας υπάρχει μια αδιαμφισβήτητη επιθυμία να σταματήσουν το κάπνισμα.

Το αδύναμο κίνητρο συνήθως οδηγεί σε καθυστέρηση της αποφασιστικής διακοπής του καπνίσματος.

1. Πρώτα απ 'όλα, θα πρέπει να πιστεύετε ακράδαντα ότι μπορείτε να κάνετε χωρίς καπνό. Εκμεταλλευτείτε την εμπειρία της ζωής σας, όπου το αποτέλεσμα ήταν η λύση σύνθετων προβλημάτων. Σε αυτή την κατάσταση, η επιτυχία θα εξαρτηθεί αποκλειστικά από εσάς!
2. Σε ένα κομμάτι χαρτί, γράψτε όλους τους λόγους για τους οποίους αποφασίσατε να σταματήσετε την κακή συνήθεια. Σημειώστε επίσης τα πιθανά οφέλη της ζωής χωρίς τσιγάρα (αύξηση του προσδόκιμου ζωής, βελτιωμένη ευημερία, οικονομική εξοικονόμηση κ.λπ.). Σημειώστε επίσης ποιος είναι ο κίνδυνος από τη χρήση νικοτίνης, καθώς και η «απόκτηση» κατά τη διακοπή του καπνίσματος. Οι σημειώσεις που γίνονται πρέπει να διαβάζονται κάθε μέρα.
3. Απευθυνθείτε στους φίλους και την οικογένειά σας με ένα αίτημα να δείξουν επιείκεια, να σας υποστηρίξουν. Προειδοποιήστε τους άλλους ότι μπορεί να είστε ευερέθιστοι για λίγο.
4. Πάρτε μια σταθερή απόφαση και επιλέξτε μια μέρα (σημειώστε την ακριβή ημερομηνία) από την οποία θα σταματήσετε το τσιγάρο για πάντα.
5. Για να ανακουφιστείτε από το άγχος του σώματος, ξεκινήστε τη μέρα σας με φόρτιση και, αν είναι δυνατόν, ασχοληθείτε ενεργά με τον αθλητισμό. Η σωματική άσκηση είναι εξαιρετική για να βοηθήσει το σώμα να ανακάμψει.
6. Συνηθίστε να περπατάτε πολλές φορές την ημέρα.
7. Ακολουθήστε τις αναπνευστικές ασκήσεις που περιγράφηκαν προηγουμένως.
8. Θα πρέπει να μειώσετε τον αριθμό των τσιγάρων που καπνίζετε σταδιακά (καθημερινά) με τέτοιο τρόπο ώστε μέχρι τη συμφωνημένη ημέρα να σταματήσετε οριστικά τον καπνό.
9. Βρείτε ένα άτομο που αποφάσισε επίσης να κόψει μια κακή συνήθεια. Μαζί, το ξεπέρασμα του εθισμού στη νικοτίνη είναι λίγο πιο εύκολο.
10. Μπορείς να δώσεις τα τσιγάρα σου σε κάποιον, για να αποφασίσεις να καπνίσεις έπρεπε να τα ζητήσεις.
11. Πίνετε άφθονο νερό όσο μπορείτε. ανακουφίζει από τη λαχτάρα για νικοτίνη και επίσης την απομακρύνει από το σώμα.
12. Εναλλακτικά, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε υποκατάστατα τσιγάρου.
13. Μπορείτε να αφιερώσετε την απόφασή σας σε ένα αγαπημένο πρόσωπο.
14. Γιορτάστε μικρές «επέτειους» μιας ζωής χωρίς νικοτίνη. Μπορείτε να περιποιηθείτε τον εαυτό σας με κάποιο είδος αγοράς ή ταξίδι, για παράδειγμα, στο θέατρο ή τον κινηματογράφο μετά από σύντομο χρονικό διάστημα. Σε ένα χρόνο, γιορτάστε με φίλους τη γέννηση ενός ατόμου που έχει την ευκαιρία να ζήσει μια ζωή χωρίς νικοτίνη.
15. Μην ξεχνάτε ότι εκατομμύρια άνθρωποι εγκαταλείπουν τη νικοτίνη για πάντα κάθε χρόνο. Και θα βρεθείτε στις τάξεις τους!

Ανταλλαγή εμπειριών πρώην καπνιστών

Την εμπειρία της διακοπής του καπνίσματος, μοιράζεται ο Petr Vyazmin από την Kostroma, έπρεπε να δημιουργήσει μια αποστροφή για το τσιγάρο, χρησιμοποιώντας μια δυσάρεστη μυρωδιά και να εξαπατήσει τις συνήθειές του. Για να το κάνετε αυτό, χρειάζεστε ένα μπουκάλι υγρό validol, στο οποίο παραμένει λίγο από αυτό το φάρμακο.

Αφού πάρετε μια ρουφηξιά σε ένα τσιγάρο, πρέπει να απελευθερώσετε τον καπνό στο μπουκάλι και να κλείσετε καλά το καπάκι. Από ένα μείγμα αυτών των 2 συστατικών, σχηματίζεται μια κιτρινωπή επικάλυψη στα τοιχώματα του φιαλιδίου. Η διαδικασία πρέπει να επαναληφθεί μετά από 2 ημέρες. Μετά από αυτό, μεταφέρετε το μπουκάλι μαζί σας και με την επόμενη επιθυμία να καπνίσετε, ανοίξτε το μπουκάλι και μυρίστε το περιεχόμενο, η επιθυμία για κάπνισμα θα εξαφανιστεί αμέσως.

Η πρώην καπνίστρια Olga Kapilova συμβουλεύει να μετατραπεί η διαδικασία διακοπής του καπνίσματος σε παιχνίδι. Δεν πρέπει να πείσετε τον εαυτό σας ότι απλώς κόψτε το κάπνισμα μια για πάντα. Υποσυνείδητα δεν είναι όλοι έτοιμοι για μια τέτοια στροφή, ενώ μια αγχωτική κατάσταση θα σε προκαλέσει να ξαναπιάσεις το τσιγάρο.

Το στοιχείο του παιχνιδιού καθιστά δυνατή την εξέταση της κατάστασης πολύ πιο εύκολη, γεγονός που διευκολύνει την αντιμετώπιση του εθισμού στη νικοτίνη. Πρώτα απ 'όλα, δεν χρειάζεται να αναγκάσετε τον εαυτό σας να σταματήσει τελείως το τσιγάρο. Μπορείτε να δοκιμάσετε να παίξετε το ρόλο ενός μη καπνιστή σε μια συγκεκριμένη χρονική περίοδο, για παράδειγμα, πριν το μεσημέρι. Εάν μέχρι αυτή τη στιγμή η επιθυμία για κάπνισμα δεν εξαφανιστεί, μπορείτε να καπνίσετε.

Αυτό το είδος παιχνιδιού μπορεί να συνεχιστεί για μεγάλο χρονικό διάστημα, εξελίσσοντας σταδιακά τη συνήθεια να κάνουμε καθόλου τσιγάρα. Εάν είναι δύσκολο να σταματήσετε εντελώς το κάπνισμα με ένα τέτοιο παιχνίδι, μην σταματήσετε να "παίζετε", γιατί αυτό θα φέρει πολλά οφέλη στην υγεία σας. Είναι σημαντικό οι καπνιστές να καταφεύγουν έστω και σε μικρά διαλείμματα, γιατί. είναι ευνοϊκό. Σημαντικό ρόλο σε αυτή την κατάσταση παίζει η συνήθεια της θετικής σκέψης.

Και, σε ορισμένες περιπτώσεις, η κατάσταση των διαλειμμάτων καπνίσματος θα αρχίσει να ευχαριστεί όλο και περισσότερο.

Μερικές συμβουλές δίνει η Inna Postol, σύζυγος ενός πρώην καπνιστή. Κατά τη γνώμη της, η διακοπή του καπνίσματος θα είναι πολύ πιο εύκολο να αντιμετωπίσει τον εθισμό του με την υποστήριξη των ανθρώπων γύρω του. Επίσης, όταν κόβετε το κάπνισμα, συμβουλεύει η Inna, δεν πρέπει να επιτρέπεται η αφυδάτωση του σώματος, είναι απαραίτητο να πίνετε δύο έως τρία λίτρα υγρών (χυμούς και νερό) την ημέρα, γιατί. μετά από αυτό, ο καπνιστής «γυρίζει από την ψυχή» από τη γεύση.

Οι λάτρεις των γαλακτοκομικών μπορούν να πίνουν τουλάχιστον ένα λίτρο γάλα την ημέρα αντί για χυμό.

Ανακουφίζει τέλεια την κατάσταση του καπνιστή ειδικά,. Ωστόσο, η χρήση τους για την καταπολέμηση της συνήθειας μπορεί να διαρκέσει έως και ένα μήνα και μπορεί να εμφανιστούν ανεπιθύμητες παρενέργειες, όπως μυϊκός πόνος, λόξυγγας και ναυτία.

Ένας ψυχοθεραπευτής μοιράζεται την εμπειρία του ότι πρώην καπνιστές που γνωρίζει έχουν σταματήσει το τσιγάρο χωρίς καμία εξωτερική βοήθεια. Συνέβαλε στην απόφαση διακοπής του καπνίσματος προβλήματα υγείας που επιδεινώθηκαν από τη χρήση καπνού. Αυτός ο λόγος ήταν ένα καλό κίνητρο, που οδήγησε στην επιτυχία, σε αντίθεση με προηγούμενες προσπάθειες.

Ως συνέπεια ενός τέτοιου παραδείγματος, ο γιατρός συμβουλεύει να συστηθείτε στους καπνιστές σε 20 χρόνια (οι εικόνες που απεικονίζουν ελαφρούς καπνιστές με εμπειρία είναι κατάλληλες ως οπτικό βοήθημα) και μετά - σε σθένος και υγεία.

Ρωτήστε το «λαμπρό μέλλον» σας πόσο εύκολο είναι να φτάσετε εκεί και μετά κάντε ένα σχέδιο για να κόψετε το κάπνισμα. Τα ατομικά μαθήματα για μεθόδους κατά του καπνού δεν βοηθούν χειρότερα από το να εργάζεστε στον εαυτό σας χρησιμοποιώντας επαγγελματικές μεθόδους με έναν ψυχοθεραπευτή.

Διάφορα είδη φαρμάκων λειτουργούν τέλεια, τα οποία ανακουφίζουν σε μεγάλο βαθμό τη στέρηση της νικοτίνης, η οποία είναι το κύριο πρόβλημα των ατόμων που κόβουν το κάπνισμα στα αρχικά στάδια της διακοπής του καπνίσματος.

Ακολουθώντας οποιαδήποτε από τις παραπάνω συμβουλές, σε καμία περίπτωση, μην επιτρέψετε ξανά να αναρωτηθείτε αν αξίζει να κόψετε το κάπνισμα. Θυμηθείτε: έχετε ήδη πάρει τη σωστή απόφαση! Μην ενδώσετε στον καπνιστικό σας εαυτό, ο οποίος θα προσπαθήσει να σας ξεγελάσει με «ένα μόνο τσιγάρο» περισσότερες από μία φορές. Αν δώσουμε λιγότερη προσοχή σε τέτοιες προκλήσεις, θα εξαφανιστούν στο άμεσο μέλλον.

Σωστή διατροφή κατά τη διακοπή του καπνίσματος

Μια σωστά διαμορφωμένη δίαιτα είναι σημαντική. Ορισμένα και άλλα είναι καλύτερα να εξαιρεθούν από το μενού σας.

Όταν κόψετε το κάπνισμα, μια εξαιρετική επιλογή είναι να συμπεριλάβετε τα γαλακτοκομικά προϊόντα στη διατροφή σας. Ένα ποτήρι γάλα που πίνεται πριν από ένα διάλειμμα καπνού χαλάει τη «γεύση» ενός προϊόντος καπνού. Λένε ότι ένας τόσο εύκολος τρόπος βοηθάει πολύ: και στεγνώστε τα. Στη συνέχεια, δώστε τα στο άτομο που καπνίζει.

Η πικρία ενός τέτοιου τσιγάρου είναι αηδιαστική και είναι αδύνατο να τελειώσει το κάπνισμα. Με την επακόλουθη επιθυμία για κάπνισμα, η αηδία που προκαλεί το τσιγάρο «γάλακτος» θα σκάσει στη μνήμη. Η γεύση του τσιγάρου γίνεται επίσης δυσάρεστη μετά την κατανάλωση σελινοσαλάτας. Η σταφίδα, τα λεμόνια και τα πορτοκάλια συμβάλλουν στην αποκατάσταση της βιταμίνης C στον οργανισμό ενός καπνιστή. Το λάχανο μπρόκολο θα «προστατέψει» τους πνεύμονες από κάθε είδους χρόνιες παθήσεις.

Ποτά όπως η Coca-Cola, ο καφές και το τσάι προκαλούν αρνητική επίδραση στον οργανισμό όταν θέλετε να κόψετε το κάπνισμα. Είναι ποτά που περιέχουν καφεΐνη που οι καπνιστές πιστεύουν ότι βελτιώνουν τη γεύση του καπνού. Ο συνδυασμός νικοτίνης με αλκοολούχα ποτά θα φέρει ιδιαίτερη ευχαρίστηση. Αυτό υποκινείται από το γεγονός ότι η δύναμη της θέλησης ενός ατόμου εξασθενεί όταν πίνει αλκοόλ και η «τέραση» με τη μορφή δύο τσιγάρων μετατρέπεται ξανά σε συνήθεια.

Ψεύτικο υποκατάστατο για ένα τσιγάρο

Σύμφωνα με τα αποτελέσματα μελετών, είναι γνωστό ότι η ψυχολογική εξάρτηση, σταθερή για χρόνια, αποτρέπει τη διακοπή του εθισμού. Με βάση το τι, συχνά μέσα για την καταπολέμηση με τη μορφή δισκίων, επιθέματα, παστίλιες είναι σημαντικά κατώτερα από τα τσιγάρα χωρίς νικοτίνη.

Τέτοια τσιγάρα δημιουργούν μια παραπλανητική επίδραση της διαδικασίας καπνίσματος, ηρεμούν το νευρικό σύστημα σε κάποιο βαθμό. Πρόσφατα, αυτού του είδους τα προϊόντα καπνού, τα οποία περιλαμβάνουν φαρμακευτικά φυτά, παράγονται στη Ρωσία.

Όχι λιγότερο διάσημα είναι τα ηλεκτρονικά τσιγάρα, τα οποία στην εμφάνιση μοιάζουν με συνηθισμένα. Ωστόσο, σύμφωνα με ορισμένους γιατρούς, συμβάλλουν στην απόλαυση της διαδικασίας του καπνίσματος με ελάχιστο κίνδυνο για την υγεία.

Σε μια κατάσταση όπου μια προσπάθεια διακοπής του καπνίσματος δεν φέρνει τα επιθυμητά αποτελέσματα, μην απελπίζεστε. Ακόμα κι αν έχετε καπνίσει μερικά τσιγάρα σε οποιαδήποτε κατάσταση ή ακόμα και επιστρέψατε στον αρχικό όγκο του καπνίσματος - μην αποθαρρύνεστε.

Μην κατηγορείτε τον εαυτό σας, προσπαθήστε να αναλύσετε ήρεμα την κατάσταση που σας οδήγησε σε άλλη κατάρρευση. Έχοντας βγάλει τα σωστά συμπεράσματα για τον εαυτό σας, την επόμενη φορά σίγουρα θα καταλήξετε στον στόχο σας. Για την τελική άρνηση των τσιγάρων, πολλοί καπνιστές πρέπει να κάνουν αρκετές προσπάθειες. Ένα σύντομο διάλειμμα για να επιλύσετε αυτό το ζήτημα δεν θα βλάψει, κάντε υπομονή και ενέργεια και προσπαθήστε ξανά.

Έχουν ειπωθεί τόσα πολλά για τις βλαβερές συνέπειες του εθισμού στον καπνό που είναι απίθανο να τρομάξετε κάποιον από τους καπνιστές με τρομερά ιατρικά στοιχεία. Ένα άτομο που είναι συνηθισμένο στις καθημερινές «ειπνοές νικοτίνης» μαθαίνει τελικά να απεμπλακεί από τέτοιες απειλές. Ο λόγος για μια τέτοια απροσεξία δεν είναι καθόλου η βλακεία. Το κάπνισμα μπορεί να συγκριθεί με μια ανθυγιεινή σχέση με το αντίθετο φύλο: όταν είμαστε ερωτευμένοι με το λάθος άτομο, τείνουμε να αγνοούμε τις συμβουλές και τις προειδοποιήσεις των άλλων επειδή νιώθουμε άνετα εδώ και τώρα. Επιπλέον, το χάσμα θα συνεπάγεται πάντα ένα επώδυνο στερητικό σύνδρομο και κανείς δεν παρέχει εγγυήσεις ότι η προσπάθεια να ξεκινήσει μια νέα ζωή θα είναι επιτυχής.

Δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι μόνο το 3–6% των καπνιστών που αποφασίζουν να εγκαταλείψουν την κακή τους συνήθεια χωρίς εξωτερική βοήθεια σταματούν επιτυχώς το τσιγάρο - αν και περίπου το 70% από αυτούς ονειρεύονται ρητά ή σιωπηρά. Ας προσπαθήσουμε μαζί να βρούμε αποτελεσματικούς τρόπους για να κόψετε το κάπνισμα για πάντα.

Για άλλη μια φορά για τους κινδύνους του καπνίσματος: από κοινές αλήθειες σε ελάχιστα γνωστά γεγονότα

Πρέπει να έχετε ακούσει ότι το κάπνισμα μειώνει τη ζωή. Πόσο όμως; Σύμφωνα με στατιστικά, μιλάμε για 13 χρόνια - φανταστείτε πόσα μπορείτε να κάνετε αυτό το διάστημα! Ωστόσο, ένα εξίσου σημαντικό επιχείρημα υπέρ της διακοπής του τσιγάρου είναι η ποιότητα ζωής. Όσο κυνικό κι αν ακούγεται, ο θάνατος δεν είναι ό,τι χειρότερο περιμένει έναν καπνιστή. Εξάλλου, ακόμη και οι ογκολογικές ασθένειες, οι οποίες, όπως γνωρίζετε, εμφανίζονται συχνά υπό την επίδραση καρκινογόνων ουσιών στον καπνό του τσιγάρου, δεν σκοτώνουν αμέσως τον ασθενή. Και με παθολογίες όπως χρόνια αποφρακτική πνευμονοπάθεια, καρδιακή ανεπάρκεια (λόγω εμφράγματος του μυοκαρδίου) ή παράλυση που αναπτύχθηκε μετά από εγκεφαλικό, μπορείτε να ζήσετε πολλά χρόνια. Ταυτόχρονα, το βάρος των υποχρεώσεων περίθαλψης του ασθενούς πέφτει στους συγγενείς του - συζύγους, παιδιά, συνταξιούχους γονείς.

Μερικά από τα προβλήματα υγείας που προκαλεί το κάπνισμα - τερηδόνα, γαστρίτιδα, πρόωρη γήρανση του δέρματος - είναι κυριολεκτικά ακριβά. Οι λάτρεις του καπνού αναγκάζονται να αναζητούν ιατρική βοήθεια πιο συχνά, να επισκέπτονται κοσμητολόγους και να αγοράζουν φάρμακα στα φαρμακεία. Μαζί με το κόστος των τσιγάρων, αυτό το στοιχείο του προϋπολογισμού μπορεί ετησίως να "τρώει" το ποσό που θα μπορούσε κάλλιστα να δαπανηθεί για καλές διακοπές ή για την αγορά εκείνων των πραγμάτων για τα οποία είναι πάντα κρίμα να ξοδεύουμε χρήματα.

Μην ξεχνάτε μια τόσο θλιβερή συνέπεια της χρήσης καπνού ως προβλήματα στην οικεία σφαίρα: λόγω βλάβης στα αγγεία της μικρής λεκάνης, οι άνδρες καπνιστές σε νεαρή ηλικία μπορεί να αναπτύξουν στυτική δυσλειτουργία. Η επίδραση του καπνίσματος στο γυναικείο σώμα δεν είναι λιγότερο σημαντική: οι γυναίκες που υποφέρουν από αυτόν τον εθισμό είναι πιο πιθανό να εμφανίσουν ορμονικές διαταραχές που οδηγούν σε διαταραχές της εμμήνου ρύσεως, πρόωρη εμμηνόπαυση και μειωμένη λίμπιντο. Είναι επικίνδυνο για τους καπνιστές να χρησιμοποιούν από του στόματος αντισυλληπτικά - αυτό αυξάνει τον κίνδυνο θρόμβων αίματος στα αγγεία.

Μεταξύ των λόγων που ενθαρρύνουν τις γυναίκες να κόψουν το κάπνισμα, η επιθυμία να κάνουν παιδιά είναι στην πρώτη θέση. Πολλές διασημότητες παραδέχτηκαν ότι παράτησαν τα τσιγάρα μόνο μετά από απαγόρευση από γυναικολόγο ή μετά από μια πολυαναμενόμενη εγκυμοσύνη. Έτσι, έχοντας γίνει μητέρα, η ηθοποιός Catherine Zeta-Jones κατάφερε να αλλάξει τον τρόπο ζωής της και οι συνάδελφοί της στο κατάστημα - η Julia Roberts και η Kate Hudson προτίμησαν να το κάνουν εκ των προτέρων, ακολουθώντας τις συμβουλές των γιατρών.

Κόψτε το κάπνισμα μια για πάντα: μύθος ή πραγματικότητα;

Παρά τις δυσκολίες που συνεπάγεται η προσπάθεια διακοπής του καπνίσματος, τώρα είναι πιο εύκολο από ποτέ. Στην υπηρεσία των ανθρώπων που αποφασίζουν να κάνουν ένα τέτοιο βήμα βρίσκονται πολυάριθμες συμβουλές, βιβλία, τεχνικές, φάρμακα, καθώς και ειδικές ηλεκτρονικές συσκευές ακόμα και εφαρμογές για κινητά. Είναι επίσης σημαντικό ότι η κοινωνία έχει γίνει πιο επικριτική απέναντι στους καπνιστές: σήμερα απαγορεύεται να καπνίζει κανείς ένα τσιγάρο σε δημόσιες εγκαταστάσεις εστίασης, σε κλιμακοστάσια, σε νυχτερινά κέντρα, αεροδρόμια και σιδηροδρομικούς σταθμούς. Αλλά μόλις πριν από μερικές δεκαετίες, το κάπνισμα επιτρεπόταν ακόμη και στις καμπίνες των αεροσκαφών: φανταστείτε πόσο δύσκολο ήταν για όσους το κόψουν κατά τη διάρκεια μεγάλων πτήσεων.

Όλες οι μέθοδοι για να πούμε αντίο στον εθισμό στον καπνό μπορούν να χωριστούν σε δύο μεγάλες ομάδες:

• Φτιάξτο μόνος σου Τρόποι για να κόψεις το κάπνισμα- εκείνα που δεν απαιτούν επίσκεψη σε ειδικό. Αυτά περιλαμβάνουν την απότομη κατάργηση του τσιγάρου (όταν ένα άτομο, χωρίς κανένα βοηθητικό μέσο, ​​περιορίζεται στη συνήθη δράση του), η χρήση φαρμάκων που περιέχουν νικοτίνη που είναι ελεύθερα διαθέσιμα, η μετάβαση σε ηλεκτρονικά τσιγάρα, η μείωση του αριθμού των τσιγάρων που καπνίζονται με ένα των δημοφιλών μεθόδων (για παράδειγμα, σύμφωνα με το βιβλίο του Άλαν Καρ «Ένας εύκολος τρόπος για να κόψετε το κάπνισμα») κ.λπ.
• Τεχνικές που εφαρμόζονται υπό την επίβλεψη γιατρού: αυτή η ομάδα περιλαμβάνει προσεγγίσεις που απαιτούν «εξωτερική» παρέμβαση. Για παράδειγμα, ο ναρκολόγος σας θα σας συνταγογραφήσει ένα από τα συνταγογραφούμενα φάρμακα που ανακουφίζουν από την επιθυμία για κάπνισμα. Ένας υπνωτιστής (για παράδειγμα, αυτός που είναι ικανός στην κωδικοποίηση χρησιμοποιώντας τη μέθοδο Dovzhenko) σε μία μόνο συνεδρία μπορεί να ενσταλάξει στον ασθενή έναν υποσυνείδητο φόβο ή αποστροφή για το τσιγάρο που θα βοηθήσει να ξεπεράσει τον εθισμό. Οι ψυχολόγοι που ειδικεύονται στη θεραπεία κινήτρων βοηθούν να κατανοηθούν οι λόγοι που ωθούν ένα άτομο να συνεχίσει το κάπνισμα: συχνά, η επίγνωση των αληθινών κινήτρων επιτρέπει ακόμη και σε όσους έχουν προσκολληθεί στο πολυπόθητο πακέτο για αρκετές δεκαετίες να σταματήσουν τελικά το κάπνισμα.

Είναι σημαντικό να κατανοήσουμε ότι δεν υπάρχουν «άξιες» ή «ανάξιες» μέθοδοι διακοπής του καπνίσματος: κάθε άτομο με εθισμό έχει μια ατομική αντίδραση στη διακοπή ενός ναρκωτικού (ακόμα και ενός φαινομενικά αθώου όπως η νικοτίνη). Η δύναμη της θέλησης από μόνη της μπορεί να μην είναι αρκετή για να ξεπεραστεί το στερητικό σύνδρομο («απόσυρση»), το οποίο αναπτύσσεται στο πλαίσιο της επιμήκυνσης της περιόδου μεταξύ των διαλειμμάτων καπνίσματος. Ως εκ τούτου, οι γιατροί συμβουλεύουν τη διακοπή του καπνίσματος υπό ιατρική επίβλεψη: με αυτόν τον τρόπο οι πιθανότητες επιτυχίας είναι μεγαλύτερες και η πιθανότητα αρνητικών αντιδράσεων σε φυσιολογικό επίπεδο είναι ελάχιστη.

Είναι τόσο χρήσιμο να εγκαταλείψουμε απότομα μια κακή συνήθεια;

Στην ιστορία του σχολικού βιβλίου του Mikhail Zoshchenko "On How Lenin Smoking" υπάρχει ένα επεισόδιο στο οποίο, αφού μίλησε με τη μητέρα του, "ο Vladimir Ilyich έβγαλε τσιγάρα από την τσέπη του και τα έβαλε στο τραπέζι. Και δεν τα άγγιξα ποτέ ξανά». Παρά το γεγονός ότι μια τέτοια πράξη προκαλεί σεβασμό από όλους όσους προσπάθησαν ποτέ να κόψουν το τσιγάρο, δεν πρέπει να την πάρετε ως πρότυπο. Δεν είναι μόνο ότι οι πιθανότητες επιτυχίας όταν ακολουθείτε μια τέτοια στρατηγική είναι χαμηλές (αν και οι ειδικοί είναι βέβαιοι ότι κάθε αποτυχημένη προσπάθεια διακοπής του καπνίσματος επηρεάζει αρνητικά την αυτοεκτίμηση ενός ατόμου και θα είναι πιο δύσκολο να αποφασίσετε για μια παρόμοια ενέργεια την επόμενη φορά) . Ένας απότομος αποκλεισμός από το μεταβολισμό της νικοτίνης που προέρχεται από έξω οδηγεί σε δυσάρεστες συνέπειες, οι οποίες μπορεί να εκδηλωθούν με έξαρση πνευμονικών παθήσεων, πεπτικές διαταραχές και άλματα της αρτηριακής πίεσης. Επιπλέον, στο στάδιο της διακοπής του τσιγάρου, οι έμπειροι καπνιστές βιώνουν «απόσυρση νικοτίνης»: η διάθεσή τους επιδεινώνεται, το κεφάλι τους πονάει και η συγκέντρωση της προσοχής τους μειώνεται. Σε σοβαρές περιπτώσεις, το στερητικό σύνδρομο μπορεί να μετατραπεί σε αϋπνία και ακόμη και κατάθλιψη.

Με βάση αυτό, η στροφή σε φάρμακα που διευκολύνουν την υπέρβαση του εθισμού δεν είναι καθόλου αδυναμία, αλλά μια σοφή απόφαση - όπως είναι αδύνατο να αποκαλέσουμε αδυναμία ένα αίτημα για ανακούφιση από τον πόνο κατά τη διάρκεια της οδοντιατρικής θεραπείας.

Φαρμακευτική θεραπεία για πρώην καπνιστές

Ωστόσο, σε ορισμένες περιπτώσεις, είναι καλύτερο να σταματήσετε τη λήψη φαρμάκων. Για παράδειγμα - εάν άτομα που πάσχουν από ηπατική νόσο, οι έγκυες γυναίκες σταματούν το κάπνισμα. Πολλά φαρμακευτικά προϊόντα που ενδείκνυνται για τον εθισμό στη νικοτίνη έχουν παρενέργειες και μερικά από αυτά τα ίδια είναι εθιστικά - επομένως η φαρμακευτική θεραπεία είναι δημοφιλής ως εναλλακτικός τρόπος αποχαιρετισμού στον καπνό.

• Όλες οι χημικές εξαρτήσεις (αλκοολισμός, εθισμός στα ναρκωτικά και εθισμός στη νικοτίνη) έχουν τους ίδιους παθολογικούς μηχανισμούς, επομένως οι μέθοδοι που προσφέρουν οι ψυχίατροι είναι καθολικές και μπορούν να βοηθήσουν κάθε ασθενή. Η ατομική εργασία με έναν ειδικό ή οι ομαδικές συνεδρίες βοηθούν όχι μόνο να ξεπεραστεί η λαχτάρα για τσιγάρο, αλλά επίσης διευκολύνεται η κοινωνική αναδιάρθρωση: προσωπικά παραδείγματα πρώην καπνιστών συχνά βοηθούν να ξεπεραστούν οι πειρασμοί και να συντονιστούν σε ένα βιώσιμο αποτέλεσμα της θεραπείας.
• Πολλοί λένε ότι μια θεμελιώδης αλλαγή στον τρόπο ζωής τους βοήθησε να σταματήσουν το τσιγάρο: η μετάβαση σε μια υγιεινή διατροφή, η έναρξη έντονων αθλητικών δραστηριοτήτων, μια αλλαγή εργασίας ή ακόμα και τόπου διαμονής. Δεν είναι όλοι έτοιμοι να αποφασίσουν για μια τόσο σοβαρή αλλαγή, αλλά είναι πολύ σωστό να χρονολογηθεί μια προσπάθεια διακοπής του καπνίσματος για μια παρόμοια κατάσταση.

Φαρμακολογικοί παράγοντες για την απαλλαγή από τον εθισμό στη νικοτίνη

Τα φάρμακα που διευκολύνουν τη διακοπή της νικοτίνης χωρίζονται στους ακόλουθους τύπους:

• Θεραπεία υποκατάστασης νικοτίνης - αυτά τα παρασκευάσματα περιέχουν καθαρή νικοτίνη ή τα ανάλογα της. Η λήψη χαπιών ή η χρήση επιθεμάτων με ένα συγκεκριμένο μοτίβο βοηθά να ξεπεραστεί η ψυχική εξάρτηση από τον καπνό και η σταδιακή μείωση της δόσης διευκολύνει το στερητικό σύνδρομο.
• Αναστολείς νευρικών παρορμήσεων της απόλαυσης της νικοτίνης . Μέσα από αυτήν την ομάδα σε βιοχημικό επίπεδο αλλάζουν το έργο των υποδοχέων του εγκεφάλου, έτσι ώστε η διακοπή της πρόσληψης νικοτίνης από το εξωτερικό να μην προκαλεί σοβαρή αντίδραση σε φυσιολογικό επίπεδο.
• Φάρμακα κατά του άγχους, ηρεμιστικά και αντικαταθλιπτικά δεν επηρεάζουν την εξάρτηση από τη χημική ουσία, αλλά βοηθούν στην αντιμετώπιση των εκδηλώσεων του στερητικού συνδρόμου, διευκολύνοντας πολύ τις πρώτες εβδομάδες μετά τη διακοπή του καπνίσματος. Και αν η λήψη αντικαταθλιπτικών έχει πολλές αντενδείξεις και παρενέργειες (για παράδειγμα, εθισμός) και τα ίδια τα φάρμακα μπορούν να αγοραστούν μόνο με συνταγή γιατρού, τότε το πρώτο και το δεύτερο μπορούν να αγοραστούν σε φαρμακείο με δική τους πρωτοβουλία (αν και εδώ αξίζει ακόμα να συμβουλευτείτε έναν γιατρό). Μεταξύ των ηρεμιστικών, μπορεί κανείς να ξεχωρίσει φυτικά σκευάσματα, όπως το Novo-Passit, το Gelarium Hypericum, το Persen, το Motherwort Forte και λιγότερο αβλαβή βάμματα βαλεριάνας, παιώνιας, κράταιγου, μητρικού βαμβακιού. Ένα σημαντικό μειονέκτημα τέτοιων φαρμάκων είναι ότι όλα προκαλούν υπνηλία. Επιπλέον, θα πρέπει να χρησιμοποιούνται με προσοχή σε άτομα που υποφέρουν από αλλεργίες.
  Μια ξεχωριστή ομάδα περιλαμβάνει αγχολυτικά που χορηγούνται χωρίς ιατρική συνταγή (για παράδειγμα, Afobazol). Το "αφοβαζόλη" έχει επανορθωτική επίδραση στο νευρικό σύστημα, μειώνοντας το επίπεδο άγχους, νευρικής έντασης, ευερεθιστότητας. Ως αποτέλεσμα, μείωση του στρες που προκαλείται από την απόσυρση της νικοτίνης, εμφάνιση δύναμης και εμπιστοσύνης στην επιτυχία του εγχειρήματος, βελτίωση στο συνολικό συναισθηματικό υπόβαθρο.

Η γνώμη του εμπειρογνώμονα της εταιρείας παραγωγής του φαρμάκου "Afobazol":

Η θεραπεία με Afobazole είναι ένα είδος «επισκευής» των νευρικών κυττάρων, που από καιρό σε καιρό μπορεί να φανεί στον καθένα μας. Όλοι έχουν άγχος στη ζωή, αλλά όχι όλους τους τρόπους για να το αντιμετωπίσουμε λόγω του χαρακτήρα ή του τρόπου ζωής τους. Έτσι, πολλοί καπνιστές εξηγούν τη συνήθεια τους λέγοντας ότι το τσιγάρο τους βοηθά να ηρεμήσουν, αλλά δεν είναι έτσι. Ο εθισμός στη νικοτίνη είναι απλώς μια πηγή άγχους, ενώ υπάρχουν μέθοδοι που είναι λιγότερο επιβλαβείς για τον οργανισμό για τη βελτίωση της διάθεσης. αρχίζει να δρα από την πρώτη εβδομάδα λήψης - μειώνει την ευερεθιστότητα και το άγχος, αλλά δεν προκαλεί υπνηλία, εθισμό και σύνδρομο στέρησης, δεν μειώνει τη συγκέντρωση.

Υπάρχουν πολύ λίγοι πρώην καπνιστές στον κόσμο που θα μετάνιωναν μια φορά για την απόφασή τους. Υπάρχουν όμως πολλοί που θρηνούν που δεν κάπνισαν το τελευταίο τους τσιγάρο πολλά χρόνια νωρίτερα. Η ζωή χωρίς νικοτίνη δεν χάνει τα χρώματά της - και ταυτόχρονα έχει κάθε ευκαιρία να είναι μεγαλύτερη και πιο ευτυχισμένη. Σκεφτείτε το την επόμενη φορά που θα αποφασίσετε να καπνίσετε.