Πώς να αναπληρώσετε την έλλειψη ήλιου για το σώμα. Σε τι οδηγεί η έλλειψη ηλιακού φωτός; Η παραμέληση της ηλιοθεραπείας σας οδηγεί σε κατάθλιψη

Ας ρίξουμε μια ματιά στο πώς η έλλειψη ήλιου επηρεάζει την υγεία μας σε αυτό το άρθρο.

1. Όχι μόνο το πολύ, αλλά και το πολύ λίγο ηλιακό φως συνδέεται με την ανάπτυξη ορισμένων μορφών καρκίνου.

Η ανεπάρκεια βιταμίνης D οδηγεί στην ανάπτυξη καρκίνου του προστάτη και του μαστού και αυξάνει τον κίνδυνο άνοιας και σχιζοφρένειας.

2. Η έλλειψη ηλιακού φωτός βλάπτει την καρδιά σας με τον ίδιο τρόπο όπως η υπερκατανάλωση τσίζμπεργκερ.

Μελέτες έχουν δείξει ότι η ανεπάρκεια βιταμίνης D προκαλείται από την έλλειψη ηλιακό φωςδιπλασιάζει τον κίνδυνο ανάπτυξης καρδιαγγειακή νόσοστους άνδρες.

3. Η παραμέληση της ηλιοθεραπείας σας οδηγεί σε κατάθλιψη.

Όσο λιγότερο ήλιο λαμβάνετε κατά τους χειμερινούς μήνες, τόσο μεγαλύτερος είναι ο κίνδυνος εμφάνισης εποχικής κατάθλιψης. Τα συμπτώματα της νόσου μπορεί να είναι πολύ έντονα: εναλλαγές της διάθεσης, άγχος, προβλήματα ύπνου, ακόμη και αυτοκτονικός ιδεασμός.

4. Οι γυναίκες έχουν 200% περισσότερες πιθανότητες να εμφανίσουν εποχική κατάθλιψη από τους άνδρες.

Είναι επίσης σημαντικό να το θυμάστε αυτό ΜΕΣΟΣ ΟΡΟΣ ΗΛΙΚΙΑΣ, πότε εποχιακή κατάθλιψηδιαγνώστηκε για πρώτη φορά - 18-30 ετών. Αλλά σε άτομα άνω των 60 ετών, η εποχιακή κατάθλιψη δεν εντοπίζεται σχεδόν ποτέ.

5. Όσοι τους αρέσει να κάθονται στο Διαδίκτυο το βράδυ, κάνοντας scrolling στις ειδήσεις στα κοινωνικά δίκτυα, ήρθε η ώρα να φροντίσουν την υγεία τους.

Αν θέλετε να συμπεριλάβετε το δικό σας ηλεκτρονικές συσκευέςπριν πάτε για ύπνο στο σκοτάδι, να είστε προσεκτικοί, γιατί η ακτινοβολία που προέρχεται από αυτά μας γκρεμίζει κιρκάδιους ρυθμούς (« εσωτερικό ρολόισώμα), που οδηγεί σε προβλήματα ύπνου και ακόμη και αϋπνία.

6. Όσο περισσότερο κοιμάστε, τόσο πιο ανθεκτικοί είστε στη γρίπη.

Θα πρέπει να πληρώσει υψηλή τιμήγια την προτίμηση του υπολογιστή σε κατάσταση αναστολής λειτουργίας. Το πόσο κοιμάστε επηρεάζει το ανοσοποιητικό σας σύστημα και την ικανότητα του σώματός σας να ανακάμψει προηγούμενες ασθένειες.

7. Η έλλειψη ηλιακού φωτός επηρεάζει την όραση του παιδιού σας.

Θέλετε να έχει το παιδί σας οξεία όραση, και θα μπορούσε να διακρίνει τις επιγραφές από μακριά; Αποδεικνύεται ότι τα παιδιά που περνούν περισσότερο χρόνο στον ήλιο έχουν μειωμένο κίνδυνο να αναπτύξουν μυωπία. Έτσι, αντί για βιντεοπαιχνίδια, στείλτε το παιδί σας να παίξει έξω.

8. Οι νυχτερινές εφημερίες και οι νυχτερινές βάρδιες υπονομεύουν σημαντικά την υγεία σας.

Έχει βρεθεί σχέση μεταξύ της τάσης για εργασία κάτω από τεχνητό φως και της εμφάνισης καρκίνου του μαστού, του προστάτη, του διαβήτη, των καρδιαγγειακών παθήσεων και της παχυσαρκίας.

9. Η ηλιοθεραπεία μπορεί να αποτρέψει την ανάπτυξη παχυσαρκίας.

Εκτός από τη βιταμίνη D, το ηλιακό φως παρέχει στον οργανισμό μονοξείδιο του αζώτου (ΝΟ). Είναι αυτός που ρυθμίζει τα πιο σημαντικά φυσιολογικές διεργασίεςσυμπεριλαμβανομένου του μεταβολισμού. Επομένως, η επαρκής ηλιοφάνεια θα σας προσφέρει έναν ιδανικό μεταβολισμό και θα αποτρέψει την υπερκατανάλωση τροφής.

Ο ήλιος δεν εμφανίζεται όλη μέρα, αλλά δεν έχει χιόνι ακόμα… Πώς να αντιμετωπίσετε τα μπλουζ που προκαλούνται από την έλλειψη φωτός;

Γιατί θέλετε να κοιμάστε όλη την ώρα

Τι είναι τα μπλουζ του φθινοπώρου, ξέρουν δική σας εμπειρίαπολλοί από τους κατοίκους μας μεσαία λωρίδαιδιαίτερα στις μητροπολιτικές περιοχές. Τα πάντα γύρω είναι γκρίζα, δεν υπάρχει τίποτα που να τραβήξει το μάτι, η πίεση είναι χαμηλή, ...

Υπό συνθήκες έλλειψης ήλιου στο σώμα, η παραγωγή της «ορμόνης του ύπνου» μελατονίνης αυξάνεται και η «ορμόνη της χαράς» σεροτονίνης μειώνεται. Εξ ου και κόπωση, υπνηλία, εναλλαγές της διάθεσης. Δεν θέλω τίποτα - ούτε να δουλέψω, ούτε να διασκεδάσω, ούτε να περπατήσω ...

Διαβάστε στην ιστοσελίδα:

Εν τω μεταξύ, ακόμα και σε συννεφιασμένο καιρό, είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να επαναφέρετε τον εαυτό σας στην κανονικότητα. Σε μια ώρα στο ύπαιθρο θα φτάσετε ημερήσια αποζημίωσηυπεριώδης. Πάρτο λοιπόν ως κανόνα περπατήστε καθημερινά κατά τη διάρκεια της ημέρας ακόμα κι αν έχετε μόνο μισή ώρα στο μεσημεριανό σας διάλειμμα.

Δοκιμάστε στο σπίτι εξοικονόμηση ηλεκτρικής ενέργειας - ανάψτε το φως όπου μπορείτε, βοηθάει να επιβιώσετε στη «σκοτεινή» ώρα.

Ανάψτε τα κεριά - Το «ζωντανό» φως επηρεάζει μαγικά το μυαλό.

Βάλτε χρώμα στη ζωή σας - Βάλτε πορτοκάλια στο κομοδίνο, πιείτε τσάι από φωτεινά φλιτζάνια, ξεχάστε το γκρι και το μαύρο - φορέστε κόκκινα, πορτοκαλί, κίτρινα και πράσινα ρούχα.

Το επόμενο στοιχείο στο πρόγραμμα αντικαταθλιπτικών είναι το φαγητό. Για την αύξηση της παραγωγής σεροτονίνης, τρώτε τροφές που περιέχουν ωμέγα 3 ακόρεστα λιπαρά οξέα . το θαλάσσιο ψάρικαι θαλασσινά, ελαιόλαδο και λινέλαιο.

Θαλασσινό ψάρι , επιπλέον, είναι μια εξαιρετική πηγή βιταμίνης D. Όταν οι ώρες της ημέρας είναι σύντομες, αυτή η βιταμίνη δεν παράγεται στον οργανισμό σε επαρκείς ποσότητες.

Εάν δεν υπάρχει καθόλου δύναμη και η πίεση έχει πέσει, πιείτε βάμματα από λεμονόχορτο, τζίνσενγκ, ζαμανίχα .

Εάν σας αρέσει ο καφές, τότε θα σας βοηθήσει να φτιάξετε τη διάθεση - το κύριο πράγμα είναι να επιλέξετε φυσικό, όχι λυοφιλοποιημένο.

Για όσους προτιμούν το τσάι προτείνουμε προσθέστε τζίντζερ και λεμόνι στο φλιτζάνι . Εάν δυσκολεύεστε να ξυπνήσετε το πρωί, ρίξτε το τονωτικό τσάι σε ένα θερμός και τοποθετήστε το δίπλα στο κρεβάτι - μπορείτε να πιείτε μια κούπα μόλις ξυπνήσετε.

Τι να φας Κακή διάθεση

Σε κακή διάθεση, συνήθως θέλουμε να περιποιηθούμε κάτι γλυκό και λιπαρό. Ωστόσο, τα ατελείωτα τσουρέκια, τούρτες και οι σοκολάτες είναι επιπλέον θερμίδες που δεν χρειαζόμαστε. Για να έχουμε καλή διάθεση και ταυτόχρονα να μην παχύνουμε, χρειαζόμαστε ισορροπημένο μενού. Τρώτε κάθε μέρα:

Κομμάτι κρέας ή ψάρι (κατά προτίμηση θαλάσσιο) τυρί(όχι περισσότερο από 70 g), πιάτο ή φακές . το εξαιρετικές πηγέςπρωτεΐνη που απαιτείται για κανονική λειτουργία ανοσοποιητικό σύστημαουσίες.

Εντελώς δυσανάλογοι φόβοι για καρκίνο του δέρματος και κυρίως καθιστική εικόναΤο να ζεις μέσα σε τέσσερις τοίχους σημαίνει ότι οι περισσότεροι υγιείς, καλά τρεφμένοι άνθρωποι δεν λαμβάνουν αρκετό ηλιακό φως. Δυστυχώς, σύγχρονο αστικός πληθυσμόςξοδεύει πολύ χρόνο, συμπεριλαμβανομένου του ελεύθερου χρόνου, μέσα σε τέσσερις τοίχους, και αυτό οδηγεί σε αύξηση της ανεπάρκειας βιταμίνης Ο. Το πρόβλημα είναι ιδιαίτερα έντονο στα ψηλά νότια και βόρεια γεωγραφικά πλάτη, όπου ο ήλιος στον ουρανό γίνεται πάντα αντιληπτός ως δώρο. Αλλά ακόμα και στην ηλιόλουστη Αυστραλία, πολλοί άνθρωποι βιώνουν έλλειψη ηλιακού φωτός, που δεν επιτρέπει στο δέρμα να παράγει επαρκείς ποσότητες βιταμίνης Β.

Το ότι χρειαζόμαστε το φως του ήλιου είναι αδιαμφισβήτητο γεγονός. Η περισσότερη βιταμίνη Ε - 75 έως 90% - παράγεται από την έκθεση στο δέρμα υπεριώδεις ακτίνεςτύπου Β (UVB). Μόλις 15 λεπτά μερικές φορές την εβδομάδα μπορούν να ξεκινήσουν τη σύνθεση της βιταμίνης D, μιας ένωσης που μοιάζει περισσότερο με ορμόνη παρά με βιταμίνη. Χωρίς επαρκή έκθεση στο ηλιακό φως, υπάρχει κίνδυνος ανεπάρκειας βιταμίνης D, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε ραχίτιδα, οστεομαλακία (μαλάκωμα των οστών) και οστεοπόρωση (απώλεια οστού).

Η σημασία της βιταμίνης D

Πρόσφατες μελέτες έχουν επιβεβαιώσει ότι η βιταμίνη D και το φως του ήλιου είναι σημαντικά για περισσότερα από την υγεία των οστών. Φαίνεται να παίζουν ρόλο σε πρώιμα στάδιαανάπτυξη σχιζοφρένειας (λόγω της επίδρασης των χαμηλών ενδομήτριων επιπέδων βιταμίνης D αναπτυσσόμενος εγκέφαλος). Πολλοί ιστοί του σώματος έχουν υποδοχείς βιταμίνης D. ενεργή μορφήΗ βιταμίνη D (χοληκαλσιφερόλη) φαίνεται επίσης να παίζει σημαντικό ρόλο προστατευτικό ρόλοενάντια στην προέλευση, την ανάπτυξη και την εξάπλωση διάφοροι τύποιόγκους.

Συγκεκριμένα, η ανεπάρκεια βιταμίνης D μπορεί να πυροδοτήσει την ανάπτυξη καρκίνου του προστάτη, του μαστού και του παχέος εντέρου, καθώς και μια σειρά από άλλες διαταραχές του ανοσοποιητικού, όπως ο σακχαρώδης διαβήτης τύπου και η σκλήρυνση κατά πλάκας.

Επικράτηση παιδιών Διαβήτηςο τύπος μεγαλώνει με την αύξηση γεωγραφικό πλάτοςκαι μειώνεται με επαρκή πρόσληψη βιταμίνης D Παιδική ηλικία. Επίσης, με την αύξηση του γεωγραφικού πλάτους, σταδιακή αύξησησυχνότητες σκλήρυνση κατά πλάκας. Αυτό ισχύει τόσο για τα μεγάλα βόρεια γεωγραφικά πλάτη όσο και για τα υψηλά νότια γεωγραφικά πλάτη. Για παράδειγμα, στην Αυστραλία, η συσχέτιση μεταξύ του μέσου ετήσιου επιπέδου υπεριώδους ακτινοβολίας και της συχνότητας της σκλήρυνσης κατά πλάκας είναι ισχυρότερη από ό,τι στην περίπτωση της κακόηθες μελάνωμα. Ένα μεγάλο σύνολο στοιχείων επιβεβαιώνει ότι η υπεριώδης ακτινοβολία διεγείρει την παραγωγή βιταμίνης D, η οποία θεωρείται ότι προστατεύει από τη σκλήρυνση κατά πλάκας. Άλλες εξηγήσεις καταλήγουν στην ιδέα ότι υπεριωδης ΑΚΤΙΝΟΒΟΛΙΑεπηρεάζει ορισμένα μέρη του ανοσοποιητικού συστήματος, καταστέλλοντας την αυτοάνοση δραστηριότητα.

Ήλιος και καρκίνος δέρματος

Φυσικά, είναι πολύ εύκολο να συμπεράνουμε μια άμεση σχέση μεταξύ της ηλιακής υπεριώδους ακτινοβολίας και του καρκίνου του δέρματος. Λιγότερο προφανές (τόσο σχεδόν αγνοημένο) είναι ότι ο ήλιος προλαμβάνει άλλους τύπους καρκίνου. Σύμφωνα με μια πρόσφατη ανασκόπηση, η έξυπνη έκθεση στο ηλιακό φως είναι πολύ πιθανό να αποτρέψει τον θάνατο από διάφορα ογκολογικά νοσήματα- από καρκίνο ΑΝΑΠΑΡΑΓΩΓΙΚΟ ΣΥΣΤΗΜΑστο πεπτικό.

Εφαρμογή αντηλιακάμειώνει σημαντικά την παραγωγή βιταμίνης Ε3 από το δέρμα. Εξαιτίας αυτού, ο Δρ Gordon Einsleich από την Καλιφόρνια πιστεύει ότι η χρήση προστατευτικών κρεμών προκαλεί στην πραγματικότητα καρκίνο παρά τον προλαμβάνει. Η εργασία του δείχνει ότι η κατά 17% αύξηση της συχνότητας του καρκίνου του μαστού που παρατηρήθηκε στις Ηνωμένες Πολιτείες το 1991-1992 μπορεί να είναι αποτέλεσμα της ευρείας πρακτικής χρήσης αντηλιακού κατά την τελευταία δεκαετία.

Περίπου 10.000 άνθρωποι πεθαίνουν ετησίως από καρκίνο του δέρματος στις Ηνωμένες Πολιτείες. Ωστόσο, ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι κάθε χρόνο ο αριθμός πρόωρους θανάτουςαπό καρκίνο που σχετίζεται με πολύ περιορισμένη έκθεση στο ηλιακό φως (καρκίνος του μαστού, προστάτηςκαι άνω και κάτω τελεία), πάνω από αυτό το σχήμα δύο ή και περισσότερες.

Μια μελέτη διαπίστωσε ότι 21.700 άνθρωποι το χρόνο πεθαίνουν από ανεπαρκή έκθεση στις υπεριώδεις ακτίνες Β. Ο Δρ. Einsleich πιστεύει ότι οι πραγματικοί αριθμοί είναι ακόμη υψηλότεροι από την υπόθεση ότι στις Ηνωμένες Πολιτείες, περίπου 30.000 θάνατοι από καρκίνο ετησίως θα μπορούσαν να αποφευχθούν εάν οι άνθρωποι εισήγαγαν στον τρόπο ζωής τους την τακτική, μέτρια έκθεση στο φως του ήλιου.

Όλα θέλουν μέτρο

Το πρόβλημα θα λυθεί με την υιοθέτηση της έννοιας του σχετικού βαθμού κινδύνου ασθένειας. Αυτό που οι περισσότεροι άνθρωποι αδυνατούν να συνειδητοποιήσουν είναι το πόσο μεγάλο χάσμα υπάρχει μεταξύ της λογικής έκθεσης στο ηλιακό φως για λόγους υγείας και των δόσεων που προκαλούν καρκίνο του δέρματος ή βλάβες στα μάτια. Για παράδειγμα, τα άτομα με σχετικά ανοιχτόχρωμη επιδερμίδα που ζουν στη Βοστώνη πρέπει να εκθέτουν μόνο το 6-10% της επιφάνειας του σώματος (πρόσωπο, χέρια, χέρια) στον ήλιο την άνοιξη, το καλοκαίρι και το φθινόπωρο το ηλιόλουστο μεσημέρι για 5 λεπτά για να διατηρήσουν επαρκή επίπεδα βιταμίνη Ε. ή τρεις φορές την εβδομάδα. Και για μερικούς ανθρώπους που ζουν στις πιο εύκρατες ζώνες της Δυτικής Αυστραλίας, 14 ώρες έκθεσης στον ήλιο κάθε εβδομάδα μπορεί να είναι αρκετές για να αναπτύξουν βασικοκυτταρικό καρκίνωμα (αυτή η μορφή καρκίνου του δέρματος έχει έναν αριθμό θάνατοιυψηλότερα από όλους).

Οι σύντομες ώρες της ημέρας, η ανεπάρκεια βιταμίνης C και η έλλειψη ηλιακού φωτός δεν μπορούν παρά να επηρεάσουν την ευημερία και την κατάσταση του σώματος κατά τη διάρκεια της περιόδου χειμωνιάτικο κρύο. Οι επιστήμονες πιστεύουν ότι, πρώτα απ 'όλα, τέτοιες συνθήκες επηρεάζουν την αλλαγή ορμονικό υπόβαθρο.

Αυτό οφείλεται στην ανεπαρκή παραγωγή τέτοιων σημαντικών ορμονοειδών ουσιών. σε ανθρώπινο σώμαόπως η ντοπαμίνη (ορμόνη αφύπνισης) και η μελατονίνη (ορμόνη ύπνου).

Το πρόβλημα είναι ότι με έλλειψη ήλιου για μεγάλη περίοδοςχρόνο, μπορεί να παρατηρηθεί μια εσφαλμένη αναλογία αυτών των ορμονών: συνήθως το χειμώνα, η μελατονίνη παράγεται σε μεγάλες ποσότητες, ενώ η ντοπαμίνη στον οργανισμό είναι κρίσιμη.

Αυτό το γεγονός εξηγεί σε μεγάλο βαθμό τον λόγο υπνηλίαοι περισσότεροι άνθρωποι κατά τους χειμερινούς μήνες. Η δραστηριότητα μειώνεται σημαντικά, εμφανίζονται προβλήματα ύπνου και με έλλειψη ήλιου, υγείας και γενική κατάσταση. Οι άνθρωποι αρχίζουν να κουράζονται πιο γρήγορα, παρατηρούν απάθεια και καταθλιπτική διάθεση, που συχνά συνοδεύονται από κακή απόδοση.

Επιπλέον, όπως προτείνουν οι ερευνητές, η έλλειψη ήλιου έχει δυσμενή επίδραση όχι μόνο στο ορμονικό υπόβαθρο, αλλά και σε πολλά άλλα συστήματα του σώματος. Πρώτα απ 'όλα, οι σύντομες ώρες της ημέρας επηρεάζουν:

• εσωτερικοί βιορυθμοί?
• φυσικές διαδικασίες ανανέωσης του δέρματος.
• ασυλία, ανοσία;
• διαδικασίες παραγωγής βιταμίνης D που δεν μπορεί να λειτουργήσει κανονικά με έλλειψη ηλιακού φωτός.
• ενδοκρινικό σύστημα;
• καρδιαγγειακό σύστημα;
• αναπαραγωγική λειτουργία.

Ποιος υποφέρει περισσότερο από ανεπάρκεια στον ήλιο;

Κακή υγεία σε χειμερινή περίοδο, που σχετίζεται με αλλαγές στα ορμονικά επίπεδα και την έλλειψη ηλιακού φωτός, παρατηρείται συχνότερα σε επόμενες ομάδεςασθενείς:

• ηλικιωμένους;
• παιδιά και έφηβοι·
• ασθενείς που πάσχουν από χρόνια αϋπνία·
• γυναίκες διαφορετικών ηλικιών.

Οι στατιστικές δείχνουν ότι ο γυναικείος πληθυσμός επηρεάζεται περισσότερο από την έλλειψη ήλιου σε σχέση με τους άνδρες. Αυξημένη παραγωγή μελατονίνης και σπάνιο κράτοςΗ ορμόνη της εγρήγορσης στο σώμα επηρεάζει επίσης τη σεξουαλική γυναικείες ορμόνες, οπότε οι γυναίκες πολύ συχνά αντιμετωπίζουν τέτοια δυσάρεστα συμπτώματακατά τη χειμερινή περίοδο ως:

• συχνή ζάλη?
• πονοκεφάλους και ημικρανίες?
• κούραση χωρίς λόγο?
• σταθερή κατάσταση υπνηλίας.
• αυξημένη όρεξη?
• καταθλιπτική ψυχολογική κατάσταση?
• τάση για απαθή κατάσταση.
• μειωμένη απόδοση?
• υπερβολική αύξηση βάρους.

Πώς να αντιμετωπίσετε την έλλειψη ήλιου;

Οι επιστήμονες συμβουλεύουν να μην απελπίζεστε και να ασχοληθείτε σοβαρά με την υπέρβαση αυτού του προβλήματος, σε καμία περίπτωση να μην υποκύψετε σε μια απαθή κατάσταση. Για να γίνει αυτό, προτείνουν να καθοδηγούνται από έναν αριθμό απλούς κανόνες, που μπορεί να βοηθήσει στην αποκατάσταση του σώματος, ακόμα κι αν η έλλειψη ήλιου έχει παρατηρηθεί για αρκετό καιρό:

• Αρμόδια οργάνωση του καθεστώτος. Είναι απαραίτητο να πηγαίνετε για ύπνο και να ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε φορά, ώστε το σώμα να μπορεί να το συνηθίσει και να μην νιώθει πλέον αίσθημα έλλειψης ύπνου. Ο ύπνος συνιστάται από ειδικούς 1-2 ώρες πριν τις 12 το μεσημέρι.
• Σωστό πρωινό ξύπνημα. Για να κάνετε το πρωί να σηκώνεται πολύ πιο εύκολα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ελευθερόκοκκο, λεμονόχορτο ή αράλια, παίρνοντάς τα σούτρα με άδειο στομάχι. Επίσης, τη χειμερινή περίοδο, με έλλειψη ήλιου, αντί για καφέ, συνιστάται η λήψη φαρμάκων που μπορούν να ρυθμίσουν την ισορροπία της μελατονίνης και της ντοπαμίνης στον οργανισμό. Για παράδειγμα, φάρμακο "Melaxen"βοηθά όχι μόνο στη σταδιακή βελτίωση γενική ευημερίααλλά και ψυχολογική κατάσταση.
• Αναζητώντας το φως του ήλιου. Προσπαθήστε να αφιερώσετε όσο περισσότερο χρόνο μπορείτε καθαρός αέραςκάτω από τον ήλιο μόλις κρυφοκοιτάξει έξω. Ορισμένοι ειδικοί είναι πεπεισμένοι ότι η έλλειψη ήλιου ξεπερνιέται εύκολα ταξιδεύοντας σε ζεστές χώρεςκατά τη χειμερινή περίοδο. Μπορείτε επίσης να εγγραφείτε για διαδικασίες φωτοθεραπείας, το οποίο θα βοηθήσει επίσης στην προσωρινή αντικατάσταση του φυσικού ηλιακού φωτός. Για αυτό, χρησιμοποιούνται ειδικοί λαμπτήρες λευκού φωτός.
• Βελτιωμένη διάθεση και αυξημένη δραστηριότητα. Φυτικά παρασκευάσματα , που περιλαμβάνουν το υπερικό, έχουν ευεργετική επίδραση στο νευρικό σύστημακαι έχουν αντικαταθλιπτική δράση.

Μην ξεχνάτε τη λήψη πρόσθετων βιταμινών με έλλειψη ηλιακού φωτός. Το φθινόπωρο και το χειμώνα, πολλοί ασθενείς εμφανίζουν συχνά μπέρι-μπέρι. Επαναφέρετε τη διατροφή σας εστιάζοντας σε πορτοκαλί φρούτα και κόκκινα και πορτοκαλί λαχανικά.

Κρίνοντας από τελευταία έρευνα, γίνεται σαφές ότι η έλλειψη ήλιου επιτρέπει στους ανθρώπους να υποφέρουν από κατάθλιψη πολύ πιο συχνά. Επιπλέον, η έλλειψη ηλιακού φωτός δεν επηρεάζει μόνο άμεσα την ανθρώπινη ψυχή, αλλά και τη γενική φυσική κατάσταση.

Το φθινόπωρο και ο χειμώνας είναι μικρές μέρες

Ναι, είναι το χειμώνα και το φθινόπωρο που οι άνθρωποι τις περισσότερες φορές δεν λαμβάνουν αρκετάακτίνες ηλίου. Οι μέρες μικραίνουν, ο ήλιος δεν λάμπει πια τόσο έντονα όσο το καλοκαίρι, οπότε κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου θέλετε να κοιμάστε περισσότερο, η απόδοσή σας μειώνεται και η διάθεσή σας δεν είναι πια τόσο φωτεινή.

Βιταμίνη D

Εάν ένα άτομο δεν έχει αρκετό ηλιακό φως, τότε η διαδικασία παραγωγής της βιταμίνης D επιβραδύνεται στο σώμα του. Άλλωστε, είναι αυτός που επιτρέπει την ταχύτερη απορρόφηση του ασβεστίου και του φωσφόρου. Ως αποτέλεσμα, η ανοσία μειώνεται, εμφανίζεται κακή διάθεση και ευερεθιστότητα. Με βάση αυτό, ένα άτομο πρέπει να αναζητήσει μια πρόσθετη πηγή ήλιου για τον εαυτό του για να αντισταθμίσει τις απώλειες.

Οι ηλιόλουστες μέρες είναι το κλειδί για την υγεία

Για ευεξίααρκεί να εμφανίζεται τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα κάτω ΑΚΤΙΝΕΣ του ΗΛΙΟΥ. Ακόμα και τα περισσότερα πολυάσχολοι άνθρωποιμπορεί να το αντέξει οικονομικά. Δεν χρειάζεται να πάτε μακριά! Μπορείτε απλά να πάτε στο ανοιχτό παράθυροκαι εκθέστε τα χέρια και το πρόσωπό σας στον ήλιο. Μη χάσετε τις ηλιόλουστες μέρες!

Τροφές με βιταμίνη D

Για να αναπληρώσετε την ισορροπία της βιταμίνης D στο σώμα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ορισμένα προϊόντα. Αυτό το στοιχείο βρίσκεται στα λιπαρά ψάρια (κρέας σολομού, γλώσσα κ.λπ.). Το ψάρι περιέχει ένας μεγάλος αριθμός απόακόρεστα λιπαρά οξέα, που μειώνουν φλεγμονώδεις διεργασίεςστο σώμα και αφήστε την καρδιά να λειτουργήσει με τον σωστό ρυθμό.

Η σεροτονίνη είναι η ορμόνη της χαράς

Σίγουρα πολλοί το γνωρίζουν κατά την υιοθεσία ηλιοθεραπείαΗ σεροτονίνη παράγεται στο ανθρώπινο σώμα. Αυτή είναι η ουσία για την οποία ευθύνεται καλή διάθεση. Μπορεί να ληφθεί από ορισμένα τρόφιμα: μαύρη σοκολάτα, μήλα, μπανάνες, ανανάδες, δαμάσκηνα κ.λπ. Αλλά δεν χρειάζεται να ακουμπάτε πολύ στη σοκολάτα, είναι προτιμότερο να προτιμάτε τα φρούτα, καθώς περιέχουν και βιταμίνες.