Σε τι οδηγεί η καθιστική ζωή; Ο καθιστικός τρόπος ζωής είναι επικίνδυνος για τα παιδιά

Τις περισσότερες φορές, η τεμπελιά μας εμποδίζει να πάμε για σπορ ή να κάνουμε μια βόλτα. Η σωματική δραστηριότητα σήμερα μετατρέπεται σε πραγματικό κατόρθωμα. Ο κόσμος γύρω είναι τόσο μηχανοποιημένος που δεν είναι απαραίτητο για ένα άτομο να κάνει προσπάθειες για να επιτύχει ένα αποτέλεσμα.

Εν τω μεταξύ, οι γιατροί προειδοποιούν ότι η καθιστική ζωή μπορεί να προκαλέσει πολλές σοβαρές ασθένειες.

Φυσικά, αυτός ο τρόπος ζωής είναι πολύ άνετος, αλλά ταυτόχρονα είναι εξαιρετικά επικίνδυνος για τη ζωή. Οι επιστήμονες το βρήκαν καθιστική εικόναη ζωή επηρεάζει αρνητικά την ανθρώπινη υγεία και αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης θανατηφόρων ασθενειών.

Ποιος είναι ο κίνδυνος;

Με τον καθιστικό τρόπο ζωής, η ροή του αίματος επιβραδύνεται, γεγονός που επηρεάζει αρνητικά την ποιότητα και την ταχύτητα παροχής οξυγόνου και ΘΡΕΠΤΙΚΕΣ ουσιες. χρόνια ανεπάρκειαΤο οξυγόνο οδηγεί σε ελαττωματική εργασία των οργάνων, εξαιτίας της οποίας οι άνθρωποι ξεπερνιούνται διάφορες παθήσεις: αθηροσκλήρωση, οστεοχόνδρωση, ισχαιμική νόσο και άλλα.

Σύμφωνα με τους ειδικούς, όταν καθόμαστε, το φορτίο στο σώμα αυξάνεται πολύ. Εξάλλου, λίγοι από εμάς προσπαθούμε να κρατήσουμε σωστή στάση του σώματος. Μεγάλη παραμονή μέσα καθιστή θέσησε λάθος στάσημπορεί να οδηγήσει σε σκολίωση.

Επίσης, όταν ένα άτομο περνά πολύ ώρα σε καθιστή θέση, εμφανίζεται στασιμότητα του αίματος στα όργανα της πυελικής περιοχής, γεγονός που αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης αιμορροΐδων και δυσκοιλιότητας. Προσθέστε σε αυτό το ακανόνιστο και υποσιτισμός- ως αποτέλεσμα, οι άνθρωποι συνοδεύονται συνεχώς δυσάρεστα συμπτώματαπου μειώνουν σημαντικά την ποιότητα ζωής.

Μην ξεχνάτε το πρόβλημα υπερβολικό βάρος. Ο καθιστικός τρόπος ζωής είναι ένας από τους προκλητές της συσσώρευσης περίσσειας ενέργειας στο σώμα μας και.

Πώς να λύσετε ένα πρόβλημα;

Να αποφύγω αρνητικό αντίκτυποότι η καθιστική ζωή έχει στο σώμα μας είναι πολύ απλό. Το κύριο πράγμα είναι να ξεπεράσετε την τεμπελιά και να αρχίσετε να κινείστε περισσότερο.

Το πιο απλό και ταυτόχρονα αποτελεσματική μέθοδος- . Καθημερινά πεζοπορίαόχι μόνο παρέχουν πλήρη κυκλοφορία του αίματος, αλλά και λύνουν το πρόβλημα των περιττών κιλών, σχεδιάζουν ένα υγιές ρουζ στα μάγουλα και δίνουν καλή διάθεση, γιατί κατά τη διάρκεια της σωματικής άσκησης παράγεται η ορμόνη της ευτυχίας και της χαράς. Αντί να καταπίνεις χούφτες διάφορα φάρμακα, αφιερώστε λίγο χρόνο στο πολυάσχολο πρόγραμμά σας για περπάτημα. Ανάλογα με το πώς νιώθετε, ένα άτομο πρέπει να περπατήσει από 3 έως 11 χιλιόμετρα την ημέρα. Εναλλακτικά, μπορείτε να πάτε για κολύμπι ή σκι, αλλά το μασάζ, σε αντίθεση με τη μαζική αυταπάτη, δεν θα βοηθήσει στην επίλυση του προβλήματος. Μια επίσκεψη στο γυμναστήριο και την ομάδα υγείας υπό την καθοδήγηση ενός έμπειρου εκπαιδευτή είναι επίσης ευπρόσδεκτη, αν όχι για αυτό ειδικές αντενδείξεις. Γενικά, η βόλτα είναι ένα αποτελεσματικό και, κυρίως, δωρεάν φάρμακο.

Φυσικά τα περισσότερα η καλύτερη επιλογήΘα ήταν τακτικό, τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα, να επισκέπτεστε ένα γυμναστήριο με όλα τα προγράμματα που προσφέρει ή να κάνετε κάποιο είδος αθλητισμού. Αν η απασχόληση και τα οικονομικά δεν το επιτρέπουν, τότε είναι δυνατό τρεις φορές την εβδομάδα για μία ώρα.

Εκτός από τον αθλητισμό, προσφέρουμε ποικιλία στις καθημερινές σας δραστηριότητες. Μπορείτε, για παράδειγμα, να αρνηθείτε το ασανσέρ, να κατεβείτε από τα μέσα μαζικής μεταφοράς μία ή δύο στάσεις πριν από τη δική σας, μετά το δείπνο, πριν πάτε για ύπνο, να κάνετε μια μικρή βόλτα.

ΣΤΟ δημόσια συγκοινωνίαδώστε τη θέση σας σε αυτούς που το χρειάζονται πραγματικά και εσείς οι ίδιοι προτιμάτε να οδηγείτε όρθιοι. Αυτό θα τεντώσει τους μύες και θα προπονηθεί αιθουσαία συσκευή. ΣΤΟ ελεύθερος χρόνοςΣηκωθείτε από τον καναπέ και κάντε μια βόλτα ή βόλτα με το ποδήλατο.

Σε περίπτωση που αυτό δεν μπερδέψει τους συναδέλφους που κάθονται στο γραφείο, τότε μπορούν να εκτελεστούν σετ ασκήσεων κατά τη διάρκεια της ημέρας ακριβώς στη δουλειά. Τυπική Προσέγγιση, κάθε 40-45 λεπτά. Εκτελέστε ένα σετ ασκήσεων για 5-7 λεπτά, αυτό είναι το λεγόμενο. Τέτοιες ασκήσεις θα βοηθήσουν στην καθυστέρηση της εμφάνισης της κόπωσης, στην αύξηση της παραγωγικότητας και στη βελτίωση της διάθεσης.

Η καθιστική ζωή είναι η αιτία πολλών σοβαρές ασθένειες. Αλλά ο καθένας από εμάς είναι σε θέση να προστατεύσει τον εαυτό του από ασθένειες. Το κύριο πράγμα είναι να σταματήσετε να είστε τεμπέλης.

Ασχοληθείτε με τον αθλητισμό, επιμείνετε κατάλληλη διατροφήκαι !

Ανάπτυξη σύγχρονες τεχνολογίεςοδηγεί στο γεγονός ότι ένα άτομο περνά τον περισσότερο χρόνο σε καθιστή θέση - αντί να περπατά ένα αυτοκίνητο, βαρύ σωματική εργασίαεκτελούνται αυτοματοποιημένα συστήματα. Και, δυστυχώς, λίγοι άνθρωποι δίνουν τη δέουσα σημασία σε αυτό. Αλλά μάταια, γιατί ένας καθιστικός τρόπος ζωής επηρεάζει αρνητικά τη δουλειά όλων των ζωτικών σημαντικές λειτουργίεςανθρώπινο σώμα. Αυτό είναι που θα συζητηθεί σε αυτό το άρθρο.

Συνέπειες της καθιστικής ζωής

Έτσι, η καθιστική ζωή οδηγεί σε τέτοια αρνητικές επιπτώσεις:

1. Υπερβολικό σωματικό βάρος. Το γεγονός είναι ότι ένα άτομο του οποίου η δραστηριότητα συνδέεται με την καθιστική εργασία καταναλώνει περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνει. Εξαιτίας αυτού, παίρνει κατά μέσο όρο δύο έως τρία κιλά ετησίως.
2. Αύξηση των επιπέδων γλυκόζης στο αίμα, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε Διαβήτηςπρώτο και δεύτερο τύπο. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τα γλυκά. Μετά από όλα, η γλυκόζη, που λαμβάνεται από το αίμα από τροφή που καταναλώνεται, απορροφάται πολύ πιο γρήγορα και ευκολότερα με την ενεργό σωματική καταπόνηση.
3. Αποτυχία εργασίας γαστρεντερικός σωλήνας- Δύσκολη αφόδευση. Για να αφοδεύετε εύκολα, απαιτείται σωματική δραστηριότητα. Χωρίς αυτό σκαμνίθα μείνει στάσιμο στο ορθό. Η συνέπεια αυτής της εκδήλωσης μπορεί να είναι η εμφάνιση αιμορροϊδικών κώνων.

Επιπλέον, η έλλειψη σωστής δραστηριότητας οδηγεί σε παθήσεις των αρθρώσεων, ολόκληρου του μυοσκελετικού συστήματος, καθώς και σε καρδιαγγειακές και νευρικό σύστημα.

Πώς να σταματήσετε αρνητικές εκδηλώσειςκαθιστική ζωή?

Εάν δεν μπορείτε να εξαλείψετε τις αιτίες μιας καθιστικής ζωής, τότε θα πρέπει να αντιμετωπίσετε τις συνέπειες, ή μάλλον, να τις αποτρέψετε. Παρακάτω θα περιγράψουμε αρκετούς τρόπους με τους οποίους συνιστάται να πάρετε τον εαυτό σας για μια καθημερινή συνήθεια.

Πρώτα, φροντίστε να περπατήσετε από τη δουλειά ή να πάτε για μια βραδινή βόλτα, δώστε του 60 με 90 λεπτά. εκτός αυτού αυτή τη βόλταβελτιώστε την κυκλοφορία του αίματος, ανακουφίστε από το στρες στις αρθρώσεις, θα απαλλαγείτε επίσης από προβλήματα με την αϋπνία.

κατα δευτερον, ισορροπήστε τη διατροφή ανάλογα με την ανάγκη για κατανάλωση θερμίδων. Άσε τα γλυκά. Αντικαταστήστε τα με αποξηραμένα φρούτα, όχι περισσότερα από 50 γραμμάρια την ημέρα, ξηρούς καρπούς, επίσης έως 50 γραμμάρια την ημέρα, καθώς είναι αρκετά πλούσια σε θερμίδες. Ατμίστε, βράστε και ψήστε τα πιάτα ηλιέλαιοχρησιμοποιήστε το ελάχιστο. Τρώτε πρωτεΐνες, λίπη και σύνθετους υδατάνθρακες (δημητριακά, πίτουρο ψωμίκαι τα λοιπά.). Αυτό θα σας προστατεύσει από το σετ υπέρβαροςσώμα, βελτιώνουν την πέψη, μειώνουν σημαντικά τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη – ασθένειας που κατατάσσεται στην τρίτη θέση ως προς τη θνησιμότητα στον κόσμο.

Τρίτον, το πρωί κάντε ασκήσεις για δέκα με δεκαπέντε λεπτά. Συμφωνώ, δεν χρειάζεται τόσο πολύς χρόνος, αλλά όλοι οι μύες είναι τεντωμένοι, το αίμα είναι κορεσμένο με οξυγόνο. Επιπλέον, θα βιώσετε ένα απίστευτο κύμα δύναμης.

Όπως μπορείτε να δείτε, ένας καθιστικός τρόπος ζωής οδηγεί σε ποικίλες αρνητικές συνέπειες για το ανθρώπινο σώμα. Αλλά αυτές οι συνέπειες μπορούν εύκολα να αποφευχθούν με την υιοθέτηση μερικών από τις συστάσεις μας.

Σε άτομα που κάνουν καθιστική ζωή, ο μεταβολισμός πέφτει απότομα λόγω της ανεπαρκούς παροχής οξυγόνου στο σώμα. Εξ ου και τα πολλά προβλήματα: πρόωρη ανάπτυξηαθηροσκλήρωση, καρδιακές προσβολές και εγκεφαλικά, πνευμονικές παθήσεις... Με τη σωματική αδράνεια, εμφανίζεται παχυσαρκία και χάνεται ασβέστιο από τα οστά. Για παράδειγμα, ως αποτέλεσμα μιας αναγκαστικής ακινησίας τριών εβδομάδων, η απώλεια ορυκτάαντιστοιχεί σε ένα άτομο όσο σε ένα χρόνο της ζωής του. Η υποδυναμία οδηγεί σε μείωση της λειτουργίας μικροάντλησης σκελετικός μυς, και η καρδιά χάνει έτσι τους αξιόπιστους βοηθούς της, πράγμα που οδηγεί σε διάφορες παραβιάσειςκυκλοφορία στο ανθρώπινο σώμα και καρδιαγγειακές παθήσεις.

Σε κατάσταση ηρεμίας, περίπου το 40% του αίματος δεν κυκλοφορεί μέσω του σώματος, βρίσκεται στην «αποθήκη». Κατά συνέπεια, οι ιστοί και τα όργανα τροφοδοτούνται χειρότερα με οξυγόνο - αυτό το ελιξίριο της ζωής. Και αντίστροφα, κατά τη διάρκεια της κίνησης, το αίμα από την "αποθήκη" εισέρχεται ενεργά στα αγγεία, με αποτέλεσμα να αυξάνεται ο μεταβολισμός και το ανθρώπινο σώμα να απελευθερώνεται γρήγορα από τις τοξίνες.

Έτσι, για παράδειγμα, στους μύες σε ηρεμία, λειτουργούν μόνο 25-50 τριχοειδή αγγεία (σε 1 mm 2 ιστού). Σε έναν μυ που λειτουργεί, έως και 3000 τριχοειδή αγγεία περνούν ενεργά το αίμα μέσα από τον εαυτό τους. Το ίδιο μοτίβο παρατηρείται στους πνεύμονες με τις κυψελίδες.

Η μυϊκή αδράνεια οδηγεί σε εξασθενημένη κυκλοφορία του αίματος σε όλα τα όργανα, αλλά η καρδιά και ο εγκέφαλος υποφέρουν συχνότερα από άλλα. Δεν είναι τυχαίο ότι οι ασθενείς αναγκάστηκαν για πολύ καιρόμείνετε σε ανάπαυση στο κρεβάτι, πρώτα απ 'όλα αρχίζουν να παραπονιούνται για κολικούς στην καρδιά και πονοκέφαλο. Νωρίτερα, όταν οι ασθενείς με έμφραγμα του μυοκαρδίου πολύς καιρόςδεν τους επιτρεπόταν να μετακινηθούν, η θνησιμότητα μεταξύ τους ήταν πολύ μεγαλύτερη. Αντίθετα, όταν άρχισαν να εφαρμόζουν ένα πρώιμο κινητικό σχήμα, το ποσοστό ανάρρωσης αυξήθηκε δραματικά.

Ο καθιστικός τρόπος ζωής οδηγεί σε πρόωρη γήρανσητου ανθρώπινου σώματος: μυϊκή ατροφία, απότομα μειωμένη ζωτικότητα, ρυθμίζει την απόδοση, εμφανίζονται πρώιμες ρυτίδες, η μνήμη επιδεινώνεται, ζοφερές σκέψεις στοιχειώνουν ... Επομένως, η μακροζωία είναι αδύνατη χωρίς έναν ενεργό τρόπο ζωής.

Αλλά η εκπαίδευση του σώματος για σωματική δραστηριότητα, αντίθετα, έχει θετική επίδραση στη λειτουργία όλων των οργάνων και συστημάτων, αυξάνει τις εφεδρικές ικανότητες ενός ατόμου. Έτσι, υπό την επίδραση των σωματικών ασκήσεων, η ελαστικότητα αυξάνεται αιμοφόρα αγγεία, η απόσταση τους γίνεται μεγαλύτερη. Πρώτα απ 'όλα, αυτό ισχύει για τα αγγεία που παρέχουν αίμα στον καρδιακό μυ. Η συστηματική φυσική αγωγή και ο αθλητισμός αποτρέπουν την ανάπτυξη αγγειόσπασμου και έτσι προλαμβάνουν τη στηθάγχη, το έμφραγμα και άλλες καρδιακές παθήσεις.

Για να αποφευχθεί η στασιμότητα του αίματος στο σώμα, είναι απαραίτητο να "αναγκαστεί" να ανακατανεμηθεί μεταξύ των άκρων και των εσωτερικών οργάνων. Τι πρέπει να γίνει για αυτό; Αναγκάστε τον εαυτό σας να ασκείται τακτικά άσκηση. Για παράδειγμα, κατά τη διάρκεια της καθιστικής εργασίας, να σηκώνεστε πιο συχνά (πολλές φορές την ώρα), να κάνετε κλίσεις, squats κ.λπ., να πάρετε μια βαθιά ανάσα και μετά τη δουλειά, περπατήστε τουλάχιστον ένα μέρος του δρόμου για το σπίτι. Στο σπίτι, είναι χρήσιμο να ξαπλώνετε για δέκα λεπτά, σηκώνοντας τα πόδια σας.

Δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι τι μεγαλύτερη ηλικίαένα άτομο, τόσο λιγότερα λειτουργούντα τριχοειδή αγγεία παραμένουν. Ωστόσο, επιμένουν να δουλεύουν συνεχώς μύες. Στους μύες που λειτουργούν, τα αιμοφόρα αγγεία γερνούν πολύ πιο αργά από ότι στα εσωτερικά όργανα. Για παράδειγμα, τα αγγεία των ποδιών γερνούν πιο γρήγορα λόγω κακής εκροής αίματος ως αποτέλεσμα ελαττώματος στις βαλβίδες των φλεβών. Αυτό οδηγεί σε στασιμότητα του αίματος, κιρσούς και χρόνια πείνα οξυγόνουιστούς με σχηματισμό θρόμβων αίματος, τροφικά έλκη. Ως εκ τούτου, στους μύες των ποδιών πρέπει να δοθεί ένα εφικτό φορτίο καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής, εναλλάσσοντάς το με περιόδους ορθολογικής ανάπαυσης.

Σε ένα άτομο που δεν ασχολείται συστηματικά με σωματικές ασκήσεις, στην ηλικία των 40-50 ετών, η ταχύτητα της κίνησης του αίματος επιβραδύνεται αισθητά, η μυϊκή δύναμη και το βάθος της αναπνοής μειώνονται και η πήξη του αίματος αυξάνεται. Ως αποτέλεσμα, μεταξύ αυτών των ανθρώπων ο αριθμός των ασθενών με στηθάγχη και υπέρταση αυξάνεται απότομα.

Παράλληλα, σε ηλικιωμένους οδηγώντας ενεργή εικόναζωής, δεν υπάρχουν συνταξιούχοι που συνεχίζουν να εργάζονται σκληρά απότομη επιδείνωσηυγεία.

Δυστυχώς, πολλοί ηλικιωμένοι είναι υπερβολικά αντασφαλισμένοι, φοβούνται να βγουν ξανά έξω, να περιορίσουν τις μετακινήσεις τους, να αποφύγουν ακόμη και ένα εφικτό φορτίο. Ως αποτέλεσμα, η κυκλοφορία του αίματος τους επιδεινώνεται απότομα, η αναπνευστική εκδρομή των πνευμόνων μειώνεται, η ερήμωση των κυψελίδων αυξάνεται, η πνευμοσκλήρωση εξελίσσεται γρήγορα και εμφανίζεται πνευμονική καρδιακή ανεπάρκεια.

Καθιστική ζωή ΣΥΓΧΡΟΝΟΣ ΑΝΘΡΩΠΟΣέγινε μια από τις κύριες αιτίες της πρώιμης αθηροσκλήρωσης, της πνευμοσκλήρωσης, στεφανιαία νόσοςκαρδιές και αιφνίδιος θάνατος.

Πολλά πειράματα σε ζώα μαρτυρούν το ίδιο. Έτσι, για παράδειγμα, πουλιά που απελευθερώθηκαν από στενά κλουβιά, αφού σηκώθηκαν στον αέρα, πέθαναν από παραβίαση της καρδιάς. Ακόμα και αηδόνια που εκτρέφονταν σε αιχμαλωσία πέθαναν από δυνατές τρίλιες όταν απελευθερώθηκαν. Αυτό μπορεί να συμβεί σε ένα άτομο που κάνει καθιστική ζωή.

Για να διατηρήσει τη λειτουργία όλων των οργάνων και συστημάτων καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής, ένα άτομο πρέπει πρώτα απ 'όλα να φροντίσει σωστή αναπνοή. Καθόρισε ότι πνευμονική αρτηρία, το εσωτερικό του κέλυφος, με επαρκή εισπνοή οξυγόνου, ενεργοποιεί τις λειτουργίες ορισμένων ορμονών. Αυτό, συγκεκριμένα, είναι η βάση για τη θεραπεία με οξυγόνο, αφρό οξυγόνου, καθώς και τα αρώματα μιας σειράς λουλουδιών.

Με ανεπαρκή παροχή οξυγόνου στο ανθρώπινο σώμα ως αποτέλεσμα ρηχή αναπνοήυπάρχει παραβίαση των οξειδωτικών διεργασιών με το σχηματισμό υποοξειδωμένων προϊόντων με τα λεγόμενα ελεύθερες ρίζες. Οι ίδιοι είναι ικανοί να προκαλέσουν παρατεταμένο σπασμό των αιμοφόρων αγγείων, ο οποίος είναι συχνά η αιτία μυστηριώδους πόνου στο διάφορα μέρησώμα.

Οποιαδήποτε εξασθένηση της αναπνοής, ανεξάρτητα από το τι προκαλείται από - λάθος αναπνοήή μικρό σωματική δραστηριότητα, - μειώνει την κατανάλωση οξυγόνου από τους ιστούς του σώματος. Ως αποτέλεσμα, η ποσότητα των συμπλεγμάτων πρωτεΐνης-λίπους - λιποπρωτεϊνών - αυξάνεται στο αίμα, που είναι οι κύριες πηγές αθηρωματικών εναποθέσεων στα τριχοειδή αγγεία. Για το λόγο αυτό, η έλλειψη οξυγόνου στον οργανισμό επιταχύνει την ανάπτυξη αθηροσκλήρωσης σε ένα σχετικά νέο. ηλικία.

Σημειώνεται ότι κρυολογήματαάτομα που κάνουν καθιστική ζωή είναι πιο πιθανό να υποφέρουν σωματική εργασία. Τι συμβαίνει? Αποδεικνύεται ότι έχουν μειωμένη πνευμονική λειτουργία.

Οι πνεύμονες, όπως γνωρίζετε, αποτελούνται από τις μικρότερες φυσαλίδες γεμάτες με αέρα - κυψελίδες, τα τοιχώματα των οποίων είναι πυκνά πλεγμένα. τριχοειδή αγγεία αίματοςμε τη μορφή ενός πολύ λεπτού δικτύου. Όταν εισπνέετε, οι κυψελίδες διαστέλλονται και διαστέλλονται καθώς γεμίζουν με αέρα. τριχοειδές δίκτυο. Αυτό δημιουργεί συνθήκες για καλύτερο γέμισμα με αίμα. Επομένως, όσο πιο βαθιά είναι η αναπνοή, τόσο πληρέστερη είναι η παροχή αίματος τόσο στις κυψελίδες όσο και στους πνεύμονες συνολικά.

Κάντε σωματικά ανεπτυγμένο άτομοη συνολική έκταση όλων των κυψελίδων μπορεί να φτάσει τα 100 m 2. Και αν όλα αυτά περιλαμβάνονται στην πράξη της αναπνοής, τότε ειδικά κύτταρα - μακροφάγα - περνούν ελεύθερα από τα τριχοειδή αγγεία του αίματος στον αυλό των κυψελίδων. Αυτό προστατεύουν κυψελιδικός ιστόςαπό βλαβερές και τοξικές ακαθαρσίες που περιέχονται στον εισπνεόμενο αέρα, εξουδετερώνουν τα μικρόβια και τους ιούς και εξουδετερώνουν τις τοξικές ουσίες που απελευθερώνουν - τις τοξίνες.

Η ζωή αυτών των κυττάρων, ωστόσο, είναι σύντομη: πεθαίνουν γρήγορα από εισπνεόμενη σκόνη, βακτήρια και άλλους μικροοργανισμούς. Και όσο πιο μολυσμένος είναι ο αέρας που εισπνέει ένα άτομο με σκόνη, αέρια, καπνό τσιγάρου και άλλα δηλητηριώδη προϊόντακαύση, ιδίως τα καυσαέρια των μηχανοκίνητων οχημάτων, τόσο πιο γρήγορα πεθαίνουν τα μακροφάγα που μας προστατεύουν. Τα νεκρά κυψελιδικά μακροφάγα μπορούν να αφαιρεθούν από το σώμα μόνο με καλό αερισμό των πνευμόνων.

Και αν, με καθιστικό τρόπο ζωής, ένα άτομο αναπνέει επιφανειακά, τότε ένα σημαντικό μέρος των κυψελίδων δεν συμμετέχει στην πράξη της αναπνοής. Σε αυτά, η κίνηση του αίματος εξασθενεί έντονα και αυτά τα μέρη των πνευμόνων που δεν αναπνέουν δεν έχουν σχεδόν καθόλου προστατευτικά κύτταρα. Μορφωμένος ανυπεράσπιστος. ζώνες και είναι το μέρος όπου ο ιός ή το μικρόβιο, που δεν έχει συναντήσει εμπόδια, καταστρέφει τον πνευμονικό ιστό και προκαλεί ασθένεια.

Γι' αυτό είναι τόσο σημαντικό ο εισπνεόμενος αέρας να είναι καθαρός, κορεσμένος με οξυγόνο. Είναι καλύτερα να εισπνέετε από τη μύτη, όπου καθαρίζεται από μικρόβια και σκόνη, ζεσταίνεται και υγραίνεται και η εκπνοή μπορεί να γίνει και από το στόμα.

Να θυμάστε ότι όσο πιο βαθιά είναι η αναπνοή, τόσο μεγάλη πλατείαΟι κυψελίδες εμπλέκονται στην ανταλλαγή αερίων, τόσο περισσότερα προστατευτικά κύτταρα - μακροφάγα - εισέρχονται σε αυτές. Τα άτομα που κάνουν καθιστική ζωή πρέπει να ασκούν τακτικά βαθιά αναπνοή στον καθαρό αέρα.

Στο φλεγμονώδεις ασθένειεςαναπνευστικά όργανα, κατόπιν συμβουλής γιατρού, πρέπει να ασκηθείτε ασκήσεις αναπνοήςγια την αποφυγή ρυτίδωσης των κυψελίδων, για την πρόληψη του θανάτου τους. Ταυτόχρονα, δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι ο πνευμονικός ιστός είναι ικανός να αναγεννηθεί και οι χαμένες κυψελίδες μπορούν να αποκατασταθούν. Αυτό συμβάλλει βαθιά ανάσαμέσω της μύτης, με τη συμμετοχή του διαφράγματος, το οποίο δεν πρέπει να ξεχνούν τα παχύσαρκα άτομα που ακολουθούν καθιστική ζωή.

Ένα άτομο μπορεί να ελέγξει την αναπνοή του, να αλλάξει το ρυθμό και το βάθος της. Στη διαδικασία της αναπνοής νευρικές ώσεις, που πηγάζει από το πολύ πνευμονικός ιστός, και από αναπνευστικό κέντροεπηρεάζουν τον τόνο του εγκεφαλικού φλοιού. Είναι γνωστό ότι η διαδικασία της εισπνοής προκαλεί διέγερση των κυττάρων του φλοιού ημισφαίρια, και εκπνοή - φρενάρισμα. Εάν η διάρκειά τους είναι ίση, αυτές οι επιρροές εξουδετερώνονται αυτόματα.

Για να δώσει σθένος, η αναπνοή πρέπει να είναι βαθιά, με επιταχυνόμενη εκπνοή, η οποία θα συμβάλει επίσης στην αύξηση της αποτελεσματικότητας. Παρεμπιπτόντως, αυτή η αρχή φαίνεται ξεκάθαρα στο παράδειγμα της κοπής ξύλου: αιώρηση ενός τσεκούρι - βαθιά ανάσα, ένα χτύπημα στο κούτσουρο - μια σύντομη, ενεργητική εκπνοή. Αυτό επιτρέπει σε ένα άτομο να εκτελεί παρόμοια εργασία για αρκετά μεγάλο χρονικό διάστημα χωρίς ανάπαυση.

Αλλά μια σύντομη εισπνοή και μια παρατεταμένη εκπνοή, αντίθετα, χαλαρώνουν τους μύες, ηρεμούν το νευρικό σύστημα. Αυτή η αναπνοή χρησιμοποιείται για τη μετάβαση από την εγρήγορση σε κατάσταση ανάπαυσης, ανάπαυσης και ύπνου.

Το άνοιγμα των κυψελίδων διευκολύνεται επίσης από την αύξηση της ενδοθωρακικής πίεσης. Αυτό μπορεί να επιτευχθεί φουσκώνοντας, για παράδειγμα, ένα παιχνίδι από καουτσούκ ή μια κύστη με μπάλα. Μπορείτε επίσης να το κάνετε με προσπάθεια, εκπνέοντας από τα χείλη τεντωμένα προς τα εμπρός και διπλωμένα σε σωλήνα, προφέροντας τα γράμματα "f" ή "fu".

Καλός άσκηση αναπνοήςυπάρχει επίσης ένα χαρούμενο, ζωηρό γέλιο, που ταυτόχρονα κάνει μασάζ σε πολλά εσωτερικά όργανα.

Με μια λέξη, για να εξουδετερώσετε τις συνέπειες ενός καθιστικού τρόπου ζωής που είναι επιζήμιες για την υγεία, πρέπει να κάνετε τακτικά, μέχρι το πολύ παλιά εποχήκάντε σωματικές ασκήσεις στον καθαρό αέρα, ασκήσεις αναπνοής, σκληρύνετε, τρώτε λογικά. Και για να αποφέρουν απτά οφέλη η φυσική αγωγή και ο αθλητισμός, πρέπει να ασκούνται τουλάχιστον 6 ώρες την εβδομάδα.

Αλλά πριν ξεκινήσετε την προπόνηση, φροντίστε να δείτε έναν γιατρό και να συμβουλευτείτε μαζί του, να κατακτήσετε τις δεξιότητες του αυτοελέγχου στο σώμα σας, να κρατάτε ένα ημερολόγιο αυτοπαρατήρησης. Και πάντα και σε όλα τηρείτε τους κανόνες προσωπικής και δημόσιας υγιεινής, εγκαταλείπετε τις ανθυγιεινές συνήθειες.

L. N. Pridorogin, γιατρός.

Η τεχνολογική πρόοδος μας κάνει συνηθισμένη ζωή. Αν οι γονείς μας δούλευαν ακόμα σωματικά, τότε δίνουμε στον εαυτό μας περισσότερα ψυχική εργασία. Οι σχεδιαστές, οι οικονομολόγοι, οι προγραμματιστές, οι λογιστές και μια ντουζίνα άλλα μεγάλα επαγγέλματα έχουν ένα κοινό χαρακτηριστικό.

Ομοιότητα κάτω από το όνομα καθιστική ζωή, καθιστική ζωή. Καταρχήν, δεν χρειάζεται να ζορίζουμε όταν το πλυντήριο πλένει για εμάς, προετοιμάζοντας τον φούρνο μικροκυμάτων ή το φούρνο. Ακόμη και ο καφές δεν είναι πλέον απαραίτητος, γιατί υπάρχει καφετιέρα.

Ήρθαν στο σπίτι, σχηματισμένοι στην εμβρυϊκή θέση μετά από ένα νόστιμο δείπνο στον δικό τους καναπέ. Και εκεί ήταν ήδη πρωί: οδηγήσαμε με το αυτοκίνητο και μετακινηθήκαμε σε μια καρέκλα εργασίας. Και έτσι συνεχίζεται μέρα με τη μέρα για κάθε δεύτερο άτομο.

Γίνεται καλή πρόοδος, αλλά με αυτόν τον ρυθμό σύντομα θα σταματήσουμε να κινούμαστε εντελώς και θα χάσουμε την υγεία μας. Ένας καθιστικός τρόπος ζωής - η υποδυναμία - καταστρέφει σταδιακά το σώμα μας.

Πρώτα, το ένα όργανο υποφέρει, μετά το δεύτερο, μετά αρχίζει χρόνια διαδικασίασκόπιμη καταστροφή. Τι να κάνουμε αν η ζωή έχει αλλάξει και είμαστε αλυσοδεμένοι σε καρέκλες, πολυθρόνες και καναπέδες;

Προβλήματα και συνέπειες της καθιστικής ζωής

Οι πιο συχνοί «φίλοι» σε τέτοιες περιπτώσεις είναι παθήσεις του μυοσκελετικού μας συστήματος. Όλα ξεκινούν ανεπαίσθητα: πόνος στον αυχένα και το κεφάλι, μετά πόνος μέσα στήθος. Η ίδια η σπονδυλική στήλη είναι λυγισμένη, προκαλώντας την εμφάνιση κηλών και μετατόπιση δίσκων και σπονδύλων. Με την πάροδο του χρόνου, ο πόνος αισθάνεται παντού: άκρα, αρθρώσεις, οστά.

Είναι δύσκολο εσωτερικά όργανα, αρχίζουν να υποφέρουν από μεταβολικές διαταραχές. Λόγω της χαμηλής κινητικότητας, ο εγκέφαλος λιμοκτονεί σοβαρά, αυτό προκαλεί κυκλοφορικές διαταραχές. Η κακή ροή αίματος δεν είναι κορεσμένη με οξυγόνο και δεν μπορεί να το μεταφέρει σε όλα τα κύτταρα του σώματος. Το άτομο το νιώθει συνεχής υπνηλίακαι αόριστη χρόνια κόπωση.

Οι μύες, οι αρθρώσεις, τα οστά γίνονται εύθραυστα. Σταδιακά, οι περισσότερες χρήσιμες ουσίες φεύγουν από το σώμα και νέες δεν έρχονται λόγω μεταβολικών διαταραχών. Ως αποτέλεσμα, ξεκινούν προβλήματα με τις αρθρώσεις, το καρδιαγγειακό σύστημα. Η δυσκοιλιότητα αρχίζει, δημιουργεί άριστες συνθήκεςγια διαβήτη και πρώιμους κιρσούς.

Επιπτώσεις στη σπονδυλική στήλη και τη στάση του σώματος

Η σπονδυλική στήλη είναι η πρώτη που υποφέρει, ιδιαίτερα, συνήθως αυχενική περιοχή. Οι περισσότεροι άνθρωποι εργάζονται και περνούν τη ζωή τους μπροστά σε υπολογιστές. Βυθισμένοι στη δουλειά, δεν παρατηρούμε ότι ο λαιμός παίρνει λάθος θέση. Με την πάροδο του χρόνου, αναπτύσσεται η οστεοχονδρωσία - μια ασθένεια που μπορεί να γίνει ο πυρήνας όλων των επακόλουθων προβλημάτων υγείας.

Η σπονδυλική στήλη δεν είναι μόνο το στήριγμα του σώματος, είναι επίσης μυς. Οπως και παρατεταμένο κάθισμαοι μύες αρχίζουν να ατροφούν και στη συνέχεια άλλα μέρη της πλάτης εμπλέκονται στη διαδικασία. Ευλογημένος είναι ο πιστός ότι η οστεοχονδρωσία είναι ιάσιμη.

Η οστεοχόνδρωση δεν αντιμετωπίζεται, επειδή δεν έχει εφευρεθεί ακόμη ένα φάρμακο που μπορεί να αποκαταστήσει τον οστικό ιστό. Μόλις ο εγκέφαλος σταματήσει να δίνει εντολές στους μύες να κινηθούν, ολόκληρος ο σκελετός αρχίζει να φθείρεται. Η ροή του αίματος μειώνεται απότομα, δεν αρκεί πλέον να μεταφερθεί σωστό ποσόασβέστιο.

Ως αποτέλεσμα, τα οστά αρχίζουν να φθείρονται γρήγορα, γίνονται πιο λεπτά και η ίδια η σπονδυλική στήλη καμπυλώνεται. Σε απόκριση, οι δίσκοι μετατοπίζονται υπό την πίεση των σπονδύλων. Όλοι αυτοί οι παράγοντες σχετίζονται με αυξημένη καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης.

Με τον καθιστικό τρόπο ζωής, επηρεάζονται σοβαρά μεταβολικές διεργασίες. Επιβραδύνουν, εμφανίζεται υπερβολικό λίπος, σχηματίζοντας επιπλέον κιλά. Καθε υπέρβαροςαναγκάζει τη σπονδυλική στήλη να καταπονείται πάρα πολύ. Το λίπος αφαιρεί μερικά από τα ένζυμα που είναι απαραίτητα για την υγεία, αλλά σε αντάλλαγμα δεν δίνει ούτε λίγο.

Ο διαταραγμένος μεταβολισμός μπορεί να προκαλέσει ρευματοειδή νοσήματα, να προκαλέσει αρθρίτιδα, οστεοπόρωση, παράλυση των άκρων.

Διατροφή για έναν ανενεργό τρόπο ζωής

Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να ξεχάσουμε τις δίαιτες, που αφορούν περισσότερο τις γυναίκες. Ο καθιστικός τρόπος ζωής θα πρέπει να γίνεται αποδεκτός ως διάγνωση και να αντιμετωπίζεται με τη διατροφή σας. Θέλετε να χάσετε βάρος; Μπες για σπορ, γυμναστήριο, ας φορτωθούμε.

Με την καθιστική διανοητική εργασία, είναι απαραίτητο να εξασφαλιστεί η απαραίτητη πρόσληψη υδατανθράκων, ιδιαίτερα γλυκόζης. Χωρίς αυτό, ο εγκέφαλος απλά δεν θα είναι σε θέση να εκτελέσει σωστά τις λειτουργίες του. Αλλά και εδώ, χωρίς φανατισμό: ένα κέικ για μεσημεριανό ή το πρωί, ένα-δυο γλυκά για μεσημεριανό.

Εκτός από τα αγαπημένα σας γλυκά ειδική αξίαμεταφέρω χυλό - μεταφορείς σύνθετοι υδρογονάνθρακες. Και αυτοί οι υδατάνθρακες εκκρίνονται χρήσιμο υλικόαργά και δοσολογημένα, χωρίς να αναγκάζεται το συκώτι να συνδεθεί για να «πακετάρει» την περίσσεια γλυκόζης.

Η διατροφική πρωτεΐνη πρέπει να περιλαμβάνεται στην καθημερινή διατροφή (μπορείτε να επιλέξετε οποιαδήποτε για τον εαυτό σας):

• Κοτολέτα άπαχου κρέατος?
• ένα κομμάτι άπαχο ψάρι?
• ένα κομμάτι κοτόπουλο (λευκό κρέας).
• μερίδα άπαχου κρέατος.

Αλλά από λιπαρά φεύγουμε μόνο φυτικό λάδιή ελιά. Οι σαλάτες, τα λαχανικά μπορούν να καταναλωθούν απεριόριστα.

Είναι επιθυμητό να τρώτε σιωπηλά, χωρίς τηλεόραση και οθόνη. Αυτό θα σας αποτρέψει από την υπερβολική κατανάλωση. Μετά από όλα, συμβαίνει ότι βουτιά κατάματα στην πλοκή ενδιαφέρουσα ταινίαγεμίζουμε το φαγητό μέσα μας με πλήρη αυτόματη λειτουργία μέχρι να μην μείνει τίποτα στο πιάτο.

Διαλείμματα και γυμναστική

Το περισσότερο απλή γυμναστική- περπάτημα για τουλάχιστον 20 λεπτά. Εάν ζείτε κοντά στη δουλειά, εκπαιδεύστε τον εαυτό σας να περπατήσει αυτή την απόσταση. Ξεχνώντας τη μεταφορά και ένα προσωπικό αυτοκίνητο, θα ελαφρύνετε το φορτίο στη σπονδυλική σας στήλη και θα επιβαρύνετε το σώμα σας για την ημέρα.

Στη δουλειά, κάθε 1-1,5 ώρα πρέπει να απομακρύνεστε από την οθόνη. Γυρίστε αργά το κεφάλι σας, κάντε μερικές κλίσεις προς τα μέσα διαφορετικές πλευρές. Μπορείτε να κάνετε απλές ασκήσεις σε μια καρέκλα.

Εάν εργάζεστε στο σπίτι, η άσκηση "γάτα" θα είναι χρήσιμη: γονατίστε, σκύψτε. Μετά λύγισε σαν γάτα και λύγισε ξανά. Μπορείτε να εκτελέσετε "γάτα 2" σε αυτή τη θέση: σκύψτε στο πάτωμα, τεντώστε τα χέρια σας.

Μικρή κινητικότητα στο μοντέρνα ζωήμπορεί να υπονομεύσει ακόμη και την υγεία του λιονταριού. Αλλά τα τακτικά διαλείμματα, η σωματική δραστηριότητα και η διατροφή θα σας βοηθήσουν να παραμείνετε υγιείς.

Η ασθένεια του νέου αιώνα - η υποδυναμία, δηλαδή ο περιορισμός της σωματικής δραστηριότητας, «προικίζει γενναιόδωρα» τους ανθρώπους με νέες και νέες ασθένειες, τους χαλάει την ευημερία και ακυρώνει κάθε προσπάθεια διατήρησης της καλής διάθεσης. Ο καθιστικός τρόπος ζωής επηρεάζει αργά και επιζήμια την υγεία, χρόνιες ασθένειες, από το οποίο δεν είναι τόσο εύκολο να απαλλαγείς, αν δεν αλλάξεις τον συνηθισμένο χάρτη ζωής. Για να αποφασίσετε για μια τέτοια παγκόσμια αλλαγή, θα πρέπει να μάθετε τι απειλεί έναν καθιστικό τρόπο ζωής. Σκεφτείτε τι συμβαίνει στο σώμα όταν η σωματική δραστηριότητα είναι περιορισμένη.

Καθιστική ζωή: πώς υποβαθμίζεται το σώμα

Γιατί είναι κακή η διάθεση;

Η έλλειψη της απαραίτητης δραστηριότητας βλάπτει το σώμα μας, τόσο σωματικά όσο και από άποψη ευεξίας και ψυχολογικής άνεσης. Μια στοιχειώδης βόλτα μέσα στο δάσος, το πάρκο, η έξοδος από την πόλη στη φύση θα σας δώσει καλή διάθεση και φρεσκάδα στο μυαλό. Κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας, όταν βρισκόμαστε σε ένα αποπνικτικό δωμάτιο, το σώμα έχει σοβαρή έλλειψη οξυγόνου, ο εγκέφαλος δεν μπορεί να λειτουργήσει ενεργά σε αυτήν τη λειτουργία. Μετά από μια εργάσιμη μέρα, φροντίστε να πάτε μια βόλτα για να φτιάξετε τη διάθεση και να καθαρίσετε το μυαλό σας από τη ροή πληροφοριών που υπερφορτώνει τον εγκέφαλο όλη την ημέρα.

Αδύναμα οστά; Ας πάμε μια βόλτα!

Τα σχέδια μάρκετινγκ πολλών εμπορικών σημάτων χρησιμοποιούν την ιδέα ότι το ασβέστιο είναι καλό οστικό ιστό. Στην πραγματικότητα, όλα είναι ακριβώς το αντίθετο. Αυτός ο μύθος διέλυσε τους επιστήμονες του Χάρβαρντπου απέρριψε την ανάγκη χρήσης ένας μεγάλος αριθμόςασβέστιο για την ενίσχυση των οστών. Ο ιστός των οστών απαιτεί βιταμίνη D, επομένως το καθημερινό τζόκινγκ ή το περπάτημα είναι σημαντικά για υγιείς αρθρώσεις και οστά και μπορεί να αποτρέψει την ανάπτυξη οστεοπόρωσης.

Κακός ύπνος ως αποτέλεσμα έλλειψης οξυγόνου

Έλλειψη υπαίθριων περιπάτων και στοιχειωδών κινητικές ασκήσειςκάθε μέρα θέτει σε κίνδυνο την υγεία και βαθύ ύπνο, προκαλώντας πλήθος ψυχολογικά προβλήματακαι ανάπτυξη ασθενειών. Και μαζί με τον κακό ύπνο, το σωματικό βάρος θα αρχίσει να αυξάνεται, θα εμφανιστεί κατάθλιψη και άγχος και οι χρόνιες παθήσεις θα αρχίσουν να επιδεινώνονται. Ως εκ τούτου, πολλοί άνθρωποι που υποφέρουν από αϋπνία και κινούνται ελάχιστα μελετούν ενεργά το ερώτημα πώς να χάσουν βάρος με έναν καθιστικό τρόπο ζωής. Επίσης άσχημο όνειροπροκαλεί προβλήματα με την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία.

Όπως μπορείτε να δείτε, όλα είναι αλληλένδετα, η έλλειψη κίνησης επηρεάζει την ποιότητα του ύπνου και η έλλειψη ύπνου μετατρέπεται σε προβλήματα υγείας.

Μειωμένη πνευματική εγρήγορση

Ο καθιστικός τρόπος ζωής μειώνει σημαντικά την παραγωγικότητα της διανοητικής εργασίας, αυτό έχει αποδειχθεί κατά τη διάρκεια ενός πειράματος, τα αποτελέσματα του οποίου δημοσιεύθηκαν στο The Journal of Comparative Neurology. Σύμφωνα με αυτά τα δεδομένα, σε ένα από τα μέρη του εγκεφάλου απουσία κινητική δραστηριότηταπαραμορφωμένος νευρωνικές συνδέσεις. Επιπλέον, το ίδιο τμήμα είναι υπεύθυνο για τη λειτουργία του συμπαθητικού νευρικού συστήματος (έλεγχος πίεση αίματοςμέσω αγγειοσύσπασης). Ως εκ τούτου, εκτός από εγκεφαλικές διαταραχέςη καθιστική ζωή είναι Σωστό τρόποσε καρδιαγγειακές παθήσεις.

Η γυμναστική για το γραφείο θα τονώσει το σώμα σας και θα αυξήσει την παραγωγικότητα:

Απαιτείται άγχος άσκησηςμπορεί να προστατεύσει από τον πρόωρο θάνατο και να παρατείνει τη ζωή, διατηρώντας παράλληλα την πλαστικότητα του εγκεφάλου. 30 λεπτά διατάσεις, τρέξιμο ή περπάτημα είναι το ελάχιστο που πρέπει να υπάρχει στη ζωή του καθενός.

Αποκαταστήστε την κινητικότητα και αποκαταστήστε την υγεία

Δεν υπάρχει ιδανική συνταγή για μακροζωία χωρίς ασθένειες, αλλά εδώ είναι μερικές συμβουλές για το πώς να κάνετε τη ζωή σας πιο γεμάτη, να ανεβάσετε τη διάθεσή σας, να κοιμάστε αρκετά, να αισθάνεστε υπέροχα, αρκεί. Η σωματική δραστηριότητα δεν σημαίνει πάντα 100% αθλητισμό. Το κύριο πράγμα είναι να κινηθείτε: περπατήστε με τα παιδιά και όχι να κάθεστε σε ένα παγκάκι, βγείτε στη φύση για να παίξετε παιχνίδια, περπατήστε στο πάρκο για 1 ώρα κάθε μέρα. Μπορείτε επίσης να μετρήσετε τα βήματα για διασκέδαση: στη δουλειά ή στο σπίτι, στο πάρκο. Και όποιος παρεμβαίνει στο να στέκεται ή να κάθεται σε στάση γιόγκα ενώ παρακολουθεί μια ταινία, θα ενισχύσει επίσης τη σπονδυλική στήλη. Μπορείτε πάντα να βρείτε ευκαιρίες να κινηθείτε ενεργά. Τα οφέλη της συνεχούς κίνησης θα είναι άμεσα ορατά: ο ύπνος, όπως ένα μωρό, η ανοσία θα ενισχυθεί, ο αριθμός των κρυολογημάτων θα μειωθεί κατά 2 φορές, η αδυναμία και οι πονοκέφαλοι θα αλλάξουν καλή διάθεσηκαι δημιουργική παρόρμηση.