Πολύωρη καθιστή στον υπολογιστή συνέπειες για έναν άνδρα. Το πρόβλημα της σύγχρονης γενιάς

Η σωματική άσκηση δεν θα μπορέσει να προστατεύσει τις συνέπειες καθιστή εικόναζωή αν κάθεσαι οκτώ ώρες την ημέρα.

Αξίζει να υπενθυμίσουμε για άλλη μια φορά ότι ανενεργός, καθιστική εικόναΗ ζωή είναι κακή για την υγεία - κινδυνεύετε να κερδίσετε υπέρβαρος, καρδιακά προβλήματα ακόμα και καρκίνο. Για παράδειγμα, το περασμένο καλοκαίρι γράψαμε ότι λίγες ώρες συνεχούς καθίσματος την ημέρα αυξάνουν τις πιθανότητες να πάρεις κακοήθης όγκοςκόλον ή όγκος του σώματος της μήτρας.

Φαίνεται ότι το πρόβλημα μπορεί να λυθεί απλά - εάν πρέπει να περάσετε πολύ χρόνο καθισμένοι (για παράδειγμα, στη δουλειά γραφείου), τότε μπορείτε να το αντισταθμίσετε με τακτικές σωματικές ασκήσεις. Επιπλέον, σε πρόσφατους χρόνουςάρχισαν να εμφανίζονται πληροφορίες ότι στην καθημερινή φυσική αγωγή δεν είναι καν απαραίτητο να τηρείται ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα και ότι βραχυπρόθεσμα, αλλά Βαρύ φορτίοισοδύναμο με ένα μακρύ, αλλά πιο αδύναμο. Έτσι, πριν από δύο χρόνια, υπάλληλοι του καναδικού Πανεπιστημίου του Κουίνς δημοσίευσαν μια εργασία στην οποία απέδειξαν ότι μπορείς να προπονείσαι λίγο κάθε μέρα ή πολύ, αλλά μόνο τα Σαββατοκύριακα - αν συνολικός χρόνοςη εκπαίδευση θα είναι η ίδια, τότε τα οφέλη θα είναι ίσα. Και ακόμη νωρίτερα, ήδη το 2006, ερευνητές από το Πανεπιστήμιο McMaster (Καναδάς) ανέφεραν ότι μια τρίλεπτη άσκηση σε στατικό ποδήλατο, όταν 30 δευτερόλεπτα έντονης προσπάθειας ακολουθούμενα από 30 δευτερόλεπτα πλήρη ανάπαυση, ισοδυναμεί με ενάμιση δύο ώρες ποδηλασία.

Αλλά είναι πραγματικά φυσικές ασκήσειςμπορεί να μπλοκάρει αρνητικές επιπτώσειςκαθιστική ζωή? Στο περιοδικό Annals of Internal Medicineεμφανίστηκε ένα άρθρο, οι συγγραφείς του οποίου καταλήγουν σε ένα μάλλον απογοητευτικό συμπέρασμα: η άσκηση μπορεί σε κάποιο βαθμό να αντισταθμίσει την έλλειψη σωματικής δραστηριότητας, αλλά αν κάθεστε κάθε μέρα για μεγάλο χρονικό διάστημα, θα εξακολουθούν να υπάρχουν προβλήματα υγείας. Avirup Biswas ( Aviroop Biswas) από το Πανεπιστήμιο του Τορόντο (Καναδάς), μαζί με συναδέλφους, ανέλυσαν δεκάδες μελέτες σχετικά με τις επιπτώσεις του μακροχρόνιου καθίσματος. Σε αυτήν την περίπτωση, δεν μιλάμε μόνο για καθιστική εργασία στο γραφείο - μπορεί να είναι ο χρόνος που αφιερώνεται στην οδήγηση αυτοκινήτου ή στο σπίτι παρακολουθώντας τηλεόραση. Όταν στεκόμαστε ή περπατάμε, ολόκληρες μυϊκές ομάδες εργάζονται εντατικά στο σώμα μας και η δραστηριότητά τους επηρεάζει ευνοϊκά τη φυσιολογία. Καθισμένοι, σβήνουμε τέτοιους μύες και όσο περισσότερο καθόμαστε, είτε σε καρέκλα, είτε σε καναπέ, είτε στο κάθισμα του οδηγού, τόσο περισσότερη φυσιολογική «αρνητικότητα» συσσωρεύεται μέσα μας.

Οι συγγραφείς του έργου έπρεπε για άλλη μια φορά να βεβαιωθούν ότι ο καθιστικός τρόπος ζωής συσχετίζεται με την πιθανότητα καρδιαγγειακών παθήσεων, διαβήτη, ογκολογικά νοσήματακαι πρόωρος θάνατος. Ωστόσο, εάν ένα άτομο κάθεται 4-5 ώρες την ημέρα, τότε η τακτική άσκηση θα μπορούσε να εξαλείψει Αρνητικές επιπτώσειςέναν τέτοιο τρόπο ζωής. Εάν ένα άτομο καθόταν περισσότερο, έως και 8 και ακόμη και έως 12 ώρες την ημέρα, τότε εξακολουθούσαν να υπάρχουν προβλήματα υγείας, παρά τη φυσική αγωγή. Ωστόσο, για όσους δεν έκαναν ακόμη ασκήσεις, οι συνέπειες ήταν ακόμη πιο σοβαρές.

Με άλλα λόγια, ακόμα κι αν γυμνάζεστε καθημερινά μετά από 8 ώρες καθιστικής εργασίας στο γυμναστήριο, θα εξακολουθείτε να απειληθείτε από διαβήτη και καρδιακά προβλήματα. Υπάρχει μόνο μία διέξοδος: αν είναι δυνατόν, αραιώστε το κάθισμα στο τραπέζι με τουλάχιστον κάποια δραστηριότητα. Για παράδειγμα, να σηκώνεστε από το κάθισμά σας για ένα έως τρία λεπτά κάθε μισή ώρα ή γενικά, αν είναι δυνατόν, να μειώσετε το χρόνο καθίσματος σε 2-3 ώρες την ημέρα. Ωστόσο, τέτοιες συστάσεις είναι εύκολο να εφαρμοστούν όταν πρόκειται για τηλεόραση το Σαββατοκύριακο. στο γραφείο, πολλοί, ίσως, θα ήταν ευτυχείς να σηκωθούν από τις θέσεις τους για μερικά λεπτά, αλλά η δουλειά δεν διατάσσει. Μένει λοιπόν να ελπίζουμε ότι οι γιατροί θα μπορέσουν να δημιουργήσουν κάποιου είδους έξυπνα έπιπλα στα οποία θα είναι δυνατό να τεντωθούν οι απαραίτητοι μύες χωρίς να σηκωθούν.

Η συνήθεια να ξοδεύεις για πολύ καιρόστην τουαλέτα υπάρχουν πολλοί άνθρωποι. Ωστόσο, δεν πιστεύουν όλοι ότι μπορεί να είναι επιβλαβές για τον οργανισμό. Οι πρωκτολόγοι συμβουλεύουν να εγκαταλείψετε μια τέτοια "χόμπι" για χάρη της διατήρησης της υγείας του εντέρου.

Γιατί είναι κακό να κάθεσαι στην τουαλέτα για πολλή ώρα;

Η πράξη της αφόδευσης είναι μια διαδικασία που περιλαμβάνει καταπόνηση. Βασίζεται στην αύξηση της πίεσης στο κοιλιακή κοιλότητα, η οποία οδηγεί σε μια σειρά βιολογικών επιδράσεων, για παράδειγμα, σε μια αλλαγή στην κατάσταση των φλεβών στο ορθό.

Μια σύντομη αύξηση της πίεσης είναι φυσιολογική διαδικασία, τα αγγεία του οργάνου είναι προσαρμοσμένα σε αυτό. Ωστόσο, με μια μακρά παραμονή σε μια κατάσταση καταπόνησης των φλεβών, αποδεικνύεται παραφορτώνω. Αν αυτή η διαδικασία γίνει συνήθεια και επιμένει για μεγάλο χρονικό διάστημα, τότε αγγειακές διαταραχές. Αυτά περιλαμβάνουν, συμπεριλαμβανομένης της θρόμβωσης των αλλοιωμένων φλεβών.

Πολλοί λένε ότι όταν μένουν στην τουαλέτα για πολλή ώρα, δεν πιέζουν, αλλά «απλώς διαβάζουν». Ωστόσο, αυτά τα λόγια δεν είναι πάντα αληθινά. Το σώμα μας αντιδρά αντανακλαστικά στη συνηθισμένη κατάσταση και ο μυϊκός τόνος εξακολουθεί να παραμένει ανυψωμένος, ακόμα κι αν ο ασθενής δεν διεγείρει ανεξάρτητα αυτή τη διαδικασία.

Τι να κάνετε εάν η κένωση είναι παρατεταμένη;

Μια κένωση που διαρκεί περισσότερο από τον καθορισμένο χρόνο δεν μπορεί να θεωρηθεί φυσιολογική. Αυτή η κατάσταση σχετίζεται με παραβίαση εντερική περισταλτική. Ο ασθενής διαγιγνώσκεται, το οποίο μπορεί να προκληθεί διάφορους παράγοντες. Αντιμετωπίζονται ως προφανείς λόγους(ανεπαρκής πρόσληψη υγρών, υπερκατανάλωση τροφής) και ορισμένες παθολογίες του εντέρου.

Ο κίνδυνος αυτής της κατάστασης έγκειται στο γεγονός ότι συνήθως ο ασθενής δεν δίνει προσοχή στο σύμπτωμα για πολύ μεγάλο χρονικό διάστημα. Πολλοί άνθρωποι δεν αποδίδουν τη δυσκοιλιότητα σε πιθανές ασθένειες πεπτικό σύστημα. Είναι πιο εύκολο για αυτούς να αποδώσουν αυτή την κατάσταση σε διατροφικά λάθη.

Σε ποιες περιπτώσεις πρέπει να επισκεφτείτε γιατρό;

• παρατεταμένη έλλειψη κενώσεων.
• μόνιμη (χρόνια) δυσκοιλιότητα (βλ.)
• παραβίαση της φύσης της καρέκλας ·
• η εμφάνιση παθολογικών ακαθαρσιών στα κόπρανα - αίμα,

Πολλοί από εμάς, αν όχι οι περισσότεροι, κάνουμε καθιστική δουλειά. Αν το διαβάζετε αυτή τη στιγμή, τότε κάθεστε σε μια καρέκλα λίγο πολύ ακίνητος. Μισή ώρα, μια ώρα, μετά γίνεται άβολο, όχι άνετο. Ακόμα κι αν έχετε μια καλή ακριβή καρέκλα. Αλλά αυτή η ανάρτηση σήμερα στον ιστότοπο δεν αφορά τις καρέκλες, αλλά για το γιατί είναι επιβλαβές για οποιοδήποτε άτομο να κάθεται για πολλή ώρα.

Ο πρώτος λόγος, είναι επίσης ο κύριος - η στασιμότητα του αίματος στα πόδια και την περιοχή της πυέλου. Το αίμα τροφοδοτεί τα όργανα και τους μύες του σώματός μας με οξυγόνο και ΘΡΕΠΤΙΚΕΣ ουσιεςγια ανάπτυξη και ανανέωση των ιστών. Στο δρόμο της επιστροφής, το αίμα παρασύρει τις συσσωρευμένες τοξίνες, προϊόντα δουλειάς, απόβλητα, με λίγα λόγια. Εάν υπάρχει κάπου ακόμη και μικροσκοπική φλεγμονή, ο καλύτερος τρόπος για να τη θεραπεύσετε είναι να εξασφαλίσετε καλή ροή αίματος εκεί.

Τι γίνεται με το καθισμένο άτομο; Η στάση του αίματος αρχίζει στο κάτω μέρος του σώματος. Δύσκολα διαπερνά τους ακίνητους, σφιγμένους μύες. Το σώμα αρχίζει να μουδιάζει, νιώθετε άβολα. Τα όργανα σταματούν να λαμβάνουν απαραίτητες ουσίες. Οι συνέπειες αυτού είναι προστατίτιδα στους άνδρες, γυναικείες ασθένειες στις γυναίκες. Ας προσθέσουμε εδώ τις αιμορροΐδες, έναν επίπεδο άσχημο κώλο. Οχι αστειο.

Όταν είσαι ακίνητος, το σώμα αποθηκεύει πόρους

Κορίτσια, σκεφτείτε τη μέση σας! Θα κάθεσαι πολύ, δεν θα το βρεις στο σώμα σου, στο τέλος θα πρέπει να ψάξεις και να βασανίσεις το σώμα σου με μεθόδους. Θα ήταν αστείο αν δεν ήταν τόσο λυπηρό! Αυτό ισχύει και για τους άνδρες, φυσικά, αν και σε μικρότερο βαθμό - έχουν τις δικές τους πηγές παχυσαρκίας.

Γενικά η εκπαίδευση προκαλεί πολλά πράγματα στη ζωή. υπερβολικό βάρος. Μοντέρνο φαγητό, ποτά,. Επομένως, πρέπει να προσπαθήσετε να ελαχιστοποιήσετε όλους αυτούς τους παράγοντες στη ζωή.

Γιατί να μην κάθεσαι ήσυχος; Παραμόρφωση στάσης σώματος!

Η σπονδυλική στήλη είναι ο αγωγός της ενέργειας του σώματός σας. Είναι σαν τρομπέτα. Και αν αυτός ο σωλήνας είναι καμπύλος, έχει στροφές και «κόμπους», η ενέργεια αρχίζει να ρέει χειρότερα. Κουράζεσαι πιο γρήγορα, σου γίνεται πιο δύσκολο να απολαύσεις τη ζωή. Για να μην αναφέρουμε το γεγονός ότι η πλάτη πονάει, η μέση πονάει, οι μύες είναι σφιγμένοι. Είναι τρομακτικό να κινείσαι γρήγορα.

Εάν πρέπει να καθίσετε ακίνητος για πολλή ώρα, προσπαθήστε τουλάχιστον να κρατήσετε την πλάτη σας ίσια. Επίσης, μην σταυρώνετε τα πόδια σας. Αυτό το σημείο σχετίζεται περισσότερο με το πρώτο σημείο, αλλά όχι με το σημείο. Σταυρωμένα πόδια - μια περίπλοκη κίνηση αίματος, έχουμε ήδη αναφέρει τις συνέπειες.

Χρειάζεστε περισσότερους λόγους; ΕΝΤΑΞΕΙ.

Η ζωή σε προσπερνά αν κάθεσαι πολύ. Εδώ μιλάμε πρωτίστως για να κάθεσαι στον υπολογιστή ή να βλέπεις τηλεόραση. "Ο στρατιώτης κοιμάται - η υπηρεσία είναι ανοιχτή." Στην περίπτωσή μας η ζωή συνεχίζεται. Ο ήλιος κινείται, ο καιρός αλλάζει, κάτι συμβαίνει και είστε σε επαφή. Βγες έξω, βγες έξω, πάρε λίγο καθαρό αέρα!

Ελπίζω να λάβατε την απάντηση στην ερώτηση "γιατί είναι επιβλαβές να κάθεστε για πολλή ώρα". Πώς μπορείτε να κάνετε τη ζωή πιο εύκολη για το σώμα σας; Κάντε έναν κανόνα για τον εαυτό σας - σηκώνεστε από τον χώρο εργασίας σας κάθε μισή ώρα για 1-2 λεπτά. Και κάθε δύο ώρες για 10-15 λεπτά. Και όχι απλώς σηκωθείτε, αλλά κινηθείτε ενεργά, ζεσταθείτε, πηδήξτε. Λοιπόν, τουλάχιστον περπατήστε! Κάνοντας αυτό, θα προσφέρετε μια ανεκτίμητη υπηρεσία στο αγαπημένο σας σώμα και σίγουρα θα σας ευχαριστήσει ...

Αποφύγετε όλα τα βλαβερά και καλή υγεία για εσάς!

Εάν διαβάζετε αυτό το άρθρο ενώ κάθεστε, στη μέση του κειμένου θα θέλετε να σηκωθείτε και στο τέλος θα θέλετε να κάνετε σημαντικό βήμασε περισσότερα υγιεινός τρόπος ζωήςΖΩΗ.

Εάν διαβάζετε αυτό το άρθρο ενώ κάθεστε, θα θέλετε να σηκωθείτε μέχρι τη μέση του κειμένου και στο τέλος θα θέλετε να κάνετε ένα σημαντικό βήμα προς έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής.

Τις τελευταίες δεκαετίες, η ανθρωπότητα έχει καθίσει. Για παράδειγμα, στις ΗΠΑ, όπου έχει ιδιαίτερη τιμή να κάθεσαι στη δουλειά μέχρι αργά, γράφουν για το μέσο όρο 10 ωρών που περνούν στο γραφείο την ημέρα.

Και ένας απλός Βρετανός, σύμφωνα με τους επιστήμονες ξοδεύει 14 ώρες 39 λεπτά σε καθιστή θέση. Εκτός από την απευθείας εργασία στο γραφείο (ή το χρόνο εργασίας σε υπολογιστές στο σπίτι), κατά μέσο όρο 2,5 ώρες την ημέρα αφιερώνονται παρακολουθώντας τηλεόραση και κάθεται σε υπολογιστή.

Γενικά, καθόμαστε για περίπου το 75% του χρόνου γραφείου και όλα επιδεινώνονται από το γεγονός ότι οι περίοδοι «παραμονής» είναι ως επί το πλείστον αρκετά μεγάλες - περισσότερες από 30 λεπτά, κάτι που είναι πολύ, πολύ ανθυγιεινό.

Η Επιστήμη του Καθίσματος: 8 Αποδεδειγμένες Συνέπειες

Γενικά, οι πρώτες ενδείξεις ότι το να κάθεσαι για πολύ καιρό είναι πολύ ανθυγιεινό εμφανίστηκαν σχετικά πρόσφατα: τη δεκαετία του 1950.

Στη συνέχεια, Βρετανοί επιστήμονες συνέκριναν δεδομένα για στεφανιαία ανεπάρκειαοδηγοί λεωφορείων (κάθονται συνέχεια) και αγωγοί (είναι συνέχεια στα πόδια τους). Και τα δύο επαγγέλματα στη Βρετανία προσέλκυσαν άτομα παρόμοιας ηλικίας και φυσική κατάστασηΤα άτομα και τα δεδομένα προσαρμόστηκαν ανάλογα με το φύλο και την ηλικία, και αυτό έδωσε κάποια εμφάνιση αντικειμενικότητας της ανάλυσης.

Συμπεράσματα επιστημόνων:μεταξύ των οδηγών, η συχνότητα καρδιακής νόσου ήταν σημαντικά χαμηλότερη από ό,τι μεταξύ των οδηγών.

1. Το παρατεταμένο κάθισμα οδηγεί σε υπερβολικό βάρος

Το συμπέρασμα των επιστημόνων είναι αρκετά προφανές: μεταξύ των ανθρώπων που εργάζονται καθιστοί, οι περιπτώσεις παχυσαρκίας είναι αισθητά πιο συχνές. Υπολογίζεται ότι τα τελευταία 50 χρόνια, από τότε που οι περισσότερες θέσεις εργασίας έχουν γίνει καθιστικές, στις ΗΠΑ, ο μέσος Αμερικανός καταναλώνει 120-140 θερμίδες λιγότερες την ημέρα.

2. Αυξημένος κίνδυνος έμφραγμα

Μια μεγάλης κλίμακας μελέτη που κάλυψε περισσότερα από 17 χιλιάδες άτομα και διήρκεσε περισσότερα από 13 χρόνια το έδειξε αυτό Τα άτομα που κάνουν καθιστική ζωή έχουν 54% περισσότερες πιθανότητες να πεθάνουν από καρδιακή προσβολή.

3. Αυξημένος κίνδυνος χρόνιας νόσου

Μια μελέτη σε περισσότερους από 63.000 Αυστραλούς διαπίστωσε ότι οι άνδρες που κάθονταν περισσότερες από 4 ώρες την ημέρα είχαν σημαντικά περισσότερες πιθανότητες να πάσχουν από χρόνιες παθήσεις -ιδίως καρδιακές παθήσεις και διαβήτη- επιβεβαιώνοντας και τα δύο προηγούμενα σημεία.

4. Μειωμένο προσδόκιμο ζωής

Οι επιστήμονες εξέτασαν δεδομένα για τηλεθέαση 11.000 ατόμων από το Αυστραλιανό Γραφείο Στατιστικής και διαπίστωσαν ότι οι άνθρωποι που κάθονται μπροστά στην τηλεόραση για 6 ή περισσότερες ώρες την ημέρα, κατά μέσο όρο, ζουν 4,8 χρόνια λιγότερο από εκείνους που δεν παρακολουθούν καθόλου τηλεόραση. .

Και άλλο ένα νούμερο από την ίδια μελέτη: κάθε ώρα που περνάτε καθισμένοι μπροστά σε μια μπλε οθόνη μετά την ηλικία των 25 ετών μειώνει το προσδόκιμο ζωής κατά 22 λεπτά.

5. Αυξημένος κίνδυνος θανάτου από καρκίνο

Σύμφωνα με ορισμένα στοιχεία, άτομα που περνούν πολύ χρόνο σε καθιστή θέση αυξάνουν τον κίνδυνο ορισμένων τύπων καρκίνου έως και 66%σε σύγκριση με εκείνους που δεν κάνουν κατάχρηση του καθίσματος.

Μια μελέτη ανέφερε επίσης ότι ο καθιστικός τρόπος ζωής αύξησε τον κίνδυνο καρκίνου του ενδομητρίου κατά 32%, αύξηση 24% στον κίνδυνο καρκίνου του παχέος εντέρου και 21% αύξηση στον καρκίνο του πνεύμονα.

Κάθε επιπλέον 2 ώρες καθίσματος την ημέρα αυξάνει τον κίνδυνο να πάθεις καρκίνο του παχέος εντέρου 8%.

6. Αυξημένος κίνδυνος νεφρικής νόσου

Σε μια μελέτη του 2012, οι επιστήμονες βρήκαν μια σχέση μεταξύ της νεφρικής νόσου και της καθιστικής ζωής. Για παράδειγμα, μεταξύ των γυναικών που περνούν λιγότερο από 3 ώρες την ημέρα σε καθιστή θέση, ο κίνδυνος χρόνιας νεφρικής νόσου είναι έως και 30% χαμηλότερος.

7. Το να κάθεσαι κάνει κακό στην ψυχική υγεία

Οι γυναίκες που συνέχισαν να κάθονται κυρίως εκτός εργασίας σε μια μελέτη του 2012 ανέφεραν προβλήματα ψυχικής υγείας.

8. Άτομα με ανάπηροςπιο συχνά σε άτομα που κάνουν καθιστική ζωή

Οι επιστήμονες που διεξήγαγαν τη μελέτη διαπίστωσαν ότι κάθε ώρα που περνούσαν καθιστοί, άτομα ηλικίας 60 ετών και άνω συσχετίστηκε με 50% πιο πιθανόγίνει ανάπηρος.

Ο Dr. James Levin στο βιβλίο του Get Up!: Why Your Chair Is Killing You and What Μπορείς Do About It» («Σήκω! Γιατί σε σκοτώνει η καρέκλα και τι μπορείς να κάνεις για αυτό») καταλήγει στο συμπέρασμα ότι Το πολύωρο κάθισμα είναι ακόμα πιο επικίνδυνο από το κάπνισμα, σκοτώνει περισσότεροι άνθρωποιπαρά HIV. «Καθόμαστε μέχρι θανάτου», τρομάζει τους αναγνώστες με συμπεράσματα βασισμένα σε επιστημονικά δεδομένα.

Μπορούν να μειωθούν οι κίνδυνοι του καθίσματος με το να είσαι σωματικά δραστήριος;

Οι ειδικοί της Νέας Υόρκης συγκέντρωσαν τα ευρήματα των επιστημόνων: δεν έχει σημασία αν τρέχετε κάθε μέρα ή πηγαίνετε τακτικά στο γυμναστήριο - δεν σας γλιτώνει από τους κινδύνους του πολύωρου καθίσματος. Αν περνάτε πολύ χρόνο καθισμένοι - στη δουλειά στο γραφείο, στο αυτοκίνητο, στον καναπέ, αναλαμβάνετε αυξημένους κινδύνουςκαρκίνος, καρδιακές παθήσεις, νεφρικές παθήσεις και γενικά συντομεύουν τη ζωή σας.

Ο Δρ Graham Colditz της Ιατρικής Σχολής του Πανεπιστημίου της Ουάσιγκτον προτρέπει τους ανθρώπους να το γνωρίζουν αυτό Η σωματική δραστηριότητα και το πολύωρο κάθισμα είναι δύο διαφορετικά πράγματα:

«Οι άνθρωποι δεν μιλούν για μεγάλες περιόδους καθίσματος όσο κάνουν προπονήσεις στο γυμναστήριο και τζόκινγκ, και θα έπρεπε!»

Πόσο καιρό μπορείτε να καθίσετε;

Οι άνθρωποι γενικά άρχισαν να κινούνται λίγο και να μένουν περισσότερο. Σύμφωνα με τον ΠΟΥ, μόνο το 5% των ανθρώπων στον κόσμο πληρούν τις συνιστώμενες ελάχιστο ποσοστό: μελέτη σωματική δραστηριότητα 5 φορές την εβδομάδα για τουλάχιστον 30 λεπτά.

Και αυτή είναι η ελάχιστη μπάρα: γενικά, οι ειδικοί συνιστούν τη σταδιακή μείωση του ποσοστού των καθισμάτων και τουλάχιστον το ήμισυ του χρόνου εργασίας σε μια συγκεκριμένη δραστηριότητα: περπάτημα ή απλώς ορθοστασία.

Αλλά και εδώ πρέπει να ξέρεις το μέτρο και να μην πέσεις από το ένα άκρο στο άλλο. Οι ειδικοί συνιστούν επίσης να μην στέκεστε όρθιοι για περισσότερες από 5 ώρες την ημέρα.Η παρατεταμένη εργασία όρθια προκαλεί πόνο στις αρθρώσεις, πρήξιμο, κακή κυκλοφορία του αίματος και κόπωση.

Καθίστε, σταθείτε ή και τα δύο;

Gavin Bradley, επικεφαλής διεθνής όμιλοςΤο Active Working προάγει τον μειωμένο χρόνο καθίσματος. Ο ίδιος ο Bradley έχει αλλάξει ριζικά την προσέγγισή του στη δουλειά, ξεκινά την εργάσιμη μέρα του όρθιος σε ένα άνετο χαλάκι μπροστά από έναν υπολογιστή εργασίας. Κάθε 30 λεπτά, σύμφωνα με το χρονόμετρο, ο Gavin αλλάζει θέση από όρθια σε καθιστή και αντίστροφα.

Ορισμένες εταιρείες παρακινούν τους υπαλλήλους να περπατούν περισσότερο (και να είναι πιο υγιείς και πιο αποτελεσματικοί) τοποθετώντας ψύκτες νερού μακριά και αφαιρώντας ακόμη και μεμονωμένους κάδους απορριμμάτων, ενθαρρύνοντάς τους να περπατήσουν στον κεντρικό.

• Κινηθείτε πιο συχνά με τα πόδια.
• Μην βιαστείτε να μπείτε στα μέσα μαζικής μεταφοράς.
• Περπατήστε γύρω από το γραφείο σε έναν συνάδελφο αντί να τον καλέσετε.
• Διεξαγωγή συναντήσεων εργασίας όρθιοι.
• Σηκωθείτε όταν μιλάτε στο τηλέφωνο.
• Κάντε μια βόλτα στο μεσημεριανό σας διάλειμμα, φάτε μεσημεριανό έξω από το γραφείο.
• Χρησιμοποιήστε τις σκάλες αντί για το ασανσέρ και την κυλιόμενη σκάλα.
• Κάντε διαλείμματα κατά τη διάρκεια της εργασίας και κάντε μια απλή προπόνηση.
• Εργαστείτε στον υπολογιστή σας ενώ κάθεστε/όρθιαστε.

Εργασία όρθια

Σήμερα, πολλοί προχωρημένοι εργοδότες παρέχουν στους εργαζομένους τους την ευκαιρία εξοπλίσει ένα όρθιο μέρος για εργασία .

Εκτός από το να απαλλαγούμε από πολλά πιθανά προβλήματαμε υγεία Η εναλλαγή μεταξύ καθίσματος και ορθοστασίας παρέχει πολλά άλλα σημαντικά οφέλη.

1. Αποτέφρωση περισσότεροθερμίδες

Η ορθοστασία καίει περίπου 35% περισσότερες θερμίδες από το να κάθεστε. Και όπως γνωρίζετε από το νόμο της ενεργειακής ισορροπίας, αυτό είναι παράγοντας κλειδίγια απώλεια βάρους ή διατήρηση βάρους.

3 ώρες όρθιας εργασίας κατά τη διάρκεια της ημέρας καίνε περίπου 150 kcal (ο ακριβής αριθμός εξαρτάται από τα προσωπικά σας χαρακτηριστικά).

Αν λοιπόν αλλάξετε τρόπο ζωής και ξοδέψετε στα πόδια σας 3 ώρες κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας, μπορείτε επιπλέον να κάψετε περίπου 4500 kcal ανά μήνα- σύμφωνα με το νόμο του ενεργειακού ισοζυγίου, όλα τα άλλα πράγματα είναι ίσα (αν συνεχίσετε να τρώτε και να ξοδεύετε θερμίδες τον υπόλοιπο χρόνο) αυτό θα σας επιτρέψει να μειώσετε το βάρος κατά περίπου 0,6 κιλά το μήνα.

Σε ένα χρόνο, μπορείς να κάψεις έως και 35.000 kcal - αυτό είναι σαν να τρέχεις έναν μαραθώνιο 10 φορές (δηλαδή, να εκπληρώνεις τον κανόνα του μαραθωνίου σχεδόν κάθε μήνα), να κολυμπάς στον Βόσπορο 39 φορές και να σκαρφαλώνεις στο Έλμπρους 5 φορές.

2. Στάση και μυϊκός τόνος

Ο καθηγητής του UC Berkeley Galen Krantz γράφει ότι κάθεται - μια απολύτως αφύσικη θέση του σώματος. Οι άνθρωποι από τη φύση τους δεν είναι προσαρμοσμένοι στο να κάθονται πολύ.

Η σπονδυλική στήλη δεν είναι σχεδιασμένη για μεταφορά πολύς καιρόςσε καθιστή θέση.Η σπονδυλική στήλη σε σχήμα S σας επιτρέπει να αντέχετε υψηλά φορτία, και στην καθιστή θέση, το S μετατρέπεται σε C, που σχεδόν μπλοκάρει τους κοιλιακούς και τους μύες της πλάτης που στηρίζουν το σώμα.

Ένα άτομο σκύβει, οι πλάγιοι και πλάγιοι κοιλιακοί μύες εξασθενούν και, χωρίς τακτική προπόνηση, δεν αντέχουν πλέον την υποστήριξη του σώματος. Όταν στέκεστε, το φορτίο στην πλάτη μειώνεται στο μισό και οι μύες των ποδιών και των κοιλιακών είναι σε καλή κατάσταση.

Όταν κάθεστε, ολόκληρο το φορτίο μεταφέρεται στη λεκάνη και τη σπονδυλική στήλη, αυξάνοντας την πίεση μεσοσπονδύλιοι δίσκοι. Η μαγνητική τομογραφία δείχνει ότι ακόμη και με σωστή στάση του σώματος(που πετυχαίνει σπάνια άτομακαι όχι όλη την ώρα) το να κάθεσαι ασκεί μεγάλη πίεση στην πλάτη σου.

3. Παραγωγικότητα

Από την άποψη της επιστήμης, αυτό το ζήτημα εξακολουθεί να είναι αμφιλεγόμενο. Ορισμένοι ειδικοί και μελέτες αναφέρουν αύξηση 15% στην απόδοση όταν στέκεστε.

Και σε μια πρόσφατη μελέτη του Texas A&M University, που διήρκεσε 6 μήνες, γενικά μετρούσαν αύξηση της αποτελεσματικότητας των εργαζομένων στο τηλεφωνικό κέντρο κατά 46%όταν εργάζεστε σε τραπέζια με ρύθμιση ύψους.

Ωστόσο, για να είμαστε δίκαιοι, υπάρχουν και μελέτες που δεν έχουν βρει καμία αύξηση στην απόδοση όταν στέκεστε.

Ο Jack Callaghan, καθηγητής στο Πανεπιστήμιο του Waterloo, ανέλυσε 8 επιστημονικές πηγές σχετικά με την ορθότητα και την παραγωγικότητα. Δεν έβγαλε αδιαμφισβήτητα συμπεράσματα: 3 μελέτες έδειξαν αύξηση της παραγωγικότητας, άλλες 3 δεν βρήκαν κανένα αποτέλεσμα και μία περιείχε μικτά αποτελέσματα.

Υποτίθεται ότι η αποτελεσματικότητα της ορθοστασίας σχετίζεται επίσης με τη φύση της ίδιας της δραστηριότητας. Η λετονική θερμοκοιτίδα νεοφυών επιχειρήσεων Draugiem Group συνέκρινε την παραγωγικότητα της εργασίας σε όρθια θέση και καθιστικές θέσειςχρησιμοποιώντας την εγγενή εφαρμογή DeskTime. Η παραγωγικότητα αυξήθηκε σε απλές εργασίες, όπου το κυριότερο είναι «πάρ’ το και κάνε το». Ένας όρθιος άνθρωπος είναι πιο συγκεντρωμένος και λιγότερο αποσπασμένος.

4. Μόνιμες Λύσεις

Στο ίδιο Ikea υπάρχει το "Skarsta" - ένα τραπέζι με ρυθμιζόμενο ύψος τραπεζιού. Γυρίστε τη λαβή και ρυθμίστε το ύψος που χρειάζεστε - από 70 έως 120 cm.

Τραπέζι Skarst

Υπάρχουν φθηνές λύσεις για εργασία με βάση τον πίνακα που έχετε ήδη, για παράδειγμα, το εγχώριο Surikatus. Σάμο ΧΩΡΟΣ ΕΡΓΑΣΙΑΣεκπληκτικά εύκολο στην κατασκευή: αρκετό για 20 δευτερόλεπτα, και εάν είναι απαραίτητο - αποσυναρμολογήστε και μεταφέρετε - ζυγίζει λιγότερο από 5 κιλά. Η βάση ταιριάζει σε οποιοδήποτε τραπέζι και το ύψος της επιφάνειας εργασίας που ταιριάζει στο ύψος σας είναι εύκολο να ρυθμιστεί.

Το Surikatus προσαρμόζεται εύκολα επιλέγοντας άνετη θέσηχέρια (Υπάρχει ένα φαρδύ ράφι για το ποντίκι και το πληκτρολόγιο, που υποστηρίζει τους καρπούς). Και αυτό που δεν είναι λιγότερο σημαντικό - όταν εργάζεστε με το ράφι, παραμένει σωστή θέσηκεφάλι (αυτό είναι πολύ σημαντικό για την πρόληψη του "λαιμού κειμένου".

Με το "Surikatus" μπορείτε να εργάζεστε σε φορητό υπολογιστή με ίσια πλάτη, καθιστή και όρθια, χάρη σε μια αφαιρούμενη βάση για να κάθεστε.

Περίπτερο "Surikatus"

Πώς να στήσετε το γραφείο σας για όρθια εργασία

Προσοχή στην εικόνα:το βέλτιστο ύψος της επιφάνειας είναι η αρχή του δικεφάλου (με τον βραχίονα χαμηλωμένο) ή, πιο απλά, η επιφάνεια του τραπεζιού πρέπει να είναι λίγο κάτω από το επίπεδο του αγκώνα.

Δώστε προσοχή στη γωνία της οθόνης.Εάν διαβάζετε ένα βιβλίο - τότε στη γωνία του τραπεζιού. Η εργασία στο γραφείο έχει επίσης ευεργετική επίδραση στην όραση, καθώς μια γωνία εργασίας 15-17 ° είναι πιο αποτελεσματική για τα μάτια από μια οριζόντια επιφάνεια. Το γεγονός αυτό επαληθεύτηκε και εγκρίθηκε από το Ερευνητικό Ινστιτούτο Οφθαλμικών Νοσημάτων. Χέλμχολτζ.

Μείνε υγιείς!

Είμαστε σχεδόν βέβαιοι ότι αν καταλήξατε σε αυτά τα λόγια, σας πείσαμε για την ανάγκη να μεταβείτε στην εναλλαγή μεταξύ καθιστή και όρθιας εργασίας. Μην καθυστερείτε, μην ξεχνάτε και μην τα παρατάτε σημαντικές πληροφορίες. Ζήστε πιο υγιείς και παρατείνετε τη ζωή σας!δημοσίευσε . Εάν έχετε οποιεσδήποτε ερωτήσεις σχετικά με αυτό το θέμα, ρωτήστε τις σε ειδικούς και αναγνώστες του έργου μας .

ΥΣΤΕΡΟΓΡΑΦΟ. Και να θυμάστε, απλώς αλλάζοντας τη συνείδησή σας - μαζί αλλάζουμε τον κόσμο! © econet

Τα πιο συνηθισμένα προβλήματα με τα οποία μπορεί να μας ανταμείψει ένας καθιστικός, ανενεργός τρόπος ζωής είναι τα προβλήματα της σπονδυλικής στήλης. Βασικά, η έμφαση δίνεται σε προβλήματα στάσης του σώματος, πόνους στους ώμους, τον αυχένα, την πλάτη και τους πονοκεφάλους. Όμως τα μπόνους δεν τελειώνουν εκεί.

Αυτό περιλαμβάνει επίσης προβλήματα με τους πνεύμονες, την καρδιά και το στομάχι. Θέλετε να μάθετε τι συμβαίνει στο σώμα σας όταν μένετε για πολλή ώρα στη δουλειά ή στον αγαπημένο σας καναπέ παρακολουθώντας τηλεόραση;

Κεφάλι

Οι θρόμβοι αίματος που σχηματίζονται ως αποτέλεσμα της μακράς, ακίνητης στάσης μπορούν να περάσουν κυκλοφορικό σύστημακαι φτάνουν στον εγκέφαλο, προκαλώντας εγκεφαλικό.

Αυτό μπορεί επίσης να περιλαμβάνει πονοκεφάλους που προκαλούνται από κακή ροή αίματος και προβλήματα με τον αυχένα και τη σπονδυλική στήλη. Λόγω πονοκεφάλων, η συγκέντρωση επιδεινώνεται, μπορεί να εμφανιστούν προβλήματα όρασης.

Το υγρό που κατακρατείται στα πόδια σας από μια μέρα καθίσματος μετακινείται στο λαιμό σας όταν ασκείστε. οριζόντια θέσηδηλαδή πήγαινε για ύπνο. Και μπορεί να προκαλέσει αποφρακτική άπνοια ύπνου - ξαφνική διακοπήαναπνοή.

Προηγουμένως, τα προβλήματα με την υπνική άπνοια συνδέονταν με την παχυσαρκία, αλλά σύμφωνα με ιατρικά δεδομένα, περίπου το 60% των ανθρώπων που έπασχαν από αυτό το σύνδρομο δεν ήταν υπέρβαροι. Σύμφωνα με τελευταία μελέτη, που διεξήχθη από Καναδούς επιστήμονες, αποδείχθηκε ότι σε άτομα που περνούν σχεδόν όλη την εργάσιμη ημέρα καθιστοί, συσσωρεύεται υγρό στα πόδια τους, το οποίο στη συνέχεια μετακινείται στον λαιμό όταν ένα άτομο παίρνει οριζόντια θέση (δηλαδή κοιμάται). Αυτό το υγρό είναι η αιτία των νυχτερινών προβλημάτων αναπνοής.

Καρδιά

Ένας καθιστικός τρόπος ζωής μπορεί να οδηγήσει σε καρδιαγγειακές παθήσεις. Σε άτομα που πάσχουν από καρδιακή ανεπάρκεια και αποφρακτική άπνοια ύπνουσυσσωρεύεται υγρό στους πνεύμονες και το λαιμό τη νύχτα.

Πνεύμονες

Σε άτομα που πάσχουν από καρδιακή ανεπάρκεια και άλλα καρδιακά προβλήματα, μπορεί να συσσωρευτεί υγρό στους πνεύμονες, οδηγώντας σε αναπνευστικά προβλήματα. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε πνευμονική εμβολή εδώ. Το πρόβλημα είναι ακόμα πιο ενοχλητικό από το όνομά του.

Στομάχι

Ένας καθιστικός και καθιστικός τρόπος ζωής μπορεί να οδηγήσει σε παχυσαρκία και προβλήματα με γαστρεντερικός σωλήνας(μέχρι καρκίνο του παχέος εντέρου). Ένζυμα που είναι υπεύθυνα για τη λειτουργία των μυών αιμοφόρα αγγεία, που με τη σειρά τους ευθύνονται για την καύση λίπους, απενεργοποιούνται. Και ο τρόπος με τον οποίο ρυθμίζεται ο μεταβολισμός, με τον οποίο το σώμα καίει τα καύσιμα του (ιδιαίτερα τη γλυκόζη και τα λιπίδια), παραστρατεύεται.

Ως αποτέλεσμα, ο πισινός σας παίρνει το σχήμα και το μέγεθος της καρέκλας του γραφείου σας.

Εδώ μπορείτε να προσθέσετε δυσκοιλιότητα, αιμορροΐδες και «άλλες χαρές της ζωής».

Πόδια

Όπως προαναφέρθηκε, κατά τη διάρκεια παρατεταμένο κάθισμαυγρό συσσωρεύεται στα πόδια, γεγονός που οδηγεί σε πρήξιμο. Ένα άλλο πρόβλημα είναι κιρσοίφλέβες.