Πόνος στη δεξιά πλευρά μετά το τρέξιμο. Γιατί πονάει η δεξιά πλευρά κάτω από το πλευρό όταν τρέχετε; Σύνδρομο οξέος πόνου με στιλέτο

Κάθε άτομο που ασχολείται με ένα κινητό άθλημα βιώνει περιοδικά πόνοςστο δεξιό υποχόνδριο. Ούτε οι αρχάριοι αθλητές ούτε οι επαγγελματίες δεν έχουν ανοσία από αυτό. Τις περισσότερες φορές, οι δρομείς επηρεάζονται. Κατά κανόνα, όταν τρέχετε, πονάει κάτω από τα πλευρά, αλλά μερικές φορές ο πόνος μπορεί να εμφανιστεί οπουδήποτε στην κοιλιά. Είναι ατομικό για κάθε άτομο, ο εντοπισμός του πόνου δεν αλλάζει με τις επόμενες κρίσεις. Δυσάρεστη αίσθησηαρχίζει να εμφανίζεται με τη μορφή πόνου, ήπιος πόνος, που αναπτύσσεται ραγδαία και μετατρέπεται σε οξύ, αφόρητο. Όταν φτάσει στο αποκορύφωμά του, γίνεται εξαιρετικά δύσκολο για ένα άτομο να αναπνεύσει και να κινηθεί. Ακόμα κι αν ξοδεύετε ιατρική εξέτασησε αυτό το σημείο, δεν θα αποκαλύψει τις παθολογίες που σχετίζονται με το τρέξιμο. Τότε γιατί πονάει η δεξιά πλευρά όταν τρέχεις;

Λάθος αναπνοή

Ανεπαρκής κορεσμός του διαφράγματος με οξυγόνο - αυτή η θεωρία για πολύ καιρόήταν η μόνη εξήγηση για το γιατί πονάει η δεξιά πλευρά κατά τη διάρκεια του τρεξίματος, καθώς και μετά από αυτό.

Η ουσία είναι ότι κατά τη διαδικασία λειτουργίας το διάφραγμα λειτουργεί πιο ενεργά, αυξάνεται η ανάγκη του για κορεσμό με αίμα και οξυγόνο. Περισσότερα από αυτά απαιτούνται επίσης από άλλους μύες που εμπλέκονται στην κινητική δραστηριότητα. Λόγω της συχνής μπερδεμένης αναπνοής, η εργασία του διαφράγματος διαταράσσεται, με αποτέλεσμα η καρδιά να μην λαμβάνει επίσης αρκετό αίμα, γεγονός που προκαλεί πόνο. Μετά αναγκαστική διακοπήτο διάφραγμα δεν επιστρέφει αμέσως στην προηγούμενη κατάσταση, για κάποιο διάστημα πονάει η δεξιά πλευρά μετά το τρέξιμο. Μετά την ανάρρωση κανονικό ρυθμόαναπνοή, ο πόνος υποχωρεί.

Αυτή η θεωρία προκαλεί πολλές διαμάχες, αφού κάποιοι άνθρωποι δεν έχουν πόνο στη δεξιά πλευρά όταν τρέχουν, αλλά στο κάτω μέρος της κοιλιάς, όπου δεν υπάρχει διάφραγμα. Επιπλέον, είναι πολύ ανθεκτική - η συνεχής διαδικασία της αναπνοής εκπαιδεύει καλά αυτή την περιοχή των μυών.

Κακώς προγραμματισμένα γεύματα

Μετά την κατανάλωση τροφής, το σώμα χρειάζεται πολλή ενέργεια για να το αφομοιώσει. Εάν η σωματική δραστηριότητα λαμβάνει χώρα λιγότερο από 2 ώρες μετά από ένα πλούσιο γεύμα, το αυξημένο στομάχι δεν θα σας επιτρέψει να κινηθείτε ενεργά. Γι' αυτό στο τρέξιμο πονάει η δεξιά πλευρά.

Συχνό ποτό

Δεν πρόκειται για επαγγελματίες αθλητές, αλλά για ανθρώπους που δεν τηρούν πάντα υγιεινός τρόπος ζωήςΖΩΗ.

Όταν χρησιμοποιείται αλκοολούχα ποτάΤο συκώτι βρίσκεται υπό τεράστιο στρες. Το αποτέλεσμα είναι η αύξηση του μεγέθους και η πίεση του νευρικές απολήξεις. Αν ο «αθλητής» αμαρτήσει εθισμός, ο πόνος στο δεξί υποχόνδριο θα γίνει κανονικότητα.

Ανατομικά χαρακτηριστικά του σώματος

Από την άποψη της ανατομίας, η κοιλιακή κοιλότητα καλύπτεται με ένα λεπτό κέλυφος, που αποτελείται από δύο μέρη. Σωματική δραστηριότητασε συνδυασμό με αυξημένη δραστηριότητα του διαφράγματος, προκαλούν τριβή αυτών των τμημάτων μεταξύ τους.

Αυτή η έκδοση εξηγεί γιατί πονάει στη δεξιά πλευρά όταν τρέχετε σε ένα συγκεκριμένο μέρος - το σημείο επαφής των τμημάτων του κελύφους καθορίζει τον εντοπισμό του πόνου.

Ανεπαρκής προετοιμασία των μυών

Εάν δεν κάνετε καλή προθέρμανση πριν τρέξετε, το σώμα θα βιώσει άγχος. ΣΤΟ ήρεμη κατάστασηΗ κυκλοφορία του αίματος και η οξυγόνωση όλων των συστημάτων του σώματος αποσφαλμάτωσης. Χωρίς προ-προπόνησησώμα προς σωματική δραστηριότηταη κανονική κυκλοφορία του αίματος και η παροχή οξυγόνου διαταράσσονται. Ο σπλήνας και το ήπαρ αντιδρούν αμέσως σε αυτό - έχοντας αυξηθεί σε μέγεθος, συμπιέζουν τις νευρικές απολήξεις.

Παθήσεις της σπονδυλικής στήλης

Παραμόρφωση και οποιαδήποτε άλλη παθολογικές διεργασίεςπροκαλούν πόνο όταν τρέχετε στο δεξί υποχόνδριο. Το διάφραγμα σχετίζεται στενά με τους μύες οσφυϊκή περιοχή. Η έντασή τους αντικατοπτρίζεται στη δουλειά της και εκείνη με τη σειρά της απαντά με πόνο. Μεταξύ των γιατρών, αυτή είναι η πιο δημοφιλής εκδοχή για το γιατί πονάει η δεξιά πλευρά όταν τρέχετε. Η συστηματική εμφάνιση πόνου είναι ο λόγος για την εξέταση της σπονδυλικής στήλης.

Η παρουσία σοβαρών παθολογιών

Ο πόνος στο δεξιό υποχόνδριο κατά το τρέξιμο προκαλείται από τις ακόλουθες παθολογίες:

• σκωληκοειδίτιδα;
• η παρουσία λίθων στο δεξί νεφρό.
• δυσκινησία των χοληφόρων, πέτρες στη χολή.
• ασθένειες του γαστρεντερικού σωλήνα (κολίτιδα, γαστρίτιδα κ.λπ.).

Εάν ο πόνος στη δεξιά πλευρά εμφανίζεται περιοδικά και σε κατάσταση ηρεμίας, πρέπει να υποβληθείτε σε ιατρική εξέταση.

Πίνοντας χυμούς ή αναψυκτικά πριν την άσκηση

Το ανθρώπινο έντερο περιέχει μια μικρή ποσότητα υγρού (του επιστημονικό όνομα- ενδοπεριτοναϊκή). Βρίσκεται μεταξύ των τμημάτων της μεμβράνης που καλύπτουν την κοιλιακή κοιλότητα, αυτό τα εμποδίζει να τρίβονται μεταξύ τους. Οι χυμοί, τα ανθρακούχα και τα ενεργειακά ποτά αλλάζουν σημαντικά τη σύσταση του υγρού, μειώνοντας την ποσότητα του. Εάν εμφανιστεί πόνος μετά τη χρήση τους, αυτή είναι η απάντηση στο ερώτημα γιατί πονάει η δεξιά πλευρά όταν τρέχετε.

Πριν από τη σωματική δραστηριότητα, καθώς και κατά τη διάρκεια αυτής, συνιστάται να πίνετε μόνο καθαρό νερόχωρίς αέρια, δεν έχει καμία επίδραση στο υγρό στα έντερα.

Γιατί πονάει η δεξιά μου πλευρά μετά το τρέξιμο; Τρόποι για την εξάλειψη του πόνου

Τα αίτια του πόνου στη δεξιά πλευρά μετά το τρέξιμο είναι τα ίδια όπως και κατά τη διάρκεια του. Λίγο καιρό μετά τη διακοπή, ο πόνος πρέπει να υποχωρήσει.

Εάν αυτό είναι πολύ αργό, πρέπει να χρησιμοποιήσετε έναν από τους τρόπους για να επιταχύνετε τη διαδικασία:

• Πηγαίνετε περπατώντας παίρνοντας αναπνοές γεμάτο στήθος. Πρέπει να προσπαθήσετε να βεβαιωθείτε ότι το λάκτισμα του ποδιού στο έδαφος ή στο πάτωμα στην αριστερή πλευρά είναι ταυτόχρονα με την εκπνοή. Δεν είναι απαραίτητο να το κάνετε για κάθε άγγιγμα της επιφάνειας τρεξίματος του αριστερού ποδιού, μπορείτε να εκπνεύσετε μετά από 1-2 βήματα. Η αίσθηση του πόνου αφαιρείται λόγω του γεγονότος ότι το κύριο φορτίο αρχίζει να λαμβάνει αριστερή πλευράεπιτρέποντας στους μύες σωστη πλευραγια να χαλαρώσετε.
• Κάντε λοξές κινήσεις προς τα εμπρός, χάρη στις οποίες εκτονώνεται η ένταση κοιλιακή περιοχή.
• Εκτελέστε μια άσκηση διατάσεων: ανύψωση αριστερόχειραςεπάνω και γείρετε προς τα δεξιά, στη συνέχεια σηκώστε το δεξί σας χέρι και γείρετε προς τα αριστερά. Οι κινήσεις πρέπει να είναι αργές και ομαλές, στο μέγιστο σημείο κλίσης συνιστάται να παραμείνετε για μισό λεπτό.
• Εκτελέστε τρίψιμο του διαφράγματος.
• Τρέξιμο ασκήσεις αναπνοής: εισπνεύστε βαθιά, στη συνέχεια, κουλουριάζοντας τα χείλη σας σε ένα σωλήνα, εκπνεύστε για πολλή ώρα. Επαναλάβετε αρκετές φορές. Έτσι, το τεταμένο διάφραγμα γίνεται μασάζ από μέσα.
• Σκύψτε προς τα εμπρός, αγγίζοντας τα δάχτυλα των ποδιών σας με τις παλάμες σας.
• Κάντε μασάζ με τρία δάχτυλα δεξί χέριτην επώδυνη περιοχή, μπορείτε απλά να την πιέσετε μέχρι να υποχωρήσει ο πόνος.
• Τραβήξτε το στομάχι όσο το δυνατόν περισσότερο, παίρνοντας δυνατές αναπνοές μέσα και έξω από τη μύτη.

Πώς να μειώσετε την πιθανότητα πόνου όταν τρέχετε

Το τρέξιμο είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους βελτίωσης του σώματος στο σύνολό του, είναι εύκολο να χάσετε βάρος με αυτό. υπερβολικό βάροςκαι να βελτιώσει την ευημερία.

Προκειμένου η διαδικασία να μην προκαλέσει ενόχληση και πόνο, πρέπει να προετοιμαστείτε σωστά για αυτό, καθώς και να ακολουθήσετε ορισμένους κανόνες ενώ τρέχετε:

• Με σταθερή αποφασιστικότητα να ξεκινήσετε το τρέξιμο, πρέπει να επανεξετάσετε τον τρόπο ζωής σας. Δεν συνιστάται η υπερβολική εργασία, τα υπόλοιπα πρέπει να είναι πλήρη.
• Πρέπει να πάτε για τρέξιμο τις ώρες της μέγιστης χαλάρωσης. Το ψυχολογικό στρες, η κούραση, η επιθυμία για ύπνο κ.λπ., θα εκδηλωθούν ακόμα πιο έντονα μετά το τρέξιμο.
• Εάν τρέχετε το πρωί, πρέπει να δώσετε χρόνο στο σώμα να ξυπνήσει (περίπου μισή ώρα). Εάν αρχίσετε να τρέχετε αμέσως μετά το ξύπνημα, το σώμα θα βιώσει άγχος, ο μεταβολισμός θα διαταραχθεί. Εάν τρέχετε το βράδυ, οι μύες θα πρέπει να ξεκουραστούν μετά εργατική ημέραμερικές ώρες, αυτό θα σας βοηθήσει να αποφύγετε την υπερκόπωσή τους.
• Ανάγκη οργάνωσης σωστή λειτουργίαθρέψη. Οποιοδήποτε σνακ πριν το τρέξιμο αυξάνει την πιθανότητα πόνου στη δεξιά πλευρά σε σχεδόν 100%.
• Είναι σημαντικό να παρακολουθείτε την ποιότητα του φαγητού που τρώτε. Ακόμη και αν τηρηθεί το χρονικό πλαίσιο, ο πόνος θα προκύψει λόγω πρόχειρο φαγητό, τα λιπαρά τρόφιμα απλά δεν έχουν χρόνο να αφομοιωθούν στον καθορισμένο χρόνο.
• Εάν οι ασθένειες εσωτερικά όργανακαι τα συστήματα αποκλείονται και ο πόνος στη δεξιά πλευρά είναι τακτικός, συνιστάται να βάλετε μια ελαστική ζώνη στο στομάχι πριν κάνετε τζόκινγκ. Όταν εμφανιστεί πόνος, πρέπει να σφίγγεται όσο πιο σφιχτά γίνεται.
• Δεν πρέπει να τρέχετε στην εξάντληση, η εξάντληση του σώματος δεν θα φέρει το επιθυμητό αποτέλεσμα.
• Στην αρχή της διαδικασίας, πρέπει να καθορίσετε αμέσως τον βέλτιστο ρυθμό τρεξίματος. Είναι λάθος να πιστεύουμε ότι όσο πιο γρήγορα τόσο το καλύτερο - ΦΥΣΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗκάθε άτομο. Ένα κακώς προετοιμασμένο άτομο από πολύ γρήγορο ρυθμό θα αρχίσει να ασφυκτιά στα πρώτα λεπτά.
• Είναι σημαντικό να μάθετε πώς να αναπνέετε σωστά. Καλό παράδειγμαεξυπηρετούν οι κολυμβητές. Μπορούν να αναπνεύσουν μόνο όταν το πρόσωπο βρίσκεται πάνω από την επιφάνεια του νερού, η αναπνοή τους είναι σύγχρονη με τις κινήσεις του σώματος. Ο συγχρονισμός των εισπνοών και των εκπνοών με κλωτσιές στην επιφάνεια τρεξίματος θα επιτρέψει σε όλα τα όργανα και τους μύες να εμπλουτιστούν ομοιόμορφα με οξυγόνο, γεγονός που θα μειώσει σημαντικά την πιθανότητα πόνου στο δεξιό υποχόνδριο.
• Η προπόνηση πρέπει να είναι τακτική. Όσο καλύτερη είναι η αντοχή και η φυσική φόρμα, τόσο λιγότερο συχνά ενοχλεί ο πόνος στη δεξιά πλευρά.
• Προκειμένου η καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης να μην παρεμποδίζει μια πλήρη προπόνηση, θα πρέπει πάντα να περπατάτε με ίσια πλάτη και το κεφάλι ψηλά.
• Η προθέρμανση είναι απαραίτητη πριν από το τρέξιμο. καλύτερους μύεςπροετοιμαστείτε για περαιτέρω άγχος, τόσο χαμηλότερος είναι ο κίνδυνος τραυματισμού και πόνου.
• Το φορτίο πρέπει να είναι αυστηρά μετρημένο και να αυξάνεται ομαλά. Επανεκτίμηση δικών αθλητικές ευκαιρίεςθα μετατραπεί σε πόνο μαχαιρώματος στο δεξιό υποχόνδριο.

Το τρέξιμο είναι ένα από τα η καλύτερη θέααθλήματα για τη βελτίωση της υγείας και της φυσικής κατάστασης. Προκειμένου ο οξύς πόνος στη δεξιά πλευρά να μην γίνει εμπόδιο στην τακτική προπόνηση, είναι σημαντικό να επανεξετάσετε τον τρόπο ζωής σας, να υποβληθείτε σε ιατρική εξέταση για να αποκλείσετε την παρουσία πιθανές παθολογίες, καθώς και ακολουθήστε ορισμένους κανόνες κατά τη διαδικασία εκτέλεσης.

Φοβούνται πολύ αν κατά τη διάρκεια του τρεξίματος αρχίσει να πονάει η δεξιά ή η αριστερή τους πλευρά. Τις περισσότερες φορές από φόβο κάνουν ένα βήμα ή σταματούν τελείως για να μην επιδεινώσουν το πρόβλημα.

Μάλιστα, στις περισσότερες περιπτώσεις, ο πόνος στα πλάγια κατά το τρέξιμο δεν μεταφέρει τίποτα επιζήμιο για το σώμα. Απλά πρέπει να ξέρετε από πού προέρχεται και πώς να το ξεφορτωθείτε.

Από πού προέρχεται ο πόνος

Αν πονάει η δεξιά πλευρά, βλάπτει το συκώτι. Αν αριστερά - σπλήνα.

Όταν το σώμα αρχίζει να δραστηριοποιείται σωματική εργασία, τότε η καρδιά χτυπά πιο γρήγορα και αντλεί περισσότερο αίμαπαρά σε ηρεμία.

Αλλά τόσο η σπλήνα όσο και το συκώτι μπορεί να μην είναι έτοιμα για το γεγονός ότι θα λάβουν πολύ ένας μεγάλος αριθμός απόαίμα. Αποδεικνύεται ότι θα πάρουν περισσότερα από όσα δίνουν. Ως αποτέλεσμα, θα υπάρχει πολύ αίμα μέσα σε αυτά τα όργανα, το οποίο θα ασκήσει πίεση στα τοιχώματα του σπλήνα ή του ήπατος. Και αυτοί οι τοίχοι έχουν νευρικές απολήξεις που ανταποκρίνονται στην πίεση. Αντίστοιχα, ο πόνος που νιώθουμε στα πλάγια ενώ τρέχουμε προκαλείται από την υπερβολική αρτηριακή πίεση στα τοιχώματα των οργάνων.

Τι να κάνετε για να αφαιρέσετε τον πόνο στα πλάγια.

Εάν ο πόνος έχει εμφανιστεί, τότε είναι καλύτερα να απαλλαγείτε από αυτόν. Για να είμαι ειλικρινής, τίποτα δεν θα σου συμβεί αν συνεχίσεις να τρέχεις με αυτόν τον πόνο. Απλώς δεν έχουν όλοι την υπομονή, και δεν έχει νόημα να αντέχουν, γιατί υπάρχουν αρκετά αποτελεσματικούς τρόπουςπου σχεδόν πάντα βοηθούν.

Μασάζ

Όχι με την έννοια ότι πρέπει να σταματήσετε και να κάνετε μασάζ. Μπορείτε να κάνετε μασάζ ενώ τρέχετε. Χρειάζεται για την τεχνητή διασπορά του αίματος από το ήπαρ ή τον σπλήνα.

Υπάρχουν δύο τρόποι για να γίνει αυτό:

Ο πρώτος. Πάρτε βαθιές εισπνοές μέσα και έξω, προσπαθώντας να δουλέψετε τους κοιλιακούς. Αυτό θα βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου και στον κορεσμό του σώματος με οξυγόνο.

Δεύτερος. Χωρίς βαθιές ανάσεςαρχίζουν να ανασύρονται και να φουσκώνουν το στομάχι.

Μειώστε το ρυθμό σας

Δεν χρειάζεται πολύς χρόνος για να κάνετε μασάζ. Αν καταλαβαίνετε ότι δεν βοηθάει, τότε ο ρυθμός του τρεξίματός σας επιλέγεται τόσο υψηλός που ο σπλήνας και το συκώτι λειτουργούν στη μέγιστη χωρητικότητά τους και δεν μπορούν να αντλήσουν αίμα πιο γρήγορα. Προσπαθήστε λοιπόν να επιβραδύνετε λίγο τον ρυθμό σας. Βοηθάει στο 90% των περιπτώσεων. Επιβραδύνετε το ρυθμό μέχρι να υποχωρήσει ο πόνος.

Εάν αυτό δεν σας βοηθήσει και δεν έχετε τη δύναμη να υπομείνετε τον πόνο, τότε κάντε ένα βήμα. Κι αν ο πόνος σου δεν συνδέεται με κάποιους χρόνιες ασθένειεςεσωτερικά όργανα, τότε οι πλευρές θα σταματήσουν να πονάνε σε λίγα λεπτά. Αν και μερικές φορές πρέπει να υπομείνετε πόνο για 10-15 λεπτά μετά τη διακοπή.

Πώς να αποτρέψετε τον πόνο στο πλάι

Είναι καλύτερα αυτός ο πόνος να μην εμφανίζεται καθόλου. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να το κάνετε αυτό, που συνήθως βοηθούν. Η λέξη «συνήθως» πρέπει να γίνεται κατανοητή όπως σχεδόν πάντα, αλλά υπάρχουν και εξαιρέσεις.

Εάν ζεστάνετε καλά το σώμα σας πριν από το τρέξιμο, τότε μπορεί να μην εμφανιστεί πόνος, καθώς τόσο ο σπλήνας όσο και το συκώτι θα είναι έτοιμα για αυξημένο φορτίοκαι να είναι σε θέση να αντλεί τη σωστή ποσότητα αίματος. Δεν βοηθάει πάντα, γιατί μερικές φορές ο ρυθμός τρεξίματος είναι πολύ μεγαλύτερος από την ένταση της προθέρμανσης. Για παράδειγμα, κατά τη διάρκεια μιας προθέρμανσης, θα αυξήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό στους 150 παλμούς και ενώ τρέχετε στους 180. Είναι σαφές ότι αυτό πρόσθετο φορτίο, το οποίο επίσης δεν αντέχει τα εσωτερικά όργανα.

Πριν από την προπόνηση, πρέπει να φάτε. Αυτό είναι, φυσικά, ένας παγκόσμιος αριθμός. Μπορεί να διαφέρει ανάλογα με το φαγητό. Αλλά κατά μέσο όρο, πρέπει να διαρκέσει κανείς ακριβώς 2 ώρες. Εάν δεν μπορείτε να φάτε εκ των προτέρων, τότε μισή ώρα πριν κάνετε τζόκινγκ, μπορείτε να πιείτε ένα ποτήρι πολύ γλυκό τσάι ή τσάι με μια κουταλιά μέλι. Αυτό θα σας δώσει ενέργεια. Αλλά αν σπάσετε ψωμάκια ή δημητριακά ακριβώς πριν την προπόνηση, τότε το σώμα θα ξοδέψει ενέργεια και δύναμη για να τα χωνέψει και οι πλευρές μπορεί επίσης να αρρωστήσουν λόγω του γεγονότος ότι απλά δεν θα έχουν αρκετή δύναμη για να επεξεργαστούν τόσο το φορτίο από το τρέξιμο όσο και το φορτίο από την πέψη της τροφής. Επομένως, σεβαστείτε το σώμα σας και μην το πιέζετε να χωνέψει ενώ τρέχετε.

Για να βελτιώσετε τα αποτελέσματά σας στο τρέξιμο μεσαίων και μεγάλων αποστάσεων, πρέπει να γνωρίζετε τα βασικά του τρεξίματος, όπως σωστή αναπνοή, τεχνική, προθέρμανση, ικανότητα να φτιάξετε το σωστό eyeliner για την ημέρα του αγώνα, να εκτελέσετε τη σωστή εργασία δύναμης για τρέξιμο και άλλα. Για τους αναγνώστες του ιστότοπου, τα εκπαιδευτικά βίντεο είναι εντελώς δωρεάν . Για να τα αποκτήσετε, απλώς εγγραφείτε στο newsletter και σε λίγα δευτερόλεπτα θα λάβετε το πρώτο μάθημα μιας σειράς σχετικά με τα βασικά της σωστής αναπνοής ενώ τρέχετε. Εγγραφείτε εδώ: . Αυτά τα μαθήματα έχουν ήδη βοηθήσει χιλιάδες ανθρώπους και θα βοηθήσουν και εσάς.

Ο πόνος στο στομάχι σας εμποδίζει να τρέξετε; ιατρικός ειδικόςΟ "Challenger" Dima Solovyov θέτει ερωτήσεις: από πού προέρχεται αυτός ο πόνος και αν μπορεί να αποφευχθεί.

Ο πόνος στην κοιλιά είναι ένα πρόβλημα γνωστό σε πολλούς αθλητές. Το αντιμετωπίζουν και έμπειροι αθλητές. Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, οι δρομείς, οι κολυμβητές και οι ποδηλάτες (πόσο μάλλον οι λάτρεις του τριάθλου) υποφέρουν από πόνους στην κοιλιά ιδιαίτερα συχνά. Αυτό το πρόβλημα δεν παρακάμπτει άλλα υπαίθρια αθλήματα, συμπεριλαμβανομένου του μπάσκετ, ακόμη και της ιππασίας. Πιστεύεται ότι περισσότεροι από τους μισούς αθλητές βιώνουν πόνο στο πλάι όταν τρέχουν.

Συνήθως αυτός ο πόνος εμφανίζεται στο δεξιό υποχόνδριο, αν και μπορεί να γίνει αισθητός στα αριστερά και σε οποιαδήποτε άλλη περιοχή της κοιλιάς. Σε τέσσερις από τις πέντε περιπτώσεις, εντοπίζεται σε ένα συγκεκριμένο σημείο, η θέση του οποίου δεν αλλάζει από επίθεση σε επίθεση. Η φύση του πόνου μπορεί να είναι διαφορετική, αλλά συνήθως ξεκινά με μια θαμπή αίσθηση και στη συνέχεια εξελίσσεται σε πιο έντονη. οξύς πόνος. Αυτός ο πόνος εξαφανίζεται γρήγορα μετά τη διακοπή του τρεξίματος ή την αποδυνάμωση του φορτίου, ακόμα κι αν το κάνετε αξονική τομογραφίαή υπερηχογράφημα, δεν μπορούν να εντοπιστούν ανωμαλίες στο σώμα.

Kai Chan Wong/flickr.com

Η «κλασική» εξήγηση για τον πόνο στην κοιλιά κατά την άσκηση είναι η διαφραγματική ισχαιμία. Το διάφραγμα είναι μια μυϊκή δομή που χωρίζει στήθοςαπό κοιλιακή κοιλότητα. Συμμετέχει ενεργά στη διαδικασία της αναπνοής: είτε χαμηλώνοντας είτε ανεβαίνοντας, το διάφραγμα μετατρέπει τους πνεύμονες σε μια ισχυρή αντλία. Στην πραγματικότητα, ένα άτομο αναπνέει ακριβώς χάρη στο διάφραγμα.

Ενώ τρέχει, η αναπνοή ενός ατόμου επιταχύνεται. Αυτό κάνει το διάφραγμα να λειτουργεί πιο ενεργά, πράγμα που σημαίνει ότι χρειάζεται περισσότερο αίμα και οξυγόνο. Ταυτόχρονα, αυξάνονται και οι ανάγκες άλλων μυών, ειδικά αυτών που εμπλέκονται στην κίνηση. Ως αποτέλεσμα, η καρδιά δεν μπορεί να παρέχει ενεργά οξυγόνο στο διάφραγμα και σκελετικοί μύεςώστε να μην παίρνουν αρκετό οξυγόνο. Αυτή η κατάσταση ονομάζεται ισχαιμία και προκαλεί μια αίσθηση πόνου. Μόλις ένα άτομο σταματήσει, η ανάγκη για οξυγόνο πέφτει και το διάφραγμα αρχίζει να αισθάνεται ξανά φυσιολογικό.

Ωστόσο, σε πρόσφατους χρόνουςαυτή η θεωρία έχει δεχθεί έντονη κριτική. Πρώτον, δεν εξηγεί περιπτώσεις που πονάει η κάτω κοιλιακή χώρα: δεν υπάρχει διάφραγμα εκεί. Δεύτερον, μια σειρά από μελέτες έχουν δείξει ότι το διάφραγμα συνεχίζει να έχει εξαιρετική παροχή αίματος και να λαμβάνει οξυγόνο ακόμη και κάτω από τις πιο σοβαρές συνθήκες. βαρέα φορτία. Μετά από όλα, αυτό είναι ένα καλά εκπαιδευμένο και εξαιρετικά σημαντικός μυς(Χωρίς ανάσα δεν υπάρχει ζωή!). Σύμφωνα με τα τελευταία δεδομένα, το σώμα «φροντίζει» το διάφραγμα σχεδόν μέχρι το τελευταίο, τροφοδοτώντας το με αίμα και οξυγόνο εις βάρος όλων των άλλων μυών.

Μια άλλη θεωρία φαίνεται ακόμη πιο αμφιλεγόμενη. Προτείνει ότι ο κοιλιακός πόνος κατά τη διάρκεια του αθλητισμού εμφανίζεται ως αποτέλεσμα διάσεισης των συνδέσμων στους οποίους συνδέονται τα κοιλιακά όργανα. Ωστόσο, η ίδια η φύση αυτού του πόνου έρχεται σε αντίθεση με αυτό: συνήθως εντοπίζεται σε ένα σημείο και δεν "χύνεται" σε όλη την κοιλιά, επιπλέον, ο πόνος εμφανίζεται όταν δεν συμβαίνουν διάσειση.

koreanet/flickr.com

Τώρα οι επιστήμονες έχουν τρεις εκδοχές για την προέλευση του κοιλιακού πόνου κατά τη διάρκεια της σωματικής άσκησης. Πιθανότατα, εμφανίζεται λόγω μηχανικού ερεθισμού του περιτοναίου κατά τη διάρκεια της κίνησης. ενεργή εργασίαδιάφραγμα, ένταση των μυών του σώματος, αλλαγή στη θέση του σώματος - όλα αυτά οδηγούν στο γεγονός ότι η λεπτή μεμβράνη της κοιλιακής κοιλότητας υποβάλλεται σε τριβή (αποτελείται από δύο φύλλα που τρίβονται μεταξύ τους). Αυτή η εκδοχή εξηγεί πολλά χαρακτηριστικά αυτού του πόνου και, πάνω απ 'όλα, τη φύση του "σημείου" και τη μεταβλητή θέση του: το περιτόναιο καλύπτει ολόκληρη την κοιλιακή κοιλότητα, πράγμα που σημαίνει ότι ο ερεθισμός του μπορεί να εμφανιστεί στις περισσότερες διαφορετικές περιοχές. Όταν σταματήσει η κίνηση, σταματά και η τριβή - ο πόνος υποχωρεί.

Δύο άλλες εκδοχές σχετίζονται με παραμόρφωση της σπονδυλικής στήλης (πόνος παρόμοιος με αυτόν που νιώθετε κατά τη διάρκεια της προπόνησης μπορεί να προκληθεί πιέζοντας τις διεργασίες των σπονδύλων) ή τη σύνδεση του διαφράγματος με βαθιά μύες ψοά(η υπέρτασή τους μπορεί να προκαλέσει πόνο που μεταδίδεται στο διάφραγμα και γίνεται αισθητός στο υποχόνδριο). Υπάρχουν επίσης αρκετές άλλες παλιές υποθέσεις που σχετίζονται με μυϊκό σπασμό ή αλλαγές στο μέγεθος του ήπατος και της σπλήνας, αλλά δεν έχουν λάβει επιβεβαίωση.

Τι μας δίνει αυτή η γνώση; Πρώτα απ 'όλα, με βάση αυτά, μπορείτε να δώσετε μερικές συμβουλές για το πώς να αποφύγετε τον πόνο στην κοιλιά κατά το τρέξιμο, το κολύμπι ή οποιαδήποτε άλλη προπόνηση.

William Murphy/flickr.com

Τι να κάνετε για να αποφύγετε τον πόνο στο στομάχι;

1. Τρένο. Είναι ένα γενικά αποδεκτό γεγονός: με την πρόοδο της αθλητικής μορφής, οι πόνοι γίνονται πιο αδύναμοι και λιγότερο συχνοί, τις περισσότερες φορές βιώνονται από αρχάριους.
2. Αναπτύξτε τους μύες του διαφράγματος, της κοιλιάς και της πλάτης. Πιθανότατα, είναι αυτοί οι μύες που προστατεύουν τους έμπειρους αθλητές από πόνους στην κοιλιά.
3. Μην λυγίζετε. Έχει διαπιστωθεί ότι τα άτομα με διαταραχές στάσης είναι πιο πιθανό να εμφανίσουν κοιλιακό άλγος κατά τη διάρκεια της προπόνησης (θυμηθείτε την εκδοχή της προέλευσής του που σχετίζεται με τη σπονδυλική στήλη!).
4. Φάε λιγότερο. Εδώ υπενθυμίζουμε τη θεωρία της προέλευσης του πόνου λόγω ερεθισμού του περιτοναίου. Εάν τρώτε μισή ώρα πριν την άσκηση, μέχρι να ασκηθείτε, το φαγητό θα είναι στο στομάχι. Αυτό το όργανο καλύπτεται από το περιτόναιο, η τροφή τεντώνει το στομάχι σε όγκο και η πρόσθετη σωματική δραστηριότητα κάνει το περιτόναιο στην περιοχή του στομάχου εξαιρετικά ευάλωτο στην τριβή. Αυτό σημαίνει ότι ο κίνδυνος εμφάνισης πόνου αυξάνεται.
5. Πιείτε νερό πριν την προπόνησή σας. Οι ανασυσταθέντες χυμοί ή τα ενεργειακά ποτά με υδατάνθρακες είναι ένα κορεσμένο διάλυμα που, όταν απορροφάται στο έντερο, επηρεάζει τη σύνθεση και την ποσότητα του ενδοπεριτοναϊκού υγρού. Βρίσκεται σε μικρό όγκο ανάμεσα στα φύλλα του περιτοναίου και τα εμποδίζει να τρίβονται μεταξύ τους. Εάν πιείτε κάτι πολύ γλυκό πριν από το τρέξιμο, η ποσότητα του ενδοπεριτοναϊκού υγρού θα μειωθεί, το περιτόναιο θα τρίβεται και το άτομο θα αισθάνεται πόνο.
6. Πάντα να κάνετε ζέσταμα και ζέσταμα πριν την προπόνησή σας. Ειδικά αν είναι δροσερό στο γυμναστήριο ή στο δρόμο όπου προπονείστε. Όσο χειρότερα ζεσταίνονται οι μύες σας, τόσο περισσότερο κίνδυνοαισθανθείτε πόνο στην κοιλιά.
7. Αυξήστε το φορτίο σταδιακά. Ίσως αυτό οφείλεται στο έργο του διαφράγματος, αλλά το γεγονός παραμένει: η ομαλότητα των φορτίων κατά τη διάρκεια της προπόνησης συχνά σας επιτρέπει να αποφύγετε τον πόνο στην κοιλιά, ακόμη και για αρχάριους.
8. Και τέλος, μάθε. Αυτό σημαίνει τα εξής: προσπαθήστε να αναπνέετε λιγότερο συχνά, αλλά πιο βαθιά. Όπως δείχνει η πρακτική, η σωστή αναπνοή όχι μόνο προάγει την αντοχή, αλλά και ασφαλίζει ενάντια στον πόνο.

Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχει σοβαρή ασθένεια. Εξάλλου, ο κοιλιακός πόνος δεν είναι πάντα αβλαβής: μπορεί να εμφανιστεί με χολοκυστίτιδα, παγκρεατίτιδα, σκωληκοειδίτιδα και άλλες ασθένειες. Εάν ο πόνος είναι διαφορετικός από τον συνηθισμένο ή δεν υποχωρεί κατά την ηρεμία, αυτό είναι ένα ανησυχητικό σημάδι και μπορεί να χρειαστεί να επισκεφτείτε έναν γιατρό.

Ο κοιλιακός πόνος που σχετίζεται με τη σωματική δραστηριότητα αντιμετωπίζεται με μασάζ, δοσολογικά φορτία σε μεμονωμένους μύες και ορισμένες άλλες μεθόδους φυσικοθεραπείας. Το μασάζ θα βοηθήσει στη χαλάρωση των τεντωμένων μυών, η υπερένταση των οποίων προκαλεί πόνο. Η σωματική δραστηριότητα σε δόση χρησιμοποιείται, για παράδειγμα, με ακαμψία των μυών του μηρού. Έχει διαπιστωθεί ότι η ένταση στους μύες των μηρών συνοδεύει συχνά τον κοιλιακό πόνο στους αθλητές και η απαλλαγή από αυτόν μπορεί να αποτρέψει την ανάπτυξη πόνου.

Στομαχόπονος - μεγάλο πρόβλημαπου δεν πρέπει να υποτιμάται. Μπορεί να μην είναι επικίνδυνα, αλλά μπορούν να χαλάσουν πολύ τη διάθεση και ακόμη και να παρεμποδίσουν τον αθλητισμό. Η αντιμετώπισή τους δεν είναι εύκολη, αλλά είναι δυνατή: στο επίκεντρο των πάντων, ως συνήθως, βρίσκεται ένα καλά σχεδιασμένο πρόγραμμα εκπαίδευσης και αποτελεσματική αποκατάστασημετά από κάθε φορτίο.

Αυτό είναι ένα δυσάρεστο, ακόμη και τρομακτικό συναίσθημα για όλους τους αρχάριους δρομείς, τους μαθητές σε μαθήματα φυσικής αγωγής ενώ κάνουν τζόκινγκ, ακόμη και για άτομα που περιστασιακά τρέχουν μόνο λίγα μέτρα, για παράδειγμα, όταν προσπαθούν να προλάβουν ένα λεωφορείο. Εάν και εσείς έχετε βιώσει αυτό το φαινόμενο - μην πανικοβληθείτε, όλα είναι καλά με εσάς! Το να αισθάνεσαι δυσφορία στο πλάι στα πρώτα στάδια της προπόνησης είναι απολύτως φυσιολογικό φαινόμενο. Παρακάτω θα απαντήσουμε στις πιο συχνές ερωτήσεις: γιατί πονάει το πλάι όταν τρέχει, πώς να το αποτρέψετε και τι να κάνετε αν συνέβη ξαφνικά;

Γιατί πονάει η αριστερή μου πλευρά ενώ τρέχω;

Όταν δεν ασχολούμαστε με σωματική δραστηριότητα στο σώμα μας, μόνο το 60% της συνολικής παροχής αίματος εμπλέκεται στη διαδικασία της κυκλοφορίας, ενώ το υπόλοιπο συγκεντρώνεται στην κοιλιά και περιοχή του στήθους. Σε στιγμές ξαφνικής σωματικής καταπόνησης, προκειμένου να ικανοποιηθούν οι αυξημένες ανάγκες των μυών που συστέλλονται, ένα μέρος του αίματος ορμάει γρήγορα στην κυκλοφορία του αίματος. Δεν έχει χρόνο να ανακατανεμηθεί σε όλο το σώμα και εισέρχεται γρήγορα στα κοιλιακά όργανα, τα οποία αρχίζουν να γεμίζουν με αυτό και, λόγω αυτού, αυξάνονται σε όγκο. Κάθε όργανο της κοιλιακής περιοχής περιβάλλεται από μυϊκές ίνες που σχηματίζουν ένα είδος κελύφους, ή όπως ονομάζεται επίσης κάψουλα, και σε αυτό, με τη σειρά του, συγκεντρώνονται πολλές νευρικές απολήξεις. Όταν κάποιο από τα όργανα αυξάνεται, πιέζει την γύρω μυϊκή μεμβράνη, αγγίζοντας έτσι τις νευρικές απολήξεις, που είναι η αιτία του πόνου.

Στην αριστερή πλευρά της κοιλιάς, κάτω από τα πλευρά, έχουμε τη σπλήνα και, ως εκ τούτου, όταν μεγαλώσει, αισθανόμαστε ξαφνικά μαχαιρωτός πόνοςστην αριστερή πλευρά.

Γιατί πονάει η δεξιά μου πλευρά όταν τρέχω;

Στο δεξί μέρος της κοιλιάς, κάτω από τα πλευρά, έχουμε το συκώτι, η αύξηση του οποίου, κατ' αναλογία με τη σπλήνα, είναι η αιτία του βασανισμού μας. Αυτά τα φαινόμενα εμφανίζονται σε υγιείς, μη καπνιστές, με χαμηλό επίπεδοαντοχή των ανθρώπων.

Επίσης, η αιτία ενός οξέος δυσάρεστου συναισθήματος σε αυτή την περιοχή μπορεί να είναι το φαγητό λίγο πριν αθληθείτε. Αφού έχουμε φάει, το σώμα μας αρχίζει να αφομοιώνει ενεργά την τροφή που έχει εισέλθει σε αυτό. Το συκώτι παίζει σημαντικό ρόλο σε αυτή τη διαδικασία, με αποτέλεσμα να γεμίζει με αίμα και να μεγαλώνει. Επομένως, ακόμη και μια ελαφρά δραστηριότητα παρέχει, αν και μικρή, πρόσθετη ροή αίματος στο ήδη αρκετά μεγάλο ήπαρ, καθιστώντας το ακόμη μεγαλύτερο. Ως αποτέλεσμα, νιώθουμε πόνο στη δεξιά πλευρά.

Λάθος αναπνοή

Ένας άλλος λόγος για την εμφάνιση δυσάρεστου πόνου κατά το τζόκινγκ είναι λάθος αναπνοή. Εάν, όταν εισπνέετε, λαμβάνετε μια μικρή ποσότητα αέρα και, ως εκ τούτου, έρχεται στο διάφραγμα ανεπαρκής ποσότηταοξυγόνο, εμφανίζεται ένας σπασμός, ο οποίος είναι η αιτία των δυσάρεστων αισθήσεων.

Επίσης με ασυνεπή και ρηχή αναπνοή, το διάφραγμά μας αυξομειώνεται με ένα μικρό πλάτος, το οποίο μπορεί να οδηγήσει σε μείωση της ποσότητας του αίματος που εισέρχεται στην καρδιά, παραμένει στο ήπαρ, αυξάνοντας έτσι τον όγκο του.

Πώς να αποφύγετε τον πόνο στο πλάι όταν τρέχετε;

• Φάτε τουλάχιστον 1-2 ώρες πριν την προπόνησή σας. Επίσης, μην τρώτε τρόφιμα που είναι βαριά για το στομάχι (λιπαρά, τηγανητά, καπνιστά) λίγο πριν από τον αθλητισμό, η πέψη των οποίων μπορεί να διαρκέσει πολύ. Αν κάποια στιγμή νιώσετε ότι το στομάχι σας εξακολουθεί να λειτουργεί, τότε θα πρέπει να μειώσετε την ένταση και να τρέξετε με χαμηλότερη ταχύτητα αυτή τη φορά.
• Πριν ξεκινήσετε το τζόκινγκ, φροντίστε να ζεσταθείτε για 10-15 λεπτά. Οι ασκήσεις προθέρμανσης θα προετοιμάσουν τους μύες και τα εσωτερικά όργανα για τα επερχόμενα φορτία, έτσι όλο το αίμα θα διεισδύσει ομαλά στην κυκλοφορία του αίματος και θα ανακατανεμηθεί.
• Σταδιακά ανεβάστε το ρυθμό. Ξεκινήστε περπατώντας και στη συνέχεια αυξήστε σταδιακά την ταχύτητα μέχρι να φτάσετε στην επιθυμητή ένταση.
• Επίσης, δεν πρέπει να στοιχηματίζετε πολύς καιρός. Ξεκινήστε με 15-20 λεπτά και μετά με κάθε προπόνηση αυξήστε τη διάρκειά της κατά 5-10 λεπτά. Με τον καιρό, θα γίνετε πιο ανθεκτικοί. δυσάρεστο συναίσθημαθα περάσει από μόνο του.
• Όταν τρέχετε, προσπαθήστε να αναπνέετε βαθιά και ομοιόμορφα. Προσπαθήστε να εισπνεύσετε από τη μύτη σας και να εκπνεύσετε από το στόμα σας.
• Επίσης, δεν πρέπει να μιλάτε ενώ κάνετε τζόκινγκ, αυτό θα σας κόψει την ανάσα.
• Προσέξτε τη στάση σας: μια χαριτωμένη ίσια πλάτη είναι το κλειδί όχι μόνο για την ομορφιά, αλλά και για τη σωστή αναπνοή.
• Προπονείστε τακτικά - και τα μαθήματά σας θα σας φέρουν μόνο θετικά συναισθήματα.

Τι να κάνετε αν πονάει η πλευρά σας ενώ τρέχετε;

• Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να επιβραδύνετε και να μεταβείτε ομαλά στο περπάτημα. Δεν πρέπει να σταματήσετε απότομα, όλα πρέπει να γίνονται ομαλά και σταδιακά.
• Προσπαθήστε να αναπνέετε αργά και βαθιά, έτσι θα αυξήσετε την εκροή αίματος από τα όργανα.
• Κατά την εισπνοή, τραβήξτε το στομάχι, αυτό θα κάνει ένα είδος εσωτερικού μασάζ και περίσσεια υγρούαφήστε αργά το συκώτι ή τη σπλήνα (ανάλογα με ποια πλευρά αισθάνεστε δυσφορία).
• Πιέστε ελαφρά την παλάμη σας στο σημείο συγκέντρωσης των επώδυνων αισθήσεων και κάντε μασάζ δεξιόστροφα, αυτό θα ανακουφίσει επίσης το υπερχειλισμένο όργανο από την περίσσεια υγρού.

Σοβαρές αιτίες πόνου

σύνδρομο τρεξίματος

Προηγουμένως, μιλήσαμε για πόνο σε υγιή, και όχι ιδιαίτερα εκπαιδευμένα άτομα. Όμως τα σύνδρομα πόνου εμφανίζονται και παρουσία ασθενειών της χοληδόχου κύστης, του παγκρέατος ή του ήπατος.

Σε ένα άτομο με χρόνιες ασθένειεςόπως η ηπατίτιδα, το συκώτι είναι συχνά διευρυμένο και σωματική δραστηριότητααποφύγετε τον πόνο στη δεξιά πλευρά της κοιλιάς.

Ανεπιθύμητος πόνος μπορεί επίσης να εμφανιστεί με τη νόσο των χολόλιθων.

Εάν πάσχετε από παγκρεατίτιδα, τότε μπορεί να εμφανίσετε οξύ πόνο στη ζώνη στην άνω κοιλιακή χώρα.

Αυτά τα συμπτώματα μπορεί επίσης να είναι ανησυχητικά Καθημερινή ζωήαλλά κατά τη διάρκεια της σωματικής δραστηριότητας πόνοςενισχύονται πολύ.

Αν ένιωθες οξύς πόνοςκατά τη διάρκεια μιας προπόνησης που δεν υποχωρεί μετά τους συνιστώμενους χειρισμούς, καθώς και μετά την ολοκλήρωση μιας προπόνησης, θα πρέπει να συμβουλευτείτε αμέσως έναν γιατρό. Μέχρι αυτό το σημείο, δεν πρέπει να επαναλάβετε την εκπαίδευση, αυτό μπορεί να επιδεινώσει περαιτέρω την υπάρχουσα κατάσταση.

"Αν θέλεις να είσαι υγιής - τρέξε, αν θέλεις να είσαι όμορφος - τρέξε ...", - δεν το σκέφτηκαν Αρχαία Ρώμη? Στην εποχή μας, υπερφορτωμένη με πληροφορίες και άγχος, η παραβίαση των νόμων της φύσης εκδικείται ένα άτομο με ένα «μπουκέτο» από διάφορες «ασθένειες του πολιτισμού». Το τζόκινγκ αναφέρεται στα περισσότερα προσιτή θέακαταπολεμήστε τη σωματική αδράνεια και οι κανόνες του τρεξίματος είναι εύκολο να κατανοηθούν ακόμη και για έναν αρχάριο.

Αυτό το άθλημα δεν απαιτεί ειδικά έξοδα για ακριβό εξοπλισμό ή προπονητή, αλλά επιτρέπει σε ένα άτομο να διατηρεί μια εξαιρετική φόρμα. Αλλά μερικές φορές ένας αρχάριος δρομέας έρχεται αντιμέτωπος με διάφορες παραβιάσειςυγεία κατά το τρέξιμο. Για παράδειγμα, μετά από λίγο τρέξιμο, ένα άτομο αισθάνεται δυσφορία ενώ κρατά το πλάι του (δεξιά ή αριστερά). Γιατί να τα κάνεις αυτά δυσάρεστα φαινόμεναπόσο επικίνδυνοι είναι και αν μπορούν να ξεπεραστούν, ας προσπαθήσουμε να το καταλάβουμε μαζί.

Οι λόγοι

Ο πόνος τη στιγμή του τζόκινγκ βιώνεται όχι μόνο από αρχάριους, αλλά και από έμπειρους αθλητές. Συνήθως ο πόνος μπορεί να εντοπίζεται δεξιά ή αριστερά του διαφράγματος. Ο πόνος στο δεξιό υποχόνδριο δίνει συχνότερα στο ήπαρ και στην αριστερή πλευρά συνήθως σηματοδοτεί πόνο σε περίπτωση διαταραχών στον σπλήνα. Οι πιο συνηθισμένες αιτίες τέτοιου πόνου μπορεί να είναι οι ακόλουθοι παράγοντες:

Ας εξετάσουμε λεπτομερέστερα τις καταστάσεις που πονάει στο πλάι και θα προσφέρουμε τρόπους για να τις εξαλείψουμε.

Αδύναμη αντοχή

Η ασθενής αντοχή είναι χαρακτηριστικό των ατόμων που δεν ασκούνται τακτικά. Οι παράγοντες που μειώνουν την ανοσία (παθήσεις, τραυματισμοί, άγχος, επεμβάσεις) επίσης δεν προσθέτουν δύναμη.

Για να προσαρμοστεί το σώμα στη σωματική δραστηριότητα, απαιτούνται σταδιακές και συστηματικές ασκήσεις. Τα παράπονα ότι πονάει στο πάνω μέρος της κοιλιάς είναι συχνά σύντροφοι ακανόνιστων τάξεων. Έτσι το σώμα σηματοδοτεί ότι τα εσωτερικά του όργανα (συκώτι, σπλήνα, στομάχι, πάγκρεας) είναι γεμάτα αίμα και λειτουργούν σε κατάσταση έκτακτης ανάγκης.

Χρόνιες παθήσεις των εσωτερικών οργάνων

Αν ένα άτομο έχει χρόνια παθολογίαεσωτερικά όργανα, μπορεί επίσης να σηματοδοτήσει τον εαυτό του με πόνο κατά τη διάρκεια της άσκησης. Καταστάσεις όταν οι δρομείς έχουν πόνο στην περιοχή του ήπατος, του παγκρέατος ή της σπλήνας κατά τη διάρκεια της άσκησης μπορεί να συμβούν όταν οι λειτουργίες αυτών των οργάνων είναι εξασθενημένες. Είναι εύκολο να καταλάβουμε γιατί το τρέξιμο μπορεί να προκαλέσει διάφορες εκδηλώσεις πόνου στα κοιλιακά όργανα.

Κατά τη διάρκεια της σωματικής άσκησης, τα άρρωστα και διευρυμένα όργανα υπόκεινται σε υπερβολική πλήρωση με αίμα, πίεση και δόνηση. Ταυτόχρονα, το σώμα πρέπει να εργαστεί για δύο, κάτι που συμβάλλει εκδηλώσεις πόνου(έκρηξη, κολίτιδα, τράβηγμα). Για παράδειγμα, ένα διογκωμένο ήπαρ (με ηπατίτιδα, κίρρωση), φλεγμονώδεις ή φραγμένοι πόροι της χοληδόχου κύστης (με χολοκυστίτιδα ή δυσκινησία), ένα φλεγμονώδες πάγκρεας (με παγκρεατίτιδα) μπορεί να πονέσει.

Λάθος αναπνοή

Άτομα με σωστή αναπνοήμπορεί να τρέξει μεγάλες αποστάσεις χωρίς να αισθάνεται κούραση. Αν όμως διαταραχθεί η αναπνοή, αυτό οδηγεί σε ταχεία εμφάνιση κόπωσης και πόνου στην άνω κοιλιακή χώρα. Η λανθασμένη αναπνοή θεωρείται πολύ συχνή, ρηχή ή ακανόνιστη, καθώς και η αναπνοή από το στόμα.

Όταν τρέχετε, οι πνεύμονες εργάζονται σκληρά, καθώς παρέχουν στο σώμα αυξημένη ανταλλαγή αερίων. Αλλά η ακατάλληλη αναπνοή προκαλεί έλλειψη αέρα στο διάφραγμα, η οποία οδηγεί σε σπασμούς των διαφραγματικών μυών. Ο σπασμός δεν προκαλεί ροή αίματος στο αρκετάστην καρδιά, και λιμνάζει στο συκώτι. Ως αποτέλεσμα, η ηπατική κάψουλα ξεχειλίζει από αίμα και σηματοδοτεί πόνο στο πλάι.

Ανεπαρκής προθέρμανση ή πάρα πολύ έντονη προπόνηση

Σε ήρεμη κατάσταση, όχι ολόκληρος ο όγκος του αίματος, αλλά μόνο ένα μέρος του (60-70%) κυκλοφορεί ενεργά στο ανθρώπινο σώμα. Το άλλο μέρος του αίματος βρίσκεται στην «αποθήκη» και δεν γεμίζει την κυκλοφορία του αίματος. Τόποι συσσώρευσης αίματος στο σώμα είναι τα αιμοποιητικά όργανα (ήπαρ, σπλήνα), κοιλιακό και θωρακική κοιλότητα. Όταν τρέχετε σκληρή δουλειάοι μύες απαιτούν επιπλέον αίμα. Το σώμα αρχίζει να λειτουργεί σε εντατική λειτουργία και το αίμα από τις «αποθήκες» του αναδιανέμεται σε όλο το σώμα. Ενας μεγάλος αριθμός από υγρό αίμαυπό πίεση "αντλήθηκε" αιμοποιητικά όργανα, ενεργώντας στους υποδοχείς πόνου και προκαλώντας πόνο (ηπατικό σύνδρομο πόνου). Πολλοί, σίγουρα, είναι εξοικειωμένοι με τέτοιο πόνο από σχολικούς αγώνες, όταν κάποιοι από τους δρομείς εγκατέλειψαν τον αγώνα ακριβώς λόγω πόνου στο πλάι.

Τζόκινγκ αμέσως μετά από ένα βαρύ γεύμα

Το φαγητό λίγο πριν από το τρέξιμο είναι επίσης γεμάτο με πόνο στο υποχόνδριο. Το στομάχι που είναι γεμάτο με τροφή αυξάνεται σε όγκο, κάνοντας τη δουλειά του άλεσης και της ζύμωσης του τροφικού κώματος. Ταυτόχρονα, το συκώτι εμπλέκεται επίσης στη διαδικασία της πέψης και τα αγγεία του διαστέλλονται και γεμίζουν με αίμα.

Είναι σαφές γιατί μια μεγάλη ποσότητα βαριάς τροφής απαιτεί σημαντική προσπάθεια από την πλευρά όλων των οργάνων. πεπτικό σύστημα. Το τρέξιμο αυξάνει περαιτέρω το φορτίο στο στομάχι και το συκώτι, συμβάλλοντας στην υπερβολική παροχή αίματος, που προκαλεί τον ίδιο πόνο στο πλάι.

Πώς να απαλλαγείτε από τον πόνο στο πλάι

• Δεν μπορείτε να σταματήσετε απότομα ενώ κάνετε τζόκινγκ, αυτό θα αυξήσει μόνο τον πόνο. Είναι καλύτερα να επιβραδύνετε ή να μεταβείτε στο περπάτημα. Σε αυτή την περίπτωση, είναι απαραίτητο να χαλαρώσετε τους μύες της ωμικής ζώνης και των χεριών. Αυτές οι τεχνικές επιβραδύνουν τη ροή του αίματος και μειώνουν το φορτίο στα εσωτερικά όργανα.
• Η αλλαγή του ρυθμού της αναπνοής ρυθμίζει επίσης την κυκλοφορία του αίματος. Η αναπνοή πρέπει να είναι ήρεμη, αργή, χωρίς τραντάγματα και προσπάθειες. Μπορείτε να συνεχίσετε να μετράτε για τον εαυτό σας και να αναπνέετε και να εκπνέετε για κάθε δύο ή τέσσερις μετρήσεις. Σε αυτή την περίπτωση, η εισπνοή γίνεται μόνο από τη μύτη και η εκπνοή από το στόμα. Η ροή του αίματος μετά την ομαλοποίηση της αναπνοής επιβραδύνεται επίσης και η εκροή περίσσειας αίματος από το ήπαρ και τη σπλήνα οδηγεί στη διακοπή του πόνου.
• καλή υποδοχήείναι η κοιλιακή ανάκληση. Σε αυτή την περίπτωση, η συστολή των μυών οδηγεί σε συμπίεση των εσωτερικών οργάνων, από τα οποία συμπιέζεται η περίσσεια αίματος. Για να ενισχύσετε το αποτέλεσμα της μυϊκής συστολής, μπορείτε να σκύψετε στα δάχτυλα των ποδιών σας αρκετές φορές.
• Με πόνο στο πλάι, πρέπει να βρείτε τα σημεία του μεγαλύτερου πόνου και να τα πιέσετε με διάρκεια πέντε έως επτά δευτερολέπτων αρκετές φορές.

Τι να κάνετε για να μην επανεμφανιστεί ο πόνος

Φυσικά, ο πόνος κατά τη διάρκεια ενός τρεξίματος είναι ανησυχητικός και δεν σας επιτρέπει να πάρετε ικανοποίηση. Τι πρέπει να αλλάξει στο πρόγραμμα προπόνησης για να μην ξανασυμβεί αυτό;

Σύμφωνα με τις συμβουλές έμπειρων αθλητών, για να αποφύγετε την επανεμφάνιση του πόνου κατά το τρέξιμο, καλό είναι να τηρείτε τις ακόλουθες συστάσεις:

• Δεν πρέπει να ξεκινήσετε το τρέξιμο σε στιγμές άγχους, κούρασης, μετά από υπερφαγία ή κακός ύπνος. Διαφορετικά, θα οδηγήσει σε δυσφορία και απώλεια του θεραπευτικού αποτελέσματος.
• Το πρωινό τζόκινγκ είναι καλύτερο να ξεκινάτε 30-40 λεπτά μετά τον ύπνο, διαφορετικά υπάρχει μια απότομη μετάβαση του σώματος σε μια περίοδο δραστηριότητας και αποτυχία όλων των μεταβολικών διεργασιών. Εάν προτιμάτε ένα βραδινό τζόκινγκ, τότε θα πρέπει να περάσουν τουλάχιστον 12 ώρες μετά από μια κουραστική εργάσιμη ημέρα.
• Το τρέξιμο για υγεία ή διατήρηση βάρους γίνεται καλύτερα στη φύση. Τέτοιες δραστηριότητες πρέπει να είναι τακτικές και να φέρνουν ευχαρίστηση. Εάν ο στόχος του τζόκινγκ είναι η ανάπτυξη αντοχής, τότε θα πρέπει να ακολουθήσετε αυτές τις συστάσεις: προσπαθήστε να αναπνέετε ρυθμικά (ειπνεύστε τέσσερα βήματα, εκπνεύστε τέσσερα βήματα), χρησιμοποιήστε έναν μεταβλητό ρυθμό (εναλλάξ 5 λεπτά αργό τρέξιμο με 5 λεπτά γρήγορο), επιτύχετε σταδιακή αύξηση του μήκους των αποστάσεων.
• Υποχρεωτική εκπαίδευσηπροθέρμανση για τρέξιμο. Ως προθέρμανση, χρησιμοποιείται συνήθως ένα σύνολο ασκήσεων (περίπου 15-20 λεπτά) για τις κύριες μυϊκές ομάδες. Αυτό συνήθως περιλαμβάνει κλίσεις και στροφές της ωμικής ζώνης και του κορμού, κυκλικές περιστροφές των χεριών, κούνιες, πτώσεις, άλματα, ασκήσεις αναπνοής. Ζεστάνετε το μαγείρεμα νευρικό σύστημακαι οι μύες του δρομέα στο φορτίο, χρησιμεύουν ως πρόληψη διαφόρων παραπόνων που «κολίτιδα κάπου στο πλάι» κατά τη διάρκεια της άσκησης.
• Το τρέξιμο δεν είναι φορτίο ισχύος και πρέπει να τρέχεις επιδέξια. Το τζόκινγκ σε σημείο εξάντλησης θα πάρει πολλή δύναμη και ενέργεια που απαιτείται για μια εργάσιμη μέρα. Για πολλούς ανθρώπους, το υπερβολικό άγχος το βράδυ είναι ανεπιθύμητο, καθώς μπορεί να οδηγήσει σε διαταραχές του ύπνου.

Καθένας από εμάς, που δεν αντενδείκνυται στη σωματική δραστηριότητα, μπορεί κάλλιστα να βρει ευκαιρία και χρόνο να επενδύσει στη μελλοντική του υγεία. Χρησιμοποιώντας μια ικανή προσέγγιση στη σωματική δραστηριότητα, μπορείτε να έχετε πολλά οφέλη για το σώμα σας, διατηρώντας τη νεότητα, την υγεία και την οπτική ελκυστικότητα για μεγάλο χρονικό διάστημα.