Πώς να φτιάξετε τη διάθεση αν θέλετε να κοιμηθείτε χωρίς καφέ. Πώς αλλιώς μπορείτε να φτιάξετε το κέφι αν δεν υπάρχει αποτέλεσμα από τον καφέ; Χαλαρώστε με βαθιά αναπνοή

Και κανένα από αυτά δεν περιέχει καφέ ή ενεργειακά ποτά.

Μερικοί από αυτούς τους 27 τρόπους είναι πιο κατάλληλοι για το Σαββατοκύριακο, αλλά οι περισσότεροι μπορούν να εφαρμοστούν στο χώρο εργασίας.

1. Πηγαίνετε για σπορ το μεσημέρι.

Όταν χτυπάει η απογευματινή κούραση, κάντε τις ασκήσεις. Αυτό θα βοηθήσει στην αύξηση της παραγωγικότητας και στην επιτυχή ολοκλήρωση των εργασιών.

2. Φάτε σοκολάτα.

Περιέχει καφεΐνη, αλλά αυτός δεν είναι ο μόνος λόγος που η λιχουδιά είναι δυναμωτική. Τα φλαβονοειδή που βρίσκονται στη σοκολάτα αυξάνουν την εγκεφαλική δραστηριότητα και βελτιώνουν τη διάθεση.

3. Κοιμηθείτε λίγο. Μην αντισταθείτε στην υπνηλία.

Έρευνες το έχουν δείξει βέλτιστη διάρκειαημερήσιος ύπνος - 10-20 λεπτά. Και θα πάρετε μια χρέωση ζωντάνιας για όλη την ημέρα. Ωστόσο, μια τέτοια σύντομη ημερήσιος ύπνοςδεν θα επηρεάσει την επιθυμία σας να κοιμηθείτε τη νύχτα - θα αποκοιμηθείτε εύκολα.

4. Κάντε μια βόλτα. Βγείτε από το κτίριο.

Το καλύτερο αν υπάρχει ένα πάρκο κοντά. 20 λεπτά για να καθαρός αέραςκαι θα νιώσετε πολύ πιο φρέσκος. Πώς σας αρέσει αυτός ο τρόπος να επαναφορτίζετε τις μπαταρίες σας;

5. Τρώτε στην ώρα τους.

Τακτικός υγιεινό φαγητό(συμπεριλαμβανομένων των σνακ) μπορεί να βελτιωθεί εγκεφαλική δραστηριότητα. Αλλά να θυμάστε ότι η έλλειψη ύπνου μας κάνει να τρώμε ακόμα και όταν δεν πεινάμε, οπότε καταλάβετε πώς νιώθετε όταν θέλετε να μασήσετε κάτι. Σε κάθε ακατανόητη κατάσταση, είναι καλύτερα να πιείτε ένα ποτήρι νερό πρώτα.

6. Παρέχετε στον εαυτό σας σύνθετους υδατάνθρακες.

Δεν ξέρετε πώς να τροφοδοτείτε τον εαυτό σας; Σύνθετοι υδρογονάνθρακες(δημητριακά, όσπρια, λαχανικά και χόρτα) είναι μια εξαιρετική επιλογή. Η γλυκόζη που περιέχουν είναι τροφή για τον εγκέφαλο. Οι υδατάνθρακες σε κάνουν να νιώθεις πιο προσεκτικός. Έχει αποδειχθεί επιστημονικά ότι όσοι καταναλώνουν χαμηλούς υδατάνθρακες είναι επιρρεπείς σε εναλλαγές της διάθεσης και λήθη.

7. Πίνετε ροφήματα χωρίς ζάχαρη.

Οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι αφού πιεις ένα ρόφημα με ζάχαρη, μπορείς να ξεφύγεις από τις δυνάμεις σου σε μια ώρα. Η ζάχαρη έχει περίπου την ίδια επίδραση με την καφεΐνη! Μετά από ένα κύμα ζωντάνιας - μείωση του τόνου!

8. Γέλα.

Το γέλιο είναι σκοτώνει το άγχος. Επιπλέον, είναι αναζωογονητικό. (Χρησιμοποιήστε αυτήν τη συμβουλή ως δικαιολογία για να επισκεφτείτε το YouTube την επόμενη μισή ώρα.)

9. Ανοίξτε τις κουρτίνες.

Ο τεχνητός φωτισμός δεν ταιριάζει ηλιακό φως. Είναι στη φύση μας να μένουμε ξύπνιοι όταν έχει φως έξω, οπότε το φως της ημέρας είναι αυτό που χρειαζόμαστε!

10. Μασήστε κάτι.

Αντί να γνέφετε, φάτε καραμέλα ή μασήστε τσίχλα. Οι επιστήμονες λένε ότι το μάσημα οξύνει την προσοχή και βελτιώνει τη διάθεση.

11. Σκέψου περισσότερο.

Μπορεί να φαίνεται δύσκολο όταν τα βλέφαρα γεμίζουν με μόλυβδο, αλλά κάνοντας τον εγκέφαλο να λειτουργεί πιο γρήγορα, βοηθάμε το σώμα να δυναμώσει! Σκληρή σκέψη (για παράδειγμα, γρήγορη ανάγνωση, καταιγισμός ιδεώνσε μια ομάδα ή η σκέψη για μια νέα ιδέα) σας επιτρέπει να αισθανθείτε ένα κύμα ενέργειας.

12. Τέντωμα.

Λίγες γουλιές, χωρίς να φύγετε από το τραπέζι, θα είναι ήδη αρκετές.

13. Κάντε ένα κρύο ντους.

14. Πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές.

Η βαθιά αναπνοή και η ανύψωση του διαφράγματος κάνουν το αίμα να ρέει πιο γρήγορα μέσα από τις φλέβες σας, το οποίο με τη σειρά του σας δίνει ενέργεια.

15. Πάρτε ένα φυτό.

Σε ένα βουλωμένο και στενό γραφείο φυτό εσωτερικού χώρουκαθαρίζει τον αέρα από πτητικές οργανικές ενώσεις που μπορούν να προκαλέσουν εξουθενωτικές αλλεργίες και πονοκεφάλους.

16. Πίνετε περισσότερο νερό.

Μερικές φορές, ενώ εργαζόμαστε στο γυμναστήριο ή κάνουμε καθημερινές δουλειές, ξεχνάμε να πίνουμε νερό μέσα απαιτούμενες ποσότητες. Αλλά ακόμη και η ήπια αφυδάτωση μπορεί να οδηγήσει σε υπνηλία, γι' αυτό έχετε πάντα νερό στη διάθεσή σας.

17. Τραγουδήστε δυνατά.

Το τραγούδι απαιτεί έλεγχο της αναπνοής. Τραγουδήστε ένα τραγούδι και πάρτε πολύ οξυγόνο, το οποίο θα απελευθερώσει επιπλέον ενέργεια (δεν πρέπει να συγχέεται με την αδρεναλίνη, η οποία παράγεται στη σκηνή ενός καραόκε μπαρ). Και επίσης, σύμφωνα με έρευνες, ο τόνος αυτού που τραγουδάει ανεβαίνει πιο έντονα από εκείνους που απλώς ακούν.

18. Ανάψτε το φως.

Το να βρίσκεστε μόνο σε ένα δωμάτιο με έντονο φωτισμό μπορεί να σας κάνει να νιώσετε πολύ πιο προσεκτικοί. Δυστυχώς, αυτή η συμβουλή είναι άχρηστη για όσους προσπαθούν να μείνουν ξύπνιοι κατά τη διάρκεια μιας βαρετής ταινίας.

19. Επικοινωνήστε.

Έρευνες δείχνουν ότι όσοι δεν μιλούν πολύ στους άλλους αισθάνονται δυστυχισμένοι και, ως εκ τούτου, κοιμούνται άσχημα. Όσοι συνομιλούν ενώ εργάζονται στο γραφείο νιώθουν πιο προσεκτικοί.

20. Δυναμώστε τη μουσική.

Το να ακούς μόνο το κίνητρο δεν αρκεί. Ακούγοντας μουσική δυνατά και ακόμη και χτυπώντας τον ρυθμό με το πόδι σας, είναι πιο πιθανό να βρείτε τη δύναμη να συγκεντρωθείτε.

21. Ρυθμίστε τη θερμοκρασία.

Όταν το δωμάτιο είναι πολύ κρύο, το σώμα λέει στον εγκέφαλο: «Ώρα για ύπνο». Φορέστε ένα πουλόβερ ή βρείτε έναν τρόπο να αυξήσετε τη θερμοκρασία για να απαλλαγείτε από την υπνηλία.

22. Καθίστε πιο κοντά στο παράθυρο.

Πέφτετε για ύπνο σε συναντήσεις ή μαθήματα; Πλησιάστε στο παράθυρο. ηλιακό φως, καθαρό αέρα και ακόμη ενδιαφέρουσα άποψημπορεί να ξεπεράσει την απόσπαση της προσοχής.

23. Μυρίστε το λεμόνι.

Λένε ότι εισπνέοντας ορισμένες μυρωδιές, μπορείς να ελέγξεις τη διάθεσή σου (κάτι σαν αρωματοθεραπεία). Και τα αιθέρια έλαια του λεμονιού, που είναι απολύτως αποδεδειγμένα, έχουν διεγερτική δράση.

24. Περικυκλώστε τον εαυτό σας με κόκκινο.

Συνδέεται με τη νίκη και την αυτοπεποίθηση. Δείτε κόκκινο και μοβ (ή φορέστε αυτά τα χρώματα) για να νιώσετε καλύτερα.

25. Καθίστε όρθια.

Εάν κάθεστε στον υπολογιστή καμπουριασμένοι, τότε η κούραση θα ξεπεράσει πιο γρήγορα. Κατά διαστήματα, ελέγχετε αν κάθεστε άνετα, τι αισθήσεις υπάρχουν στους ώμους, το λαιμό και την πλάτη σας. Εάν αισθάνεστε δυσφορία - ισιώστε, ισιώστε τους ώμους σας, κοιτάξτε ευθεία μπροστά, λυγίστε ελαφρώς στο κάτω μέρος της πλάτης και όχι μόνο θα πάρετε μια ώθηση ενέργειας, αλλά θα νιώσετε και πιο σίγουροι.

26. Κάνε κάτι ενδιαφέρον.

Σχέδιο ενδιαφέρουσες δραστηριότητεςτην πιο νυσταγμένη ώρα της ημέρας (συνήθως 3 μ.μ.). Έχει αποδειχθεί ότι η κούραση δεν γίνεται αισθητή αν κάνεις κάτι ενδιαφέρον.

27. Σηκωθείτε από το τραπέζι.

Μερικές φορές φαίνεται ότι είναι καλύτερο να μην αλλάζετε θέση για να μην σας αποσπάται η προσοχή, αλλά στην πραγματικότητα, εστιάζετε στην ίδια την εργασία μόνο μέρος του χρόνου και τον υπόλοιπο χρόνο κοιτάζετε απλώς την οθόνη. Για να φτιάξετε το κέφι και να βρείτε μια νέα λύση, συχνά αρκεί απλώς να σηκωθείτε από το τραπέζι.

Η διάθεση 7-8 ωρών για έναν βραδινό ύπνο, που προτείνουν οι ειδικοί, δεν είναι πάντα εφικτή. Και μερικές φορές, αφού κοιμηθείς μισή μέρα, αισθάνεσαι λήθαργος και καταβεβλημένος. Φαίνεται ότι τίποτα δεν θα βοηθήσει να συντονιστείτε με τη διάθεση εργασίας. Αλλά υπάρχουν αποτελεσματικούς τρόπουςευθυμία χωρίς βλάβη στην υγεία.

Αιτίες υπνηλίας

Όταν ένα άτομο δεν κοιμάται αρκετά ή αισθάνεται νωθρό, η κατάσταση αντανακλάται στην παραγωγικότητά του. Στοιχειωμένο όλη την ημέρα Κακή διάθεσηΘέλω να πάω για ύπνο πιο γρήγορα. Αρχικά, αξίζει να αναλυθούν οι παράγοντες που προκαλούν μείωση της δύναμης.

Η πηγή της ανικανότητας μπορεί να είναι όχι μόνο ο βραχυπρόθεσμος ύπνος

Πιθανές αιτίες υπνηλίας:

1. Η έλλειψη ύπνου.Για να νιώθετε χαρούμενοι, αφιερώστε τουλάχιστον 7 ώρες για μια βραδινή ξεκούραση. Σκέφτομαι για. Ίσως κάτι σας εμποδίζει να χαλαρώσετε πλήρως.
   
2. Βαρύ φαγητό.Μειώστε την ποσότητα λίπους σε. Επιστήμονες από την Αυστραλία ανακάλυψαν ότι αν τρώτε περισσότερα από 135 γραμμάρια λίπους την ημέρα, προκαλεί υπνηλία.
   
3. Ανεπάρκεια βιταμινών.Η ανεπάρκεια βιταμίνης D μπορεί να είναι πηγή κόπωσης. Μπορεί να ληφθεί με τη μορφή φαρμάκων ή απλώς να βρίσκεται στον ήλιο πιο συχνά.

Εξαλείψτε τον λόγο που σας εμποδίζει να κοιμηθείτε αρκετά. Εάν όλα τα άλλα αποτύχουν, κάντε εξετάσεις για τις ορμόνες σας. θυρεοειδής αδένας: αιμοσφαιρίνη, φερριτίνη, σίδηρος. Η υπνηλία μπορεί να προκαλέσει ασθένειες του ενδοκρινικού συστήματος ή του καρδιαγγειακού συστήματος.

Ο λόγος για την πτώση της δύναμης μπορεί να είναι ενδοκρινικές παθήσεις

10 καλύτεροι τρόποι για να χαρείτε χωρίς να βλάψετε την υγεία

Έφτασαν οι εργατικές μέρες και το κράτος δεν είναι καθόλου για παραγωγική δουλειά. Παρά νύχτα χωρίς ύπνοή άλλους παράγοντες, πρέπει να χαρείτε γρήγορα. Πώς να το κάνετε αυτό και τι θα σας βοηθήσει να διώξετε την υπνηλία;

1. Πρώτα από όλα, κάντε ασκήσεις

Επιλέξτε σύντομες, υψηλής έντασης προπονήσεις. Άλλωστε, 20 λεπτά άσκησης μπορούν να βρεθούν το πρωί πριν τη δουλειά. Εναλλακτικές προπονήσεις καρδιο και ενδυνάμωσης με σωματικό βάρος. Επιταχύνουν τη ροή του αίματος, το μεταβολισμό, σας βοηθούν να ξυπνήσετε γρήγορα, διατηρείτε καλή διάθεση και ευθυμία για όλη την ημέρα.

2. Ανοίξτε τις κουρτίνες, ανάψτε το έντονο φως

Το σώμα ενεργοποιεί ένα αντανακλαστικό: όταν είναι σκοτάδι - πρέπει να κοιμηθείς. Είναι η ορμόνη μελατονίνη, η οποία καθορίζει τη σειρά ύπνου και εγρήγορσης. Η ένωση καταστρέφεται από το φως, ενώ η παραγωγή της ενεργοποιείται στο σκοτάδι.

Αφήστε το φως του ήλιου να μπει στο δωμάτιο

3. Εκτελέστε διαδικασίες νερού

Τονώνει όχι μόνο ένα ντους αντίθεσης που λαμβάνεται το πρωί, αλλά και ένα ποτήρι καθαρό νερόμεθυσμένος με άδειο στομάχι. Δροσερό υγρό τονώνει και ξεκινά τη δουλειά όλων των οργάνων. Πρέπει να καταναλώνετε τουλάχιστον 1,5 λίτρο φυσικού ποτού την ημέρα, αυτό σταθεροποιεί τον μεταβολισμό. Σχετικά με τον κανόνα του νερού ανά ημέρα, καθώς και τα βασικά κατάλληλη διατροφήανάγνωση .

4. Κάντε ένα μασάζ βελονισμού

Η επίδραση σε ορισμένα σημεία βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, ξεκινά τη ροή της ενέργειας, συμβάλλοντας στην ταχεία αφύπνιση. Μασάζ χρονικές περιοχές, στέμμα, αυτιά, φτερά της μύτης, παλάμες και πόδια. Μέθοδος αποδεδειγμένη από γιατρούς ανατολίτικη ιατρική. Μασάζ βιολογικών ζωνών χρησιμοποιείται επίσης για την εξάλειψη σύνδρομα πόνου, χαλαρώνοντας το σώμα, ανακουφίζοντας την κούραση.

Μασάζ ενεργά σημείαπροάγει το ξύπνημα

5. Η ευθυμία εξαρτάται ακόμη και από το τι ρούχα φοράς το πρωί.

Επομένως, εάν δεν κοιμάστε αρκετά, επιλέξτε τη σωστή παλέτα. Οι χρωματοθεραπευτές είναι σίγουροι ότι οι κόκκινες και πορτοκαλί αποχρώσεις αυξάνουν τον τόνο, δίνουν μια φόρτιση ζωντάνιας και δραστηριότητας. Τα φωτεινά, κορεσμένα χρώματα προάγουν την παραγωγή αδρεναλίνης και ενεργοποιούν τις λειτουργίες των αδένων εσωτερική έκκριση. Και βοηθά να ξυπνήσετε όχι χειρότερα από ένα φλιτζάνι καφέ.

6. Ευθυμήστε τον εαυτό σας

Ακούστε και τραγουδήστε τα αγαπημένα σας τραγούδια στο δρόμο προς τη δουλειά. Η μουσική διεγείρει το κεντρικό νευρικό σύστημα. Το να το ακούς είναι χρήσιμο και το να τραγουδάς μαζί είναι 2 φορές πιο αποτελεσματικό. Οι επιστήμονες ανακάλυψαν ότι οι ψηλές νότες τονώνουν το καλύτερο. Ακόμα κι αν αποτύχετε να τα πάρετε, η ίδια η προσπάθεια ήδη διώχνει την υπνηλία. Εάν ντρέπεστε να τραγουδήσετε δυνατά, κάντε το σιωπηλά, χτυπώντας έξω τον ρυθμό. Έχει και αυτό ένα ξύπνημα.

Χοροί και τραγούδια ευφραίνουν και διώχνουν τον ύπνο

7. Η σωστή γαστρονομική επιλογή θα βοηθήσει στο κέφι

Οι φρεσκοστυμμένοι χυμοί από πορτοκάλι, σέλινο, παντζάρια, ρόδι δίνουν μια ώθηση ενέργειας. Τα ποτά τονώνουν το σώμα χάρη σε υπέροχο περιεχόμενοβιταμίνες. Για ένα ελαφρύ σνακ επιλέξτε γκρέιπφρουτ, μήλο, ακτινίδιο, σμέουρα. Τα φρούτα και τα μούρα είναι αναζωογονητικά.

8. Καλυμμένος με υπνηλία μετά από ένα βαρύ γεύμα - μασήστε τσίχλα

Το μάσημα τσίχλας διεγείρει τη δραστηριότητα, κάνει ένα άτομο πιο προσεκτικό, βελτιώνει τη διάθεση. Αυτό το γεγονός ανακαλύφθηκε από επιστήμονες από το Ηνωμένο Βασίλειο. Η διαδικασία μάσησης επιταχύνει τον καρδιακό παλμό και τονώνει το σώμα. Και είναι καλύτερο να επιλέξετε γεύση μέντας. Το φρέσκο ​​άρωμα βοηθά στην ενίσχυση της μνήμης και στην αύξηση της ταχύτητας αντίδρασης.

Ευθυμία με τσίχλα

9. Ένας καλός τρόπος συγκέντρωσης είναι να ξυπνήσετε τον εγκέφαλο

Για να ξεκινήσετε ψυχικές διεργασίες, κάντε ένα πλάνο για την ημέρα. Εάν είναι δυνατόν, λύστε παζλ ή ένα σταυρόλεξο. Αυτή η μέθοδος θα σας βοηθήσει επίσης να φτιάξετε τη διάθεση.

10. Έχετε αφήσει τις δυνάμεις σας στη μέση της εργάσιμης ημέρας, ενεργοποιήστε ένα αστείο βίντεο

Η παρακολούθηση αστείων βίντεο επιταχύνει τη ροή του αίματος, προκαλεί τη σύνθεση των ορμονών της χαράς και προκαλεί κύμα ενέργειας. Αυτό ανακάλυψαν Ιάπωνες επιστήμονες. Πείτε στο αφεντικό σας αν σας πιάνει να βλέπετε αστεία βίντεο.

Τα πρωινά δεν ξεκινούν πάντα με καφέ. Υπάρχουν πολλά εναλλακτικούς τρόπουςκέφι το πρωί.

Ραδίκι

Αν σας αρέσει η γεύση του καφέ, τότε το κιχώριο είναι το περισσότερο άξια αντικατάστασηαυτό το ποτό. Τα ροφήματα από ραδίκι θεωρούνται υγιεινά, περιέχουν ινουλίνη, η οποία βοηθά στη δράση πεπτικό σύστημακαι βελτίωση του μεταβολισμού. Δεν υπάρχει καφεΐνη στο κιχώριο και το αναζωογονητικό αποτέλεσμα επιτυγχάνεται λόγω της μεγάλης ποσότητας βιταμίνης Β.

Πράσινο τσάι και μαύρη σοκολάτα

Κάθε ένα από αυτά τα προϊόντα είναι αναζωογονητικό από μόνο του, αλλά μαζί το πράσινο τσάι και η μαύρη σοκολάτα παρέχουν ένα ισχυρό ενεργειακό αποτέλεσμα. Το πράσινο τσάι περιέχει λιγότερη καφεΐνη από τον καφέ, αλλά περιέχει τα φυσικά αντιοξειδωτικά καχετίνες, που δίνουν μια ισχυρή ώθηση ενέργειας. Η μαύρη σοκολάτα είναι επίσης πηγή ενέργειας και περιέχει φλαβονοειδή (αντιοξειδωτικά).

Κακάο

Το κακάο δεν είναι μόνο νόστιμο ποτόπροέρχεται από την παιδική ηλικία. Η σκόνη κακάο περιέχει πολλές ευεργετικές ουσίες όπως μαγνήσιο, ασβέστιο, ψευδάργυρο, σίδηρο και κάλιο. Και η καφεΐνη είναι μόνο 5 mg. Το κακάο περιέχει επίσης τα ίδια φυσικά αντιοξειδωτικά με το πράσινο τσάι.

ρόφημα τζίντζερ

Πιείτε από φρέσκο ​​τζίντζερόχι μόνο τονώνει, είναι επίσης μια εξαιρετική θεραπεία για κρυολογήματα. Περιέχει βιταμίνες C, B1, B2, καθώς και αιθέρια έλαια και αμινοξέα. Ένα ρόφημα από φρέσκο ​​τζίντζερ, μέλι και λεμόνι δίνει ισχυρή τονωτική δράση και βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος στο σώμα.

Τσάι μασάλα

Το Masala είναι το όνομα ενός ινδικού μείγματος μπαχαρικών που περιλαμβάνει κάρδαμο, κανέλα, τζίντζερ, σπόρους μάραθου, μαύρο πιπέρι και γαρύφαλλο. Το τσάι με γάλα που παρασκευάζεται με την προσθήκη αυτών των μπαχαρικών έχει ισχυρή θερμαντική και δυναμωτική δράση. Επιπλέον, το τσάι masala διεγείρει την καρδιαγγειακή δραστηριότητα και βελτιώνει την πέψη.

χυμό εσπεριδοειδών

Αν θέλετε ένα δροσιστικό και αναζωογονητικό αποτέλεσμα - φρεσκοστυμμένος χυμός πορτοκαλιού ή γκρέιπφρουτ η καλύτερη επιλογή. Ο χυμός εσπεριδοειδών περιέχει σίδηρο, ένας μεγάλος αριθμός απόβιταμίνη C και αντιοξειδωτικά. Αλλά αν αποφασίσετε να αντικαταστήσετε τον πρωινό καφέ σας με χυμό, τότε πρέπει να θυμάστε δύο πράγματα: μόνο ο φρεσκοστυμμένος χυμός θα κάνει. εάν έχετε τάση για γαστρίτιδα και άλλες ασθένειες του στομάχου και των εντέρων, τότε η κατανάλωση χυμού εσπεριδοειδών με άδειο στομάχι αποθαρρύνεται έντονα λόγω της υψηλής οξύτητας.

ρόφημα χαρουπιού

Το ρόφημα χαρουπιού φτιάχνεται από λοβούς χαρουπιών. Τα φρούτα του χαρουπιού είναι πολύ γλυκά, χρησιμοποιούνται ως υποκατάστατο της σκόνης κακάο και της ζάχαρης. Το κυριότερο όμως είναι ότι το χαρούπι περιέχει μεγάλη ποσότητα βιταμινών Α, Β, Β2, D, και αυτό δεν μετράει πρωτεΐνες, ασβέστιο, κάλιο, φώσφορο, μαγνήσιο. Το ρόφημα χαρουπιού έχει αναζωογονητική δράση και είναι πολύ πιο υγιεινό από τον καφέ.

τσάι από λεμονόχορτο

Το τσάι με λεμονόχορτο έχει ισχυρή αναζωογονητική και απολυμαντική δράση. Η γεύση λεμονιού-βότανο συνδυάζεται ιδανικά με σιρόπια μούρων και γεύση μελιού. Οι καρποί του λεμονόχορτου περιέχουν σχιζανδρίνη, οι σπόροι περιέχουν βιταμίνη Ε και τα αφεψήματα αποξηραμένου λεμονόχορτου μπορούν όχι μόνο να έχουν αναζωογονητικό αποτέλεσμα, αλλά και να καταπολεμήσουν με επιτυχία ορισμένους τύπους κατάθλιψης.

Τσίχλα με φασκόμηλο

Ο καθηγητής Peter Rogers από το Πανεπιστήμιο του Μπρίστολ πραγματοποίησε ένα πείραμα κατά το οποίο αποδείχθηκε ότι ο καφές απέχει πολύ από το πιο ισχυρό ενεργειακό ποτό. Από όλες τις ουσίες που δοκιμάστηκαν, το φασκόμηλο έδωσε το πιο ισχυρό τονωτικό αποτέλεσμα. Το φασκόμηλο, μεταξύ άλλων, περιέχει έναν αναστολέα της χολινεστεράσης (ένα ένζυμο που διασπά τον νευροδιαβιβαστή ακετυχολίνη), ο οποίος βοηθά στην εστίαση.

ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ

Οι ξηροί καρποί δεν είναι διεγερτικό με την πραγματική έννοια της λέξης, αλλά έχουν πολύ μεγάλη την ενεργειακή αξία. Μια μικρή χούφτα ξηρούς καρπούς για πρωινό θα σας δώσει ενέργεια για όλη την ημέρα. Σχεδόν όλοι οι ξηροί καρποί περιέχουν μεγάλη ποσότητα θρεπτικών συστατικών και πρωτεϊνών – περιέχουν βιταμίνες Β, φώσφορο και ιώδιο.

Οι περισσότεροι, θέλοντας να ξυπνήσουν πιο γρήγορα, ξεκινούν το πρωί με ένα φλιτζάνι αρωματικό καφέ. Η καφεΐνη και τα αντιοξειδωτικά του ροφήματος διεγείρουν και ξεκινούν αμέσως τη δουλειά του οργανισμού σε πλήρη ισχύ.

Η ενέργεια από το πράσινο τσάι λαμβάνεται όχι μόνο από τον εγκέφαλο, αλλά και από τον εγκέφαλο μυϊκό σύστημαπρόσωπο. Επηρεάζοντας έμμεσα το σώμα, το ποτό διευκολύνει την υπομονή του μεγάλου σωματικού και νευρικού στρες, για το οποίο λατρεύεται από ταξιδιώτες, κυνηγούς και γεωλόγους.

Πράσινο τσάιπεριέχει 10 φορές περισσότερη βιταμίνη P από το μαύρο. Επιπλέον, εκατοντάδες άλλες βιταμίνες, αμινοξέα και ιχνοστοιχεία αποτελούν εγγύηση για τη χρησιμότητα του ροφήματος. Οι πρωτεϊνικές του ουσίες κάνουν το τσάι θρεπτικό μαζί με όσπρια, το φθόριο προστατεύει τα δόντια από την τερηδόνα, το ιώδιο, το κάλιο υποστηρίζει το έργο του καρδιαγγειακού συστήματος. Ωστόσο χημική σύνθεσηΤο πράσινο τσάι είναι άστατο και εξαρτάται από πολλούς παράγοντες.

Πλεονεκτήματα:Το πράσινο τσάι διατηρεί περισσότερα θρεπτικά συστατικά σε σύγκριση με το μαύρο, το κόκκινο και το κίτρινο τσάι λόγω του ότι δεν υφίσταται ζύμωση. Και το εξαιρετικό χαρακτηριστικό του είναι να μην απελευθερώνει άχρηστες ή επιβλαβείς ουσίες στο διάλυμα.

3. Κιχώριο

Μηχανισμός δράσης:Η τονωτική δράση του κιχωρίου παρέχεται από το ευεργετική επιρροήσε όλα τα συστήματα του σώματος.

Το κιχώριο είναι ιδανικό για την υπέρταση (μειώνει απαλά την αρτηριακή πίεση), το κάλιο και οι βιταμίνες του συμπλέγματος Β ομαλοποιούν τη λειτουργία του νευρικού και του καρδιαγγειακού συστήματος, δρώντας παρόμοια με τα αντικαταθλιπτικά, ανακουφίζει από ερεθισμούς και κόπωση.

Δραστικές ουσίες:Η ρίζα του κιχωρίου περιέχει πολλές υπερχρήσιμες ουσίες, βιταμίνες και ενώσεις. Είναι πλούσιο σε βιταμίνες, ιδιαίτερα στην ομάδα Β, τανίνες, καροτίνη κλπ. Το ραδίκι έχει ευεργετική επίδραση στο πεπτικό σύστημα και στον μεταβολισμό και αυτό παρέχεται υψηλή συγκέντρωσηινουλίνη. Με ενδιαφέρο, στιγμιαίο κιχώριοσώζει τα πάντα χρήσιμο υλικό, αφού κατά την παρασκευή του το αποξηραμένο εκχύλισμα των ριζών δεν υποβάλλεται σε χημική επεξεργασία.

Τα οφέλη του κιχωρίου:Λοιπόν, είναι καλό να πίνουμε κιχώριο αντί για καφέ; Είναι σχεδόν τέλειο υποκατάστατο καφέ για εγκύους. Το κιχώριο κάνει καλό στον οργανισμό, έλλειψη καφεΐνης και αντενδείξεις, γεύση κοντά στον καφέ. Το ραδίκι μπορείτε να το πιείτε πριν τον ύπνο.

Παρά το γεγονός ότι η πρώτη αναφορά στο κιχώριο αναφέρεται αρχαία Αίγυπτος, ως ποτό άρχισε να καταναλώνεται μόλις από τον 18ο αιώνα. Και σήμερα περιλαμβάνεται στο μενού πολλών νηπιαγωγείων.

4. Κακάο

Αν και λιγότερο ενεργητικό από τον πρωινό καφέ, το κακάο είναι ένα δημοφιλές ποτό.

Μηχανισμός επιρροής:Χάρη στις τονωτικές ουσίες - καφεΐνη, θεοφυλλίνη, θεοβρωμίνη - και το αντικαταθλιπτικό φαινυλεφυλαμίνη, το κακάο προάγει τη μέγιστη συγκέντρωση και πνευματική δραστηριότητα, την εμφάνιση Να έχετε καλή διάθεση, αυξάνουν την αντοχή.

Όχι παρελθόν θερμική επεξεργασίαΤο (κρύο) κακάο αποκαθιστά γρήγορα τους μύες μετά από ένα βαρύ σωματική εργασία, αγώνες ή αθλητικές δραστηριότητες. Σε αυτή την παράμετρο ξεπερνά ακόμη και τα ποτά που προορίζονται ειδικά για αθλητές. Αλλά η ικανότητα να επηρεάζεις τη διάθεση αφαιρεί αμέσως αυτό το προϊόν από τη λίστα των ατόμων που τείνουν να πανικοβάλλονται και να βιώνουν κρίσεις άγχους.

Δραστικές ουσίες:Οι κόκκοι κακάο, από τους οποίους λαμβάνεται στη συνέχεια το κακάο, περιέχουν περίπου 300 διάφορες ουσίες, φέροντας τόσο όφελος όσο και βλάβη στον οργανισμό. Το μαγνήσιο είναι καλό για τα οστά, χαλαρώνει τους μύες και βοηθά στην επιβίωση του στρες. Ο σίδηρος καταπολεμά την αναιμία. Το χρώμιο διατηρεί το απαραίτητο επίπεδο γλυκόζης. Η σεροτονίνη προστατεύει από την κατάθλιψη. Τα βιοφλαβονοειδή εξουδετερώνουν τη δράση ενεργές μορφέςοξυγόνο, που διεγείρουν την ανάπτυξη νεοπλασμάτων.

Πλεονεκτήματα:Το δέντρο σοκολάτας είναι το μόνο φυτό που περιέχει ανανδαμίδιο και επηρεάζει τον εγκέφαλο αυξάνοντας τα επίπεδα ενδορφίνης.

5. Δυναμικά αφεψήματα από βότανα

Τα αφεψήματα από βότανα μπορεί να έχουν διάφορα εφέ- καταπραϋντικό ή τονωτικό, επουλωτικό ή βιταμινούχο ...

Η απουσία καφεΐνης στα αφεψήματα βοτάνων τα καθιστά κατάλληλα για υψηλή πίεση του αίματοςκαθώς και άτομα που πάσχουν από παθήσεις του καρδιαγγειακού συστήματος. Χάρη στα τονωτικά και τονωτικά αφεψήματα από βότανα, θα απαλλαγείτε από την κούραση, θα επαναφέρετε τη δύναμη και την ενέργεια.

Τι αναζωογονητικό αφεψήματα από βότανααξιζει μια προσπαθεια?

1. από το υπερικό. Εκτός από την αύξηση του σθένους, θα θεραπεύσει την ήπια κατάθλιψη.
2. Από άγριο τριαντάφυλλο και φύλλα Schisandra chinensis. Αυξάνει την απόδοση και ενισχύει την προσοχή μέσω της δράσης ασκορβικό οξύκαι βιταμίνες του συμπλέγματος Β.
3. Από φασκόμηλο και δεντρολίβανο. Αιθέρια έλαιααπό αυτά εξαφανίζονται γρήγορα, έτσι αυτά τα τσάγια δεν επιμένουν για μεγάλο χρονικό διάστημα.
4. Από πιπερόριζαμε μέλι. Έχει θερμαντική και τονωτική δράση και βελτιώνει την εγκεφαλική δραστηριότητα.
5. Με μελίσα (μέντα λεμονιού)- ανακουφίζει από την κούραση.
6. Από μείγμα ρίζας βαλεριάνας, βοτάνου βοτάνου και φρούτου κράταιγου- ανακουφίζει από την κατάθλιψη και βελτιώνει τη διάθεση.

Προσθέτοντας μέλι ή ζάχαρη σε τσάι βοτάνωνμπορεί τόσο να μειώσει όσο και να αυξήσει τη θεραπευτική του δράση.

6. Αντίθεση / κρύο ντους

Το τονωτικό ρόφημα ο μόνος τρόποςξυπνήστε γρήγορα και αποτελεσματικά, αποκτήστε μια ώθηση ενέργειας για όλη την ημέρα με αυτό, ένα κοντράστ ή κρύο ντους κάνει εξαιρετική δουλειά.

Κρύο ντους:Κτύπημα κρύο νερόστο δέρμα είναι ένα στρες για τον οργανισμό, το οποίο διεγείρει την αυξημένη απελευθέρωση αδρεναλίνης από τα επινεφρίδια. Φυσικά, η ευθυμία παρέχεται με αυτόν τον τρόπο, αλλά τέτοιες διαδικασίες αντενδείκνυνται για άτομα με καρδιακές παθήσεις.

Κρύο και ζεστό ντους: Ένα ντους αντίθεσης περιλαμβάνει εναλλασσόμενο ζεστό (έως 45 μοίρες), μερικές φορές μέτριο (περίπου 35 μοίρες) και κρύο (έως 20 μοίρες) νερό. ζεστό νερόχαλαρώνει, το κρύο χρησιμεύει για την ενίσχυση των αιμοφόρων αγγείων και την αύξηση του τόνου τους. Οι ξαφνικές αλλαγές θερμοκρασίας συμβάλλουν, βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος, αυξάνουν το ανοσοποιητικό, σκληραίνουν και ανανεώνονται.

Ένα ντους αντίθεσης πρέπει να ξεκινά με το μέγιστο ζεστό νερόκαι τελειώστε κρύο.

Και ορισμένοι διατροφολόγοι συμβουλεύουν να προσπαθείτε να πίνετε μόνο νερό το πρωί, αντί για τσάι και καφέ.

Δείτε το infographic για άλλα ποτά αντικατάστασης:

Τι είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε αντί για ζάχαρη και κρέμα;

Ο καφές με ζάχαρη και κρέμα είναι πλούσιος σε θερμίδες και λιπαρά. Όσοι κάνουν δίαιτα σίγουρα δεν πρέπει να πίνουν τέτοιο ρόφημα. Ωστόσο, αυτά τα προϊόντα δεν είναι οι μόνες επιλογές για συμπληρώματα καφέ. Πώς να αντικαταστήσετε τη ζάχαρη και την κρέμα γάλακτος στον καφέ όταν χάνετε βάρος και για άλλους λόγους; Ποια συστατικά θα το κάνουν πιο νόστιμο και πιο υγιεινό;

1. Γάλα.Όταν προστίθεται γάλα στον καφέ, το αποτέλεσμα της ευθυμίας επιβραδύνεται, δεν εμφανίζεται τόσο απότομα, αλλά το ίδιο το αποτέλεσμα παρατείνεται.
2. Κανέλα. Μεγάλη επιλογήγια όσους χάνουν βάρος λόγω αυξημένης δραστηριότητας μεταβολικές διεργασίες. Ένα τέτοιο ρόφημα γίνεται ακόμα πιο αποτελεσματικό τονωτικό και καύση λίπους όταν προστίθεται σε αυτό αλεσμένο μαύρο πιπέρι και κόλιανδρος στην άκρη ενός μαχαιριού.
3. Τζίντζερ.Έχει επίσης αποτέλεσμα καύσης λίπους. Επιπλέον, αυτός ο καφές θα βοηθήσει στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού και στην καταπολέμηση των ιών. Ωστόσο, με γαστρίτιδα και έλκη, δεν μπορείτε να το πιείτε.
4. Γαρύφαλλο.Ο καφές με γαρίφαλο ζεσταίνει και προστατεύει από το κρυολόγημα, κάνει καλό στο στομάχι και το αίμα. Αλλά οι υπερτασικοί ασθενείς θα πρέπει να το αρνηθούν.
5. Λεμόνι (λάιμ) ή πορτοκάλι.Εάν δεν κάνετε κατάχρηση ενός τέτοιου ποτού, τότε θα ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σύστημα, θα θεραπεύσετε το κρυολόγημα, θα καθαρίσετε τη λέμφο και θα απαλλαγείτε από το περιττό λίπος.
6. Μέλι.Εξαιρετικό υποκατάστατο της ζάχαρης. Είναι επικίνδυνο με πιθανότητα εμφάνισης αλλεργιών, αλλά είναι χρήσιμο για το συκώτι. Θα βοηθήσει στον καθαρισμό του σώματος και θα ενισχύσει το ανοσοποιητικό.
7. Λάδι καρύδας.Εξαλείφει το αίσθημα της πείνας, ενώ περιέχει ελάχιστες θερμίδες. Τονώνει, τονώνει εγκεφαλική δραστηριότητακαλό για το στομάχι και τα έντερα.

Τι να κάνετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Η καφεΐνη στον καφέ είναι επικίνδυνη ουσίαγια ένα αγέννητο μωρό. Το μητρικό του γάλα περιέχει 1,5 φορές περισσότερο από ό,τι στο αίμα. Και η επίδραση στο έμβρυο διαρκεί για 80 ώρες (συγκρίνετε με 5-6 ώρες για το σώμα ενός ενήλικα). Γιατί η καφεΐνη είναι επικίνδυνη για το έμβρυο;

1. Η απουσία στο σώμα του παιδιού ενζύμων που διασπούν τον καφέ. Αυτό επιβραδύνει την ανάπτυξη και την ανάπτυξη και προκαλεί προβλήματα με τα οστά και το βάρος γέννησης.
2. Αρνητική επίδραση στα κύτταρα. Τα κύτταρα επηρεάζονται στο επίπεδο των χρωμοσωμάτων, γεγονός που αυξάνει την πιθανότητα διαφόρων γενετικών ανωμαλιών.
3. Αυξημένος κίνδυνος αυτόματης αποβολής. Ο κίνδυνος διπλασιάζεται με 3 φλιτζάνια καφέ.
4. Αύξηση της πιθανότητας αιμορραγίας από τον πλακούντα, καθώς και δυσκολίες με τη σύλληψη.

Δεν είναι μόνο αυτό πιθανά προβλήματα που προκαλείται από την κατανάλωση καφεΐνης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Δεν είναι καλύτερα να μην ρισκάρουμε μάταια την υγεία του παιδιού; Υπάρχουν πολλά προϊόντα που μπορούν να αντικαταστήσουν τον καφέ κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και Θηλασμός. Κομπότες, ποτά φρούτων, χυμοί, ποτό κιχωρίου, μερικά αφεψήματα βοτάνων, αδύναμα τσάγια (κατά προτίμηση λευκό ή πράσινο), κακάο (μικρή ποσότητα) - τα καλύτερα υποκατάσταταεπικίνδυνο ποτό.

Τώρα ας ρίξουμε μια ματιά στο βίντεο:

Ο καφές είναι ένα από τα πιο δημοφιλή και αρχαία ποτά. Ωστόσο, δεν πρέπει να γίνεται κατάχρηση. Διαφοροποιήστε το μενού σας και δοκιμάστε νέες γεύσεις χωρίς να εγκαταλείψετε το αναζωογονητικό αποτέλεσμα το πρωί!

50 τρόποι για να διασκεδάσετε χωρίς καφέ και ενεργειακά ποτά

• Θυμηθείτε, όσο περισσότερο φως γύρω σας, τόσο πιο εγρήγορση νιώθετε. Αν κάθεστε στο μισοσκόταδο όλη μέρα, δεν είναι περίεργο που νιώθετε υπνηλία. Ανοίξτε τις κουρτίνες, ανάψτε τις λάμπες και θα νιώσετε ένα κύμα ενέργειας.
• Βγες έξω. Ακόμη και λίγα λεπτά στον καθαρό αέρα θα σας βοηθήσουν να φτιάξετε τη διάθεση.
• Κάντε μασάζ στους λοβούς των αυτιών σας. Παραδόξως, αυτό απλή διαδικασίαβοηθά πραγματικά να απαλλαγούμε από την υπνηλία.
• Γαργαλίστε τον ουρανίσκο σας με την άκρη της γλώσσας σας. Θα νιώσετε λίγο περίεργο, αλλά αναζωογονητικό αποτέλεσμα.
• Καλέστε έναν στενό φίλο. Πρώτον, θα σας φτιάξει τη διάθεση και δεύτερον, τίποτα δεν αναζωογονεί όσο η ζωντανή επικοινωνία.
• Τα σμέουρα, τα μήλα, τα πορτοκάλια και τα γκρέιπφρουτ θα σας γεμίσουν ενέργεια σε αντίθεση με το κρέας και τα αρτοσκευάσματα, οπότε αν θέλετε να τσιμπήσετε, επιλέξτε καλύτερα φρούτακαι μούρα.
• Ακούστε ένα δυναμικό τραγούδι. Αν ξέρετε τις λέξεις - τραγουδήστε μαζί, αν θέλετε - χορέψτε.
• Σταθείτε στα δάχτυλα των ποδιών σας και προσπαθήστε να παραμείνετε σε αυτή τη θέση όσο το δυνατόν περισσότερο.
• Δείτε ένα κλιπ του αγαπημένου σας καλλιτέχνη, ένα καρτούν που αγαπούσατε ως παιδί, διαβάστε καλό βιβλίο. Αφιερώστε χρόνο σε αυτό που σας εμπνέει.
• Ο καλύτερος τρόπος για να φτιάξετε τη διάθεση είναι να γελάσετε εγκάρδια. Δείτε ένα αστείο βίντεο, διαβάστε ένα αστείο κόμικ. Ένα καλό γέλιο θα τονώσει το μυαλό σας.
• Βεβαιωθείτε ότι το δωμάτιο στο οποίο βρίσκεστε αερίζεται καλά.
• Κάντε μασάζ στον λαιμό σας για λίγα λεπτά.
• Αν σας κυριεύει η υπνηλία, η καραμέλα μέντας ή η τσίχλα θα σας βοηθήσουν. Έστω και τόσο μικρό φυσική δράσηπώς το πιπίλισμα καραμέλας θα σας αναζωογονήσει και η γεύση και η μυρωδιά της μέντας θα σας αναζωογονήσει.
• Ακόμη και δύο λεπτά με τα πόδια θα σας βοηθήσει να νιώσετε ενέργεια. Εάν εργάζεστε σε γραφείο, περπατήστε στο διάδρομο, βγείτε έξω, πήδα στη θέση του. Οποιος σωματική δραστηριότηταανέβασε τους τόνους.
• Απασχόλησε τον εγκέφαλό σου. Κάντε ένα σχέδιο για το αύριο ή ξεκινήστε να λύνετε ένα σταυρόλεξο. Αυτό θα ενεργοποιήσει τη διανοητική σας δραστηριότητα και θα σας βοηθήσει να φτιάξετε τη διάθεση.
• Πιείτε κρύο νερό. Μπορείτε επίσης να βρέξετε τους κροτάφους και τους καρπούς της. Αυτό θα σας ξυπνήσει.
• Προγραμματίστε καλά τη δουλειά σας πριν ξεκινήσετε. Όταν όλα είναι στη θέση τους, ξοδεύετε λιγότερη ενέργεια.
• Φτιάξτε μερικά βαθιές ανάσες. Η βαθιά αναπνοή αυξάνει τα επίπεδα οξυγόνου στο αίμα και βοηθά στην ανακούφιση από το στρες.
• Φυσικά, τίποτα δεν θα σας φτιάξει τη διάθεση καλύτερα από αυτό φυσικές ασκήσειςτο πρωί. Μπορούν να είναι τα πιο απλά και στοιχειώδη. Για να παραμείνετε ενεργοί και ένα υγιές άτομοΑρκεί να δίνετε άσκηση τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα.
• Τρώτε σωστά και κάντε το τουλάχιστον τρεις φορές την ημέρα. Πρέπει να τροφοδοτείτε συνεχώς τις δυνάμεις του σώματός σας, αν δεν θέλετε να εξαντληθούν.
• Έχετε κάποιο χόμπι; Το να κάνεις αυτό που αγαπάς είναι συναρπαστικό και ανακουφίζει γρήγορα την κούραση.
• Κάντε μασάζ στο ουίσκι σας.
• Νιώθετε συνεχώς καταβεβλημένοι και κουρασμένοι; Ίσως ο λόγος είναι ότι τίποτα δεν σε εμπνέει. Δοκιμάστε τον εαυτό σας ως αλτρουιστή. Κάνοντας καλές πράξεις, εσείς οι ίδιοι θα γίνετε πιο ευγενικοί και πιο ευτυχισμένοι. Το να ξέρεις ότι η ζωή σου δεν πάει χαμένη θα σου δώσει πολλά θετικά συναισθήματακαι ενέργεια.
• Σας αρέσει να αλλάζετε άσκοπα κανάλια ή να περιηγείστε στον ιστό για μισή νύχτα; Αξιοποιήστε στο έπακρο αυτό το διάστημα και κοιμηθείτε καλά.
• Τέντωμα. Σταθείτε στις μύτες των ποδιών και προσπαθήστε να φτάσετε στην οροφή με τα δάχτυλά σας. Αφήστε κάθε σας κόκκαλο, κάθε μυ σας να χαλαρώσει. Κάντε δεξιές, αριστερές, κάμψεις μπρος-πίσω, καθώς και όποιες άλλες ασκήσεις διατάσεων γνωρίζετε. Αν δεν υπάρχουν, τότε ήρθε η ώρα να τα μάθετε.
• Πάρτε έναν υπνάκο για 15 λεπτά. Παραδόξως, μερικές φορές αυτό το σύντομο χρονικό διάστημα είναι αρκετό για να νιώσετε ξεκούραστοι.
• Μειώστε τα ενεργειακά ποτά και τον καφέ. Δημιουργούν μια βραχύβια ψευδαίσθηση αύξησης της δύναμης, αλλά ως αποτέλεσμα, το κάνουν μόνο χειρότερο.
• Μην ξεχνάτε τις βιταμίνες. Αυτοί είναι - κύρια πηγήενέργεια για το σώμα σας.
• Ποτό περισσότερο νερό. Όταν το σώμα σας είναι αφυδατωμένο, δεν μπορεί να λειτουργήσει σωστά. Αισθάνεστε καταβεβλημένοι και κουρασμένοι.
• Σίγουρα, έχετε παρατηρήσει ότι όταν γεμίζει η μύτη σας, αρχίζετε να κοιμάστε χίλιες φορές πιο δυνατά. Ακόμα κι αν η καταρροή δεν σας ενοχλεί, φροντίστε να μην εμποδίζεται με κανέναν τρόπο η αναπνοή σας. Εάν όχι, καθαρίστε τη μύτη σας.
• Όσο περίεργο κι αν ακούγεται, αλλά για να φτιάξετε το κέφι σας, αρκεί απλώς να αλλάξετε τις κάλτσες σας για λίγο πιο φρέσκες. Δεν πιστεύεις; Δοκίμασέ το.
• Ντυθείτε πιο λαμπερά Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να εμφανιστείτε στη δουλειά ντυμένος σαν κλόουν, μερικά πολύχρωμα κομμάτια θα είναι αρκετά. Όσο πιο γκρίζα η γκαρνταρόμπα σας, τόσο πιο βαρετή η ζωή σας. Και η πλήξη, όπως ξέρετε, είναι Σωστό τρόποστην απάθεια και στην απώλεια δύναμης.
• Εάν υποφέρετε συνεχώς από κατάρρευση, πηγαίνετε στο γιατρό. Ίσως προκαλείται από κάποια χρόνια ασθένεια.
• Ελέγξτε τα συναισθήματά σας. Στρες, κατάθλιψη και άλλα αρνητικά συναισθήματαμπορεί να οδηγήσει σε απώλεια δύναμης. Όσο πιο αισιόδοξος κοιτάς τον κόσμο, τόσο περισσότερο θα πετύχεις.
• Παρακολουθήστε το βάρος σας. Υπέρβαροςαφαιρέστε όχι μόνο την υγεία σας, αλλά και την ενέργειά σας.
• Κάντε ένα ντους αντίθεσης.
• Αποφύγει ενεργειακά βαμπίρ. Αυτοί είναι οι άνθρωποι που πάντα παραπονιούνται ότι όλα στη ζωή τους είναι ανάποδα, μια θάλασσα από προβλήματα και κανείς δεν τους καταλαβαίνει. Τέτοιοι τύποι προσωπικότητας απορροφούν όλη την ενέργεια από τους γύρω τους χωρίς ίχνος. Προσπαθήστε να περιβάλλετε τον εαυτό σας με χαρούμενους, μη ζηλιάρης και θετικούς ανθρώπους.
• Χρησιμοποιήστε αρωματοθεραπεία. Τα αιθέρια έλαια βοηθούν όχι μόνο στη χαλάρωση, αλλά και στην ευθυμία.
• Μιλήστε με έναν φίλο, συνάδελφο ή γείτονα για αυτό που σας ενδιαφέρει. Όταν συζητάτε τι σας ανησυχεί πραγματικά, οι σκέψεις, τα συναισθήματα και τα συναισθήματά σας ξυπνούν αμέσως.
• Τρώτε συχνά, αλλά σε μικρές μερίδες.
• Ξεκινήστε οποιαδήποτε δουλειά λύνοντας τα πιο δύσκολα προβλήματα. Αυτό θα σας βοηθήσει αρχικά να εστιάσετε και να μπείτε σε έναν αναπηδημένο ρυθμό. Επιπλέον, γνωρίζοντας ότι υπάρχει λιγότερη σκληρή δουλειά μπροστά σας, θα αυξήσει τη διάθεσή σας, και μαζί με αυτό το επίπεδο ενέργειάς σας.
• Προσέξτε τη στάση σας. Η στάση ενός πεσμένου ατόμου που γλιστράει σε μια καρέκλα σηματοδοτεί στον εγκέφαλό σας ότι είναι ώρα να χαλαρώσετε και να χαλαρώσετε. Να είστε μαζεμένοι, ισιώστε την πλάτη, τους ώμους σας και θα νιώσετε ένα κύμα ενέργειας.
• Αφήστε το δικό σας κακές συνήθειεςσου κλέβουν την ομορφιά, την υγεία και τη δύναμή σου.
• Έχετε ένα πλούσιο πρωινό και ένα ελαφρύ δείπνο.
• Κάθε μονότονη δουλειά νανουρίζει. Δώστε δυναμική στη δραστηριότητά σας. Εναλλάξτε διαφορετικούς τύπους εργασίας μεταξύ τους. Αυτό θα σας κρατήσει σε καλή φόρμα.
• Μειώστε την ποσότητα ζάχαρης που καταναλώνετε.
• Εάν είστε στο σπίτι, παίξτε με το κατοικίδιο σας.
• Μην είσαι τεμπέλης ακόμα και σε μικρά πράγματα. Εάν ένα κομμάτι χαρτί πέσει στο πάτωμα, μην το αναβάλλετε για αργότερα, σηκώστε το αμέσως. Όσο περισσότερες δραστηριότητες εκτελείτε, τόσο υψηλότερο είναι το ενεργειακό σας επίπεδο.
• Ντυθείτε με τέτοιο τρόπο ώστε να θέλετε να φτάσετε στη δουλειά το συντομότερο δυνατό και να λάβετε φιλοφρονήσεις από συναδέλφους. Όσο πιο κομψή είσαι, τόσο μεγαλύτερη είναι η αυτοεκτίμησή σου, τόσο καλύτερη είναι η διάθεσή σου, που σημαίνει ότι είσαι ευδιάθετη και γεμάτη ενέργεια.
• Κοιμηθείτε περισσότερο το βράδυ. Είναι προφανές. Ο καλύτερος τρόπος για να απαλλαγείτε από την κούραση είναι να έχετε μια καλή ξεκούραση. Όσο ο ύπνος σας είναι δυνατός και μακρύς, η ευθυμία σας δεν θα σας εγκαταλείψει.