Η βέλτιστη διάρκεια ύπνου του ανθρώπου ανά ημέρα. Πόσες ώρες χρειάζεται ένας ενήλικας για να κοιμηθεί

Παιδιά, βάζουμε την ψυχή μας στο site. Ευχαριστώ γι'αυτό
για την ανακάλυψη αυτής της ομορφιάς. Ευχαριστώ για την έμπνευση και την έμπνευση.
Ελάτε μαζί μας στο Facebookκαι Σε επαφή με

Τους τελευταίους 6 μήνες, έχω μειώσει την ποσότητα του ύπνου κατά 3 ώρες. Ταυτόχρονα, ο ύπνος μου έγινε βαθύτερος, καλύτερος και κατά τη διάρκεια της ημέρας νιώθω ζωηρός και γεμάτος ενέργεια. Θα σας πω τι έπρεπε να περάσω για να μάθω πώς να κοιμάμαι αρκετά σε λιγότερες ώρες.

Όπως οι περισσότεροι άνθρωποι, έχω συνεχώς έλλειψη χρόνου. Ή μάλλον, το σπαταλάω

Πρέπει να σηκώνομαι νωρίς, να κοιμάμαι αργά, το πρώτο μισό της ημέρας πηγαίνει στο «μάζεμα», και το δεύτερο προσπαθώ να έχω χρόνο να κάνω τα πάντα. Ως αποτέλεσμα, το σώμα δεν κοιμάται αρκετά, το κεφάλι βουίζει και τα βράδια δεν υπάρχει δύναμη και χρόνος για να κάνετε κάτι άλλο.

Έτσι αποφάσισα να προσπαθήσω να βελτιώσω τον ύπνο μου. Και ταυτόχρονα, ελέγξτε πόσος ελάχιστος χρόνος χρειάζεται για να κοιμηθείτε αρκετά και να νιώσετε γεμάτοι ενέργεια.

Αλλά για να προσαρμόσετε το μοτίβο του ύπνου σας, είναι σημαντικό να κατανοήσετε πώς λειτουργεί. Είναι απλό

Ο ύπνος μας περιλαμβάνει 4 φάσεις:υπνηλία, υπνηλία, βαθύς ύπνος και ελαφρύς (REM) ύπνος.

Χωρίς να υπεισέλθω σε λεπτομέρειες, κάθε φάση έχει τις δικές της σημαντικές διαδικασίες. Κυρίως όμως το αν κοιμόμαστε αρκετά ή όχι επηρεάζεται από την 3η φάση, στην οποία γίνεται η «συντήρηση» του σώματος. Οι τοξίνες απομακρύνονται, οι πόροι αποκαθίστανται και η εργασία των οργάνων ελέγχεται.

Δηλαδή, όσο μεγαλύτερη είναι η φάση του βαθύ ύπνου και όσο πιο βαθιά είναι, τόσο καλύτερα κοιμόμαστε και αναρρώνουμε.

2 πράγματα είναι σημαντικά για καλό ύπνο

1. Χαμηλή θερμοκρασία.Όσο υψηλότερη είναι η θερμοκρασία (μέσα σε λογικά όρια) - τόσο μεγαλύτερη είναι η δραστηριότητά σας. Επομένως, κατά τη διάρκεια της ημέρας, η θερμοκρασία πρέπει να είναι υψηλή για να λειτουργεί καλά το σώμα. Και το βράδυ - χαμηλά, ώστε ο εγκέφαλος να πέφτει πιο γρήγορα στη φάση του βαθύ ύπνου και να μένει σε αυτόν περισσότερο.
2. Η μελατονίνη είναι η ορμόνη του ύπνου.Απελευθερώνεται όταν τα μάτια μας είναι στο σκοτάδι. Και σε έντονο φως, καταρρέει. Είναι γνωστό ότι η αιχμή της παραγωγής μελατονίνης εμφανίζεται μεταξύ 23:00 και 4:00, επομένως είναι σημαντικό να κοιμάστε αυτή την ώρα.

Με βάση αυτούς τους κανόνες, έκανα τον εαυτό μου ρουτίνα.

1. Να σηκώνεστε την ίδια ώρα κάθε μέρα

Αν τις καθημερινές πρέπει να σηκώνομαι στις 6:00, τότε τα Σαββατοκύριακα πρέπει να σηκώνομαι στις 6:00. Ρύθμισα το ξυπνητήρι για κάθε μέρα ώστε να μην μπορεί να απενεργοποιηθεί μέχρι να σηκωθείτε.

Για ποιο λόγο?Το σώμα πρέπει να συνηθίσει να σηκώνεται την ίδια ώρα και μετά να πηγαίνει για ύπνο την ίδια ώρα. Ως αποτέλεσμα, ο εγκέφαλος αρχίζει να καταλαβαίνει ότι υπάρχει ένας σαφής αριθμός ωρών για να ανακάμψει.

2. Ξυπνήστε σε ύπνο REM

Το να ξυπνάς ένα άτομο είναι ευκολότερο (και καλύτερο) στον ύπνο REM. Επομένως, είναι σημαντικό να αδράξουμε τη στιγμή. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να γίνει αυτό:

1. Χρησιμοποιήστε έξυπνες εφαρμογές συναγερμού.Υπάρχουν πολλές τέτοιες εφαρμογές, δοκίμασα το Pillow και το SmartAlarm. Είναι αρκετά ακριβή, αλλά δεν είναι πάντα βολικά στο ότι το τηλέφωνο πρέπει να τοποθετείται στο κρεβάτι για να καταγράφει δεδομένα κίνησης και ύπνου.
2. Να σηκώνεστε την ίδια ώρα κάθε μέρα.Εάν το να σηκωθείτε στις 6:20 είναι πιο εύκολο από τις 6:00, τότε βρίσκεστε σε ύπνο REM στις 6:20. Μπορείτε απλά να δοκιμάσετε να ρυθμίσετε το ξυπνητήρι για διαφορετικές ώρες σε διαφορετικές ημέρες. Επιπλέον, αν ξυπνάτε κάθε μέρα την ίδια ώρα, ο εγκέφαλος θα το συνηθίσει και θα καταλάβει ότι μέχρι τις 6:00 πρέπει να πάτε σε ύπνο REM.
3. Χρησιμοποιήστε ένα βραχιόλι με λειτουργία έξυπνου συναγερμού.Τα βραχιόλια γυμναστικής είναι φθηνά, ακριβή και ξυπνούν με απαλούς κραδασμούς.

3. Ο ύπνος διαταράσσεται από 3 πράγματα: την υγρασία, τη θερμοκρασία και το φως

Συχνάη υγρασία στο διαμέρισμα δεν υπερβαίνει το 25% (αυτό δεν είναι αρκετό).Λίγη υγρασία - οι διαδικασίες επιβραδύνονται, ο ύπνος επιδεινώνεται. Το βέλτιστο επίπεδο υγρασίας είναι 45%, και κατά προτίμηση 70%.

• Αγόρασα τον πιο απλό υγραντήρα που δείχνει το επίπεδο υγρασίας και διατηρεί την επιθυμητή τιμή.

Η βέλτιστη θερμοκρασία για ύπνο είναι 16-20 ° C.Είναι πολύ δροσερό έξω, οπότε απλά αφήνω το παράθυρο ανοιχτό το βράδυ. Αλλά στο μέλλον, θα πρέπει να αγοράσετε ένα μικροσκοπικό κλιματιστικό.

Λιγότερο φως - η μελατονίνη παράγεται πιο γρήγορα.Αυτό σημαίνει ότι κοιμόμαστε πιο γρήγορα και κοιμόμαστε βαθύ. Ακόμη και ένα φανάρι βιτρίνας ή μια ταμπέλα καταστήματος μπορεί να διαταράξει τον κύκλο του ύπνου σας, επομένως είναι σημαντικό να τραβάτε τις κουρτίνες σας σφιχτά.

• Αγόρασα κουρτίνες συσκότισης, οι οποίες είναι κατασκευασμένες από χοντρό υλικό, εμποδίζουν το φως και κάνουν το δωμάτιο σκοτεινό, σαν σπηλιά. Μερικές φορές φοράω και μάσκα ύπνου.

3. Φόρτιση το πρωί και σωματική δραστηριότητα κατά τη διάρκεια της ημέρας

Η φόρτιση αυξάνει σοβαρά τη θερμοκρασία του σώματος και ως εκ τούτου την απόδοση.

Οποιεσδήποτε σωματικές ασκήσεις το πρωί φαίνονται απλώς μη ρεαλιστικές. Για λίγο έπρεπε να υπερνικήσω τον εαυτό μου και μετά το συνήθισε το σώμα και έμπλεξα. Και εδώ είναι σημαντικές ασκήσεις που θα σας κάνουν να ιδρώσετε (κοιλιακοί, έλξεις, ώθηση). Όλα αυτά σε γρήγορη λειτουργία, περίπου 10-15 λεπτά.

Κατά τη διάρκεια της ημέρας, πρέπει επίσης να κάνετε κάποιες σωματικές ασκήσεις.Ανακάλυψα ότι η άσκηση λιγότερο από 3 ώρες πριν τον ύπνο το κάνει χειρότερο, επομένως είναι καλύτερο να ασκείσαι κατά τη διάρκεια της ημέρας για να αυξήσεις τη θερμοκρασία σου και να αντλήσεις το αίμα σου.

4. Θα πρέπει να εγκαταλείψετε κάποια προϊόντα

Κρέμαζα ένα χαρτί και σημείωνα κάθε μέρα ότι πήγαινα χωρίς καφέ.

Για να κοιμάστε ήσυχος, δεν πρέπει επίσης να πίνετε αλκοόλ, νικοτίνη, ενεργειακά ποτά και να τρώτε πολλά βαριά, λιπαρά τρόφιμα. Ακόμη και ένα απλό ψωμάκι, που τρώγεται πριν τον ύπνο, διαταράσσει τη φάση του βαθύ ύπνου. Και αν στηρίζεστε στην ενέργεια, τότε μπορείτε να παραβιάσετε εντελώς το καθεστώς.

5. Λίγα ακόμα μικρά κόλπα

1. Να πίνεις πολύ νερό.Κοινό, αλλά συχνά το ξεχνούσα. Το σώμα χρησιμοποιεί νερό κατά τη διάρκεια του ύπνου, επομένως είναι σημαντικό να έχετε αρκετό από αυτό.
2. Ντους πριν τον ύπνο.Είναι απαραίτητο να γίνει το νερό περίπου 23 ° C. Το σώμα δροσίζεται κατά τη διάρκεια του ύπνου, και εδώ θα το κάνουμε εκ των προτέρων. Εάν το νερό είναι πολύ κρύο, τότε θα υπάρξει έκρηξη αδρεναλίνης και δεν το χρειαζόμαστε πριν πάμε για ύπνο.
3. Πολύ φως.Για να ξυπνήσετε γρήγορα, χρειάζεστε περισσότερο έντονο φως, κατά προτίμηση ηλιακό φως. Επομένως, μόλις σηκωθώ, ανοίγω τις κουρτίνες ή βγαίνω στο μπαλκόνι. Στο φως, η μελατονίνη καταστρέφεται και δεν θέλετε να κοιμηθείτε καθόλου.
4. Μαξιλάρι.Προηγουμένως, δεν έδινα μεγάλη σημασία σε αυτό, αλλά ένα καλό ορθοπεδικό μαξιλάρι βελτιώνει πολύ την ποιότητα του ύπνου. Καλό για τον αυχένα, την πλάτη και τη ροή του αίματος. Ζητήστε από έναν ειδικό να επιλέξει το κατάλληλο ορθοπεδικό μαξιλάρι για εσάς.

Ποια ήταν τα αποτελέσματα

Παραβιάζοντας ή παρατηρώντας καθένα από αυτά τα σημεία, παρατήρησα μια αλλαγή στις φάσεις του ύπνου, σημείωσα την ευεξία και τις επιδόσεις μου την επόμενη μέρα.

Σύγκρισα την απόδοση του ύπνου μου πριν και μετά: ο αριθμός των φάσεων βαθύ ύπνου αυξήθηκε κατά 2 φορές (από 1:43 σε 4:02). Η συχνότητά τους έχει επίσης αυξηθεί.

Ως αποτέλεσμα, πέτυχα τον στόχο και μείωσα τον χρόνο ύπνου μου από 8–9 σε 5–6 ώρες. Ταυτόχρονα, κουράζομαι λιγότερο, νιώθω καλά και σκέφτομαι γρήγορα όλη την ημέρα.

Κάτι σημαντικό αν αποφασίσεις να το επαναλάβεις

Δεν είμαι γιατρός. Επομένως, εάν αποφασίσετε να φροντίσετε σοβαρά τον ύπνο σας, να αλλάξετε τον αριθμό των ωρών ύπνου και την καθημερινότητά σας, τότε θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν ξεκινήσετε.

Θα σας πει εάν είναι ασφαλές ειδικά για εσάς και ίσως σας πει τον καλύτερο τρόπο για να λύσετε το πρόβλημα.

Γεια σας παιδιά. Σήμερα θα ήθελα να μιλήσω μαζί σας για ένα τέτοιο θέμα όπως "πόσο ύπνο χρειάζεται ένας ενήλικας για να κοιμηθεί την ημέρα". Εξάλλου, θα συμφωνήσετε ότι το θέμα είναι αρκετά ενδιαφέρον και επείγον. Ειδικά για όσους ενδιαφέρονται για την υγεία τους ή ασχολούνται με τον αθλητισμό.

Παρά το γεγονός ότι ένα άτομο ξοδεύει περίπου το ένα τρίτο της ζωής του σε ένα όνειρο, ο ύπνος είναι αναπόσπαστο μέρος της ανθρώπινης ζωής. Θέλεις να μου πεις πώς τελείωσαν όλα όταν ο γνωστός Ναπολέων Βοναπάρτης αποφάσισε να αφαιρέσει εντελώς τον ύπνο από την καθημερινότητα των στρατευμάτων του; Πίστευε πραγματικά ότι μπορείς να κάνεις χωρίς ύπνο, απλά πρέπει να το συνηθίσεις, να αντέξεις την περίοδο που θέλεις πραγματικά να κοιμηθείς και τότε όλα θα περάσουν. Και πριν διατάξει τους στρατιώτες του να μην κοιμηθούν, αποφάσισε να δοκιμάσει τις εικασίες του στον εαυτό του. Τέσσερις μέρες κράτησε, ήπιε καφέ και περπάτησε σαν πανούκλα, αλλά τελικά τα παράτησε και αμέσως αποκοιμήθηκε, ξαπλωμένος στο κρεβάτι για σχεδόν μια μέρα. Ξυπνώντας, ο Γάλλος διοικητής αναγνώρισε την ανάγκη για ύπνο.

Τι μπορεί να συμβεί αν δεν κοιμάστε;

Ο Ναπολέων διήρκεσε μόνο 4 ημέρες, όταν οι καταστροφικές συνέπειες για το σώμα δεν είχαν ακόμη τεθεί σε ισχύ. Υπάρχουν ρεκόρ στον κόσμο στα οποία (για να μην πω ψέματα) ο τύπος άντεξε 11 μέρες χωρίς ύπνο. Μετά από μια εβδομάδα αποχής, άρχισε να έχει παραισθήσεις (και να ακούγεται επίσης), έντονη αδιαθεσία και αδυναμία, προβλήματα με τη λειτουργία των εσωτερικών οργάνων και πολλά άλλα προβλήματα, μικρά και μεγάλα.

Όπως καταλαβαίνετε, ο τύπος έπρεπε να υποβληθεί σε αποκατάσταση υπό την επίβλεψη γιατρών για να επιστρέψει στην κανονική ζωή. Αυτό υποδηλώνει και πάλι την ανάγκη για ύπνο.

Μιχαήλ Λομονόσοφ

Αν και υπάρχει ένα παράδειγμα στο ιστορικό που επιβεβαιώνει ότι ο χρόνος ύπνου μπορεί να μειωθεί σημαντικά. Πιθανότατα γνωρίζετε ότι αυτός ο διάσημος δεν κοιμόταν αρκετά, αφιερώνοντας μόνο 4 ώρες την ημέρα στο κρεβάτι του. Ο υπόλοιπος χρόνος πέρασε ξύπνιος. Υπάρχουν πολλές ερωτήσεις που σχετίζονται με αυτό το φαινόμενο, αλλά ένα άτομο, τουλάχιστον λίγο, κοιμήθηκε. Κάτι που για άλλη μια φορά επιβεβαιώνει ότι κανείς δεν μπορεί να κάνει χωρίς ύπνο.

Ύπνος για αθλητές

Η ξεκούραση, δηλαδή ο ύπνος, είναι ένα από τα τρία βασικά και πιο σημαντικά συστατικά που ευθύνονται για την υγεία και την επιτυχημένη αθλητική δραστηριότητα ενός αθλητή. Οι άλλοι δύο προπονούνται και. Εάν τουλάχιστον ένα από τα εξαρτήματα πέσει έξω, τα άλλα δύο θα είναι απλά άχρηστα. Η αρχή της πυραμίδας επιτυγχάνεται - αφαιρέστε μία από τις πλευρές και οι άλλες δύο θα καταρρεύσουν.

Όταν παίζετε αθλήματα, ο επαρκής ύπνος είναι ένα αρκετά σημαντικό καθήκον για έναν αθλητή, επειδή κατά τη διάρκεια του ύπνου αναπτύσσονται οι μύες και όχι κατά τη διάρκεια της προπόνησης, όπως προτείνουν οι άπειροι αρχάριοι.

Μπορείτε να πείτε ότι δεν χρειάζεστε καθόλου μάζα. Τι γίνεται με τη δύναμη; Εξάλλου, όσο μεγαλύτερος είναι ο μυς, τόσο πιο δυνατός είναι. Ναι, δεν μπορείς να έχεις εντυπωσιακές διαστάσεις σώματος, και ταυτόχρονα να είσαι δυνατός άνθρωπος. Ο Μπρους Λι είναι ένα παράδειγμα. Αλλά χωρίς ανάκαμψη, η οποία συμβαίνει μόνο σε ένα όνειρο, δεν θα πραγματοποιηθεί η αύξηση της δύναμης, καθώς και άλλες φυσικές ιδιότητες: ευελιξία, ταχύτητα και ούτω καθεξής.

Μην παραμελείτε την ξεκούραση, αναφέροντας το γεγονός ότι ο ύπνος δεν είναι τόσο σημαντικός. Σημαντικό, πιστέψτε με! Προτείνεται λοιπόν η κυρία από το γνωστό κοινωνικό δίκτυο, όπου τα παιδιά σε μια ήσυχη ώρα στην κατασκήνωση δεν κοιμούνται, αλλά επιδίδονται και στο κάτω μέρος αυτής της εικόνας υπάρχει η επιγραφή: «Κοιμήσου, ανόητοι!».

Πόσο ύπνο την ημέρα;

Υπάρχουν αρκετοί παράγοντες στους οποίους πρέπει να βασιστείτε κατά την κατάρτιση του προγράμματός σας, στους οποίους ο ύπνος πρέπει να καταλαμβάνει τη θέση του.

Αυτή είναι η ασχολία και η συνήθεια σας. Και, αν μπορεί να γίνει κάτι με το τρίτο σημείο, τότε τα δύο πρώτα θα πρέπει να προσαρμοστούν.

Οι συνήθειες μπορούν να αλλάξουν, απλά χρειάζεται χρόνος. Αλλά αν έχετε έναν συγκεκριμένο σωματότυπο και ασχολείστε με αθλήματα, τότε τι ώρα πρέπει να κοιμάστε: έκτομορφο - 8 - 8,5 ώρες την ημέρα, μεσόμορφο - 7,5 - 8 ώρες, ενδόμορφο - 7 - 7,5 ώρες.

Αυτά τα στοιχεία οφείλονται στο γεγονός ότι ο πρώτος τύπος χρειάζεται αυξημένο χρόνο για την αποκατάσταση του μυϊκού ιστού λόγω των ανατομικών του χαρακτηριστικών. Το δεύτερο είναι αρκετό 8 ώρες λόγω της «καθολικότητας» του σώματος. Και το τρίτο, αντίθετα, χρειάζεται να κοιμάται λιγότερο για να αποκαταστήσει τους μύες και να αυξήσει την εγρήγορση για να μειώσει το υποδόριο λίπος.

Παρεμπιπτόντως, αν νομίζετε ότι μόνο το σώμα ξεκουράζεται τη νύχτα, τότε αυτό δεν είναι απολύτως αλήθεια - το νευρικό σύστημα φαίνεται επίσης να επανεκκινεί. Και άλλα συστήματα σώματος επίσης.

Αλλά αν εξακολουθείτε να κοιμάστε κατά μέσο όρο περίπου 8 ώρες τη νύχτα, τότε τίποτα κακό δεν θα συμβεί. Δεν είναι άδικο που ο ύπνος διαρκεί τόσο πολύ στο στρατό και δεν προσέχουν τι σωματική διάπλαση έχεις.

Αλλά ένα ορισμένο ελάχιστο αξίζει επίσης να κρατηθεί. Μην μειώνετε τον χρόνο νυχτερινής ανάπαυσης κάτω από 6 ώρες. Ο ύπνος είναι επιφανειακός και βαθύς. Έτσι, σε αυτό το διάστημα, το σώμα καταφέρνει να μπει λίγο-πολύ σε διαφορετικές φάσεις ύπνου, που είναι απαραίτητος για εσάς και εμένα. Εάν δεν συμβαίνει αυτό, το άτομο απλά δεν θα κοιμάται αρκετά.

Έχετε παρατηρήσει πώς, ξυπνώντας στη μέση της νύχτας, αισθάνεστε χαρούμενοι, και όταν ξαπλώνετε ξανά και ξυπνώντας το πρωί - κουρασμένοι και δεν κοιμάστε αρκετά; Αυτό είναι ένα παράδειγμα του γεγονότος ότι τη νύχτα δεν έχετε ακόμη μπει σε βαθύ ύπνο και το πρωί αυτή η φάση διακόπηκε νωρίτερα.

Παρεμπιπτόντως, υπήρχαν πειράματα σχετικά με αυτό. Οι μαθητές ξύπνησαν μετά από ορισμένο χρόνο, εμποδίζοντάς τους να πέσουν σε βαθύ ύπνο. Το αποτέλεσμα - οι μαθητές ήταν νυσταγμένοι και ευερέθιστοι. Και αυτό υπόκειται σε μια μέρα έρευνας. Και τι θα γινόταν μετά;

Ελπίζω, λοιπόν, το άρθρο «πόσο ύπνο χρειάζεται ένας ενήλικας την ημέρα» σας βοήθησε να αποφασίσετε για την ώρα του ύπνου σας και επιβεβαίωσε τη σημασία αυτής της ενέργειας. Γράψτε τη γνώμη σας για αυτό. Εγγραφείτε σε ενημερώσεις ιστολογίου και μοιραστείτε το άρθρο με φίλους. Κοιμηθείτε καλά και μην φοβάστε τον Φρέντυ Κρούγκερ.

Με εκτίμηση, Vladimir Manerov

Εγγραφείτε και μάθετε πρώτοι για νέα άρθρα στον ιστότοπο, απευθείας στο γραμματοκιβώτιό σας.

Κοιμάσαι σωστά; Πόσο καλά ξεκουράζεστε κατά τη διάρκεια του ύπνου; Τι συμβαίνει στο σώμα όταν κοιμόμαστε; Αυτά τα ερωτήματα είναι φυσιολογικά, γιατί ένας άνθρωπος περνά περίπου 24 χρόνια από τη ζωή του σε ένα όνειρο! Συμφωνώ, πρέπει να αξιοποιήσετε στο έπακρο αυτό - καλά, δεν μπορείτε να περάσετε 24 χρόνια από τη ζωή σας με κάποιο τρόπο. Οι επιστήμονες διεξάγουν πολυάριθμες μελέτες για τον ύπνο, οι γιατροί χρησιμοποιούν τον θεραπευτικό ύπνο στην εργασία τους, ακόμη και οι παραδοσιακοί θεραπευτές ισχυρίζονται ότι ο ύπνος είναι υγεία. Αλλά η εικασία είναι εικασία, και στη μελέτη του θέματος, μπορεί και πρέπει να βασίζεται μόνο σε επιστημονικά δεδομένα.

Υπερκοιμημένος ή υποκοιμισμένος - ποιο είναι καλύτερο;

Πόσο ύπνο χρειάζεστε για να κοιμηθείτε αρκετά; Σχεδόν όλοι γνωρίζουν ότι ο βραδινός ύπνος πρέπει να διαρκεί τουλάχιστον 8 ώρες – έτσι μας λένε οι γιατροί. Πράγματι, πολλοί από εμάς θα συμφωνήσουμε ότι μόνο μετά από 8 ώρες ύπνου νιώθουν ξεκούραστοι. Και είναι ακόμα καλύτερο να κοιμάστε 9-10 ώρες ... Αλλά ο ψυχίατρος, ο καθηγητής Daniel Kripke, πραγματοποίησε συγκεκριμένα έρευνα σχετικά με τη διάρκεια του ύπνου και έβγαλε ένα ενδιαφέρον συμπέρασμα:

Οι άνθρωποι που κοιμούνται μεταξύ 6,5 και 7,5 ώρες τη νύχτα ζουν περισσότερο. Είναι πιο παραγωγικοί και πιο χαρούμενοι. Και ο πολύς ύπνος μπορεί ακόμη και να είναι επιβλαβής για την υγεία σας. Και μπορεί να αισθάνεστε χειρότερα αφού κοιμηθήκατε 8,5 ώρες από ό,τι αν κοιμόσασταν 5.

Προσπαθήστε να πειραματιστείτε με τον εαυτό σας και κοιμηθείτε όχι 8 ώρες, αλλά μόνο 7,5 - απλά ακούστε προσεκτικά την εσωτερική σας κατάσταση, την ευημερία σας. Ο Kripke ισχυρίζεται ότι το σώμα αισθάνεται πιο ενεργητικό με αυτό το μοτίβο ύπνου, το άτομο είναι έτοιμο να "μετακινήσει κυριολεκτικά βουνά" και η διάθεση θα είναι εξαιρετική.
Έχεις περισσότερες πιθανότητες να ικανοποιηθείς με 4 ώρες ύπνου τη νύχτα και να θεωρείς τον εαυτό σου ήρωα; Λανθασμένος! Η έλλειψη ύπνου είναι εξίσου επιζήμια με τον υπερβολικό ύπνο. Επιπλέον, δεν είναι γνωστό με βεβαιότητα τι θα επηρεάσει περισσότερο την υγεία. Είναι σαν να επιλέγετε το μέγεθος των εσωρούχων - κάθε άτομο χρειάζεται μια ατομική προσέγγιση. Επομένως, θα πρέπει να πειραματιστείτε απαλά και διακριτικά με το σώμα σας - εάν κοιμάστε 8 ή περισσότερες ώρες κάθε βράδυ, τότε μειώστε τολμηρά αυτόν τον χρόνο κατά μισή ώρα. Νιώθετε ότι 7,5 ώρες είναι αρκετές για ξεκούραση; Δοκιμάστε άλλη μισή ώρα για να μειώσετε τη διάρκεια της ανάπαυσης. Σπουδαίος:λιγότερο από 6 ώρες ύπνου το βράδυ είναι επιβλαβές. Επομένως, όταν ρυθμίζετε πειράματα, μην το παρακάνετε - πρέπει να βρείτε ένα "χρυσό μέσο".Ένα ενδιαφέρον γεγονός είναι ότι ένα άτομο που έχει κοιμηθεί για 4 ώρες θα είναι αρκετά επαρκές και μάλιστα αρκετά προσεκτικό ώστε να μπορεί να συγκριθεί με ένα άτομο που έχει κοιμηθεί για 7,5 ώρες. Και ακόμη και οι δοκιμές/ασκήσεις που θα κάνουν αυτοί οι δύο άνθρωποι θα δώσουν τα ίδια αποτελέσματα. Ποιά είναι η παγίδα? Το γεγονός είναι ότι ακόμη και με ένα πλήρες εξάνθημα, από καιρό σε καιρό ο ανθρώπινος εγκέφαλος χάνει την εστίαση στην εργασία. Και εδώ εκδηλώνεται η διαφορά μεταξύ των δύο ατόμων που αναφέρθηκαν στην αρχή - με πλήρη ύπνο, ο εγκέφαλος επιστρέφει την προσοχή, αλλά εάν υπάρχει έλλειψη ύπνου "στο πρόσωπο", τότε δεν θα υπάρξει επαναεστίαση. Για να μην πιέσουμε εσάς, τους αναγνώστες, με επιστημονικούς όρους, αλλά για να μεταφέρω την ιδέα, μπορεί να διατυπωθεί ως εξής:

Ο εγκέφαλος ενός ατόμου που στερείται ύπνου λειτουργεί κανονικά, αλλά κατά καιρούς του συμβαίνει κάτι παρόμοιο με διακοπή ρεύματος σε ηλεκτρική συσκευή.

Το απόσπασμα είναι από τον Clifford Saper, έναν καθηγητή στο Χάρβαρντ που μελετά τον ύπνο με μια ομάδα άλλων επιστημόνων. Απλά κοιτάξτε τον παρακάτω πίνακα:
Μόλις ένα άτομο χάσει την εστίαση, οι διαδικασίες ενεργοποίησής του ξεκινούν αυτόματα στον εγκέφαλο - υποδεικνύονται στο σχήμα με κίτρινο χρώμα. Εάν ένα άτομο δεν έχει κοιμηθεί αρκετά, τότε μια τέτοια δραστηριότητα είναι πολύ αδύναμη, ή ακόμα και απούσα. Αλλά το λεγόμενο «κέντρο φόβου» (αμυγδαλή - επισημαίνονται με κόκκινο χρώμα στο τραπέζι) ξεκινά τη δουλειά του και ο εγκέφαλος λειτουργεί σε έναν συγκεκριμένο τρόπο - σαν ένα άτομο να κινδυνεύει από όλες τις πλευρές. Φυσιολογικά, αυτό εκδηλώνεται με εφίδρωση των παλάμων, γρήγορη αναπνοή, βουητό και κολικούς στην κοιλιά και ένταση μεμονωμένων μυϊκών ομάδων. Σπουδαίος:Ο κίνδυνος της στέρησης ύπνου έγκειται στο γεγονός ότι ένα άτομο, χάνοντας την προσοχή και την εστίαση, το αγνοεί. Πιστεύει ότι ανταποκρίνεται επαρκώς στις περιστάσεις, η απόδοσή του δεν υποφέρει. Γι' αυτό οι γιατροί συνιστούν να μην οδηγείτε όχημα σε περίπτωση έλλειψης ύπνου.

Έρευνα για τις επιπτώσεις του ύπνου στον άνθρωπο

Η διεξαγωγή έρευνας σχετικά με την επίδραση του ύπνου σε ένα άτομο έχει οδηγήσει σε πολλά εκπληκτικά συμπεράσματα:

1. Η διαταραχή του ύπνου, δηλαδή η ανεπάρκειά της, οδηγεί σε εξασθένηση της μνήμης. Διεξήχθη ένα πείραμα με μέλισσες - αφού αναγκάστηκαν να αλλάξουν τη συνήθη διαδρομή τους για να πετούν γύρω από την επικράτεια, μια παραβίαση της ανάπαυσης (οι μέλισσες δεν κοιμούνται κατά την κατανόηση της λέξης) οδήγησε σε απώλεια στο διάστημα - ούτε ένας εκπρόσωπος από αυτά τα έντομα θα μπορούσαν να επαναλάβουν τη διαδρομή πτήσης που μελετήθηκε την προηγούμενη ημέρα.
2. Η έλλειψη ύπνου οδηγεί σε αύξηση. Αυτό επιβεβαιώνεται και από έρευνες, οι επιστήμονες συνδέουν μια τέτοια εκδήλωση έλλειψης ύπνου με αυτή που βιώνει ένα καταπονημένο / ανήσυχο σώμα.
3. Ο κανονικός, πλήρης ύπνος ενισχύει σημαντικά τη δημιουργικότητα. Για παράδειγμα, απροσδόκητες λύσεις σε παγκόσμια προβλήματα ονειρεύονται σε ένα όνειρο, μια κατανόηση / όραμα ορισμένων θεωριών έρχεται σε ένα άτομο - και δεν χρειάζεται να ψάξετε μακριά για ένα παράδειγμα: Ο Mendeleev ονειρευόταν έναν πίνακα χημικών στοιχείων!
4. Η διαταραχή του ύπνου μπορεί να προκληθεί από τον αυξημένο φωτισμό του φόντου το βράδυ. Με την ευκαιρία αυτή, έγιναν αρκετά σοβαρές μελέτες από το ιατρικό κέντρο του Πανεπιστημίου του Σικάγο. Διαπιστώθηκε ότι αυτό το γεγονός προκαλεί μια μεταγενέστερη ώρα ύπνου, μειώνει τη διάρκεια της φάσης του ύπνου που προηγείται της αφύπνισης.

Επιπλέον, η διάρκεια του ύπνου μπορεί να επηρεάσει τις διατροφικές προτιμήσεις. Διεξήχθη ένα πείραμα με παιδιά ηλικίας 6-7 ετών: με τακτική έλλειψη ύπνου, τα παιδιά άρχισαν να καταναλώνουν περισσότερο κρέας, υδατάνθρακες και λίπη, σχεδόν ξεχνώντας τα φρούτα και τα λαχανικά. Όλα αυτά συνέβησαν στο πλαίσιο της απουσίας οποιασδήποτε δίαιτας - οι επιστήμονες σημείωσαν την κλασική υπερκατανάλωση τροφής σε μια ομάδα παιδιών που δοκιμάστηκαν. Είναι γνωστό εδώ και πολύ καιρό ότι η έλλειψη του σωστού ύπνου επηρεάζει αρνητικά τους νευροδιαβιβαστές στον εγκέφαλο - έχουν εξαντληθεί. Το αποτέλεσμα μιας τέτοιας επίδρασης μπορεί να είναι το άγχος, γιατί είναι οι νευρορυθμιστές που είναι υπεύθυνοι για την καλή διάθεση. Αποδεικνύεται η αλυσίδα: έλλειψη ύπνου-ευερεθιστότητα-στρες. Και η συνέπεια μιας αγχωτικής κατάστασης μπορεί να είναι μια επικίνδυνη και περίπλοκη κατάσταση που θα πρέπει να υποβληθεί σε επαγγελματική θεραπεία.

Πώς να ρυθμίσετε τον ύπνο

Σας προτείνουμε να διαβάσετε:

Ο υπερβολικός ύπνος είναι επιβλαβής, το να μην κοιμάσαι αρκετά είναι επίσης επικίνδυνο. Τι να κάνετε και πώς να καθορίσετε πόσο ύπνο χρειάζεστε συγκεκριμένα; Πρώτον, εάν ένα άτομο αισθάνεται συνεχή κόπωση και θέλει πάντα να κοιμάται, τότε αυτό σημαίνει μόνο ένα πράγμα - είναι απαραίτητο να προσαρμόσετε την ώρα του καθημερινού ύπνου. Και αυτό δεν σημαίνει ότι είναι απαραίτητο να αφιερώσετε μια μέρα, να κοιμάστε κανονικά αρκετά, να απενεργοποιήσετε το τηλέφωνο και το κουδούνι της πόρτας - αυτό θα έχει μόνο βραχυπρόθεσμο αποτέλεσμα. Ανάγκη αύξησης του νυχτερινού ύπνου:

• προσπαθήστε να πάτε για ύπνο όσο το δυνατόν νωρίτερα.
• πριν πάτε για ύπνο μην παρακολουθείτε τηλεόραση και μην ασχολείστε με πολύ ενεργή εργασία.
• Συνιστάται να κάνετε μια μικρή βόλτα στον καθαρό αέρα πριν πάτε για ύπνο (χωρίς μπύρα και δυνατό καφέ!), μπορείτε να διαβάσετε ένα βιβλίο - είναι αυτή η συμβουλή πολύ μπανάλ; Αλλά είναι πολύ αποτελεσματικό - έχει δοκιμαστεί, όπως λένε, εδώ και χρόνια.

Δεύτερον, συνηθίστε το σώμα σας να ξεκουράζεται κατά τη διάρκεια της ημέρας. Μερικοί άνθρωποι χρειάζεται οπωσδήποτε να κοιμούνται κατά τη διάρκεια της ημέρας για τουλάχιστον μιάμιση ώρα - θα αισθάνονται υπέροχα το βράδυ, δεν θα αισθάνονται κουρασμένοι. Αλλά θα ήταν σοφότερο να συνηθίσετε σταδιακά να ξεκουράζεστε κατά τη διάρκεια της ημέρας για το πολύ 30 λεπτά - μην εκπλαγείτε, ένας τόσο γρήγορος ύπνος είναι αρκετός για να αποκαταστήσει την κανονική λειτουργία ολόκληρου του οργανισμού. Τρίτον, πρέπει να προσαρμόσετε το πρόγραμμα ύπνου σας. Πρέπει να πάτε για ύπνο και να σηκωθείτε ταυτόχρονα - εάν αυτό είναι προβληματικό, τότε χρησιμοποιήστε το ξυπνητήρι. Και ακόμα κι αν είναι πολύ δύσκολο να σηκωθείς στις 7 το πρωί, μην μένεις στο κρεβάτι - μερικά λεπτά ενεργητικής εγρήγορσης (πηγαίνοντας στην τουαλέτα, διαδικασίες υγιεινής, παρασκευή καφέ και σάντουιτς) είναι αρκετά για να ξυπνήσεις. Εάν δεν ξέρετε πόση ώρα χρειάζεστε για ύπνο, τότε δώστε προσοχή στα παρακάτω δεδομένα:

Ηλικία/Θέση
μωρά	Τουλάχιστον 16 ώρες την ημέρα. Τα περισσότερα μωρά χρειάζονται έως και 18 ώρες ύπνου τη νύχτα.
ΠΡΟΣΧΟΛΙΚΗ ΗΛΙΚΙΑ	Τα παιδιά πρέπει να κοιμούνται τουλάχιστον 11 ώρες την ημέρα. Είναι καλύτερα αν το παιδί κοιμάται κατά μέσο όρο 12 ώρες.
Σχολική ηλικία (έως 15 ετών)	Οι μαθητές πρέπει να κοιμούνται τουλάχιστον 10 ώρες την ημέρα. Δεδομένης της δραστηριότητας των παιδιών και των διαθέσιμων συνοδών παραγόντων, η διάρκεια του ύπνου μπορεί να αυξηθεί έως και 12 ώρες.
Εφηβική ηλικία	Ο ύπνος διαρκεί τουλάχιστον 9 ώρες την ημέρα, αλλά όχι περισσότερες από 10 ώρες.
ενήλικες	Ο ύπνος πρέπει να διαρκεί τουλάχιστον 7 ώρες την ημέρα, ιδανικά πρέπει να κοιμάστε 8 ώρες στη σειρά.
Γέροι	Ο καθημερινός ύπνος πρέπει να διαρκεί 7-8 ώρες. Δεδομένων όμως των συχνών ξυπνήσεων και του διακοπτόμενου ύπνου (ηλικιακό χαρακτηριστικό), είναι επιτακτική ανάγκη να ξεκουραστείτε κατά τη διάρκεια της ημέρας - τουλάχιστον 1 ώρα.
Έγκυες γυναίκες ανά πάσα στιγμή	Η διάρκεια του ύπνου είναι 8 ώρες, κατά τη διάρκεια της ημέρας πρέπει οπωσδήποτε να ξεκουραστείτε για τουλάχιστον 1 ώρα, αλλά όχι περισσότερο από 2.
Αρρωστος	Διάρκεια ύπνου - 8 ώρες, απαιτούνται επιπλέον ώρες ύπνου.

Φυσικά, ο πίνακας δεν μπορεί να ληφθεί ως αδιαμφισβήτητα δεδομένα - αυτές είναι απλώς συστάσεις. Μπορείτε, όμως, να τους «απωθήσετε» όταν καταρτίζετε ένα ατομικό πρόγραμμα ύπνου και εγρήγορσης. Σε ορισμένες περιπτώσεις, το σώμα απαιτεί περισσότερο ύπνο από αυτό που υποδεικνύεται στον πίνακα. Αυτό μπορεί να υποδεικνύει προβλήματα υγείας ή απλώς να είναι αναγκαιότητα σε μια συγκεκριμένη περίπτωση. Για παράδειγμα, εγκυμοσύνη, συναισθηματικές εκρήξεις (εξετάσεις, διαγωνισμοί κ.λπ.), υπερβολική σωματική δραστηριότητα - όλα αυτά θεωρούνται κανόνας, αλλά αυτόματα παρατείνει τον χρόνο ύπνου. Σημείωση: εάν ξαφνικά, χωρίς προφανή λόγο, εμφανιστούν διαταραχές ύπνου, κόπωση και ευερεθιστότητα, τότε πρέπει να επισκεφτείτε έναν γιατρό. Πιθανότατα, αυτά τα σημάδια θα υποδεικνύουν προβλήματα υγείας.Ο ύπνος είναι απόλυτη υγεία. Επομένως, μην αγνοείτε τα αναδυόμενα προβλήματα με τον ύπνο, τον διακοπτόμενο ύπνο, το αίσθημα κόπωσης μετά το ξύπνημα. Και η κατανάλωση ηρεμιστικών και υπνωτικών φαρμάκων επίσης δεν έχει νόημα - πρέπει να επιλέγονται από ειδικό και αυτά τα φάρμακα δεν θα λύσουν το πρόβλημα. Ακόμη και με μικρές αλλά επίμονες διαταραχές ύπνου, είναι απαραίτητο να υποβληθείτε σε πλήρη εξέταση - η αιτία αυτής της κατάστασης μπορεί να βρίσκεται σε οποιοδήποτε όργανο / σύστημα. Tsygankova Yana Alexandrovna, ιατρός παρατηρητής, θεραπεύτρια ανώτερης κατηγορίας προσόντων.

Ο υγιής και πλήρης ύπνος είναι το κλειδί για την καλή υγεία. Ως εκ τούτου, πολλοί ενδιαφέρονται για το ερώτημα πόσο πρέπει να κοιμάται ένα άτομο για να αισθάνεται σε εγρήγορση και γεμάτο ενέργεια.

Η νυχτερινή ανάπαυση είναι μια μοναδική και πολύ σημαντική φυσιολογική διαδικασία, η οποία δεν είναι ακόμη πλήρως κατανοητή σήμερα. Ωστόσο, ένα είναι σίγουρα γνωστό, ο ύπνος είναι απαραίτητος για την αποκατάσταση της εργασίας όλων των συστημάτων του ανθρώπινου σώματος και εάν, για οποιοδήποτε λόγο, διαταραχθεί η νυχτερινή ανάπαυση, οι συνέπειες μπορεί να είναι καταστροφικές.

Τι είναι ο υγιής ύπνος; Με την έλευση του παιδιού στον κόσμο, οι γονείς του διδάσκουν να τηρεί την καθημερινή ρουτίνα και να αναπτύσσει τέτοιες έννοιες, καθώς η μέρα προορίζεται για εγρήγορση και η νύχτα για μια καλή ξεκούραση του σώματος.

Σημαντικό: Σε ένα όνειρο, πολλές διαφορετικές διεργασίες συμβαίνουν στο ανθρώπινο σώμα που έχουν θετική επίδραση σε όλα τα συστήματα και τα όργανα. Επιπλέον, το σώμα απαλλάσσεται από την κούραση κατά τη διάρκεια της ημέρας και βελτιώνει τον τόνο.

Αρχικά, το παιδί τηρεί την καθημερινή ρουτίνα. Ωστόσο, καθώς μεγαλώνετε, οι συνήθειες που αναπτύσσετε κατά την παιδική ηλικία αλλάζουν. Η νυχτερινή ανάπαυση απαιτεί λιγότερο χρόνο και το ημερήσιο φορτίο γίνεται μεγαλύτερο.

Και αυτή τη στιγμή, το κύριο καθήκον ενός ατόμου είναι να ξαναχτίσει το καθεστώς ανάπαυσης και εργασίας του με τέτοιο τρόπο ώστε το σώμα να ανακάμψει. Και αν το πρωί ξυπνάτε με ένα αίσθημα χαράς, τότε η επιλεγμένη ώρα για ύπνο είναι η βέλτιστη.

Πώς να δημιουργήσετε μια καλή ξεκούραση

Ο υγιής ύπνος είναι το κλειδί για την ανθρώπινη υγεία και μακροζωία. Αλλά πώς να επεξεργαστείτε τη βέλτιστη λειτουργία; Για να γίνει αυτό, προτείνουμε να χρησιμοποιήσετε τις συστάσεις των ειδικών:

1. Τηρούμε τη βέλτιστη λειτουργία. Προσπαθήστε να πηγαίνετε για ύπνο και να ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα, ανεξάρτητα από το Σαββατοκύριακο ή τις διακοπές. Αυτή η προσέγγιση θα βοηθήσει στη ρύθμιση της σωστής λειτουργίας του βιολογικού ρολογιού.
2. Σχεδιάζουμε χρόνο για ύπνο. Ένας ενήλικας κοιμάται από 6 ώρες 30 λεπτά έως 8 ώρες την ημέρα. Όμως, όχι μόνο ο χρόνος ύπνου έχει αντίκτυπο, αλλά και η ποιοτική συνιστώσα της ανάπαυσης παίζει σημαντικό ρόλο. Με άλλα λόγια, κανονικά ένας άνθρωπος κοιμάται χωρίς να ξυπνήσει.
3. Ξυπνώντας το πρωί, προσπαθήστε να μειώσετε τον χρόνο που σηκώνεστε. Μην μένετε στο κρεβάτι για μεγάλες χρονικές περιόδους. Διαφορετικά, μπορείτε να κοιμηθείτε ξανά και αυτό θα επηρεάσει αρνητικά την επόμενη μέρα. Το ζέσταμα στο κρεβάτι βοηθάει καλά, θα σας αναζωογονήσει και θα σας προετοιμάσει θετικά για όλη την εργάσιμη ημέρα.
4. Αν θέλετε να κοιμηθείτε καλά, περάστε δύο ώρες σε μια ήρεμη ατμόσφαιρα πριν από την προγραμματισμένη ξεκούραση. Αρνηθείτε να παρακολουθήσετε προγράμματα και ταινίες με αρνητική πλοκή. Αποφύγετε επίσης τη σωματική δραστηριότητα.
5. Για να κοιμάστε καλά τη νύχτα, εγκαταλείψτε τον ημερήσιο ύπνο. Φυσικά, 30 λεπτά μεσημεριανού υπνάκου θα δώσουν δύναμη και θα βάλουν σε τάξη τις σκέψεις σας. Ωστόσο, οι άνθρωποι επιρρεπείς στην αϋπνία, είναι καλύτερο να αρνούνται να ξεκουραστούν κατά τη διάρκεια της ημέρας.
6. Η σωματική δραστηριότητα και η κολοσσιαία ροή πληροφοριών συνιστώνται για να γεμίσουν τη ζωή κατά τη διάρκεια της ημέρας. Όταν όμως έρθει το βράδυ, είναι ώρα για χαλάρωση και χαλάρωση.
7. Το κάπνισμα, η υπερβολική κατανάλωση καφέ και αλκοόλ εγγυώνται στέρηση ύπνου και προβλήματα υγείας. Εάν δεν υπάρχει θέληση να αποχαιρετήσετε εντελώς τις συνήθειές σας, προσπαθήστε να τις ελαχιστοποιήσετε.

Για μια υγιή ξεκούραση, κάντε συνήθεια να σκέφτεστε θετικά πριν πάτε για ύπνο, αερίστε την κρεβατοκάμαρα, απομονώστε τους εξωτερικούς ήχους, ώστε να υπάρχει σιωπή στο δωμάτιο και να δημιουργήσετε σκοτάδι. Αυτό θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε γρήγορα και θα κάνει τον ύπνο σας πιο βαθύ.

Κατά προσέγγιση πρότυπα υγιεινού ύπνου

Ποια είναι η βέλτιστη ποσότητα ύπνου για ένα άτομο την ημέρα; Εδώ αξίζει να τονιστεί αμέσως, δεν υπάρχουν ακριβή δεδομένα που πρέπει να τηρούνται αυστηρά. Κάθε γυναίκα και άντρας έχει ένα πολύ ατομικό ποσοστό ανάπαυσης. Επιπλέον, εάν ένα άτομο έχει ορισμένες παθολογίες, χρειάζεται μακρά ανάπαυση. Γιατί ο ύπνος έχει θεραπευτική επίδραση στον οργανισμό.

Σημαντικό: Κάθε άτομο θα πρέπει πρώτα από όλα να καθοδηγείται από τη δική του ευημερία, σε ένα τέτοιο θέμα για το πόσο θα πρέπει να διαρκέσει η ανάπαυσή του.

Η διάρκεια της νυχτερινής ανάπαυσης επηρεάζεται τόσο από υποκειμενικούς λόγους όσο και από τον ανθρώπινο παράγοντα. Ως εκ τούτου, οι επιστήμονες έχουν καταλήξει σε μια κοινή γνώμη, συνιστάται να κοιμάστε κανονικά 8 ώρες.

Πώς αλλάζουν οι διακοπές με την ηλικία

Η ηλικία έχει τεράστιο αντίκτυπο στη διάρκεια της ανάπαυσης. Παρακάτω ακολουθεί ένας πίνακας που περιγράφει με σαφήνεια την ηλικιακή κατηγορία των ανθρώπων και τη μέση διάρκεια του ύπνου τους.

Επιπλέον, οι επιστήμονες ανακάλυψαν ότι η διακύμανση στη διάρκεια της νυχτερινής ανάπαυσης επηρεάζει αρνητικά όχι μόνο την ποιότητά της, αλλά και τη γενική κατάσταση ενός ατόμου.

Με άλλα λόγια, εάν τηρείτε ένα συγκεκριμένο χρονικό διάστημα ύπνου, θα αισθάνεστε σε εγρήγορση και θα έχετε καλή υγεία, αλλά εάν η διάρκεια του ύπνου είναι διαφορετική, τα αρνητικά αποτελέσματα θα ακολουθήσουν σχεδόν αμέσως.

Σημαντικό: Υπάρχει η άποψη ότι οι γυναίκες πρέπει να ξεκουράζονται περισσότερο από το ισχυρότερο φύλο. Ωστόσο, οι επιστήμονες πιστεύουν ότι είναι απαραίτητο να διατεθεί ο ίδιος χρόνος.

Δεν έχει σημασία το φύλο, η ανάπαυση θα πρέπει να χτίζεται με βάση τις επαγγελματικές τους δραστηριότητες. Οι άνθρωποι που ασχολούνται με την ψυχική εργασία χρειάζονται μακρά ανάπαυση. Αλλά οι εργαζόμενοι που ασχολούνται με ειδικότητες που απαιτούν περισσότερη σωματική δραστηριότητα μπορούν να κοιμούνται λιγότερο.

Πότε είναι η πιο ευεργετική ώρα για ύπνο;

Η κανονική ανάπαυση εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από την επιλεγμένη ώρα. Πολλοί πιστεύουν ότι αν πάνε για ύπνο καλά μετά τα μεσάνυχτα και ξυπνήσουν κοντά στις έντεκα, θα καλύψουν πλήρως την ανάγκη για ξεκούραση.

Στην πραγματικότητα, αυτή η άποψη είναι θεμελιωδώς εσφαλμένη. Η βέλτιστη ώρα για την αποκατάσταση της δύναμης του σώματος είναι από τις 22:00 -23:00 έως τις 6:00 - 7:00 το πρωί. Αυτή τη στιγμή ξεκινά η διαδικασία της κυτταρικής αναγέννησης όλων των συστημάτων και οργάνων. Επιπλέον, η ανάπαυση αυτή την περίοδο βοηθά στην αναζωογόνηση του δέρματος και στην αποκατάσταση του κεντρικού νευρικού συστήματος.

Είναι κακό να κοιμάσαι κατά τη διάρκεια της ημέρας

Σήμερα, πολλές ευρωπαϊκές χώρες εξασκούν τη μακρά ημερήσια ανάπαυση. Αυτό οφείλεται στις ιδιαιτερότητες της κλιματικής ζώνης. Ναι, και ένας υπνάκος το μεσημέρι έχει μια σειρά από θετικές πτυχές:

• ένα ξεκούραστο άτομο βελτιώνει την οπτική μνήμη.
• η ψυχική συγκέντρωση αποκαθίσταται.
• αυξημένη αποτελεσματικότητα?
• έρχεται μια καλή εισροή ενέργειας.

Το κύριο πράγμα είναι να μην το παρακάνετε με τους ημερήσιους υπνάκους. Ένα αποτελεσματικό αποτέλεσμα μπορεί να επιτευχθεί από μια 30λεπτη ανάπαυση, οτιδήποτε θα προκαλέσει περισσότερη νυχτερινή αϋπνία. Επιπλέον, το άτομο θα εμφανίσει συμπτώματα όπως:

• λήθαργος;
• πονοκεφάλους?
• απάθεια.

Αυτό ισχύει και για τον ύπνο κατά τη δύση του ηλίου. Πιστεύεται ότι το να αποκοιμηθείτε μεταξύ 17:00 και 18:00 θα επηρεάσει αρνητικά την κατάστασή σας. Ως εκ τούτου, οι γιατροί συμβουλεύουν να μην πάτε για ύπνο αυτή την ώρα, ακόμα κι αν το θέλετε πραγματικά. Αντέξτε την υπνηλία και ξαπλώστε πιο κοντά στη νύχτα.

Μπορώ να φάω πριν κοιμηθώ

Η ποιότητα της ανάπαυσης επηρεάζεται σε μεγάλο βαθμό από τη χρήση του φαγητού. Το καθήκον κάθε ατόμου είναι να προγραμματίζει σωστά την πρόσληψη τροφής κατά τη διάρκεια της ημέρας. Είναι σημαντικό να αφήνετε υγιεινές τροφές για δείπνο.

Σήμερα υπάρχει η άποψη ότι το τελευταίο γεύμα πρέπει να είναι το αργότερο στις 18:00. Στην πραγματικότητα αυτό δεν είναι αλήθεια. Αν πάτε για ύπνο με άδειο στομάχι, θα προκύψουν προβλήματα υγείας στο εγγύς μέλλον. Επιπλέον, μετά το ξύπνημα, δεν μπορεί να γίνει λόγος για ενέργεια και το ίδιο το όνειρο δεν θα είναι πλήρες.

2 ώρες πριν από την προγραμματισμένη ανάπαυση, οι γιατροί συνιστούν τη λήψη ελαφρών τροφών. Δεν θα βλάψουν το σώμα, αντίθετα, τα οφέλη ενός τέτοιου σνακ θα είναι ανεκτίμητα.

Για να μην αισθάνεστε βάρος στο στομάχι, καταναλώστε τις ακόλουθες ομάδες τροφίμων:

• γαλακτοκομικά προϊόντα;
• κοτόπουλο και κρέας γαλοπούλας?
• βραστά αυγά;
• σαλάτες λαχανικών ή φρούτων?
• θαλασσινά.

Ένα τέτοιο φαγητό θα βοηθήσει ακόμη και στην ομαλοποίηση ενός καλού ύπνου. Και αυτό που είναι σημαντικό, ο εγκέφαλος θα λάβει καλή τροφή για την αναγέννηση συστημάτων και οργάνων τη νύχτα.

Επιπτώσεις της έλλειψης ύπνου και του υπερβολικού ύπνου

Γιατί δεν είναι επικίνδυνη μόνο η έλλειψη ύπνου, αλλά και ο υπερβολικός ύπνος; Ας ξεκινήσουμε με το γεγονός ότι υπάρχουν 24 ώρες την ημέρα, ιδανικά οι άνθρωποι θα πρέπει να αφιερώνουν 8 ώρες σε:

• διαδικασίες εργασίας·
• χαλάρωση;

Ωστόσο, στην πραγματικότητα, λίγοι τηρούν ένα τέτοιο πρόγραμμα. Επιπλέον, κατά κανόνα, συχνότερα μειώνεται ή αυξάνει ο χρόνος ανάρρωσης. Το γεγονός είναι ότι μερικοί άνθρωποι προτιμούν να λύνουν μια σειρά από εργασίες μειώνοντας τη διάρκεια του ύπνου.

Άλλοι όμως, αντίθετα, προτιμούν να πάνε για ύπνο πολύ νωρίτερα από τον προβλεπόμενο χρόνο. Ως αποτέλεσμα, έχουμε έλλειψη ύπνου ή υπερβολικό ύπνο, που επηρεάζουν εξίσου αρνητικά την ευεξία μας, εκδηλώνοντας τα ακόλουθα συμπτώματα:

• απομόνωση, λήθαργος και απάθεια.
• μια απότομη μείωση της παραγωγής σεροτονίνης, ως αποτέλεσμα της οποίας ένα άτομο αρχίζει να υποφέρει από κατάθλιψη.
• η εμφάνιση νευρικότητας και ευερεθιστότητας.
• μείωση της ικανότητας εργασίας ·
• μείωση των νοητικών ικανοτήτων.
• πρόωρη γήρανση;
• επιδείνωση της φυσικής κατάστασης.
• αποτυχία σχεδόν όλων των σημαντικών συστημάτων του σώματος.

Αυτές είναι οι συνέπειες της χρόνιας έλλειψης ύπνου. Ωστόσο, ο υπερβολικός ύπνος έχει επίσης μια σειρά από συνέπειες, και συγκεκριμένα:

• υπνηλία που παρατηρείται κατά τη διάρκεια της ημέρας.
• κατάθλιψη;
• πρήξιμο του σώματος λόγω μακράς παραμονής του σώματος σε μία θέση.
• προβλήματα με το υπερβολικό βάρος.

Όπως μπορούμε να δούμε, η έλλειψη και η κατάχρηση της νυχτερινής ανάπαυσης επηρεάζει εξίσου αρνητικά τον ανθρώπινο οργανισμό. Ως εκ τούτου, οι γιατροί συνιστούν τον υπολογισμό των βέλτιστων κανόνων για το σώμα σας και την τήρηση τους. Και για να διευκολύνετε τον εαυτό σας, χρησιμοποιήστε την ηλεκτρονική αριθμομηχανή.

Είναι σημαντικό να κατανοήσουμε ότι η κατάλληλη ώρα για ξεκούραση εγγυάται σε ένα άτομο μια καλή ξεκούραση. Επιπλέον, θα ξυπνήσετε ανανεωμένοι και ξεκούραστοι το πρωί. Επιπλέον, αυτό το θετικό φορτίο θα παραμείνει όλη την ημέρα.

Μαθαίνοντας πώς να ξυπνάτε νωρίς

Λοιπόν, πόσο ύπνο χρειάζεστε για να νιώθετε ξεκούραστοι, μάθαμε. Τώρα ας σταθούμε σε ένα άλλο σημαντικό θέμα, πώς να διδάξουμε το σώμα να κοιμάται και να ξυπνά σωστά το πρωί.

Αν κάποιος ξυπνήσει νωρίς το πρωί ανανεωμένος και ανανεωμένος, μπορεί να κάνει πολλά χρήσιμα πράγματα χωρίς να κουράζεται. Αφού αυτή τη στιγμή η απόδοση είναι η υψηλότερη. Αλλά, για να επιτευχθεί αυτή η κατάσταση, πρέπει πρώτα να μάθετε πόσο χρειάζεται ένας ενήλικας να κοιμάται την ημέρα. Επιπλέον, πολλά εξαρτώνται από τους ακόλουθους παράγοντες:

• τι ώρα πήγε το άτομο να ξεκουραστεί το βράδυ?
• ποια φάση του ύπνου συμβαίνει τη στιγμή της αφύπνισης.

Γενικά, αν αποκοιμηθείτε στις 22:00 και ξυπνήσετε στις 6:30, θα νιώσετε ένα κύμα ζωηρότητας. Δεδομένου ότι με ένα τέτοιο πρόγραμμα, εμφανίζεται ένα σύντομο στάδιο ύπνου κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, το οποίο είναι κατάλληλο για ξύπνημα.

Επιπλέον, υπάρχουν κανόνες, με τους οποίους μπορείτε να ξυπνάτε νωρίς και σωστά το πρωί:

• Οι βέλτιστοι δείκτες υγρασίας και αέρα θα σας βοηθήσουν να νιώσετε πιο χαρούμενοι μετά το ξύπνημα. Σύμφωνα με τον Δρ Komarovsky, ο τακτικός αερισμός, το ξεσκόνισμα και η υγρασία της κρεβατοκάμαρας θα διευκολύνουν το πρόωρο ξύπνημα.
• βάλτε ένα ξυπνητήρι και βάλτε το λίγα μέτρα πιο πέρα. Αυτό το πονηρό κόλπο θα σας κάνει να ξυπνήσετε το πρωί από τον ήχο και να ξεπεράσετε την απόσταση για να σβήσετε.
• Εάν η χρήση του ξυπνητηριού αποτυγχάνει να συνηθίσει το σώμα σε πρώιμα ξυπνήματα, ζητήστε από τους συγγενείς σας να καλέσουν κάποια συγκεκριμένη ώρα.
• αφού ξυπνήσετε, κάντε ένα ντους και πιείτε πράσινο τσάι με μέλι και λεμόνι.

Θα χρειαστούν περίπου δύο εβδομάδες για να δημιουργηθεί η συνήθεια να ξυπνάτε νωρίς το πρωί, μετά το σώμα θα ανάψει το βιολογικό ξυπνητήρι και θα ξυπνήσει χωρίς δυσκολία.