Προβλήματα στο "πέμπτο σημείο" - οι συνέπειες του συνεχούς καθίσματος. Ανθρώπινη ισορροπία σε κίνηση

Γεια σας αγαπητοί φίλοι!

Σήμερα έχουμε ένα ενδιαφέρον, απλό και όχι βαρετό θέμα. Θα μάθουμε πώς να σχεδιάζουμε ένα άτομο σε κίνηση χρησιμοποιώντας μια πολύ απλή και αξιόπιστη μέθοδο.

απλός κανόνας

«Ό,τι έξυπνο είναι απλό», αυτή η παροιμία είναι τέλεια για να χαρακτηρίσει την πιο ακριβή και σωστή μέθοδο κατασκευής μιας ανθρώπινης φιγούρας σε κίνηση. Η ουσία αυτής της μεθόδου έγκειται στο γεγονός ότι αρχικά αρχίζουμε να χτίζουμε ένα άτομο από γραμμές «κολλήστε, κολλήστε αγγούρι, αποδείχτηκε ανθρωπάκι», και στη συνέχεια προσθέστε ένα συγκεκριμένο σχήμα σώματος σε αυτόν τον απλοποιημένο σκελετό.

Εδώ είναι ένα απλό παράδειγμα:

Στάδια δημιουργίας σχεδίων αστείων χαρακτήρων

Μικρή διευκρίνηση: η πρώτη γραμμή στο φύλλο σας πρέπει να αντιπροσωπεύει τη στάση, τη δράση του ατόμου(κάμψη, κλίση, στάση). Εάν είναι απαραίτητο, στη γραμμή αυτή μπορούν να προστεθούν οδηγοί των χεριών ή των ποδιών.

Το να ζωγραφίζεις ένα άτομο σε κίνηση είναι ενδιαφέρον, υπάρχει πάντα κάτι να μάθεις και κάτι για να προσπαθήσεις. Όρθιος, καθισμένος, κινούμενος, ένα άτομο πρέπει να διατηρεί την ισορροπία, να ισορροπεί τη μάζα του σώματός του για να μην πέσει.

Υπάρχουν δύο κύρια κέντρα μάζας που πρέπει να ισορροπούν συνεχώς μεταξύ τους: βάρος του κορμού και της λεκάνης.Το κεφάλι κρατιέται συνήθως ίσιο και τα χέρια και τα πόδια βοηθούν στη διατήρηση της ισορροπίας και χρησιμεύουν ως στηρίγματα.

Σχεδιάστε μια ανθρώπινη φιγούρα

Για να στέκονται ίσια, οι άνθρωποι γέρνουν το στήθος τους λίγο προς τα πίσω και τη λεκάνη τους προς τα εμπρός. Αυτό είναι ιδιαίτερα εμφανές όταν κοιτάτε το σχήμα στο προφίλ.

Τώρα πρέπει να ορίσουμε έναν όρο που θα μας είναι χρήσιμος σήμερα: σφαγιτιδικός βόθρος -Αυτή είναι μια εσοχή στην κλείδα, σημειώνεται με μια κόκκινη κουκκίδα σε περαιτέρω εικόνες για αυτό το άρθρο.Στην πραγματικότητα, ο σφαγιτιδικός βόθρος είναι το κέντρο βάρους του ανθρώπινου σώματος.

Σε μια ευθεία στάση, όλα είναι απλά, το βάρος του σώματος κατανέμεται ομοιόμορφα και στα δύο στηρίγματα - στα πόδια και ο σφαγιτιδικός βόθρος βρίσκεται ακριβώς πάνω από το υπομόχλιο.

Παρατηρήστε πώς η κατακόρυφη γραμμή εκτείνεται από τον σφαγιτιδικό βόθρο προς το υπομόχλιο όταν κοιτάτε το άτομο στο προφίλ. Χωρίζει επίσης τη μάζα του σώματος σε δύο ίσα μέρη, αν και σε αυτή τη θέση δεν φαίνεται τόσο καθαρά όσο μπροστά.

Σπρώξιμο με ένα πόδι

Εάν ένα άτομο στέκεται, ακουμπώντας μόνο σε ένα πόδι, το κέντρο βάρους μετατοπίζεται σε αυτό το στήριγμα. Ο σφαγιτιδικός βόθρος θα βρίσκεται ακριβώς πάνω από το πόδι στήριξης. Σε αυτή τη θέση, η μάζα κατανέμεται διαφορετικά, λαμβάνοντας υπόψη το γεγονός ότι το πόδι στήριξης υποστηρίζει το μεγαλύτερο μέρος του βάρους του σώματος.

Ζωγράφισε ένα ψάρι

Στα σχέδια και τους πίνακες, συχνά δίνεται πολύ μεγαλύτερη προσοχή στο πόδι στήριξης και πολύ λιγότερη έμφαση στο άλλο πόδι. Έτσι, δίνοντας έμφαση στην υποστήριξη και την ισορροπία της φιγούρας.

Πρόσθετη υποστήριξη

Εάν χρειάζεται να απεικονίσετε ένα άτομο να ακουμπάει σε κάτι, να έχετε κατά νου ότι σε αυτή τη θέση κέντρο βαρύτητας θα βρίσκεται ανάμεσα σε δύο πυλώνες.

Για παράδειγμα, λάβετε υπόψη το παρακάτω σχήμα:

Μαθαίνοντας να σχεδιάζω ένα ανθρώπινο χέρι

σε καθιστή θέση

Όταν ένα άτομο κάθεται, το κύριο σημείο αναφοράς είναι η λεκάνη.

Σκεφτείτε την εικόνα, το υπομόχλιο είναι υπογραμμισμένο με πράσινο χρώμα:

• Για να διατηρήσετε την ισορροπία ενώ κάθεστε και γέρνετε προς τα εμπρός, χρειάζεστε ένα επιπλέον σημείο στήριξης για τον κορμό. Για παράδειγμα, ένα τραπέζι ή αγκώνες στα γόνατά σας.
• Αν θέλετε να ακουμπήσετε πίσω, θα πρέπει να στηριχτείτε στην πλάτη μιας καρέκλας, ενός καναπέ ή να βάλετε τα χέρια σας πίσω, ακουμπώντας στις παλάμες σας.
• Ένα άλλο παράδειγμα: όταν κάθεστε, η ισορροπία μπορεί να διατηρηθεί και με τα δύο χέρια, τεντώνοντας το ένα προς τα εμπρός μέχρι το γόνατο, το άλλο πίσω, αντί για την πλάτη της καρέκλας.

Με φορτίο

Ένα άτομο που φέρει οποιοδήποτε πρόσθετο βάρος πρέπει να πάρει τέτοια θέση ώστε η μάζα του σώματός του και το φορτίο να είναι σε ισορροπία.

Το σημείο αναφοράς σε αυτή την περίπτωση θα είναι μεταξύ του σφαγιτιδικού βόθρου και του κέντρου μάζας του φορτίου και θα συμπίπτει με τα στηρίγματα (πόδια).

Εξετάστε την εικόνα: το κέντρο βάρους του ανθρώπινου σώματος σημειώνεται με κόκκινο, το κέντρο βάρους του φορτίου σημειώνεται με μπλε, το σημείο ισορροπίας και στήριξης σημειώνεται με πράσινο.

Όσο πιο βαρύ είναι το φορτίο, τόσο περισσότερο πρέπει να λυγίζει αυτός που το κουβαλάει. Ένα άτομο γέρνει προς την αντίθετη κατεύθυνση από εκείνη όπου βρίσκεται το φορτίο του.

Στην πραγματικότητα παραδείγματα μεγάλο ποσό, αυτά είναι τα πρώτα και πιο λαμπρά από αυτά που μου ήρθαν στο μυαλό.

Πώς να σχεδιάσετε ένα τριαντάφυλλο με ένα μολύβι

Σώμα σε κίνηση

Το περπάτημα

Αν περιγράψουμε απλώς το περπάτημα, τότε αυτό είναι άντληση από πλευρά σε πλευρά ή ελεγχόμενη πτώση. Τα χέρια σε κίνηση βοηθούν στη διατήρηση της ισορροπίας. Τα πόδια είναι στηρίγματα που αλλάζουν εναλλάξ. Όταν περπατάτε, η λεκάνη και το στήθος γέρνουν προς αντίθετες κατευθύνσεις.

Τρέξιμο

Πώς να σχεδιάσετε ένα άτομο που τρέχει; Για να δημιουργήσει ακόμα περισσότερη ορμή και να τρέξει γρήγορα προς τα εμπρός, ένα άτομο αναγκάζεται να γέρνει τον κορμό προς τα εμπρός. Δεδομένου ότι το κέντρο βάρους (κορμός και σφαγιτιδικός βόθρος) έχει κλίση προς τα εμπρός, ένα άτομο μπορεί είτε να πέσει είτε να αντικαταστήσει ένα στήριγμα (πόδι). Έτσι, τρέχουμε, ρίχνοντας τον κορμό προς τα εμπρός και αντικαθιστώντας τα στηρίγματα (πόδια), και τα χέρια με τις κινήσεις τους μας βοηθούν να κινηθούμε πιο γρήγορα.

Στην εικόνα: το κέντρο βάρους σημειώνεται με κόκκινο, η κατεύθυνση κίνησης σημειώνεται με ένα μπλε βέλος, το πόδι στήριξης σημειώνεται με πράσινο. Όσο πιο γρήγορα πρέπει να κινηθείτε προς τα εμπρός (τρέξτε), τόσο περισσότερο πρέπει να ρίξετε το κέντρο βάρους προς τα εμπρός, τόσο πιο φαρδύ γίνεται το βήμα και οι κινήσεις των χεριών είναι πιο σαρωτικές.

Σχεδιάστε ανθρώπινα αυτιά

Δυναμική κίνηση του κορμού και των χεριών

Για να δημιουργήσετε ένα σχέδιο ενός ατόμου σε κάποιο είδος έντονης δυναμικής κίνησης, πρέπει να υποτάξετε ολόκληρο το σώμα του χαρακτήρα σε αυτήν την κίνηση. Σε τέτοιες περιπτώσεις, το κέντρο βάρους μετατοπίζεται έντονα προς την κατεύθυνση της κίνησης και ολόκληρο το σώμα πρέπει να τοποθετηθεί σε πολύ αξιόπιστα στηρίγματα - πόδια ανοιχτά.

Για παράδειγμα:

Το να ισορροπείς όταν ο κορμός και τα χέρια είναι πολύ κινητά, είναι κουραστικό να το βρεις σωστή παρατήρησηυποστήριξη, αλλά είναι καλύτερα να το παίξετε με ασφάλεια και να στέκεστε με σιγουριά και στα δύο πόδια.

Το να κάθεσαι είναι η πιο αντιφυσιολογική στάση του ανθρώπου. Το σώμα αισθάνεται πολύ καλύτερα όταν περπατάει ή ξαπλώνει. Οι επιστήμονες ανησυχούν ολοένα και περισσότερο για το να κάθεστε σε ένα μέρος για μεγάλο χρονικό διάστημα, κάτι που μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την υγεία σας, ακόμα κι αν ασχολείστε τακτικά με αθλήματα ή οποιοδήποτε είδος φυσικής κατάστασης. Δεν έχει σημασία πού περνάτε τον χρόνο σας καθισμένοι - στο γραφείο, στο σχολείο, στο αυτοκίνητο ή μπροστά σε υπολογιστή ή τηλεόραση - το κύριο πράγμα είναι πόσες ώρες περνάτε καθισμένοι.

Η ορθοστασία καίει τρεις φορές περισσότερες θερμίδες από το να κάθεσαι. Οι μυϊκές συσπάσεις, ακόμη και αυτές που συμβαίνουν όταν ένα άτομο στέκεται ακίνητο, προκαλούν σημαντικές διαδικασίεςσχετίζεται με τη διάσπαση των λιπών και των σακχάρων. Ωστόσο, αφού το σώμα παίρνει καθιστή θέση, η λειτουργία αυτών των μηχανισμών τερματίζεται.

Το πρόβλημα έγκειται τόσο στο συνεχές κάθισμα στη δουλειά μπροστά στον υπολογιστή, όσο και στην παθητική ανάπαυση από τέτοιες εργασίες στο σπίτι.

Λόγω του παθητικού τρόπου ζωής, εκτός από υπέρβαροςαναπτύξουν προβλήματα με το καρδιαγγειακό σύστημα. Ο καρδιακός μυς, όπως και κάθε άλλος, απουσία σωματικής δραστηριότητας γίνεται λιγότερο ελαστικός, γεγονός που οδηγεί σε αύξηση πίεση αίματοςκαι προβλήματα με τα αιμοφόρα αγγεία, καθώς και άλλες πληγές όπως κιρσοί και οστεοχόνδρωση της σπονδυλικής στήλης.

Μην περιμένετε μέχρι να πονέσει!

Μεταξύ άλλων, από πολύωρη συνεδρίασηγίνουμε σκυφτός, γιατί το κύριο φορτίο πηγαίνει στον τράχηλο και οσφυϊκή περιοχή. Στην περιοχή των αυχενικών σπονδύλων, το αίμα δεν παρέχεται στον εγκέφαλο και αρχίζουν οι πονοκέφαλοι, η όραση επιδεινώνεται. Η εργασία όλων των άλλων οργάνων εξαρτάται άμεσα από τη σπονδυλική στήλη. Επομένως, είναι απλά απαραίτητο να είναι πάντα ισιωμένο.

Επιπλέον, ως αποτέλεσμα έρευνας, διαπιστώθηκε ότι ο κίνδυνος θανάτου από έμφραγμα σε όσους περνούν τη ζωή τους καθισμένοι πολλές ώρες στο τραπέζι είναι 2 φορές μεγαλύτερος!

Σύμφωνα με τις παρατηρήσεις των ειδικών ορθοπαιδικών, η φλεγμονή εμφανίζεται πιο συχνά στη δεξιά πλευρά του σώματος λόγω του συνεχώς σηκωμένου χεριού που βρίσκεται στο ποντίκι του υπολογιστή.

Αλίμονο, οι άνθρωποι δεν σκέφτονται την ορθότητα του τρόπου ζωής τους έως ότου κάτι τους πληγώσει σοβαρά. Οι γιατροί επαναλαμβάνουν επίμονα: μην περιμένετε τα πρώτα σημάδια της ασθένειας. Απλά κανονίστε και εξοπλίστε σωστά την καθιστική εργασία σας. Και ακόμα καλύτερα, αν, φυσικά, η υγεία και το μέλλον σας είναι αγαπητά, αλλάξτε το εντελώς.

Παραπλανητική άνεση

Όταν καθόμαστε στο τραπέζι, φαίνεται ότι είμαστε πολύ άνετοι και άνετοι. Άνετο - με κυρτή πλάτη, με παλάμη στην οποία στηρίζεται το πηγούνι, το κεφάλι σκυμμένο πάνω από το πληκτρολόγιο. Αλλά αν κάθεστε έτσι για δύο ώρες και μετά σηκωθείτε, σίγουρα θα νιώσετε πώς μουδιάζουν τα χέρια, η πλάτη και τα πόδια σας. Όλη την ώρα που καθόσαστε έτσι, η πίεση στη σπονδυλική στήλη ήταν 2 φορές μεγαλύτερη από ό,τι όταν είστε όρθιοι και 8 φορές μεγαλύτερη από ό,τι όταν είστε ξαπλωμένοι. Ποια είναι η διέξοδος; Κάντε squats. Κουνήστε το κεφάλι σας για να ισιώσετε τους σπονδύλους του λαιμού σας.

Ο καθιστικός τρόπος ζωής επηρεάζει επίσης την υγεία των ποδιών. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τις γυναίκες που τους αρέσει να περπατούν με τακούνια. Οποιοσδήποτε από αυτούς άκουσε για κιρσούς, οι οποίοι συνδέονται με την ανελαστικότητα των αιμοφόρων αγγείων και την επέκτασή τους. Και σε καθιστή θέση, το αίμα στα πόδια απλά κυκλοφορεί πολύ άσχημα! Κατά το περπάτημα υπάρχει φορτίο στους μύες και τις φλέβες, έτσι το αίμα «τρέχει» πιο γρήγορα μέσα από τα αγγεία, διεγείροντάς τα. Ο κίνδυνος ασθένειας αυξάνεται εάν σταυρώσετε τα πόδια σας. Σε αυτή την περίπτωση, τα αγγεία είναι τσιμπημένα και το αίμα απλά δεν έχει πού να πάει. Οι κιρσοί μπορούν εύκολα να αναπτυχθούν λόγω της συνεχούς χρήσης τακουνιών και της ακίνητης εργασίας.

Εάν εργάζεστε σε ένα γραφείο, μην τεμπελιάζετε να σηκώνεστε κάθε φορά που χρειάζεστε κάτι - μην ζητάτε από τους συναδέλφους να φέρουν αυτό ή εκείνο, ζεσταθείτε όσο πιο συχνά γίνεται.

Εάν εργάζεστε στο σπίτι, αλλά και κάθεστε στον υπολογιστή ή στο γραφείο, τότε στα διαλείμματα κάντε τις δουλειές του σπιτιού, κατά προτίμηση κάτι κινούμενο. Κουνήστε την πρέσα, θα ενισχύσει τους μύες, κάτι που θα σας επιτρέψει να διατηρήσετε τη στάση σας για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Ακολουθούν ορισμένοι βασικοί κανόνες για άτομα που δεν οδηγούν πολύ. κινούμενη εικόναΖΩΗ:

• Βάλτε την οθόνη του υπολογιστή ακριβώς μπροστά σας, γιατί ο λαιμός, όντας σε συνεχή ένταση, θα είναι πολύ κουρασμένος.
• Το ύψος του τραπεζιού και της καρέκλας πρέπει να ταιριάζει με τα προσωπικά σας δεδομένα.
• Προσπαθήστε να κινηθείτε περισσότερο.
• Εάν η εργάσιμη ημέρα είναι οκτώ ώρες, τότε κάθε 2 ώρες κάντε προθέρμανση.

Εκτός από το φορτίο στους μύες και τους σπονδύλους, υπάρχει ένα κολοσσιαίο φορτίο στα μάτια. Εάν κοιτάτε την οθόνη για πολλή ώρα και δεν κάνετε διαλείμματα, είναι εύκολο να χαλάσετε την όρασή σας. Κατά τη διάρκεια μιας παύσης 15 λεπτών, κοιτάξτε έξω από το παράθυρο, τα δέντρα σε απόσταση και μετά στρέψτε την προσοχή σας σε αντικείμενα πιο κοντά. Κοιτάξτε το πλησιέστερο κτίριο, το φανάρι, με το δικό σας χέρι και μετά τη μύτη σας. Επαναλάβετε την άσκηση αρκετές φορές.

• Κάντε απλές σωματικές ασκήσεις.
• Μειώστε τον αριθμό των ωρών που αφιερώνετε καθιστοί.
• Μην βιαστείτε να μπείτε στα μέσα μαζικής μεταφοράς.
• Παραλείψτε το αυτοκίνητο τα Σαββατοκύριακα.
• Περπατήστε όσο το δυνατόν περισσότερο.
• Ξεχάστε το ασανσέρ και την κυλιόμενη σκάλα - κατεβείτε τις σκάλες.
• Πηγαίνετε σε έκθεση αντί για ταινία.

Είναι δύσκολο να διαφωνήσουμε με το γεγονός ότι η καθιστική ζωή είναι η μάστιγα της εποχής, επειδή η αμετάβλητη θέση του σώματος για μεγάλο χρονικό διάστημα χωρίς διακοπή και ελαχιστοποίηση κινητική δραστηριότηταμπορεί μια μέρα να οδηγήσει σε σοβαρή ασθένεια.

Βρετανοί ειδικοί συνέκριναν την καθιστική ζωή με το κάπνισμα, λέγοντας ότι η βλάβη στην υγεία είναι σχεδόν η ίδια, αλλά υποφέρει διάφορα συστήματα ανθρώπινο σώμα. Έχουν ονομαστεί αρκετές από τις πιο επικίνδυνες πιθανές απειλές για μια μόνιμη καθιστική ζωή.

Το να κάθεσαι σε μια καρέκλα οδηγεί σε πόνο στη σπονδυλική στήλη

Στατιστικά στοιχεία από Βρετανούς ειδικούς δείχνουν ότι περίπου το 32 τοις εκατό του πληθυσμού του Ηνωμένου Βασιλείου ξοδεύει 10 ώρες την ημέρα στην ίδια καθιστή θέση κάθε μέρα (τις περισσότερες φορές λόγω της εργασίας σε υπολογιστή).

Περίπου το 50 τοις εκατό από αυτούς παραδέχτηκαν ότι σχεδόν ποτέ δεν αφήνουν το τραπέζι και ακόμη και στο γραφείο κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού γεύματος συχνά συνεχίζουν να κάθονται σε μια καρέκλα. Επιπλέον, σχεδόν το 78 τοις εκατό των συμμετεχόντων στο πείραμα, όπως αποδείχθηκε, είχαν παράπονα για πόνο που εντοπίστηκαν κάτω τμήμαΣΠΟΝΔΥΛΙΚΗ ΣΤΗΛΗ.

Το πρόβλημα είναι ότι η ανθρώπινη σπονδυλική στήλη είναι εντελώς ακατάλληλη για να κάθεται πολλές ώρες. Για αυτόν, αυτό είναι αφύσικο. Οι ειδικοί συγκρίνουν την ανθρώπινη σπονδυλική στήλη με το λατινικό γράμμα S, πιστεύοντας ότι σε καθιστή θέση μεταμορφώνεται σε σχήμα C.

Με αυτή τη φόρμα, το φορτίο κατανέμεται λανθασμένα, οι μύες της πλάτης και της πρέσας μπλοκάρονται και επομένως δεν μπορούν κανονικά να υποστηρίξουν το συνολικό σωματικό βάρος. Σε όρθια θέση, υπάρχει πίεση στους γοφούς, τους αστραγάλους και τα γόνατα. Σε καθιστή θέση μετατοπίζεται διαφορετικά, «πέφτοντας» στη σπονδυλική στήλη και τη λεκάνη.

Η φυσική κατάσταση και ο αθλητισμός δεν θα βοηθήσουν στην αραίωση του φορτίου

Οι γιατροί συχνά συμβουλεύουν να σηκώνεστε από μια καρέκλα τουλάχιστον 1-2 φορές την ώρα: πολλοί πιστεύουν ότι εάν κατά τη διάρκεια της ημέρας τουλάχιστον περιστασιακά αφιερώσετε χρόνο σε ασκήσεις και γυμναστικές ασκήσεις, θα είναι δυνατό να μειωθεί το φορτίο στη σπονδυλική στήλη. Δυστυχώς, δεν είναι τόσο απλό. Οι επιστήμονες ανακάλυψαν ότι οι άνθρωποι που περνούν τον περισσότερο χρόνο τους σε καθιστή θέση κινδυνεύουν να μειώσουν τα χρόνια της ζωής τους. Ταυτόχρονα, η προπόνηση και η πρόσθετη σωματική δραστηριότητα μπορεί να μην είναι αρκετές.

Υψηλός κίνδυνος εμφάνισης καρδιαγγειακών παθήσεων

Σύμφωνα με Βρετανούς ειδικούς, αν κάθεστε περισσότερες από 4 ώρες την ημέρα, αυξάνεται ο κίνδυνος να αναπτύξετε πολλές ασθένειες, οι οποίες πολύ γρήγορα μετατρέπονται σε χρόνια μορφή. Σε τέτοιο πιθανές ασθένειεςπεριλαμβάνουν την υπέρταση, τις καρδιαγγειακές παθήσεις και τον καρκίνο.

Υψηλός κίνδυνος φλεβικής θρόμβωσης

Με μια σταθερή ακίνητη θέση του σώματος, το αίμα στις φλέβες αρχίζει να λιμνάζει, με αποτέλεσμα την ανάπτυξη διαφόρων κιρσώδεις ασθένειες. Ένα από τα πιο επικίνδυνα θεωρείται η φλεβική θρόμβωση.

Κατά τη διάρκεια της όρθιας θέσης εμπλέκονται ορισμένες μυϊκές ομάδες που είναι απαραίτητες για τη διατήρηση της στάσης του σώματος. Η μοναδικότητα αυτών των μυϊκών ομάδων είναι ότι νευρικό σύστημαένα άτομο μπορεί να τα χρησιμοποιήσει για φορτία με χαμηλό επίπεδο έντασης.

Οι ίνες τους περιέχουν πολλά ειδικά ένζυμα, μεταξύ των οποίων μεγάλης σημασίαςέχει λιποπρωτεϊνική λιπάση, η οποία δεσμεύει τα λίπη και τη χοληστερόλη, βοηθά στην οργάνωση της μετατροπής των λιπών σε ενέργεια.

Με σταθερή καθιστή θέση, υπάρχει έντονη χαλάρωση των μυών, ενώ η δραστηριότητα των ενζύμων μειώνεται σχεδόν κατά 95 τοις εκατό. Όταν βρισκόμαστε σε όρθια θέση, οι θερμίδες καίγονται σχεδόν τρεις φορές περισσότερες από ό,τι όταν καθόμαστε σε μια καρέκλα.

Έτσι, οι γιατροί τονίζουν τον αναμφισβήτητο ρόλο των μυϊκών συσπάσεων που παίρνουν μέρος στις πιο σημαντικές διαδικασίες ζωήςσώμα και επηρεάζουν τη διάσπαση του σακχάρου και του λίπους. Οι μηχανισμοί σταματούν να λειτουργούν όταν καθόμαστε.

Αυξημένος κίνδυνος ανάπτυξης στρες

Όταν ένα άτομο κάθεται συνεχώς, συμβάλλει στην αύξηση της κορτιζόλης. Αν βιώνει στρες αυτή τη στιγμή, το επίπεδο της κορτιζόλης ανεβαίνει πολύ περισσότερο. Ως εκ τούτου, πολλοί άνθρωποι που προτιμούν τον καθιστικό τρόπο ζωής γίνονται συχνά ασθενείς ψυχοθεραπευτών. Μπορεί να αισθάνονται κόπωση, να βιώνουν απόγνωση χωρίς λόγο, να αισθάνονται άσχημα από ψυχοσυναισθηματικούς όρους.

Πάρτε καθιστή θέση, πάρτε μια θέση που προορίζεται για να καθίσετε.

Χαρακτηριστική είναι η αναγκαστική καθιστή θέση και τα βλεννοπυώδη πτύελα γκριζοπράσινου χρώματος με κηλίδες αίματος, με κόκκους γκριζωπού χρώματος και πυκνή σύσταση. Μύκητες βρίσκονται σε αυτούς τους κόκκους και μερικές φορές στα ούρα.

Ο ανθρώπινος χειριστής σε καθιστή θέση ελέγχει τον χειριστή με τη βοήθεια ενός μηχανισμού ρύθμισης και μιας λαβής ελέγχου. Ο σταθμός του χειριστή μπορεί να εγκατασταθεί σε μια πλατφόρμα που περιστρέφεται με το χειριστή, όπως στην εικ. 8.49 ή αφαιρέθηκε από την πλατφόρμα. Μπορεί να προστατεύεται από μια διαφανή ασπίδα ή να βρίσκεται στην καμπίνα. Όταν ο χειριστής απομακρυνθεί από το κάθισμα, ολόκληρο το μηχάνημα σταματά αυτόματα.

Μετρήθηκε σε καθιστή θέση, ανίκανη να σταθεί λόγω αγκύλωσης (ακαμψία της άρθρωσης λόγω σχηματισμού πρόσφυσης) των γονάτων και των ισχίων.

Η εργασία σε καθιστή θέση με λυγισμένη πλάτη και τεντωμένα χέρια δυσκολεύει την αναπνοή και διαταράσσει τη φυσιολογική κυκλοφορία του αίματος. Στον οδηγό πολύς καιρόςμπορεί να καθίσει σε ένα αυτοκίνητο χωρίς να αισθάνεται άβολα, πρέπει να αναπτύξει τη σωστή εφαρμογή, η οποία καθιστά δυνατή τη χαλάρωση ορισμένων μυϊκών ομάδων για τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος. Με κυκλοφορική ανεπάρκεια, η διατροφή των εγκεφαλικών αγγείων επιδεινώνεται, το άτομο κουράζεται γρήγορα. Αφού η κούραση μπαίνει σταδιακά, χωρίς ορατούς λόγους, τότε ο οδηγός εκπλήσσεται συχνά από την ξαφνική εμφάνιση κόπωσης.

Ο ανθρώπινος χειριστής σε καθιστή θέση ελέγχει τον χειριστή με τη βοήθεια ενός μηχανισμού ρύθμισης και μιας λαβής ελέγχου. Ο σταθμός του χειριστή μπορεί να εγκατασταθεί σε μια πλατφόρμα που περιστρέφεται με το χειριστή, όπως στην εικ. 8.49 ή αφαιρέθηκε από την πλατφόρμα. Μπορεί να προστατεύεται από μια διαφανή ασπίδα ή να βρίσκεται στο πιλοτήριο. Όταν ο χειριστής απομακρυνθεί από το κάθισμα, ολόκληρο το μηχάνημα σταματά αυτόματα.

Κ σε καθιστή θέση. h - όταν εργάζεστε σε ημικαθιστή θέση. και - όταν εργάζεστε lap? έως - όταν εργάζεστε όρθιος στο ένα γόνατο. l - όταν κινείστε στα τέσσερα. m - όταν εργάζεστε σε ημι-ξαπλωμένη θέση. έως - όταν εργάζεστε σε λυγισμένη θέση; o - όταν κάνετε οκλαδόν στα πόδια σας. l - όταν εργάζεστε σε ύπτια θέση.

Όταν εργάζεστε σε καθιστή θέση, το ντους αέρα είναι διατεταγμένο με τη μορφή χοάνης που παρέχει αέρα σε ένα άτομο από πάνω. Όταν μετακινείτε έναν εργαζόμενο εντός περιορισμένων ορίων, χρησιμοποιούνται ντους αέρα με ακροφύσια Baturin.

Είναι λάθος να υποθέσουμε ότι η καθιστή θέση από μόνη της δεν προκαλεί κόπωση. Σε ένα καθισμένο άτομο, οι μύες του σώματος είναι επίσης σε ένταση και η άβολη θέση του σώματος του καθιστού προκαλεί γρήγορη κόπωση και δυσάρεστη, και μερικές φορές ακόμη και πόνος. Σε τέτοιες περιπτώσεις, το καθισμένο άτομο αρχίζει να νιώθει άνετα.

Όταν εκτελείτε ελαφριές εργασίες σε καθιστή θέση, η μέγιστη κινητικότητα του αέρα μέσα περιοχή εργασίαςδεν πρέπει να υπερβαίνει τα 0 2 m / s σε θερμοκρασία δωματίου C και τα 0 25 m / s στους 20 C.

Όταν εργάζεστε σε ξαπλωμένη ή καθιστή θέση μεταλλική επιφάνειαένας ηλεκτροσυγκολλητής πρέπει να έχει λαστιχένια επένδυση, μαξιλαράκια γονάτων και κάτω kzhotniki στριφωμένα με τσόχα, και όταν εργάζεστε σε υγρά μέρη - λαστιχένιες μπότες.

Καθιστή θέση

Φαίνεται ότι ένα άτομο κάθεται σε έναν υπολογιστή σε χαλαρή θέση, αλλά είναι αναγκαστικό και δυσάρεστο για το σώμα: ο λαιμός, οι μύες της κεφαλής, τα χέρια και οι ώμοι είναι τεντωμένοι, εξ ου και το υπερβολικό φορτίο στη σπονδυλική στήλη, η οστεοχόνδρωση και η σκολίωση στην παιδιά. Σε όσους κάθονται πολύ, σχηματίζεται ένα είδος θερμικής συμπίεσης μεταξύ του καθίσματος της καρέκλας και του σώματος, που οδηγεί σε στασιμότητα του αίματος. πυελικά όργανα, ως αποτέλεσμα - προστατίτιδα και αιμορροΐδες, ασθένειες, η θεραπεία των οποίων είναι μια μακρά και δυσάρεστη διαδικασία. Επιπλέον, ο καθιστικός τρόπος ζωής οδηγεί συχνά σε παχυσαρκία.

Ένα σύνολο ασκήσεων για τη σπονδυλική στήλη

Ο μεγαλύτερος κίνδυνος κατά τη διάρκεια παρατεταμένης καθιστικής εργασίας είναι πρωτίστως ο αυχενικός και θωρακινόςσπονδυλική στήλη - είναι πάνω τους που πέφτει το κύριο βάρος. Οι μύες της πλάτης και του λαιμού, που στηρίζουν το κεφάλι και την πλάτη σε όρθια θέση, βιώνουν υπέρταση- και η ροή του αίματος σε αυτά υπό στατικό φορτίο, αντίθετα, μειώνεται. Ακόμη χειρότερα, οι τεντωμένοι μύες συμπιέζονται νευρικές ίνεςπου βγαίνει από το νωτιαίο μυελό, διαταράσσοντας την αγωγιμότητα νευρικές ώσεις. Και ως αποτέλεσμα, μετά από λίγο, τα χέρια, ο λαιμός και η πλάτη αρχίζουν να μουδιάζουν ή να μουδιάζουν.

Καθιστή θέση

Το άτομο στον υπολογιστή κάθεται σε χαλαρή θέση, ωστόσο, λόγω στατικής φύσης, είναι αναγκαστικό και δυσάρεστο: οι μύες του λαιμού, του κεφαλιού, των χεριών και της πλάτης είναι τεντωμένοι. Το αποτέλεσμα της μυϊκής έντασης και της σχετικής στατικής στάσης μπορεί να είναι οστεοχονδρωσία και στα παιδιά - σκολίωση. Όταν κάθεστε σε έναν υπολογιστή για μεγάλο χρονικό διάστημα, η επίδραση μιας θερμικής συμπίεσης αναπτύσσεται μεταξύ του καθίσματος της καρέκλας και του σώματος, γεγονός που οδηγεί σε στασιμότητα του αίματος στα όργανα της πυέλου. Συνέπεια αυτού μπορεί να είναι οι αιμορροΐδες και η προστατίτιδα, δηλ. ασθένειες που απαιτούν μακροχρόνια και δυσάρεστη θεραπεία. Επιπλέον, ο καθιστικός τρόπος ζωής οδηγεί συχνά σε παχυσαρκία.

Το περισσότερο μεγάλος κίνδυνοςτο πράγμα είναι ανθρώπινο σώμααρκετά γρήγορα για να συνηθίσετε σε οποιαδήποτε θέση. Εάν αυτή η στάση δεν είναι σωστή, τότε η συνεχής πίεση στους μύες και τη σπονδυλική στήλη μπορεί να οδηγήσει σε αρκετά πρόωρος ανάφλεξη, μέχρι τη μετατόπιση των σπονδύλων και το τσίμπημα των νεύρων, που οδηγεί σε πόνους στην πλάτη και πονοκεφάλους. Αλίμονο, θα το παρατηρήσετε μόνο μετά από λίγο. Επομένως, είναι καλύτερο να ακούτε αμέσως το σώμα σας και να επιλέξετε το ύψος της καρέκλας και του τραπεζιού, ώστε να αισθάνεστε άνετα να κάθεστε στον υπολογιστή από το πρώτο κιόλας λεπτό και για αρκετές ώρες.

Η εργασία σε έναν υπολογιστή συχνά απορροφά όλη την προσοχή ενός εργαζόμενου ατόμου και ως εκ τούτου, αυτοί οι άνθρωποι συχνά παραμελούν την κανονική διατροφή και εργάζονται από χέρι σε στόμα όλη την ημέρα. Η ακατάλληλη διατροφή οδηγεί όχι μόνο σε παραβιάσεις των οργάνων πεπτικό σύστημααλλά και στην εμφάνιση ανεπάρκειας μετάλλων και βιταμινών. Είναι γνωστό ότι η έλλειψη βιταμινών και μετάλλων επηρεάζει αρνητικά τη διαδικασία του μεταβολισμού στο σώμα, γεγονός που οδηγεί σε μείωση των πνευματικών ικανοτήτων ενός ατόμου. Μειωμένη απόδοση εργασίας, η οποία με τη σειρά της προκαλεί την ανάγκη να ξοδεύετε ακόμη περισσότερο χρόνο στον υπολογιστή. Έτσι, σχηματίζεται ένα είδος «φαύλου κύκλου», στον οποίο η παρατεταμένη εργασία στον υπολογιστή είναι το σημείο εκκίνησης που καθορίζει όλες τις επόμενες παραβιάσεις.

υποδυναμία, στρες, κακές συνήθειεςκαι υποσιτισμόςείναι οι κύριοι λόγοι καρδιαγγειακή νόσοκαι διαβήτη.

Γιατί η καθιστή θέση είναι αφύσικη για έναν άνθρωπο

Παρά την πρόοδο, την αλλαγή εποχών και εποχών, το σώμα ΣΥΓΧΡΟΝΟΣ ΑΝΘΡΩΠΟΣδιατεταγμένο με τον ίδιο τρόπο όπως οι πρόγονοί του από την εποχή του λίθου. Η εξέλιξη σταμάτησε σε αυτήν την επιλογή για κάποιο λόγο ως η βέλτιστη για τους εκπροσώπους του είδους homo sapiens. Όλα τα επιτεύγματα της επιστήμης και της τεχνολογίας δεν έχουν ακόμη καταφέρει να συμβάλουν στη μεταφορά της ανθρώπινης συνείδησης σε κάποιο πιο ανθεκτικό κέλυφος. Γιατί νοιαζόμαστε τόσο πολύ για το τι μας δίνει η φύση;

Φυσικά, ο σύγχρονος τρόπος ζωής απέχει πολύ από τον τρόπο ζωής των προκατόχων μας. Ωστόσο, μια από τις κύριες επικίνδυνες αλλαγές των τελευταίων δεκαετιών είναι η μαζική καθιστική ζωή, η οποία ολοένα και αυξάνεται.

Μια σύντομη εκδρομή στην ιστορία

Το ανθρώπινο σώμα δημιουργήθηκε από τη φύση και δεν είναι προσαρμοσμένο για μόνιμο κάθισμα. Η καθιστή στάση υποδηλώνει ότι το άτομο ξεκουράζεται προσωρινά. Τον υπόλοιπο χρόνο ένα άτομο πρέπει να περνάει σε κίνηση, στα πόδια ή σε οριζόντια θέση.

Οι αρχαίοι Έλληνες και οι Ρωμαίοι έτρωγαν ακόμη και ξαπλωμένοι για κάποιο λόγο. Τα κύρια έπιπλα στα σπίτια εκείνης της εποχής ήταν ειδικά κρεβάτια, στα οποία έκαναν επίσης επιχειρήσεις, διάβαζαν, έγραφαν, δέχονταν επισκέπτες. Στο Μεσαίωνα, μόνο οι πλούσιοι είχαν την οικονομική δυνατότητα να έχουν μια καρέκλα ή μια πολυθρόνα στο σπίτι. Αυτό το έπιπλο ήταν κάτι σαν σύμβολο δύναμης. Δηλαδή, μόνο όσοι είχαν εξουσία είχαν την οικονομική δυνατότητα να κάθονται μόνιμα. Για παράδειγμα, ο ηγεμόνας στο θρόνο.

Επικίνδυνες διαγνώσεις

Οι πρόγονοί μας δεν ήταν τόσο ανόητοι. Όταν καθόμαστε, το φορτίο στη σπονδυλική στήλη αυξάνεται, τα αγγεία τσιμπούν, ο μεταβολισμός διαταράσσεται, η κυκλοφορία του αίματος των πυελικών οργάνων επιδεινώνεται. Επιπλέον, ο καθιστικός τρόπος ζωής μπορεί να οδηγήσει σε καταθλιπτική διάθεση και διαταραχές ύπνου.

Η έλλειψη σωματικής δραστηριότητας αποτελεί πλέον σημαντικό παράγοντα κινδύνου για μη μεταδοτικές ασθένειες όπως το εγκεφαλικό, ο διαβήτης και ο καρκίνος. Η σωματική αδράνεια είναι η κύρια αιτία για το ένα τέταρτο των καρκίνων του μαστού και του παχέος εντέρου, το 27% του διαβήτη και περίπου το 30% των στεφανιαία νόσοςκαρδιές.

Και αυτό, δυστυχώς, είναι μια παγκόσμια τάση. Σύμφωνα με τον ΠΟΥ ( Παγκόσμιος ΟργανισμόςΥγεία), το 23% των ενηλίκων και το 81% των εφήβων που φοιτούν στο σχολείο δεν είναι σωματικά δραστήριοι. Κάθε τρίτο άτομο στον πλανήτη είναι υπέρβαρο. 600 εκατομμύρια άνθρωποι είναι παχύσαρκοι.

Τι είναι η «σωματική δραστηριότητα»

Μην συγχέετε τη σωματική δραστηριότητα με τα εξαντλητικά αθλήματα. Η σωματική δραστηριότητα περιλαμβάνει φαινομενικά κοσμικά πράγματα: περπάτημα, χορό, οικιακές εργασίες και κηπουρική, περπάτημα και ποδηλασία.

Ο ΠΟΥ συνιστά τα παιδιά και οι έφηβοι ηλικίας 5 έως 17 ετών να συμμετέχουν σε τουλάχιστον 60 λεπτά μέτριας ή έντονης σωματικής δραστηριότητας την ημέρα. Για άτομα ηλικίας 18 έως 64 ετών, ο κανόνας είναι 150 λεπτά την εβδομάδα.

Γιατί σταματήσαμε να κινούμαστε

Η αστικοποίηση αναφέρεται ως μία από τις κύριες αιτίες της σωματικής αδράνειας. Ο αστικός τρόπος ζωής επιτρέπει στον άνθρωπο να ταξιδεύει ακόμη και για μικρές αποστάσεις με μεταφορικό μέσο και όχι με τα πόδια ή, για παράδειγμα, με σκι ή με άλογο, όπως συνέβαινε παλιότερα στα χωριά. Εκτός από την αύξηση του αριθμού των «καθιστών» θέσεων εργασίας, ο αριθμός των εργασία για το σπίτιπου απαιτεί κινητικότητα. Οι πολίτες δεν πάνε (τουλάχιστον σε τακτική βάση) να κόψουν σανό και να βοσκήσουν βοοειδή.

Επιπλέον, εάν ένα άτομο, για παράδειγμα, δεν έχει την ανάγκη να φεύγει τακτικά από το σπίτι για επαγγελματικούς λόγους, μπορεί να κλειστεί εντελώς σε τέσσερις τοίχους. Σε κανέναν δεν αρέσει το μποτιλιάρισμα και η συντριβή στα μέσα μαζικής μεταφοράς, πολλοί φοβούνται τις εγκληματικές ιστορίες και προτιμούν να μένουν στο σπίτι μπροστά στην τηλεόραση.

Η κίνηση είναι ζωή

Φυσικά, υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που τώρα θα σκεφτούν πόσο έχουν ανάγκη τον καθιστικό χώρο εργασίας τους, ότι δεν έχουν χρόνο, χρήματα και ενέργεια για τακτικά ταξίδια σε ένα γυμναστήριο. Τέτοιες δικαιολογίες είναι από μόνες τους ψευδείς. Άλλωστε, παραμελώντας την υγεία του, ένα άτομο, αντίθετα, μειώνει τον χρόνο που του αναλογεί. Και δεν υπάρχουν τόσες πολλές τέτοιες δουλειές όπου είναι πραγματικά αδύνατο να σταθείς στα πόδια σου για αρκετές ώρες.

Ο δρόμος θα κυριαρχείται από το περπάτημα

Και εδώ είναι ακριβώς η ώρα να θυμηθούμε το περπάτημα. Πιο συγκεκριμένα, πεζοπορία. Αυτό είναι ίσως το μόνο είδος σωματικής δραστηριότητας που δεν έχει αντενδείξεις. Οι βόλτες είναι διαθέσιμες σε άτομα κάθε χροιάς, διαφορετικά επίπεδα ΦΥΣΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗκαι σε οποιαδήποτε ηλικία.

Εκτός, αυτό το είδοςΗ σωματική δραστηριότητα είναι εξαιρετικά οικονομική. Το μόνο που χρειάζεστε είναι ένα ζευγάρι άνετες μπότες.

Το τακτικό περπάτημα βοηθά στη διατήρηση όλων των συστημάτων του σώματος σε καλή κατάσταση, και επίσης έχει θετική επίδραση στην ψυχολογική και συναισθηματική κατάσταση. Το περπάτημα είναι απίθανο να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος δραματικά, αλλά θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε τον μυϊκό τόνο και να αναπτύξετε αντοχή. Η πεζοπορία βελτιώνει επίσης τον ύπνο και είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να απαλλαγείτε από περιττές σκέψεις.

Ακολουθούν μερικές απλές συμβουλές για το πώς να ξεκινήσετε την καταπολέμηση της ανεπαρκούς σωματικής δραστηριότητας:

Εάν οδηγείτε τακτικά μερικές στάσεις στο μετρό - εγκαταλείψτε το χερσαίες μεταφορέςυπέρ του περπατήματος. Αν φοβάστε να αργήσετε, κάντε το το βράδυ όταν επιστρέψετε σπίτι.

Εάν ζείτε κοντά σε σταθμό του μετρό ή στάση λεωφορείου δημόσια συγκοινωνία, κατεβείτε μια στάση νωρίτερα και περπατήστε το.

2. Πηγαίνετε για ψώνια με τα πόδια.

Εάν πρέπει να κάνετε μικρές αγορές στην περιοχή σας ή σε μια γειτονιά, παραιτηθείτε από το προσωπικό σας αυτοκίνητο ή τα μέσα μαζικής μεταφοράς. Φορέστε τα παπούτσια σας για τρέξιμο και βγείτε μια βόλτα με το σακίδιο σας. Ταυτόχρονα, μην αγοράζετε πάρα πολλά. Επιπλέον, σε πολλά καφέ και εστιατόρια υπάρχει έκπτωση για την αγορά φαγητού σε πακέτο. Επίσης εξοικονομήστε χρήματα.

3. Προσπαθήστε να κινηθείτε περισσότερο κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας.

Δεν πρέπει να τηλεφωνήσεις εσωτερική γραμμήή γράψτε σε μια συνομιλία εργασίας σε συναδέλφους από ένα γειτονικό γραφείο. Ελάτε να μιλήσουμε αυτοπροσώπως. Μην αφιερώνετε ολόκληρο το μεσημεριανό σας διάλειμμα κουβεντιάζοντας με συναδέλφους ή σερφάροντας στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης - τρώτε και περπατάτε τον υπόλοιπο χρόνο. Εάν είναι δυνατόν να κάνετε διαλείμματα κατά τη διάρκεια της ημέρας, δεν έχει νόημα να τα σπαταλάτε σε πασιέντζα με μαντήλι και άλλες άχρηστες δραστηριότητες. Είναι καλύτερα να βγείτε έξω, να περπατήσετε λίγο και να ακούσετε το αγαπημένο σας τραγούδι στη συσκευή αναπαραγωγής. Και, φυσικά, αντί να πατάτε τα κουμπιά του ανελκυστήρα, είναι πολύ καλύτερο να ανεβείτε τις σκάλες - μια τέτοια εξπρές προπόνηση θα διασκορπίσει το αίμα στο σώμα και θα σας αναζωογονήσει.

Αν ξοδεύετε ελεύθερος χρόνοςστο σπίτι, προσπαθήστε να μην κάθεστε κυριολεκτικά. Εάν είστε κουρασμένοι, ξαπλώστε και διαβάστε ένα βιβλίο ή δείτε μια ταινία ενώ είστε ξαπλωμένοι.

Δεν πρέπει να περάσετε μια μέρα άδεια ή ένα βράδυ με την οικογένειά σας, καθισμένοι όλοι μαζί στο τραπέζι ή βλέποντας τηλεόραση. Αν έχετε παιδιά, μάλλον έχουν ήδη βαρεθεί την παιδική χαρά στην αυλή. Τοποθετήστε ένα μπουκάλι νερό και φρούτα στο σακίδιο σας και κατευθυνθείτε στο πλησιέστερο δάσος ή πάρκο.

6. Ασχοληθείτε εποχιακά είδηΑθλητισμός.

Είναι σαφές ότι δεν έχουν όλοι τα χρήματα και το χρόνο για τακτικά ταξίδια σε ένα καλό γυμναστήριο. Ωστόσο, μην εγκαταλείπετε εκείνα τα αθλήματα που είναι διαθέσιμα σε όλους τους ανθρώπους που δεν έχουν σοβαρά προβλήματαμε υγεία. Παίξτε μπάντμιντον στην αυλή αν η μέρα είναι καθαρή και απάνεμη. Εάν υπάρχουν καλοί ποδηλατόδρομοι στην περιοχή σας, κάντε μια βόλτα με ποδήλατο το βράδυ. Όταν ο καιρός είναι καλός για τουλάχιστον μια-δυο μέρες το χειμώνα, κάντε σκι ή πατινάζ.

7. Βρείτε κάτι που σας ενδιαφέρει προσωπικά.

Μια μεγάλη πόλη του 21ου αιώνα παρέχει πολλές ευκαιρίες για αναψυχή! Καθημερινά γίνονται ανοιχτά μαθήματα χορού, δωρεάν ξεναγήσεις, παιχνίδια, αποστολές, μαθήματα, ανοίγουν νέα πάρκα και εκθέσεις. Μην είστε τεμπέλης και κοιτάζετε τακτικά μέσα από αφίσες με εκδηλώσεις στην πόλη σας. Τότε σίγουρα θα βρεις κάτι που θα σε ενδιαφέρει και θα σε κάνει να σκιστείς από τον καναπέ.

Μετά από όλα, βελτίωση της ποιότητας την ίδια τη ζωή- αυτό είναι ό,τι είναι διαθέσιμο και απαραίτητο για τον καθένα μας. Για να μην αναφέρουμε, το περπάτημα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να κάνετε μια μικρή συμβολή στη βελτίωση περιβαλλοντική κατάστασηπόλεις.

Φυσική αδράνεια: η καθιστή θέση για ένα άτομο είναι αφύσικη

Εργασία – μεταφορά – σπίτι... Και ούτω καθεξής κυκλικά. Σχεδόν παντού καθόμαστε για πολλή ώρα, γεγονός που συμβάλλει στην ανάπτυξη μιας σειράς ασθενειών, αλλά και.

Αποδεικνύεται ότι για να εξουδετερωθούν οι συνέπειες της υποδυναμίας, δεν είναι απαραίτητο να ξοδέψετε χρήματα σε ένα γυμναστήριο. Πρώτα όμως πρώτα.

Αφύσικη στάση

Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, τα άτομα που περνούν το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας σε καθιστή θέση πιο συχνά παραπονιούνται τα ακόλουθα προβλήματα: υπέρβαρο (ιδιαίτερα, μεγάλη κοιλιά), οστεοχόνδρωση της οσφυϊκής και αυχένιοςσπονδυλική στήλη, ισχιαλγία, δυσκοιλιότητα, κιρσοίφλέβες και αιμορροΐδες. Οι άνδρες προειδοποιούνται επίσης συγκεκριμένα προβλήματαμε τον προστάτη.

Οι γιατροί το εξηγούν από το γεγονός ότι η καθιστή θέση για ένα άτομο, γενικά, είναι αφύσικη. Μακροί αιώνες εξέλιξης μας έχουν προσαρμόσει είτε να ξαπλώνουμε είτε να τρέχουμε μέσα έσχατη λύσηστάση! Όταν καθόμαστε, η σπονδυλική στήλη και οι μύες δεν μπορούν να συγκρατήσουν σωστά το σώμα, και τα όργανα (έντερα, εσωτερικά γεννητικά όργανα, πνεύμονες κ.λπ.) συμπιέζονται και επομένως υποφέρουν. Επομένως, το παλιό ρητό ότι είναι καλύτερο να περπατάς παρά να στέκεσαι και καλύτερα να ξαπλώνεις παρά να κάθεσαι, έχει την ιστορική του επιβεβαίωση.

Ακόμα και ο αθλητισμός δεν είναι πανάκεια

Ωστόσο, μέχρι τώρα, σε όλους μας φαινόταν ότι κανείς δεν είχε πεθάνει ακόμα από το να καθίσει σε ένα γραφείο. Και σχεδόν όλοι οι άνθρωποι έχουν ασθένειες μετά από 40 χρόνια, και αυτό φαίνεται να είναι ήδη στην τάξη των πραγμάτων.

Οι Αμερικανοί γιατροί ήταν οι πρώτοι που έκρουσαν τον κώδωνα του κινδύνου. Άρχισαν μάλιστα να ζητούν αλλαγές στις συστάσεις του υπουργείου Υγείας. Επειδή αποδεικνύεται ότι το παρατεταμένο κάθισμα οδηγεί στο γεγονός ότι οι αιμορροΐδες μετατρέπονται σε καρκίνο του παχέος εντέρου και το υπερβολικό βάρος σε Διαβήτηςκαι εγκεφαλικά επεισόδια. Σύμφωνα με γιατρούς της Αμερικανικής Αντικαρκινικής Εταιρείας, ακόμη αθλητικά φορτίαδεν μπορεί να μειώσει τη βλάβη από το μακροχρόνιο κάθισμα. Πιστεύουν ότι μπορείτε να τρέχετε για μια ώρα κάθε πρωί ή κάθε βράδυ, αλλά αν περάσετε τις υπόλοιπες 6-8 ώρες κολλημένοι σε μια καρέκλα, τότε τέτοια φορτία δεν θα μειώσουν στο ελάχιστο τον κίνδυνο ασθένειας και δεν θα παρατείνουν τη ζωή.

Ποιος είναι περισσότερος;

Πιο πρόσφατα, επιστήμονες από το University College του Λονδίνου δήλωσαν ότι οι άνθρωποι που κάθονται για πολλή ώρα όχι μόνο αισθάνονται άσχημα, αλλά γερνούν κατά μέσο όρο 10 χρόνια πιο γρήγορα από τους συνομηλίκους τους που κινούνται. Το κατάλαβαν ακριβώς εξετάζοντας 2.400 ζεύγη διδύμων και μετρώντας τα μήκη των τελομερών τους (αυτά είναι τα τελικά τμήματα των χρωμοσωμάτων). Παρεμπιπτόντως, για την ανακάλυψη των τελομερών, βραβεύτηκαν επιστήμονες βραβείο Νόμπελ. Τα δίδυμα μελετήθηκαν επειδή κάθε άτομο από ένα ζευγάρι έχει το ίδιο γενετικό υλικό με ένα άλλο άτομο. Έτσι, μελέτες έχουν δείξει ότι εκείνα τα δίδυμα που κινούνταν πολύ είχαν μακρύτερα τελομερή και τα γενετικά τους αντίγραφα, τα οποία κάθονταν όλο και περισσότερα, είχαν μικρότερες άκρες χρωμοσωμάτων. Και τώρα για το τι σημαίνει.

Ας θυμηθούμε τη σχολική βιολογία: τα χρωμοσώματα είναι ειδικές δομές που βρίσκονται στον πυρήνα κάθε κυττάρου. Περιέχουν κληρονομικές πληροφορίες με τη μορφή DNA (δεοξυριβονουκλεϊκό οξύ, που μοιάζει με σκάλα σχοινιού στριμμένη σε σπείρα). Το DNA αποτελείται από πολλά τμήματα, καθένα από τα οποία είναι ένα γονίδιο. Αρχικά, η βάση του χρωμοσώματος είναι ένα DNA, αλλά καθώς αναπτύσσεται διπλασιάζεται και έτσι σταδιακά εξελίσσεται από ένα μόνο κύτταρο σε ένα ολόκληρο άτομο.

Έτσι, στα άκρα των χρωμοσωμάτων βρίσκονται τα τελομερή - αρκετά ζεύγη πρωτεϊνικών δομών (νουκλεοτίδια). Όταν ένα άτομο μεγαλώνει, το DNA αναπαράγει τον εαυτό του, λόγω αυτού, τα βιώσιμα κύτταρα διαιρούνται και τα παλιά πεθαίνουν - έτσι συμβαίνει η ανάπτυξη και η ανανέωση του σώματος. Ωστόσο, με κάθε κυτταρική διαίρεση, το μήκος του τελομερούς μειώνεται. Όσο πιο κοντό είναι, τόσο μεγαλύτερο είναι το σώμα και το πιο κοντά στο τέλοςΖΩΗ. Δηλαδή, σήμερα το μήκος του τελομερούς είναι το πιο σημαντικό σημάδι γήρανσης.

Σηκωθείτε - γίνετε νεότεροι

Σύμφωνα με σύγχρονη επιστήμη, το μήκος του τελομερούς μειώνεται κατά περίπου 21 ζεύγη βάσεων ετησίως. Ωστόσο, βραχύνονται όχι μόνο λόγω της διαίρεσης του DNA, αλλά και λόγω του γεγονότος ότι το DNA είναι κατεστραμμένο. φλεγμονώδεις διεργασίες, ελεύθερες ρίζες και άλλα δυσμενείς παράγοντες. Συμπεριλαμβανομένου του καθίσματος.

Μια μελέτη με δίδυμα διαπίστωσε ότι όσοι ήταν στα πόδια τους για λιγότερο από μισή ώρα την ημέρα είχαν τελομερή 200 ζεύγη βάσεων μικρότερα από εκείνους που ήταν σε κίνηση για 3 ώρες και 19 λεπτά. Μάλιστα, το πιο δραστήριο δίδυμο είχε τα ίδια τελομερή με ένα άτομο 9-10 χρόνια νεότερο!

Οι ερευνητές βρήκαν δεδομένα που υποδηλώνουν τα ακόλουθα. Το DNA πολλών καθιστικών ανθρώπων είναι πιο ευαίσθητο σε βλάβη του DNA από ελεύθερες ρίζες και επακόλουθη φλεγμονή. Και ένας ενεργός τρόπος ζωής βοηθά στην αντιμετώπιση αυτής της φλεγμονής.

Αλλά τελικά, στην αρχή της συζήτησής μας, ανακαλύψαμε ήδη ότι ακόμη και οι τακτικές σωματικές ασκήσεις δεν θα βοηθήσουν στην παράταση της ζωής όσων κάθονται πολλές ώρες χωρίς διάλειμμα! Τι να κάνω?

Σταματήστε να μεταδίδετε ασθένειες!

Η απάντηση ήρθε από τη Σουηδική Σχολή Επιστημών Αθλητισμού και Υγείας. Οι επιστήμονές της διαπίστωσαν ότι το σώμα αρχίζει να χτυπά το ξυπνητήρι μόνο αφού κάθεστε για 4 ώρες. Μετά από αυτό το διάστημα, ειδικότερα, η εργασία των γονιδίων που είναι υπεύθυνα για το μεταβολισμό της γλυκόζης και των λιπών στο σώμα εξασθενεί. Εξ ου και αύξηση βάρους, διαβήτης και καρδιαγγειακές παθήσεις! Με βάση αυτό, οι Σουηδοί δίνουν συστάσεις σε απολύτως όλους, ανεξαρτήτως ηλικίας και κατάστασης υγείας:

● Έλεγχος του χρόνου που κάθεσαι χωρίς διάλειμμα. Προσπαθήστε να ζεσταίνετε κάθε 2-3 ώρες - σηκωθείτε, περπατήστε γύρω από το γραφείο ή το διαμέρισμα. Ακόμα και αυτά ταιριάζουν απλά βήματαόπως πίνοντας ή τραβώντας ένα βιβλίο από ένα ράφι. Αν είσαι σπίτι, μπορείς να ταΐσεις τον σκύλο ή να φέρεις τη γάτα από την κουζίνα, να φτιάξεις ένα σάντουιτς, τέλος πάντων.

● Κάντε σύντομους περιπάτους κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού σας διαλείμματος. Όταν παρακολουθείτε τηλεόραση στο σπίτι, σηκώνεστε από καιρό σε καιρό και περπατάτε στο δωμάτιο (δεν χρειάζεται να απομακρύνετε τα μάτια σας από την οθόνη της τηλεόρασης για να το κάνετε αυτό).

●  Κάνε κανόνα να μην καλείς παιδιά και μέλη του νοικοκυριού, αλλά να τα πλησιάζεις - και θα σώσεις τις φωνητικές σου χορδές και θα φέρεις οφέλη στο σώμα.

● Οι δραστηριότητες γυμναστικής, το περπάτημα και το τζόκινγκ έχουν νόημα μόνο αν συνηθισμένη ζωήδεν θα κάθεσαι συνέχεια. Το να αφιερώσεις περισσότερες από 4-5 ώρες στη σειρά στο πέμπτο σημείο σημαίνει να αναιρέσεις ολόκληρο το ευεργετικό αποτέλεσμα της προπόνησης.

Η συμβουλή να σηκώνεσαι και να ασχολείσαι πιο συχνά με την επιχείρησή σου, ακόμα κι αν κάνεις καθιστική δουλειά, δεν είναι κάτι καινούργιο. Ωστόσο, μέχρι τώρα, ούτε οι ειδικοί ούτε οι ίδιοι οι ασθενείς είχαν σκεφτεί ότι με αυτόν τον τρόπο είναι δυνατό να ενεργοποιηθεί η εργασία των γονιδίων που είναι υπεύθυνα για το μεταβολισμό και έτσι να σταματήσει η διαδικασία γήρανσης. Γενικά, αν θέλετε να ζήσετε περισσότερο, σηκώνεστε πιο συχνά από την καρέκλα και τον καναπέ σας.

Εισαγωγή

Καθημερινά ερχόμαστε αντιμέτωποι με τη δράση του υπολογιστή: αυτός είναι ένας προσωπικός υπολογιστής στο σπίτι, ένας υπολογιστής στο χώρο εργασίας, και άλλες μορφές εκδήλωσης της καθολικής μηχανογράφησης. Δεν γνωρίζουμε όλοι ότι ο υπολογιστής είναι πηγή ή μπορεί να προδιαθέτει για την ανάπτυξη ένας μεγάλος αριθμόςασθένειες. Και ακόμη περισσότερο, δεν γνωρίζουμε όλοι τα προληπτικά μέτρα έναντι αυτών των ασθενειών. Εν τω μεταξύ, πίσω από τη φαινομενική καθημερινή εργασία στον υπολογιστή, μπορούμε να αποκτήσουμε ένα σωρό ασθένειες, η θεραπεία των οποίων είναι δύσκολη και μερικές φορές καθόλου εφικτή. Από αυτή την άποψη, είναι απαραίτητο να τηρείτε αυστηρά ένα σύνολο μέτρων για την αποφυγή ασθενειών "υπολογιστών".

Οι κύριοι επιβλαβείς παράγοντες κατά την εργασία σε υπολογιστή

Οι κύριοι επιβλαβείς παράγοντες κατά την εργασία σε υπολογιστή περιλαμβάνουν: καθιστή θέση για μεγάλο χρονικό διάστημα, έκθεση σε ηλεκτρομαγνητική ακτινοβολίαοθόνη, καταπόνηση της όρασης, υπερφόρτωση των αρθρώσεων των χεριών, εξασθενημένη κανονική ροήεγκυμοσύνη, άγχος ποικίλης γένεσης, αναπνευστικές παθήσεις, αλλεργίες.

Καθιστή θέση για πολλή ώρα

Φαίνεται ότι ένα άτομο κάθεται σε έναν υπολογιστή σε χαλαρή θέση, αλλά είναι αναγκαστικό και δυσάρεστο για το σώμα: ο λαιμός, οι μύες του κεφαλιού, τα χέρια και οι ώμοι είναι τεντωμένοι, επομένως οστεοχονδρωσιςκαι σκολίωση στα παιδιά. Για όσους κάθονται πολύ, σχηματίζεται μια θερμική συμπίεση μεταξύ του καθίσματος της καρέκλας και του σώματος, η οποία οδηγεί σε στασιμότητα του αίματος στα πυελικά όργανα, ως αποτέλεσμα - προστατίτιδακαι αιμορροΐδες. Επιπλέον, ο καθιστικός τρόπος ζωής οδηγεί συχνά σε ευσαρκία.

Η οστεοχόνδρωση είναι μια ασθένεια κατά την οποία συμβαίνει η καταστροφή των μεσοσπονδύλιων δίσκων, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε δισκοκήλη (προεξοχή προς οποιαδήποτε κατεύθυνση). Μια κήλη δίσκου μπορεί να βλάψει και τα δύο νωτιαίος μυελόςτο ίδιο και οι νευρικές διεργασίες που προέρχονται από αυτό. Οι συνέπειες τέτοιων τραυματισμών μπορεί να είναι πολύ διαφορετικές: από πόνο στην πλάτη, στα άκρα και στα εσωτερικά όργανα, μέχρι παράλυση των άκρων και θάνατο. Η οστεοχόνδρωση μπορεί να αρχίσει να αναπτύσσεται τόσο στη νεολαία όσο και σε περισσότερους όψιμη ηλικίααν και προσβάλλει συχνότερα τους ηλικιωμένους. Ένας από τους κύριους λόγους για την ανάπτυξη της οστεοχονδρωσίας είναι ο υποσιτισμός των μεσοσπονδύλιων δίσκων, αυτό μπορεί να προκληθεί από διάφορους λόγους, αλλά ο κύριος είναι η δυστροφία των μυών της πλάτης, με τη βοήθεια της οποίας πραγματοποιείται ο μεταβολισμός στους δίσκους . Έτσι, ένα άτομο που ακολουθεί έναν κυρίως καθιστικό τρόπο ζωής, και ανεξάρτητα από το πώς ενισχύει τους μυς της πλάτης του, μπορεί κάλλιστα να έχει ήδη οστεοχονδρωσία. Τα σημάδια της παρουσίας αυτής της ασθένειας μπορεί να είναι: υπήρχε είτε αίσθημα δυσφορίας στην πλάτη, πόνος στο κεφάλι, στα άκρα ή διακοπή της εργασίας εσωτερικά όργανα.

προστατίτιδα - φλεγμονή προστάτης(προστάτης). Τα συμπτώματα της προστατίτιδας περιλαμβάνουν μέτρια θερμότητα, πόνος στο περίνεο και στη βουβωνική χώρα, στον πρωκτό, επώδυνη ούρησηκαι αφόδευση. Ωστόσο, η προστατίτιδα είναι πιο συχνά χρόνια και δεν προκαλεί ιδιαίτερη ανησυχία στους άνδρες. Τελικά, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε υπογονιμότητα, η θεραπεία της οποίας θα είναι εξαιρετικά δύσκολη και μακροχρόνια, αν είναι δυνατή.

Αιμορροΐδες - αυτή είναι μια "επαίσχυντη" ασθένεια από μια γενικά αποδεκτή άποψη - μια από τις πιο κοινές. Το 40% των επισκέψεων σε γιατρούς σχετικά με τα έντερα σχετίζονται με αιμορροΐδες. Οι πρωκτολόγοι πιστεύουν ότι το 70% των ανθρώπων αργά ή γρήγορα εμφανίζουν συμπτώματα αιμορροΐδων. Και αν κάθεστε μπροστά σε έναν υπολογιστή όλη μέρα, η πιθανότητα να εμφανίσετε αιμορροΐδες γίνεται ακόμη μεγαλύτερη.

Τι είναι οι αιμορροΐδες; Οι αιμορροΐδες υπάρχουν στο σώμα κάθε ανθρώπου. Πρόκειται για πτυχές της βλεννογόνου μεμβράνης του πρωκτικού πόρου. Εκτός από τη δράση των μυών, παρέχουν κατακράτηση κοπράνων. Σε κατάσταση ηρεμίας αιμορροϊδέςσυμμετέχουν στην επικάλυψη του πρωκτικού πόρου του εντέρου. Κατά τη διάρκεια των κινήσεων του εντέρου, οι φυμάτιοι πρέπει να εξομαλύνονται ώστε να μην παρεμποδίζουν τη διέλευση των κοπράνων. Στασιμότητα φλεβικό αίμακαι η υπερβολική καταπόνηση παραβιάζει τη θέση των κόμβων, γλιστρούν προς τα κάτω μαζί με τη βλεννογόνο μεμβράνη. Στη συνέχεια, υπάρχει μια αναδιάρθρωση και παραβίαση της παροχής αίματος, αυτό οδηγεί σε αύξηση του μεγέθους των αιμορροΐδων, προεξοχή τους προς τα έξω.

Οι παράγοντες κινδύνου για τη νόσο περιλαμβάνουν: η καθιστική ζωή, συμπ. εργασία στον υπολογιστή, δυσκοιλιότητα, παχυσαρκία, υπερβολική κατανάλωση καπνιστών, πικάντικων, αλμυρών, πικάντικων τροφίμων. πρωκτικό σεξ? φλεγμονώδεις ασθένειεςστην περιοχή της πυέλου? η ενασχόληση με σοβαρά αθλήματα όπως η άρση της μπάρας, η σφαιροβολία ή το άλμα. Χαρακτηρίζεται η εκδήλωση αιμορροΐδων τα ακόλουθα συμπτώματα: αιμορραγία κατά την αφόδευση, ανάμιξη αίματος περιττώματαφαγούρα, κάψιμο στον πρωκτό, αίσθηση ξένο σώμα, αίσθημα βάρους, πρόπτωση κόμβων από το ορθό, πόνος κατά την αφόδευση, περπάτημα, σε καθιστή θέση, πόνος αιμορροΐδων στην αφή.

Μια άλλη τρομερή επιπλοκή του πολύωρη δουλειάπίσω από τον υπολογιστή είναι η παχυσαρκία. Η παχυσαρκία έχει γίνει ένα σοβαρό πρόβλημα στις ανεπτυγμένες χώρες. Το υπερβολικό βάρος προκαλεί πολλά ασθένειες. Η παχυσαρκία εμφανίζεται λόγω παραβίασης (αποδυνάμωσης ή επιβράδυνσης) του μεταβολισμού. Κύριος αιτίες παχυσαρκίας: υποσιτισμός ; έλλειψη κινητικότητας, χαμηλή σωματική δραστηριότητα; ανεπαρκής ανταπόκρισηστο στρεσογόνες καταστάσεις ; υπερβολικά μεγάλος ύπνος την ημέρα ; τη χρήση ορμονικών φαρμάκων.

Ο κύριος αντίκτυπος της παχυσαρκίας έγκειται στην υπερφόρτωση του σώματός μας με διαιτητικά λίπη. Σε αυτή την περίπτωση, συμβαίνουν οι ακόλουθες αλλαγές: στο ήπαρ - προοδευτική βλάβη των ηπατοκυττάρων, και αυτό με τη σειρά του οδηγεί σε στεάτωση, το σχηματισμό πέτρες στη χολή; στα ερυθροκύτταρα και τα λευκοκύτταρα, η δραστηριότητα της Na - K - ATPase μειώνεται και εμφανίζονται ελαττώματα στις μεταβολικές, μεταφορικές και άλλες λειτουργίες. η λειτουργία άντλησης της καρδιάς μειώνεται λόγω αλλαγής της θέσης της στήθοςκαι αύξηση του φορτίου (αλλαγή στη διαμόρφωση και τη θέση της καρδιάς μέσα θωρακική κοιλότηταεμφανίζεται ως αποτέλεσμα της συσσώρευσης λιπώδους ιστού στο επικάρδιο, της λιπώδους διήθησης των κυττάρων του και της υψηλής ορθοστασίας του διαφράγματος. η αύξηση του φόρτου εργασίας στην καρδιά σχετίζεται με αύξηση του όγκου του πλάσματος, αύξηση της φλεβικής επιστροφής και καρδιακή παροχή). Επιπλέον, εάν διαταραχθεί ο μεταβολισμός του λίπους, το περιεχόμενο της εξωγενούς χοληστερόλης στο αίμα αυξάνεται, με αποτέλεσμα να εναποτίθεται στα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων, γεγονός που τελικά θα οδηγήσει στην ανάπτυξη μιας τέτοιας ασθένειας όπως η αθηροσκλήρωση. Η αυξημένη συσσώρευση λίπους στο εσωτερικό της θωρακικής κοιλότητας, εκτός του ότι επηρεάζει την καρδιά, επηρεάζει και τη λειτουργία των οργάνων. εξωτερική αναπνοή, που οδηγεί στην εμφάνιση δύσπνοιας και αυξανόμενη υποξία οργάνων και ιστών.

καθιστή θέση

Νέο Ρωσικό-Αγγλικό Λεξικό. 2013 .

Δείτε τι είναι η "καθιστή θέση" σε άλλα λεξικά:

καθιστός - επίθ., αριθμός συνωνύμων: 1 καθιστός (45) Λεξικό συνωνύμων ASIS. V.N. Τρίσιν. 2013 ... Συνώνυμο λεξικό

καθιστός - επίθ., αριθμός συνωνύμων: 1 καθιστός (43) Λεξικό συνωνύμων ASIS. V.N. Τρίσιν. 2013 ... Συνώνυμο λεξικό

ΘΕΣΗ ΣΩΜΑΤΟΣ - κατά τη διάρκεια της εργασίας, μπορεί να προκαλέσει προβλήματα υγείας και είναι επαγγελματικός κίνδυνοςσε περιπτώσεις που είναι αναγκαστική (δηλαδή, αναπόφευκτα συνδεδεμένη με τις απαιτήσεις της παραγωγικής ή εργασιακής διαδικασίας), μακρά και μονότονη. Σε αυτές τις ... ... Μεγάλη Ιατρική Εγκυκλοπαίδεια

Η ΓΩΝΙΑ CEREBELLOW-BIDGE - (Klein hirnbruckenwinkel, angle ponto cerebelleuse, για κάποια γωνία ponto bulbo cerebelleuse) κατέχει μια ιδιόμορφη θέση στη νευροπαθολογία, τη νευροϊστοπαθολογία και τη νευροχειρουργική. Αυτό το όνομα υποδηλώνει τη γωνία μεταξύ της παρεγκεφαλίδας, επιμήκη ... ... Μεγάλη Ιατρική Εγκυκλοπαίδεια

Αναρρίχηση - μεταφορά. 1. Μετακινηθείτε, ανεβείτε. ότ. Κολυμπήστε ενάντια στο ρεύμα. ότ. Εμφανιστείτε πάνω από τον ορίζοντα, ανεβείτε (σχετικά με τα ουράνια σώματα). ότ. Απλώνεται πάνω σε κάτι (για καπνό, ατμό κ.λπ.). ότ. μεταφρ. Αποκτήστε ένα υψηλότερο κοινό… …Σύγχρονο λεξικόΡωσική γλώσσα Efremova

ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ - (από το ελληνικό γυμνός γυμνός) με τη σύγχρονη έννοια της λέξης αντιπροσωπεύει το ένα ή το άλλο σύστημα ειδικά επιλεγμένων σωματικές ασκήσειςέχοντας μια ορισμένη ρύθμιση στόχουκαι ορισμένες επιπτώσεις στο σώμα. Ανάλογα με αυτό ... ... Μεγάλη Ιατρική Εγκυκλοπαίδεια

ΕΚΤΥΠΤΙΚΗ ΠΑΡΑΓΩΓΗ - ΕΚΤΥΠΤΙΚΗ ΠΑΡΑΓΩΓΗ, παραγωγή διάφορα είδηέντυπες εκδόσεις, καλύπτει μια μεγάλη ποικιλία από διαδικασίες παραγωγής, που διαφέρουν σημαντικά μεταξύ τους ως προς τη φύση της παραγωγής και το χαρακτηριστικό τους prof. κινδύνους. Ο αριθμός των εργαζομένων ... Μεγάλη Ιατρική Εγκυκλοπαίδεια

Υποκειμενικές προϋποθέσεις - Ρήματα TO BE / TO BE / TO BE / TO BE in what, to be inserted / to be / to inserted / to curl into what, to enter / to / to enter / in what, to be / to be / να είσαι / να είσαι / να είσαι, να είσαι / να είσαι / να είσαι / να είσαι, ξεδιπλώνεται . μπαίνω / t / μπαίνω, καθομιλουμένη. στριμώξω / σπρώξω / σπρώξω / σπρώξω, καθομιλουμένη. vti / υποκύψω / vti / ύπνος. ... ... Λεξικό συνωνύμων της ρωσικής γλώσσας

Rise - άνοδος, άνοδος, και (καθομιλουμένη). θα σηκωθώ, θα σηκωθείς (μορφές από το ρήμα ανεβαίνω), παρελθόν. σηκώθηκε, σηκώθηκε? ανέστη, κουκουβάγια. (για την ανύψωση (1)). 2. Ανέβα, πέτα επάνω. «Για τα σύννεφα ο αετός στην κορυφή Βουνά του Καυκάσουσηκώθηκα." Krylov. ... ... Επεξηγηματικό λεξικό του Ushakov

κάθισε - ΚΑΘΙΣΕ1, κουβαλώντας. (κουκουβάγια. κάτσε). Να βρίσκεται (βρίσκεται) όπου λ., έχοντας πάρει μια καθιστή θέση, στην οποία ο κορμός στηρίζεται κάθετα, ακουμπισμένος στους γλουτούς. καταλαμβάνουν ένα μέρος που προορίζεται για καθιστικό. Συν.: κάτσε)